SPORTININKŲ PARUOŠIMO STRUKTŪRA

Planuoti

Įvadas

1. Techninis pasirengimas ir techninis pasirengimas

2. Fizinis lavinimas

3. Taktinis mokymas

4. psichinis pasiruošimas

5. Integralus mokymas

Įvadas

Specializuotoje literatūroje išskiriami įvairūs sportininkų rengimo tipai ir atmainos. Skirtingų ir gana nusistovėjusių nuomonių apibendrinimas leidžia pasiūlyti tris svarbiausias jų bendros klasifikacijos ypatybes:

Pagal vyraujančią įtaką tam tikriems sportininko pasirengimo pasiekti komponentams (techniniam, taktiniam, fiziniam, psichologiniam, intelektualiniam (teoriniam) pasirengimui);

Pagal santykio su sporto specializacija pobūdį (bendra ir specialus mokymas);

Pagal įvairių pasirengimo, savybių ir gebėjimų aspektų susiejimo, derinimo ir įgyvendinimo mokymo ir konkurencinės veiklos sąlygomis laipsnį (integralus mokymas).

1. Techninis pasirengimas ir techninis pasirengimas

Techninis mokymas Juo siekiama išmokyti sportininką judesių technikos ir juos tobulinti.

sporto įranga yra sportinio veiksmo atlikimo būdas, kuriam būdinga tam tikras laipsnis sportininko psichofizinių gebėjimų panaudojimo efektyvumas ir racionalumas.

Sporto įrangos vaidmuo įvairių tipų sportas nėra tas pats. Yra keturios sporto šakų grupės su savo charakteristikomis sporto įranga.

1. Greitumo ir jėgos sporto šakos (sprintas, metimas, šokinėjimas, sunkioji atletika ir kt.). Šiose sporto šakose technika siekiama užtikrinti, kad sportininkas galėtų išvystyti pačias galingiausias ir greičiausias pastangas pagrindinėse varžybų pratimo fazėse, pavyzdžiui, atstūmimo metu bėgimo metu arba šuoliuose į tolį ir į aukštį, atlikdamas paskutinę pastangą ieties metimas, disko metimas ir kt. .d.

2. Sportas, kuriam būdingas vyraujantis ištvermės pasireiškimas (bėgimas dideli atstumai, lygumų slidinėjimas, važiavimas dviračiu ir kt.). Čia technika yra skirta taupyti energijos išteklių suvartojimą sportininko kūne.

3. Sportas, paremtas judėjimo menu (gimnastika, akrobatika, nardymas ir kt.). Technika turėtų suteikti sportininkui grožio, išraiškingumo ir judesių tikslumo.

4. Sportiniai žaidimai ir kovos menai. Technika turi užtikrinti aukštą našumą, stabilumą ir sportininko veiksmų kintamumą nuolat kintančiomis konkurencinės kovos sąlygomis. (Kuramshin Yu.F., 2003, p. 356–357)

Pagal techninis pasirengimas būtina suprasti sportininko judesių sistemos (sporto technikos) įvaldymo laipsnį, atitinkantį šios sporto šakos ypatybes ir siekiant aukštų sportinių rezultatų.

Techninės parengties struktūroje svarbu pabrėžti:

Pagrindiniai judesiai, jie apima judesius ir veiksmus, kurie sudaro šios sporto šakos techninės įrangos pagrindą, be kurių neįmanoma efektyviai įgyvendinti varžybų imtynių laikantis galiojančių taisyklių. Vystymas pagrindiniai judesiai yra privalomas sportininkui, besispecializuojančiam tam tikroje sporto šakoje.

Papildomi judesiai ir veiksmai- tai smulkūs judesiai ir veiksmai, individualių judesių elementai, būdingi atskiriems sportininkams ir siejami su jų individualiomis savybėmis. Būtent jie formuoja individualią techniką, sportininko stilių.

Pagal technikos ir veiksmų įsisavinimo laipsnį techninis pasirengimas apibūdinamas trimis lygiais:

1 - motorinių idėjų apie techniką ir veiksmus buvimas ir bandymai juos atlikti;

2 - motorinių įgūdžių atsiradimas;

3 - motorinių įgūdžių formavimas.

Motorinis įgūdis išsiskiria nestabiliais ir ne visada adekvačiais motorinės užduoties sprendimo būdais, didele dėmesio koncentracija atliekant atskirus judesius ir automatizuoto jų valdymo nebuvimu.

Būdingi bruožai motorika, priešingai, yra judesių stabilumas, jų patikimumas ir automatizavimas. (Platonovas, Sporto teorija, p. 144)

Vadinamas pakankamai aukštas techninės parengties lygis techninis įgūdis. Techninio meistriškumo kriterijai yra šie:

Technikos apimtis - bendras technikų, kurias gali atlikti sportininkas, skaičius.

Technologijos universalumas - technikų įvairovės laipsnis. Taip, viduje sporto žaidimai yra skirtingų naudojimo dažnumo santykis žaisti triukus.

Efektyvumas sportinio inventoriaus turėjimas pasižymi sportinio veiksmo technikos artumo individualiai optimaliam variantui laipsniu.

plėtra judėjimo technikos. Šis kriterijus parodo, kaip šis techninis veiksmas įsimenamas ir fiksuojamas. Tinkamai įvaldytiems judesiams būdingi:

a) sportinio rezultato stabilumą ir daugybę judėjimo technikos savybių, kai jis atliekamas standartinėmis sąlygomis;

b) rezultato stabilumas (santykinai mažas kintamumas) atliekant veiksmą (kai pasikeičia sportininko būsena, priešininko veiksmai sudėtingomis sąlygomis);

c) motorinių įgūdžių išsaugojimas treniruočių pertraukų metu;

d) veiksmų automatizavimas.

Tipai, užduotys, priemonės ir metodai, sportininko techninis rengimas

Atskirkite bendrąjį ir specialųjį techninį mokymą. Bendrasis techninis mokymas yra skirtas įvairių motorinių įgūdžių ir gebėjimų, reikalingų sportinei veiklai, įsisavinimui.

Vienkartinės užduotys:

1. Padidinti (arba atkurti) motorinių įgūdžių ir gebėjimų spektrą, kurie yra būtina pasirinktos sporto šakos įgūdžių formavimosi sąlyga.

2. Įvaldyti pratimų, naudojamų kaip fizinio lavinimo priemonę, techniką.

Specialus techninis mokymas kuria siekiama įvaldyti pasirinktos sporto šakos judesių techniką. Jos užduotys:

1. Formuoti žinias apie sportinės veiklos techniką.

2. Ugdyti individualias, labiausiai sportininko galimybes atitinkančias judesių technikos formas.

3. Formuoti įgūdžius ir gebėjimus, reikalingus sėkmingas dalyvavimas varžybose.

4. Keisti ir atnaujinti technikos formas (tiek, kiek tai diktuoja sporto ir taktikos tobulinimo dėsniai).

5. Formuoti naujus iki tol nenaudotus sportinio inventoriaus variantus (pvz. „fosbury flopas“ šuoliuose į aukštį; rutulio stūmimo technika pagal sukimosi principą, kaip ir disko metime; „čiuožimas“ slidinėjimas ir kt. .).

Techninio rengimo procese naudojamas sporto rengimo priemonių ir metodų kompleksas. Tradiciškai juos galima suskirstyti į dvi grupes:

Verbalinio, vaizdinio ir juslinio-korekcinio poveikio priemonės ir metodai. Jie apima:

a) pokalbiai, paaiškinimai, pasakojimas, aprašymas ir kt.;

b) parodyta tiriamo judesio technika;

c) plakatų, schemų, filmų, vaizdo įrašų demonstravimas;

d) objektų ir kitų orientyrų naudojimas;

e) garso ir šviesos vedimas;

f) įvairūs treniruokliai, įrašymo įrenginiai, skubios informacijos priemonės.

Priemonės ir metodai, pagrįsti bet kokių sportininko fizinių pratimų atlikimu. Tokiu atveju taikykite:

a) parengiamosios pratybos. Jie leidžia įvaldyti įvairius įgūdžius, kurie yra pasirinktos sporto šakos techninių įgūdžių augimo pagrindas;

b) specialiosios parengiamosios ir varžybinės pratybos. Jie skirti įvaldyti savo sporto techniką;

c) integralinio ir disektinio pratimo metodai. Jais siekiama įvaldyti, koreguoti, fiksuoti ir tobulinti vientiso motorinio veiksmo ar jo atskirų dalių, fazių, elementų techniką;

d) vienodos, kintamos, kartotinės, intervalinės, žaidimo, varžybinės ir kiti metodai, daugiausiai prisidedantys prie judesių technikos tobulinimo ir stabilizavimo.

Šių priemonių ir metodų panaudojimas priklauso nuo pasirinktos sporto šakos technikos ypatybių, sportininko amžiaus ir kvalifikacijos, techninio pasirengimo etapų metiniame ir daugiamečiame treniruočių ciklus.

Techninio mokymo etapai ir turinys ilgalaikiais ir metiniais mokymo ciklais

Ilgalaikį sportininko techninio rengimo procesą galima suskirstyti į 3 etapus:

1. Pagrindinio techninio rengimo etapas.

2. Giluminio techninio tobulinimo ir aukščiausių sportinių bei techninių įgūdžių pasiekimo etapas.

3. Sportinių ir techninių įgūdžių išsaugojimo etapas. Kiekvienas etapas apima etapus, susidedančius iš metinių ciklų. Pavyzdžiui, pirmasis etapas dažniausiai susideda iš 4-6 metinių ciklų, antrasis – 6-8, trečiasis – 4-6.

2. Fizinis lavinimas

Sportininko fizinis rengimas yra skirtas stiprinti ir palaikyti sveikatą, formuoti sportininko kūno sudėjimą, didinti funkcines organizmo galimybes, lavinti fizinius gebėjimus – jėgą, greitį, koordinaciją, ištvermę ir lankstumą.

Šiuolaikinis sportas kelia aukštus reikalavimus fizinis pasirengimas sportininkai. Taip yra dėl šių veiksnių:

1. Augimas sportinius pasiekimus visada reikalauja naujo sportininko fizinių gebėjimų išsivystymo lygio. Pavyzdžiui, norint nustumti šūvį per 20 metrų, reikia ne tik tobulos technikos, bet ir labai aukšto jėgos bei greičio išvystymo. Skaičiavimai rodo, kad norint padidinti šerdies skrydžio diapazoną 1 m, reikia padidinti stūmimo jėgos jėgą 5-7%.

Sportinis rengimas (treniruotės) – tai tikslingas žinių, priemonių, metodų ir sąlygų panaudojimas, leidžiantis tiesiogiai paveikti sportininko tobulėjimą ir užtikrinti reikiamą jo pasirengimo sportiniams laimėjimams laipsnį.

Šiuo metu sportas vystosi dviem kryptimis, kurios turi skirtingą tikslinę orientaciją – masinis sportas ir aukštesnių pasiekimų sportas. Jų tikslai ir uždaviniai skiriasi vienas nuo kito, tačiau aiškios ribos tarp jų nėra dėl natūralaus kai kurių auklėtinių perėjimo nuo masinio sporto prie didžiojo sporto ir atvirkščiai. Sportinio mokymo tikslas masinio sporto srityje – gerinti sveikatą, gerinti fizinę būklę ir aktyvų poilsį. Elito sporto srityje siekiama kuo aukštesnių rezultatų varžybinėje veikloje.

Tačiau kalbant apie priemones, metodus, principus sporto treniruotės(treniruotės), jie panašūs tiek masinio sporto, tiek aukščiausių pasiekimų sporto šakose. Iš esmės įprasta yra masinio sporto ir elitinio sporto srityje besitreniruojančių ir funkcionuojančių sportininkų rengimo struktūra.

2.1.1.Sportininko treniruočių struktūra.

Sportininkų rengimo struktūra apima techninius, fizinius, taktinius ir psichinius elementus.

Pagal techninis pasirengimas būtina suprasti sportininko tam tikros sporto šakos judesių sistemos technikos išsivystymo laipsnį. Tai glaudžiai susiję su fizinėmis, taktinėmis ir protinėmis sportininko galimybėmis. Techninės parengties struktūroje visada yra vadinamosios pagrindinės ir papildomi judesiai.

Pagrindiniai yra judesiai ir veiksmai, kurie sudaro šios sporto šakos techninės įrangos pagrindą. Šioje sporto šakoje besispecializuojančiam sportininkui privaloma įvaldyti pagrindinius judesius. Papildomi judesiai apima antrinius judesius, veiksmus, kurie nepažeidžia jo racionalumo ir tuo pačiu yra būdingi šio sportininko individualioms savybėms.

Fizinis pasirengimas yra organizmo funkcinių sistemų galimybės. Tai atspindi reikiamą tų išsivystymo lygį fizines savybes nuo ko priklauso konkurencinė sėkmė tam tikroje sporto šakoje.

taktinė parengtis sportininkas priklauso nuo to, kiek jis įvaldo sporto taktikos priemones (pvz. technikos būtinos pasirinktai taktikai įgyvendinti, jos rūšys (puolamoji, gynybinė, kontratakos) ir formos (individuali, grupė, komandinė). Rengiant taktinį planą atsižvelgiama ne tik į savo technines ir taktines galimybes, bet ir į komandos draugų bei varžovų galimybes. Sporto specifika yra lemiamas veiksnys, lemiantis sportininko taktinio pasirengimo struktūrą. Taigi tarp lygiaverčių bėgikų laimės tas, kuris gali primesti savo taktiką įveikdamas distanciją. Viskas yra sudėtingesnė su taktiniu žaidimų ir kovos menų mokymu. Taktinių veiksmų sudėtingumą čia lemia ne tik techninis, funkcinis pasirengimas, iš anksto parengtų taktinių veiksmų skaičius, bet ir sprendimų priėmimo greitis bei jų įgyvendinimas, dažnai keičiantis konkurencinei situacijai. Gebėjimas greitai ir efektyviai priimti sprendimus esant laiko spaudimui ir ribotai erdvei išskiria meistrą nuo naujoko.

Taktinių veiksmų aktyvumas varžybų metu yra svarbus sportinio meistriškumo rodiklis. Aukštos kvalifikacijos sportininkas varžybų metu turi sugebėti primesti varžovui savo valią.

Psichinis pasirengimas struktūriškai nevienalytis. Jame galima išskirti du santykinai nepriklausomus ir kartu tarpusavyje susijusius aspektus: valingą ir ypatingą psichinį pasirengimą.

Valingas pasirengimas siejamas su tokiomis savybėmis kaip tikslingumas (aiški ilgalaikio tikslo vizija), ryžtas ir drąsa (polinkis rizikuoti kartu su sprendimų apgalvotumu), atkaklumas ir užsispyrimas (gebėjimas mobilizuoti funkcinius rezervus, aktyvumas). siekiant tikslo), ištvermė ir susivaldymas (gebėjimas valdyti savo mintis ir veiksmus emocinio susijaudinimo sąlygomis), savarankiškumas ir iniciatyvumas. Šios savybės gali būti būdingos sportininkui, tačiau dauguma jų yra išugdomos ir tobulinamos reguliarių treniruočių ir sporto varžybos.

Kai kurių sporto šakų specifika palieka pėdsaką sportininkų individualių psichinių savybių pobūdžiui ir išsivystymo laipsniui. Tačiau tam tikros metodinės technikos naudojamos ir valingam pasirengimui ugdyti. Praktikoje valios mokymo metodikos pagrindas yra šie reikalavimai.

Reguliariai ir būtinai vykdyti mokymo programas ir konkurencingus įrengimus.

Tuo remiantis realizuojamas tikslingumo, užsispyrimo ir užsispyrimo siekiant tikslo, savidisciplinos ir atsparumo ugdymas.

Sistemingai sukelia papildomų sunkumų.

Tai reiškia nuolatinį papildomų sudėtingų motorinių užduočių įtraukimą, treniruočių vedimą sudėtingomis sąlygomis, rizikos laipsnio didinimą, varžybų programų komplikavimą.

Naudokite konkurencijos ir konkurencijos metodą.

Pati varžybų dvasia varžybose didina sportininko psichinės įtampos laipsnį, o tai reiškia, kad jam keliami papildomi reikalavimai: rodyti aktyvumą, iniciatyvą, susivaldymą, ryžtą, ištvermę ir drąsą.

SPORTININKŲ PARUOŠIMO STRUKTŪRA

Planuoti

Įvadas

1. Techninis pasirengimas ir techninis pasirengimas

2. Fizinis lavinimas

taktinis mokymas

4. Psichinis pasiruošimas

5. Integralus mokymas

Įvadas

Specializuotoje literatūroje išskiriami įvairūs sportininkų rengimo tipai ir atmainos. Skirtingų ir gana nusistovėjusių nuomonių apibendrinimas leidžia pasiūlyti tris svarbiausias jų bendros klasifikacijos ypatybes:

vyraujančia įtaka tam tikriems sportininko pasirengimo pasiekti komponentams (techniniam, taktiniam, fiziniam, psichologiniam, intelektualiniam (teoriniam) pasirengimui);

pagal santykio su sporto specializacija pobūdį (bendroji ir specialioji parengimas);

pagal įvairių pasirengimo, savybių ir gebėjimų aspektų susiejimo, derinimo ir įgyvendinimo mokymo ir konkurencinės veiklos sąlygomis laipsnį (integralus mokymas).

1. Techninis pasirengimas ir techninis pasirengimas

Techninis mokymas Juo siekiama išmokyti sportininką judesių technikos ir juos tobulinti.

sporto įranga- tai sportinio veiksmo atlikimo būdas, kuriam būdingas tam tikras sportininko psichofizinių galimybių panaudojimo efektyvumas ir racionalumas.

Sporto įrangos vaidmuo įvairiose sporto šakose nėra vienodas. Yra keturios sporto šakų grupės su jiems būdinga sporto technika.

1. Greitumo ir jėgos sporto šakos (sprintas, metimas, šokinėjimas, sunkioji atletika ir kt.). Šiose sporto šakose technika siekiama užtikrinti, kad sportininkas galėtų išvystyti pačias galingiausias ir greičiausias pastangas pagrindinėse varžybų pratimo fazėse, pavyzdžiui, atstūmimo metu bėgimo metu arba šuoliuose į tolį ir į aukštį, atlikdamas paskutinę pastangą ieties metimas, disko metimas ir kt. .d.

2. Sporto rūšys, kurioms būdinga vyraujanti ištvermės pasireiškimas (bėgimas ilgomis distancijomis, lygumų slidinėjimas, važiavimas dviračiu ir kt.). Čia technika yra skirta taupyti energijos išteklių suvartojimą sportininko kūne.

3. Sportas, paremtas judėjimo menu (gimnastika, akrobatika, nardymas ir kt.). Technika turėtų suteikti sportininkui grožio, išraiškingumo ir judesių tikslumo.

4. Sportiniai žaidimai ir kovos menai. Technika turi užtikrinti aukštą našumą, stabilumą ir sportininko veiksmų kintamumą nuolat kintančiomis konkurencinės kovos sąlygomis. (Kuramshin Yu.F., 2003, p. 356–357)

Pagal techninis pasirengimas būtina suprasti sportininko judesių sistemos (sporto technikos) įvaldymo laipsnį, atitinkantį šios sporto šakos ypatybes ir siekiant aukštų sportinių rezultatų.

Techninės parengties struktūroje svarbu pabrėžti:

Pagrindiniai judesiai, jie apima judesius ir veiksmus, kurie sudaro šios sporto šakos techninės įrangos pagrindą, be kurių neįmanoma efektyviai įgyvendinti varžybų imtynių laikantis galiojančių taisyklių. Įvaldyti pagrindinius judesius yra privaloma tam tikroje sporto šakoje besispecializuojančiam sportininkui.

Papildomi judesiai ir veiksmai- tai smulkūs judesiai ir veiksmai, individualių judesių elementai, būdingi atskiriems sportininkams ir siejami su jų individualiomis savybėmis. Būtent jie formuoja individualią techniką, sportininko stilių.

Pagal technikos ir veiksmų įsisavinimo laipsnį techninis pasirengimas apibūdinamas trimis lygiais:

Motorinių idėjų apie techniką ir veiksmus buvimas bei bandymai juos atlikti;

Motorinių įgūdžių atsiradimas;

Motorinių įgūdžių ugdymas.

Motorinis įgūdis išsiskiria nestabiliais ir ne visada adekvačiais motorinės užduoties sprendimo būdais, didele dėmesio koncentracija atliekant atskirus judesius ir automatizuoto jų valdymo nebuvimu.

Būdingi motorinių įgūdžių bruožai, atvirkščiai, yra judesių stabilumas, jų patikimumas ir automatizavimas. (Platonovas, Sporto teorija, p. 144)

Vadinamas pakankamai aukštas techninės parengties lygis techninis įgūdis. Techninio meistriškumo kriterijai yra šie:

Technikos apimtis - bendras technikų, kurias gali atlikti sportininkas, skaičius.

Technologijos universalumas - technikų įvairovės laipsnis. Taigi sporto žaidimuose tai yra skirtingų žaidimo technikų naudojimo dažnumo santykis.

Efektyvumas sportinio inventoriaus turėjimas pasižymi sportinio veiksmo technikos artumo individualiai optimaliam variantui laipsniu.

plėtra judėjimo technikos. Šis kriterijus parodo, kaip šis techninis veiksmas įsimenamas ir fiksuojamas. Tinkamai įvaldytiems judesiams būdingi:

a) sportinio rezultato stabilumą ir daugybę judėjimo technikos savybių, kai jis atliekamas standartinėmis sąlygomis;

b) rezultato stabilumas (santykinai mažas kintamumas) atliekant veiksmą (kai pasikeičia sportininko būsena, priešininko veiksmai sudėtingomis sąlygomis);

c) motorinių įgūdžių išsaugojimas treniruočių pertraukų metu;

d) veiksmų automatizavimas.

Tipai, užduotys, priemonės ir metodai, sportininko techninis rengimas

Atskirkite bendrąjį ir specialųjį techninį mokymą. Bendrasis techninis mokymas yra skirtas įvairių motorinių įgūdžių ir gebėjimų, reikalingų sportinei veiklai, įsisavinimui.

Vienkartinės užduotys:

1. Padidinti (arba atkurti) motorinių įgūdžių ir gebėjimų spektrą, kurie yra būtina pasirinktos sporto šakos įgūdžių formavimosi sąlyga.

2. Įvaldyti pratimų, naudojamų kaip fizinio lavinimo priemonę, techniką.

Specialus techninis mokymas kuria siekiama įvaldyti pasirinktos sporto šakos judesių techniką. Jos užduotys:

1. Formuoti žinias apie sportinės veiklos techniką.

2. Ugdyti individualias, labiausiai sportininko galimybes atitinkančias judesių technikos formas.

3. Formuoti įgūdžius, reikalingus sėkmingam dalyvavimui konkursuose.

4. Keisti ir atnaujinti technikos formas (tiek, kiek tai diktuoja sporto ir taktikos tobulinimo dėsniai).

5. Formuoti naujus iki tol nenaudotus sportinio inventoriaus variantus (pvz. „fosbury flopas“ šuoliuose į aukštį; rutulio stūmimo technika pagal sukimosi principą, kaip ir disko metime; „čiuožimas“ slidinėjimas ir kt. .).

Techninio rengimo procese naudojamas sporto rengimo priemonių ir metodų kompleksas. Tradiciškai juos galima suskirstyti į dvi grupes:

Verbalinio, vaizdinio ir juslinio-korekcinio poveikio priemonės ir metodai. Jie apima:

a) pokalbiai, paaiškinimai, pasakojimas, aprašymas ir kt.;

b) parodyta tiriamo judesio technika;

c) plakatų, schemų, filmų, vaizdo įrašų demonstravimas;

d) objektų ir kitų orientyrų naudojimas;

e) garso ir šviesos vedimas;

f) įvairūs treniruokliai, įrašymo įrenginiai, skubios informacijos priemonės.

Priemonės ir metodai, pagrįsti bet kokių sportininko fizinių pratimų atlikimu. Tokiu atveju taikykite:

a) parengiamosios pratybos. Jie leidžia įvaldyti įvairius įgūdžius, kurie yra pasirinktos sporto šakos techninių įgūdžių augimo pagrindas;

b) specialiosios parengiamosios ir varžybinės pratybos. Jie skirti įvaldyti savo sporto techniką;

c) integralinio ir disektinio pratimo metodai. Jais siekiama įvaldyti, koreguoti, fiksuoti ir tobulinti vientiso motorinio veiksmo ar jo atskirų dalių, fazių, elementų techniką;

d) vienodos, kintamos, kartotinės, intervalinės, žaidimo, varžybinės ir kiti metodai, daugiausiai prisidedantys prie judesių technikos tobulinimo ir stabilizavimo.

Šių priemonių ir metodų panaudojimas priklauso nuo pasirinktos sporto šakos technikos ypatybių, sportininko amžiaus ir kvalifikacijos, techninio pasirengimo etapų metiniame ir daugiamečiame treniruočių ciklus.

Techninio mokymo etapai ir turinys ilgalaikiais ir metiniais mokymo ciklais

Ilgalaikį sportininko techninio rengimo procesą galima suskirstyti į 3 etapus:

1. Pagrindinio techninio rengimo etapas.

3. Sportinių ir techninių įgūdžių išsaugojimo etapas. Kiekvienas etapas apima etapus, susidedančius iš metinių ciklų. Pavyzdžiui, pirmasis etapas dažniausiai susideda iš 4-6 metinių ciklų, antrasis – 6-8, trečiasis – 4-6.

. Fizinis lavinimas

Sportininko fizinis rengimas yra skirtas stiprinti ir palaikyti sveikatą, formuoti sportininko kūno sudėjimą, didinti funkcines organizmo galimybes, lavinti fizinius gebėjimus – jėgą, greitį, koordinaciją, ištvermę ir lankstumą.

Šiuolaikinis sportas kelia didelius reikalavimus sportininkų fiziniam pasirengimui. Taip yra dėl šių veiksnių:

1. Sportinių laimėjimų augimas visada reikalauja naujo sportininko fizinių gebėjimų išsivystymo lygio. Pavyzdžiui, norint nustumti šūvį per 20 metrų, reikia ne tik tobulos technikos, bet ir labai aukšto jėgos bei greičio išvystymo. Skaičiavimai rodo, kad norint padidinti šerdies skrydžio diapazoną 1 m, reikia padidinti stūmimo jėgos jėgą 5-7%.

2. Aukštas fizinio pasirengimo lygis yra vienas iš svarbias sąlygas padidinti treniruočių ir varžybų krūvius. Per pastaruosius 20-25 metus krūvio rodikliai stipriausių pasaulio sportininkų metiniame cikle išaugo 3-4 kartus. Dėl to smarkiai išaugo ir sportininkų, sergančių lėtiniu miokardo pertempimu, skaičius. Ši liga dažniausiai būdinga sportininkams, turintiems fizinio išsivystymo, atskirų organų ir sistemų veiklos trūkumų.

Fizinis pasirengimas yra būtinas bet kokio amžiaus, kvalifikacijos ir sporto šakos sportininkui. Tačiau kiekviena sporto šaka kelia savo specifinius reikalavimus sportininkų fiziniam pasirengimui – individualių savybių išsivystymo lygiui, funkcionalumui ir kūno sudėjimui. Todėl tam tikros sporto šakos fizinio rengimo turinys ir metodika skiriasi tarp skirtingo amžiaus ir kvalifikacijos sportininkų.

Fizinio rengimo rūšys, užduotys ir priemonės

Yra bendras fizinis rengimas(OFP) ir specialaus fizinio rengimo (SFP).

Fizinis pasirengimas – tai kompleksinio fizinių gebėjimų ugdymo procesas, kuris nėra būdingas pasirinktai sporto šakai, tačiau vienaip ar kitaip lemia sportinės veiklos sėkmę.

OFP užduotys:

1. Bendro organizmo funkcinių galimybių lygio didinimas ir palaikymas.

2. Visų pagrindinių fizinių savybių ugdymas – jėgos, greičio, ištvermės, vikrumo ir lankstumo.

3. Fizinio išsivystymo trūkumų šalinimas.

Fizinio lavinimo priemonės – savo ir kitų sporto šakų pratimai. Reikšminga vieta skirta ir vikrumo bei lankstumo lavinimo pratimams. Pratimai, skirti lavinti bendrą ištvermę, turi mažesnį savitąjį svorį. Ilgų nuotolių bėgikams, priešingai, ypatingą vaidmenį atlieka pratimai, skirti lavinti bendrą ištvermę. Jie užima reikšmingą vietą OFP procesas. Jėgos pratimai atliekami su mažais svoriais, bet didelis skaičius pasikartojimų.

SFP siekiama ugdyti fizinius gebėjimus, atitinkančius pasirinktos sporto šakos specifiką. Tuo pačiu metu jis orientuotas į maksimalų įmanomą jų išsivystymo laipsnį.

SFP užduotys:

1. Šiai sporto šakai būtinų fizinių gebėjimų ugdymas.

2. Organų ir sistemų, lemiančių pasiekimus pasirinktoje sporto šakoje, funkcionalumo didinimas.

3. Gebėjimų parodyti turimą funkcinį potencialą konkrečiomis konkurencinės veiklos sąlygomis ugdymas. Pavyzdžiui, plaukikams didžiausias deguonies suvartojimas (MOC) esant standartinei apkrovai laboratorinėmis sąlygomis vidutiniškai siekia 70 ml/kg min. O plaukiant varžybiniu greičiu – 46 ml/kg/min, t.y. tik 65% NPK.

4. Sportininkų kūno sudėjimo formavimas, atsižvelgiant į konkrečios sporto šakos reikalavimus. Pavyzdžiui, skirtingose ​​distancijose besispecializuojančių sportininkų kūno sudėjimo rodikliai (ūgis, svoris, konstitucija ir kt.) paprastai skiriasi. Todėl SPT procese reikėtų kryptingai paveikti tuos kūno sudėjimo komponentus, nuo kurių priklauso sėkmė pasirinktoje sporto šakoje ir kurias galima tikslingai keisti naudojant sportinio lavinimo priemones ir metodus.

Pagrindinės sportininko SFP priemonės yra varžybinės ir specialiosios parengiamosios pratybos.

Bendrojo fizinio ir fizinio pasirengimo priemonių santykis sportininko treniruotėje priklauso nuo sprendžiamų užduočių, sportininko amžiaus, kvalifikacijos ir individualių savybių, sporto šakos, etapų ir laikotarpių. mokymo procesas ir kt.

NUO sportininko kvalifikacijos augimas didina SFP lėšų dalį ir atitinkamai mažėja bendrojo fizinio rengimo lėšų apimtys.

. taktinis mokymas

taktinis mokymas sportininko tikslas yra įsisavinti sporto taktiką ir įgyti taktinį meistriškumą pasirinktoje sporto šakoje. Taktika – tai imtynių formų ir metodų rinkinys konkurencinėje aplinkoje.

Yra individualios, grupinės ir komandinės taktikos. Taktika taip pat gali būti pasyvi, aktyvi ir kombinuota (mišri).

Pasyvi taktika - tai iš anksto numatytas iniciatyvos suteikimas priešui, kad reikiamu momentu būtų imtasi aktyvių veiksmų. Pavyzdžiui, finišo „metimas“ iš nugaros bėgant, dviračiu Sportas, kontrataka bokso, fechtavimosi, futbolo ir kt.

Aktyvi taktika - Tai priešininkui naudingų veiksmų primetimas. Pavyzdžiui, bėgimas netaisyklingai besikeičiančiu greičiu, vadinamasis „ragged run“, staigūs perėjimai iš aktyvios puolančios kovos bokse į lėtą. Dažnas technikos ir derinių keitimas futbole, rankiniame; aukšto rezultato pasiekimas iš karto pirmu bandymu, lenktynės, plaukimas – šuoliuose į tolį ir aukštį, metimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kt.

mišri taktika apima aktyvias ir pasyvias varžybų imtynių formas.

Sportininko taktiką varžybose visų pirma lemia jam iškelta užduotis. Visą tokių užduočių įvairovę galiausiai galima sumažinti iki keturių:

1. Rodyti maksimalų, rekordinį rezultatą.

2. Nugalėk priešininką, kad ir koks būtų rodomas rezultatas.

3. Laimėk konkursą ir tuo pačiu parodyk aukščiausią rezultatą.

4. Parodykite rezultatą, kurio pakanka, kad patektumėte į kitą varžybų etapą – ketvirtfinalį, pusfinalį ir finalą.

Nuo bet kurios iš šių užduočių sprendimo varžybose priklausys, kokią taktiką pasirinks sportininkas ar komanda. Yra 4 taktinės konkurencinės kovos formos:

1. Rekordų taktika. IN cikliniai tipai Sporte dažniausiai taikoma pirmavimo per varžybas taktika. Sportininkas lyderio vaidmenį prisiima dar gerokai prieš finišą ir stengiasi išlaikyti pranašumą iki pat varžybų pabaigos. Tokia taktika gali išbalansuoti pagrindinius varžovus, sunervinti, pakeisti taktinius planus.

Yra du vadovavimo taktikos variantai:

Pirmaujantis vienodu greičiu įveikiant distanciją – bėgiojant, plaukiant, irkluojant;

Pirmauja keičiantis greičiui, tempui per atstumą. Rekordų taktiką tolygiu tempu sėkmingai demonstravo tokie žinomi ilgų nuotolių bėgikai kaip P. Bolotnikovas, N. Sviridovas (SSRS), R. Clarkas (Australija). Puikus „suplėšyto bėgimo“ taktikos taikymo pavyzdys – įstabaus bėgiko V. Kutso 1956 m. olimpinėse žaidynėse pergalės prieš tokius garsius finišo meistrus kaip britus G. Peary ir K. Chataway.

Dauguma ištvermės sporto pasaulio rekordų buvo pasiekti bėgant tolygiai. Tai paaiškinama tuo, kad fiziologiniu požiūriu netolygus veikimo režimas, palyginti su vienodu, padidina energijos sąnaudas. Todėl jį naudoja tik gana gerai treniruoti sportininkai.

2. Varžybų pergalių taktika, nepaisant rodomo rezultato. Tokia taktika dažniausiai naudojama finalinėse varžybose, taip pat tada, kai rodomas sportinis rezultatas negali turėti įtakos galutiniam vietų pasiskirstymui tarp pagrindinių varžovų. Bet kuris iš taktikos treniruočių metu reikia kruopščiai pasiruošti.

Spręsdamas šią sudėtingą problemą, kaip taisyklė, sportininkas:

1) siekia maksimalių rezultatų ir varžybų pradžioje atitrūkti nuo varžovų („atsiskyrimo taktika“) – tobulėti Maksimalus greitis pirmoje distancijos pusėje; peršokti į maksimalų ilgį arba aukštį pirmu tinkamu bandymu; daryk geriausia sunkus pratimas pirmoje dalyje privalomas arba nemokama programa gimnastikoje;

2) taupo jėgas lemiamam finišo spurtui („finišo spurto taktika“). Po starto jis iškart užima vietą už lyderio ir atidžiai stebi visus varžovus arba išlieka pirmaujančioje grupėje, bet kurią akimirką ruošiasi atlikti manevrą;

3) tyčia varžybų metu keičia greitį, judesių tempą, individualią taktiką ir jų derinius („priešo nuvarginimo taktika“ – staigiai keičia greitį per atstumą bėgiojant, plaukiant; lygumų slidinėjimas, vykdo pasikartojančias epizodines sprogstamąsias atakas bokse, fechtuojantis), dažnai keičia techniką, taip pastatydamas varžovą į sunkią padėtį ir pan.

3. Taktika norint laimėti daug rezultatyvių varžybų. Tai gana reta taktika. Pasitaiko, kai varžybose vietos nustatomos be finalo, t.y. pagal parodytus rezultatus įvairiose lenktynėse, bandymuose, plaukimuose – greitajame čiuožime, sunkiosios atletikos, plaukimo rungtyse.

Sprendžiant šią problemą galimos dvi situacijos:

1) kai pagrindiniai varžovai jau startavo ir sportininkas žino jų rezultatą;

2) kai pagrindiniai varžovai startuoja kitose lenktynėse, plaukia.

Pirmuoju atveju sportininkas turi parodyti aukštesnį rezultatą nei jo pagrindinis varžovas ("priešininko rezultato įveikimo taktika"):

a) distanciją įveikti pagal varžovų grafiką su nedidele atsarga – bėgime, plaukime, irkluojant ir pan.;

b) pakelti štangą didesniu svoriu nei varžovas;

c) mesti sviedinį į didesnį atstumą;

d) įmušti daugiau įvarčių, pelnyti daugiau taškų – futbole, rankiniame, imtynėse ir kt.

Antruoju atveju sportininkas pirmaisiais bandymais stengiasi parodyti aukštą rezultatą („pirmojo smūgio taktika“, „atsiskyrimo taktika“).

4. Taktika norint patekti į kitą varžybų etapą. Kai kurie sportininkai pirmenybėse demonstruoja aukštus rezultatus, išeikvodami daug jėgų, o finale neturėdami laiko pailsėti gerokai sumažina savo pasiekimus ir pralaimi. Kiti sportininkai per daug sutaupo jėgų išankstinėje varžybų dalyje ir dėl to nepatenka į finalą. Norėdami išvengti šių klaidų, turite:

1. Žinokite, kiek sportininkų (komandų) patenka į finalą.

2. Turėkite idėją apie priešininkų stiprumą.

3. Gebėti parodyti rezultatą, pakankamą patekti į pusfinalį, finalą.

Sporto praktikoje spręsdamas šią taktinę problemą sportininkas (komanda) siekia:

1. Parodykite rezultatą, pakankamą patekti į kitą varžybų etapą ("racionalaus jėgų paskirstymo varžybų metu taktika").

2. Parodykite aukštus rezultatus kiekviename varžybų etape ("psichologinio pranašumo ir nenugalimumo išlaikymo taktika").

Sportininko taktinio rengimo rūšys, užduotys ir priemonės

Bendras taktinis mokymas yra skirtas išmokyti sportininką įvairios taktikos. Specialus taktinis mokymas skirtas įsisavinti ir tobulinti sporto taktika pasirinktoje sporto šakoje.

Taktinio mokymo procese išsprendžiamos šios pagrindinės užduotys:

1. Sportininko žinių apie sporto taktiką įgijimas (apie jos efektyvias formas, pasirinktų ir susijusių sporto šakų raidos tendencijas).

2. Informacijos apie varžovus, artėjančių varžybų sąlygas, varžybų režimą, socialinę-psichologinę atmosferą šioje šalyje rinkimas ir sportininko pasirodymo varžybose taktinio plano kūrimas.

3. Konkurencinės kovos vykdymo taktinių metodų kūrimas ir tobulinimas.

5. Psichologinio poveikio oponentui technikų įvaldymas ir savo ketinimų maskavimas.

Specifinės taktinio mokymo priemonės yra fiziniai pratimai, t.y. motoriniai veiksmai, naudojami tam tikroms taktinėms užduotims spręsti.

Yra trys pagrindiniai taktinių veiksmų etapai:

1) konkurencinės situacijos suvokimas ir analizė;

2) mintinis taktinės problemos sprendimas;

3) judinamas taktinio uždavinio sprendimas.

Jie gali modeliuoti individualią taktiką arba vientisas varžybų taktikos formas. Priklausomai nuo pasiruošimo etapo, taikomi šie pratimai:

a) šviesos sąlygomis;

b) sudėtingomis sąlygomis;

c) kuo artimesnėmis varžyboms sąlygomis.

Taktikos išmanymas yra kūrybinio mąstymo pagrindas sprendžiant individualias ir kolektyvines problemas.

Sportininkas turi žinoti:

varžybų taisyklės, jų teisėjavimo ir laikymo ypatumai; varžybų sąlygas ir jų varžovus;

· taktinių veiksmų sporte pagrindai, jų priklausomybė nuo fizinio, techninio ir valingo pasirengimo; pagrindiniai jų sporto šakos taktikos bruožai ir kt.

Visos konkurencinės kovos priemonės, metodai ir formos aprašomos taktiniais terminais.

taktinis planas – tai atskirų sportininkų ar komandos pagrindinių veiksmų programa. Jis sudaromas ruošiantis konkursui ir galutinai patikslinamas iki konkurso pradžios.

Taktinį planą sudaro šie skyriai:

1. Pagrindinė užduotis, kuri keliama sportininkui ar komandai šiose varžybose.

2. Bendra taktinės kovos forma – aktyvi, pasyvi, kombinuota.

3. Jėgų paskirstymas per visas varžybas, atsižvelgiant į varžybų būdą.

4. Jėgų pasiskirstymas kiekvieno pasirodymo metu (distancijos įveikimo greičio grafikas, žaidimo tempas, mūšis, apšilimo trukmė ir pobūdis).

5. Galimas vienos rūšies taktikos perjungimas į kitą, tiesiogiai varžybų metu, susijusias su galimi pakeitimai užduotys.

6. Būdai, kaip užmaskuoti savo ketinimus (veiksmus).

7. Priešininko duomenys, silpni ir stiprybės jų rengime.

8. Duomenys apie varžybų vietas, apie orą, apie artėjančių varžybų teisėjavimą ir apie žiūrovus.

Taktiniame plane yra pagrindiniai skyriai: a) pagrindinė užduotis; b) bendroji taktinės kovos forma (puolama, aktyvi-gynybinė, gynybinė) ir jos variantas šių varžybų sąlygų atžvilgiu. Be to, sportiniuose žaidimuose būtina numatyti žaidimo sistemą, derinius, privačias žaidėjų sąveikos technikas. Kitose sporto šakose – galimybė panaudoti grupinę taktiką ir individualius derinius bei techniką; c) jėgų paskirstymas, atsižvelgiant į krūvių ir poilsio intensyvumą, trukmę ir pobūdį – varžybų režimą; d) jėgų pasiskirstymas per kiekvieną atskirą pasirodymą (greičio grafikas, sąlyginis grafikas, žaidimo tempas, apšilimo trukmė ir pobūdis); e) galimas vienos taktikos (ar sistemos) perėjimas prie kitos taktikos (sistemos) varžybų eigoje dėl galimų taktinės kovos užduočių ir situacijos pasikeitimų; f) savo ketinimų maskavimo būdai ir metodai; g) informacija apie priešą, jo pasirengimo silpnąsias ir stipriąsias puses (fizinį, taktinį, techninį ir valingą) bei atitinkamus puolimo (individualius ir grupinius) ir atsakomųjų veiksmų metodus (aktyvus-gynybinis ir gynybinis); h) duomenys apie varžybų vietas, orus, teisėjavimą, žiūrovus ir kt.

Sporto žaidimuose, be bendro komandos taktinio žaidimo plano, gali būti sudarytas ir taktinis planas atskiriems žaidėjams. Toks planas gali būti pagrįstas jėgų, vienos kovinės poros (puolimo ir gynybos) koreliacijos analize.

Būsimų varžybų planą sportininkas ir treneris sudaro kartu, nes sportininko taktinių įgūdžių augimas neįmanomas be jo aktyvaus dalyvavimo rengiant varžybų taktinius planus.

4. Psichologinis pasiruošimas

Pagal psichologinis pasiruošimas būtina suprasti psichologinių ir pedagoginių priemonių visumą bei atitinkamas sportinės veiklos ir sportininkų gyvenimo sąlygas, kuriomis siekiama suformuoti jose tokias psichines funkcijas, procesus, būsenas ir asmenybės bruožus, kurie leistų sėkmingai išspręsti treniruočių problemas. ir dalyvavimas konkursuose.

Psichologinis mokymas dažniausiai skirstomas į bendrąjį ir specialųjį. esmė bendras psichologinis pasirengimas slypi tame, kad juo siekiama ugdyti ir tobulinti sportininkų būtent tas psichines funkcijas ir savybes, kurios būtinos sėkmingų pamokų pasirinktoje sporto šakoje, kiekvienam sportininkui pasiekti aukščiausią įgūdžių lygį. Šio tipo treniruotėse taip pat numatomas aktyvios psichinių būsenų savireguliacijos metodų mokymas, siekiant suformuoti emocinį atsparumą ekstremalioms imtynių sąlygoms, ugdyti gebėjimą greitai palengvinti nervinio ir fizinio pervargimo padarinius, savavališkai kontroliuoti miego įpročius. ir kt.

Treniruočių procese atliekamas bendras psichologinis pasirengimas. Jis vykdomas lygiagrečiai su techniniais, taktiniais mokymais. Tačiau tai gali būti atliekama ir ne sportinėje veikloje, kai sportininkas savarankiškai ar su kieno nors pagalba specialiai atlieka tam tikras užduotis, siekdamas pagerinti savo psichinius procesus, būsenas, asmenybės savybes.

Specialus psichologinis mokymas Juo daugiausia siekiama formuoti sportininko psichologinį pasirengimą dalyvauti konkrečiose varžybose. Psichologiniam pasiruošimui varžyboms būdingas (pagal A.Ts. Pugni) sportininko pasitikėjimas savo jėgomis, noras kovoti iki galo, kad būtų pasiektas užsibrėžtas tikslas, optimalus emocinio susijaudinimo lygis, didelis atsparumas įvairiems veiksniams. neigiamas išorinis ir vidinis poveikis, gebėjimas savavališkai kontroliuoti savo veiksmus, jausmus, jų elgesį kintančiomis imtynių sąlygomis.

Psichologinio pasirengimo komponentai yra: psichinės savybės ir procesai, kurie prisideda prie technikos ir taktikos įvaldymo; asmenybės bruožai, užtikrinantys stabilų pasirodymą varžybose; aukštas darbingumo lygis ir protinis aktyvumas sunkiomis treniruočių ir varžybų sąlygomis; stabilios teigiamos psichinės būsenos, pasireiškusios šiomis sąlygomis (P.A. Rudikas, N.A. Chudatovas).

Procesai ir savybės, prisidedančios prie technikos įvaldymo ir motorinių veiksmų valdymo, visų pirma apima smulkiai išvystytus raumenų pojūčius ir suvokimą, kurie leidžia kontroliuoti įvairius judesio parametrus; laiko, ritmo, tempo, atstumo „jausmai“; gebėjimas naršyti erdvėje; labai išvystytos dėmesio savybės (koncentracija, persijungimas, paskirstymas); tobulas ideomotoras; RAM; paprastų ir sudėtingų reakcijų greitis ir tikslumas (pasirinktos reakcijos, perjungimas, numatymas, reakcijos į judantį objektą ir kt.). Įvaldyti taktiką padeda išugdytos specifinės psichinės savybės: gebėjimas akimirksniu analizuoti gaunamą informaciją apie oponentų veiksmus ir priimti situacijai adekvačius sprendimus; proto lankstumas ir kt.

Psichologinis pasiruošimas treniruočių procesui

Atsižvelgiant į sportininko rengimą psichologiniu ir pedagoginiu aspektu, visų pirma, patartina pasilikti ties motyvų, lemiančių požiūrį į sportinę veiklą, formavimu; išsilavinimas valios savybės būtina sėkmei sporte; specifinių protinių gebėjimų tobulinimas.

Atskiro sportininko ar komandos sportinę veiklą bet kurioje sporto šakoje visada sąlygoja tam tikri motyvai, turintys tiek asmeninę, tiek socialinę vertę. Jie veikia kaip vidiniai žmogaus motyvatoriai veiklai. Skirtingai nuo veiklos tikslų, kurie lemia, ką sportininkas nori daryti ar pasiekti, motyvai paaiškina, kodėl jis nori tai daryti ir tai pasiekti.

Sportinės veiklos motyvais gali būti naudojami įvairūs interesai, siekiai, polinkiai, nuostatos, idealai ir kt.

Jaunuose sportininkuose, kaip taisyklė, vyrauja netiesioginiai motyvai sportuoti – būti stipriam, sveikam, vikriam, visapusiškai fiziškai išsivysčiusiam ir tt Su amžiumi ir augant pasiekimams šie motyvai nublanksta į antrą planą, kategorija, tapti sporto meistru , prisijungti prie šalies rinktinės, pasiekti aukštų rezultatų visos Rusijos ir tarptautinėse varžybose, tapti pasaulio čempionu arba olimpinės žaidynės gauti didelius piniginius atlygius ir pan. Konkrečių motyvų, kuriais vadovaujasi sportininkas, reikšmė treneriui ir sporto vadovams turi didelę praktinę reikšmę, nes leidžia įvertinti šiuose motyvuose pasireiškiančius asmenybės bruožus (smalsumą, tikslingumą, patriotiškumą, ambicijas, individualizmą, kolektyvizmą, bičiulystę ir kt.) ir panaudoti juos sportininko ugdymui.

Motyvacijos ilgalaikiam treniruočių procesui sėkmę formuoti padeda: tolimų tikslų išsikėlimas, sėkmės komplekto formavimas ir palaikymas, optimalus apdovanojimų ir bausmių santykis, emocionalumas. treniruočių sesijos, sporto tradicijų ugdymas, kolektyvinių sprendimų priėmimas, trenerio asmenybės bruožai (G.D. Gorbunovas).

Be sportininkų motyvacijos užtikrinimo, treneris turi formuoti santykių su įvairiais treniruočių proceso aspektais sistemą, užtikrinančią sportinės veiklos sėkmę. Sportininkų požiūrio į treniruočių procesą sistemos elementai yra požiūris į sporto treniruotės apskritai požiūris į treniruotes ir varžybinius krūvius, požiūris į treniruotes, požiūris į sporto režimą ir kt.

Valingas mokymas yra neatskiriama bendro psichologinio pasirengimo dalis.

Pagal valios suprantama kaip žmogaus protinė veikla valdyti savo veiksmus, mintis, jausmus, kūną, siekiant sąmoningai užsibrėžtų tikslų įveikiant įvairius sunkumus vardan tam tikrų motyvų. Valia vystosi ir grūdinasi įveikiant sunkumus, kylančius pakeliui į tikslą.

Sunkumai sporte skirstomi į subjektyvius ir objektyvius. Subjektyvūs sunkumai priklauso nuo individualių sportininko savybių (charakterio, temperamento ir kt.). Šie sunkumai dažniausiai pasireiškia neigiamais emociniais išgyvenimais (priešo baimė, sužeidimo baimė, sumišimas prieš visuomenę). Objektyvius sunkumus sukelia bendrosios ir specifinės sportinės veiklos sąlygos: griežtas nustatyto režimo laikymasis, varžybinės veiklos viešumas, intensyvios treniruotės, dalyvavimas daugybėje varžybų, nepalankus oras, pratimų koordinacinis sudėtingumas ir kt.

Pagrindinės valingos savybės sporte yra tikslingumas, užsispyrimas ir užsispyrimas, ryžtas ir drąsa, iniciatyvumas ir savarankiškumas, ištvermė ir susivaldymas.

tikslingumas Ji išreiškiama gebėjimu aiškiai apibrėžti artimiausius ir būsimus mokymo uždavinius bei tikslus, priemones ir būdus jiems pasiekti. Siekdamas sau išsikeltų tikslų ir uždavinių, sportininkas kartu su treneriu juos planuoja. Šių planų įgyvendinimui didelę reikšmę turi pasiektų rezultatų įvertinimas, trenerio kontrolė ir savikontrolė.

Atkaklumas ir atkaklumas reiškia norą pasiekti numatytą tikslą, energingą ir aktyvų kliūčių įveikimą kelyje į tikslą. Šios stiprios valios savybės siejamos su privalomu treniruočių ir varžybų užduočių vykdymu, fizinio, techninio ir taktinio pasirengimo tobulinimu, nuolatinio griežto režimo laikymusi. Sportininkas privalo lankyti visas treniruotes, būti darbštus, nemažinti aktyvumo dėl nuovargio ir nepalankių sąlygų, o varžybose kovoti iki galo.

Iniciatyvumas ir savarankiškumas Siūlo kūrybiškumą, asmeninę iniciatyvą, išradingumą ir išradingumą, gebėjimą atsispirti blogai įtakai. Sportininkas turi mokėti savarankiškai atlikti ir vertinti fizinius pratimus, pasiruošti kitai treniruotei, analizuoti atliktą darbą, kritiškai vertinti bendražygių sprendimus ir veiksmus, koreguoti savo elgesį.

Ryžtingumas ir drąsa yra sportininko aktyvumo, pasirengimo veikti nedvejodama išraiška. Šios savybės reiškia savalaikiškumą, svarstymą priimtus sprendimus, nors kai kuriais atvejais sportininkas gali prisiimti tam tikrą riziką.

Ištvermė ir savikontrolė reiškia gebėjimą aiškiai mąstyti, savikritiškai elgtis, valdyti savo veiksmus ir jausmus įprastomis ir nepalankiomis sąlygomis, t.y. nugalėti sumišimą, baimę, nervinį susijaudinimą, sugebėti apsaugoti save ir savo bendražygius nuo klaidingų veiksmų ir poelgių.

Visos šios savybės yra tarpusavyje susijusios, tačiau pagrindinė, vadovaujanti, yra kryptingumas, kuris daugiausia lemia išsilavinimo lygį ir kitų savybių pasireiškimą. Valingos savybės su racionaliu pedagoginiu vadovavimu tampa nuolatiniais asmenybės bruožais. Tai leidžia sportininkams parodyti juos darbo, švietimo, socialinėje ir kitoje veikloje. Norint ugdyti sportininkų valias, pirmiausia reikia išsikelti jiems aiškius ir konkrečius tikslus ir uždavinius. Siekdami užsibrėžtų tikslų, sportininkai įtempia savo valią, ugdo valingas pastangas, mokosi įveikti sunkumus ir kontroliuoti savo elgesį. Pagrindinė sportininkų valios savybių ugdymo priemonė yra sistemingas jų atlikimas treniruojant pratimus, reikalaujančius šiai sporto šakai būdingų valios pastangų.

Bet koks valingas veiksmas turi intelektualinį, moralinį ir emocinį pagrindą (A.Ts. Puni). Štai kodėl valingos treniruotės turėtų būti grindžiamos sportininkų moralinių jausmų formavimu ir intelektualinių gebėjimų, tokių kaip proto plotis, gylis ir lankstumas, savarankiškas mąstymas ir kt., tobulinimu.

Būtina sistemingai ugdyti sportininkų valias, atsižvelgiant į dalyvaujančių asmenų amžių ir lytį, jų fizines ir psichologines galimybes. Ugdant sportininkų valias, visų pirma reikėtų atsižvelgti į pasirinktos sporto šakos ypatybes. Sportininkų valingų savybių ugdymas siejamas su nuolatiniu objektyvių ir subjektyvių sunkumų įveikimu. Treniruočių proceso komplikacija, įveikiamų, tačiau valios reikalaujančių sunkumų kūrimas, kova su „šiltnamio“ sąlygomis, sudėtingų situacijų kūrimas treniruotėse, maksimalus treniruočių sąlygų priartinimas prie varžybų – tai pagrindiniai dalykai. reikalavimai, leidžiantys ugdymo procese ugdyti valines savybes.

Psichologinis pasiruošimas varžyboms

Psichologinis pasiruošimas konkrečioms varžyboms skirstomas į ankstyvą, prasidedantį likus maždaug mėnesiui iki varžybų, ir iš karto, prieš pasirodymą, varžybų metu ir po jų.

Ankstyvas pasiruošimas varžyboms apima: informacijos apie būsimų varžybų sąlygas ir pagrindinius konkurentus gavimą; gauti informaciją apie sportininko pasirengimo lygį, jo asmenybės ypatybes ir psichinę būseną esamame treniruočių etape; pasirodymo tikslo nustatymas, veiksmų programos būsimuose konkursuose sudarymas (atsižvelgiant į turimą informaciją); parengti išsamią psichologinio pasiruošimo varžyboms ir elgesio programą, įskaitant pačių varžybų etapą; būsimų konkursų sąlygų modeliavimo sistemos sukūrimas; teisingų asmeninių ir socialinių motyvų dalyvauti varžybose skatinimas pagal tikslą, veiklos uždavinius ir numatytą treniruočių programą; sunkumų ir kliūčių įveikimo organizavimas imituojančiomis sąlygomis konkurencinė veikla, daugiausia dėmesio skiriant sportininko valingų savybių, pasitikėjimo ir taktinio mąstymo gerinimui; sąlygų kūrimas rengiant sąlygas ir technikų naudojimas sportininko psichinei įtampai sumažinti.

Tiesioginis psichologinis pasiruošimas iki varžybų ir jo metu apima psichikos koregavimą ir psichinės būsenos valdymą prieš pat pasirodymą; psichologinis poveikis pertraukų tarp pasirodymų metu ir neuropsichologinio atsigavimo sąlygų organizavimas; psichologinis poveikis vieno spektaklio metu, psichologinis poveikis pasibaigus kitam spektakliui. Psichologinis derinimas prieš kiekvieną spektaklį turėtų apimti intelektualų derinimą pasirodymui, kurį sudaro būsimų imtynių išaiškinimas ir detalizavimas, ir valios derinimas, susijęs su pasirengimu maksimalioms pastangoms ir būtinų valios savybių parodymu būsimame etape. imtynės, taip pat įtakos sistema, mažinanti sportininko emocinę įtampą. Psichologinis poveikis vieno pasirodymo metu apima: trumpą savistabą (per pertraukas) ir elgesio koregavimą kovos metu; valingų pastangų stimuliavimas, įtampos mažinimas; psichologinis poveikis pasibaigus klasifikaciniams pasirodymams - psichinės būsenos normalizavimas, emocijų, trukdančių objektyviai įvertinti savo galimybes, pašalinimas, pasitikėjimo savimi ugdymas; psichologinis poveikis pertraukos tarp atskirų pasirodymų metu – buvusių pasirodymų analizė; preliminarus kito pasirodymo programavimas, atsižvelgiant į varžovų stiprybes, atkuriant pasitikėjimą; neuropsichinio atsigavimo sąlygų organizavimas (protinio nuovargio mažinimas, įtampos mažinimas naudojant įvairias priemones aktyvus poilsis, išsiblaškymas, savihipnozė ir pan.).

Sportininko pasirodymo varžybose sėkmė daugiausia priklauso nuo sportininko gebėjimo valdyti savo psichinę būseną prieš varžybas ir jų metu.

Psichikos būsena, kuri būna sportininkų prieš varžybas, dažniausiai skirstoma į keturis pagrindinius tipus (24.8 pav.):

1) optimalus sužadinimas – „kovinė parengtis“. Šiai būsenai būdingas sportininko pasitikėjimas savo jėgomis, ramumas, noras kovoti dėl aukštų rezultatų;

2) per didelis susijaudinimas – „prelaunch fever“. Šioje būsenoje sportininkas patiria jaudulį, paniką, nerimą dėl palankios varžybų baigties;

3) nepakankamas susijaudinimas – „prieš paleidimo apatija“. Esant tokiai būsenai, sportininkas yra vangumas, mieguistumas, sumažėja techninės ir taktinės galimybės ir kt.;

4) slopinimas dėl per didelio sužadinimo. Tokiu atveju pasireiškia apatija, protinis ir fizinis vangumas, kartais atsiranda neurozinių būsenų. Sportininkas suvokia įkyrių minčių nenaudingumą, baimę neparodyti planuoto rezultato, tačiau negali jo atsikratyti.

Paprastai kovinės parengties būsena prisideda prie aukštų rezultatų siekimo, o kiti trys trukdo. Šiuo atžvilgiu treneris ir sportininkas prieš varžybas gali susidurti su keturiomis pagrindinėmis užduotimis:

2. Sumažinkite emocinio susijaudinimo lygį – jei sportininkas yra „priešstartinės karštinės“ būsenoje.

3. Padidinti sportininko emocinį tonusą ir jo aktyvumo lygį – jei sportininkas yra „prieš starto apatijos“ būsenoje.

4. Pakeiskite emocinio susijaudinimo lygį – jei sportininkas yra slopinimo būsenoje dėl per didelio susijaudinimo.

Emocinio susijaudinimo lygiui sumažinti paprastai naudojami:

bet) žodinė trenerio įtaka, prisideda prie sportininko nuraminimo, pašalina netikrumo būseną – patikslinimas, įtikinėjimas, pritarimas, pagyrimas ir tt Juos rekomenduojama atlikti likus kelioms dienoms iki varžybų pradžios. Sporto praktika rodo, kad varžybų dieną, ypač prieš jų startą, šie poveikiai neduoda teigiamo efekto, o kartais būna žalingi;

b) sportininko savarankiški veiksmai (autoveiksmai) - savęs įtikinėjimas, pasitenkinimas savimi, savihipnozė, savęs įsakymai sumažinti psichinę įtampą. Pavyzdžiui, plačiai naudojami tokie savarankiški įsakymai kaip „nusiramink“, „susitrauk“, „viskas tvarkoje“, „gerai padaryta“ ir pan.

in) dėmesio, minčių perjungimas į objektus, kurie sukelia teigiamas emocines reakcijas sportuojant; humoristinės literatūros skaitymas, filmų, televizijos laidų žiūrėjimas;

G) minčių ir regėjimo pojūčių fiksavimas gamtos paveiksluose, muzikos klausymasis per ausines;

e) raminanti autogeninė treniruotė;

e) raminantis masažas;

g) raminanti treniruotė(daugiausia pratimų, atliekamų sklandžiai, lėtai ir pan.);

h) specialūs vizualiniai pratimai skirtas sumažinti psichinę įtampą (valingas kvėpavimo reguliavimas keičiant įkvėpimo ir iškvėpimo intervalus, sulaikant kvėpavimą).

Jaudulio lygiui padidinti, norint mobilizuotis prieš artėjančius pasirodymus, nusiteikus maksimaliam poveikiui varžybose, naudojami tie patys metodai, kurie, tačiau, turi priešingą (pagal poveikio rezultatus) kryptį. Taigi žodinė trenerio įtaka (įtikinėjimas, pagyrimas, reikalavimas ir pan.) turėtų prisidėti prie psichinės įtampos, susikaupimo ir kt.

Šiuo atveju žodinė ir vaizdinė savęs įtaka susilpnėja iki minčių sutelkimo į pergalės siekimą, aukštą rezultatą, nusiteikimą maksimaliai panaudoti savo technines, taktines ir fizines galimybes, savęs įsakymus, tokius kaip „duok viską – tik laimėk. “, „mobilizuoti viską, ką gali“ ir tt d. Taip pat naudojami „tonizuojantys“ judesiai; savavališkas kvėpavimo reguliavimas naudojant trumpalaikę hiperventiliaciją; apšilimas su pastangų imitacija, metimais; masažas ir savimasažas (apšilimas, trynimas, bakstelėjimas); šalto dirgiklių poveikis vietinėms kūno vietoms. Iš psichoprofilaktinių poveikio metodų pirmiausia naudojama autogeninė treniruotė, aktyvinanti terapija ir įkvėptas miegas-poilsis.

Sportininkų emocinės būsenos reguliavimo priemonės ir metodai turi būti parenkami atsižvelgiant į individualias jų savybes (jėgos, judrumo ir pusiausvyros pasireiškimą). nervų sistema, emocinio susijaudinimo lygis, jo regėjimo, raumenų-motorinių reprezentacijų pobūdis, amžius, pasirengimas ir kt.).

Slopinimo būsena dėl per didelio sužadinimo ir nepakankamo sužadinimo būsena su išoriniu, dažnai identišku pasireiškimu reikalauja skirtingų reguliavimo metodų (į kuriuos net patyrę treneriai ne visada atsižvelgia). Slopinimo būsenai pašalinti reikalingas dėmesingas ir ramus požiūris į sportininką, mažinantis jo susijaudinimą, žemo intensyvumo apšilimas (geriau vienišas), šiltas dušas, psichoreguliacinis poveikis ir kt.

. Intelektualus pasirengimas

Juo siekiama suvokti sportinės veiklos esmę, su ja tiesiogiai susijusius reiškinius, procesus, ugdyti intelektinius gebėjimus, be kurių neįmanoma pasiekti aukštų sportinių rezultatų (L.P. Matvejevas).

Intelektualiniai gebėjimai – tai ne tik sportininko pasirengimas mokytis ir panaudoti žinias, elgesio ir sportinės veiklos organizavimo patirtis, bet ir gebėjimas mąstyti savarankiškai, kūrybiškai, produktyviai.

Didėjant sportinių pasiekimų lygiui, didėja reikalavimai sportininko intelektiniams gebėjimams, kurie vystosi ir tobulėja tik tiek, kiek sportininkas yra intelektualiai aktyvus. Tai reiškia, kad reikia specialios organizacijos ir kryptingo sportininko intelektinės veiklos stimuliavimo.

Intelektualiuose sportininko gebėjimuose galima išskirti kai kuriuos komponentus, kurie yra esminiai visose sporto šakose ir tuo pačiu pasireiškia įvairiai, priklausomai nuo sporto specializacijos specifikos.

Sportininko intelektinių gebėjimų struktūroje pagrindiniai komponentai yra: gebėjimas sutelkti dėmesį į sportinio rengimo modelių žinias ir efektyvų problemų sprendimą treniruočių ir varžybų metu, gebėjimas greitai įsisavinti specialias žinias ir jomis naudotis. sportinės veiklos eigą, gebėjimą greitai apdoroti informaciją, gautą stebėjimų, suvokimo rezultatu, ir jos įgyvendinimą atitinkamais veiksmais; gebėjimas įsiminti, saugoti ir atkurti informaciją; mąstymo gebėjimas, užtikrinantis sportininko protinės veiklos produktyvumą, ypač sunkiose situacijose (mąstymo procesų tėkmės greitis ir lankstumas, mąstymo savarankiškumas, proto platumas ir gylis, minties nuoseklumas ir kt.); gebėjimas veikti ir priimti sprendimus turint tam tikrą pranašumą laukiamų įvykių atžvilgiu.

Intelektualus lavinimas yra tiesiogiai susijęs su sportininko motyvacijos formavimu, jo stipria valia ir ypatinga psichologinis pasiruošimas, sporto technikos ir taktikos mokymas, fizinių gebėjimų ugdymas. Būdamas glaudžiai susijęs su kitais sportinio meistriškumo komponentais, jis apima du svarbius skyrius: intelektualinį (teorinį) ugdymą ir intelektinių gebėjimų ugdymą.

Ideologinio, motyvacinio ir etinio pobūdžio žinios, t.y. žinios, formuojančios tikrą pasaulio vaizdą kaip visumą, leidžiančios suvokti sportinės veiklos esmę; socialinė ir asmeninė sporto reikšmė apskritai ir ypač sporto pasiekimai;

* žinios, kurios prisideda prie tvarių motyvų ir elgesio taisyklių ugdymo;

žinios, kurios sudaro mokslinį sportininko rengimo pagrindą (sportinio rengimo principai ir modeliai, gamtamoksliniai ir humanitariniai sportinės veiklos pagrindai ir kt.);

sporto taikomosios žinios, įskaitant informaciją apie sporto varžybų taisykles, pasirinktos sporto šakos sporto įrangą ir taktiką, jų efektyvumo kriterijus ir įsisavinimo būdus, fizinio ir psichologinio rengimo priemones ir metodus, treniruočių metodus, sporto papildomus veiksnius. mokymai, bendrojo režimo gyvenimo ir mitybos organizavimo reikalavimai, apie reabilitacijos priemones, kontrolės ir savikontrolės taisykles, logistines, organizacines ir metodines sportavimo sąlygas ir kt.

Išvardintų žinių kompleksas yra sportininko teorinio ugdymo ir saviugdos dalykas. Žinių perdavimas ir įsisavinimas teorinių studijų procese vyksta tomis pačiomis formomis, kurios būdingos protiniam ugdymui (paskaitos, seminarai, pokalbiai, savarankiškas literatūros studijavimas). Tiesiogiai teorinėse pamokose teoriniu mokymu siekiama formuoti sportininkų sąmoningą ir aktyvų požiūrį į treniruočių užduočių įgyvendinimą, užtikrinančią fizinio, techninio, taktinio, psichologinio pasirengimo lygio padidėjimą, racionalių konkurencinės kovos būdų pasirinkimą. konkurso sąlygos ir kt.

Intelektinių gebėjimų ugdymas, atitinkantis specifinius pasirinktos sporto šakos reikalavimus, vykdomas atliekant specialias užduotis ir užsiėmimų organizavimo metodus, skatinančius sportininką kūrybiškumą kuriant naujus judesių technikos variantus, kuriant originalią varžybų taktiką, tobulinant priemones ir metodus. mokymų.

. Integruotas mokymas

Integralios treniruotės yra skirtos įvairiems sportininko pasirengimo komponentams – techniniams, fiziniams, taktiniams, psichologiniams, intelektualiniams – derinti ir kompleksiškai įgyvendinti treniruočių ir varžybinės veiklos procese. Faktas yra tas, kad kiekviena pasirengimo pusė formuojama siaurai sutelktomis priemonėmis ir metodais. Tai lemia tai, kad individualios savybės, gebėjimai ir įgūdžiai pasireiškia treniruočių pratimai, dažnai negali būti rodomas atliekant varžybas. Todėl reikalinga speciali mokymo dalis, užtikrinanti visų pasirengimo aspektų kompleksinio pasireiškimo konkurencinėje veikloje nuoseklumą ir efektyvumą.

Pagrindinės integruoto mokymo priemonės yra šios:

Varžybiniai pasirinktos sporto šakos pratimai, atliekami įvairaus lygio varžybų sąlygomis;

Specialūs parengiamieji pratimai, savo rodomų gebėjimų struktūra ir pobūdžiu kuo artimesni varžybiniams. Kartu svarbu laikytis konkurso sąlygų.

Bet kurioje sporto šakoje integrali treniruotė yra vienas iš svarbių veiksnių įgyjant ir tobulinant sportinį meistriškumą. Pavyzdžiui, sporto žaidynėse, kad gerai žaistų, komanda turi žaisti daug ištisus metus. Atliekant pratimus technikai, ar lavinant jėgą, ar lavinant lankstumą, ar tobulinant atskirus taktinius elementus ir kt. negali pakeisti treniruočių ir varžybinių žaidimų. Tik žaidimuose iki galo atsiskleidžia kiekvieno sportininko galimybės, užmezgamas ir įtvirtinamas tarpusavio bendravimas ir supratimas, tobulinami techniniai ir taktiniai įgūdžiai, užtikrinamas harmoningas visų kūno organų ir sistemų vystymasis, protinės savybės ir asmenybės bruožai. su šiai sporto šakai būdingais kompleksinės konkurencinės aplinkos reikalavimais.sportas.

Ypatingas dėmesys skiriamas integruotam mokymui kovinis sportas. Fechtuojantis, bokse, visų rūšių imtynėse neįmanoma paruošti sportininko be kovinės praktikos daugelyje varžybų.

Integruotų treniruočių svarba sportininkams, besispecializuojantiems ciklinėse sporto šakose, nėra tokia didelė, kai bendras technikų ir taktinių veiksmų skaičius paprastai yra ribotas, o pagrindinė ciklinio pobūdžio treniruočių darbo apimtis pagal formą, struktūrą ir ypatybes. organizmo sistemų funkcionavimas yra kuo panašesnis į konkurencinį.

Integralios treniruotės procese kartu su bendru dėmesiu, kuris numato visapusišką visų pasirengimo aspektų tobulinimą, patartina išskirti keletą privačių sričių, susijusių su tuo susijusiu kelių sportininko pasirengimo pasiekti komponentų gerinimu: fizinės ir techninės, techninės ir taktinės, fizinės ir taktinės, fizinės ir psichologinės ir kt.

Sporto treniruotės (treniruotės)- tai tikslingas žinių, priemonių, metodų ir oyuvia panaudojimas, leidžiantis daryti įtaką fizinis vystymasis sportininką ir užtikrinti reikiamą jo pasirengimo sportiniams laimėjimams laipsnį.

Jau anksčiau buvo pažymėta, kad šiuo metu sportas vystosi dviem kryptimis, kurios turi skirtingą tikslinę orientaciją: masinis sportas ir elitinis sportas. Jų tikslai ir uždaviniai skiriasi vienas nuo kito. Tačiau, kalbant apie sporto rengimo priemones, metodus, principus, jie yra panašūs tuo, kad gaki kita forma. Iš esmės įprasta yra masinio sporto ir elitinio sporto srityje besitreniruojančių ir funkcionuojančių sportininkų rengimo struktūra.

Sportininko pasirengimo struktūra apima techninius, fizinius, taktinius ir psichinius elementus.

1. Pagal techninis pasirengimas būtina suprasti sportininko tam tikros sporto šakos judesių sistemos technikos išsivystymo laipsnį. Tai glaudžiai susiję su jo fizinėmis, protinėmis galimybėmis, taip pat su išorinės aplinkos sąlygomis. Varžybų taisyklių pakeitimai, kitos sporto įrangos naudojimas reikšmingai įtakoja sportininkų techninio pasirengimo turinį.

Techninės parengties struktūroje visada yra vadinamieji pagrindiniai ir papildomi judesiai.Pagrindiniai judesiai ir veiksmai yra tie, kurie sudaro šio tipo techninės įrangos pagrindą ir yra privalomi sportininkams. Papildomi judesiai apima antrinius judesius ir veiksmus, individualių judesių elementus, kurie nepažeidžia jo racionalumo ir tuo pačiu yra būdingi šio sportininko individualioms savybėms.

2. Fizinis pasirengimas yra organizmo funkcinių sistemų galimybės. Tai atspindi būtiną išsivystymo lygį būtent tų fizinių savybių, nuo kurių priklauso konkurencinė sėkmė tam tikroje sporto šakoje.

3. taktinė parengtis sportininko dydis priklauso nuo to, kiek jam priklauso sportinės taktikos priemonės (pavyzdžiui, techniniai metodai, reikalingi pasirinktai taktikai įgyvendinti), jos rūšys (puolimas, gynyba, kontrataka) ir formos (individuali, grupė, komandinė).

Taktinės užduotys gali būti perspektyvinio pobūdžio (pavyzdžiui, dalyvavimas varžybų serijoje, kur vienas iš jų yra pagrindinis sezone) ir vietinės, t.y. susiję su dalyvavimu tam tikrame konkurse.

Sporto specifika yra lemiamas veiksnys, lemiantis sportininko taktinio pasirengimo struktūrą. Taigi. bėgdamas vidutines distancijas (800, 1500 m), bėgikas su daugiau nei aukštas lygis sprinter savybės sieks pristabdyti dalyvių bėgimą visos distancijos metu, kad būtų pasiekta pergalė trumpu (100-150 m) greitu finišu. Bėgikui, turinčiam aukštesnį ištvermės lygį, priešingai, labiau apsimoka bėgti dideliu, vienodu tempu per visą distanciją. Tarp lygiaverčių bėgikų laimės tas, kuris gali primesti savo bėgimo taktiką varžovams.

Sudėtingesnė situacija yra su taktiniais žaidimais, kovos menais, kur taktika siejama ne tik su techniniu ir funkciniu pasirengimu, bet ir su sprendimų priėmimo greičiu bei jų įgyvendinimu dažnai keičiantis konkurencinėms situacijoms. Gebėjimas tai padaryti ugdomas treniruočių metu, taip pat nuolat analizuojant konkurencinę patirtį.

Taktinių veiksmų aktyvumas varžybų metu yra svarbus sportinio meistriškumo rodiklis. Aukštos kvalifikacijos sportininkas varžybų metu turi sugebėti primesti varžovui savo valią taktiniais metodais.

4. Psichinis pasirengimas struktūriškai nevienalytis. Galima išskirti dvi santykinai nepriklausomas ir tuo pačiu tarpusavyje susijusias puses; valinis ir ypatingas protinis pasirengimas.

Valios jėga siejamos su tokiomis savybėmis kaip tikslingumas (aiški ilgalaikio tikslo vizija), ryžtas ir drąsa (polinkis į pagrįstą riziką kartu su sprendimų apgalvotumu), atkaklumas ir atkaklumas, ištvermė ir susivaldymas, savarankiškumas ir iniciatyvumas. Dauguma šių savybių yra išugdomos ir tobulinamos reguliaraus treniruočių darbo ir sporto varžybų metu.

Kai kurių sporto šakų specifika savaime palieka pėdsaką individualių psichinių savybių pobūdžiui ir išsivystymo laipsniui. Tačiau tam tikros metodinės technikos naudojamos ir valingam pasirengimui ugdyti. Praktikoje valios mokymo metodikos pagrindas yra šie reikalavimai:

• reguliarus ir privalomas suplanuotos treniruočių programos ir varžybų nustatymų vykdymas (tai turi būti daroma sąmoningai), kuris siejamas su sportinio darbštumo ugdymu, įpročiu sistemingai stengtis ir atkaklumu įveikiant sunkumus. Tuo remiantis įgyvendinamas tikslingumo, užsispyrimo ir užsispyrimo siekiant tikslo, savidisciplinos ir užsispyrimo ugdymas;
• sisteminis papildomų sunkumų įvedimas, papildomų motorinių užduočių įtraukimas, treniruočių vedimas sudėtingomis sąlygomis, rizikos laipsnio didinimas;
• konkurencijos naudojimas ir konkurencinis metodas. Pati konkurencijos dvasia padeda didinti sportininko, turinčio įvairaus laipsnio psichinę įtampą varžybų ar treniruočių sąlygomis, psichinį stabilumą (9.3 lentelė).

Struktūroje ypatingas psichinis pasirengimas sportininko, būtina išskirti tuos aspektus, kuriuos galima patobulinti ir sportinio treniruočių metu:

• atsparumas įtemptoms treniruočių ir konkurencinės veiklos situacijoms;

9.3 lentelė Fechtuotojo psichinė įtampa atliekant specializuotus pratimus (pagal S. S. Gurvich, V. S. Keller, V. N. Platonov)

• kenestetinis ir vizualinis motorinių veiksmų ir aplinkos suvokimas;
• gebėjimas protiškai reguliuoti judesius, užtikrinant efektyvią raumenų koordinaciją;
• gebėjimas suvokti, organizuoti ir apdoroti informaciją esant laiko spaudimui;
• gebėjimas formuoti išankstines reakcijas smegenų struktūrose, programas, kurios vyksta prieš realų veiksmą.

Mes ypač daug dėmesio skyrėme protiniam pasirengimui bendra struktūra sportininko pasiruošimas, nes ši pasiruošimo pusė dažnai lieka šešėlyje. Bet būtent protinis žmogaus pasirengimas, įgytas nuolatinių treniruočių ir sporto varžybų metu, tampa jo charakterio esme, t.y. gali plačiai pasireikšti įprastame ir profesiniame žmogaus gyvenime.

Kalbant apie sportininko pasirengimo struktūrą, negalima nepaminėti specialių žinių vaidmens. Teorinį pasirengimą sportininkas įgyja per visą savo sportinį gyvenimą. Ji netiesiogiai apima biologinius, fiziologinius, psichologinius ir biomechaninius įvairių mokymo aspektų aspektus. Paprastai kuo aukštesnis sportinis meistriškumas, tuo daugiau sportininkas turėtų turėti teorinių žinių. Teorinis savo veiksmų suvokimas padeda jam sąmoningai ir pagrįstai įveikti sunkumus, kurie nuolat kyla daugelio metų mokymo procese. Teorinis sportininko pasirengimas, nepaisant jo pagrindinio specialiojo išsilavinimo, labai priklauso nuo jo svarbos supratimo laipsnio, taigi ir nuo jo asmeninio susidomėjimo saviugda.

Fizinių savybių sandaros samprata in bendras vaizdas buvo suformuluotas daugelyje darbų (V.M. Zatsiorsky, 1961, 1965; Yu.V. Verkhoshansky, 1963, 1970, 1972), bet tik problemos iškėlimo požiūriu ir dar negavo pakankamai prasmingos plėtros. Tačiau faktai apie

sportininkų fizinio pasirengimo struktūros problema yra gana plati ir literatūroje sutelkta tokiais klausimais kaip fizinių savybių santykis jų vystymosi procese, šių savybių „perkėlimas“ iš vienos veiklos rūšies į kitą. žr. apžvalgas NV Zimkin, 1956, 1965; N. N. Yakovlev ir kt., 1960; V. M. Zatsiorsky, 1965; D. Hebb, 1949; F. Lindeburg, 1949; D. Nelsonas, 1957; R. Woodworth, B. Cra88 1962, 1964). Čia patartina pažymėti tik pagrindines nuostatas, kurios nulemia požiūrius į prasmingą sportininko fizinio pasirengimo struktūros sampratos kūrimą.

Nustatyta, kad augant fiziniam pasirengimui mažėja fizinių savybių perdavimo laipsnis (N.V. Zimkin, 1965; V.M. Za-tsiorsky, 1965), kad perdavimo mechanizmas yra labai specifinis (F. Cumbeca. o., 1957; D Nelson, 1957; I. Bachman, 1961; B. Cratty, 1968; I. Lawther, 1968; A. Barrow, 1971), kad ryšys tarp fizinių savybių gali būti teigiamas,

– 47 –

neigiamas arba neutralus (N.V. Zimkin, 1956) ir nuo teigiamo iki Pradinis etapas tada mokymas gali virsti neigiamu (A.V. Korobkovas, 1958).

Darbuose apie fizinių savybių santykio metodologinius klausimus ne kartą pažymėta, kad treniruotės, susidedančios iš pratimų, reikalaujančių greičio, jėgos ir ištvermės, kiekvieną iš šių savybių lavina geriau nei treniruojant kiekvieną iš jų, net ir padidinus treniruotes. Ozolinas, 1949, 1970). Kiekvienos kokybės ugdymas teigiamai veikia kitų vystymąsi ir, atvirkščiai, atsilikimą

ugdant vieną ar kelias savybes, tai riboja kitų vystymąsi (A.N. Krestovnikovas, 1951; S.V. Kaledin, 1961; N.V. Zimkin, 1956; N. N. Yakovlev ir kt., 1961). Pavyzdžiui, jėgos ir greičio ugdymas lemia gebėjimo demonstruoti greitą jėgą ugdymą (A. V. Korobkovas, 1953; N. V. Zimkinas, 1956; V. V. Kuznecovas, 1970).

Teorinė prielaida čia yra hipotetinė prielaida apie vadinamąjį vieną fiziologinį mechanizmą (sąlyginį refleksą), kuris tariamai yra raumenų veiklos pagrindas. Treniruotės veda į laikinų ryšių „plataus fono“ formavimąsi, kurio pagrindu dėl vadinamojo nervų sistemos plastiškumo gali susidaryti įvairūs motorinės veiklos kokybinių aspektų deriniai, priklausomai nuo judėjimo krypties. mokymo procesas. Atsižvelgiant į tai, buvo daroma prielaida, kad iš pradžių sudėtingos motorinės kokybės komponentai turi būti tinkamai sukurti atskirai, o vėliau integruoti į pagrindinį sporto pratimą ar struktūriškai į jį panašius judesius.

Pastaruoju metu išplėtota vadinamojo kokybinio specifiškumo samprata, kuri susiformavo dar praėjusio amžiaus ketvirtajame dešimtmetyje. motoriniai sugebėjimai asmuo, remiantis plačia faktine medžiaga (I. Downev, 1923; G. Allport, 1933; S. Ms Cloy, 1937; N. Iones, 1949; apžvalgą žr. Yu.V. Verkhoshansky, 1970, 1972), kuri liudija labai sudėtingą ryšį tarp motorinių gebėjimų, vystomų įvairiomis priemonėmis įvairiais režimais raumenų darbas ir dėl to mažas bendrumo laipsnis, didelis specifiškumas ir prastas perkeliamumas iš vienos veiklos rūšies į kitą. Pagal šią koncepciją yra bendrieji ir specifiniai gebėjimai. Bendrieji gebėjimai lemia daugiau nei vienos užduoties atlikimą; jie

– 48 –

santykinai pastovus, palyginti su reikšmingais sąlygų, kuriomis užduotis atliekama, svyravimais. Bendrieji žmogaus motoriniai gebėjimai sudaro pagrindą motorinei veiklai įgyvendinti ir yra nulemti gana stabilių konstitucinių ypatybių, reguliuojamų paveldimumo, kūno sandaros ir fiziologijos.

Specifiniai gebėjimai lemia funkcinį elgesio specifiškumą sudėtingose ​​motorinėse situacijose ir daugiausia yra motorinės patirties, aplinkos įtakos ir sąveikos su ja rezultatas. Jeigu bendrieji gebėjimai užtikrina kelių kokybe artimų užduočių grupių atlikimą, tai specifiniai gebėjimai, būtis

labai nepriklausomi, teikia tik vieną konkrečią veiklą.

Buvo bandoma formuluoti teorijas, paaiškinančias esmę ir fiziologinis mechanizmas motorinių gebėjimų kokybinis specifiškumas ir funkcinis nepriklausomumas pagal specifinę neuromotorinę raumenų veiklos koordinaciją (P. Fitts, 1954; F. Henky, 1952, 1960; F. Henky, G. Whitlec, 1960; K. Smith, 1962). Tačiau tokie bandymai tebuvo spėlionės išvados, pagrįstos gana lengvais faktais.

Kalbant apie struktūrą galios sugebėjimai, tuomet vis dar yra daug neaiškių ir prieštaringų dalykų, nepaisant daugybės mūsų šalyje ir užsienyje atliktų tyrimų. Literatūros duomenų analizė (žr. Yu.V. Verkhoshansky apžvalgą, 1970, 1972) leidžia išskirti kai kurias nuostatas, pagrįstas daugiau ar mažiau vieninga specialistų nuomone. Taigi nemaža dalis eksperimentinio darbo rodo, kad vienu būdu išugdyta raumenų jėga negali būti naudinga daugeliu atžvilgių, kad raumenų jėga nekoreliuoja su judesių greičiu ir jėgos pratimai pabloginti judesių greitį, kad statinė jėga ir dinaminė jėga nėra tarpusavyje susijusios, kad izometrinės treniruotės gali neturėti perėjimo į dinaminį režimą, kad dinaminė jėga labiau susijusi su motoriniais nei izometrine treniruote.

Tačiau reikia pažymėti, kad pirmiau pateiktos išvados dėl motorinių gebėjimų ryšio dažnai buvo padarytos remiantis eksperimentiniais duomenimis, gautais atsitiktinai tiriamųjų, daugiausia turinčių žemą sportinę kvalifikaciją, kontingentu ir neatsižvelgiant į objektyvius modelius, nustatytus

– 49 –

lyayuschie sportinio meistriškumo dinamika. Taigi gydykite

Į šias išvadas reikėtų žiūrėti labai atsargiai, apribojant jų galiojimo ribas sportininkų (dalykų), apie kurią jos buvo gautos, kategorija, ir neskubėti daryti apibendrinimų.

Remiantis faktiniais tyrimo duomenimis ir rezultatais (Yu.V. Verkhoshansky ir kt.), toliau siūloma sportininkų fizinio (ir ypač jėgos) pasirengimo struktūros koncepcija. Kartu atrodo tikslinga atskirti sportininko fizinio pasirengimo sudėties ir struktūros sąvokas. Kompozicija suprantama kaip kokybiškai specifinių darbingumo formų, objektyviai būdingų žmogui ir lemiančių jo sportinės veiklos sėkmę, kompleksas, o struktūra yra tikslingas sistemą formuojantis motorinių gebėjimų komplekso tarpusavio ryšio principas, užtikrinantis. jų funkcinę vienybę ir asmens darbingumą.