Devynis mėnesius nešiojote kūdikį, jaučiate jį, mokėtės suprasti, rūpinotės juo dar prieš jam gimstant. Ir pagaliau atėjo ši akimirka: pamatėte savo kūdikį, išgirdote jo verksmą, pamatėte jo akis. Kaip žavu ir jaudinanti. Dabar esate mama. Be to, tai ne tik žodis, mama – išdidus titulas, naujas statusas, naujos pareigos, visiškai kitoks pasaulio suvokimas. Anksčiau reikėjo rūpintis ir galvoti tik apie savo mylimąjį, dabar susilaukei kūdikio, ir beveik visas tavo dėmesys turėtų būti nukreiptas į jį. Ar pastebėjote žodį „beveik“? Rašiau ne atsitiktinai. Juk dabar reikėtų pagalvoti ir apie tai, kaip pasidaryti formą po gimdymo.

Vaikai yra kažkas, dėl ko verta gyventi, tai yra gražiausias dalykas pasaulyje, tai yra stebuklas, tačiau nepamirškite, kad jūsų gyvenimas tęsiasi. Esi jauna moteris, turi vyrą, jam turi išlikti pati patraukliausia ir gražiausia net ir po gimdymo. Natūralu, kad vyrai supranta, kad jų žmonoms reikia laiko atsigauti, normalizuoti medžiagų apykaitą ir visus organizme vykstančius procesus, numesti svorio, žodžiu, susitvarkyti. Tačiau daugelis moterų pradeda naudotis savo padėtimi ir visiškai nustoja galvoti apie savo. išvaizda, jie sako, kad dabar esu mama ir turiu kitų rūpesčių – tai iš esmės neteisinga. Taip, dabar tu dėvi išdidų „mamos“ titulą, bet tuo pat metu išlieki moteris ir žmona- Nepamiršk apie tai.

Kaip norėtumėte, kad apie jus būtų galvojama? Pirmas variantas. Ji daug ką atsigavo, bet tai suprantama, ji pagimdė prieš porą mėnesių, bet dabar yra mama, o antsvorio net jai į veidą. Antras variantas. Štai ji, gerai padaryta, o neseniai pagimdė ir tuo pačiu puikiai atrodo, kad net vyrai žiūri, taip turi atrodyti jauna mama. Manau, kiekviena moteris norėtų, kad ja žavėtųsi. Patikėkite, visos kliūtys kelyje į tobulumą tik atrodo neįveikiamos, tiesą sakant, užtenka tik pradėti veikti, nes visos jos pradeda byrėti kaip kortų namelis.

Svarbiausia po gimdymo pradėti save tvarkyti. Didžioji dalis laiko, žinoma, bus skirta kūdikiui, bet vis tiek karts nuo karto turėsite laisvų minučių, išnaudokite jas naudingai. Tokios pozicijos laikosi daugelis jaunų mamų: šiaip po gimdymo šio laiko neužteks, kad pagimdyčiau formą, mieliau pažiūrėsiu televizorių ir suvalgysiu ką nors skanaus, nes taip pavargstu. Paskutinės dienos. Žinoma, reikia pasirūpinti savimi, nes kuo daugiau jėgų, tuo daugiau dėmesio ir priežiūros galite skirti savo mažyliui, tačiau vargu ar minutės, praleistos prie televizoriaus, suteiks žvalumo ir energijos, greičiau atvirkščiai. Taigi patarimas numeris vienas bet kokį laisvą laiką skirkite tik sau ir savo kūnui: užsiimk lengva gimnastika, atlikite paprastus pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus, kojų siūbavimą ir pan.

Daugeliui moterų kyla klausimas, kaip numesti svorio po gimdymo maitinant krūtimi. Jos pradeda rinktis sau įvairias dietas, nori kuo greičiau nutraukti maitinimą krūtimi, tačiau visos nesupranta pagrindinio dalyko – žindymas lygiai taip pat padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Nereikia kankinti savęs klausimais, kaip ir kodėl taip nutinka, tiesiog patikėkite, kad taip yra! Pasakysiu tik tiek, kad užsitęsęs žindymas užtikrina endokrininės sistemos atsistatymą, tačiau staigus jo atsisakymas, priešingai, sutrikdo jos darbą ir veda prie hormonų nepakankamumo. Todėl neskubėkite nutraukti kūdikio žindymo. Pirma, niekas negali pakeisti motinos pieno. Antra, žindymas padės atsikratyti tų papildomų svarų.

sveiki ir geras miegas labai svarbu naujai mamai. Naktį stenkitės miegoti bent 7-8 valandas, aišku, su mažu vaiku tai vargu ar pavyks, nes teks periodiškai keltis, bet vis tiek stenkitės kuo daugiau miegoti, nebijokite, tikrai nepermigs. Miegokite ir kūdikio dienos miego metu su juo. Dabar jums tiesiog reikia jėgų ir energijos, ir niekas kitas jų neatkuria taip efektyviai, kaip miegas.

Ar taip pat galvojate apie tai, kaip numesti svorio po gimdymo? Visų pirma, jūs turėtumėte motyvas ir tikras noras daryk. Tai tikra ir tai yra noras. Jūs netgi galite paimti popieriaus lapą ir užrašyti keletą priežasčių, kodėl turėtumėte numesti svorio, kad ir kaip būtų.

Manau, kad žinote šį posakį: baimė turi dideles akis. Tai kaip tik toks atvejis. Dauguma žmonių nemėgsta spręsti rimtų problemų, jiems daug lengviau apsimesti, kad jų tiesiog nėra ir toliau gyventi. Bet juk problemos nuo to niekur nedings, kaip ir papildomi kilogramai. Iš pradžių sau keliami tikslai gali atrodyti nepasiekiami, tačiau tai tik iš pirmo žvilgsnio. Bent jau pasistenkite pajudėti link jų. Netrukus suprasite, kad tai, kas vakar atrodė neįmanoma, šiandien yra už nugaros. Ženkite mažais žingsneliais savo tikslo link.

Bandyti apgauti savo pasąmonę, nes daugeliu atvejų ji kontroliuoja mus ir mūsų sprendimus. Jei išsikelsite tikslą numesti 15 kg iš karto, natūraliai jūsų pasąmonė išsigąs ir taps neįmanoma. O jei norite numesti tik 1-2 kg, tada užduotis atrodys gana išsprendžiama, ir jūsų kūnas bus įsakytas nedelsiant pradėti veikti. Pakeliui į tikslą visos priemonės geros. Įtikinkite savo pasąmonę, kad jums reikia numesti tik porą kilogramų, o pasiekę tai išsikelkite sau naują paprastą užduotį numesti dar porą kilogramų, o tada dar vieną, dar vieną ir dar vieną.. Galų gale galėsite numesti svorio po gimdymo ne tik 10-15 kg, bet ir visais 20, jei reikia.

Na, kaip galima numesti svorio po gimdymo be tinkamos mitybos? Negali būti! Bet jokiu būdu neturėtumėte kankinti savęs sekinančiomis dietomis, nes, pirma, reikia atstatyti jėgas po nėštumo ir gimdymo, antra, nepamirškite, kad žindote kūdikį, o jei jūsų organizmas negaus pakankamai maistinių medžiagų, vaikas išsiurbs jūsų paskutines sultis. tikrąja to žodžio prasme. Tačiau mityba turėtų būti tiksliai pakankama, o ne per daug, kaip daugelis galvoja.

Pirmas dalykas padidinti patiekalų skaičių ir sumažinti porcijas. Turėtumėte valgyti dažniau, bet ne daugiau. Pavyzdžiui, vietoj trijų patiekalų gaminkite penkis. Vis tiek didžiąją laiko dalį praleidžiate namuose, visada turėsite laiko nubėgti į virtuvę.

Manau, apie tai girdėjo ne tik jaunos mamos, bet ir kitos merginos: nevalgyk vėlai vakare ypač prieš miegą. Likus kelioms valandoms iki miego, turite apsiriboti nuo visų valgių. Jei alkis toks stiprus, kad net negalite užmigti, išgerkite stiklinę neriebaus kefyro ar net vandens. Kodėl turėčiau gerti, kai noriu valgyti, jūs sakote. Bet visai rimtai galiu pasakyti, kad vanduo padeda kuriam laikui atsikratyti alkio, tai ne juokas.

Kadangi mes kalbame apie vandenį, mes sustosime ties juo. Stenkitės gerti kiekvieną dieną ne mažiau kaip du litrus vandens. Taip pat galite gerti žolelių arba ramunėlių arbatą. Kartu su skysčiu iš organizmo pasišalina visos nereikalingos medžiagos.

Na, manau, tai jau visiems aišku: iš jūsų mitybos seka pašalinti visą nepageidaujamą maistą. Apie tai, ko tiksliai negalima valgyti, galbūt kiekviena mergina žino. Reikia atsisakyti kepto, aštraus, riebaus, per sūraus, saldaus, greito maisto, pusgaminio. Žinoma, kartais galite sau leisti suvalgyti kelias riekeles šokolado ar nekaloringą pyragą, tačiau visa tai turėtų būti saikingai ir retai. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, pieno produktų, liesos mėsos ir žuvies. Neatsisakykite sau dribsnių, lengvų sriubų ir salotų. Juodą ir baltą duoną pakeiskite viso grūdo grūdais. Vištienos krūtinėlė ir liesa jautiena – viskas įmanoma ir netgi būtina. Taip pat stenkitės suvalgyti kuo daugiau baltųjų kopūstų, galite net po kilogramą per dieną. Tai padeda efektyviai deginti riebalus.

Iš pradžių, žinoma, bus sunku atsisakyti žalingo, bet skausmingai skanaus maisto ir nevalgyti vakarais prie televizoriaus – daugeliui tai paprastai yra pasaulio pabaiga. Svarbiausia pirmas porą savaičių nugalėti alkį, tada bus daug lengviau. Kūnui tokia mityba taps norma. Kai tik jis pripras, joks alkio jausmas jūsų vakarais tikrai neaplankys, o jei ir aplankys, visada po ranka turite stiklinę neriebaus kefyro ar vandens. Beje, galima pasilepinti ir į vandenį įspausti šiek tiek citrinos, tai netgi naudinga.

Jokiu būdu neatsipalaiduokite ir neskriskite į šaldytuvą 2 valandą nakties, kol niekas nemato, nes visos jūsų pastangos nueis į kanalizaciją. Raskite savyje stiprybės. Ar alkis stipresnis už tave? Tu ne meška po žiemos miego, o moteris po gimdymo. Ne, net ne tokia, esi graži ir grakšti jauna mama.

Padėkite ant vienos skalės tobula figūra bet ant kito greito maisto. Kuris dubuo jūsų atveju nusvers? Jei jums aktuali problema, kaip numesti svorio po gimdymo, tada nereikia apie tai galvoti.

Žinoma, vien su tinkama mityba neišsiversite, nes reikia ne tik numesti svorio, bet ir pagalvoti, kaip po gimdymo įgauti formą. O graži figūra – tai ne tik lieknas kūnas, tai ir tonizuotas pilvas, elastingas užpakaliukas, be raukšlių ir daug daugiau. Juk yra daugybė plonų merginų, kurių figūra negali būti vadinama idealia, pavyzdžių, ypač nuoga. Daugeliui po gimdymo pilvo oda tampa suglebusi. O vien riebalams nuvaryti neužtenka, dar reikia patempti odą.

Didelę fizinę veiklą palikite vėlesniam laikui. Jūsų kūnas neseniai patyrė stresą, jam reikia laiko atsigauti. Nežiūrėkite į Holivudo žvaigždes, kurios kasdien eina į sporto salę, fitnesą, nubėga kelis kilometrus per dieną ir beveik nieko nevalgo. Pirma, su jais dirba profesionalūs treneriai ir mitybos specialistai. Antra, jos tiesiog negali sau leisti atrodyti blogai net po gimdymo. Kuo greičiau jie įgis formą, tuo greičiau sulauks pasiūlymo filmuotis kitame filme. Juk nevaidinsi filmuose, ar ne? Todėl jūs turite galimybę viską daryti palaipsniui ir saikingai. Pirmiausia atminkite, kad jūsų kūnas negailestingai atsigauna devynis mėnesius, jūs negalėsite numesti svorio per 1–2.

Aukščiau jau sakėme, kad kiekviena laisva minutė turi būti praleista naudingai. Buvo šiek tiek laisvo laiko, darykite pritūpimus, kojų svyravimus, pilvo atitraukimus, lenkimus, purtykite presą. Bet koks paprastas fizinis pratimas bus tik naudingas.

Beje, apie skrandį. Daugeliui merginų labai rūpi klausimas, kaip numesti svorio po gimdymo ir pašalinti skrandį. Tinkama mityba o darant pratimus presui, pavyzdžiui, visiems žinomi sukimai, kojų pakėlimai ir kintamasis pilvo pripūtimas ir atitraukimas padės pašalinti riebalus, tačiau odos būklė šiek tiek pagerės, o gal ir dar blogiau.

Daugelis pataria po gimdymo nešioti tvarstį. Jį galima užsidėti beveik iš karto po išrašymo iš ligoninės ir toliau nešioti mėnesį. Tvarstis po gimdymo padeda tonizuoti pilvo raumenis ir odą, tačiau šiuo klausimu nėra vienareikšmės nuomonės. Daugeliui moterų po kelių dienų pavyko atsikratyti nėštumo metu nukarusio pilvuko.

Labai efektyviai suteikia pilvo odai elastingumo. savimasažas. Savaiminį pilvo masažą reikia pradėti glostant delną pagal laikrodžio rodyklę, šiek tiek spaudžiant skrandį, bet ne daug. Tada galite masažuoti skrandį tiesiog pirštų pagalvėlėmis. Vienas iš savimasažo būdų – pjovimas. Norėdami tai padaryti, turite masažuoti skrandį delnų šonkauliais, o viena ranka juda aukštyn, kita žemyn. Judesiai primena darbą su pjūklu, taigi ir metodo pavadinimas.

Taip pat labai svarbu, kaip numesti svorio po gimdymo pasivaikščiojimai lauke su kūdikiu. Pirma, tai naudinga ne tik tau, bet ir jam. Daugelis vaikų užmiega pasivaikščiojimų metu. Antra, tai tikrai padės įgyti formą. Deguonis labai efektyviai degina riebalus, todėl vaikščiodami galite ką nors nuveikti. kvėpavimo pratimai. Beje, vežimėlis yra puikus treniruoklis jums. Vaikščiojimas su ja yra savotiškas fizinis pratimas.

Po kelių mėnesių, kai vaiką jau galima kuriam laikui palikti pas tėtį ar kitus giminaičius, galima registruotis į fitnesą ir baseiną. Tačiau prieš tai būtinai pasitarkite su gydytoju. Juk per didelis fizinis aktyvumas tau nenaudingas. Beje, baseine galite maudytis su mažyliu, nes šiais laikais tokia veikla itin populiari.

Dabar jūs turite idėją, kaip įgyti formą po gimdymo. Kaip matote, nieko nėra neįmanomo. Pakartokime keletą dalykų, kurie jums padės gauti formą po gimdymo.

• svarbiausia – noras ir paskata;
• tinkama mityba;
• vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas;
• tinkamas miegas ir poilsis;
• pasivaikščiojimai gryname ore;
• visada gera nuotaika net jei dabar nesilinksminsi.

Visada reikia išlikti moterimi, gražia ir patrauklia, o motinystė – tik dar vienas būdas įrodyti, kad gali atrodyti tobulai absoliučiai visada ir bet kokioje situacijoje. Graži moteris- tai nuostabu. Graži jauna mama yra tiesiog nuostabi. Taigi būk toks!

Jūsų kūnas atliko puikų darbą nešiodamas jūsų kūdikį devynis mėnesius. Pagal biologinius standartus maždaug tiek pat laiko reikia harmoningam, patogiam atsigavimui. Svarbu pasirinkti tinkamą saugų krūvį, atsižvelgiant į laktaciją, pogimdyminius organizmo pokyčius, naują dienos režimą ir subalansuotą mitybą, norint įgauti formą po gimdymo.

Kokios problemos kyla dėl figūros

Pagrindinės problemos, su kuriomis susiduria moterys po kūdikio gimimo, atrodo taip:

• antsvoris;
• strijos (ant pilvo, klubų ir krūtinės);
• celiulitas.

Pasaulyje labai mažai moterų, kurios būtų patenkintos savo figūra po gimdymo.

Antsvoris

Įprastai nėštumo metu moteris priauga nuo 9 iki 15 kg (nešiodama vieną kūdikį). Iš karto po trupinių gimimo išnyksta 5-6 kilogramai. Tai pats kūdikis (vidutiniškai 3,5 kilogramo), vaisiaus vandenys, placenta. Cezario pjūvio atveju dar 250 gramų išleidžiama kraujo netekimui.

Moteris per pirmąjį mėnesį dažniausiai atsikrato dar 2-3 kilogramų, sumažindama tarpląstelinio skysčio kiekį.

Neatsitiktinai gamta numato rezervą papildomų svarų pavidalu: jei per ateinančius metus aktyviai maitinsite kūdikį krūtimi, iš šių nuosėdų bus kompensuojamos energijos sąnaudos laktacijai. Laikydamiesi subalansuotos mitybos ir pagrįstų mankštų, be vargo atgausite formą.

Jūsų figūra po gimdymo bus tobula, jei pakeisite mitybą ir sportuosite

Jeigu svoris viršija normą, tuomet geriau iš karto pagalvoti apie mitybos įpročių pokyčius ir kovą su fiziniu pasyvumu.

Strijos (strijos) – tai vidinių odos epidermio sluoksnių įtrūkimai. Nėštumo metu jie atsiranda dėl to, kad didėjant vaisiui ir moters svoriui, didėja ir odos apkrova – ji išsitempia ir lūžta. Tarpai užpildyti jungiamuoju audiniu, kuriame nėra kolageno ir elastino, bet susideda iš mažų indų. Todėl pradiniame etape strijos yra rausvos ar net bordo spalvos. Tada jie pašviesėja ir lieka balti. Ypač pastebimas ant įdegusios odos, kuri vasarą sukelia apčiuopiamą diskomfortą.

Namuose galite atsikratyti tik šviežių strijų, todėl iškilus problemai geriau nedelsiant imtis veiksmų. Šie metodai padeda:

• savimasažas su aliejais (galite pasiimti kosmetinį apelsinų, migdolų, persikų, kokosų). Masažas atliekamas su šviesa sukamaisiais judesiais odos lūžių vietoje, be suspaudimo, stipraus spaudimo ir įtempimo. Po cezario pjūvio leidimą tokiai procedūrai turi duoti gydytojas, įsitikinęs, kad siūlai visiškai sugijo, o tai trunka apie 6 mėnesius nuo operacijos momento;
• taikymas baigtas kosmetika pirktas parduotuvėse, pagal instrukcijas ant pakuotės;
• šveitiklių, pagamintų iš natūralių ingredientų, tokių kaip: malta kava, cukranendrių cukrus, cukruotas medus, naudojimas;
• pridedant mumiyo į maitinamąjį kremą, kuris vėliau įtrinamas į odą.

Gana dažnai po nėštumo moterys susirūpina tokiomis bėdomis kaip strijos.

Svarbu! Žindydami atkreipkite dėmesį į savimasažo aliejus. Įtrintos į odą dalelės patenka į kraują, taigi ir į pieną, ir gali sukelti alergiją. Todėl šiuo metu geriausia naudoti kūdikių aliejų, į kurį kūdikis nereaguoja. Dėl tos pačios priežasties verta visiškai atsisakyti gatavos kosmetikos. Cukranendrių cukrus ir jūros druska gali būti naudojami kaip šveitikliai.

Celiulitas

Jei nesigilini į medicininę terminiją, tai celiulitas – tai riebalinių ląstelių padidėjimas, riebalinių mazgų padidėjimas, dėl to pablogėja kraujo ir limfos tekėjimas.

Nėštumo metu celiulito atsiradimą pateisina tokie veiksniai kaip:

• paveldimas polinkis;
• gyvenimo būdo keitimas į labiau išmatuotą, neaktyvų;
• hormoniniai pokyčiai;
• netinkama mityba.

Atitinkamai, norint išspręsti problemą, be fizinio poveikio (masažai, šveitimai, kosmetinės procedūros), svarbu atkreipti dėmesį į mitybą ir gyvenimo būdą.
Celiulitas po gimdymo atsiranda daugeliui jaunų mamų

Kaip atkurti figūrą po gimdymo ir greitai įgyti formą

Sėkmingą svorio metimą paprastai sudaro ne vienas maisto apribojimas, o apskritai gerai sukonstruotas priemonių rinkinys, kurį sudaro:

• dienos režimas;
• fizinė veikla;
• tinkama mityba.

Kuo anksčiau pradėsite atstatyti figūrą po gimdymo, tuo geresni bus rezultatai.

Jaunos mamos dienos organizavimas ir geri įpročiai

Daugelis net nesusimąsto, kokia svarbi yra kasdienė rutina. Pagalvokite: jei laikysitės dietos ir kankinsite save treniruotėmis, o ne naktimis miegosite su kūdikiu, kaip jūsų kūnas reaguos į šį stresą? Jis apsigins – priaugs kilogramų. Be to, emociškai sunku gyventi tokiu ritmu, o greitų endorfinų paieškose trauks greitas maistas.

Todėl labai svarbu laikytis šių rekomendacijų:

1. Miegokite 7-8 valandas. Jei negalite užmigti naktį, treniruokitės su savo kūdikiu dienos metu. Tai turės dvigubą naudą: atkursite jėgas, be to, įrodyta, kad mažylis ramiau ir ilgiau miega su mama. Taigi greitai suformuosite jo miego režimą.
2. Atlikite pratimus atsikėlus. Palikite trumpas 5-7 minutes daugiausia paprasti pratimai bet skirkite laiko.
3. Išmokykite save atlikti kai kuriuos dalykus su savo kūdikiu. Dabar tam yra daugybė prietaisų: stropai, specialūs šalikai, kuprinės ir t.t.. Jų patogumas – mažylis visada bus su mama, o moteris galės atlikti dalį užduočių, numatytų kūdikio miego metu. .
4. Prašykite artimųjų pagalbos ir neatsisakykite, jei ji jums bus pasiūlyta.
5. Raskite laiko pomėgiams. Tai suteiks jums gerą emocinę būseną, vadinasi, nebėgsite prie šaldytuvo ieškoti džiaugsmo.
6. Stenkitės eiti miegoti ne vėliau kaip 22.30 val., kad ir kaip viliotų socialiniai tinklai ir televizija. Įrodyta, kad laikotarpiu nuo 23:00 iki 24:00 miegant organizmas aktyviai atsinaujina ir atsistato.

Mankšta po gimdymo: nuo ko pradėti ir kada

Atkreipkite dėmesį: iš karto po gimdymo mūsų kūnui rodomas poilsis.

Pagal daugelį tradicijų pirmą kartą jauna mama pasikvietė asistentę, kuri tiesiog atsigavo (daug miegojo, rūpinosi kūdikiu). Pavyzdžiui, Japonijoje tai yra 40 dienų, priešrevoliucinėje Rusijoje - 6 savaites.

Dabar gydytojai rekomenduoja pradėti mankštintis praėjus 4 savaitėms po natūralaus gimdymo ir 6 savaites po švelnios programos po cezario pjūvio. Intensyvus krūvis po operatyvaus gimdymo leidžiamas tik pasikonsultavus su gydytoju po 6 mėnesių nuo intervencijos momento. Jei buvo įplyšimų, tuomet reikia palaukti, kol siūlai visiškai sugis.

Pradėti fizinę veiklą reikia nuo paprastų pratimų:

• Kegelio pratimai (dubens ir intymių raumenų lavinimas);
• pilvo atitraukimas;
• pusė tilto ant nugaros;
• šlaitai į dešinę ir į kairę.

Vidutinio intensyvumo mankštos privalumai:

• plaukimas;
• joga;
• Pilatesas.

Joga po gimdymo padės atsigauti protiškai ir fiziškai

Natūraliai maitinant, reikia atsisakyti pratimų krūtinės raumenims, nes gali būti išprovokuoti pieno liaukų uždegimai, laktacijos sutrikimai. Nauji pratimai turi būti atliekami dalyvaujant instruktoriui. Svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į krūtų higieną fizinė veikla kad prakaitas neprovokuotų uždegiminio pieno liaukų proceso.

Tinkama mityba

Jei nėštumo metu leidote sau mitybos laisves, laikas pakeisti savo požiūrį į tai. Šokoladas ir greitas maistas neduos naudos nei jūsų figūrai, nei kūdikiui.

Maitinimas turi būti visavertis ir subalansuotas, mažomis porcijomis, trys pagrindiniai valgymai ir du užkandžiai. Dietoje turi būti 2000-2500 kcal. Kalorijų pasiskirstymas procentais atrodo taip:

• pusryčiai - 20%;
• antrieji pusryčiai - 10%;
• pietūs - 40%;
• popietės užkandis - 10%;
• vakarienė - 20%.

Meniu turėtų būti šie produktai:

• mėsa - kalakutiena, vištiena, triušiena, jautiena;
• žuvys – ešeriai, plekšnės, jūrinės lydekos, polakai;
• pieno ir rūgštaus pieno produktai - pienas, kefyras, varškė, fermentuotas keptas pienas, natūralus jogurtas;
• augaliniai aliejai - alyvuogių, saulėgrąžų;
• vištienos ir putpelių kiaušiniai;
• sezoniniai vietinės kilmės vaisiai ir daržovės.

Žindymo laikotarpiu būtinai gerkite daug vandens – 2,5-3 litrus per dieną.

Kaip sudaryti mitybos planą:

1. Pusryčiams košės – avižiniai dribsniai, soros, kviečiai, grikiai.
2. Pietums būtinai – sriubos, sultiniai. Daržovių salotos, mėsa.
3. Vakarienei – daržovės, baltyminis maistas (pavyzdžiui, vištienos filė, žuvis, pienas).
4. Popietės užkandžiui ir antriems pusryčiams – vaisiai, kefyras, natūralūs jogurtai.

Nuotraukų galerija: naudingi produktai lieknėjimui

Jauna mama gali valgyti liesą triušieną Pieno produktai naudingi virškinimui Daržovės ir vaisiai turi būti maitinančios moters racione

Ko nenaudoti

Jaunai mamai patartina iš dietos neįtraukti:

• įvairūs pusgaminiai;
• dešros ir rūkyta mėsa;
• egzotiški vaisiai ir daržovės;
• kava;
• produktai, kurių sudėtyje yra kvapiųjų medžiagų, dažiklių, konservantų.

Nuotraukų galerija: greitas maistas

Po nėštumo ir gimdymo atsigaunančiai moteriai labai kenkia dešros ir rūkyta mėsa Per didelis pusgaminių vartojimas gali pakenkti ne tik pačiai figūrai, bet ir sveikatai Egzotiški vaisiai gali išprovokuoti virškinimo sutrikimus, taip pat alerginę reakciją.

Greiti svorio metimo metodai: kūno džiovinimas

Daug merginų po gimdymo ieško galimybių itin greitai numesti svorio. Ir, žinoma, jie prisimena apie džiovinimą.

Džiovinimas yra terminas, kilęs iš kultūrizmo. Žymi palengvėjimo kūnui procesą dėl deginimo poodiniai riebalai. Tai pasiekiama intensyviu fiziniu aktyvumu ir dietos koregavimu link daug baltymų turinčios dietos. Be to, dietos kaloringumas sumažinamas 15–25%.

Tai yra, į kasdienę rutiną įtraukiame bent vieną treniruotę, kurios trukmė ne trumpesnė kaip 60 minučių. Apkrovos lygis yra aukštas. Kardio (bėgimas, važiavimas dviračiu, aerobika, šokiai, stepas ir kt.) – aktyviam riebalų deginimui. O jėga (pritūpimai, atsispaudimai, lentos, pratimai su hanteliais ir pan.) – gražiam raumenų reljefui formuoti.

Dieta maksimaliai pašalina angliavandenius ir riebalus. Pirmenybė teikiama baltyminiam maistui. Tai yra vištos krūtinėlė, kalakutiena, balta žuvis, kefyras, neriebi varškė, kiaušiniai.

Tokia dieta yra nesubalansuotos mitybos pavyzdys, galintis sukelti kepenų ir inkstų problemų. Sumažintas kalorijų kiekis, mitybos pokyčiai kartu su didelio intensyvumo apkrovos gali sukelti laktacijos problemų. Būtent pieno trūkumas arba kartaus skonio (su didelės apkrovos raumenyse susidaro pieno rūgštis, kuri su krauju prasiskverbia į pieną ir paveikia jo skonį).

Be to, laktacija jau yra daug energijos reikalaujantis procesas, o tokie atšiaurūs svorio valdymo metodai gali pabloginti savijautą. Todėl žindymo metu džiovinimas netinka kaip svorio metimo priemonė.

Po cezario pjūvio pirmuosius 6 mėnesius džiovinimas draudžiamas, vėliau susitarus su gydytoju. Taip yra dėl to, kad aktyvūs fiziniai pratimai gali sukelti siūlių nukrypimus.
Figūra po gimdymo atkuriama palaipsniui

Kaip kovoti su celiulitu po gimdymo

Pagrindiniai veiksniai, sukeliantys problemą, yra riebalų ląstelių padidėjimas, sutrikusi kraujotaka ir limfos tekėjimas. Atitinkamai, visi naudojami metodai yra skirti juos pašalinti. Svarbu, kad visos procedūros, kurias atliksite, būtų reguliarios, tik tada rezultatas bus pastebimas.

Svarbu: po cezario pjūvio bet kokios su celiulitu kovojančios procedūros pilvo srityje (mankštos, masažai, kūno įvyniojimai) atliekamos tik sugijus siūlėms – vidutiniškai 6 mėn.

Paprastai kovos su celiulitu priemonių rinkinį sudaro trys priemonės:

• dietos;
• kosmetinės procedūros;
• fiziniai krūviai.

Dieta

Dietoje būtina sumažinti druskos ir kitų maisto produktų, sukeliančių vandens sąstingį organizme (druskos, saldainiai, kečupai, majonezai, dešrelės, keptas maistas, saldūs gazuoti), kiekį.

Apskritai mitybos principai kovojant su celiulitu yra artimi maitinančių motinų dietai.

Siekti subalansuota mityba- pašalinti greitą maistą, riebų, keptą, sūrų, konditerijos gaminius. Valgome daugiau daržovių, vaisių, džiovintų vaisių. Mes laikomės maitinančių motinų gėrimo režimo - 2,5-3 litrai vandens per dieną.

Produktai, padedantys kovoti su celiulitu:

• jūros gėrybės. Sudėtyje yra antioksidantų ir būtinų mikroelementų;
• kiaušiniai, augalinis aliejus. Daug vitamino E, kuris suteikia odai elastingumo;
• ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai. Prisidėti prie toksinų pašalinimo, tulžies sekrecijos ir vandens-druskų balanso atkūrimo;
• rudieji ryžiai. Išvalo limfą;
• šviežiai spaustos sultys iš daržovių ir vaisių. Jie skatina riebalų deginimą;
• avižinių dribsnių ir grikių košė ant vandens su džiovintais vaisiais;
• „neigiamų“ kalorijų turintis produktas yra salierų stiebai. Grynas pluoštas. Organizmas salierams virškinti sunaudoja daugiau kalorijų nei jame yra.

Šiame sąraše yra alergiją sukeliančių maisto produktų (jūros gėrybių, kiaušinių, šviežiai spaustų citrusinių vaisių sulčių, salierų). Žindydami būtinai pradėkite nuo mažos porcijos, patikrinkite kūdikio jautrumą produktui. Esant alergijai, jo vartojimą būtina nutraukti. Jei yra polinkis į odos bėrimus, meniu koreguojamas hipoalerginis.

Nuotraukų galerija: produktai, padedantys atsikratyti celiulito

Augaliniame aliejuje gausu vitamino E, naudinga odai Ankštiniai augalai šalina toksinus Šviežiai spaustos sultys degina riebalus Salierai laikomi labai energingu ir mažai kaloringu produktu;

Masažas

Natūralaus gimdymo atveju masažas leidžiamas pasibaigus išskyroms po gimdymo, maždaug po 6 savaičių. Pogimdyvinis pilvo savimasažas padeda pagerinti kraujotaką, taip pat atstatyti tonusą preso raumenims.

Pradinė padėtis – guli ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Bendra užsiėmimo trukmė – 15 minučių. Pratimų schema:

1. Glostymas – 2 min. Atliekamas pagal laikrodžio rodyklę.
2. Minkymas – 3 min., nuo pilvo apačios link šonkaulių.
3. Glostymas – 3 min., nukreiptas iš bambos šonų.
4. Kočiojimas – 3 min. Glostant pilvą, kairė ranka spaudžia pilvą, o dešinė pasislenka riebalų raukšlėsį šoną.
5. Pilvo trynimas delnų šonkauliais – 2 min.
6. Atsipalaidavimas – 2 min., glostymas ir lengvas masažas.

Vienas iš labiausiai paplitusių ir veiksmingiausių pilvo riebalų šalinimo būdų namuose yra savimasažas.

Vakuuminis masažas su taurelėmis

Vakuuminis masažas – gana efektyvi, bet kartu ir agresyvi procedūra kovojant su celiulitu. Tai galima padaryti praėjus 6-7 savaitėms po natūralaus gimdymo. Norėdami tai atlikti, jie naudoja Skirtingos rūšys stiklainiai - stikliniai, plastikiniai, guminiai ir silikoniniai. Indelyje susidaro vakuumas arba sumažintas slėgis, dėl kurio atsiranda odos įsiurbimas. Pagerėja kraujotaka ir limfos nutekėjimas, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, skaidosi riebalinės ląstelės.
Vakuuminis masažas gerina kraujotaką, skatina limfos nutekėjimą, tonizuoja raumenis ir odą, kovoja su celiulitu

Masažuoti problemines vietas galima ir namuose. Kursą sudaro 20-30 užsiėmimų. Galima daryti kasdien arba kas antrą dieną. Masažui geriau naudoti kūdikių aliejų. Iš anksto pašildykite odą lengvais gniaužiančiais judesiais. Stiklainis tepamas ant probleminės vietos, šiek tiek suspaudžiamas, kad išsiurbtų (išskyrus stiklinius). Tada sukamaisiais judesiais treniruokitės problemines sritis. Trukmė – iki 10 minučių vienoje zonoje.

Masažo metu reikia vengti limfmazgių srities: poplitealinės duobės, vidinis paviršius klubų.

Sausu šepetėliu įmasažuokite problemines vietas

Skatina aktyvų probleminių vietų šildymą ir riebalų molekulių skaidymą. Geriau praleisti 2 valandas po valgio. Celiulito vietą triname sukamaisiais judesiais iš apačios į viršų. Trukmė - 3-4 minutes vienoje probleminėje zonoje pirmą kartą, o vėliau padidinkite iki 5-7 minučių. Jei jaučiate stiprų deginimo pojūtį ar diskomfortą, sutrumpinkite laiką iki 1-2 minučių.

Svarbu: pasirinkite tinkamą šepetį! Šereliai turi būti iš natūralios kilmės medžiagų (bambuko, šerno šerių). Arba galite rinktis hipoalerginę sintetiką. Jei planuojate jį naudoti tik probleminėms vietoms masažuoti, imkite be rankenos. Jis gerai telpa delne ir geriau reguliuoja spaudimo jėgą. Įsigiję šepetėlį ilga rankena, galite sau leisti premiją – nugaros masažą.

Žiupsninis anticeliulitinis masažas

Tai atliekama be jokių prietaisų. Sukamaisiais judesiais pirštais suimkite odą probleminėse vietose, kol pajusite odos šilumą ir paraudimą.

Kontraindikacijos

Visų tipų masažas turi šias kontraindikacijas:

• kraujavimas ir kraujo ligos;
• odos ir plaukų problemos po gimdymo (odos lupimasis, trapūs nagai ir plaukai);
• venų varikozė, trombozė;
• peršalimas;
• problemos žarnyno darbe;
• problemų darbe Vidaus organai(širdis, plaučiai, inkstai ir kt.) po nėštumo ir gimdymo;
• emocinis susijaudinimas.

Aparatinis anticeliulitinis masažas žindymo metu draudžiamas. Taip yra dėl to, kad procedūros metu toksinai ir toksinai pašalinami ir kartu su kraujotaka patenka į pieną.

Vaizdo įrašas: kaip atlikti anticeliulitinį masažą

Šveitikliai

Šveitimo kompozicijos užtepimas celiulitu turinčias vietas padeda pašalinti odos raginį sluoksnį ir pradėti natūralų ląstelių atsinaujinimo procesą. Aktyvūs šveitiklio komponentai (druska, cukrus, kava ir kt.) pašalina iš odos toksinus ir toksinus. Ištirpinti Kūno riebalai esantis tiesiai po oda.

Kai kurie svarbias taisyklesšveitimo procedūros metu:

• kruopščiai sumaišykite šveitimo kompoziciją iki vientisos konsistencijos;
• prieš pat procedūrą paruoškite šveitiklius su druska ar cukrumi, kad abrazyvinės dalelės neištirptų kompozicijoje;
• šveitikliais galima tepti tik sveiką odą;
• masažuojančiais sukamaisiais judesiais iš apačios į viršų tepkite odą;
• procedūros rezultatui sustiprinti – užbaigti ją kontrastiniu dušu.

Veiksminga priemonė anticeliulitinis šveitiklis pašalina negyvas ląsteles, riebalus ir nešvarumus nuo odos, tonizuoja ir suteikia elastingumo.

Kai kurie iš efektyviausių šveitimo receptų:

1. Kava. Malta kava (arba jau naudota, nes mums reikia jos kietos šveitimo tekstūros) + alyvuogių aliejus santykiu 2:1.
2. Jūros druskos šveitiklis. Smulki jūros druska ir alyvuogių aliejus. Proporcingai 2:1.
3. Cukranendrių cukraus ir kefyro šveitiklis. Proporcingai 2:1.

Apvyniojimai

Įvyniojimai nuo šveitimo skiriasi terminiu efektu ir celiulito zonos poveikio trukme. Jie yra karšti, šalti ir izoterminiai (kompozicijos temperatūra artima kūno temperatūrai). Namuose maistinė plėvelė naudojama kaip vyniojimo medžiaga.

Neseniai pagimdžiusios moterys, žiūrėdamos į veidrodį, pagauna save galvojant, kad nepakenktų nusimesti nėštumo metu priaugtus kilogramus. Bet ką daryti, jei per didelis pilvo įtempimas, pavyzdžiui, po cezario pjūvio, yra draudžiamas dėl siūlės išsiskyrimo pavojaus. Kai kurie riebalus deginantys maisto produktai yra draudžiami maitinančioms motinoms. Juk nepageidautina atidėti svorio metimą, laikui bėgant sunkiau grąžinti ankstesnį svorį.

Moters figūra po gimdymo

Kūno svorio padidėjimas pogimdyminiu laikotarpiu kelia nerimą daugeliui ką tik gimusių mamų, taip pat bendras figūros pokytis nėra į gerąją pusę. Platėja juosmuo, masyvesnė krūtinė, suglemba kojų ir pilvo raumenys. Taip yra dėl to, kad nėštumo metu moteriškas kūnas kaupia ir paskirsto riebalus visai kitaip nei prieš „įdomią poziciją“. Veikiant estrogenams (moteriškiems lytiniams hormonams), kurių koncentracija nėščiosioms didėja, susidaro celiulitas (apelsino žievelė).

Vaizdo įrašas: daugiavaikė mama dalijasi atsigavimo po gimdymo patirtimi

Veiksniai, turintys įtakos būsimų motinų svorio augimui:

1. Antsvoris prieš nėštumą. Būsimos mamos, kurios turėjo antsvorio prieš nėštumą, po gimdymo dažniausiai dar labiau „susilieja“.
2. Paveldimumas. Atkreipus dėmesį į artimiausių moters protėvių (tėvų, senelių) figūras, galima gana tiksliai nuspėti, ar ji neturės problemų su antsvorio. Net jei prieš nėštumą nebuvo polinkio turėti antsvorio, hormonų antplūdis sukelia paveldimą gebėjimą kaupti poodinius riebalus.

Didelės įtakos turi patarimai, kaip valgyti dviems nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Tam, kad vaikas gautų pakankamai maistinių medžiagų, pakanka 500-600 papildomų kilokalorijų per dieną. Ir, žinoma, jei nėra medicininių kontraindikacijų, reikia daugiau judėti.

Mano nėštumas atėjo pavasarį, vasarą ir rudenį. Kasdienis vaikščiojimas valandą ar ilgiau leido man atvykti į ligoninę su tokiu svoriu, su kuriuo buvau užsiregistravusi nėščiųjų klinikoje devintą nėštumo savaitę. Sūnus viso nėštumo metu turėjo pakankamai svorio ir normaliai vystėsi. Tai yra, tinkama mityba ir aktyvus gyvenimo būdas padėjo man, nuo vaikystės linkusiai turėti antsvorį, nepriaugti papildomų kilogramų ir net atsikratyti tų, kurie buvo prieš nėštumą. Bet kiekvienas atvejis individualus, dėl savo meniu ir leistinos fizinės veiklos pasitarkite su gydytoju.

Greitas organizmo atsigavimas po gimdymo

Pagimdžiusios moterys žino, kad pilvas kurį laiką po gimdymo atrodo „nėščias“. Taip yra dėl lėto gimdos grįžimo į pradinę būseną. Norėdami pagreitinti procesą, bet nepakenkti savo sveikatai, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

• padėkite kūdikį prie krūties pagal poreikį, kas 1,5-2 valandas. Maitinimo metu gaminasi hormonas oksitocinas, kuris prisideda prie gimdos susitraukimo;
• stebėti, ar šlapimo pūslė laiku ištuštėja. Jei to nepadarysite, pilna šlapimo pūslė neleidžia gimdai susitraukti ir atsikratyti kruvinų išskyrų (lochia).

Dažniausiai moterys gimdydamos numeta apie 6 kg svorio, kuris patenka į naujagimio masę ir vaisiaus vandenis, o per pirmąjį mėnesį po vaiko gimimo – iki 3 kg. Žindydamos pirmuosius šešis mėnesius mamos numeta iki 7 kg daugiau, vadinasi, greičiau atgauna svorį nei tos, kurios dėl įvairių priežasčių buvo priverstos nutraukti žindymą arba jo visai nepradėjo. Taip yra dėl to, kad motinos organizmas motinos pienui gaminti išleidžia 500–800 kilokalorijų ir iš valgiaraščio neįtraukiami riebūs, miltiniai ir kiti maitinančiai moteriai nesveikai patiekalai.

Moterys, pagimdžiusios dvynius, greičiau numeta nėštumo svorio dėl padidėjusių energijos sąnaudų dviejų vaikų maitinimui ir priežiūrai

Tačiau ne tik išoriniai pokyčiai kelia nerimą naujoms mamoms. Dėl hormonų pertekliaus moterys tampa pernelyg emocingos, kai kurioms išsivysto pogimdyminė depresija. Dėl sumažėjusio imuniteto nėštumo metu jaunos motinos tampa pažeidžiamos virusinių infekcijų.

At teisingas vykdymas diafragminis kvėpavimas, moters skrandis tarsi prilimpa prie stuburo

Rekomenduojama vaikščioti Geriausias būdas atsikratyti papildomų svarų pirmosiomis savaitėmis po vaiko gimimo. Apkrova einant tenka dubens ir klubų raumenims. Trys-penki trumpi pasivaikščiojimai gryname ore per dieną naudingi tiek mamoms, tiek vaikams, kuriuos galima pasiimti su savimi.

2-3 minutes reikia eiti įprastu tempu, po to šiek tiek paspartinti ir po 5 minučių vėl grįžti į įprastą ėjimo tempą. Įpratę vaikščioti, galite palaipsniui padidinti jų trukmę iki pusvalandžio.

Plankas - tobula treniruotė viso kūno raumenims, tačiau jei moters svoris per didelis, rekomenduojama egzekuciją pradėti nuo „klūpimo“, palaipsniui pereinant į teisingą padėtį. Štai keletas patarimų pradedantiesiems, kad išvengtų dažnų klaidų:

• atpalaiduokite kaklą, jis ir galva turi būti atpalaiduoti. Nekeldami galvos aukštyn, pažiūrėkite į grindis;
• rankas laikykite tiesiai, bet patogumo dėlei leidžiama jas sukryžiuoti. Norint išvengti per didelio pečių apkrovos, alkūnės turi būti tiksliai po pečių sąnariais;
• neapvalinkite ir nelenkite apatinės nugaros dalies, laikykite ją tiesiai, tarsi prispaustą prie lygaus paviršiaus;
• Įtempkite kojas ir laikykite jas tiesiai, nesulenkdami kelių. Taip pagrindinė apkrova nuo apatinės nugaros dalies bus perkelta į pilvo raumenis;
• stenkitės, kad sėdmenys būtų lygūs su nugara, negalite jų pakelti ar sulenkti;
• tarsi įtempkite skrandį diafragminis kvėpavimas ir likti tokioje padėtyje viso pratimo metu, bet pačiam nesulaikyti kvėpavimo;
• kojas suglauskite arba šiek tiek atskirkite. Nepamirškite, kad pilvo raumenys gaus didžiausią apkrovą, jei pėdos bus išdėstytos kuo arčiau viena kitos;
• įkvėpti ir iškvėpti lėtas tempas, giliai kvėpuoti.

Iš pradžių bus sunku atlaikyti ilgiau nei 15–20 sekundžių, tačiau kas 5 dienas patyrę treneriai pataria ilginti strypo trukmę. Vienu metu reikia daryti 4-5 serijas, su trumpomis pertraukomis tarp pratimų.

Idealaus pratimo kūno raumenims efektyvumas priklauso nuo teisingos padėties lentos metu.

Vidinius pilvo raumenis geriausia treniruoti taip:

• atsigulkite ant nugaros ant grindų, sulenkite kelius;
• iškvėpdami ištieskite dešinę ranką, bandydami paliesti dešinę pėdą;
• įkvėpkite, kad sugrįžtumėte pradinė padėtis;
• pakartokite tą patį, bet kaire ranka ir koja.

Atlikite pratimus, kaitaliodami dešinę ir kairę kūno puses 10 kartų.

Hanteliai padeda efektyviai stangrinti suglebusią odą ir sustiprinti rankų raumenis. Jei įmanoma, geriau įsigyti surenkamą sporto įrangą, kad galėtumėte savarankiškai reguliuoti hantelių svorį. Galite naudoti mažus plastikiniai buteliai su vandeniu. Pačioje treniruotės pradžioje reikia naudoti lengvą apkrovą, didinant krūvį, kai pripranti.

Pradėti treniruoti rankų raumenis reikia su lengvais hanteliais, plastikiniais vandens buteliais ar tokiais minkštais svarmenimis pripildytais svarmenimis.

Pratimų su hanteliais rinkinys:

1. Paimkite hantelius ar laikinus svarmenis ir atsistokite tiesiai. 90 ° kampu sulenktas rankas per alkūnes prispauskite prie kūno kuo tvirčiau. Pakaitomis ištieskite abi rankas 10 kartų.
2. Nesilenkdami pasilenkite į priekį ir laikykite nugarą tiesiai. Sulenkite alkūnes ir atsitraukite. Stenkitės išlaikyti kūną taisyklingoje padėtyje – pečių ašmenis reikia kuo daugiau judinti. Ištieskite abi rankas paeiliui 10-15.
3. Ištieskite liemenį ir šiek tiek paskleiskite kojas. Pakelkite vieną ranką į viršų, sulenkite per alkūnę ir ištiesę nuleiskite už galvos. Laikykite nugarą tiesiai. Pakartokite 10-15 kartų su kiekviena ranka.
4. Įtraukite skrandį, laikykite nugarą tiesiai, rankos išilgai liemens. Pakelkite abi rankas į šonus, stengdamiesi nejudinti pečių. Atlikite iki 20 kartų.
5. Toje pačioje pozicijoje kaip taškas Nr.4 kelkite rankas, bet ne į šonus, o į priekį.
6. Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite vieną ranką, laikydami sveriančią priemonę, kad alkūnė žiūrėtų į šoną. Kitą ranką ištieskite išilgai kūno arba padėkite ant skrandžio. Iškeltą ranką sulenkite per alkūnę, prispauskite ją prie priešingo peties. Atlikite pratimą pakaitomis 15 kartų kiekviena ranka.

Atsiskirti su tokiu kompleksu neverta, to užtenka triskart per savaitę. Tačiau stenkitės nepraleisti tų dienų, kai suplanuoti užsiėmimai su hanteliais. Norint pasiekti rezultatą, labai svarbu reguliarumas.

Reikia nepamiršti ir žemiau diržo esančios kūno dalies – sėdmenų, klubų ir kojų. Kitas kompleksas pratimai padės atkurti jų grožį ir sustiprins raumenis po gimdymo:

1. Atsiloškite, remkitės į per alkūnes sulenktas rankas. Ištieskite dešinę koją į priekį, pasukite pėdą į išorę ir kairė koja- sulenkti. Pakelkite tiesią koją kulnu į viršų (45 ° kampu), tada nuleiskite ją neliesdami grindų. Pakartokite 50 kartų su kiekviena koja 3 rinkinius.
2. Stovėdami ant kilimėlio, liemenį laikykite tiesiai, remdamiesi ant alkūnių ir kelių. Tada sulenkta koja pakelkite 90° į šoną ir nuleiskite. Atlikite 3 rinkinius po 50 kartų.
3. Gulint ant kairiojo šono, atsiremkite į ranką, sulenktą per alkūnę. Abi ištiesintos kojos vienu metu nuplėšia nuo grindų, pakeldamos iki maksimalaus aukščio. Tada sukryžiuokite juos kaip žirkles 45° kampu. Pabandyk klubo sąnariai, kiekvienos kojos keliai ir kulnai buvo vienoje tiesioje linijoje, o sėdmenys buvo tvirtai suspausti. Laikykite šią pozą iki 1 minutės ir sujunkite kojas, toliau laikykite jas pakeltas dar 1 minutę. Atlikę pratimą tris kartus, apsiverskite ant kito šono, pakartokite 3 kartus.
4. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas ir ištieskite rankas išilgai kūno. Pakelkite dubenį iki didžiausio galimo aukščio ir suspauskite sėdmenis. Tada grįžkite į pradinę padėtį, bet neliesdami dubens grindų. Atlikite 3 rinkinius po 50 pakartojimų.

Prieš laiką per didelės apkrovos yra kontraindikuotinos, ypač po komplikuoto gimdymo.

Svorio metimo po cezario pjūvio ypatybės

• po cezario pjūvio galima pradėti fizinius pratimus, kai visi siūlai visiškai sugiję, tas pats galioja ir toms, kurioms dėl plyšimų gimdymo metu buvo susiūtos siūlės. Gydymo procesas paprastai trunka iki 2 mėnesių;
• sunkiausia po pilvo operacijos, kuri yra cezario pjūvis, atsikratyti riebalinio volelio virš skersinės siūlės. Šiuolaikinės technologijos leidžia padaryti siūlę minimaliai pastebimą, o riebalinio ataugos atsikratyti plastinės operacijos ar masažo pagalba (leidžiama ne anksčiau kaip po 6 mėnesių po gimdymo).

Tinkama susiuvimo technika padaro cezario pjūvio randus mažiau pastebimus

Naudinga kovojant su antsvoriu po gimdymo bus plaukiojimas baseine ir aerobika. Per šešis mėnesius po cezario pjūvio geriau nenaudoti hantelių, svarmenų ir hula lankų, reikėtų šiek tiek palaukti su bėgimu ir šokinėjimu.

Masažas ir įvyniojimai kūno formavimui po gimdymo

Su celiulitu jaunos mamos gali kovoti kremais, masažais ir kūno įvyniojimais. Tačiau atminkite, kad visi metodai turi kontraindikacijų, pirmiausia žindymas, nes kenksmingos ir alerginės medžiagos iš kremų ir mišinių patenka į kūdikį per pieną. Teigiamas kosmetinių procedūrų poveikis bus pastebimas maždaug nuo devinto mėnesio po gimdymo.

Korekcinis masažas moterims po gimdymo

Gydytojai nesutaria, kada moterys gimus vaikui gali pradėti masažo kursus. Vieni mano, kad reikia palaukti kelis mėnesius, kiti nemato nieko blogo, kai mamos pilvą masažuoja jau praėjus 1 mėnesiui po gimdymo. Cezario pjūvis tai vienareikšmiškai kontraindikacija, kol visiškai nesugis siūlai (taip pat ir vidiniai).

Jei mama nori pasidaryti masažą, ji turėtų pasitarti su gydytoju.

Masažo rūšys, tinkamos neseniai pagimdžiusioms moterims:

• tradicinis (masažo terapeuto rankomis);
• Vakuuminis masažas;
• limfodrenažinis masažas;
• masažas specialių ritinėlių pagalba;
• medaus masažas;
• rankinis pilvo raumenų minkymas.

Aparatą vakuuminiam masažui galima įsigyti parduotuvėje ir kovoti su celiulitu savarankiškai

Dėmesys savijautai ir kontraindikacijų nebuvimui – karščiavimas, bendras negalavimas, uždegiminiai procesai organizme, atviros masažuojamos vietos žaizdos ir alergija masažo aliejams, kremams ir jų komponentams.

Įvyniojimai svorio metimui po gimdymo

Įvyniojimo patogumas slypi tame, kad jį galima atlikti namuose, nebūtina lankytis SPA salonuose. Jau nuo pirmo panaudojimo šiek tiek pagerėjo odos būklė, o 10-15 seansų fiksuoja rezultatą, jei procedūra atliekama kas antrą dieną. Nuo 6-8 savaičių po gimdymo moterims leidžiama pradėti vyniotis, jei ant kūno nėra atvirų žaizdų, kurios galėtų uždegti, o galimi randai jau užgiję. Jei moteris maitina krūtimi, eteriniai aliejai turėtų būti neįtraukti į įsigytų ir pačių paruoštų mišinių, skirtų įvyniojimui, sudėtį.

Populiarių kūno įvyniojimų receptai:

• medus - 100 g medaus, ištirpinto vandens vonelėje, ir keli lašai mėgstamo eterinio aliejaus;
• šokoladas - 200 g kakavos miltelių, 0,5 l karšto vandens, išmaišykite ir atvėsinkite, tada įberkite žiupsnelį cinamono (pagal skonį);
• molis - 180–200 g molio, savo savybėmis labiausiai tinka mėlynas, užpilti švariu vandeniu (35–37 °C) iki grietinės konsistencijos. Pora lašų citrusinių vaisių eterinio aliejaus suteiks mišiniui anticeliulitinį poveikį.

Pradėkite vyniojimo namuose rutiną garindami odą, kad atvertumėte poras. Išsimaudykite šiltoje vonioje ir tada naudokite švelnų šveitiklį. Įvyniojimo mišinį užtepkite ant dar drėgnos odos ir įtrinkite kūną.

Tolygiai paskirstę mišinį, apvyniokite kūną maistine plėvele, pradedant nuo apačios ir su kiekvienu apsisukimu aukštyn. Apvyniojimo tankis neturėtų leisti „kokonui“ laisvai suktis, bet leisti įkišti pirštą. Priešingu atveju galite pereiti kraujagysles.

Sumaišius ingredientus, gautu mišiniu užtepamas kūnas ir apvyniojamas maistine plėvele 1 val.

Galite įsisupti į šiltą chalatą arba apsikloti antklode, įsijungti muziką, kad atsipalaiduotumėte ir atsigultumėte. Ne vėliau kaip po valandos po įvyniojimo nuimkite plėvelės sluoksnį ir išsimaudykite vonioje, tuomet odą sudrėkinkite losjonu.

Kai pasakiau draugei, kad noriu išbandyti įvyniojimus, ji nusijuokė ir davė vieną patarimą, kaip nekartoti savo klaidų. Anya nusipirko paruoštą mišinį, kurį tiesiog reikėjo atskiesti vandeniu. Ne toks svarbus patikslinimas, bet tai buvo kažkoks molis. Ištepiau, užtepiau, apsivyniojau nuo kelių iki juosmens ir laiminga atsiguliau žiūrėti serialo. Po 10 minučių Anyos šlapimo pūslė pradėjo duoti nedrąsius signalus, jie sako: „Atėjo laikas mane paleisti“. Bet Anna yra solidi mergina, sakydavo, kad apvyniok viską, o ji apvyniojo VISKĄ nuo kelių iki juosmens. Vidinė rupūžė įtikino draugą palaukti, nes mišinys kainuoja. Praėjus pusvalandžiui po įvyniojimo, šlapinimosi signalai tapo grėsmingi: „Jei dabar nesu nusiaubęs, tau, Anyuta, bus gėda prieš savo artimuosius! Ir Anė pasidavė. Nuo tada ji palieka galimybę patenkinti šlapimo pūslės reikalavimus, neatvyniodama membraninės mumijos. Tikiuosi, kad kažkam dar bus naudinga Anės įvyniojimo patirtis.

Ar norite įtempti raumenis ir numesti papildomų svarų? Daugiausia parodyti paprašėme federalinio kūno rengybos klubų tinklo „X-Fit“ grupinių programų instruktorės Natalijos Radovenčik. veiksmingi pratimai. Šios treniruotės padėjo atsigauti po gimdymo ir pačiai Natalijai, kuri mama tapo mažiau nei prieš metus. Tačiau būkite atsargūs: pradėti treniruotis galite ne anksčiau kaip po 2 mėnesių po gimdymo.

PRATIMAS PO GIMIMO

1. Sukimas

Padėkite rankas už galvos, stropus ant grindų. Keldami klubus aukštyn, atlikite traškėjimą. Stenkitės ištiesti kūną iki kelių.

2. Tiltas

Pradinė padėtis – gulint ant nugaros.Kelius sulenkite, pėdas klubų plotyje, rankas išilgai kūno. Pakelkite klubus aukštyn, tada lėtai judėkite žemyn, nuleisdami vieną slankstelį ant grindų. Paskutinis dalykas, kuris turėtų liesti grindis, yra uodegikaulis.

3. Didelės žirklės

Pradinė padėtis – ant grindų, nugara tiesi, tiesios kojos pakeltos aukštyn, rankos išilgai kūno. Nuleiskite vieną koją kuo žemiau, stengdamiesi nesulenkti nugaros. Pečius laikykite virš grindų, tiesios rankos ištiestos į priekį. Pakartokite su kita koja.

4. Alkūninis stovas

Gulėdami ant pilvo, padėkite alkūnes po pečių sąnariai. Nuleiskite pečius žemyn, ištieskite krūtinę į priekį. Įtempdami klubų, sėdmenų ir pilvo raumenis, kilkite ir laikykite stovą kuo ilgiau. Pakartokite.

5. Valtis

Gulėdami ant pilvo, ištieskite rankas ir kojas. Pakelkite rankas ir kojas nuo grindų, patraukite rankas į priekį ir kojas atgal. Nuleiskite žemyn kairiarankis ir dešinę koją neliesdami grindų. Pakartokite su kita koja.

6. Atsistokite ant vienos rankos

Gulėdami ant dešinės pusės, sulenkite dešinę koją ir ištieskite kairę. Pakelkite liemenį, dubenį ir klubus nuo grindų. Kaire koja sūpynės. Pakartokite su kita koja.

7. Įstrižas sukimas

Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Kairę koją sulenkite ties keliu ir nuleiskite ant dešinės šlaunies. Išskleisti viršutinė dalis kūną į kairę, dešine alkūne palieskite kairįjį kelį. Pakartokite su kita koja.

8. Rankų ir kojų tempimas

Sulenkite kojas ir pakelkite kojas nuo grindų, rankas ant kelių, apatinę nugaros dalį tvirtai prispauskite prie grindų. Giliai įkvėpkite ir ištieskite rankas už galvos, tuo pačiu metu patraukite kojas į priekį. Valdykite apatinę nugaros dalį!

Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, rankomis atlikdami ratą per šoną.

9. Nugaros raumenų tempimas.

Nuleiskite klubus arčiau grindų ir pakelkite krūtinę aukštyn, šiek tiek pakreipdami galvą atgal. Stenkitės nekelti pečių, traukite krūtinė kuo aukščiau.

Šaltinis

Tačiau tada neišvengiamai ateina atsiskaitymo valanda: baigtas kūdikis jau ant rankų, o papildomi centimetrai tvirtai nusėdo ties juosmeniu. Kaip sugrąžinti figūrai buvusį patrauklumą?

Dabar prisimenu: gimdymo namuose mus tiesiog šlykščiai maitino. Gera pusė meniu patiekalų yra tai, ką maitinanti mama valgo pirmosiomis dienomis po gimdymo, kategoriškai nerekomenduojama. Pavyzdžiui, baltagūžiai kopūstai – nuo ​​jo kūdikiams pasireiškia dujų diegliai. Žuvis yra baisus alergenas. Pieno makaronai. Tačiau pienas, tiksliau, karvės pieno baltymas, kaip žinote, taip pat yra iš daugelio stiprių alergenų. Be to, jie buvo priversti lipti laiptais stačiais keliais aukštais į viršų – čia buvo įrengti gydytojų priimamieji. Buvome suglumę ir pasipiktinę. Tik vėliau man paaiškėjo – tai buvo pirmas žingsnis atgal, į žmogaus figūrą. Ir jei to nepadarysite staiga, galite būti nemaloniai nustebinti dėl metamorfozių, kurios jums nutiko ateityje.

„Žindydama priaugau 15 kilogramų“, „iki žindymo pabaigos (maitinimas krūtimi - Red.) svorio numesti negalima“, kitaip pienas dings“, „jei noriu ką nors valgyti, tai vaikui reikia. tai!" – kiek tokių istorijų man neteko klausytis iš kolegų motinystėje. Artimieji taip pat nestovėjo nuošalyje, stengėsi mane intensyviai maitinti. O pieno arbata? O sumuštiniai, kuriuose šviežia balta duona dosniai aptepama sviestu? Tai pripažinti „laktacijos stiprikliai“, kiekviena maitinanti mama turėtų juos įsisavinti pramoniniu mastu! Ir tuo pačiu, net pirmaisiais mėnesiais po gimdymo, žvėriškai, iki svaigimo, norisi valgyti, valgyti, valgyti – atrodo, visas 24 valandas per parą. Galite įsivaizduoti, kaip toks gyvenimas ateis po poros mėnesių!

Beje, mano bičiuliai europiečiai nuoširdžiai nustebo tokia klausimo formuluote: jų tėvynėje jau seniai nebuvo mitų apie maistą apie laktacijos sklaidą (įrodyta, kad pieno kiekis padidėja geriant daugiau šilto skysčio, tarkim. , arbata ir kuo dažniau dėti kūdikį prie krūties ), kaip, tiesą sakant, dietos žindymui. Taigi pateisinti pogimdyminį svorio padidėjimą, kad viskas – vardan vaiko ir dėl pieno – bent jau kvaila. Mažai tikėtina, kad vaikas reikalauja, kad mama suvalgytų tonų sausainių. Iš grikių „gamintas“ pienas jam visai tinka, na, tai tiesa.

Bet juk po gimdymo reikalaujama ne tik nepagerėti, bet ir sulieknėti! Ką daryti, jei visą laiką esate užsiėmę kūdikiu ir juo rūpinatės? Praėjus mėnesiui po gimdymo pirmą kartą nuėjau į baseiną – gydytoja leido, paaiškindama, kad tai lengviausias ir subalansuotas iš visų įmanomų krūvių. Tris kartus per savaitę po 45 minutes, anot trenerės, bent, bet tai padeda ne tik numesti svorio, bet ir atkurti buvusį kūno elastingumą. Ji taip pat atrado nuostabų sportą „su svoriais“: jei vaikštai su vežimėliu ar kūdikiu strope atokiame parke, o ne savo kieme, ir net keliauji ten per sniego pusnis, šoko kalorijų deginimas garantuotas. ! Tiesa, dukters alergija maistui „padėjo“ numesti svorio: ją apima diatezė nuo parduotuvėse pirktų saldainių, prikimštų konservantų, dažiklių ir skonio stipriklių. Taigi, iki pasimatymo, pyragaičiai, saldainiai ir pyragaičiai! Iš pradžių siaubingai jaudinuosi ir kiekvieną kartą sapne matydavau arba Kijevo pyragą iš skanių šviežių meringue, arba mėtų skonio ledus, dosniai apibarstytus šokolado drožlėmis. Kažkodėl to, ko neįmanoma, norisi su triguba jėga! Ir tada ji numojo ranka ir nusprendė: na, gerai, bet mes būsime lieknesni (reikia kažkuo paguosti). Juk yra saldumynų, nepaisant mažylio kančių – gryno egoizmo, kaip ir kūdikio nemaitinimas krūtimi, siekiant išlaikyti patrauklią formą. Jei rimtai, daugelis mano draugų pasirinko šį kelią ir būtent dėl ​​šios priežasties nuo gimimo pylė mišinį į trupinius.

Beje, 30 metų stažą turinti akušerė, prieš išleidžiant iš ligoninės, mums atskleidė paslaptį: kad krūtis „nesulenktų“, žindymą reikėtų riboti lėtai. Tarkime, mama maitina vaiką 8 kartus per dieną ir nusprendžia „pririšti“. Iš pradžių šėrimų skaičius turi būti sumažintas iki minimumo, pašalinant ne daugiau kaip vieną šėrimą per savaitę. Tie. kitą savaitę maitinate 7 kartus, tada 6 kartus, tada 5 kartus ir pan. Nuo tos akimirkos, kai nusprendžiate "Štai ir viskas!" o kol vaikas išvis nustos valgyti mamos pieną, turi praeiti bent mėnuo. Šiuo atveju restruktūrizavimas krūtinės raumenys bus lygus: riebalinis audinys pakeis liaukinę, o krūtinė išliks elastinga. O bendram kūno tonusui ta pati akušerė rekomendavo „pieno voneles“ – į vonią prisitrauki vandens, įpili į ją pakelį riebaus pieno ir atsiguli. Jo teigimu, suteikiamas tonizuotas kūnas ir odos drėkinimas – savotiškas SPA jaunoms mamoms.

O kokius žinai būdus, kaip susitvarkyti save po gimdymo? Kaip atkurti skrandžio ir krūtinės formą, patempti figūrą ir atsikratyti strijų – kas efektyvu, o kam neverta gaišti laiko?

SPECIALISTAS KOMENTARAS

Anna Streltsova, dermatologė, kosmetologė:

- Kad žindoma krūtis būtų geros formos, puikiai tiks lengvas masažas - po dušo krūtinę sukamaisiais judesiais įtrinkite geros kokybės natūraliu (migdolų, persikų ar įprastu alyvuogių aliejumi), be kvapiųjų medžiagų. Tokiu aliejumi galima tepti net spenelį, nebijant, kad dalis jo įkris vaikui į burną. Žindant draudžiami daugumą gamykloje pagamintų produktų, skirtų kūno ir krūtinės odai stangrinti (serumai, kūno įvyniojimai ir kt.), nes juose yra veikliųjų medžiagų, kurios gali išprovokuoti alergiją kūdikiui. Net jei tai nenurodyta instrukcijose! Toks pat pilvo masažas augaliniu aliejumi nėštumo metu, beje, būtų puiki strijų (strijų – aut.) atsiradimo profilaktika.

Paprasta vonia turi gerą svorio metimą ir tonizuojantį poveikį - tiek rusiška, tiek pirtis, panaudotą kavą naudokite kaip šveitiklį, po kurios galite ištepti kūną medumi. Šie poveikiai natūralių priemonių Laktacijos nėra, jie nealergizuoja.

Viktoras Nikulinas, gydytojas osteopatas:

- Kitą mėnesį po gimdymo nuo pratimas turėtų susilaikyti. Praėjus šiam laikui, galite pradėti treniruotis – kuo greičiau atgauti formą. Jei pasirinksite eiti į fitneso klubą, tebūnie tai plaukimas ar aerobika. Jėgos lavinimas gali pakenkti laktacijai, o jogai ir pilatesui raiščiai, suminkštinti gimdymui hormono relaksino, vis dar yra pernelyg lankstūs. Dauguma jaunų mamų dėl objektyvių priežasčių sportuoja ne sporto salėje, o namuose. Svarbiausia atsiminti, kad neįmanoma nukreipti visų pastangų tik į vieną raumenų grupę, užsiėmimai turėtų būti sudėtingi. Dažna klaida: moters netenkina kabantis pilvas, ji pradeda siurbti presą. Ir veltui - pilvo „pumpavimą“ reikia subalansuoti pumpuojant nugarą, kitaip kūnas „pasikryps“, bus sutrikdyta laikysena. Su gimnastika po gimdymo, kurių šiandien yra labai daug, optimalu naudoti DVD. Smarkus svorio metimas su kūdikiu ir dietų laikymasis gali pakenkti (pirmiausia pačiai mamai, paskui vaikui), bet niekas nesivargino sekti kalorijų: į standartinę dietą galima pridėti 500 Kcal – tiek. eina per dieną žindyti.