deməkdir- bu, hər hansı bir fəaliyyətin həyata keçirilməsi üçün zəruri olan obyekt, cihaz (və ya onların birləşməsidir). Bütün fondlar idman məşqiəsas (ÇALIŞMALAR) və əlavə olaraq bölünür.

Xüsusi alətlər üçün idman məşqi idmançının vəziyyətində yönəldilmiş dəyişikliklər üçün xüsusi hazırlanmış vasitələr daxildir.

Əksər idman növləri üçün əsas xüsusi hazırlıq (məşq) vasitəsi fiziki məşqdir.

Fiziki məşq, bədən tərbiyəsi problemlərini həll etmək üçün xüsusi olaraq təşkil edilmiş bir insanın motor fəaliyyəti kimi başa düşülür.

idman təlimi vasitələrinin əsas qrupları : ümumi hazırlıq, xüsusi hazırlıq, yarışma məşqləri.

Ümumi hazırlıq məşqləri idmançının ümumi (“çoxsahəli”, “köməkçi”) hazırlığı vasitəsidir.

Onların motor tərkibinə görə, onların rəqabətli məşqlərlə çox az ümumi cəhətləri ola bilər, ona görə də onlardan istifadənin təsiri rəqabət potensialının səviyyəsinə az təsir göstərir.

Xüsusi hazırlıq məşqləri rəqabətli məşqlərə qismən bənzəyir

Hərəkətin strukturuna və ya onun ayrı-ayrı fazalarına (dövrlərinə) görə

İş gücü zonasına görə,

Əsasən yüklənmişdir əzələ qrupları,

Müddətinə görə və s.

Rəqabətli məşqlər

Rəqabətli məşqlər idmanın qaydalarına tam uyğundur. Buna görə də onlar təkcə təlim vasitəsi deyil, həm də rəqabət predmeti ola bilərlər.

Rəqabətli məşqlərin növləri:

• Əslində rəqabətli məşqlər tam analoqlardır rəqabətli fəaliyyət və ya birbaşa hərəkətlər rəsmi yarışlar.
• Rəqabətli məşqlərin məşq formaları icra müddəti, hərəkətlərin məqbul variantları, rəqabətin xarakteri və s. ilə fərqlənir.

Rəqabətli məşqlərin təlim formalarına nümunələr:

Yarış məsafəsini vaxtında keçmək,

Futbolda dəstlərin təkrar oynanması,

Basketbolda çoxsaylı "sürətli fasilələr" həyata keçirmək

Bir sıra atışların icrası.

TO qeyri-spesifik vasitələr idman təliminə təkcə idmanda deyil, həm də müxtəlif əlaqəli fəaliyyət sahələrində istifadə olunan təlim və tərbiyə vasitələri daxildir.

Əlavəqeyri-spesifik idman məşq vasitələri:

təbii amillər, ətraf mühit amilləri (qaçış yollarının səthi, hündürlük, hava və ya suyun temperaturu, günəş radiasiyası, müxtəlif təbiət hadisələri).

Bərpa vasitələri (qidalanma, vitaminləşdirmə, elektrik stimulyatorları, biomexaniki stimulyatorlar, masaj və s.)

Təlim cihazları və xüsusi avadanlıq

İnformasiya təminatı vasitələri (ölçmə avadanlığı, idman avadanlığının modelləşdirilməsi üçün proqram və avadanlıqlar və s.).

İdman məşq vasitələri də təsir istiqamətinə görə bölünür. Əsasən hazırlığın müxtəlif aspektlərinin - texniki, taktiki və s.-nin təkmilləşdirilməsi ilə bağlı olan, həmçinin müxtəlif hərəkat keyfiyyətlərinin inkişafına, ayrı-ayrı orqan və bədən sistemlərinin funksionallığının artırılmasına yönəlmiş vəsaitlər ayırmaq olar.

9. İdman hazırlığında ümumi pedaqoji metodların məzmununu açmaq

altında üsulları idman məşqində bir məşqçinin və idmançının iş yollarını başa düşmək lazımdır, onun köməyi ilə bilik, bacarıq və bacarıqların mənimsənilməsinə nail olmaq, inkişaf etdirmək; zəruri keyfiyyətlər, dünyagörüşü formalaşır.Praktik məqsədlər üçün bütün üsullar şərti olaraq iki qrupa bölünür: qeyri-spesifik metodlar (şifahi, vizual) və xüsusi metodlar (tənzimlənən məşqlər ( praktik məşğələlər).

Ümumi pedaqoji metodlara aşağıdakılar daxildir: 1) şifahi üsullar; 2) vizual təsir üsulları.

şifahi üsullar İdman təlimində aşağıdakı şifahi üsullardan istifadə olunur.

1. Didaktik hekayə. Bu, tədris materialının hekayə şəklində təqdimatıdır. Onun məqsədi hər hansı bir motor hərəkəti və ya inteqral motor fəaliyyəti haqqında ümumi, kifayət qədər geniş bir fikir verməkdir. İbtidai və orta məktəb yaşlı uşaqların bədən tərbiyəsi prosesində ən çox istifadə olunur. İbtidai məktəbdə, xüsusən I-II siniflərdə fiziki məşqlər “hərəkətli, didaktik hekayələr” şəklində aparılarsa, maraqlı (emosional) olur: ayrı-ayrı hərəkətlər-epizodlar müəllimin hekayəsinə uyğun olaraq ardıcıl olaraq yerləşdirilir. Bu hərəkətləri uşaqların təxəyyül və motor təcrübələri üçün əlçatan olan hərəkətlərlə müşayiət edən bəzi ümumi süjet hekayəsi birləşdirir. Şagirdlər nə qədər böyükdürsə, hekayə yerinə bir o qədər geniş təsvir, izahatdan istifadə olunur. tədris materialı və mühazirə. 2. Təsvir. Bu, kursantlarda hərəkət haqqında təsəvvür yaratmaq üsuludur. Təsvir obyektlərin əlamətlərinin və xassələrinin, ölçülərinin, məkanda yerləşməsinin, formalarının, hadisələrin və hadisələrin axınının təbiəti haqqında mesajın aydın, ifadəli, obrazlı şəkildə açılmasını təmin edir. Təsvirin köməyi ilə tələbələrə əsasən faktiki materiallar məlumat verilir, nə edilməli olduğu deyilir, lakin bunun nə üçün edilməli olduğu göstərilmir. Əsasən ilkin təsvir yaratarkən və ya nisbətən sadə hərəkətləri öyrənərkən, tələbələr öz bilik və motor təcrübələrini istifadə edə bildikdə istifadə olunur. 3. İzah. Metod müəllim tərəfindən mürəkkəb məsələlərin, məsələn, anlayışlar, qanunlar, qaydalar və s.-nin ardıcıl, məntiqi ciddi təqdimatıdır. Təcrübədə izahat ifadələrin sübutu, irəli sürülən müddəaların əsaslılığı, faktların və ümumiləşdirmələrin təqdim edilməsinin ciddi məntiqi ardıcıllığı ilə xarakterizə olunur. Bədən tərbiyəsində şagirdləri təlim tapşırığını yerinə yetirərkən nəyi və necə etməli olduqları ilə tanış etmək üçün izahatdan istifadə olunur. İzah edərkən, proqramın bu bölməsi (atletika, gimnastika və s.) üçün xarakterik olan idman terminologiyasından geniş istifadə olunur. Terminlərdən istifadə izahı daha yığcam edir. İbtidai məktəb yaşlı uşaqlar üçün izahat obrazlı, canlı müqayisəli və konkret olmalıdır.

4. Söhbət. Müəllim və tələbələr arasında qarşılıqlı məlumat mübadiləsinin sual-cavab forması.

5. Təhlil- hər hansı bir motor tapşırığını yerinə yetirdikdən, yarışlarda, oyun fəaliyyətlərində və s. təsvir edilmişdir.

6. Mühazirə müəyyən bir mövzunun (problemin) sistemli, hərtərəfli, ardıcıl işıqlandırılmasıdır.

7. Təlimat- tələbənin təklif etdiyi tapşırığın müəllim tərəfindən dəqiq, konkret təqdimatı.

8. Şərhlər və qeydlər. Müəllim tapşırığı yerinə yetirərkən və ya ondan dərhal sonra onun yerinə yetirilmə keyfiyyətini qısaca qiymətləndirir və ya buraxılmış səhvləri qeyd edir. Şərhlər bütün tələbələrə, qruplardan birinə və ya bir tələbəyə aid edilə bilər.

9. Əmrlər, əmrlər, göstərişlər- sinifdə iştirak edənlərin fəaliyyətinin operativ idarə edilməsinin əsas vasitəsi.Əmr dedikdə, sinifdə müəllimin konkret forması olmayan şifahi göstərişi başa düşülür (ibarələrin seçimində dəyişməz qalan standart ifadələr). ). Hər hansı bir hərəkətin (“pəncərələrə tərəf çevrilməsi”, “divar boyu düzülməsi” və s.), məşqlərin yerinə yetirilməsi, məşq sahələrinin, idman zalının təmizlənməsi üçün avadanlıqların hazırlanması və s. Qaydalar ilk növbədə aiddir ibtidai məktəb.

Əmr konkret formaya, müəyyən edilmiş təqdim etmə qaydasına və dəqiq məzmuna malikdir. Əmr dili, müəyyən hərəkətləri dərhal qeyd-şərtsiz yerinə yetirməyə və ya dayandırmağa sövq etmək üçün cəlb olunanlara şifahi təsirin xüsusi bir formasıdır.

Göstəriş, düzgün yerinə yetirilmədikdə, müvafiq düzəlişlər etmək məqsədi ilə şifahi təsirdir. motor hərəkətləri(məsələn, "daha sürətli", "daha yüksək yelləncək" və s.). Təlimatlar ən çox ibtidai məktəbdə istifadə olunur.

Müəllimin necə əmrlər verməsindən, necə göstəriş və göstərişlər verməsindən asılı olaraq, onun peşəkar hazırlığı haqqında demək olar ki, şəksiz nəticə çıxarmaq olar.

Vasitə idmançının hərəkətinin spesifik məzmunu, metod isə hərəkət üsulu, onların tətbiqi üsuludur. İdmançının yetişdirilməsinin əsas vasitəsi fiziki məşqlərdir, onları şərti olaraq üç qrupa bölmək olar: ümumi hazırlıq, xüsusi hazırlıq və yarışma.

Ümumi hazırlıq məşqlərinə hərəkət formasına görə yarışma məşqlərinə bənzəməyənlər daxildir.

Təzahür edən keyfiyyətlərin xarici forması və daxili məzmunu və idmançının orqanizminin funksional sistemlərinin fəaliyyəti baxımından xüsusi hazırlıq məşqləri seçilmiş növə çox yaxındır. atletika.

Yarış məşqləri idman ixtisasının predmeti olan və mövcud yarış qaydalarına uyğun olaraq yerinə yetirilən hərəkət hərəkətlərinin məcmusudur. Bu məşqlərə seçilmiş atletika növü və onun variantları daxildir.

Təsir istiqamətinə görə idman məşq vasitələri iki qrupa bölünür:

- əsasən hazırlığın müxtəlif aspektlərinin təkmilləşdirilməsi ilə bağlıdır - texniki, taktiki və s.;

- əsasən inkişaf motor keyfiyyətləri. Praktik məqsədlər üçün idman məşq üsulları şərti olaraq üç qrupa bölünür: şifahi, vizual və praktiki. onların qarşıya qoyulan vəzifələrə, ümumi didaktik prinsiplərə, habelə idman hazırlığının xüsusi prinsiplərinə, idmançının yaş və cinsi xüsusiyyətlərinə, onların təsnifatına və hazırlıq səviyyəsinə ciddi şəkildə əməl etməsinə diqqət yetirilməlidir.

Şifahi metodlara hekayə, izahat, mühazirə, söhbət, təhlil, müzakirə, əmr, göstəriş və s.

Vizual üsullar müxtəlifdir və əsasən təlim prosesinin effektivliyini müəyyən edir. İlk növbədə, bunlara məşqçi və ya ixtisaslı idmançı tərəfindən məşqlərin və onların elementlərinin metodoloji cəhətdən düzgün, birbaşa nümayişi daxil edilməlidir. Bundan əlavə, əyani vəsaitlərdən geniş istifadə edilməlidir:

Praktik məşğələlərin üsullarını şərti olaraq iki əsas alt qrupa bölmək olar:

- üsullar, əsasən idman avadanlıqlarının inkişafına yönəldilmiş, yəni. seçilmiş idman növünə xas olan motor bacarıq və bacarıqlarının formalaşdırılmasına dair;

- əsasən motor keyfiyyətlərinin inkişafına yönəlmiş üsullar.

Metodlar arasında hərəkətlərin ümumi və hissə-hissə öyrənilməsi üsulları fərqləndirilir.

Hərəkətləri həm ümumi, həm də hissə-hissə öyrənmək üsullarından istifadə edərkən aparıcı və təqlid məşqlərinə böyük rol verilir. Aparıcı məşqlər mənimsənmə vəzifələrini asanlaşdırmaq üçün istifadə olunur idman avadanlığı.

Simulyasiya məşqlərində, ümumi quruluş motor hərəkətlərinin inkişafını asanlaşdıran əsas məşqlər və şərtlər təmin edilir.

Metodların strukturu birdəfəlik istifadə prosesində məşqin xarakterini müəyyənləşdirir bu üsul(fasiləsiz və ya istirahət intervalları ilə) və məşq rejimi (vahid, standart və ya dəyişən, dəyişən). Davamlı metod təlim işinin vahid davamlı icrası ilə xarakterizə olunur. Interval metodu tənzimlənən istirahət fasilələri ilə məşqləri yerinə yetirməyi əhatə edir.

Digər müstəqil üsullar kimi, oyun və rəqabət üsullarını da ayırmaq lazımdır. Oyun metodu, oyun şəraitində, xarakterik qaydaları, texniki və taktiki texnika və vəziyyətlərin arsenalı çərçivəsində motor hərəkətlərinin yerinə yetirilməsini təmin edir.

Müsabiqə metodu idmançının hazırlıq səviyyəsini müəyyən etməyə yönəlmiş və səmərəliliyin artırılması yolu kimi çıxış edən xüsusi təşkil olunmuş fəaliyyəti əhatə edir. təlim prosesi.

İdman hazırlığının əsas spesifik vasitələri fiziki məşqlərdir - yarışma, xüsusi hazırlıq və ümumi hazırlıq.

Rəqabətli məşqlər seçilmiş idman növü üzrə rəqabətli mübarizə vasitəsi olan və mümkün olduqda, seçilmiş idman növü üzrə yarış qaydalarına uyğun olaraq yerinə yetirilən vahid hərəkat hərəkətləridir (və ya hərəkat hərəkətlərinin məcmusu). Məsələn, ağır atletikada - fərdi ağırlıqqaldıran biatlon hərəkətləri (birdən qaldırma, təkan və təkan); idman üzgüçülüyündə - idman üslubları ilə müəyyən məsafələrə üzgüçülük (sinə üzərində sürünmə, kəpənək, brass, arxada sürünmə). "Rəqabətli məşq" anlayışı idmanla eynidir.

Xüsusi hazırlıq Hərəkət quruluşu, ritmik, temporal və digər xüsusiyyətlərinə görə yarışma məşqlərinə oxşar olan məşqlər. Məsələn, qaçışçı-idmançı üçün bu, seçilmiş məsafənin seqmentlərinin qaçışı olacaq; oyunçular üçün - oyun hərəkətləri və birləşmələri. Başqa bir misal, formaca rəqabət fəaliyyətinə yaxın olan məşqlərdir: xizək sürənlər üçün - diyircəkli xizəklərdə məşqlər; gimnastlar - trambolin üzərində məşqlər və s.

İstiqamətdən asılı olaraq təlim sessiyaları, xüsusi hazırlıq məşqləri aparıcı (hərəkətlərin formasını, texnikasını mənimsəmək üçün) və inkişaf etdirici (güc, dözümlülük, elastiklik və digər fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirmək üçün) məşqlərə bölünür. Xüsusilə arasında hazırlıq məşqləri koordinasiya strukturu baxımından yarışma məşqinin icrasının xarakterinə maksimum uyğun gələn imitasiya məşqləri də daxildir.

Ümumi hazırlıq məşqlər əsasən vasitələrdir ümumi məşq atlet. Bu məqsədlə geniş çeşiddə ümumi fiziki məşqlər, əlaqəli idman növlərindən məşqlər istifadə edilə bilər.

İdman məşqlərində məşq məşqlərindən əlavə təbii sağlamlaşdırıcı vasitələrdən də geniş istifadə olunur: su və hava prosedurları, müxtəlif hava şəraitində, orta və yüksək dağlarda məşq. Bədənin soyutma, istiləşmə, oksigen çatışmazlığı təsirlərinə qarşı müqavimətini artırmaq, yəni bir idmançının sağlamlığını sərtləşdirmək və gücləndirmək üçün istifadə olunur.

1.4. Ayrı bir məşğələnin təşkili və strukturu

İdman hazırlığının elementlərini müəyyən ardıcıllıqla birləşdirən ilkin vahid əlaqə ayrıca məşq məşğələsinin (sinif və qeyri-sinf) strukturudur. Ayrı bir məşq tipik hissələrə malikdir: hazırlıq (idman təcrübəsində "istiləşmə" adını almış), əsas və yekun. Ayrı bir məşq məşğələsinin məzmunu həll ediləcək hərəkətli tapşırıqların istiqaməti ilə müəyyən edilir. Ayrı bir dərs üçün çoxlu əsas tapşırıqların planlaşdırılması idman praktikası üçün xarakterik deyil. İdman təkmilləşdirmə tələblərinin artan mürəkkəbliyi hər bir fərdi dərsdə nisbətən kiçik tapşırıqlar üzrə səylərə nəzarət etməyi məcbur edir. Çox vaxt məşq sessiyasının əsas məzmunu yalnız bir növ motor fəaliyyəti ola bilər, məsələn, ölkələrarası qaçış. Bu vəziyyətdə dərsin hazırlıq və yekun hissələri də böyük ölçüdə qaçışın məzmunu üzərində qurulur. Dərslərin daha müxtəlif məzmunu ilə onun strukturu, ilk növbədə, müxtəlif məşqlərin, alternativ yüklərin və istirahətin birləşdirilməsi qaydasının daha da mürəkkəbləşdiyi əsas hissədə daha mürəkkəbləşir. Bununla belə, idmanda məşq məşğələsinin strukturu ümumiyyətlə bədən tərbiyəsinin digər formalarına nisbətən daha monolitdir.

Təlim və ya istiləşmənin hazırlıq hissəsi. Hər hansı bir bədən tərbiyəsi istiləşmə ilə başlamalıdır. Bu, dərslərin aparılması metodikası üçün ciddi və zəruri şərtdir və bu, tamamilə başa düşüləndir. Mərkəzi sinir sisteminin, somatik və avtonom sinir sistemlərinin müəyyən dərəcədə həyəcanlılığı fiziki məşq zamanı əzələ fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması üçün fizioloji ilkin şərt olmalıdır. Bədənin bu vəziyyətinə ilk növbədə hazırlıq, istiləşmə hərəkətləri ilə nail olmaq olar.

İstiləşmənin fizioloji təsiri, insanın vegetativ orqanlarının və sistemlərinin müəyyən bir ətalətə sahib olması və dərhal motor fəaliyyətinin yüksək keyfiyyətli təmin edilməsi üçün tələb olunan funksional səviyyədə hərəkət etməyə başlamaması ilə izah olunur.

İstiləşmənin mahiyyəti insanın avtonom orqanlarının və sistemlərinin hərəkətliliyini və sinir proseslərinin həyəcanını artırmaqdır. İlkin əzələ işi fiziki-kimyəvi metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edir, yəni skelet əzələlərinin özündə, kimyəvi reaksiyaları asanlaşdıran daxili temperaturun artmasında əks olunur.

İstiləşmə prosesində iş qabiliyyəti tədricən, təxminən əsas iş dövründə tələb olunan səviyyəyə qədər artır. Başqa sözlə, isinmə, lazımi performans səviyyəsinə çıxışı təmin etmək üçün bədənin və onun ayrı-ayrı sistemlərinin fəaliyyətinin gücləndirilməsi problemini həll edir. Əməliyyatda olan yeni quraşdırma çağırır daxili orqanlar, aktivliyi artırır tənəffüs sistemləri s, tənəffüsün tezliyi və dərinliyindəki dəyişikliklə ifadə edilir, bu da öz növbəsində pulmoner ventilyasiya və qaz mübadiləsinin artmasına səbəb olur, qan dövranı sisteminin fəaliyyətini artırır və əzələ-skelet sisteminin əzələlərində maddələr mübadiləsini gücləndirir. Bütün bu dəyişikliklər bədənin istirahət vəziyyətindən müəyyən bir fiziki fəaliyyətə dözməyə hazır olmasına hamar bir keçidə səbəb olur.

Bundan əlavə, yaxşı aparılan isinmə daha bir müsbət nəticə verir: əsas məşq zamanı zədə riski azalır. fiziki fəaliyyət. İstiləşmə dərinin və bədənin temperaturunun artması ilə müşayiət olunur və eyni zamanda əzələlərin özlülüyü azalır, yəni onların daxili sürtünməsi, bağların və vətərlərin elastikliyi artır, bu da zədələrin qarşısının alınması üçün müsbət amildir. Bundan əlavə, istiləşmə zamanı qarşıdakı məşq üçün zəruri olan mərkəzi və periferik sistemlərin və motor aparatının hissələrinin həyəcanlılığının optimal səviyyəsinə nail olunur.

Təbii sual yaranır: məşq sessiyasının giriş hissəsini və ya yarışa başlamazdan əvvəl istiləşməni necə qurmaq olar?

İstiləşməyə dair araşdırmaların və məşqçilərin praktiki təcrübəsinin əksəriyyətinin isinmənin bir-biri ilə əlaqəli iki hissədən - ümumi və xüsusi hissədən ibarət olmasını təklif edir.

İstiləşmənin birinci hissəsinin vəzifəsi bütövlükdə bədənin funksionallığını daha yüksək performans səviyyəsinə çatdırmaqdır. Bu vəziyyətdə bədənin bir növ "istiləşməsi" baş verir. Buna görə də, demək olar ki, bütün idman növlərində oxşar ola bilər və gəzinti, yavaş qaçış, ümumi inkişaf məşqləri toplusundan ibarətdir. İstiləşmənin tsiklik hissəsi üçün optimal vaxt 10-15 dəqiqədir. Gimnastika hərəkətləri müxtəlif istiqamətlərdə ardıcıl yerinə yetirilən məşqlər kompleksi kimi tərtib edilməlidir.

Fizioloji cəhətdən əsaslandırılmış, bədənin yuxarı hissələrindən başlayaraq aşağı hissələrə qədər hər cür hərəkətlərin ardıcıllığı:

1. Başın əyilmələri, dönmələri, dairəvi hərəkətləri.

2. Əllər, dirsək və çiyin birləşmələri tərəfindən ardıcıl olaraq yerinə yetirilən fleksiya və uzanma, dairəvi hərəkətlər.

3. Bədənin əyilmələri, dönmələri, dairəvi hərəkətləri.

4. Ayaqları, çömbəlmələri, ağciyərləri ilə yelləncək hərəkətləri.

Hər bir məşq yavaş sürətlə və tədricən artımla kiçik bir hərəkət diapazonu ilə başlamalıdır. Belə və ya oxşar kompleksdən sonra istiləşmənin xüsusi hissəsinə keçə bilərsiniz.

İstiləşmənin xüsusi hissəsi seçilmiş idman növünün ixtisası ilə sıx əlaqəli olmalıdır. Onun vəzifəsi qarşıdan gələn hərəkətin strukturu ilə mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyəti arasında ən optimal əlaqəni qurmaqdır. Qarşıdan gələn iş üçün bədənin əsas "qurulması" burada baş verir. İstiləşmənin xüsusi hissəsində istifadə olunan məşqlər məzmununa görə əsas məşq və ya rəqabətli məşqlərə mümkün qədər yaxın olmalıdır.

Təlim sessiyasının əsas hissəsi motor hərəkətləri texnikasının öyrədilməsi və fiziki və şəxsi keyfiyyətlərin tərbiyəsi problemlərinin həllini təmin edir.

Səviyyəni yüksəltməyə yönəlmiş təlimlər fiziki hazırlıq müxtəlif istifadəsinə əsaslanır məşq edin- ümumi inkişaf, seçilmiş idman növünün xüsusiyyətlərini əks etdirən idman, digər idman növlərindən məşqlər. Müxtəlif təlim üsullarından istifadə olunur: vahid, təkrar, interval, dairəvi, rəqabətli və oyun. İstifadə olunan ümumi inkişaf, xüsusi-hazırlıq, yarışma məşqlərinin həcmi və intensivliyi; təkrarların sayı, seriyası, təbiəti və istirahət müddəti cinsi, yaşı, sağlamlıq vəziyyəti, hazırlıq səviyyəsi, psixofiziki vəziyyət, iş yerlərinin şərtləri nəzərə alınmaqla seçilir.

Məqsədli təlim sessiyaları texniki hazırlıq, peşələrin yüksək motor (motor) sıxlığı ilə fərqlənmir. Bu cür dərslərin məzmunu texnikanın əsaslarının, təfərrüatlarının inkişafı, yeni hərəkətlərin öyrənilməsi, əvvəllər öyrənilmiş motor hərəkətlərinin texnikasının təkmilləşdirilməsidir.

İdman məşqində ən çox yayılmışdır qarışıq(kompleks) təlim-tərbiyə məşğələləri, tədris texnikası problemlərinin həllinə, fiziki və şəxsi keyfiyyətlərin tərbiyəsinə, fiziki hazırlığın səviyyəsinin monitorinqinə yönəldilir.

Təlim sessiyasının yekun hissəsi Bu, yükü tədricən azaltmaq və müvafiq olaraq bədəni bərpa etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu məqsədlə aşağı intensivlikli qaçış, yerimə, tənəffüs hərəkətləri, gərmə və rahatlama məşqlərindən istifadə edilir. Məşqi su prosedurları ilə bitirmək yaxşıdır.

Fəsil 6

Ümumi və xüsusi fiziki əsasları

Hazırlıqlar. idman məşqi

Ümumi və xüsusi bədən tərbiyəsi anlayışları

Bədən tərbiyəsi tərbiyə etməyə yönəlmiş pedaqoji prosesdir fiziki keyfiyyətlər və insan həyatının təmin edilməsi üçün əlverişli şərait yaradan funksional imkanların inkişafı. "Bədən tərbiyəsi" anlayışı əmək, hərbi, idman və digər fəaliyyətlərlə əlaqədar bədən tərbiyəsinin tətbiqi istiqamətini vurğulamaq lazım olduqda istifadə olunur. Ümumi bədən tərbiyəsi (GPP) və xüsusi bədən tərbiyəsi (SFP) var.

ümumi fiziki hazırlıq(PPP) hərtərəfli və ahəngdar hərəkətə yönəlmiş motor fiziki keyfiyyətlərin təkmilləşdirilməsi prosesidir. fiziki inkişafşəxs. Fiziki hazırlıq funksionallığın, ümumi performansın artmasına kömək edir, seçilmiş fəaliyyət və ya idman sahəsində xüsusi təlim və yüksək nəticələr əldə etmək üçün əsasdır (əsas). Bədən tərbiyəsi vasitələri fiziki məşqlərdir (qaçış, üzgüçülük, idman və açıq oyunlar, xizək sürmək, velosiped sürmə, çəki məşqləri və s.), təbiətin müalicəvi qüvvələri və gigiyena amilləri. Ümumi ilə bədən tərbiyəsi fiziki kamilliyin əldə edilməsi ilə bağlı - sağlamlıq və hərtərəfli inkişaf səviyyəsi fiziki qabiliyyət idman, hərbi, peşə və digər fəaliyyətlərə uyğun gələn.

Geniş çeşidli fiziki hazırlıq vasitələrinə ehtiyac onunla müəyyən edilir ki, əhalinin demək olar ki, bütün təbəqələri körpəlikdən qocalığa qədər ümumi hazırlıq yönümlü fiziki məşqlərə cəlb olunur.

Bədən tərbiyəsinin məqsədləri: 1) sağlamlığın möhkəmləndirilməsi və saxlanması, bədən quruluşunun yaxşılaşdırılması, ahəngdar fiziki inkişafı, orqanizmin funksional imkanlarının ümumi səviyyəsini saxlamaq, uzun illər yüksək əmək qabiliyyətini saxlamaq; 2) bütün əsas fiziki keyfiyyətlərin inkişafı - güc, dözümlülük, çeviklik, sürət və çeviklik; 3) konkret fəaliyyət növləri üçün xüsusi fiziki hazırlıq üçün əsas bazanın yaradılması - əmək, hərbi, məişət və s.

Ümumi bədən tərbiyəsi tələbə gənclərin bədən tərbiyəsi pedaqoji prosesinin əsas hədəf vəzifəsidir, sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına, ümumi performansın və tərbiyə işinin səmərəliliyinin artırılmasına yönəldilmişdir. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, hətta kifayət qədər yüksək ümumi fiziki hazırlıq belə çox vaxt müəyyən bir peşə və ya idman növünə hazırlaşarkən uğuru təmin edə bilməz. Bu hallarda əlavə xüsusi təlim: idman sahəsində - xüsusi bədən tərbiyəsi, in peşəkar fəaliyyət- peşəkar-tətbiqi bədən tərbiyəsi.

Xüsusi bədən tərbiyəsi(SFP) seçilmiş idman növündə nailiyyətləri birbaşa müəyyən edən fiziki qabiliyyətlərin, orqanların və funksional sistemlərin imkanlarının inkişaf səviyyəsi ilə xarakterizə olunur.

idman məşqi

İdman hazırlığı prosesində bədən tərbiyəsi (həm ümumi, həm də xüsusi) həyata keçirilir.

“İdman hazırlığı” termini öz məzmununa görə “idmançıların hazırlanması” termini ilə əsasən üst-üstə düşür. Bununla belə, onları fərqləndirmək lazımdır. İdmançı hazırlığı daha geniş anlayışdır.

idman məşqi- bu, idmançının inkişafına təsir göstərməyə və idman nailiyyətlərinə lazımi hazırlıq dərəcəsini təmin etməyə imkan verən bilik, vasitə, üsul və şəraitdən məqsədəuyğun istifadədir. İdman hazırlığına idmançının hazırlığının fiziki, texniki, taktiki, əqli aspektləri daxildir.

idman məşqi- bu, idmançının məşq metodu əsasında qurulan məşq hissəsidir. Məsələn, idmançı hər hansı fiziki məşq edirsə, bu o deməkdir ki, hazırlıq zamanı idman hazırlığı həyata keçirilir. O, videogörüntülərə baxaraq rəqiblərin rəqabət fəaliyyətinin xüsusiyyətlərini öyrənirsə, bu halda hazırlıq aparılır, amma məşq edilmir. Təlimin müsbət təsiri idmançının bədəninin funksional imkanlarının yüksəldilmiş səviyyəsində, ümumi və xüsusi performansda ifadə edilməlidir. İdman hazırlığı prosesində idmançının funksional vəziyyəti, onun hazırlığı əsas nəzarət obyektidir. Öz növbəsində idmançının məşq sisteminə aşağıdakı proseslər daxildir: yarış, idman hazırlığı, məşq şəraitinin maddi və informasiya təminatı.

Təlimdə, xüsusən də rəqabət fəaliyyətində idman hazırlığının heç bir tərəfi təcrid olunmuş şəkildə özünü göstərmir. Onlar ən yüksək idman nəticələrinə nail olmağa yönəlmiş mürəkkəb çoxfunksiyalı prosesdə birləşdirilir.

Texniki təlim- yarışlarda yerinə yetirilən və ya məşq vasitəsi kimi xidmət edən hərəkətlərin texnikasını öyrətmək. Davam edir texniki təlim idmançı seçilmiş idman növünün texnikasına yiyələnir, müvafiq motor bacarıq və qabiliyyətlərə yiyələnir, onları mümkün olan ən yüksək kamillik dərəcəsinə çatdırır.

taktiki məşq idmançı nəzəri əsasların mənimsənilməsini nəzərdə tutur idman taktikası, praktik inkişaf taktika, onların birləşmələri, variantları, taktiki təfəkkürün tərbiyəsi və taktiki məharəti müəyyən edən digər qabiliyyətlər.

zehni hazırlıq. Əqli təlimin əsas məzmunu iradi qabiliyyətlərin tərbiyəsidir: məqsədyönlülük, qətiyyət və cəsarət, əzmkarlıq və əzmkarlıq, dözümlülük və özünü idarə etmə, müstəqillik və təşəbbüskarlıq. Psixi hazırlıq məşq prosesində tədricən artan çətinliklərlə və rəqabət şəraitində həyata keçirilir.

Bədən tərbiyəsi. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bədən tərbiyəsi ümumi və xüsusi bədən tərbiyəsinə bölünür. Hər bir idman növü idmançının fiziki hazırlığına - fərdi fiziki keyfiyyətlərin, funksionallıq və bədən quruluşunun inkişaf səviyyəsinə öz spesifik tələblərini qoyur. Buna görə də müəyyən idman növündə, müxtəlif yaş və səviyyəli idmançılar arasında bədən tərbiyəsinin məzmununda və metodlarında müəyyən fərqlər var. Təlim prosesində GPP və SPP nisbəti həll ediləcək vəzifələrdən, idmançının yaşından, ixtisasından və fərdi xüsusiyyətlərindən, idman növündən, məşq prosesinin mərhələlərindən və dövrlərindən asılıdır. Uzunmüddətli məşq prosesində idmançının məharətinin artması ilə SPP vəsaitlərinin nisbəti artır və müvafiq olaraq GPP vəsaitlərinin miqdarı azalır. Təlim prosesinin effektivliyini fitnes, hazırlıq, idman forması kimi anlayışların keyfiyyəti ilə müəyyən etmək olar.

Fitnes idmançı orqanizmin funksional uyğunlaşma dərəcəsi ilə xarakterizə olunur məşq yükləri, sistemli fiziki məşqlər nəticəsində formalaşır və əmək qabiliyyətinin artmasına kömək edir.

Təlim ümumi və xüsusi bölünür.

General fitnes bədənin funksional imkanlarını artıran ümumi inkişaf xarakterli məşqlərin təsiri altında formalaşır.

Xüsusi fitnes seçilmiş idman növündə müəyyən növ əzələ fəaliyyətinin həyata keçirilməsi nəticəsində əldə edilir.

Məşq həmişə idmançının müəyyən bir ixtisas növünə yönəldilir və belə ifadə edilir:

Bədəninin funksional imkanlarının səviyyəsini artırmaqda,

Xüsusi və ümumi performans,

İdman bacarıq və bacarıqlarının əldə edilmiş kamillik dərəcəsində.

Hazırlıq- bu, idmançının fiziki, texniki, taktiki, əqli hazırlığının kompleks nəticəsidir.

İdman formaları- bu, idmançının hazırlığının müxtəlif aspektlərini (texniki, fiziki, taktiki, əqli) eyni vaxtda rəqabət fəaliyyətində həyata keçirmək qabiliyyəti ilə xarakterizə olunan idmançının ən yüksək hazırlıq dərəcəsidir. İdman forması seçilmiş idman növündə rəqabət fəaliyyətinin kompleks qavrayışının təzahürü ilə əlaqələndirilir: "su hissi", "buz hissi", "top hissi" və s.

İdman məşq vasitələri

İdman hazırlığının əsas spesifik vasitələri fiziki məşqlərdir - yarışma, xüsusi hazırlıq və ümumi hazırlıq.

Rəqabətli məşqlər seçilmiş idman növü üzrə rəqabətli mübarizə vasitəsi olan və mümkün olduqda, seçilmiş idman növü üzrə yarış qaydalarına uyğun olaraq yerinə yetirilən vahid hərəkat hərəkətləridir (və ya hərəkat hərəkətlərinin məcmusu). Məsələn, ağır atletikada - fərdi ağırlıqqaldıran biatlon hərəkətləri (birdən qaldırma, təkan və təkan); idman üzgüçülüyündə - müəyyən məsafələrdə üzgüçülük idman üslubları(sinə üstə sürünmək, kəpənək, brass, arxada sürünmək). "Rəqabətli məşq" anlayışı idmanla eynidir.

Xüsusi hazırlıq Hərəkət quruluşu, ritmik, temporal və digər xüsusiyyətlərinə görə yarışma məşqlərinə oxşar olan məşqlər. Məsələn, qaçışçı-idmançı üçün bu, seçilmiş məsafənin seqmentlərinin qaçışı olacaq; oyunçular üçün - oyun hərəkətləri və birləşmələri. Başqa bir misal, formaca rəqabət fəaliyyətinə yaxın olan məşqlərdir: xizək sürənlər üçün - diyircəkli xizəklərdə məşqlər; gimnastlar - trambolin üzərində məşqlər və s.

Təlim məşğələlərinin istiqamətindən asılı olaraq, xüsusi hazırlıq məşqləri aparıcı (forma, hərəkət texnikasını mənimsəmək üçün) və inkişaf etdirici (güc, dözümlülük, elastiklik və digər fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirmək üçün) məşqlərə bölünür. Simulyasiya məşqləri də koordinasiya strukturuna görə yarışma məşqinin icrasının xarakterinə maksimum uyğun gələn xüsusi hazırlıq məşqlərindəndir.

Ümumi hazırlıq məşqlər əsasən idmançının ümumi hazırlığı vasitəsidir. Bu məqsədlə geniş çeşiddə ümumi fiziki məşqlər, əlaqəli idman növlərindən məşqlər istifadə edilə bilər.

istisna olmaqla məşq məşqləri idman məşqlərində təbii sağlamlaşdırıcı vasitələrdən geniş istifadə olunur: su və hava prosedurları, müxtəlif hava şəraitində, orta və yüksək dağlarda məşq. Bədənin soyutma, istiləşmə, oksigen çatışmazlığı təsirlərinə qarşı müqavimətini artırmaq, yəni bir idmançının sağlamlığını sərtləşdirmək və gücləndirmək üçün istifadə olunur.

deməkdir idmançının hərəkətinin spesifik məzmunudur və üsul Bu, bir şey etmək üsuludur, onları tətbiq etmək üsuludur. İdmançının yetişdirilməsinin əsas vasitələridir fiziki məşğələ,şərti olaraq üç qrupa bölmək olar: ümumi hazırlıq, xüsusi hazırlıq və rəqabət.

TO ümumi hazırlıq məşqləri Hərəkət formasına görə rəqabətli məşqlə heç bir oxşarlığı olmayanlar daxildir, onların köməyi ilə idmançının bədəninin hərtərəfli funksional inkişafı problemi həll edilir, ümumi iş qabiliyyəti və koordinasiya səviyyəsi. hərəkətləri artır.

Xüsusi hazırlıq məşqləri təzahür edən keyfiyyətlərin xarici formasına və daxili məzmununa və idmançının orqanizminin funksional sistemlərinin fəaliyyətinə görə onlar seçilmiş atletika növünə çox yaxındırlar. Onlar idmançılar üçün iB təlim sistemində mərkəzi yer tutur və rəqabətli fəaliyyət elementlərini özündə birləşdirən, müəyyən bədən sistemlərinə yönəldilmiş təsirə kömək edən və fiziki qabiliyyətlərin inkişafı problemlərini həll edən, texniki bacarıqları təkmilləşdirən bir sıra vasitələri əhatə edir.

Zərbə qüvvəsinə görə xüsusi hazırlıq məşqləri yarışma məşqi ilə eyni olmalı və ya ondan bir qədər çox olmalıdır. Yalnız bu şərtlə təlimin müsbət transferi mümkündür. Nə qədər az xüsusi hazırlıq məşqləri rəqabətli olanlardan fərqlənirsə, bir o qədər təsirli olur.

Xüsusi hazırlıq məşqləri idmançının bədəninin ayrı-ayrı hissələrinə seçici təsir göstərə bilər - bunlar yerli təsirli məşqlərdir; onlar həm də bütövlükdə bütün orqanizmə təsir göstərə bilər, yəni bütövlükdə məşq prosesinin bu və ya digər (yüngülləşdirilmiş, çəkili) şəraitində rəqabətli məşqləri təkrarlayırlar - bunlar qlobal təsir məşqləridir. Məsələn, çəkic atmada yerli zərbə məşqlərinə atmanın ayrı-ayrı elementlərini təkrarlayan məşqlər, qlobal zərbə məşqlərinə isə bir, iki və ya daha çox döngədən yüngül və ya ağırlıqlı mərmilər atmaq daxildir.

Rəqabətli məşqlər idman ixtisasının predmeti olan və mövcud yarış qaydalarına uyğun həyata keçirilən hərəkətli Hərəkətlərin məcmusudur. Bu məşqlərə seçilmiş atletika növü və onun variantları daxildir. Sprinterlər üçün bu, davam edir qısa məsafələr, estafet yarışı, qaçışda və startdan qaçış, handikapla qaçış və s.

İdman məşq vasitələri təsir istiqamətinə görə iki qrupa bölünürlər:

Əsasən hazırlığın müxtəlif aspektlərinin təkmilləşdirilməsi ilə bağlı - texniki, taktiki və s.;

Əsasən motor keyfiyyətlərinin inkişafı ilə əlaqələndirilir.

İdman məşq üsulları praktik məqsədlər üçün:

Şərti olaraq üç qrupa bölünür: şifahi, vizual və praktiki. Metodları seçərkən onların qarşıya qoyulan vəzifələrə, ümumi didaktik prinsiplərə, habelə idman hazırlığının xüsusi prinsiplərinə, idmançının yaş və cinsi xüsusiyyətlərinə, təsnifatına və hazırlıq səviyyəsinə ciddi şəkildə uyğun gəlməsi təmin edilməlidir.

TO şifahi üsullar hekayə, izahat, mühazirə, söhbət, təhlil, müzakirə, əmr, eyham və s. daxildir. Bu üsullar yığcam, obrazlı və əlçatan formada, xüsusən də ixtisaslı idmançıların hazırlanmasında istifadə edilməlidir ki, bu da xüsusi terminologiya və s. şifahi və vizual metodların birləşməsi.

Vizual üsullar müxtəlifdir və əsasən təlim prosesinin effektivliyini müəyyən edir. İlk növbədə, bunlara məşqçi və ya ixtisaslı idmançı tərəfindən məşqlərin və onların elementlərinin metodoloji cəhətdən düzgün, birbaşa nümayişi daxil edilməlidir.

Bundan əlavə, əyani vəsaitlərdən geniş istifadə edilməlidir:

Tədris filmləri və video filmləri, kino üzükləri, kinematoqraflar, idman meydançalarının planları;

Hərəkət istiqamətini məhdudlaşdıran ən sadə işarələr;

İşıq, səs siqnalları və mexaniki aparıcı qurğular, o cümlədən proqrama nəzarət edən qurğular vasitəsilə əks əlaqəni təmin edən kompleks əlamətlər.

Təcrübə Məşq Metodları təqribən iki əsas alt qrupa bölmək olar:

Əsasən idman avadanlıqlarının mənimsənilməsinə yönəlmiş üsullar, yəni. seçilmiş idman növünə xas olan motor bacarıq və bacarıqlarının formalaşdırılmasına dair;

Əsasən motor keyfiyyətlərinin inkişafına yönəlmiş üsullar.

Metodların hər iki alt qrupu bir-biri ilə sıx bağlıdır, ayrılmaz vəhdətdə istifadə olunur, idman hazırlığı problemlərinin səmərəli həllini təmin edir.

Əsasən idman avadanlıqlarının inkişafına yönəlmiş üsullar arasında var hərəkətlərin ümumi və hissə-hissə öyrənilməsi üsulları. Bütövlükdə hərəkətlərin öyrənilməsi nisbətən inkişafı zamanı həyata keçirilir sadə məşqlər, eləcə də hissələrə bölünməsi mümkün olmayan mürəkkəb hərəkətlər. Bununla belə, bu vəziyyətdə, cəlb olunanların diqqəti ardıcıl olaraq vahid motor aktının fərdi elementlərinin rasional həyata keçirilməsinə yönəldilir. Nisbətən müstəqil elementlərə bölünə bilən az və ya çox mürəkkəb hərəkətləri öyrənərkən, idman avadanlıqlarının inkişafı hissələrlə həyata keçirilir. Gələcəkdə motor hərəkətlərinin bütöv şəkildə yerinə yetirilməsi mürəkkəb bir məşqin əvvəllər mənimsənilmiş komponentlərinin vahid bütövlükdə birləşməsinə səbəb olur.

Hərəkətləri həm ümumi, həm də hissə-hissə öyrənmək üsullarından istifadə edərkən aparıcı və təqlid məşqlərinə böyük rol verilir. Təlimlərə rəhbərlik edin daha sadə motor hərəkətlərinin sistematik şəkildə mənimsənilməsi ilə idman avadanlıqlarının mənimsənilməsi vəzifələrini asanlaşdırmaq üçün istifadə olunur. Məsələn, qaçışçının məşqində ombanı yüksək qaldıraraq qaçış, tullanmalarla qaçış və s. Bu məşqlərin hər biri qaçmağa gətirib çıxarır və onun fərdi elementlərinin daha təsirli formalaşmasına kömək edir: itələmə, yüksək omba uzadılması, hərəkətlərin sürətinin artırılması, antaqonist əzələlərin fəaliyyətində koordinasiya və s.

IN simulyasiya məşqləriəsas məşqlərin ümumi quruluşu qorunur və hərəki hərəkətlərin mənimsənilməsini asanlaşdıran şərait təmin edilir. Təqlid məşqləri həm yeni başlayanların, həm də yüksək ixtisaslı idmançıların texniki bacarıqlarının təkmilləşdirilməsində çox geniş istifadə olunur. Onlar yalnız bir idman məşq texnikası haqqında bir fikir yaratmağa imkan vermir, onun mənimsənilməsi prosesini asanlaşdırır, həm də motor və vegetativ funksiyalar arasında effektiv koordinasiyanı təmin edir. Məsələn, atıcının məşqində simulyasiya məşqi kimi güzgü qarşısında mərmi buraxmadan, hərəkətin ayrı-ayrı elementlərinə diqqət yetirməklə, onların dəqiqliyinə nəzarət etməklə tam hərəkətdən istifadə olunur.

Əsasən motor keyfiyyətlərinin inkişafına yönəlmiş metodların strukturu bu metodun birdəfəlik istifadəsi (fasiləsiz və ya istirahət fasilələri ilə) prosesində məşqin xarakteri və məşqlərin yerinə yetirilməsi rejimi (vahid, standart və ya) ilə müəyyən edilir. dəyişən, dəyişən). davamlı üsul təlim işinin vahid davamlı icrası ilə xarakterizə olunur. interval üsulu tənzimlənən istirahət fasilələri ilə məşqlərin həyata keçirilməsini təmin edir.

Hər iki üsuldan istifadə edərkən məşqlər həm formada, həm də dəyişkən rejimdə həyata keçirilə bilər. Təlimlərin seçilməsindən və onların tətbiqi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq təlim ümumiləşdirilmiş (interval) və ya seçmə (ilkin) xarakterli ola bilər. Ümumiləşdirilmiş təsir ilə idmançının hazırlıq səviyyəsini müəyyən edən müxtəlif keyfiyyətlərin paralel (kompleks) təkmilləşdirilməsi həyata keçirilir və seçkidə fərdi keyfiyyətlərin üstünlük təşkil edən inkişafı. Vahid bir rejimlə işin intensivliyi sabitdir, dəyişən ilə - dəyişir.

Digər müstəqil üsullar kimi, oyun və rəqabət üsullarını da ayırmaq lazımdır. oyun üsulu oyun şəraitində, onun xarakterik qaydaları, texniki-taktiki üsul və situasiyaların arsenalı çərçivəsində motor hərəkətlərinin yerinə yetirilməsini təmin edir. Onun istifadəsi siniflərin yüksək emosionallığını təmin edir və daim dəyişən vəziyyətlərdə müxtəlif vəzifələrin həlli ilə əlaqələndirilir. Oyun fəaliyyətinin bu xüsusiyyətləri təşəbbüskarlıq, cəsarət, əzmkarlıq və müstəqillik, öz emosiyalarını idarə etmək bacarığı, yüksək koordinasiya qabiliyyətinin təzahürü, cəld reaksiya və düşünmə qabiliyyəti, rəqiblər üçün orijinal və gözlənilməz texniki-taktiki həllər tələb edir. Bütün bunlar idmançının hazırlığının müxtəlif aspektlərini təkmilləşdirmək üçün oyun metodunun effektivliyini əvvəlcədən müəyyənləşdirir.

Rəqabət üsulu idmançının hazırlıq səviyyəsinin müəyyən edilməsinə yönəlmiş və məşq prosesinin səmərəliliyini artırmaq üçün bir üsul kimi çıxış edən xüsusi təşkil edilmiş fəaliyyəti nəzərdə tutur. Bu üsul rəsmi yarışlar üçün xarakterik olanlarla müqayisədə çətin və ya yüngül şəraitdə həyata keçirilə bilər.

Müraciət edir rəqabət üsulu, idmançının ixtisasını, onun texniki, taktiki, fiziki, nəzəri, inteqral və xüsusilə psixoloji hazırlığının səviyyəsini nəzərə almaq lazımdır. Ən çox biri kimi rəqabət üsulu təsirli üsullar iştirak edənlərin orqanizminə təsirləri ixtisaslı və yaxşı hazırlanmış idmançılarla işləyərkən xüsusilə geniş istifadə olunur.

İdmançının məşqində istifadə olunan əsas vasitə və üsullar 3-cü cədvəldə verilmişdir.

İdman praktikasında həmişə bir üsulla bir neçə problemi həll etmək imkanını nəzərə almaq lazımdır. Adı adətən məşqlərin üstünlük təşkil etdiyi diqqəti vurğuladığından, müşayiət olunan təsirləri nəzərə almaq lazımdır. Bununla yanaşı, tapşırığın icrası eyni vaxtda bir neçə üsulla həyata keçirilə bilər. Məsələn, onlardan biri təşkilatı, digəri isə məşqin yerinə yetirilməsi üsulunu (dairəvi, axın, rəqabətli və s.) müəyyən etdiyi halda bir neçə üsul eyni vaxtda işləyir.

Hər bir fərdi halda üsul və vasitələrin seçimi həll olunan vəzifə, cəlb olunanların yaşı, hazırlığı və cinsi, şərait və digər amillərlə müəyyən edilir. Buna görə də, idmançıların məşq etməsi üçün təbii şəraitin müxtəlif xüsusiyyətlərindən istifadə edərək məşq yerlərini daha tez-tez dəyişdirmək lazımdır: çayın və ya dənizin qumlu sahilləri, təpələr, meşə yolları, suda, qarda və müxtəlif torpaqlarda qaçış və tullanma məşqləri. . İlin istənilən vaxtında yerdəki ən sadə konstruksiyalardan istifadə etməklə, bütün il boyu sağlamlıq problemlərini həll etmək, idman məşq vasitələri və üsullarını şaxələndirmək mümkündür.

Təlim məşqlərini seçərkən müsbət emosional fon yaratmaq fürsətindən daha geniş istifadə etmək lazımdır. Bu, yalnız yüksək performans təmin etmir, həm də daha aktiv bərpanı təşviq edir. Təlimlərin yerinə yetirilməsi üsullarından yalnız fiziki hazırlığın artmasına deyil, həm də daha yaxşı bərpa olunmasına kömək edənlərə üstünlük verilməlidir. Bərpa prosesi əsasən bədənin funksional imkanlarından asılıdır. Burada idmançının ümumi fiziki hazırlığı çox önəmlidir. O, orqanizmin canlılığını və müxtəlif xarici təsirlərə, o cümlədən məşq yüklərinə qarşı müqavimətini artırır, onlara daha asan tab gətirməyə və daha tez sağalmağa kömək edir.

İdman məşğələlərinin növləri

İdmançı hazırlığının müasir sistemi, idmançının yarışlara hazırlanmasının təşkilati-pedaqoji prosesini və nailiyyətlərini təmin edən məqsədləri, vəzifələri, vasitələri, metodları, təşkilati formaları, maddi-texniki şərtləri və s. daxil olmaqla mürəkkəb, çoxfaktorlu bir hadisədir. ən yüksək idman performansı. İdman hazırlığı gənc idmançılar üçün mühüm stimuldur, gərgin və əzmlə məşq etmək, qarşıya qoyulan məqsədə çatmaq üçün bütün səylərini sərf etmək istəyini artırır. Eyni zamanda sistemli idman ən yaxşı insani keyfiyyətlərin formalaşmasına, əməyə və Vətənin müdafiəsinə hazırlanmış cəsur, güclü, mətin və mətin insanların yetişdirilməsinə töhfə verən güclü amildir.

İdman hazırlığı uzunmüddətli və ilboyu bir proses olmaqla, nəticə etibarı ilə idmançıya sağlam sağlamlıq, mənəvi və intellektual tərbiyə, ahəngdar fiziki inkişaf, texniki və taktiki bacarıqlar, sosial fiziki, əqli, yüksək inkişaf səviyyəsini təmin edən məsələləri həll edir. mənəvi və iradi keyfiyyətlər, həmçinin idmanın nəzəriyyəsi və metodikası sahəsində bilik və bacarıqlar.

Bununla əlaqədar olaraq, idman hazırlığında onun bir sıra nisbətən müstəqil tərəflərini, onları bir-birindən fərqləndirən mühüm xüsusiyyətlərə malik olan növləri ayırmaq lazımdır: texniki, taktiki, fiziki, psixoloji, nəzəri və inteqral. Bu, idman ustalığının komponentləri haqqında ideyanı sadələşdirir, onların təkmilləşdirilməsi vasitələri və üsullarını, məşq prosesinə nəzarət və idarəetmə sistemini müəyyən dərəcədə sistemləşdirməyə imkan verir. Eyni zamanda nəzərə almaq lazımdır ki, məşqdə və xüsusən də rəqabət fəaliyyətində bu məşq növlərinin heç biri ayrılıqda özünü göstərmir, onlar ən yüksək idman göstəricilərinə nail olmağa yönəlmiş kompleks kompleksdə birləşir.

Nəzərə almaq lazımdır ki, hər bir idman məşq növü başqa növlərdən asılıdır, onlar tərəfindən müəyyən edilir və öz növbəsində onlara təsir göstərir. Məsələn, idmançının texnikası birbaşa fiziki keyfiyyətlərin inkişaf səviyyəsindən asılıdır, yəni. güc, sürət, elastiklik və s. Fiziki keyfiyyətlərin təzahür səviyyəsi (məsələn, dözümlülük) texnologiyanın qənaəti, yorğunluğa xüsusi zehni müqavimət, rəqabətli mübarizənin rasional taktiki sxemini həyata keçirmək bacarığı ilə sıx bağlıdır. çətin şərtlər. Eyni zamanda, yüksək texniki bacarıq, yaxşı funksional hazırlıq, cəsarət, qətiyyət, məqsədyönlülük və s.

İdmançıların hazırlığının ən vacib hissələrindən biri idmançının əsas motor keyfiyyətlərini inkişaf etdirməyə və tərbiyə etməyə yönəlmiş bədən tərbiyəsidir. Atletikada ən yüksək nəticələr, bir qayda olaraq, fiziki cəhətdən hərtərəfli inkişaf etmiş idmançılar tərəfindən əldə edilir.

Bədən tərbiyəsi bir idmançının motor keyfiyyətlərinin: güc, sürət, dözümlülük, çeviklik, çeviklik və digərlərinin üstünlük təşkil etməsinə, habelə sağlamlığın, ən vacib orqan və sistemlərin möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş bir idman məşqidir. orqanizmin funksiyalarını yaxşılaşdırır. Bədən tərbiyəsi ümumi və xüsusi bölünür.

məqsəd ümumi bədən tərbiyəsi(OFP) bədənin yüksək performansına nail olmaqdır və idmançının bədəninin ümumi inkişafına və möhkəmlənməsinə yönəldilmişdir: daxili orqanların funksionallığının artırılması, əzələlərin inkişafı, koordinasiya qabiliyyətinin təkmilləşdirilməsi, bədən qüsurlarının düzəldilməsi (əsasən ümumi hazırlıqdan). ) - yüngül atletika ixtisasının xüsusiyyətləri və tələbləri nəzərə alınmaqla. Bunlara mərmi üzərində məşqlər daxildir ( gimnastika divarı, dəzgah və s.), qabıqlarla (doldurulmuş toplar, qum torbaları, ştanqdan pancake, dumbbells və s.), simulyatorlarda, açıq havada və idman oyunlarında, xizək sürmə, xizək sürmə, konki sürmə, üzgüçülük və s. .P.

Xüsusi bədən tərbiyəsiİdmançının (SFP) fərdi əzələ qruplarının inkişafına, texnikanın uğurlu mənimsənilməsini və seçilmiş idman növündə nəticələrin böyüməsini birbaşa təmin edən motor bacarıqlarının əldə edilməsinə yönəldilməlidir. O, hərəkətlərin amplitudası, əzələ səylərinin xarakteri və miqyası, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinə yük, zehni stress və s. oxşar ola bilən məşqlərdən ibarət olmalıdır. Bunlara element, hissə və ya seçilmiş növ daxil olan xüsusi hazırlıq məşqləri daxildir. bütövlükdə atletika.

İdmançının yaşı və bacarığının artması ilə bədən tərbiyəsi məşqlərinin sayı azalır və ixtisaslaşmaya daha çox töhfə verənlər seçilir, yəni. SFP məşqləri. Həcmi OFP məşqləri və idmançının məşq sistemində SFP əsasən onun hazırlıq komponentlərinin səviyyələri ilə müəyyən edilir. İdmançıda müəyyən əzələ qruplarının kifayət qədər inkişaf etməmiş gücü, oynaqlarda aşağı hərəkətlilik və ya ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin qeyri-kafi performansı varsa, bədən tərbiyəsi üçün müvafiq vasitə və üsullardan istifadə olunur.

OFP və SFP üçün ayrılan vaxt atletika növündən asılıdır. Məsələn, uzun məsafəli qaçışçıların ümumi bədən tərbiyəsi üçün çox az vaxtı var, çünki qaçış ümumi məşq həcminin böyük hissəsini (85% -ə qədər) tutur, hündürlüyə tullanmaların isə yüksək ixtisaslaşdırılmış məşq üçün daha az vaxtı var. Müasir tullananlar tam qaçışdan ildə 2000-ə qədər hündürlüyə tullanma həyata keçirirlər, onlara təxminən 6 saat vaxt sərf edirlər.Lakin onların atlama, qaçış, ştanqla, elastiklik, fərdi əzələ qruplarını gücləndirmək və s. üçün çoxlu məşqləri var. P.

İdman məharətinin artması ilə yanaşı, fiziki hazırlıq fondları getdikcə fiziki hazırlığın tərkib hissələrinin saxlanmasına, bəzi hallarda isə gücləndirilməsinə yönəldilir. Onların arasında bütün idmançılar üçün ümumi olan komponentlər var. Bu, ilk növbədə, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin, maddələr mübadiləsi və ifrazat proseslərinin fəaliyyətidir. Bu sistemlərin funksional imkanlarını artırmaq üçün uzunmüddətli qaçış, xizək sürmə, xizək sürmə, üzgüçülük və s. geniş tətbiq edilməlidir ki, bu da orqanizmin bərpaedici qabiliyyətlərini yaxşılaşdıracaq və xüsusi məşqlərin həcmini artıracaqdır.

Bədən tərbiyəsində idman ixtisasına, seçilmiş atletika növünə münasibətdə funksionallığı artırmaq üçün məşqlər böyük əhəmiyyət kəsb edir. Məsələn, tullananlar və atıcılar güc məşqlərini mümkün qədər tez başa çatdırmalıdırlar, təkər qaçışçıları isə onları daha yavaş, lakin daha uzun etməlidirlər. Müxtəlif məşqlərdən və digər idman növlərindən bədən tərbiyəsi vasitəsi kimi istifadə edərkən onların hansı konkret tapşırıqlar üçün istifadə olunduğunu dəqiq bilmək lazımdır. Təlimlərin səhv düşünülmüş seçimi mənfi təsir göstərə bilər.

Atletikada ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün mükəmməl texnikaya yiyələnmək lazımdır - ən rasional və təsirli yoldur məşq edir. Mükəmməl texnika ən yüksək idman nəticələrinin əldə edilməsinə kömək edən əsaslandırılmış və məqsədəuyğun hərəkətlər kimi başa düşülməlidir. Bu vəziyyətdə həmişə idmançının fərdi xüsusiyyətlərini, habelə hərəkətlərin yerinə yetirilməli olduğu şərtləri nəzərə almaq lazımdır.

Rasional idman texnikası yalnız düzgün, ağlabatan hərəkət forması deyil, həm də əhəmiyyətli iradi və əzələ səyləri göstərmək, hərəkətləri tez yerinə yetirmək, əzələləri vaxtında rahatlaşdırmaq bacarığı. Yüksək idman texnikası idmançının mükəmməl fiziki hazırlığına əsaslanır; müasir texnologiyaya yiyələnmək üçün o, güclü, sürətli, çevik, çevik, dözümlü olmalıdır.

Uğurlu mənimsəməyin əsas şərtlərindən biri səmərəli texnologiya təkmilləşmənin bütün mərhələlərində idmançının məşqə şüurlu münasibəti, hər bir hərəkəti dərk etməsidir. İdmançı hərəkətləri kor-koranə kopyalamamalı və heç kimin məsləhətinə fikir verməməlidir. İstifadə etdiyi texnikanın həqiqətən rasional olduğunu başa düşməlidir.

Motor bacarıqlarının konsolidasiyası və təkmilləşdirilməsi dar mənada başa düşülməməli və eyni vaxtda tətbiq edilməməlidir. Texnologiyanın təkmilləşdirilməsi bütün idman fəaliyyəti boyunca davam edir. Şagird ən yüksək dərəcəli nəticə göstərəndə belə, məşqçi texnikanın ayrı-ayrı elementlərini təkmilləşdirməyi, texniki səhvləri aradan qaldırmağı unutmamalıdır.

İdmançının motor bacarıqları fondu nə qədər zəngindirsə, o, texnikasını bir o qədər effektiv təkmilləşdirir. Fiziki keyfiyyətlərin inkişafı ilə texnologiyanın daha da təkmilləşdirilməsi arasında üzvi əlaqəni nəzərə alaraq, müxtəlif ümumi və xüsusi hazırlıq məşqlərindən geniş istifadə etməklə motor bacarıqlarının ehtiyatını yaratmaq lazımdır.

İdman texnikasının öyrənilməsi və təkmilləşdirilməsi prosesində Hərəkətlərin yerinə yetirilməsinin düzgünlüyünü daim qiymətləndirmək, səhvləri müəyyən etmək və vaxtında düzəltmək, hətta onların baş verməsinin qarşısını almaq üçün daha yaxşısı lazımdır. Təlimlərin düzgün yerinə yetirilməsini təhlil etmək üçün motor hissləri, həmçinin güzgü qarşısında öz hərəkətlərini (texniki elementləri) idarə etmək vacibdir. yaxşı çarə nəzarət plyonka ilmələrinə, video lent yazılarına təkrar baxış, hərəkətlərin kinematik və dinamik xüsusiyyətləri haqqında təcili məlumatların göstəriciləri ilə tanışlıqdır.

Bu, həm də qaçış sürəti, atma məsafəsi, atlama hündürlüyü və s.-də nəticələrə tez nail olmaq üçün ən böyük səy göstərmək qabiliyyətinin inkişafı ilə əlaqəli hərəkət texnikasındakı çatışmazlıqları müəyyən etmək üçün lazımdır. məşqin fərqli bir təbiəti ilə (maksimum səylə, gərginlik olmadan və s.). Buna spidoqrafiya, dinamoqrafiya, xronoqrafiya, ritm qeydi və digər ölçmə üsulları kömək edə bilər.

İdmançılar öz texnikasını daim təkmilləşdirməli, daha da qənaətcil və hərəkətlərin rasionallığına nail olmalı, məhdudlaşdırıcı funksionallığı artırmalıdırlar. Adətən, hərəkət texnikasının öyrənilməsi və təkmilləşdirilməsi, onun yeni səviyyədə konsolidasiyası bir çox digər vəzifələrin həll olunduğu təlim məşğələləri prosesində baş verir. Ancaq bütün hallarda, texnologiyaya kompleks şəkildə xatırladaraq, kifayət qədər vaxt verilməlidir texniki növləri yüngül atletika, keyfiyyətli sıçrayış etmək üçün bir neçə ay yalnız texnika ilə məşğul olmaq daha effektivdir. Və əksinə, idmançının fiziki hazırlığının olmaması texniki ustalıqda tərəqqiyə mane olduğu hallarda, fiziki hazırlığa aylar sərf etmək daha səmərəlidir və yalnız yeni səviyyəyə qalxaraq, texnika üzrə məşqləri vahid şəkildə daxil edin.

Texnikanı təkmilləşdirməyə yönəlmiş məşqlərin və dərslərin təkrarlanması çox vaxt koordinasiya çətinliklərindən deyil, yerinə yetirilən hərəkətlərin və hərəkətlərin intensivliyindən və təbiətindən asılıdır. Məşqlərin təkrarlarının sayı elə olmalıdır ki, öyrənilən hərəkət sərbəst, həddindən artıq stress olmadan yerinə yetirilsin. Əgər özünüzü bir az yorğun hiss edirsinizsə, bu məşqləri yerinə yetirməyi dayandırmalısınız, lakin yorğunluq fonunda texnikanızı təkmilləşdirərək, məsələn, 400 metr məsafəyə qaçışda maneələri aşmaq və ya qüllə ilə qaçışda maneələri dəf etmək kimi digər məşqləri təkrarlaya bilərsiniz.

Tez-tez aşağı təsirli seanslar, nadir, yüksək təsirli seanslardan daha çox bacarıqların təkmilləşdirilməsində daha effektivdir. Birinci halda, kiçik və orta səylər tətbiq edilməlidir. Hərəkətlərin lazımi koordinasiyasını mənimsədikdən sonra səyləri məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Buna görə məşqlərin xüsusiyyətləri nəzərə alınmalıdır: bəzilərində - düzgün texnika hərəkətlər limitdən uzaq şəraitdə mümkündür (marafon qaçışı); və digərlərində - yalnız limitə yaxın səylərlə (sprintdə başlayın).

İdman taktikası - rəqiblə güləş sənəti, onun əsas vəzifəsi idmançının fiziki və əqli imkanlarından rəqibi məğlub etmək, özü üçün maksimum nəticə əldə etmək üçün ən məqsədəuyğun istifadə etməkdir.

Bütün atletikada taktika vacibdir. O, ən mühüm rol oynayır yarış gəzintisi, orta və uzun məsafələrə qaçış və ən kiçik - rəqabətin düşmənlə birbaşa təması olmadan (atlama, atma) keçirildiyi yer. Taktiki sənət idmançıya idman texnikasından, fiziki və mənəvi-iradi hazırlığından, müxtəlif rəqiblərlə mübarizədə öz bilik və təcrübəsindən səmərəli istifadə etməyə imkan verir. müxtəlif şərtlər. Ümumiyyətlə, taktiki məharət planlaşdırılmış planı dəqiq yerinə yetirməyə imkan verən zəngin bilik, bacarıq və bacarıqlar fonduna əsaslanmalıdır, kənarlaşmalar baş verdikdə isə vəziyyəti cəld dəyərləndirib ən effektiv həll yolunu tapmalıdır.

Tapşırıqlar taktiki məşq aşağıdakılardır:

öyrənilməsi ümumi müddəalar taktika;

İdmanın mahiyyəti və qanunauyğunluqları haqqında biliklər, xüsusən də atletikanın ixtisaslaşmış formasında;

Metodların, vasitələrin, forma və taktika növlərinin özünəməxsus şəkildə öyrənilməsi;

Ən güclü idmançıların taktiki təcrübəsini bilmək;

Təlim məşğələlərində, qiymətləndirmələrdə, yarışlarda elementlərin, texnikaların, taktikaların praktiki istifadəsi (“taktiki məşqlər”);

Rəqiblərin qüvvələrini müəyyən etmək, onların taktiki, fiziki, texniki və iradi hazırlığını, vəziyyəti və digər xarici şərtləri nəzərə alaraq rəqabətli döyüş aparmaq qabiliyyətini bilmək.

Bu tapşırıqlara əsasən idmançı məşqçi ilə birlikdə qarşıdan gələn yarış üçün taktiki tədbirlər planı hazırlayır. Yarışdan sonra taktikaların effektivliyini təhlil etmək, gələcək üçün nəticələr çıxarmaq lazımdır.

Taktikanın öyrədilməsinin əsas vasitəsi planlı plan üzrə məşqlərin təkrar icrası, məsələn, sürətin müəyyən dəyişməsi ilə qaçışdır; müəyyən edilmiş hündürlükdən atlamaların başlaması; ilk cəhddə atmada ən yaxşı nəticənin göstərilməsi; Gözlənilən vəziyyətə cavab olaraq öyrənilən variantlardan birini istifadə etmək; taktiki sxemin dəyişdirilməsi və daha çox.

Taktiki bacarıq, məlum olduğu kimi, fiziki və iradi keyfiyyətlərin inkişafı, texnikanın təkmilləşdirilməsi ilə sıx bağlıdır. Bəzən planlaşdırılmış taktiki kombinasiyanı həyata keçirməyə çalışmazdan əvvəl idmançının funksional imkanlarını və texniki bacarıqlarını artırmaq lazımdır.

İdmançıların hazırlanmasında nəzəri hazırlıq mühüm rol oynayır. Nəzəri təlimin vəzifələrinə aşağıdakı suallar daxildir:

Bədən tərbiyəsi sistemi və idman nəzəriyyəsi haqqında ümumi anlayışlar;

İnkişaf perspektivləri haqqında biliklər Bədən tərbiyəsiölkədə və dünyada idman;

Yüngül atletikanın nəzəriyyəsi və təcrübəsini bilmək;

Sualları bilmək psixoloji hazırlıq idmançı;

İdmançının gigiyenik rejimini, tibbi nəzarəti və özünə nəzarəti bilməsi;

Atletikanın xüsusi formasında zədələrin qarşısının alınması məsələlərini bilmək.

Nəzəri təlimdə atletikanın seçilmiş formasında təlim metodologiyasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. İdmançıların öz ixtisaslarına uyğun olaraq gücün, sürətin, dözümlülüyün, çevikliyin və çevikliyin inkişaf etdirilməsi vasitələri və üsullarını bilmələri vacibdir; özlərində möhkəm iradəli və əxlaqi keyfiyyətlər məharətlə tərbiyə etmişlər; dünya boyu və uzunmüddətli çoxillik təlimlərin planlaşdırılması ilə tanış olacaq; idman yarışlarının rolunu başa düşür, onlarda iştirak qaydalarını və onlara birbaşa hazırlığın xüsusiyyətlərini yaxşı bilir; tədris-təlim prosesini və müsabiqələrin nəticələrini təhlil edə bilmişlər; mütəmadi olaraq öz idman fəaliyyətlərini təhlil edərək, özünə nəzarət və məşq gündəliyi aparırdılar.

Tələbələr bütün bu məqamlar üzrə nəzəri bilikləri mühazirələrdə, söhbətlərdə, təlim məşğələlərində izahatlarda əldə edirlər. İdmanın nəzəriyyəsi və metodologiyası məsələlərinin daha dərindən öyrənilməsi üçün idmançılara xüsusi ədəbiyyat, sonra onun müzakirəsi və təhlili tövsiyə olunur.

Bu gün idmanda yüksək nəticələr əldə edənlər öz biliyini daim yeniləyən, elmin nailiyyətlərini izləyən, qabaqcıl idman təcrübələrinə əməl edən, funksional və texniki hazırlığında ən kiçik dəyişiklikləri təhlil edərək şüurlu məşq edənlərdir.

Təlim prosesi bu, həmişə məqsədə doğru addımlarla hamar və vahid bir hərəkət deyil. İlk baxışdan gözlənilməz olan eniş-yoxuşlar və tamamilə gözlənilməz enişlər və uğursuzluqlar var. Bəzən səviyyədə sabitləşmə olur idman nailiyyətləri, və idmançı yeni uğurlar üçün güc və bilik toplayana qədər aylar və illər keçir. İdman hazırlığı nəzəriyyəsini bilmək idmançı üçün çox vacibdir. Fiziki məşqlərin təsiri altında hansı proseslərin baş verdiyini bilən idmançı müstəqillik əldə edir, onsuz idmanda böyük uğurlar əldə etmək mümkün deyil. Məşqçi və həkimlə sıx əməkdaşlıqda müstəqillik idmanın zirvəsinə yüksəlməyin yoludur.

İdmanla məşğul olsanız, sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, yaxşı fiziki inkişaf əldə edə, daha güclü, sürətli, çevik, dözümlü ola bilərsiniz. İdman düzgün rejimə öyrəşir, bədəni sərtləşdirir, eyni zamanda idmançının mənəvi və iradi keyfiyyətlərinin inkişafına, psixoloji hazırlığına təsir göstərir.

Hazırda aktivdir böyük yarışlar idmançıların bərabər texniki və fiziki hazırlığa malik olduğu müstəsna yüksək rəqabətli idman güləşinin çətin şəraitində, eyni taktikaya riayət edənlər, əxlaqi, iradi və xüsusi əqli keyfiyyətləri daha yüksək inkişaf səviyyəsinə malik olanlar. İdman praktikasında mövsümün şəksiz liderlərinin psixoloji pozğunluqlara görə finala çıxmaması və böyük iradəli səfərbərliyə görə favoritlər sırasına düşməyən idmançıların tez-tez qələbə qazanması nümunələri çoxdur. Avropa və Dünya Çempionatları, Olimpiya Oyunlarında.

Əxlaqi, iradi və xüsusi psixoloji hazırlığın yüksək səviyyəsi müxtəlif keyfiyyətlərin mürəkkəb təzahürünü nəzərdə tutur. Hətta onlardan birinin kifayət qədər inkişaf etməməsi çox vaxt yüksək ixtisaslı idmançıların məğlubiyyətinə səbəb olur. Buna görə də psixoloji hazırlıq idmançının inkişafının bütün mərhələlərində onun tərbiyəsində mühüm yer tutmalıdır.

İdmançının psixoloji hazırlığını ümumi psixoloji hazırlığa və konkret yarışlara psixoloji hazırlığına bölmək olar. Belə bir bölgü şərtlidir, çünki real həyatda təhsil və təlim prosesi hər zaman yarışlarla əvəzlənir və ümumi psixoloji hazırlıq vəzifələri rəqabətli fəaliyyət şəraitində həll olunur.

Ümumi psixoloji hazırlıq, məşq məşğələləri və yarışlar zamanı hər gün həyata keçirilən, idmançıda uğurlu və davamlı idman ustalığına daha çox kömək edən belə əqli keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir.

Bunlara daxildir:

idmançını sistemli məşq etməyə, rejimə riayət etməyə və yarışlarda yarışmağa sövq edən düzgün və sabit motivlər sisteminin yaradılması;

Öz psixikası və keyfiyyətləri haqqında aydın təsəvvürlərin yaradılması İdmanın təkmilləşdirilməsi və uğurlu çıxışlar üçün zəruridir;

emosional sabitliyə və maksimum yüklərin ötürülməsinə kömək edən sinir sisteminin xarakter və xüsusiyyətlərinin keyfiyyətlərinin formalaşması;

Texnika və taktikaların mənimsənilməsi üçün zəruri olan spesifik proseslərin inkişafı (ritm hissi, zaman, məkanda oriyentasiya, hərəkətin müxtəlif elementlərinə özünü idarə etmək bacarığı və s.);

Özünü, hisslərini və təcrübələrini idarə etmək, bütün kənar stimullardan yayınmaq, təlim və rəqabət fəaliyyəti prosesində yaranan mənfi psixi vəziyyətləri şüurlu şəkildə maneə törətmək bacarığının inkişafı;

Hərəkətlərin koordinasiyasını və dinamikasını pozmadan maksimum səyləri asanlıqla və sərbəst şəkildə yerinə yetirmək bacarığını mənimsəmək.

İstənilən atletika növündə idmançı müxtəlif gərginlik səviyyələrində mübarizə aparmağı bacarmalı, “çevirməyi” bacarmalıdır. Bunu etmək üçün mübarizəni tamamilə söndürmək, istirahət etmək, sülh vermək üçün müəyyən bir anda öyrənməlisiniz sinir sistemi, ən azı qısamüddətli, lakin tam psixoloji və fizioloji istirahətin təmin edilməsi. Eyni zamanda, maksimum istirahətdən qüvvələrin maksimum səfərbərliyinə keçməyi və döyüşə sürətlə qoşulmağı hər an öyrənmək lazımdır. Yarışda çıxış etməzdən dərhal əvvəl idmançı diqqətini məşqə tam cəmləməyi bacarmalı və daimi stimullardan yayınmalı, rəqabət mühitinin, tamaşaçıların, hakimlərin və s.-nin mənfi təsirlərinə boyun əyməməlidir.

Özünü idarə etmək bacarığı müxtəlif yarışlarda sistemli şəkildə iştirak etmək, öz üzərində gərgin işləmək, özünü həyata keçirmə üsullarından daim istifadə etməklə əldə edilir. İdmançıya daim öz hərəkətlərini və rəqiblərinin hərəkətlərini təhlil etməyi, düzgün və səhvi aydın ayırd etməyi, texnika və taktikanı təkmilləşdirməyin mümkün yolları haqqında düşünməyi öyrətmək lazımdır.

Xüsusi yarışlara psixoloji hazırlıq erkən, yarışdan təxminən bir ay əvvəl başlayan və dərhal - tamaşadan əvvəl və onun zamanı bölünür.

Yarışqabağı erkən psixoloji hazırlıq güman edir:

Qarşıdan gələn müsabiqənin şərtləri və əsas rəqiblər haqqında məlumatların əldə edilməsi;

Hazırlığın hazırkı mərhələsində idmançının hazırlıq səviyyəsi, onun şəxsiyyətinin xüsusiyyətləri və psixi vəziyyəti haqqında diaqnostik məlumatların əldə edilməsi;

Çıxışın məqsədinin müəyyən edilməsi (idmançı ilə birlikdə), mövcud məlumatları nəzərə alaraq qarşıdan gələn yarışlar üçün fəaliyyət proqramının tərtib edilməsi;

Qarşıdan gələn yarışların şərtlərinin keçirilməsi üçün müfəssəl proqramın işlənib hazırlanması;

yarışlara hazırlıq prosesində şəraitin yaradılması və - idmançının iradi keyfiyyətlərinin, inamının və operativ təfəkkürünün təkmilləşdirilməsinə diqqət yetirməklə, rəqabət fəaliyyətini imitasiya edən şəraitdə çətinliklərin və gözlənilməz maneələrin aradan qaldırılmasının təşkili;

Həddindən artıq zehni azaltmaq üçün üsullardan istifadə
idmançının gərginliyi;

Müəyyən edilmiş Təlim Proqramına uyğun olaraq yarışlarda iştirak etmək üçün düzgün şəxsi və sosial əhəmiyyətli motivlərin stimullaşdırılması.

Yarış ərəfəsində və yarış zamanı birbaşa psixoloji hazırlıq daxildir:

Hər bir çıxışdan dərhal əvvəl psixi vəziyyətin psixoloji tənzimlənməsi və idarə edilməsi;

Tamaşalar arasında fasilələr zamanı psixoloji təsir və nöropsikoloji bərpa üçün şəraitin təşkili;

Növbəti tamaşa zamanı və bitdikdən sonra psixoloji təsir.

Hər bir çıxışdan əvvəl psixoloji düzəliş qarşıdan gələn güləşin təfərrüatlarının aydınlaşdırılmasını təmin etməli, maksimum könüllü səylərə hazır olmaq üçün şərait yaratmalı və qarşıdakı yarışda zəruri iradi keyfiyyətlərin təzahürü olmalıdır. güləş, həmçinin idmançının emosional gərginliyini azaldan təsirlər sistemi.

Bir nitq zamanı psixoloji təsir aşağıdakıları təmin edir:

Mübarizə zamanı qısa introspeksiya və davranışın korreksiyası;

iradəli səylərin stimullaşdırılması və gərginliyin azaldılması;

Psixi vəziyyətin normallaşdırılması

Seçmə çıxışlardan sonra;

bir idmançının gələcək çıxışları üçün imkanların və perspektivlərin obyektiv qiymətləndirilməsinə mane olan emosiyaların aradan qaldırılması;

Özünə inamın inkişafı;

Rəqiblərin güclü tərəflərini nəzərə almaqla keçmiş tamaşaların təhlili və növbəti tamaşanın ilkin proqramlaşdırılması;

Neyropsikoloji bərpa üçün şəraitin təşkili (müxtəlif aktiv istirahət, əyləncə, diqqəti yayındırma, özünü hipnoz və s. vasitələrdən istifadə etməklə zehni yorğunluğun və gərginliyin azaldılması).

Psixoloji hazırlıq prosesində nisbətən müstəqil və eyni zamanda bir-biri ilə sıx əlaqəli olan iki sahəni ayırd etmək olar:

1) əxlaqi və iradi keyfiyyətlərin tərbiyəsi; 2) xüsusi zehni qabiliyyətlərin təkmilləşdirilməsi.

Mənəvi xarakter tərbiyəsi idmançının ümumbəşəri əxlaq prinsiplərinə uyğun olan ideyalarının, konsepsiyalarının, münasibət və inanclarının, bacarıq və davranış vərdişlərinin formalaşmasından ibarətdir; vətənpərvərlik hisslərinin inkişafında, idmana, öz idman kollektivinə sədaqət.

İdmançıların əxlaqi tərbiyəsi üzrə fəaliyyətlər arasında aşağıdakıları qeyd etmək lazımdır:

Təhsil mövzularında sistemli söhbətlər, idman tarixinə dair mühazirələr, gözəl insanların həyatından bəhs edən hekayələr;

Filmlərə və videolara baxmaq;

ədəbiyyat oxumaq;

Tanınmış insanlarla görüşlər;

İdmançıların ictimai işə cəlb edilməsi;

İdman komandalarının ənənələrinin möhkəmləndirilməsi (qaliblərin şərəfləndirilməsi, milli komandanın üzvləri kimi təntənəli qarşılanma, ad gününün qeyd edilməsi, teatrlara, muzeylərə, tarixi yerlərə səfərlər, gəzintilər, şəhərdən kənar səfərlər və s.).

İdman növbəsinin könüllü hazırlığının ən vacib vəzifələri bunlardır:

1) uğur qazanmaq üçün mümkün qədər səfərbər olmağı öyrənin;

2) emosional vəziyyətinizi idarə etməyi öyrənin;

3) məqsədyönlülük, qətiyyət və cəsarət, əzmkarlıq və əzmkarlıq, dözümlülük və özünü idarə etmək, müstəqillik və təşəbbüskarlıq kimi keyfiyyətləri tərbiyə etmək.

İdmançının tərbiyəsi prosesi taktiki-texniki bacarıqların təkmilləşdirilməsi, fiziki keyfiyyətlərin inkişafı və məşqin digər aspektləri ilə üzvi şəkildə bağlı olarsa, mənəvi-iradi hazırlıq uğurla həyata keçirilir. Təlim prosesində əxlaqi və iradi təlim metodikasının praktiki əsasları bunlardır: məcburi yerinə yetirməyə müntəzəm vərdiş təlim proqramı və rəqabət parametrləri; əlavə çətinliklərin siniflərə sistemli şəkildə daxil edilməsi; yarışma metodunun geniş tətbiqi və təlim prosesində yüksək rəqabət mühitinin yaradılması.

Əxlaqi və iradi keyfiyyətlərin tərbiyəsi prosesində geniş üsullardan - inandırma, məcbur etmə, çətinlikləri tədricən artırma üsulu, rəqabət metodu tətbiq olunur. Onların məharətlə istifadəsi idmançıları nizam-intizamlı olmağa alışdırır, onlarda tələbkarlıq, məqsədə çatmaqda əzmkarlıq və əzmkarlıq, çətinliklərin öhdəsindən gəlmək bacarığı, özünə inam, cəsarət, qətiyyət, kollektivçilik hissi, qələbə əzmi, məhdudiyyətlər yaratmaq bacarığı aşılayır. təlim məşğələləri və yarışlar şəraitində qüvvələrin səfərbər edilməsi.

İdmançının əqli imkanlarını təkmilləşdirərkən əsəb proseslərinin ümumi tarazlığını yaxşılaşdırmaq və idmançını sakitləşdirmək üçün emosional oyanıqlıq səviyyəsinin aşağı salınması mühüm istiqamətlərdəndir. Burada məşqçinin şifahi təsirləri (aydınlaşdırma, inandırma, bəyənmə, tərifləmə və s.) kimi üsullardan istifadə oluna bilər ki, onların köməyi ilə idmançının emosional gərginliyi azalır, öz qabiliyyətinə inamsızlıq, hədsiz dərəcədə performansa görə məsuliyyət hissi azalır.

Həyəcan səviyyəsini azaltmağa kömək edən hərəkətlərin və xarici təsirlərin istifadəsi ilə əlaqəli üsullar çox təsirli olur: həyəcanlı vəziyyətə xas olan ifadəli hərəkətlərdə ixtiyari gecikmə; tənəffüsün özbaşına tənzimlənməsi, inhalyasiya və ekshalasiya intervallarının dəyişdirilməsi və ya tutulması; sakitləşdirici bir avtogen məşqdən istifadə edərək əsas əzələ qruplarının (oturan və ya uzanan) ardıcıl rahatlaması; yerli əzələ qruplarının alternativ gərginliyi və rahatlaması; öz mimikasına, mimikasına, qol və ayaqların motor bacarıqlarına və digər xarici təzahürlərə nəzarət etmək və onları normal, sakit vəziyyətə uyğun bir səviyyəyə çatdırmaq; sakitləşdirici masaj üsulları və özünü masaj.

Qarşıdakı çıxışdan əvvəl idmançını səfərbər etmək, onu yarışlarda maksimum performansa hazırlamaq üçün həyəcan səviyyəsini artırmaq üçün təsirin nəticələrinə görə əks istiqamətə malik olan eyni üsul qruplarından istifadə olunur. : məşqçinin şifahi təsirləri (inandırma, tələb, tərif və s.), lakin psixi gərginliyin artmasına, diqqətin qələbəyə konsentrasiyasına və s.

Yüksək nəticəyə, qələbəyə nail olmaq üçün düşüncələrin cəmləşməsinə qədər qaynayan idmançıya şifahi özünə təsir üsulları mühüm rol oynayır; taktiki, texniki və fiziki imkanlardan maksimum istifadənin müəyyən edilməsi; "Hər şeyi verin, yalnız qazanın", "Bacardığınız hər şeyi səfərbər edin", "Özünüzü birləşdirin və səy göstərdiyinizə nail olun", "Sakit olun", "Narahat olmayın" kimi öz-özünə sifarişlərdən istifadə etmək bacarığı. və s.

İnteqral təlim idman ustalığının müxtəlif komponentlərinin - texniki, taktiki, fiziki, psixoloji və nəzəri hazırlığın koordinasiyası və rəqabət fəaliyyətində həyata keçirilməsinə yönəlmişdir. İdmançının hazırlığının hər bir tərəfi müəyyən dərəcədə dar məqsədli üsul və vasitələrin nəticəsi olaraq formalaşır. Bu ona gətirib çıxarır ki, yerli məşqlərdə təzahür edən fərdi keyfiyyətlər və qabiliyyətlər çox vaxt rəqabətli məşqlərdə tam şəkildə özünü göstərə bilmir. Buna görə hazırlıq, keyfiyyət və bacarıqların tərəflərini birləşdirməyə yönəlmiş xüsusi bir təlim bölməsinə ehtiyac var. Onun məqsədi rəqabət fəaliyyətinin uğurunu birlikdə müəyyən edən bütün müxtəlif komponentlərin kompleks təzahürünün ardıcıllığını və effektivliyini təmin etməkdir.

İnteqral təlimin əsas vasitələri bunlardır: seçilmiş məşq növü müxtəlif səviyyəli yarışlar şəraitində keçirilən atletika; xüsusi hazırlıq xarakterli məşqlər, funksional sistemlərin strukturuna və fəaliyyət xüsusiyyətlərinə görə rəqabətqabiliyyətli sistemlərə mümkün qədər yaxın olanlar.

Atletikada inteqral məşq problemi ən az kəskindir tsiklik məşqlərdə texnikanın və taktiki hərəkətlərin arsenalının məhdud olduğu və məşq işinin (həcmini azaldan) mümkün qədər yaxın olduğu (yarış yerişi, orta, uzun və ekstra uzun məsafələrə qaçış) (forma, quruluş və xüsusiyyətlərə görə) sistem orqanizminin işləməsi) rəqabətə davamlıdır.

Digər atletika fənlərində (əngəllə qaçma, tullanma, xüsusən də dirəklə tullanma, atma), texnikanın müxtəlifliyi və mürəkkəbliyi, fərdi taktikalar, zehni təzahürlər fərdi texnika və hərəkətlərin, yerli keyfiyyətlərin və qabiliyyətlərin təkmilləşdirilməsi ilə əlaqəli oxşar xarakterli olduqca böyük həcmli təlim işlərinin həyata keçirilməsini tələb edir. Onları çətin rəqabətli mübarizə şəraitində həyata keçirmək bacarığı xüsusi və məqsədyönlü təkmilləşdirmə tələb edir.

Daha əhatəli və tam inteqral təlim üçün hərtərəfli təkmilləşdirməni təmin edən ümumi diqqətlə yanaşı, aşağıdakı prioritet sahələri vurğulamaq məsləhətdir:

Fərdi texniki və taktiki hərəkətlərin təkmilləşdirilməsi;

Funksionallığın səfərbərliyini məhdudlaşdırmaq qabiliyyətinin təkmilləşdirilməsi;

Yüksək performansı təmin etmək üçün nisbi istirahət dövrləri üçün maksimum motor fəaliyyətini dəyişdirmək qabiliyyətinin təkmilləşdirilməsi.

Müxtəlif metodoloji üsullar bu sahələrin inkişafına kömək edəcəkdir: müxtəlif modelləşdirmə cihazlarından istifadə etməklə məşqlərin yerinə yetirilməsi üçün şəraitin asanlaşdırılması; əlverişsiz şəraitdə (iqlimin, yerin, əhatə dairəsinin dəyişməsi və s.) ağırlıqların istifadəsi və dərslərin aparılması ilə əlaqədar şəraitin çətinləşməsi; rəqabətli fəaliyyətin müddəti ilə intensivləşdirilməsi və s.

İllik dövrənin mühüm yarışlarına yaxınlaşdıqca inteqral təsir vasitələrinin həcmi artmalıdır və uzunmüddətli planda onların həyata keçirilmə yeri ən çox fərdi imkanların maksimum reallaşdırılması mərhələsindədir. Baxmayaraq ki, inteqral təlim vasitələri ilboyu təlimin digər dövrlərində və digər mərhələlərdə öz yerini tutmalıdır. uzun illər hazırlıq. Bu, bir idmançının artan funksional potensialını sistemli şəkildə əlaqələndirməyə imkan verir real tələblər rəqabət fəaliyyətinin uğurla təmin edilməsi zərurəti ilə diktə olunur.

İnteqral məşq idmançının bütün qabiliyyət kompleksini maksimum imkanların təzahürünə və yarışlarda yüksək nəticələrin nümayişinə aparmalıdır. Belə vəziyyət hazırlıq kimi müəyyən edilir, o cümlədən yüksək hazırlıq səviyyəsi və idman ustalığının digər komponentləri: nəzəri biliklər, maksimum nəticə nümayiş etdirmək üçün psixoloji münasibət, güləşə səfərbərlik hazırlığı, xarici maneələri dəf etmək bacarığı və s. İdmanın təkmilləşdirilməsinin bu mərhələsi üçün xarakterik olan ən yüksək hazırlıq vəziyyəti adətən yüksək nəticə göstərməyə hazır olmaq və ya idman forması vəziyyəti adlanır.

İdman formasının vəziyyəti rəqabət dövrünün əvvəlinə qədər əldə edilməli, bütün dövr ərzində artmalı və əsas rəqabət üçün ən yüksək səviyyəyə çatmalıdır. Hətta uzun yarış mövsümündə idmançı yaxşı formada olmaqla daha yüksək nəticələrə can atır və onlara nail olur.

Təcrübənin göstərdiyi kimi yüksək səviyyəli idmançılar, yüksək idman forması vəziyyətində, uzun müddət qala bilərsiniz. Məşq nəzarət olunan bir prosesdir və buna görə də idman formasının vəziyyəti tənzimlənə bilər və 2-4 aya və ya daha çox davam edə bilər. Bunun üçün məşq prosesini metodik qurmaq, rasional istirahət və bərpa vasitələri ilə işi məharətlə əvəz etmək, məşq və yarışlarda dalğavarilik və dəyişkənlik prinsiplərindən geniş istifadə etmək, həmçinin ciddi rejimə riayət etmək lazımdır.

İxtisaslaşmış yükün 6-8 həftə ərzində artması, sonra isə 1-2 həftə azalması və 6-8 həftə ərzində yenidən artması (artıq fərqli səviyyədə) və s. fərdi fərqlər (atletika növünün xüsusiyyətləri ilə əlaqəli olanlar da daxil olmaqla), həddindən artıq işdən qoruyur və daha uzun müddət formada qalmağa imkan verir.

İdman formasının vəziyyətinin göstəricilərindən biri idmançının inteqral hazırlıq səviyyəsidir ki, bu səviyyə il ərzində artmalı və əsas yarışlar zamanı maksimuma çatmalı, sonra isə keçid dövründə, məşq zamanı aşağı düşməlidir. xüsusi idman növü bir müddət azaldılır.

İdmançının hazırlığı ildən-ilə artmalıdır, amma təbii ki, müəyyən səviyyəyə qədər. Bununla belə, idmançının fərdi xüsusiyyətləri, yaşayış şəraiti, məşq prosesinin tibbi və elmi təminatı səviyyəsi, iş yerlərinin, idman ləvazimatlarının və idman avadanlıqlarının vəziyyəti nəzərə alındığından, onun artırılması üçün dəqiq yaş həddi təyin etmək mümkün deyil. avadanlıq və s. böyük rol oynayır.

İdman məşqlərinin dövrləşdirilməsi

İlboyu məşq prosesi prinsipi dərslərin səmərəliliyinə və yüksək idman nəticələrinə nail olmaq üçün müəyyənedici şərtlərdən biridir. İlboyu məşq o deməkdir ki, müxtəlif planlaşdırma variantları ilə idmançı 12 ay ərzində müntəzəm məşq edir, onlardan bir neçə gün və ya həftəni bərpa və istirahət üçün ayırır.

İlboyu təlimin effektiv planlaşdırılması üçün dövrləşdirmə istifadə olunur, yəni. dövrlərə, dövrlərə, mərhələlərə bölünməsi. Onların nisbəti və müddəti aşağıdakı amillərlə müəyyən edilir: müəyyən təqvim yarışlarında iştirak etmək zərurəti, atletika növünün xüsusiyyətləri, idmançının hazırlıq səviyyəsi, onun idman formasının inkişafının özəlliyi.

Hal-hazırda atletikada bunu nəzərə almaq adətdir il boyu təlim qurmaq üçün üç əsas variant. Birinci versiyada il təlimin bir böyük dövrüdür (makrosikli) və üç dövrə bölünür: hazırlıq, rəqabət və keçid. Hazırlıq dövrü təxminən 6 ay (noyabr-aprel) müddəti var və öz növbəsində üç mərhələyə bölünür: payız-qış hazırlığı - 3 ay (noyabr-yanvar); qış müsabiqəsi - 1 ay (fevral); yaz hazırlığı - 2 ay (mart - aprel). Müsabiqə dövrü 5 ay davam edir və iki mərhələyə bölünür: erkən yarışlar - 1 ay (may) və əsas yarışlar - 4 ay (iyun-sentyabr). Keçid dövrü adətən 3-4 həftə davam edir və oktyabr ayına düşür.

Birinci variant yeni başlayan idmançıları, yeniyetmə idmançıları, eləcə də uzun və əlavə uzun məsafələrə yaxşı hazırlanmış qaçışçıları, qaçışçıları, qışda yarışa bilməyən atıcıları hazırlamaq üçün istifadə olunur.

Atletika üzrə aparıcı mütəxəssislərin araşdırmalarına və təcrübələrinə əsaslanaraq, ümumi (GPP) və xüsusi (SFP) fiziki hazırlığın, o cümlədən texniki hazırlığın (TP) məşq məşğələlərinin ümumi vaxtına aşağıdakı təxmini faiz nisbətini tövsiyə edə bilərik. birinci varianta uyğun olaraq müxtəlif ixtisas və ixtisasa malik idmançılar üçün məşq müddətləri (Cədvəl 4).

İkinci versiyada il ikiqat tsikldən ibarətdir: payız-qış - təxminən 5 ay (15 oktyabr - 14 mart) və yaz-yay - 6 ay (15 mart - 14 sentyabr), həmçinin 3 keçid dövrü. -4 həftə (15 sentyabr-14 oktyabr).

Öz növbəsində, payız-qış dövrü payız-qışdankənar hazırlıq (15 oktyabr - 30 noyabr) və xüsusi hazırlıq (1 dekabr - 31 yanvar) mərhələlərinə bölünür. Bu dövrəyə həm də rəqabətli dövr (1 fevral-14 mart) daxildir.

Yaz-yay dövrünə yaza hazırlıq (15 mart - 14 aprel) və xüsusi hazırlıq (15 aprel - 31 may) mərhələləri, eləcə də giriş-çıxış (1-30 iyun) və əsas yarışlar (1 iyul) daxildir. 14 sentyabr).

Bu seçim təkcə yayda deyil, həm də qışda yarışmaq imkanı olan idmançıları hazırlamaq üçün istifadə olunur. Onun əhəmiyyəti ondadır ki, ilin çoxsaylı yarışlarında iştirak idmançıların hazırlığını artırır və məşq prosesinə daha yaxşı və müntəzəm nəzarət etməyə imkan verir. Yarış təqviminin iki dövrəli qurulması idmançıların idman formasının idarə edilməsində, hazırlıq vasitələrinin və üsullarının seçilməsində, onların variasiyasında məşqçidən böyük məharət tələb edir və idmançının vəziyyətinə cari nəzarətlə sıx bağlıdır. və onun performansı.

Özləri üçün son dərəcə yüksək nəticələr əldə etmiş və optimal imkanların yaş zonasını keçmiş idmançılar üçün illik məşq strukturunun üçüncü variantı qəbul edilə bilər ki, bu da hər biri 3-4 aylıq bir neçə (dördədək) qısa dövrədən ibarətdir. . Bu variantın bir xüsusiyyəti, bir idmançının il ərzində bir çox yarışlarda dəstəkləyici (bəzən inkişaf edən) məşq və açıq fəaliyyətlər onların arasındadır və əsas xüsusiyyət, il ərzində təlim və rəqabət yüklərinin dalğa kimi dəyişməsidir.

Sürətli güc idmanı üzrə ixtisaslaşmış bütün idmançılar üçün üçüncü seçim müsbət nəticələr verir.

Yüksək ixtisaslı atıcılarla aparılan araşdırmalara əsasən, Olimpiya çempionu A. Bondarçuk bölünməyi təklif edir təlim prosesiüç dövr üçün:

1) 2 aya qədər davam edən və texniki bacarıqların təkmilləşdirilməsi ilə vəhdətdə idman növbəsinin sürət-güc qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş "təhsil müddəti" adlandırılan bir idmançının hazırlığının artırılması dövrü;

2) 1 aydan 3 aya qədər davam edən bir idmançının hazırlığını saxlamaq müddəti və vəzifə fiziki vəziyyətin əldə edilmiş səviyyəsini sabitləşdirmək və texnikanın daha da təkmilləşdirilməsini davam etdirməkdir;

3) idmançının fiziki hazırlığının azalması dövrü, bunu "istirahət dövrü" (aktiv və ya passiv) adlandıraraq, 1 aya qədər davam edir və məqsəd boşa çıxan güc və enerjini bərpa etməkdir.

Sadalanan dövrlərin hər hansı birində sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişafı üçün istifadə olunan vasitə və üsulların müxtəlifliyinə, bədənin funksional imkanlarının artırılması müddətlərinin müddətinə, əldə edilmiş inkişaf səviyyəsini saxlamağa diqqət yetirmək lazımdır. motor qabiliyyətlərinin müvafiq müddət ərzində.idmançının fiziki imkanlarının qaçılmaz qısamüddətli azalması ilə əlaqədar. Bu amillər insanın motor bacarıqlarına və psixikasına yönəldilmiş təsirin təsiri altında il ərzində və digər dövrlərdə bioloji vəziyyətindəki təbii dəyişikliyi əks etdirir.

İllik dövrün qurulmasının hər üç variantında hazırlıq dövrü iki mərhələdən ibarətdir - ümumi hazırlıq və xüsusi hazırlıq. Onların arasında sərf olunan vaxt baxımından nisbət 3:1 (yeni başlayanlar üçün) və 3:2 və ya 2:2 (ixtisaslı idmançılar üçün) kimi ifadə edilə bilər. Hazırlıq dövründə əsas vəzifələr: ümumi və xüsusi fiziki hazırlığın təkmilləşdirilməsi; seçilmiş atletika növü ilə əlaqədar idmançının gücünün, sürətinin, dözümlülüyünün və digər fiziki keyfiyyətlərinin daha da inkişafı; texnologiyanın təkmilləşdirilməsi və taktika elementlərinin inkişafı; əxlaqi və iradi keyfiyyətlərin təkmilləşdirilməsi; seçilmiş atletika növünün nəzəriyyəsi və metodikası sahəsində bilik səviyyəsinin yüksəldilməsi, həmçinin gigiyena, anatomiya, fiziologiya, idman təbabəti və s.

Bu problemlərin həllinə idmançıların hazırlığından və ixtisasından asılı olaraq fərqli vaxt verilir. Yeni başlayan idmançılar ümumi bədən tərbiyəsinə və yüngül atletika məşqlərinin texnikasının elementlərini mənimsəməyə çox diqqət yetirirlər. İxtisaslı idmançılar bu dövrdə xüsusi ümumi bədən hazırlığına və öz növünün texnikasının təkmilləşdirilməsinə diqqət yetirirlər. Orta və uzun məsafələrə qaçışçılar öz hazırlıqlarında əsasən rəqabətli məşqlərdən istifadə edirlər - müxtəlif intensivliklə ri-nin müxtəlif versiyalarında qaçış.

Bu dövrdə tullananlar və atıcılar ümumi hazırlıq və xüsusi hazırlıq təsir vasitələrinə daha çox vaxt ayırırlar. Fiziki hazırlığı yaxşı olan maneələr, tullananlar, atıcılar və çoxnövçülər texnika üzərində daha çox işləyə bilər və fiziki hazırlığında problemi olanlar buna daha çox diqqət yetirməlidirlər. Eyni zamanda, hazırlıq dövründə, xüsusən də atletikanın texniki növlərində xüsusi oriyentasiyaya diqqət yetirilməməsi vacibdir.

Müsabiqə dövrü məqsədə çatmalıdır - məsul yarışların əvvəlcədən planlaşdırılan müddətləri çərçivəsində ən yüksək idman nəticələrinə nail olmaq. Bu dövrdə əsas vəzifələr, təlimlər: seçilmiş atletika növünə münasibətdə fiziki və mənəvi-iradi keyfiyyətlərin daha da inkişafı; idman avadanlıqlarında bacarıqların gücləndirilməsi; işlənmiş taktikanı mənimsəmək və yarışlarda təcrübə qazanmaq; nəzəri biliklərin səviyyəsinin yüksəldilməsi; təhsil problemlərinin gələcək həlli.

Bu dövrdə idman formasını qorumaqla (idmançıların yarışlarda, hesablamalarda, yoxlamalarda, üstünlük hər həftənin sonunda müntəzəm iştirakı ilə əlaqədar) artan fiziki hazırlığın köməyi ilə yüksək performansa, rekord nailiyyətlərə nail olmaq vacibdir.

Yarış dövrünün ilk mərhələsində idmançılar çox məşq etməli, məqsədi idmançının hazırlığını yoxlamaq, müəyyən etmək olan yarışlarda iştirak etməkdən çəkinməməlidirlər. zəif tərəfləri və onları düzəltmək yollarını müəyyən edir. Bu mərhələdə yarışlarda iştirak məşqdə çox dəyişikliyə səbəb olmamalıdır; İlk növbədə, yükü azaltmamalısınız, öz imkanlarınızı yoxlamaq, hazırlığı artırmaq, məşq prosesinin effektivliyini qiymətləndirmək, yeni şərtlərə alışmaq lazımdır. Adətən, artıq ilk yarışdan sonra məşq prosesinə düzəlişlər etməyə və gələcək yarışlara daha yaxşı hazırlaşmağa imkan verəcək nəticələr çıxarmaq olar.

Müsabiqə dövrünün ikinci mərhələsində təlim əsas məqsədə - ən yüksək nəticələr əldə etməyə tabedir. Bu zaman məşq məşğələlərinin həcmini azaltmaq, lakin onların intensivliyini, mürəkkəbliyini və gərginliyini artırmaq lazımdır. Bu mərhələdə idmançı ən yüksək idman forması vəziyyətinə daxil olmalı və maksimum və sabit nəticələr göstərməlidir. Məşq intensivliyinin tədricən artması, yüklərin həcminin azalması, məşqlərin dəyişkənliyi və yarışların optimal sayı ilə birlikdə böyük idman uğurları əldə etmək üçün vacib şərtdir.

Müsabiqə dövründə təlimin vasitələri və üsulları digər dövrlərdəki kimi müxtəlif deyil. Burada seçilmiş atletika növünün məşqlərindən və xüsusi hazırlıq vasitələrindən daha çox istifadə olunur. Müxtəliflik məşqlərin yerinə yetirilməsi üsul və üsullarının dəyişdirilməsi, həmçinin məşq yerlərinin (müxtəlif səthlərə malik stadionlar, parklar, meşələr, çimərliklər və s.) dəyişdirilməsi ilə yaradılır. Ümumiyyətlə, rəqabət dövründə məşq və rəqabət yükü, onun həcmi və intensivliyi, mürəkkəbliyi və gərginliyi dalğavari xarakterli əhəmiyyətli dalğalanmalara malikdir. Mühüm yarışların yaxınlaşması ilə ümumi yük azalır, baxmayaraq ki, dərslərin intensivliyi atletika növlərindən asılı olaraq müxtəlif yollarla dəyişir.

Keçid dövrü gərgin rəqabət mövsümündən sonra idman dəyişdiricisinin gücünü bərpa etmək üçün lazımdır. Bu müddətin məqsədi idmançını tamamilə yeni bir böyük tsikldə məşqin başlanğıcına çatdırmaqdır