Gimdos kaklelio srities osteochondrozė- nemaloni liga, kuri gerokai pablogina gyvenimo kokybę.

Jo priežastys gali būti gyvenimo būdo sutrikimai – fizinio aktyvumo stoka, netinkama mankšta, prasta mityba.

Gydymas turi būti aktyvus ir sudėtingas.

Viena iš svarbių jos priemonių yra fizinė terapija ar gimnastika.

Ji padeda paimti nemalonūs simptomai ir užkirsti kelią galimoms neigiamoms pasekmėms.

Apie tai, kokius pratimus ir kaip atlikti, skaitysime toliau straipsnyje.

Kas yra LFC?

Tinkamai parinktas pratimų kompleksas sergant kaklo stuburo osteochondroze padeda sumažinti skausmą arba visai jų atsikratyti atkurti raumenų tonusą.

Fizinis lavinimas padeda pagerinti kraujotaką, o jo veiksmingumas jau seniai įrodytas gydytojų. Reguliarus pratimas pagerina bendra būklė pacientų, palengvinkite juos nuo ligai būdingo diskomforto.

Jie prisideda prie to, kad raumenys juda teisinga trajektorija, o smegenys gauna pakankamą kiekį kraujo. Gimnastika sustiprina raumenų masė kaklas, dėl kurio jis geriau atlaiko per dieną jam tenkančias apkrovas.

Gydomųjų pratimų vartojimo indikacijos

Tokiais atvejais nurodoma kaklo stuburo osteochondrozės pratimų terapija:

• klinikinės gimdos kaklelio osteochondrozės apraiškos;
• skausmas dėl vertebrogeninės priežasties;
• padidėja tarpslankstelinių diskų pažeidimo rizika dėl galimo jų susiliejimo.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimų terapijos naudojimas

Geriausia pradėti sportuoti ankstyvose ligos vystymosi stadijose.. Atkreipkite dėmesį, kad jie rodomi tik remisijos metu - paūmėjimo stadijoje juos atlikti draudžiama.

Be to, mankštos terapija turi šias kontraindikacijas:

• ūminės infekcijos;
• ūminė širdies priepuolio eiga;
• tachikardija ir bradikardija;
• epilepsija;
• kraujavimo sutrikimai (hemofilija);
• Parkinsono liga;
• lėtinių inkstų ir kepenų ligų paūmėjimas;
• neoplazmos.

Nepaisant visų mankštos privalumų, jas galite daryti tik su gydytojo receptu. Renkantis teisingas kompleksas jis atsižvelgs į ligos simptomus, lygį fizinis rengimas, individualias organizmo savybes ir kitus svarbius veiksnius.

Pratimų terapija gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti: technika

Pasiruošimas ir apšilimas

Ir ar žinojai, kad…

Kitas faktas

Pirmiausia reikia žinoti, ką atlikdami pratimų rinkinį, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo jausmus. Nekelkite sau tikslo atlikti maksimalų pakartojimų skaičių. Jei vykdymo metu jaučiate galvos svaigimą, „plyšimą“, spaudimą ausyse ar akyse, šį pratimą kuriam laikui reikia išbraukti iš komplekso. Pabandykite dar kartą praėjus 5-7 dienoms po to, kai pradėjote atlikti kompleksą.

Iš pradžių svarbu pasiruošti pratimams. Įvertinkite, koks judrus yra jūsų kaklo stuburas.

Jei jaučiate diskomfortą ir skausmą net šiek tiek pasukę galvą į šoną arba pakreipdami, tada Prieš pradėdami kompleksą, atlikite šiuos veiksmus:

• Reikia paimti sausą kilpinį rankšluostį, kelis kartus perlenkti išilgai ir užmesti ant kaklo taip, kad abu galai kabėtų ant krūtinės priekyje. Suimkite šiuos galus ir pakaitomis judinkite juos aukštyn ir žemyn, tokiu būdu trinkite kaklą. Kai pajusite šilumą kakle, plačiau išskleiskite rankas ir perkelkite rankšluostį į dešinę ir į kairę, kad sušildytumėte kitas raumenų grupes.
• Atsigulkite ant nugaros skersai lovos, pečiais atsiremkite į lovos kraštą, o galva laisvai kabo žemyn. Laikykite šią poziciją keletą minučių, o tada turite „pasukti“ galvą palei lovos kraštą. Tai leidžia išnaudoti kaklo raumenis neapkraunant stuburo.

Kitas būtinas žingsnis yra apšilimo pratimai . Jų paskirtis – paruošti kaklo raumenis ir pečių juosta tolimesniems kroviniams. Tinkamas apšilimas daugiausia lemia viso komplekso efektyvumą.

Tai gali apimti tokius pratimus kaip:

1. Reikia atsistoti tiesiai, nugarą laikyti tiesiai, pėdas ištiesti pečių plotyje. Dabar pakaitomis kelkite pečius aukštyn, atlikdami trumpą judesį ir nuleiskite petį pagal savo svorį. Prieš veidrodį šis pratimas atrodys kaip pečių trūkčiojimas. Padarykite tai per dvi minutes.
2. Pradinė padėtis yra ta pati. Pakelkite abu pečius ir vienu metu „numeskite“ žemyn. Tuo pačiu metu atkreipkite dėmesį, kad pečiai nepakiltų per aukštai. Neturėtumėte daug apkrauti pečių, kaklo ir rankų, nes tai yra apšilimas. Pratimo trukmė – dvi minutės..
3. Turite atsistoti tiesiai, ištieskite kojas pečių plotyje, ištieskite rankas į priekį ir padėkite jas lygiagrečiai grindims. Toliau reikia staigiai sukryžiuoti rankas, kiekviena judant priešinga kryptimi: į kairę - į dešinę, į dešinę - į kairę. Atlikite 10-15 tokių judesių.

Vaizdo įrašas: „Pagrindinis gydomieji pratimai su kaklo osteochondroze

Pagrindiniai pratimai

Dabar pereikime prie pagrindinių kompleksų. Kita pratimų grupė skirta raumenų grupių tempimui. esantis šalia kaklo stuburo. Aktyvaus raumenų skaidulų darbo dėka užtikrinamas stuburo audinių kraujotakos stimuliavimas ir tinkama jų mityba.

Pagrindiniai pratimai padeda pašalinti raumenų spazmus, dažnai provokuojančius skausmą.

1. Reikia sėdėti ant kėdės tiesia nugara, visiškai prispausti kojas prie grindų, nugarą laikyti tiesiai. Švelniai pakreipkite galvą į kairę, įsitikinkite, kad pečiai nepakyla. Ekstremaliame taške stenkitės 10–15 sekundžių pasilenkti, tada „pasukite“ galvą į dešinę išilgai krūtinės ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį pratimą kitai pusei. Kiekviena kryptimi padarykite 3-5 šlaitus.
2. Pradinė padėtis panaši, tačiau kūną reikia šiek tiek pakreipti į priekį, delnus atremti į kelius. Nenukreipdami galvos ištieskite kaklą į priekį, tarsi stengdamiesi kuo toliau žiūrėti po kėde. Turėtumėte jausti įtampą šonuose. Kraštutinėje padėtyje palaukite 5-10 sekundžių, tada laisvai nuleiskite galvą ir leiskite kaklo raumenims visiškai atsipalaiduoti. Pakartokite 5-7 kartus.
3. Turite atsistoti tiesiai su tiesia nugara. Stenkitės nesilenkti į šoną, kairiosios rankos pirštais ištieskite žemyn ir tuo pačiu kelkite dešinį petį aukštyn. Vykdymo metu turėtų būti jaučiama raumenų, kurie veda nuo kaklo pagrindo iki peties, įtampa. Kraštutiniame taške nedelskite, grįžkite į pradinė padėtis ir pakartokite pratimą kitai pusei. Jums reikia atlikti 6-8 pakartojimus.

Taip pat pagrindiniai kompleksai apima pratimus, skirtus stiprinti kaklo raumenis ir padidinti jų atsparumą. Tai gali atrodyti nereikalinga, nes skausmas, patiriamas sergant gimdos kaklelio osteochondroze, kyla iš kitų struktūrų.

Tačiau tam yra poreikis. Jeigu kaklo raumenys stiprūs ir elastingi, vadinasi, jie mažiau linkę į spazmus. Pratimai padeda pagerinti kaklo stuburo audinių aprūpinimą maistinėmis medžiagomis, normalizuoja jų skilimo produktų pašalinimo procesą.

1. Turite gulėti veidu aukštyn ant grindų, atsiremti į alkūnes ir dilbius. Dabar reikia atmesti galvą kuo toliau atgal ir perversti nuo vieno peties ant kito, kad amplitudė būtų 180 laipsnių, o pečiai – kraštutiniai taškai. Svarbu atlikimo kokybė: judindami galvą iš vienos pusės į kitą turėtumėte jausti, kaip paeiliui įsitempia visi kaklo raumenys. Atlikite 6-8 judesius.
2. Dabar atsisėskite ant kėdės tiesia nugara. Reikia laikyti pieštuką į dantis ir priešais save ore „užsirašyti“ abėcėlės raides. Šių įsivaizduojamų raidžių dydis turėtų būti maždaug lygus jūsų galvos dydžiui – rašyti reikia stambiai ir plačiai. Atlikdami pratimus galite pajusti ryškų kaklo traškėjimą. Jei nėra skausmo, pratimo nenutraukite. Padarykite tai 2-3 minutes.
3. Reikia atsisėsti ant kėdės, ištiesti nugarą, uždėti rankas už galvos ir užraktu surišti rankas aplink kaklą. Dabar pakreipkite galvą (ne kūną) atgal, tuo pat metu delnais spausdami kaklą. Svarbu, kad rankų pasipriešinimas būtų pakankamas – tuomet galva su mažomis pastangomis pajudės atgal. Kaitaliokite 5–10 sekundžių įtempimo ir 5–10 sekundžių atsipalaidavimo 2–3 minutes.
4. Atsisėskite ant kėdės, esančios priešais stalą, alkūnėmis remkitės į stalviršį. Atskleis delnais suimkite apatinį žandikaulį ir pakreipkite galvą žemyn, tuo pačiu atsispirdami rankomis. Svarbu nepersistengti – atsiranda nedidelė įtampa kaklo raumenys Oi. Trukmė ir technika yra tokie patys kaip ir ankstesniame pratime..
5. Sėdėdami kėdėje laikykite nugarą tiesiai ir pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę. Stenkitės nuleisti galvą kuo arčiau dešiniojo peties, tada atgal, dešiniojo peties, tada prie krūtinės. Atlikite tą patį prieš laikrodžio rodyklę. Atkreipkite dėmesį, kad jei turite sunkių vestibuliarinių gimdos kaklelio osteochondrozės simptomų, tada šis pratimas geriau atlikti kažkieno akivaizdoje, nes tai gali sukelti stiprų galvos svaigimą.

Vaizdo įrašas: "Kompleksas kaklo osteochondrozės profilaktikai"

Norėdami išvengti hipotermijos, galite naudoti kilpinį rankšluostį, šaliką, megztinį su vėžiu – viską, kas dengia kaklą ir pečius.

Šią „apsaugą“ reikia palikti bent pusvalandį.

Jei specialistas paskyrė naudoti tepalus, gelius ir kitus vietinius preparatus, juos galima tepti po gimnastikos – taip veikliosios medžiagos geriau įsisavina odą.

Šildant apykaklės zoną, galima išvengti kraujagyslių ir raumenų spazmų, dėl kurių gali padidėti ar išsivystyti skausmas, pablogėti gimdos kaklelio srities aprūpinimas krauju.

Išvada

Apibendrinant visa tai, kas buvo pasakyta, galime pabrėžti šiuos dalykus:

• mankštos terapija- svarbi osteochondrozės gydymo priemonė, skirta pašalinti nemalonius simptomus ir užkirsti kelią komplikacijoms.
• Gimnastika turi būti atliekama reguliariai.
• Kompleksą jums turėtų parinkti gydytojas, atsižvelgdamas į ligos eigos ypatybes ir bendrą organizmo būklę.
• Svarbu atsižvelgti į esamas kontraindikacijas ir atsargumo priemones.

Mankštos terapija taikoma daugeliui raumenų ir kaulų sistemos ligų gydyti. Paprasta ir saugus pratimas gelbsti mus nuo įvairių negalavimų. Ką tiksliai daryti, jei skauda kaklą? Tokiu atveju į pagalbą ateina pratimai sergant kaklo stuburo osteochondroze.

Kaklas yra viena iš labiausiai pažeidžiamų vietų

Kaklas tikrai labai pažeidžiamas ir reikalauja kruopštaus gydymo. Per jas praeina indai, maitinantys smegenis, taip pat nervai, kuriais į organizmą patenka signalai, reguliuojantys mūsų veiklą (pavyzdžiui, motorinę veiklą).

Mūsų kaklas didžiąją dienos dalį yra įtemptas, nes jo raumenys turi nuolat laikyti galvą, kurios masė siekia 2 ir daugiau kg. Paprastai raumenys susidoroja su savo užduotimi. Tačiau pridėkite prie to nepatogias ir neteisingas laikysenas, kurias mes linkę priimti, ilgalaikį nejudrumą. Netolygiai apkrauname raumenis, atimdami jiems poilsį ir apsunkindami kraujo tiekimą.

Pirmosios gimdos kaklelio srities problemos atsiranda būtent dėl ​​per didelio kaklo raumenų nuovargio. Tipiški simptomai yra tirpimas ir raumenų nuovargis. Šią pirminę problemą išsprendžia paprastas masažas, apie kurį pakalbėsiu kiek vėliau.

Dažnai žmonės nekreipia dėmesio į tokius simptomus, todėl kalbame apie problemos, virtusios liga – gimdos kaklelio osteochondrozės – gydymą.

Taigi svarbu apkrauti kaklą sergant osteochondroze.

Kaip mankštos terapija gali sumažinti skausmą

Išsivysčius ūminei gimdos kaklelio osteochondrozės stadijai, pirmiausia reikia pašalinti skausmo sindromą. Kai skausmo simptomai išnyksta, galima pradėti gydymą mankštos terapija. Tai gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys, apimantis daugybę galvos judesių, įskaitant izometriniai pratimai už kaklą.

Kaklo gimnastika sergant osteochondroze yra privaloma. Be jo gydymas neduos norimo efekto. Juk be tvirto raumenų korseto stuburas ir toliau kentės nuo vertikalaus gravitacijos slėgio.

Natūrali visų stuburo ligų priežastis yra gravitacija. Jo vektorius yra statmenas žemės paviršiui. Dabar įsivaizduokime, kas atsitiks su stuburu, jei ši apkrova jo nespaudžia griežtai vertikaliai. Pavyzdžiui, taip nutinka, kai sėdime susikūprinę prie stalo, panirę į įvairius popierius.

Kaklas yra išlenktas, pakreiptas vertikalės atžvilgiu 45 laipsnių kampu, jei vidurkis. Dėl galvos sunkumo slanksteliai šiek tiek pasislenka vienas kito atžvilgiu. Tarpslankstelinės kremzlės patiria joms neįprastą apkrovą, laikui bėgant susidėvi ir deformuojasi.

Įprastai net ir tokią padėtį kompensuoja stiprūs kaklo raumenys, tačiau apie kokius stiprius raumenis galima kalbėti, kai žmogus beveik nejuda? Tai ir yra problema.

Jei gilinsitės į šią problemą, tai mityba, tiksliau, sąnarius formuojančių medžiagų trūkumas maiste, situaciją apsunkina. Kremzlės audinys ir taip lėtai atsinaujina, o jei organizmui trūksta reikalingų medžiagų, jis neturi iš ko atsinaujinti.

Taigi pagrindinė osteochondrozės priežastis yra gravitacija. Bet stiprūs raumenys gali trukdyti šiam procesui. Taigi, jau antrinė osteochondrozės priežastis - silpni raumenys kaklas. Taigi išvada: jei prasidėjo gimdos kaklelio osteochondrozė, pratimai padės išspręsti šią problemą.

Taip pat yra pratimų nuo galvos svaigimo sergant gimdos kaklelio osteochondroze. Tiesą sakant, jie yra tokie patys kaip nuo osteochondrozės. Jų prasmė – ištempti suspaustus raumenis, juos sustiprinti, išlaisvinti nuo spaustukų nervus ir kraujagysles.

Apskritai, bet kokie fiziniai pratimai sergant osteochondroze (be svorių) padeda pagerinti viso kūno kraujotaką, įskaitant intensyvesnį kraujo apykaitą tarp kūno ir galvos. Mūsų smegenys gauna daugiau maisto ir deguonies, o tai turi įtakos darbo našumui.

At įvairios ligos stuburo svorių treniruotės apskritai turėtų būti atliekamos labai atsargiai. Atsižvelgiant į ligą, gali būti neįtraukti judesiai, suteikiantys vertikalią apkrovą stuburui, nugaros lenkimas ir kt.

Kiek laiko atlikti pratimų terapiją?

Žmogaus tingumas neturi ribų. Dažnai mes nustojame sportuoti, kai tik problema išnyksta. Mesdamas svorį žmogus užsiima fitnesu. Kai tik jis gavo norimą rezultatą, viskas sustoja. Sergant ligomis šis požiūris ne tik neveiksmingas, bet ir kupinas ligos sugrįžimo.

Norėdami išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės, turite periodiškai susidoroti su savo kaklu. Tai lengva padaryti namuose. Be to, tai neužima daug laiko. Procesas labai malonus – šilumos jausmas ir atsipalaidavimas raumenyse neprivers laukti.

Taip pat galite nusipirkti kaklo įtvarą ir nešioti ūminiu laikotarpiu. Tačiau čia yra subtilumų. Pripratę prie dirbtinės atramos galite taip gyventi visą gyvenimą, nes korsetas laiko ne raumenis, o galvą. Ir tai visai nenaudinga gimdos kaklelio sričiai. Raumenys ilgainiui praranda savo tonusą.

Gydomasis mankštos poveikis nuo gimdos kaklelio osteochondrozės trunka nuo 2 savaičių iki mėnesio. Jei nustosite mankštintis, kai tik raumenys vėl praras tonusą, rizikuojate patirti galvos skausmą ir vėl sunku pasukti galvą. Todėl pratimai, skirti stiprinti kaklo raumenis, šiuo atveju vaidina didžiulį vaidmenį palaikant komfortą.

Taigi nuspręskite, ar daryti pratimus nuo osteochondrozės, ar ne.

Gimnastikos kompleksas kaklui

Gimdos kaklelio osteochondrozės paūmėjimo metu geriau nedaryti jokių pratimų. Pirmiausia gydytojas turi pašalinti ūmius simptomus. Juk jei skaudės pajudinti galvą, visa gimnastika bus skausminga.

Dauguma veiksmingi pratimai sergant gimdos kaklelio osteochondroze yra labai paprasti: tai galvos judesiai ir izometrinė raumenų įtampa. Viskas daroma labai paprastai – namuose, darbe, kelyje.

čia pavyzdinis kompleksas pratimai (sutinkame, kad pradinė padėtis sėdima tiesiai, rankos ant kelių):

1. Pradinėje padėtyje švelniai pasukite galvą į dešinę, kol ji sustos, tada į kairę. Pajuskite, kaip tempiasi kaklo raumenys. Čia toks niuansas: pasukite galvą ir stenkitės ją pasukti šiek tiek toliau be trūkčiojimo, tokią įtampą išlaikykite 5 sekundes.Apskritai bet kokius pratimus stuburui geriau pradėti nuo pratimų, skirtų stiprinti kaklo raumenis. Tai apima jos lankstumo ir jėgos ugdymą. Padarykite 5 posūkius kiekviena kryptimi.
2. Dabar pakreipkite galvą į šoną, kad ausis būtų arti peties. Nereikia kelti peties! Taip pat, kaip ir ankstesniame judesyje, laikykite įtampą. Jei turite lankstų kaklą, padėkite rankomis prispausti ausį prie peties. Jei skauda – judesius atlik neskausminga amplitude! Atlikite 5 pakreipimus į dešinę ir į kairę.
3. Dabar daryk sukamaisiais judesiais galva pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. 8 judesiai kiekviena kryptimi. Lėtai! Galite laikyti galvą rankomis. Tai yra efektyvi gimnastika su kaklo osteochondroze.
4. Apšilimas baigėsi, o dabar jėgos pratimai: dešine ranka atsiremkite į dešinę smilkinį. Stenkitės pakreipti galvą į dešinę ir ranka neleiskite šiam judesiui. Padėkite tokias pastangas, kad būtų sunku, bet galva judėtų teisinga kryptimi. 10 kartų kiekviena kryptimi (norėdami judėti į kairę, naudokite atitinkamai kitą ranką).
5. Dabar suimkite galvą iš užpakalio (pakaušio srities) ir per rankų pasipriešinimą pabandykite 5 kartus pakreipti pakaušį, tada 5 kartus perkelkite galvą atgal horizontalioje plokštumoje. Iš viso bus išleista 10 kartų.
6. Dabar delnais atsiremkite į kaktą ir per rankų pasipriešinimą pakreipkite galvą žemyn (traukite smakrą prie krūtinės). Atlikite tai 10 kartų, tada per pasipriešinimą pakelkite galvą į priekį horizontalioje plokštumoje (kaip balandžiai einant).
7. Ir galiausiai, pakeldami ir nuleisdami pečius, galite ištempti trapeciją. Pakeltas – atidėtas 2-3 sekundes (traukimas aukštyn), nuleistas – atsipalaidavęs. Atlikite 10 pakartojimų.
8. Ištieskite kaklą į skirtingas puses, gimnastika baigta. Visa tai darykite kartą per dieną. Tai puikus pratimas kaklui sergant osteochondroze.

Kokius dar pratimus galite atlikti? Pavyzdžiui, dėl kaklo lankstumo. Tai irgi pratimai kaklo raumenims, bet jie tempia ir sausgysles. Dėl to jūsų kaklas bus mobilesnis.

Papildomi lankstumo pratimai

Šį pratimą reikia atlikti ne tik sergant kaklo stuburo osteochondroze, bet ir iš esmės prasidėjus 30–40 metų. Šiame amžiuje prasideda raumenų skaidulų degradacija, lankstumo praradimas įgauna ypač spartų pagreitį, jei neužsiima fizine forma.

1. Pritraukite smakrą prie krūtinės, rankomis padėkite galvą.
2. Rankomis pakreipkite galvą į šoną taip, kad ausis liestų petį. Ranka ištieskite kaklo šoną.

Tai pakankamai. Ir atsiminkite, ko negalite padaryti sergant gimdos kaklelio osteochondroze - darykite tai per skausmą.

Masažo elementai

Kai skauda galvą ar sustingsta sprandas, galite trinti ir raukšlėti raumenis.

Prisiminti:

1. Raumenys, laikantys mūsų galvą, yra pritvirtinti prie pakaušio. Rodykliniais ir viduriniais pirštais perbraukite per raumenį nuo pačios pakaušio ir žemyn, vidutiniškai spausdami (kad neskaudėtų, o būtų malonu). Nuplaukite šį raumenį iki pečių lygio.
2. Dabar rankomis apčiuopiame trapeciją ir jas minkome. Trapecija yra tarp kaklo ir pečių iš nugaros. Po tokių paprastų manipuliacijų jūs gimsite iš naujo.

Be kita ko, įsitikinkite, kad jūsų kaklas nėra išpūstas. Po masažo ji sušyla ir kaip niekad pažeidžiama šalčio.

Ir galiausiai dar kartą kartoju, kol gimdos kaklelio osteochondrozė pasireiškia ūmiai, nereikia daryti gydomųjų pratimų.

Apibendrinant: jei atliksite straipsnyje išvardintus pratimus, kaklo stuburo osteochondrozė visiškai neišnyks (juk kremzlė jau pažeista), tačiau būklė pastebimai pagerės, praeis spaustukai, skausmo simptomai, liga nustos progresuoti. Taigi galite pamiršti šią nemalonią ligą ir gyventi visavertį gyvenimą.

Tačiau atminkite, kad pratimai kaklui su osteochondroze turėtų būti atliekami reguliariai.

Stuburo osteochondrozė yra dažniausia vyresnių nei 40 metų amžiaus žmonių problema. Tačiau jei imsitės adekvačių priemonių ir skirsite tam pakankamai dėmesio, pasekmių galima išvengti. Vienas pagrindinių asistentų čia yra kineziterapijos pratimai, arba. Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimų rinkinys yra paprastas ir trunka tik 15-20 minučių.

Ligos etiologija

Osteochondrozė gali būti gimdos kaklelio arba, tai priklauso nuo to, kurioje stuburo dalyje liga vystosi. Yra keletas pagrindinių jo atsiradimo priežasčių:

• Blogi įpročiai;
• Sėslus gyvenimo būdas;
• Perteklinis svoris;
• Amžius po 40 metų;
• Ortopedinės problemos: arba.

Terapinių pratimų taisyklės

Pagrindinės taisyklės gydomoji gimnastika yra vienodi visoms stuburo dalims.

• grynas oras arba gerai vėdinama vieta;
• Visi pratimai prasideda apšilimu;
• Atlikti tik ligos remisijos stadijoje;
• Judėjimas turi būti laisvas, todėl apranga parinkta patogi;
• Judesiai nėra aštrūs, palaipsniui didėja amplitudė ir kartų skaičius. Tada išvengsite raiščių ir raumenų traumų;
• Jei jaučiate skausmą, nutraukite seansą;
• Patikrinkite širdies ritmą prieš ir po treniruotės. Jei jis padidintas, sumažinkite apkrovą;
• Įkrovimo metu stebėkite kvėpavimą;
• Reguliarumas yra svarbiausia sėkmingo gydymo sudedamoji dalis. Jei karts nuo karto darysite pratimus, tai neduos norimo efekto;
• Profilaktikai būtinus pratimus skiria ir parenka tik specialistas. Negalima savarankiškai gydytis, tai gali sukelti priešingą poveikį;

Apšilimas

Labai svarbus viso pratimų komplekso komponentas yra apšilimas. Tai padeda išvengti raumenų ir sąnarių traumų. Apšilimą reikia atlikti lėtai. Pirmiausia atliekami paprasti rankų sūpynės, vėliau komplikuojasi įkrovimo elementai.

1. Stovėk tiesiai. Lėtai, įkvėpdami nosimi, pakelkite rankas aukštyn, pilnai įkvėpę oro į plaučius, nuleiskite rankas, triukšmingai iškvėpdami per burną.
2. Norėdami sušildyti kaklo stuburą, pakreipkite galvą į šonus ir sukamieji judesiai nuleisdamas galvą prie krūtinės ir padarydamas puslankį nuo vieno peties iki kito.
3. Tuomet verta šiek tiek ištempti krūtinę, tam atsistokite prie sienos taip, kad atsiremtumėte į ją kulnais, sėdmenimis, pečių ašmenimis ir pakaušiu. Paeikite 2 žingsnius nuo sienos ir sujunkite pečių ašmenis. Laikykite 3 kartus, tada atpalaiduokite pečių ašmenis ir grįžkite į sieną.
4. Pakaitomis kelkite kairįjį petį, tada dešinįjį ir abu pečius kartu.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 10 kartų.

Mankštos terapija osteochondrozei

Dažniausia šios ligos rūšis yra gimdos kaklelio osteochondrozė. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į šią konkrečią stuburo dalį ir atlikti paprastus pratimus. Atkreipiame jūsų dėmesį į kai kuriuos iš jų:

Kompleksas iš stovimos padėties

1. Atsistokite, rankas ant klubų. Pradėkite sukti galvą į kairę ir į dešinę. 10 kartų.
2. Tada daromas tas pats, tik pakreipta galva į dešinį petį ir į kairę. Atlikite 10 kartų.
3. Pradėkite sklandžiai sukamuosius galvos judesius, apibūdinančius puslankį. 10 kartų.
4. Prispauskite delną prie kaktos ir prispauskite jį prie delno. Tokiu atveju kaklo raumenys turėtų įsitempti. Bėk 3 kartus.
5. Pailsėkite ir pakaušį prispauskite delnu, kad įsitemptų ir kaklo raumenys. 3 kartus.
6. Atlikite tą pačią procedūrą delnu spausdami dešinę ir kairę smilkinius. 3 kartus.

Kompleksas iš gulimos padėties

Pradinė komplekso padėtis: gulėjimas ant nugaros, kojos tiesinimas, rankos išilgai kūno.

1. Iš pradinės padėties (I.P.) šiek tiek pakelkite galvą ir išbūkite tokioje padėtyje apie 5 sekundes. Norėdami nuleisti galvą. Pakartokite 3 kartus.
2. Padėkite rankas ant pečių, 4 kartus atlikite sukamuosius judesius alkūnėmis į abi puses. Pakartokite 3 kartus.
3. Iš I.P. pakelkite vieną koją ir sulenkite ties keliu. Tada pakeiskite kojas. Imituojame vaikščiojimą gulimoje padėtyje. Atliekame 3 kartus po 30 sekundžių.
4. Pakelkite rankas virš savęs ir pakaitomis traukite jas į lubas, nuplėšdami pečių ašmenis nuo grindų. Kiekvienai rankai 6 kartus.
5. Įkvėpdami ištieskite rankas į šonus ir aukštyn. Iškvėpdami kelkite kelį ir traukite link krūtinės. Nekelkite galvos nuo grindų. Pratimą kartokite 5 kartus.
6. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant juosmens. Įkvėpdami pakelkite kojas ir sulenkite kelius. Iškvėpdami sulenkite kelius ir atpalaiduokite kojas. Bėk 5 kartus.
7. Būdamas I.P. sutraukite pečių ašmenis ir prispauskite juos prie grindų. Laikykite poziciją 3 kartus. Būtina atlikti 5 kartus.

Kompleksas iš sėdimos padėties

Atsisėskite ant kietos kėdės. Tai jūsų I.P.

1. Sėdėdami ant kėdės, kairiąja ranka nuspauskite kairįjį kelį 3 sekundes. Tą patį pratimą atliekame dešine ranka. Tada abiem rankomis spaudžiame kelius. Koncertuojame 5 kartus.
2. Patraukite kairįjį petį link kairiosios ausies. Sustabdykime 3 sekundes. Atlikite tą patį pratimą su dešiniuoju pečiu. Tada bandome pritraukti abu pečius prie ausų. 5 priėjimai.
3. Sukamuosius judesius atliekame kairiuoju pečiu, tada dešiniuoju, o po to – abiem pečiais. 7 kartus kiekvienam pečiui.
4. Pakelkite kojas šiek tiek sulenkę kelius. Mankšta dviračiu.
5. Įkvėpdami išskleiskite rankas, iškvėpdami apvyniokite pečius.
6. Sėdėkite kairėje kėdės pusėje. Atliekame šiuos pratimus:

6.1 Pakelkite ir nuleiskite kairiarankis;

• Rankų judesiai pirmyn ir atgal, tarsi pjaunant malkas;
• Sukamuosius judesius atliekame rankomis pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš;
• Pakelkite ranką aukštyn, numeskite žemyn ir purtykite.

6.2 Pereikite į dešinę kėdės pusę ir atlikite tą patį kompleksą.

• Sėdėkite tiesiai ant kėdės. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn. Iškvėpdami suimkite kelius. Pakartokite 3 kartus.

Visas pratimų kompleksas atliekamas lėtai iki lengvo skausmo.

Pratimų terapija paūmėjimo metu

Jei liga progresuoja ir paūmėja, svarbu laikytis buitinių elgesio taisyklių. Jie įtraukia:

• Miegokite ir tiesiog gulėkite tik ant kieto čiužinio;
• Po keliais padėkite pagalvę ar atramą. Taigi jūs pašalinate perteklinę įtampą nuo stuburo;
• Pasiekimai specialius pratimus atpalaiduoti stuburo raumenis.

Atliekant kūno kultūrą paūmėjimo momentais, svarbu visus pratimus atlikti lėtai, sėdint prieš veidrodį, jautriai valdyti visus pojūčius.

I.P. sėdi ant kietos kėdės, kojos kartu, rankos ant kelių, galva tiesi, smakras lygiagretus grindims.

1. Labai lėtai pasukite galvą iš pradžių į dešinę, o paskui į kairę. Smakras turi būti lygiagretus grindims. 3 kartus.
2. Pakreipkite galvą į dešinįjį petį, tada į kairę. Pečiai fiksuoti vienoje padėtyje ir nekyla link galvos. 3-4 kartus.
3. Pakreipkite galvą žemyn, remdamiesi smakru ant krūtinės. Grįžę į I.P., per daug neatmeskite galvos atgal. Bėk 3 kartus.
4. Labai lėtai ištieskite smakrą iki dešiniojo raktikaulio, tada per vidurį ir iki kairiojo raktikaulio. 4 kartus.
5. Nuleiskite galvą žemyn, kad smakras pasiektų krūtinę, lėtai atlikite puslankiu judesius nuo vieno peties iki kito. Bėk 4 kartus.
6. Ištieskite kaklą aukštyn, palaikykite poziciją 3 sekundes ir iškvėpdami grįžkite į I.P.
7. Padėkite kaktą ant delno, palaikykite 3 skaičiavimus, tada galvą ant delno taip pat 3 sekundes, o dešinę ir kairę smilkinius laikykite ant delno 3 sekundes.

Kontraindikacijos mankštos terapijai

Gydomųjų pratimų atlikimui yra labai mažai kontraindikacijų. Dažniausiai tai nėra kontraindikacijos, o rekomendacijos apriboti užsiėmimus tam tikru laikotarpiu. Sergant osteochondroze, paūmėjimo ir stipraus skausmo laikotarpiu nerekomenduojama užsiimti mankštos terapija. Tačiau yra bendrų kontraindikacijų. Jie apima:

• Padidėjusi kūno temperatūra;
• Stiprus skausmas bet kurioje kūno vietoje;
• Piktybinių navikų atsiradimas;
• Uždegiminės ir infekcinės ligos;
• Aukštas kraujo spaudimas;
• Jei paciento psichinė būsena sutrikusi, mankštos terapija neskiriama;
• Kraujavimas ar jo tikimybė;
• kraujo krešuliai;
• Nepagydomų progresuojančių ligų buvimas.

Rengiant osteochondrozės, taip pat bet kokios ligos, kuriai reikalingas fizinis krūvis, gydymo kursą, kiekvienam gydytojui svarbu nustatyti indikacijos ar kontraindikacijų galimybę. kineziterapijos pratimai. Todėl kompleksą sudaro šios srities specialistas.

Jei tikslinga kreiptis į osteochondrozės prevencijos klausimą, to galima visiškai išvengti. Pagrindinės rekomendacijos nėra sudėtingos:

• Kasdien atlikti kineziterapijos pratimų kompleksą;
• Vartoti vaistus;
• judėti daugiau;
• Atsikratykite žalingų įpročių;
• Stebėkite savo mitybą;
• Reguliariai tikrinkite sveikatą.

Prevencija yra Geriausias būdas užkirsti kelią ligai, o gydyti jos pasekmes yra gana sunku. Jei pasikonsultuosite su gydytoju pirmoje stadijoje, laikykitės gydymo rekomendacijų ir netingėkite, po kelių mėnesių galite pamiršti skausmą.

Kaklo stuburo osteochondrozės gydomieji pratimai yra pagrindinis būdas sustabdyti šią ligą. Bet kuris gydytojas tai patvirtins. Diagnozavus stuburo kaklinės dalies osteochondrozę, vaizdo gimnastika normalizuoja sąnarių judrumą ir raumenų skaidulų tonusą, stiprina kaklo raumenis, taip pat padidina kraujagyslių elastingumą ir stuburo kūnelių bei tarpslankstelinių diskų aprūpinimą krauju.

Kaklo stuburo gimnastika sergant osteochondroze kartu su ritmingu kvėpavimu atkurs normalią smegenų kraujotaką. Tai pagerins protinę veiklą - neleis susilpnėti atminčiai ir padės geriau įsiminti.

Didžioji dauguma žmonių kreipiasi į gydytojus, jei jaučia kaklo skausmą, kuris nebetoleruoja. Jei jų nesukelia kitos priežastys, pavyzdžiui, miozitas ar lūžis, tada patikslinus diagnozę naudojant rentgeno ar MRT vaizdą, paprastai bus nustatomas polisigmentinis ligos tipas - bent vienas tarpslankstelinė išvarža „apsupta“ gretimų diskų išsikišimų.

Mankštos terapijos pratimai sergant gimdos kaklelio osteochondroze ūminiu laikotarpiu ir paūmėjimo metu išsprendžia tas pačias problemas:

• padėti malšinti skausmą;
• raumenų hipertoniškumo pašalinimas, raumenų atsipalaidavimo skatinimas;
• medžiagų apykaitos procesų pagreitis;
• padidėjusi kraujotaka ir limfos nutekėjimas;
• skatinantis disko pluoštinio žiedo plyšimų randėjimą.

Užduotys Osteochondrozės pratimų terapija kaklo stuburas antruoju gydymo laikotarpiu ir remisijos metu:

• užkirsti kelią diskomforto ar skausmo atsiradimui;
• slankstelių ir tarpslankstelinių diskų audinių mitybos gerinimas;
• padidėjęs kaklo ir pečių juostos raumenų skaidulų tonusas ir stiprumas;
• sąaugų ir osteofitų (inertiškų ataugų) susidarymo prevencija;
• natūralaus, fiziologinio kaklo stuburo kreivumo atstatymas ir palaikymas.

Padaryti individualus kompleksas Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų terapija būtina kasdien ir kelis kartus. Tik reguliari mankšta padės pasiekti užsibrėžtą tikslą.

Dėmesio. Negydymo ar užsiėmimo kaina kiekvienu atveju yra patologijos progresas, kuris būtinai baigsis chirurgine operacija, arba gimdos kaklelio mielopatijos (destrukcijos) išsivystymas. nugaros smegenys), baigiasi paralyžiumi ir negalia.

Kontraindikacijos

Šiame straipsnyje pristatome pratimų pasirinkimą, kuriuos galima atlikti beveik be kiekvieno, nereikalaujant mankštos terapijos specialisto patvirtinimo. Tačiau šis paprastas kompleksas turi savo kontraindikacijų.

Šią kompleksinę gimnastikos gimnastiką sergant kaklo stuburo osteochondroze (vaizdo įrašas) draudžiama atlikti, jei yra šios ligos ar būklės:

• ūmus skausmas bet kurioje stuburo dalyje;
• arterinė hipertenzija arba padidėjęs kraujospūdis prieš pamokos pradžią;
• padidėjęs intrakranijinis ar akispūdis;
• ūminis bet kokios ligos laikotarpis, kartu su kūno temperatūra virš 38 ° C;
• „švieži“ kaukolės smegenų sužalojimai ir smegenų sukrėtimai, ūminis laikotarpis po kaukolės smegenų operacijų ir intervencijų į kaklo slankstelius.

Pastaba. Kvėpavimo gimnastika sergant gimdos kaklelio osteochondroze yra privaloma ir jai nėra jokių apribojimų. Kvėpavimo pratimai gulimoje padėtyje, lydimi rankų judesių, skirti net po didelių pilvo ar neurochirurginių operacijų.

Mankštos terapijos formos

Skirtos mankštos terapijos formos priklauso nuo ligos laikotarpio:

1. Ūminiu laikotarpiu arba paūmėjimo metu gydymas apima:

• izometriniai pratimai kaklo raumenims įveikiant pasipriešinimą;
• deriniai statinės pozicijos, prisidedant prie bicepso, trapecijos ir deltinis raumuo(žr. nuotrauką aukščiau);
• pasyvus rankos pagrobimas, sklandūs siūbavimo judesiai pečių sąnariai prieinama amplitude;
• prireikus specialaus Kogan-Malevik poizometrinio atsipalaidavimo komplekso kursas – pečių raumenų įtempimas, po kurio atliekami pasyvūs rankų judesiai;
• kvėpavimo pratimai.

1. Antruoju laikotarpiu ir remisijos metu gimdos kaklelio osteochondrozės vaizdo pratimų terapija susideda iš:

• statiniai (izometriniai) pratimai kaklo ir pečių juostos raumenims;
• švytuoklės ir rankų siūbavimas (balistinis tempimas);
• pratimai pečių juostai su palaipsniui didėjančiais svoriais;
• lėti ir sklandūs dinamiški judesiai gimdos kaklelio srityje;
• plaukimas.

Ant užrašo. Ūminiu laikotarpiu nepamirškite į gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų kompleksą įtraukti krūtinės ir krūtinės pratimų. pilvo kvėpavimas. Tai padės grąžinti sumažintą ekskursiją į normalią. krūtinė, susidarė dėl nenatūralios stuburo padėties, kuri malšino skausmo sindromą.

Vykdymo taisyklės

Nurodymai, kaip atlikti pratimų pasirinkimą Gimnastika kaklo stuburo osteochondrozei:

1. Jei reikia, pratimus galima atlikti sėdint.
2. Esant kaklo slankstelių nestabilumui ir nešiojant Shants įtvarą, kiek įmanoma daugiau pratimų atlikite nenuimdami korseto.
3. Visi dinamiški judesiai turi būti lėti ir sklandūs, be trūkčiojimų ir trūkčiojimų, o jų amplitudė turi būti maksimali, bet nesukelti skausmo.
4. Pavalgyti galite praėjus 30 minučių po pamokos pabaigos, o komplekso pradžia turėtų būti tik valanda po pagrindinio valgio.

Ant užrašo. Prieš atliekant šią kompleksinę gimnastikos gimnastiką sergant kaklo stuburo osteochondroze, vaizdo įraše parodytas kaklo raumenų savaiminis masažas, įtrynimas gydytojo paskirtu tepalu ar geliu arba, pavyzdžiui, Dolobene-gel, Troxevasin-gel ar Decontractile kremu.

Pratimų ir pozicijų pasirinkimas kaklo osteochondrozei gydyti

Po kelių minučių savimasažo reikia atlikti apšilimo pratimus. Jie yra gerai žinomi visiems ir nereikalauja vaizdo įrašų talpinimo šiame straipsnyje.

Taigi:

• Atlikite kelis judesius gimdos kaklelio srityje skirtingomis projekcijomis:
  1. lenkimas į priekį ir atgal;
  2. sukasi į kairę ir į dešinę;
  3. pakreipiama į kairę ir į dešinę;
  4. judinti smakrą pirmyn ir atgal (nuotraukoje aukščiau - dešinė-apačia);
  5. kombinuoti posūkiai su nuolydžiu;
  6. sukamieji sukimai pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
• Atlikite bet kokius pratimus, kad sušildytumėte pirštus.
• Sušildykite pečių juostos sąnarius ir raumenis:
  1. sinchroninis ir asinchroninis pečių pakėlimas ir nuleidimas;
  2. vienalaikiai sukamieji sukamieji judesiai pečiuose.

Izometrinis kaklo raumenų įtempimas

Atlikite galvos „pakreipimą“ į kairę, dešinę, į priekį, atgal, taip pat „pasukite“ į dešinę ir kairę, įveikdami rankos pasipriešinimą ir nejudėdami, kaip parodyta aukščiau esančioje nuotraukoje, be to, tai pratimas yra puikus.

Laikykitės šio algoritmo:

1. Blokuoti: 3 sekundės įtempimo (įkvėpimas per nosį) – 6 sekundės atsipalaidavimo (iškvėpimas per vamzdelyje sulenktas lūpas).
2. Pakartokite kiekvieną bloką 3 kartus, tada vieną kartą pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
3. Atlikite pirmąjį bloką su minimaliu, antrąjį su vidutiniu, o trečią su maksimaliu raumenų įtempimu ir rankos (rankų) spaudimu.. Taigi per pirmuosius du blokus treniruosis raudonieji raumenų skaidulos ir bus sustiprintas kapiliarų tinklas, o vykdant trečiąjį bloką įsijungs baltos raumenų skaidulos, kurių įtempimas sustiprins raumenų jėgą ir šiek tiek padidins jų apimtį.
4. Po kelių dienų padidinkite įtampos trukmę iki 4 sekundžių, o atsipalaidavimo – iki 8 sekundžių. Vieno izotoninio įtempimo trukmę verta padidinti iki 7 sekundžių, ne daugiau. Iškvėpimas ir raumenų atpalaidavimas šiuo atveju užtruks 14 sekundžių.

Šį pratimą galima atlikti tiek stovint, tiek sėdint bet kokioje padėtyje. Sulenkite rankas ir uždėkite pirštus ant pečių, alkūnes laikykite tiesiai į šonus, kaip parodyta aukščiau esančioje nuotraukoje.

Atlikite kelis judesius alkūnėmis aukštyn ir žemyn, tada 4-5 pritraukimus priešais save ir maksimalius praskiedimus atgal. Po to alkūnėmis vienu metu nubrėžkite apskritimus „pirmyn“ ir „atgal“.

Svarbu. Pratimo metu nugara ir kaklas turi būti tiesūs, o karūna siekti lubas.

Stiprinti deltinį raumenį

Sujunkite rankas virš galvos „meškos pilyje“, kaip parodyta paveikslėlyje (1):

1. Įtempkite visus kūno raumenis, bandydami sulaužyti „užraktą“. Atlikite izometrinę įtampą sulaikydami kvėpavimą 3–10 sekundžių (maksimaliai). Tada iškvėpdami atpalaiduokite raumenis ir suglaustomis rankomis atlikite vieną sukamąjį judesį po vieną kartą kiekviena kryptimi (paveiksle – 2). Pakartokite šį statikos ir dinamikos kaitą (1-2) dar du kartus. Nepamirškite, kad įtempimo stiprumas iš pradžių turi būti silpnas, vėliau vidutinis, o trečią kartą – maksimalus.
2. Uždėkite „meškos spyną“ prieš saulės rezginį, alkūnes statydami tiksliai į šonus, dešine ranka „viršuje“. Šiek tiek įtempę kaklą ir pečių juostą, kol „rankos lūžta“, alkūnėmis atlikite 8–10 sklandžių judesių - vieną aukštyn, antrą žemyn (kaip rokeris). Tada pakeiskite rankų padėtį pilyje ir pakartokite judesius.

Lokio pilis už nugaros

Atlikite šį pratimą keisdami rankų padėtį, išskėsdami jas per šonus. Galutiniame taške – spynoje kaskart labiau įtempkite raumenis, laikydamiesi tokio laiko algoritmo: iš pradžių 3 sekundes, paskui 4 ir taip iki 7. Nepamirškite, kad nugara ir kaklas turi būti tiesūs.

Atkreipkite dėmesį – jogos „meškos pilies“ klasikinė mudra (rankų padėtis) atliekama sujungiant keturis pirštus, nedalyvaujant nykščiams, tačiau pirštai turi būti tvirtai suspausti į kumščius.

Jei šio pratimo nėra, pradėkite nuo lengvos versijos su rankšluosčiu, kaip parodyta toliau esančioje nuotraukoje.

Po kelių savaičių išsivystys sąnariai ir šį pratimą bus galima atlikti be rankšluosčio.

Žiogas (skėriai)

Ši laikysena taip pat padės tiems, kurie turi problemų dėl virškinimo, Urogenitalinės sistemos ir prostatos liaukos.

Klasikinėje versijoje ši jogos asana atliekama gulint. Per daug nesilenkite krūtinėje ir atloškite galvą atgal. Kaklo ir krūtinės linija turi būti tiesi. Atkreipkite dėmesį į kojas – pėdos neturi būti išskėstos plačiau nei pečiai, o kulnai turi „žiūrėti“ į lubas.

Pozicijos laikymo laikas: kiek galite, bet ne ilgiau kaip 3 minutes. Tačiau pradedantiesiems galite atlikti lengvus variantus stovėdami arba sėdėdami.

Galutinis pratimas

Ši poza draudžiama nėščioms moterims, o žmonės, turintys kelių sąnarių patologijų ir viduriuojančių, turėtų ją atlikti atsargiai.

Pabaigoje rekomenduojame atlikti asaną, kuri padės surišti visus sąnarius stuburas natūralioje anatominėje padėtyje, todėl kelionės pas chiropraktiką bus nereikalingos. Užimkite padėtį kuo arčiau tos, kuri parodyta aukščiau esančioje nuotraukoje. Beje, „apatinė“ koja ir sulenkta ranka gali būti tiesus.

Su kiekvienu iškvėpimu atlikite nedidelį „pasukimą“ apatinėje nugaros dalyje, krūtinėje ir kakle. Stenkitės neleisti pernelyg lenkti stuburą, o tik pasukite.

Laikas, praleistas asanoje: nuo 5-10 sekundžių iki 3 minučių daugiausiai. Nepamirškite atlikti pratimo kitoje pusėje. Po 6-8 savaičių kasdienės praktikos jūsų padėtis bus ne prastesnė nei instruktoriaus.

Gydomoji gimnastika bus veiksminga tik tuo atveju, jei ji bus atliekama reguliariai, geriausia kasdien. Atsisakymo atlikti ir tęsti sėdimą gyvenimo būdą kaina yra visų nemalonių ir skausmingų pojūčių sugrįžimas, taip pat ligos progresavimas, kuris kelia grėsmę tarpslankstelinių diskų iškilimų ir išvaržų atsiradimui.

Osteochondrozė – viena dažniausių šiuolaikinio žmogaus ligų, kuri tiesioginės grėsmės gyvybei nekelia, tačiau gerokai pablogina jos kokybę. Liga yra daugiafaktorinė, pasižyminti įvairiais klinikiniais simptomais ir dažniausiai nustatoma aktyvaus tarpslankstelinių diskų destrukcijos stadijoje. Gali pažeisti bet kurią stuburo dalį, dažniau pažeidžiama gimdos kaklelio ir juosmens sritis.

Šiuo metu medicinos specialistai visame pasaulyje tiesiogine prasme kovoja su osteochondroze, pradedant nuo ankstyvo rizikos veiksnių nustatymo ir ligos priežasčių pašalinimo ir baigiant jos vystymu. veiksmingi metodai gydymas. Ar įmanoma amžinai atsikratyti osteochondrozės Deja, tai lėtinė liga, su kuria ligoniui teks išmokti gyventi. O koks bus šis gyvenimas, daugiausia priklauso nuo pačių pacientų. Tik besąlygiškas gydytojo rekomendacijų įgyvendinimas sustabdys patologinį procesą ir gyvens įprastą, aktyvų gyvenimą iki senatvės.

Šiandienos straipsnyje kalbėsime apie prieinamą, ekonomišką gydymo metodą: pratimas kurį kiekvienas žmogus gali įvaldyti ir atlikti namuose. Tokia veikla netrukdys sveikiems žmonėms, užkirs kelią šiai ligai ir pagerins sveikatą.

Bendrosios gimnastikos namuose taisyklės

Kaip ir kiti gydymo metodai, osteochondrozės pratimai turi savo ypatybes, kontraindikacijas ir apribojimus, kurie yra sujungti į bendrąsias taisykles, kurias reikia besąlygiškai laikytis:

• Jūs negalite skirti gydymo patys, nesikreipiant į gydytoją! Simptomai, kurie tarsi rodo osteochondrozę, gali pasirodyti esąs kitos ligos, kuriai fizinis aktyvumas gali būti žalingas, klinika! Tiek diagnozė, tiek gydymo paskyrimas yra gydytojo kompetencija.
• Taip pat reikėtų atsižvelgti į kitas gretutines ligas, kurioms, galbūt, fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas.
• Griežtai draudžiama vesti treniruotes ūminiu laikotarpiu. Liga yra cikliška, jai būdingi remisijos ir paūmėjimo laikotarpiai, o ūminiu laikotarpiu pagrindinis gydymo uždavinys – kuo greičiau pašalinti skausmą ir diskomfortą, kurie gali būti labai reikšmingi. Gimnastika šiuo atveju tik pablogins paciento būklę. Fizinis aktyvumas taip pat draudžiamas galutinėse patologijos stadijose, kai slankstelių kaulinis audinys jau yra sunaikintas. Tokiu atveju gydymas gali būti tik chirurginis.
• Jūs negalite treniruotis dienomis, kai bendra bloga savijauta, nesusijusi su pagrindine liga, karščiuojant, peršalus, padidėjus kraujospūdžiui ir pan.
• Treniruotėms turėtumėte pasirinkti tą patį laiką ( geriau ryte), laisva ir patogi vieta (optimaliai – ant grindų, ant specialaus gimnastikos kilimėlio), taip pat patogi apranga. Prieš pamoką kambarys turi būti gerai vėdinamas. Remisijos laikotarpiu treniruotės vyksta kiekvieną dieną.
• Galite valgyti valandą prieš pamoką.
• Prieš treniruotę galite nusiprausti po šiltu dušu: taip sušildysite raumeninį audinį ir paruošite būsimam krūviui. Alternatyva yra šiltas rankšluostis, kurį kelioms minutėms reikia uždėti ant pažeistos vietos.
• Būtinai atlikite lengvą apšilimą: rankų siūbavimą, sukamuosius pečių judesius, aktyvų vaikščiojimą vietoje, pasvirimą į šonus ir į priekį su nedidele amplitude, pečių pakėlimas ir nuleidimas stovint ir rankos ant diržo. , ir kiti.
• Visi pratimai ir technikos atliekamos ramiu tempu, be aštrių, trūkčiojančių judesių ir kvėpavimo sutrikimo. Kai kurie gydytojai prašo pacientų įsivaizduoti, kad jie daro pratimus po vandeniu: judesiai turi būti tokie sklandūs.
• Laikui bėgant reikia išmokti taisyklingai kvėpuoti: įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną. Labai svarbu nesulaikyti kvėpavimo didžiausio krūvio metu – taip nutinka 100% netreniruotų žmonių, todėl tam reikia laiko ir praktikos.
• Skausmas treniruotės metu ir po jo neturėtų atsirasti! Jeigu skauda, ​​vadinasi, gimnastika atliekama neteisingai arba viršijama konkrečiam organizmui leistina apkrova. raumenų nuovargis, šilumos antplūdis raumenyse – tai normalūs pojūčiai, kurie gali būti po fizinio krūvio.
• Nereikėtų iš karto bandyti užbaigti viso komplekso, reikia labai jautriai klausytis kūno būsenos ir vidinių pojūčių. Padidinkite krūvį ir metodų skaičių laipsniškai ir tik gavus gydančio gydytojo leidimą.
• Po pamokų reikia atsipalaiduoti ir neišeiti iš namų bent 1 valandą. Galima atlikti lengvą savimasažą, nusiprausti po šiltu dušu.

Ką duoda pratimai ir ar jie tikrai pradeda tarpslankstelinių diskų kremzlinio audinio regeneracijos procesą

Osteochondrozės pratimai namuose yra kompleksinio ligos gydymo dalis, o tai prisideda prie gydymo sėkmės. Kalbant apie kremzlinio audinio regeneraciją, gebėjimas savaime išgyti išsaugomas tik ankstyvose ligos stadijose, o ligos įkarštyje, kai jau yra įtrūkimų ir deformacijų ant diskų, net stipriausi ir brangiausi. chondroprotektoriai negali visiškai atkurti šių anatominių struktūrų, tačiau jie gali sustabdyti tolesnį sunaikinimą.

Reguliarus pratimas turi tokį teigiamą poveikį:

• Stiprinamas raumenų audinys (tiek paviršinis, tiek gilieji raumenys atgal), stiprus raumenų korsetas stuburo laikymas teisingoje padėtyje;
• Pašalinta grūstis audiniuose pašalinamas audinių skysčio ir limfos perteklius;
• Raumenys tampa elastingesni;
• Pagerėja laikysena, pašalinamas apkrovos disbalansas skirtingose ​​stuburo dalyse;
• Pagerina medžiagų apykaitą pažeistoje stuburo srityje, nes suaktyvėja kraujotaka;
• Atkuriamas stuburo paslankumas;
• Lėtinis skausmas ir kiti nemalonūs ligos simptomai išnyksta arba žymiai susilpnėja;
• Remisijos laikotarpis didėja.

Apskritai reguliarūs pratimai teigiamai veikia būklę, daro organizmą labiau treniruotą, atsparų neigiamų aplinkos veiksnių poveikiui. Jau po 1-2 mėnesių reguliarių užsiėmimų pastebimai pagerėja nuotaika ir bendra savijauta, išnyksta hipodinamija.

Gimnastika sergant kaklo stuburo osteochondroze

Dažniausiai osteochondrozė pažeidžia kaklo stuburą. Kiekvienais metais liga jaunėja ir pasireiškia beveik kiekvienam žmogui po 25-30 metų. Tam yra daug priežasčių. Patologinis procesas gimdos kaklelio srityje sukelia daug nemalonių simptomų, dėl kurių neįmanoma normaliai gyventi ir dirbti.

Reguliarūs gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, net labiau nei vaistai, padeda atsikratyti nemalonių simptomų. Yra daug gimnastikos kompleksų, skirtų kaklo stuburo osteochondrozei, ir jų derinio variantų. Pateikiame 10 veiksmingų pagrindinių pratimų, kuriuos reikėtų atlikti kasdien po 15 minučių.

	Vykdymo technika	Paveikslėlis
1.	I.P .: stovi / sėdi, rankos išilgai kūno, nugara lygi. Sklandžiai pasukite galvą į kraštutinę dešinę ir kairę padėtį pakaitomis, kad smakras būtų virš peties. Pakartokite 5-10 p. į kiekvieną pusę. Jei nepavyksta gerokai pasukti galvos arba tai bandant padaryti, atsiranda skausmas – posūkiai atliekami tik į patogią, neskausmingą padėtį.
2.	I.P .: stovi / sėdi, rankos išilgai kūno, nugara lygi. Bandydami atsipalaiduoti, pakreipkite galvą žemyn, kol smakras palies krūtinės įpjovą nugaros raumenys kaklas maksimalus. Kai galva yra kraštutinėje padėtyje, lengvais spyruokliniais judesiais stenkitės ją nuleisti dar žemiau. Pakartokite 5-10 p.
3.	I.P .: stovi / sėdi, rankos išilgai kūno, nugara lygi. Laikydami galvą tiesiai, atitraukite kaklą atgal, patraukdami smakrą. Pakartokite 5-10 p.
4.	I.P .: sėdi ant kėdės, nugara lygi. Uždėkite delną ant kaktos ir paspauskite ant galvos, tuo pačiu pakreipkite galvą į priekį. Yra opozicija galvai ir delnui. Pakartokite 10 p. 10 sek. kiekvienam susitikimui.
5.	I.P .: sėdi ant kėdės, nugara lygi. Dešinės rankos delną pridėkite prie dešinės smilkinio ir paspauskite ant galvos, tuo pat metu pakreipkite galvą į dešinę. Sukuriama delno ir galvos atsvara, panaši į aprašytą aukščiau. Pakartokite kiekvienoje pusėje 10 p., Kiekvienam priėmimui skirkite 10 sekundžių.
Įvaldę šiuos pratimus, kompleksą galite apsunkinti kitais metodais, kurie taip pat yra veiksmingi sergant kaklo stuburo osteochondroze. Žemiau siūlomi pratimai taip pat bus naudingi sergant kaklo ir krūtinės ląstos osteochondroze.
6.	I.P .: sėdi ant kėdės, nugara lygi. Paimkite kairę ranką už nugaros, o dešinę užmeskite ant galvos iš viršaus ir su ja pakreipkite galvą į dešinę pusę, 3 sekundes laikydami ekstremalioje padėtyje. Keičiame rankas ir atliekame panašią techniką kitoje pusėje. Pakartokite 10 p. į kiekvieną pusę.
7.	I.P .: sėdi ant kėdės, nugara lygi. Dešinės rankos pirštų galiukus uždėkite ant dešinės smilkinio, pasukite galvą į dešinę, bandydami įžiūrėti smilkinį, tuo pat metu atsispirdami ranka. Palaikykite 3 sekundes kraštutinėje padėtyje. Tą patį padarykite antroje pusėje. Pakartokite kiekvienoje pusėje 10 p.
8.	I.P .: stovint ant grindų, rankos yra atpalaiduotos ir ramiai kabo išilgai kūno. Pakelkite pečius kuo aukščiau, laikykite juos tokioje padėtyje 10 sekundžių. Atpalaiduokite pečius ir giliai įkvėpkite, kol pajusite, kad rankos traukia pečius žemyn. Pakartokite 5-10 p.
9.	I.P .: guli ant lovos ant pilvo, pakabink galvą. Laikykite galvą aukštyn 10 sekundžių, tada atpalaiduokite kaklo raumenis. Pasukite nugarą pakabinę galvą ir tokioje padėtyje 10 sekundžių laikykite galvą ant svorio. Pasukite į dešinę, tada į kairę pusę ir taip pat 10 sekundžių. laikykite galvą iš abiejų pusių. Pakartokite 5 p. kiekvienoje pozicijoje.
10.	I.P .: guli ant nugaros ant lygaus paviršiaus, rankos išilgai kūno, kojos pusiau sulenktos per kelius. Pakelkite galvą ir palaikykite šioje padėtyje 5-10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 5-10 p.

Griežtai draudžiami pratimai su staigiu galvos pakreipimu atgal, taip pat aštrūs, intensyvūs sukamieji judesiai kakle.

Gimnastika sergant krūtinės ląstos stuburo osteochondroze

Degeneraciniai-distrofiniai tarpslankstelinių diskų pažeidimai krūtinės ląstos srityje vystosi rečiau. Taip yra dėl to, kad stuburas šioje dalyje yra sutvirtintas šonkauliais. Daugeliu atvejų stebima kombinuota forma: pakitimai veikia tiek gimdos kaklelio, tiek krūtinės ląstos sritis. Apsvarstykite efektyviausius pratimus bazinis kompleksas su krūtinės ląstos stuburo osteochondroze:

	Vykdymo technika	Paveikslėlis
1.	I.P .: T formos poza: stovėkite tiesiai ir ištieskite rankas į šonus. Pečiai žemesni, mentės šiek tiek sumažintos iki stuburo. Stenkitės kiek įmanoma labiau atpalaiduoti kaklą, pilvo raumenis, klubus ir kelius. Laikykite rankų padėtį ir švelniai pasukite stuburą į dešinę ties juosmeniu, išlaikydami pradinę dubens ir klubų padėtį. Laikykite šioje pozicijoje 25-30 sekundžių, užimkite pradinę padėtį, pailsėkite 10-20 sekundžių. ir pakartokite sukimą į kairę.
2.	I.P.: stovi. Iškvėpdami lėtai, sklandžiais judesiais nuleiskite galvą, kol smakras palies krūtinės įpjovą. Fiksuokite pozą, pasistenkite atpalaiduoti nugaros raumenis ir tuo pačiu įtempkite bei atitraukite pilvo raumenis. Viršutinę kūno dalį pakreipkite į priekį ir žemyn, atpalaiduodami rankas, kurios pagal inerciją turėtų nusileisti kartu su kūnu. Patartina pėdas liesti pirštais, bet nebūtina. Laikykite šioje pozicijoje 5-6 sekundes, tada lėtai išsitieskite. Paskutinis dalykas, kurį reikia padaryti, yra atpalaiduoti kaklą. Pakartokite 5 p.
3.	Pradinė padėtis: stovint, prispaudus rankas prie šonų. Pakaitomis pasilenkite į šonus visiškai atpalaiduotomis rankomis. Tada suglauskite rankas ir lėtai pakelkite jas virš galvos, o dešine ranka suimkite kairės rankos riešą, ištieskite į dešinę pusę, bandydami tarsi išsitiesti. Pakartokite tą patį kitoje pusėje, keisdami rankas. Pratimo pabaigoje ištieskite ir sklandžiai nuleiskite rankas į šonus.
4.	Pratimo „valtis“ variacija. I.P .: guli ant pilvo, rankos ištiestos į šonus, maždaug 90 laipsnių kampu kūno atžvilgiu. Iškvėpdami lėtai pakelkite rankas, paimkite jas atgal, sujungdami pečių ašmenis. Tuo pačiu metu sulenkite kojas per kelius ir stenkitės rankomis suglausti kulkšnis. Palaikykite šią poziciją porą sekundžių. Tada lėtai ir sklandžiai atleiskite kojas, nuleiskite jas ant grindų kartu su rankomis. Atliekant pratimą svarbu įtempti nugaros, o ne rankų raumenis. Pakartokite 5 p.
5.	IP: stovint keturiomis. Iškvėpdami turėtumėte kiek įmanoma sulenkti nugarą į viršų ir išbūti tokioje padėtyje iki 4 sekundžių. Įkvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį, švelniai išlenkdami nugarą. Pakartokite 5 p.
Įvaldę ir lengvai atlikę šiuos metodus, kompleksą galite papildyti kitais pratimais, kurie yra veiksmingi sergant krūtinės ląstos osteochondroze. Tačiau svarbu atsiminti: tempti slankstelius ir kiek įmanoma įtempti raumenis draudžiama!
6.	IP: guli ant nugaros. Po krūtinės ląstos stuburu padėkite nedidelę pagalvę arba ritinėlį ( apatinė dalis). Padėkite rankas už galvos. Pabandykite lėtai kelti viršutinė dalis kūną, įtempdamas nugaros ir pilvo raumenis, bet ne kaklą. Kartokite 3-4 eilutes, tada pakelkite volelį šiek tiek aukščiau ir kartokite pratimą.
7.	I.P .: guli ant pilvo, išskėsdamas rankas į skirtingas puses. Stenkitės vienu metu pakelti galvą ir rankas ir išlaikyti jas ant svorio bent 3 sekundes. Pakartokite 5 p.
8.	I.P .: gulėdami ant pilvo, atremkite kojas į sieną (arba paprašykite artimųjų rankomis prispausti kojas prie grindų), rankas uždėkite už galvos (kaip siūbuodami presą) ir lėtai kelkite kūną, pabandykite kelioms sekundėms užfiksuoti padėtį viršutiniame taške ir lėtai nuleiskite kūną. Pakartokite 5 p.
9.	I.P .: stovi, pėdos pločio, gimnastikos lazdos (ar panašios formos daikto) rankose. Laikykite ištiestomis rankomis ir pakelkite kuo aukščiau, paimkite atgal. Stenkitės visu kūnu ištiesti rankas už rankų, įsitikinkite, kad laikysena yra tiesi. Pakartokite 3-4 p.
10.	IP: sėdėdamas ant kėdės, suimk kėdę rankomis. Įkvėpdami pakreipkite kūną pakaitomis į dešinę ir į kairę, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kiekvienoje pusėje 5 p.

Gimnastika juosmens stuburo osteochondrozei gydyti

Pagrindinė terapinė priemonė namuose, suteikianti garantuotą sėkmę sunaikinant tarpslankstelinius diskus juosmeninėje ir kryžkaulio dalyje, yra nugaros, sėdmenų ir kojų raumenų audinio stiprinimas. Apsvarstykite efektyviausius juosmens stuburo osteochondrozės pratimus:

	Vykdymo technika	Paveikslėlis
1.	I.P .: guli ant nugaros ant lygaus paviršiaus, rankos šiek tiek viena nuo kitos, kojos pakeltos ir sulenktos per kelius. Važiavimą dviračiu reikėtų imituoti kojomis: dešine koja atlikite 8 apsisukimus ir dar 8 apsisukimus, pradedant kaire koja.
2.	I.P .: gulėkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, sujunkite pirštus ir padėkite delnus po galva. Pėdos remiasi į grindis, kojos sulenktos per kelius. Iškvėpdami lėtai kelkite galvą ir viršutinę kūno dalį nuo grindų, kad apatinėje nugaros dalyje būtų įtempti raumenys. Įkvėpdami nuleiskite galvą ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5 p.
3.	I.P .: gulėkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, sujunkite pirštus į užraktą ir padėkite delnus po galva (alkūnės guli ant grindų). Sulenkite kojas per kelius, remkitės pėdomis į grindis ir pritraukite jas kuo arčiau dubens. Pakaitomis pasukite ir pakreipkite kelius į kairę ir dešinę kūno pusę, kad rankos ir galva nenukristų nuo grindų. Pakartokite 10 p.
4.	Pradinė padėtis: guli ant nugaros ant lygaus paviršiaus, kojos pečių plotyje, keliai sulenkti, atsiremti į grindis. Rankos – išilgai kūno, laisvai. Įkvėpdami lėtai kelkite dubenį nuo grindų, kad skrandis ir klubai sudarytų tiesią liniją, įtempkite apatinės nugaros dalies raumenis. Iškvėpdami nuleiskite dubenį. Pakartokite 5-10 p.
5.	I.P .: guli ant nugaros, pėdos prispaustos prie grindų, o kojos sulenktos per kelius. Lėtu iškvėpimo judesiu pakelkite abi kojas ir pritraukite kelius prie krūtinės, jei reikia, padėkite sau rankomis. Palaikykite šią poziciją porą sekundžių, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 p.
6.	I.P .: guli ant nugaros ant lygaus paviršiaus, kojos pečių plotyje, sulenktos per kelius ir remtis į grindis. Įkvėpdami pakelkite rankas ir ištieskite jas į viršų, tarsi tempdami stuburą. Iškvėpdami pakelkite vienos kojos kelį prie pilvo ir apkabinkite rankomis. Atlikite 5 rinkinius su kiekviena koja.
7.	I.P .: ant skrandžio, rankos remiasi į delnus. Pakelkite dubenį virš grindų, pirmiausia sulenkite juosmens srityje, o tada išlenkite nugarą į viršų. Pakartokite 5-7 p.
8.	IP: keturiomis. Pakelkite ranką ir koją lygiagrečiai grindims, viena priešais kitą, palaikykite kelias sekundes, nuleiskite jas ant grindų. Pakeiskite galūnes ir darykite tą patį. Pakartokite kiekvienai „rankos / kojos“ porai 10 p.
9.	I.P .: gulėdami ant pilvo, ištieskite rankas į priekį, kojos kartu. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, porą sekundžių laikykite pozą šioje pozicijoje, nusileiskite ant grindų. Pakartokite 4-5 p.
10.	I.P .: gulėdami ant pilvo, delnais padėkite rankas ant grindų. Pakelkite viršutinę kūno dalį virš grindų, bandydami pasilenkti juosmens srityje, porą sekundžių pabūkite šioje pozicijoje. ir nusileisk ant grindų. Pakartokite 5 p.

Gydomieji pratimai sergant osteochondroze – autoriaus metodai

Be aukščiau aprašytų, yra daug kitų kompleksų. Atnešam Trumpas aprašymas populiariausi kūrimo būdai.

• Gimnastika Šišonino kaklui. Užsiėmimai unikaliu autoriniu metodu rodomi žmonėms, kenčiantiems nuo fizinio neveiklumo, vedantiems sėdimas vaizdas gyvenimas, nepaisoma kasdienybės, su lėtiniu kaklo skausmu. Kompleksą sudaro 7 paprasti pratimai, kuriuos reikia daryti kasdien, o sumažėjus skausmui pereiti prie 3-4 pakartojimų per savaitę. Labiau skirta osteochondrozės profilaktikai.
• Bubnovskio gimnastika su osteochondroze. Unikalus gydymo metodas vadinamas kineziterapija ir pagrįstas vidinių organizmo jėgų mobilizavimu. Jį autorius vertina kaip veiksmingiausią net ir pačiais rimčiausiais atvejais. Neįtraukiamas naudojimas vaistai. Tiesą sakant, tai yra gydymas judesiais, skirtas daugeliui raumenų ir kaulų sistemos patologijų, o ne tik. Osteochondrozės gimnastika pagal Bubnovskį pritaikoma kiekvienam pacientui individualiai: kineziterapijos centre sudaromas asmeninis kompleksas, kuriame pacientas pradedamas gydyti prižiūrint specialistams.
• Norbekovo pratimai stuburui. Kita technika, kuri remiasi organizmo gebėjimu išgydyti save. Pasak akademiko Norbekovo, 99% stuburo osteochondrozės gimnastikos sudaro savihipnozė ir tik 1% pratimų.
• Pratimai osteochondrozei pagal Gitt. Patyręs chiropraktikas yra mikrojudesių teorijos autorius. Ji siūlo specialią techniką, leidžiančią atlikti įperkamus ir paprastus triukus, kuriuos lengva atlikti namuose.
• Osteochondrozės pratimų rinkinys pagal Ignatjevą. Specialistas sukūrė efektyvius pratimus, kurie padės pašalinti nemalonius ligos simptomus trumpą laiką. Svarbiausia yra derinti metodus su ramiu, subalansuotu kvėpavimu, kuris padidins gydymo efektyvumą.
• Gimnastika sergant stuburo osteochondroze pagal Boniną. Mankštos terapijos gydytojas sukūrė keletą mankštos terapiją ir fitnesą derinančių pratimų rinkinių, skirtų įvairių osteochondrozės stadijų gydymui ir skirtų žmonėms, sergantiems skirtingi lygiai fizinis rengimas. mankštos terapijos pratimai Sergant osteochondroze, jie palaipsniui komplikuojasi, o tai leidžia švelniai ir be streso kūnui stiprinti raumenų audinį.

Ar verta derinti bendrus, pagrindiniai pratimai nugarai su osteochondroze aukščiau aprašytu metodu pagal autorių? Nr. Neverta perkrauti kūno, suteikti nepakeliamą krūvį raumenims: tai gali ne tik paūmėti – lengva prarasti tuos teigiamus pokyčius, kurie buvo pasiekti kompleksinės ligos terapijos metu.

Siekiant išvengti ligos, rekomenduojama iš kiekvieno komplekso parinkti 4-5 pratimus skirtingoms stuburo dalims ir sujungti juos į vieną pamoką, kurią reikėtų atlikti ne rečiau kaip 2 kartus per savaitę. Plaukimas, šiaurietiškas ėjimas, kvėpavimo pratimai ir tiesiog aktyvūs pasivaikščiojimai – tai taip pat veiksmingi būdai ligų prevencija, prieinama kiekvienam.

Kokius pratimus daryti su osteochondroze ūminiu laikotarpiu

Ūminiu laikotarpiu leidžiami tik kvėpavimo pratimai, o vėliau, jei tai nesukelia simptomų padidėjimo. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant nugaros ant kieto nuožulnaus paviršiaus, kad galva būtų aukščiau už kojas. Blauzdas reikia šiek tiek pakelti, po jais padėjus nedidelį volelį. Šioje padėtyje diafragmos pagalba turite kvėpuoti lėtai, bet giliai. Šis pratimas padeda sumažinti raumenų spazmus, todėl sumažina skausmo stiprumą.

Kas dar naudinga stuburo osteochondrozei

Jei valstybė leidžia, yra laiko ir noro mokytis naujo alternatyvių būdų gydymas, tada gerą poveikį visoms osteochondrozės formoms daro:

• plaukimas;
• Fitball pratimai;

Kiekvienu atveju derėtų susitarti su gydytoju dėl galimybės naudoti vieną ar kitą metodą. Neturėtumėte stengtis vienu metu taikyti visų galimų metodų: tai gali sukelti ligos paūmėjimą. Pavyzdžiui, ryte galite atlikti pratimų rinkinį, o vakare pagal metodą pasivaikščioti Siaurinis ejimas. To visiškai pakaks, kad liga būtų kontroliuojama ir užkirstų kelią jos progresavimui.

Pratimai nugaros osteochondrozei namuose yra prieinami, naudingi ir veiksmingi. Svarbiausia yra noras pagerinti savo sveikatą, o tai yra bent pusė sėkmingo gydymo!