Praktikoje fizinis lavinimas kiekybinės ir galios galimybės vertinamos dviem būdais: 1) naudojant matavimo prietaisus – dinamometrus (12 pav., 4), dinamografai, tenzometriniai jėgos matavimo prietaisai; 2) specialių kontrolinių pratimų, jėgos testų pagalba.

Šiuolaikiniai matavimo prietaisai leidžia išmatuoti beveik visų raumenų grupių jėgą atliekant standartines užduotis (kūno segmentų lenkimas ir tiesimas), taip pat atliekant statines ir dinamines pastangas (matuojant sportininko jėgą judant).

Masinėje praktikoje jėgos savybių išsivystymo lygiui įvertinti dažniausiai naudojami specialūs kontroliniai pratimai (testai). Jų įgyvendinimui nereikia ypatingo brangaus inventoriaus ir įrangos. Didžiausiai jėgai nustatyti naudojami paprasti technikos pratimai, pavyzdžiui, spaudimas suoliuku, pritūpimas su štanga ir kt. Šių pratimų rezultatas labai mažai priklauso nuo techninių įgūdžių lygio. Didžiausia jėga nustatoma pagal didžiausias svoris, kurį gali pakelti studentas (dalykas).

Greitumo-jėgos gebėjimų ir jėgos ištvermės išsivystymo lygiui nustatyti naudojami šie kontroliniai pratimai: šokinėjimas su virve (12 pav. 3), prisitraukimai (12, 7 pav., 8), atsispaudimai ant lygiagrečių strypų, nuo grindų arba nuo suolo (12 pav., 9, 10), kūno pakėlimas iš gulimos padėties keliai sulenkti(12 pav., 6), kabo ant sulenktų ir pusiau sulenktų rankų (12 pav., 14), kėlimas perversmu ant aukšto skersinio, šuolis į tolį iš vietos dviem kojomis (12 pav., 2), trišuolis nuo pėdos ant kojos (pasirinktis - tik dešine ir tik kaire koja), tiesių kojų kėlimas ir nuleidimas iki ribotuvo (12 pav., 5), šuolis aukštyn su sūpuoklės pagalba (12 pav.), 1) ir be rankų mostelėjimo (nustatomas šuolio aukštis), mėtant kimštą kamuoliuką (1 - 3 kg) iš įvairių startinių padėčių dviem ir viena ranka (12 pav. 11, 12, 13) ir tt Greitumo-jėgos gebėjimų ir jėgos ištvermės vertinimo kriterijai yra prisitraukimų, atsispaudimų skaičius, tam tikros kūno padėties laikymo laikas, metimų (metimų), šuolių diapazonas ir kt.

Daugumai šių kontroliniai testai buvo atlikti tyrimai, parengti standartai ir sukurti lygiai (aukštas, vidutinis, žemas), apibūdinantys skirtingas galios galimybes. Daugiau apie jėgos gebėjimų vertinimo kriterijus ir kaip juos išmatuoti galite paskaityti atitinkamuose vadovėliuose ir žinynuose.

7.3. Greitumo gebėjimai ir jų ugdymo metodikos pagrindai

Pagal greičio gebėjimai suprasti žmogaus galimybes, suteikdamas jam motorinius veiksmus atlikti per minimalų laikotarpį šioms sąlygoms. Yra elementarios ir sudėtingos greičio gebėjimų pasireiškimo formos. Elementariosios formos apima reakcijos greitį, vieno judesio greitį, judesių dažnį (tempą).

Visos žmogaus atliekamos motorinės reakcijos skirstomos į dvi grupes: paprastas ir sudėtingas. Reakcija į iš anksto nustatytą judesį į iš anksto nustatytą signalą (vaizdinį, girdimą, lytėjimą) vadinama paprasta reakcija. Tokio tipo reakcijų pavyzdžiai yra motorinio veiksmo (pradžios) pradžia reaguojant į starto pistoleto šūvį lengvosios atletikos ar plaukimo varžybose, puolimo ar gynybos veiksmo pabaiga kovos menuose arba sporto žaidimo metu, kai teisėjas švilpia. tt Paprastos reakcijos greitį lemia vadinamasis latentinis (paslėptas) reakcijos periodas – laiko intervalas nuo signalo atsiradimo iki judesio pradžios.Paprastos reakcijos latentinis laikas suaugusiems, kaip taisyklė, neviršija 0,3 s.

Sudėtingos motorinės reakcijos nustatomos sportuojant, kuriam būdingas nuolatinis ir staigus veiksmų situacijos pasikeitimas (sportiniai žaidimai, kovos menai, slidinėjimas ir kt.). Dauguma sudėtingų motorinių reakcijų kūno kultūroje ir sporte yra „pasirinkimo“ reakcijos (kai reikia akimirksniu pasirinkti vieną iš kelių galimų veiksmų, atitinkančių situaciją).

Daugelyje sporto šakų tokios reakcijos yra tuo pačiu metu reakcijos į judantį objektą (kamuoliuką, ritulį ir kt.).

Laiko intervalas, praleistas atliekant vieną judesį (pavyzdžiui, smūgis bokse), taip pat apibūdina greičio sugebėjimus. Judesių dažnis arba tempas – tai judesių skaičius per laiko vienetą (pavyzdžiui, bėgimo žingsnių skaičius per 10 s).

Įvairių tipų motorinėje veikloje, elementarios pasireiškimo formos greičio gebėjimai veikti įvairiais deriniais ir kartu su kitomis fizinėmis savybėmis bei techniniais veiksmais. Šiuo atveju yra sudėtingas greičio sugebėjimų pasireiškimas. Tai apima: integruotų motorinių veiksmų atlikimo greitį, gebėjimą įgyti didžiausias greitis ir gebėjimas ją išlaikyti ilgą laiką.

Kūno kultūros praktikai svarbiausias yra žmogaus, atliekančio vientisuosius motorinius veiksmus bėgimo, plaukimo, slidinėjimo, dviračių, irklavimo ir kt., greitis, o ne elementarios jo pasireiškimo formos. Tačiau šis greitis tik netiesiogiai apibūdina žmogaus greitį, nes jį lemia ne tik greičio išsivystymo lygis, bet ir kiti veiksniai, ypač veiksmo įsisavinimo technika, koordinacijos gebėjimai, motyvacija, valios savybės. ir kt.

Galimybę kuo greičiau pasiekti maksimalų greitį lemia starto pagreičio fazė arba startinis greitis. Vidutiniškai šis laikas yra 5-6 s. Taip vadinama galimybė kuo ilgiau išlaikyti pasiektą maksimalų greitį

Yut greičio ištvermė ir nustatoma pagal atstumo greitį.

Žaidimuose ir kovos menuose yra dar viena specifinė greičio savybių apraiška – stabdymo greitis, kai pasikeitus situacijai reikia akimirksniu sustoti ir pradėti judėti kita kryptimi.

Greičio ir judesių greičio formų pasireiškimas priklauso nuo daugelio veiksnių: 1) centrinės būklės. nervų sistema ir žmogaus neuromuskulinis aparatas; 2) raumeninio audinio morfologiniai ypatumai, jo sudėtis (t.y. iš greitųjų ir lėtųjų skaidulų santykio); 3) raumenų jėga; 4) raumenų gebėjimas greitai pereiti iš įtemptos būsenos į atsipalaidavusią; 5) energijos atsargos raumenyje (adenozintrifosforo rūgštis – ATP ir kreatino fosfatas – KTP); 6) judesių amplitudė, t.y. dėl sąnarių mobilumo laipsnio; 7) gebėjimas koordinuoti judesius dirbant dideliu greičiu; 8) biologinis organizmo gyvenimo ritmas; 9) amžius ir lytis; 10) greitieji prigimtiniai žmogaus gebėjimai.

Fiziologiniu požiūriu reakcijos greitis priklauso nuo šių penkių fazių greičio: 1) sužadinimo atsiradimo receptoryje (vaizdiniame, klausomajame, lytėjimo ir kt.), dalyvaujančiame signalo suvokime; 2) sužadinimo perdavimas centrinei nervų sistemai; 3) signalo informacijos perėjimas nervų takais, jos analizė ir eferentinio signalo formavimas; 4) eferentinio signalo perdavimas iš centrinės nervų sistemos į raumenį; 5) raumens sužadinimas ir veiklos mechanizmo atsiradimas jame.

Maksimalus judesių dažnis priklauso nuo motorinių nervų centrų perėjimo greičio iš sužadinimo būsenos į slopinimo būseną ir atvirkščiai, t.y. tai priklauso nuo nervinių procesų labilumo.

Holistinių motorinių veiksmų greitį įtakoja: neuromuskulinių impulsų dažnis, raumenų perėjimo iš įtampos fazės į atsipalaidavimo fazės greitis, šių fazių kaitos greitis, įtraukimo į judėjimo procesą laipsnis. greitai susitraukiančių raumenų skaidulų ir jų sinergija.

Biocheminiu požiūriu judesių greitis priklauso nuo adenozino trifosforo rūgšties kiekio raumenyse, jos skilimo ir resintezės greičio. AT greičio pratimai ATP resintezė vyksta dėl fosforokreatino ir glikolitinių mechanizmų (anaerobiškai – nedalyvaujant deguoniui). Aerobinio (deguonies) šaltinio dalis tiekiant energiją įvairioms greitaeigėms veikloms yra 0-10%.

Genetiniai tyrimai (dvynių metodas, tėvų ir vaikų greičio galimybių palyginimas, ilgalaikiai tų pačių vaikų greičio rodiklių kitimo stebėjimai) rodo, kad motoriniai gebėjimai yra

stipriai priklauso nuo genotipo faktorių. Pagal moksliniai tyrimai, paprastos reakcijos greitis yra maždaug 60–88 % nulemtas paveldimumo. Vieno judesio greitis ir judesių dažnis patiria vidutiniškai stiprią genetinę įtaką, o greitis, pasireiškiantis vientisais motoriniais veiksmais, bėgimu, maždaug vienodai priklauso nuo genotipo ir aplinkos (40-60%).

Tiek berniukų, tiek mergaičių greičio gebėjimų ugdymui palankiausi laikotarpiai yra nuo 7 iki 11 metų. Šiek tiek lėtesniu tempu įvairių greičio rodiklių augimas tęsiasi nuo I iki 14-15 metų. Iki šio amžiaus rezultatai iš tikrųjų stabilizuojasi pagal paprastos reakcijos greitį ir maksimalus dažnis judesiai. Tikslinga įtaka ar įvairių sporto šakų užsiėmimas teigiamai veikia greičio gebėjimų ugdymą: specialiai treniruojamų žmonių pranašumas siekia 5-20% ir daugiau, o rezultatų augimas gali tęstis iki 25 metų.

Lyčių skirtumai greičio gebėjimų išsivystymo lygyje yra nedideli iki 12-13 metų amžiaus. Vėliau berniukai pradeda lenkti mergaites, ypač integraliųjų motorinių veiksmų (bėgimo, plaukimo ir kt.) greičiu.

Greitųjų gebėjimų ugdymo užduotys. Pirmoji užduotis yra būtinybė įvairiapusiškai lavinti greičio gebėjimus (reakcijos greitį, judesių dažnį, vieno judesio greitį, vientisų veiksmų greitį) kartu su motorinių įgūdžių įgijimu, kuriuos vaikai įgyja ugdydami ugdymo programą. institucija. Kūno kultūros ir sporto mokytojui svarbu nepraleisti jaunesniojo ir vidurinio mokyklinio amžiaus – jautrių (ypač palankių) laikotarpių efektyviam poveikiui šiai gebėjimų grupei.

Antroji užduotis – maksimalus greičio lavinimas vaikų, paauglių, berniukų ir mergaičių specializacijoje sporto šakose, kur atsako greitis ar veiksmo greitis vaidina svarbų vaidmenį (bėgimas trumpi atstumai, sporto žaidimai, kovos menai, rogučių sportas ir kt.).

Trečioji užduotis – greičio gebėjimų tobulinimas, nuo kurio priklauso sėkmė tam tikrose rūšyse. darbo veikla(pavyzdžiui, skrydžių versle, atliekant operatoriaus funkcijas pramonėje, energetikos sistemose, ryšių sistemose ir pan.).

Greitumo gebėjimus labai sunku išsiugdyti. Galimybė padidinti greitį atliekant lokomotorinius ciklinius veiksmus yra labai ribota. Per sporto treniruotės judesių greičio padidėjimas pasiekiamas ne tik įtakojant faktinius greičio gebėjimus, bet ir kitu būdu.

Juos – per jėgos ir greičio-jėgos gebėjimų ugdymą, greičio ištvermę, tobulinant judesių techniką ir kt., t.y. tobulinant tuos veiksnius, nuo kurių iš esmės priklauso tam tikrų greičio savybių pasireiškimas.

Daugybė tyrimų parodė, kad visi aukščiau išvardyti greičio gebėjimų tipai yra specifiniai. Abipusio greičio gebėjimų perdavimo diapazonas yra ribotas (pavyzdžiui, galite gerai reaguoti į signalą, bet turėti žemą judesių dažnį; galimybė atlikti greitą startinį pagreitį sprinte negarantuoja didelio atstumo greičio , ir atvirkščiai). Tiesioginis teigiamas greičio perdavimas vyksta tik judesiuose, kurie turi panašius semantinius ir programavimo aspektus, taip pat motorinę kompoziciją. Todėl dėl pastebėtų specifinių greičio gebėjimų savybių reikia naudoti atitinkamas mokymo priemones ir metodus kiekvienai jų veislei.

Kas yra testas? Testas yra trumpalaikis techniškai gana paprastas testas, turintis tokios užduoties formą, kurio sprendimas gali būti kiekybiškai įvertintas ir yra testo išsivystymo laipsnio rodiklis. dabarties akimirkažinoma funkcija dalykuose. Testavimo procesas vadinamas testavimu, o gauta skaitinė reikšmė – testavimo rezultatu.

1. Šešių minučių testas.
2. Bėga už 600; 800; 1000 m
3. kovo mėn. - 3000-5000 m.

Bėk už 200; 300; 400 m

1. Prisitraukimai ant skersinio.
2. Atsispaudimai nuo grindų.
3. Iš i.p. gulint ant kilimėlio, rankos už galvos, kojos sulenktos ties kelio sąnariu – kūno pakėlimas ir nuleidimas.
4. Laipiojimas lynu.
1. Pašokti iš vietos.
2. Šuolis į tolį stovint.
3. Trigubas šuolis iš vietos.
4. Penki šokinėja iš vietos.
5. Gylio šuolis.

a) virš galvos

b) iš nugaros;

c) iš apačios į viršų.

1. Rutulio stumimas.
2. Granatos metimas iš bėgimo pradžios.
1. Maršrutinis bėgimas 330 m; 510 m
2. Bėgimas zigzagu.

Peržiūrėkite dokumento turinį
„Testavimas mokinių motoriniams gebėjimams nustatyti“

Bandymai nustatyti motoriniai sugebėjimai mokinių – vienas iš sveikatą tausojančių technologijų etapų

kūno kultūros pamokose

AT vidurinė mokykla siekiant tinkamai planuoti mokymo procesas, mokytojas turi diagnozuoti mokinių pasirengimą klasėje fizinis lavinimas. Pasirengimo diagnostika suprantama kaip objektyvus dalyvaujančių asmenų motorinės funkcijos būklės, sportinių ir techninių įgūdžių įvertinimas.

Operatyvinė kontrolė – vieno poveikis pratybos.

Dažniausiai kontrolę reikia atlikti po 1-2 mėnesių pasiruošimo. Taip vertinami vystymosi rodikliai motorines savybes, techninių įgūdžių įvaldymo laipsnį.

Kad gaučiau patikimą informaciją, turiu žinoti:

ką ir kada matuoti;

koks turėtų būti etalonų lygis ir dinamika.

Valstybės vertinimas neturėtų ir negali būti mažinamas vykdant pedagoginę kontrolę ir vertinant bet kurį rodiklį, o apima daugelio parametrų visumos įvertinimą ir analizę. Norint įvertinti mokinių pasirengimą testų pagalba, būtina, kad šie pratimai atitiktų sportinės disciplinos specifiką, lytį, amžių, mokinių kvalifikacines charakteristikas, o patys testai būtų patikimi ir informatyvūs.

Kas yra testas? Testas yra trumpalaikis techniškai gana paprastas testas, turintis tokios užduoties formą, kurio sprendimas gali būti kiekybiškai įvertinamas ir tarnauja kaip tiriamųjų žinomos funkcijos išsivystymo laipsnio konkrečiu momentu rodiklis. Testavimo procesas vadinamas testavimu, o gauta skaitinė reikšmė – testavimo rezultatu.

Testai, pagrįsti motorinėmis užduotimis, vadinami motoriniais arba motoriniais bandymais.

Viena pagrindinių sąlygų – kontrolinių darbų paprastumas, matavimų leistinumas mokytojui ir lengvumas mokiniams. Įvairių studentų pasirengimo aspektų matavimas turėtų būti atliekamas sistemingai, kad būtų galima palyginti rodiklių reikšmes skirtinguose mokymo etapuose. Reikalingas kontrolės rezultatų tikslumas, kuris priklauso nuo testų vykdymo ir rezultatų matavimo standartizavimo.

Šiuo metu sporto praktikoje yra pakankamai daug testų, kuriais vertinamas įvairaus amžiaus mokinių fizinis pasirengimas. Siūlau jums bendrus testus, skirtus vaikų ir paauglių, dalyvaujančių kūno kultūroje, motoriniams gebėjimams nustatyti.

Ištvermės testai

Šešių minučių testas.

Bėga už 600; 800; 1000 m

Priverstinis žygis - 3000-5000 m.

Sportinis ėjimas 1000; 2000; 5000 m

Greitumo ištvermei nustatyti.

Bėk už 200; 300; 400 m

Greičio testai

Judesių dažnis bėgiojant vietoje 1 minutę; 30 sek.; 10 sek.

Greitas bėgimas su žemas startas 20 m atstumu; 30 m; 60 m; 100 m

Greitas bėgimas judant 20 m; 30 m; 40 m

Greitas bėgimas nuo aukštai starto 30 m; 40 m; 60 m; 80 m; 100 m

Estafetės bėgimas: 850 m; 580 m; 4100 m

Su pradinio mokyklinio amžiaus vaikais įvairios estafetės (“ linksmybės prasideda“), kad ugdytų greitį.

Stiprumo testai

Dinamometrija (rankos jėgos nustatymas).

Prisitraukimai ant skersinio.

Atsispaudimai nuo grindų.

Iš pakabinimo padėties tiesi koja pakeliama.

Iš i.p. gulint ant kilimėlio, rankos už galvos, kojos sulenktos ties kelio sąnariu – kūno pakėlimas ir nuleidimas.

Laipiojimas lynu.

Strypo pakėlimas prie krūtinės (50-95% maksimumo).

Griebti (50-90% maksimalaus svorio).

pritūpti su štanga (50-90% maksimalaus svorio kurį laiką).

Testai greičio ir jėgos gebėjimams nustatyti

Pašokti iš vietos.

Šuolis į tolį stovint.

Trigubas šuolis iš vietos.

Penki šokinėja iš vietos.

Gylio šuolis.

Kimšto kamuoliuko metimas iš įvairių pradinių pozicijų abiem rankomis:

a) virš galvos

b) iš nugaros;

c) iš apačios į viršų.

Pradinio mokyklinio amžiaus vaikams, metimas teniso kamuoliukas iš bėgimo, viena ranka, per atstumą.

Rutulio stumimas.

Granatos metimas iš bėgimo pradžios.

Kurį laiką (vieną minutę) šokinėja ant dviejų kojų per virvę.

Lankstumo testai

Palenkite liemenį į priekį iš žilų plaukų padėties, kojas kartu.

Iš i.p. stovint suglaudus kojas pakreipus liemenį į priekį.

Tiltas. Atliekant tiltelį, matuojamas atstumas nuo kulnų iki tiriamojo pirštų galiukų.

Kojų perkėlimas į šonus (išilginis, skersinis špagatas). Matuojamas atstumas nuo kampo viršaus iki grindų.

Testai koordinaciniams gebėjimams įvertinti

Maršrutinis bėgimas 330 m; 510 m

Teniso kamuoliuko metimas į taikinio tikslumą.

Bėgimas zigzagu.

Teniso kamuoliuko metimas į taikinį stovint nugara į taikinį (rutulio metimas per petį ar galvą).

Atleidžiant lazdą (mokytojas laiko gimnastikos lazdą už viršutinio galo ant ištiestos rankos, kontrolierius laiko atvirą ranką ant ištiestos rankos apatiniame lazdos gale. Mokytojas atleidžia lazdą, kontrolierius privalo Pagauk).

Atsistokite ant vienos kojos. Tiriamasis užsimerkia ir atsistoja ant vienos kojos, kita yra sulenkta ties kelio sąnariu ir išsidėsčiusi. Kulnas sulenkta koja paliečia atraminės kojos kelį, rankos ant diržo. Mokytojas įjungia chronometrą. Laiko išlaikymo pusiausvyrai rodiklis yra fiksuotas.

Įvairių kompleksinių koordinacijos pratimų atlikimas (šuolis į aukštį su bėgimu, šuolis į tolį su bėgimu, kliūtys ir kt.).

Rezultatas. Laikykite laiką.

JĖGOS BANDYMAI

Kaip žinote, yra dviejų tipų stiprumas: statinis (izometrinis) ir dinaminis (izotoninis). Dinamometrai naudojami įvairių raumenų grupių statinės jėgos išsivystymo lygiui matuoti.

1. Testai, kuriais matuojamas rankų, dilbio lenkimo, kamieno lenkimo, kamieno tiesiklių, klubų ir blauzdos tiesiklių stiprumas.

Viso pasaulio aukštosiose mokyklose jėgos išsivystymo lygiui įvertinti dažniausiai naudojami šie testai. Jų įgyvendinimui nereikia ypatingo brangaus inventoriaus ir įrangos.

2. Prisitraukimai. Jais vertinamas alkūnės, plaštakos, pirštų lenkiamųjų raumenų, pečių tiesiklių, pečių juostos depresorių jėgos ir ištvermės išsivystymo lygis. Jėgos rodiklis – prisitraukimų skaičius.

Supaprastinta prisitraukimų versija naudojama testuojant mokinius, kurių mokymo lygis žemas.

Įranga. Skersinis, švilpukas.

Testavimo procedūra. Skersinis nustatomas tiriamojo krūtinės lygyje, jis paima jį suėmęs iš viršaus (delnais nuo savęs) ir nusileidžia po skersiniu, kol kampas tarp ištiestų rankų ir kūno bus 90 °. Po to, išlaikydamas tiesią liemens padėtį, mokinys atlieka prisitraukimus.

Rezultatas. Atsispaudimų skaičius.

GREIČIO GEBĖJIMŲ MATAVIMO TESTAI

Šie testai skirstomi į keturias pagrindines grupes:

įvertinti paprastos ir sudėtingos reakcijos greitį;

įvertinti pavienių judesių greitį;

įvertinti maksimalų judesių dažnį skirtinguose sąnariuose;

įvertinti greitį, pasireiškiantį integraliniais motoriniais veiksmais, dažniausiai sprinte.

1. Reakcijos laikasšviesa, garsas, prisilietimas . nustatomi naudojant įvairius reakcijos matuoklius, kurie reakcijos laiką matuoja 0,01 arba 0,001 s tikslumu. Paprastos reakcijos laikui įvertinti naudojama ne mažiau kaip 10 bandymų, nustatoma vidutinė reakcijos trukmė iš 10.

Kaip taikomos galimybės gaudant skirtingus gimnastikos lazdos. Tiriamasis daugiausiai turi sugauti krentančią lazdą trumpam laikui(nustatomas mažiausiu atstumu).

2. Poveikio laikas, transmisija, vienas žingsnis.

3. Rankų ir kojų judesių dažnis vertinamas naudojant paprasčiausius instrumentus (tapšnojimo testus).

Rezultatas yra rankų (pakaitomis arba vienu) arba kojų (pakaitomis arba vienu) judesių skaičius per 5 - 20 s.

4. Bėgimas 30, 50, 60,100 m apie distancijos įveikimo greitį (nuo žemo ir aukšto starto). Laikoma lengvos taisyklės lengvoji atletika. Bėgimas 60 ir 100 metrų rekomenduojamas moksleiviams nuo 11 metų.

Įranga: Chronometras, švilpukas.

Rezultatas: veikimo laikas.

LANKSTUMO TESTAI

Įvairių šalių mokyklų lankstumui matuoti paprastai naudojami panašūs testai. Norint atlikti individualius kontrolinius testus „dėl lankstumo“, reikalinga tam tikra įranga (goniometrai, liniuotės). Mokytojui testavimas nėra ypač sunkus.

1. Liemuo į priekį sėdimoje padėtyje.

Įranga: suoliukas, centimetras.

Testavimo procedūra. Tiriamasis sėdi ant grindų, kojomis remiasi į liniuotę (statmenai), pakreipia kūną į priekį – žemyn.

Rezultatas: centimetrų skaičius.

KOORDINAVIMO GEBĖJIMŲ VERTINIMO TESTAI, METODAI IR KRITERIJAI

Pagrindiniai COP vertinimo metodai yra šie:

stebėjimų metodas, ekspertinio vertinimo metodas, instrumentiniai metodai ir tyrimo metodas.

Stebėjimo metodas yra vienas iš seniausių. Jis gali daug pasakyti, visų pirma, patyrusiam ir kompetentingam mokytojui apie mokinių KS išsivystymo laipsnį. Sistemingai vykdydamas auditorinę ir popamokinę veiklą, mokytojas (treneris) turi galimybę ne kartą stebėti, kaip sėkmingai (lengvai ir greitai) moksleiviai išmoksta įvairių motorinių veiksmų (gimnastikos, sporto ir žaidimų); kaip tiksliai ir greitai koordinuoja judesius dalyvaudami estafetėse ir lauko žaidimuose;

kaip laiku ir išradingai pertvarko motorinius veiksmus situacijose, kai staiga pasikeičia situacija, t.y. sąlygomis, kurios kelia didelius reikalavimus žmogaus CS.

Stebėjimų kokybę galima pagerinti, jei remsimės mūsų sukurtais CS vertinimo kriterijais: teisingumu, greičiu, racionalumu ir išradingumu, kurie turi kokybinių ir kiekybinių savybių.

Tačiau šie kokybiniai ir kiekybiniai kriterijai, kurie nustato CS atskirai vienas nuo kito, yra labai reti. Dažniau naudojami vadinamieji kompleksiniai kriterijai. Šiuo atveju mokinys savo motorinę veiklą koordinuoja vienu metu pagal du ar daugiau kriterijų: greitį ir efektyvumą (lygumų slidinėjimas); tikslumo, greičio ir išradingumo požiūriu (sportinių žaidimų procese kompleksiniai KS vertinimo kriterijai yra integruotų tikslingų motorinių veiksmų ar šių veiksmų derinio įgyvendinimo efektyvumo (efektyvumo) rodikliai, vykstant žaidimui. kuria asmuo pasireiškia CS.

Pavyzdžiui, CS vertinamas pagal rezultatą maršrutinis bėgimas 3x10 arba 15 m; iki driblingo (rankų, pėdų) bėgimo metu keičiant judėjimo kryptį; apie puolimo ir gynybos motorinių veiksmų efektyvumą kovos menuose ir sporto žaidimai; kalbant apie motorinių veiksmų pertvarkymo greitį staiga pasikeitus situacijai.

Atlikta analizė rodo, kad visi CS vertinimo kriterijai nėra paprasti ir nedviprasmiški. Priešingai, kiekvienas iš jų yra sudėtingas ir dviprasmiškas. Pavyzdžiui, reikėtų skirti judesių erdvinių, laiko ir galios parametrų atkūrimo, diferenciacijos, įvertinimo ir matavimo tikslumą, reakcijos į judantį objektą tikslumą, taikinio tikslumą ar taiklumą. Šie rodikliai yra savaime egzistuojančios tikslumo apraiškos, apibūdinančios žmogaus CS iš skirtingų pusių.

Greitis, kaip CS vertinimo kriterijus, veikia kaip motorinių veiksmų, kurie yra sudėtingi koordinavimo požiūriu, atlikimo greitis; jų restruktūrizavimo greitis spaudžiant laikui; naujo įsisavinimo greitis motoriniai veiksmai; laikas (greitis) tam tikram tikslumo ar ekonomiškumo lygiui pasiekti; reagavimas į sunkiomis sąlygomis. Tą patį galima pasakyti ir apie kitus kriterijus. Taip pat reikia turėti omenyje, kad kai kurie iš jų apibūdina aiškų (absoliutų), o kiti – latentinius arba paslėptus (santykinius) CS rodiklius. Eksplicitiniuose rodikliuose neatsižvelgiama į maksimalų asmens greitį, greičio ir stiprumo galimybes, o latentiniuose - į juos.

Pavyzdžiui, 3x10 m maršrutinio bėgimo laikas yra absoliutus CS rodiklis ciklinio judėjimo (bėgimo) atžvilgiu, o bėgimo 3x10 m ir 30 m tiesia linija laiko skirtumas yra latentinis CS, atsižvelgiant į konkretaus mokinio greičio galimybes. Nes jos labai įvairios Skirtingos rūšys specialios ir specifinės CS, kiek daugelis gali

Šriftas A A

Ar norite patikrinti savo GPP lygį? Pakalbėkime apie jėgos testus! Jei atliksite rekomenduojamą pakartojimų skaičių naudodami puikią techniką, tada turėsite pakankamai išvystytos galios. Ir jūsų kūnas yra pasirengęs pradėti daryti daugiau sunkūs pratimai ant horizontalios juostos, žiedų ir ant žemės bei nepatirkite pernelyg didelio streso.

Norėdami pasiekti šiuos paprastus rodiklius, turėsite treniruotis kelis mėnesius. Tai, be kita ko, parodys jūsų ketinimų rimtumą ir gebėjimą siekti nedidelių tikslų. SAVO PATS.

Leiskite man tai pasakyti dabar pagrindinė paslaptis tavo sėkmė yra TAISYKLINGUMAS atliekant pratimus. Praleidus vieną treniruotę, grįžtama maždaug savaitę. Jei nėra laiko ar jėgų treniruotis, atlikite treniruotę sumažindami krūvį 50-80% (priklausomai nuo būklės), bet darykite tai. Beje, norint užtikrinti, teks įdėti ne tik fizines pastangas TAISYKLINGUMAS treniruotes, bet ir pasitelkite savo protą apmąstyti, kaip ir kur atlikti pratimus tokiomis sąlygomis šiuolaikinis gyvenimas. Nors, tiesą sakant, visi atsakymai į tai yra mano tinklaraštyje per paiešką 🙂 Dabar apie nuostatus.

Paaiškinsiu, kad merginos visus standartus gali padalyti iš 2.

SVARBU – vadovaukitės metodikos principais “ Horizontalus Sibiro baras“, ir jūsų raumenys gaus tokį krūvį, kokio dauguma jėgos pratimus atliekančių žmonių nepatiria. Iš karto priprasite prie racionalaus mokymo, į kurį daugelis ateina perėję bandymų ir klaidų kelią.

Beje, ne visi ateina pagaliau.

Leiskite daryti tik 10 kartų, bet tai bus tokie 10 prisitraukimų, kurie užims kvapą kiekvienam, kuris jus pamatys. Nors daug svarbiau yra tai, kad šie 10 kokybiškų prisitraukimų bus jūsų pagrindas, ant kurio galėsite sukurti unikalią konstrukciją! Daugiau apie prisitraukimo techniką skaitykite straipsnyje "". Kodėl princas? Nes viršutinės kūno dalies pratimų karalius yra jėgos pakėlimas!

2. ATSIspaudimai - 30-40 pakartojimų

Apytiksliai tokios prisitraukimų proporcijos, palyginti su atsispaudimais, geriau laikytis. Nuo 1 iki 3 arba nuo 1 iki 4. Yra įvairių nuomonių, bet praktika rodo, kad tokiu atveju geriau imti diapazoną, tai yra apie 30-40 atsispaudimų 10 prisitraukimų. Proporcija buvo išvystyta bėgant metams ir rodo tolygų raumenų grupių jėgos galimybių vystymo pusiausvyrą. Žinoma, gali būti ir individualių koregavimų, ir jie tikrai atsiras, kai įgysite daugiau patirties, bet tai bus vėliau, kai susikursite reikiamą jėgos bazę. Tuo tarpu 30-40 atsispaudimų. Daugiau apie atsispaudimų techniką galite paskaityti, kuri buvo paskelbta vienos iš praėjusių „100 dienų treniruočių“ metu.

3. PRITŪPĖJIMAS DVIEM KOJAI – 80 pakartojimų

1:4:8 = prisitraukimai: atsispaudimai: pritūpimai. Atsargiai siekti šios proporcijos. Technikoje neturėtų būti trūkčiojimų, judesių dideliu greičiu, apgaudinėjimo, šokinėjimo apatiniame taške, dubens linktelėjimų ir kitų „stambų“. Tempas žemesnis už vidutinį. Racionaliai atliekami pritūpimai, be to, tobulina kelių sąnarius, padeda išvengti kraujo sąstingio dubens srityje. Skaitome apie pritūpimo techniką, kurioje dalijasi australų patirtimi atliekant šį pratimą.

4. AUSTRALIEJI ATSItraukimai - 20-25 pakartojimai

Puikus pratimas lavinant nugaros, bicepso ir dilbių raumenis namuose. Niekada neturėtume pamiršti, kad mūsų nugarai, be vertikalių prisitraukimų ant horizontalios juostos, reikia ir horizontalių prisitraukimų. Tam, kad nepasikartotų, galima perskaityti to pagrindimą įrašuose apie. Straipsnyje galite perskaityti apie australiškų prisitraukimų tipus.

5. "JUDOSHKI" - 10 kartų

JUDOSHEK reikalingas geras krūtinės ląstos stuburo, pečių ir riešo sąnarių lankstumas. Tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kad reguliarus pačių „JUDOSHEK“ pasirodymas puikiai susidoroja su šia užduotimi, be to, jis puikiai treniruojasi dideliais kiekiais - krūtinės raumenys, raumenys. pečių juosta ir tricepsas. Beje, šio pratimo atlikimo techniką lengviau suprasti, jei pavadinsite tai „katė, ropojanti po tvora“ 🙂 Taip pat lazdele galite valdyti nusileidimo iki grindų gylį ir krūtinės ląstos stuburo įlinkį, kaip parodyta paveikslėlyje. vaizdo įraše.

6. Atsispaudimai su kampu - 15 kartų

Šį pratimą galima laikyti alternatyva „dziudo“. Jei pastarieji, kaip rašiau aukščiau, iš karto veikia 3 raumenų grupes, tai atsispaudimai su kampu veikia tikslingiau, paveikdami pečių juostos raumenis.

7. „SKORPIONAS“ (atvirkštiniai hiperekstensijos) – 15 kartų

Atliekame kaip suaugę - su gera amplitude jėgos judesį atliekame ramiai ir lėtai, netrūkčiodami. Atlikite ant stalo, hiperekstencijos aparato ar bet kurio kito panašaus įrenginio.

Neieškokite variantų, kaip išvengti šio pratimo, ieškokite sąlygų, kaip jį atlikti.

Iš visų sveikatos pratimaiŠis pratimas išsiskiria unikaliu poveikiu nugaros stačiamiesiems raumenims, padeda atsigauti po traumų, gerina laikyseną, ženkliai kompensuodamas neigiamus aspektus, atsiradusius vaikščiojimą 4 galūnėmis pakeitus į 2 🙂

8. „ARkliukas“ – 1-3 min

Jei užsiėmėte kovos menais, tai bus suprantamiau „mabu“ - ušuistams, „kiba-dachi“ - karatekams 🙂 Daugiau apie šį pratimą rašiau straipsnyje „“. Jei jau seniai supratote, kaip svarbu užkirsti kelią kraujo sąstingiui dubens srityje, urogenitalinėje srityje ir reguliariai ryte atliekate 4 pratimus, nurodytus straipsnyje nuoroda, tada pratimą „Arkliukas“ rekomenduoju kaitalioti taip:

• vieną rytą " "
• kitą rytą
• kitą rytą

9. „VALTIS“ – 1-3 min

Žr. aprašymą tame pačiame straipsnyje "". Įtampa sėdmenų raumenys- BŪTINAI! Rekomenduojama atlikti iš karto po „ARKLIO“ be pertraukos.

10. „SUPERMENAS“ – 1-3 min

Rekomenduojama atlikti iš karto po „VALTIS“, galima po trumpos pertraukėlės. Pratimo metu svarbu išlaikyti neutralią padėtį. gimdos kaklelio stuburą, tai yra, neatmeskite galvos per toli atgal, bet nepakreipkite jos per daug į priekį.

Pastaba

Tai ne pratimų rinkinys, o atskiri jėgos testai. Tai yra, jums nereikia jų visų atlikti iš eilės. Nors sukūrę juos tinkama seka ir tinkamomis dozėmis, galite gauti puikų kompleksą, kuris lavina mūsų pagrindines raumenų grupes. Bet tai bus tik ypatingas atvejis iš konteksto. Kadangi bet kokius kompleksus geriausia sudėti į programą, kuri siekia tam tikrų treniruočių tikslų.

Pagarbiai Ruslanas Dudnikas!

Norint įvertinti bendrus greičio-jėgos gebėjimus ir galią sportuojant, rekomenduojama naudoti jėgos pratimai iš Olimpinė programaįjungta svorių kilnojimas, bėgimas laiptais, šuoliai į tolį ir aukštis bei medicinos kamuoliuko metimai.

Testai, skirti įvertinti greičio-jėgos gebėjimus ir galią naudojant štangą

Štangos pažeminimas ant krūtinės

1 pav. Štangos krūtinės kilimas

Šiuo testu siekiama įvertinti galią.

Bandymui reikalingas standartinis 20 kg sveriantis strypas, du užraktai, štangos rėmas ir pakankamai plokščių, kad būtų galima atlikti maksimalias pastangas su galimybe keisti svorį 2,5 kg diapazone.

Svoris parenkamas pagal testavimo protokolą 1 .

Spektaklis:

Tiriamasis priartėja prie štangos, esančios ant grindų, kojos pečių plotyje. Pritūpsta ir paima strypą su tiesiogine rankena šiek tiek plačiau nei pečiai, pečių ašmenys sujungiami (1 pav., a). Atlenkdamas kojas sportininkas pakelia štangą ant klubų (1 pav., b). Tada, darydamas galingą judesį aukštyn visu kūnu, tiriamasis pakerta štangą (1 pav., c) ir, pritūpęs, pagauna ją ant krūtinės (1 pav., d). Pratimo pabaigoje sportininkas ištiesina kojas, laikydamas štangą ant krūtinės.

Spaudimas ant stalo naudojant Myotest arba Keizer prietaisus

Testu siekiama įvertinti išvystytą galią, jėgą ir greitį krūtinės raumenys, priekiniai ryšuliai deltiniai raumenys ir tricepsas. Sporto praktikoje testuojant naudojami du požiūriai. Skirtumai susiję su naudojamų svarelių mase.

Tiek pirmą, tiek antrą variantą galima atlikti naudojant tiek Myotest, tiek Keizer įrenginius, kurie yra pritvirtinti prie juostos ( Skirtingi keliai– žr. 2 ir 3 paveikslus). Skirtumas tarp technologijų yra tas, kad „Myotest“ reikalauja, kad judesį suaktyvintų įrenginys, o Keizer – ne. Patogumui pirmasis bandymo metodas aprašytas naudojant Myotest aparatinę įrangą, o antrasis - Keiser:

1) Norėdami atlikti testą, turite turėti Myotest prietaisą, suolą ir 40 kg sveriančią štangą.

2 pav. Spaudimas ant stalo naudojant Myotest technologiją

Sportininkas atsigula ant suolo ir paima strypą maždaug pečių plotyje. Bandymo metu sėdmenys turi būti tvirtai prispausti prie stendo, o pėdos - prie grindų. Gavus pirmąjį Myotest prietaiso signalą, tiriamasis sulenkia rankas, štanga liečia krūtinę maždaug ties pažasties linija. Gavęs antrąjį signalą, sportininkas staigiai išlenkia rankas. Dalyko užduotis – parodyti maksimalią galią. Skiriami 3 bandymai. Myotest technologija fiksuoja šiuos rodiklius: galią, jėgą ir greitį.

Be to, Myotest technologija leidžia įvertinti galios talpą – tam galima nustatyti įrenginyje atliekamų pakartojimų skaičių iki 15 iš eilės.

Metodo trūkumas yra standartinio svorio naudojimas, neatsižvelgiant į tiriamojo kūno svorį. Šiam aspektui NHL išlyginti naudojamas protokolas, pagal kurį naštos svoris yra 70-80% tiriamojo kūno svorio (1 lentelė).

2) Norėdami atlikti testą, turite turėti Keizer įrangą, suolą ir štangą su pakankamu „blynų“ skaičiumi, kad susidarytų tam tikra svarelių masė.

3 pav. Spaudimas ant stalo naudojant Keizer įrenginį

Sportininkas atsigula ant suolo ir paima štangą (tam tikro svorio pagal 1 lentelę) maždaug pečių plotyje. Bandymo metu sėdmenys turi būti tvirtai prispausti prie stendo, o pėdos - prie grindų. Judant strypą žemyn, tiriamasis turi liesti krūtinę strypu maždaug ties pažasties linija, judėdamas aukštyn – staigiu judesiu visiškai ištiesinti rankas. Dalyko užduotis – parodyti maksimalią galią. Skiriami 3 bandymai. Fiksuoti du rodikliai: galia (W) ir galia (W / kg).

1 lentelė. Svorio skalė

2 lentelė. NHL ledo ritulio žaidėjų vertinimo skalė

Testai, skirti įvertinti greičio ir stiprumo gebėjimus ir galią naudojant kitą įrangą

Margaria testas (Margaria)

Norint įvertinti maksimalią anaerobinę-laktato galią lauke, naudojamas Margaria testas. Jai įgyvendinti būtina turėti laiko nustatymo sistemą, taip pat laiptus, susidedančius iš ne mažiau kaip 9 laiptelių, prieš kuriuos būtų plokščia 6 metrų zona (4 pav.). Pirmieji laiko nustatymo sistemos jutikliai nustatomi 3 žingsnyje, o antrieji - 9 žingsnyje.

Spektaklis:

4 pav. Scheminis Margaria testo vaizdas

Tiriamasis stovi 6 metrų atstumu priešais laiptus. Užduotis yra kuo greičiau jį paleisti. Kai sportininkas įbėga į 3 žingsnį, chronometras įsijungia, 9 – išsijungia. Taigi fiksuojamas laikas, per kurį reikia įveikti atstumą tarp šių žingsnių (4 pav.).

Norint gauti galutinį rezultatą, gauti duomenys pakeičiami į formulę:

P \u003d (m x 9,807 * h) / t, (11,5)

čia: P - anaerobinė-alatatinė galia, W; m - tiriamojo kūno svoris, kg; h - vertikalus aukštis tarp pirmojo ir antrojo laiko nustatymo sistemos jutiklių, m; t - veikimo laikas nuo 1 iki 2 laiko nustatymo sistemos jutiklių, sek.

3 lentelė. Atrinkti literatūros duomenys pagal Margaria testo rezultatus

Pagrindiniai šios technikos trūkumai ir sunkumai yra šie:

1) subjektyvus tiriamųjų požiūris į testavimą – dažniausiai baimė susižeisti, ypač važiuojant maksimaliu greičiu);

2) skirtingi tiriamųjų gebėjimai parodyti maksimalų greitį konkrečiomis bėgimo laiptais sąlygomis;

3) bandymo procese gautas nedidelis informacijos kiekis apie greičio dinamiką;

4) laiptų parinkimo sunkumai, standartizuoti pagal pasvirimo kampą, pakopų skaičių ir aukštį.

Kūno pasukimas į šoną naudojant izokinetinį treniruoklį

5 pav. Kūno pasukimas į šoną naudojant izokinetinį treniruoklį

Testu siekiama įvertinti galią, rodomą judesyje, savo išorine struktūra panašaus į ritulio metimą. Norint atlikti testą, būtina turėti izokinetinį treniruoklį, kuris (dėl didelių sąnaudų) šiek tiek apsunkina šio metodo naudojimą.

Spektaklis:

Tiriamasis stovi maždaug 1 metro atstumu dešine puse iki treniruoklio rankenos, kojos šiek tiek platesnės už pečius, sulenktos per kelius, kūnas pasuktas į rankeną, kurią tiriamasis laiko dviem rankomis šiek tiek sulenktomis. alkūnės krūtinės lygyje – tai pradinė padėtis(5 pav.). Pasiruošęs sportininkas staigiai su didžiausiomis pastangomis pasuka kūną ir rankas maždaug 180° į kairę, po to ramiai grįžta į pradinę padėtį. Tiriamasis kelis kartus bando, po to ilsisi iki visiško pasveikimo. Tada bandymas kartojamas kitoje pusėje.

Izokinetinių treniruoklių ypatybė yra ta, kad visi judesiai, nepaisant įdėtų pastangų, atliekami griežtai fiksuotu greičiu. Taigi, integruota kompiuterizuota sistema automatiškai nustato taikomų pastangų galią. Rezultatas fiksuotas.

5 lentelė. NHL ledo ritulio žaidėjų vertinimo skalė

Šuolio testai, skirti įvertinti greičio ir jėgos sugebėjimus ir galią

Šuolis į tolį stovint

6 pav. Šuolis į tolį stovint

Spektaklis:

Sportininkas artėja prie starto linijos, pėdos dedamos pečių plotyje arba šiek tiek plačiau. Tada sportininkas pakelia rankas aukštyn, tuo pačiu metu sulenkdamas apatinę nugaros dalį ir pakildamas ant kojų pirštų. Po to sklandžiai, bet pakankamai greitai nuleidžia rankas žemyn ir atgal; tuo pat metu krenta ant visos pėdos, sulenkia kojas kelių ir klubų sąnariuose, pasilenkdama į priekį taip, kad pečiai būtų prieš pėdas, o klubų sąnariai – virš pirštų.

Kitas yra pratęsimas kelio ir čiurnos sąnariuose. Po atstūmimo šuolininkas ištiesina kūną. Tada sulenkia kojas per kelių ir klubų sąnarius ir pritraukia prie krūtinės. Tuo pačiu metu rankos atleidžiamos ir nuleidžiamos, po to sportininkas ištiesina kojas kelio sąnariuose, pakeldamas pėdas į priekį į nusileidimo vietą.

Tuo metu, kai pėdos paliečia nusileidimo vietą, tiriamasis aktyviai judina rankas į priekį, tuo pačiu metu lenkia kojas per kelių sąnarius ir traukia dubenį į nusileidimo vietą – skrydžio fazė baigiasi. Šuolio nuotolis fiksuojamas artimiausiu

iki kūno dalies starto linijos nusileidimo metu. Sustojęs šuolininkas atsitiesia, žengia du žingsnius į priekį ir palieka nusileidimo vietą.

Remiantis daugiau nei 100 įvairių ledo ritulininkų apžiūrų rezultatais KHL klubai(Zankovets V.E., Popov V.P.) šiam testui buvo sukurta vertinimo skalė:

6 lentelė. KHL lygio ledo ritulio žaidėjų vertinimo skalė

Ledo ritulio literatūroje galite rasti skalę, skirtą ledo ritulininkams iki 21 metų, sukurtą Yu.V. Nikonovas:

7 lentelė fizinis pasirengimas Aukštosios sporto mokyklos aukštojo sportinio meistriškumo grupių studentams (19, 20 m.)

Pasirengimo lygis
Labai žemas			Virš vidutinio
į priekį
gynėjai

Trigubas šuolis

7 pav. Trišuolis

Trišuolis yra disciplina lengvoji atletika ir pasiskolintas iš programos olimpinės žaidynės, kur jis naudojamas nuo 1986 m. Norėdami atlikti testą, turite turėti centimetro matavimo juostą.

Techniškai trigubas šuolis susideda iš trijų elementų:

1) „šuolis“;

3) „šuolis“.

Spektaklis:

Objektas įsibėgėja išilgai takelio iki atstūmimo juostos. Šuolis pradedamas nuo strypo, o šuolio ilgis matuojamas iš to paties taško.

pradžios elementas- šuolis, pirmasis prisilietimas už strypo daromas ta pačia koja, kuria atstūmė sportininkas.

Po to atliekamas antras šuolio elementas – žingsnis (liečiama žemė kita koja).

Galutinis elementas- iš tikrųjų tai yra šuolis, o subjektas nusileidžia kaip šuolyje į tolį iš vietos.

Šuolis atliekamas vienu iš dviejų būdų: iš dešinės pėdos - „dešinė, dešinė, kairė“ arba iš kairės pėdos - „kairė, kairė, dešinė“.

Išmatuokite atstumą nuo pagrindinės linijos iki kulno, esančio arčiausiai linijos. Skaičiuojamas geriausias rezultatas.

Penkiakartis šuolis

Bandymui atlikti reikalinga matavimo juosta.

Spektaklis:

Šuolis daromas iš pradinės padėties kojos pečių plotyje, pusiau sulenktos keliuose, rankos atloštos, kūnas perkeltas į priekį.

Tiriamasis siūbuoja rankomis ir, atsistumdamas abiem kojomis, šokinėja nuo starto linijos į didžiausią įmanomą atstumą, o po to nusileidžia ant dviejų kojų, kaip šuolio į tolį metu.

Antras, trečias, ketvirtas ir penktas šuolis atliekami stūmimais viena koja – pakaitomis dešinė-kairė-dešinė-kairė (arba atvirkščiai), o po paskutinio šuolio tiriamasis nusileidžia ant dviejų kojų. Šuolio atstumas fiksuojamas toje kūno vietoje, kuri tūpimo momentu yra arčiausiai starto linijos.

Yra dar vienas šio testo variantas, kurio metu tiriamasis atlieka visus penkis šuolius dviem kojomis. Kitaip tariant, penki šuoliai į tolį iš eilės.

8 lentelė. Rusijos ledo ritulio federacijos rekomenduojami aukštos kvalifikacijos ledo ritulininkų pasirengimo lygio rodikliai

9 lentelė. Aukštos kvalifikacijos ledo ritulininkų vertinimas pagal Savin V.P.

10 lentelė

Dešimtis kartų šuolis

Bandymui atlikti reikalinga matavimo juosta.

Spektaklis:

Šio testo metu tiriamasis užima pradinę padėtį, kaip ir stovėdamas šuolyje į tolį. Tada tiriamasis atlieka dešimt šuolių nuo vienos kojos ant kitos, po paskutinio nusileidžia ant dviejų kojų. Šuolio atstumas fiksuojamas toje kūno vietoje, kuri tūpimo momentu yra arčiausiai starto linijos.

Kaip ir ankstesniame teste, yra dar vienas šio kontrolinio pratimo variantas, kurio metu tiriamasis atlieka visus dešimt šuolių iš eilės, po kiekvieno nusileidžia ant dviejų kojų.

11 lentelė

Pasirengimo lygis
Labai žemas		Vidutinis . Norėdami atlikti testą, turite turėti centimetro matavimo juostą. Spektaklis: Sportininkas priartėja prie starto linijos ir atsistoja ant dešinės kojos, antroji laikoma ore sulenkta ties klubų ir kelių sąnariais. Tada sportininkas pakelia rankas aukštyn, tuo pačiu metu sulenkdamas apatinę nugaros dalį ir pakildamas iki kojos piršto, stovinčio ant grindų. Po to sklandžiai, bet pakankamai greitai nuleidžia rankas žemyn ir atgal; vienu metu nusileidžia iki visos pėdos, sulenkia dešinę koją ties kelio ir klubo sąnariu, pasilenkdama į priekį taip, kad pečiai būtų prieš dešinę pėdą, o klubo sąnarys – virš piršto. Kitas yra dešinės kojos kelio ir čiurnos sąnarių pratęsimas. Po atstūmimo tiriamasis ištiesina savo kūną, o jo kairė koja lieka sulenktoje padėtyje. Tada jis sulenkia dešinę koją per kelių ir klubų sąnarius ir abi kojas pritraukia prie krūtinės. Tuo pačiu metu rankos atleidžiamos ir nuleidžiamos, po to sportininkas ištiesina kojas kelio sąnariuose, pakeldamas pėdas į priekį į nusileidimo vietą. Tuo metu, kai abiem kojomis paliečiama tūpimo vieta, tiriamasis aktyviai iškelia rankas į priekį, vienu metu lenkia kojas per kelių sąnarius ir traukia dubenį į nusileidimo vietą – skrydžio fazė baigiasi. Šuolio atstumas fiksuojamas toje kūno vietoje, kuri tūpimo momentu yra arčiausiai starto linijos. Sustojęs sportininkas atsitiesia, žengia du žingsnius į priekį ir palieka nusileidimo vietą. Tiriamajam suteikiami trys bandymai. Užfiksuojamas geriausias rezultatas. Tada testas kartojamas kairiajai kojai. 12 lentelė. NHL ledo ritulio žaidėjų vertinimo skalė Šoninis šuolis į tolį iš vietos viena koja 9 pav. Šoninis šuolis į tolį iš vietos viena koja Dar viena standartinio šuolio stovint modifikacija. Išskirtinis šios technikos bruožas, be tik vienos kojos naudojimo, yra šuolis į šoną. Akivaizdu, kad tokia, ne visai pažįstama, šuolio į tolį kryptis nulemta čiuožimo specifikos – ledo ritulininkai turi atlikti daugybę judesių skirtingais kampais kūno centro atžvilgiu. Taigi, pavyzdžiui, šoniniai judesiai yra neatsiejama tiek aikštės žaidėjų, tiek vartininkų techninio arsenalo dalis. Be to, kaip ir šuolis viena koja stovint į tolį, šis testas gali atskleisti disbalansą tarp galūnių gebėjimo ugdyti jėgą atliekant šį konkretų judesį. Neigiamas šios technikos aspektas – padidėjęs traumų lygis – rodo testas didelė apkrova ant kirkšnies srities atstūmimo metu ir ant kelių sąnarių nusileidimo metu. Bandymui atlikti reikalinga matavimo juosta. Spektaklis: Tiriamasis tampa dešine koja su vidine (aksialine) pėdos puse iki starto linijos, antroji laikoma ore. Tada jis pakelia rankas aukštyn, tada sklandžiai, bet pakankamai greitai, nuleidžia rankas žemyn ir į dešinę, dešinę koją sulenkia ties kelio ir klubo sąnariu, pasilenkdamas į priekį ir į kairę taip, kad pečiai būtų prieš dešinę. pėda, o klubo sąnarys yra virš piršto.