Orta fiziki məşğələ kişilərin sağlamlığı və cinsi canlılığı üçün faydalıdır. Şübhəsiz ki, idman və potensiya sıx əlaqədə mövcuddur. Həddindən artıq aktivlik, eləcə də bəzi idman növləri əks təsir göstərir. Yəni cinsi zəifliyə səbəb olur. ƏHƏMİYYƏTLİ: başlamazdan əvvəl aktiv axtarışlar, nəyin fayda, nəyin zərər verəcəyini anlamaq lazımdır.

Kişi sağlamlığı üçün ən zərərli idman növləri

Görünür ki, idman kişilərin həyat qabiliyyətinə şübhəsiz müsbət təsir göstərir, lakin cinsi gücə mənfi təsir göstərən növlər var.

Cinsi funksiyanın lazımi səviyyədə saxlanmasını təmin etmək üçün təkcə fiziki fəaliyyətin kifayət etmədiyi sübut edilmişdir. Bəzi istiqamətlər perineumun damarlarını sıxaraq və ya yaralanaraq bədənə zərər verə bilər.

Velosiped sürmək

Bir çox həkimlərin fikrincə, velosiped sürmək- ən çox zərərli idman güc üçün.

Bu nəticə aşağıdakı postulatlara əsaslanır:

• Velosiped oturacağı dar və narahat bir forma ilə seçilir, uzun müddət qalma çanaq bölgəsində ümumi qan dövranını pozur; həmçinin sürmə prosesində penisin qanla doldurulmasından məsul olan arteriya sıxılmaya məruz qalır;
• Səfərlər prostatit və sistitə səbəb olan hipotermiya ilə doludur. Velosipedçilər üçün xüsusi hazırlanmış geyim soyuqdan həddindən artıq məruz qalmanın qarşısını almır. Prostat vəzinin və sidik kisəsinin pozulması - tez-tez ilkin şərtlər;
• "İstixana effektinin" baş verməsi adi geyimdə velosiped sürərkən, xüsusən də sintetik materiallardan hazırlanırsa baş verir. Həddindən artıq istiləşmə, soyuqlara müntəzəm məruz qalmaqdan daha az zərərli deyil.

1998-ci ildə Boston alimləri araşdırmalar apardılar, nəticələri bir çox velosipedçini narahat etdi. Test subyektlərinin fikrincə, uzun səfərlər qasıq nahiyəsində uyuşma hissinə səbəb olub. Testlər zamanı sübut edilmişdir ki, uzun məsafələrə müntəzəm velosiped sürmək qan axınının geri dönməz pozulmasına gətirib çıxarır, nəticədə cinsi funksiya pozulur.

Potensiyaya zərərli idman növlərinin daxil olduğu siyahıya at sürmə də əlavə edilib.

Uzun müddət at sürmək başqa nəqliyyat vasitələrinin olmadığı şəraitdə zərurət olmasına baxmayaraq, cinsi funksiyaya mənfi təsir göstərdiyi sübut edilmişdir.

• Yəhərdə oturmaq qasıq nahiyəsində qan damarlarının işinə mənfi təsir göstərir;
• Trombozun olması halında, at sürmək bəzən qan laxtasının ayrılma ehtimalını artırır;
• Artan ürək dərəcəsi tez-tez əziyyət çəkən əlavə zərər verir;
• Uroloji xəstəliklər və böyrək funksiyalarının pozulması bu idman növünün seçilməsi ilə daha da ağırlaşır;
• At sürmə - travma təhlükəli idman, yıxılma cinsi orqan və onurğa da daxil olmaqla müxtəlif zədələrə səbəb ola bilər.

Avarçəkmə kimi idman hərəkətsiz idman növü olduğu üçün zərərlidir. Motor fəaliyyəti prosesində, yalnız çiyin əzələləri və gövdə.

Çanaq bölgəsi praktiki olaraq istifadə edilmir, buna görə də potensiala mənfi təsir mexanizmi adi birinə bənzəyir. oturaq görüntü heç bir şey genital bölgədə qan axını aktivləşdirdiyi zaman həyat.

Potensiya üçün hansı idman yaxşıdır?

Faydalı idman növləri arasında cinsiyyət orqanlarının qan tədarükünə birbaşa təsir edənləri ayırmaq məsləhətdir. Məhz bu təsir potensialı artırır və erektil disfunksiyanın qarşısını alır.

Yoqa

Şərq təcrübələrinin köməyi ilə, hər kəs bunların tam hüquqlu idman olduğunu düşünməsə də, çanaq bölgəsində qan dövranının artması səbəbindən potensial artır. Kişinin cinsi imkanlarını artıran enerji axınlarına da müsbət təsir edir. Bir sıra məşqlər tam və müxtəlif yaxınlıq üçün lazım olan əzələləri gücləndirir.

Müəyyən məşqlərin yerinə yetirilməsi onurğanın uzanmasına və inkişafına kömək edir kalça oynaqları. Bu, normal bir güc səviyyəsini təmin edən sinir uclarının pozulmasının qarşısını alır. Onurğanın əyilməsinə yönəlmiş iş adrenal bezlərin tam və normal işləməsi üçün faydalıdır.

Müəyyən bir emosional vəziyyətə nail olmadan yoqa mümkün deyil. Təcrübələri tam şəkildə yerinə yetirmək üçün rahatlamağı və emosional vəziyyəti tarazlamağı öyrənməlisiniz. Beləliklə, yalnız bədənə müsbət fiziki təsir deyil, həm də güclü psixoterapevtik təsir əldə edilir.

Bir kişi daha balanslı olur və qıcıqlanma hücumlarına qarşı həssaslıq azalır. Şərq təcrübələri depressiyadan və müxtəlif növ psixoloji pozğunluqlardan effektiv şəkildə qoruyur.

Qaç

Belə bir idman bir çox müsbət təsirlərə görə potensial üçün faydalıdır:

• Bədən yağının əzələ kütləsi ilə əvəz edilməsi;
• çəkinin normallaşdırılması;
• İmmunitetin gücləndirilməsi;
• prostat vəzinin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması;
• eyakulyasiya sintezinin aktivləşdirilməsi;
• Hormonal balansın sabitləşməsi;
• Xolesterol səviyyəsinin azalması;
• Qanda şəkərin miqdarının azaldılması;
• genital bölgədə qan tədarükünün stimullaşdırılması;
• Uroloji patologiyaların qarşısının alınması;
• endokrin sistem xəstəliklərinin qarşısının alınması;
• Ürək çatışmazlığının inkişafının və damar sisteminin işinin pisləşməsinin qarşısının alınması;
• Lazım olanların saxlanması fiziki forma;
• Keyfiyyətin normallaşdırılması;
• Artan dözümlülük;
• Psixoloji vəziyyəti və stresə qarşı mübarizə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq;
• Özünə hörmətin normallaşdırılması.

üzgüçülük

Hovuzda, isti mövsümdə çayda və ya dənizdə müntəzəm məşqlər bütün bədən sistemlərinə müsbət təsir göstərir.

Bu idman potensiala bir neçə yolla təsir göstərir:

• Tam və aparmaq qabiliyyəti üçün zəruri olan əzələ tonunun aktivləşdirilməsi;
• Omba da daxil olmaqla oynaqların gücləndirilməsi;
• Cinsi funksiyanın birbaşa asılı olduğu ürək əzələsinin və qan damarlarının işini yaxşılaşdırmaq;
• İşin sabitləşməsi sinir sistemi qarşısını alan;
• Xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq üçün lazım olan bədənin qoruyucu funksiyalarının artırılması;
• Çəki nəzarəti - əlavə funtların mənfi olduğu və nail olmaq qabiliyyəti sübut edilmişdir;
• Genital orqanların "masajı" - suyun xüsusi quruluşu və sıxlığı stimullaşdırmaq üçün masaj seanslarını tamamilə əvəz etməyə imkan verir.

İdman ümumiyyətlə potensiala necə təsir edir?

İdmanın potensiala ümumi təsiri kişilər və klinik mütəxəssislər tərəfindən təsdiqlənmişdir, sübut edilmişdir ki, fiziki aktivliyi laqeyd qoymayan insanlarda impotensiyadan 30% az əziyyət çəkirlər. Bu, belə fəaliyyətin sabit bir ereksiyaya nail olmaq üçün zəruri olan cinsi hormonun istehsalını aktivləşdirməsi ilə əlaqədardır.

ƏHƏMİYYƏTLİ: ağırlıq qaldırma, aktiv təbliğata baxmayaraq, məşqlərin sayı dözümlülüklə mütənasibdirsə və əzələ kütləsinin böyüməsini süni şəkildə sürətləndirmək üçün steroid anabolikləri xaric edilirsə, potensiala mənfi təsir göstərmir. Ancaq alternativ tapmaq mümkündürsə, ona müraciət etmək daha yaxşıdır.

Müasir kişilər hansı idmana üstünlük verirlər? Bəşəriyyətin güclü yarısının nümayəndələri nə etməyi xoşlayırlar və sadəcə televizorda, evdə oturaraq və ya idman barında nəyə baxmağa üstünlük verirlər?

Boks
E Bu, təkcə idmanın deyil, həm də döyüş sənətinin ən qədim və gözəl növlərindən biridir! Boksun çox yönlü və praktikliyi haqqında sonsuz danışa bilərsiniz. Ancaq ən əsası, bu sənətkarlığın əsaslarını olduqca tez mənimsəyə bilərsiniz. Dünya çempionu olmaq vacib deyil, hər kəs özünü və yaxınlarını qorumağı bacarmalıdır. Boks idmanı hamı üçün. Bu idmanın yalnız “həqiqətən sərt, sərt oğlanlar” üçün olduğu fikrini populyarlaşdırmayacağıq. Bir "nerd" də boksla məşğul ola bilər və hətta müəyyən səviyyəyə çata bilər. Hər kəs fərdi yük və təlim proqramı seçə bilər, hamısı insanın özü üçün qoyduğu məqsəddən və əlbəttə ki, onun imkanlarından asılıdır.

Amerika futbolu
Dinamik, parlaq, sərt, heç Avropada kök salmayıb, lakin ABŞ-da minlərlə stadionu toplamaq bir idman növüdür. Çiyin yastıqları və dəbilqələrdə top və qəddar uşaqlar uğrunda mübarizə möhtəşəm mənzərədir! Bu, keçid dövrüdür - bəzən futboldan boksa, bəzən də əks istiqamətdə. Keyfiyyətlər boksda olduğu kimi nümayiş etdirilir. Üstəlik sürət, "paket"in olması və yenidən döyüş. Amma indi tək-tək yox, divardan divara.

xokkey
Demək olar ki, futbol, ​​amma buz üzərində, xokkey çubuqları ilə. Özünə görə qəddar və təhlükəli idman. Alnında uçan bir disk aldıqdan sonra bunun səbəbini başa düşəcəksən. Ekstremal. Bəzən boks kimi, bəzən də belə olur fiqurlu konkisürmə. Ancaq həmişə aydındır: qorxaq xokkey oynamaz. Hətta donmuş.

Futbol
Adi siravi. Klassik. Lakin onun çoxlu tamaşaçı kütləsi var, onlardan praktiki olaraq heç kim 90 dəqiqə meydançadan keçə bilməyəcək. Ən azı dairələrdə, ən azı səkkizdə, heç olmasa hər hansı digər trayektoriya boyunca. Futbol ən populyar idman növüdür. Baxmayaraq ki, bəziləri bizim dövrümüzdə ən populyar kişi idman növünün TV-də futbol olduğuna inanırlar.

Qolf
Ağıllı. Nisbətən sakit. Ancaq yenə də - oyun zamanı nəinki susuzluğunu təmin edə, həm də 19 dəliyi xatırlaya bilən, danışan və ağıllarında ən mürəkkəb hesablamalar aparan (külək, hava, okean səviyyəsi və daha çox şey nəzərə alınmaqla) əsl kişilər üçün. Yaraşıqlı.

Motokros
Bu, motosiklet idman növlərindən biridir, yolsuzluqda və ya xüsusi ilməli yollarda motosiklet sürmək tərzidir. Motokrosda qapalı trasın kir səthi var, adətən təbii və ya süni sürüşmələr, atlamalar və dönmələr şəklində əlavə maneələr var. Ümumiyyətlə, sərt oğlanlar motokrosla məşğul olurlar. Onlar sözün əsl mənasında yerdə uçurlar. Beləliklə, sürət haqqında danışa bilməzsiniz - şəxsi olmasa da, texniki. Çünki uçuşun üfüqi müstəvidən şaquli müstəviyə keçdiyi anı qaçırmaq olar. ezoterik. Riskli oğlanlar. Və beləliklə onlar realdırlar.

Sumo
Həvəskar üçün. Çünki hər kişi bu ağır çəkidə (hər biri 300 kilo olan iki rəqib) tanınmır. Yapon güləşi real. Sumo, iki güləşçinin dairəvi platformada güclüləri ortaya çıxardığı döyüş sənəti növüdür. Bu idman növünün mənşəyi Yaponiyadır. Sumo ənənəsi qədim zamanlardan bəri davam edir, buna görə də hər bir döyüş çoxsaylı rituallarla müşayiət olunur. Yeri gəlmişkən, Yaponiya tanınmış sumo mərkəzidir və peşəkar yarışların keçirildiyi yeganə ölkədir. Dünyanın qalan hissəsində yalnız həvəskar sumo mövcuddur. Müasir peşəkar sumo özündə idman, döyüş sənətləri, şoular, ənənələr və biznes elementlərini birləşdirir.

avtomobil yarışı
Sadə bir layman üçün avtomobil yarışları ilk baxışdan əlçatmaz görünür, çünki böyük yarışlarda iştirak pula başa gəlir, bəzən əhəmiyyətlidir. Amma bu dilemmaya qarşı tərəfdən baxsanız və lap əvvəldən yarış sürücüsünün yolu ilə getsəniz, xeyli nəticə əldə edə bilərsiniz. Yarış yarışlarında iştirak etmək üçün texniki baxış nişanı və motosiklet dəbilqəsi olan öz istismara yararlı avtomobiliniz olmalıdır. Müxtəlif ölkələrdə çoxsaylı yolsuzluq mitinqləri bir çox şəhərlərdə çox populyardır. Onlarda iştirak etmək istəyənlər getdikcə daha çox olur.

Tromso Beynəlxalq Film Festivalı

BarentsKult Fondu, Kultur i Troms və Norveçin Rusiyadakı səfirliyinin dəstəyi ilə təqdim olunub: VARIETE (Variet) adlı konsert filmi. Moskvada alman səssiz kino klassiki Evald André Düponun canlı musiqi müşayiəti ilə ən yaxşı əsəri nümayiş etdiriləcək.

MOSKVA KLASİK QRAN-PRI' 2017

Beynəlxalq Avtomobil Festivalı Moskva Klassik Qran Prisi `2017 tezliklə gəlir! 12 iyun hər kəsi gözləyirik yarış treki Moskva Yarış Yolu. Bu gün festival çərçivəsində eyniadlı klassik avtomobillər üzrə illik dövrə çempionatının 1-ci mərhələsi başlayır. Festivalın təşkilatçısı “Staroe Vremya” şirkətidir.

Elə oldu ki, demək olar ki, bütün kişilər hansısa idman növü ilə məşğul olurlar və ya həvəslidirlər. Bu gün dostları ilə futbola baxmayan və ya həftə sonu yola getməyən bir adamı təsəvvür etmək çətindir. Basketbol Zibil içində. Bəziləri hətta peşəkar şəkildə idmanla məşğul olur və karyeralarını bunun üzərində qururlar! Ancaq bu məqalə tamamilə fərqli bir tip kişilərə, yəni hələ də hansı idman növünü sevdiklərini və həyatda nə etmək istədiklərinə qərar verə bilməyənlərə yönəldilmişdir!

Əvvəlcə qeyd edim ki, hansı idman növünü seçməyinizdən asılı olmayaraq, əsas odur ki, özünüzə kurs təyin edin sağlam həyat tərzi həyat! Axı, sağlamlıq və fiziki inkişafçünki kişi öz həyatında, ailəsinin həyatında və dostları və həmkarları ilə münasibətdə mühüm rol oynayır!

Belə ki, idmanınızı necə seçmək olar ? Cavab bir çox amillərdən asılıdır, məsələn: fizika, reaksiya, güc, hərəkətlilik və bir insanın bir çox digər fiziki xüsusiyyətləri və buna əlavə olaraq müəyyən bir idman növünə şəxsi simpatiya. Gəlin planetimizdə milyonlarla kişinin seçdiyi və seçdiyi ən çox yayılmış idman növləri ilə məşğul olaq!

Boks

Bütün kişilərə uyğun olmayan döyüş idmanı. Sağlamlıqda qüsurlar varsa - ondan imtina etmək daha yaxşıdır. güc idmanı, çünki fərqli çəki kateqoriyaları fiziki vəziyyətinizi çətinləşdirə biləcək ciddi xəsarətlər ala bilərsiniz! Buna görə də, tam sağlam olduğunuza və ağır fiziki gücə uyğun olduğunuza əmin olmaq üçün məşqdən əvvəl tibbi müayinədən keçməyiniz tövsiyə olunur.

Boks çətinlikdən və ağrıdan qorxmayan əsl kişilər üçün idmandır! Təlimdə siz nəinki düzgün müdafiə olunmağı öyrənəcəksiniz, həm də gücünüzü maksimum dərəcədə artıra biləcəksiniz əzələ kütləsi və əl gücü. Təlim prosesinə bəzən ilk baxışdan deyil, iplə tullanma, gimnastika dartılması, qaçış kimi kişi məşqləri, habelə sərt kişi döyüş dərsləri daxildir: zərbənin sürətini və dəqiqliyini, dözümlülüyü, qabiliyyətini təyin etmək " müdafiəyə keçin” və s.

Bundan əlavə, idmançılar fiziki fəaliyyətə, mətbuatın, arxanın, qolların əzələlərini gücləndirməyə çox vaxt sərf edir, hətta bir sıra nəfəs məşqləri edirlər.

Yeri gəlmişkən, boks kişilər üçün lazımsız çəkidən qurtulmaq və layiqli fiziki forma təmin etmək üçün əla fürsətdir!

Futbol, ​​basketbol, ​​voleybol və digər top idman növləri

Bu, yəqin ki, kişilər arasında ən populyar kateqoriyadır, çünki kişilər istənilən yaşda top atmağı sevirlər! Bu, həyətdə dostları ilə baş verə bilər idman zalı iş yoldaşları ilə və ya hətta təbiətdə gəzinti zamanı. Üstəlik, topla demək olar ki, bütün idman növlərində yalnız kişilərin oynaması ilə bağlı ciddi bir çərçivə yoxdur: ailə üzvlərini və ya qız yoldaşlarını komandanıza dəvət edə bilərsiniz.

Ancaq futbol və ya basketbolla daha ciddi məşğul olmağa qərar verdiyiniz halda, unutmayın ki, bu idman növləri idmançılardan təkcə zərbə və ya atışın sürətli və aydınlığını deyil, həm də dözümlülük, xüsusi bədən tərbiyəsi və çeviklik! Bu cür idman növlərində peşəkar olmaq üçün öz bədəninizi idarə etməyi öyrənmək kifayət deyil, həm də topu mükəmməl manipulyasiya etməyi və bütün maneələri keçərək onunla çox sürətli hərəkət etməyi öyrənməlisiniz. Buna nail olmaq üçün bir ildən çox təcrübə tələb olunur yaxşı nəticə! Düşünürəm ki, bu gün hər şəhərdə futbol və ya digər var idman bölmələri müxtəlif yaş kateqoriyaları üçün topla, burada fiziki formanızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Üstəlik, televizorda futbola və basketbola baxmaq da kişilərin sevimli məşğuliyyətlərindən və istirahət növlərindən biridir!

Hər kişi üçün əlçatan bir idman! Bunun üçün xüsusi otaq və ya başqa bir şey tələb olunmur xüsusi təlim, ancaq özünüzü sağlam və fiziki cəhətdən güclü bir insan etmək istəyinə ehtiyacınız var. Qaçış təkcə bədənin tonusunu saxlamağa deyil, həm də ürək sistemini, immuniteti məşq edir və gücləndirir, oynaqları inkişaf etdirir və ağciyərləri təmizləyir! Hər kəsin gücü və istəyi olduğu qədər idman ayaqqabısı geyinib qaçmaq üçün qapıdan çölə çıxa bilər. Qaçış zamanı eyni tempi saxlamağı və nəfəs alma tezliyinə nəzarət etməyi unutmayın!

idman zalı

Mükəmməl bədən quruluşuna sahib olmaq və fiziki cəhətdən güclü olmaq istəyən kişilər üçün idman fəaliyyəti növü. Hər bir şəhərdə artıq təcrübəli təlimatçıların arıqlamağa kömək edəcəyi dərslər üçün fitnes mərkəzlərinin seçimi var. artıq çəki və ya müxtəlif əzələ qrupları üçün məşqləri necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi göstərin.

üzgüçülük

Qəşəng kompleks təlim bütün əzələ qrupları, bağlar və oynaqlar üçün. Üzgüçülüyün böyük təsiri var ürək-damar sistemi və ilin istənilən vaxtında immunitet sistemini gücləndirir. Üzgüçülük istənilən idman növü ilə də birləşdirilə bilər ki, bu da yalnız istədiyiniz fiziki formanı əldə etməyə kömək edəcək!

İdman amma idman deyil

Unutmayaq ki, elə idman növləri var ki, əslində bəzən idman deyil, hərçənd mübahisə etmək olar, çünki nədənsə onlara idman statusu verilib. Və kimsə deyəcək ki, məsələn, beyin (şahmat) və vuruş dəqiqliyi (bilyard) inkişaf etdirmək də idmandır. Bununla belə, bəzi idman növləri hələ də yaxşı formada olmağı tələb edir, məsələn, avtomobil və ya motosiklet sürənlər daimi fiziki hazırlıq tələb edir (yeri gəlmişkən, bu sizi başqa idman növlərinə yönəldə bilər) və beləliklə siz üçü bir yerdə birləşdirə bilərsiniz. : sürmək, tikinti öz bədəni və sağlamlıq. Odur ki, seçim etmək sizin ixtiyarınızdadır və bu fürsətin mövcudluğuna diqqət yetirin!

Bu yazıda biz kişilər üçün yalnız ən populyar fəaliyyətləri nəzərdən keçirdik, lakin bir sıra digər idman hobbilərinin də olduğunu unutmayın, məsələn: rəqs İdman, döyüş sənətləri, velosiped sürmək və digər fəaliyyətləri də nəzərə alın!

Kişilər, idmanla məşğul olun və sağlam olun!

Yaxşı Adidas endirim mərkəzi haradadır? Yaxşı düşünmək lazım olan sual. Məsələn, oneteam.com.ua bu səhifəsində onu tapa bilərsiniz. Gəlin və sərfəli qiymətə keyfiyyətli malları seçin.

Karate ən çox ən yaxşı idman yaşlı kişilər üçün.

Və bunu indi sizə sübut edəcəm. Özünüz üçün mühakimə edin - yetkin bir kişi üçün lazım olan hər şey, hətta idmanla məşğul olmağa başlasa belə, karate məşqi verilir.

Dərsin əvvəlində həmişə qaçış olur. Qaçış əsasların təməlidir və yəqin ki, siz bunu idman oynamaq üçün mümkün variantlardan biri hesab edirsiniz. İndi qaçacaqsınız, amma daha az faydalı olmayan bir çox başqa şeylər olacaq.

Məsələn, elastiklik məşqləri. Stretching bunlardan biridir əsas elementlər karate və buna çox diqqət yetirilir. Ancaq nəhayət, uzanma, xüsusən bizim yaşımızda, zərbənin amplitudası üçün o qədər də çox deyil, sadəcə sağlamlıq, oynaqlar və onurğa üçün, gəncliyi qorumaq üçün lazımdır. Fitnesin bütün bu yeni açılmış növləri - Pilates, yoqa, streçinq və s. gərmə üzərində qurulub və çox ağıllı insanlar bunu fikirləşib, həyata keçirir və istifadə edirlər. Karate bizə bütün bunları da verir.

İndi kata və kihon haqqında danışaq. bu əsas texnika, gimnastikanı xatırladan, əsasən volan, tətilləri təqlid edən və onlardan qorunma. Fitnes klubunda axmaqcasına enişlər və körpülər etməkdənsə, bu məşqləri etmək daha maraqlıdır. Yük təsir edici verir və bunu edərkən insan həyəcanlanır. Bununla belə, yük fərdi məsələdir və məşqçiniz hazırkı vəziyyətinizə əsasən bunu sizin üçün müəyyən edəcək.

Fizika, güc və güc dözümlülüyü üçün məşqlər, karate, başa düşdüyünüz kimi, xüsusi diqqət yetirir. Gücü və sürəti olmayan karateçi karateçi deyil. Üstəlik, məşqlər, bir qayda olaraq, istifadə olunur öz çəkisi yaralanma riskini minimuma endirir. Push-up, yüngül dumbbells, jumping jack və xüsusilə qarın əzələləri fiziki hazırlığın sütunlarıdır.

Bar, əlbəttə ki, yaxşıdır, amma orada bir çox əks göstəriş var. Ən çox ən yaxşı məşqlər(məsələn, çömbəlmək və ölü qaldırma) - ən travmatik və ən mürəkkəb texnika ilə, olmadan Şəxsi məşqçi kifayət deyil. Və 40 yaşdan yuxarı bütün oğlanlar deyil, yığılmış yaralar səbəbindən ağır çəkilər çəkmək faydalı olacaq. Anlayın, mən prinsipcə bara qarşı deyiləm, ancaq dinamik yüklərə və elastiklik məşqlərinə əlavə olaraq.

Bunu başa düşdükdən sonra davam edək. Hansı kişi döyüşməyi sevmir?)) rahat və təhlükəsiz şəraitdə adrenalin atmaq - asandan yaxşıdır sparring icad edilmiş bir şey deyil. Və qorxmağa ehtiyac yoxdur - döyüş zalında hamı bir-birinə hörmət edir və əzizləyir. Zəmanət verirəm ki, birdən dünya çempionu olmaq qərarına gəlib yarışa ciddi hazırlaşmayınca, heç bir zədə almayacaqsınız)) və bu halda risk böyük deyil.

Atmosfer və dostluq haqqında. Döyüş bölmələrində olduğu kimi bu cür universal qarşılıqlı yardım və hörmət, bəlkə də, heç bir yerdə yoxdur. Qara kəmərinizin olub-olmamasının və ya ilk dəfə məşq etdiyinizin fərqi yoxdur, heç kim laqeyd görünməyəcək, nəticə verməsə gülümsəməyəcək. Əksinə, hər şey olacaq. Burada hər şey heç də fitness klubunda və ya futbol komandasında olduğu kimi deyil.

Ancaq fiziki formanızdan hələ də utanırsınızsa, sizinlə eyni, zəif təlim keçmiş və çox gənc olmayan bir çox bölmə var. Və bu, mütləq karate olmasın, amma hər hansı digər döyüş sənəti olsun - boks, kudo, sambo, bir növ kapoeyra və ya taekvondo. Prinsiplər demək olar ki, eynidir.

Yaxşı, qiymətlər də önəmlidir. Döyüş sənəti qrupunda məşqin dəyəri, orada bir təlimatçıya pul qənaət etsəniz də (və bu edilə bilməz) eyni fitness klubundan daha aşağı bir sifarişdir.

Yaxşı, daha çox. Qrupdakı dərslər fərdi dərslərdən daha effektiv şəkildə qaçmağa həvəsləndirir və imkan vermir. Ümid edirəm ki, sizi inandırdım və məşğul olmağa başlayacağınız idman növünü seçərkən düzgün qərar verəcəksiniz))

Fiziki məşq kişilərin sümüklərinin sağlamlığına faydalı olan skeletə əlavə yük yaradır. Osteoporoz planetdə 200.000.000-dan çox insana təsir göstərir, lakin qadınlar buna daha çox həssasdırlar, lakin osteoporoz da kişilər arasında, bir qayda olaraq, 65 ildən sonra baş verir. Müalicə edilməzsə, bu xəstəliyin hər beş hadisəsindən biri yaşlılarda sınıqlarla nəticələnir.

Göteborq Universitetindən (İsveç) alim Mattias Lorentzon və həmkarları tədqiqatın başlanğıcında yaşları 18-20 arasında olan 833 kişinin sağlamlıq vəziyyətini qiymətləndiriblər. Alimlər müəyyən ediblər sümük kütləsi iştirakçılar və onların gündəlik fiziki fəaliyyəti haqqında işlənmiş məlumatlar. Beş ildən sonra təkrar müayinə və rentgen çəkilişi aparılıb. Tədqiqatçılar, tədqiqatın əvvəlində idman edən kişilərin sümüklərə əlavə stress qoyduğunu və bu stressi beş il ərzində artıran kişilərin hərəkətsiz və ya idmanı dayandıranlara nisbətən daha yaxşı sümük böyüməsi sürətinə sahib olduğunu müəyyən ediblər. məşq edin. Həmçinin, hər əlavə saat intensiv fiziki fəaliyyət Tədqiqatın 5 ili ərzində iştirakçılarda sümük kütləsinin böyüməsinə kömək etdi. Sümüklərində həftədə dörd saat əlavə stress keçirən fərdlərdə omba sümük sıxlığında 1,3% artım müşahidə olundu, oturaq vəziyyətdə olan iştirakçılar isə bu toxumaları təxminən 2,1% itirdi. Atlamalar və ya sürətli başlanğıc və dayanma ilə müşayiət olunan idman növləri bədənin sümüklərinə əlavə gərginlik yaradır və kişilər üçün çox faydalıdır. Sümük toxumasının qurulması üçün ən təsirli olanı voleybol və basketbol, ​​sonra isə futbol və tennisdir. Bu cür idman fəaliyyəti bədəni sümük toxumasını qurmağa təşviq edin.

Üzgüçülük və velosiped sürmə kimi sümüklərə əlavə gərginlik yaratmayan idman növləri, insan orqanizmi üçün bir çox başqa faydalara malik olsa da, sümük kütləsinin qurulmasını nəzərdə tutmur. Bu araşdırmanın alimləri belə nəticəyə gəliblər: “Artan fiziki fəaliyyət yerli və trabekulyar sümük mineral sıxlığının və kortikal sümüyün ölçüsünün artmasına kömək edir, gənc yaşda maksimum sümük kütləsinə nail olmaq üçün bu məşqlərə ehtiyac olduğunu göstərir.

Həftədə dörd və ya daha çox saat sümüklərə əlavə stress yaradan voleybol, basketbol və digər idman növləri ilə məşğul olan gənclər sümük kütləsini artırır. Bu kəşf, bütün növ məşqlərin vacib rolunun başqa bir xatırlatması idi fiziki göstəricilər sağlamlıq vəziyyəti.