Emo aktualumas praėjo ir yra pasirengęs, bet kaip tapti tinkama mergina? Pavadinimas gali būti klaidinantis, į galvą ateina japonų anime arba nauja grupė feisbuke. Viskas gana paprasta, tereikia žodį išardyti į dvi dalis. Fit yra fitneso, treniruočių ir sveika gyvensena gyvenimą. Nyashka - miela, moteriška patraukli. Būtent tokios merginos pačios kuria savo kūną sporto salėse ir namuose, tačiau nesiekia tikslo pasiekti Schwarzeneggerio rezultato.

Pakankamai saikingai pumpuoja raumenis, formuoja gražias lygias linijas. Bendras įspūdis – tonizuotas prabangus kūnas, todėl reikia skubiai mesti naktinį bulvių valgymą ir užsiregistruoti į sporto salę. Kad gautų tuos pilvo raumenis ir braziliškus sėdmenis, net lieknos merginos turės dirbti ir keisti mitybą. Svarbiausia – motyvacija siekti ir išlaikyti formas.

Kaip tapti fitonu? Nėra nieko neįmanomo, tereikia pradėti rytą naujai, nenuleidžiant noro būti gražiai. Užimtumas ir laisvo laiko trūkumas – ne argumentas, o greičiau pasiteisinimas. Taigi mažiau kalbėkite ir darykite daugiau.

Mityba

Žinoma, pagrindų pagrindas yra reguliarios treniruotės, tačiau be tinkamos mitybos sporto salėje daug nedirbsite.

Nuo ko pradėti:

• skaičiuojant apytiksliai dienpinigių kalorijų reikia sumažinti 300-400 vienetų, tai ne tiek daug, kaip atrodo, vienas saldus batonėlis ar pyragas, porcija košės/makaronų ar duonos riekelė, natūralu, kad galima apriboti šiuos angliavandenius, kurie slepia gražų kūną. beformių riebalų raukšlės;
• norint numesti svorio, reikia mažinti suvartojamų kalorijų kiekį arba padidinti jų suvartojimą, išlaikyti jau įgytą formą, pakanka, kad šie rodikliai būtų lygūs;
• - numesti kilogramą laikantis mono dietų, badauti, tai tikrai neįmanoma, tai kupina psichologinio lūžio, medžiagų apykaitos sulėtėjimo ir sveikatos problemų, lėtai, bet užtikrintai eiti į numatytus tikslus, užsidirbti gastritu galite tik savaitė;
• standartas yra baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimo apskaičiavimas, iš pradžių atrodo sudėtinga, bet ne, paprasta matematika norint sukurti tobulas proporcijas;
• auksinis rinkinys apskaičiuojamas taip: reikia dviejų gramų baltymų. kiekvienam bendro svorio kilogramui angliavandenių normaliai savijautai reikės šimto gramų, o riebalų - gramų kilogramui kūno svorio;
• būtinai didelis kiekis kokybiško švaraus vandens, kuris pagreitina visus procesus, padeda greitai sumažinti apimtis ir suformuoti gražų rėmą;
• baltymai ir angliavandeniai skirstomi į skirtingus valgius ir pakaitomis per dieną;
• tik ryte būsimam ar tikram fitonui leidžiama valgyti kokių nors kenksmingų saldumynų ar kitų draudžiamų skanėstų;
• vakare pirmenybę teikite baltymams – virtai vištienos ar kalakutienos krūtinėlėms, žuviai ir neriebiai varškei;
• visas dienos maisto kiekis yra padalintas į penkis / šešis patiekalus, tai yra, kas dvi / tris valandas turėsite valgyti, todėl negalite bijoti alkano alpimo ir žiauraus apetito;
• sistemingas valgymas tuo pačiu metu leidžia gauti maksimalią energiją, kurios neliks ant šonų ir sėdmenų;
• baltymų kokteilius aktyviai naudoja sportuojančios gražuolės, juose jau yra subalansuoti baltymai ir angliavandeniai, padeda lengviau formuoti raumenis reikiamose srityse;
• vitaminų ir mineralų kompleksai leidžia aprūpinti viskuo gyvybiškai svarbiu svarbius elementus ir palaikyti organizmo išteklius gana varginančia fizine veikla.

Sportuoti

Greičiausias būdas įgauti reikiamą formą ir sugriežtinti raumenų reljefą sporto salėje. Nereikia bijoti, kad jėgos pratimai privers atrodyti kaip vyrai. Tokios reinkarnacijos kelia grėsmę tik profesionaliems sportininkams, kurie sąmoningai imasi šio žingsnio, prijungdami papildomus hormoninius vaistus.

Ypatumai:

• mergaičių pagrindiniai raumenys yra apatinėje kūno dalyje, tačiau nepamirškite apie nugarą ir rankas;
• taigi du / trys pratimai bus skirti kojoms ir sėdmenims, viršutinė dalis kiekviena zona po vieną, todėl dirbs daugiau, o apkrovos paskirstymas bus subalansuotas;
• sėdmenims tobulinti derinamas aerobikos ir anaerobinės treniruotės, tai leidžia padaryti skaidulas elastingesnes ir sumažinti paties raumens formą;
• trunka nuo keturiasdešimties minučių iki valandos, intensyvus pratimas su štanga ir ant treniruoklių įveikus ant bėgimo takelio ar minant pedalus;
• kiekvienas priėjimo pakartojimas atliekamas nuo 15 iki 25 kartų, priklausomai nuo išankstinio pasiruošimo, tarp jų poilsio laikas yra pusė minutės / minutė, būtinai gerkite vandenį;
• neturėtumėte praleisti viso laiko sporto salėje, puikiai išmokę galite mokytis namuose pagrindinė technika, papildantis rytinį/vakarinį bėgiojimą.

Pagrindiniai pratimai

• pritūpimai su štanga suteikia pagrindinį krūvį sėdmenims dėl svorio centro pasislinkimo atgal, tai yra maksimaliai atmetamas penktasis taškas, siekiant raumenų hipertrofijos, gavus tvarkingas formas, atliekami penki priėjimai;
• lunges padeda sustiprinti vidinę ir užpakalinę šlaunies dalį, galite sutaupyti nedidelę apkrovą kelio sąnariai, ne mažiau efektyvus pratimas be štangos, pakanka atlikti tris priėjimus;
• kojų spaudimas atliekamas tik su fiksuota nugara, leidžia greitai pumpuoti kojas, pašalinti perteklių, padaryti jas lieknas, tinkamas, reikia keturių priėjimų;
• kojų kėlimas ant skersinio veikia ne tik presą, bet ir nugarą, stuburas tempiamas, sąnariai apsaugoti nuo bet kokių traumų, pakankamai sunkus pratimas pradedantiesiems, bet efektyvus, maksimalus kartų skaičius, po penkis rinkinius;
• galas yra bėgimo takelis / dviratis, ant kurio pageidautina praleisti bent dvidešimt minučių.

Klaidos

• noras greičiau tapti idealiu gali sukelti kūno veiklos sutrikimus, emocinį disbalansą ir depresiją, stabilus, ramus darbas su savimi yra pagrindinis sėkmės raktas;
• privalomas aštuonių valandų miegas, kitaip bus daug sunkiau pasiekti apimtis, taip pat plaukų problemos ir ankstyvos raukšlės;
• tik profesionalai gali sau leisti, pradedantiesiems anti-angliavandenių mityba gresia didžiulėmis hormoninio fono problemomis;
• alinančios treniruotės iki pulso netekimo, greitai nusibosta, užtenka trijų kartų per savaitę burnoje tirpstančioms formoms sukurti ir palaikyti.

Praėjo septyneri metai, kai pradėjau domėtis sveika gyvensena, bet iki šiol prisimenu, kodėl taip atsitiko. Turiu gerą konstituciją, be jokių pastangų visada svėriau plius minus 60 kilogramų su 174 cm ūgiu.O tada vieną dieną man suėjo 25 metai, ir aš „susiliejau“: priaugau papildomus septynis kilogramus, tada atrodė. man tas suglebęs ir atrodė šlykštus.

Žiūrėjau į savo atspindį veidrodyje su pasibjaurėjimu ir panieka. Jame buvo labai mažai savimeilės. Ir aš norėjau grožėtis savimi taip pat, kaip ir anksčiau.

Iki tol daug metų dirbau blizgančiuose žurnaluose ir reguliariai rašiau apie tai, kaip per tris dienas atsikratyti „apelsino žievelės“ ir „jojimo kelnių“. Taigi nusprendžiau patikrinti, ar tai tiesa.

Viskas kontroliuojama

Programą sukūriau pats. Visi žino, kad norėdami susitvarkyti, turite užtikrinti reguliarumą fizinė veikla ir pakoreguoti savo mitybą.

Pradėjo plaukti. 3 kartus per savaitę 6 valandą ryto eidavau į baseiną. Iš pradžių seanso metu užspringusi įveikė 600 metrų, bet jau pirmus porą mėnesių pasitreniravo ir pradėjo plaukti 1,5-2 kilometrus.

Pusryčiams valgiau lėtus angliavandenius, pietums – baltymus ir skaidulų, o vakarienei – baltymus. Taip, teisingai: maistas man nustojo turėti skonį, kvapą, iš malonumo šaltinio jis virto funkcija, BJU rinkiniu. Kartą pritrūko fantazijos kurti patiekalus, o pietums valgiau miežius. Na, ką, baltymai yra gerai, lėti angliavandeniai yra puikūs! Ar buvo skanu? Sąžiningai, nepamenu.

Mano protas nuolat buvo užsiėmęs planavimu, ką valgysiu per dieną. Teko įsigyti didesnį maišelį, kad tilptų maisto indai.

Apskritai įprotis viską griežtai matuotis tvirtai įėjo į mano gyvenimą. Ryte svėriau, baseine fitneso programėlių pagalba skaičiavau apskritimus ir širdies dūžius. Pusryčiams, pietums ir vakarienei matavau nustatytą gramų skaičių. Reguliariai apvyniotas centimetru, kad būtų galima stebėti garsumo mažinimo dinamiką. Toks režimas suteikė jausmą, kad valdau ne tik savo gyvenimą, bet ir kūną: kilogramai klusniai tirpo, figūra įgavo palengvėjimą.

Žinoma, rašiau tinklaraštį ir dalinausi savo sėkme socialiniuose tinkluose. Po kiekvienu įrašu draugai žavėjosi mano valia ir ryžtu. Perskaičiau teigiamus komentarus ir tirpau iš laimės.

Bet juokingiausia, kad net praktiškai tobulas kūnas, vis dar buvau nepatenkinta savimi: suglebę rankų raumenys, nepakankamas žynių elastingumas ir kelių forma.

Greičiau, aukščiau, stipriau

Tada aš pradėjau bėgioti. Buvo pavasaris, o dabar 6 ryto išbėgau į parką. Porą metų plaukimo puikiai lavinau kvėpavimą, tad be didelio pasiruošimo pirmą mėnesį pradėjau bėgti po 5-7 kilometrus 3-4 kartus per savaitę. Bet kuris treneris pasakys, kad tai labai didelis krūvis pradedančiajam, kuris, be to, neužsiima fizinėmis treniruotėmis – nestiprina raumenų, nesitampo.

Tačiau nebegalėjau sustoti: be nuolatinio pritariančio prenumeratorių choro socialiniuose tinkluose pajutau savo bevertiškumą. Tais laikais, kai neviešinau nuotraukų iš treniruočių, atrodžiau sau nematoma. Neturėjau apie ką kalbėtis su žmonėmis, išskyrus tai, kaip treniruotėse padaryti maistą mažiau kalorijų ir sudeginti daugiau energijos.

Kažkuriuo metu supratau, kad užsiimu saviapgaule: visiems aiškindama, kad man rūpi mano sveikata, iš tikrųjų naudojau sporto pasiekimai atkreipti dėmesį. Žmonių penkių kilometrų bėgimai nebebuvo įspūdingi, todėl nusprendžiau, kad būtinai reikia bėgti 10. Man atrodė, kad tai logiška pažanga. Tačiau iš tikrųjų tai vis labiau panašėjo į pasityčiojimą iš savęs: atkakliai ignoravau apatinės nugaros dalies skausmą, kuris tuo momentu tapo reguliarus.

O mane taip pat nuolat kankino baimė: jei nesigirčiau savo pasiekimais, tarsi dingčiau. Jei nustosiu sportuoti, vėl pasveiksiu, o jie nustos mane mylėti.

Baimė ir neapykanta

Ir tada kažkas visiškai sugriovė mano nuostabų pasitikėjimą, kad galiu valdyti savo kūną ir gyvenimą. Trauma, dvi tarpslankstelinės išvaržos, trys savaitės, šeši mėnesiai reabilitacijos, negalėjimas bėgioti ir daryti kažką rimtesnio nei kineziterapijos pratimai.

Ilgą laiką negalėjau susitaikyti su tuo, kad, kad ir kaip stengtumėtės viską aplinkui sutvarkyti, gyvenimas yra pernelyg nenuspėjamas. Šiandien esi bėgikas mėgėjas, rytoj – invalidas nuo sporto. Ilgą laiką kovojau su neapykanta savo kūnui, kuri mane labai nuvylė.

Po metų reabilitacijos lėtinis skausmas Pagaliau buvau nukankinta, supratau, kad daugiau savęs neįveiksiu. Nieko per prievartą nedarysiu. Nes trauma išmokė vieno svarbaus dalyko: reikia nuolat klausytis savo savijautos ir, pradedant nuo jos, kurti savo gyvenimą. Priešingu atveju kūnas prisivers būti išgirstas – su traumomis, skausmais.

Leisdamas sau valgyti viską, ką noriu, ir nedaryti jokios mankštos iš pradžių atrodė kaip maištas. Valgiau traškučius, zefyrus, mėgstamus Tirolio uogų pyragus, keptas bulves su mėsa, gėriau sodą ir daug skanaus vyno. Šeši gyvenimo mėnesiai prabėgo su šūkiu „Sveikos gyvensenos priespauda ir tegyvykite laisvą gyvenimą!“.

Ar galite pasakyti, kad man patiko šis laikotarpis? Nr. Priaugau svorio, jaučiausi bevertė ir silpnavalė. Man atrodė, kad, slėpdamasi už kūno teigiamo, pateisinu savo tinginystę. Bet aš negalėjau susivaldyti.

Abejingumas ir meilė

Vėliau aptikau Svetlanos Bronnikovos knygą “ Intuityvus valgymas“. Ir ten radau raminantį savo apsirijimo paaiškinimą. Kai taip ilgai sau uždraudei valgyti tam tikras maisto grupes, o paskui leido, protas iš pradžių netiki, iš įpročio galvodamas, kad tai laikinas palengvėjimas. Ir jūs pradedate stengtis valgyti kuo daugiau uždrausto, kol galite.

Kai knygoje perskaičiau, kad šis laikotarpis praeis, galvojau apie porą savaičių ar mėnesio. Asmeniškai mano draudžiamo maisto legalizavimo laikotarpis truko apie aštuonis ar devynis mėnesius. Beveik metus. Ir leiskite man pasakyti, kad visą tą laiką bijojau, kad niekada negalėsiu sustoti. Taip, ne visi ryžtasi tokiam eksperimentui: valgykite viską ir patikrinkite, kiek kilogramų priaugote. Dabar galiu tik pasakyti, kad kuo stipriau priešini, tuo ilgiau trunka šis etapas.

Kažkuriuo momentu supratau, kad pagaliau pavalgiau. Paaiškėjo, kad svorio taško teorija veikia. Priaugau lygiai 10 kg, ir tiek. Kad ir kiek valgiau, daugiau svorio neprisidėjo. Matyt, mano 32 metų amžiaus, 174 cm ūgio, 70 kilogramų yra mano natūralus svoris, nesureguliuotas dietomis.

Pradėjau valgyti tai, ką noriu, ir supratau, kad mėgstu daržoves ir sriubas. Mėgstu saldumynus, bet vis tiek negaliu suvalgyti daugiau nei porą saldumynų. Apskritai man pagaliau nerūpėjo, ką valgau. Nes maistas nebeveikė mano savęs jausmo, o svoris – liko nepakitęs.

Bet tapau labiau atsipalaidavęs, atviresnis. Visa mano įtampa – fizinė ir psichologinė, kuri buvo natūrali nuolatinės savikontrolės pasekmė – dingo.

Man pradėjo labiau patikti vyrai. Nors objektyviai, žiūrint iš visuotinai priimtų standartų, atrodė prasčiau nei prieš metus.

Mano lėtinis nugaros skausmas visiškai išnyko. Kadangi nustojau būti tokia susikaupusi ir įsitempusi – sumažėjo raumenų tonusas.

Galiausiai atradau, kad mylėti ir vertinti save galima ne tik už sportinius pasiekimus. Ir už tai, koks aš žmogus, kaip galiu kurti santykius, kiek nuostabių žmonių aplinkui, už pasiekimus darbe.

Dabar man atrodo, kad pagrindinis mano lūkestis iš savo kūną kad jis būtų sveikas ir nieko jame neskaudėtų. Dabar aš jį myliu ir juo rūpinuosi: kai reikia, pailsiu, pamaitinu kuo nori. Akivaizdu, kad mylėti savęs vieną kartą ir visiems laikams neįmanoma – tai nesibaigiantis procesas. Tačiau pirmas ir tikriausiai pats sunkiausias žingsnis yra duoti sau leidimą būti tuo, kas esi.

Galbūt kada nors vėl įsitrauksiu į kokį nors fitnesą, bet tik tada, jei jausiu, kad man tai įdomu ir malonu. Bet tai visiškai kita istorija.

Nemeluosime, jei taip pasakysime apie gerą figūrą ir gražus kūnas kiekviena mergina svajoja. Tačiau kai kam tai lieka svajone, nes nesinori atsisakyti mėgstamų saldumynų ir kitų gėrybių (gyvename tik vieną kartą!). O kažkas, priešingai, siekdamas puoselėjamų formų, yra pasirengęs beviltiškiausioms aukoms. Jauna moteris iš Petrozavodsko, iš viešumos „40 kilogramų“ dvasia perėjusi į sveikos gyvensenos ir sveikų treniruočių aistrą, atvirai, bet anonimiškai papasakojo apie tai, kaip atsiranda tikslas tapti „fitonu“, apie bado dietas ir daugelį kitų. treniruočių valandų.

Iki 20 metų buvau laimingas pasitikėjimaskad su mano figūra viskas gerai. Valgyk ką nori ir kada nori. Ir pirmas, ir antras, ir trečias, ir kompotas, ir pyragėliai darbe, ir ledai, ir keptos bulvės nakčiai. Dabar žiūriu į savo senas nuotraukas ir baisu – tai karvė! Ir tada aš pati atrodžiau labai liekna ir tinkama. Ir aš sąžiningai dirbau sporto salėje - atlikau 30 pakartojimų visais turimais treniruokliais. Ir, kaip pataria moteriški žurnalai, ji supurtė spaudą – 40 kartų gaudydama kojas ant sofos.

Lūžis įvyko, kai su vaikinu nuvykome pirmą kartą pailsėti kartu. Prisimenu, kad tai buvo Egiptas. Kaip įprasta, nieko sau neišsižadėjau, įskaitant dešimties rūšių desertų vakarienei, o tarp jų aktyviai pozavau jūros fone su maudymosi kostiumėliu. Grįžusi pažvelgiau į nuotraukas ir pirmą kartą pasibaisėjau: ant preso nebuvo jokių lieknų linkių, kubelių, nors buvau laimingas, kad visa tai turiu. Tačiau šonuose buvo atsiradusios „ausys“.

Iš pradžių buvau sutrikęs: jie sako, kaip taip - ir spauda, ​​ir sporto salė? Tada pradėjau galvoti, ką su juo daryti. Nenorėjau atsisakyti skanėstų ir skanėstų. Taigi kurį laiką toliau gyvenau kaip anksčiau, nelabai kankinausi. Ir tada žiniatinklio platybėse užtikau LJ „fitneso guru“ Leną Miro. Ir, naudodamas jos terminologiją, pradėjau suprasti: valgyti reiškia kiaulę. O normali mergina negali sau leisti būti kiaule. Taigi jūs negalite valgyti.

Tiksliai nepamenu, kaip viskas atsitiko. bet pamažu tapau maniaku sporto salė. Treniravau kasdien po pusantros-dvi valandas, jei staiga atsitiktų, kad praleidau treniruotę (o taip beveik niekada nebuvo, nes net peršalimas ir temperatūra nėra priežastis neiti į sporto salę), tai iš karto man pradėjo atrodyti, kad aš ten turiu „viską“. Tuo pat metu stropiai vengiau didelių svorių (o jei mano rankos taps kaip vyro) ir sunkiai dirbau su visokiomis štangomis ir mažomis štangomis. Ta pati programa, savaitė po savaitės. Be to, ji stengėsi neliesti „viršaus“, tačiau valandų valandas kaldavo „apačią“. Ir net atostogaudama ji neatsipalaidavo - kiekvieną dieną ji reguliariai treniravosi po pusantros valandos pagal savo programą.

Galiausiai vis tiek radau norimus kreives. Bet vis jaučiau, kad turiu per daug atsargų. Todėl daug valandų namų pratimų su svarmenimis ir hanteliais sujungiau ir su treniruotėmis salėje. Suorganizavo sporto kampelį namuose. Tada man atrodė, kad to neužtenka, ir pradėjau bėgioti – beveik valandą kasdien, iš pradžių gatvėje, paskui – sporto salėje.

Tuo pačiu stropiai apsiribojau maistu., vadovavosi principu „kuo mažiau – tuo geriau“. Pusryčiams – jogurtas, pietums – pakelis neriebios varškės, vakarienei – nieko. Dėl kiekvieno „papildomo“ gabalėlio ar atsitiktinio šokolado gabalėlio tada priekaištaudavau sau pusę dienos. Iš karto pradėjo atrodyti, kad formos susilieja prieš mūsų akis. Visos mintys sukosi apie maistą – ką šiandien valgiau, ko nevalgiau, ką norėčiau valgyti. Parduotuvėse galėdavau pusvalandį prikibti prie langų su pyragais ir pyragaičiais – įsivaizdavau, ką valgysiu, jei galėsiu.

Kai šeima ir draugai man pasakė, kad aš perlieku, aš jais netikėjau - juk puikiai mačiau savo trūkumus ir žinojau, kiek man dar visko yra „perteklinio“. Ir kažkur giliai pasąmonėje supratau, kad tai neteisinga ir nenormalu. Ir pirmą kartą net šiek tiek išsigandau, kai ant svarstyklių pamačiau 46 kilogramus (o tai yra su 175 centimetrų ūgiu). Bet tada šie 46 kilogramai man tapo atskaitos tašku. Kiekvieną rytą pabudęs bėgdavau prie svarstyklių ir labai nusimindavau, kai pamačiau ten dar bent du šimtus gramų. Atrodė, kad po 50 kg gyvenimo nebėra.

Vis dar stebiuosi, kaip šie eksperimentai nesukėlė rimtų sveikatos problemų. Tačiau nukentėjo santykiai su draugais ir šeima – net ir dėl draugiškų susibūrimų negalėjau už nieką praleisti treniruotės. O vaišės su artimaisiais virto tikru kankinimu - labai sunku susitvardyti, kai šalia tiek daug skanių dalykų, o aplinkui visi pikantiškai čempuoja ir įkalbinėja suvalgyti bent šaukštą salotų, nes „tu niekuo nebūsi. , tu toks lieknas.

Viskas netikėtai pasikeitė. Nominacija „fitnesas-bikinis“ staiga pradėjo ateiti į madą. Ir staiga pagalvojau: kadangi tiek daug dirbu sporto salėje, kodėl turėčiau nedalyvauti? Pradėjau ruoštis - pakeičiau svorius į „sunkius“ (tuščias kaklas sveria 20 kilogramų, taip), ir, kaip ir tikėjausi, pradėjau „džiovinti“ - perskaičiau internete, kad reikia, bet kaip pasirodo dabar net iš tolo neįsivaizdavau, kaip turėtų būti iš tikrųjų. „Sausino“ tai, kad mano ir taip menka mityba tapo dar menkesnė. Ir nuo pietų iki ryto tiesiog nieko nevalgiau. Bet aš treniruojuosi dvi su puse valandos. O kaip pasisėmė jėgų? Pamenu, jau ryte ėmė slėgti mintis, kad vakare turiu eiti į sporto salę.

Vargu ar būčiau ilgai ištvėrusi šiuo režimu, bet po kelionės į varžybas netikėtai šablone nutrūko. Žvelgdama į kitas merginas supratau, kad lieknumas nėra sėkmės garantas. Kita vertus. O būti lieknam ir vangiam yra negražu. Ir kad sportinių, apetitą keliančių formų tokiu būdu negalima gauti. Tačiau ligų ir sveikatos problemų puokštė yra gana. Ir pirmą kartą norėjau būti ne liekna, o „sultinga“, su raumenimis ir maloniais apvalumais tinkamose vietose. Tokie, kurie dabar vadinami madingu žodžiu „phytonyashka“.

Tačiau kūnas, pripratęs prie daugelio valandų alinančių treniruočių, tiesiog nenorėjo pasiduoti ir keistis.. Sunkiausia buvo persvarstyti ir pakeisti požiūrį į maistą ir treniruotes. Ir jei praėjus šešiems mėnesiams nuo „naujo gyvenimo“ pradžios, aš sugebėjau priprasti prie minties, kad treniruojuosi 3–4 kartus per savaitę po 40 minučių, maksimaliai valandą ir ne su „bodybar“, o su visais padoriais. kuris nuolat didėja (ir tuo pačiu daro keletą pagrindiniai pratimai, ir nesistengiant į programą sugrūsti visų man žinomų įtūpimų, traukimų ir pritūpimų tipų), tai yra normalu ir iš to neišaugs jokia įsivaizduojama pusė tarp jų ir mano užpakalis nenusmuks, o atvirkščiai, visko buvo daug. sunkiau su maistu.

Tiesiogine prasme turėjau prisiversti valgyti daugiau kalorijų. agurkas arba neriebios varškės. Įtikinau save, kad tai būtina. Ir ji nuėmė žvynus, kad daugiau nenusimintų. Tačiau pamažu mano minčių eiga ėmė keistis, ir į mano racioną grįžo grikiai, rudieji ryžiai, mėsa ir net makaronai (jeigu tik nesmulkinti grūdai ir iš kietųjų kviečių). Vis dar laikausi tinkama mityba, kiaulienos nevalgau, prie arbatos atsisakau majonezinių salotų, pyragų ir pyragų, bet niekada nepraleidžiu pusryčių, pietų ir vakarienės, o tarp jų visada užkandau. Stebiu baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį savo racione – raumenys turi nuo kažko augti. Nevengiu sportinė mityba. O kartą per savaitę darau taip vadinamą „cheat meal“ – leidžiu sau viską, ko širdis geidžia. Taigi psichologiškai lengviau, o progresas greitesnis. Ir vis dar beveik nesveriu – situacijai įvertinti man užtenka žvilgsnio į veidrodį.

Ir, svarbiausia, treniruojuosi savo malonumui. Anksčiau treniruotės man buvo kaip privalomas sunkus darbas – nenoriu, bet privalau. O dabar treniruojuosi su aistra ir jauduliu: tai neapsakomas laukimo jausmas, kai tik pradedi treniruotis, uždedi rankas ant strypo ir ruošiesi žengti pirmąjį žingsnį. Ir per „Aš negaliu“ užbaigiate paskutinį. O po to – malonus nuovargis ir visiško pasitenkinimo jausmas.

Tiesa, ir dabar ne visi aplinkiniai dalijasi mano pomėgiu: vos tik veidrodyje pradėjau matyti pirmuosius rezultatus, iškart atsirado geranoriški, kurie galvoja, kad „taip jau per daug“ ir „nebereikia siūbuoti“. O būna, kad tai sako tie patys, kuriems prieš metus buvau „per liekna“. O dabar jau išpumpuotas, matai. Nors kiekvienas priaugtas „kokybiškas“ kilogramas man vis dar sunkus, o ir nepridėjau tiek, kiek norėtųsi. Bet stengiuosi nekreipti dėmesio į tokius teiginius - eiliniams žmonėms, ypač kažkodėl moterims, kurios pačios rankose nelaikė nieko sunkesnio už pieno maišelį, bet kokia raumenų užuomina jau yra „per daug“.