Nepriklausoma įvairių paskirčių virvinių kopėčių gamyba

Virvinės kopėčios yra patogios ir praktiškos, jas galima naudoti bet kokioje situacijoje, taip pat galite jas pasiimti su savimi, straipsnyje aprašoma, kaip savarankiškai virinti kopėčias įvairiems tikslams.

Virvines kopėčias žmogus naudojo nuo senų senovės ir iki šių dienų neprarado savo aktualumo. Pačiam pasidaryti virvines kopėčias gana paprasta, tam pakanka turėti po ranka tinkamą virvę ir žinoti kai kurias taisykles bei darbui reikalingus mazgus.

Kaip pasidaryti lynų švediškas kopėčias vaikams?

Vaikams labai reikia nuolatinės fizinės veiklos, šokinėjimo ir laipiojimo, jie ne tik sustiprėja fiziškai, bet ir išeikvoja daug energijos. Daugelis tėvų organizuoja sporto kampelį namuose, kad vaikas galėtų bet kada treniruotis, net jei lauke blogas oras.

Sportinių virvių kampą galite pasidaryti patys arba nusipirkti jau paruoštą sporto parduotuvė. Tačiau rankomis pagaminta švediška siena yra daug pelningesnė ir praktiškesnė:

1. Galite savarankiškai pasirinkti tinkamus laiptų parametrus;
2. „Pasidaryk pats“ laiptai kainuos daug pigiau;
3. Bet koks savarankiškas veiksmas – tai patirtis, kuri labai praverčia ne tik gyvenime, bet ir įvairiose avarinėse situacijose.

Paprasčiausios virvinės kopėčios užima daug mažiau vietos nei visa sporto zona, tuo tarpu jas galima naudoti ir kaip savarankišką elementą sporto komplekse.

Prieš tęsdami savarankiškai gamintiŠvediški laiptai vaikams skatinami rinktis medžiagas. Jų nėra tiek daug, tačiau nuo jų kokybės priklausys ne tik laiptų tarnavimo laikas, bet ir vaiko saugumas.

Paruošus visas medžiagas, reikėtų pradėti kurti laiptų brėžinį, kuriame galima nurodyti visą gaminio ilgį, laiptelių skaičių, plotį. Standartinis atstumas tarp švediškų kopėčių laiptelių yra 35-40 cm, laiptelio plotis taip pat 35-40 cm.To pakanka, kad ant jų būtų užtikrintai atsisėsti.

Perkant virvę reikia suprasti, kad ant jos surišus mazgus laiptelių tvirtinimui, ji gali tapti maždaug perpus trumpesnė. Taigi, jums reikia sutelkti dėmesį į 2 minimalius gaminio ilgius.

Didžiausias leistinas virvinių kopėčių ilgis – 15 m, standartiniame bute jį ribos lubų aukštis. Švediškų kopėčių tvirtinimais taip pat reikia pasirūpinti iš anksto, jos gali būti sporto kampelio dalimi ir tvirtinamos prie pagrindo arba gali būti tiesiai ant lubų. Pastarajam variantui turėsite įsigyti specialius tvirtinimo elementus, kurie montuojami tiesiai ant lubų.

Gamybos žingsniai

Paruošę visas medžiagas ir įrankius, galite pradėti surinkimo procesą:

Prie gatavų kopėčių apdirbami virvės kraštai, taip pat laiptelių kraštai, prie jų galima pritvirtinti specialius dangtelius, kad nesusižalotų.

Laipteliais virvei skylių daryti nebūtina, kopėčias galite pastatyti tvirtai surišę skersinius specialiu mazgu.

Pasigaminti švediškas lynų kopėčias vaikams yra gana paprasta, svarbu, kad jos būtų pagamintos iš kokybiškų medžiagų, atlaikytų ne tik vaiko, bet ir suaugusiojo svorį.

Kaip savo rankomis pasidaryti šulinio gelbėjimo kopėčias?

Virvinės kopėčios šuliniui – tai dalykas, kurį galima pavadinti gyvybiškai svarbiu, tačiau jomis gelbsti ne tik šulinyje skęstantys. Jis taip pat gali būti naudojamas įvairiems buities poreikiams, be to, yra nepretenzingas sandėliavimui ir užima mažai vietos.

Pagrindiniai lynų kopėčių privalumai:

1. Kompaktiškumas;
2. Lengvumas ir mobilumas;
3. Pigumas;
4. Esant poreikiui galimybė koreguoti;
5. Platus pritaikymo spektras.

Virvinių kopėčių gamybai jums reikės virvės, iš jos bus pagamintas visas gaminys, įskaitant laiptelius. Štai kodėl virvė turi būti kuo tvirtesnė, kad atlaikytų suaugusio žmogaus svorį, ne mažiau kaip 100 kg.

Pasirinkus tinkamo storio virvę, galima pradėti gaminti lynų kopėčias, laiptelius galima pririšti prie dviejų virvės dalių arba megzti išilgai, laiptelius padarant kojelių kilpų pavidalu.

Taip pat galite pagaminti virvines kopėčias šuliniui su mediniais ar metaliniais laipteliais. Tokios kopėčios turės didesnį svorį, tačiau jas bus daug patogiau naudoti.

Kaip iš virvių surišti koordinacines lynų kopėčias?

Koordinacinės kopėčios – tai savotiškas sporto treniruoklis, kuris naudojamas įvairiose sporto šakose judesių tikslumui lavinti.

Šis treniruoklis iš esmės yra labiausiai paplitusios virvinės kopėčios, kurios, jei pageidaujama, gali būti pagamintos savarankiškai. Reguliarus pratimas gali pagerinti:

• Kūno pusiausvyra judėjimo metu;
• Ištvermė;
• Manevringumas;
• Pagreitis ir greitis

Norint pasiekti geriausių rezultatų, rekomenduojama naudoti 6 metrų ilgio kopėčias, kurių atstumas tarp laiptelių iki 40 cm, jos nebūtinai turi būti standžios, priimtini ir juostos laiptelių variantai, nors kai kurie žmonės pagalvokite, kad tokiomis kopėčiomis bėgti lengviau.

Tokį treniruoklį patogu pasiimti su savimi į gamtą, nes jis yra lengvas ir nešiojamas neužima daug vietos.

Populiarūs vyriai ir mazgai laiptams

Pasaulyje yra daugybė mazgų ir kilpų, jie skiriasi sudėtingumu, taip pat paskirtimi, norint pinti lynų kopėčias, sudėtingų mazgų visai nereikia. Paprasčiausiai tinka. Bet patikimas ir atliktas tiksliai ir įgūdžiai.

„Paprastas mazgas“ - visa jo esmė slypi pavadinime surišti tokį mazgą pagal kiekvieno galią, nepaisant to, kad jis yra paprasčiausias, nelaikomas sėkmingiausiu, kai jį suriša, virvė stipriai pasilenkia, be to, jo ilgis žymiai sumažėja. Toks mazgas dažniausiai naudojamas kelių virvių surišimui į vieną. Be to, lynai gali būti skirtingo storio ir dažnai naudojami kaip kontrolė rišant sudėtingesnius mazgus.

„Direct“ arba „Reef“, antras pagal populiarumą po „paprasto“. Jiems geriausia rišti vienodo storio virves, tačiau esant norui ar poreikiui, galima rišti įvairias virves. Jis megztas dviem paprastais judesiais, tuo pačiu žymiai sulenkiant virvę ir sumažinant jos ilgį.

"Medžiotojo mazgas" arba "Medžiotojo mazgas", skirtas surišti du trosus ar virves, neslysta, o virvę gana stipriai lankstydamas keliose vietose, yra megztas remiantis dviejų "paprastų" mazgų sujungimu.

„Counter Eight“, paprastas atlikti, įspūdingas ir patvarus mazgas, kurį, be to, galima nesunkiai atrišti. Tarnauja dviejų virvių rišimui, galima naudoti įvairaus storio virves. Vienos virvės gale užlenkiama aštunta figūrėlė, laisvasis antros virvės galas pakartoja raštą ir viskas tvirtai priveržiama.

„Grapevine“ – patvariausias dviejų virvių sujungimo mazgas, tinkamas ir laiptų pynimui, taip pat aktyviai naudojamas alpinizme, mezgant mazgą išleidžiama gana nedaug virvės, todėl labai patrauklu naudoti.

Linčo kilpa yra pati garsiausia alpinistų ir medžiotojų naudojama kilpa, ją lengva atlikti, tačiau jai atlikti sunaudojama daug virvės.

Aukščiau išvardyti mazgai yra populiariausi, jie taip pat tinka virvinėms kopėčioms gaminti.

Kaip pasidaryti švediškas lyno kopėčias vaikams, gelbėtis prie šulinio savo rankomis, kaip surišti koordinacines virvių kopėčias iš virvių, kilpos ir mazgo

Pranešimas
išsiųstas.

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Publikuotas http://www.allbest.ru/

ĮVADAS

1.2 Laiptų tipai

2. TYRIMO METODAI, TYRIMO ORGANIZAVIMAS, SAVO TYRIMO REZULTATAI IR JŲ APTARIMAS

2.1 Tyrimo metodai

2.2 Koordinavimo kopėčių naudojimo sistema

2.3 Tyrimo organizavimas

2.4 Savo tyrimo rezultatai ir jų aptarimas

IŠVADA

NAUDOTŲ ŠALTINIŲ SĄRAŠAS

PROGRAMOS

ĮVADAS

Viena iš pagrindinių užduočių Viešoji politikašiandien yra sudaryti sąlygas vystymuisi fizinė kultūra ir sportas kaip veiksminga priemonė pritraukti vaikus, paauglius ir jaunimą į aktyvų gyvenimo būdą, gerinti sveikatą, kelti lygį fizinis vystymasis ir nusikalstamumo prevencija. Pasak Sveikatos ir socialinės plėtros ministerijos Rusijos Federacija vaikų sveikata ir toliau blogėja. Kūno kultūros mokykloje tikslas – formuoti įvairiapusę fiziškai išsivysčiusią asmenybę, gebančią aktyviai naudoti kūno kultūros vertybes savo sveikatai stiprinti ir ilgą laiką palaikyti, optimizuoti. darbo veikla ir organizacijos aktyvus poilsis. Jau įvesta trečioji kūno kultūros valanda, vyksta naujo sporto ir technikos komplekso „GTO“ kūrimas ir diegimas. Tai lemia objektyvus poreikis didinti kūno kultūros ir sporto vaidmenį moksleivių ugdyme, stiprinant jų sveikatą, ugdant įgūdžius. sveika gyvensena gyvenimą.

Sveika gyvensena grindžiama nuolatiniu vidiniu individo pasirengimu fiziniam savęs tobulėjimui. Tai yra reguliarių (daug metų) fizinių pratimų su pozityviu ir aktyviu pačių mokinių požiūriu į juos rezultatas. Kaip žinia, vaiko prigimtis pasižymi intensyviu fiziniu aktyvumu. Dėl interesų fizinis lavinimas būtina organizuoti vaikų judrumą, motorinius įgūdžius tinkamomis formomis, suteikti jam pagrįstą išėjimą (Grišina, Yu.I. Bendras fizinis lavinimas. Žinoti ir mokėti: vadovėlis Rostovas n / D: Phoenix, 2012. 249 p.) . Susidomėjimas ir malonumas sportuoti pamažu virsta įpročiu sistemingai tuo užsiimti, o vėliau virsta stabiliu poreikiu, kuris išlieka ilgus metus.

Gero veikimo pagrindas yra aukštas lygis greitis ir koordinacijos gebėjimai (Kostikova L.V. Kūno kultūra. Sporto ABC. M., 2002. 176 p.). Aukštų rezultatų sportuojant ir tobulėjant galima pasiekti, jei ugdomos pagrindinės fizinės savybės – greitis, koordinacija, ištvermė. Kiekvienais metais ieškoma naujų plėtros būdų. fizines savybes naudojamas kūno kultūros pamokose (Lyakh V.I. Tests in the body education of students. M., 1998. 237 p.).

Tyrimo aktualumas: vaikas kūno kultūros pamokose turi įvaldyti judesių techniką, greitai ir tiksliai panaudoti motorinius įgūdžius ir gebėjimus staiga besikeičiančioje žaidimo aplinkoje, racionaliai pertvarkyti savo veiksmus. Būtent todėl būtina ugdyti moksleivių greičio ir koordinacijos gebėjimus, ieškoti naujų priemonių, didinančių susidomėjimą kūno kultūros pamokomis, žaidimo veikla. Vienas iš šios problemos sprendimo būdų – koordinacinių (greičio) kopėčių naudojimas kūno kultūroje mokykloje, o tai sustiprina teigiamą pamokų poveikį, didėja vaikų susidomėjimas žaidybine veikla. Sistemingai atliekant pratimus gerėja regėjimas, didėja neuroraumeninio aparato gebėjimas greitai įtempti ir atpalaiduoti raumenis; bėgimo ir šokinėjimo pratimų atlikimas padeda sustiprinti apatinių galūnių raumenų ir kaulų aparatą; gerina medžiagų apykaitą, kraujotakos ir kvėpavimo organų darbą.

Remiantis tuo, galima išskirti prieštaravimą tarp poreikio ugdyti mokinių greitumą ir koordinacinius gebėjimus bei tradicinių priemonių neefektyvumą.

Problema kyla dėl prieštaravimo, kurios greičio ir koordinacijos gebėjimų ugdymo priemonės yra veiksmingiausios.

Studijų objektas: greitumo ir koordinacijos ugdymo procesas tarp mokinių pagrindinio bendrojo lavinimo pakopoje.

Studijų objektas: priemonės ir metodai greitųjų ir koordinacinės savybės mokyklinio amžiaus mokiniai, besinaudojantys koordinacinėmis (greičio) kopėčiomis.

Hipotezė: jeigu organizuojant vaikų fizinę veiklą žaidimų pamokos naudokite specialų pratimų rinkinį su koordinavimo (greičio) kopėčiomis, tai prisidės prie fizinių savybių: greičio ir koordinacijos ugdymo.

Darbo tikslas: atskleisti pratimų, atliekamų koordinacinėmis (greičio) kopėčiomis, įtakos fizinių savybių: greičio ir koordinacijos ugdymui efektyvumą.

Užduotys:

1 Išanalizuoti mokslinę ir metodinę literatūrą šia tema.

2 Nustatyti mokinių greičio ir koordinacijos išsivystymo lygį pagrindinio bendrojo ugdymo lygmenyje.

3 Sukurkite pratimų kompleksą su koordinavimo (greičio) kopėčiomis.

Tyrimo naujovė slypi naujo pratimų rinkinio panaudojime žaidimų užsiėmimuose, skirtuose ugdyti mokinių greitį ir koordinaciją.

Praktinė reikšmė slypi gebėjime pritaikyti siūlomą kompleksą klasėje mokinių greičio ir koordinacijos ugdymui.

1. KOORDINACINIŲ (GREITIOJŲ) KOPĖČIŲ NAUDOJIMO KŪNO UGDYMO PAMOKĖSE TEORINIAI PAGRINDAI

1.1 Koordinavimo kopėčių ypatybės

Vienas iš pagrindinių kūno kultūros procese sprendžiamų uždavinių – užtikrinti optimalų žmogui būdingų fizinių savybių vystymąsi. Įprasta fizines savybes vadinti įgimtomis (genetiškai paveldėtomis) morfologinėmis ir funkcinėmis savybėmis, dėl kurių galimas fizinis (materialiai išreikštas) žmogaus aktyvumas, kuris visapusiškai pasireiškia tikslinga motorine veikla (Lyakh, V.I. Išsami programa mokinių kūno kultūra.: Švietimas, 2010.127 p.). Pagrindinės fizinės savybės yra jėga, greitis, ištvermė, lankstumas ir judrumas. Kūno kultūros pamokose viena iš svarbių savybių – greitis ir koordinacija.

Greitis – tai galimybė atlikti judesius per minimalų laiką, didžiausiu įmanomu greičiu.

Koordinacija – gebėjimas įsisavinti naujus judesius ir atstatyti motorinę veiklą pagal besikeičiančios aplinkos reikalavimus.

Ugdydamas greitį ir koordinaciją, kūno kultūros mokytojas turėtų gerai žinoti pagrindines šių fizinių savybių ugdymo priemones. Norėdami padidinti susidomėjimą ir motyvaciją užsiėmimams, naudojame ne tik gerai žinomas priemones, bet ir ieškome naujų netradicinių, kurios padidins fizinė veikla, susidomėjimas ir fizinio aktyvumo poreikis.

Išstudijavę literatūrą apie mokyklinio amžiaus vaikų greičio ir koordinacijos ugdymą (Sportiniai žaidimai: Technika, mokymo taktika: Vadovėlis aukštųjų pedagoginių mokyklų studentams /. Redagavo Yu.D. Zheleznyak, Yu. M. Portnov. M., 2001. 520 p.), priėjome prie išvados, kad pratimų su koordinacinėmis kopėčiomis naudojimas padės formuoti vaikų domėjimąsi ne tik sportiniais žaidimais, bet ir apskritai kūno kultūra. Pratimai koordinacinėmis kopėčiomis verčia žmogaus neurologinę sistemą milžinišku greičiu siųsti papildomos informacijos į jo raumenis, įtraukiant į darbą vis daugiau motorinių ląstelių. Tai padeda vaikams būti greitesniems, judresniems ir mobilesniems. Kopėčios veikia bendrųjų sportinių įgūdžių ugdymo principu, kuriuos vėliau galima perkelti į kokią nors konkrečią sporto šaką.

Koordinacinės kopėčios yra vienos iš labiausiai paplitusių ir veiksmingi simuliatoriai daugelio sporto šakų treniruotėms. Jis naudojamas tiek individualioms, tiek grupinėms pamokoms (Kūno kultūra. Kūno kultūros universitetų vadovėlis, redagavo Yu.M. Portnov. Maskva. 1997., 480 p.).

Kopėčios susideda iš tvirtų nailoninių juostų ir 7, 11 lanksčių (4 arba 8 metrų) plastikinių skersinių strypų. Laiptų plotis – 50 cm, atstumas tarp lentų – 40 cm.. Eksperimento pradžioje kilo sunkumų įsigyjant šį treniruoklį, naudojome koordinacinės kopėčios pagamintas savo rankomis. Pirmas variantas – visos detalės buvo iš virvių. Antras variantas buvo – nuo ​​virvių ir liniuočių, kol įsigijome tikras koordinacines kopėčias.

Koordinacinės kopėčios yra ne kas kita, kaip treniruoklis, skirtas lavinti greičio įgūdžius atliekant judesius trumpi atstumai, taip pat manevringumui, jėgai, ištvermei, judesių koordinacijai (kūno pusiausvyros kontrolei) lavinti ir motorinių įgūdžių sinchronizavimui (Zheleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. Sports games. M., 2002 m. . 240 p.),

Plačiai naudojamas komandinėse sporto šakose, tokiose kaip futbolas, krepšinis, tenisas, slidinėjimas, Regbis. Dirbant koordinacinėmis kopėčiomis, kontroliuojama kūno pusiausvyra. Puikiai tinka lavinti greičio įgūdžius, kurie yra neatsiejama komandinio sporto ir funkcinių treniruočių treniruočių dalis. Treniruotės koordinacinėmis kopėčiomis yra sudėtingos: joje dera ir apšilimas, ir pati treniruotė.

Mankštinantis ant koordinacinių kopėčių galima reguliuoti krūvio lygį, kuris leidžia ant jo treniruotis absoliučiai kiekvienam.

Ir, ko gero, paskutinis ir svarbus veiksnys yra patogumas. Šis treniruoklis yra labai kompaktiškas ir neužima daug vietos.

Kartojant tuos pačius pratimus, nuolat didinant tempą, smegenys ir nervų sistema pripranta prie greitesnių judesių – taip pasiekiamas stabilus progresas (Sortel N. Fizinė kultūra: pirmieji žingsniai / Išversta iš anglų kalbos. M., 2002. 237s. ).

Kaip ir daugelyje techninių pratimų, čia svarbesnis yra atlikimo teisingumas, o ne atlikimo greitis. Yra daug pratimų ant koordinacijos laiptų. Dalis jų yra specializuotos, skirtos konkrečiai sporto šakai, kai kurios – universalios, tačiau beveik visos yra skirtos kojų darbo koordinacijai ir greičiui, judesių technikai ir pusiausvyrai tobulinti.

Esame sudarę pratimų kompleksus ant koordinacijos kopėčių: ėjimo, bėgimo, šokinėjimo pratimai, pratimai atramoje, pratimai su kamuoliu.

Prieš pradėdami atlikti pratimus su koordinavimo kopėčiomis, turėtumėte surengti trumpą instruktažą.

1 Prieš mankštą būtinai apšilkite

2 Dalyviai privalo laikytis atstumo.

3 Stenkitės neužlipti ant laiptų skersinių.

4 Visada laikykite nugarą tiesiai.

5 Teisinga technika svarbiau už greitį, neskubėk. Pirmiausia reikia pasiekti geras vykdymas, tada palaipsniui didinkite greitį (Matveev L.P., Theory and Methods of Physical Culture 1991. 543 p.).

1.2 Laiptų tipai

1.1 paveiksle pavaizduotos koordinacinės kopėčios su laipteliais, kurie kaip standikliai tvirtinami prie stropo per 37-40 cm vienas nuo kito. Būdingas jo bruožas yra plokščias dugnas ir suapvalinta viršus arba visiškai apvalus skersinis. Labai svarbu, kad naudodamiesi kopėčiomis sportininkai nestovėtų ant grindų, ant laiptelių, o užapvalintas viršus primintų, kad jų pėdos turi būti pakabos ir spyruokliuoti iš kvadrato į kvadratą.

1.1 pav. - Koordinavimo kopėčių tipai

Plokšti laiptai (Flat Style Staircase). Su skersinėmis sijomis, kurios yra visiškai plokščios žemės atžvilgiu. Šie laiptai paprastai turi reguliuojamas pakopos, todėl treneris gali pakeisti jų padėtį nuo 37 iki 50 cm. Tačiau šie laiptai turi mažiau pakopų per bendrą ilgį.

Taip pat yra įvairių dvigubų, lengvų laiptų su jungiamosiomis tvirtinimo detalėmis, skirtomis ilgesniam arba skersiniam sujungimui.

Kopėčios veikia bendrųjų sportinių įgūdžių ugdymo principu, kurį vėliau galima perkelti į kokią nors specialią sporto šaką (Koordinacinės kopėčios užsiėmimų ypatumai [Elektroninis išteklius] – Prieigos režimas: http://samsebetrener.rf/ (Prieigos data) 2016-03-07).

Vienas iš esminiai elementai bendriesiems sportiniams įgūdžiams lavinti – tai treniruoti neurologinę sistemą suaktyvinti daugiau motorinės ląstelės. Tai leidžia raumenims dirbti produktyviau ir susitraukimų pagalba pasiekiamas didesnis greitis ir jėga, o tai vėliau padeda užtikrinti stabilumą ir propriocepciją (savo kūno pojūtį).

1.2 pav. - Vieno ir dvigubo greičio kopėčios

Pratimai su kopėčiomis priverčia žmogaus neurologinę sistemą didžiuliu greičiu siųsti papildomos informacijos į jo raumenis, suaktyvindama vis daugiau motorinių ląstelių. Tai padeda sportininkui būti greitesniam, vikresniam ir judresniam (Lyakh, V.I. Išsami kūno kultūros programa studentams. M .: Prosveschenie, 2010. 127 p.).

1.3 Koordinavimo kopėčių pratimai

Yra daug pratimų su koordinacinėmis kopėčiomis. Dalis jų yra specializuotos tam tikros sporto šakos poreikiams, kai kurios – universalios, tačiau beveik visos yra skirtos kojų darbo koordinacijai ir greičiui, judesių technikai ir pusiausvyrai tobulinti.

Kaip ir daugelyje techninių pratimų, čia svarbesnis yra atlikimo teisingumas, o ne atlikimo greitis. Pirmiausia reikia išmokti tai daryti teisingai, o paskui išmokti daryti teisingai ir tuo pačiu – greitai. Esu matęs keletą „greičio lenktynių“ treniruotėse, kur žaidėjai stengėsi laiptais įveikti greičiau nei bet kas kitas, o ne susitvarkyti reikiamus elementus. Taip pat dažnai buvo ignoruojamas rankų darbas ir svorio centro aukštis.

Nuolatiniai ir staigūs žaidimo situacijų pokyčiai reikalauja, kad jaunieji būtų itin susikaupę, greitai reaguotų, padidintas dėmesys, gebėjimas greitai reaguoti į varžovų ir partnerių veiksmus, greitai įvertinti žaidimo situaciją, akimirksniu priimti taktinį sprendimą ir nedelsiant jį įgyvendinti. . Taip pat, norėdamas pasiekti geriausią rezultatą, jaunasis ledo ritulininkas turi viską daryti greitai: pradėti ir bėgti ant pačiūžų, stabdyti ir manevruoti, driblinguoti aplink varžovą, driblingą, perduoti ir priimti, mesti ritulį į vartus, stabdyti varžovą išlaikyti valdžią arba, atvirkščiai, išvengti galios kovos. Šie ledo ritulio žaidėjo žaidybinės veiklos komponentai reikalauja aukšto koordinacijos ir greičio gebėjimų (greičio) išsivystymo, taip pat paskirstyto dėmesio, orientacijos erdvėje ir dinaminės pusiausvyros. Minėtoms fizinėms savybėms lavinti jaunųjų ledo ritulininkų rengimo sistemoje naudojamas platus bendrojo fizinio lavinimo priemonių arsenalas. Ne taip seniai vidaus ledo ritulio žaidėjų rengimo sistemoje buvo pradėtas naudoti naujas treniruoklis - koordinacinės kopėčios (greičio kopėčios, vikrumo kopėčios), kurios prisideda prie žaidėjų fizinių savybių (greičio ir miklumo), reikalingų lavinimo. žaidimų veiklai (Pratimai su koordinavimo kopėčiomis [Elektroninis išteklius] // Detenok: svetainė Prieigos režimas http://detenok.ru/?p=3463).

Pratimas numeris 1 – „klasika“.

* Pradėkite pratimą užimdami pradinę padėtį laiptų apačioje, pėdos pečių plotyje.

* Šokite į priekį, atsistumdami abiem kojomis, ir kairia koja nusileiskite pirmame kopėčių sektoriuje.

* Toliau, atsistumdami kaire koja, vėl šokite į priekį, bet jau nusileiskite ant dviejų kojų.

* Vėl atsispirkite abiem kojomis, šokite į priekį ir nusileiskite ant dešinės kojos.

* Atsistumdami tik dešine koja, šokite į priekį ir nusileiskite ant dviejų kojų. Tai yra 1 ciklas. Kartokite šį ciklą, kol baigsis kopėčios.

1.3 pav. - Pratimų klasika

Pratimas numeris 2 – „iš vidaus į išorę“.

* Prieš pradėdami lipti laiptais, pradėkite pratimą, kai kojos yra pečių plotyje.

* Žengti (nešokti, o būtent lipti) į pirmąją laiptų dalį, pirmiausia kaire, o paskui dešine koja.

* Kai dešinė koja atsiduria pirmoje dalyje, nedelsdami pastatykite kairę koją į kairę nuo kitos kopėčių dalies, tada dešinę į dešinę nuo kopėčių.

* Vėlgi, kaire koja įkiškite į laiptų vidų, o tada ir dešine (tarsi grįždami į ankstesnę padėtį).

* Kartokite šį judėjimo modelį, kol baigsis kopėčios.

1.4 pav. - Pratimai į vidų-išorę

3 pratimas – „žingsnis į šoną“.

* Pradėkite pratimą atsistoję prie apatinio kairiojo laiptų kampo (anksčiau pratimą pradėdavome centre, o dabar reikia šiek tiek pasislinkti į kairę).

* Kaire koja įeikite į pirmąją atkarpą ir nesustodami iškart eikite ten dešine (tarsi darydami šuolį arba sustodami; originale šis judesys vadinamas „1-2 judesiais“, sumažinkite laiką tarp kiekvieno žingsnis).

*Dabar reikia pereiti į dešinę nuo esamos sekcijos, vėl pirmiausia pastatydami kairę, o paskui dešinę pėdą.

* Dabar žingsniuokite įstrižai į kairę ir aukštyn, dar kartą naudodami kairę ir dešinę koja.

* Pereikite į kairę, eidami už laiptų, pirmiausia kaire, o paskui dešine koja. Čia mes esame pradinėje padėtyje.

* Toliau judėkite tuo pačiu būdu iki laiptų galo. Jei nuspręsite atlikti šį pratimą kelis kartus, kiekvieną kartą pradėkite nuo priešingos laiptų pusės, kad jūsų pirmaujanti koja (pavyzdyje tai yra kairė) reguliariai keistųsi.

1.5 pav. - Šoninio žingsnio mankšta

4 pratimas – „Tango“.

* Pradėkite šį pratimą stovėdami apatiniame kairiajame laiptų kampe (kaip ir ankstesnį pratimą).

* Kaire koja perkelkite dešinę pėdą ir atsistokite pirmosios sekcijos viduryje.

* Be to, nesustodami padėkite dešinę koją skersinio strypo lygyje tarp pirmosios ir antrosios sekcijų, o kairę koją nedelsdami padėkite šalia dešinės.

* Šis pratimas atliekamas 1-2-3 sąskaita, kaip ir šokyje.

* Iš šios padėties dešinė koja peržengia kairę ir tampa antros kopėčių dalies centru, tada kaire koja.

1.6 pav. - Tango mankšta

5 pratimas – „Penki žingsniai“.

Tai pats sunkiausias pratimas iš visų čia pateiktų, jam atlikti reikės labai aukšto lavinimo ir įgimto miklumo. Bet jei išmoksite šį pratimą atlikti sklandžiai, nepalūžtant ir dideliu greičiu, dauguma jūsų priešininkų tiesiog nespės suspėti jūsų judesių.

* Pradinė padėtis – pėdos pečių plotyje, stovime priešais laiptus centre.

* Dešine koja stovime į dešinę nuo pirmos laiptų dalies, beveik tuo pačiu metu kairiąją pėdą įkišame į pirmąją laiptų dalį.

* Dešinė koja juda į kairę, po to kairė pereina į antrą sekciją (t.y. žingsniai į priekį), o dešinė eina paskui ją.

* Judėjimas susideda iš 5 žingsnių – tai pirmoji fazė. Antrasis yra beveik panašus į šį, bet judesys prasideda kaire koja. Pratimas turi būti kartojamas per visą laiptų ilgį. (Pratimai, skirti lavinti judrumą, greitį ir kojų darbo greitį

1.7 pav. - Atlikite penkis žingsnius

Rankų darbas

Atliekant kojų darbo greičio pratimus, kad padidintumėte ritmą bėgimo metu, rankų darbas yra toks pat svarbus kaip ir pėdų darbas. Negalite bėgti, kai kojos juda vienu greičiu, o rankos kitu. Greitis turi būti vienodas, atitinkamai, rankos turi būti treniruojamos kartu su kojomis ir geriausia reikiama amplitude.

Daugiau sunkūs pratimai, kur judesiai nukreipti į skirtingas puses, bet kojos dirba pakaitomis kaip ir bėgant, aktyvesnis darbas rankomis padeda „pagauti“ ritmą ir palengvina pratimą. Kai kuriuose pratimuose rankos yra balansuotojas, leidžiantis pratimus atlikti aštriau ir aktyviau. Pakabinus rankas ar sugniaužus kumščius krūtinės lygyje, balanso strypo nebus.

Svorio centro aukštis

Beveik visi judėjimo krypties pokyčiai yra susiję su svorio centro sumažėjimu. Stenkitės šiuos pratimus atlikti ne tiesiomis, o sulenktomis kojomis – taip įgytus įgūdžius galėsite lengviau pritaikyti žaidime.

1.1 lentelėje. ir 1.2. Panagrinėkime normalios fizinės raidos ir sportuojančių moksleivių darbo su koordinacinėmis kopėčiomis pavyzdžius.

1.1 lentelė. - Pavyzdinė programa pradedantiesiems

Lygis: pradedantysis
Pratimas
Bėgimas viena koja
Bėgimas dviem kojomis
Šoninis bėgimas (šoninis)
Šokinėjimas (šokinėlis)
Platūs šuoliai (straddle hop)
"Pjūklas" (baz pjūklas)
Sėjamoji (icky shuffle)
Totalūs požiūriai

1.2 lentelė. - Programos pavyzdinis aukštesniojo lygio

Lygis: Pažengęs
Pratimas
Bėgimas viena koja
Bėgimas dviem kojomis
„Slidininkas“ (lygumų slidininkas)
Šokinėjimas (šokinėlis)
Platūs šuoliai (straddle hop)
Šokinėja kojomis kartu Qumcuts)
Posūkiai (išprotėjęs alpinistas)
"Pjūklas" (baz pjūklas)
Uodega (vytinys)
Sėjamoji (icky shuffle)
Iš viso POŽIŪRIŲ

· Prieš mankštą būtinai apšilkite.

· Šią programą atlikite 2-3 kartus per savaitę (tarp treniruočių mažiausiai 48 val.).

· „L“ ir „R“ reiškia, kad iš pradžių pratimą atliekate viena koja priekyje (kairė), o paskui vėl kita (dešine) koja priekyje.

· „x 2“ reiškia, kad reikia atlikti 2 priėjimus. Šiuo atveju vienas iš būdų yra laiptų perėjimas viena kryptimi ir atgal.

Tarp rinkinių padarykite 30–60 sekundžių pertrauką, priklausomai nuo to, kaip greitai atsigaunate.

Tinkama technika svarbiau nei greitis, neskubėkite. Pirmiausia pasiekite gerus rezultatus, tada palaipsniui didinkite greitį (Pratimai su koordinacinėmis kopėčiomis

1.4 Koordinaciniai gebėjimai ir jų ugdymo paauglystėje pagrindai

Šiuolaikinėmis aplinkybėmis ženkliai išaugo vykdomos veiklos apimtys, netikėtose situacijose, reikalaujančiose greito reagavimo, išradingumo, gebėjimo perjungti ir sutelkti dėmesį, judesių laikinio, erdvinio, dinaminio aiškumo ir jų biomechaninio racionalumo pasireiškimo. Visi šie gebėjimai ar savybės kūno kultūros teorijoje yra derinami su vikrumo samprata.

Vikrumas – tai žmogaus gebėjimas greitai, tikslingai, operatyviai, t.y. racionaliau išmokti naujų motorinių veiksmų, saugiai spręsti motorines užduotis besikeičiančiomis aplinkybėmis. Judrumas yra sudėtinga sudėtinga variklio kokybė, kurios išsivystymo laipsnį lemia daugybė veiksnių. Didelę reikšmę turi labai išvystytas raumenų pojūtis arba vadinamasis žievės nervų procesų plastiškumas. Pastarųjų pasireiškimo lygis priklauso nuo koordinacinių ryšių kūrimo skubos ir perėjimo iš vienos reakcijos ir rinkinio į kitą greičio. Koordinavimo gebėjimai sudaro miklumo pagrindą (Kholodovas Ž.K., Kuznecovas V.S. Kūno kultūros ir sporto teorija ir metodai: Vadovėlis aukštųjų mokyklų studentams. M .: Leidybos centras „Akademija“, 2000. 480 p.).

Motorinės koordinacijos gebėjimai – tai gebėjimai tiksliai, greitai, ekonomiškai, tikslingai ir išradingai, t.y. tobuliau išspręsti motorines problemas (ypač sudėtingas ir netikėtas).

Sujungus daugybę gebėjimų, susijusių su judesių koordinavimu, juos tam tikru mastu galima suskirstyti į 3 grupes:

1 grupė. Gebėjimas tiksliai reguliuoti ir matuoti judesių erdvinius, dinaminius ir laiko parametrus.

2 grupė. Gebėjimas išlaikyti dinaminę ir statinę (laikysenos) pusiausvyrą.

3 grupė. Gebėjimas atlikti motoriniai veiksmai be nereikalingo raumenų įtempimo (stingumo) (Zatsiorsky V.M. Greičio, miklumo ir kai kurių specifinių gebėjimų ugdymas // Kūno kultūros teorija ir metodai / Redagavo L.P. Matvejevas, A.D. Novikovas. Maskva: 1975. P. 190-203.).

Koordinacijos gebėjimai, priklausantys 1 grupei, dažnai priklauso nuo „laiko pojūčio“, „erdvės pojūčio“ ir „raumenų pojūčio“, t.y. taikomos įtampos jausmai.

Koordinacijos gebėjimai, priklausantys 2 grupei, priklauso nuo gebėjimo išlaikyti stabilią kūno padėtį, t.y. pusiausvyra, kurią sudaro laikysenos stabilumas fiksuotose padėtyse ir jos balansavimas judesių metu.

3 grupei priklausančius koordinacinius gebėjimus galima suskirstyti į koordinacinės įtampos valdymą ir tonizuojančią įtampą. Pirmajam būdinga per didelė raumenų, palaikančių laikyseną, įtampa. Antrasis pasireiškia sustingimu, judesių sustingimu, kurie yra susiję su per dideliu raumenų susitraukimų intensyvumu, per dideliu skirtingų raumenų grupių aktyvavimu, o konkrečiai – antagonistiniais raumenimis, nepilnu raumenų atsipalaidavimu nuo susitraukimo iki atsipalaidavimo momento. trukdo tobulėti tobulai technikai (Maksimenko AM, Kūno kultūros teorijos ir metodologijos pagrindai. Maskva: Fizkultura i sport, 1999. 165p.).

Koordinavimo gebėjimų pasireiškimas priklauso nuo daugelio veiksnių, būtent:

· analizatorių veikla ir ypač motyvas;

žmogaus gebėjimas tiksliai analizuoti judesius;

ryžtingumas ir drąsa;

kitų fizinių gebėjimų išsivystymo laipsnis ( greičio gebėjimai, lankstumas, dinaminis stiprumas ir kt.);

motorinės užduoties sudėtingumas;

Amžius

bendras dalyvaujančiųjų pasirengimas (t. y. įvairių, daugiausia kintamų motorinių įgūdžių ir gebėjimų atsargos) ir kt. (Guzhalovskis A.A., Kūno kultūros teorijos ir metodologijos pagrindai. Maskva: Fizkultura i sport, 1988, 186 p.).

Koordinavimo gebėjimai, kuriems būdingas jėgos, laiko ir erdvinių parametrų reguliavimo tikslumas ir sudėtinga periferinių ir centrinių motorinių įgūdžių sąveika, pagrįsta atvirkštine aferentacija (impulsų perdavimas iš darbo centrų į nervų centrus), turi ryškų amžių. - susijusi funkcija.

Taigi 4-6 metų vaikai turi žemas lygis koordinacijos išsivystymas, nestabili simetriškų judesių koordinacija. Motoriniai įgūdžiai juose lavinami esant orientavimosi pertekliui, pernelyg didelėms motorinėms reakcijoms, o gebėjimas diferencijuoti pastangas yra menkas.

7-8 metų laikotarpiu motorinėms koordinacijoms būdingas ritmo ir greičio parametrų nestabilumas. 11-14 metų amžiaus didėja raumenų pastangų diferencijavimo tikslumas, gerėja gebėjimas atkartoti nusistovėjusį judesių tempą. 13–14 metų moksleiviai išsiskiria aukštu gebėjimu įvaldyti sunkias motorines koordinacijas, kurias lemia sensomotorinės funkcinės sistemos išsivystymo pabaiga, maksimalaus visų analizatorių sistemų pagalbos pasiekimo laipsnio pasiekimas bei baigtas pagrindinių savanoriškų judėjimų mechanizmų formavimas.

14-15 metų laikotarpiu pastebimas erdvinės analizės ir judesių koordinacijos mažėjimas. 16-17 metų amžiaus motorinė koordinacija ir toliau gerėja iki suaugusiųjų lygio, o raumenų apkrovų diferenciacija pasiekia optimalų lygį (Ashmarin BA, Kūno kultūros teorija ir metodai. Maskva: Fizkultura i sport, 1990, 235p. .).

Ontogenetiškai formuojant motorines koordinacijas, vaiko gebėjimas kurti naujas motorines programas pasiekia maksimumą iki 11-12 metų. Šis amžiaus laikotarpis daugelio autorių yra nustatytas kaip ypač tinkamas kryptingam sporto treniruotės. Buvo užfiksuota, kad su amžiumi berniukų koordinacinių gebėjimų išsivystymo laipsnis yra didesnis nei mergaičių (Matvejevas L.P., Kūno kultūros teorija ir metodai. 159 p.).

1.5 Mokinių koordinacinių gebėjimų ugdymo užduotys

Formuojant koordinacinius gebėjimus, sprendžiamos dvi užduočių grupės: jų specialiai kryptingai ir įvairiai plėtrai.

Pageidautina, kad būtų išspręsta 1 paskirtų užduočių grupė ikimokyklinio amžiaus ir pradinis mokinių fizinis lavinimas. Čia pasiektas bendras koordinacinių gebėjimų formavimosi laipsnis sudaro plačias prielaidas tolesniam motorinės veiklos tobulėjimui.

Ypač svarbus vaidmuo skiriamas kūno kultūrai vidurinėse mokyklose. mokyklos mokymo programa numato aprūpinti platų naujausių motorinių įgūdžių ir gebėjimų fondą ir tuo pagrindu formuoti mokinių koordinacines galimybes, kurios pasireiškia acikliniu ir cikliniu judėjimu, gimnastikos pratimais, judriaisiais, sporto žaidimai, metimo judesiai su tikslumo ir nuotolio rodymu (Lyakh V.I. Kūno kultūros ir sporto koordinacijos-motorikos tobulinimas: istorija, teorija, eksperimentinės studijos. 1995. Nr. 11.).

Specialiųjų ir tolesnio koordinacinių gebėjimų ugdymo uždaviniai sprendžiami profesionaliai taikomo fizinio rengimo ir sporto rengimo metu. 1 atveju jiems keliamus reikalavimus lemia pasirinktos sporto šakos ypatumai, o 2 – pasirinkta profesija.

Visose sporto šakose, kur varžybų tema yra pati judesių technika (meninė ir gimnastika, šokinėjimas į vandenį, dailusis čiuožimas ir kt.), gebėjimas kurti naujus, vis sudėtingesnius judesių modelius, taip pat diferencijuoti judesių atlikimo laiką ir amplitudę pagal skirtingas kūno dalis, raumenų pastangas pagal skirtingas kūno dalis. raumenų grupės yra itin svarbios.

Gebėjimas tikslingai ir greitai pakeisti veiksmų formas ir judesius konkurencijos procese yra būtinesnis kovinis sportas ir žaidimus nuokalnėn ant slidžių, kalnų ir vandens slalomo ir kt., kai į veiksmo aplinką sąmoningai įvedamos kliūtys, verčiančios akimirksniu keisti judesius arba pereiti nuo vieno aiškiai koordinuoto judesio prie kito (Guzhalovskis AA, Kūno kultūros teorijos ir metodologijos pagrindai. Maskva : Kūno kultūra ir sportas, 1988, 186 p.).

Žymesnėse sporto šakose stengiamasi sportinės specializacijos ypatybes atitinkančias koordinacines galimybes iškelti į aukščiausią įmanomą tobulumo lygį.

Koordinavimo gebėjimų ugdymas turi griežtai specializuotą profesinio taikomojo fizinio rengimo pobūdį.

Daugybė naujai atsirandančių ir esamų, susijusių su mokslo ir technologijų pažanga, praktinių formų profesinę veiklą nereikalauja didelių raumenų įtampos išlaidų, tačiau kelia didelius reikalavimus veido centrinei nervų sistemai, ypač judesių koordinavimo mechanizmams, regos, motorinių ir kitų analizatorių funkcijoms (Kuramshin Yu. F. Teorija ir metodai). kūno kultūra: vadovėlis aukštųjų mokyklų studentams.Maskva: Leidykla „Soviet sports“, 2004.).

Žmogaus įtraukimas į sudėtingą sistemą „žmogus – mašina“ lemia būtina sąlyga greitas sąlygų suvokimas, informacijos apdorojimas ir labai aiškūs veiksmai laiko, erdvės ir galios parametrų atžvilgiu, kai apskritai trūksta laiko.

Remiantis tuo, buvo nustatyti šie koordinacinių gebėjimų formavimo PPFP uždaviniai:

Gebėjimo koordinuoti judesius su įvairiomis kūno dalimis tobulinimas (daugiausia asimetriniai ir panašūs į darbinius judesius profesinėje veikloje);

Nevaduojančios galūnės judesių koordinavimo formavimas;

Gebėjimų matuoti judesius pagal laiko, erdvės ir galios parametrus formavimas.

Kūno kultūros problemų sprendimas orientuotam koordinacinių gebėjimų ugdymui, visų pirma klasėje su mokyklinio amžiaus vaikais, lemia tai, kad jie:

jie daug greičiau ir aukščiausios kokybės įvaldo įvairius motorinius veiksmus;

nuolat papildyti savo motorinę patirtį, kuri vėliau padeda geriau susidoroti su sudėtingesnių motorinių įgūdžių, susijusių su koordinacija (darbo, sporto ir kt.), įvaldymo užduotimis;

įgyja galimybę ekonomiškai vartoti savo energijos išteklius vykdant motorinę veiklą;

psichologiškai pajusti pasitenkinimo ir džiaugsmo emocijas tobulomis formomis įsisavinus naujausius ir įvairius judesius (Kuznecovas V.S. Kūno kultūros teorija ir metodai: vadovėlis aukštųjų profesinių mokyklų studentams. Maskva: Leidybos centras „Akademija“, 2012 m. 166-170.).

1.6 Moksleivių koordinacinių gebėjimų ugdymo priemonės

Sporto ir kūno kultūros praktika turi didelį arsenalą priemonių, galinčių paveikti koordinacinius gebėjimus.

Pagrindinėmis koordinacinių gebėjimų ugdymo priemonėmis laikomos fiziniai pratimai padidino koordinavimo sudėtingumą ir įtraukė naujus komponentus. Fizinių pratimų sunkumą galima padidinti keičiant laiko, erdvės ir dinaminius parametrus, taip pat išorines aplinkybes, keičiant sviedinių išsidėstymo tvarką, jų aukštį, svorį; keičiant atramos sritį ar didinant jos mobilumą atliekant pusiausvyros pratimus ir pan.; motorinių įgūdžių derinimas; ėjimo derinimas su šokinėjimu, daiktų gaudymu ir bėgimu; pratimų atlikimas pagal signalą arba ribotą laiką.

Prieinamesnė ir platesnė koordinacinių gebėjimų ugdymo metodų grupė yra bendrame parengiamajame darbe gimnastikos pratimai dinamiško pobūdžio, vienu metu apimantis pagrindines raumenų grupes. Tai fiziniai pratimai su daiktais ir be jų ( gimnastikos lazdos, rutuliai, virvės), gana sudėtingi ir gana paprasti, gaminami modifikuotoje aplinkoje, su skirtingomis kūno ar jo dalių padėtimis. Įvairiomis kryptimis: akrobatikos komponentai (įvairūs ridenimai, salto), pratimai pusiausvyroje (Kholodov Zh. Kūno kultūros ir sporto teorijos ir metodikos seminaras: Pamoka kūno kultūros aukštųjų mokyklų studentams. M.: Akademija, 2001. 144 p.).

Didžiausią įtaką koordinacinių gebėjimų formavimuisi rodo taisyklingos natūralių judesių technikos įsisavinimas: įvairūs šuoliai (aukštai, toli, skliautais), bėgimas, laipiojimas, metimas.

Gebėjimui lavinti patartina ir greitai pakeisti motorinę veiklą, susijusį su netikėtai pasikeitusia situacija. veiksmingi būdai vyksta sporto ir lauko žaidimai, bėgimas lygumas, kovos menai (imtynės, boksas, fechtavimasis), slidinėjimas, kalnų slidinėjimas.

Specialią metodų grupę sudaro pratimai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas specifinėms psichofiziologinėms funkcijoms, kurios užtikrina motorinių veiksmų reguliavimą ir valdymą. Tai pratimai, skirti lavinti laiko, erdvės pojūtį, išsivysčiusios raumenų įtampos lygį.

Specialūs pratimai koordinaciniams judesiams tobulinti rengiami atsižvelgiant į pasirinktos sporto šakos ypatybes. Tai koordinaciškai panašūs pratimai su techniniais ir taktiniais veiksmais šioje sporto šakoje arba darbo veiksmais (Zakharov E.E., Karasev A.V., Safonov A.A. Fizinio rengimo enciklopedija: Metodiniai pagrindai fizinių savybių ugdymas. M.: Leptos, 1994. 368.).

Sporto treniruotėse naudojamos 2 panašių priemonių grupės:

a) lyderystė, prisidedanti prie naujų konkrečios sporto šakos judesių konfigūracijų kūrimo;

b) lavinimas, kuris yra tiesiogiai skirtas lavinti koordinacinius gebėjimus, pasireiškiančius tam tikrose sporto šakose (pavyzdžiui, krepšinyje, specializuotuose pratybose sunkiomis sąlygomis - gaudymu, taip pat kamuolio perdavimu partneriui šokinėjant per gimnastikos suolą). , atlikus keletą salto ant gimnastikos kilimėlių iš eilės, pagaunant kamuolį iš partnerio, taip pat metant į krepšį ir pan.).

Pratimai, kuriais siekiama lavinti koordinacinius gebėjimus, yra veiksmingi tol, kol neatliekami automatiškai. Tada jie praranda vertę, nes kiekvienas judesio veiksmas, ištirtas iki įgūdžių ir atliekamas tomis pačiomis pastoviomis aplinkybėmis, neskatina tolesnio koordinacinių gebėjimų formavimosi (Maximenko, A. M. Kūno kultūros teorija ir metodai: vadovėlis aukštųjų mokyklų studentams. mokymo įstaigos, 2 leid., pataisyta ir papildyta, M.: Kūno kultūra, 2009. 496 p. Bibliografija: p. 488-492.).

Koordinavimo pratimai turėtų būti suplanuoti pirmoje pagrindinės pamokos dalies pusėje, nes jie greitai sukels nuovargį.

1.7 Moksleivių koordinacinių gebėjimų ugdymo metodiniai požiūriai ir metodai

Ugdant koordinacinius gebėjimus, naudojami šie pagrindiniai metodologiniai metodai:

Naujausių įvairių judesių mokymas, palaipsniui didinant jų koordinacijos sudėtingumą. Šis požiūris plačiai taikomas pradiniame kūno kultūros ugdyme, taip pat pirmuosiuose sportinio tobulėjimo etapuose. Studijuodami naujus pratimus mokiniai ne tik praturtina savo motorinę patirtį, bet ir lavina gebėjimą kurti naujausios figūros judesių koordinacija. Turėdamas didelę motorikos patirtį (motorinių įgūdžių atsargą), žmogus greičiau ir lengviau išsprendžia netikėtas motorines užduotis. Išmokus naujausius įvairius judesius neišvengiamai sumažės gebėjimas juos mokytis ir taip sulėtins koordinacinių gebėjimų formavimąsi.

Gebėjimo keisti motorinį aktyvumą lavinimas staiga besikeičiančios aplinkos situacijose. Šis metodinis požiūris taip pat plačiai taikomas pradiniame kūno kultūroje, taip pat kovos menuose ir komandinėse sporto šakose.

Laikino, erdvinio ir galios judesių aiškumo didinimas, remiantis motorinių jausmų ir suvokimo tobulėjimu. Ši metodinė technika plačiai naudojama profesionaliame fiziniame rengime ir daugelyje sporto šakų.

Neracionalios raumenų įtampos įveikimas. Faktas yra tas, kad per didelė raumenų įtampa (nepakankamas atsipalaidavimas būtinais pratimo momentais) sukelia tam tikrą judesių nekoordinavimą, dėl kurio sumažėja greičio ir jėgos pasireiškimas, ankstyvas nuovargis ir technikos iškraipymas (Kūninės kultūros teorija ir metodai). : Vadovėlis / Prof. Yu.F. Kuramshina, 2 leidimas, Rev. M.: Soviet Sport, 2004, p. 464).

Raumenų įtampa pasireiškia dviem formomis:

1. Tonizuojanti įtampa (padidėjęs raumenų tonusas ramybėje). Tokio tipo įtampa dažnai atsiranda kartu su dideliu raumenų nuovargiu ir gali būti nuolatinė. Norėdami jį pašalinti, tikslinga naudoti: koordinacijos kopėčių pratimų greitį

Tempimo pratimai, pageidautina dinaminio pobūdžio;

Įvairūs siūbuojantys galūnių judesiai ramybės būsenoje;

Plaukimas;

Pirtis, masažas, terminės procedūros.

2. Koordinacinė įtampa (nevisiškas raumenų atsipalaidavimas darbo metu arba jų slopinamas perėjimas atsipalaidavimo momentu). Norint įveikti koordinacinę įtampą, patartina naudoti šiuos metodus:

Vykstant fiziniam vystymuisi, besimokantiems būtina sistemingai atsinaujinti ir formuotis tinkamų akimirkų sąmoningas mąstymas atsipalaiduoti. Tiesą sakant, atpalaiduojantys veiksniai turėtų būti visų tiriamų judesių dalis ir jų turėtų būti specialiai mokoma. Dabartis iš esmės neleidžia atsirasti nereikalingai įtampai;

Klasėje naudokite specializuotus atsipalaidavimo pratimus, kad ugdytiniai susidarytų tikslų supratimą apie atsipalaidavusių ir įtemptų raumenų grupių būsenas. Tai palengvina pratimai, skirti kai kurių raumenų grupių atsipalaidavimui su kitų pastangomis; reguliuojamas raumenų grupės perėjimas iš pastangų į atsipalaidavimą; judesių darymas su tobulo atsipalaidavimo jausmo taisykle ir kt. (Kuznecovas, V.S. Kūno kultūros teorija ir metodai: vadovėlis. Aukštojo profesinio išsilavinimo studentams. M .: Akademija, 2012. 410 p.: iliustr. (Aukštasis profesinis išsilavinimas bakalauras laipsnis) - Bibliografija: 409 p.).

Koordinavimo gebėjimams formuoti sporto ir kūno kultūros srityje naudojami šie metodai:

* standartinis kartotinis pratimas;

* kintamos mankštos;

* konkurencingas;

* žaidimai.

Tiriant naujus gana sunkius motorinius veiksmus, naudojamas standartinis kartojimo metodas, nes tokius judesius galima suvokti tik po daugelio jų pakartojimų santykinai standartinėmis sąlygomis. Variacinės mankštos metodas, turintis daugybę variantų, turi platesnį pritaikymą. Jis skirstomas į 2 submetodus – su negriežtu ir griežtu sąlygų ir vykdymo veiksmų kintamumo reguliavimu. 1 apima šiuos metodinių metodų variantus:

Tiksliai nurodytas atskirų charakteristikų ar viso tiriamo motorinio veiksmo modifikavimas (galios parametrų keitimas, pvz., šokinėjimas iš vietos visu stiprumu ar ilgiu, puse jėgos; greičio keitimas pagal išankstinę užduotį ir netikėtą variklio signalą). judėjimo tempas ir kt.);

galinių ir pradinių pozicijų keitimas (bėgimas iš akcento padėties gulint, pritūpimas; pratimų su kamuoliu atlikimas nuo pradinė padėtis: stovint, sėdint, pritūpus; galinių padėčių modifikavimas - kamuoliuko metimas aukštyn iš pradinės padėties stovint - gaudymas sėdint ir atvirkščiai);

veiksmo atlikimo metodų keitimas (bėgimas pirmyn, šonu judėjimo kryptimi, atgal, šuoliai į gylį ar ilgį, stovėjimas šonu ar nugara šuolio kryptimi ir kt.);

„veidrodinis“ pratimų atlikimas (musės ir trūkčiojimo kojų keitimas šuoliuose į tolį ir aukštį su bėgimu, sportinio inventoriaus mėtymas „nevadovančia“ ranka ir kt.);

tirtų motorinių reakcijų atlikimas po poveikio vestibiuliariniam aparatui (pvz., pusiausvyros pratimai iškart po salto, sukimų);

pratimų, išskyrus regėjimo kontrolę, atlikimas – užmerktomis akimis (pavyzdžiui, pusiausvyros pratimai, metimai į ringą ir driblingas) arba su specialiais akiniais;

Griežtai nereglamentuotų variacijų metodiniai metodai yra susiję su neįprastų gamtinės aplinkos sąlygų naudojimu (slidinėjimas ir bėgimas), kliūčių įveikimu savavališkais metodais, grupinių ir individualių atakos techninių ir taktinių veiksmų rengimu neaiškiai reglamentuotomis sąlygomis. partnerių sąveika.

Veiksmingu koordinacinių gebėjimų ugdymo metodu laikomas žaidimo metodas su papildomomis užduotimis ir be jų, numatantis pratimų atlikimą arba ribotą laiką, arba tam tikromis aplinkybėmis, arba dėl motorinių veiksmų ir pan. konkurencinis metodas naudojamas tik tada, kai mokiniai yra pakankamai koordinuoti ir fiziškai pasiruošę varžyboms siūlomoje pratyboje. Jis negali būti naudojamas, jei mokiniai dar nėra pasirengę atlikti koordinacijos pratimų. žaidimo metodas be papildomų užduočių, jam būdinga tai, kad mankštinantis iškylančias motorines užduotis turi spręsti savarankiškai, susitelkdamas į asmeninį esamos situacijos tyrimą (Artemyev, VP Kūno kultūros teorija ir metodai. Motorinės savybės: studijų vadovas. Mogiliovas: AA Maskvos valstybinis universitetas Kuleshova, 2004. 284 p.).

1.8 Koordinacinių gebėjimų ugdymas viduriniame mokykliniame amžiuje

Praktika rodo, kad vaikai (ypač mergaitės), pradėję užsiimti akrobatika, gimnastika, Dailusis čiuožimas, nardymas ir kitos sporto šakos 5-7 metų amžiaus, 13-14 metų amžiaus pasiekia pirmuosius sporto sėkmės, dažnai reikšmingas. Pasiekimus šiose sporto šakose daugiausia lemia aukšti koordinaciniai gebėjimai, kurių išsivystymas baigiant vidurinį amžių pasiekia ir kartais viršija suaugusiojo lygį. Koordinacinių gebėjimų ugdymui labai svarbus laikotarpis nuo 10 iki 12 metų, kai dar galima ištaisyti klaidas, padarytas lavinant koordinacinius gebėjimus pradinio mokykliniame amžiuje. Vėliau tai padaryti bus sunku (Lyakh V.I. Koordinavimo gebėjimai: diagnostika ir plėtra. M .: TVT skyrius, 2006. 290 p.).

Nuo 12 metų koordinacinių gebėjimų ugdymas vyksta diferencijuotai ir prieštaringai. Merginoms vystosi gebėjimas optimaliai kontroliuoti judesius skirtingos sąlygos staigiai sulėtėja, sustoja, o kai kuriais rodikliais net laikinai pablogėja. Berniukų kai kurie koordinacinių gebėjimų rodikliai ir toliau pastebimai gerėja, ypač nuo 13 iki 14 metų (koordinacijos gebėjimai cikliniame ir acikliniame judėjime, akrobatiniai pratimai, balistiniai judesiai, akcentuojant atstumą). Taip yra dėl to, kad lygiagrečiai auga jėgos ir greičio-jėgos gebėjimai. Tuo pačiu metu berniukų nuo 12 iki 14 metų individualūs koordinacinių gebėjimų (pirmiausia sportinių motorinių veiksmų) rodikliai išlieka 12 metų amžiaus arba, kaip ir mergaičių, laikinai pablogėja. Pirmiausia tai lemia tokios priežastys, kaip endokrininių liaukų hormonų poveikis centrinės nervų sistemos veiklai; šiuo laikotarpiu vykstanti variklio aparato pertvarka; neatitikimas tarp padidėjusios masės, padidėjusio augimo ir raumenų jėgos. Judesių tikslumo ir tikslumo, kampuotumo, nerangumo pablogėjimą gali lemti ir ženkliai sumažėjęs motorinis aktyvumas paauglystėje, lyginant su jaunesnio amžiaus tarpsniu. Tokie nepageidaujami reiškiniai dažniausiai pasireiškia paaugliams, kurie nesportuoja arba užsiima tik kūno kultūros pamokomis. Vaikams, dalyvaujantiems sporto skyriai arba sistemingai lavinant koordinacinius gebėjimus, tai, kaip taisyklė, neįvyksta. Apskritai, nepaisant egzistuojančių prieštaravimų ir koordinacinių gebėjimų ugdymo sunkumų antroje vidurinio mokyklinio amžiaus pusėje, paauglystė yra antras pagal svarbą koordinacinių gebėjimų formavimosi laikotarpis po pradinio mokyklinio amžiaus. Todėl pagrindinė mokytojo ir trenerio užduotis – tęsti kryptingą darbą ugdant įvairius koordinacinius gebėjimus, kurie buvo pradėti ugdyti m. pradinė mokykla(Lyachas V.I. Koordinavimo gebėjimai: diagnostika ir tobulinimas. - M .: TVT skyrius, 2006. P. 86.).

1.9 Psichologinės savybės paauglystė

Paauglystė – tai intensyvaus morfologinio ir funkcinio organizmo pertvarkymo laikotarpis, vykstantis dviem kryptimis: „hormoninė audra“ – tai endokrininių liaukų pertvarka, atsiranda naujų hormonų „potvynis“. Ypač svarbų vaidmenį šiame procese atlieka hipofizė ir skydliaukė, kurios pradeda išskirti hormonus, skatinančius daugumos kitų endokrininių liaukų darbą. Centrinė nervų sistema patenka į didelio aktyvumo būseną, padidėja jos jaudrumas. Tai paaiškina paauglystės elgesio apraiškas: abejingumą svarbiems įvykiams ir žiaurų pasipiktinimą dėl smulkmenų; elgesio negatyvizmas; emocinio plano pažeidimai ir dėl to – emocinis disbalansas, susierzinimas, pažeidžiamumas; koordinacijos stoka, nuovargis, abejingumas, darbo našumo sumažėjimas, miego sutrikimai, apatija, vangumas ir kt. Pažymėtina, kad brendimo pradžia labai priklauso nuo visuomenės socialinio ir ekonominio išsivystymo lygio, nuo nacionalinių etnografinių ir klimatinių veiksnių, nuo istorinio laiko ypatybių, nuo konkrečių konkretaus paauglio gyvenimo aplinkybių. Mergaičių brendimas prasideda 2 metais anksčiau nei berniukams (mergaitėms 11–12 m., berniukams 13–14 m.), o tai sukuria tam tikrą disbalansą tarp skirtingų lyčių atstovų išvaizdos klasėje (Shapovalenko I. V. Amžiaus psichologija M., 2004. 349 p.).

* „Augimo šuoliai“ – kūno augimas į ilgį, proporcijų kaita, raumenų skeleto vystymasis pagal vyrišką ar moterišką tipą. Paauglystėje vaikai paauga 5-8 cm per metus. Merginos aktyviau auga būdamos 11-12 metų, vaikinai auga būdami 13-14 metų, o po 15 metų ūgiu lenkia merginas. Kartu su augimu didėja ir kūno svoris: mergaitės per metus priauga 4-8 kg, berniukai - 7-8 kg per metus. Ūgio ir svorio pokyčius lydi kūno proporcijų pokyčiai. Pirmieji suaugusiems būdingi dydžiai pasiekia galvą, rankas ir pėdas. Rankos ir kojos auga greičiau nei kamienas, kuris vystosi paskutinis. Tai lemia paauglio išvaizdą: kaulėta, pailgos figūros. Skeleto dydžio ir kūno svorio neatitikimas lemia nepakankamą judesių koordinaciją, bendrą nejaukumą, kampuotumą, nereikalingų judesių gausą (Kraig, Developmental Psychology, D. Bokum. St. Petersburg: St. Petersburg, 2007. 793 p. .).

Padidėjęs organų ir audinių augimas kelia ypatingus reikalavimus širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai ir pasireiškia maža paauglio organizmo ištverme (palpitacija, galvos skausmai, galvos svaigimas, padidėjęs kraujospūdis, nuovargis, nepalankios klimato įtakos ir kt. .) amžius kažkaip „negaliojantis“, priešingai, tai aktyvumo, trykštančios energijos amžius. Tačiau švietimo darbe būtina atsižvelgti į šiuos su amžiumi susijusius ypatumus. Fiziologiniai pokyčiai, atsirandantys su paaugliu, ypač tie, kurie yra išorinis charakteris, jie puikiai žino. Paauglys pradeda suprasti, kad su juo vykstantys pokyčiai priartina jį prie suaugusiojo, jis įgauna tų pačių bruožų kaip ir suaugęs, atsiranda naujų fiziologinių pakitimų, kaip ir suaugusiam žmogui, ir visa tai stiprina pasitikėjimą, kad jis gali ateiti į pasaulį. suaugusiųjų vienodai. Be to, jis nori, kad suaugusieji tai pripažintų ir su juo elgtųsi kaip su lygiu. Ikipaauglystės krizės metu iškylantis poreikis būti ir būti laikomas suaugusiuoju dabar sulaukia objektyvaus pilnametystės patvirtinimo. Visa tai veda prie to, kad pagrindinis paauglystės poreikis yra noras įsitvirtinti suaugusiam, tapti reikšmingam ir nepriklausomam kitų akyse. Energetiškai ir psichologiškai šis poreikis yra labai stiprus. Ji sukuria naują socialinę raidos situaciją ir realizuojama naujoje vadovaujančioje veikloje (Batyuta M.B. Raidos psichologija: studijų vadovas. M .: Logos, 2011. P. 304.).

...

Panašūs dokumentai

Koordinacinių gebėjimų sampratos ypatumai. Lauko žaidimų svarstymas kaip motorinių įgūdžių ugdymo priemonė. Pratimų komplekso su vidurinio mokyklinio amžiaus mokiniais sukūrimas, nukreiptas lavinant koordinacinius gebėjimus.

baigiamasis darbas, pridėtas 2018-05-12


Motoriniai koordinaciniai gebėjimai, jų ugdymo pagrindai ir metodai. Mokyklinio amžiaus vaikų koordinacinių gebėjimų ugdymo užduotys. Poreikis sukurti pratimų sistemą, skirtą lavinti vaikų koordinacinius gebėjimus.

Kursinis darbas, pridėtas 2012-10-22


Fizinis lavinimas krepšinyje – ištvermės ir lankstumo, greičio, jėgos ir koordinacijos gebėjimų ugdymas. Pradinio mokyklinio amžiaus vaikų anatominės, fiziologinės ir psichologinės savybės, fizinių savybių ugdymo pratimai.

Kursinis darbas, pridėtas 2012-02-09


Dauguma veiksmingomis priemonėmis ir koordinacinių gebėjimų ugdymo metodai. Taktinių ir techninių veiksmų programa nuo kovų menai. Mokinių kūno kultūros modernizavimo metodas karatė priemonių įtraukimo į pamokos turinį pagrindu.

Kursinis darbas, pridėtas 2014-01-17


Skirtingos lyties ir amžiaus žmonių koordinacinių gebėjimų ugdymo veislės, užduotys, metodai ir technikos, jų ugdymo ypatumai. Testai koordinacijai kontroliuoti. Kūno kultūros pamokos, skirtos lavinti koordinaciją, metmenys.

Kursinis darbas, pridėtas 2014-11-05


13-14 metų vaikų anatominės ir fiziologinės ypatybės. Koordinacinių gebėjimų rūšys, jų ugdymo priemonės ir metodai. Snieglenčių sporto akrobatinių disciplinų charakteristikos. Pratimų rinkinys, skirtas lavinti snieglentininkų bendrąją ir specialiąją koordinaciją.

baigiamasis darbas, pridėtas 2014-04-18


Vaikų, turinčių klausos negalią, koordinacinių gebėjimų ypatumai. Lauko žaidimai kaip pagrindinė jaunesnio amžiaus moksleivių kūno kultūros priemonė, jų įtaka koordinacinių gebėjimų ugdymui ir fizinių pratimų motyvacijai.

Kursinis darbas, pridėtas 2012-10-23


Koordinavimo gebėjimai ir jų rūšys. 9-10 metų vaikų raidos ypatumai. Mokinių koordinacinių gebėjimų ugdymo priemonės ir metodai, jų tikrinimas. Mokyklinio amžiaus vaikų koordinacinių gebėjimų išsivystymo lygio tyrimas.

Kursinis darbas, pridėtas 2014-06-16


sportinės imtynės kaip visapusiško fizinių savybių ir motorinių įgūdžių ugdymo priemonė. Koordinacinių gebėjimų vaidmens jaunųjų imtynininkų treniruočių procese analizė. Koordinacinių gebėjimų ugdymo muzikos priemonėmis ypatumai.

baigiamasis darbas, pridėtas 2010-12-04


Pradinio mokyklinio amžiaus vaikų anatominės ir fiziologinės savybės. Jaunesnių moksleivių motorinių funkcijų raidos psichologiniai aspektai. Koordinacinių gebėjimų samprata ir rūšys. Koordinacinių gebėjimų ugdymo ir vertinimo metodai.

Bet koks judesys yra koordinuoto raumenų sistemos, reguliuojamos nervų sistemos, darbo rezultatas. Treniruotės su koordinacinėmis kopėčiomis esmė – mažos amplitudės, bet aukšto dažnio pratimai, skatinantys smegenis efektyviai siųsti elektros srovę į raumenis, juos pajudinant. Tokiu atveju raumenys išmoksta tiksliai reguliuoti savo įtempimo ir atsipalaidavimo laipsnį. Turite pradėti nuo paprastų pasikartojančių veiksmų grandinių, pereiti prie automatizavimo ir tik tada padidinti greitį ir sudėtingumą.

koordinacinės kopėčios- privalomas treniruoklis visų komandinių sporto šakų sportininkams leidžia lavinti manevravimo greitį, stabilumą greičiu, staigiai keičiant judėjimo kryptį. Koordinavimo kopėčių pagalba galite pagerinti kojų greitį, padidinti miklumą atliekant apgaulingus perdavimus ir apgaules pakeliui į varžovo vartus.

Be to, koordinacinės kopėčios gali būti naudojamos ir treniruojant viršutinę kūno dalį – rankas ir presą: derinant atsispaudimus su judėjimu išilgai kvadratų.

Koordinavimo takelis tinka ir lieknėjimui, nes leidžia atlikti intensyvius judesius dideliu greičiu, kurie prisideda prie aktyvaus kalorijų deginimo.

Su koordinacinėmis kopėčiomis pagerinsite:

• Kojų darbo greitis
• Šoninis greitis
• Balansas.
• Ritmo ir kūno kontrolė
• Rankų raumenys ir abs

Visi šie įgūdžiai yra labai svarbūs kiekvienam sportininkui, norinčiam pasirodyti aukšto lygio.

Kaip teisingai naudotis koordinacinėmis kopėčiomis?

Turite pradėti nuo paprastų pasikartojančių žingsnių grandinių, pabandykite tai padaryti teisingai, priartinkite prie automatizavimo ir tik tada padidinkite greitį ir sudėtingumą.

Pirkite koordinacines kopėčias galite mūsų internetinės parduotuvės „Treniruočių zona“ svetainėje. Pateiktame asortimente – įvairios modifikacijos koordinaciniai takeliai: pagal ilgį, skersinių skaičių ir plotį tarp jų. Galime suorganizuoti pristatymą bet kokiu Jums patogiu būdu – per kurjerį į namus/biurą, į vieną iš atsiėmimo taškų. Siunčiame į visus Rusijos regionus.

Internetinės parduotuvės svetainė yra

• galimybė įsigyti koordinacines kopėčias ir takus
• pristatymas Maskvoje, Sankt Peterburge, Rusijoje
• Galimybė užsisakyti sporto inventorių treniruotėms
• kokybės užtikrinimas ir sertifikuotos prekės
• prekės profesionaliems sportininkams

Bet kurioje sporto šakoje renkamės būdus, kaip pagerinti savo fizinę veiklą. Tam mums padeda įvairūs simuliatoriai. Ne išimtis ir tinklinis bei krepšinis. Siekdami pagerinti savo rezultatus, pasitelkiame įvairias treniruotes, simuliatorius, monotoniškus pratimus. Ieškodamos pelno įvairios įmonės siūlo savo būdus, kaip išspręsti daugelį problemų, su kuriomis susiduria sportininkai. Ir jie ne visada yra veiksmingi. Dažniausiai sportininkas švaisto laiką, jau nekalbant apie seniai į vėją nuskridusius pinigus. Juk dauguma simuliatorių kainuoja pasakiškus pinigus. Kartais pradedantiesiems sunku suprasti daugybę šių simuliatorių ir pratimų. Bet jei bandote tai išsiaiškinti, tai nėra taip sunku. Pavyzdžiui, daugeliui sportininkų vis labiau populiarėja pratimai, atliekami koordinacinėmis kopėčiomis.

Ar ketinate pirkti koordinacines kopėčias?

Koordinacinės kopėčios yra prieinamos kiekvienam pradedančiam sportininkui. Koordinavimo kopėčias Čeliabinske galite nusipirkti beveik bet kurioje sporto parduotuvėje. Kaina priklausys nuo Jūsų piniginės dydžio. Skirtingi koordinacinių kopėčių dydžiai leis pasirinkti treniruočių trukmę ir priėjimų skaičių. Nepamirškite, kad greitaeigėmis kopėčiomis lengva naudotis ir neštis. Ir neturėtumėte bijoti atlikti pratimų šiomis koordinacinėmis kopėčiomis. O pratimai, atliekami ant treniruočių kopėčių prižiūrint patyrusiam treneriui, leis dar labiau susikoncentruoti ties technika. Kadangi treneris galės parodyti, kaip tinkamai atlikti įvairūs pratimai koordinavimo laiptais ir stebėti jų teisingumą bei įgyvendinimo tempą.

Koordinavimo mokymo kopėčios – kas tai?

Kodėl šį treniruoklį taip mėgsta sportininkai skirtingi lygiai mokymas? Juk iš tikrųjų tai paprasti laiptai! O faktas yra tas, kad koordinacinės kopėčios yra vienas iš efektyviausių sportininkų treniruoklių skirtingi tipai sporto. Jį renkasi krepšininkai, tinklininkai, ledo ritulio žaidėjai, bėgikai ir kt., kadangi tokio tipo treniruoklius mėgsta naudoti dėl patogumo. Tačiau, nepaisant to, jis tapo nepakeičiama kiekvieno sportininko gyvenimo dalimi.
Koordinacinės kopėčios pagalba galite pasiekti gerą ištvermę, pagreitinti reakciją, gebėjimą valdyti savo kūną. Greičio kopėčios yra puiki alternatyva kardio treniruotėms. Nuolatinės treniruotės koordinacinių kopėčių pagalba padės pagerinti jūsų greitį. Kojoms treniruojančios kopėčios padės pasiekti puikių rezultatų. Treniruotis galite tiek viduje, tiek lauke. Treniruotis šiomis greičio kopėčiomis turėtumėte pradėti palaipsniui. Treniruojantis šiuo treniruokliu svarbiausia ne greitis, o technika. Pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį į pratimų atlikimo techniką. Išmokę techniką, turėtumėte palaipsniui didinti tempą. Kadangi gerai išdėstyta technika koordinacinėse kopėčiose leis pajusti reikalingas raumenų grupes. Ir ugdykite jėgą bei ištvermę. Greičio kopėčios pagerins trumpose distancijose besiveržiančių sportininkų rezultatus. Tai leis pagerinti manevringumą, pajusti kūno pusiausvyrą, padidinti greitį. Atlikdami tuos pačius pratimo elementus, palaipsniui didindami tempą, galėsite pratinti smegenis ir nervų sistema priimti sprendimus per vieną sekundę. Juk per žaidimus taip reikia.
Kopėčios naudojamos ne tik pėdų darbo greičiui lavinti, bet ir rankų raumenims stiprinti. Atlikdami įvairius pratimus išmoksite kuo geriau valdyti savo kūną. Juk ne be reikalo šiuo treniruokliu naudojasi įvairaus lygio sportininkai – nuo ​​mėgėjų iki profesionalų.

Susisiekus su

Internete gausu pasiūlymų įsigyti stebuklingus laiptus, kuriuos kiekvienas vadina skirtingai:

1. Agility kopėčios
2. treniruočių kopėčios
3. Koordinavimo takelis

Tačiau dauguma jų yra tiesiog brangūs. Pagalvoję ir suskaičiavę radome išeitį ir patys pasidarėme laiptus:

baigti laiptai

Susuktas treniruoklis

Simuliatoriaus taikymas.

Treniruočių kopėčios naudojamos treniruojantis ant žemės (žaidimų kambarys, atvira aikštelė, žolė). Simuliatorius yra ant horizontalaus paviršiaus ir išsiskleidžia per visą ilgį. Sportininkai ant laiptų pakaitomis atlieka įvairius pratimus. Kopėčių naudojimas išsprendžia kitą problemą. Įvairovė treniruočių krūviai ir geras emocinis fonas. Bet kuriam sportininkui „nuobodu“ nuolatiniai pratimai, o tai reiškia, kad jie atliekami be entuziazmo, spaudžiami „būtinybės“. O treniruotės turi teikti malonumą ne tik įveikiant sunkumus, bet ir iš „judėjimo džiaugsmo.“ Ląstelių dydis buvo parinktas toks, kad visi judesio elementai būtų praktikuojami reikiama amplitude ir dažniu.

Apšilimui pasirenkame 7-8 pratimus, o vaikai tai daro vieną kartą, arba 2-3 pratimus du kartus, be pertraukos. Treniruotė ant laiptų: trys-keturi pratimai 5-15 kartų, su 2 minučių poilsiu tarp rinkinių, užtenka vienos treniruotės.

Svarbus punktas:

1. Dirbkite pakėlę galvą, žiūrėkite ne žemyn, o priešais save;
2. Paimkite lazdą ar medicininį kamuolį nuo 2 iki 5 kg. Varžybiniai pratimai ant lygiagrečių viena kitai esančių kopėčių yra labai veiksmingi.
3. Įtraukti į kompleksus daugiau mankštintis susiję su pasukimais 90, 180, 360 laipsnių.
4. Būtina nuolat atnaujinti pratimus komplekse. Nepamirštame, kad pagrindinė užduotis yra vikrumo ugdymas, o be „naujų“ judesių šios savybės efektyvaus ugdymo nėra.

ŠOKIA ANT VIENOS KOJOS.

ŠOKIA ANT DVIEJŲ KOJŲ.

KOMBINUOTI ŠUOLIAI.