Bronxial astma problemlərinə yaxınlaşan valideynlər bilirlər ki, belə bir xəstəliyi olan uşağın hər gün, minimum dozada da olsa, kortikosteroid qəbul etməli olduğunu nəzərə almaq nə qədər çətindir. Normal nəfəs alması üçün ona bu lazımdır. Ancaq bəlkə uşağa təkcə dərmanlarla deyil, kömək etmək üçün bir yol var?

Göründüyü kimi, çox var təsirli üsul yaradılması düzgün nəfəs uşaq, 20-ci əsrin ikinci yarısında rus vokalçısı Aleksandra Nikolaevna Strelnikova tərəfindən icad edilmişdir.

Əvvəlcə o, inkişafını gimnastika hesab etdi, bu müddət ərzində ifaçıların səsi daha yüksək və təmiz səslənməyə başlayır (o, tələbələrlə işləyirdi və buna görə də səslərinin sürətli inkişafından çox narahat idi). Lakin sonradan məlum oldu ki, əlavə olaraq Strelnikova üsulu ilə uşaqlar üçün nəfəs məşqləri bronxit, bronxial astma, adenoidlər, kəkələmə, sinüzit üçün əla müalicəvi effekt verir. O, həmçinin burun axması, dəri xəstəlikləri (atopik dermatit, sedef), xəstəliklər kimi problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. ürək-damar sistemi, baş ağrıları, miqrenlər, baş və onurğanın xəstəlikləri və zədələri.

Strelnikova nəfəs məşqləri toplusu

Dərslər kompleksin ilk 3 məşqindən başlamalıdır.

İlk məşq « xurma» - istiləşmə. Bütün məşqlər əsas kompleksdə təsvir edilmişdir, aşağıya baxın).

İcra zamanı 4 səs-küylü burun nəfəsi etmək lazımdır. Sonra (3-5 saniyə) fasilə və təkrar 4 səs-küylü burun nəfəsini dayandırmadan ardıcıl olaraq.

Bunu təxminən 24 dəfə (4 nəfəs) etmək lazımdır, cəmi 96 hərəkət (Strelnikova tərəfindən yüz) çıxır. Ekshalasiya (görünməz və eşidilməz) burun vasitəsilə inhalyasiya edildikdən sonra ağızdan baş verir. Ekshalasiyaları itələmək və gecikdirmək olmaz! İnhalyasiya çox aktivdir, ekshalasiya olduqca passivdir. Bütün otaq üçün yalnız nəfəs, səs-küy haqqında düşünün. Ekshalasiyanı unudun.

Nəfəs alarkən dodaqlarınızı bir az bağlayın.

Burun vasitəsilə qısa, səs-küylü nəfəs gimnastika Strelnikova qapalı dodaqlarla həyata keçirilir. Nəfəs alarkən dodaqları güclü şəkildə sıxmaq lazım deyil, onlar bir az, təbii və sərbəst şəkildə bağlanır.

Burun vasitəsilə səs-küylü, qısa nəfəsdən sonra dodaqlar bir az açılır - və ekshalasiya ağızdan öz-özünə baş verir (və eşidilmir). Nəfəs alarkən üzünü buruşdurmaq qətiyyən mümkün deyil!!! Və mədə çıxararaq palatin pərdəsini qaldırın.

Düşünmə hara gedəcək hava, çox qısa və səs-küylü (əl çalmaq kimi) havanı iylədiyinizi düşünün.

Çiyinlər nəfəs almada iştirak etmir, buna görə də onları qaldırmamalısınız. Buna nəzarət etmək lazımdır!

Məşqin əvvəlində bir az başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz. Qorxma! Oturarkən "xurma" məşqləri edə bilərsiniz (VGDM (vegetativ-damar distoniyası) üçün tövsiyələr barədə düşünmək lazımdır).

İkinci məşq "Atıcılar" 8 nəfəs dayanmadan alınır (“səkkiz”). Sonra 4-5 saniyə istirahət və yenidən 8 nəfəs. Və bu şəkildə 12 dəfə (həmçinin 96 hərəkətdən ibarət "yüz".

Üçüncü məşq "Nasos" 12 dəfə etmək lazımdır - 8 nəfəs, hər "8" 4-5 saniyədən sonra istirahət. (Bu məşqi yerinə yetirərkən əsas kompleksdə təsvir olunan müəyyən məhdudiyyətlər var).

Bu üç məşq təxminən 10-20 dəqiqə çəkir. Bu dərs gündə iki dəfə (səhər, axşam) təkrarlanır. Axşam isə "Palmalar" etməklə 8 nəfəs hərəkəti edir.

İkinci gündə əlavə edin məşqlər "Pişik“, 8 hərəkət üçün 12 dəfə.

1. "Çiyinlərinizi qucaqlayın"

2. "Böyük sarkaç"

3. "Baş fırlanır"

4. "Qulaqlar",

5. "Pendül başı"

6. "rulon",

7. "Addımlar".

Təlimlər yaxşı mənimsənildikdə, onların performansı 8-dən 16-ya qədər artırılmalıdır, sonra 32. İstirahət 3-4-5 saniyə saxlanılır, lakin "səkkizlik"dən sonra deyil, "16" və "32" nəfəsdən sonra -hərəkətlər.

Məşq 16 nəfəsdə aparılırsa, o zaman 6 dəfə həyata keçirilir; 32 nəfəs, onda 3 dəfə. Lazım gələrsə, fasilə 10 saniyəyə qədər artırıla bilər, lakin daha çox deyil.

Ardıcıl olaraq 32 nəfəs asanlıqla aldıqda və 96 nəfəs (“yüz”) edə bildiyiniz halda, yenə də 32 nəfəsdən sonra 3-4-5 saniyə istirahət etmək tövsiyə olunur. Əks təqdirdə, "çox uzağa gedə bilərsiniz" və Strelnikova nəfəs məşqləri sənə kömək etməyi dayandır.

Əsas kompleks

Əsas kompleksi nəzərdən keçirin. İlk üç məşqi yerinə yetirərkən müşahidə edilməli olan qaydaları təkrarlamağa dəyər.

Qaydalar:

1. Yalnız burnunuzla nəfəs almağı düşünün. Yalnız nəfəs alın. Nəfəs almaq - kəskin, qısa, səs-küylü (əl çırpın).

2. Ekshalasiya inhalyasiyadan sonra müstəqil olaraq (ağızdan) baş verir. Ekshalasiyanı gecikdirməyin və ya ekshalasiya etməyin. İnhalyasiya - burun vasitəsilə çox aktiv, ekshalasiya - ağızdan, eşidilməz və passivdir. Ekshalasiya zamanı səs-küy olmamalıdır!

3. Bir nəfəslə eyni vaxtda hərəkətlər edilir, başqa heç nə yoxdur!

4. IN Strelnikova nəfəs məşqləri hərəkətlər - nəfəslər qarovul addımının ritmində yerinə yetirilir.

5. Hesab zehni olaraq həyata keçirilir və yalnız 8.

6. Məşqlərin hər hansı bir vəziyyətdə - ayaq üstə, yalançı, oturaraq yerinə yetirilməsinə icazə verilir.

Məşqlər:

1. "xurma"

I.p. ( ilkin mövqe) - ayaqda:

Düz durun, qollar dirsəklərdə əyilmiş (dirsəklər aşağı) və xurma irəli - "psixik poza". Bu vəziyyətdə dayanaraq, ovuclarınızı yumruq halına gətirərək burnunuzdan qısa, ritmik, səs-küylü nəfəslər almalısınız (tutma hərəkətləri deyilənlər. Pauza vermədən, burnunuzdan 4 ritmik, kəskin nəfəs alın. Sonra. silah aşağı salın və 4-5 saniyə istirahət edin. Sonra daha 4 səs-küylü olun, qısa nəfəslər və yenidən fasilə.

Normalda 24 dəfə 4 nəfəs almaq lazımdır.

Bu məşq istənilən başlanğıc mövqeyində edilə bilər. Dərsin əvvəlində başgicəllənmə ola bilər, eybi yoxdur! Fasiləni 10 saniyəyə qədər artıraraq oturub oturmağa davam edə bilərsiniz.

2. "Omuzlar"

I.p. - ayaqda, silah yumruqlara sıxılmış və bel səviyyəsində mədəyə sıxılmışdır. Nəfəs alarkən yumruqlarınızı kəskin şəkildə yerə itələmək lazımdır (çiyinlərinizi gərginləşdirməyin, silah yerə uzanaraq sonuna qədər düzəldin). Sonra fırçaları ip-də kəmər səviyyəsinə qaytarın. Ardıcıl olaraq 8 nəfəs alın. Normalda 12 dəfə 8.

3. "Nasos" ("Şin şişirdilməsi")

I.p. - ayaqda, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar, silah aşağıda (o.s. - əsas rəf). Bir az əyilmək (əllərinizi yerə uzatın, lakin toxunmayın) əyilmənin ikinci yarısında burundan qısa və səs-küylü nəfəs alın. Nəfəs meyllə bitir. Bir az qalxın, amma tam deyil və yenidən əyilmək + nəfəs alın. Bir avtomobildə təkər şişirdiyinizi təsəvvür edə bilərsiniz. Tiltlər asanlıqla və ritmik şəkildə həyata keçirilir, aşağı əyilməyə dəyməz, kəmər səviyyəsinə qədər əyilmək kifayətdir. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırın, başınızı aşağı salın. Vacib!! Qazma addımının ritmində "təkəri şişirdin".

Normalda məşq 12 dəfə həyata keçirilir.

Məhdudiyyətlər:

Onurğanın və başın zədələri, çoxillik osteoxondroz və radikulit, kəllədaxili, arterial və göz içi təzyiqinin artması, qaraciyərdə, sidik kisəsində, böyrəklərdə daşlar - aşağı əyilməməlisiniz. Yamac bir az nəzərə çarpır, lakin qısa və səs-küylü nəfəslər tələb olunur. Ağızdan inhalyasiya edildikdən sonra ağız geniş açılmadan ekshalasiya passivdir.

Bu məşq olduqca təsirli, infarkt, qaraciyər və bronxial astmanın hücumunu dayandıra bilir.

4. "Pişik" (növbə ilə yarı çömbəlmək)

I.p. - o.s. (məşq zamanı ayaqlar yerdən düşmür). Torsonun sağa dönməsi və eyni zamanda qısa, kəskin nəfəs ilə rəqs çömbəlmə edin.

Sonra sola dönmə ilə eyni şeyi edin. Ekshalasiya kortəbii şəkildə həyata keçirilir. Dizlər bir az əyilmiş və düzəldilmişdir (çox çömbəlməyin, lakin yüngül və yaylı). Silah tutma hərəkətləri sol və sağda həyata keçirilir. Geri düz, beldən dönün.

Normalda s. 12 dəfə həyata keçirilib.

5. "Çiyinlərinizi qucaqlayın"

I.p. - ayaq üstə, qollar əyilmiş və çiyin səviyyəsinə qaldırılmışdır. Çox sərt atmaq lazımdır silah , sanki özünüzü çiyinlərinizin arxasından qucaqlamaq istərdiniz. Və hər hərəkətlə bir nəfəs alınır. "Qucaqlaşma" zamanı əllər bir-birinə paralel olmalıdır; tərəflərə çox geniş şəkildə yetişdirmək lazım deyil.

Normalda məşq 12p - 8 nəfəs-hərəkətlə həyata keçirilir. Müxtəlif başlanğıc mövqelərdə həyata keçirilə bilər.

Məhdudiyyətlər:

Ürəyin işemik xəstəliyi, miokard infarktı, anadangəlmə ürək xəstəliyi - bu xəstəliklərlə bu məşqi etmək tövsiyə edilmir. Dərslərin 2 həftəsindən başlamalıdır. Vəziyyət ağırdırsa, o zaman nəfəslərin yarısını (4 və ya hətta 2) yerinə yetirməlisiniz.

Təxminən 6 aylıq (hamiləlik) hamilə qadınlar bu məşqdə başlarını arxaya əymirlər, məşq yalnız həyata keçirilir. silah düz durun və irəli baxın.

6. "Böyük sarkaç"

I.p. - ayaqda, ayaqları artıq çiyin. İrəli əyilmək, əllərinizi yerə uzatmaq - nəfəs alın. Dərhal, dayanmadan (belə bir az əyilmək), arxaya söykənin - çiyinlərinizi əllərinizlə qucaqlayın. Həm də nəfəs alın. Nəfəs almalar arasında könüllü olaraq nəfəs alın.

Normal: 12 dəfə. Məşq oturarkən edilə bilər.

Məhdudiyyətlər:

Osteoxondroz, onurğa zədələri, intervertebral disklərin yerdəyişməsi.

Bu xəstəliklərlə hərəkəti məhdudlaşdırmalı, bir az irəli əyilməli və arxaya əyilərkən bir az əyilməlisiniz.

Yalnız sonra yaxşı inkişaf ilk 6 məşqdən sonra qalanına davam etməlisiniz.

Kompleksin ikinci hissəsindən hər gün digərlərini mənimsəməzdən əvvəl bir məşq əlavə edə bilərsiniz.

7. "Baş fırlanır"

I.p. - ayaqda, ayaqları artıq çiyin. Başı sağa çevirmək - burundan qısa, səs-küylü nəfəs. Eyni şey solda. Baş ortada dayanmır boyun gərgin deyil.

Xatırlamaq vacibdir! Ekshalasiya hər inhalyasiyadan sonra ağızdan aparılmalıdır.

Normal: 12 dəfə.

8. "Qulaqlar"

I.p. - ayaqda, ayaqları artıq çiyin. Başı sağa yüngülcə əymək qulaq sağ çiyinə - burundan nəfəs alın. Eyni şey solda. Başınızı bir az silkələyin, irəli baxın. Məşq "Çin dummy"sinə bənzəyir.

İnhalyasiya hərəkətlərlə birlikdə həyata keçirilir. Ekshalasiya, ağzınızı geniş açmayın!

Normal: 12 dəfə.

9. "Pendulum başı" (aşağı və yuxarı)

I.p. - ayaqda, ayaqları artıq çiyin. Başınızı aşağı salın (döşəməyə baxın) - qısa, kəskin nəfəs. Başınızı yuxarı qaldırın (tavana baxın) - nəfəs alın. Xatırladıram ki, ekshalasiyalar nəfəslər arasında və ağızdan olmalıdır.

Normal: 12 dəfə.

Məhdudiyyətlər:

Baş zədələri, vegetovaskulyar distoniya, epilepsiya, kəllədaxili, göz içi, arterial təzyiq, serviko-torakal bölgənin osteoxondrozu.

Bu xəstəliklərlə “Qulaqlar”, “Başınızla dönür”, “Başınızla sarkaç” kimi məşqlərdə başınızla ani hərəkətlər etməməlisiniz. Başınızı bir az çevirin, ancaq nəfəs alın - səs-küylü və qısa.

Oturarkən məşqləri edə bilərsiniz.

10. "Rolls"

1) I.p. - ayaqda, sol ayaq irəli, sağa - arxaya. Bədənin ağırlığını sol ayağa köçürün. Bədən və ayaqları düzdür. Sağ ayağınızı bükün və tarazlıq üçün barmağınıza qoyun (lakin ona söykənməyin). Burundan nəfəs alarkən sol ayağınıza bir az çömbəlmək (çömbəldikdən sonra sol ayaq dərhal düzəldilməlidir). Dərhal ağırlıq mərkəzini digər ayağa köçürün (bədəni düz buraxın) və həmçinin inhalyasiya ilə bir az çömbəlmək (sol ayağa söykənmirik).

Xatırlamaq vacibdir:

1 - squats inhalyasiya ilə birlikdə edilir;

2 - ağırlıq mərkəzini çömbəlməyin aparıldığı ayağa köçürün;

3 - çömbəldikdən sonra ayaq dərhal düzəldilməlidir, sonra ayaqdan ayağa bir rulon həyata keçirilir.

Normal: 12 dəfə.

2) Məşq yuxarıda göstərildiyi kimi həyata keçirilir, yalnız dəyişdirmək lazımdır ayaqları yerlər.

Bu məşq yalnız ayaq üstə vəziyyətdə edilir.

11. "Addımlar"

1) "İrəli addım".

I.p. - ayaqda, ayaqları artıq çiyin. Bükülmüş sol ayağı səviyyəyə qaldırın qarın (ayağını dizdən düzəldin, barmağını çəkin). Eyni zamanda, sağ ayağınıza bir az oturun və qısa, səs-küylü nəfəs alın. Çömbəldikdən sonra ayaqları orijinal vəziyyətinə qaytarmaq lazımdır. Eyni şeyi edin, digər ayağını irəli qaldırın. Bədən düz olmalıdır.

Normal: 8 dəfə - 8 nəfəs.

Bu məşq istənilən başlanğıc mövqeyində edilə bilər.

Məhdudiyyətlər:

Ürəyin işemik xəstəliyi, ürək-damar sistemi xəstəlikləri, miokard infarktı, anadangəlmə qüsurlar.

iştirakı ilə ayaq zədələri və tromboflebit, oturarkən və uzanarkən çox diqqətlə məşq etməlisiniz. Fasilə 10 saniyəyə qədər uzadıla bilər. Belə bir xəstəliklə bir cərrah ilə məsləhətləşmə lazımdır!

Hamiləlik və urolitiyaz zamanı dizinizi yuxarı qaldırmayın!

2) Geri addım.

I.p. - həm də. Dizdə əyilmiş sol ayaq geri çəkilir, sağ ayağında bir az əyilir və nəfəs alır. Ayaqları orijinal vəziyyətinə qaytarın - nəfəs alın. Digər ayağınızda da eyni şeyi edin. Bu məşq ayaq üstə vəziyyətdə edilir.

Normal: 4 dəfə - 8 nəfəs.

Nəfəs alma məşqləri Strelnikova uşaqlar üçün

Uşaqlar üçün tənəffüs məşqləri 3-4 yaşdan başlayaraq istifadə edilə bilər, lakin bunun üçün heç bir yuxarı məhdudiyyət yoxdur - hətta irəli yaşda da məşqlər edə bilərsiniz. Məşqlər istənilən vaxt, hər yerdə və hətta istənilən mövqedə edilə bilər: hətta oturarkən və ya uzanarkən (özünüzü pis hiss edirsinizsə). Doğrudur, profilaktik məqsədlə gündə bir seans kifayətdir (şarj yerinə səhər və ya axşam yatmazdan bir neçə saat əvvəl); və müalicə məqsədi ilə - gündə 2 dəfə, səhər və axşam yeməkdən 30-40 dəqiqə əvvəl yarım saat.

Birincisi, uşağa havada düzgün nəfəs almağı öyrətməli olacaqsınız: nəfəs qısa və kəskin olmalıdır, yalnız burun vasitəsilə. Körpəyə alma ətirinin necə nəfəs aldığını göstərin, onunla bir çiçəyi, biçilmiş otların qoxusunu (məsələn, parkda) hiss edin. Və sonra - qazma addımının ritmində yerinə yetirilən ilk üç əsas məşqi mənimsəməyə başlayın (sadəcə yerində 2-3 dəqiqə gəzməklə ritmi hiss edə bilərsiniz).

Əvvəlcə qaçır istiləşmə məşqi "xurma": qolları bədən boyunca endirilmiş vəziyyətdən dirsəklərə və ovuclara açıq vəziyyətdə. Məşq ondan ibarətdir ki, hər qısa nəfəs üçün ovuclar tutma hərəkəti ilə yumruqlara sıxılır, dörd dəfə qısaca nəfəs almalısınız və sonra hava hamar bir şəkildə çıxarılır. 3-4 saniyə istirahət etdikdən sonra məşq yenidən təkrarlanmalıdır və beləliklə - 4 nəfəs üçün 24 dəfə. Ümumilikdə 96 nəfəs alınmalıdır və bunlar texnikada "yüz" adlanır.

İstiləşmədən sonra məşqə başlaya bilərsiniz "Baxışanlar": arxa mövqe, bədən boyunca qollar, ovuclar yumruqlara sıxılır. İndi bir "sessiyada" yumruqlarınızı yerə doğru açaraq hər qısa nəfəs üçün 8 dəfə nəfəs almalısınız. İndi isə 12 belə "nəfəs seansı" olmalıdır - cəmi, yenidən 96 nəfəs olacaq.Hər 8 nəfəs arasında 3-4 saniyə fasilə vermək lazımdır.

"Nasos", ayaq üstə yerinə yetirilir, arxa düzdür, qollar bədən boyunca sərbəst endirilir. Baş da sərbəst şəkildə aşağı endirilir, lakin boyun rahat olmalıdır. Məşq ondan ibarətdir ki, hər qısa səs-küylü nəfəs üçün bir az aşağı əyilmək lazımdır. Və beləliklə - dayanmadan 8 dəfə, bundan sonra 3-4 saniyəlik fasilə lazımdır və məşq yenidən təkrarlanır. Ümumilikdə - 96 nəfəs almaq üçün 12 dəfə.

"Pişik" (və ya bükülərək çömbəlmək) Uşaq düz durur, ayaqları çiyinlərin enindən daha dar yerləşdirilir və yüngül çömbəlmələr edir (ayaqları yerdən qaldırmadan) və eyni zamanda bədəni sağa çevirir. Kəskin nəfəs alır. Eyni şəkildə sola dönür - kəskin nəfəs. Bu məşq zamanı uşağın çox dərin çömbəlmədiyinə əmin olun. Eyni zamanda, əlləri "Palmalar" məşqində olduğu kimi havanı tutmalıdır. Ardıcıl olaraq 32 nəfəs almalı, sonra üç-dörd saniyə istirahət etməli və yenidən 32 nəfəs almalısınız.

Məşq 32 nəfəs üçün 3 dəfə həyata keçirilir.

"Böyük sarkaç" Uşaq düz olur, ayaqları çiyinlərin enindən daha dar qoyulur. "Nasos" məşqində olduğu kimi, uşaq bir az irəli əyilir və nəfəs alır. Sonra aşağı arxada əyilir, arxaya söykənir və əlləri ilə çiyinlərini qucaqlayır. Yenidən nəfəs alın. Bu məşqdə ekshalasiya öz-özünə baş verir, ona xüsusi nəzarət edilməməlidir. Nəfəslər arasında üç-dörd saniyə ara verin.

Məşq 32 nəfəs üçün 3 dəfə həyata keçirilir.

Sadə tənəffüs hərəkətlərini mənimsəmiş, bunu müntəzəm etməklə, məktəbəqədər yaşlı uşaqların əziyyət çəkdiyi və xroniki hala düşməyə meylli olan bir çox xəstəliklərdən xilas ola bilərsiniz. Beləliklə, məşqlərin köməyi ilə uşaqlıq xəstəliklərini müalicə etməyin xüsusi yollarını öyrənəcəyik.

Strelnikovanın uşaqlar üçün nəfəs məşqləri: məşqlər

Texnikanı mənimsəməyə əsas olan üç məşqlə başlamalısınız. Onlar, bütün digərləri kimi, aydın marş ritmində ifa edilməlidir. İstiləşmə ilə başlayaq:

1. "xurma". Başlanğıc mövqeyi - uşağın düz duruşu, qolları əyilmiş, xurma çölə çevrilmişdir. Hər nəfəs ovucların yumruqlara enerjili bir şəkildə sıxılmasıdır, sanki bir obyekti tutmağa çalışır. Hərəkətlər yalnız dörd qısa və səs-küylü nəfəs üçün əllərlə həyata keçirilir. Ekshalasiya könüllü olaraq ağız və ya burun vasitəsilə həyata keçirilir. Sonra 5 saniyə fasilə - və yenidən dörd nəfəsdən ibarət bir sıra təkrarlanır. Onların ümumi sayı 96-dır. Strelnikova xanımın metodologiyasında bu rəqəm yüz adlanır.
2. "Sürücülər". Uşaq düz durur, qolları bədən boyunca sərbəst yerləşdirilir və əlləri yumruqlara sıxılır. Hər nəfəs yumruqların kəskin açılmasıdır, məsələn, bir şeyi yerə doğru itələmək. Fasiləsiz səkkiz qısa səs-küylü nəfəs almaq lazımdır. Sonra 5 saniyə fasilə verilir - və dövr 12 dəfə təkrarlanır.
3. "Nasos". Oğlan və ya qız düz durur. Ayaqları bir az ayrıdır, qollar aşağı salınır. Arxa yuvarlaqlaşdırarkən, irəli əyilmək lazımdır. Boyun gərgin olmamalıdır, baş sərbəst şəkildə aşağı düşür. Eğimi həyata keçirərkən, uşaq qısa bir burun nəfəs almalıdır. Nəfəs verərkən, düzəltmək lazımdır. Məşqin yerinə yetirilməsi sxemi "Pogonchik" də olduğu kimidir - 8 dəfə 12 dövrə.

Adenoidləri olan uşaqlar üçün Strelnikova nəfəs məşqləri

Bu kompleksdə xüsusi məşqlər var, onların həyata keçirilməsi uşağı müəyyən bir xəstəlikdən xilas etməyə kömək edir. Adenoidlər məktəbəqədər yaşda ən çox rast gəlinənlərdən biridir. Belə gimnastika patologiyanı müalicə etməyə kömək edəcək:

• "Pişik". Uşaq düz durmalı, ayaqları çiyin genişliyində deyil, bir az aralı olmalıdır. Məşq edərkən ayaqlar yerdən düşməməlidir. Bədənin eyni vaxtda kəskin dönüşü ilə yüngül çömbəlmə (yay) etmək lazımdır. sağ tərəf və qısa bir səs-küylü nəfəs.

Bənzər bir çömbəlmə sol tərəfdə aparılır. Çömbəlmələr arasında ekshalasiya qeyri-ixtiyari olaraq baş verir. Dizlər əyilmiş, çömbəlmə çox dərin olmamalıdır. Eyni zamanda, uşaq kürəyini düz tutmalı, qolları dirsəklərdə əyilmiş vəziyyətdə tutma hərəkətləri etməlidir.

Bu məşq stulda oturarkən, bədəni döndərərkən edilə bilər. İcra norması 8 nəfəs üçün 12 dəfədir.

• "Addımlar". Bu iki məşqdən ibarət bir dövrədir. Birincisi "İrəli addım"dır. Başlanğıc mövqeyindən, düz dayanaraq, ayaqları bir az aralı olaraq həyata keçirilir. Uşaq sol ayağını qaldırır, dizdə qarın səviyyəsinə əyilir. Bu vəziyyətdə corab aşağı çəkilir. Bu zaman sağ ayaq da bükülür və səs-küylü qısa nəfəslə üzərində yüngül çömbəlmə aparılır. Sonra başlanğıc mövqeyini tutmalı, bu anda ağızdan nəfəs almalı və digər ayağınızla da eyni şeyi etməlisiniz. Bu vəziyyətdə bədən irəli əyilməməlidir, bədən düz qalır. Çömbəlmə ilə siz eyni vaxtda qollarınızı bel səviyyəsinə qaldıra bilərsiniz. 8 nəfəsdən 8 məşq etmək lazımdır. Yeri gəlmişkən, məsələn, uşaq xəstədirsə və yataq istirahətindədirsə, həm yataqda uzanaraq, həm də oturaraq edilə bilər. Bu halda, edamların sayının iki dəfə azaldılması tövsiyə olunur.

"Geri addım". Bədənin başlanğıc mövqeyi düz durur, bir ayağı dizdə bükülür və arxaya qoyulur. Bir az digər tərəfə çöməlin və başlanğıc mövqeyini götürərək kəskin nəfəs alın, nəfəs alın. Hərəkəti digər ayağınızla təkrarlayın. Çömbəlmə zamanı əllər dirsəklərdə əyilmiş və kəmər səviyyəsinə qaldırıla bilər. Onlar yalnız ayaq üstə dayanarkən “əks addım” atırlar. Uşağın 4 dəfə 8 nəfəs alması lazımdır.

Astma olan uşaqlar üçün Strelnikova nəfəs məşqləri

Tənəffüs kompleksi də astma hücumlarını dayandırmağa kömək edir. Bunu etmək üçün "Nasos" yerinə yetirin. Aşağıdakı məşqlər eyni məqsədə xidmət edir:

• "Çiyinlərinizi qucaqlayın." Düz durmaq, dirsəklərinizi əymək və çiyin səviyyəsinə qaldırmaq lazımdır. Sonra, çiyinlərinizi maksimum tutuşla tutmalısınız, səs-küylü qısa nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və ağzınızdan nəfəs alın. Sonra əllərin vəziyyəti o mənada dəyişir ki, digər əl tutmağı yuxarıdan yerinə yetirir. Çiyinləri tutarkən baş bir az geriyə əyilə bilər. Sonra nəfəs sanki tavandan həyata keçirilir. 8 nəfəsdən ibarət 12 məşq etmək tövsiyə olunur. Onlar oturarkən də edilə bilər.

Uşaq zəifləmişsə, onda dörd və ya hətta iki nəfəslə başlaya bilərsiniz.

• "Baş çevrilir". Uşaq düz durmalıdır, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dardır. Bükülmüş qollar kəmərdədirlər. Başı kəskin şəkildə sağa çevirmək və səs-küylü nəfəs almaq, sonra da tez sola çevirmək və ağızdan nəfəs almaq lazımdır. Başlanğıc mövqeyini alaraq ortada dayanmağa ehtiyac yoxdur. 4 belə dönüş etdikdən sonra uşaq 10 saniyə istirahət etməlidir. Bundan sonra oxşar baş hərəkətləri sol tərəfdən başlayır. Və bu məşq stulda oturarkən edilir. Ancaq başlanğıc mövqeyi nə olursa olsun, oğlan və qızın arxası bərabər olması üçün nəzarət etməlisiniz.

Kəkələmə olan uşaqlar üçün Strelnikova nəfəs məşqləri

Xanım Strelnikovanın gimnastikasının köməyi ilə kəkələmə də müalicə olunur. Və patologiyanın aradan qaldırılması üçün ən təsirli məşqlər yuxarıda göstərilən "Nasos" və "Çiyinlərinizi qucaqlayın". Kəkələyən uşaqlarla gündə iki dəfə edilir. Siz başqa məşqlər də edə bilərsiniz, lakin bunlar kəkələmənin müalicəsində əsasdır.

Danışıq terapevtləri bildirirlər ki, “Oyunlarınızı qucaqlayın” ifasında uşağın qırtlaqdakı səs telləri qarşıdan gələn bir hərəkət edir. Qucaqlaşma anında uşaq onlara yaxınlaşmağa kömək edir. Və iki aylıq gündəlik dərslərdən sonra kəkələyən uşağın tənəffüs tərzi dəyişir. Çox dərinləşir, ağciyər toxuması və diafraqma öyrədilir, bədəndə metabolik proseslər aktivləşir, nazofarenks və qırtlaq əzələləri güclənir. Ekshalasyon zamanı qırtlaqdan keçən bir hava axını səs tellərini masaj edir və titrədir, səsləri tələffüz edərkən onların bağlanmasına səbəb olur.

Yeri gəlmişkən, belə gimnastikanın bir seansından sonra uşağın ağciyərlərinin həcmi 0,2 litr artır.

Uşaqlarda nitq mərkəzi yeddi yaşına kimi tam formalaşdığından Strelnikovanın kəkələyən uşaqlarla tənəffüs məşqlərinə 5-6 yaşından başlamaq lazımdır.

Çox güman ki, kəkələmə irsi xarakter daşıyır: ailədə kimsə bu patologiyadan əziyyət çəkirdi və ya artikulyasiyanın qeyri-səlisliyi səbəbindən tam aydın deyildi.

Kəkələmə üçün yuxarıda göstərilən məşqlər bir danışma terapevti ilə dərslərlə tamamlanarsa, problem daha tez aradan qaldırıla bilər.

Fizioterapiya Strelnikova boyunca uşaqlar üçün: rəylər

Populyarlıq nəfəs məşqləri hər gün artır. Axı, valideynlər üçün bu, maliyyə xərcləri olmadan övladlarının bir çox xəstəliklərini müalicə etmək şansıdır. Ana forumlarda bu texnika haqqında çoxlu müsbət rəylər tapa bilərsiniz. Onun populyarlığı çoxdan ölkə hüdudlarından kənara çıxıb. Sərhədlərindən kənarda kompleks rus milli gimnastikası adlanır və sadəliyə və həyata keçirilməsinin asanlığına, səriştəli əsasa - uşaqların oyun elementi kimi bəyəndiyi kəskin və səs-küylü nəfəsə diqqət yetirir.

Məhz bu nəfəs, iştirak edənlərin (və onların arasında böyüklərin) fikrincə, anaları, ataları və uşaqları tamaşada cəlb edir, birləşdirir. sağlamlıq kompleksi. Axı bunu ilk növbədə böyüklər öyrənməlidir.

Məktəblərdə qrip epidemiyası dövründə sinifdəki uşaqların əksəriyyətinin xəstə olduğu, Strelnikova üsulu ilə təhsil alanların isə sağlam qaldığı hallar var. Oftalmoloqlar, alimlər, pediatrlar qeyd edirlər ki, iki-üç ay belə tənəffüs məşqləri etdikdən sonra uşaqlarda tənəffüsün növü dəyişib. Çox dərinləşdi. Bədənin oksigenlə doyması isə bütün metabolik proseslərin aktivləşməsi, toxunulmazlığın güclənməsidir. Sağlam kəkələyən, astma xəstəsi olan, tez-tez soyuqdəyməyə meylli olan da budur.

Gimnastika diafraqma və ağciyər toxumasını məşq edir ki, bu da vokalla məşğul olan uşaqlara böyük təsir göstərir. Onların müəllimləri Strelnikovanın metodikasına böyük hörmətlə yanaşır və onun effektivliyi haqqında müsbət fikirlər səsləndirirlər. Həm opera, həm də estrada müğənniləri konsertlərdən əvvəl belə gimnastika ilə məşğul olurlar. Onların səsi asan və inamlı səslənir.

Xüsusilə nashidetki.net üçün - Diana Rudenko

Məktəbəqədər yaşlı uşaqların valideynləri tez-tez soyuqdəymə və respirator virus xəstəlikləri, pnevmoniya, bronxit və adenoidlər kimi problemlərlə üzləşirlər. Uşaq bağçası əsas risk zonasıdır, çünki bir uşaq üçün 2-3 gün ərzində xəstələnməyə dəyər. xoşagəlməz simptomlar başqa uşaq şikayət etməyə başlayır. Məktəbəqədər uşaqların toxunulmazlığı adətən zəifdir və valideynlər həmişə xüsusi hazırlıqlarla onu artırmaq istəmirlər. Bu halda nə etməli?

Bəzən valideynlər uşağın son zamanlarda soyuqdəymə ilə çox xəstələndiyini qeyd edirlər - bu, birbaşa məktəbəqədər uşağın toxunulmazlığının azaldığını göstərir.Nəfəs almaq sağlamlığın açarıdır.

Körpələr tez-tez səhv nəfəs alırlar, bu da bədənin oksigenlə tam doymamasına kömək edir. Uşaqlar üçün nəfəs məşqləri tənəffüs və tənəffüs xəstəliklərinin qarşısının alınması istiqamətində düzgün addımdır. sinir sistemləri. Xüsusi məşqlər uşağa nitq aparatını və hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirməyə, sinəni məşq etməyə və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Düzgün burun nəfəsi yalnız immunitet sisteminin gücləndirilməsi deyil, həm də bədənin enerji təchizatıdır. Yeni başlayanlar, xüsusən də hiperaktiv olanlar, sakitləşməyi, istirahət etməyi və səslərini idarə etməyi öyrənəcəklər. Həmçinin tənəffüs məşqləri ilkin mərhələdə bir çox xəstəlikləri sağalda bilər.

Strelnikovanın müxtəlif xəstəliklər üçün dərsləri

Vokal müəllimi və bir sıra nəfəs məşqlərinin müəllifi Aleksandra Nikolaevna Strelnikova təkid edirdi ki, hər birində uşaq bağçası uşaqlar üçün gündəlik nəfəs məşqləri həyata keçirilirdi. Strelnikovanın bir çox dərsləri müxtəlif patologiyaları düzəltməyə və müəyyən xəstəliklərin müalicəsinə yönəldilmişdir. Beləliklə, bronxit ilə "Nanos" və "Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqləri öskürəyi aradan qaldırmağa və bəlğəmi çıxarmağa kömək edəcəkdir. Adenoidlərlə "Palms", "Pogonchiki" və "Cat" hipertrofiyaya uğramış faringeal bademciklərin böyüməsini yavaşlatacaq və müntəzəm istiləşmə məşqi diabet, pnevmoniya və kəkələmənin qarşısını almaq üçün kifayət edəcəkdir.

Alexandra Strelnikova uşaqlar üçün öz profilaktik və müalicəvi tənəffüs sistemini inkişaf etdirməkdə inanılmaz uğur qazana bildi. İndi onun texnikası fəal şəkildə istifadə olunmağa davam edir "Palmalar" və ya "Yumruqlar" məşqi

Strelnikovanın uşaqlar üçün nəfəs məşqləri "Palmalar" məşqi ilə başlayır. Bu, yeni başlayanların öyrənməli olduğu ilk şeydir. Başlanğıc mövqeyi (adi ayaq üstə, lakin müstəsna hallarda otura bilərsiniz):

• dirsəklərdə əyilmiş qollar (dirsəklər yerə baxmalıdır);
• ovuclar tamaşaçıya tərəf çevrilir.

Hər iki ovucunuzu yumruqlara sıxmaqla eyni vaxtda burnunuzla səs-küylü və aktiv nəfəs almalısınız - Strelnikova onu kəskin iyləmə ilə müqayisə edir. Sakit və hamar bir ekshalasiya (burun və ya ağızdan - fərq etməz) ovucların açılması ilə müşayiət olunmalıdır.

Tənəffüs ritminin pozulmasının və ağciyərlərin hiperventilyasiyasının qarşısını almaq üçün məşqi saymaqla yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Seriya 24 yanaşmadan ibarətdir: dörd nəfəsdən sonra mütləq 3-5 saniyə fasilə verməlisiniz. "Palmalar" baş ağrıları, nazofarenksin bakterial iltihabı, adenoidlər, tiroid xəstəlikləri və hətta hipertoniya üçün təsirli olur. Əlbəttə ki, kiçik uşaqlar özlərini daha az təkrarla məhdudlaşdıra bilərlər, lakin böyük uşaqlar hər dəfə müəyyən bir normanı yerinə yetirməyə çalışmalıdırlar: məsələn, bu gün 5 yanaşma, sabah 10 yanaşma, sabah 15 yanaşma və s.

"Sürücülər" və ya "Sürücülər"

Başlanğıc duruş: düz ayağa qalxın, çiyinlərinizi rahatlayın, dirsəklərinizi bükün, yumruqlarınızı bel səviyyəsində sıxın. Nəfəs alın - əllər kəskin şəkildə yerə düşür, yumruqlar açılır və barmaqlar açılır. Nəfəs verin - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Məşqin adı "çiyin qayışları" sözündən götürülmüşdür - çiyinlərin və qolların əzələləri gərginlikdə olmalıdır. Seriya 12 yanaşmadan ibarətdir (bir yanaşma - 8 nəfəs), bunlar arasında 2-4 saniyəlik fasilə tələb olunur.

"Nasos" və ya "Nasos"

İlkin mövqe:

• ayaqları çiyin genişliyindən ayrı;
• çiyinlər rahatdır, bir az əyilə bilərsiniz;
• qollar bədən boyunca sərbəst şəkildə uzanır;
• baş bir az aşağı salındı.

Dəstək olaraq, arxanızla divara dayana bilərsiniz. Yay / əyilərək, sanki yerdən bir kağız parçası götürərək, kəskin və səs-küylü nəfəs alın. Passiv ekshalasiya bədənin yüksəlməsi ilə müşayiət olunur. Bir növ nasos effekti yaranır: əyilmək - nəfəs almaq, düzəltmək - nəfəs almaq.

Uşaqlar üçün belə nəfəs məşqləri çox faydalıdır. Onlar bronxitin müalicəsi zamanı 96 dəfə həyata keçirilir: hər dörd nəfəsdən sonra 4-10 saniyə istirahət etmək lazımdır.

Əlbəttə ki, 4-5 yaşlı uşaqlar üçün belə bir sıra təkrarlar mümkün olmaya bilər, lakin Strelnikovanın gimnastikasını oyuna çevirməklə yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Məsələn, yerə bir oyuncaq, kiçik bir top və ya uşağın əyiləcəyi eyni kağız parçası qoyun.

"Çiyinlərinizi qucaqlayın" və ya "Özünüzü qucaqlayın"

Başlanğıc mövqeyi (oturmaq və ya dayanmaq - fərq etməz): çiyin səviyyəsində əyilmiş qollar. Kəskin nəfəslə özünüzü qucaqlamalısınız ki, sağ əl sol çiynində, sol əl isə sağ qoltuq altında olsun. Yavaş bərabər ekshalasiya ilə orijinal vəziyyətə qayıdırıq.

Yanaşmaların sayı standartdır, lakin alternativ nəfəs almaq məsləhətdir: əvvəlcə burundan, sonra ağızdan nəfəs alın, hər ikisi üçün 16 dəfə çıxmalıdır. Dəstlər arasında ən azı 3-5 saniyə istirahət edin. Bronxit üçün gündə 2 dəfə - məsələn, səhər və axşam saatlarında "Pompa" ilə birlikdə "Oyunlarınızı qucaqlamaq" tövsiyə olunur.

"Kitty"

Məşq yarı çömbəlmə rəqsinə bənzəyir, buna görə də kiçik uşaqlar üçün maraqlı olacaq. İlkin mövqe:

• ayaqları çiyin genişliyində (və ya bir qədər dar);
• arxa düzdür;
• qollar bədən boyunca aşağı salınır.

Dayaz çömbəlmə ilə eyni vaxtda bədəni sağa çevirmək və kəskin nəfəs almaq lazımdır. Ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sonra məşqi sol tərəfə təkrarlayın. Eyni zamanda, qollar dirsəklərdə əyilmiş və rahat olduğu səviyyədədir.

Maraq üçün, uşaqları bir dairəyə qoya bilərsiniz (məsələn, uşaq bağçasında belə nəfəs məşqləri aparılırsa), hər kəs qonşularını seyr edə və başqalarından daha yaxşı etməyə çalışa bilər. Yeri gəlmişkən, "Kitty" adenoidlərin və ürək-damar sisteminin xəstəliklərinin müalicəsində kömək edir. Sağlamlıq səbəbi ilə xəstə çömbəlmək bilmirsə, özünüzü yalnız döngələrlə məhdudlaşdıra bilərsiniz.

"Baş fırlanır"

Başınızı növbə ilə əvvəlcə sağa, sonra isə sola çevirmək lazımdır. Hər dönüşdə burundan yüksək səslə qısa nəfəs alırıq və ağızdan yüngülcə nəfəs alırıq. Ümumilikdə, 96 təkrar etmək lazımdır, dəstlər arasında 3-4 saniyəlik fasiləni unutma.

Belə bir məşq baş ağrıları üçün kontrendikedir və adenoidlərin və sinüzitin müalicəsi ümumi bir həkimə müraciət etmədən başlamamalıdır. Lazım gələrsə, bir mütəxəssis xəstə uşaq üçün icazə verilən məşqlərlə video dərsi seçməyə kömək edəcəkdir.

Sağlam bədəndə sağlam ruhda

Strelnikova nəfəs məşqləri yalnız uşaqlar üçün deyil məktəbəqədər yaş həm də böyüklər üçün. Müalicə kursu adətən 30-60 gündür və seçdiyiniz bir neçə məşqin gündəlik (30 dəqiqədən çox olmayan) icrasını əhatə edir. Bütün dövr ərzində siz siniflərin daha müxtəlif görünməsi üçün sıranı birləşdirə və dəyişdirə bilərsiniz. İnsan nə qədər pozitiv olarsa, təlim onun üçün bir o qədər təsirli olar. Müsbət emosiyalarla birlikdə düzgün müalicəvi nəfəs sağlamlığın və uzunömürlülüyün açarıdır!

Unikal sağlamlıq üsulu - Strelnikovanın məktəbəqədər uşaqlar üçün nəfəs məşqləri - müxtəlif xəstəliklərdən xilas olmaq üçün təsirli bir texnikadır. "Şarj" gəzinti ilə birləşdirilə bilər, çünki bu əsas prinsip- hərəkət edərkən nəfəs alın. Bu, uşaqlar üçün sinir və tənəffüs sistemlərinin xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün düzgün addımdır, həmçinin düzgün artikulyasiyanın formalaşmasında mühüm prosesdir.

Fayda

Ən məşhur nəfəs məşqlərindən birinin müəllifi müəllim və vokalçı Aleksandra Nikolaevna Strelnikova idi. Hələ gəncliyində ona ürək problemi diaqnozu qoyulub. O, səsini tamamilə itirənə qədər tez-tez boğulma hücumlarından əziyyət çəkirdi. Strelnikova anası ilə birlikdə öz tənəffüs sistemini inkişaf etdirdi, vəzifəsi:

• hüceyrə və toxumaların oksigenlə təmin edilməsi üçün optimal şəraitin yaradılması;
• tənəffüs əzələlərinin inkişafı;
• müxtəlif patologiyaların korreksiyası və nitq pozğunluqlarının müalicəsi;
• gücləndirilməsi səs telləri və bütövlükdə uşağın toxunulmazlığı;
• dözümlülüyün artması;
• bədəndə metabolik proseslərin sürətləndirilməsi.

Uşaqlara düzgün nəfəs almağı öyrədin - və onlar daha enerjili və sağlam olacaqlar, soyuqdəymə və ya viral xəstəliklərə tutulma ehtimalı az olacaq. Edən zaman faydalı məşqlər-dan erkən yaş uşaqlarda:

• bədəni və emosiyaları idarə etmək bacarıqları formalaşır;
• mədə-bağırsaq traktının, sinir, tənəffüs sistemlərinin, ürək və qan damarlarının işini yaxşılaşdırır;
• soyuqdəymə tezliyi azalır;
• ağciyərlərin və astmanın yoluxucu lezyonları riski azalır;
• kəkələmə, əyilmə, osteoxondroz müalicə olunur;
• yuxu zamanı sidik qaçırma məsələsi bağlanır.

Qigong və ya Taoist tənəffüs sistemi kimi digər oxşar üsullar uşaqlar üçün uyğun deyil. Onların bəziləri həyat tərzinin yenidən qurulmasına qədər böyük enerji xərcləri tələb edir. Strelnikova metodu daha sürətli və daha səmərəli işləyirsə, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün illərlə ağır məşq edə bilərsiniz.

Alexandra Nikolaevnanın müəllif proqramına uyğun olaraq həm tək, həm də qrup şəklində məzəli məşqlər edə bilərsiniz. Məktəbəqədər uşaqlar üçün onlar tez-tez oyun, həyəcan verici bir məşq şəklində təqdim olunur. Məşq üçün heç bir idman avadanlığına və ya böyük idman zalına ehtiyacınız yoxdur.

Əvvəlcə oxuyan səsi bərpa etmək üçün nəfəs məşqləri hazırlanmışdır. Vaxt keçdikcə xəstələr yalnız ligamentlərin vəziyyətinin yaxşılaşmadığını, həm də ümumiyyətlə sağlamlıqlarının yaxşılaşdığını gördülər.

• xroniki sinüzit, rinit, bronxit;
• astma və vərəm (açıq forma istisna olmaqla);
• kəkələmə və nitq aparatının digər pozğunluqları;
• ağciyər ödemi;
• sətəlcəm;
• aritmiya;
• diabet;
• epilepsiya.

İmmuniteti zəif olan uşaqlar bir həftə ərzində məşqdən müsbət nəticə alacaqlar.

Vacibdir! Qlaukoma, ağır miyopiya və davamlı hipertansiyonu olan məktəbəqədər uşaqlar üçün nəfəs məşqləri etmək təhlükəlidir.

Əsas Qaydalar

Təlimin təsir mexanizmi müxtəlif intensivlik və tezliyə malik nəfəslərə əsaslanır. Məşq zamanı diafraqmanı aktiv şəkildə işə salmaq vacibdir. 4 qaydaya əməl edin:

1. İstiləşmə oyun kimidir. Strelnikova görə, ağciyərlərlə havanı nəfəs almaq üçün uzanır - danışma aparatı üçün faydasız bir hərəkətdir. İnhalyasiya ani, güclü, emosionaldır. Uşaq aktiv və güclü tənəffüs zamanı çıxan qəribə səsdən qorxmasın. Bunu etmək üçün onu yanğın zamanı meşədə olduğunu, ətrafda tüstü və yanan olduğunu icad etməyə dəvət edin. O, həm də cığıra hücum edən it kimi qoxuları iyləməlidir. Aktiv nəfəs üçün tam konsentrasiya və süni şəkildə yaranan narahatlıq hissi kömək edəcəkdir.
2. Düzenlilik. Heç bir halda dərslər keçidlə aparılmamalıdır. Tam olmalıdır sağlamlıq məşqləri ağciyərlər üçün. Uşaq pisdirsə, hər halda məşqlər dayandırılmamalıdır. Məhz bu dövrdə onlar ən təsirli olurlar. Bununla belə, dəstlər arasındakı fasilələr daha uzun olmalıdır.
3. Balon. Strelnikovanın başqa bir qaydası deyir ki, gimnastika zamanı "laqeyd ekshalasiya - aktiv inhalyasiya" prinsipinə əsasən nəfəs almaq vacibdir. Uşaq şar üfürdüyünü təsəvvür edir. Hər nəfəs 2, 4, 8, 16 və s. saymaqla aparılmalıdır. 5 saniyəlik fasilələrlə dəqiqədə 8 nəfəsə qədər tempi qoruyun. Belə bir sxem havanın özbaşına çıxmasına imkan verəcəkdir.
4. Sirr hərəkətdədir. Uşaqlara hərəkət edərkən idman etmək tövsiyə olunur. Ekshalasiya könüllü olmalı və inhalyasiyaya nəzarət edilməlidir. Uşaqları qaçış, atlama, gəzinti və ya məşq edərkən bu texnikadan istifadə edərək nəfəs almağa təşviq edin. Nəfəs alarkən, sinə mümkün qədər sıxılmalıdır. Bu vəziyyətdə, ixtiyari ekshalasyonlar üçün ağzı bir az açmaq daha yaxşıdır. Bir çox məşq ayaq üstə, uzanaraq və ya oturaraq edilə bilər.

Məsləhət! Strelnikovanın gimnastikası olduqca tez-tez sağlamlıq qaçışı, dərsləri ilə birləşdirilir xizək sürmək, üzgüçülük və s.

Alexandra Nikolaevna əmin idi ki, onun müəllifinin seçdiyi məşqlər sağlam yuxu üçün düzgün yoldur. Onlar həm səhər, həm gündüz, həm də yatmazdan bir saat əvvəl edilməlidir.

Müalicə və ya profilaktika olaraq, məktəbəqədər uşaqlar müxtəlif xəstəlikləri tezliklə aradan qaldırmaq üçün gündə təxminən 40-50 dəqiqə vaxt sərf etməlidirlər: kəkələmədən xroniki tənəffüs xəstəliklərinin aradan qaldırılmasına qədər.

Gimnastika məşqləri

Strelnikova görə uşaqlar üçün nəfəs məşqləri kursu aşağıda sadalanan bir neçə məşqdən ibarətdir.

"xurma"

Dayanmış vəziyyətdə, dirsəklərinizin yerə baxması üçün qollarınızı əymək lazımdır. Palmalar sizdən üz döndərməlidir. Yumruqlar sıxılan kimi burundan aktiv nəfəs alınır. Bunun ardınca ovucların yavaş-yavaş açılması ilə ixtiyari hamar ekshalasiya gəlir.

Nəfəs alma ritmində pozuntuların qarşısını almaq üçün məşq hesabını yerinə yetirmək lazımdır. Seriya 5 saniyəyə qədər fasilələrlə 16 yanaşmadan ibarət olacaq. Bu məşq aşağıdakılar üçün təsirlidir:

• genişlənmiş adenoidlər;
• tiroid xəstəliyi;
• hipertansiyon;
• baş ağrıları.

"Nasos" və ya "Nasos"

Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Uşaq bir az əyilməlidir və qolları bədən boyunca sərbəst şəkildə uzanmalıdır. Baş da bir az aşağı salınmalıdır. Məşqlər yay ilə başlayır. Uşaq təsəvvür etməlidir ki, o, sanki yerdən çanta, rezin top və ya kağız götürür.

Hər əyilmə ilə səs-küylü və kəskin nəfəs almaq vacibdir. Ekshalasiya bədən qalxdıqda baş verir. Bu cür təlim əziyyət çəkən uşaqlar üçün ən təsirli olacaqdır bronxial astma və digər tənəffüs xəstəlikləri. Bir sıra məşqlər 48 nasosdan ibarətdir. Hər dörd nəfəs və ekshalasiyadan sonra 10 saniyəlik fasilələr tələb olunur.

"Liderlər"

Dayanaraq, çiyinlərinizi rahatlamalısınız və dirsəklərinizi bir az əyilməlisiniz. Kameralar qarın səviyyəsində yerləşir. Onlar hər dəfə açılır və uşaq yerə doğru əyiləndə qollar düzəlir. Ekshalasiya zamanı orijinal vəziyyətə qayıtmaq lazımdır. 12 dəstdən ibarət belə bir məşq zamanı qol və çiyin əzələlərini sıxmaq vacibdir. Uşaq 5 saniyəlik fasilələrlə təxminən 8 nəfəs alır və ekshalasiya edir.

Belə bir yük skolyoz, osteokondroz və epilepsiya üçün təsirli olacaq.

Vacibdir! Hər kəs, istisnasız olaraq, dərslərə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlidir, çünki gimnastika qeyri-ənənəvi müalicə üsulu hesab olunur.

"Qucaqlamaq"

Dayanmış vəziyyətdə, uşaq qollarını çiyin səviyyəsində bükür. Kəskin nəfəs alan kimi özünüzü möhkəm qucaqlamaq lazımdır. Eyni zamanda, sol əlinizi sağ qoltuğunuzun altında gizləyin və sağ əlinizi əks çiyninizə qoyun. Ekshalasiya yavaş-yavaş aparılır və əllər orijinal vəziyyətinə qayıdır.

32 dəstdə "Qucaqlaşma"nı yerinə yetirərək, uşaqlar alternativ nəfəs almalıdırlar: burundan 16 dəfə və eyni sayda ağızdan nəfəs alın və nəfəs alın. Bu cür təlim bronxit, astmadan əziyyət çəkən hər kəs üçün təsirli olacaqdır.

"Kitty"

Bu, məzəli rəqsləri xatırladan uşaqların sevimli məşqidir. Uşaq ayaqlarını çiyin genişliyinə qoyur, kürəyini düzəldir və qollarını bədən boyunca aşağı salır. Yox ilə aktiv nəfəs alacaq dərin çömbəlmələr. Eyni zamanda, bədəni yan tərəfə çevirmək və pişik pozasını təqlid edərək qollarınızı dirsəklərdə əymək lazımdır. Hər bir ekshalasiya başlanğıc vəziyyətinə qayıdır. Belə bir məşq rinit, genişlənmiş adenoidlər və damar xəstəliklərinin müalicəsi zamanı xəstənin vəziyyətini yüngülləşdirəcəkdir.

baş hərəkətləri

Bu yanaşma bir neçə məşqdən ibarətdir:

• gəzinti zamanı baş dönür (sola hər dönüş üçün kəskin nəfəs almalısınız, sağa - nəfəs alın);
• başı yanlara əymək (nəfəs alarkən başımızı sol çiyninə, nəfəs verərkən - sağa qoyuruq);
• Baş əyilmiş "kiçik sarkaç" (nəfəs alarkən başımızı sinəyə endiririk, nəfəs alarkən geri atırıq).

Strelnikovanın nəfəs məşqləri qaydalarına praktikada necə əməl edildiyini aşağıdakı videoda görə bilərsiniz:

Strelnikovanın gimnastika təcrübəsi göstərir ki, uşaqlar da çaxnaşma vəziyyətindən, anlaşılmaz qorxu hissindən xilas ola bilərlər. Uşaqlarla gündə bir saat belə məşq onların əla əhval-ruhiyyəsinin və düzgün fiziki və psixo-emosional inkişafının təminatıdır.

Uşaqlarda tənəffüs xəstəlikləri çox yaygın bir problemdir. Bir çox valideyn bununla üzləşir. Üstəlik, dərmanlarla müalicə hər kəs tərəfindən xoş qarşılanmır. Uşağınızın bronxit və soyuqdəymə ilə daha az xəstələnməsinə necə kömək edə bilərsiniz? Pnevmoniyadan sonra onun tənəffüs orqanlarını necə bərpa etmək olar? Astma olan uşaqların sağlamlığını necə yaxşılaşdırmaq olar?

Bədənin müdafiəsini necə gücləndirmək olar? Bu problemlərdən xilas olmaq üçün bir sadə həll yolu var - uşaqlar üçün nəfəs məşqləri.

Sadə məşqlərin faydaları

Uşaqlar üçün nəfəs məşqləri körpənin bədənini düzgün inkişaf etdirməyə imkan verir. Sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Sadə məşqlərin köməyi ilə bədəndə oksigen mübadiləsi yaxşılaşır, bağırsaqların və ürəyin işi stimullaşdırılır. Hiperaktiv uşaqlar üçün nəfəs məşqləri ikiqat fayda gətirir. Körpələr onun köməyi ilə istirahət etməyi və sakitləşməyi öyrənirlər.

Nəfəs alma məşqləri dərsləri, bir qayda olaraq, həyəcanlı və formada keçirilir əyləncəli oyunlar. Bu, yalnız uşağın vaxtını maraqlı şəkildə təşkil etməyə deyil, həm də sağlamlığına fayda gətirməyə kömək edir.

Təlimləri necə etmək olar?

Uşaqlar üçün nəfəs məşqlərinin mümkün qədər təsirli olması üçün bəzi tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Hər şeydən əvvəl, uşağa yalnız burundan nəfəs almağın vacib olduğunu izah etmək lazımdır. Ancaq çiyinləri qaldırmağa ehtiyac yoxdur. Ekshalasiya hamar və uzun olmalıdır. Bir yetkin uşağın yanaqlarının şişməməsini təmin etməlidir. Təlimlərin yenicə öyrənildiyi mərhələdə bunu əllərin köməyi ilə idarə etmək olar.

Əks göstərişlər

Uşaq solğunlaşırsa və ya kəskin qızarırsa, tənəffüs gimnastika kompleksi dərhal dayandırılmalıdır. Bu xəbərdarlıq körpənin qollarının və ya ayaqlarının uyuşmasından, eləcə də əllərin titrəməsindən şikayət etdiyi zaman da tətbiq edilir. Bu simptomlar ağciyərlərin hiperventiliyasını göstərə bilər. Bu baş verərsə, körpədən aşağıdakıları etməsi istənilməlidir:

Avuçlarınızı bir qayıqda qatlayın və üzünüzü onlara "batırın";

2-3 dərin nəfəs alın və avuç içində nəfəs alın.

Bu, adətən xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmaq üçün kifayətdir.

Öskürək üçün gimnastika

Çox erkən yaşlardan uşağın tənəffüs yollarını gücləndirmək tövsiyə olunur. Bu, onu əzabverici öskürəkdən azad edəcək. Ən yaxşısı oyun zamanı belə məşqlər etməkdir. Məsələn, ovucunuzun lələklərini üfürün və ya bir dandelion üzərinə üfürün. Çox faydalı fit. Onunla uşaq heç vaxt cansıxıcı olmayacaq. Körpəni ovsunlayacaq və bir kokteyl borusu vasitəsilə bir stəkan suya hava üfürəcək. Bundan əlavə, gülməli baloncuklar şübhəsiz fayda gətirəcəkdir. Belə bir oyun yalnız tənəffüs yollarının güclənməsinə deyil, həm də danışma aparatının inkişafına kömək edəcəkdir. Uşaqları balonları şişirtməyə dəvət etmək olar. Bütün bu cür məşqlərin çox yorucu olduğunu xatırlamaq lazımdır, buna görə də onları tamamlamaq üçün beş-on dəqiqədən çox vaxt sərf etməməlisiniz.

Fizioterapiya

Aşağıda uşaqlar üçün tənəffüs məşqləri toplusu verilmişdir, onların vəzifəsi öskürəyi aradan qaldırmaqdır. Körpələrə iki yaşından tövsiyə edilən bütün bu məşqlər nitq aparatını, tənəffüs əzələlərini, onurğa və qol əzələlərini, eləcə də hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirir.

1. "Baloncuklar". Körpə burnundan dərin nəfəs almalıdır. Eyni zamanda, yanaqlar baloncuklar kimi şişir. Sonra bir az açıq ağızdan çox yavaş-yavaş nəfəs almalısınız. Məşq iki və ya üç dəfə təkrarlanır.

2. "Nasos". Məşqə başlamazdan əvvəl körpə əllərini kəmərinə qoymalıdır. Sonra uşaq nəfəs alarkən bir az oturmalı və nəfəs verərkən düzəldilməlidir. Squats tədricən aşağı olmalıdır. Nəfəs alın və nəfəs alın - bir az daha uzun. Ən azı üç və ya dörd dəfə "Nasos" təkrarlayın.

3. “Danışan”. Uşaq böyüklərin qatarın necə danışdığı (tu-tu-tu) və ya maşının necə səsləndiyi (bip-bip) ilə bağlı suallarına cavab verməlidir. Siz sadəcə olaraq istənilən sait səsləri oxuya bilərsiniz.

4. "Cücələrim". Yetkinlər bu məşqi bir uşaqla etməlidirlər. Ayağa qalxmalı, əyilməli, qollarınızı sərbəst asmalı və başınızı aşağı salmalısınız. “Belə-belə” deyərək, eyni zamanda dizlərinizi ovuşdurmalı və nəfəs almalısınız. Nəfəs alarkən, gövdənizi düzəltmək və qollarınızı yuxarı qaldırmaq lazımdır. Ən azı beş dəfə təkrarlayın.

Uşaqlar üçün bu və digər nəfəs məşqləri öz növbəsində alternativ və tamamlana bilər. Xroniki burun axıntısı və ya tez-tez SARS olan körpələr üçün onları yerinə yetirmək məsləhətdir. Bu cür məşqlər laringotraxeit və sinüzit ilə kömək edəcəkdir.

İmmuniteti gücləndirmək üçün

Körpəni soyuqdəymədən qorumaq asan məsələ deyil. Viruslar və mikroblar tez-tez uşağa qalib gəlir, onun toxunulmazlığını zəiflədir. Bu vəziyyətdən çıxış yolu nədir? Əlbəttə ki, bir həkimə müraciət edə və uşağınıza həbləri içmək və ya nənənin reseptlərini tətbiq edə bilərsiniz. Ancaq bilin ki, tənəffüs məşqləri edərkən nə birinə, nə də digərinə ehtiyac yoxdur. Onlardan bəzilərini təqdim edirik:

1. "Böyük və kiçik." Nəfəs alarkən körpə barmağının ucunda dayanmalı və qollarını yuxarı uzatmalıdır. Bu poza onun nə qədər böyük olduğunu göstərir. Bu mövqe bir neçə saniyə ərzində sabitlənməlidir. Ekshalasiya zamanı körpə qollarını aşağı salır və çömbəlir. Eyni zamanda “vay” deyir, əllərini dizlərinin ətrafına dolayır, başını onların arasında gizlədir. Poza onun kiçik olduğunu göstərir.

2. "Mühərrik". Uşaq otağın ətrafında gəzməlidir. Bükülmüş qollar qatarın təkərlərinin hərəkətini təqlid etməlidir. Sürət daim dəyişdirilməlidir. Beş-altı dəfə təkrarlanan məşq zamanı "mühərrik" deyir: "Pooh-pooh".

3. "Uçan qazlar." Otağın ətrafında yavaş-yavaş gəzmək lazımdır. Eyni zamanda, əllərinizi qanad kimi yelləməlisiniz. Nəfəs aldıqda qalxırlar, nəfəs verərkən "g-u-u" səsinin tələffüzü ilə düşürlər. Bu məşq beş-səkkiz dəfə aparılmalıdır.

Bu gün çoxlu sayda uşaq nitqin inkişafında müxtəlif pozğunluqlara malikdir və tez-tez xəstələnir. Uşaq komandasına uyğunlaşmaq bəzən çətin olur. Pedaqoqların vəzifəsi mövcud patoloji şəraiti aradan qaldırmaqdır. Uşaqların fiziki və psixi sağlamlığını gücləndirmək üçün bağçalarda tənəffüs məşqləri həyata keçirilir. Dərslər aşağıdakı tələblərə uyğun aparılmalıdır:

Məşqlər gündəlik üç-altı dəqiqə ərzində həyata keçirilir (onların müddəti uşaqların yaşından asılıdır);

Dərslər pəncərənin açıq olduğu otaqda və ya havalandırılan otaqda keçirilir;

Bütün kompleks yeməkdən əvvəl həyata keçirilir;

Uşaqlar hərəkəti məhdudlaşdırmayan boş paltar geyinməlidirlər.

Uşaq bağçalarında tənəffüs məşqləri müəyyən bir sürətlə aparılmalıdır.

Effektiv metodologiya

Strelnikovanın uşaqlar üçün nəfəs alma məşqləri hətta bir qədər paradoksal hesab olunur. Ona görə də bu kompleks digərlərindən fərqlənir. Bu sistem bütövlükdə tənəffüs prosesinə deyil, yalnız nəfəslərin keyfiyyətinə və təbiətinə ciddi diqqət yetirməyi nəzərdə tutan qeyri-ənənəvi yanaşmaya əsaslanır. Əks halda, Strelnikova ekshalasiyanı da nəzərdən keçirir. Unikal metodun müəllifi inhalyasiya prosesinin təbii nəticələrinə istinad edir.

Strelnikovanın gimnastikası inhalyasiya zamanı genişlənmə deyil, sıxılma olduğuna əsaslanır. sinə. Bu, qabırğaların əllərlə bağlanması, bədənin əyilməsi və dönməsi səbəbindən süni şəkildə baş verir. Bu üsul digərlərindən nə dərəcədə effektivdir, qoy mütəxəssislər mübahisə etsinlər. Valideynləri yalnız nəticələr maraqlandırır.

Alternativ İnkişafın Faydaları

Strelnikovanın uşaqlar üçün tənəffüs məşqləri öz nəticələri ilə heyranedicidir. Sadə, lakin eyni zamanda təsirli məşqlər körpələrin bir sıra xəstəliklərdən qurtulmasına kömək edir, həm dərmanların nəticələrini artırır, həm də alternativ yollar müalicə.

Bu üsuldan istifadə edən məktəbəqədər uşaqlar üçün nəfəs məşqləri belə problemləri aradan qaldırır:

Xroniki bir təbiətin burun sinuslarının xəstəlikləri;

Bronxların və ağciyərlərin patologiyaları, o cümlədən pnevmoniya və astma;

Ürək xəstəlikləri;

Diabet;

remissiyada mədə xorası;

nevroloji xəstəliklər.

Gimnastika Strelnikova immunitet sistemini gücləndirir, elastiklik və plastikliyi inkişaf etdirir. İstifadəsinin diqqətəlayiq nəticəsi uşaqlarda duruş pozuntularının aradan qaldırılmasıdır. Bu, məşq zamanı demək olar ki, bütün əzələlərin işi sayəsində mümkün olur. Uşağın bədəni optimal şəkildə inkişaf etməyə başlayır. Eyni zamanda, toxumalarda oksigen mübadiləsi aktivləşir ki, bu da bütün sistemlərin və orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Bu texnikadan istifadə edən məktəbəqədər uşaqlar üçün tənəffüs gimnastikası, körpəni hipnoz və ya hər hansı digər təsirlərə məruz qalmayan kəkələmədən xilas etməyə imkan verir. Düzdür, bu vəziyyətdə fərdi olaraq seçilmişlər əsas məşqlər dəstinə əlavə olunur.

İlk addımlar

Öyrənməyə haradan başlamaq lazımdır tənəffüs texnikası Strelnikova? Əvvəlcə üç əsas məşqi öyrənməlisiniz. Onlar marş addımının ritmində ifa olunur.

Bu məşqlərdən birincisi istiləşmədir. Buna "Əllər" deyilir. Bunu yerinə yetirmək üçün uşaq tutacaqları bədən boyunca aşağı salmalıdır. Hər nəfəsdə körpə əllərini yumruqlara sıxmalıdır, sanki bir şey tutmağa çalışır. Bu məşq zamanı yalnız əllər hərəkətdədir. Uşaq 4 səs-küylü və qısa nəfəs almalı və özbaşına burundan və ya ağızdan nəfəs almalıdır. Sonra 3-5 saniyə ara vermək lazımdır. Bunun ardınca dörd nəfəsdən ibarət başqa bir sıra gəlir. Metoduna görə, onlar 96 edilməlidir.

İkinci əsas məşq "Polonyalılar"dır. Uşaq düz ayağa qalxmalı və qollarını bədən boyunca tutmalıdır. Əlləri yumruqlara sıxılmalı, nəfəs alarkən kəskin şəkildə açılmalı, sanki bir şeyi sizdən uzaqlaşdırmalıdır. Strelnikovanın texnikası dayanmadan 8 səs-küylü nəfəs almağı, sonra bir az dincəlməyi və məşqə davam etməyi nəzərdə tutur. Ümumilikdə 12 təkrar olmalıdır.

Son əsas məşq "Nasos" dır. Bunu yerinə yetirməyə başlamazdan əvvəl uşaq düz ayağa qalxmalı və tutacaqları aşağı salmalıdır. Sonra bir az əyilərək kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmalısınız. Baş aşağı, boyun rahatdır. Aşağı əyilərək uşaq burnu ilə qısa nəfəs almalıdır, sanki çiçək iyi alır. Nəfəs verərkən, düzəltmək lazımdır. Ümumilikdə, 8 nəfəsin 12 təkrarı edilir, bunların arasında kiçik fasilələr olmalıdır.

Strelnikova tərəfindən hazırlanmış tənəffüs məşqləri 3-4 yaşlı uşaqlar tərəfindən həyata keçirilə bilər. Yaş məhdudiyyəti yoxdur. Əvvəl qocalıq bu nəfəs məşqləri edilə bilər. Bir çox insanın rəyləri bu texnika ilə bütün ailə ilə məşğul olduqlarını söyləyirlər. Bu, çox maraqlı və çox faydalıdır.

İlk dərslər üçün yerinə yetirmək kifayətdir əsas məşqlər. Gələcəkdə bu kompleksin genişləndirilməsi arzu edilir. Hər növbəti dərsdə Strelnikova tərəfindən hazırlanmış bir məşqi öyrənməli olacaqsınız (cəmi on dörd var).

Nəfəs alma məşqləri - qan dövranı sisteminin sağlam orqanları və beyin fəaliyyətinin normal işləməsi. Uşağa nəfəs alma mədəniyyətinin aşılanması...

Düzgün nəfəs almaq qabiliyyəti təkcə tənəffüs və qan dövranı sistemlərinin sağlam orqanları deyil, həm də beyin fəaliyyətinin, həzm sisteminin normal fəaliyyəti, insan immunitetinin gücləndirilməsidir. Gənc uşaqlara nəfəs alma texnikasını öyrətməliyəmmi? Şübhəsiz ki! Xüsusilə onlar tez-tez soyuqdəymə və LOR orqanlarının xəstəliklərinə meyllidirlərsə, nitq pozğunluqları və kəkələmələr varsa. 2-3 yaşa qədər körpəyə tənəffüs məşqlərini necə etmək izah edilə bilər.

İcra qaydaları və ehtiyat tədbirləri

Yaxşı olar ki, bu işi xüsusi təhsilli təlimatçı görsün. Xidmətlərdən istifadə etmək mümkün olmadıqda, valideynlər gimnastika qaydalarını özləri öyrənə biləcəklər.

Gimnastika texnikası

Burun vasitəsilə nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın. Uşağın çiyinləri hərəkətsiz qalır. Yanaqlar şişməməlidir, lakin itaət etməsələr, körpə ilk dəfə onları ovucları ilə tuta bilər. Gündə iki dəfə təmiz, havalandırılan otaqda və ya isti havada çöldə 15 dəqiqə məşq etməlisiniz.

Məsələn, şarj etməzdən əvvəl özünüz və uşaq üçün əlverişli vaxtı seçin. Səhər işləmirsə, günorta, yeməkdən bir saat sonra nəfəs məşqləri edin.

Əvvəlcə bəzi məşqlər çətin görünəcək, buna görə körpəni necə maraqlandıracağını əvvəlcədən düşünün. Bütün ailənizi gimnastikaya cəlb edin və ya sevimli oyuncağını “köməkçi” kimi götürün. Erkən yaşda (1-3 yaş) və məktəbəqədər (4-5 və 6-7 yaş) uşaq məzəli şeirlər və uşaq mahnıları ilə oynaq bir şəkildə dərslərə aparılacaq.

Kart faylı (uşaqlar üçün şəkillərdə məşqlər)

Ehtiyat tədbirləri

Məşq zamanı uşağa daim nəzarət edin. Bu, xüsusilə 2-3 yaş üçün doğrudur, o zaman ki, uşaqlar özləri narahatçılıq haqqında danışa bilmirlər.

Əgər uşağın rənginin dəyişdiyini (qırmızı və ya solğun) görsəniz, məşqi dərhal dayandırın. Həm də vacib amil əzaların uyuşması və ya titrəməsidir. Bu simptomlar ağciyərlərin hiperventiliyasını göstərir.

Uşağınızın qollarını tutmasını və ovuclarının içinə və bir neçə dərin nəfəs almasını istəyin.

Əks göstərişlər

Böyük faydalarına baxmayaraq, nəfəs məşqləri də zərərli ola bilər. Əgər erkən yaşdan körpə kəllədaxili təzyiqdən, müntəzəm qanaxmadan əziyyət çəkirsə, onda servikotorasik osteokondroz varsa, hər hansı bir məşq etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin. Bəlkə də o, dərsləri ləğv etməyəcək, ancaq müəyyən təlim növlərini istisna edəcək.

Texnikalar və komplekslər

Uzun illərdir ki, nəfəs məşqləri böyüyən uşağın bədəninin imkanlarını dəqiq bilən mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış və əlavə edilmişdir. A. N. Strelnikova və K. P. Buteyko bu sahədəki işləri ilə xüsusilə seçilirdilər.

Tematik material:

Strelnikova üsulu

Alexandra Nikolaevnanın texnikası ötən əsrin 70-ci illərində populyarlıq qazandı. Ümumi gücləndirici funksiyalara əlavə olaraq, istifadə olunur dərman məqsədləri, yəni xroniki astması olan insanlara kömək edir.

Onun əsas xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, ilham zamanı uşaq çıxış edir fiziki fəaliyyətlər, sinəsinin artmasına imkan verməyən.

Strelnikova kompleksinə daxil olan 14 məşq arasında 3 əsas məşq var ki, bunlarla adətən məşq başlayır.

"xurma"

Uşaq düz durur, qolları dirsəklərdə bükülür və ovuclar sizdən üz döndərilir (şəkilə bax). Qısa səs-küylü nəfəslər zamanı əllər yumruqlara sıx bir şəkildə bağlanır, nəfəs verərkən isə açılmır.

4 nəfəs seriyası arasında kiçik bir fasilə verilir (5 saniyəyə qədər). Bir məşq üçün 2-4 yanaşma yerinə yetirmək lazımdır.

"Liderlər"

Başlanğıc mövqeyi, şəkildəki kimi, əllər yumruqlara sıxılır. Güclü qısa nəfəslər yumruqların kəskin açılması ilə eyni vaxtda yerinə yetirilir, sanki yerə bir şey atılır. 12 seriya, hər biri 8 nəfəs.

"Nasos"

Ayaqları çiyin genişliyində, dayaz bir yamacda əllərimizi yerə uzatırıq, nəfəs alırıq. Şəkildə başın bir qədər aşağı salındığı, arxanın yuvarlaqlaşdırıldığı göstərilir. Exhale - başlanğıc mövqeyinə yüksəlməklə. 12 seriya, hər biri 8 nəfəs.

A. N. Strelnikova tərəfindən böyüklər və uşaqlar üçün terapevtik gimnastika, kəskin səs-küylü nəfəsə diqqət yetirən ilk şeydir. Onun icrası qazma addımına bənzər ritmik bir sürətlə baş verir.

Dayaz nəfəs Buteyko

Məşhur sovet həkimi Buteyko, demək olar ki, bütün insan xəstəliklərinin dərin nəfəs növü ilə əlaqəli olduğunu müdafiə etdi. Karbon qazı çatışmazlığı olan biri. Bu, məntiqsiz görünür, çünki hər kəs bunun zərərli maddələrə aid olduğunu bilir. Əslində, Buteykonun sübut etdiyi kimi, karbon qazı əhəmiyyətli bir elementdir. Daim onun çatışmazlığından əziyyət çəkən orqanlar tam fəaliyyətini dayandırır.

Tematik material:

Karbon qazına necə qənaət etmək olar? Hər nəfəsdən sonra ara verərək dayaz nəfəs almağı öyrənin. Bu mürəkkəbdir. Amma Buteyko tərəfindən xüsusi olaraq hazırlanmış məşqlər, şübhəsiz ki, sistemli və çalışqan məşqlə düzgün nəfəs almağa səbəb olacaqdır. Onlar hər yaşda olan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur, 4 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün tövsiyə olunur.

Əlaqədar videolara baxın

Buteykoya görə gimnastika:

• nəfəsimizi mümkün qədər tuturuq, sinənin hərəkəti görünməməsi üçün nəfəs alırıq;
• məşq əvvəlkinə bənzər şəkildə həyata keçirilir, yalnız otaqda hərəkət edir, adi şəkildə nəfəs alır və sonra nəfəsinizi tutmağa çalışır;
• biz səthi nəfəs alırıq, torakal bölgənin dalğalanmalarına nəzarət edirik, intervalı tədricən artırırıq (2-8 dəqiqə).

Buteyko bir növ test təqdim etdi: sağlamlıq göstəricisi. Ekshalasyondan sonra vaxt qeyd olunur və bir insanın nə qədər davam etməsindən asılı olaraq onun dözümlülüyü qiymətləndirilir:

• 3-5 saniyə - xəstə;
• 30 saniyə - kifayət qədər sağlam deyil;
• 1 dəq - sağlam;
• 3 dəqiqə əla göstəricidir.

Məşq zamanı Buteyko bəzən bu testi keçirməyi və nəticələri qeyd etməyi məsləhət görür. Onlar istədiyiniz qədər sürətli olmaya bilər, lakin təlimin böyük faydaları səy göstərməyə dəyər. Bundan əlavə, uşağa kiçik yaşlarından nəfəs alma mədəniyyətini aşılamaqla, gələcəkdə belə bir texnikanın həyata keçirilməsi heç bir səy və məcburiyyət olmadan avtomatik olaraq baş verəcəkdir.

Necə nəfəs almalısınız?

Strelnikovanın gimnastikası xüsusi inhalyasiyaya əsaslanır. Bunu çox kəskin, güclü, səs-küylü etmək lazımdır ki, burun dəlikləri bir-birinə yapışsın. Və eyni zamanda qısa. Burnunuzu iyləyin - tez və yüksək səslə, bütün mənzil üçün. Bu düzgün nəfəs olacaq. Qapalı dodaqlarla həyata keçirilməlidir. Onları sıx sıxmaq lazım deyil, təbii, asanlıqla və sərbəst şəkildə bağlanırlar. Ancaq ekshalasiya passiv şəkildə, əvvəlcə ağızdan və nəfəs alma texnikası artıq yaxşı mənimsənildikdə, burun vasitəsilə həyata keçirilir.

Və daha bir neçə aydınlıq.

• Nə üzün əzələləri, nə də qarın mətbuatının əzələləri ilə inhalyasiyaya kömək etmək lazım deyil.

• Məşqlər zamanı çiyinlərinizin hərəkətsiz olmasına, sinənizin kənara çıxmamasına diqqət yetirin.

• Bütün diqqət inhalyasiyaya yönəldilməlidir - ekshalasiya özü tərəfindən həyata keçirilir. Hər nəfəsdən sonra passiv və tamamilə səssizcə edilməlidir.

• Məşqlər gərginlik olmadan, asanlıqla və sərbəst şəkildə edilir.

• Bütün nəfəslər hərəkətlərlə eyni vaxtda alınır (hərfi mənada: hərəkət var - nəfəs var).

• Məşqlər bir qazma addımının ritmində yerinə yetirilməlidir.

İlk cəhd

İstiləşmək üçün gəlin gimnastikanın ilk məşqini - "Palmalar"ı edək.

I.p.: düz durun, dirsəklərinizi bükün, ovuclarınızı açın. Nəfəs alarkən barmaqlarımızı yumruqlara sıxırıq. Bunun ardınca passiv ekshalasiya baş verir - barmaqlar düzəldilir. Məşqi sağlam ürək döyüntüsünün ritmində (yaxud yuxarıda göstərildiyi kimi, qazma addımının ritmində) yerinə yetirmək lazımdır.

Əvvəlcə burundan dörd səs-küylü qısa nəfəs alırıq. Sonra fasilə verin - 3-5 saniyə. Və yenə ardıcıl dörd nəfəs. Məşqin yerinə yetirilməsi texnikası tam mənimsənildikdə, dayanmadan ardıcıl səkkiz dəfə nəfəs almaq lazımdır - səkkiz nəfəs-hərəkət və ya "səkkiz". Bir anda, hər birini yerinə yetirdikdən sonra bir neçə saniyə istirahət edərək dörd "səkkizlik" etməlisiniz.

Bəzən gimnastika zamanı məşqin başlanğıcında yüngül başgicəllənmə baş verir. Qorxma! Oturun, bir neçə saniyə istirahət edin və oturarkən eyni məşqi edin.

İlk gündə məşqi yalnız iki dəfə, səhər və axşam, hər dəfə dörd "səkkiz" etmək lazımdır. Və ertəsi gün növbəti məşqə keçin.

Və bir an. Bir şəxs kifayət qədər uzun müddət məşqləri yerinə yetirdikdə, iki ritmik quruluşu üst-üstə qoyaraq lazımi təkrar sayını (4 × 8) hesablayan müəyyən bir daxili sayğacı var. Bəs məşqin ən əvvəlində "səkkizləri" necə saymaq olar? Mixail Shchetinin'in xəstələrindən biri hər dəfə otağın künclərindən birini qeyd etməyi təklif etdi. Başqa sözlə, indi bu bucaq üçün "səkkiz rəqəmi" edirəm, indi bu üçün - və s. İndi kompleksin daha bir neçə məşqi.

pişik

I.p .: düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar, qollar bel səviyyəsində əyilmiş, barmaqlar yumruqlara sıxılmışdır.

Rəqs squat edin və eyni zamanda bədəninizi bir az sağa çevirin, barmaqlarınızı kəskin şəkildə düzəldin. Eyni zamanda nəfəs alın - kəskin, səs-küylü və qısa. Əllərinizlə havanı "tutun", onu digər tərəfə "köçürün", növbə ilə sinxron şəkildə kəskin nəfəs alın.

Arxa düzdür, dönüş yalnız beldə aparılır.

nasos

I.p .: düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar, bir az irəli əyilərək başınızı bir az aşağı salın. Əllər bir avtomobil təkərini pompaladığınız zaman baş verən mövqeyi tutmalıdır. Bunu təsəvvür etməyi asanlaşdırmaq üçün qatlanmış bir qəzet götürün. İndi təkəri pompalayın! Yüngül yay səs-küylü qısa nəfəsdir. Düzləşdirmə - nəfəs almaq. Bütün diqqəti inhalyasiyaya cəmləyin, ekshalasiya passivdir.

Yamaclar dayaz, hərəkətlər yüngül, yaylı, aşağı arxa rezin kimidir. Arxa yuvarlaqdır, baş aşağı salınmışdır. Əllər dizlərin altına düşür.

Bu məşq ən təsirli olanlardan biridir, ən kritik vəziyyətlərdə kömək edir.

Ortaq çiyinlər

I.p .: düz durun, qollar çiyin səviyyəsində əyilmiş. Kəskin nəfəslərlə eyni vaxtda çiyinlərinizi qucaqlamağa çalışan kimi əllərinizi bir-birinizə doğru atın. Başınızı bir az geri əyin. Əllər bir-birinə paralel gedir, onların nisbi mövqeyini dəyişmək lazım deyil: hansı birinci yerdə idi, qoy bu vəziyyətdə qalsın.

Çiyinlərə toxunaraq hərəkəti sona çatdırmaq lazım deyil. Məşq yaylı şəkildə həyata keçirilir, nəfəs sanki başın üstündəki havadan alınır.

Bu ən təsirli məşqlərdən biridir. Hücum başlayanda da həyata keçirilə bilər.

kiçik sarkaç

I.p .: əvvəlki iki məşqdə olduğu kimi. Başınızı aşağı salın - kəskin nəfəs. Başınızı yuxarı əyin - yenidən nəfəs alın. Yuxarı - aşağı, yuxarı - aşağı, "yerdən nəfəs alın", "tavandan nəfəs alın".

Niyə gimnastika kömək edir?

Astma hücumu başlamışsa, ağciyərlərə kifayət qədər hava axını təmin etmək lazımdır. Necə? Burun vasitəsilə kəskin, aktiv nəfəslərdən istifadə edərək, havanı ağciyərlərin maksimum dərinliyinə göndərir, yuxarıdan aşağıya doğru doldururlar. Bu prosesə bir az daha ətraflı baxaq.

Ağciyərlər üzüm salxımı kimi düzülmüş alveolalardan ibarətdir. Kəskin qısa nəfəs, hər bir alveolun təbiət tərəfindən təyin edildiyi qədər hava ilə doldurulur. Alveollardan hava qana daxil olur, burada qaz mübadiləsi baş verir - boğulma dayanır.

Alveol bir-birinə ilişibsə, kəskin nəfəslə enerji ilə göndərilən havanın bir hissəsi onu düzəldəcəkdir. Müntəzəm və uzunmüddətli gimnastika ilə bitişmələr əriyir, ağciyərlərin fəaliyyəti daha tam olur.

baş dönür

I.p .: düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar. Başınızı sağa çevirin və eyni zamanda kəskin qısa nəfəs alın - sanki sağınıza hava çəkmək istəyirsiniz. Eyni sola. Hərəkətlər hamar və yaylıdır. Başlanğıc mövqeyini keçərək, başı dayandırmayın.

Qulaqlar

I, p: əvvəlki məşqdə olduğu kimi. Başınızı sağ çiyninizə bir az əyərək, kəskin nəfəs alın. Sonra digər tərəfdən də eyni. Məşq orta vəziyyətdə dayanmadan həyata keçirilir.

Məqaləyə uyğun olaraq nəfəs məşqlərini mənimsəmək çox, çox çətin bir işdir. Buna görə də, hər bir məşqi mənimsəyərkən “Necə nəfəs almalı” bölməsinə qayıtmağı məsləhət görürük.

Bir "keçiddə" hər bir məşqdən dörd "səkkiz" yerinə yetirməli, hər birindən sonra üç-beş saniyə istirahət etməlisiniz. Bütün kompleks tamamlandıqda, onu yenidən təkrarlamaq lazımdır.

Hər gün, səhər və axşam və ən çox gimnastika edin güclü məşqlər("nasos", "çiyinlərinizi qucaqlamaq" və "baş döndərmək") hücum zamanı da edilə bilər - yalnız ayaq üstə deyil, oturmaq və hətta uzanmaq.

Hücumun yaxınlaşdığını hiss edərək, oturun, ovuclarınızı dizlərinizə qoyun və "nasos" məşqini edin - burnunuzdan iki və ya dörd səs-küylü, qısa nəfəs alın.

Strelnikovanın paradoksal nəfəs məşqləri uzun illərdir ki, tənəffüs patologiyalarının qarşısının alınması və müalicəsi üçün məşhur üsuldur. Uşaqlarda loqonevrozun (kəkələmə) müalicəsində, LOR orqanlarının, bronxların və ağciyərlərin xroniki xəstəliklərinin remissiya müddətinin uzadılmasında, mövsümi respirator infeksiyalara qarşı immunitetin artırılmasında yaxşı nəticə göstərmişdir. Təlimlər sadədir və hətta məktəbəqədər uşaqlar üçün də uyğundur.

A. N. Strelnikova tərəfindən nəfəs məşqləri

A. N. Strelnikova, anası ilə birlikdə inkişaf etdirdiyi və uzun illər təkmilləşdirdiyi paradoksal nəfəs texnikasının müəllifidir. Əvvəlcə səs tellərini bərpa etmək və müğənnilərin səs diapazonunu genişləndirmək üçün hazırlanmışdır, lakin sonradan müəllif ondan LOR patologiyası və ağciyər xəstəlikləri olan insanların müalicəsində istifadə etmişdir.

Bu texnikanın bir çox müddəalarının fiziologiyaya zidd olmasına baxmayaraq, tənəffüs məşqləri kifayət qədər izləyicilər tapdı. Strelnikovanın ölümündən sonra onun işini sonradan Strelnikov metodu ilə bağlı bir çox kitabın müəllifi olan M.N.Şetinin davam etdirdi.

Strelnikovanın məşqlər dəsti ilə klassik terapevtik nəfəs məşqləri arasında əsas fərqlər var:

Parametrlər	Ənənəvi nəfəs məşqləri	Gimnastika Strelnikova
Nəfəslərin sayı	Ekskursiyaların dəqiq sayı müəyyən edilmir, çünki xəstələrin funksional imkanları fərqlidir, lakin normal olaraq tənəffüs dərəcəsi dəqiqədə 16-18 təşkil edir (optimal ürək dərəcəsini təmin edir)	Nəfəslərin dəqiq sayı müəyyən edildi - 96 (Strelnikovun "yüz")
Ritm və tezlik	Təlimlərin əksəriyyəti ürək dərəcəsini yavaşlatmaq və ya ürəyin normal ritminə uyğunlaşmaq məqsədi daşıyır.	Nəfəslərin sayı dəqiqədə 60 ilə 72 arasında olmalıdır. Bu zaman tənəffüs hərəkətləri səkkizlik sistemdə hesablanır: 8 nəfəs + 3-5 saniyə fasilə. "Yüzlərə" çatmaq üçün 12 belə dövrü tamamlamaq lazımdır. Təcrübəli xəstələrə 32 nəfəsdən 3 dövrə etməyə icazə verilir
İnhalyasiya və ekshalasiya xüsusiyyətləri	Sakit və ya dərin nəfəs tətbiq edilir və burun vasitəsilə uzanan ekshalasiya edilir	Burun vasitəsilə çox qısa, kəskin, məcburi nəfəs alınır (əl çalma ilə müqayisədə) və ağız və ya burun vasitəsilə passiv ekshalasiya
Sinə qəfəsinin tənəffüs vəziyyəti	İnhalyasiya sinə açılışında aparılır	İnhalyasiya məşq vasitəsilə sinə sıxılmaları üzərində aparılır

Göstərişlər və əks göstərişlər

Strelnikovskaya gimnastikası tənəffüs sistemi (RS) və digər patologiyalardan əziyyət çəkən xəstələr üçün qeyri-ənənəvi terapiyanın tanınmış üsuludur.

Göstərişlər*	Əks göstərişlər
xroniki KBB xəstəlikləri (burun nəfəs almada çətinlik, sinüzit, sinüzit və s.); bronxların və ağciyərlərin uzanan və xroniki xəstəlikləri (pnevmoniya, bronxial astma, vərəm mənşəli ağciyərlərdə yapışmalar və s.); mədə-bağırsaq traktının peptik xorası (remissiyada); kas-iskelet sisteminin bəzi pozğunluqları; psixosomatik xəstəliklər və s.	ESR artımı ilə febril vəziyyət; tarixdə dekompensasiya mərhələsində ürək-damar xəstəlikləri, infarkt və vuruşlar; epilepsiya və beyin və onurğa beyninin digər ağır nevroloji xəstəlikləri; artan kəllədaxili və göz içi təzyiqi; osteoporoz; son əməliyyatlar və sınıqlar; trombüs meydana gəlməsinin artması

* M. N. Shchetinin kitabında göstərişlərin daha ətraflı siyahısı verilmişdir, lakin onların bir çoxu həkimlərin tövsiyələri ilə çıxarılmışdır, çünki bu şəraitdə texnikanın təhlükəsizliyi şübhəlidir.

UşaqlardaParadoksal nəfəs məşqləri aşağıdakı əlamətlər üçün istifadə edilə bilər:

• remissiyada xroniki bronxit;
• adenoid böyümələrinin yüngül dərəcəsi;
• loqopedik praktikada - logonevrozlarla (kəkələmə);
• vərəmdən sonra qalıq proseslər (ftiziatr ilə məsləhətləşmədən sonra);
• duruş pozğunluqları;
• tənəffüs xəstəliklərinin qarşısının alınması.

Həmçinin, texnika məşqlərin motor komponentinə görə ümumi gücləndirmə məqsədləri üçün istifadə olunur.

Digər patologiyalarla birlikdə gimnastikanın təhlükəsizliyi və effektivliyi haqqında məlumat yoxdur.

Strelnikovanın məşqlər dəsti uyğunlaşdırılmışdır uşaqlıq və ənənəvi terapiya ilə birlikdə göstərildiyi kimi istifadə edilə bilər.

İcra üsulu

Nəfəs alma məşqlərinin əsas məqsədi aşağıdakı xüsusiyyətlərə malik olan şüurlu nəfəs stereotipini formalaşdırmaqdır:

1. Texnikanın əsası inhalyasiya təlimidir. Bunu yalnız burun vasitəsilə etmək lazımdır. İnhalyasiya çox aktiv, kəskin, qısa, səslə müşayiət olunur. Hava axınını ağciyərlərin aşağı hissələrinə mümkün qədər dərinə zorla göndərmək lazımdır.
2. ilə nəfəsləri həyata keçirmək lazımdır maksimum tezlik- saniyədə 1 nəfəs. Aralarında 3-5 saniyəlik fasilə ilə 8 ekskursiyadan ibarət 12 tsikli (kiçik uşaqlar üçün - hər biri 4) tamamlamaq və "Strelnikovskaya yüzlüyünə" çatmaq lazımdır - bir məşq üçün 96 ekskursiya. Yalnız nəfəslərinizi saymaq lazımdır.
3. Ekshalasiya passivdir. Məşqlər zamanı ümumiyyətlə ekshalasiya haqqında düşünmək lazım deyil, ağızdan təbii şəkildə baş verməlidir.
4. Bütün məşqlər nəfəs alarkən, sinə sıxılması səbəbindən müqavimət yaratarkən (ağciyər aparatına və diafraqmaya artan yük) edilir. Sinə genişlənməsi zamanı ekshalasiya baş verir.
5. Məşqlər yalnız ayaq üstə deyil, həm də ağır xəstələr üçün - oturarkən və ya uzanaraq edilə bilər.

Məşqlər

Təlimlərin prinsipini və ardıcıllığı yadda saxlamağı daha yaxşı başa düşmək üçün Strelnikova sistemi məktəbəqədər uşaqlar üçün uyğunlaşdırılmış və oynaq şəkildə təqdim edilmişdir.

İstiləşmək

Uşağı oyuna cəlb etmək daha təsirli nəfəs məşqlərinə imkan verəcəkdir. İnsanın meşədə olduğunu və birdən haradansa tüstünün iyi gəldiyini təsəvvür etmək lazımdır. Yanğının istiqamətini başa düşmək üçün intensiv olaraq "havanın iyini duymaq" lazımdır.

Veriləcək mətn oyun forması"İstiləşmə" məşqi

"xurma"

Düz durmalı, dirsəklərinizi əyərək ovuclarınızı tamaşaçıya göstərməlisiniz. Avuçlarınızı yumruqlara sıxarkən üsula uyğun olaraq nəfəs alın. Aktiv inhalyasiyadan dərhal sonra passiv ekshalasiya və yumruqların eyni vaxtda açılması lazımdır. Burun vasitəsilə 4 qısa səs-küylü nəfəs aldıqdan sonra 3-5 saniyə dincəlmək və bu ardıcıllıqla nəfəs almağa davam etmək lazımdır.

"Palmalar" məşqini yerinə yetirmək

"Liderlər"

Düz durmaq, yumruqlarınızı sıxmaq və onları kəmərinizə sıxmaq lazımdır. Nəfəs alarkən, yumruqlarınızı açaraq, güclə yerə itələyin. Nəfəs alarkən orijinal mövqeyi götürün. 4 nəfəsdən sonra 3-5 saniyə istirahət edin.

"Baxışanlar" məşqinin yerinə yetirilməsi

"Nasos"

Əvvəlcə düz durmalı, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir qədər az məsafədə yanlara yaymalı, sonra bir qədər irəli əyilməli, qollarınızı aşağı salmalısınız. "Təkəri şişirməyə" başlayın: bir az irəli əyilərək nəfəs alın, bir az əyilmiş vəziyyətə qayıdın və passiv nəfəs alın.

"Nasos" məşqini yerinə yetirmək

"Pişik"

Ayaqlar çiyin genişliyində, qollar aşağı olmalıdır. Bir az sağa əyilmək və bir az eyni istiqamətə dönmək, iki əlinizlə bel səviyyəsində yırtıcı "ovlamaq" lazımdır. Hərəkətlər inhalyasiya ilə müşayiət olunur, ekshalasiya zamanı başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalı və digər istiqamətə dönərkən eyni hərəkətləri etməlisiniz.

"Pişik" məşqini yerinə yetirmək

"Çiyinlərinizi qucaqlayın"

Ayaqlarınızı bir az yaymalı, dirsəklərdə əyilmiş qollarınızı çiyin səviyyəsində qaldırmalısınız. Əllərinizi bir-birinə yönəldin, paralel olaraq hərəkət etməlidirlər. Sol əl sağ çiynini, sağ əl isə sol çiynini qucaqlayır. Sinə kranının sıxılma hündürlüyündə nəfəs almalısınız, sonra qollarınızı yayaraq passiv ekshalasiya etməlisiniz.

"Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqini yerinə yetirmək

"Böyük sarkaç"

Bu məşq əvvəllər müzakirə edilən iki şeydən ibarətdir - "nasos" və "çiyinlərinizi qucaqlayın". Əvvəlcə inhalyasiya irəli əyilmə ilə aparılır, düzəldilərkən ekshalasiya baş verir, sonra inhalyasiya qolların çiyinləri "qucaqladığı" anda baş verir. Qollar bir-birindən ayrıldıqda, passiv nəfəs alın.

"Böyük sarkaç" məşqini yerinə yetirmək

"Addımlar"

Düz durmalı, əllərinizi aşağı salmalısınız. Hər addımda nəfəs alaraq yerində gəzməyə başlamaq lazımdır. İrəli addımlar ata bilərsiniz (diz əyilmiş və ayaq irəli çəkilmiş, ikinci ayaq da bir az əyilmiş) və ya arxaya (əyilmiş ayaq geri çəkilmişdir).

"Addımlar" məşqinin yerinə yetirilməsi

"Dönüşlər"

Düz durmalı, ayaqları çiyin genişliyindən ayırmalısınız. Alternativ olaraq başınızı yanlara çevirin və kəskin nəfəs alın. Çiyinlər rahat və hərəkətsiz olmalıdır.

"Dönüşlər" məşqinin yerinə yetirilməsi

"Qulaqlar"

Əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi başlanğıc mövqeyini almaq lazımdır, əllərinizi aşağı salın. Hərəkəti nəfəslə müşayiət edərək başınızı növbə ilə sağ və sol çiyinə əyin. Çiyinlər hərəkətsiz saxlanılmalıdır.

"Qulaqlar" məşqini yerinə yetirmək

"Kiçik sarkaç"

Düz durun, qollarınızı aşağı salın, çiyinlərinizi rahatlayın. Başınızı yuxarı qaldırın, nəfəs alın, sonra başınızı önünüzə endirin, yenidən nəfəs alın. Ekshalasiya nəfəslər arasında passiv şəkildə həyata keçirilir.

"Kiçik sarkaç" məşqinin yerinə yetirilməsi

Döş və bel fəqərələrinin zədələri və ciddi xəstəlikləri zamanı həkimə müraciət etmədən “nasos” və “pişik” məşqlərini etmək tövsiyə edilmir. Uşaqda baş zədəsi varsa, epilepsiya, kəllədaxili və ya göz içi təzyiqinin artması, xəstəliklər boyun onurğanın, sonra "dönüşlər", "qulaqlar", "nasos", "böyük" və "kiçik sarkaç" etmək mümkün deyil.

Əvvəlcə başgicəllənmə baş verə bilər, buna görə yeni başlayanlara oturarkən və ya uzanarkən məşq etmək tövsiyə olunur.

Uşaqlar üçün məşqlərin aparılması qaydaları

Strelnikovskaya gimnastika metodologiyası təlimatında uşaqlara 3-4 yaşdan, yəni prinsipin körpəyə izah oluna biləcəyi və məşqlərin düzgünlüyünün yoxlanıla biləcəyi andan məşq etməyə icazə verilir. Mövcud tibbi sübutlar dərslərə çox erkən başlamamaq barədə xəbərdarlıq edir. DS-nin anatomik və fizioloji xüsusiyyətləri:

1. 2-3 il - tənəffüs sistemi strukturların kövrəkliyi və yetişməməsi ilə xarakterizə olunur. Gimnastika kontrendikedir.
2. 3-4 il- pulmoner lobların davamlı böyüməsi və inkişafı, burun keçidlərinin son formalaşması. Müdaxilə amfizem (ağciyərlərin havadarlığının artması), alveolların strukturunun pozulması, qanın turşu-əsas balansı ilə doludur.
3. 4-5 il- badamcıqlar tam inkişaf edir, adenoidit, tonzillit baş verir. Gimnastikanın aparılması yuxarı tənəffüs yollarına faydalı təsir göstərir, adenoidlərlə burundan nəfəs alma vərdişini inkişaf etdirir.
4. 5-6 il- beyində tənəffüs yollarının və idarəetmə mərkəzlərinin son formalaşması. Göstərişlərə görə gimnastika aparmaq tövsiyə olunur, məhz bu yaşda kəkələmənin effektivliyi daha yüksəkdir.
5. 6-7 yaş- ağciyərlər funksional və morfoloji cəhətdən böyüklərin ağciyərlərindən fərqlənmir, üst çənə sinusları və nitq mərkəzləri formalaşır. Strelnikova gimnastikası terapevtik və profilaktik məqsədlər üçün həyata keçirilə bilər.

Uşaqlar üçün nəfəs məşqlərini üç əsas məşqdən mənimsəməlisiniz: "xurma", "şoför" və "nasos". Hər növbəti dərsdə əsas kompleksdən daha bir məşq öyrənə bilərsiniz.

Gündə 2 dəfə məşq etmək tövsiyə olunur: səhər və axşam yeməkdən əvvəl (və ya yeməkdən bir saatdan tez olmayaraq). Yatmazdan əvvəl məşq etməyin. Gimnastika zamanı təmiz hava axınının təmin edilməsi vacibdir (açıq pəncərə, açıq havada fəaliyyətlər və s.).

Xəstəliklər üçün məşq

Yerinə yetirilməsi əsas kurs, təkmilləşdirilə bilər ümumi dövlət, respirator infeksiyaların sayını azaltmaq, ilə remissiyanı uzatmaq xroniki xəstəliklər. IN təlimatlar Bütün əsas kurs başa çatdıqdan sonra təkrarlanmalı olan müəyyən patologiyalar üçün məşqlərin siyahısı verilmişdir:

• I - II mərhələ adenoidləri ilə:"pişik", "addımlar".
• Astma tutması zamanı: Oturarkən yerinə yetirmək üçün "nasos", "çiyinlərinizi qucaqlayın", "dönür".
• Öskürək, remissiyada bronxit və idarə olunan astma üçün: "nasos", "çiyinlərinizi qucaqlayın".
• Kəkələyəndə: "nasos", "çiyinlərinizi qucaqlayın", xüsusi nitq məşqlərini tələffüz edir.

Həkimlərin rəyi

Bütün tibbi təcrübəsi boyunca A. N. Strelnikova tənəffüs fiziologiyasına zidd olan gimnastika prinsiplərinə və tibbi etikaya riayət etməməyə (tibbi təhsili olmayan xəstələrin müalicəsi) görə həkimlər tərəfindən tənqid edilmişdir.

1986-cı ildə üç qrup xəstə ilə kiçik bir araşdırma apardıqdan sonra nəticələr qarışıq oldu - xəstələrin yalnız üçdə birində bir qədər yaxşılaşma müşahidə edildi (əksəriyyəti kəkələmə ilə), lakin üçündə damar qəzaları baş verdi. Texnikanın təhlükəsizliyi və effektivliyinə dair güclü sübut bazası olan böyük tədqiqatlar aparılmamışdır.

Bununla belə, xəstələrdən çoxlu məktublar, həkimlərdən yaxşı nəticələr göstərən bir neçə rəy var.

Səhvlər və bədənə mənfi təsirlər

Gimnastikanın bədənə təsir mexanizmləri haqqında mənfi mülahizələr var:

1. Bronxlar normal olaraq daxil olduqda genişlənir və nəfəs verərkən bir az daralır. Divarlarının hiperreaktivliyinə görə ödem, astmada selikli tıxanma, inhalyasiya zamanı hava keçir və ekshalasiya zamanı maneə yaranır (ekspirator dispne görünür). Şiddətli astma ilə Strelnikovanın gimnastikası ilə məşğul olan xəstə sinəsinə hava vurur və bununla da özünü amfizemlə təmin edir - ağciyərlərin artan havadarlığı.
2. Gimnastikanın təsiri alveolyar-hematik maneənin kəskin və güclü ilhamla qırılması və qan oksigenləşməsinin daha da artması ilə izah olunur. Əksinə, ağciyərlərin morfofunksional bölməsinin deformasiyası - alveolları olan acinus - və hava-qan bariyerinin pozulması ilə tənəffüs funksiyasının azalması baş verir.
3. Artan tənəffüs qanda oksigenin qısamüddətli artmasına səbəb olur (bir neçə dəqiqə ərzində). Gələcəkdə hiperventilyasiya tərs proseslərə kömək edir: hemoglobin toxumalara aktiv şəkildə oksigen verməyi dayandırır, fermentlərin və vitaminlərin fəaliyyəti azalır, qanın pH-ı qələvi tərəfə keçir (alkaloz) - paradoksal oksigen aclığı baş verir. Beynin damarları ətraf mühitin turşuluğunun dəyişməsinə bir spazm ilə reaksiya verir, bu da aktivliyin artması və ya eyforiya və ya digər simptomlar şəklində təzahürlərə səbəb ola bilər.
4. Tez-tez və intensiv nəfəs alma üsulu ürək dərəcəsinin artmasına, ürək resurslarının artan itkisinə kömək edir. PH-nin qələvi tərəfə keçməsi aritmiya və miyokard işemiyasına səbəb ola bilər. Bu, ürək xəstəliyi olan insanların vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.

Müsbət təsir

Strelnikovskaya gimnastikası aşağıdakı müsbət təsir göstərir:

1. Dinamik məşqlər vasitəsilə bədənin ümumi tonusunun və toxunulmazlığın artırılması.
2. Metabolik proseslərin və oksigenləşmənin sürətləndirilməsi (ilk dəqiqələrdə).
3. Nəfəs alma aktında iştirak edən əzələlərin gücləndirilməsi. Əzələ tonusunun artması sinə və onurğanın müxtəlif deformasiyalarının korreksiyasına gətirib çıxarır.
4. Qarın orqanlarının masajı. Diafraqma hərəkətləri qarın içi təzyiqə təsir göstərir.
5. Burun nəfəsinin bərpası (burun nəfəsi çətinləşən uşaqlarda zehni gerilik inkişaf edir).
6. Ağciyərlərdə və bronxlarda bəzi morfoloji dəyişikliklərin (yapışmalar, durğunluq ocaqları və s.) aradan qaldırılması.
7. Sinə orqanlarının qan və limfa təchizatının gücləndirilməsi.
8. Mərkəzi sinir sistemi tərəfindən xəstəliyin gedişi zamanı pozulmuş sinir tənzimlənməsinin bərpası - yeni bir şüurlu tənəffüs nümunəsi yaranır. Tənəffüsün dinamik modelinin dəyişdirilməsi tənəffüs əzələlərinin koordinasiyalı hərəkəti və diafraqmanın spazmını pozan bronxial astmalı xəstələr, həmçinin logonevroz və səs itkisi olan xəstələr üçün faydalıdır.
9. Təklif olunan və emosional xəstələrdə müsbət təsir.

Strelnikova məşqlərini yerinə yetirmək yuxarı tənəffüs yollarının və aşağı tənəffüs yollarının xəstəliklərinin qarşısının alınması, canlılığın artırılması və uşaqların psixofiziki vəziyyətinin gücləndirilməsi üçün təsirli bir üsuldur. Xəstəliklər zamanı paradoksal gimnastika yalnız bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra istifadə edilməlidir.