Viena iš svarbiausių šiuolaikinio ledo ritulininko savybių – greitis. Šiais laikais viską reikia daryti greitai: ir pradėti, ir bėgti ant pačiūžų, ir perduoti ritulį, ir tvarkyti, ir šaudyti į vartus. Ir, ko gero, svarbiausia greitai mąstyti aikštėje. Nedelsdami priimkite taktinį sprendimą ir nedelsdami jį įvykdykite.

Kaip išugdyti ledo ritulininkui reikalingą greitį? Nusprendėme, kad į šį klausimą išsamų atsakymą gali pateikti ilgametis Vladimiro Petrovo partneris, aukštomis, greičio savybėmis išsiskiriantis ledo ritulininkas Borisas Michailovas.

Greitumo ugdymu reikia rūpintis nuo vaikystės, nuo užsiėmimų berniukų grupėje. Greitumo ugdymo pagrindas - aukštųjų technologijų. Kai išmoksite lengvai ir laisvai valdyti ritulį ir čiuožti be įtampos, tuomet galėsite palaipsniui didinti savo veiksmų greitį.

Treniruotėse žaidėjas turi tobulinti visas ledo ritulio technikas, o ne statinės pozicijos, bet bėgdamas. Ir stenkitės bėgti kuo greičiau. Net jei kartais pametate ritulį. Palaipsniui įvaldykite savo Maksimalus greitis. Prisiminkite, pavyzdžiui, jaunųjų žaidimą. Kai CSKA komandos treneris Anatolijus Vladimirovičius Tarasovas retkarčiais pradėjo leistis ant ledo jaunas žaidėjas pagrindinėje komandoje Kharlamovas viską padarė labai greitai, greičiau nei daugelis meistrų. Tačiau dažnai prarasdavo ritulį. Treneris jam iškėlė užduotį įtvirtinti savo „įgūdžių blyksnius“, kad žaidimas būtų nuolat greitas ir stabilus, patikimas. Ir Kharlamovui pavyko.

Važiuojant didesniu greičiu, puolėjai pirmiausia susiduria su padidinto sunkumo užduotimi – valdyti ritulį ir šaudyti, nustebinti priešininką netikėtu ėjimu. Į klausimą, kokios dar žaidimo galimybės atveria didelius greičius, atsako vienas greičiausių Čekoslovakijos ledo ritulininkų Bohuslavas Ebermanas.

Atvirai kalbant, didelių greičių atsiradimas iš pradžių mus nustebino, bet pamažu pripratome. Buvo svarbu, kad mokymų metu atlikome keletą standartinių manevrų, kuriuos vėliau sėkmingai pritaikėme praktikoje. Vienas iš jų buvo kontratakos organizavimas. Dešinysis kraštas paėmė ritulį aikštės centre ir savo kraštu puolė į varžovų vartus. Kiek pavėlavęs, apie 5-7 metrus nuo priekyje ėjusių bendražygių, perbėgau per kairiojo krašto vietą. Šiame modeliuojamame derinyje man buvo paskirtas leidimų gavimo vaidmuo. Iš karto po ritulio gavimo seka apgaulė į kairę pusę, paliekant gynėją ir smūgiuojant į vartus. Tarkime, aš išriedėjau kairėje pusėje vienas. Tokioje situacijoje, kaip taisyklė, vartininkas turėjo mažai šansų. Ant didelis greitis Padariau apgaulingą judesį į dešinę, pusiaukelėje, tačiau sulėtinau, vėl padariau apgaulę, bet į kairę, suklaidinęs vartininką savo veiksmais ir tikėdamasis klaidos iš jo pusės. Iš tiesų, šiuo metu jis yra priverstas reaguoti į mano planą ir pereiti prie tos vartų dalies, kuri pasirodė neuždengta. Man tai buvo visiškai atvira. Dešinioji pusė vartai. Tačiau dažnai nutikdavo taip, kad vartininkas nespėjo reaguoti į mano apgaulingus judesius ir nepajudėjo. Po to jis nesunkiai neutralizavo mano proveržį.

Vienos iš Čekoslovakijos komandos kontratakų pradžia buvo užfiksuota 1978 metų pasaulio čempionate Prahoje (1 nuotrauka). Būtent Ebermanas (Nr. 25) pradėjo kontrataką. Iš savo kairiojo krašto, kur rūpinosi švedų puolėju, į pagalbą vartininkui atskubėjo Ebermanas. Holechekas ką tik atrėmė smūgį Švedijos puolėjas, prasibrovė iki vartų, o ritulys atšoko ant lopo. Ebermanas iškart jį pakėlė, apsisuko, sumušė priešininką ir išriedėjo į tuščią vietą. Dabar jo užduotis – rasti geriausią tęsinį greitai kontratakai. Stumdamas ritulį į priekį, jis akimirksniu išsivadavo iš jo kontrolės ir pažvelgė į priekinius partnerius. Ar kuris nors iš jų pasiruošęs perimti perdavimą, ar pirmiausia reikia pačiam varyti ritulį?

Šiuolaikinis ledo ritulys yra žaidimas su dideliu greičiu ir jėgos kovų gausa, ir yra nuomonė, kad pastaroji yra didelė kliūtis greitiesiems puolėjams.

Tačiau tikram meistrui tereikia įrodyti greičio pranašumą prieš jėgą ir ne tik judėjimo greitį, bet visų pirma mąstymo greitį.

Judesių greitis labai priklauso ir nuo organizmo energetinių galimybių: ATP kiekio raumenyse, jo skilimo ir resintezės (atstatymo) greičio. Ledo ritulininkams didžiausią praktinę reikšmę turi integruotų motorinių veiksmų greitis (čiuožimas, driblingas, ritulio perdavimas ir metimas ir kt.), o ne elementarios greitumo pasireiškimo formos.
Greitis vientisame kompleksiniame koordinuotame judesyje priklauso ne tik nuo greičio lygio, bet ir nuo kitų veiksnių. Pavyzdžiui, bėgiojant judėjimo greitis priklauso nuo žingsnio ilgio, kurį, savo ruožtu, lemia kojų ilgis, atstūmimo jėga ir ištvermė ir kt.
Daugelio autorių atlikti tyrimai parodė, kad latentinės reakcijos laikas nuolat mažėja iki 17, o kai kuriais atvejais iki 20 metų ir vyksta netolygiai. Didžiausias augimo tempas pastebimas nuo 7 iki 12 metų amžiaus.
Judesių dažnis (greitis) per laiko vienetą labiausiai padidėja nuo 7 iki 9 ir sulaukus 12-13 metų, o po 15-16 metų judesių dažnio didėjimo tempas visiškai sustoja.
Pradinių treniruočių laikotarpiu (8-10 metų), kai jaunieji ledo ritulininkai dar nėra iki galo įvaldę čiuožimo technikos, nereikėtų užsiimti ypatingu greičio lavinimu ant ledo.
11-12 metų amžiaus treniruočių ant ledo apimtys didėja, tačiau vis tiek nemaža dalis krūvio tenka pratimams, atliekamiems ant žemės ir sporto salėje.
Visų tipų reakcijos yra genetiškai nulemtos, tam tikru būdu tarpusavyje susijusios ir gana sunkiai išsivysto. Dėl to reikia atidžiau atrinkti vaikus į ledo ritulį, kai kartu su kitų savybių vertinimu reikia nustatyti vaikų gebėjimą greitai parodyti motorines reakcijas, naudojant atitinkamus testus.
Vykdymo greitis technikos(driblingas, driblingas, metimai, metimai ir ritulio perdavimai) lemia taktinio mąstymo greitis; vieno judesio greitis ir motorinės reakcijos greitis (numatymas ir judantis objektas); sprogstama raumenų jėga pečių juosta ir ypač rankos; judesio technika.
Judėjimo technika turi atitikti ledo ritulininko greičio potencialo lygį – užtikrinti jo įgyvendinimą atliekant žaidimų priėmimas. Norint padidinti techninės technikos atlikimo greitį, pirmiausia reikia sumažinti parengiamuosius veiksmus, sutrumpinti atskirų judesio fazių atlikimo laiką. Pavyzdžiui, atliekant metimus ir smūgius, reikia sumažinti ritulio siūbavimo ilgį ir pagreitį, o kad nesumažėtų ritulio greitis, padidinti specialų sprogstamoji jėga rankas.
pakartotinis to paties pratimo atlikimas dažniausiai veda prie vadinamojo motorinio dinaminio stereotipo susiformavimo. Tuo pačiu stabilizuojasi judėjimo greitis, susidaro vadinamasis greičio barjeras, t.y., toliau didėjant greičiui judesiai sustoja.
Pratimai motorinių reakcijų greičiui lavinti:
1. Pradeda nuo vietos nuo įvairių atspirties taškai: stovint (veide, nugara, šone), sėdint, gulint. Atliekami, bet garso ir vaizdo signalams.
2. Pradeda judėti. Jie daugiausia atliekami signalo signalu su didžiausiu atsako greičiu. Pavyzdžiui, grupė juda ratu vidutiniu tempu, pagal signalą (trenerio pakelta ranka), grupė atlieka slalomo bėgimą maksimaliu tempu. Gavus signalą (ranka į šoną), grupė staigiai sustoja ir pradeda bėgti maksimaliu tempu priešinga kryptimi. Gavusi signalą (ranka už galvos), grupė atlieka 180° posūkį ir bėga atgal maksimaliu tempu.
3. Lauko žaidimai: „Diena ir naktis“, „Skautai ir sargybiniai“, „Salka-perkėlimas“, „Žiedinė medžioklė“, „Varnos ir žvirbliai“ ir kt.
4. Žaidėjas numeris 1 juda į priekį, atlikdamas įvairius triukus: greitėjimą, posūkius, stabdymą, apgaules, sustojimus. Žaidėjo numeris 2 užduotis yra kuo greičiau reaguoti ir pakartoti partnerio judesius.
5. Ritulio perdavimas poromis, trigubai vietoje ir judant mažėjant atstumui tarp partnerių ir padidėjus ritulio greičiui. Perduokite ritulį partneriui prie kojų, po nepatogia ranka, priversdami jį greitai reaguoti į perdavimą. Tas pats su mažu rituliu, kamuoliuku.
6. Tinklinio žaidimas per tankią drobę, ištemptą vietoj tinklo, kad žaidėjai nepamatytų varžovų žaidėjų paruošiamųjų veiksmų ir greitai reaguotų į staiga virš „tinklo“ atsiradusį kamuolį.
7. Pratimai su teniso kamuoliukus prie sienos. Žaidėjas Nr.1 ​​bando pagauti nuo sienos atšokusį kamuolį (galbūt nelygiu paviršiumi), kurį žaidėjas Nr.2 įmetė į sieną iš partnerio nugaros.
8. Žaisti stalą ir tenisą.
9. Žaidimo pratimai iš ledo ritulio.
Pratimai, skirti lavinti pradinį greitį
1. Bėgimas maksimaliu 5, 10, 15 m atkarpų greičiu nuo vietos su rituliu ir be ritulio. Bėgimas į kalną, svorių bėgimas, bėgimas nuo kalno, bėgimas smėliu, bėgimas vandeniu.
2. Tie patys pratimai, bet pavienėmis kovinėmis poromis, trynukais.
3. Šuoliai aukštyn, šuoliai į tolį iš vietos, šuoliai iš kelių.
4. Lauko žaidimai: „Kontras prasideda“, „Bėk, pasigauk“, „Pradėk nuo priešininko persekiojimo“, „Ant bėgimo takelio“ ir kt.
5. Įvairių tipų estafetės trumpuose segmentuose.
6. Žaidimo pratimai 1X0, 2X0, 3X0, 2X1, 3X1, atliekami maksimaliu greičiu ir su besivejančiu gynėju.
Pratimai atstumo greičiui lavinti
1. Bėkite 30, 60, 100 metrų.
2. Bėgimas 10-30 metrų aukštu šlaunies pakėlimu, su blauzdos metimu.
3. Bėgimas 10-30 m nuo kalno judant, bėgimas su maksimalus dažnis kojų judesiai vietoje.
4. Keli bėgimai iš 15-40 metrų atkarpų su pauzėmis (1-3 min.) poilsiui.
5. Lauko žaidimai: „Griakojų komanda“ ir kt.

Greitis yra vienas iš svarbiausių šiuolaikinio ledo ritulio komponentų. Manau, kad mažai žmonių tuo abejoja. Pati greičio sąvoką galima suskirstyti į du komponentus:

pradinis greitis;

Nuotolinis greitis.

Šiame skyriuje atkreipsime dėmesį į „pradžios greitį“ ir papasakosime, kaip SHM „Keršto“ jie veikia su šiuo elementu. Tačiau pirmiausia šiek tiek teorijos apie tai, kas yra startinis greitis ir kokia jo reikšmė ledo ritulininkų gyvenime.

Pradinis greitis – tai fizinė savybė, lemianti ledo ritulio žaidėjo gebėjimą akimirksniu pereiti iš santykinio poilsio būsenos į bėgimą maksimaliu pagreičiu.

Ugdant starto greitį, svarbiausią vaidmenį atlieka fizinio pasirengimo lygis. Netgi gerą čiuožimo techniką turintis ledo ritulio žaidėjas gali turėti prastą pradinį greitį, jei jo pasirengimo lygis palieka daug norimų rezultatų. Jei ledo ritulio žaidėjo kojos ir pilvo raumenys silpni, jis negalės išlaikyti „ tinkamas prigludimas“, o tai reiškia, kad įsibėgėjimo metu jis neteks galingo stūmimo, kuris pasireiškia spyruokliniu metodu. Iš sulenktos padėties koja greitai išsitiesina ir išsiveržia nuo ledo paviršiaus. Kuo labiau sulenkta koja ir galingesnis stūmimas, tuo didesnį atstumą ledo ritulininkas riedės ant kitos (atraminės) kojos.

Yra nuomonė, kad ne visi ledo ritulininkai gali išvystyti savo pradinį greitį. Tai netiesa. Tiksliau, vieniems ledo ritulininkams iš prigimties geriau, o kitiems – prasčiau. Bet plėtoti savo greičio savybės visi ledo ritulininkai yra pajėgūs ir turėtų. Ir jei sunkių treniruočių metu galima padidinti pradinį greitį bent 10-15%, tada tokio ledo ritulio žaidėjo žaidimo efektyvumas išaugs dramatiškai.

SHM „Kerštas“ yra trys per savaitę, kur viena pagrindinių krypčių yra startinio greičio lavinimas. Šios treniruotės vyksta savaitgaliais. Visi vaikinai, priklausomai nuo pasirengimo lygio, yra suskirstyti į grupes ir kiekviena grupė užsiima starto greičio kūrimu pagal savo programą. Grupėje, kurioje vaikinai yra silpnesni, daugiau laiko skiriama taisyklingai čiuožimo technikai, o tada jiems paaiškinami įsibėgėjimo maksimaliu greičiu pagrindai. Grupėse, kur susirenka labiau pasiruošę vaikinai, mažiau dėmesio skiriame čiuožimo technikai ir daugiau dirbame ties pradiniu greičiu. Svarbiausia čia neskubėti! Jei vaikas prastai sklando, jam trūksta koordinacijos sklandžiai judėti ant ledo, tuomet jo nereikėtų mokyti greitojo čiuožimo. Pirmiausia reikia užsiimti čiuožimu, o tada ugdyti pradinį greitį. Priešingu atveju turėsite mokytis iš naujo, o tai yra daug sunkiau, nei mokytis iš karto.

Pradiniam greičiui lavinti naudojame pačius įvairiausius pratimus – nuo ​​paprastų linijinių pagreičių iki pratimų su pasipriešinimo įveikimu. Kaip pasipriešinimas naudojamos svėrimo medžiagos ir ledo ritulio komandos draugai. Kurdami pradinį greitį, išskiriame tris pagrindinius komponentus:

Kojų judėjimo dažnis;

stūmimo galia;

Žingsnio ilgis.

Visapusiškas ir sunkus darbas su šiais komponentais vaidina labai svarbų vaidmenį kuriant pradinį greitį. Šios krypties treniruotes vedame ant žemės ir ant ledo, daug dėmesio skirdami ledo ritulininkų fizinių savybių ugdymui. Treniruotėse ant žemės naudojami ne tik pratimai, bet ir žaidimai lauke ribotose vietose (kad ledo ritulininkai staigiau judėtų ir greičiau mąstytų). Ledo treniruotėse, be pačių pratimų atlikimo, vaikinams paaiškiname, kaip taisyklingai judėti įsibėgėjimo metu, kaip kvėpuoti, kur žiūrėti ir kaip taisyklingai uždėti pačiūžas ant ledo.

Kas savaitę vyksta starto greičio ugdymo treniruotės, kuriose gali registruotis ir dalyvauti visi norintys nuo 7 iki 16 metų.

naudingiausias yra atstūmimas koją ištiesus 45° kampu į ledą. Didėjant kampui, didėja ir kilimo kojos apkrova: esant 90 °, ji lygiai lygi ledo ritulio žaidėjo svoriui.

Žinodami stūmimo dydį, galite apskaičiuoti likusias ledo ritulio žaidėjo judėjimo charakteristikas. Pavyzdžiui, pagreitis, kurio vertė, esant tinkamam pagreičiui, siekia 7 m / s sek.

O koks ledo ritulininkų judėjimo greitis? Jei sutiksime, kad atstumiant svorio centras pasislenka,

Atlikome tokį eksperimentą. Vienoje ledo trasos pusėje buvo pritvirtinta 20 m ilgio popierinė juostelė su žymomis kas 0,5 m.. Naudojant greitaeigę sinchronizuotą filmavimo kamerą, techniškai patyrę ledo ritulininkai buvo filmuojami su visa uniforma, nuo pradžios popieriaus pradžioje. juostele ir per visą jos ilgį. Filmuota iš 30 m atstumo Paaiškėjo, kad Vidutinis greitis 8 m/s greičiu ledo ritulininkai kūrėsi 10–12 m atkarpoje nuo pradžios. Kituose segmentuose greitis tomis pačiomis pastangomis išliko pastovus - 8 m / s.

einantis lanko viduje, kad tangentinis pagreitis jo nenuneštų liestiniu būdu.

Norint gauti norimą įcentrinę jėgą (kūno svorio komponentą), ledo ritulio žaidėjas, kurio greitis yra 7 m / s ir posūkio spindulys 5 m, turi pasilenkti 45 °.

Su paprasta forma

Eksperimento rezultatai patvirtino, kad ledo ritulininko pasiekti maksimalų greitį lemiamą įtaką turi teisinga technika bėgimas, teisinga seka ir stūmimų stiprumas. Ilgas slydimas neigiamai veikia greitį. Pačiūžų trintis ant ledo ir oro pasipriešinimas yra maži ir neturi reikšmės slydimo greičiui nustatyti.Kadangi trinties dydis nepriklauso nuo trinties plokštumų dydžio, ledo ritulininkui nėra svarbu, ar jis slysta ant vieno čiuožti arba ant abiejų. Tiesa, trinties jėga didėja ledo ritulininkui iš ramybės būsenos pereinant į judėjimą.

Posūkiuose, kurie labai dažni žaidžiant ledo ritulį, išryškėja dar dvi svarbesnės jėgos – išcentrinė ir įcentrinė. Važiuojant lanku, atstūmimo jėgos komponentai turi veikti įcentriškai. Sportininkas pasilenkia

100 rungtynių metu taip pat galima rasti grafiškai, nustatant visus jo judesius ant ledo sumažintame (1:400) žaidimo aikštelės plane, kur nurodomos visos linijos, kurios yra atskaitos taškai. Viso žaidėjo kelio ilgis metrais nustatomas naudojant kartografinį matuoklį. Tuo pačiu nustatomas aktyvaus žaidimo laikas šis žaidėjas. Taigi nustatėme, kad per susitikimą žaidėjas nubėga 6000-8000 m. Puolėjų greitis 5,4 m sek (324 m/min), gynėjų - 4,3 m sek (258 m/min). kanadietis profesionalūs žaidėjai pasiekė vidutinius 6,8-8,3 m/s greičius, tai yra 409-502 m, min.

Kaip ir kituose kolektyviniuose žaidimuose, ledo ritulyje yra hitas esminis elementas varzybos.

Patyrę gerbėjai žino: žaidėjai streikuoja Skirtingi keliai, kurį galima suskirstyti į smūgius iš rankos (su ilgu

Xia esant 10 cm, tai yra 1,2 m / s.

Remiantis skaičiavimais, jei tolimesnėse kilimo fazėse pradiniai duomenys išlieka tokie patys (kilimo kojos kampas 45°, svorio centras pasislenka 0,1 m), ledo ritulininkas pasiekia maksimalų greitį. 12 m/s (apie 44 km/h) jau 10 m atstumu nuo starto, atliekant 10 stūmimų abiem kojomis pakaitomis.

Žinoma, turime atsižvelgti į tai, kad kalbame apie gyvą kūną. Iš esmės neįmanoma išlaikyti pastovaus 45° atstūmimo kampo, kuris didėja su tolesniais smūgiais ir turi įtakos svorio centro poslinkiui. Be to, apskaičiuota judėjimo greičio vertė - 1,2 m / s - kalba tik apie judėjimą stūmimo kryptimi, o ne apie gautą eper-ed judėjimą, kuris gali būti ne toks greitas.

Patikrinti teorinius skaičiavimus ir minėtus dėsningumus

Greičio savybių ugdymas

Ledo ritulio žaidėjas turi sugebėti viską padaryti greitai: pradėti ir bėgti ant pačiūžų, stabdyti, manevruoti, driblinguoti aplink varžovą, dribluoti, perduoti ir priimti ritulį, mesti ritulį į vartus, sustabdyti varžovą jėgos sulaikymu arba ir atvirkščiai, atsitraukite nuo kovos dėl jėgos. Kartu su visomis išvardintomis savybėmis jis turi žaibiškai reaguoti į varžovų ir partnerių veiksmus, įvertinti ir apskaičiuoti aikštelėje susidariusią ledo ritulio situaciją, priimti vienintelį teisingą taktinį sprendimą ir nedelsiant jį įgyvendinti. Kad galėtų sėkmingai atlikti visus aukščiau išvardintus dalykus, ledo ritulio žaidėjas turi turėti greičio sugebėjimus.

Greičio sugebėjimai suprantami kaip sportininko sugebėjimas atlikti teisingas užduotis per trumpiausią laiką. motoriniai veiksmai. Yra septynios pagrindinės greičio savybių pasireiškimo formos: paprastos ir sudėtingos vizualinės-motorinės reakcijos greitis, starto pagreitis, atstumo greitis, trūkčiojančių stabdymo judesių greitis, technikos atlikimo greitis ir perjungimo nuo vieno veiksmo prie kito greitis.

Taip pat yra elementarių ir sudėtingų greičio gebėjimų pasireiškimo formų. Prie elementarių priskiriama: reakcijos greitis, vieno judesio greitis, judesių dažnis (tempas).

Motorinės reakcijos skirstomos į paprastas ir sudėtingas. Reagavimas iš anksto nustatytu judesiu į iš anksto nustatytą signalą – regimąjį, garsinį ar lytėjimo – yra paprasta reakcija. Tokios paprastos reakcijos apima žaidimo sustabdymą, kai teisėjas švilpia. Reakcijos greitis nustatomas pagal laiko intervalą nuo signalo atsiradimo iki judėjimo pradžios. Paprastai paprastos reakcijos laikas neviršija 0,3 sekundės.

Sudėtingoms motorinėms reakcijoms būdinga nuolatinė situacijos kaita. Dauguma šių reakcijų yra susijusios su pasirinkimo reakcijomis, kai iš kelių galimų variantų reikia pasirinkti vieną, kuris yra adekvatus tam tikrai situacijai. Pavyzdžiui, reakcija į judantį ritulį. Taip pat būdingas laiko intervalas, praleistas atliekant vieną judesį (ritulio metimą). greičio gebėjimai.

Judėjimo dažnis arba tempas

yra judesių skaičius per laiko vienetą. Ledo ritulyje elementarios greitų judesių apraiškos veikia kartu su kitomis fizinėmis ledo ritulio žaidėjo savybėmis ir sąveikoje su kitais. techninėmis priemonėmis. Šiuo atveju įprasta kalbėti apie sudėtingus greičio sugebėjimus. Tai apima integruotų motorinių veiksmų atlikimo greitį, galimybę greitai pasiekti ir išlaikyti maksimalų greitį. Greitis yra tik netiesioginė greičio charakteristika, nes jį taip pat lemia lazdos valdymo technika, ledo ritulininko valios savybės, jo koordinacijos gebėjimai, motyvacijos ir kt.

Galimybę išvystyti maksimalų greitį lemia starto pagreičio fazė arba startinis greitis. Vidutiniškai šis laikas yra 5-6 sekundės. Greitumo ištvermė – laikas, per kurį ledo ritulio žaidėjas gali išlaikyti pasiektą maksimalų greitį. Stabdymo greitis – tai ledo ritulio žaidėjo sugebėjimas iš karto sustoti ir pradėti judėti kita kryptimi, atsižvelgiant į pasikeitusią situaciją.

Greitumas yra daugiafaktorinė savybė, kurią lemia kelios viena nuo kitos nepriklausomos elementarios formos: latentinis motorinės reakcijos periodas, vieno susitraukimo greitis ir maksimalus judesių dažnis.

Centrinės funkcinės charakteristikos nervų sistema ledo ritulio žaidėjo neuroraumeninio aparato periferinės jungties (nervinių procesų paslankumas, nervinių impulsų greitis, stiprumas ir dažnis, greito ir lėto santykis). raumenų skaidulų, raumenų reaktyvumas ir jų klampumas, raumenų gebėjimas greitai pereiti iš įtemptos būsenos į atsipalaidavusią) – apibūdina greičio išsivystymo lygį.

Koordinacinių gebėjimų lygis, techniniai įgūdžiai, maksimali mobilizacija valios savybės taip pat turi didelę reikšmę greičio pasireiškimui. Greitis priklauso ir nuo organizmo energetinių galimybių: ATP kiekio raumenyse, jo skilimo ir atsistatymo greičio. Greitį įtakoja įvairūs veiksniai: temperatūra, kūno padėtis, apšilimas, nuovargio procesai, kvėpavimo ir širdies ciklų fazė, biologinis organizmo gyvybinės veiklos ritmas, klimato sąlygos, triukšmas, trukdžiai, paros laikas. ir kt.

Ledo ritulininkams didelę reikšmę turi tokie praktiniai įgūdžiai kaip: čiuožimas, driblingas, ritulio perdavimas ir metimas ir kt., o ne elementarios greitumo formos. Judėjimo greitis priklauso ne tik nuo greičio lygio, bet ir nuo žingsnio ilgio, kurį lemia kojų ilgis, atstūmimo jėga, ištvermė ir kt.

Tiriant ledo ritulininkų greitį pasirengimą, atskleidžiama greičio savybių sudėtis ir struktūra, įskaitant Skirtingos rūšys jų apraiškos: paprastų ir sudėtingų reakcijų greitis, pradinis greitis, atstumo greitis, stabdymo judesių greitis, žaidimo technikų atlikimo greitis, perėjimo nuo vieno veiksmo prie kito greitis. Varžybų metu šie iš pažiūros nepriklausomi veiksniai pasireiškia kompleksiškai, tačiau per mokymo procesas kiekviena rūšis turi būti veikiama pasirinktinai.

Labai dažnai greičio gebėjimai vertinami pagal bėgimo rezultatus trumpi atstumai su pačiūžomis ir be pačiūžų. Labiau patyrusiems ledo ritulininkams čiuožimas ir bėgimas be čiuožimo turi didelių skirtumų, o pradedantiesiems ledo ritulininkams skirtumo gali nebūti. Geriausi greičio rodikliai yra tarp kvalifikuotų sportininkų. Ledo ritulininkams tobulinant savo įgūdžius greičio apraiškos yra įvairios: didėja judesių tikslumas, atsiranda galimybė laiku atidėti klaidingus judesius, aiškiau atskirti raumenų pojūčius ir kt.

Siekiant lavinti ir tobulinti greičio savybes, treniruotės atliekamos pratimų pagalba dviem kryptimis: analitinis poveikis individualiems veiksniams, lemiantiems judėjimo greitį ir tikslus holistinio, visapusiško pobūdžio treniruočių pratimų pasirinkimas.

Ledo ritulio žaidėjų greičio savybėms lavinti pasirenkami pratimai, kuriuos galima atlikti maksimaliu greičiu. Pratimai turi atitikti šiuos reikalavimus:

1. pratimų technika turėtų užtikrinti jų atlikimą maksimaliu greičiu;

2. pratimai turi būti gerai išstudijuoti ir įsisavinti, kad juos vykdant valingos pastangos būtų nukreiptos ne į jų atlikimo būdus, o į vykdymo greitį;

3. pratimo trukmė turi būti tokia, kad iki atlikimo pabaigos greitis išliktų pastovus (pradedantiesiems – ne daugiau 10 sekundžių);

4. poilsio intervalai turi būti pakankami, kad būtų pasiektas optimalus centrinės nervų sistemos sužadinimas ir atkurtos autonominės funkcijos.

Aukštas valingų savybių lygis yra būtina sąlyga greičio pratimai. Pagal savo kinetines ir dinamines charakteristikas treniruočių pratimai turi atitikti varžybas. Tarp ledo ritulio žaidėjų greičio lavinimo metodų yra: konkurencinis, žaidimo, kartotinis, kintamasis.

Varžybinis metodas prisideda prie maksimalios valios mobilizavimo, maksimalių greičio savybių pasireiškimo, su dideliu emociniu pakilimu ir padidėjusiu susidomėjimu bei konkurencine dvasia. Pratybose galima naudoti: čiuožti su treniruočių uniforma be apsauginių drabužių ir kt.

Žaidimo treniruočių metodas yra sudėtingas ledo ritulio žaidėjų greičio savybių ugdymas. Lauko ir sporto žaidimai įtakoja motorinių reakcijų greitį, judesių greitį ir perėjimo nuo vieno veiksmo prie kito greitį.

Kartotinis metodas taikomas dviem atmainomis: atliekant savarankiško greičio pratimus maksimaliu arba beveik ribiniu greičiu ir atliekant greičio-jėgos pratimus (dinaminės pastangos metodas), kai maksimalus jėgos įtempis užtikrinamas judant santykinai nedidelę apkrovą maksimaliu greičiu. . Atliekant pratimus kartotiniu metodu, būtina griežtai stebėti treniruočių režimo ir poilsio režimo įgyvendinimą. Poilsio intervalas turėtų būti pakankamas, kad iki vykdymo pradžios kitas pratimas visiškai atkurtas autonominės sistemos darbingumas ir centrinės nervų sistemos jaudrumas. Poilsio intervalas, nubėgus 100 metrų distancijoje – 8 min., 30 metrų distancijoje – 2 min. Protarpiais, įvairūs pratimai raumenų atpalaidavimui ir pratimams, kuriems nereikia daug pastangų – ritulio įmetimas lėtas tempas, metimai ir kt.

Kintamasis metodas apima greičio pratimų atlikimą sunkiomis, lengvomis ir įprastomis sąlygomis. Minėtų metodų panaudojimas įvairiose jų kombinacijose padeda pasiekti greitesnį efektą treniruojant ledo ritulininko greitį. Norint pasiekti greitesnio rezultato ugdant greičio savybes, kartais patartina paveikti vieną ar kitą greičio formą, kuriai reikėtų parinkti tinkamas priemones.

Apytiksliai pratimai motorinių reakcijų greičiui lavinti:

1. pradeda iš vietos iš įvairių pradinių padėčių – stovint veidu, nugara, į šonus; sėdi ir guli. Atliekama vaizdiniu ir garsiniu signalu;

2. pradeda judėti. Atliekamas vaizdiniu signalu su maksimaliu reagavimu. Pavyzdžiui, grupė juda ratu vidutiniu tempu, gavus trenerio pakeltos rankos signalą, grupė pradeda atlikti slalomo bėgimą maksimaliu tempu. Gavus signalą (ranka į šoną), grupė staigiai sustoja ir pradeda bėgti maksimaliu tempu priešinga kryptimi. Gavusi signalą (abi rankos aukštyn), grupė atlieka 180 laipsnių posūkį ir bėga atgal maksimaliu tempu.

3. Lauko žaidimai. Pirmasis žaidėjas juda į priekį, atlikdamas įvairius triukus: greitėjimą, posūkius, stabdymą, stabdymą, apgaules. Antrojo žaidėjo užduotis – kuo greičiau reaguoti ir pakartoti partnerio judesius;

4. ritulio perdavimas poromis, trigubai vietoje ir judant mažėjant atstumui tarp partnerių ir padidėjus ritulio greičiui. Perduokite ritulį partneriui prie kojų, po nepatogia ranka, priversdami jį greitai reaguoti į perdavimą. Tas pats su mažu rituliu, kamuoliuku;

5. žaidimas stalo tenisas ir teniso aikštelėje;

6. žaidimo pratimai iš ledo ritulio.

Pratimai, skirti lavinti pradinį greitį:

1. bėgti didžiausiu greičiu 5, 10, 15 metrų distanciją iš vietos be ritulio, iš vietos su rituliu;

2. bėgimas į kalną, bėgimas pagal svorį, bėgimas vandenyje, bėgimas smėliu, bėgimas krosu, bėgimas nuo kalno, bėgimas laiptais;

3. pirmus du pratimus atlikti kartu su partneriu;

4. šuoliai į viršų, šuoliai į tolį, įvairūs šuoliai;

5. žaidimai lauke: pradėkite nuo priešininko persekiojimo, ant bėgimo takelio, pabėgkite, pasivikite ir pan.;

6. įvairaus tipo estafetės trumpoms distancijoms.

Pratimai atstumo greičiui lavinti:

1. bėgimas 30, 60, 100 metrų distancijoje;

2. bėgimas 10–30 metrų atstumu nuo kalno judant, bėgant maksimaliu kojų judėjimo dažniu vietoje;

3. bėgimas 10–30 metrų atstumu aukštai pakėlus šlaunį, išmetant iš blauzdos;

4. daugkartiniai 15–40 metrų atkarpų bėgimai su 1–3 minučių pauzėmis poilsiui;

5. lauko žaidimai.

Pratimai, skirti lavinti atskirų motorinių veiksmų ir technikų atlikimo greitį:

1. pratimai tiesiamųjų dalių judėjimo greičiui imituojant čiuožimą;

2. judesio su lazda greičio pratimai imituojant smūgius ir ritulio metimus;

3. atliekant tą patį pratimą su mažais svoriais;

4. Techninio žaidimo kaip visumos priėmimo atlikimo greičio pratimai: driblingas, smūgis, perdavimas, ritulio smūgis, metimas.

Pratimai, skirti ugdyti staigių stabdymo veiksmų ir perjungimo greitį:

1. šaudyklų tipas ir įvairūs jo tipai 3 x 9, 5 x 9 m;

2. slalomo bėgimas su svarmenimis ir stelažų eiga;

3. bėgimas koridoriumi su stabdymu jo šonuose;

4. bėgimas su 180 ir 360 laipsnių posūkiais;

5. bėgimas 180 ir 360 laipsnių posūkiais su rituliu;

6. žaidimo pratimai kaitaliojant įvairias technikas - driblingas, priėmimas, glostymas, perdavimas ir metimas ir kt.

Pratimai greičio savybėms lavinti:

1. estafetės, vykdomos režimais, užtikrinančiais greičio ypatybių padidėjimą;

2. Įvairių sporto žaidimų (futbolo, ledo ritulio, krepšinio, rankinio, regbio) atlikimas tokiu režimu, kuris palankus greičio savybėms lavinti ir didinti (kintamasis darbas maksimalia leistina galia 15 sekundžių ir intervalais aktyvus poilsis(2-3 minutes).

Pratimas, skirtas lavinti klubo valdymo greitį:

1. laikymas vietoje;

2. vairavimas judant;

3. transmisija; gudrybės;

4. ritulio metimai ir pataikymai;

5. kamuolio smūgiavimas;

6. žaidimų pratimai ir žaidimai su kamuoliu tenisui ir bandiui.

Iš pradžių visi pratimai turėtų būti atliekami vidutiniu greičiu, nuolat didinant jo tempą, nuolat stebint ledo ritulio žaidėjų būklę. Palaipsniui didinant tempą išvengiama judesių standumo ir prisidedama prie vystymosi koordinacinės savybės. Judėjimai į sporto žaidimai turėtų būti greitas ir trumpas. Apšilimo metu, prieš žaidimą rūbinėje, patartina įtraukti kelis greičio pratimus.

Varžybinių pratimų naudojimas yra ledo ritulio technikos įgyvendinimas su ekstremaliais greičio charakteristikos. Pratimai gali būti atliekami savarankiškai ir pagal komandą. Ypač svarbūs pratimai, kuriuose ledo ritulininko dėmesys sutelkiamas į varžovo veiksmus ir jis stengiasi kuo greičiau į tai atsakyti savo judesiu. Greitumo pratimai reikalauja susikaupimo ir maksimalios koncentracijos, todėl turi būti atliekami aiškiai ir tiksliai.

Sportininko savitreniruotė. Pratimai greičio savybėms lavinti:

1. pradeda nuo skirtingų pozicijų: sėdint, gulint, kovos menų metu prigludusi prie medžio;

2. šokinėjimas ant vienos kojos, nuo vienos ant kitos;

3. šokinėjimas ant vienos kojos ir nuo vienos ant kitos, sukimasis, kliūčių įveikimas, bėgimas į kalną, laiptais aukštyn;

4. pagreitis į dešinę, į kairę, pirmyn, atgal 3–5 m;

5. tas pats su lazda, žongliravimas su lazda, driblingas ledo ritulio ar teniso kamuoliu;

6. pagreitis varant futbolo kamuolį;

7. pagreitis su akmeniu rankose, žongliravimas akmeniu;

8. startai, įsibėgėjimai su čiuožimo imitacija;

9. pradeda nuo kliūčių įveikimo;

10. pagreitis, startas „aštuonete“;

11. įsibėgėjimas, bėgant atgal startuoja „aštuonete“;

12. pagreičiai, startai „aštuonete“, sukimasis.

Pratimai poroms:

1. niekučiai; tas pats, žongliravimas akmenimis rankose; žongliravimas su lazda; takai vedami kalno šlaite, kur auga medžiai ir yra kliūčių;

2. Ledo ritulio žaidėjai vienas kitam perduoda ledo ritulio kamuolį, tikėdamiesi, kad visi atliks pagreičius;

3. ledo ritulio žaidėjai perduoda vienas kitam ledo ritulio kamuolį, tikėdamiesi, kad kiekvienas atliks pagreitį šuoliuose;

4. Ledo ritulio žaidėjai perduoda vienas kitam ledo ritulio kamuolį tikėdamiesi, kad kiekvienas atliks pagreičius manevringame bėgime su sukimu;

5. Ledo ritulio žaidėjai spaudžiasi vienas prie kito krūtine. Vienas iš jų bando atitrūkti nuo kovos menų ir prabėgti pro partnerį, kuris jo nepraleidžia;

6. punkto numerio 5 kartojimas su lazda rankoje;

7. 5 punkto kartojimas su akmeniu rankoje.

Esant įtakai fizinė veikla o atliekant pratimus sportininkų kūne atsiranda funkcinių pokyčių, kurie prisideda prie labiau koordinuoto, aiškesnio, tikslesnio judesių atlikimo, lavina gebėjimą daugiau spartus vystymasis nauji pratimai ir judesiai, būtini tolesnėje ledo ritulininko žaidybinėje veikloje.

Iš knygos „Jaunojo sunkiaatlečio paruošimas“. autorius Dvorkinas Leonidas Samoilovičius

1.4. Fizinių savybių ugdymas 1.4.1. Jėgos ir greičio-jėgos savybių ugdymo ypatumai jauname amžiuje Vaikų ir paauglių kūno vystymosi procese vyksta natūralus raumenų jėgos padidėjimas, o absoliuti raumenų jėga nuolat auga ir

Iš knygos Jaunimo dziudo teorija ir metodai autorius Šestakovas Vasilijus Borisovičius

10.2. Greitumo ir jėgos savybių ugdymas Sunkiatlečio greičio ir jėgos galimybės pasižymi gebėjimu pakelti štangą didžiausiu įmanomu greičiu. Sportininko greičio galimybės priklauso nuo raumenų jėgos, pratimų tikslumo, lankstumo,

Iš knygos „Fitneso sportas: vadovėlis studentams“. autorius Shipilina Inessa Aleksandrovna

VALINGŲ SAVYBIŲ UGDYMAS Dziudo užsiėmimai iš bet kokio amžiaus dalyvių reikalauja privalomos valios, valios pastangų, ne tik konkurencinė veikla bet ir mokymo procese. Valia pasireiškia ne tik akistata, jos yra dar daugiau

Iš knygos Graikų-romėnų imtynės: vadovėlis autorius autorius nežinomas

FIZINIŲ SAVYBIŲ UGDYMAS Jėga – tai žmogaus gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą arba atsispirti raumenų susitraukimas. Yra du raumenų darbo režimai: 1 – statinis; 2 – dinaminis.Raumenų ilgio mažinimas – įveikimas; Ilgio pratęsimas

Iš knygos Bėgame su Lydiardu autorius Gilmour Garth

Fizinių savybių ugdymas Atskiri žmogaus motoriniai gebėjimai dažniausiai vadinami fizinėmis savybėmis. Jėga, greitis, ištvermė, vikrumas, lankstumas. Visi sitie fizines savybes pasireiškia judesiais, o jų pasireiškimo pobūdis priklauso nuo struktūros

Iš Geary knygos. Stiprių ir sveikų žmonių sportas autorius Vorotyncevas Aleksejus Ivanovičius

Greičio ir anaerobinių gebėjimų ugdymas Fazė, einanti po maratono treniruočių periodo, turi būti nuolat atsimenama. Norėdami tai padaryti, turėtumėte reguliariai atlikti tempimo pratimus kojų ir sausgyslių raumenims, taip išugdydami lankstumą, kuris

Iš knygos Intuityvus kūnas. Aikido išmintis ir praktika pateikė Wendy Palmer

Iš knygos Triatlonas. Olimpinė distancija autorius Sysoev Igor

3 skyrius Savybių pridėjimas Po truputį keičiame pasaulį, kuriame gyvename. Net didžiausi istoriniai įvykiai, sukrėtę žemę, kyla iš vieno žmogaus minčių. Eknat Iswaran Kai pirmą kartą pradėjau medituoti, ramiai sėdėjau ir žiūrėjau

Iš knygos Triatlono biblija autorius Frielis Joe

Greičio savybių lavinimas Olimpinio triatlono grupinių lenktynių sąlygomis, taip pat dėl ​​trasų ypatumų, greičio savybės dviračių etape yra toli gražu ne paskutinėje vietoje. Gebėjimas greitai įsibėgėti po posūkio, atremti varžovų puolimą ir staigiai

Iš dviratininko biblijos autorius Frielis Joe

Speed ​​​​Skills Training (Sk) (Atminkite, kad terminas greičio įgūdžiai šiame kontekste reiškia ne tempo padidėjimą, o galimybę judėti efektyviau) Sk1. Pratimai. Sesijos metu, dažniausiai iš karto po jo pradžios, užsiimkite pratimais, kurie

Iš knygos „Karate enciklopedija“. autorius Mikryukovas Vasilijus Jurjevičius

Greičio įgūdžių lavinimas (Sk) Sk1. Skatinimas. Važiuojant nuo kalnų arba ant bėgimo takelio su žemas lygis pasipriešinimą, palaipsniui didinkite savo kadenciją per 1 minutę iki didžiausios (kurią galite išlaikyti nejudėdami kūno), leisdami

Iš knygos Fizinis lavinimas ledo ritulio žaidėjas autorius Melnikovas Ilja Valerjevičius

Greičio įgūdžių lavinimas (Sk) Sk1. Žingsniai. Atlikite 4–8 bėgimus po 20 sekundžių 95 % pastangomis (jaučiamas krūvio lygis 5c zonoje) ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, parke. Atpalaiduokite veidą ir pirštus judėdami išdidžiai laikydami ir dideliu tempu. Pratimo variantas

Iš autorės knygos

Greičio įgūdžių lavinimas (Sk) Sk1. Plyta prieš varžybas. Dieną prieš A arba B lenktynes ​​išleiskite kombinuotas pratimas, susidedantis iš 30 minučių važiavimo dviračiu ir 15 minučių bėgimo. Per kiekvieną etapą atlikite tris ar penkis pagreičius (tempas gali būti šiek tiek).

Iš autorės knygos

Iš autorės knygos

25.4. Valingų savybių ugdymas Mano istorijoje mokymo veikla buvo daug atvejų, kai fiziškai gabūs mokiniai, turintys gerus tempimo, koordinacijos ir motorikos įgūdžius, nepasiekė didelio pasisekimo ir paliko pamokas vien dėl to, kad neturėjo

Iš autorės knygos

Jėgos savybių ugdymas Jėga – tai žmogaus sugebėjimas išoriniam pasipriešinimui arba jam atsispirti dėl raumenų pastangų – stresų. Jėgos sugebėjimai tai įvairių asmens apraiškų tam tikroje motorinėje veikloje kompleksas, pagrįstas