Nu am verificat deja de o lună, așa că nu fi supărat că îți postez din nou acest articol în feed :)

Nu cred că s-au spart atâtea copii pe vreun subiect de exercițiu cât despre posibilitatea arderii locale a grăsimilor sau, cum se mai numește acest proces, reducerea punctelor. Chiar și acum, în timp ce scriam acest articol, m-am dus la motorul de căutare cu acești termeni și am văzut o mulțime de articole cu păreri diametral opuse.

Este timpul să punem un punct gras și final în această dezbatere obosită. Mai mult, răspunsul la întrebarea: „Este posibilă pierderea în greutate locală sub influența exercițiilor fizice?” clar si categoric. Da, este posibil!

Pentru trimitere -

Seluyanov Viktor Nikolaevici

(n. 1946) — absolvent al Ordinului Central de Stat al Institutului Lenin educație fizică(1970). Specialist în domeniul antropologiei sportive, fiziologiei, teoriei antrenamentului sportiv și culturii fizice de îmbunătățire a sănătății.

Candidat la Științe Biologice (1979). Cercetător principal.

A publicat peste 100 de lucrări științifice, printre care: monografia „Biomecanica aparatului motor al sportivilor” (1981, coautor); manuale „Base biomecanice pentru îmbunătățirea eficienței tehnicii de pedalare” (1985, coautor), „Pregătirea fizică în jocuri sportive" (1991, co-autor), "Isoton. Fundamentele teoriei instruirii în sănătate” (1995, coautor).

Câștigător al Premiului Comitetului Sportiv al URSS pentru cea mai bună lucrare de cercetare în domeniul culturii fizice și sportului (1981).

El deține un brevet „Metoda de modificare a proporției compoziției țesuturilor din întregul corp uman și în segmentele sale individuale” (1995).

Au dezvoltat modele matematice care simulează procese de adaptare urgente și pe termen lung în corpul sportivilor (1995).

Şef al Laboratorului de Probleme Fundamentale ale Teoriei Fizicii şi antrenament tehnic sportivi cu cea mai înaltă calificare a Academiei de Stat de Cultură Fizică din Rusia; profesor al departamentului de științe naturale și tehnologii informaționale a RGAFK.

Pentru mine, această întrebare nu a mai fost pusă de mulți ani. Fiind angajat în lupte de brațe de aproximativ 20 de ani, am observat și măsurat în mod repetat minimul pliuri grase pe brate, cu pliuri medii, si chiar peste medii in regiunea abdominala si pe picioare. În cei 10 ani de muncă în industria fitness-ului, am efectuat teste antropometrice regulate folosind un șubler pentru mai mult de o sută de clienți și sportivi ai centrului de fitness. Și nici o dată nu am văzut o scădere uniformă a grăsimilor pe tot corpul. Lucrând cu clienții conform metodei de ardere locală a grăsimilor dezvoltată de profesorul Viktor Nikolayevich Seluyanov și echipa sa, de-a lungul a 10 ani am înregistrat în mod repetat faptul că scăderea grăsimilor locale în zonele antrenate. Uneori, de exemplu, când un client avea scopul de a câștiga în masă și de a se recupera după operația la genunchi, am înregistrat o scădere a grosimii pliurilor adipoase de pe coapse, pe care le-am antrenat din greu cu o creștere generală a grosimii pliurilor adipoase. în alte zone.

Dar, în același timp, încă se crede că opinia oficială a oamenilor de știință este imposibilitatea pierdere locală în greutate. Dar permiteți-mi să vă întreb, care oameni de știință? Care au fost aceste studii și unde au avut loc? Din păcate, nu am putut găsi răspunsul la aceste întrebări. Frazele trec de la articol la articol, de la publicare la publicare: oameni de știință din întreaga lume au dovedit .., conform fiziologilor .., orice antrenor competent va spune .., știința modernă neagă .. etc. etc.Ca în cântecul: „.. Dacă cineva e undeva la noi uneori...”.

Lumea de Fier: Bună Viktor Nikolaevici! Ce fapte puteți oferi care confirmă posibilitatea arderii locale a grăsimilor?

Viktor Seluyanov: Buna! De fapt, există o mulțime de dovezi în practica culturii fizice și sportului. De multe ori trebuie să testăm jucătorii. Deci, jucătorii republicilor caucaziene sunt foarte îngrijorați de ei aspect. Si are presa de relief un obiectiv foarte important pentru ei. Drept urmare, chiar și cel mai leneș jucător din echipă face performanță exerciții de forță pe muschii abdominali. Și, ca rezultat, fiecare jucător are cuburi de presă clar definite. Iar jucătorii altor cluburi nu au asta. Dar, în același timp, grosimea pliurilor de grăsime a pielii din alte zone practic nu diferă de grosimea pliurilor caucazianilor.

La sfârșitul anilor 50 ai secolului trecut, a apărut în URSS așa-numita gimnastică atletică (sau mai bine, artistică) feminină, inventată inițial pentru oamenii care terminaseră de practicat sport. Chiar înainte de a veni în țara aerobicului. Practicarea acestei gimnastici și respectarea dietei de balet (două mere și un pahar de chefir pe zi) au dat rezultate excelente.

Și despre pierderea în greutate locală, puteți cita datele lui Mokhova. Și-a susținut dizertația la GTsOLIFK (anii 80). Subiecții feminini au fost împărțiți în grupuri în funcție de tipul de activitate fizică. Un grup s-a antrenat pe schiuri, altul a alergat, al treilea a fost angajat în gimnastică ritmică, al patrulea a înotat și grupul de control ceva de genul OFP. La șase luni după cursuri, au fost efectuate teste antropometrice ale tuturor participanților la experiment. S-a dovedit că cel care alerga pierdea grăsime mai ales din picioare, cel care înota - din brațe, deoarece experimentul implica femei care nu făceau sport, care nu știau să-și folosească corect picioarele la înot și tinut pe apa in principal datorita muschilor mainilor. LA gimnastică ritmică iar grăsimea de schi a mers uniform. Și atunci a devenit clar că, în funcție de tipurile de exerciții efectuate, ar depinde și eliminarea grăsimii din segmentele corpului.

Mai târziu a apărut în țară noul fel exerciții fizice – modelare, iar în modelare s-au angajat direct în forma corpului, dinEnglezămodelarea - modelarea. implicatprimul a făcut exerciții circulare la toate grupele musculare, apoi la zonele cu probleme, adică pe anumite grupe de mușchi, astfel încât grăsimea să dispară acolo (și aceasta este pierderea în greutate locală). Primul cerc a fost făcut pe toate cele 12 grupe de mușchi, iar al doilea, al treilea și al patrulea pe acele grupe în care a existat exces de grăsime. Iar rezultatul a fost pozitiv. Mușchii abdominali antrenați - grăsimea lăsată din abdomen, antrenată cvadriceps solduri - grasime ramasa cu cvadricepsul. Iar când grăsimea dispăruse mai mult sau mai puțin, se făceau exerciții de dezvoltare masa musculara.

Rațiunea științifică a fost primitivă, spun ei, grăsimea se pierde deoarece lipoliza este activă în timpul antrenamentului de intensitate scăzută. Ideea este corectă, dar la modelare, exercițiile locale de forță se execută într-un ritm ridicat timp de 1-2 minute până la epuizare, până la o frecvență cardiacă mai mare de 160 bpm, uneori până la 200 bpm. Despre ce fel de lipoliză putem vorbi după aceea, dar are loc scăderea în greutate locală !!!.

JM: Cum să explic acest lucru din punctul de vedere al fiziologiei clasice?

Soare: Avem un sistem nervos simpatic. Și când începem să ne angajăm exercițiu, este activat. Sub acțiunea semnalelor care trec prin nervii simpatici, excitația vine nu numai la mușchi, ci și la grăsimea situată deasupra mușchiului. Aceste semnale vin și la glandele suprarenale, la medulara lor, iar de acolo încep să se elibereze adrenalina și norepinefrina. Acești hormoni intră în circulația generală și sunt absorbiți din aceasta de acele țesuturi care sunt active. Adică, dacă un atlet antrenează un grup muscular, atunci adrenalina va curge acolo. Atât în ​​grupa musculară cât și în țesut adipos situat deasupra acestei grupe musculare.

JM: Ar trebui ca sarcina să fie stresantă?

Soare: De regulă, acestea sunt așa-numitele exerciții de forță gimnastică, care se fac pentru 20-30 de repetări pe abordare și provoacă o acidificare severă, o senzație de arsură, care duce la stres dureros.

Atunci când se efectuează exerciții aerobice care implică multe grupe de mușchi, adrenalina și norepinefrina sunt distribuite în întregul corp și contribuie la pierderea generală în greutate.

Dar cel mai interesant lucru în mecanismul de pierdere în greutate locală este diferit. De la finalurile simpaticului sistem nervos neurotransmitatorul este eliberat. Și dacă acetilcolina servește ca mediator în mușchi, atunci în NS simpatic, care activează țesutul adipos, norepinefrina este eliberată ca mediator.

În anii 1970, omul de știință sovietic R. N. Balkhovskikh a lucrat în laboratorul nostru. A inventat un stimulator electric, pe care profesorul Ya.M. Kots l-a folosit în pregătirea și tratamentul jucătorilor de hochei, apoi a vândut o licență în America, iar acum această metodă de stimulare electrică a mușchilor se numește „curent rusesc”. Deci R. Balkhovskikh a condus regulat stimularea electrică și a fost prima persoană care a descoperit că în procesul de stimulare electrică, grăsimea începe să dispară sub electrozi. Cum a descoperit-o? La acea vreme, avea deja un dispozitiv cu ultrasunete care permitea determinarea grosimii pielii, a grăsimii și a mușchilor până la os. În timpul stimulării electrice, norepinefrina nu este produsă de glandele suprarenale, astfel încât nu există o creștere generală a nivelului său în sânge. Este produs doar un neurotransmițător local, care difuzează în țesuturile din apropiere, inclusiv în țesutul adipos, unde favorizează lipoliza locală. Apoi au apărut băieții din Leningrad, care au creat, prin analogie, dispozitive speciale care erau promovate ca arderea grăsimilor locale, au început să le vândă, iar în perioada sovietică au început să câștige bani destul de decent. Atât stimularea electrică demonstrează cu exactitate posibilitatea de ardere locală a grăsimilor. Și poate fi cauzată atât de stimularea electrică, cât și de exerciții locale de forță. Acest lucru nu s-a făcut niciodată în aerobic și, prin urmare, aerobiștii scriu despre imposibilitatea arderii locale a grăsimilor și am făcut asta tot timpul (exerciții static-dinamice locale) și, în consecință, avem date complet diferite.

Efectuând lucrări în dinamică statică, un student îndepărtează de la 6 la 12 kg de grăsime pe an. Dar în același timp câștigând aproximativ 6 kg de masă musculară. Ca rezultat, o persoană (femeile din primul și al doilea varsta mijlocie) îndepărtează doar 6 kg, dar arată complet diferit.

ZhM: Ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru arderea locală a grăsimilor?

Soare: Cele mai eficiente exerciții sunt efectuate în dinamică statică. Despre acest regim de antrenament am vorbit deja când am descris o tehnică care vizează hiperplazia miofibrilelor în OMF. Ele provoacă stres dureresc sever, în timp ce greutatea sarcinii este nesemnificativă, ceea ce vă permite să nu solicitați aparatul articular-ligamentar. Sistemul endocrin este excitat, activând sistemul nervos simpatic, trimite semnale de unde provine sursa stresului. Când mușchiul este încordat, fluxul sanguin acolo este dificil, iar în țesutul adipos, fluxul sanguin nu se oprește, iar hormonii vin acolo în timpul exercițiului.

Timpul exercițiului depinde de rezistența unei anumite persoane, dar ar trebui să fie între 20-40 de secunde. Este necesar să navigați astfel încât o senzație de arsură puternică să fie de la 4 la 8 secunde la fiecare abordare. Acest lucru este suficient pentru a activa hormonii.

Un alt punct important, la efectuarea exercițiilor în acest mod, datorită activării hormonilor, metabolismul este intensificat de 1,5 ori, ceea ce durează 12-24 de ore.

ZhM: Procesul de divizare a grăsimii are loc în timpul lucrului sau după ce acesta este finalizat?

Soare: Dacă vorbim despre norepinefrină și adrenalină, atunci lipoliza are loc direct în timpul lucrului și în următoarele cinci minute după finalizarea acesteia. Acești hormoni sunt ușor atașați de membrana exterioară și nu intră în celulă. Rolul lor principal este de a activa metabolismul celular. Hormonii anabolici, cum ar fi hormonul de creștere, pot pătrunde deja în celula activă. Dar hormonul de creștere are o acțiune mult mai prelungită. Intră în celula adipoasă și rămâne acolo câteva zile până când este eliminată. Și elimină grăsimea toată noaptea în fluxul sanguin general. Dacă nu ați epuizat rezervele de glicogen și grăsime, atunci nu are unde să meargă și se poate întoarce într-un alt segment al corpului, iar dacă a avut loc un consum de energie în timpul antrenamentului, atunci această grăsime va merge pentru a restabili potențialul energetic al mușchilor. și procesele plastice. Slăbim și construim mușchi mai ales noaptea în timp ce dormim. Și nu sub influența adrenalinei și a norepinefrinei, ci sub influența hormonului de creștere și a testosteronului. Dar dacă vorbim despre femei, atunci acestea au puțin testosteron și principalul factor care stimulează eliberarea acizilor grași în sânge este hormonul de creștere. La bărbați și femei, acest hormon este secretat în cantități egale.

ZhM: La o serie de forumuri dedicate sporturi de putereîn subiecte despre arderea grăsimilor locale, ei citează adesea din carte „ Antrenament de wellness conform sistemului ISOTONE”: „..Din păcate, distribuția grăsimii este sub control genetic puternic. Prin urmare, grăsimea „local” poate fi îndepărtată doar chirurgical – liposucție. Și ei întreabă, cum poate profesorul Seluyanov să vorbească despre arderea grăsimilor locale, dacă el însuși scrie contrariul în cartea sa? ..

Soare: Această carte a fost scrisă de mine în colaborare cu Evgeny Myakinchenko, iar el a scris secțiunea citată. În acel moment, a studiat intens aerobic, a colaborat cu specialiști ruși și străini, a scris o carte despre aerobic. Poate că a inserat textul pentru aerobic în mod imprudent în cartea despre ISOTON. Nu am corectat textul înainte de tipărire, pentru că nu puteam admite că studenții mei, care au arătat experimental posibilitatea slăbirii locale, ar putea scrie un astfel de text incorect. Părerea mea despre arderea locală a grăsimilor este fără echivoc. Acesta este un fapt stabilit științific.

JM: Ce poți spune despre recomandările dietetice în perioada de eliminare a grăsimilor în exces?

Soare: Există o zi de antrenament când facem un antrenament static-dinamic. Conținutul scăzut de calorii este asociat cu foamea, iar foamea este asociată cu funcția creierului. Pentru a opri creierul de la greva foamei, este necesar să se introducă în mod constant doze mici de carbohidrați înainte și în timpul sesiuni de antrenament, precum și imediat după ele. Pot fi folosite băuturi izotonice, nu provoacă eliberare de insulină, dar o ușoară creștere a concentrației de glucoză din sânge contribuie la funcționarea normală a creierului. Există și alte produse care ajută la normalizarea activității creierului într-o dietă cu calorii reduse. De exemplu, noaptea vă recomandăm să luați carne slabă.

ZhM: Pentru a crește concentrația de aminoacizi în sânge în timpul somnului?

Soare: Nu numai. Pe lângă materialul de construcție în sine, carnea slabă conține o serie de ingrediente care pot fi absorbite în creier în loc de glucoză. De exemplu, cetone.

JM: Ce ar trebui să luăm după un antrenament pentru arderea grăsimilor?

Soare: După antrenament, asigurați-vă că luați o mică porție de carbohidrați care nu duc la eliberarea de insulină. De exemplu, mănâncă o bomboană și bea o băutură izotonă.

Principiul este foarte simplu. Consumul de cantități mari de carbohidrați sau carbohidrați cu un indice glicemic ridicat duce la o creștere semnificativă a nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru duce la o eliberare reactivă de insulină, hormonul responsabil pentru depunerea grăsimilor. Dacă stimulezi în mod regulat eliberarea de insulină, atunci țesutul tău adipos se va obișnui cu această stare. Se vor forma receptori care se vor lega de insulină și celula va începe să consume carbohidrați pentru a-i transforma în grăsime. Și dacă stimulezi receptorii care se vor lega de somatotropină și o conduc în interiorul celulei, atunci țesutul adipos va fi construit după un principiu complet diferit. Va fi gata să renunțe la grăsime și va răspunde slab la insulină, deoarece va avea puțini receptori care se leagă de ea. Prin urmare, oamenii care mor de foame stimulează dezvoltarea receptorilor care se leagă de insulină și sub influența noastră. exerciții izotonice e invers. Țesutul adipos este reconstruit. Dacă o persoană moare de foame sau ținea o dietă strictă, atunci de îndată ce trece la o dietă normală, cantitatea de grăsime din el începe imediat să crească și revine la nivelul inițial sau chiar o depășește. Dar pentru oamenii care practică după metoda noastră, acest lucru nu se întâmplă. Avem femei care se antrenează după sistemul ISOTON pleacă în vacanță 2-3 luni vara, întrerupând antrenamentul, și se întorc la sală toamna, având o formă destul de decentă, în ciuda lipsei de mișcare și a absenței orice dieta. Desigur, în timpul exercițiilor de izoton, clienții primesc informații teoretice despre metodele potrivite antrenament și dietă, așa că în timpul sărbătorilor, de regulă, se comportă într-o manieră civilizată. Desigur, pentru a antrena un astfel de țesut adipos în sine, este necesar să declanșați regulat eliberarea hormonului de creștere. Adică, faceți regulat exerciții locale de forță înainte de a vă arde pentru a provoca stres.

JM: Să trecem la recomandări practice specifice. De exemplu, dacă scopul tău este să scapi de grăsimea de pe abdomen cât mai repede posibil, cât de des ar trebui să te antrenezi?

Soare: Ei bine, în primul rând, bineînțeles, trebuie să reduceți aportul de carbohidrați, mai ales după-amiaza, pentru a vă reface țesutul adipos și a-l face mai puțin sensibil la insulină.

În al doilea rând, trebuie să efectuați exerciții static-dinamice asupra mușchilor abdominali zilnic și de mai multe ori pe zi, făcând în abordare de la 30 la 90 de secunde, în funcție de nivelul de antrenament.

ZhM: Sistemul endocrin va fi suprasolicitat de la antrenamente atât de frecvente?

Soare: Dacă se lucrează doar pe un mușchi, atunci nu va fi. Un bărbat, fără a suprasolicita sistemul endocrin, poate efectua până la 30 de abordări pe zi. Desigur, nu toate deodată.

ZhM: Adică, dacă de obicei facem 3 seturi într-o serie la intervale de odihnă de 30 de secunde, atunci în timpul zilei putem efectua până la zece astfel de serii repartizându-le uniform pe parcursul zilei.

Soare: Da, dar în acest mod, 10 episoade pe zi, poți lucra două săptămâni. Apoi, totuși, sistemul endocrin va începe să se supraîncărce. Dar in aceste 2 saptamani, rezultatul va fi vizibil! Dar 10 episoade este, desigur, un regim prea dur când sângele din nas trebuie îndepărtat din stomac în 2 săptămâni. Vă recomandăm în general să faceți o serie de exerciții abdominale la 30 de minute după fiecare masă.

JM: Dar cu acest mod de lucru, este posibil să te obișnuiești rapid cu sarcina și exercițiul nu va provoca o durere suficientă pentru stres. Poate că are sens după ce durerea din timpul exercițiului a scăzut să efectueze un alt exercițiu de dinamică statică, de exemplu, o genuflexiune, înainte de exercițiile de presa? Va exista întotdeauna durere în timpul acestui exercițiu.

Soare: Da, este o abordare destul de inteligentă. Pentru eliberarea de hormoni este întotdeauna de preferat exerciții de bază. Acest lucru se observă, de exemplu, la antrenamentul mâinilor. Când se lucrează cu mâinile, hormonii nu vor să iasă în evidență, un grup muscular mare este insuficient. Prin urmare, pentru cel mai bun efect, trebuie mai întâi să faceți o abordare a picioarelor. Hormonii vor fi eliberați și, odată cu abordările ulterioare ale mușchilor antrenați, vom forța hormonii să fie absorbiți de aceste grupe musculare specifice. Mai mult, o abordare a picioarelor pe zi este suficientă. Nu trebuie să o faci înainte de fiecare episod.

ZhM: Putem controla întotdeauna în mod clar progresul prin teste antropometrice?

Soare: Practic da. Dar există un aspect care nu este descris în literatură. Pe lângă subcutanat grasime viscerala mai există grăsime între mușchi. Ca grăsimea de slănină. În special, o mulțime din această grăsime se acumulează la persoanele în vârstă, iar această grăsime trebuie îndepărtată. Eu personal a trebuit să mă confrunt cu această problemă. Am fost în Malta să mă antrenez. Aveam atunci 45 de ani și nu mă antrenam de mult. Mi-am cumpărat o bicicletă și am mers pe ea de 2-3 ori pe zi, inclusiv pe teren montan. Am ajuns în formă, dar când am făcut teste antropometrice o lună și jumătate mai târziu, am rămas oarecum nedumerit. Înainte de antrenament, circumferința coapsei era de 60 cm. După ce a devenit 56. Și asta în ciuda faptului că puterea și, în consecință, masa musculară a crescut și pierderile. grăsime subcutanata nu putea duce la o asemenea scădere a circumferinței coapsei. Și mi-am dat seama că în acest caz se scăpa de grăsimea intermusculară. Din păcate, nu este posibil să se determine cantitatea de grăsime intermusculară cu metode moderne de testare. Cast foști sportivi cei care și-au păstrat volumul muscular și vin la sală sunt surprinși de scăderea puternică a rezultatelor. Se pare că există puțină grăsime pe braț (picior). Circumscripția este cu doar 2-3 cm mai mică decât era. De ce au scăzut atât de mult indicatorii de putere. Și pentru că mușchii sunt mai mici decât pare. Grăsimea intermusculară păstrează forma exterioară a mușchilor și este imposibil să vezi imaginea reală a cât de mult mușchi și câtă grăsime. Acest moment trebuie cunoscut și luat în considerare la antrenament și testare. Este deosebit de pronunțată la femei și la vârstnici.

Întocmită în urma rezultatelor seminarului „Pregătirea fizică a sportivilor”.Moscova, clubul Heraklion, 09.07.2013.Lector: Seluyanov Viktor Nikolaevici, dr., profesor.

În loc de prefață

Viktor Nikolaevici a venit la știință din sport (în special, din ciclism). Profesorul de azi s-a întâmplat să aibă experiență sarcini de antrenamentși sentimentele corespunzătoare. El nu numai că înțelege, dar și simte sportul. Acest lucru îl deosebește de mulți dintre colegii săi din știință, care încep să „înoate” atunci când li se pun întrebări practice. Cu ajutorul metodologiei lui Seluyanov, au fost antrenați mai mult de o duzină de sportivi de talie mondială, iar unii dintre elevii săi lucrează cu echipe naționale.

Pe rețea puteți găsi destul de multe prelegeri video ale omului de știință și câteva dintre articolele sale populare. In orice caz, aici (pe 1-fit.ru) materialul este prezentat din poziție în primul rând sport de amatori . În orice caz, am încercat să punem accente în acest fel.

Principiul modelării

Omul nu este aranjat foarte simplu – natura a încercat! Merită să renunți la o întrebare din domeniul fiziologiei - te confrunți cu studiul său insuficient sau chiar cu o natură pur ipotetică a cunoașterii. Pentru a facilita lucrul cu sisteme complexe (de exemplu, în tehnologie), se obișnuiește să se construiască modele relativ simple ale acestora, cu ajutorul cărora ei evaluează ceea ce se întâmplă. Atunci când construiesc astfel de modele, ei încearcă să ia în considerare toate cele mai importante lucruri și să ignore în mod deliberat ceva secundar și mai puțin semnificativ.

Ghidat de principiul modelării, profesorul Seluyanov ia în considerare principalele relații din organism în ceea ce privește munca mușchilor și aprovizionarea lor cu energie. De fapt, principalul lucru care ia în considerare modelul său și pe ce este construit este procese de metabolism energetic în țesuturile musculare. Modelul ține cont de factorii de care depind în mod evident aceste procese și de consecințele asupra organismului la care conduc.

punct de pivot

Punctul de plecare în model îl reprezintă ideile moderne despre funcționarea „celulei ideale”, adică astfel imaginea colectivă a celulei, pe care in viata sa-l cauti dupa-amiaza cu foc. Cu toate acestea, aceasta este o descriere acceptată, utilizată pe scară largă pentru predarea elevilor și școlarilor (structura celulei este studiată la orele de biologie în clasa a V-a). În general, ceea ce suntem bogați este ceea ce ne bucurăm (vorbim de medicină în general).

Printre diferitele interioruri ale celulei, într-un cont special al sportivilor și antrenorilor ar trebui să fie - elemente intracelulare (organele) responsabile pentru respirația celulelor și pentru digestia diferitor (dar nu orice) combustibil. De fapt, „respirația” și furnizarea de energie sunt două fețe ale aceleiași monede. Mitocondriile sunt capabile să primească „energie” din oxigenul (respirația) și reactivii (grăsimi sau piruvat) de care dispun, ca urmare a transformărilor chimice - tocmai cea care oferă aproape totul în corpul nostru.

[Dacă celula a dezvoltat mitocondrii, atunci celula este capabilă să respire, pe de o parte, și grăsimi sau piruvat, pe de altă parte. Dacă nu există mitocondrii sau sunt slab dezvoltate, celula nu poate respira în acest sens, deoarece respirația necesită participarea obligatorie a enzimelor conținute în mitocondrii (abreviate ca SDH, a-GPDH, GDH, MDH, LDH). - Aprox. 1-fit.ru]

Deci, mitocondriile sunt adesea numite stațiile energetice ale celulei. Cu cât sunt mai avansati, cu atât mai bine! Pentru sporturi de anduranță (și doar pentru sănătate) numărul și dimensiunea mitocondriilor din mușchi sunt critice. Cu cât mai mare cu atât mai bine. În consecință, o parte semnificativă a eforturilor sportivilor și antrenorilor din sport este îndreptată (fie că își dau seama sau nu) către dezvoltarea mitocondriilor în mușchii care lucrează.

O altă nuanță mică, la prima vedere, căreia trebuie să acordați atenție în legătură cu studiul energiei celulare: în interiorul fiecărei celule există rezerve mici de grăsimi și carbohidrați (glicogen). Acesta este cel mai disponibil stoc, consumat în primul rând. Când această sursă disponibilă se usucă, celula necesită reumplere prin învelișul său (membrană). Și este foarte dificil ca moleculele mari (glucoza, de exemplu) să pătrundă în membrană fără participarea hormonilor (în raport cu glucoza - fără insulină).

Modelul lui Viktor Nikolaevici folosește o idee simplificată a unei celule. În acest caz, evident, se ia în considerare doar influența insulinei, adrenalinei, hormonului de creștere (), a testosteronului și a altora (nu toate cele care afectează procesele anabolice sau catabolice din celulă).

Model cu fibre musculare

Pe lângă ideea oficializată a unei celule, modelul folosește și o idee simplificată a structurii unei singure fibre musculare, sau mai degrabă fragmentul său mic, un sarcomer. Oamenii departe de medicină nu au nevoie să se adâncească în detalii, dar are sens să înțeleagă cel mai important lucru: sarcomerul se contractă și se relaxează ca urmare a „pompării” ionilor de calciu în el sau „pompării” din el; acest proces necesită ATP; un exces de ioni de hidrogen poate strica toate astea...

[În interiorul fiecăreia dintre multele „bucăți” de mușchi (sarcomere) există filamente de actină (subțire) și miozină (groase) care rulează paralel unul cu celălalt. Acestea din urmă au punți sau capete deosebite (similare cu firele de păr care se extind din filamentele de miozină în unghi). Pentru ca mușchiul să se contracte, ionii de calciu trebuie „aplicați” acestor punți. Apoi, ca urmare a interacțiunii dintre filamentele de miozină și actină, se va reduce un fragment din fibra musculară (sarcomer). Pentru a relaxa mușchiul, dimpotrivă, ionii de calciu trebuie îndepărtați. Tubulii T, care fac parte dintr-o structură specială, reticulul sarcoplasmatic, sunt responsabili pentru eliberarea și returnarea ionilor de calciu. Acesta din urmă este capabil să schimbe polarizarea membranei sale, ceea ce schimbă direcția de mișcare a ionilor de calciu. Repolarizarea este asigurată de așa-numita pompă de calciu (apropo, avem destul de multe tot felul de pompe în corpul nostru). Doar că pompa nu este o bucată de fier cu piston, ci o proteină specială care pătrunde ușor în membrana celulară. Se numește Ca-ATP-ase pentru simplitate. Din denumire, printre altele, rezultă că transportul calciului de către această proteină se realizează și atunci când ATP este folosit ca combustibil. Eficacitatea pompei poate fi evidențiată prin faptul că este capabilă să „trage” ionii de calciu împotriva gradientului lor de concentrație cu o diferență de 1000 de ori în această concentrație pe membrană! - Aprox. 1-fit.ru ]

Deci, mușchiul este format din „bucăți”. Fiecare „piesă” se poate contracta sau relaxa. Pentru contracția și chiar relaxarea sa, este necesar ATP...

Molecula de ATP este destul de mare și nu se poate mișca rapid în jurul celulei.. Dacă nu există suficient ATP în „zona de lucru” a celulei (rezerva disponibilă de ATP a fost epuizată), fosfatul de creatină vine în ajutor. Pe de o parte, este capabil să acționeze ca un acumulator temporar de energie, restabilind rapid rezervele de ATP în „zona de lucru”, pe de altă parte, acționează adesea ca o legătură de transmisie. În primul rând, creatina liberă „captează” energie, transformându-se în creatină fosfat, apoi aceasta din urmă dă această energie resintezei ATP, transformându-se înapoi în creatină.

Și apoi am venit pentru a înțelege rolul creatinei(fosfat de creatină). El insusi „astupă” decalajele energetice pe termen scurt. Cu cât această substanță se află mai mult în mușchi, cu atât poate astupa mai multă „găură”. Și cu cât are loc mai rapid reacția reversibilă de conversie a creatinei în creatină fosfat (și invers), cu atât mușchiul este capabil să producă mai multă putere în moduri tranzitorii (în special în modul de creștere a puterii).

În sfârșit, ultimul pas important. Rata de conversie a „creatina-creatina fosfat” depinde de cantitatea de enzimă care stimulează acest proces - miozin ATPaza. Pe baza conținutului acestei enzime, mușchii sunt împărțiți în fibre rapide și lente.. Și aceasta (diviziunea în rapid și lentă) nu are nimic de-a face cu o altă împărțire - în fibre „puternice” și „rezistente”. Rezistenta depinde de numărul de mitocondrii din mușchi și, în consecință, de conținutul de enzime mitocondriale din acesta. Din acest punct de vedere fibre musculareîmpărțite în glicolitice (GMV) și oxidative (OMV). Primul obosește repede, al doilea poate lucra neobosit. Mai mult, puterea lor nu scade. Există și așa-numitele fibre intermediare (IMF), aceasta este o încrucișare între OMF și GMF.

Astfel, este fundamental greșit să opunem fibrele rapide și fibrele rezistente. Hardy poate fi atât rapid, cât și lent, și rapid poate fi atât rezistent, cât și ușor de obosit.

Cu toate acestea, pentru a fi corect, trebuie remarcat faptul că prag scăzut unități motorii constau în principal din OMF și sunt cel mai adesea lente, iar MU cu prag înalt constau aproape întotdeauna din fibre rapide, care la oamenii obișnuiți sunt glicolitice(obosiți rapid) și doar la sportivii bine antrenați au suficiente mitocondrii pentru a fi clasificați nu ca HMF, ci ca fibre intermediare (relativ rezistente).

Dă OMV

După cum ați putea ghici din prezentarea anterioară, rolul mitocondriilor în corpul unui atlet poate fi cu greu supraestimat. Ele dau rezistență și „devorează” acid lactic, asigură o utilizare de 18 ori mai completă a energiei stocate în glicogenul muscular etc. În general, conceptul principal al profesorului Seluyanov, datorită căruia a devenit cunoscut de mulți sportivi și antrenori, poate fi descris ca o primă aproximare tocmai ca o justificare pentru rolul înalt al mitocondriilor și, în consecință, OMV în orice sport asociat cu utilizarea muncii musculare (cu excepția șahului, curlingului, darts și a altor discipline similare). Aceasta este o simplificare grosolană, dar din punctul de vedere al amatorilor, are dreptul să existe.

Critica acestei abordări sună periodic. Practic, este legat de înțelegerea faptului că un atlet nu trăiește cu o singură mitocondrie. Cu toate acestea, existența altor componente antrenament sportiv nu neagă importanța acestei lucrări. Rămâne să ne dăm seama cum să dezvoltăm structurile musculare descrise.

aritmetică simplă

Din punctul de vedere al asigurării activității musculare, corpul uman este destul de predispus la modelare. Este descris prin principii similare cu cele utilizate în practica inginerească: ce putere este necesară și ce este disponibil, ce cuplu (de exemplu, la pedalele unui ergometru de bicicletă) pot da mușchii și este suficient în acest sport pentru a revendica macar ceva .. .Aproape totul aici este calculat!

Parametrii de forță și putere, care descriu un atlet, sunt de obicei împărțiți în termen scurt, mediu-lung și lung. În multe laboratoare sportive, ele determină cu ușurință puterea maximă pe termen scurt () MAM (acesta este un efort excesiv acordat timp de câteva secunde), puterea la nivel PANO - (cu durata de o oră) și puterea aerobă, care putem da aproape la infinit (condițional, cu siguranță).

Pentru fiecare dintre cele trei moduri, de asemenea, nu este dificil să determinați valoarea acestuia (de asemenea, un indicator important de energie) și valoarea ritmului cardiac corespunzătoare graniței fiecărui nivel. Și, de fapt, ce urmează?

Dacă ești un sprinter, șansele tale de succes pot fi determinate de performanța ta maximă, cum ar fi consumul maxim de oxigen și puterea maximă de alactat. Daca esti maratonist, pentru analiza, trebuie sa evaluezi consumul de oxigen la nivelul ANPO si puterea corespunzatoare. Acești ultimi indicatori indică în mare măsură compoziția mușchilor - cât de mult OMV și GMV sunt în ei. Cu cât sunt mai multe mitocondrii în mușchi, cu atât este mai mare procentul de OMV la atlet și cu atât nivelul PANO este mai mare. Și cu cât este mai mare acest nivel, cu atât este mai mare puterea generată „pe termen lung” și consumul de oxigen corespunzător (un indicator al puterii proceselor oxidative).

Nu este nevoie să faceți o biopsie musculară pentru a evalua gradul de pregătire al sportivului și pentru a-i oferi recomandări pentru pregătirea ulterioară. Este suficient să-i verifici toate capacitățile și să evaluezi consumul de oxigen în diferite moduri, să construiești grafice și să le compari cu rezultatele testelor altor sportivi de aceeași specializare.

Există, totuși, o nuanță. Pentru cei care concurează pe plat și NU depășesc constant gravitația, valorile absolute în wați (putere) și litri pe minut (PC) sunt de o importanță capitală. Pentru cei care ies pe teren sau sfideaza in alt mod legile gravitatiei (de exemplu, alergarea), este mai important sa aiba indicatori relativi - legati de greutatea corporala. Acestea sunt măsurate în wați/kg și, respectiv, l/min/kg.

Și apoi totul este simplu (din punct de vedere general instrucțiuni). Dacă nu există suficientă putere alactică maximă, „pompează” mușchii. Daca nu este suficienta putere la nivelul PANO, oxidati HMW disponibile (dar in primul rand PMA) pana se ajunge la limita de oxidare a acestora (la picioare aceasta corespunde unei puteri la PANO de 40-45% din MAM, pentru mâini - aproximativ 30-35%) . Dacă se atinge această limită, va trebui să faci față hipertrofiei OMV. Profesorul a vorbit despre metodele de rezolvare a tuturor celor trei probleme (hipertrofia HMF, oxidarea PMA și GMF, hipertrofia OMF) la seminar în imagini și diagrame.

Schema 1. Cum să hipertrofiezi GMV (exerciții de forță tradiționale)

Cum să „pompezi” mușchii este spus în orice Sală de gimnastică sau un club de fitness (uneori, din păcate, asta este tot ce spun ei). Puncte cheie consta in faptul ca trebuie sa recrutezi muschii in profunzime (cu un efort de 80-90% din maxim) si sa lucrezi pana la esec (pentru a provoca stres muscular). Cu toate acestea, toată lumea știe acest lucru. Dar ceea ce nu toată lumea știe este că între seturi este necesar agrement(mers pe jos, gimnastica usoara sau stretching), altfel in 5-10 minute muschii nu pot fi curatati de reziduurile de acid lactic. Și nu mai puțin important, profesorul recomandă repetarea muncii grele de dezvoltare pe același mușchi nu mai devreme de o săptămână.

Schema 2. Cum să creșteți abilitățile de oxidare ale PMA și GMF

Iată una dintre schemele de lucru privind creșterea potențialului oxidant. Ce să cauți în acest caz... În primul rând, pentru o perioadă scurtă de muncă. Dacă este asociat cu o acidificare ridicată (muncă de forță), atunci nu trebuie să vă mențineți într-o stare acidificată mai mult de 10 secunde (sau mai bine, mai puțin). Dacă aceasta este o muncă de forță aerobă (sărirea dintr-o ghemuire, accelerarea într-un lift), atunci durata unui astfel de lucru este de 30-40 de secunde, dacă munca aerobă este efectuată fără acidificare puternică (funcționare lină la nivelul ANOT), apoi poate dura până la 2-4 minute.

În toate cazurile este important să lași mușchii să „respire”. La munca grea scurta (masurata in cateva secunde), odihna este de la 45 de secunde la 2 minute, la munca de intensitate si durata medie (30-40 de secunde), este necesara o pauza de odihna activa de 2-5 minute, cu relativ perioade lungi de încărcare (2-4 min) este de dorit să aveți o repaus activ timp de 5-10 minute. Rețineți că timpul liber activ este mai lung decât timpul sub sarcină!

Numărul de abordări depinde și de natura lucrării. Dacă lucrați câteva secunde, atunci puteți repeta de 30-40 de ori, dacă încărcați timp de 30-40 de secunde, atunci 10-20 de repetări vor fi suficiente, dacă lucrați la intervale de 2-4 minute, atunci nu este nevoie. să faci asta de mai mult de 10 ori.

Schema 3. Cum se hipertrofiază OMV (statodinamică)

Dificultatea de a „pompa” fibrele oxidative este că acestea nu vor să se acidifice. Pentru a ocoli acest obstacol, exercițiile sunt efectuate fără relaxare (sau cu tensiune suplimentară artificială) și cu o gamă limitată de mișcare. Eforturile NU sunt mari, dar dacă mușchiul nu are capacitatea de a se dezoxida, atunci este suficient. Pentru a face acest lucru, ei fac super-seri: „40 de secunde de lucru - 40 de secunde de odihnă”, și așa mai departe de 3-6 ori pe serie. Numărul de serii este de la 1-3 (lucrare de sprijin pentru profesioniști) la 4-9 (munca de dezvoltare pentru profesioniști). Fanii de 4-9 vor fi un pic prea mult, dar seria 3-6 ca o lucrare de dezvoltare este destul de capabilă. Este important ca la sfârșitul fiecărei super serii să ultimele secunde ar trebui să fie greu, iar până la sfârșitul ultimei super serii ar trebui să vină eșecul, ca semn de stres muscular.

Construirea structurilor musculare

Marea majoritate a sportivilor și o parte semnificativă a sportivilor efectuează doar acea muncă de forță care duce la hipertrofia GMV - mușchi care sunt folositori atunci când se lucrează la o explozie, dar rău din punct de vedere al rezistenței. În fiecare sport există un optim - care ar trebui să fie diametrul fiecăruia dintre mușchii corpului. Nu este rezonabil să se dezvolte GMV dincolo de un astfel de optim. Acest lucru nu va îmbunătăți rezultatele, ci dimpotrivă, se va înrăutăți (afirmația este adevărată pentru acele sporturi în care este necesară rezistența).

Lucrarea asupra hipertrofiei atât a GMF cât și a OMF necesită stres muscular de înaltă calitate în stadiul final. El este cel care asigură eliberarea de hormoni în sânge, care sunt capabili să înceapă sinteza de noi proteine ​​în mușchi.

Lucrările asupra oxidării musculare (creșterea masei mitocondriilor din ele) au o complexitate diferită. Oxidarea musculară necesită dozare foarte precisă a încărcăturii și odihnei. Majoritatea persoanelor cu o experiență semnificativă de antrenament și „întărire” în mod obișnuit se supraîncărcă, nepermițând mușchilor suficient timp pentru a se odihni sau conduce într-un regim de concentrații mari de lactat pentru o lungă perioadă de timp. Antrenamentul adecvat care vizează oxidarea PMA și GMF implică doar muncă de scurtă durată cu efort mare, urmată de o odihnă activă îndelungată. Apoi ciclul de încărcare și recuperare se repetă. Este important ca, după îndepărtarea sarcinii, ritmul cardiac să scadă rapid la valori corespunzătoare regimului aerobic garantat, deoarece dezvoltarea mitocondriilor necesită „respirația” acestora, și este posibil doar cu o cantitate suficientă de oxigen.

Un exemplu de antrenament a unui tânăr atlet (alergare)

Teoria este mai ales bună când este confirmată de practică - nu? Viktor Nikolayevich are mai mult decât suficientă practică, inclusiv în diverse sporturi (!) cu cele mai înalte realizări. Următorul exemplu a fost dat la atelier. Un tânăr sportiv de 17 ani (alergare) s-a antrenat timp de 4 luni după o tehnică care vizează oxidarea GMF. Consumul maxim de oxigen (MOC) NU s-a schimbat foarte mult, deoarece acest „maximum” nu a fost niciodată antrenat de nimeni. Dar Consumul de oxigen la nivelul TAN a crescut cu aproape 38% în doar 4 luni. Rezultatul este pur și simplu fenomenal, pentru că a fost făcut într-un singur sezon de antrenament și iarna - când majoritatea alergătorilor se confruntă cu o scădere a fitness-ului.

Toate tipurile de activități de formare sunt prezentate în tabel. Ce este important de remarcat in acest exemplu... Sportivul a alergat doar 25-35 km pe saptamana in patru sesiuni de alergare, fiind la nivelul Candidatului Master of Sports in atletism. Pentru un sportiv de acest nivel, asta volumul de antrenament este extrem de mic(pe baza canoanelor clasice). Totuși... a funcționat!

La programul de antrenament descris și la rezultatele prezentate, o remarcă importantă trebuie făcută cu privire la încrucișarea la HR=180. Pentru un tânăr alergător de nivel CMS (cu o greutate corporală de 51 kg), această valoare a ritmului cardiac corespunde aproximativ cu nivelul AnP () și poate fi sub această limită (deși acest lucru nu este indicat în mod explicit). Desigur, amatorii, precum și persoanele slab pregătite și doar de vârstă mijlocie sau în vârstă, nu se pot (!) se ghida după valoarea indicată a ritmului cardiac; va fi prea mult pentru ei. Oamenii bine pregătiți se pot concentra pe propriul nivel de ANSP, iar cei care nu sunt foarte încrezători pot lucra chiar sub nivelul lor (!) ANSP.

Diverse

Pe lângă firul logic principal al discursului, seminarul a atins câteva aspecte minore sau secundare, care pot părea și interesante pentru mulți. Întrucât ele se îndepărtează oarecum din logica principală a narațiunii, ele sunt prezentate aici sub forma unei împrăștiări de teze separate.

durata de viață a mitocondriilor

Ciclul de viață al mitocondriilor este de aproximativ 20-30 de zile. Dacă vă hrăniți bine mitocondriile în această perioadă, acestea vor crește sau vor reține masa de enzime acumulate în ele. Dacă nu faci nimic în această perioadă, masa mitocondrială se va pierde aproape complet. Prin urmare, dacă o persoană se întinde pe un pat de spital pentru o lungă perioadă de timp și apoi începe să meargă (după o perioadă lungă de inactivitate), se sufocă chiar și cu mersul normal. Motivul este că odată ce fibrele musculare oxidative au devenit glicolitice. Mușchii cu predominanța HMW eliberează o cantitate mare de lactat în timpul muncii, care nu are nimic de digerat (nu există mitocondrii).

[Pe de altă parte, există un fapt: foștii sportivi își câștigă foarte repede (sau își refac parțial) forma. Acest lucru indică o „memorie” bună a mușchilor. După începerea antrenamentului, masa mitocondrială este restabilită relativ rapid la cei care au avut odată o mulțime de ea. Acest lucru se întâmplă mult mai repede decât crearea de masă mitocondrială la cei care nu o aveau în cantități mari înainte. - Aprox. 1-fit.ru]

hipertrofie suprarenală

Când se face sport, sistemul endocrin se dezvoltă activ, până la hipertrofia glandelor individuale. În special, poate apărea hipertrofia glandelor suprarenale. Medicii obișnuiți (nu sportul) știu despre hipertrofia patologică a glandelor suprarenale, așa că atunci când văd acest lucru, pot pune diagnostice „îngrozitoare”. De fapt, la sportivi, această hipertrofie este de altă natură.

Excesul de cortizol

Antrenamentele lungi și dese (volume mari de antrenament) pot forma o concentrație mare de cortizol în organism (modificare), care deprimă sistemul endocrin și provoacă „supraantrenament endocrin”.

[Cortizolul inhibă metabolismul proteinelor și crește catabolismul acestora, astfel încât în ​​timpul unei perioade de volume mari, mușchii pot „cădea”. Și în orice caz, atunci când se încearcă dezvoltarea structurilor musculare, volumele mari de antrenament trebuie evitate prin aplicarea periodizării. - Aprox. 1-fit.ru]

Efectul exercițiilor fizice asupra ciclului menstrual la femei

Antrenamentele dure provoacă modificări hormonale la toți sportivii. Printre altele, crește și nivelul de testosteron, ceea ce la femei duce adesea la absența menstruației. Aceasta nu este o patologie și nu afectează capacitatea de a avea copii. Chiar și după mult timp viata sportiva Sportivele iau adesea o pauză de la sport și dau naștere copiilor sănătoși. De asemenea, o scadere semnificativa a componentei grase (uscare) duce la incetarea menstruatiei. De asemenea, acest lucru nu reprezintă amenințări pe termen lung și este, de asemenea, reversibil.

Cadenta mare si scazuta (cadenta) la sportivi (ciclisti) de diferite niveluri

Acidificarea musculară afectează atleții cu experiență sportivă diferită în moduri diferite. În special, capacitatea mușchilor de a se relaxa rapid, eliberând ionii de calciu din legăturile miozină-actină, este direct legată de experiența generală a antrenamentului sportiv. La sportivii tineri, mușchii se „bronzează” mai repede datorită faptului că atunci când mușchii sunt „înfundați” cu ioni de hidrogen, se relaxează mai rău. Această împrejurare determină incapacitatea sportivilor tineri și slab antrenați de a lucra la o cadență mare în ciclism sau de a asigura o frecvență mare a repetărilor de mișcare în alte sporturi. Sportivilor cu experiență le este mai ușor și mai profitabil să lucreze cu o frecvență înaltă, în timp ce sportivii tineri preferă adesea o frecvență mai mică, dar mai multă putere. Ele chiar fac totul mai ușor.

capetele tendonului fibrelor musculare

Antrenamentul dezvoltă atât mușchii, cât și terminațiile tendinoase ale acestora. Cu toate acestea, rata de întărire a acestuia din urmă este mult mai mică. Dacă pe adaptare la nou, mai mult nivel inalt sarcină, partea centrală a mușchilor durează aproximativ 15 zile, apoi terminațiile tendonului - aproximativ trei luni! Acest lucru duce la faptul că sportivii care progresează rapid suferă adesea leziuni ale ligamentelor, inclusiv ca urmare a acumulării de microtraume. În acest sens, sarcinile excentrice sunt deosebit de periculoase (lucrarea mușchilor cu prelungirea lor, de exemplu, la săritul de pe un obstacol).

Forme de eliberare a creatinei

Semnificația ridicată a fosfatului de creatină pentru activitatea musculară face ca utilizarea acestuia să fie rezonabilă nu numai în sporturile de putere, ci și în sporturile de anduranță. Cea mai comună formă orală de creatină este creatina monohidrat. Cu toate acestea, trebuie reținut că această formă de creatină reține apa, prin urmare crește greutatea corporală în detrimentul apei metabolice. Există și alte forme de creatină care nu au acest efect, dar sunt mai scumpe.

Acropit în timpul exercițiilor de forță

În unele tipuri de antrenament (de exemplu, atunci când lucrează la hipertrofia MV), sportivul realizează în mod specific o concentrație mare de acid lactic în țesuturi. Cu toate acestea, chiar și în aceste cazuri (când se obține în mod deliberat o concentrație mare de lactat), expunerea excesivă la ioni de hidrogen poate duce la consecințe negative. Pentru a le evita după antrenament, este important un cârlig.

Dacă, după o muncă musculară grea, nu se efectuează un cârlig, o curățare completă a corpului de lactat va dura aproximativ o oră. Dacă folosești odihnă activă, după 5-10 minute nivelul de lactat scade la unul sigur. Trebuie amintit că în sever munca musculara concentrația maximă de lactat este adesea atinsă NU în timpul efortului, ci la scurt timp după ce sarcina este îndepărtată. Acest lucru se datorează faptului că procesul de glicoliză anaerobă continuă în mușchi, având ca scop refacerea rezervelor de ATP pierdute. În timpul răcirii, activitatea fizică ușoară este menținută într-un mod aerobic garantat.

Munca de viteză la adolescenți sub 14 ani (bărbați tineri)

Până la aproximativ 14 ani la băieți și până la 12-13 ani la fete, în structura musculară predomină fibrele musculare lente (cu un conținut scăzut de miozin-ATPază). Din acest motiv, efectuarea antrenamentului de viteză-forță înainte de a ajunge la această vârstă, de obicei, nu dă niciun efect vizibil în îmbunătățirea clarității lucrării.

Influența sistemului arterial asupra pompării sângelui

Nu se poate spune că sângele este pompat doar de inimă. Un rol uriaș în pomparea sângelui îl joacă arterele, care au propriile pompe - pereții contractori ai vaselor și valvele din ele. Dacă sistemul arterial nu funcționează bine, sarcina asupra inimii crește și apare hipertensiunea arterială. Lucrarea maselor musculare mari ajută și la pomparea sângelui. Munca activă a mușchilor mari fără „strângerea” lor (fără un grad ridicat de tensiune) contribuie la o mai bună întoarcere venoasă a sângelui și la creșterea volumului sistolic (volumul de sânge care este împins de inimă într-o singură contracție). În acest caz, putem vorbi despre participarea mușchilor mari la hipertrofia inimii atletului.

Nutriție pentru sportivi pe timp de noapte

În timpul zilei activitate fizica alimentația normală noaptea (seara) este obligatorie - în primul rând proteinele și, într-o măsură mai mică, carbohidrații. Acest lucru este necesar pentru a furniza suficienți aminoacizi din care organismul să poată construi structuri musculare. Cea mai activă construcție musculară are loc noaptea, astfel încât lipsa de aminoacizi din organism se poate devaloriza antrenamente zilnice, privând posibilitatea de recuperare și adaptare.

Apariția unui puls prea mare din cauza „incontinenței” valvei cardiace

Sub sarcini grele, există cazuri când, din cauza tensiunii arteriale crescute în aortă (imediat în spatele inimii), valva cardiacă „nu ține” această presiune și se deschide ușor. În astfel de cazuri, poate urma o creștere vizibilă a pulsului la valori foarte mari.

Răspuns endocrin diferit la antrenamentul brațelor și picioarelor

Din experiență se știe că, pentru a îmbunătăți indicatorii de putere ai mâinilor, acestea trebuie antrenate de aproximativ două ori mai des decât picioarele. Cel mai probabil, acest lucru se datorează faptului că mai puțin mușchi este concentrat în mâini (în masă) și chiar și munca grea provoacă un răspuns mult mai mic din partea sistemului endocrin - o creștere mai mică a nivelului hormonal. Pentru a „înșela” corpul, puteți adăuga una sau două abordări ale picioarelor în zilele de antrenament a mâinilor. Stresul muscular format de picioare va provoca mai mult crestere mare hormoni decât ar putea fi inițiați de mâini, iar efectul acestuia va fi extins la toți mușchii antrenați. În acest fel, puteți crește eficiența antrenamentului cu mâinile.

Lucrați cu o forță de 80% din maxim

Pentru a sparge complet întregul mușchi, nu este absolut necesar să lucrați cu un efort de 95-100% din maxim. Oricum, într-o singură contracție, întregul mușchi nu este niciodată implicat în muncă. Toate fibrele oxidative și unele dintre fibrele glicolitice funcționează simultan. Aceștia din urmă, din cauza oboselii rapide, se schimbă constant unul pe celălalt, lucrând pe rând. Pentru a „perfora” întregul mușchi în acest fel complet, este suficient să lucrezi cu aproximativ 80% din efortul maxim. Ca urmare a repetărilor repetate, după ceva timp, rândul va ajunge la cel mai greu de recrutat SMG-uri.

Lumea de Fier. Nr. 3.2012

Referință rapidă:

Viktor Nikolaevich Seluyanov (născut în 1946) - absolvent al Ordinului Central de Stat al Institutului de Cultură Fizică Lenin (1970).

Director al laboratorului științific Tehnologia de informațieîn sport” a Universității Naționale de Cercetare a Institutului de Fizică și Tehnologie din Moscova.

Profesor. Candidat la Științe Biologice (1979). Lucrător onorat de cultură fizică. Lucrător de Onoare al Învățământului Profesional Superior. Specialist în domeniul biomecanicii, antropologiei, fiziologiei, teoria sportului și culturii fizice recreative. Autorul multor invenții științifice și tehnologii inovatoare, creatorul sistemului de sănătate Isoton, fondatorul unei noi direcții în știință - adaptologie sportivă, șeful programului de master „Cultură fizică și tehnologii de sănătate” RSUPESY&T. Lector la Academia de abilități de antrenor a Uniunii Ruse de Fotbal. Autor a peste 300 de articole științifice, mijloace didacticeși monografii, serii programe educaționale. Momentan implicat în sprijinul științific al echipelor olimpice și de club naționale și străine din fotbal, judo, sambo, lupte, schi, atletism, patinaj viteza, hochei pe gazon și alte sporturi.

Lumea de fier: Bună, Viktor Nikolaevici. Spune-ne cum ai intrat prima oară în acest sport.

Viktor Seluyanov: Am început să fac sport când am studiat la facultatea de construcții. Profesorul de educație fizică mi-a spus că pot reuși fie la haltere, fie la ciclismși m-am oferit să aleg ceea ce îmi place mai mult. Din moment ce aveam probleme cu inima - un defect congenital, am decis să-l întăresc și am decis să devin ciclist. Inima nu m-a deranjat, pentru că nu mă simțeam mai rău decât toți ceilalți și am practicat aproape toate sporturile disponibile la școala tehnică - baschet, volei, schi. La scoala tehnica era echipa buna bicicliști, am fost atașat de ei, iar de la 15 ani, am început să studiez. Un an mai târziu, a îndeplinit standardul de 1 categoria sportivă, apoi CCM, iar apoi timp de 5 ani nu a putut îndeplini standardul de master. Și nu și-a dat seama de ce. Am absolvit o școală tehnică și am decis să intru la Institutul de Educație Fizică pentru a învăța cum să devin un maestru al sportului. A intrat la catedra de seară, a trebuit să lucreze după absolvirea unei școli tehnice și a început să studieze științele sportului, în speranța că va răspunde singur la această întrebare: CUM SĂ DEVENI MAESTRU AL SPORTULUI? Drept urmare, mi-am dorit chiar să mă transfer de la catedra de seară la cea de zi și am promovat 15 discipline ca student extern. Adică, de fapt, a absolvit Institutul de Cultură Fizică în 2 ani. În timpul antrenamentului, m-am antrenat din greu și totuși am reușit să-mi ating scopul. Cea mai mare realizare a mea a fost victoria într-o cursă de ciclism de mai multe zile în regiunea Moscovei. Această cursă a fost numită „Standardul lui Lenin”. Pentru această victorie am primit râvnitul titlu de maestru al sportului. Cu toate acestea, chiar și după absolvirea institutului și după ce am îndeplinit standardul de master, chiar nu mi-am putut explica cum să devin un maestru al sportului și, prin urmare, am decis să mă aprofundez în această problemă și să încerc să înțeleg totul în detaliu.

ZhM: Ai studiat la catedra de ciclism?

Soare: Nu, catedra de seară a facultății pedagogice. În timp ce învățam, eu însumi eram antrenat la școala tehnică, iar băieții mei, cicliștii, s-au descurcat decent. A câștigat Campionatul Rusiei în rândul școlilor tehnice. A mai lucrat câțiva ani, apoi a apărut un conflict cu noul regizor. A spus că băieții mei trebuie să treacă standardele TRP pentru unii muncitori din fabrică. M-am supărat și am refuzat. La care a răspuns: apoi renunță. Și am renunțat. Dar nu era foarte supărat. Pentru că am înțeles că dacă nu te angajezi în știință, atunci nu poți fi antrenor. Apropo, tinerii sportivi care se antrenează cu mine au absolvit cu toții universități, iar prietenii mei aveau antrenori - toți băieții au fost trimiși la închisoare. Consider că este cea mai mare realizare a mea de coaching și pedagogic din acea vreme că băieții mei au devenit oameni normali și nu au intrat în crimă.

Voi reveni la povestea mea. Așa că am decis să fac o activitate științifică. Am auzit că există un om de știință atât de celebru V. M. Zatsiorsky, că are un laborator științific unde studiază problemele sportului și că acolo este nevoie de oameni care doresc să se angajeze în știința sportului.

JM: Și în ce an a fost atunci?

Soare: 1972.. aveam 26 de ani. Am venit la laborator, am fost prezentat cu V. M. Zatsiorsky, S. K. Sarsania, șeful Departamentului de Teorie și Metode ale Educației Fizice A. D. Novikov și am fost dus la catedră ca tehnolog. Un an mai târziu, am devenit inginer într-un laborator cu probleme și am promovat examenele de doctorat. M-am gândit să mă apăr în științe pedagogice, dar până la urmă mi s-a atribuit o temă care nu are nicio legătură cu pedagogia. A trebuit să stabilesc cât cântăresc părțile corpului unei persoane și ce caracteristici de inerție în masă au acestea. Și aceasta este biologie solidă. Drept urmare, am creat o tehnică de radioizotop timp de șase ani pentru a determina cât cântărește o persoană vie, apoi am scris o disertație și am susținut-o la Universitatea de Stat din Moscova la Institutul de Antropologie. Până acum, nimeni din lume nu a reușit să repete această muncă, iar datele noastre sunt unice. Singurul studiu din lume efectuat pe oameni vii, în cadrul căruia se stabilește cu exactitate cât cântăresc mâna, antebrațul, umărul și alte 10 părți ale corpului persoanei testate.

JM: Și acum stiinta moderna utilizați aceste date?

Soare: Da, întreaga lume se referă la Zatsiorsky și Seluyanov, iar lumea întreagă îi cunoaște pe acești autori din punctul de vedere al biomecanicii. Ei folosesc fie datele noastre, fie date obținute de la cadavre, dar datele noastre sunt vii și în acest sens sunt mai practice.

Soare: Din moment ce am lucrat într-un laborator problematic, de-a lungul timpului, am devenit interesat nu doar de biomecanica în sine, ci și de problemele antrenamentului și problemele gestionării procesului de instruire. Dar, nu bazându-ne pe informații pedagogice, ci bazate pe legile biologiei. A trebuit să mă aprofundez în fiziologia și bioenergetica activității musculare. Și a fost convenabil, deoarece în laboratorul nostru a fost un grup de N. Volkov, ai cărui angajați erau bine versați în bioenergetică. Fiziologia a fost reprezentată de un specialist remarcabil Ya. M. Kos. Era posibil să fii în fruntea științei, fiind interesat de aceste probleme. Oamenii care lucrau în laboratorul nostru au fost cei mai de seamă oameni de știință din lume.

Așadar, am început să studiez teoria și metodologia bazată pe legile biologiei. Am înțeles perfect ce este știința sportului și cum ar trebui să se dezvolte. Pentru a înțelege ce schimbări funcționale apar într-o persoană în ansamblu, este necesar să modelați această persoană sau chiar mai bine, să faceți un model matematic din ea și apoi să luați în considerare toate procesele de antrenament ca o interacțiune între un atlet de computer virtual și un antrenor care încearcă să-l antreneze. Prin urmare, ni s-a dat o sarcină atât de unică și am rezolvat-o la începutul anilor 1990. Am creat un model care simulează procese de adaptare pe termen scurt și un model care simulează procese de adaptare pe termen lung în țesutul muscular. în țesutul cardiac, în sistemul endocrin și în sistemul imunitar. Toate acestea au fost combinate într-un singur întreg și am avut un atlet virtual care putea fi antrenat. Și această muncă a dus la faptul că au fost deja scrise peste 10 monografii, unde această abordare a fost deja implementată. Și nu numai aceste modele matematice, ci și sfaturi practice care provin de la aceste modele. Și aceste recomandări practice contrazic fundamental opiniile pedagogice general acceptate. De exemplu, pentru a pregăti un specialist în sporturi ciclice conform schemei general acceptate, trebuie mai întâi să efectuați o cantitate imensă de muncă pentru a crea rezistență generală. Și conform ideilor noastre, NU există RESPONSABILITATE GENERALĂ și este necesar să se creeze un aparat muscular în care să fie o mulțime de miofibrile, iar apoi omul devine mai puternic, iar în jurul noilor miofibrile este necesar să se creeze mitocondrii și apoi persoana devine mai rezistentă. Și, în același timp, este imperativ să verificați dacă inima corespunde noului aparat muscular.

De îndată ce am trecut la această abordare, am început să fim foarte rezultate buneîn multe sporturi. Putem spune că primul nostru rezultat semnificativ a fost victoria jucătorilor noștri de fotbal la Jocurile Olimpice din 1988. antrenament fizic sportivilor. În continuare, succes bun cu echipa de fotbal Dinamo Stavropol. Într-un sezon, chiar și într-o iarnă, am ridicat această echipă de pe ultimul loc și am adus-o pe primul loc. Și această echipă nu a intrat Liga majoră, pentru că conducerea i-a interzis să facă acest lucru, argumentând că stadionul din Stavropol nu este pregătit pentru turnee de acest nivel și nu există fonduri pentru reconstrucția lui. S-a stabilit un mare contact cu Gadzhi Muslievici Gadzhiev. Gândi. i-am oferit un mare ajutor acestui antrenor în pregătirea pentru Jocurile Olimpice, unde a fost unul dintre antrenorii echipei naționale. Și când era antrenorul lui Anji, echipa a jucat în liga a doua. Într-un sezon, a trecut pe primul, iar anul următor în Liga Superioară și a ocupat locul 4 acolo. Din păcate, după aceea, echipa s-a epuizat...

ZhM: Din câte știu, domeniul tău principal de activitate este legat de sportivi specii ciclice sport. Majoritatea lucrărilor și publicațiilor dumneavoastră științifice sunt dedicate bicicliștilor, schiorilor și alergătorilor. Cu cât timp în urmă ai acordat atenție sporturilor de forță și ai început să lucrezi în această direcție?

Soare: Sporturile de forță m-au interesat întotdeauna, mai ales când am venit pentru prima dată la institutul de cercetare din Zatsiorsky. L. M. Rayson a lucrat acolo, era un halterofil și putea explica în detaliu cum să faci antrenament de forță. Urmând recomandările lui, mi-am crescut ghemuitul de la 140 kg la 180 kg într-o lună.

JM: Pentru O lună?

Soare: Da. Și, cel mai surprinzător lucru este că rezultatele mele la ciclism au urcat și ele. Din păcate, în același timp, celălalt specialist al nostru, S. K. Sarsansiya, a fost angajat în studiul dopajului, inclusiv al steroizilor anabolizanți, și a primit rezultate impresionante. L-am consultat și am decis să încerc. Am cumpărat un pachet de nerabol (methandienonă) într-o farmacie și am luat 1 filă timp de o lună. O lună mai târziu au fost competiții și rezultatul a fost foarte prost. Nu am putut conduce deloc. Am venit acasă, verific, dar am un criteriu - circumferința coapsei. Măsurez - avea aproape 62 cm, dar a devenit 58 cm.

JM: Ai o dietă strictă fără proteine?!

Soare: Da, din moment ce salariul era mic, am mâncat doar cartofi și paste. Ah, și o bucată mică de cârnați. Se pare că am deranjat echilibrul hormonilor anabolizanți. M-am ținut cumva de al meu, dar când s-au adăugat străini, s-a dovedit că am început să mănânc. Aminoacizii nu au fost suficienți pentru sinteza proteinelor. Inima era în stare excelentă, și creierul, iar mușchii au dispărut. Și și-a revenit la doar o lună după ce a încetat să mai ia steroizi anabolizanți.

De atunci, interesul pentru antrenamentul de forță a crescut în mod special, deoarece au dat un rezultat grozav în cursul unei curse de biciclete, iar luarea de farmacologie a dat, de asemenea, un rezultat rece și foarte indicativ, deși negativ, care a arătat clar că atunci când se iau hormoni din afara ei. este extrem de important nutriție adecvată, iar acest lucru nu trebuie neglijat în niciun caz!

Acum avem o astfel de tendință - în orice sport, căutarea tuturor direcțiilor ulterioare se construiește prin antrenamentul de forță. Prin urmare, dezvoltăm cu atenție aceste noi abordări legate de antrenamentul de forță. Acestea includ atât tehnici binecunoscute legate de antrenamentul GMV, cât și variante ale antrenamentului OMV, pe care noi înșine le-am inventat pe baza laboratorului nostru. Și testat experimental și reflectat într-o serie de teze de doctorat, dovedind că funcționează cu adevărat.

ZhM: Cât de des s-au adresat sportivii pentru ajutor? tipuri de putere sport? Care dintre ei a reușit să obțină rezultate decente în viitor?

Soare:În timp ce lucrau la RGAFK, au venit la mine studenți de la Departamentul de Haltere. Doi dintre ei au încercat să se antreneze cu noile configurații care le-au primit. Drept urmare, unul a devenit un maestru al sportului, al doilea a început să arate realizări remarcabile în powerlifting. Amândoi au scris tezeși apoi a mers la liceul. Halterofilul, după ce a obținut titlul de maestru al sportului, nu s-a străduit să o facă mare sport. Și powerlifterul - Alexander Grachev - a devenit al 2-lea campion mondial WPC. Totodată, a folosit dezvoltările noastre de natură metodologică pentru a optimiza procesul de instruire.

Conform programelor noastre, judoka s-au angajat în: campioni mondiali 2001 - Makarov, A. Mikhaylin, medaliat cu bronz jocuri Olimpice 2004 -D. Nosov; Maeștri onorati în sport în Sambo D. Maksimov, Martynov, R. Sazonov; MSMK pentru armwrestling A. Antonov. Putem remarca campionul mondial printre juniori Georgy Funtikov. El a venit la noi consultații, când a performat cu succes ca atlet și și-a dezvoltat propriul său programe de training pe baza evoluțiilor noastre din timpul carierei sale de antrenor.

JM: Câte teze de doctorat au fost susținute de adepții tăi?

Soare: Pe problemele noastre sunt vreo 10. O femeie își susține acum doctoratul schi. Este campioană paralimpică printre veterani. Apropo, avem o mulțime de campioni veterani. Le place în mod deosebit abordarea noastră de organizare proces de instruire, pentru că nu trebuie să te antrenezi mult, iar rezultatele sunt foarte bune.

JM: Povestește-ne despre jobul tău actual.

Soare: Principalul loc de muncă al MIPT NUL este „Tehnologii informaționale în sport”. Și acum încercăm să implicăm activ studenții universității noastre în dezvoltarea modelelor matematice. care ar descrie comportamentul corpului uman în condiţii de antrenament şi competiţie. În paralel, avem un laborator în care testăm sportivii tipuri variate sport pentru a le evalua nivelul de formă și a da direcție muncii de antrenament. Urmărim acum peste 100 de sportivi la nivel de echipă națională și îi ajutăm să obțină rezultate fără a dăuna sănătății.

JM: Spune-ne despre echipamentul care este folosit în laboratorul tău.

Soare: Echipamentul este standard. La fel ca în toată lumea. Biciclete ergometre pentru evaluarea funcționalității mușchilor membrelor inferioare și superioare. Avem electromiografie și dispozitive de măsurare a forței. Există setări pentru evaluarea capacităților de coordonare ale sportivilor, pe baza formei stabiloplot. În prezent, începem să dezvoltăm metode și tehnici de studiere a mișcărilor umane. Pentru aceasta avem echipamentul biomecanic adecvat. Pentru a analiza capacitățile funcționale ale unei persoane, există echipamente bune, destul de scumpe, cum ar fi analizoare de gaze, dispozitive pentru măsurarea concentrației de lactat, iar acum au apărut dispozitive biochimice care pot fi folosite pentru a evalua starea sângelui sportivilor în timpul antrenamentului și competiției. .

Ne extindem gama și continuăm să realizăm Cercetare științifică folosind materialul statistic pe care l-am colectat.

JM: Mulțumesc pentru interviu, Viktor Nikolaevici. Sperăm că vei continua să uimești lumea științifică cu noile tale dezvoltări unice, iar sportivii noștri, folosindu-le, vor ocupa primele locuri la competițiile de orice nivel!

Victor Nikolaevich Seluyanov (născut în 1946) este absolvent al Ordinului Central de Stat Lenin al Institutului de Cultură Fizică (1970).
Director al Laboratorului Științific „Tehnologii Informaționale în Sport” al Universității Naționale de Cercetare a Institutului de Fizică și Tehnologie din Moscova.
Profesor. Candidat la Științe Biologice (1979). Lucrător onorat de cultură fizică. Lucrător de Onoare al Învățământului Profesional Superior. Specialist în domeniul biomecanicii, antropologiei, fiziologiei, teoria sportului și culturii fizice recreative. Autorul multor invenții științifice și tehnologii inovatoare, creatorul sistemului de sănătate Isoton©, fondatorul unei noi direcții în știință - adaptologie sportivă, șeful programului de master „Tehnologii fizice și recreative” al RSUPESY&T. Lector la Academia de abilități de antrenor a Uniunii Ruse de Fotbal. Autor a peste 300 de articole științifice, manuale și monografii, o serie de programe educaționale. În prezent, este implicat în sprijinul științific al echipelor olimpice și de club naționale și străine din fotbal, judo, sambo, lupte, schi alpin, atletism, patinaj viteză, hochei pe teren și alte sporturi.

Lumea de fier: Bună, Viktor Nikolaevici. Spune-ne cum ai intrat prima oară în acest sport.
Viktor Seluyanov: Am început să fac sport când studiam la o facultate de construcții. Profesorul de educație fizică mi-a spus că pot reuși fie la haltere, fie la ciclism și s-a oferit să aleg ceea ce îmi place mai mult. Din moment ce aveam probleme cu inima - un defect congenital, am decis să-l întăresc și am decis să devin ciclist. Inima mea chiar nu m-a deranjat, pentru că nu mă simțeam mai rău decât toți ceilalți și am practicat aproape toate sporturile disponibile la școala tehnică - baschet, volei, schi. La școala tehnică era o echipă bună de bicicliști, am fost repartizată la ei, iar de la 15 ani am început să mă antrenez. Un an mai târziu, a îndeplinit standardul categoriei 1 sportive, apoi CMS, iar apoi timp de 5 ani nu a putut îndeplini standardul de master. Și nu și-a dat seama de ce. Am absolvit o școală tehnică și am decis să intru la Institutul de Educație Fizică pentru a învăța cum să devin un maestru al sportului. A intrat la catedra de seară, a trebuit să lucreze după absolvirea unei școli tehnice și a început să studieze științele sportului, în speranța că va răspunde singur la această întrebare: CUM SĂ DEVENI MAESTRU AL SPORTULUI? Drept urmare, mi-am dorit chiar să mă transfer de la catedra de seară la cea de zi și am promovat 15 discipline ca student extern. Adică, de fapt, a absolvit Institutul de Cultură Fizică în 2 ani. În timpul antrenamentului, m-am antrenat din greu și totuși am reușit să-mi ating scopul. Cea mai mare realizare a mea a fost victoria într-o cursă de ciclism de mai multe zile în regiunea Moscovei. Această cursă a fost numită „Standardul lui Lenin”. Pentru această victorie am primit râvnitul titlu de maestru al sportului. Cu toate acestea, chiar și după absolvirea institutului și după ce am îndeplinit standardul de master, chiar nu mi-am putut explica cum să devin un maestru al sportului și, prin urmare, am decis să mă aprofundez în această problemă și să încerc să înțeleg totul în detaliu.

ZhM: Ai studiat la catedra de ciclism?
Viktor Seluyanov: Nu, catedra de seară a facultății pedagogice. În timp ce învățam, eu însumi eram antrenat la școala tehnică, iar băieții mei, cicliștii, s-au descurcat decent. A câștigat Campionatul Rusiei în rândul școlilor tehnice. A mai lucrat câțiva ani, apoi a apărut un conflict cu noul regizor. A spus că băieții mei trebuie să treacă standardele TRP pentru unii muncitori din fabrică. M-am supărat și am refuzat. La care a răspuns: apoi renunță. Și am renunțat. Dar nu era foarte supărat. Pentru că am înțeles că dacă nu te angajezi în știință, atunci nu poți fi antrenor. Apropo, tinerii sportivi care se antrenează cu mine au absolvit cu toții universități, iar prietenii mei aveau antrenori - toți băieții au fost trimiși la închisoare. Consider că este cea mai mare realizare a mea de coaching și pedagogic din acea vreme că băieții mei au devenit oameni normali și nu au intrat în crimă.
Voi reveni la povestea mea. Așa că am decis să fac o activitate științifică. Am auzit că există un om de știință atât de celebru V. M. Zatsiorsky, că are un laborator științific unde studiază problemele sportului și că acolo este nevoie de oameni care doresc să se angajeze în știința sportului.

JM: Și în ce an a fost atunci?
Victor Seluyanov: 1972.. Aveam 26 de ani. Am venit la laborator, mi s-a făcut cunoștință cu V. M. Zatsiorsky, S. K. Sarsania, șeful Departamentului de Teorie și Metode educație fizică A. D. Novikov și cu mine am fost duși la departament ca tehnolog. Un an mai târziu, am devenit inginer într-un laborator cu probleme și am promovat examenele de doctorat. M-am gândit să mă apăr în științe pedagogice, dar până la urmă mi s-a atribuit o temă care nu are nicio legătură cu pedagogia. A trebuit să stabilesc cât cântăresc părțile corpului unei persoane și ce caracteristici de inerție în masă au acestea. Și aceasta este biologie solidă. Drept urmare, am creat o tehnică de radioizotop timp de șase ani pentru a determina cât cântărește o persoană vie, apoi am scris o disertație și am susținut-o la Universitatea de Stat din Moscova la Institutul de Antropologie. Până acum, nimeni din lume nu a reușit să repete această muncă, iar datele noastre sunt unice. Singurul studiu din lume efectuat pe oameni vii, în cadrul căruia se stabilește cu exactitate cât cântăresc mâna, antebrațul, umărul și alte 10 părți ale corpului persoanei testate.

JM: Și acum știința modernă folosește aceste date?
Victor Seluyanov: Da, întreaga lume se referă la Zatsiorsky și Seluyanov, iar lumea întreagă îi cunoaște pe acești autori din punctul de vedere al biomecanicii. Ei folosesc fie datele noastre, fie date obținute de la cadavre, dar datele noastre sunt vii și în acest sens sunt mai practice.

ZhM: Cum a continuat drumul tău de-a lungul Olimpului științific?
Victor Seluyanov: Din moment ce am lucrat într-un laborator problematic, de-a lungul timpului, m-am interesat nu doar de biomecanica în sine, ci și de problemele antrenamentului și problemele gestionării procesului de instruire. Dar, nu bazându-ne pe informații pedagogice, ci bazate pe legile biologiei. A trebuit să mă aprofundez în fiziologia și bioenergetica activității musculare. Și a fost convenabil, deoarece în laboratorul nostru a fost un grup de N. Volkov, ai cărui angajați erau bine versați în bioenergetică. Fiziologia a fost reprezentată de un specialist remarcabil Ya. M. Kos. Era posibil să fii în fruntea științei, fiind interesat de aceste probleme. Oamenii care lucrau în laboratorul nostru au fost cei mai de seamă oameni de știință din lume.
Așadar, am început să studiez teoria și metodologia bazată pe legile biologiei. Am înțeles perfect ce este știința sportului și cum ar trebui să se dezvolte. Pentru a înțelege ce schimbări funcționale apar într-o persoană în ansamblu, este necesar să modelați această persoană sau chiar mai bine, să faceți un model matematic din ea și apoi să luați în considerare toate procesele de antrenament ca o interacțiune între un atlet de computer virtual și un antrenor care încearcă să-l antreneze. Prin urmare, ni s-a dat o sarcină atât de unică și am rezolvat-o la începutul anilor 1990. Am creat un model care simulează procese de adaptare pe termen scurt și un model care simulează procese de adaptare pe termen lung în țesutul muscular. în țesutul cardiac, în sistemul endocrin și în sistemul imunitar. Toate acestea au fost combinate într-un singur întreg și am avut un atlet virtual care putea fi antrenat. Și această muncă a dus la faptul că au fost deja scrise peste 10 monografii, unde această abordare a fost deja implementată. Și nu doar aceste modele matematice, ci și recomandări practice care decurg din aceste modele. Și aceste recomandări practice contrazic fundamental opiniile pedagogice general acceptate. De exemplu, pentru a pregăti un specialist în sporturi ciclice conform schemei general acceptate, trebuie mai întâi să efectuați o cantitate imensă de muncă pentru a crea rezistență generală. Și conform ideilor noastre, NU există RESPONSABILITATE GENERALĂ și este necesar să se creeze un aparat muscular în care să fie o mulțime de miofibrile, iar apoi omul devine mai puternic, iar în jurul noilor miofibrile este necesar să se creeze mitocondrii și apoi persoana devine mai rezistentă. Și, în același timp, este imperativ să verificați dacă inima corespunde noului aparat muscular.
Odată ce am trecut la această abordare, am început să obținem rezultate foarte bune în multe sporturi. Putem spune că primul nostru rezultat semnificativ a fost victoria jucătorilor noștri de fotbal la Jocurile Olimpice din 1988. Eram angajați în pregătirea fizică a sportivilor. Succes în continuare cu echipa de fotbal Dynamo Stavropol. Într-un sezon, chiar și într-o iarnă, am ridicat această echipă de pe ultimul loc și am adus-o pe primul loc. Și această echipă nu a ajuns în Premier League, pentru că conducerea i-a interzis acest lucru, argumentând că stadionul din Stavropol nu este pregătit pentru turnee de acest nivel și nu există fonduri pentru reconstrucția lui. S-a stabilit un mare contact cu Gadzhi Muslievici Gadzhiev. Gândi. i-am oferit un mare ajutor acestui antrenor în pregătirea pentru Jocurile Olimpice, unde a fost unul dintre antrenorii echipei naționale. Și când era antrenorul lui Anji, echipa a jucat în liga a doua. Într-un sezon, a trecut pe primul, iar anul următor în Liga Superioară și a ocupat locul 4 acolo. Din păcate, după aceea, echipa s-a epuizat...

JM: Din câte știu, domeniul tău principal de activitate este legat de sportivii sporturilor ciclice. Majoritatea lucrărilor și publicațiilor dumneavoastră științifice sunt dedicate bicicliștilor, schiorilor și alergătorilor. Cu cât timp în urmă ai acordat atenție sporturilor de forță și ai început să lucrezi în această direcție?
Viktor Seluyanov: Întotdeauna am fost interesat de sporturile de putere, mai ales când am venit pentru prima dată la institutul de cercetare din Zatsiorsky. L. M. Rayson a lucrat acolo, era un halterofil și putea explica în detaliu cum să faci antrenament de forță. Urmând recomandările lui, mi-am crescut ghemuitul de la 140 kg la 180 kg într-o lună.

JM: Pentru O lună?
Viktor Seluyanov: Da. Și, cel mai surprinzător lucru este că rezultatele mele la ciclism au urcat și ele. Din păcate, în același timp, celălalt specialist al nostru, S. K. Sarsansiya, a fost angajat în studiul dopajului, inclusiv al steroizilor anabolizanți, și a primit rezultate impresionante. L-am consultat și am decis să încerc. Am cumpărat un pachet de nerabol (methandienonă) într-o farmacie și am luat 1 filă timp de o lună. O lună mai târziu au fost competiții și rezultatul a fost foarte prost. Nu am putut conduce deloc. Am venit acasă, verific, dar am un criteriu - circumferința coapsei. Măsurez - avea aproape 62 cm, dar a devenit 58 cm.

JM: Ai o dietă strictă fără proteine?!
Victor Seluyanov: Da, din moment ce salariul era mic, am mâncat doar cartofi și paste. Ah, și o bucată mică de cârnați. Se pare că am deranjat echilibrul hormonilor anabolizanți. M-am ținut cumva de al meu, dar când s-au adăugat străini, s-a dovedit că am început să mănânc. Aminoacizii nu au fost suficienți pentru sinteza proteinelor. Inima era în stare excelentă, și creierul, iar mușchii au dispărut. Și și-a revenit la doar o lună după ce a încetat să mai ia steroizi anabolizanți.
De atunci, interesul pentru antrenamentul de forță a crescut în mod special, pentru că au dat un rezultat grozav la desfășurarea unei curse de biciclete, iar luarea de farmacologie a dat și un rezultat rece și foarte indicativ, deși negativ, care a arătat clar că atunci când luați hormoni din exterior, alimentația corectă este extrem de importantă, iar acest lucru nu trebuie neglijat în niciun caz!
Acum avem o astfel de tendință - în orice sport, căutarea tuturor direcțiilor ulterioare se construiește prin antrenamentul de forță. Prin urmare, dezvoltăm cu atenție aceste noi abordări legate de antrenamentul de forță. Acestea includ atât tehnici binecunoscute legate de antrenamentul GMV, cât și variante ale antrenamentului OMV, pe care noi înșine le-am inventat pe baza laboratorului nostru. Și testat experimental și reflectat într-o serie de teze de doctorat, dovedind că funcționează cu adevărat.

ZhM: Cât de des au apelat la tine sportivii de putere pentru ajutor? Care dintre ei a reușit să obțină rezultate decente în viitor?
Victor Seluyanov: În timp ce lucrau la Academia de Stat de Cultură Fizică din Rusia, studenții de la Departamentul de Haltere au venit la mine. Doi dintre ei au încercat să se antreneze cu noile configurații care le-au primit. Drept urmare, unul a devenit un maestru al sportului, al doilea a început să arate realizări remarcabile în powerlifting. Amândoi și-au scris tezele, apoi au intrat în magistratură. Halterofilul, după ce a obținut titlul de maestru al sportului, nu s-a străduit pentru sportul mare. Și powerlifterul - Alexander Grachev - a devenit al 2-lea campion mondial WPC. Totodată, a folosit dezvoltările noastre de natură metodologică pentru a optimiza procesul de instruire.
Conform programelor noastre, judoka au fost angajați: campioni mondiali 2001 - Makarov, A. Mikhaylin, medaliat cu bronz la Jocurile Olimpice din 2004 - D. Nosov; Maeștri onorati ai sportului în Sambo D. Maksimov, Martynov, R. Sazonov; MSMK pentru armwrestling A. Antonov. Putem remarca campionul mondial printre juniori Georgy Funtikov. A venit la noi pentru consultații când a performat cu succes ca sportiv și și-a dezvoltat propriile programe de antrenament pe baza evoluțiilor noastre de-a lungul carierei sale de antrenor.

JM: Câte teze de doctorat au fost susținute de adepții tăi?
Viktor Seluyanov: Sunt vreo 10 pe problemele noastre. O femeie își susține acum doctoratul în schi. Este campioană paralimpică printre veterani. Apropo, avem o mulțime de campioni veterani. Le plac în special abordările noastre în ceea ce privește organizarea procesului de formare, pentru că nu trebuie să te antrenezi mult, iar rezultatele sunt foarte bune.

JM: Povestește-ne despre jobul tău actual.
Viktor Seluyanov: Principalul loc de muncă al Institutului de Fizică și Tehnologie din Moscova este „Tehnologiile informaționale în sport”. Și acum încercăm să implicăm activ studenții universității noastre în dezvoltarea modelelor matematice. care ar descrie comportamentul corpului uman în condiţii de antrenament şi competiţie. În paralel, avem un laborator în care testăm sportivi din diverse sporturi pentru a le evalua nivelul de formă și a da direcție muncii de antrenament. Urmărim acum peste 100 de sportivi la nivel de echipă națională și îi ajutăm să obțină rezultate fără a dăuna sănătății.

JM: Spune-ne despre echipamentul care este folosit în laboratorul tău.
Viktor Seluyanov: Echipamentul este standard. La fel ca în toată lumea. Biciclete ergometre pentru evaluarea funcționalității mușchilor membrelor inferioare și superioare. Avem electromiografie și dispozitive de măsurare a forței. Există setări pentru evaluarea capacităților de coordonare ale sportivilor, pe baza formei stabiloplot. În prezent, începem să dezvoltăm metode și tehnici de studiere a mișcărilor umane. Pentru aceasta avem echipamentul biomecanic adecvat. Pentru a analiza capacitățile funcționale ale unei persoane, există echipamente bune, destul de scumpe, cum ar fi analizoare de gaze, dispozitive pentru măsurarea concentrației de lactat, iar acum au apărut dispozitive biochimice care pot fi folosite pentru a evalua starea sângelui sportivilor în timpul antrenamentului și competiției. .
Ne extindem gama și continuăm să efectuăm cercetări științifice folosind materialul statistic pe care l-am colectat.

JM: Mulțumesc pentru interviu, Viktor Nikolaevici. Sperăm că vei continua să uimești lumea științifică cu noile tale dezvoltări unice, iar sportivii noștri, folosindu-le, vor ocupa primele locuri la competițiile de orice nivel!

Nu ne consideram profesionisti in antrenament sportiv, nutriție, fiziologie și anatomie. Înțelegem clar că nici cu toată dorința nu vom reuși. Dar putem găsi persoane care ne vor răspunde la întrebări sau putem colecta și rezuma informații despre problemele care ne interesează pentru noi (și pentru dumneavoastră).

Din ce în ce mai des „roiește”. forumuri sportiveși în mod public, dăm peste susținători ai „antrenamentului conform lui Siluyanov”. Trebuie să spun că de multe ori se comportă exact la fel ca CrossFitters, mai ales când începi să te certe cu ei. „Conform lui Seluyanov…” este argumentul final în aproape orice dispută. Aproximativ la fel cu expresia „Vrei să te certați cu profesorul?”

Seluyanov, Viktor Nikolaevici (n. 1946) - Profesor al Departamentului de Cultură Fizică și Sport, specialist în domeniul biomecanicii, antropologiei, fiziologiei, teoria sportului și culturii fizice de îmbunătățire a sănătății, autor al unui număr de invenții științifice și tehnologii inovatoare, creator al Isoton pentru îmbunătățirea sănătății sistem, fondator al unei noi direcții în știință - adaptologie sportivă, autor a peste 400 de lucrări științifice, numeroase programe educaționale în domeniul sportului și fitnessului. Wikipedia ne oferă aceste informații. Printre altele, Wikipedia citează și unele dintre lucrările sale științifice. Si asta e.

Seluyanov Viktor Nikolaevici

Trebuie să spun că nu suntem împotriva oricărui antrenament (nici macar impotriva CrossFit-ului, da, da), dar nu ne place când „adepții” deosebit de încăpățânați încearcă să prezinte un anumit tip de antrenament ca fiind singurul adevărat și corect, respingând complet celelalte tipuri.

Am adunat cele mai frecvente întrebări care apar în discuțiile cu susținătorii antrenamentului Seluyanov și le-am pus asa cum este(așa cum este) lui Serghei Strukov ssf20 .

Nu am precizat în mod intenționat atitudinea lui Serghei față de antrenamente conform „sistemului Seluyanov”, deoarece. nu vedem rostul în asta, dar esența postării nu este deloc în asta.

Formatul „comunicarii” a fost simplu: întrebare - răspuns.

Ce spune știința sportului modern despre întinderea activă a unui mușchi între seturi?
Întinderea reduce capacitatea mușchilor de a exercita forță dinamică, în special în timpul contracțiilor rapide.

Este posibil/necesar să împărțim mușchii în glicolitici și oxidativi și pe baza acestui lucru la antrenament?
Aproape tot muschii scheletici conțin ambele tipuri de fibre, practic este imposibil să le forțezi să se contracte separat, cu excepția cazului în care se utilizează sarcini sub 30% din RM, se efectuează abordări fără eșec și cu intervale mari de repaus.

Este posibil/necesar să se împartă antrenamentul în „dezvoltarea miofibrilelor” și „dezvoltarea mitocondriilor”?
Astfel, puteți împărți antrenamentul condiționat în forță și masă musculară, ceea ce duce la o adevărată hipertrofie și antrenament de anduranță fără hipertrofie.

„La urcare eficiența este de 20-23%, iar la coborâre costurile metabolice practic dispar, costurile rămân doar la nivel de repaus – metabolism bazal. Prin urmare, cu aceeași putere mecanică, eficiența în coborâre depășește 100%.” Este posibil?
Doar o mașină cu mișcare perpetuă are o eficiență de 100%.

Metoda Seluyanov (BIODEX) pentru măsurarea compoziției musculare, de ex. raportul dintre fibre rapide și lente, se afirmă că precizia este mai mare și predicția predispoziției la sport dezvăluie mai bine decât o biopsie a țesutului muscular. Ar trebui luat în considerare acest raport și la ce nivel de pregătire va conta?
Chiar și presupunând teoretic că compoziția fibrelor poate fi evaluată în mod neinvaziv, implicațiile practice ale acestei descoperiri sunt limitate. Testele simple pe teren de sărituri în înălțime și sărituri în lungime vor da multe mai multe informatii despre potenţialul sportivului.

Care este viziunea actuală pentru antrenamentul de forță o dată pe săptămână 70% din RM 4-5 eșec. Este acesta cu adevărat regimul optim pentru creșterea rezultatelor în forță și a masei musculare?
Astăzi, conform recomandărilor ACSM pentru creșterea forței și a masei musculare (rețineți, recomandările pentru creșterea forței și a masei diferă ușor) în majoritatea serilor, este necesară o ponderare de 70 - 85% din RM. Necesitatea eșecului nu a fost dovedită, dar se crede că, odată cu creșterea fitnessului, variabilitatea stimulului ar trebui să crească, precum și unele seturi de exerciții ar trebui efectuate până la eșec.

Este posibil să creșteți puterea cu 2% pe antrenament cu regimul descris mai sus și cât timp poate dura?
Nu există studii de durată suficientă și/sau care să confirme posibilitatea unei creșteri stabile a rezultatelor din antrenament. Probabilitatea unei creșteri a rezultatului la exercițiile cu o creștere a fitnessului scade inevitabil.

Nu există o creștere a forței/volumului MMV în timpul antrenamentului tradițional.
În studiile care au implicat culturisti, s-a demonstrat că din „ antrenament clasic masa” (3-5 seturi de 8-12 repetări) mărește diametrul tuturor tipurilor de fibre.
Există dovezi ale necesității antrenament separat MIM și impactul acestuia asupra rezultatului de forță (powerlifting, TA, alergare, crossfit)?
Nu.

Acidificarea musculară (acumularea de ioni, acid lactic și hormoni ca urmare a lucrului până la eșec) ca urmare a antrenamentului ca singura condiție necesară pentru creșterea musculară. Este suficientă această justificare?
Lactatul se formează în mușchi, pe care mulți oameni departe de biochimie, uneori chiar și în manuale, îl numesc acid lactic. Diferența dintre ele este colosală, lactatul este un substrat energetic excelent, care are un avantaj în oxidare față de glucoză. În plus, în timpul conversiei lactatului din piruvat, ionii de hidrogen sunt legați, astfel lactatul previne acidificarea mușchilor. În plus, lactatul facilitează eliberarea ionilor de hidrogen din celulă.
Principalul stimul al hipertrofiei este sarcina mecanică asupra mușchiului, orice altceva este o condiție însoțitoare, fiecare dintre acestea având un efect parțial, mult inferior stimulului mecanic.

Există un singur interval optim între antrenamentul de forță, de exemplu bazat pe faptul că mibriofilele au nevoie de 7-10 zile pentru a se sintetiza și există astfel de date?
Aceasta este o prostie completă, viteza medie a proceselor individuale poate fi calculată prin izolarea artificială a acestora, cu toate acestea, într-un organism viu, condițiile însoțitoare și starea curentă vor determina rezultatul.

Este adevărat că puterea unui mușchi depinde numai de diametrul său și același volum va da aceeași forță unui tânăr AT și unui pensionar?
Nu, nu e adevărat. Sunt două greșeli: 1) odată cu vârsta, calitatea mușchilor se deteriorează, același diametru generează mai puțin efort; 2) fenomenul la nivel micro nu poate fi transferat direct la nivel macro, dacă o fibră individuală de un anumit tip nu își poate schimba proprietățile, atunci raportul dintre fibre, precum și componentele contractile și necontractile în întregul mușchi , se pot schimba, iar mișcările multi-articulare pot fi comparate pe baza informațiilor despre fibrele individuale din mușchi este în general incorectă.

Întrebător: Există motive rezonabile să credem că tendoanele limitează forța aplicată?
Nu există astfel de motive. Tendoanele nu limitează abilitățile de putere.

Întrebare: Există vreo cercetare care să susțină ideea de a construi „masă de tendon” din antrenamentul de eșec și/sau chiar de a avea nevoie de ea?
Nu există astfel de studii. Creștere confirmată științific a rezistenței și diametrului tendoanelor datorită antrenament lung. Cu toate acestea, nu există sarcini speciale pentru antrenamentul tendoanelor.