Îți doreai de mult să faci fitness pentru tonusul muscular, dar ți-a lipsit grația și rafinamentul în tabata, zumba sau exerciții de forță? Apoi acordați atenție baletului corporal. Aceasta este o disciplină care este concepută pentru a combate kilogramele în plus, pentru a crește flexibilitatea corpului, o postură frumoasă, grația și plasticitatea excelentă. Body balet este diferit prin faptul că programul include exerciții și mișcări din coregrafia clasică. Luați în considerare în ce constă un astfel de antrenament de balet corporal și care sunt avantajele acestui tip de fitness.

Descrierea baletului corporal

Negarea popularității coregrafiei clasice este o prostie. În timp ce varietățile de fitness din clasamentul antrenorilor se schimbă reciproc, baletul rămâne mereu în tendințe. Chiar și acum, fetițele admiră frumusețea balerinelor, care sunt considerate pe merit un model de frumusețe și grație. Și dacă nu toată lumea este destinată să intre în baletul clasic, baletul corporal este conceput pentru o gamă mai largă de oameni.

Regia a devenit populară abia la sfârșitul anilor nouăzeci ai secolului trecut. Scopul său principal este să facă fitness nu numai activ, ci și grațios și sofisticat. În plus, aceasta este o oportunitate excelentă pentru cei care își doresc de multă vreme să se alăture coregrafiei clasice.

Este important să nu confundați baletul corporal cu baletul în sine. Acestea sunt direcții complet diferite, prima este fitness, iar a doua este o coregrafie cu drepturi depline, o formă de artă. Body balet folosește o parte din coregrafia lor clasică, dar include și exerciții și tehnici de yoga, pilates, stretching și alte varietăți de fitness în număr egal. Programul este adaptat tuturor fanilor de fitness care doresc să-și tonifieze corpul. Și pe lângă pierderea în greutate și pomparea mușchilor în baletul corporal, obțineți grație, pozitie bunași flexibilitatea corpului.

Baza baletului corporal este mișcările populare din arsenalul balerinelor. Toate pasurile și plié-urile de balet vor fi adaptate în așa fel încât să se pună accentul nu atât pe tehnică, cât pe însăși esența exercițiului. Chiar dacă nu ai mai dansat niciodată sau măcar nu ai fost la sală, baletul corporal este pentru tine. Toate mișcările complexe de balet sunt adaptate în așa fel încât chiar și un începător să învețe cu ușurință poziții populare și să se apropie de frumosul - coregrafia clasică.

Instruire

În ce constă un antrenament normal de balet pentru corp? Programul depinde de preferințele antrenorului însuși, de nivelul specific de pregătire al grupului. Dar, în general, se utilizează următorul algoritm:

• Un mic antrenament corporal. Este necesar să se încălzească mușchii și articulațiile pentru a evita eventualele răni. Dacă ai de gând să faci mișcare acasă, este foarte important să nu neglijezi încălzirea – astfel vei reduce riscul de accidentare.
• Un set de exerciții la aparatul de gimnastică. În acest moment te poți simți ca o adevărată balerină! Aceeași mașină și, de asemenea, o oglindă pentru a îmbunătăți corectitudinea și grația mișcărilor - atmosfera în sine merită să vizitați un astfel de antrenament cel puțin o dată.
• Exerciții gratuite în afara aparatului. Acestea sunt pasuri sau straturi adaptate. De regulă, ele sunt executate într-un ritm puțin mai activ decât în ​​baletul clasic. Acest lucru ajută la pierderea kilogramelor în plus și face antrenamentul mai plină de satisfacții în ceea ce privește exercițiile aerobice.
• Un set de exerciții Pilates. Această parte a antrenamentului este concepută pentru a întări mușchii corpului și presa, mușchii spatelui. Datorită Pilates, îți va fi mai ușor să-ți păstrezi postura, vei deveni mai flexibil, iar mușchii tăi capătă tonusul dorit.
• Întinderea. La sfârșitul antrenamentului, se efectuează stretching pentru a consolida rezultatul. După exercițiile anterioare, mușchii sunt deja suficient de încălziți. Câteva cursuri de balet pentru corp cu o întindere conștiincioasă - și poți sta pe despărțirea dorită.

Complexul care este inclus în antrenamentul de balet corporal vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică generală și vă va ajuta să obțineți formele dorite. Antrenamentul poate fi folosit ca încărcare suplimentară atunci când slăbești. Dar alte tipuri de fitness vă vor oferi toate acestea. Dar baletul corporal va oferi mișcărilor tale atât de rafinată grație, plasticitate și feminitate. Veți învăța cum să vă țineți corect brațele, picioarele și spatele. Flexibilitatea tuturor părților corpului este un bonus suplimentar de la un astfel de antrenament.

Deci de ce ar trebui să faci balet corporal?

Există mai multe beneficii ale acestui tip de antrenament care fac din baletul corporal o direcție de fitness foarte atractivă pentru majoritatea dintre noi.

1. În timpul antrenamentului, se acordă multă atenție mușchilor picioarelor. În același timp, deoarece în cadrul complexului combinați exerciții de întindere și poziții din balet, picioarele devin tonifiate și grațioase, nu veți putea pompa gambei sau cvadriceps, ca în antrenamentul de forță. Baletul corporal vă va ajuta perfect să scăpați de pantalonii de călărie urâți sau așa-numitele urechi. Forma picioarelor devine „cizelată”.
2. Datorita faptului ca Pilates este inclus in complexul de exercitii, intariti muschii corpului, abdomenul si bratele. La antrenament, te menții mereu în poziția corectă partea de sus corp, astfel încât cadrul muscular este întărit și de sarcina statică.
3. O trăsătură distinctivă a baletului corporal este degetul întins constant în timpul exercițiilor la bara de gimnastică și straturi de balet libere. În acest caz fibre musculareîntins de-a lungul, excluzând efectul picioarelor prea balansate.
4. Baletul corporal, datorită elementelor coregrafiei clasice, ajută la dezvoltarea unei posturi frumoase și corecte, ridicarea precisă a piciorului. De asemenea, unii notează rezultatele excelente ale antrenamentului de balet corporal în lupta împotriva picioarelor plate.
5. Grația și regularitatea mișcărilor este ceea ce oricine poate dobândi după ce a practicat baletul corporal. Toate mișcările vor fi foarte plastice și atractive.
6. Dezvoltarea unui comun starea fizică organism. Body balet poate fi numit varianta ideala pentru începători sau antrenament pentru o încărcătură suplimentară. Vei dezvolta muschii, forta si rezistenta lor.
7. În antrenamentul de balet corporal, creșteți flexibilitatea corpului. Nu este vorba doar de mușchi, ci și de tendoane și articulații. Apropo, medicii sfătuiesc cursuri de balet corporal și coregrafie clasică ca prevenire a bolilor sistemului genito-urinar.
8. În antrenamentul la bară și ca parte a exercițiilor de balet, vei dezvolta simțul echilibrului și al coordonării.
9. Fără risc de rănire. Baletul corporal are o rată de răni foarte scăzută. Cursurile se țin într-un ritm moderat, cu un număr minim de mișcări sacadate. cu care lucrezi greutatea proprie, astfel încât riscul de rupere și întindere a mușchilor este minim.
10. În timpul antrenamentului, alimentarea cu sânge este activată, așa că uneori baletul corporal ameliorează durerile pe termen lung de spate, genunchi și „stagnarea” în mușchi.

Pentru cine se antrenează și cine ar trebui să încerce altceva?

Să spunem imediat că baletul corporal nu are restricții de vârstă - și acesta este un alt plus al unui astfel de program. Este mai bine să veniți la antrenament pentru începătorii care nu au urmat încă antrenamente de fitness mai complexe. Acest metodă grozavăîncepe stil de viata sanatos viata fara stres. Totul va merge bine pentru tine și vei dori să vii la balet corporal din nou și din nou.

De asemenea, aproape nu există contraindicații pentru antrenament. Cu toate acestea, interdicțiile medicale standard privind activitatea fizică se aplică și aici. Dacă aveți probleme cu inima sau cu vasele de sânge, suferiți de o formă gravă varice vene - este mai bine să amânați cursurile până la recuperare. Nu este recomandat să vizitați sala de antrenament în timpul unei exacerbări boli cronice sau la temperatura.

Body balet va atrage cu siguranță pe cei care:

• Vrei să renunți la câteva kilogramele în plusși rafinați forma.
• Se străduiește să facă corpul mai flexibil, să stea pe sfoară sau să obțină un alt rezultat în întindere.
• Visând la o postură frumoasă.
• Dorește să obțină plasticitatea și grația mișcărilor.
• Caut un antrenament inițial pentru cursuri de fitness.
• Evită sarcini de mare intensitate din cauza contraindicaţiilor medicale sau a convingerilor personale.

Este tehnica importantă?

În ciuda faptului că toate exercițiile din balet din complex sunt adaptate, trebuie să urmați tehnica de efectuare a exercițiilor pentru a obține rezultate și a elimina riscul de accidentare. La început, priviți-vă mai atent în oglindă. Este mai bine să săriți peste o abordare, dar să faceți exercițiul corect, fără grabă. Poate fi necesar să-ți perfecționezi tehnica acasă, în fața unei oglinzi. Atunci tehnica va deveni un obicei, iar ritmul exercițiilor poate fi mărit.

Asigurați-vă că vă mențineți întregul corp în formă în timpul antrenamentului. Ține-ți spatele drept, împinge-ți pieptul în față. Nu vă îndoiți gâtul - capul trebuie să se uite în sus și drept, cu umerii ușor coborâți. Fesele și stomacul ar trebui să fie tensionate. Deci întăriți mușchii corpului. În timp, îți va fi mult mai ușor să păstrezi aceeași poziție a corpului, nu doar la antrenament, ci și în viața de zi cu zi.

Când exersați lângă aparat, este foarte important să îl atingeți ușor cu mâna. Nu încercați să vă „întindeți” pe mașină. Ar trebui să servească doar ca suport pentru echilibru. Dacă urmați această tehnică, veți obține o postură frumoasă și veți menține toți mușchii corpului în formă bună.

Adesea la antrenament vei folosi mai mult decât greutatea corporală. Antrenorii adaugă echipament sportiv pentru a diversifica antrenamentele și a le crește intensitatea. Pe lângă exerciții, pot fi folosite fitballs (bile mari de cauciuc), gantere mici, benzi elastice etc.

Pânză

Este important să purtați îmbrăcăminte confortabilă. Este clar că nu trebuie să vii la astfel de antrenament în ceea ce ești obișnuit să vezi balerine. Este mai bine să acordați preferință țesăturilor care sunt plăcute corpului, tricotajelor sau speciale echipament sportiv. Poate fi atât jambiere, cât și pantaloni comozi.

Pe de alta parte, daca te antrenezi in haine stramte, vei putea urma tehnica exercitiilor, iar antrenorul va vedea daca faci anumite miscari gresit.

Pantofii ar trebui să fie comozi. Este mai bine să alegeți pantofi speciali de dans (este mai convenabil să exersați pe războaie cu ea). Dar poți purta și pantofi cehi, balerini sport. Purtarea pantofilor vârfuri nu este necesară, scopul baletului corporal nu este să vă învețe tehnica perfectă de balet, ci să vă faceți corpul mai bun, mai grațios și mai rezistent.

Te va ajuta baletul corporal să slăbești?

Dacă aveți mai mult de 5 kilograme în plus, antrenamentul de balet corporal nu vă va ajuta cu greu. Pe de altă parte, dacă ai un mic greutate excesiva, atunci baletul corporal va ajuta la aducerea corpului în ton. După exerciții regulate, veți scăpa de un strat mic de grăsime, mușchii vor fi mai bine atrași (îngrijiți), scăpați de flacabilitate.

Apropo, baletul corporal este foarte eficient de combinat sarcinile de putere. Dacă în timpul acestuia din urmă construiți masă musculară și cheltuiți mai multă energie, atunci în timpul baletului corporal întindeți fibrele musculare. Și întinderea este o condiție necesară pentru refacerea și creșterea mușchilor. În plus, cu baletul corporal, nu veți pierde grația antrenamentului de forță.

Dar dacă un antrenor de balet corporal îți oferă un antrenament de intensitate mai mare, atunci poate arde calorii suplimentare și poate pierde în greutate. De asemenea, dacă conduci în primul rând imagine sedentară viața, chiar și puțină activitate va afecta pozitiv procesul de pierdere în greutate.

Concluzie

În ciuda faptului că baletul corporal arată ca ceva din coregrafia clasică, astfel de antrenamente sunt încă mai aproape de fitness. Au reușit să combine cele mai bune caracteristici ale antrenamentului cardio și ale coregrafiei. Îți vei putea tonifia mușchii, îmbunătăți rezistența și flexibilitatea, dar în același timp toate mișcările tale vor fi grațioase și plastice.

Vă rugăm să rețineți că la început este foarte important să lucrați cu un antrenor - acesta va stabili tehnica și va dezvolta un program optim de antrenament. Chiar și începătorii și persoanele cu o formă fizică minimă pot merge la balet corporal - o astfel de fitness este aproape atraumatică.

Masha Botvinina a mers la cursuri de balet pentru a înțelege cât de mult balet este cu adevărat în el.
M-am obișnuit cu ideea că artele plastice nu sunt pentru mine. Aici să sari, să călărești - totul este simplu și clar (relativ, desigur). Am decis chiar să aleg dansuri non-standard -. Prin urmare, dacă cineva mi-ar fi spus în urmă cu cel puțin un an că voi sta la aparat cu ochii arși, aș fi râs în fața lui. Dar, după cum se spune, nu spune niciodată niciodată.

Am fost din greșeală la balet corporal la propriul meu studio Plastilin (unde merg cu speranță) - aici aceasta este una dintre cele mai populare destinații. Și a rămas! Sunt mai mulți antrenori de balet de corp aici - am ajuns la Daria Soboleva, care, după părerea mea, este pur și simplu magică. A absolvit Academia de Coregrafie (MGAH) de la Teatrul Bolșoi în două direcții simultan - ca dansatoare de balet și apoi ca profesor-coregraf. Ea predă pentru al șaptelea an acum. Dar principalul lucru este că te uiți la el și vrei să faci și totul perfect!

Ce este baletul corporal?

Coregrafa și experta în fitness Leah Sarago este considerată fondatoarea regiei. În 2005, ea a lansat un curs video Ballet Body (acum disponibil în AppStore), în care a combinat exerciții de balet, yoga și Pilates - el promite că va face silueta tonifiată și subțire fără antrenament intens(și încă popular).

În Rusia, ideea de a combina Pilates și balet este susținută. În general, ideea de a amesteca baletul cu alte domenii este destul de populară (aici, Olya noastră a mers anul trecut).

Partea principală a lecției este exercițiile din coregrafia clasică. Aceasta este baza care dă forță și flexibilitate pentru a dansa pașii dificili. Dar aici - cu un ochi pe vârsta și pregătirea studenților. Plus ca se dau exercitii pentru OFP si fund + presa (am facut deja o astfel de lectie impreuna cu).

Ce am învățat de la câteva cursuri?

Pregătirea poate fi zero

Poți veni la balet corporal cu orice pregătire, și mai ales fără el. Dacă ai stat la computer timp de douăzeci de ani și apoi ai decis brusc că trebuie să te împrietenești urgent cu sportul, ești aici. Exercițiile sunt netede, scutesc ligamentele și articulațiile (dar nu și pe tine, nu te flatează), așa că este aproape imposibil să te rănești. În plus, toate grupele musculare sunt dezvoltate uniform aici. Cu ajutorul cursurilor, vă puteți recupera după leziuni (cu permisiunea unui medic, desigur).

Chiar dacă ați venit fără nicio pregătire, trebuie să fiți pregătit să arăți, nu vă așteptați la concesii. Majoritatea exercițiilor se fac încet și trebuie să ții evidența poziției corecte, „de balet” a întregului corp: cap, brațe, genunchi – din obișnuință, pierzi constant ceva din vedere. Și, apropo, nu se agață de mașină, ci doar se lipesc de ea!

Prima dată după oră, te simți ca o lămâie storsă. Dar după o lună, organismul se obișnuiește și începi să te gândești dacă să rămâi pentru a doua oră de cursuri.

Îmbrăcămintea poate fi orice

Potrivit pentru orice îmbrăcăminte sport. Nimeni nu-ți cere să porți maiouri de balet, fuste de balet și așa mai departe. Da, iar majoritatea elevilor merg la alte clase de studio (de exemplu, sfoară -), rătăcind din cameră în cameră.

Nu sunt necesari pantofii de vârf

Mi-a fost teamă că va trebui să port niște pantofi grozavi de frecare (pantofi de vârf?!). Sau ceva incomod cu panglici. Dar s-a dovedit că poți merge la balet corporal în general în șosete. Dar mai bine în papuci speciali anti-alunecare (îi poți cumpăra chiar în studio).

Întinderea este o necesitate

După fiecare exercițiu pentru forță, urmează imediat întinderea. Și este minunat! Pentru că mușchii devin puternici și în același timp alungiți, nu pompați. În balet, este în general dificil să dobândești mușchi bombați din cauza exercițiilor constante de întindere (la urma urmei, flexibilitatea este critică) și a lipsei greutăților. #deschiderea anului

Fiecare mișcare are un termen de balet

Toate aceste treceri, Batman, jet. Doar un ghemuit este oarecum urât și neinteresant, dar plie este deja sublim. Este ca pâinea prăjită și crutoanele din filmul Ce vorbesc bărbații. Dar când este sublim, vrei să faci totul mai bine și mai frumos.

În timpul lecției se cântă muzică clasică (dar nu numai)

Nu vă așteptați la niciun „tyts-tyts-tyts” - nu în această cameră. Dar și coloanele sonore pentru filme merg cu succes. De exemplu, am recunoscut melodia principală din filmul „Romeo și Julieta” în 1968 și, odată, chiar mi-am fluturat vesel piciorul la coloana sonoră a celei de-a treia părți din „Stăpânul inelelor” (repuneți-o din nou!).

Muzica este cea care creează starea că un mic miracol se va întâmpla acum. Și vei fi atât parte din ea, cât și centru.

Te poți simți elegant și grațios. Vrei o balerină, vrei o zână, o veveriță, o libelulă. Dar ușor și frumos. Iată-l, același cârlig de care se îndrăgește toată lumea și vine din nou!

Ei nu dansează la body balet

Și după un timp începe să devină frustrant. Pentru că mișcările încetează să fie constrânse și incomode, iar corpul cere să danseze. Cu toate acestea, uneori Dasha ne face concesii, iar dacă nivelul general al grupului ne permite, atunci „dansăm” combinații scurte. Dar aceasta este mai degrabă o excepție de la regulă.

Obiceiurile de balet vor deveni o parte a vieții

Tine capul si intoarcerea umerilor, tragand usor degetul de la picior in miscare, mers lin... Se pare ca acesta este cel mai valoros lucru care ti se va intampla. De exemplu, am început să stau în picioare mult mai des și, stând în vagonul de metrou, îmi desfac constant șosetele. Din punct de vedere mecanic.

Beneficiu

Baletul corporal crește rezistența, antrenează echilibrul și îmbunătățește întinderea. Și în același timp întărește întregul corp. Stați pe picior, întindeți-l. Și nu uitați de mâini-cap-fund. Dacă nu ești încă obosit, urcă-te cu picioarele. Și repetă totul cu celălalt picior 🙂

Am întrebat-o pe Dasha despre cine și de ce merge la cursuri

- De ce merg la balet corporal?

Pentru mulți, baletul este un vis din copilărie. Mai ales cei care au mers la un studio coregrafic, dar din anumite motive au renunțat. Cursurile noastre sunt o oportunitate de a ne simți ca o balerină, de a ne aminti cum a fost.

Forme de balet corporale figura frumoasa- o alternativă excelentă la fitness plictisitor. Ajută la îndreptarea posturii, la întărirea mușchilor, la mobilitatea articulațiilor, la dezvoltarea coordonării și chiar a muzicalității. În plus, este o modalitate grozavă de a te înveseli, de a lăsa gândurile negative deoparte și de a te scufunda în muzica clasică.

- Voi avea celebra postură de balet?

- Da. Majoritatea fetelor vin doar pentru postură. Exercițiile de balet prelungesc coloana vertebrală și întăresc mușchii spatelui, deoarece toate mișcările sunt efectuate cu spatele drept, umerii coborâți și gâtul lung. Deci body balet - cea mai buna alegere dacă obișnuiești să stai la computer croșetat.

- Trebuie să combin baletul corporal cu stretching?

- Cu întindere - da. Il avem in clasa, dar ar fi util sa-l adaugam separat. Alungește mușchii și mărește gama de mișcare.

- Dacă o fată are deja o pregătire fizică bună, nu se va plictisi sau nu se va plictisi?

— Nu, nu este niciodată plictisitor și ușor! Body balet lucrează acele grupe musculare care nu sunt implicate în fitness clasic, deoarece orele se bazează pe eversiune - poziția picioarelor atunci când sunt întoarse de la șold. În plus, dau foarte mult diferite exerciții, cât mai aproape de balet (uneori mici secvențe de dans). Și această artă poate fi înțeleasă de ani de zile și poate găsi întotdeauna ceva interesant.

Ce femeie nu se uită cu invidie la figurile cizelate ale balerinelor și nu le admiră flexibilitatea, întinderea, grația cu forță musculară destul de mare și rezistență corporală. Și apoi toată lumea, cu siguranță, se gândește: nu voi reuși niciodată asta, pentru că nu am mai studiat la o școală de balet de la 5 ani... Dar nu este chiar atât de trist - să-ți faci corpul, dacă nu chiar ca un balerină profesionistă, apoi zveltă, grațioasă și flexibilă poate ajuta o direcție modernă relativ nouă de antrenament - fitness pentru balet corporal. Ce este bodyballet, ce rezultate dă, este posibil să slăbești cu el, fă-o acasă cu lecții video - răspunsurile sunt în recenzia noastră.

Body balet - un pic de istorie

Body-Balet, ca o variantă aerobic de dans, a apărut relativ recent - în 2005, când autorul tehnicii, celebrul coregraf și antrenor de fitness Lee Sarago (foto), a prezentat lumii un videoclip cu noua ei dezvoltare, în care a combinat mișcări de balet, dansuri clasice, elemente de Pilates. și yoga într-un singur program de amestec, care a fost inventat numele potrivit de balet corporal. Mișcările preluate din balet, autorul le-a simplificat și adaptat la capacitățile femeilor obișnuite, fără dans special și antrenament fizic, așa că cursurile de balet corporal sunt disponibile aproape tuturor (și nici bărbaților), care nu au restricții serioase de sănătate.

Baletul corporal s-a răspândit rapid datorită lui Janet Jenkins, cea mai populară antrenoră de fitness din Statele Unite. Acest sportiv brunet, cu două studii superioare în domeniul medicinei sportive, ajută multe vedete de la Hollywood și muzica să aibă siluete zvelte și fără cusur. Ea a apreciat imediat toate avantajele pe care le au cursurile de balet corporal, și-a făcut propriile completări și, împreună cu autoarea, a lansat lecții video de balet corporal pentru cursurile din sală și acasă.

Cunoscuta balerină, solistă a Teatrului Bolșoi Ilse Liepe a adus baletul corporal în Rusia. Ea și-a schimbat ușor metodologia, și-a oferit versiunea de acompaniament muzical. Inițiativa ei a fost preluată de Ekaterina Buida, coregraf și blogger YouTube, autoarea multor programe de fitoyoga. În 2009, ea și-a oferit propria versiune: body balet pentru pierderea în greutate sau transformarea corpului.

Esența programului și a exercițiilor

Programul de balet corporal pentru adulți este conceput, deoarece necesită sarcini destul de tangibile corset muscularși articulații, trebuie să încercați cu răbdare și sârguință să efectuați toate exercițiile care includ lecții de balet corporal. Cursurile pentru începători ar trebui să se desfășoare numai în sală, sub îndrumarea unui antrenor de fitness cu experiență, deoarece este imposibil să înțelegeți corect tehnica de a efectua multe exerciții specifice luate din baletul clasic din fotografii și chiar videoclipuri.

Programul cursului este de așteptat să fie după cum urmează:

• balet corporal pentru începători - de 2 ori pe săptămână timp de 40-45 de minute;
• după 3 luni de antrenament - de 2-3 ori pe săptămână timp de 60 de minute;
• pentru sportivi cu experiență - de 3 ori timp de 90 de minute.

Și numai după ce stăpânești pe deplin toate exercițiile de balet corporal și funcțiile de antrenament, o poți face singur acasă, folosind un tutorial online sau video.

Antrenamentul pentru balet corporal, ca și în alte tipuri de fitness, constă în trei etape.

• - pentru incalzirea muschilor si dezvoltarea articulatiilor - minim 10 minute.
• Partea principală a antrenamentului - 30-60 de minute, constă în efectuarea exercițiilor într-un ritm intens, într-o anumită ordine. În mare parte se folosește muzică clasică, inclusiv aranjamente moderne. De asemenea, sunt permise clasice moderne în procesarea pop, piese ritmice moderne.
• O problemă pentru a maximiza studiul fiecărui grup muscular și a restabili respirația. Se desfășoară într-un ritm calm, pentru a netezi melodiile, sunt folosite elemente. Timp 8-10 minute.

Exerciții de bază

Este imposibil să enumerați toate exercițiile de balet corporal într-un articol, le vom descrie pe scurt pe cele care sunt folosite mai des decât altele.

Eficiența și rezultatele cursurilor

Body balet pentru cei care practică regulat și intenționat, va putea obține beneficiul maxim în câteva luni. Acest:

• efect de pierdere în greutate. Prin creșterea ritmului cardiac în timpul efortului, începe procesul de ardere naturală grăsime subcutanata. De asemenea, se recomandă combinarea antrenamentului de balet corporal cu un sistem de nutriție specific.
• Corectarea formelor corpului fără acumulare semnificativă masa musculara. Doar că țesăturile vor deveni mai tonifiate, elastice, în relief.
• Întărirea articulațiilor și restabilirea flexibilității ligamentelor. Cursurile de balet corporal sunt potrivite pentru persoanele care au suferit leziuni ale membrelor, spatelui - ca reabilitare terapeutică.
• Întărirea sistemului cardiovascular, îmbunătățirea circulației sângelui și aportului de oxigen la toate țesuturile corpului.
• Creșterea flexibilității (dau), coordonarea îmbunătățită a mișcării, agilitatea și rezistența corpului.
• Poziție îmbunătățită, grație a mersului și toate mișcările.
• Efect anti-stres - relaxare psihologică, stabilizarea stării de spirit.

Contraindicatii

Există restricții la cursurile de balet corporal, dar acestea sunt mai puțin voluminoase decât pentru alte tipuri de fitness.

• insuficienta cardiaca;
• vene varicoase și tromboflebită;
• artrita si artroza;
• leziuni ale coloanei vertebrale;
• boli cronice severe;
• oncologie;
• epilepsie.

Echipament pentru balet corporal

Deoarece aceasta este încă fitness, nu trebuie să cumpărați o fustă de balet și pantofi vârfuri. Îmbrăcămintea ar trebui să fie cât mai confortabilă, dar strânsă, astfel încât să nu interfereze cu pașii de balet cu agățarea acestuia. Opțiuni: tricou sau tricou strâns plus jambiere (leggings) sau pantaloni scurți. A doua opțiune este un tricou de dans, fusta mini și jambiere. Cei mai buni pantofi sunt moi și confortabili. Pot fi pantofi cehi sau slip-on (adidași subțiri fără șireturi). De asemenea, puteți exersa doar în șosete.

Concluzie

balet de corp – opțiune grozavă cursuri pentru a obține o siluetă frumoasă, subțire și tonifiată. Principalul lucru este să nu fii leneș.

postări asemănatoare:

Body balet - cursuri pentru începători
Foarte exerciții eficiente pierdere în greutate acasă fără echipament de exerciții
Simplu dar complex eficient exerciții de bandă pentru întregul corp
TOP 15 cele mai bune exerciții pentru încărcare
Mituri despre antrenamentul de forță pentru femei
pompa de corp

În prezent, există o mulțime de zone de fitness diferite și activități sportive din care fiecare poate găsi ceva pe placul său. Poate fi un tip de activitate foarte simplu și relaxat, cum ar fi meditația în yoga, sau antrenament dinamic, foarte consumator de energie, cum ar fi Zumba sau exerciții cu intervale. A apărut relativ recent noul fel cursuri coregrafice, ajutând să înveți cum să-ți controlezi corpul și să-l asculți. Acesta este baletul corporal. Ce are special?

Ce este baletul corporal

Aceasta este o versiune ușoară concepută pentru persoanele fără antrenament special. Acesta este un fel de coregrafie, al cărui nucleu sunt exercițiile simplificate folosite în balet. Prin urmare, multe mișcări se fac lângă oglinzile situate de-a lungul.

Unul dintre beneficiile de bază este că cursurile de balet pentru corp dezvoltă capacitatea de a vă simți și de a vă regla corpul, de a-l controla în mod grațios și natural. Aici se folosesc combinații de exerciții pentru întărirea și întinderea mușchilor, percepția corectă a spațiului și menținerea echilibrului.

Antrenamentele conțin pași de balet pentru întinderea mușchilor, care ajută la dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale și a articulațiilor, o postură bună. Acest tip de balet îi ajută pe cei implicați în a face corpul frumos, tonifiat, plin de energie și mobilitate.

Interesant este că baletul corporal este o direcție relativ nouă în industria fitness-ului, care a apărut datorită coregrafului american Lee Sarago la începutul anilor 2000. În Rusia, această artă a dansului a fost îmbunătățită și introdusă de balerina Ilse Liepa, care a creat un amestec de balet exemplar și Pilates. Acum pot fi practicate acasă și în cluburi de fitness, școli de dans.

Cine se va potrivi

Oricine poate practica baletul corporal, fără restricții semnificative de vârstă și nivel de pregătire. Nu numai copiii pot învăța acest tip de coregrafie. Body balet este potrivit și pentru adulți. Va ajuta la îmbunătățirea potențialului corpului, a fi într-o formă excelentă, la îmbunătățirea bunăstării fizice și emoționale. De regulă, lecțiile se țin sub muzică clasică sau relaxantă, ceea ce vă permite să eliberați de stres și să vă înveselească.

Body Ballet este, de asemenea, adaptat pentru fetele obișnuite și femeile care visează vârstă fragedă devin balerină. Această direcție de dans va ajuta la atingere silueta zveltă, flexibilitate, pași zburători grațioși. Body-balletul este important și pentru bărbați, deoarece dezvoltarea coregrafică este importantă pentru dansatori.

În special, baletul corporal este ceva de care vor beneficia chiar și dansatorii cu experiență, deoarece coregrafia oferă o bază valoroasă de cunoștințe specifice, în timp ce întinderea și întărirea mușchilor și lucrul articulațiilor îmbunătățesc rezultatele în diferite stiluri de dans.

Aceste cursuri sunt foarte bune pentru persoanele care au greu să tolereze sarcinile cardio de mare intensitate, dar care trebuie să se antreneze mari și mușchii mici corpul pentru a obține elasticitate și fermitate.

Experții cred că exercițiile de balet contribuie la desenarea contururilor corpului, și nu la construirea mușchilor. În același timp, rezistența este dezvoltată mai bine, iar inima și articulațiile nu sunt supraîncărcate. Cursurile de la școala de balet pentru corp sunt recomandate celor care au suferit leziuni și fracturi, deoarece încărcarea este dată uniform și are un efect de vindecare. De asemenea, acest tip de coregrafie este potrivit pentru persoanele care nu pot tolera antrenamente foarte intense.

Lucrătorii medicali profesioniști observă că exercițiile de acest tip sunt indicate pentru dureri de spate, diferite tulburări ale sistemului musculo-scheletic și supraponderal. Astfel, cursurile de balet corporal sunt ceva care se va potrivi oricărei persoane.

Efectul exercițiilor fizice și impactul asupra sănătății

Dacă o persoană este contraindicată în vigoare şi antrenament de alergare, atunci baletul corporal este ceea ce ai nevoie. Efectuând o încărcare sistematică asupra tuturor grupelor musculare, o persoană va deveni mai puternică, mai rezistentă, va câștiga un corp tonifiat, grațios și va îmbunătăți bunăstarea: atât fizică, cât și emoțională.

După exercițiu, se dobândește capacitatea de a controla corpul, plasticitatea și grația. După un timp de antrenament stabil, apar schimbări semnificative în percepția de sine, postura este corectată, mușchii și articulațiile sunt întărite. Corpul capătă ușurare, grație și rezistență, deoarece aproape toți mușchii sunt incluși în muncă.

Potrivit medicilor, cursurile au un efect de vindecare asupra fracturilor și leziunilor osoase, precum și asupra slabelor Sistemul cardiovascular. Riscul de rănire și probabilitatea de entorse sunt aproape zero. De asemenea, exercițiile îmbunătățesc perfect coordonarea mișcărilor și antrenează sistemul respirator.

pierdere în greutate

Body Ballet contribuie la imbunatatirea siluetei: corpul capata mobilitate, armonie si inteligenta. Abilități de control corporal îmbunătățite. De asemenea, aspectul pozitiv al baletului corporal este că antrenamentul benefic ajută la tonifierea corpului și la eliminarea excesului de greutate. În timpul efortului, pulsul crește la 140 de bătăi. Acest ritm și intensitate permit organismului să ardă eficient grăsimile. În combinație cu o alimentație adecvată, este posibil să obțineți rezultate vizibile într-o lună sau două.

În plus, Body Ballet ajută la îmbunătățirea formei picioarelor, a abdomenului și a întregului corp. Sarcina uniformă curăță perfect grăsime corporală pe talie si solduri. În centrele de fitness există programe special concepute pentru pierderea în greutate, inclusiv cu ajutorul baletului corporal. Sunt mai consumatoare de energie și ajută la rezolvarea unor zone cu probleme specifice.

Lecții pentru începători

Body balet este potrivit și pentru începători. Lecțiile pot fi stăpânite, chiar dacă o persoană este în general departe de dans și coregrafie. Nu există restricții de vârstă sau sex. În timp, exercițiile vor deveni mai complexe ca tehnică și coordonare.

La prima lecție, elevii stăpânesc ipostazele de bază și lucrează la bara de balet. Efectuat împreună cu instructorul diverse mișcări exerciții de bară, coregrafie parterre și stretching. Pentru cei care pot studia doar acasă, sunt potrivite tutorialele video de Lotta Burke sau Janet Jenkins.

Ce ai nevoie pentru cursuri

Puteți purta pantaloni sau jambiere elastice și un top sau un tricou confortabil, pantofi cehi sau balerini. Nu este interzis exercițiul în șosete. Unii poartă un tricou elastic special pentru dans. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, să nu constrângă mișcarea, de preferință din materiale care conduc umezeala și apa. Nu este necesar un echipament special. Și, bineînțeles, aveți nevoie de dorința și motivația persoanei în sine, de diligență și de bucuria procesului de formare.

Modul de antrenament

Pentru obtinerea rezultat vizibil Trebuie să exersați de cel puțin două ori pe săptămână. La început, este important să controlezi gradul de încărcare și să faci o pauză de câteva zile între antrenamente. Este important să interacționați cu instructorul: puneți întrebări de interes, vorbiți despre disconfort. De obicei, este mai eficient să faci mișcare dimineața.

Procesul de antrenament este gradual și nu va aduce rezultate fulgerătoare. Dar, în timp, cei implicați vor fi surprinși să observe progrese semnificative. Mulți sunt dependenți serios și devin mare plăcere din acest tip de activitate fizică.

Din punct de vedere al timpului, lecția durează de la 40 de minute la o oră în modul de intensitate medie. În primul rând, se efectuează invariabil o încălzire, apoi vine partea principală și totul se termină cu relaxare și întindere.

Această direcție de coregrafie este una dintre cele mai blânde și mai puțin traumatice. Pentru fiecare elev, intensitatea antrenamentului este potrivită în funcție de obiective. Pentru cel mai mult pierdere rapidă în greutate, de exemplu, este mai bine să mergi la cursuri de trei ori pe săptămână și să te combini cu Pilates sau alte zone de fitness pentru a maximiza metabolismul. De asemenea, este necesar să se respecte alimentație potrivită, ceea ce va spori mult eficacitatea exercițiilor.

Rezultate și recenzii

Multe fete care doresc să-și îmbunătățească starea de bine și corpul sunt interesate de întrebarea ce este acest nou tip de fitness. Cei implicați lasă numeroase recenzii pozitive despre baletul corporal. De exemplu, fetele notează că sunt încântate de cursuri: mersul s-a schimbat, mișcările au devenit moi și feminine. În plus, mușchii devin în relief, stomacul și părțile laterale sunt îndepărtate, picioarele sunt întărite.

Important este ca odata cu cursurile sa se schimbe atitudinea fata de sine, sa dispara excesul de greutate, sa apara dragostea pentru corp, timiditatea sa dispara. De asemenea, unii spun că le-a plăcut foarte mult antrenamentele.

Cursuri la Sankt Petersburg și Moscova

Astăzi, această direcție fascinantă a coregrafiei este disponibilă în multe țări, inclusiv în Rusia. Desigur, body-balletul nu a ocolit nici Moscova. Este oferit de școli de dans și balet, precum și de numeroase cluburi de fitness. În special, centrele „Fitness Time”: st. Otradnaya, 16; Sf. Artsimovicha, 8. Sunt cursuri pentru persoane cu orice formă fizică.

Body balet din Sankt Petersburg este disponibil și în diferite școli și studiouri de dans, cluburi sportive. De exemplu, acesta este clubul de dans La Boca de pe 40A Kamennoostrovsky Ave. Lecțiile sunt concepute pentru orice client - începători sau cei cu experiență. O balerină profesionistă predă acolo, așa că pe viitor poți face și coregrafie clasică.

În zilele noastre, copiii își doresc din ce în ce mai mult să fie manageri de top, milionari sau programatori. Într-o perioadă în care „copacii erau mari”, la întrebarea „Ce vrei să fii când vei fi mare?” majoritatea băieților au răspuns „Cosmonaut”, iar fetele – „Balerina”. Din secolul al XVIII-lea lumea întreagă admiră frumusețea și grația „lebedelor” albe, „silfelor” aerisite și „frumoaselor adormite” fără greutate. În ciuda faptului că în majoritatea orașelor și acum există studiouri pentru copii de coregrafie clasică și cercuri de dans ale popoarelor lumii, puțini dintre visători au reușit să fie dansatori chiar și la nivel de amator. Adulților li se oferea de obicei să se lase duși de șah, fotbal sau tricotat și să uite de dansul clasic și de visul de a deveni balerină.

Dar vremurile s-au schimbat – iar baletul a încetat să mai fie o castă închisă a elitei. Profesorii și formatorii din diverse direcții au apreciat beneficiile orelor de balet pentru adulți și s-au grăbit să împrumute ce e mai bun în favoarea simplilor muritori. A apărut așadar direcția de balet corporal sau balet pentru adulți.

Poți recunoaște întotdeauna o balerină chiar și în haine obișnuite: postură regală, grațioasă corp flexibil, picioare dăltuite, mers atrăgător, aspect spiritual... Indiferent de origine, balerina arată ca un adevărat aristocrat. Body balet vă permite să dobândiți calitățile care disting o balerină și, în plus, fără a dăuna sănătății. Dimpotrivă, cursurile de balet pentru adulți aduc beneficii cu mai multe fațete admiratorilor lor. La urma urmei, cursurile de dans clasic au un efect benefic asupra flexibilității musculare și mobilității articulațiilor, circulației sângelui, îmbunătățesc coordonarea mișcărilor, ajută la obținerea siluetei perfecte și a frumuseții liniilor. Odată cu executarea corectă a pașilor de balet, sarcina pe arcul de susținere al piciorului ajută la a face față picioarelor plate, „ridicare” și eversiune (mobilitatea gleznei și articulatia soldului) crește.

Programul de balet pentru adulți este conceput în așa fel încât imersiunea în atmosferă dans clasic se întâmplă treptat. Mișcările exercițiului de balet clasic în balet corporal sunt adaptate pentru începători cu orice date fizice și sunt completate cu mișcări de la yoga, Pilates, stretching. Fie la bară, în tarabele (pe podea), dar în orice caz trebuie să transpiri - conform activitate fizicași creșterea corpului de anduranță baletul nu este inferior puternic antrenament de forta. Dar este puțin probabil ca abordările repetate ale simulatoarelor să vă ofere nu doar un corp tonifiat, mușchi în relief și, eventual, încredere în sine, ci și flexibilitate, senzualitate, eleganță, care se regăsesc din abundență în baletul corporal.

Atmosfera baletului corporal are același efect benefic asupra modului de gândire, dispoziției, mentalității adepților săi, ca și exercițiile sale asupra corpului. Cursurile de balet pentru adulți se țin sub muzică calmă, cel mai adesea clasică. Influența pozitivă a muzicii clasice asupra unei persoane a fost dovedită în mod repetat la un nivel științific serios. Într-un curs de balet corporal, ea te va pregăti respiratie corecta, o abordare serioasă a antrenamentului, va distrage atenția de la necazurile externe, va ajuta să fie colectat și calm. Chiar dacă nu ați fost niciodată un admirator al clasicilor, conectați-vă la un val intelectual sublim vă va colora discret viziunea asupra lumii în culori strălucitoare. Și în timpul orelor de balet pentru adulți, vei învăța o mulțime de cuvinte din franceză și vei putea vorbi aceeași limbă cu balerinii profesioniști.

Dacă decideți să mergeți la balet pentru corp, nu este necesar să vă grăbiți la magazin pentru pantofi vârfuri și un pachet - haine de antrenament într-o siluetă și pantofi moi fără tocuri - balerini de dans - sunt mai potrivite. Aici, cerințele pentru cei implicați în balet și balet corporal sunt similare: îmbrăcămintea nu trebuie să ascundă mișcarea, masca inexactități. Pentru cei care au visat la un tricou sau un tricou de balet, spunem „Da” - acum multe magazine specializate oferă uniforme de dans profesionale frumoase pentru adulții începători de balet. Pentru cei care decid să obțină rezultate rapide în stretching-ul de balet cu ajutorul baletului corporal, pot fi recomandate salopete izolante: cu ajutorul lor, mușchii vor rămâne caldi mai mult timp și se vor întinde mai bine.

Body balet nu promite să transforme un adult începător într-un dansator profesionist. Dar când ești la cursuri de balet pentru adulți stăpânești mișcări de bază coregrafie clasică și învață cum să execute chiar și pași simpli de balet cu ușurință și grație, fii gata să poarte cu mândrie titlul râvnit de Balerina și să accepti admirația cu favoare aristocratică.

PROGRAMUL CURSURILOR DE BALET CORP PENTRU ADULTI



COST DE GRUP

LECȚIE DE PROBA:

1
ora
600 de ruble.
200 de ruble.

2
ore
1 200 de ruble.
300 de ruble.

3
ore
1 800 de ruble.
400 de ruble.

CLASURI SINGLE:

1
ora
600 de ruble.

ABONAMENTE: *

1
oră pe săptămână
4-5 ore pe lună
2 000 de ruble.
1 900 de ruble.
438 ruble/oră

2
ore pe săptămână
8-10 ore pe lună
4 000 de ruble.
3 200 de ruble.
369 ruble/oră