Scolioză și culturism. Cum să te antrenezi corect?

Bună ziua, happy hour, mă bucur să te văd alături de noi!

Astăzi vom continua seria de articole numită „Sick Corner” și vom face cunoștință în detaliu cu subiectul „Scolioză și culturism”.

După ce ai citit, vei ști cu siguranță cum să-ți construiești propriul tău procesul de instruire cu această boală și nu vă dăuna cel mai de preț bun - sănătatea, atunci când lucrați cu cântare în sala.

Așa că, te rog, stai jos, începem.

Scolioză și culturism: partea teoretică a problemei

După cum spuneam, am deschis recent o serie de note din seria „Sick Corner”, în special, iată cele mai recente dintre ele: [Varicoză și fitness], [Viziune și culturism].

Așadar, nu a fost întâmplător că am deschis-o, pentru că aproape toți vizitatorii sălilor de sport/ fitness au anumite probleme de sănătate.

De acest lucru m-am convins (și sunt convins) atunci când am analizat chestionarele pentru alcătuirea programelor de antrenament personal, precum și prin scrisorile cititorilor prin formularul de feedback.

În acest sens, atunci când apar abateri de sănătate, problemele organizării corecte a antrenamentului devin din ce în ce mai relevante, pentru că mergem la sală nu pentru a ne face rău cu greutăți, ci pentru a ne îmbunătăți sănătatea. De asemenea, longevitatea sportului este importantă pentru noi, și nu rezultatele rapide și dedicarea pentru tot restul vieții noastre.

Scolioza este una dintre cele mai frecvente patologii ale coloanei vertebrale și aproape toată lumea o are. 10 rezident al Rusiei.

Desigur, vizitatorii sălii au și scolioză și, prin urmare, este extrem de important să înțelegeți cum să vă conduceți cu competență antrenamentul și să lucrați cu greutăți, ținând cont de această abatere a coloanei vertebrale.

Ce este scolioza?

În sensul cel mai filistean și mai ușor de înțeles, aceasta este o abatere / curbură laterală (laterală) a coloanei vertebrale de la linia verticală dreaptă.

Privită din lateral, coloana vertebrală prezintă o rotunjire moderată în partea superioară a spatelui și o lordoză lombară crescută (curbură spre interior) în partea inferioară a spatelui.

O persoană fără scolioză are un drept coloană vertebrală, scolioza - curbata (si in moduri diferite).

Pentru a înțelege despre ce vorbim, comparați cele două imagini extreme (clickable).

Coloana vertebrală este o structură complexă formată din mai multe departamente cu un anumit set de vertebre. Toată activitatea de viață mobilă a unei persoane și sănătatea sa sunt legate de aceasta, orice abateri (probleme cu coloana vertebrală) fac ajustări la calitatea vieții.

Curbura poate fi in partea inferioara/superioara a spatelui - lordoza lombara/cervicala, in partea superioara a toracelui - cifoza toracica, sau merge de sus in jos a coloanei vertebrale (toracolombara). În unele cazuri, există o curbă dublă - formă de S.

Perioada cea mai activă în dezvoltarea scoliozei este vârsta pubertății - de la 9 inainte de 18 ani.

În această perioadă, mușchii spatelui sunt slabi și neformați și, prin urmare, probabilitatea de a dobândi o curbură a coloanei vertebrale este extrem de mare.

Dacă un adolescent în această perioadă a decis să meargă la sală și a început imediat să vomite „de îndată” (luați greutăți, lucrați cu exerciții complexe), atunci o astfel de încărcare poate agrava situația și poate crește și mai mult scolioza.

Prin urmare, este extrem de important în adolescență să începeți treptat lucrul la spate, cu exerciții speciale care îl întăresc (mai multe despre ele în subcapitolul corespunzător).

Care sunt cauzele scoliozei?

Principalele sunt următoarele:

• scolioza congenitala – cauzata de patologia osoasa la nastere. În uter, fătul de la începutul dezvoltării este sub formă de minge și, prin urmare, are loc curbura coloanei vertebrale.
• neuromuscular - rezultatul unor probleme anormale (boli neuromusculare) la nivelul ligamentului muscular-nerv;
• degenerative – este rezultatul leziunilor osoase (operații la spate), bolii și subțierea acestora, cel mai frecvent la adulți;
• idiopatic - nu are o cauză specifică, se crede că, în cea mai mare parte, este moștenit, cel mai frecvent la copii;
• membre lungi și diferite în lungime ale picioarelor;
• gospodărie - așezare necorespunzătoare la un computer / birou, transportul de obiecte / genți.

De fapt, conform teoriei, acesta este tot ceea ce trebuie să știm minim, acum să vorbim despre...

Diagnosticul de scolioza: imi este contraindicata sala?

Multe persoane vin la sala cand deja este cald :), i.e. vor suferi un fel de accidentare, entorsă sau li se va pune un diagnostic prost al coloanei vertebrale, ceea ce presupune intervenție chirurgicală și un mod de viață complet „nu se întoarce”.

De acord, cine vrea, de exemplu, în 30 ani să te simți și, cel mai important, de fapt, să fii o epavă? Sunt sigur că nimeni.

Desigur, nu vom lua în considerare acum cazuri extreme, dar, pentru puritatea experimentului, vom lua un grup de oameni care au o anumită curbură a coloanei vertebrale, și s-au hotărât sau merg deja la sală.

Să decidem cum să încărcăm corect spatele, ce exerciții trebuie evitate și care trebuie urmate.

Dacă veniți la un ortoped și vă dezvăluie o curbură a coloanei vertebrale, atunci se poate presupune cu un grad ridicat de probabilitate că va interzice cu strictețe ridicarea greutăților și orice lucru a coloanei vertebrale cu fier în sală.

Pe de o parte, specialistul va avea dreptate, deoarece, teoretic, doar o coloană dreaptă este capabilă să reziste la presiunea compresivă semnificativă care apare din cauza anumitor exerciții, cum ar fi genuflexiunile.

Orice tip de scolioză înseamnă vulnerabilitatea zonei corespunzătoare și impunerea unei sarcini crescute asupra acesteia.

Consecințele exercițiilor selectate necorespunzător sau ale „ciocănirii” la sfatul unui ortoped / medic sportiv pot fi:

• terminații nervoase ciupit;
• durere persistentă de spate surdă/acută;
• hernie de disc / deplasarea vertebrelor.

Dacă te uiți la problema curburii din cealaltă parte, atunci, judecând după statisticile medicale, sala de sport, sau mai degrabă lucrul cu greutăți și exerciții de forță, este contraindicat pentru toate persoanele care au scolioză, și asta este mai mult. 1 milioane de ruși.

Cum să te antrenezi și să lucrezi cu greutăți pentru scolioză?

În primul rând, trebuie să decideți asupra exercițiilor care nu pot fi efectuate categoric cu diferite tipuri de scolioză, acestea includ:

• deadlift în amplitudine maximă;
• sumo deadlift în amplitudine maximă;
• împingere pe picioare drepte (română);
• genuflexiuni cu mreana pe umeri/piept;
• presă militară pe bancă;
• exerciții pe partea inferioară a corpului care afectează negativ partea inferioară a spatelui - fandare, îndoirea picioarelor în timp ce vă culcați.

De acord, este destul de neobișnuit să vezi lungi și bucle de picioare întinse pe lista de exerciții evitate? Cu toate acestea, acestea (împreună cu genuflexiunile) pot provoca dureri de spate și pot crea o presiune crescută asupra vertebrelor.

Prin urmare, încercați să nu includeți aceste exerciții în programul dvs. de antrenament.

Acum să ne dăm seama ce este util pentru coloana vertebrală în ceea ce privește antrenamentul scoliozei.

Cel mai important lucru pe care îl putem face pentru a ajuta spatele în această situație este să încercăm să creăm un puternic corset muscularîn jurul coloanei vertebrale. Acest lucru se poate realiza prin includerea următoarele exerciții la programul dvs. de antrenament:

• trageri pe bara transversală / în simulatorul gravitron;
• tragerea blocurilor superioare/inferioare la piept și centură;
• agățat lifting picior drept/genunchi;
• flotări pe bare paralele;
• exercițiu de scânduri;
• exercițiu cu vid;
• hiperextensii/ hiperextensii inverse;
• exercițiu de bună dimineața
• exercițiu cu barca.

Principalele caracteristici pe care le au aceste exerciții sunt:

• formarea propriului corset de sustinere musculara;
• fără sarcină de compresiune;
• efect de întindere;
• tracțiunea vertebrelor (tracțiune) - extinderea înălțimii discurilor m / n și creșterea lungimii totale a coloanei vertebrale;
• participarea dinamică a tuturor părților majore ale coloanei vertebrale.

Pe lângă aceste exerciții, există complexe simple de acasă care vor ajuta la eliminarea durerilor de spate și la descărcarea coloanei vertebrale, iată câteva dintre ele (pe care se poate face clic).

Principii de bază ale antrenamentului mușchilor spatelui pentru scolioză

Dacă știi că ai scolioză, atunci în sala de sport pentru lucrări coloanei vertebrale, urmează aceste sfaturi:

• evitați lucrul cu greutăți mari, Limită de greutate proiectil = 50-60% greutate corporala;
• întinde coloana vertebrală după fiecare abordare, incl. utilizarea posturilor de yoga (pisică/câine etc.);
• refuzați exercițiul dacă provoacă disconfort în spate atunci când este efectuat;
• efectuați deadlift numai într-un rack de putere, excluzând partea inferioară a amplitudinii;
• La începutul fiecărui antrenament, faceți hiperextensie;
• asigurați-vă că includeți în antrenamentul pentru spate, în plus față de trageri de putere (mânere / gantere înclinate), tracțiuni pe bara orizontală sau tracțiunea blocului superior;
• asigurați-vă că ambele părți ale spatelui / coloanei vertebrale primesc o cantitate egală de sarcină și, pentru aceasta, efectuați exerciții unilaterale - rând de gantere înclinat, tragere alternativă de cablu din blocul inferior;
• la sfârșitul antrenamentului, faceți o agățare/întindere regulată pe bară;
• urmați tehnica de a efectua exerciții (în special poziția spatelui), privindu-vă din lateral în oglindă;
• utilizați curele speciale, bandaje pentru a fixa spatele / coloana vertebrală;
• pentru a calma spasmele musculare și a relaxa mușchii coloanei vertebrale, utilizați aplicatorul Kuznetsov și analogii săi.

Postfaţă

Scolioza și culturismul - acesta este subiectul pe care l-am abordat astăzi. Dezvăluit? Cred ca da. Vom continua în continuare notele de la secțiunea „Colțul bolnav”, din fericire, zona este vastă și sunt destule răni :).

Atât deocamdată, mulțumesc pentru atenție și ne vedem curând!

PS. ai scolioza? ce clasa?

P.P.S. Atenţie! 24 mai a devenit posibilă trimiterea de chestionare pentru alcătuirea unui program personal de antrenament și nutriție. Mă voi bucura de munca noastră comună!

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Sursa: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodybuilding.html

Ce nu se poate face cu scolioza?

În cazul scoliozei, se schimbă nu numai unghiul de înclinare laterală a coloanei vertebrale, ci și poziția unora organe interne. Pacienții își schimbă postura, durerea de spate crește, sarcina pe picioare crește, iar o viață normală devine aproape imposibilă.

Pentru a readuce coloana vertebrală la o formă corectă din punct de vedere fiziologic (sau pentru a ajunge cât mai aproape de aceasta), este necesară întărirea corsetului muscular al spatelui. Cu toate acestea, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru aceasta.

Unii dintre ei pun prea multă presiune asupra structurilor coloanei vertebrale, alții distribuie sarcina în mod neuniform.

Sub interdicția atunci când faceți kinetoterapie și sport sunt:

• Gimnastică, acrobațieși orice antrenament pentru flexibilitatea coloanei vertebrale. Majoritatea mișcărilor sunt asimetrice și bruște, iar acest lucru este contraindicat categoric în scolioză.
• Rotația corpului. Toate rotațiile complexe din punct de vedere tehnic ale corpului de-a lungul axei coloanei vertebrale sunt interzise.
• Antrenamentul de putere in sala de sport. Orice exerciții cu gantere și o mreană cresc în mod repetat sarcina asupra coloanei vertebrale.
• jumping. Astfel de mișcări afectează în mod semnificativ vertebrele și discurile intervertebrale, crescând sarcina asupra acestora.
• Alerga. Nu tuturor persoanelor cu scolioză le este interzis alergarea, cu grade inițiale de curbură (până la al treilea), cu condiția să nu progreseze, este permisă alergarea ușoară.
• capturări. În prezența curburii, efectuarea de capturări crește foarte mult riscul de leziuni ale coloanei vertebrale, deci sunt absolut contraindicate.
• Sporturi de echipa(fotbal, baschet, hochei, rugby etc.), precum și patinaj, snowboarding, tenis, badminton. Acest lucru se datorează unei sarcini neuniforme asupra coloanei vertebrale, mișcărilor bruște și probabilității mari de rănire.

Când sunt necesare restricții?

Restricțiile de activitate trebuie introduse dacă curbura coloanei vertebrale atinge mai mult de 10 grade.

Dacă există abateri minore de la normă care se încadrează în categoria primului grad de scolioză, atunci după o conversație preliminară cu medicul, cel mai probabil veți putea să vă întoarceți la stilul obișnuit de viață și să vă jucați sportul preferat.

Fiecare caz de scolioză este individual, este necesar să se ia în considerare gradul bolii, caracteristicile acesteia, complexitatea și dinamica dezvoltării patologiei. Scolioza rapid progresivă necesită restricții mai devreme. Consultarea unui specialist vă va ajuta să vă rezolvați toate întrebările.

Ce poți face cu scolioza?

Sporturile și elementele individuale de educație fizică care se află pe lista de oprire pot fi practicate dacă:

1. Ele sunt efectuate într-o formă modificată. De exemplu, salturile și exercițiile pe un picior sunt efectuate în apă, iar întinderea coloanei vertebrale se efectuează cu sprijin: un fitball (o minge elastică mare), prosoape pliate sau o rolă specială.
2. Sunt realizate pentru o perioadă scurtă de timp, supuse unui mic unghi de abatere de la normă. În acest caz, vă puteți implica cu atenție în fotbal, baschet, jogging ușor, patinaj, badminton.
3. Sunt recomandate de un antrenor de terapie cu exerciții fizice și sunt efectuate sub supravegherea acestuia. Adevărat, în primul rând, este de dorit să vă asigurați că acest specialist este înalt calificat, deoarece, de exemplu, exercițiile cu o poziție asimetrică a corpului și asanele de yoga sunt principalele în multe tehnici profesionale de restaurare a coloanei vertebrale, dar implementarea lor incorectă poate duce la negativ consecințe.

Apare o întrebare rezonabilă: ce se poate face cu scolioza? Cu siguranță poți să înoți, să schiezi, să mergi pe bicicletă, să te tragi în sus pe bara orizontală (în prezența a 1 și 2 grade de scolioză), iar restul numai după consultarea unui medic.

Contraindicatii generale

Unele activități zilnice afectează, de asemenea, coloana vertebrală. Merită să le evidențiem cel mai mult pe cele două momente importante de evitat pentru persoanele cu scolioză:

1. Poziția fixă ​​prelungită a corpului. Postura ar trebui să se schimbe cel puțin o dată la 20 de minute (fie că ești așezat sau în picioare), mai ales dacă corpul se confruntă cu disconfort.
2. Purtând o geantă, pachet, cutie într-o mână. Ar trebui să se acorde preferință unui rucsac (punându-l pe umeri) sau să se distribuie uniform încărcătura în două pungi pentru a le purta în ambele mâini.

De asemenea, va fi util să vă familiarizați cu regulile de bază pentru prevenirea scoliozei, care pot fi găsite aici la sfârșitul articolului. Acest lucru va evita în cele mai multe cazuri progresia ulterioară a bolii!

Sursa: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Exerciții pentru scolioză: contraindicații, educație fizică

Exercițiile de fizioterapie sunt prescrise pentru aproape orice boală a sistemului musculo-scheletic în general și a coloanei vertebrale în special, deoarece are ca scop întărirea corsetului muscular al spatelui. Scolioza nu face excepție. Exercițiile pentru scolioză sunt potrivite atât pentru tratamentul acestei boli, cât și pentru tratamentul acesteia, și indiferent de gradul acesteia.

Contraindicatii

Exercițiile pentru corectarea scoliozei sunt utilizate pentru orice grad al acestei boli: de la 1 la 4, totuși, este important să ne amintim că complexul de gimnastică nu poate fi prescris singur și cu atât mai mult să-l prescrie copiilor.

Exercițiile fizice sunt prescrise individual de către medicul curant, în funcție de gradul și tipul de scolioză (toracică, dreapta, stânga, cifoză - aka cifoscolioză - tratament diferit).

Este destul de periculos să-ți alegi propriile exerciții acasă fără a consulta mai întâi un medic.

Scolioza poate avea consecințe periculoase pentru organism.

Exercițiile pentru spate cu scolioză, care nu au fost convenite cu medicul, nu numai că nu pot fi benefice, ci și dăunătoare - prin urmare, nu pot fi făcute pur și simplu din motive ale propriei dorințe.

Chiar și gimnastica special prescrisă poate provoca durere sau disconfort - prin urmare, este important să vă contactați imediat medicul despre acest lucru, nu puteți continua antrenamentul fără consultație.

Scolioza nu tolerează iresponsabilitatea. Din exercițiile incorecte, boala nu poate decât să se agraveze: intensitatea incorectă a întinderii musculare sau mișcările coloanei vertebrale provoacă progresia bolii și trecerea la un grad mai mare (de la 1 la 2 sau chiar 3).

De aceea este necesar să se știe exact ce exerciții trebuie efectuate și care nu vor funcționa împotriva acestei boli.

De asemenea, merită să ne amintim că educația fizică corectivă nu va ajuta împotriva schimbărilor structurale și organice, iar această problemă nu poate fi eliminată în acest fel.

Tratamentul la domiciliu poate fi efectuat numai cu scolioză de gradul I (consultarea este necesară pentru 2 și 3), și pot fi efectuate exerciții de bază simetrice.

Combinație cu sportul

Dezvoltarea scoliozei la o persoană previne diverse sporturi care ar trebui să întărească mușchii spatelui. Este recomandat în special copiilor în perioada activă de creștere și persoanelor aflate în stadiile incipiente ale bolii pentru a preveni dezvoltarea în continuare a bolii.

Înot, masaj, gimnastică, fizioterapie- toate acestea ajută la dezvoltarea unui corset muscular, la întărirea sistemului musculo-scheletic, la fixarea în siguranță a coloanei vertebrale și la dezvoltarea posturii, care, la rândul său, ajută la prevenirea leziunilor organelor interne.

Este bine să combinați tratamentul scoliozei nu numai cu sportul, ci și cu metode de corectare a posturii.

Cu toate acestea, este important de reținut că nu orice sport este potrivit pentru această boală. Interzis:

• jocuri de afara;
• alergare (mai ales la 3 si 4 grade);
• acrobaţie;
• dans Sport;
• toate tipurile de haltere;
• capturări;
• genuflexiuni pe un picior;
• se întoarce.

Complex de exerciții de fizioterapie pentru scolioză

Se selectează exerciții pentru spate cu scolioză, ținând cont de toate specificul bolii.

Cu scolioza toracică și curbura coloanei vertebrale lombare, este necesar să se dezvolte mușchii acestei zone specifice, care va compensa distorsiunea și va stabiliza coloana vertebrală.

Cu scolioza de gradul I, diverse exercitii simetrice si tipuri diferite sporturi altele decât cele interzise mai sus.

Cu scolioza de gradul 2, un set de exerciții vizează nu numai fixarea stabilității coloanei vertebrale, ci și dezvoltarea mușchilor și corectarea deformării.

La scolioza de gradul 3, tehnica nu mai are drept scop doar eliminarea sau corectarea pe cat posibil a deformarii, ci si imbunatatirea indicatiilor fizice de ansamblu ale pacientului. Acesta este un set complex de exerciții generale de întărire și corectare.

Scolioza este asimetrică. Sunt curburi la dreapta și partea stanga.

Cu scolioza pe partea stângă, gimnastica are ca scop menținerea echilibrului și îmbunătățirea echilibrului și, prin urmare, efectuarea de exerciții asimetrice cu o prejudecată spre dreapta. În consecință, cu mâna dreaptă, trebuie să faceți același lucru, dar cu o părtinire spre stânga.

Exercițiile pentru scolioză la copii sunt mai simple decât la adulți și se bazează, de asemenea, pe o abordare cuprinzătoare.

Cu S-scolioza

Exerciții pentru scolioza coloanei vertebrale toracice sunt efectuate pentru întărire dorsal mareînapoi.

Tratamentul coloanei toracice cu scolioza de 1, 2 si 3 grade are loc in doua directii: static si dinamic.

Tratamentul dinamic al scoliozei toracice presupune dezvoltarea sistem muscular. Tratamentul static al regiunii toracice este sistemul osteoarticular al coloanei vertebrale.

Scolioza regiunii toracice este tratată cu următoarele exerciții:

1. În tratamentul scoliozei din regiunea toracică: strângeți mâinile în spatele capului într-o lacăt și așezați-vă. Întoarceți umerii mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta, astfel încât picioarele să nu se miște. Bun pentru copii.
2. Pentru a îmbunătăți pe deplin problema scoliozei coloanei vertebrale toracice: întindeți-vă pe bancă cu stomacul, astfel încât marginea acestuia să fie în zona centurii. Pune-ți mâinile în spatele capului. Îndoiți până la 90 de grade, dezdoiți și ciocniți din nou. Fă-o până obosești.
3. Faceți trageri.
4. Scolioza este bine tratată prin întindere: pentru aceasta, atârnă de bară cât mai mult timp posibil.

Cu cifoscolioză

Cifoscolioza este aceeași scolioză, cu toate acestea, această problemă combină atât curbura înclinată, cât și curbura laterală a coloanei vertebrale și, prin urmare, a fost creat un set special de exerciții pentru aceasta.

Pentru copii, pe lângă gimnastica obișnuită, se asigură și stretching.

Împotriva unei astfel de scolioze, medicul însuși prescrie cantitatea optimă de exerciții și tratament sub forma unor astfel de proceduri.

După ce medicul urmează exercițiile, acestea pot fi făcute acasă dacă cifoscolioza este de 1, 2 și 3 grade.

Cifoscolioza atât de 1 cât și de 2 grade este inutilă de tratat cu sarcini de putere, așa că va trebui să renunți la exercițiile în sală. Dimpotrivă, nu poate decât să înrăutățească starea generală a pacientului.

Cifoscolioza de gradele 1, 2 și 3 se tratează cu înot, ceea ce ajută la întărirea mușchilor.

Această gimnastică este grozavă pentru copii și pentru machiaj complex bun cu alte exercitii impotriva scoliozei.

Un astfel de tratament se efectuează de preferință cu recomandarea unui medic în stadii superioare. Înotul poate înlocui un corset, dar este mai bine să nu refuzați masajul.

Cifoscolioza presupune purtarea de corsete speciale pentru a corecta postura. Această metodă este inclusă în complexul de tratament, începând cu gradul 2. În timpul educației fizice, acest produs este îndepărtat și apoi pus din nou.

Cifoscolioza de gradul 3 nu poate fi vindecată acasă: gimnastica previne dezvoltarea ulterioară a bolii, dar o faceți numai așa cum este prescris și sub supravegherea unui medic.

Tratamentul de educație fizică se desfășoară în două etape, care sunt un complex complex: în primul rând, masaj, care ajută la încălzirea mușchilor, iar după aceea, încălzire și gimnastică.

Încălzire

Toate exercițiile pentru tratamentul scoliozei încep cu o încălzire, pentru a nu suprasolicita corpul.

Trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Toate exercițiile sunt efectuate cu spatele cel mai uniform și poziția fixă. Puteți regla totul lângă perete.
2. Mâinile de-a lungul corpului mișcări circulare umerii.
3. Aplecat înainte.
4. Genuflexiuni (pe doua picioare, simetric).

Întins pe spate

Următoarele mișcări trebuie efectuate în timp ce vă culcați pe spate:

1. bicicleta - exercițiu eficient cu scolioza. Întinde-te pe spate și mișcă-ți picioarele ca și cum ai merge pe o bicicletă invizibilă cu susul în jos. Piciorul trebuie să fie cât mai aproape de podea în poziția sa inferioară.
2. Un alt exercițiu clasic pentru scolioză este foarfecele. Mișcări încrucișate ale picioarelor.
3. Un alt exercițiu pentru scolioză: ridică picioarele și depărtează-le, ține-l puțin și coboară-l pe podea.
4. Întinderea corpului într-o sfoară este perfectă atât pentru copii, cât și pentru adulți.

Întins pe burtă

Următoarele mișcări trebuie efectuate în timp ce vă culcați pe burtă:

1. Foarfece - un exercițiu pentru scolioză, care poate fi efectuat și pe stomac. Același picior se balansează, doar că la fiecare mișcare este necesară ridicarea șoldurilor pentru a maximiza tensiunea mușchilor spatelui.
2. Înotul este un exercițiu de scolioză pentru copii și adulți. Imitație de bretele, 40 de secunde și o pauză. Deci 3 seturi.
3. Unul dintre cele mai dificile exerciții pentru scolioză este reținerea: ridică picioarele cât mai sus și ține-le cât mai mult.

Întins pe partea ta

Următoarele mișcări trebuie efectuate în timp ce vă culcați pe o parte:

1. Un set de exerciții pentru scolioză este bogat în foarfece: balansarea picioarelor, dar în plan orizontal.
2. O pernă se pune sub picioare (articulațiile gleznei). Ridicați picioarele, țineți cât mai mult posibil și reveniți din nou la poziția inițială. Fă-o încet.

Doar cu moderație

Exercițiile pentru scolioză sunt extrem de utile în această boală, deoarece nu reprezintă doar un tratament, ci servesc și ca prevenire a scoliozei coloanei vertebrale toracice și lombare, precum și a cifozei (cifoscolioza).

Ce exerciții trebuie să faceți și care pot fi efectuate acasă și care sunt cel mai bine lăsate doar în memorie, medicul vă va ajuta să vă dați seama. În niciun caz nu trebuie să prescrie singur tratamentul scoliozei pentru tine sau pentru copii.

Sursa: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Echipament de exerciții pentru tratamentul scoliozei - beneficiu sau rău

Exercițiul terapeutic este considerat o modalitate necesară de tratare a scoliozei. În același timp, exercițiilor se aplică o serie de cerințe sporite, dintre care principalele sunt:

• Asimetrie și efecte diferite asupra anumitor grupe musculare
• Respirație nu haotică, ci organizată
• Lipsa exercițiilor de forță

Acesta este regimul de tratament standard cu care sunt de acord majoritatea podiatrilor.

Cu toate acestea, există o altă metodă care contrazice cerința inadmisibilității sarcinilor - puterea, folosind simulatoare.

Mai mult, mulți oameni spun că simulatoarele i-au ajutat să vindece scolioza.. Și deoarece există fapte, deși contrazic opinia experților, acestea trebuie luate în considerare.

Corectarea scoliozei cu ajutorul simulatoarelor

Corectarea scoliozei, după cum spun antrenorii, are loc

• Sub influența deadlift-ului
• Folosind kettlebell și gantere
• Tracțiune (întindere) pe bara transversală

Cu toate acestea, un antrenor nu este medic și nu poate prevedea toate consecințele posibile.

Prin urmare, la început merită avertizați pe toți cei care au o modificare scoliotică în spate (mai ales severă):

La urma urmei, nimeni nu te-a tras cu forța acolo și toate simulatoarele au de obicei certificate de calitate și siguranță.

Asigurările antrenorilor că „aici sunt cele mai bune simulatoare din lume, cu care sute de oameni s-au vindecat deja” pot fi un truc de reclamă comun. Din pacate, sportul este aceeasi afacere, iar orice sectiune cauta sa atraga cat mai multi clienti.

Ce exerciții să alegi pentru scolioză

Prin urmare, luați cele mai necesare măsuri pentru siguranța dumneavoastră:

Alegeți exerciții de natură neutră, în care nu va exista compresie verticală și, în același timp, întindere, ceea ce este periculos pentru scolioza de gradul al treilea sau al patrulea:

• Biciclete de exerciții
• Banda de alergare
• Flotări
• Apăsați leagăn etc.

Aceste exercitii:

• Exact în siguranță
• Au un efect de vindecare
• Întărește mușchii spatelui și abdominali

Folosiți mașini speciale pentru scolioză, în care se pot efectua întinderi unilaterale

Puteți folosi și aparate cu greutăți libere. Sunt foarte potrivite pentru alegeri antrenament muscular atunci când faceți exerciții mai mult muschi din partea concavității curburii. Acest lucru se poate realiza cu:

• Ajustări ale distanței dintre posturi
• Talie asimetrică de susținere

La simulatoare cu greutatea proprie(forța principală este creată de greutatea persoanei) abordați selectiv:

• utilizați-le inițial într-un unghi ușor, crescându-l treptat
• dacă aveți dureri de spate și deteriorarea stării de bine, acestea ar trebui abandonate

: Îndreptarea spatelui pentru scolioză

Ce simulatoare sunt îndoielnice

Personal, mă îndoiesc de această regulă de securitate:

Greutatea maximă a încărcăturii pentru scolioză nu trebuie să depășească jumătate din greutatea corporală.

Acest lucru poate fi „rulat” pentru un campion mondial la culturism printre persoanele cu dizabilități, dar pentru o persoană care cântărește aproximativ 80 kg, cu scolioză de gradul trei, care tocmai a venit la sală - nu-i așa?
Cred ca 10 - 15 kg (sau poate mai putin) sunt suficiente pentru un astfel de pacient.

Echipamentul de antrenament de forță pentru tratamentul curburii este o metodă controversată și rămâne în discuție, deși în sine o creștere treptată a sarcinii crește rezistența corsetului muscular, ceea ce are cu siguranță un efect pozitiv asupra scoliozei.

Dar, în același timp, este necesar:

• determinați doza și succesiunea acestor exerciții
• transforma-le in corective
• luați în considerare toate contraindicațiile posibile

Dar dacă ați hotărât ferm că nu puteți face fără sarcini de putere, atunci amintiți-vă cel puțin această regulă:

Reguli generale de instruire pe simulatoare

1. Creșterea încărcăturii ar trebui să fie graduală: dacă lucrați cu încărcături: începeți cu trei (pentru femei) și cinci (pentru bărbați) kilograme, după o săptămână adăugați încă un kg: Nu vă uitați cu invidie la vecinii care adaugă mai multe „clătite” la o dată – mai degrabă nu au scolioză
2. Flotările și ridicarea greutăților ar trebui să fie netede, fără smucituri.
3. Apariția durerii este un semnal de reducere a efortului și a intensității efortului.
4. Când efectuați exercițiul, urmăriți poziția spatelui: acesta trebuie să fie plat
5. Toate tragerile și flotările sunt efectuate cu respiratie corecta după metoda Katarinei Schroth: expirăm cu efort
6. Înainte de curs, încălziți-vă și pregătiți-vă mușchii spatelui cu ajutorul - gimnastică, masaj, proceduri termice, terapie manuală

Tipuri de simulatoare pentru scolioză

Echipament cardio

Acestea includ:

• Biciclete de exerciții
• Steppers
• benzi de alergare

Sunt de preferat:

• cu scolioza avansata
• la batranete
• pentru pacienții cu boli cardiovasculare

Foarte popular în ultima vreme antrenor eliptic, care combină atât o bandă de alergare, cât și un stepper în același timp. Are o serie de avantaje, în comparație cu o bandă de alergare convențională:

• Traiectoria eliptică de-a lungul căreia mersul duce la mișcări sincrone ale tuturor elementelor corpului, ceea ce are un efect benefic asupra mușchilor brațelor și picioarelor, umerilor, spatelui, pieptului, șoldurilor și feselor.
• Mișcarea pedalelor într-o elipsă duce la faptul că picioarele sunt întotdeauna într-o stare pe jumătate îndoită, iar acest lucru ușurează sarcina asupra articulațiilor gleznei și genunchilor. Simți că alergi în aer
• Mișcarea pe simulator se efectuează atât înainte, cât și înapoi

Echipament de antrenament de forță

În orice sală de sport există astfel de simulatoare:

• Aceasta este o pârghie - pe partea opusă căreia există sarcini
• Exercițiile se efectuează stând și în picioare
• Există un suport pentru picioare conectat la greutăți cu un suport
• Datorită contragreutății, antrenamentul mușchilor spatelui și ai membrelor merge pentru a depăși rezistența

Antrenor de răsucire

• Aceasta este o bancă cu mai multe suporturi.
• Pe el poți face tragere mișcări de translație. Astfel, se fac pregătiri pentru mai multe exerciții dificile pentru redresarea mușchilor coloanei vertebrale - hiperextensie
• Aparatul este utilizat pentru tratarea scoliozei toracolombare

Tipuri de exerciții pe simulatoare de putere pentru scolioza toracică:

• Tragerea capului
• Desenează la piept
• Tragere orizontală a blocului
• Tracțiuni la bară

Sănătate și antrenamente de succes!

: Despre antrenamentul în sală

(

Exercițiile de scolioză sunt efectuate pentru a restabili mecanismul musculo-scheletic și a îmbunătăți starea generala rabdator. În funcție de gradul bolii, medicul prescrie un set special de exerciții pentru mușchii spatelui, care vor ajuta la evitarea progresiei bolii și la ameliorarea încărcăturii coloanei vertebrale. Astfel, exercițiile pentru scolioză sunt efectuate în orice grad și acesta este, de asemenea, un moment pozitiv pentru postura corectă a unei persoane, iar lucrătorii medicali nu au nimic împotriva acestui lucru.

Alegerea corectă a exercițiilor fizice

Mulți pacienți sunt zilnic interesați de ce exercițiu fizic pentru scolioză trebuie să efectueze? Exercițiile zilnice pot face corsetul muscular puternic și întări toate părțile coloanei vertebrale și, de asemenea, îmbunătățește postura și este, de asemenea, o măsură preventivă pentru deformarea coloanei vertebrale.

Este foarte important de realizat activitati fizice cu alte metode de corectare a posturii. S-a dovedit științific că dacă combinați exerciții terapeutice si masaj, apoi in acest fel puteti scapa de toate defectele de postura si muschi in stadiul initial al dezvoltarii lor.

Înainte ca medicul să prescrie exerciții pentru tratamentul scoliozei, trebuie luate în considerare complexitatea evoluției bolii și posibilele opțiuni pentru corectarea coloanei vertebrale. Exercițiile pentru scolioză nu trebuie făcute doar de către pacient, pentru a nu dăuna și mai mult sănătății acestuia. Pentru că dacă există o intensitate mare de îndreptare a coloanei vertebrale, atunci aceasta poate provoca o deformare și mai mare a coloanei vertebrale și nu se poate face nimic împotriva acesteia.

Pacientul singur acasă poate efectua doar exerciții fizice de bază pentru scolioza de gradul I. Pentru că aceste exerciții dau o sarcină minimă asupra coloanei vertebrale. Un exercițiu simetric pentru scolioză are o semnificație diferită pentru mușchii spatelui, care încep să se contracte incorect atunci când postura este perturbată, atât bărbați, cât și femei.

Astfel, complexul exerciții de terapie prin exerciții pentru scolioză include yoga, bare de perete, fitness și gimnastică.

Yoga pentru scolioză

Yoga este o metodă foarte comună de tratare a bolii, care ajută la prevenirea deformării coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui. În cazul scoliozei pe partea dreaptă sau stângă a coloanei vertebrale, yoga va ajuta la corectarea acestei probleme și la ameliorarea stării pacientului. Medicii nu au nimic împotriva acestei tehnici, dimpotrivă, foarte des prescriu acest tip de exerciții pacienților.

Dacă pacientul are scolioză de gradul 3, atunci pentru ca yoga să ajute să scape de durere, este necesar să alegeți poziția potrivită. Exercițiul pentru scolioză pentru corectarea coloanei vertebrale poate fi după cum urmează:

Este necesar să te întinzi pe spate și să-ți arunci picioarele pe spate pe un scaun. Întindeți ușor genunchii în lateral, astfel încât să vă simțiți confortabil și să vă relaxați complet.

Trebuie să vă întindeți puțin și să vă relaxați complet, după care este necesar să efectuați un exercițiu pentru spate cu scolioză, cu ajutorul respirației cu stomacul. La inhalare, stomacul trebuie ridicat, la expirare, coborât.

Respirația trebuie efectuată cât mai mult posibil, astfel încât toți nutrienții necesari să ajungă în coloana vertebrală. Un astfel de exercițiu pentru scolioza de gradul 3 ajută la relaxarea ligamentelor și mușchilor spatelui.

Cu o boală de 2 sau 3 grade, yoga se face în același mod culcat pe burtă. Yoga pentru scolioza de gradul 1 implică astfel de poziții care seamănă cu răsucirea, dar dacă sunt efectuate la gradul 3 de boală a coloanei vertebrale, atunci puteți doar agrava boala și duce la o încălcare și mai mare a posturii, astfel încât astfel de activități sunt interzise. pentru această etapă nu pot fi efectuate.

Trebuie amintit că yoga în caz de boală de gradul III presupune implementarea obligatorie exerciții de respirație. Un astfel de exercițiu ajută la tonifierea tonusului muscular spastic și duce la extinderea toracelui. În plus, dacă o persoană respiră corect și ritmic, atunci datorită acestui lucru, sistemul nervos se calmează.

S-a dovedit științific că yoga cu curbură pe partea dreaptă a coloanei vertebrale ajută la scăderea durerii, la întărirea cadrului muscular, la restabilirea mobilității articulațiilor și la îmbunătățirea posturii.

În bolile coloanei vertebrale, yoga trebuie efectuată corect pentru a îmbunătăți starea pacientului. În plus, conform numeroaselor recenzii, devine clar că yoga este un fenomen destul de comun în caz de boală și mulți oameni sunt mulțumiți de rezultat după utilizarea sa și nu au nimic împotriva lui. Se poate face atât acasă, cât și în sală.

Încărcarea pe peretele suedez va ajuta foarte bine cu scolioza din partea dreaptă și va ajuta să scăpați de multe probleme. În plus, contribuie la îndreptarea axei verticale, prevenind astfel creșterea arcului scoliotic.

Exercițiul pentru scolioză pe peretele suedez poate fi efectuat după cum urmează:

Atârnarea de peretele suedez ajută la îndreptarea coloanei vertebrale sau a altei părți a coloanei vertebrale. Puteți să stați timp de aproximativ 30 de secunde, apoi să treceți la un alt exercițiu.

Atârnat pe peretele suedez, faceți răpirea picioarelor în diferite direcții, doar încet, și nu brusc, pentru a nu răni coloana vertebrală.

Pentru a întări corsetul muscular, trebuie să agățați puțin de bara transversală și apoi să treceți la răsucire.

Exercițiile pentru spate cu scolioză pe peretele suedez vor fi cât mai eficiente, și au un efect benefic asupra oricărei secțiuni vertebrale și vor duce la o îmbunătățire a posturii umane.

Efectuarea exercițiilor fizice pentru regiunea toracică din partea dreaptă sau stângă practic nu diferă. Ele pot fi efectuate atât acasă, cât și în sală și nu există comentarii împotriva acestui lucru. Dacă nu întăriți mușchii posturii, atunci utilizarea diferitelor metode de tratament nu va duce la schimbări pozitive, ci poate provoca doar dezvoltarea scoliozei într-o măsură mai mare.

În cazul scoliozei din partea dreaptă a regiunii toracice, activitatea fizică este una dintre principalele metode de tratament și i se acordă o atenție deosebită. Pe lângă exercițiile din regiunea toracică, se poate adăuga masaj.

Exercițiile fizice pentru regiunea toracică au un scop principal - întărirea corsetului muscular, strângerea acelor părți ale coloanei vertebrale care sunt într-o poziție relaxată, ameliorarea tensiunii și a duce la o postură îmbunătățită.

De asemenea, pentru scolioza regiunii toracice, înotul va fi util, ceea ce va ajuta la scăderea durerii și a altor probleme de sănătate. În plus, indiferent de tipul de exercițiu pe care îl alegeți pentru scolioza toracică, trebuie să îl efectuați strict în fiecare zi, fără trecere. Exercițiile pentru cursurile din sală ar trebui prescrise de un medic, deoarece unele ar trebui să aibă o durată, în timp ce altele ar trebui să fie mai puțin lungi.

De asemenea, exercițiile sunt efectuate cu cifoscolioza din regiunea toracică, care este asociată cu scolioza. Dacă această boală este congenitală, atunci odată cu dezvoltarea sa se produce o schimbare a organelor interne și a mușchilor. Prin urmare, înainte de a începe tratamentul și de a efectua exercițiul, este necesar să se efectueze o radiografie și, în multe cazuri, cu cifoscolioză a regiunii toracice, se efectuează o tomografie.

Ce exerciții pot fi efectuate pentru scolioza regiunii toracice?

• Trebuie să stai pe un scaun spate înalt, îndoiți-vă mâinile într-o încuietoare în spatele capului și aplecați-vă pe spate cu toată regiunea toracică și faceți următoarele: în timp ce inhalați, faceți o deviere și în timp ce expirați, înclinați și repetați acest lucru de aproximativ cinci ori.
• Întindeți-vă pe podea și puneți o pernă confortabilă sub piept, aruncați-vă brațele în spatele capului și aplecați-vă pe spate pentru a inspira și expirați pentru a ridica doar partea superioară a corpului.

Astfel, efectuarea de exerciții pentru scolioza regiunii toracice va ajuta la îmbunătățirea sănătății și va scăpa de durerea care însoțește boala.

Exercițiile de gimnastică pentru regiunea lombară se efectuează și cu osteocondroză și trebuie acordată o atenție deosebită acestei activități. Cu osteocondroza coloanei lombare, gimnastica constă în mers corect și târât în ​​patru picioare. Prin urmare, cu osteocondroză, dacă doriți să scăpați de ea cât mai repede posibil, trebuie să mergeți adesea în patru picioare, desigur, este mai bine să faceți acest lucru acasă sau în sală.

Cu scolioza coloanei lombare, gimnastica este de asemenea foarte importantă. Și astăzi există majoritatea exercițiilor foarte importante care sunt potrivite și pentru osteocondroză. Exercițiile se pot face în siguranță acasă și nu în sală.

• în fiecare zi trebuie să stai întins pe o suprafață dură, în timp ce ridici simultan capul și umerii, trebuie să menții această poziție timp de 10 secunde;
• trebuie să stai întins pe burtă, să ridici capul, umerii și picioarele în același timp.

Astfel, cursurile pentru regiunea lombară vor ajuta la creșterea tonusului muscular, scăpați de durere și vă puteți simți mult mai bine.

Fitness pentru scolioză

Fitness pentru scolioza de gradul I ar trebui să aibă asimetrie. Este imposibil să se efectueze fitness în stilul step, fitbox, tai-bo și altele, unde există mișcări ascuțite și există o schimbare bruscă a poziției corpului. De asemenea, este recomandată fitness yoga, dar nu poți face un headstand, aerobic, doar fără sărituri, de asemenea aqua aerobic și Pilates.

Fitness-ul va fi de mare ajutor în lupta împotriva problemei, mai ales dacă se desfășoară sub forma unei simple plimbări pe o bandă de alergare într-un grad mediu. Fitness-ul presupune, de asemenea, utilizarea unui set de exerciții care vizează întărirea corsetului muscular și alte exerciții pentru corectarea coloanei vertebrale. Ele pot fi efectuate culcat, așezat sau în picioare. Fitness folosind trageri pe bara transversală va deveni, de asemenea metodă grozavă pentru tragere. Astfel, exercițiile de scolioză vor ajuta pe calea de recuperare atât pentru regiunea lombară, cât și pentru cea toracală.

Scolioza in forma de S

Clasele de scolioză în formă de S au ca scop corectarea coloanei toracice și lombare, precum și întărirea mușchilor spatelui. Pentru scolioza în formă de S, se folosesc următoarele exerciții:

Așează-te pe o bancă, aruncă-ți brațele în spatele capului și întoarce-ți brâul scapular spre stânga, dar astfel încât genunchii să rămână în același loc. După aceea, trebuie să vă întindeți pe o bancă și să vă asigurați că omoplații sunt chiar pe margine, să vă aplecați peste bancă și, relaxându-vă, să atârnă.

Întinde-te pe bancă cu stomacul și asigură-te că marginea băncii se află în zona curelei și aruncă-ți brațele în spatele capului. Este necesar să se îndoiască la maxim, iar apoi la maxim să se dezlege. Dacă un astfel de exercițiu este suficient de ușor pentru tine, atunci poți adăuga o încărcătură mică, aproximativ trei kilograme.

De asemenea, este foarte eficient să efectuați exerciții fizice simple de tragere pe bara transversală.

Urmărește-ți postura, fă exerciții fizice pentru a-ți întări coloana vertebrală și atunci viața ta va fi fericită și nedureroasă. La urma urmelor spate sanatos este viitorul tău sănătos.

Aparatele de exerciții pentru tratamentul scoliozei sunt folosite pentru a normaliza tonusul mușchilor scheletici ai spatelui, care în viitor vor menține coloana vertebrală într-o poziție fiziologică. Astfel, se previne progresia deformării patologice în plan lateral.

La efectuarea unei activități fizice dozate, alimentarea cu sânge a organelor interne este normalizată, echilibrul pielii este restabilit și vigoarea crește.

Hiperextensia întărește bine mușchii lombari

Impactul asupra organismului atunci când utilizați aceste produse poate fi:

• Local:
• General.

Cu o sarcină locală, anumite grupe musculare sunt antrenate. Impactul general este pe mai multe tipuri mușchi scheletic simultan. De exemplu, cu un deadlift, mușchii sunt implicați în proces. centură scapulară, spate, abdomen, mușchi ai coapselor, feselor și extremităților inferioare.

Pentru tratamentul scoliozei se folosesc 2 tipuri de simulatoare:

1. Putere;
2. Echipament cardio ( benzi de alergare, biciclete de fitness).

Pentru tratamentul curburii spatelui, se folosesc următoarele tipuri simulatoare de putere:

1. „Twist” se referă la modele pentru formarea hiperextensiei. Este format dintr-o bancă specială și mai multe suporturi. Pe ea, puteți efectua mișcări de translație ale corpului, ceea ce vă permite să întindeți coloana vertebrală pe verticală. Produsul este utilizat în principal pentru a elimina deformările din partea de mijloc a spatelui.

Antrenor „Twist”

1. „T-rod” este o pârghie, care este montată pe o balama pe o parte, iar „clătitele” sunt situate pe a doua. Vă permite să efectuați exerciții în poziție în picioare și așezat.

Antrenor „T-traction”

Modelele cu sarcină reglabilă au un suport pentru picioare și o pârghie conectată la greutăți printr-un stâlp separat. La antrenament, creează rezistență grupelor musculare ale membrelor și trunchiului.

Pe modelele cu putere, puteți efectua:

• Tracțiune la piept și în spatele capului cu curbură a coloanei vertebrale toracice;
• Sorbirea dintr-un bloc orizontal;
• Trapez cu mreană și gantere;
• Hiperextensie.

Atenţie! În timp ce face antrenament de forta există o amenințare de rănire a sistemului osteoarticular al spatelui, prin urmare, complexul de gimnastică prescris de medicul de reabilitare trebuie respectat cu cea mai mare acuratețe.

Tracțiunile de cap au ca scop antrenamentul mușchilor romboid, supraspinatus și infraspinatus, care fixează gâtul și coloana toracală.

Hiperextensia antrenează mușchii extensori, care sunt direct adiacenți coloanei vertebrale.

Când puterea acestor grupe de mușchi este suficientă (evaluată de instructor), se pot adăuga și alte exerciții pentru a trata scolioza:

• deadlift;
• Pante cu mreană;
• Tracțiune în pantă;
• Mahi în lateral cu gantere.

Acest complex elimină efectiv curbura laterală în lombar coloana vertebrală, dar în același timp este periculos pentru sănătate. Fetele cu 2 grade de scolioză nu pot ridica o mreană care cântărește mai mult de 10 kg, iar bărbații - mai mult de 20 kg.

Înainte de a începe un antrenament, trebuie să vă asigurați că persoana îl va efectua corect. Pentru a face acest lucru, se țin mai multe clase pregătitoare în centre specializate de reabilitare împreună cu un instructor.

Dacă medicul a prescris purtarea unei centuri sau a unui corset ortopedic, aceasta nu trebuie îndepărtată atunci când se efectuează exerciții de forță.

Simulatoarele cardio sunt utilizate pentru a restabili activitatea respiratorie și cardiacă, care se modifică odată cu deplasarea laterală patologică a coloanei vertebrale. Respirația anormală prelungită duce la retragerea spațiilor intercostale, deformarea toracelui și creșterea insuficienței respiratorii.

Reguli pentru aplicarea sarcinilor de putere asupra mușchilor

Există anumite reguli care trebuie respectate atunci când efectuați sarcini de putere:

1. Agățarea pe bara orizontală are un efect pozitiv asupra curburii patologice a coloanei vertebrale numai fără a face mișcări ascuțite și sacadate.
2. Ridicarea greutăților trebuie făcută încet;
3. Mersul cu bicicletele de exerciții cu scolioză este permis numai cu sprijinul mâinilor pe cotiere. Acest lucru va opri mușchii spatelui și va crește sarcina pe membrele inferioare.
4. Cursuri pe banc înclinat trebuie efectuată fără durere. Dacă apare durere, unghiul de înclinare a acesteia trebuie redus;
5. Sarcinile de putere trebuie crescute treptat, în conformitate cu creșterea forței musculare și a rezistenței.

Îngust direcționate sunt cea mai bună opțiune pentru tratamentul deformării laterale a coloanei vertebrale, deoarece formează o sarcină punctuală pe zona de curbură.

Ca rezultat al multor studii clinice efectuate cu utilizarea echipamentului de antrenament de forță la pacienții cu scolioză în formă de S, s-a dovedit că țesutul muscular va menține efectiv coloana vertebrală în poziția corectă dacă masa sa este de cel puțin 40% din greutatea corporală. .

Evident, în cazul obezității, curbura coloanei vertebrale în plan frontal este greu de tratat cu ajutorul simulatoarelor, deoarece va trebui să crești semnificativ mușchii. Această procedură nu este optimă, deoarece cu exces sarcinile de putere mușchiul inimii crește. Mai exact - există hipertrofia lui. Ca urmare, putem spune că utilizarea simulatoarelor pentru tratamentul scoliozei la persoanele supraponderale este ineficientă.

Într-o astfel de situație, utilizarea acestor produse este rațională doar pentru o creștere locală a tonusului anumitor grupe musculare. În acest caz, sarcina trebuie crescută treptat.

Astfel, tratamentul deformării laterale a coloanei vertebrale la persoanele supraponderale este mai rațional la aparatele cardio. Acestea vor crește capacitatea de rezervă a sistemului respirator. Cea mai bună opțiuneîn acest caz va exista o bandă de alergare.

Astfel, simulatoarele pentru tratamentul scoliozei sunt eficiente în selecție corectă exerciții și control constant în procesul de antrenament a forței și rezistenței grupelor musculare. Dacă o persoană are o greutate corporală crescută, ea nu va corecta deformarea coloanei vertebrale, deoarece nici măcar mușchii foarte antrenați nu vor putea menține coloana vertebrală grea în poziția corectă.

Scolioza și deadliftul sunt concepte aparent incompatibile. Cu toate acestea, există metode pentru tratarea curburii laterale a coloanei vertebrale folosind greutăți. Acestea permit pentru un timp scurt obținerea unor rezultate ridicate în restabilirea poziției fiziologice a axei vertebrale.

Sunt permise deadlift-urile și barele orizontale pentru scolioză

Simulatoarele de putere (deadlift, greutăți, gantere) măresc semnificativ rezistența grupelor de mușchi ai spatelui la sarcini mari. Drept urmare, mușchii scheletici se întăresc și susțin rapid coloana vertebrală. În același timp, există un efect pozitiv suplimentar al antrenamentului de forță în raport cu grăsimea corporală. Ele elimină excesul de masă și reduc greutatea corporală, ceea ce are un efect benefic asupra funcționalității.

Bara orizontală cu scolioză afectează sănătatea într-un mod similar cu tracțiunea medicală (). Cu el, greutățile sunt legate de membrele pacientului. Când se aplică procedura timp de câteva săptămâni, sunt create condiții pentru extinderea înălțimii discurilor intervertebrale și creșterea lungimii totale a coloanei vertebrale. Procedura este prescrisă de medici atunci când apare durere în partea inferioară a spatelui.

Puteți repeta mecanismul de tracțiune în sala de sport sau acasă cu utilizarea corectă a simulatoarelor de putere, dar mai întâi trebuie să studiați măsurile de siguranță atunci când lucrați cu acestea.

Cum să alegi echipamentul sportiv potrivit

Când este foarte important să alegeți corect nu numai sala de sport echipată, ci și un simulator de gimnastică „terapeutic”. Ar trebui să fie benefic și să prevină leziunile musculare.

Principii pentru alegerea dispozitivelor pentru culturism „terapeutic”:

• Siguranța și fiabilitatea sunt determinate de prezența certificatelor producătorului, precum și a documentelor de inspecție tehnică;
• Pentru tratamentul scoliozei sunt necesare simulatoare care au capacitatea de a regla înălțimea și unghiul băncii;
• Pentru copii, este necesar să selectați un deadlift în funcție de vârstă;
• Setul de echipamente trebuie să includă centuri susținute care să prevină rănirea coloanei vertebrale și a țesuturilor moi în timpul antrenamentului.

Modelele principale

Există 3 tipuri principale de simulatoare de putere în funcție de greutate:

• gratuit;
• proprii;
• Cu cântare încorporate.

Modelele de masă liberă vă permit să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor și să construiți masa musculară. Folosit în culturism.

Cu deformarea frontală a coloanei vertebrale, acestea pot fi folosite pentru a întări mușchii din partea anti-îndoire. De exemplu, dacă axa coloanei vertebrale este deviată spre stânga în regiunea lombară, atunci, cu ajutorul exercițiilor de forță, puteți „construi” mușchii din partea dreaptă a spatelui inferior. Acest efect este cauzat de ajustarea lățimii dintre montantii dispozitivului, precum și de utilizarea unei centuri de sprijin asimetrice.

Produsele cu greutate proprie dezvoltă flexibilitate și rezistență. Forța de încărcare din ele este formată din „forța de tracțiune” proprie a persoanei. Puterea deadlift-ului este reglată de înclinarea băncii.

Modelele de greutăți încorporate vă permit să întăriți grupurile individuale de mușchi. Acest efect în scolioză vă permite să „creșteți” doar necesarul fibre musculare fara riscul de a „pompa” muschii care se afla intr-o stare de hipertonicitate. Pentru reglarea forței, dispozitivele conțin mecanisme cu came și pârghie.

Cum să faci exerciții pentru scolioză

Reguli și principii pentru efectuarea exercițiilor cu greutăți pentru scolioză:

• Greutatea maximă a încărcăturii nu trebuie să depășească 50% din greutatea corporală;
• Intensitatea stretching-ului în timpul culturismului crește treptat de la sesiune la sesiune. Pe primele etape suficiente greutăți, mrene și deadlifturi cu o greutate de aproximativ 5 kilograme pentru bărbați și 3 kg pentru femei;
• Nu ar trebui să existe durere în timpul exercițiilor. Dacă apare, reduceți intensitatea întinderii sau opriți exercițiile;
• Este optim dacă în timpul a 5 abordări cu scolioză o persoană ridică de la 12 la 15 kilograme fără disconfort din spate, iar durerea nu interferează cu tragerea în sus;
• Amintiți-vă că poziția corectă a spatelui în culturism este mai importantă decât greutatea încărcăturii pe care o ridicați. Poziția fiziologică trebuie menținută în orice poziție. Chiar și genuflexiunile pentru scolioză trebuie efectuate cu spatele plat;
• Trebuie să te ridici, observând;
• Înainte de a începe cursurile în sală, este necesar să pregătiți mușchii pentru activitatea fizică. În aceste scopuri sunt potrivite masajul, o baie caldă, terapia manuală sau gimnastica;
• Flotările și ridicarea greutăților trebuie făcute cu atenție, fără smucituri și mișcări bruște;
• Îndoirile înainte ale trunchiului sunt însoțite de traumatizarea ridicată a țesuturilor moi. Când faci culturism, încearcă să ții spatele drept.

Rezumând, vom concentra atenția cititorilor asupra faptului că alegerea exercițiilor de forță trebuie efectuată în primul rând de către medicul curant. Este mai bine dacă schema culturismului „terapeutic” în sală este dezvoltată în comun de către un vertebrolog și un instructor de exerciții de fizioterapie.

Activitățile sportive au un efect pozitiv asupra organismului.

În mod surprinzător, în tratamentul scoliozei, sportul este o condiție prealabilă.

Tipurile de activități și sarcini depind de gradul bolii și trebuie convenite cu medicul.

Este permis să se angajeze în sport cu 1 și 2 stadii de scolioză.

La clasa a 3-a sunt permise doar exercițiile de kinetoterapie sub supravegherea unui specialist.

A patra etapă este caracterizată nu numai de curbura coloanei vertebrale, ci și de perturbarea activității tuturor organelor interne, așa că nu se poate vorbi despre niciun sport.

Influența sportului asupra sistemului musculo-scheletic

Faptul de netăgăduit este că sportul are un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic.

Există o creștere musculară, așa-numita hipertrofie. În același timp, numărul de fibre rămâne neschimbat, doar dimensiunea secțiunii lor transversale crește. Acest lucru se datorează aprovizionării bune cu sânge a țesuturilor. Aportul crescut de oxigen a mușchilor contribuie la deschiderea unui număr mare de capilare mici.

In afara de asta, oxigenul din mușchii antrenați este utilizat mai rapid. Se modifică și compoziția chimică. masa musculara: crește cantitatea de glicogen și fosfogen. Astfel, mușchii devin mai puternici și mai eficienți.

Ca urmare a exercițiilor regulate cartilajele, ligamentele și tendoanele devin mai puternice. Sistemul osos suferă și ele modificări. Oasele devin mai masive, se dezvoltă cutia toracicăîntărește coloana vertebrală. Secțiunea transversală a osului la sportivi este mai largă decât la non-sportivi.

De o importanță deosebită sunt educația fizică pentru dezvoltarea copiilor și adolescenților. Un aparat muscular puternic susține coloana vertebrală, o împiedică de la curbură. În plus, sportul ajută la întărirea sistemului imunitar al organismului. Ca urmare, copilul este mai puțin probabil să „prindă” infecția, care este unul dintre motivele dezvoltării scoliozei.

De asemenea muschi puternici spatele protejează coloana vertebrală de răni, preluând o parte din sarcină. Prin urmare, educația fizică este obligatorie pentru prevenirea și tratamentul scoliozei.

Activitatea fizică în scolioză depinde de stadiul bolii:

• La etapa 1, toate sporturile sunt permise.
• La etapa 2, arte marțiale, unele exerciții de forță sunt limitate.
• La etapa 3, sportul este interzis. Activitate fizică moderată, sunt permise exercițiile de kinetoterapie.
• La etapa 4, educația fizică este complet interzisă. Pacientul uneori nici măcar nu se poate mișca independent.

Exercițiile pentru scolioză urmăresc întărirea corsetului muscular și ameliorarea tensiunii musculare pe partea concavă a coloanei vertebrale și tonifierea mușchilor pe partea convexă.

Principii generale ale sportului în scolioză:

• Încărcături regulate blânde.
• Sporturile sunt simetrice.
• Respectarea dietei înainte și după antrenament.
• Antrenamentul nu trebuie să fie lung, cu pauze de minim 2 zile între ore.
• Este necesar să faceți o încălzire înainte și un cârlig după curs, întinderea mușchilor pentru a preveni accidentările.
• Sunt interzise exercițiile care creează compresie și încărcare axială asupra coloanei vertebrale.

Impactul pozitiv al unor astfel de activități se exprimă în:

• Reducerea sarcinii asupra coloanei vertebrale, relaxarea mușchilor spatelui.
• Normalizarea și accelerarea circulației sângelui.
• Formarea posturii corecte.
• Întărirea și dezvoltarea mobilității articulare.
• Antrenamentul de anduranță al sistemului cardiac și respirator.
• Întărirea corsetului muscular.

Dar, înotul cu scolioză are propriile sale caracteristici. Nu toate tipurile de exerciții sunt permise. De exemplu, săritul în apă și înotul pe spate sunt interzise din cauza sarcinii crescute. Cele mai bune stiluri sunt brața și crawl. De asemenea, capritele în apă dau un efect bun. Este util să combinați exercițiile în apă cu exerciții de respirație menită să îmbunătățească aportul de oxigen către țesuturi.

În etapele 2 și 3, exercițiile ar trebui dezvoltate de un specialist și efectuate sub supravegherea unui antrenor.

Video: „Un set de exerciții în piscină pentru a preveni curbura coloanei vertebrale”

Antrenamente în sală

Paradoxal, dar cu stadiile 1 și 2 ale bolii, cursurile în sala de sport nu sunt interzise. Mai mult, odată cu dezvoltarea corectă a complexului și a tehnicii de execuție, acestea au un efect pozitiv asupra organismului. Exercițiile întăresc corsetul muscular, deschid cele mai mici capilare, ca urmare, alimentarea cu sânge a țesuturilor se îmbunătățește.

Caracteristicile cursurilor de fitness

Și știai că...

Următorul fapt

Când faceți fitness, trebuie avut în vedere că unele exerciții au o sarcină puternică asupra coloanei vertebrale și pot fi traumatizante. Din aceste motive, săriturile, virajele strânse trebuie evitate. Optimale sunt cursurile cu elemente de yoga și Pilates.

Reguli de bază pentru fitness:

• Exercițiile nu ar trebui să doară.
• Pilates promovează recuperarea generală, așa că cursurile ar trebui să fie distractive, nu să te facă să te simți rău.
• Nu te poți stresa excesiv. După oră, ar trebui să existe o ușoară oboseală plăcută.

În sala de fitness, puteți efectua următoarele exerciții:

• Scândură.
• Ridicări agățate ale piciorului.
• Tracțiuni la bară.
• Flotări.
• Ridicați pelvisul, întins pe spate.
• Exerciții de presă.
• Mers rapid pe o bandă de alergare (nu alergare).
• Cursuri pe o bicicletă de exerciții (cu spate de sprijin).

Bicicleta de exerciții are un efect pozitiv asupra Sistemul cardiovascular, întărește mușchii coapsei și feselor. În același timp, mușchii spatelui inferior sunt întăriți, iar sarcina asupra coloanei vertebrale este minimă.

culturism

Culturismul pentru scolioză este permis în stadiul inițial. Antrenamentul de forta este util pentru intarirea muschilor spatelui, cresterea masei musculare.

Cu toate acestea, unele exerciții pot provoca complicații - nerv ciupit, formarea unei proeminențe sau hernie. Prin urmare, un set de exerciții trebuie convenit cu medicul. Medicul va selecta, de asemenea, greutatea permisă a simulatoarelor pentru cursuri.

Reguli de bază pentru culturism:

• Efectuarea exercițiilor simetrice.
• Ridicarea greutăților în timp ce vă culcați.
• Greutățile ar trebui să fie minime.
• Evitați exercițiile care pun presiune asupra coloanei vertebrale.
• Efectuarea de exerciții în corsete ortopedice speciale care reduc sarcina asupra coloanei vertebrale.

Femeile nu pot ridica mai mult de 10 kg, bărbații - mai mult de 20 kg. Pauzele dintre antrenamente ar trebui să fie de cel puțin 2 zile pentru ca organismul să aibă posibilitatea de a se recupera.

Video: „Clasuri în sala de sport cu scolioză”

Alergarea cu scolioză

Nu există o interdicție categorică în alergarea cu scolioză. Cu toate acestea, rulează discord. Permis în stadiul inițial al bolii alergare lentîn jurul stadionului cu un strat special. Ritmul ar trebui să fie moderat. Dacă există disconfort la nivelul coloanei vertebrale, atunci ar trebui să vă opriți și să treceți la mers.

Este strict interzis să se angajeze în sprinturi, alergări cu accelerații. Nu poți alerga pe asfalt. La etapa 2, în loc să alergi, este mai bine să faci sport sau nordic walking.

Dans cu scolioza

Dansul pentru scolioză este bun pentru coloana vertebrală. Ele întăresc mușchii spatelui, dezvoltă flexibilitatea și postura corectă.

Sala de bal și dansuri artistice. Dansurile sportive sunt interzise(hip-hop, break dance), deoarece implică sărituri ascuțite, capriole și pot provoca leziuni la spate.

Concluzie

Scolioza este o curbură patologică a coloanei vertebrale. Una dintre cauzele bolii este insuficientă exercita stresulși corset muscular slab. Exercițiile fizice sunt folosite pentru a o întări. Sportul este principala direcție în tratamentul bolii.

În stadiile inițiale, aproape toate sporturile sunt permise, cu excepția celor care pot provoca leziuni și pot crește sarcina axială asupra coloanei vertebrale. În etapa 3, sunt permise doar exercițiile de fizioterapie.

Orice activitate fizică necesită o discuție prealabilă cu medicul dumneavoastră.