Fitness - parte esentiala viața fiecărei persoane care își apreciază frumusețea și încearcă să o mențină cât mai mult timp. Care sunt farmecele practicii de fitness Izoton? Și de ce ar trebui să acordați atenție acestei direcții?

Ce este Izoton Fitness Practice

Isotonul este o practică foarte eficientă și cunoscută de mult timp de vindecare a organismului, inventată încă din anii nouăzeci ai secolului XX. Direcția uitată capătă din nou avânt și cheamă să-ți întărești nu numai corpul, ci și sănătatea psiho-emoțională. Un înlocuitor demn pentru direcția identică - yoga. Alte zone care acoperă sănătatea generală a corpului nu mai sunt inventate.

Tehnica a fost dezvoltată în 1992, în pereții laboratorului Institutului educație fizică, profesorul Seluyanov Viktor Nikolaevici. Chiar și atunci, specialistul a demonstrat științific că Isoton este incredibil de eficient și poate fi folosit nu numai pentru antrenamentele private, ci și ca bază pentru antrenarea studenților sportivi.

Numele practicii vorbește de la sine - exercițiile izotonice au fost luate ca bază, antrenând nu numai mușchii, ci și perseverența și forța.

Să luăm în considerare practica mai detaliat.

Pe ce se bazează practica Isoton de fitness și spre ce vizează aceasta

Sistemul se bazează pe un concept complet logic, care afirmă că doar un corp sănătos din punct de vedere fizic poate fi fericit și pe deplin mulțumit.

sistemul imunitar și endocrin, tonusului muscular si sanatate organe interne(inima, vase etc.) este secretul succesului unei persoane autosuficiente.

Sarcini de antrenament fitness:

1. Inițial, Isoton urmărește cel mai important obiectiv - creșterea performanței umane. Rezultatul este atins destul de repede ^ sunt suficiente câteva luni de antrenament sistematic, principalul lucru este să respectați toate regulile și recomandările. Drept urmare, îți vei întări rapid mușchii și vei reduce stratul de grăsime subcutanată. Corpul tău va deveni mai rezistent și mai puternic.
2. Când se trece primul „nivel”, este important să se mențină rezultatul obținut. În a doua etapă, va trebui să cheltuiți mult mai puțin timp și efort la antrenament, deoarece corpul dumneavoastră este deja într-o formă excelentă. Principalul lucru este să nu-ți faci concesii și să nu lași lenea să întârzie pauzele dintre antrenamente. Literal, într-un an, vei observa că corpul tău însuși are nevoie de antrenament și vei începe să faci mișcare cu adevărată plăcere.

Ce recompensă te așteaptă?

• Sănătate bună și funcționare neîntreruptă a sistemului endocrin și imunitar.
• Normalizarea inimii și a sistemului circulator.
• Creșterea emoțională și sănătatea psihologică.
• Trezirea dimineața cu zâmbetul pe buze și veselie pe tot parcursul zilei.
• A scapa de greutate excesivași ura grăsimea subcutanată.

Drept urmare, obții un corp de care poți fi mândru și o forță a minții de neclintit care te va salva în orice situație de viață.

Nivelul de fitness necesar și vârsta minimă permisă

Experții se ceartă de ani de zile despre vârsta la care poți face fitness și sport. În ceea ce privește antrenamentul de forță, care poate fi atribuit lui Isoton, este important să așteptați până când oasele capătă puterea necesară, iar corpul ajunge la stadiul adolescent. Rezultă că vârsta minimă admisă este de la 14 ani.

De regulă, nu există un prag maxim, principalul lucru este că o persoană nu suferă de grav boli croniceși dorea în mod conștient să-și întărească corpul. Adesea au existat cazuri când practica de fitness i-a atras pe pensionari, care au obținut ulterior un succes de invidiat. Niciodată nu este prea târziu să înveți și să-ți faci timp pentru a-ți menține corpul sănătos. Antrenament fizic Poate fi si oricine, specialistii din sala de fitness te vor ajuta cu propriul program de exercitii.

Ce exerciții include sistemul și ce echipament este necesar

Principiul de bază al practicii Izoton este menținerea constantă a mușchilor în tensiune. Exercițiile sunt efectuate încet și fără probleme, toate grupele musculare funcționează. Este important să efectuați acțiuni chiar și prin forță când corpul este cuprins de o senzație de arsură și se pare că nu poți rezista nicio secundă. În decurs de o lună, vei fi surprins să descoperi potențialul uriaș al corpului tău. Doar cu efort „spre eșec” antrenamentele tale vor fi eficiente și productive.

De asemenea, este important să ne amintim despre nutriție adecvată, pentru că orice sport este benefic dacă eforturile tale sunt complexe.

Următoarele exerciții sunt incluse în programul de antrenament:

• Încălzirea este esențială în orice sport pentru a evita accidentarea. Când începeți să faceți exerciții, mușchii ar trebui să fie încălziți.
• Genuflexiuni lente dintr-o poziție în care picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, iar brațele sunt fixate în talie. Este important să vă mențineți spatele drept și să vă ghemuiți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
• Răsucire - Picioarele îndoite la genunchi și corpul în poziție culcat. Se rupe de podea top parte corpul, încordând astfel mușchii abdominali. La revenirea la pozitia de pornire este important să nu vă culcați complet pe podea. Răsucirea este atât directă, cât și inversă.
• Se aruncă înainte cu întârziere.
• Ridicarea șoldurilor dintr-o poziție culcat - brațele trebuie să fie paralele cu podeaua, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Ridicați treptat pelvisul și strângeți fesele. Reveniți la poziția inițială fără a relaxa mușchii.
• Flotări în genunchi - brațele puțin mai largi decât umerii, spatele drept și coborând încet corpul pe podea, fără a-i atinge suprafața. Este important să finalizați întoarcerea la punctul de plecare fără smucituri.
• Și, bineînțeles, bara de pe coate, când brațul formează un unghi drept și mâinile ating podeaua. Este important să ridici corpul pe degetele de la picioare și să-l ții „snur”. Exercițiul se efectuează până la o senzație de arsură, ca toți ceilalți.

Încercați să faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi lăsați corpul puțin odihnă timp de aproximativ o jumătate de minut. Obișnuit, această practică nu necesită nici un echipament, pentru toate exercițiile este suficient să obțineți un covoraș de gimnastică, deși exercițiile de podea sunt mai mult decât acceptabile.

Formular pentru cursuri

Pentru orice sport, aveți nevoie de o formă în care să vă fie confortabil să efectuați exerciții. Chiar și la școală, profesorii solicită să aducă la orele de educație fizică încălțăminte schimbătoare (adidași sau adidași), tricouri sau topuri respirabile, jambiere sau pantaloni comozi. Tine minte pantofii nu trebuie să alunece de pe picior sau să alunece pe podea. În caz contrar, puteți fi rănit. Țesătura de îmbrăcăminte trebuie să respire și să absoarbă transpirația din corp. Fără materiale sintetice - doar material natural. Încercați să nu purtați pantaloni de trening largi: au existat cazuri când o persoană s-a lipit de picior și s-a rănit.

Orice ai face, respectă întotdeauna regula de aur - să nu ajungi niciodată la sală după o masă copioasă. Pe stomacul gol, torturarea corpului, de asemenea, nu merită.

Momentul ideal pentru exerciții fizice este două ore după masă. În ceea ce privește ora din zi, încearcă să vizitezi sala dimineața, în timp ce ești plin de vigoare și entuziasm. Dacă lucrezi și poți vizita sala doar seara, nu există interdicții pentru asta, singurul lucru este că corpul tău este deja obosit și se va antrena mai puțin intens.

Contraindicații pentru practica de fitness Izoton

Abțineți-vă de la practicarea Isoton în următoarele cazuri:

• Dacă suferiți de boli cronice grave.
• Dacă ești bolnav și nu ai trecut încă de stadiul acut.
• Vârsta copiilor până la 14 ani.

Încercați să faceți totul într-un mod complex și măsurat. Vor fi asistenți suplimentari dieta echilibrata, masaj și chiar o vizită la baie, când mușchii tăi se vor relaxa complet și se vor recupera mai repede.

Întrucât antrenamentul nu necesită echipament suplimentar și inaccesibil, puteți exersa acasă pe cont propriu. Principalul lucru este să iei măsuri de precauție și să fii sistematic.

Cu toate acestea, temele ar trebui să înceapă numai după ce ai stăpânit executie corecta exerciții cu un antrenor, doar atunci poți fi sigur de propriul rezultat și productivitate.

Dacă sunteți interesat de practica Izoton, vă rugăm să rețineți că programul se practică pe. Puteți combina recreerea plăcută și sportul, repornindu-vă complet mintea, precum și să întâlniți oameni care vă împărtășesc interesele și dragostea pentru stil de viata sanatos viaţă.

Dacă doriți să vă întăriți nu numai corpul, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și emoțională, atunci trebuie să vă alegeți cu atenție antrenamentele. Poate că, în afară de yoga, nu va veni nimic în minte. În timp ce la sfârșitul secolului trecut, un sistem interesant Isoton a fost inventat în interiorul pereților laboratorului rus al Institutului de Cultură Fizică.

Tehnica Isoton a fost dezvoltată sub îndrumarea lui V.N. Seluyanov, în laborator științific Institutul de Cultură Fizică (GTSOLIFK). Eficacitatea acestui sistem a fost dovedită științific și a fost aplicată în mod repetat în practică. La Tver, această tehnică este folosită de antrenorul Artem Evsyukov, care împărtășește cele mai bune practici ale sale.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

De ce este sistemul de antrenament Isoton unic și util?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔥 Efectuarea unui ciclu de încărcări sigure conform sistemului izoton vă oferă posibilitatea de a vă menține corpul și starea emoțională în formă bună.

🔥 Sistemul de exerciții este potrivit pentru persoanele de absolut orice vârstă.

Antrenamentul ajută:

🔸 întărirea principalelor grupe musculare;

🔸 întărirea vaselor de sânge; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Îmbunătățirea funcției sistemului imunitar și endocrin; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸crearea condițiilor necesare pentru reînnoirea celulară și reducerea grăsimii subcutanate; ⠀⠀

🔸 Îmbunătățirea mobilității articulare;

🔸prevenirea aterosclerozei și a altor boli🙏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Care sunt avantajele antrenamentului pe sistemul Isoton🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Întărirea sănătății și îmbunătățirea funcționării sistemului endocrin, imunitar, sistemele cardiovasculare, precum și îmbunătățirea stării psiho-emoționale a unei persoane;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Trezire ușoară dimineața și fără pierderi de energie până la sfârșitul zilei de lucru;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Arderea pronunțată a grăsimilor, nu numai generală, ci și locală;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Un corp frumos și capacitatea de a-l deține.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice, vă întrebați?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀

🔸creșterea capacității de lucru;

🔸 obține rapid rezultatul dorit;

Mentinerea si imbunatatirea rezultatelor cu mai putin efort.

Antrenamentul Isoton se bazează pe conceptul că doar un corp sănătos din punct de vedere fizic poate fi fericit și pe deplin mulțumit.

Sistemul imunitar și endocrin, tonusul muscular și sănătatea organelor interne (inima, vasele de sânge etc.) sunt secretul succesului unei personalități autosuficiente😌😉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀

Obiective de antrenament 😌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸performanță umană crescută.

În același timp, rezultatul este atins destul de repede, sunt suficiente câteva luni de antrenament sistematic, iar drept urmare, îți vei întări rapid mușchii și vei reduce stratul de grăsime subcutanată🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸Păstrează rezultatele pe care le-ai obținut. În a doua etapă, va trebui să cheltuiți mult mai puțin timp și efort la antrenament, deoarece corpul dumneavoastră este deja într-o formă excelentă. Principalul lucru este să nu-ți dai răsfăț și să nu lași lenea să întârzie pauzele dintre antrenamente😏⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Isoton include următoarele principii de bază:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Maximizarea muncii în modul izotonic, static-dinamic sau static, de ex. fără relaxare musculară. În cazul educației fizice recreative, se preferă exercițiile cu caracter local în principal în poziție șezând sau culcat, fără schimbări bruște de postură.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Exercițiile se efectuează cu greutate propriul corp sau cu o sarcină care nu depășește limita recomandată a tensiunii musculare.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Fiecare exercițiu se efectuează până la arsuri, oboseală locală sau chiar eșec.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Durata antrenamentului nu trebuie să depășească 75 de minute.

Este necesar să antrenați întregul corp, încărcând principalele grupe de mușchi pe sesiune sau microciclu.

Probabil că toată lumea este interesată să învețe nu numai despre sistemul izoton în sine, ci și despre unele dintre exercițiile care sunt incluse în acest sistem unic?

Iată câteva exerciții simple:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1. Ridicarea bazinului in timp ce stai culcat pe spate

Întins pe spate, îndoiți picioarele la articulația genunchiului, puneți-vă călcâiele lângă fese. Mâinile sunt întinse pe podea, de-a lungul corpului. Din această poziție, ridicăm încet pelvisul până în momentul în care coapsa ta este în linie cu corpul, în timp ce încordăm puternic fesele. Începem să revenim la poziția inițială, dar nu coborâm pelvisul pe podea.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2. Flotări de la genunchi de la podea

Poziția de pornire - îngenunchează, pune mâinile puțin mai largi decât umerii, șoldurile, pelvisul și trunchiul ar trebui să fie într-o linie dreaptă. Din această poziție ne coborâm cât mai jos, dar nu atingem podeaua și revenim la poziția inițială fără să ne îndreptăm brațele în articulația cotului.

3. Bucle drepte

Poziția de pornire - culcat pe podea, picioarele îndoite la articulația genunchiului, sprijin pe tot piciorul. Ne punem mâinile încrucișate pe umeri. Apăsând partea inferioară a spatelui pe podea, rupem capul, centură scapulară de la podea, încordând mușchii abdominali. Ne întoarcem la poziția de start. Nu punem umerii și capul pe podea.

Isoton este un sistem de wellness bazat pe știință.

Scopul sistemului este de a îmbunătăți bunăstarea, performanța, sănătate fizică», aspect(forma corpului,
compoziția corporală), creșterea activității bărbaților și femeilor dintr-o gamă largă de vârstă. Acest sistem a fost dezvoltat pentru baza stiintificași se bazează pe conceptul că baza bunăstării biologice a unei persoane (ca condiție decisivă pentru sănătate) este, în primul rând, starea normală a sistemului endocrin și imunitar, precum și a altor sisteme fiziologice organism (muscular, cardiovascular etc.), care, însă, joacă un rol subordonat în rezolvarea problemelor de sănătate.

Numele „IZOTON” a fost dat sistemului după tip exercițiu, ocupând un loc central în lecție - izotonice, adică acelea în care mușchii sunt în permanență tensionați în timpul exercițiului și în funcție de efectul principal care se obține ca urmare a utilizării acesteia - "vitalitatea" ridicată a persoanei implicate în ISOTONE.

Programul ISOTON©

Introducere ISOTON

Introducere în sistemul de antrenament fizic conform sistemului ISOTON. Program pentru incepatori. Educaţie tehnica de bazași caracteristici ale metodologiei de conducere a cursurilor. Exerciții izotonice statodinamice (tehnică, managementul sarcinii). Efect de vindecare asupra organismului.

Nivel de bază ISOTON

Program izotonic „clasic”. Include antrenament special de forță, întindere cu exerciții de respirație. Programul este un „tur de vizitare a mușchilor”. Programul se bazează pe principiul stresului maxim. Programul ajută la minimizarea creșterii sistolice tensiune arteriala, refacerea conexiunilor neuromusculare ale corpului, eliminarea amneziei senzitivo-motorii, managementul compoziției corporale ( grăsime subcutanata, mușchi). Continuitate procesul de instruireși nutriție. Recomandări nutriționale.

ISOTON Power Stretch

Special antrenament de putereși întinderea antagonistă. Hipertrofie fibre musculareși reducerea grăsimii subcutanate. Îmbunătățirea stării sistemului de adaptare și protecție a organismului. Programul include un set de exerciții pentru grupele musculare care întăresc hipotalamusul și dezvoltă relaxarea musculară.

ISOTON Minus FAT

Reducerea grăsimilor locale. Antrenament special de forță pentru mușchi în zonele cu cea mai mare cantitate de grăsime subcutanată: coapse, fese, talie, axile, spatele umărului, abdomen. Exerciții speciale vă permit să reduceți local grăsimea subcutanată, să îmbunătățiți forța musculară și rezistența. Programul constă din mai multe părți. Programul se bazează pe antrenament special pe intervale pentru impactul local asupra mușchilor din zonele cu cea mai mare cantitate de grăsime subcutanată, permițând reducerea locală a grăsimii subcutanate, îmbunătățind forța musculară și rezistența. Combinația dintre forță și lucru aerobic, exerciții cu diferite moduri contractie musculara. Combinația de antrenament special pe intervale cu muncă aerobică suplimentară ( Banda de alergare, bicicletă etc.). Recomandări pentru alimentație și utilizarea suplimentelor nutritive.

Programul de sănătate „Sănătate totală”

Sănătate ISO

Acesta este un holistic program de wellness care vizează îmbunătățirea fizică a corpului, normalizarea stării psiho-emoționale și dobândirea armoniei interioare. Combinația de întindere și munca de forta. Efectele reflexe ale exercițiilor asupra organelor interne, masajul organelor interne. Principii de complexare a exercițiilor de diferite direcții în construirea unei lecții de îmbunătățire a sănătății.

Stretch Relax

Caracteristici și tipuri de întindere. Tehnica de execuție. Efecte imediate și întârziate ale întinderii. Lucrul cu mușchii profundi ai pelvisului și spatelui. Metoda de compilare a seturi de exerciții pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și pentru a accelera procesele metabolice în ele, pentru a îmbunătăți nutriția și sensibilitatea musculară, starea vaselor de sânge, prevenirea varice vene și traumatisme. Alinați durerea prin întinderea și relaxarea mușchilor.

Program de wellness „Sănătatea spatelui”

Programul este format din trei componente.

Sănătate înapoi

Un program special de exerciții fizice menit să prevină și să trateze deformările coloanei vertebrale. Exercițiile sunt combinate într-un complex de impact direcționat asupra centrului de greutate al corpului. Întărirea mușchilor profundi ai pelvisului, spatelui și suprafata interioara coapse, întinderea muşchilor picioarelor, corectarea poziţiei picioarelor şi articulațiile șoldului vă permite să vă corectați postura, să îmbunătățiți alimentarea cu sânge a organelor pelvine, să uitați de durerile de spate și să corectați modificările patologice ale curbelor coloanei vertebrale.

Coloana vertebrală fină (postură frumoasă)

Program special de wellness. Un set de exerciții pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor coloanei vertebrale și a centurii membrelor superioare, pentru a accelera procesele metabolice din ele (îmbunătățirea nutriției articulațiilor și eliberarea rapidă a toxinelor și a sărurilor), îmbunătățirea aportului de sânge și a sensibilității musculare, starea vaselor de sânge, reduce congestionareîn locurile cu tensiune musculară puternică. Prevenirea vătămărilor. Formarea și dezvoltarea abilităților de postură și mers corecte și, ca urmare, eliminarea rigidității, rigidității ligamentelor și mușchilor pelvisului, șoldului și articulațiile umărului. Sarcină moale, dozată muschii profundi spatele și abdomenul, combinate cu stretching, vă permite să creați un puternic corset muscularși îmbunătățirea microcirculației sanguine a vertebrelor. Lecția este educativă, cu comentariile și recomandările necesare. Programul este recomandat persoanelor cu diverse tulburări ale sistemului musculo-scheletic.

ISOTON S+AB (Mușchii coloanei vertebrale și abdominale)

Lecție de întărire a mușchilor spatelui și abdomenului. Super serii și superseturile pe mușchii profundi și superficiali ai spatelui, pe toți pereții abdomenului contribuie la dezvoltarea deprinderii munca echilibrata muschii, care este condiție importantă pentru încărcare optimă a coloanei vertebrale. Impactul local asupra mușchilor abdomenului și spatelui favorizează descompunerea grăsimilor în această zonă.

Isoton este un sistem de wellness bazat pe știință.

Scopul sistemului este de a îmbunătăți starea de bine, performanța, „sănătatea fizică”, aspectul (forma corpului, compoziția corporală), creșterea activității bărbaților și femeilor dintr-o gamă largă de vârstă. Acest sistem a fost dezvoltat pe baze științifice și se bazează pe conceptul că bunăstarea biologică a unei persoane (ca condiție decisivă pentru sănătate) se bazează, în primul rând, pe starea normală a sistemului endocrin și imunitar, ca precum si alte sisteme fiziologice ale organismului (muscular, cardiovascular etc.) . p.), care joaca insa un rol subordonat in rezolvarea problemei de sanatate.

Sistemul a primit denumirea de „IZOTON” prin tipul de exerciții fizice care ocupă un loc central în lecție - izotonice, adică acelea în care mușchii sunt în permanență tensionați în timpul exercițiului și prin efectul principal care se obține ca rezultat a utilizării sale - un „ton vital” ridicat al unei persoane, angajată în ISOTONE.

Programul ISOTON©

Introducere ISOTON

Introducere în sistemul de antrenament fizic conform sistemului ISOTON. Program pentru incepatori. Instruire în tehnicile de bază și caracteristicile metodologiei de desfășurare a cursurilor. Exerciții izotonice statodinamice (tehnică, managementul sarcinii). Efect de vindecare asupra organismului.

Nivel de bază ISOTON

Program izotonic „clasic”. Include antrenament special de forță, întindere cu exerciții de respirație. Programul este un „tur de vizitare a mușchilor”. Programul se bazează pe principiul stresului maxim. Programul ajută la minimizarea creșterii tensiunii arteriale sistolice, la restabilirea conexiunilor neuromusculare ale organismului, la eliminarea amneziei senzorio-motorie și la gestionarea compoziției corporale (grăsime subcutanată, mușchi). Continuitatea procesului de antrenament și alimentație. Recomandări nutriționale.

ISOTON Power Stretch

Antrenament special de forță și întindere antagonistă. Hipertrofia fibrelor musculare și reducerea grăsimii subcutanate. Îmbunătățirea stării sistemului de adaptare și protecție a organismului. Programul include un set de exerciții pentru grupele musculare care întăresc hipotalamusul și dezvoltă relaxarea musculară.

ISOTON Minus FAT

Reducerea grăsimilor locale. Antrenament special de forță pentru mușchi în zonele cu cea mai mare cantitate de grăsime subcutanată: coapse, fese, talie, axile, spatele umărului, abdomen. Exercițiile speciale vă permit să reduceți local grăsimea subcutanată, să îmbunătățiți forța musculară și rezistența. Programul constă din mai multe părți. Programul se bazează pe antrenament special pe intervale pentru impactul local asupra mușchilor din zonele cu cea mai mare cantitate de grăsime subcutanată, permițând reducerea locală a grăsimii subcutanate, îmbunătățind forța musculară și rezistența. O combinație de forță și muncă aerobă, exerciții cu diferite moduri de contracție musculară. Combinația de antrenament special pe intervale cu muncă aerobică suplimentară (bandă de alergare, bicicletă etc.). Recomandări pentru alimentație și utilizarea suplimentelor nutritive.

Programul de sănătate „Sănătate totală”

Sănătate ISO

Acesta este un program de sănătate holistic care vizează îmbunătățirea fizică a corpului, normalizarea stării psiho-emoționale și dobândirea armoniei interioare. Combinație de întindere și muncă de forță. Efectele reflexe ale exercițiilor asupra organelor interne, masajul organelor interne. Principii de complexare a exercițiilor de diferite direcții în construirea unei lecții de îmbunătățire a sănătății.

Stretch Relax

Caracteristici și tipuri de întindere. Tehnica de execuție. Efecte imediate și întârziate ale întinderii. Lucrul cu mușchii profundi ai pelvisului și spatelui. Metoda de compilare a seturi de exerciții pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și pentru a accelera procesele metabolice în ele, pentru a îmbunătăți nutriția și sensibilitatea musculară, starea vaselor de sânge, pentru a preveni venele varicoase și leziunile. Alinați durerea prin întinderea și relaxarea mușchilor.

Program de wellness „Sănătatea spatelui”

Programul este format din trei componente.

Sănătate înapoi

Un program special de exerciții fizice menit să prevină și să trateze deformările coloanei vertebrale. Exercițiile sunt combinate într-un complex de impact direcționat asupra centrului de greutate al corpului. Întărirea mușchilor profundi ai pelvisului, a spatelui și a coapselor interioare, întinderea mușchilor picioarelor, corectarea poziției picioarelor și a articulațiilor șoldului vă permite să vă corectați postura, să îmbunătățiți aportul de sânge la organele pelvine, să uitați de durerile de spate și corectarea modificărilor patologice ale curbelor coloanei vertebrale.

Coloana vertebrală fină (postură frumoasă)

Program special de wellness. Un set de exerciții pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor coloanei vertebrale și a centurii membrelor superioare, pentru a accelera procesele metabolice din ele (îmbunătățirea nutriției articulațiilor și eliberarea rapidă a toxinelor și a sărurilor), îmbunătățirea aportului de sânge și a sensibilității musculare, starea vaselor de sânge, reduce congestia în locurile cu tensiune musculară puternică. Prevenirea vătămărilor. Formarea și dezvoltarea abilităților de postură și mers corecte și, ca urmare, eliminarea rigidității, rigidității ligamentelor și mușchilor pelvisului, articulațiilor șoldului și umărului. O sarcină moale, dozată asupra mușchilor profundi ai spatelui și a abdomenului, combinată cu întinderea, vă permite să creați un corset muscular puternic în jurul coloanei vertebrale și să îmbunătățiți microcirculația sanguină a vertebrelor. Lecția este educativă, cu comentariile și recomandările necesare. Programul este recomandat persoanelor cu diverse tulburări ale sistemului musculo-scheletic.

ISOTON S+AB (Mușchii coloanei vertebrale și abdominale)

Lecție de întărire a mușchilor spatelui și abdomenului. Super serii și superseturile pe mușchii profundi și superficiali ai spatelui, pe toți pereții abdomenului contribuie la dezvoltarea deprinderii de a lucra echilibrat muscular, care este o condiție importantă pentru încărcarea optimă a coloanei vertebrale. Impactul local asupra mușchilor abdomenului și spatelui favorizează descompunerea grăsimilor în această zonă.

Cu o selecție uriașă de sisteme pentru antrenament, ar părea dificil să surprinzi un atlet experimentat cu ceva nou. Dar, de fapt, vrem să vă reamintim de un program de antrenament uitat nemeritat, care are ca scop nu numai întărirea mușchilor întregului corp, ci și educarea forței. Nu, asta nu este yoga! Acesta este sistemul Isoton, care a fost dezvoltat de omul de știință rus V.N. Seluyanov în 1992 și a fost folosit efectiv pentru a pregăti studenții la institutele de educație fizică. Acum îl puteți folosi acasă pentru pierderea în greutate și promovarea sănătății.

Diferența dintre sistemul Isoton și alte sarcini

Oamenii de știință au studiat și analizat mai întâi îndelung și minuțios diverse sisteme antrenament: yoga, culturism, aerobic, callanetică, precum și dezvoltări exerciții de fizioterapie. Rezultatul este un nou sistem care are ca scop îmbunătățirea organismului prin normalizarea sistemelor imunitar și endocrin, site-ul este de acord. Ea ajuta:

Îmbunătățiți performanța. Acest lucru se poate realiza într-o perioadă scurtă de două până la trei luni, timp în care excesul grăsime corporală, și crește masa musculara corp.
. Folosiți o perioadă mică de timp când ajungeți efect maxim. Acest factor în condițiile lipsei sale constante este, de asemenea, destul de important.

Prin urmare, aderând la acest program, veți avea în cele din urmă oportunitatea de a:

Întăriți-vă sănătatea și mențineți toate sistemele corpului în stare normală de funcționare.
. Normalizați situația psihologică și emoțională;
. Este ușor să te trezești dimineața și să uiți de avarie;
. Obțineți o greutate normală;
. Obțineți un corp atractiv și simțiți-vă bine cu el.

Principala diferență a acestui sistem este modul static-dinamic de antrenament, adică toate exercițiile sunt efectuate foarte lin și încet, cu reținere constantă a mușchilor în stare de tensiune. Antrenamentul este considerat eficient atunci când fiecare exercițiu este efectuat până la eșec, adică. până la punctul de a nu putea învinge rezistenţa.

Cu toate acestea, în mod paradoxal, acest sistem nu provoacă ulterioare dureri musculareși promovează recuperarea rapidă.

Caracteristici ale antrenamentului conform sistemului „Isoton”.

După cum am menționat deja, antrenamentul apare la o senzație de arsură în mușchi. Ritmul de execuție este foarte lent, trebuie să acționați conform schemei 30/30. Acestea. 30 de secunde pentru exerciții și 30 de secunde pentru odihnă. Îl folosim de trei ori pentru un exercițiu. Dacă antrenamentul nu vă permite, puteți reduce sarcina făcând 20/40.

Când nivelul tău crește, poți folosi antrenament în circuit, adică efectuați exerciții fără odihnă, apoi o pauză de 1-2 minute. Apoi repeta acest cerc de 4 ori.

Program de antrenament Isoton pentru acasă

Mai întâi, există un studiu al mușchilor mari, apoi îi antrenăm pe cei mai mici:

1. Semi genuflexiuni. În poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, picioarele ușor îndoite. Așezați-vă încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi întoarceți-vă încet. Nu este nevoie să vă îndreptați picioarele în poziția de pornire, acestea ar trebui să fie întotdeauna încordate.

2. Fante. În picioare, facem un pas lung cu piciorul, mâinile pe centură - poziția de plecare. Începem să ne coborâm încet până când genunchiul aproape atinge podeaua (dar nu trebuie să-l puneți pe podea). Acum ne întoarcem.

3. Ridicați fesele. Întinde-te pe podea. Îndoiți picioarele la genunchi și plasați-le lângă fese, brațele de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul treptat, fără smucituri, până la o linie dreaptă cu corpul. Ne intoarcem, in timp ce nu punem fesele pe podea, mentinem tensiunea.
4. Flotări pe genunchi. Îngenunchem, cu mâinile la o distanță mai mare decât umerii. Începem flotări lente către podea. La întoarcere, nu desfacem complet brațele, acestea trebuie să mențină tensiunea.

5. Flotări inverse. Utilizați un scaun sau alt suport. Ne întoarcem cu spatele la suport, ne odihnim cu palmele, ne îndoim ușor picioarele. Transferăm greutatea corpului pe palme și călcâi, plutind deasupra podelei. Începem flotări. Coborâm și ne ridicăm înapoi, nu ne îndreptăm brațele până la capăt.

6. Răsucire. Întinși pe podea, cu picioarele îndoite, ne sprijinim pe picior. Mâinile pe piept într-o cruce. Ridicam capul si centura de umar in acelasi timp, ne coboram pe spate, dar umerii si capul raman suspendati.
7. Răsuciri inverse. Întins pe spate, ridică picioare îndoite la un unghi de 90 de grade. Spatele și bazinul sunt presate pe podea, apoi ridicăm bazinul, în timp ce picioarele tind spre piept, revenim la poziția inițială. Urmăriți presa, e tensionată tot timpul.
8. Scândura. Întinde-te pe podea. Odihnește-te pe brațele și degetele picioarelor îndoite la coate. Ridică-ți corpul și ține-l cât mai mult timp posibil. Mențineți o poziție complet nivelată.