Hədəf əzələlər: Glutes

Avadanlıq: simulyator

Geriyə doğru qaçmaq adi qaçışdan 1/5 daha çox kalori yandırır. Belə qaçış onun dizlərinə daha az mənfi təsir göstərir, zədə riskini azaldır və tarazlıq hissini yaxşılaşdırır. Belə bir gəzinti zamanı normal bir irəliləyişlə istifadə edilməmiş qalan əzələlər işə daxil edilir.
Arxaya doğru yerimək sizi təkcə bel və bel nahiyəsində deyil, həm də ayaqlardakı dözülməz ağrılardan azad edəcək. Geriyə doğru yerimək ürəyi gücləndirir, hipertoniya və mədə xəstəliklərinin qarşısını alır.
"Treadmill" -də bu, sol ayağın üstündə dayandığı kimi görünür, sağ arxanı götür və barmağına qoyun, bədənin ağırlığını köçürün və digər ayaqla da eyni şeyi edin.
Əgər geriyə doğru getməyə qərar verərsinizsə, kiçik yüklərlə başlamaq daha yaxşıdır.

təsadüfi məşq

Təsadüfi proqram Ken Wallerin Ayaq Məşqi Proqramı Ken Uoller 70-ci illərdə aparıcı bodibilderlərdən biri idi. " Tam proqram" Ken Waller ayaqların formasını, həcmini və tərifini yaxşılaşdırmaq üçün. Daha az təcrübəli bodibilderlər üçün çox ağırdır. orta proqram yaxşı variantdır onlar üçün. Məşqə yaxşı reaksiya verməyən cılız ayaqları olan insanlar üçün çox yaxşı işləyən başqa bir Thigh Builder proqramı.

Pilləkənlərlə qalxmaq və ya yuxarı qalxmaq budun ön və arxa əzələlərini, həmçinin baldır əzələlərini gücləndirir.

Gəzinti qarın və yuxarı arxa əzələlərini gücləndirir. Sürətli və sürətli getməlisən.

Texnika: daha tez-tez və daha qısa addımlar atın, ayaqlarınızı bir-birinin önünə qoyun, sanki xəyali bir xətt üzərində addımlayın. Əllərinizi bir saatdakı sarkaç kimi irəli və geri hərəkət etdirin.

Ombada əzələ gərginliyi ilə yerimək böyük və kiçikləri gücləndirir gluteal əzələlər. Texnika: Arxa barmaqlarınızla hər dəfə itələdiyiniz zaman glutelerinizi güclü şəkildə sıxın. Eyni zamanda, əzələlər bel güclü gərginlik hiss etməməlidir.

Arxaya doğru yerimək arxa və omba əzələlərini gücləndirir.

Texnika: mədədə çəkin, əllərinizi kəmərə qoyun. Sırtınızı düz tutun, irəli əyilməyin. Daha çox təhlükəsizlik üçün bildiyiniz düz yolu seçin. Təbii ki, bu, özünəməxsus yeriş növüdür, onu mənimsəmək çox vaxt aparacaq, amma geriyə doğru yerimək sağlamlığınıza böyük fayda verəcək.

Hər bir gəzinti növünün texnikasını mənimsədikdən sonra, əvvəlcə bütün variantları 2 dəqiqə yerinə yetirin, vaxtı tədricən 5 dəqiqəyə qədər artırın.

Gəzərkən düzgün bədən mövqeyi:

Gəzərkən qarşınıza 2 metr irəli baxın. Qollarınızı rahatlayın və bədənə toxunmadığından əmin olun və hərəkətlər yanlara deyil, irəli və geri yönəldilir. Qarın əzələnizi sıxın və mədənizi içəri çəkin ki, heç bir şey nəfəs almağınıza mane olmasın. Döşləri yuxarı çəkin: geriyə çıxmamağa çalışın. Bu, onurğaya zərər verməmək və ən çox kalori yandırmaq üçün gəzinti prosesində kömək edəcəkdir.

Ayaqlar bir-birinə paralel olmalıdır, dizlər və ayaq barmaqları irəli olmalıdır. Gəzərkən dabandan dırnağa yuvarlanmaq, bədənin çəkisinin içəriyə və ya içəriyə keçməsinə imkan verməyin. xarici səth ayaqlar. Başınızı düz tutun, çiyinlərinizi aşağı salın. Dirsəklərinizi 85-90 dərəcə bir açı ilə bükün, gedərkən kalçanız işləməlidir. Ayağınızla itələyin Bu an arxadadır.

Vaxtında " sağlam gəzinti” Nəfəsini döyməmək üçün susmaq daha yaxşıdır, ona görə də ideal yoldaş itdir.Bu halda susmağa zəmanət verilir. Gəzinti intensivliyini seçərkən ürək dərəcəsini idarə etməlisiniz. Onun maksimum dəyəri "220 minus yaş" düsturu ilə hesablanır (məsələn, 220 - 30 yaş = 190). Yaranan dəyərdən 50 və 55-i çıxarmaq lazımdır (190-50=140; 190-55=135).Beləliklə, siz gəzinti zamanı nəbzinizin hansı sərhədlərdə olması lazım olduğunu müəyyənləşdirirsiniz: bu halda bədən optimalı alacaq. yük.

Gəzmək üçün başqa nə yaxşıdır?

Təmiz havada gəzinti zehni təmizləyir, depressiya və narahatlıqdan qurtulmağa kömək edir. Cəmi 30 dəqiqə sizə kömək edir:

İş və istirahət üçün güc qazanın

Ürəyin koronar damarlarının zədələnməsinin qarşısını almaq

Stressdən azad olun

Çəkinizi normal səviyyədə saxlayın

Əzələləri gücləndirin

Performansınızı qoruyun

Yüksək qan təzyiqinin qarşısının alınması və müalicəsi

Qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyin

Sümük incəlməsinin qarşısını alın

Daha yaxşı yuxu və daha yaxşı yuxu

Gəzinti vaxtı

Gündə bir saat gəzinti vəziyyətinizi yaxşılaşdırır fiziki forma. Həm də ürək-damar xəstəliklərindən qoruyur. Tərləmə və sürətli nəfəs məşqlərin işlədiyini göstərən əlamətlərdir. Hazırlıqsız “gəzən” gündəlik normasını bir neçə addımda yerinə yetirə bilər.

Məqalənin məzmunu:

Planetdə çox sayda insanın problemləri var çəki artıqlığı. Təsadüfi deyil ki, onlar indi çox populyardırlar. müxtəlif texnikalar və yağ yandıran əlavələr. Bəzi insanlar ondan qurtulmağı bacarırlar əlavə funt, digərləri isə bunun üçün inanılmaz səylər göstərməyə məcbur olurlar. Onlar üçün asanlaşdırmaq üçün elm adamları ən çox axtarmağa davam edirlər təsirli üsulçəki itirmək. Bunlardan biri sizə qəribə görünə bilən tərs qaçış idi. Gəlin tərs qaçışın nə gətirə biləcəyini öyrənək - yaxşı və ya pis.

Ters qaçış və kilo itkisi

Böyük Britaniya alimləri arxaya qaçmağın çox təsirli olduğuna əmindirlər. Onlar iddia edirlər ki, tərs qaçış arıqlamaq üçün faydalıdır və heç də zərərli deyil. Çoxları üçün bu fərziyyə gülməli görünə bilər, lakin elmlə mübahisə etmək çətindir və cəhd etməyə dəyər.

Eyni zamanda, əks qaçışın yaradıcıları britaniyalı tədqiqatçılar deyil, marafonçu Karl Tvumidir. O, çoxdan geriyə qaçmağın faydalı ola biləcəyi barədə fərziyyə irəli sürmüşdü və Britaniya alimləri bunu öz araşdırmaları zamanı sübut etmişdilər.

Demək lazımdır ki, tərs qaçış təkcə arıqlamaq üçün faydalı deyil, həm də oynaqlara zərərsizdir. Şübhəsiz ki, klassik qaçış zamanı diz eklemlerinin olduqca güclü bir zərbə yükünə məruz qaldığını bilirsiniz və bu, onlar üçün təhlükəlidir. Bir şəxs tərs qaçışdan istifadə etdikdə, oynaqlarda şok yükü əhəmiyyətsizdir. Bundan əlavə, sübut edilmişdir ki, bu növ qaçış klassiklə müqayisədə 20 faiz daha çox kalori yandırmağa imkan verir.

Britaniyalı tədqiqatçılar hesablayıblar ki, 400 metrlik geri qaçışda (standart stadion qaçış xəttinin ölçüsü) kalori sərfi klassik altı dövrəli və ya 2400 metrlik qaçışda sərf olunan kaloriyə bərabərdir.

Üstəlik, effektiv yağ yandırmaq üçün qaçmaq qətiyyən lazım deyil və sadəcə gəzə bilərsiniz. Alimlər enerji xərcləri və üçün müvafiq hesablamalar aparıblar geriyə doğru gediş. Cəmi 100 addım geri getsəniz, normal olaraq min addım getmiş kimi çox kalori yandıracaqsınız. Əlbəttə ki, qaçışın səmərəliliyi hələ də yüksəkdir, lakin yeni başlayanlar üçün tərs yeriməyə cəhd edə bilərsiniz.

Aydındır ki, bu tədqiqat nəticələri dərc edildikdən sonra demək olar ki, bütün insanlar təəccübləndilər, lakin bu gün daha çox britaniyalılar faydaları sübut edilmiş və heç bir zərəri olmayan tərs qaçışdan fəal şəkildə istifadə edirlər. Qeyd etmək lazımdır ki, elm adamları artıq tərs hərəkətə diqqət yetiriblər və bu, ötən əsrin yetmişinci illərində baş verib. Sonra belə bir məşq idmançılara zədələrdən sonra reabilitasiya dövründə tövsiyə edildi.

Ciddi zədələnmədən sonra bir çox növ fiziki fəaliyyət qadağandır, lakin idmançılar mümkün qədər öz formasını bərpa etməlidirlər. qısa müddət. Çox vaxt arxa və diz oynaqlarının zədələnməsindən sonra tərs qaçış istifadə olunurdu.

Ölkəmizdə tərs qaçış hələ populyarlıq qazanmayıb və Böyük Britaniya alimlərinin araşdırmalarının nəticələrini çox adam bilmir. Amma Qərbdə bu tip kardio getdikcə populyarlaşır. Üstəlik, tərs qaçış o qədər populyarlaşdı ki, geriyə qaçış marafonları federasiyası yaratmaq qərara alındı. Hazırda ilk böyük turnirə fəal hazırlıq gedir.

Çox güman ki, müəyyən bir zamanda tərs qaçış bizimlə məşhurlaşacaq, çünki yüksək texniki mürəkkəbliyə malik deyil. Baxmayaraq ki, əvvəlcə bəzi narahatlıqlar olacaq, çünki daim başınızı çevirməlisiniz. Bu səbəbdən, yəqin ki, məşqə geriyə doğru yeriyərək, tədricən qaçmağa keçməlisiniz.

Arıqlamaq üçün axşam qaçışı

Ters qaçışın faydalarını nəzərdən keçirdikdən və onun faydaları və zərərləri haqqında danışdıqdan sonra mən klassik qaçışdan, yəni qaçış üçün ən əlverişli vaxtdan danışmaq istərdim. Bir çox insanlar səhər qaçmağa üstünlük verirlər, lakin elm adamları axşam qaçmağın ən təsirli olduğunu sübut etdi. Bunun nə ilə əlaqəli olduğuna baxaq.

Səhər qaçışlarının çətinliklərindən danışsaq, onda çoxunuz başa düşür ki, işdən əvvəl özünüzü daha tez oyanmağa və qaçmağa məcbur etmək olduqca mümkündür. Bundan başqa səhər qaçışı performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, bu, yeni iş gününə başlamazdan əvvəl tamamilə arzuolunmazdır. Amma axşam saatlarında yüngül qaçış gün ərzində yığılan stressi aradan qaldırmaq üçün əla bir yol ola bilər.

Axşam qaçmağa başlamaq qərarına gəlsəniz, yuxu rejiminizi pozmamaq üçün bədənə çox yük verə bilməyəcəyinizi xatırlamalısınız. On və ya maksimum on beş dəqiqə qaçmaqla başlamağa dəyər. Sonra bədəninizin vəziyyətini müşahidə edərək, qaçış vaxtını tədricən artıra bilərsiniz. Eyni zamanda, axşam saatlarında yarım saatdan çox qaçmamalısınız.

Çox vaxt insanlar yalnız işdən evə gəldikdən, yemək yeyib dincəldikdən sonra qaçmağa gedirlər. Ancaq bu, artıq istirahət rejiminə keçmiş bədən üçün çox faydalı deyil və qaçış onun üçün əhəmiyyətli bir stress ola bilər. Beləliklə, optimal vaxtüçün axşam qaçışları 19 ilə 22 saat arasındadır. Bu zaman bədən artıq sakitləşib və siz qalan stressi aradan qaldıra bilərsiniz, lakin eyni zamanda o, hələ passiv istirahət mərhələsinə keçməyib.

Səhər kardio yükləri boş bir mədədə tövsiyə olunursa, bu axşam edilməməlidir. Eyni zamanda, o zaman qaçacaqsansa, çox yeməməlisən. Axşam qaçışından əvvəl yemək üçün əla nümunə qaynadılmış toyuq və ya ət ilə omletdir. Əgər nahar etmək istəmirsinizsə, o zaman meyvə və tərəvəzlər olduqca uyğundur.

Ancaq axşam qaçışdan əvvəl istiləşmə də səhərdən əvvəl lazımdır. Qeyd etmək lazımdır ki, əgər siz daim idmanla məşğul olacaqsınızsa və bu, sizin üçün bir anlıq hobbi və ya modaya hörmət deyilsə, isinmə istənilən məşqin əvəzsiz elementi olmalıdır. Qaçış edəcəyiniz üçün istiləşməni ayaqlarınıza yönəltməlisiniz. Bunun üçün ip atlama çox yaxşıdır. Həm də dərhal qaçmağa başlamayın. Gəzintidə gəzin, hərəkət sürətini tədricən artırın və sonra qaçışa keçin.

Artıq dedik ki, axşam saatlarında ciddi yüklərə ehtiyac yoxdur və düz ərazidə qaçır. Evinizin yaxınlığında park varsa və orada qaça bilsəniz, çox yaxşıdır. Bu, sizi avtomobillərdən çıxan tüstü ilə nəfəs almaq problemindən xilas edəcək. Yeri gəlmişkən, sıx trafikdən uzaq durmalısınız.

Nə vaxt qaçdığınızdan asılı olmayaraq, nəfəsinizin ritminə riayət etmək çox vacibdir. Fiziki fəaliyyət zamanı bədən çox miqdarda oksigen istehlak edir və buna görə də nəfəs almaq çox vacibdir. Çox vaxt oksigen çatışmazlığı ilə insanlar ağızlarından nəfəs almağa başlayırlar, bu yolla oksigen çatışmazlığını aradan qaldıra biləcəklərinə inanırlar. Amma praktikada vəziyyət tamamilə əksinədir. Həmişə burnunuzdan nəfəs alın ki, ehtiyac duyduğunuz ritmi qoruya və bədəni oksigenlə tam təmin edə bilərsiniz.

Bu gün siz bu hərəkət üsulu ilə tərs qaçışın faydaları və bədənə heç bir zərərin olmaması haqqında öyrəndiniz. Əgər siz bizim üçün bu, lakin ekzotik kardio növündən istifadə etmək istəmirsinizsə, onda axşam qaçışı ilə maraqlana bilərsiniz.

Sağlamlığa zərər vermədən, fayda ilə necə qaçmaq olar, bu videoya baxın:

Dostlar hamıya salam.

Bu yaxınlarda “Çubuqlarla Nordic gəzintisi, xəstələr və sağlamlar üçün faydaları və zərərləri” adlı maraqlı bir video ilə rastlaşdım. Mən ona baxdım və bir çox xəstəliklərdən, o cümlədən artıq dördüncü ildir əziyyət çəkdiyim ən çox sevdiyim atrial fibrilasiyadan xilas olmaq üçün özüm üçün tükənməz xəzinələr anbarı kəşf etdim. Yox, təbii ki, əvvəllər Nordic gəzintisini fizioterapiyanın bir növü kimi bilirdim, amma nədənsə buna əhəmiyyət vermirdim, amma indi... Tamam, özümü qabaqlamayacağam, sadəcə deyəcəm. ki, bu cür sağlamlıq baxımını çox bəyəndim və onu bəyəndim, çünki udma həbləri, daimi nağd inyeksiya tələb etmir və ondan ilin istənilən vaxtında, istənilən hava və coğrafi şəraitdə, istənilən fiziki hazırlıqla və rahat fərdi yüklər. Ümumiyyətlə, mən Nordic gəzintisinə ilk baxışdan aşiq oldum və indi sizləri, əziz oxucularımı şirkətimə dəvət edirəm.

Nordic Nordic gəzintisi nədir və niyə belə adlanır?

Çubuqlarla Nordic gəzintisini küçə fitnes seçimi, fiziki terapiya, idman və əla alternativ adlandırmaq olar. aktiv istirahət. Bu, insanın hərəkət üçün rahat idman kostyumu geyinməsindən, elastik, davamlı altlığı olan idman ayaqqabısında ayağına ayaqqabı taxmasından, xüsusi çubuqlar götürməsindən və parkın, meşənin, düzənliyin genişliklərində addımlamaq üçün yola çıxmasından ibarətdir. və ya kobud ərazi, hərəkət azadlığının sevincindən zövq alır. Və bu gəzinti növü Skandinaviya adlanır, çünki o, Skandinaviya ölkələrində, daha doğrusu, Finlandiyada yaranmışdır.

Əvvəlcə peşəkar Skandinaviya xizəkçiləri yayda idman qabiliyyətini itirməmək və əzələlərini lazımi tonda saxlamaq üçün bundan istifadə edirdilər. Sonra həkimin diqqətini çubuqlarla Fin gəzintisi cəlb etdi və o, başqa bir funksiya əldə etdi - dayaq-hərəkət, ürək-damar və tənəffüs sistemi xəstəlikləri olan insanların zədələnmiş gücünü sağaltmaq və bərpa etmək. Ötən əsrin 90-cı illərində isə bu gəzinti növü demək olar ki, bütün dünyanı fəth etdi və müstəqil idman statusu aldı.

Bu gün Nordic və ya Nordic çubuqlarla gəzinti (bunlar bizim qəhrəmanımızın başqa adlarıdır) bütün dünyada milyonlarla insanın ürəyini qazandı. Axı bunu sağlam insanlar, xəstələr, gənclər, qocalar, böyüklər, uşaqlar, hətta hamilə qadınlar da edə bilər. Bu gəzinti texnikasını mənimsəmək çətin deyil və hətta dövrə vurmada məşq edə bilərsiniz. Hər hansı bir gəminin adi göyərtəsi də bunun üçün uyğundur, baxmayaraq ki, bir çox müasir laynerlərin xüsusi bir yolu var. Bir sözlə, bu fəaliyyət seçimi sadə, asan və əlverişlidir, lakin bu dünyada hər şey kimi, sikkənin iki tərəfi var, faydalı və çox deyil, gəlin onlarla məşğul olaq.

Çubuqlarla Nordic gəzinti - xəstələr və sağlamlar üçün fayda və zərər

Nordic çubuqlarla gəzməyin faydalarını və zərərin harada olduğunu başa düşmək üçün bu hərəkətin ümumi müsbət və mənfi cəhətlərini başa düşməlisiniz. Yaxşıdan başlayaq. Nordic gəzinti kömək edir:

• İdmançıların, xizəkçilərin və biatlonçuların istifadə etdiyi bədənin bütün əzələlərinin 90% -nin yaxşı tonunu və vəziyyətini qorumaq;
• Qan dövranının gücləndirilməsi və ağciyərlərin tənəffüs həcminin artırılması, bunun sayəsində bütün orqanizmin qidalanması və oksigen təchizatı yaxşılaşır, beyin daha fəal işləməyə başlayır, ümumi əhval-ruhiyyə, fiziki rifah və canlılıq səviyyəsi yüksəlir;
• Miokardın güclənməsinə kömək edən ürəyin işinin aktivləşdirilməsi, bir çox ürək xəstəliklərinin qarşısını alır, qan axınının ümumi həcmini və gücünü yaxşılaşdırır və koronar və ya hipertansiyon olduqda onların təzahürlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa və ciddi nəzarət altında saxlamağa kömək edir. ;

Tənəffüsdə iştirak edən əzələlərin gücləndirilməsi tənəffüs sisteminin ümumi yaxşılaşmasına kömək edir, nəfəs darlığı gedir, kəskin respirator infeksiyalar və qrip, bronxit və digər oxşar xəstəliklərə qarşı müqavimət artır, xəstələrdə qıcolmaların tezliyi azalır. bronxial astma və amfizem;

• Onurğanın və oynaqların normal fəaliyyətinin bərpası, əzələ korsetinin gücləndirilməsi, bunun sayəsində duruş düzəldilir, osteoxondroz, artrit, artroz və hərəkət orqanlarının digər xəstəliklərinin təzahürləri azalır və ya tamamilə yox olur;
• Metabolik proseslərin aktivləşdirilməsi, əlavə kalorilərin yandırılması, arıqlamağa və gözəl bir rəqəm yaratmağa mükəmməl kömək edən enerji tonunu artırmaq;
• Hərəkət azadlığından, təbiətin gözəl mənzərələrindən və sərbəst təzə küləyin inhalyasiyasından böyük əhval-ruhiyyə və sevincin görünüşü, bu, mütləq müxtəlif həyat çətinliklərini və çətinliklərini, stress və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir.

Gördüyünüz kimi, çubuqlarla Nordic gəzintisinin faydaları həm xəstələr, həm də sağlamlar üçün bir vaqon və kiçik bir arabadır, bunu edin və sevin. Bununla belə, belə bir gözəl prosedur zərərli ola bilər və buna yalnız 3 vacib amil kömək edir:

1. etinasızlıq düzgün texnikaözü yerimək, ya da onun cəhaləti;
2. Avadanlıqdakı pozuntular, məsələn, uyğun olmayan ayaqqabılar, hərəkəti məhdudlaşdıran geyimlər və ya dirəklərin uyğun olmayan uzunluğu;
3. Məşğulluq zamanı, yəni bir insanın qəsdən və şüurlu şəkildə fiziki imkanlarını aşması zamanı fəaliyyətin dəyişməsi.

Aşağıda sizə bu xoşagəlməz səhvlərdən necə qaçınmaq və hətta ciddi patologiyalarla dərsi xoş və faydalı etmək barədə məlumat verəcəyəm. İndi Nordic gəzintisinin faydalı və zərərli olduğunu bir az araşdıraq və onların yaşlılara və xəstələrə necə tətbiq olunduğunu görək.

Yaşlılar üçün çubuqlarla Nordic gəzintisinin faydaları və zərərləri

Düşünürəm ki, yaşlı insanların nəinki böyük dünya təcrübəsinə malik olması, həm də hər cür yaraların ağır yükünü daşıması faktı ilə heç kim mübahisə etməz. Bu hipertoniya və əzələlərdə və oynaqlarda zəiflik, ürək xəstəlikləri və hormonal balanssızlıqlar və psixoloji pozğunluqlardır və dövrümüzün bəlası osteoxondrozdur və bir çox nənələrin bədbəxtliyi osteoporozdur. Bununla belə, çubuqlarla Nordic gəzintisi asanlıqla bütün bu canavarları sıx bir cilova almağa və əziz pensiyaçılarımızı otların altında oturmağa kömək edə bilər. Birincisi, ona görə ki, hərəkət özlüyündə həyat və sağlamlıqdır, ikincisi, bu idmanla məşğul olanda o, həqiqətən də effektiv şəkildə cavanlaşır. Mənə inanmırsınızsa, baxın:

• Demək olar ki, bütün yaşlı insanların oynaqlarında və onurğasında ağrılar olur ki, bu da onların yeriməyi çətinləşdirir. Ancaq Skandinaviya çubuqlarından istifadə edərkən, dəstək yalnız ayaqlarda deyil, həm də əllərdə aparılır, buna görə onurğa və dizlər orijinalın 30-35% -i boşaldılır. Nəticədə bel və böyük oynaqlarda ağrı yox olur, sabitlik və özünə inam yaranır, geri qayıdır. yaxşı əhval və hərəkət sevinci.

• Daha çox pensiya yaşına çatmış insanlar tez-tez artımdan əziyyət çəkirlər qan təzyiqi, qıcolmalar koroner xəstəlikürək, damar çatışmazlığı, yüksək xolesterol və şəkər, müxtəlif metabolik pozğunluqlar. Və Fin gəzintisi edərkən ürək dərəcəsi yaxşılaşır, qan dövranı yaxşılaşır, metabolik proseslər normallaşır və tənəffüs sistemi. Nəticədə, miyokard güclənir, artıq xolesterol və şəkər damarlardan çıxarılır və onların divarları yenidən möhkəm və elastik olur. Oksigenlə zəngin qan təmiz arteriyalardan daha sürətli və asan axır, bədənin hər bir hüceyrəsini doyurur və yeniləyir və təhlükəli xəstəlikləri uzaqlara aparır.

• Həmçinin, menopoz və postmenopozal yaşda olan qadınların əksəriyyəti osteoporoz kimi məkrli xəstəlikdən əziyyət çəkir. Bu təhlükəlidir, çünki pozulmuş metabolizmin təsiri altında qiymətli kalsium elementi sümüklərdən yuyulur və bədəndən xaric olur. Bu tullantılar nəticəsində sümüklər kövrəkləşir, müxtəlif sınıqlar, xüsusən də bilək oynağının yaxınlığında bud sümüyü boynu və radiusunun sınığı riski var. Daimi Nordic gəzinti təcrübəsi ilə çubuqlarla bir çox metabolik proseslər, o cümlədən kalsium bərpa olunur. Bu, güclənməyə və tikintiyə səbəb olur sümük kütləsi nəticədə sınıq riski də azalır.

• Bütün yuxarıda göstərilənlərlə yanaşı, yaşla, əzələlər köhnəlir və zəifləyir, sürət və hərəkətlərin koordinasiyası azalır, duruş pozulur.
  Bununla belə, Fin gəzintisi əzələ korsetini normal vəziyyətə qaytarmağa qadirdir, çünki bu cür hərəkətlə bütün əzələ qruplarının 90%-i işə daxil olur. Müqayisə üçün qeyd edək ki, qaçış zamanı - 65%, velosiped sürərkən - 42%, üzgüçülük zamanı - 45%. Və bu, bu və ya digər səbəbdən bütün yaşlı insanların sadalanan idman növləri ilə məşğul ola bilməməsinə baxmayaraq, Nordic çubuqları ilə gəzmək tamamilə hər kəs üçün əlçatandır. Belə məşqlər nəticəsində duruş bərpa olunur, hərəkətlər daha aydın və dəqiq olur, hətta Parkinson xəstəliyində əl və ayaqların titrəməsi sindromu da azalır.

• Və nəhayət, yaşla bağlı hormonal dəyişikliklər, zəiflik hissi və onsuz da yaşamağın qeyri-mümkün olması səbəbindən, gənclik illərində olduğu kimi, yaşlı insanlar tez-tez psixoloji stress keçirir və depressiyaya düşürlər. Amma bunu etməyə dəyər yarış gəzintisi Norveç çubuqları ilə və yenilənmiş və enerjili hiss edirlər, onların əhval-ruhiyyəsi yüksəlir, özünə hörmət yüksəlir, yaşamaq və həyatdan zövq almaq istəyi qayıdır. Əgər onlar da heç də çətin olmayan yoldaşlar tapsalar, o zaman onlar həm də xoş anlayan bir insanla mehriban ünsiyyətin sevincini yaşayırlar. Əlvida depressiya, salam, ikinci gənclik, yaxşı, de görüm, bundan yaxşı nə ola bilər?

Gördüyünüz kimi, yaşlılar üçün çubuqlarla Nordic gəzintisinin faydaları sadəcə əvəzolunmazdır, lakin bəzi hallarda bu faydalı fəaliyyət zərər verə bilər. Bu, çox nadir hallarda və əsasən əsassızlıqdan olur, amma yenə də olur. Yaşlılarda Nordic gəzintisinə maneə hesab olunur:

1. Hipertansif böhran vəziyyəti;
2. Ürək xəstəliyinin hücumları və ya kəskinləşməsi;
3. Hər hansı bir yoluxucu xəstəlik;
4. Əzələlərin və oynaqların strukturunda ciddi dəyişikliklər.

Bir sözlə, ümumiyyətlə yataqda yatmağın daha yaxşı olduğu və bədəninizə lazımsız stress ilə işgəncə verməməyiniz lazım olan şərtlər. Əksər hallarda, birgə məhv istisna olmaqla, bu şərtlər müvəqqətidir, belə ki, onlar keçdikdən sonra həmfikirlərin yaxşı bir şirkətində çubuqlarla sevimli gəzintiyə qayıtmaq mümkün olacaq. Gördüyünüz kimi, əziz nənələrimiz və nənələrimiz sağlamlıq baxımından faydalı olan bu gözəl idman növü ilə yaxşı məşğul ola bilərlər, buna görə də növbəti suala keçək - Nordic gəzintisi oynaqlarımız üçün yaxşıdır, yoxsa zərərlidir.

Dirəklərlə Nordic gəzinti oynaqlara fayda və zərər verir

Müxtəlif sanatoriya və dispanserlərdə masajçı kimi işləyərkən müşahidə etdim ki, xəstələrimin 95%-i dəstəkləyici sistem xəstəlikləri - osteoxondroz, skolioz, artrit və ayaq və qolların iri oynaqlarının artrozu olan insanlardır. Bunun bir çox səbəbi var, lakin onların hamısı iki böyük əks qrupa bölünür:

1. Yaşlarının çoxunu dövrlərdə yaşayan yaşlı insanlarda Sovet İttifaqı və yenidən qurulması, birgə xəstəliklərin səbəbi, bir qayda olaraq, fiziki yüklənmələrdir. Axı onların həyatı zavod maşınlarında, kolxoz tarlalarında, sovxozlarda, quşçuluq evlərində ağır əməklə keçib. Və sonra kimsə maşın sürdü, kimsə bütün günü ən yaxın bazarda piştaxtanın arxasında dayandı, kimsə şvabra yelləyib ağır vedrələrlə su sürüdü, supermarketlərin girişlərini və ya ticarət mərtəbələrini təmizlədi. Bir sözlə, articular-ligamentous aparatdakı yük yüksək və qeyri-bərabər idi, buna görə dəstək sisteminin həddindən artıq yüklənmiş hissələri tez yorulur, qan və qida maddələri ilə zəif təmin olunurdu və onları dəstəkləyən əzələlər zəiflədi və əvvəlki dözümünü itirdi. .

1. Ancaq müasir gənclərdə oynaq-əzələ zəifliyinin səbəbi tamamilə fərqlidir - hipodinamiya, çünki onlar sadəcə olaraq, təəssüf ki, kompüter kreslosunda və ya avtomobildə tualetə getmirlər. Səhər işə maşınla, ofisdə kompüter və ya masa arxasında gedirsən, çıxmaq, yenidən maşınla evə getmək və evdə yenidən monitorda sevimli atıcı və ya simulyatoru oynamaq demək olar ki, mümkün deyil. Yaxşı, nə haqqında əzələ korseti və burada dəstək sisteminin gücündən heç biri haqqında danışa bilərik.

Və bu qrupların hər ikisi, həm orada, həm də oynaqları əhatə edən əzələlərin, tendonların və bağların zəifliyi səbəbindən artikulyar travmanın artması ilə əlaqələndirilir. Bütün bu dəstəkləyici aparatları gücləndirmək lazımdır və bu problemi həll etməyin ən yaxşı yolu bütün əzələ qruplarının vahid iştirakı ilə aktiv hərəkət olacaqdır.

oh, burada çubuqlarla Nordic gəzintisindən daha yaxşı ola bilər, təsəvvür belə edə bilməzsiniz. Yuxarıda qeyd etdiyim kimi, bu cür bədən tərbiyəsi ilə, ehtimal ki, yalnız başdakı saçlar hərəkət etmir, lakin hər şey işləyir. Ayaqlardan gələn yükün 30% -i qollara və çubuqlara keçir, bu da onun bütün bədənə bərabər paylanmasına kömək edir. Bir dərs üçün kifayət qədər vaxt tələb olunur, gündə cəmi 30 dəqiqə kifayətdir və bu, bəzi işlərlə, məsələn, evdən işə piyada getmək və axşam evə qayıtmaq kimi gözəl şəkildə birləşdirilə bilər. Ancaq burada yenə sual yaranır, əgər bu, bu qədər faydalıdırsa, niyə bəziləri onun neqativliyindən kəkələyirlər?

Uşaqlar, hər şey çox sadədir, Fin gəzintisi həm də əsas təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etməli olduğunuz bir idman növüdür. Dərsdən əvvəl hadisəyə uyğun paltar və ayaqqabı seçməli, öz boyunuza uyğun çubuqlar götürməli və bir neçə şeyi mütləq etməlisiniz. istiləşmə məşqləri. Dərsin özü zamanı yoldaşınız və ya təlimatçınız üçün deyil, sizin üçün rahat olan hərəkət tempini seçin, çubuqları düzgün yerə qoyun və müəyyən bir anda onları buraxmağı unutmayın. Ayaqları dabandan ayağa qədər yuvarlayın və üzgəcləri olan möhür kimi bütün pəncə ilə döyməyin.

Və, əlbəttə ki, bütün bu manipulyasiyalardan əvvəl, hər hansı bir ciddi əks göstərişiniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşmək lazımdır.

Yuxarıda göstərilən bütün məqamlara əməl etsəniz, Skandinaviya çubuqları ilə gəzmək sizə tükənməz bir sevinc və müsbət anlar bəxş edəcək və rəqəminizi necə bəyənirsiniz, bu barədə bir neçə söz deyək.

Arıqlamaq üçün dirəklərlə Nordic gəzintisinin faydaları

Artıq bir neçə kiloqram yağ itirmək qərarına gəlsəniz və güzgüdəki əks bu barədə fəsahətli şəkildə razılaşsanız, hər cür pəhrizləri tamamilə rədd etsəniz, çubuqlarla Nordic gəzintisi mütləq müttəfiqinizdir. Bütün məsələ ondadır artıq çəki yalnız adrenalin hormonu əmələ gələndə ayrılırıq. Və ya güclü qorxuya, ya da enerjili ritmik əzələ işinə, yəni yüksək keyfiyyətli şən hərəkətə cavab olaraq istehsal olunur. Üstəlik, bu hərəkətin tempi elə olmalıdır ki, nəfəs almağınız asan olsun və danışmaq mümkün olsun.

nordik gəzintiçubuqlarla bütün bu şərtləri özündə birləşdirir. Həqiqətən, bir dəfədən çox qeyd etdiyim kimi, bədənin demək olar ki, bütün hissələri işə daxildir, sürət şəxsi fiziki məlumatlara görə seçilə bilər və kifayət qədər həyəcanla gələ bilərsiniz. Məsələn, biz həmfikirlərlə bir araya gəldik və yarışlar təşkil etdik ki, onlar hansı dövrdə nəfəs darlığı və nəfəs darlığı olmadan edə bilərdilər. düzgün texnika parkın girişindən onun əks hasarına qədər olan məsafəni piyada gedin. Burada bir stəkanda iki faydanız var və məşq maraqlı olacaq və uşaq kimi əylənəcəksiniz. İndi isə gəlin kreditə aralıq debeti azaldaq, yəni göstəriş və əks göstərişləri saymaqla bu fəaliyyətdən faydalı və zərərin miqdarını müqayisə edək.

Çubuqlarla Nordic gəzinti - göstərişlər və əks göstərişlər

Şahidlikdən başlayaq. Nordic çubuqlarla gəzinti aşağıdakı hallarda edilə bilər və edilməlidir:

• Ürək və qan damarlarının xəstəlikləri;
• Əzələ-skelet sisteminin xəstəlikləri və əzələlər ağrıyırsa və ya zəifləyirsə və xəstəlik sümüklərə və oynaqlara təsir göstərirsə;
• Tənəffüs orqanlarının patologiyaları banal meyldən tez-tez soyuqdəyməyə qədər bronxial astma və amfizem kimi ciddi şeylərə qədər;
• Baş ağrısı, daimi əsəbilik, tutqun əhval-ruhiyyə və buna bənzər cazibədarlıqla müşayiət olunan müxtəlif stresslər, depressiyalar və oxşar nöropsikiyatrik xəstəliklər;
• Hər növ metabolik pozğunluqlar və hormonal pozğunluqlar, bu diabetes mellitus, və hipotiroidizm, və müxtəlif formalar piylənmə və gut, reproduktiv sistemdə pozğunluqlar və menopoz dəyişiklikləri;
• Müxtəlif həzm pozğunluqları, xüsusən də ifrazat funksiyaları azaldıqda, xlorid turşusu və həzm şirələri zəif istehsal edildikdə, qaraciyər yaxşı işləmir, durğunluq və qəbizlik əziyyət çəkir.

Bir sözlə, çubuqlarla Nordic gəzintisi həm xəstə, həm sağlam, həm də hamilə olan hər kəsə göstərilir. Əsas odur ki, fanatizm olmadan, fərdi fiziki hazırlığınıza uyğun məşq edin, hərəkətdən sevinc və həzz alın. Bilirəm, indi soruşacaqsan və nə, heç bir əks göstəriş yoxdur? Cavab verirəm, var, onlarsız necə qohumlarınız ola bilər, amma bunlar çox azdır və bunlar hətta əks göstərişlər deyil, ancaq özünüz heç yerə getmək istəmədiyiniz şərtlərdir. Baxın, belə şərtlərin siyahısına aşağıdakılar daxildir:

1. Hipertansif böhran;
2. İskemik xəstəlik, taxikardiya və ya angina pektorisinin hücumu;
3. Bronxial astmanın və ya hər hansı digər xroniki tənəffüs xəstəliklərinin kəskinləşməsi
4. yüksək atəş ilə hər hansı kəskin iltihab;
5. Hər hansı bir vəziyyətin kəskinləşməsi xroniki xəstəlik daxili orqanlar yerindən asılı olmayaraq;
6. Ümumi zəiflik və pis sağlamlıq;
7. Hər hansı bir şiddətli ağrı.

Bir sözlə, özlüyündə bizi yatmağa vadar edən hər şey, hətta ən kiçik tərpənmək istəyini də aradan qaldırır. Ancaq təsvir olunan vəziyyətlərdən hər hansı biri keçən kimi həyat yenidən parlaq rənglər əldə edir və hərəkət sevincə çevrilir, yenidən dərslərə qayıtmaq mümkün olacaq. Dərslərin özləri yalnız fayda və sağlamlıq gətirməsi üçün onların texniki hissəsi ilə məşğul olaq.

Çubuqlarla Nordic gəzinti texnikası üçün təlimatlar

Uşaqlar, bəlkə də mən qeyri-standartam, amma mənim belə bir təlimat anlayışım təkcə gəzinti texnikasını deyil, həm də onu əhatə edən məqamları əhatə edir, yəni:

• Avadanlıq və çubuqların seçimi;
• Dərsdən əvvəl isinmə;
• Əslində işğalın özü;
• Hitch, yəni dərsin sonunda davranış.

Düşünürəm ki, maksimum fayda və ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün məsələyə savadlı və düşünülmüş şəkildə yanaşmaq lazımdır, razısınızmı? Və əgər belədirsə, hər bir maddə ilə daha ətraflı məşğul olaq.

Avadanlıq və çubuqların seçimi

Avadanlıq dedikdə paltar və ayaqqabıları nəzərdə tuturam. Geyim idman kostyumu və ya sadəcə hərəkət üçün rahat olan şalvar və gödəkçə ola bilər. Əsas odur ki, hava şəraitinə uyğun olaraq hərəkətə mane olmasın və rahat olsun. Yaxşı olar ki, ayaq biləyindən bir az yuxarı qalın, tabanı qalın və dərinliyi olan idman ayaqqabılarını götürsünlər. Bu, çubuqun ucundan təsadüfən zədələnməmək və sürətli gəzinti tempində sabit hiss etmək üçün lazımdır.

Çubuqların seçiminə gəldikdə, burada bir neçə vacib nüansı nəzərə almaq lazımdır. Birincisi, onlar sizin boyunuza görə fərdi olaraq seçilməlidir, ikincisi, asfalt və plitələrlə gedərkən çubuqların ucuna taxılan xüsusi əl qayışları və rezin ucları almaq lazımdır.

Fərdi hündürlüyə görə çubuqların uzunluğunu seçmək düsturundan istifadə etməlisiniz ki, burada hündürlüyü metrlərdə yaşlı insanlar və yeni başlayanlar üçün 0,6-a, kiçik olanlar üçün 0,68-ə vurulur. bədən tərbiyəsi və gənc, yaxşı təlim keçmiş və ya peşəkar idmançılar üçün 0,7. Mənim nümunəm üçün bu belə görünəcək. 1,5 m hündürlüyünü 0,6-ya vururuq (mən heç bir fiziki məşq etmədən yeni başlayanam) və 90 sm alırıq.Və onu daha rahat etmək üçün 1,5-dən 15, 6, 15-i sağa keçirdim. 6 90-a bərabərdir, ümid edirəm aydın izah etdim. Boyunuza görə neçə uzunluq almısınız?

Diqqətinizi çəkirəm ki, bütün Nordic gəzinti çubuqları 5 sm artımlarla hazırlanır, yəni uzunluğu 50, 55,60 sm və s. ola bilər. Hesablayarkən, 5-ə bölünməyən bir nömrə alırsınızsa, məsələn, 102, onda yeni başlayanlar üçün uzunluğu aşağı salıb 100 santimetrlik çubuqlar götürmək daha yaxşıdır və təcrübəli, əksinə, artırın və seçin. uzunluğu 105 sm.

Bununla belə, müzakirə olunan inventarın iki formada, möhkəm monolit şəklində və qatlanan teleskopik model şəklində təqdim olunduğuna diqqət yetirin. Birincisi daha etibarlıdır, ikincisi isə onu hündürlüyünə daha yaxşı uyğunlaşdırmağa imkan verir və daha az yer tutur. Aşağıdakı məqalələrdən birində Nordic gəzinti çubuqlarını necə seçəcəyinizi daha ətraflı təsvir edəcəyəm, amma indi növbəti nöqtəyə keçək.

İstiləşmək

Əzələləri aktiv hərəkətə hazırlamaq və isinmək üçün hər Nordic gəzinti seansından əvvəl istiləşmə aparılmalıdır. Burada mürəkkəb bir şey yoxdur, sadəcə bir neçə sadə uzanma məşqləri kifayətdir. Budur ağlıma gələnlər:

• 1-ci məşq "çəkir". Başlanğıc mövqeyi- Düz durun və irəli baxın. Bir nəfəsdə əllərimizi göyə qaldırırıq və bütün bədənimizlə əllərimizə uzanırıq, hətta ayaq barmaqlarınıza da qalxa bilərsiniz. Daha böyük obrazlılıq üçün özünüzü bütün gücü ilə günəşə uzanan kiçik bir ağac kimi təsəvvür edin. Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 5-6 dəfə təkrarlayın.

• Məşq 2 "sıx bir elastik bandı uzatmaq." Başlanğıc mövqeyi - düz dayanmaq, qarşınıza baxmaq. Nəfəs alarkən, düz qolları yanlara yayırıq və sol əli sola, sağ əli sağa uzatırıq. Məcazi məqsədlər üçün əllərinizin uzanması lazım olan elastik bir bant olduğunu düşünün. Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Qolların uzanma istiqamətini dəyişdirərək məşqi şaxələndirə bilərsiniz, onlar irəli və ya geri çəkilə bilər. İrəli çəkildikdə qolların və çiyin bıçaqlarının əzələləri, geri çəkildikdə isə qolların və döş qəfəsinin yuxarı əzələləri gərilir.

• 3 "ayaq uzanır" məşqi. Başlanğıc mövqeyi - düz dayanmaq, qarşınıza baxmaq, əllərinizi ayaqların yan tərəfində şaquli olaraq yerləşdirilən çubuqlara söykənmək. Nəfəs alarkən, düz sol ayağı irəli qaldırırıq və eyni zamanda barmağını və ondan sonra bu ayağın bütün əzələlərini çəkirik. Nəfəs verərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və növbəti nəfəs alarkən sağ ayaq üçün hərəkəti təkrarlayın. Məşq hər əza üçün 5-10 dəfə təkrarlanır.

• Məşq 4. Başlanğıc mövqeyi, 3-cü məşqdə olduğu kimi, amma indi ayaqları geri çəkərək çəkəcəyik. Həmçinin hər əza üçün 5-10 təkrar edirik.

• 5 "squats" məşqi. Bəli, bəli, məktəb bədən tərbiyəsi dərslərində məcbur olduğumuz eyni müntəzəm çömbəlmələr. Bir çubuq götürüb hər çömbəlmə ilə çıxararaq onları şaxələndirə bilərsiniz. Bu məşqin 10 təkrarı kifayətdir, sadəcə belinizin mükəmməl düz olduğundan əmin olun. Bütün istiləşmə budur, indi gedə bilərsiniz.

İşğalın özü

Nordic çubuqlarla gəzinti prosesində aşağıdakı arxi- mühüm məqamlar, yəni:

• Addım və təkan əks ayaqları və qolları ilə edilir. Yəni gəzirsə sol ayaq sonra yerdən çubuqla itələyir sağ əl və əksinə.

• Ayaqlar dabandan ayağa yuvarlanan kimi yerə düzgün yerləşdirilməlidir. Təsəvvür edin ki, ayağınız asfaltda rəvan yuvarlanan avtomobil təkəridir. Əgər belə yumşaq yuvarlanma əvəzinə, bütün ayağınızla yol boyu tıxaclı bir möhür kimi çırpsanız, bütün ayaq birləşmələrini tamamilə qıracaqsınız.

• Çubuqları da düzgün idarə etmək lazımdır. Onlar növbə ilə, sonra sola, sonra sağa işləyirlər. Eyni zamanda, çubuq özü həmişə meylli vəziyyətdədir, sapı təxminən göbək səviyyəsindədir və ucu eyni adlı barmaqda və ya əks ayağın dabanında yerləşir. Və itələmədən dərhal sonra çubuq sərbəst buraxılmalıdır, əks halda bilək eklemi qıvrılacaq, bu da gələcəkdə əllərin oynaqlarında artrit və artroza səbəb ola bilər.

İlk dərsdə bütün texnikaları düzgün yerinə yetirməyə çalışmaq heç də lazım deyil. Əllərinizə çubuqlar bağlayın və sadəcə bir müddət gəzin, ayaqlarınızın yerləşdirilməsinə və nəfəsinizin bərabərliyinə baxın və əllərinizin istədikləri kimi yaşamasına icazə verin. Tezliklə ritminizi tutacaqsınız və işlər daha əyləncəli olacaq. Nəfəs alma baxımından, iki addımın inhalyasiya edilməli, sonrakı 4 addımın isə nəfəs verməsi lazım olduğuna inanılır. Fikrimcə, bu göstərici xüsusilə bronxial astma və amfizemli insanlar üçün, yəni normal inhalyasiya və ya ekshalasiya çətin olduqda çox faydalıdır. Bəli və hamı fizioloji olaraq düzgün nəfəs almağı bilmir, ekshalasiya həqiqətən 2-3 dəfə olmalıdır. inhalyasiyadan daha uzundur. Burundan nəfəs almalı və ağızdan nəfəs almalısınız, ancaq geniş açmadan. Yüksək sürətlə və sürətli yeriş tempi ilə ağzınızdan tam nəfəs ala bilərsiniz.

Çubuqlarla Fin gəzintisi edərkən nəzarət edilməli olan başqa bir göstərici nəbzdir. Fakt budur ki, onun qeyri-kafi artması dərsin az səmərəliliyini, həddindən artıq tezliyi isə sağlamlığa zərər verə biləcək ciddi həddindən artıq yüklənmələri göstərir. Hesablayın maksimum ürək dərəcəsi xüsusi olaraq hər yaş üçün 220 minus yaş düsturundan istifadə edə bilərsiniz, mənim üçün dəqiqədə 220 - 39 = 181 döyüntüdür. Özüm əlavə edəcəyəm ki, bu düstur sağlam insanlar üçün uyğundur, amma nüvələr üçün onu 30 vahid aşağı salardım, nəticədə formulam belə görünür. 220 min bir nömrə tam illər mənfi 30, mənim vəziyyətimdə dəqiqədə 151 vuruşa bərabər olacaq. Diqqətinizi ona yönəldirəm ki, bu maksimumdur və siz eyni zamanda rahat olmalısınız. Bir neçə il əvvəl mən taxikardiya hücumları keçirdim, nəbz dəqiqədə 180 döyüntüdən aşağı yüksəldikdə, inanın, hiss xoş deyil, xüsusən də ardıcıl bir neçə saat davam edəndə. Nəbzinizi biləyinizdə hiss edərək, kiminsə ikinci əli izləməsini xahiş edərək təyin edə bilərsiniz.

Hitch

Dərs bitdikdən sonra sadəcə bir neçəsini etmək lazımdır nəfəs məşqləri. Məsələn, nəfəs alarkən, qollarınızı yanlardan yuxarı qaldırın və nəfəs alarkən onları aşağı salın. Bu, ürək döyüntüsünü və sürətli nəfəs almağı sakitləşdirmək üçün lazımdır. Bütün hikmət budur.

Müxtəlif saytlarda və forumlarda çoxsaylı şən rəyləri oxuyub bu mənzərəyə aşiq oldum. fizioterapiya məşqləri bütün ürəyimlə. Məncə, çubuqlarla Nordic gəzintisi sağlamlığımız üçün böyük bir faydadır və bunun zərəri yalnız dərslərə yanlış yanaşmadan və banal insan axmaqlığından gəlir. Bir sözlə, mən fin gəzintisini dost kimi qəbul edirəm, bəs siz?

Cavablarınızı şərhlərdə gözləyirəm və əgər mənə təşəkkür etmək istəyirsinizsə, o zaman sosial şəbəkələrin düymələrini sıxmağınız kifayətdir.

Yeni yazılarla vidalaşıram, sevgi ilə, Tatyana Surkova.