În programul multora cluburi de fitness moderne Yoga a devenit o parte integrantă a, înlocuind tot felul de lecții de aerobic, forță și dans.
Sunt puse la cea mai vizitată oră, iar lecțiile instructorilor buni sunt mereu epuizate!

Ce este - un tribut adus modei sau practica yoga chiar face minuni?
Instructorul - o fată cu părul blond fragil și fermecător - a făcut lucruri uimitoare cu corpul ei, atât de liber și natural, fără a se încorda deloc, în timp ce ochii ei radiau o liniște și o liniște uimitoare.

Printre elevi erau destul de experimentați, efectuând cu ușurință asane complexe. ( Nu-ți face griji, dacă ești începător, nimeni nu te va obliga să stai pe cap imediat!)
Însuși cuvântul " yoga"mijloace" unitate". Aceasta este unitatea corpului uman cu esența sa interioară.
Acesta este scopul practicii yoga - să vă simțiți corpul și sufletul ca un întreg.

Acest lucru vine după ani de practică regulată. Pentru mulți oameni, yoga este asociată doar cu exerciții fizice, așa-numitele " asane”, dar aceasta este doar o componentă a yoga - cu siguranță una importantă!

De aici ar trebui să începi dacă te decizi să faci yoga..
Dacă vrei să obții pacea și armonia în sufletul tău, trebuie să începi cu corpul tău.
La urma urmei, senzația de disconfort mental și fizic se datorează faptului că căile energetice ale unei persoane sunt înfundate, acestea trebuie eliberate, astfel încât energia să circule liber prin corp.
Numai atunci se pot obține rezultate în munca sufletească.

Asana- aceasta este " poziție stabilăîn care atât trupul cât și mintea sunt în pace.
Capacitatea de a menține aceeași poziție a corpului pentru o perioadă lungă de timp cu concentrarea conștiinței pe anumiți centri (chakra) este necesară pentru practicarea meditației.
Adică asane- aceasta este baza practicii tale spirituale ulterioare. Dar despre asta vom vorbi mai târziu.
Yoga- acesta este un concept foarte încăpător, este o întreagă filozofie, știință și artă.

Va exista un rezultat tangibil al antrenamentului de numai 2-3 ori pe săptămână?

Depinde de ceea ce vrei să obții făcând yoga. Desigur, pentru a obține rezultate în yoga, trebuie să exersați mai des - cel puțin 15 minute pe zi (de preferință dimineața și întotdeauna pe stomacul gol).
Dar când vine vorba de beneficiile pentru sănătate și fizic, exact pentru care merg mulți la centrele de fitness, chiar și de 2-3 ori pe săptămână vor da rezultate excelente.

Vrei să detaliezi beneficiile yoga?

Asanele sunt capabile să aibă nu numai un efect de vindecare, reparator, ci chiar și un efect de vindecare.
Tensiune și relaxare musculară, masaj blând organe interneși un efect tonic asupra sistemului nervos - toate acestea în general au un efect benefic asupra sănătății.
Se poate observa că oamenii care practică yoga de mult timp par mult mai tineri decât semenii lor.
Și să te simți tânăr. Unul dintre motivele efectelor benefice ale yoga asupra sănătății umane constă în faptul că performanța regulată a asanelor normalizează sistemul endocrin, toate glandele încep să funcționeze în cel mai bun mod posibil, eliberând cantitatea optimă de hormoni..
Aceasta este o condiție necesară pentru funcționarea normală a tuturor sisteme interne organism. Ca urmare, întregul corp este întinerit.

Cu o serie de boli, yoga nu numai că poate îmbunătăți starea unei persoane, ci chiar o poate vindeca complet..

Mai exact, acestea sunt boli ale articulațiilor, reumatism, boli ale sistemului digestiv și nevroze.
Yoga are un efect foarte bun asupra coloanei vertebrale. Foarte des, cauza sănătății precare și a durerilor de cap constante este un nerv ciupit între vertebre.
Practicarea regulată a asanelor va ajuta la îndreptarea coloanei vertebrale și la întărirea mușchilor spatelui și ai abdomenului, ca urmare, postura dumneavoastră se va îmbunătăți.
Coloana vertebrală este strâns legată de sistemul nervos. Daca ai o comanda completa cu coloana, este foarte important pentru sanatate sistem nervos, și aceasta, la rândul său - pentru sănătatea generală a corpului. La urma urmei, după cum se spune, toate bolile sunt de la nervi.

Yoga poate ajuta chiar și în cazul unor boli, înainte de care Medicină tradiționalăîn timp ce neputincios!

Ceea ce este de asemenea foarte important, spre deosebire de altele exercițiu Asanele au un efect profund nu numai asupra stării fizice, ci și asupra stării mentale a unei persoane.
În epoca noastră de înaltă tehnologie și progres tehnologic, suferim din ce în ce mai mult de stres și căderi nervoase cauzate de acest stil de viață „civilizat”, în special această problemă îi privește pe locuitorii mega-orașelor.
Chiar nivel inalt venitul și condițiile de viață confortabile din punct de vedere modern nu aduc liniște și echilibru emoțional unei persoane.
O persoană petrece toată ziua la serviciu, seara și în weekend, la televizor sau la calculator, adică peste tot și întotdeauna este înconjurată de oameni sau de tot felul de dispozitive tehnice - nu are ocazia să fie singură cu el însuși, să-și dea seama ce este în sufletul lui.
Prin urmare, un sentiment de tensiune nervoasă constantă și un fel de nemulțumire în viață, deși lucrurile par să meargă bine pentru o persoană.

Este posibil să practici yoga pe cont propriu, fără instructor?

La început, este încă recomandabil să studiezi sub îndrumarea unui instructor. până când obțineți elementele de bază. Desigur, există cărți, dar este destul de dificil să înveți cum să faci asanele corect pe cont propriu. Și dacă este efectuat incorect, există pericolul de rănire, în plus, atunci când efectuați asane, este important nu numai să luați poziția corectă a corpului, este important, după cum am spus, să respirați corect și să vă concentrați pe punctul potrivit. a corpului. În asta ai nevoie de ajutorul unui instructor. În plus, în sala de clasă într-un grup există întotdeauna o atmosferă specială care creează starea de spirit potrivită.

Există restricții de vârstă sau de sănătate pentru practicarea yoga?

În funcție de vârstă, niciunul. De exemplu, există chiar clase speciale pentru copii - „yoga pentru bebeluși”. Nu există bara superioară, poți începe la orice vârstă.
Nivelul dvs. de intrare starea fizică complet neimportant.
Scopul yoga nu este să înveți să stai pe cap, este mult mai profund...
După cum arată practica, mulți oameni au început să facă yoga maturitate, obțineți rezultate semnificative în flexibilitate și întindere, desigur, aceasta depinde de mobilitatea înnăscută a articulațiilor și de elasticitatea mușchilor.
În ceea ce privește sănătatea, în prezența unor boli grave, este recomandabil ca o persoană să consulte un medic (de exemplu, un medic sportiv din clubul tău de fitness) sau un instructor de yoga.
El iti va spune ce pozitie a corpului iti este absolut contraindicata si care, dimpotriva, iti va fi utila in cazul tau.
Există sute sau chiar mii de asane în yoga, poți oricând să alegi dintre ele pe cele care ți se potrivesc.
Puteți cere ajutor unui instructor. Poate ai nevoie lectie individuala. Dacă există probleme cu coloana vertebrală lombosacrală, va trebui să vă abțineți de la a efectua înclinări și întinderi profunde.
Unii oameni au amețeli când sunt cu capul în jos, aplecându-se pe spate și ridicând brusc capul. Trebuie să-și monitorizeze starea de bine, dacă apare chiar și cel mai mic disconfort, nu mai faceți acest exercițiu. Același sfat este valabil pentru absolut toți practicanții de yoga.

Activitatea ar trebui să fie plăcută. Relaxează-te, calmează-ți mintea, concentrează-te asupra exercițiului pe care îl faci. Încercați să vă deconectați de gândurile străine. Acum ești aici, chiar în acest loc, așa că concentrează-te asupra asta și a ceea ce faci.
Dacă simțiți orice disconfort, opriți imediat exercițiile.. În niciun caz nu trebuie să te forțezi să te întinzi ca colegii tăi mai pregătiți. În general, nu trebuie să te uiți la alții, cu atât mai complex cu privire la faptul că ceva nu funcționează pentru tine. Numai rezultatul personal este important - beneficiile pentru sănătatea ta și plăcerea pe care o obții de la antrenament!

Există cerințe speciale de îmbrăcăminte pentru cursurile de yoga, am nevoie de covoare speciale sau altceva?

Cursurile se țin desculț pe covoare speciale, îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, fără a restricționa mișcarea. Pot fi folosite covoarele care sunt disponibile în sălile de aerobic.
În Occident, datorită popularității tot mai mari a yoga, au fost produse de mult timp tot felul de dispozitive și coastere. În opinia mea, acest lucru este complet redundant.
Deci nu este nevoie de nimic special, doar dorința ta!

Toată lumea a auzit cel puțin o dată în viață cuvântul „yoga”. Dar va putea toată lumea să explice într-un mod accesibil ce este? Yoga este o practică uimitoare care a venit în lume din India misterioasă, aducând sănătate trupului și sufletului unei persoane. Yoga te va învăța cum să respiri și să te relaxezi corect, să te pună în ordine presiunea arterială, vă va ajuta să uitați de insomnie.

Dacă vorbim despre yoga în sensul deplin al cuvântului, atunci acesta este un mod special de viață care ajută la obținerea iluminării. Aceasta este cea mai veche doctrină filozofică despre esența vieții umane.

Oricine decide să se angajeze serios în yoga ar trebui să fie conștient de faptul că viața conform noilor canoane va necesita mult timp pentru acest hobby serios, va fi necesar să renunțe la unele dintre beneficiile civilizației.

Yoga vă va face să vă regândiți principiile și obiceiurile de viață. Va cere o respingere imediată a tot ceea ce este dăunător și rău. O persoană trebuie să-și insufle controlul asupra sentimentelor sale, să dobândească echilibru mental și fizic. Independența față de sentimentele cuiva, capacitatea de a medita și de a-și concentra pe deplin atenția duc la atingerea perfecțiunii sufletului uman.

Dacă, totuși, yoga este percepută ca un set de asane (posturi speciale), atunci va deveni doar gimnastică, nimic mai mult. Dar nu va aduce efectul dorit. În acest caz, yoga este un complex de diferite exerciții pentru a îmbunătăți sănătatea, a normaliza activitatea organelor individuale și a forma o figură perfectă.

Cum a apărut?

Istoria yoga este lungă și bogată. Chiar și pe sigilii indiene datând din secolele II-III î.Hr. e., există imagini cu figuri în ipostaze de meditație yoghină. Un astfel de concept se găsește în „Rig Veda” - în vechea Upanishad, pe care oamenii de știință o atribuie secolului al X-lea î.Hr. e. Conceptul de bază de yoga este expus în Upanishad-urile „de mijloc” din secolul al VI-lea î.Hr. e. Acestea sunt Mahabharata, Bhagavad Gita și Yoga Sutra.

Cea mai veche școală a fost numită „Raja Yoga”. Se mai numește și „Mind Control Yoga”. Yoga Sutra definește Ashtanga Yoga, cele opt membre ale Raja Yoga.

Acești pași sunt împărțiți în două părți principale:

• cele patru trepte inferioare sunt Hatha Yoga;
• cele patru trepte superioare sunt de fapt „Raja Yoga”.

Este Hatha Yoga, care se concentrează pe curățarea corpului și a minții unei persoane, creșterea energiei vitale, care a devenit larg răspândită în lume.

Beneficiile yoga

Efectele benefice ale yoga asupra sănătății pot fi resimțite pe deplin de orice persoană care îi dedică în mod regulat câteva ore în fiecare săptămână. Chiar și două luni sunt suficiente pentru a simți schimbări pozitive. Exercițiile te ajută să uiți durere cronicăîn toate secțiunile coloanei vertebrale. Majoritatea asanelor au ca scop menținerea funcționării corespunzătoare.

Practica vindecă toate sistemele corpului: cardiovasculare, digestive, endocrine etc. La efectuarea asanelor se masează toate organele interne responsabile de funcționarea normală a corpului. Cursurile regulate de yoga fac corpul flexibil și plastic. Corectarea posturii incorecte elimină cauzele durerii la nivelul articulațiilor, face mersul mai grațios și mai neted.

Meditația în asane crește capacitatea sistemului imunitar de a rezista bolilor, reduce riscul de boli de inimă. Cursurile de yoga umplu o persoană energie vitală, ajută la câștigarea încrederii în sine, face o persoană mai calmă și mai puțin predispusă la stres decât de obicei.

Există contraindicații?

Yoga poate fi practicată de oricine. Dar, ca orice gimnastică, cursurile de yoga au contraindicațiile lor. Fără a consulta un medic, nu ar trebui să începeți să efectuați asane cu:

• tulburări psihice, în special schizofrenie;
• disponibilitate herniile inghinale;
• presiune arterială sau intracraniană ridicată;
• boli de inimă, mai ales după un atac de cord;
• orice exacerbare a bolilor organelor interne;
• în primul an după un accident vascular cerebral;
• boli ale articulațiilor, leziuni ale coloanei vertebrale;
• oncologie;
• imediat după orice operație;
• raceala sau gripa, precum si orice crestere a temperaturii corpului;
• pentru femei, cursurile nu sunt permise în timpul zile critice, precum și la termenii de sarcină mai mare de 3 luni.

Cursurile de yoga ar trebui întrerupte dacă sănătatea se înrăutățește după antrenament. În astfel de cazuri, este nevoie de sfaturi medicale.

Reguli pentru începători

Înainte de a începe să practici, trebuie să înveți câteva puncte principale care te vor ajuta să practici yoga în beneficiul corpului și al minții:

1. Deoarece orele de yoga necesită sistematică.
2. Este necesar să se stabilească imediat ora orelor de curs. Se crede că în fiecare dimineață trebuie să aloci câteva ore pentru yoga. În acest moment, corpul este mai flexibil, iar asanele sunt mai ușor de executat.
3. Dacă ziua de lucru este prea încărcată, atunci este mai bine să rezervați cel puțin 15 minute în fiecare zi decât să încercați să vă recuperați din urmă într-o singură zi.
4. Este necesar să se descurce cu stomacul gol sau la câteva ore după masă.
5. Efectuați exerciții pe orice covor sau podea nealunecoasă.
6. Cursurile se țin desculț.
7. Practica necesită tăcere și concentrare completă, așa că toate sursele externe de sunet trebuie oprite.
8. Efectuând exercițiul, trebuie să vă concentrați asupra corpului și, în același timp, să vă relaxați complet. Asanele trebuie efectuate încet și foarte lin, simțind fiecare inspirație și fiecare expirație. Doar printr-o respirație corectă puteți relaxa complet corpul și calma mintea. Aceasta este esența practicii yoga.

Ce nu se poate face?

Yoga a fost întotdeauna considerată destul de calmă, ocupatie sigura, care va ajuta doar să faceți față stresului constant, să îmbunătățiți silueta și să întăriți imunitatea. Toate acestea sunt așa. Dar, în același timp, trebuie să efectuați corect, concentrat și fără probleme fiecare exercițiu. Este necesar să aveți grijă de coloana vertebrală atunci când efectuați asane, nu trebuie să permiteți disconfort sau chiar durere în zona sa.

Dacă apar astfel de senzații, atunci este mai bine să nu faci astfel de exerciții. Trebuie să consultați un antrenor sau un medic. Este imposibil să forțați dezvoltarea mișcărilor complexe și a asanelor. Întinderea este posibilă. În cazul durerii în genunchi atunci când se execută posturi precum lotusul, trebuie acordată o atenție deosebită netezirii și corectitudinii mișcărilor. Și atunci vătămarea poate fi evitată.

Asane inițiale (exerciții)

Puteți începe primele asane chiar și fără un instructor. Acestea vor aduce doar beneficii, chiar dacă implementarea lor nu este complet exactă sau corectă. Dar aceste asane simple te vor pregăti pentru o mai bună înțelegere a corpului tău, îți vor oferi o direcție de dezvoltare. Nu este nevoie să te grăbești. Trebuie doar să te adaptezi la senzațiile corpului tău.

Cele mai simple exerciții pentru începători:

Ia drept. A se relaxa. Mana dreapta ajutăm să punem călcâiul piciorului drept pe interiorul coapsei membrului inferior stâng.

Ne întindem brațele în lateral, le aducem împreună cu palmele la nivelul pieptului. Când inhalați, ridicați mâinile cât mai sus posibil. Deținem poziția.

Ne luăm mâinile înapoi, deschizând cufăr. Apoi puteți schimba piciorul dacă doriți. Misca-te incet.

Această asana va oferi o postură grațioasă și va întări coloana vertebrală. Este foarte posibil să o faci chiar la începutul orelor de yoga, va permite corpului să se acorde în mod corect.

Copil

Aplecați-vă încet înainte, coborâți-vă fesele pe călcâie. Stomacul ar trebui să se întindă pe șolduri, să atingă podeaua cu capul și să întindă brațele înainte.

Țineți această poziție, relaxați-vă și păstrați o respirație calmă. Petreceți 5-7 cicluri de respirație. Apoi, ridicați corpul și reveniți la poziția inițială.

Această asana va relaxa ușor mușchii strânși ai spatelui, va elibera tensiunea de la gât.

Poza câinelui cu fața în jos

Pune-ți mâinile sub umeri, întinde degetele larg, apasă palmele pe podea. Picioarele stau depărtate la lățimea șoldurilor, paralele între ele. Îndoiți-vă degetele de la picioare și împingeți șoldurile în sus în timp ce vă ridicați de pe genunchi.

Relaxează-ți gâtul. Mâinile rămân la locul lor și încearcă să-ți pui călcâiele pe podea fără a-ți ridica degetele de la picioare.

Urmăriți-vă degetele și palmele, acestea ar trebui să se sprijine de covoraș și să nu se miște. Greutatea trebuie distribuită uniform între palme și picioare.

În acest caz, spatele nu ar trebui să fie rotunjit, trebuie să întindeți coloana vertebrală. Începeți să transferați sarcina pe mâini, ca și cum ați încerca să mișcați podeaua în timp ce inhalați și, în timp ce expirați, încercați să vă puneți călcâiele pe podea. Această asana va picioare zvelteși scapă presiunea centură scapulară si inapoi.

Barză

Ne depărtăm la lățimea umerilor, ne aplecăm, ne sprijinim mâinile mai întâi pe șolduri, apoi pe genunchi. Îndoaie genunchii și întinde și mai mult partea inferioară a spatelui. Continuați să îndoiți genunchii până când puteți călca cu picioarele pe palme.

Călcâiul trebuie plasat între degetul mijlociu și arătător, iar degetele de la picioare trebuie să fie deasupra încheieturilor. Ne ducem coatele în lateral (dacă flexibilitatea ne permite). Presam barbia pe piept cat mai mult posibil, strangem omoplatii impreuna.

Ajungem la genunchi, reducem pe cât posibil omoplații. Apoi trebuie să vă împingeți din picioare și să vă întindeți spatele. Acest lucru ar trebui să permită ca spatele corpului să fie întins cât mai mult posibil.

Dezvoltarea acestei poziții este Kundalasana, în care picioarele sunt așezate inițial puțin mai largi decât umerii, iar la punctul final, umerii sunt înfășurați în spatele picioarelor (cum se arată în imagine). Această asana va oferi flexibilitate picioarelor și va crește tonusul corpului.

Ceapă

Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Întindeți-vă picioarele puțin în lateral, nu trebuie să le închideți. Îndoiți genunchii și înfășurați-vă mâinile în jurul gleznelor pe interior.

Ridică încet capul și partea de sus corp. Încercați să vă ridicați șoldurile de pe podea, întinzându-vă ca un arc. Țineți 7-10 respirații și reveniți la poziția inițială.

Această asana va face spatele drept, brațele zvelte, va întări mușchii abdominali.

Concluzie

Când practicați yoga, amintiți-vă - faceți totul încet, gânditor. Simțiți-vă fiecare mișcare, bucurați-vă de ea. Și nu uitați de gândurile voastre - folosiți timpul de yoga pentru a vă relaxa, a vă îndepărta de problemele și a vă face puțin mai bun decât ieri. Multă baftă!

Test. Ghiciți asana din imagine

Cursurile de yoga dau putere, energie si tonifica corpul. Poți ghici ce asana se află în spatele fotografiei? Scrie rezultatele în comentarii.

Antrenor de fitness, instructor de exerciții de grup, nutriționist

Efectuează consultații generale privind alimentația, selectarea unei diete pentru gravide, corectarea greutății, selectarea nutriției pentru epuizare, selecția nutriției pentru obezitate, selectarea unei diete individuale și nutriție terapeutică. De asemenea, este specializat în metode moderne de testare funcțională în sport; recuperarea sportivului.

Există multe asane de yoga diferite (cifra de 840 de mii este uneori menționată în literatura indiană!), dar în practică, până de curând, doar 20-30 de asane de bază au fost utilizate în mod regulat. Prin urmare, este destul de dificil să decideți de unde să începeți.

Cu toate acestea, datorită Iyengar și acum yoga în toate țările lumii, sunt utilizate mai mult de 200. Acest complex este perceput ca izolat, deoarece se acordă o atenție deosebită acurateței și corectitudinii mișcărilor.

Asanele au anatomice și semnificație fiziologică. Ele reprezintă calea către toată varietatea de mișcări disponibile. corpul uman, acestea sunt împărțite pe categorii și intrări, în funcție de nivel și complexitate, sunt concepute pentru diferite etape de învățare a yoga - de la începător până la cel mai înalt.

Exercițiile, sortate după dificultate, sunt împărțite în grupe în funcție de poziția corpului în timpul antrenamentului, efectuate stând, în picioare, necesitând răsucire, efectuate culcat (pe burtă sau pe spate), inversat și echilibrat.

În funcție de obiective, asanele sunt efectuate cu viteză diferităîncet sau rapid, formând abilitățile corespunzătoare ale stagiarului: concentrare, dinamică sau imobilitate. Antrenamentul are un efect terapeutic general pozitiv, deoarece atunci când sunt efectuate, toate sistemele corpului primesc o sarcină. Tonul corpului se îmbunătățește rapid, cu ajutorul practicii, oamenii își întăresc sănătatea antrenând rezistența și mobilitatea.

La nivel psihologic, au o semnificație profundă deosebită, deoarece trezesc interes și dorință de a le stăpâni. De asemenea, au un efect benefic imediat în anumite boli psihologice - de exemplu, sunt capabili să „reînvie” o persoană apatică, deprimată sau să calmeze o persoană emoționată și anxioasă.

Inainte sa incepi

• Începeți cursurile la 4-5 ore după un prânz greu și 2-3 ore după unul ușor.
• Goliți-vă vezica urinară și intestinele înainte de a începe cursul. Pentru aceasta, Sarvangasana cu sprijin și Ardha Halasana va ajuta.
• Antrenați-vă desculț, în haine care nu restricționează mișcarea.
• Începeți să faceți exerciții pe un covoraș sau pe podea antiderapantă. Iarna, podeaua nu trebuie să fie prea rece.
• Când folosiți pături, rulați-le cu grijă, deoarece ridurile și ridurile pot interfera cu practica.
• Scoateți lentilele de contact dure în timpul orei.
• Dacă întâmpinați dificultăți, atunci începeți prin a contacta specialiști pentru sfaturi.

Poate că dificultățile tale sunt comune și vor fi ușor rezolvate.

De unde să începi acasă

Există mai multe modalități de a programa activități acasă, în funcție de o serie de factori, cum ar fi timpul pe care îl aveți la dispoziție, responsabilitățile familiale și alte responsabilități și nevoile individuale.

Nu există reguli ferme despre când să începi să faci yoga acasă și cât timp să aloci acestor antrenamente. Un lucru este clar: cu cât practici yoga mai mult, cu atât beneficiile sale vor fi mai vizibile.

Unii preferă să facă mișcare dimineața, alții seara. În plus, puteți împărți complexul în părți și puteți efectua de-a lungul zilei, merită să începeți, chiar dacă nu dedici mai mult de zece minute acestor exerciții de fiecare dată.

Familia și alte responsabilități

Regimul de yoga poate fi modificat în funcție de circumstanțele locuinței. Uneori, ele trebuie lăsate deoparte pentru a-și îndeplini sarcinile de familie și alte îndatoriri casnice. În acest caz, pentru beneficii maxime, este important să planificați timpul și programul de antrenament, în special pe stadiul inițial. De exemplu, dacă ai la dispoziție doar 10-20 de minute și te trezești într-o situație stresantă sau obosit de presiunile de la locul de muncă, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana sau Viparita Karani îți vor fi de folos.

Performanța posturilor și pranayama poate varia semnificativ în funcție de nivelul și experiența elevului. Cele principale trebuie făcute în mod regulat pentru a nu fi uitate. O metodă este de a schimba vizualizările zilnic: de exemplu, alternarea efectuată dintr-o poziție așezată sau în picioare. Nu uitați să le includeți pe cele inversate în complex. Începătorii ar trebui să se concentreze pe statul în picioare.

nevoi individuale

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Alege-ți ținta

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Care este forma ta fizică?



[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ce ritm iti place?



[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 0 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 1 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Aveți boli ale sistemului musculo-scheletic?



[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 0 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Unde iti place sa te antrenezi?



[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 0 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Îți place să meditezi?



[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 1 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 1 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Ai experiență cu yoga?



[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 0 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai probleme de sănătate?



[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 0 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Te vei potrivi cu direcțiile clasice ale yoga



Hatha yoga

Te va ajuta:

Potrivit pentru tine:

Ashtanga yoga

Iyengar Yoga

Încearcă și:

Kundalini yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:

yoga nidra
Te va ajuta:

Bikram yoga

yoga aeriană

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Tehnicile pentru practicieni cu experiență sunt potrivite pentru tine



Kundalini yoga- direcția yoga cu accent pe execuție exerciții de respirațieși meditație. Lecțiile implică atât munca statică, cât și dinamică a corpului, activitate fizică moderată și multe practici de meditație. Pregătește-te pentru muncă grea și practică regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie făcute zilnic timp de 40 de zile. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și le place să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează-te, înveselește-te, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

yoga nidra- practica relaxării profunde, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza unui cadavru sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit și pentru începători.
Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, familiarizează-te cu yoga.

Bikram yoga- Acesta este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Datorită menținerii constante a temperaturii ridicate, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

Încearcă și:

yoga aeriană- Yoga aeriană, sau, așa cum este numită și „yoga pe hamace”, este una dintre cele mai moderne domenii ale yoga, care vă permite să efectuați asana în aer. Yoga în aer se desfășoară într-o cameră special echipată, în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. O astfel de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și putere.

Hatha yoga- unul dintre cele mai comune tipuri de practică, multe direcții de yoga ale autorului se bazează pe acesta. Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Cursurile de Hatha yoga ajută la stăpânire asane de bazăși meditații simple. De obicei, orele se țin într-un ritm lejer și implică o sarcină predominant statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga în pereche.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre cele mai dificile stiluri de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu se revarsă lin în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe respirații. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Iyengar Yoga- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului ei, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenți de toate vârstele și nivelurile de calificare. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în sala de clasă, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. De asemenea, se acordă multă atenție efectuării corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Direcțiile progresive ți se potrivesc



Bikram yoga- Acesta este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Datorită menținerii constante a temperaturii ridicate, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

yoga aeriană- Yoga aeriană, sau, așa cum este numită și „yoga pe hamace”, este una dintre cele mai moderne domenii ale yoga, care vă permite să efectuați asana în aer. Yoga în aer se desfășoară într-o cameră special echipată, în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. O astfel de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și putere.

yoga nidra- practica relaxării profunde, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza unui cadavru sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit și pentru începători.

Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, familiarizează-te cu yoga.

Încearcă și:

Kundalini yoga- direcția yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile implică atât munca statică, cât și dinamică a corpului, activitate fizică moderată și multe practici de meditație. Pregătește-te pentru muncă grea și practică regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie făcute zilnic timp de 40 de zile. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și le place să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează-te, înveselește-te, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Hatha yoga- unul dintre cele mai comune tipuri de practică, multe direcții de yoga ale autorului se bazează pe acesta. Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de Hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bază și meditații simple. De obicei, orele se țin într-un ritm lejer și implică o sarcină predominant statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga în pereche.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre cele mai dificile stiluri de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu se revarsă lin în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe respirații. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Iyengar Yoga- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului său, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de pregătire. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în sala de clasă, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. De asemenea, se acordă multă atenție efectuării corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

JOACA DIN NOU!

Studiind pe cont propriu acasă, veți putea să vă îndepliniți propriile cerințe și să determinați care vă ajută în diferite circumstanțe. De exemplu, ridicarea în picioare dă vivacitate, iar aplecarea înainte calmează.

Aceasta este una dintre abordările antrenamentului. Celălalt este să faci program specific indiferent de nevoile şi înclinaţiile personale. Prima abordare dezvoltă sensibilitatea, iar a doua - puterea de voință. Pentru început, trebuie să le studiezi pe ambele.

În cazul unei boli în care este prescris un anumit antrenament, acest program special ar trebui urmat.

Structura

Cursurile de yoga ar trebui să aibă o anumită structură. Ideea de bază este să începeți cu cele simple sau cele în care mușchii se întind treptat, apoi treceți la grupul principal sau grupuri alese pentru ziua respectivă și, în final, termină cu ipostaze de relaxare care vor ajuta organismul să consolideze munca depusă.

auto-disciplina

Studiul acasă necesită autodisciplină și o dezvoltă și, de asemenea, ajută la înțelegerea sensului. Este util înainte de începerea fiecărei lecții să vă amintiți pozițiile și instrucțiunile pentru implementarea lor. Dobândirea de bune obiceiuri creează o bază solidă pentru yoga, contribuie la dezvoltarea încrederii și la completarea constantă a cunoștințelor.

Repetiţie

De obicei, în timpul ședinței, unele posturi sunt repetate (de exemplu, în picioare, așezat, răsucire) până când încep să provoace oboseală. Cu toate acestea, posturile inversate și reparatorii nu trebuie repetate.

Timp de rulare

În secțiunea Asanas este indicată durata fiecărei poziții. La început, nu ar trebui să stați în ele mult timp - așteptați până când le-ați stăpânit corespunzător și ați câștigat rezistență. Nu te forța să ții poziția. Creșteți treptat timpul petrecut în fiecare postură, astfel încât calitatea performanței acestora să se îmbunătățească odată cu sănătatea dumneavoastră.

Efectuați mișcări în sus simultan cu inspirații, mișcări nedirecționate în jos cu expirații, adică începeți sau finalizați mișcarea cu o singură inspirație sau expirație. Nu-ți ține respirația în ipostaze.

Menstruaţie

Femeile nu ar trebui să efectueze posturi inversate în timpul menstruației, deoarece acest lucru perturbă fluxul natural de sânge. Există o serie de posturi potrivite pentru exersare în timpul menstruației.

Pierde în greutate, câștigă flexibilitate, ușurează, crește masa musculara Toate acestea sunt posibile cu yoga. Majoritatea dintre noi avem astfel de obiective, dar nu toată lumea poate merge la centrul de fitness. Yoga acasă pentru începători constă într-un set de exerciții cu care poți stăpâni acest lucru sistem antic transformarea nu numai a trupului, ci și a spiritului. După ce ați studiat informațiile despre această cultură, puteți alege direcția corectă în yoga pentru dvs., găsiți pacea și armonia.

De ce este utilă yoga

Unii percep yoga ca pe o gimnastică orientală, alții ca pe o filozofie indiană, alții ca pe un tip de fitness exotic. În explicația modernă, este o combinație de exerciții aerobe și unele practici spirituale. Beneficiile sale sunt incontestabile și dovedite de mii de ani de experiență. Iată câteva dintre efectele pozitive ale yoga:

1. Datorită respirației intense în timpul yoga, are loc ventilația activă a plămânilor și antrenamentul inimii.
2. Concentrându-se pe echilibrul corpului și a face exerciții complexe, crește rezistența întregului organism.
3. Restaurarea funcției de reproducere corp feminin si potenta la barbati.
4. Yoga, chiar și acasă pentru începători, este capabilă să restabilească funcția motrică a coloanei vertebrale, să scape de osteocondroză, depozitele de sare.
5. Datorită muncii active a mușchilor abdominali, intestinele sunt perfect curățate, ceea ce ameliorează yoga de constipație.

Reguli de bază ale yoga

Mulți maeștri sfătuiesc să conducă primele cursuri cu instructor individual pentru a aprofunda în mecanismul exercițiilor. Dacă respectați regulile și recomandările de bază, yoga este eficientă acasă pentru începători. Cum să exersezi pe cont propriu:

1. Yoga pentru începători nu implică mult efort. Nu trebuie să vă încordați prea mult pentru ca corpul să nu tremure, respirația să nu se rătăcească.
2. Este necesar să respiri uniform, calm, liniștit, tăcut. Sunt interzise pauzele de respirație, respirațiile convulsive și expirațiile.
3. Umerii trebuie coborâți astfel încât inima și plămânii să fie relaxați. Există doar câteva asane în care sunt crescute.
4. Atunci când efectuați exerciții de yoga cu extensia coatelor, este necesar să vă asigurați că această parte a corpului nu se încordează, nu există senzație de tensiune, disconfort.
5. Genunchii nu trebuie să se încordeze, să se îndoaie pe spate, rotulele sunt relaxate și se mișcă liber.
6. Întinderea tuturor mușchilor și tendoanelor este o condiție prealabilă pentru yoga, o garanție viață sănătoasă.
7. Doi la antrenament este întotdeauna mai bine decât unul. Invitați-vă rudele sau prietenii să participe.

Cum să începi să faci sport acasă

Antrenamentele de acasă necesită mai multă autodisciplină și motivație decât antrenamentele la sală sau în grup. Înainte de a începe să practici yoga acasă, este indicat să faci cel puțin câteva ședințe cu un antrenor cu experiență, dacă este posibil. Maestrul vă va ajuta să alegeți modul optim de antrenament, să vă încărcați, să vă spună cum să o faceți corect. După astfel de antrenamente, yoga ta acasă va deveni o continuare logică a căii de îmbunătățire a corpului și a spiritului.

Pentru ca antrenamentul de la bun început să nu se transforme în încercări insuportabile pentru tine, ar trebui să urmați câteva principii importante ale temelor independente:

1. Atunci când alegeți un set de exerciții pe Internet, bazați-vă pe experiența profesorului, pe silueta sa și chiar pe calitatea materialelor video pe care le oferă sub formă ghid de studiu. Dacă o carte este aleasă ca manual, atunci ar trebui să conțină fotografii și imagini cu descriere detaliata secvențe de execuție.
2. Nu faceți niciodată exerciții fără a încălzi mai întâi mușchii, tendoanele și articulațiile.
3. Începeți cu acele exerciții care nu vă provoacă disconfort sau disconfort. Fiecare corp are propriile sale caracteristici individuale și nivelul de întindere.
4. Învață să-ți asculți corpul, mușchii, propria durere. Îndreptați toate senzațiile către explorarea acestor sentimente. Trebuie să înveți să auzi semnalele care vin din corp.
5. Controlează-ți în mod constant respirația - aceasta este baza yoga. La început va părea imposibil, dar cu timpul va veni priceperea. Fiecare inspirație și expirație trebuie făcută în mod conștient. Controlul respirației este o distragere a atenției foarte bună de la disconfortul care apare uneori în timpul exercițiilor fizice.

Un set de exerciții simple pentru începători

Începătorii vin la yoga cu diferite scopuri, condiții corporale, nivel de intrare antrenament sportiv. Cu experiență, vei înțelege cum să faci exerciții pentru a te relaxa sau a-ți reîncărca bateriile. La început, este indicat să stăpânești câteva ipostaze de yoga de bază pentru începători, astfel încât prin dezvoltarea lor să înveți să-ți simți corpul și să treci la mai multe exerciții dificile.

1. „Mâinile sus” sau hastasana - din numele asanei este clar că trebuie să ridicați mâinile în sus în timp ce stați pe podea. După aceea, conectează-le cu palmele deasupra capului. Îndreptați-vă privirea către degetele mari mâinile
2. „Cobra” este o poziție obligatorie în orice set de exerciții. Întins pe burtă, ridicați umerii, uitați-vă la tavan. Îndoiți-vă spatele astfel încât buricul să nu atingă podeaua. Țineți 10-12 respirații.
3. Câine cu fața în jos - Întinde mușchii picioarelor, brațelor și spatelui. Pentru a efectua poziția, ținând picioarele mai late, așezați palmele pe podea la o astfel de distanță încât corpul să formeze un triunghi cu podeaua. Vă rugăm să rețineți că picioarele nu trebuie îndoite, iar brațele cu spatele trebuie extinse în linie dreaptă. Priviți la picioare, apăsați bărbia pe piept. Țineți poziția timp de 8-10 respirații.

Temele devin din ce în ce mai populare în fiecare zi. Există multe motive pentru aceasta: nu este nevoie să mergi undeva, o atmosferă confortabilă, familiară, poți începe cursurile dimineața sau seara în timpul liber din treburile casnice sau de la muncă. Puteți regla singur intensitatea și frecvența. încerca diferite complexe pentru a-l alege pe cel care iti place, antreneaza-te in hainele obisnuite – potrivite, confortabile.

• Care sunt avantajele și dezavantajele exercițiilor fizice acasă
• de unde să începem - primii pași
• reguli de practică
• tipuri de yoga - cum să alegi

La început, perfecționând fiecare asana, nu poți fi jenat de mișcările incomode, concentrându-te pe sentimentele tale, observând modul în care corpul reacționează la o anumită sarcină.
Yoga acasă este bună și pentru că ai ocazia să lucrezi într-un ritm confortabil pentru tine, fără a te compara cu ceilalți membri ai grupului.
Printre deficiențele studiului acasă, este de remarcat faptul că este necesar putere mare voință, autodisciplină de a începe și nu abandona cursurile, menține motivația ridicată, dorința de a exersa conform programului pe care l-ai întocmit însuți. Și asta nu este pentru toată lumea.

Cum și unde să începi să înveți.

Pentru începătorii de acasă pe cont propriu, destul de des există o mulțime de întrebări: cum să începeți să faceți yoga acasă de la zero? Ce este necesar pentru o lecție cu drepturi depline? Ce haine să alegi pentru antrenament? Care este cel mai bun moment pentru a face sport?

Există multe răspunsuri la toate aceste întrebări în literatura de specialitate, care pot fi găsite nu numai în formă tipărită, ci și în formă electronică. Acestea sunt videoclipuri de instruire, articole, cărți și multe alte surse, care sunt destul de suficiente pentru a găsi răspunsuri la întrebările tale.
Câteva răspunsuri sunt date în acest articol, care este destinat celor care nu l-au încercat niciodată până acum, iar acum s-au întrebat: cum să începi să facă yoga?
Deci, ați decis că nu veți studia cu un profesor și un grup, ci acasă sau în natură pe cont propriu. Ce este nevoie pentru asta?

Nu prea mult:

• mare dorinta,
• răbdare de fier,
• autoorganizare,
• haine confortabile,
• asigurarea că nimeni nu te va deranja în timpul orei.

1. În primul rând, alegeți un loc unde vor avea loc cursurile de yoga. Poate fi o logie, un balcon, o verandă, o terasă, o cameră separată sau o parte dintr-o cameră, o grădină sau un pătrat - într-un cuvânt, un loc în care te vei simți confortabil și calm. Este foarte important ca locul pe care îl alegeți să fie convenabil pentru cursuri și să nu provoace emoții negative.
2. Dacă acest lucru se întâmplă în aer curat, atunci nu ar trebui să fii distras de sunete străine, de oameni care trec pe acolo sau de zgomotul mașinilor.
3. Când faceți exerciții în interior, nu ar trebui să fiți distras de treburile neterminate, conversațiile în gospodărie, animalele de companie sau un televizor care funcționează. Nimic nu ar trebui să distragă atenția de la componenta principală a cursurilor - propriile sentimente, imersiunea în tine.
4. Înainte de a începe practica, se recomandă să faceți un duș. Yoga produce anumite modificări în circulația sângelui, care este proprietatea sa de vindecare, așa că un duș, procedurile de igienă trebuie efectuate înainte de practică.
5. De asemenea, este bine să bei puțin lapte cald cu miere, o băutură cu ghimbir. Nu trebuie să bei mult, cu 15 minute înainte de începerea cursurilor.

Aceste tehnici vor permite organismului să obțină un efect mai mare din antrenament.
Este important să nu existe curenți de aer, ar trebui să fii cald în timpul orelor. Înghețarea este inacceptabilă. Mușchii și ligamentele încetează să mai fie elastice, sunt mai puțin susceptibile la încălzire. Acest lucru duce la entorse și răni.
Pacea și liniștea în timpul orelor sunt, de asemenea, de o importanță capitală. Este inacceptabil să vorbești, să fii distras de acțiuni și sunete străine, să întrerupi lecția. Dacă lumina distrage atenția, folosiți o bandă la ochi, sunetul - dopurile pentru urechi vă vor ajuta.
Înainte de a începe prima lecție, uitați-vă prin complexul selectat de mai multe ori, încercați să vă amintiți secvența, acordați atenție măsurilor de siguranță, caracteristicilor efectuării uneia sau altei asane, treceri de la precedenta la următoarea.

Când începeți lecția, acest lucru vă va permite să acordați mai multă atenție corectitudinii exercițiilor, să vă concentrați asupra sentimentelor dvs.
Prima lecție ar trebui să fie introductivă. Alegeți un complex cu accent pe tehnici de respirație Acest lucru va pregăti corpul pentru stres. Ar trebui să începi cu cele mai simple ipostaze pe care le poți face. După ce ați elaborat primele poziții elementare, ar trebui să începeți încet să complicați complexul.
Nu efectuați asane, dacă simțiți disconfort, durere - mergeți la cele mai simple. În timp, corpul va deveni mai puternic, ligamentele și mușchii se vor obișnui cu sarcina, devin elastici. Nu îți va mai fi greu să faci ceea ce părea insuportabil, ceea ce a cauzat neplăceri în timpul execuției.
Concentrați-vă atenția pe respirație, execuție corectă. Urmăriți-vă postura. Stăpânește totul treptat, complicând imperceptibil pentru corpul tău. Măriți timpul de execuție, durata de a fi în asana.
Componenta de bază a cursurilor este asanele care nu necesită abilități și eforturi speciale. Se trece treptat la dezvoltarea celor mai complexe. Adăugându-le la complexul dvs., nu ar trebui să suprasolicitați corpul. Totul ar trebui să se întâmple armonios, fără probleme.
Pentru cursuri vei avea nevoie un covor de yoga special care nu va aluneca pe podea sau pe pardoseala. Acest lucru este foarte important pentru a preveni rănirea. Dar covorașele speciale de yoga antiderapante sunt destul de scumpe. Prin urmare, dacă podeaua nu este alunecoasă, atunci la început vă puteți descurca fără un covor. O cuvertură de pat, orice covor, o ocupație pe care va fi confortabilă și convenabilă, va face.
Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, să nu restricționeze mișcarea, de preferință realizată din țesături naturale care au proprietăți absorbante bune. Ar putea fi echipament sportiv, realizate din materiale speciale care permit trecerea aerului, eliminand umezeala din corp. În kundalini yoga, se practică să poarte haine albe și o pomadă.
Principala cerință pentru hainele în care vei exersa este confortul, igiena, iar orice altceva este secundar.

Când este cel mai bun moment pentru a practica yoga acasă? Nu există un răspuns cert la această întrebare. Dacă trebuie să vă reîncărcați bateriile pentru întreaga zi, atunci ar trebui să faceți asane dimineața. Dacă simți nevoia să faci mișcare în timpul zilei - exerciți pentru sănătate. Acesta este un instrument excelent pentru a reface rezervele de energie, a restabili fundalul emoțional, a îmbunătăți starea generală a corpului în ansamblu. Cursurile de seară sunt cea mai bună modalitate de a elimina oboseala acumulată în timpul zilei, de a te relaxa, de a da forță nouă pentru a comunica cu prietenii și rudele. Un complex relaxant, efectuat chiar înainte de culcare, va contribui la o odihnă completă, sănătoasă.

Dacă aveți ocazia și dorința să exersați de mai multe ori pe zi - este grozav! Exersează de câte ori vrei, reducând timpul de antrenament, astfel încât să nu simți suprasolicitarea generală de la efectuarea complexelor.

Nu ar trebui să începi dacă ai temperatură, ești foarte obosit fizic, tocmai te-ai întors de la sală, ai băut alcool, ești într-o excitare emoțională puternică, ai vizitat o baie sau saună cu puțin timp înainte de yoga, bolile cronice s-au agravat imediat după masă. Femeile nu ar trebui să înceapă să practice în primele două zile de menstruație. Înainte de culcare, puteți efectua doar complexe speciale de relaxare.

Primele rezultate.

Începând o practică obișnuită, imperceptibil pentru tine, vei simți un val de forță pe care nu vei obosi la fel de repede ca înainte. Este nevoie de mai puțin timp pentru a dormi suficient, iar calitatea somnului în sine s-a îmbunătățit semnificativ. Corpul devine tonifiat și elastic. Gândurile rele aproape niciodată nu vin în minte. Din ce în ce mai mult, pozitivitatea devine norma. Nu te mai îmbolnăvești atât de des, nu numai că te simți rău, dar și exacerbările bolilor cronice apar din ce în ce mai puțin. Astfel de rezultate sunt garantate tuturor celor care practică serios și, ceea ce este foarte important, în mod regulat.

Ce tip de yoga dintr-un număr mare de soiuri să preferați depinde de dvs. Cele mai comune sunt hatha yoga, kundalini, ashtanga vinyasa și Iyengar.
Hatha yoga.
Aproape toate soiurile provin din această specie. Elementele principale ale hatha yoga sunt asanele (posturile), pranayama (respirația), relaxarea și meditația. Scopul său este de a obține liniștea sufletească și echilibrul între lumea înconjurătoare, propriul corp si spirit.
Hatha yoga este foarte potrivită pentru începători, deoarece se concentrează pe dezvoltarea flexibilității, pe întărirea mușchilor și a elasticității articulațiilor. Toate acestea sunt pur și simplu necesare în stadiul inițial al practicii yoga. Exercițiile de întindere, posturile statice și schimbarea lor lină dau un efect pozitiv de vindecare. Acest soi nu acordă prea multă atenție practici de respirațieși meditație, deoarece sunt prezente în fiecare asana în cantitatea potrivită atât pentru începători, cât și pentru practicanții pe termen lung.

Kundalini yoga.

Această direcție se concentrează asupra sistemelor nervos și endocrin, trezește energia și creativitatea latente la o persoană, dezvoltă observația, îți permite să înveți să-ți controlezi sentimentele și să fii în armonie cu tine și cu lumea exterioară. Un loc special în kundalini yoga este acordat meditației, care completează fiecare clasă. Relaxarea și meditația vă permit să obțineți pacea interioară, energie pozitivă, claritatea și purificarea conștiinței. Dacă acesta este scopul tău - ajută-l cu asta.

Ashtanga Vinyasa Yoga.

Această vedere este potrivită doar pentru cei care au un bun antrenament fizicși poate lua în serios exercițiu fizic. Dinamic și care amintește mai mult de aerobic, ashtanga vinyasa yoga practică exerciții într-un ritm ridicat, într-o anumită secvență și ritm de respirație. În timpul lecției, corpul este foarte cald, împreună cu transpirația, zgura și toxinele părăsesc corpul, mintea este luminată și calmată.

Iyengar yoga.

Iyengar yoga este ideală pentru începători și cei cu un stil de viață sedentar, bătrâni și cei cu mobilitate redusă.
Se concentrează pe executie corecta asanele, durata acesteia, o trecere lină de la un tip de exercițiu la altul, performanță lentă de la cele mai simple posturi și o trecere treptată la cele mai complexe.
Odată cu practica regulată, puterea, flexibilitatea se dezvoltă, corpul devine mai simetric, echilibrul mental este restabilit.
Indiferent de soiurile, tipurile și subspeciile de yoga pe care le practicați, dacă practica este regulată și efectuată eficient, rezultatul nu va întârzia să apară.

De la începător la guru.

Pentru cei care decid să facă auto-exersare acasă, complexul Salutation to the Sun, sau cum este numit și Surya Namaskar, este ideal.
Complexul este format din douăsprezece asane care se schimbă succesiv, care se înlocuiesc continuu. Cu o tranziție consistentă de la asana la asana, toate părțile corpului și chiar și conștiința voastră sunt rezolvate treptat. Ritmul corect al respirației este observat pe toată durata execuției. În ciuda aparentei sale simplități, complexul este extrem de eficient atât pentru începători, cât și pentru cei care practică de mult timp.
Stăpânirea complexe simpleși întărirea corpului și a spiritului, nu uitați de complicația complexului, stăpânind noi posturi, exersând respiratie corecta, relaxare si meditatie. Doar învățând constant ceva nou, complicându-vă practica, antrenând rezistența și rezistența, mărind timpul de întârziere în asana, rezultatul pe care îl așteptați este atins.
Și, în sfârșit, una dintre cele mai de bază reguli în practica yoga: pentru a te considera un adevărat yoghin, ar trebui să crești și să te îmbunătățești fizic, spiritual și emoțional. Doar în acest caz vine armonia completă a ta și a lumii din jurul tău.

Vă sfătuiesc să urmăriți o serie de lecții video de yoga pentru începători:

Citeste mai mult: