Spartus gyvenimo tempo augimas sukelia nugaros skausmus. At sėdi gyvenimą, per didelius krūvius ar buvusius raumenų sužalojimus stuburas praranda elastingumą, o pats kraigas pradeda deformuotis. Svarbu laiku sustabdyti stuburo kreivumo procesą specialių gimnastikos kūno judesių pagalba. Čia Valentinas Dikulas siūlo nuostabią techniką, pratimai nugarai reabilitacijos metu po sunkios traumos padėjo pačiam gydytojui.

[ Slėpti ]

Dikul metodo specifika

Anot technikos autoriaus, pagrindas čia yra nuolatinis užsispyrimas, taip pat didelis žmogaus noras gyventi ir judėti be nuolatinių stuburo skausmų. Svarbu nuolat apkrauti nugaros raumenis, kad jie būtų geros formos. Jei neįvykdote net daugumos paprasti pratimai, raumenų jungčių atrofija, sukelianti neišvengiamą negalią.

Žmogus, kuris pradeda užsiimti gimnastika, būtinai turi tikėti sėkme. Fizinis aktyvumas turi būti reguliarus. Todėl pacientas turi mokytis savitvardos, ugdyti savyje psichologinį stabilumą.

Ši gimnastika nėra atliekama dėvėti. Taigi, žmogus ne tik nepadės savo stuburui, bet ir pakenks savo sveikatos būklei. Svarbu atsiminti, kad bet kokios ligos gydymas reikalauja aiškios veiksmų sekos. Pratimai turi būti atliekami ta pačia tvarka, kuri buvo nustatyta pirmąją užsiėmimų dieną.

Reikia išmokti klausytis savo kūno. Jei pratimo metu atsiranda skausmas, pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje, jo reikia nedelsiant atsisakyti. Be to, specialius judesius reikia atlikti lengvai, saikingai, be staigių judesių. Patikrinti kūno judėjimo teisingumą yra paprasta. Po fizinio krūvio žmogus gali be vargo gauti pilną krūtinę oro.

Naudojimo indikacijos

Valentinas Ivanovičius sukūrė specialų kūno judesių rinkinį, skirtą nugaros ir stuburo funkcijoms atkurti. Dikul gydymo metodas yra sukurtas atsižvelgiant į asmens darbo vietą, jo individualias savybes ir ligos stadiją. Tradicinė gydytojų sistema veikia beveik visoms nugaros ar stuburo ligoms:

• sunkūs sužalojimai;
• osteochondrozė;
• tarpslankstelinė išvarža;
• skoliozė
• infantilus cerebrinis paralyžius.

Atsižvelgiant į visas rekomendacijas, atkaklumą, užsiėmimų reguliarumą, po kurio laiko žmogus pajus skausmo sumažėjimą. Diegimo metu svarbu laikytis visų paskirtų gydančio gydytojo rekomendacijų, kad būtų išvengta bet kokių komplikacijų atsiradimo.

Kontraindikacijos

Yra keletas veiksnių, trukdančių atlikti specialų pratimų rinkinį. Bet vis tiek jie yra. Pastebėjus savyje kai kuriuos simptomus, geriau atsisakyti atlikti tam tikrus kūno judesius. Pavyzdžiui, kada gimdos kaklelio osteochondrozė Atkreipkite dėmesį į tokius ženklus kaip:

• padidėjusi kūno temperatūra;
• smegenų kraujotakos pažeidimas;
• nuolatinis skausmas;
• išspaudimo sindromas.

Jei nustatomas bent vienas iš pirmiau minėtų veiksnių, Dikul technikos reikia atsisakyti, kol ligos simptomai bus lokalizuoti kitais būdais.

Gimnastikos kompleksas

Nugaros ar stuburo ligų gydymas pagal Dikul rekomendaciją apima platų įvairių pratimų spektrą. Kiekvienam konkrečiam atvejui autorius siūlo individualią mokymo schemą. Tačiau prieš pradedant atlikti specialius judesius, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu. Jis padės išsirinkti teisingas kompleksas su individualiu raumenų korseto apkrovų intensyvumu, atsižvelgiant į individualias paciento savybes.

Nugaros skausmo atsikratymo procentas yra gana didelis. Tačiau pasveikimo sėkmė nepriklauso nuo gydančio specialisto. Svarbu savarankiškai eiti į tikslą, nemėginant savęs. Tik nuolatinis darbas su savimi gali garantuoti visavertį gyvenimą be skausmo.

Dėl skausmo

To paties pavadinimo pratimų rinkinio autorė siūlo keletą kūno judesių, tonizuojančių raumenų korsetą, tempiančius stuburą, malšinančius nervinių skaidulų dirginimą. Ši gimnastika rodoma žmonėms, kurie ilgą laiką sėdi. Pavyzdžiui, tokie pratimai bus veiksmingi ofiso darbuotojai, vairuotojai.

Dėl nugaros skausmo Valentinas Ivanovičius pataria atlikti šiuos pratimus:

1. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas. Tokiu atveju smakras turi liesti grindis. Rankos lygiagrečios klubams, delnai žemyn. Patogumui kojomis galite atsiremti į baldus ar vertikalų paviršių. Palaipsniui kelkite liemenį, pakelkite rankas atgal. Užfiksuokite šioje padėtyje keletą sekundžių. Palaipsniui turėtų ilgėti kūno tvirtinimo šioje padėtyje laikas.
2. Atsigulkite į gulimą padėtį. Kojos turi būti sulenktos ties kelio sąnariu stačiu kampu. Rankos yra išilgai kūno, lygiagrečios klubų linijai, pėdos ištiestos. Palaipsniui prispauskite pakeltus kelius kuo arčiau krūtinės, fiksuokite šią padėtį dvi ar tris sekundes. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Turite atlikti bent aštuonis pratimo pakartojimus.
3. Gulėdamas ant nugaros sulenkite kelius kampu, ištieskite pėdas. Ištieskite rankas išilgai kūno. Palaipsniui pradėkite kelti sulenkti keliai prie krūtinės. Tuo pačiu metu pečiai linkę susidurti su keliais. Tikslas šis pratimas yra pritraukti pečius kuo arčiau kelių.

Šis pratimų rinkinys turi būti atliekamas kasdien. Po trumpo laiko atlikęs specialų gimnastikos kursą žmogus jausis daug geriau. Tačiau pamokos čia jokiu būdu neturėtų būti stabdomos.

Su išvarža

Yra žinoma, kad Dikul technika padeda visam laikui atsigauti po tarpslankstelinės išvaržos. Pratimus parenka specialistas, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes. Veiksmingiausiais judesiais tarpslankstelinės išvaržos gydymui, pasiūlytais Valentino Ivanovičiaus, laikomi pakabinimas ant kilpų, lentos padėtis (žmogus kurį laiką yra horizontalioje padėtyje, pasirėmęs ant alkūnių ir kojų pirštų), apatinių galūnių pakėlimas. gulint ant nugaros, lėti kūno pakrypimai.

Štai keletas pratimų, kurie šiandien naudojami išvaržai:

1. Atsistokite tiesiai ant grindų. Rankos ištiestos išilgai kūno. Paimkite lazdą į rankas, lėtai nusileiskite ja. Tokiu atveju nugara lieka tiesi, kojos šiek tiek sulenktos.
2. Imk guminė juosta, pritvirtinkite jo galą koja. Dešinę ranką uždėkite ant pakaušio, palaipsniui pasilenkite į dešinę, įveikdami pagalbinio elemento pasipriešinimą. Tą patį padarykite į kairę.
3. Pritvirtinkite kojas guminiais tvarsčiais, atsigulkite ant nugaros. Nekeldami pečių nuo grindų, pabandykite pakelti dešinę šlaunį, tada patraukite į šoną. Pakartokite tą patį su kairiąja šlaunimi. Reikalingi keli pakartojimai.
4. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas, sulenkite rankas išilgai kūno. Kuriame apatinės galūnės fiksuotas, rankos prispaustos prie klubų. Palaipsniui kelkite liemenį, trumpam pritvirtinkite šioje padėtyje. Atlikite kelis šio pratimo rinkinius.
5. Atsigulkite ant nugaros, sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Kojos ištiestos išilgai kūno. Likdami šioje padėtyje pabandykite atlikti kelis šoninius žingsnius iš pradžių į dešinę, tada į kairę. Pečiai ir kojos neturi nukristi nuo grindų.
6. Išlaikydami kūno padėtį, pabandykite atlikti kelis pakreipimus į kairę ir į dešinę. Tuo pačiu metu kojos guli nejudančios ant grindų, tik viršutinė dalis kūnas.

Su osteochondroze

Gimnastika sergant gimdos kaklelio osteochondroze apima ne tik judesius, skirtus stiprinti stuburo korseto raumenis. Čia, komplekse kineziterapijos pratimaiįeina pratimai kaklui. Žmogus pakreipia galvą į šonus, pirmyn ir atgal. Taip pat, sergant osteochondroze, atliekami galvos posūkiai. Tuo pačiu metu tonizuojami gimdos kaklelio srities raumenys, pagerėja jų kraujotaka, atleidžiama šios stuburo dalies apkrova.

Čia svarbu reguliariai, saikingai ir ritmingai atlikti galvos judesius. Neverta sportuoti gimdos kaklelio sritis daryti staigius judesius. Atminkite, kad tokiu būdu galite žymiai pabloginti savo sveikatą.

Stiprinti nugaros raumenis

Pratimai pagal Dikul metodą atliekami ne tik nuo bet kokių nugaros ar stuburo ligų. Kompleksas tinka stiprinimui raumenų korsetas. Reguliariai atlikdami paprastus pratimus galite išvengti degeneracinių procesų atsiradimo stubure. Be to, Dikul kūno judesių kompleksas palengvins skausmą po traumos ar įgimtų apsigimimų.

Prevenciniai kompleksai

Prevencija čia teisinga technika atliekant pratimus. Svarbu aiškiai laikytis pasirinktos sekos, daryti pratimus be dusulio, per daug neapkrauti kūno. Gydomieji pratimai atliekami keliais būdais, tarp kurių turi būti pertrauka.

Palaipsniui ir labai atsargiai didinkite tempą. Jei atsiranda skausmas, pratimą reikia nedelsiant nutraukti, kol skausmo sindromai išnyks.

Vaizdo įrašas „Dikul gimnastika: liemens ir nugaros raumenų stiprinimas“

Jame pasakojama apie Dikul reabilitacijos centrą, parodoma egzekucijos technika specialius pratimus. be to, technikos išradėjas kalba apie atlikimo naudą gydomoji gimnastika.

Norint atkurti silpną nugaros ir kaklo raumenys specialų kompleksą sukūrė Valentinas Dikulas: osteochondrozės pratimai turi būti atliekami kasdien, tada jie duos gerą rezultatą. Dikul gimnastika sergant gimdos kaklelio ir juosmens osteochondroze, jei pageidaujama, gali būti derinama su jėgos apkrovomis, kurios leidžia sumažinti įtampą iš nugaros ir atkurti slankstelius. Rekomenduojama pradėti mankštintis rekomendavus gydytojui ir vadovaujant kompetentingam specialistui.

Dikul technika labai išplito visame pasaulyje. Ši sistema oficialiai egzistuoja nuo 1990 m. (ji buvo įregistruota patentų biure), ir per šį palyginti trumpą laiką daugybė žmonių atsikratė arba žymiai sumažino stuburo osteochondrozės apraiškas. Ir labai daugelis išvengė negalios dėl rimtų ir pažengusių ligos stadijų.

Technikos indikacijos

Valentino Dikulo pratimų rinkinys skirtas:

• osteochondrozė;
• funkcinis stuburo sutrikimas;
• kompresinis stuburo lūžis;
• tarpslankstelinės išvaržos;
• cerebrinis paralyžius, o suaugusiųjų tokios patologijos šiuo metodu praktiškai negali būti gydomos;
• funkciniai sąnarių ir didelių kraujagyslių sutrikimai.

Kontraindikacijos naudoti techniką

Kaip ir kiekvienas gydymas, Dikul technika turi kontraindikacijų, tačiau jų nėra tiek daug. Pratimai neturėtų būti atliekami su skausmo simptomais. Jei skausmas yra nuolatinis, pratimų reikia susilaikyti tol, kol skausmas nepraeina.

Jūs negalite atlikti Dikul pratimų žmonėms, turintiems suspaudimo ar kūno sindromą. Visais šiais atvejais osteochondrozę būtina gydyti kitais būdais.

Pratimų tipai

Štai keletas pratimų, kuriuos patariama atlikti sergant osteochondroze:

1. Iš klūpėjimo padėties, atsiremdamas į ištiestas rankas. Šiek tiek pakelkite galvą ir iškvėpdami nuleiskite sėdmenis iki kulnų, tada įkvėpdami pasilenkite į priekį. Pratimą atlikite lėtai, pakartokite 10 kartų. Jei atsiranda skausmas, būtina sumažinti judesių amplitudę.
2. Ta pati pradinė padėtis. Keliai turi būti sujungti, o dubuo nuleistas iš pradžių į vieną, tada į kitą pusę, bandant pasodinti sėdmenis ant grindų. Tuo pačiu metu pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų, judesys turi būti atliekamas 15 kartų kiekviena kryptimi. Jei skausmas trukdo sodinti sėdmenis ant grindų, pratimą reikia atlikti prieš prasidedant skausmui.
3. Pozicija ta pati. Padarykite savavališkus sūpynes su kojomis į šonus ir atgal.
4. Iš tos pačios padėties įkvėpus nugara turi būti sulenkta kuo žemiau, o iškvepiant – sulenkta aukštyn. Kartokite šį pratimą 15-20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno, keliai sulenkti ir prispausti vienas prie kito. Nuleiskite kelius į kairę, o tada į dešinę, nepakeldami rankų nuo grindų. Pratimo amplitudė priklauso nuo skausmo atsiradimo, idealiu atveju keliai turėtų liesti grindis.
6. Likite gulimoje padėtyje, apvyniokite rankas aplink 1 koją ir stipriai prispauskite prie pilvo, tada padarykite tą patį su kita koja. Jei skausmas nevargina, vienu metu prispauskite abu kelius prie pilvo.
7. Atsispaudimai. Keliai sujungti, smakras šiek tiek pakeltas, kilimas daromas įkvėpus. Jei žmogus pakankamai fiziškai išsivystęs, galite pakilti ant kojų pirštų.

Yra atskiri pratimų rinkiniai, skirti kiekvienai stuburo daliai. Be to, su išvaržų formavimais taip pat turi savo pratimų techniką.

Todėl renkantis kompleksą labai svarbu pasitarti su gydytoju, tik jis gali tiksliai pasakyti, kokie pratimai bus naudingi ir veiksmingi konkrečiu atveju. Iš pradžių pratimus patartina atlikti su instruktoriumi.

Taigi pacientas išmoks juos taisyklingai atlikti, o kai kuriuos pratimus instruktorius gali koreguoti ir pagal savo kūno ypatybes.

Ką galima pasiekti sportuojant?

Atliekant pratimus pagal Valentino Dikul metodą, pagerėja kraujotaka, išnyksta skausmas, deguonis aprūpina smegenis pakankamais kiekiais, normalizuojasi. arterinis spaudimas. Pratimai padeda koreguoti laikyseną, atkurti jautrumą viršutinėms galūnėms ir visiškai pašalinti osteochondrozę. Jei reikia, pratimus galima papildyti vaistais.

Gimnastika Dikul nuo gimdos kaklelio ir juosmens osteochondrozės laikoma labiausiai efektyvus kompleksas, kuri garantuotai atkurs probleminius stuburo segmentus, atkurs paciento gebėjimą normaliai judėti. Be to, pratimų sistema yra skirta skausmo simptomo mažinimui ir viso organizmo stiprinimui.

Norint pasiekti maksimalų mankštos terapijos efektą, reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Priėjimų skaičius turi būti atliekamas tokiais kiekiais, kokiais rekomenduojama, nebūkite per daug uolūs ir taip pat neapkraukite savo kūno intensyvios treniruotės. Verta paruošti kūną palaipsniui didinti metodus, kitaip rezultatas gali būti priešingas.
2. Tai daryti reikia reguliariai, geriausia kas antrą dieną, pailsint kūnui ir raumenims.
3. Būtina pasiekti visą judesių diapazoną, kiekvienas pratimas skirtas konkrečiai raumenų grupei. Tačiau jei iš karto neišeina atlikti visos amplitudės, tai daryti nereikia per jėgą, o kiekvieną kartą reikia bent šiek tiek padidinti amplitudę.
4. Jūs negalite daryti pratimų staigiai ir trūkčiojančiai. Visas kompleksas sukurtas lėtų ir sklandžių judesių pagrindu.

- Milgamma, Neurovitanas;

biostimuliatoriai - Humisol.

Bet kokius vaistus turi skirti gydytojas ir parinkti individualiai, gydymo kursą ir dozes taip pat nustato specialistas.

Šiuo atveju būtina atsižvelgti į individualų kai kurių komponentų netoleravimą. vaistai todėl būklei pablogėjus, pacientas visada turi kreiptis į gydantį gydytoją, kad sumažintų vaisto dozę arba visiškai ją atšauktų.

Aukštos kvalifikacijos ir visame pasaulyje žinomas specialistas stuburo problemų srityje Valentinas Dikulas įsitikinęs, kad jėgos apkrova sergant stuburo ligomis ne tik nedraudžiama, bet ir būtina. Tik ilgi seansai su elementais galios apkrova gali sumažinti raumenų įtampą iš nugaros, taip pat atkurti ir ištiesinti slankstelius.

Šie pratimai tikrai yra tai, ko jums reikia juosmens išvaržai. Aš tai žinau iš pirmų lūpų. Po stuburo traumos mano tetai išsivystė juosmens išvarža. Ji buvo prieš operaciją, todėl turėjo susitaikyti su šia diagnoze. Iš pradžių išvarža netrukdė ir pasireiškė tik retais skausmo priepuoliais. Tačiau laikui bėgant padėtis pablogėjo.

Pratimai juosmens išvaržai

Valentinas Dikulas iš savo patirties sužinojo, kas yra stuburo trauma, po kurios gydytojai nebeteikia vilčių, kad galėsi vaikščioti. Tai neįtikėtina išgijimo istorija, kai po kritimo iš 13 metrų aukščio ir baisios traumos (5 metus buvo paralyžiuotas) jis vėl grįžo į cirką.

Jis sako: „Gydytojai man pasakė, kad praleisiu visą likusį gyvenimą neįgaliųjų vežimėlis. Bet aš nusprendžiau kovoti“. Ir jis kovojo ir sugebėjo atsistoti ant kojų. Jis sukūrė įvairius stuburo atkūrimo metodus. Jo gydymo metodas yra skirtas skausmo malšinimui ir stuburo funkcionalumo grąžinimui.

daugiausia efektyvus metodas stuburo juosmeninės išvaržos gydymas Dikul svarsto pratimus. Pagrindinė jų užduotis – grąžinti raumenis į optimalią būseną. Atpalaiduokite įsitempusius raumenis, o nusilpusius – atkurkite tonusą. Šią garsiąją gimnastiką sudaro tik 6 pratimai, tačiau veiksmingumo požiūriu jie neturi lygių.

GYDOMOJI GIMNASTIKAS VALENTINAS DIKUL

● 1 pratimas
Atsistokite ant keturių, plačiai išskėskite rankas, nugara tiesi, žiūrėkite į priekį. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami nuleiskite klubus iki kulnų, atpalaiduokite nugarą ir pakreipkite galvą prie ištiestų rankų. Įkvėpdami pasilenkite į priekį ant rankų, sulenkite taip, kad galva išsitiestų. Jūs pasiliekate šioje pozicijoje ir vėl sėdite ant kulnų. Jūs darote 10-12 pakartojimų.

● 2 pratimas
Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesniame pratime, keliai sujungiami. Pakelkite vienas prie kito prispaustas pėdas ir pasukite kojų pirštus į šonus, remdamiesi ant kelių. Taigi, stuburas juda juosmens srityje, o pečiai ir krūtinė nejuda. Atlikite 10-12 pakartojimų kiekviena kryptimi.

● 3 pratimas
Visiems ta pati padėtis. Nugarą laikykite tiesiai, smakrą lygiagrečiai grindims. Atliekant šį pratimą, reikia paeiliui nuleisti dubenį į šonus, kaip švytuoklę, kol atsiras skausmas (kuo mažesnis). AT pradinė padėtis nedelskite, siūbuokite iš vienos pusės į kitą. Tik sklandžiai ir be staigių judesių. Taip pat 10-12 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

● 4 pratimas
Gerai žinomas pratimas „katė“. Padėtis ta pati, įkvėpdami stipriai sulenkite nugarą apatinėje nugaros dalyje, galva į lubas. Iškvėpdami nuleiskite galvą tarp rankų ir sulenkite nugarą. Taip pat sklandžiai, taip pat 10-12 kartų.

● 5 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Rankos išilgai kūno. Lėtai nuleiskite kelius iki grindų į kairę, tada į dešinę. Atliekant šį pratimą įtraukiama tik juosmens sritis, pečių ašmenys nuo grindų neatsiskiria. Kvėpavimas gilus, judesiai sklandūs. Atlikite 10-12 pakartojimų.

● 6 pratimas
Padėtis ta pati, keliai sulenkti, rankos išilgai kūno, delnai žemyn. Padėkite kairįjį kulną ant dešiniojo kelio. Iškvėpdami pakelkite dešinę koją link savęs. Lėtai iškvėpkite ir įkvėpdami nuleiskite koją ant grindų. Atlikite 10 pakartojimų su kiekviena koja.

Šiame vaizdo įraše jie pasakoja ir išsamiau parodo, kaip atlikti Dikul sukurtus pratimus nugarai su išvarža.

Šiuose pratimuose nėra nieko sudėtingo, juos lengva atlikti ir nereikia specialaus fizinis rengimas. Šis metodas pagrįstas keturiais postulatais, kurių nevalia pažeisti: pratimus darykite kasdien, pratimus atlikite bent 60 minučių, laikykitės gimnastikos higienos ir nepajudinamai tikėkite sėkme. Jei laikysitės šių paprastos taisyklės tada skausmas tikrai atslūgs. Rūpinkitės savimi ir savo sveikata!

Valentinas Dikulas iš savo patirties sužinojo, kas yra stuburo trauma, po kurios gydytojai nebeteikia vilčių, kad galėsi vaikščioti. Tai neįtikėtina išgijimo istorija, kai po kritimo iš 13 metrų aukščio ir baisios traumos (5 metus buvo paralyžiuotas) jis vėl grįžo į cirką.

Jis pasakoja: „Gydytojai man pasakė, kad visą likusį gyvenimą sėdėsiu invalido vežimėlyje. Bet aš nusprendžiau kovoti“. Ir jis kovojo ir sugebėjo atsistoti ant kojų. Jis sukūrė įvairius stuburo atkūrimo metodus. Jo gydymo metodas yra skirtas skausmo malšinimui ir stuburo funkcionalumo grąžinimui.


Dikul mano, kad pratimai yra veiksmingiausias būdas gydyti stuburo juosmeninę išvaržą. Pagrindinė jų užduotis – grąžinti raumenis į optimalią būseną. Atpalaiduokite įsitempusius raumenis, o nusilpusius – atkurkite tonusą. Šią garsiąją gimnastiką sudaro tik 6 pratimai, tačiau veiksmingumo požiūriu jie neturi lygių.
GYDOMOJI GIMNASTIKAS VALENTINAS DIKUL
1 pratimas
Atsistokite ant keturių, plačiai išskėskite rankas, nugara tiesi, žiūrėkite į priekį. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami nuleiskite klubus iki kulnų, atpalaiduokite nugarą ir pakreipkite galvą prie ištiestų rankų. Įkvėpdami pasilenkite į priekį ant rankų, sulenkite taip, kad galva išsitiestų. Jūs pasiliekate šioje pozicijoje ir vėl sėdite ant kulnų. Jūs darote 10-12 pakartojimų.


2 pratimas
Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesniame pratime, keliai sujungiami. Pakelkite vienas prie kito prispaustas pėdas ir pasukite kojų pirštus į šonus, remdamiesi ant kelių. Taigi, stuburas juda juosmens srityje, o pečiai ir krūtinė nejuda. Atlikite 10-12 pakartojimų kiekviena kryptimi.


3 pratimas
Visiems ta pati padėtis. Nugarą laikykite tiesiai, smakrą lygiagrečiai grindims. Atliekant šį pratimą, reikia paeiliui nuleisti dubenį į šonus, kaip švytuoklę, kol atsiras skausmas (kuo mažesnis). Pradinėje padėtyje nedelskite, siūbuokite iš vienos pusės į kitą. Tik sklandžiai ir be staigių judesių. Taip pat 10-12 pakartojimų kiekvienoje pusėje.


4 pratimas
Gerai žinomas pratimas „katė“. Padėtis ta pati, įkvėpdami stipriai sulenkite nugarą apatinėje nugaros dalyje, galva į lubas. Iškvėpdami nuleiskite galvą tarp rankų ir sulenkite nugarą. Taip pat sklandžiai, taip pat 10-12 kartų.


5 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Rankos išilgai kūno. Lėtai nuleiskite kelius iki grindų į kairę, tada į dešinę. Atliekant šį pratimą įtraukiama tik juosmens sritis, pečių ašmenys nuo grindų neatsiskiria. Kvėpavimas gilus, judesiai sklandūs. Atlikite 10-12 pakartojimų.


6 pratimas
Padėtis ta pati, keliai sulenkti, rankos išilgai kūno, delnai žemyn. Padėkite kairįjį kulną ant dešiniojo kelio. Iškvėpdami pakelkite dešinę koją link savęs. Lėtai iškvėpkite ir įkvėpdami nuleiskite koją ant grindų. Atlikite 10 pakartojimų su kiekviena koja.

Šiame vaizdo įraše jie pasakoja ir išsamiau parodo, kaip atlikti Dikul sukurtus pratimus nugarai su išvarža.
Šiuose pratimuose nėra nieko sudėtingo, juos lengva atlikti ir jiems nereikia specialaus fizinio pasirengimo. Šis metodas pagrįstas keturiais postulatais, kurių nevalia pažeisti: pratimus darykite kasdien, pratimus atlikite bent 60 minučių, laikykitės gimnastikos higienos ir nepajudinamai tikėkite sėkme. Jei laikysitės šių paprastų taisyklių, skausmas tikrai išnyks. Rūpinkitės savimi ir savo sveikata!

Valentinas Dikulas yra gana gerai žinoma asmenybė cirko ratuose, tačiau išgarsėjo ne tiek dėl savo meninės karjeros, kiek dėl raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo metodo. Jo sukurti pratimai jau padėjo šimtams ir net tūkstančiams žmonių, todėl siūlome susipažinti su jų esme ir technika.

Kokia yra Dikul sąnarinės gimnastikos esmė

Viena iš pagrindinių traumą patyrusių žmonių sveikimo problemų – ribotas aktyvumas, lydimas raumenų ir sąnarių audinių atrofijos. Valentinas Dikulas sukūrė pratimų rinkinį, skirtą jai išspręsti, ir žmogui tereikia noro ir reguliaraus visų rekomendacijų įgyvendinimo.

Autoriaus technika skirta užkirsti kelią atrofiniams procesams esant stuburo ar atskirų sąnarių traumoms, o visų pratimų papildomumas padeda visiškai atkurti motorinę veiklą.

Kompleksą sudaro keli nuoseklūs etapai, kurie prisideda prie laipsniško visų audinių stiprinimo ir medžiagų apykaitos procesų normalizavimo paveiktose vietose. Be dviejų komplektų pratimas, atkūrimo programa numato kai kurių procedūrų įgyvendinimą:

• akupunktūra;
• manualinė terapija;
• gėrimo režimo laikymasis;
• kineziterapijos metodų įgyvendinimas.

Reguliarus pratimų reikalavimų laikymasis (o jų komplekse yra apie 60) ne tik padės atsigauti po traumų, bet ir efektyviai pašalins sąnarių skausmus bei traškėjimą, atsirandantį dėl su amžiumi susijusių pokyčių ar reguliaraus. ilgalaikis sėdėjimas.

Ar tu žinai? V. Dikul sukurto pratimų komplekso efektyvumą patvirtino jo paties patirtis. Kartą jis nukrito iš 12 metrų aukščio, o visi gydytojai vienbalsiai tvirtino, kad cirko artistas daugiau nevaikščios. Tačiau po kelerių metų jis ne tik išvyko, bet net grįžo į darbą po kupolu, prieš kurį truko ilgos alinančios reabilitacinės darbo valandos.

Tereikia pasirinkti tinkamą treniruotę, atsižvelgiant į konkrečią problemą (nugaros, kaklo, apatinės nugaros dalies skausmas ar tam tikrų raumenų ir kaulų sistemos dalių trauma). Kai kurie pratimai kartojami atskirais „subkompleksais“, todėl jų efektyvumas didėja.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Kai kurie žmonės mano, kad Dikul metodas yra tam tikra panacėja nuo esamų problemų, tačiau iš tikrųjų tai tik pagalba atsigavimo laikotarpiu, ir visada verta apsvarstyti galimas jo vartojimo kontraindikacijas. Pagrindinės pratimų naudojimo indikacijos gali būti šios sąlygos:

• sąnario deformacija;
• degeneracinės stuburo ligos;
• tarpslankstelinių išvaržų atsiradimas;
• gavo traumų ir sumušimų;
• skoliozė;
• didelių stuburo sąnarių mobilumo ir vientisumo pažeidimai;
• galūnių lūžiai;
• lėtinė artrozė.

Be to, Dikul mankšta bus naudinga ir kaip profilaktinė priemonė, siekiant užkirsti kelią šių būklių vystymuisi, treniruoti pilvo raumenis ir padidinti bendrą kūno tonusą. Taip pat jį gali naudoti sportininkai apšilimo fazės metu prieš pagrindinę treniruotę.

Kalbant apie kontraindikacijas, šiuo atveju bus:

• įvairių stadijų ir intensyvumo onkologiniai pažeidimai;
• ūminės infekcinės ligos;
• smegenų aprūpinimo krauju proceso sutrikimai;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• problemų su nervų sistema, ypač ūminėje stadijoje;
• pakilusi temperatūra (virš 37,5 laipsnių);
• akivaizdus stuburo suspaudimas.

Jei anksčiau pacientui buvo diagnozuota šlapimo pūslės akmenligė ar epilepsijos priepuoliai, užsiėmimus galima pradėti tik tinkamai pasikonsultavus su specialistu.

Svarbu! Prieš tęsdami įsitikinkite, kad nėra galimų kontraindikacijų pratimų terapija Dikul reikia ištirti ir atlikti išsamų medicininį patikrinimą, kuris leidžia nustatyti sąnarinio audinio pažeidimo lygį ir gretutinių negalavimų buvimą.

Pratimų rinkinys

Pratimų atlikimo technikos reikalavimų laikymasis yra raktas į teigiamą viso darbo rezultatą, todėl kiekvienas pradedantysis turėtų susipažinti su pagrindiniais gimnastika gimdos kaklelio, juosmens ir krūtinės ląstos sritims, taip pat pratimai, skirti palengvinti skausmo simptomus sergant osteochondroze, išvarža ir kitais nugaros sutrikimais.

Kaklo gimnastika

Didmiesčių ar net mažų miestelių gyventojai dažnai yra priversti riboti savo fizinį aktyvumą – tai daugiausia lemia darbo sąlygos. Tačiau toks sprendimas neigiamai veikia stuburo būklę, o ypač jo gimdos kaklelio sritį.

Atsirandantis skausmas dažnai atsiranda dėl suspaustų nervų galūnėlių ir reikalauja nedelsiant išspręsti problemą, kuri gali padėti kaklo gimnastika Dikul.

Jis susideda iš kelių etapų ir apima šiuos veiksmus:

1. Pirmiausia atlikite apšilimą (galite vaikščioti vietoje, apkraunant visą pėdą: pečiai ištiesinami, rankos nuleistos).
2. Tada užimkite vertikalią padėtį, šiek tiek ištieskite kojas ir atsipalaiduokite.
3. Įkvėpdami oro per nosį, pakreipkite galvą į priekį ir stenkitės smakru pasiekti krūtinę.
4. Iškvėpdami pakreipkite galvą atgal į pradinę padėtį.
5. Laikydami šią poziciją, pakreipkite galvą į dešinę, o po to į kairę, pakartokite šį veiksmą keletą kartų (įkvepiant ausys turi liesti pečius, o iškvepiant galva užima pradinę padėtį).
6. Dabar lėtai pasukite galvą, stengdamiesi išlaikyti maksimalią amplitudę (judesį atlikite 1-2 minutes).
7. Toje pačioje padėtyje pasukite galvą į dešinę ir į kairę, stengdamiesi matyti viską, kas vyksta už nugaros (smakras visada turi būti lygiagretus grindims).
8. Treniruotės pabaigoje reikėtų šiek tiek ištempti visus raumenis: būnant vertikalioje padėtyje (kojos kartu), pasilenkti į priekį ir stengtis apkabinti kojas per kelius. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.

Vaizdo įrašas: kaklo pratimų atlikimo technika Galite pradėti nuo vieno rato, bet ateityje galėsite atlikti šį veiksmų rinkinį kelis kartus per dieną, bet kuriuo patogiu metu. Be to, yra specialių kompleksų, kuriuose naudojama papildoma įranga, pavyzdžiui, kilpa ant galvos (gali būti pagaminta iš elastinis tvarstis arba nusipirkti gatavą).

Po apšilimo užsegamas per smakrą, o galva pakreipiama į skirtingas puses, išlaikant visišką kaklo atsipalaidavimą.

Svarbu!Kad pamoka būtų efektyvi ir kūnui duotų tik naudos, stenkitės visus judesius atlikti emociškai stabilios būsenos ir neskubant.

Dėl apatinės nugaros dalies

Šie pratimai padės atsikratyti apatinės nugaros dalies skausmo ar net išgydyti juosmens stuburo išvaržą:

1 variantas. Gulint, sulenkite kojas ir ištieskite rankas išilgai kūno, kiek įmanoma įtempdami pilvo raumenis ir giliai įkvėpdami. Suskaičiuokite iki keturių ir iškvėpkite orą, tada vėl įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte aštuonis. Iš viso reikia atlikti 12 tokių pakartojimų.

2 variantas. Gulėdami (ant nugaros), ištieskite kojas į priekį ir, nepakeldami jų nuo paviršiaus, šiek tiek pakelkite kūną, fiksuodami kūno padėtį 10 sekundžių. Po šio laiko lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pailsėkite 15 sekundžių. Iš viso reikia atlikti 15 pakartojimų.
3 variantas. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir rankomis atlikite kryžminius judesius: iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę koja. Tokiu atveju rankos traukia kelius prie galvos, kad pasiektų tam tikrą pasipriešinimą. Šioje padėtyje kūnas fiksuojamas 10 sekundžių, o tada yra 15 sekundžių poilsis. Iš viso reikia atlikti bent 5-10 pakartojimų.
4 variantas. Atsigulkite ant pilvo ir paskleiskite visas galūnes į šonus, stengdamiesi jas kiek įmanoma ištempti. 15 sekundžių pabandykite ištiesti rankas ir kojas prie įsivaizduojamų objektų, tada kelias sekundes pailsėkite ir pakartokite pratimą dar kartą. Tik 10 priėjimų.

Vaizdo įrašas: apatinės nugaros dalies pratimų technika 5 variantas. Atsigulkite dešinioji pusė ir pakelkite ranką bei koją aukštyn, tarsi siektumėte įsivaizduojamo taikinio. Laikykite juos šioje pozicijoje 10 sekundžių, tada pasukite į kitą pusę ir pakartokite jau atliktus veiksmus. Iš viso reikia atlikti 15 rinkinių po 5 kartus.
Norint gauti teigiamą rezultatą, užsiėmimai turėtų būti kasdien, trunkantys mažiausiai 1 valandą.

Nuo osteochondrozės

Kovojant su osteochondroze, Dikul technika padeda atkurti nugaros smegenys ląstelių lygiu, tačiau tai galima pasiekti tik reguliariai ir ilgai treniruojantis, naudojant pakankamą fizinį aktyvumą.
Tiesa, kai kuriuos pratimus iš šios autorinės programos galima pavadinti galia, o tai reiškia, kad jų panaudojimo galimybę reikėtų aptarti su gydytoju.

Komplekso įgyvendinimą rekomenduojama pradėti nuo bendrų stiprinančių ir šildančių judesių, sklandžiai pereinant prie gimnastikos elementų ir jėgos pratimai(jie naudojami paskutiniuose mokymo etapuose). Apsvarstykite keletą Dikul technikos pratimų, kurie padės atsikratyti nugaros skausmo ir veiksmingai išspręsti osteochondrozės problemą.

1 pratimas . Atsistokite ant keturių ir ištieskite rankas šiek tiek pakeldami galvą. Iškvėpdami pabandykite visiškai nuleisti sėdmenis ant kulnų, tada įkvėpkite ir pasilenkite į priekį. Visi judesiai turi būti lėti, kad nesukeltų skausmo. Jei vis tiek pasirodo – sumažinkite amplitudę. Pakartojimų skaičius yra 10 kartų.
2 pratimas. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir pirmuoju atveju: stovėdami keturiomis, sutraukite kelius ir šiek tiek pakelkite galvą. Sureguliavę kvėpavimą (jis neturėtų būti pertraukiamas), pakelkite dešinę koją į šoną ir pradėkite siūbuoti, neatlenkdami jos ties keliu. Tą patį pakartokite kairei kojai. Kiekvienai galūnei skiriama 1-2 minutės.
3 pratimas Iš padėties „keturkomis“ nuleiskite dubenį į dešinę, tada į kairę, kol pajusite skausmą. Keliai ir pėdos visą laiką lieka ant grindų (nenulipdami nuo paviršiaus). Pakartojimų skaičius yra 10-15 kartų.
4 pratimas Toje pačioje pradinėje padėtyje įkvėpdami kiek įmanoma lenkite nugarą žemyn, o iškvėpdami suapvalinkite ją aukštyn, smakrą prispausdami prie krūtinės. Šie veiksmai turi būti kartojami - 15-20 kartų.
5 pratimas . Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pridėkite juos kuo arčiau vienas kito, o rankas sudėkite „prie siūlių“. Pagrindinė užduotis – pakaitomis nuleisti kelius į kairę ir dešinę puses, kol atsiras skausmas. Kvėpavimas yra savavališkas, rankos nekeičia savo padėties.
Visada pradėkite nuo apšilimo ir sustokite, jei jaučiate nepakeliamą skausmą, kuris nepraeina per kelias minutes.

Svarbu!Esant ūminiam skausmui, bet kokia gimnastika neįtraukiama, o sergant gimdos kaklelio osteochondroze galvos posūkiai gali žymiai pabloginti situaciją.

Dėl krūtinės

Esant problemoms, susijusioms su stuburo krūtinės ląstos srityje, bus naudingi šie pratimai:

"Katė": stovėdami keturiomis, įkvėpdami sulenkite ir iškvėpdami sulenkite nugarą aukštyn (galva eina pagal stuburo trajektoriją).
„Neužbaigtas tiltas“: gulėdami ant grindų, pakelkite apatinę nugaros dalį ir nugarą iki „tilto“, bet jo neužbaikite (rankos lieka ant grindų). Judesiai atliekami lėtai, o iškvėpimas – didžiausios įtampos momentais.
„Gulantis kūnas sukasi“. Gulimoje padėtyje ištieskite kojas ir užfiksuokite dubenį. Iškvėpdami pasukite kūną į dešinę, o trumpam fiksuodami šioje pozicijoje grąžinkite atgal. Tą patį darykite su kairiąja puse, tik taip, kad dubuo ir kojos visą laiką nejudėtų.
Stovėdami pakelkite gimnastikos lazda ir, laikydami jį priešais save, atlikite polinkius, kiekvieną kartą įkvėpdami oro. Kiekviena kryptimi reikia atlikti 5 šlaitus, nelaikant oro savyje.
Kiekvienas pratimas atliekamas 5-10 kartų, priklausomai nuo kūno būklės ir gimdos kaklelio osteochondrozės laipsnio.

Dėl nugaros skausmo

Jei nugaros skausmas neturi konkrečios fiziologinės priežasties (pavyzdžiui, išvarža) ir yra susijęs su asmens motorinės veiklos apribojimu ar per dideliu stresu, tada šie pratimai padės jį sumažinti:

"Kelių sukimasis" . Stovėdami keturiomis ir plačiai išskleiskite rankas, ištieskite nugarą ir pakelkite galvą taip, kad akys aiškiai žiūrėtų į priekį. Iškvėpdami nuleiskite klubus iki kulnų, o galvą pakreipkite į jau ištiestas rankas. Su įlinkimu galva turi ištiesti aukštyn, o dubuo turi būti prispaustas prie grindų. Šioje padėtyje laikykite kūną keletą minučių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Visi judesiai turi būti kartojami 10-12 kartų.
"Mahi į šonus su kojinėmis" . Pradinė padėtis – keturiomis, tvirtai suspaustais keliais. Pėdas reikia šiek tiek pakelti virš grindų paviršiaus, visą apkrovą perkeliant į kelius, o po to galite pereiti prie kojinių siūbavimo į šoną. Tokiu atveju stuburo judesiai leidžiami tik juosmens srityje, o krūtinės ir pečių zonos turi likti nejudančios. Iš viso reikia 10-12 pakartojimų kiekvienai pusei.
"Mini švytuoklė". Stovėdami ant keturių, ištieskite nugarą ir pakelkite galvą taip, kad smakras būtų lygiagretus grindims. Didžiausią dėmesį skirdami rankoms ir keliams, imituodami švytuoklės mechanizmą, lėtai pasukite dubenį iš vienos pusės į kitą, pritraukdami jį kuo arčiau grindų paviršiaus (net prieš atsirandant skausmui). Esant tokiai situacijai, nereikia tvirtinti kūno pradinėje padėtyje, o siūbuodami negalite sustoti. Iš viso turėtumėte atlikti 12–24 judesius.

Vaizdo įrašas: mini švytuoklės pratimų technika "Kelio švytuoklė" . Gulėdami ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno ir traukite kojas, sulenktas per kelius iš dešinės į kairę, stengdamiesi kuo arčiau grindų paviršiaus. Į darbą įtraukiama tik juosmens sritis, o pečių ašmenys turi likti nejudantys. Kvėpavimas visada gilus ir ramus, pakartojimų skaičius 10-12 kartų.
"Kulnas ant kelio" . Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas ir palikite rankas ramiai gulėti išilgai kūno. Kairės pėdos kulną laikykite ant dešinės kelio ir kartu su iškvėpimu pastarąjį pritraukite prie savęs. Kitu įkvėpimu jis turi būti nuleistas atgal ant grindų, pakartodamas šį judesį dar 9 kartus (10 kiekvienai galūnei).
Tiksliai vykdydami visas instrukcijas ne tik atsikratysite nugaros skausmų, bet ir greitai pašalinsite raumenų įtampą. Tai padės atkurti kūno tonusą, pagerins kraujotaką ir optimizuos medžiagų apykaitos procesus audiniuose.

Ar tu žinai?Trumpiausias raumuo Žmogaus kūnas vadinama balnakpaliu (esanti ausyje ir reikalinga ausies būgneliui įtempti). Jo ilgis tik 1,27 mm. Pats ištvermingiausias raumuo yra širdis, kuri, nesant nepalankių veiksnių, skirta 100 metų darbui.

Su išvarža

Renkantis pratimus greitai atsikratyti stuburo išvaržos, svarbu atsižvelgti į konkrečią jos vietos vietą. Apsvarstykite keletą pratimų, kurie bus naudingi tarpslankstelinėms, juosmens ir krūtinės ląstos išvaržoms.

Esant tarpslankstelinės ir juosmens išvaržos problemai, Dikul rekomenduoja šias apkrovas:

1 variantas. Gulint, išskleiskite rankas ir atsiremkite į grindis. Laikydami viršutinę kūno dalį nejudėdami, lėtai pasukite kairįjį klubą į dešinę pusę, kiek įmanoma. Kairė koja lieka tvirtai prispaustas į dešinę ir sukimosi momentu pakartoja savo judėjimo trajektoriją.
Šioje kūno padėtyje turite palaukti kelias sekundes, o tada užimti pradinę padėtį, kad vėl atliktumėte pratimą, gerai, kita kryptimi. Nelaikykite kvėpavimo. Iš viso reikia atlikti 1–16 apsisukimų (tikslus priėjimų skaičius priklauso nuo kūno būklės ir pasirengimo fizinė veikla). At teisingas vykdymas labai greitai galėsite sustiprinti išilginius stuburo raumenis.

2 variantas. Gulėdami ant grindų, ištieskite kojas kartu (kojines reikia traukti į save) ir išskleiskite rankas į šonus, delnais remdamiesi į grindis. Imobilizavus galvos ir pečių sritį, ištiesintas kojas perkelkite pirmiausia į kairę (jos turi slysti grindimis), o po to į dešinę, tik trumpai pabūdami pradinėje padėtyje.
Norint pasiekti gerą slydimą grindų paviršiumi, geriau pasirinkti užsiėmimams tinkamus drabužius ir būtinai mūvėti kojines. Jei pratimas jums atrodo per lengvas, tuomet kojines galima nuimti, kad atsirastų pasipriešinimas. Iš viso turėtumėte atlikti 16 pakartojimų, po 8 kiekviena kryptimi. Kaip visada, nesulaikykite kvėpavimo, iškvėpkite apkrovos piko metu.

Su krūtinės ląstos stuburo išvarža Dikul sukūrė kitą pratimų rinkinį, kuriame atsižvelgiama į visas šios būklės ypatybes.

1 variantas. Gulint (ant nugaros) reikia išskėsti kojas į šonus ir įsitikinti, kad pėdos yra pečių plotyje. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir išlaikykite pusiausvyrą tiesiog laikydami už pečių. Įkvėpdami lėtai pasukite liemenį į dešinę, kiek įmanoma, pakeldami kairįjį petį nuo paviršiaus. Apatinė dalisŠiuo metu kūnas turi būti imobilizuotas. Kraštutinėje padėtyje turite būti bent dvi sekundes, po to kūnas grąžinamas į pradinę padėtį ir judesys kartojamas priešinga kryptimi. Tik 16 pakartojimų, po 8 kiekviena kryptimi (pradžioje įkvėpkite, o galimybių viršūnėje iškvėpkite).
2 variantas. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite tiesias kojas į šonus, padėkite pėdas pečių plotyje. Sulenkite rankas ant krūtinės, kaip ir ankstesniame pratime, kad delnai suglaustų pečius. Laikydami nejudančius kūną ir kojas, kiek įmanoma pakreipkite liemenį į kairę (veikia tik juosmens sritis), o tada tuo pačiu slydimo judesiu grįžkite į pradinę padėtį, kad nurodytą veiksmą vėl atliktumėte tik kita kryptimi. Liemuo turi 2–3 sekundes pabūti nuolydžiu, o tada sklandžiai grįžti į pradinę padėtį. Pertrauka tarp serijų (1 rinkinyje iš 8 pakartojimų) yra mažiausiai dvi minutės.

Sveikatos sistemos įgyvendinimo taisyklės

Nepaisant esamų kiekvieno pratimo niuansų, Valentinas Dikulas taip pat parengė bendrąsias rekomendacijas, kurios turėtų padėti žmogui teisingai atlikti visą kompleksą.

Svarbu!Jei atlikti šį pratimą sunku, po savimi galite pasitiesti aliejinį šluostę, kuri labai palengvins liemens slydimą grindimis.

Šiame sąraše yra šie patarimai:

1. Niekada nekeiskite pratimų sekos patys, visada reikia laikytis nurodytos tvarkos.
2. Neviršykite rekomendacijose nurodyto pakartojimų skaičiaus, o jei koks nors veiksmas atrodo per lengvas, galite tiesiog padidinti krūvį, tačiau nekeisdami užduoties principo.
3. Jei nėra jėgų atlikti kelis priėjimus, galima atlikti tik vieną, bet visada su aprašyme nurodytu pakartojimų skaičiumi ir konkrečia judesių amplitudė.
4. Visi veiksmai atliekami sklandžiai ir lėtai, be trūkčiojimų ir staigių judesių, kurie gali pabloginti žmogaus būklę.
5. Prieš atliekant pagrindines užduotis, reikia atlikti apšilimą ( lėtas bėgimas arba greitas ėjimas).
6. Per visą treniruotę kvėpavimas turi išlikti paviršutiniškas, o aukščiausiame įtampos taške įkvėpimo vieta turi būti užimta iškvėpimu.
7. Ūmus stuburo ir sąnarių skausmas, naudoti skersinį griežtai draudžiama, kitaip galima papildoma stuburo trauma.

Kaip rodo praktika, aprašyti pratimai yra tikrai veiksmingi ir padeda susidoroti su įvairiomis raumenų ir kaulų sistemos problemomis. Vykdydami V. Dikul nurodymus ne tik pagerinsite savo fizinę būklę, bet galėsite atsikratyti daugelio negalavimų, svarbiausia pasirinkti tinkamą treniruočių programą ir su gydytoju aptarti jos panaudojimo galimybę.