Əzələ gevşeticilər və ağrıkəsicilər ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Daha ağır hallarda, həkim nöqtə inyeksiyalarını təyin edir. Onlar ağrı və iltihabı azaltmaq üçün tətik nöqtələrinə vurulur. Bu məqsədlə anesteziklər və ya steroid dərmanları istifadə olunur. Bununla belə, steroidlərin uzun müddət istifadəsi əzələ zəifliyinə və atrofiyaya səbəb ola bilər.

Spazm sinir strukturlarına mənfi təsir edərsə, B vitaminləri istifadə olunur.Skolioz aşkar edilərsə, xəstəyə xüsusi ayaqqabı geyinmək tövsiyə olunur. Spazmolitik dərmanlar spazmları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Ağrıları azaltmaq üçün yoqa etmək və uzanmaq faydalıdır. köməyi ilə əzələ gərginliyini aradan qaldıra və bel nahiyəsində qan dövranını artıra bilərsiniz terapevtik masaj. Terapiya zamanı isti vanna qəbul etmək də faydalıdır. Kəskin ağrı ilə, arxaya buz tətbiq etməyə icazə verilir. Kriyoterapiya və lazer terapiyası kimi müasir müalicə üsulları özünü yaxşı sübut etmişdir.

Xəstəyə yoluxucu xəstəlik diaqnozu qoyularsa, müalicə kursuna antiviral dərmanlar və antibiotiklər daxildir.

ən çox sadə şəkildə kvadrat əzələ sindromu ilə bel bölgəsindəki narahatlığın müalicəsi tətik nöqtəsinə intensiv təsir hesab olunur, bundan sonra əzələnin zədələnmiş sahəsi uzanır. Bunu etmək üçün bir masaj rulonu və toplardan istifadə edin. Əvvəlcə xəstə bir rulonla əzələləri istiləşdirməlidir, sonra bir masaj topu ilə aşağı arxa hərəkət etməlidir. Müxtəlif istiqamətlərdə və yuxarı-aşağı yelləncək hərəkətləri etmək üçün bir dəqiqə kifayətdir. Yerdə və ya divarın yaxınlığında uzanaraq məşqlər edə bilərsiniz. Təsirə məruz qalan ərazini uzatmaq üçün ayaqları başın arxasında uzanan vəziyyətdə, ayaq üstə, oturarkən və uzanarkən bədəni bükmək tövsiyə olunur.

Arxa əzələlər insan bədənindəki ən böyük əzələ qruplarından biridir və bədənimiz üçün ən vacib olanlardan biridir. İnsanın arxa əzələlərinin anatomiyası ilk növbədə onların dik duruşdan, yəni bədənin dik vəziyyətdə sabitliyindən və hərəkətindən məsul olması ilə bağlıdır. Dərin (dərin əzələlər) və səthi (səthi əzələlər) onurğa əzələlərinin əzələ korseti:

• vertebraları birləşdirir və silsilənin fizioloji əyilməsini saxlayır;
• onurğa sütununu həddindən artıq yüklərdən qoruyur;
• sümüklərin, oynaqların, daxili orqanların güclü, lakin elastik müdafiəsini təşkil edir;
• yerimək, oturmaq, əyilmək, boynumuzu və gövdəmizi çevirmək, qollarımızı və ayaqlarımızı qaldırıb endirmək imkanı verir.

Bütün bunlar o deməkdir ki, duruşumuz onurğa əzələlərindən, yəni “bədənin şüursuz şəkildə tənzimlənən adi vəziyyətindən”, gövdə və oynaqların elastikliyindən və hərəkətliliyindən, beyin və əzələlərin normal qan tədarükündən asılıdır. Siz daim əyilirsiniz və ya gündən-günə kresloda əyilirsiniz - və bədəninizin dərinliklərindəki damarlar sıxılır, baş ağrısı və ya səbəbsiz yorğunluq var. Kəskin döndün - indi boynunuz uyuşdu, beliniz ağrıyır, qabırğalararası nevralgiya qabırğaların altına "atırlar" ... Bütün bunlar zəif, inkişaf etməmiş arxa əzələlərin nəticəsidir, buna görə də getməsəniz də. idmançı olmaq, onlarla məşğul olmaq lazımdır.

İdman salonlarında insanlar tərəfindən hansı əzələlərin daha çox vurulduğunu görmüsünüzmü? Çox vaxt yeni başlayanlar "nümayiş etdirici" əzələləri inkişaf etdirmək üçün əllərindən gələni edirlər: kişilər biceps və sinə üzərində işləyirlər, qızlar isə kalça və omba üzərində işləyirlər. Paltarın altında arxanı görə bilməzsən! Bununla belə, bu tamamilə doğru deyil: dar bel və V formalı arxa konturu dartılmış, atletik kişi fiqurunu təşkil edir, qızlar və qadınlar üçün isə möhkəm bel arxada dərin dekolteli paltarları təhlükəsiz geyinməyə imkan verir.

Arxa əzələlər bədənimizdəki ən böyük işçilərdir, bir çoxlarından fərqli olaraq onlar daim “məşğuldur”. İdmanda, demək olar ki, bütün əsaslarda iştirak edirlər güc məşqləri sinə, əzalarını, aşağı bədən, belə ki, insanlar üçün zəif arxa qabıqların iş çəkisini və təlimin intensivliyini artırmaqla əzələ kütləsini effektiv şəkildə qurmaq mümkün deyil. Bundan əlavə, zəif əzələ korseti zədələnmə şansını artırır.

Arxa əzələ korseti necə düzülür?

Əzələlərin yerini, işlərinin fiziologiyasını və biomexanikasını bilməklə, müəyyən bir əzələ qrupunu düzgün şəkildə necə inkişaf etdirməyi, ona müvafiq yük verərək, anlamaq daha asandır. Buna görə də, vücudunuzla məşğul olmağa başlamazdan əvvəl açacağınız ilk kitab anatomik atlas olmalıdır ətraflı fotoşəkillər və masalar. Əzələlərin necə qurulduğu və fəaliyyət göstərdiyi elm olan miologiyaya dair məşhur bir məqalə artıq olmayacaq və şərhlərlə təlim videoları bilikli insanlar arxa əzələlərin necə yerləşdiyini özünüz hiss etməyə kömək edin. Onların vəziyyətini qiymətləndirərək, daha yaxşı inkişaf etmişlərə vaxt sərf etməyəcəksiniz və zəifləmişlər üçün məşqlər seçəcəksiniz.

Anatomik təsnifata görə, arxa beş zonaya bölünür: vertebral, bədənin bütün əsas nüvəsi boyunca uzanır; scapular və subscapular; lomber və sakral bölgələr.

Onurğa əzələlərinin iki növü var:

• səthi olanlar əvvəlcə onurğanın onurğanın uzun proseslərinə yapışdırılır (bu tüberküllər bütün boyunca hiss olunur). onurğa sütunu) və müxtəlif bölmələrdə bitir çiyin qurşağı, qabırğalar, çiyin bıçaqları, çanaq;
• dərin olanların bağlanmasının başlanğıcı qoşalaşmış, daha qısa eninə proseslərdir. Əzələ toxumasının bir-birinə qarışmış güclü lifləri fəqərələri bir-birinə bağlayır.

Arxanın konturları əsasən formalaşır səthi əzələlər, buna görə də idman zalında onlarla işləmək daha asandır və müəyyən mənada daha xoşdur: nəticə dərhal görünür və bu, yeni başlayanları tənbəl olmamağa ruhlandırır. Dərin, başdan sakruma qədər onurğanın ətrafında bir növ korset meydana gətirərək, birlikdə işləyirlər, buna görə də onların əksəriyyəti bir əzələ qrupuna birləşdirilir "torso düzəldici". Xarici olaraq, onlar çətin nəzərə çarpır, lakin təsir göstərir ümumi görünüş geri və güc yükləri üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Səthi əzələlər

Üst arxa zonada trapesiya, latissimus dorsi, "almazlar", kiçik dəyirmi əzələ və tənəffüs serratus posterior var. Arxanın səthi əzələləri onu iki təbəqə ilə əhatə edir, yuxarı hissəsini daha böyük, aşağı hissəsini isə nisbətən kiçik olanlar təşkil edir.

Birinci qat

Bədən tərbiyəçiləri trapesiyanı çox sevirlər, çünki o, əsasən bədənin relyefini təşkil edir və insanda onun ölçüsü onun məşğul olub-olmadığını dərhal göstərir. güc təhsili. Böyük və düz, demək olar ki, bütün arxanı əhatə edir - boyun arxasından çiyin bıçaqlarına qədər. Bu əzələ oksipital sümükdən, bütün boyun və torakal fəqərələrdən başlayır və sonunda kürək sümüyünün yuxarı hissəsində sabitlənir. Sağda və solda düzbucaqlı üçbucaqlara bənzəyir və onlar birlikdə çiyinlərin xəttinə baxan tərs trapesiyaya birləşirlər.

Trapezius arxa əzələsinin əsas funksiyası çiyin bıçaqlarının hərəkətini idarə etməkdir. Bəzi lif dəstələri onları aşağı salır, digərləri onları qaldırır, məsələn, çaşqınlıqla çiyinlərimizi çəkərkən və ya avarlarla işləyərkən. Trapesiyanı tam oyatmaq və onun səylərə necə cavab verdiyini hiss etmək üçün kürəyinizi hərəkətsiz saxlayaraq başınızı arxaya əyin.

Latissimus dorsi əzələsi yuxarıdan qismən trapesiya ilə örtülmüşdür, onun geniş düz üçbucağı beldən bir qədər aşağıya çatır. Başlanğıcda onun lifləri döş və bütün bel fəqərələrinin aşağı cütlərinə, sakrum, iliac təpəsinə və dörd cüt aşağı qabırğaya bağlanır. Yanlara / yuxarıya doğru uzanaraq, humerusun sözdə kiçik tüberkülündə bitirlər. Biz o zaman işləyir:

İdman zalı ilə məşğul olanlar tez-tez latissimus dorsi'yi "qanadlar" adlandırırlar, çünki o, arxada, qoltuqların səviyyəsində qanadlarla çıxıntılı şəkildə fiqurun V formalı əzələ konturunu təşkil edir. Yükü bölən və hərəkət diapazonunu tamamlayan latissimus dorsi altında, bodibildinqçilərin "kiçik qanadlar" adlandırdığı böyük bir dairəvi əzələ var.

İkinci qat

Bu zonanın əsas əzələləri körpülər və ya platformalar kimi almaz şəklindədir, çiyin bıçaqlarını yuxarı arxanın vertebraları ilə birləşdirir. Böyük romboid əzələ dörd yuxarı döş əzələsindən, kiçik əzələ iki aşağı boyun fəqərəsindən və aşağı çənə bağından əmələ gəlir. Eğik olaraq aşağı enərək, hər ikisi skapulanın daxili küncünə yapışdırılır və çiyin bıçaqlarını qaldırmağa, azaltmağa və yaymağa imkan verir. Sadəcə olaraq, duruş üçün cavabdeh olan romblardır - güc çatışmazlığı olduqda, çiyin bıçaqları irəliləyir, bu da insanı əyilmiş göstərir.

eninə spinous

İncə və çevik qalmağımıza imkan verən ən vacib, lakin zahirən görünməyən əzələlərdən biri transvers spinous əzələdir. Qısa, diaqonal düzülmüş liflərdən toxunmuş, rektifikatordan daha dərində yerləşir və fəqərələrin spinöz və eninə prosesləri arasındakı boşluqları dolduraraq onları bir-birinə bağlayır.

1. Onun yarı tüllü hissəsi silsilənin ətrafını amortizator korsetlə əhatə edir.
2. Multifidus (multifidus) onurğanın ətrafında sıx şəkildə hörülmüş əzələ liflərindən ibarət bir turniketə bənzəyir. Onurğalararası bağlamalar sakrum istisna olmaqla, fəqərələri şaquli olaraq birləşdirir və eninə bağlar eninə proseslər arasında uzanır.
3. Rotatorlar - müxtəlif uzunluqdakı liflər dəstələri - uzanan iplər kimi onurğaya yapışdırılır. Onlar qonşu fəqərələri əyri şəkildə bağlayır və ya silsilənin elastik hərəkətliliyini təmin edərək bir neçə fəqərənin üzərinə atılır.

Tamamilə gərginləşən, əzələ qrupu arxanın ekstensoru kimi işləyir, birtərəfli gərginliklə bədəni əks istiqamətdə bükür. Ümumiyyətlə, deyə bilərik ki, bu, onurğanın hərəkətini "incə tənzimləməyə" imkan verir.

sakrospinous

Bu güclü əzələ onurğanın hər iki tərəfində boyundan aşağı arxaya qədər demək olar ki, nəzərə çarpmır, onun bütün sümük parçalarını bir-birinə və qabırğalara bağlayır, onun ayrı-ayrı bağlamaları çanaq və sakrum sümüklərinə uzanır. Əslində, bu, arxanın ümumi adı "rektifikator ("ekstansor") ilə birləşdirilən bir deyil, iki paralel əzələ dəstəsidir. Onun bir hissəsi iliokostal əzələ adlanır, ikincisi ən uzundur. Anatomik atlaslarda onurğaların müvafiq prosesləri boyunca uzanan onurğalı əzələ də onlara əlavə olunur. Bununla belə, bəzi təlim kitablarında, o, onurğanın əyilməsindən məsul olduğu üçün müstəqil əzələ strukturları adlanır.

Sakrospinöz əzələ gövdəni dik vəziyyətdə dəstəkləyir və onurğanın hərəkətliliyindən məsuldur. Onun sayəsində başımızı hər tərəfə əyib çevirə, kürəyimizi əyib-aça, bədəni döndərə bilərik. Bel bölgəsində qarının arxa divarında yerləşdiyindən və ondan birləşdirici toxuma təbəqəsi ilə ayrıldığı üçün formal olaraq arxaya aid olmayan aşağı arxanın kvadrat əzələsi ilə birlikdə işləyir ( fasya).

Başlayanlar üçün xatırlatma

Arxa əzələlərin quruluşu ilk baxışdan mürəkkəb görünsə də, zaman keçdikcə siz çətin şərtləri başa düşəcək və təəccüblənəcəksiniz - vay, bədənimizdə hər şey necə də ağıllı şəkildə qurulub! Hər bir hərəkət müəyyən bir əzələdən asılıdır və onu işə buraxmaqla siz onu tədricən intensiv işə alışdıracaqsınız və şükür edərək gözəl və tonlanmış bir fiqur alacaqsınız.

Amma tələsməyin idman zalı və daha çox, əgər əvvəllər bunu etməmisinizsə, özünüz çəkilərlə işləməyə başlamayın! Şəhər sakinləri arasında tam sağlam insan tapmaq çətindir. Oturaq iş və televizor qarşısında dincəlmək vərdişi nəinki duruşu korlayır, həm də təhrik edir müxtəlif xəstəliklər onurğa. Buna görə də, ilk məşq üçün bir plan qurmazdan əvvəl, həkimə müraciət edin: ağır skolyoz, köhnə zədələr, pozuntular və disk yerdəyişmələri olan insanlar həmişə arxalarını yelləyə bilməzlər.

Arxa fleksorların / ekstensorların innervasiyası onurğa sinirlərinin dorsal və ya posterior kökləri tərəfindən təmin edilir. Zəif kürəyi olan insanlarda ani hərəkətlər və ya düzgün olmayan məşq onları çimdikləyə və şiddətli ağrıya səbəb ola bilər. Əgər ciddi xəstəliklərdən əziyyət çəkmirsinizsə, lakin bəzən sakrumda ağrı hiss edirsinizsə, müayinədən keçməli və idmana başlamalısınız. fiziki terapiyaəzələ korsetini gücləndirmək üçün. Bədən güclü olduqda, davam edə bilərsiniz güc yükləri, onsuz heç bir arxa məşq tamamlanmaz.

Quadrus lumborum ağrısı, onurğanın hər iki tərəfində aşağı arxa dərinlikdə yerləşən əzələ toxumalarında narahatlıq hissidir.

Quadratus lumborum çanaqdan başlayır və ən aşağı qabırğaya gedir. İnsan bədəni dik vəziyyətdə olduqda çanaq sümüklərinin sabitləşdirilməsində mühüm rol oynayır.

Nəfəs alarkən gövdəni də dəstəkləyir. Quadratus lumborum bel nahiyəsində ağrıların əsas qaynaqlarından biridir.

Məqalənin məzmunu:

Simptomlar

Belin kvadrat əzələsindəki ağrı gündəlik həyat fəaliyyətinə ciddi maneə ola bilər.

Quadratus lumborumda ağrının simptomları bel nahiyəsində narahatlıq və gərginlikdir. Ağrının növləri və dərəcəsi fərqli ola bilər.

Bel ağrısı tez-tez dərin ağrılı ağrı kimi təsvir edilir, lakin fərdin asılı olaraq kəskin və şiddətli ola bilər.

İstirahət zamanı narahatlıq çox yaygın olsa da, fəaliyyətlə daha da güclənə bilər. Yataqda gəzmək, ayaq üstə durmaq və ya yuvarlanmaq ağrıları gücləndirə bilər.

Kəskin ağrılar öskürək və ya asqırma zamanı da baş verə bilər. Quadrus lumborum ağrısı gündəlik həyat fəaliyyətlərinə mane ola bilər və hətta gəzinti və ya oturarkən insanda narahatlıq hissi yarada bilər.

Belə ağrılar xroniki ola bilər, yəni insanı uzun müddət narahat edir. Belə vəziyyətlərdə insanlar demək olar ki, həmişə ağrının həyat keyfiyyətinə və ümumi rifaha mənfi təsir etdiyini görürlər, nəticədə psixoloji ton da pisləşir.

Araşdırmaya görə, insanlar əziyyət çəkir xroniki ağrı bel bölgəsində heç vaxt uzun sürən ağrı ilə məşğul olmayanlara nisbətən narahatlıq və depressiyaya daha çox rast gəlinir.

Bundan əlavə, qeyd etmək lazımdır ki, bədənin bir hissəsi ağrı hiss edərsə, digər bölgələr bədənin ümumi funksionallığını qorumaq üçün təsirlənmiş ərazinin işini kompensasiya edə bilər.

Məsələn, quadratus lumborum ağrısı şiddətli və ağrılıdırsa, bu, bir insanın yerişini və ya duruşunu dəyişdirməsinə səbəb ola bilər. Bu cür dəyişikliklər bədənin digər hissələrinə stress gətirə bilər və nəticədə yeni lezyonlara səbəb ola bilər.

Bel ağrısı üçün trigger nöqtələri və "lumbaqo"

Quadratus lumborum gövdənin dik vəziyyətdə saxlanmasında mühüm rol oynayır.

Tətik nöqtəsi, bir insanın stimullaşdırıldıqda və ya basıldığında ağrı hiss etməsinə səbəb olan bir əzələ və ya əlaqəli toxumanın həssas, həssas sahəsidir. Tətik nöqtəsinə tez-tez əzələ lifindəki kiçik bir düyün deyilir.

Tətik nöqtəsi təzyiqə məruz qaldıqda, sözdə "kürək ağrısı" baş verə bilər, yəni bir insanın bədənin stimullaşdırılan tətik nöqtəsindən uzaq bir bölgəsində hiss etdiyi ağrı.

Quadratus lumborumun tətik nöqtələri bel, çanaq və omba nahiyəsində ağrıya səbəb ola bilər.

Aşağı arxanın kvadrat əzələsində niyə ağrı yaranır?

Quadratus lumborumda ağrının bir neçə potensial səbəbi var. Əsas olanlar aşağıda verilmişdir.

Uzun oturma

Oturmuş vəziyyətdə uzun müddət oturmaq quadratus lumborumun davamlı sıxılmasına və ya sıxılmasına səbəb olur. Daimi daralma əzələlərin yorğunluğuna səbəb olur. Əgər əzələyə qan axını azalarsa, insan gərginlik və ağrı hiss edir.

pis duruş

Dayanarkən və ya oturarkən pis duruş quadratus lumborumun həddindən artıq uzanmasına və ağrıya səbəb ola bilər.

Uzun müddət bir tərəfə əyilmək və ya arxa dəstəyi olmadan oturmaq əzələlərin sıxılmasına və ağrımasına səbəb ola bilər.

Əzələ zəifliyi

Quadratus lumborumu əhatə edən əzələlər zəifdirsə, bu, digər əzələlərin lazım olduğundan daha çox işləməsinə səbəb ola bilər.

Arxa və ya çanaqdakı digər əzələlər zəifdirsə, quadratus lumborum bədəni tutmaq üçün daha çox işləməli olacaq. Nəhayət, psoas həddindən artıq işləyir və çox sıx olur.

Qeyri-bərabər ayaq uzunluğu

Qeyri-bərabər uzunluqlu ayaqlar bədənin müxtəlif hissələrinə, o cümlədən aşağı arxanın kvadrat əzələsinə əlavə stress yarada bilər.

Bir ayaq digərindən qısadırsa, çanaq daha uzun ayağın tərəfində daha yüksək ola bilər.

Çanaq sümüyünün əyilməsi quadratus lumborum-un büzülməsinə və əlavə stressə səbəb ola bilər.

zədə

Hər hansı digər əzələ kimi, quadratus lumborum da zədələnə bilər. Avtomobil qəzalarında və ya idman edərkən alınan xəsarətlər də ağrıya səbəb olur.

Yanlış yanaşma ilə gündəlik fəaliyyət də yaralanmaya səbəb ola bilər. Məsələn, ağır əşyaların və ya onların da əlverişsiz qaldırılması böyük çəki aşağı arxanın kvadrat əzələsinin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb ola bilər və yaralanmaya səbəb ola bilər.

Müalicə

Ağrıları aradan qaldırmağa kömək edən bir neçə müalicə var. Bəzi hallarda evdə müalicə effektiv ola bilər. Daha çox çətin vəziyyətlər evdə müalicəni dərmanla birləşdirərək narahatlığı azaltmaq olar.

Ağrının şiddətindən asılı olaraq, xilasetmə üçün aşağıdakı terapevtik addımlar gələ bilər.

Yoqa

Yoqa dərsləri quadratus bel ağrısını yüngülləşdirə bilər

Yoqa, quadratus lumborumda ağrıları azalda bilən pozalar və uzanmaların siyahısıdır.

Fizioloji funksiyaların yaxşılaşdırılması ilə yanaşı, yoga tez-tez emosional rifahı gücləndirməyə kömək edir və bu, xroniki ağrıları olan insanlar üçün çox vacibdir.

Tibbi preparatlar

Əzələ gevşetici kimi müxtəlif dərmanlar sözügedən ərazidə ağrıları effektiv şəkildə azalda bilər.

Bu dərmanlardan bəziləri var yan təsirlər- yuxululuq, quru ağız, yorğunluq. Buna görə də, onları apteklərdə yalnız reseptlə ala bilərsiniz.

Tətik nöqtəsi enjeksiyonları

Tətik nöqtəsi inyeksiyaları, həssaslığın azaldılmasına kömək etmək üçün dərmanların birbaşa tətik nöqtələrinə çatdırılması üsuludur.

Bu vəziyyətdə, təsirlənmiş əraziləri uyuşdurmaq üçün anestezik iynələrdən istifadə edilə bilər. Bəzi hallarda iltihabı azaltmaq üçün steroidlər verilir.

Tətik nöqtəsi inyeksiyaları bir çox hallarda quadratus lumborumda əzələ spazmlarını və ağrıları azaltmağa kömək edir.

Manual terapiya

Masaj terapiyası bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Masajlar tez-tez əzələ gərginliyini azaldır və təsirlənmiş bölgələrə qan axını artırır.

İsti və soyuq

Təsirə məruz qalan əraziyə buz tətbiq etmək iltihabı azalda bilər, istilik isə qan axını artırır və ağrıları azaldır.

Bel ağrısını azaltmaq üçün alternativ isti və soyuq cəhd edə bilərsiniz. Belə vəziyyətlərdə isti vanna da artıq olmaz.

Məşqlər

Müəyyən məşqlər aşağı arxanın kvadrat əzələsində həddindən artıq gərginliyin qarşısını ala bilər. Onlardan bəziləri aşağıda verilmişdir.

Bədənin əyilməsi ilə qolların qaldırılması

Ayağa qalxın, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayın, qaldırın sol əl başınızın üstündə və mümkün qədər sola əyilmək. Bu mövqeyi 20 saniyə saxlayın və sonra digər əlinizlə məşqi təkrarlayın.

Sırtüstü vəziyyətdə aşağı arxanın kvadrat əzələsinin gərginliyi

Sırtınız üstə uzanan bir mövqe tutun. Hər iki dizinizi bükün və sağ ayağınızı sol ayağınızla keçin ki, sağ ayağınız yuxarıda olsun. Ayaqlarınızın mümkün qədər tez çəkinizin altında sağa düşməsinə icazə verin. Bu mövqeyi 20 saniyə saxlayın və sonra ayaqların vəziyyətini və enmə tərəfini dəyişdirərək məşqi təkrarlayın.

Qarşısının alınması

Aşağıdakı addımlar ağrının qarşısını almağa və ya ağrı yaranarsa narahatlığı azaltmağa kömək edəcək. Onlar hansı ağrı növündən asılı olmayaraq bir insan tərəfindən istifadə edilə bilər:

• oturarkən və dayanarkən duruşunuza diqqət yetirin;
• oturduğunuz zaman onurğanızı dəstəkləmək üçün yastıqlardan istifadə edin;
• ağır əşyaları aşağı arxa deyil, ayaqların əzələləri ilə qaldırın;
• sağlam bədən çəkisini saxlamaq;
• həddindən artıq yüklənməmək üçün tez-tez fasilələr verin;
• bədənin bir tərəfində yatmamağa çalışın.

nəticələr

Aşağı arxanın kvadrat əzələsində ağrının müalicəsinin nəticələri ağrının şiddətindən asılıdır. Ağrı tez-tez uğurla idarə edilə bilər, xüsusən də simptomlar erkən müalicə olunarsa. Bəzi hallarda müalicə uzun müddət çəkə bilər. Bununla belə, yuxarıda göstərilən müalicələrin birləşməsi bel ağrısı olan insanların əksəriyyətini yaxşılaşdıracaqdır.

Arxa əzələləri 2 növə bölünür: səthi və dərin, çünki onlar bir neçə təbəqə meydana gətirirlər. Arxanın mərkəzi boyunca uzununa bir yiv keçir, onun boyunca VII boyun fəqərəsindən başlayaraq onurğaların spinöz prosesləri asanlıqla hiss olunur. Onurğanın ekstensorunun relyefi vizual olaraq nəzərə çarpır. Arxanın səthi əzələləri bir neçə təbəqədə yerləşir, ona görə də 2 qrupu ayırd etmək olar: birinci və ikinci təbəqənin səthi əzələləri. Dərin əzələlər də bir neçə təbəqə təşkil edir: səthi, orta və dərin.

Birinci təbəqənin səthi əzələləri

1. yuxarı arxada, boyun arxasında yerləşir. İki trapezius əzələsi var, onlar simmetrik şəkildə yerləşir və çiyin bıçaqlarını hərəkət etdirirlər: onları onurğa sütunundan yaxınlaşdırır və uzaqlaşdırır, həmçinin yuxarı ətrafların hərəkətini təmin edir. İdmançılar əllərindəki ağırlıqlarla çiyinlərini qaldırıb aşağı salmaqla, həmçinin yüklə çiyin bıçaqlarını çəkib yaymaqla trapesiya əzələlərini məşq edirlər. Bu əzələlərin bölgəsində ağrı C3 və C4 bölgəsində sinir zədələnməsi ilə əlaqələndirilə bilər: üçüncü və dördüncü boyun vertebra. Trapezius əzələsindəki ağrı ən çox görülən ağrı sindromlarından biridir, onlar həddindən artıq gərginlik, travma, statik həddindən artıq gərginlik, hipotermiya nəticəsində yaranır. Bu əzələ bölgəsində ağrı da stressin nəticəsi ola bilər, bəzən təhrikedici amil aradan qaldırıldıqdan sonra da davam edir. Bu tip əzələlərin məğlubiyyəti qolların və başın hərəkətləri zamanı ağrılı duyğularla müşayiət olunur.

1. Latissimus dorsi bütövlükdə tutur aşağı hissəsi arxa, onun yuxarı paketləri qismən trapesiya əzələsi ilə üst-üstə düşür. Onun köməyi ilə çiyinlər və torso hərəkət edir, eyni zamanda nəfəs alma zamanı köməkçi funksiyaları yerinə yetirir, sinə genişləndirir. Latissimus dorsi C6 və C8-dən yaranan torakal sinir tərəfindən innervasiya olunur: altıncı və səkkizinci boyun fəqərələri. Latissimus dorsi əzələsindəki ağrının səbəbi sinir uclarının bloku ola bilər. Çox vaxt əzələ korsetinin formalaşma mərhələsində olan idmançılar və uşaqlar bu xüsusi əzələdəki ağrı ilə məşğul olurlar. Zədələndikdə latissimus dorsiəl hərəkətləri məhduddur: onları qaldırmaq cəhdi şiddətli ağrı ilə müşayiət olunur. Dartma zamanı şiddətli şişkinlik nadirdir.

İkinci təbəqənin səthi əzələləri

1. ense bağından və altıncı boyun fəqərəsinin spinöz proseslərindən yuxarı qalxır. O, qismən trapesiya əzələsi ilə örtülüdür. Baş və boyun hərəkət etdirmə funksiyalarını yerinə yetirir: başı geri, irəli, yanlara əyir. Servikal osteokondroz əzələlərin elastikliyini itirməsinə, boyunda ağrılı ağrıların meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.

1. trapezoidal və yuxarı arxa ilə üst-üstə düşür serratus əzələsi, onun köməyi ilə boyun hərəkət edir. At servikal osteoxondroz və servikal onurğanın sinirlərinin zədələnməsi, boyunu normal hərəkətlilikdən məhrum edərək elastikliyini itirir. Əzələ boyun sinirləri və böyük oksipital sinir tərəfindən innervasiya olunur.

1. , trapesiya əzələsinin altında yerləşir. Yalnız bıçağı deyil, həm də hərəkətə gətirir servikal bölgə onurğa. Bu əzələ tez-tez gərginlik nöqtələrini inkişaf etdirdiyi üçün boyunda ağrı mənbəyinə çevrilə bilər. Başını incitməyə başlayan odur uzun müddət bir vəziyyətdədir və boyun "uyuşur". Ağrı boyun küncündə hiss olunur və çiyinə yayıla bilər.

1. trapesiya əzələsinin altında da yerləşir, çiyin bıçaqlarının hərəkətində iştirak edir. Bu əzələnin həddindən artıq yüklənməsi, iltihabı və ya digər növ zədələnməsi nəticəsində yaranan miofasiyal interskapular ağrı sindromu skolyoz, osteoxondroz, oynaqların artrozu kimi xəstəliklərlə müşayiət olunur.

1. əzələ vizual olaraq rombik lövhəyə bənzəyir, trapezius əzələsinin altında yerləşir. O, həmçinin bıçağı idarə edir. Kimsə "çiyin bıçaqları arasında" ağrıdan şikayət etdikdə, söhbət ümumiyyətlə boyun fəqərələrindən innervasiya edilən kiçik və böyük romboid əzələlərdən gedir.

1. romboidin altında yerləşdiyi üçün səthi əzələlərin hətta ikinci deyil, üçüncü təbəqəsini əmələ gətirir. Nəfəs alma zamanı qabırğaları itələməklə tənəffüs fiziologiyasında iştirak edir. Bu əzələdəki ağrı, kürək və çiyin nahiyəsində lokallaşdırılmış kimi hiss edilə bilər. Çiyin bıçağının yuxarı hissəsindəki darıxdırıcı, dərin ağrı, bir insanın narahatlığın episentrini dəqiq tapa bilmədiyi, ümumiyyətlə bu əzələnin zədələnməsini göstərir.

1. yuxarıdan fərqli olaraq ilham zamanı qabırğaları aşağı salır. O, döş nahiyəsinin bel nahiyəsi ilə qovşağında yerləşir. Bu əzələnin məğlubiyyəti ilə ağrı bel bölgəsində, qabırğalar bölgəsində lokallaşdırılır.

Dərin arxa əzələlər

1. - qısa və zəif, ən dərin mövqe tuturlar. Suboksipital əzələlər başın hərəkətlərində, onun fırlanmasında iştirak edir, vertebral arteriyanın yerləşdiyi suboksipital üçbucaqlı boşluğu məhdudlaşdırır. Cəmi 6 var: ön düz, yan düz, böyük arxa düz, kiçik arxa düz, başın yuxarı və aşağı oblik əzələləri.

1. onurğa sütununu düzəldən əzələ ilə örtülmüş, onurğa sütununu hərəkətə gətirir. Bu əzələnin bağları yarımspinalis əzələlərinə, multifidus əzələlərinə və rotator əzələlərə bölünə bilər.

Transversospinöz əzələnin ən dərin təbəqəsi:

1. , ən güclü və uzun əzələ geri. Bu əzələ sayəsində kürəyimizi dik vəziyyətdə saxlaya bilirik. Onun köməyi ilə onurğa sütunu əyilir və açılır və bundan əlavə, bu əzələ tənəffüs prosesində iştirak edir. Bu əzələ təsirləndikdə ağrı yayıla bilər bel bölgəsi, çiyin bıçağına, çiyinə, qarın divarı. Bu təbəqənin əzələlərinin zəifləməsi və ya həddindən artıq gərginləşməsi onurğanın əyriliyi ilə müşayiət olunur.

1. İnterspinous əzələlər onurğa sütununu açın və onu dik vəziyyətdə saxlamağa kömək edin. İnterspinous əzələlər sakrum istisna olmaqla, bütün onurğa sütunu boyunca yerləşir.
2. İntertransvers əzələlər onurğa sütununu dik vəziyyətdə saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, biz də onların köməyi ilə əyilirik.

http://www.pozvonochnik.net/files/pic58.jpg (çəkilişlərdə: Musculi intertransversarii - intertransvers, Musculi interspinales - interspinous).

Fasya

Fasya əzələlər üçün qıfıllar meydana gətirən birləşdirici qişaların bir növüdür. Onlar əzələlərin sürüşməsini təmin edir və hərəkəti sümüklərə ötürür. Bundan əlavə, fasya əzələlər arasından keçən damarları və sinir liflərini qoruyur. Əzələlər büzüldükdə, fasyalar öz mövqeyini dəyişir, ürəyə doğru qan axını stimullaşdırır.

1. Səthi fasya arxanın səthi əzələlərini əhatə edir.
2. Nukal fassiya boyun arxa hissəsində yerləşən servikal fasyanın davamıdır.
3. Torakolomber fassiya, onurğa sütununu düzəldən əzələnin yerləşdiyi bir "halda" meydana gətirir. İki təbəqədən ibarətdir, ən böyük qalınlığı bel bölgəsindədir.

Əlavə olaraq.

Paravertebral əzələlərə onurğa sütununun yaxınlığında yerləşən əzələlər deyilir. Onurğa sütununu dəstəkləyir və bədəni əymək və çevirmək kimi hərəkətləri təmin edirlər. Onurğaların proseslərinə əlavə olunur müxtəlif əzələlər. Bel ağrısı tez-tez ağır fiziki iş zamanı paravertebral əzələlərin zədələnməsi (uzanması), həmçinin onurğa sütununun zədələnməsi və ya xəstəliyi zamanı refleks əzələ spazmı nəticəsində yaranır. Əzələ spazmı zamanı əzələ yığılır və rahatlaşa bilmir. Bir çox vertebra strukturları (disklər, bağlar, oynaq kapsulları) zədələndikdə, zədələnmiş ərazini sabitləşdirməyə yönəlmiş paravertebral əzələlərin qeyri-iradi büzülməsi baş verir. Əzələ spazmı zamanı onlarda oksigen çatışmazlığı şəraitində qlükoza oksidləşməsinin məhsulu olan laktik turşu toplanır. Əzələlərdə laktik turşunun yüksək konsentrasiyası ağrıya səbəb olur. Laktik turşu spazmodik olması səbəbindən əzələlərdə toplanır əzələ lifləri qan damarlarını sıxmaq. Əzələ rahatlaşdıqda, damarların lümeni bərpa olunur, laktik turşu qanla əzələlərdən yuyulur və ağrı yox olur.

Arxa əzələlərin anatomiyası təsvir edilir, hər bir əzələ ətraflı şəkildə fotoşəkillə göstərilir, kürəyimizin nədən ibarət olduğunu öyrənmək, onu gücləndirmək və relyef-əzələ əzələləri yaratmaq.

- böyük geniş arxa həmişə adi insanları bodibilderlərdən fərqləndirir, məşhur "üçbucaqlı çərçivə" yalnız bu əzələ qrupunun inkişafı ilə əldə edilir və bir qız üçün gözəldir, incə duruş, onun yerişinin standart və əsas üstünlüyü.

Güclü və güclü əzələlər bel demək olar ki, bütün idman növlərində istifadə olunur, bütün itələmə, çəkmə və bükmə hərəkətlərində iştirak etdikləri üçün, həmçinin güclü arxa əzələləri ilə onurğa sütunumuz canlı "ət və ət" qalxanını dəstəkləyir. Xüsusilə güclü bel əzələləri əyilərkən və ya orta ağırlıqda olan şeyləri qaldırarkən ağrı hissindən xilas olmağa imkan verəcək.

Nə əzələlər var

Bədənin yuxarı hissəsini arxanın əzələ liflərinin 80%-i (20%-ni çiyinlər, qollar və boyun tutur) təşkil edir və insana baxanda fiziki cəhətdən güclü insan təəssüratını yaradan da məhz bu hissədir. arxadan.

Arxa əzələlərinin hansı hərəkətlərdə və nə vaxt iştirak etdiyini fərq etmirik, ancaq bu əzələ qrupunu uzatan kimi, dərhal dönərkən, əyildikdə, ayağı və ya qolu qaldırdıqda arxada narahatlıq hissi yaranır.

"Qış yuxusu" vəziyyətindən oyanmaq və gözəllik yaratmaq güclü əzələlər geri, gəlin aşağıda hansı məşqləri etməli olduğunuzu və onun hansı əzələ qruplarından ibarət olduğunu anlayaq:

Şəkildən göründüyü kimi, arxa əzələləri bir böyük əzələ qrupunun mövcudluğu deyil, bir çox böyük və kiçik əzələ liflərindən ibarətdir, bunun üçün bir yüklə məşq etməlisiniz. müxtəlif yollar.

Başın kəmər əzələsi şəkildə göstərilsə də, boyun əzələləri bölməsinə aiddir, boyun əzələləri bölməsinin anatomiyası və təsvirində qeyd olunub ki, özümüzü təkrar etməyək, daha irəli gedib yuxarıdan başlayaq. aşağıya:

- artıq başa düşdüyünüz kimi, yuxarı arxada yerləşir və bütünlüklə əhatə edir yuxarı hissəsi geniş massiv, bir tərəfdən üçbucağa bənzəyir, lakin bu əzələnin hər iki tərəfinə baxsanız, ona orijinal adını verən trapezoid formasına bənzəyir.

Boyun əzələ lifləri ilə təmasda olan arxanın ən yuxarı hissəsindən başlayır və çiyin bıçaqlarının bir az altında arxanın mərkəzinin daxili hissəsində bitir. Bu əzələ sayəsindəbıçaqlar irəli-geri və yuxarı-aşağı hərəkət edir.

- adı əzələnin rombaya bənzəməsi, trapeziyanın altında yerləşməsi və praktiki yerinə yetirməsi ilə əlaqədardır.eyni funksiyaları yerinə yetirir. Kiçiki böyükdən kiçikdir və onun üstündə yerləşir.

Böyük və kiçik dəyirmi əzələ - onların xarici tərəfində ən geniş altında yerləşir, buna görə də, bu əzələ "yelləncək", o, şişirir və arxa ən kənarında genişləndirilməsi, ən geniş qıraraq həyata yapışdırır. Onun vəzifəsi qaldırılmış əli aşağı endirmək və geri götürməkdir. Kiçik dəyirmi əzələ böyük olanın üstündədir.

- arxanın bütün əzələlərinin altında dərin yerləşmiş, quyruq sümüyündən başın başlanğıcına qədər onurğanın bütün uzunluğu boyunca yerləşərək, onurğanın fəaliyyətində mühüm rol oynayır, onun saxlanmasını təmin edir və bununla yanaşı, onurğa çoxlu kiçik əzələləri saxlayır.

Arxa əyilmə və əyilmə zamanı əzələ yüklənir.

aşağı dentat arxa əzələ - qabırğaların aşağı hissəsində latissimusun altındakı əzələlərin qalınlığında, daha doğrusu son 4 qabırğanın ərazisində, yəni 9-dan 12-dək (qabırğalar yuxarıdan nəzərə alınır) alt).

Əsas vəzifə, diafraqmanın müqavimətinə baxmayaraq, qabırğaları aşağı və arxaya endirməkdir.

- arxanın böyük bir əzələsi, onun sayəsində arxa genişlənir, aşağı hissəsində trapeziyanın dibindən (trapezoidin aşağı hissəsi, latissimus dorsi əhatə edir) belin qalan hissəsini əhatə edir. böyük bir təbəqə ilə əzələ lifləri, triceps və biceps qaldıraraq, öndəki torsoya baxarkən əzələ boşluqlarının altından baxan odur.

Həm də bu əzələnin idmançılar arasında fərqli bir adı var - "qanadlar".

Ən geniş vəzifəsi qolları çəkmək, qaldırmaq, endirmək və fırlatmaq, çiyinləri və qolları bədənə gətirir, tənəffüs əzələsini qaldırmağa kömək edir. sinə inhalyasiya üçün.

torakal fasya- bu alt hissənin əzələləri bel fəqərələrini saxlamaqdan məsuldur. Xarici fassiya - böyük əzələlərin başlanğıcına qədər latissimus dorsi və trapezius əzələsini əhatə edir. gluteal əzələ, daxili fasya - bel bölgəsi.

Arxa əzələlərin istiləşməsi

1) Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, dirsəklərinizi sinə səviyyəsinə qaldırın, biləklər yerə paralel, dirsəkləri açıb geri götürün, sonra sol əlinizlə sağ tərəfinizə, sol əlinizlə toxunaraq əllərinizi irəli aparın. hüququnla;

2) Düz durun, ayaqları çiyinlərdən daha geniş, qolları bir-birindən ayrı və dirsəklərdə düzəldin, bədən döşəməyə paralel olsun, irəli əyilin, sonra gövdəni çevirin, sağ ayağın barmaqlarını barmaqlarınızla almağa başlayın. sol əl, sonra əksinə sağ əlin barmaqları ilə sol ayağın barmağı;

3) Avuçlarınızı bel səviyyəsində qoya biləcəyiniz ştanq, simulyator və ya digər bazaya gedin, bir dizin üstünə qalxın və düzəldilmiş qollarınızı bazaya qoyun və ondan tutun, aşağı əyilərək kürəyinizi uzadın. .

Təkrarların sayı

1) Rahatlıq və yağ yandırmaq üçün - çəki elə olmalıdır ki, 1 yanaşmada maksimum 14-12 təkrar edəsiniz;

2) Zəng etmək üçün əzələ kütləsi - çəki təyin edin ki, texnikanı pozmadan 1 yanaşmada 10-8 təkrardan çox olmasın;

3) Güc göstəricilərinin artması üçün – ağır çəkilər götürməlisən, burada ciddi yük var, lazım gələrsə, bilək qayışlarından istifadə et və atletik kəmər, çəki o qədər böyük olmalıdır ki, 1 yanaşmada 6-4 təkrardan çox olmamalıdır.