Sąnarių problemos kelia nerimą daugeliui žmonių, dažniausiai jos susijusios su neaktyviu gyvenimo būdu. Daugelis iš mūsų dirba sėdimas darbas, mažai juda, o tai padidina raumenų ir kaulų sistemos ligų riziką. Jei jie pasirodys nemalonūs simptomai, ypač būdinga išvaržai, kifozei, lordozei, tuomet sąnarių gydymas Dikul metodu gali būti tikras išsigelbėjimas. Svarbus jo komponentas yra specialūs pratimai, kuriuos rekomenduoja atlikti technikos autorius.

Dikul sąnarių gimnastika naudojama gydant šias patologijas:

• Osteochondrozė;
• išvarža;
• Stuburo ar didelių sąnarių disfunkcija;

Reguliariai mankštindamiesi galite užkirsti kelią raumenų ir sąnarių atrofijai, atkurti normalią motorinę veiklą. Vykdydami užsiėmimus taip pat galite naudoti treniruoklius sąnariams vystyti.

Gimnastikos ypatybės Sekantis:

• Atliekamas pagrindinis sąnarių treniruočių kompleksas, skirtas motorinei veiklai atkurti.
• Stuburo lankstumui gerinti taikomos tempimo procedūros.
• Dėl treniruočių ritmo su pakartojimais galite pamiršti sąnarių ir stuburo traškėjimą, pagerinti hormonų lygį ir teigiamai paveikti vidaus organų veiklą.
• Reguliarus pratimas prisideda prie greito ir sėkmingo atsigavimo. Ilgametis gydytojo Valentino Dikulo darbas leidžia pasiekti nuostabių rezultatų ir sugrąžina daugybę žmonių į visavertį gyvenimą.

Norėdami gauti maksimalų pratimų rezultatą, atlikdami juos laikykitės šių rekomendacijų:

• Būtina palaipsniui paskirstyti stuburo raumenų srities apkrovą.
• Pratimai naudojant lynų kopėčias ant svorio gerai veikia raumenų korsetą.
• Ankstyvoje stadijoje negalima perkrauti. Apkrovą didinkite tik palaipsniui.
• Norėdami pasiekti rezultatą, turite susitaikyti su tuo, kad kelias bus ilgas ir sunkus. Jūsų teigiamas požiūris yra svarbus.

Bendra gimnastika gali atlikti ir sveiki žmonės. Tokiu atveju tai padės sustiprinti fizinę būklę ir išvengti daugelio problemų.

Pagrindiniai pratimai

Dikul reguliariai atliekama sąnarių gimnastika teigiamai veikia kaklo, krūtinės raumenų funkcijas, pečių juosta ir apatinę nugaros dalį, gydant visą kūną.

Pagrindiniai pratimai tokia gimnastika bus tokia:

• Šis pratimas skirtas pagerinti nugaros raumenis. Atsigulkite ant nugaros, pasukite kairę šlaunį iki galo, pabūkite šioje pozicijoje keletą sekundžių nejudindami liemens. Tą patį padarykite su dešine šlaunimi.
• Šis veiksmas taip pat teigiamai veikia nugaros raumenis. Reikia atsigulti, ištiesti kojas pečių plotyje. Įkvėpdami pasukite kūną į šoną, stengdamiesi pasiekti ribą. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje, tada pakartokite posūkį į antrą pusę.
• Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas ir traukite kojines link savęs iki didžiausio sustojimo. Atlikite stumdomus judesius į šonus, kad kūnas nenukristų nuo grindų. Šie pratimai turi labai gerą poveikį šoniniai raumenys atgal.
• Padėtis panaši, gulimoje padėtyje. Ištieskite galūnes pečių plotyje, kad jos nenukristų nuo grindų. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir apvyniokite pečius. Padarykite pakreipimą į kairę ir į dešinioji pusė, su kiekvienu judesiu sustingus tris sekundes. Tai puikus pratimas krūtinės ląstos sąnariams.
• Stovėkite, pasilenkite į priekį, stengdamiesi išlaikyti nugarą lygiagrečiai grindims. Sulenkite maksimaliai, nuleiskite rankas žemyn. Šis pratimas puikiai tinka visiems nugaros raumenims.
• Tai taip pat naudinga gerinant juosmens sritį kitas pratimas. Turite gulėti ant pilvo, rankas ištiesti išilgai kūno delnais aukštyn. Pakelkite kūną nejudindami kojų ir nepadėdami sau rankomis.

Siūlome apžiūrėti vaizdo įrašas su sąnarių gimnastika Dikul.

Sąnarinės gimnastikos kompleksai pagal Dikul

Sąnarių gydymas pagal Dikul pratimų pagalba paprastai skirstomas į du etapus. Kai kurie pratimai atliekami naudojant paprastus prietaisus, kuriuos galima naudoti namuose. Pirmoji gimnastikos dalis skirta pacientams, kuriems atliekama reabilitacija.

Kompleksas susideda iš dviejų dalių. Atkuriamoji kojų ir nugaros raumenų gimnastika atliekama ryte, o pratimai pilvo, krūtinės ir viršutinių galūnių raumenims – po pietų. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, kad raumenys visada gautų reikiamą krūvį.

Atlikę bendras kompleksas turi būti daroma per dieną tam tikrų tipų jūsų pasirinkti pratimai. Rezultatas bus tik tuo atveju, jei visą dieną stengsitės atkurti motorinę veiklą.

• Pirmus tris mėnesius sąnarinė gimnastika atliekama nenaudojant papildomo svorio.
• Pratimai kartojami be sustojimo bent 10-15 kartų. Priėjimų skaičius turėtų būti šeši.
• Prieš pereidami prie pratimų, apšilkite.

Pratimo metu negalite sulaikyti kvėpavimo. Kad būtų lengviau sekti savo rezultatus, galite vesti dienoraštį, kuriame pažymėkite krūvio lygį ir atliktų pratimų pakartojimų skaičių.

Antrasis gimnastikos kompleksas yra sudėtingesnis, į jį pereinama jau tada, kai baigiamas pirmasis kursas ir atkuriamas judrumas. Pratimai taip pat skirstomi į dvi dalis: pirmoji atliekama ryte, o antroji – po pietų.

Gimnastika skirta treniruoti visas raumenų grupes. Pirmą dieną treniruokite vieną raumenų grupę, antrą – kitą, o trečią – padarykite pertrauką.

Norint pasiekti rezultatą, reikia naudoti svorį ir atsvarą, parenkamus individualiai, atsižvelgiant į paciento sveikatos būklę ir individualias savybes. Svorį reikėtų rinktis pagal galimybes ir laikui bėgant pratinti organizmą prie streso.

Kiekvienas pratimas kartojamas reikiamą skaičių kartų. Laikui bėgant pakartojimų ir priėjimų skaičius didėja. Svarbu judesius atlikti visiškai, kad raumenys galėtų išsitiesinti ir susitraukti iki galo. Kaip papildą galima naudoti Valentin Dikul maistinius balzamus sąnariams, kurie prisideda prie jų sušilimo ir atsigavimo.

Kai pradeda atsigauti raumenų funkcija, galite sumažinti atsvaros krūvį ir padidinti svorio apkrovą. Būtinai stebėkite savo kvėpavimą, kad jis būtų tolygus, gilus ir ritmingas, nesulaikykite jo.

Gydytojo Dikul sąnarių gydymas

Dikul preparatai sąnarių gydymui pasiteisino. Jiems atstovauja keturių rūšių balzamai – masažo, sporto, radikulino ir sąnariams. Dikul tabletės, tepalai, balzamai ir kremai sąnariams gali išgydyti tokias ligas kaip artrozė, artritas, patempimai, lūžiai, neuralgija. Jie taip pat gali būti naudojami profilaktikai.

Produktai yra pagaminti iš natūralių ingredientų. Jie suteikia šiuos efektus:

• Sumažinti sąnarių skausmą;
• Turi antiedeminį poveikį;
• Prisidėti prie druskų nuosėdų šalinimo (o tai ypač svarbu sergant osteochondroze);
• Padeda sumažinti pažeistų sąnarių uždegimą;
• Suaktyvinti kremzlinių audinių atkūrimo procesus;
• Pagerinti mobilumą;
• Padeda pagerinti medžiagų apykaitą;
• Pagerinti kraujotaką ir limfos tekėjimą;
• Prisidėti prie sinovinio skysčio susidarymo normalizavimo.

Toks kompleksinis poveikis padeda žymiai pagerinti sąnarių judrumą.

Žmonės, kuriems skauda sąnarius, dažnai skundžiasi stipriu skausmu, todėl terapija turėtų būti nukreipta į juos malšinti. Tradiciniai analgetikai ne visada padeda susidoroti su šia problema, be to, sukelia priklausomybę. Dikul balzamai ir tepalai yra pagrįsti natūraliais ingredientais ir nesukelia priklausomybės. Jie yra padėti sumažinti skausmą ir patinimą, pagerinti atsigavimo procesus. šalutiniai poveikiai narkotikų nerasta. Juos lengva tepti ir gerai įsigeria. Iš trūkumų pacientai išskiria tik ne patį maloniausią jų kvapą.

Sergant uždegiminėmis sąnarių ligomis – artritu, taip pat sergant osteochondroze ir podagra, tepalai, balzamai ir kremai įtrinami į pažeistą sąnario vietą bent 2-3 minutes. Norint pagerinti rezultatą, rekomenduojama ekspozicijos vietą gerai apvynioti kuo nors šiltu.

Balzamas tepamas švelniais judesiais 2-3 kartus per dieną. Gydymo kursas gali trukti 2-6 savaites. Taip pat lėšos gali būti efektyviai naudojamos ir kitų stuburo ligų, tokių kaip osteochondrozė, neuralgija, išialgija, gydymui. Balzamą naudinga naudoti sumažėjus imunitetui, esant hipotermijai.

Pagrindinė Dikul preparatų vartojimo kontraindikacija yra galimas individualus netoleravimas vienam iš kompozicijos komponentų. Jei tepimo srityje atsiranda niežulys ar paraudimas, nebenaudokite produktų. Vaistą svarbu laikyti kambario temperatūroje, vaikams nepasiekiamoje vietoje. Tai padės išlaikyti komponentus aktyvius.

Be to V. Dikul pataria laikytis tokių rekomendacijų dėl sąnarių sveikatos:

• Daugiau judėkite per dieną.
• Stenkitės vengti hipotermijos, peršalimo, streso.
• Svarbu susitvarkyti antsvorio, nes suteikia papildomą krūvį sąnariams ir stuburui.
• Atlikite pratimus, kuriais siekiama ištempti stuburą, stiprinti nugaros ir pilvo raumenis.
• Masažuokite problemines vietas visą dieną.

Visos šios priemonės kartu padės pamiršti sąnarių problemas. Siūlome pažiūrėti vaizdo įrašą, kuriame V. Dikul pasakoja apie sąnarius.

Vaizdo įrašas apie Dikul gimnastiką

Skeleto ir raumenų sistemos ligos yra aktuali mūsų laikų problema. Paprastai šių ligų etiologija yra susijusi su neaktyviu gyvenimo būdu. Pastaruoju metu patologija pradėjo pasireikšti darbingiems jauniems žmonėms. Beveik kiekvienas iš mūsų yra susidūręs su nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmų problema. Dažniausiai skausmas atsiranda dėl netaisyklingos laikysenos ar destruktyvių pakitimų stuburo sąnariuose.

Turėti sveika nugara, Nebūk tingus.

Turinys [Rodyti]

Dikul gimnastikos populiarumas

Šiandien yra daugybė metodų, kuriais siekiama pagerinti mūsų kūną. Tačiau sąnarinė gimnastika V.I. Dikul dėl stuburo laimėjo ypatingą meilę tarp pacientų, kurie stebi savo sveikatą. Ši technika taip pat padeda tiems, kuriems rūpi bet kokių patologijų profilaktika, taip pat tiems, kurie dėl per didelio užimtumo užveda savo organizmą, kifozę, lordozę, osteochondrozę, tarpslankstelinę išvaržą, skoliozę laiko natūraliomis profesijų ar amžiaus sukeliamomis ligomis.

Dikul technikos išskirtinumas slypi tame, kad jos autoriui pavyko atsigauti po sudėtingos traumos – kompresinio lūžio. Daugelį metų Valentinas Ivanovičius kantriai taikė savo metodus praktikoje, gavęs nepaprastą rezultatą - jam pavyko pasveikti ir grįžti į visavertį gyvenimą.

Naujienų linija ✆

Dikul metodus sekė apie 13 tūkstančių žmonių, ir visi jie praktiškai gavo šimtaprocentinius rezultatus kovojant su liga. Tik po kelių mėnesių galite tikėtis apčiuopiamų rezultatų. Sąnarinė gimnastika kūną veikia palaipsniui, mažu metodu fizinė veikla, pamažu grįžtantis judrumas į sąnarius.

Dikul gimnastika yra naudinga sąnarių sveikatai.

Daktaro Dikul sąnarinė gimnastika puikiai veikia visus raiščius ir raumenis, dėl to padidėja sąnarių judėjimo amplitudė, stuburas tampa lankstesnis ir stipresnis. Šie pratimai naudingi stuburo ligų ir osteochondrozės profilaktikai. Jie tinka ne tik treniruotiems sportininkams, bet ir vyresnio amžiaus žmonėms.

At teisingas vykdymas Gydomasis pratimų kompleksas suaktyvina medžiagų apykaitą, gerina kraujotaką, organizmas prisipildo energijos. Atliekant pratimus, akademikas Valentinas Ivanovičius Dikulya rekomenduoja laikytis šių taisyklių:

• tolygus apkrovos paskirstymas visiems stuburo raumenims;
• atsigavimas raumenų korsetas galite naudoti pakabinamas lynų kopėčias;
• pradėkite treniruotes nuo nedidelių krūvių ir neperkraukite stuburo.

Aukščiau pateiktos metodikos autorius nukreipė savo požiūrį į gebėjimo judėti atkūrimą kantriu ir daug pastangų reikalaujančiu darbu. Pacientas turi sunkiai dirbti, nepriekaištingai laikytis aiškių rekomendacijų, tačiau rezultatas, patikėkite, to vertas: jis grįžta į beveik sveiko žmogaus gyvenimą. Be to, Dikul gimnastika gerina bendrą žmogaus fizinę būklę, padeda socialinei adaptacijai tarp kitų žmonių.

SVARBU ŽINOTI! Tikrai veiksminga priemonė nuo SĄNARIŲ ir STUBURO SKAUSMŲ, rekomenduoja žymiausi Rusijos ortopedai ir reumatologai! …

Moksliškai įrodyta, kad neuronai nugaros smegenys gali atsigauti (atgimti), tačiau šis procesas užtrunka ilgai. Metodai akademiko V.I. Dikulya tai patvirtina naudodama šiuos gydymo būdus:

• fizioterapija;
• fizioterapija;
• fizioterapija;
• akupunktūra;
• vandens terapija;
• manualinė terapija.

Gimnastika Dikul. Vaizdo įrašas

Nuo nugaros skausmo tokia priemonė kaip Dikul pleistras yra veiksminga.

Nereikia gydyti sąnarių tabletėmis!

Ar kada nors patyrėte nemalonų sąnarių diskomfortą, varginančius nugaros skausmus? Sprendžiant iš to, kad skaitote šį straipsnį, jūs arba jūsų artimieji susiduria su šia problema. Ir jūs iš pirmų lūpų žinote, kas tai yra:

• nesugebėjimas lengvai ir patogiai judėti;
• diskomfortas lipant ir nusileidžiant laiptais;
• nemalonus traškėjimas, spragtelėjimas ne savo noru;
• skausmas fizinio krūvio metu arba po jo;
• sąnarių uždegimas ir patinimas;
• be priežasties ir kartais nepakeliamas skausmingas sąnarių skausmas...

Tikrai esate išbandę daugybę vaistų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų, tyrimų ir, matyt, niekas iš aukščiau išvardytų dalykų jums nepadėjo... Ir tam yra paaiškinimas: vaistininkams tiesiog neapsimoka parduoti veikianti priemonė, nes jie praras klientus! Kaip tik tam priešinosi žymiausi Rusijos reumatologai ir ortopedai, pristatydami žmonėms jau seniai žinomą veiksmingą vaistą nuo sąnarių skausmo, kuris tikrai gydo, o ne tik malšina skausmą! Skaitykite interviu su garsiu profesoriumi.

Skeleto ir raumenų sistemos patologijos šiandien užima vieną iš pirmųjų vietų pagal pasiskirstymą. Dažniausios stuburo ligos. Tikriausiai kiekvienas iš mūsų kada nors patyrė nugaros, apatinės nugaros dalies skausmus. Iš esmės skausmas atsiranda dėl prastos laikysenos, nes diskomforto priežastys gali būti sąnarių problemos.

Speciali stuburo gimnastika neleidžia vystytis osteochondrozei, išvaržai, išialgijai ir skoliozei. O jei liga jau yra, fizinis lavinimas padės išgydyti ir atstatyti organizmą. Vis daugiau sergančių žmonių renkasi Dikul pratimų sistemą. Tai tikrai efektyvi nugaros atkūrimo ir gydymo technika.

Pagrindinės taisyklės

Dikul pratimai nugarai šiandien pripažinti efektyviausiais medicinos kompleksas, kuri beveik 100% atvejų padeda reabilituoti pažeistą stuburo segmentą, atkurti paciento judėjimo galimybes.

Anksčiau pats technikos autorius Valentinas Dikulas buvo prirakintas grandinėmis neįgaliųjų vežimėlis. Tačiau jo veržlus troškimas grįžti į visavertį gyvenimą padarė neįmanomą. Holistinė sistema gydomieji pratimai Jis skirtas gydyti, malšinti skausmą ir pagerinti viso kūno būklę. Treniruotės sukurtos su Asmeninė patirtis, ne kartą įrodė savo veiksmingumą praktikoje Dikul pasekėjų.

Prieš pradedant naudoti Dikul pratimus stuburui, reikia susipažinti su kai kuriomis taisyklėmis:

1. Pamokų tvarkos laikymasis.
2. Turėtumėte atlikti tiek priėjimų, kiek nurodyta programoje.
3. Negalima perkrauti kūno, jis treniruotėms ruošiamas palaipsniui.
4. Mankštintis reikia reguliariai, kas antrą dieną.
5. Reikalingų raumenų darbui būtina laikytis visos vykdymo amplitudės.
6. Kompleksas sukurtas remiantis sklandžiais, lėtais judesiais. Draudžiami aštrūs veiksmai ir trūkčiojimai.

Raumenų audinių stiprinimas

Dikul pratimų rinkinys efektyviai atkuria juosmens, pečių, krūtinės ir kaklo stuburo raumenų funkcijas. Tai teigiamai veikia bendrą paciento savijautą ir atkuria sąnarius.

Apatinės nugaros dalies raumenims

• Atsigulkite ant nugaros. Ištieskite rankas į šonus, delnais žemyn.
• Lėtai pasukite kairę šlaunį į dešinę, kol ji sustos, nekeldami viršutinė dalis liemuo nuo grindų.
• Fiksuokite padėtį 2-3 sekundes ir lygiai taip pat sklandžiai grąžinkite koją į pradinė padėtis.
• Tą patį pakartokite su kita šlaunimi.

Rekomenduojama atlikti 8 pakartojimus kiekviena kryptimi 1 rinkiniui. Per pirmąsias tris sesijas reikia atlikti vieną metodą. Kiti 2–3 užsiėmimai yra du rinkiniai, o po to 3 rinkiniai per treniruotę. Dikul gimnastika apima pertraukų tarp serijų stebėjimą, kurios trunka 2 minutes.

Nugarai sustiprinti

• Atsigulkite ant nugaros. Ištieskite kojas pečių plotyje ir sukryžiuokite rankas ant krūtinės.
• Įkvėpdami lėtai pasukite kūną į dešinę pusę, kol jis sustos. Kairysis petys pakeliamas nuo grindų.
• Palaikykite poziciją 2 sekundes ir lygiai taip pat lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite pratimą kitoje pusėje.

Pratimą reikia atlikti 8 kartus kiekviena kryptimi. Panašiai kaip ir ankstesnėje, pirmose pamokose atlikite 2 serijas, o 3-4 kartus po 3 serijas. Po kiekvieno rinkinio būtinai pailsėkite 2 minutes. Sąnarinė gimnastika Dikul garantuoja gerą rezultatą, atsižvelgiant į pakartojimų ir priėjimų skaičių.

Šoniniams nugaros raumenims

• Nekeičiant padėties, tai yra gulint ant nugaros. Sujunkite kojas ir traukite kojines link savęs. Ir nuleiskite rankas delnais žemyn.
• Nepaliekant grindų gimdos kaklelio sritis(galva, pečiai ir kaklas), stumkite abi kojas išilgai paviršiaus į dešinę. Tuo pačiu metu kojos negali būti nuplėštos nuo grindų.
• Kelias sekundes palaikykite poziciją, grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite kitu būdu.

Šios pamokos pakartojimų ir požiūrių sistema yra tokia pati kaip ir ankstesnėje. Tokie Dikul pratimai nuo nugaros skausmo gerai stiprina apatinės nugaros ir pilvo šoninius raumenis.

Dėl krūtinės

• Visiems ta pati pradinė padėtis. Ištieskite kojas pečių plotyje, nenuplėškite nuo grindų. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės, suglauskite dilbius.
• Stumdomu judesiu pasilenkite į kairę, nepakeldami nugaros, kaklo ir galvos nuo paviršiaus.
  Fiksuokite padėtį 2-3 sekundes, tada sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.
• Bėk į kitą pusę.

Pakartokite metodus ir važiavimų skaičių, kaip ir kitose pamokose.

Norėdami sustiprinti visą nugarą

• Atsistokite tiesiai, išsitieskite, žiūrėkite į priekį. Lėtai pasilenkite į priekį, laikydami nugarą tiesiai.
• Šiek tiek nuleiskite rankas, sulenkite kelius. Tokiu atveju užpakalis turėtų šiek tiek „išsipūsti“.
• Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje ir lėtai išsitieskite.

Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti vieną metodą, tada skaičius padidinamas iki trijų, tarp jų daroma 2 minučių pertrauka. Pakartokite šlaitus 8 kartus. Tokie Dikul pratimai nuo juosmens stuburo osteochondrozės gerai padeda.

Užpakalinei šlaunies daliai

• Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas delnais į viršų, smakru palieskite grindis.
• Kiek įmanoma suplėšykite liemenį rankomis, nejudindami kojų.
• Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada švelniai atsigulkite.

Užsiėmimas stiprėja klubo sąnariai ir atgal. Turite atlikti 8 pakartojimus. Pirmą kartą pakanka atlikti 1 priėjimą, o po to 3 su 2 minučių pertraukomis.

Įstrižiems pilvo raumenims stiprinti

• Atsigulkite ant kairiojo šono, ištieskite kairę ranką priešais save, delnu ant grindų.
• Pakelkite dešinę ranką aukštyn ir delnu palieskite grindis.
• Tiesią dešinę koją ir dešinę ranką patraukite viena į kitą.
• Šioje pamokoje gerai dirba kaklas, pakyla galva.
• Fiksuokite 2-3 sekundes, užimkite pradinę padėtį.

Tokia Dikul gimnastika padeda nuo gimdos kaklelio ir juosmens osteochondrozės, mažina ūminį skausmą. Pamokai pakanka atlikti 1 rinkinį iš 8 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Apatinės nugaros dalies raumenų tempimas

• Atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Patraukite abi kojas iki sėdmenų.
• Sklandžiai grįžkite atgal.

Tempimas atliekamas 12 pakartojimų ir 3 serijos su pertraukomis.

Pilvo raumenims

Tai užtruks 12 pakartojimų ir 3 rinkinių, pradedantiesiems užtenka vieno.

Gydymo technikos išskirtinumas

Šie pratimai pasižymi veiksmingumu sergant juosmeninės stuburo dalies išvarža, osteochondroze ir kt. Šis kompleksas nėra vienintelis akademiko tobulėjimas. Kiekvienai stuburo daliai yra ištisos pratimų sistemos, kurios stiprina visą raumenų sistemą.

Gydymo technika gydo kojų sąnarius, Dikul pratimai padeda kovoti su sunkiausiomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Jas sau gali naudoti sužeisti žmonės, biuro darbuotojai ir vairuotojas. Vaikams yra Dikul technika.

Prieš pradėdami atlikti pratimus nuo juosmens išvaržos, osteochondrozės ir kitų ligų, turite pasitarti su gydytoju. O technikos išskirtinumas slypi tame, kad ji skirta visiškam kūno atstatymui. Kadangi daugelis kitų technikų tik padeda pacientui lengviau priprasti prie neįgaliojo vaidmens.

Būk sveikas! Šiame vaizdo įraše Valentinas Ivanovičius Dikulas pasakoja apie savo techniką, o pamatysite keletą gerų pratimų:

Gydomoji gimnastika yra puikus būdas daugelio ligų prevencija ir gydymas. Tam buvo sukurtas specialus sąnarių gimnastikos pratimų rinkinys. Mūsų svetainėje galite žiūrėti arba atsisiųsti sąnarių gimnastiką.

Mieli mūsų svetainės lankytojai! Atkreipkite dėmesį: pateikti pratimų rinkiniai yra įvadinė medžiaga. Kiekvienas pratimas turi būti naudojamas tam tikrame gydymo etape. Atsižvelgiant į konkrečią diagnozę ir paciento būklę, paskiriamas atitinkamas pratimų kompleksas, kurį parenka mankštos terapijos gydytojas.
Norėdami sudaryti ciklą tik jums, kreipkitės į mūsų specialistus.
Pagarbiai R. V. Sterkhovas, Presnenskio centro vadovaujantis specialistas reabilitacijai

Kam reikalinga bendra gimnastika?

Sąnarių gimnastika tinka žmonėms, kuriems neseniai buvo atliktas sąnarių gydymas, siekiant atstatyti savo funkcijas. Tai taip pat gera gydomoji mankšta sergant artroze. Dėl reguliarių pratimų gydomieji pratimai sustiprins jūsų sąnarius, o raumenis – tvirtus ir elastingus, leis jiems atgauti prarastas funkcijas.

Gydant artrozę gydomosios mankštos tikslas – atstatyti ir papildyti sąnarių, raiščių ir raumenų mitybos trūkumą.

Jei sąnariuose atsiranda uždegimas, gimnastika draudžiama. Jis atliekamas tik atsigavimo stadijoje po gydymo arba profilaktikai.

Atlikdami sąnarių gimnastikos pratimus stenkitės nepervargti. Jie turėtų vykti jums malonioje ir patogioje aplinkoje, ritmingai ir pagal muziką. Nepersistenkite, o kai tik pajusite nuovargį ar skausmą, turėtumėte nustoti sportuoti. Skausmas neturėtų būti! Jie rodo, kad jūsų sąnariai patyrė per didelį krūvį, ir jiems tai draudžiama!

Jei dar tik pradedate atlikti gydomąją mankštą sąnariams, reikia pradėti nuo lengvo apšilimo. Atlikite pratimus ne daugiau kaip 5 - 6 kartus, palaipsniui didindami krūvį.

Sąnarių gimnastika: pratimų principas

Sąnarių gimnastiką geriausia žiūrėti ant grindų ant minkšto arba kieto kilimėlio. Jei tai vis dar jums sunku, atlikite pratimus tiesiai lovoje. Pratimai pradedantiesiems paprastai apima kvėpavimo pratimai, pakrypimai, kojų kėlimo ir nuleidimo kaitaliojimas. Tai adaptyvioji gydomoji gimnastika sergant kelio sąnario artroze, kuri atliekama Pradinis etapas po ligos. Ir nerekomenduojama atlikti sudėtingų judesių.
Vėlesniame etape gydymas jau įtrauktas sunkūs pratimai, įskaitant stuburo sukimo pratimus. Jie išlaiko lankstumą ir stiprumą, taip pat pagerina tarpslankstelinių diskų mitybą.
Priklausomai nuo paciento būklės, „pažangesnis“ gydomųjų mankštų kompleksas sąnariams gali apimti ir tempimo pratimus. At teisingas kvėpavimas jie leidžia raumenims ilgas laikas išlaikyti elastingumą.

Dikul technika, jei atsižvelgsime į pagrindinę jo kryptį – osteochondrozės ir tarpslankstelinių išvaržų gydymą – tai terapinis dinaminės stuburo traukos ir raumenų (pirmiausia nugaros) stiprinimo procesas pagal individualią programą naudojant specialią reabilitacijos įrangą (TechnoGym). , skirtas susiformuoti savo raumenų korsetą, akcentuojant problemines sritis.

Antra, ne mažiau svarbi mūsų darbo kryptis – įvairaus sunkumo skoliozės, kifozės, kifoskoliozės korekcija, laikysenos korekcija, ypač paaugliams. Tai naudoja Dikul technika skirtas raumenų simetrijai atkurti

Pirminis kreipimasis į Centrą (pradinė konsultacija) apima šiuos veiksmus:

• Gydytojo apžiūra: neurologas arba traumatologas-ortopedas
• Kitų specialybių gydytojų konsultacija (pagal indikacijas).
• Kompiuterinė-optinė diagnostika, leidžianti įvertinti raumenų korseto disbalansą, pertempimo zonų buvimą ir stuburo kreivumo parametrus.
• Fizinio aktyvumo testas. Bandomieji pratimai parenkami remiantis kompiuterinės-optinės diagnostikos duomenimis ir atsižvelgiant į paciento diagnozę bei nusiskundimus. Reakcija į tam tikrą apkrovą registruojama ir įvertinama. Tada šie duomenys naudojami kompiliavimui individuali programa mankštos terapija.
• Mankštos terapijos gydytojo konsultacija (pagal tyrimo rezultatus).
• Galutinis priėmimas pas neurologą (traumatologą-ortopedą). Gydymo plano nustatymas. Rekomendacijos.

Diagnozei patikslinti pacientui gali būti paskirtas papildomas tyrimas:

• Magnetinio rezonanso tomografija
• KT skenavimas
• Ultragarso ir ultragarso diagnostika
• Densitometrija

Terapinis procesas.

Į programą įeina: užsiėmimai specialia reabilitacijos įranga (TechnoGym), kineziterapija, gydomoji mankšta, papildomos procedūros pagal gydytojo indikacijas (masažas, manualinė terapija, akupunktūra ir kt.).

Pagrindinį gydymo kursą sudaro 3 ciklai po 12 seansų, kurių pagrindinis elementas – seansai su reabilitacijos įranga su reguliariais programos koregavimu.

Pagrindinis kurso tikslas – sustiprinti raumenų korsetą ir sukurti „dekompresijos efektą“ probleminėse stuburo srityse ir dėl to malšinti (sumažinti) skausmą, padidinti sąnarių judesių amplitudę, didinti stuburo lankstumą. stuburas ir raiščių aparato elastingumas.

• Į gydymo kursą įeina kineziterapeuto paskirta gimnastika.
• Bendra gimnastika
• Kvėpavimo takų gydomieji pratimai
• Gimnastika „Jogos terapija“, skirta stuburo ir sąnarių lankstumui ir paslankumui didinti.
• Gimnastika „Pilates“, skirta atpalaiduoti nugaros, viršutinių ir apatinių galūnių raumenis.

Gydymo metu pacientas kiekviename reabilitacijos salės sektoriuje yra įtraukiamas prižiūrint instruktoriui. kineziterapijos pratimai kuris moko pacientą teisinga technika atliekant pratimus. Programos koregavimą ir fizinio aktyvumo dozavimą atlieka mankštos terapijos gydytojas. Gydymo efektyvumui įvertinti 6 ir 12 pamokose kartojama kompiuterinė optinė diagnostika.

Gydymas skiriamas atsižvelgiant į kiekvieno paciento pagrindinių ir gretutinių ligų eigos ypatybes ir apima (pagal indikacijas), be užsiėmimų reabilitacijos kambaryje, manualinės terapijos užsiėmimus, sausos traukos trauką, akupunktūrą, fizioterapiją, šoką. bangų terapija, masažas ir kt. Bendrą paciento būklės ir gydymo dinamikos kontrolę atlieka gydantis gydytojas (neurologas ar ortopedas traumatologas)

V.I.Dikul terapiniai metodai leidžia žmonėms ne tik atsikratyti skausmo, bet ir gerokai pagerinti gyvenimo kokybę.

„...Jei tu nepasirūpinsi savo stuburu, tai greitai jis tavimi pasirūpins.
V. I. Dikul

Norint atkurti silpną nugaros ir kaklo raumenys specialų kompleksą sukūrė Valentinas Dikulas: osteochondrozės pratimus reikia daryti kasdien, tada jie duos gerą rezultatą. Dikul gimnastika sergant gimdos kaklelio ir juosmens osteochondroze, jei pageidaujama, gali būti derinama su jėgos apkrovomis, kurios leidžia sumažinti įtampą iš nugaros ir atkurti slankstelius. Rekomenduojama pradėti mankštintis rekomendavus gydytojui ir vadovaujant kompetentingam specialistui.

Dikul technika labai išplito visame pasaulyje. Ši sistema oficialiai gyvuoja nuo 1990 metų (ji buvo įregistruota patentų biure), ir per šį gana trumpą laiką daugybė žmonių atsikratė arba žymiai sumažino stuburo osteochondrozės apraiškas. Ir labai daugelis išvengė negalios dėl rimtų ir pažengusių ligos stadijų.

Technikos indikacijos

Valentino Dikulo pratimų rinkinys skirtas:

• osteochondrozė;
• funkcinis stuburo sutrikimas;
• kompresinis stuburo lūžis;
• tarpslankstelinės išvaržos;
• cerebrinis paralyžius, o tokios suaugusiųjų patologijos praktiškai negali būti gydomos šiuo metodu;
• funkciniai sąnarių ir didelių kraujagyslių sutrikimai.

Kontraindikacijos naudoti techniką

Kaip ir kiekvienas gydymas, Dikul technika turi kontraindikacijų, tačiau jų nėra tiek daug. Pratimai neturėtų būti atliekami su skausmo simptomais. Jei skausmas yra nuolatinis, pratimų reikia susilaikyti tol, kol skausmas nepraeina.

Jūs negalite atlikti Dikul pratimų žmonėms, turintiems suspaudimo ar kūno sindromą. Visais šiais atvejais osteochondrozę būtina gydyti kitais būdais.

Pratimų tipai

Štai keletas pratimų, kuriuos patariama atlikti sergant osteochondroze:

1. Iš klūpėjimo padėties, atsiremdamas į ištiestas rankas. Šiek tiek pakelkite galvą ir iškvėpdami nuleiskite sėdmenis iki kulnų, tada įkvėpdami pasilenkite į priekį. Pratimą atlikite lėtai, pakartokite 10 kartų. Jei atsiranda skausmas, būtina sumažinti judesių amplitudę.
2. Ta pati pradinė padėtis. Keliai turi būti sujungti, o dubuo nuleistas iš pradžių į vieną, tada į kitą pusę, bandant pasodinti sėdmenis ant grindų. Tuo pačiu metu pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų, judesys turi būti atliekamas 15 kartų kiekviena kryptimi. Jei skausmas trukdo sodinti sėdmenis ant grindų, pratimą reikia atlikti prieš prasidedant skausmui.
3. Pozicija ta pati. Savavališkai siūbuokite kojomis į šonus ir atgal.
4. Iš tos pačios padėties įkvėpus nugara turi būti sulenkta kuo žemiau, o iškvėpiant – sulenkta aukštyn. Kartokite šį pratimą 15-20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno, keliai sulenkti ir prispausti vienas prie kito. Nuleiskite kelius į kairę, o tada į dešinę, nepakeldami rankų nuo grindų. Pratimo amplitudė priklauso nuo skausmo atsiradimo, idealiu atveju keliai turėtų liesti grindis.
6. Likite gulimoje padėtyje, apvyniokite rankas aplink 1 koją ir stipriai prispauskite prie pilvo, tada padarykite tą patį su kita koja. Jei skausmas nevargina, vienu metu prispauskite abu kelius prie pilvo.
7. Atsispaudimai. Keliai sujungti, smakras šiek tiek pakeltas, kilimas daromas įkvėpus. Jei žmogus yra pakankamai fiziškai išsivystęs, galite pakilti ant kojų pirštų.

Yra atskiri pratimų rinkiniai, skirti kiekvienai stuburo daliai. Be to, su išvaržų formavimais taip pat turi savo pratimų techniką.

Todėl renkantis kompleksą labai svarbu pasitarti su gydytoju, tik jis gali tiksliai pasakyti, kokie pratimai bus naudingi ir veiksmingi konkrečiu atveju. Iš pradžių pratimus patartina atlikti su instruktoriumi.

Taigi pacientas išmoks juos atlikti taisyklingai, o kai kuriuos pratimus instruktorius gali koreguoti ir pagal savo kūno ypatybes.

Ką galima pasiekti sportuojant?

Atliekant pratimus pagal Valentino Dikul metodą, pagerėja kraujotaka, išnyksta skausmas, deguonis aprūpina smegenis pakankamais kiekiais, normalizuojasi. arterinis spaudimas. Pratimai padeda koreguoti laikyseną, atkurti jautrumą viršutinėms galūnėms ir visiškai pašalinti osteochondrozę. Jei reikia, pratimus galima papildyti vaistais.

Gimnastika Dikul nuo gimdos kaklelio ir juosmens osteochondrozės laikoma labiausiai efektyvus kompleksas, kuri garantuotai atkurs probleminius stuburo segmentus, atkurs paciento gebėjimą normaliai judėti. Be to, pratimų sistema yra skirta skausmo simptomo mažinimui ir viso organizmo stiprinimui.

Norint pasiekti maksimalų mankštos terapijos efektą, reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Priėjimų skaičius turi būti atliekamas tokiais kiekiais, kokiais rekomenduojama, nebūkite per daug uolūs ir taip pat neapkraukite savo kūno intensyvios treniruotės. Palaipsniui verta paruošti kūną, kad būtų padidintas požiūris, kitaip rezultatas gali būti priešingas.
2. Tai daryti reikia reguliariai, geriausia kas antrą dieną, pailsint kūnui ir raumenims.
3. Būtina pasiekti visą judesių diapazoną, kiekvienas pratimas skirtas konkrečiai raumenų grupei. Tačiau jei iš karto neišeina atlikti visos amplitudės, tai daryti nereikia per jėgą, o kiekvieną kartą reikia bent šiek tiek padidinti amplitudę.
4. Jūs negalite daryti pratimų staigiai ir trūkčiojančiai. Visas kompleksas sukurtas lėtų ir sklandžių judesių pagrindu.

- Milgamma, Neurovitanas;

biostimuliatoriai - Humisol.

Bet kokius vaistus turi skirti gydytojas ir parinkti individualiai, gydymo kursą ir dozes taip pat nustato specialistas.

Šiuo atveju būtina atsižvelgti į individualų kai kurių komponentų netoleravimą. Vaistai todėl būklei pablogėjus, pacientas visada turi kreiptis į gydantį gydytoją, kad sumažintų vaisto dozę arba visiškai ją atšauktų.

Aukštos kvalifikacijos ir visame pasaulyje žinomas stuburo problemų specialistas Valentinas Dikulas įsitikinęs, kad jėgos apkrova sergant stuburo ligomis ne tik nedraudžiama, bet ir būtina. Tik ilgi seansai su elementais galios apkrova gali sumažinti raumenų įtampą iš nugaros, taip pat atkurti ir ištiesinti slankstelius.

Vienu iš efektyviausių nugaros darbingumo atkūrimo būdų laikomas stuburo gydymas Dikul metodu. Greitėjant gyvenimo ritmui, sparčiai daugėjo traumų ir stuburo ligų. Šiandien tokios problemos kaip skoliozė, osteochondrozė ir stuburo išvarža užėmė antrą vietą po peršalimo ligų. Todėl studijuodami tai unikali metodika tampa vis aktualesnis, o jo laikymasis leidžia daugeliui žmonių daug daug metų normaliai judėti, dirbti ir gyventi aktyvų gyvenimą be nugaros skausmų.

Trumpa metodo atsiradimo istorija

Keista, bet vieną efektyviausių stuburo ligų gydymo metodų sukūrė ne gydytojas, o cirko gimnastė. Jo vardas Valentinas Ivanovičius Dikul. 1962 m., atlikdamas pavojingą triuką, jis lūžo ir į areną įkrito iš 13 m aukščio.. Stebuklingai išgyveno, tačiau patyrė daugiau nei 10 lūžių, tarp jų ir stuburo lūžį. Visi simptomai rodė, kad Dikulas amžinai išliks invalidas. Tačiau Valentinas Ivanovičius su tuo nesutiko ir pradėjo ilgą ir sunkią kovą dėl galimybės laisvai judėti.

Dėl jo atkaklumo, sunkaus darbo ir išradingumo atsirado garsioji Dikul sistema. Ir pirmasis, kuriam jos pagalba pavyko atsistoti ant kojų, buvo pats jos autorius. Negana to, jis ne tik įveikė skausmo simptomus ir sugebėjo atsikelti, bet ir 1970 metais sugrįžo į cirko areną, jau būdamas jėgos atletas, savo pavyzdžiu įrodęs, kad net ir po tokių sunkių traumų gyvenimas be nugaros skausmų yra įmanomas. Ateityje autorius reguliariai tobulino techniką.

Dikul sukurtos sistemos dėka tūkstančiai žmonių turi viltį gyventi be apatinės nugaros dalies skausmų net ir po sunkių traumų ir stuburo ligų.

Kokia yra Dikul metodo esmė

• osteochondrozė;
• skoliozė;
• tarpslankstelinė išvarža.

Sudėtingas	apibūdinimas	Pristatymo laikas
1 pratimas.
2 pratimas.
3 pratimas
4 pratimas
5 pratimas

Aukščiau aprašyti pratimai yra tik maža dalis V.I. Dikul sukurto turtingo arsenalo. Jis tvirtina, kad Žmogaus kūnas gamtos užprogramuotas savigydos mechanizmo principu. Todėl mes ir vieni nusprendžiame, ar įjungti šį savigydos mechanizmą, ar leisti organizmui lėtai, bet nuolat smukti.

Kokia yra Dikul metodo esmė

Dikul teigia, kad didžiąja dauguma atvejų žmonės tampa neįgalūs ne dėl traumų ar ligų, o dėl savo valios stokos ir neveiklumo. Pagrindinė sąlyga Dikul sistemoje: nepaisant traumos sunkumo, reikia nuolat apkrauti kūno raumenis ir raiščius, kad jie būtų geros formos. Priešingu atveju jie atrofuojasi, pasmerkdami žmogų negaliai.

Dikul sistema yra sudėtinga specialius pratimus skirtas nuolat palaikyti darbinę nugaros raumenų ir raiščių būklę. Valentinas Ivanovičius tvirtina (ir įrodo savo pavyzdžiu), kad tokia gimnastika ilgainiui leis pacientui atsistoti ir pradėti gyvenimą be nugaros skausmo.

Yra profilaktinė gimnastika sergant nugaros ligomis, gimnastika vairuotojams, gimnastika ofiso darbuotojai, gimnastika val gimdos kaklelio osteochondrozė, gimnastika sergant juosmens osteochondroze ir kt. Dikul sistema efektyviai veikia gydant beveik visas nugaros ir stuburo ligas:

• sunkūs sužalojimai ir stuburo lūžiai;
• cerebrinis paralyžius;
• osteochondrozė;
• skoliozė;
• tarpslankstelinė išvarža.

Iš viso stuburo gydymas pagal Dikul metodą apima apie 60 pozų ir pratimų.

Pagrindinės sveikatos sistemos taisyklės

Dikul gimnastika grindžiama keliomis taisyklėmis. Pirma: save fiziniai pratimai nesuteikia teigiamo poveikio raumenims. Norint pasiekti sėkmės, pacientui būtinai reikia daugiau atkaklumo, emocinio stabilumo ir pasitikėjimo galutiniu rezultatu. Todėl pirmas dalykas, kurį žmogus, kuris pradeda praktikuoti pagal Dikul sistemą, turėtų išmokti užtikrinti savo gyvenimą be nugaros skausmo, yra savikontrolė, psichologinis stabilumas ir pasitikėjimas savimi.

Antroji taisyklė: patys raumenys turėtų „norėti“ grįžti į darbinį tonusą ir gimnastikos pratimai skirti tik paskatinti juos tai daryti. Kitaip tariant, užsiėmimai turėtų būti reguliarūs, tačiau nereikia kasdienių varginančių pratimų. Pavyzdžiui, Dikul pratimus su stuburo išvarža ar osteochondroze pakanka atlikti 3 kartus per savaitę, kad suaktyvėtų nugaros raumenų darbas.

Trečia: pratimai visada turi būti atliekami ta pačia seka, kokia jie buvo atlikti pirmoje pamokoje. Jie turi būti atliekami švelniai, lėtai, ritmingai, be įtampos ir dusulio. Greiti judesiai geriausiu atveju niekaip nepadės gydymui ir dažnai gali pakenkti sveikatai. Jei Dikul gimnastika atliekama teisingai, žmogus gali bet kurią akimirką sustoti ir giliai įkvėpti be jokių problemų.

Ketvirta: reikia išmokti klausytis savo kūno. Pavyzdžiui, gimnastika sergant gimdos kaklelio osteochondroze turėtų būti atliekama 3 rinkiniais po 8 pratimų pakartojimus kiekviename. Tai nereiškia, kad reikia be perstojo daryti visą pratimų rinkinį, tikrinant raumenų jėgą.

Baigę pirmąjį priėjimą, padarykite 2-3 minučių pertrauką, atlikite antrąjį priėjimą, dar kartą sustokite ir atlikite pratimus trečiuoju priėjimu. Jei atlikdami kokį nors pratimą jaučiate stiprų skausmą, geriau kurį laiką jo atsisakyti.

Vienas iš pagrindinių Dikul metodo postulatų: jei žmogus jaučia stiprų nugaros skausmą, turi ligos paūmėjimo ar bet kokios katarinės ligos simptomų, užsiėmimai turi būti stabdomi, kol skausmas ir bloga savijauta bus lokalizuota pasitelkus kitus. gydymo metodai.

Pratimai pagal Dikul metodą skoliozei

Skoliozė yra šoninis kreivumas stuburas. Gydytojai ją priskiria prie sunkios progresuojančios ligos, turinčios didelę patologinių pakitimų tikimybę stuburo sąnariuose. Skoliozės simptomai vis dažniau pastebimi mažiems vaikams, jau nekalbant apie suaugusiuosius, dėl jų pačių nesusipratimo ar priverstinės veiklos pobūdžio, vedančio į sėslų gyvenimo būdą.

Simptomai byloja apie skoliozės atsiradimą: vienas petys nuolat pakeltas, pasilenkus į priekį stuburas išlieka išlenktas, vieno iš menčių kampas išsikiša asimetriškai, rankos prispaustos prie kūno šonų yra skirtingais atstumais nuo juosmens. Tačiau nustatant diagnozę, pasikliauti vien išoriniais simptomais neverta, būtinai turite pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti tyrimą.

Dikul gimnastika nuo skoliozės susideda iš penkių pagrindinių pratimų.

Sudėtingas	apibūdinimas	Pristatymo laikas
1 pratimas.	Atsisėskite ant taburetės, laikydami tolygi laikysena. Suimkite plėtiklio rankeną, pritvirtintą savo veido lygyje. Traukite rankeną link savęs, kol ranka bus pečių linijos lygyje.	Išlikite šioje pozicijoje 2-3 sekundes. ir grįžkite į pradinę padėtį.
2 pratimas.	Sėdėkite taip pat, kaip ir per pirmąjį pratimą. Plėstuvas turi būti pritvirtintas tiesiai virš diržo lygio. Lėtai traukite plėtiklio rankeną į kirkšnį ir sulenktą alkūnę patraukite atgal.	Taip palaikykite 2-3 sekundes. ir grįžkite į pradinę padėtį.
3 pratimas	Plėtimas tvirtinamas prie grindų. Dešinė tiesi koja remiasi į grindis, kairė sulenkta per kelį – ant suolo. Kairė tiesi ranka taip pat remiasi į suolą, dešinė ranka su joje įspausta plėtiklio rankena yra atidėta. Nelenkdami dešinės rankos, lėtai judinkite ją atgal ir aukštyn.	Palaikykite 2-3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakeiskite rankų ir kojų padėtį, pakartokite pratimą kitoje pusėje.
4 pratimas	Stovas tiesus, laikysena lygi, pečiai nuleisti, kairėje rankoje prispaustas hantelis. Pakelkite kairįjį petį aukštyn, bandydami paliesti jų ausį.	Palaikykite 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Perkelkite hantelį į dešinę ranką, pakartokite su dešiniuoju pečiu.
5 pratimas	Gulėdami ant nugaros, sujunkite pėdų padus. Rankos ištiestos į šonus delnais žemyn. Nekeldami pečių ir galvos nuo grindų, abi kojas perkeliame kiek įmanoma į dešinę, neatskirdami pėdų.	Palaikykite 2-3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį pratimą kartojame į kairę.

Kiekvienas pratimas per vieną užsiėmimą turi būti atliktas 24 kartus, padalijus šį skaičių į 3 rinkinius.

Speciali gimnastika osteochondrozei

Osteochondrozė – degeneracinis-distrofinis stuburo pakitimas, pažeidžiantis tarpslankstelinius diskus. Yra juosmens, krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio osteochondrozė. Šios klastingos ligos išsivystymo simptomų yra daug, tačiau neverta bandyti pagal juos nustatyti ligos išsivystymo, nes jie puikiai sugeba maskuotis kitų ligų simptomais. Pavyzdžiui, gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai (galvos skausmas, svaigimas, pečių srities skausmas) gali priklausyti ir mažiausiai pusšimčiai kitų ligų.

Kaip ir skoliozės atveju, sergant osteochondroze, pratimai turi būti atliekami 3 rinkiniais po 8 kartus, o tarp rinkinių 2-3 minučių poilsis kvėpavimui atstatyti.

1. Pratimas 1. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas į šonus, delnais žemyn. Kojos ištiestos, pėdos kartu. Nekeliant galvos, pečių ir kairė koja, lėtai pasukite kairę šlaunį į dešinę. Palaikykite 2-3 sekundes. ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kitoje pusėje su dešine koja.
2. 2 pratimas. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas į šalis, pėdas pečių lygyje. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės, delnais suspauskite dilbius. Nejudindami dubens ir kojų, nuplėškite kairįjį petį nuo grindų ir pasukite kūną į dešinę. Palaikykite 2-3 sekundes. ir grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats priešinga kryptimi.
3. 3 pratimas yra visiškai identiškas 5 pratimui iš aprašyto skoliozės gydymo komplekso.
4. 4 pratimas. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas į šalis, pėdas pečių lygyje. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės, delnais suspauskite dilbius. Nejudindami dubens ir kojų, slydimo judesiu pakreipkite kūną kiek įmanoma į kairę. Palaikykite 2-3 sekundes. ir grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats priešinga kryptimi.
5. Pratimas 5. Tapk tiesus, akys atrodys tiesiai. Neapvalindami nugaros, sulenkite kelius ir lėtai pasilenkite, nuleiskite rankas žemyn. Palaikykite 2-3 sekundes. ir grįžkite į pradinę padėtį.