Osteoxondroz boyun onurğa məkrli xəstəlikdir. Xəstəliyin yaş həddi hər il düşür, buna görə də indi servikal osteokondrozun müalicəsi problemi heç vaxt olmadığı qədər kəskindir.

Təəssüf ki, təbabətin ölkəmizin müxtəlif bölgələrinə nüfuz etməsi çox arzuolunmazdır, buna görə də xəstəliyin özünü qarşısının alınması və evdə müalicə müalicəsi indi son dərəcə aktualdır.

Bizə kömək etməyə gəlirlər müxtəlif məşqlər servikal osteoxondrozun qarşısının alınması və müalicəsi və peşəkar şəkildə hazırlanmış məşq terapiyası (fiziki terapiya kompleksləri) üçün.

Servikal osteokondrozun qarşısının alınması.

Servikal osteokondrozun qarşısının alınması masaj və özünü masajdır
. İstiləşmə üsulları masaj, sürtmə, ovuşdurma, əzələlərdə qan dövranını bərpa edir, boyun əzələlərində gərginliyi aradan qaldırır. Masajı özünüz edə bilərsiniz, boyun arxasını və kəllə əsasını yoğuraraq və ovuşduraraq, bununla da qan durğunluğunu aradan qaldırır və başda qan dövranını bərpa edə bilərsiniz.

İş yeri rahat olmalıdır. Erqonomik kreslodan istifadə edilməlidir. Dirsəklər masa səviyyəsində olmalıdır, arxa düz, kompüter monitoru baxışdan bir qədər yuxarıdadır. İşdə arxadakı statik yükü azaltmaq üçün fasilələr vermək lazımdır.

Osteokondrozun profilaktik tədbiri servikal bölgə üçün məşqlər etməkdir. Daha az təhlükəli olan, 5-6 saniyə ərzində yükə qarşı çıxmaqdan ibarət olan izometrik məşqlərdir. Baş ovucun təzyiqinə müqavimət göstərir. Məşqlər qəfil hərəkətlər olmadan, hamar bir şəkildə aparılır.

1. Düz arxası ilə masa arxasında oturmaq. Dirsəyinizi masaya qoyun, qulağınızı ovucunuza basdırın, başınızı çiyninizə əyərək əlinizlə müqavimət göstərin. 10 saniyə, 10 təkrar saxlayın. Güclənirlər yan əzələlər boyun. Hər iki tərəfdən eyni sayda təkrarlayın.
2. Masada oturaraq, əlinizi dirsəyinizə masaya qoyun, alnınızla ovucunuza söykənin, əlinizi dinləyin və başınızı 10 saniyə basın. 10 dəfə təkrarlayın.
3. Kürəyinizdə yerə uzanın. Başınızın arxasını yerə basdırın. Vəziyyəti 5-6 saniyə saxlayın.
4. Qarnınızın üstündə yerə uzanın, alnınızı yerə basdırın.
5. Sol tərəfinizdə yerə uzanın, sol əliniz yerə uzanır, başınızı üzərinə qoyun və başınızı əlinizə sıxın.
6. Sağ tərəf üçün də eyni.
7. Düz arxası olan bir stulda oturaraq, barmaqları kiliddə birləşdirin, başın arxasına qoyun, başın arxasını sıxılmış barmaqlara basın.
8. Divara yaxın durun, başınızın arxasını divara sıxın.

Yuxarıda göstərilən bütün izometrik məşqlər 5-6 saniyə ərzində səylə yerinə yetirilməlidir, bundan sonra yavaş-yavaş gərginliyi aradan qaldırın və rahatlayın. 5-10 təkrar edin.

Horizontal barda asmaların həyata keçirilməsinin servikal bölmənin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Asma geniş və icra edilə bilər dar tutuş 30 saniyə ərzində. Öz ağırlığının təsiri altında onurğanın bütün vertebraları uzanır.

Vərdişlərinizə fikir verməli, masa arxasında əyilməməli, duruşunuzu qorumalı, telefonla danışarkən qulağınızı çiyninizə tutaraq alıcını sıxmamalısınız.
Hər saat fasilələr verməyinizə əmin olun. Üzgüçülük yaxşı bir profilaktik tədbirdir.

Xəstəliyin qarşısını almaq üçün kiçik gündəlik həyata keçirə bilərsiniz sadə komplekslər məşqlər. Vladimir Perovun proqramı yerinə yetirmək üçün olduqca əlçatan məşqlər təqdim edir. Servikal onurğanın vəziyyətini müəyyən etmək üçün kiçik testlər edə bilərsiniz: başınızı irəli və geri əymək, çiyninizə əymək və başınızı sola və sağa çevirmək.

Normalda insan başını 45 dərəcə əyməlidir, 50 əyilməlidir. Başını çiyninə əymək 45 dərəcə olmalıdır, başını hər iki istiqamətə 90 dərəcə çevirməlidir.

Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün terapevtik məşqlər.

Yalnız ağrı kəsildikdən sonra terapevtik məşqlərə başlaya bilərsiniz. Hücum zamanı məşq edə bilməzsiniz. Hücumdan sonra aşağı intensivliyin izometrik məşqlərinə icazə verilir, bu halda əzələlər gərginləşir, yükə müqavimət göstərir. Boyun əzələləri yaradır əzələ korseti fəqərələri möhkəm tutur.

Bütün məşqlər yavaş-yavaş, əyilmələr və qəfil hərəkətlər olmadan aparılmalıdır. Gimnastika komplekslərini yerinə yetirməzdən əvvəl bir mütəxəssisin rəyinə əsaslanaraq fərdi texnika seçməlisiniz.

Dr. Ignatievin fizioterapiya məşqləri.

1. Oturma mövqeyi, arxa və boyun düz. Başınızı dayanana qədər sağa və sola çevirin, lakin qəfil deyil, yumşaq bir şəkildə. 10 dəfə təkrarlayın.
2. Oturma mövqeyi, düz arxa və boyun. Başınızı aşağı salın, çənənizlə sinənizə toxunmağa çalışın. 10 təkrar.
3. Oturma mövqeyi, çənəni və boynu geri çəkin, 10 təkrar.
4. Oturma mövqeyi, qollar bədən boyunca sərbəst asılır. Çiyinlərinizi yumşaq bir şəkildə qaldırın və 10 saniyə saxlayın. İstirahət etmək. 10 təkrar edin.
5. Sərt bir səthdə uzanaraq, boyun və kəllə əsasının əzələlərini 4 dəqiqə yoğurun. Qan axını yaxşılaşdırmaq üçün intensiv masaj etməyə çalışın.
6. Oturarkən və ya uzanarkən çiyin bıçaqları arasında və çiyin bıçaqlarının üstündə əzələnin sərt səthinə sürtün.
7. Dairəvi bir hərəkətlə, qulağın üstündəki əzələləri və başın arxasına qədər yoğurun.

Yavaş, sakit nəfəs ilə birləşdirilmiş məşqlər dəsti. Nəfəs alma diqqəti məşqə yönəltməyə kömək edir, onun effektivliyini artırmağa kömək edir. Gün ərzində bir neçə dəfə təkrarlamaq məsləhətdir. Hərəkət diapazonu kiçikdir. Meyilli mövqe onurğalara yükü azaltmağa kömək edir, hər şeyi bir anda etməyə səy göstərə bilməzsiniz. Əsas odur ki, ehtiyatlılıq, tədricilik və dərslərin davamlılığıdır.

1. Zəmində arxa üstə uzanmaq. Bir əl mədədə, digəri sinədə. Sakit nəfəs - mədə yüksəlir, sonra sinə. Sakit, uzun nəfəs alın. Nəfəs almağa çalışmalıyıq inhalyasiyadan daha uzundur. Sərbəst, rahat çıxış edin. 10 təkrar edin.
2. Qarnınızın üstündə yerə uzanmaq. Yavaş-yavaş başınızı, sonra çiyinlərinizi qaldırın, sonra əllərinizlə önünüzdə istirahət edin, 1 dəqiqə uzanın. Duruş haqqında həmişə xatırlamağa çalışın.
3. Qarnım üstə uzanıb. Əllər bədən boyunca yerləşir. Sərbəst, yavaş-yavaş başınızı çevirin, qulağınızla yerə toxunmağa çalışın. 6 dəfə sola və sağa təkrarlayın.
4. Oturma mövqeyi. Başınızı irəli əyin, sonra dayanana qədər yavaş-yavaş arxaya əyin, lakin kəskin və ağrı nöqtəsinə qədər deyil. 10 dəfə təkrarlayın.
5. Masada oturmaq. Dirsəklərinizi masaya qoyun, başınızı ovuclarınıza qoyun, alnınızı ovuclarınıza sıxın. Özünüzü mümkün qədər sıxmağa çalışın. Ekshalasiya məşqini yerinə yetirin. 10 dəfə təkrarlayın.
6. Başınızı növbə ilə 5 dəfə sola və sağa çevirin. Ağrı hiss olunarsa, çənənin hərəkətini sola çiyinə, sonra sağa çiyinə məhdudlaşdırmaq lazımdır. 6 dəfə təkrarlayın.

Servikal osteokondroz üçün terapevtik məşqlər haqqında video dərsliklər.

Servikal onurğanın müalicəsi üçün terapevtik məşqlərə dair bir çox video dərslərindən ən təsirlisini seçə bilərsiniz. Mövcud şiroterapistlərin tövsiyələrinə əməl etmək və təcrübələrinə etibar etmək daha yaxşıdır.

Təcrübəli şiroterapist, mikrohərəkətlər nəzəriyyəsinin müəllifi V. D. Gitt ilə məşqləri yerinə yetirmək üçün effektiv tövsiyələr verir. servikal osteoxondroz

Mikrohərəkətlər nəzəriyyəsi iş zamanı qidalanmanın qığırdaq tərəfindən udulmasıdır. Ancaq ağır yüklər qığırdaqları məhv edir. Kiçik, "homeopatik" hərəkət dozasında, əksinə, sinovial mayedən maddələrin udulmasına kömək edir.

Boynun hamar və müxtəlif hərəkətləri, dönmələr, meyllər, kombinasiyalar, düşünülmüş hərəkətlər kompleksi hər yaşda olan insanlara kompleksdən hər gün istifadə etməyə imkan verir. Doktor Butrimovun servikal bölgəsi üçün məşqlər hər kəs üçün əlçatandır.

Mixail Shilov kompleksi boyun əzələlərində yaxşı işləyir, qəfil hərəkətlər və səylər olmadan, cazibə qüvvəsinin təsiri altında baş yumşaq şəkildə uzanır. arxa əzələlər arxa, çiyinlər sərbəst buraxılır, hərəkət rahatlığı bərpa olunur.

Onurğanın boyun osteoxondrozu üçün məşq terapiyası məşqləri (terapevtik məşqlər) dəsti. Video dərslik.

Bu məşqlər həm servikal osteokondrozun müalicəsi və qarşısının alınması, həm də xəstəliyin servikotorasik forması üçün uyğundur.

Osteoxondroz ilə boyun yaxası nahiyəsinin masajı üzrə video dərslik.

Masajı, özünü masajı, tibbi masaj texnikasının nailiyyətlərini birləşdirərək, duruşunuza nəzarət etmək və boyun fəqərələri üçün sadə məşqlər dəstini yerinə yetirməklə, bir insan yüngüllük, sərbəstlik, hərəkətlərin boşalması qazanacaq və bəlkə də servikal varlığını unudacaq. osteoxondroz.

Servikal osteokondroz üçün terapevtik məşqlər: onun faydaları, əks göstərişləri, bir sıra məşqlər, video

Tez-tez baş ağrıları, boyun ağrıları, çiyinlərin sərtliyindən əziyyət çəkirsiniz? Dövrümüzün ən çox yayılmış xəstəliklərindən biri - osteoxondrozunuz olması tamamilə mümkündür.

Onun müalicəsi servikal osteokondroz üçün xüsusi məşqlərə əsaslanan inteqrasiya olunmuş bir yanaşma tələb edir.

Servikal osteokondroz nədir və onu necə tanımaq olar?

Osteoxondroz fəqərəarası disklərin degenerativ-distrofik xəstəliyi olub, onların tam və ya qismən məhvinə və fəqərələrin sümük toxumasında geri dönməz dəyişikliklərə səbəb olur.

Osteoxondroz onurğanın istənilən hissəsini təsir edə bilər, lakin ən xoşagəlməz və təhlükəli olanı boyun osteoxondrozudur. Axı, beyni və bədənin digər orqanları ilə əlaqəsini qidalandıran çoxlu sayda qan damarları və sinir lifləri burada cəmləşir.

Servikal onurğanın bu fizioloji xüsusiyyətlərinə görə boyundakı osteoxondroz aşağıdakılarla xarakterizə olunur:

Çox vaxt ilk simptomlar görünəndə heç kim həkimlərə müraciət etmir, belə şərtləri soyuqdəymə və ya yorğunluqla əlaqələndirir. Amma boş yerə. Axı, xəstəlik nə qədər tez tanınsa və müalicə olunsa, tam sağalma şansı bir o qədər çox olar.

Osteoxondrozun müalicəsi hərtərəfli olmalıdır. Onun sxemi hər bir konkret halda həkim tərəfindən fərdi olaraq seçilir. Osteoxondrozun müalicəsi mütləq dərman qəbul etməyi, fizioterapevtik prosedurları, həmçinin fizioterapiya məşqlərini əhatə edir.

Osteoxondroz üçün gimnastika nə qədər faydalıdır?

Təlimlərin yerinə yetirilməsi onurğa və boyun əzələlərini inkişaf etdirməyə və gücləndirməyə, onların plastikliyini artırmağa kömək edir. Bunun sayəsində boyun fəqərələrinin dəstəyi içəri girir düzgün mövqe. Məşq zamanı onurğanın əzələlərdə, oynaqlarda, sümük və bağ-tendon aparatlarında qan axınının artması müşahidə olunur ki, bu da gələcək inkişaf patologiyası.

Bu, servikal onurğanın hərəkətliliyini yaxşılaşdırır, ağrıları azaldır.

Gimnastika ilə kim göstərilir?

Terapevtik məşqlər yalnız xəstəliyin mövcudluğunda deyil, həm də qarşısının alınması üçün aparılmalıdır. Məşq xəstəliyin istənilən mərhələsində vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Çoxları yalnız ağrı və sərtliyin aradan qaldırılmasını deyil, həm də müntəzəm məşqlə xəstəliyin reqressiyasını qeyd etdi. Bu, fəqərələri düzgün vəziyyətdə dəstəkləyən əzələlərin gücləndirilməsi ilə təmin edilir.

Dərslərə başlamazdan əvvəl mütləq dəqiq diaqnozu təyin edəcək, müalicəni təyin edəcək və ən yaxşı məşqlər dəstini seçməyə kömək edəcək bir həkimə müraciət etməlisiniz.

Məşq üçün əks göstərişlər

Fizioterapiya məşqlərini yerinə yetirmək həmişə mümkün deyil. Əsas odur ki, gimnastika etmək qərarına gəldikdə, həkimə müraciət etməyinizə əmin olun. O, sizə məşqləri necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi, hansının işinizə uyğun olduğunu söyləyəcək və icra texnikasını təsvir edə biləcək. Həqiqətən, boyun nahiyəsində çoxlu sayda sinir ucları və qan damarları cəmləşmişdir və əgər olmasa. düzgün icra məşqlərdə onları pozmaq olduqca mümkündür.

Məşq üçün əks göstərişlər aşağıdakılardır:

• kəskin yoluxucu xəstəliklər;
• xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi dövrü;
• miokard infarktı;
• aritmiya;
• taxikardiya;
• aorta və ürəyin anevrizması;
• hipertansiyon;
• diabetin ağır forması;
• yaxşı və ya bədxassəli şişlərin olması;
• miyopinin ağır forması.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, dərslərə başlamazdan əvvəl, məşqlərin istədiyiniz nəticəni gətirməsi və sağlamlığa zərər verməməsi üçün həkimə müraciət etmək vacibdir.

Nəzərə almaq lazımdır ki, sağlamlığa müsbət təsir yalnız müntəzəm və texniki cəhətdən düzgün məşqlə qeyd olunacaq.

1. Xəstəliyin kəskinləşməsi zamanı məşqləri yerinə yetirmək mümkün deyil, çünki bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdıra və ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Məşq terapiyası üçün uyğun vaxt remissiya dövrüdür.
2. Məşq ağrı və narahatlıqla müşayiət olunmamalıdır. Ancaq ağrı baş verərsə, məşqi bir müddət kompleksdən çıxarmalı və bir müddət sonra onun həyata keçirilməsinə qayıtmalısınız.
3. Gimnastika zamanı arxanın vəziyyətini izləməlisiniz. Düz və düz olmalıdır.
4. Hamı gimnastika məşqləriəyilmələr, kəskin dönüşlər və əyilmələr olmadan yumşaq və rəvan yerinə yetirilir.

Bəzi məşqlər ilk baxışdan olduqca sadə görünə bilər. Bununla belə, onlar əzələləri mükəmməl şəkildə gücləndirir və inkişaf etdirirlər, bu da müntəzəm olaraq həyata keçirildikdə mütləq müsbət nəticə verir.

Servikal osteokondroz üçün terapevtik məşq

Bütün məşqlər dinamik və statik bölünür. Əsasında dinamik məşqlərəzələlərin daralması və rahatlaması ilə müşayiət olunan xarici iş yatır. Statik məşqlər bədəni narahat vəziyyətdə saxlamaq və ya sabit bir obyekt üzərində hərəkət etmək üçün maksimum əzələ səyini tələb edir.

Məşqlər:

Servikal osteokondrozda özünü düzəltmək üçün məşqlər

Fəaliyyəti onurğa sütununda dəyişiklikləri düzəltməyə, onun elastikliyini və hərəkətliliyini artırmağa, qonşu toxumalarda qan dövranını və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, həmçinin əzələ çərçivəsini gücləndirməyə yönəlmiş xüsusi məşqlər toplusu hazırlanmışdır.

Bu kompleksin bütün məşqləri son dərəcə diqqətlə, yumşaq və hamar hərəkətlərlə aparılmalıdır. Hər məşqdən sonra istirahət etməli və dərindən nəfəs almalısınız.

Məşqlər:

• Düz arxa ilə bədənin oturma vəziyyətində bir əlin 4 barmağını 7-ci boyun fəqərəsinə qoyun (müəyyən etmək asandır - boyunun ən çox çıxan fəqərəsidir) və onları ikinci əlin 4 barmağı ilə örtün. . Barmaqlarınızı bu sahəyə basın və başınızla yuxarıdakı hissəni geri çəkməyə çalışın. Baş düzəldilməməlidir. Düzgün yerinə yetirildikdə, çənə yerə paralel olaraq hərəkət edəcəkdir. Gərgin bir vəziyyətdə boyun 10 saniyə tutulmalıdır. Sonra 5 saniyə istirahət edin və artan amplituda ilə təkrarlayın. 5 dəfə yerinə yetirin.
• Oturma vəziyyətində belinizi düzəldin və boyun və arxa əzələlərini mümkün qədər rahatlaşdırın. Nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman başınızı ağrı istiqamətində əyin. Əzələlərinizi gərginləşdirmədən bu mövqeyi 15 saniyə saxlayın. Hər dəfə meyl açısını artıraraq 5 təkrar edin. Yüngül masaj hərəkətləri etdikdən sonra ağrılı tərəflə gəzin.
• Düz arxa ilə oturma vəziyyətində, avuç içi ilə boynun sağlam tərəfini düzəldin, digər əlinizlə isə ağrılı tərəfdən başın üzərinə basın. Bu vəziyyətdə başın sağlam bir istiqamətə əyilməsinə çalışmaq lazımdır. Təzyiq gücünü artıraraq 5 dəfə də təkrarlayın.

Servikal osteokondrozun inkişafının qarşısının alınması

Osteoxondroz, digər xəstəliklər kimi, müalicə etməkdənsə, qarşısını almaq daha asandır. İntervertebral disklərin qığırdaq toxumasının normal fəaliyyətini təmin etmək üçün aşağıdakılar lazımdır:

• kifayət qədər protein qidaları yeyin;
• duruşun monitorinqi;
• saat uzun iş oturma mövqeyində qısa fasilələr və istiləşmələr etmək lazımdır;
• gündəlik pəhrizə vitaminlərlə zəngin qidaları daxil edin;
• gündə ən azı 2 litr su içmək;
• vaxtaşırı xondroprotektorların kurslarını içmək (yalnız həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra).

Bundan əlavə, müntəzəm olaraq bir kompleks həyata keçirməlisiniz sadə məşqlərəla profilaktik təsir göstərən:

• Oturmuş vəziyyətdə, ovuclarınızı alnınıza qoyun və başınızı onlara qarşı basın. Eyni zamanda, xurma hərəkətsiz qalmalı və başına müqavimət göstərməlidir. Zərbə başın özü deyil, boyun əzələləri olmalıdır. Onlar 15 saniyə gərginlikdə saxlanılır, sonra rahatlaşırlar. 5-10 təkrar edin.
• Bədənin eyni vəziyyətində, ovuclarınızı başınızın arxasına qoyun, başınızı bir az irəli əyin. İndi yenə əllərinizlə boyun əzələlərini gərginləşdirərək qaldırmağa çalışmalı olduğunuz başı müqavimət göstərin. Bu məşq də 5-10 təkrar üçün 15 saniyə ərzində həyata keçirilir.
• Oturma vəziyyətində, əlinizi başınızın üstünə atın və məbədin ərazisində tutun. Boyun əzələlərinin köməyi ilə başınızı sabit tutaraq əlinizlə başınızı yana əyməyə çalışın. Hər istiqamətdə 5-10 dəfə 10-15 saniyə yerinə yetirin.

Osteoartrit dərmansız müalicə olunur? Bu mümkündür!

Pulsuz kitab əldə edin "Dizlərin hərəkətliliyini bərpa etmək üçün addım-addım plan və kalça oynaqları artroz ilə” və bahalı müalicə və əməliyyatlar olmadan sağalmağa başlayın!

Kitab alın

Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün terapevtik məşq

Osteoxondrozla mübarizə aktiv və hərtərəfli olmalıdır. Bu xəstəliyin qarşısının alınması və müalicəsi üçün ən təsirli:

• Masaj və ya özünü masaj;
• dartma;

Fəqərələrdəki dəyişikliklər nevralji simptomlarına səbəb olur - müxtəlif lokalizasiyanın radikulyar ağrıları. Başgicəllənmə, əllərdə və ürək bölgəsində ağrı, qabırğaarası ağrı ola bilər. Əgər profilaktika aparmasanız, bu simptomlar artır. Effektiv nəzarət tədbirlərindən birini nəzərdən keçirin - servikal belin osteokondrozu üçün məşq terapiyası.

Sizə təklif olunan üsullar xüsusi tələb etmir idman zalı və inventar.

• Bunun üçün bir mat və yaxşı havalandırılan bir sahə tələb olunacaq.
• Servikal bölgənin osteokondrozu üçün gimnastika rahat paltarda aparılmalıdır.
• Məşqlər zamanı tənəffüs çətinləşdiyi üçün onları nəfəs məşqləri ilə əvəz etmək lazımdır.
• Yükü tədricən artırın. Məşqlər zamanı ürəkdə hər hansı dəyişiklik olarsa, məşqlər dayandırılmalı və həkimə müraciət edilməlidir.
• Ağrı meydana gəldikdə, məşq terapiyası istirahət və uzanma məşqləri ilə əvəz edilməlidir.
• Nəbzinizə nəzarət edin.
• Kəskin ağrı halında, ağrı yox olana qədər çəkilər və qolların qaçırılması ilə məşqlər müvəqqəti olaraq istisna edilir.
• Həkimlə məsləhətləşdikdən sonra bir məşq proqramı və bir sıra məşqlər seçin.

Məşq terapiyasının təsiri

Servikal ilə osteoxondroz üçün məşq terapiyası aşağıdakı təsirlərə malik ola bilər:

• Qan dövranını yaxşılaşdırır;
• Əzələ korseti gücləndirilir;
• Fəqərələrin aşağı hərəkətliliyini aradan qaldırır;
• Hərəkət diapazonunun artması;
• Sinirlərin bərpası var, ağrı azalır.

Məşq terapiyası üçün əks göstərişlər

Məşq terapiyası komplekslərini həyata keçirmək həmişə mümkün deyil. Əks göstərişləri nəzərdən keçirin:

• Kəskin formada və ya xroniki formada olan xəstəliklər.
• Kəskin yoluxucu xəstəliklər.
• Miokard infarktı.
• Neoplazmalar (bədxassəli və xoşxassəli şişlər).
• Ürəyin və aortanın anevrizmaları.
• Qanaxma təhlükəsi.
• Taxikardiya və aritmiya.
• Arterial hipertenziya.
• Fundusda əhəmiyyətli dəyişikliklərlə miyopiya.
• Diabetes mellitus (ağır forma).

Dinamik məşqlər

Dinamikliyin əsası məşq terapiyası məşqləriəzələ daralması və rahatlama dövrləri ilə müşayiət olunan xarici iş tələb olunur.

№1
Başlanğıc mövqeyi (ip): ayaq üstə.
Nəfəs alarkən əllərinizi qaldırın, uzadın və onlara baxın. Nəfəs alarkən, I.P-ə qayıdın.
Nəfəs al sağ əl yan tərəfə aparın, eyni zamanda bədəni çevirin və ona baxın. I.P səhifəsinə qayıt. ekshalasiyada
Sol əlinizlə də eyni şeyi edin. Məşqi beş dəfə təkrarlayın.

№2
I.p. - 1 nömrəli məşqdə olduğu kimi. Yavaş-yavaş başınızı yan-yavaş, sonra yuxarı və aşağı çevirin.
Təlimləri hər tərəfdən beş dəfə təkrarlayın.

№3
Eyni i.p. nəfəs alarkən dirsəklərinizi geri çəkin və çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin. Nəfəs alarkən dirsəklərinizi irəli göstərin. Beş dəfə təkrarlayın.

№4
I.p. - qollar yanlara uzadılmış, ayaqları bir-birindən ayrı durmaq.
Et fırlanma hərəkətləriəllər geri. Hər bir hərəkətlə amplitudu artırın. Beş dəfə təkrarlayın.

№5
I.p. - 1 nömrəli məşqdə olduğu kimi.
Nəfəs alarkən başınızı sola çevirərkən sağa yaylı bir əyilmə edin. Nəfəs alarkən sağ əlinizi başınızın üstünə qaldırın. I.P səhifəsinə qayıt. nəfəs alarkən. Hər tərəfdən beş dəfə təkrarlayın.

№6
I.p. - ayaqda.
Nəfəs alarkən, ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, əllərinizi yuxarı qaldırın və əyin, əllərinizə baxın. Əllərinizi yanlara çəkin, dizlərinizə qoyun və yaylı çömbəlmə edin. Nəfəs alarkən, başınızla dizlərinizə toxunmağa çalışın. Beş dəfə təkrarlayın.

№7
I.p. - ayaq üstə, paralel olaraq əllərinizi sola aparın və əllərə baxın.
Sağ ayağınızı çıxarın, sol ayağınızı geri çəkin və sağ ayağınızla çarpazlayın. Əllərinizlə dairəni təsvir edin. Eyni zamanda əllərinizə baxın. Kalçalar hərəkətsiz olmalıdır.
Beş təkrarlayın.

№8
I.p. - qarın üstə uzan.
Nəfəs alarkən, əyilmək və sonra qollarınızı yuxarı və mümkün qədər yuxarı qaldırın. Əllərə baxın. I.P səhifəsinə qayıt. nəfəs alma üzərində.
Beş dəfə təkrarlayın.

№9
I.p. - ayaqda.
Sol ayağınızı bir kənara qoyun, sola baxın və sağ ayağınıza atlayın. Hər ayaqda 10-a qədər tullanma edin.
Məşqdən sonra yavaş-yavaş tempi azaltmaqla gəzintiyə çıxın.

№10
I.p. - Ayağa durun və qollarınızı qarşınızda uzatın
Əllərinizi yanlara çəkin və onları birləşdirin.
Beş dəfə təkrarlayın.

Statik məşqlər

Statik məşqlərin özəlliyi ondan ibarətdir ki, onların həyata keçirilməsi stasionar obyektdə hərəkət edən və ya narahat bədən mövqeyi tutan əzələlərin maksimum səyini tələb edir.

Bu məşq terapiyası kompleksi servikotorasik osteokondroz üçün istifadə edilə bilər. Onlar elastikliyi artırır və onurğada metabolik prosesləri artırır, sinirlərin bərpasına kömək edir.

Məşq etmək üçün şərtlər

• Ağırlıqsız məşqlər - əzələləri səylə gərginləşdirin, hərəkətlər çox yavaş aparılır.
• Çəki ilə məşqlər - əzələləri maksimum dərəcədə gərginləşdirin, hərəkətlərin amplitüdü minimaldır.
• Onlar öz çəkilərindən yük kimi istifadə edir, yavaş-yavaş hərəkət edir, əzələləri səylə gərginləşdirir və pozanı mümkün qədər uzun saxlayırlar.
• Texnika meditasiya ilə birləşməni təmin edir (diqqətin onurğanın müəyyən bir hissəsinə cəmlənməsi).

Bu məşqlər zamanı sinir gövdələrinin və fərdi əzələlərin uzanması səbəbindən tədricən yox olan ağrılar baş verə bilər.

Məşqlər toplusu

Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün bu məşq terapiyası kompleksi dinamik məşqləri tamamlayır.

№1
I.p. - oturmaq.
Əzələlərinizi sıxın və maksimum səylə başınızı sağa çevirin, arxanızın arxasında yavaş bir nəfəsə baxın. İp götürün, nəfəs alarkən əzələlərinizi rahatlayın. Digər tərəfdən də eyni şeyi edin.
Qulağınızla sol çiyninizə toxunmağa çalışarkən əzələlərinizi sıxın və nəfəs alarkən başınızı sola doğru əyin. Digər tərəfdən də eyni şeyi edin.
Nəfəs alarkən başınızı geri əyin və bu mövqeyi saxlayın. Əzələlərinizi rahatlayın.
Nəfəs alarkən başınızı irəli əyin və çənənizi göğsünüzə toxundurun. I.p.
Hər mövqedə ən azı 5 saniyə qalın. Hər hərəkəti iki dəfə təkrarlayın.

№2
I.p. - ayaq üstə durun, ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, qollarınızı ovuclarınızla yuxarı və yanlara yayın və dirsəklərdə əyilin.
Əzələlərinizi sıxın. Nəfəs aldığınız zaman çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxın. I.p. Beş dəfə təkrarlayın.

№3
I.p. - qollarınızı yuxarı qaldırın və yanlarınızı yayın. Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, əyilərək əllərinizə baxın. Sonra dizlərinizi bir az bükün. Əllərinizi yanlara çəkin və dizlərinizə qoyun. Nəfəs alarkən çənənizi sinəinizə toxundurun.
Beş dəfə təkrarlayın.

№4
I.p. - ayaqda.
Avuçlarınızı bağlayın və sağ yanağınızın üstünə qoyun. Nəfəs alarkən başın vəziyyətini dəyişdirmədən, əzələ gərginliyi ilə qapalı ovuclara basın. Qəbul edin i.p. nəfəs verərkən, əzələləri rahatladır. Digər tərəfdən hərəkətləri təkrarlayın.
Nəfəs alarkən, əzələlərinizi gərginləşdirin, bir maneəni dəf edirmiş kimi yumruqlarınızı alnınızla sıxın. Nəfəs verərkən i.p.
Məşqləri yavaş-yavaş yerinə yetirin, mərhələlər arasında əzələləri mümkün qədər rahatlaşdırın. Əzələ gərginliyini 5 saniyə saxlayın.
Bağlı barmaqlarınızla boynunuzu və başınızı ovuclarınızla tutun. Əllərin müqavimətini dəf edin, əzələləri gərginləşdirin və nəfəs alarkən başınızı əllərinizlə yuxarı çəkməyə çalışın. Nəfəs verərkən i.p.
Məşqi beş dəfə təkrarlayın.

№5
I.p. - oturmaq.
Baş və boyun masajı edin. Birincisi, yüngül vuruşlarla bitən yüngül vuruşlar, sürtünmələr edin. Bu, gərginliyi aradan qaldıracaq və sizi növbəti məşqə hazırlayacaq.

№6
I.p. - mədədə.
Başınızı əyin və çənənizlə göğsünüzə toxunun, boyun gərginliyini aradan qaldıraraq əllərinizlə başınızın arxasına basın. 10 saniyə edin.
Başınızı mümkün qədər geri əyin, boyun gərginliyini aradan qaldıraraq əllərinizlə başınızın arxasına basın. 10 saniyə edin.
Hər 3 dəfə təkrarlayın.
Barmaqlarınızı bağlayın və alnınızı onların üzərinə qoyun. 10 saniyə ərzində əzələlərinizi rahatlayın.

№7
I.p. - tərəfinizdə, ovucunuzu qarnınıza qoyun.
Yavaş bir nəfəs alarkən, mədənizi çıxarın, yavaş bir nəfəs verin, geri çəkin. Beş dəfə təkrarlayın.

№8
I.p. - mədədə.
Sağ dirsəyinizi yerə qoyun, çənənizi ovucunuza qoyun. Solunu başınızın arxasına qoyun. Əllərinizlə kömək edərək, səylə başınızı sola əyin. Pozu 10 saniyə saxlayın.
Digər əlinizlə məşqləri təkrarlayın. Hər məşqi beş dəfə edin.

№9
I.p. - qarnınıza, alnınızı döşəyə qoyun.
Başınızı sola çevirin, qulağınızla yerə toxunun, başınızı yerdən 20 saniyə yuxarı qaldırın. I.P səhifəsinə qayıt.
Bütün hərəkətləri beş dəfə edin.

№10
Servikal onurğa üçün gimnastikadan sonra, vurmağa, sürtməyə və dərin yoğurmağa diqqət yetirərək boyun rahatlaşdırıcı bir özünü masaj edin.

Şərh əlavə edin

Mənim spina.ru © 2012-2018. Materialların surəti yalnız bu sayta keçidlə mümkündür.
DİQQƏT! Bu veb-saytdakı bütün məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Diaqnoz və dərmanların təyin edilməsi xəstəlik tarixini bilmək və həkim tərəfindən müayinə tələb edir. Buna görə də müalicə və diaqnoz üçün həkimə müraciət etməyinizi, öz-özünə dərman verməməyinizi şiddətlə tövsiyə edirik. İstifadəçi müqaviləsi Reklamçılar

Osteoxondrozun müalicəsi və qarşısının alınması üçün izometrik rejimdə həyata keçirilən fiziki məşqlər kompleksləri hazırlanmışdır. Bu məşqlərin özəlliyi ondan ibarətdir ki, onlar yerinə yetirildikdə, stasionar bir obyektdə hərəkət edən və ya bədənin narahat mövqeyini tutan müəyyən əzələlərin maksimum səyləri inkişaf etdirilir. Bu vəziyyətdə xarici iş yerinə yetirilmədiyi üçün əzələlərin uzunluğu dəyişməz qalır.

İzometrik məşqlər həddindən artıq gərginlik tələb edir və yeni miyofibrillərin sintezini ən böyük dərəcədə stimullaşdırır və buna görə də əzələ həcmində orta artımla hər bir lifin gücünü maksimuma çatdırır. Bədənin daxili funksiyalarını stimullaşdırır, istehsala töhfə verirlər incə duruş, elastiklik və gücün inkişafı, ümumi gücləndirici təsir göstərir. Bu komplekslər həm də müalicəvidir, onurğanın hərəkətliliyini və elastikliyini artırır, əzələ korsetini və əzələləri gücləndirir. alt ekstremitələr, onurğa sütununu düzəltmək, qan və limfa dövranını yaxşılaşdırmaq, əsasən onurğada metabolik proseslərin intensivliyini artırmaq. Fiziki məşğələ izometrik rejimdə həyata keçirilir, onurğanın seqmentləri arasında pozulmuş əlaqələrin düzəldilməsinə, sinir köklərinin aktiv şəkildə bloklanmasına və disklərin çıxıntısının azalmasına, əzələ kontrakturalarının və aşağı oynaqların hərəkətliliyinin aradan qaldırılmasına, hərəkətliliyin artmasına kömək edir. onurğa sütunu, onun əyriliyinin və duruş qüsurlarının korreksiyası. Onlar onurğa sütununun boşaldılmasını təmin edir və sinirlərin bərpasını stimullaşdırır. Bu məşqlər ictimai xarakter daşıyır və insanlar üçün nəzərdə tutulub müxtəlif yaşlar. Təcrübə göstərir ki, sistematik məşqlər daha çox güc və çeviklik inkişaf etdirməyə, dözümlülüyü artırmağa, həmçinin risk faktorlarının bədənə zərərli təsirlərini aradan qaldırmağa və ya əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edir. Təklif olunan kompleks P.Anoxin tərəfindən güc gimnastikası prinsipi və dayaq-hərəkət sistemi xəstəliyinin xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla, fiziki terapiya məşqləri, atletik gimnastika və yoqilərin statik pozaları əsasında yaradılmışdır. Kompleksin məşqləri aşağıdakı şərtlərə riayət etməklə izometrik rejimdə aparılmalıdır: çəkisiz məşqlər - əzələləri güclü şəkildə gərginləşdirin (daralın) və hərəkətləri çox yavaş yerinə yetirin; çəkilərlə məşqlər - əzələləri mümkün qədər gərginləşdirin və hərəkət diapazonunu minimuma endirin (kütləvi tutma); öz çəkinizi yük kimi istifadə edin - böyük əzələ gərginliyi ilə yavaş-yavaş hərəkət edin və pozanı mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Təlim prosesində dözümlülük pozada qalma müddətini və təkrarlanan hərəkətlərin sayını dozalamaqla öyrədilir. Çevikliyi artırmaq üçün böyük amplituda hərəkətlər, həmçinin öz çəkisi ilə çəkildikdə əzələləri uzatan məşqlər istifadə olunur. Belə məşqlər var mühüm elementüsulları. Dərslərin əvvəlində yaşanan ağrı, sinirin refleks həyəcanının azalması, fərdi əzələ qruplarının və sinir gövdələrinin uzanması səbəbindən zamanla yox olur. Bu texnikaya uyğun təlim prosesində ondan da istifadə etmək nəzərdə tutulur autogen təlim, meditasiya - məşqlərin onurğanın və ya orqanın müəyyən bir hissəsinə təsirinə diqqətin konsentrasiyası.

Osteoxondroz Osteoxondrozun qarşısının alınması Osteoxondroz üçün öz-özünə masaj Osteoxondroz üçün məşqlər Servikal osteokondroz üçün məşqlər Torakal osteoxondroz üçün məşqlər Bel və torakal osteoxondroz üçün məşqlər Sakro-lumbar osteoxondroz üçün məşqlər Osteoxondroz üçün statik məşqlər Osteoxondroz üçün uzanma işarələri Osteoxondroz üçün özünü idarə etmək Onurğa üçün asma məşqləri Osteoxondrozda fiziki aktivliyin artması Osteoxondrozun alternativ müalicəsi

Autogen təlim və meditasiya elementləri fəaliyyət arasında sinir əlaqələrinin zənginləşməsinə kömək edir əzələ sistemi, beyin qabığı, subkortikal formasiyalar və daxili orqanlar, bu, məşqin terapevtik təsirini xeyli artırır.

Servikal osteokondroz üçün statik məşqlər

1 nömrəli servikal osteokondroz üçün statik məşq

Başlanğıc mövqeyi - oturma. Boyun, arxa əzələlərini sıxın, başınızı mümkün qədər sağa çevirin, arxa arxaya baxın - yavaş bir nəfəs. Başlanğıc mövqeyini götürün, arxa, boyun əzələlərini rahatlayın - nəfəs alın. Digər tərəfdən bütün hərəkətləri təkrarlayın. Boyun, arxa əzələlərini sıxın və başı güclə sola əyin, sol qulaqla sol çiyinə toxunmağa çalışın - nəfəs alın. Başlanğıc mövqeyini götürün, arxa, boyun əzələlərini rahatlayın - nəfəs alın. Digər tərəfdən bütün hərəkətləri təkrarlayın. Başınızı arxaya əyin, boyun əzələlərini güclü şəkildə gərginləşdirin - nəfəs alın. Başlanğıc mövqeyini götürün, boyun əzələlərini rahatlayın - nəfəs alın. Boyun əzələlərini gərginləşdirin, başınızı irəli əyin, çənənizlə göğsünüzə toxunun - nəfəs alın. Başlanğıc mövqeyini götürün, boyun əzələlərini rahatlayın - nəfəs alın. Hər mövqedə 5 saniyə olun. Hərəkətləri iki dəfə təkrarlayın. Burundan yavaş-yavaş nəfəs almalısınız, 5 s, boş bir şəkildə bağlanmış ağızdan da 5 saniyə nəfəs alın. Məşq zamanı ağrı yaranarsa, əzələ gərginliyinin dərəcəsi azaldılmalıdır.

2 nömrəli servikal osteokondroz üçün statik məşq

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları bir-birindən ayrı, qollar bir-birindən ayrı və dirsəklərdə əyilmiş, ovuclar çölə. Arxa, boyun, qolların əzələlərini sıxın. Dirsəklərinizi güclə birləşdirin - nəfəs alın. Güclə, dirsəklərinizi mümkün qədər geri yayın, çiyin bıçaqlarını bir araya gətirməyə çalışın - nəfəs alın. Məşqi dörd dəfə təkrarlayın. Əllərinizi gətirin və yayın, 5 s üçün yavaş olmalıdır.

3 nömrəli servikal osteokondroz üçün statik məşq

Başlanğıc mövqeyi - qollarınızı yanlara qaldırın, yuxarı qaldırın, ayaq barmaqlarınızda dayanın, əyilin, əllərinizə baxın - nəfəs alın. Yarım çömbəlmək, qollarınızı yanlara yayın və dizlərinizə qoyun, çənənizlə sinənizə toxunun - nəfəs alın. Məşqi səkkizdən on dəfə təkrarlayın.

4 nömrəli servikal osteokondroz üçün statik məşq

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları ayrı, qollar rahat. Yarım nəfəsdə, başın vəziyyətini dəyişdirmədən, boyun əzələlərinin gərginliyi ilə, yanaq və qulaq arasında sağda başına bağlanmış qapalı ovuclara basın. Başlanğıc mövqeyini götürün, arxa, qollar, boyun əzələlərini rahatlaşdırın - nəfəs alın. Digər tərəfdən bütün hərəkətləri təkrarlayın. Başlanğıc mövqeyini götürün, arxa, qollar, boyun əzələlərini rahatlaşdırın - nəfəs alın.
Yarım nəfəsdə, başın vəziyyətini dəyişdirmədən və boyun əzələlərini gərginləşdirmədən, müqavimətini dəf edərək, alnınızı yumruqlara basın. Başlanğıc mövqeyini götürün, rahatlayın - nəfəs alın. Təlimi həyata keçirin yavaş temp. Gərginlik fazaları arasında bütün əzələləri mümkün qədər rahatlaşdırın. Gərginliyi 5 saniyə saxlayın. Bağlı barmaqlarınızla boyun və başın arxasını tutun. Boyun əzələlərini gərginləşdirin, əllərin müqavimətini dəf edin və başınızı ovuclarınızla yuxarı çəkməyə çalışın - yarım nəfəs. Başlanğıc mövqeyini götürün, rahatlayın - nəfəs alın. Məşqi iki və ya üç dəfə təkrarlayın.

5 nömrəli servikal osteokondroz üçün statik məşq

Başlanğıc mövqeyi - oturma. Başın və boyunun arxa hissəsinin özünü masajı edin. Bütün hərəkətləri yuxarıdan aşağıya çiyinlərə doğru 26-30 saniyə ərzində aşağıdakı ardıcıllıqla yerinə yetirin: yüngül vuruş, barmaq ucları ilə dairəvi sığallama, yüngül sürtmə və sığallama. Öz-özünə masajın məqsədi əvvəlki məşqdən sonra gərginliyi aradan qaldırmaqdır.

6 nömrəli servikal osteokondroz üçün statik məşq

Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq. Başınızı əyin, çənənizlə göğsünüzə toxunun, boyun müqavimətini aşaraq əllərinizi başın arxasına basın (10 s).
Başı mümkün qədər geriyə əyin, boyun müqavimətini dəf edərək əllərinizlə başın arxasına basın (10 s). Məşqi iki-üç dəfə təkrarlayın. Alnı bir-birinə qarışmış barmaqlara qoyun və rahatlayın (10s). Hipertoniya meyli ilə təzyiq səviyyəsi minimal olmalıdır. Gərginliyin saxlanma müddəti 2-3 s-dir.

7 nömrəli servikal osteokondroz üçün statik məşq

Başlanğıc mövqeyi - yan yatarkən, xurma mədədədir. Yavaş nəfəs - mədəni çıxarın. Yavaş ekshalasiya - qarın divarına çəkin. Məşqi dörd-altı dəfə təkrarlayın.

8 nömrəli servikal osteokondroz üçün statik məşq

Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq. Sağ əlin dirsəyini yerə qoyun, çənəni sağ xurma üzərinə qoyun, sol əli başın arxasına qoyun. Əllərinizlə kömək edərək başınızı mümkün qədər sola əyin. Pozu 10 saniyə saxlayın. Sol əlin dirsəyini yerə qoyun, çənəni sol xurma üzərinə qoyun, sağı başın arxasına qoyun. Bütün hərəkətləri digər istiqamətdə təkrarlayın (10s). Hər istiqamətdə üç dəfə məşq edin. Pozu yarım nəfəs tutun, əllərinizlə daim səy göstərin.

9 nömrəli servikal osteokondroz üçün statik məşq

Başlanğıc mövqeyi - mədədə yatmaq (alın matda). Qulağınızla yerə toxunaraq başınızı sola çevirin, başınızı çuxurdan 15-20 sm yuxarı qaldırın və bu mövqeyi 15 saniyə saxlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bütün hərəkətləri hər istiqamətdə üç dəfə təkrarlayın. Poza yarım nəfəslə aparılmalıdır.

Boyun üçün bir sıra məşqlər onun gözəlliyini və sağlamlığını bərpa etməyə kömək edəcək, qırışların görünüşünün qarşısını alacaq və servikal onurğanın osteoxondrozunun qarşısının alınması üçün uyğundur.

Boyun sağlamlığı və gözəlliyi üçün yalnız bu sahədə müntəzəm dəriyə qulluq tələb olunmur, həm də əzələ korsetini gücləndirməyə və qırışların görünüşünün qarşısını almağa kömək edəcək xüsusi məşqlərin həyata keçirilməsi tələb olunur. Onları istənilən vaxt edə bilərsiniz, lakin ən yaxşısı səhər, dəriyə qidalandırıcı krem ​​tətbiq etdikdən sonra.

Bu məşqlər rahatdır ki, həm evdə, həm də ofisdə edilə bilər. Kompleks 5-7 dəqiqədən çox çəkmir, əvvəlcə hər məşq 4-6 dəfə təkrarlanmalı, tədricən sayını 20-30 təkrara qədər artırmalıdır. Bu cür gimnastika, ayaqları üzərində çox vaxt sərf edən və ya uzun müddət kompüterdə oturanlar üçün xüsusilə faydalı olacaq.

Məşqlər gündə bir neçə dəfə edilə bilər, lakin şiddətli ağrı ilə
boyunda və ya osteoxondrozun kəskin dövründə onlardan imtina etmək daha yaxşıdır.

Boyun üçün statik məşqlər

Servikal onurğanın osteoxondrozunun müalicəsi və qarşısının alınması üçün statik (izometrik) məşqlər əladır, bu da qırışların görünüşünün qarşısını almağa kömək edir. Onların icrası zamanı bədənin əzələləri mövqeyini dəyişmədən gərginləşir. Bu üsul əzələ korsetini gücləndirməyə, dəri tonunu və boyun nahiyəsində qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, bununla da baş ağrılarını aradan qaldırır, insanın fəaliyyətini artırır və yaşla bağlı görünən dəyişiklikləri azaldır.
Başlanğıc mövqeyi hər hansı bir ola bilər: ayaq üstə, oturmaq və ya uzanmaq. Əsas şərt düz arxa və yerləşdirilən çiyinlərdir.

Məşq 1: Boyun uzanmasının təqlidi
Sağ xurma sağ yanağa qoyulmalı və bu təzyiqə müqavimət göstərərək, sola əyilməyə çalışaraq əllə başına təzyiq göstərməlidir. Eyni şeyi sol xurma ilə təkrarlamaq lazımdır.

Məşq 2: baş əyilmələrini təqlid etmək
Bu məşq üçün barmaqlarınızı "kilidlə" bağlamalı və ovuclarınızı alnınıza qoymalı, başınıza basaraq, sanki geri atmaq istəyirsiniz və eyni zamanda boyun əzələlərini gərginləşdirərək təzyiqə müqavimət göstərməlisiniz. Bu məşq barmaqlarınızı başınızın arxasına qoyaraq və əllərinizlə müqavimət göstərərək başınızı geri əyməyə çalışmaqla bir qədər dəyişdirilə bilər.

Məşq 3: baş dönmələrini təqlid etmək
Sağ xurma sol yanağa qoyulmalı, başı bir az sağa çevirərək, başın sola dönməsini təqlid edərək və əllə müqavimət göstərməlidir. Eyni şeyi sol xurma ilə təkrarlamaq lazımdır.

Boyun üçün dinamik məşqlər

Boyun üçün dinamik məşqlər növbələrə və baş fırlanmalarına əsaslanır. Onların həyata keçirilməsi zamanı boyun əzələləri məşq edilir, qan dövranı və dəri tonu yaxşılaşır, yorğunluq və baş ağrıları aradan qaldırılır. Hər hansı bir başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, oturmaq və ya uzanmaq. Əsas şərt düz arxa və yerləşdirilən çiyinlərdir.

Məşq 1: baş dönür
Bu məşq zamanı başınızı hamar bir şəkildə sağa və sola çevirməli, sonra eyni miqdarda təkrarlayaraq daha kəskin hərəkətlərə keçməlisiniz. Bundan sonra, başın hamar dönüşlərini yerinə yetirmək, çənəni bir az qaldırmaq, həmçinin etmək lazımdır tərs məşqçənəsini aşağı salaraq çiyninə toxunur.

Məşq 2: baş əyilir
Başı həddinə qədər əymək və yuxarı dodağı alt dodağı ilə örtmək, sonra çənə ilə sinə toxunaraq başı aşağı salmaq lazımdır. Məşqin növbəti mərhələsi başı sağa və sola əymək, çiyninə qulaq ilə toxunmaqdır.

Məşq 3: boyun uzadılması
Boyun irəli uzanmalı, çənəni yuxarı qaldırmalı və sonra çənəni möhkəm basaraq geri itələyin.

Yorğun və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, fasilə verin
və bir müddət sonra məşqlərə davam edin.

Ekspert: Marqarita Vasilyeva, tibb elmləri namizədi
Katerina Kapustina

Materialda shutterstock.com-a məxsus fotoşəkillərdən istifadə olunur

Məqalənin dərc tarixi: 01/12/2016

Məqalənin yenilənmə tarixi: 02.12.2018

Onurğanın osteokondrozu bir çox problemə səbəb ola bilər. Fiziki və emosional rifahı müstəqil şəkildə yaxşılaşdırmaq, bədəni gələcəkdə xəstəliyin alevlenməsindən qorumaq, servikal belin osteoxondrozu üçün məşq terapiyasına kömək edəcəkdir.

Daimi məşq təkrarlanan alevlenme riskini azaldır, azaldır xroniki ağrı boyun və çiyinlərdə, əllərdə həssaslıq və gücü bərpa edir, vestibulyar aparatı məşq edir (bu, başgicəllənmə və baş ağrısını azaldır).

Başlayın məşq terapiyası dərsləri bir təlimatçının nəzarəti altında daha yaxşıdır ki, bütün məşqləri necə düzgün yerinə yetirməyi öyrətsin. Ümumiyyətlə, izometrik (bədənin kosmosda hərəkət edən hissələri olmadan) və dinamik fəaliyyət bloklarını özündə birləşdirən gimnastika kompleksinin icrası sadədir və hər kəs evdə gimnastika edə bilər.

Bunu məşq terapiyası ilə məşğul olan servikal osteoxondrozlu hər bir xəstə bilməlidir.

Servikal osteokondroz üçün terapevtik məşqlər xəstəliyin kəskinləşməsi zamanı aparılmamalıdır. Boynu "uzatmağa", ağrıları "dağıtmağa" çalışmaq lazım deyil, bir şəkildə vəziyyətinizə təsir edir. Əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə, dərhal nevroloqla əlaqə saxlayın!

Əgər onurğanın rentgenoqrafiyası və ya palpasiyası zamanı həkim (nevroloq) sizdə boyun fəqərələrinin qeyri-sabitliyini müəyyən edibsə, mütləq ortopedik salona və ya aptekə baş çəkin və xüsusi yumşaq boyun yaxası alın. İdman edərkən sizi təhlükəli fəsadlardan xilas edəcək.

Şanslı yaxalıq

Osteofitlər - onurğanın rentgenoqrafiyasında görünən stiloid sümük böyümələri - məşq terapiyası üçün məşqlərin seçiminə daha diqqətli olmağın başqa bir səbəbi. Osteofitlərlə, servikal onurğada aktiv hərəkətlər zamanı dinamik məşq icra etməməlisiniz, əks halda boyun nahiyəsindən keçən sinir gövdələrini osteofitlərlə zədələmək riskiniz var.

İzometrik kompleksin altı məşqi

At izometrik gimnastika bədənin məşq sahəsi kosmosda dəyişmir: yəni burada əyilmələr, dönüşlər, yelləncəklər olmayacaq.

Siz və ya tərəfdaşınız bədənin bir hissəsinə təzyiq edirsiniz və əzələlərin qüvvələri bu təzyiqə qarşı çıxır. Bu məşqin təkrar sayı məşq terapiyası kompleksi servikal osteokondroz ilə bu, hazırlığınızın dərəcəsindən asılıdır: hər tərəfdən 3-4 təkrar və 6-8 ola bilər. Hər təkrarın icrası zamanı tətbiq olunan qüvvəyə qarşı müqavimətin müddəti 5-6 saniyədir.

Aşağıdakı bütün məşqlərdə başlanğıc mövqeyi tam olaraq stulda oturmaqdır, ayaqları çiyin genişliyindədir.

№1

Əlinizin ovucu ilə bir tərəfdən məbədi və yanaq sümüklərini sıxın (sol xurma - sol yanaq, sağ xurma - sağ yanaq).

Əlinə müqavimət göstərərək boyun əzələlərini sıxın.

Digər tərəfdən təkrarlayın.

№2

Barmaqlarınızı bağlayın. Bu vəziyyətdə, ovuclarınız ona baxaraq alnınıza basın.

Boynunuzu gərginləşdirin, təzyiqə müqavimət göstərin.

№3

Əllərinizi çənənizin altına qoyun, yumruqlara bağlayın və çənənizi aşağıdan yuxarıya basın.

Kosmosda başınızı tərpətmədən müqavimət göstərin.

№4

Barmaqlarınızı başınızın arxasına kilidlə bağlayın. Bu vəziyyətdə əllərinizlə oksipital-parietal nahiyəni sıxın, sanki başınızı göğsünüzə endirməyə çalışırsınız və başınızla müqavimət yaradın.

№5

Sağ əlinizi açıq xurma ilə sol yanaq və yanaq sümüyünün nahiyəsinə qoyun. Əlinizi üzünüzə sıxın, sanki sağa çevirməyə çalışırsınız. Boyun əzələləri ilə müqavimət yaradın.

Qarşı tərəf üçün məşqi təkrarlayın.

№6

Başınızı göğsünüzə endirin və qollarınızı başınızın arxasında çarpazlayın. Əllərinizi başın arxasına basın və boyun əzələlərinin qüvvələri ilə başınızı yavaş-yavaş şaquli vəziyyətə qaytaracaq şəkildə əks olun.

Dinamik kompleksin on məşqi

Vacib Qaydalar

Bu cür məşq terapiyasını həyata keçirərkən, onu aşmamaq vacibdir:

• Başın ətrafında / saat yönünün əksinə tam dönüşlər edə bilməzsiniz.
• Başın maksimum geri əyilməsi vəziyyətin pisləşməsi ilə doludur, buna görə də kontrendikedir.
• Hərəkətlər kəskin, cəld olmamalıdır: hər şeyi yavaş-yavaş, yavaş-yavaş edin.
• Onurğanın osteoxondrozu tez-tez duruşun qeyri-sabitliyi, başgicəllənmə ilə müşayiət olunduğundan, servikal osteokondroz üçün fizioterapiya məşqləri stulda oturan vəziyyətdə aparılmalıdır.
• Təkrarların sayı 5-8-dir.

Məşqlər

(cədvəl tam görünmürsə, sağa sürüşdürün)

Başlanğıc mövqeyi	Məşq
1. Kürəyiniz stulda düz oturun, ayaqlarınızı bir az aralayın. Qollarınızı önünüzdə əllərinizi irəli uzatın.	Əllərinizi yumruqlara sıxın - onları açın. Məşqi bir neçə dəfə edin, sonra əllərinizi silkələyin.
2. Kresloda oturun, ayaqları qarşınızda çiyin genişliyində, əllər dizlərinizdə.	Düzlənmiş qolunuzu yerə paralel olaraq yan tərəfə qaldırın. Qəfil hərəkətlər etmədən, gövdəni qolla birlikdə bir istiqamətə, digər əlinizlə - digər istiqamətə çevirin (sol əl - bədəni sola, sağa - sağa çevirin).
3. Kresloda oturun, ayaqları dizlərdə bir az əyilmiş, əllərinizi belinizə qoyun.	Başınızı sola və sağa əyin, sanki qulağınızla müvafiq çiynə çatmağa çalışırsınız.
4. Kresloda oturma mövqeyi. Qollarınızı dirsəklərdə mümkün qədər bükün (əllər çiyinlərdə).	Yanlardan yuxarı qaldırın əyilmiş qollar yerə və aşağı arxaya paralel bir mövqeyə.
5. Oturaraq, əllərinizi bədənin yan tərəflərindəki stulun oturacağına qoyun.	Bu vəziyyətdə dairələri yerinə yetirin çiyin qurşağıəvvəlcə saat yönünə, sonra isə əksinə.
6. Oturma mövqeyi.	Kiçik bir amplituda ilə başınızı sola və sağa çevirin (sanki sola, sonra sağa baxır).
7. Oturma vəziyyətində, qalada əllərinizi önünüzdə birləşdirin.	Bu vəziyyətdə qollarınızı başınızın səviyyəsinə qədər qaldırın, sonra aşağı salın.
8. Oturma mövqeyi, əllər stulun oturacağında.	Başınızı göğsünüzə əyin - şaquli vəziyyətə qayıdın.
9. Kresloda oturmağa davam edin. Qollar bədən boyunca aşağıya uzadılır.	Dirsəklərinizi bükün, torsonu ovuclarınızla qoltuqlarınıza doğru sürüşdürün. Eyni sürüşmə hərəkətində əllərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın.
10. Kresloda oturun. Əllər tikişlərdə.	Uzatılmış sol qolunuzu önünüzdə çiyin səviyyəsindən yuxarı qaldırın. Palma aşağı. Eyni zamanda, düzəldilmiş sağ əli geri götürün (xurma yuxarı). Digər əl üçün təkrarlayın.

Nəticə

Əlbəttə ki, fiziki müalicə dərdin dərmanı deyil, və onurğanın osteoxondrozuna kömək etmək üçün mümkün qədər təsirli olmaq üçün dərmanlar, əl terapiyası və fizioterapiya da daxil olmaqla bir sıra tədbirlər lazımdır.

Ancaq servikal belin osteoxondrozu üçün məşq terapiyası xüsusi avadanlıq və hətta otaqda əhəmiyyətli yer tələb etmir, bir çox məşq hətta iş yerində də edilə bilər. Və bu, hər bir xəstə üçün özünə kömək etmək üçün əla fürsətdir. Daimi dərslər fiziki terapiya yalnız xəstəliyin gedişinə və xəstəliyin əlamətlərinə deyil, həm də əhval-ruhiyyəyə faydalı təsir göstərir, xəstələri depressiya, bluz, yorğunluq və hətta depressiv pozğunluqlardan azad edir.

Saytın və məzmunun sahibi və məsuliyyəti: Afinogenov Aleksey.

Servikal osteokondroz üçün izometrik məşqlər.

Servikal onurğanın osteoxondrozunun müalicəsi və qarşısının alınması üçün izometrik məşqlər ən uyğun gəlir. Onlar rahatdır, çünki onlar xüsusi avadanlıq tələb etmir və hər yerdə istifadə edilə bilər: evdə, işdə, nəqliyyatda və hətta tıxaclarda. Bu kompleksi tamamlamaq üçün də kifayət qədər vaxt lazımdır - 5 dəqiqədən çox deyil. Onlar uzun müddət masa arxasında oturan, kompüterlə ünsiyyət quran və ya bütün gününü ayaq üstə keçirən hər kəs üçün faydalı olacaq.

Belə gimnastika yaxşı əzələ korsetini yaratmağa və boyun bölgəsində qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, bu məşqləri mütəmadi olaraq yerinə yetirməklə, yaddaş, görmə və zehni performansın yaxşılaşdığını görəcəksiniz. eynidir əla yol bir neçə saatlıq masa arxasında oturduqdan və ya kağızlarla monoton işlədikdən sonra onu "silkələyin". Bu məşqi gündə bir neçə dəfə, hər iki-üç saatdan bir həyata keçirin və boyundakı narahatlıq əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.

İlk beş məşq yalnız izometrik rejimdə həyata keçirilir - müqaviməti dəf edirsiniz, lakin heç bir hərəkət etmirsiniz. Gərginliyi 5-7 saniyə saxlayın, sonra 10-15 saniyə rahatlayın və daha 2-3 dəfə təkrarlayın. Tədricən hər məşqin təkrar sayını 7-8-ə qədər artırın.

Hər hansı bir məşq edə bilərsiniz başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, oturan və ya uzanan. Əsas şərt düz arxa və yerləşdirilən çiyinlərdir. Nəfəsinizi izləməyi unutmayın: nəfəs alarkən əzələlərinizi sıxın, nəfəs alarkən rahatlayın.

1 Sağ əlinizi sağ yanağınızın üstünə qoyun. Bu təzyiqə müqavimət göstərərək, əlinizi başınıza sıxaraq, sola əyməyə çalışın. Sol əllə də eyni.

2 Barmaqlarınızı bağlayın və ovuclarınızı alnınıza qoyun. Başınızı arxaya əymək istədiyiniz kimi aşağı basın və eyni zamanda boyun əzələlərini gərginləşdirərək təzyiqə müqavimət göstərin.

3 İki yumruğu biri digərinin altına çənənin altına qoyun. Əllərinizlə müqavimət göstərərək başınızı aşağı əyməyə çalışın.

4 Barmaqlarınızı bağlayın və ovuclarınızı başınızın arxasına qoyun. Başınızı arxaya əyməyə çalışın, əllərinizlə müqavimət göstərin.

5 Sağ əlinizi sol yanağınızın üstünə qoyun, başınızı bir az sağa çevirin. Başınızı sola çevirməyi təqlid edin, əlinizlə müqavimət göstərin. Sol əllə də eyni. Aşağıdakı iki məşq əvvəlki hərəkətlərə əlavə olaraq gündə bir dəfə edilə bilər. Onlar dinamik rejimdə, baş hərəkəti ilə həyata keçirilir.

6 Başınızı sağ çiyninizə əyin, sol əlinizi sol məbədinizə qoyun. Müqaviməti aradan qaldırmaq, yavaş-yavaş, 5-7 sayma, başınızı düzəldin və neytral vəziyyətə qaytarın. Hər tərəfdən 2-3 dəfə təkrarlayın.

7 Çənənizi göğsünüzə endirin və ovuclarınızı başınızın arxasına qoyun. Əllərin müqavimətini dəf edərək, başınızı 5-7 saya qaldırın. 2-3 dəfə təkrarlayın. Bu kompleksə qolların və çiyinlərin əzələləri üçün hər hansı bir hərəkəti əlavə etmək yaxşıdır: uzanma, çiyinlərin fırlanması, qolları geri yelləmək. Yalnız unutmayın ki, başınızı geri ataraq tam dairələr etmək qəti qadağandır. Bu hərəkət xüsusilə servikal osteokondroz və ürək-damar xəstəliklərinin olması ilə təhlükəlidir. Başın bir çiyindən digərinə yarımdairəvi hərəkətləri etmək daha yaxşıdır.

Bu kompleks, təbii ki, adi gimnastikanı əvəz etmir. Bu, yalnız boyun əzələlərini gücləndirməyə və osteokondroz ilə rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Osteoxondroz kəskin mərhələyə keçibsə və boynunuzda şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, bu məşqlərdən çəkinin. İştirak edən həkim sizə lazım olan hərəkətləri söyləyəcək.