– Šį kompleksą sukūrė didysis meistras Bodhidharma (arba Damo), Chano mokymo pradininkas ir pirmasis Chan patriarchas – budizmas, dažnai vartojamas dzenbudizmo pavadinimas. Kompleksas buvo sukurtas daugiau nei prieš 1500 metų. Damo įnešė didžiulį indėlį į Šaolino vienuolyno ir visame pasaulyje žinomo Kung Fu plėtrą, perduodamas vienuoliams, pasak legendos, 8 brokato gabalėlių pratimų rinkinį ir kitas čigongo praktikas.

– 8 vienetai arba (brokato segmentai), reiškia sveikatos ciguną ir yra visų sveikatos praktikų perlas. Kompleksas – tai darnus paprastų dalykų derinys fiziniai judesiai, psichologinis reguliavimas ir gilus kvėpavimas.

– Ba Duan Jing kompleksui būdingi bruožai yra rinkinys saugus pratimas, kurios atliekamos lėtai, sklandžiai, plačiai ir nuosekliai. Judėjimas turi būti sklandus, atsipalaidavęs ir natūralus.

– Ba Duan Jing kompleksas – tai ritmiškas įtampos – atsipalaidavimo, dinamiškumo ir inercijos derinys. Kūno ir proto ryšys yra vienas iš pagrindinių Ba Duan Jing komplekso reikalavimų, jis prisideda prie formavimosi. gyvybinė energija.

– Šie pratimai leidžia žmonėms išlaikyti sveiką gera sveikata ir didinti energijos išteklius, o silpnos sveikatos žmonėms padeda ją atkurti ir sustiprinti, tai gali padaryti žmonės visiškai įvairaus amžiaus, įskaitant labai žemas lygis fizinis pasirengimas.

- Siūlomų pratimų paprastumas, skirtingai nuo kitų Qigong sistemų, yra ypač prieinamas judesių atžvilgiu, reikalauja nedidelio ploto treniruotėms ir nereikalauja sudėtingų susikaupimo metodų pirmuosiuose etapuose. Reikėtų pažymėti, kad taisyklinga padėtis, ramus kvėpavimas ir pagrįstas kūno bei proto atsipalaidavimas jau užtikrina teisingą Qi cirkuliaciją ir suteikia galingą gydomąjį poveikį.

– Reguliari praktika žymiai pagerina kūno tonusą, mažina nuovargį ir stresą, prisideda prie medžiagų apykaitos reguliavimo organizme, o tai turi įtakos antsvorio mažinimui.

– Komplekso įgyvendinimas veda į „išorinio“ ir „vidinio“ harmoniją, išvalo ir atveria energijos kanalus, kuriais juda Qi energija, gerina kraujo judėjimą kraujagyslėse ir limfos judėjimą limfagyslėmis. kraujagysles, gerina raumenų, kaulų ir virškinimo sistemų būklę.

– Adekvačiai mankštos stresas, reguliuojamas priklausomai nuo dalyvaujančių pratimų amplitudės ir tempo pasirengimo lygio, sukuria „raumenų džiaugsmo“ jausmą. Atliekant sistemingus pratimus, žymiai sumažėja stuburo deformacija, pagerėja jo paslankumas, sustiprėja sausgyslės, raiščiai, kaulai, padidėja raumenų jėga, padidėja sąnarių judesių amplitudė. gerąja prasme osteochondrozės, radikulito ir artrito profilaktika.

– Kinijos mokslininkų tyrimai parodė, kad dalyvaujantiesiems širdies veikla pagerėjo, stabilizuojasi arterinis spaudimas padidina ištvermę fiziniam stresui.

Sportuojant dalyvaujančiųjų kraujyje, sumažėja cholesterolio kiekis, kuris užtikrina aterosklerozės profilaktiką.

– Esminis šios pratimų sistemos bruožas – harmoningas visų kūno sistemų lavinimas, įskaitant centrinę nervų sistema. Tai skatina dėmesio koncentraciją, atminties vystymąsi, gebėjimą kontroliuoti savo fizinę ir psichinę būseną, todėl Ba Duan Jing galima priskirti vienam iš optimalių motorinės psichoreguliacijos variantų.

– Ba Duan Jing nustato teisingą Qi cirkuliaciją taisyklingomis, atsipalaidavusiomis pozicijomis ir griežtai apibrėžta judesių seka. Atliekant komplekso pratimus, Qi jausmas, o vėliau ir Qi cirkuliacijos jausmas ateis savaime.

„Psichiškai Ba Duan Jing leidžia išsiugdyti nuostabų sąmonės grynumą ir ramybę – tai nepaprastai reikalinga tiek saviugdai, tiek kasdieniame gyvenime.

– Šis kompleksas turėtų būti įtrauktas į kasdienį gyvenimo grafiką, kuris leis išlaikyti sveiką kūną ir gerą nuotaiką iki senatvė.

– būdingas bruožasŠis kompleksas yra tas, kad pradėjus jį praktikuoti jauname amžiuje ir skirdamas po 15-20 minučių per dieną, iki senatvės galima išlaikyti sąnarių judrumą, kūno veržlumą ir ramybę. Kompleksas teisingai vadinamas jaunystės ir ilgaamžiškumo kompleksu.

Įvadas, sąranka, pradinė padėtis

Kiekviena figūra prasideda pradine padėtimi (IP)

IP: kūnas atpalaiduotas, rankos nuleistos, smakras šiek tiek nuleistas, pečiai nuleisti, kojos pečių plotyje, veide lengva šypsena, liežuvio galiukas liečia gomurį.
Vykdant kompleksą niekas neturėtų blaškyti dėmesio. Protas yra ramus ir atsipalaidavęs, dėmesys yra kūne.
Reguliari mankšta padės sustiprinti kūną ir protą, pripildys kūną Qi energijos, pašalins silpnumą ir kūno skausmą.
Kvėpavimas atliekant visas formas yra laisvas.

1. Ištiesiame, Keliame dangų.

IP. Šiek tiek pakelkite rankas per šonus, tada nuleiskite jas žemyn, kūnu pakreipdami į priekį žemyn, tarsi paimdami kamuolį, sujungiame rankas į užraktą. Pakeliame rankas į užraktą virš galvų. Ištempiame visą kūną, kylame ant kojų pirštų, fiksacija. Atsipalaiduojame, rankas per šonus sklandžiai nuleidžiame pirmiausia delnais į viršų, tada pasukite žemyn. IP.
Pratimai veikia naudojant trigubą šildytuvą

2. Šaulys

IP. Kairė kojaį šoną (raitelio poza). Apkabink rankas priešais mus kairiarankis arčiau kūno). Nupiešiame lanką. Dešinės rankos alkūnę traukiame atgal, kairę ranką į priekį, žiūrime į taikinį. Didžiausia įtampa ir stresas. Atsipalaidavimas. IP. Tą patį padarykite su kita koja.
Pratimai gerina plaučių ir storosios žarnos veiklą.

3. Apkabink tuštumą, stumk kalnus

IP. Kairės kojos žingsnis į priekį. Rankomis atliekame apkabinimo judesį (kairė ranka viršuje). Rankos į save, kairė koja išsitiesina ir lieka ant kulno, pirštas pakeltas. Kairė ranka grįžta atgal (delnas tarsi kažką atstumia), dešinė – priešais jus. Kalnus verčiame rankomis. Tuo pačiu metu pasukite kairės pėdos pirštą į kairę 90 laipsnių. Kūno svorį perkeliame į kairę koją, dešinė laisva, ant pailgo piršto. Fiksavimas, maksimalus įtempimas ir tempimas. IP.
Tas pats ir dešinei rankai.
Pratimai bendrai stiprina visus organus.

4. Pakelk žvaigždę į dangų

IP. Kairė koja į šoną, sulenkite ties keliu, dešinė ištiesinta ir ištiesta. Kairė ranka sugniaužta į kumštį juosmens lygyje, dešinė ranka sulenkta per alkūnę priešais mus tarsi laikydama skydą. Nusileidžiame (nusilenkiame) į kairę koją, dešinę ranką delnu lygiagrečiai grindims. Lėtai judinkite ranką išilgai grindų, keisdami padėtį į dešinę. Mes pritraukiame ranką prie dešinės kojos. Mes semiame žvaigždę į kumštį. Pakeliame kumštį aukštyn, atveriame delną, kairė ranka leidžiasi žemyn, delnas lygiagretus grindims. Ištempkite į šoną. Fiksavimas. Rankas grąžiname atgal: dešinė yra ties juosmeniu kumštyje, kairioji laiko skydą priešais save. Taip pat kartojame judesį iš kitos pusės. IP.
Pratimai gerina skrandžio ir blužnies veiklą.

5. Raitelis ištiesia nugarą

IP. Ženkite kaire koja į šoną. (raitelio laikysena). Sukame rankas ratu, dedame ant kelių, alkūnės žiūri į viršų. Kūnu darome apskritą nuolydį nuo kairės kojos į dešinę, pakaitomis tiesindami rankas per alkūnę. Galutinėje padėtyje viena ranka ištiesinta, žiūrime į to paties pavadinimo koją. Pakartojame judesį kitoje pusėje. Galiniame judesio taške kūno fiksacija ir maksimalus tempimas.
Pratimai gerina širdies ir plonosios žarnos veiklą.

6. Didelis medis.

IP. Kaire koja žingsniuokite į šoną. (raitelio ar mabu poza). Rankos priešais save, laikančios kamuolį vidurinio dan tiano lygyje. Daro sukamasis judesys kūną, laikydami rankų padėtį, pirmiausia viena kryptimi, o paskui kita kryptimi. IP.
Pratimas veikia su priekiniais ir užpakaliniais medialiniais kanalais, zhenmai ir mąstykite.

7. Punch

IP. Kaire koja žingsniuokite į šoną. (raitelio laikysena). Sukame į kairę, kairė koja sulenkta ties keliu, dešinė tiesi. Rankos žiedinė sankryžaį šonus darome smūgį kumščiais, maksimalaus įtempimo pabaigoje.
Pasukame į dešinę pusę, atitinkamai keičiame kojų laikyseną.
Panašus judesys suspaustomis rankomis į kumščius į šonus. Mes pasukame kūną į priekį, raitelio laikyseną. Pakaitomis pirmiausia smūgiuojame į priekį kaire, tada dešine ranka, tada vėl sukamaisiais rankų judesiais smūgiuojame į šonus, tada. IP.
Pratimai gerina kepenų ir tulžies pūslės veiklą.

8. Kojų traukimas suaktyvina inkstus

IP. Rankos per šonus į viršų perduodame kamuolį per viršugalvį. Mes vedame prie kojų, pasilenkiame į priekį. Griebiame kojines, 3 lengvus gurkšnius, kojas tiesiname per kelius. Užpakalinėje kojų pusėje pakeliame rankas išilgai kūno iki juosmens. Atsiremiame į inksto sritį, vėl nusileidžiame išilgai užpakalinės kūno pusės rankomis žemyn, pasilenkiame, abiem rankomis laikome už kulkšnių, 3 kartus lengvai suspaudžiame.. Rankas išilgai kūno pakeliame iki inkstų srities, bakstelėkite mūsų kulnais į grindis. IP.
Pratimai gerina inkstų ir šlapimo pūslės veiklą.

9. Kepenų valymas

Šis pratimas skirtas energetiniam kepenų valymui.
8 brokato gabalėlių kompleksas stiprina raiščius ir sausgysles, o kinų medicinos požiūriu už raiščių ir sausgyslių būklę mūsų organizme atsakingos kepenys.
Todėl baigus kompleksą rekomenduojama išvalyti kepenis.
Reikia uždėti ranką ant kepenų ir įsivaizduoti blogą, pilką Qi, vedžiojantį jį per žarnas 18 kartų, išnešti iš kūno į žemę.

10. Kūno pripildymas dangaus Qi

Užbaigus kompleksą ir išvalius kepenis, kosmoso xia-dan tian Qi reikia užpildyti nuo 4 iki 8 kartų, daugiau nei 8 kartotinis, 16,32.
Šis pratimas padeda sustiprinti kūną.

11. Spontaniškų judesių čigongas arba (kūno paleidimas)

Šis pratimas priklauso paprastam, bet labai veiksmingi metodai savireguliaciją, savigydą ir padeda organizmui harmonizuotis.
Rekomenduojama kuo labiau atpalaiduoti kūną, o sutelkiant dėmesį į jo suvokimą nuo viršugalvio iki pėdų, atlikti tai 5-7 minutes ne tik po komplekso, bet ir kaip savarankišką pratimą savigarbai. reglamentas.

12. Kvėpavimo pratimas

Kvėpavimo pratimai psichoemocinei pusiausvyrai pasiekti, kūno atpalaidavimui ir protui nuraminti: Judesius rekomenduojama atlikti švelniai, sklandžiai, tekančius kaip vanduo, susikoncentruojant į patį judesį.

Kas yra qigong? Kodėl 8 brokato pjūviai buvo sukurti sėdint? Kaip čigongo pratimai padeda išlikti sveikiems? Kodėl šiuolaikiniams žmonėms 8 brokato gabalų reikia net labiau nei senovės žmonėms?

Qigong kvėpavimas.

"Qi", "chi", "ki", "prana" - visa tai yra bekūnės medžiagos, kuri lengvai juda, lengvai išsisklaido ir lengvai kondensuojasi, pavadinimai.

Tai reiškia „oras“, „dujos“, „garas“, „energija“, tai mes įkvepiame ir įkvepiame.

"Gong" arba "Kong" Tai darbas, judėjimas.

Paaiškėjo, kad „Qigong“ yra ypatingas kvėpavimo būdas, kuris kartu su tam tikrais judesiais leidžia padidinti žmogaus fizinių ir dvasinių jėgų atsargas.

Paprastas žmogus gyvenime kvėpuoja neteisingai.

Kaip tinkamai kvėpuoti qigong?

Paimkite pavyzdį apie vėžlį, kuris gyvena labai ilgai: jos kvėpavimas visada lėtas, ilgas, lengvas ir reguliarus.

Čigonge visada turite žinoti, kaip kvėpuoti: giliai, ilgai, lėtai ir taisyklingai.

Jei laikote plauką prieš nosį, jis neturėtų judėti.Įsitikinkite, kad visiškai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite.

8 brokato gabalėliai sėdimoje padėtyje.

Šį pratimų rinkinį senovės Kinijoje sukūrė garsus vadas – maršalas Yue Fei. Jis norėjo, kad jo kariai greitai atsigautų po mūšio ir prieš mūšį.

Kodėl brokatas?

Yra dvi paaiškinimo versijos:

• Pirmas- brokato pratimai buvo užfiksuoti ant brokato pjūvių, kurie yra labai patvarūs;

• antra- jūsų gyvybingumas ir sveikata bus tvirta ir graži kaip šis audinys, jūsų kūnas iš vidaus bus padengtas labai gydančia medžiaga, kuri kaip skydas apsaugos jus nuo bet kokių ligų.

Pratimus – „kirpimus“ – sėdimoje padėtyje Yue Fei sukūrė kaip universalų pratimą , kuris turėjo padėti kariams ryte pakrauti visą kūną energija prieš ilgus judesius ar kovą, sustiprinti dvasią, kuri padės kovoti su stresu, išgyventi, apsaugoti organizmą nuo „šalčio“ qi invazijos ir kitų patogeninių. veiksniai – infekcijos ir mikroorganizmai, kitaip tariant – padidina wei-qi (apsauginės energijos) lygį, tarsi kokonas, apgaubiantis mūsų kūną ir neleidžiantis į jį prasiskverbti ligoms.

Ir nors jums ir man nereikia rytoj eiti į mūšį, o mes gyvename patogesnėmis šiltomis sąlygomis, palyginti su senove, mūsų kūnas vis tiek yra labai pažeidžiamas, net labiau pažeidžiamas nei tais tolimais laikais.

Na, spręskite patys: besikeičianti ekologija, sakykime atvirai ne į gerąją pusę, ir miestų perpildymas su vis didėjančiu automobilių skaičiumi neigiamai paveikė oro, kuriuo kvėpuojame, ir geriamo vandens kokybę, mūsų naudojami produktai jau seniai pavirto iš natūralių produktų. beveik į periodines lenteles.

Čigongas yra judėjimo poezija, tai gyvybės alsavimas.

Sėdimas gyvenimo būdas, dėl to, kad mūsų veiklos sferos iš fizinės perėjo į protinę – progreso ir kompiuterių dėka net pamiršome, kaip kokybiškai atsipalaiduoti ir neturime laiko ilsėtis, o jei tai darome, tai negerai – daugiau gulėti ant sofos ar sėdėti fotelyje prie televizoriaus , čia reikėtų pridėti stresą ir perteklinį įvairių emocijų išgyvenimą, ne visada teigiamą.

Taigi išeina, kad norint išlaikyti sveikatą šiuolaikiniam žmogui be galo būtina praktikuoti „Aštuonis brokato pjūvius“, mums jie net aktualesni nei senovės žmonėms.

Reguliarus rytinis „Aštuoni brokato pjūviai“ atlikimas sėdimoje padėtyje (kai net nereikia keltis iš lovos) padės ne tik kaupti energiją ir nukreipti ją į gyvybiškai svarbius organus, bet ir judesiais, įtraukti juos supančius raumenis į darbą, taip padidinant netrukdomą qi ir kraujo tekėjimą juose.

Ir tikriausiai žinote, kad tik dėl sklandaus gyvybinės energijos tekėjimo ir kokybiškos kraujotakos (kuri, beje, su amžiumi lėtėja), viso organizmo ląstelės gauna maisto ir deguonies efektyviam funkcionavimui.

Praktikoje 8 „pjūviai“ sėdimoje padėtyje svarbiausia, kad įjungtumėte gyvybinės energijos „maršrutus“ – meridianus ir jų šakas – ant rankų esančius kolateralius, kurie yra susiję su tokiais mūsų egzistencijai svarbiais organais kaip. kepenys, inkstai, plaučiai, širdis, skrandis.

Dėka pratimų, pateiktų „Aštuoni brokato pjūviai“ sėdimoje padėtyje, jau ryte galite suaktyvinti visų kūno ląstelių funkcijas, kad visą dieną nebijotumėte jokio streso, infekcijų, patogeninės bakterijos, sąnarių skausmas ir sustingimas, spaustukai raumenyse lėtinis nuovargis ir energijos trūkumas.

O tai, ką specialistai vadina „šešių rūšių blogybėmis“ – vadinamaisiais biologiniais veiksniais, kurie neigiamai veikia mūsų sveikatą, tai vėjas, šaltis, karštis, karštis, sausumas ir drėgmė.

Atsisiųskite ataskaitą su 8 pratimais ir 8 brokato pjūviais >>

Komentaruose parašykite, kaip ketinate įterpti čigongo pratimus "aštuoni brokato gabalėliai sėdimoje padėtyje"į tavo gyvenimą?

Pasidalinkite "8 gabalais" su draugais.

Perskaitykite geriausią laimės psichologo medžiagą šia tema!

• Nauja rūšis atsipalaidavimas ir požiūris į gyvenimą qigong. Čigong pratimų rinkinys tinginiams. Čigongas guli arba sėdi ant sofos. Čigongas ir tai chi, kvėpuojantis […]
• Pasak KTM, yra 5 žmogaus energijos lygiai. Nuo sveikatos energijos lygio iki energijos išeikvojimo lygio. Norėčiau supažindinti jus su simptomais [...]
• Tęsiu straipsnių seriją, skirtą Čigong pratimams. Šiandien pristatau Jianfei svorio metimo sistemą. Kadangi dauguma mano skaitytojų […]
• kinų tradicinė medicina svarsto 7 pojūčius, turinčius įtakos žmogaus sveikatai ir nuotaikai visam gyvenimui. Tuo pačiu metu nuotaikos reguliavimas […]

Jūs neturite savo kūno! Kaip tikitės rasti Kelią ir jį įvaldyti?

Buda

Čigongas - tai yra bendras daugelio kinų saviugdos ir savęs tobulinimo tradicijos praktikų pavadinimas. Tai labai daug įvairių sistemų, pratimų ir, žinoma, ištisų mokyklų.

Populiariausias čigongo skirstymas į kietąjį ciguną ir ciguną gyvenimo pratęsimui. Žinoma, toks skirstymas labai savavališkas, nes gerai įsižiūrėjus ribos lengvai nusitrina ir nebesuvoki, kas yra kur.

Kai paprastas kinas sužino, kad jūs praktikuojate čigongą, vienas iš pirmųjų klausimų yra: " ar gali sulaužyti akmenį?" Kodėl?

Nes žmonės mano, kad tu darai sunkų ciguną. Taip, kietasis čigongas yra labiausiai žinomas Kinijoje tarp paprastų žmonių. Jis aktyviai reklamuojamas, rodomas kaip pasirodymas cirke ir gatvėse.

Taigi, kas yra „kietas čigongas“? Kaip iš tikrųjų tai sunku ir kam jis skirtas? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Pats pavadinimas yra sunkus – arba ying (?), atsirado dėl dviejų priežasčių:

• Šios krypties atstovai treniruojasi laužyti kietus daiktus, lankstyti geležinius daiktus, tada užsiima visokiais kietais dalykais.
• Kietojo čigongo atstovai treniruoja savo kūną atlaikyti didžiulius krūvius ir išorinius poveikius, dažnai mirtinus. Paprasčiau tariant, jie daro savo kūną „kietą“ kaip akmuo.

Dauguma kietojo čigongo metodų yra susiję su visų rūšių grūdinimu. Dėl reguliaraus išorinio poveikio kūno audiniai keičia savo struktūrą ir tampa mažiau jautrūs skausmui, auskarų vėrimo ir pjovimo poveikiui. Ryškūs kietojo čigongo atstovai yra kompleksai “ geležiniai marškiniai“, „deimantinis pirštas“, „8 brokato gabalėliai“, „Raumenų ir sausgyslių pokyčių kanonas“.

Kam buvo naudojamas sunkusis čigongas ir iš kur kilo ši tradicija?

Kalti dėl visko kovų menai, kurie, kaip žinoma, labai paplitę Kinijoje. Kariui buvo labai svarbu apsaugoti save, pažeidžiamas kūno vietas. Potencialiam priešininkui labai sunku padaryti žalos kovoje.

Be to, kietojo čigongo dėka žmogus iš tikrųjų savo kūną pavertė superginklu. Nuostabi jėga, ištvermė, sąnarių ir kaulų tvirtumas. Visos šios galimybės buvo atviros tiems, kurie praktikuoja sunkų qigong. Žmogus gali neskausmingai ištverti badymą peiliu, ietimi, smūgius ir spyrius. Be to, kietojo čigongo adeptas galėjo stovėti kaip kalnas ir lengvu prisilietimu atstumti nuo savęs priešininkus. Beje, dėl to sunkusis čigongas dažnai vadinamas kovos čigongu.

Tačiau laikui bėgant, kai muštynių buvo daug mažiau ir konfliktus imta spręsti humaniškesniais būdais, iškilo poreikis perdėtai plėtoti savuosius. fiziniai rodikliai pamažu nustojo būti toks aktualus. Štai kodėl sunkusis čigongas pamažu perėjo į cirko šou kategoriją.

Tačiau yra ir kita kietojo čigongo pusė. Žodį Ying galima išversti ne tik kaip kietas, bet ir kaip kietas, šiurkštus čigongas. Kodėl mums reikia žinoti šiuos vertimo niuansus?

Faktas yra tas, kad labai svarbi dalis, skirianti sunkųjį qigongą nuo qigong gyvenimo pratęsimui, yra jo „grubi“ arba kūno orientacija. Tai yra, dauguma įvairių kietųjų čigongo kompleksų pratimų yra orientuoti į gana išorinių arba, tiksliau, paviršinių fizinio kūno parametrų gerinimą: jėgą, ištvermę, raumenų, sąnarių, kaulų, raiščių vystymą. Nors čigongas gyvenimo pratęsimui yra labiau orientuotas į meditaciją, darbą su psichika, vidaus organais ir kitais kompleksais. vidines sistemas. Tai yra, dirbti su subtilesniais dalykais.

Šiandien daug kietojo čigongo kompleksų įgauna naują gyvenimą. Žmonės jais aktyviai užsiima ne dėl antgamtinių kovos savybių, o dėl sveikatos ir fizinių parametrų išlaikymo. Pavyzdžiui, kietasis qigong padeda išlaikyti lankstumą, padeda išlaikyti sveikus sąnarius ir padeda išvengti nugaros ir stuburo problemų, taip pat problemų su kaulais, raumenimis ir raiščiais.

Daugeliui žmonių, kurie praktikuoja sunkų qigong, tai tapo rytinės mankštos forma.

Dėl didelio sveikatą gerinančio efektyvumo kietieji čigongo kompleksai išpopuliarėjo ir kinų medicinoje. Kai kuriose klinikose jie skiriami esant beveik bet kokiai problemai, nes dažniausiai yra labai paprasti, neturi kontraindikacijų, o kartu padeda per gana trumpą laiką efektyviai atkurti organizmo būklę.

Pasiruošimas meditacijos praktikai

Aš parašiau, kad riba tarp sunkaus čigongo ir gyvenimo pratęsimo yra labai plona. Kodėl? Nes iš tikrųjų sunkus čigongas yra pirmasis darbo su savimi etapas. Stiprus ir ištvermingas fizinis kūnas, kurį praktikuojantis gaus reguliariai vykdydamas sunkaus čigongo nurodymus, netrukdys ir taps ištikimu asistentu tolimesnėje meditacijos praktikoje.

Tą patį požiūrį galima įžvelgti ir daugelyje kitų tradicijų, iš kurių bene ryškiausia yra indiška joga. AT Indijos joga, kurio esmę savo sutrose aprašė žymus indų praktikos mokslininkas Patandžalis, gyvenęs II amžiuje prieš Kristų. eros, yra įvairių etapų, kuriuos adeptas turi įvaldyti. Praktika prasideda nuo kūno: asanų atlikimo. Po šio etapo eina aukštesni ir sudėtingesni etapai – tai meditacija, vedanti į savo psichikos įvaldymą. Tai yra, jogos asanos, tokios populiarios šiandien, tarnauja kaip pradinis kūno krūvis ir nėra nukreiptos į gilų darbą. Tam ir skirta meditacija.

Tas pats pasakytina apie qigong. Dažnai taikant integruotą požiūrį, kietasis čigongas naudojamas fiziniam kūnui, jėgai, ištvermei ir kitiems parametrams palaikyti. Be to, adeptas įvaldo sudėtingesnes meditacijos technikas. Tačiau iš tikrųjų vystymosi seka nėra tokia esminė. Svarbiausia, kaip toliau panaudosite įgytus įgūdžius ir žinias. Supraskite, kas yra pagrindinis, o kas antraeilis, paruošiamasis jūsų praktikoje.

Žinoma, tai nereiškia, kad meditacijos neįmanoma įvaldyti be sunkaus qigong. Tačiau jei meditacinę praktiką naudosite kartu su kietuoju čigongu, tai duos ryškesnių rezultatų. Kūnas nenukentės nuo dėmesio trūkumo, o jūs būsite užsiėmę savo psichikos ugdymu meditacijos praktikose.

Dinaminio kietojo čigongo veislės

Yra daugybė kompleksų, kuriuos galima priskirti kietajam qigong, veislių. Jų bendra savybė yra ta, kad jie visi yra sudaryti iš dinaminiai pratimai ir todėl dažnai vadinamas dinaminiu čigongu. Žymiausi iš jų: Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (Penki gyvūnų žaidimai) ir Ba Duan Ting (8 brokato gabalėliai).

O ding ding yra raumenų ir sausgyslių kaitos kanonas. Kompleksas, kurio autorius – legendinis čanbudizmo įkūrėjas Bodhidharma, Indijos princas ir vienuolis, kurį laiką gyvenęs ir pamokslavęs Kinijoje. Bodhidharma sustojo netoli Šaolino vienuolyno ir 9 metus praleido viename iš vietinių kalnų oloje, nuolat medituodamas, atsisukęs į sieną. Manoma, kad po to, kai Bodhidharma baigė meditaciją, jo kūnas, raumenys ir raiščiai buvo taip nusilpę, kad jis net negalėjo atsistoti. Ir būtent Yi Ding Ding praktika padėjo jam greitai atkurti fizinę būklę ir įkvėpti gyvybės. Pasak legendos, didysis asketas, nusileidęs nuo kalno, atrado, kad vietiniai budistų vienuoliai visiškai nekreipia dėmesio į fizinį kūną, pavadino jį „Kvepiančiu kaulų maišu“ ir visą savo laiką skyrė šventų tekstų skaitymui. ir meditacija. Tuo pačiu metu kūnas tiesiog negalėjo to pakęsti, vienuoliai dažnai sirgdavo ir anksti mirdavo. Dėl kūno silpnumo meditacijos kokybė taip pat buvo labai žema, vienuoliai negalėjo ilgai medituoti ir dėl to tiesiog neturėjo laiko gauti praktikos vaisių. Tada Bodhidharma paaiškino, kaip svarbu rūpintis kūnu ir išmokė vienuolius I Ding Ding komplekso – savotiško kietojo čigongo, skirto kūnui palaikyti. Manoma, kad būtent iš šio komplekso vėliau gimė kai kurios kovos menų rūšys, kuriomis Šaolino vienuolynas garsėja iki šiol.

8 gabalėliai brokato

Tai viena iš legendinių dinaminio kietojo čigongo atmainų. Šis kompleksas atsirado iš legendinio Yi ding ding komplekso, jį supaprastinant ir apdorojant. Tačiau supaprastinimas nesumažino efektyvumo, o priešingai – leido daug didesniam skaičiui žmonių įsisavinti šį kompleksą ir pradėti jį eksploatuoti.

Kaip ir garsusis jo protėvis, „8 brokato gabalai“ ir jo veikimo principai yra daugelio kovos menų rūšių pagrindas. Bet, žinoma, pirmiausia jis turi gydomąjį ir atkuriamąjį pobūdį.

Pavadinimas „8 brokato gabalėliai“ arba „Ba Duan Tin“ taip vadinamas, nes susideda iš 8 pratimų. Brocade yra reto ir brangaus audinio rūšis, todėl pabrėžiama šių pratimų vertė. Ir galiausiai kodėl audinys? Čia yra nuoroda į audinius Žmogaus kūnas. Taigi „Ba Duan Tin“ yra aštuoni vertingi pratimai kūno audinių vystymuisi.

Įgyvendinimo metodai. Yra trys šio komplekso tipai: gulimas, sėdimas ir stovėjimas. Šių veislių poreikis yra susijęs su skirtinga būsena, kuriame gali būti asmuo, pradedantis praktikuoti. Prisimeni Bodhidharmos istoriją? Po ilgos praktikos jis buvo toks nusilpęs, kad galėjo tik gulėti. Tada darydamas pratimus gulimoje padėtyje išmoko sėdėti, toliau darė juos sėdėdamas ir galiausiai atsistojo.

Maršalo Yue Fei legenda

Maršalas Yue Fei buvo vienas iš Bodhidharmos mokinių. Po didžiojo mentoriaus mirties jis buvo paskirtas vadovauti kovoms vienoje iš atokių provincijų. Jo kariuomenė buvo stipri, bet priešas įsiveržė į sieną aptvertą miestą. Be kita ko, miestas buvo iš anksto įspėtas ir pasiruošęs ilgai apgulčiai.

Yue Fei kariuomenė stovi už miesto sienų. Po kurio laiko karių moralė ėmė kristi, lageryje apsigyveno ligos. Yue Fei tai pamatė ir suprato, kad jei priešas atidarys vartus, jie lengvai nugalės jo armiją. Reikėjo nedelsiant kažką daryti. Ir tada jis nusprendė išmokyti savo karius žinių, gautų iš Bodhidharmos.

Kadangi didžioji kariuomenės dalis buvo paprasti valstiečiai, tačiau tuo pat metu reikėjo greitai padėti jiems įgyti formą, Yue Fei perkūrė ir supaprastino sudėtingą „I Ding Ding“ sistemą iki 8 pratimų. Jis pasirinko svarbiausią, tik daugiausiai veiksmingi pratimai ir išmokė jų savo karius. Tai buvo „8 brokato gabalėlių“ kompleksas. Jo užduotis buvo paprasta – padaryti karių kūnus tvirtus, tvirtus, ištvermingus, kelti moralę. Ir kad visa tai įvyktų kuo greičiau.

Kareiviai per kelias savaites sustiprėjo ir ligos paliko jų kūnus. Kai priešas pagaliau atidarė vartus ir išėjo į kovą, Yue Fei kariuomenė lengvai juos nugalėjo.

Pasaulio sausgyslių praktikos: kietojo čigongo analogai

Daugelyje rimtų saviugdos ir savęs tobulinimo sistemų galima rasti apytikslius sausgyslių analogus. Kinijos praktika. Aukščiau jau rašiau apie indišką hatha jogą, bet ji ne vienintelė. Savityros procese praktikai visame pasaulyje anksčiau ar vėliau tokias praktikas „sukūrė“. Juk organizmas visur ir visada dirba pagal tuos pačius dėsnius. Taigi, pavyzdžiui, indėnai turėjo praktiką, kurią vėliau atkūrė arba, tiksliau, atgaivino antropologas ir rašytojas Carlosas Castaneda. Šią praktiką jis pavadino Tensegrity. Daugelyje kultūrų sausgyslių dinaminės praktikos pamažu prarado prasmę ir virto savotiškais ritualiniais šokiais. Pavyzdžiui, tai atsitiko Pietryčių Azijoje, iš dalies Indijoje.

8 brokato dalys: trys aspektai

Tiriant 8 brokato vienetų kompleksą, vyksta laipsniškas jo vystymas. Wu Dao Pai mes suskirstome jį į tris etapus: kūnas, kūnas + kvėpavimas, kvėpavimas + dėmesys. Primenu, kad dėmesys yra pati energija, tiems, kurie domisi šiuo konkrečiu aspektu komplekse.

Taip pat Kinijoje yra daugybė šio komplekso pasirinkimų. Wu Dao Pai mokykloje tiriami giluminiai jos aspektai: individualių pratimų įtaka konkretiems organams, emocijoms, kūno audiniams, darbas su kvėpavimu ir, žinoma, saugos priemonės.

Tuo pačiu metu iš pažiūros paprastas kompleksas praktikantui tikrai suteikia daugybę naudingų įgūdžių: ištvermės ir fizinės jėgos – tai galioja sportininkams. Tvirti sąnariai, lankstūs raiščiai, sveiki nugaros ir viso kūno raumenys – visiems, besidomintiems sveikatos palaikymu. Gražus kūnas, vikrumas, judrumas – turbūt visi be išimties.

Čigong pratybų kompleksą „Aštuoni brokato gabalai“ daugiau nei prieš du tūkstančius metų sudarė kinų vadas, siekęs sukurti idealią visapusiško karių rengimo sistemą. Reikėjo sukurti programą, kuri remtų karius gerove fizinę formą, užtikrino jų aukštą moralę, pasirengimą bet kurią akimirką įsitraukti į mūšį.
Vado sukurta technika pasirodė tokia efektyvi, kad ją iš karto perėmė senovės daoistai. Jie pradėjo jį naudoti treniruodami Šaolino kovos menininkus, bet griežtesniu variantu.

"8 gabalėliai brokato" - vaizdo pratimų rinkinio pradedantiesiems aprašymas.

Čigong kompleksas „Aštuoni brokato gabalai“ egzistuoja dviem versijomis. Rytinėms ir vakarinėms valandoms variantas labiau tinka, kai visi pratimai atliekami sėdint. Ši parinktis bus puikus sprendimas iškart po pabudimo, norint įkrauti baterijas ir pasikrauti žvalumo visai dienai. Sėdimoje versijoje daugiau ramių ir atsipalaidavusių pratimų, kurie tonizuoja raumenis ir taip pat pažadina mąstymo procesus.

„Ba duan jin arba 8 gabaliukai brokato“ stovint yra dinamiškesnis, tačiau nereikalaujantis jokių fizinių pastangų, todėl tinka įvairaus amžiaus žmonėms. Vaizdo įrašas „Qigong: Eight Pieces of Brocade“ puikiai viską iliustruoja pagrindiniai pratimai, kuris užtruks šiek tiek laiko ir suteiks žvalumo visai dienai. Šį kursą pakaks atlikti kelis kartus per savaitę, kad rezultatai greitai taptų pastebimi. Visą dieną tapsite energingesni ir aktyvesni, pagerės jūsų sveikata.

Pratimo „Čigongas: 8 gabalėliai brokato“ vaizdo įrašas:

Ba duan jin – tiesiog žiūrėk ir daryk.

Kad žiūrint nesiblaškytų jokie išoriniai veiksniai, galioja ypatingas ba duan jin principas – tiesiog žiūrėk ir daryk.
Sureguliuokite kvėpavimą, sutelkite dėmesį į savo kūno pojūčius, įjunkite vaizdo įrašą ir kartokite pratimus. Nebūtina tiksliai sekti visų judesių, svarbiausia atkreipti dėmesį į pagrindines kūno dalis, kurios akcentuojamos atskirame pratime. Visi pratimai užtruks apie penkiolika minučių, o tai neabejotinai verta skirti savo sveikatai.

18.07.2013 12:50

Aštuoni brokato gabaliukai

Įvadinė dalis.

Čigongas laikomas kinų kultūros paveldu, jo istorija siekia daugiau nei 4000 tūkstančių metų. Su vienos ar kitos gydomosios čigongo praktikos atsiradimu siejama daugybė legendų ir istorijų. Praktiškai kiekvienas iš jų turi savo filosofiją, bet kaip ten bebūtų, čigongas daugiausia kūrė gydytojai. Buvo sukurti specialius pratimus pagerinti qi (energijos) cirkuliaciją tam tikrais kanalais (meridianais), kad išgydytų ligą. Čigong tikslas yra skatinti sveikatą, užkirsti kelią ligoms ir gydyti ligas.

Daugelis praktikų priklauso qigong, viena iš jų yra aštuoni brokato gabalėliai - tai pratimų sistema arba forma, kaip paprastai vadinama, pradinis lygisčigongas. Ji atstovauja pramoginė gimnastika kuris tinkamai judesiais paveikia visas kūno dalis. Šios praktikos tikslas – suformuoti teisingą kūno struktūrą – fizinę ir energetinę, tai yra kūrybą sveika laikysena sveikas stuburas sveikame kūne. Ištiesinamas stuburas, atsiranda sąnarių lankstumas, pašalinami gilūs kūno spaustukai.

Aštuonių dalių brokato pratimų sistema nurodo gydomasis čigongas, kuris įsitvirtino kaip efektyvus ir saugus gydymo metodas.

Vienas iš aštuonių brokato dalių privalumų yra tai, kad tam nereikia išankstinio fizinis rengimas. Šios gimnastikos pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, be jokių staigių judesių, dirbant su kūnu tik taisyklingai ir saugiai. Forma yra įmontuota į specialią pratimų seką, surinktą taip, kad jų taikymas ne tik pakeistų kūno struktūrą ir atneštų atsipalaidavimą, bet ir sugrąžintų protą bei emocijas į ramią subalansuotą būseną, vedančią į emocinį stabilumą.

Aštuonių brokato gabalėlių forma susideda iš aštuonių pratimų. Kiekvienas iš jų dirba su tam tikru energijos kanalu, taip pat raumenų grupe ir stuburu tam tikroje srityje. Pratimai yra išdėstyti tikslia seka, tai yra šios praktikos paslaptis, kuri normalizuoja energijos balansą, nervų sistemą, Kvėpavimo sistema taip pat kraujotakos sistema.

Sveikatingumo praktikų filosofijoje viskas yra susijusi su YIN ir YANG, taip pat su Wu Xing koncepcija.

Naudojami terminai ir pagrindinės pozicijos:

trigubas šildytuvas - reiškia taškų rinkinį, esantį juosmens srityje (min-men), kirkšnies srityje tarpvietės viduryje (huyin) ir pilve (dan-tian).

delnas numeris 8 - sulenktos trijų pirštų (mažojo, bevardžio ir vidurinio pirštų) falangos. Rodyklė ir nykštys yra tiesūs. Ranka tiesi, sulenkta ties sąnariu ir dilbio atžvilgiu 90 kampu  . Nykštys nukreiptas į šoną, o rodomasis pirštas – į viršų.

kumštis Wo Gu - nykštys prispaudžia prie pagrindo bevardis pirštas, likę pirštai susirenka ir jėga suspaudžia nykštį.

ma-bu – pėdos lygiagrečios viena kitai, stovo plotis yra trijų pėdų ilgis. Nugara tiesi, kūnas neturi kristi į priekį ar atgal, apatinė nugaros dalis suapvalinta, kūno svoris per vidurį, kojos sulenktos keliuose ir klubų dalyje, tarsi sėdėtume ant kėdės.

Dan Tien yra energijos centras, esantis pilve, dviejų pirštų pločiais žemiau bambos.

Tan-jun (širdies centras) – esantis krūtinės centre širdies lygyje.

bai hui – taškas ant karūnos. Jei kiekvienos ausies viršus jungiasi tiesia linija į viršų, tada mes randame šį tašką.

laogong - taškas, į kurį atsitrenkia vidurinis pirštas, kai jis pasilenkia ir paspaudžia delno viduryje esančią skylę.

penkios silpnybės ir septynios traumos – „penkios silpnybės reiškia“ – penki silpni mūsų kūno organai (kepenys, blužnis, širdis, plaučiai, inkstai), žodis „atsikratyti“ šiuo atveju reiškia padėti mūsų organams stiprėti ir sveikesni.

„septynios traumos“ – emocijos (liūdesys, nerimas, perdėtas uolumas, pyktis, baimė, staigus išgąstis) jos taikomos kiekvienam organui, taip pat gali sutrikdyti pusiausvyrą ir pakenkti visam mūsų kūnui.

min-men – šis taškas dar vadinamas „gyvybės vartais“, yra ant stuburo, priešingoje bambos srityje.

du-mai – užpakalinis vidurinis kanalas. Jis prasideda nuo Hui-yin taško, eina per nugaros vidurį išilgai stuburo, per viršugalvį, Bai-hui tašką į veidą. Jis baigiasi Chun Jian taške po viršutine lūpa.

zhen-may - priekinis vidurinis kanalas. Jis prasideda nuo Chun jian taško po viršutine lūpa, eina per pilvo vidurį, krūtinę ir baigiasi Qihai tašku po bamba dviem cun (pirštais) žemiau

Pradėkime praktiką! susitelkę į save, sukurkite savyje teigiamą nuotaiką, pašalinės mintys dingsta!

Forma:

0. Pradinė forma- stovime tiesiai, rankos prie siūlių (atpalaiduotos), nugara tiesi, žiūrime į priekį, karūna aukštyn. Ramybės jausmas viduje. Kvėpavimas tolygus, veide lengva šypsena (vidinio džiaugsmo buvimas). Kairė koja atsidaro į šoną pečių plotyje (pėdos lygiagrečios). Rankos pakyla virš galvos (bai-hui) ir leidžiasi žemyn priešais jus, kaupdamos energiją savyje (dan-tian)

1. Abi rankos stumia dangų (trigubo šildytuvo reguliavimui).

Kai rankos yra žemiau, sukryžiuojame pirštus ir pakeliame juos priešais save aukščiau viršugalvio. Tuo pačiu metu mes stovime ant kojų pirštų. Šiame etape mes atsikvėpiame. Žiūrėti į ateitį. Pečiai nusvirę. Rankos alkūnėse neištiesina iki galo, bet šiek tiek spaudžia aukštyn ir išsitiesia atgal. Šiame etape tris sekundes sulaikykite kvėpavimą. Mes atidarome rankas ir nuleidžiame jas žemyn per šonus ir vėl sujungiame pirštus. Šiame etape mes iškvėpiame. Judėjimas kartojamas 6 kartus.

Po kiekvieno judesio pakeliame rankas aukštyn per šonus ir nuleidžiame jas prieš save, galvodami apie Daną Tieną.

Šis pratimas suaktyvina tris kūno sritis: kirkšnių sritį, bambos sritį, diafragmos sritį, vadinamuosius „trys šildytuvai“ – sanjiao. Ištiesi, pasitempsi krūtinės raumenys ir pilvo raumenis. Kai pakeliamos rankos, nugara sulinksta, rankos ir kūnas atrodo ilgesni. Sausgyslės ištemptos. Pilvas įtraukiamas. Šie judesiai puikiai padeda atstatyti kaklo slankstelius, taip pat išlyginti nugarą ir išspręsti problemas, susijusias su pečių sąnarių negalavimu. Svarbu sklandžiai atlikti judesius (įtempimas ir atsipalaidavimas), kuris leidžia qi laisvai praeiti kanalais iš apačios į viršų.

Patraukite lanką į kairę ir į dešinę (norėdami sustiprinti inkstus ir apatinę nugaros dalį).

Atsisėdame į lentyną ma-boo*, tuo pačiu metu rankos pradeda kilti per šonus ir formavimo momentuma-boo , įeinant pečių lygyje sukryžiavus per riešus. Susiformuoja kairės rankos pirštainumeris 8* (kinų kalba) kairės rankos rodomasis pirštas nukreiptas į viršų, nykštys atviras, likę pirštai surenkami ant antrosios pirštakaulių ir stumiami į šoną į kairę - delnas į priekį,. Dešinės rankos pirštai sudaro kumštį. Dešinė ranka „traukia lanką“ ir juda į dešinę alkūne priešinga kryptimi. Galva pasisuka į kairę, kūnas tiesus, svorio centras yra viduryje.

Stebėkite nugarą, ji turi būti tiesi, sėdmenys „pakelti“. Tai sustiprina nugaros raumenis ir padidina qi cirkuliaciją inkstuose. Ranka ne visai tiesi, alkūnė šiek tiek sulenkta, tai leis energijai tekėti laisvai. Tačiau tuo pat metu reikia dėti pastangas šepečiu taip, lyg trauktumėte strypus. Alkūnė yra pečių lygyje. Tačiau nekelkite pečių, jie turi būti nuleisti. Ištempkite stygą, padėkite mintims judėti, sutelkite mintis – tai padeda qi judėjimui. įkvėpti

Laikykite šią poziciją 2-3 sekundes

Dešinė ranka atsidaro į šoną, abi rankos ištiestos lygiagrečiai viena kitai, delnus traukiame link savęs, pečiai atpalaiduoti, rankos pečių lygyje, pirštai nukreipti į viršų, žvilgsnis nukreiptas į dešinę.

Tada rankos nusileidžia ant žemės ir vėl suformuoja sukryžiuotus riešus. Žiūrėti į ateitį.

Iš pradžių atliekame judesius į kairę, o po to į dešinę 3 kartus.

Svarbu atsiminti, kad pirmas judesys visada daromas į kairę, pagal tai - kairė ranka per dešinę, kai ruošiatės atkišti rankas į dešinę, tada dešinė ranka per kairę. Šis pratimas padeda ištempti sausgysles ir taip atverti rankų kanalus. Ma-bu padėtis stiprina kojų raumenis. Du mai kanalas, nugara ir krūtinė atsidaro, taip suaktyvinant daugybę nugaros taškų, visa tai prisideda prie kanalų atsivėrimo ir laisvo qi judėjimo.

Po kiekvieno judesio įkvepiame ir iškvepiame.

Rankų presas, kojų pakėlimas (blužniui ir skrandžiui)

Rankos susirenka prieš krūtinę, dešinė sklandžiai pakyla, pasisuka krūtinės lygyje, prieš veidą delnu nuo savęs ir pakyla nedideliu lanku virš galvos, delnas žiūri į dangų, pirštai pasukti į dešinę, alkūnė pasukta į kairę. taškų laogong* ir baihui* susilieja į vieną eilutę. Tuo pačiu metu dešinė ranka spaudžia delną į žemę šlaunies lygyje, o alkūnė žiūri atgal, o pirštai pasukti į priekį. Tuo pačiu metu svorio centras pasislenka į kairę, dešinė koja pakyla kaire ranka, kelias pakyla iki lygiodan tien, kojos pirštas atsipalaidavęs ir nukreiptas žemyn. Pažiūrėkite į kairę. Krūtinė atsiveria, nugaros lankai, pečiai susirenka. Pilvas įtraukiamas.

Koja nuleista ir padėta pečių plotyje. Tuo pačiu metu dešinė ranka nuleidžiama prieš veidą, kairė ranka pakyla (jos pradeda judėti viena link kitos), susitinka krūtinės lygyje ir suformuoja savotišką taurę.

Judesiai kartojami 3 kartus kairėje ir dešinėje.

Paskutinis judesys: dešinė koja nuleista pečių plotyje, pėdos lygiagrečios, keliai šiek tiek sulenkti, rankos nuleistos, pakeltos į šonus – įkvėpkite, nuleiskite iš viršaus priešais save – iškvėpkite, žiūrėkite į priekį.

Įsitikinkite, kad pratimo metu alkūnės neatsilenkia iki galo, kad netrukdytų natūraliam qi judėjimui. per kanalus, o delnai yra atviri. Pajuskite pasipriešinimą stumdami rankomis. Ištempiami ir stiprinami sausgyslės ir raumenys. Taigi šis judėjimas skatina kraujotaką qi skrandyje ir blužnyje. Atliekant judesį, juos darote kartais įtempdami, kartais atsipalaiduodami - tai padeda atverti kanalus, taip pat masažuojami vidaus organai. Ant kūno šonuose yra taškai, jie aktyvuojami (masažas).

Mankšta padeda stuburui, jis tampa lankstus, pasišalina druskos, pagerėja būklė.

4. Pažvelkite atgal (atsikratykite penkių silpnybių ir septynių traumų *).

Rankos apačioje sukryžiuotos. Tada lėtai pakelkite juos aukštyn ir atidarykite, toliau judėdami atgal, palaipsniui sukdami tiesias rankas aplink vidurinį pirštą. Mažasis pirštas tarsi labiau traukia (padeda susirangyti

Rankos pradeda atsiverti delnais atgal, įstrižai griežtai šonuose, pirštais

nukreiptas į žemę, galva tiesiai, žiūri į priekį.

Rankos pradeda suktis, delnai aukštyn ir šiek tiek atgal. Maži piršteliai padeda suktis. Tuo pačiu metu alkūnės taip pat pasisuka ir žiūri žemyn. Pečių ašmenys susijungia šonkaulių narvas yra atskleista. įkvėpti . Tuo pačiu metu galva pasisuka į kairę. Prisiminus. Tuo pačiu metu galva „pakabinama“ viršugalvyje, žiūrėkite, kad ji nenukristų. Nugara turi būti tiesi.

4.2. Keliai šiek tiek sulenkiami. Tuo pačiu metu rankos susilieja delnais viena prie kitos, pilvo lygyje, pasisukite į žemę ir spauskite žemyn, tarsi užsidarytų knyga. Pirštai šiek tiek nukreipti į viršų, žiūri į priekį. Iškvėpimas.

Laikykite dėmesį savyje, stebėkite laisvą apyvartą Vidaus organai.

Sukišusi rankas ir pasisukus galvai atsidaro krūtinė, šis judesys pajudina kaklo slankstelius, o tai padeda išvengti kaklo, stuburo ir. pečių sąnariai, taip pat atsikratyti penkių silpnybių ir septynių pažeidimų.

Šis pratimas padeda subalansuoti vidaus organus, atverti kanalus ir atsikratyti perteklinių emocijų.

5. Tiesi nugara, pakrypsta ir siūbuoja į dešinę ir į kairę (norint nuraminti ugnį širdyje).

5.1. Svorio centras perkeliamas į dešinę koją, kairė koja pasislenka į šoną,dvigubas pečių plotis.Rrankos nusileidžia, pirštai nukreipti į žemę. Atsisėdamema-boo, pėdos lygiagrečios. Tuo pačiu metu rankos paima kamuolį juosmens lygyje. Pakelkite rankas iki krūtinės lygio, delnais aukštyn, pirštai nukreipti vienas į kitą.

5.2. Keliai išsitiesina, tuo pačiu krūtinės lygyje delnai pradeda suktis į dangų, delnai įstrižai spaudžiasi į dangų virš galvos. Alkūnės atrodo šiek tiek aukštyn ir į šonus. Žvilgsnis nukreiptas į dangų.

5.3. keliai linksta kaip ma-boo . Rankos šonuose krenta ir guli ant šlaunies vidurio, alkūnės pasuktos į šonus ir aukštyn, o pirštai žiūri į šlaunies vidų. Žiūrėti į ateitį.

5.4. Truputį pakylame. Kūno svoris perkeliamas į kairę koją, pasvirkite į šoną į kairę.

Stuburas, galvos vainikas, uodegikaulis ir dešinė koja yra vienoje tiesioje linijoje. Sutelkite dėmesį į stuburą, turite tai žinoti. Kūnas lygiagrečiai grindims remiasi į kairę koją, žvilgsnis nukreiptas į kairės kojos pirštą.

5.5. Kūno svoris pasislenka į dešinę. Kūnas pradeda lėtai judėti į dešinę, žvilgsnis nukrypsta į kairės pėdos kulną. Nugara tiesi.

Kaklas, uodegikaulis ir dešinė koja šiuo judesiu viena tiesia linija, slanksteliai išsitempia, stenkitės atlikti didesnę judesio amplitudę. Atrodo, kad uodegikaulis juda.

5.6. Kūnas pasisuka, pakyla ir pasislenka į šoną į dešinę. Dabar nugara ir karūna yra lygiagrečios kairei kojai. Kūnas pakyla tiesiai, keliai išsitiesina ir vėl atsisėdame. Žiūrėti į ateitį.

Nukreipkite dėmesį į kojas, tai padės jums įsitvirtinti

Atsikėlėme, pakrypome į dešinę. Visada pakreipkite ta kryptimi, nuo kurios atsikėlėte. Judesiai kartojami 3 kartus kiekviena kryptimi.

Šis pratimas padeda normalizuoti qi srautą. į " kad - intakas “ (širdies centras). Atsidaro kanalas du-mai“, kuri leidžia pašalinti ugnį iš širdies. Jis taip pat pagerina kraujotaką, mažina kojų tirpimą ir skausmą.

6. Stumti žemyn į žemę, pakelti į dangų (nugaros, inkstų raumenims stiprinti ir imunitetui didinti).

6.1. Svorio centras perkeliamas į dešinę koją. Kairė koja patraukiama aukštyn ir grįžta atgal pradinė padėtis(pečių plotis, pėdos lygiagrečios). Tuo pačiu metu rankos, delnai aukštyn, pakyla į šonus virš galvos.

6.2. Rankos susilieja virš galvos su namu, pirštai vienas kito link, bet neliečia vienas kito. Rankos krenta priešais kūną, tarsi spaudžiasi žemyn, pasiekia krūtinę.

6.3. Rankos pakelia delnus į dangų. Pirštai pakaitomis, pradedant nuo mažojo piršto, eina už nugaros. Rankos guli ant apatinės nugaros dalies, o pirštai žiūri vienas į kitą, rankos spaudžiamos tokia jėga, kuria masažuotumėte. Atkreipkite dėmesį į inkstus min-vyrai* , ir dėl taškų yunquan ant padų.

6.4. Rankos slysta apatine nugaros dalimi, pasiekia sėdmenis ir tuo pat metu pakreipdamos slysta išilgai kojų užpakalinės dalies. Kai rankos pasiekia pėdą (galva žiūri kiek įmanoma į priekį), rankos pradeda suktis ir mes jas padedame ant pėdos viršaus ( jei nepasiekiate pėdos, tuomet galite uždėti rankas ant blauzdikaulio). Laikykite šią poziciją keletą sekundžių.

6.5. Tada pasilenkite dar giliau ir pradėkite kelti rankas, o kūnas lieka vietoje, kai rankos pasiekia galvą, tuo pačiu ji pradeda kilti rėmelis. Keliamės, žiūrime į priekį, rankas aukštyn. Delnas nukreiptas į priekį, pirštai nukreipti į dangų.

Judesiai kartojami 6 kartus.

Paskutinis žingsnis:Pėdos pečių plotyje, rankos iškeltos aukštyn, žiūrėkite į priekį.

Atliekant šį pratimą svarbu atsiminti, kad keliai ir nugara yra tiesūs, turi būti sausgyslių įtempimo pojūtis. Pabandykite patraukti smakrą į priekį, dėl to nugara bus tiesi. "Wei-chung “ yra lenkimo sritis (už kelio) kojos gale. Svarbu, kad pasilenkus į priekį jaustumėte tempimą ar net skausmą šioje srityje. Tuo pačiu metu pakreipiant diržą atsiranda įtampa - tai naudinga inkstams. Šis pratimas stiprina nugaros raumenis, sąnarius, kaulus, stuburą, aktyvina pradinį qi ir taip apsaugo organizmą nuo išorinės aplinkos poveikio. Stiprina imunitetą.

7. Kumštis stumia įniršusiu žvilgsniu (siekiant pakelti gyvybinę dvasią ir padidinti qi srautą).

7.1. Rankos nusileidžia tiesiai šalia kūno.

7.2. Kairė koja pasislenka į šoną, platesnė už pečius, pėdos lygiagrečios, atsisėdame žemiau ma-boo . Tuo pačiu metu abi rankos einaFist Wo Gu*. Uždedame kumščius ant diržo, alkūnės nukreiptos atgal. Žiūrėti į ateitį.

7.3. Kairysis kumštis į priekį, nykščio pagrindu į dangų, dedant pastangas. Tuo pačiu metu kojų pirštai tarsi priglunda prie žemės. Akys plačiai atmerktos. Žvilgsnis nukreiptas į kairįjį kumštį.

7.4. Ranka atsipalaiduoja ir atsidaro. Ranka pasisuka nykštysį žemę, tada plaštaka sulenkta ties rieše ir pasukta delnu į priekį, alkūnė šiek tiek suapvalinta ir nukreipta į kairę. Delnas pradeda suktis, brėždamas ratą ore, o alkūnė taip pat įtraukiama.

7.5. Ranka pasukta delnu į viršų. Mes pradedame formuoti kumštį. Pirštai uždaromi pakaitomis, pradedant nuo mažojo piršto. Nykštis viduje. Kai susiformuoja kumštis, ranka pradeda suktis, nykštys žiūri į dangų ir grįžta prie diržo. Alkūnė atgal.

Judėjimas kartojamas kita ranka (3 kartus kaire ranka, 3 kartus dešine).

Atliekant pratimą svarbu plačiai atmerkti akis. Tai padeda atverti kepenų kanalą. Kepenys yra atsakingos už sausgysles. Sausgyslės tampa elastingesnės.

Atliekant pratimą pakaitomis keičiasi įtampa ir atsipalaidavimas, tai padeda atverti rankų ir kojų kanalus, sustiprina raumenis.

Įsivaizduokite, kad qi eina per visus kanalus. Sutelkite dėmesį į rankas ir kojas ir nukreipkite savo qi. Tai padės pašalinti neigiamos energijos sąstingį.

8. Pakyla kulnai, laisvai krenta rankos (atsikratoma šimtų ligų *).

8.1. Kairė koja traukiama į dešinę ir dedama šalia. Keliai lėtai atsilenkia, o rankos laisvai krenta išilgai kūno. Žiūrėti į ateitį.

8.2. Delnai krypsta į dangų. Rankos pakyla iš šonų iki pečių lygio. Rankos pakyla dar aukščiau, tuo pačiu pakyla ant kojų pirštų. Galvos vainikas ištiestas aukštyn, stuburas ištemptas aukščiau, apatinė nugaros dalis išlygiuota. Įkvėpkite.

8.3. Rankos pradeda atsiskleisti delnais į žemę. Ir laisvai kristi ant šonų. Tuo pačiu metu pėdos laisvai nuleidžiamos ant žemės. Iškvėpimas.

Pratimas kartojamas 7 kartus.

Su qi kvėpavimu pakyla iki viršugalvio ir užpildo visus kanalus. Su iškvėpimu qi nusileidžia iki stotelės. Dantys turi būti tvirtai suspausti. Toks tiražas qi padeda išlyginti vidaus organų energiją, sugrąžinant juos į normalią. Atsidaro kanalas doo-may , stuburas atsipalaiduoja, o tai padeda subalansuoti dvi energijas YIN ir YAN.

Atliekant pratimą blauzdos raumenys tempiami ir atpalaiduojami. Dėl to raumenys tampa stipresni.

Kai nusileidžiate ant kulnų, nedarykite to labai stipriai, šiek tiek laikykite nukritę atgal (smarkus kratymas ir smūgiavimas į kulnus gali sukelti galvos nepatogumų). Teisingai atliekant pratimą, kulnai masažuojami, tai teigiamai veikia visą kūną.

Atsikratykite šimtų ligų * - šis posakis rodo, kad šis pratimas padeda išgydyti daugybę ligų (šimtas reiškia daug).

Galutinė forma.

aš. Svorio centras perkeliamas į dešinę koją. Kairė koja pasislenka į šoną. Kojos pečių plotyje. Pėdos lygiagrečios. Stovėk tiesiai. Svorio centras viduryje. Rankos nukrypsta į šonus delnais atgal, pirštai įstrižai nukreipti į žemę.

II.Delnai pasisuka į priekį, o rankos pradeda sklandžiai rinkti kamuolį lygiudan tien , sukryžiuotos rankos (vienas ant kito su taškaislaogong , Vyrai turi dešinę ranką viršuje, moterys - kairę) . Įsutartirankas ant dan tien. Akys pamažu užsimerkia, protas nurimsta. Kolekcionavimasqi indan tien.

III. Akys lėtai atidaromos, abi rankos lėtai nuleidžiamos išilgai kūno. Kairė koja sklandžiai grįžta į dešinę.

Šis pratimas padeda pasiekti harmoningą ir ramią būseną. Padeda kontroliuoti savo qi ir ramų judesį, kaip ir pratimų pradžioje.