Sportas po cezario – daugialypė ir individuali tema. Pirma, krūviai yra skirtingi, o kai kurias treniruotes galima atlikti vos per porą dienų, o kitos labai atgrasomos net po kelių mėnesių. Antra, požiūris į bet kokią fizinę veiklą turėtų būti labai atsargus ir subalansuotas, atsižvelgiant į daugelį veiksnių, įskaitant moters amžių, nėštumų skaičių ir daugybę susijusių rodiklių. Šiame straipsnyje pasidalinsiu su jumis bendromis rekomendacijomis, kurias teikiu savo pacientams, pasakysiu, kada nauja mama po cezario pjūvio gali įtraukti sportą į savo kasdienybę, taip pat pateiksiu naudingų ir veiksmingų pratimų pavyzdžių.

Kada galiu sportuoti po cezario pjūvio?

Laiko aspektas šiuo klausimu visų pirma priklauso nuo nagrinėjamos fizinės veiklos rūšies. Pavyzdžiui, jei kalbėsime apie lengvą rytinę mankštą ar gydomąją mankštą, tai pati moteris pajus, kada po cezario pjūvio gali taip sportuoti. Žodžiu savaitės pakanka, kad kūnas grįžtų į normalias vėžes, yra stiprybės ir noro rūpintis savo figūra. Šiuo metu į savo gyvenimo ritmą jau galite įtraukti tausojančius pratimus, skirtus raumenų atkūrimui ir geros formos palaikymui.

Ar sportavote prieš nėštumą?

TaipNe

Tačiau apie tai, kada galite pradėti pilnavertiškai sportuoti, tai yra bėgioti, važinėti dviračiu, sportuoti, plaukti, būtinai turėtumėte pasikalbėti su gydytoju. Paprastai tai leidžiama ne anksčiau kaip po šešių mėnesių po operacijos. Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad net ir pasibaigus nurodytam laikotarpiui ne visos fizinės veiklos rūšys moteriai bus naudingos.

Draudžiamas sportas

Kaip jau sakiau aukščiau, po bet kokios sudėtingos chirurginės intervencijos pasveikimas trunka mažiausiai šešis mėnesius. Būtent tiek laiko reikia gimdai involiucijai, o randams - visiškam sugijimui. Visas šis laikotarpis, o kartais ir ilgesnis, rimtos apkrovos yra kontraindikuotinos. Bet koks pratimas, kuris apkrauna širdies raumenis, taip pat raumenų korsetas- tabu.

Visų pirma jauna mama turi pamiršti:

• žaisti tenisą;
• krepšinis ir tinklinis;
• dviračiu Sportas;
• lengvoji atletika;
• bėgti;
• daugkartiniai jėgos traukimai;
• cross-fit;
• pratimai, kurių metu keliami svoriai, sveriantys daugiau nei 5 kg.

Taip pat labai nerekomenduojama užsiimti laipiojimu uolomis ir kitomis sporto šakomis, kuriose reikia įveikti dideli atstumai. Hula lanko naudojimas yra pavojingas, nes spygliai, atsitrenkę į vidaus organus, gali labai pakenkti gimdančios moters būklei. Galima pasukti po cezario pjūvio lengvas lankelis, kuri sukuria silpną amplitudę.

Ir, kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, šuolis parašiutu taip pat draudžiamas. Niekada nemaniau, kad naujos mamos gali sugalvoti tokią idėją, tačiau, kaip parodė mano praktika, moterys yra pasiruošusios viskam, kad atgautų savo prenatalinę formą.

Svarbi informacija! Bet koks sportas, išprovokuojantis didelį adrenalino išsiskyrimą, gali turėti neigiamos įtakos ne tik gimdančios moters būklei, bet ir jos būklei.

Jei operacija praėjo be komplikacijų, pirmuosius pratimus galima pradėti net ligoninėje. Gulimoje padėtyje praktikuokite sąnarių ir sausgyslių ir Kėgelio gimnastiką, taip pat kvėpavimo techniką. Po pusantro ar dviejų mėnesių galite pradėti Pilatesą. Pagal šį metodą sukurtas pratimų kompleksas puikiai stiprina raumenų korsetą, padeda atstatyti dubens dugno, nugaros ir pilvo raumenis, padeda koreguoti laikyseną ir malšina nugaros skausmus, kurie dažnai jaučiasi po nėštumo.

Kasdienį pratimą turėtų sudaryti:

• mojuojančios rankomis;
• pritūpimai;
• kėlimas į krūtinę sulenktas ties kojų keliais.

Po cezario pjūvio galima sportuoti tris kartus per savaitę po pusvalandį ar valandą. Didelės apkrovos – nebūtinai toks pat momentinis efektas. Krūvis didinamas palaipsniui, atkreipiant dėmesį į organizmo reakciją.

Neseniai gimdančios moterys taip pat gali eiti šokti, tačiau tik susitarusios su gydančiu gydytoju.

Pirmosios treniruotės ypatybės

Fitnesas po cezario pjūvio turėtų būti labai atrankus. Pagrindinė jo taisyklė šiuo laikotarpiu – kuo natūralesni kūnui pratimai. Iš pradžių treniruotės turėtų būti ramios, nereikalaujančios įtampos. Net jei prieš nėštumą buvote žinomas kaip užkietėjęs sportininkas, o pats treneris pavydėjo jūsų pilvo raumenų, atminkite, kad po gimdymo raumenys labai susilpnėja ir reikia atidžiai dirbti su jų atsistatymu.

Pirmoji pamoka neturėtų trukti ilgiau nei 10 minučių. Laiką didinkite palaipsniui, pridedant vieną ar dvi minutes per dieną. Leidžiama ir net rekomenduojama dėvėti specialią kompresiniai drabužiai arba tvarstį po gimdymo treniruotės metu.

Kada nustoti sportuoti

Viskas priklauso nuo lygio fizinis rengimas moterų apskritai. Jei prieš nėštumą ji vedė aktyvų gyvenimo būdą, greičiausiai tokių klausimų nekils. Mūsų raumenys labai gera atmintis ir greitai „prisimena“ jų formą. Bet jei anksčiau sportas liko tik jūsų tolimesniuose planuose, tuomet turite suprasti, kad kūnas ne visada teigiamai reaguos į krūvį.

Taigi sportą po cezario pjūvio tikrai reikėtų nutraukti, kai:

• skausmas pilvo srityje;
• aukštos temperatūros;
• šuoliais kraujo spaudimas;
• kruvinos išskyros iš makšties;
• aplink siūlę neaiškios kilmės skystis.

Išvardyti simptomai signalizuoja apie kilusias komplikacijas. Tik gydytojas gali nustatyti jų buvimą, priežastis ir pavojaus laipsnį. Ir jau, priklausomai nuo tyrimo rezultatų, duoti leidimą arba uždrausti kuriam laikui fiziniai pratimai.

Mano praktikoje labai retai, bet vis tiek pasitaiko situacijų, kai pacientėms po gimdymo treniruotes tenka pamiršti amžiams. Draudimai tokiais atvejais niekaip nesusiję su cezario pjūviu, o atsiranda dėl kitų priežasčių, įskaitant neuropsichiatrines ligas, širdies ir kraujagyslių sistemos, piktybiniai navikai ir tt Nesant rimtų patologijų, fizinis lavinimas turėtų būti kiekvienos moters privalomų atvejų sąraše.

Treniruotės intensyvumas

Geriau pradėti sportuoti praėjus maždaug aštuonioms savaitėms po cezario pjūvio. Kiekvieną treniruotę pradėkite nuo apšilimo. Tai gali apimti vaikščiojimą, rankų siūbavimą, liemens pakreipimą į šonus, lengvus pratimus sąnariams, galvos sukimąsi, pakaitinius pečių poslinkius.

Taip pat apšilimą galite atskiesti vaikščiojimu steperiu, trumpu pasivažinėjimu treniruokliu. Aštrius judesius geriausia atidėti vėlesniam laikui, pavyzdžiui, atsispaudimus.

Kai tik pajusite, kad pratimai jums lengvi, galite pradėti sportuoti sunkiau. Šiuo laikotarpiu taip pat leidžiama užsiimti vandens aerobika ir specialia gimnastika.

Pratimų tipai

Fitnesas po cezario pjūvio turėtų būti įvairus, bet kartu ir švelnus. Alternatyvūs pratimai, skirti sutelkti dėmesį į atskiras raumenų grupes ir suteikiantys išskirtinio jėgų, o ne nuovargio. Siūlau geriausią kompleksą, leidžiantį sutvarkyti figūrą nepakenkiant gimdančios moters sveikatai:

1. Tiltas šlaunims stiprinti:

• gulimoje padėtyje sulenkite kojas per kelius ir išskėskite jas pečių plotyje;
• pabandykite pakelti klubus taip, kad jie sudarytų vieną liniją apačioje liemuo;
• keldami klubus, suspauskite apatiniai raumenys spauda;
• pabandykite išsilaikyti šioje padėtyje 2-3 sekundes;
• grįžti į pradinę padėtį;
• pakartokite pratimą tris kartus su trumpomis pertraukomis.

Tiltas šlaunims stiprinti

1. Kegelio pratimai dubens dugnui stiprinti:

• suspausti makšties raumenis;
• laikykite juos suspaustus iki penkių sekundžių;
• švelniai atpalaiduokite raumenis;
• pakartokite pratimą keletą kartų.

Svarbu! Kėgelio pratimus galima atlikti tik esant tuščiai šlapimo pūslei, kad būtų išvengta skausmo ir diskomforto.

1. Lenkimai, kurie stiprina nugarą:

• padėkite rankas ant klubų, o kojas ištieskite pečių plotyje;
• lėtai pasilenkite, laikydami nugarą tiesiai;
• grįžti į pradinę padėtį;
• pakartokite 3-4 kartus.

Nugarą stiprinantys lenkimai

1. Plank - puikiai stiprina visas raumenų grupes:

• laikykis tokios pozicijos, lyg ketintum daryti atsispaudimus nuo grindų;
• perkelkite kūno svorį į alkūnes, keliai neturi liesti grindų;
• ištieskite taip, kad visas kūnas sudarytų vieną tiesią liniją, lygiagrečią grindims;
• pabandykite išlaikyti šią poziciją 30-40 sekundžių;
• pakartokite du ar tris kartus, kiekvieną dieną didindami laiką.

lenta

Kad ir kokį pratimą norėtumėte, nepamirškite apie kardio treniruotes. Vaikščiojimas turėtų būti jūsų kasdienės rutinos dalis. Ir dar geriau, jei šie pasivaikščiojimai vyktų gatvėje. Grynas oras bus naudingas ne tik jums, bet ir kūdikiui.

Mano išvardintų pratimų visiškai pakanka, kad per kelis mėnesius kūnas būtų grąžintas į buvusią formą. Kiek laiko po cezario pjūvio galima atlikti visavertę kūno rengybą, įskaitant jėgos treniruotes, bėgimą, pratimus, skirtus stiprinimui, specialistas nustatys atlikęs ultragarsinį tyrimą.

Kontraindikacijos

Aukščiau jau patikslinau, kada galima pradėti sportuoti ir su kokiais simptomais fiziniai pratimai reikia atšaukti.

Svarbu! Fizinis aktyvumas niekada neturėtų sukelti diskomforto ar skausmo.

Gydytojų nuomonė

Forumuose, taip pat ir medicininiuose, viena iš labiausiai aptarinėjamų temų, kada galima sportuoti ir ar apskritai priimtina fizinė veikla po cezario pjūvio. Ekspertų nuomonė šiuo atveju yra vieninga - tikslus apibrėžimas termino nėra. Kiekvienas organizmas skirtingai toleruoja nėštumą ir operacijas. Kai kurios moterys pradeda treniruotis po kelių mėnesių, kitoms reikia metų, kad atsigautų. Svarbūs daugelis veiksnių, įskaitant fizinio pasirengimo lygį, bendrą sveikatos būklę ir ypač operacijos ypatybes. Žinoma, sportas yra būtinas, tačiau kada pradėti užsiėmimus, gydytojas turėtų nustatyti individualiai, atsižvelgdamas į daugelį veiksnių.

Išvada

Taigi, pabandžiau iki galo atskleisti sporto temą po cezario, pasakiau į ką reikia atsižvelgti prieš pradedant treniruotis, kokios yra kontraindikacijos ir t.t.

Iš to, kas pasakyta, galima padaryti tokią išvadą: sportas yra labai naudingas! Tačiau svarbu į krovinius žiūrėti rimtai, teisingai juos dozuoti, kad nepakenktumėte sau. Sudarydami pratimų rinkinį, skirtą praktikuotis namuose, turite pasikonsultuoti su ginekologu. Jei pasirinkote treniruotę sporto salėje, perspėkite trenerį, kad jums neseniai buvo atlikta operacija. Tik tokiu būdu pasieksite puikių rezultatų be pasekmių savo sveikatai.

Kaip straipsnis jums padėjo?

Pasirinkite žvaigždžių skaičių

Atsiprašome, kad šis įrašas jums nebuvo naudingas... Mes tai ištaisysime...

Patobulinkime šį straipsnį!

Pateikite atsiliepimą

Labai ačiū, mums svarbi jūsų nuomonė!

: ką reikia žinoti, kad nepakenktumėte sau

Užduodami klausimą, ar po cezario pjūvio galima sportuoti, dažniausiai turime omenyje ne laimėjimų sportą, o kūno kultūrą. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kas įmanoma fizinė veikla dėl sveikatos stiprinimo, o ne apie sportą kaip tokį. Jei treniravai pažengusią mėgėjišką ar profesinio lygio, yra tik viena bendra taisyklė – į užsiėmimus turite gauti gydytojo leidimą. Tačiau atsigavimo laikas yra individuali sąvoka. O su „fiziniu ugdymu sveikatai“ situacija lygiai tokia pati.

Kodėl sportas po cezario pjūvio yra prieštaringa tema?

„Ginekologiniai“ šaltiniai Tarybinė mokykla uždrausti šešiems mėnesiams užsiimti bet kokia fizine veikla po cezario pjūvio. Motyvai yra šie:

pilvo chirurgija pažeidžia ne tik raumenis ir odą, bet ir gimdos sieneles, o tai reiškia, kad perteklinis tonusas gali pažeisti ne tik raumenis, bet ir reprodukcinę sistemą;

vis tiek nepavyks tinkamai pasikrauti, neva pienas dingsta ar rūgsta dėl padidėjusio aktyvumo, kasdien auga pervargimas, nes ne visi kūdikiai naktimis miega vienodai, semantinė serija dažniausiai tęsiasi teiginiu „dvasia“ daugiau veikite su vaiku, mažiau galvokite apie nesvarbius dalykus.

Laimei, mes jau nebe SSRS. Informacija apie rūgštų ir išeikvotą pieną nėra moksliškai įrodyta. Taip, ir norint, kad jis tikrai išnyktų, reikia padaryti ką nors itin intensyvaus, kas šiuo atveju yra atmetama. Todėl reikėtų atsižvelgti tik į pirmąjį motyvą.

Jūsų konkretus ginekologas turėtų atsakyti į klausimą, kada galima sportuoti po cezario pjūvio. Čia svarbu:

neslėpkite savo tikslų – nekalbėkite apie sveikatą, jei norite užsiimti riebalus deginančiomis treniruotėmis, ir, atvirkščiai, kalbėkite apie rimtus krūvius, jei tikslas visai ne pavirsti daržove;

neauginkite abstrakcijos – gydytojas turi aiškiai įvardyti veiklos rūšis, kurias ketinate daryti, treniruočių trukmę ir dietos tipą.

Įprasta lengva veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, darbas elipsinis treniruoklis, namų steperis, treniruoklis, taip pat gimnastika be svarmenų leidžiama praėjus 6 savaitėms po cezario pjūvio. Praktiškai gydytojas jus „išleis“ tik visiškai pasveikus.

Tarkime, kad atkūrimas baigtas ir leidimas suteiktas. Dabar svarbu „neperkelti“.

Pastaba lieknėjančiai mamai: kūno rengyba po cezario pjūvio

Fitnesas po cezario pjūvio

Bendra visų pasaulio trenerių išsakyta taisyklė yra tokia: „Daryk tai, ką darei prieš nėštumą, jo metu ir darysi visą likusį gyvenimą, bet išmesk rizikingus judesius“. Per pirmuosius šešis mėnesius po cezario pjūvio operacijos grynai mediciniškai draudžiama:

traukti ir kelti viską, kas kartu sveria daugiau nei 6 kg. Draudimas panaikinamas 12 savaitę pagal FPA vadovėlio informaciją ir individualiai, atsižvelgiant į informaciją apie sportininkų atsigavimą po gimdymo;

pritūpimai ir įtūpstai su štanga virš galvos, nes sukelia didelę įtampą kūno centre, kurią ne kiekvienas gali suvaldyti;

visi pratimai su virduliais, išskyrus taurę ir priekinį pritūpimą su lengvu svoriu;

visi TRX, bet kokie pratimai ant basų ir kitų nestabilių platformų;

visas sunkus pagrindas, pritūpimai ir spaudimai ant suoliuko galimi tik esant nedideliam svoriui kelių pakartojimų režimas;

mirties trauka klasikinis. Galima atlikti trauką tiesiomis kojomis su nedideliu svoriu kelių pakartojimų režimu;

šokinėjimas ant suoliuko ar atramos, pliometriniai pritūpimai ir įtūpstai.

Merginos, atėjusios į sporto salę po 2000-ųjų pradžios, gali nustebti: „Bet kas lieka ir kaip suplanuoti pratimų programą svorio metimui, kaip pašalinti skrandį po gimdymo, ar presas vėl bus toks pat? Teks prisiminti, ką išmoko mūsų... vyresnės seserys, tai yra kai kuriuos klasikinio jėgos lavinimo principus, neakcentuojant „bazės“.

Pratimai po cezario pjūvio svorio metimo programos forma gali atrodyti taip:

Apšilimas: ėjimas stepperiu yra lėtas, 10 minučių arba ėjimas paprastas

Pagrindinė dalis:

1 treniruotė:

pritūpimai be svorio, pėdos dubens kaulų plotyje, nuo 3 iki 20;

įtūpstai be svorio vidutinė amplitudė, nuo 3 iki 20;

pakelti rankas priešais krūtinę drugelio simuliatoriuje arba suspausti Easy Curves plėtiklį, nuo 3 iki 15, labai mažas krūvis;

plėtiklio trauka, pritvirtinta prie lovos kojelės (arba apatinio bloko), nuo 3 iki 15, minimalus pasipriešinimas;

Paspauskite po cezario pjūvio

Bendra taisyklė – uždrausti sukti ir kelti kojas iki 10 savaičių po operacijos. Iš tikrųjų galite atsigauti greičiau, bet vis tiek geriausia vengti bet kokių pilvo pratimų, išskyrus aukštą spaudimą, kol pasibaigs 10 savaičių.

Paprastai merginos pradeda sukti lanką, kad grąžintų juosmenį, tačiau tai gali sukelti gijimo problemų ir net mechaninių pažeidimų, jei jis yra sunkus. Geriau visiškai atsisakyti šio sviedinio bent šešiems mėnesiams po gimdymo, o tada nusipirkti sau lengvą plastikinį lanką ir dirbti pagal judesių dažnį ir amplitudę, o ne smūgiuoti į šonus.

Kvėpavimo pratimai po cezario pjūvio

Na, o kvėpavimo pratimai po cezario pjūvio padės greičiau atsigauti. Daugumoje konsultacijų jie išduodami kaip atspausdinti, bet jei jų negavote, tai 10 gilių įkvėpimų krūtine, be pilvo judesių, 10 gilių įkvėpimų į pilvą rankomis laikant pjūvį ir 10 švelnių pilvo ir pilvo patraukimų. tarpvietės raumenys į vidų.

Nepamirškite, kad bet kokia veikla turi būti įmanoma, ir galite grįžti prie rekordų nustatymo, kai kūdikis išeis. Beje, bėgimas paskui jį – dar vienas papildomas kardio. Tai nėra tingūs pasivaikščiojimai su vežimėliu.

Elena Selivanova, kūno rengybos trenerė

Gaukite formą ir išvaizda po gimdymo – tai užduotis, kurią sau kelia beveik visos mamomis tapusios moterys. Nėštumas atsinešė antsvorio, pakitusi pilvo ir šlaunų oda, gali atrodyti suglebusi. Moteriai atlikus cezario pjūvį sportuoti po gimdymo gana sunku, tačiau išeitis yra. Kada grįžti į aktyvus sportas po operacijos ir kaip tinkamai organizuoti tokius užsiėmimus, mes pasakysime šiame straipsnyje.

Apribojimai po operacijos

Cezario pjūvis – sudėtinga pilvo operacija, kurios metu išpjaustoma pilvo oda, raumeninis audinys, gimdos sienelė. Tada kiekvienas sluoksnis susiuvamas atskirai, o atsigauti reikia daug laiko. Turėtų atsigauti nervų galūnėlės, chirurgo skalpeliu sulaužytos kraujagyslės, audinių ląstelės, kurioms buvo atlikta chirurginė intervencija.

Po cezario pjūvio per pirmąsias 8–10 valandų moteriai rodomas visiškas poilsis, nes per šį laikotarpį aktyviai formuojasi vidinės siūlės. Atsiranda žaizdų kraštų sukibimas, fibrino siūlai sukuria sukibimo efektą. Po dienos pradeda gamintis pirmosios ląstelės, kurios turėtų pakeisti pažeistas, po 2–3 dienų kraujagyslės atsistato. Po savaitės pradeda gamintis kolagenas, todėl tiek vidiniai, tiek išoriniai randai tampa elastingesni. 8–10 dienomis siūlai gali būti išimami, jei moteriai buvo duoti neįsigeriantys siūlai.

Visiškas vidinio rando susidarymas ant gimdos trunka apie 2 metus. Jo pradinis gijimas trunka apie 2 mėnesius. 20 dieną po operacijos išorinis siūlas dažniausiai sugyja. Bet koks neigiamas poveikis, įskaitant netinkamą fizinį aktyvumą, gali sukelti ankstyvų ar vėlyvų komplikacijų atsiradimą: rando išvaržą, nenuoseklaus rando susidarymą gimdoje, fistulių, sąaugų atsiradimą ir net randų išsiskyrimą. (vidinis arba išorinis).

Kaip tik dėl galimų pooperacinio laikotarpio sunkumų reabilitacijos programa po cezario pjūvio operacijos nereikalauja intensyvaus fizinio krūvio. Moteriai draudžiama kelti didesnį nei 3 kilogramų svorį, negalima staigiai pasilenkti ar atsisėsti, pirmus du mėnesius negalima grįžti prie seksualinės veiklos, draudžiama įtempti stuburo raumenis. priekinis pilvo siena.

Taigi priemonių ir metodų, skirtų svorio metimui po gimdymo, pasirinkimas, jei jie buvo chirurginis, yra labai ribotas. Negalima ignoruoti draudimų, nes jie padės išlaikyti sveikatą apskritai ir ypač reprodukcinę sveikatą.

Maitinančiai motinai griežtos mono dietos draudžiama, ji negali vartoti hormoninių vaistų svorio netekimui, antidepresantų, o pirmaisiais metais po operacijos ji negalės. plastinė operacija ir daug kosmetinių procedūrų, susijusių su minimaliai invazinių kategorijų (pavyzdžiui, mezoterapija).

Teisingas požiūris į formą po cezario pjūvio turėtų būti visiškai saugus moteriai. Rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus:

• subalansuota mityba;
• atkuriamoji gimnastika;
• tradicinė gimnastika;
• grįžti į tam tikras sporto šakas;
• išorinių priemonių ir prietaisų naudojimas.

Grįžimo į įvairias sporto šakas laikas

Sąvoka „sportas“ gali būti investuojama su visiškai skirtingomis reikšmėmis. Moterims, kurios anksčiau to nemėgo, vaikščiojimas po aikštę gali būti sportas. Moterims, kurios sistemingai užsiiminėjo bet kokia sporto rūšimi ar profesionaliai tuo užsiėmė prieš operaciją, sugrįžimas į sportą turi kitokią prasmę.

Paruoštas atletiškos ir fizinės formos moters kūnas po operacijos atsistato kiek greičiau, tačiau profesionalus sportas vis dar nerekomenduojama per pirmuosius 8–10 mėnesių po chirurginio gimdymo. Intensyvios apkrovos didelis sportas reikia visiškai atsigauti tiek fiziologinėms žaizdoms, tiek imunitetui, kuris po operacijos pažeidžiamas 100% gimdymo atvejų.

Atkuriamoji gydomoji mankšta rekomenduojama nuo pirmųjų dienų po operacijos visoms moterims, nepriklausomai nuo jų fizinės formos. Tradicinė gimnastika turėtų būti pakeista tik po 3 mėnesių po chirurginio gimdymo. Pirmiausia leidžiami jogos, pilateso, fitball pratimai. Praėjus trims mėnesiams po gimdymo, moteris gali pradėti lankytis baseine, užsiimti vandens aerobika.

Jėgos lavinimas, įskaitant preso pumpavimą, kad atsikratytumėte pilvo likučių, rekomenduojami ne anksčiau kaip po šešių mėnesių, o pratimai ant treniruoklių, intensyvus dinaminis fitnesas - 8-10 mėnesių po cezario pjūvio.

Kilnoti svorius – ne anksčiau kaip po metų, o geriau – po pusantrų metų. Bet kokia sporto šaka, susijusi su intensyvia pilvo raumenų įtempimu, šokinėjimu, griuvimu, nurodoma tik praėjus metams po operacijos. Tai reiškia, kad pirmuosius 12 mėnesių tenisas, tinklinis ir krepšinis, sunkioji atletika, šuoliai su kartimi yra griežčiausiai uždrausti. Pasibaigus metams, į užsiėmimus turėtų priimti gydytojas, kuris nustatys, ar moteriai nėra pooperacinių komplikacijų, kurios yra kontraindikacijos.

Galimos komplikacijos

Nepagrįstas požiūris į savo sveikatą siekiant graži figūra gali sukelti rimtų komplikacijų, kurių negalima ignoruoti. Jei moteris per anksti pradeda patirti didelį fizinį krūvį, problemų gali kilti ne tik dėl išorinio pooperacinio siūlo, bet ir dėl vidinio rando gimdoje. Dėl to susidaro nenuoseklus randas, susidedantis iš standaus jungiamojo audinio. Su tokiu randu bus sunku ištverti vėlesnį nėštumą, jei moteris norės kito kūdikio. Nėštumo metu bus didelė gimdos plyšimo rizika.

Gimdos plyšimo rizika vėlesnių gimdymų metu taip pat padidės, jei moteris norės gimdyti pati (jei istorijoje atliktas tik vienas cezario pjūvis). Nenuoseklus randas, kurio negalima apčiuopti, o nustatyti tik specialia diagnostika, gali sukelti įprastinius persileidimus, nevaisingumą, placentos nepakankamumą ir vaisiaus augimo sulėtėjimą.

Jei pradėjote sportuoti ir jaučiatės blogiau, jaučiate skausmą pilve, pastebėjote pooperacinio siūlės paraudimą, jo vientisumo pažeidimą, išskyras iš rando (sanitarinių, kruvinų ar pūlingų), būtinai nustokite sportuoti ir kreipkitės į gydytoją. Jūs negalite dvejoti, nes kai kurios komplikacijos gali būti mirtinos.

Bendrosios mokymų organizavimo taisyklės

Bet koks fizinis pratimas po cezario pjūvio turi būti atliekamas labai atsargiai. Iki 6 savaičių po operacijos reikia sekti tik atkuriamąją gydomąją mankštą. Pasibaigus šiam laikotarpiui, galite šiek tiek apsunkinti programą, tačiau tradicinė gimnastika turėtų pakeisti atkuriamąją tik 2,5–3 savaites po operacijos.

Galite susukti lanką, kad atkurtumėte figūrą po 4–5 mėnesių, o pilvo raumenims skirtų pratimų rinkinį geriau pridėti po šešių mėnesių.

Visos apkrovos turėtų būti didinamos palaipsniui. Jūs neturėtumėte galvoti, kad jei leistinas laikotarpis po operacijos jau buvo įvykdytas, galite iš karto nustatyti intensyvų treniruočių režimą. Pradėti reikia sklandžiai, etapais, neperkraunant raumenų. Tai ypač pasakytina apie pilvo raumenis, kurie operacijos metu taip pat buvo išpjaustyti.

Atkuriamieji ir tradicinė gimnastika galima atlikti namuose. Taip pat namuose moteris gali užsiimti joga, jei turi tokios veiklos patirties. Bet daugiau aktyvios rūšys Sportas turi būti užsiimti prižiūrint specialistams: minimumas – treneris, maksimalus – ir treneris, ir medikas. Net jei namuose yra treniruoklis, geriau pradėti užsiėmimus, kai tam tinkamas laikas sporto salėje.

Svarbu nepamiršti informuoti trenerį apie savo pilvo raumenų ypatumus, kur pagrindinis bruožas – raumeninio audinio operacija ir susiuvimas. Tada specialistas galės išsirinkti už jus ideali programa, kurioje pilvo raumenys gali būti stangrinami palaipsniui, tačiau saugiai moters sveikatai.

Atkuriamoji gimnastika

Pagrindinė pirmosios gimnastikos užduotis po operacijos – užkirsti kelią raumenų tonuso sumažėjimui labiau, nei tai jau įvyko. Todėl jau praėjus kelioms valandoms po operacijos moteriai rekomenduojama pasidaryti sukamaisiais judesiais pėdos, rankos, posūkiai iš nugaros į šoną. Tai padės sumažinti galūnių tinimo tikimybę, taip pat prisidės prie lengvesnio ir ankstyvesnio kojų pakilimo. Tokią gimnastiką rekomenduojama atlikti pirmosiomis savaitėmis po išrašymo iš ligoninės.

Praėjus 4 savaitėms po operacijos, moteris gali apsunkinti pratimų programą. Įveskite:

• vaikščioti vietoje;
• liemuo į dešinę ir į kairę, palaipsniui į priekį ir atgal;
• vaikščiojimas vietoje aukštais keliais;
• klubų sukimasis ratu.

Pašalinus siūles, moteriai bus naudinga vaikščioti. Su tuo galima derinti vaikščiojimą su vežimėliu, svarbiausia nestovėti vietoje, nesėsti ant suoliuko, o ramiai, saikingai eiti į priekį. Palaipsniui žingsniai turėtų tapti vis intensyvesni. Valanda aktyvaus pasivaikščiojimo per dieną padeda numesti iki 3 kilogramų per mėnesį, todėl nereikėtų to pamiršti. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra jūsų pačių savijauta: pasivaikščiojimas neturėtų per daug nuvarginti jaunos mamos.

Geriausi tradiciniai pratimai

atkurti gera fizinę formą Tai galite padaryti atlikdami pratimų rinkinį namuose. Praėjus maždaug 3 mėnesiams po operacijos, treniruotes galite įtraukti ir į kasdienę mankštos programą. Norėdami pradėti, pakaks 10 minučių per dieną. Užsiėmimų laikas gali būti palaipsniui didinamas, bet ne daugiau kaip 1-2 minutes per dieną. Optimalus treniruočių intensyvumas – 3 kartus per savaitę. Pratimus presui pridėkite paskutinį, kai praėjo maždaug šeši mėnesiai.

Hanteliai, kurie yra visiškai natūralus tradicinio gimnastikos komplekso priedas, po cezario pjūvio yra draudžiami. Todėl užsiėmimus reikėtų planuoti naudojant efektyvius, bet nevarginančius pratimus.

"Tiltas".Šis pratimas bus naudingas tiek pilvo raumenims, tiek klubams. Pradinė padėtis- guli ant nugaros. Sulenkite kojas, pastatykite jas ant kojų, stenkitės kuo aukščiau pakelti klubus, palaikykite kelias sekundes ir lėtai nuleiskite nugarą.

• Kegelio pratimai. Didesniu mastu šis dubens dugną ir makštį stiprinančių pratimų kompleksas svarbus natūraliai pagimdžiusioms moterims, tačiau net ir po cezario pjūvio dubens dugno raumenys kiek atsipalaiduoja. Galite sugrąžinti juos į formą ir taip pagerinti sekso kokybę bei savo savigarbą naudodamiesi keletu paprastų gudrybių. Suspauskite ir atlaisvinkite makšties raumenis. Po 10 sekundžių krūvio padarykite tiek pat laiko pertrauką ir pakartokite pratimą dar kartą. Palaipsniui didinkite išspaudimo laiką ir sumažinkite rinkinių skaičių.

Jei iš pradžių jie daro tris serijas po 10 sekundžių, tai finale jau yra 1 rinkinys su pusės minutės suspaudimo makšties raumenims periodu.

• "Lenta". Visi yra girdėję apie šio pratimo naudą. Po cezario pjūvio jis turėtų būti įtrauktas į gimnastiką ne anksčiau kaip po 6 mėnesių. Iš padėties gulint ant pilvo, veidu į grindis, moteriai reikia pakelti liemenį ant alkūnių ir kojų pirštų. Liemuo turi būti lygiagretus grindų paviršiui. Šioje būsenoje reikia palaikyti nuo 10 sekundžių iki pusės minutės.

• "Malūnas". Sukamieji rankų judesiai nuo peties gali būti naudingi ne tik raumenų tonusui palaikyti pečių juosta bet ir klubai. Svarbiausia išlaikyti laikyseną ir kiekvienu paskesniu siūbavimu padidinti apskritimų skersmenį.

• "Vakuuminis". Tai jogos pratimas, o nepasiruošusioms moterims tai gali atrodyti nepaprastai sunku. Tiesą sakant, pratimas „Vakuumas“ yra daug paprastesnis nei atrodo. Tai padeda sumažinti juosmenį, taip pat stiprina pilvo raumenis, įskaitant tuos, kurie buvo nupjauti skalpeliu (aponeurozės ir tiesiosios žarnos). Rekomenduojama tai daryti tuščiu skrandžiu prieš rytinį valgį. Moteris turi giliai įkvėpti ir iškvėpti per burną, kad kuo labiau išlaisvintų plaučius nuo oro, o po to priekinė pilvo siena pradės artėti prie stuburo.

Galima įvairių variantų su pozomis – „Vakuuminį“ galima daryti stovint, sėdint, gulint ar stovint keturiomis.

• Jei anksčiau nesportavote ir sugalvojote pasirinkti kokį nors tipą tik po cezario pjūvio, rinkitės vandens aerobiką ar pilatesą. Pirmuoju atveju visus krūvius atliekant pratimus „išlygina“ tai, kad gimnastika vyksta vandenyje. Pilvo raumenys nepatirs pavojingų apkrovų. Paprastai tokių užsiėmimų programa apima pratimus visoms raumenų grupėms. Nemokantiems plaukti naudojami specialūs saugos diržai. Palaipsniui, atsigaunant, moteris galės naudoti specialius svarmenis – batus, kurie gali būti vandenyje, rankogalius. Vandens aerobikos treniruoklių arsenale yra daugybė būdų, kaip grąžinti raumenis į buvusį tonusą.
• Pilatesas yra gimnastikos rūšis, derinama su specialia kvėpavimo technikos. Abiem atvejais geriau mokytis ne pagal vaizdo pamokas, o prižiūrint profesionalams.

• Derinkite gimnastiką (bet kokią), taip pat bet kokią papildomą fizinę veiklą tinkama mityba. Venkite kepto, riebaus, aštraus, miltų, saldaus ir sūraus maisto. Gerkite daug gryno vandens (geriausia ne mažiau kaip 2 litrus per dieną). Garinkite, virkite ir kepkite maistą. Iki 40% raciono turėtų sudaryti bet kokios formos daržovės (išskyrus marinuotas ir konservuotas). Valgykite mažai ir dažnai: 5-6 kartus per dieną, po 300-400 gramų maisto vienu metu.
• Nesportuokite tomis dienomis, kai karščiuojate ar turite kokių nors ligos požymių.
• Nekreipkite dėmesio į galutinį rezultatą. Kadangi po operacijos atsigauna daug lėčiau, greitų rezultatų tikėtis nereikia. Klaidingi lūkesčiai gali nuvesti moterį į aklavietę ir sukelti pogimdyminę depresiją.

Manoma, kad sportas po cezario yra vienintelis būdas įtempti pilvo raumenis, tačiau grįžti į treniruotes galima ne anksčiau kaip po metų. Sunki pilvo operacija reikalauja ilgalaikės reabilitacijos ir yra kontraindikacija intensyviam fiziniam krūviui. Padėkite greičiau atsigauti fizioterapija Ir rytinė mankšta jei komplekse yra „teisingi“ pratimai.

Kada galiu sportuoti po cezario pjūvio?

Gydytojų rekomendacijos gali skirtis. Vieni mano, kad pradėti treniruotis galima jau praėjus 2 savaitėms po gimdymo, kiti – ne anksčiau kaip praėjo 8-12 mėnesių. Daug kas priklauso nuo siūlės vietos. Su horizontaliu raumenų stiprinimu leidžiama užsiimti po 2-3 mėnesių, o su vertikaliu - ne anksčiau kaip po metų.

Kiekviena moteris turėtų vadovautis savo jausmais ir sveikatos būkle. Prieš pradėdami reguliariai mankštintis, turėtumėte pasikonsultuoti su ginekologu. Siūlas ant gimdos turi būti visiškai priveržtas. Kilus menkiausiam neatitikimo grėsmei, užsiėmimų teks atsisakyti.

Fizinio aktyvumo intensyvumas

Pirmuosius pratimus moteris pradeda daryti iškart po operacijos, kai jai leidžiama keltis. Tai apima vaiko priežiūrą – jis turi būti perkeltas iš lovelės į persirengimo stalą, maudomas, sūpuojamas. Nedraudžiama užsiimti buitine veikla – tvarkyti butą, lyginti drabužius ir pan.. Iš pradžių tokios veiklos pakanka, kad sustiprėtų raumenys.

Jau 10–14 dieną galite pradėti atkurti figūrą, apribodami spaudos apkrovą. Atlikite pratimus, susidedančius iš kelių paprastų pratimų, stenkitės išlaikyti tiesią nugarą, vaikščiokite su vaiku ant rankų ir paspartinkite žingsnį. Sportuoti po cezario pjūvio – reguliariai treniruojantis sporto salėje ir treniruojantis ant treniruoklių – galima ne anksčiau kaip po 8-12 mėn. Po šešių mėnesių galima pradėti pritūpimus, kūno posūkius ir kitus pilvo raumenis stiprinančius pratimus. Tokie judesiai padės paruošti kūną intensyviam stresui.

Pirmosios treniruotės trukmė – 10 minučių. Kompleksą sudaro 2-3 pratimai ir atliekamas vienas požiūris. Intensyvumą didinkite palaipsniui, analizuodami savo jausmus. Neturi būti jokio diskomforto ar skausmo, ypač susiuvimo srityje. Jei jie atsiranda, turėtumėte sumažinti krūvį arba laikinai atsisakyti užsiėmimų. Atsigavimas po gimdymo yra ilgas procesas, ir jūs negalite to priversti, kad nepakenktumėte sau.

Sportas po CS

Rūšys sporto veikla rinkitės ne tik atsižvelgdami į siūlės būklę, bet ir į laktacijos laikotarpį. Intensyvi mankšta slopina pieno gamybą ir gali sutrumpinti laikotarpį. žindymas, kurią nustatyti jau sunkiau nei po natūralaus gimdymo.

Tausiausias sportas yra plaukimas, pirmenybę reikėtų teikti vandens aerobikai. Tarpas tarp gimdymo ir pirmosios treniruotės reikalingas tam, kad visiškai atkurtų gimdos ertmę dengianti endometriumo gleivinė.

Užsiėmimų metu tonizuojami visų grupių raumenys, pagerėja odos būklė, sumažėja riebalinio sluoksnio susidarymo tikimybė ir, kas itin svarbu neseniai pagimdžiusioms moterims, formuojasi celiulitas. Hormoninio fono pokyčiai nėštumo, gimdymo ir žindymo laikotarpiu sukuria palankias sąlygas „apelsino žievelės“ formavimuisi.

Jogai nėra jokių kontraindikacijų. Užsiėmimai padeda ne tik atstatyti raumenų skaidulų elastingumą, bet ir rasti dvasios ramybę, išmokti valdyti emocijas, malšinti nemigą.

Užsiregistruoti fitnesui po cezario pjūvio galite po 4-6 mėnesių, jei pasirinksite pilateso kryptį. Treniruotės metu sustangrinamas skrandis, atkuriama laikysena, grįžta judėjimo lengvumas.

Bėgimas po cezario geriausias pasirinkimas. Manoma, kad tai universalus sportas, nes užsiėmimai vyksta gryname ore. Padidėja deguonies pritekėjimas į organus ir audinius, sustiprėja ištvermė, sveiksta visas organizmas. Tačiau šoko apkrova turi neigiamą poveikį, padidėja neatitikimo rizika, gali būti išprovokuotas kraujavimas iš gimdos. Pradėti bėgioti galima ne anksčiau kaip po 10-12 mėnesių po operacijos. Dėl tos pačios priežasties reikėtų atidėti treniruotes su svoriais.

Neskubėkite grįžti prie šokių ir aerobikos. Jei prilimpa individuali programa, pereiti prie švelnios treniruotės leidžiama po 6-8 mėn. Ir tai ne tik apkrova apatinė dalis pilvas. Energingi judesiai neigiamai veikia širdį. Jei operacija buvo atlikta taikant bendrąją nejautrą, šis organas visiškai atkuriamas per 11-12 mėnesių. Norint grįžti į sportą po operacijos, reikia palaukti.

Pratimų tipai: daryti ar ne

Pradedant sportuoti po nėštumo ir gimdymo, reikėtų atsižvelgti į savo problemas ir susitelkti į specialiai parinktus pratimus. Gimnastikos tikslas ankstyvoje stadijoje – sustiprinti gimdos ir pilvo raumenis, atsikratyti suglebusių pilvo odos ir riebalų sankaupų, sugrąžinti patinę juosmenį. Pasibaigus laktacijai, užsiėmimai papildomi pratimais, kurie įtempia pieno liaukas palaikančius raumenis.

Pritūpimai

Susidaręs krūvis įtempia sėdmenų ir išorinės šlaunų pusės raumenis. Bet kadangi tenka įtempti pilvo presą, tai galima atlikti praėjus šešiems mėnesiams po operacijos, o ne anksčiau.

Pritūpimų tipai:

• pradinės padėtys – kojos kartu arba pėdos pečių plotyje;
• pėdos dedamos lygiagrečiai viena kitai arba išaugintos kojinės;
• dubuo kiek įmanoma nuleistas žemyn arba apribotas iki pusiau pritūpimo.

Iš pradžių jie juda lėtai ir sklandžiai, o tada padidina intensyvumą.

Lankas

Šis sporto aksesuaras geresnė priemonė atstatyti juosmenį. Galite susukti praėjus 7-8 mėnesiams po tvarsčių pabaigos, kad nepažeistumėte išorinės pilvo odos siūlės ir vidinės, gimdoje. Pradėdami pamokas turėtumėte sutelkti dėmesį į savo jausmus. Jei fizinio krūvio metu ar po jo atsiranda skausmas, geriau jų atsisakyti. Hula lankas - pasvertas lankas, kuris greitai nusiima Kūno riebalai, - naudoti tik 1-1,5 metų po gimimo.

Lenta ir vakuumas

Atkuriamoji gimnastika nereikalauja lankytis sporto salėje ir naudoti sporto reikmenis. Tačiau ji taip pat turi tam tikrų apribojimų.

Tausiausias pratimas – „Vakuuminis“. Ją atliekant sureguliuojamas kvėpavimas, atkuriamas širdies ritmas, padidėja plaučių darbinis tūris, stangrinami pilvo raumenys. „Vakuuminį“ galite atlikti, kai siūlės visiškai sugijusios. Tai trunka 4-5 mėnesius.

„Planka“ intensyviau veikia raumenis ir pagreitina grįžimą į norimus parametrus. Bet pradėti šį pratimą galite ne anksčiau kaip po 6-7 mėnesių. Jei vidinė siūlė nėra visiškai peraugusi, dėl padidėjusio kraujo tekėjimo į esančius organus probleminė sritis susidaro sukibimai. Lipni liga sukelia skausmą ir apsunkina kitą nėštumą.

Pilatesas po cezario pjūvio

Pilateso principas panašus į jogą – kvėpavimo normalizavimą mankštos metu. Tačiau patys užsiėmimai apima tokius pratimus kaip raukšlės, pratęsimai, sukimai ir lentos. Tai yra, nerekomenduojama pradėti užsiėmimų anksčiau nei šeši mėnesiai po operacijos.

Ar galima užsiimti joga

Šios treniruotės yra kompleksinis poveikis organizmui. Su jų pagalba ne tik atsikratykite antsvorio, bet ir normalizuojate medžiagų apykaitos procesus, išmokite susidoroti su emociniu nestabilumu.

Jogos privalumai:

• padidina imuninę būklę;
• padeda atsikratyti pogimdyminės depresijos ir emocinio diskomforto;
• malšina galvos skausmą;
• normalizuoja kraujospūdį;
• sumažina svorį ir grąžina norimas apimtis;
• gerina lankstumą;
• normalizuoja kraujotaką ir padidina organizmo aprūpinimą deguonimi;
• stabilizuoja virškinimo procesą, padeda išvengti vidurių užkietėjimo.

Dėl teisingo krūvio paskirstymo skausmo nekyla.

Mokymo trūkumai yra šie:

• svorio kritimas yra lėtas
• reikia reguliariai mankštintis, o priežiūra vaiku užtrunka;
• laktacijos metu būtina asmeninė programa, ir individualūs užsiėmimai brangus.

Absoliučios kontraindikacijos jogai: kraujotakos sistemos patologijos, širdies ligos, onkologiniai procesai. Santykinė: raumenų ir kaulų sistemos pažeidimas, pepsinės opos ar hipertenzijos paūmėjimas, artritas arba artrozė, karščiavimas, bendras silpnumas ir vangumas.

Kvėpavimo pratimus (asanas) ir hormonų lygį normalizuojančius pratimus leidžiama pradėti po 1,5 mėnesio, jei siūlas visiškai sugijo. BET klasikinė joga su mankšta ir pozų fiksavimu galite tai padaryti ir vėliau, kai po operacijos praėjo šeši mėnesiai.

Pratimų rinkinys po cezario pjūvio

Pirmieji užsiėmimai prasideda ligoninėje, o pratimai – po išrašymo. Jų negalima vadinti treniruotėmis visa šio termino prasme, tačiau jos padės stabilizuoti medžiagų apykaitos procesus. Diafragminis kvėpavimas leidžia sugriežtinti skrandį ir suaktyvinti raumenų skaidulų. Ginekologai dažnai rekomenduoja įvaldyti Kegelio techniką, padedančią atpalaiduoti tarpvietę ir kontroliuoti mažojo dubens raumenis. Norint sutrumpinti reabilitacijos laikotarpį 1-2 savaitėmis, pakanka treniruotis 5-15 minučių per dieną.

Paspauskite

Po gimdymo su cezario pjūvio pagalba pilvo raumenys praranda tonusą, atsipalaiduoja, skrandis suglemba. Jei neprisijungęs gydomoji gimnastika, atsiranda limfos tekėjimo ir kraujotakos problemos, žarnyno atonija, sumažėjęs bendras organizmo tonusas. Pirmuosius pratimus leidžiama daryti praėjus 2-3 dienoms po operacijos, palaipsniui, iki antros savaitės, didinant intensyvumą.

Pratimų terapijos kompleksas, pradinė padėtis – gulint ant nugaros:

1. Giliai įkvėpus rankos lėtai pakeliamos aukštyn ir iškvėpiant nuleidžiamos išilgai kūno.
2. Iš tos pačios padėties: prispauskite smakrą prie krūtinės, įkvėpdami įtraukite skrandį ir pasukite į šoną. Iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį.
3. Įkvėpdami jie pritraukia vieną kelį prie krūtinės, o iškvėpdami grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite kitai kojai.
4. Lėtai kelkite pečius ir atsisėskite, remdamiesi į alkūnių sąnarius. Tada pakelkite abi kojas kartu, fiksuodami pozą 10-15 sekundžių.

Intensyvumas didinamas palaipsniui, sujungiant kitus pratimus. Praėjus 42 dienoms po cezario pjūvio, švelnūs pratimai presui atliekami sėdint arba stovint.

Skrandis

Gimnastika pilvui padės grįžti plonas juosmuo ir pašalinti bjaurias odos raukšles. Galite pradėti juos ne anksčiau kaip po 1,5 mėnesio po operacijos:

1. Važiavimo dviračiu modeliavimas. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir „pedalus“.
2. "Kampas". Pradinė padėtis kaip ir pratimo numeris 1. Kojos suspaudžiamos ir pakeliamos virš horizontalaus paviršiaus 25-30 °.
3. "Žirklės". Atsigulkite ant nugaros, sukryžiuokite kojas.
4. Pratimas „Katė“. Jie užima kelio alkūnės padėtį, įkvėpdami įtraukia skrandį, smakrą prispaudžia prie krūtinės, o iškvėpdami atsipalaiduoja.
5. Pakreipimas į stovimą padėtį ir sukimas – kūno pasukimas į dešinę ir į kairę.

Komplekso užbaigimas – vaikščiojimas po kambarį, keliant kelius. Jei atsiranda skausmingų pojūčių, apkrova sumažėja.

Atgal

Po nėštumo ir operacijos dažnai skauda nugarą. Stiprindami raumenų korsetą galite išvengti osteochondrozės vystymosi.

Pratimus galima daryti jau 3-4 savaites po gimdymo:

1. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite pėdas ant horizontalaus paviršiaus. Įkvepiant dubuo pakeliamas, iškvėpus nuleidžiamas.
2. Galvos pakreipimas – geriau atlikti sėdint, kad, atsiradus galvos svaigimui, nenukristų.
3. Pasukite ant pilvo, rankas į priekį. Pirmiausia pakelkite kojas po vieną, o tada kartu.
4. Pradinė padėtis – kelio-alkūnės padėtis. Pakelkite kojas paeiliui, ištieskite atgal.

Pratimams per dieną pakanka skirti 15-20 minučių. Kiekvienas pratimas atliekamas 5-10 kartų po 1-2 rinkinius.

Namuose ar salėje

Pirmuosius pratimus tenka atlikti gulint ant lovos ligoninėje. Kvėpavimui atstatyti, kojų lenkimui ir pakėlimui pakanka šalia lovos esančio kilimėlio ar kilimėlio. Patartina praleisti laiką ir pinigus sporto salėje ne anksčiau kaip po šešių mėnesių po gimdymo. Jau galima sportuoti ant dviračio treniruoklio, segtuku, bėgimo takeliu. Atgal į jėgos treniruočių įranga anksčiau nei 1,2-1,5 metų po operacijos nerekomenduojama. Pirmą kartą reikia klausytis patarimo Asmeninis treneris, ir tik tada pereiti prie grupinių ar savarankiškų mokymų.

Draudžiamas sportas

Atsigaunant po cezario pjūvio negalima užsiimti atletišku sportu. Perkusiniai mechaniniai arba galios apkrovos gali atsiskirti siūlės. Grįžti prie bėgimo, sunkiosios atletikos, aktyvaus važiavimo dviračiu, didelis tenisas, krepšinio, tinklinio ar bokso teks laukti mažiausiai 1,5 metų.

Kontraindikacijos fiziniam aktyvumui

Turint sveikatos problemų, treniruočių ir sportinės veiklos tenka atsisakyti. Kontraindikacijos atliekant pratimų kompleksą: siūlų išsiskyrimas, lėtinių ligų paūmėjimas, karščiavimas, nesuprantamo pobūdžio kraujavimas iš gimdos. Jei dėl padidėjusio streso pablogėjo sveikatos būklė ar atsirado skausmas, reikėtų laikinai mesti sportą ir kreiptis į gydytoją.

Po gimdymo daugelis moterų pastebi antsvorio kurių jie nori atsikratyti. Specialios dietos šiuo atveju yra draudžiamos, nes motinos piene turi būti visi vaikui būtini komponentai. Sportuoti yra teisingas sprendimas. Bet kai gimdymas vyksta cezario pjūviu, fizinis aktyvumas, kaip ir po bet kokios kitos chirurginės intervencijos, iš pradžių yra draudžiamas. Todėl aktualus klausimas, kada po tokios operacijos galima pradėti sportuoti.

Kokie yra sporto apribojimai po cezario pjūvio?

Net ligoninėje gydytojas patars gimdančiai moteriai atsisakyti kūno kultūros iki visiško pasveikimo. Skeptiškas požiūris į jo žodžius yra visiškai nepateisinamas, net jei atrodo, kad fiziškai esate pasiruošęs krūviams. Nepamirškite, kad operacijos metu buvo perpjauta ne tik oda, bet ir raumenų skaidulos, kapiliarai, nervai, gimdos sienelė. Kraujo tiekimo ir inervacijos atkūrimas užtruks ilgiau nei odos siūlės gijimas.

Komplikacijos, kurias gąsdina gydytojai, o ypač naujos močiutės, gali būti gana pagrįstos arba nutolusios, todėl įjunkite logiką ir analizuokite ją patys. Pagrindinės atsisakymo būti aktyvios priežastys yra šie veiksniai:

Tiesiojo pilvo diastazė. Labai reali grėsmė, nes nėštumo metu, veikiant hormonams ir padidėjus intraabdominaliniam spaudimui, priekinės pilvo sienelės sausgyslės išsitempia ir tampa elastingesnės, dėl to raumenys išsiskiria, o gimda laisvai įsilieja į pilvo ertmė. Jei esant įtampai pilve, gulint ant nugaros, atstumas tarp raumenų jaučiamas išilgai vidurinė linija, tuomet sportas po cezario pjūvio dar apsiriboja pratimais, kurie neturi įtakos šiai sričiai.

Siūlės gedimas. Rimta komplikacija, kuri gresia pakartotine pilvo operacija su nekompetentingo rando pašalinimu arba komplikacijomis kito nėštumo metu. Todėl prieš atlikdami pratimus su presu, turėtumėte atlikti ultragarsinį nuskaitymą, kad pašalintumėte pooperacinio rando patologiją.

Laktacijos nutraukimas. Greičiau šią priežastį galima priskirti tolimam. Argumentai, kad motinos pieno gamyba sportuojant gali sustoti, tinka tik profesionaliems sportininkams, turintiems rimtų krūvių. Fizinio lavinimo tobulinimas be didelio nuovargio neturi jokios įtakos laktacijai.

Vaiko atsisakymas nuo krūties. Taip pat nepagrįsta baimė, pagrįsta teorija, kad pieno skonis kinta veikiant pieno rūgščiai, kurią gamina dirbantys raumenys. Pieno rūgštis raumenyse gaminasi tik tada, kai didelio intensyvumo apkrovos ir nedideliais kiekiais patenka į pieną. Taigi, jei neplanuosite kasdienių siurbimo pratimų ar supersetų, kūdikis nieko nejaus.

Lipni liga. Tiesiog atvejis, kai sakoma nuo juodos iki baltos. Nejudrus gyvenimo būdas arba pusiau lova yra vienas iš veiksnių, lemiančių sąaugų susidarymą pilvo ertmėje. Tuo pačiu metu vidaus organai lieka nejudantys vienas kito atžvilgiu, o jungiamojo audinio susiaurėjimo tarp jų susidarymo rizika žymiai padidėja. Todėl į klausimą, kada galima pradėti sportuoti po cezario, kad išvengtumėte lipnios ligos, atsakymas bus – iš karto, bet tausojančiu režimu.

Kur geriausia sportuoti po cezario pjūvio?

Lengvus, pažįstamus ir visiems pažįstamus fizinius pratimus po cezario pjūvio galima atlikti namuose. Tačiau kai tik jų neužteks ir bus priimtas sprendimas rimtai sportuoti, prireiks ne tik specialių sąlygų ( sporto salė, plaukiojimo baseinas, Bėgimo takelis ir kt.), bet ir asmeninis treneris-patarėjas.

Patikėkite: tai jūsų pačių labui, nes būtent jis jums pasakys, kokiu intensyvumu jums leidžiama sportuoti tam tikrą laiką, ir padės pasirinkti programą. Tai leis per trumpą laiką pasiekti norimų rezultatų.

Šie patarimai padės moterims orientuotis po cezario pjūvio, kaip ir kada pradėti sportuoti. Jei po gimdymo komplikacijų nėra, gydytojas neturi nieko prieš, būtina sutvarkyti figūrą ir kūną. Pratimų tikslas gali būti labai įvairus – atstatyti presą ir krūtinę, atsikratyti suglebimo, stiprinti gimdos raumenis, panaikinti nugaros skausmus ir daugybę kitų reabilitacijos procesų po operacijos. Jei yra medicininių kontraindikacijų, šį reikalingą reikalą turėsite atidėti iki visiško pasveikimo.

Ką daryti pirmaisiais mėnesiais po cezario pjūvio?

Sportinius pratimus, kuriais siekiama sustiprinti pilvaplėvės raumenis, patraukti sėdmenis ir šonus, galima atlikti, kai visiškai ištirpsta gimdos siūlės. Vidutiniškai tai įvyksta po šešių mėnesių. Rimtesni užsiėmimai bus leidžiami vėliau. Tas pats pasakytina ir apie aktyvų fitnesą.

Jei moteris jaučiasi gerai, kai paprasti pratimai tai daryti leidžiama iš karto grįžus namo iš gimdymo skyriaus.

• Dėl lengva treniruotė pilvo raumenis, gydytojas gali patarti kvėpuoti diafragminiu būdu. Tai pagerina raumenų tonusas, praturtina kraują deguonimi ir labai naudinga atkuriant sveikatą. Kvėpuojant reikia įsitikinti, kad juda ne krūtinė, o skrandis.
• Kai būsite išrašytas, paklauskite savo ginekologo, kada galėsite pradėti mankštintis pagal Kegelio metodą. Juo siekiama atpalaiduoti dubens, tarpvietės ir sėdmenų raumenis. Jei specialistas leidžia, atlikite pratimus kasdien, skirdami jiems apie 5 minutes.

Kokią sporto šaką po cezario pjūvio gydytojai laiko tausingiausia ir saugiausia? Fizinę veiklą rekomenduojama pradėti nuo ėjimo. Vaikščiodami su vežimėliu pamažu pradedate treniruoti raumenis. Už vaikščiojimą atsinešti daugiau naudos Stenkitės išlaikyti nugarą tiesioje padėtyje. Sustodami pailsėti, atlikite nedidelius polinkius įvairiomis kryptimis, sukamaisiais judesiais pečiais, kvėpuokite tolygiai ir giliai.

Po pusantro mėnesio leidžiama atlikti pratimus, kurie nepaveikia pilvo raumenų. Paimkite kompleksą, kad sustiprintumėte kojas, krūtinę ir praktikuokite sėdimoje padėtyje.

Tai greičiau net ne rūšis, bet fizinė veikla, fizioterapija. Praėjus savaitei po operacijos, galite pradėti pamokas, kurios primena mokyklos treniruotę.

• vaikščiojimas;
• pasilenkimas į priekį, į šoną (be staigių judesių);
• mojuoti rankomis;
• pritūpimai;
• pakelti kojas, sulenktas per kelius, prie krūtinės;
• pratimai ant treniruoklių nedraudžiami, bet su minimaliomis apkrovomis;
• vandens aerobika.

Po keturių mėnesių galima pradėti šokti, tačiau kiekvienas žingsnis, kiekviena nauja pamoka turi būti derinama su gydytoju.

Baseinas po cezario pjūvio

Po 7 savaičių galite maudytis, tačiau po cezario pjūvio ėjimą į baseiną geriau atidėti. Atsižvelgiant į agresyvią vandens aplinką, per daug chloruotą vandenį ir galimybę užsikrėsti grybeliu, prieš plaukimą geriau pirmiausia sustiprinti imuninę sistemą. Palaukite, kol makštis atkurs apsauginę mikroflorą. Vandens aerobika leidžiama nuo 3-4 mėn. Tai sumažins sąnarių įtampą ir leis treniruoti raumenis. Pasirinkite švelnius glostymus, pvz., krūtine arba priekinį šliaužimą.

Įkrovimas po cezario pjūvio

Kartu su kūdikiu atkuriamieji pratimai po cezario pjūvio leidžiami po pusantro mėnesio. Fizinis lavinimas atkuria raumenų tonusą, gerina savijautą. Paprasčiausias kūdikio sūpavimas gali būti laikomas visišku pratimu, ypač jei pridedate vaikščiojimą po kambarį. Pritūpimai turėtų būti pradėti palaipsniui, sutelkiant dėmesį į vidinius kūno pojūčius.

Pilatesas po cezario pjūvio

Pagrindinis Pilateso, kaip ir jogos, principas yra teisingas kvėpavimas. Pradedant nuo viršaus kvėpavimo pratimai gali labai sustiprinti pilvo raumenis. Iš pradžių įkvėpdami ir iškvėpdami stenkitės laikyti siūlę ranka. „Plankos“ pratimas, palaipsniui didinant ekspoziciją iki minutės, padės ištreniruoti visus kūno raumenis vienu metu, švelniai padės atsikratyti riebalų perteklius. Gydytojai rekomenduoja Pilatesą po cezario pjūvio 3-4 mėn.

Kegelio pratimai po cezario pjūvio

Sutraukite tarpvietės raumenis kvėpavimo ritmu. Įkvėpkite - atsipalaiduokite, iškvėpkite - susitraukite. Pradedame nuo 5 ciklų vienu metu. Įsitikinkite, kad pratimo metu skrandis ir kitos kūno dalys yra atpalaiduotos. Iš pradžių treniruotės turėtų būti atliekamos be pernelyg didelio streso, lengvu ritmu. Mūsų užduotis yra pažadinti dubens dugno raumenis, bet ne užkirsti kelią lochijos pasišalinimui.

Kvėpavimo pratimai po cezario pjūvio

Kvėpavimas per pilvą (diafragma). Diafragminio kvėpavimo metu, lengvas masažas Vidaus organai pilvo ertmė. Toks kvėpavimas padeda malšinti skausmą, gerina kraujotaką dubens organuose. Atliekama gulint. Stenkitės atsipalaiduoti. Uždėkite delną viršutinė dalis pilvas. Giliai įkvėpk. Būkite atsargūs, kad šonkaulių narvas išsiplėtė, o skrandis prisipildė oro. Įkvėpus ranka pakyla ant pilvo. Lėtai iškvėpkite, tarsi išleisdami orą iš pilvo.

Draudžiama sportuoti po cezario pjūvio

Po cezario pjūvio nerekomenduojama užsiimti sportu, kuris apkrauna širdį ir raumenis. Nuomonė, kad cezario pjūvį daug lengviau ištverti nei natūralų gimdymą, yra klaidinga. Tai sudėtinga operacija, kurios pasekmės gali pasireikšti net po kelerių metų. Todėl ateinančius šešis mėnesius verta atsisakyti tokių sporto šakų:

· tenisas;

tinklinis

krepšinio

lengvoji ir sunkioji atletika;

šokinėjimas ir šokinėjimas parašiutu, įskaitant;

· ekstremalūs vaizdai sporto.

Kada po cezario pjūvio reikėtų nustoti sportuoti?

Viskas priklauso nuo visos moters fizinio pasirengimo lygio. Jei prieš nėštumą ji vedė aktyvų gyvenimo būdą, greičiausiai tokių klausimų nekils. Mūsų raumenys turi labai gerą atmintį ir greitai „atsimena“ savo formą. Bet jei anksčiau sportas liko tik jūsų tolimesniuose planuose, tuomet turite suprasti, kad kūnas ne visada teigiamai reaguos į krūvį.

Taigi sportą po cezario pjūvio tikrai reikėtų nutraukti, kai:

skausmas pilvo srityje;

aukštos temperatūros;

kraujospūdžio šuoliai;

kruvinos išskyros iš makšties;

aplink siūlę neaiškios kilmės skystis.

Išvardyti simptomai signalizuoja apie kilusias komplikacijas. Tik gydytojas gali nustatyti jų buvimą, priežastis ir pavojaus laipsnį. Ir jau, priklausomai nuo tyrimo rezultatų, duoti leidimą arba kurį laiką uždrausti fizinę veiklą.

Mano praktikoje labai retai, bet vis tiek pasitaiko situacijų, kai pacientėms po gimdymo treniruotes tenka pamiršti amžiams. Draudimai tokiais atvejais niekaip nesusiję su cezario pjūviu, o dėl kitų priežasčių, įskaitant neuropsichinės, širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, piktybinius navikus ir kt. Nesant rimtų patologijų, fizinis lavinimas turėtų būti įtrauktas į privalomų dalykų sąrašą. atvejų kiekvienai moteriai.