Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Priglobta adresu http://www.allbest.ru/

1. Bendra fizinis rengimas

Bendrasis fizinis lavinimas (GPP) – tai motorinių savybių gerinimo procesas, kurio tikslas – visapusiškas ir harmoningas fizinis vystymasis asmuo. FNA yra nespecializuotas (arba santykinai nespecializuotas) procesas fizinis lavinimas, kurio turinys orientuotas į funkcinių galimybių didinimą, bendrą atlikimą, yra pagrindas (bazė) specialioms treniruotėms ir aukštų rezultatų siekimui pasirinktoje veiklos rūšyje ar sporte.

Bendrojo fizinio rengimo tikslai yra suteikti aukštas lygis visapusišką fizinį pasirengimą, išlaikyti jį daugelį metų, taip prisidedant prie geros sveikatos ir kūrybinio ilgaamžiškumo išsaugojimo.

Pagrindinės bendrojo fizinio lavinimo priemonės yra parengiamieji pratimai naudojamas įvairiose sporto šakose, kurių turinys orientuotas į plačių prielaidų sėkmei kūrimą įvairiose veiklose. Bendrasis fizinis lavinimas kuriamas naudojant treniruočių efekto perkėlimo iš parengiamųjų pratimų į pagrindinius, atliekamus pagrindinėje veikloje, modelius. Jis didina bendrą organizmo funkcinių galimybių lygį, didindamas efektyvumą, paįvairina fizines savybes, sistemingai turtina žmogaus motorinių įgūdžių ir gebėjimų fondą.

2. Kūno kultūros metodiniai principai

Kūno kultūra yra viena iš pedagoginio proceso rūšių ir jam pavaldi Bendri principai pedagogika:

* sąmoningumas ir aktyvumas,

* matomumas,

*prieinamumas,

*sistemingas,

* dinamiškumas.

Tačiau kūno kultūros ir ypač sporto rengimo srityje šie principai yra sukonkretinami ir užpildomi turinio, atspindinčio proceso specifiką.

Sąmoningumo ir aktyvumo principas. Šis principas numato prasmingo požiūrio ir tvaraus domėjimosi fiziniais pratimais formavimą. Tai suteikia tam tikra motyvacija, pavyzdžiui, noras pagerinti sveikatą, koreguoti kūno sudėjimą, siekti aukštų sportinių rezultatų. Motyvas gali būti tiesiog noras aktyviai atsipalaiduoti arba gauti gerą kūno kultūros pažymį. Bet kokiu atveju svarbu, kad būtų suformuluotas aiškus asmeninis fizinių pratimų motyvas ir ugdytųsi tvarus domėjimasis ja. Tačiau būtina motyvacija mokytis kai kuriems studentams atsiranda ne iš karto. Tam reikės individualaus dėstytojo aiškinamojo darbo su mokiniu. Kartu būtina sąmoninga paties mokinio sėkmių ir nesėkmių analizė ir savikontrolė.

Matomumo principas. Vizualizacija yra būtina judėjimo raidos sąlyga. Ugdymo procese pratybos Svarbiausia yra sukurti teisingą motorinės užduoties vaizdą, vaizdą arba atskirą elementą prieš bandant ją atlikti. Greitoji vizualizacija – tai motorinės užduoties demonstravimas, kurį atlieka pats mokytojas arba labiausiai pasiruošęs mokinys. Bet jį galima papildyti ir žinynais, ir techninėmis priemonėmis, ir imitaciniais veiksmais daiktų pagalba, ir perkeltine išraiška. Treniruočių užduotį galima suvokti ne tik akimis, bet ir kitais pojūčiais. Ritmas vaidina svarbų vaidmenį kai kuriuose sportiniuose judesiuose. Šiuo atveju „matomumo“ sąvoka apima klausos suvokimą, kuris papildo regimąjį.

Prieinamumo principas. Šis principas įpareigoja griežtai atsižvelgti į dalyvaujančių asmenų amžiaus ir lyties ypatumus, pasirengimo lygį, taip pat individualius fizinių ir protinių gebėjimų skirtumus. Prieinamumas nereiškia sunkumų nebuvimo ugdymo ir mokymo procese, bet reiškia įmanomą šių sunkumų priemonę, kurią galima sėkmingai įveikti. Šiame procese dalyvaujantis asmuo yra ne pasyvus subjektas, o aktyvus žmogus. Visiškas atitikimas tarp galimybių ir sunkumų sutelkiant visas specialisto jėgas yra optimalus prieinamumo matas.

Sistemiškumo principas. Sistemingumo principas – tai visų pirma užsiėmimų reguliarumas, racionalus krūvių ir poilsio kaitaliojimas. Užsiėmimų reguliarumas apima racionalų psichofizinio streso ir poilsio kaitą. Bet kokia apkrova turi keturias fazes: energijos sąnaudas, atsigavimą, perteklinį atsigavimą, grįžimą į pradinį lygį. Todėl kūno kultūros pamokos niekada nevyksta dvi dienas iš eilės. Be to, būtent poreikis laikytis sistemingumo principo paaiškina disciplinos „Kūno kultūra“ programinį reikalavimą – nuolatinį visų ugdymo programoje numatytų užsiėmimų lankymą.

Dinamiškumo principas. Dinamiškumo, arba laipsniško reikalavimų didinimo, principas yra kelti vis sunkesnius darbus, kai atliekamos ankstesnės. Tai išreiškiama laipsnišku variklio užduočių komplikavimu, apkrovų apimties ir intensyvumo padidėjimu (atsižvelgiant į prieinamumo principą). Įgyvendinant dinamiškumo principą, planuojama reguliariai atnaujinti mokymo medžiagą, taip pat didinti krūvių apimtis ir intensyvumą. Neatnaujinus pratimų, negalima įvaldyti daugybės įgūdžių ir gebėjimų - tai yra koordinacinis pagrindas norint įvaldyti naujas, sudėtingesnes motorines užduotis.

3. Judesių mokymosi pagrindai ir etapai

fizinis motorinis lavinimas

Ilgalaikiame kūno kultūros procese iš tikrųjų nuolat vyksta vienokių ar kitokių motorinių veiksmų lavinimas. Vieni jų formuojasi kaip įgūdžiai, kiti kaip įgūdžiai, o kiti pakartotinai transformuojami, įgyjant įgūdžių ir gebėjimų savybių. Apskritai šis procesas yra daugiapakopis ir daugiasluoksnis. Tačiau jei mokymosi procesą laikysime vienu veiksmu, kuris atnešamas į suformuotą in tam tikras laipsnisįgūdis, tada yra teisėta kalbėti apie gana užbaigtą šio veiksmo mokymosi ciklą. Šiame cikle yra trys nuoseklūs etapai:

Pradinis mokymasis. Įgūdžių pagrindų formavimas.

Išsamus mokymasis. Įgūdžių formavimas vientisuose kontūruose ir detalėse.

Gautas veiksmo apdorojimas. Tiesioginis įgūdžių formavimas, jo stiprinimas, tobulinimas.

4. Fizinių savybių ugdymas

Fizinėmis savybėmis paprastai vadinamos tos funkcinės kūno savybės, kurios iš anksto nulemia žmogaus motorines galimybes. Fiziniai gebėjimai suprantami kaip gana stabilios, įgimtos ir įgytos kūno organų ir struktūrų funkcinės galimybės, kurių sąveika lemia motorinių veiksmų atlikimo efektyvumą.

Buitinėje sporto teorijoje įprasta išskirti penkias fizines savybes: jėgą, greitį, ištvermę, lankstumą, miklumą. Jų pasireiškimas priklauso nuo funkcinių organizmo sistemų galimybių, nuo jų pasirengimo motorinėms.

Galios auklėjimas

jėga (arba galios sugebėjimai) kūno kultūroje vadinamas žmogaus gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą arba jį atsverti per raumenų įtampą.

Ugdymo greitis

Greitis suprantamas kaip žmogaus funkcinių savybių kompleksas, kuris tiesiogiai ir daugiausia lemia greičio charakteristikos judėjimas ir motorinė reakcija.

Ištvermės ugdymas.

Ištvermė išreiškiama per fizinių gebėjimų kompleksą, išlaikant darbo trukmę įvairiose jėgos zonose: maksimaliai, submaksimaliai (beveik ribose), dideliems ir vidutiniams krūviams. Kiekviena apkrovos zona turi savotišką organizmo organų ir struktūrų reakcijų kompleksą.

Agility treniruotės.

Vikrumu dažniausiai vadinamas gebėjimas greitai, tiksliai, tikslingai, ekonomiškai išspręsti motorines problemas. Vikrumas išreiškiamas gebėjimu greitai įsisavinti naujus judesius, tiksliai atskirti įvairias judesių ypatybes ir jas valdyti, improvizuoti motorinės veiklos procese pagal besikeičiančią situaciją.

Lankstumo ugdymas.

Lankstumas – gebėjimas atlikti judesius su didele amplitude. Lankstumas yra susijęs su paveldimumu, tačiau tam įtakos turi ir amžius bei reguliari mankšta. fiziniai pratimai.

5. Psichinių savybių formavimas

Fizinio (sportinio) lavinimo procese auklėtiniai daro didelę įtaką formuojantis moralinėms, valioms ir psichinėms savybėms, kurios tampa nuolatinėmis asmenybės savybėmis. Tai leidžia tiems, kurie dalyvauja, parodyti juos švietimo, darbo, socialinėje ir kitoje veikloje, taip pat kasdieniame gyvenime ir šeimoje. Šios savybės apima darbštumą, drausmingumą, atsakomybės už savo darbo rezultatus jausmą, drąsą ir ryžtą, tikslingumą, užsispyrimą, ištvermę ir susivaldymą.

Kūno kultūra suteikia neribotas galimybes estetiniam individo ugdymui. Tai ugdo gebėjimą suvokti ir suprasti judesių grožį. Žmogaus kūnas, tobulinant savo linijas ir formas, ugdant fizines, dorovines, valines ir psichines savybes.

Ypač svarbus psichofizinio pasipriešinimo formavimas skirtingos sąlygos išorinė aplinka: gebėjimas parodyti dėmesio, suvokimo, atminties stabilumą, jų koncentraciją ir persijungimą laiko stokos, psichinio nuovargio, neuro-emocinio streso, streso sąlygomis; fizinės kultūros panaudojimas darbingumui optimizuoti, neuroemocinio ir psichofizinio nuovargio prevencija; mokinių ugdomojo darbo, o ateityje ir profesinio darbo efektyvumo didinimas.

6. Bendrasis fizinis rengimas. Jos tikslai ir uždaviniai

Bendrasis fizinis rengimas (GPP) – tai motorinių fizinių savybių gerinimo procesas, skirtas visapusiškam ir harmoningam žmogaus fiziniam vystymuisi.

Fizinis pasirengimas prisideda prie funkcionalumo, bendro našumo didinimo, yra pagrindas (bazė) specialioms treniruotėms ir aukštų rezultatų siekimui pasirinktoje veiklos ar sporto srityje. OFP galima priskirti šias užduotis:

* pasiekti harmoningą kūno raumenų vystymąsi ir atitinkamą raumenų jėgą;

* įgyti bendrą ištvermę;

* didinti įvairių judesių atlikimo greitį, bendrus greičio gebėjimus;

* padidinti pagrindinių sąnarių paslankumą, raumenų elastingumą;

* tobulinti vikrumą atliekant įvairias (buitinės, darbo, sporto) veiklos rūšis, gebėjimą koordinuoti paprastus ir sudėtingus judesius;

* išmokti atlikti judesius be pernelyg didelio streso, įvaldyti gebėjimą atsipalaiduoti.

Pagrindinis mokinių pagrindinio kontingento fizinio rengimo tikslas yra bendrasis fizinis rengimas.

Intensyvumo zonos ir energijos sąnaudos įvairiai fizinei veiklai

Atliekant fizinius pratimus žmogaus organizmui tenka tam tikras krūvis, kuris sukelia aktyvią funkcinių sistemų reakciją. Funkcinių sistemų apkrovos įtempimo laipsniui nustatyti naudojami intensyvumo rodikliai (raumenų darbo jėgos ir įtampos), apibūdinantys organizmo reakciją į duotą darbą. Informatyviausias krūvio intensyvumo rodiklis (ypač sportuojant cikliškai) yra širdies susitraukimų dažnis (ŠSD).

7. Fiziologai pagal širdies ritmą išskyrė keturias krūvių intensyvumo zonas

Nulinio intensyvumo zona (kompensacinė) – pulsas iki 130 dūžių/min. Esant tokiam krūvio intensyvumui, efektyvaus poveikio organizmui nėra, todėl treniruočių efektą gali patirti tik prastai treniruojami treniruojantys. Tačiau šioje intensyvumo zonoje susidaro prielaidos tolesniam fitneso vystymuisi: plečiasi griaučių ir širdies raumenų kraujagyslių tinklas, suaktyvėja kitų funkcinių sistemų (kvėpavimo, nervų ir kt.) veikla.

Pirmas treniruočių zona(aerobinis) - širdies susitraukimų dažnis nuo 130 iki 150 dūžių / min. Šis etapas vadinamas pasirengimo slenksčiu. Darbą šioje intensyvumo zonoje užtikrina aerobiniai energijos tiekimo mechanizmai, kai energija gaminama organizme, pakankamai aprūpinus deguonimi.

Energijos sąnaudos sportuojant įvairiai 500 m:

Lengvosios atletikos bėgimas – 50 kcal

Čiuožimas – 35 kcal

Plaukimas – 200 kcal

Lygumų slidinėjimas (10 km) – 550 kcal

Važiavimas dviračiu (10 km) - 300 kcal

8. Reikšmė raumenų atsipalaidavimas kai sportuoja

Kiekvienam sąnariu sujungtam raumuo priešinasi kitas, pritvirtintas prie to paties sąnario, bet kitoje jo pusėje ir užtikrinantis kurios nors kūno dalies judėjimą kita kryptimi. Tokie priešingi raumenys vadinami antagonistais. Beveik kiekvienas didelis raumuo turi savo antagonistą.

Galimybė spontaniškai sumažinti perteklinę įtampą raumenų veiklos metu arba atpalaiduoti antagonistinius raumenis turi didelę reikšmę kasdieniame gyvenime, darbe, sportuojant, nes atpalaiduoja arba sumažina fizinę ir psichinę įtampą.

AT jėgos pratimai bereikalingas antagonistinių raumenų įtempimas sumažina išoriškai pasireiškiančios jėgos dydį. Atliekant pratimus, kuriems reikia ištvermės, tai sukelia bereikalingą energijos sąnaudą ir greitesnį nuovargį. Tačiau per didelė įtampa ypač trukdo judesiams dideliu greičiu: labai sumažina maksimalų greitį.

Galimybė ir sąlygos koreguoti bendrą fizinį išsivystymą, kūno sudėjimą, motorinį ir funkcinį pasirengimą kūno kultūros ir sporto priemonėmis

Kūno kultūros galimybės gerinant sveikatą, koreguojant kūno sudėjimą ir laikyseną, didinant bendrą darbingumą, psichikos stabilumą yra labai didelės, tačiau dviprasmiškos.

Fizinio vystymosi korekcija. Ne visi fizinio išsivystymo požymiai vienodai koreguojami mokinio amžiuje: sunkiausia yra ūgis, daug lengviau kūno svoris ir individualumas. antropometriniai rodikliai(apskritimas krūtinė, klubai ir kt.).

Patirtis rodo, kad palankiausias poveikis augimo stimuliavimui yra sporto žaidimai(krepšinis, tinklinis, badmintonas, tenisas ir kt.). Jas rekomenduojama derinti su vidutinio stiprumo krūviais (plaukimas, slidinėjimas, bėgimas) 2-3 kartus per savaitę po 40-120 min. Prisidėkite prie augimo ir kasdienių specialių šokinėjimo pratimų (šokinėjimo virvės, daugkartiniai šuoliai), kabinimo ant strypo pratimų ar gimnastikos siena. Pakabinimo pratimai, be to, stiprina raumenų „korsetą“, atsveria slankstelių nuslūgimą ir padeda išlaikyti gerą laikyseną.

Skirtingai nuo ūgio, reguliariai mankštinantis ar sportuojant (laikant subalansuotą mitybą), kūno svoris smarkiai keičiasi abiem kryptimis.

Mokinio jaunimo motorinio ir funkcinio pasirengimo koregavimas glaudžiai susijęs su koordinacijos ir koordinacijos raidos ypatumais. funkcinius gebėjimusžmogus ontogenezėje. Daugybė tyrimų parodė, kad palankiausias laikotarpis sportinių judesių technikos įsisavinimui yra 14-15 metų amžius. Bet tai nereiškia, kad vikrumas negali būti tobulinamas studento amžiuje. Koordinavimo gebėjimai gali būti lavinami užsiimant tam tikromis sporto šakomis. Tačiau pirmą kartą nepatartina pradėti tų sporto šakų, kuriose reikia aukštos koordinacijos, kad būtų pasiekti aukščiausi sportiniai pasiekimai mokinio amžiuje – palankiausias amžiaus laikotarpis jau baigėsi.

9. Specialusis fizinis rengimas

Specialusis fizinis rengimas – tai fizinių savybių ugdymo procesas, užtikrinantis vyraujantį tų motorinių gebėjimų ugdymą, kurie būtini konkrečiai sporto disciplinai (sportui) ar darbo pobūdžiui.

Specialusis fizinis rengimas yra labai įvairus, tačiau visus jo tipus galima suskirstyti į dvi pagrindines grupes:

sporto treniruotės;

profesionaliai taikomas fizinis rengimas.

10. Sportininko pasirengimo struktūra

Sportininko pasirengimo struktūra apima techninius, fizinius, taktinius ir mentalinius elementus.

Techninis pasirengimas turėtų būti suprantamas kaip sportininko įvaldymo tam tikros sporto šakos judesių sistemos technikos laipsnis. Tai glaudžiai susiję su fizinėmis, protinėmis ir taktinėmis sportininko galimybėmis, taip pat su išorinės aplinkos sąlygomis. Varžybų taisyklių pakeitimai, kitos sporto įrangos naudojimas reikšmingai įtakoja sportininkų techninio pasirengimo turinį.

Techninės parengties struktūroje visada yra vadinamosios pagrindinės ir papildomi judesiai.

Pagrindiniai yra judesiai ir veiksmai, kurie sudaro šios sporto šakos techninės įrangos pagrindą. Vystymas pagrindiniai judesiai yra privalomas sportininkui, besispecializuojančiam šioje sporto šakoje.

Papildomi judesiai apima antrinius judesius ir veiksmus, individualių judesių elementus, kurie nepažeidžia jo racionalumo ir tuo pačiu yra būdingi šio sportininko individualioms savybėms.

Fizinis pasirengimas – tai funkcinių organizmo sistemų galimybės. Tai atspindi būtiną tų fizinių savybių išsivystymo lygį, nuo kurių priklauso konkurencinė sėkmė tam tikroje sporto šakoje.

Sportininko taktinis pasirengimas priklauso nuo to, kiek jis įvaldo sporto taktikos priemones (pvz. technikos būtinos pasirinktai taktikai įgyvendinti, jos rūšys (puolamoji, gynybinė, kontratakos) ir formos (individuali, grupė, komandinė).

Psichinis pasirengimas yra nevienalytis savo struktūra. Jame galima išskirti du santykinai nepriklausomus ir kartu tarpusavyje susijusius aspektus: valingą ir ypatingą psichinį pasirengimą.

11. Profesionalus ir taikomasis fizinis rengimas kaip specialiųjų treniruočių komponentas

Profesionalus taikomasis fizinis rengimas, kaip kūno kultūros rūšis, yra pedagogiškai nukreiptas specializuoto fizinio pasirengimo pasirinktai profesinei veiklai užtikrinimo procesas. Kitaip tariant, tai iš esmės mokymosi procesas, praturtinantis individualų profesionaliai naudingų motorinių įgūdžių ir gebėjimų fondą, fizinių ir tiesiogiai susijusių gebėjimų ugdymą, nuo kurio tiesiogiai ar netiesiogiai priklauso profesiniai gebėjimai.

12. Fizinių pratimų formos

Universitetai, remdamiesi valstybiniais aukštojo profesinio išsilavinimo standartais, savarankiškai (atsižvelgdami į pavyzdinės kūno kultūros mokymo programos turinį, vietos sąlygas ir studentų interesus) nustato kūno kultūros formas. Šiuo metu naudojamos privalomos pamokos (ugdomosios) ir popamokinės užsiėmimų formos.

Treniruotės yra pagrindinė kūno kultūros forma. Jie yra prieinami mokymo programas universitetas visuose fakultetuose. Treniruotės gali būti:

teorinis, praktinis, kontrolinis;

pasirenkamieji praktiniai užsiėmimai (pasirinktinai) ir pasirinktinai;

individualūs ir individualūs-grupiniai papildomi užsiėmimai (konsultacijos);

savarankiškas mokymasis pagal užduotį ir prižiūrint mokytojui.

Privaloma teorinė programos dalis studentams pristatoma paskaitų forma (tam tikrais atvejais grupiniuose užsiėmimuose). Praktinė dalis susideda iš dviejų poskyrių: metodinio-praktinio ir edukacinio-mokymo. Praktinė dalis įgyvendinama treniruočių sesijos skirtinga orientacija, o sporto rengimo skyriuje – treniruotėse.

Mokiniams, kurie nesusitvarko su testo reikalavimais, taip pat norintiems pagilinti žinias ir praktinius įgūdžius, vyksta individualūs, individualūs grupiniai papildomi užsiėmimai (konsultacijos) pagal Kūno kultūros katedros paskyrimą ir tvarkaraštį.

Savarankiškas mokymasis gali būti vykdomas mokytojo nurodymu ir prižiūrint tiek mokyklos valandomis, tiek ne pamokų metu. Šiam mokymų tipui skirtas atskiras vadovėlio skyrius. Kontrolės klasės skirtos teikti operatyvinę, dabartinę ir galutinę informaciją apie asimiliacijos laipsnį mokomoji medžiaga. Kontroliniai užsiėmimai vyksta semestro metu, išlaikius atskiras programos dalis. Semestro ir mokslo metų pabaigoje visų ugdymo skyrių studentai laiko kūno kultūros testus, o viso kurso pabaigoje – egzaminą.

Užklasinė veikla organizuojama tokia forma:

fiziniai pratimai ir pramoginė veikla mokyklos dienos režimu (rytinė mankšta);

užsiėmimai profesinės sąjungos organizuojamuose skyriuose, sporto klubas ar kitos universitetinės organizacijos;

mėgėjiški fiziniai pratimai, sportas, turizmas;

masiniai laisvalaikio, kūno kultūros ir sporto universitetiniai ir neuniversitetiniai renginiai (sporto varžybos, sporto šventės).

Įvairių formų ugdomosios ir popamokinės veiklos ryšys sudaro sąlygas, kurios sudaro sąlygas studentams naudotis moksliškai pagrįstu motorinės veiklos kiekiu, reikalingu normaliam kūno funkcionavimui. jaunas vyras mokinio amžiaus.

13. Masinis sportas ir aukštesnių laimėjimų uostas, jų tikslai ir uždaviniai

Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime yra užsiėmęs masiniu sportu, be jokios abejonės. Jos pagalba žmonės visame pasaulyje įgyja galimybę pagerinti savo fizines savybes ir motorinius gebėjimus, pagerinti savo sveikatą ir pailginti kūrybinį ilgaamžiškumą, todėl atsispiria nepageidaujamam šiuolaikinės ekologijos poveikiui organizmui, siautulingam informacinio gyvenimo tempui. , kuriame dabar sukasi beveik visas pasaulis. Iš to galime spręsti apie masinio sporto tikslus, kurie yra gerinti sveikatą, pagerinti savo fizinė sveikata ir aktyviai ilsėtis. Masinis sportas – tai tęstinis socialinis eksperimentas, kurio metu žmonija mokosi savo galimybių, kaupia ir tobulina žmogiškąjį kapitalą, plečia savo potencialą. Masinis sportas, atlikdamas ugdančias, ugdančias, patriotines, komunikacines funkcijas, vienija ir koordinuoja individus bei socialines grupes, ugdo tautą. Šiuolaikinėmis sąlygomis didėja sudėtingos profesionalaus, paklausaus ir daug apmokamo masinio sporto personalo - kūno kultūros ir kūno kultūros mokytojų, instruktorių, trenerių, sporto renginių organizatorių ir kt. rengimo problemos sprendimo svarba. Tuo pačiu metu masinio sporto plėtra šiuolaikinėje Rusijos visuomenėje yra nepaprastai sunki. Įrangos trūkumai, kokybiškas inventorius, moderni informacinė įranga sporto salės, sanitarinių ir higienos sąlygų lygis, silpna programa ir metodinė bazė, nuolat mažėjantis kūno kultūros mokytojų profesionalumas ir maži atlyginimai lėmė, kad Rusijos kūno kultūros sistema smarkiai atsiliko nuo dabar reikalaujamo lygio. Masinis sportas daugeliu atžvilgių kartojasi ir susilieja su fiziniu lavinimu (kultūra). Priešingai nei ji, aukščiausių pasiekimų sportas kelia sau visiškai skirtingus tikslus ir uždavinius. Akademinės disciplinos „Kūno kultūra“ pasirenkamajame kurse kūno kultūros katedros studentams gali suteikti galimybę rinktis ne tik individualias sporto šakas, bet ir populiariausias fizinių pratimų sistemas.

Kartu su masiniu sportu yra ir aukščiausių laimėjimų sportas, arba didelis sportas. Tikslas didelis sportas iš esmės skiriasi nuo mišių paskirties. Tai – kuo aukštesnių sportinių rezultatų ar pergalių pasiekimas didžiosiose sporto varžybose. Bet koks aukščiausias sportininko pasiekimas yra ne tik asmeninės svarbos, bet ir tampa nacionaliniu lobiu, kaip rekordai ir didžiausios pergalės. tarptautinėse varžybose prisidėti prie šalies prestižo stiprinimo pasaulinėje arenoje. Šiandien aukščiausių laimėjimų sportas kol kas yra vienintelis veiklos modelis, kuriame beveik visų kūno sistemų funkcionavimas išskirtiniuose čempionuose gali pasireikšti sveiko žmogaus absoliučių fiziologinių ir psichinių ribų zonoje. Tai leidžia ne tik įsiskverbti į maksimalių žmogaus galimybių paslaptis, bet ir nustatyti būdus, kaip racionaliai vystytis ir panaudoti kiekvieno žmogaus turimus prigimtinius gebėjimus savo profesinėje ir visuomeninėje veikloje bei padidinti bendrus rezultatus. Šiam tikslui pasiekti kuriamos specialios pratimų ir treniruočių sistemos, kurias teisingai įgyvendinus galima pasiekti maksimalių rezultatų. Plėtra vykdoma padedant pirmaujančiiems mokslinių tyrimų institutams. Taigi aukščiausių pasiekimų sportas leidžia, remiantis nustatytomis individualiomis žmogaus savybėmis ir galimybėmis konkrečioje sporto šakoje, pasiekti maksimalių, rekordinių rezultatų.

14. Sporto varžybos kaip mokinių bendrojo ir specialiojo fizinio rengimo priemonė ir metodas

Sporto varžybos yra viena iš efektyviausių masinės sveikatinimo ir sporto veiklos organizavimo formų. Varžybos veikia ne tik kaip forma, bet ir kaip priemonė suaktyvinti bendrą fizinę, sportinę taikomąją ir sporto treniruotės studentai.

Sportiniai rezultatai iš esmės yra integruotas mokinio psichofizinio rengimo, atliekamo treniruočių metu, kokybės ir efektyvumo rodiklis. Varžybų sąlygomis mokiniai visapusiškiau demonstruoja savo. fizines galimybes. Štai kodėl bendrojo fizinio pasirengimo treniruotėse standartų priėmimas vykdomas konkurencinėje aplinkoje bandomosiose varžybose treniruočių grupėje arba treniruočių sraute.

Taigi sporto varžybos gali veikti ir kaip treniruočių priemonė, ir kaip treniruočių proceso efektyvumo stebėjimo metodas.

15. Sportinė klasifikacija

Tarptautinių ir nacionalinių sporto šakų skaičius dabar toks didelis, kad jį sunku apžvelgti, o naujų sporto šakų atsiradimas akivaizdžiai įsibėgėja. Ateityje, greičiausiai, sporto laukas pasipildys naujomis rūšimis. Iš esmės tai gali apimti daugiausiai „medžiagos“. Įvairios rūšys veikla, žinoma, jei ji įforminama kaip sporto varžybų dalykas ir naudojama pagal sporto tobulinimo dėsnius. Bendriausioje iki šiol tarptautinio paplitimo sulaukusių sporto šakų apžvalgoje be detalizavimo galima išskirti penkias grupes, kurios labai skiriasi sportininko veiklos pobūdžiu, sportinio rezultato siekimo šaltiniu ir būdu. .

1 grupė – sporto šakos, kurios yra labai aktyvi motorinė veikla, kurios pasiekimai lemiama dalimi priklauso nuo fizinių ir tiesiogiai susijusių sportininko gebėjimų. Tai apima daugumą pagrindinių sporto šakų, kurios, žinoma, turi skirtumų grupės viduje.

2-oji grupė – sportas, kurio veiklos pagrindas yra sportininko veiksmai valdant išorines „savaeiges“ transporto priemones (motociklą, automobilį, sklandytuvą, lėktuvą, jachtą, ledo sangrūdą ir kt.), dėl kurių sumaniai panaudojant sportinį meistriškumą pasiektas rezultatas.

3 grupė - inžinerijos ir dizaino sportas, varžybose, kuriose lyginami ne tiek tiesioginiai sportininkų konkurenciniai veiksmai, kiek rezultatai - sąlyginio modeliavimo ir projektavimo veiklos objektai (lėktuvų, automobilių modeliai ir kt.).

4 grupė – šaudymo sportas (naudojant šaunamuosius ar kitus šaunamuosius ginklus, ypač lanką), kuriame sportininko motorinė veikla yra griežtai ribojama pataikymo į taikinį sąlygomis.

5 grupė - abstrakčiojo žaidimo sporto šakos, kurių varžybų baigtį lemia ne sportininko motorinis aktyvumas, o abstraktus-loginis varžovo įveikimas (šachmatų ir šaškių sporto šakos ir kt.).

Nors šis sąrašas nėra baigtinis, tačiau jau iš jo matyti, kad į sporto sritį istoriškai įžengė gana įvairios žmogaus jėgų, gebėjimų ir įgūdžių apraiškų veiklos rūšys. Tuo pat metu daugelis „senovinių“ sporto šakų (tokių kaip, pavyzdžiui, kurių motyvacinis pagrindas yra bėgimas, šokinėjimas, metimas, gynybos ir puolimo technikos kovos menuose) istoriškai atsirado remiantis pradinėmis darbo formomis. ir kovinius veiksmus. Darbo praktika ir kariniai reikalai daro didelę įtaką formavimui šiuolaikinės rūšys sporto, ypač profesionalaus taikomojo ir karinio taikomojo. Tuo pačiu metu sportinių judesių ir veiksmų formos neišvengiamai keičiasi, įgauna skirtumų nuo pirminio pagrindo, besivystančios pagal sporto tobulėjimo dėsnius. Naujų sporto šakų formavimasis pastarąjį šimtmetį vis labiau vyksta remiantis pačia sporto srityje sukaupta medžiaga (ypač modifikuojant anksčiau nusistovėjusius jos tipus), o tuo pačiu veikiant sporto šakų sąveikai. susijusios kultūros sferos.

Taip atsirado savo laiku sportinė akrobatika, meninė gimnastika, batuto sportas, sportinis laisvasis stilius, riedučiai, greitasis čiuožimas trumpas sprintas ir daugybė kitų sporto šakų. Taip pat būdinga, kad išvaizda visų daugiau iš kurių dėl technologinės pažangos, leidžiančios plėsti sportinės veiklos apimtį: parašiutu, sportinis sklandymas su delta, povandeninių sporto šakų rūšys ir kt. Kaip jau minėta, didžioji dauguma esamų rūšių sportas - visa didžiulė pirmoji grupė ir nemaža dalis antrosios grupės - yra pagrindinė kūno kultūros priemonė, naudojama kaip veiksmingiausia kryptingos įtakos fizinių savybių ir su jomis glaudžiai susijusio individo gebėjimų ugdymui. Ateityje tokios sporto šakos, reikia manyti, nepraras savo dominuojančių pozicijų tinkamoje sporto ir edukacinėje sferoje. Tai visų pirma lemia specifinės socialinės sporto funkcijos, iš kurių svarbiausia būti žmogaus fizinio tobulėjimo veiksniu radikaliai pasikeitus gyvenamajai aplinkai ir tendencijoms mažinti motorinį aktyvumą daugelyje sporto šakų. gyvenimo srityse. Bet tai, žinoma, neatmeta tolesnio visų kitų grupių, prisidedančių prie intelektualinio ugdymo, techninio išsilavinimo ir bendros individo pažangos, sporto plėtros.

16. Mokinio sistema sporto varžybos

Visa studentų sporto varžybų sistema kuriama principu „nuo paprasto iki sudėtingo“, t.y. nuo tarpuniversitetinių testų konkursų studijų grupėje, kurse (dažnai pagal supaprastintas taisykles) iki tarpuniversitetinių ir kt. į tarptautinius studentų konkursus.

Tarpuniversitetinės sporto varžybos apima testų varžybas studijų grupėse, studijų srautus kurse, varžybos tarp fakultetų kursų, tarp fakultetų. Priklausomai nuo „Konkurso nuostatų“ turinio, konkursas gali būti asmeninis (kiekvienam pranešėjui), arba komandinis, arba asmeninis-komandinis; prieinamas kiekvienam studentui arba „sporto elitui“ studijų grupė, kursas, fakultetas, nustatomas preliminariuose konkurso etapuose. Bet bet kuriuo atveju pirmuosiuose šios universitetinių varžybų sistemos etapuose gali dalyvauti kiekvienas studentas, nepaisant jo sportinio pasirengimo lygio.

Stipriausi studentai sportininkai dažniausiai dalyvauja ir varžosi tarpuniversitetinėse varžybose asmeniškai arba kaip atskirų kursų, fakultetų, universitetų komandų dalis.

Tarpuniversitetinių varžybų tikslinės užduotys, kaip ir jų sportinis lygis, gali būti labai įvairios: pavyzdžiui, draugiškos sportiniai susitikimai tarp skirtingų universitetų tų pačių fakultetų studentų arba tarp tų pačių mokymo įstaigų komandų. Tokių konkursų tikslas – greičiau užmegzti asmeninius ryšius tarp būsimų šios profesijos kolegų, o ne išsiaiškinti sporto pranašumas. Tačiau galima išsikelti ir sportinę užduotį – pasiekti geriausią sportinį rezultatą varžybose tarp Rusijos miesto, regiono ar universitetų. Tai lemia kiekvieno universiteto studentų sportinio pasirengimo lygį, taigi ir atskirų mokymo įstaigų požiūrio į studentų sportinius interesus ir būtinų sąlygų sportininkų studentų sportiniam tobulėjimui sukūrimą pobūdį.

Atskirų universitetų lygmeniu administracijos ir visuomeninių organizacijų iniciatyva gali būti organizuojami tarptautiniai sporto susitikimai. Tarptautines studentų varžybas organizuoja ir tarpuniversitetinės visuomeninės sporto asociacijos.

17. Mokinio individualus sporto šakų pasirinkimas (motyvacija ir pagrindimas)

Stengiasi būti sveikas

Noras atrodyti gražiai

Galimybė išreikšti save

Intelektualus ir dvasinis tobulėjimas

Aistros ir kovos buvimas

Galimybė bendrauti su draugais

Sportinių rezultatų siekimas

Kartu su noru būti sveikiems mokiniai pabrėžia norą atrodyti gražiai. Ko jaunas žmogus nenorėtų turėti liekna figūra, būti stipriam, ištvermingam, vikriam, o visa tai vaidina svarbų vaidmenį jauno žmogaus savitvirtinime bendraamžių rate, švietimo ir darbo kolektyve.

Sveikata, fizinis vystymasis ir įvaizdis lemiamai priklauso nuo bendros mokinių kultūros lygio, vertybinių orientacijų pobūdžio ir krypties, kūno kultūros suvokimo ne tik kaip motorinio aparato tobulinimo priemonės, bet ir kaip sferos. už žmogaus idealų ir siekių įgyvendinimą.

Kaip rodo ilgametė patirtis, dauguma mokinių, rinkdamiesi sporto šakas (ar fizinių pratimų sistemas), neturi aiškios, sąmoningos ir pagrįstos motyvacijos.

Dažniausiai pasirinkimą nulemia atsitiktinumas: kartais su draugu ar mergina; tada mokytojas yra simpatiškesnis; tada tvarkaraštis patogesnis... Kur kas rečiau pasirenkamas nuolatinis domėjimasis tam tikra sporto šaka arba supratimas, kad reikia atlikti tam tikrus fizinius pratimus, siekiant ištaisyti savo fizinio išsivystymo ar funkcinio pasirengimo trūkumus. Atsitiktinis pasirinkimas, kaip taisyklė, praranda susidomėjimą ir sumažina aktyvumą, o tai reiškia, kad užsiėmimai nebus veiksmingi.

Trumpos pagrindinių sporto šakų grupių psichofizinės charakteristikos ir šiuolaikinės fizinių pratimų sistemos

1) Sportas, kuris daugiausia lavina individualias fizines savybes

Akcentinio ugdymo ir pagrindinių fizinių savybių – ištvermės, jėgos, greičio, lankstumo, miklumo – ugdymo problema nėra tokia sudėtinga pradiniuose sistemingų fizinių pratimų etapuose, nes šiuo laikotarpiu pradedantieji, kaip taisyklė, vienu metu tobulina visas šias savybes. Neatsitiktinai šiame pasiruošimo etape didžiausią efektą duoda kompleksinis treniruočių metodas. Tačiau didėjant fiziniam pasirengimui bet kokiam individualiam fiziniam pajėgumui, sportinei kvalifikacijai laipsniškai kylant nuo pradedančiojo iki sportininko sportininko, abipusio teigiamo poveikio („perkėlimo“) reikšmė palaipsniui mažėja. Esant aukštam pasirengimo lygiui, vienos fizinės kokybės vystymasis ima sulėtinti kitos vystymąsi.

2) Sportas, kuris daugiausia lavina ištvermę. Ištvermės ugdymas sporto treniruočių procese yra viena iš efektyviausių priemonių siekiant aukšto rezultatyvumo, kuri grindžiama centrinės nervų sistemos ir daugelio funkcinių organizmo sistemų atsparumu nuovargiui.

Fiziologiniai šio proceso mechanizmai yra labai sudėtingi. Aukštą našumą užtikrina įvairūs prisitaikančio (adaptyviojo) pobūdžio pokyčiai organizme, atsirandantys reguliariai treniruojantis: širdies raumens morfologinis ir funkcinis vystymasis, padidėjęs kraujagyslių sienelių elastingumas, padidėjęs aprūpinimas. daug energijos turinčių medžiagų raumenyse ir Vidaus organai, didelis efektyvumas ir nervų sistemos stabilumas. Sportas, orientuotas į bendrosios ištvermės ugdymą, apima visas ciklines sporto šakas, kuriose fizinis aktyvumas tęsiasi gana ilgą laiką, atsižvelgiant į vyraujantį aerobinio (deguonies) apykaitos padidėjimą žmogaus organizme: vaikščiojimą, bėgimą vidutiniškai, ilgą ir ilgiau. dideli atstumai, dviračiu Sportas, slidinėjimo lenktynės ir biatlonas, plaukimas, dauguma distancijų Greitasis čiuožimas, orientacinis sportas, triatlonas.

Aukštas bendros ištvermės lygis yra vienas pagrindinių puikios žmogaus sveikatos rodiklių. Reguliarios sportinės veiklos, lavinančios bendrą ištvermę, pagalba galima ženkliai pagerinti individualius fizinio išsivystymo rodiklius: padidinti krūtinės ląstos ekskursą ir plaučių talpą, ženkliai sumažinti kūno riebalų kiekį, t.y. perteklinis kūno svoris. Tokie pratimai leidžia praktiškai sveikam žmogui, tačiau turinčiam sumažėjusį širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų funkcionalumą, padidinti bendrą darbingumą, atsispirti nuovargiui.

3) Sportas, kuris daugiausia lavina jėgos ir greičio-jėgos savybes. Įvairiose sporto šakose, gyvenimo situacijose jėga gali pasireikšti įvairiai, derinant su kitomis fizinėmis savybėmis. Štai kodėl jie sako apie individualias jėgos savybių apraiškas: absoliuti jėga, santykinė jėga, jėgos ištvermė, greičio-jėgos savybės. Už kiekvienos iš šių savybių slypi tam tikros sporto šakos, skirtingi jėgos savybių ugdymo metodai, skirtingi tikslai siekiant sporto, darbo ir gyvenimo užduočių.

4) Sportas, kuris daugiausia lavina greitį. Greitis neturėtų būti painiojamas su judėjimo greičiu (bėgimas, čiuožimas). Be reakcijos greičio motorinis veiksmas, judėjimo greitį lemia tiek jėgos pasirengimas, tiek motorikos pratimo racionalumas (technika).

Norint ugdyti mokinių judesių greitį, reikalingi specialiai organizuoti užsiėmimai ruošiantis įgyvendinti privalomus testo standartus, pavyzdžiui, 100 metrų bėgime. greičio savybės kiekvienoje sporto šakoje.

Fizinė greičio kokybė nėra esminė sveikatos stiprinimo, kūno sudėjimo korekcija. Tačiau greičio ugdymas yra būtinas elementas rengiant daugelio sporto šakų atstovus.

5) Sportas, daugiausia lavinantis judesių koordinaciją (vikrumą). Vikrumas lemia naujų sporto ir darbo judesių įsisavinimo sėkmę, jėgos ir ištvermės pasireiškimą. gera koordinacija judesiai prisideda prie profesinių įgūdžių ir gebėjimų ugdymo. Todėl vikrumui lavinti turėtų būti skiriama laiko bendram mokinių fiziniam ir sportiniam rengimui. Tai užtikrina pakankama įvairovė ir naujumas. turimų pratimų iš įvairių sporto šakų, kad sukurtumėte motorinių įgūdžių atsargas ir pagerintumėte dalyvaujančių asmenų koordinacijos gebėjimus.

Didžiausią efektą lavinant judrumą suteikia tokios sudėtingos koordinacinės sporto šakos kaip sportinė akrobatika, sportinė ir meninė gimnastika, nardymas, batutas, šuoliai su slidėmis, slalomas, laisvasis stilius, Dailusis čiuožimas ir sporto žaidimai.

Visos šios rūšys (išskyrus sportinius žaidimus) neturi didelės įtakos širdies ir kraujagyslių bei Kvėpavimo sistema, bet kelia didelius reikalavimus neuroraumeninio aparato paruošimui, į valios savybės sportininkai.

Dėl formavimosi sudėtingumo ir trukmės koordinaciniai judesiai nėra prasmės pradėti specializuotis šiose sporto šakose dar studentiško amžiaus siekiant aukščiausių sportinių rezultatų. Sudėtingų koordinacinių judesių pagrindas klojamas dar vaikystėje ir reikalauja daugelio metų reguliarių sistemingų treniruočių.

6) Sudėtingo, įvairiapusio poveikio dalyvaujančiam organizmui sportas

Šiai grupei būdinga daugiašalė įtaka dalyvaujantiems: vystosi ir tobulėja visas kompleksas psichofizinių savybių, motorinių įgūdžių ir taikomųjų žinių.

Čia galime išskirti būdingus pogrupius:

* sporto šakos, susijusios su tiesioginio kontakto imtynėmis su priešininku, t.y. kovos menų rūšys;

* sportiniai žaidimai;

*visur.

Taigi, trumpai susipažinome su fizinio rengimo pagrindais ir išsiaiškinome, kad sveikatai įtakos turi ne tik sportinis pasirengimas ir pasirengimas, bet ir moralinės bei psichologinės žmogaus savybės. Fizinis lavinimas teigiamai veikia žmogaus sveikatą, didina organizmo atsparumą, gerina bendrą savijautą. Sportuojantis žmogus turi būti pasiruošęs savo kūno apkrovai, laikytis treniruočių režimo, taip pat netrikdyti savo darbo ciklo. Apskritai saikingas fizinis lavinimas turi teigiamą poveikį žmogaus savijautai ir visų jo organų darbui.

Naudotos literatūros sąrašas

1) Mokinio kūno kultūra: vadovėlis / Red. Į IR. Iljinichas. M.: Gardariki, 2000. - 448 p.

2) Matvejevas L.P. Kūno kultūros teorija ir metodai / L.P. Matvejevas. - M.: FiS, 1991. - 347 p.

Priglobta Allbest.ru

...

Panašūs dokumentai

Socialiniai-biologiniai veiksniai, lemiantys moksleivių fizinių savybių raidą. Fizinių savybių ugdymo kūno kultūros pamokoje proceso planavimas. Pagrindinių fizinių savybių ugdymo metodai sportinių žaidimų pamokose.

Kursinis darbas, pridėtas 2014-01-18


Mokinių amžiaus ypatybių charakteristika – fizinis išsivystymas. Fizinių savybių išsivystymo lygis ir organizmo prisitaikymo prie fizinio krūvio laipsnis. Profesionalaus taikomojo fizinio rengimo priemonės. Fizinio žaidimo svarba.

Kursinis darbas, pridėtas 2009-02-18


Teorinis ir eksperimentinis jaunesniųjų klasių mokinių kūno kultūros metodologijos pagrindimas, vyraujant varžybinio žaidimo metodo taikymui individualumui ugdyti ir pagrindinių kūno kultūros uždavinių sprendimui optimizuoti.

Kursinis darbas, pridėtas 2009-08-04


Pradinio mokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros pagrindai. Anatominės ir fiziologinės vaikų ypatybės, jų fizinių savybių raida. Jaunesnio amžiaus moksleivių motorinių savybių formavimas: kūno kultūros priemonės, prisitaikymas prie krūvio.

Kursinis darbas, pridėtas 2013-09-24


Kūno kultūros uždavinių, kurių sprendimui naudojami higieniniai veiksniai, gamtinės gamtos jėgos, fiziniai pratimai, charakteristika. Kūno kultūros metodinių principų, vaiko motorinės veiklos organizavimo formų apžvalga.

testas, pridėtas 2010-03-23


Jaunosios kartos fizinio pasirengimo reikalavimai. Vaikų kūno kultūros vertė sėkmingam ugdymui mokykloje. Kūno kultūros priemonių, skirtų visapusiškam vaiko vystymuisi, charakteristikos, poreikis laikytis dienos režimo.

santrauka, pridėta 2012-12-18


santrauka, pridėta 2006-11-20


Svarbiausi vaikų motorinių įgūdžių formavimo ypatumai ikimokyklinio amžiaus. Pagrindinio laipsniško kūdikių judesių mokymo metodo charakteristikos. Vyresnio amžiaus ikimokyklinio amžiaus vaikų vikrumo ugdymo eksperimentinio darbo turinys.

Kursinis darbas, pridėtas 2017-07-22


Sportininko įvairiapusio tobulėjimo vertė pasirinktos sporto šakos tobulėjimui. Motorinių įgūdžių tobulinimo modeliai. Sportininkų fizinio rengimo pagrindai; greitumo-jėgos gebėjimų ir ištvermės ugdymas.

Kursinis darbas, pridėtas 2012-10-21


Mobilieji žaidimai moksleivių fiziniam tobulėjimui. Tyrimo organizavimas. Lyginamoji analizė fizinių savybių ir fizinio pasirengimo ugdymas. Užsiėmimų įtaka fizinių savybių ugdymui ir fizinio pasirengimo dinamikai.

Kaip minėta aukščiau, fizinis lavinimas krepšinyje yra vienas iš esminės dalys sportinės treniruotės ir yra procesas, kurio tikslas – išsiugdyti iki reikiamo fizinių savybių lygio. Fizinis lavinimas skirstomas į bendrąjį ir specialųjį. Bendrasis fizinis rengimas suprantamas kaip harmoningo motorinių savybių ugdymo procesas, turintis teigiamos įtakos krepšininko sportinės veiklos pasiekimams ir treniruočių proceso efektyvumui. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas tam, kad būtų sukurtas specialus pagrindas, reikalingas efektyviam didelių darbų, skirtų specialioms motorinėms savybėms ugdyti, techniniam ir taktiniam mokymui, įgyvendinimui. Aukštas funkcinio pasirengimo lygis leidžia krepšininkui atlikti didelės apimties ir intensyvumo treniruotes, greičiau atsigauti po treniruočių krūvių, o įvairios priemonės gerina koordinacinius gebėjimus ir palengvina formavimosi procesą, tobulina techninius ir taktinius įgūdžius, įgyjant naują motoriką. įgūdžių. Bendrojo fizinio lavinimo korekcinė vertė yra ištaisyti kūno sudėjimo trūkumus, kurie trukdo įvaldyti racionalią žaidimo veiksmų techniką.

Pagrindinės bendrojo fizinio lavinimo priemonės apima nespecializuotus pratimus, tarp kurių pagrindinė vieta skiriama bendriesiems lavinamiesiems pratimams ir kitų sporto šakų pratimams – bėgimui krosu, pratimams su svarmenimis, sportiniams ir lauko žaidimams, plaukimui ir kt. kitos sporto šakos naudojamos bendram fiziniam vystymuisi pagal krepšinio specifiką (Lvova Yu.I., 1973, Zatsiorsky V.M., 1970).

Bendrai ištvermei ugdyti ir sveikatai gerinti naudojamas lygumų slidinėjimas, plaukimas, slidinėjimas ir kt., raumenų sistemai stiprinti - pratimai su įvairaus svorio svoriais, greičiui įgyti - sprintas, lavinti vikrumą ir judesių koordinaciją - įvairūs sportiniai ir lauko žaidimai bei pratimai ant gimnastikos priemonių. Bendrieji lavinimo parengiamieji pratimai su įvairiais objektais (lazdomis, virvėmis, hanteliais ir kt.) ir be jų, taip pat ant įrangos ir treniruoklių yra skirti visapusiškam fiziniam vystymuisi, pirmiausia pradedantiesiems ir prastai treniruotiems krepšininkams. Jų pagalba padidėja sąnarių judrumas, pagerėja sportininko gebėjimas koordinuoti judesius. Šie pratimai taip pat naudojami kūno sudėjimo ir fizinio vystymosi defektams koreguoti. Visi šie pratimai atliekami pačiomis įvairiausiomis sąlygomis – miške, stadione, specializuotose gimnastikos salėse, štangos ir kt.

Tačiau nespecializuotos (bendros fizinės) treniruotės nėra racionalios specialiam krepšininko rengimui. Jų naudojimas neprotingais kiekiais lemia adaptacinių organizmo išteklių eikvojimą dėl nespecializuotų funkcinių sistemų, kurios nedalyvauja arba yra antraeilės krepšininko žaidybinėje veikloje ir nereikalaujančios didelio tobulėjimo, įsitraukimo. dėl ko sutrinka treniruočių efektų turinio pusiausvyra. Šios netikslingos organizmo adaptacinio resurso, o kartu ir treniruočių laiko sąnaudos atsiranda dėl atitinkamai sumažėjusių specialių fizinio rengimo priemonių, specializuotų pratimų apimčių, todėl krepšininko sportinio meistriškumo augimas sulėtėja ir jo realiai pasiektas. rodikliai bus mažesni, nei būtų galima.

Aukščiausiuose sportinio meistriškumo etapuose, kaip taisyklė, susidaro situacija, kai tiek specializuotų (specialiųjų), tiek nespecializuotų (bendrųjų) savybių išsivystymo lygis sportininke pasiekia labai aukštus rodiklius. Tolesnis jų išlaikymas pasiektame lygyje, o juo labiau padidinimas yra susijęs su maksimaliu organizmo resursų mobilizavimu. Atsižvelgiant į tai, rengiant aukštos kvalifikacijos krepšininkus, nespecializuotos pratybos turėtų sudaryti palyginti nedidelę bendros treniruotės dalį. treniravimosi programa užtikrinti, kad jie būtų palaikomi reikiamu lygiu. Tačiau to negalima pasakyti apie žemos kvalifikacijos krepšininkų rengimą. Jiems padidinta nespecializuotų pratimų apimtis yra pagrindas, kuriuo remiantis galima tobulinti techninius ir taktinius įgūdžius bei ypatingas fizines savybes (Zatsiorsky V.M., 1970).

Aukštos kvalifikacijos krepšininkų rengimo praktikoje dažnai galima susidurti su faktais, kai nespecializuotose (AAP pratybose) siekiama labai aukštų rezultatų, gerokai viršijančių keliamus reikalavimus. Tokie faktai mažina treniruočių proceso efektyvumą dėl netikslingo organizmo adaptacinių resursų švaistymo. Tuo pačiu metu visiškai neįtraukti bendrojo fizinio rengimo priemonių iš aukštos kvalifikacijos krepšininkų treniruočių nepatartina dėl to, kad nespecializuoti pratimai apima visus be išimties kūno komponentus, o tai savo ruožtu skatina stiprėjimą. šių komponentų ir, atitinkamai, viso organizmo gyvybingumo apskritai. Pastaroji yra būtina mokymo proceso efektyvumo sąlyga. Vadinasi, įvairūs nespecializuoti pratimai yra būtini kiekvienam krepšininkui, tačiau aukštesnio sportinio meistriškumo etapuose jie daugiausia turėtų veikti kaip sveikatą gerinanti, reabilituojanti priemonė ir lavinti motoriką nespecializuoto tikslo lygiu.

Nespecializuotų pratimų naudojimas apšilimo metu. Apšilimo metu naudojamų pratimų specifika turi atitikti būsimos pagrindinės motorinės veiklos specifiką. Tai galioja ir treniruotėms, ir ypač varžyboms. Apšilimas turėtų padėti sutelkti organizmo atsargas būtent ten, kur reikia atlikti intensyviausią darbą. Pakankamai intensyvių nespecializuotų pratimų įtraukimas į apšilimą (pavyzdžiui, ilgas bėgimas) labiau suaktyvina funkcijas ir raumenų grupes, kurios pagrindinėje treniruotės dalyje nefunkcionuos aukštu ir maksimaliu lygiu. . Šiuo atveju kūno koregavimas vyksta „netinkamu adresu“. Yra kūno dezorientacija. Tačiau tai nereiškia, kad iš apšilimo būtina visiškai neįtraukti nespecializuotų pratimų. Jie turėtų būti įtraukti į jį, bet tik pradinėje dalyje ir būtinai atpalaiduotais (apimties ir intensyvumo) vykdymo būdais - įvairūs pratimai tokiomis sąlygomis padidins kūno funkcinį pasirengimą, paruoš sportininko raumenų ir kaulų sistemą. aparatai, nesukurs net laikinai nereikalingo „didžiausio palankiausio“ režimo ne krepšiniui būdingoms motorinėms funkcinėms sistemoms. Pasiekimas įvairus ir nesudėtingas fizinio lavinimo pratimai bendras kūno aktyvinimas, vėlesni specializuoti pratimai su jų vis didėjančiu intensyvumu, šis bendras fonas virsta kryptingu specializuotų funkcinių sistemų aktyvavimu, kurioms teks atlikti sunkų darbą pagrindinėje treniruotės ar varžybų dalyje.

Įvadas

1. Fizinio rengimo pagrindai

2. Sportininko fizinis pasirengimas

3. Fizinio rengimo struktūra

4. Bendrasis fizinis rengimas

5. Specialusis fizinis rengimas

Bibliografija

Įvadas.

Šiuolaikinis fizinis rengimas turėtų būti vertinamas kaip daugiapakopė sistema. Kiekvienas jų lygis turi savo struktūrą ir specifines savybes.

Dauguma žemas lygis Jam būdinga sveikatos gerinimo orientacija ir ji pastatyta remiantis bendru (sąlyginiu) fiziniu pasirengimu. Didėjant fizinio pasirengimo lygiui, didėja jo kompleksiškumas, sportinė orientacija, o aukščiausias lygis statomas remiantis sportinio rengimo principais, siekiant padidinti profesinei veiklai būtinus organizmo funkcinius rezervus. Viena iš svarbiausių fizinio rengimo įgyvendinimo sąlygų – racionalus jo konstravimas pakankamai ilgą laiką. Nes nei per dieną, nei per savaitę, mėnesį, o kartais net metus, pasiruošti darbui neįmanoma. Tai ilgas motorikos formavimo, sistemingo fizinių (motorinių) savybių tobulinimo, protinio pasiruošimo, darbingumo lygio palaikymo, sveikatos palaikymo ir stiprinimo procesas. Kūno rengimo užsiėmimų konstravimas grindžiamas kūno kultūros ir sporto rengimo dėsniais.

Bendrasis fizinis lavinimas sukuria pagrindą įsisavinti pratimus, skatina motorinių gebėjimų vystymąsi, didina bendrą darbingumą. Daugelio sporto šakų atstovams tai tas pats ir prisideda prie savybių, būtinų sportininkui sėkmingai pasirodyti varžybose, ugdymo.

1. Fizinio rengimo pagrindai.

Pagrindinės sporto šakos pasižymi palyginti žemais sportiniais rezultatais ir dideliu masiniu dalyvavimu. Esant tokiam pasiekimų lygiui, sportininkai treniruojami laisvu nuo pagrindinės veiklos laiku. Jis vyksta vadovaujant įvairios kvalifikacijos treneriams, įskaitant ir savanoriškai dirbančius instruktorius-instruktorius. Kroviniai nedideli.

Aukščiausių pasiekimų sportas siejamas su noru pasiekti aukščiausių rezultatų (pasaulio rekordų, pergalių olimpinės žaidynės ah, pasaulio čempionatai, Europa, Rusija ir kt.). Tačiau kuo aukštesnis pasiekimas, tuo mažesnis sportininkų skaičius gali pasiekti šį lygį (3 proc. 16-25 m. šalies gyventojų).

Aukštų laimėjimų sportas tam tikrais sportininko gyvenimo laikotarpiais gali užimti dominuojančią poziciją. Treniruotės vyksta vadovaujant aukštos kvalifikacijos treneriams, pasitelkiami naujausi mokslo ir technologijų pasiekimai, naudojami dideli treniruočių kiekiai ir varžybiniai krūviai, o sportininkams atliekama nuodugni kelių etapų atranka. Ekspertų vertinimas rodo, kad tik 1 iš 65 pradėjusių mokytis žmonių toliau mokosi vaikų ir jaunimo. sporto mokykla(DYUSSH), plaukimo sporto meistro standartą gali įvykdyti vienas žmogus iš 34 000 treniruojamų.

Analizuojant krypčių specifiką sportinis judėjimas, mokslininkai kalba apie tokį pagrindinį sporto masinio charakterio ir aukščiausios kvalifikacijos sportininkų pasiekimų lygio tarpusavio priklausomybės mechanizmą. Pasitarnauja sportiniams rezultatams, kuriuos demonstruoja aukštos klasės sportininkai, ypač populiariose sporto šakose veiksminga priemonė aktyvaus kūno kultūros ir sporto skatinimas.

Dėl to vis daugiau dalyvių įsitraukia į sportinės veiklos praktiką, taigi, didėja galimybės tarp jų atrasti naujus talentingus sportininkus, kurie ateityje sugebės aukščiausius sportinius pasiekimus pakelti į naują lygį. Todėl jie daro išvadą, kad kiekvienos sporto šakos progresas kartu su kitais aspektais grindžiamas neatsiejamu visų sportinio judėjimo aspektų ryšiu.

Apibrėždami sporto sąvoką vartojome terminą „varžybinė veikla“. Norėdami tai paaiškinti, turėsime nurodyti dar keletą sąvokų.

Visos sporto varžybos vyksta pagal tam tikras taisykles, kurios reglamentuoja dalyvių veiklą. Be to, kiekvienas sporto varžybų dalyvis stengiasi pasiekti tam tikrą sportinį rezultatą (sėkmę). Norėdami būti sėkmingi, konkurentai turi realizuoti savo sugebėjimus arba konkurencinį potencialą. Todėl varžybinė veikla sporte yra procesas, reguliuojamas dalyvių konkurencinio potencialo realizavimo taisyklėmis, kurių kiekvienas stengiasi pasiekti numatytą rezultatą.

bendras tikslas sportinis mokymas – sportininkų dvasinių ir fizinių gebėjimų ugdymas.

Konkretus tikslas – aukštų sportinių rezultatų siekimas.

Sportinis mokymas suprantamas kaip specializuotas pedagoginis kūno kultūros procesas, kuriuo siekiama aukštų sportininko sportinių rezultatų.

Konkretūs sportinio rengimo uždaviniai yra: sveikatos stiprinimas ir visapusis sportininko fizinis tobulėjimas, jo dorovinių-valinių ir fizinių savybių ugdymas, formavimas. būtinų įgūdžių, reikalingų pasirinktos sporto šakos įgūdžių įtvirtinimas ir tobulinimas, specialių higienos, savikontrolės žinių įgijimas ir kt.

Šiuo metu yra keletas labiausiai paplitusių sporto šakų klasifikacijų: Matveev L.P., 1977; Keller B.C., 1986; ir kt. Plačiausiai naudojama sporto šakų klasifikacija, įtraukta į vasaros ir žiemos olimpinių žaidynių programą:

1 - ciklinis (irklavimas, plaukimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu, greitasis čiuožimas, lengvoji atletika);

2 - greitis-jėga (šuolis, metimas, sunkumų kilnojimas);

3 - koordinacinės kompleksinės sporto šakos (sportinė ir meninė gimnastika, dailusis čiuožimas, nardymas ir kt.);

4 - kovos menai (imtynės, boksas ir kt.)

5 - sporto žaidimai (futbolas, ledo ritulys, tinklinis, krepšinis, vandensvydis ir kt.);

6 – universalioji atletika (lengvoji atletika dešimtkovė, šiuolaikinė penkiakovė, šiaurietiška kombinuota ir kt.).

2. Sportininko fizinis pasirengimas.

Jis skirtas fizinių savybių ugdymui ir yra technologijų tobulinimo pagrindas, skirstomas į bendrąsias ir specialiąsias.

OFP - sukuria pagrindą įsisavinti pratimus, prisideda prie motorinių gebėjimų ugdymo, didinant bendrą našumą. Daugelio sporto šakų atstovams tai tas pats ir prisideda prie savybių, būtinų sportininkui sėkmingai pasirodyti varžybose ir gero fizinio pasirengimo ugdymo.

SFP yra pagrindas palaikyti sportinę formą, greitai įsisavinti sportinės veiklos techniką, pasiekti aukštą sportininko funkcinių galimybių lygį bei gebėjimą ištverti didelius treniruotes ir varžybinius krūvius. Specialaus fizinio rengimo priemonės yra „savo“ sporto šakos pratimai, savo struktūra panaši į varžybinius veiksmus.

Šiuolaikinis fizinis rengimas turėtų būti vertinamas kaip daugiapakopė sistema. Kiekvienas lygis turi savo struktūrą ir specifines savybes.

Žemiausias lygis pasižymi sveikatos gerinimo orientacija ir yra paremtas bendro (sąlyginio) fizinio pasirengimo pagrindu. Didėjant fizinio pasirengimo lygiui, didėja jo kompleksiškumas, sportinė orientacija, o aukščiausias lygis statomas remiantis sportinio rengimo principais, siekiant padidinti profesinei veiklai būtinus organizmo funkcinius rezervus. Viena iš svarbiausių fizinio rengimo įgyvendinimo sąlygų yra racionalus jo konstravimas pakankamai ilgą laiką. Nes nei per dieną, nei per savaitę, mėnesį, o kartais net metus, pasiruošti darbui neįmanoma. Tai ilgas motorikos formavimo, sistemingo fizinių (motorinių) savybių tobulinimo, protinio pasiruošimo, darbingumo lygio palaikymo, sveikatos palaikymo ir stiprinimo procesas. Kūno rengimo užsiėmimų konstravimas grindžiamas kūno kultūros ir sporto rengimo dėsniais.

3. Fizinio rengimo struktūra.

Vienas iš pirmaujančių sporto mokymo teorijos ekspertų V.N. Platonovas (1986) pažymi, kad moderni sistema sportininko rengimas yra sudėtingas, daugiafaktorinis reiškinys, apimantis tikslus, uždavinius, priemones, metodus, organizacines formas, materialines ir technines sąlygas ir kt., užtikrinantis aukščiausių sportininko sportinių rezultatų pasiekimą, taip pat organizacinį ir pedagoginį. sportininko paruošimo varžyboms procesas.

Sportininko rengimo sistemoje yra: sportinės treniruotės, varžybos, treniruočių ir varžybų efektyvumą didinantys netreniruotiniai ir nevaržybiniai veiksniai.

Pagrindiniai sportininko rengimo aspektai yra fizinis, techninis, taktinis, protinis ir integracinis lavinimas.

Fizinis lavinimas skirtas stiprinti sveikatą, pasiekti aukštą fizinio išsivystymo lygį, ugdyti sportininkui būtinas fizines savybes. Įprasta jį skirstyti į bendrą fizinį rengimą (GPP) ir specialųjį fizinį rengimą (SFP).

OFP tikslas yra pasiekti aukštą našumą. Jos priemonės – įvairūs fiziniai pratimai (ėjimas, bėgimas, slidinėjimas, plaukimas, irklavimas, lauko ir sportiniai žaidimai, gimnastika, pratimai su svoriais ir kt.).

SFP yra skirtas ugdyti individualias fizines savybes, įgūdžius ir gebėjimus, reikalingus pasirinktoje sporto šakoje. Jis vykdomas sistemingai ir padeda sportininkui pasiruošti varžyboms.

Jos priemonės yra specialius pratimus ir pasirinktos sporto šakos elementai. OFP ir SFP santykis sporto treniruočių procese keičiasi augant sportiniam meistriškumui, palaipsniui didėja SFP dalis. Priklausomai nuo sportininkų kvalifikacijos, bendrajam fiziniam rengimui skiriama nuo 70% (pradiniame pasiruošimo periode) iki 30% (aukščiausio rango sportininkams) treniruočių laiko.

Techniniais mokymais siekiama išmokyti sportininką judesių sistemą, atitinkančią šios sporto šakos ypatybes.

Sportininkų techninis pasirengimas (kitaip tariant techninis meistriškumas) apibūdinamas tuo, ką sportininkas gali ir kaip įvaldo įvaldytus veiksmus. Pirmoji rodiklių grupė apima: techninių veiksmų, kuriuos sportininkas gali atlikti, apimtis, universalumas, racionalumas. Antra, efektyvumas, įgyvendinimo meistriškumas (D.D. Donskoy, V.M. Zatsiorsky, 1979).

Sportininko techninio pasirengimo struktūroje labai svarbu išskirti pagrindinius ir papildomus judesius. Pagrindiniai yra judesiai ir veiksmai, kurie sudaro šios sporto šakos techninės įrangos pagrindą, be kurių neįmanoma efektyviai vesti konkurencinės kovos pagal galiojančias taisykles. Įvaldyti pagrindinius judesius sportininkui yra privaloma. Papildomi judesiai ir veiksmai – tai antriniai judesiai ir veiksmai, būdingi atskiriems sportininkams ir siejami su jų individualiomis savybėmis. (Platonovas V.N., 1986).

Taktinis mokymas. Taktinis pasirengimas sporto treniruočių teorijoje ir praktikoje, rašo Platonovas V. N., suprantamas kaip sportininko gebėjimas kompetentingai sukurti kovos eigą, atsižvelgiant į sporto šakos ypatybes, individualias savybes, varžovų galimybes. ir sukurtas išorines sąlygas.

Sportininko taktinio pasirengimo lygis priklauso nuo jo išmanymo šios sporto šakos priemonėmis, formomis ir taktikos tipais. Sportinės taktikos priemonės yra visos technikos ir jų įgyvendinimo būdai, formos – individualios, grupinės ir komandiniai veiksmai, tipai – puolimo, gynybos ir kontraktinės taktikos.

Taktika remiasi strategija, todėl A.Ya. Gomelskis knygoje „Krepšinio biblija“ rašo, kad strategija yra pagrindinis teorinis viso komandos darbo akcentas, nulemiantis pasiruošimo pagrindinėms varžyboms priemones ir metodus. SSRS rinktinės rengimo Seulo olimpinėms žaidynėms ketverių metų planas – rinktinės strategija 1985–1988 m. Strategija numato komandos valdymą varžybose.

Taktika – tai strategijos dalis, sprendžianti pagrindinius treniruočių uždavinius, atsižvelgiant į konkrečias galimybes – komandos resursus, varžovų charakteristikas, varžybų sąlygas. Visa tai lemia komandos taktinį ir kombinacinį bagažą.

Psichinis lavinimas – siejamas su sportininkų ugdymu lavinant moralines, stiprios valios ir ypatingas psichines savybes.

Įvairių sporto šakų užsiėmimai prisideda prie specifinės psichinių savybių struktūros formavimo, todėl A.T. Puni (1984) nustatė, kad kiekvienos sporto šakos atstovai turi savo vadovaujančias valios savybes.

4. Bendrasis fizinis rengimas.

Bendrasis fizinis rengimas (GPP) – tai motorinių fizinių savybių gerinimo procesas, skirtas visapusiškam ir harmoningam žmogaus fiziniam vystymuisi.

Fizinis pasirengimas prisideda prie funkcionalumo, bendro našumo didinimo, yra pagrindas (bazė) specialioms treniruotėms ir aukštų rezultatų siekimui pasirinktoje veiklos ar sporto srityje. OFP galima priskirti šias užduotis:

1. pasiekti harmoningą kūno raumenų vystymąsi ir atitinkamą raumenų jėgą;
2. įgyti bendrą, ištvermę;
3. didinti įvairių judesių atlikimo greitį, bendrus greičio gebėjimus;
4. padidinti pagrindinių sąnarių paslankumą, raumenų elastingumą; lavinti vikrumą įvairiose (buitinės, darbo, sporto) veiklose, gebėjimą koordinuoti paprastus ir sudėtingus judesius;
5. išmokti atlikti judesius be pernelyg didelio streso, įvaldyti gebėjimą atsipalaiduoti.

Fizinio tobulumo pasiekimas siejamas su bendruoju fiziniu pasirengimu – sveikatos lygiu ir visapusišku fizinių gebėjimų ugdymu, atitinkančiu žmogaus veiklos reikalavimus tam tikromis istoriškai susiklosčiusiomis gamybos sąlygomis, kariniais reikalais ir kitose visuomenės gyvenimo srityse. Konkrečius fizinio tobulumo principus ir rodiklius visada lemia tikrieji visuomenės poreikiai ir sąlygos kiekviename istoriniame etape. Tačiau jie taip pat visada reikalauja aukšto lygio sveikatos ir bendros veiklos. Tuo pačiu metu reikia atsiminti, kad net gana didelė suma fizinis pasirengimas dažnai negali užtikrinti sėkmės tam tikroje sporto šakoje ar įvairiame profesiniame darbe. O tai reiškia, kad vienais atvejais reikalingas padidintas ištvermės ugdymas, kitais – jėgos ir pan., t.y. reikalingas specialus mokymas.

Šiuolaikinis fizinis rengimas turėtų būti vertinamas kaip daugiapakopė sistema. Kiekvienas jų lygis turi savo struktūrą ir specifines savybes.

Žemiausias lygis pasižymi sveikatos gerinimo orientacija ir yra paremtas bendro (sąlyginio) fizinio pasirengimo pagrindu. Didėjant fizinio pasirengimo lygiui, didėja kompleksiškumas, sportinė orientacija, o aukščiausias lygis statomas remiantis sportinio rengimo principais, siekiant padidinti profesinei veiklai būtinus funkcinius organizmo rezervus. Viena iš svarbiausių fizinio rengimo įgyvendinimo sąlygų yra racionalus jo konstravimas pakankamai ilgą laiką. Nes nei per dieną, nei per savaitę, mėnesį, o kartais net metus neįmanoma pasiruošti darbui. Tai ilgas motorikos formavimo, sistemingo fizinių (motorinių) savybių tobulinimo, protinio pasiruošimo, darbingumo lygio palaikymo, sveikatos palaikymo ir stiprinimo procesas. Kūno rengimo užsiėmimų konstravimas grindžiamas kūno kultūros ir sporto rengimo dėsniais.

5. Specialusis fizinis rengimas.

(SFP) – tai procesas, užtikrinantis tik konkrečioms sporto šakoms ar konkrečioms profesijoms būdingų fizinių savybių ugdymą ir motorinių įgūdžių bei gebėjimų formavimąsi, užtikrinantis selektyvią atskirų raumenų grupių, kurioms tenka pagrindinis krūvis atliekant specializuotus pratimus, vystymąsi. Pagrindinės specialaus fizinio pasirengimo priemonės yra varžybiniai pratimai „savo“ sporte. Bendrojo fizinio rengimo ir fizinio rengimo priemonių ir metodų santykis priklauso nuo sportininko individualių savybių, jo sportinės patirties, treniruočių laikotarpio ir sprendžiamų užduočių. Vienybės principas grindžiamas tuo, kad organizmo adaptacinės reakcijos į krūvius yra selektyvios ir negali užtikrinti visų savybių, reikalingų aukštam sportiniam rezultatui, išsivystymo. Kiekviena savybė, priklausomai nuo naudojamų judesių biologinės struktūros, nuo krūvio intensyvumo, vystosi konkrečiai. Nukrypimas į vieną ar kitą pusę, naudojant tiek specifines priemones, tiek bendrus lavinamuosius fizinius pratimus, norimo efekto neduoda. Fizinių savybių išsivystymo lygis nevienodas įvairių sporto šakų atstovams.

Vienintelis teisingas bendrojo ir specialiojo fizinio lavinimo klausimo sprendimas yra pagrįstas jų derinimas skirtinguose mokymo proceso etapuose.

Ant Pradinis etapas treniruotėse turi vyrauti bazinis bendrasis fizinis rengimas, nepriklausomai nuo sporto šakos.Bendrojo fizinio lavinimo priemonių naudojimas įvairiapusiškam rengimui būtinas ir aukštos klasės sportininkams. Įvairiose OFP sporto šakose naudojamos įvairios šiai sporto šakai būdingos priemonės. Tačiau tuo pat metu negalite patekti į kitą melžimą - naudokite daugiausia specializuotus pratimus, ypač tuos pačius. Taip emociškai nuskurdinamas pasiruošimo procesas ir, antra, organizmas prie jų prisitaiko – rezultatas yra treniruočių proceso neefektyvumas.

Specialusis fizinis rengimas yra labai įvairus, tačiau visus jo tipus galima suskirstyti į dvi pagrindines grupes:

1. sporto treniruotės;
2. profesionaliai taikomas fizinis rengimas.

Sportinis mokymas (treniruotės) – tai tikslingas žinių, priemonių, metodų ir sąlygų panaudojimas, leidžiantis tiesiogiai paveikti sportininko tobulėjimą ir suteikti reikiamą pasirengimo sportiniams laimėjimams laipsnį.

Šiuo metu sportas vystosi dviem kryptimis, kurios turi skirtingą tikslinę orientaciją – masinis sportas ir aukštesnių pasiekimų sportas. Jų tikslai ir uždaviniai skiriasi vienas nuo kito, tačiau aiškios ribos tarp jų nėra dėl natūralaus dalies besitreniruojančių perėjimo iš masinio sporto į „didįjį“ ir atvirkščiai.

Sportinio rengimo tikslas masinio sporto srityje – gerinti sveikatą, gerinti fizinę būklę ir laisvalaikis.

Treniruočių elito sporto srityje tikslas – pasiekti kuo aukštesnių rezultatų varžybinėje veikloje.

Tačiau pagal sporto rengimo (treniruotės) priemones, metodus, principus jie panašūs tiek masiniame, tiek aukščiausių pasiekimų sporte. Iš esmės įprasta yra masinio sporto ir elitinio sporto srityje besitreniruojančių ir funkcionuojančių sportininkų rengimo struktūra.

Sportininko pasirengimo struktūra apima techninius, fizinius, taktinius ir mentalinius elementus.

Techninis pasirengimas turėtų būti suprantamas kaip sportininko įvaldymo tam tikros sporto šakos judesių sistemos technikos laipsnis. Tai glaudžiai susiję su fizinėmis, protinėmis ir taktinėmis sportininko galimybėmis, taip pat su išorinės aplinkos sąlygomis. Varžybų taisyklių pakeitimai, kitos sporto įrangos naudojimas reikšmingai įtakoja sportininkų techninio pasirengimo turinį.

Techninės parengties struktūroje visada yra vadinamieji pagrindiniai ir papildomi judesiai.

Pagrindiniai yra judesiai ir veiksmai, kurie sudaro šios sporto šakos techninės įrangos pagrindą. Šioje sporto šakoje besispecializuojančiam sportininkui privaloma įvaldyti pagrindinius judesius.

Papildomi judesiai apima antrinius judesius ir veiksmus, individualių judesių elementus, kurie nepažeidžia jo racionalumo ir tuo pačiu yra būdingi šio sportininko individualioms savybėms.

Fizinis pasirengimas – tai funkcinių organizmo sistemų gebėjimas. Tai atspindi būtiną tų fizinių savybių išsivystymo lygį, nuo kurių priklauso konkurencinė sėkmė tam tikroje sporto šakoje.

Sportininko taktinis pasirengimas priklauso nuo to, kiek jis įvaldo sporto taktikos priemones (pavyzdžiui, techninius metodus, reikalingus pasirinktai taktikai įgyvendinti), jos rūšis (puolimo, gynybos, kontratakos) ir formas (individualią, grupę, komandinę). .

Psichinis pasirengimas yra nevienalytis savo struktūra. Jame galima išskirti du santykinai nepriklausomus ir kartu tarpusavyje susijusius aspektus: valingą ir ypatingą psichinį pasirengimą.

Valingas pasirengimas siejamas su tokiomis savybėmis kaip tikslingumas (aiški ilgalaikio tikslo vizija), ryžtas ir drąsa (polinkis rizikuoti kartu su sprendimų apgalvotumu), atkaklumas ir užsispyrimas (gebėjimas mobilizuoti funkcinius rezervus, aktyvumas). siekiant tikslo), ištvermė ir savikontrolė (gebėjimas kontroliuoti savo mintis ir veiksmus emocinio susijaudinimo sąlygomis), savarankiškumas ir iniciatyvumas. Kai kurios iš šių savybių gali būti būdingos vienam ar kitam sportininkui, tačiau dauguma jų yra išugdomos ir tobulinamos nuolatinio treniruočių darbo ir sporto varžybų metu.

Struktūroje specialus psichinis pasirengimas sportininko, būtina išskirti tuos aspektus, kuriuos galima patobulinti sportinio treniruočių metu:

1. atsparumas įtemptoms treniruočių ir konkurencinės veiklos situacijoms;
2. kinestetinis ir vizualinis motorinių veiksmų ir aplinkos suvokimas;
3. gebėjimas protiškai reguliuoti judesius, užtikrinant efektyvią raumenų koordinaciją;
4. gebėjimas suvokti, organizuoti ir apdoroti informaciją esant laiko spaudimui;
5. gebėjimas formuoti išankstines reakcijas smegenų struktūrose, programas, kurios vyksta prieš realų veiksmą.

Bibliografija.

1. Belovas V.I. Jaunystė iki šimto metų. / Sveikatos enciklopedija. 1993 m

2. Biologiniai ir pedagoginiai ištvermės aspektai // Mater, visasąjunga. symp. // Kūno kultūros teorija ir praktika, 1972, Nr.8, p. 29-33.

3. Želiazkovas Ts.O. sportinės aprangos esmė. // Kūno kultūros teorija ir praktika, 1997, Nr.7.

4. Zatsiorsky V.M. Fizinių savybių ugdymas: Vadovėlis. TiMFV, skirtas IFC. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1967 m

5. Kovalenko V. A. 2000 m Kūno kultūra: vadovėlis

6. Korobkovas A.V., Golovinas V.A., Masliakovas V.A. Fizinis lavinimas. -M.: Aukštesnis. mokykla, 1983 m.

7. Kots Ya.M., sporto fiziologija. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1986 m.

8. Malinovskis S.V. Taktinis rengimas sporto žaidimuose.- M .: Kūno kultūra ir sportas, 1986. - 167 p.

9. Matvejevas L.P. Sportinio lavinimo pagrindai. - M.: FiS, 1977 m.

10. Nygof R. Kai kurie krūvių didinimo principai ir kriterijai ugdant bendrąją ir specialiąją ištvermę. Mūsų draugų patirtis. - M.: SSRS sporto komitetas, 1982, 31 p.

11. Ozolin N.G. Sportininko ištvermės ugdymas. - M.: FiS, 1959, 128 s

12. Puni A.Ts. Psichologinis pasiruošimasį sporto varžybas. -M.: FiS, 1969 m.

13. Rodionovas A.V. Psichologiniai sporto taktinės veiklos pagrindai // Kūno kultūros teorija ir praktika - 1993. - N 2. - p. 7-9

14. Selujanovas V.N., Šestakovas M.P. N. A. Bernshteino veiklos fiziologija kaip teorijos pagrindas techninis mokymas sporte // TiPFC. Nr.11,1996.-S.58-62.

Artėja prie pabaigos mokslo metai. Netrukus nuskambės paskutinis skambutis, mokyklose prasidės baigiamieji egzaminai. Jau dešimt metų, kai į baigiamųjų pasirenkamųjų egzaminų programą pirmą kartą buvo įtrauktas kūno kultūros egzaminas, kurio metu vertinamas ne tik fizinis, bet ir teorinis bei metodinis mokinių pasirengimas. Be to, šia tema Kūno kultūra» Kasmet vyksta visos Rusijos moksleivių olimpiada, kurios viena iš užduočių yra nustatyti studentų kūno kultūros žinių lygį.

Šiuo metu viena populiariausių ugdymo kontrolės formų yra testavimas, kurio pagrindas – testas, tai standartinė užduotis, atitinkanti vienareikšmiškumo, trumpumo ir paprastumo reikalavimus. Jo įgyvendinimas leidžia įvertinti kiekvieno studento žinių lygį ir nustatyti teorinės medžiagos įsisavinimo laipsnį.

Mokinių žinioms įvertinti dažniausiai naudojamos testinės užduotys, kurios atsakymų forma yra atviros ir uždaros:

a) atviroje formoje nėra atsakymo variantų – norėdami atlikti tokią užduotį, turite tęsti arba įterpti trūkstamą teiginio dalį. Iš tiriamojo reikalaujama savavališkai atsakyti į klausimą;

b) uždara forma reiškia, kad yra variantų su vienu ar keliais teisingais atsakymais, kuriuos subjektas turi pasirinkti. Į veisles uždara forma tam tikru būdu susieti atitikties ir teisingos sekos nustatymo testus.

Užduoties formos loginis pagrindas pasirenkant vieną teisingą atsakymą iš kelių siūlomų yra neįtraukiamo vidurio dėsnis. Pasirinkus teisingą atsakymą, gaunamas teisingas sprendimas, o pasirinkus neteisingą – klaidingą. Trečios nėra. Iš to išplaukia metodinė taisyklė: kiekvienoje užduotyje, pasirenkant vieną atsakymą, turi būti teisingas atsakymas, suteikiantis nedviprasmiškumo pačios užduoties intencijai ir neleidžiantis prieštaringų interpretacijų tarp tiriamųjų.

Testo užduotys sudaromos iš testo formoje esančių užduočių, kurios atitinka užduoties atitikimo jos taikymo paskirčiai, daugialypiškumo, formos adekvatumo užduočių turiniui reikalavimus. Testo užduotys taip pat turi atitikti šiuos reikalavimus: turinys-pedagoginis užduočių teisingumas; loginis teiginių tikslumas ir nuoseklumas; užduočių statistinių savybių empirinio patikrinimo poreikis.

Testo užduotis turi būti suformuluota iš tikslių terminų, be metaforų, nereikalingų žodžių. Neteisingai suformuluota užduotis gali duoti tiek teisingus, tiek neteisingus atsakymus ir netgi sukelti sumišimą.

Terminologiškai neteisingai suformuluotos Maskvos moksleivių olimpiados „fizinės kultūros“ dalyko užduoties pavyzdys:

Motorinių įgūdžių bruožas yra:

a) motorinio veikimo automatizmas, veiksmo parametrų stereotipas;
b) sutrumpinti vykdymo laiką;
c) sąmoningas motorinio veiksmo atlikimas.

Arba, pavyzdžiui, kai kurios užduotys Visos Rusijos olimpiada mokiniai iš dalyko „kūno kultūra“:

Fiziniam pasirengimui, įgytam fizinio pasirengimo darbui ar kitai veiklai metu, būdinga:

a) kūno sistemų patikimumo, efektyvumo ir ekonomiškumo riba;
b) kvėpavimo, kraujotakos, energijos tiekimo sistemų išsivystymo lygis;
c) darbingumo lygis ir motorinės patirties įvairiapusiškumas.

Komentarai, kaip sakoma, nereikalingi.

Svarbiausias terminas sveika gyvensena gyvenimas yra:

a) kūno grūdinimas;
b) subalansuota mityba;
c) variklio režimas;
d) asmeninė ir visuomenės higiena.

Visi šie veiksniai be išimties yra sveikos gyvensenos pagrindas. Tokiu atveju prastam studentui bus labai sunku pasirinkti tinkamą variantą.

Testo turinio pagrįstumo idėja yra glaudžiai susijusi su prasmingo testo užduoties teisingumo principu. Netiksliai ar dviprasmiškai suformuluotos užduotys, sugeneruojančios kelis teisingus ar sąlyginai teisingus atsakymus, į testą apskritai neturėtų būti įtraukiamos.

Be to, testo užduotys turi būti pateiktos visiems mokiniams suprantama kalba ir atitikti mokinių pasirengimo lygį. Šiuo atžvilgiu dar kartą grįžkime prie Maskvos moksleivių olimpiados „fizinės kultūros“ dalyko bandomosios užduoties:

Itin ilgų nuotolių bėgimas priskiriamas darbui fiziologiniame fone:

a) didžiausia galia;
b) submaksimali galia;
in) Aukšta įtampa;
d) vidutinė galia

Susidaro įspūdis, kad šios užduoties rengėjai niekada nežiūrėjo į mokyklos kūno kultūros programą. Kai kurie iš šių klausimų gali sukelti keblumų net kūno kultūros universiteto studentams, jau nekalbant apie moksleivius, kurie tokios informacijos beveik negaudavo per kūno kultūros pamokas.

Apytikslis užduočių skaičius turi būti ne didesnis kaip 30, kad būtų užtikrintas pakankamas pedagoginių matavimų tikslumas, o bendra testavimo trukmė neturi viršyti 40 minučių. Laiko padidėjimas, taip pat jo sumažėjimas sumažina testo rezultatų dispersiją, todėl pablogėja viso testo diferencijavimo gebėjimas.

Vienas iš šiuolaikinių bandymo užduočių reikalavimų yra pagaminamumas, leidžiantis atlikti bandymo procesą naudojant techninėmis priemonėmis ir tai padaryti tiksliai, greitai, ekonomiškai ir objektyviai. Testai tampa technologiški, jei tiriamieji teisingai ir greitai perpranta jų turinį, o užduočių forma prisideda prie testavimo kompiuterizavimo proceso.

Pažymėtina, kad, būdamos daugelio pedagoginių naujovių rezultatas, testinės užduotys leidžia ne tik objektyviai įvertinti mokinių kūno kultūros teorinių ir metodinių žinių lygį, bet ir nustatyti problemas, kylančias tai įsisavinant. akademinis dalykas.

Mūsų atlikta mokinių teorinių ir metodinių žinių dalyko testo kontrolė parodė, kad testavimas gali būti sėkmingai naudojamas einamajame mokinių pažangos patikrinime, ruošiantis pasirenkamam egzaminui baigiamose klasėse ir stojant į kūno kultūros universitetus.

Dalyko „kūno kultūra“ magistrantų teorinių ir metodinių žinių lygiui kontroliuoti ir įvertinti siūlome uždaros formos testo užduotis. Norėdami tai padaryti, naudokite bandomąjį konstruktorių Adobe programa„Flash“ sukūrė bandomąjį užduočių diską, tai yra specialios struktūros duomenų bazė, naudojama informacijai apie testavimo užduočių formą ir turinį, testų generavimo parametrus ir testų rezultatų vertinimo metodus saugoti.

Uždarosios formos nustatymo pavyzdys (vaizdas monitoriaus ekrane):

Jeigu Jūsų mokykloje tokios kompiuterinės programos nėra arba Jūs jos dar nesate sukūrę, galite naudoti popierinį testo variantą. Tam siūlome pavyzdines testo užduotis ir pavyzdinę formą atsakymui į klausimus.

Savo nuožiūra, priklausomai nuo mokinių pasirengimo lygio, kai kurias užduotis galite apsunkinti ar supaprastinti arba sukurti temines užduotis, pavyzdžiui, apie kūno kultūros istoriją ir olimpinį sąjūdį, skyrius. mokyklos mokymo programa apie kūno kultūrą, sveikos gyvensenos pagrindus ir kt.

Mokiniai gali būti testuojami organizuotai kūno kultūros pamokoje, iš anksto paruošus atsakymų lapus.

Pateikiame testo užduočių pavyzdį.

„5“ balas skiriamas už teisingą 25 ir daugiau užduočių atlikimą;

pažymys „4“ – už teisingą 20 ir daugiau užduočių atlikimą;

pažymys „3“ – už teisingą 15 ir daugiau užduočių atlikimą;

pažymys „2“ – už teisingą mažiau nei 15 užduočių atlikimą.

Testinės užduotys, skirtos mokinių teorinėms ir metodinėms žinioms „kūno kultūra“ stebėti ir vertinti

Jūsų prašoma atsakyti į 30 klausimų. Kiekvienas klausimas turi 4 galimus atsakymus. Turite pasirinkti vieną teisingą atsakymą. Atsakymų į testo užduoties klausimus formos atitinkamame stulpelyje pažymėkite pasirinktus atsakymus. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti tinkamą parinktį (jūsų nuomone) ir apibraukti atitinkamą raidę.

Būkite atsargūs, pažymėdami teisingus atsakymus formoje. Taisymai ir trynimai vertinami kaip neteisingas atsakymas.

Atsakymų lape užpildykite savo pavardę, vardą ir klasę, kurioje esate.

1. Pirmą kartą žmonijos istorijoje olimpinės žaidynės buvo surengtos:

a) V amžiuje Kr.;
b) 776 m. pr. Kr.;
c) I amžiuje. REKLAMA;
d) 394 m

2. Senovės Graikijos olimpinės žaidynės buvo vadinamos:

a) Olimpijos gyventojai;
b) olimpinių žaidynių dalyviai;
c) olimpinių žaidynių nugalėtojai;
d) olimpinių žaidynių teisėjai.

3. Buvo surengtos pirmosios šiuolaikinės olimpinės žaidynės:

a) 1894 m.
b) 1896 m.
c) 1900 m.;
d) 1904 m

4. Šiuolaikinių olimpinių žaidynių įkūrėjas yra:

a) Demetrius Vikelas;
b) A.D. Butovskis;
c) Pierre'as de Coubertinas;
d) Jeanas-Jacques'as Rousseau.

5. Olimpinių žaidynių šūkis:

a) "Sportas, sportas, sportas!";
b) „O sportas! Tu esi pasaulis!“;
c) Greičiau! Aukščiau! Stipresnis!";
d) Greičiau! Aukščiau! Toliau!"

6. Olimpinė chartija yra tokia:

a) olimpinių žaidynių nuostatai;
b) olimpinių žaidynių programa;
c) įstatymų rinkinys dėl Olimpinis judėjimas;
d) olimpinių sporto šakų varžybų taisyklės.

7. Sovietų Sąjungos sportininkai pirmą kartą dalyvavo olimpinėse žaidynėse:

a) 1948 m.
b) 1952 m.
c) 1956 m.
d) 1960 m

8. Nacionalinės kūno kultūros sistemos kūrėjas yra:

a) M. V. Lomonosovas;
b) K.D. Ušinskis;
c) P.F. Lesgaft;
d) N.A. Semaško.

9. Viena iš pagrindinių kūno kultūros priemonių yra:

a) fizinis aktyvumas;
b) mankšta;
c) fizinis rengimas
d) kūno kultūros pamoka.

10. Bendrasis fizinis rengimas (BPP) suprantamas kaip mokymo procesas, nukreiptas:

a) taisyklingos laikysenos formavimas;
b) harmoningą žmogaus raidą;
c) visapusiškam fizinių savybių ugdymui;
d) siekti aukštų sportinių rezultatų.

11. Fizinio pasirengimo rodikliai yra šie:

a) jėga, greitis, ištvermė;
b) ūgis, svoris, krūtinės apimtis;
in) kraujo spaudimas, pulsas;
d) širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo dažnis.

12. Individualus žmogaus kūno vystymasis per visą jo gyvenimą vadinamas:

a) genezė;
b) histogenezė;
c) ontogeniškumas;
d) filogenezė.

13. Fizinio išsivystymo rodikliai yra šie:

a) jėga ir lankstumas;
b) greitis ir ištvermė;
c) ūgis ir svoris;
d) judrumas ir šokinėjimo gebėjimai.

14. Fizinis pasyvumas yra pasekmė:

a) žmogaus motorinio aktyvumo sumažėjimas;
b) didinant žmogaus motorinį aktyvumą;
c) vitaminų trūkumas organizme;
d) persivalgymas.

15. Vitaminų trūkumas žmogaus organizme vadinamas:

a) avitaminozė;
b) hipovitaminozė;
c) hipervitaminozė;
d) bakteriozė.

16. Suaugusio netreniruoto žmogaus pulsas ramybės būsenoje:

a) 60–90 dūžių per minutę;
b) 90–150 bpm;
c) 150–170 bpm;
d) 170–200 dūžių per minutę.

17. Dinamometras naudojamas indikatoriams matuoti:

a) augimas;
b) gyvybinė plaučių talpa;
c) valios jėga;
d) rankų jėga.

18. Pratimai, kuriuose derinamas greitis ir jėga, vadinami:

a) bendra raida;
b) savijėga;
c) greitis-jėga;
d) grupė.

19. Sudėtingo motorinio veiksmo mokymasis turėtų prasidėti įsisavinus:

a) pradinė padėtis;
b) technologijos pagrindus;
c) vedimo pratimai;
d) parengiamosios pratybos.

20. C žemas startas paleisti:

a) įjungta trumpi atstumai;
b) vidutiniais atstumais;
c) dideliems atstumams;
d) kryžiai.

21. Ilgų nuotolių bėgimas lavina:

a) lankstumas;
b) vikrumas;
c) greitis;
d) ištvermė.

22. Kroso bėgimas vadinamas:

a) kliūtis;
b) priverstinis žygis;
c) kryžius;
d) konkūras.

23. Bėgimo bateliai vadinami:

a) sportbačiai;
b) pointe batai;
c) čekai;
d) smaigaliai.

24. Vienas iš būdų šokti aukštai vadinamas:

a) peržengti;
b) riedėjimas;
c) peržengti;
d) vartymas.

25. Tinklinio aikštelės matmenys:

a) 6x9 m;
b) 9x12 m;
c) 8x16 m;
d) 9x18 m.

26. Vieno kėlinio trukmė krepšinyje:

a) 10 minučių;
b) 15 minučių;
c) 20 minučių;
d) 25 min.

27. Krepšinyje draudžiama:

a) žaidimas rankomis
b) spardymas;
c) žaisti po ringu;
d) meta į ringą.

28. Pioneerball – pirmaujantis žaidimas:

a) krepšiniui
b) į tinklinį;
VK stalo tenisas;
d) futbolas.

29. Pagrindinis slidinėjimo būdas yra:

a) kintamasis bepakopis judesys;
b) kintamasis vieno žingsnio judesys;
c) kintamasis dviejų žingsnių judėjimas;
d) vienu metu – alternatyvus kursas.

30. Poilsio stotelė žygyje vadinama:

a) automobilių stovėjimo aikštelė
b) nakvynė;
c) krantinė;
d) sustabdyti.

Teisingi atsakymai

1 - b; 2 - į; 3 - b; 4 - į; 5 - į; 6 - in; 7 - b; 8 - in; 9 - in; 10 - in; 11 - a; 12 - in; 13 - in; 14 - a; 15 - a; 16 - a; 17 - d; 18 - in; 19 - in; 20 - a; 21 - d; 22 - in; 23 - d; 24 - a; 25 - d; 26 - a; 27 - b; 28 - b; 29 - in; 30-g

Forma, skirta atsakyti į testo užduoties tema „Kūno kultūra“ klausimus

Pavardė, vardas ______________________________________ Klasė ____

Klausimo numeris	Atsakymas	Klausimo numeris	Atsakymas	Klausimo numeris	Atsakymas

Teisingų atsakymų skaičius: ________ balas: _______________

Ildaras LATYPOVAS,
Ph.D.
Pedagoginio Kūno kultūros instituto docentas,
Maskva

a) gebėjimas tiksliai dozuoti raumenų pastangas;

b) gebėjimas greitai atkurti motorinę veiklą besikeičiančioje aplinkoje, įvaldant naujus judesius;

d) gebėjimas techniškai teisingai pakartoti duotą pratimą.

a) lankstumas;

b) greitis;

c) koordinavimas;

d) judrumas.

12. Žmogaus gyvenimo procese atliekamų judesių suma sujungiama į sąvoką:

a) biologinis aktyvumas;

b) motorinė veikla;

c) optimalus aktyvumas;

d) fiziologinis aktyvumas.

Pažymėkite fizinio lavinimo tipą, kuris suteikia didžiausią atsigavimo efektą.

a) reguliari mankšta sveikatos pratimai lauke;

b) aerobika;

c) alpinizmas;

d) važiavimas dviračiu.

14. Higiena yra...

a) ekologijos sritis, tirianti aplinkos poveikio žmogui ypatumus;

b) sanitarinių ir epidemiologinių įstatymų ir taisyklių rinkinys;

c) medicinos sritis, tirianti išorinės aplinkos įtaką žmogaus sveikatai;

d) visa tai, kas išdėstyta pirmiau.

15. Laikysena yra…

a) žmogaus kūno sudėjimo ypatumai;

b) teisinga žmogaus kūno padėtis prie darbo stalo;

c) įprastinė žmogaus kūno padėtis stovint, einant, sėdint;

d) stuburo forma.

16. Pagrindiniai kūno energijos šaltiniai yra:

a) baltymai ir mineralai;

b) angliavandeniai ir riebalai;

c) riebalai ir vitaminai;

d) angliavandeniai ir baltymai.

Vitaminų trūkumas organizme vadinamas:

a) avitaminozė;

b) hipovitaminozė;

c) hipervitaminozė;

d) bakteriozė.

18. Kuris iš šių tipų neįtrauktas į šiuolaikinės penkiakovės programą

a) šaudymas

b) tvoros

c) gimnastika

d) jodinėjimas

19. Kuri iš sąvokų yra talpiausia (įskaitant visas kitas):

b) kūno kultūros sistema;

c) kūno kultūra.

20. Kokiais fiziniais pratimais masažuojami tarpslanksteliniai diskai?

a) vaikščioti

b) špagatas

c) metimas

d) šaudymas iš lanko

Sportas yra -

a) visuomeninės veiklos rūšis, kuria siekiama tobulinti asmenį ir

jo fizinių gebėjimų ugdymas;

b) specializuotas pedagoginis procesas, paremtas sistema

fiziniai pratimai ir skirti dalyvauti varžybose;

c) tai konkurencinė veikla, specialus pasiruošimas jai, taip pat

tarpasmeniniai santykiai ir šiai veiklai būdingos normos;

d) pedagoginis procesas, nukreiptas į žmogaus kūno morfologinį ir funkcinį tobulinimą.

Ką reiškia terminas „fizinės kultūros priemonės“?

a) vaistai;

b) medicininės apžiūros;

c) gydomosios gamtos jėgos;

d) mankšta.

Bendrasis fizinis rengimas (GPP) suprantamas kaip treniruočių procesas, kurio tikslas:

a) taisyklingos laikysenos formavimas;

b) harmoningą žmogaus raidą;

c) visapusiškam fizinių savybių ugdymui;

d) siekti aukštų sportinių rezultatų.

Žmogaus fiziniam vystymuisi įvertinti naudojami šie:

a) antropometrinių matavimų rodikliai;

b) fizinių savybių išsivystymo lygio rodikliai;

c) motorikos formavimosi rodikliai;

d) funkcinių sistemų rodikliai.

Fizinio lavinimo rezultatas yra:

a) fizinis žmogaus vystymasis;

b) fizinis tobulumas;

c) fizinis pasirengimas;

d) kūno kultūra.

Fizinės savybės- Tai:

a) individualios savybės, lemiančios žmogaus motorinių gebėjimų lygį;

b) įgimtos (genetiškai paveldimos) morfologinės ir funkcinės savybės, dėl kurių galimas žmogaus fizinis aktyvumas, pasireiškiantis tikslinga motorine veikla;

c) kūno kultūros ir sporto gebėjimų kompleksas, išreikštas tam tikrais rezultatais;

d) žmogui būdingi motoriniai įgūdžiai ir gebėjimai.

27. Užbaikite apibrėžimą: „Jėga – tai gebėjimas įveikti ... arba jai atsispirti ... sąskaita“.

a) vidinis pasipriešinimas, raumenų įtampa;

b) fizinė veikla, raumenų įtampa;

c) fizinis krūvis, vidinis pajėgumas;

d) išorinis pasipriešinimas, raumenų pastangos.