Speer atribuie succesul său în sală anilor de antrenament gimnastic. Ea l-a ajutat să se concentreze pe mai mult decât doar construirea mușchilor și a forței. El a urmărit un amestec de rezistență, stabilitate, echilibru, putere și forță musculară. Și a devenit sportivul care este astăzi. (Suntem siguri că și-a luat „cuburile” în același mod). Ia un indiciu de la el și încorporează aceste opt exerciții de gimnastică în antrenamentul tău de astăzi.

„Barcă” și „leagăn”

Aceste exerciții de bază gimnastele sunt antrenate să dezvolte abdomenul și sunt învățate să încordeze toți mușchii în același timp, ceea ce, potrivit lui Speer, este absolut necesar în acest sport. Și iată de ce este important pentru tine: cu cât poți menține mai ferm și mai stabil poziția adoptată, cu atât mai bine vei putea transfera puterea din partea superioară a corpului în partea inferioară a corpului fără a pierde energie. Astfel, veți putea efectua mai eficient genuflexiuni, aruncări, împingeri, ridicări, sărituri, pumni și lovituri, precum și alergări.

Cum se efectuează: culcați pe spate, picioarele drepte împreună, mâinile în spatele capului. Strângeți presa, smulgeți-vă picioarele, capul și umerii la cinci centimetri de podea. Îngheţa. Corpul tău ar trebui să ia forma unei banane, de la degete până la picioare. Aceasta este o „barcă”. Țineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde, apoi începeți să vă balansați pentru a crește intensitatea. Acesta este leagănul. Abdominalii tăi vor avea acel antrenament suplimentar, promite Speer.

Tracțiuni de corp îndoit

După cum spune Speer, acesta este singurul mod în care gimnastele se ridică. Și sfătuiește-i pe toți ceilalți. Pentru că în poziție îndoită crește stabilitatea întregului corp, ceea ce vă permite să concentrați mai multe eforturi pe ridicarea corpului până la bara orizontală. În plus, așa este mai mult muschi, inclusiv gluteii și bicepsul femural, iar lats și abdomenul lucrează împreună.

Cum se efectuează: Prindeți bara orizontală cu o prindere în sus, cu mâinile depărtate la lățimea șoldurilor sau la lățimea umerilor. Rezistă. Strângeți abdomenul, strângeți șoldurile și îndreptați picioarele ușor înainte, astfel încât corpul să formeze un C extins. Mențineți această curbă pe tot parcursul exercițiului. Pe măsură ce trageți în sus, imaginați-vă că apăsați pe suprafața superioară a barei și concentrați-vă pe tragerea buricului în sus. Privește drept înainte și atinge bara orizontală top cufăr. Da-te jos.

Genuflexiune unghiulară

Gimnastele efectuează acest exercițiu pe paralele sau inele. „Acest exercițiu izometric mărește puterea și rezistența „pachetelor”, flexorilor șoldului, dorsal mareși triceps”, spune Speer. Dacă poți ține 20-30 de secunde, trunchiul tău este foarte puternic.

Cum se efectuează: stai intre parapeti sau, daca nu exista, intre doua gantere hexagonale. Prindeți mânerele, strângeți brațele, coborâți umerii în jos, îndoiți genunchii și smulgeți-i și al cincilea punct de pe podea. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Întoarce-te la poziția inițială. Când poți ține cu ușurință 30 de secunde cu picioare îndoite, încercați să faceți același lucru cu liniile drepte.

Planche flotări

Gimnastele efectuează planșe pentru a-și demonstra forța și rezistența remarcabile în partea superioară a corpului. Dar asta acrobație, motiv pentru care Speer recomandă flotări pe planche, adică deplasarea greutății înainte pe măsură ce te apropii de podea. Acest lucru va ajuta la o mai bună dezvoltare a pieptului și muschii deltoizi, precum și nucleul, mușchii și țesuturile conjunctive de la încheieturi și umeri.

Cum se efectuează: Luați o poziție de push-up, brațele drepte, palmele la nivelul umerilor, corpul drept. Pe măsură ce vă îndoiți coatele, lăsați pieptul și umerii să se miște înainte până când palmele sunt la înălțimea pieptului sau coastelor. Țineți, apoi reveniți la poziția inițială.

rostogolește înainte

„Roloversurile sunt fundamentul gimnasticii acrobatice”, spune Speer. „Ele îmbunătățesc gândirea spațială și controlul corpului.” Da, este puțin probabil să răsuciți saltul înapoi, dar ar trebui să stăpâniți bine saltul. „Acesta este cel mai ușor și metoda eficienta evitați rănirea în caz de cădere.

Cum se efectuează: pe un covoraș, iarbă sau suprafață moale. Aseaza-te, pune-ti mainile pe podea la 3 cm de tine, putin mai late decat umerii. Înclină-ți capul între mâini, împinge-ți picioarele de pe podea, astfel încât șoldurile să treacă peste cap. Când picioarele sunt ridicate, împingeți-vă cu mâinile și profitați de momentul pentru a vă întoarce pe picioare.

Picior despicat

Fiecare gimnastă ar trebui să poată face split-urile. „Dar este nevoie de timp pentru a o învăța”, spune Speer. „Avem nevoie de efort susținut, nu de tensiune.” Ei bine, de ce ai nevoie? Pentru a îmbunătăți flexibilitatea bicepsșoldurile, flexorii șoldului și întreaga formă în ansamblu, conform lui Speer. Pentru cei mai mulți bărbați, acești mușchi sunt întotdeauna în formă bună datorită stării constante. Și cu cât sunt mai elastice, cu atât mai bine vei efectua aproape orice exercițiu partea inferioară corp.

Cum se efectuează: Este important să nu te forțezi, să nu depășești sentimentele confortabile. Dacă simțiți durere, opriți imediat. Din poziție în picioare, faceți un pas înainte și coborâți-vă până când genunchiul din spate atinge podeaua. Ține-ți trunchiul drept, îndreaptă încet piciorul din față și mișcă-i piciorul înainte cât poți de mult. Împingeți ușor șoldurile spre podea. Pentru a simplifica, vă puteți odihni mâinile pe cutii mici, bănci sau blocuri de yoga.

Echilibru față și spate

Aceste exerciții creează echilibrul, forța picioarelor și flexibilitatea bicepsului femural și șoldurilor în general.

Cum se efectuează: pentru față, depărtați picioarele la lățimea umerilor, întindeți brațele în lateral, ridicați un picior înainte cât mai sus posibil. Strângeți quad-urile și strângeți-vă miezul. Nu vă mișcați șoldurile, acestea ar trebui să fie egale pe tot parcursul exercițiului. Pentru spate, în loc să ridicați piciorul înainte, aplecați-vă în față astfel încât trunchiul să fie paralel cu podeaua, apoi ridicați un picior înapoi, astfel încât să formeze o linie cu trunchiul.

Stand de mână

Pentru gimnastică, aceasta este la fel cu loviturile libere pentru baschet: absolut îndemânarea necesară ceea ce necesită mult timp până la perfecționare. Dar pentru tine, acest timp nu va fi pierdut: vei putea consolida echilibrul, miezul, flexibilitatea, propriocepția, stabilitatea umerilor și a omoplaților.

Cum se efectuează: pune mâinile pe podea la 15-30 cm de perete, întinde degetele cât mai lat. Împingeți-vă picioarele pe rând, așezați-vă într-o poziție de mână pe perete și stați cât mai mult posibil. Dacă poți rezista 30 de secunde, încearcă să faci o poziție departe de un perete. Principalul lucru este să o faceți într-un loc liber, cu o suprafață moale, astfel încât, în acest caz, să puteți face o capotaie.

PROGRAM DE ANTRENAMENT „GIMNAST”
SET DE MASĂ MUSCULARĂ ȘI FORȚĂ PE BAR (HORIST) ȘI BARE
Echipament minim - potrivit pentru cursuri acasa, pe strada sau in sala de sport!
Incluse trageri și flexionări eficiente pentru recrutare masa musculara,
la care se adauga exerciții speciale pentru picioare si presa.
Cele mai bune exerciții, colectate într-un mod atent complex de antrenament da rezultate uimitoare!
Dezvolti masa musculara si forta intregului corp + formezi muschi abdominali puternici + inveti sa iti controlezi corpul

Acest program folosește o tehnică specială folosind exerciții de gimnastică pentru a crește masa musculară și puterea - acesta este scopul principal al programului.
Vedeți cum sunt dezvoltați mușchii gimnastelor profesioniste, acordați atenție modului în care își controlează corpul și veți înțelege cât de util exerciții de gimnastică!
Te poți antrena acasă sau afară teren de sport. Tot ce aveți nevoie este o bară și bare paralele, dar chiar dacă nu aveți bare (sau nu puteți face flotări pe ele), programul oferă exerciții de înlocuire.
Este suficient să faci o bară transversală acasă și poți începe antrenamentul!
Programul Gymnast poate fi folosit ca un excelent antrenament fizic pentru diferite feluri sporturi precum luptele, boxul și alte arte marțiale. Forta, muschi dezvoltati iar posesia propriului corp este întotdeauna importantă.
În plus, programul Gymnast este potrivit pentru antrenament la orice vârstă. Particularitatea tracțiunilor și împingărilor pe barele neuniforme este că vă permit să antrenați perfect mușchii fără a solicita stres nejustificat asupra coloanei vertebrale. Cu încălcări ale posturii, este chiar exerciții terapeutice.
Diferitele tipuri de trageri și flotări vă permit să vă pompați perfect mușchii și să vă învețe să vă controlați corpul.

ECHIPAMENT NECESAR

OBIECTIVELE PROGRAMULUI

• Creșterea masei musculare și a forței întregului corp
• Dezvoltarea forței și rezistenței
• Formare muschi puternici presa cu exercitii speciale
• Îmbunătățirea controlului fizic al corpului tău

NIVELUL NECESAR DE APTITATE FIZICĂ
Nu ar trebui să aveți contraindicații medicale pentru a practica sport.
Pentru a începe antrenamentul pe acest program, trebuie să fiți capabil să efectuați:
Tracțiuni pe bară cu o prindere largă - de 10 ori
Flotări pe barele denivelate - de 10 ori, sau flotări clasice de la podea - de 20 de ori
Dacă încă nu puteți îndeplini aceste standarde, atunci trebuie mai întâi să vă dezvoltați aceste abilități.
am proiectat programe speciale pentru a crește numărul de trageri și flotări începând de la o singură dată!


Ambele programe pot fi combinate într-un singur complex - explicații detaliate în instrucțiuni
Cu ajutorul acestor tehnici, vei crește rapid rezultatele la trageri și flotări pe barele denivelate, plus îți vei pompa mușchii.
După antrenament special poti incepe antrenamentul pentru masa si forta conform programului Gimnast.

CUM SĂ CREȘTI MUȘCHI CU FLOT-URI ȘI PUSH-UPS
Masa musculara mare poate fi obtinuta nu numai cu ajutorul unei mreane, ci si cu exercitii de gimnastica, bineinteles, doar daca te antrenezi corect.
Dacă faceți diferite tipuri speciale de trageri și flotări, în timp ce creșteți în plus sarcina, atunci mușchii dvs. vor crește bine și vor deveni mai puternici - acesta este un fapt.
Doar daca program corect iar sarcinile potrivite vor duce la rezultatul dorit!
De altfel, sportivii tipuri de putere(la aerobic greu, culturism, powerlifting) asigurați-vă că utilizați astfel de exerciții valoroase precum tragerile și flotările pe barele denivelate!
De ce? Pentru că acestea sunt exerciții cu adevărat eficiente, utile și în curs de dezvoltare.
De exemplu, cei mai buni indicatori ai mei (greutatea mea corporală în intervalul 78-80 kg):
Flotări pe bare neuniforme cu o greutate suplimentară de 60 kg - de 4 ori.
Tracțiuni pe bara transversală cu greutate suplimentară pe centură de 60 kg - de 3 ori.
Desigur, atât luptătorii, cât și boxerii și mulți alți sportivi adoră aceste exerciții de aur și asigurați-vă că le includeți în pregătirea lor fizică.

Programul pentru masă și forță „Gimnast” este setul de antrenamente bine gândit al autorului, care vă va permite să vă antrenați corect. Obțineți planuri detaliate pentru fiecare antrenament cu toate instrucțiunile - trebuie doar să finalizați sarcina și mușchii vor crește. Veți învăța multe modalități de a crește sarcina în timpul tragerilor și flotărilor (chiar dacă faceți exerciții în aer liber). În plus, veți primi o mulțime de cunoștințe sportive valoroase + recomandări pt alimentație adecvată pentru cresterea masei musculare!
Mulți vor să-și pompeze mâinile muşchii pectorali, precum și spatele, umerii, abdomenul și picioarele puternice, dar nu toată lumea are ocazia să meargă la sală.
Programul de antrenament Gymnast acasă este soluția la problema ta. Antrenament adecvat da rezultate grozave!
Este complet, de înțeles și program interesant- vă veți bucura de antrenament, iar acest lucru este de mare importanță. Exersând cu plăcere, vei obține mai mult.

Elaborat un program de instruire
Specialist in cultura fizica si sport
Site autor de site
Serghei Sivets

plan de antrenament GYMNAST. 14 pagini.

COSTUL PROGRAMULUI „GIMNAST” NUMAI 790 RUB.
Când plătiți, vă rugăm să furnizați o adresă de e-mail validă
Comanda dumneavoastră va fi trimisă la oficiul poștal în termen de 24 de ore de la primirea plății.
Nu uitați să vă verificați dosarul de spam - e-mailurile ajung uneori acolo.

Opțiuni suplimentare de plată:
Plata directă într-un cont bancar

RECENZII DESPRE PROGRAM
Prieteni, recenziile îi vor ajuta pe începători să obțină mai multe informații și să înțeleagă
acele cunoștințe profesionale vă vor permite să vă dezvoltați mult mai rapid și mai eficient.
Povestește despre realizările tale - lasă-l să-i ajute pe alții să devină mai buni!

PROGRAM "GIMNASTĂ" - Câștigarea masei musculare și a forței cu ajutorul tracțiunilor și flotărilor

Întotdeauna rupt între tragerea barei și tragerea barei orizontale. Chiar nu am reușit nicăieri, pentru că. lucrat la întâmplare.
Am decis să mă perfecționez - am achiziționat și am promovat programul Gymnast. Mă consideram pregătit, cel puțin
în exerciții de bază pe bara orizontală și bare inegale, dar aici a trebuit să transpir cu adevărat.
Sarcinile stabilite de program au fost oarecum diferite de modul obișnuit de antrenament, s-a dovedit a fi corpul
nu gata și a fost interesant să lucrăm conform schemei propuse. Unul dintre rezultatele clare este că am devenit relativ
este ușor să te ții cu o prindere atât de largă la care nu te-ai gândit înainte, deși accentul în program nu este pe acest lucru
a fost făcut. De asemenea, trebuie remarcată abordarea atentă a instrucțiunilor și explicațiilor, ca peste tot cu Serghei, precum și
o abordare holistică a dezvoltării corpului „gimnastului” ca mașină multifuncțională.
Cu stima, Dmitry.

Salutări Serghei.
După ce s-au aruncat 13 kg greutate excesiva(innebunesc, am târât atât de mult timp asupra mea) a apărut întrebarea
ce sa faci in continuare pentru a nu pierde forma si a nu acumula grasime.
După ce am încercat să trag în sus o dată, am fost îngrozit să constat că nu pot trage decât o dată !!!))))).
După ce parcurgeți programul dvs. pentru a crește numărul de tracțiuni (atingând 10 repetări cu o aderență largă),
a fost achiziţionat programul „GIMNAST”. S-a dovedit a fi ceea ce ai nevoie, un program uimitor!
Așa că, după o lună de antrenament, am început deja să adaug greutăți, dar am început în general cu un minim.
În unele exerciții, la început nici măcar nu puteam efectua minim.
În fiecare nou antrenament Am început să adaug puțin câte puțin, ceea ce nu poate decât să mă bucure.
De aici rezultă o stare de spirit excelentă și dorința de a continua să se angajeze în continuare.
Sunt aproape întotdeauna în această dispoziție. Dacă luăm în considerare că fierul de călcat cu siguranță nu este al meu,
atunci este o plăcere să te angajezi în acest program, un minim de inventar și aer curat (eu
în afara școlii). Spune-mi pe cineva înainte că voi studia la școala de pe stradă,
n-ar fi crezut niciodată. Deci, dacă cuiva nu îi place fierul, dar trebuie să păstrați forma,
pentru mine asa programe mai bune probabil nu a fost gasit, recomand!
Mulțumiri lui Sergey pentru munca sa grozavă și utilă! Acesta este unul dintre cele mai inteligente site-uri.
pe care l-am văzut vreodată! Tot succes în sport și în viață!
Alexandru

SPORTUL TE FĂ MAI POTERNICE - ANTRENĂȚI-VĂ ȘI BINEȚI!

Speer atribuie succesul său în sală anilor de antrenament gimnastic. Ea l-a ajutat să se concentreze pe mai mult decât doar construirea mușchilor și a forței. El a urmărit un amestec de rezistență, stabilitate, echilibru, putere și forță musculară. Și a devenit sportivul care este astăzi. (Suntem siguri că și-a luat „cuburile” în același mod). Ia un indiciu de la el și încorporează aceste opt exerciții de gimnastică în antrenamentul tău de astăzi.

„Barcă” și „leagăn”

Aceste exerciții de bază pentru gimnaste dezvoltă presa și învață să încordezi toți mușchii în același timp, ceea ce, potrivit lui Speer, este absolut necesar în acest sport. Și iată de ce este important pentru tine: cu cât poți menține mai ferm și mai stabil poziția adoptată, cu atât mai bine vei putea transfera puterea din partea superioară a corpului în partea inferioară a corpului fără a pierde energie. Astfel, veți putea efectua mai eficient genuflexiuni, aruncări, împingeri, ridicări, sărituri, pumni și lovituri, precum și alergări.

Cum se efectuează: culcați pe spate, picioarele drepte împreună, mâinile în spatele capului. Strângeți presa, smulgeți-vă picioarele, capul și umerii la cinci centimetri de podea. Îngheţa. Corpul tău ar trebui să ia forma unei banane, de la degete până la picioare. Aceasta este o „barcă”. Țineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde, apoi începeți să vă balansați pentru a crește intensitatea. Acesta este leagănul. Abdominalii tăi vor avea acel antrenament suplimentar, promite Speer.

Tracțiuni de corp îndoit

După cum spune Speer, acesta este singurul mod în care gimnastele se ridică. Și sfătuiește-i pe toți ceilalți. Pentru că în poziție îndoită crește stabilitatea întregului corp, ceea ce vă permite să concentrați mai multe eforturi pe ridicarea corpului la bara orizontală. De asemenea, angajează mai mulți mușchi, inclusiv fesierii și bicepsul femural, iar abdomenul și abdomenul lucrează împreună.

Cum se efectuează: Prindeți bara orizontală cu o prindere în sus, cu mâinile depărtate la lățimea șoldurilor sau la lățimea umerilor. Rezistă. Strângeți abdomenul, strângeți șoldurile și îndreptați picioarele ușor înainte, astfel încât corpul să formeze un C extins. Mențineți această curbă pe tot parcursul exercițiului. Pe măsură ce trageți în sus, imaginați-vă că apăsați pe suprafața superioară a barei și concentrați-vă pe tragerea buricului în sus. Privește drept înainte și atinge bara orizontală cu pieptul superior. Da-te jos.

Genuflexiune unghiulară

Gimnastele efectuează acest exercițiu pe paralele sau inele. „Acest exercițiu izometric mărește puterea și rezistența în cele 6 pachete, flexorii șoldului, dorsale și triceps”, spune Speer. Dacă poți ține 20-30 de secunde, trunchiul tău este foarte puternic.

Cum se efectuează: stai intre parapeti sau, daca nu exista, intre doua gantere hexagonale. Prindeți mânerele, strângeți brațele, coborâți umerii în jos, îndoiți genunchii și smulgeți-i și al cincilea punct de pe podea. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială. Când poți ține cu ușurință 30 de secunde cu picioarele îndoite, încearcă să faci același lucru cu picioarele drepte.

Planche flotări

Gimnastele efectuează planșe pentru a-și demonstra forța și rezistența remarcabile în partea superioară a corpului. Dar aceasta este acrobație, așa că Speer recomandă flotări pe planche, adică deplasarea greutății înainte pe măsură ce te apropii de podea. Acest lucru va ajuta la o mai bună dezvoltare a mușchilor pectorali și deltoizi, precum și a nucleului, mușchilor și țesutului conjunctiv de la încheieturi și umeri.

Cum se efectuează: Luați o poziție de push-up, brațele drepte, palmele la nivelul umerilor, corpul drept. Pe măsură ce vă îndoiți coatele, lăsați pieptul și umerii să se miște înainte până când palmele sunt la înălțimea pieptului sau coastelor. Țineți, apoi reveniți la poziția inițială.

rostogolește înainte

„Roloversurile sunt fundamentul gimnasticii acrobatice”, spune Speer. „Ele îmbunătățesc gândirea spațială și controlul corpului.” Da, este puțin probabil să răsuciți saltul înapoi, dar ar trebui să stăpâniți bine saltul. „Este cel mai simplu și mai eficient mod de a evita rănirea în caz de cădere.”

Cum se efectuează: pe un covoraș, iarbă sau suprafață moale. Aseaza-te, pune-ti mainile pe podea la 3 cm de tine, putin mai late decat umerii. Înclină-ți capul între mâini, împinge-ți picioarele de pe podea, astfel încât șoldurile să treacă peste cap. Când picioarele sunt ridicate, împingeți-vă cu mâinile și profitați de momentul pentru a vă întoarce pe picioare.

Picior despicat

Fiecare gimnastă ar trebui să poată face split-urile. „Dar este nevoie de timp pentru a o învăța”, spune Speer. „Avem nevoie de efort susținut, nu de tensiune.” Ei bine, de ce ai nevoie? Pentru a consolida flexibilitatea bicepsului femural, a flexorilor șoldului și a întregii forme în general, așa cum spune Speer. Pentru cei mai mulți bărbați, acești mușchi sunt întotdeauna în formă bună datorită stării constante. Și cu cât sunt mai elastice, cu atât mai bine vei efectua aproape orice exercițiu pe partea inferioară a corpului.

Cum se efectuează: Este important să nu te forțezi, să nu depășești sentimentele confortabile. Dacă simțiți durere, opriți imediat. Din poziție în picioare, faceți un pas înainte și coborâți-vă până când genunchiul din spate atinge podeaua. Ține-ți trunchiul drept, îndreaptă încet piciorul din față și mișcă-i piciorul înainte cât poți de mult. Împingeți ușor șoldurile spre podea. Pentru a simplifica, vă puteți odihni mâinile pe cutii mici, bănci sau blocuri de yoga.

Echilibru față și spate

Aceste exerciții creează echilibrul, forța picioarelor și flexibilitatea bicepsului femural și șoldurilor în general.

Cum se efectuează: pentru față, depărtați picioarele la lățimea umerilor, întindeți brațele în lateral, ridicați un picior înainte cât mai sus posibil. Strângeți quad-urile și strângeți-vă miezul. Nu vă mișcați șoldurile, acestea ar trebui să fie egale pe tot parcursul exercițiului. Pentru spate, în loc să ridicați piciorul înainte, aplecați-vă în față astfel încât trunchiul să fie paralel cu podeaua, apoi ridicați un picior înapoi, astfel încât să formeze o linie cu trunchiul.

Stand de mână

Pentru gimnastică ceea ce sunt loviturile libere pentru baschet: o abilitate absolut esențială care necesită mult timp pentru a se perfecționa. Dar pentru tine, acest timp nu va fi pierdut: vei putea consolida echilibrul, miezul, flexibilitatea, propriocepția, stabilitatea umerilor și a omoplaților.

Cum se efectuează: pune mâinile pe podea la 15-30 cm de perete, întinde degetele cât mai lat. Împingeți-vă picioarele pe rând, așezați-vă într-o poziție de mână pe perete și stați cât mai mult posibil. Dacă poți rezista 30 de secunde, încearcă să faci o poziție departe de un perete. Principalul lucru este să o faceți într-un loc liber, cu o suprafață moale, astfel încât, în acest caz, să puteți face o capotaie.

teppo 07-02-2010 12:40

Indiferent cum mă uit la performanțele gimnastelor, de fiecare dată constat că silueta lor este de așa natură încât orice culturist va invidia și totul funcționează, nu o masă inutilă. Peste tot se spune că, pentru a crește masa, trebuie să creșteți greutatea cochiliilor - aceasta este deja o axiomă - plus calculul greutăților pentru numărul mediu de repetări. Cu toate acestea, acești băieți lucrează doar cu greutatea. propriul corpși nenumărate repetări. Nu există pompare suplimentară, cum ar fi luptătorii, de exemplu. Logodit atletism, iar rezultatele nu sunt mai rele decât cele ale muncitorilor grei. Sau ma insel? Corectează-l dacă este ușor.

Nick123 07-02-2010 14:20

Un cuvânt „pro” EI nu ies din sală.
.si chiar si antrenor au o clasa "in plus" + medici si .......

woland666 07-02-2010 17:10

Ceva ce nu am observat o masă specială printre gimnaste, relieful este da.
Chiar vrei să spui că au la fel de multă masă ca și halterofilii?
Da, și nu au nevoie de masă, doar va interfera. Poate că încearcă să scape de greutatea în exces.

teppo 07-02-2010 18:50

citat: Chiar vrei să spui că au la fel de multă masă ca și halterofilii?

Desigur că nu. Dar mulți culturisti se străduiesc pentru un astfel de rezultat, gândindu-se că lucrul într-un balansoar este singura cale. De ani de zile, linia bicepsului, umărului, relieful presei a fost izolată, iar aici totul se dezvoltă împreună, armonios, frumos. Aici ai volum și ușurare și putere și claritate și rezistență. Și nu vorbesc deloc despre ridicători, așa cum te uiți în hol, toți elefanții sunt cumva, masa este atât de prisos, cât și nu de prisos - totul este intercalat. Da, eu, de fapt, nu am vrut să vorbesc despre cine are mai multă masă, cine are mai puțină, ci despre dacă gimnastele exersează cu adevărat fără suplimentar. greutăți și ce exerciții include antrenamentul lor de forță. Ce fac ei acolo, cum se antrenează?

Nick123 07-02-2010 19:02

Cumva nu am comparat DAR nici „freestylerii” nu sunt încărcat bolnav.

woland666 07-02-2010 20:34

Fotografia N3, parcă, dezvăluie subiectul chimiei.

SDR 08-02-2010 12:38

Indiferent cum mă uit la performanțele gimnastelor, de fiecare dată constat că silueta lor este de așa natură încât orice culturist va invidia și totul funcționează, nu o masă inutilă. Peste tot se spune că, pentru a crește masa, trebuie să creșteți greutatea cochiliilor - aceasta este deja o axiomă - plus calculul greutăților pentru numărul mediu de repetări. Cu toate acestea, acești tipi lucrează doar cu propria greutate corporală și cu nenumărate repetări. Nu există pompare suplimentară, cum ar fi luptătorii, de exemplu. Ei merg la atletism, iar rezultatele nu sunt mai rele decât cele ale greilor. Sau ma insel? Corectează-l dacă este ușor.

te inseli
și se duc la balansoar
și sunt la dietă
și luați steroizi

totul este ca oamenii

lucrează doar „pentru putere” și nu „pentru masă”

-Briansk- 08-02-2010 10:35

Și oricum, nu trebuie să uităm că vedem competițiile gimnastelor când se arată olimpiadele, sau lumea. Și acolo totul este msmk, probabil. Care de zece ani, sau chiar de două-trei decenii, au fost deja arate pe gratii și alte inele cu doctori și tablete. Desigur, un atlet-gimnast încălzit de nivel MSMK va arăta destul de bine pe platformă în comparație cu un „culturist” de casă, după un an sau doi de balansare la semisubsol.

Castravete Cocoș Uriaș 08-02-2010 12:31

dacă faci calm 50-60 de trageri curate ca gimnastele, chiar și cu greutatea lor nu foarte mare, atunci vei arăta deja foarte uniform. Da, și ieșiri cu forță, ridicări cu lovituri de stat și exerciții pe inele, de asemenea, oh cum fizic frumos a contribui.

ei bine, faptul că sunt toate uscate și urmărite cu mușchii enthy se datorează faptului că este dureros de greu să te învârți pe bara orizontală cu grăsime.
În general, mulțimile de gimnaste sunt pur și simplu infernale. Dacă nu ar arăta grozav...

apropo, în exerciții regulate ca o presă de bancă sau o ghemuială cu mreană - sunt sincer slabi

foarte dezacord. Sunt familiarizat cu gimnastele (deși nu MSMK și nici măcar MS). După practica gimnastică, gimnastele obțin rezultate bune într-un mod extrem de un timp scurtîn presă. În același timp, păstrându-și toate desenele animate „gimnastice”. Și ce strângere de mână au - este doar un scrib...
Dar dacă mă hotărăsc să arunc dintr-o dată un bench press și să stăpânesc ceea ce fac ei, voi petrece mult mai mult timp pentru asta.

MASSSON 08-02-2010 13:04

citat: daca faci calm 50-60

fac de 40 de ori.
Și îmi înlocuiește fierul de călcat. Zilele trecute am incercat tractiune cu 1 mana pana la burta intr-o panta de 60 kg ridicata de 10 ori. Și pentru bicepși, o mreană de 50 kg de 15 ori. Și în ciuda faptului că mă trag o dată pe săptămână. Și dacă am în fiecare zi, da, timp de 2 ore, și chiar și bare, atunci cred că rezultatul ar fi și mai bun

Castravete Cocoș Uriaș 08-02-2010 13:13

Și dacă am în fiecare zi, da, timp de 2 ore, și chiar și bare, atunci cred că rezultatul ar fi și mai bun

dar din nou, în funcție de ce ai nevoie și de ce fel de antrenament este.

MASSSON 08-02-2010 13:27

citat: Postat inițial de Huge Cock Cucumber

citat: nu- dacă fac asta, atunci te voi surprinde supraantrenat într-o clipă. O dată pe săptămână, este suficient un antrenament greu de „pull-up”.
in general, cred ca pentru mine personal 3 antrenamente pe saptamana sunt cateodata multe.
dar din nou, în funcție de ce ai nevoie și de ce fel de antrenament este.

Nu am încercat niciodată cu adevărat 2 ore în fiecare zi. Ei bine, da, sunt de acord, se oferă supraantrenament. Dar mai devreme, timp de 1 oră la două zile, bara orizontală + barele au fost antrenate. Era o dofiga de abordări alternante. Și așa 3 luni, și norme. Am observat că mușchii mei nu cresc odată cu numărul de ori pe bara orizontală. Dar aceasta este genetica mea, dar gâtul meu a crescut la 43 de la 37 cm. Acum 41 este în stare bună. Si tot mananc cu masura sa nu creasca grasimea, se vedea presa.

botanist 08-02-2010 14:14

citat: Postat inițial de SDR:

te înșeli și se duc la balansoar

1. Am mers la vremea mea. doar antrenamentul se concentrează nu pe câștigarea masei musculare, ci pe forța și rezistența generală.

citat: Postat inițial de SDR:

și sunt la dietă

Da. gimnastele nu ar trebui să câștige în greutate și în greutate, acest lucru va afecta instantaneu rezultatele. dar pentru halterofili, mâncarea ușoară poate face rău.

citat: Postat inițial de SDR:

și luați steroizi

camarazii mei au luat dopaj și diuretice. poate și steroizi, dar cu siguranță nu am auzit despre asta. Nu am fost niciodată în chimie.

citat: Postat inițial de SDR:

apropo, în exerciții obișnuite, cum ar fi o presa pe bancă sau o ghemuială cu mreană, sunt sincer slabi

Nu cu siguranță în acest fel. greutățile medii vor fi stăpânite de mulți, doar datorită unui general bun forma fizica. dar, desigur, nu pot fi comparate cu ridicătorii.

citat: Postat inițial de SDR:

sunt „techieni”, iau tehnologia înmulțită cu putere

da, la unele exerciții este. dar „crucea” de pe inele, niște rafturi pe barele denivelate și în general exerciții statice necesită nu atât tehnică cât puterea și coordonarea.

Sperietoare înțeleaptă 08-02-2010 17:46

citat: Postat inițial de teppo:
acești băieți lucrează doar cu propria greutate corporală și cu nenumărate repetări. Nu există pompare suplimentară, cum ar fi luptătorii, de exemplu. Sau ma insel?

cred ca te inseli. Sincer să fiu, nu știu cum se antrenează gimnastele profesioniste, dar sunt sigur că folosesc greutăți suplimentare în exercițiile de gimnastică clasică în timpul antrenamentului. Din această cauză lucrează atât de inteligent doar cu greutatea proprie. Și cu siguranță iau steroizi anabolizanți.

Kill_Maker 09-02-2010 19:03

de fapt, acesta este mai mult un concurs de farmaciști...

k-rădăcină 10-02-2010 03:25

citat: Postat inițial de Kill_Maker:

sportul mare fără chimie este acum imposibil

Asta e sigur!
iar despre farmaciști pun pariu
sunt o mulțime de factori: sănătate, genetică, caracter, antrenor, medici...

și aproape toți sportivii sunt angajați într-un balansoar - chiar și sportivii au nevoie de acest lucru

citat:

acești băieți lucrează doar cu propria greutate corporală și cu nenumărate repetări. Fără pompare suplimentară

acest lucru este suficient cu regimul lor de antrenament pentru a crea astfel de mușchi

max 1974 10-02-2010 07:14

Doar nu fi jignit



diuretice
răni groaznice
dieta la limita bunului simt
și toate acestea de dragul oportunității de a juca odată ca Nemov
Mulțumesc, e mai bine să alergi de 2 ori pe săptămână timp de o oră și o bară orizontală

teppo 10-02-2010 22:18

citat: conversațiile precum topikstarter sunt conduse de gospodine-

Ei bine, nu sunt gospodină, desigur, dar nu fac mare lucru la gimnastică, asta e sigur. Mă uit - se învârt pe bara orizontală, mușchii sunt decenti, iar fizruk-ul de la școală este tot pe bară transversală, ceea ce a făcut în special pe barele denivelate și avea un fizic de invidiat, așa că a întrebat. Chiar și la locul nostru de muncă, doctorul avea mâini destul de voluminoase și în relief. Întreb de unde vine un astfel de mușchi? Mi-a spus că fac 30 de tracțiuni din armată, fără fier de călcat. Cu toate acestea, el este și un masaj terapeut profesionist. Aici.

Castravete Cocoș Uriaș 12-02-2010 12:27

Ha-ha, de obicei, astfel de conversații precum topicstarter sunt conduse de gospodine-)
Doar nu fi jignit
Winstrol, anavar, etc, dar nu metan desigur, etc.
Sală de sport aproape în fiecare zi
antrenament special de la 6 ani timp de 4 ore
diuretice

de dragul dreptății.
Topikstarter era interesat de aspect, nu de funcționalitate.
Și de dragul aceleiași corectitudini, vreau să spun că este posibil să ai un asemenea fizic (deși fără acel fantastic funcțional, dar totuși un corp puternic și rapid) fără antrenament special de la vârsta de 6 ani, și fără răni groazniceși o dietă exclusivă și fără munți de farmacie.
La urma urmei, gimnastele nu lucrează de dragul aspectului.
iar un astfel de fizic se realizează mult mai ușor decât constructorul din Olympia.

max 1974 12-02-2010 23:21

Arata asta te rog
1 persoană din 200 o are deja, se antrenează în mod regulat în orice sală, am dat peste 3-4 în mulți ani și aveau 15-16 ani
O coincidență norocoasă - încă din copilărie, hrana potrivită, genele, antrenamentul potrivit - și probabil va fi la fel - dacă ești unul dintre 200-300
Din poveștile armatei - nu poți să crezi
Aveam steagul, șeful de sufragerie, avea 26-27 de ani atunci, s-a tras 100 !!! ori necurat

deci nu exista un astfel de fizic - doar slab, usor atletic, cu 42 de bicepsi singuri si fara restul deloc

Castravete Cocoș Uriaș 13-02-2010 19:09

???
Am mai văzut multe dintre acestea.

vulcan 19-02-2010 03:15

citat: Am mai văzut multe dintre acestea.

Și în ultimii ani, văd astfel de goaaaazdo mai puțin... E trist!

arn 19-02-2010 12:07

Asta e sigur!
iar despre farmaciști pun pariu
sunt o mulțime de factori: sănătate, genetică, caracter, antrenor, medici...

Tot ce este enumerat este cool, iar acum un exemplu simplu. Doi sportivi X și Y, ambii au o genetică și o sănătate remarcabile similare, la un moment dat sportivul X începe să se dopeze... Continuați mai departe? =)

Toate moderne sporturi profesioniste este o bătălie a farmacologiei. În același timp, IMHO, este destul de evident că toată această farmacie se aplică oamenilor inițial dotați și capabili. Adevărat, toate farmaciile nu anulează antrenamentul, regimul și alte delicii viata sportiva pur și simplu permite, restul fiind egale, să avanseze puțin mai departe.

PS
Personal, lupta împotriva dopajului mă enervează, de mult s-a redus la nu acceptat sau neacceptat, ci prins sau neprins.

k-rădăcină 19-02-2010 12:27

arn

citat: Postat inițial de arn:

... că toată această farmacie este aplicată oamenilor talentați și capabili în mod inerent. Adevărat, toată farmacia nu anulează antrenamentul, regimul și alte delicii ale vieții sportive, pur și simplu permite, toate celelalte lucruri fiind egale, să avanseze puțin mai mult.

asta am vrut sa spun

arn 19-02-2010 12:52

citat: Postat inițial de k-root:
[hambar, am vrut să spun că sportul nu este doar o competiție a medicilor – pe lângă farma, alte date joacă un rol foarte important acolo.

asta am vrut sa spun

Fără produse farmaceutice, sportul modern va muri, după cum arată statisticile, toate recordurile, precum și scăderile instalațiilor lor, cad în momentul apariției noilor tipuri de dopaj și a mijloacelor de recunoaștere a acestora. Un exemplu tipic în acest sens este apariția stanazololului. Când a apărut, înregistrările din LA au plouat brusc. Au învățat cum să determine, rezultatele medii au mers imediat. Aceleași explozii au fost și cu nandrolonul și turinobalanul.

Sperietoare înțeleaptă 19-02-2010 15:44

citat: Postat inițial de max 1974:
la îndrăzneală, a făcut o baie plină cu cartofi curățați pe bicepși !!! - cel puțin 200 de kilograme

Îmi pot imagina încă ținând o bară de 200 kg pentru bicepși (nu o ridicare, ci o ȚINERE de pe suport, câteva secunde și bicepși de 60 de centimetri).
Dar pentru a ține o BĂIE - nu îmi pot imagina ce forță ar trebui să aibă bicepșii și brațele în general !!!

Ashedow 19-02-2010 18:49

citat: Adevărat, toate pharma nu anulează antrenamentul, regimul și alte delicii ale vieții sportive, pur și simplu permite, toate celelalte lucruri fiind egale, să avanseze puțin mai mult

Dr. Livesey 22-02-2010 18:41

citat: Postat inițial de MASSSON:

fac de 40 de ori.
Și îmi înlocuiește fierul de călcat. Zilele trecute am incercat tractiune cu 1 mana pana la burta intr-o panta de 60 kg ridicata de 10 ori. Și pentru bicepși, o mreană de 50 kg de 15 ori. Și în ciuda faptului că mă trag o dată pe săptămână.

Poți fi puțin mai specific?
Antrenamentul o dată pe săptămână, dar câte serii din câte repetări? Și cum rămâne cu odihna între seturi?

MASSSON 22-02-2010 19:34

citat: Poți fi puțin mai specific?
Antrenamentul o dată pe săptămână, dar câte serii din câte repetări? Și cum rămâne cu odihna între seturi?

Vă rog
3 seturi prinderi diferite. În primul rând: lat și palmele departe de tine. În al doilea rând: lățimea umerilor. Al treilea: puțin mai îngust decât umerii și palmele spre mine, o fac până mă plictisesc. Pot face 35, pot face de 15 ori. La a 3-a abordare, nu mă mai simt obosită, ci doar o fac automat, așa că o fac până mă plictisesc. De 40 de ori mă trag în sus cu palmele.
Toate abordările pentru timpi maximi și amplitudine maximă. Nu trage-up-uri curate, nu număr. Odihna este de obicei 3-5 minute între seturi. Și antrenează-te o dată pe săptămână.

arn 24-02-2010 11:06

citat: Postat inițial de Ashedow:

Oh, te implor, „un pic”. Pentru presa de banc fără fermă 300 kg, chiar dacă nu l-am auzit în echipaj (deși cineva ar fi putut ridica din umeri). Și cu farma și echipaj, recordul este de aproape jumătate de tonă. Da, ca sa traiesc ca farmacia adauga putin.

În comparație cu modul în care trebuie să o faci în 2.7, încă mă gândesc puțin la asta. În plus, toți deținătorii de recorduri sunt inițial oameni atât de talentați din punct de vedere fizic. Concluzia este că pharma nu este o pastilă/injecție magică care va face totul de la sine, este doar un ajutor pentru a face antrenamentul și mai des și chiar mai greu. IMHO desigur.

Ashedow 24-02-2010 12:54

citat: Concluzia este că pharma nu este o pastilă/injecție magică care va face totul de la sine, este doar un ajutor pentru a face antrenamentul și mai des și chiar mai greu.

Ajutorul este o salată pentru carne. Există o salată - bună, fără salată - o voi înghiți doar cu pâine. Acestea. ceva care, desigur, contribuie, dar să nu spun că este critic.
Și farmacie în sporturile moderne- este deja element de bază antrenament avansat. Scoateți ferma - și nu va fi niciun rezultat, chiar dacă veți muri la antrenament. Și nu-ți pasă ce genetică și sistem de antrenament. O jumătate de tonă uscată nu va ajuta. Chiar și 250 este foarte îndoielnic.
Prin urmare, pharma, celelalte lucruri fiind egale, este cel mai puternic factor de influență.

max 1974 24-02-2010 17:58

Baia era dracului, cu cartofi curățați și umplută până la vârf cu apă, fontă, șase din ținuta ei nu puteau fi mutate-)

Wachtel_Fata 31-03-2010 14:48

În sport. gimnastica chiar și fetele au pompare (fiica SG este logodită, fiul este încă la pregătirea fizică generală), băieții de la sală o fac în doze. În același timp, indiferent de ce se spune despre steroizi și alte substanțe chimice, copiii chiar și 8-9 ani, din grupele „pentru sănătate și dezvoltare generală„(de 3 ori pe săptămână timp de câteva ore), deja cu mușchi uscati și în relief bine delimitați. Exercițiile de „pompare” se dau în principal pe bară transversală, bare denivelate, inele. Nu știu dacă se poate da link-uri aici - dar există un forum de amatori (http: //sportgymnastic.borda.ru/), unde se discută exerciții, inclusiv gimnaste „de curte”.

DMV 01-05-2010 20:32

citat: Baia era dracului, cu cartofi curățați și plină cu apă până sus, fontă, șase din ținuta ei nu puteau fi mutate-)

Cum a luat-o? De ce o ținea în brațe?
Vă rog, puteți descrie tehnica de ridicare a căzii?

iepure de câmp 03-05-2010 06:57

Nu știu care va fi subiectul .... dar CrossFit a atras atenția:
http://www.crossfit.ru/
http://power.crossfit.ru/
http://vkontakte.ru/club1507126
muschii sunt "foarte vii" la baieti si la subiect... ma gandesc sa ies din sala pentru crossfit, dar pana acum nu este suficient spirit. Mulți dintre CrossFiters au ceva în comun cu gimnastele.

teppo 08-05-2010 20:07

citat: părăsiți sala pentru crossfit

Un balansoar și crossfit sunt două lucruri diferite. În crossfit, sarcina principală merge la Sistemul cardiovascularși dezvoltarea cuprinzătoare a organelor și sistemelor (forță, claritate, rezistență, coordonare) toate împreună, dar fiecare puțin câte puțin. În balansoar - dezvoltare intenționată, maximă a forței și creșterea masei musculare.

iepure de câmp 09-05-2010 01:20

citat: În balansoar - dezvoltare intenționată, maximă a forței și creșterea masei musculare.

Sunt conștient de acest lucru și de aceea mă atrage CrossFit-ul. Nu văd rostul în „super forță” (iertați termenul) fără în primul rând rezistență aerobă. Cred că crossfit-ul îmi va oferi.

teppo 09-05-2010 16:33

citat: Baschetul dezvoltă bine rezistența...

Risc din nou să mă aprind cu un ceainic, e totusi interesant cum baschetul este mai bun în privința asta de fotbal, acolo, hochei și același crossfit? Am jucat baschet la școală (până și tricoul a rămas cu numărul 5), am fost considerat un jucător bun, am urmat o secțiune suplimentară, echipa noastră a ocupat primul loc în raion timp de șase ani, dar nu am putut alerga trei kilometri până la foarte, foarte absolvire (acolo deja a început intenționat să candideze pentru admiterea la academia militară).

Ashedow 09-05-2010 16:50

citat: de ce baschetul este mai bun la acest capitol decât fotbalul, acolo, hocheiul și același crossfit?

Fotbalul este probabil mai bun, dar baschetul este mai dificil din punct de vedere tehnic, mâinile lucrează activ. Hocheiul este mai rău, jucătorii se odihnesc adesea acolo pentru a menține un ritm ridicat.
Și crossfit-ul, după cum am înțeles, este un fel de direcție intermediară. Iar rezultatele, respectiv, sunt intermediare. Acestea. nu vă va oferi nicio forță serioasă sau rezistență serioasă. Un alt lucru este că cineva este destul de mulțumit de el. În acest caz, de ce nu?
Cam trei km - xs de ce asa. Am alergat și prost, dar am avut mereu o greutate de peste o sută.

teppo 09-05-2010 19:31

CrossFit, după cum am înțeles, este ceva de genul „ antrenament în circuit„, cum ar fi, alergare – trageri – apăsare cu greutăți – sărituri – lovitură etc. și așa mai departe pentru mai multe cicluri. Dacă înțeleg corect definiția crossfit-ului, e greu să găsesc ceva mai eficient pentru anduranță.

Te-ai întrebat vreodată de ce gimnastele profesioniste au figuri atât de uimitoare? Fiecare centimetru al corpului lor este mușchi solidi turnați. Nu se legănă, nu ridică greutăți și totuși au ușurarea la care visează orice patron. săli de sport. Cum să obții un astfel de rezultat?

Probabil crezi că primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te înscrii la o oră de gimnastică. Dar nu este. De fapt, nici nu trebuie să ieși din casă. Gimnastele profesioniste antreneaza abilitati speciale si invata tehnici speciale despre care nu trebuie sa le cunosti.

Tot ce trebuie să faci este să faci aceleași exerciții pe care le fac ei și, cel mai bine, le poți face chiar acasă.

Aprovizionați-vă cu inele

Ați văzut vreodată inele de gimnastică? Acestea pot fi cumpărate de la magazin de articole sportiveși găsiți un loc în apartament unde să poată fi agățați. Pe inele, puteți efectua o mare varietate de exerciții. Desigur, nu te vei putea lăuda cu trucurile incredibile pe care gimnastele profesioniste le demonstrează la acest aparat, dar cu siguranță poți face flotări.

Tehnica de efectuare a acestui exercițiu pe inele este exact aceeași ca la simulatoarele obișnuite din sală. Singura diferență este că inelele, spre deosebire de simulatoare, nu sunt deloc stabile. Aceasta înseamnă că flotările sunt mai dificile, iar efectul exercițiului, în consecință, va fi mai vizibil.

Inelele ar trebui să atârne la o înălțime de aproximativ 1,5 metri de podea. Trebuie să te ridici pe inele pe brațele întinse, apăsându-le pe corp. Picioarele tale se vor ridica de pe podea și vei fi în aer. Apoi trebuie să vă îndoiți încet coatele în timp ce inspirați și să vă întoarceți la poziția inițială în timp ce expirați.

La început va fi destul de dificil, deoarece mușchii nu sunt obișnuiți cu o astfel de încărcare, dar treptat veți intra într-un ritm, iar rezultatul nu va întârzia să apară.

Stai de bar

După ce ați întărit bara orizontală acasă (puteți face acest lucru chiar în prag), puteți efectua un alt exercițiu familiar gimnastelor. Toată lumea știe să tragă în sus, dar acest lucru nu este suficient pentru a obține un rezultat mai bun.

Complicați-vă sarcina trăgând în sus „colțul”. Pentru a face acest lucru, fixați pe bara orizontală prindere inversăși atârnă de brațele întinse. Apoi aduceți picioarele drepte într-o poziție orizontală, paralele cu podeaua și începeți să trageți în sus.

La început, puteți încerca să ridicați mult mai sus, iar apoi, crescând treptat sarcina, asigurați-vă că sunt exact la un unghi de 90 de grade.

Este o chestiune de echilibru

În ciuda faptului că toate exercițiile de gimnastică, s-ar părea, au ca scop dezvoltarea mușchilor corpului superior, gimnastele, cu toate acestea, au întotdeauna picioare puternice „pompate”. Cum reușesc ei să facă asta, în condițiile în care picioarele lor nu ating aproape niciodată podeaua, dacă nu ții cont de momentele de aterizare?

Secretul este în genuflexiuni. Dar gimnastele se ghemuiesc altfel decât oamenii normali. O fac pe un picior, folosindu-și propria greutate ca greutate.

Mulți oameni numesc acest element „pistol”. Trebuie să te ghemuiești încet pe un picior, întinzând pe celălalt înainte. La efectuarea exercițiului în acest fel, sarcina este aproape dublată în comparație cu ghemuitul tradițional.

Poate fi dificil la început, principalul lucru este să vă păstrați echilibrul. Dar de îndată ce începi să reușești să faci trei seturi de 10 genuflexiuni cu pistol, mușchii picioarelor vor dobândi un relief gimnastic caracteristic.

Foto: Cedward Brice flickr.com/cedwardbrice
rosbalt.ru