Terapevtik məşq və nəfəs məşqləri müxtəlif ağciyər xəstəliklərində bronxial keçiriciliyi bərpa etməyə, qalın bəlğəmin boşalmasını yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir. Məşq ağciyərlərə və digər orqanlara daha yaxşı qan tədarükünə kömək edir və bütövlükdə bədənə ümumi gücləndirici təsir göstərir.

Fizioterapiya

Hər hansı fiziki fəaliyyət, nə qədər yumşaq olsa da, ağır tənəffüs çatışmazlığı, intoksikasiya, hemoptizi, qızdırma, ağciyərlərdə və bronxlarda irinli proseslərlə həyata keçirilə bilməz.

Ağciyərlərin və bronxların xəstəliklərində bədən tərbiyəsi ən sadə və asan yerinə yetirilən məşqlərdən başlamalıdır. Bu zaman xüsusilə vacibdir

Tədricən, fizioterapiya həkiminin nəzarəti altında daha mürəkkəb məşqlərə keçirlər.

Fizioterapiyada əsas şey hadisələrin müntəzəmliyidir. Bədən tədricən normal işə alışmalı, xəstəlikdən sonra yeni səviyyəyə qayıtmalıdır. Xəstənin hazırkı vəziyyəti üçün hər şey mümkün qədər rahat olmalıdır.

Məşqlər toplusu

Kompleks meylli və oturma mövqeyində məşqlərlə başlayır. Təlim zamanı müxtəlif növlər tənəffüs - yuxarı diafraqmatik və aşağı. Xəstə uzanmış və ya oturmuş vəziyyətdə qollarını yuxarı və aşağı qaldırır, qollarını yelləyir, fırlanma hərəkətləriçiyin qurşağı. Doldurma zamanı nəfəsinizi diqqətlə izləməlisiniz. Mümkün qədər dərin və təsirli olmalıdır. Əgər məşq zamanı xəstə boğulursa, öskürürsə, həcmi azaltmaq lazımdır. məşq edin məqbul səviyyəyə çatır və ya bir müddət onları tamamilə dayandırır.

Daha çoxu üçün effektiv məşqlər məşqlərə əlavə alətlər cəlb olunur. Bu, müntəzəm bir çubuq, yüngül dumbbells, elastik bir bant, bir rezin top ola bilər.

Bəlğəmin sürətlə boşaldılmasına yönəlmiş məşqlərdən biri də əlləri çubuq və ya lentlə arxa arxaya qoymaqdır. Sonra yan tərəfdən irəli və geri əyilir. Bu məşq bərpanın ilk mərhələsi yataqda, oturma və ya uzanaraq həyata keçirilə bilər. Tədricən, bütün fiziki fəaliyyətlər ayaq üstə durur.

Təlimin müddəti, onların intensivliyi xəstənin vəziyyətindən asılıdır. Səviyyəni nəzərə almaq lazımdır qan təzyiqi, nəbz, bədən istiliyi, xəstənin yaşı, fiziki hazırlığı.

Nəfəs alma məşqləri

Ağciyər patologiyaları zamanı sağlamlığın bərpasına kömək etmək üçün müxtəlif nəfəs məşqləri tətbiq olunur.

Buteyko dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması metodu (VLHD) bronxopulmoner xəstəliklər, pnevmoniya, bronxial astma, KOAH, allergiya, angina pektorisi və digər ürək xəstəlikləri, miqren, mədə-bağırsaq kolikası, hipertoniya ilə kömək edir.

Buteyko üsulu. Video

A.N. Strelnikovanın paradoksal nəfəs məşqləri ölkəmizin hüdudlarından kənarda da tanınır. Onun nəticələri həqiqətən heyrətamizdir. Bəziləri nəfəs alarkən sinəni sıxarkən yerinə yetirilən bir neçə sadə dinamik nəfəs məşqlərinin köməyi ilə bronxial astmada astma tutmasını dayandırmaq, xroniki bronxit və sinüzitdən xilas olmaq, kəkələməyə qalib gəlmək, bərpa etmək mümkün oldu. itirilmiş səs.

Strelnikova nəfəs məşqləri. Video

Yoqa sisteminə görə çoxəsrlik tənəffüs gimnastikası üzərində daha ətraflı dayanaq.

Yoqada nəfəs alma texnikası

Ağciyər ödemi aradan qaldırıldıqdan sonra və digər ağciyər patologiyaları üçün bərpa dövründə yoga sisteminə uyğun olaraq gimnastika göstərilir.

Yoqada "pranayama" kimi tanınan nəfəsə nəzarət üsulları "uzatma" deməkdir həyat qüvvəsi". Onlar praktikantı istiqamətləndirirlər doğru yol düzgün nəfəs almağa və çıxarmağa kömək edir. Onlar ağciyər tutumunu yaxşılaşdıra, stressi azaltmağa və zehninizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və təkbaşına tənəffüs nəzarəti üsullarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Bəzi insanlar üçün bu təcrübədəki vəzifələri yerinə yetirmək baxımından yoqa ilə məşğul olmaq olduqca çətindir, digərləri üçün isə yoqa və meditasiyanın bütün "əsaslarını" bilmək asandır. Əvvəlcə yoqa nəfəs məşqləri edən şəxs bu prosesdə qeyri-bərabər hiss edə bilər, lakin zaman keçdikcə və qazanılmış bacarıqlarla yogic nəfəsi hamar və asan olacaq.

Yeni başlayanlar üçün texnika

O, praktikantlara tənəffüsün fərqində olmağı və onlara nəzarət etməyi, qarın nəfəsi zamanı istirahət etməyi, stressi aradan qaldırmağı və tam nəfəs almağı öyrənməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu texnikaya diafraqmatik nəfəs də deyilir, kiçik sinə nəfəsindən tam sinə ilə dərin nəfəsə keçməyə imkan verən bir üsuldur. Bu üsulu tətbiq etmək üçün sizə lazımdır:

• Ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq yerə oturun və ovuclarınızı qarnınıza qoyun
• Kürəyinizi düz tutaraq, yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alın və diafraqmadan istifadə edərək qolunuzu irəli itələyin, ağciyərlərinizi dərindən hava ilə doldurun.
• Burun vasitəsilə havanı çıxardıqdan sonra, havanı ağciyərlərdən itələmək üçün qarın əzələlərini sıxın.
• Nəfəs alma texnikasının orta mərhələsi

Tənəffüsün üç fazası, sadə qarın nəfəsindən bir qədər daha mürəkkəbdir, ağciyərləri aşağıdan yuxarıya doğru hava ilə doldurmaq üçün insanı tam nəfəs almağa təşviq edir. Burun vasitəsilə nəfəs bir davamlı nəfəs olsa da, ağciyərlər üç mərhələdə dolacaq:

Birinci mərhələdə (oxşar qarın nəfəsi) adam nəfəs alır və doldurur aşağı hissəsi diafraqmadan istifadə edərək ağciyərlər.

Sinəsini genişləndirmək və açmaq üçün ikinci mərhələdə havanı nəfəs almağa davam edir.

Üçüncü mərhələdə hava yuxarı sinə və aşağı boğaza daxil olur.

Əllərinizi qarnınıza, sonra qabırğalarınıza və nəhayət üzərinə qoymaq lazımdır yuxarı hissəsi texnikanın düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün üç mərhələli nəfəs alarkən sinə.

mütərəqqi texnologiya

Bu günə qədər, həm də sözdə " alovlu nəfəs, diafraqmanı gücləndirə, ağciyər tutumunu genişləndirə və tənəffüs sistemini təmizləməyə kömək edən bir texnikadır. Bəzən "körük nəfəsi" və ya "təmizləyici tənəffüs" adlandırılan bu texnikanı tətbiq etmək üçün ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq və ovuclarınızı dizlərinizin üstünə qoyaraq yüksək mərtəbədə olmaq tövsiyə olunur. Bundan sonra burnunuzdan tez nəfəs almalısınız, bu proses xoruldamaya bənzəyəcək. Bu texnikanı yerinə yetirərkən vurğu həm inhalyasiya, həm də ekshalasiyaya yönəldilməlidir. Nəfəslərin sayı artdıqca sabit temp və ritm inkişaf etdirilməlidir. At düzgün icra, mədə nəfəs alma ilə eyni ritmdə pulsasiya edəcək.

Ujjayi nəfəsi

Ujjayi, "qalib" kimi tərcümə olunan nəfəs məşqləri toplusudur, zehni sakitləşdirir, bədən istiliyini artırır və zehni aydınlığı təşviq edir. Bu kompleks konsentrasiyanın inkişafına kömək edə bilər və bir yoqa duruşundan digərinə keçərkən nəfəsinizi idarə etməyə imkan verir.

Ujjayi nəfəsi. Video

Ujjayi nəfəs almağa məşq etmək üçün yerə rahat bir mövqedən və ya möhkəm bir kreslodan başlamaq lazımdır. Burun vasitəsilə inhalyasiya boğazın arxasını bir az sıxaraq və havanı arxa divarına yönəltməklə aparılmalıdır. Ağızdan ekshalasiya "ha" səs siqnalı ilə aparılmalı və bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır.

Bu gün insanların çoxu yoqanın ağıl, ruh və bədənin vəhdəti vasitəsilə saf ekstaz təcrübəsi olduğuna inanır. Ancaq bir çox yoqa praktiki və müəllimləri razılaşacaqlar ki, istirahət və dincliyi təmin etməklə yanaşı, yoga təcrübəsi insanın hüdudsuz qabiliyyətlərini inkişaf etdirir, onun şüurunu idarə etməyə və daxili mahiyyəti ilə harmoniyada olmağa kömək edir.

Nəfəs alma məşqləri var təsirli üsul təbii müalicə. Nəfəs alma məşqlərində əsas şey düzgün nəfəs almaqdır. Bədən hərəkətləri tənəffüsün təsirini artırır və şəfa verən əlavə amillərdir.

Terapevtik nəfəs məşqləri hansılardır? Onların effektivliyi nəyə əsaslanır? Bəs hansı gimnastika ağciyərləri, səsi və insan immunitetini digərlərindən daha yaxşı gücləndirir?

Nəfəs alma məşqlərinin təsiri

Nəfəs alma məşqləri aşağıdakı təsir göstərir:

• ağciyərlərin ventilyasiyasını normallaşdırmaq;
• burun vasitəsilə nəfəs almağı normallaşdırmaq;

• alveollar və qan arasında qaz mübadiləsini qurmaq;
• ürəyin işini tənzimləmək;
• qan və limfanı mikrob florasından təmizləmək;
• tez-tez soyuqdəymə və ağciyər xəstəliklərini (burun axması, sinüzit, bronxit) dayandırın.

Nəfəs alma məşqlərinin növləri

Nəfəs alma məşqlərinin tarixi minlərlə il əvvələ gedib çıxır. Bronxit və ağciyər iltihabının müalicəsi üçün tənəffüs məşqlərindən istifadə edilmişdir Çin təbabəti, Hind yoga, Slavyan müalicə sistemləri. Eyni zamanda, müxtəlif xalqların üsulları nəfəs almağa əsas terapevtik rol verdi.

Müasir yoqa hər məşq üçün müəyyən bir inhalyasiya və ekshalasiya növünü tövsiyə edir. Rəsmi tibb yataq yaralarının qarşısını almaq üçün balon şişirməsindən istifadə edir. Beloyar sistemi psixikanın, davranışın və vərdişlərin korreksiyasında nəfəs almağa əsas rol verir.

Yoqa

Yoqa sisteminin “təcrübələrində” (məşqlərdə) tənəffüs həlledici rol oynayır. Geniş insanlar üçün ən məşhurları yoqadan nəfəs almağın aşağıdakı üsullarıdır:

• Tamamlayın- hava ardıcıl olaraq ağciyərlərin yuxarı, orta və sonra aşağı hissələrini doldurur (infeksion bronxitin qarşısının alınması).
• Təmizləmə- inhalyasiya diafraqma tam qaldırılana qədər yarım qapalı ağızdan bir neçə güclü ekshalasiya ilə müşayiət olunur.
• Pranayama- sol burun dəliyindən nəfəs alın və sağdan nəfəs alın (psixikanı sakitləşdirir).

Buteyko texnikası

Bu fizioterapiya dayaz nəfəs, hava tutma, tənəffüs sürətini dəqiqədə 6-8 dəfəyə qədər yavaşlatır. Dr. Buteykonun nəfəs məşqlərinin əsas şüarı “az nəfəs almaqdır”. Buteyko nəzəriyyəsi dərin nəfəsin əmələ gəlməsi faktına əsaslanır aşağı səviyyə bronxlarda və ürəkdə spazmlara, astmatik bronxitlərə və infarktlara səbəb olan qanda karbon qazı.

Psixoterapiya

Bir sıra psixoterapiyalar nəfəsdən spazmları və daralmaları aradan qaldırmaq üçün bir vasitə kimi istifadə edir. Bu üsullara yenidən doğuş, holotropik nəfəs daxildir. Holotrop terapiya insan orqanizmində və psixikasında təmizləmə proseslərinə başlamaq üçün güclü dərin nəfəslərdən istifadə edir.

Gimnastika Strelnikova

Strelnikova gimnastikası 50 ildən çoxdur ki, mövcuddur. Təlimlər vokal müəllimi tərəfindən hazırlanmışdır. O, səs tellərini gücləndirmək və inkişaf etdirmək üçün onlardan istifadə edirdi. Strelnikovanın tənəffüs məşqlərinin gözlənilməz təsiri gimnastikanın infarkt və soyuqdəyməni müalicə etmək qabiliyyəti idi.

Sənin üçün: Masaj və xüsusi gimnastika kəllədaxili təzyiqi normallaşdırmaq üçün

Bu gün Strelnikovanın gimnastikası insanlara bir sıra xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir:

• Nazofarenksin xroniki xəstəlikləri (rinit, sinüzit).
• Xroniki ağciyər xəstəlikləri (bronxit, obstruktiv bronxit, astma, pnevmoniya).
• Nevroloji xəstəliklər (kəkələmə, stress, enurez, baş ağrıları).
• Ürək xəstəlikləri.
• Sümük-bağ aparatının deformasiyaları (əyrilik, skolyoz, kifoz).
• Aşağı toxunulmazlıq.
• Səs aparatının xəstəlikləri.

Strelnikovanın tənəffüs məşqləri kəskin nəfəslərə ("sniffs") əsaslanır. “İkləmə” zamanı nəfəs o qədər kəskin olmalıdır ki, burun dəlikləri bir saniyə “bir-birinə yapışsın” və burun keçidini bağlayır. Nəfəs alarkən, lechi qalxmamalı, şüurlu şəkildə aşağı salınmalıdır.

Əsas məşqlər tənəffüs texnikası Strelnikova aşağıdakılardır:

• Palmalar - yumruqların eyni vaxtda sıxılması ilə kəskin nəfəslər.
• Çiyin qayışları - bədən boyunca qolların aşağı salınması ilə kəskin nəfəslər.
• Nasos - irəli əyilmələrlə kəskin nəfəslər.

Strelnikovanın məşqləri ardıcıl olaraq həyata keçirilir (20 dəst 8 nəfəs). Strelnikovanın tənəffüs bədən tərbiyəsində bədənin bütün hissələri aktiv şəkildə hərəkət edir: gövdə, qollar, ayaqlar, boyun, çiyinlər.

Nəfəs alma məşqlərində nə öyrədilir?

Ənənəvi fizioterapiya məşqləri əzələ korseti insan bədəni. Nəfəs alma məşqləri də əzələləri məşq edir - nəfəs alma ilə əlaqəli olanlar:

• Diafraqma (tənəffüs əzələsi).

• Bronxların əzələləri (təliminə görə sekretor fəaliyyəti artır - bəlğəm buraxılır, bronxit və ya iltihabla öskürək artır).

O, həmçinin toxumaların oksigeni udmaq qabiliyyətini öyrədir.

Tam və dayaz nəfəs

Nəfəs almanın dörd əsas növü var:

Yeni doğulmuş körpə tam nəfəslə nəfəs alır. Yaşlandıqca, bir çox insanlar dayaz nəfəs alırlar. Çoxlu etik qaydaların mövcud olduğu sivil cəmiyyətdə ədəb çərçivəsində özünü cilovlamaqla dayaz nəfəs almaq normaya çevrilir. Dayaz nəfəs ilə bir adam tez-tez soyuqdəymə alır, bronxit və iltihabdan əziyyət çəkir.

Bu sistemdir xüsusi məşqlər tənəffüs sisteminin fəaliyyətini stimullaşdıran. Müxtəlif variantlar Bu texnika xəstəliklərin müalicəsi və qarşısının alınması, artıq çəki ilə mübarizə, həmçinin məşq terapiyasının (terapevtik məşqlər) bir hissəsi kimi reabilitasiya mərhələsində istifadə olunur. Sistemi öyrənmək çox asandır, bunun aydın təsdiqi tez-tez proqrama daxil edilən uşaqların nəfəs məşqləridir. Bədən tərbiyəsi məktəbəqədər təhsil müəssisələri.

Nəfəs alma məşqləri necə işləyir?

Tənəffüs prosesində bədənin böyük bir hissəsi birbaşa və ya dolayı yolla iştirak edir. Uzun müddət oksigen çatışmazlığı, bir insanı öldürmürsə, əlamətləri aydın görünən ağır patoloji proseslərə səbəb olur - ümumi rifah pisləşir, iş qabiliyyəti, yaddaş, idrak qabiliyyəti azalır, başgicəllənmə və ya miqren hücumları vaxtaşırı baş verir, şiddətləndirmək xroniki xəstəliklər, soyuqdəymə tez-tez olur və s. Vəziyyət sadalanan nəticələrin əsl səbəbinin həmişə aydın olmaması ilə çətinləşir.

Nəfəs alma məşqləri məşqlərdir - tənəffüs orqanlarının fəaliyyətini məcburi şəkildə stimullaşdıran müəyyən bir amplituda və tezlikdə inhalyasiya və ekshalasiyaların müəyyən ardıcıllığı. Nəticədə orqanizmə oksigen tədarükü artır və metabolik proseslər stimullaşdırılır. Uzunmüddətli nəfəs məşqləri sizə imkan verir:

• nevrozların, psixoloji pozğunluqların, vegetovaskulyar distoniyanın müalicəsi üçün metoddan istifadə etməyə imkan verən vegetativ sistemin işini sabitləşdirmək;
• bədəni yığılmış resursları istehlak etməyə stimullaşdırır. Kilo itkisi üçün nəfəs məşqləri bir çox həkim tərəfindən pəhriz və idmanla birlikdə tövsiyə olunur;
• patoloji proseslərdən təsirlənən və ya zəifləmiş tənəffüs sisteminin orqanlarını inkişaf etdirmək. Texnika bronxit, astma, soyuqdəymə xəstəliklərinin müalicəsində və qarşısının alınmasında özünü sübut etmişdir. Sistem idmançıların, müğənnilərin və diktorların hazırlanmasında da faydalıdır;
• ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq. İnsan tamamilə sağlam olsa belə, istirahət texnikaları ilə birlikdə nəfəs məşqləri də istifadə edilə bilər.

• nəfəs məşqləri Strelnikova A. N. keçmişin ərazisində ən yaxşı tanınır Sovet İttifaqı. Sistem Strelnikovanın özünün həyatı boyu yerinə yetirdiyi məşqlərə əsaslanırdı. Tənəffüs gimnastikası inhalyasiya üçün xüsusi bir texnika təşkil edir - hava tez bir zamanda burun vasitəsilə qəbul edilir, sinə üzərində xarici fiziki təsir var. Metodun müəllifi tanınmış opera müğənnisi əvvəlcə bu sistemdən səs problemlərini aradan qaldırmaq üçün istifadə etsə də, sonradan tənəffüs orqanlarının xəstəliklərinin müalicəsində və profilaktikasında müsbət təsirini tapıb. Strelnikovanın gimnastikası aparıcı tibb və tədqiqat mərkəzlərində sınaqdan keçirilmişdir;
• tənəffüs məşqləri Buteyko KP və ya dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması üsulu 1950-1960-cı illərdə işlənib hazırlanmış və bronxial astmanın müalicəsində istifadə olunur. Tədqiqatlar müəyyən xəstəliklərdən əziyyət çəkən xəstələrdə ağciyərlərin ventilyasiyasının artdığını göstərdi. Tənəffüs olunan havanın həcminin məcburi şəkildə azaldılması maddələr mübadiləsini sabitləşdirməyə, dərmanlara ehtiyacı azaltmağa və yaxşılaşdırmağa imkan verir. ümumi dövlət orqanizm. Buteyko metodu bir sıra xarici alimlər tərəfindən öyrənilmiş və onların tövsiyələrinə layiq görülmüşdür;
• nəfəs məşqləri Korpan M.I. kilo vermək üçün istifadə olunur. Boş bir mədədə dərin nəfəs bədəndə metabolik prosesləri stimullaşdırır, buna görə də mümkün qədər tez subkutan yağ toxumasının miqdarı azalır.

Uşaq bağçasında nəfəs məşqləri

Xüsusilə tənəffüs yolları xəstəlikləri daha çox yayılıb erkən yaş. Uşağın immunitet sistemi hələ də çox zəifdir və bəzən infeksiyaya təsirli şəkildə müqavimət göstərə bilmir. Uşaqlar üçün nəfəs məşqləri bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Qrup dərsləri uşaq bağçası təcrübəli müəllimlər və təlimçilər tərəfindən aparılır ki, bu da metodun bütün potensialını reallaşdırmağa imkan verir. Wellness seansları aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:

• uşaqlar üçün nəfəs məşqlərinin bütün faydalarını başa düşmək çətindir, buna görə də dərslər onlar üçün maraqlı olmaya bilər. Düzgün motivasiya səviyyəsi oyun elementlərini yaratmağa kömək edəcəkdir;
• təlimlər uşaqlarda onlara tanış olan obyektlərlə assosiasiya yaratmalıdır, məsələn, müəllim sizdən buxar lokomotivinin hərəkətini köçürməyi xahiş edə bilər. Dərslər zamanı tənəffüs gimnastikasının kart faylı tez-tez istifadə olunur. Bu, müvafiq məşqlərin parlaq şəkillər şəklində təsvir olunduğu böyük kartlar dəstidir;
• eyni dərs proqramı uşaqlarla tez cansıxıcı olacaq, buna görə də vaxtaşırı sağlamlıq seanslarının formasını dəyişdirməlisiniz. Alternativ olaraq, bir neçə məşq ardıcıllığı şəklində kiçik bir performans göstərə bilərsiniz.

Nəfəs alma məşqləri

Tənəffüs gimnastikasının ümumi gücləndirici kompleksinə ən çox daxildir aşağıdakı məşqlər:

• ağızdan tam ekshalasiya. Bu məşqin məqsədi ağciyərləri havadan tamamilə azad etməkdir. Dodaqlar bir boru ilə irəli çəkilir. Sonra ağızdan yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayırlar;
• burundan kəskin nəfəs. Bu məşqin düzgünlüyü yayılan səs-küylə müəyyən edilə bilər - nəfəs mümkün qədər yüksək olmalıdır;
• ağızdan kəskin ekshalasiya. Ekshalasyon zamanı mədə içəri çəkilir və bununla da diafraqmanın daralmasını əlavə olaraq stimullaşdırır;
• nəfəs tutma. Məşqə başlamazdan əvvəl ağciyərləri hava ilə tam doldurmaq lazım deyil. Nəfəs almağı dayandırın, başınızı bir az irəli əyin. Ağılda yavaş bir saymağa başlayırlar və eyni zamanda mədədə tədricən çəkirlər. Birinci mərhələdə dördüncü ölçüyə, daha sonra - səkkizinci ölçüyə çatmağa çalışırlar;
• burun vasitəsilə nəfəs alın. Məşq nəfəs tutduqdan dərhal sonra həyata keçirilir. Nəfəsinizi tutmağa çalışmaq lazım deyil, hava ağciyərlərə sərbəst daxil olmalıdır.

Bronxial astma - bir çox insanlar bu diaqnozu bir cümlə hesab edərək, aktiv, şən həyatına son qoyurlar. Amma həqiqətənmi bu qədər tutqundur? Doğrudanmı bu xəstəlik yeniliklər və tibbin sürətli inkişafı əsrində əvvəlki kimi dəhşətlidir? Hormon terapiyası həqiqətən xəstəliyin bütün mərhələlərində müalicənin məcburi və əsas komponentidirmi? Axı, başqaları da var - astma müalicəsinin qeyri-dərman üsulları, məsələn, fizioterapiya məşqləri (LFK) və nəfəs məşqləri.

Bronxial astma üçün terapevtik məşq: lazımdırmı?

Bütün ağciyər xəstəliklərinin müalicə rejiminə məşq terapiyasının daxil edilməsi məcburidir. Məşq terapiyası xəstəliyin daha yüngül gedişatına kömək edir, alevlenme və tutma epizodlarını azaldır. Bundan əlavə, texnika xüsusi avadanlıqların istifadəsini tələb etmir. Bir qayda olaraq, məşqlər xəstəliyin remissiya dövründə əks göstərişləri olmayan bütün xəstələrə təyin edilir.

Əks göstərişlərin siyahısı kiçikdir:

• müşayiət olunan ürək-ağciyər çatışmazlığı (ürək dərəcəsi 120-dən yuxarı, tənəffüs dərəcəsi dəqiqədə 25-dən çox);
• bədən istiliyi 38 ° C və ya daha çox olan kəskin yoluxucu və viral xəstəliklər.

Sistemli siniflər aşağıdakılara kömək edir:

• tənəffüsün fizioloji tezliyinin və dərinliyinin bərpası;
• qanın qaz tərkibinin normallaşdırılması - toxumalarda oksigen konsentrasiyasının artması, onların qidalanmasının yaxşılaşdırılması;
• ağciyərlərin ventilyasiya qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması;
• orqanizmin uyğunlaşma qabiliyyətlərinin inkişafı;
• allergik reaksiyaların azalması və bronxların spazmlarına meyl.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı xəstəliyin şiddətinin azalması, tənəffüs çatışmazlığının azalması, alevlenme sayının azalması və xəstənin həyat keyfiyyətinin yaxşılaşması ilə nəticələnir.

Fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi metodologiyası

Fizioterapiya məşğələləri edərkən, mərhələlilik prinsipinə riayət etmək vacibdir. Aktiv fiziki məşqlərin böyük bir kompleksinin qəfil icrası boğulma hücumuna səbəb ola bilər. Kiçikdən böyüyə doğru getməlisiniz.

Beş gün ərzində xəstə ilkin - hazırlıq dəstini yerinə yetirir və bununla da tədricən ona uyğunlaşmağa və uyğunlaşmağa imkan verir. fiziki fəaliyyət bədəninizə. Sonra xəstənin həyatı boyu istifadə etdiyi əsas kompleksin həyata keçirilməsinə davam edə bilərsiniz.

Giriş hazırlıq mərhələsi:

1. Kürəyinizi düz tutaraq stulda oturun, burnunuzdan dərindən nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. 4-8 dəsti tamamlayın.
2. Kresloda oturun, yavaş-yavaş nəfəs alın. Qaldırma sağ əl, nəfəsinizi 1-2 saniyə dayandırın, nəfəs alın, əlinizi aşağı salın. Sol əlinizlə məşq edin. Cəmi 4-8 yanaşma.
3. Əllərinizlə stulun kənarında oturun. Əllərin və ayaqların oynaqlarını bükün və uzatın. 9-12 dəsti tamamlayın.
4. Kresloda oturun, arxaya söykənin. Mümkün qədər nəfəs alın - nəfəs alın, sonra nəfəsinizi 1-2 saniyə saxlayın - nəfəs alın. 4-8 dəsti tamamlayın.
5. Avuçlarınızı göğsünüzə basın, öskürək, 5-6 dəst edin.
6. Kresloda oturun, barmaqlarınızı dizlərinizə qoyun. Burnunuzla nəfəs alın - ağzınızdan nəfəs alın. 4-8 dəsti tamamlayın.
7. Ayağa qalxın, əlləri "tikişlərdə" aşağı salın, nəfəs alın - qaldırın çiyin qurşağı, ekshalada - aşağı, 4-8 dəst.
8. Kresloda rahat oturun, istirahət edin.

Əsas kompleks:

1. Düz durun. İrəli əyilmək, qollar rahatdır. Burnunuzla dərindən nəfəs alın, ağzınızdan nəfəs alın. 3-6 təkrar edin.
2. Düz durun, əllərinizi bədəninizə sıxın. Burnunuzdan nəfəs alın, əllərinizi qoltuqlarınızın altına qoyun. Nəfəs alarkən, uzadılmış qollarınızı yuxarı qaldırın. Rahatlayın, əllərinizi aşağı salın. 4-6 təkrar edin.
3. Başlanğıc mövqeyi eynidir. Diafraqmatik tənəffüs: nəfəs alın, mədənizi şişirdin və əzələləri çıxarın, nəfəs verin - mədəni boşaltın və əzələləri içəri çəkin. 1 dəqiqə qaçın.
4. Düz durun, əllərinizi bədəninizə sıxın. Dərindən nəfəs alın, nəfəs alarkən sağ ayağınızı bükün və dizinizi doğru çəkin sinə. Sol ayaq üçün məşq edin. Cəmi 4-6 dəfə.
5. Kresloda oturun, kürəyinizi arxaya, qollarınızı bədən boyunca sıxın. Nəfəs alın, nəfəs alın, yan tərəfə əyilərək əlinizi gövdənizin üzərində sürüşdürün. Digər tərəfdən yerinə yetirin. Cəmi 4-6 dəfə.

Sağlamlıq üçün nəfəs məşqləri

Nəfəs alma məşqləri bronxial astmanın müalicəsində və onun ağırlaşmalarının inkişafının qarşısının alınmasında ən qədim, lakin təsirli üsullardan biridir. Tam nəfəs alma sayəsində təkcə ağciyərlər və bronxlar deyil, bütün bədən güclənir. Dokular və hüceyrələr oksigenlə doyur, bu da onların işini normallaşdırır və bərpasını sürətləndirir. Ağciyərlərdə düzgün seçilmiş tənəffüs məşqləri ilə müsbət dəyişikliklər baş verir: bronxlar və bronxiollar orada yığılmış mucus, bakteriya və viruslardan təmizlənir. Təkmilləşir əzələ tonu bronxların divarları, onların qan təchizatı normallaşdırılır.

Nəfəs alma məşqlərindən nəticə əldə etmək üçün müntəzəm məşq lazımdır. Açıq havada və ya yaxşı havalandırılan yerdə məşq edin.

Nəfəs alma məşqlərinin bir sıra əks göstərişləri var:

• xəstəliyin kəskinləşməsi dövrü;
• kəskin yoluxucu və iltihablı xəstəliklərin olması;
• digər orqan və sistemlərin xəstəliklərinin kəskinləşməsi;
• pis hava şəraiti.

Əsas məşq növləri:

1. "Sabahınız xeyir" məşqi. Bu məşq səhərlər yataqdan qalxmadan həyata keçirilir. Ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs verərkən dizlərinizi göğsünüzə yaxınlaşdırın. Ayaqlarınızı düzəldin, rahatlayın. 4-6 təkrar edin.
2. Balon məşqi. Düz durun, mədənizi güclü bir şəkildə çıxararaq burnunuzdan nəfəs alın. Mədənizi çəkərək kəskin şəkildə nəfəs alın. 6-8 təkrar edin.
3. "Qucaqlamaq" məşqi. Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, qollarınızı yanlara uzatın, yerə paralel, irəli əyilin. Dərindən nəfəs alın, eyni zamanda qollarınızı sinənizdə kəskin şəkildə çarpazlayın, sanki özünüzü qucaqlayın, çiyin bıçaqlarınızı əllərinizlə vurun, qollarınızı yenidən yayın və nəfəs almağa davam edərək məşqi təkrarlayın. Nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
4. Boru məşqi. Qarşınıza bir banka su qoyun, məsələn, körpə suyundan bir saman götürün. Borudan çox dərin bir nəfəs alın və sonra tədricən suya nəfəs alın. Məşq gündə 8-10 dəfə 5 dəqiqə həyata keçirilir.
5. Balon məşqi. Nəticə budur: balonu partlayana qədər şişirmək lazımdır. Həddindən artıq olmamaq vacibdir: bir az başgicəllənmə hiss edirsinizsə, məşqi dayandırmalı, oturub sakit nəfəs almalısınız - burnunuzla nəfəs alın, ağzınızdan nəfəs alın.

Müxtəlif sait və samitlərin nəfəs alması ilə məşqlərdən istifadə etmək də faydalıdır.İlkin mərhələdə bunlar saitlərdir (u, o, y), təlim mərhələsində isə samitlər (z, w, w). Burnunuzla dərindən nəfəs alın, yavaş-yavaş nəfəs alın, bu anda müəyyən bir səs çıxarın. Ekshalasiya 5 ilə 30 saniyəyə qədər davam edə bilər.

Əsas məşqləri nəzərdən keçirin:

1. Düz durun, qollarınızı dirsək birləşmələrində bükün, dirsəklərinizi yanlara yayaraq burnunuzdan hamar bir şəkildə nəfəs alın. Nəfəs verin və dirsəklərinizi bir araya gətirin. Mədədə çəkərək, "sh" səsini tələffüz edin;
2. Düz durun, nəfəs alın, çiyinlərinizi qaldırın, nəfəs alın - aşağı salın. Eyni zamanda "kha" səsini tələffüz edin;
3. Düz durun, sinənizi ovuclarınızla sıxın, burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəs alarkən aşağıdakı samit birləşmələrini tələffüz edin: "pf", "br", "brrh", "drrh". 5 saniyəlik bir ekshalasiya ilə başlayın, tədricən 30-a qədər artırın.

Ümumi nəfəs məşqləri - video

Yoga nəfəs məşqləri

şərqdə düzgün nəfəs qədim zamanlardan mühüm rol oynamışdır. Yogislər buna "tam" deyirlər. Tam nəfəs- bu, ağciyərin bütün hissələri və ona bitişik əzələlər inhalyasiya və ekshalasiya aktında iştirak etdikdə belə bir nəfəsdir. Bütün yoqa dərsləri məhz bu nəfəsə əsaslanır. Bunu mənimsəmək üçün aşağıdakı məşqi yerinə yetirin: ayaqlarınızı altına çarpaz oturun - “türk dilində”. Burundan yavaş-yavaş nəfəs alın, düz qolları yanlara yayın. İçəridəki havanın hərəkətini hiss etməyə çalışın: əvvəlcə mədə onunla doldurulur, sonra sinə, nəhayət, hava köpəciyə sümüklərinə - ağciyərlərin ən uzaq hissələrinə keçir. Nəfəsinizi 2-4 saniyə saxlayın, yavaş-yavaş nəfəs alın, əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə gətirin. 3-5 təkrar edin.

Bir sıra məşq məşqləri:

1. Düz durun, burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Kiçik partlayışlarla nəfəs alın. Ekshalasyonun məcburi olması vacibdir, köməkçi tənəffüs əzələlərindən - diafraqma və mətbuatdan istifadə etməlisiniz. Gündə 3 dəfə 5 dəst yerinə yetirin.
2. Düz durun, burnunuzdan dərindən nəfəs alın, əllərinizi başınızın üstünə qaldırın. Nəfəs alarkən irəli əyilmək. Rahatlayın və bu anda "ha" səsini söyləyərək əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. 3-5 təkrar edin.
3. səs vibrasiyası. Uzun bir "ee-ee-ee" çıxararaq burnunuzdan nəfəs alın. 3-5 dəst edin.

Yogilər bu məşqlərin təmizlədiyinə inanırlar daxili orqanlar yüngüllük hissi verir. Səs vibrasiyası gündə bir dəfə həyata keçirilir. Daimi məşq uğurun açarıdır!

Yoqa terapiyasının əsasları - video

Strelnikova üsulu

Bu texnika onilliklər ərzində tənəffüs sisteminin xəstəliklərinin müalicəsində uğurla istifadə olunur. Tanınmış cərrah-otolarinqoloq, tibb elmləri doktoru, professor Valentina Aleksandrovna Zaqoryanskaya-Feldman yazırdı:

Otuz ildən artıqdır ki, mən Strelnikovun nəfəs məşqlərinin möhtəşəm müalicəvi təsirini müğənni və aktyorlarda müşahidə edirəm. müxtəlif xəstəliklər səs cihazı. Hər kəs üçün və hər yaşda, xüsusilə uşaqlar üçün, tez-tez soyuqdəymə və kəskin respirator infeksiyalar üçün faydalıdır. Ümumi metabolik prosesləri yaxşılaşdıraraq, bu nəfəs məşqləri uşağın bütün bədənini gücləndirir, onu sağlam edir.

Strelnikova görə tənəffüs gimnastikası dərin nəfəsin inkişafı üzərində qurulmuşdur - "arxada nəfəs". Bütün məşqlər burun vasitəsilə kəskin, məcburi inhalyasiya, müəyyən bir hərəkətlə birləşdirilmiş və passiv ekshalasiya birləşməsindən ibarətdir.

Həkimlə məşqlərə başlamaq daha yaxşıdır fizioterapiya məşqləri və ya pulmonoloq, ancaq köməyi ilə özünüz cəhd edə bilərsiniz ətraflı təlimatlar və video dərslər.

Əsas məşqlər dəsti

1. "Palmalar" məşqi. Düz durun, dirsəklərinizi bükün və qaldırın - sinə paralel. Yumruqlar açılıb, ovuclar sizdən uzaqda yerləşir. Burnunuzdan dörd sürətli, məcburi, yüksək səslə nəfəs alın, hər biri ilə ovuclarınızı yumruqlara sıxın. Rahatlayın və qollarınızı aşağı salın, 3-4 saniyə istirahət edin. 6 dəst edin. Əvvəlcə bir az başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz - bu normaldır və kifayət qədər tez keçəcək. Narahatlıq davam edərsə, oturarkən məşq edin.
2. "İtəkçilər" məşqi. Başlanğıc mövqeyi ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, barmaqlar yumruqlara sıxılmış, aşağı arxada yerləşir. Burnunuzdan tez, məcburi nəfəs alın, qollarınızı düzəldin, barmaqlarınızı açıb yayın, sanki bir şey atır. Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 8 dəfə, 12 təkrar edin.
3. "Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqi. Bu, ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, əllər bir-birinin üstünə qatlanmış, sanki çiyin səviyyəsində yerləşən bir masada oturmuş vəziyyətdə yerinə yetirilir. Əllərinizi nahiyəyə qoyaraq burnunuzdan kəskin nəfəs alın çiyin birləşmələri Başınızı bir az geri əyin. Nəfəsinizi 3-4 saniyə saxlayın, sonra ağzınızdan passiv şəkildə nəfəs alın.
4. "Nəfəs al-Nəfəs al" məşqi. Bu məşq qıcolmaların qarşısını almaq üçün ən təsirli olur. Düz durun, bir az irəli əyilərək, çənənizi sinənizə sıxın. Burun vasitəsilə qısa, kəskin nəfəs alın, bir az düzəldin, lakin tamamilə deyil - nəfəs alın. Vəziyyətinizin imkan verdiyi qədər çox nəfəs alma-nəfəs alma dəsti edin. Dəstlər arasında 3-5 saniyə fasilə verin.
5. "Addımlar" məşqi Başlanğıc mövqeyi - ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində. əyilmək sol ayaq diz ekleminde, qarın səviyyəsinə qədər qaldıraraq, corabları yerə çəkin. Eyni zamanda, sağ ayağınıza bir az çömbəlmək lazımdır. Burnunuzdan məcburi nəfəs alın. Nəfəs verin - ayaqlarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Sağ ayağınızla məşq edin.
   Bir ayağın üzərində bir az çömbəlməyi unutmayın ki, digər ayağı asanlıqla mədə səviyyəsinə qalxsın. 8 dəst edin. Lazım gələrsə, 8-10 saniyəlik dəstlər arasında fasilə verə bilərsiniz. Ayağın zədələnməsi, alt ekstremitələrin damarlarının tromboflebiti varsa, məşq damar cərrahı ilə məsləhətləşdikdən sonra oturarkən həyata keçirilir.

Tənəffüs gimnastikası Strelnikova - video

Buteyko sistemi

Bu üsul 1952-ci ildə fizioloq Konstantin Buteyko tərəfindən icad edilmişdir və bu günə qədər uğurla istifadə olunur. Müəllif kimi xəstəliklərin olduğuna inanır bronxial astma, müxtəlif allergiya, hipertoniya, işemik xəstəlik- orqanizmin hiperventilyasiyası nəticəsində baş verir. Dərin nəfəslə oksigen konsentrasiyası artmır, lakin karbon qazının konsentrasiyası azalır. CO 2 çatışmazlığı bronxların, qan damarlarının, bağırsaqların, öd yollarının hamar əzələlərinin spazmına səbəb olur. Spazm səbəbiylə orqan və toxumalara daha az qan axır, müvafiq olaraq daha az oksigen də var. Şiddətli bir dairə başlayır - xroniki oksigen aclığı inkişaf edir.

Texnikanın mahiyyəti nəfəslər arasında vaxtın artırılmasıdır - dəqiqədə nəfəslərin sayını azaltmaqdır. Nəfəslər arasındakı fasilələrdə bədən dincəlir və itkin karbon qazı toplanır. Nəticə əldə etmək üçün xəstə bir çox çətinlikləri dəf etməli olacaq. Əvvəlcə yüngül bir narahatlıq, hava çatışmazlığı hissi, iştahın azalması ola bilər. Daha inkişaf etmiş mərhələlərdə idmandan tamamilə imtina, kəskin kilo itkisi, qusma, oynaq ağrısı, burun qanamaları ola bilər. Bütün bunlar yalnız düzgün yolda olduğunuzu bildirir.

Dərsin məqsədi: hüququ öyrənmək dayaz nəfəs. Nəfəs almağa üç saniyədən çox, ekshalasiyaya dörd saniyədən çox vaxt sərf etməməlisiniz. Aralarındakı fasilə 3-5 saniyədir.

Əsas məşqlər:

1. Ağciyərlərin "üstləri" ilə dayaz nəfəs alın: nəfəs alın, nəfəs alın, beş saniyə fasilə verin, 10 dəst.
2. Diafraqma və sinə ilə nəfəs alın: 7,5 saniyə nəfəs alın və nəfəs alın, fasilə - 5 saniyə, 10 dəst
3. Nəfəs tutma hündürlüyündə burnun refleksogen nöqtələrini barmaqların ucları ilə masaj edin. 1 yanaşma.
4. Sağa, sonra sol burun dəliyinə nəfəs alın. 10 yanaşma.
5. 7,5 saniyə nəfəs alın və nəfəs alın, fasilə verin - 5 saniyə, nəfəs alarkən - mədədə çəkin, nəfəs verərkən - irəli itələyin. 10 yanaşma.
6. Ağciyərlərin dərin ventilyasiyası - 60 saniyə ərzində 12 son dərəcə dərin nəfəs (hər biri 5 saniyə). Sonda, tam ekshalasiyada (1 dəfə) maksimum nəfəs tutmaq lazımdır.
7. Nadir nəfəs (səviyyələrə görə):

   Birinci səviyyə. 60 saniyə ərzində: nəfəs alın, nəfəs alın, 5 saniyə ara verin (dəqiqədə dörd dəst).

   İkinci səviyyə. 120 saniyə ərzində: nəfəs almaq - 5 saniyə, fasilə - 5 saniyə, nəfəs almaq - 5 saniyə, fasilə - 5 saniyə (dəqiqədə üç dəst).

   Üçüncü səviyyə. 180 saniyə ərzində: nəfəs almaq - 7,5 saniyə, fasilə - 5 saniyə, nəfəs almaq - 7,5 saniyə, fasilə - 5 saniyə (dəqiqədə iki dəst).

   Dördüncü səviyyə. 240 saniyə ərzində: nəfəs almaq - fasilə - nəfəs almaq - fasilə - hamısı 10 saniyə (son məqsəd dəqiqədə bir nəfəsdir).

8. İkiqat nəfəs tutun. Nəfəs almadan ən uzun müddət ekshalasiya, sonra ilhamdır. (1 yanaşma).
9. Oturma vəziyyətində nəfəs almadan ən böyük dövr (4-10 yanaşma).
10. Yerində gedərkən nəfəs almadan ən uzun müddət (5-10 yanaşma).
11. Çömbəlmə zamanı nəfəs almadan ən uzun müddət (5-10 yanaşma).
12. Dayaz nəfəs (5-10 dəqiqə).

Təlimləri etdikdən sonra rahat bir mövqe tutmalı, istirahət etməli, sinə nəfəsini yerinə yetirməli, hər dəfə tənəffüs görünməz hala gələnə qədər tənəffüs hərəkətlərinin amplitüdünü azaltmalısınız.

Buteyko məşqlərinin yerinə yetirilməsi - video

Uşaqlar üçün dərslərin xüsusiyyətləri

Mütəxəssislər hesab edir ki, dərslərin erkən başlaması və uşağın gənc yaşda olması uğur qazanmaq şansını artırır.

Üç yaşından etibarən məşq terapiyası və nəfəs məşqlərinə icazə verilir və yaşlı insanlar üçün olduğu kimi eyni əks göstərişlərə malikdir. Məşqlər böyüklər üçün məşqlərə bənzəyir, yalnız bir uşaqla oyun şəklində aparılır.

Uşağın məşqləri ilk dəfə fizioterapiya məşqləri doktoru ilə birlikdə valideynlərin iştirakı ilə mənimsəməsi arzu edilir. Evdə siz bu və ya digər məşqi necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi dəqiq biləcəksiniz. Əsas vəzifə uşağa burundan nəfəs almağı, nəfəs tutmağı mənimsəməyi, hipoksiya zamanı narahatlığı aradan qaldırmağı öyrətməkdir. erkən mərhələlər siniflər.

Əhəmiyyətli: tələsməyin! Davamlılıq və müsbət münasibət uğurunuzun açarıdır. Bir körpə ilə bir sıra məşqləri mənimsəmək üçün orta hesabla bir ay yarım vaxt lazımdır.

Xülasə edərək deyək ki, bronxial astma bir cümlə deyil. Hamısı sizdən asılıdır - sağlam olmaq istəyinizdən, əzmkarlığınızdan və təbii ki, özünə inamınızdan. Bütün bu şərtlərə riayət etmək, şübhəsiz ki, nəhəng bir xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Sağlam olun!

Bronxit, xüsusən də inkişaf etmiş xroniki forma ilə müalicəyə inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır. Onun ən təsirli komponentlərindən biri, ağciyərləri gücləndirən, onlarda bəlğəmin durğunluğundan qurtulmağa kömək edən bronxit üçün nəfəs məşqləridir.

Kəskin bir formadan sonra, remissiya dövrlərində xroniki bronxit gimnastika, sonrakı alovlanmaların qarşısını almaq üçün nəhayət sağalmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, tənəffüs məşqləri tez-tez ağciyərlərdə olan digər proseslər üçün uyğundur: astma, iltihab və başqaları.

Nəfəs alma məşqlərinin açıq bir üstünlüyü, əks göstərişlərin demək olar ki, tam olmamasıdır. İstənilən yaş və xəstəlik dərəcəsi olan insanlar üçün uyğundur. Yeganə məhdudiyyət xəstəliyin kəskinləşməsidir.

Gimnastika necə etmək olar?

Bir çox üsul var, uyğun olanı xəstəliyin şiddətindən və xəstənin vəziyyətindən asılı olaraq bir mütəxəssis seçir. Təlimlər edərkən əsas şey təlimatları dəqiq şəkildə yerinə yetirmək və vəziyyətinizi həqiqətən yaxşılaşdırmaq istəyidir. Bu vəziyyətdə dərslər nəticəyə gətirib çıxaracaq, həqiqətən tezliklə nəzərə çarpacaq.

Gimnastikanın özündən əlavə, düzgün nəfəs almağı öyrənməlisiniz. Tez nəfəs almalı, burnunuzdan nəfəs almalısınız - növbə ilə ağız və burun vasitəsilə yavaş-yavaş, dərindən.

Vacibdir! Dərman terapiyasını istisna etməklə, gimnastikadan lazımi təsirin olmayacağını xatırlamaq lazımdır.

Strelnikova nəfəs məşqləri

Bu texnika ağciyərlərlə bağlı bütün problemlərin diafraqmanın düzgün işləməməsi, ventilyasiya olmaması səbəbindən baş verdiyinə inanan vokal müəllimi Alexandra Strelnikova tərəfindən hazırlanmışdır. Konkret olaraq, bu problemlərlə mübarizə aparmaq üçün bu gimnastika var. Xroniki bir vəziyyət üçün, remissiya zamanı xüsusilə yaxşıdır.

Bronxitin müalicəsi üçün 2-3 həftə ərzində gündə iki dəfə aşağıdakı məşqlər edilməlidir. Onlar vacib hesab olunur.

"Palmalar" məşqi

Bu məşq istiləşmə üçündür. Düz durmalı, dirsəklərinizi aşağı salmalı və sanki ovuclarınızı mövcud olmayan tamaşaçıya göstərməlisiniz. Bu vəziyyətdə kəskin nəfəs alın və yumruqlarınızı sıxın. Bunu güclə etmək vacibdir. Sonra barmaqlarınızı rahatlaşdıraraq nəfəs alın. Hər seansda 4 nəfəslə başlaya bilərsiniz, sonra 96-ya yüksələ bilərsiniz.

"Nasos" məşqi

Başlanğıc mövqeyini tutmalısınız: bədən bir az meyllidir, qollar rahatdır, bədən boyunca endirilir. Səs-küylü bir nəfəs almaq, bir az irəli əyilmək, nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır. Məşq tələsik, həddindən artıq gərginlik olmadan yerinə yetirilmək üçün təyin edilir. Bir yanaşma üçün 8 nəfəs kifayətdir.

"Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqi

Bu məşq bronxit üçün son dərəcə faydalıdır. Dirsəklərdə əyilmiş qollarınızı çiyin hündürlüyünə qaldırmaq, kəskin nəfəs almaq, qollarınızı çarpazlaşdırmaq, sanki bədəninizi qucaqlamağa çalışmaq lazımdır. Nəfəs verərkən, əzaları yayın. Əzələləri güclü şəkildə gərginləşdirməyə dəyməz. 15 nəfəs alın.

"Səkkiz" məşqi

Bu məşq tənəffüs yollarından bəlğəmin sərbəst buraxılmasına kömək edir. Bir az irəli əyilərək etmək lazımdır sürətli nəfəs və nəfəsinizi tutun. Özünüzə, ölçülmüş bir sürətlə 8-ə qədər sayın, bir neçə dəfə edə bilərsiniz. Sonra sakitcə nəfəs alın.

"Gəlin yükü ataq" məşqi

Düz durmalı, ovuclarınızı yumruqlara sıxmalı, əllərinizi kəmərinizə qoymalısınız. Kəskin səs-küylü nəfəs alın, qollarınızı aşağıya doğru düzəldin və yumruqlarınızı açın. İnsan çiynindən yük qaldıran kimi görünməlidir. Geri qayıtmaq üçün nəfəs alın başlanğıc mövqeyi, bədəni rahatla.

Bu məşq hər dəstdə 8 dəfə edilməlidir.

Tamamilə tamamlanan proqramdan sonra əzələlərin rahatlamasına icazə verməlisiniz. Bunu etmək üçün əllərinizi qarnınıza qoyaraq, boynunuzu mümkün qədər irəli əymək lazımdır. Öskürək tutması başlayırsa, onu basdırmayın.

Strelnikova tərəfindən yaradılan kompleks digər məşqləri də əhatə edir, lakin yuxarıda göstərilənlər bronxit üçün ən təsirli olur. İlk bir neçə seans həkim nəzarəti altında aparılmalıdır. Nəfəs alma məşqlərində ixtisaslaşsa daha yaxşıdır.

Vacibdir! Əgər məşq zamanı vəziyyət pisləşirsə, idmanı dayandırın.

Buteykoya görə bronxit üçün nəfəs məşqləri

Fizioloq Konstantin Buteyko tərəfindən hazırlanmış texnika bronxitin müalicəsi üçün daha az uyğundur və həkimlər arasında mübahisələrə səbəb olur, bir çoxları bunu faydasız, təhlükəli hesab edir, ağciyər həcmini azaltmağa kömək edə bilər.

Məna bu üsul nəfəsə nəzarət etməkdir. Buteyko hesab edirdi ki, səthi, dayaz nəfəs bədən üçün daha çox faydalıdır. Adətən bu texnika astmatik xəstəliklərə kömək edir.

Prinsip sadədir: sonra 2-3 saniyə dayaz nəfəs almaq lazımdır tez asan ekshalasiya. Nəfəslər arasında fasilələr mümkün qədər uzun olmalıdır. Əvvəlcə hava çatışmazlığı hissi olacaq, düzgün yanaşma ilə keçməlidir. Bu metodun əsas üstünlüyü məşqi istənilən şəraitdə, işdə və ya nəqliyyatda yerinə yetirmək bacarığıdır.

Vacibdir! Buteyko metodu mübahisəli olduğu üçün həkim tövsiyəsi olmadan istifadə edilməməlidir.

Əsas üsullar tamamilə təhlükəsizdir, lakin son dərəcə effektivdir, uşaqlarla dərslər üçün icazə verilir. Tənəffüs sistemi, uşaqlarda əzələlər böyüklərdən daha zəifdir, onların bronxitləri daha çox fəsadlar verir. Qarşısının alınması üçün nəfəs məşqləri uyğun gəlir.

Obstruktiv bronxit ilə diqqətli olmağa dəyər. Quru, ağır öskürək, dərman müalicəsinin başlaması ilə kəskin mərhələnin bitməsindən sonra gimnastikaya başlamaq lazımdır.

Dərslərin yükünü və vaxtını tədricən artıraraq sadədən mürəkkəbə keçməlisiniz. Xroniki bronxitdə, remissiyalar zamanı bunu edə bilərsiniz, yalnız bəlğəmin sərbəst buraxılmasına deyil, tənəffüs zamanı əzələlərin gücləndirilməsinə xüsusi diqqət yetirin.

Uşaqların bütün məşqlərin hərəkətləri düzəldəcək və tam performansa nəzarət edən bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılacağı xüsusi məşq terapiyası qruplarında iştirak etməsi daha yaxşıdır. Bu mümkün deyilsə, uşağı dərslərə ehtiyac olduğuna inandırmalı, tənbəl olmayın və onlardan qaçın.

Bronxit olan yaşlılar üçün

Yaşlı insanlarda bronxit gənclərə nisbətən daha çətindir, ağciyərləri artıq güclü deyil. Bronxitdə baş verən proseslər səbəb ola bilər ölümcül nəticə. Buna görə də, yaşlılar üçün nəfəs məşqləri tez-tez lazımdır.

Strelnikovanın texnikası bu vəziyyətdə ən təsirli olur, çünki yataqda oturarkən həyata keçirilə bilər. Bu, digər ağır xroniki xəstəlikləri olan insanlar və ciddi yataq istirahətinə ehtiyacı olanlar üçün vacibdir, bədən çox zəifləyir.

İnsan nə qədər yaşlı olsa, məşqlər bir o qədər diqqətlə aparılmalıdır. Onların arasında fasilələr artırılmalı, ağrılı hisslər görünsə, yük azaldılmalıdır.

Nəfəs alma məşqlərini məşq terapiyasının digər elementləri ilə birləşdirmək yaxşıdır, ağciyərləri və bütövlükdə bədəni gücləndirmək üçün inteqrasiya olunmuş yanaşma xoşdur.

Tibbi müalicə haqqında unutmayın, hər halda məcburidir. Terapiya proqramına əlavə edilə bilər xalq üsullarıəks göstərişlər olmadıqda. Ümumiyyətlə, bronxitin müalicəsində əsas şey birləşmədir müxtəlif texnikalar. Nəfəs alma məşqləri uğurlu terapiyanın vacib komponenti ola bilər.

Bronxitdən sonra nəfəs məşqləri

Hər hansı bir bronxit ilə həmişə relaps şansı var - xəstəliyin təkrarlanması. Bunun qarşısını almaq üçün bütün simptomlar yox olduqdan sonra da tənəffüs məşqləri edilməlidir.

Ağciyərlərin, diafraqmanın, əzələlərin gücləndirilməsi həmişə vacibdir, bu sizi mümkün problemlərdən xilas edəcək, tənəffüs xəstəliklərinə qarşı müqaviməti əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır. Qarşısının alınması üçün məşqlərin bütün kursunu tamamlamaq lazım deyil, bir neçə əsas, xüsusilə təsirli olanı seçmək və gündə bir dəfə bu sadə məşqə 10-15 dəqiqə ayırmaq kifayətdir.

Təmiz havada gəzmək də qarşısının alınması üçün uyğundur.