Sizcə bir nəfəsdə arıqlamaq mümkün deyil? Çox hətta mümkündür! Bunu sizə müxtəlif tənəffüs gimnastika komplekslərinin müəllifi Korpan Marina öyrədəcək.

Nəfəs alma məşqləri onun rəhbərliyi altındadır təsirli üsuləlavə funtlardan qurtulmaq və zərif bədən konturlarının yaradılması.

Nəfəs alma məşqləri ilə necə arıqlamaq olar?

Marina Korpanın arıqlamaq üçün nəfəs məşqlərinin prinsipi nədir? Kifayət qədər sadə. Siz bədəni oksigenlə aktiv şəkildə doyurursunuz və onun artıq olması şəraitində yağ molekullarının parçalanma sürəti artır, onlar işləyən əzələlər üçün yanacaq kimi istifadə olunur.

Bəs icra zamanı hansı əzələlər işləyə bilər? – soruşursan. Çox! Hər şeydən əvvəl, bu, diafraqmadır - qarın boşluğunu və sinəni ayıran böyük bir əzələ. Sonra, bu dərin əzələlər qarın, əzələlər çiyin qurşağı və geri. Siz təsəvvür edə bilməzsiniz ki, aktiv nəfəs almağı təmin etmək üçün bədənin nə qədər böyük işi görməlidir.

İşin böyük hissəsi qarın mətbuatına düşdüyündən, bu cür gimnastika edərkən ən nəzərəçarpacaq dəyişikliklər ərazidə baş verəcəkdir. Əlbəttə yox, yağ toxuması yerli olaraq parçalanmayacaq - bədənin bütün səthində "əriyir". Ancaq əzələ tonunu artırmaq və onları gücləndirmək mədənin daha tonlu və hətta düz olmasına kömək edəcəkdir.

Bundan əlavə, Marina Korpanın qarın boşluğunda arıqlamaq üçün tənəffüs məşqləri bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa, həzmi aktivləşdirməyə və alt ekstremitələrin damarlarından qan axını artırmağa kömək edəcəkdir. Bütün bunlar bədən çəkisinə də təsir edəcək: şişkinlik gedəcək, yüngüllük görünəcək. Katabolizm prosesləri daha sürətli gedəcək, qida ilə doyma daha sürətli baş verəcək, iştah azalacaq. Vaxt keçdikcə yalnız nifrət etdiyiniz kiloqramlardan deyil, həm də pis sağlamlıqdan və depressiya əhval-ruhiyyəsindən xilas olduğunuzu görəcəksiniz!

Daimi dərslər yalnız nifrət edilən kiloqramlardan deyil, həm də pis sağlamlıqdan və depressiya əhval-ruhiyyəsindən xilas olacaq!

Marina Korpanın arıqlamaq üçün nəfəs alma məşqləri bütün dünyada geniş populyarlıq qazanmışdır. Bu tənəffüs məşqlərini etməklə, bir çox insanlar çəkilərini normallaşdırdılar, bədənin bütün əzələlərini gücləndirdilər və sağlamlıqlarını yaxşılaşdırdılar.

Kilo vermək üçün Korpan nəfəs məşqləri nəyə əsaslanır?

səbəb çəki artıqlığı yalnız zərərli qidaların istifadəsi deyil, həm də qan qazının mübadiləsində nasazlıqlar ola bilər və düzgün olmayan nəfəs bunun üçün ilkin şərt olur. Marina Korpanın arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri itkiyə maksimum uyğunlaşdırılmışdır artıq çəki. Əsas prinsip Bu texnika oksigenin oksigenlə təmasda olduqda sadəcə yanan artıq yağ hüceyrələri olan problemli hissələrinə oksigeni nəql etməkdir.

Marina Korpanın arıqlamaq üçün gimnastika icmallarına görə, çəki itirmə prosesi kifayət qədər sürətli bir sürətlə həyata keçirilir: bir həftəlik dərslərdə bel və kalça 5 sm azaldıla bilər.Nəticəni məşq nəticələri ilə müqayisə etsək. idman velosipedlərində belə çıxır ki, bu vəziyyətdə kalori yanması 140% daha səmərəli olur!

Gimnastika üçün sizə minimum avadanlıq lazımdır: stul, xalça və müsbət münasibət. Təbii ki, dərslər fonda keçməlidir düzgün qidalanma və yaxşı təşkil olunmuş gündəlik iş rejimi. Cəmi bir neçə gündən sonra doldurmaq üçün əvvəlkindən daha az yeməyə ehtiyacınız olduğunu görəcəksiniz. Bu, mədənin əzələlərinin sıxılması və həcmdə nəzərəçarpacaq dərəcədə azalması ilə əlaqədardır.

Arıqlamaq üçün tənəffüs məşqləri Korpan, insan sağlamlığının tələb etdiyi qədər əlavə funt itirməyə imkan verir. Bu, bütün əzələləri sıxmağa, metabolik prosesləri normallaşdırmağa və xəyallarınızdakı fiqurun formalaşmasına kömək edir! Dərslər zamanı təkcə bədənin əzələləri deyil, həm də üzün əzələləri məşq edilir, bunun sayəsində daha tonlanmış və gənc olur.

Marina Korpan 2 dəst nəfəs məşqləri təklif edir: bodyflex və oxysize. Hər iki texnika 1-2 həftəlik məşqdən sonra əla nəticələr verir.

Bodyflex: Marina Korpandan arıqlamaq üçün gimnastika

Bu kompleks əzələlərin dartılması məşqlərinə və xüsusi tənəffüs texnikasına əsaslanır ki, bu da onu inhalyasiya zirvəsində 5-10 saniyə saxlamağı nəzərdə tutur. Belə tənəffüs damarların genişlənməsinə və orqanizm tərəfindən oksigenin daha məhsuldar udulmasına gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və yağ hüceyrələrinin yandırılması prosesini aktivləşdirməyə kömək edir.

Bodyflex-dən maksimum effekt əldə etmək üçün onlar yalnız səhər məşq edilməlidir. Bundan əlavə, dərslər boş bir mədədə keçirilir - məşqdən əvvəl yalnız bir stəkan su içə bilərsiniz.

Bu texnika heç bir şəkildə effektivliyə görə bodyflex-dən aşağı deyil. Marina Korpanın arıqlama gimnastikasına dair rəylərinə görə, bir həftəlik sistemli məşqdən sonra müsbət nəticələr görülə bilər.

Oksizize 30 məşqdən ibarətdir və daha sərbəst nəfəs alma texnikasını əhatə edir. Birincisi, geniş təbəssüm, pelvik əzələlərin geri çəkilməsi və qaldırılması, həmçinin qarın əzələlərinin rahatlaması fonunda qısa bir nəfəs alınır. Sonra 3 etmək lazımdır sürətli nəfəslər və boruya bükülmüş dodaqlarla dərin bir ekshalasiya, bundan sonra - 3 qısa müddətə. Dərs zamanı çanaq mövqeyini və təklif olunan məşqləri yerinə yetirmə texnikasını izləməlisiniz. Bodyflex-dən fərqli olaraq, oxysize sizin üçün əlverişli olan istənilən vaxt həyata keçirilə bilər.

Düzgün nəfəs alma texnikası

"Mədənizlə nəfəs almağı" öyrənmək olduqca çətindir, lakin yenə də realdır. Bunu etmək üçün dik durmalı, bir əlinizi qarnınızın üstünə qoymalı və mədənizi "şişirərkən" dərindən nəfəs almalısınız. Sonra yavaş bir ekshalasiya həyata keçirilir, bu müddət ərzində qarın əzələləri rahatlaşır. Burun vasitəsilə nəfəs almalı və ağızdan nəfəs almalısınız. Bütün qarın əzələlərini tənəffüs prosesinə cəlb etməyə çalışarkən məşq üç dəfə təkrarlanır. Bundan sonra burundan 1 dərin nəfəs, 2 qısa nəfəs və 2 qısa nəfəs alın. Bu dövr iki dəfə təkrarlanır.

Növbəti məşq ilk ikisinin birləşməsidir: 1-ci məşq 3 dəfə yerinə yetirilir, ondan dərhal sonra 2-ci məşqin 3 təkrarı edilir (yalnız iki nəfəs əvəzinə - 1 kəskin nəfəs və 1 qısa nəfəs).

Kilo itkisi üçün tənəffüs məşqlərinə əks göstərişlər Korpan

Bodyflex nəfəs məşqləri aşağıdakı xəstəliklər və amillər olduqda tətbiq edilə bilməz:

• artdı / azaldı qan təzyiqi;
• ürək çatışmazlığı;
• aritmiya;
• bronxial astma;
• yüksək kəllədaxili təzyiq;
• qlaukoma;
• tiroid bezinin hiperfunksiyası;
• yırtıq;
• 5 mm-dən böyük daşlarla xolelitiyaz;
• baş zədəsi;
• artan bədən istiliyi;
• xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
• hamiləlik.

Oksizize daha yumşaq bir texnikadır və yeni başlayanlar üçün idealdır. Belə nəfəs məşqləri yalnız hamilə qadınlar və xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir. tənəffüs sistemi.

Səhər qaçış, pəhrizlər, arıqlamaq üçün çay - bir neçə əlavə funt itirmək arzusunda olan müasir qadınların əksəriyyəti üçün - bütün bu üsullar dəhşətli bir həsrət oyadır. Bəyəndiyinizi deyin, amma şişkin xanımlar sərt pəhrizlərə sadiq qala bilmirlər, xaricdən gələn möcüzə çayları da onlara kömək etmir, səhərlər yerli parkda qaçmağı xəyal belə edə bilməzsiniz, çünki qalxmaq çətindir. Burada işləmək üçün qaçışdan danışmırıq.

Belə hallarda, arıqlamaq üçün yalnız unikal üsul kömək edə bilər ki, bu da pul və ya vaxt tələb etmir. Sizcə mümkünsüzdür? Bəlkə də Maria Korpan ilə unikal nəfəs məşqləri ilə.

Arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri

Nəfəs alma məşqləri elə bir haldır ki, siz tez arıqlaya biləsiniz, eyni zamanda qiymətli vaxtınızı və pulunuzu hər cür halqalar, dumbbells, diyetlərlə yorucu məşqlərə sərf etməyəsiniz... Arıqlamaq üçün bu üsul bütün qadınlar üçün idealdır. artıq çəki olan ölkə.

Möhtəşəm nəfəs məşqləri, köməyi ilə gözəl bir qız Marina Korpan tərəfindən hazırlanmışdır xüsusi məşqlər nəfəs almağa yönəlmiş, düzgün və tez arıqlamağı öyrədir.

Marina Korpan, hər kəsə arıqlamağa kömək edən unikal bodyflex və oxysize məşqləri ilə populyarlıq qazanmış bir qızdır. "bodyflex" və "oxysize" sinifləri ilə mübarizədə xarici mütəxəssislərin işinin təhlili, Marinanın özünün uzun illər araşdırması nəticəsində yaranmışdır. çəki artıqlığı.

Bu gün Marina Korpan effektiv və nəfəs alma məşqlərinin sirlərini bölüşməyə hazırdır sürətli kilo itkisi. İndi bir neçə əlavə funt itirmək istəyən hər bir qız ondan nümunə götürə və uzun yorucu pəhrizlərlə özünə işgəncə vermədən artıq çəkidən effektiv şəkildə qurtula bilər.

Marina Korpan öz izləyicilərinə 2 növ nəfəs məşqləri təqdim edir: Oxsize və Bodyflex. Hər iki texnika təlimin ilk həftələrində əla nəticələr verir.

Bu texnikanın böyük bir üstünlüyü ondan ibarətdir ki, bahalı fitness mərkəzinə baş çəkməyə vaxt itirmədən özünüz asanlıqla mənimsənilə bilər. Bodyflex-i mənimsəmək üçün bir neçə dəfə məşq videosuna baxmaq kifayətdir, ona görə evdən çıxmadan məşqləri necə yerinə yetirməyi öyrənə bilərsiniz. Eyni zamanda, dərslər mütləq bədəninizə uyğun olan dərslərin sürətini və intensivliyini sizə xəbər verəcək təcrübəli təlimatçının nəzarəti altında keçməlidir.

Bodyflex məşqlərinin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, arıqlamaq üçün dərin nəfəs məşqlərini bütün bədənin əzələlərinin elastikliyini inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlərlə birləşdirməlisiniz. Eyni zamanda, gimnastika ən yaxşı səhər tezdən - bədən üçün ən faydalı vaxtda edilir.

Ancaq Bodyflex üçün pəhriz heç də ac qalmağa başlamalı və ya ciddi bir diyetə getməli olduğunuz demək deyil, sadəcə çox yağlı və çox bişmiş yeməklərdən imtina etməlisiniz, bu da bədəndəki maddələr mübadiləsini ləngidir və rəqəminizə mənfi təsir göstərir.

Arıqlamaq üçün ən təsirli üsul, əhəmiyyətli çəkisi olan və nədənsə idman və sağlamlaşdırıcı yüklərlə dost olmayan qadınlar üçün Bodyflex-dir. Burada əsas şey arıqlamaq və gözəl və sağlam olmaq arzusu ilə "doldurulmaq"dır.

Təəssüf ki, nəfəs məşqləri hər insana tövsiyə olunmaya bilər. Bodyflex nəfəs məşqləri aşağıdakı insanlar üçün arzuolunmazdır:

• aşağı və ya yüksək qan təzyiqi,
• hər hansı bir baş zədəsi
• bronxial astma xəstəliyi,
• inkişaf etmiş qlaukoma,
• aritmiya müşahidə olunur
• yüksək kəllədaxili təzyiq var,
• ürək çatışmazlığı halları var,
• yırtıq,
• hamiləlik müşahidə olunur (hər hansı bir müddət),
• xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi,
• hipertiroidizm,
• yüksək bədən istiliyi,
• beş millimetrdən çox daşlarla xolelitiyaz və başqaları.

Bu əks göstərişlərdən birinə sahibsinizsə, belinizdə bir neçə əlavə santimetrin sizə nəyə başa gələ biləcəyini ciddi şəkildə düşünməlisiniz.

Ancaq hələ də Marina Korpandan nəfəs məşqləri etmək istəyirsinizsə, o zaman başqa bir nəfəs məşqlərinə diqqət yetirməlisiniz - Oksisayz.

Marina Korpandan bu nəfəs məşqləri Bodyflex qədər təsirlidir. Bu vəziyyətdə nəticə bir həftəlik nəfəs məşqlərindən sonra əldə edilə bilər.

Bu sistem sayəsində bədəninizi oksigenlə doyura və bədən piylərindən birdəfəlik xilas ola bilərsiniz. Eyni zamanda, Oksizize praktiki olaraq heç bir əks göstərişə malik deyil və hətta hamilə qadınlar da Marina Korpandan bu nəfəs məşqlərini edə bilərlər.

Oxysize tənəffüs məşqləri etməməli olan yeganə insanlar işində hər hansı bir qüsuru olanlardır. ürək-damar sistemi, tənəffüs sistemi. Bu tənəffüs gimnastikasını yeni doğuş keçirmiş qadınlara da etmək tövsiyə edilmir.

Bütün digər insanlar üçün Oxysize gimnastikasıdır Ən yaxşı yol tez və ağrısız arıqlamaq, həmçinin sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq

Maria Korpan ilə nəfəs məşqlərini yerinə yetirmək olduqca sadədir.

• Ən sadə məşqi yerinə yetirmək üçün ayaq üstə durmaq və sağ əlinizi qarnınıza qoymaq kifayətdir.
• Müntəzəm olaraq nəfəs almaq və nəfəs almaq üçün burnunuzdan istifadə edin. Eyni zamanda, tənəffüs zamanı mədənin daha çox, daha az dərəcədə isə sinənin iştirak etməsini təmin etmək lazımdır.
• Yerinə yetirilməsi bu məşq, bədəni faydalı oksigenlə doyurmağa kömək edən sözdə diafraqmatik nəfəsə müraciət edirsiniz.
• Məşq ən azı 3 dəfə təkrarlanmalıdır.

Sonra, burundan dərin yavaş nəfəs almalı və burundan üç kəskin qısa nəfəs almalı və sonra nəfəs almalısınız. Bu məşqi 3 dəfə təkrarlamağa dəyər. Bu məşqdən sonra ağzınızdan normal nəfəs almalısınız.

Bu cür məşqlər hər səhər 15-20 dəqiqə, 10 gün ərzində edilsə, bir anda bir neçə kiloqram arıqlamağa imkan verəcəkdir.

Eyni zamanda, Marina Korpan özü qeyd edir ki, daha effektiv arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri aşağıdakı tövsiyələrlə birləşdirilməlidir:

• mümkün qədər çox su içmək;
• naharınızı çoxlu kiçik hissələrə bölün;
• kilo verməyə kömək edən qaynadılmış toyuq, salat, balıq yeməyə çalışın;
• fast food əvəzinə mümkün qədər sağlam və sağlam qidalar yeməyə çalışın.

Bu gün bir çox üsul var tənəffüs çəki itkisi, əlavə funtlardan tez qurtulmağa kömək edən, harmoniya qazanmağa və. Ən populyar və təsirli olanlardan biri məşhur fitnes təlimatçısı Marina Korpanın nəfəs məşqləridir.

Nəfəs alma məşqləri - bu nədir və necə işləyir?

Oksigen maddələr mübadiləsində mühüm rol oynayır; qida maddələrinin udulmasını təşviq edir və qan dövranını yaxşılaşdırır. Bədənin enerjisinin doxsan faizindən çoxu oksigendən gəlir. Buna görə də, nə qədər çox enerjimiz varsa, bir o qədər çox oksigen alırdıq. Və bildiyiniz kimi, kilo vermənin əsası prinsipdir: almaqdan daha çox enerji sərf etmək.

Həddindən artıq oksigen bədənə daxil olduqda, bir şəkildə ondan istifadə etməlidir. Bu məqsədlə bədəndə dərhal əlavə kapilyarlar, arteriyalar və damarlar meydana çıxır, bu da əzələlərin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir - onlar daha güclü və sağlam olurlar.

Bədəni oksigenlə doyuran nəfəs məşqləri sayəsində dəri tonu artır, vəziyyət yaxşılaşır. daxili orqanlar və sinir lifləri. Metabolik proseslər güclənir, yığılmış yağların yanması artır, bunun nəticəsində biz daha möhkəm və enerjili oluruq.

Nəfəs alma məşqlərinin təsiri nədir?

Onun köməyi ilə arıqlamaq həqiqətən mümkün olub-olmaması sualına birmənalı cavab vermək mümkün deyil nəfəs məşqləri, çünki düzgün nəfəs alsanız, mütləq arıqlayacağınızı mübahisə etmək olmaz. Ancaq arıqlamaq haqqında danışarkən, biz həmişə bədəndəki metabolik proseslərə mütləq təsir edirik. Əgər insanın metabolizmi yaxşıdırsa, deməli, qazanmır çəki artıqlığı, və əgər bu baş veribsə, onda onun sadəcə onlardan qurtulması kifayətdir.

Maddələr mübadiləsinə bir çox amillər təsir edir, lakin oksigen bədənə daxil olmağı dayandırdıqda, beş dəqiqə ərzində geri dönməz proseslər baş verməyə başlayır. Buna görə də nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Təmiz hava ilə nəfəs almaq arıqlamağın əsas komponentlərindən biridir, buna laqeyd yanaşmaq olmaz.

Marina Korpandan nəfəs məşqləri

Marina Korpan müxtəlif nəfəs alma texnikalarının yaradıcısıdır. O, Rusiyada öz inkişaflarından bədən formalaşdırmaq üçün istifadə edən yeganə sertifikatlı mütəxəssisdir.

Marina artıq uzun illərdir ki, artıq çəki problemini araşdırır, bu sahədə xarici mütəxəssislərin işini təhlil edir. Bunun nəticəsi, Marina Korpanın təsirli və tez arıqlamaq üçün ardıcıllarına təklif etdiyi iki növ nəfəs məşqləri (Oxysize və Bodyflex) oldu. (Məndən şərhlərdə qeyd edin: Bodyflex və Oxysize Greer Childers müəllifi).

Bodyflex nəfəs məşqləri

Bodyflex, ağrılı məşq, tərəzidə rəqəmlərin görünməsindən məyusluq və psixoloji stress olmadan arıqlamaq üçün qeyri-adi bir üsula əsaslanır. Bu texnika yalnız birini tələb edir düzgün nəfəs, və bunun müqabilində nəinki sürətli çəki itkisi, həm də ürək, ağciyər və digər orqanların xəstəlikləri riskini azaldır.

Bodyflex məşqlərinin mənası odur ki, bədəninizə daxil olan oksigeni udmaq üçün bədəninizə düzgün öyrətməlisiniz. Məhz, nəfəsi səkkiz-on saniyə tutaraq, mədə ilə burundan nəfəs alarkən: nəfəs alarkən mədə konkav forma almalıdır, ağızdan nəfəs verərkən isə bütün havanı ağciyərlərdən itələmək lazımdır. mümkün qədər.

Bodyflex üzrə video dərs

Hava tutma anlarında, metoda uyğun olaraq, fiziki məşqləri rəvan yerinə yetirməlisiniz.

Qarın üçün məşqlərə bir nümunə:

1. nəfəs alarkən, mədənizi mümkün qədər çəkin və nəfəsinizi səkkiz-on saniyə saxlayın;
2. maksimum nəfəs alarkən, mədəni irəli itələyin;
3. "pha" sözünü tələffüz edərək, qaldırılmış baş ilə geniş açıq ağızdan nəfəs alın;
4. sıxılmış bir mədə ilə dərin irəli əyilmək;
5. hər şeyi əvvəldən təkrarlayın.

Tənzimləyin yuxarı hissəsi qarın aşağıdakı məşq ola bilər:

1. kürəyinizə dönərək yerə üfüqi bir mövqe tutun;
2. yuxarıdakı tənəffüs məşqini yerinə yetirin, nəfəs verərkən, mədəni qabırğaların altına çəkərək;
3. yuxarı bədəni yerdən qoparın, aşağı arxada yataraq, on saniyə bu vəziyyətdə uzanın;
4. qollarınızı bədən boyunca uzatın, irəli uzanın;
5. bədəni bir az "yay";
6. nəfəs alarkən özünüzü yerə endirin;
7. hər şeyi yenidən təkrarlayın.

Bir məşqi qaçırmadan gündə cəmi on beş dəqiqə dərslərə ayırsanız, nəticə tez bir zamanda nəzərə çarpacaq (Marinanın özünün dediyi kimi, bir həftədən sonra). Bu üsul diqqətəlayiq şəkildə özünü təşkil edir və stimullaşdırır, çünki rəqəm gözümüzün qarşısında dəyişəcək.

Nəfəs alma məşqlərinin köməyi ilə rəqəmi incələşdirməyə çalışarkən diqqətdən kənarda qalmamalı olan vacib bir məqam düzgün qida qəbuludur.

Fiquruna mənfi təsir göstərən, maddələr mübadiləsini ləngidən çox yağlı, eləcə də çox bişmiş yeməklərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Yemək dərslərin bitməsindən ən azı bir saat sonra və məşq başlamazdan iki saat əvvəl olmalıdır. Bədənin artıq dolu olduğunu "başa düşmək" imkanı vermək üçün özünüzü yeməməyi öyrətmək yaxşı olardı.

Təəssüf ki, bu texnika hər kəs üçün uyğun deyil və bir sıra əks göstərişlərə malikdir: aritmiya, qlaukoma, bronxial astma, baş travması, kəllədaxili təzyiq, yüksək və ya aşağı qan təzyiqi, yüksək bədən istiliyi, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, yırtıq və hamiləlik.

Oksisayz nəfəs məşqləri

Yuxarıda təsvir edilən üsuldan fərqli olaraq, bunun praktiki olaraq heç bir əks göstərişi yoxdur (ürək-damar və tənəffüs sistemlərində problem olan insanlar istisna olmaqla, hər kəs üçün uyğundur), əlavə olaraq, bədəni bərpa etdikdən sonra istifadə etmək tövsiyə olunur. müxtəlif xəstəliklər, əməliyyatlar və ya doğuş; hamilə qadınlar da bu məşqləri təhlükəsiz yerinə yetirə bilərlər.

Oksisayz havanın tutulmasını, yemək qaydalarına ciddi riayət etməyi, həmçinin səhər məşqlərini tələb etmir. Buradakı məşqlər daha çevikdir və bu, çəkini daha tez azaltmağa imkan verir. Nəticə əldə etmək üçün əsas şey ardıcıllıqdır.

Oksize üzrə video dərs

Bu texnikada sadə bir məşq nümunəsi:

• ayaq üstə durun, sağ əl mədəyə qoyulmalıdır;
• mədədən istifadə edərək, burnun köməyi ilə müntəzəm ekshalasiyalar və inhalyasiyalar edin, mümkün qədər mədəyə çəkin və ombaları gərginləşdirin. Nəfəs alarkən sinənin daha az iştirak etdiyinə əmin olun, baş aşağı salınmamalıdır;
• məşqi ən azı üç dəfə təkrarlamaq lazımdır.
• burnunuzdan yavaş-yavaş dərin nəfəs alın və daha üç kəskin qısa nəfəsdən əvvəl nəfəs alın, sonra nəfəs alın. Üç dəfə təkrarlayın;
• ağzınızdan normal nəfəs alın və nəfəs alın.

Belə bir məşq edərək, diafraqmatik nəfəs deyilən bədəni faydalı oksigenlə doyurursunuz. Düzgün nəfəs almağı öyrəndikdən sonra bu prosesi avtomatizmə gətirməlisiniz - məşqləri yerinə yetirmək daha asan olacaq. Məşq etdiyiniz otağı yaxşı havalandırın ki, qan təzə oksigenlə dolsun.

Daha çox üçün effektiv kilo itkisi Marina Korpan da məsləhət görür:

• mümkün qədər çox su içmək;
• mümkün qədər çox istehlak etməyə çalışın;
• naharı kiçik hissələrə ayırın;
• balıq, qaynadılmış toyuq, salat yeyin - bu qidalar kilo verməyə kömək edir.

Daha Effektiv Nəfəs Alma Təlimləri

körpə nəfəsi

Metabolik pozğunluqlar, həmçinin artıq çəki ilə bağlı problemlər insanlarda tez-tez səhv nəfəs almaları, ağciyərlərin yalnız yuxarı hissəsindən (sinədən nəfəs alma) istifadə etmələri səbəbindən baş verir. Eyni zamanda, oksigen ağciyərlərin istifadə olunmayan aşağı hissələrinə daxil olmur və işlənmiş hava tamamilə çıxmır. Körpələrin nəfəs aldığı kimi düzgün nəfəs alın - mədədə. Qarın nəfəsi arıqlamağa kömək edən bütün nəfəs məşqlərində istifadə olunur və yogilər üçün əvəzolunmazdır.

qarın nəfəsi

Bu məşq qanı təmizləməyə, əzələ tonusunu artırmağa, bağırsaq hərəkətliliyini artırmağa, orqanları yaxşılaşdırmağa kömək edir qarın boşluğu, və buna uyğun olaraq mədəni sıxın və yağ qatını azaldın.

Bu məşqi sakit və hamar bir şəkildə yerinə yetirin, sinə deyil, yalnız mədə hərəkətlər etdiyinə əmin olun. Bir dəqiqədən başlayın, vaxtı tədricən gündə beş dəqiqəyə qədər artırın. Gündə iki dəfə, tercihen səhər və axşam, yaxşı havalandırılan bir otaqda boş bir mədədə etməyə dəyər.

Beləliklə, əllərinizi qarnınıza qoyaraq, arxa tərəfinizdə üfüqi bir mövqe tutun. Burun vasitəsilə nəfəs alın. Yavaş-yavaş nəfəs alın, diafraqmanı mədəyə endirin və nəfəsinizi tutmadan hamar bir şəkildə nəfəs alın. Əllərinizlə qarnınızın üstündə prosesə nəzarət edin.

Harmoniya nəfəsi

Əvvəlki məşqin faydaları da daxil olmaqla, bu məşq immunitet sistemini gücləndirir, qalxanabənzər vəzini sağaldır, beynin tam işləməsini təmin edir və boyun osteoxondrozu ilə mübarizə aparır.

Türk üslubunda stulda və ya yerə oturun, əlləriniz dizlərinizin üstündə və ovuclarınız yuxarı qalxsın. Başınızı və arxanızı düz tutun. Nəfəs verin. Burnunuzdan normal nəfəs alın, mədənizi çıxarın. Nəfəs aldığınız zaman mədənizi çəkin və çənənizi aşağı salın, bədəninizə möhkəm basaraq. İnhalyasiya ekshalasiyanın yarısı qədər olmalıdır (inhalyasiya - beş saniyə, ekshalasiya - on).

Düzgün nəfəs almaqla siz nəinki fiqurunuzu incə edirsiniz, həm də ömrünüzü uzadarsınız!

Salam əziz Oxucular!

Bir çoxları, bəzi şübhələrlə deyəcəklər: möcüzələr yoxdur, çəki azaltmaq üçün kalori yandırmaq lazımdır. Belə insanlar hesab edirlər ki, dolğunluqdan xilas olmaq yalnız fiziki fəaliyyət, pəhriz və müxtəlif kosmetik prosedurların köməyi ilə mümkündür.

Onlar yalnız bir şeydə haqlıdırlar - qazanmaq incə fiqur həqiqətən kalori yandırmaq lazımdır. Ancaq bunun üzərində qurulub. tənəffüs texnikası qarın həcmini azaltmaq üçün.

Metod başqalarına nisbətən bir çox üstünlüklərə malikdir.

Əsas üstünlüklər:

• aclıq hissini azaldır;
• yaxşılaşdırılmış həzm;
• yağ hüceyrələrinin effektiv parçalanması;
• bədəni fəaliyyət və enerji ilə təmin etmək;
• toxunulmazlığın gücləndirilməsi;
• bütün zərərli maddələrin hüceyrələrdən çıxarılması;
• sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir.

Metodologiyaya riayət edərək, özünüzü qida ilə məhdudlaşdırmaq, bədəni fiziki fəaliyyətlə tükəndirmək lazım deyil. İncə olmaq üçün sadəcə düzgün nəfəs almaq lazımdır.

Bu üsul necə işləyir və niyə bu qədər effektivdir?

Nəfəs almadan insan bədəni nəinki düzgün fəaliyyət göstərə, hətta mövcud ola bilməz.

Müasir alimlər belə nəticəyə gəliblər ki, tənəffüs texnikası əzələləri gücləndirmək və sıxmaq üçün ən sadə, lakin eyni zamanda effektiv üsuldur. Bu, bel bölgəsindəki yağ yataqlarından mükəmməl şəkildə qurtulmağa imkan verir.

Təmin etmək effektiv nəticə düzgün nəfəs almağı öyrənməlisiniz. Bunu etmək asandır. İnhalyasiya zamanı qarın şişirilməlidir. Prosesdə yalnız burun iştirak edir.

Ekshalasyon zamanı, əksinə, mədə mümkün qədər içəri çəkilməlidir. Ağzınızdan nəfəs alın. Bu vəziyyətdə diafraqma prosesə daxil edilir. Yeni doğulmuş körpələr belə nəfəs alırlar.

Yetkinlər səthi nəfəs alırlar. Mədə praktiki olaraq bu prosesdə iştirak etmir. Nəticədə oksigen ağciyərlərin aşağı hissələrinə çatmır. Xərclənən isə tamamilə silinmir.

Bədən oksigenlə tam təmin olunmur. Bir çox sistemlərin fəaliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir və təbii ki, var bədən yağı rəqəm üzərində.

Aktiv tənəffüs səmərəliliyi

Metod olduqca sadədir, lakin əla nəticələr verir. Həkimlər tərəfindən əlavə funtlardan qurtulmaq üçün təsirli olaraq tanınır. Həkimlər onun xeyrinə çoxlu arqumentlər gətirirlər.

Bədəni oksigenlə doyurur. Yaxşı bir metabolizm təmin edir. Normal metabolizm yağ hüceyrələrini daha sürətli parçalamağa imkan verir.

Həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Nəticədə bədən faydalı enerjini tez alır. Bunun sayəsində yağ hüceyrələrini parçalayan ATP molekullarının istehsalı aktivləşir.

Bu molekulların işləməsi üçün ideal mühiti təmin edən oksigendir. Buna görə də, yağ hüceyrələri daha yaxşı parçalanır.

Bədənə daxil olan toksinlər yağ hüceyrələrində toplanır. Təbii ki, bu, çəki artımına gətirib çıxarır. Orqanları zərərli maddələrin mənfi təsirlərindən qorumaq üçün bədən yağ hüceyrələrindən toksinlərin anbarı kimi istifadə edir.

Texnika hüceyrələrdən belə "zibil" çıxarmağa imkan verir. Bu, yağ hüceyrələrinə ehtiyacı aradan qaldırır. Bədən artıq onları istehsal etmir.

Oksigen bədən yağını oksidləşdirir. Düzgün və dərindən nəfəs almağı öyrənən insanlar yağ hüceyrələrinin sürətlə məhv olmasını təmin edirlər.

Oksigen, bədənə lazımi şəkildə və tam şəkildə verilir, qanda stress hormonlarının miqdarını azaldır. İnsan artıq problemi “ələ keçirməyə” ehtiyac duymur.

mənşəyi

Bədənin formalaşmasına yanaşmanın müsbət təsiri haqqında insan bədəni qədim zamanlardan məlumdur. Şərqdə döyüş sənətlərində Qigong texnikasından istifadə olunurdu.

Əsas diqqət inhalyasiya və ekshalasiyadır. Bu yanaşma döyüşçünün gücünü bərpa etməyə, daxili harmoniyaya nail olmağa imkan verir.

Çin müdrikləri buna diqqət yetirdilər dayaz nəfəs qocalmasına gətirib çıxarır. Bir şəxs bədəni oksigenlə tam doyurarsa, o, gəncliyi əhəmiyyətli dərəcədə uzadır və bir çox xəstəliklərdən xilas olur.

Kilo itkisi ilə dərin nəfəs arasındakı əlaqəni ilk dəfə amerikalı D. Johnson fərq etdi. Oxysize gimnastikasının banisi hesab edilən odur.

İcra texnikası

Texnika yaxşıdır ki, praktiki olaraq heç bir xərc tələb etmir. Onun həyata keçirilməsi üçün gün ərzində 15-20 dəqiqə vaxt ayırmaq kifayətdir. Onun heç bir xüsusi avadanlıq və ya məşqçinin köməyinə ehtiyacı yoxdur.

Bununla belə, bütün məşqləri düzgün yerinə yetirmək lazımdır. Əks halda istənilən nəticə əldə edilməyəcək.

Bunu özünüz necə edəcəyinizi anlaya bilərsinizmi? Məqalədə verilmiş video yalnız icra texnikasını başa düşməyə deyil, həm də onu tam mənimsəməyə imkan verəcəkdir.

Təlim

Texnikanın istənilən nəticəni təmin etməsi üçün aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:

1. Bütün hərəkətlər müntəzəm olaraq aparılmalıdır.
2. Ən yaxşısı səhər oyandıqdan dərhal sonra məşq etməkdir.
3. Dərslər zamanı təmiz hava təmin etməyinizə əmin olun. Mütəxəssislər təbiətdə idman etməyi məsləhət görürlər. Bu mümkün deyilsə, pəncərəni geniş açın.
4. Yeməkdən dərhal sonra idmana başlamamalısınız. Yeməkdən yalnız 2 saat sonra başlaya bilərsiniz.
5. Dərs zamanı su içməyə icazə verilir.

Düzgün icra

Bir neçə üsul var. Hansı birini seçməyinizdən asılı olmayaraq, əvvəlcə mədənizlə nəfəs almağı öyrənin.

Mütəxəssislərin göstərişləri ilə bu texnikanı mənimsəyin:

1. Arxa üstə uzan. Əllərinizi aşağı salın. Bütün havanı burnunuzdan çıxarın.
2. İndi yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın. Eyni zamanda, diafraqmanı aşağı salın. Bunun sayəsində ağciyərlər tamamilə hava ilə doldurulur. Əllərinizlə idarə edin bu proses. Mədənin necə yuvarlaqlaşdırıldığını hiss etməlisiniz.
3. Nəfəsinizi tutmadan, yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu zaman diafraqma yüksəlir. Qarın mümkün qədər içəri çəkilir. Ağciyərlər havadan azad edilir.

İcra zamanı bu tövsiyələrə əməl edin:

1. Havanın mədənizi doldurduğunu hiss etməlisiniz. Bu vəziyyətdə sinə hərəkətsiz qalır.
2. Hərəkətləri sakit və rəvan yerinə yetirin.
3. Əgər bunları ilk dəfə edirsinizsə, o zaman dərin nəfəslərlə başlamayın. Bu başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Əvvəlcə bunu necə düzgün edəcəyinizi hiss edin və avtomatizmə gətirin. Sonra dərin nəfəslərə keçə bilərsiniz.
4. İlk dərs 1 dəqiqə davam edir. Gimnastikanın müddətini tədricən 25-30 saniyə artırın. Ancaq bir seans 5 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Bu yanaşma yalnız texnikanı effektiv şəkildə öyrənməyə deyil, həm də bədəninizə qayğı göstərməyə imkan verəcəkdir.

Qan dövranını yaxşılaşdırır, qanı təmizləyir, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Nəticədə, yağ təbəqələri, xüsusən də mətbuat sahəsində effektiv şəkildə azalır.

Bu məşqi diqqətlə öyrənin. Və əvvəlcə yalnız 1 məşq yerinə yetirəcəyiniz heç bir əhəmiyyət kəsb etmir. Beldə çəki itirmək üçün hələ də kifayət qədər təsirli bir vasitədir.

İnsanların rəyləri göstərir ki, təsirli nəticələr əldə etmək üçün gündə bir dəfə belə kifayətdir.

Texnika növləri

Nəfəs almanın köməyi ilə arıqlamağa və bədəni mükəmməl şəkildə müalicə etməyə imkan verən bir neçə təsirli üsul hazırlanmışdır. Onlardan ən təsirli və populyar olanı nəzərdən keçirin.

Bodyflex

Amerikalı Childers Greer tərəfindən yaradılmışdır. Kompleks düzgün nəfəs almanın yoqa məşqləri ilə birləşməsinə əsaslanır, 13 məşqdən ibarətdir.

Bunlardan 2-si üz əzələ toxuması üçün nəzərdə tutulub. Qalanları - bədəni yaxşılaşdırmaq üçün. Eyni zamanda, 4 məşq bel bölgəsində həcmin azaldılmasını təmin edir.

Bu texnika üçün düzgün icra qanda karbon qazının artmasına kömək edir. Daxil olan oksigeni hemoglobindən itələyir.

Bu təsir sayəsində kifayət qədər miqdarda oksigen əzələ toxumasına daxil olur. Burada ən vacib vəzifələrdən birini təmin edir - yağları aktiv şəkildə parçalayır.

Bodyflex-i necə yerinə yetirmək olar

Yardımı ilə beli əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz aşağıdakı məşqlər Bodyflex kompleksinə daxildir:

Ayaqları çiyin genişliyindədir. Əllərinizi budlarınızın üzərinə qoyun, dizlərinizin bir qədər üstünə qoyun. Dərin nəfəs al. Mətbuat geri çəkilir. Ekshalasiya. Ağciyərləri sərbəst buraxaraq, mədəyə çəkin. Nəfəsinizi tutun. Bu zaman dili dodaqlarınızla möhkəm sıxaraq aşağı salın.

Başın mövqeyini dəyişmədən gözlərinizi yuxarı qaldırın. Nəfəs ala bilməyənə qədər belə qalın. 5 dəfə təkrarlayın.

Yanal uzanma

Başlanğıc mövqeyi eynidir. Nəfəs al nəfəs ver. Nəfəsinizi tutun. Sağ ayağınızı yerdən qaldırmadan, bədəninizin ağırlığını sol dizinizə köçürün. Sol dirsəyinizlə onun üzərində dayanın.

Sağ əlinizi yuxarı qaldırın və uzanın sol tərəf. Nəfəs almadan bacardığınız qədər saxlayın. Hər tərəfdən 3-4 dəfə təkrarlayın.

Qarın mətbuatı

Arxa üstə uzan. Dizlərinizi bükün, ayaqları yerə düz. Əllər yuxarı qaldırılır. Nəfəs al nəfəs ver. Nəfəsi tuturuq. Çiyinlərinizi qaldırın, qollarınızı yuxarı qaldırın.

Başınızı bir az geri əyin və arxanızdakı tavanda bir nöqtəyə diqqət edin. 3-4 dəfə təkrarlayın.

Qayçı

Arxa üstə uzan. Ayaqları düzdür. Nəfəs al nəfəs ver. Ekshalasiya gecikməsi. Düz ayaq havada yellənir. 9-10 yelləncək etmək məsləhətdir. 3-4 dəfə təkrarlayın.

qiqonq

Unikal Çin texnikasının başqa adı Jianfei var. Bu adın hərfi tərcüməsi özü üçün danışır - "yağ itirmək". Texnika həm də mədə ilə nəfəs almağa əsaslanır.

Kompleksə cəmi 3 məşq daxildir: “qurbağa”, “dalğa”, “lotus”. Bu, beli azaltmaq üçün kifayət qədər təsirli bir vasitədir. Qadınların rəyləri göstərir ki, çox səy göstərmədən, bir ay ərzində həcmi demək olar ki, 2 ölçüyə azaltmağa imkan verir.

Necə yerinə yetirmək

Qigong texnikası belə məşqlərdən ibarətdir.

Dalğa

Yavaş nəfəs. Mətbuat geri çəkilir və sinə yuvarlaqlaşdırılır. Nəfəsinizi bir müddət saxlayın. Sonra yavaş-yavaş nəfəs alın, sinənizi çəkib qarnınızı yuvarlaqlaşdırın.

Qurbağa

Kresloda oturun. Ayaqlar çiyin genişliyindədir. Dirsəklərinizi dizlərinizə qoyun. Sol əlinizi bir yumruğa sıxın. Sağ əlinizlə tutun. Alnınızı bir yumruğa əyin. Gözlərinizi yumun və mümkün qədər rahatlayın.

İndi bu nümunəyə uyğun olaraq yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın: nəfəs alın - nəfəs alın - nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın - mümkün qədər nəfəs alın.

Lotus

Lotus mövqeyini götürün. 5 dəqiqə yavaş və sabit nəfəs alın. Qarın və sinə qalxmamalıdır. Tamamilə səssiz nəfəs almağa çalışın. Növbəti 5 dəqiqə ərzində yoxuşu idarə etmədən dərindən nəfəs alın. sinə və həcm.

Sonra 10 dəqiqə ərzində sizdən ayrı varmış kimi nəfəsinizi tamamilə kəsin. Meditasiya ilə məşğul olun.

Strelnikovanın yanaşması

Bu texnikanın əsas məqsədi vokal səsin bərpasıdır. Bununla belə, zaman keçdikcə ağciyər, genitouriya və sinir sisteminin əksər xəstəlikləri üçün əla müalicə olduğu fərq edildi.

Həkimlər bu texnikanı piylənmədən əziyyət çəkən xəstələrə tətbiq etməyə başlayıblar. Nəticələr əla idi. Strelnikova sistemi əlavə funtlardan mükəmməl şəkildə qurtulmağa imkan verdi.

Texnikanın effektivliyi maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi ilə diktə edilir. Təkmilləşdirilmiş metabolizmin subkutan yağın sürətli parçalanmasını stimullaşdırdığı bilinir.

Bu texnikanın əsas mahiyyəti sıxılmış sternum ilə burun vasitəsilə ən qısa, kəskin nəfəslərdir.

Pam Groutun yolu

Unikal sxem yalnız nəfəs məşqlərindən ibarətdir. Bu əlavələr və ya daxil deyil fiziki məşğələ. Və eyni zamanda təsirli və təsirli üsulçəki itirmək.

Bir vaxtlar Pam artıq çəki problemi ilə üzləşdi. O, bir çox fərqli texnikanı təcrübədən keçirib. Lakin onların heç biri onun harmoniyasını təmin edə bilmədi. Bu zaman Pam nəfəs məşqlərinə müraciət etdi. Nəticələr bütün gözləntiləri üstələdi.

Oksizize texnikası

Bu yanaşma çox vaxt Bodyflex kompleksi ilə qarışdırılır. Onlar həqiqətən çox oxşardırlar, lakin çox əhəmiyyətli bir fərqə malikdirlər.

Oksizize sistemi, Bodyflex-dən fərqli olaraq, yüngül və yumşaq texnikanı ehtiva edir. Kompleksdə kəskin ekshalasiyalar yoxdur. Buna görə Oxisize texnikasına hətta hamilə qadınlar üçün də icazə verilir.

Metodun bir sıra digər üstünlükləri var. İstənilən əlverişli vaxtda məşq edə bilərsiniz və bu, boş bir mədədə lazım deyil.

Oksisayz gimnastikası ilə məşğul olan qadınlarda kalorilərin idman velosipedində intensiv işləməkdən 1,5 dəfə daha sürətli yandırıldığı müşahidə edilib. Kompleks peritonun əzələlərinə əla yük verir.

Oxysize kompleksini necə yerinə yetirmək olar

Bir neçə məşq rəqəmi düzəltməyə imkan verəcəkdir:

1. Bel nahiyəsindəki piylərdən qurtulmaq üçün. Düz durun. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Pelvisi irəli çəkin. Sol əlinizi yuxarı qaldırın. Sağ əlinizlə sol biləyinizi tutun. Yuxarı və sağa doğru uzanın. Qarınla ​​nəfəs alın - nəfəs alın. Digər tərəfdən məşq edin.
2. Arxa, peritonun əzələlərini gücləndirmək, beldəki yağları aradan qaldırmaq. Kresloda oturun. Ayaqlarınızı və dizlərinizi birləşdirin. Sol əlinizi kürəyinizin arxasına qoyun və oturacağa söykənin. Sağ əlinizi yuxarı qaldırın. Bədəninizi sola çevirin. Əlinizi hərəkət istiqamətində çəkin. Nəfəs al nəfəs ver.

Marina Korpan sistemi

Marina Korpan Rusiyada bədən formalaşdırmaq üçün öz inkişaflarından istifadə edən yeganə sertifikatlı mütəxəssisdir. İkisini birləşdirdi təsirli kompleks: Bodyflex və Oxysize.

Marina Korpan sistemi - əla yol dərialtı yağları yandırır. Eyni zamanda, o, yorucu məşqləri ehtiva etmir və ciddi pəhriz məhdudiyyətlərini nəzərdə tutmur.

Marina Korpan kompleksini necə yerinə yetirmək olar

İcra qaydası:

1. Burundan yavaş nəfəs alın. Qarın demək olar ki, tamamilə geri çəkilir. Ağzınızdan havanı yavaş-yavaş buraxın. Qarın əzələləri rahatlaşır. Ekshalasyon zamanı mədə kənara çıxmalıdır. Bu nəfəsi 3 dəfə təkrarlayın.
2. Burnunuzdan nəfəs alın. Yavaş-yavaş ağciyərlərinizi hava ilə doldurun. İki kəskin ekshalasiya ilə havanı (burun vasitəsilə) çıxarın. Yenidən burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın. İndi 1 uzun ekshalasiya və 2 kəskin ekshalasiya edin. 3 dəfə təkrarlayın.
3. 3 normal nəfəs alın (burnunuzla) və nəfəs alın (ağızınızdan). Diyaframınızı izlədiyinizə əmin olun.
4. Burnunuzdan nəfəs alın. İndi burnunuzdan bir az nəfəs alın. Qalan havanı ağzınızdan çıxarın. Həm də 3 dəfə təkrarlayın.

Pranayama

Yoqa məşqləri əsasdır. Bu texnika müxtəlif dəri xəstəlikləri ilə effektiv şəkildə mübarizə aparmağa kömək edir. Mədə-bağırsaq traktının patologiyaları üçün faydalı olacaq. Gimnastika ürək sisteminin işini yaxşılaşdırır, qanı təmizləyir.

Bundan əlavə, həkimlər təsdiqləyiblər ki, Pranayama kompleksinin müntəzəm tətbiqi orqanizmin özünü təmizləməsini stimullaşdırır. Zərərli maddələrdən qurtularaq, bir insan cavanlaşır və rifahını yaxşılaşdırır. Və eyni zamanda, bədəndə yağların aktiv parçalanması başlayır ki, bu da lazımi çəki itkisini təmin edir.

Düz bir mədə üçün

Hər hansı bir təcrübə ən yaxşı şəkildə əvvəlcə peşəkar bir məşqçi ilə öyrənilir. Bu, texnikanı mənimsəməyi və evdə düzgün yerinə yetirməyi asanlaşdıracaq.

Əgər siz yeni başlayansınızsa və hələ də məşqçi tapmamısınızsa, amma həqiqətən arıqlamaq istəyirsinizsə, onda aşağıdakı sadə kompleksdən istifadə edə bilərsiniz:

Məqalənin əvvəlində təsvir olunan düzgün nəfəs alma texnikasını xatırlayın. Bu, kompleksin ilk məşqidir.

Yerdə "türk" otur. Arxa düzdür. Əllər dizlərdə, ovuclar yuxarı. Burnunuzla dərindən nəfəs alın. Qarın mümkün qədər yuvarlaqlaşdırılmalıdır. Çox yavaş nəfəs alın. Eyni zamanda, qarın əzələlərini içəri çəkin və çənəni aşağı salın və bədənə basın.

Bütün havanı nəfəs alın. Qarın əzələlərini mümkün qədər rahatlaşdırın. Tez nəfəs alın. Ağciyərlərinizə mümkün qədər çox təmiz hava daxil etməyə çalışın. Nəfəsinizi tutun. Mədəni yuxarı qaldırmağa çalışaraq peritonun əzələlərini sıxın. Bu vəziyyətdə 10 saniyə qalın. Məşqin düzgünlüyünə nəzarət etmək üçün əlləri belin üzərinə qoymaq olar.

İrəli əyilmək və düzəldin. Çiyinlər bir az yuvarlaqlaşdırılmışdır. Döşlərinizi sıxın. Bu pozanı 10 saniyə saxlayın. Başınızı və çiyinlərinizi rahatladığınız zaman nəfəs alın. Və peritonun və omba əzələlərini yalnız tam nəfəs aldıqdan sonra buraxın.

Gördüyünüz kimi, kompleks olduqca sadədir. Gündə 15 dəqiqənizi buna həsr etsəniz, əmin ola bilərsiniz ki, çox keçmədən rəqəminiz xeyli yaxşılaşacaq. Bel incə olacaq və mətbuat mükəmməl şəkildə sıxılacaq.