Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la FacebookȘi In contact cu

Pentru a face sânul elastic și frumos, nu este deloc necesar să apelezi la operații costisitoare. Suficient pentru a performa exerciții corecte, care va ajuta la ridicarea și chiar la ajustarea formei sânului.

Experții au ajutat site-ul web compune pentru tine un set de 7 exercitii pentru pieptul perfect.

Exercitiul 1

Strângeți-vă palma într-un pumn și aduceți-o la bărbie. Creați rezistență și apăsați pe pumn cu bărbia. 5 secunde de presiune, 5 secunde de relaxare. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 2

Unește-ți palmele în fața pieptului. Începeți să apăsați asupra lor cu atâta forță încât muschii pectorali Tensionat. În acest caz, este important să păstrați spatele drept, iar presiunea trebuie să fie uniformă. Puteți complica sarcina: pentru a face acest lucru, țineți o minge mică între palme. 10 secunde de presiune, 5 - relaxare. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 3

Flotările vor ajuta la întărirea mușchilor pectorali și la tonifierea lor.

Dacă ești începător, cel mai bine este să începi cu flotări de la genunchi sau de pe scaun sau canapea. Întindeți-vă brațele în lateral cât mai mult posibil și puneți-vă picioarele împreună. Începeți să împingeți în sus, mișcându-vă încet coatele în lateral. Faceți de 12-15 ori pentru 3 seturi.

Exercițiul 4

După flotări, mușchii se vor încălzi și se vor strânge. Acum este important să le întindeți bine. Întinde-te pe burtă, îndoaie genunchii și apucă-ți gleznele cu mâinile. În această poziție, începătorii trebuie să stea timp de 20 de secunde, apoi o pauză de 10 secunde. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 5

Stai la o distanta de jumatate de metru de perete, intinde bratele inainte si incepe sa apesi pe perete cu pumnii. Veți simți că mușchii pieptului se încordează. Apăsați timp de 20 de secunde, apoi 10 secunde oprit. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 6

Fiecare femeie vrea să aibă sani frumosi. La urma urmei, este destinat nu numai hrănirii unui copil, aceasta este una dintre caracteristicile principale figură feminină care atrage bărbații.

Dacă pieptul devine moale și se lasă, provoacă incertitudine, anxietate și dorința de a corecta situația.

Să încercăm să ne dăm seama de ce se întâmplă acest lucru și cum să strângem pieptul pentru a menține atractivitatea feminină.

Caracteristicile sânului feminin

Modificările glandelor mamare sunt asociate cu procesele naturale ale activității vitale a corpului feminin:

• sarcina,
• nașterea unui copil,
• alaptare,
• menstruaţie,
• menopauza.

Structura

Tendința de lasare se datorează și structurii însăși a pieptului. Glanda mamară este formată din următoarele părți:

• geantă capsule din piele;
• corp glandular (glande reale);
• lobi de lapte, ducte, sinusuri lactofere și mamelon;
• strat gras;
• țesut conjunctiv, cu care corpul glandular este atașat de mușchii toracelui.

Nu există țesut muscular în glandă. Dimensiunea sânilor poate varia, în funcție de cantitatea de țesut adipos din glandă.

Forma (absența lasării) se menține doar cu ajutorul mușchiului pectoral, precum și datorită rezistenței și elasticității țesutului conjunctiv care formează capsula în care este închisă glanda.

De ce se lasă?

Este imposibil să eliminați complet căderea pieptului, la fel cum este imposibil să schimbați legea gravitației.

Dar acest proces poate fi suspendat și făcut mai puțin dureros pentru o femeie.

Flacidența și pierderea elasticității glandelor mamare se datorează următorilor factori:

1. Cauzele naturale ale îmbătrânirii corpului și legea gravitației.
2. Ca urmare a atrofiei mușchiului pectoral, care a fost inactiv de mult timp. Lipsa activității fizice duce la congestionareși modificări ale funcției musculare.
3. Obiceiul prost de a se apleca și de a ridica umerii, trage în piept.
4. Lenjeria incorect aleasă care strânge pieptul și perturbă circulația sângelui, un sutien prea larg sau absența lui completă poate contribui la pierderea formei și frumuseții sânului.
5. Pierderea precoce a elasticității sânilor este, de asemenea, asociată cu îngrijirea necorespunzătoare a corpului ei de către o femeie. De exemplu, căldura prelungită sau plaja provoacă uscarea și îmbătrânirea timpurie a pielii, nu alimentație potrivităîi afectează negativ sănătatea și capacitatea de a se regenera.

Cum afectează activitatea fizică forma sânilor?

Mișcarea nu este doar viață, este condiția principală pentru menținerea tinereții corpului în general și a stării proaspete a sânului în special.

Îndeplini exerciții speciale pentru un lifting de sâni în fiecare zi.

Păstrează-ți în mod constant corpul într-o stare de vitalitate, împiedicând mușchii să se atrofieze și să pătrundă aerul proaspăt în plămâni.

Oxigen - conditie esentiala procesele metabolice corecte, refacerea celulelor muribunde și funcționarea organismului.

Metoda yoghină de respirație în piept vă va ajuta să vă mențineți pieptul sus și ferm.

Complexul de gimnastică respiratorie este format din următoarele exerciții:

1. Stați pe podea în poziția lotus. Mâinile sunt pe genunchi, spatele este drept. Partea de jos corpul este complet relaxat.
2. Respirăm cea mai lungă posibil prin nas, în timp ce extindem pieptul și hrănim glandele înainte. Coloana vertebrală este alungită și încordată. Parcă aruncăm în aer un balon. Încet și adânc. Atâta timp cât putem respira.
3. La expirare, atragem glandele mamare spre interior și ne relaxăm cât mai mult posibil. Balonul se dezumflă încet și la limită.
4. Exercițiul se efectuează de 25-30 de ori.

Acest exercițiu ajută la dezvoltarea mușchilor pectorali și saturează cu oxigen toracele și întregul corp.

Exercițiile de respirație pot varia în funcție de ritmul de execuție și de poziția corpului.

Al doilea exercițiu de respirație rulează în aceeași ordine, dar de două ori mai rapid.

În acest caz, puteți obține o tensiune musculară mai mare, adică să creșteți eficacitatea impactului asupra țesutului muscular.

Stăpânirea tehnicii de respirație yoghină rapidă necesită un efort, dar în timp va deveni un obicei și va deveni un asistent de încredere în îmbunătățirea stării de bine și a vindecării.

Exercițiile de respirație întinse pe podea includ tensiunea și relaxarea alternativă a feselor, a mușchilor pectorali (dreapta și stânga alternativ și împreună) și a coloanei vertebrale în procesul de respirație.

Crește tonusul general, îmbunătățește starea pielii prin îmbunătățirea proceselor metabolice și a circulației sângelui, îmbogățind țesuturile cu oxigen.

Liftarea sanilor cu exercitii speciale

Există o sarcină care afectează în mod specific mușchii pectorali care susțin glandele mamare.

1. Ține pasul. Cel mai mare efect poate fi obținut prin efectuarea de mișcări în ritmul potrivit. In unele cazuri ritm lent dă rezultate grozave.
2. Complicați complexul treptat. Nu luați gantere și un expander imediat. Începeți cu leagăne ușoare.
3. Încercați să urmați ordinea de execuție, urmați respiratie corecta pozitia corpului, bratelor, picioarelor.
4. Dacă aceste condiții nu sunt îndeplinite, sunt posibile efecte secundare asociate cu oboseală crescută, încărcare excesivă asupra coloanei vertebrale și răni.
5. Restrictie de executare exerciții de forță pot exista insuficiență cardiacă acută, boli ale coloanei vertebrale, manifestări clinice ale bolilor grave.

Video: Strângem pieptul!

Setul principal de exerciții

Orice ciclu de activitate fizică începe cu o încălzire.

Încălzire

• În poziție în picioare, balansează-ți brațele. În lateral, în sus, în jos.
• Efectuați mișcări circulare ale mâinilor, încălzind centură scapulară.
• Faceți câteva îndoiri pentru a vă întinde coloana vertebrală.
• Așează-te de 10 ori cu brațele întinse înainte.
• Alergați pe loc sau săriți coarda.

Încălzirea se efectuează timp de 10-15 minute sub orice formă.

Sarcina principală este de a pregăti corpul pentru stres și întinderi mai serioase.

Exercițiu gheișă orientală

Îndreptați-vă, puneți mâinile pe talie.

Ridicați-vă pe degetele de la picioare, duceți coatele cât mai înapoi posibil.

Adu-ți pieptul înainte.

Efectuați până la 30 de mișcări viguroase, ritmice, inspirând pe nas și expirând pe gură.

Tensiunea si relaxarea muschilor pieptului, picioarelor si spatelui contribuie la antrenarea maxima a organelor de care avem nevoie.

Flotări

Ele pot fi foarte variate.

Direct de pe podea, din perete, dintr-o barieră joasă.

De asemenea, puteți să vă ridicați în picioare, împingând în sus de perete.

Și întins pe podea, atingând suprafața cu degetele de la picioare și mâinile, sau în genunchi.

Condiția principală este spatele plat și tensiunea în mușchii pieptului și nu doar în brațe.

Pentru a face acest lucru, plasați mâinile nu în față, ci pe părțile laterale ale corpului, degetele ar trebui să privească înainte, coatele în lateral.

Numărul de flotări depinde de capacitățile tale. Dar nu renunța prea repede.

Lucrați nu numai cu mâinile, folosiți mușchii pieptului.

Începeți cu 5-7 apăsări. Aduceți numărul la 15-20 sau mai mult.

Presare

Ele asigură antrenamentul mușchilor pieptului prin apăsarea mâinilor unul pe celălalt.

O poți face stând, în picioare și chiar întins. Condiția principală este să încordați cât mai mult posibil mușchii pieptului.

Îndoiți-vă brațele și conectați-le între ele, apăsând palmă la palmă, mișcându-vă coatele în lateral și contractând cu forță mușchii pectorali.

Congelați în această poziție timp de 10-15 secunde. Relaxa.

Repetarea poate fi mărită de până la 20 de ori.

O alta optiune pentru presa poate fi conectarea bratelor ridicate deasupra capului.

Antrenamentul este asigurat prin abducție pe părțile laterale ale coatelor.

Nu uitați să vă relaxați și să repetați exercițiul de 10 - 15 - 20 de ori.

Un tip interesant de ghemuire este poziția gânditoare.

Se efectuează stând cu spatele drept. Îndoiți coatele, strângeți palmele în pumni și sprijiniți-le pe bărbie.

Găsiți o poziție în care să puteți simți tensiunea în mușchii pectorali în timp ce apăsați pumnii.

Țineți în punctul extrem de apăsare. Relaxa.

Repetați de 10-15 ori.

Mahi

Exercițiile care folosesc o varietate de leagăne dau un efect bun, brațele pot fi îndoite sau îndreptate, ridicate la nivelul pieptului sau deasupra capului.

Când vă balansați în sus sau în spate, puteți bate din palme pentru a fixa punctul limită. Sau o întârziere.

Este la modă să adăugați răsuciri și înclinări ale trunchiului pentru a îmbunătăți efectul general asupra corpului în ansamblu.

Un element important al acestui tip de încărcare este fixarea strictă a mâinilor la același nivel (de exemplu, la nivelul pieptului).

Mișcările pot fi efectuate sus - jos, înainte - înapoi, sus - jos cu retragere simultană.

Repetați de 15-20 de ori.

Cântărirea de 2 - 3 kilograme contribuie la o încărcare mai intensă.

Lucrul cu ganterele este mult mai eficient decât simplele balansări.

Luați gantere.

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Pune mâna stângă pe coapsă.

Cu mâna dreaptă, faceți 3 mișcări circulare înainte, apoi înapoi. Schimbați mâinile.

La fel Sens Giratoriu fă-o cu mâna stângă. Atunci când efectuați, mușchii pieptului trebuie să fie cât mai tensionați posibil.

Faceți 10 repetări.

Efectuați exercițiul cu participarea simultană a ambelor mâini.

Lucrul cu ganterele se poate face stând sau întins pe podea. În acest caz, brațele despărțite cu ponderare sunt înțelese și coborâte înainte - în sus, în jos - în sus și în lateral.

Pentru a crește aria de mișcare, încercați să vă încrucișați brațele în fața dvs.

Încercați să faceți același lucru în timp ce vă culcați cu genunchii îndoiți.

În acest caz, brațele drepte se ridică în sus, apoi, în timp ce inhalați, se despart încet și zăbovesc la câțiva centimetri de podea timp de 10-15 secunde.

În timpul acestei opriri, coloana vertebrală trebuie apăsată ferm pe podea.

Relaxați-vă expirând și așezându-vă mâinile pe podea.

Exerciții cu bandă elastică sau expander

Poate fi executat în diferite poziții.

În picioare, așezat, întins.

Ține spatele drept, nu ridica umerii. Luați capetele expandorului în mâini și trageți-le înainte, oprindu-vă la nivelul umerilor.

Întinde cauciucul în lateral, depășind rezistența. Cu cât miști mai mult brațele, cu atât mușchii pieptului se strâng mai mult.

La punctul maxim de întindere, opriți-vă timp de 15 secunde.

Apoi relaxați-vă, reveniți la poziția inițială. Este important să păstrați membrele într-o singură linie.

Amintiți-vă că expansorul este întins la inspirație și eliberat la expirație.

Se poate lua astfel încât degetele mari s-au uitat unul la altul sau în direcții opuse.

Acest lucru ajută la întinderea mușchilor în direcții diferite.

Sunt implicate grupele musculare toracice și dorsale.

Greutate: gantere și bandă elastică.

Întinde-te cu fața în jos pe podea. Întinde-ți brațele cu gantere sau bandă în fața ta.

Inspirați în timp ce vă întindeți brațele în lateral și ridicați-vă trunchiul în același timp. Picioarele rămân lipite de podea.

Țineți apăsat timp de 5 - 8 secunde. Relaxați-vă și reveniți la poziția inițială.

Într-o altă versiune a acestui exercițiu, atât brațele, cât și picioarele sunt ridicate și întinse simultan.

Mâinile cu gantere pot fi despărțite, în timp ce trebuie să ridicați trunchiul și să încordați mușchii pectorali.

Cele mai eficiente exerciții de ridicare a sânilor se realizează atunci când simți munca regiunii toracice.

Dacă nu te simți stresat, încearcă să schimbi tempo-ul sau ordinea.

Atenție la poziția coatelor, menținând același nivel pentru brațele întinse și întârzieri obligatorii la punctul maxim de tensiune.

În acest moment, vă puteți ține respirația. În timpul antrenamentului, observați modul corect de respirație.

Combinație de exerciții de forță și întindere exerciții de respirație uneori crește efectul impactului lor asupra corpului și asupra pieptului.

Nu uitați de igiena antrenamentului, lenjerie de sport susținătoare și confortabilă, îngrijirea pielii sânilor.

Nu expuneți glandele mamare la influențe agresive ale mediului, la soare deschis, la căldură sau răcire prelungită sau la stres mecanic.

Video: Exerciții pentru întărirea pieptului - cum să faceți pieptul mai elastic

Încărcare pentru piept, exerciții de respirație și îngrijire cosmetică pentru glandele mamare, precum și alimentație adecvată și autoîngrijire - acestea sunt principalele metode de combatere a îmbătrânirii timpurii și a lasării.

În timp, chiar și cel mai atrăgător și corect sân de femeie din punct de vedere estetic își pierde elasticitatea inițială și începe să servească drept sursă de frustrare. Un număr mare de femei trec anual sub cuțitul unui chirurg plastician pentru a corecta această deficiență, totuși, pentru a-și strânge sânii, nu este deloc necesar să treacă la astfel de costuri fiziologice. Puteți scăpa de sânii lăsați acasă, petrecându-i doar 20 până la 40 de minute.

Este posibil să strângi pieptul acasă

Niciunul dintre complexele de gimnastică nu este capabil să aibă un efect direct asupra glandei mamare pentru că nu are mușchi, ceea ce înseamnă că nu există nimic de pompat acolo. Mușchii care pot afecta forma toracelui sunt localizați pe spate și în jurul glandelor mamare, sub forma unui corset dens bine format, care, fără încărcări regulate adecvate, se relaxează și se întinde rapid.

Exerciții fizice pentru strângerea mușchilor pieptului, este bine de combinat cu exerciții speciale de respirație legate de antrenamentul yoga, masaj și spălări la rece. Sutienele strâmte cu sârmă trebuie înlocuite cu lenjerie de susținere fără cusături, iar dacă este imposibil să refuzi un sutien clasic, ar trebui să-l scoți măcar pe toată durata gimnasticii.

Contrar credinței populare că numai zilnic exercițiu intens dați un rezultat bun, vă avertizăm - exercițiile de ridicare a sânilor nu se efectuează mai des decât o dată la două zile, dar în primele două săptămâni, este posibil în două zile pentru a treia.

Faptul este că mușchii, cu stres crescut, sunt răniți și reacționează în mod necesar cu formarea multor microfisuri. În decurs de o zi, pe suprafața fiecărei leziuni se formează o cicatrice mică. În masă, aceste cicatrici vor fi umplutura naturală, datorită căreia bustul va crește ușor în dimensiune și va deveni mai strâns și mai elastic. Odată cu stresul zilnic, microfisurile din mușchi nu au timp să se vindece, motiv pentru care rezultatul, în loc de cel așteptat, devine invers - sânii se micșorează, iar vergeturile urâte apar.

Cum să strângi sânii acasă

Înainte de a începe un set de exerciții de tracțiune, trebuie să vă acordați un ritm de respirație confortabil și măsurat și, pe parcursul întregii sesiuni, să încercați să nu rupeți ritmul stabilit. Fiecare exercițiu pentru mușchii pieptului are propria poziție de pornire și un anumit set de manipulări, în care totul este important - de la poziția picioarelor până la nivelul de tensiune exercitat asupra anumitor mușchi.

Acasă, este foarte ușor să deteriorați mușchii și să nu observați, așa că respectăm regula cheie - primele 6-7 ședințe nu folosesc cochilii de cântărire și leagăn. muschii potriviti„ușoară”, obișnuirea organismului cu sarcini crescânde. Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți cu mai puține mișcări în abordare, apoi să le aduceți la valoarea necesară și abia apoi să ridicați ganterele.

Încălzire și întindere

Un set de exerciții pentru ridicarea pieptului începe cu o încălzire, care încălzește mușchii, îi face mai elastici și, în plus, ajută la stabilirea ritmului de respirație potrivit pentru întreaga sesiune. Poziția de pornire (în continuare - ip) - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte de-a lungul corpului.

• ridicați mâinile înainte până la nivelul umerilor și faceți leagăne circulare largi cu ele (ca niște înotători), apoi desfășurați-le și răsuciți-le ca o „moara”;
• faceți înclinări - înainte, lateral, înapoi, în ordine aleatorie și până când apare o senzație de căldură în partea inferioară a spatelui;
• face până la zece genuflexiuni.

În încălzire pot fi incluse și alte elemente de gimnastică, care durează până la 15 minute, dar cel mai important nu ar trebui să provoace durere sau creșterea tensiunii musculare. Următorul pas, înainte de a trece la efort fizic serios asupra mușchilor, ar trebui să fie exercițiul de „întindere”:

• în decubit dorsal pe podea, trebuie să vă despărțiți picioarele la lățimea umerilor, apoi să le îndoiți la genunchi la un unghi de 70-80 0;
• brațele drepte sunt înfășurate la spate și se face o deviere puternică a coloanei vertebrale până când este posibil să apuci gleznele cu mâinile;
• în această poziție, trebuie să stați aproximativ un minut și să încercați să nu „sac”, ci să trageți constant mușchii pieptului.

Primele ședințe de „întindere” pot părea imposibile, dar este totuși necesar să faceți acest exercițiu - chiar dacă la început doar de 2-3 ori, dar depunând toate eforturile pentru a respecta tehnica.

împinge

Flotările de la podea sunt un element destul de complicat, prin urmare este mai bine ca o fată să abordeze punerea în aplicare completă a acesteia printr-o „apăsare pe jumătate”, care va deveni o alternativă la exercițiul clasic din prima săptămână de cursuri.

• „Jumătate de împingere” de la genunchi. La efectuarea acestui exercițiu pentru mușchii pieptului, sarcina este distribuită uniform pe triceps, centura scapulară, precum și muschii dorsali. Cu setarea corectă a mâinilor (accentul principal se află pe palmă), mușchii abdominali sunt bine antrenați. Pentru a se întinde pe burtă, își sprijină palmele pe podea și își îndoaie picioarele încrucișate la genunchi, astfel încât picioarele să privească în tavan. Apoi fata acceptă și. p. - își îndreaptă brațele (expiră) și din nou încet, în timp ce inspiră, trage corpul pe podea. Exercițiul se efectuează în 3 seturi de câte 10 ori;
• Strângere completă. Picioarele sunt incluse în munca pe mușchii pectorali - pe ei în și. accentul principal este transferat, în timp ce corpul în procesul de mișcări pendulului ar trebui să formeze o linie perfect dreaptă. Tehnica de respirație din exercițiu este aceeași ca în versiunea anterioară.

Până când corpul se obișnuiește cu exercițiile regulate, pauzele dintre seturi pot dura o jumătate de minut, dar în timp, acestea ar trebui reduse la 10 secunde.

Mâinile Mahi

Leagănele brațelor sunt cea mai liberă tehnică de exercițiu pentru căderea mușchilor pieptului, deoarece în această parte complex de antrenament puteți alege opțiunea care vi se pare mai convenabilă. Cel mai bine este să combinați tipuri de mișcări de leagăn, efectuând 10-15 manipulări de fiecare tip, dar în același timp să observați execuția uneia. starea generala- fixarea punctului limită în momentul celei mai mari tensiuni musculare. Acest lucru se poate face batând din palme și ținând mâinile în această poziție timp de până la 5 secunde. Pieptul flasc se va strange mai repede daca vei complica exercitiile cu inclinari, intoarceri ale trunchiului sau cu flexie si extensie simultana a picioarelor.

"Rugăciune"

Unul dintre cele mai populare exerciții de strângere a pieptului poate fi repetat de două ori în timpul unui antrenament - imediat după întindere la începutul complexului de gimnastică și la sfârșit, înainte de întinderea finală. Pentru femeile care nu sunt obișnuite cu activitatea fizică, în primele 2 săptămâni de antrenament, este mai bine să împărțiți numărul necesar de repetări ale exercițiului în mai multe abordări. Așadar, cu o normă de 10 repetări de 20 de secunde în două seturi, exercițiul poate fi împărțit în 5 repetări de 7-8 secunde în 3-4 seturi.

Tehnica de exercițiu pentru sânii lăsați: strict pozitie verticala trunchiul, întindeți-vă brațele în fața dvs. și la nivelul pieptului îndoiți-vă la coatele paralele cu podeaua și trageți-vă palmele una spre alta. În detrimentul „unui” - o respirație adâncă și ținerea respirației. În acest moment, palmele cu forță se sprijină una pe cealaltă, iar pieptul și muschii umerilor stres cât mai mult posibil. În număr de „doi” - expirați și relaxați mușchii timp de 2-3 secunde.

Exerciții încărcate

Antrenamentul mușchilor toracelui poate aduce beneficii tangibile doar dacă, după un set de exerciții, o senzație „dureroasă” de durere nu severă persistă de ceva timp în zonele musculare care se lucrează. Acest efect este mai ușor de realizat complicând gimnastica cu greutăți speciale. Dacă acesta este un expandator, atunci varianta ideala va deveni primăvară, dacă gantere, atunci acestea ar trebui să fie prinse confortabil cu mâna și să nu depășească o greutate de 7 kg. Optim pentru femei - 4-5 kg.

Exerciții cu gantere

Dacă nu este posibilă reglarea înclinării băncii de exerciții, un simplu bancă orizontală- rolul ei poate fi jucat de o placă așezată pe două scaune joase.

• Trebuie să stai întins pe o bancă cu picioarele pe podea de ambele părți ale acesteia. Ridicăm mâinile cu gantere pe verticală (la expirare); ține-ți respirația timp de 2-3 secunde și trage-ți încet coatele până la nivelul băncii. În total, se fac 12 repetări în 3 seturi;
• Întindeți-vă pe bancă, ca în exercițiul anterior. Mâinile ridicate sunt ușor îndoite la coate; mâinile, cu gantere prinse în ele, sunt îndreptate una către alta. La „timp” - o respirație adâncă și ne întindem brațele în lateral, la nivelul corpului. Pe „doi” - o expirație completă și ridicarea ganterelor. Se execută 12 repetări în 3 seturi.

Complexul trebuie să includă ambele exerciții pentru sânii lăsați, deoarece acestea au ca scop antrenarea diferitelor grupe musculare.

Exerciții cu un expander

Puteți strânge pieptul cu exerciții cu un simulator elastic în poziție în picioare sau culcat. Spatele trebuie să fie perfect drept, iar brațele, în timpul oricărui exercițiu, cu palmele față în față.

În timpul fiecărui exercițiu, chiar și atunci când mușchii sunt relaxați la expirație, arcurile expansoare nu trebuie să se lade - atunci tehnica va fi considerată susținută.

Puteți întinde expansorul în orice direcție - în sus, în jos, pe lățimea brațelor sau în diagonală. Principalul lucru este să respectați tehnica de respirație și să efectuați un număr suficient de repetări - cel puțin 10 în fiecare poziție cu 2-3 seturi. În punctul de limitare a tensiunii musculare, este necesar să se stabilească poziția timp de 5-8 secunde.

Ceea ce nu ar fi inclus în complex, antrenamentul ar trebui să se încheie cu o „întindere”. După oră, un duș de contrast și frecarea cu o cremă sau un ser hrănitor în piele au un efect bun asupra relaxării musculare.

Dat tutorial ar fi incomplet dacă nu ar menționa necesitatea unei diete bogate în calorii. Valoarea nutritivă necesară trebuie compensată din produse lactate fermentate, carne albă de pui, legume și fructe bogate în calorii (cartofi, fasole, banane, struguri). Dacă ratați acest punct și continuați să vă epuizați dieta cu mese sărace în calorii, mușchii pectorali pur și simplu nu se vor putea dezvolta în direcția corectă și, în loc de efectul așteptat, vor urma leziuni nesfârșite ale țesuturilor moi.

Exercițiile de ridicare a sânilor sunt simple și mod real da-ti bustului mai multa elasticitate si inteligenta.

Această problemă este relevantă în special pentru acele femei care nu doresc să-și expună corpul la unul radical.

Dar sânii frumoși și magnifici au fost întotdeauna un obiect de admirație nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei.

Dar ce să faci dacă, ca urmare a modificărilor legate de vârstă sau a altor factori, glandele mamare și-au pierdut forma și elasticitatea?

În acest articol veți găsi cele mai multe cele mai bune exerciții pentru lifting facial eficient bust acasă.

Caracteristicile structurii sânului feminin

Pentru a înțelege cum funcționează exercițiile, merită să înțelegeți structura bustului.

Sânul este una dintre caracteristicile sexuale secundare la femei, dar, cu toate acestea, are un impact uriaș asupra organismului. Mărimea este pur individuală pentru fiecare doamnă.

Acești indicatori sunt influențați de genetică, constituția corpului, nivelul de sănătate, nutriție și multe altele.

Prin natura, la aproape fiecare femeie, ambele glande mamare sunt ușor asimetrice. Este absolut fenomen normal despre care nu merită să vă faceți griji.

Sânul poate fi împărțit în 2 zone: glanda mamară, care nu conține fibre musculare, și un corset muscular care îl susține.

Acești mușchi pot fi pompați cu ajutorul exercițiilor, care vor strânge bustul în sine, vor îmbunătăți aspectul estetic al acestuia.

Părerea că toracele se poate lăsa doar după debutul menopauzei este eronată. Ptoza glandelor mamare apare cel mai adesea din următoarele motive:

1. Ereditate. Dacă mama, bunica fetiței, s-a lăsat devreme și și-a pierdut bustul de elasticitate, atunci, cel mai probabil, aceeași soartă o așteaptă.
2. Prezența excesului de greutate. Sânul este format nu numai din glandele mamare, ci și din țesut adipos. La creșterea în greutate, bustul crește semnificativ, dar mușchii și pielea lipsită de tonus nu vor putea susține o masă mare, iar pieptul devine lasat.
3. Pierdere bruscă în greutate. După pierderea rapidă și rapidă în greutate, sânii se micșorează de obicei mai întâi. Dar pielea rămâne de aceeași dimensiune, ceea ce poate provoca efectul de lasare.
4. După sarcină și alăptare. Odată cu hrănirea necorespunzătoare cu laptele matern, expresia sa, glanda mamară se întinde și își pierde forma anterioară.
5. Stil de viață sedentar, formă fizică slabă. La o femeie care nu se mișcă mult, mușchii sunt adesea slăbiți (piept, inclusiv). Prin urmare, riscul pierderii timpurii a formei crește de câteva ori.
6. Modificări în organism legate de vârstă. Una dintre cele mai frecvente și frecvente cauze. În timp, producția de fibre de colagen și elastină scade brusc, ceea ce provoacă deformare.

La fetele de la 13 la 20 de ani, sânii sunt doar în curs de formare, așa că este nepotrivit să se pună un diagnostic de „ladere”. Abia după pragul de 20+ ani poate fi descoperită existența reală a problemei și necesitatea eliminării acesteia.

Modalități de a intra în formă și aspect sânilor, precum și pentru a-i da tonus, există multe - de la creme corective până la implantare.

Înainte de a fi de acord cu operația plastică, este recomandat să încercați și altele.

Cele mai multe dintre ele pot fi folosite acasă, fără a folosi unelte speciale.

Reguli de bază ale activității fizice

Este mult mai ușor de executat decât flotările clasice, așa că până și fetele departe de sport o pot finaliza fără probleme. Sarcina este îndepărtată de pe picioare și distribuită uniform pe tot corpul.

Poziția inițială:

1. Luați o poziție întinsă.
2. Stați pe palme și genunchi într-un unghi drept. Mâinile trebuie îndreptate înainte.
3. Încrucișează-ți picioarele în sus (la nivelul umerilor).

Exercitiul:

1. Respiră adânc.
2. Începeți să coborâți cu încredere corpul în jos prin aplecarea articulațiilor cotului.
3. Coborâți-vă până când pieptul atinge podeaua.
4. Expirați și încet, dar sigur, începeți să vă ridicați în poziția inițială.

Flotările cu greutate liberă pe genunchi trebuie făcute în 3-4 seturi, fiecare dintre ele ar trebui să fie de 10 până la 15 ori. Această versiune de flotări este potrivită pentru începătorii cărora tehnica obișnuită pare prea complicată.

În acest timp, organismul va fi bine pregătit pentru o activitate fizică sporită. Aceste exerciții de strângere a pieptului sunt potrivite chiar și pentru femei după naștere.

Coatele trebuie să fie într-o poziție paralelă. Este strict interzisă răspândirea lor în direcții diferite, deoarece acest lucru poate provoca leziuni în zona umerilor.

Bazinul trebuie să fie în linie dreaptă cu întregul corp. Astfel, vei pompa și mușchii fesieri.

Flotări clasice

Sunt considerate unul dintre cele mai eficiente exerciții de strângere a pieptului pentru femei acasă. Tehnica flotărilor clasice este familiară tuturor încă din timpul școlii.

Poziția de pornire:

• ia o poziție culcat;
• ridicați corpul, sprijinindu-vă pe palme și genunchi;
• trebuie să fie strict paralele între ele;
• mâinile ar trebui îndreptate înainte, accentul este pus pe șosete;
• corpul corpului ar trebui să se încline ușor în jos în raport cu picioarele.

Tehnica exercițiului:

1. Respiră adânc.
2. Îndoiți ușor coatele până când pieptul atinge podeaua.
3. Respiră adânc.
4. Reveniți la poziția inițială, ridicând ușor corpul cu ajutorul extensiei cotului.

Exercițiul clasic de flotări se face în mai multe seturi, de obicei de la 3 la 4. Între serii sunt necesare pauze de cel mult 60 de secunde. Pentru 1 dată, puteți face de la 10 până la 15 exerciții pentru a strânge mușchii pectorali, în timp, numărul acestora poate fi crescut după dorință.

Împingere unilaterală

Flotările unilaterale întăresc destul de bine mușchii pectorali. Poziția de pornire nu diferă de exercițiile anterioare.

Tehnică:

1. Coborâți corpul în jos, îndoind coatele. Apoi desfaceți-le.
2. Când brațele sunt drepte, smulgeți unul dintre ele și țineți apăsat timp de câteva secunde.
3. Continuați să faceți exercițiul. Când corpul se ridică a doua oară, smulgeți cealaltă mână.

Merită să faceți aproximativ 20 de abordări, astfel încât fiecare membru să fie pompat de duzină de ori. În timpul execuției, se simte o tensiune puternică în mușchii umerilor și ai pieptului.

Strângerea mâinilor

Acest exercițiu de strângere a sânilor dezvoltă și întărește perfect mușchii slăbiți ai pieptului și umerilor. Poate fi folosit ca exercițiu introductiv sau final într-un complex fizic.

Poziția inițială:

1. Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.
2. Spatele trebuie să fie absolut plat.
3. Luați o „poziție de rugăciune” - îndoiți-vă brațele la articulațiile cotului și puneți-vă palmele împreună.

Tehnica exercițiului:

1. Respiră adânc.
2. Ține-ți respirația timp de 5-10 secunde.
3. Când inhalați, contractați rapid mușchii pectorali fără a reduce accentul în palme.

Pentru a obține rezultatul optim al exercițiilor de ridicare a sânilor pentru femei, se recomandă să faceți mai multe abordări.

5-10 contracții musculare la fiecare 10 secunde ar trebui alternate cu pauze de 10 până la 15 secunde. Acest lucru se face pentru a relaxa țesutul muscular și pentru a normaliza respirația.

Strângerea palmelor se poate face și în alte moduri - prin ridicarea mâinilor încrucișate deasupra capului, sau prin deplasarea palmelor în „poziția de rugăciune” pe rând spre glandele mamare dreapta și stânga.

„Stres pe perete”

Acest exercițiu dezvoltă perfect nu numai mușchii pieptului, ci și umerii. În plus, utilizarea regulată a „suportului de perete” provoacă arderea excesului de țesut adipos în zona glandelor mamare.

Tot ceea ce este necesar pentru a efectua exerciții de strângere a mușchilor pectorali la femei este orice perete sau prag.

Poziția inițială:

• stați direct în fața unui perete sau a ușii;
• odihnește-ți coatele ușor îndoite la articulații pe o suprafață dură (pentru un exercițiu cu ușă - pe marginile acesteia);
• brațele și picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor.

Tehnica exercițiului:

1. Începeți să apăsați pe perete folosind forța fizică timp de 1 până la 4 minute.
2. Aplecați-vă și continuați să apăsați pe avion pentru o perioadă similară de timp.

Bench press cu gantere

Este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții fizice pentru strângerea mușchilor pectorali. Când se efectuează într-un complex, sunt implicați toți mușchii pieptului, precum și spatele și bicepșii. Veți avea nevoie de orice bancă robustă și de o pereche de gantere.

Poziția inițială:

• stați confortabil pe o bancă în decubit dorsal;
• odihnește-ți ferm picioarele pe o podea tare;
• luați ganterele în mâini și ridicați-le astfel încât să fie într-un unghi drept;
• coboară antebrațele astfel încât coatele să fie puțin mai jos decât corpul, iar ganterele să fie mai sus.

Tehnica exercițiului:

1. Respirați lent și adânc.
2. Pe măsură ce expirați, ridicați ganterele într-un unghi drept în sus.
3. Țineți această poziție pentru câteva secunde și coborâți brațele în jos.

Pentru aceasta exercițiu va fi suficient de la 10 la 15 bench press în mai multe abordări (de la 3 la 4). Este necesar să faceți pauze în timp util timp de 2-3 minute după fiecare abordare.

Creșterea ganterelor pe o bancă

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie și de gantere și orice bancă confortabilă. Antrenează bine mușchii pieptului, mușchii coastelor, umerilor, precum și axilei.

Poziția inițială:

• întinde-te confortabil pe o bancă într-o ipostază pe spate;
• îndoiți ușor brațele la articulațiile cotului și ridicați-le la nivelul ochilor;
• mâinile ar trebui să fie paralele între ele.

Tehnica exercițiului:

1. Respiră adânc și trage-ți brațele cu gantere în lateral.
2. Țineți-le apăsat câteva secunde.
3. Expirați și întoarceți-vă brațele în poziția inițială.

Pentru a obține rezultatul optim, este necesar să faceți 4 până la 5 seturi de 10-15 diluții. Pauzele dintre seturi durează de la 2 la 3 minute.

"Trage pe dreapta"

Acest exercițiu eficient antrenează bine toate grupele de mușchi pectorali, precum și umerii, coastele și tricepsul de pe mâini. Veți avea nevoie de o bancă și gantere.

Poziția inițială:

• întinde-te pe spate pe o bancă;
• luați gantere în mâini și îndoiți ușor coatele;
• ridicați mâinile cu greutăți la nivelul ochilor.

Tehnica exercițiului:

1. Respirați adânc și duceți-vă mâinile în spatele capului.
2. Blocați-vă mâinile cu gantere pentru câteva secunde.
3. Expirați încet și readuceți-le în poziția inițială.

„Pulloverul” ar trebui făcut în 4-5 abordări, fiecare dintre ele va avea de la 10 la 15 exerciții. Primele rezultate ale întăririi musculare se vor observa în câteva săptămâni.

Utilizarea pernei

Aceasta este metoda originală de ridicare a sânilor. Pentru a face acest lucru, este suficient să pregătiți o pernă obișnuită, este mai bine să nu fie pufoasă, dar să aibă o greutate vizibilă.

Poziția inițială:

• stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
• ia o pernă și ține-o de piept.

Tehnica de execuție este simplă: este suficient să comprimați și să decomprimați acest obiect improvizat. Merită să repetați acești pași de aproximativ 20 de ori.

Aplicare prosoape

Acest exercițiu interesant, cu siguranță a fi plăcut persoanelor economice. Pompează perfect mușchii pectorali.

Pentru implementarea sa, se ia un prosop obișnuit de dimensiuni destul de mari. Apoi, încercați să-l răsuciți ca și cum ați stoarce apă din el. Merită să aplicați forță pentru strângere de 25-30 de ori.

# 8 Metode suplimentare pentru ridicarea bustului

Dacă abordați problema în mod cuprinzător, puteți obține rezultate excelente. Pe lângă exerciții fizice, acordați atenție altor metode care ajută la strângerea pieptului.

Iată o listă cu cele mai eficiente metode:

1. Creme speciale. Merită să folosiți produse care sunt concepute pentru a ridica bustul. Acestea vor îmbunătăți starea pielii, vor crește producția de colagen și elastină, care sunt necesare pentru elasticitatea pielii.
2. Utilizarea măștilor. Astfel de amestecuri asigură hidratare, nutriție.
3. Înveliș special. O poți face acasă sau mergi la profesioniști din saloane.
4. Utilizarea uleiurilor.
5. Masaj. Mulți subestimează beneficiile unei astfel de manipulări. Faptul este că masajul regulat provoacă activarea reînnoirii celulare, protejează împotriva vergeturilor. Masajul îmbunătățește fluxul sanguin, astfel încât oxigenul este îmbogățit, regenerarea este accelerată, iar pielea devine elastică.
6. metode populare. Există multe rețete de la oameni care au un efect pozitiv asupra stării pielii din zona pieptului.
7. Alimentație potrivită. Dacă mănânci alimente sănătoase, poți îmbunătăți starea întregului corp și poți prelungi tinerețea.
8. Aplicarea lenjeriei potrivite. Este important să alegeți sutienul potrivit. Multe femei poartă lenjerie nepotrivită, ceea ce provoacă probleme.

Aș dori să le sfătuiesc pe viitoarele mămici care suferă adesea de ptoză a glandelor mamare să nu uite de îngrijirea sânilor lor.

Pentru a face acest lucru, puteți hidrata periodic pieptul cu uleiuri, în timp ce faceți un masaj. De asemenea, o mamă tânără are nevoie de o dietă sănătoasă.

În plus, merită să înveți cum să alăptezi corect. Această procedură ar trebui să fie confortabilă nu numai pentru copil, ci și pentru femeie. Pieptul nu trebuie tras înapoi.

Întrebare răspuns

Într-adevăr, astfel de fonduri pot fi găsite la vânzare. Ei promit să restabilească elasticitatea bustului, să mărească pieptul. Trebuie înțeles că hormonii pot afecta negativ starea întregului organism. Este mai bine să consultați un medic înainte de a continua cu utilizarea unor astfel de medicamente. Mulți experți recomandă să renunțe la această metodă.

Din păcate, în astfel de cazuri, exercițiile vor fi neputincioase. Trebuie să înțelegeți că, cu ajutorul exercițiilor, mușchii de sub glandele mamare se balansează, iar țesutul glandular însuși și pielea, care s-a întins, rămân aceleași. În această situație, plasticul va ajuta.

Sânul în sine este format nu numai din glande mamare, ci și din celule adipoase. Dacă exagerați, cheltuiți debilitante antrenamente lungi, atunci într-adevăr sânul poate scădea din cauza arderii grăsimilor. Dar și mușchii se vor balansa, vor deveni mai mari, ceea ce compensează pierderea în dimensiune. Mușchii pompați vor îmbunătăți aspectul pieptului, strângeți-l.

Metode populare pentru ridicarea sânilor

Pe lângă exerciții, puteți păstra frumusețea bustului cu ajutorul metodelor populare. Pentru a face acest lucru, puteți folosi următoarele rețete:

1. Într-un pahar de apă clocotită, adăugați 2 linguri. l. ovaz. Toate acestea ar trebui să stea pe foc timp de un sfert de oră. Întindeți fulgii răciți pe piept timp de 30 de minute. Este recomandat să repetați utilizarea măștii de 2 ori pe săptămână.
2. Loțiune de castraveți. Rade castravetele. Adăugați suspensia rezultată într-un pahar de vodcă, toate acestea ar trebui să stea timp de 10 zile. Se diluează infuzia cu apă (aceste componente trebuie să fie în aceeași cantitate). Înainte de duș, cu 15 minute înainte, frecați pieptul cu un remediu pregătit, evitând mamelonul. Utilizați această loțiune în fiecare zi.

O alternativă la exercițiu

În zilele noastre, paginile ziarelor sunt pline de reclame despre o nouă „cremă minune” care îți va face sânii ca ai Pamelei Anderson în doar 2 săptămâni.

Irina Dorofeeva

cosmetolog practicant

Marea majoritate a femeilor are grijă de fața lor. Dar și pielea din zona pieptului are nevoie de îngrijire regulată. Prin urmare, folosiți creme hidratante și hrănitoare, masaj. De asemenea, vă sfătuiesc insistent să contactați magazinele specializate de lenjerie intimă, unde un specialist vă va ajuta să alegeți sutienul potrivit, deoarece acesta afectează starea sânului. Trebuie amintit că exercițiile trebuie să fie regulate, apoi puteți vedea rezultatul. Mușchii de sub sâni se balansează, dar nu și glanda mamară în sine. Pentru a îmbunătăți starea pielii, a mușchilor, vă sfătuiesc să acordați atenție procedurilor de salon: mezoterapia (injectarea de cocktail-uri speciale care îmbunătățesc producția de colagen, elastina), miostimulare (expunerea la curent asupra mușchilor, care provoacă pomparea acestuia). ).

Christine Blaine

chirurg plastic

Pentru frumusețea bustului feminin, te sfătuiesc să alegi sutienul potrivit, să încerci să-ți monitorizezi postura, greutatea (deoarece o slăbire bruscă sau o creștere în greutate agravează starea sânului). În plus, sporturile obișnuite pot strânge ușor bustul prin pomparea mușchilor care se află în spatele glandelor mamare. Trebuie să înțelegeți că exercițiile nu vor ajuta în situații neglijate, procedurile cosmetice vor fi, de asemenea, neputincioase aici. În acest caz, ar trebui să vă înclinați spre Chirurgie Plastică. Chirurgul va putea să strângă sânul, să-i îmbunătățească aspectul, să introducă implanturi, care vor afecta pozitiv forma bustului.

S-a dovedit de mult că cea mai atractivă, sexy și atrăgătoare parte a corpului feminin este o frumoasă piept elastic. Dar, după cum știți, chiar și proprietarii de forme bune încep în cele din urmă să observe unele schimbări în aspectul mândriei lor. Mulți factori afectează negativ forma și elasticitatea sânul feminin, dintre care prima este sarcina, nașterea, hrănirea ulterioară a prețiosului tău copil.

Lăsarea bustului apare de obicei la femeile cu o dimensiune voluminoasă, precum și la cele a căror greutate fluctuează constant, în special afectează negativ pierdere rapidă în greutate. În plus, obiceiurile proaste, lenjeria incorect selectată și un stil de viață sedentar au un efect negativ asupra aspectului.

În virtutea propriei sale, nu există mușchi în bustul în sine, așa că poate fi foarte dificil, și uneori complet imposibil, să returnezi fostul piept elastic. Dar dacă nu ești pregătit să te întinzi pe masa chirurgului și să cheltuiești mulți bani pe operații, atunci merită să încerci. Și acest articol, în care vă vom spune cum să strângeți pieptul, cum să-i întăriți mușchii și să îmbunătățiți forma bustului acasă, este conceput doar pentru dvs.

Pentru a înțelege mai bine cauzele modificărilor formei și elasticității bustului feminin, merită să vă familiarizați puțin cu structura acestuia. În interiorul țesutului conjunctiv adipos, lobii glandelor mamare, cadrul acestuia cu interior mușchii pectorali mici și mari ies în afară. Pielea acestui loc este foarte moale, vulnerabilă și subțire.

Elasticitatea, forma și volumul conferă bustului un lob al glandei mamare și țesut adipos. Din cauza lipsei de mușchi in afara sternul în timp, sub greutatea lor, forme luxuriante în picioare întind pielea și se lasă. În timpul sarcinii și alăptării, glandele mamare se umflă, întinzând și pielea delicată. Apoi, când perioada de alăptare se termină, sânul este eliberat de lapte, parcă „suflat” și, în același timp, se lasă, își pierde elasticitatea.

Odată cu vârsta, în sân există mai puțină grăsime, din această cauză își pierde și forma.

Despre structura mușchilor pectorali

Grupul de mușchi pectorali include:

• Diafragmă;
• Mușchiul pectoral mic;
• Latissimus dorsi;
• pectoralul mare;
• Serratus posterior inferior;
• Serratus superior posterior;
• Serratus anterior;
• Mușchii intercostali interni;
• Mușchii intercostali externi.

Fiecare dintre ele are propria locație și funcții. Principalele funcții ale mușchilor pectorali sunt aducția și abducția membrului superior.

Nu este ușor să restabiliți aspectul sexy al bustului, va dura suficient timp și efort, dar rezultatul poate mulțumi nu mai puțin decât operația în clinici scumpe. În primul rând, acest lucru se aplică proprietarilor de dimensiuni mici.

Deci, de unde să începeți și cum să strângeți mușchii pieptului pentru o fată sau o femeie acasă?

Cel mai util lucru pe care îl poți face pentru frumusețea bustului tău și nu numai este un stil de viață activ și exercițiu fizic, sau exerciții zilnice de dimineață.

Și anume, mișcare, alergare și chiar doar plimbare în aer curat. Acest lucru nu numai că va furniza organismului cantitatea necesară de oxigen, dar va da și pozitiv în zilele gri. Nu subestima calitatea sutien sport efectuând chiar și activități fizice necomplexe. Luați în considerare cel mai mult exerciții eficiente pentru piept.

Care sunt cele mai bune exerciții pentru piept pentru femei?

Iată exerciții simple și eficiente pentru piept, potrivite pentru exersare acasă:

• Stai drept, nu-ți coborî bărbia. Strângem mâna într-un pumn și apăsăm de jos în sus pe bărbie. În același timp, bărbia rezistă și rămâne pe loc. După cum puteți vedea, exercițiile sunt destul de simple și nu necesită echipament.
• O modalitate bună de a întări mușchii pectorali este o varietate de flexie / extensie a brațelor de la sol (push-ups). Pentru majoritatea fetelor, este dificil să facă flotări de pe podea. Prin urmare, puteți încerca o opțiune mai ușoară - flotări de la genunchi.

1. Prima modalitate de flotări: accent pe culcare, ne sprijinim genunchii pe suprafața podelei, brațele întinse la lățimea umerilor. Executam flexia si extensia bratelor. Coatele sunt în unghi drept față de corp.
2. A doua versiune de flotări: genunchii se sprijină pe podea, mâinile depărtate la lățimea umerilor. În timpul exercițiului, coatele sunt îndoite paralel cu corpul. Fiecare tip de flotări trebuie repetat de 10 ori în mai multe abordări, în funcție de starea fizică.Mâinile sunt întinse în fața ta. Atingem palmele si se face rezistenta. Adică se face un atac asupra palmei până când apare tensiune în mușchii pectorali.

• Un exercițiu bun pentru strângerea mușchilor pieptului feminin este „barca”. Accentul este situat pe burtă, picioarele sunt îndoite la genunchi, le strângem cu mâinile.
• Stai drept pe perete. Apăsând cu pumnii pe perete.
• Cu gantere. Din echipamentul sportiv vei avea nevoie de gantere cu o greutate de la 2 kilograme. Trebuie să începeți cu o greutate mică. Luăm gantere în mâini. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, trunchiul înclinat înainte. Mișcările mâinii sunt efectuate în lateral și spre interior.
• Poziția de pornire a piciorului este depărtată la lățimea umerilor, în mâinile unei gantere. Ridicați brațele în lateral și încercați să țineți timp de 10-20 de secunde, în timp, sarcina trebuie crescută.
• Exercițiile pentru mușchii pectorali din apă au un efect excelent asupra mușchilor. Și anume înot. stiluri diferite, aerobic în apă, mai ales cu greutăți. Tot felul de opțiuni pentru rezistența la mediul acvatic cu mâinile tale.
• Poziția principală: în mâinile unei gantere, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

  1 - mișcă-ți brațele în lateral.

  2 - suport principal.

  3 - mișcă-ți brațele în lateral.

  4 - suport principal.

  În total, ridicarea trebuie efectuată de 15 ori în mai multe abordări.

• Exercițiul cu scânduri funcționează bine și asupra mușchilor pectorali, tonificându-i și ajutând la ridicarea lor. Este necesar să îndepliniți bara din 20 de secunde, să creșteți treptat sarcina. În general, scândură este exercițiu grozav pentru tot corpul.
• Poziția de pornire: accent culcat pe spate, în mâinile unei gantere. Ridicarea cu gantere se efectuează înainte, în jos. Datorită acestui exercițiu, nu doar mușchii pectorali sunt antrenați, ci și brațele.
• Poziția de pornire: stați picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând gantere. Ridicăm mâinile în sus.

1 - mișcarea membrelor superioare înapoi în spatele capului;

2 - suport principal;

3 - miscarea mainilor cu gantere in spate, in spatele capului;

4 - suport principal.

Această metodă afectează partea de sus pectoral mare.

• Poziția principală: accent culcat pe spate, în mâinile unei gantere:

1 - brațele în lateral, perpendicular pe corp;

2 - ridicarea mâinilor din pozitia de pornire, în fața.Adică mișcarea mâinilor la 90 de grade, față de podea;

3 - suport principal;

4 - ridicați brațele la 90 de grade.

Datorită acestui exercițiu, forma pieptului este bine strânsă.

• Strângerea mingii cu palmele. Pentru executare exercițiul următor ridicarea sânilor nu necesită mult efort. Este suficient să stai drept, să iei o minge mică și să o strângi ritmic la nivelul bustului. Simțiți-vă mușchii pieptului strânși. Acest exercițiu poate fi efectuat și fără recuzită, apoi încercați să vă apăsați palmele una pe cealaltă, mâinile în poziția „rugăciune”.
• Mâinile Mahi. Diferite balansări ale brațelor vor ajuta la întărirea pieptului, a mușchilor spatelui și a brațelor. Opțiune grozavă vor fi leagăne cu ponderare. Începeți cu greutăți mici, gantere, crescând treptat masa. Exercițiile de reproducere vor fi eficiente - amestecarea ganterelor într-o poziție culcat pe o bancă, precum și o presa pe bancă.
• Cursuri cu expandor sau bandă elastică pentru gimnastică. Pe cat posibil, incearca sa-ti intinzi bratele cu un expandor sau o banda elastica, in punctul extrem merita sa zaboresti cinci-zece secunde. Acest exercițiu va necesita mâini pregătite pentru încărcături, altfel poate părea prea greu și obositor pentru un începător.
• Clasele în săli de sport. Pe acest moment, oferta de hale alegere mare antrenori pentru toate părțile corpului. Dacă totuși ai luat un abonament, atunci nu neglija alte mijloace pentru a-ți face nu numai bustul, ci întregul corp cât mai în formă. Pentru muschi cufăr veți avea nevoie de astfel de simulatoare precum un „fluture” (un analog al brațelor de reproducere cu gantere) și un crossover, în tot felul de moduri de a-l folosi pentru a efectua exerciții pentru mușchii pectorali.

Mai jos sunt imagini cu câteva tehnici de ridicare a sânilor.

Toate aceste exerciții vor ajuta la îmbunătățirea semnificativă a formei sânului feminin. Dar acesta nu este întregul secret al succesului. Sânii mari și elastici vor rămâne întotdeauna atractivi pentru opiniile sexului opus și nu numai (atenție la fotografia de mai jos :)).

Cu toate acestea, unele exerciții pentru strângerea și întărirea mușchilor pieptului nu sunt suficiente pentru a-i păstra tinerețea și frumusețea.

Cum să faci sânii mai fermi cu remedii naturiste

Bustul unei femei are nevoie de hidratare, menținerea constantă a nuanței pielii. Mai jos sunt cele mai populare rețete pentru îngrijirea celei mai sexy părți a corpului feminin și răspunsul la întrebarea: „Cum să faci sânii elastici acasă?”.

Înainte de a aplica o mască pentru a întări bustul, precum și pe față, este necesar să clătiți cu apă caldă, asigurați-vă că curățați pielea delicată cu un scrub non-agresiv de celulele moarte inutile și completați totul cu un duș de contrast. . După ce pielea este pregătită pentru procedură, puteți aplica un amestec natural, de preferință auto-preparat. Nu credeți că măștile cumpărate scumpe vor aduce mai mult beneficiu, faptul că gătești singur. În plus, majoritatea produselor sunt în fiecare gospodină din bucătărie.

Masca numarul 1.

Mască de fulgi de ovăz natural, absolut hipoalergenică. Este suficient să turnați trei linguri de fulgi de ovăz cu apă clocotită, lăsați totul timp de 8 minute, aplicați mișcări ușoare masând pieptul. Efectul va fi mai vizibil dacă îl înfășurați în folie alimentară și un prosop spongios. Păstrați o astfel de mască cel puțin douăzeci de minute, clătiți cu apă caldă, apoi este indicat să folosiți o loțiune sau un tonic.

Masca numarul 2.

Nu mulți oameni știu cât de benefică este drojdia pentru piele. Conțin atât minerale, cât și vitamine. Înainte de utilizare, asigurați-vă că nu sunteți alergic la acest produs. Masca este destul de simplu de realizat, merită diluat drojdia cu apă până la o stare cremoasă, untând zona bustului. După cincisprezece minute, clătiți cu apă caldă.

Masca numarul 3.

În zilele noastre, puteți auzi despre beneficiile colagenului peste tot. Masca de gelatină, care conține această substanță minune, este bună pentru strângerea bustului, va crește fermitatea și elasticitatea pielii, o va face tânără și frumoasă. O pungă de gelatină, cântărind 20 de grame, este umplută cu suc de castraveți, lapte sau decoct de plante (nu mai mult de opt linguri). După ce gelatina se umflă, este necesar să o dizolvați într-o baie de apă, dar nu o aduceți la fierbere. Opțional, la mască se pot adăuga uleiuri esențiale sau grase, piure de fructe. Țineți masca pe timp de aproximativ douăzeci de minute.

Masca numarul 4.

Măștile cu miere sunt populare pentru pielea feței, dar nu este mai puțin utilă pentru sânul feminin. Mierea hrănește și saturează pielea delicată cu substanțe utile. Necesar: amestecați puțin suc de lămâie cu suc de aloe și o linguriță de miere, apoi aplicați ușor pe bust, efectuând un ușor masaj al sânilor. Se spală după 20-25 de minute.

Alte modalități de a strânge și de a îmbunătăți forma sânilor

Pe lângă toate cele de mai sus, ar trebui să mai adăugați câteva sfaturi pentru elasticitatea și frumusețea sânului:

• Pentru tonusul general si beneficiul corpului, este de preferat sa faci fie un dus de contrast, fie unul complet racoros;
• După ce ai făcut baie, aplică ușor ulei de migdale, ulei de germeni de grâu sau orice alt produs cosmetic natural gras pe pielea bustului. Pe langa beneficiile acestor uleiuri, pielea va primi un efect benefic de masaj;
• Cea corectă este și extrem de favorabilă pentru corectarea formei bustului, eliminarea pielii lăsate de pe acesta și restabilirea elasticității;
• Să nu crezi niciodată reclamele despre creme. Astfel de mijloace pentru elasticitatea bustului și creșterea lui „miraculoasă” pot aduce un rău ireparabil și un rezultat negativ sănătății tale;
• Oamenii de știință au dovedit efectul negativ al fumatului asupra pieptului, din cauza căruia își pierde elasticitatea, devine lăsată;
• Purtați numai lenjerie confortabilă, de înaltă calitate, sutienul nu trebuie să constrângă bustul, dar să nu fie slăbit;
• O postură bună este cheia unui piept strâns;
• Și, desigur, nimeni nu a anulat.

La finalul articolului, aș dori să remarc că urmând rețetele și sfaturile prezentate, antrenamentul cu un set de exerciții și masaj, deja după două sau trei luni de îngrijire, se pot observa rezultate destul de bune, precum strângerea, întărirea mușchii și pielea bustului. Ai încredere în tine și iubește-ți corpul!