Daugelio tvarkaraštyje modernūs fitneso klubai Joga tapo neatsiejama, išstumiantis visas aerobikos, jėgos ir šokių pamokas.
Jie uždedami lankomiausiu metu, o gerų instruktorių pamokos visada išparduotos!

Kas tai – duoklė madai, ar jogos praktika tikrai daro stebuklus?
Instruktorė – trapi, žavi šviesiaplaukė – savo kūnu darė nuostabius dalykus, taip laisvai ir natūraliai, visiškai neįsitempdama, o jos akys spinduliavo nuostabia ramybe ir ramybe.

Tarp mokinių buvo gana patyrusių, lengvai atliekančių sudėtingas asanas. ( Nesijaudink, jei esi pradedantysis, niekas neprivers tavęs iškart atsistoti ant galvos!)
Pats žodis" joga"reiškia" vienybė“. Tai žmogaus kūno vienybė su jo vidine esme.
Toks ir yra jogos praktikos tikslas – pajusti savo kūną ir sielą kaip visumą.

Tai atsiranda po daugelio metų reguliarios praktikos. Daugeliui žmonių joga asocijuojasi tik su fiziniais pratimais, vadinamaisiais “ asanos“, tačiau tai tik vienas jogos komponentas – tikrai svarbus!

Čia turėtumėte pradėti, jei nuspręsite užsiimti joga..
Jei norite pasiekti ramybę ir harmoniją savo sieloje, turite pradėti nuo savo kūno.
Juk psichinio ir fizinio diskomforto jausmas kyla dėl to, kad žmogaus energetiniai keliai užsikimšę, juos reikia paleisti, kad energija laisvai cirkuliuotų per kūną.
Tik tada galima pasiekti sielos darbo rezultatų.

Asana- tai yra " stabili padėtis kurioje ramu ir kūnas, ir protas.
Praktikuojant meditaciją būtinas gebėjimas ilgą laiką išlaikyti tą pačią kūno padėtį, sutelkiant sąmonę į tam tikrus centrus (čakras).
Tai yra, asanos– tai yra jūsų vėlesnės dvasinės praktikos pagrindas. Bet apie tai pakalbėsime vėliau.
Joga– tai labai talpi koncepcija, tai ištisa filosofija, mokslas ir menas.

Ar apčiuopiamas rezultatas bus treniruojantis tik 2-3 kartus per savaitę?

Tai priklauso nuo to, ko norite pasiekti užsiimdami joga. Žinoma, norint pasiekti rezultatų jogoje, reikia treniruotis dažniau – bent 15 minučių per dieną (geriausia ryte ir visada tuščiu skrandžiu).
Tačiau kalbant apie naudą sveikatai ir kūno sudėjimui, dėl kurios daugelis žmonių eina į kūno rengybos centrus, net 2–3 kartus per savaitę duos puikių rezultatų.

Ar norėtumėte plačiau papasakoti apie jogos naudą?

Asanos gali turėti ne tik gydomąjį, atkuriamąjį, bet netgi gydomąjį poveikį.
Raumenų įtempimas ir atpalaidavimas, švelnus masažas Vidaus organai ir tonizuojantis poveikis nervų sistemai – visa tai apskritai turi teigiamą poveikį sveikatai.
Galima pastebėti, kad ilgą laiką jogą praktikuojantys žmonės atrodo daug jaunesni nei jų bendraamžiai.
Ir jaustis jauna. Viena iš teigiamo jogos poveikio žmogaus sveikatai priežasčių yra ta, kad reguliariai atliekant asanas normalizuojasi endokrininė sistema, visos liaukos pradeda veikti kuo puikiausiai, išskirdamos optimalų kiekį hormonų..
Tai būtina sąlyga normaliam visų funkcionavimui vidines sistemas organizmas. Dėl to visas kūnas atjauninamas.

Sergant daugybe ligų, joga gali ne tik pagerinti žmogaus būklę, bet net visiškai jį išgydyti..

Tiksliau tariant, tai yra sąnarių ligos, reumatas, virškinimo sistemos ligos ir neurozės.
Joga labai gerai veikia stuburą. Labai dažnai prastos sveikatos ir nuolatinių galvos skausmų priežastis yra užspaustas nervas tarp slankstelių.
Reguliarus asanų pratimas padės ištiesinti stuburą ir sustiprinti nugaros bei pilvo raumenis, todėl pagerės laikysena.
Stuburas yra glaudžiai susijęs su nervų sistema. Jei turite visišką tvarką su stuburu, tai labai svarbu sveikatai nervų sistema, o tai savo ruožtu – bendrai organizmo sveikatai. Juk, kaip sakoma, visos ligos – nuo ​​nervų.

Joga gali padėti net sergant kai kuriomis ligomis, prieš kurias tradicinė medicina būdamas bejėgis!

Kas taip pat labai svarbu, skirtingai nei kiti pratimas Asanos daro didelę įtaką ne tik fizinei, bet ir psichinei žmogaus būklei.
Aukštųjų technologijų ir technologinės pažangos amžiuje vis labiau kenčiame nuo streso ir nervinių priepuolių, kuriuos sukelia šis „civilizuotas“ gyvenimo būdas, ypač ši problema aktuali megapolių gyventojams.
Netgi aukštas lygis pajamos ir patogios gyvenimo sąlygos šiuolaikiniu požiūriu neatneša žmogui ramybės ir emocinės pusiausvyros.
Žmogus visą dieną praleidžia darbe, vakarais ir savaitgaliais, prie televizoriaus ar kompiuterio, tai yra visur ir visada yra apsuptas žmonių ar visokių techninių priemonių – jis neturi galimybės pabūti vienas su savimi. , išsiaiškinti, kas yra jo sieloje.
Iš čia – nuolatinės nervinės įtampos jausmas ir kažkoks nepasitenkinimas gyvenimu, nors žmogui lyg ir sekasi.

Ar įmanoma užsiimti joga savarankiškai, be instruktoriaus?

Iš pradžių dar patartina mokytis vadovaujant instruktoriui. kol gausite pagrindus. Žinoma, yra knygų, tačiau savarankiškai išmokti teisingai atlikti asanas yra gana sunku. O darant neteisingai kyla pavojus susižaloti, be to, atliekant asanas svarbu ne tik taisyklingai užimti kūno padėtį, svarbu, kaip sakiau, taisyklingai kvėpuoti ir susikoncentruoti į reikiamą tašką kūno. Tam jums reikia instruktoriaus pagalbos. Be to, klasėje grupėje visada yra ypatinga atmosfera, kuri sukuria tinkamą nuotaiką.

Ar yra kokių nors amžiaus ar sveikatos apribojimų užsiimti joga?

Pagal amžių – jokio. Pavyzdžiui, yra net specialios klasės vaikams – „kūdikių joga“. Viršutinės juostos nėra, galite pradėti bet kuriame amžiuje.
Jūsų pradinis lygis fizinis pasirengimas visiškai nesvarbus.
Jogos tikslas nėra išmokti stovėti ant galvos, tai daug giliau...
Kaip rodo praktika, daugelis žmonių, pradėję užsiimti joga pilnametystė, pasiekti reikšmingų rezultatų lankstumo ir tempimo srityje, žinoma, tai priklauso nuo įgimto sąnarių judrumo ir raumenų elastingumo.
Kalbant apie sveikatą, esant rimtoms ligoms, žmogui patartina pasikonsultuoti su gydytoju (pvz., sporto gydytoju jūsų sveikatingumo klube) arba jogos instruktoriumi..
Jis jums pasakys, kuri kūno padėtis jums absoliučiai draudžiama, o kuri, atvirkščiai, bus naudinga jūsų atveju.
Jogoje yra šimtai ar net tūkstančiai asanų, iš jų visada galite pasirinkti sau tinkančias.
Galite paprašyti instruktoriaus pagalbos. Gal reikia individuali pamoka. Jei yra problemų dėl juosmens-kryžmens stuburo, turėsite susilaikyti nuo gilių lenkimų ir tempimų.
Kai kuriems žmonėms svaigsta galva, kai jie yra aukštyn kojomis, pasilenkę ir staigiai pakelia galvą. Jie turi stebėti savo savijautą, jei atsiranda net menkiausias diskomfortas, nustokite daryti šį pratimą. Tas pats patarimas galioja absoliučiai visiems jogos specialistams.

Veikla turi būti maloni. Atsipalaiduokite, nuraminkite mintis, susikoncentruokite į atliekamą pratimą. Stenkitės atsijungti nuo pašalinių minčių. Dabar esate čia, šioje vietoje, todėl susikoncentruokite ties tuo ir tuo, ką darote.
Jei jaučiate diskomfortą, nedelsdami nustokite mankštintis.. Jokiu būdu neturėtumėte priversti savęs pasitempti kaip labiau apmokyti kolegos. Apskritai jums nereikia žiūrėti į kitus, tuo labiau sudėtinga dėl to, kad kažkas jums netinka. Svarbu tik jūsų asmeninis rezultatas – nauda sveikatai ir malonumas, kurį gaunate iš treniruočių!

Ar jogos užsiėmimuose yra kokių nors specialių aprangos reikalavimų, reikia specialių kilimėlių ar dar ko nors?

Užsiėmimai vyksta basomis ant specialių kilimėlių, apranga turi būti patogi, nevaržanti judėjimo. Kilimėlius galima naudoti tuos, kurie yra aerobikos salėse.
Vakaruose dėl augančio jogos populiarumo nuo seno gaminami visokie prietaisai ir padėkliukai. Mano nuomone, tai visiškai nereikalinga.
Taigi nieko ypatingo nereikia, tik jūsų noras!

Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime yra girdėjęs žodį „joga“. Bet ar visi galės suprantamai paaiškinti, kas tai yra? Joga yra nuostabi praktika, atėjusi į pasaulį iš paslaptingosios Indijos, atnešanti sveikatą žmogaus kūnui ir sielai. Joga išmokys taisyklingai kvėpuoti ir atsipalaiduoti, sutvarkys arterinis spaudimas, padės pamiršti nemigą.

Jei kalbame apie jogą visa to žodžio prasme, tai yra ypatingas gyvenimo būdas, padedantis pasiekti nušvitimą. Tai seniausia filosofinė doktrina apie žmogaus gyvenimo esmę.

Kiekvienas, nusprendęs rimtai užsiimti joga, turėtų žinoti, kad gyvenimas pagal naujus kanonus šiam rimtam pomėgiui pareikalaus nemažai laiko, teks atsisakyti kai kurių civilizacijos privalumų.

Joga privers permąstyti savo gyvenimo principus ir įpročius. Reikės nedelsiant atmesti viską, kas žalinga ir bloga. Žmogus turi įskiepyti sau kontrolę savo jausmams, įgyti psichinę ir fizinę pusiausvyrą. Nepriklausomybė nuo jausmų, gebėjimas medituoti ir visapusiškai sutelkti dėmesį veda į žmogaus sielos tobulumo pasiekimą.

Tačiau jei joga bus suvokiama kaip asanų (ypatingų pozų) rinkinys, tai taps tik gimnastika, nieko daugiau. Tačiau tai neduos norimo efekto. Šiuo atveju joga – tai įvairių pratimų kompleksas, skirtas sveikatai gerinti, atskirų organų darbui normalizuoti, tobulai figūrai formuoti.

Kaip tai pasirodė?

Jogos istorija ilga ir turtinga. Net ant indiškų antspaudų, datuojamų II-III amžiais prieš Kristų. e., yra figūrų atvaizdų jogos meditacijos pozomis. Tokia sąvoka randama „Rig Vedoje“ – senovės Upanišade, kurią mokslininkai priskiria X amžiuje prieš Kristų. e. Pagrindinė jogos samprata išdėstyta „vidurinėse“ upanišadose VI amžiuje prieš Kristų. e. Tai yra Mahabharata, Bhagavad Gita ir Jogos Sutra.

Ankstyviausia mokykla vadinosi „Radža joga“. Ji taip pat vadinama „proto kontrolės joga“. Jogos sutra apibrėžia aštanga jogą, aštuonias Radža jogos dalis.

Šie žingsniai yra suskirstyti į dvi pagrindines dalis:

• keturi apatiniai laipteliai yra hatha joga;
• keturi aukštesni laipteliai iš tikrųjų yra „Radža joga“.

Būtent Hatha joga, orientuota į žmogaus kūno ir proto valymą, gyvybinės energijos didinimą, plačiai paplito pasaulyje.

Jogos nauda

Teigiamą jogos poveikį sveikatai gali pilnai pajusti kiekvienas žmogus, reguliariai kas savaitę jai skiriantis kelias valandas. Kad pajustumėte teigiamus pokyčius, pakanka net dviejų mėnesių. Pratimai padeda pamiršti lėtinis skausmas visose stuburo dalyse. Dauguma asanų yra skirtos tam, kad jos tinkamai veiktų.

Praktika išgydo visas organizmo sistemas: širdies ir kraujagyslių, virškinimo, endokrinines ir kt. Atliekant asanas, masažuojami visi vidaus organai, atsakingi už normalią organizmo veiklą. Reguliarūs jogos užsiėmimai daro kūną lankstesnį ir plastišką. Netaisyklingos laikysenos korekcija pašalina sąnarių skausmo priežastis, padaro eiseną grakštesnę ir lygesnę.

Meditacija asanose didina imuninės sistemos gebėjimą atsispirti ligoms, mažina širdies ligų riziką. Jogos užsiėmimai užpildo žmogų gyvybės energijos, padeda įgyti pasitikėjimo savimi, padaro žmogų ramesnį ir mažiau linkusį į stresą nei įprastai.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Joga gali užsiimti bet kas. Tačiau, kaip ir bet kuri gimnastika, jogos užsiėmimai turi kontraindikacijų. Nepasitarę su gydytoju, neturėtumėte pradėti atlikti asanų su:

• psichikos sutrikimai, ypač šizofrenija;
• prieinamumas kirkšnies išvaržos;
• didelis arterinis ar intrakranijinis spaudimas;
• širdies liga, ypač po širdies priepuolio;
• bet kokie vidaus organų ligų paūmėjimai;
• pirmaisiais metais po insulto;
• sąnarių ligos, stuburo traumos;
• onkologija;
• iš karto po bet kokios operacijos;
• peršalimas ar gripas, taip pat bet koks kūno temperatūros padidėjimas;
• moterims užsiėmimai neįleidžiami kritinės dienos, taip pat nėštumo metu daugiau nei 3 mėnesius.

Jei po treniruotės sveikata pablogėja, jogos užsiėmimus reikėtų nutraukti. Tokiais atvejais būtina medicininė konsultacija.

Taisyklės pradedantiesiems

Prieš pradėdami praktikuoti, turite išmokti keletą pagrindinių dalykų, kurie padės praktikuoti jogą kūno ir proto naudai:

1. Kadangi jogos užsiėmimai reikalauja sistemingo.
2. Būtina nedelsiant nustatyti užsiėmimų laiką. Manoma, kad kiekvieną rytą reikia skirti porą valandų jogai. Šiuo metu kūnas yra lankstesnis, o asanas lengviau atlikti.
3. Jei darbo diena per daug užimta, geriau kiekvieną dieną skirti bent 15 minučių, nei tada pabandyti suspėti per vieną dieną.
4. Būtina susidoroti su tuščiu skrandžiu arba praėjus kelioms valandoms po valgio.
5. Atlikite pratimus ant bet kokio neslidaus kilimėlio ar grindų.
6. Užsiėmimai vyksta basomis.
7. Praktika reikalauja visiškos tylos ir susikaupimo, todėl visi išoriniai garso šaltiniai turi būti išjungti.
8. Atlikdami pratimą, turite susikoncentruoti į kūną ir tuo pačiu visiškai atsipalaiduoti. Asanas reikia atlikti lėtai ir labai sklandžiai, jaučiant kiekvieną įkvėpimą ir kiekvieną iškvėpimą. Tik teisingai kvėpuodami galite visiškai atpalaiduoti kūną ir nuraminti protą. Tai yra jogos praktikos esmė.

Ko negalima padaryti?

Joga visada buvo laikoma gana ramia, saugus užsiėmimas, kuris tik padės susidoroti su nuolatiniu stresu, pagerins figūrą ir sustiprins imunitetą. Visa tai taip. Tačiau tuo pačiu metu kiekvieną pratimą turite atlikti teisingai, susikaupę ir sklandžiai. Atliekant asanas būtina prižiūrėti stuburą, nereikėtų leisti diskomforto ar net skausmo jo srityje.

Jei atsiranda tokių pojūčių, geriau tokių pratimų nedaryti. Reikia pasikonsultuoti su treneriu arba gydytoju. Neįmanoma priversti plėtoti sudėtingų judesių ir asanų. Galimas tempimas. Skausmo keliuose atliekant tokias pozas kaip lotosas, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas judesių glotnumui ir teisingumui. Ir tada traumos galima išvengti.

Pradinės asanos (pratimai)

Pirmąsias asanas galite pradėti net be instruktoriaus. Jie duos tik naudos, net jei jų įgyvendinimas nėra visiškai tikslus ar teisingas. Tačiau šios paprastos asanos paruoš jus geriau pažinti savo kūną, suteiks vystymosi kryptį. Nereikia skubėti. Jums tereikia prisiderinti prie savo kūno pojūčių.

Paprasčiausi pratimai pradedantiesiems:

Būk tiesiai. Atsipalaiduoti. Dešinė ranka padedame dešinės pėdos kulną uždėti ant kairės apatinės galūnės šlaunies vidinės pusės.

Rankas išskleidžiame į šonus, sujungiame delnais krūtinės lygyje. Įkvėpdami pakelkite rankas kiek įmanoma aukščiau. Mes laikomės pozicijos.

Paimame rankas atgal, atidarome krūtinė. Tada, jei norite, galite pakeisti koją. Judėti lėtai.

Ši asana suteiks grakščios laikysenos ir sustiprins stuburą. Tai visiškai įmanoma padaryti pačioje jogos užsiėmimų pradžioje, tai leis kūnui tinkamai sureguliuoti.

Vaikas

Lėtai pasilenkite į priekį, nuleiskite sėdmenis ant kulnų. Skrandis turi gulėti ant klubų, galva liesti grindis ir ištiesti rankas į priekį.

Laikykite šią poziciją, atsipalaiduokite ir ramiai kvėpuokite. Praleiskite 5-7 kvėpavimo ciklus. Tada pakelkite kūną ir grįžkite į pradinę padėtį.

Ši asana švelniai atpalaiduos įtemptus nugaros raumenis, pašalins įtampą nuo kaklo.

Į apačią nukreipto šuns poza

Padėkite rankas po pečiais, plačiai išskleiskite pirštus, prispauskite delnus prie grindų. Pėdos stovi klubų plotyje, lygiagrečios viena kitai. Sulenkite kojų pirštus ir keldami nuo kelių pakelkite klubus aukštyn.

Atpalaiduokite kaklą. Rankos lieka vietoje ir stenkitės padėti kulnus ant grindų, nepakeldami nuo jų kojų pirštų.

Stebėkite pirštus ir delnus, jie turi remtis į kilimėlį ir nejudėti. Svoris turi būti tolygiai paskirstytas tarp delnų ir pėdų.

Tokiu atveju nugara neturėtų būti suapvalinta, reikia ištempti stuburą. Pradėkite perkelti krūvį į rankas, tarsi įkvėpdami bandytumėte judinti grindis, o iškvėpdami stenkitės kulnus padėti ant grindų. Ši asana bus lieknos kojos ir nuimkite slėgį pečių juosta ir atgal.

Gandras

Atsistojame pečių plotyje, pasilenkiame, rankas padedame iš pradžių į klubus, paskui į kelius. Sulenkite kelius ir dar labiau ištempkite apatinę nugaros dalį. Toliau sulenkite kelius, kol galėsite žengti kojomis ant delnų.

Kulnas turi būti tarp vidurinio ir rodomojo pirštų, o pirštai turi būti ant riešų. Alkūnes patraukiame į šonus (jei leidžia lankstumas). Smakrą kiek įmanoma prispaudžiame prie krūtinės, kartu surenkame pečių ašmenis.

Pasiekiame kelius, kiek įmanoma sumažiname pečių ašmenis. Tada reikia atsitraukti nuo kojų ir ištiesti nugarą. Tai turėtų leisti kuo labiau ištempti kūno nugarą.

Šios pozos vystymas yra Kundalasana, kai kojos iš pradžių dedamos šiek tiek plačiau nei pečiai, o galutiniame taške pečiai suvyniojami už kojų (kaip parodyta paveikslėlyje). Ši asana suteiks kojoms lankstumo ir padidins kūno tonusą.

Svogūnai

Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas išilgai kūno. Šiek tiek ištieskite kojas į šonus, jų uždaryti nereikia. Sulenkite kelius ir rankomis apvyniokite kulkšnis viduje.

Lėtai pakelkite galvą ir viršutinė dalis korpusas. Pabandykite pakelti klubus nuo grindų, ištieskite kaip lanką. Palaikykite 7-10 įkvėpimų ir grįžkite į pradinę padėtį.

Ši asana padarys nugarą tiesią, rankas lieknas, sustiprins pilvo raumenis.

Išvada

Praktikuodami jogą atminkite – viską darykite lėtai, apgalvotai. Pajuskite kiekvieną savo judesį, mėgaukitės juo. Nepamirškite ir savo minčių – naudokite jogos laiką, kad atsipalaiduotumėte, atitrauktumėte mintis nuo problemų ir taptumėte šiek tiek geresniu nei vakar. Sėkmės tau!

Testas. Atspėk asaną iš paveikslėlio

Jogos užsiėmimai suteikia jėgų, energijos ir tonizuoja kūną. Ar galite atspėti, kuri asana yra už nuotraukos? Savo rezultatus rašykite komentaruose.

Fitneso treneris, grupinių pratimų instruktorius, mitybos specialistas

Veda bendras konsultacijas mitybos, nėščiųjų dietos parinkimo, svorio korekcijos, mitybos nuo išsekimo, mitybos parinkimas nutukimui, individualios dietos ir gydomosios mitybos parinkimas. Jis taip pat specializuojasi šiuolaikiniuose funkcinio testavimo sporte metoduose; sportininko atsigavimas.

Yra daug įvairių jogos asanų (indų literatūroje kartais minimas skaičius 840 tūkst.!), tačiau praktikoje dar visai neseniai buvo reguliariai naudojama tik 20-30 pagrindinių. Todėl nuspręsti, nuo ko pradėti, yra gana sunku.

Tačiau Iyengar ir dabar jogos dėka visose pasaulio šalyse jų naudojama daugiau nei 200. Šis kompleksas suvokiamas kaip izoliuotas, nes ypatingas dėmesys skiriamas judesių tikslumui ir taisyklingumui.

Asanos turi anatomines ir fiziologinė reikšmė. Jie atspindi kelią į įvairius judesius. Žmogaus kūnas, jie skirstomi į kategorijas ir įrašus, priklausomai nuo lygio ir sudėtingumo, yra skirti įvairiems jogos mokymosi etapams – nuo ​​pradedančiųjų iki aukščiausiojo.

Pratimai, surūšiuoti pagal sunkumą, skirstomi į grupes pagal kūno padėtį treniruotės metu atliekamos sėdint, stovint, reikalaujančios sukimosi, atliekamos gulint (ant pilvo ar nugaros), apverstos ir balansuojant.

Atsižvelgiant į tikslus, asanos atliekamos su skirtingas greitis lėtai arba greitai, formuojant atitinkamus mokinio įgūdžius: susikaupimą, dinamiką ar nejudrumą. Treniruotės turi teigiamą bendrą gydomąjį poveikį, nes jas atliekant apkraunamos visos organizmo sistemos. Greitai gerėja kūno tonusas, praktikos pagalba žmonės stiprina sveikatą treniruodami ištvermę ir judrumą.

Psichologiniu lygmeniu jie turi ypatingą gilią prasmę, nes kelia susidomėjimą ir norą juos įvaldyti. Jie taip pat iš karto teigiamai veikia sergant tam tikrais psichologiniais negalavimais – pavyzdžiui, gali „atgaivinti“ apatišką, depresišką žmogų arba nuraminti susijaudinusį ir nerimaujantį žmogų.

Prieš tau pradedant

• Pradėkite užsiėmimus 4-5 valandas po gausių pietų ir 2-3 valandas po lengvų.
• Prieš pradėdami pamoką, ištuštinkite šlapimo pūslę ir vidurius. Tam padės Sarvangasana su parama ir Ardha Halasana.
• Treniruokitės basomis, judesių nevaržančiais drabužiais.
• Pradėkite mankštintis ant kilimėlio arba neslidžių grindų. Žiemą grindys neturėtų būti per šaltos.
• Naudodami antklodes, atsargiai jas sukite, nes susiraukšlėjimas ir raukšlės gali trukdyti mankštintis.
• Pamokos metu išimkite kietus kontaktinius lęšius.
• Jei kyla kokių nors sunkumų, pradėkite nuo konsultacijos su specialistais.

Galbūt jūsų sunkumai yra dažni ir bus lengvai išspręsti.

Nuo ko pradėti namuose

Yra daug būdų, kaip planuoti namų veiklą, atsižvelgiant į daugybę veiksnių, tokių kaip turimas laikas, šeimos ir kitos pareigos bei individualūs poreikiai.

Nėra griežtų taisyklių, kada pradėti užsiimti joga namuose ir kiek laiko skirti šioms treniruotėms. Aišku viena: kuo daugiau praktikuosite jogą, tuo labiau bus pastebima jos nauda.

Vieni mieliau mankštinasi ryte, kiti – vakare. Be to, galite padalyti kompleksą į dalis ir atlikti visą dieną, verta pradėti, net jei kiekvieną kartą šiems pratimams skiriate ne daugiau kaip dešimt minučių.

Šeimos ir kitos pareigos

Jogos režimas gali būti keičiamas atsižvelgiant į namų aplinkybes. Kartais juos tenka atidėti, kad galėtų atlikti šeimos ir kitas namų ūkio pareigas. Šiuo atveju, siekiant maksimalios naudos, svarbu planuoti laiką ir treniruočių programą, ypač ant Pradinis etapas. Pavyzdžiui, jei turite tik 10-20 minučių ir atsidūrėte stresinėje situacijoje arba pavargote nuo spaudimo darbe, labiausiai pravers Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana ar Viparita Karani.

Pokyčių ir pranajamos atlikimas gali labai skirtis priklausomai nuo mokinio lygio ir patirties. Pagrindinius reikia daryti reguliariai, kad jie nebūtų pamiršti. Vienas iš būdų yra keisti vaizdus kasdien: pavyzdžiui, kaitaliojama sėdint arba stovint. Nepamirškite į kompleksą įtraukti apverstų. Pradedantieji turėtų sutelkti dėmesį į stovėjimą.

individualius poreikius

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Pasirinkite savo tikslą

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u044 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Kokia tavo fizinė forma?



[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"1")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Koks tempas tau patinka?



[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"1")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Ar sergate raumenų ir kaulų sistemos ligomis?



[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Kur tau patinka sportuoti?



[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

Tęsti >>

Ar tau patinka medituoti?



[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

Tęsti >>

Ar turi patirties su joga?



[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Ar turite sveikatos problemų?



[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Jums tiks klasikinės jogos kryptys



Hatha joga

Jums padės:

Jums tinka:

Aštanga joga

Iyengar joga

Taip pat pabandykite:

Kundalini joga
Jums padės:
Jums tinka:

jogos nidra
Jums padės:

Bikramo joga

oro joga

Facebook Twitter Google Plus VK

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Jums tinka patyrusiems specialistams skirti metodai



Kundalini joga- jogos kryptis, akcentuojant vykdymą kvėpavimo pratimai ir meditacija. Pamokos apima tiek statinį, tiek dinamišką kūno darbą, vidutinį fizinį aktyvumą ir daugybę meditacijos praktikų. Pasiruoškite sunkiam darbui ir nuolatinei praktikai: daugumą krijų ir meditacijų reikia atlikti 40 dienų kasdien. Tokie užsiėmimai bus įdomūs tiems, kurie jau žengė pirmuosius žingsnius jogoje ir mėgsta medituoti.

Jums padės: stiprinti kūno raumenis, atsipalaiduoti, nudžiuginti, malšinti stresą, numesti svorio.

Jums tinka: kundalini jogos video pamokos su Aleksejumi Merkulovu, kundalini jogos užsiėmimai su Aleksejumi Vladovskiu.

jogos nidra- gilaus atsipalaidavimo praktika, joginis miegas. Tai ilga meditacija lavono pozoje, vadovaujant instruktoriui. Jis neturi medicininių kontraindikacijų ir tinka pradedantiesiems.
Jums padės: atsipalaiduoti, pašalinti stresą, susipažinti su joga.

Bikramo joga– Tai 28 pratimų rinkinys, kurį mokiniai atlieka iki 38 laipsnių įkaitintoje patalpoje. Dėl nuolatinės aukštos temperatūros palaikymo didėja prakaitavimas, iš organizmo greičiau pasišalina toksinai, raumenys tampa lankstesni. Šis jogos stilius orientuojasi tik į kūno rengybos komponentą ir palieka nuošalyje dvasines praktikas.

Taip pat pabandykite:

oro joga- Oro joga, arba, kaip dar vadinama, „joga ant hamakų“, yra viena moderniausių jogos sričių, leidžianti atlikti asanas ore. Oro joga vyksta specialiai įrengtoje patalpoje, kurioje ant lubų pakabinami nedideli hamakai. Būtent jose atliekamos asanos. Tokia joga leidžia greitai įsisavinti kai kurias sudėtingas asanas, taip pat žada gerą fizinį aktyvumą, lavina lankstumą ir jėgą.

Hatha joga– viena iš labiausiai paplitusių praktikos rūšių, ja remiasi daugelis autorinių jogos krypčių. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems praktikams. Hatha jogos užsiėmimai padeda įsisavinti pagrindinės asanos ir paprastos meditacijos. Paprastai užsiėmimai vyksta ramiu tempu ir apima daugiausia statinį krūvį.

Jums padės: susipažinti su joga, numesti svorio, stiprinti raumenis, malšinti stresą, nudžiuginti.

Jums tinka: hatha jogos vaizdo pamokos, poros jogos užsiėmimai.

Aštanga joga– Aštanga, reiškianti „aštuonių žingsnių kelias į galutinį tikslą“, yra vienas sunkiausių jogos stilių. Ši kryptis sujungia įvairias praktikas ir yra begalinis srautas, kuriame vienas pratimas sklandžiai pereina į kitą. Kiekvieną asaną reikia laikyti keletą įkvėpimų. Ashtanga joga iš savo šalininkų pareikalaus jėgų ir ištvermės.

Iyengar joga– Ši jogos kryptis pavadinta jos įkūrėjo, sukūrusio visumą, vardu sveikatos kompleksas sukurtas įvairaus amžiaus ir įgūdžių lygio mokiniams. Būtent Iyengar joga pirmą kartą leido klasėje naudoti pagalbinius prietaisus (volus, diržus), kurie palengvino pradedantiesiems atlikti daugybę asanų. Šio jogos stiliaus tikslas – stiprinti sveikatą. Taip pat daug dėmesio skiriama teisingam asanų atlikimui, kurios laikomos protinio ir fizinio atsigavimo pagrindu.

Facebook Twitter Google Plus VK

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Jums tinka progresyvios kryptys



Bikramo joga– Tai 28 pratimų rinkinys, kurį mokiniai atlieka iki 38 laipsnių įkaitintoje patalpoje. Dėl nuolatinės aukštos temperatūros palaikymo didėja prakaitavimas, iš organizmo greičiau pasišalina toksinai, raumenys tampa lankstesni. Šis jogos stilius orientuojasi tik į kūno rengybos komponentą ir palieka nuošalyje dvasines praktikas.

oro joga- Oro joga, arba, kaip dar vadinama, „joga ant hamakų“, yra viena moderniausių jogos sričių, leidžianti atlikti asanas ore. Oro joga vyksta specialiai įrengtoje patalpoje, kurioje ant lubų pakabinami nedideli hamakai. Būtent jose atliekamos asanos. Tokia joga leidžia greitai įsisavinti kai kurias sudėtingas asanas, taip pat žada gerą fizinį aktyvumą, lavina lankstumą ir jėgą.

jogos nidra- gilaus atsipalaidavimo praktika, joginis miegas. Tai ilga meditacija lavono pozoje, vadovaujant instruktoriui. Jis neturi medicininių kontraindikacijų ir tinka pradedantiesiems.

Jums padės: atsipalaiduoti, pašalinti stresą, susipažinti su joga.

Taip pat pabandykite:

Kundalini joga- jogos kryptis, akcentuojant kvėpavimo pratimus ir meditaciją. Pamokos apima tiek statinį, tiek dinamišką kūno darbą, vidutinį fizinį aktyvumą ir daugybę meditacijos praktikų. Pasiruoškite sunkiam darbui ir nuolatinei praktikai: daugumą krijų ir meditacijų reikia atlikti 40 dienų kasdien. Tokie užsiėmimai bus įdomūs tiems, kurie jau žengė pirmuosius žingsnius jogoje ir mėgsta medituoti.

Jums padės: stiprinti kūno raumenis, atsipalaiduoti, nudžiuginti, malšinti stresą, numesti svorio.

Jums tinka: kundalini jogos video pamokos su Aleksejumi Merkulovu, kundalini jogos užsiėmimai su Aleksejumi Vladovskiu.

Hatha joga– viena iš labiausiai paplitusių praktikos rūšių, ja remiasi daugelis autorinių jogos krypčių. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems praktikams. Hatha jogos pamokos padeda įsisavinti pagrindines asanas ir paprastas meditacijas. Paprastai užsiėmimai vyksta ramiu tempu ir apima daugiausia statinį krūvį.

Jums padės: susipažinti su joga, numesti svorio, stiprinti raumenis, malšinti stresą, nudžiuginti.

Jums tinka: hatha jogos vaizdo pamokos, poros jogos užsiėmimai.

Aštanga joga– Aštanga, reiškianti „aštuonių žingsnių kelias į galutinį tikslą“, yra vienas sunkiausių jogos stilių. Ši kryptis sujungia įvairias praktikas ir yra begalinis srautas, kuriame vienas pratimas sklandžiai pereina į kitą. Kiekvieną asaną reikia laikyti keletą įkvėpimų. Ashtanga joga iš savo šalininkų pareikalaus jėgų ir ištvermės.

Iyengar joga– Ši jogos kryptis pavadinta jos įkūrėjo vardu, sukūrusiu visą sveikatingumo kompleksą, skirtą bet kokio amžiaus ir pasirengimo lygio studentams. Būtent Iyengar joga pirmą kartą leido klasėje naudoti pagalbinius prietaisus (volus, diržus), kurie palengvino pradedantiesiems atlikti daugybę asanų. Šio jogos stiliaus tikslas – stiprinti sveikatą. Taip pat daug dėmesio skiriama teisingam asanų atlikimui, kurios laikomos protinio ir fizinio atsigavimo pagrindu.

Facebook Twitter Google Plus VK

ŽAISTI VĖL!

Savarankiškai mokydamiesi namuose galėsite patenkinti savo poreikius ir nuspręsti, kurie iš jų jums padės skirtingomis aplinkybėmis. Pavyzdžiui, atsistojimas suteikia žvalumo, o pasilenkimas į priekį ramina.

Tai vienas iš mokymo būdų. Kitas yra padaryti speciali programa nepaisant asmeninių poreikių ir polinkių. Pirmasis požiūris ugdo jautrumą, o antrasis – valios jėgą. Norėdami pradėti, turite išstudijuoti abu.

Sergant liga, kuriai skiriamas tam tikras mokymas, reikia laikytis šios konkrečios programos.

Struktūra

Jogos užsiėmimai turi turėti tam tikrą struktūrą. Pagrindinė idėja yra pradėti nuo paprastų arba tų, kurių raumenys palaipsniui tempiasi, tada pereikite prie pagrindinė grupė arba tai dienai pasirinktas grupes, o galiausiai užbaigia atsipalaidavimo pozomis, kurios padės kūnui įtvirtinti nuveiktus darbus.

savidisciplina

Mokymasis namuose reikalauja savidisciplinos ir ją lavina, taip pat padeda suprasti prasmę. Pravartu prieš kiekvienos pamokos pradžią prisiminti pozas ir jų įgyvendinimo instrukcijas. Gerų įpročių įgijimas sukuria tvirtą pagrindą jogai, prisideda prie pasitikėjimo ugdymo ir nuolatinio žinių papildymo.

Kartojimas

Dažniausiai užsiėmimo metu kai kurios pozos kartojamos (pavyzdžiui, stovėjimas, sėdėjimas, sukimasis), kol pradeda kelti nuovargį. Tačiau apverstos ir atkuriamosios pozos kartoti nereikėtų.

Vykdymo laikas

Asanų skiltyje nurodoma kiekvienos pozos trukmė. Iš pradžių jose ilgai neužsibūti – palaukite, kol juos tinkamai įvaldysite ir įgausite ištvermės. Neįsistenkite išlaikyti pozos. Palaipsniui didinkite kiekvienos pozos laiką, kad jų atlikimo kokybė gerėtų kartu su jūsų sveikata.

Atlikite judesius aukštyn vienu metu su įkvėpimais, nenukreiptus žemyn judesius su iškvėpimais, tai yra pradėkite arba užbaigkite judesį vienu įkvėpimu ar iškvėpimu. Nesulaikykite kvėpavimo pozomis.

Menstruacijos

Moterys menstruacijų metu neturėtų laikyti apverstų pozų, nes tai sutrikdo natūralią kraujotaką. Yra keletas pozų, tinkamų treniruotis menstruacijų metu.

Numesti svorio, įgyti lankstumo, palengvėjimo, sukaupti raumenų masė Visa tai įmanoma su joga. Daugelis iš mūsų turi tokių tikslų, tačiau ne visi gali eiti į kūno rengybos centrą. Joga namuose pradedantiesiems susideda iš pratimų rinkinio, su kuriuo galite tai išmokti senovės sistema ne tik kūno, bet ir dvasios transformacija. Išstudijavę informaciją apie šią kultūrą, galite pasirinkti sau tinkamą jogos kryptį, rasti ramybę ir harmoniją.

Kodėl joga naudinga

Vieni jogą suvokia kaip rytietišką gimnastiką, kiti kaip indišką filosofiją, treti kaip egzotišką fitneso rūšį. Šiuolaikiniu paaiškinimu tai yra aerobikos pratimų ir kai kurių dvasinių praktikų derinys. Jo nauda neabejotina ir įrodyta tūkstantmečio patirtimi. Štai keletas teigiamų jogos padarinių:

1. Dėl intensyvaus kvėpavimo jogos metu vyksta aktyvi plaučių ventiliacija ir širdies lavinimas.
2. Dėmesys kūno pusiausvyrai ir veiklai sunkūs pratimai, didina viso organizmo ištvermę.
3. Reprodukcinės funkcijos atkūrimas moteriškas kūnas ir potencija vyrams.
4. Joga, net pradedantiesiems namuose, gali atkurti stuburo motorinę funkciją, atsikratyti osteochondrozės, druskų nuosėdų.
5. Dėl aktyvaus pilvo raumenų darbo puikiai išsivalo žarnynas, o tai atpalaiduoja jogą nuo vidurių užkietėjimo.

Pagrindinės jogos taisyklės

Daugelis meistrų pataria pirmąsias klases vesti su individualus instruktoriusįsigilinti į pratimų mechanizmą. Jei laikysitės pagrindinių taisyklių ir rekomendacijų, joga yra veiksminga pradedantiesiems namuose. Kaip treniruotis savarankiškai:

1. Joga pradedantiesiems nereikalauja daug pastangų. Nereikia per daug įsitempti, kad kūnas nedrebėtų, kvėpavimas nenuklystų.
2. Kvėpuoti reikia tolygiai, ramiai, tyliai, tyliai. Draudžiamos kvėpavimo pauzės, traukuliai kvėpuoti ir iškvėpti.
3. Pečius reikia nuleisti taip, kad širdis ir plaučiai būtų atsipalaidavę. Yra tik kelios asanos, kurių metu jos pakeliamos.
4. Atliekant jogos pratimus ištiesiant alkūnes, būtina užtikrinti, kad ši kūno dalis neįsitemptų, nebūtų įtampos, diskomforto jausmo.
5. Keliai neturi įsitempti, atsilenkti, kelių girnai atpalaiduoti ir laisvai judėti.
6. Visų raumenų ir sausgyslių tempimas – būtina jogos sąlyga, garantija Sveikas gyvenimas.
7. Du treniruotėse visada geriau nei vienas. Pakvieskite savo gimines ar draugus dalyvauti.

Kaip pradėti sportuoti namuose

Treniruotės namuose reikalauja daugiau savidisciplinos ir motyvacijos nei treniruotės sporto salėje ar grupinės treniruotės. Prieš pradedant praktikuoti jogą namuose, jei įmanoma, patartina bent keletą užsiėmimų su patyrusiu treneriu. Meistras padės pasirinkti optimalų treniruočių režimą, krūvį, pasakys, kaip tai padaryti teisingai. Po tokių treniruočių Jūsų namų joga taps logiška kūno ir dvasios tobulėjimo kelio tąsa.

Kad treniruotės nuo pat pradžių netaptų nepakeliamais išbandymais, turėtumėte laikytis kelių svarbių savarankiškų namų darbų principų:

1. Rinkdamiesi pratimų rinkinį internete, pasikliaukite mokytojo patirtimi, jo figūra ir netgi vaizdo medžiagos, kurią jis siūlo formoje, kokybe. studijų vadovas. Jei knyga pasirenkama kaip vadovas, joje turi būti nuotraukos ir paveikslėliai su Išsamus aprašymas vykdymo sekos.
2. Niekada nedarykite pratimų prieš tai neapšilę raumenų, sausgyslių ir sąnarių.
3. Pradėkite nuo tų pratimų, kurie nesukelia diskomforto ar diskomforto. Kiekvienas kūnas turi savo individualias savybes ir tempimo lygį.
4. Išmokite klausytis savo kūno, raumenų, savo skausmo. Visus pojūčius nukreipkite į šių jausmų tyrinėjimą. Turite išmokti išgirsti iš kūno sklindančius signalus.
5. Nuolat kontroliuokite kvėpavimą – tai yra jogos pagrindas. Iš pradžių tai atrodys neįmanoma, bet su laiku įgūdžiai ateis. Kiekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti atliekami sąmoningai. Kvėpavimo kontrolė labai gerai atitraukia dėmesį nuo diskomforto, kuris kartais atsiranda mankštos metu.

Paprastų pratimų rinkinys pradedantiesiems

Pradedantieji į jogą ateina turėdami skirtingus tikslus, kūno sąlygas, pradinis lygis sporto treniruotės. Turėdami patirties suprasite, kaip sportuoti norėdami atsipalaiduoti ar pasikrauti energijos. Iš pradžių patartina išmokti keletą pagrindinių jogos pozų pradedantiesiems, kad jas tobulinant išmoktumėte jausti savo kūną ir pereiti prie daugiau sunkūs pratimai.

1. „Rankos aukštyn“ arba hastasana - iš asanos pavadinimo aišku, kad stovint ant grindų reikia pakelti rankas aukštyn. Po to prijunkite juos delnais virš galvos. Nukreipkite savo žvilgsnį į nykščiai rankas
2. „Kobra“ yra privaloma poza atliekant bet kokį pratimų rinkinį. Gulėdami ant pilvo, pakelkite pečius aukštyn, pažiūrėkite į lubas. Sulenkite nugarą taip, kad bamba nesiliestų prie grindų. Sulaikykite 10-12 įkvėpimų.
3. Į apačią nukreiptas šuo – ištempia kojų, rankų ir nugaros raumenis. Norėdami atlikti pozą, laikydami kojas plačiau, padėkite delnus ant grindų tokiu atstumu, kad kūnas sudarytų trikampį su grindimis. Atkreipkite dėmesį, kad kojos neturi būti sulenktos, o rankos su nugara turi būti ištiestos tiesia linija. Pažiūrėkite į pėdas, prispauskite smakrą prie krūtinės. Išlaikykite pozą 8-10 įkvėpimų.

Namų darbai kasdien tampa vis populiaresni. Tam yra daug priežasčių: nereikia kur nors eiti, jauki namų atmosfera, užsiėmimus galima pradėti ryte ar vakare laisvu nuo buities ar darbo metu. Galite patys reguliuoti intensyvumą ir dažnį. bandyti skirtingi kompleksai išsirinkti patinkantį, treniruotis su įprasta apranga – tinkama, patogi.

• Kokie yra mankštos namuose privalumai ir trūkumai
• nuo ko pradėti – pirmieji žingsniai
• praktikos taisyklės
• jogos rūšys – kaip išsirinkti

Iš pradžių, šlifuodami kiekvieną asaną, negalite gėdytis dėl nepatogių judesių, sutelkiant dėmesį į savo jausmus, stebint, kaip kūnas reaguoja į tam tikrą krūvį.
Joga namuose naudinga ir tuo, kad turi galimybę dirbti sau patogiu tempu, nelyginant savęs su kitais grupės nariais.
Tarp mokymosi namuose trūkumų verta paminėti, kad tai yra būtina didelė galia valios, savidisciplinos pradėti ir neapleisti užsiėmimų, išlaikyti aukštą motyvaciją, norą praktikuotis pagal jūsų pačių sudarytą grafiką. Ir tai ne visiems.

Kaip ir kur pradėti mokytis.

Pradedantiesiems namuose savarankiškai, gana dažnai kyla daug klausimų: kaip pradėti užsiimti joga namuose nuo nulio? Ko reikia visavertei pamokai? Kokius drabužius pasirinkti praktikai? Koks yra geriausias laikas sportuoti?

Į visus šiuos klausimus yra daug atsakymų specializuotoje literatūroje, kurią galima rasti ne tik spausdinta, bet ir elektronine forma. Tai yra mokomieji vaizdo įrašai, straipsniai, knygos ir daugybė kitų šaltinių, kurių visiškai pakanka norint rasti atsakymus į jūsų klausimus.
Keletas atsakymų pateikiami šiame straipsnyje, kuris skirtas tiems, kurie niekada to nebandė, o dabar susimąstė: kaip pradėti užsiimti joga?
Taigi, nusprendėte, kad mokysitės ne su mokytoju ir grupe, o namuose ar gamtoje savarankiškai. Ko tam reikia?

Visai nedaug:

• didelis noras,
• geležinė kantrybė,
• saviorganizacija,
• patogius drabužius,
• užtikrinimas, kad pamokų metu niekas jūsų netrukdys.

1. Pirmiausia išsirinkite vietą, kur vyks jogos užsiėmimai. Tai gali būti lodžija, balkonas, veranda, terasa, atskiras kambarys ar kambario dalis, sodas ar skveras – žodžiu, vieta, kurioje jausitės patogiai ir ramiai. Labai svarbu, kad pasirinkta vieta būtų patogi užsiėmimams ir nesukeltų neigiamų emocijų.
2. Jei tai atsitiks gryname ore, tuomet jūsų neturėtų blaškyti pašaliniai garsai, pro šalį važiuojantys žmonės ar automobilių triukšmas.
3. Sportuodami patalpoje jūsų dėmesio neturėtų blaškyti nebaigti reikalai, buities pokalbiai, augintiniai ar veikiantis televizorius. Niekas neturėtų atitraukti nuo pagrindinio užsiėmimų komponento - savo jausmų, pasinėrimo į save.
4. Prieš pradedant praktiką, rekomenduojama nusiprausti po dušu. Joga sukelia tam tikrus kraujotakos pokyčius, o tai yra jos gydomoji savybė, todėl prieš pratimą reikėtų nusiprausti po dušu, atlikti higienos procedūras.
5. Taip pat gerai išgerti šilto pieno su medumi, imbiero gėrimą. Jūs neturėtumėte gerti daug, likus 15 minučių iki užsiėmimų pradžios.

Šios technikos leis kūnui gauti didesnį treniruotės efektą.
Svarbu, kad nebūtų skersvėjų, užsiėmimų metu turi būti šilta. Užšalimas yra nepriimtinas. Raumenys ir raiščiai nustoja būti elastingi, jie yra mažiau jautrūs kaitinimui. Tai veda prie patempimų ir traumų.
Ramybė ir tyla pamokų metu taip pat itin svarbios. Nepriimtina kalbėti, blaškytis nuo pašalinių veiksmų ir garsų, nutraukti pamoką. Jei šviesa blaško dėmesį, naudokite akių raištį, garso – ausų kamštukai padės.
Prieš pradėdami pirmąją pamoką, kelis kartus peržiūrėkite pasirinktą kompleksą, pasistenkite atsiminti seką, atkreipkite dėmesį į saugos priemones, vienos ar kitos asanos atlikimo ypatumus, perėjimus iš ankstesnės į kitą.

Pradėjus pamoką tai leis daugiau dėmesio skirti pratimų teisingumui, susitelkti į savo jausmus.
Pirmoji pamoka turėtų būti įžanginė. Pasirinkite kompleksą, pabrėždami kvėpavimo technikos Tai paruoš organizmą stresui. Turėtumėte pradėti nuo paprasčiausių pozų, kurias galite padaryti. Išmokę pirmąsias elementarias pozas, turėtumėte pamažu pradėti komplikuoti kompleksą.
Neatlikite asanų, jei jaučiate diskomfortą, skausmą – eikite prie paprastesnių. Laikui bėgant kūnas stiprės, raiščiai ir raumenys pripras prie krūvio, taps elastingi. Jums nebebus sunku padaryti tai, kas atrodė nepakeliama, o tai sukėlė nepatogumų vykdymo metu.
Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, teisingą atlikimą. Stebėkite savo laikyseną. Viską įvaldykite palaipsniui, nepastebimai apsunkindami savo kūną. Padidinkite vykdymo laiką, buvimo asanoje trukmę.
Pagrindinis užsiėmimų komponentas yra asanos, kurioms nereikia specialių įgūdžių ir pastangų. Palaipsniui pereikite prie sudėtingesnių. Įtraukdami juos į savo kompleksą, neturėtumėte pervargti kūno. Viskas turi vykti harmoningai, sklandžiai.
Kursams jums reikės specialus jogos kilimėlis, kuris neslys ant grindų ar grindų dangos. Tai labai svarbu siekiant išvengti traumų. Tačiau specialūs neslystantys jogos kilimėliai yra gana brangūs. Todėl, jei grindys nėra slidžios, iš pradžių galite apsieiti be kilimėlio. Tiks lovatiesė, bet koks kilimėlis, užsiėmimas, ant kurio bus patogu ir patogu.
Drabužiai turi būti patogūs, nevaržantys judesių, geriausia iš natūralių audinių, turinčių geras sugeriamąsias savybes. Tai gali būti sportinė apranga, pagamintas iš specialių audinių, kurie praleidžia orą, pašalina drėgmę iš kūno. Kundalini jogoje praktikuojama dėvėti baltus drabužius ir galvos apdangalą.
Pagrindinis reikalavimas drabužiams, kuriuose praktikuosite, yra patogumas, higiena, o visa kita – antraeilis dalykas.

Kada yra geriausias laikas treniruotis joga namuose? Tikslaus atsakymo į šį klausimą nėra. Jei jums reikia įkrauti baterijas visai dienai, asanas turėtumėte daryti ryte. Jei jaučiate poreikį sportuoti dieną – sportuokite dėl sveikatos. Tai puiki priemonė papildyti energijos atsargas, atkurti emocinį foną, pagerinti bendrą viso kūno nuotaiką. Vakariniai užsiėmimai – geriausias būdas pašalinti per dieną susikaupusį nuovargį, atsipalaiduoti, suteikti naujų jėgų bendrauti su draugais ir artimaisiais. Atpalaiduojantis kompleksas, atliekamas prieš pat miegą, prisidės prie visaverčio, ​​sveiko poilsio.

Jei turite galimybę ir noro treniruotis kelis kartus per dieną – puiku! Praktikuokite tiek kartų, kiek norite, sumažindami treniruočių laiką, kad nejaustumėte bendro pervargimo atliekant kompleksus.

Nereikėtų pradėti, jei karščiuojate, esate labai pavargęs fiziškai, ką tik grįžote iš sporto salės, vartojote alkoholį, esate stipriai emociniame susijaudinime, prieš pat jogą lankėtės pirtyje ar pirtyje, paūmėjo lėtinės ligos. iš karto po valgio. Moterys neturėtų pradėti mankštintis per pirmąsias dvi menstruacijų dienas. Prieš miegą galite atlikti tik specialius atpalaiduojančius kompleksus.

Pirmieji rezultatai.

Pradėję reguliarią praktiką, nepastebimai sau, pajusite jėgų antplūdį, kad nepavargsite taip greitai, kaip anksčiau. Norint pakankamai išsimiegoti, reikia mažiau laiko, o paties miego kokybė gerokai pagerėjo. Kūnas tampa tonizuotas ir elastingas. Blogos mintys beveik niekada neateina į galvą. Vis dažniau pozityvumas tampa norma. Nebesergate taip dažnai, vis rečiau pasitaiko ne tik blogos savijautos, bet ir lėtinių ligų paūmėjimų. Tokie rezultatai garantuojami kiekvienam rimtai ir, kas labai svarbu, reguliariai praktikuojančiam.

Kuriam jogos tipui iš daugybės rūšių teikti pirmenybę, priklauso nuo jūsų. Labiausiai paplitusios yra hatha joga, kundalini, ashtanga vinyasa ir Iyengar.
Hatha joga.
Beveik visos veislės yra kilusios iš šios rūšies. Pagrindiniai hatha jogos elementai yra asanos (pozos), pranajama (kvėpavimas), atsipalaidavimas ir meditacija. Jos tikslas – pasiekti dvasios ramybę ir pusiausvyrą tarp supančio pasaulio, savo kūną ir dvasia.
Hatha joga labai tinka pradedantiesiems, nes orientuojasi į lankstumo ugdymą, raumenų stiprinimą ir sąnarių elastingumą. Visa tai tiesiog būtina pradiniame jogos praktikos etape. Tempimo pratimai, statinės pozos ir sklandus jų keitimas suteikia teigiamą gydomąjį poveikį. Ši veislė neskiria daug dėmesio kvėpavimo praktikos ir meditacija, nes kiekvienoje asanoje jų yra reikiamu kiekiu tiek pradedantiesiems, tiek jau seniai praktikuojantiems.

Kundalini joga.

Ši kryptis orientuota į nervų ir endokrininę sistemas, pažadina žmoguje snaudžiančią energiją ir kūrybiškumą, ugdo stebėjimą, leidžia išmokti valdyti jausmus ir būti harmonijoje su savimi ir su išoriniu pasauliu. Ypatinga vieta kundalini jogoje skiriama meditacijai, kuri užbaigia kiekvieną užsiėmimą. Atsipalaidavimas ir meditacija leidžia pasiekti vidinę ramybę, teigiama energija, sąmonės aiškumas ir išgryninimas. Jei tai yra jūsų tikslas – padėkite.

Ashtanga vinyasa joga.

Šis vaizdas tinka tik tiems, kurie turi gerą fizinis rengimas ir gali žiūrėti rimtai fiziniai pratimai. Dinamiška ir labiau aerobiką primenanti ashtanga vinyasa joga praktikuoja pratimus dideliu tempu, tam tikra seka ir kvėpavimo ritmu. Pamokos metu kūnas labai įšyla, kartu su prakaitu iš organizmo pasišalina šlakai, toksinai, nušvinta ir nurimsta protas.

Iyengar joga.

Iyengar joga idealiai tinka pradedantiesiems ir turintiems sėslaus gyvenimo būdo, vyresnio amžiaus ir riboto judumo žmonėms.
Jame dėmesys sutelkiamas į teisingas vykdymas asanos, jų trukmė, sklandus perėjimas nuo vieno pratimo prie kito, lėtas atlikimas nuo paprasčiausių pozų ir laipsniškas perėjimas prie sudėtingesnių.
Reguliariai praktikuojant vystosi jėga, lankstumas, kūnas tampa simetriškesnis, atkuriama psichinė pusiausvyra.
Kad ir kurią iš jogos atmainų, rūšių ir porūšių praktikuotų, jei praktika bus reguliari ir atliekama efektyviai, rezultatas netruks laukti.

Nuo pradedančiojo iki guru.

Tiems, kurie nusprendžia savarankiškai treniruotis namuose, kompleksas „Pasveikinimas saulei“ arba, kaip jis dar vadinamas Surya Namaskar, yra idealus.
Kompleksą sudaro dvylika paeiliui besikeičiančių asanų, kurios nuolat keičia viena kitą. Nuosekliai pereinant nuo asanos prie asanos, visos kūno dalys ir net jūsų sąmonė palaipsniui treniruojasi. Viso vykdymo metu stebimas teisingas kvėpavimo ritmas. Nepaisant akivaizdaus paprastumo, kompleksas itin efektyvus tiek pradedantiesiems, tiek jau seniai besipraktikuojantiems.
Įvaldymas paprasti kompleksai ir stiprinant kūną ir dvasią, nepamirškite apie komplekso komplikaciją, įsisavinkite naujas pozas, praktikuokite teisingas kvėpavimas, atsipalaidavimas ir meditacija. Tik nuolat mokantis ko nors naujo, apsunkinant savo praktiką, lavinant ištvermę ir ištvermę, ilginant asanos delsimo laiką, pasiekiamas rezultatas, kurio tikitės.
Ir galiausiai, viena iš pagrindinių jogos praktikos taisyklių: norėdami laikyti save tikru jogu, turėtumėte augti ir tobulėti fiziškai, dvasiškai ir emociškai. Tik tokiu atveju atsiranda visiška jūsų ir jus supančio pasaulio harmonija.

Patariu žiūrėti jogos vaizdo pamokų seriją pradedantiesiems:

Skaityti daugiau: