« || »

Da, dorind să slăbim și să ne facem formele mai potrivite, ne gândim la ultima bară orizontală. Acest instrument simplu de sport poate fi numit unul dintre cele mai puțin populare în rândul fetelor și femeilor, deși cu ajutorul lui se pot obține rezultate excelente. Cea mai simplă bară orizontală va ajuta la întărirea mușchilor pieptului și ai spatelui, va strânge presa și fundul, va pierde centimetri în plus în abdomen, laterale și șolduri. În plus, exercițiile pe bara orizontală sunt incredibil de utile pentru coloana vertebrală și, în general, îți vor oferi o siluetă tonifiată și o stare de bine minunată. Deci, să începem!

Pentru început, desigur, va trebui să cumpărați o bară orizontală Terra-sport sau oricare alta, alegând cel mai potrivit model. Acum, printre varietatea uriașă de echipamente sportive, acest lucru nu este greu de făcut. Sau, poate ai deja propriul bar acasă sau în curte. Apoi emoționați și începeți. La urma urmei, ca și în cazul tuturor metodelor naturale de pierdere în greutate (fără a vătăma organismul) și activități sportive, rezultatul de la cursuri pe bara orizontală va apărea după un timp. Și nu te teme că mușchii tăi vor deveni pompați, cu o bară orizontală silueta ta va fi încordată, dar nu își va pierde niciodată feminitatea.

Atârnat de bara orizontală pentru încălzire

Începeți antrenamentul cu o simplă agățare pe bara orizontală. Apucând bara, atârnă de ea 10-15 secunde în 5 seturi, intervalele dintre care nu trebuie să dureze mai mult de un minut. În viitor, sarcina poate fi mărită prin extinderea intervalelor de timp în timpul suspendării și reducerea timpului de odihnă. Acest exercițiu va ajuta nu numai la întinderea mușchilor și a coloanei vertebrale, dar și va oferi o formă atractivă tonifiată a pieptului.

Legănat pe bara orizontală

Atârnat de bara orizontală, începeți să vă balansați înainte și înapoi. După ce ați ajuns la cel mai îndepărtat punct din față, arcuiți-vă ușor spatele, aduceți omoplații împreună, strângeți-vă fesele. Repetați exercițiul de 5 seturi de 10 ori (leagăne). Va ajuta la întărirea mușchilor spatelui, la strângerea feselor și la abdomenul inferior.

Corpul pornește pe bara orizontală

Atârnat de bara orizontală, întoarceți trunchiul la dreapta și la stânga cât mai mult posibil. Faceți 4-5 seturi de 10 repetări. Acest exercițiu va ajuta la îndepărtarea părților laterale și la strângerea mușchilor presei oblice.

Exerciții pentru presă, picioare și fese

Atârnat de bara orizontală, trage-ți genunchii la piept. Repetați acest exercițiu de câte ori puteți și seturi. La urma urmei, pentru antrenament eficient mușchii abdominali trebuie pompați până la eșec. Pentru a da o sarcină asupra mușchilor presului oblic și lateral, ridicați genunchii, încercând alternativ să ajungeți fie la umărul drept, fie la umărul stâng. La sfârșitul exercițiului, poți să-ți ridici picioarele în fața ta și să încerci să le ții cât mai mult timp paralele cu solul. Mai târziu, pentru a crește sarcina, puteți ridica picioarele drepte.

Exerciții pentru mușchii brațelor și ai pieptului

Acestea sunt, desigur, binecunoscutele trageri. Prindeți bara orizontală depărtată la lățimea umerilor, încercați să vă trageți încet în sus, atingând bara transversală cu bărbia. În punctul cel mai înalt, zăboviți timp de 2-3 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Dacă nu ești suficient de apt pentru trageri, antrenează-te regulat, mărește-ți sarcina și încearcă să înveți cum să tragi cât mai curând posibil.

Tine minte! In nici un caz nu este recomandat sa sari de pe bara orizontala, pentru ca in acest fel poti afecta coloana (chiar daca ti se pare ca bara orizontala nu este deloc sus).

În efortul de a strânge silueta și de a scăpa de exces, rar ne gândim la exerciții pe bara orizontală pentru pierderea în greutate. Echipamentul sportiv este considerat unul dintre cele mai puțin populare în rândul femeilor și fetelor, dar ajută la obținerea unor rezultate bune.

Exerciții pentru stomac plat pe bara orizontală ajută la antrenamentul presei, feselor, spatelui, pieptului și brațelor. De asemenea, orele sunt utile pentru postură și îmbunătățesc bunăstarea generală a cursantului.

De unde să începi antrenamentul pe bara orizontală pentru pierderea în greutate?

Pentru a efectua exercițiul pe bara orizontală pentru pierderea în greutate, aveți nevoie doar de o bară transversală și de dorință. Există o coajă în orice curte și o puteți instala și într-un apartament. Înainte de antrenament, trebuie să faci o serie de lucruri:

• determinați tipul dorit de figură;
• antrenează dieta, reducând cantitatea de carbohidrați;
• planificați antrenamente de 5 ori pe săptămână și de mai multe ori pe zi.

Bară orizontală pentru pierderea în greutate în talie și abdomen

Înainte de muncă, este necesar să se încălzească, concentrându-se pe regiunea lombară: înclinări și întoarceri ale trunchiului, diferite mișcări ale brațelor și capului. Primul și cel mai simplu exercițiu pe bara orizontală pentru pierderea în greutate este agățatul obișnuit, care antrenează pieptul.

După ce ați stăpânit atârnarea, mergeți alternativ la întoarcerile trunchiului în direcții diferite. Exercițiul funcționează pe laterale, unde se află mușchii oblici. Începeți dezvoltarea apăsați mai josîn timp ce se balansează în stânga și în dreapta. Faceți 5-8 repetări în fiecare direcție și creșteți treptat sarcina.

În plus, puteți complica sarcina începând să faceți un colț: dintr-o poziție de agățat, trageți membrele inferioare îndoite spre piept și fixați poziția. Treptat, începeți să vă îndreptați picioarele până când le puteți menține perfect drepte.

O bicicletă și foarfece pe bară antrenează șoldurile, mușchii drepti și oblici ai abdomenului. Un rezultat bun este dat de un exercițiu pentru abdomen plat pe o bară orizontală numită „tic-tac”. Agățați-vă de bară, ridicați picioarele la 45 de grade de la sol sau mai mult și începeți să le balansați în stânga și în dreapta în timp ce vă controlați respirația.

Exerciții pe bara orizontală pentru pierderea în greutate a brațelor, spatelui

În exercițiile anterioare pe bara orizontală pentru pierderea în greutate, toate grupele de mușchi enumerate funcționează, dar accentul este pus pe presă, șolduri și fese. Pentru a muta sarcina partea de sus corpurile trebuie să efectueze trageri tradiționale.

Prindeți bara depărtată la lățimea umerilor și începeți să întindeți mâna până când vă atingeți bărbia. În poziția de sus, zăboviți 1-2 secunde și coborâți încet până la poziția de pornire. Dacă fitness-ul tău este prea slab pentru trageri, continuă să te antrenezi ajutându-te cu picioarele. Măriți sarcina și veți învăța în curând cum să efectuați exercițiul corect.

Exerciții pe bara orizontală câștigă din ce în ce mai multă popularitate în fiecare an. O astfel de pregătire ajută dezvoltare comună corpurilor, nu iau prea mult timp și sunt, de asemenea, la îndemâna tuturor.

Printre altele, exercițiile pe bara orizontală sunt, în cele mai multe cazuri, exerciții cu propria greutate, care este foarte populară la mulți amatori și profesioniști.
Aproape toată lumea poate face trageri simple pe acest echipament sportiv. Dar întrebarea este că mulți fac exercițiul incorect, ceea ce nu numai că anulează beneficiile exercițiului, ci și riscul de rănire.

Acum să încercăm să ne dăm seama de totul. Vom învăța cum să executăm corect și în siguranță exercițiile, precum și ce programe să folosim pentru a obține rezultate maxime în cel mai scurt timp posibil.

reguli

Înainte de a face orice exercițiu, trebuie să cunoașteți regulile de bază. Începătorii se confruntă adesea cu o problemă similară, care poate duce la consecințe nedorite.

Mai întâi, să ne dăm seama ce mușchi sunt implicați atunci când faceți exerciții pe bara transversală:

• Mușchii spatelui (latissimus dorsi, romboid, rotund și trapez). Trebuie remarcat imediat că acești mușchi sunt cei mai susceptibili la răni atunci când se utilizează o tehnică greșită.
• Triceps delta din spateși bicepși.
• Mușchii mici și mari ai pieptului.
• Mușchii serați anteriori.

Acum, înțelegând ce mușchi sunt implicați în proces, ne întoarcem la descrierea tehnicii corecte.

Respirație adecvată

Respirația este foarte importantă, deoarece de aceasta depinde în mare măsură calitatea exercițiilor. Acum să încercăm să ne dăm seama.

Mulți, chiar și cei care înțeleg sportul, fac o greșeală foarte gravă când fac tracțiuni după expirarea aerului din plămâni. Acest lucru nu este ciudat, pentru că majoritatea exercițiilor se fac așa. Dar aici situația este puțin diferită.

Înainte de a trage în sus, este necesar să obțineți plămânii plini de oxigen și apoi să-l țineți până când corpul este complet ridicat. Când trageți în sus cu plămânii plini, mușchii spatelui sunt poziționați cât mai largi posibil și, așa cum ar fi, împing persoana în sus.

De asemenea, este important să rețineți că nu trebuie să vă zvârcoliți pe bara orizontală cu toată lumea. moduri posibileținându-ți respirația pentru a efectua o tragere „completă”. Acest lucru nu numai că va fi de puțin folos, dar va provoca, fără îndoială, dureri severe la nivelul coloanei vertebrale.

Tipuri de prindere

În continuare, nu mai puțin o parte importantă pregătire – prindere. Gripsele se disting prin 2 criterii. În primul rând - este distanța dintre brațe.

• Îngust prindere. Distanța dintre brațe este mult mai mică decât lățimea umerilor.
• Mijloc prindere. Distanța dintre brațe este egală cu lățimea umerilor.
• Lat prindere. Distanța dintre brațe este mult mai mare decât lățimea umerilor.

Și dacă totul este destul de simplu și clar aici, atunci cu a doua clasificare ( în funcţie de captură) poate fi dificil.

După ce v-ați ocupat de conceptele de bază, luați în considerare reguli generale a fi efectuat de fiecare sportiv:

• Executantul exercițiului trebuie să-și controleze pe deplin corpul (nu se legăna).
• Ridicarea și coborârea corpului trebuie să fie lină, fără smucituri.
• Când este efectuată corect, în momentul ridicării maxime a corpului, bărbia trebuie să fie deasupra nivelului barei transversale.
• Corpul sportivului trebuie să fie drept, cu spatele ușor arcuit.

Programe de training

Acum, știind să efectuați corect exercițiile, puteți trece la antrenament. Merită să descărcați imediat că nu ar trebui să alergați la bara orizontală și să strângeți maxim din tine. Un corp nepregătit nu poate rezista la stres serios.

Înainte de a începe să efectuați exercițiile, trebuie să selectați programul potrivit. Acest lucru nu numai că va evita rănile, dar va ajuta și la obținerea unei mai bune forma fizicaîn cel mai scurt timp posibil.
A întelege diagramă exemplu, la care trebuie să lucrați, să ne uităm la un tabel simplu.

masa

Deci, merită să clarificăm imediat că aici sunt date medii care ar putea să nu corespundă capacităților unei anumite persoane. Principalul lucru aici este sistemul. De exemplu, dacă o persoană atletică și pompată vrea să strângă maxim pe bara orizontală, atunci poate că ar trebui să înmulțească fiecare indicator de mai multe ori. Sau invers - reduceți. Este important să înțelegeți că principalul lucru este sistemul de execuție.

Este de remarcat faptul că nu toată lumea va putea înțelege imediat ce opțiune să aleagă și cât de mult să înmulțească repetările. În astfel de cazuri, merită să alegeți opțiunea de mijloc, așa cum este indicat în tabel.

O greșeală gravă este situația în care o persoană încearcă să dea maximul său în prima zi. În astfel de cazuri, pe următorul antrenament, nu va putea face jumătate din ceea ce a făcut în prima zi din cauza durerilor musculare. Astfel, sistemul, care este mai presus de toate, va fi încălcat.

Merită menționat durerea în mușchi. Nu vă faceți griji, deoarece acest proces este absolut normal. Durerea fiecărei persoane poate fi diferită, cineva le poate observa cu greu, iar celălalt nu va putea ridica mâinile a doua zi. Nu ar trebui să alergați imediat la medic, trebuie doar să vă reconsiderați încărcătura. Pentru a minimiza durerea și disconfortul, după antrenament, puteți face o baie fierbinte sau puteți merge la baie.

Exerciții

Da, da, merită să spunem că bara orizontală nu este doar un echipament sportiv pentru trageri. Din păcate, mulți nici măcar nu știu despre asta. Acum să încercăm să ne dăm seama ce alte exerciții pot fi făcute pe bara transversală. Unele dintre ele nu sunt utile doar pentru sănătate fizică dar arata si foarte frumos.

Înainte de a înțelege totul, vom împărți toate exercițiile în două tipuri: pentru începători și pentru cei experimentați.

Profesionişti puteți, de asemenea, să numiți oameni care știu să efectueze corect tragerile, iar tragerea sus de duzină de ori, nu le este dificil.

Pentru incepatori

Oricât de ciudat ar suna, merită să începeți cu trageri regulate. Mulți experți recomandă să faceți fiecare abordare cu o prindere diferită. Secvența este:

• 1 apropiere - prindere larga;
• 2 abordare - prindere medie;
• 3 abordare - prindere îngustă;
• 4 și 5 - individual, dacă este posibil de către sportiv.

Această informație nu este obligatorie, însă, prin schimbarea prinderilor, sportivul folosește toți mușchii, ceea ce își dezvoltă corpul mai complet și proporțional, pregătindu-se pentru sarcini mai serioase în viitor.

O greșeală comună a începătorilor este dorința de a se angaja serios în activitățile zilnice. Merită spus că acest lucru este destul de dificil și adesea nu este justificat. Mușchii trebuie să se odihnească, așa că dacă o persoană abia începe să facă exerciții, este indicat să efectueze exerciții la intervale, cel puțin o dată la două zile (mai bine - facem o zi, 2 odihnă).

Mulți vor fi acum indignați că în acest caz rezultatul nu va fi curând. Dar nu uitați că în zilele de odihnă nimeni nu i-a anulat pe alții echipament sportiv, cum ar fi ganterele și . Pe ele, cea mai mare parte a încărcăturii merge către alte grupe musculare, ceea ce vă permite să vă relaxați și să nu vă pierdeți forma.

Rezumând, merită să spunem că pentru un începător, principalul lucru este să intre în ritm. Adesea este dificil din cauza dorinței de a face mai mult. Dar trebuie să ne amintim că orele ar trebui să aducă plăcere, nu suferință.

Pentru experimentat

Acum să trecem la persoanele care nu sunt familiarizate cu bara orizontală pentru prima zi. Merită să spunem imediat că cei mai mulți dintre cei care se exersează în mod regulat știu și înțeleg ce exercițiu și când să îl facă. Acesta este probabil unul dintre principalele semne ale experienței. Cu toate acestea, unele sfaturi bune pot fi date unor astfel de persoane.

În primul rând, asta exerciții pe bara orizontală prinderi diferite . Puteți întâlni adesea o persoană care este mândră de faptul că poate face câteva zeci de tracțiuni. Dar când îi ceri să facă măcar puțin într-un mod special (de exemplu, cu o prindere încrucișată), pur și simplu este pierdut.

Faptul este că merită să stăpâniți fiecare prindere, deoarece acest lucru vă va permite să dezvoltați toate grupele musculare și, cel mai important, le va oferi o mai mare elasticitate.

Al doilea sfat ar fi - antrenamentul diverselor ieșiri pe bara orizontală. Sunt zeci de ele. Unele sunt extrem de ușor de făcut, iar altele merită învățate mai mult de o zi. Pe lângă frumusețe, astfel de exerciții dezvoltă o flexibilitate bună, precum și capacitatea de a rezista la sarcini statice pe termen lung, care le lipsește multor „tornichete”.

Nutriție în timpul exercițiilor pe bara orizontală

Prima și cea mai importantă regulă este să bei multe lichide. Iar lichidul este apă plată. Da, da, este corect să lucrezi și să menții echilibrul.

Acum să încercăm să ne dăm seama punct cu punct:

• Veverițe. Este necesar să consumați 2 grame de proteine ​​la 1 kg de greutate.
• Carbohidrați. Aproximativ 7 grame de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală.
• Grasimi. 1 gram de grăsime la 1 kg de greutate corporală.

Dar nu ar trebui să fii foarte strict cu privire la acești indicatori, deoarece fiecare organism este individual. O astfel de schemă poate suferi modificări minore. Dar trebuie să știi că o cantitate mare de carbohidrați poate duce la depozitarea grăsimilor, ceea ce nu este foarte bun pentru sănătate.

Rezumând tot ce este scris mai sus, merită să spunem că exercițiile de pe bara orizontală sunt foarte utile și vă permit să vă mențineți o formă fizică bună. Cu toate acestea, nu uitați că există și alte echipamente sportive care vă vor ajuta la dezvoltarea mușchilor și a condiției fizice generale.

Salut! Astăzi avem un subiect foarte interesant. În sfârșit, vom afla cine este cel mai tare ardei din curte. Ce este mai bine, un balansoar sau bare orizontale?

Pe acest subiect, am fost solicitat de numeroase întrebări prin e-mail despre dacă este posibil să pompați în timp ce faceți bare orizontale și bare neuniforme fără a merge la sală.

Pentru a raspunde la aceste intrebari, trebuie sa repet aceleasi lucruri despre principiul specificitatii in sport, despre antrenament de volum mare, alimentatie etc. Să o luăm în ordine.

Așadar, trebuie să răspundem la întrebări, ce este culturismul (balance) și ce este antrenamentul stradal (barele orizontale)? Dar mai întâi, să ne uităm la ce este, în principiu, antrenamentul.

Ce este antrenamentul

Instruire este dezvoltarea direcționată a unor calități sau deprinderi.

ABILITĂȚI și CALITĂȚI sunt două lucruri diferite.

• CALITATI- acestea sunt în principal realizări fiziologice (viteză, forță, rezistență, performanță etc.);
• APTITUDINI sunt în principal realizări ale centralei sistem nervos(echilibru, echilibru, efectuarea anumitor mișcări etc.);

Cu cât trebuie să efectuați mișcări mai complexe, cu atât mai mult trebuie să dezvoltați conexiunea neuromusculară.

Aceeași persoană poate face cu ușurință 40 de trageri pe bară, dar nu poate să-și pastreze sau să meargă pe mâini. Pentru că pentru a învăța să te tragi în sus, trebuie, practic, să dezvolți componenta fiziologică (CALITĂȚI DE FORȚĂ), și să înveți să mergi pe mâini, componenta neuromusculară (ABILITARE DE ECHILIBRARE).

Dar trebuie spus că Orice exercițiu fizic antrenează atât CALITĂȚI FIZIOLOGICE, cât și aptitudini.

Dacă ridici mreana până la biceps, atunci nu doar mușchii tăi devin mai puternici (performanța musculară este o CALITATE), ci și creierul caută în mod constant o modalitate de a face această mișcare mai economică pentru corpul tău, prin urmare îmbunătățește ABILITATEA de a ridicați mreana mai eficient.

Pe scurt vorbind, BODYBUILDING pune mai mult accent pe CALITĂȚI, în timp ce antrenamentul pe stradă pune mai mult accent pe ABILITĂȚI, deoarece acolo se folosesc mișcări mai complexe (lovituri de stat, schimbare de prinderi etc.). În acest sens, compararea lor este o adevărată prostie.

Trebuie să spun că antrenamentul include nu doar faptul că îți balansezi bicepsul, ci și antrenament pentru a-ți ține respirația, întinderea până la despicaturi, chiar și pentru a obține calusuri pe mâini. Totul este despre antrenamentul corporal. CORPUL SE ADAPTĂ LA INFLUENȚA EXTERNĂ! Chiar si atunci cand faci plaja, corpul tau invata sa reziste mai bine la razele soarelui, cu ajutorul productiei de MELANINA. Datorită acesteia, apropo, corpul nostru capătă o nuanță atât de închisă (bronz).

Organismul încearcă mereu să se adapteze și să reducă costurile cu energie, așa că vom restrânge cercul doar la antrenarea calităților și aptitudinilor MUSCULARE, pentru că. pe asta se concentrează aceste sporturi.

antrenament de forta

Antrenamentul este de două tipuri:

1. Aerobic(mult aer) care antrenează rezistența.
2. Anaerob(aproape fără aer), care antrenează forța.

Prin urmare, trebuie să ne antrenăm în principal în MODUL ANAEROB. Nu poți alerga în ambele direcții în același timp.

Diferit direcționat de natura sarcinii, oferă un rezultat mediu, neexprimat.

Trebuie să vă concentrați pe dezvoltarea unei anumite calități musculare! Pentru a spune și mai simplu, atunci: dacă vrei să devii campion în alergare distante lungi pregătește-te să fii slab dacă vrei să fii campion ridicare de greutăți, apoi pregătește-te să fii cu rezistență foarte slabă.

Puteți antrena forța și rezistența în același timp. De exemplu, în toate tipurile de arte marțiale ei fac asta, dar NU VA FUNCȚIONA pentru a atinge MAXIMUL în dezvoltarea fiecărei calități musculare, deoarece. în primul rând, fiecare calitate musculară necesită propria sa propriul fel FURNIZAREA DE ENERGIE și, în al doilea rând, implicarea DIFERITELOR FIBRE MUSCALE.

Cu cât fibra musculară devine mai puternică, cu atât consumă mai multă energie și mai repede, astfel încât devine mai puțin rezistentă (neadaptată pentru muncă îndelungată). Si invers.

Acest lucru este important pentru că aceasta implică diferite fibre musculare (rapide sau lente). Și pentru diferit fibre musculare Necesar stil diferit antrenament si NUMAR DIFERIT DE REPETIRI.

Numărul necesar de repetări

Fiecare calitate musculară este antrenată într-un anumit număr de repetări. Diferența este doar în dimensiunea încărcăturii. Mărimea sarcinii se măsoară fie prin GREUTATE, fie prin NUMĂRUL DE REPEȚII într-un exercițiu cu greutate.

Un culturist va țipa despre GREUTATE, iar o placă turnantă va țipa despre NUMĂR DE REPEȚII. Acest lucru nu este surprinzător. Toată lumea aruncă lemne de foc în căminul lui și trage pătura peste el.

Diferența este că fiecare dintre ei antrenează DIFERITE CALITĂȚI MUSCALE! Culturistul antrenează capacitatea de a îndura antrenamentul de mare volum, iar turnikmanul antrenează rezistența la forță. Toate acestea se reflectă în numărul de repetări.

Calități musculare

ÎN tipuri diferite sporturile necesită calități musculare complet diferite. Corpul se adaptează la un anumit tip de sarcină și dezvoltă structurile și metodele necesare de alimentare cu energie.

NU E RENTABIL să dezvolți totul deodată, pentru că necesită MULTĂ energie, așa că trebuie să rămânem la principiul specificității în sport. CE ANTRENAM ESTE CE OBȚIM.

• Ridicare de greutăți- sportivul este FOARTE PUTERNIC, dar doar intr-o repetare. Mișcările sunt foarte rapide, EXPLOZIVE. Interval rep: 2-4. Odihnește-te MULT între seturi (3-5 minute). Număr moderat de abordări de lucru. FĂRĂ RESPONSABILITATE!
• Powerlifting- un atlet PUTERNIC ÎN O SINGURĂ REPETARE și MODERAT-PUTERNIC ÎN MULTE REPETĂRI. Mișcările sunt foarte lente pentru a demonstra puterea MAXIMĂ. Interval rep: 3-8. Odihnește-te foarte mult între seturi: 3-5, uneori 7 minute. Puține abordări. Rezistență, doar că nu!
• Culturism– MODERAT PUTERNIC, DAR ÎN CÂTATE REPETĂRI. viteza medie efectuarea de mișcări. Interval de repetate: de obicei 6-12, ODIHNIȘTE-TE PUȚIN între seturi! Atâtea abordări și exerciții! Rezistenta la un nivel mediu (mai buna decat cea a halterofililor si powerlifters).
• Turnikman (antrenament pe stradă)– Rezistență scăzută, dar RESTANȚĂ MARE RESTANȚĂ! Interval rep: 10 și mai mult, adică FOARTE INALT! Moderat RAPID. Puțină odihnă între seturi. Există destul de multe abordări. Rezistenta este mai mare decat cea a culturistilor, halterofililor si powerlifterii.
• crossfit- Putere redusă. PUTEREA INCREDIBILĂ în repetări înalte. FOARTE RAPID! Interval de repetări: o mulțime de repetări într-un cerc. NU SE OPOSA INTRE ABORDARI! O mulțime de abordări. Rezistența este cea mai mare!

Bine? Care este mai bun? Ce are un gust mai bun, laptele condensat sau mierea? Amuzant? Dar se dovedește că toate aceste dispute despre ce este mai bine etc. aceasta este pur și simplu o chestiune de prejudecată internă! Cui îi place, atunci se antrenează!

Cuiva îi place să tragă ca un nebun, să-i surprindă pe alții în curte cu discuri, iar cuiva îi place să apese greutăți uriașe astfel încât bara cu mreană să se îndoaie. Și pe cineva nu-i pasă deloc de tot acest gunoi și doar își antrenează ficatul să proceseze doze tot mai mari de alcool în fiecare zi. Nimic de ce să mă cert, prieteni.

Deasupra capului, halterofilul va strânge cel mai mult, iar powerlifterul se va așeza și se va scutura cel mai mult din piept. Culturistul are cea mai mare performanță, pentru că. poate lucra cu greutăți moderate pentru perioade foarte lungi cu odihnă minimă între seturi. Turnikmanul se va lua și se va ridica de câte ori nimeni nu a visat sporturi de putere, iar CrossFitter-ul va putea, ca un nebun, să dea dovadă de rezistență foarte lungă cu greutăți mici, fără să se odihnească deloc.

Și cum poți argumenta care dintre ele este mai bună? Cine a antrenat ce, a primit-o.

Chips de culturism și antrenament stradal

Fiecare dintre aceste sporturi are avantajele și dezavantajele sale, aici sunt principalele.

Funcționalitate

Culturismul este în discuție, pentru că. turnichetul își poate demonstra cu ușurință realizările pe stradă. Caracteristicile culturismului sunt transformări în aspect, adică. un culturist nu poate decât să-și demonstreze CORPUL, pentru că. ca sa arate ce poate, va avea nevoie de o sala de sport + 1-1,5 ore de timp.

divertisment

Aici te poți certa, pentru că. nu este complet clar. Turnichetul poate întoarce soarele pe bara transversală, sau o serie de alte elemente cu ajutorul barelor și rătăcirilor stradale. Și culturistul nu trebuie să arate nimic, pentru că. poți vedea totul deodată. Puteți vedea cum a lucrat în sală și și-a revenit.

Absolut toată lumea își dorește să aibă un corp frumos, umflat, indiferent de ce spune cineva. Aici vorbesc despre barele orizontale și despre pomparea corpului. Culturismul este mai potrivit pentru asta, deoarece. acesta este punctul său principal, dar dacă doriți mai multă funcționalitate, atunci antrenamentul stradal va fi mai bun în acest sens. Veți putea arăta ceea ce ați învățat chiar pe stradă.

Sporturi cu realizări înalte

De fapt, ambele sporturi sunt o mare întrebare aici. În culturism, există sportivi profesioniști, contracte și, în consecință, bunici. Nu există antrenament pe stradă. Sincer să fiu, orice gimnastă profesionistă poate face mult mai mult decât orice turnichet. Deci culturismul este sporturi profesioniste, iar antrenamentul este de amator.

Dar să ne gândim, este culturismul un sport? Nu există aici criterii absolut clare, nicio luptă pentru kilometri, secunde, elemente, echilibru sau precizie. Culturismul este un concurs de frumusețe destul de specific, în care jurizarea este mai degrabă subiectivă.

De aceea, în ciuda faptului că există o mulțime de profesioniști în culturism, acesta nu este încă unul olimpic.

Resurse

Pentru a începe să pompați fier, va trebui să cumpărați cel puțin un abonament la sală sau, în cel mai rău caz, să cumpărați două gantere pliabile pentru acasă, care apropo nu vor fi întotdeauna mai ieftine. De asemenea, va trebui să cheltuiți destul de mult pe mâncare. Pe scurt, va necesita o investiție financiară.

Dacă decideți să începeți să faceți antrenament, atunci nu va trebui să cheltuiți bani deloc! Tot ce ai nevoie este dorința ta, așa că pentru începători, asta este.

Chimie

Culturismul profesional este de neconceput fără produse farmaceutice. Acest factor poate servi ca un minus pentru culturism și un plus pentru antrenament, deși, de fapt, nu este un fapt că reprezentanții antrenamentului nu folosesc farmacologia. Diferența este doar în dozaj. Obiectivele turnichetelor sunt complet diferite, așa că există mai puțină farmacologie acolo.

Așadar, acum vă voi oferi o serie de recomandări despre cum să pompați pe bara orizontală. Vreau să înțelegi că dacă scopul tău este MUSCHII MARI, atunci culturismul este mai potrivit pentru asta, dar pentru început, antrenamentul pe stradă va fi o alternativă foarte bună.

Dorința Nebună

Am menționat deja de mai multe ori că unii oameni au făcut-o dorinta nebuna(Vreau și, prin urmare, o voi realiza!) să realizez ceva, în timp ce alții doar atitudine pozitivă față de situație(nu ar fi rau, bine, poate, etc.).

Pentru a pompa muschi mari trebuie să ai o DORINȚĂ NEBUNĂ! Chiar trebuie să-l dorești. Este necesar să suportați restricții, să îndurați poverile, să învățați etc. Altfel, nimic nu va funcționa.

Întotdeauna am spus că dacă o persoană își dorește cu adevărat ceva, atunci îl realizează! El încearcă din nou și din nou până când obține ceea ce își dorește.

Antrenamentul pe stradă vă poate ajuta în acest sens. Nu aveți nevoie de nicio investiție în numerar stadiul inițial. Tot ce ai nevoie este VOINTA TA!

Adaptarea corpului

Trebuie amintit că organismul ÎNTOTDEAUNA ÎNTREAZĂ PENTRU ECHILIBRUL. Prin urmare, se adaptează la influențele externe.

Începătorii cred foarte adesea în mod eronat că dacă pompează „bitsuha” mai des, atunci acesta va crește mai repede. Aceasta este o greșeală.

Vezi tu, înainte de a ridica greutăți fără minte, trebuie să înveți .

Este nevoie de câteva luni pentru a lucra cu greutăți foarte mici pentru a înțelege cum funcționează mușchii.

Acest lucru este necesar pentru a nu perturba abilitățile de regenerare ale corpului tău pe de o parte și pentru ca organismul să învețe să folosească energia mai eficient pentru a reduce structurile musculare.

Tocmai în acest moment, la începutul antrenamentului, STREET WORKOUT poate deveni o bază foarte bună. Te va ajuta să-ți dezvolți FORȚA ANDURANTĂ, în primul rând, și să nu-ți supraantrenezi corpul, în al doilea rând.

Cum să pompați mușchii turnichetului

Deci, pentru ca noi să exersăm pe bara orizontală și barele paralele, adică. antrenament stradal, dar pentru ca mușchii să ne crească, trebuie să urmați câteva reguli obligatorii:

• Antrenament cu greutati;
• Nutriție fracționată;
• Dormi 8-10 ore;
• Lipsa sarcinilor cardio;

ANTRENAMENT CU GREUTATI se va putea conecta după ce ai lucrat cu greutatea ta timp de 1-2 luni. Așa că vei stabili o conexiune neuromusculară și vei înțelege cum trebuie să fie reduse mușchii.

Încărcătura ar trebui să crească, dar numărul de repetări ar trebui să fie „COLOSIREA”, adică. 6-12! ar trebui să apară exact în acest interval (10-30 de secunde după începerea apropierii).

Înțelegi? Acestea. ne antrenăm oarecum pe stradă, dar ne antrenăm ca culturiștii, pentru că în acest mod (volum mare) mușchii cresc cel mai bine.

Exemplu: te-ai tras în sus cu greutatea ta timp de 1-2 luni, dar poți trage cu ușurință de 12-15 ori. Ce sa fac? Acum puteți activa progresia încărcării! Luați, de exemplu, o curea îngustă (o puteți cumpăra de la orice magazin militar, o purtam în armată) și agățați o geantă obișnuită cu o sticlă de apă. Repetările tale vor scădea la 6-8. Când revii la 12 repetări, introdu a doua sticlă în pungă și repetările tale vor scădea din nou la 6-8. Înțelegi? SARCINA TREBUIE SĂ CREASCĂ, altfel muşchii nu vor avea sens să crească.

NUTRIȚIA FRAȚIONALĂ nu mai puțin important. Aș spune că acesta este jumătate din succesul în sportul fierului și cresterea musculara. Pentru a construi mușchi mari, ai nevoie de ceva din care să construiești! Prin urmare, trebuie să mănânci mai des, dar în porții mici.

Când mănânci puțin și des:

• Îți accelerează metabolismul );
• Stomacul nu se întinde și, în consecință, talia rămâne îngustă (moment pur estetic: talie îngustă + umeri și spate largi);

Primești mai multe calorii și, în consecință, corpul tău intră mai ușor în faza de ANABOLISM (de creștere).

Dacă mănânci puțin, atunci corpul nu se va gândi la cum să crească mușchii pentru el însuși pentru a se asigura de sarcină, se va gândi cum să nu moară!

Dieta aproximativă pentru creștere masa musculara:

• Carne (oricare), pui, pește aproximativ 500 g pe zi
• Lapte (aproximativ 300-500 g), ouă (6-10 buc), brânză de vaci (200 g), chefir (300 g), puteți proteine.
• Orez, hrisca, legume (proaspete, fierte etc.) aproximativ 500 g
• Bea multa apa! Am vorbit despre asta . La antrenament și pe tot parcursul zilei! Cel putin 2 litri pe zi! Amintiți-vă de minim! Cumpărați-vă un agitator (250-500 de ruble). Turnați apă în el și beți la școală, acasă, la antrenament. Pretutindeni! Cu cât mai mare cu atât mai bine! Nu este multă apă.
• Multivitamine, Omega-3.

Dieta este aproximativa, ca sa nu fie intrebari! Este conceput pentru un atlet cu o greutate de 80-85 kg. Mai întâi trebuie să începeți să mâncați mai mult și apoi să monitorizați conținutul de calorii. Amintiți-vă, dacă alimentația nu este suficientă, atunci NU va exista CREȘTERE MUSCULARĂ!

DORMĂ 8-10 ORE! În timpul somnului se produc hormoni anabolizanți. La 2 ore după ce adormi, organismul are un VÂRF DE SOMATOTROPINĂ (hormon de creștere) și cu 2 ore înainte de creștere (aproximativ 6 ore de somn) VÂF DE TESTOSTERON! Acum înțelegi de ce băieții se găsesc dimineața? >:D Dar serios, fără un somn adecvat, construirea masei musculare este aproape imposibilă.

FĂRĂ ÎNCĂRCĂRI CARDIO . De asemenea, un punct important. Încărcarea cardio nu numai că arde bine grăsimile, ci și țesutul muscular, așa că excludeți alergatul, mersul pe bicicletă, înotul în momentul formării musculare. Acest lucru va accelera progresul. Nu încercați să țineți pasul cu doi iepuri de câmp.

Program de antrenament pentru turnichet

Sper că înțelegeți că acesta va fi doar un program de pregătire a corpului pentru următoarea sarcină grea din sală. Acest lucru va fi mai eficient în ceea ce privește progresul în creșterea masei musculare. Mai întâi, (3-6 luni) faci acest program, iar apoi mergi la sală!

ACESTA NU ESTE UN ANTRENAMENT SPLIT, deoarece nu există divizarea corpului în părți. Faceți acest program de 3 ori pe săptămână (de fiecare dată același program), la două zile sau două. Dacă ai ocazia să-ți antrenezi picioarele cu gantere sau cu mreană, atunci GENIAL! Progresul va merge mai repede. Puteți înlocui un antrenament pe săptămână cu un antrenament pentru picioare (voi da un program pentru ei după programul principal).

Asadar, haideti sa începem:

1. Tracții cu prindere directă (brațele late): 4-5 ori până la eșec
2. Flotări în continuare bare late(coatele în lateral): 3-4 ori până la eșec(dupa 2 luni cu greutati pentru 6-12 repetari).
3. Flotări: 3-4 ori până la eșec(dupa 2 luni cu greutati pentru 6-12 repetari).
4. Flotări pe bare înguste (coatele paralele): 3-4 ori până la eșec(dupa 2 luni cu greutati pentru 6-12 repetari).
5. Tracțiuni la bară prindere inversă pentru bicepși (mâinile înguste): 3-4 ori până la eșec(dupa 2 luni cu greutati pentru 6-12 repetari).
6. Răsucire pe presă: 3-4 ori până la eșec.

Tragările sunt grozave pentru spate, iar tragerile sunt un antrenament concentrat pentru bicepși.

Flotările pe barele inegale (coatele în lateral) și flotările de la podea antrenează mușchii pectorali și tricepșii, pentru că. este un sinergic sinerg.

Răsucirea lucrează mușchii abdominali.

Astfel, aproape întregul nostru trunchi primește o încărcare excelentă.

Programul nu este perfect, pentru că nu lucrăm picioarele în ea, iar ghemuitul este cel mai bun exercițiu pentru creșterea masei musculare în general. Dar este perfect pentru un rocker începător, care, de exemplu, nu are încă ocazia să meargă la sală.

Dacă încă ai ocazia să-ți antrenezi picioarele, atunci înlocuiește unul dintre trei antrenamente o săptămână pentru un antrenament pentru picioare! De mai jos program exemplu antrenamente pentru picioare (pentru începători și avansați). Totul depinde de inventarul tău (mreană, gantere, echipament de exerciții) și de nivelul de fitness.

Avansat: ". Totul este simplu, competent, la rafturi și, cel mai important, GRATUIT! Descărcați și aplicați. Chiar și un copil va înțelege.

concluzii

Articolul, desigur, a ieșit mult mai mult decât mă așteptam, dar, după cum se spune, nu puteți șterge cuvintele din cântec. Tot ceea ce v-am spus astăzi, îl consider FOARTE IMPORTANT și cel mai important lucru pentru mine, va arunca o serie de multe întrebări similare. Este posibil să pompați pe bara orizontală? POATE SA! Va fi efectul la fel ca de la sala de sport? NU! Dar pentru început, aceasta este o opțiune grozavă.

Cateva concluzii:

• Culturismul și antrenamentul este antrenament de forta(anaerob).
• Ambele sporturi sunt FRUMOASE IN CALUL LOR! Diferența este doar în prejudecățile interne ale sportivilor și în calitățile musculare antrenate în timpul antrenamentului. Fiecare sport are propriile dezavantaje și avantaje, le-am enumerat în articol.
• Pentru a pompa mușchii mari, în primul rând, trebuie să ai o DORINȚĂ NEBUNĂ! Iar modalitățile de implementare sunt a doua chestiune. Puteți începe cu un antrenament sau de la sală. Dacă ai o dorință, vei găsi oportunități.
• Pentru a pompa mușchii barei orizontale, trebuie să utilizați echipamente de antrenament stradal (bară orizontală, bare paralele etc.), iar sarcina ar trebui să fie „culturism”.

Indiferent cum te antrenezi, indiferent cine ești, un halterofil, un culturist, un turnichet sau o persoană care practică arte marțiale, nu contează, principalul lucru este că te străduiești pentru dezvoltare, te faci pe tine și lumea din jur. tu mai bine, devii mai puternic. Nu este nevoie să aranjați războaie delirante pentru a afla cine are o bară orizontală mai lungă sau mai multe gantere.

Toți cei care au legătură cu sportul sunt unul familie mare deplasând planeta înainte.

P. S. . Toate cele bune.

Cu respect și cele mai bune urări, !

Există un mit că există exerciții pe bara orizontală pentru toate grupele musculare. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Adevărul este că mulți mușchi funcționează în timpul exercițiilor pe bara orizontală, dar unii nu se încordează deloc. Pentru ca antrenamentul pe bara transversală să fie eficient, este necesar să înțelegem care părți ale corpului preiau o sarcină crescută și care „rămân pe margine”.

Beneficiile antrenamentului pe bara orizontală

Datorită orelor de pe bara transversală, poți un timp scurt pompați mușchii brațelor, pieptului, umerilor, spatelui și apăsați, obținând primele rezultate într-o lună. Principalele avantaje ale antrenamentului pe bara orizontală:

• întărirea coloanei vertebrale;
• creșterea creșterii;
• formarea unei poziții corecte;
• prevenirea bolilor cauzate de tulburări circulatorii și așa mai departe.

Astfel de rezultate pot fi obținute numai dacă exersați în mod continuu.

Pe o notă! Este strict interzis să săriți brusc de pe bara orizontală, deoarece acest lucru poate duce la vătămare.

Exercițiile cu tunica sunt utile nu numai pentru adulți, ci și pentru copiii care dezvoltă postura. Întărindu-vă spatele, puteți evita în viitor scolioza și alte probleme asociate cu curbura coloanei vertebrale. Pentru bărbați, antrenamentul pe bara orizontală ajută să devină mai puternici, să construiască mușchi și să facă aspect mai atractiv pentru sexul opus. Pentru femei, astfel de exerciții sunt utile și pentru că pot întări pieptul.

Bara orizontală este concepută pentru trageri, dar acestea pot fi efectuate căi diferite, exercitând o sarcină asupra anumitor grupe musculare. Și nu trebuie să vizitezi sala, o poți face acasă, dacă instalezi bara transversală și întocmești corect un program de antrenament. Pe lângă trageri, există și alte exerciții pe bara orizontală.

Schimbând intensitatea încărcăturii în timp ce trageți în sus pe bara orizontală, puteți stabili zone specifice. O prindere largă ajută la pomparea rapidă a spatelui. Prindere îngustă și medie forțează mușchii pieptului, umerilor și brațelor să lucreze. Când te antrenezi pe o bară transversală groasă, sarcina este mai puternică decât în ​​timpul antrenamentului pe o bară orizontală subțire.

Pe o notă! Înainte de a începe să tragi în sus, trebuie să încălziți mușchii. Opțiunea ideală a se încălzi este o alergare ușoară.

Când efectuați trageri și alte exerciții pe bara orizontală, este important să respectați anumite recomandări:

• mișcările trebuie să fie netede;
• este de dorit să faci exerciții măsurat, folosind forța musculară;
• atunci când se efectuează exerciții pe bara orizontală, tehnica trebuie controlată pentru a evita rănile - o parte din sarcină este transferată la articulații, tehnica necorespunzătoare poate duce la întindere, ruptură sau vânătăi.

Rezultatul final al antrenamentului depinde de respectarea tuturor regulilor.

Pentru mâini

Orice exercițiu efectuat pe bara orizontală dezvoltă mușchii mâinilor. Cu toate acestea, există unele care oferă capacitate maximă la membrele superioare. LA exerciții dificile aparține tragerea în sus a unui braț.

Pentru a efectua o tragere cu un singur braț, trebuie să faceți următoarele:

1. Prindeți bara cu ambele mâini folosind o prindere inversă. Trageți-vă în sus, astfel încât bărbia să fie la nivelul barei transversale.
2. Coborâți o mână și prindeți-o de cealaltă de încheietura mâinii. Coborâți încet.
3. Alerga exercițiu similar, folosind cealaltă mână pentru a trage în sus.

Pentru începători, tragerile cu un singur braț sunt dificile, așa că cel mai bine este să faci mai întâi mai multe. exerciții simpleși apoi treceți la antrenamente provocatoare.

Pentru biceps

Exercițiile pentru bicepși pe bara orizontală se fac după cum urmează:

1. Apucați bara cu o prindere inversă, așezați periile una lângă cealaltă. Îndoiți-vă spatele.
2. Trage-te în sus, trăgându-ți umerii înapoi și aducând omoplații împreună. Mușchii pectorali ar trebui să atingă bara orizontală, arcuiți-vă mai mult spatele (ca în fotografie).
3. Coborâți încet.

Acest exercițiu vă va ajuta să faceți bicepsul în relief, dar pentru aceasta trebuie să urmați tehnica corectă.

Pentru triceps

Exercițiul pentru triceps se face după cum urmează:

1. Prinde bara astfel încât un pumn să fie în fața celuilalt.
2. Ridicați corpul la bara orizontală, mișcând alternativ capul la dreapta și la stânga.
3. După fiecare creștere, coborâți încet.

Poziția mâinilor trebuie schimbată între seturi.

Pentru muschii pectorali

Pentru a antrena eficient mușchii pieptului, se recomandă efectuarea de exerciții priză îngustă. Faceți trageri clasice, ținând bara transversală cu o prindere directă. Este important să vă monitorizați propria respirație. La ridicare, inspirați, iar când coborâți, expirați. Respirând pe nas, este necesar să-i controlăm ritmul, astfel încât să nu se rătăcească. În plus, tehnica pull-up pentru antrenament muschii pectorali este considerat corect dacă exercițiul este efectuat fără probleme. Mișcările bruște în timpul antrenamentului sunt inacceptabile, deși sunt mai ușor de făcut. Este de dorit să petreceți la fel de mult timp la urcare, cât și la coborâre.

Pentru trimitere! Pentru începători, este mai bine să acordați cea mai mare atenție calității tracțiunii și nu numărului de repetări. În viitor, atunci când tehnica este elaborată la automatism, numărul de repetări poate fi crescut treptat.

Există un alt exercițiu eficient cu bară orizontală care ajută la pomparea mușchilor pectorali:

1. Agățați de bara orizontală, ținând bara transversală cu o prindere directă sau inversă.
2. Îndoiți genunchii.
3. Atingeți genunchiul drept până la umărul stâng, apoi genunchiul stâng până la umărul drept.

Astfel, angajând alternativ unul sau celălalt picior în lucru, puteți pompa rapid mușchii pieptului pe bara orizontală.

Pentru umeri

Programul de antrenament cu bara orizontală include trageri, care ajută la lațirea umerilor și la dezvoltarea. Pentru a le face, aveți nevoie de următoarele:

1. Prindeți bara cu o prindere deasupra mâinii, cu mâinile una lângă cealaltă.
2. Aplecându-vă în spate, trageți-vă până la bara orizontală, astfel încât bara transversală să fie la nivelul pieptului.
3. Coborâți încet.

Pentru spate

Cel mai eficient exercițiu pentru spate care poate fi făcut pe bara orizontală este tragerea cu prindere largă la piept. De regulă, mulți începători o fac greșit.

Tragerea în sus cu o prindere largă de piept se efectuează după cum urmează:

1. Prindeți bara cu mâinile cu o prindere dreaptă și largă (plasați-le la distanța maximă unul de celălalt). Îndoiți genunchii.
2. Trage-ți pieptul până la nivelul barei. În același timp, coatele se deplasează spre partea inferioară a spatelui. Omoplații sunt reuniți, spatele este arcuit.
3. Coboară, încet, jos.

În timp ce face acest exercițiu trebuie inteles ca cu cat priza este mai larga, cu atat sarcina pe spate este mai mare. În consecință, eficiența tragerilor va fi mai mare.

Este mult mai ușor să efectuați exercițiul cu o prindere medie pe bara orizontală pentru a antrena mușchii spatelui:

1. Prindeți bara cu o prindere dreaptă, depărtând mâinile la lățimea umerilor.
2. Încet, trageți-vă în sus, astfel încât pieptul să atingă bara orizontală. Aduceți omoplații împreună.
3. Coborâți-vă în jos, îndreptând brațele la coate. Stai puțin în acea poziție.

Pentru presa

Unora le poate părea ciudat că poți face exerciții pentru presa pe bara orizontală. Adevărat, nu este vorba de trageri. Puteți face un exercițiu pentru a antrena mușchii abdominali după cum urmează:

1. Prindeți bara cu o prindere inversă sau directă. Distanța dintre mâini nu contează în acest caz.
2. Ridicați picioarele drepte împreună până când se formează un unghi drept cu corpul.
3. După ce mențineți această poziție timp de câteva secunde, coborâți picioarele în jos.

Acest exercițiu ajută la sporirea mușchilor abdominali, datorită căruia aspectul se va îmbunătăți semnificativ.

Contraindicatii

Exercițiile pe bara orizontală nu pot fi efectuate de toată lumea. În unele cazuri, astfel de activități pot duce la răni sau se pot agrava stare generală persoană. De regulă, nu se recomandă antrenamentul cu diferite tulburări ale sistemului musculo-scheletic.

Contraindicațiile se aplică în următoarele cazuri:

• scolioză, chiar ușoară;
• hernie de disc – mai ales pentru persoanele supraponderale;
• osteocondroza cervicale.

Înainte de a dezvolta un program de antrenament pe bara orizontală, trebuie să consultați un medic, deoarece sarcina admisă în fiecare caz este individuală. De exemplu, cu osteocondroza regiunii cervicale, medicul vă poate permite să efectuați exerciții după examinarea pacientului. Adevărat, va recomanda să faceți acest lucru cu prudență, deoarece o mișcare greșită poate duce la creșterea durerii și la apariția de noi simptome, cum ar fi amețeli și așa mai departe.

Dacă hernia discurilor intervertebrale este foarte pronunțată, este strict interzis antrenamentul pe bara orizontală sau pe bare inegale. În astfel de cazuri, este imposibil nu numai să te tragi de el, ci și să agăți.

Video: cum să pompați mușchii pe bara orizontală

Pentru cei care vor să aibă biceps în relief, triceps, umeri umflați, spate și piept fără vizitare sala, expertii recomanda sa faci exercitii pe bara orizontala acasa. Pentru a obține rezultatul dorit, puteți contacta un trainer profesionist care se va dezvolta complex individual exerciții.

Nu este greu să pompați mușchii pe bara orizontală, este suficient să aveți o dorință. Pentru o mai mare eficiență, se pot folosi agenți de greutate. Puteți învăța tehnica de a efectua exerciții pe bara orizontală cu ajutorul unui videoclip.