Nu trebuie să mergi la sală pentru a obține rezultate grozave. A face exerciții fizice- aceasta este o dovadă excelentă în acest sens. Dacă nu aveți probleme speciale de sănătate, atunci puteți începe să faceți antrenament în orice moment. Dar este important să înțelegeți caracteristicile unui astfel de antrenament și regulile lor.
Antrenamentul este tradus literal din în limba engleză ca să faci exerciții în aer liber. Și asta înseamnă că aceasta este efectuarea exercițiilor fizice în principal în aer curat. Pentru aceasta se folosesc bare, bănci, scări.
Vă rugăm să rețineți: antrenamentul pe stradă nu vă permite să vă implicați în greutate suplimentară, exercițiile se concentrează pe lucrul cu greutatea proprie.
În acest moment, o persoană are mai multă rezistență și putere. „Street fitness” este un alt nume pentru această tendință. trebuie să înțelegeți că acesta nu este un sport, pentru că nu a fost încă recunoscut oficial ca atare în nicio țară.
Referință istorică
Dar antrenamentul are deja propria sa istorie. Adolescenții americani din anii 90 au început să se gândească activ la frumusețea corpului lor, relieful și formele atractive. În același moment, au început să facă mișcare pe echipament sportiv chiar pe stradă. Au început să tragă în sus, să împingă în sus. Pe măsură ce Internetul a devenit o resursă mai accesibilă pentru diseminarea informațiilor, au început să apară videoclipuri cu astfel de activități, astfel încât antrenamentele în aer liber au putut fi văzute în toată lumea. Cine a dat primul nume unor astfel de activități este necunoscut, dar a prins ferm rădăcini. În Rusia, antrenamentul a început să se răspândească în 2009.
Varietăți de antrenament
În ciuda faptului că antrenamentul nu este recunoscut oficial în nicio țară, acesta se dezvoltă constant, apar tot mai multe direcții.
Deci, există o anumită clasificare:
- munca stradala, antrenament stradal este un antrenament clasic, care presupune efectuarea de exerciții standard cu propria greutate. Ca parte a acestei direcții, puteți veni în mod independent cu exerciții neobișnuite.
- Antrenament la gheto este un antrenament istoric care a păstrat particularitățile pregătirii adolescenților săraci, cu alte cuvinte, aici sunt efectuate elemente frumoase și complexe, putere exerciții izometrice. Un fapt interesant este că unele dintre exerciții chiar au intrat Arte martiale, în special flotări pe degete.
- sprijin de mână- Această direcție este un pic ca cea anterioară. În același timp, ieșirile de putere aici alternează cu push-up-uri.
- Gimbarr- o direcție unică care a venit din Cuba. Este considerat destul de periculos pentru sănătate și viață, deoarece trebuie să existe o anumită pregătire fizică, dexteritate și coordonare excelentă. Fără asigurare, este mai bine să nu efectuați astfel de exerciții.
Beneficiile antrenamentului
Antrenamentul nu este doar activități tipice care sunt efectuate după bunul plac.
Există motive pentru care oamenii ar trebui să acorde atenție acestei direcții:
- Corpul simte exercițiu fizic. Mai mult, ele sunt echivalate cu cele pe care o persoană le poate obține făcându-se în sală.
- Aproape toate grupele musculare funcționează, iar pentru aceasta nu este nevoie să folosiți o instalație sportivă specială.
- Starea de sănătate se îmbunătățește deoarece antrenamentul este bun pentru spate, deoarece exercițiile antrenează chiar și mușchii profundi.
- Activitățile au un efect pozitiv asupra performanței sistem nervos, deoarece bună dispoziție la efectuarea exerciţiilor puse la dispoziţia tuturor.
Zona de antrenament
Este imposibil să răspundem fără echivoc care ar trebui să fie terenul ideal de antrenament, deoarece fiecare sportiv are propriile preferințe.
Sfat practic: Pentru cursuri pe stadiul inițial vor fi suficiente bare și o bară orizontală, dar acest lucru nu va fi suficient pentru exerciții mai serioase.
În același timp, antrenamentul este o dezvoltare constantă, apar tot mai multe site-uri și facilități speciale. Este de dorit ca pe site să existe o bară transversală, o bancă pentru presă, un perete suedez și bare.
Cursuri pentru incepatori
Nu este nevoie să te gândești că, dacă nu ai făcut niciodată sport, atunci va fi foarte ușor să începi să faci antrenament stradal. Programul de antrenament pentru începători constă în mai multe etape. Este mai bine să abordați începutul antrenamentului în mod responsabil. Și întregul motiv constă în faptul că o persoană poate avea un aparat vestibular rău, astfel încât începătorii se simt adesea amețiți. Cel mai bine este să începeți cu leagăne, să atârneți puțin cu susul în jos, să faceți ridicări cu răsturnări. Aceste exerciții simple va putea pregăti aparatul vestibular pentru clasele principale.
În plus, amintiți-vă întotdeauna regulile principale:
- Începeți antrenamentul cu o încălzire. Este mereu. Indiferent de rezultatele pe care le obțineți. Încălzirea ar trebui să fie de aproximativ 15 minute. Ligamentele sunt astfel încălzite și pregătite pentru stres.
- Începătorii în antrenament trebuie să includă flotări de diferite tipuri, trageri. Toate acestea vor crește puterea și rezistența.
- Este necesar să folosiți amplitudini reduse, adică exercițiile trebuie efectuate la jumătate.
- Unele exerciții pot fi dificile, în acest caz, cereți unui prieten să vă asigure.
- Cursurile ar trebui să fie regulate. De fapt, acest lucru se aplică oricărui antrenament. Numai consecvența va obține rezultate semnificative. Prin urmare, antrenamentul ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
- Nu preluați imediat o sarcină mare, trebuie să creșteți treptat sarcina. Acest lucru va permite mușchilor să se obișnuiască cu antrenamentul, să se întărească.
Dacă aveți probleme de sănătate, înainte de a începe antrenamentul, trebuie să consultați un medic pentru sfaturi.
Motivația potrivită
Motivația de a începe să faci sport poate fi diferită. Dar majoritatea oamenilor vin în lumea sporturilor de stradă pentru a-și îmbunătăți corpul, a-l face mai frumos și mai în relief.
Sondajul a arătat că băieții și fetele și-au început antrenamentele după ce au văzut cât de priceput și tehnic oamenii obișnuiți efectuează exerciții pe simulatoarele stradale. Aceste exerciții incredibile sunt cele care îi motivează pe tineri. Puteți descărca muzică de antrenament de pe Internet, este, de asemenea, foarte atractivă, dinamică și motivantă pentru antrenament.
Program de antrenament
Sportivii începători pot fi atenți la mai multe programe simultan și pot alege pe cel care li se potrivește. Antrenamentul de patru zile este cea mai eficientă opțiune care îți permite timp scurt stapaneste elementele de baza ale antrenamentului pentru a trece la antrenamentele principale.
Asa de, exerciții inițiale pentru antrenament:
- Prima zi, în care trebuie să faceți flotări de la podea, trageri, precum și ridicări de picioare suspendate. Puteți adăuga la antrenament flotări pe barele neuniforme într-un corp înclinat.
- A doua zi diferă de prima prin faptul că trebuie înlocuite cu tragerile obișnuite priză largă, și trebuie să faceți flotări pe barele denivelate fără să vă aplecați înainte.
- A treia zi trebuie să repetați exercițiile, ca în prima zi. Singurul lucru este că tragerile ar trebui făcute cu o prindere îngustă.
- În a patra zi, trebuie să luați și primul antrenament ca bază, cu excepția că atunci când împingeți în sus pe barele denivelate, nu trebuie să vă înclinați.
Competiții de antrenament
Desigur, din cauza prevalenței antrenamentului, mulți au vrut să-și arate abilitățile, să concureze între ei. Prin urmare, au apărut chiar și competiții de antrenament de clasă mondială. Primul Campionat Mondial a avut loc în 2011 la Riga. De obicei, pentru a evalua performantele, se pune accent pe forta, rezistenta, acuratetea exercitiului, carisma si numarul de exercitii efectuate.
Ranje de antrenament
După cum am menționat mai devreme, sporturile de stradă nu sunt recunoscute oficial în lume, așa că este imposibil să vorbim serios despre categorii, sunt sporturi de curte. În 2008, au fost inventate de un atlet din Ucraina, Evgeny Kozyrev. În ciuda informalității, categoriile îi motivează pe sportivi, dau un impuls și o dorință de a-și îmbunătăți corpul. Există șapte pași, după care o persoană devine un candidat al sportului în antrenamentul stradal.
Exista Dispoziții generale parcurgerea etapelor și primirea unei descărcari:
- Este necesar să se înregistreze implementarea tuturor standardelor pe video. Acest videoclip este editat și postat într-un grup special.
- Trebuie să luați în considerare ordinea exercițiilor. În plus, trebuie să faci pentru calitatea performanței. Iar sportivul din videoclip trebuie să fie în plină creștere.
- Asigurați-vă că utilizați o bară tare. Curelele nu pot fi folosite.
- Videoclipurile sunt studiate de administratorii site-ului, care decid dacă îi atribuie sportivului o categorie sau nu. Dacă se ia o decizie pozitivă, atunci videoclipul este inclus în lista de descărcare.
- Videoclipurile din categoria a patra și a șaptea sunt evaluate de trei persoane conform unui rating de zece puncte. Scor de trecere - cel puțin 75.
Îmbrăcăminte specială
Ca în orice sport, antrenamentul are propria sa îmbrăcăminte specială. Și este necesar pentru a face comod și confortabil să efectuați toate aceste exerciții destul de dificile pe barele orizontale. Nu ar trebui să împiedice mișcarea și cu atât mai mult să interfereze cu exercițiul.
Prin urmare, trebuie să acordați atenție faptului că astfel de haine:
- A fost realizat din materiale rezistente, care vor fi rezistente chiar si la miscarile bruste.
- Bine întins, pentru a nu împiedica mișcarea.
- Fabricat din țesături de calitate pentru a nu provoca transpirație suplimentară.
De obicei, o astfel de îmbrăcăminte include pantaloni scurți sau pantaloni, un tricou sau un tricou. Hanoracele sunt purtate și în timpul sezonului rece. În timpul competițiilor, se folosește de obicei o uniformă strălucitoare, ceea ce permite ca performanța să fie mai spectaculoasă. O conversație separată despre pantofi. Este mai bine să folosiți adidași cu ventilație, care vor avea o talpă densă.
Sfaturi practice: Mănușile de antrenament sunt obligatorii. Fără ele, nicăieri, pentru că mănușile servesc drept protecție pentru mână de diverse răni. Atenție la alegerea mănușilor, aveți nevoie să fie speciale, sportive, fără cusături inutile care să strângă mâna.
Pentru mai mult exerciții dificile este mai bine să folosiți asigurare, astfel de curele fixează mâna pe bara transversală și servesc ca mijloc de asigurare a siguranței în timpul exercițiului. În ciuda faptului că mulți sportivi le fac singuri, este totuși mai bine să cumpărați într-un magazin pentru o mai mare fiabilitate.
rănire
O caracteristică a acestui sport poate fi trauma sa. Deci să fii atent aici nu va răni nimănui.
Pentru a te proteja de răni inutile, ai nevoie de:
- Folosește semne
- Cereți prietenilor și cunoștințelor să vă asigure
- Faceți doar acele elemente care sunt efectuate la un anumit nivel de antrenament prin forță.
Filme pe tema
O mulțime de filme despre antrenament au fost deja filmate. Dar prima artă a fost tocmai rusă. A ieșit în 2017. Este o dramă scurtă de 18 minute care atinge multe subiecte sociale. Interesant în acest film este că actorul nu este un profesionist, ci un atlet care a jucat pentru prima dată în acest film.
Ne-am întâlnit cu unul dintre fondatorii antrenamentului și creatorul site-ului web workout.su Anton Kuchumov. El a povestit totul despre mișcarea sporturilor de stradă și cum să se alăture acesteia. Una dintre principalele caracteristici ale Street Workout sau, așa cum se mai numește, street fitness, este independența practicianului față de antrenori, săli de sport și niveluri de venit. echipament sportiv orice obiect de oraș poate deveni - de la locuri speciale și parcuri urbane până la bănci și umerase.
Antrenamentul este o tendință în tendințe în subcultura stradală și sport, care se dezvoltă activ în Rusia și CSI. Exercițiile de bază implică utilizarea doar a propriei greutăți. La Moscova au fost deja construite aproximativ 120 de locuri, unde au loc cursuri, competiții locale și campionate de talie mondială.
Mișcarea Street Workout a apărut în 2009 după ce Anton Kuchumov, Danila Cherkasov și Sergey Ivanov au văzut pe internet videoclipuri cu antrenamente neobișnuite pe terenurile de sport de stradă și au decis să le folosească pentru a atrage tinerii să facă sport. Greu de crezut, dar sănătos la vremea, modul de viață nu era în general la fel de popular ca acum, iar barele orizontale și barele rămase din timpul sovietic erau inactiv - cu excepția faptului că bunicile băteau covoare pe ele. Numai în Rusia, peste 200.000 de oameni sunt antrenați pe stradă, iar armata de sportivi de stradă crește constant. În Europa, antrenamentul este încă la început, dar Belarus și Ucraina încearcă să țină pasul cu Rusia.- Anton, înțelegem bine astastradăA face exerciții fiziceinventat în Rusia?- Da. Antrenamentul este o simbioză a două idei. În primul rând, antrenamentul pe terenuri de sport de stradă (aceasta a venit de la New York), iar în al doilea rând, activitatea socială. Se știe că cel mai bun exemplu este personal, așa că, de îndată ce vremea ne-a permis, am început să organizăm gratuit antrenamente de antrenament pentru toată lumea. La început a fost doar la Moscova și doar noi, prietenii și cunoscuții noștri, am venit la antrenament. Dar după câteva săptămâni, cei care au aflat despre întâlniri de la retele sociale. Curând, entuziaștii au început să desfășoare cursuri deschise pe modelul nostru în multe orașe. Le-am spus băieților: „Dacă oricum ai de gând să te antrenezi, de ce să nu inviti pe toți cei care vor să vină cu tine?” Încă nu există așa ceva în America. Acolo totul se bazează mai mult pe comerț: traininguri plătite, videoclipuri de instruire plătite, cursuri de master plătite și așa mai departe. Iar antrenamentele deschise gratuite sunt organizate doar de persoane fizice și neregulat. -Cineva din sportivi celebri te sustine? - Beneficiile antrenamentului în aer liber au fost apreciate de mulți oameni faimosi inclusiv sportivi și muzicieni. În Rusia, mișcarea de antrenament este susținută de Sergey Badyuk și Alexei Nemov. Mai știu că personalități precum DMX, Snoop Dogg, Ludacris și alții au fost văzute la antrenamente în State. Poate părea ciudat pentru unii, dar acolo antrenamentul este perceput ca parte a culturii hip-hop. - La finala Cupei Mondiale de antrenament 2013, au făcut spectacol băieți pregătiți, aproape culturiști. Prin ce se deosebesc sportivii de stradă de profesioniști?- Este puțin probabil să se poată numi culturiști, dar destul de gimnaste de stradă. La concursurile de acest nivel, cei care abordează antrenamentul în mod profesional performează cu adevărat. Unii participanți au un fundal sportiv sau de circ. Dar dintre toți cei implicați în antrenamentele stradale, proporția acestor oameni este mică, poate doar 1-2%. Restul sunt oameni obișnuiți: școlari, studenți, muncitori sau lucrători de birou. Adică trebuie să separați așa-numitul antrenament sport sau spectacol (SW - antrenament sport, antrenament spectacol) și antrenament stradal (SW - antrenament stradal, GW - antrenament ghetto). În primul caz, ca în orice sport, scopul este de a câștiga, dar în al doilea - de sănătate și auto-dezvoltare.
Finala ultimului campionat mondial de antrenament a avut loc în Rusia. Și - atenție! - Cupa câștigătorilor a rămas cu noi. Pe primul loc a fost ocupat moscovitul Vladimir Sadkov. Al doilea și al patrulea sunt, de asemenea, printre compatrioții noștri.
Finala Cupei Mondiale de antrenament, care a avut faze preliminare de calificare în 7 țări, este primul eveniment de acest nivel din țara noastră, și s-a desfășurat cu sprijinul Coca-Cola. Observ că compania a sponsorizat de două ori Festivalul Republican din Belarus, dar pentru Rusia a fost prima experiență de acest fel și s-a dovedit a fi un mare succes. - Știm despre parkour, turnichete, precum și despre cei care preferă cursuri de yoga de grup și alergări în oraș, chiar și streetball-ul poate fi amintit. Toate acestea pot fi considerate parte din mișcarea de antrenament?- Nu, toate acestea sunt direcții separate. Antrenamentul este, în primul rând, exerciții de forță folosind propria greutate, al căror scop este de a crea un frumos, corp puternicși educație pentru forță. -Dacă doriți să vă alăturați antrenamentelor, de unde să începeți? Unde să mergi, unde să cauți oameni asemănători? - Cel mai simplu mod de a găsi informații despre antrenament este pe site-ul oficial www.workout.su, care reunește oameni din 485 de orașe din întreaga lume. Acolo poți afla despre știri de ultimă oră din lumea antrenamentelor pe stradă, antrenamente și evenimente planificate, vezi cine se antrenează pe site-urile din apropierea ta, discută cu oameni care au idei similare pe forum etc. Și dacă ești puțin timid cu privire la nivelul tău sau doar plănuiești să începi ajungând în formă, puteți lua un program online gratuit „antrenament de 100 de zile”, postat pe site-ul nostru. -Povestește-mi despre exercițiile de bază. - Baza antrenamentului o constituie 4 exerciții: trageri pe bara orizontală, flexionări de la podea, flexionări pe barele denivelate și genuflexiuni. Aceste exerciții nu numai că vă permit să vă antrenați în mod eficient principalele grupe de mușchi, dar vă oferă și posibilitatea de a vă antrena oriunde și în orice moment. Aceasta este, în general, una dintre trăsăturile filozofiei antrenamentului - trebuie să privești întreaga lume ca un program mare de antrenament, fără a te limita la terenuri de sport, parcuri sau cluburi de fitness. Este nevoie doar de puțină imaginație pentru a transforma o bancă obișnuită într-o mașină de exerciții multifuncțională.","tablet":"Slideshow: Street Workout","mobile":"Slideshow: Street Workout")" class="theme-font-main">Slideshow: Street Workout
tragerile australiene. Pentru cei care nu au învățat încă să tragă pe deplin. Vă oferă posibilitatea de a simți munca mușchilor spatelui și de a învăța cum să îi reduceți. Munca: spate, brate, muschi abdominali.
glisați push-up-uri. Vă permite să mutați alternativ sarcina din jumătatea stângă a corpului la dreapta.
Lucrare: piept, brate, presa.
Ieșire forțat pe bara orizontală. La fel exercițiu puternic pentru partea superioară a corpului, ca genuflexiunile pentru picioare.
Munca: brate, abdomen, spate, piept, aparat ligamentar.
Hannibal Pushups. Unul dintre exercițiile de izolare care demonstrează că mușchii individuali pot fi pompați cu propria greutate.
Funcționează: triceps, umeri și abdomene.
Maşină de scris. Oferă o sarcină la care corpul nu este adaptat.
Munca: umeri, brate, spate, abdomene.
-Sunt antrenori la antrenament? - Nu există antrenori în sensul obișnuit. Ne dorim ca cei care fac antrenamente stradale să-și studieze corpul, cum funcționează și ce trebuie făcut pentru a deveni mai buni. Mulți dintre cei care practică de mai bine de un an au cunoștințe la nivelul antrenorilor profesioniști din cluburile scumpe de fitness. Dar ei nu câștigă bani din asta, ci vin pe stradă și își împărtășesc experiența cu alte persoane. La urma urmei, antrenamentul se bazează pe faptul că oameni diferiti, aflându-se în același timp pe același site, poate interacționa liber, comunica și face schimb de experiențe.
În 2014, organizația non-profit Charities Aid Foundation, cu sprijin din partea Fundației Coca-Cola, va construi 13 terenuri de sport pentru antrenament stradal în 6 orașe din Rusia.
-Cât de traumatizant este antrenamentul? - Întrucât baza este formată din exerciții cunoscute de toată lumea încă din copilărie, este greu să vorbim despre riscul de accidentare. Principalul lucru de care să-i protejați pe începători este de graba excesivă. Cineva poate urmări campionatul mondial de antrenament, poate vedea elemente cu adevărat spectaculoase și interesante și poate alerga imediat să le repete. Trebuie înțeles că astfel de lucruri nu pot fi învățate pe loc, iar cei care le fac au depus mult efort pentru a învăța elementele de bază. Tracțiile, flotările și genuflexiunile sunt baza, fără de care este imposibil să obții rezultate în antrenament. - Pe Internet, la cererea „antrenament”, apar nu doar lecții video, ci și magazine online care se oferă să cumpere dispozitive pentru practicarea sportului. Și ni s-a părut că caracteristica mișcării este tocmai aceea că totul este gratuit și disponibil pentru toată lumea...- Îmi propun să clarificăm această problemă odată pentru totdeauna. Ideea antrenamentului este că oricine poate deveni mai puternic, mai sănătos și mai frumos, iar pentru aceasta nu trebuie să cumpere nimic, nu trebuie să meargă la sală, nu trebuie să angajeze pe nimeni. Este suficient să faci exerciții fizice în mod regulat și să monitorizezi dieta ta. Pe de altă parte, după ce a atins un anumit nivel, cineva va dori să crească, de exemplu, sarcina în trageri, iar apoi poți cumpăra o vestă de greutate. Și cuiva nu îi place bataturile pe mâini și există mănuși pentru protecție. Dar nimeni nu spune că trebuie să cumperi ceva pentru a obține rezultate.Puteți găsi tutoriale video grozave despre exercițiile cu bara orizontală în aer liber pe site-ul proiectului On the Move!
-Care este scopul comunității tale? - Scopul principal al antrenamentului este să mai multi oameni a aflat despre antrenament. La urma urmei, acesta este cel mai accesibil, eficient și interesant mod de a te pune în formă excelentă, potrivit pentru absolut toată lumea - indiferent de sex, vârstă sau nivel de condiție fizică. Dorim să le arătăm oamenilor că pot începe să-și schimbe viața în bine în orice moment, chiar și chiar acum, dacă după ce citesc acest articol se ridică de pe computer și fac 10 flotări. Nu este mult, dar va fi primul pas – cel mai greu de făcut. - Și cea mai importantă întrebare. Vara, chiar și pe ploaie, te poți aduna în parc și te poți antrena. Dar iarna nu vrei să faci nimic, mai ales pe stradă. Cum să te descurci cu lenea? Antrenamentul nu numai că antrenează corpul, ci și temperează spiritul. Vremea pentru cei care sunt serios logodiți, nu un obstacol. În plus, puteți efectua un antrenament cu drepturi depline acasă, folosind ceea ce aveți la îndemână.În prezent, mulți oameni știu ce este un antrenament. Antrenament (antrenament în engleză) nu este un sport profesionist, cuvântul antrenament în sine constă din două cuvinte: muncă - muncă și afară - afară.
De aici rezultă că antrenamentul este un antrenament pe stradă, adică la aer curat. De asemenea, se obișnuiește să se numească acest sport un antrenament stradal, care se traduce în rusă ca antrenament pe stradă. Sportivii care acordă atenție acestui sport se antrenează cu echipamente precum bare orizontale, bare și bare de perete.
Elemente și exerciții
Programul principal al unui astfel de antrenament dezvoltă forța și rezistența, întărește principalii mușchi ai corpului uman, cum ar fi bicepșii, tricepșii, pieptul, spatele și abdomenul. Sportivii care practică acest sport se numesc antrenamente, turnichete, iar termenul de gimnastă de stradă este, de asemenea, comun. Cele mai comune elemente pe care le efectuează antrenamentele sunt:
Cel mai comun exerciții dinamiceîn antrenamentul pe stradă sunt:
- Angel Exit.
- Ieșire prinț.
- Ieșire forțată cu o mână.
- Priză pentru 2 mâini.
- Ieșirea ofițerului.
- Ridica-lovitură.
Concursuri
Ca multe alte sporturi, în acest sport se desfășoară competiții. Arbitrii la un astfel de eveniment sunt sportivi cu experiență care fie și-au încheiat cariera, fie încă fac performanță.
Astfel de sportivi știu exact cum să execute corect toate elementele și cât de dificil este, astfel încât să poată evalua toți participanții cât mai obiectiv posibil. Competiția în sine este de două tipuri:
- la unele competiții, ei pot evalua astfel de indicatori ai turnichetelor precum: rezistența, claritatea performanței tuturor elementelor, precum și numărul de exerciții efectuate într-o singură abordare.
- pe altele, se evaluează cât de bine efectuează sportivul combinații de diverse exerciții și dinamica implementării acestora.
De asemenea, există competiții unice, adică un sportiv își arată setul de exerciții, și există și competiții de luptă. La astfel de bătălii, participă doi sau mai mulți antrenați, care își execută pe rând programul, iar arbitrii aleg pe cel mai bun dintre toate.
Câteva exerciții pentru începători
Acest sport de amatori câștigă din ce în ce mai multă popularitate și tot mai mulți oameni încep să-l practice. Dar nu toți începătorii știu să înceapă corect antrenamentul. Următoarele sunt câteva exerciții de bază pentru începători:
Acest sport a devenit foarte popular datorită faptului că nu este necesară nicio investiție financiară de la sportiv pentru antrenament și nicio sală de sport special echipată.
Aproape fiecare curte are un loc de joaca cu bare orizontale si gratii, si tot ceea ce i se cere unei persoane este doar sa vina si sa inceapa antrenamentul. Acest sport este popular atât în rândul băieților, cât și al fetelor.
Programe de training(imagini)
Ilustrațiile arată câteva programe de antrenament pentru antrenamentul stradal:
Dacă ați deschis acest articol, atunci doriți să vă ocupați în sfârșit de întrebarea ce este un antrenament. Ei bine, voi încerca să te ajut cu asta.
Mai întâi, să ne uităm la definiția pe care o vedeți cel mai des. Ono spune că antrenamentul este o subcultură stradală care combină o abordare unică a antrenamentului, dorința de dezvoltare personală diversificată și activitatea socială. Să o luăm în ordine.
Să împărțim definiția în trei componente: formare, ideologică sau culturală și socială. Pentru a obține o imagine completă a ceea ce este un antrenament, trebuie să luați în considerare fiecare dintre ele. Pe primul îl vom analiza acum în detaliu, iar pe celelalte le vom discuta mai târziu.
Așadar, să ne uităm la ceea ce îți vine imediat în minte când auzi de antrenament, la baza lui - antrenament.
S-ar părea că nu este nimic de discutat aici, antrenamentul este antrenament, totul este clar la ei. Dar, în realitate, există deja erori în înțelegerea a ceea ce se întâmplă, deși subiectul pare cu adevărat evident. Chestia este că în timpul existenței antrenamentului, oamenii au dezvoltat o mare varietate de idei despre ce este acesta. Și în multe privințe se referă la componenta de formare. Toți cei care se angajează în popularizarea antrenamentului sau doar vorbesc despre el îl pot prezenta oarecum separat, din punctul lor de vedere. Ca urmare a faptului că informațiile despre antrenament sunt distribuite în principal într-o formă atât de informală, obținem că mulți oameni primesc informațiile originale într-o formă distorsionată, ca în jocul „telefon spart”. Așadar, înainte de a spune că totul este clar și simplu cu antrenament, să ne facem o idee autentică a antrenamentului, să vedem cum s-a dezvoltat, de unde au venit anumite idei și de ce merită să rămânem de ele. Din nou, raționamentul nostru suplimentar vă va ajuta dacă le explicați altora ce este un antrenament.
Dar înainte de a începe, vreau să vă reamintesc încă o dată că acum vom vorbi doar despre una dintre componente. Antrenamentul nu se limitează doar la antrenament, deși unii îl văd doar ca pe exerciții. Dar mai multe despre aceasta și despre alte componente mai târziu.
Antrenamentul este fundamentul
Acum, în sfârșit, să trecem la antrenament. Deci, antrenamentul este baza, fără ele este imposibil să ne imaginăm un antrenament. Este construit în jurul și prin antrenament. Deci, acestea sunt cele pe care orice observator extern le vede în primul rând și, probabil, fiecare membru al comunității de antrenament a fost cel care a acordat atenție exercițiilor neobișnuite la un moment dat. În același timp, formarea îi ajută pe oameni să se schimbe pe ei înșiși și să-și schimbe viața. Astfel, în antrenament, ele sunt un instrument universal cu care sunt promovate ideile mișcării, sunt atrași noi participanți, iar participanții înșiși se schimbă în bine. Să aruncăm o privire la ideile din spatele abordării formării.
Ideea principală este accesibilitatea maximă - abordarea antrenamentului de calistenic are ca scop asigurarea faptului că oportunitatea de a se antrena poate fi găsită oriunde și în orice moment. Antrenamentul stradal vă permite să minimizați orice costuri financiare asociate procesului de antrenament și, în același timp, să oferiți rezultate excelente în ceea ce privește sănătatea, forța și frumusețea corpului. De asemenea, datorită varietății de exerciții, sunt disponibile exerciții pentru greutatea corporală și vă permit să alegeți sarcina necesară pentru o persoană cu orice nivel de pregătire. Setul mare deja exercițiile existente iar utilizarea activă a imaginației și cunoștințelor în domeniul anatomiei și biomecanicii le permite antrenatorilor să inventeze în mod independent noi exerciții, să le selecteze pentru nevoile lor, să le combine în combinații și să facă fiecare antrenament diferit de cele anterioare. O astfel de abordare creativă introduce o componentă de joc în procesul de antrenament de rutină, face antrenamentul interesant și, de asemenea, ajută la evitarea obișnuirii cu sarcina sau oboseala psihologică din monotonia sa.
Astfel, antrenamentul arată că antrenamentul este la îndemâna tuturor și te poți antrena în orice condiții. Indiferent unde te afli acum, zi sau noapte, fie că faci doar primii pași în antrenament sau dacă o faci de foarte mult timp, te poți antrena oricând aici și acum. În același timp, îl poți face interesant și util, chiar dacă nu ai niciun echipament auxiliar.
Antrenamentul nu este doar antrenament
În viziunea unui număr mare de oameni, inclusiv a celor care se antrenează pe terenuri de sport de stradă, tot ce am spus mai sus oferă o descriere exhaustivă a antrenamentului. Și dacă întreb pe cineva dacă știe ce este antrenamentul, aproape întotdeauna există o persoană care va spune că antrenamentul este un antrenament accesibil pe bare orizontale și paralele. Și teoretic ar avea dreptate, dar...
Am spus deja că antrenamentul ca subcultură nu este doar antrenament. Acest lucru este adesea uitat, dar acest lucru nu se poate face, deoarece antrenamentul nu există fără o componentă culturală și socială, ele joacă un rol important atât în viața membrilor comunității, cât și în dezvoltarea acesteia. Deci înainte de a continua discuția procesul de instruire Vreau să mă opresc și să clarific acest punct important.
Antrenamentele sunt primul și adesea singurul lucru care îi vine în minte atunci când cineva se gândește la antrenament. Dar dacă credeți că antrenamentele pe stradă se numesc antrenamente sau antrenamente cu greutăți propriul corp, sau orice antrenament, te înșeli. De fapt, de ce le numesc un antrenament dacă au propriile nume simple și ușor de înțeles? Destul de des văd comentariile oamenilor la știri, unde se menționează antrenamentul, în care se întreabă de ce se numesc educație fizică pe bare orizontale și bare inegale cu un cuvânt de peste ocean de neînțeles. Obiecția este destul de rezonabilă, pentru că, de asemenea, nu văd niciun motiv să numesc antrenamentele de pe teren un antrenament. Și tocmai la întrebarea ce este un antrenament, dacă nu antrenament pe bare orizontale și bare inegale, încerc să răspund în raționamentul meu.
Vorbind despre apariția cuvântului „antrenament”, desigur, ar trebui să acordați atenție limbii engleze, din care, evident, a fost împrumutat. Traducerea cuvântului „antrenament” ca „antrenament” nu este direct legată de cuvântul rus „antrenament”, care este general acceptat oficial și are propriul său sens și, de asemenea, nu există nicio legătură cu cuvântul WorkOut, care este un stil stilizat. Nume. De ce numele este exact așa, vom vorbi mai târziu, când vom discuta despre istoria apariției culturii antrenamentului. De asemenea, vreau să atrag atenția asupra unei situații amuzante - până astăzi văd în diverse articole sau chiar reportaje TV că cuvântul „antrenament” este tradus literal ca „muncă pe stradă”, „antrenament pe stradă” sau „muncă afară”. ”. O astfel de traducere este, în esență, o încercare de a potrivi traducerea cuvântului englez la sensul rusă și de a explica sensul acestuia, dar de fapt nu are nimic de-a face cu limba engleză, nici cu modul în care a apărut cuvântul „antrenament” și ce anume înseamnă în rusă.
Așadar, am aflat că educația fizică pe stradă nu este încă un antrenament. Dar, în același timp, educația fizică pe stradă pare să fie o parte integrantă a antrenamentului. Da, acest lucru este adevărat, dar trebuie să înțelegeți că abordarea antrenamentului stradal are o serie de diferențe față de abordarea antrenamentului tradițional pe stradă. Vom reveni acum la aceste diferențe. Dar antrenamentul rămâne în orice caz doar o componentă și chiar dacă abordarea antrenamentului este pe deplin în concordanță cu momentele despre care vorbim acum, este totuși greșit să numim aceste antrenamente antrenament. Să trecem la caracteristicile și diferențele antrenamentului în antrenament din alte domenii.
Caracteristici de antrenament
Workout oferă o abordare specifică a antrenamentului, care include atât idei pe care le puteți găsi în alte domenii ale educației fizice și fitnessului, cât și propriile caracteristici unice. Este totalitatea tuturor caracteristicilor care definește antrenamentul ca o direcție de antrenament fizic, deoarece separat ele pot fi inerente altor domenii conexe. Antrenamentul combină accesibilitatea, varietatea și eficiența, iar acesta este ceea ce atrage în el și în abordarea antrenamentului pe care o popularizează.
Unul dintre principiile principale ale acestei abordări este capacitatea de a te antrena oriunde și oricând. Este asigurată de faptul că antrenamentul folosește greutatea propriului corp, prin urmare, pentru a efectua exercițiile, de cele mai multe ori nu este nevoie deloc de echipament, sau este nevoie de unul care poate fi ușor de găsit. Aproape fiecare curte, parc sau școală are acum un teren de sport, iar dacă nu este acolo, atunci poți arunca o privire nouă asupra obiectelor familiare care ne înconjoară pe stradă și acasă și se dovedește că multe dintre ele pot să fie folosit ca înlocuitor pentru structurile de pe terenul de joacă și să efectueze exerciții identice sau similare asupra acestora. O astfel de disponibilitate a antrenamentului este, de asemenea, convenabilă, deoarece vă permite să eliberați timp, care în cazul multor alte zone de antrenament este cheltuit cu mutarea la locul de antrenament, iar pentru mulți lipsa timpului liber suficient devine un obstacol. la educația fizică.
Creativitatea în organizarea antrenamentului se manifestă nu numai în capacitatea de a folosi obiectele din jur în el, dacă nu există acces la echipamente clasice de antrenament, ci și în selecția exercițiilor care pot fi efectuate într-o anumită situație cu un anumit set. de echipament sau fără el deloc. Exerciții disponibile sunt selectate pe baza cunoștințelor de biomecanică și a principiilor de bază ale muncii și dezvoltării mușchilor și a corpului în ansamblu. Dacă înțelegi aceste principii și te gândești la antrenament nu ca la un set de repetări și abordări în mai multe exerciții tipice, ci ca la un proces în timpul căruia trebuie să dai o sarcină mușchilor, poți descoperi o gamă mult mai largă de exerciții care îți permit pentru a rezolva majoritatea problemelor de antrenament minimizând în același timp echipamentul utilizat.dacă este necesar. Diferite tehnici de efectuare a exercițiilor, combinându-le în combinații, precum și varietatea care este necesară pentru o dezvoltare versatilă și eficientă și, în același timp, vă permite să faceți antrenamentul să nu fie plictisitor.
Un alt principiu important al abordării antrenamentului este că lucrătorii care antrenează sunt angajați în educație fizică, nu în sport, adică se antrenează în primul rând de dragul menținerii sănătății și nu de dragul realizări sportive. Trebuie să înțelegeți că antrenamentul ar trebui să fie o sarcină de dezvoltare și nu distrugerea propriului corp, așa că este important să puteți selecta acele exerciții care vor fi cel mai puțin traumatizante pentru un sportiv individual. Exercițiile complexe de forță nu trebuie să devină un scop în sine și ar trebui abordate prin creșterea treptată a sarcinii, menținând în același timp tehnica de execuție corectă. Situația este similară cu exercițiile mai simple - numărul de repetări nu este important în exercițiu, dar este important să le executați în așa fel încât să obțineți o sarcină și să nu vă răniți. Dacă exercițiul a fost dificil, atunci corpul se va dezvolta în orice caz către unul mai puternic, mai rezistent, mai atletic și nu contează cât de mult și cât de greu ai făcut exercițiul.
Una dintre caracteristicile antrenamentelor este că au loc pe terenuri de sport în aer liber sau doar pe stradă. Activitățile în aer liber sunt bune pentru sănătate și implică, de asemenea, depășirea provocărilor, cum ar fi adaptarea la vreme diferită în orice anotimp, deoarece calistenia se desfășoară în aer liber tot timpul anului. Motivul acestui principiu este și faptul că pe stradă devii un exemplu pentru alții, trecătorii te privesc și văd oportunitatea de a te antrena pe deplin și de a obține rezultate pe terenurile de sport. Vom vorbi despre asta mai în detaliu mai târziu, dar deocamdată să trecem la următorul principiu important.
Principiul liberului și alternative la fitness
Una dintre ideile principale ale abordării antrenamentelor la antrenamente este ideea unei alternative la tipurile clasice de fitness - se exprimă în faptul că antrenamentul ar trebui să fie gratuit, accesibil tuturor, toate informațiile necesare antrenamentului ar trebui, de asemenea, să fie distribuite gratuit, inclusiv între cursanți. Cu posibilități aproape nelimitate de antrenament, toate informațiile necesare, precum și ajutorul lucrătorilor cu experiență de antrenament, cei care doresc să aibă grijă de condiția lor fizică trebuie doar să poată procesa toate cunoștințele acumulate și să le pună în practică.
Această abordare a antrenamentului a fost inițial încorporată în cultura antrenamentului, așa că tot ceea ce nu se corelează cu ea nu poate fi legat sau asociat în vreun fel cu antrenamentul. Da, această abordare impune unele restricții artificiale asupra procesului de antrenament, dar arată și capacitatea de a se antrena și de a obține rezultate în restricții naturale. În același timp, în nici un caz nu poate și nu încearcă să interzică membrilor comunității de antrenament să se încerce și să se angajeze în alte domenii de fitness, pur și simplu nu trebuie să le amesteci pe toate într-o grămadă și nu faci. Nu trebuie să încerci să înșeli pe cineva vorbind despre realizările tale și atribuindu-le antrenamentului în direcția greșită prin care au fost dobândite. Am menționat deja că antrenamentul cu greutatea corporală nu este antrenament - este doar antrenamentul maxim disponibil și de aceea antrenamentul îl promovează ca o modalitate de a atinge obiectivele. În același timp, trebuie să înțelegeți că antrenamentul în interior sau antrenamentul cu greutăți este încă disponibil pentru lucrătorii stradali, dar aceștia nu vor promova ideile de antrenament stradal, prin urmare nu au legătură cu acesta. Astfel, doar acele antrenamente care promovează și corespund ideilor sale pot fi asociate cu antrenamentul.
Cultura americană de antrenament stradal
Acum este momentul să vorbim despre de unde provine acea parte a ideilor de antrenament stradal care este legată de antrenament. La mijlocul anilor 2000, după apariția găzduirii video YouTube, au început să apară videoclipuri cu pregătirea sportivilor de culoare americană de culoare din New York. S-au antrenat pe terenuri de sport de stradă sau doar în oraș. Cei care s-au antrenat la același loc formau adesea echipe, fiecare având un stil de antrenament propriu, diferit, deși, în general, aveau caracteristici comune. Exercițiile pe care le-au arătat sportivii au fost complexe și neobișnuite, această abordare a antrenamentului a inspirat atât de mulți oameni din întreaga lume să practice pe terenurile de sport de stradă. Astfel, ideea de antrenament stradal cu greutate corporală, care desigur a existat înainte, și-a revenit în America.
La sfârșitul anilor 2000, videoclipurile de antrenament au început să fie observate în Rusia. În anii 90, antrenamentele de stradă, care erau foarte frecvente în URSS, și-au pierdut din popularitate și acum interesul pentru ele a început să revină datorită noilor oportunități pe care le-au văzut, despre care vom vorbi mai târziu. Printre cei care au vizionat și s-au interesat de videoclipuri cu antrenamente neobișnuite s-au numărat membrii comunității parkour Încă o zi Anton Kuchumov, Serghei IvanovȘi Danila Cherkasov. Cu ei, în martie 2009, a început o mișcare care a combinat filosofia comunității OMD și o abordare neobișnuită a instruirii, care a fost prezentată în videoclip. Antrenament Ghetto Fitness 24h, care a arătat că se poate antrena nu numai pe terenul de sport, ci în general oriunde în oraș - folosind balustrade, stâlpi de iluminat, stații de autobuz. Direcția a fost numită inițial Antrenament la ghetoîn cinstea aceluiași videoclip, după ce numele a fost schimbat în munca stradala, antrenament stradal, iar apoi în 2011 Anton Kuchumov a propus numele Antrenament: fitness pe stradă în oraș, care a fost acceptat de participanții la mișcare. Aici merită remarcat din nou că numele originale nu trebuie luate la propriu, pur și simplu traducându-le din engleză. Desigur, ele surprind parțial esența a ceea ce este cultura antrenamentului, dar în realitate mișcarea avea nevoie doar de un nume, iar Ghetto Workout a fost folosit ca fiind cel mai reprezentativ al esenței și, în același timp, salutând videoclipul care a ajutat la formularea ideilor privind componenta de formare.
De atunci, datorită mișcării de antrenament stradal, antrenamentele stradale au devenit din nou populare în țările fostei URSS. Este important să înțelegeți că nu toți cei care au început să se antreneze datorită antrenamentului sunt un antrenament stradal. Scopul principal pe care și-l stabilește antrenamentul este promovarea antrenamentelor la prețuri accesibile, și abia atunci de la cei care au început să se antreneze datorită influenței culturii antrenamentului, încercăm să creștem antrenamente care să promoveze în continuare ideile de accesibilitate a antrenamentelor. Dar despre asta vom vorbi mai multe în articolele viitoare.
Așadar, de ce a fost atât de neobișnuit ca sportivii să se antreneze pe videoclipuri YouTube încât au reușit să atragă atenția adepților individuali din întreaga lume și, în unele țări, să inducă crearea de comunități care sunt ghidate de ideile lor?
Subcultura antrenamentului este de departe cea mai mare și cea mai de succes comunitate care a îmbrățișat ideea antrenamentelor neobișnuite cu greutatea corporală pe stradă. Numărul de oameni care se identifică sau s-au identificat cu cultura antrenamentului depășește cu mult numărul de sportivi din echipele din New York care au creat subcultura.
Anterior, antrenamentul cu greutatea corporală pe terenurile de sport era în mare măsură asociat cu gimnastica și cel mai simplu. antrenament fizic, prin urmare incluse exerciții de bazăşi unele elemente de gimnastică. Particularitatea abordării văzute în videoclip a fost că aceleași exerciții de bază au primit un număr mare de variații și complicații, combinate în rutine și seturi, ceea ce a făcut antrenamentele mult mai diverse și a făcut posibilă obținerea de rezultate impresionante datorită complexității astfel de scheme de formare. Astfel de antrenamente au atras atenția și au fost interesante din punct de vedere vizual datorită faptului că până și exercițiile diferă de la atlet la sportiv, ca să nu mai vorbim de schemele de antrenament. Toată lumea știe că poți să te ridici pe bara orizontală și să faci flotări pe podea, dar ideile multora se limitează la asta, așa că oamenii sunt sincer surprinși și încântați când văd că antrenamentul nu poate fi monoton, ci interesant. . Interesul nu este cauzat de trucuri complexe ostentative, antrenamentele rămân aceleași abordări și repetări, ele încă contribuie dezvoltarea fizică. Diversitatea vă permite să vă exprimați și să vă dezvoltați în direcții care sunt interesante pentru dvs. Chintesența unei astfel de expresii de sine este stilul liber.
Stilul liber
Când vine vorba de stilul liber și cum este o parte integrantă a antrenamentului, aud adesea că stilul liber este dificil, nu pentru toată lumea și necesită nivel inalt pregătire. Mulți oameni spun că vor să folosească stilul liber în antrenament, dar mai întâi trebuie să stăpânească câteva exerciții sau tehnici dificile. Dar esența antrenamentului și a stilului liber nu este în trucuri și exerciții complexe, ci în faptul că chiar și exercițiile simple pot fi făcute interesante.
Stilul liber, așa cum sugerează și numele, este libertatea, libertatea de a-ți exprima propria abordare a antrenamentului, ideile tale, punctele forteși aspirații în ele. Nu îmi este clar de ce majoritatea oamenilor cu care discut freestyle se încadrează în această definiție pentru un anumit set de exerciții dificile cele mai populare. Freestyle este o abordare liberă a antrenamentului, abilitatea de a-l schimba singur în funcție de abilitățile tale, adică prin definiție este la îndemâna tuturor.
Mai mult, freestyle-ul se poate manifesta pe mai multe planuri, deși mulți îl înțeleg doar la nivelul unei abordări. Într-o singură abordare, puteți schimba exerciții, tehnici. Dar poți folosi și freestyle-ul la nivelul întregului antrenament, să vină cu o schemă de antrenament, alegând raportul dintre exerciții, seturi și repaus pe care vrei să le faci în acest antrenament și astfel să faci fiecare antrenament diferit de următorul. Stilul liber la nivelul întregului antrenament se poate datora capacității de a selecta exercițiile necesare și de a încărca în condițiile actuale, adică în funcție de senzații. O astfel de intuiție ajută foarte mult la antrenament și antrenamentele încearcă să o dezvolte în sine. Freestyle oferă libertate și în ceea ce privește locația antrenamentului – imaginația și gândirea în afara cutiei ne permit să vedem în obiectele din jurul nostru o oportunitate de a efectua exerciții – cele mai simple obiecte care ne înconjoară, precum scări, balustrade, stâlpi, suporturi pentru biciclete, pot fi folosit pentru antrenament. Astfel, te poți antrena oriunde, ar fi o dorință.
De ce ai nevoie de freestyle?
Mulți au devenit interesați de cultura antrenamentului și, în general, au început să se antreneze la barele orizontale și paralele după ce au vizionat videoclipurile cu pregătirea echipelor din New York. Ei au văzut că antrenamentul poate fi abordat dintr-un unghi diferit, că nu este necesar să faceți în mod constant aceleași exerciții de bază, dar puteți veni cu combinații și pachete din diverse variații ale acestor exerciții și elemente de forță, transformând astfel un antrenament monoton în un fel de joc. Aceasta este ideea de freestyle, este neobișnuit, interesant, există o logică în spatele acestei abordări a antrenamentului, nu este doar un joc pentru public. Sunt antrenamentele în spiritul antrenamentului freestyle care promovează în toate modurile posibile, iar acum vom discuta de ce.
În primul rând, stilul liber implică o abatere de la schemele standard. Unul dintre principiile sale principale este că ar trebui să dezvolți capacitatea de a-ți asculta corpul și de a selecta exact acele exerciții care ți se potrivesc în situația ta. Vii la fiecare antrenament stare diferită, cu cantități variate de energie și timp. O abordare flexibilă a planificării unei rutine de antrenament vă permite să vă scurtați antrenamentul dacă este necesar, lăsând în același timp elementele esențiale, evitând stresul inutil care poate duce la vătămare. În același mod, poți să părăsești site-ul dacă nu ai chef de antrenament azi sau poți sta mai mult dacă ai chef și putere. Uneori, merită să abandonați complet schema de set și rep, doar apropiindu-vă de scoici și făcând ceea ce doriți, acordând atenție faptului că antrenamentul este greu. Adică nu trebuie să-ți stabilești sarcina de a face acel exercițiu de atâtea ori, dar asta este atât de mult, trebuie să te asculți și să faci setul de exerciții în cantitatea care se simte chiar acum și în același timp. timpul rămâne destul de dificil. Acesta este, și nu numărul de exerciții și odihnă, cel care determină eficacitatea antrenamentului. Dacă de fiecare dată când încerci să depășești rezultatul anterior, este imposibil să nu progresezi.
În al doilea rând, stilul liber transformă antrenamentul într-un joc. Antrenamentele ar trebui să fie distractive și interesante. Dacă nu îți aduc plăcere, atunci faci ceva greșit. Calistenia nu este un sport, așa că antrenamentele pe care le promovează sunt concepute să fie non-extreme pentru a evita rănirea. Nu există un scop de a obține cele mai înalte rezultate posibile, de a-ți aduce corpul la limită, dar există un obiectiv de a fi sănătos. De la o astfel de încărcare excesivă și limitează abordarea freestyle. El este responsabil și pentru faptul că vei continua să mergi la antrenament în continuare, pentru că vor fi mereu interesante, nu prea dificile și îți vor permite să te exprimi.
În al treilea rând, stilul liber vă permite să găsiți noi modalități de a vă dezvolta, de exemplu, pentru a veni cu noi exerciții sau modalități de a le executa. Chiar și în cazul exercițiilor bine-cunoscute, muncitorul va denumi un ordin de mărime mai multe moduri de a efectua decât profanul obișnuit. Dar abordarea freestyle vă permite să mergeți și mai departe și să veniți cu noi opțiuni, folosindu-vă în mod activ imaginația și pe baza înțelegerii legilor fizicii și biomecanicii. Datorită capacității de a varia diferiții parametri ai schemei de antrenament, precum și de a combina exerciții în pachete mai complexe, numărul moduri posibile exercițiul tinde spre infinit. În teorie, fiecare antrenament poate fi unic și spre deosebire de cel precedent.
Rămâne de adăugat că stilul liber este o modalitate de auto-exprimare și doar o altă abordare a antrenamentului. Acest element important cultura, dar asta nu înseamnă că această abordare ar trebui folosită în fiecare antrenament. Uneori, mai ales pentru un începător care nu a învățat încă să-și înțeleagă nevoile de antrenament până la nivelul de gândire la antrenamentul de astăzi din mers, planificarea antrenamentului va fi o abordare mai bună decât stilul liber, dar merită și învățat.
Principiile antrenamentului
Acum să revenim în sfârșit la subiectul antrenamentului, la întrebările care apar cel mai des - ce antrenamente sunt legate de antrenament, ce idei promovează antrenamentul în domeniul antrenamentului, ce restricții impune antrenamentelor. Este important să înțelegem că cultura antrenamentului nu are scopul de a restricționa sportivii de la anumite tipuri de antrenament, restricțiile există ca o modalitate de a distinge antrenamentul de alte domenii. Din punct de vedere al antrenamentului, nu există prejudecăți față de alte domenii de antrenament, există doar granițe care îl despart de acestea și anumite abordări pe care le critică. Acum vom discuta despre ce este mai mult exercițiile în sine și abordarea antrenamentului, iar apoi vom lua în considerare mai multe aspecte culturale.
Unul dintre cele mai importante principii ale antrenamentului este utilizarea exercițiilor cu propria greutate corporală. Aspectele pozitive ale acestei abordări sunt accesibilitatea aproape absolută, pe care am menționat-o deja, precum și complexitatea unor astfel de exerciții. Majoritatea forțează nu numai mușchii cheie implicați în muncă să fie incluși în muncă. acest exercițiu, dar și mulți mușchi stabilizatori mici care le susțin munca sau poziția corpului. Aceasta duce la o dezvoltare mai armonioasă, un corp mai puternic și mai echilibrat. În același timp, antrenamentul nu postulează în niciun caz un avantaj neechivoc al exercițiilor cu greutatea corporală față de exerciții, de exemplu, cu greutati gratis. Folosirea doar a unor astfel de exerciții se datorează însăși ideii de accesibilitate.
Orice antrenament poate folosi și alte abordări în antrenamentul lor, astfel încât se pot antrena acasă, pot merge la sală, pot folosi greutatea suplimentară în antrenamente. Este important să înțelegeți că astfel de activități nu au nimic de-a face cu antrenamentul - dacă antrenamentul este box, asta nu înseamnă că boxul face parte din antrenament, același lucru este valabil și pentru antrenamentul cu greutate suplimentară. Unele domenii de antrenament pot contrazice în mod direct unele idei de antrenament, atunci participantul la ele nu poate fi considerat un antrenament, iar aceasta nu este o chestiune de a combina antrenamentul stradal și, de exemplu, utilizarea steroizilor, este vorba de posibilitatea de a combinând cultura antrenamentului și utilizarea steroizilor - în primul caz nu există nicio contradicție, în al doilea este. Nu este nevoie să dovedim nimic aici - acestea sunt doar atitudini opuse care nu pot coexista.
În același mod, dacă antrenamentul condiționat petrece întreaga săptămână în sala, iar în weekend vine să deschidă antrenamente, este timpul ca el să își pună întrebarea dacă ar trebui să se considere chiar un antrenament stradal. Nu neapărat toți cei care vin la antrenamente deschise ținute de antrenați sunt ei înșiși antrenamente. Aici întrebarea este că, dacă te identifici cu o anumită cultură, atunci trebuie să stai în spatele ideilor ei. Mai mult, împrejurările pot fi diferite și lucrătorul poate fi obligat să nu urmeze niște principii de direcție, dar va rămâne totuși muncitor dacă se identifică astfel și, prin urmare, se străduiește să urmeze principiile posibile pentru el.
Acum că am rezolvat câteva foarte Puncte importante Să trecem la următoarele principii. Al doilea este concentrarea mai degrabă pe tehnica exercițiului decât pe cantitate. Acest principiu se bazează pe două puncte - în primul rând, în majoritatea situațiilor mai mult exerciții grele da cel mai bun rezultatÎn al doilea rând, tehnica corectă vă permite să evitați rănirea. Deși uneori, de exemplu, atunci când învățați exerciții noi, folosirea unei tehnici simplificate este, de asemenea, utilă, deoarece vă permite să începeți să efectuați un exercițiu atunci când încă nu există suficientă forță pentru a-l face în varianta clasică, iar acest lucru vă poate ajuta progresează mai repede. În general, la alegerea unei tehnici trebuie să se țină cont de doi factori - eficiența și trauma. În acest caz tehnica corecta pentru toată lumea va exista unul care se va dezvolta cel mai eficient și va evita rănirea.
Al treilea principiu este interconectat cu al doilea și constă în faptul că sarcina din antrenament ar trebui să se dezvolte, nu să distrugă corpul, așa că trebuie să opriți antrenamentul dacă ceva provoacă durere sau disconfort. O varietate de exerciții vă permite destul de des să alegeți exercițiu similar, care nu va fi atât de traumatizant. Executarea simultană a complexului exerciții de forță nu ar trebui să fie un scop în sine în antrenament, sportivii ar trebui să vină la ei prin dezvoltarea treptată a indicatorilor de forță, folosind exerciții preliminare, care vor evita accidentarea. În final, scopul educației fizice este de a antrena corpul, de a-l schimba spre unul mai puternic, mai rezistent, mai atletic. Exerciții diverseîn acest proces sunt doar unelte cu care se dă sarcina. Prin urmare, este mult mai important să nu vă grăbiți cu sarcina și să acordați atenție efectuării exercițiilor cu tehnica potrivită. Tehnica corectă vă permite să evitați accidentările și să obțineți rezultatele așteptate din exerciții, chiar dacă, în comparație cu opțiunile cu exerciții compensatorii, rezultatele cantitative sau de forță scad.
Principii în jurul antrenamentului
Acum să vorbim despre principii culturale care nu au legătură directă cu procesul de formare. Una dintre sarcinile principale ale antrenamentului este promovarea stil de viata sanatos viaţă. Totodată, ideea este să arăți că antrenamentul este la îndemâna oricui, că poți deveni puternic, frumos și sănătos fără nicio investiție financiară în plus – fără a merge la cluburi de fitness, fără a cheltui bani pe suplimente și fără a urma diete complexe. Întreaga abordare a antrenamentului se bazează pe acest principiu, motiv pentru care antrenamentul promovează antrenamentele gratuite de stradă cu propria greutate. Principalul lucru de reținut este că antrenamentul ar trebui să fie variabil și regulat, atunci rezultatul nu va întârzia să apară.
Un alt principiu este absența concurenței. Competițiile, adică compararea realizărilor și participanții opuși între ei, sunt un atribut al sportului. Antrenamentul neagă în mod tradițional componenta competitivă, deoarece vizează dezvoltarea, sănătatea și siguranța elevului. În cele din urmă, scopul antrenamentului este să fii sănătos, să nu fii mai bun decât alții, așa că exercițiile fizice excesive, precum și utilizarea de medicamente sau suplimente care vor accelera progresul în detrimentul sănătății, nu au sens. Singurul cu care concurezi ești tu însuți. Dacă în fiecare zi devii mai bun decât ieri, ești calea cea buna, și nu contează unde sunt alții în același timp - de asemenea, odată au început cu același lucru ca și tine.
De asemenea, antrenamentul acordă o mare atenție siguranței, deoarece antrenamentul ar trebui să fie o modalitate de petrecere a timpului sănătoasă și orientată spre dezvoltare. indicatori fizici si nu extreme. De aceea, antrenamentele promovate de antrenament au ca scop dezvoltarea unor indicatori precum forța și rezistența, iar elementele de gimnastică pe care mulți le asociază cu antrenamentele pe stradă pot fi un plus, dar accentul în antrenament nu cade pe ele.
Ce a devenit
Problema este că tot ce am spus înainte poate contrazice ideile actuale ale unora despre antrenamentul pe stradă. De la înființarea mișcării street workout în 2009, au trecut mulți ani, timp în care antrenamentul stradal a fost supus diferitelor influențe. Și dacă ideile principale nu s-au schimbat de aici, ideile despre unele dintre ele fie au dispărut în fundal, fie s-au schimbat, fie chiar și-au pierdut sensul pentru mulți. Înainte să termin, aș dori să discut de ce s-a întâmplat asta.
În țările fostei URSS, încă de pe vremea lui, au existat tradiții bine stabilite de antrenament stradal. În urma popularității antrenamentului, ei au simțit o nouă creștere în 2009-2011. În același timp, parkour a fost popular în anii 2000. Deoarece toate aceste direcții erau apropiate din punct de vedere cultural, s-au amestecat rapid. Cele mai diverse tipuri de antrenament folosind terenuri de sport au început să fie numite antrenament, deoarece era un cuvânt nou, care se răspândea rapid și câștiga popularitate. Astfel, la antrenamentele de antrenament au fost adăugate gimnastica de stradă și trucul. Și atunci a început să se dezvolte componenta sportivă și competitivă, pentru că mulți aveau dorința ca antrenamentul de stradă să devină un sport oficial. Această idee particulară este dificil de înțeles pentru mine personal, pentru că nu văd nicio caracteristică unică în antrenamentul stradal, oricare ar fi ele, care ar trebui să fie inerente unui sport. Astfel, multe direcții au influențat percepția antrenamentului de stradă, iar în ochii celor interesați, acesta și-a pierdut acele trăsături care îi erau inerente la început, când mișcarea era abia la început. Drept urmare, astăzi vedem că în spatele cuvântului „antrenament” reprezintă pur și simplu exerciții avansate cu greutate proprie, calistenia, în fundal existând ideea că antrenamentul ar trebui să aibă loc pe stradă. Se ajunge la situații absurde când antrenamentele de interior continuă să fie numite Street Workout.
Recent, s-au desfășurat multe competiții sub numele de „antrenament”, chiar și „campioane mondiale” sub numele de Street Workout. De fapt, acestea sunt competiții la gimnastică stradală, freestyle pe bare orizontale sau OFP. În cazul competițiilor, semnele de antrenament/antrenament de stradă nu par să descrie cu exactitate ceea ce se întâmplă, ca să nu mai vorbim de faptul că ceea ce se întâmplă nu are nicio legătură cu ideea inițială.
Antrenamentul nu este un sport, în sport scopul principal este să câștigi competiții, în educația fizică, care este promovată prin antrenament - să te depășești ieri și să-i ajuți pe ceilalți. Antrenatorii nu au nevoie de titluri și regalii, ne antrenăm nu de dragul recordurilor și nu pentru a impresiona pe cineva cu abilitățile noastre. Mergem pe site-uri pentru că antrenamentul pe stradă a devenit parte din viața noastră și vrem să le arătăm altora prin exemplul nostru că există o astfel de modalitate de a ne distra și de a vă relaxa cu beneficii pentru sănătate.
Este dificil de explicat de ce a avut loc o astfel de schimbare a conceptelor, cel mai probabil este un proces aleatoriu. În concluzie, voi adăuga doar că mi-ar plăcea foarte mult ca antrenamentul să fie perceput în forma în care a fost conceput inițial. Pentru a face acest lucru, am decis să scriu această serie de articole, în care vreau să explic toate ideile principale ale subculturii, în speranța că acest lucru va ajuta să o percepem corect.
Antrenamentul este o subcultură care promovează antrenamentele în aer liber ca o alternativă gratuită și eficientă la cluburile și sălile de fitness tradiționale. Este suficient să ne uităm la cei care fac bare orizontale și paralele de câțiva ani pentru a vedea că un astfel de antrenament poate da rezultate excelente în ceea ce privește sănătatea, forța și frumusețea corpului.
Mulți oameni cred că pe barele și barele orizontale nu puteți decât să vă trageți în sus, să împingeți în sus și să pompați presa. Nu este adevarat. Folosind imaginația, puteți veni cu un număr mare de exerciții diferite și combinațiile lor, care nu numai că vor crește sarcina antrenamentului, dar îl vor face și mai interesant. Creativitatea este una dintre caracteristicile cheie ale antrenamentului. Acest lucru este demonstrat clar în videoclipul de mai jos.
Ideea unui antrenament depășește cu mult terenul de sport. Constă în transformarea realizărilor obținute pe barele orizontale în realizările vieții reale. Mulți oameni mi-au spus cum cunoașterea antrenamentului i-a schimbat în bine, i-a ajutat să iasă dintr-o situație dificilă de viață sau să decidă să-și schimbe serios viața. De exemplu, mutați-vă în alt oraș, mergeți la nou loc de muncă Sau mergi la o universitate prestigioasă.
O altă componentă a subculturii noastre este socialitatea, care este exprimată în principiul „toată lumea învață pe toată lumea”. Nu ne oprim asupra noastră, ci, dimpotrivă, ne străduim să împărtășim experiența noastră cu toată lumea. Și o facem gratuit. Comunitățile locale bazate pe locuri de joacă în aer liber cu bare orizontale există acum în multe orașe din Rusia și din alte țări.
În sport concurezi cu ceilalți, în antrenament concurezi cu tine însuți
Sportul este un joc cu sumă zero: dacă unul câștigă, celălalt pierde. Această condiție stă la baza oricărui sport. Aceasta este ceea ce creează componenta competitivă. Problema este că acest lucru duce la consecințe negative. Da, toată lumea se străduiește să se dezvolte pentru a-i învinge pe ceilalți, dar, în același timp, niciun sportiv concurent nu îți va dezvălui secretele de pregătire. Nu vrea să devii mai bun, mai puternic, cu atât mai puțin să-l depășești.
Sportul, chiar și sportul de echipă, este încă o poveste despre o victorie individuală, iar un antrenament este despre unul colectiv.
Antrenatorii au o atitudine diferită față de victorii. Credem că singura persoană cu care concurezi cu adevărat ești tu însuți. Și în fiecare zi ar trebui să te străduiești să fii mai bun decât ai fost ieri. De aceea nu mă gândesc să depășesc pe nimeni. Mă gândesc să mă îmbunătățesc și să ajut și pe altcineva să se îmbunătățească. Dacă aflu metoda eficienta dublați numărul tragerilor mele într-o lună, apoi îl voi împărtăși cu plăcere tuturor.
Azi succes la antrenament, mâine - în orice altceva
Imaginați-vă pentru o secundă o persoană care este nemulțumită de viața sa și, în special, de reflectarea sa în oglindă. Să zicem că îl cheamă Vasily. Învață despre antrenament și decide să-l încerce. Primul lucru pe care Vasily va trebui să-l facă este să iasă afară și să găsească cea mai apropiată platformă cu bare orizontale. Adică antrenamentul de la bun început îl face pe om să părăsească zona de confort și să înceapă să facă ceva. Deja în această etapă, mulți au dificultăți, deoarece sunt jenați de alte persoane, de forma lor și de faptul că nu pot face nimic. Dar dacă Vasily și-a stabilit un obiectiv, atunci va găsi o cale de ieșire. Va căuta locuri departe de casă, va exersa dimineața devreme sau seara târziu.
Depășirea treptată a nesiguranței cuiva în vederea atingerii scopului are un efect pozitiv asupra caracterului și puterii de voință a lui Vasily. De-a lungul timpului, începe să observe schimbări în sine: dispneea dispare, stomacul se strânge, apar mușchii. La un moment dat, aceste schimbări încep să le observe pe altele. Iar acum, Vasily vine la muncă plin de spirit. El vede asta munca grea poate schimba ceva aici. Apoi decide să se transfere într-un nou loc din compania sa, unde își dorea de mult să ajungă, dar îi lipsea încrederea în sine. Vasily își îmbunătățește cunoștințele tehnice, se înscrie la cursuri de engleză și aplică pentru un post vacant în filiala europeană a companiei.
Acest exemplu este exagerat, desigur, dar arată bine cum o schimbare duce la alta. Și totul începe cu primul pas - de exemplu, cu bare și bare orizontale. ȘI sarcina principală cultura antrenamentului - aduceți o persoană la ei.
Pe barele orizontale, ca și în sala de sport, ai o singură cale - munca grea
Ai nevoie de un antrenor pentru a obține rezultate? Nu. Ai nevoie de diferite pulberi în borcane colorate? Nu. Ai nevoie de echipamente la modă și de cele mai noi tehnici de fitness? De asemenea, nu.
Tot ce ai nevoie pentru a intra în formă este să faci în mod regulat simplu exercițiu fizicși ai grijă de alimentația ta. Tracțiunile, flotările, abdomenele și echilibrul caloric sunt secretul succesului.
Dacă te antrenezi pe bare orizontale de stradă, atunci nimeni nu te va împinge să te antrenezi, iar banii plătiți pentru abonament nu vor pune presiune asupra conștiinței tale. Poți veni cu o grămadă de scuze să stai acasă și să te întinzi pe canapea, dar dacă vrei să reușești, atunci ai o singură cale - munca grea.
Antrenamentele nu întrerup antrenamentele. Chiar și la -40 °C
Foto: Anton Shcherbakov / WorkOut Photostock
Antrenamentul este o subcultură stradală, așa că ne antrenăm pe bare orizontale tot timpul anului, indiferent de condițiile meteorologice. Și nu mă refer doar la Moscova. Baietii nostri din Chita au exersat si la -40 °C. Nu este nimic dificil în a face mișcare în frig, deși acest lucru impune anumite restricții asupra conținutului antrenamentului. Trebuie să te îmbraci mai cald, să te întinzi și să te încălzești mai mult, să te concentrezi pe exerciții simple și mai multe repetări.
A începe este ușor
Nu mă voi înșela dacă spun că oamenii de orice vârstă și sex se pot angaja în bare orizontale și paralele. Varietatea de exerciții cu propria greutate vă permite să alegeți o sarcină pentru orice nivel și să vă dezvoltați treptat. Cu greu este posibil să veniți cu ceva mai accesibil și mai eficient.
Acum câțiva ani am lansat site-ul web WorkOut. Scopul său este să unească toți lucrătorii stradali din diferite orașe și țări și să le ofere oportunitatea de a comunica și împărtăși experiențele lor. Site-ul web WorkOut are o bază de date uriașă cu terenuri de sport în aer liber. În ea, nu numai că poți vedea unde sunt cele mai apropiate bare orizontale, ci și cine se antrenează pe ele. Așa că poți întâlni oameni care trăiesc în apropiere.
Nu noi am reinventat roata. Toate cunoștințele despre exerciții sportiveȘi alimentație potrivită sunt cunoscute de multă vreme. Pur și simplu am colectat informații din peste 1.000 de surse, de la manuale școlare de biologie, chimie și fizică, până la publicații moderne în reviste științifice străine. Procesat, structurat și prezentat sub forma unui curs educațional de 100 de zile. Tot ce trebuie să facă participantul este să aplice aceste cunoștințe.
Baza de date cu site-uri, toate materialele de referință și programul de antrenament de 100 de zile sunt disponibile gratuit. Dacă vrei să fii în formă, să dezvolți voința sau pur și simplu să te simți ca parte a mișcării de antrenament, cel mai bun moment a începe - acum.