IV.) Nəticə.

Xizək bir vasitədir Bədən tərbiyəsi hər yaşda, sağlamlıq vəziyyətində və fiziki hazırlıq səviyyəsində olan insanlar üçün.

Təmiz şaxtalı havada xizək sürmək bədənin müqavimətini ən çox artırır müxtəlif xəstəliklər, əqli və fiziki fəaliyyətə müsbət təsir göstərir, sinir sisteminə müsbət təsir göstərir.

Xizək sürmə zamanı ən vacib mənəvi və iradi keyfiyyətlər uğurla tərbiyə olunur: cəsarət və əzmkarlıq, nizam-intizam və çalışqanlıq, hər hansı bir çətinlikə dözmək bacarığı, fiziki dözümlülük, gənclərin Rusiya Silahlı Qüvvələrində xidmətə hazırlanmasında xüsusilə vacibdir. federasiya.

Xizəklər ölkənin şimal və şərq bölgələrində uzun və qarlı qış şəraitində gündəlik həyatda və müxtəlif işlərdə böyük praktik əhəmiyyətə malikdir, burada ovçular, geoloqlar, siqnalçılar və meşəçilər istifadə edirlər.

V.) İstinadlar.

bir). ONLAR. Butin "Xizək sürmə", Moskva "AKADEMA", 2000

2). A.V. Zherebtsov "Bədən tərbiyəsi və idman", Moskva, 1986

3). "Kiril və Methodius" ensiklopediyasının elektron versiyası.

4). İnternet məlumatları.

xizək sürmək

Xizək - kolleksiya müxtəlif növlər qış idman növləri, idmançıların xizəkdən istifadə etdiyi yarışlarda. Bura xizək sürmə, xizəklə tullanma, Şimali birləşmiş (xizək sürmə və xizəklə tullanma), dağ daxildir xizək sürmək və başqaları.Xizək sürmə 18-ci əsrdə Norveçdə yaranmışdır. Beynəlxalq Kayak Federasiyası - FIS (FIS; 1924-cü ildə yaradılmışdır) - 60-a yaxın ştatdan ibarətdir (1991). Xizək sürmə qış proqramına daxildir Olimpiya Oyunları 1924-cü ildən. Dünya çempionatı 1925-ci ildən (rəsmi olaraq 1937-ci ildən) keçirilir.

Kateqoriyalar
Xizək sürməni 2 geniş kateqoriyaya bölmək olar: Nordic (və ya xizək sürmə), orienteering kros xizək sürmə, xizəklə tullanma, skandinav kombinəsi (və ya Nordic kombinasiyası) - xizəklə tullanma, ardınca ölkələrarası xizək sürmə. Alp idmanı və ya xizək sürmənin demək olar ki, bütün növləri: eniş, nəhəng slalom, super nəhəng slalom, slalom, xizək kombinasiyası, burada çempion iki növün cəmi ilə müəyyən edilir - eniş və slalom, həmçinin komanda yarışı

Xizək yarışı
İlk dəfə 1767-ci ildə müasir Norveç ərazisində xizək sürmə yarışları keçirildi. Daha sonra norveçlilərin nümunəsini isveçlilər və finlər izlədi və daha sonra Mərkəzi Avropada yarış həvəsi yarandı. XIX əsrin sonu - XX əsrin əvvəllərində. bir çox ölkələrdə milli xizək klubları var idi. 1924-cü ildə Beynəlxalq Xizək Federasiyası (FIS) yaradıldı. 2000-ci ildə FIS-də 98 milli federasiya var idi.

Xizək yarışı
Alp xizək sürmə - qarla örtülmüş yamaclardan xüsusi xizəklərdə eniş. idman və həm də məşhurdur aktiv istirahət dünyada milyon insan. Ənənəvi olaraq, Avstriya, İtaliya, Fransa, İsveçrə, ABŞ, Almaniya kimi ölkələrdə ən çox inkişaf etmişdir. Xizək sürmənin vətəni Alp dağlarıdır, əksər dillərdə bu növün adı "alp xizək" mənasını verir.

Məsafə
Rəqabətli məsafələr. Bütün marşrut eyni rəngli bayraqlarla qeyd olunur. 30 və 50 km məsafələr əksər hallarda bir neçə dairədən keçir. 30 km-dən artıq yarışlar üçün iki xidmət nöqtəsi quraşdırılmalıdır. Qadınlar üçün kursun ən aşağı və ən yüksək hissəsi arasında hündürlük fərqi 5 km məsafədə 100 m, 10 km məsafədə isə 150 ​​m-dən çox olmamalıdır. Kişilər üçün - 10 km məsafəyə qaçışda 200 m-dən, 15 km məsafəyə qaçışda 250 m-dən çox olmamalıdır. uzun məsafələr. Dərin qarda təşkilatçılar əsas trasa əlavə olaraq çubuqlar üçün xizək yolu qoydular. Estafet yarışlarının başlanğıcında xizək yolları komandaların yarışa girdiyi miqdarda istifadə olunur. Təxminən 200 m-dən sonra bu fərdi yollar əsas trasa birləşir. Hər bir yarış üçün hündürlüyün və uzunluğunun dəyişdiyi marşrutun sxemi hazırlanır

Kayak hərəkətləri
Xizək hərəkətləri klassik və konkisürmədir. Konki sürmədə tsikl iki sürüşmə addımından ibarətdir və iki mərhələdən ibarətdir - pulsuz tək dəstəkli sürüşmə və ayaq itələmə ilə sürüşmə, bu müddət ərzində xizəkçi eyni vaxtda əlləri ilə iki dəfə itələyir.

Eyni zamanda addımsız qaçış
Hərəkət yalnız çubuqlarla eyni vaxtda itələmə hesabına həyata keçirilir. Hərəkət yumşaq yamaclarda və yaxşı sürüşmə ilə düzənlikdə tətbiq olunur. Dövr iki xizəkdə sərbəst sürüşmə və dirəklərlə eyni vaxtda itələmədən ibarətdir.

Eyni zamanda bir addımlı hərəkət
Düzənlikdə və yaxşı sürüşmə ilə incə yamaclarda istifadə olunur. Tsikl bir ayağı itələmək, eyni vaxtda qol itələmək və iki xizəkdə sərbəst xizək sürməkdən ibarətdir.

xizəklə tullanma
Kayakla tullanma bir xizək növüdür. Müsabiqə yalnız kişilər üçündür.

Tramplinlər
Tramplinlər orta 90 metr və böyük 12 metrdir. Bu tramplinlər xizəkçiyə 200 metr və ya daha çox uçmağa imkan verir. Tullanma texnikasına sürətlənmə, uçuş masasından yayınma, uçma və enmə daxildir.

Müsabiqənin gedişi
Xizək sürmədə start ən azı 30 saniyə fasilə ilə bir-bir alınır. Başlayanlar nəticələrə görə 4 qrupa bölünürlər. Ən güclü atlılarla 1-ci qrup bütün iştirakçıların sonunda taktiki cəhətdən daha əlverişli şəraitdə başlayır. 1976-cı il Olimpiya Oyunlarından başlayaraq, əvvəllər mövcud olan tərs qaydadan fərqli olaraq, başlanğıc qrupların nömrələrinin birbaşa sırası, yəni 1-dən 4-ə qədər bərpa edildi. 4-cü qrup ən güclü hesab olunur (yəni, əvvəllər 1 nömrə altında olan sonuncu), lakin çox vaxt bu tamamilə doğru deyil, çünki. bir komandanın atlılarının qruplara bölünməsi məşqçinin taktiki mülahizələrinə uyğun olaraq baş verir. Qrup daxilində sıralanma püşkatma ilə müəyyən edilir. Yalnız estafet yarışlarında və kütləvi yarışlarda ümumi başlanğıc verilir. Ötmə nəzərə alınmazsa, treki tərk etmək olmaz. Yalnız "Xizək sürmə!" Qabaqdakı kənara çəkilməlidir.

İndi mövzu testini keçirməyə çalışın:
xizək sürmək

Hörmətli uşaqlar, sizi xizək sürmə mövzusunda imtahan verməyə dəvət edirik. Testə keçin və suallara cavab verin.

Sual 1
Xizək sürmənin yarandığı yer: Rusiya Norveç İsveç Finlandiya

Səhv cavab, yenidən cəhd edin

Cavab düzgündür, növbəti suala keçin

Xizək sürmə

Xizək sürmə- xizək sürmə, xizəklə tullanma, biatlon (yarış və tullanma), dağ xizək sürmə daxildir. 18-ci əsrdə Norveçdə anadan olub. Beynəlxalq Federasiya - FIS (FIS; 1924-cü ildə yaradılmışdır) 60-a yaxın ölkəni birləşdirir (1991). 1924-cü ildən - Qış Olimpiya Oyunlarının, dünya çempionatlarının proqramında - 1925-ci ildən (rəsmi olaraq - 1937-ci ildən).

Xizək sürməyi 4 əsas növə bölmək olar:

Şimal mənzərələri: kros xizək sürmə, orienteering, xizəklə tullanma, Nordic kombinasiyası və ya Nordic birləşməsi

Alp mənzərələri: faktiki olaraq bütün dağ xizəkləri: eniş, nəhəng slalom, super nəhəng slalom, slalom, dağ xizək sürmə: (çempion iki növün cəmi ilə müəyyən edilir: eniş | eniş və slalom), komanda yarışları.

Sərbəst stil: akrobatik tullanmalar və balet elementləri ilə aşağı xizək sürmə: mogul, xizək akrobatikası, xizək baleti.

Snoubord: bir "böyük xizək" üzərində məşqlər (xüsusi lövhə).

Xizək sürmə elementlərini, eləcə də qeyri-olimpiya və daha az yayılmış xizək növlərini əhatə edən idman növləri var:

- biatlon- bir çox ölkələrdə çox populyar olan ayrıca idman növü olan tüfəngdən atəşlə xizək sürmə, xizək sürmə kimi Olimpiya Oyunlarının proqramına daxildir;

- skitur- xizək sürmə və xizəklərdə kiçik səyahətlər, məsələn

- xizək turizmi (müxtəlif idman turizmi)

- xizəklə orientirinq .

- xizəklə alpinizm

Xizək yarışı

Xizək sürmə - müəyyən kateqoriyadan olan (yaş, cins və s.) şəxslər arasında xüsusi hazırlanmış tras boyunca müəyyən məsafəyə xizək yarışı. istinad edin siklik növlər idman.

Xizək sürməyin əsas üslubları "klassik stil" və "sərbəst stil"dir.

Klassik üslub

Orijinal, "klassik üslub" xizəkçinin iki paralel xəttdən ibarət əvvəlcədən hazırlanmış xizək yolu boyunca demək olar ki, bütün məsafəni keçdiyi hərəkət növlərini əhatə edir.

Ən çox yayılmışlar alternativ iki addımlı hərəkətdir (düz ərazilərdə və yumşaq yamaclarda (2 °-ə qədər) istifadə olunur və çox yaxşı sürüşmə ilə - orta sıldırımlı yamaclarda (5 °-ə qədər)) və eyni vaxtda bir addımlı səyahət ( düz ərazilərdə, yaxşı sürüşmə ilə incə yamaclarda, eləcə də qənaətbəxş sürüşmə ilə yamaclarda istifadə olunur).

Pulsuz üslub

"Sərbəst üslub" xizəkçinin məsafə boyu necə hərəkət edəcəyini seçməkdə sərbəst olduğunu nəzərdə tutur, lakin "klassik" hərəkət sürət baxımından "skeyt"dən daha aşağı olduğundan, "sərbəst stil" əslində "konkisürmə" sözünün sinonimidir. ". Konkisürmə üsulları 1981-ci ildən, o zaman artıq 40-ı keçmiş fin xizəkçisi Pauli Siitonen ilk dəfə yarışlarda (55 km məsafədə yarışda) istifadə edərək qalib gəldikdən sonra geniş şəkildə istifadə olunur.

Ən çox yayılmışlar eyni vaxtda iki pilləli konkisürmə (həm düz ərazilərdə, həm də kiçik və orta sıldırımlı yamaclarda istifadə olunur) və eyni vaxtda bir addımlı konki sürmə (başlanğıc sürətlənmə zamanı, istənilən düzənliklərdə və məsafənin zərif hissələrində istifadə olunur, həmçinin yamaclar 10-12 °-ə qədər)

Xizək sürmənin əsas növləri

Vaxt sınaq müsabiqəsi

Kütləvi start yarışları (kütləvi start)

Pursuit racing (təqib, təqib, Gundersen sistemi)

estafet yarışları

Fərdi sprint

Komanda sprinti

Vaxt sınaq müsabiqəsi

Ayrı bir başlanğıc ilə idmançılar müəyyən bir ardıcıllıqla müəyyən bir intervalla başlayırlar. Bir qayda olaraq, interval 30 saniyədir (daha az - 15 saniyə, 1 dəqiqə). Ardıcıllıq heç-heçə və ya idmançının reytinqdəki hazırkı mövqeyi ilə müəyyən edilir (ən güclü start sonuncu). Cüt ayrı başlanğıc mümkündür. İdmançının yekun nəticəsi “finiş vaxtı” minus “başlama vaxtı” düsturu ilə hesablanır.

Kütləvi start müsabiqəsi

Kütləvi startda bütün idmançılar eyni vaxtda start götürür. Eyni zamanda idmançılar ən yaxşı reytinq başlanğıcda ən sərfəli yerləri tutur. Yekun nəticə idmançının finiş vaxtı ilə üst-üstə düşür.

təqib yarışı

Pursuit yarışları (izləmə) bir neçə mərhələdən ibarət birləşmiş yarışlardır. Eyni zamanda, bütün mərhələlərdə (birincidən başqa) idmançıların başlanğıc mövqeyi əvvəlki mərhələlərin nəticələri ilə müəyyən edilir. Bir qayda olaraq, xizək sürmədə təqib iki mərhələdə baş verir, onlardan biri idmançılar qaçır. klassik üslub, digəri isə sərbəstdir.

Fasilə ilə təqib yarışları iki gündə, daha az vaxtda - bir neçə saatlıq fasilə ilə keçirilir. Birinci yarış, bir qayda olaraq, ayrıca startla keçirilir. Yekun nəticələrinə görə, iştirakçıların hər biri üçün liderdən fərq müəyyən edilir. İkinci yarış bu boşluğa bərabər handikapla keçirilir. İlk yarışın qalibi birinci başlayır. Təqib yarışının yekun nəticəsi ikinci yarışın bitmə vaxtı ilə üst-üstə düşür.

Fasiləsiz təqib (duatlon) ümumi başlanğıcla başlayır. İdmançılar məsafənin birinci yarısını bir üslubla qət etdikdən sonra xüsusi təchiz olunmuş ərazidə xizəkləri dəyişirlər və dərhal məsafənin ikinci yarısını başqa üslubla qət edirlər. Fasiləsiz təqibin yekun nəticəsi idmançının finiş vaxtı ilə üst-üstə düşür.

estafet yarışları

Xizək estafet yarışları dörd ayaqdan (nadir hallarda üç) ibarətdir, bunlardan 1 və 2-ci ayaqlar klassik üslubda, 3 və 4-cü ayaqlar isə sərbəst üslubda keçirilir. Estafet kütləvi startla başlayır, startda ən sərfəli yerlər püşkatma ilə müəyyən edilir və ya ən çox qazanan komandalar tərəfindən qəbul edilir. yüksək yerlərəvvəlki oxşar yarışlarda. Estafetin ötürülməsi hər iki idmançının transfer zonasında olduğu halda, komandasının start idmançısının bədəninin hər hansı bir hissəsinin ovucuna toxunmaqla həyata keçirilir. Estafet komandasının yekun nəticəsi “son komanda üzvünün bitiş vaxtı” minus “birinci komanda üzvünün başlama vaxtı” düsturu ilə hesablanır.

Fərdi sprint

Fərdi sprint yarışları fərdi start formatında təşkil olunan kvalifikasiya ilə başlayır. Kvalifikasiyadan sonra seçilmiş idmançılar kütləvi startla müxtəlif formatlı yarışlar şəklində keçirilən sprint finalında mübarizə aparırlar. Final yarışlarına seçilən idmançıların sayı 30-dan çox deyil. Əvvəlcə 1/4 final, sonra yarımfinal və nəhayət, B və A finalları keçirilir. A finalına vəsiqə qazana bilməyən idmançılar iştirak edirlər. finalda B. Fərdi sprint üzrə yekun nəticələrin cədvəli aşağıdakı ardıcıllıqla formalaşır: yekun A nəticələri, yekun B nəticələri, 1/4 finalçılar, qeyri-təsərrüfat iştirakçıları.

Komanda sprinti

Komanda sprinti bir-birini əvəz edən, hər biri trasın 3-6 dövrəsini qaçan iki idmançıdan ibarət komandalarla estafet yarışı kimi keçirilir. Kifayət qədər çox sayda elan edilmiş komanda ilə bərabər sayda iki yarımfinal keçirilir ən yaxşı komandalar finala vəsiqə qazandı. Komanda sprinti kütləvi startla başlayır. Komanda sprintinin yekun nəticəsi estafet qaydalarına əsasən hesablanır.

Məsafə uzunluğu

Rəsmi yarışlarda məsafə 800 metrdən 50 km-ə qədərdir. Bu halda bir məsafə bir neçə dairədən ibarət ola bilər.

Yarış formatı Məsafə (km)

Vaxt sınaqları 5, 7.5, 10, 15, 30, 50

Kütləvi start yarışları 10, 15, 30, 50

Pursuit 5, 7.5, 10, 15

Röleler (bir ayağın uzunluğu) 2.5, 5, 7.5, 10

Fərdi sprint (kişilər) 1 - 1.4

Fərdi sprint (qadınlar) 0,8 - 1,2

Komanda sprinti (kişilər) 2x(3-6) 1 - 1.4

Komanda sprinti (qadınlar) 2x(3-6) 0,8 - 1,2

Biatlon

Biatlon (latınca bis - iki dəfə və yunanca 'άθλον - yarış, güləş) xizək sürməyi tüfəng atıcılığı ilə birləşdirən qış Olimpiya idman növüdür.

Biatlon Almaniya, Rusiya və Norveçdə ən populyardır. 1993-cü ildən indiyə kimi rəsmi beynəlxalq yarışlar biatlonda, o cümlədən Dünya Kuboku və Dünya Çempionatları himayəsində keçirilir Beynəlxalq Birlik biatlonçular (İngilis Beynəlxalq Biatlon İttifaqı, IBU).

Hekayə

Biatlonu qeyri-müəyyən şəkildə xatırladan ilk yarış 1767-ci ildə baş tutdu. Onu İsveç-Norveç sərhədindəki sərhədçilər təşkil edib. Biatlon idman növü olaraq 19-cu əsrdə Norveçdə əsgərlər üçün məşq kimi formalaşıb. Biatlon 1924, 1928, 1936 və 1948-ci illərdə Olimpiya Oyunlarında təqdim olunub. 1960-cı ildə Qış Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilib. Olimpiya Oyunlarının ilk qalibi (Squaw Valley, 1960) isveçli K. Lestander olmuşdur. Sonra sovet idmançısı Aleksandr Privalov bürünc medal qazandı.

Qaydalar və avadanlıq

Biatlon pulsuz (yəni konki sürmə) xizək sürmə tərzindən istifadə edir. Daimi xizəklərdən və xizək dirəklərindən istifadə olunur.

Atış üçün minimum çəkisi 3,5 kq olan kiçik çaplı tüfənglərdən istifadə olunur ki, onlar yarış zamanı arxa tərəfə daşınır. Çəngəli buraxarkən şəhadət barmağı ən azı 500 q gücə qalib gəlməlidir.Tüfəngin nişangahının hədəfi böyütmə effektinə malik olmasına icazə verilmir. Patronların çapı 5,6 mm-dir. Güllənin ağızdan 1 m məsafədə atıldığı zaman sürəti 380 m/s-dən çox olmamalıdır.

Atıcılıq poliqonunda hədəflərə qədər olan məsafə 50 metrdir (1977-ci ilə qədər - 100 metr). Yarışlarda istifadə olunan hədəflər ənənəvi olaraq qara rəngdədir, beş ədəddir. Onlar vurduqca hədəflər ağ klapanla bağlanır ki, bu da biatlonçuya atışının nəticəsini dərhal görməyə imkan verir. (Keçmişdə bir çox hədəf növləri, o cümlədən sındırılmış lövhələr və şarlar istifadə edilmişdir.) Yarışqabağı sıfırlama, istifadə olunanlara bənzər kağız hədəflər üzərində aparılır. güllə atışı. Meyilli mövqedən atəş açarkən hədəflərin diametri (daha doğrusu, zərbənin hesablandığı zona) 45 mm, ayaq üstə mövqedən isə 115 mm-dir. Yarışların bütün növlərində, estafet yarışı istisna olmaqla, biatlonçu hər atəş xəttində beş atışa malikdir. Estafetdə, hər atəş xətti üçün 3 ədəd həcmində əl ilə yüklənmiş əlavə patronlardan istifadə edə bilərsiniz.

fərdi yarış

Klassik fərdi yarış ilk biatlon intizamı idi. AT müasir forma kişilər üçün 20 km, qadınlar üçün isə 15 km məsafəyə, dövrələr arasında 4 atışdan ibarət 5 4 km dövrədən (qadınlar üçün 3 km) ibarət yarışdır. İdmançılar bir-birinin ardınca 30 saniyəlik fasilə ilə ayrı-ayrılıqda başlayırlar. Birinci və üçüncü atışlar meylli vəziyyətdə, ikinci və dördüncü atışlar isə ayaq üstə vəziyyətdə aparılır. Hər buraxılış üçün idmançının məsafəni başa vurması üçün vaxta bir dəqiqə əlavə olunur.

Sprint

Kişilər üçün 10 km və qadınlar üçün 7,5 km məsafəyə iki atəş xətti ilə yarış. Birinci atış meylli, ikincisi ayaq üstə. İdmançılar ayrıca başlayırlar. Hər bir qaçırma üçün idmançıya "cərimə dairəsi" nin - 150 metrə bərabər məsafənin əlavə seqmentinin keçməsi təmin edilir.

Təqib

Kişilər üçün 12,5 km, qadınlar üçün isə 10 km yarış. O, 4 atəş xətti olan 5 dairədən (kişilər üçün hər biri 2,5 km və ya qadınlar üçün 2 km) ibarətdir (ilk 2 cərgə uzanaraq, ikinci 2-si ayaq üstə atışdır). Başlanğıc, əvvəlki "təsnifat" yarışında - sprint və ya fərdi yarışda qalibdən fərqə uyğun gələn handikapla ayrıca verilir (sonuncu halda, boşluq yarıya bölünür). Təsnifat yarışının nəticələrinə görə ilk 60 idmançı təqib yarışında iştirak edə bilər. Təqibdəki hər bir qaçırma üçün idmançı 150 metrlik cərimə dövrəsindən keçməlidir.

Ümumi başlanğıcdan yarış

Kişilər üçün 15 km və qadınlar üçün 12,5 km məsafəyə yarış 4 atış xətti ilə (ilk 2 xətt meylli atıcılıq, ikinci 2 cərgə ayaq üstə) 5 dövrədən (kişilər üçün 3 km və ya qadınlar üçün 2,5 km) ibarətdir. Kütləvi start yarışı (və ya sadəcə olaraq “kütləvi start”) bunlardan biridir ən yeni növlər yarışlar. Burada keçmiş yarışların nəticələrinə əsasən 30 ən güclü idmançı iştirak edir. Bütün idmançılar eyni vaxtda başlayırlar. Hər buraxılış üçün idmançıya 150 metrə bərabər məsafənin cərimə hissəsi verilir.

Estafet yarışı

Estafet yarışı 4 (bəzi hallarda 3) ayaqdan ibarətdir. Bütün komandalar eyni vaxtda başlayır. Hər bir mərhələ fərdi idmançı tərəfindən idarə olunur, o, sonra estafeti növbəti mərhələnin qaçışına ötürür (son mərhələ qaçış başa çatır). Hər bir mərhələ (hazırda kişilər üçün 7,5 km və qadınlar üçün 6 km) kursun üç dövrəsindən və onların arasında iki atəş xəttindən (birinci meylli, ikinci ayaq üstə) ibarətdir. İlk beş patrondan istifadə etdikdən sonra və açıq hədəflər olduqda atış zamanı idmançı əlavə patronları əl ilə doldurmalıdır (hər növbədə 3-dən çox olmamalıdır). Əgər idmançı 8 patronla 5 hədəfi bağlaya bilməyibsə, o zaman hər açılmamış hədəf üçün idmançıya 150 metrə bərabər məsafənin cərimə hissəsi verilir.

qarışıq rele

Bu estafet yarışında həm kişilər, həm də qadınlar iştirak edirlər. Birinci və ikinci mərhələləri (hər biri 6 km) qadınlar, üçüncü və dördüncüləri (hər biri 7,5 km) kişilər keçirir. Atış qaydaları "klassik" estafet yarışına bənzəyir.

Qarışıq estafet dünya çempionatı və dünya kuboku çərçivəsində keçirilən biatlon yarışının ən gənc növüdür. İlk dəfə qarışıq estafet 2002/2003-cü il mövsümünün Dünya Kubokunun beşinci mərhələsində Ruhpoldinqdə keçirilib, sonra idmançılar 4x4,8 km məsafəyə qaçıblar. Dünya çempionatları çərçivəsində qarışıq estafet ilk dəfə 2005-ci ildə Xantı-Mansiyskdə keçirilib. Bu məsafədə ilk çempionlar və dünya çempionları olub Rus biatlonçuları Olqa Pyleva, Svetlana İşmuratova, İvan Çerezov və Nikolay Nikolayeviç Kruqlov. Dünya Kuboku yarışları çərçivəsində ikinci qarışıq estafet 2007/2008 mövsümündə Pxençxandakı səhnədə baş tutdu.

komanda yarışı

Hazırda “Şimal bayramı” və Rusiya çempionatı çərçivəsində keçirilir. İki növ yarış var: komanda sprinti (məsafə 7,5-10 km; iki komanda üzvünün atdığı iki atəş xətti - birinci cərgə uzanan, ikinci ayaq üstə), həmçinin faktiki komanda yarışı (məsafə 15-20 km) ; dörd atəş xətti).sərhəd - onların hər birinə bir idmançı atəş açır). Komanda yarışının variasiyası həm də “patrul yarışı”dır – qadınlar üçün 20 km, kişilər üçün 25 km məsafə; Hər komandada 5 nəfər; hər biatlonçunun bir dəfə atəş açdığı iki atəş xətti (yatan və ayaqda). Patrul yarışı indi hərbi qulluqçular arasında dünya çempionatı çərçivəsində keçirilir. İstənilən növ komanda yarışında, komanda üzvlərindən hər hansı biri qaçırsa, bütün komanda penalti dövrəsini həyata keçirir.

Xizək sürmə

Xizək sürmə - dağlardan xüsusi xizəklərlə eniş. İdman, eləcə də dünyada milyonlarla insan üçün məşhur açıq hava fəaliyyəti.

Eniş(İngiliscə eniş - "təpədən aşağı") - xizək sürmə intizamı, mahiyyəti bir müddət xüsusi hazırlanmış trekdən keçməkdir.

Marşrutun müəyyən hissələrini keçərkən idmançının sürəti 140 km/saatdan çox, tullanmalar zamanı uçuş uzunluğu isə 40-50 metrdir. Bu intizam Qış Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilib.

İzləmə Tələbləri . Eniş yolu yamacın təbii relyefi boyunca uzanır və bir qayda olaraq təbii mənşəli (təpələr, silsilələr) ayrı-ayrı hissələrə tramplinlərin daxil edilməsi ilə bələdçi qapıları vasitəsilə bir sıra dönüşləri ehtiva edir. Trek dəhlizi hər iki tərəfdən qarda parlaq xətlərlə və ya kiçik üçbucaqlı bayraqlarla işarələnmişdir. Bələdçi qapılar qırmızı və mavi rəngli düzbucaqlı bayraqlarla cüt-cüt düzülmüş qoşa dirəklərdir (növbə ilə).

Hündürlük fərqi

Kişilər: 800 - 1100 m

Qadınlar: 500 - 800 m

Yarışların təşkili

Başlamadan və ya ilk rəsmi məşqdən əvvəl idmançılara kursa tam baxmaq imkanı verilməlidir.Başlamadan əvvəl iştirakçılar üçün məcburi olan rəsmi məşq keçirilir.

Aşağı xizək sürmə, bir qayda olaraq, bir yarışda həyata keçirilir. Yamac hündürlük fərqi tələblərinə cavab vermirsə, eniş iki qaçışdan ibarət ola bilər. Bu halda hündürlük fərqi 450 m-dən az ola bilməz.

İstər məşqdə, istərsə də yarışda bütün iştirakçılar iştirak etməlidir qoruyucu dəbilqələr.

slalom ( norveçli slalåm, yamacda xizək yolu) - darvaza ilə işarələnmiş 450-500 m uzunluğunda cığır boyunca aşağı xizək sürmə (darvaza eni 3,5-4 m, aralarındakı məsafə 0,7 ilə 15 m arasında). Başlanğıc və finiş arasındakı hündürlük fərqi 60-150 m-dir.Xizəkçilər trasda 40 km/saata qədər sürət inkişaf etdirirlər. Trekin keçidi zamanı idmançılardan bütün qapılardan keçmələri tələb olunur; Qapılardan keçmək və ya onları bir xizəklə keçmək üçün idmançılar yarışdan kənarlaşdırılır. Nəticə iki fərqli yolda iki enişdə göstərilən vaxtların cəmi ilə müəyyən edilir.

super nəhəng(İngilis Super Giant Slalom və ya Super G) - dağ xizək və snoubordda yarış növü.

Onlar texnika, yarışın təşkili və kurs tələblərinə görə eniş və nəhəng slalom arasında aralıq mövqe tuturlar.

Super-G yarışları bir qaçışda keçirilir.

Hündürlük fərqi

kişilər üçün: 400-600 m

qadınlar üçün: 350-600 m

uşaqlar üçün: 225-450 m

Kursun eni təxminən 30 m olmalıdır.

Digər tələblər. Qapı dörd dirək və iki bayraqdan ibarətdir. Qapılar növbə ilə qırmızı və mavi rəngdədir. Darvazanın eni 6 ilə 8 m arasında - açıq qapıların ən yaxın iki daxili valları arasındakı məsafə və qapalı qapılar üçün 8 ilə 12 m arasındadır. Eniş xətti boyunca qapılar qoymaq qadağandır. Dönüşlü qapıların maksimum sayı metrlərlə hündürlük fərqinin 10%-i olmalıdır.

İştirakçıların trek boyu sürüşərək, lakin darvazadan keçmədən və trekin müəyyən hissələrini sürətlə keçməyərək startdan əvvəl trasa baxmaq hüququ var.

nəhəng slalom- bir növ dağ xizək idmanı.

İzləmə Tələbləri

Hündürlük fərqi:

kişilər üçün 250 ilə 450 m arasında

qadınlar üçün 250 ilə 400 m arasında

uşaqlar üçün - maksimum 250 m

Olimpiya Oyunlarında, Dünya Çempionatlarında və FIS Dünya Kuboklarında kişilər və qadınlar üçün minimum boy fərqi 300 m-dir.

Qapı dörd slalom dirəyi və iki bayraqdan ibarətdir. Qapılar növbə ilə qırmızı və mavi olmalıdır. Bayraq lövhələrinin eni ən azı 75 sm, hündürlüyü isə 50 sm olmalıdır. Parçanın aşağı kənarı qar səthindən 1 m məsafədə olmalıdır. Darvazanın eni - 4-dən 8 m-ə qədər Dönüşlərin sayı hündürlük fərqinin 11-15% -ə bərabər olmalıdır. Yolun eni kifayət qədər olmalıdır, orta hesabla təxminən 40 m.

Sərbəst stil

Sərbəst stil (İngilis dili Sərbəst xizək xizək sürmə, snoubord idmanının bir növüdür. Sərbəst xizək akrobatikası, xizək kross, mogul daxildir. Xizək baleti - 1999-cu ilə qədər mövcud olan sərbəst idman növlərindən biri proqramlardan çıxarıldı. rəsmi yarışlar. Balet sürüşmə, addımlar, fırlanma və tullanma elementlərinin nümayişi ilə musiqi müşayiəti ilə yumşaq bir yamac boyunca enişdən ibarət idi.

Sərbəst stil üzrə Olimpiya Oyunlarının proqramına moqul və xizək akrobatikası və xizək krossu daxildir. Bütün növ yarışlarda kişilər və qadınlar iştirak edirlər. Ümumilikdə 6 mükafat dəsti var.

moğol dağlıq yamacdır. Trekin keçidi zamanı hər bir idmançı xüsusi qurulmuş tullanmalardan iki tullanış etməlidir. Olimpiya proqramı 16-dan 20-dək idmançının iştirak etdiyi bir təsnifat mərhələsi və bir final mərhələsi daxildir. Finalda öz çıxışına görə ən yüksək qiymətləri alan qalibdir. Münsiflər trasda zərbələrin işlənməsinin keyfiyyətini, tullanmaların keyfiyyətini və mürəkkəbliyini qiymətləndirirlər. Hakimlər tərəfindən verilən balların cəminə xüsusi düsturla müəyyən edilmiş sürətə görə bal əlavə olunur.

Yarışlar xizək akrobatikası kvalifikasiya və yekundan ibarətdir. Hər mərhələdə idmançılar xüsusi tramplindən iki tullanma həyata keçirirlər. İki tullanmanın cəmində ən çox xal toplayan 12 idmançı finala çıxır. Seçmə mərhələdən alınan xallar finala keçirilmir. Hakimlər hər bir tullanmanı idmançının tramplindən enmə texnikası (20%), tullanmanın özü (50%) və eniş (30%) baxımından qiymətləndirirlər.

Xizək yarışı seçmə və final mərhələlərindən ibarətdir. Təsnifat mərhələsində idmançılar dönüşlər və sürət üçün maneələr olan təxminən 1000 metr uzunluğunda trekdən bir-bir keçirlər. 32 idmançı göstərdi ən yaxşı vaxt, final mərhələsində onlar dördə bölünür və müsabiqənin növbəti mərhələsinə çıxmaq üçün öz aralarında yarışırlar. İlk iki idmançı yarışı davam etdirir, uduzan idmançılar mübarizədən kənarlaşdırılır. Finala yüksələnlər medallar uğrunda mübarizə aparırlar.

Freeride ( İngilis dili freeride - hazırlanmış cığırlardan kənarda və bir qayda olaraq xizək sənayesinin xidmət zonasından kənarda snoubord və ya aşağı xizək sürmək. Hesab olunur ki, snoubord və xizək sürməyin bütün imkanları toxunulmamış qar üzərində xizək sürərkən ən tam şəkildə ortaya çıxır. Eyni zamanda, frirayd xizək sürmə, uçqun ehtimalı kimi naməlum ərazi ilə əlaqəli bir çox təhlükə vəd edir. Bir sıra ekspertlərin fikrincə, snoubord və xizək sürməyə yeni başlayanlar dağlarda yamaclardan kənara çıxmağa tələsməməlidirlər, bunun üçün onlar artıq xizək sürmə texnikasında müəyyən bacarıqlara malik olmalıdırlar. Ötən illər ərzində peşəkarlar və həvəskarlar arasında frirayd üzrə beynəlxalq yarışlar hər il keçirilir.

Freeride növləri

Yüngül frirayd pistdən kənar xizək sürməyin ən sadə və ən populyar növüdür, onun mahiyyəti liftlə dağa qalxmaq və daha sonra hazırlanmış treklərdən kənarda toxunulmamış yamac boyunca enməkdən ibarətdir.

Backcountry - liftlərlə təchiz olunmayan dağlara dırmaşmaq, onlardan bakirə qar üzərində daha da enmək. Başlamaq üçün dağın zirvəsinə dırmaşmanın çətinliyinə baxmayaraq ən çox yayılmış freeride növü.

Heli-skiing (heliboarding) - xizəkçilərin (snoubordçuların) vertolyotla dağın zirvəsinə atılması. Eyni zamanda, bu əyləncə bahadır və planetimizin bəzi yerlərində heli-xizək sürmək qadağandır.

Snowcatskiing (snowketskiing) - xizəkçilərin (snoubordçuların) bir qar pişiyi - sərnişin kabinəsi olan qar pişikinin köməyi ilə dağın zirvəsinə atılması. Eyni zamanda, bu əyləncə heli-xizəkdən daha ucuzdur.

Snowmotoboarding - su xizəyi və ya veykbordinq prinsipi ilə sürən snoubordçu, qayıq əvəzinə yalnız motosiklet və ya qar arabasından, su əvəzinə isə qardan istifadə olunur.

snowboard

SNOWBORDİNQ(ingiliscə snoubord, qar - qar və taxtadan - taxta) - dağ yamacından aşağı xizək sürməyi, xüsusi trekdə akrobatik elementləri yerinə yetirməyi və s. snoubordda - ayağının asıldığı kənarı olan monoxizəkdən ibarət idman növü. quraşdırılır.

snowboard və növlər. Snoubord xizək sürməyin təbii bir uzantısı olaraq yaranmışdır. (Snoubordçuların özləri olsa da böyük istəksizliklə tanımaq - və ya heç tanımamaq - snoubord idmanını tamamilə müstəqil bir idman hesab edərək, bu əlaqəni tanıyın). Snoubord bir qədər aşağıdır xizək sürmək sürətdə (150-yə qarşı 100 km/saat), lakin sensasiya baxımından üstündür. Bundan əlavə, snoubord texnikasının əsaslarını mənimsəmək daha asandır və lövhəni idarə etmək daha sərbəstdir.

Xizəkçilərdən fərqli olaraq, snoubordçular (həmçinin "pansionerlər" və ya "atlılar" adlanır) taxtada üzbəüz deyil, səyahət istiqamətinə nisbətən yana dayanırlar (sörfinqdən götürülmüşdür). Bu zaman idmançının mövqeyi önəmlidir. Jarqona desək, sol ayağı irəli sürən snoubordçu "müntəzəm" (İngilis dilində müntəzəm), sağ ayağı ilə isə "gözsüz" (gözsüz) olur.

Snoubordinqə daxil olan rəqabətli fənlər xronometrajlı (slalom) və qiymətləndirilən (sərbəst) bölünür.

Slalom. Daxildir fərqli növlər slalom (Nor. slalom): tək, paralel, nəhəng slalom, super nəhəng və paralel nəhəng, həmçinin 90-cı illərin ikinci yarısında rəsmi proqrama daxil edilmiş snoubord kross. Kursu ən tez başa vuran idmançı yarışmada qalib gəlir.

Slalom yarışları dağ yamacında (müəyyən hündürlük fərqi və yolun eni ilə) keçirilir və ənənəvi xizək idman növləri bir-birindən fərqləndiyi kimi bir-birindən fərqlənir. "Adi" slalomun gedişi daha qısa və daha əyridir; Nəhəng slalom kursu 1000 m-ə çata bilər, bununla belə üzərində daha az idarəetmə qapıları var.

super nəhəng- bütün snoubord növləri arasında ən sürətlisi: trekdə idmançının sürəti 100 km/saata çatır. ( qısa məsafələr rəqiblərdən daha çox texniki bacarıq tələb edir, çünki onlar dövrə vurmalı olurlar, lakin daha uzun məsafələrdə daha yüksək sürətlə “işləməlidirlər”). AT paralel slalom iki snoubordçu eyni vaxtda eyni paralel traslarda başlayır və bir-birini qabaqlamağa çalışır.

Slalom yarışları iki mərhələdən ibarətdir: təsnifat və final. Həm təsnifat mərhələsində, həm də finalda idmançıya hərəyə bir cəhd verilir (paralel slalomda - hər biri iki: biri solda, digəri sağ yolda). Finala keçən idmançıların yekun nəticəsi iki cəhddə göstərilən ümumi vaxta görə göstərilir.

Paralel slalomda final eləmə sistemi üzrə keçirilir, heç-heçə olduğu halda əlavə yarış təyin olunur. Əgər idmançı səhv start verirsə, yanlış start siqnalı verildikdən sonra dayana bilmirsə və ya rəqibə müdaxilə edirsə, o, diskvalifikasiya olunacaq.

snoubordkross(İngilis snoubordkross) - 2000 m uzunluğa qədər (və ən azı 30 m enində) 4-6 nəfərin eyni vaxtda iştirak etdiyi yol boyunca sərbəst eniş. İdmançılar sıçrayışlar, dönüşlər edir, maneələri dəf edirlər (dalğalar, daraqlar) və s. Snoubordkross yarışları da iki mərhələyə bölünür: təsnifat və final - eləmə ilə (superfinal və kiçik final).

Kobud texniki səhvlərə görə (trasın səhv keçməsi) və rəqibin bilərəkdən gecikdirilməsinə görə (zərbələr, zərbələr və s.) idmançı diskvalifikasiya edilir.

Sərbəst stil(ing. freestyle - lit. free style) kimi rəqabət intizamı trick konkisürmə, o cümlədən tullanmalar, fırlanmalar, saltolar, grablar və s. (Snoubordinqin skeytbordinqlə və qismən də roller konki ilə ortaq olduğu bir çox fəndlər var). Slalomdan fərqli olaraq, sərbəst idman “subyektiv” idman növüdür. Hakimlər (3-5) fəndlərin icrasının mürəkkəbliyinə və texnikasına, atlamanın amplitudasına, gözəlliyinə və s.

Freestyle bir neçə növə bölünür.

Yarım boru- uzunluğu boyunca kəsilmiş yarım boruya bənzəyən sıx qardan hazırlanmış xüsusi maili olukda xizək sürmək (ingiliscə yarım boru - yarım boru). "Yarım boru" (və ya "boru") da adlandırılan bu çubuq bir çox cəhətdən skeytbordçuların və rollerbladerlərin rampasına bənzəyir. Yarım borunun uzunluğu orta hesabla 100 m, aşağıdan yuxarı kəsimə qədər hündürlüyü 3-4 m, uzununa oxun meyli 15-20 dərəcədir. İdmançı borunun bir ucundan o biri ucuna yuvarlanır, radius boyu uçur, bu və ya digər fəndləri yerinə yetirir, "yerləşir", borunun əks tərəfindən uçur və s. Bu yaxınlarda dörddəbir boru (İngilis rübündən - dörddəbir + boru, birinə bənzəyən bir rəqəm - lakin çox böyük - yarım boru divarı) da geniş yayılmışdır, 90-cı illərin sonlarında super boru inanılmaz dərəcədə populyarlaşdı (böyük yarım boru - ümumilikdə hörmət - ölçülər).

böyük hava (İngilis dili böyük hava, yanan. böyük yer) - xüsusi tramplindən tullanma. Aşağıdakı mərhələləri ehtiva edir: sürətlənmə, özünü atlama və eniş. Atlama uzun və möhtəşəm olmalıdır. Atlamanın amplitudası, hiylənin icrası, enişin təmizliyi və aydınlığı qiymətləndirilir.

Slopestyle(İngiliscə slopestyle, yamacdan - yamac və üslub - üslub) - iki və ya daha çox cərgədə yerləşən fiqurlarla trekdə yarışlar: müəyyən bir hissədə trası keçərək idmançının seçimi var.

Yuxarıda göstərilən bütün fənlər bəzən birləşdirilir ümumi anlayış"texniki sərbəst".

Freeride (İngilis dili freeride - yandırılır. pulsuz marşrut) - çətin və təhlükəli dağ yamaclarında xizək sürmək. Bu, snoubordinqin bütün növlərinin ən ekstremal növüdür, əslində sərbəst və slalomu birləşdirir. Fövqəladə cəsarət və dəqiq hesablama tələb edir. Frirayd yarışlarında yalnız xüsusi dəvət olunmuş idmançılar iştirak edir. Sahədə yüksəklik fərqi 300–600 m, orta yamac 35–45 dərəcədir. Münsiflər (xüsusi miqyasda) iştirakçıların üslubunu və texnikasını, enişin inamını və "daimiliyini", həmçinin marşrut seçimini qiymətləndirirlər. Slopestaylda olduğu kimi, daha çətin marşrutu uğurla keçmək (çətinlik müəyyən hissədə meyl bucağı, tullanmanın uzunluğu, yerinə yetirilən fəndin mürəkkəbliyi və s. ilə müəyyən edilir) daha çox xal gətirir. Trasa düşmənin xarakterindən asılı olaraq iştirakçıdan müəyyən sayda xal silinir.

Bəzi təsnifatlarda frirayd snoubordinqin ayrıca intizamı kimi fərqlənir.

Snoubordda "rəqabətdən kənar" növlər də var. Məsələn, frirayd backcountry (ing. backcountry - sözün əsl mənasında. səhra): çətin əldə edilən, son dərəcə təhlükəli və bəzən tamamilə inkişaf etdirilməyən dağ yamaclarında xizək sürmək (bəzən snoubordçular vertolyotdan zirvəyə enirlər, biz bunu Kamçatkada məşq edirik) , və ya jibbing (ingiliscə . jibbing) - sürüşmə üçün xüsusi fiqurların quraşdırıldığı snowboard parklarında xizək sürmək: relslər, "masalar" və s.

Snoubord(İngilis snoubord, işıqlandırılır. "qar taxtası") - idman avadanlığı qarla örtülmüş yamaclardan və dağlardan yüksək sürətli eniş üçün nəzərdə tutulmuşdur. Snoubord qarla təmasda olan sürüşmə səthindən ibarət düz bir quruluşdur; bazalar - ayaqları üçün bərkidicilərin quraşdırıldığı göyərtə; və bütün mərminin kənarı boyunca uzanan və ümumi “kənarı çevirmə” adlanan üsullardan istifadə edərək snoubordun hərəkətini idarə etmək üçün nəzərdə tutulmuş metal kənar.

xizəklə tullanma

Xizəklə tullanma, xüsusi təchiz olunmuş xizəklə tullanmalardan xizəklə tullanmanı özündə birləşdirən idman növüdür. Onlar müstəqil idman növü kimi fəaliyyət göstərirlər və həmçinin Nordic birləşmiş proqramına daxildirlər. Onlar Beynəlxalq Kayak Federasiyasının bir hissəsidir (İngilis Beynəlxalq Kayak Federasiyası, Fransa Beynəlxalq Ski Federasiyası, FIS).

Olimpiya Oyunları və Dünya Çempionatları

Qış Olimpiya Oyunlarının (4 ildən bir) və Dünya Çempionatlarının (illik) proqramına aşağıdakı üç fənn daxildir:

K-120 fərdi - 120 m tramplin, kişilər

K-120 komanda çempionatı - 120 m tramplin, kişilər

K-90 fərdi çempionatı - 90 m tramplin, kişilər. Dünya Çempionatında proqram dəyişə bilər (K-90 və ya K-100 tramplin)

Milli komandaya dörd idmançı daxildir.

Atlama texnikası

Texnikaya sürətlənmə, qalxma masasından çıxmaq, uçuş mərhələsi və eniş daxildir. Bütün elementlərin əlaqələndirilmiş icrası, bədənin havada koordinasiyası ən vacibdir texniki elementlər tullananın arsenalında.

Eniş anında idmançının əvvəllər eyni müstəvidə uzanan ayaqları "telemark" (qeyri-rəsmi olaraq - "uzanma") adlı mövqe tutmalıdır. Bu vəziyyətdə, ayaqlardan biri irəli, digəri isə arxaya qoyulur; hər iki ayaq dizlərdə əyilmişdir; "arxa" ayağın dizi aşağı endirilir; əllər çiyinlərin üstündə yerləşdirilir. Eniş zamanı xizəklər paralel və mümkün qədər yaxındır. Belə bir eniş etmək üçün yüksək hərəkət koordinasiyası və qüsursuz tarazlıq tələb olunur. Eniş zamanı “uzatma” yerinə yetirilmədiyi üçün xallar silinir.

Tullanma texnikası (üslubu) beş hakim tərəfindən qiymətləndirilir (maksimum sayı 20 baldır), tullanmanın məsafəsi üçün ballar hakimlərin ballarına əlavə olunur (xüsusi cədvələ görə). Hakimlər idmançının uçuş mərhələsini estetik cəhətdən qiymətləndirirlər və “telemarka”da səriştəli enişi xüsusilə tənqid edirlər. Hakimlər eniş dağının səthinə bədənin hər hansı bir hissəsi ilə toxunmağı, lazımsız hərəkətləri və idmançının yıxılmasını cəzalandırır. Xüsusi bir xəttin arxasında düşmə və ya toxunma baş verərsə, onlar artıq hesaba təsir göstərmir. İştirakçının nəticəsi iki etibarlı cəhdin xallarının cəmi ilə müəyyən edilir.

Nordic birləşdi

Nordic birləşdi(İngilis Nordic Combined) olimpiya idman növüdür. Başqa bir ad şimal birləşməsidir.

Aşağıdakı fənlər daxildir: 90 metrlik tramplindən tullanma (2 cəhd, cəhdlər üçün xallar yekunlaşdırılır) və 15 km-lik sərbəst xizək yarışı. Bu fənlərin hər biri üçün var ümumi qaydalar kiçik əlavələrlə.

Müsabiqənin ikinci günü iştirakçıların başlanğıc mövqeyi saat xizək qaçışı xizəklə tullanmada əvvəlki gündə alınan yerə görə müəyyən edilir. Qalib məsafəyə ilk çıxandır, qalanlara tramplində hər gecikmə nöqtəsi üçün 5 saniyə verilir (Gundersen sistemi).

Əsas növə əlavə olaraq sprint (bir tullanma və 7,5 km məsafəyə qaçış) və estafet (hər iştirakçı üçün iki tullanma və 4x5 km məsafəyə yarış) var.

Xizək sürmə dünyada ən populyar qış idman növlərindən biridir. Bu, bütün yaş, gəlir səviyyələri və üçün mövcuddur bədən tərbiyəsi və sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Bu yazı xizək sürmənin uzun tarixi və onun idman və hobbi kimi inkişafı haqqında olacaq.

Bu idman necə yaranıb?

Əvvəlcə idman deyildi. Uzun müddət əvvəl insanlar ov edərkən qışda səyahət etmək üçün xizək icad etdilər və yalnız geniş qarlı ərazidə. Dünyanın bir çox yerində aparılan qazıntılar sübut edir ki, onlar qar yağan yerdə insanın sadiq köməkçiləri olublar.

Qədim əlyazmaların tədqiqi aydın olur ki, xizəklər artıq 6-cı əsrdə mövcud olub - onlar haqqında ilk yazılı qeydlər məhz o vaxtlar görünməyə başladı. Qotik və yunan alimləri və tarixçiləri heyvanı ovlayarkən qarda hərəkət etdikləri finlərin xüsusi cihazları müşahidə etdiklərini yazırdılar.

Qar üzərində nəqliyyat vasitələri muzeyin eksponatlarıdır.

Ancaq bir idman növü olaraq xizək yalnız 18-ci əsrdə müalicə olunmağa başladı.

Bunu ilk görən norveçlilər oldu. 1733-cü ildə Norveçdə xizək idmanına hazırlıq haqqında fərman verildi. Və artıq 1767-ci ildə hazırda mövcud yarış növlərinin əksəriyyətində - biatlon, yarış, eniş və slalomda tam hüquqlu çempionatlar fəal şəkildə keçirilirdi.

Az sonra Norveçdə, sonra Finlandiyada idman klubları xizəkçilər üçün. Bir az vaxt keçdi və digər Avropa, Asiya ölkələri və ABŞ da qoşuldu xizək sürmək. Və tezliklə bütün dünyada aktiv şəkildə inkişaf etdi idman təşkilatları və bölmələr. Əvvəlcə xizək sürməyi yalnız peşəkarlar arasında təbliğ etdilər, lakin sonra bu idman növünün demokratik mahiyyətini və əlçatanlığını görən adi insanlar da özlərini qaldırdılar.

1924-cü ildə xizək yarışları Olimpiadanın proqramına daxil edildi. FIS-in fəaliyyəti sayəsində - beynəlxalq federasiya idman fəaliyyətini tənzimləyən və qaydaları müəyyən edən .

Qış Olimpiya Oyunlarında əsas idman növlərindən biri.

Bu növ qış yarışı Rusiyaya yalnız 19-cu əsrin sonlarında çatdı. Ölkəmizdə xizək idmanının bir idman növü kimi doğulmasının rəsmi tarixi 1895-ci il dekabrın 16-dır - məhz bu gün Moskvada ilk xizək klubu açılıb.

xizək idmanı

1. Sprint. Bu qış idman klassikasıdır. Xizək sürmə ürək-damar sistemini və insan dözümlülüyünü məşq etmək üçün əladır.
2. Kayakla tullanma. Həyəcanlı və təhlükəli mənzərə idman! Xizəkçi havada yüz metrdən çox uçmalı, rəvan və məharətlə enməlidir və bu, uzun məşq tələb edir.
3. Xizək sürmə.Ən məşhurlardan biri və ekstremal növlər adrenalinlə yüklənən və konsentrasiya ilə dözümlülüyü məşq edən qış idmanı. İdmançı ən azı üç kilometr məsafəyə ən azı 100 km/saat sürətlə enir və rekord 200 km/saata çatıb. Bu vəzifə xizəkçi tələb edir uzun məşqlər və diqqətlə işlənmiş texnika, eləcə də yaxşı fiziki hazırlıq.

Ölkəmizdə xizək və snoubord idmanı federasiyası fəaliyyət göstərir ki, orada idmançılar hazırlanır və dağ xizək idmanı üzrə müxtəlif yarışlar keçirilir.

1. Slalom. Bu idman maneələri dəf edən dağdan enişdir, yəni ətrafında gəzmək lazım olan bayraqlar. Slalomla məşq etmək üçün ilk növbədə normal şəkildə peşəkar olmalısınız aşağı maneəsiz.
2. Sərbəst stil. 1988-ci ildə Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilmiş möhtəşəm və gözəl idman növü. Xizəkçi dağın yamacından enir və enişi akrobatik hərəkətlərlə müşayiət edir - salto, fırlanma, sürüşmə və s.
3. Biatlon. Bu, çoxlarına tanış görünüşdür. xizək yarışları: tüfəngdən və ya kamandan atəşlə birlikdə sərbəst konki sürmə texnikası ilə yarış. İdmançı hədəfə mümkün qədər tez çatmalı və yatarkən və ya ikidən ayaq üstə duranda ona atəş açmalıdır. dörd dəfə. Hədəf 50 metr məsafədədir.
4. Snoubord. Qəribədir ki, burada xizəklərin xüsusi lövhə ilə əvəzlənməsinə baxmayaraq, snoubord həm də xizək yarışıdır. Bu, həmişəkindən daha təhlükəli idman növüdür. xizək yamacı dağdan. Burada zədələr iki dəfə tez-tez baş verir, buna görə də idmançı bütün lazımi avadanlıqlardan və ilk növbədə dəbilqədən istifadə etməlidir.

dan eniş qarlı yamac xüsusi mərmidə - snoubordda.

Xizək sürmənin qeyri-adi populyarlığına görə onun daxil olması təəccüblü deyil məktəb kurikulumu bədən tərbiyəsində, faydalıdır, müsbət emosiyalarla doldurur və sağlamlığı gücləndirir. Seçim böyükdür: kiminsə şam ağacları və quşların nəğməsi ilə əhatə olunmuş xizək sürməyi, digərləri isə ekstremal və dinamik idman növlərini bəyənəcək. Amma hər halda sağlamlıq üçün son dərəcə faydalı olacaq.

Bu idmanın nə faydası var

Hər şeydən əvvəl, xizək sürmək bütün bədənin əzələlərini gücləndirir: ayaqlar, arxa, çiyinlər, qollar və abs. Bədən daha güclü və güclü olacaq.

İkincisi, çeviklik və balans inkişaf etdirin axı, xizək sürmək bütün bədənin koordinasiyalı işini və konsentrasiyanı tələb edir.

üçüncüsü, gücləndirir ürək-damar sistemi, bu infarktdan qoruyacaq və müntəzəm olaraq xizək sürsəniz ömrü uzata bilər.

Dördüncüsü, bu cür kardio məşqləri incə bir fiqur saxlamağa imkan verən əhəmiyyətli enerji xərcləri tələb edir.

Və nəhayət, beşincisi - zehni balans üçün böyük faydalar. Hətta sadə xizək sürmək belə xoşbəxtlik hormonları - endorfinlərin istehsalı hesabına əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Və bu, günün əhəmiyyətli bir hissəsini siniflərdə və evdə ev tapşırıqlarını yerinə yetirməklə keçirməli olan məktəblilər üçün çox vacibdir.

Qar zirvələrinin gənc fəthçiləri.

Xizək idmanı ən ahəngdar idman növlərindən biridir. Onlar bütün bədəni və ürək-tənəffüs sistemini məşq etdirirlər, lakin yorucu bir məşq kimi deyil, əksinə əyləncəli oyun və hobbi.

TƏTBİQLƏR

Tommy Moe. ABŞ Xizək Çempionu.

Avstriyada keçirilən çempionatda Estoniya komandasının loqosu (1999)

Estoniyalı xizək bacıları Kristina və Katrin Şmiqunun ümidi

Tartuda xizək marafonu. 1999-cu ilin martı

Bədən tərbiyəsi üzrə referat

SKIS

Aleksey Timaşkin, Sillamäe Vanalinna məktəbinin 12A şagirdi.

1999

PLAN

Giriş

Xizək sürmənin inkişaf tarixi

Klassik xizək hərəkətləri

A) Alternativ iki addımlı hərəkət

B) Eyni zamanda addımsız hərəkət

C) Sinxron bir addımlı hərəkətin yüksək sürətli variantı

Eyni zamanda bir addımlı hərəkətin əsas versiyası

Eyni zamanda ikiqat addım

Kayakla xizək sürmək

A) yarım konkisürmə

B) Əllərini itələmədən konki sürmək

İkiqat konki sürmə

Eyni zamanda bir addımlı konki sürmə

A) alternativ konki sürmə

Dırmanma texnikası

A) Qalxmaları aşarkən eyni vaxtda iki pilləli hərəkətin hərəkətlərinin quruluşu.

Proqramlar

Giriş

Xizək sürmək dünyanın ən məşhur idman növlərindən biridir. Bu idman növündə məşğələlər bədən tərbiyəsinin mühüm vasitəsidir, motor hərəkətlərinin xarakterinə görə ilk yerlərdən birini tutur.

Son iyirmi ildə idman elmi, o cümlədən xizək sürmə nəzəriyyəsi və metodologiyası sürətlə inkişaf etməyə başladı. Əgər əvvəllər o, əsasən izahat funksiyasını yerinə yetirirdisə və praktikaya çox az kömək edirdisə, hazırda onun rolu xeyli dəyişib. İdman yarışları artıq təkcə fərdi döyüşlər və təkcə komanda yarışları deyil, bu, ilk növbədə idmançının gücünün və məharətinin, müəllim-məşqçinin yüksək taktiki təfəkkürünün nümayişidir.

Xizək sürməyə başlayan hər kəs qarşısına konkret məqsəd qoyur: biri çempion olmaq, digəri sadəcə olaraq daha güclü və daha dözümlü olmaq, üçüncüsü xizək sürmənin köməyi ilə arıqlamaq, dördüncü iradəsini gücləndirmək istəyir. Və bütün bunlar mümkündür. Sadəcə olaraq, özünüzə güzəştlər və endirimlər etmədən mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz.

Xizək sürməyə bir neçə müstəqil idman daxildir: xizək sürmə, biatlon, xizəklə tullanma, biatlon, dağ xizək sürmə. Bu idman növləri üçün yarışların keçirilməsi qaydaları müəyyən edilir və Vahid Nizamnamənin tələblərinə uyğun olaraq kateqoriya və adların verilməsi nəzərdə tutulur. idman təsnifatı. Sistematik təcrübə və böyüməni stimullaşdırır idman nailiyyətləri xizəkçilər. Bu xizək növləri çempionatların və Dünya Kuboklarının, Qış Olimpiya Oyunlarının proqramlarına daxildir.

XİZZƏK İNKİŞAF TARİXİ

Təbii ki, xizək ixtiraçısının adını öyrənə bilmərik. Xizəklər qarda hərəkəti asanlaşdıran bir vasitə kimi eramızın əvvəllərindən əvvəl meydana çıxdı, bunu 1926-cı ildə rus arxeoloqları A.M.Linevski və V.I. tərəfindən aşkar edilmiş qayaüstü təsvirlər sübut edir. İnsanların dərin qarda hərəkət edərkən istifadə etdikləri ilk cihazlar qar ayaqqabıları və ya xizəklər idi. Gürcüstanda qar ayaqqabılarına thilamuri, yəni "fındıqdan toxunmuş" deyilirdi.

Bu ibtidai qurğular istifadə zamanı əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdi və tədricən sürüşən xizəklər şəklini aldı. Sürüşən xizəklər hərəkət sürətini əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa imkan verdi.

Novqorodda arxeoloji qazıntılar (1953) xizəklərin sonrakı təkamülünə dəlalət edir. Belə ki, 18-ci əsrin birinci yarısına aid orada tapılan xizək dizaynına görə müasir ovçuluq və məişət xizəklərinə bənzəyir: uzunluğu 1 m 92 sm, eni 8 sm, xizəyin ön ucu uclu, yuxarıya doğru əyilmiş, 3 sm qalınlığında yük yerində barmaq kəməri üçün eninə üfüqi çuxur var. 4300 il əvvəl hazırlanmış ən qədim xizək 1982-ci ildə Pskov vilayətində A.M.Miklyaev tərəfindən kəşf edilmişdir.

“Xizək” sözünə XII əsrin tarixi sənədlərində rast gəlinir. Qoşunların əcnəbi işğalçılara qarşı xizəklərdən istifadə etməsini təsdiq edən sənədlər də qorunub saxlanılmışdır. 1444-cü il üçün Nikon xronikası, Böyük Hersoq Vasili tərəfindən təchiz edilmiş Moskva xizək ratisinin Ryazanı müdafiə etmək kampaniyasını təsvir edir.

KLASSİK XIZAK

Alternativ iki addımlı vuruş

Bu hərəkət xizək sürməyin əsas yollarından biridir, kiçik və orta sıldırımlı yamaclarda, eləcə də pis sürüşmə şəraitində düzənlikdə istifadə olunur.

Zərbə dövrü xizəkçinin növbə ilə əlləri ilə iki dəfə itələdiyi iki sürüşmə addımından ibarətdir.

Bu hərəkətin dövrünün uzunluğu 4-7 m, müddəti 0,8-1,5 s, orta sürəti- 4-7,5 m / s, tempi - 1 dəqiqədə 50-70 dövrə.

Hər addımda xizəyin sürüşmə və dayanma dövrləri fərqləndirilir və beş mərhələ fərqlənir.

Mərhələ 1– sol xizəkdə pulsuz tək dəstəkli sürüşmə. Doğru xizək yolunun qardan çıxdığı andan başlayır və qar üzərində sağ çubuqla bitir. Faza müddəti - 0,09 - 0,14 s. Bu mərhələdə xizəkçinin məqsədi sürəti mümkün qədər az itirmək və əllə itələməyə hazırlaşmaqdır.

Repulsiya bitdikdən sonra sağ ayaq, diz ekleminde əyilərək, istirahət etmək üçün xizəklə birlikdə geri və yuxarı inersiya ilə yüksəlir.

Sağ əlin irəli və yuxarı uzanması əlin baş səviyyəsinə qaldırılması ilə başa çatır. Xizəkçi bədəni irəli əyməyə və sağ qolunu açmağa başlayır çiyin birgəçubuğu qarın üstünə qoymağa hazırlaşır. Başlanğıcda sol əl çubuğu arxadan tutur və sonra onu aşağı salmağa başlayır.

Mərhələ 2- diz oynağında dayaq (sol) ayağın düzəldilməsi ilə sürüşmə - qarın üzərinə çubuq qoyulmasından diz oynağında sol ayağın əyilməsinin başlanğıcına qədər davam edir. Fazanın müddəti 0,2-0,25 s-dir.

Bu mərhələdə xizəkçi sürüşmə sürətini saxlamalı və mümkünsə artırmalıdır. Sol çubuq, hərəkət istiqamətinə kəskin bir açı ilə sol ayağın çəkmə barmağının barmağının qarşısında bir az qarın üzərinə qoyulur. Bu, dərhal onu dəf etməyə başlamağa imkan verir.

Diz ekleminde əyilmiş sağ ayaq, xizəkçi enməyə başlayır və onu kalça ekleminde əyərək sol ayağa gətirir. Sağ ayağın qar üzərində qurulması ilə, sağ xizək sürüşərkən göz sola gətirilir.

Dirsəkdə bir az əyilmiş sol əl aşağı düşür.

Mərhələ 3- sol ayaqda çömbəlməklə sürüşmə. Diz ekleminde dəstəkləyici (sol) ayağın əyilməsi ilə başlayır və sol xizək dayanması ilə başa çatır. Fazanın müddəti 0,06-0,09 s-dir. Fazanın məqsədi rulonun sürətini artırmaqdır.

Sol ayaq diz ekleminde əyilmiş, aşağı ayağı irəli əyilmişdir. Bu mərhələdə sağ ayağı sola gətirmək ucları. Sol əli ilə xizəkçi çubuqun irəli çıxarılmasını sürətləndirməyə başlayır.

Bu mərhələdə ayaq biləyi birləşməsində ayağı sürətlə əymək, ayağın irəli yelləncəyini sürətləndirmək və əlin çubuqdakı təzyiqini artırmaq lazımdır.

Mərhələ 4- sol ayağında çömbəlməklə sağ ayaqla lunge. Faza xizək dayanması ilə başlayır və diz ekleminde sol ayağın uzanmasının başlanğıcı ilə başa çatır. Fazanın müddəti 0,03-0,06 s-dir. Bu mərhələdə xizəkçinin məqsədi zərbəni sürətləndirməkdir.

Sol xizək dayanması ilə, xizək sürüşməsi ilə sağ ayaqla sürətlənmiş bir zərbə başlayır.

Mərhələ 5- təkan (sol) ayağın düzəldilməsi ilə itələmə. Diz ekleminde itələyici ayağın uzadılması ilə başlayır və sol xizək qardan ayrılması ilə başa çatır. Fazanın müddəti 0,08-0,12 s-dir. Fazanın məqsədi bədən kütləsinin irəliyə doğru hərəkətini sürətləndirməkdir.

Bu mərhələnin başlanğıcında sağ əllə itələmə çiyin və dirsək oynaqlarında uzadılaraq tamamlanır. Çubuqların qardan ayrıldığı andakı meyl bucağı təxminən 30°-dir.

Sol xizəyin qardan ayrılması ilə ikinci sürüşmə addımı başlayır, lakin artıq davam edir sağ xizək, ilk addımda olduğu kimi olan hərəkətlərin faza quruluşu.

Eyni zamanda addımsız qaçış

Bu hərəkətlə hərəkət yalnız əllərin eyni vaxtda itməsi səbəbindən həyata keçirilir. Kurs yumşaq yamaclarda, eləcə də düzənlikdə istifadə olunur yaxşı şərait sürüşmək.

Zərbə dövrü iki xizəkdə sərbəst sürüşməkdən və eyni vaxtda əllərlə itələmədən ibarətdir.

Dövrün uzunluğu 5-9 m, müddəti 0,8-1,2 s-dir. dövrədə orta sürət 4-7 m/s təşkil edir. temp-1 dəqiqədə 50-75 dövr

Vuruş dövrəsində iki mərhələ var: xizəklərdə sərbəst sürüşmə və eyni vaxtda itələmə ilə xizəklərdə sürüşmə.

Mərhələ 1- iki xizəkdə pulsuz sürüşmə. Çubuqların qardan ayrıldığı andan başlayır və dayağa qoyulması ilə başa çatır.

Fazanın məqsədi əllərlə itələmək nəticəsində əldə edilən xizək sürüşmə sürətinin böyük itkisinin qarşısını almaq və əllərlə növbəti təkanlara hazırlaşmaqdır.

Bu mərhələdə, itələmə bitdikdən sonra qolların sürətlənmiş yuxarı hərəkətləri edilməməlidir, gövdəni rəvan şəkildə açmaq və qolları irəli və yuxarı uzatmaq lazımdır. Çubuqların qar üzərində qurulması gövdənin sürətlənmiş əyilməsi səbəbindən həyata keçirilir.

Mərhələ 2- əllərlə eyni vaxtda itələmə ilə iki xizəkdə sürüşmə. Çubuqların qarın üzərinə qoyulduğu andan başlayır və əllərlə itələmənin sonunda dayaqdan ayrılması ilə başa çatır. Bu mərhələdə xizəkçinin məqsədi sürüşmə sürətini artırmaqdır.

Hazırda eyni vaxtda addımsız hərəkət variantından istifadə olunur. ayaqların bir-birinə nisbətən irəli və geri hərəkət etdiyi. Sərbəst sürüşmə mərhələsində qollar irəli uzadılır, ayaqlardan biri bir qədər geri çəkilir, bədən çəkisi digər ayağa verilir. və əllərlə itələdikdə, sərbəst ayaq dəstəkləyici ayağa doğru irəliləyir. Eyni zamanda, xizəkçi bədən çəkisinin hər iki əyilmiş ayağında yenidən bölüşdürülməsi ilə çömbəlmə edir. Eyni zamanda, dəstəkləyici ayağın ayağını bir az irəli itələyir.

Eyni zamanda bir addımlı hərəkətin yüksək sürətli versiyası

Bu hərəkət düz ərazidə və yaxşı sürüşmə şəraitində yumşaq yamaclarda istifadə olunur.

Dövr ayaqla bir vuruşdan ibarətdir. Əllərlə eyni vaxtda itələmə və iki xizəkdə sərbəst sürüşmə. Cycle uzunluğu - 7-9 m, müddəti - 0,8-1,2 s, sürəti - 6-8 m / s, tempi - 1 dəq 50-70 dövründən., kick-off müddəti - 0,08-0,12 s, əlləri - 0,25-0,3 s.

Hərəkətin yüksək sürətli variantının dövründə altı faza fərqlənir, hərəkətlərin təhlili əllərlə itələmənin sona çatması ilə başlayır.

Mərhələ 1 - iki xizəkdə pulsuz sürüşmə. Faza, çubuqların qardan ayrılması ilə başlayır və diz ekleminde təkan ayağı olacaq sağ ayağın əyilməsinin başlanğıcı ilə başa çatır. Fazanın müddəti 0,25-0,3 s-dir.

Sərbəst sürüşmənin əvvəlində bədən çəkisi hər iki ayağa bərabər paylanırsa, gələcəkdə xizəkçi milçək (sol) ayağını demək olar ki, ayağa götürür, diz ekleminde bükür və onu dayaq nöqtəsinə gətirməyə başlayır. (sağ) ayaq. Kayakçı bədənin ağırlığını sağ ayağa köçürür, qollarını düz aşağı endirir.

Mərhələ 2- çömbəlməklə sürüşmə. Faza diz ekleminde dəstəkləyici (sağ) ayağın əyilməsi ilə başlayır və sağ xizək dayandığı anda başa çatır. Fazanın müddəti 0,06-0,09 s-dir.

Bu müddət ərzində xizəkçi sağ ayağı diz ekleminde 20° əyir, əyilmiş alt ayağını 85° bucaq altında irəli əyilmiş vəziyyətə gətirir. Kayakçının milçək ayağı dəstəkləyici ayağı (ayaqları birlikdə) tutur, bədənini əyir, bud oynağında 5-7 əyilir. Kayakçı dirsək birləşmələrində əyilərək qollarını irəli aparmağa başlayır.

Mərhələ 3- çömbəlmək. Faza sağ xizək dayandığı andan başlayır və diz ekleminde sağ ayağın düzəldilməsinin başlanğıcı ilə başa çatır. Fazanın müddəti 0,03-0,06 s-dir.

Xizəkçi sağ xizək dayanmazdan əvvəl (çox tez), dayanma anında (vaxtında) və ya dayandıqdan sonra (gec) sol ayağı ilə ciyər çəkməyə başlaya bilər.

Bu mərhələdə xizəkçi sağ ayağı diz və ayaq biləyi oynaqlarında əyərək çömbəlməyi tamamlayır. Bədəninin kütlə mərkəzinin proyeksiyası masanın ön tərəfində cəmləşmişdir.Qollarını dirsək birləşmələrində əyərək xizəkçi çubuqları sürətlə irəliləməyə davam edir.

Mərhələ 4- təkan (sağ) ayağın düzəldilməsi ilə itələmə - diz ekleminde sağ ayağın uzanmasının başlanğıcından və sağ xizək qardan qaldırılana qədər. Fazanın müddəti 0,09-0,12 s-dir.

Bu mərhələdə xizəkçi sağ ayağını aktiv şəkildə düzəldir: kalça ekleminde 65 °, diz ekleminde 55 °. Xizəkçi əllərini göz səviyyəsinə qaldıraraq çubuqları irəli və yuxarı çıxarmağa davam edir. Bu müddət ərzində onun gövdəsi təxminən 10 ° bükülür və təkan ayağı ilə düz bir xətt təşkil edir.

Mərhələ 5- sol xizəkdə pulsuz tək dəstəkli sürüşmə. Faza sağ xizəyin qardan ayrılması ilə başlayır və dirəklərin dayağa qoyulması ilə başa çatır. Fazanın müddəti 0,2-0,3 s-dir.

İfanı bitirdikdən sonra xizəkçi diz ekleminde rahatlamaq üçün sağ ayağını ətalətlə geri və yuxarı hərəkət etdirməyə davam edir. . Diz birləşməsində dəstəkləyici (sol) ayağı hamar bir şəkildə açmağa başlayır və irəli əyilmiş alt ayağı şaquli vəziyyətə gətirir. Xizəkçi çubuqları yuxarı qaldırmağa davam edir və əlləri başının üstündən yuxarı qalxır.

Mərhələ 6- əllərlə eyni vaxtda itələmə ilə sürüşmə. Fazanın müddəti 0,2-0,25 s-dir.

Volan (sağ) ayağı tamamilə dəstəkləyici ayağa gətirilmir, ancaq yarım ayaq arxasında qalır. Sol ayağın ayağı irəli çəkilir, baldırı şaquli tərəfdən 5-10 ° geri çəkilir, bu, bədən və qollar tərəfindən itələmə zamanı yaranan gücün sürüşən xizəklərə sərt (zərbə udma olmadan) ötürülməsini təmin edir. Eyni zamanda bir addımlı hərəkətin yüksək sürətli versiyasının dövrü çubuqların qardan ayrılması ilə başa çatır.

Eyni zamanda bir addımlı hərəkətin əsas versiyası

Bu hərəkətin əsas variantının dövrü yüksək sürətli variantın tsiklində olduğu kimi eyni mərhələlərə malikdir, lakin ayaqların, qolların və gövdənin işinin koordinasiyasında fərqlər var. Hərəkətin əsas variantında, çubuqlarla eyni vaxtda itələmə bitdikdən sonra xizəkçi. iki xizəkdə sərbəst sürüşməyə keçərək gövdəsini açır və yüksək sürətlə hərəkətdə olduğu kimi ayağı ilə yellənmədən qollarını irəli aparır.

Sinxron bir addımlı hərəkət (əsas seçim)

nom variant. Xizəkçi bir addım atdıqdan sonra çubuqları üzükləri özünə tərəf tutmuş vəziyyətdən üzüklər özündən uzaq vəziyyətə gətirir və ayağı ilə itələyərək yenidən üzükləri özünə tərəf qoymalıdır. Çubuqlar qarın üzərinə qoyulur və onlar tərəfindən kəskin bir açı ilə dəf edilir. Əllərlə itələmənin bitməsindən tutmuş növbəti itələmənin başlanğıcına qədər olan bütün dövr sürət versiyasında olduğundan xeyli uzundur.

Eyni zamanda bir addımlı hərəkətin əsas variantının dövrünün müddəti 12-1,6 s, dövrün uzunluğu 5-7 m buzlu xizək yolları, qaba qar və s.).

Eyni zamanda ikiqat addım

Bu hərəkət yaxşı və əla sürüşmə şəraiti olan düz ərazidə istifadə olunur.

Eyni vaxtda iki pilləli hərəkətin dövrü iki sürüşmə addımından, əllərin eyni vaxtda itələməsindən və iki xizəkdə sərbəst sürüşmədən ibarətdir.

Dövrün müddəti - 1,7-2,1 s, uzunluq - 8-10 m, orta sürət - 5,0-6,5 m/s.

AMMA
Vuruş dövründəki hərəkətlərin təhlili uçuş anından başlayır xizək dirəkləriəllər tərəfindən dəf bitdikdən sonra qardan.

Eyni vaxtda iki addımlı hərəkət.

Xizəkçi aktiv və sürətlə milçək ayağını dəstəkləyici ayağa elə gətirməyə başlayır ki, yaxınlaşma itələmə bitmədən və əlləri ilə tamamlansın. Xizək dirəkləri qardan çıxdığı an, eyni vaxtda iki pilləli qaçış dövrü başa çatır.

Hal-hazırda, bu hərəkət nadir hallarda ixtisaslı xizəkçilər tərəfindən istifadə olunur.

Alternativ dörd addımlı hərəkət

Dörd pilləli alternativ hərəkətin hərəkət dövrü dörd sürüşmə addımından və iki əllə iki alternativ itələmədən ibarətdir. son addımlar. Dövrün müddəti 1,7-2,2 s, uzunluğu 7-10 m, düzənlikdə dövrədə orta sürət 4,0-6,0 m/s, hərəkət sürəti dəqiqədə 22-35 dövrədir.

Bir xizəkçinin düzənlikdə hərəkət edərkən alternativ dörd pilləli kurs dövründəki hərəkətlərini nəzərdən keçirək. Ayaqla ilk təkanla eyni vaxtda atlı eyni adlı əli çubuqla irəli və yuxarı qaldırır. Ayaqla itələyin (bu hərəkət iki pilləli növbəli hərəkətdə olduğu kimi edilir. Təkanın sonunda xizəkçi əyilmiş qolunun əlini çiyin səviyyəsinə qədər irəli uzatmalıdır. Aşağı ucu çubuq geri çevrilir.bir ayağı və ikinci əli irəli gətirin və təkandan sonra sərbəst buraxılan ayağı.Bu elə edilir ki, ayaqla ikinci təkanın sonunda qol və ayaq hərəkəti eyni şəkildə bitir vaxt.

Birinci təkandan sonra ikinci qol və ayağın çıxarılması zamanı hərəkətə daha əvvəl başlayan əli ilə xizəkçi çubuğu halqanın irəli mövqeyinə aparır. İkinci təkan bitdikdən sonra atlı üçüncü zərbəyə hazırlaşır. Üçüncü təkanın başlanğıcı ilə, itələyici ayağın eyni adlı çubuğu üzük sizdən uzaq bir vəziyyətdə yerləşdirilməlidir. Ayaqla üçüncü təkan zamanı kəskin bir açı ilə yerləşdirilir.

Kayakçı dördüncü təkanı ayağı ilə üçüncü ilə eyni şəkildə edir. Xizəkçinin başlanğıcı ilə əli ilə ikinci təkan üçün qarda bir çubuq qoyur. Ayağı ilə dördüncü təkan zamanı o, digər əli ilə ayağı ilə üçüncü təkan zamanı birinci əlin hərəkətinə bənzər bir hərəkət edir və buna görə də dördüncü təkanın sonunda ayağı ilə hərəkət edir. ikinci əllə təkanların başlaması üçün şərait yaradılır.

İkinci əllə itələmənin sonu ilə dörd addımlı hərəkətdə hərəkət dövrü də başa çatır.

Alternativ dörd addımlı hərəkət nadir hallarda istifadə olunur.

Kayakla xizək sürmək

Yarım konkisürmə

Yarım konkisürmə ən çox biridir təsirli yollar xizək sürmək . Onun istifadəsi yüksək sürəti inkişaf etdirməyə imkan verir. Bu hərəkət düz yerlərdə, zərif yüksəlişlərdə və enişlərdə, qövsdə hərəkət edərkən istifadə olunur. Ayaqla konki sürmə zamanı xizəkçinin sürüşməsinin düzgün istiqamətini təmin edən xizək yolu lazımdır.

Vuruş dövrü əllərin eyni vaxtda itələməsindən, sürüşmə dayanacağı ilə ayaqla itələmədən və tək ayaqla sərbəst sürüşmədən ibarətdir.

Bir velosiped üçün xizəkçi orta hesabla 4,5-8,5 m/s sürətlə 0,8-1,2 s-də 4-9 m məsafə qət edir. Zərbənin sürəti 1 dəqiqədə 50-75 dövrə, ayaqla itələmə vaxtı 0,25-0,50 s-dir. əllər - 0,25-0,44 s.

Vuruş dövrəsində hərəkətlərin faza təhlilinə ayaqla itələmənin bitdiyi andan başlamaq məqsədəuyğundur. Vuruş dövründə faza seçimi prinsipi ayaqlar, qollar və sərbəst sürüşmə ilə itələmənin müvəqqəti xüsusiyyətlərinə əsaslanır.

Yarım konkisürmə dövrü dörd mərhələni əhatə edir: sərbəst tək dəstəkli sürüşmə, əllərlə təkanla sürüşmə, ayaq və əllər ilə eyni vaxtda itələmə ilə iki xizəkdə sürüşmə, ayaqla təkanla iki xizəkdə sürüşmə.

Mərhələ 1- pulsuz tək dəstəkli sürüşmə (sağ xizəkdə). Ayağın itələdiyi andan başlayır və çubuqlar qarın üzərinə qoyulana qədər davam edir. Fazanın müddəti 0,4-0,8 s-dir.

Fazanın əvvəlində xizəkçinin bədən kütləsinin mərkəzinin (p.c.m.t.) proyeksiyası dəstəkləyici ayağın ayağına nisbətən yan tərəfə bir qədər arxadadır. Sürüşmə prosesində dəstəkləyici ayaq və gövdə hamar şəkildə düzəldilir, qollar ən arxa vəziyyətdə qalır (asılır), milçək ayağı sərbəst qalxır. yuxarı tərəf.

Pulsuz tək dəstəkli sürüşmə zamanı p. c. m.t. xizəkçi masanın ön tərəfindəki dayağa münasibətdə arxa tərəfdəki mövqedən hərəkət edir. Bu, düz bir xizəkdə sürüşməyi təmin edir. Demək olar ki, düz dayaq ayağında sərbəst sürüşməyi bitirən xizəkçi bədəni əyməyə, milçək ayağını irəli və yana doğru hərəkət etdirməyə başlayır və çubuqları qarın üstünə qoyur. Sağ çubuğu təxminən 70 °, sola - 80 ° bir açı ilə qoyur. Çubuqların fərqli bir meyli onları dəstəkləyici ayağın ayağından eyni məsafədə (öndə) bir dəstəyə yerləşdirmək lazımdır, çünki bu vaxta qədər bədən qaçış ayağı istiqamətində öz oxu ətrafında bir qədər çevrilmişdir. .

1-ci mərhələdə, gövdənin bir az əyilməsini qoruyaraq, hamar bir şəkildə çalışmalısınız, lakin dəstəkləyici ayağı demək olar ki, tamamilə düzəldin. Bunun sayəsində qarşıdan gələn işdən əvvəl dəstəkləyici ayağın və gövdənin əzələləri rahatlaşır.

Təsvir edilən hərəkətlər xizəkçinin hərəkət sürətini artırmağa yönəlmiş əsas iş səylərinin həyata keçirilməsinə hazırlığı tamamlayır.

Mərhələ 2- iki əllə itələmə ilə sağ xizəkdə sürüşmək. Çubuqların qar üzərində qurulması ilə başlayır və sol xizək üzərinə qoyulana qədər davam edir. Fazanın müddəti 0,06-0,09 s-dir.

Xizəkçi gövdənin aktiv meylinə görə əlləri ilə itələyir, əllərinin mövqeyi dəyişmir. Uçan ayağı ilə, diz ekleminde bir az əyilmiş, irəli və yan tərəfə atılır və xizəkləri hərəkət istiqamətinə 16-24 ° bir açı ilə qarın üzərinə qoyur, xizəklərin dabanları keçilir, dəstəkləyici sağ ayaq əyilməyə başlayır. Sürət nə qədər yüksək olsa, xizəklərin qar üzərində qurulması bucağı bir o qədər kiçik olar.

Mərhələ 3- sol ayaq və əllərlə itələmə ilə iki xizəkdə sürüşmək. Sol xizəyin qar üzərində qurulması ilə başlayır və çubuqlar dəstəkdən ayrılana qədər davam edir. Fazanın müddəti 0,19-0,24 s-dir.

Yarım konkisürmə hərəkətinin bu mərhələsində ayaqla itələmə təkcə klassik deyil, həm də bütün digər konkisürmə hərəkətlərindəki itələmədən əsaslı şəkildə fərqlənir, çünki əvvəlcə xizəkçi əyilmir, ancaq təkan ayağını bükür. Bu, ayaqla vuruşun iki alt fazaya bölünməsini tələb edir.

Alt faza 1- ombada əyilərkən sol ayağın itələməsi (geri çəkməsi) ilə iki xizək üzərində sürüşmək. diz, ayaq biləyi oynaqları və əllərlə eyni vaxtda itələmə. Alt fazanın müddəti 0,16-0,19 s-dir.

1-ci yarımfazada xizəkçi aktiv şəkildə gövdəsini üfüqə 30-35 ° əyməyə davam edir, qolları ilə itələyir, onları çiyin və dirsək oynaqlarında uzatır. Əlləri ilə itələyərək, dayaq (sağ) ayağında çömbələrək onu diz oynağında 130-135° bucaq altında, omba oynağında 80-90° bucaq altında bükür və bu, təzyiqi azaltmağa imkan verir. sürüşən xizəkdə bədən çəkisi və əllərin itələnməsini asanlaşdırmaq.

Bədən çəkisinin dayaq ayağından itələyici ayağa aktiv şəkildə hərəkəti təkcə dayaq ayağını əyərkən əzələlərə yükü azaltmaq üçün deyil, həm də qaçırma ilə itələmə gücünü artırmaq, həmçinin ayağın təsirli itələnməsini təmin etmək üçün vacibdir. sonrakı mərhələlərdə uzadıldıqda.

Alt mərhələ 2- itələyən ayağın qaçırma-uzadılması və əllərlə itələmə ilə iki xizəkdə sürüşmə. Onun müddəti 0,03-0,06 s-dir.

Bu zaman xizəkçi əlləri ilə itələməni tamamlayır, sol ayağı qaçıraraq itələməni davam etdirir və onu omba oynağında açmağa başlayır. Dəstəkləyən ayaq omba, diz və ayaq biləyi oynaqlarında əyilmiş olaraq qalır, sol uclarına əyilir və bədən çəkisi təkan ayağına keçir, bədən irəli əyilir.

Mərhələ 4- iki xizəkdə itələmə, qaçırma və sol ayağın uzadılması ilə sürüşmə - əllərlə itələmə bitdikdən sonra başlayır və sol xizəyin qardan ayrılması ilə başa çatır. Fazanın müddəti 0,08-0,22 s-dir.

Bu mərhələdə itələmə, sol xizək daxili kənarda sürüşərkən, omba, diz və ayaq biləyi eklemlerinde sol ayağın qaçırılması və aktiv uzanması ilə başa çatır. Bu zaman dəstəkləyən ayaq əyilmiş qalır. Torso hamar bir şəkildə düzəldilməyə başlayır, qollar ətalətlə geri və yuxarı rahat hərəkəti davam etdirir.

Ayaqla itələmənin tamamlanmasının effektivliyi dəstəkləyici ayağın vəziyyətindən də asılıdır. Dəstəkləyici ayaq nə qədər çox əyilirsə, itələmə bucağı bir o qədər kiçik olur və itələyici qüvvənin üfüqi komponenti bir o qədər çox olur. Bununla birlikdə, əyilmiş dayaq ayağında bədən çəkisini saxlamaq ehtiyacı səbəbindən əzələ gərginliyi də kəskin şəkildə artır.

Əllərinizlə itələmədən konki sürmək

Bu hərəkətin iki versiyası istifadə olunur: yelləncəklərlə və yelləncəksiz.

Hər iki variantda vuruş dövrü iki sürüşmə addımından ibarətdir, bu müddət ərzində iki alternativ zərbə yerinə yetirilir və hər bir addım üçün xarakterik olan iki mərhələ daxildir - sərbəst tək dəstəkli sürüşmə və zərbə ilə sürüşmə.

Dövr uzunluğu - 6-9 m müddəti - 0,7-1,0 s, bir dövrədə orta sürət - 6-10 m / s, vuruş dərəcəsi - 1 dəqiqədə 60-85 dövr.

Mərhələ 1- sağ xizəkdə pulsuz tək dəstəkli sürüşmə - sol ayaqla itələdikdən sonra başlayır və sol (uçan) çıxarılana qədər davam edir ayaqları irəli yan. Fazanın müddəti 0,18-0,25 s-dir.

Fazanın əvvəlində xizəkçinin dayaq ayağı omba oynağında 97-103°, dizdə - 72-78°, ayaq biləyində - 67-73° bucaq altında bükülür. bədən 30-45° (üfüqi) bir açı ilə əyilir, sol qol, çubuq üfüqi vəziyyətdə, öndə aşağı endirilir, sağ (yan) arxada bir üzük ilə çubuğu tutur - at üst.

Sol ayağı ilə itələyərək, xizəkçi onu diz ekleminde bükür və dayaq ayağına çəkir. Eyni zamanda, p. c. m.t. xizəkçi dayağa nəzərən arxadan yan tərəfə dayaq ayağının ayağının ön hissəsinə doğru hərəkət edir. Demək olar ki, düz sol əl, çubuqla birlikdə, bu mərhələdə dizlərə geri qayıdır, sağ əl irəliləyir. Fazanın sonunda hər iki əl eyni adlı ayaqlara və bir-birinə doğru hərəkət edir və dizlərə enir.

Mərhələ 2- sağ xizəkdə eyni ayaqla itələmə ilə sürüşmək - milçək (sol) ayağının irəli və yan tərəfə çəkildiyi andan başlayır və sağ xizəyin qardan çıxması ilə başa çatır. Fazanın müddəti 0,19-0,25 s-dir. Bu mərhələdə sağ xizəkdə sürüşərkən, uçan (sol) ayaq irəli - hərəkət istiqamətinə 10-14e bir açı ilə yana doğru hərəkət edir. Bu vəziyyətdə, xizəkçinin bədən çəkisinin proyeksiyası milçək ayağının hərəkətinə doğru sürüşdürülür.

Qol yelləncəkləri olmadan, eləcə də yelləncəklərlə konki sürmək, düzənlikdə yaxşı sürüşmə şəraitində, yumşaq enişlərdə və sürət 7 m / s-dən yuxarı olduqda daha dik enişlərdə sürətlənən zaman istifadə olunur.

Aşağı duruş, yüksək hərəkət sürətində sinə qarşısında əllərin sabit mövqeyi hava müqavimətinin gücünün azalmasını təmin edir. Bu hərəkət kiçik bir külək, uzun sürüşmə uzunluğu və aşağı hərəkət sürətinə görə qənaətlidir.

Dövrün uzunluğu 7-12 m, müddəti 0,9-1,4 s, dövrədə orta sürət 6-9 m/s, tempi dəqiqədə 42-66 dövrədir.

İKİLİ STEEP SKATE.

Mərhələ 1- sağ əllə itələmə ilə sol xizəkdə sürüşmə - sağ ayaqla itələmədən sonra başlayır və sağ çubuğun dayaqdan ayrılması ilə başa çatır. Fazanın müddəti 0,12-0,15 s-dir.

Sürüşərkən, xizəkçi diz və kalça eklemlerinde dəstəkləyici (sol) ayağı hamar bir şəkildə düzəltməyə başlayır. Uçan ayağı, tədricən diz və kalça eklemlerinde əyilir və eyni zamanda xizək hərəkətin əsas istiqamətinə eyni bucaq altında tutulur, xizəkçi dəstəkləyici ayağa qədər çəkir. P.c.m.t. xizəkçi dəstəkləyici ayağın ayağının ön hissəsinə doğru hərəkət etməyə başlayır.

Mərhələ 2– sol ayaqla itələmə ilə sol xizəkdə sürüşmək. sağ xizəkdə pulsuz tək dəstəkli sürüşmə, əllərlə eyni vaxtda itələmə ilə sürüşmə, əl və ayaqla eyni vaxtda itələmə ilə sürüşmə (sağ), sağ ayaqla itələmə ilə sürüşmə.

Bu hərəkətin tsiklində dırmaşmaları dəf edərkən aşağıdakı mərhələlər fərqlənir: sərbəst tək dayaqlı sürüşmə, sol ayaqla itələmə ilə sol xizəkdə sürüşmə, sol ayaq və əllər (əl) ilə itələmə ilə sol xizəkdə sürüşmə. , əllərlə eyni vaxtda itələmə ilə sağ xizəkdə sürüşmə, sağ ayaq və əllə (əllə) itələmə ilə sağ xizəkdə sürüşmə, sağ ayaqla itələmə ilə sağ xizəkdə sürüşmə.

Eyni zamanda bir addımlı konki sürmə

Bu hərəkət koordinasiya baxımından ən çətin olanıdır. belə ki, "hər sürüşmə addımında olduğu kimi, itələyici ayağın uzadılması bədənin əyilməsi və əllərin itməsi ilə müşayiət olunur.

Hərəkət dövrünün hərəkətlərinin təhlilinə ayaqla itələmənin bitdiyi andan başlamaq məsləhətdir.

Vuruş dövrü iki sürüşmə addımından ibarətdir. Hər bir addıma ayaqla zərbə (sağ və ya sol), qollarla eyni vaxtda təkan və tək dayaq sürüşməsi daxildir. Dövrü başa vurduqdan sonra xizəkçi b-15m düzənliyində qət edir , 4-10 m yamaclarda 1,2-2 s-də orta sürətlə 3,5-8,5 m/s. Hərəkətin sürəti 1 dəqiqədə 30-50 dövrə, ayaqla itələmə vaxtı 0,25-0,45 s-dir. əllər - 0,25-0,40 s.

Düzənlikdə və yumşaq yamaclarda hərəkət edərkən, dövrədə dörd faza fərqlənir (bir sürüşmə addımında):

sərbəst tək dəstəkli sürüşmə, əllərlə eyni vaxtda itələmə ilə sürüşmə, ayaq və əllər tərəfindən eyni vaxtda itələmə ilə sürüşmə, ayaqla itələmə ilə sürüşmə.

Yoxuşun dikliyinin artması ilə vuruşun faza quruluşu bir qədər dəyişir. Bu şərtlərdə, əllərlə itələmə, demək olar ki, ayaqla itələmə ilə başlayır və vuruş tsiklində üç faza fərqlənir: sərbəst tək dəstəkli sürüşmə, ayaq və əllərin eyni vaxtda itməsi ilə sürüşmə və sürüşmə. ayağın itməsi ilə.

Alternativ konki sürmə

Alternativ konkisürmə böyük dik yamaclarda (8 ° -dən çox), eləcə də yumşaq xizək sürmə və daha az dik yamaclarda pis sürüşmə şəraitində istifadə olunur. Bu hərəkət ən az sürətli olsa da, onun əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz.

Zərbə dövrü iki sürüşmə addımından ibarətdir, bu müddət ərzində xizəkçi növbə ilə (növbə ilə) iki dəfə itələyir.

Dövrün uzunluğu 3-4,5 m, müddəti 0,8-1,15 s-dir. dövrədə orta sürət 3,5-5 m/s təşkil edir. vuruş dərəcəsi 1 dəqiqədə 55-75 dövr. başlama vaxtı -0,2-0,3 s. əl - 0,25-

Dırmaşmanın dikliyindən, hərəkət sürətindən, texniki bacarıqdan asılı olaraq, idmançılar alternativ konkisürmə üçün iki variantdan istifadə edirlər.

Birinci variantda əllə itələmənin sonu ayağın itələməsinin başlanğıcı ilə üst-üstə düşür və daha çox qolun ayağa olan səyləri üst-üstə düşür. Bu seçim ilə sürüşmə addımını qısaldarkən addımların tezliyi hesabına sürət saxlanılır. Hərəkətin bu variantı dik dırmaşmalarda, pis sürüşmə şəraitində, fiziki yorğunluqla, idmançı kifayət qədər güclü itələyə bilmədiyi zaman istifadə olunur.

İkinci variantda sərbəst tək dayaqlı sürüşmə mərhələsi var (əllə itələmədən sonra və ayaqla itələmədən əvvəl).

Alternativ konkisürmənin ilk versiyasında hərəkətlərin ardıcıllığını nəzərdən keçirin.

Mərhələ 1- sağ əllə itələmə ilə sol xizəkdə sürüşmə - sağ xizəyin qardan ayrılması ilə başlayır və milçək (sağ) ayağı irəli və yana çəkilənə qədər davam edir. Fazanın müddəti 0,16-0,21 s-dir.

Bu fazada sürüşmə sağ qolun çiyin və dirsək eklemlerinde aktiv şəkildə uzanması, eləcə də cücə (2-3°) torsonun əyilməsi ilə dəstəklənir. Sürüşərkən, xizəkçi diz ekleminde dayaq (sol) ayağını 24-28 °, kalça ekleminde - 20-24 °, alt ayağı isə 7-10 ° əyir,

Sürücü milçək (sağ) ayağını xizəklə birlikdə dəstəkləyici ayağa çəkir, tədricən diz ekleminde əyilir. Bu vəziyyətdə, xizək və hərəkət istiqaməti arasındakı bucaq dəyişmir, ayağın dabanı dəstəkləyici ayağa gətirilir. Bu mərhələdə xizəkçi sol qolunu irəli aparmağa davam edir, tədricən dirsək birləşməsində əyilir, əlini demək olar ki, çiyin səviyyəsinə qaldırır.

Mərhələ 2- sol ayaq və sağ əllə itələmə ilə sol xizəkdə sürüşmə - volan (sağ) ayağının irəli və yan tərəfə çıxarılması ilə başlayır və sağ çubuğun dayaqdan ayrılması ilə başa çatır. Fazanın müddəti 0,03-0,09 s-dir.

Milçək (sağ) ayağının irəliyə doğru aktiv hərəkəti nəticəsində xizəkçinin ayaqları mümkün qədər yaxın olduqda, o, sol ayağı ilə itələməyə başlayır, əvvəlcə onu bud oynağında açır. Eyni zamanda, xizəkçi sağ əli ilə itələməyi bitirir, sol əli isə irəliləməyə davam edir.

Mərhələ 3- sol ayaqla itələmə ilə sol xizəkdə sürüşmə (0,18-0,23 s) - sağ çubuğun dayaqdan qopması ilə başlayır və sol çubuq qəbulu ilə başa çatır.

Xizəkçi sol ayağı ilə itələməyə davam edir, onu omba və diz oynaqlarında açır (bədənini 2-3° düzəldir). Diz çarterində demək olar ki, düz bir açıya əyilmiş uçan ayağı, xizəkçi irəli və yan tərəfə hərəkət edir. Eyni zamanda, o, sol əlinin uzadılmasını tamamlayır və çubuğu kəskin bucaq altında bir dayağa qoyur və itələmədən sonra sağ əli aşağı və irəli getməyə başlayır. Bu mərhələnin sonunda xizəkçi milçək (sağ) ayağını hərəkət istiqamətinə 16-24° bucaq altında qarın üzərinə qoyur.

Mərhələ 4- sol ayaq və eyniadlı əl ilə itələmə ilə iki xizəkdə sürüşmə - çubuqun dayağa qoyulması ilə başlayır və sol xizəyin qardan ayrılması ilə başa çatır. Fazanın müddəti -0,09-0,16 s-dir.

Kayakçı itələyici (sol) ayağını omba və diz oynaqlarında açmağa davam edir və onu ayaq biləyi birləşməsində uzatmaqla itələmə tamamlanır.

Sol ayaqla itələmənin başa çatması və onun qardan ayrılması ilə ikinci sürüşmə addımı vuruş dövründə başlayır, hərəkətləri birinci addımda olduğu kimidir.

Dırmanma texnikası

Xizəkçi üzərində qüvvələrin hərəkəti yüksəlir

Adətən yüksəlişlər məsafənin "/z"-ə qədərdir və sürüşmə, addımlama, qaçış pillələri, "yarım siyənək", "siyənək sümüyü", "nərdivan" və konki sürmək. Qalxma üsulunun seçimi dırmaşmanın dikliyindən, xizək yağlama keyfiyyətindən, fitnesdən və texniki hazırlıq xizəkçi. Yüksəlmə birbaşa, əyri, ziqzaqla aşılır. Təpələrə qalxarkən yuvarlanan qüvvə hərəkət edir , Fskat = Psina düsturu ilə hesablanır R - masajçı, a - yoxuşun dikliyi.

Çəkisi 70 kq olan xizəkçi 5° yamacla yoxuşa gedərkən, demək olar ki, 5 kq-a bərabər olan müqavimət qüvvəsini (Fslope) dəf etməlidir, mailliyi 10° - 12 kq-a qədər, 15° - 18 kq-a qədərdir.

Yüksəlmə zamanı xizəkçinin dayağa təzyiq qüvvəsi düzənlikdən az olur və N=Pcosa düsturu ilə müəyyən edilir.

Yamac nə qədər dik olarsa, sürtünmə qüvvəsi bir o qədər az olar. Bununla belə, xizəklərin sürüşmə müddəti də azalır və müəyyən bir sıldırımla xizəkçi ümumiyyətlə gəzinti pilləsinə keçir. Buna görə də, xizəklərin sürtünmə qüvvəsinin azalması ilə xizəkçinin yüksəlişdə hərəkət sürəti əhəmiyyətli dərəcədə artmır, lakin xizəklərin qarla yapışma gücü azalır və xizəkçinin sürüşmə ilə itələməsi çətinləşir. onun ayaqları. Buna görə də, addımını qısaldır, ayağı ilə daha böyük bir açı ilə itələyir və əlləri ilə daha enerjili işləyir.

Qarlı xizəklərin eyni yapışma əmsalı (Ksc) ilə, qalxmanın dikliyi artdıqca, ayaqla itələmə sonunun bucağı da artır. Əgər mənzildə sürtünmə əmsalı 0,4 olarsa, xizəkçi 68° zərbəni tamamlaya bilsə, 5° yamacda, 10° -78° yamacda minimum ayaqla qalxma bucağı 73° olacaqdır.

Düzənlikdən yamaca keçid zamanı xizəkçi müəyyən bir nöqtəyə qədər sürüşmə pilləsinin faza quruluşunu saxlamağa davam edir. Yüksəlmənin dikliyinin artması ilə sərbəst sürüşmə mərhələsi azalır.

Bacarıqlı xizəkçilər 5°-ə qədər yamaclarda sərbəst sürüşməyi qoruya bilirlər, daha dik yamaclarda isə sürüşmə pilləsinə keçirlər. Sərbəst sürüşmənin olmamasının fərqli bir xüsusiyyəti. Ayaqla itələmənin sonunda xizəkçi eyni adlı çubuğu qarın üzərinə qoyur. P. c. eyni zamanda xizəkçinin m.t.-si dayaq ayağının dabanına qarışdırılır. Torso və qolu ilə qüvvətlə işləyərək, xizəkdə sürüşür və dəstəkləyici ayağın baldırı bir az geri əyilir. Kayağın dayanması ilə atlı ayaq biləyi və diz oynaqlarında dayaq ayağını əyməyə başlayır, milçək ayağı isə dayaq ayağının arxasındadır.Xizək atışa qədər dayanır. Ağciyərdən əvvəl dayanan xizəklər düzənlikdə gedərkən mövcud olmayan bir mərhələdir. Sürüşmə pilləsində hərəkət edərkən optimal yüksək sürətə nail olmaq üçün əlinizlə itələyərkən xizəyin sürüşməsini geri çəkməmək və xizək sürmə mərhələsini minimuma endirmək lazımdır.

Yüksəlmənin dikliyi 10 ° -dən çox olarsa, xizək sürmək praktiki deyil və xizəkçilər dırmaşmanın pilləli üsuluna keçirlər.

Bir addımla hərəkət edərkən, xizəkçi ayaqları və qolları ilə növbə ilə itələyir. Bir ayağı ilə itələmənin bitməsi ilə dərhal bədən çəkisini digər ayağa köçürür. Xizək sürüşmür. Atlı eyni ayaq və əks əl ilə itələmənin sonuna qədər çubuğu dayağın üzərinə qoyur (sərbəst sürüşmə mərhələsi yoxdur). Beləliklə, o, eyni vaxtda hər iki çubuğa söykənir. Buna görə də, əllərlə itələmə vəzifəsi xizəkçinin bədən çəkisini dəstəyə doğru irəliləməkdir.

Bir pilləli addımla hərəkət edərkən, xizəkçi yuvarlanır əyilmiş ayaq. yellənərkən onu bükmədən.

Hücumun başlanğıcı ilə xizəkçi dəstəkləyici ayağı əyməyə davam edir və ən güclü xizəkçilər, bir qayda olaraq, dərhal onu omba və diz oynaqlarında açmağa başlayırlar, yəni itələyirlər.

Dik qısa dırmaşmalar (sıldırım 15 ° və ya daha çox olan) xizəkçilər tərəfindən qaçış sürəti ilə dəf edilir. Bu mərhələdə sürüşmənin bütün mərhələləri uçuş mərhələsi ilə əvəz olunur.

Çubuq qoyulduğu andan bədən çəkisi yelləncək ayağına keçir. Bunun ardınca ayaq üstə xizək sürmək gəlir. Yaxşı təlim keçmiş xizəkçilər, konkisürmə ayağını düzəldərkən eyni vaxtda atlamaya başlayırlar və bəzən əvvəllər deyil. Dizlərdə güclü şəkildə əyilmiş ayaqlarda yüksəlişi aradan qaldırırlar. Qaçış addımında sürət 1 dəqiqədə 70 dövrədir.

Yamacları əyri şəkildə aşarkən, "yarım siyənək" qaldırıcı istifadə olunur. Yuxarıda yerləşən xizək səyahət istiqamətində sürüşür və aşağı xizək barmağı yan tərəfə çəkilir. Aşağı xizəyin qurulması bucağı yamacın dikliyindən və sürüşmə şəraitindən asılıdır.Xizəkçinin əlləri növbə ilə işləyir.

Herringbone dırmaşması düz irəli dırmaşarkən istifadə olunur. Bu qaldırma üsulu ilə xizəklərin ayaq barmaqları hərəkət istiqamətində bir-birindən ayrılır və qarda tutuşu yaxşılaşdırmaq üçün atlı xizəkləri daxili qabırğalara çevirir.

Qalxma nə qədər dik olarsa, xizək barmaqları bir o qədər çox böyüyür. Balıq sümüyünə qalxarkən xizəklər sürüşmür və atlının əllərinə ayaqları növbə ilə işləyir.

Xizək yarışlarında nərdivanla qalxmaqdan istifadə edilmir.

"Pilləkənə" qalxmaq üçün sol və ya sağ tərəfinizlə qalxmaq üçün dayanmaq, xizəklərinizi yuxarı kənarlara qoymaq və yan pillələrlə qalxmaq lazımdır. Xizəkçi sağ tərəfi ilə ona tərəf dönərək yüksəlişi dəf edərsə, əyilmədən sol əli ilə itələyir. sol ayaq, və sağ ayağı soldan uzaqlaşdırır. Sağ xizək və çubuqun qar üzərində qurulması ilə sol ayaq sağa bağlanır və s.

Konkisürmə üsullarından istifadə edərək dırmaşmaları aradan qaldırmaq texnikası: eyni vaxtda bir addım, iki addım və alternativ - sürüşmə dayanacağı ilə itələməyə əsaslanır.

Dırmanışları aşarkən eyni vaxtda iki addımlı hərəkətin hərəkətlərinin quruluşu.

Mərhələ 1- sol xizəkdə sərbəst tək dayaqlı sürüşmə - sağ ayaqla itələmənin sonundan yelləncək (sağ) ayağı irəli və yan tərəfə çəkilənə və sol ayaq uzadılmağa başlayana qədər davam edir. Fazanın müddəti 0,20-0,45 s-dir.

Sərbəst tək dəstəkli sürüşmənin başlanğıcında dəstəkləyici (sol) ayaq güclü şəkildə əyilmişdir: diz ekleminde - 110-115 ° bir açıda, kalçada - 90-95 ° -ə qədər bir açı ilə. Kayakçının bədəni 45-52 bucaq altında üfüqə meyllidir

Düz sol xizəkdə hərəkət istiqamətinə 16-22° bucaq altında sürüşərkən, xizəkçi diz oynağında dayaq ayağını 30-35° rəvan şəkildə açır. ombada 45-50°, gövdə 8-10° düzəlir. Dəstəkləyici (sol) ayağın uzadılması sürüşmə zamanı bu ayağın əzələlərinin statik gərginliyini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Hazırlıq hərəkətlərini tamamladıqdan sonra xizəkçi p. c. qarışdıracaq. m.t. ön ayaqdakı dayağa münasibətdə arxa yan mövqedən və ayaqla effektiv şəkildə itələmək üçün qruplaşdırılıb. Eyni zamanda, ayaq biləyi birləşməsində dəstəkləyici ayağı 8-11 ° bükür.

Mərhələ 2- sol ayaqla eyni vaxtda itələmə ilə sol xizəkdə tək dayaqlı sürüşmə - milçək (sağ) ayağının irəli və yan tərəfə çəkilməsi ilə başlayır və sol çubuq dayağa qoyulana qədər davam edir. Fazanın müddəti 0,12-0,22 s-dir.

sonra hazırlıq hərəkətləriəvvəlki mərhələdə xizəkçi sürəti artıran texniki hərəkətləri yerinə yetirir. Sol ayağını diz və omba oynaqlarında aktiv şəkildə açaraq itələyir. Ayağın dabanı xizəyə sıxılır.

Sağ ayağı ilə xizəkçi qaçırma ilə irəli enerjili bir yelləncək edir. Sol qolu irəli və yuxarı götürərək dirsək oynağında 90-100 bucaq altında əyərək, çubuğu az qala düz bucaq altında qarın üzərinə qoyaraq bitirir. Sağ əli, soldan bir qədər arxada, irəli və yuxarı hərəkət etməyə davam edir.

Mərhələ 3 - sol ayaq və əllərlə itələmə ilə sürüşmə - sol çubuqun dayağa yerləşdirilməsi ilə başlayır və sol xizəyin qardan ayrılması ilə başa çatır. Fazanın müddəti 0,03-0,18 s-dir.

Fazanın əvvəlində xizəkçi sol xizəkdə sürüşür və sol ayağı ilə ələ doğru itələyir. Zərif yamaclarda sol çubuq və sağ xizək eyni vaxtda qarın üzərinə qoyulur.

Bu mərhələnin ortasından etibarən xizəkçi iki xizəkdə (iki nöqtəli sürüşmə) sürüşməyə başlayır və sol ayağı və eyni əli ilə itələməyə davam edir.

Bədən çəkisinin sol (qaçış) ayağından sağa (dəstəkləyici) ayağa hərəkəti ilə itələmənin effektiv başa çatması üçün əlverişli şərait yaranır: şaquli itələmə qüvvəsi azalır və qaçış zamanı bədən çəkisini saxlayan əzələlərə yük azalır. ayaq azalır, çünki bədən çəkisinin əhəmiyyətli bir hissəsi dəstəkdəki qaçış ayağından köçürülür və sürətli itələmə ehtimalı yaranır.

Sol ayaqla itələmə əsasən ayaq biləyi birləşməsində uzanması ilə başa çatır, bədən çəkisi isə dəstəkləyici (sağ) ayağa verilir. diz ekleminde 114-120 ° bucaq altında, ombada - 96-108 ° bir açı ilə əyilmiş. Kayakçının gövdəsi bu anda 38-45 ° bucaq altında əyilmişdir

Mərhələ 4- əllər ilə eyni vaxtda itələmə ilə sağ xizəkdə sürüşmə - sol xizəyin qardan ayrılması ilə başlayır və milçək (sol) ayağı irəli və yan tərəfə çəkilənə qədər davam edir. Fazanın müddəti 0,18-0,34 s-dir.

Kayakçı fəal şəkildə gövdəsini əyməyə və qollarını çiyin və dirsək birləşmələrinə uzatmağa davam edir. Əlləri ilə itələyərkən, dəstəkləyici ayağın üzərində çömbələrək, diz ekleminde 103-108 °, omba ekleminde - 85-93 ° -ə qədər əyilir. Bunun sayəsində sürüşən xizək üzərində bədən çəkisinin təzyiqi azalır və əllərin itməsi asanlaşdırılır.

Sağ xizəkdə sürüşərkən, atlı sol ayağını diz ekleminde bükərək dəstəkləyici ayağa çəkir. Xizəkçinin bədəninin kütlə mərkəzinin arxa tərəfdəki mövqedən dayağa nisbətdə proyeksiyası ayağın ön hissəsinə doğru hərəkət edir. Eyni zamanda, aşağı ayaq 8-10 ° irəli əyilir. Repulsiyadan əvvəl xizəkçi qruplaşır.

Mərhələ 5- sağ ayaq və əllərlə itələmə ilə sağ xizəkdə sürüşmə - sol ayağın irəli və yan tərəfə keçməsi və dəstəkləyici (sağ) ayağın uzadılması ilə başlayır və sağ çubuğun dayaqdan ayrılması ilə başa çatır. Fazanın müddəti 0,09-0,16 s-dir.

Sağ xizəkdə sürüşərkən, atlı, sol ayağın irəli və yan tərəfə aktiv hərəkəti ilə sağ ayağı ilə itələməyə başlayır. onu diz və bud oynaqlarında açır və itələməni sol əllə tamamlayır. Sonra o, sağ ayağı və sağ əli ilə itələyərək sağ xizəkdə sürüşür və sol (yelləncək) ayağını aktiv götürmə-oğurlamağa davam edir. Çubuq qardan çıxdıqdan sonra sol əl geriyə doğru hərəkət edir və sağ əl bu mərhələdə itələməni tamamlayır.

Mərhələ 6- sağ ayaqla sürüşmə və itələmə - sağ çubuğun dayaqdan ayrılması ilə başlayır və sağ xizəyin qardan ayrılması ilə başa çatır. Fazanın müddəti 0,12-0,18 s-dir.

Fazanın başlanğıcında atlı sağ xizəkdə sürüşür və sağ ayağı ilə itələyir, onu diz və kalça eklemlerinde uzatır. O, gövdəsini düzəltməyə başlayır. Sol ayağın çıxarılması-oğurlanmasına davam edərək, xizəkçi sol xizəyi hərəkət istiqamətinə 16-22 ° bucaq altında qarın üzərinə qoyur və əlləri hərəkəti geri və yuxarı tamamlayır. Sonra atlı sağ ayağı ilə itələyərək iki xizək üzərində hərəkət edir.

İtirmə bucağı dayaq ayağının vəziyyətindən asılıdır.O, nə qədər əyilmişsə, itələmə bucağı bir o qədər kiçik olur və itələmə qüvvəsinin üfüqi komponenti bir o qədər çox olur, bununla belə əzələ gərginliyi də artır. Bükülmüş dayaq ayağında bədən çəkisini optimal həddə saxlamaq itələmənin effektivliyini təmin edir.