Activitatea fizică regulată este conditie esentiala pentru îndepărtarea rapidă și sigură greutate excesiva. Pe parcurs, întărește mușchii corpului, face articulațiile mai mobile (și deci mai puțin fragile) și crește circulația sângelui. organe interne. Mulți oameni recomandă utilizarea exercițiilor hula hoop pentru pierderea în greutate. Vorbim despre un echipament sportiv structural simplu, atunci când lucrezi cu care nu trebuie să ai abilități speciale. Slăbirea cu un cerc este cea mai ușoară și în același timp recepție eficientă arderea celulelor adipoase.

Un cerc vă ajută să slăbiți? Fara indoiala. Acest cerc îl face ușor de executat exerciții de gimnastică pentru a reduce excesul de greutate corporală. Doar 30 de minute de cerc poate arde 200 până la 300 de calorii. Proiectilul elimina rapid depunerile de celulita de pe fese, solduri si talie.

Dar asta nu este tot. Hula Hoop este un instrument versatil. Un avantaj suplimentar al cercului este următorul:

• postura se îmbunătățește;
• antrenează și întărește mușchii abdominali;
• în locurile de contact, elasticitatea pielii crește;
• îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale;
• prin masarea țesuturilor se activează alimentarea cu sânge a acestora;
• aparatul vestibular este întărit;
• îmbunătățește activitatea inimii și a vaselor de sânge.

Pentru a obține rezultatele așteptate, trebuie să selectați tip optim cerc. Acest lucru vă va face antrenamentele mai productive și mai puțin epuizante.

tipuri de cerc

De ce hula hoop să alegeți să vă despărțiți rapid supraponderal? Astăzi, gama de astfel de scoici este impresionantă. Puteți cumpăra un cerc metalic obișnuit, cerc de masaj, greu, pliabil, magnetic sau moale. Există o mulțime de opțiuni. Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre ele.

Metal

Cercul de fier este prezentat sub forma unui tub ușor gol. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru cei care abia încep să facă primii pași către silueta zveltă. Este cel mai accesibil ca pret si este prezentat in oricare magazin de articole sportive.

masaj

Un astfel de cerc cu țepi și ventuze se mai numește în relief în alt mod. Datorită particularităților designului său, proiectilul accelerează metabolismul activând circulația sângelui. Cercul de masaj pentru pierderea în greutate cântărește în medie de la 1,5 la 2 kilograme.

ponderat

Acesta este un proiectil greu, a cărui greutate, de regulă, începe de la două kilograme. Beneficiile sale sunt evidente - presa abdominală este lucrată foarte bine, dispar rapid pliuri grase pe talie si solduri. Un astfel de hula hoop pentru pierderea în greutate, despre care recenziile pot fi citite pe internet, este cel mai potrivit.

Singurul său minus sunt vânătăile primele etape antrenamente. Cu toate acestea, după trei ședințe, acestea dispar complet, pe măsură ce corpul se adaptează la sarcini.

Pliere

Cerc de slăbit pliabil - incredibil de confortabil echipament sportiv pe care o poți lua oricând cu tine. Este realizat sub formă de segmente detașabile, ceea ce face posibilă ajustarea suplimentară a diametrului său (acest lucru se face prin îndepărtarea părților inutile). Segmentele sunt prezentate sub formă de tuburi goale. Dacă se dorește, pot fi făcute mai grele prin umplere cu nisip sau nisip obișnuit.

Magnetic

Aceste cercuri sunt echipate cu inserții speciale care formează un câmp magnetic. Astfel, este posibil nu numai accelerarea metabolismului, ci și îmbunătățirea alimentării cu sânge în zonele cu probleme. Curenții ultra-slăbi afectează ușor organismul și contribuie la îmbogățirea sa activă cu oxigen.

Moale

Un astfel de echipament sportiv este fabricat din cauciuc moale armat. În interior există zone goale care sunt umplute cu aer înainte de antrenament. Hula hoop devine foarte elastic și flexibil, ceea ce îi permite să fie folosit nu numai pentru combaterea celulitei, ci și pentru exerciții de întindere.

Care cerc este mai eficient pentru pierderea în greutate? Potrivit experților, toate cochiliile de mai sus vă permit să scăpați de excesul de greutate. Dar totuși, cele mai bune rezultate pot fi obținute făcând masaj și hula hoops grele.

Alegerea corectă

Cum să alegi un hula hoop pentru pierderea în greutate și la ce nuanțe ar trebui să fii atent? Pentru a corecta rapid cifra, vă sfătuim să luați în considerare următoarele:

Dacă doriți să ridicați un instrument universal pentru toate ocaziile, atunci acordați atenție unui cerc de plastic cu bile de masaj. Se cumpără cel mai des.

Cum să învârți un hula hoop

Cum să răsuciți cercul pentru a pierde în greutate? În primul rând, ai grijă la spate - ar trebui să fie drept. Umerii sunt despărțiți în lateral, privirea este îndreptată înainte. Pentru a lua o poziție de pornire, stați drept și depărtați picioarele la lățimea umerilor. În acest caz, șosetele ar trebui să fie ușor depărtate (ținem echipamentul sportiv la nivelul taliei).

Acum trecem direct la rotație. Deci, cum să răsuciți hula hoop pentru a pierde în greutate? Îndreptați-l în direcția pe care ați ales-o, mișcați ritmic șoldurile și talia. Pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a țesuturilor și a crește eficacitatea exercițiului, nu uitați să mențineți în permanență mușchii abdominali, spatele și fesele în tensiune.

„Și cât de mult să răsuci cercul pentru a pierde în greutate?” - tu intrebi. În acest caz, sarcina este selectată strict individual. Dar, în același timp, nu uita că nu trebuie să fii zelos în prima și a doua lecție. Lasă corpul să se adapteze.

Potrivit antrenorilor cu experiență, cinci minute de mișcări active și încrezătoare sunt suficiente pentru începători. Respectați cea mai confortabilă gamă de rotație. Treptat, pe măsură ce te obișnuiești, poți crește sarcina.

Complicam antrenamentul

Cum să slăbești cu un hula hoop? Trebuie să creșteți treptat sarcina asupra mușchilor și să complicați exercițiile:

Este posibil să slăbești dacă răsuciți cercul fără a crește sarcina? Din pacate, nu. Organismul se adaptează și nu va mai răspunde adecvat la exerciții fizice prin arderea grăsimilor corporale. Prin urmare, prioritatea este complicarea treptată a antrenamentului și creșterea sarcinilor.

Contraindicatii

Acum știi cum să slăbești cu un cerc. Dar nu contează care hula hoop este cel mai bun pentru pierderea în greutate dacă ai contraindicații. Este mai bine să refuzați hula hoop în timpul menstruației, cu boli ale sistemului reproducător feminin, rinichi și ficat. De asemenea, bolile coloanei vertebrale nu vă vor permite să vă ocupați în siguranță de proiectil.

Este posibil să slăbești cu un cerc pentru bătrâni? Medicii nu recomandă să faceți acest lucru, este mai bine să alegeți o modalitate mai blândă.

Și, desigur, fetele în poziție nu ar trebui să se gândească la întrebarea dacă hula hoop este eficient pentru arderea grăsimilor. Sarcina și pierderea în greutate sunt două fenomene fundamental incompatibile.

Cât de mult ai nevoie pentru a răsuci cercul pentru pierderea în greutate, știi acum. Prin urmare, puteți crea regimul optim de antrenament și puteți alege modelul cel mai potrivit. Principalul lucru este să crezi în tine, să te străduiești mereu pentru ce este mai bun și atunci totul va funcționa cu siguranță pentru tine.

Hulahoop pentru pierderea în greutate este un lucru extrem de util. Cu ajutorul acestui simulator simplu, puteți scăpa de pliurile de grăsime de pe laterale, puteți strânge mușchii abdominali și coapse, redând astfel armonia anterioară siluetei tale.

Pentru cei care nu știu ce se ascunde în spatele termenului misterios „hula hoop”, să explicăm: acesta se referă la cercul obișnuit, care acum poate fi cumpărat de la orice magazin de articole sportive.

Cuvântul hula hoop este format prin fuziunea a două cuvinte: „hoop” („cerc”) și „hula” (numele dansului hawaian).

Beneficiile și daunele acestui simulator sportiv vor fi discutate în detaliu în fiecare secțiune a articolului nostru.

Care este beneficiul unui hula hoop?

Utilizarea unui cerc contribuie la:

1. Reducerea volumului taliei, șoldurilor și abdomenului.
2. Intarirea diferitelor grupe musculare (presiunea abdominala, picioare si fese).
3. Arderea eficientă a caloriilor.
4. Îmbunătățirea semnificativă a circulației sângelui.
5. Antrenamentul mușchiului inimii, al organelor respiratorii și al aparatului vestibular.
6. Prevenirea venelor varicoase.

Care hula hoop este cel mai bun pentru pierderea în greutate

Pentru a alege cel mai potrivit model de cerc, trebuie să știți ce tipuri de hula hoop sunt oferite de producătorii moderni de echipamente sportive.

Deci, într-un magazin de sport puteți cumpăra un cerc:

• Metal

Fabricat dintr-un tub tubular, este ușor. Cercul din metal ușor este ideal pentru începători. În plus, este și foarte ieftin.

Există mai multe tipuri de hula hoops de masaj:

1. cu ventuze
2. mingi,
3. cu tepi.

Acțiunea de masaj a ventuzelor care se lipesc și se desprind de corp în momentul rotației cercului îmbunătățește procesul de circulație a sângelui și metabolismul în țesuturile zonelor cu probleme.

Același efect este creat de vârfuri și bile de masaj rotative, care acționează simultan ca greutăți. Cercul de masaj este destul de greu (greutatea lui este de 1,5-1,8 kg).

• ponderat

Greutatea unui astfel de simulator poate ajunge la două kilograme. Cursurile cu acesta creează o sarcină destul de gravă asupra mușchilor abdominali și îmbunătățesc forma siluetei, ajutând la eliminarea acumulărilor de grăsime de pe șolduri și talie.

Modelele ponderate de cerc ar trebui preferate celor care vor să slăbească.

Singurul dezavantaj al unui hula hoop ponderat este capacitatea de a lăsa vânătăi pe corpul persoanelor cu piele sensibilă. După o serie de antrenamente regulate și de adaptare a corpului la sarcini noi, procesul de vânătăi se oprește.

• Pliere

Un echipament sportiv extrem de convenabil care poate fi luat cu tine oricand datorita designului pliabil. Acest hula hoop pliabil, echipat cu segmente detașabile, oferă posibilitatea de a-și schimba diametrul (doar schimbați numărul de segmente).

Prezența cavităților în interiorul segmentelor vă permite să faceți cercul mai greu umplându-le cu nisip sau nisip. Un cerc astfel modificat poate fi folosit pentru pierderea în greutate.

• Magnetic

Hula hoop cu magneți care creează un câmp magnetic ajută la accelerarea metabolismului, alimentarea cu sânge a țesuturilor și îmbogățirea acestora cu oxigen din cauza curenților slabi care apar în sânge și limfă.

• Moale

Din ce este făcut acest proiectil de cauciuc la îndemână? Pentru fabricarea sa se folosește cauciuc armat, iar înainte de antrenament este pompat cu aer.

Datorită elasticității extraordinare a materialului, un cerc flexibil este folosit nu numai pentru rotație, ci și în timpul exercițiilor de întindere pentru extremitățile superioare și inferioare (precum un expander).

În principiu, toate tipurile de hula hoops sunt potrivite pentru pierderea în greutate, dar cea mai mare eficiență se observă ca urmare a claselor cu un proiectil ponderat și de masaj.

Hula Hup. Cum se folosește și cine este util - videoclip:

Cum să alegi un hula hoop pentru pierderea în greutate

Magazinele moderne de sport pot oferi clienților o gamă destul de largă de cercuri. Cum se face alegerea potrivitași cumpără exact ce termen scurt va ajuta la corectarea siluetei robuste?

• Principalul criteriu de alegere a unui cerc ar trebui să fie sentimentul de confort care apare în timpul rotației. Când alegeți un hula hoop, trebuie să îl rotiți chiar în magazin pentru a vă asigura că vi se potrivește.
• Un alt parametru important pentru alegerea unui cerc este alegerea în funcție de greutate.

  Începătorii nu ar trebui să cumpere un cerc prea greu pentru a evita stresul excesiv asupra coloanei vertebrale. Un cerc ușor de aluminiu este destul de potrivit pentru ei.

• Fetele care sunt atrase de exerciții fizice moderate și doresc să-și mărească intensitatea antrenamentelor ar trebui să achiziționeze un hula hoop care cântărește până la un kilogram și jumătate.
• Pentru sportivii cu experiență nivel inalt antrenament sportiv, incluzând în mod regulat utilizarea unui cerc procesul de instruire, un cerc de masaj masiv care cântărește mai mult de două kilograme este potrivit.
• Foarte popular este hula hoop-ul prefabricat pentru slabit, din plastic si echipat cu bile de masaj.

Hulahup - contraindicații (cui poate fi dăunător?)

Daunele de la utilizarea unui cerc poate fi observată dacă nu sunt respectate câteva contraindicații. Când nu ar trebui să folosești hula hoop?

• În timpul menstruației.
• În prezența fibroamelor uterine.
• Pacienți cu boală ovariană, probleme hepatice și renale.
• Persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletic.
• La bătrânețe.
• În orice stadiu al sarcinii.

Cursurile cu ajutorul unui cerc vor ajuta la întărirea mușchilor abdominali după naștere. Se va putea începe antrenamentul la 1,5 luni după nașterea copilului. Este necesară consultarea preliminară cu un medic care vede o femeie.

Orice începător are o întrebare: cum să răsuciți hula hoop?
Instrucțiunile pentru tehnica de rotație a acestuia recomandă următoarele:

1. Stați drept și distribuiți în mod egal greutatea corporală pe ambele picioare, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Degetele de la picioare ar trebui să fie întoarse spre exterior.
2. Poziția cercului este la nivelul taliei.
3. Făcând mișcări viguroase cu mușchii șoldurilor și ai taliei, ei încep să desfășoare cercul.
4. Treptat, întregul corp și diferitele grupe musculare ar trebui să fie implicate în rotația hula hoop.

Organizarea de cursuri cu hula hoop

Cât de mult trebuie să faci rotația hula hoop pentru a obține rezultate satisfăcătoare și cum să organizezi procesul de antrenament?

• Primul antrenament nu trebuie să depășească 4-5 minute. Durata acestora trebuie crescută treptat (până la 35-40 de minute), astfel încât organismul să se poată adapta la sarcină.
• Cel mai bine este să rotiți hula hoop purtând o centură termică din neopren și un costum strâns: acest lucru va accelera arderea grăsimilor și va preveni formarea vânătăilor.
• Intensitatea antrenamentului ar trebui să țină cont de nivelul antrenament fizic. Nu trebuie să forțați lucrurile și să începeți cu sarcini excesive: acest lucru nu va aduce decât oboseală și dezamăgire.

Despre hula hoop și cursurile cu acesta - sfaturi de experți în videoclip:

• Cursurile ar trebui să fie regulate: este mai bine să rotiți cercul timp de zece minute pe zi decât să cheltuiți energie într-un antrenament de o oră. Cea mai eficientă poate fi considerată utilizarea hula hoop de 5 ori pe săptămână.
• Oboseala severă la sfârșitul zilelor de lucru nu ar trebui să devină un motiv pentru a renunța la lecția planificată: chiar și un antrenament foarte scurt care mobilizează organismul va ajuta la pierderea excesului de greutate.
• Cel mai bine este să rotiți hula hoop la muzică energică: un astfel de antrenament va fi mai productiv și mai interesant. Unora le place să se uite la emisiuni TV în acest moment, iar cineva preferă să rotească hula hoop la aer curat: pe stadion, în piață sau doar în curte.
• Nu există restricții privind timpul de antrenament: cineva le petrece dimineața devreme, înainte de micul dejun, iar cineva seara, după muncă. Trebuie doar să ne amintim că oricare exercițiu fizic efectuate cu trei ore înainte de culcare sunt strict interzise.

Exerciții Hula Hoop pentru pierderea în greutate

În această secțiune veți găsi exerciții eficiente cu cerc pentru pierderea în greutate. Video:

Iată un alt exemplu de set de exerciții simple folosind hula hoop.

1. Desfăcându-și picioarele la lățimea umerilor, își pun mâinile pe ceafă, strângându-le într-o „lacăt”. Efectuați rotirea cercului în talie (cel puțin șase seturi de 40 de secunde). După un timp, durata fiecărei abordări poate fi mărită la două minute. Pentru funcționarea completă a mușchilor, este necesar din când în când să schimbați direcția de rotație a hula hoop.
2. Pentru slăbire laterală iar reducerea taliei este potrivită exercițiul următor. Desfăcând picioarele la lățimea umerilor, ridicați cercul deasupra capului, luându-l de marginile opuse. Se efectuează alternativ patru rotații circulare ale corpului și același număr de înclinări (înainte-înapoi și stânga-dreapta).
3. Un alt exercițiu de corectare a liniei taliei. Poziția picioarelor rămâne aceeași. Cercul coborât este ținut în fața lor cu mâinile întinse. Efectuați cinci ture ale corpului la stânga și la dreapta. Fiecare viraj este însoțit de scurte expirații.
4. Pentru pierderea în greutate pe șolduri si fortificatii muschii fesieri următorul exercițiu este de ajutor. Îndreptați-vă spatele și așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, sprijiniți-vă mâinile pe părțile laterale și rotiți hula hoop la nivelul șoldului. Efectuați șase abordări de 40 de secunde. Sensul de rotație alternează tot timpul.
5. Acest exercițiu este potrivit pentru slăbirea burticii, corectare muschii pectorali, întărind picioarele și mușchii fesieri. Picioarele sunt așezate din nou la lățimea umerilor, un braț (la nivelul pieptului) este extins înainte, al doilea este la talie. Cercul este rotit pe mână (puțin deasupra nivelului încheieturii mâinii). Efectuați patru abordări de două minute. Acest exercițiu nu este mai puțin eficient pentru a pierde în greutate.

Efectuând zilnic aceste exerciții simple, dar eficiente, care sunt extrem de benefice pentru sănătate, îți poți face din nou silueta subțire și frumoasă.

Eficacitatea hula hoop

Când vorbim despre dacă hula hoop ajută la scăparea de excesul de greutate, se pun cel mai adesea următoarele întrebări:

• Câte calorii sunt arse în timp ce îl rotești?
• Cât de mult să răsuciți cercul pentru a obține un rezultat bun?

Răspunsul nu poate fi universal, deoarece în fiecare situație este necesar să se țină cont de ritmul antrenamentului, timpul de rotație a cercului și tipul de simulator utilizat.

Există dovezi că rotirea unui hula hoop timp de 100 de minute poate arde aproximativ o mie de calorii și poate reduce circumferința taliei cu șase milimetri.

Rezultatul antrenamentului zilnic poate fi o talie subțire, care și-a pierdut de la trei până la șase centimetri din volumul inițial.

• Un antrenament de jumătate de oră folosind un cerc poate arde aproximativ două sute de calorii. În caz de foarte antrenament intens poți arde până la șase sute de calorii într-o oră.

  O creștere a intensității și arderea mai eficientă a caloriilor este facilitată de implementarea unor sarcini suplimentare: rotirea cercului în timp ce stați pe un picior sau când efectuați mișcări de dans.

• Oamenii de știință britanici au concluzionat că o rotație zilnică de 10 minute a hula hoop timp de două săptămâni poate reduce circumferința taliei cu un centimetru. Dimensiunile figurii din șolduri vor scădea și ele cu aceeași cantitate.

O talie subțire, o burtă plată și elastică, șolduri zvelte, tonifiate și netede - ce femeie nu visează la așa ceva figură perfectă? După sarcină și naștere, tot mai multe femei încep să se gândească la cum să „readuce totul la normal” fără să dăuneze sănătății și chiar să o facă „mai bună decât a fost” - de ce nu?

Opțiuni de realizat corp frumos Multe. Principalul lucru ar fi dorința și perseverența. Nu va fi posibil să faci totul în mod competent și în siguranță pentru sănătate rapid, este nevoie de pregătire fizică zilnică, doar sănătoasă și nutriție adecvată, suc plin și bună dispoziție.

Exercițiile cu cerc ajută la pierderea în greutate și la eliminarea excesului de grăsime de pe abdomen și laterale. Acest simplu aparat de gimnastică ne este familiar încă din copilărie. Aproape toate fetele au învârtit cercul acasă, în curte cu prietenii sau la școală la orele de educație fizică, așa că să-ți amintești „ce este ce” nu va fi deloc dificil.

Este ușurința de utilizare care explică popularitatea de astăzi a cercurilor de slăbire în modelare figura frumoasa. Făcând exerciții regulate timp de o jumătate de oră pe zi, puteți elimina excesul de grăsime pe părțile laterale și pe stomac, strângeți fesele și șoldurile - trebuie doar să știți care cerc este bun și cum să răsuciți corect cercul pentru pierderea în greutate.

De ce slăbești dintr-un cerc

Mulți sunt interesați de întrebarea, de ce sunt exercițiile cu cerc atât de populare și eficiente?

Cercul, chiar dacă nu îl răsuciți tocmai bine, încă acționează zonele cu problemeși contribuie pierdere eficientă în greutate. Și după un timp, după ce ați dobândit abilități elementare, puteți lucra cu un cerc timp de 30-40 de minute pe zi și puteți modela o astfel de figură încât „toți prietenii tăi să te invidieze”.

Ce este un cerc bun și convenabil pentru pierderea în greutate? Nu aveți nevoie de echipamente și simulatoare voluminoase pentru cursuri: eliberați doar puțin spațiu în cameră pentru a nu atinge mobilierul - acest lucru se poate face chiar și într-un apartament mic.

Dacă rotiți cercul în fiecare zi, puteți obține o mulțime de „bonusuri” suplimentare. Prin influențarea mecanică a zonelor cu probleme, masarea acestora, cercul ajută la îmbunătățirea stării pielii, stimulând circulația sângelui și procesele metabolice.

În paralel, motilitatea intestinală se îmbunătățește, iar aceasta, la rândul său, normalizează și accelerează metabolismul în întregul corp și, de asemenea, contribuie la pierderea eficientă în greutate.

În cursul antrenamentului cu un cerc, ambele nave și sistemul respirator, inima începe să funcționeze mai bine, iar bunăstarea generală se îmbunătățește considerabil: este nevoie de doar o lună de cursuri obișnuite pentru a te simți „o persoană diferită”.

Dar de ce este imposibil să „îndepărtezi” stomacul și părțile laterale cu ajutorul gimnasticii obișnuite, fără un cerc pentru pierderea în greutate? Este posibil, dar va dura mult mai mult timp și efort. Cert este că zonele (zonele) care sunt considerate „problematice” la femei sunt în mod natural predispuse la acumularea și reținerea grăsimii corporale: sub influența hormonilor produși de corp feminin in anumite perioade ale vietii sinteza celulelor adipoase este accelerata. Și, credeți-mă, nu este ușor să faceți față acestui lucru: în zonele cu probleme există mulți receptori care declanșează procesele de formare și conservare a grăsimii și sunt foarte puțini receptori care ajută la descompunerea acesteia. Asta a vrut natura!

De aceea este atât de greu să scapi de acumulările de grăsime de pe abdomen, șolduri și fese. Înclinațiile, întoarcerile și balansarea presei nu ajută foarte mult: mușchii sunt întăriți, iar grăsimea, dacă dispare, este în cantitate mică. Adesea, femeile, disperate să obțină rezultatul dorit, apelează la chirurgii plasticieni pentru ajutor, perturbând toate procesele vitale din organism.

Cercul face grăsime subcutanata divizat, acționând intens: efectul mecanic este puternic, zonele cu probleme pur și simplu „se rup” și încep să se „dizolve” - de fapt, rezultă un masaj care modelează silueta.

Ceea ce este bun pentru a slăbi burta și părțile laterale

Alege-l pe cel potrivit și cerc bun este foarte important pentru pierderea în greutate: dacă proiectilul este ales „la întâmplare”, puteți petrece mult timp, „epuizați”, dar nu obțineți rezultatul doritîn pierderea în greutate.

Deci, cum este determinată eficacitatea unui cerc de slăbit?

Cerc ponderat eficient

Cercele ponderate sunt considerate foarte eficiente: atunci când lucrezi cu ele, trebuie să folosești multe grupe de mușchi și se consumă și multe calorii, dar începătorii nu ar trebui să înceapă cu scoici de acest tip.

Cercuri ușoare din aluminiu pot fi răsucite fără efort chiar și de către un copil, dar cu un efect special asupra grăsime corporală ei nu oferă. Dar carcasele de oțel sunt considerate cea mai bună opțiune pentru începători pentru pierderea în greutate: ele afectează destul de intens zonele cu probleme și, dacă o răsuciți fără goluri, ajută rapid la îndepărtarea stomacului și a părților laterale.

Cerc de masaj pentru pierderea în greutate

Și mai eficient pentru pierderea în greutate este un cerc de masaj. Este lat, iar din interior are un relief care are un efect pronunțat de masaj pe zonele cu probleme ale abdomenului și laterale și vă permite să le rezolvați serios.

Cercul de masaj corectează rapid silueta, dar nu este recomandat nici pentru începători să înceapă cu ea: este ușor să obțineți vânătăi, vânătăi și răni și pentru o lungă perioadă de timp „învingeți” dorința de a practica.

Puteți începe antrenamentul cu un cerc de oțel, apoi treceți fie la unul ponderat, fie la un cerc de masaj pentru pierderea în greutate cu duze detașabile: elementele pot fi îndepărtate și adăugate la discreția dvs., iar efectul va fi treptat. După ce te-ai obișnuit cu cercul de masaj în acest fel, îți poți păstra cu ușurință silueta în formă excelentă.

Opțiune pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale ale hula hoop

Dar cele mai populare și bune pentru pierderea în greutate astăzi sunt hula hoops. Dacă înveți să răsuciți un astfel de cerc „fără fanatism”, atunci nu vor exista vânătăi și răni și va fi posibil să reduceți volumele, să îmbunătățiți postura și să scăpați parțial de celulită într-o lună. Este suficient să răsuciți cercul timp de 10 minute zilnic, dar antrenamentul trebuie să fie intens și continuu.

Cercuri Hula sunt convenabile pentru începători, în care există multe secțiuni - acest lucru vă permite să reglați liber diametrul.

Hula hoop cu accesorii de masaj (bile, ventuze) este foarte eficient pentru pierderea in greutate: accelereaza descompunerea celulelor adipoase din abdomen si laterale si are un efect benefic asupra pielii, eliminand manifestarile celulitei. Dacă duzele sunt detașabile, sarcina poate fi ajustată prin reducerea numărului lor sau îndepărtarea lor totală. Există elemente de masaj cu magneți care îmbunătățesc circulația sângelui și fluxul limfatic.

Un cerc pliabil pare convenabil pentru mulți - este mai ușor de depozitat și transportat, dar elementele de fixare îl fac mai greu. Dacă acesta este „ceea ce ai nevoie” pentru tine, alege un hula hoop pliabil și slăbește cu plăcere.

Secretele unui antrenament eficient

Puteți răsuci cercul fie pe stomacul gol, fie nu mai devreme de 2,5-2 ore după masă. Pierderea în greutate va merge mai rapid dacă mențineți toate grupele musculare din zonele cu probleme tensionate în mod constant pe parcursul întregului antrenament.

Dacă doare să răsuciți un cerc ponderat, trebuie să protejați corpul cu o centură largă sau pur și simplu să înfășurați ceva în jurul taliei: o eșarfă groasă sau o eșarfă. Populare astăzi, curelele de slăbit pentru saună cu efect termo din neopren - cauciuc sintetic, moale și poroase, sporesc, de asemenea, efectul antrenamentului și protejează împotriva vânătăilor și rănilor.

Ar trebui să începeți cursurile cu un cerc pentru pierderea în greutate de la 5 minute pe zi și să creșteți, dacă doriți, până la 30-40 de minute. Deși, așa cum am menționat deja, în cele mai multe cazuri, 10 minute de hula hooping zilnic sunt suficiente pentru ca volumul să scadă vizibil.

Cum să răsuciți

Și acum cel mai important lucru: cum să răsuciți cercul pentru a pierde în greutate eficient?

Exerciții pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale cu un cerc

Rotiți cercul, întindeți-vă, ridicând brațele cât mai sus posibil. Apoi strângeți mâinile în fața pieptului și continuați să răsuciți; mușchii taliei și șoldurilor sunt încordați. Repetați aceste mișcări de 10-15 ori pe antrenament.

Mâinile în castel, stomacul este încordat dedesubt. Întindeți-vă brațele înainte, făcându-vă lateral și pe spate.

Porniți muzica dinamică preferată și încercați să dansați menținând echilibrul și mișcându-vă ritmic întregul corp.

Puteți încerca să răsuciți cercul, stând pe unul și apoi pe celălalt picior.

Direcția de torsiune a cercului ar trebui schimbată: de la dreapta la stânga și invers - există opinia că astfel talia se va forma mai uniform.

Faceți exerciții cu un cerc de slăbit timp de 4-5 săptămâni, doar 10 minute, dar în fiecare zi, puteți face talia mai subțire cu 5-7 cm - acesta este un rezultat excelent.

Weight Watchers Seek diferite căi pierdere in greutate: post, dieta, exerciții de respirație. Pentru a scăpa de pliurile neplăcute pe laterale, pentru a deveni proprietarul unei prese strânse și șolduri subțiri, există un simplu și simulator eficient- Hula Hup.

Ce este un hula hoop? Da, cercul obișnuit vândut în fiecare departament de articole sportive. Cuvântul „hula hoop” în sine provine din două cuvinte – hawaianul „hula” – dansul național al hawaienilor și engleza – „hoop” – un cerc.

Rotația hula hoop, în primul rând, evocă asocieri cu orele de educație fizică școlară sau gimnastică ritmică. Cu toate acestea, se știe cu siguranță că până și frumusețile grecești antice au folosit pe scară largă proiectilul, ca două picături de apă asemănătoare cu hula hoop-ul modern.

Deci, la ce folosește un proiectil atât de simplu și necomplicat?

1. Antrenament activ al mușchiului inimii și al întregului a sistemului cardio-vascular, util cel putin la 20, cel putin la 60 de ani.
2. Masajul organelor interne - în special intestinele și stomacul.
3. Masaj intarit al taliei si soldurilor.
4. Servește ca o măsură preventivă excelentă pentru boli precum varice venelor.
5. Funcționează excelent cu partea vertebrală a spatelui, afectând, printre altele, postura.
6. Un exercițiu excelent pentru a îmbunătăți coordonarea și controlul corpului.
7. Ieftin în comparație cu bicicletele de fitness și benzile de alergare. Perfect pentru uz casnic, ocupând spațiu minim în apartament.

Un mic antrenament zilnic, chiar dacă doar pentru 15 minute, va aduce la fel de multe beneficii precum alergarea. Doar pe o bandă de alergare, pentru a elimina consecințele unui tort mâncat, va trebui să petreci cel puțin o jumătate de oră. În plus, învârtirea unui hula hoop pentru pierderea în greutate acasă pe muzică rapidă este mult mai plăcută.

Soiuri de hula hoops

De fiecare dată înainte de a cumpăra ceva, apare aceeași întrebare - „ce să alegeți și ce model să alegeți”. Alegerea unui cerc este un moment serios si responsabil, chiar fundamental, tinand cont atat de nivelul de forma fizica cat si de intensitatea antrenamentului propus. Există mai multe tipuri de hula hoops oferite de producătorii moderni.

• Metal sau plastic. Cel mai mult - cei mai începători sunt sfătuiți să cerc simplu, plastic sau aluminiu, realizat dintr-un tub gol, ușor, cântărind aproximativ 1 kg. Sunt optime pentru primii pași - greutatea lor ușoară vă permite să răsuciți astfel de cercuri pentru o lungă perioadă de timp, fără a lăsa hematoame și vânătăi pe corp. Ele pot fi atât solide, cât și pliabile. Unele modele sunt umplute cu cereale, bile de plastic sau nisip, astfel încât trosnesc și foșnesc în timp ce se rotesc.
• Masaj. Una dintre cele mai tipuri eficiente. Efectul de masaj (în sine inerent hula hoop) este mult îmbunătățit datorită bilelor elastice din cauciuc sau plastic încorporate în hula hoop. Numărul lor în diferite modele poate varia de la 15 la 40, cea mai comună opțiune fiind 15-25 de bile. Bilele mari și mici au efecte de masaj diferite, așa că cel mai bine este să achiziționați două hula hoops. Pe lângă „cercuri cu bile”, există tipuri cunoscute de cercuri hula cu vârfuri și ventuze care se lipesc și se desprind de pe corp în momentul rotației. Astfel de cercuri au un efect pozitiv atât asupra circulației sângelui, cât și asupra proceselor metabolice din țesuturi. Greutatea cercurilor de masaj poate varia de la 1,5 la 1,8 kg.
• Cercuri cu agent de greutate. Cel mai bun hula hoop pentru pierderea în greutate pentru cei care decid să treacă de la joc la scopul propus - pierderea în greutate. Greutatea unor astfel de cercuri poate ajunge la 3 kg., Este destul de dificil să-l răsuciți. Dar aplicarea unui efort mare dă și un rezultat mai bun, cu cât sarcina cade mai mare asupra mușchilor abdominali, cu atât forma siluetei se îmbunătățește mai repede, cu atât depozitele de grăsime sunt îndepărtate mai productiv. La început, un astfel de hula hoop poate lăsa vânătăi și vânătăi pe piele, dar acest fenomen este temporar - cu antrenament și adaptare constantă a pielii, procesul se oprește. Producătorii au creat o serie de hula hoops pliabile cu greutăți interschimbabile, sunt mai scumpe decât modelele convenționale, dar rezultatul este plăcut. Și cum rămâne cu cei care au dorința, dar nu au ocazia? Luați un model pliabil obișnuit și umpleți-l cu nisip sau orice obiect metalic adecvat. Productivitatea va fi aceeași.
• Magnetic. Datorită magneților încorporați, se creează un câmp magnetic, care ajută la accelerarea proceselor de metabolism și circulație a sângelui, datorită curenților slabi care apar în sânge și limfă.
• Moale. Acest hula hoop pentru pierderea în greutate este fabricat din cauciuc armat, iar înainte de a începe antrenamentul este umflat ca o minge de cauciuc. Materialul este extrem de elastic, ceea ce vă permite să utilizați hula hoop nu numai ca mijloc de pierdere în greutate, ci și ca un expander în timpul exercițiilor de întindere.

Cum să alegi un hula hoop pentru pierderea în greutate

Și totuși, ce model să dau preferință? Care hula hoop este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

1. Să presupunem că aveți deja abilitățile de a roti un cerc. Antrenamentul zilnic moderat a devenit un obicei și nu provoacă niciun disconfort. Atunci este potrivit un hula hoop cu o greutate de 1,5 kilograme.
2. Să presupunem că ești un atlet antrenat în mod regulat, atunci alegerea ta este un model care are greutatea maximă și chiar cu greutăți suplimentare.
3. Să presupunem că ești un începător care face primii pași. În acest caz, cel mai bine este să te oprești la cea mai simplă (și cea mai ieftină variantă, de altfel), din plastic, aluminiu sau cauciuc.

În primele etape, trebuie să vă obișnuiți cu hula hoop, să învățați cum să îl rotiți. Începeți antrenamentul cu un proiectil greutate mare Nu se recomandă.

Este clar că vrei să obții cât mai curând o talie subțire. Dar nu există un obicei de antrenament, greutatea este prea mare, este greu de răsucit. În plus, vânătăile apar pe pielea neobișnuită cu loviturile. Drept urmare, cercul, cel mai probabil, va fi trimis la o pensie onorabilă într-un colț întunecat. Apropo, vânătăile și hematoamele nu sunt cele mai neplăcute consecințe. Utilizarea proiectilului greșit poate duce la rupturi ale mușchilor oblici abdominali și leziuni ale organelor interne.

Sfat! Cel mai bine este să începi să faci exerciții la haine călduroase. În primul rând, va ajuta la protejarea pielii împotriva daunelor. În al doilea rând, contribuie la arderea activă a caloriilor.

Pentru a profita la maximum de antrenament, hula hoop este selectat în funcție de diametru. De obicei au un diametru de 90 până la 120 cm. Hula hoop este așezat vertical, în timp ce partea sa trebuie să fie puțin deasupra taliei, ajungând la coastele inferioare sau chiar la diafragma. Dacă diametrul este prea mare, va fi imposibil să îl rotiți, dacă este prea mic, efectul antrenamentului se va apropia de zero.

Pentru a nu greși cu greutatea, atunci când cumpără un hula hoop, îl pun pe ei înșiși chiar deasupra taliei și încearcă să îl rotească. Unul care va necesita ceva efort în timpul rotației va fi suficient. Nu contează că aceasta poate fi prima dată. De ceva timp, este posibil să răsuciți hula hoop fără să aveți măcar abilități.

Modelele prefabricate au o serie de avantaje. Ocupă un minim de spațiu în apartament, pot fi luate în orice excursie fără probleme, te poți antrena cu ei la aer curat. Astfel de cercuri pot fi umplute cu nisip sau rulmenți metalici, crescând greutatea.

Cât costă un hula hoop pentru pierderea în greutate

Costul proiectilului depinde de greutatea, echipamentul magneților acestuia, bile, contoare de calorii. În mare măsură, costul este afectat de model, de caracteristicile acestuia și de țara de fabricație. Un model simplu neseparabil din magazin poate fi cumpărat pentru 400-500 de ruble. Pe piață, cercurile chinezești pot costa 250 de ruble (după ce ați negociat cu vânzătorul, puteți reduce prețul și mai mult).

• Cercuri de masaj de la 660 de ruble.
• Masați cercuri ponderate de la 1100 la 1300 de ruble.
• Modelele „Fă o talie” și „Fă un corp” - de la 1000 la 1900 de ruble.
• Hula hoop magnetic - de la 1000 de ruble.
• O versiune pliabilă cu bile de masaj și senzori electronici de calorii arse - de la 2500 - 2700 de ruble.
• Simulator interactiv - de la 4800 - 5000 de ruble.

Sfat! Are sensul cumpărați un model pliabil ieftin și cântăriți-l singur. Efectul va fi același ca atunci când utilizați opțiuni mai scumpe.

Cum să exersezi

Timpul de la primele antrenamente nu trebuie să depășească 4-5 minute, acestea crescând treptat până la 5-40 de minute pentru ca organismul să se obișnuiască cu sarcinile suplimentare. Numărul și intensitatea antrenamentului depind direct de nivelul de fitness. Încărcătura crescută nu va aduce altceva decât oboseală și lipsa de dorință de a continua cursurile.

Exercițiile Hula Hoop pentru pierderea în greutate ar trebui să fie constante. O oră de efort intens va aduce mult mai puțin beneficii decât antrenamentele zilnice, chiar și de 10-15 minute.

Oboseala severa sau oboseala nu trebuie sa fie un motiv pentru refuzul de a face miscare, chiar si un exercitiu foarte scurt care mobilizeaza rezervele organismului va contribui la pierderea excesului de greutate.

Trebuie doar să învârți hula hoop pe stomacul gol. Dimineața sau seara - nu contează, important este ca după ultima masă să treacă cel puțin o oră și jumătate.

Este mai convenabil pentru cineva să răsucească hula hoop pentru pierderea în greutate dimineața, pentru cineva este mai confortabil să înceapă să facă exerciții seara. Este necesar doar să ne amintim că orice exerciții fizice nu trebuie efectuate cu mai puțin de trei ore înainte de culcare.

În ce direcție să întorc? Prima dată este fără principii, puteți roti cercul în direcția care este mai convenabilă. Astfel, corpul se va obișnui rapid cu noul proiectil și cu încărcăturile suplimentare. Dar, în timp, trebuie să începeți să alternați părțile laterale - rotația într-o direcție poate duce la o talie asimetrică.

Este mai bine să exersați într-o cameră spațioasă, bine ventilată sau la aer curat.

Când rotiți, încercați să păstrați cercul cât mai mult posibil. Dacă hula hoop începe să cadă, ar trebui să grăbiți mișcările. Apropo, un hula hoop de metal greu, atunci când este scăpat, îți poate lovi picioarele foarte dureros. Sunt afectate în special oasele picioarelor și tibiei.

Cele de mai sus a fost despre standard antrenament, de la care, de fapt, ar trebui să începi antrenamentul. Dar după 2-3 luni de exerciții regulate, organismul s-a obișnuit cu sarcinile și așteaptă creșterea acestora. E timpul să treci mai departe abordarea antrenamentului. Cu un astfel de antrenament, hula hoop este rotit de la 1 la 5 minute, urmat de o pauză de 1-3 minute, apoi se repetă rotația cercului. Exercițiile se repetă de mai multe ori în funcție de oboseală. Este mai bine să răsuciți un hula hoop de metal greu în timpul antrenamentului cu abordări, iar frecvența cursurilor nu trebuie să depășească de trei ori pe săptămână.

Exerciții Hula Hoop pentru pierderea în greutate

Hula hoop este, de asemenea, bun pentru că poate fi folosit pentru a efectua exerciții de slăbit nu doar pe talie și șolduri, ci și pe brațe și picioare. Sistemele de exerciții au fost dezvoltate cu acest proiectil simplu. Și învață să-l stăpânești munca deosebita nu se va impaca.

1. Stai drept. Picioarele fie împreună, fie un picior ușor înainte. Când picioarele sunt împreună, hula hoop-ul este puțin mai greu de rotit, dar distanța nu este necesară prea mare.
2. Apăsați hula hoop pe spate chiar deasupra taliei, rotiți-vă corpul la stânga sau la dreapta, în funcție de modul în care doriți să începeți rotația, apoi întoarceți-vă brusc înapoi și eliberați hula hoop.
3. Acum este rândul mișcărilor lin. Puteți să vă desfășurați puțin picioarele, apoi obțineți transferul centrului de greutate de la un picior la altul. Mușchii fesieri și pieptul nu iau parte la rotație - doar talia, șoldurile, picioarele și gâtul.

Hulahup pentru pierderea în greutate - videoclip:

Exerciții pentru talie:

• Mâinile ridicate sunt strânse deasupra capului în castel, stăm pe degete și ne întindem, rotind hula hoop într-o direcție și în alta. Pentru primele antrenamente, un minut este deja un rezultat grozav. Apoi, timpul de rotație poate fi mărit până la 2 minute. Pentru o eficacitate maximă, din când în când direcția hula hoop trebuie schimbată.
• Piciorul drept - conducător, ușor îndoit la genunchi - în față. Acest exercițiu angajează activ șoldurile. În următoarea abordare, liderul devine piciorul stâng. Se schimbă și direcția de mișcare a cercului.
• Interesant și exercițiu eficient pentru corectarea taliei și slăbirea părților laterale. Își desfășoară picioarele la lățimea umerilor, ridicând hula hoop luat de marginile opuse cât mai sus posibil deasupra capetelor. La rândul nostru, efectuăm 4 rotații circulare ale corpului și același număr de înclinări: înainte-înapoi și stânga-dreapta.
• Un exercițiu excelent pentru reglarea taliei. Poziția picioarelor rămâne aceeași ca în exercițiul anterior. Ținem hula hoop-ul coborât cu mâinile întinse. Efectuați cinci ture a corpului la stânga și la dreapta. Fiecare viraj este însoțit de scurte expirații.

Exerciții pentru coapse și fese:

• Pentru a întări și strânge mușchii fesieri și a subțire șoldurile, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndreptați-vă spatele cât mai mult posibil, odihniți-vă mâinile pe părțile laterale și rotiți hula-hoop-ul pe șolduri. Vă puteți așeza, continuând să vă rotiți sau vă puteți deplasa prin cameră. În acest caz, exercițiile vor ajuta la întărirea și vor oferi o ușurare frumoasă mușchilor gambei.
• Exercițiu de întărire „multifuncțional”. mușchi de vițel, pierderea în greutate a abdomenului, întărirea mușchilor fesieri. O mână este pusă pe talie, a doua este întinsă înainte. Picioarele desfășurate la lățimea umerilor. Hula hoop se rotește pe braț, chiar deasupra încheieturii mâinii. Pe lângă toate cele de mai sus. Acest exercițiu este excelent pentru pierderea în greutate.
• În timpul rotației, întindeți brațele în lateral și rămâneți în această poziție cel puțin 5-6 minute. În timp ce rotiți, coborâți treptat hula hoop până la șolduri și ridicați-l înapoi.

Exerciții pentru brațe și picioare:

• Mâinile sunt întinse înainte. Hula hoop se rotește alternativ pe mâna dreaptă și pe mâna stângă între încheietura mâinii și cot. Atunci când efectuați acest exercițiu, nu numai brațele sunt pompate, ci și mușchii pieptului și abdomenul sunt implicați activ.
• Rotiți alternativ hula hoop pe dreapta, apoi pe mâna stângă. Pentru acest exercițiu sunt ideale scoici cu greutate și diametru mic.
• Răsuciți hula hoop pe un picior întins în jurul gleznei. Poziția piciorului poate fi schimbată prin mișcarea lui în lateral.
• În poziția „întinsă”, ridicați piciorul la un unghi de 90 de grade, răsuciți alternativ hula hoop fie pe piciorul drept, fie pe cel stâng.

Contraindicatii

Hula hoop pentru pierderea în greutate este cu siguranță unul dintre cele mai ieftine și mijloace eficiente perfecțiunea siluetei, dar puțini știu că rotirea cercului poate aduce prejudicii semnificative corpului. Prin urmare, înainte de a începe antrenamentul, trebuie să studiați cu atenție contraindicațiile și chiar mai bine, să consultați un medic.

Leziunile sunt o contraindicație necondiționată cavitate abdominală, grele și boli cronice stomac și intestine, acele organe care suferă sarcini destul de grele.

Aceeași contraindicație serioasă este și perioada postoperatorie, perioada de sarcină și perioada postpartum, mai ales după Cezariana, precum și bolile ginecologice, care pot fi agravate din cauza deteriorării mecanice.

Uitați de antrenamentul cu un hula hoop ar trebui să fie persoane cu boli ale sistemului musculo-scheletic, hernie coloanei vertebrale, leziuni și tumori la nivelul coloanei vertebrale sau abdomenului.

Bolile cronice ale ficatului și rinichilor sunt, de asemenea, o contraindicație: un impact mecanic dur poate provoca o recidivă a bolii.

Totul este în ordine și nu suferi de boli dăunătoare? Puteți începe să faceți exerciții. Aveți vânătăi și hematoame? Acest proces este temporar. După câteva lecții, vor trece. Mult mai grav este aspectul de vânătăi, mâncărime și erupții pe piele. În acest caz, cursurile sunt imediat oprite până la o vizită la dermatolog și la clarificarea cauzei.

Hula hoop, sau hoop, este o mașină de exerciții ieftină și eficientă, care este populară astăzi. Piața modernă oferă aceste produse într-o gamă largă, așa că persoanele care doresc să înceapă antrenamentul cu acest proiectil trebuie să știe să aleagă un hula hoop, să învețe cum să-l răsucească și cui este contraindicat. Vom vorbi despre asta și multe altele în continuare.

Pentru ce este hula hoop?

Toți cei care sunt interesați să cumpere un hula hoop știe că scopul principal al exercițiilor cu acest simulator este să slăbească și, dar pe lângă aceasta, acesta are și multe altele. proprietăți utile.

Hula hooping ajută la:

• întărirea corset muscularîn diverse zone (fese, picioare, spate și, bineînțeles, presă);
• arderea caloriilor și grăsimilor urâte;
• îmbunătățirea proceselor de circulație a sângelui;
• antrenament intensiv al organelor respiratorii, mușchilor cardiaci și aparatului vestibular;
• reducerea volumului șoldurilor, taliei și abdomenului;
• prevenirea venelor varicoase;
• efect pozitiv asupra funcției intestinale.

Tipuri de hula hoops

În funcție de obiectivele pe care le urmărește o persoană care dorește să cumpere un hula hoop, ar trebui să fie selectat un model.

Există următoarele tipuri de cercuri:

• Normal. Cel mai simplu și mai confortabil model de cerc. Puteți cumpăra un astfel de hula hoop de la orice magazin de sport. Cercuri obișnuite sunt fabricate din plastic sau metal. Greutatea modelului standard nu este mai mare de 1 kg. Un proiectil similar este perfect pentru începători.

• Cerc ponderat. Agenții de greutate prezenți în hula hoops sunt împărțiți în greutate. Greutatea maximă a cercului nu trebuie să depășească 3 kg. Astfel de cochilii sunt necesare pentru a crește sarcina. Nu trebuie să începeți cu astfel de cercuri, ele sunt folosite numai după ce cadrul muscular a fost întărit cu ajutorul unor modele simple.

• Masaj. Aceste modele de cercuri sunt recomandate profesioniștilor. Astfel de proiectile sunt produse numai cu ponderare și cu design care permit stimularea zonelor cu probleme, care sunt bile și umflături din sticlă, cauciuc sau plastic. Astfel de elemente de masaj îmbunătățesc procesele de circulație a sângelui, crescând efectul exercițiilor. Bilele de masaj permit . Fără o pregătire adecvată, antrenamentul cu un astfel de simulator poate amenința durerea și vânătăile.

• Flexibil. Acest tip de simulator poate fi folosit pentru a antrena diferite grupe musculare. De obicei, un CD cu exerciții este inclus cu un astfel de produs.

• Gymflextor sau gonflabil. Acest tip de simulator este realizat din cauciuc armat. În timpul antrenamentului, acest design poate fi pompat cu aer. Cercul acestui model vă permite să antrenați diverși mușchi, ceea ce îl face universal.

• Pliabil sau pliabil. Acest tip de design este foarte asemănător cu cercuri convenționale. Principala diferență dintre un hula hoop pliabil este că poate fi pliat în jumătate și chiar de patru ori. Depozitarea și transportul unui astfel de simulator este mult mai convenabil, deoarece. ocupă puțin spațiu.

• Cerc cu contor încorporat. Contorul în acest caz oferă informații despre numărul de ture ale simulatorului, viteza de mișcare și chiar. Acest contor este alimentat de două baterii. Cu ajutorul informațiilor furnizate, va fi posibil să faceți cursurile mai eficiente și să obțineți mult mai devreme rezultatul dorit.

Cum să alegi un hula hoop

Există un număr mare pe piață diferite feluri cercuri care diferă ca mărime, greutate, culoare, formă, design și material.

Alegerea unuia sau altuia model ar trebui să depindă direct de starea fizică a celui care îl va răsuci.

Model pentru începători

Pentru persoanele care nu fac sport, sunt potrivite cercurile fără masaj și elemente de cântărire. În primele etape, trebuie să vă obișnuiți cu proiectilul, să învățați cum să îl rotiți și, pentru aceasta, un cerc obișnuit care cântărește până la 1 kg este perfect. Luând imediat un simulator greu, puteți rupe mușchii oblici de pe abdomen și puteți deteriora organele interne.

Este necesar să creșteți greutatea proiectilului numai dacă:

• câștigă încredere în timpul antrenamentului;
• cercul va înceta să cadă;
• Un antrenament de 20 de minute va fi ușor.

Pentru a face un cerc obișnuit mai greu, puteți face o gaură și turnați nisip sau mazăre în el.

Greutatea proiectilului

De obicei, greutatea hula hoops variază de la 0,5 la 3 kg. Cele mai grele sunt recomandate pentru antrenament pentru persoanele cu bine antrenament sportiv care sunt logodiți de mai bine de o lună.

În instrucțiunile pentru acest simulator de obicei există un tabel de selecție a greutății în funcție de greutatea corporală. Dar, în ciuda unor astfel de recomandări, ar trebui să începeți totuși cu un cerc cu greutate minimă.

• 0,8 kg - proiectil pentru antrenamentul copiilor;
• 1,6-2 kg - coajă pentru începători;
• 2,5-3 kg - un proiectil pentru sportivii cu experiență în antrenament cu un cerc de masaj cu greutate medie.

În timpul antrenamentului, puteți proteja zona taliei de vânătăi și vânătăi, ar trebui să purtați haine strânse sau o centură termică, care va spori efectul antrenamentului.

dimensiuni

Diametrul cercului se calculează în funcție de înălțimea cursantului. Pentru a nu te înșela, ar trebui să pui cercul în fața ta în magazin, dimensiunea acestuia să ajungă la buric, dar să fie sub nivelul pieptului.

Dacă vorbim despre lățime, atunci trebuie înțeles că va fi mult mai dificil să păstrezi un produs larg în talie, dar unul mic, la rândul său, va obliga sportivul să facă mult mai multe mișcări în timpul antrenamentului.

Cine nu poate învârti cercul

Din păcate, pe lângă proprietățile utile, antrenamentele hula hoop au și ale lor, despre care ar trebui să le cunoști chiar înainte de a cumpăra un cerc.

Pentru a nu vă afecta propriul corp și sănătatea, ar trebui să refuzați să exersați cu un cerc în următoarele situații:

• Sarcina. Utilizarea unui cerc în timpul sarcinii poate provoca multe patologii și răni copilului.
• perioada de recuperare postpartum. Organismul după naștere, mai ales după cezariană, este foarte slăbit, așa că medicii interzic în acest moment cursurile cu cerc.
• Boala pelvină precum fibroamele, inversiunea uterină, bolile ovariene etc. Dacă mai aveți îndoieli, atunci ar trebui să consultați un medic ginecolog.
• Boli ale organelor interne. Cursurile cu cerc sunt o sarcină serioasă, iar cei care au un intestin sau rinichi inflamat ar trebui să renunțe la astfel de efort fizic.
• De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la exerciții fizice în timpul perioadei lunar.
• starea vaselor. Dacă se găsesc vânătăi și vânătăi după antrenamentul cu un cerc, atunci cursurile ar trebui abandonate. Dar dacă dorința de a te antrena este foarte puternică, atunci trebuie să reduci timpul de antrenament și să înlocuiești cercul cu unul mai ușor.
• Durere în lateral sau colici. Un cerc selectat incorect și un program de antrenament analfabet pot fi dăunătoare sănătății.
• Mâncărime și erupție cutanată. Dacă astfel de defecte apar pe piele după exercițiu, atunci ar trebui să încetați să utilizați hula hoop și să consultați un medic pentru a afla motivele unei astfel de reacții ale pielii.
• in varsta Este, de asemenea, o contraindicație pentru hula hooping.
• Rana la coloana. Contraindicațiile semnificative ale exercițiilor cu cerc pot fi diferite tipuri de leziuni, fracturi și hernii.

Antrenament intensiv cu cerc greu, care durează o perioadă lungă de timp, poate dăuna coloanei vertebrale. Dacă nu există certitudinea că cursurile nu sunt contraindicate, ar trebui să solicitați sfatul medicului dumneavoastră, ginecologului și terapeutului.

Cum să înveți să învârți un cerc

Copiii mici ar fi surprinși de o astfel de întrebare, s-ar părea, o iau și o răsucesc. Dar, în realitate, nu toată lumea poate învăța cum să rotească un cerc atât de ușor.

Pentru a învăța cum să faceți acest lucru, ar trebui să utilizați următoarele recomandări:

• Cercul trebuie purtat în talie, ținându-l cu ambele mâini.În continuare, trebuie să luați postura corecta: brațele îndoite la coate, iar cercul este sprijinit de spate. După aceea, este necesar să luați proiectilul la stânga și, fără a-l îndepărta din spate, împingeți brusc spre dreapta, după împingere, mâinile trebuie îndepărtate.
• Când cercul este lansat, corpul ar trebui să facă mișcări circulare, contribuind la rotirea acestuia. Dacă cercul s-a scufundat în coapse, exercițiul trebuie oprit și reluat.

Cum funcționează antrenamentul hula hoop?

Un ghid detaliat pentru utilizarea acestui proiectil poate fi citit.
Mulți cred în mod eronat că este suficient doar să răsuciți cercul, fără nicio tehnică.

Pentru ca torsiunea cercului să fie benefică, mai întâi trebuie să înveți cum să faci totul corect:

• poziție: picioarele sunt conectate, brațele în lateral, spatele este drept;
• ar trebui să te miști calm, cu un anumit ritm, fără șocuri ascuțite;
• mișcarea ar trebui să fie în sensul acelor de ceasornic, fără a mișca șoldurile înainte și înapoi, pieptul și șoldurile nu trebuie să intre în contact cu cercul;
• antrenamentele trebuie făcute pe stomacul gol;
• Puteți îmbunătăți efectul dacă vă conectați la un antrenament.

Hula hoop este o mașină de exercițiu grozavă și ieftină care, când selecție corectă modelul și construcția competentă a pregătirii, va aduce rezultatul dorit.