Exercițiile de dimineață sunt asociate cu noi doar cu grădinița - dar în Japonia exerciții de dimineață face totul fără excepție, iar acest lucru contribuie la speranța de viață, au descoperit oamenii de știință cine a investigat secretele unei lungi și viață fericită Japonez. Dacă, de asemenea, nu sunteți contrariat să vă încălziți dimineața, vă oferim două seturi scurte de exerciții - de la yoga și exercițiile de dimineață în japoneză.

Potrivit studiilor care au fost efectuate în „zonele albastre” – colțurile lumii în care sunt cei mai mulți centenari – cei mai longeviv trăiesc nu cei care fac sport în serios, ci cei care pur și simplu se mișcă regulat.

Când am ajuns în Ohimi, am constatat că sătenii rămân activi chiar și după 80 sau 90 de ani. Ei nu stau acasă, se uită pe fereastră și citesc ziare. Locuitorii din Ohimi se plimbă mult, se adună și merg la karaoke, se trezesc devreme și, după ce au luat micul dejun, merg imediat în grădină pentru a plivi paturile. Ei nu practică niciun sport anume, ci pur și simplu în ei Viata de zi cu zi misca mult.

"Metabolismul încetinește cu 90% după ce o persoană stă nemișcată fără să se trezească o jumătate de oră. Dacă stai fără să te trezești două ore, nivelul colesterolului bun din sânge scade cu 20%. Dar trebuie doar să te trezești. de pe scaun timp de cinci minute - și totul revine la normal. Să te dai jos de pe scaun este ușor, să nu o faci este o prostie", scrie Gavin Bradley, regizor. asociatie internationala, care își propune să le dea oamenilor o idee despre cât de nesănătos este să stea constant nemișcat.

Când locuiești într-un oraș, nu este întotdeauna posibil să te miști suficient, dar poți recurge la exerciții, a căror eficacitate a fost dovedită cu multe secole în urmă. Practicile orientale pentru atingerea echilibrului corporal, spiritual și intelectual în Occident au devenit la modă abia de curând, în timp ce în Orient istoria lor se măsoară în milenii.

Yoga, care a fost inventată în India, dar a devenit foarte populară în Japonia, sau practici chineze ca tai chi sau qigong-ul este adesea numit elixirul tinereții: se îmbunătățesc stare generală corp și sunt grozave pentru persoanele în vârstă cărora le este mai greu să se mențină în formă.

Oamenii de știință japonezi au dovedit că practicile orientale prelungesc viața: de exemplu, tai chi ajută la combaterea osteoporozei, încetinește dezvoltarea bolii Parkinson și îmbunătățește circulația sângelui și, de asemenea, crește elasticitatea și tonusul muscular. De asemenea, această practică are un efect pozitiv asupra stării emoționale, protejând împotriva stresului și a depresiei.

În aproape toate tehnicile care promovează sănătatea și longevitatea, există exerciții speciale pentru a începe ziua.

Acest exercițiu de dimineață a fost făcut de japonezi chiar înainte de al Doilea Război Mondial. Cuvântul „radio” („radzio”) a rămas inițial în nume, deoarece înainte instrucțiunile pentru fiecare exercițiu erau date de crainic la radio, iar acum oamenii le fac de obicei activând un canal special la televizor. Unul dintre obiectivele principale pe care practicanții de daruma taiso și le-au stabilit este acela de a întări spiritul de echipă, de a simți că fac parte dintr-o echipă.

Daruma taisho se practică întotdeauna în grup, adesea în săli de sport mari, cu difuzoare în școli înainte de curs, în birouri înainte de ziua de lucru. Aproape toți centenarii pe care i-am intervievat în Ohimi fac aceste exerciții, majoritatea dimineața. Chiar și în azilul de bătrâni, unde mergeam și noi, mulți, chiar și cei care deja se mișcă în scaun cu rotile, și-au rezervat cinci minute pe zi pentru daruma taiso.

Exercițiile în sine durează de la 5 la 10 minute, în funcție de faptul că sunt efectuate de la început până la sfârșit sau blocuri individuale. Gimnastica Taiso combină elemente și exerciții pentru articulații. Unul dintre cele mai faimoase exerciții este să ridici pur și simplu brațele deasupra capului și apoi să le cobori pe lateral, făcând mișcări semicirculare.

Yoga, populară acum atât în ​​Japonia, cât și în Occident, este potrivită pentru aproape toată lumea. Unele dintre ipostazele și elementele ei chiar au migrat gimnastică terapeutică pentru persoanele cu dizabilități și pentru femeile însărcinate.

Yoga a apărut în India cu mii de ani în urmă, iar scopul creatorilor săi a fost să echilibreze componentele spirituale și fizice ale unei persoane. În hatha yoga, direcția cea mai răspândită în Occident și în Japonia, armonie interioară realizate cu ajutorul anumitor asane (posturi).

Unul dintre exerciții cheieîn hatha yoga - surya-namaskar - salut la soare. Este format din 12 trepte.

1. Conectați picioarele și îndreptați coloana vertebrală fără a o încorda. Expiră.
2. Conectați-vă palmele și, fără a le separa, ridicați brațele deasupra capului. Înclinați ușor corpul înapoi, fără a opri respirația.
3. Pe măsură ce continuați să respirați, aplecați-vă înainte și atingeți podeaua cu palmele fără a îndoi genunchii.
4. Faceți un picior înapoi, îndreptați-l, atingeți podeaua cu vârful degetelor. Inspiră.
5. Dă înapoi celălalt picior, ține-ți brațele și picioarele drepte, ține-ți respirația.
6. Continuați să respirați, îndoiți coatele și întindeți-vă pieptul spre podea, sprijinindu-vă genunchii pe podea.
7. Întinde-ți brațele și apleacă-te pe spate, inspiră.
8. Cu palmele și picioarele pe podea, ridicați șoldurile, îndreptați picioarele și brațele pentru a forma un L. Amintiți-vă să respirați.
9. Aduceți înainte piciorul, care la paragraful 4 a fost luat înapoi și îndoit. Piciorul și genunchiul trebuie să fie în linie sub bărbie, între palme. Inspiră.
10. Atingeți palmele podelei, ca în poziția 3. Respirați.
11. Ridică-ți brațele cu palmele împreună deasupra capului, în timp ce inspiri, apleacă-te ușor pe spate, ca în poziția 2.
12. Coborâți brațele, reveniți la poziția inițială - poziția muntelui. Continuă să respiri.

Deci, ați întâmpinat soarele și sunteți pregătiți pentru o nouă zi frumoasă.

Comentează articolul „Cum să faci exerciții? Exerciții din yoga și gimnastică japoneză”

Mai multe despre subiectul „Surya Namaskar, Salutarea Soarelui în Yoga”:

Kundalini yoga. Sondaj. Despre al lui, despre al unei fete. Discuție de întrebări despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, relațiile cu bărbații. Kundalini yoga. M-am uitat pe câteva site-uri. Impresia era că era o sectă sau razvodilovo sau toate împreună.

Recomand cărți de yoga. Muzică, cărți, TV, filme. Despre al lui, despre al unei fete. Discuție de întrebări despre viața unei femei în familie, la locul de muncă Sori nu a găsit-o în rusă, dar o recomand cu căldură. Prima lecție (introductivă) este suficientă dacă ești deja puțin diferit de alte tipuri de yoga...

Yoga este rău! Sotie si sot. Relații familiale. Yoga este rău! A supraviețuit - soțul meu m-a părăsit! Nu, nu a propus divorțul și nu a strâns lucruri, dar în urmă cu două ore a spus că pleacă pentru câteva săptămâni în țările calde cu o saltea de yoga și o lenjerie de schimb.

Se numește Surya Namaskar (salut la soare). În cărțile lui Deepak Chopra „Sănătate perfectă”, „Sănătate perfectă” fac yoga și înot. Aici yoga mă epuizează foarte mult - o cameră fierbinte, flotări continue și o oră și jumătate de timp.

yoga. Fecioară, yoga dimineața vă va face somnoros în timpul zilei de lucru? Mă gândesc să mă alătur... Poate cunoașteți un studio de yoga bun în Districtul Administrativ de Nord-Est, vă rog să distribuiți. de obicei dimineața fac o variație de Surya Namaskar (Salut la Soare)

Doar face-do-do și spera? Ei bine, și dacă ai nevoie de cele pozitive ale altora pentru speranță. Azi ai fost la neuropsiholog. Exerciții de respirație, în opinia mea, ceva între yoga și A exerciții suplimentare Nu cred că pot răni.

Gimnastica ritmică, început cale. Micuța de 5 ani și jumătate, a mers un an la secția de gimnastică la școală.Acolo, bătrâna antrenoare a lucrat cu ei, bunica, maestrul sportului.Ea se lăută cu ei, pui și găini.

Baie, carte, yoga, sport, țipăt în mașină pe muzică, doar întins cu un pahar de vin roșu, făcând poze cu natura. exersați salutul soarelui sau surya namaskar, dar trebuie făcut în mod lent, fără a încorda de 6 ori pe fiecare picior.

Secțiunea: (broșură pentru ca părinții să facă exerciții cu elemente de yoga). Anul trecut cursuri gratuite gimnastică recreativă Piața Pervomaisky a fost vizitată în mod constant de 70 până la 100 de persoane. Urcă-te la încărcător!!! Faceți toate exercițiile Kegel împreună.

Experții autorizați vă sfătuiesc să faceți yoga în zori și la apus (acest lucru se datorează fluxurilor de energie). Dar pentru tine, la nivelul nostru, cel mai bine este să te uiți la corpul tău - unii nu pot face nimic dimineața devreme... Eu, de exemplu, seara...

Și cine face exercițiile? .. Și tu ce faci mai exact? .. Ridic bazinul din poziție culcat, îmi balansez picioarele în lateral (întins), ei bine, o pisică... Am făcut toată prima luare , în carte a fost în primul, al doilea, al treilea trimestru, sunt aproximativ 10 exerciții ...

Ah, știu asta - este „surya namaskar” = cerc solar = salut la soare. Acesta este pasul urmator (din lene) dupa complexul meu. Bravo mamei tale! Pentru mine, ochiul este cel mai leneș complex, pentru că are 5 exerciții (deși multe repetări), iar în surya namaskar ...

Pentru mine, „ochiul” este „yoga pentru leneși” 1 pas :). Nu mă voi forța să fac ceva mai substanțial. (Sau poate că energia nu este încă suficientă). Următorul complex va fi „surya namaskar” (alias „cercul solar”, alias „salutării soarelui”) - a doua etapă a lenei

Gimnastica pentru gravide. Stil de viata. Sarcina și nașterea. Am început să fac exerciții pentru gravide timp de 15 minute dimineața. În timp ce am pornit standardul „fluture”, „pisica”... de la una dintre forme am luat un exercițiu de yoga pentru gravide...

Situație, gimnastică. La gimnastica o facem de 1 an, au oferit acrobatii.Azi a fost prima lecție i a stat la usa.Copilul face cel mai bine, pentru ca a mers la dansuri si a fost invatata.Noul antrenor suna copilul, spune ceva si face un fel de trecere...

Corect se numește SIMPTOMUL soarelui răsărit. La bebeluși, pupilele sunt coborâte, albii sunt deasupra lor. PEP? Sindromul soarelui răsărit (sindromul Grefe) poate indica o creștere a presiunii intracraniene.

despre gimnastică. Și cineva face gimnastică Ce este posibil și ce nu și ce ajută la spate Mulțumesc. Exercițiile de yoga sunt de mare ajutor. doar răsucirea este plină în complexele pentru femeile însărcinate. Principalul lucru este să o faci corect.

Exerciții de dimineață (încărcare) - exercițiile sunt efectuate în fiecare dimineață. Gimnastica (exercițiul) ar trebui să devină același obicei pentru tine. Înainte de asta, fiul cel mare vorbea în propoziții la vârsta de doi ani și avea un vocabular bun, dar logopedul a reușit...

Gimnastica japoneză pierderea în greutate este mai mult decât doar metode eficiente permițându-ți să oferi corpului armonie și frumusețe. Astfel de exerciții contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea coloanei vertebrale și a întregului organism în ansamblu. Antrenamentul se bazează pe tehnica karate-do, ale cărei rădăcini se întorc în trecutul îndepărtat. Gimnastica în sine mod real pierderea în greutate a fost folosită relativ recent. Aceasta nu este doar una, ci metode diferite, uneori diametral opuse, în care există atât o componentă statică, cât și una dinamică.

Caracteristici ale gimnasticii japoneze pentru pierderea în greutate

Simplu la prima vedere, exercițiile necesită o tehnică specială. Tensiunea tonica musculara (senzatie de tremurat si vibratie), capacitatea de a-ti asculta corpul si de a te concentra asupra senzatiilor sunt regulile de baza si cheia eficacitatii cursurilor. O alta aspect important- respiratie. Ar trebui să fie uniform, profund, uneori ușor încetinit, adică să contribuie la reglarea proceselor interne din organism. O componentă extrem de dorită a unei astfel de pregătiri este dieta japoneză, pentru că în țara soarelui răsărit se consideră foarte important ca atât spiritul, cât și trupul să fie în armonie, iar acest lucru este indisolubil legat de catering.

Pentru pierderea în greutate în limba japoneză, ei folosesc cel mai adesea antrenamentul activ conform protocolului Tabata și două metode originale, care sunt perfecte pentru cei care nu sunt pregătiți pentru încărcături semnificative, dar nu se despart de dorința de a scăpa de balast gras. Este vorba despre metoda Fukutsuji, care oferă slăbit în decubit, și un set de exerciții elementare folosind tehnica Imabari, efectuate cu un prosop obișnuit.

Metoda Fukutsuji - static cu efect de vindecare

Tehnica Fukutsuji poartă numele autorului care a dezvoltat sistemul și l-a descris în cartea sa. Tirajul publicației s-a ridicat la 6 milioane de exemplare și s-a epuizat într-un record timp scurt. doctor japonez a ajuns la concluzia că divergența oaselor costale și pelvine determină o creștere a volumului corpului în talie. A venit cu un exercițiu original pentru spate și coloana vertebrală, care ajută la revenire oasele pelvine la loc și restabiliți poziția și lucrul normal organe interne. Pentru a finaliza exercițiul veți avea nevoie de:

• o suprafață plană și dură (pardoseală sau canapea tare);
• prosop obișnuit;
• panglică, dantelă sau frânghie pentru a face o rolă;
• 5 minute de timp liber.

Prosopul trebuie luat într-o asemenea dimensiune încât să se obțină o rolă suficient de densă, corespunzătoare lățimii corpului. Înainte de a începe, vă puteți măsura înălțimea și talia pentru a compara înainte și după. Pentru persoanele neantrenate, în 5 minute petrecute pe un prosop, talia poate scădea cu 5 cm Exercițiul se efectuează astfel:

1. Trebuie să stai pe podea și să pui rola peste corp în spatele tău, aproximativ în locul în care va fi spatele inferior.
2. Coborâți-vă încet pe spate și reglați poziția prosopului pliat. Ar trebui să fie amplasat clar la nivelul buricului.
3. Relaxați-vă și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Oferă picioarelor o astfel de poziție încât călcâiele să se întindă pe podea, iar degetele mari să se atingă. Pentru a evita tentația de a schimba poziția picioarelor, poți pune deasupra o pernă mică.
4. Întinde-ți brațele, ridică-le în spatele capului, întoarce-ți palmele în jos și conectează-ți degetele mici. Dacă nu poți să ții brațele drepte, nu e mare lucru. Fă ce poți, în timp totul se va rezolva.
5. Întindeți-vă în această poziție timp de 5 minute. Vă puteți relaxa, dar este important să vă asigurați că degetele de la mâini și de la picioare rămân închise.
6. Nu puteți părăsi brusc poziția culcat. Mai întâi trebuie să te întorci pe o parte, să te odihnești puțin și abia apoi să te ridici.

Aceasta este versiunea inițială a exercițiului. În viitor, poate fi schimbat puțin. Pentru a obține o talie mai spectaculoasă - rola este plasată sub coastele inferioare. Pieptul înalt se poate obține prin plasarea „cârnătului” sub omoplați. Simplitatea aparentă a unui astfel de antrenament captivează, dar în practică este uneori dificil să reziste chiar și la jumătate din timpul specificat. Nu trebuie să faceți eforturi suplimentare, durata lecției poate fi mărită treptat. Aveți răbdare, deoarece pentru un rezultat pozitiv este necesară implementarea regulată.

Poate părea că o astfel de gimnastică japoneză pentru pierderea în greutate este contrară oricărui bun simț și este imposibil să te întinzi și să slăbești. Acest lucru se datorează parțial pentru că formula Dr. Fukutsuji nu se concentrează pe arderea tradițională a grăsimilor. Are loc o întindere a coloanei vertebrale, oasele pelvine revin treptat la poziția anatomică. Din aceasta cauza se poate observa o scadere a volumului corpului, mai ales in zona taliei, si o crestere a propriei inaltime.
Această metodă este strict interzisă persoanelor cu orice formă de scolioză. De asemenea, diverse leziuni ale coloanei vertebrale, proeminențe sau hernie de disc servesc drept obstacol.

Metoda Imabari - exercițiu elementar cu un prosop

Nu este popular în Japonia tipuri de putere sporturi cu folosirea greutăților - femeile japoneze fragile preferă să-și mențină armonia cu exerciții mai calme și armonioase. Spre deosebire de metoda anterioară, aici prosopul este folosit sub formă de expander. Dacă nu știi cum să organizezi exercițiile de dimineață, poți folosi în siguranță următoarele exerciții ușoare:

1. Prinde marginile prosopului cu mâinile și întinde-te la nivelul pieptului cu efort maxim. Ajută la întărirea mușchilor brațelor și pieptului.
2. Ridicați mâinile în sus și, întinzând marginile „expandtorului”, faceți înclinări spre dreapta și stânga.
3. Ajută la combaterea grăsimii de pe abdomen.
4. Întindeți prosopul la spate. Conceput pentru a îmbunătăți postura.
5. Din poziție culcat, întindeți picioarele, apucând țesutul piciorului. Întărește mușchii coapselor și abdomenului.

Alte exerciții utile, care vă vor oferi veselie și vă vor încărca cu o dispoziție minunată dimineața, sunt prezentate în videoclip:

O astfel de gimnastică japoneză pentru pierderea în greutate poate fi adoptată de persoanele neantrenate și de cei care se recuperează după boli, accidentări, naștere. om de sport este puțin probabil să ajute la pierderea în greutate - aici un complex special pentru uscarea corpului va beneficia mai mult. Dar pentru începători, un prosop ca simulator elementar poate servi ca un stimulent excelent pentru dezvoltarea și îmbunătățirea ulterioară a figurii. Mai mult, gimnastica Imabari nu are contraindicații.

Scădere activă în greutate după metoda Tabata

Această metodă este fundamental diferită de cele discutate mai sus. Este construit pe principiul antrenamentului pe intervale, care constă într-o alternanță pe termen scurt de exerciții intense și odihnă. În același timp, țesuturile corpului sunt saturate activ cu oxigen, metabolismul este accelerat de multe ori și are loc o distrugere activă a celulelor adipoase. Antrenamentul este foarte dur, deși durata lui este de doar 4 minute. Această perioadă scurtă de timp conține 8 cicluri de 30 de secunde, în care 20 de secunde sunt alocate pentru munca activă și 10 pentru relaxare. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să organizați corect cursurile Tabata și să vă amintiți despre contraindicații.

Nu-ți place să mergi la GYM-urile, persistent antrenament sportiv până când o a șaptea sudoare nu este pentru tine. Poate că gimnastica japoneză pentru pierderea în greutate vă va ajuta. Desigur, nu vei pierde grăsime în acest fel, dar talia ta va deveni mai subțire, pieptul tău se va ridica, postura se va îmbunătăți și chiar și înălțimea ta va crește cu câțiva centimetri. Exercițiile statice pentru întinderea coloanei vertebrale au fost dezvoltate de medicul japonez Fukutsuji. Cartea sa, care descrie această tehnică, a vândut rapid milioane de exemplare în țările asiatice. Deci, ce este atât de special la asta?

Ideea principală a autorului a fost că cauza taliei largi este deplasarea oaselor pelvisului și hipocondrului. Odată cu vârsta, postura se deteriorează, o persoană se aplecă, lordoza lombară scade, precum și distanța dintre vertebre. Toate acestea afectează negativ nu numai silueta, ci și starea și funcționarea organelor interne.

Pentru un antrenament zilnic, este suficient să aloci 5 minute. Nu faceți exerciții fizice înainte sau imediat după masă. Pregătiți un prosop mare și rulați-l într-o rolă largă. Vă rugăm să rețineți că lățimea rolei trebuie să corespundă taliei. Pentru comoditate, un prosop pliat poate fi înfășurat cu o panglică subțire sau o sfoară, apoi nu se va desface. La început, rola poate fi făcută cu un diametru de 10-12 cm, iar când te obișnuiești puțin, mărește-l la 15 cm.Oamenii mari au nevoie de un proiectil mai mare.

Pentru a-ți vedea vizual progresul, măsoară-ți înălțimea lângă perete și circumferința taliei cu un centimetru în avans. Repetați măsurătorile după finalizarea exercițiului. Acum întindeți-vă pe o suprafață dură - pe o canapea tare sau pe un covor. Puneți rola pregătită sub partea inferioară a spatelui. Rețineți că ar trebui să se afle sub spate de-a lungul unei linii prin buric și perpendicular pe coloana vertebrală. Relaxăm spatele, întindem picioarele și le depărtăm la lățimea umerilor. Distanța dintre călcâiele care se sprijină pe podea trebuie să depășească 20 cm. Înclinăm picioarele unul spre celălalt astfel încât degetele mari să se atingă. Nu vă descurajați dacă prima dată nu merge, trageți degetele cu o bandă elastică sau puneți-le partea inferioară picioarele cu o pernă mică.

Ne întindem mâinile în spatele capului și le punem pe podea, cu palmele în jos, astfel încât degetele mici să se atingă. Întindeți-vă în această poziție timp de 5 minute. Dacă disconfortul nu vă permite să vă relaxați, începeți cu câteva minute și aduceți treptat timpul la cel dorit. Atunci totul se va rezolva de la sine.

După ce te simți confortabil cu acest exercițiu, poți pune o rolă sub coastele inferioare și sub omoplați. După prima variantă, talia este mai bine definită, iar a doua metodă îmbunătățește postura și ridică pieptul. Fiecare tip de exercițiu se face și timp de 5 minute.

Amintiți-vă că, după terminarea antrenamentului, nu vă puteți ridica imediat. Acest lucru poate duce la ciupirea rădăcinilor nervoase ale coloanei vertebrale. Mai întâi, întoarce-te pe o parte, întinde-te câteva minute, apoi așează-te și ridică-te încet.

Această tehnică nu este potrivită pentru persoanele care au cel puțin probleme minore cu coloana vertebrală, scolioză, osteocondroză și altele. Dacă doriți să încercați această tehnică, este mai bine să vă consultați mai întâi cu un medic ortoped și apoi să experimentați.

Slăbește cu acestea exerciții staticeîntinderea coloanei vertebrale nu va funcționa, deoarece grăsimea cu siguranță nu va merge nicăieri, dar va apărea postura regală.

Metoda japoneză de slăbit de Katsuzo Nishi

El a plecat de la postulatul că o persoană cu spate sanatos nu are probleme de sanatate. Nishi a recomandat să dormi pe o saltea fermă, fără a folosi arcuri. Sub cap, la nivelul a 3-4 vertebre cervicale, ar trebui să se afle o rolă tare, și nu o pernă voluminoasă. Doar în această poziție, un spate obosit în timpul zilei se poate recupera în mod corespunzător.

Această tehnică include exerciții care vizează nu numai pierderea în greutate, ci și o recuperare completă - accelerează circulația sângelui, stimulează metabolismul, antrenează toate grupele musculare, îmbunătățesc funcționarea intestinelor, inimii, ficatului, rinichilor și a altor organe.

Primul exercițiu se numește „Goldfish”. Normalizează procesele metabolice și îmbunătățește semnificativ circulația sângelui. Întinde-te pe spate pe saltea și pune-ți mâinile în spatele capului. Puneți picioarele perpendicular pe podea și presupuneți că picioarele sunt o coadă de pește. Acum faceți mișcări de vibrație cu coada, trecând la tot corpul, ca un pește mic. Începeți cu un minut, apoi creșteți timpul de exercițiu la 4-5 minute.

Al doilea exercițiu „Bucuria bebelușului” este mai dificil. Întinde-te pe spate cu un prosop pliat sub cap. Ridicați brațele și picioarele într-un unghi drept față de podea și faceți o mișcare de vibrație cu ele. Un astfel de antrenament nu numai că îndepărtează celulita, dar promovează și o bună reînnoire a limfei.

Al treilea exercițiu „Închiderea palmelor și picioarelor” se efectuează lent, îmbunătățește procesele metabolice ale organelor pelvine și normalizează tensiunea arterială. Întinde-te pe spate și adună vârfurile degetelor peste piept. Desfaceți picioarele, îndoiți-vă genunchii și închideți picioarele. Acum, culcat în această poziție, conectați vârfurile degetelor ambelor mâini. Repetați 5-10 compresii și relaxare. Acum faceți aceeași cantitate de contrapresiune întărită cu degetele ambelor mâini.

Apoi, unește-ți palmele și efectuează 5-10 mișcări verticale deasupra corpului și în spatele capului. Cu palmele închise, faceți mai multe mișcări în jos de la plexul solar la zona inghinală, apoi tăiați leagăne de la cap și în jos. În cele din urmă, cu picioarele închise, mișcă-te în jos și în sus până la vintre. Efectuați toate mișcările, dacă este posibil, de mai mult de 5 ori. După exercițiu, odihniți-vă timp de 5-7 minute și restabiliți respirația.

Al patrulea exercițiu se numește „ respiratie abdominala". Dezvoltă mușchii care susțin coloană vertebrală. Pe parcursul gimnasticii, trebuie să respiri cu stomacul și nu cufăr. Pune-te în genunchi și stai cu pelvisul pe călcâie, în timp ce îți îndrepti coloana vertebrală și menține echilibrul pe coccis. Mai întâi, înclinați capul înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. Apoi, întindeți-vă brațele înainte și țineți-le paralele unul cu celălalt. Întoarce-ți capul la dreapta și încearcă să-ți vezi cozisul peste umăr, repetă același lucru cu celălalt umăr. Faceți câteva repetări. Acum ridicați brațele în sus, îndoiți coatele într-un unghi drept și strângeți degetele într-un pumn. Înclinați capul pe spate, în timp ce bărbia ar trebui să se uite în sus. Luați coatele la spate, ca și cum ați vrea să le conectați. Continuați să trageți bărbia în sus. Legănați ușor la dreapta și la stânga fără a îndoi coloana vertebrală. Exercițiul se efectuează timp de 10 minute, făcând mișcări meditative pe îndelete.

Încărcare cu un prosop - sistem japonez Imabari

Această gimnastică nu are contraindicații și va ajuta femeile să slăbească după naștere și operații. Această tehnică nu creează tensiune puternică, dar la început este excelentă pentru restabilirea sănătății.

Ca echipament sportiv, veți avea nevoie de un prosop, care este folosit ca expansor.

Iată câteva exerciții ușoare:

1. Luați marginile prosopului în mâini și întindeți-l la nivelul pieptului. Acum, cu efort, trageți materialul în direcții diferite. Exercițiile fizice ajută la dezvoltarea mușchilor brațelor și pieptului.
2. Țineți prosopul în mâini și ridicați-le, întinzând expansorul. Faceți înclinări la stânga și la dreapta. Implementarea sistematică a exercițiului combate grăsimea colectată în zona taliei.
3. Întindeți un prosop la spate pentru a vă îmbunătăți postura.
4. Pentru a întări mușchii coapselor și ai abdomenului în decubit dorsal, prosopul este întins peste picioare.

Tehnica Izumi Tabata

Această metodă de slăbire este potrivită pentru fizic oameni puternici capabil să îndure un efort fizic mare, strâns într-o perioadă scurtă de timp. 4 min. antrenamentele încheie 8 cicluri de 30 de secunde, în care 20 de secunde este muncă activă, iar 10 este relaxare. Cu siguranță vei slăbi dacă vei rezista la această sarcină.

Cei care vor să slăbească pot găsi printre sisteme japoneze recuperarea oricăror metode în funcție de datele și capacitățile fizice ale acestora. Concomitent slăbești, meditezi, restabiliți metabolismul și buna funcționare a organelor interne. Pentru a obține un efect mai mare, exercițiile fizice trebuie combinate cu o dietă specială.

Principalul lucru sunt clasele sistematice fără eșecuri și omisiuni.

Apoi gimnastica japoneză pentru pierderea în greutate va da un rezultat bun și apoi puteți trece la un sistem mai complex.

Hipodinamia este considerată o problemă serioasă a timpului nostru. Corpul uman dezvoltate în condiţii grave activitate fizica. Am moștenit de la strămoșii noștri un astfel de metabolism, care presupune că ne vom mișca constant.

Oamenii antici vânau și fugeau de prădători, așa că nu sufereau de obezitate. O persoană modernă își petrece cea mai mare parte a vieții stând în fața unui monitor sau ecran TV. Prin urmare, problema pierderii în greutate a devenit foarte relevantă. O dietă strictă poate provoca vătămări grave organismului. Și sala de sport nu este accesibilă oricui, pentru că orele durează atât de mult!

Gimnastica japoneză oferă o cale de ieșire dintr-o situație dificilă, ale cărei exerciții pot fi efectuate acasă fără simulatoare speciale. Înarmați-vă doar cu o rolă și un covoraș pentru cursuri.

Inițial, gimnastica japoneză cu rolă, scrisă de Dr. Fukutsuji, a fost dezvoltată ca un set de exerciții pentru coloana vertebrală. Dar s-a dovedit că prin corectarea posturii, o persoană își îmbunătățește silueta.

În primul rând, din cauza poziției incorecte a vertebrelor, poate exista o expansiune a oaselor, ceea ce face stomacul mai mare.

În al doilea rând, postura proastă duce la redistribuirea necorespunzătoare a sarcinii asupra mușchilor. În poziția corectă, mușchii abdominali sunt strânși, ceea ce înseamnă că silueta taliei este mai subțire. Datorită redistribuirii incorecte a greutății la mers, sarcina se duce la partea inferioară a spatelui. Mușchii abdominali devin mai slabi și abdomenul se umflă. Chiar și oamenii foarte slabi se pot confrunta cu o astfel de problemă.

Printre altele, din cauza unei coloane vertebrale bolnave, o persoană devine mai jos. Corectează-ți postura, iar silueta va deveni mai bună!

Pentru a efectua exercițiul, nu este necesar să cumpărați gata făcute echipament sportiv. Puteți construi o rolă dintr-un prosop obișnuit. Legați rola cu bandă sau ata. Ele nu ar trebui să fie simțite pe spate atunci când plasați rola sub spatele inferior. Începeți cu cea mai mică rolă. Când te obișnuiești, ia un prosop mai mare.

Efectuați exercițiul pe podea sau pe un covor de sală. Nu o faceți pe o suprafață moale!

Intinde-te pe podea, asezand rola perpendicular pe coloana vertebrala, exact sub buric. Desenați o linie de la buric cu două degete pe ambele părți, mâinile ar trebui să atingă prosopul.

Desfaceți picioarele la lățimea umerilor și atingeți degetele mari picioarele unul altuia. În acest caz, călcâiele vor fi amplasate unul de celălalt.

Ridicați mâinile deasupra capului și plasați palmele în jos, astfel încât degetele mici să se atingă. La început, ți-ar putea fi dificil să ții brațele drepte. Puteți să vă desfășurați puțin coatele, dar nu vă despărțiți degetele mici. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Începeți cu 1-2 minute și creșteți timpul la 5. Pentru a nu vă încurca, puteți seta un cronometru pe telefon. După încheierea exercițiului, mai întinde-te pe podea pentru câteva minute într-o poziție convenabilă pentru tine și abia apoi ridică-te.

În fiecare zi trebuie să petreceți doar câteva minute pentru a vă menține sănătatea și o postură bună. De acord, nu prea greu. Rezultatul va apărea abia după o lună de cursuri obișnuite. În timp, vei scăpa de clemele musculare și de curbura coloanei vertebrale. Japonezii susțin că o postură bună are și un efect pozitiv asupra metabolismului.

Chiar dacă nu faci alte exerciții, talia va deveni mai subțire. După corectarea coloanei vertebrale, puteți trece la alte antrenamente. Acum vor fi mai ușori, pentru că vă va fi mai ușor să distribuiți corect sarcina asupra mușchilor.

Gimnastica japoneză

Această gimnastică este un set de exerciții care au apărut pe baza karate-do. Toate exercițiile la prima vedere par destul de simple, orice exercițiu tradițional constă în astfel de mișcări. Cu toate acestea, tehnica de exercițiu este specială: sarcina asupra mușchilor este creată din cauza tensiunii tonice și nu necesită greutăți suplimentare.

În funcție de dificultate, exercițiile durează de la 10 la 90 de secunde.

Gimnastica japoneză permite nu numai menținerea tonusului muscular, dar și relaxează, restaurează și vindecă fără masaj special, întărește bine ligamentele și tendoanele.

Acest text este o piesă introductivă. Din cartea 200 Schools of Martial Arts East and West: Traditional and Modern Arte martiale Est si Vest. autor Taras Anatoly Efimovici

Ramura japoneză a Goju-ryu În timpul vieții, Yamaguchi Gogen (1909-1989), supranumit „Pisica”, a fost cel mai faimos profesor japonez de karate Goju-ryu. Și în timp ce unii din școlile din Okinawa încearcă să minimizeze rolul pe care l-a jucat în răspândirea Goju-ryu în întreaga lume,

Din cartea Introducere în Școala de Karate de Luptă autor Kochergin Andrei

Tradiția japoneză în stilul luptei Iai-jutsu - arta primei lovituri, un exemplu foarte semnificativ al unui adevărat stil japonez de luptă. Acest mod de a lupta într-o manieră instantanee-ofensivă, samuraiul din poziție șezând (relaxare) a trecut la un exploziv.

Din cartea Lecții de călărie autor Livanova Tatiana K

Gimnastica in saua Pentru o armonie dezvoltarea fizică Călărețul are nevoie de exerciții de gimnastică (Fig. 19) În plus, prin efectuarea acestora, călărețul se obișnuiește mai bine cu șaua. eliberează treptat, menține echilibrul cu ușurință, mușchii obosiți, înțepeniți se relaxează rapid

Din cartea Minimum Fat, Maximum Muscle! autoarea Lis Max

Din cartea 365 de rețete de frumusețe de aur autor Kanovskaia Maria Borisovna

205. Gimnastica pentru gât: complex numărul 1 1. Imaginează-ți mental că de bărbie este suspendată o sarcină mare, care trebuie ridicată. Ridică-ți bărbia cu forță, înclinând capul înapoi în același timp și încordând toți mușchii gâtului (Fig. 5). Repetați de 5 ori. Orez. 5 2. Îndreptați

Din cartea Perfect Ass. Program lunar anti-criză autor Dan Olga

Din cartea Codurile secrete ale artelor marțiale din Japonia autor Maslov Alexey Alexandrovici

Cercetașii Shinobi și cultura de spionaj japoneză În primul rând, să încercăm să ne dăm seama cum se numeau ninja în Japonia. În mod ciudat, cuvântul „ninja” a fost folosit destul de rar. Literal, hieroglifa „Ning” poate fi tradusă ca „pacient”, „cine știe să aștepte”. „Jia” este

Din cartea Stretching for Everyone autorul Anderson Bob

Din carte 100 grozave realizări sportive autor Malov Vladimir Igorevici

Gimnastică

Din cartea Gimnastica pentru organe interne autor Nesterova Daria Vladimirovna

Gimnastica orientală Acesta este un set de exerciții care nu numai că întăresc cele mai importante organe, vasele de sânge și sistem nervos, dar dezvoltă și articulațiile și coloana vertebrală.Conform datelor obținute în cursul multor studii, persoanele care practică gimnastica orientală,

Din cartea Codurile gimnasticii slave autor Meșalkin Vladislav Eduardovici

3. „Gimnastica fizică” Să ne abatem puțin de la meditație, energie și alte lucruri pentru a lucra cu vibrațiile sonore. Însuși termenul „fizic-vocal” conține esența exercițiilor: sincronizarea vibrațiilor corporale, energetic-informaționale și sonore, ca și cum am

Din cartea Gimnastica slavă. Codul Perunului Sănătos autor Barantsevici Evgheni Robertovici

„Gimnastica fizică” Să ne abatem puțin de la meditație, energie și alte lucruri pentru a lucra cu vibrațiile sonore. Însuși termenul „fizic-vocal” conține esența exercițiilor: sincronizarea vibrațiilor corporale, energetic-informaționale și sonore, ca și cum am

Din cartea Encyclopedia of Karate autor Mikryukov Vasily Iurievici

16.1. Gimnastica funcțională Potrivit unuia dintre experții naționali de top în domeniul artelor marțiale, Yu. E. Maryashin, „gimnastica funcțională ajută la rezolvarea problemelor care apar în procesul de practicare a karate-ului. stadii de dezvoltare,

Din cartea Viață fără dureri de spate. Tratamentul scoliozei, osteoporozei, osteocondrozei, herniei intervertebrale fără intervenție chirurgicală autor Grigoriev Valentin Iurievici

Exerciții terapeutice În stadiul subacut, tratamentul cu poziția continuă, iar la acesta se adaugă treptat alte tipuri. exerciții de fizioterapie. În primul rând, gimnastica medicală. Se efectuează în poziția inițială culcat, așezat, în picioare. Alegerea poziției de pornire depinde de

Din cartea Igiena cultura fizica si sport. Manual autor Echipa de autori

13.4. Gimnastica Gimnastica este unul dintre principalele mijloace de dezvoltare fizică cuprinzătoare. Exerciții de gimnastică contribuie la întărirea şi dezvoltare armonioasă sistem muscular. Ele vă permit să stăpâniți elementele de bază ale tuturor mișcărilor și abilitățile aplicate necesare.

Din cartea Yoga pentru coloana vertebrală și articulații autorul Lipen Andrey

Gimnastica comună Să trecem la o versiune prescurtată gimnastică articulară(versiunea completă cu descriere detaliataîn primul capitol). Poziția de pornire- picioarele sunt stabile, paralele între ele și depărtate la lățimea umerilor.Faceți toate exercițiile în mod conștient, în ritmul propriu. niste