O parte integrantă a culturii fizice a Rusiei complex sportiv„Gata de muncă și apărare” sunt regulamentele. Deci, care sunt exact standardele TRP?

Standardele sunt indicatori de distanță, cantitate, timp, exprimați în valori numerice; respectarea acestora în fiecare test indică dezvoltarea cu succes a complexului.

Evident, aceste standarde nu pot fi aceleași pentru toate grupele de vârstă ale populației și nu au deloc diferențe între bărbați și femei, prin urmare toate normele în funcție de vârstă și gen sunt ușor diferite. Datele detaliate sunt cuprinse în tabelul standardelor TRP. Pentru determinarea valorilor optime s-a făcut o analiză a nivelului de aptitudine fizică a tuturor grupelor de vârstă ale populației (de la 6 la 70 de ani). Pe baza rezultatelor obținute au fost identificați nu doar indicatorii necesari, ci au fost identificate și trei niveluri de standarde TRP, de respectarea cărora depinde în mod direct demnitatea însemnelor. Astfel, pentru succese deosebiteși realizări, un participant la complexul TRP poate primi un premiu de aur, argint sau bronz.

În plus, în conformitate cu standardele elaborate și aprobate de Ministerul Sportului din Rusia, întregul complex TRP este împărțit în 11 etape, care acoperă toate segmentele populației cu vârsta de 6 ani și peste. Este interesant că standardele TRP în cadrul aceleiași etape pot diferi: de exemplu, începând din etapa VI, există o diviziune a participanților aflați în aceeași categorie de vârstă în două subgrupe. În același timp, indicatorii pentru al doilea dintre ei sunt ușor redusi. De exemplu, în etapa VII a TRP, bărbații cu vârsta cuprinsă între 30 și 34 de ani și 35 până la 39 de ani sunt alocați în subgrupuri separate. Reprezentanții primei categorii de vârstă, care doresc să concureze pentru ecusonul de distincție de bronz, trebuie să depășească distanța de trei kilometri în 15 minute și 20 de secunde, în timp ce bărbații din grupa a doua de vârstă trebuie să îndeplinească 15 minute și 30 de secunde pentru a primi un premiu similar.

Lista de teste propuse nu includea: aruncarea unei grenade de antrenament, cross-country cu bicicleta, disciplinele de patinaj viteză și alpinism pe frânghie. În același timp, îndourile înainte și aruncarea mingii au fost incluse în complexul GTO. În plus, participanții complexului au posibilitatea de a alege tipul de activitate fizică: acum fiecare dintre ei poate acorda preferință mai multor teste, ținând cont de propriile caracteristici fiziologice și simpatii.

Pachetul de teste obligatorii, ale căror standarde trebuie îndeplinite, include teste de forță, rezistență, flexibilitate și viteză. Testele de alegere includ exerciții de determinare abilități de coordonareși identificarea abilităților aplicate. Un tabel complet al standardelor TRP este prezentat pe site-ul nostru web.

Este de menționat că standardele moderne TRP, deși au unele asemănări cu predecesorii lor sovietici, nu sunt continuarea lor directă.

În 2014, a început testarea unui nou complex de cultură fizică și sportivă integral rusesc sub vechiul nume sovietic „GTO”. Acest eveniment a fost începutul renașterii odată populare mișcare socială menite să-i facă pe locuitorii țării noastre sănătoși, activi și puternici.

Luați în considerare ce este TRP, cum să treceți standardele TRP și de ce un cetățean obișnuit are nevoie de el.

Un program de antrenament fizic numit „Pregătit pentru muncă și apărare (TRP)” a existat în URSS între 1931 și 1991: în momente diferite, standardele au suferit modificări, dar esența complexului a rămas aceeași.

Programul a avut ca scop îmbunătățirea sănătății cetățenilor de rând. Scopul pe termen lung a fost dezvoltarea unei mișcări generale de cultură fizică în URSS și întărirea capacității de apărare a țării. Programul a funcționat în instituții profesionale și de învățământ (fabrici, școli, universități, școli tehnice și școli profesionale). Poate participa oricine între 10 și 60 de ani. Pentru fiecare dintre cele 10 grupuri de diferite vârste a fost dezvoltat un complex TRP separat și au fost stabilite cerințele corespunzătoare.

Dacă o persoană trecea standardele, i se dădea o insignă TRP de argint sau aur. Cetățenii care au finalizat cu succes programele timp de mai mulți ani la rând au primit o „insignă onorifică TRP”. De asemenea, pentru aceasta s-au asigurat beneficii pentru admiterea în instituții de cultură fizică și de învățământ sportiv.

TRP astăzi - motive pentru renaștere și relevanță

Președintele Vladimir Putin a contribuit personal la renașterea mișcării sportive și recreative prin semnarea unui decret corespunzător în martie 2014. Din acest timp începe poveste noua Standardele GTO în Rusia. S-a decis să părăsească fosta abreviere în semn de respect pentru tradițiile din trecut.

Goluri complex integral rusesc GTO:

• Îmbunătățirea sănătății națiunii;
• Creșterea numărului de cetățeni ai țării angajați sistematic în educația fizică;
• Creșterea speranței de viață a cetățenilor ruși;
• Creați o nevoie pentru oameni să stil de viata sanatos viaţă;
• Modernizarea și îmbunătățirea sistemului de educație fizică;
• Pentru a da un impuls dezvoltării copiilor în masă, școlii și sportul studentescîn țară;
• Creșterea numărului de cluburi sportive și organizații de cultură fizică.

Ca și înainte, trecerea standardelor este confirmată de însemne. În Uniunea Sovietică, existau 2 tipuri de insigne: aur și argint; acum li s-a adăugat o a treia opțiune - o insignă de bronz. Această inovație face ca activitățile sportive și recreative din cadrul TRP să fie similare cu jocuri Olimpice Pentru toti.

Sportul de masă, conform conducerii țării, ar trebui să devină mai accesibil nu doar pentru tineri, ci și pentru oamenii de toate vârstele. Pentru implementarea programului, este planificată deschiderea cluburilor sportive non-profit în toată țara la locul de reședință, muncă și studii ale cetățenilor. În plus, este necesar să se construiască instalații sportive pe în aer liber- în special, în curţile caselor. Se plănuiește să aloce banii bugetari rămași după Olimpiada de la Soci pentru dezvoltarea redresării în masă a națiunii.

Ce este inclus în standardele TRP - teste și standarde

Standardele TRP moderne sunt 11 pași pentru diferite grupe de vârstă. În plus, există standarde TRP pentru bărbați și femei.

Ce teste sunt incluse în complexele moderne pot fi judecate după standardele TRP pentru școlari, care includ următoarele teste:

• alergare 60m;
• 2 km alergare;
• Sărituri dintr-o alergare sau dintr-un loc (în lungime);
• Tragerea în sus pe bara orizontală;
• împinge;
• Ridicarea corpului din decubit dorsal;
• Se înclină înainte într-o poziție în picioare (trebuie să iei degetele pe podea);
• Aruncarea proiectilelor pentru precizie;
• Schi cross;
• Trageri cu arme pneumatice sau electronice;
• Înot;
• Drumeții, inclusiv testarea abilităților speciale - capacitatea de a naviga pe teren, aprinde incendii.

CU lista completa regulamentele pot fi găsite.

Unele dintre teste sunt oferite pentru a fi susținute la alegere. Dacă comparăm aceste teste cu cele care făceau parte din standardele TRP din URSS, pot fi găsite o serie de diferențe semnificative. Au dispărut exerciții precum aruncarea unei grenade de antrenament (apropo, astfel de obuze nu mai sunt produse pentru sporturile de masă), crucea cu bicicletă, patinajul, cățăratul pe frânghie. S-au adăugat aplecarea înainte și aruncarea mingii pentru precizie.

Potrivit experților, orele de educație fizică din școlile moderne și alte instituții de învățământ nu satisfac nevoia tot mai mare de mișcare și activitate a organismului. Pentru dezvoltarea armonioasă a tinerilor și întărirea sănătății acestora, este nevoie de o pregătire suplimentară independentă. Trecerea standardelor de educație fizică și primirea unei insigne este un bun stimulent pentru un elev pentru a-și crește nivelul de fitness.

În ceea ce privește standardele TRP pentru adulți, întărirea corpului nu este mai puțin importantă pentru ei decât pentru copii și tineri. Potrivit Ministerului Sănătății, numărul persoanelor obeze crește anual în țară, precum și cazurile de diabet zaharat, patologii grave ale inimii și alte boli asociate cu tensiunea arterială scăzută. activitate fizica. Revenirea complexului poate deveni un factor care va ajuta la schimbarea situației actuale în direcția îmbunătățirii.

Unde și cum pot trece standardele

Persoanele care practică cultură fizică și sport au voie să îndeplinească standardele introduse în 2015, fie într-o secțiune specială, fie pe cont propriu. Pentru a fi admis la probe, trebuie să ai pașaport și certificat medical pentru a trece standardele TRP. Livrarea complexului este o chestiune voluntară: nimeni nu va obliga cu forța școlarii sau elevii să susțină teste.

Orice cetățean al Rusiei poate participa la program prin înregistrarea în sistem prin internet. Declarația afirmă:

• Numele complet, sexul, data nașterii;
• Datele documentelor care confirmă identitatea unui cetățean al Federației Ruse (pașapoarte sau certificate de naștere);
• Abordare;
• Telefon de contact, e-mail;
• Locul de muncă sau de studiu (dacă există);
• Categoriile și titlurile sportive (dacă există);
• Lista testelor selectate;
• Consimțământul pentru utilizarea datelor cu caracter personal.

Trebuie să atașați două fotografii standard de 3 x 4 cm. După aceea, puteți alege centrul de testare care vă este convenabil și să înregistrați data și ora specifică a prezenței dumneavoastră. În capitală, sunt aproximativ 40 de puncte în raioanele administrative unde poți trece standardele TRP tuturor.

Prin depunerea unei cereri, alegând locul și ora evenimentului, obțineți un număr personal. Admiterea pentru școlari și studenți se face pe baza datelor ultimului examen medical, adulții trebuie să obțină permisiunea medicală pentru a trece standardele la clinica de la locul de reședință.

Persoanele care îndeplinesc standardele și stăpânesc toate cunoștințele și abilitățile prevăzute de etapele complexului All-Russian TRP primesc insigne. Însemnele TRP sunt considerate oficiale și sunt considerate ca realizări individuale admiterea la universități și alte instituții de învățământ. În plus, acești studenți sau elevi au dreptul de a conta pe o bursă de stat majorată în modul prescris de Ministerul Educației și Științei.

Se așteaptă ca elevii care au trecut standardele TRP la școală mai bine decât colegii lor să primească puncte suplimentare la rezultatele examenului de stat unificat. Adulții vor putea solicita zile de concediu suplimentare. Dar, pe lângă aceasta, exerciții regulate și menținerea optimă forma fizicaîn sine sunt mod eficient crește starea imunitară a organismului și o bună prevenire împotriva diferitelor boli.

Până în prezent sistem sportiv TRP devine din ce în ce mai comun nu numai în rândul școlarilor obișnuiți, ci și al cetățenilor adulți care doresc să demonstreze tuturor nivel inalt dezvoltare educație fizică. După ce o persoană se înregistrează pentru acest program, poate afla în mod regulat despre testare în multe centre. Pentru a obține informații cuprinzătoare cu privire la normele TRP 2019, există tabele de standarde pentru toate vârstele. Este necesar să utilizați site-ul oficial, unde vor fi găsite toate informațiile disponibile cu privire la această problemă.

Efectuarea TRP

Anterior, un astfel de sistem precum GTO a fost folosit numai în Uniunea Sovietică și a existat până la sfârșitul anului 1991. Până în acel moment, organizația funcționa de 60 de ani și includea toți cetățenii cu vârste cuprinse între zece și șaizeci.

După cum au confirmat contemporanii, jumătate dintre oamenii din toată țara aveau insignele corespunzătoare care arătau excelența lor. antrenament fizic. Un astfel de însemn a ajutat la obținerea unei anumite poziții sau loc într-o instituție de învățământ. Pe acest momentîți poți îmbunătăți șansele de a intra în universitatea dorită dacă respecti standardele TRP 2019. Tabelul de standarde pentru toate vârstele, care este deschis pe site-ul oficial, este disponibil pentru fiecare utilizator.

În 2014, guvernul rus modern, sub inițiativa președintelui, a reușit să restabilească existența unui complex sportiv unic. În acest moment, sistemul sportiv TRP este un program cu drepturi depline și un cadru de reglementare pentru educația fizică a populației țării.

Pentru a realiza implementarea eficientă a standardelor TRP 2019, va trebui să știți ce standarde sunt incluse în tabel pentru toate vârstele. Fiecare utilizator îl poate înțelege cu ușurință și poate determina la ce standarde trebuie să se străduiască pentru a obține rezultatul dorit.

Te poți pregăti pentru trecerea standardelor TRP cu ajutorul cluburilor, secțiilor specializate, precum și a altor grupe de pregătire fizică generală. Este important de luat în considerare că toate exercițiile pe care candidații la acest statut unic vor trebui să le facă față sunt publice și simple.

Aceasta înseamnă că, dacă o persoană nu dorește să participe la secțiuni speciale, atunci se poate pregăti cu ușurință pentru implementarea standardelor TRP 2019. Tabelul standardelor pentru toate vârstele, care este disponibil pe site-ul oficial al acestei organizații, descrie în mod clar cerinţele de bază pentru obţinerea unui statut unic.

Pași pentru a obține insigna TRP

În funcție de vârsta fiecărei persoane, acesta devine membru al unui anumit grup, care se mai numește și „pasul”. Au fost unsprezece create în total și includ oameni de la șase până la șaptezeci de ani. Pentru fiecare astfel de grupă sunt organizate trei niveluri de dificultate, și anume semnele normelor TRP 2019. Tabelul de standarde pentru toate vârstele informează cuprinzător despre toate datele solicitate. Vezi care sunt regulile TRP 2019

Tabel de standarde pentru toate vârstele

Masa pentru scolari

Prima grupă include copii între șase și opt ani. După aceasta, a doua etapă, care include copiii cu vârsta cuprinsă între nouă și zece ani. Un al treilea grup a fost creat pentru școlari din clasele a cincea și a șasea, în timp ce a patra și a șasea corespunde adolescenților care merg la școală.

Următorul grup are o gamă largă de vârste și include cetățeni care au împlinit deja vârsta majoratului, dar nu au încă douăzeci și unu de ani. Al șaptelea este transferat în următorii zece ani. Și apoi fiecare grup ulterior se unește zece ani.

Principalele norme ale TRP 2019 din tabelul de standarde pentru toate vârstele au fost create pentru a verifica modul în care o persoană și-a dezvoltat principalele caracteristici. Acestea includ următorii parametri importanți:

• putere;
• dexteritate;
• rezistență;
• flexibilitate.

Exercițiile vă permit să evaluați în mod obiectiv modul în care o persoană este capabilă să efectueze tot felul de exerciții și cât de dezvoltată starea sa fizică. Fiecare subiect Federația Rusă are dreptul la nivel regional să includă suplimentar două tipuri de standarde pe lângă lista obligatorie de exerciții, precum și teste fizice.

Din acest motiv, toate cerințele din fiecare etapă sunt împărțite în două tipuri:

• obligatoriu;
• selectiv.

Beneficii pentru populație din introducerea programului TRP

Principalele sarcini care sunt stabilite de stat de la introducerea standardelor GTO 2019, a tabelelor de standarde pentru toate vârstele și a altor programe de îmbunătățire a calității educației fizice sunt îmbunătățirea națiunii. De asemenea, popularizează sportul, prin urmare, mai mulți cetățeni își petrec timpul liber făcând mișcare, mai degrabă decât să-și piardă timpul cu fumatul și băutura. Drept urmare, TRP nu numai că crește numărul oameni de sport dar accelerează şi creşterea populaţiei totale.

Oamenii își formează părerea că este necesar să ai grijă de corpul tău și de sănătate. Datorită acestui fapt, oamenii se vor angaja în mod regulat în sport și își vor dezvolta forma fizică. De asemenea, populația are ocazia să-și formeze nevoia de sport sistematic.

În plus, se introduce masiv un sistem de educație fizică, precum și alte complexe pentru dezvoltarea sportului în toate sferele vieții. Instrumentul principal pentru atingerea acestui obiectiv este crearea și punerea în funcțiune a multor noi cluburi sportive.

Nu uitați că participarea la astfel de evenimente este cea mai accesibilă pentru orice persoană. Absolut fiecare utilizator are posibilitatea de a se înregistra pe site-ul oficial și de a evalua vizual standardele și tabelele de standarde TRP 2019 pentru toate vârstele. În plus, toată lumea poate obține o listă cuprinzătoare a tuturor informațiilor necesare, care vă va ajuta cu siguranță să vă dați seama cum să alegeți ziua și ora potrivite pentru testare.

Documente necesare pentru trecerea standardelor

Când o persoană a decis deja să participe la astfel de eveniment sportiv si s-a prezentat la locul indicat in prealabil, apoi i se cere sa prezinte anumite acte. Acestea ar trebui să includă:

• certificat medical;
• Identificare.

Fără prezența unor astfel de titluri, unei persoane pur și simplu nu i se va permite să treacă standardele TRP în 2019. Pentru a vă familiariza în avans cu cerințele care sunt stabilite pentru trecerea standardelor, trebuie mai întâi să obțineți astfel de informații într-un centru special sau folosind site-ul oficial, unde este prezentat un tabel pentru toate vârstele.

Principalele discipline sportive pentru trecerea standardelor

Comoditatea unui astfel de complex sportiv constă în faptul că este universal pentru mulți sportivi.

Suporteri tipuri diferite sporturile vor putea să-și demonstreze pe deplin abilitățile și să îndeplinească eficient standardele TRP 2019. Mai mult, tabelele de standarde pentru toate vârstele sunt complet accesibile tuturor datorită faptului că informațiile pot fi obținute folosind diverse surse, inclusiv site-ul principal . Principalele discipline includ următoarele:

• aruncare;
• înclinaţie;
• înot;
• trage;
• ridicarea corpului.

Toată lumea o are standard sportiv au lor caracteristici. De exemplu, sprintul se desfășoară exclusiv pe orice zonă plană unde există o suprafață dură care va fi sigură pentru sportiv. Un start mare este ținut dacă distanța este cea mai scurtă, și anume treizeci de metri.

Când distanța este mărită la 60 sau 100 de metri, sportivul este rugat să aleagă un pornire scăzută. La fiecare cursă participă două până la patru persoane, în funcție de volumul de muncă pentru ziua curentă.

Organizatorii trebuie să selecteze cu atenție terenul pentru cursele de schi, astfel încât acesta să respecte standardele TRP 2019. Dacă o persoană alege schi, atunci este permisă folosirea stilului de free riding în alergare pe toate distanțele. De asemenea, este obligatoriu să nu existe vânt aici pentru siguranța participanților.

Dacă candidații pentru insigna TRP aleg aruncarea proiectilelor, atunci un astfel de exercițiu trebuie efectuat pe un stadion special. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci teritoriul utilizat ar trebui să aibă o zonă plată, care are un coridor de cincisprezece metri lățime. Pentru a efectua astfel de teste, se folosesc articole speciale, care se caracterizează printr-o greutate de cinci sute sau șapte sute de grame.

Când se execută o îndoire înainte, acest exercițiu poate fi efectuat folosind o bancă de gimnastică. Fiecare solicitant alege singur calea cea mai convenabilă pentru a îndeplini acest standard. Picioarele trebuie să fie îndreptate în zona genunchilor. Picioarele sunt paralele între ele. Lățimea optimă, după cum se poate observa din tabel, este de la zece la cincisprezece centimetri.

Înotul se efectuează într-un stil convenabil pentru participantul la programul TRP. Pentru aceasta se folosesc distante scurte. Pot avea zece, cincisprezece sau douăzeci și cinci de metri. În funcție de opțiunea cea mai optimă aleasă, care va fi mai convenabilă pentru fiecare participant la acest eveniment, standardele TRP pot diferi. Tabelele de standarde pentru toate vârstele au diferențe caracteristice, deoarece participă diferite grupe de vârstă, care diferă semnificativ în parametrii lor fizici: forță, rezistență și viteză.

Unul dintre cele mai populare exerciții este ridicarea trunchiului atunci când persoana este în decubit dorsal. În oameni, un astfel de standard se numește „pompa presa”. Ar trebui efectuată exclusiv pe un covoraș specializat pe care se execută exerciții de gimnastică.

Pentru a număra tragerile pe bara transversală, trebuie să respectați cu strictețe cerințele privind modul de a face corect un astfel de standard pentru fiecare vârstă. Prinderea mâinilor trebuie să fie deasupra, iar mâinile trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor. Trunchiul și picioarele trebuie să fie îndreptate, iar picioarele nu trebuie să atingă podeaua. Numai atunci când aceste cerințe sunt îndeplinite, numărul de trageri va fi numărat.

Pentru executie corecta saritura in lungime poziție statică, așa cum este indicat în tabel, trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor, iar șosetele trebuie să fie strict așezate de-a lungul liniei de măsurare. Săritura înainte poate fi efectuată numai atunci când ambele picioare se mișcă în același timp.

Cel mai popular exercițiu de forță este smulgerea cu kettlebell. Pentru aceasta se folosesc scoici care au o greutate de șaisprezece kilograme. Timpul standard pentru această disciplină este de patru minute. În această perioadă de timp, numărul total de ridicări cu kettlebell care au fost efectuate în conformitate cu standardele sportive. Lifturile sunt valabile, atât cu mâna dreaptă, cât și cu mâna stângă.

Unul dintre standardele cele mai specifice este filmarea. Pentru a efectua un astfel de exercițiu, va trebui să utilizați fie arme pneumatice, fie arme electronice. Indiferent de tipul de armă folosită, rezultatele sau cerințele pentru finalizarea acestui exercițiu nu vor fi afectate.

Mese standard

Este important de luat în considerare că majoritatea exercițiilor pentru toate categoriile sunt aceleași. Principala diferență dintre ele este că există cerințe diferite pentru obținerea unei anumite insigne TRP.

În unele situații diferă nu doar condițiile pentru efectuarea anumitor discipline sportive, ci și exercițiile în sine. De exemplu, băieților li se dă mai mult discipline fizice, ca un kettlebell sau un pull-up pe bară. La fete, atunci când aleg cele mai bune exerciții, se pune accent pe viteză și flexibilitate.

Atunci când alegeți standardele corespunzătoare TRP 2019, ar trebui să acordați atenție tabelelor de standarde pentru toate vârstele, care diferă semnificativ. Și înainte de a contacta comisia de organizare a educației fizice, se recomandă să verificați care sunt cerințele pentru categoria unei anumite persoane, astfel încât să fie gata să primească premiul corespunzător

Printre testele propuse în tabel, există atât cele necesare, cât și alternative. Adică, orice sportiv are dreptul de a alege complexul cel mai potrivit, care este mai potrivit pentru caracteristicile pregătirii sale fizice.

Exerciții pentru prima etapă

Astfel de cerințe de testare sunt potrivite pentru cei mai mici. Copiii de la șase până la opt ani inclusiv își vor demonstra capacitatea fizică multumesc celor mai multe conditii simple, care respectă standardele TRP 2019. Tabelul standardelor pentru copiii de la 6-8 ani este vizibil pe ecranul următor.

1 pas - pentru școlari 6-8 ani - Prima pagină 1 pas - pentru școlari 6-8 ani - Pagina a doua

Primul test obligatoriu este cursa navetei. Acest exercițiu se efectuează în modul: trei distanțe de zece metri. La disciplină participă atât fetele, cât și băieții. Pentru a fi primul care obține aur, trebuie să parcurgeți distanța în 9,2 secunde. De dragul argintului, doar 10,7 vor fi de ajuns. Iar pentru bronz, trebuie să alergi cu două milisecunde mai încet.

Pentru băieți, normele TRP sunt mai stricte: de dragul aurului, va trebui să alergați treizeci de metri și 9,2 secunde. Pentru a obține argint, trebuie să îndepliniți standardul pentru 10.1. Bronzul va fi acordat celor care aleargă nu mai mult de 10.4.

Un exercițiu alternativ este alergarea la treizeci de metri. Deoarece un astfel de standard durează mai puțin, cerințele sunt mai stricte. Băieții se vor califica pentru aur cu un scor de 5,9. Argintul va fi obținut doar la atingerea 6,7. Pentru bronz, 6,9 secunde vor fi suficiente.

Pentru fete, standardele TRP 2019 pentru primirea unui premiu sunt semnificativ mai mici. Aurul poate fi obținut rulând timp de 6,2 secunde. Argintul, după cum se vede din tabel, va fi acordat fetei care poate face față standardului în mai puțin de șapte secunde. Pentru bronz, 7,2 este suficient.

Următorul exercițiu important este o mișcare mixtă. La efectuarea acestuia, indiferent de sexul persoanei, timpul de parcurgere a distanței nu este luat în considerare. Lungimea acestui interval de teritoriu este de un kilometru.

Pentru a efectua o îndoire înainte, toată lumea trebuie să atingă podeaua cu degetele. Apoi aurul va fi numărat.

În acest grup, pentru ambele sexe, opt tipuri de teste. Pentru a obține aurul, trebuie să treci prin 7 discipline și să îndeplinești perfect standardele TRP 2019. Tabelul de standarde vă va permite să determinați în prealabil pentru ce cerințe vă pregătiți.

Exerciții pentru a doua etapă

Acest grup include școlari cu vârste cuprinse între nouă și zece ani. Primul standard obligatoriu pentru fete și băieți este alergarea de șaizeci de metri. Băieților le va lua zece secunde și jumătate pentru a câștiga aur, iar fetelor unsprezece secunde. Atenția dumneavoastră este prezentată tabelului de standarde pentru copiii de la 9-10 ani.

Nivelul 2 - pentru școlari de 9-10 ani - Prima pagină Etapa 2 - pentru școlari de 9-10 ani - Pagina a doua

Pentru o fată, șase minute sunt suficiente pentru o insignă de culoare aurie și patru și jumătate pentru un băiat.

O caracteristică a celei de-a doua etape sunt noile teste de alegere. Acestea includ: aruncarea mingii în lungime, cruce timp de 2 kilometri. Acest grup de provocări necesită, de asemenea, șapte provocări pentru a fi finalizate pentru a câștiga aur.

Exerciții pentru a treia etapă

Acest grup include copiii care au împlinit deja vârsta de doisprezece ani. Există o caracteristică importantă pe care o au principalele probe ale acestei etape și anume: apare o alergare de 1,5 kilometri. Ca alternativă, se propune o competiție de doi kilometri. Tabelul de standarde pentru copiii de la 11 la 12 ani este disponibil pe site-ul nostru.

Nivelul 3 - pentru școlari de 11-12 ani - Prima pagină Etapa 3 - pentru școlari 11-12 ani - Pagina a doua

De asemenea, normele de bază ale TRP includ aplecarea înainte dintr-o poziție în picioare. Când îndepliniți acest standard, este imperativ să vă mențineți picioarele drepte. Fiecare membru al acestui grup trebuie să atingă podeaua cu degetele.

Testele elective includ aruncarea unei mingi care atinge o greutate de o sută cincizeci de grame. Pentru a obține aur pentru un băiat, trebuie să aruncați 34 de metri, iar pentru o fată - 22.

Dacă zona este înzăpezită, atunci se recomandă trei sau patru kilometri de schi fond. Dacă teritoriul este fără zăpadă, atunci puteți participa la cross-country timp de 3 km.

Pentru a obține aur în înot la cincizeci de metri, băiatul trebuie să o facă în 50 de secunde, iar fata - în 65. Solicitanții pentru argint trebuie doar să înoate până la linia de sosire.

Pentru al treilea grup, este suficient să parcurgeți opt teste pentru a îndeplini standardul TRP 2019.

Exerciții pentru etapa a patra

Acest grup trebuie să includă copii cu vârsta cuprinsă între treisprezece și cincisprezece ani inclusiv. Testele obligatorii includ alergarea la o distanță de șaizeci de metri și doi kilometri. Tabelul standardelor pentru copiii de la 13-14 ani este vizibil pe următorul ecran:

Nivelul 4 - pentru școlari de 13-15 ani - Prima pagină Nivelul 4 - pentru școlari de 13-15 ani - Pagina a doua

Caracteristica a exerciții suplimentare prin faptul că există o creștere a trunchiului. Această disciplină se execută în decubit dorsal. Numărul de ori este socotit ca un minut. Și un omuleț trebuie să urce de patruzeci și șapte de ori pentru aur, iar o fată - patruzeci.

Drumul are o lungime de zece kilometri. Această disciplină este concepută pentru a testa abilitățile de supraviețuire în natură.

O altă disciplină nouă este autoapărarea neînarmată. Douăzeci și șase de puncte pentru toată lumea sunt suficiente pentru a obține aur și pentru a îndeplini standardul TRP 2019. Tabelul de standarde spune că sunt date douăsprezece tipuri de exerciții pentru grupa a 4-a.

A cincea grupă

Pentru elevii de liceu cu vârsta cuprinsă între 16-17 ani, a fost creat un al cincilea grup sau tabel de standarde separat pentru copiii cu vârsta între 16-17 ani.

Nivelul 5 - pentru școlari de 16-17 ani - Prima pagină Nivelul 5 - pentru școlari de 16-17 ani - Pagina a doua

Caracteristica sa principală este că apare o alergare de o sută de metri. Acest exercițiu dificil, care este inclus în listă discipline olimpice, doar cei mai puternici sportivi o pot face.

Cursa de doi kilometri se desfășoară atât pentru fete, cât și pentru băieți. Dar când aleg o distanță de 3000 de metri, atunci acest exercițiu este folosit doar pentru bărbați tineri.

Există două discipline de forță pentru băieți din care să aleagă: ridicarea cu kettlebell și ridicarea cu mreană. La fel și 2 exerciții pentru fete: trageri de la agățat în poziție orizontală, precum și flotări de pe podea.

S-a creat o diferență semnificativă între ambele sexe în ceea ce privește aruncarea. echipament sportiv. Primul primește un obiect care cântărește 700 de grame, iar al doilea - jumătate de kilogram.

Pentru această vârstă, oamenii fac o drumeție deja la o distanță de zece kilometri. Acest lucru se aplică tuturor, indiferent de sex și vârstă indicate în acest tabel.

De asemenea, al cincilea grup include un total de douăsprezece încercări. Dar pentru a obține cel mai bun semn diferențe, este suficient să îndepliniți cu succes 8 standarde.

Exerciții pentru al șaselea pas

Al 6-lea grup include fete și băieți de la optsprezece până la douăzeci și nouă de ani. Majoritatea testelor pe care oamenii trebuie să le efectueze și aparțin acestei etape nu diferă de grupa numărul 5.

Tabelul standardelor pentru băieții cu vârsta cuprinsă între 18 și 29 de ani este disponibil mai jos:

Nivelul 6 - pentru bărbați 18-29 de ani - Prima pagină Nivelul 6 - pentru bărbați 18-29 de ani - Pagina a doua

După cum se poate observa din tabel, tinerii aleargă trei kilometri, jumătatea masculină primește și o bară transversală și o greutate, iar doamnelor li se oferă o gamă de flotări și tractări în timp ce stau întinse pe o bară transversală joasă.

Pentru ambele părți se creează aceleași cerințe privind desfășurarea unei călătorii turistice.

Băieții au de ales între unsprezece tipuri de teste, iar fetelor li se dau douăsprezece. Dar, pentru insigna de aur a distincției, ambele grupuri trebuie să facă câte opt exerciții.

Tabel pentru fete de 18-29 de ani:

Nivelul 6 - pentru femei 18-29 de ani - Prima pagină Nivelul 6 - pentru femei 18-29 de ani - Pagina a doua

Exerciții pentru al șaptelea pas

Fetele și băieții de douăzeci de ani sunt considerați cei mai puternici oameni din țară conform educație fizică. Prin urmare, după începerea celui de-al șaptelea grup, care include persoane care au peste treizeci de ani, cerințele pentru implementarea standardelor TRP se reduc treptat. În 2019, tabelul pentru bărbații cu vârsta de 30 de ani și peste este următorul:

Barbati, 30-39 ani, 1 pagina Nivelul 7 - pentru bărbați 30-39 de ani - Pagina a doua

Una dintre primele diferențe majore este lipsa exercițiilor de alergare pe distanta scurta, adică adulții nu mai aleargă 60 sau 100 de metri. Standardele pentru antrenamentul de forță și exercițiile de flexibilitate sunt reduse drastic. De exemplu, pentru femeile de peste 34 de ani, nu există obiecte aruncate la distanță.

Nivelul 7 - pentru femei 30-39 de ani - Prima pagină Nivelul 7 - pentru femei 30-39 de ani - Pagina a doua

În plus, ușurința standardelor este evidențiată de faptul că intervalul unei călătorii turistice a revenit la nivelul de zece kilometri. Cu fiecare grup ulterior după treizeci de ani, normele devin mai ușoare pentru fiecare utilizator.

Grupa a opta

Pentru persoanele cu vârsta peste patruzeci de ani, nivelul de stres în timpul exercițiilor este și mai redus. În toate disciplinele, cerințele sunt reduse. De exemplu, o excursie de drumeție revine la nivelul elevilor de clasa a șaptea și devine lungă de cinci kilometri.

Pentru bărbați, regulile sunt:

Nivelul 8 - pentru bărbați 40-49 de ani - Prima pagină Pasul 8 - pentru bărbați 40-49 de ani - Pagina a doua

Pentru a primi însemnele celui de-al optulea nivel, trebuie doar să finalizați cu succes șase teste. Iar pentru o insignă de argint sau bronz vor fi suficiente doar 5 exerciții. Puteți vizualiza cerințele în tabelul cu normele pentru femei.

Nivelul 8 - pentru femei 40-49 de ani - Prima pagină Pasul 8 - pentru femei 40-49 de ani - Pagina a doua

Grupa a noua

Pentru grupa numărul 9, care se referă la persoane peste cincizeci de ani, cerințele sunt reduse drastic. Bărbații au posibilitatea de a efectua flotări de pe podea în loc de clasicul kettlebell și bara transversală.

Nivelul 9 - pentru bărbați și femei de 50-59 de ani - Prima pagină Nivelul 9 - pentru bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 50-59 de ani - Pagina a doua

Complexitatea excursiei și numărul de teste în comparație cu pasul al optulea rămân neschimbate. Stacheta pentru exercițiile de flexibilitate și anduranță a fost, de asemenea, redusă serios. Pentru femei, regulile vor fi următoarele:

Ultimii pași

Pentru persoanele care au peste şaizeci de ani, clasic exerciții de alergare. Din exerciții de forță doar flotări de la podea.

Nivelul 10 Standarde pentru bărbați și femei 60-69 Prima pagină Nivelul 10 Norme pentru bărbați și femei 60-69 - Pagina a doua

La acest nivel de grup drumeții nu mai sunt mulțumiți. Pentru un bărbat de șaizeci și cinci de ani, pentru a obține aur în flotări de la podea, este suficient să finalizați exercițiul de doar unsprezece ori, ceea ce este norma TRP 2019. Tabelul standardelor pentru vârsta de 60 de ani ani si peste difera in functie de nivel: cu cat varsta persoanei este mai mare, cu atat cerintele sunt mai usor date.

Nivelul 11 ​​- pentru femei și bărbați de 70 de ani și peste - Prima pagină Nivelul 11 ​​- pentru femei și bărbați de 70 de ani și peste - Pagina a doua

Indiferent de vârsta pe care o are o persoană, va putea participa cu succes la sistemul TRP. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să vizitați site-ul oficial și să vedeți ce cerințe trebuie îndeplinite pentru rezultatul dorit. Există standarde diferite pentru toate vârstele, așa că fiecare persoană trebuie să evalueze inițial cu ce are de-a face și să se pregătească corespunzător pentru exerciții.

Dacă iei problema cu seriozitatea cuvenită, atunci o persoană va reuși cu siguranță. Toată lumea va putea obține râvnita insignă de distincție și asta va dovedi că are o condiție fizică excelentă.

În 2014, Guvernul Federației Ruse a dezvoltat și adoptat o serie de documente care vizează recrearea complexului TRP: Decretul Guvernului Federației Ruse nr. 540, Regulamente privind TRP, Decretul Președintelui privind TRP.

Aceste documente definesc scopurile, obiectivele, principiile, conținutul, structura și metodologia de implementare a complexului RLD.

Scopul complexului TRP- creşterea speranţei de viaţă a populaţiei cu ajutorul pregătirii fizice sistematice.

Sarcină- introducerea în masă a complexului TRP, acoperirea sistemului de instruire pentru toate grupele de vârstă ale populației.

Principii– voluntariatea și accesibilitatea sistemului de formare pentru toate segmentele de populație, supraveghere medicală, ținând cont de tradițiile și caracteristicile locale.

Structura complexului cuprinde 11 etape, pentru fiecare dintre acestea fiind stabilite tipuri de teste și standarde de implementare a acestora pentru dreptul de a primi o insignă de bronz, argint sau aur în primele șapte dintre ele și fără acordarea unei insigne în restul de patru. , în funcție de sex și vârstă. În plus, pentru fiecare etapă sunt determinate cunoștințele, abilitățile și recomandările necesare pentru modul motor.

1. Băieți și fete de la 6 la 8 ani.
2. La fel de la 9 la 10 ani.
3. La fel de la 11 la 12 ani.
4. Băieți și fete de la 13 la 15 ani.
5. La fel de la 16 la 17 ani.
6. Bărbați și femei între 18 și 29 de ani.
7. La fel de la 30 la 39 de ani.
8. La fel de la 40 la 49 de ani.
9. La fel de la 50 la 59 de ani.
10. La fel de la 60 la 69 de ani.
11. Același lucru este de peste 70 de ani.

Metodologia de introducere a complexului TRP include elaborarea documentelor de reglementare, implementarea unui plan de acțiune elaborat de Guvernul Federației Ruse, crearea de centre de testare, organizarea testării în condiții competitive, stimulentele morale și materiale pentru cei. care au îndeplinit standardele TRP (livrarea semnelor, ținând cont de prezența semnului TRP la admiterea într-o instituție de învățământ, numirea unei burse superioare cu ecuson de aur).

Standardele TRP acoperă 40 de tipuri de teste, dar în fiecare dintre cele 11 etape este suficientă finalizarea a 3-8 teste cu dreptul de a alege o variantă de testare pentru a obține o anumită notă. De exemplu, pentru a primi o insignă de aur pentru băieții de 16-17 ani, trebuie să parcurgă șase teste obligatorii, dintre care jumătate au 2-4 opțiuni și două din cinci teste opționale, dintre care unele au 2-4 opțiuni. . Pentru a obține o insignă de argint în această categorie, este suficient să parcurgeți 7 teste, iar o insignă de bronz - 6 teste. Dar testele selectate pentru acordarea semnului adecvat ar trebui să permită evaluarea puterii, flexibilității, vitezei și rezistenței persoanei testate.

Recomandările pentru regimul motor stabilesc o perioadă minimă de timp săptămânală bazată științific. necesare pentru efectuarea fiecărui tip de educație fizică. Această abordare a testării asigură luarea în considerare la maximum a caracteristicilor individuale ale persoanei testate, a caracteristicilor climatice și etnice ale zonei de reședință.

Documentele elaborate de Guvern au luat în considerare o jumătate de secol de experiență în dezvoltarea complexului TRP în URSS și i-au adus ajustări semnificative în conformitate cu realizările moderne în cultura fizică și sport, impactul acestora asupra stării fizice a unei persoane. .

Ideea dezvoltării standardelor TRP cu scopul de a organiza o mișcare de cultură fizică de masă, de a întări sănătatea populației, de pregătirea acesteia pentru rezolvarea problemelor dezvoltării economice și de a asigura capacitatea de apărare a țării a fost publicată pentru prima dată în Komsomolskaya Pravda în mai 1930. .

Inițiativa membrilor Komsomol a fost susținută de guvernul URSS și în martie 1931 a fost aprobat primul proiect al complexului TRP. Conținea un pas din 15 standarde de public exercițiu care îmbunătățesc sănătatea și insuflă abilități utile în Viata de zi cu zi. Popularitatea complexului introdus a crescut exponențial.

Deja în primul 1931 al introducerii standardelor, 24 de mii de oameni au primit insigna TRP. În 1932, a fost adoptată a doua etapă a standardelor, numărul acestora a crescut la 22, iar 465 de mii de oameni au primit insigne TRP. În 1933, 835 de mii de oameni au îndeplinit standardele TRP. În 1934, școlarilor cu vârsta cuprinsă între 14-15 ani li s-au acordat insigne TRP pentru îndeplinirea a 16 norme de cultură fizică și pregătire sanitară, insigne BGTO pentru desfășurarea cursurilor și jurizarea în jocuri sportive, numărul total al celor premiați cu insigne este de 2,5 milioane de oameni și de două ori mai mulți participă la mișcarea culturii fizice.

Din 1935, insignele TRP au devenit câștigătoare competitii internationale, societăți sportive și secțiuni pe tipuri variate sport la întreprinderi industriale și agricole, în instituții de învățământ.

În 1937, în mai multe sporturi (leștri și haltere, box și lupte, gimnastică, scrimă și tir, gimnastică, înot, patinaj) a fost introdus un sistem de categorii, după 2 ani peste 100 de mii de sportivi au primit categoriile sportive I, II și III.

În 1939, a fost dezvoltat un nou complex BGTO și GTO, mai progresiv, cu un număr mai mic de norme, combinând norme obligatorii cu norme la alegerea unui sportiv, ceea ce a contribuit la dezvoltarea specializării sportive. Noile standarde aveau 2 niveluri („trecut” și „excelent”). Etapa GTO „excelent” pentru standardele de alegere corespundea celei de-a treia categoria sportivă. La trecerea la următoarea grupă de vârstă mai înaintată, standardele TRP au fost reluate în conformitate cu standardele stabilite pentru acest grup.

În timpul celui de-al Doilea Război Mondial, milioane de sportivi antrenați de complexul TRP, agilitate, forță, rezistență, viteză, abilități în aruncarea grenadelor, trage, depășirea obstacolelor, capacitatea de a înota, schi cât mai repede posibil devin războinici foarte pricepuți.

O pauză lungă în dezvoltarea standardelor TRP, din cauza războiului și a eliminării devastărilor postbelice, a condus la necesitatea îmbunătățirii sistemului de cultură fizică din țară. Prin urmare, în 1972, a fost introdus un nou complex TRP, care avea ca scop prevenirea bolilor profesionale, introducerea HOT, lupta împotriva alcoolismului și dependenței de nicotină și întărirea disciplinei muncii.

În acest scop, a fost planificată construcția în masă a infrastructurii sportive, introducerea de noi standarde TRP în curricula instituțiilor de învățământ, a fost introdus un sistem de stimulente morale pentru formarea insignelor TRP. În implementarea complexului TRP au fost implicate instituții de învățământ, organizații de pregătire antebelică, grupuri organizate și voluntare de pregătire fizică, sectii sportive. Trecerea standardelor TRP pentru tinerii de vârstă de recrutare și preconscripție era obligatorie, pentru alte categorii de vârstă era voluntară.

Din punct de vedere structural, noul complex cuprindea 2 etape ale BGTO (etapa I pentru elevii din clasele primare, etapa a II-a pentru clasele 4-8), 2 etape ale TRP (etapa I pentru tinerii de la clasa 9 la 18 ani, Etapa a 2-a - de la 18 la 27 de ani) și un complex voluntar TRP complet pentru vârstele de la 10 la 60 de ani.

Standardele BGTO și TRP ale etapei 1 și 2 au fost împărțite pentru băieți și fete (băieți și fete, bărbați și femei), precum și în funcție de cerințele de acordare a insignei BGTO sau TRP de aur sau argint. De exemplu, un băiat de clasele 1-3, pentru a primi o insignă de aur a BGTO a etapei I, trebuia să alerge 60 m în 10 secunde, 1000 m în 4,5 minute. și de 6 ori pentru a trage în sus pe bara înaltă. Pe lângă aceste 3 standarde, i s-a cerut să efectueze un complex de gimnastică „bun” pentru 32 de numărări, să înoate 50 m și (pentru zonele înzăpezite) să alerge 1 km pe schiuri în 7 minute.

Complexul multiatlon TRP a fost împărțit în triatlon de iarnă și vară all-around pentru băieți și fete (băieți și fete, bărbați și femei) de diferite vârste. De exemplu, triatlonul de iarnă pentru băieți și fete cu vârsta cuprinsă între 10-11 ani cursa de schi la o distanta de 1 km, tragand in sus pe bara transversala si tragand din pusca cu aer comprimat.

Prăbușirea URSS și tranziția Federației Ruse la condițiile de piață au dus la schimbări în toate aspectele vieții țării, inclusiv. dezvoltarea culturii fizice și sportului. În perioada sovietică, în unele sporturi, Rusia a concurat cu succes cu liderii sporturilor profesioniste occidentale (hochei, fotbal, patinaj artistic, haltere, gimnastică etc.). Alte sporturi în URSS nu au fost cultivate deloc ( box profesionist, lupte fără reguli etc.). Nu a existat nicio implicare în cluburi sportivețări ale vedetelor și antrenorilor străini. Din păcate, odată cu decalajul în urma țărilor de piață în unele zone, acele zone în care URSS era semnificativ înaintea acestor țări au fost eliminate. Istoria de o jumătate de secol a dezvoltării complexului TRP a căzut în numărul acestor zone lichidate necugetat.

Dezvoltarea atentă și detaliată a standardelor TRP, realizată de Guvernul Federației Ruse în 2014, în conformitate cu standardele medicale ale regimului motor pentru fiecare vârstă, va permite reluarea masei. mișcarea culturii fiziceîn țară, să îmbunătățească starea fizică și să crească speranța de viață a populației.

De efectuarea unor tipuri de teste(teste) incluse

la Complexul de Cultură Fizică și Sport All-Rus

„Pregătit pentru muncă și apărare” (TRP)

Respectarea standardelor Complexului de Cultură Fizică și Sport All-Rusian „Pregătit pentru Muncă și Apărare” (TRP) (denumit în continuare complexul TRP) se realizează într-un mediu competitiv în centrele de testare. În etapele de pregătire și implementare a standardelor complexului TRP, se efectuează controlul medical.

Pentru ca participanții să-și realizeze pe deplin abilitățile, este necesar să se aleagă o secvență adecvată pentru testare. Constă în necesitatea de a începe testarea cu cele mai puțin consumatoare de tipuri de teste (teste) și de a oferi participanților o perioadă de odihnă suficientă între implementarea standardelor.

Înainte de testare, participanții efectuează o încălzire individuală sau generală sub îndrumarea unui instructor, profesor (formator-profesor) sau independent. Îmbrăcămintea și încălțămintea participanților - sport.

În timpul testării, sunt asigurate măsurile de siguranță necesare și păstrarea sănătății participanților.

Alergarea cu naveta se desfășoară pe orice teren plat, cu o suprafață dură, care oferă o bună aderență cu pantofii. La o distanță de 10 m, sunt trasate două linii paralele - „Start” și „Finish”.

Participanții, fără a păși pe linia de start, iau poziția unui start înalt. La comanda "Martie!" (cu pornirea simultană a cronometrelor) participanții aleargă până la linia de sosire, ating linia cu mâinile, revin la linia de start, o ating și depășesc ultimul segment fără a atinge linia de sosire cu mâinile. Cronometrul este oprit în momentul trecerii liniei „Finish”. Participanții încep cu 2 persoane.

Alergarea se desfășoară de-a lungul pistelor stadionului sau pe orice suprafață plană și dure. Alergarea de 30m se execută de la un start înalt, alergările de 60m și 100m de la un start scăzut sau înalt. Participanții încep cu 2 - 4 persoane.

Alergarea de anduranță se desfășoară pe pista de alergare a stadionului sau pe orice teren plat. Numărul maxim de participanți la cursă este de 20 de persoane.

Locomoția mixtă constă în alergare urmată de mers în orice secvență.

Se desfășoară pe banda de alergare a stadionului sau pe orice teren plat. Numărul maxim de participanți la cursă este de 20 de persoane.

Saritura in lungime in picioare cu ambele picioare se executa in sectorul de sarituri corespunzator. Locul de repulsie ar trebui să ofere o bună aderență cu pantofii. Membrul acceptă poziția inițială(denumit în continuare IP): picioare depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele, degetele de la picioare în fața liniei de măsurare. Cu o împingere simultană a două picioare, se execută un salt înainte. Leagănarea mâinii este permisă.

Măsurarea se face de-a lungul unei linii drepte perpendiculare de la linia de măsurare până la cea mai apropiată urmă lăsată de orice parte a corpului participantului.

1) trecerea peste linia de măsurare sau atingerea acesteia;

2) repulsie dintr-un salt preliminar;

3) repulsie de către picioare în momente diferite.

Săritura în lungime cu start în alergare se execută în sectorul corespunzător săriturii.

Măsurarea se face de-a lungul unei linii drepte perpendiculare de la locul de repulsie până la cea mai apropiată urmă lăsată de orice parte a corpului participantului.

Participantului i se oferă trei încercări. Contează cel mai bun rezultat.

Tragerea din agățat culcat pe o bară joasă se efectuează din PI: agățat culcat cu fața în sus cu o prindere de sus, mâinile depărtate la lățimea umerilor, capul, trunchiul și picioarele formează o linie dreaptă, călcâiele se pot sprijini pe un suport de până la 4 cm. înalt.

Înălțimea barei transversale pentru participanții la treptele I-III este de 90 cm. Înălțimea barei pentru participanții la treptele IV-IX este de 110 cm.

Pentru a lua PI, participantul se apropie de bară transversală, apucă bara cu o strângere de mână, se ghemuiește sub bară și, ținând capul drept, își pune bărbia pe bara barei. După aceea, fără a desfășura brațele și fără a ridica bărbia de pe bară, făcând un pas înainte, se îndreaptă astfel încât capul, trunchiul și picioarele să formeze o linie dreaptă. Arbitrul asistent pune un suport sub picioarele concurentului. După aceea, participantul își îndreaptă brațele și ia IP-ul. Din SP, participantul se trage până la traversarea barei transversale cu bărbia, apoi coboară în agățat și, după ce a fixat SP-ul timp de 0,5 s, continuă să efectueze exercițiul.

Se numără numărul de trageri efectuate corect, înregistrate de scorul arbitrului.

1) trageri cu smucituri sau cu îndoire a corpului;

Tragerea în sus de pe bara înaltă se efectuează de la PI: agățat cu o prindere de sus, mâinile depărtate la lățimea umerilor, brațele, trunchiul și picioarele îndreptate, picioarele nu ating podeaua, picioarele împreună.

Participantul se trage în sus, astfel încât bărbia să traverseze linia superioară a barei transversale, apoi să coboare în agățat și, după ce a fixat timp de 0,5 s de PI, continuă exercițiul. Se numără numărul de trageri efectuate corect.

1) tragerea în sus în smucitură sau cu balansări ale picioarelor (torsului);

2) bărbia nu s-a ridicat deasupra barei traversei;

3) lipsa de fixare pentru 0,5 s IP;

4) îndoirea în timp diferit a brațelor.

Pentru testare se folosesc greutăți de 16 kg. Timpul de control al exercițiului este de 4 minute. Se numără numărul total de ridicări cu kettlebell efectuate corect cu mâna dreaptă și stângă.

Testarea se efectuează pe o platformă sau orice zonă plană care măsoară 2 × 2 m. Participantul trebuie să concureze într-o uniformă sportivă care să permită arbitrilor să determine îndreptarea brațului de lucru și extensia picioarelor în articulațiile șoldului și genunchiului.

Smucitura de kettlebell se execută într-un singur pas, mai întâi cu o mână, apoi fără întrerupere cu cealaltă. Participantul trebuie mișcare continuă ridicați greutatea până când brațul este complet extins și fixați-l. Brațul de lucru, picioarele și trunchiul trebuie să fie îndreptate. Trecerea la exercițiu cu cealaltă mână se poate face o singură dată. Leagănele suplimentare au voie să schimbe mâinile.

Participantul are dreptul de a începe exercițiul cu orice mână și de a continua exercițiul cu cealaltă mână în orice moment, să se odihnească, ținând kettlebellul în poziția superioară sau inferioară, nu mai mult de 5 s. În timpul exercițiului, judecătorul numără fiecare ridicare efectuată corect după ce a fixat kettlebell-ul timp de cel puțin 0,5 s.

Interzis:

1) folosiți orice dispozitive care facilitează ridicarea kettlebell-ului, inclusiv suprapunerile de gimnastică;

2) folosiți colofoniu pentru a pregăti palmele;

3) a se ajuta prin sprijinirea cu mâna liberă pe coapsă sau pe trunchi;

4) punerea kettlebell-ului pe cap, umăr, piept, picior sau platformă;

5) trecând dincolo de platformă.

1) apăsăm greutățile;

2) atingerea picioarelor, a trunchiului, a kettlebellului, a brațului de lucru cu mâna liberă.

Testarea flexiei și extinderii brațelor cu accent pe podea, poate fi efectuată cu sau fără utilizarea unei „platforme de contact”.

Flexia și extinderea brațelor într-un accent întins pe podea se realizează de la PI: accentul întins pe podea, brațele depărtate la lățimea umerilor, mâinile înainte, coatele depărtate nu mai mult de 45 de grade, umerii, trunchiul și picioarele formează un drept. linia. Picioarele se sprijină pe podea fără sprijin.

Îndoind brațele, este necesar să atingeți podeaua sau „platforma de contact” cu o înălțime de 5 cm cu pieptul, apoi, extinzând brațele, reveniți la IP și, după ce l-ați fixat timp de 0,5 s, continuați testarea.

Se numără numărul de flexii și extensii ale brațelor efectuate corect.

1) atingerea podelei cu genunchii, șoldurile, pelvisul;

2) încălcarea liniei drepte „umeri – trunchi – picioare”;

3) lipsa de fixare pentru 0,5 s IP;

5) lipsa atingerii podelei (platformei) cu pieptul;

6) diluarea coatelor față de corp cu mai mult de 45 de grade.

Flexia și extinderea brațelor în poziție culcat se efectuează din PI: accentul se pune pe banca de gimnastică (scaunul scaunului), brațele depărtate la lățimea umerilor, mâinile sprijinite pe marginea din față a băncii de gimnastică (scaunul scaunului), umerii, trunchiul și picioarele formează o linie dreaptă. Picioarele se sprijină pe podea fără sprijin.

Îndoind brațele, trebuie să atingeți pieptul de banca de gimnastică (scaunul de scaun), apoi, îndreptându-vă brațele, reveniți la PI și, fixându-l timp de 0,5 s, continuați exercițiul.

Se numără numărul de flexii - extinderi ale brațelor corect efectuate, înregistrate de punctajul judecătorului în IP.

1) atingerea podelei cu genunchii;

2) încălcarea liniei drepte „umeri – trunchi – picioare”;

3) lipsa fixării IP timp de 0,5 s;

4) extensie alternativă a brațelor;

5) lipsa atingerii băncii de gimnastică (sau scaunului scaunului) cu pieptul.

Ridicarea trunchiului dintr-o poziție culcat se efectuează din SP: culcat pe spate pe un covoraș de gimnastică, mâinile în spatele capului, degetele sunt strânse într-o „blocare”, omoplații ating covorașul, picioarele sunt îndoite la genunchi la un loc. unghi drept, picioarele sunt apăsate pe podea de către un partener.

Participantul efectuează numărul maxim de ridicări în 1 minut, atingând șoldurile (genunchii) cu coatele, urmată de o întoarcere la PI.

Se numără numărul de ridicări ale trunchiului efectuate corect.

Pentru a efectua testarea, se creează perechi, unul dintre parteneri efectuează exercițiul, celălalt își ține picioarele de picioare și de tibie. Apoi participanții își schimbă locul.

1) lipsa atingerii soldurilor (genunchilor) cu coatele;

2) lipsa atingerii covorașului cu omoplații;

3) degetele sunt deschise „din lacăt”;

4) deplasarea bazinului.

Înclinarea înainte dintr-o poziție în picioare cu picioarele drepte se efectuează din IP: stând pe podea sau pe o bancă de gimnastică, picioarele sunt îndreptate la genunchi, picioarele sunt paralele la o lățime de 10 - 15 cm.

La efectuarea unui test (test) pe podea, participantul, la comandă, efectuează două înclinări preliminare. La a treia înclinare, atinge podeaua cu degetele sau palmele a două mâini și fixează rezultatul timp de 2 s.

La efectuarea unui test (test) pe o bancă de gimnastică, la comandă, participantul efectuează două înclinări preliminare, alunecând degetele de-a lungul riglei de măsurare. La a treia înclinare, participantul se îndoaie cât mai mult posibil și fixează rezultatul timp de 2 secunde. Flexibilitatea se măsoară în centimetri. Rezultatul deasupra nivelului băncii de gimnastică este determinat de semnul „-”, dedesubt - de semnul „+”.

1) îndoirea picioarelor la genunchi;

2) fixarea rezultatului cu degetele unei mâini;

3) lipsa fixării rezultatului în 2 s.

pentru aruncare minge de tenis pentru țintă se folosește o minge de 57 g.

Aruncarea unei mingi de tenis către o țintă se efectuează de la o distanță de 6 m într-un perete cerc de gimnastică cu diametrul de 90 cm.Marginea inferioară a cercului se află la o înălțime de 2 m de podea.

Participantului i se acordă dreptul de a efectua cinci aruncări. Se numără numărul de lovituri din zona limitată de cerc.

Pentru testare se folosește o minge de 150 g și un echipament sportiv de 500 g și 700 g.

Aruncarea mingii și a echipamentului sportiv se efectuează pe stadion sau orice zonă plată într-un coridor de 15 m lățime. Lungimea coridorului este stabilită în funcție de pregătirea participanților.

Aruncarea se efectuează dintr-un loc sau o alergare directă în metoda „în spatele spatelui peste umăr”. Alte metode de aruncare sunt interzise.

Participantului i se acordă dreptul de a efectua trei aruncări. Cel mai bun scor contează. Măsurarea se face de la linia de aruncare până la locul unde aterizează proiectilul.

Participanții din etapele II-IV aruncă o minge cu o greutate de 150 g, participanții din etapele V-VII aruncă un echipament sportiv cu o greutate de 700 și 500 g.

• Spaga pentru linia de aruncare;
• Obuzul nu a lovit „coridorul”;
• Încercarea a fost făcută fără permisiunea arbitrului.

Înot

Înotul se efectuează în piscine sau locuri special amenajate pe corpuri de apă. Se permite sa se inceapa de la noptiera, lateral sau de la apa. Modul de înot este arbitrar. Înotătorul trebuie să atingă peretele piscinei cu orice parte a corpului la sfârșitul fiecărui segment de distanță și la linia de sosire.

Interzis:

1) mergeți sau atingeți fundul cu picioarele;

2) utilizați separatoare de benzi sau mijloace improvizate pentru a promova sau menține flotabilitatea;

Schi fond pentru 1, 2, 3, 5 km

Schiul de fond se desfășoară în stil liber la distanțe așezate în principal pe teren cu teren accidentat ușor și mediu. Competițiile se desfășoară în locuri închise de vânt în conformitate cu cerințele sanitare și epidemiologice privind condițiile și organizarea antrenamentelor în institutii de invatamant(Reguli și reglementări sanitare și epidemiologice SanPiN 2.4.2.2821-10).

Cross country pentru 1, 2, 3, 5 km

Distanța pentru cross-country este stabilită pe teritoriul parcului, pădurii sau în orice spațiu deschis.

Trage cu o pușcă cu aer comprimat sau cu o armă electronică

Tragerea se face cu o pușcă cu aer comprimat sau cu o armă electronică. Lovituri - 3 încercări, 5 teste. Timp de fotografiere - 10 minute. Timp de preparare - 3 minute.

Tragerea de la o pușcă cu aer comprimat (VP, tip IZH-38, IZH-60, MP-512, IZH-32, MP-532, MLG, DIANA) se efectuează din poziție așezat sau în picioare, cu coatele sprijinite pe o masă sau un suport la o distanță de 5 m (pentru etapa III), 10 m la ținta nr. 8.

Tragerea cu arme electronice se efectuează din poziție așezată sau în picioare, cu coatele sprijinite pe o masă sau un suport, la o distanță de 5 m (pentru etapa III), 10 m la ținta nr. 8.

excursie turistica cu test de aptitudini turistice

Implementarea reglementărilor turistice se realizează în drumețiiîn conformitate cu cerințele de vârstă. Pentru participanții etapelor III, VIII - IX, lungimea mersului este de 5 km, etapele IV - V, VII - 10 km, etapa VI - 15 km.

În timpul drumeției, cunoștințele și abilitățile turistice sunt testate: împachetarea unui rucsac, navigarea pe teren folosind o hartă și busolă, amenajarea unui cort, aprinderea unui foc și modalități de a depăși obstacolele.

Nordic walking 2, 3, 4 km

Distanțe pentru participanți mersul nordic sunt așezate (dacă este posibil) pe potecile parcurilor pe teren plat sau ușor accidentat. Dacă este necesar, participanților li se oferă bețe, a căror înălțime este selectată luând în considerare înălțimea și starea fizică participanții. Grupurile de participanți debutanți sunt formate ținând cont de vârstă, sex și starea fizică.