Bazele științifice și metodologice ale pregătirii pe termen lung a sportivilor. Sistemul de antrenament sportiv pentru copii și adolescenți Principalul criteriu pentru eficacitatea sportului pe termen lung

Proces de pregătire sportivii cu înaltă calificare pot fi împărțiți în trei componente interdependente:

construirea unui proces

implementarea acestuia și

controlul asupra progresului antrenamentului.

Procesul pe termen lung al antrenamentului sportiv de la un începător până la culmile de maiestrie poate fi reprezentat sub forma unor etape de antrenament pe termen lung asociate cu indicatorii de calificare de vârstă a sportivilor (Tabelul 4).

Tab. 4 etape ale antrenamentului sportiv pe termen lung

Se disting următoarele etape ale antrenamentului sportiv pe termen lung:

· Etapa de pre-preparare- rezolvă probleme ale generalului antrenament fizic, însuşirea aptitudinilor de bază în sportul ales, stârnind interesul pentru sport (durata etapei este de 3 ani).

· Etapa de specializare sportivă inițială– rezolvă problemele stăpânirii tehnicilor sportive raționale și creării condițiilor favorabile pentru obținerea celor mai înalte rezultate la o vârstă optimă pentru fiecare sport (prod. 2 ani).

· Etapa de specializare aprofundată în sportul ales- rezolvă problemele de perfecţionare a abilităţilor tehnice şi tactice ale unui sportiv, educându-i calităţile volitive (prod. 2-3 ani).

· Stadiul perfecționării sportive- coincide cu vârsta favorabilă obținerii unor rezultate sportive înalte și rezolvă problemele pregătirii pentru competiții și participare cu succesîn ele (prod. 2-3 ani). Și anume, obținerea de rezultate sportive, caracteristice zonei primelor mari succese în această specializare (standardul maestrului sportului).

ÎN anumite tipuri sport nu există limite clare între etapele și etapele unui proces pe termen lung, precum și un interval de timp strict pentru aceste etape și etape

Procesul pe termen lung de antrenament și competiție al unui atlet se bazează pe următoarele prevederi metodologice .

1. Sistem pedagogic unificat, oferind o continuitate raţională a sarcinilor, mijloacelor, metodelor, formelor organizatorice de pregătire pentru toate grupele de vârstă. Principalul criteriu pentru eficacitatea antrenamentului pe termen lung este cel mai mare rezultat sportiv atins în limitele optime de vârstă pentru acest sport.

2. Orientare țintăîn raport cu la cea mai înaltă sportivitate in pregatire pentru toate grupele de vârstă.

3. Raport optim(proporționalitate) diferite aspecte ale pregătirii sportiv pe parcursul multor ani de antrenament.

4. Creștere constantă a volumului fondurilor pentru formarea generală și specială, raportul dintre care se schimbă treptat. An după an ponderea volumului mijloacelor speciale de antrenament în raport cu volumul total al sarcinii de antrenament creșteși, în consecință, ponderea pregătirii generale scade.

5. Creșterea progresivă a volumului și intensității antrenamentului și a sarcinilor competitive. Fiecare perioadă a ciclului anual următor trebuie să înceapă și să se termine la un nivel mai ridicat al sarcinilor de antrenament în comparație cu perioadele corespunzătoare din ciclul anual anterior.

6. Respectarea strictă a gradualității în procesul de utilizare a antrenamentului și a sarcinilor competitive, în special în cursurile cu copii, adolescenți, deoarece pregătirea cuprinzătoare crește în mod constant numai dacă antrenamentul și sarcinile competitive din toate etapele procesului pe termen lung corespund pe deplin vârstei sale biologice și capacităților individuale ale sportivului.

7. Părinte simultană calitati fizice sportivi în toate etapele antrenamentului de lungă durată și dezvoltarea predominantă a calităților individuale în perioadele de vârstă cele mai favorabile pentru aceasta(perioade sensibile).

Perioadele sensibile (sensibile) sunt perioade de dezvoltare intensivă a uneia sau alteia abilități fizice ale unei persoane. Orientarea predominantă a procesului de antrenament la etapele antrenamentului de lungă durată este determinată ținând cont de aceste perioade sensibile de dezvoltare a calităților fizice.

Pentru a construi rațional un proces de antrenament pe termen lung, ar trebui să se țină cont de timpul necesar pentru a obține cele mai înalte rezultate sportive într-un anumit sport. De regulă, sportivii capabili obțin primele mari succese după 4-6 ani, iar cele mai mari realizări după 7-9 ani de pregătire specializată.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Foloseste formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Găzduit pe http://allbest.ru/

DEPARTAMENTUL DE CULTURĂ FIZICĂ, SPORT ȘI TURISM AL COMITETULUI REPUBLICII MINGORE

DEPARTAMENTUL DE ÎNVĂȚĂMÂNT „ȘCOALA DE STAT MINSK A REZERVIEI OLIMPICE”

Lucru de curs

Elevul în anul II Belkovich

Şeful Volkov I.P.

Minsk 2012

Introducere

Capitolul 1. Principii antrenament sportiv

1.1 Conceptul de antrenament sportiv

1.1 Structura antrenamentului

1.2 Concentrați-vă pe realizare maximă, specializare profundă și individualizare

1.3 Unitatea de pregătire generală și specială

1.4 Continuitatea procesului de formare

1.5 Unitatea de gradualitate și limită în creșterea sarcinilor de antrenament

1.6 Ondularea dinamicii sarcinii

1.7 Creșterea treptată și maximă a sarcinilor

1.8 Unitatea tuturor aspectelor pregătirii generale și speciale

capitolul 2

2.1 Ciclicitatea procesului de antrenament ca bază pentru pregătirea unui sportiv

2.1.1 Tipuri de lucru ciclic

2.2 Construirea unui antrenament în cicluri mici (microcicluri)

2.3 Construirea unui antrenament în cicluri medii (mezocicluri)

2.4 Ciclul anual

Concluzie

Literatură

Introducere

Antrenamentul sportiv al copiilor și adolescenților își atinge scopul dacă profesorul-antrenor îl consideră și organizează ca un sistem pedagogic format din multe componente interconectate care vizează atingerea unui nivel înalt de perfecțiune (fizică) sportivă de către un individ. În același timp, trebuie avut în vedere faptul că orice sistem are factorii săi principali și auxiliari de formare a sistemului.

Principalii factori în organizarea sistemului de antrenament sportiv pentru copii și adolescenți sunt:

Diagnosticarea abilităților individuale și selectarea tipului adecvat de activitate sportivă

Proces educațional și de pregătire, concursuri, reabilitare

Un stil de viață care vă permite să îmbine sportul cu dezvoltarea intelectuală și spirituală (emoțională) a individului

Controlul și corectarea întregului sistem de antrenament sportiv și a componentelor acestora, reabilitare.

Oamenii de știință au dezvoltat structura și conținutul antrenamentului sportiv pe termen lung, împărțit în 5 etape: antrenament inițial și antrenament de bază, realizarea maximă a abilităților individuale ale sportivului, menținerea și menținerea nivelului de sportivitate atins.Durata fiecărei etape depinde de nivel de talent sportiv și medii minim 2 - 3 ani.

Fiecare an de pregătire, sau un ciclu mare de pregătire, este împărțit în perioade: pregătitoare, competiționale și de tranziție, iar perioadele, la rândul lor, sunt împărțite în microcicluri - lecții de antrenament, mezocicluri - 3 - 6 lecții de antrenament.

Un astfel de sistem de antrenament sportiv pe termen lung face posibilă desfășurarea intenționată a procesului de educație și antrenament, care în fiecare etapă are propriile sale specificități, în primul rând datorită vârstei și caracteristicilor individuale ale sportivului.

Capitolul 1. Antrenamentul sportiv ca proces pe termen lung

1.1 Structura antrenamentului

În procesul de construire a antrenamentului sportiv, integritatea procesului de antrenament este asigurată pe baza unei anumite structuri, care este o ordine relativ stabilă de combinare a componentelor (subsisteme, laturi și legături individuale), relația lor regulată între ele și secvență generală. Structura instruirii se caracterizează prin:

1) ordinea de interconectare a elementelor de conținut de antrenament (mijloace, metode de pregătire fizică, tactică și tehnică generală și specială etc.);

2) raportul necesar al parametrilor sarcinii de antrenament (caracteristicile sale cantitative și calitative de volum și intensitate);

3) o anumită succesiune a diferitelor părți ale procesului de formare (clase separate și părțile acestora, etape, perioade, cicluri), reprezentând faze sau etape acest proces, timp în care procesul de formare suferă modificări regulate.

Procesul de pregătire a sportivilor cu înaltă calificare poate fi împărțit condiționat în trei componente interdependente: construcția procesului, implementarea acestuia și controlul pe parcursul antrenamentului.

Structura instruirii este caracterizată, în special:

ordinea de interconectare a elementelor conținutului antrenamentului (mijloace, metode de pregătire fizică, tactică și tehnică generală și specială etc.);

raportul necesar al parametrilor sarcinii de antrenament (caracteristicile sale cantitative și calitative de volum și intensitate);

o anumită succesiune de verigi diferite ale procesului de formare (clase separate și părțile lor, etape, perioade, cicluri), reprezentând fazele sau etapele acestui proces, în timpul cărora procesul de formare suferă modificări regulate.

În funcție de scala de timp în care se desfășoară procesul de formare, există: a) microstructură - structura unui individ sesiune de instruire, structura unei zile de antrenament separate și a unui microciclu (de exemplu, unul săptămânal); b) mezostructură - structura etapelor de antrenament, incluzând o serie relativ completă de microcicluri (cu o durată totală, de exemplu, aproximativ o lună); c) macrostructura. -- structura ciclurilor de pregătire mari, cum ar fi semianuale, anuale și multianuale.

Construirea rațională a antrenamentului sportiv de lungă durată se realizează pe baza următorilor factori: limite optime de vârstă, în cadrul cărora cele mai înalte rezultate se obțin de obicei în sportul ales; durata instruirii sistematice pentru a obține aceste rezultate; focalizarea predominantă a pregătirii în fiecare etapă a pregătirii pe termen lung; vârsta pașaportului la care sportivul a început antrenamentul și vârsta biologică la care antrenament special; caracteristicile individuale ale sportivului și rata de creștere a aptitudinii sale.

Procesul pe termen lung de antrenament și competiție al unui sportiv se bazează pe următoarele prevederi metodologice:

1. Un sistem pedagogic unificat care să asigure continuitatea rațională a sarcinilor, mijloacelor, metodelor, formelor organizatorice de pregătire pentru toate grupele de vârstă. Principalul criteriu pentru eficacitatea antrenamentului pe termen lung al boxerilor este cel mai înalt rezultat sportiv atins în limitele optime de vârstă pentru acest sport.

2. Eficacitatea antrenamentului pe termen lung este cel mai înalt rezultat sportiv atins în limitele optime de vârstă pentru acest sport (Box).

3. Orientare țintă în raport cu cel mai înalt spirit sportiv în procesul de pregătire pentru toate grupele de vârstă.

4. Raportul optim (proporționalitatea) a diferitelor aspecte ale pregătirii unui sportiv în procesul de mulți ani de antrenament cu boxeri.

5. O creștere constantă a sumei fondurilor pentru formarea generală și specială, raportul dintre care se schimbă treptat. De la an la an, ponderea volumului mijloacelor de pregătire specială în raport cu volumul total al încărcăturii de pregătire crește și, în consecință, scade ponderea pregătirii generale.

6. Cresterea progresiva a volumului si intensitatii antrenamentelor si a sarcinilor competitive. Fiecare perioadă a următorului ciclu anual ar trebui să înceapă și să se termine la un nivel mai ridicat de încărcături de antrenament în comparație cu perioadele corespunzătoare din ciclul anual anterior.

7. Respectarea strictă a gradului în procesul de utilizare a antrenamentului și a sarcinilor competitive, în special în clasele cu copii, adolescenți, deoarece pregătirea cuprinzătoare crește în mod constant numai dacă antrenamentul și sarcinile competitive în toate etapele unui proces pe termen lung corespund pe deplin cu biologicul său. atlet de vârstă și capacități individuale.

8. Creșterea simultană a calităților fizice ale sportivilor în toate etapele antrenamentului de lungă durată și dezvoltarea predominantă a calităților individuale în perioadele de vârstă care sunt cele mai favorabile pentru aceasta. În anii de școală, există oportunități pentru dezvoltarea tuturor calităților fizice, dacă se asigură o influență pedagogică eficientă, care, totuși, nu ar trebui să schimbe în mod fundamental tiparele de dezvoltare a vârstei anumitor aspecte ale funcției motorii ale unei persoane.

tabelul 1 sunt prezentate aproximativ perioadele sensibile (sensibile) de dezvoltare a indicatorilor de înălțime și greutate și calitățile fizice ale copiilor de vârstă școlară.

Indicatori înălțime-greutate calități fizice

Vârsta, ani

indicatori și fizice calitate

Puterea maxima

Rapiditate

Calități viteză-rezistență

Rezistenta (capacitate aeroba)

rezistență la viteză

Anaerobic 1 posibilități

Flexibilitate

Abilitati de coordonare

Orientarea predominantă a procesului de antrenament la etapele antrenamentului de lungă durată este determinată ținând cont de aceste perioade sensibile de dezvoltare a calităților fizice. În același timp, este recomandabil să acordați atenție educației acelor calități fizice care nu sunt dezvoltate activ la această vârstă. Este deosebit de important să se respecte proporționalitatea în dezvoltarea rezistenței generale și a abilităților de viteză, în dezvoltarea rezistenței și forței generale, de exemplu. calități care se bazează pe diferite mecanisme fiziologice.

La fete, perioadele sensibile de formare a calităților fizice apar cu un an mai devreme.

Pentru a construi rațional un proces de antrenament pe termen lung, ar trebui să se țină cont de timpul necesar pentru a obține cele mai înalte rezultate sportive într-un anumit sport. De regulă, sportivii capabili obțin primul mare succes după 4-6 ani, iar cele mai mari realizări după 7-9 ani de pregătire specializată.

1.2 Concentrați-vă pe maximum de realizări posibile, specializare aprofundată și individualizare

Dacă la utilizare exercițiu Fără obiective sportive se realizează doar un anumit grad de realizare, nu maximul posibil, apoi pentru activitățile sportive accentul este îndreptat tocmai spre maxim. Și, deși acest maxim este diferit individual, dorința fiecăruia de a merge cât mai departe pe calea îmbunătățirii sportului este firească. Realizări sportive important, desigur, nu în sine, ci ca indicatori specifici ai dezvoltării abilităților și aptitudinilor. În acest sens, stabilirea celor mai înalte rezultate sportive are o semnificație socială și pedagogică semnificativă, deoarece înseamnă eforturi pentru cele mai înalte niveluri de perfecțiune umană. O astfel de aspirație este stimulată de întreaga organizare și condițiile activităților sportive, în special de sistemul de competiții sportive și de recompense progresive (de la atribuirea unei categorii sportive inițiale până la medalia de aur a campionului). Setarea pentru cea mai înaltă performanță se realizează prin construirea adecvată a antrenamentului sportiv, utilizarea celor mai eficiente mijloace și metode, specializare aprofundată în sportul ales. Orientarea la maxim determină într-un fel sau altul toate trăsăturile distinctive ale antrenamentului sportiv - un nivel crescut de încărcări, un sistem special de alternanță a sarcinilor și odihnei, o ciclicitate pronunțată etc. Acest model de antrenament sportiv se manifestă în moduri diferite în funcție de etapele de îmbunătățire a sportului pe termen lung. În primele etape, când activitățile sportive se desfășoară în principal după tipul de pregătire generală, procesul de antrenament nu prezintă trăsături pronunțate ale specializării sportive - orientarea către cele mai înalte realizări este de natura unei perspective pe termen lung. Odată cu formarea în vârstă a corpului și creșterea nivelului de fitness, această atitudine se realizează pe deplin până când limitarea vârstei și alți factori încep să acționeze. În acest fel, principiu general progresia capătă un conţinut aparte în domeniul antrenamentului sportiv. Ar trebui înțeles ca o cerință pentru a asigura cel mai înalt grad posibil de îmbunătățire într-un anumit sport. Și asta înseamnă nevoia de specializare aprofundată. Specializarea sportivă se caracterizează printr-o asemenea distribuție a timpului și efortului în procesul activităților sportive, care este cea mai favorabilă îmbunătățirii sportului ales, dar nu este aceeași pentru celelalte sporturi. În acest sens, la construirea unui antrenament sportiv, este extrem de important să se țină cont de caracteristicile individuale. Principiul individualizării necesită construirea și desfășurarea antrenamentului sportivilor, luând în considerare caracteristicile de vârstă, abilitățile și nivelul de pregătire ale acestora.

1.3 Unitatepregătire generală și specială

antrenament sportiv ciclic individual

Specializarea sportivă nu exclude dezvoltarea completă a unui atlet. Dimpotrivă, progresul cel mai semnificativ în tipul de sport ales este posibil numai pe baza dezvoltării versatile a abilităților fizice și spirituale, a creșterii generale a capacităților funcționale ale corpului, ceea ce este confirmat de întreaga experiență sportivă. practică, precum și numeroase date din studii teoretice și experimentale. Dependența realizărilor sportive de dezvoltarea versatilă, inclusiv dezvoltarea intelectuală, se explică prin două motive principale. În primul rând, unitatea organismului - relația organică a organelor, sistemelor și funcțiilor sale în procesul de activitate și dezvoltare. În al doilea rând, interacțiunile diferitelor abilități și abilități motrice. Cu cât gama de abilități motrice și abilități stăpânite de un sportiv este mai largă, cu atât mai favorabile sunt premisele pentru formarea de noi forme de activitate motrică și îmbunătățirea celor stăpânite anterior. Legile obiective ale perfecționării sportive impun ca antrenamentul sportiv, fiind un proces profund specializat, să conducă în același timp la o dezvoltare cuprinzătoare. În conformitate cu aceasta, antrenamentul sportiv combină indisolubil general și antrenament special. Unitatea pregătirii generale și speciale a unui sportiv înseamnă că niciunul dintre aceste aspecte nu poate fi exclus de la antrenament fără a aduce atingere creșterii realizărilor sportive și a obiectivelor finale de utilizare a sportului ca mijloc de educație. Unitatea antrenamentului general și special constă și în dependența reciprocă a conținutului acestora: conținutul pregătirii fizice generale este determinat ținând cont de caracteristicile sportului ales, iar conținutul antrenamentului special depinde de condițiile prealabile care sunt create de general. Instruire. Diferitele perioade de pregătire pe termen lung și pe tot parcursul anului sunt caracterizate de o proporție inegală de pregătire generală și specială. Raportul optim dintre antrenamentul general și special nu rămâne constant, dar se schimbă în mod natural la diferite etape de perfecționare a sportului.

1.4 Continuitatea procesului de instruire

Această caracteristică a procesului de antrenament în sport este caracterizată de trei prevederi principale:

1) antrenamentul sportiv se construiește ca un proces pe tot parcursul anului și pe termen lung care garantează cel mai mare efect cumulativ în direcția specializării sportive;

2) impactul fiecărei sesiuni de antrenament ulterioare, parcă, „stratează” asupra „urmelor” celei precedente, consolidându-le și aprofundându-le;

3) intervalul de odihnă dintre sesiuni se menține în limitele care garantează tendința generală de recuperare și creșterea capacității de muncă, iar în cadrul antrenării mezo- și microciclurilor, în anumite condiții, este permisă desfășurarea cursurilor pe fundal de subrecuperare parțială, datorită căreia se creează un regim compact de sarcini și repaus. Este necesar să ne străduim să construim procesul de antrenament în așa fel încât să se asigure cea mai mare succesiune posibilă a efectului pozitiv al sesiunilor de antrenament în condiții specifice date, să se excludă pauzele nejustificate între acestea și să se minimizeze regresia fitnessului. Aceasta este esența principală a principiului continuității antrenamentului sportiv. Sensul metodologic principal al acestei prevederi constă în cerința de a nu permite intervale excesiv de lungi între sesiunile de antrenament, pentru a asigura continuitatea între acestea și, prin urmare, a crea condiții pentru realizări progresive. Non-simultaneitatea recuperării diferitelor capacități funcționale ale corpului după sarcini de antrenament și heterocronia proceselor adaptative permit, în principiu, antrenamentul zilnic și mai mult de o dată pe zi, fără fenomene de suprasolicitare și supraantrenament. Continuitatea procesului de antrenament este legată de gradul și durata impactului exercițiilor individuale, al antrenamentului individual sau al competițiilor, precum și al ciclurilor individuale de antrenament asupra stării de performanță a sportivului. Efectul acestor impacturi nu este constant și depinde de durata sarcinii și de direcția acesteia, precum și de magnitudine. În acest sens, se face o distincție între efectul de antrenament aproape (BTE), efectul de antrenament de urmărire (STE) și efectul de antrenament cumulativ (CTE). BTE se caracterizează prin procese care apar în organism direct în timpul exercițiului și acele modificări ale stării funcționale care apar la sfârșitul unui exercițiu sau lecție. STE este o consecință a exercițiului, pe de o parte, și a răspunsului sistemelor corpului la acest exercițiu sau ocupatie – pe de alta. La sfârșitul exercițiului sau al orei, în perioada de odihnă ulterioară, începe un proces de urmărire, care este o fază de normalizare relativă a stării funcționale a corpului și a performanței acestuia. În funcție de începutul sarcinii repetate, corpul poate fi într-o stare de subrecuperare, o revenire la capacitatea sa de lucru inițială sau o stare de supracompensare, de exemplu. performante mai mari decat originalul. Cu antrenamentul regulat, efectele de urmărire ale fiecărei sesiuni de antrenament sau competiție, suprapuse constant unele pe altele, sunt rezumate, rezultând un efect cumulativ de antrenament care nu se reduce la efectele exercițiilor sau sesiunilor individuale, ci este un derivat dintr-o combinație de diverse efecte de urme și duce la schimbări adaptative (adaptative) semnificative ale stării corpului sportivului, o creștere a capacităților sale funcționale și a performanței sportive. Cu toate acestea, astfel de schimbări pozitive în starea de pregătire sunt posibile cu construirea corectă a antrenamentului sportiv și după un timp suficient de lung. Astfel, interacțiunile BFC, STE și CTE asigură continuitatea procesului de antrenament sportiv. Continuitatea procesului de instruire. Un nivel înalt de sportivitate impune cerințe mari asupra pregătirii luptătorilor, ceea ce poate fi atins doar ca urmare a antrenamentului pe tot parcursul anului. Creșterea fitnessului duce la faptul că de fiecare dată sportivul poate efectua o sarcină din ce în ce mai mare. Sarcina antrenorului este de a asigura continuitatea procesului de antrenament, de a găsi un astfel de raport între sarcină și odihnă, astfel încât fiecare nou antrenament s-a realizat cu capacitatea de lucru restabilită sau mărită a celor implicați. Efectuarea sesiunilor de antrenament cu un interval insuficient pentru a restabili capacitatea de lucru, din punct de vedere al impactului acesteia asupra cursanților, poate fi considerată ca o dublă sesiune de pregătire. Odihna adecvată după un astfel de antrenament restabilește și crește performanța celor implicați. Astfel de antrenamente sunt efectuate cu sportivi cu înaltă calificare și sub supravegherea specială a unui medic. Prin distribuirea orelor în cicluri de antrenament, antrenorul reglează volumul și intensitatea sarcinii. De mare importanță metodologică este dublarea sesiunilor de pregătire într-un ciclu săptămânal în conformitate cu programul propus al competițiilor viitoare. Antrenorul trebuie să fie capabil să folosească creșterea corespunzătoare a încărcăturilor pe tot parcursul anului, și nu doar pentru pregătirea unei singure competiții.

1.5 Unitatea de gradualitate și limită în creșterea sarcinilor de antrenament

O creștere a capacităților funcționale ale corpului depinde în mod natural de amploarea antrenamentului și a sarcinilor competitive. În procesul de practicare a sportului, această dependență este utilizată în cea mai mare măsură, deoarece sportul vizează în mod direct realizările maxime posibile. Fiecare nou pas pe drumul către realizările sportive înseamnă un nou nivel de încărcare de antrenament. Treptat și constant, atât sarcinile fizice, cât și cerințele pentru starea tehnică, tactică și psihică a unui sportiv sunt în creștere, ceea ce se exprimă în îndeplinirea consecventă a unor astfel de sarcini de către acesta, care îl mobilizează să stăpânească abilități, abilități din ce în ce mai complexe și perfecte. , la manifestări tot mai înalte ale forțelor fizice și spirituale. Pentru dinamica sarcinilor în procesul de antrenament, este caracteristic că acestea cresc treptat și în același timp cu tendință la maximum posibil. Conceptul de „sarcină maximă” ar fi greșit să se identifice întotdeauna cu conceptul de „sarcină până la eșec”, până la oboseală completă. Ar fi corect să spunem că aceasta este o sarcină care se află la limita abilităților funcționale ale corpului, dar în niciun caz nu depășește limitele capacităților sale adaptative.

În dinamica sarcinilor de antrenament, două caracteristici aparent incompatibile sunt combinate organic - gradualitatea și „pauzele de gradualitate”, adică. un fel de sarcină „sare” când crește periodic la valori maxime. Gradulitatea și „săritura” sunt interdependente în procesul de antrenament. Sarcina maximă din normă este întotdeauna stabilită în funcție de capacitățile disponibile ale organismului într-un anumit stadiu al dezvoltării sale. Pe măsură ce capacitățile funcționale și adaptative ale corpului sportivului se extind ca urmare a antrenamentului, sarcina „maximă” va crește treptat. Practică sporturile moderne a schimbat fundamental ideile recente despre valorile disponibile ale sarcinilor de antrenament. Datorită cerințelor excepțional de ridicate pentru capacitățile funcționale ale corpului în procesul de antrenament sportiv, este necesar să se respecte cu atenție principiile de accesibilitate, individualizare și sistematicitate.

O creștere treptată și maximă a sarcinilor de antrenament și competiție determină progresul realizărilor sportive. Acest lucru este asigurat de o creștere constantă a volumului și intensității sarcinilor de antrenament, o complicare treptată a cerințelor pentru pregătirea unui atlet. Toate acestea se exprimă în performanța consecventă de către sportiv a unor astfel de sarcini care îi permit să stăpânească abilități și abilități motorii din ce în ce mai complexe și perfecte. Gradulitatea antrenamentului ar trebui să corespundă capacităților și nivelului de pregătire, în special ale unui sportiv tânăr, asigurând o creștere progresivă constantă a realizărilor sale sportive. De o importanță deosebită este principiul unității și gradualității și tendința de a „limita” sarcinile. În ceea ce privește antrenamentul tinerilor sportivi, aceasta necesită respectarea deplină a volumului și intensității antrenamentului și a sarcinilor competitive cu capacitățile funcționale ale corpului în creștere de copii, adolescenți, băieți și fete. Antrenamentul sportiv al acestui contingent de sportivi poate fi efectuat în mod rațional numai dacă provoacă modificări anatomice și fiziologice pozitive în organism, are un efect de vindecare, contribuie la o dezvoltare cuprinzătoare. dezvoltarea fizică si ofera o crestere a rezultatelor in sportul ales. O creștere treptată a sarcinilor de antrenament și competiție cu creșterea episodică a acestora la maximum contribuie la o creștere mai eficientă a fitness-ului tinerilor sportivi. Creșterea constantă a sarcinilor, complicarea treptată a cerințelor pentru antrenamentul unui tânăr atlet, se exprimă în îndeplinirea consecventă a unor astfel de sarcini care îi permit să stăpânească abilități și abilități din ce în ce mai complexe și avansate. Gradulitatea antrenamentului ar trebui să corespundă capacităților și nivelului de pregătire al tânărului sportiv, pentru a asigura creșterea progresivă constantă a realizărilor sale sportive.

1.6 Ondularea dinamicii sarcinii

Creșterea progresivă a sarcinilor de antrenament în anumite etape intră în conflict cu cursul modificărilor adaptative ale corpului sportivului. Acest lucru face necesară, alături de odihnă, reducerea temporară a sarcinii, ceea ce asigură modificările biologice necesare în corpul sportivului. Prin urmare, dinamica sarcinilor de antrenament nu poate arăta ca o linie dreaptă - dobândește un caracter de undă. Modificările ondulate ale sarcinii sunt tipice atât pentru segmente relativ mici ale procesului de antrenament, cât și pentru etapele și perioadele ciclului anual de antrenament. Tendința de creștere treptată și, în același timp, destul de rapidă a sarcinilor de antrenament este cel mai firesc întruchipată în dinamica lor ondulată, deși în antrenamentul sportiv sunt posibile alte forme de dinamică a sarcinii (rectilin-ascensor, treptat-săritură etc.). Fluctuațiile ondulate sunt caracteristice atât pentru dinamica volumului, cât și pentru dinamica intensității sarcinii, iar valorile maxime ale ambilor parametri în majoritatea cazurilor nu coincid. În prezent, este posibil să se prezinte o schemă aproximativă a tendințelor generale de încărcare în diferite faze, etape și perioade ale procesului de antrenament. În conformitate cu această schemă, se disting „valuri” din următoarele scale:

Mic, care caracterizează dinamica sarcinilor în microcicluri, care acoperă câteva zile;

Medii care exprimă tendința generală a sarcinilor mai multor „valuri” mici în mezocicluri (cicluri medii) de antrenament;

Mare, care caracterizează tendința generală a „valurilor” medii în timpul ciclurilor mari de antrenament. Arta de a construi un antrenament sportiv, în mare măsură, constă tocmai în a proporționa corect toate aceste „valuri” între ele, adică. să asigure corespondența necesară între dinamica sarcinilor în microcicluri și tendințele mai generale ale procesului de antrenament, caracteristice diferitelor sale etape și perioade. Inevitabilitatea fluctuațiilor de sarcină ondulată se explică printr-un complex de motive interdependente. Cele mai semnificative dintre ele sunt următoarele:

Faza și heterocronia proceselor de recuperare și adaptare în timpul antrenamentului;

Fluctuații periodice ale capacității organismului datorită bioritmurilor sale naturale și factorilor generali de mediu;

Interacțiunea volumului și intensității sarcinii, datorită căreia aceste aspecte ale acesteia se modifică în anumite faze ale procesului de antrenament, atât multidirecțional, cât și unidirecțional. În etapele imediat premergătoare competițiilor principale, modificarea ondulatorie a sarcinilor se datorează în primul rând tiparelor de „transformare întârziată” a efectului cumulativ al antrenamentului. În exterior, fenomenul de transformare întârziată se manifestă prin faptul că vârfurile rezultatelor sportive par să rămână în urma vârfurilor în volumul sarcinilor de antrenament: accelerarea creșterii rezultatului se observă nu în momentul în care volumul sarcinilor atinge valori deosebit de semnificative, dar după ce s-a stabilizat sau a scăzut. Prin urmare, în procesul de pregătire pentru competiții, problema reglării dinamicii sarcinilor cu un astfel de calcul a fost adusă în prim-plan. Din logica raporturilor parametrilor de volum și intensitate a sarcinilor, se pot deriva următoarele reguli privind dinamica lor în antrenament:

Cu cât frecvența și intensitatea sesiunilor de antrenament sunt mai mici, cu atât faza (etapa) de creștere constantă a sarcinilor poate fi mai lungă, dar gradul de creștere a acestora de fiecare dată este nesemnificativ;

Cu cât este mai dens regimul sarcinilor și odihnei în antrenament și cu cât este mai mare intensitatea generală a sarcinilor, cu atât perioadele de oscilații sub formă de val în dinamica lor sunt mai scurte, cu atât mai des apar „valuri” în acesta;

În etapele unei creșteri deosebit de semnificative a volumului total al sarcinilor (care uneori este necesară pentru a asigura o adaptare pe termen lung de natură morfofuncțională), proporția sarcinilor de mare intensitate și gradul de creștere a acesteia sunt limitate cu atât mai mult cu cât volumul total al sarcinilor crește și invers;

În etapele unei creșteri deosebit de semnificative a intensității totale a sarcinilor (care este necesară pentru a accelera rata de dezvoltare a fitnessului special), volumul lor total este limitat cu atât mai mult, cu atât crește intensitatea relativă și absolută.

Deși aceste reguli nu sunt întotdeauna luate în considerare într-o formă explicită, de fapt, într-un fel sau altul, ele ghidează construirea instruirii în condiții adecvate.

1.7 Creșterea treptată și maximă a sarcinilor

În procesul activității sportive, se întâmplă adesea ca încărcăturile să crească mai repede decât apar schimbări adaptative în corpul sportivului. Prin urmare, una dintre sarcinile organizării sesiunilor de antrenament este o creștere lină a volumului și intensității sarcinii. Odată cu creșterea capacității fizice și a abilităților celor implicați, sarcinile din antrenamentul lor cresc în mod constant. Pentru a adapta mai bine corpul la sarcini crescătoare, acestea produc o creștere asemănătoare unui val. În practica sesiunilor de antrenament de luptă, creșterea sub formă de undă a încărcăturii se realizează prin modificarea timpului meciului, selectarea partenerilor, stabilirea unei sarcini specifice în zile separate ale ciclului de antrenament. Folosind metoda ondulată de creștere a încărcăturii, antrenorul trebuie să creeze un fel de fundal favorabil pentru utilizarea unor astfel de volume și intensitate, care va fi mare sau maximă pentru acest grup de cursanți. O manifestare externă a utilizării corecte a principiilor didactice în antrenament este o performanță stabilă pe termen lung (fără defecțiuni) în competiții, un aspect sănătos, vesel al sportivilor, succesul lor în muncă și studiu. Toate principiile antrenamentului sportiv sunt indisolubil legate și acționează ca sistem unificat impactul celor implicați pentru a-și crește pregătirea sportivă.

1.8 Unitatea tuturor aspectelor antrenamentului general și special(fizic, tehnic, tactic, moral-volițional și psihologic)

Pregătirea generală a unui luptător este baza pentru continuarea specializării sportive. trăsătură caracteristică pregătirea fizică generală este că sportivul este angajat în ea pe tot parcursul viata sportiva. Antrenamentul special urmărește dobândirea acelor calități, cunoștințe, deprinderi și abilități care sunt necesare pentru realizarea activităților specifice unui anumit sport. Pregătirea specială ridicată a luptătorului este asigurată de utilizarea unei game largi de ajutoare de antrenament direct pe saltea și de dezvoltarea deosebită a tuturor calităților sale fizice.

Capitol2. Ciclunatura procesului de instruire

2 .1 Ciclicitatea procesului de antrenament

Printre principalele regularități ale procesului de antrenament sportiv se numără și o ciclicitate clar exprimată, adică un circuit relativ complet al etapelor sale cu repetarea parțială a exercițiilor individuale; clase, etape și perioade întregi în cadrul anumitor cicluri. Ciclurile de pregătire sunt cele mai generale forme ale organizării sale structurale. Fiecare ciclu următor este o repetare parțială a celui precedent și, în același timp, exprimă tendințele de dezvoltare a procesului de instruire, adică diferă de cel anterior prin conținut actualizat, o modificare parțială a compoziției mijloacelor și metodelor. , o creștere a sarcinilor de antrenament etc. Din cât de rațional sunt combinate caracteristicile sale repetitive și dinamice în construcția unui antrenament, eficacitatea acestuia depinde într-o măsură decisivă. Întregul proces de pregătire este construit sub formă de cicluri - de la legăturile sale elementare până la etapele unui antrenament pe termen lung. În funcție de scara de timp în care se construiește procesul de antrenament, există: microcicluri, mezocicluri, macrocicluri. Toate sunt părți integrante ale construcției raționale a procesului de instruire. Ciclurile de pregătire sunt cele mai generale forme ale organizării sale structurale. A înțelege elementele de bază ale structurii lor înseamnă a înțelege ordinea generală a construirii unui antrenament. Acesta este exact ceea ce urmărește principiul procesului de formare ciclică. A te ghida după acest principiu înseamnă:

1) construirea unei sesiuni de antrenament, pornind de la necesitatea repetarii sistematice a principalelor elemente ale continutului acesteia si, in acelasi timp, modificarea constanta a sarcinilor de antrenament, in conformitate cu logica alternantei fazelor, etapelor si perioadelor antrenamentului; proces;

2) rezolvarea problemelor de utilizare adecvată a mijloacelor și metodelor de antrenament, își găsesc locul potrivit în structura ciclurilor de pregătire (deoarece orice exerciții, mijloace și metode de antrenament, oricât de bune sunt în sine, își pierd eficacitatea dacă se aplică la momentul nepotrivit, nu la locul, fără a ține cont de particularitățile fazelor, etapelor și perioadelor de pregătire);

3) normalizarea și reglarea sarcinilor de antrenament în raport cu modelele de schimbare a fazelor, etapelor și perioadelor de antrenament (a fost deja demonstrat că schimbările sub formă de val în dinamica sarcinilor de antrenament sunt într-o anumită corespondență cu ciclurile de antrenament de diferite durate - micro-, mezo- și macrocicluri;

4) luați în considerare orice fragment al procesului de antrenament în relația sa cu formele din ce în ce mai mari ale structurii ciclice a antrenamentului, având în vedere că structura microciclurilor, de exemplu, este determinată în mare măsură de locul lor în structura ciclurilor medii, și de structura a ciclurilor medii este determinată, pe de o parte, de caracteristicile microciclurilor care le alcătuiesc, iar pe de altă parte, de locul în structura macrociclului etc.;

5) la construirea diferitelor cicluri de antrenament, trebuie luate în considerare atât ritmurile biologice naturale ale organismului, cât și cele asociate cu fenomenele naturale, perene, anuale, lunare, menstruale, zilnice și unele altele care s-au răspândit în ultimii ani.

Ciclu(din grecescul „cyclos”) – un ansamblu de fenomene care se formează cerc complet dezvoltare. Natura ciclică a procesului de antrenament se manifestă în repetarea sistematică a unităților structurale relativ finalizate ale procesului de antrenament - sesiuni individuale, microcicluri, perioade și macrocicluri.

2.1.1 Tipuri de lucru ciclic

microciclu- Acesta este un mic ciclu de antrenament, cel mai adesea cu o durată săptămânală sau aproape săptămânală, incluzând de obicei de la două până la mai multe sesiuni.

Semnele externe ale microciclului sunt:

prezența a două faze în structura sa - o fază de stimulare (cumulativă) și o fază de recuperare (descărcare și odihnă). În același timp, combinații egale (în timp) ale acestor faze se găsesc doar în antrenamentul sportivilor începători. În perioada pregătitoare, faza de stimulare o depășește semnificativ pe cea de recuperare, iar în perioada competitivă, rapoartele acestora devin mai variabile;

de multe ori sfârșitul microciclului este asociat cu faza de recuperare, deși apare și la mijlocul acestuia;

repetare regulată în succesiunea optimă a claselor de direcții diferite, volume diferite și intensitate diferită.

2.2 Construirea unui antrenament în cicluri mici (microcicluri)

Analiza procesului de antrenament în diverse sporturi face posibilă evidențierea unui anumit număr de microcicluri de antrenament generalizate pe domenii: retractabil, de bază, de control și pregătitor, de conducere, precum și de competiție și de recuperare.

În practicarea sporturilor individuale, există de la patru până la nouă tipuri diferite de microcicluri.

Microciclurile retractabile se caracterizează printr-o sarcină totală scăzută și au scopul de a conduce corpul sportivului către un antrenament intens. Se folosesc în primul mezociclu al perioadei pregătitoare, precum și după boală.

Microciclurile de bază (pregătitoare generale) se caracterizează printr-un volum total mare de sarcini. Principalele lor scopuri sunt stimularea proceselor de adaptare în corpul sportivilor, rezolvarea sarcinilor principale de pregătire tehnico-tactică, fizică, volitivă, psihică specială.” Din această cauză, microciclurile de bază constituie conținutul principal al perioadei pregătitoare. .

Microciclurile de control și pregătitoare sunt împărțite în special pregătitoare și modele.

Microciclurile special pregătitoare, caracterizate printr-o cantitate medie de sarcină de antrenament și intensitate competitivă sau aproape competitivă ridicată, au ca scop atingerea nivelului necesar de performanță specială în competiții, lustruirea abilităților și abilităților tehnice și tactice și pregătirea mentală specială.

Microciclurile model sunt asociate cu modelarea regulamentelor de concurență în acest proces activități de formareși au ca scop controlul nivelului de pregătire și creșterea capacității de a realiza potențialul motor acumulat al unui sportiv. Nivelul general de încărcare din acesta poate fi mai mare decât în competiția viitoare (regula supra-impact).

Aceste două tipuri de microcicluri control-pregătitoare sunt utilizate în etapele finale ale perioadelor pregătitoare și competiționale.

Furnizați microcicluri. Conținutul acestor microcicluri poate fi variat. Depinde de sistemul de aducere a sportivului la competiție, caracteristicile pregătirii sale pentru principalul începe la stadiu final. Ei pot aborda probleme de recuperare completă și de adaptare mentală. În general, ele sunt caracterizate nivel inalt volumul și intensitatea totală a sarcinilor.

Microciclurile de restaurare completează de obicei o serie de microcicluri de bază intense, de control și pregătitoare.

Microciclurile de restaurare sunt planificate chiar și după intense activitate competitivă. Rolul lor principal este de a oferi condiții optime pentru procesele de recuperare și adaptare în organismul sportivului. Acest lucru determină sarcina totală scăzută a unor astfel de microcicluri, utilizarea pe scară largă a instalațiilor de recreere active în ele.

Microciclurile de competiție au modul principal corespunzător programului de competiție. Structura și durata acestor microcicluri sunt determinate de specificul competițiilor din diverse sporturi, de numărul total de starturi și pauze dintre acestea. În funcție de aceasta, microciclurile competitive pot fi limitate la starturi, premergător direct la acestea și sesiuni de recuperare și pot include, de asemenea, sesiuni speciale de antrenament în intervalele dintre starturile individuale și jocuri.

În practicarea sportului, microciclurile, numite percuție, sunt utilizate pe scară largă. Sunt folosite în cazurile în care timpul de pregătire pentru o anumită competiție este limitat, iar sportivul trebuie să realizeze rapid anumite schimbări adaptative. În acest caz, elementul de impact poate fi volumul încărcăturii, intensitatea acesteia, concentrarea exercițiilor de complexitate tehnică crescută și tensiune mentală, desfășurarea cursurilor în condiții extreme Mediul extern. Șocul poate fi microcicluri de bază, control-pregătitoare și competitive, în funcție de stadiul ciclului anual și de sarcinile acestuia.

În microciclurile individuale, atât se lucrează cu o orientare diferită, asigurând, dacă este posibil, îmbunătățirea diferitelor aspecte ale pregătirii, cât și se lucrează cu o orientare predominantă mai mult sau mai puțin pronunțată, în conformitate cu tiparele de pregătire a construcției la etapele specifice ale anuale și multi- formare anuală, ar trebui să fie planificată.

2.3 Construirea unui antrenament în cicluri medii(mezocicluri)

mezociclu-- acesta este un ciclu mediu de antrenament care durează de la 2 până la 6 săptămâni, inclusiv o serie relativ completă de microcicluri.

Construirea procesului de antrenament pe baza mezociclurilor face posibilă sistematizarea acestuia în conformitate cu sarcina principală a perioadei sau etapei de antrenament, pentru a asigura dinamica optimă a antrenamentului și încărcături competitive, combinarea adecvată a diferitelor mijloace și metode. de formare, corespondența dintre factorii de influență pedagogică și măsurile de reabilitare, pentru a realiza continuitatea în educația diverselor calități și abilități.

Semnele externe ale unui mezociclu sunt: 1) reproducerea repetată a unui număr de microcicluri (de obicei omogene) într-o singură secvență sau alternarea diferitelor microcicluri într-o anumită secvență. Totodată, în perioada pregătitoare se repetă mai des, iar în perioada competitivă se alternează mai des; 2) schimbarea unei direcții a microciclurilor de către altele caracterizează și schimbarea mezociclului; 3) mezociclul se încheie cu un microciclu de recuperare (descărcare), concursuri sau probe de control.

O analiză a procesului de antrenament în diverse sporturi face posibilă evidențierea unui anumit număr de mezocicluri tipice: retractant, de bază, de control și pregătitor, precompetitiv, competitiv, de recuperare.

Retractarea mezociclurilor. Sarcina lor principală este să-i aducă treptat pe sportivi la implementarea eficientă a muncii specifice de antrenament. Acest lucru este asigurat prin utilizarea unor exerciții care vizează creșterea sau restabilirea performanței sistemelor și mecanismelor care determină nivelul diferitelor componente ale rezistenței; calități viteză-rezistență și flexibilitate; dezvoltarea abilităților și abilităților motrice. Aceste mezocicluri se aplică la începutul sezonului, după boală sau accidentare, și după alte pauze forțate sau planificate în procesul de antrenament.

mezocicluri de bază. Ei planifică activitatea principală pentru a crește funcționalitatea sistemelor principale ale corpului, pentru a îmbunătăți pregătirea fizică, tehnică, tactică și mentală. Program de antrenament caracterizat prin utilizarea întregului set de mijloace, un volum mare și intensitate a muncii de antrenament, utilizarea pe scară largă a orelor cu sarcini grele. Mezociclurile de bază stau la baza perioadei pregătitoare și sunt incluse în perioada competițională pentru a reface calitățile fizice și aptitudinile pierdute în timpul starturilor.

Mezocicluri de control și pregătitoare. O trăsătură caracteristică a procesului de antrenament în aceste mezocicluri este utilizarea pe scară largă a exercițiilor competitive și special pregătitoare, cât mai apropiate de cele competitive. Aceste mezocicluri se caracterizează, de regulă, printr-o intensitate ridicată a sarcinii de antrenament, corespunzătoare celei competitive sau apropiate acesteia. Se folosesc în a doua jumătate a perioadei de pregătire și în perioada de competiție ca mezocicluri intermediare între pornirile obositoare, dacă există timp adecvat pentru aceasta.

Mezociclurile precompetitive (conducătoare) sunt destinate formării finale a unei forme sportive prin eliminarea anumitor neajunsuri identificate în timpul pregătirii unui sportiv, îmbunătățindu-i capacitățile tehnice.

Un loc special în aceste mezocicluri îl ocupă mentalul intenționat și antrenament tactic. Un loc important este acordat modelării regimului competiției viitoare.

Tendința generală a dinamicii sarcinii în aceste mezocicluri se caracterizează, de regulă, printr-o scădere treptată a volumului total și a volumului mijloacelor de antrenament intensiv înainte de principalele competiții. Acest lucru se datorează existenței în organism a mecanismului de „transformare întârziată” a efectului cumulativ al antrenamentului, care constă în faptul că vârful realizărilor sportive, așa cum spune, rămâne în urmă vârfurilor celor mai generale și particulare. volume de încărcare intensă. Aceste mezocicluri sunt tipice pentru etapa de pregătire directă pentru startul principal și sunt importante atunci când sportivii trec la noi condiții climatice și geografice contrastante.

Mezocicluri competitive. Structura lor este determinată de specificul sportului, de caracteristicile calendarului sportiv, de calificări și de nivelul de pregătire al sportivului. În majoritatea sporturilor, competițiile se desfășoară pe tot parcursul anului timp de 5-10 luni. În acest timp, pot fi organizate mai multe mezocicluri competitive. În cele mai simple cazuri, mezociclurile de acest tip constau dintr-un microciclu de intrare și unul competitiv. În aceste mezocicluri, volumul exercițiilor competiționale este crescut.

Mezociclul de recuperare stă la baza perioadei de tranziție și este organizat special după o serie tensionată de competiții. În unele cazuri, în timpul acestui mezociclu, se pot folosi exerciții care vizează eliminarea deficiențelor manifestate sau înăsprirea abilităților fizice care nu sunt principalele pentru acest sport. Volumul exercițiilor competitive și special pregătitoare este redus semnificativ. Construirea unui antrenament în cicluri mari (macrocicluri).

Macrociclu-- acesta este un ciclu mare de antrenament de tip semianual (în unele cazuri 3-4 luni), anual, pe termen lung (de exemplu, patru ani), asociat cu dezvoltarea, stabilizarea și pierderea temporară a formei sportive și incluzând o serie completă de perioade, etape, mezocicluri.

Construirea antrenamentului în macrocicluri pe termen lung (în stadiul de realizări superioare). În practicarea sportului, se obișnuiește să se aloce cicluri de patru ani asociate cu pregătirea pentru principalele competiții - Jocurile Olimpice și pentru tineri - pentru zilele sportive ale popoarelor Rusiei, desfășurate o dată la 4 ani. Formare în construirea în cicluri anuale. În antrenamentul sportivilor de înaltă calificare, există o construcție a unui antrenament anual bazat pe un macrociclu (un ciclu), pe baza a două macrocicluri (două cicluri) și trei macrocicluri (cu trei cicluri). În fiecare macrociclu se disting trei perioade - pregătitoare, competitivă și tranzitorie. Atunci când se construiește un proces de antrenament cu două și trei cicluri, sunt adesea folosite opțiuni care se numesc cicluri „duble” și „triple”. În aceste cazuri, perioadele de tranziție între primul, al doilea și al treilea macrociclu nu sunt adesea planificate, iar perioada competitivă a macrociclului anterior trece fără probleme în perioada pregătitoare a următorului.

Perioada pregătitoare vizează formarea unei forme sportive - crearea unei baze solide (generale și speciale) pentru pregătirea pentru competițiile majore și participarea la acestea, îmbunătățirea diferitelor aspecte ale pregătirii. În perioada competițională, stabilizarea formei sportive se realizează prin îmbunătățirea în continuare a diferitelor aspecte ale pregătirii, se asigură antrenament integral, se realizează pregătirea directă pentru competițiile principale și competițiile în sine. Perioada de tranziție (o perioadă de pierdere temporară a formei sportive) are ca scop refacerea potențialului fizic și psihic după antrenamente mari și sarcini competitive și pregătirea pentru următorul macrociclu.

2 . 4 Ciclul anual

ciclu anual este un fragment relativ independent, complet și cel mai mare din sistemul de planificare a antrenamentelor boxerilor. sarcina principala an de pregătire-- atingerea celui mai înalt nivel de pregătire pentru cele mai importante competiții -- sportivul decide, trecând prin trei faze ale dezvoltării formei sale sportive: dobândirea, conservarea (stabilizarea relativă) și pierderea temporară. Trei faze corespund celor trei perioade ale anului de pregătire: pregătitoare, competitivă și de tranziție. Se recomandă ca perioada de tranziție să fie considerată o perioadă de declin controlat și reglementat a nivelului formei sportive.

Concluzie

Antrenorul trebuie să cunoască în mod clar caracteristicile legate de vârstă ale dezvoltării parametrilor psihofiziologici și principalele proprietăți ale sistemului nervos al unui tânăr atlet.

La copii și adolescenți se observă perioade legate de vârstă de scădere a fiabilității psihologice, a atenției și a vitezei de procesare a informațiilor. Astfel de perioade sensibile sunt caracteristice în principal adolescenței, care necesită o mare abilitate pedagogică și tact din partea antrenorului în raport cu comportamentul, succesele sau eșecurile tânărului sportiv.

De regulă, participarea la competițiile sportive are un mare impact psihologic și fizic asupra unui tânăr sportiv, de aceea este necesar să se utilizeze mijloace de recuperare, atât pedagogice, cât și medicale și biologice.

Folosind metoda observației, puteți obține informații urgente despre impactul antrenamentului sau încărcăturii competiționale asupra corpului unui tânăr sportiv, despre tehnica efectuării unui exercițiu, reacția sportivului la o remarcă sau încurajare și alte aspecte ale personalității sportivului. .

Orice observație pedagogică necesită o elaborare atentă a unui plan de observație, o evaluare a evenimentului și fenomenului observat și, în consecință, analiza și concluziile acestora.

Chestionarea se referă la metode care se numesc „sondaj”. Acest grup de metode include și interviuri și conversații.

Toate aceste metode se caracterizează prin următoarea trăsătură: formatorul, cercetătorul primește informația care este conținută în mesajele verbale. Prin urmare, organizarea oricărui sondaj ar trebui să aibă ca scop încurajarea intervievatului să dea răspunsuri complete și veridice la întrebările puse.

Referințe

Volkov I.P. Fundamentele teoriei și metodelor antrenamentului sportiv (manual pentru instituțiile de învățământ superior de cultură fizică) 2011 st 130

· Godik M.A. Metrologie sportivă: manual pentru fizică in-t. cult. - M., 1988.

Lyakh V.I. Teste în educația fizică a școlarilor. - M., 1998.

Maksimenko A.M. Fundamentele teoriei și metodelor culturii fizice. - M., 1999.

Tehnică educație fizică elevii claselor 10-11: Un ghid pentru profesor / Ed. V. I. Lyakh. - M., 1997.

· Manualul profesorului de cultură fizică / Ed. L.B. Kofman. - M., 1998.

· Fundamente ale teoriei și metodologiei culturii fizice: Manual pentru școlile tehnice de fizică. cult. / Ed. A.A. Guzhalovsky. - M., 1986.

· Teoria și metodele educației fizice: Proc. pentru in-tovfiz. cult.: În 2 volume / Ed. L.P. Matveeva, A.D. Novikov. -- Ed. a II-a, corectată. si suplimentare - M., 1976.

· Teoria și metodele educației fizice: Proc. pentru institute pedagogice / Ed. B. A. Ashmarina. - M., 1990.

· Educația fizică a elevilor din clasele 5-7: Un ghid pentru profesor / Ed. V. I. Lyakh, G. B. Meikson. - M., 1997.

· Educație fizică: un curriculum exemplar pentru instituțiile de învățământ superior. - M., 1994.

Documente similare

Scopul, sarcinile, caracteristicile antrenamentului sportiv, mijloacele și metodele acestuia. Conținutul pregătirii fizice, sportive, tehnice și intelectuale. Principii de construcție a procesului de instruire. Construirea unui antrenament în cicluri mici, medii și mari.

lucrare de termen, adăugată 15.03.2014

Clasificarea ciclurilor procesului de formare. Principalele prevederi ale principiului antrenamentului sportiv ciclic. Periodizarea antrenamentului sportiv și ciclicitatea procesului de antrenament. Caracteristicile etapelor cheie și perioadelor de pregătire pentru competiții.

rezumat, adăugat la 01.10.2014

Caracteristicile sistemului de antrenament sportiv al sportivului. Structura antrenamentului sportiv. Principii metodice ale antrenamentului sportiv. Metode de antrenament în schi. Competițiile sportive ca unul dintre cele mai importante mijloace pregătire de specialitate.

lucrare de termen, adăugată 31.01.2012

Antrenamentul sportiv ca parte a sistemului de antrenament al sportivului. Obținerea unor rezultate sportive înalte. Structura antrenamentului unui atlet. Concepte de antrenament sportiv și pregătire a unui sportiv. Principii și construcție a procesului de instruire.

rezumat, adăugat 27.02.2010

Metode de antrenament sportiv. Principiul unui proces de formare pe tot parcursul anului. Specificul tipului de atletism, nivelul de pregătire al sportivului, caracteristicile dezvoltării formei sale sportive. Refacerea forței sportivului după sezonul competițional.

rezumat, adăugat 27.02.2010

Studiul principiilor de bază ale antrenamentului sportiv: orientarea către realizări maxime și cel mai bun rezultat individual; specializare aprofundată în sport; unitate de pregătire generală și specială; continuitatea procesului de instruire.

rezumat, adăugat 24.02.2010

raport, adaugat 22.11.2014

Conceptul de „periodizare a antrenamentului sportiv”. Ciclicitatea în sistemul antrenamentului sportiv. Etape de construire a perioadelor ciclului anual. Microciclu, mezociclu, macrociclu și caracteristicile acestora. Mijloace și metode de antrenament sportiv în diferite etape.

lucrare de termen, adăugată 22.01.2014

Bazele generale ale antrenamentului sportiv al unui sportiv. Caracteristici ale pregătirii fizice, tehnice, tactice și teoretice eficiente ale unui sportiv. Analiza pregătirii fizice generale și speciale a sportivilor. Caracteristicile procesului de instruire.

rezumat, adăugat 27.02.2010

Principiile antrenamentului sportiv. Orientare spre realizare maximă și cel mai bun rezultat individual. Unitatea pregătirii generale și speciale, continuitatea procesului de instruire. Factori care determină baza implementării acestuia în cursul anului.

Pagina curentă: 19 (totalul cărții are 23 de pagini) [extras de lectură accesibil: 16 pagini]

Font:

100% +

5.4. Antrenament sportiv în climă rece

În cursul evoluției, o persoană, într-un sens pur biologic, a devenit extrem de sensibilă la răcire și este ușor supusă diferitelor tulburări sub influența frigului (V.P. Kaznacheev, 1982). Utilizarea pe scară largă a mijloacelor artificiale de protecție împotriva frigului a extins semnificativ gama de temperaturi exterioare la care o persoană poate lucra și trăi, dar, în același timp, a provocat și un efect negativ: și-a demobilizat propriile mecanisme de protecție care asigură un organism constant. temperatura.

Într-un climat aspru și rece, corpul unui atlet care efectuează antrenamente intense și activități competitive se află într-o stare destul de gravă.

Acest lucru se datorează în primul rând faptului că, la temperaturi scăzute, umiditatea îngheață din aer și apare uscarea aerului. La o temperatură de -40 °C și o umiditate relativă de 90%, umiditatea absolută - cantitatea de vapori de apă - este de numai 0,16 g/m 3 de aer, iar la o căldură de +40 °C și 20% umiditate relativă. , umiditatea absolută este de 10,18 g/m 3. În climatele temperate, această cifră este de 6–8 g/m 3 . Aerul uscat crește pierderea de lichide din organism în timpul respirației și prin piele. În același timp, evaporarea prin piele este de două ori mai mare decât într-un climat temperat, care este însoțită de pierderi de căldură. În acest sens, în procesul muncii, apare setea.

Excreția crescută de lichid prin plămâni este însoțită de umplerea funcțională a plămânilor cu sânge și de activitatea lor mai intensă. Acest lucru cauzează dificultăți de respirație, care apar adesea chiar și în timpul muncii de intensitate moderată. O pierdere semnificativă de lichid duce la pierderea oligoelementelor și vitaminelor. La temperaturi scăzute, capacitatea de izolare a pielii crește din cauza vasoconstricției de 5-6 ori.

În procesul antrenamentelor și competițiilor, consumul de energie crește semnificativ, care este folosit pentru a asigura performanța și încălzirea aerului inhalat. Adaptarea organismului la efectele frigului, hipoxiei și activității fizice are mecanisme comune asociate cu deficiența energetică, care activează aparatul genetic al celulei. Toate acestea conduc la anumite modificări adaptative morfologice și funcționale în organism.

Sub influența temperaturilor scăzute, în organism are loc o anumită secvență de fază de reacții adaptative.

1 faza.În pielea și mucoasele tractului respirator, apare un spasm al vaselor superficiale mici, în urma căruia transferul de căldură scade.

2 faza. Reflexiv prin sistemul neuroendocrin, metabolismul crește, crește producția de energie în diferite organe, crește aportul de sânge, vasele pielii se extind, iar numărul de capilare funcționale crește.

3 faze este deja o consecință a suprasolicitarii și a perturbării mecanismelor de reglementare și de protecție. Fluxul de sânge în piele încetinește, pielea capătă o nuanță albăstruie (așa-numita „pielea de găină”), se simte un „frig” neplăcut. Apariția acestei faze este un semn de hipotermie, care, dacă se repetă sistematic, duce la o întrerupere a adaptării.

O astfel de secvență a reacției corpului la acțiunea temperaturilor scăzute este pe deplin în concordanță cu teoria stresului. Din cauza pierderii de apă de către organism și a creșterii consumului de energie în timpul sesiunilor de antrenament pe vreme rece, băuturile care conțin o concentrație de glucoză de 2,5–5% trebuie luate la fiecare 20 de minute, cu un volum de 100–200 g de băutură. la un moment dat, cu o temperatură a lichidului de 25–30 °.

In timpul competitiei este necesar sa bei de la 200 la 500 g de lichid inainte de start, in combinatie cu o buna incalzire a corpului.

Cu cât vremea este mai rece, cu atât soluția este mai concentrată (până la 5%). Băutul în procesul de competiție la sol la depășirea distanțelor rămase trebuie luat pe zone plane, înainte de coborâri, la fiecare 20-30 de minute.

În locurile în care sportivii sunt cazați în hoteluri și pensiuni, când vremea este rece afară, trebuie prevăzute umidificatoare de aer. Îmbrăcămintea trebuie să fie astfel încât sportivul să nu poată experimenta nici o senzație de frig, nici o căldură excesivă pentru o perioadă lungă de timp, adică să corespundă nu numai temperaturii ambientale, ci și duratei de ședere în ea, precum și naturii antrenamentului și activități competitive în această vreme.

În legătură cu cele de mai sus, trebuie avut în vedere că nu este indicată desfășurarea taberelor de antrenament, precum și a competițiilor responsabile în zone caracterizate de temperaturi scăzute (sub 20 ° C), din două motive: scăderea performanței sportive și riscul de a fi expus la raceli.

În condițiile necesității de a desfășura competiții în condiții de temperatură scăzută, programul acestora ar trebui schimbat - pentru a reduce lungimea distanței sau durata activității competitive în timp. Cu o schimbare bruscă a temperaturii, care apare de obicei atunci când reprezentanții sporturilor de iarnă se deplasează spre nord din locuri cu o climă temperată pentru a crește perioadele de antrenament cu zăpadă sau gheață, construirea antrenamentului în condiții de aclimatizare la temperatură corespunde practic cu structura antrenamentului în timpul perioada de adaptare la un climat montan și cald, atât din punct de vedere al sarcinilor de antrenament dinamic, cât și al utilizării instrumentelor de antrenament de bază. Cu cât temperatura mediului ambiant este mai scăzută, cu atât fazele de adaptare sunt mai lungi și durata microciclurilor de antrenament corespunzătoare.

În concluzie, se poate afirma că aclimatizarea și antrenamentul sportivilor în condiții de adaptare montană, temporală și climatică are multe tipare comune și cu siguranță trebuie luate în considerare de antrenor și sportiv în condițiile specifice locului competiției și cantonamentului. .

Întrebări și sarcini pentru autoexaminare

1. În ce scop merg sportivii să se antreneze la munte?

2. Care sunt cele trei opțiuni de utilizare a condițiilor montane utilizate de sportivi pentru a îmbunătăți eficacitatea antrenamentului sportiv în condiții de mijloc montan?

3. Cât durează starea funcțională crescută a unui sportiv la mutarea în câmpie?

4. Care sunt cele trei etape ale adaptării la climă atunci când zburați prin cinci sau mai multe fusuri orare?

5. Care este diferența dintre zborul spre vest și zborul spre est?

6. Ce sunt instrucțiuni sportivii care se antrenează la temperaturi ambientale ridicate?

7. Care sunt modalitățile de creștere a stabilității termice a sportivilor în pregătirea pentru competițiile în climă caldă?

8. Ce ar trebui să facă sportivii când este necesar să concureze la temperaturi scăzute într-un climat aspru și rece?

Capitolul VI. Construirea antrenamentului sportiv

6.1. Structura antrenamentului pe termen lung a sportivilor cu înaltă calificare

În procesul de construire a antrenamentului sportiv, integritatea procesului de antrenament este asigurată pe baza unei anumite structuri, care este o ordine relativ stabilă de combinare a componentelor, relația lor regulată între ele și o secvență comună.

Structura instruirii se caracterizează în special prin:

1) ordinea de interconectare a elementelor conținutului antrenamentului (mijloace, metode de pregătire fizică, tactică și tehnică generală și specială etc.);

2) raportul necesar al parametrilor sarcinii de antrenament (caracteristicile sale cantitative și calitative de volum și intensitate);

3) o anumită succesiune a diferitelor părți ale procesului de formare (clase separate și părțile acestora, etape, perioade, cicluri), reprezentând fazele sau etapele acestui proces, în timpul cărora procesul de formare suferă modificări regulate.

În funcţie de intervalul de timp în care se desfăşoară procesul de antrenament, există: a) microstructură - structura unei sesiuni separate de antrenament, un ciclu săptămânal; b) mezostructură - structura etapelor de antrenament, inclusiv o serie relativ completă de microcicluri (de exemplu, un ciclu lunar); c) macrostructură - structura unor cicluri de pregătire mari, cum ar fi semianuale, anuale și multianuale.

Problemele construcției optime a pregătirii constau tocmai în faptul că, mizând pe legile obiective ale proceselor de pregătire și competiție, să le dea forme care să asigure cel mai pe deplin rezolvarea scopurilor urmărite și condițiile de implementare a acestora.

Pe măsură ce procesul de antrenament pe termen lung se desfășoară în timp, structura acestuia devine constant din ce în ce mai complexă, deoarece sarcinile, vârsta, nivelul de pregătire al sportivilor, precum și specializarea lor îngustă sau largă în cadrul sportului se schimbă. În general, procesul pe termen lung de antrenament sportiv de la un începător până la culmile de maiestrie poate fi reprezentat sub formă de etape asociate cu indicatorii de vârstă și calificare ai sportivilor, și anume:

– pregătire inițială (1–3 ani);

– specializare sportivă inițială (2 ani);

– pregătire aprofundată (3 ani);

– îmbunătățirea calității sportive (3 ani);

– sportivitate superioară;

- longevitatea sportivă.

Trebuie remarcat faptul că în sporturile individuale nu există limite clare între etapele unui proces multianual, precum și intervale de timp stricte pentru aceste etape.

Construirea rațională a antrenamentului sportiv pe termen lung într-un sport se realizează pe baza următorilor factori:

– limite optime de vârstă în care se obțin de obicei cele mai înalte rezultate;

– durata instruirii sistematice pentru a atinge aceste rezultate;

- focalizarea predominantă a pregătirii la fiecare etapă a pregătirii pe termen lung;

- vârsta pașaportului la care sportivul a început antrenamentul și vârsta biologică la care a început antrenamentul special;

- caracteristicile individuale ale sportivului și rata de creștere a aptitudinii sale.

Procesul pe termen lung de antrenament și competiție al unui sportiv este construit pe baza următoarelor prevederi metodologice.

1. Un sistem pedagogic unificat care să asigure continuitatea rațională a sarcinilor, mijloacelor, metodelor, formelor organizatorice de pregătire pentru toate grupele de vârstă. Principalul criteriu pentru eficacitatea antrenamentului pe termen lung este cel mai mare rezultat sportiv atins în limitele optime de vârstă pentru acest sport.

2. Orientare țintă în raport cu cel mai înalt spirit sportiv în procesul de antrenament de vârstă pe termen lung.

3. Proporționalitatea optimă a diferitelor aspecte ale pregătirii unui sportiv în procesul de mulți ani de antrenament.

4. O creștere constantă a volumului de antrenament general și special, al cărui raport se schimbă treptat.

5. Creșterea volumului și intensității antrenamentului și a sarcinilor competitive, respectarea acestora cu vârsta biologică și capacitățile individuale ale sportivului.

6. Educarea calităților fizice ale unui sportiv în toate etapele antrenamentului de lungă durată cu dezvoltarea predominantă a calității dominante și ținând cont de perioadele sensibile.

Pentru a construi rațional un proces de antrenament pe termen lung, ar trebui să se țină cont de timpul necesar pentru a obține cele mai înalte rezultate sportive. Sportivii capabili obțin primele mari succese (îndeplinirea standardului unui maestru în sport) după 7-9 ani de la începutul antrenamentului și cele mai înalte realizări (îndeplinirea standardului unui maestru în sport). clasa internationala) în 9–12 ani.

Acest capitol discută construcția antrenamentului sportiv în stadiile de sportivitate superioară și longevitate sportivă.

În practicarea sportului, se obișnuiește să se evidențieze ciclurile de patru ani asociate cu pregătirea vizată pentru principalele competiții - Jocurile Olimpice și pentru tinerii sportivi - pentru zilele sportive ale popoarelor Rusiei, desfășurate o dată la 4 ani. După ce au apărut în mod tradițional ca o categorie organizațională, ciclurile de patru ani au început să aibă un impact semnificativ asupra construcției unui antrenament pe mai mulți ani (L.P. Matveev, 1977).

Și deși modelele structurii procesului de antrenament în cadrul ciclului olimpic nu au fost încă studiate suficient, o analiză retrospectivă a pregătirii sportivilor de seamă ai țării noastre care au participat la una sau trei Olimpiade ne permite să propunem anumite opțiuni. pentru construirea de macrocicluri de patru ani, caracterizate prin anumite modele. Obținerea rezultatelor maxime în aceste cicluri este însoțită, de regulă, de valori maxime ale parametrilor sarcinii de antrenament și de practica individuală competitivă în rândul sportivilor de înaltă calificare.

Întregul proces de antrenament sportiv are ca scop adaptarea corpului la aceste sarcini, îmbunătățirea abilităților tehnice și tactice și implementarea ulterioară a acestora în competiții în strictă concordanță cu cerințele specializării alese. Acest lucru determină o creștere a proporției celor mai specifice și extrem de intense exerciții special-pregătitoare și competitive, care determină o activare semnificativă a reacțiilor adaptative.

Întrucât durata performanțelor sportivilor la nivelul celor mai înalte realizări la diferite discipline este diferită și variază de la 1 la 3–4 cicluri olimpice, este necesară o abordare strict individuală. Practica arată că sportivii care se află în stadiul celor mai înalte realizări sunt bine adaptați la cele mai diverse mijloace de influență de antrenament și, de regulă, opțiunile utilizate anterior pentru planificarea procesului de antrenament, metodele și mijloacele nu reușesc doar să obțină progrese, dar și pentru a menține rezultatele sportive la același nivel. . Prin urmare, este necesar să se varieze mijloacele și metodele de antrenament, să se aplice seturi de exerciții care nu au fost folosite înainte, precum și noi dispozitive de antrenament, mijloace suplimentare care stimulează capacitatea de lucru și eficiența efectuării acțiunilor motorii.

Obținerea celor mai înalte rezultate în ultimul an al ciclului de patru ani este posibilă cu diverse opțiuni dinamica sarcinii de antrenament:

Prima este o creștere lină graduală a volumului total și a volumului sarcinii de intensitate crescută. Un caz special al acestei variante este un salt semnificativ al volumului total de muncă în ultimul an al ciclului;

Al doilea este stabilizarea volumului total al sarcinilor de antrenament în timp ce se stabilizează volumul sarcinii de intensitate crescută în al patrulea an al ciclului;

Al treilea este dinamica ondulatorie a volumului total și a volumelor private ale fondurilor intensive cu creșterea acestora în ultimul an al ciclului;

A patra este stabilizarea, iar apoi o scădere a volumului total de încărcături cu o creștere semnificativă a volumelor private ale încărcăturii de intensitate crescută.

Prima versiune a structurii ciclului de patru ani este recomandată tinerilor sportivi care se pregătesc pentru primele lor Olimpiade sau Spartakiad și care nu au epuizat încă posibilitatea de a crește sarcinile de antrenament. Un caz special al acestei opțiuni este creșterea bruscă a volumului în an olimpic- poate fi folosit de sportivi cu capacități funcționale foarte mari care au suficientă experiență de antrenament. Cu toate acestea, după utilizarea acestei opțiuni, există adesea o stagnare a realizărilor sportive în următorii unul sau doi ani.

A doua opțiune este folosită, de regulă, de sportivii cu experiență al căror corp s-a adaptat la sarcini de antrenament de volum foarte mare după o perioadă lungă de creștere. În această variantă, încărcăturile competitive cresc.

A treia variantă se observă la sportivii „veterani” cu experiență, care se pregătesc pentru a doua sau a treia Olimpiada, cu fluctuații semnificative de încărcare în anumiți ani ai ciclului. În același timp, ultima ascensiune, de regulă, coincide cu cele mai înalte rezultate sportive.

A patra variantă se găsește în practică în rândul sportivilor care au avut volume totale mari și volume parțiale insuficiente de încărcare de intensitate crescută în anii precedenți.

Toate cele patru variante ale dinamicii sarcinii pot fi considerate faze succesive ale antrenamentului pe termen lung timp de 10-12 ani, începând deja în stadiul de îmbunătățire a sportului.

6.2. Construirea unui antrenament în cicluri anuale

Factorii care determină structura ciclului anual

Tendința de extindere a calendarului general al competițiilor sportive, inclusiv de la 2 la 4 dintre cele mai responsabile, distribuite mai mult sau mai puțin uniform pe tot parcursul anului, i-a obligat pe specialiști să construiască un ciclu anual de mai multe macrocicluri. Acest lucru a fost facilitat de îmbunătățirea bazei materiale. Apariția arenelor, pistelor de biciclete, stadioanelor de iarnă, o rețea largă de piscine au făcut posibilă abandonarea sezonului în multe sporturi. Așa au apărut 2-3 macrocicluri în cursul anului în ciclism (pistă), atletism, înot și schi. În același timp, în sporturile asociate cu o activitate competitivă intensă de lungă durată sau care necesită mult timp pentru munca pregătitoare, planificarea cu un singur ciclu s-a păstrat până în prezent.

Calendarul funcţionează în jocuri sportive determina in mare masura construirea procesului de instruire in cursul anului. Alături de macrociclurile anuale (la fotbal, hochei), există macrocicluri de antrenament semianuale (la baschet, volei etc.).

Astfel, în pregătirea sportivilor de înaltă calificare se realizează o construcție a unui antrenament de un an bazat pe un macrociclu (un ciclu), pe baza a două macrocicluri (două cicluri), trei (trei cicluri) etc. .

În fiecare macrociclu se disting trei perioade - pregătitoare, competitivă și tranzitorie. Cu construcția în două și trei cicluri a procesului de formare, sunt adesea folosite opțiuni care sunt numite cicluri „duble” și „triple”. În aceste cazuri, perioadele de tranziție între primul, al doilea și al treilea macrociclu nu sunt adesea planificate, iar perioada competitivă a macrociclului anterior trece fără probleme în perioada pregătitoare a următorului. Opțiunile descrise pentru construirea unui ciclu anual în diverse sporturi se bazează pe legile de bază ale dinamicii unei forme sportive și alternanța fazelor sale.

Sub echipament sportivînțelegeți starea optimă (cea mai bună) pregătire a sportivului pentru realizare, care este dobândită în anumite condiții în fiecare macrociclu. Forma sportivă exprimă unitatea armonioasă a tuturor părților (componentelor) pregătirii sportivului de a realiza (fizică, psihică, sportiv-tehnică și tactică) (L.P. Matveev, 1991).

În dezvoltarea sa, forma sportivă trece printr-o serie de faze: formare, stabilizare și pierdere temporară.

Starea de stabilizare a formei sportive într-o anumită măsură este destul de lungă (de la 1 la 4-5 luni) și depinde de durata fazei de formare. În general, cu cât faza de creștere este mai scurtă, cu atât faza de stabilizare este mai scurtă. În același timp, în practica sportivă, se folosește termenul „formă sportivă de vârf”, care poate fi caracterizat ca starea operațională a unui sportiv care poartă uniforma sportivă și a obținut cele mai înalte rezultate datorită confluenței multor exterioare și favorabile. condiții interne (meteo, echipament, competiție, sprijin spectatorilor), arbitraj obiectiv, condiții bune cazare, masă, bunăstare, ușurința de a se muta pe locul competiției, abordarea corectă a startului etc.). Astfel, într-o stare de sportivitate, un sportiv poate avea mai multe astfel de vârfuri. În același timp, în starea nesatisfăcătoare a unora dintre factorii enumerați, pot fi observate și perturbări, care nu trebuie asociate cu pierderea formei sportive.

Durata fazei de formare a unei forme sportive pentru majoritatea sportivilor este individuală - de la 2 la 8 luni și depinde de reactivitatea sistemelor corpului și de dinamica mijloacelor de antrenament utilizate (mai scurtă pentru complex și mai lung pentru soluția secvențială selectivă). a principalelor sarcini de formare). Înlocuirea unui set de efecte de antrenament cu altele poate crește, de asemenea, durata fiecăreia dintre cele două faze. În acest caz, secvența de mai sus a fazelor de formare a unei forme sportive este opțională. Rezultatele studiilor experimentale (A.P. Bondarchuk, 2007) indică faptul că procesul de dezvoltare a unei forme sportive poate avea o secvență diferită. Deci, în cazurile de utilizare simultană a anumitor complexe de influențe de antrenament, după perioada de tranziție, unii sportivi urmează alternanța clasică a fazelor de formare, stabilizare și pierdere. Într-o altă combinație de încărcări, formarea unei forme sportive este precedată de o fază de pierdere. Pentru reprezentanții grupei a treia de sportivi, alternarea fazelor (după perioada de tranziție) are loc în următoarea succesiune: faza de stabilizare, faza de pierdere etc.

Deoarece scopul tuturor antrenamentelor din ciclul anual este de a obține cele mai înalte rezultate în competițiile principale - jocuri Olimpice, Campionatele mondiale, europene și ruse, nivelul de formă sportivă cu care un sportiv le abordează ar trebui să fie cel mai ridicat tocmai în momentul startului principal. În acest sens, numărul de triade finalizate (formarea, stabilizarea și pierderea temporară a formei sportive) în ciclul anual ar trebui să fie astfel încât să asigure cel mai înalt nivel de pregătire în intervalul de timp specificat.

În acest sens, ar trebui să vorbim despre construcția unidirecțională a antrenamentului într-un interval de timp de un an, în ciuda a două, trei sau mai multe perioade competitive, întrucât unele dintre ele ar trebui să aibă doar o valoare subordonată.

De exemplu, în cazul planificării în trei cicluri pentru pregătirea sportivilor de înaltă clasă, primul macrociclu este în principal de natură de bază, implică în principal antrenament complex și performanță în competiții care sunt mai puțin responsabile decât competițiile principale ale sezonului ; în al doilea macrociclu, procesul de antrenament devine mai specific, prevede pregătirea țintită pentru performanță în competiții importante ale ciclului; în cel de-al treilea macrociclu, care vizează obținerea celor mai înalte rezultate în principalele competiții ale sezonului, intensitatea antrenamentelor specifice și a încărcăturilor competitive își atinge valorile maxime. În același timp, în același sport, sportivii individuali remarcabili își construiesc antrenamentul într-un interval de timp de un an, incluzând unul, două și trei macrocicluri, ceea ce indică necesitatea unei abordări individuale a structurii antrenamentului sportiv.

Perioada de pregătire are ca scop formarea unei forme sportive - o bază specială solidă pentru pregătirea ulterioară pentru competițiile majore și participarea la acestea, îmbunătățind diferite aspecte ale pregătirii. ÎN perioada competitiva stabilizarea formei sportive se realizează prin îmbunătățirea în continuare a diferitelor aspecte ale pregătirii, se asigură antrenament integral, se realizează pregătirea directă pentru competițiile principale și competițiile în sine. Perioadă de tranziție- pierderea temporară a formei sportive - care vizează refacerea potențialului fizic și psihic după antrenamente mari și încărcări competitive, pentru pregătirea pentru următorul macrociclu.

Durata și conținutul perioadelor și etapele lor constitutive de pregătire în cadrul unui singur macrociclu sunt determinate de mulți factori. Unele dintre ele sunt legate de specificul sportului - structura activității competitive efective, structura pregătirii sportivilor, sistemul de competiții care s-a dezvoltat în acest sport; altele - cu stadiul de mulți ani de pregătire, tiparele de formare a diverselor calități și abilități etc.; al treilea - cu organizarea pregătirii (în condiții de pregătire centralizată sau în teren), condiții climatice (climă caldă, munți mijlocii), nivel material și tehnic (simulatoare, echipamente și inventariere, mijloace de reabilitare, alimentație specială etc.) .

Toată această varietate de factori determină direcția procesului de antrenament și, ca urmare, structura macrociclurilor, perioadelor, etapelor și formațiunilor sale mai mici. Împărțirea în perioade și etape ajută la planificarea procesului de instruire, aranjarea mai eficientă a conținutului acestuia în funcție de sarcini și timp.

Un număr mare de factori care determină structura macrociclurilor, precum și rolul semnificativ al fiecăruia dintre aceștia în obținerea rezultatului final, determină complexitatea excepțională a construirii unui proces de antrenament în macrocicluri. De exemplu, recomandările pentru asigurarea unidirecționalității pe termen lung a sarcinilor de antrenament pe perioade întregi sau etape de antrenament pot găsi o anumită aplicație în microcicluri sau mezocicluri individuale în sporturi cu un arsenal limitat de acțiuni tehnice și tactice, sarcini mentale, o structură relativ îngustă a fizicului. fitness (de exemplu, la disciplinele de viteză-putere), dar nu sunt acceptabile în arte marțiale, jocuri, sporturi de coordonare complexă, multe sporturi de natură ciclică, deoarece unidirecționalitatea sarcinilor determină fitness unidirecțional, a cărei structură este caracterizată de multifactorialitatea.

În funcție de sport, stadiul pregătirii pe termen lung, calendarul principalelor competiții, durata diferitelor perioade și etape din cadrul macrociclului poate varia într-o gamă largă. De exemplu, durata perioadei competitive în tipuri ciclice sporturile de anduranță pot fi de 1,5-2 ori mai scurte decât în jocurile sportive sau ciclism.

Sporturile sezoniere sunt caracterizate de perioade pregătitoare mai lungi și de competiții mai scurte.

Creșterea semnificativă a ciclului anual de competiții, care în prezent acoperă o perioadă de 9-10 luni, impune sportivilor de top să participe la competiții aproape pe tot parcursul anului.

O tendință caracteristică în sporturile moderne este utilizarea participării la competiții ca una dintre cele mai multe metode eficiente pregătirea sportivilor de înaltă clasă, bine adaptate la sarcinile obișnuite de antrenament, a creat aparența că sistemul stabilit de periodizare a antrenamentului sportiv a intrat în conflict cu cea mai bună practică sportivă. O serie de specialiști au început să respingă existența unor perioade pregătitoare, competitive și de tranziție cu sarcinile și conținutul lor specific inerente, să introducă planificarea lunară și etapizată a procesului de pregătire cu pregătirea pentru fiecare competiție mai mult sau mai puțin responsabilă, pentru a folosi o varietate de noi desemnări pentru formațiunile structurale ale procesului de instruire (etape de acumulare și realizare a potențialului, „spirale”, blocuri), etc. Unii experți încearcă chiar să elimine periodizarea existentă și propun să considere procesul de instruire ca fiind lanț solid antrenamentul direct și participarea sportivilor la diverse competiții.

O analiză serioasă a sistemului de antrenament și a rezultatelor participării la competițiile celor mai puternici sportivi din lume, specializați în diverse sporturi, demonstrează în mod convingător lipsa de temei științifice a poziției care neagă periodizarea modernă și impactul său negativ asupra teoriei și metodologiei antrenamentului sportiv în general.

O analiză a structurii procesului de antrenament al halterofililor care execută cu succes indică prezența în antrenamentul lor a două sau trei macrocicluri pe parcursul anului cu perioade pregătitoare și competiționale clar definite, iar primul macrociclu se distinge printr-o orientare generală pregătitoare, al doilea și a treia (în cazul unei periodizări în trei cicluri) - printr-o orientare de specialitate și perioadă pregătitoare relativ scurtă. Acest model este clar vizibil în alte sporturi, în care există dorința de a demonstra rezultate sportive ridicate pentru o parte semnificativă a anului în mai multe competiții majore (V. A. Platonov, 1987, 2014).

O analiză a campionatelor mondiale desfășurate de patru ori iarna și vara arată că câștigătorii campionatului de iarnă vara reușesc să-și repete succesul doar în 15-20% din cazuri. Printre câștigătorii din iarnă și vară, se numără doar sportivi care au fost „cap și umeri” mai puternici decât rivalii lor. 75-85% dintre campionii de iarnă au avut rezultate mai proaste vara și nu au câștigat cel mai mare titlu. O imagine și mai deprimantă se observă printre câștigători și finaliști. Toate acestea indică necesitatea unei periodizări stricte a ciclului anual.

Caracteristicile perioadei pregătitoare

Pregătirea modernă a sportivilor, indiferent de vârstă și calificări, în perioada pregătitoare ar trebui să creeze premise fizice, mentale și tehnice pentru o pregătire ulterioară mai specializată. Excepție fac cazurile în care nivelul de condiție fizică necesită o dezvoltare mai semnificativă a grupelor musculare individuale sau a sistemelor funcționale ale corpului pentru a elimina „legăturile slabe”. Aceasta implică utilizarea pe scară largă a unei varietăți de exerciții generale pregătitoare. În perioada pregătitoare, alcătuirea mijloacelor și metodelor se modifică: ponderea exercițiilor competiționale și special-pregătitoare crește, apropiate de cele competitive ca formă, structură și natura impactului asupra organismului.

Perioada pregătitoare este împărțită în două până la patru etape. Raportul dintre durata lor depinde în mare măsură de durata macrociclului și de calificările sportivului. De exemplu, cu planificarea în două cicluri (ciclu „dublu”), primul macrociclu se caracterizează printr-o etapă de bază mai lungă și una pregătitoare specială pe termen relativ scurt; în al doilea macrociclu, raportul este opus. Atunci când se antrenează sportivi de înaltă calificare în jocuri sportive cu planificare cu un singur ciclu, durata perioadei pregătitoare este foarte scurtă și cea mai mare parte este ocupată de etapa de bază. Totodată, sarcinile etapei pregătitoare speciale sunt rezolvate în mare măsură la începutul perioadei competiționale, care poate fi considerată ca o etapă pregătitoare specială combinată și etapa pornirilor timpurii.

Etapa generală pregătitoare sau de bază

Obiectivele principale ale etapei sunt creșterea nivelului de condiție fizică a sportivilor, îmbunătățirea calităților fizice care stau la baza realizărilor sportive înalte într-un anumit sport, studierea unor noi programe competitive complexe. Durata acestei etape depinde de numărul de perioade de competiție din ciclul anual și este de obicei de 6-9 săptămâni (la unele sporturi există variații de la 5 la 10 săptămâni). Numele prioritar al etapei este „de bază”, deși în practică există și alte denumiri pentru aceasta.

Etapa constă din două, în unele cazuri - din trei mezocicluri. Primul, care durează 2-3 microcicluri (MC), este retractiv, strâns legat de perioada de tranziție anterioară și este pregătitor pentru efectuarea sarcinilor de antrenament de mare volum. Cel de-al doilea, care durează 3-6 săptămâni microcicluri, are ca scop rezolvarea principalelor sarcini ale etapei. În acest mezociclu continuă creșterea volumelor totale de mijloace de instruire, volume private unidirecționale de mijloace intensive, care dezvoltă principalele calități și contribuie la stăpânirea noilor programe competitive. Intensitatea procesului de antrenament este la un nivel mediu. La construirea unei sesiuni de antrenament conform principiului unui macrociclu anual, de obicei se efectuează 2 mezocicluri de bază, fiecare durând 3-4 microcicluri. În același timp, nivelul încărcăturilor în volum crește treptat pe parcursul a 12-15 săptămâni. În viitor, se stabilizează, iar intensitatea crește. Este de dorit să se realizeze această creștere prin includerea de noi mijloace de instruire și metode de implementare a acestora. Când se utilizează o structură în două cicluri, volumul total crește în 8-10 săptămâni.

Caracter anaerob;

caracter aerob;

Aerobic - caracter anaerob;

Aerob, anaerob și aerob-anaerob.

Gimnastica aerobica.

213 Restabilirea capacităților funcționale și adaptative ale organismului în sport după perioade lungi de antrenament intens și încărcări competitive, în special în timpul supraantrenamentului și eliminarea consecințelor accidentărilor sportive, vizează:

Cultură fizică pentru îmbunătățirea sănătății și reabilitare;

Cultură fizică adaptativă;

Cultură fizică sport și reabilitare;

Gimnastica aerobica.

caracter anaerob.

214 Este determinată eficacitatea exercițiilor fizice de îmbunătățire a sănătății.

Modul de muncă și odihnă;

Frecvența și durata cursurilor, intensitatea și natura mijloacelor folosite, modul de muncă și odihnă;

Mod de muncă și odihnă, intensitate și caracter;

215 Selecția sportivă începe la copilărieși se încheie în echipele naționale ale țării pentru a participa la Jocurile Olimpice. Se desfasoara in:

În două etape;

Trei etape;

Patru etape;

Cinci până la șapte etape;

Șase până la opt pași.

216 La prima etapă de selecție se efectuează o selecție în masă a contingentelor de copii pentru a-i orienta spre practicarea unuia sau altuia sport:

217 Precizați ce indicatori ar trebui luați în considerare pentru implementarea efectelor mersului pe jos pentru îmbunătățirea sănătății:

Timp de mers pe jos;

viteza de mers;

Distanta parcursa;

Timpul de mers, viteza ei, distanța.

Pentru viteza de deplasare.

218 Precizați ce a servit drept bază (sursă) apariției educației fizice în societate:

Rezultatele cercetării;

Idei progresive despre conținutul și modalitățile de educare a unei personalități armonios dezvoltate;

Înțelegerea conștientă de către oameni a fenomenului exercițiului (repetitivitatea acțiunilor), importanța așa-numitei pregătiri preliminare a unei persoane pentru viață și stabilirea unei legături între ele;

Dorinta de a face miscare.

Metoda de educație.

219 Antrenamentul sportiv este:

Reexecuție exercițiu sportiv pentru a obține cele mai bune rezultate

Procesul pedagogic planificat, inclusiv pregătirea sportivilor echipament sportiv, tactica și dezvoltarea abilităților sale fizice.

Activitate efectiv competitiva, pregatire speciala pentru aceasta, precum si relatii specifice, norme si realizari in domeniul acestei activitati.

O organizare ordonată a activităților care să asigure perfecționarea omului în domeniul sportului.

220 Principalele mijloace specifice de antrenament sportiv sunt:

Mijloace de restaurare (baie, masaj, odihnă activă, hidroproceduri).

Produse cu valoare biologică sporită și amestecuri nutritive speciale.

Exercițiu fizic.

forțele naturale ale naturii.

221 În antrenamentul sportiv, termenul „metodă” trebuie înțeles ca:

Cele mai importante reguli pedagogice pentru construirea rațională a procesului de instruire.

Metoda de utilizare a principalelor mijloace de antrenament și a unui set de tehnici și reguli pentru activitățile unui sportiv și ale unui antrenor.

Modele inițiale care determină organizarea procesului de instruire.

Instrucțiuni specifice pentru formator cu privire la modul de a proceda într-o situație pedagogică tipică.

222 Efectul exercițiilor fizice asupra corpului unui atlet, provocând o reacție activă a sistemelor sale funcționale, se numește:

perfectiunea fizica

Antrenament sportiv.

Antrenament fizic.

sarcină.

223 Mijloacele de pregătire tehnică a unui sportiv sunt:

Exerciții generale pregătitoare.

Exerciții speciale pregătitoare.

Exerciții de competiție

Exerciții pregătitoare generale, pregătitoare speciale și competiționale.

224 Sportul în sens restrâns poate fi definit ca:

Activitatea motrică activă a sportivilor

activitate competitivă reală.

Cea mai mare pregătire pentru performanțe, obținerea de rezultate înalte.

Recuperarea și perfecționarea maximă a unei persoane în domeniul sportului.

225 Scopul antrenamentului sportiv este:

Perfecţiune calitati motrice, crescand functionalitatea corpului.

Educarea calităților morale și volitive.

Pregătirea pentru competiții sportive, atingerea nivelului maxim posibil de pregătire pentru un anumit sportiv.

Dobândirea cunoștințelor teoretice și a experienței practice necesare pentru formarea de succes și activități competitive.

226 O realizare sportivă este:

Cea mai mare pregătire pentru performanță în competiții.

Practica sportiva in domeniul sportului.

Un indicator al sportivității și abilităților unui atlet, exprimat în realizări specifice

Obținerea unor rezultate sportive înalte într-un sistem bine stabilit de antrenament al sportivilor.

227 Principiile antrenamentului sportiv sunt:

Cele mai importante reguli pedagogice pentru construirea rațională a procesului de instruire, în care sunt sintetizate datele științifice și experiența practică avansată a muncii de coaching.

Metode de utilizare a principalelor mijloace de antrenament și un set de tehnici și reguli pentru activitățile unui sportiv și ale unui antrenor.

Expresia externă a activității coordonate a antrenorului și a sportivilor, desfășurată într-o anumită ordine a regimului.

Modul de atingere (realizare) a scopului și obiectivelor antrenamentului sportiv.

Ciclul anual de antrenament sportiv este împărțit în următoarele perioade:

Retractare, de bază, de recuperare;

Pregătitor, competitiv, tranzitoriu;

Antrenament și competitiv;

Toamna, iarna, primavara, vara.

Retractare, de bază, de recuperare; antrenament și competitiv;

229 Principalul criteriu pentru eficacitatea antrenamentului sportiv pe termen lung este:

Fondul maxim de abilități și abilități motrice;

Cel mai înalt nivel de dezvoltare a calităților fizice;

Sănătatea sportivului;

Cel mai mare rezultat sportiv obținut în limitele optime de vârstă pentru sportul dat

Cel mai înalt nivel de dezvoltare a abilităților fizice;

230 Perioada de vârstă, cea mai sensibilă la influențe, caracterizată prin oportunități optime de dezvoltare accelerată a oricărui aspect al psihicului sau psihomotric (memorie, gândire, motricitate, calități fizice etc.), precum și antrenament și educație, se numește:

preşcolar;

şcoală

sensibil;

De bază

vârstă

231 Care sunt denumirea ciclurilor de pregătire (în funcție de scara de timp), pe baza cărora se construiește procesul de pregătire sportivă:

Antrenament, competitiv, recuperare;

Microcicluri, mezocicluri, macrocicluri;

Pregătitor, de bază, competitiv

Restaurativ, pregătitor, de bază.

232. În sport, la efectuarea unui control complex (în pregătirea unui sportiv), se înregistrează următorii indicatori:

Antrenament și influențe competitive;

Starea funcțională și pregătirea sportivului, înregistrată în condiții standard;

Starea mediului extern;

Influențe de antrenament și competiție, starea funcțională a pregătirii sportivului, starea mediului extern

Cicluri operaționale, curente, de reper;

233. O metodă de cercetare a unei personalități, construită pe evaluarea acesteia pe baza rezultatelor unei sarcini standardizate, test, test cu o fiabilitate și validitate prestabilită, se numește:

Experiment pedagogic;

Analiza matematica si statistica;

Control integrat;

Starea mediului extern.

234. Pe baza sarcinilor de conducere a pregătirii unui sportiv, se disting următoarele tipuri de control:

Inițial, reper, final;

preliminar, principal, final;

Operațional, curent, reper;

Inițial, reper, final; pedagogic și medico-biologic;

235. Un set de măsuri care fac posibilă determinarea unui grad ridicat de predispoziție a copilului la un anumit tip de activitate sportivă (un tip de sport se numește:

Testarea realizărilor și dezvoltării;

Diagnosticarea realizărilor și dezvoltării;

selecție sportivă;

Pedagogice și biomedicale;

236. Sistemul de măsuri organizatorice și metodologice care fac posibilă conturarea direcției de specializare a unui tânăr sportiv într-un anumit sport se numește:

selecție sportivă;

Orientare sportivă;

Testare pedagogică;

Diagnosticul predispoziției;

Diagnosticarea realizărilor și dezvoltării, selecția sportivă;

237. Totalitatea calității unei persoane, corespunzătoare condițiilor și cerințelor obiective pentru o anumită activitate și care asigură realizarea cu succes a acesteia, se numește:

Abilitatea;

Înclinații naturale;

talent;

caracteristicile individuale;

Analiza și evaluarea supradotației;

238. Eficacitatea exercițiilor fizice de îmbunătățire a sănătății este determinată de:

Frecvența și durata cursurilor;

Intensitatea și natura mijloacelor utilizate;

Modul de muncă și odihnă;

Frecvența și durata cursurilor; intensitatea și natura mijloacelor utilizate; modul de lucru și odihnă;

Frecvența cursurilor;

239. Potrivit fiziologilor, antrenamentul cu o orientare spre îmbunătățirea sănătății în timpul sarcinilor este cel mai eficient. care cresc ritmul cardiac... in functie de varsta si starea de sanatate.

De la 90 la 130 de bătăi/min;

De la 100 la 170-180 bătăi/min;

De la 180 la 220 de bătăi/min;

De la 180 la 250 de bătăi/min;

De la 90 la 220 de bătăi/min;

240. Efectul maxim de antrenament pentru dezvoltarea capacității aerobe și a rezistenței generale este asigurat de efectuarea de exerciții fizice cu ritm cardiac:

- de la 90 la 110 bătăi/min;

De la 110 la 130 bpm;

De la 144 la 156 bpm;

De la 175 la 205 bpm;

De la 120 la 130 bpm;

241. În scopuri de îmbunătățire a sănătății, studenților se recomandă activitatea fizică în valoare de ... pe săptămână..

242. În timpul exercițiilor fizice cu orientare spre îmbunătățirea sănătății, inima ar trebui să lucreze cu o anumită, dar nu capacitate maximă, oferind un nivel sigur pentru exercițiul continuu. Nivelul său (nivel de siguranță) poate fi calculat prin formula:

- „220 minus vârsta (în ani)”;

- „220 plus vârsta (în ani)”;

+ „190 minus vârsta”;

- „vârsta plus ritmul cardiac în repaus”;

- „180 minus vârsta.”

243. Cel mai obiectiv exercita stresul, provocând evoluții pozitiveîn organism, dozat conform:

HR (ritmul cardiac)

Volumul exercițiilor fizice efectuate;

Intensitatea exercițiilor fizice efectuate;

Intensitatea și natura mijloacelor utilizate;

Ritmul cardiac, volumul și intensitatea exercițiilor fizice efectuate;

244. Pentru a obține un efect de îmbunătățire a sănătății, consumul minim de energie în timpul exercițiului fizic ar trebui să fie:

150-250 kcal;

300-500 kcal;

700-900 kcal;

1000-1200 kcal;

1100-1200 kcal.

245. La dozarea exercițiilor fizice se plănuiește să se țină cont de numărul maxim de repetări (MP) pentru o anumită perioadă de timp. În antrenamentul de sănătate, dozarea sarcinii este în intervalul:

246. În formarea de îmbunătățire a sănătății pentru creșterea capacității de muncă la o vârstă fragedă, ar trebui să se acorde preferință exercițiilor care îmbunătățesc:

Tipuri diferite abilități de putere;

Diferite tipuri de abilități de viteză;

Diferite tipuri de rezistență;

abilități de coordonare;

Diferite tipuri de abilități de putere; abilități de coordonare;

247. În programe pregătire pentru sănătate Se recomandă utilizarea predominantă (până la 90-100%) a exercițiilor:

Despre viteza de deplasare;

Pentru rezistență;

Pentru putere;

Orientare viteză-putere;

Pentru dexteritate.

248. Pentru ca începătorii să se angajeze în alergare recreativă, pulsul (în medie) în timpul alergării nu trebuie să depășească:

90-100 batai/min;

120-130 bpm;

160-170 batai/min;

180-190 batai/min;

200-220. bpm

249. În înotul de agrement, se consideră că distanța optimă de agrement este distanța care trebuie parcursă, ținând cont de vârstă și la o viteză accesibilă, fără oprire.

De la 400 la 600 m;

De la 800 la 1000 m;

De la 1400 la 1800 m;

De la 2000 la 2500 m;

De la 2200-2600 m;

250. Când mergi cu bicicleta pentru sănătate, este necesar să mergi non-stop pentru cel puțin 60% din ritmul cardiac maxim.

Antrenamentul sportiv de lungă durată este un singur proces de activități competitive și de antrenament care asigură continuitatea sarcinilor, mijloacelor, metodelor, formelor organizatorice de antrenament la etapele: sport și recreere, pregătire inițială, antrenament, perfecționare a sportivității și sportivitate superioară.

Principalul criteriu pentru eficacitatea antrenamentului pe termen lung este cel mai înalt rezultat sportiv obținut în limitele optime de vârstă pentru un anumit sport.

Cea mai importantă componentă a antrenamentului sportiv este formarea personalității unui sportiv cu un potențial spiritual și moral ridicat.

Pe parcursul multor ani de antrenament sportiv este asigurat raportul optim al diferitelor aspecte ale pregătirii sportivului, CTporee Table ^ n ^ gradualitate în procesul de utilizare a antrenamentului și a sarcinilor competitive, în special la cursurile cu copii, adolescenți, băieți și fete. , luând în considerare vârsta și caracteristicile individuale ale sportivilor

Mijloacele și metodele de influență pedagogică utilizate pe parcursul multor ani de pregătire nu ar trebui să schimbe în mod fundamental tiparele de dezvoltare psihofizică a unei persoane legate de vârstă.
I. Prevederi metodologice ale sistemului de antrenament sportiv pe termen lung 1. Orientarea țintă a pregătirii tinerilor sportivi în raport cu cel mai înalt spirit sportiv. Luarea în considerare a cerințelor celei mai înalte calități sportive ne permite să determinăm cei mai importanți factori cărora ar trebui să li se acorde atenție în sistemul de mulți ani de antrenament al tinerilor: sportul. Orientarea către orientarea țintă asigură o continuitate corespunzătoare în procesul de utilizare a mijloacelor, metodelor, formelor organizatorice de pregătire la etapa de pregătire și etapa de perfecționare sportivă, o strânsă relație între antrenamentul și încărcăturile competitive ale tinerilor și adulților.

2. Proporționalitatea dezvoltării și utilizării calităților fizice de bază.În conformitate cu această prevedere, este necesar să se asigure raportul optim de dezvoltare a calităților fizice și implementarea efectivă a acestora în activitățile competitive și de antrenament ale tinerilor sportivi, ținând cont de caracteristicile de vârstă ale corpului copiilor și adolescenților.

3. P avans prospectiv în formarea deprinderilor sportive și tehnice. Tinerii sportivi trebuie să stăpânească principalul arsenal de abilități și abilități motorii în cantitatea necesară pentru stăpânirea cu succes a sarcinilor competitive și de antrenament semnificative în viitor.

4. Baza procesului de pregătire multianual este o abordare diferențiată, care este determinată de o combinație de forme colective și individuale de antrenament, care permite organizarea procesului de educație și pregătire sportivă a copiilor, adolescenților, băieților și fetelor în conformitate cu caracteristicile tip-specifice și individuale ale acestora.
II. Conținutul etapelor antrenamentului pe termen lung a sportivilor Scopurile şi obiectivele antrenamentului sportiv, rezolvate secvenţial, determină continuitatea conţinutului acestuia, precum şi criteriile de succes a procesului educaţional şi de pregătire.

1. Conținutul principal al antrenamentului și criteriile de conducere pentru pregătirea sportivilor în etapele unui proces de educație și antrenament pe termen lung. Fiecare etapă a antrenamentului pe termen lung a sportivilor corespunde anumitor sarcini și criterii de eficacitate (Tabelul 1). Principalele sarcini și criterii pentru pregătirea sportivilor

Principalele sarcini ale antrenamentului sportivCriterii de pregătire de conducere

mod sănătos

un nivel de bază al

Promovarea sănătăţii; însuşirea bazelor tehnicii de efectuare a diverselor exerciţii fizice şi în sportul ales; antrenament fizic versatil; extinderea capacităților funcționale ale corpului; participarea la competiții de masă pe echipe; dezvoltarea armonioasă a personalității; formarea motivaţiei pentru cursuri

Stare de sănătate; nivelul de stăpânire a elementelor de bază ale tehnicii și mișcărilor integrale în sportul ales; dinamica pronunțată de creștere a indicatorilor individuali ai condiției fizice generale 1-2 ani de studiu

Promovarea sănătăţii; pregătire tehnică aprofundată în sportul ales; pregătire fizică generală și specială; educația calităților volitive; extinderea potențialului funcțional prin pregătirea fizică generală; însuşirea volumelor de sarcini educaţionale şi de antrenament pe tipuri de antrenament, prevăzute de programul de pregătire sportivă în sportul ales; dobândirea de experiență competitivă în sportul ales (componenta tehnică)

moral-volitiv

3-4 ani de studiu

Stăpânirea volumelor de sarcini educaționale și de antrenament conform componentelor de antrenament prevăzute de programul de antrenament sportiv; creșterea și extinderea fiziculuiși potențial funcțional prin intermediul pregătirii fizice speciale;

îmbunătățirea pregătirii tehnice și tacticeîn sportul ales;

formarea pregătirii emoțional-voliționale pentru activități de antrenament și competiție;

extinderea experienței de activitate competitivă

educațional și de formare

categorii sportive

rezerva olimpică

Individualizarea profunda a procesului de instruire; îmbunătățirea diferitelor aspecte ale pregătirii în conformitate cu cerințele exercițiului competitiv principal;

capacitatea crescută de a rezista la condiții stresante; extinderea practicii competitive

Nivelul de sportivitate; îndeplinirea caracteristicilor modelului care determină un nivel ridicat de pregătire fizică, funcțională și tehnico-tactică deosebită; nivelul de pregătire psihologică (capacitatea de a rezista la condițiile stresante ale activităților sportive); îndeplinirea cerințelor de clasificare ale MS și MSMK- Realizarea maximă a potențialului motric, mental și intelectual în activitatea competitivă - Nivelul și stabilitatea realizărilor sportive în competițiile întregi rusești și internaționale

Etapele pregătirii
Sport și recreere
Antrenament de bază
Instruire


Suprem sport pricepere

2. Sistem de competiție sportivă. Activitatea competitivă în etapele antrenamentului de lungă durată - factor coloan al progresului în sport - se bazează pe principiile egalității, accesibilității, complexității, păstrării potențialului sportiv, ținând cont de caracteristicile de gen și vârstă ale copiilor, adolescenților, tinerilor. și tineret (Tabelul 2).
Scopurile, obiectivele și direcția activității competitive în etapele pregătirii pe termen lung

Obiectivele activității competitiveSarcini principaleDirectia si rezultatele activitatii competitive Formarea deprinderilor de a efectua exerciții diverse din punct de vedere tehnic, de natură de joc și complexă.
Promovarea sănătăţii Atragerea unui număr maxim de studenţi.
Îmbunătățirea cuprinzătoare a sănătății fizice și mintale a tinerilor sportivi. Dezvoltarea formelor de competiții în echipă bazate pe dezvoltarea abilităților motrice simple și integrale Competiții în echipă și joc cu un nivel ridicat de emotivitate care nu necesită stres psihofizic excesiv al tinerilor sportivi Formarea abilităților motrice (tehnice) în competiții de natură complexă Asigurarea atractivității și a disponibilității largi a competițiilor diferite feluri sport 1-2 ani de studii Formare sportive și tehnice aptitudini şi abilităţi în concordanţă cu cerinţele sportului ales, dacă este posibil, de natură multiatlon Păstrarea numărului de persoane implicate. Asigurarea drepturilor egale de participare la concursuri. Asigurarea deschiderii competiției. Stăpânirea metodelor și tehnicilor de bază ale luptei competitive. Educație patriotică bazată pe principiile onestității lupte libere(Fair Play) Competiții complexe, bazate în principal pe mijloacele de pregătire fizică generală.
Obținerea de rezultate preponderent sportive și tehnice care corespund normelor și criteriilor de gen și vârstă pentru eficacitatea procesului de antrenament3-4 ani de studiu Îmbunătățirea capacităților fizice, funcționale și psihologice prin efectuarea principalului exercițiu competitiv Diferențierea grupelor de antrenament după criteriul specializării sportive.
Îmbunătățirea calității fitnessului fizic, funcțional și psihologic. Îmbunătățirea abilităților sportive și tehnice în condițiile competițiilor responsabile. Dobândirea de experiență în participarea la competiții de diferite niveluri Realizări sportive corespunzătoare indicatorilor model de pregătire și activitate competitivă în conformitate cu cerințele programului de antrenament Dezvoltarea capacităților sportive și tehnice în conformitate cu cerințele principalului exercițiu competitiv și cu caracteristicile individuale ale sportivilor Pregătire fizică, tehnică, tactică și psihologică specializată.
Acumularea de experiență competitivă.
Îmbunătățirea capacității de a arăta rezultate sportive înalte în condiții de competiții responsabile și competiție înaltă Orientare pentru obținerea rezultatelor sportive ale MS și MSMK și caracteristici model ale diferitelor aspecte ale pregătirii și activității competitive Valorificarea maximă a potențialului sportiv în condițiile unor competiții responsabile Îmbunătățirea tuturor tipurilor de antrenament special. Îmbunătățirea experienței de lupte competitive în condiții de competiții responsabile. Îmbunătățirea capacității de a arăta rezultate sportive ridicate la principalele competiții ale sezonului Orientare pentru a obține cele mai înalte rezultate sportive posibile

Etapele pregătirii
Sport și recreere
Antrenament de bază
Instruire

Îmbunătățirea sportului
Suprem sport pricepere

Pompare spectaculoasă a corpului - Portalul Sănătății

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Foloseste formularul de mai jos

Documente similare

5.4. Antrenament sportiv în climă rece

Întrebări și sarcini pentru autoexaminare

Capitolul VI. Construirea antrenamentului sportiv

6.1. Structura antrenamentului pe termen lung a sportivilor cu înaltă calificare

6.2. Construirea unui antrenament în cicluri anuale

Factorii care determină structura ciclului anual

Caracteristicile perioadei pregătitoare

Etapa generală pregătitoare sau de bază

ARTICOLE SIMILARE