Reiškia- tai objektas, įrenginys (ar jų derinys), būtinas bet kokiai veiklai įgyvendinti. Visos lėšos sporto treniruotės skirstomi į pagrindinius (PRATIMAS) ir papildomus.

Specifiniams įrankiams sporto treniruotės apima priemones, specialiai sukurtas nukreiptiems sportininko būsenos pokyčiams.

Daugumoje sporto šakų pagrindinė specifinė pasiruošimo (treniruotės) priemonė yra fiziniai pratimai.

Fiziniai pratimai suprantami kaip žmogaus motorinė veikla, specialiai organizuojama kūno kultūros problemoms spręsti.

pagrindinės sporto rengimo priemonių grupės : bendrosios parengiamosios, specialiosios parengiamosios, konkursinės pratybos.

Bendrieji parengiamieji pratimai yra bendrojo („universaliojo“, „pagalbinio“) sportininko rengimo priemonės.

Kalbant apie motorinę sudėtį, jie gali turėti mažai bendro su varžybiniais pratimais, todėl jų naudojimo poveikis konkurencinio potencialo lygiui turi mažai įtakos.

Specialūs parengiamieji pratimai turi iš dalies panašumą į varžybinius pratimus

Pagal judesio struktūrą arba atskiras jo fazes (ciklus),

Pagal darbo jėgos zoną,

Daugiausia pakrauta raumenų grupės,

Pagal trukmę ir kt.

Konkurencingi pratimai

Varžybiniai pratimai visiškai atitinka sporto taisykles. Todėl jie yra ne tik treniruočių priemonė, bet ir gali būti varžybų objektas.

Varžybinių pratimų tipai:

• Tiesą sakant, konkurenciniai pratimai yra visiški analogai konkurencine veikla arba veiksmus tiesiogiai oficialiose varžybose.
• Varžybinių pratimų mokymo formos skiriasi vykdymo trukme, priimtinais veiksmų variantais, konkurencijos pobūdžiu ir kt.

Varžybinių pratimų treniruočių formų pavyzdžiai:

Varžybinę distanciją įveik laiku,

Pakartotinai žaidžiant futbolo rungtynes,

Daugkartinių „greitųjų pertraukėlių“ atlikimas krepšinyje

Atliekant padavimų seriją.

Į nespecifinėmis priemonėmis sporto treniruotės apima ne tik sporte, bet ir įvairiose susijusiose veiklos srityse naudojamas treniruočių ir ugdymo priemones.

Papildomasnespecifinis sporto treniruočių priemonės:

gamtos veiksniai, aplinkos veiksniai (bėgimo takelių paviršius, aukštis virš jūros lygio, oro ar vandens temperatūra, saulės spinduliuotė, įvairūs gamtos reiškiniai).

Atsigavimo priemonės (mityba, vitaminizacija, elektriniai stimuliatoriai, biomechaniniai stimuliatoriai, masažas ir kt.)

Treniruočių prietaisai ir speciali įranga

Informacinės pagalbos priemonės (matavimo įranga, programinė ir techninė įranga sportinei įrangai modeliuoti ir kt.).

Sportinio lavinimo priemonės skirstomos ir pagal smūgio kryptį. Galima skirti lėšų, kurios daugiausia susijusios su įvairių pasirengimo aspektų – techninių, taktinių ir kt. – tobulinimu, taip pat skirtų įvairioms motorinėms savybėms lavinti, atskirų organų ir organizmo sistemų funkcinėms galimybėms didinti.

9. Atskleisti bendrųjų pedagoginių metodų turinį sporto rengime

Pagal metodus sportinis mokymas, reikia suprasti trenerio ir sportininko darbo būdus, kurių pagalba pasiekiamas žinių, įgūdžių ir gebėjimų meistriškumas, tobulėti reikalingos savybės, formuojasi pasaulėžiūra Praktiniais tikslais visi metodai sąlyginai skirstomi į dvi grupes: nespecifinius metodus (žodinis, vizualinis) ir specifinius metodus (reguliuojamus pratimus () praktiniai pratimai).

Bendrieji pedagoginiai metodai apima: 1) verbalinius metodus; 2) vizualinio poveikio metodai.

žodiniai metodai Sporto treniruotėse naudojami šie žodiniai metodai.

1. Didaktinė istorija. Tai mokomosios medžiagos pateikimas naratyvine forma. Jo tikslas yra pateikti bendrą, gana platų bet kokio motorinio veiksmo ar vientisos motorinės veiklos idėją. Jis plačiausiai naudojamas pradinio ir vidurinio mokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros procese. Pradinėje mokykloje, ypač I-II klasėse, fiziniai pratimai yra įdomūs (emociškai), jei jie atliekami „motorinių, didaktinių pasakojimų“ forma: atskiri veiksmai-epizodai išdėstomi nuosekliai pagal mokytojo pasakojimą. Šiuos veiksmus vienija tam tikra bendra siužetinė istorija, kurią vaikai palydi jų vaizduotei ir motorinei patirčiai prieinamais veiksmais. Kuo vyresni mokiniai, tuo vietoj pasakojimo naudojamas platesnis aprašymas, paaiškinimas. mokomoji medžiaga ir paskaita. 2. Aprašymas. Tai būdas sukurti idėją apie mokinių veiksmą. Apraše numatyta aiškiai, raiškiai, vaizdingai atskleisti daiktų požymius ir savybes, jų dydį, vietą erdvėje, formas, žinią apie reiškinių ir įvykių tėkmės prigimtį. Aprašymo pagalba studentai daugiausia informuojami apie faktinę medžiagą, pasakoma, ką reikėtų daryti, tačiau nenurodoma, kodėl tai daryti. Jis daugiausia naudojamas kuriant pradinį vaizdą arba studijuojant gana paprastus veiksmus, kai studentai gali panaudoti savo žinias ir motorinę patirtį. 3. Paaiškinimas. Metodas yra nuoseklus, logiškai griežtas mokytojo sudėtingų klausimų, tokių kaip sąvokos, dėsniai, taisyklės ir kt., pristatymas. Praktikoje paaiškinimui būdingas teiginių įrodinėjimas, iškeltų nuostatų pagrįstumas, griežta loginė faktų ir apibendrinimų pateikimo seka. Kūno kultūroje paaiškinimas naudojamas supažindinti mokinius su tuo, ką ir kaip jie turėtų daryti atlikdami mokymosi užduotį. Aiškinant plačiai vartojama sporto terminija, būdinga šiai programos daliai (lengvoji atletika, gimnastika ir kt.). Naudojant terminus paaiškinimas yra glaustesnis. Pradinio mokyklinio amžiaus vaikams paaiškinimas turėtų būti vaizdingas, ryškus palyginimas ir konkretus.

4. Pokalbis. Klausimų-atsakymų forma abipusio keitimosi informacija tarp dėstytojo ir mokinių.

5. Analizavimas- mokytojo vedama pokalbio su mokiniais forma, atlikus bet kokią motorinę užduotį, dalyvaujant varžybose, žaidimo veikloje ir pan., kurio metu atliekama pasiekto rezultato analizė ir įvertinimas bei tolimesnio darbo, siekiant pagerinti pasiektą, forma. nurodyta.

6. Paskaita yra sistemingas, išsamus, nuoseklus tam tikros temos (problemos) gvildenimas.

7. Instrukcija- tikslus, konkretus mokytojo pateiktos mokinio pasiūlytos užduoties pristatymas.

8. Pastabos ir pastabos. Mokytojas, atlikdamas užduotį arba iš karto po jos trumpai įvertina jos atlikimo kokybę arba nurodo padarytas klaidas. Komentarai gali būti taikomi visiems studentams, vienai iš grupių arba vienam studentui.

9. Įsakymai, komandos, nurodymai- pagrindinė klasėje dalyvaujančių asmenų veiklos operatyvaus valdymo priemonė Įsakymas suprantamas kaip mokytojo žodinis nurodymas klasėje, neturintis konkrečios formos (standartinės frazės, kurios nekeičiamos renkantis frazes ). Duodami nurodymai atlikti kokį nors veiksmą („atsisukti į langus“, „išsirikiuoti palei sieną“ ir pan.), pratimus, paruošti treniruočių zonas, įrangą sporto salės valymui ir pan. Taisyklės visų pirma taikomos pradinė mokykla.

Komanda turi konkrečią formą, nustatytą pateikimo tvarką ir tikslų turinį. Komandų kalba yra ypatinga žodinio poveikio dalyvaujantiems asmenims forma, siekiant paskatinti juos nedelsiant besąlygiškai atlikti arba sustabdyti tam tikrus veiksmus.

Nurodymas yra žodinis poveikis, kurio tikslas yra padaryti atitinkamus pakeitimus, jei jis atliktas neteisingai. motoriniai veiksmai(pavyzdžiui, „greičiau“, „didesnis svyravimas“ ir pan.). Instrukcijos dažniausiai naudojamos pradinėje mokykloje.

Atsižvelgiant į tai, kaip mokytojas duoda komandas, kaip duoda nurodymus ir nurodymus, galima padaryti beveik neklystančią išvadą apie jo profesinį pasirengimą.

Priemonė – tai konkretus sportininko veiksmo turinys, o metodas – veiksmų būdas, jų taikymo būdas. Pagrindinės sportininko rengimo priemonės yra fiziniai pratimai, kuriuos sąlyginai galima suskirstyti į tris grupes: bendruosius parengiamuosius, specialiuosius parengiamuosius ir varžybinius.

Bendrieji parengiamieji pratimai apima tuos, kurie pagal judesio formą neprimena varžybinių pratimų.

Pasireiškiamų savybių išorine forma ir vidiniu turiniu bei sportininko kūno funkcinių sistemų aktyvumu specialūs parengiamieji pratimai labai artimi pasirinktam tipui. lengvoji atletika.

Varžybiniai pratimai – tai motorinių veiksmų visuma, kuri yra sporto specializacijos dalykas ir atliekama pagal galiojančias varžybų taisykles. Šios pratybos apima pasirinktą lengvosios atletikos rūšį ir jos variantus.

Sporto treniruotės pagal poveikio kryptį skirstomos į dvi grupes:

- daugiausia susiję su įvairių pasirengimo aspektų gerinimu – techniniu, taktiniu ir kt.;

- daugiausia vystymosi motorines savybes. Sportinio mokymo praktiniais tikslais metodai sutartinai skirstomi į tris grupes: žodinį, vaizdinį ir praktinį. būtina užtikrinti, kad jie griežtai atitiktų keliamus uždavinius, bendruosius didaktikos principus, taip pat specialiuosius sportinio rengimo principus, sportininko amžiaus ir lyties ypatybes, jų klasifikaciją ir pasirengimo lygį.

Verbaliniai metodai apima pasakojimą, paaiškinimą, paskaitą, pokalbį, analizę, diskusiją, komandą, užuominą ir kt.

Vizualiniai metodai yra įvairūs ir daugiausia lemia mokymo proceso efektyvumą. Visų pirma, juose turėtų būti metodiškai teisingas, tiesioginis trenerio ar kvalifikuoto sportininko pratimų ir jų elementų demonstravimas. Be to, turėtų būti plačiai naudojamos vaizdinės priemonės:

Praktinių pratimų metodus sąlygiškai galima suskirstyti į du pagrindinius pogrupius:

- metodai, daugiausia nukreipti į sporto įrangos kūrimą, t.y. apie pasirinktai sporto šakai būdingų motorinių įgūdžių ir gebėjimų formavimą;

- metodai, daugiausia skirti motorinėms savybėms lavinti.

Tarp metodų išskiriami judesių mokymosi apskritai ir dalimis metodai.

Taikant judesių mokymosi metodus, tiek bendrai, tiek dalimis, didelis vaidmuo skiriamas vedimo ir mėgdžiojimo pratimams. Įsisavinimo užduotims palengvinti naudojami vedantys pratimai sporto įranga.

Atliekant modeliavimo pratimus, bendra struktūra numatyti pagrindiniai pratimai ir sąlygos, palengvinančios motorinių veiksmų vystymąsi.

Metodų struktūra lemia pratimo pobūdį vienkartinio naudojimo procese šis metodas(nuolatinis arba su poilsio intervalais) ir mankštos būdas (vienodas, standartinis arba kintamas, įvairus). Nepertraukiamas metodas pasižymi vienu nenutrūkstamu mokymo darbo atlikimu. Intervalinis metodas apima pratimų atlikimą su reguliuojamomis poilsio pertraukomis.

Kaip ir kitus nepriklausomus metodus, būtina išskirti žaidimo ir varžybų metodus. Žaidimo metodas numato motorinių veiksmų atlikimą žaidimo sąlygomis, jam būdingų taisyklių ribose, techninių ir taktinių technikų bei situacijų arsenalą.

Varžybinis metodas apima specialiai organizuotą veiklą, kuria siekiama nustatyti sportininko pasirengimo lygį ir padidinti efektyvumą. mokymo procesas.

Pagrindinės specifinės sportinio rengimo priemonės yra fiziniai pratimai – varžybiniai, specialiai parengiamieji ir bendrieji parengiamieji.

Konkurencinga pratimai – tai holistiniai motoriniai veiksmai (arba motorinių veiksmų visuma), kurie yra konkurencinės kovos priemonė pasirinktoje sporto šakoje ir atliekami, esant galimybei, laikantis pasirinktos sporto šakos varžybų taisyklių. Pavyzdžiui, sunkiosios atletikos sporte – individualūs sunkiaatlečių biatlono pratimai (traukimas, švara ir trūkčiojimas); sportiniame plaukime - tam tikrų distancijų plaukimas su sportiniais stiliais (ropojimas ant krūtinės, peteliškis, plaukimas krūtine, nugara). „Varžybinės mankštos“ sąvoka yra identiška sportui.

Ypač parengiamieji pratimai – tai pratimai, kurie judesio struktūra, ritmine, laiko ir kitomis savybėmis yra panašūs į varžybinius pratimus. Pavyzdžiui, bėgikui-sportininkui tai bus pasirinktos distancijos atkarpų bėgimas; žaidėjams – žaidimo veiksmai ir deriniai. Kitas pavyzdys – pratimai, kurie savo forma yra artimi varžybiniam veiksmui: lygumų slidininkams – pratimai ant riedučių; gimnastai – pratimai ant batuto ir kt.

Priklausomai nuo krypties treniruočių sesijos, specialiai parengiamieji pratimai skirstomi į vedamuosius (formai, judesių technikai įvaldyti) ir lavinamus (jėgai, ištvermei, lankstumui ir kitoms fizinėms savybėms lavinti) pratimus. Tarp specialiai parengiamieji pratimai taip pat apima imitacinius pratimus, kurie koordinacijos struktūra maksimaliai atitinka varžybinio pratimo atlikimo pobūdį.

Bendras parengiamasis pratimai daugiausia yra bendros sportininko treniruotės priemonė. Tam gali būti naudojami įvairūs bendrieji fiziniai pratimai, giminingų sporto šakų pratimai.

Be treniruočių pratimų, sporto treniruotėse plačiai naudojamos natūralios sveikatą gerinančios priemonės: vandens ir oro procedūros, treniruotės įvairiomis oro sąlygomis, viduriniuose ir aukštuose kalnuose. Jie naudojami organizmo atsparumui šaldymo, atšilimo, deguonies trūkumo poveikiui didinti, t.y., grūdinimui ir sportininko sveikatos stiprinimui.

1.4. Atskiros mokymo sesijos organizavimas ir struktūra

Pradinė holistinė grandis, kuri tam tikra tvarka sujungia sporto treniruočių elementus, yra atskiros treniruotės (klasinės ir neklasinės) struktūra. Atskira treniruotė turi tipines dalis: parengiamąją (sportinėje praktikoje gavusi „apšilimo“ pavadinimą), pagrindinę ir baigiamąją. Atskiros treniruotės turinį lemia sprendžiamų judesių užduočių kryptis. Sportinei praktikai nebūdinga, kad atskiroje pamokoje būtų suplanuota daug pagrindinių užduočių. Padidėjęs sporto tobulinimo reikalavimų sudėtingumas įpareigoja kontroliuoti pastangas kiekvienoje atskiroje pamokoje atliekant palyginti nedidelį užduočių spektrą. Dažnai pagrindinis treniruotės turinys gali būti tik vienos rūšies motorinė veikla, pavyzdžiui, bėgimas. Šiuo atveju parengiamoji ir baigiamoji pamokos dalys taip pat didžiąja dalimi remiasi bėgimo turiniu. Esant įvairesniam užsiėmimų turiniui, sudėtingėja jo struktūra, visų pirma pagrindinėje dalyje, kur sudėtingėja įvairių pratimų, krūvių kaitaliojimo ir poilsio derinimo tvarka. Tačiau sporto treniruočių struktūra dažniausiai yra monolitiškesnė nei kitų kūno kultūros formų.

Parengiamoji treniruotės dalis arba apšilimas. Bet kokia fizinė treniruotė turėtų prasidėti apšilimu. Tai griežta ir būtina sąlyga užsiėmimų vedimo metodikai, ir tai visai suprantama. Tam tikras centrinės nervų sistemos, somatinės ir autonominės nervų sistemos jaudrumo laipsnis turėtų būti fiziologinė būtina sąlyga norint pagerinti raumenų aktyvumą fizinio krūvio metu. Tokią kūno būseną pirmiausia galima pasiekti atliekant parengiamuosius, apšilimo pratimus.

Fiziologinis apšilimo poveikis paaiškinamas tuo, kad žmogaus vegetatyviniai organai ir sistemos turi tam tikrą inerciją ir ne iš karto pradeda veikti funkciniu lygiu, kuris reikalingas kokybiškai motorinei veiklai užtikrinti.

Apšilimo esmė – padidinti žmogaus autonominių organų ir sistemų judrumą bei nervinių procesų jaudrumą. Preliminarus raumenų darbas padeda pagreitinti fizikinius ir cheminius medžiagų apykaitos procesus, būtent pačiuose griaučių raumenyse, o tai atsispindi vidinės temperatūros padidėjimu, kuris palengvina chemines reakcijas.

Apšilimo procese darbingumas didėja palaipsniui, maždaug iki tokio lygio, kurio reikia pagrindiniu darbo laikotarpiu. Kitaip tariant, apšilimas išsprendžia organizmo ir atskirų jo sistemų veiklos stiprinimo problemą, kad būtų užtikrintas reikiamo lygio našumas. Tai iškviečia veikiantį naują įrenginį Vidaus organai, padidina aktyvumą kvėpavimo sistemos s, išreikštas kvėpavimo dažnio ir gylio pasikeitimu, o tai savo ruožtu padidina plaučių ventiliaciją ir dujų mainus, padidina kraujotakos sistemos aktyvumą ir pagerina medžiagų apykaitą raumenų ir kaulų sistemos raumenyse. Visi šie pokyčiai lemia sklandų organizmo perėjimą iš ramybės būsenos į pasirengimą ištverti tam tikrą fizinę veiklą.

Be to, gerai atliktas apšilimas duoda dar vieną teigiamą rezultatą: sumažėja traumų rizika atliekant pagrindinį pratimą. fizinė veikla. Apšilimą lydi odos ir kūno temperatūros padidėjimas, tuo pačiu mažėja raumenų klampumas, t.y. padidėja jų vidinė trintis, padidėja raiščių ir sausgyslių elastingumas, o tai yra teigiamas veiksnys. traumų prevencijai. Be to, apšilimo metu pasiekiamas optimalus jaudrumo lygis būtent tų centrinių ir periferinių sistemų bei motorinio aparato dalių, kurios būtinos būsimai mankštai.

Kyla natūralus klausimas: kaip sukurti įžanginę treniruotės dalį ar apšilimą prieš startą varžyboms?

Dauguma tyrimų apie apšilimą ir praktinė trenerių patirtis rodo, kad apšilimas turėtų būti sudarytas iš dviejų tarpusavyje susijusių dalių – bendrosios ir specialiosios.

Pirmosios apšilimo dalies užduotis – padidinti viso kūno funkcionalumą iki aukštesnio našumo lygio. Tokiu atveju įvyksta savotiškas kūno „apšilimas“. Todėl jis gali būti beveik panašus visose sporto šakose ir susideda iš ėjimo, lėto bėgimo, bendrųjų vystymosi pratimų rinkinio. Optimalus laikas ciklinei apšilimo daliai yra 10-15 minučių. Gimnastikos judesiai turėtų būti sudaryti kaip nuosekliai atliekamų skirtingų krypčių pratimų kompleksas.

Fiziologiškai pagrįsta visų rūšių judesių seka, pradedant nuo viršutinių kūno dalių ir baigiant apatinėmis:

1. Galvos pakreipimai, posūkiai, sukamieji judesiai.

2. Lankstymas ir tiesimas, sukamieji judesiai, nuosekliai atliekami rankų, alkūnės ir pečių sąnariais.

3. Posvyriai, posūkiai, sukamieji kūno judesiai.

4. Siūbavimo judesiai kojomis, pritūpimai, įtūpstai.

Kiekvieną pratimą reikia pradėti lėtu tempu ir nedideliu judesių diapazonu, palaipsniui didinant. Po tokio ar panašaus komplekso galite pereiti prie specialios apšilimo dalies.

Ypatingoji apšilimo dalis turėtų būti glaudžiai susijusi su pasirinktos sporto šakos specializacija. Jo užduotis – nustatyti optimaliausią santykį tarp artėjančio judesio struktūros ir centrinės nervų sistemos veiklos. Čia ir vyksta pagrindinis kūno „nustatymas“ būsimiems darbams. Specialiojoje apšilimo dalyje naudojami pratimai savo turiniu turėtų būti kuo artimesni pagrindinei treniruotei ar varžybiniams pratimams.

Pagrindinė treniruotės dalis pateikia motorinių veiksmų technikos mokymo ir fizinių bei asmeninių savybių ugdymo problemų sprendimą.

Treniruotės, kuriomis siekiama pagerinti lygį fizinis pasirengimas remiantis įvairių naudojimu pratimas- bendrojo ugdymo, sportinės, atspindinčios pasirinktos sporto šakos specifiką, pratimai iš kitų sporto šakų. Naudojami įvairūs treniruočių metodai: vienodas, kartotinis, intervalinis, žiedinis, varžybinis ir žaidimo. Naudojamų bendrojo lavinimo, specialiųjų-paruošiamųjų, konkurencinių pratimų apimtis ir intensyvumas; pakartojimų skaičius, serijos, poilsio pobūdis ir trukmė parenkami atsižvelgiant į lytį, amžių, sveikatos būklę, pasirengimo lygį, psichofizinę būklę, darbo vietų sąlygas.

Mokymai, kurių tikslas techninis pasirengimas, nepasižymi dideliu motoriniu (motoriniu) profesijų tankiu. Tokių užsiėmimų turinys – technikos pagrindų, detalių ugdymas, naujų judesių mokymasis, anksčiau išmoktų motorinių veiksmų technikos tobulinimas.

Sportinėse treniruotėse dažniausiai sumaišytas(kompleksinės) treniruotės, kurių tikslas – spręsti mokymo technikos problemas, ugdyti fizines ir asmenines savybes, stebėti fizinio pasirengimo lygį.

Paskutinė treniruotės dalis Jis skirtas palaipsniui mažinti apkrovą ir atitinkamai atkurti kūną. Tam naudojami žemo intensyvumo bėgimo, ėjimo, kvėpavimo pratimai, tempimo ir atsipalaidavimo pratimai. Mankštą gerai užbaigti vandens procedūromis.

6 skyrius

Bendrosios ir specialiosios fizinės pagrindai

Preparatai. sporto treniruotės

Bendrojo ir specialiojo fizinio rengimo sampratos

Fizinis lavinimas yra pedagoginis procesas, skirtas ugdyti fizines savybes ir funkcinių gebėjimų, sukuriančių palankias sąlygas žmogaus gyvybei užtikrinti, ugdymas. „Fizinio rengimo“ sąvoka vartojama tada, kai reikia pabrėžti taikomąją kūno kultūros orientaciją, susijusią su darbo, karine, sportine ir kita veikla. Yra bendrasis fizinis rengimas (GPP) ir specialusis fizinis rengimas (SFP).

bendras fizinis pasirengimas(PPP) – tai motorinių fizinių savybių gerinimo procesas, kurio tikslas – visapusiškas ir harmoningas fizinis vystymasis asmuo. Fizinis pasirengimas prisideda prie funkcionalumo, bendro našumo didinimo, yra pagrindas (bazė) specialioms treniruotėms ir aukštų rezultatų siekimui pasirinktoje veiklos ar sporto srityje. Fizinio lavinimo priemonės yra fiziniai pratimai (bėgimas, plaukimas, sportas ir žaidimai lauke, slidinėjimas, važiavimas dviračiu, treniruotės su svoriais ir kt.), gydomosios gamtos jėgos ir higienos veiksniai. Su bendru fizinis rengimas siejamas su fizinio tobulumo pasiekimu – sveikatos ir visapusiško išsivystymo lygiu fizinius gebėjimus atitinkanti sportinę, karinę, profesinę ir kitą veiklą.

Įvairių fizinio pasirengimo priemonių poreikį lemia tai, kad beveik visi gyventojų sluoksniai nuo kūdikystės iki senatvės dalyvauja bendros parengiamosios orientacijos fizinių pratimų apimtyje.

Fizinio rengimo tikslai: 1) stiprinti ir palaikyti sveikatą, gerinti kūno sudėjimą, harmoningą fizinį vystymąsi, palaikyti bendrą organizmo funkcinių galimybių lygį, išlaikyti aukštą darbingumo lygį ilgus metus; 2) visų pagrindinių fizinių savybių – jėgos, ištvermės, lankstumo, greičio ir miklumo ugdymas; 3) ypatingo fizinio pasirengimo pagrindo sukūrimas tam tikroms veiklos rūšims – darbo, kariuomenės, buities ir kt.

Bendrasis fizinis rengimas yra pagrindinis mokinio jaunimo kūno kultūros pedagoginio proceso tikslinis uždavinys, orientuotas į sveikatos stiprinimą, bendro lavinamojo darbo našumo ir efektyvumo didinimą. Tačiau reikia atminti, kad net ir pakankamai aukštas bendras fizinis pasirengimas dažnai negali užtikrinti sėkmės ruošiantis tam tikros rūšies profesijai ar sporto šakai. Tokiais atvejais papildomai specialus mokymas: sporto srityje - specialusis fizinis rengimas, in profesinę veiklą- profesionalus taikomasis fizinis rengimas.

Specialus fizinis lavinimas(SFP) pasižymi fizinių gebėjimų išsivystymo lygiu, organų ir funkcinių sistemų galimybėmis, kurios tiesiogiai lemia pasiekimus pasirinktoje sporto šakoje.

sporto treniruotės

Fizinis lavinimas (tiek bendrasis, tiek specialusis) vykdomas sporto treniruočių procese.

Sąvoka „sportinė treniruotė“ savo turiniu iš esmės sutampa su terminu „sportininkų rengimas“. Tačiau jie turi būti atskirti. Sportininkų rengimas yra platesnė sąvoka.

sporto treniruotės- tai tikslingas žinių, priemonių, metodų ir sąlygų panaudojimas, leidžiantis daryti įtaką sportininko tobulėjimui ir užtikrinti reikiamą pasirengimo sportiniams pasiekimams laipsnį. Sporto treniruotės apima fizinius, techninius, taktinius, psichinius sportininko rengimo aspektus.

sporto treniruotės– tai ta sportininko treniruočių dalis, kuri yra pastatyta pratimų metodo pagrindu. Pavyzdžiui, jei sportininkas atlieka kokius nors fizinius pratimus, tai reiškia, kad pasiruošimo metu yra atliekamos sportinės treniruotės. Jei jis tiria varžovų konkurencinės veiklos ypatybes žiūrėdamas vaizdo įrašus, tada šiuo atveju ruošiamasi, o treniruotės ne. Teigiamas treniruočių poveikis turėtų būti išreikštas padidėjusiu sportininko kūno funkcinių galimybių lygiu, bendru ir specialiu pasirodymu. Sportininko funkcinė būklė, jo tinkamumas yra pagrindinis sporto treniruočių proceso kontrolės objektas. Savo ruožtu sportininko rengimo sistema apima tokius procesus kaip: varžybos, sportinės treniruotės, materialinė ir informacinė treniruočių sąlygų palaikymas.

Treniruotėse, o ypač varžybinėje veikloje, nė vienas sporto rengimo aspektas nepasireiškia izoliuotai. Jie sujungiami į sudėtingą daugiafunkcinį procesą, kurio tikslas – pasiekti aukščiausių sportinių rezultatų.

Techninis mokymas- mokymas technikos, atliekamų varžybose arba tarnauja kaip treniruočių priemonė. Proceso eigoje techninis mokymas sportininkas įvaldo pasirinktos sporto šakos techniką, įvaldo atitinkamus motorinius įgūdžius ir gebėjimus, išvesdamas juos į aukščiausią įmanomą tobulumo laipsnį.

taktinis mokymas sportininkas apima teorinių pagrindų įsisavinimą sporto taktika, praktinė plėtra taktikos, jų deriniai, pasirinkimai, taktinio mąstymo ir kitų taktinį įgūdį lemiančių gebėjimų ugdymas.

psichinis pasiruošimas. Pagrindinis psichikos lavinimo turinys – valingų gebėjimų ugdymas: tikslingumas, ryžtas ir drąsa, atkaklumas ir užsispyrimas, ištvermė ir susivaldymas, savarankiškumas ir iniciatyvumas. Psichinis pasiruošimas vyksta treniruočių procese su palaipsniui didėjančiais sunkumais ir konkurencinėmis sąlygomis.

Fizinis lavinimas. Kaip minėta aukščiau, fizinis rengimas skirstomas į bendrąjį ir specialųjį fizinį rengimą. Kiekviena sporto šaka kelia savo specifinius reikalavimus sportininko fiziniam pasirengimui – individualių fizinių savybių, funkcionalumo ir kūno sudėjimo išsivystymo lygiui. Todėl tam tikros sporto šakos fizinio rengimo turinys ir metodai skiriasi, tarp skirtingo amžiaus ir kvalifikacijos sportininkų. GPP ir SPP santykis treniruočių procese priklauso nuo sprendžiamų užduočių, sportininko amžiaus, kvalifikacijos ir individualių savybių, sporto šakos, treniruočių proceso etapų ir laikotarpių. Ilgalaikių treniruočių procese, augant sportininko meistriškumui, didėja SPP lėšų dalis ir atitinkamai mažėja GPP lėšų suma. Treniruočių proceso efektyvumą gali nulemti tokių sąvokų kaip fitnesas, pasirengimas, sportinė forma kokybė.

Fitnesas sportininkui būdingas funkcinio organizmo prisitaikymo prie treniruočių krūviai, kuris susidaro dėl sistemingų fizinių pratimų ir prisideda prie darbingumo didinimo.

Mokymai skirstomi į bendruosius ir specialiuosius.

Generolas fitnesas formuojasi veikiant bendrojo vystymosi pratimams, kurie padidina funkcines kūno galimybes.

Specialusis tinkamumas įgyjamas atliekant tam tikros rūšies raumenų veiklą pasirinktoje sporto šakoje.

Treniruotės visada yra orientuotos į konkretų sportininko specializacijos tipą ir išreiškiamos taip:

Didindamas savo kūno funkcinių galimybių lygį,

Specifinis ir bendras veikimas,

Pasiektu sportinių įgūdžių ir gebėjimų tobulumo laipsniu.

Pasirengimas yra sudėtingas fizinių, techninių, taktinių, psichinis pasiruošimas sportininkas.

Sportinės uniformos- tai aukščiausias sportininko pasirengimo laipsnis, pasižymintis jo gebėjimu vienu metu įgyvendinti įvairius sportininko rengimo aspektus varžybinėje veikloje (techninį, fizinį, taktinį, protinį). Sportinė forma siejama su kompleksinio varžybinės veiklos suvokimo pasirinktoje sporto šakoje pasireiškimu: „vandens pojūtis“, „ledo pojūtis“, „rutulio pojūtis“ ir kt.

Sporto mokymo priemonės

Pagrindinės specifinės sportinio rengimo priemonės yra fiziniai pratimai – varžybiniai, specialiai parengiamieji ir bendrieji parengiamieji.

Konkurencinga pratimai – tai holistiniai motoriniai veiksmai (arba motorinių veiksmų visuma), kurie yra konkurencinės kovos priemonė pasirinktoje sporto šakoje ir atliekami, esant galimybei, laikantis pasirinktos sporto šakos varžybų taisyklių. Pavyzdžiui, sunkiosios atletikos sporte – individualūs sunkiaatlečių biatlono pratimai (traukimas, švara ir trūkčiojimas); sportiniame plaukime – tam tikrų distancijų plaukimas sporto stiliai(ropojimas ant krūtinės, peteliškė, plaukimas krūtine, šliaužimas nugara). „Varžybinės mankštos“ sąvoka yra identiška sportui.

Ypač parengiamieji pratimai – tai pratimai, kurie judesio struktūra, ritmine, laiko ir kitomis savybėmis yra panašūs į varžybinius pratimus. Pavyzdžiui, bėgikui-sportininkui tai bus pasirinktos distancijos atkarpų bėgimas; žaidėjams – žaidimo veiksmai ir deriniai. Kitas pavyzdys – pratimai, kurie savo forma yra artimi varžybiniam veiksmui: lygumų slidininkams – pratimai ant riedučių; gimnastai – pratimai ant batuto ir kt.

Priklausomai nuo treniruočių krypties, specialiai parengiamieji pratimai skirstomi į vedamuosius (formai, judesių technikoms įvaldyti) ir lavinamus (jėgai, ištvermei, lankstumui ir kitoms fizinėms savybėms lavinti) pratimus. Imitacinės pratybos taip pat yra tarp specialiai paruošiamųjų pratimų, kurios koordinacine struktūra maksimaliai atitinka varžybų pobūdį.

Bendras parengiamasis pratimai daugiausia yra bendros sportininko treniruotės priemonė. Tam gali būti naudojami įvairūs bendrieji fiziniai pratimai, giminingų sporto šakų pratimai.

Išskyrus treniruočių pratimai natūralios sveikatą gerinančios priemonės plačiai naudojamos sporto treniruotėse: vandens ir oro procedūrose, treniruotėse įvairiomis oro sąlygomis, viduriniuose ir aukštuose kalnuose. Jie naudojami organizmo atsparumui šaldymo, atšilimo, deguonies trūkumo poveikiui didinti, t.y., grūdinimui ir sportininko sveikatos stiprinimui.

Reiškia yra konkretus sportininko veiksmų turinys ir metodas Tai būdas daryti dalykus, būdas juos pritaikyti. Pagrindinės sportininko mokymo priemonės yra fiziniai pratimai, kurias sąlyginai galima suskirstyti į tris grupes: bendrąjį parengiamąjį, specialųjį parengiamąjį ir konkursinį.

Į bendrosios parengiamosios pratybos apima tuos, kurie savo judesio forma neprimena varžybinių pratimų, kurių pagalba sprendžiama visapusiško sportininko kūno funkcinio vystymosi, bendro darbingumo lygio ir koordinacijos problema. judesiai didėja.

Specialūs parengiamieji pratimai pagal pasireiškusių savybių išorinę formą ir vidinį turinį bei sportininko organizmo funkcinių sistemų veiklą jos labai artimos pasirinktai lengvosios atletikos rūšiai. Jie užima pagrindinę vietą iB sportininkų treniruočių sistemoje ir apima daugybę priemonių, apimančių varžybinės veiklos elementus, prisideda prie kryptingo poveikio tam tikroms organizmo sistemoms ir, sprendžiant fizinių gebėjimų ugdymo problemas, tobulina techninius įgūdžius.

Specialūs parengiamieji pratimai smūgio jėgos atžvilgiu turi būti identiški varžyboms arba šiek tiek ją viršyti. Tik esant tokiai sąlygai galimas teigiamas mokymo perkėlimas. Kuo mažiau specialios parengiamosios pratybos skiriasi nuo varžybinių, tuo jos efektyvesnės.

Specialiais paruošiamaisiais pratimais galima pasirinktinai paveikti atskiras sportininko kūno dalis – tai vietinio poveikio pratimai; jie taip pat gali paveikti visą organizmą kaip visumą, t.y. kartoja varžybinius pratimus tam tikromis (palengvintomis, svertinėmis) viso treniruočių proceso sąlygomis – tai pasaulinio poveikio pratimai. Pavyzdžiui, kūjo metimo pratybose vietinio smūgio pratimai apima atskirus metimo elementus kartojančius pratimus, o visuotinio smūgio pratimai – lengvo ar sveriančio sviedinio metimą iš vieno, dviejų ar daugiau apsisukimų.

Konkurencingi pratimai yra judėjimo Veiksmų, kurie yra sporto specializacijos objektas ir kurie atliekami pagal galiojančias varžybų taisykles, rinkinys. Šios pratybos apima pasirinktą lengvosios atletikos rūšį ir jos variantus. Sprinteriams tai tęsiasi trumpi atstumai, estafetės, bėgimas bėgime ir nuo starto, bėgimas su negalia ir kt.

Sporto mokymo priemonės pagal smūgio kryptį skirstomi į dvi grupes:

Dažniausiai susiję su įvairių pasirengimo aspektų tobulinimu – techniniu, taktiniu ir kt.;

Dažniausiai tai susiję su motorinių savybių vystymu.

Sporto treniruočių metodai praktiniais tikslais:

Sąlygiškai skirstomi į tris grupes: žodinę, vaizdinę ir praktinę. Renkantis metodus, reikia užtikrinti, kad jie griežtai atitiktų keliamus uždavinius, bendruosius didaktikos principus, taip pat specialiuosius sportinio rengimo principus, sportininko amžiaus ir lyties ypatybes, jų klasifikaciją ir pasirengimo lygį.

Į žodiniai metodai apima pasakojimą, paaiškinimą, paskaitą, pokalbį, analizę, diskusiją, komandą, užuominą ir pan. Šie metodai turėtų būti naudojami glaustai, perkeltine ir prieinama forma, ypač ruošiant kvalifikuotus sportininkus, o tai labai palengvina speciali terminija.ir žodinių bei vaizdinių metodų derinys.

Vizualiniai metodai yra įvairios ir daugiausia lemia mokymo proceso efektyvumą. Visų pirma, juose turėtų būti metodiškai teisingas, tiesioginis trenerio ar kvalifikuoto sportininko pratimų ir jų elementų demonstravimas.

Be to, turėtų būti plačiai naudojamos vaizdinės priemonės:

Mokomieji filmai ir video filmai, kino žiedai, kinematografai, sporto aikštynų maketai;

Paprasčiausi orientyrai, ribojantys judėjimo kryptį;

Sudėtingi orientyrai, teikiantys grįžtamąjį ryšį naudojant šviesos, garso signalus ir mechaninius pagrindinius įrenginius, įskaitant tuos, kurie valdo programą.

Praktikuokite pratimų metodus apytiksliai gali būti suskirstyti į du pagrindinius pogrupius:

Metodai, daugiausia nukreipti į sporto įrangos įsisavinimą, t.y. apie pasirinktai sporto šakai būdingų motorinių įgūdžių ir įgūdžių formavimą;

Metodai, daugiausia skirti motorinėms savybėms lavinti.

Abu metodų pogrupiai yra glaudžiai tarpusavyje susiję, naudojami neatsiejamai vieningai, efektyviai sprendžia sporto rengimo problemas.

Tarp metodų, daugiausia skirtų sporto įrangos kūrimui, yra judesių mokymosi apskritai ir dalimis metodai. Judesių kaip visumos mokymasis vyksta santykinai vystantis paprasti pratimai, taip pat sudėtingi judesiai, kurių padalyti į dalis neįmanoma. Tačiau šiuo atveju dalyvaujančiųjų dėmesys nuosekliai nukreipiamas į racionalų holistinio motorinio akto atskirų elementų įgyvendinimą. Mokantis daugiau ar mažiau sudėtingų judesių, kuriuos galima suskirstyti į gana savarankiškus elementus, sporto įrangos kūrimas vykdomas dalimis. Ateityje holistinis motorinių veiksmų atlikimas veda prie anksčiau įsisavintų sudėtingo pratimo komponentų sujungimo į vieną visumą.

Taikant judesių mokymosi metodus, tiek bendrai, tiek dalimis, didelis vaidmuo skiriamas vedimo ir mėgdžiojimo pratimams. Pratimai į priekį naudojami sportinio inventoriaus įvaldymo užduotims palengvinti, sistemingai įsisavinant paprastesnius motorinius veiksmus. Pavyzdžiui, bėgiko treniruotėje kaip vedamieji pratimai naudojami bėgimas aukštai pakėlus klubą, bėgimas su šuoliais ir pan. Kiekvienas iš šių pratimų veda į bėgimą ir prisideda prie efektyvesnio atskirų jo elementų formavimo: atstūmimo, didelio klubų tiesimo, judesių tempo didinimo, antagonistinių raumenų veiklos koordinacijos ir kt.

AT simuliaciniai pratimai išsaugoma bendra pagrindinių pratimų struktūra ir sudaromos sąlygos, palengvinančios motorinių veiksmų įsisavinimą. Imitacijos pratimai labai plačiai naudojami tobulinant tiek pradedančiųjų, tiek aukštos kvalifikacijos sportininkų techninius įgūdžius. Jie ne tik leidžia susidaryti idėją apie sportinio pratimo techniką, palengvina jos įsisavinimo procesą, bet ir užtikrina efektyvų motorinių ir vegetatyvinių funkcijų koordinavimą. Pavyzdžiui, lavinant metiką, kaip simuliacinis pratimas, naudojamas holistinio veiksmo atlikimas prieš veidrodį nepaleidžiant sviedinio, sutelkiant dėmesį į atskirus judesio elementus, kontroliuojant jų taiklumą.

Metodų, daugiausia skirtų motorinėms savybėms lavinti, struktūrą lemia pratimo pobūdis vienkartinio šio metodo naudojimo metu (nuolatinis arba su poilsio intervalais) ir pratimų atlikimo būdas (vienodas, standartinis ar kintamasis, įvairus). nuolatinis metodas būdingas vienas nenutrūkstamas mokymo darbų vykdymas. intervalo metodas numato pratimų vykdymą su reguliuojamomis poilsio pauzėmis.

Naudojant abu metodus, pratimai gali būti atliekami tiek vienodu, tiek kintamu režimu. Priklausomai nuo pratimų pasirinkimo ir jų taikymo ypatumų, treniruotės gali būti apibendrinto (intervalinio) arba atrankinio (pirminio) pobūdžio. Su apibendrintu poveikiu lygiagrečiai (kompleksiškai) tobulinami įvairios savybės, kurios lemia sportininko pasirengimo lygį, rinkimuose vyraujantis individualių savybių ugdymas. Esant vienodam režimui, darbo intensyvumas yra pastovus, su kintamu – kintantis.

Kaip ir kitus nepriklausomus metodus, būtina išskirti žaidimo ir varžybų metodus. žaidimo metodas numato motorinių veiksmų atlikimą žaidimo sąlygomis, jam būdingų taisyklių, techninių ir taktinių metodų bei situacijų arsenalo ribose. Jo naudojimas suteikia aukštą užsiėmimų emocionalumą ir yra susijęs su įvairių užduočių sprendimu nuolat kintančiose situacijose. Šios žaidimo veiklos ypatybės reikalauja iniciatyvos, drąsos, užsispyrimo ir savarankiškumo, gebėjimo valdyti savo emocijas, aukštų koordinacinių gebėjimų pasireiškimo, greito reagavimo ir mąstymo, originalių ir netikėtų priešininkams techninių ir taktinių sprendimų. Visa tai lemia efektyvumą žaidimo metodasįvairių sportininko pasirengimo aspektų tobulinimui.

Konkurencinis metodas apima specialiai organizuotą veiklą, kuria siekiama nustatyti sportininko pasirengimo lygį ir padidinti treniruočių proceso efektyvumą. Šį metodą galima atlikti sudėtingomis arba lengvomis sąlygomis, palyginti su tomis, kurios būdingos oficialioms varžyboms.

Taikymas konkurencinis metodas, būtina atsižvelgti į sportininko kvalifikaciją, jo techninio, taktinio, fizinio, teorinio, integralinio ir ypač psichologinio pasirengimo lygį. Konkurencinis metodas kaip vienas iš labiausiai veiksmingi metodai poveikis dalyvaujančiųjų organizmui ypač plačiai naudojamas dirbant su kvalifikuotais ir gerai treniruotais sportininkais.

Pagrindinės priemonės ir metodai, naudojami sportininko rengime, pateikti 3 lentelėje.

Sporto praktikoje visada reikia atsižvelgti į galimybę vienu metodu išspręsti kelias problemas. O kadangi jo pavadinimas dažniausiai išryškina vyraujantį pratimų akcentą, būtina atsižvelgti į lydintį poveikį. Be to, užduotis vienu metu gali būti vykdoma keliais būdais. Pavyzdžiui, vienu metu veikia keli metodai, kai vienas iš jų lemia organizaciją, o kitas – pratimo atlikimo būdą (apvalus, srautinis, konkursinis ir pan.).

Kiekvienu konkrečiu atveju metodo ir priemonių pasirinkimą lemia sprendžiama užduotis, dalyvaujančiųjų amžius, pasirengimas ir lytis, sąlygos ir kiti veiksniai. Todėl norint, kad sportininkai galėtų treniruotis, būtina dažniau keisti treniruočių vietas, išnaudojant įvairias gamtos sąlygų ypatybes: smėlėtus upės ar jūros krantus, kalvas, miško takelius, bėgimo ir šokinėjimo pratimus ant vandens, sniego ir įvairiose dirvose. . Naudojant pačias paprasčiausias konstrukcijas ant žemės bet kuriuo metų laiku galima spręsti sveikatos problemas ištisus metus ir paįvairinti sporto treniruočių priemones bei metodus.

Renkantis treniruočių pratimus, būtina išnaudoti galimybę sukurti teigiamą emocinį foną plačiau. Tai ne tik užtikrina aukštą našumą, bet ir skatina aktyvesnį atsigavimą. Iš pratimų atlikimo metodų pirmenybė turėtų būti teikiama tiems, kurie ne tik padidina kūno rengybą, bet ir geriau atsigauna. Atsigavimo procesas labai priklauso nuo organizmo funkcinių galimybių. Čia labai svarbus bendras sportininko fizinis pasirengimas. Didina organizmo gyvybingumą ir atsparumą įvairiems išoriniams poveikiams, įskaitant treniruočių krūvius, padeda lengviau juos ištverti ir greičiau atsigauti.

Sporto treniruočių rūšys

Šiuolaikinė sportininko rengimo sistema yra sudėtingas, daugiafunkcinis reiškinys, apimantis tikslus, uždavinius, priemones, metodus, organizacines formas, materialines ir technines sąlygas ir kt., užtikrinantis organizacinį ir pedagoginį sportininko rengimo varžyboms ir pasiekimų procesą. aukščiausias sportinis našumas. Sportinės treniruotės yra svarbi paskata jauniesiems sportininkams, didina norą sunkiai ir atkakliai treniruotis, visas jėgas skirti tikslo siekimui. Kartu sistemingas sportas yra galingas veiksnys, prisidedantis prie geriausių žmogiškųjų savybių ugdymo, drąsių, stiprių, ištvermingų ir užkietėjusių žmonių, pasiruošusių darbui ir Tėvynės gynybos ugdymo.

Sportinės treniruotės, būdamos ilgalaikis ir ištisus metus trunkantis procesas, sprendžia klausimus, kurie galiausiai suteikia sportininkui gerą sveikatą, dorinį ir intelektualinį išsilavinimą, harmoningą fizinį vystymąsi, techninius ir taktinius įgūdžius, aukštą socialinio fizinio, psichinio išsivystymo lygį, moralinis ir valios savybės, taip pat žinių ir įgūdžių sporto teorijos ir metodikos srityje.

Šiuo atžvilgiu sporto treniruotėse būtina išskirti keletą santykinai nepriklausomų jo aspektų, tipų, kurie turi esminių bruožų, skiriančių juos vienas nuo kito: techninį, taktinį, fizinį, psichologinį, teorinį ir integralinį. Tai supaprastina sportinio meistriškumo komponentų idėją, leidžia tam tikru mastu susisteminti jų tobulinimo priemones ir metodus, treniruočių proceso kontrolės ir valdymo sistemą. Kartu reikia atsižvelgti į tai, kad treniruotėse ir ypač varžybinėje veikloje nė viena iš šių treniruočių rūšių nepasireiškia atskirai, jos yra sujungtos į kompleksinį kompleksą, kurio tikslas – pasiekti aukščiausius sportinius rezultatus.

Reikėtų nepamiršti, kad kiekviena sporto treniruočių rūšis priklauso nuo kitų rūšių, yra jų nulemta ir, savo ruožtu, jas veikia. Pavyzdžiui, sportininko technika tiesiogiai priklauso nuo fizinių savybių išsivystymo lygio, t.y. nuo jėgos, greičio, lankstumo ir kt. Fizinių savybių (pavyzdžiui, ištvermės) pasireiškimo lygis yra glaudžiai susijęs su technologijų ekonomiškumu, ypatingu psichiniu atsparumu nuovargiui, gebėjimu įgyvendinti racionalią taktinę konkurencinės kovos schemą. sunkiomis sąlygomis. Tuo pačiu metu taktiniai mokymai negali būti atliekami be aukšto techninių įgūdžių, gero funkcinio pasirengimo, drąsos, ryžto, tikslingumo ir kt.

Viena iš svarbiausių sportininkų rengimo dalių yra fizinis lavinimas, skirtas ugdyti ir lavinti pagrindines sportininko motorines savybes. Aukščiausius rezultatus lengvojoje atletikoje paprastai pasiekia tie sportininkai, kurie yra visapusiškai fiziškai išvystyti.

Fizinis lavinimas – tai tam tikra sportinė treniruotė, kuria siekiama ugdyti vyraujančias sportininko motorines savybes: jėgą, greitį, ištvermę, vikrumą, lankstumą ir kt., taip pat stiprinti sveikatą, svarbiausius organus ir sistemas. organizmo, gerinant jų funkcijas. Fizinis lavinimas skirstomas į bendrąjį ir specialųjį.

tikslas bendras fizinis rengimas(OFP) yra pasiekti aukštą organizmo darbingumą, ir jis skirtas bendram sportininko kūno vystymuisi ir stiprinimui: vidaus organų funkcionalumo didinimui, raumenų vystymuisi, koordinacijos gebėjimų gerinimui, kūno defektų koregavimui (daugiausia nuo bendrojo pasiruošimo) - atsižvelgiant į lengvosios atletikos specializacijos ypatumus ir reikalavimus. Tai apima pratimus ant kriauklių ( gimnastikos siena, suoliukas ir kt.), su kriauklėmis (pripildyti kamuoliukai, smėlio maišeliai, blynai iš štangos, hanteliai ir kt.), ant treniruoklių, mobiliųjų ir sporto žaidimai, lygumų slidinėjimas, čiuožimas, plaukimas ir kt.

Specialus fizinis lavinimas(SFP) sportininko turėtų būti nukreiptas į atskirų sportinio svyrančiojo raumenų grupių ugdymą, tų motorinių įgūdžių įgijimą, kurie tiesiogiai užtikrina sėkmingą technikos įsisavinimą ir rezultatų augimą pasirinktoje sporto šakoje. Ją turėtų sudaryti pratimai, kurių judesių amplitudė gali būti panaši, raumenų pastangų pobūdis ir dydis, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų apkrova, psichinė įtampa ir kt. Tai apima specialius parengiamuosius pratimus, kurie apima elementą, dalį ar pasirinktą tipą. visos lengvosios atletikos.

Senstant ir augant sportininko įgūdžiui, fizinio rengimo pratimų mažėja ir pasirenkami tie, kurie labiau prisideda prie specializacijos, t.y. SFP pratimai. Apimtis OFP pratimai o SFP sportininko rengimo sistemoje daugiausia lemia jo pasirengimo komponentų lygiai. Jei sportininkas turi nepakankamai išvystytą tam tikrų raumenų grupių jėgą, mažas sąnarių judrumas ar nepakankamas širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbas, tuomet naudojamos atitinkamos fizinio lavinimo priemonės ir metodai.

OFP ir SFP skirtas laikas priklauso nuo lengvosios atletikos tipo. Pavyzdžiui, bėgikai turi mažai laiko GPP, nes bėgimas užima didžiąją dalį visos treniruotės (iki 85%), o šuolininkai į aukštį turi mažiau laiko labai specializuotoms treniruotėms. Šiuolaikiniai šuolininkai per metus nuo pilno bėgimo atlieka iki 2000 šuolių į aukštį, jiems skirdami apie 6 valandas.Bet jie turi didžiulį kiekį pratimų šokinėjimui, bėgimui, su štanga, lankstumui, atskirų raumenų grupių stiprinimui ir kt. P.

Augant sportiniam meistriškumui, fizinio pasirengimo lėšos vis dažniau nukreipiamos į fizinio pasirengimo komponentų palaikymą, o kai kuriais atvejais ir stiprinimą. Tarp jų yra komponentų, bendrų visiems sportininkams. Tai visų pirma širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veikla, medžiagų apykaitos ir išskyrimo procesai. Norint padidinti šių sistemų funkcionalumą, reikėtų plačiai naudoti ilgalaikį bėgimą, lygumų slidinėjimą, slidinėjimą, plaukimą ir kt., o tai pagerins organizmo regeneracinius gebėjimus ir padidins specialių treniruočių apimtį.

Didelę reikšmę fiziniame rengime turi pratimai, skirti padidinti funkcionalumą, atsižvelgiant į sporto specializaciją, pasirinktą lengvosios atletikos rūšį. Pavyzdžiui, šuolininkai ir metikai turi atlikti jėgos pratimus kuo greičiau, o bėgikai su padangomis turi juos atlikti lėčiau, bet ilgiau. Naudojant įvairius pratimus ir kitas sporto šakas kaip fizinio pasirengimo priemones, būtina tiksliai žinoti, kokioms konkrečioms užduotims jos naudojamos. Netinkamas pratimų pasirinkimas gali turėti neigiamą poveikį.

Norint pasiekti geriausias rezultatas lengvojoje atletikoje būtina įvaldyti tobulą techniką – racionaliausią ir efektyvus būdas atliekant pratimą. Tobula technika turėtų būti suprantama kaip pagrįstai pagrįsti ir tikslūs judesiai, prisidedantys prie aukščiausių sportinių rezultatų siekimo. Tokiu atveju visada reikia atsižvelgti į individualias sportininko savybes, taip pat į sąlygas, kuriomis judesiai turi būti atliekami.

Racionali sporto technika ne tik taisyklinga, protinga judėjimo forma, bet ir gebėjimas parodyti dideles valios ir raumenų pastangas, greitai atlikti judesius, laiku atpalaiduoti raumenis. Aukšta sportinė technika paremta puikiu sportininko fiziniu pasirengimu; kad įsisavintų šiuolaikines technologijas, jis turi būti stiprus, greitas, vikrus, lankstus, ištvermingas.

Viena iš pagrindinių sėkmingo įsisavinimo sąlygų efektyvi technologija yra sąmoningas sportininko požiūris į treniruotes visuose tobulėjimo etapuose, kiekvieno judesio supratimas. Sportininkas neturėtų aklai kopijuoti judesių ar be proto sekti kieno nors patarimus. Jis turi suprasti, kodėl jo naudojama technika iš tiesų yra racionali.

Motorinių įgūdžių stiprinimas ir tobulinimas neturėtų būti suprantamas siaurai ir taikomas vienu metu. Technologijų tobulinimas tęsiasi visos sporto veiklos metu. Net ir mokiniui parodžius aukščiausios klasės rezultatą, treneris turėtų nepamiršti atskirų technikos elementų tobulinimo, techninių klaidų šalinimo.

Kuo turtingesni sportininko motoriniai įgūdžiai, tuo efektyviau jis tobulina savo techniką. Būtina sukurti motorinių įgūdžių rezervą, plačiai naudojant įvairius bendruosius ir specialiuosius parengiamuosius pratimus, atsižvelgiant į organinį ryšį tarp fizinių savybių ugdymo ir tolesnio technologijų tobulėjimo.

Studijuojant ir tobulinant sportinę techniką, būtina nuolat vertinti Judesių atlikimo teisingumą, nustatyti klaidas ir jas laiku ištaisyti, o dar geriau – užkirsti kelią jų atsiradimui. Norint išanalizuoti taisyklingą pratimų atlikimą, svarbūs motoriniai pojūčiai, taip pat savo judesių (techninių elementų) valdymas prieš veidrodį. gera priemonė kontrolė – pakartotinis filmų kilpų, vaizdo įrašų peržiūra, supažindinimas su skubios informacijos apie judesių kinematines ir dinamines charakteristikas indikatoriais.

Tai taip pat būtina norint nustatyti judesių technikos trūkumus, susijusius su gebėjimo parodyti didžiausias pastangas ugdymu, siekiant greitai pasiekti bėgimo greičio, metimo atstumo, šuolio aukščio ir kt. su kitokiu pratimo pobūdžiu (dedant maksimalias pastangas, be įtampos ir pan.). Tam gali padėti spidografija, dinamografija, chronografija, ritmo fiksavimas ir kiti matavimo metodai.

Sportininkai turi nuolat tobulinti savo techniką, siekdami dar didesnio judesių ekonomiškumo ir racionalumo, didindami ribojantį funkcionalumą. Paprastai judesių technikos tyrimas ir tobulinimas, jos įtvirtinimas naujame lygyje vyksta treniruočių procese, kuriuose sprendžiama daugybė kitų užduočių. Tačiau visais atvejais technologijai reikia skirti daug laiko, nepamirštant, kad tai sudėtinga techniniai tipai lengvoji atletika, efektyviau kelis mėnesius užsiimti tik technika, kad būtų atliktas kokybinis šuolis. Ir atvirkščiai, tais atvejais, kai nepakankamas sportininko fizinis pasirengimas lėtina techninio meistriškumo pažangą, efektyviau mėnesius skirti fiziniam lavinimui ir, tik pakilus į naują lygį, visapusiškai įtraukti technikos pratimus.

Pratimų ir užsiėmimų, kuriais siekiama tobulinti techniką, pakartojamumas dažniau priklauso ne tiek nuo koordinacijos sunkumų, kiek nuo judesių ir atliekamų veiksmų intensyvumo bei pobūdžio. Pratimų pakartojimų skaičius turėtų būti toks, kad tiriamas judesys būtų atliekamas laisvai, be pernelyg didelio streso. Jei jaučiatės šiek tiek pavargę, šiuos pratimus verčiau nebedaryti, tačiau galite kartoti kitus pratimus, tobulindami techniką nuovargio fone, pavyzdžiui, įveikdami kliūtis 400 metrų bėgime ar įveikdami kliūtis slenkant slenkstį.

Dažnos mažo poveikio sesijos yra veiksmingesnės gerinant įgūdžius nei retos, didelio poveikio sesijos. Pirmuoju atveju reikėtų dėti mažas ir vidutines pastangas. Įvaldžius reikiamą judesių koordinaciją, rekomenduojama apriboti pastangas. Todėl reikia atsižvelgti į pratimų specifiką: kai kuriais atvejais - teisinga technika judesiai galimi sąlygomis, kurios yra toli nuo ribos (maratono bėgimas); o kitose – tik pastangomis arti ribos (startas sprinte).

Sporto taktika - imtynių su varžovu menas, jo pagrindinis uždavinys – kuo tikslingesnis sportininko fizinių ir psichinių galimybių panaudojimas nugalėti priešininką, pasiekti maksimalių rezultatų sau.

Taktika yra būtina visose lengvosios atletikos srityse. Ji vaidina svarbiausią vaidmenį lenktyninis ėjimas, bėgimas vidutines ir ilgas distancijas, o mažiausią – kur varžybos vyksta be tiesioginio kontakto su priešu (šokinėjimas, metimas). Taktinis menas leidžia sportininkui efektyviai panaudoti savo sportinę techniką, fizinį ir moralinį-valinį pasirengimą, žinias ir patirtį kovoje su įvairiais priešininkais. įvairios sąlygos. Apskritai, taktiniai įgūdžiai turėtų būti pagrįsti gausiomis žiniomis, įgūdžiais ir gebėjimais, kurie leistų tiksliai įvykdyti suplanuotą planą, o esant nukrypimams – greitai įvertinti situaciją ir rasti efektyviausią sprendimą.

Užduotys taktinis mokymas yra tokie:

Studija Bendrosios nuostatos taktika;

Sporto, ypač specializuotos lengvosios atletikos, esmės ir modelių išmanymas;

Metodų, priemonių, taktikos formų ir tipų tyrimas savaip;

Stipriausių sportininkų taktinės patirties išmanymas;

Praktinis elementų, technikų, taktikos panaudojimas treniruotėse, sąmatose, varžybose („taktikos pratybos“);

Nustatyti priešininkų pajėgas, žinant jų taktinį, fizinį, techninį ir valinį pasirengimą, gebėjimą vesti konkurencinę kovą, atsižvelgiant į situaciją ir kitas išorines sąlygas.

Remdamasis šiomis užduotimis, sportininkas kartu su treneriu parengia taktinių veiksmų planą būsimoms varžyboms. Po varžybų būtina išanalizuoti taktikos efektyvumą, padaryti išvadas ateičiai.

Pagrindinė taktikos mokymo priemonė – pakartotinis pratimų vykdymas pagal suplanuotą planą, pavyzdžiui, bėgimas keičiant tam tikrą greitį; šuolių pradžia iš nustatyto aukščio; geriausio metimo rezultato rodymas pirmu bandymu; Naudojant vieną iš išmoktų variantų reaguojant į numatomą situaciją; taktinės schemos pakeitimas ir daug daugiau.

Taktiniai įgūdžiai, kaip žinoma, yra glaudžiai susiję su fizinių ir valios savybių ugdymu, su technologijų tobulėjimu. Kartais, prieš bandant įgyvendinti suplanuotą taktinį derinį, reikia padidinti sportininko funkcines galimybes ir jo techninius įgūdžius.

Teorinis rengimas vaidina svarbų vaidmenį sportininkų rengime. Teorinio mokymo užduotis sudaro šie klausimai:

Bendrosios kūno kultūros sistemos ir sporto teorijos sampratos;

Žinios apie plėtros perspektyvas fizinis lavinimas ir sportas šalyje ir pasaulyje;

Lengvosios atletikos teorijos ir praktikos išmanymas;

Klausimų išmanymas psichologinis pasiruošimas sportininkas;

Sportininko higienos režimo, medicininės kontrolės ir savikontrolės išmanymas;

Žinios traumų prevencijos klausimais specializuotoje lengvosios atletikos formoje.

Ypatingas dėmesys teoriniame mokyme turėtų būti skiriamas pasirinktos lengvosios atletikos formos treniruočių metodikai. Svarbu, kad sportininkai žinotų jėgos, greičio, ištvermės, vikrumo ir lankstumo ugdymo priemones ir metodus atsižvelgiant į jų specializaciją; meistriškai išugdė savyje stiprios valios ir moralines savybes; būtų susipažinęs su planuoti aplink pasaulį ir ilgalaikius daugiamečius mokymus; suprato vaidmenį sporto varžybos gerai žinojo dalyvavimo juose taisykles ir jų neatidėliotino pasiruošimo ypatumus; gebėjo analizuoti ugdymo ir mokymo procesą bei konkursų rezultatus; reguliariai rašė savikontrolės ir treniruočių dienoraštį, analizuodama savo sportinę veiklą.

Teorinių žinių apie visus šiuos dalykus studentai įgyja paskaitose, pokalbiuose, paaiškinimuose mokymų metu. Išsamesniam sporto teorijos ir metodologijos klausimams nagrinėti sportininkams rekomenduojama speciali literatūra, vėliau jos aptarimas ir analizė.

Šiandien sporte aukštų rezultatų pasiekia tie, kurie nuolat atnaujina savo žinias, seka mokslo pasiekimus, pažangias sporto praktikas, treniruojasi sąmoningai, analizuodami menkiausius savo funkcinio ir techninio pasirengimo pokyčius.

Treniruotės procesas tai ne visada sklandus ir vienodas judėjimas aukštyn laipteliais tikslo link. Būna iš pirmo žvilgsnio netikėtų pakilimų ir nuosmukių, ir visiškai nenumatytų kritimų bei nesėkmių. Kartais lygis stabilizuojasi sporto pasiekimai, o praeina mėnesiai ir metai, kol sportininkas kaupia jėgas ir žinias naujoms sėkmėms. Sportininkui labai svarbios sportinio rengimo teorijos žinios. Sportininkas, žinantis, kokie procesai vyksta veikiant fiziniams pratimams, įgyja savarankiškumą, be kurio neįmanoma pasiekti didelės sėkmės sporte. Nepriklausomybė glaudžiai bendradarbiaujant su treneriu ir gydytoju yra kelias į sportinio meistriškumo aukštumas.

Sportuodami galite pagerinti savo sveikatą, fiziškai tobulėti, tapti stipresni, greitesni, judrūs, ištvermingi. Sportas pripratina prie teisingo režimo, grūdina kūną, tačiau tai turi įtakos ir moralinių bei valingų savybių ugdymui, psichologiniam sportininko pasirengimui.

Šiuo metu įjungta didžiosiose varžybose sunkiomis sportinių imtynių sąlygomis su išskirtinai didele konkurencija, kur sportininkai turi vienodą techninį ir fizinį pasirengimą, laikosi tos pačios taktikos, tie, kurie turi aukštesnį moralinių, valios ir ypatingų psichinių savybių išsivystymo lygį. Sporto praktikoje yra daug pavyzdžių, kai neabejotini sezono lyderiai dėl psichologinių lūžių nepateko į finalą, o tarp favoritų nepatekę sportininkai, daugiausia dėl itin stiprios valios mobilizacijos, dažnai pasiekdavo pergales š. Europos ir pasaulio čempionatuose, olimpinėse žaidynėse.

Aukštas moralinio, valios ir ypatingo psichologinio pasirengimo lygis reiškia sudėtingą įvairių savybių pasireiškimą. Nepakankamas net vieno iš jų išsivystymas dažnai yra aukštos kvalifikacijos sportininkų pralaimėjimo priežastis. Štai kodėl psichologinis pasirengimas turėtų užimti didelę vietą sportininko ugdyme visais jo vystymosi etapais.

Psichologinį sportininko pasirengimą galima skirstyti į bendrą psichologinį pasiruošimą ir psichologinį pasiruošimą konkrečioms varžyboms. Toks skirstymas yra sąlyginis, nes realiame gyvenime ugdymo ir lavinimo procesas visą laiką kaitaliojasi su varžybomis, o bendrojo psichologinio pasirengimo uždaviniai sprendžiami varžybinės veiklos sąlygomis.

Bendras psichologinis pasirengimas, Kasdien atliekama treniruočių ir varžybų metu, siekiama ugdyti tokias sportininko protines savybes, kurios yra palankesnės sėkmingam ir ilgalaikiam sportinio meistriškumo ugdymui.

Jie apima:

Teisingos ir stabilios motyvų sistemos, skatinančios sportininką sistemingai treniruotis, laikytis režimo ir rungtyniauti varžybose, sukūrimas;

Aiškių idėjų apie savo psichiką ir savybes kūrimas Būtinas sportiniam tobulėjimui ir sėkmingiems pasirodymams;

Nervų sistemos charakterio savybių ir savybių, kurios prisideda prie emocinio stabilumo ir maksimalių apkrovų perdavimo, formavimas;

Specifinių procesų, reikalingų technikos ir taktikos įsisavinimui, ugdymas (ritmo, laiko pojūtis, orientacija erdvėje, gebėjimas susivaldyti įvairius judesio elementus ir kt.);

Ugdyti gebėjimą valdyti save, savo jausmus ir išgyvenimus, atitraukti dėmesį nuo visų pašalinių dirgiklių, sąmoningai slopinti nepalankias psichines būsenas, kylančias treniruočių ir konkurencinės veiklos procese;

Įvaldyti gebėjimą lengvai ir laisvai atlikti maksimalias pastangas netrikdant judesių koordinacijos ir dinamikos.

Bet kokioje lengvojoje atletikoje sportininkas turi mokėti kovoti esant įvairaus lygio įtampai, mokėti „persijungti“. Norėdami tai padaryti, tam tikru momentu turite išmokti visiškai išjungti kovą, atsipalaiduoti, suteikti ramybę nervų sistema, suteikiantis bent trumpalaikį, bet visavertį psichologinį ir fiziologinį poilsį. Tuo pačiu metu būtina išmokti bet kurią akimirką pereiti nuo maksimalaus atsipalaidavimo prie maksimalaus jėgų sutelkimo ir greitai stoti į kovą. Prieš pat pasirodymą varžybose sportininkas turi sugebėti pilnai susikoncentruoti į pratimą ir būti atitrauktas nuo nuolatinių dirgiklių, nepasiduoti neigiamam konkurencinės aplinkos, žiūrovų, teisėjų ir kt.

Gebėjimas valdyti save pasiekiamas sistemingai dalyvaujant įvairiose varžybose, sunkiai dirbant su savimi, nuolat naudojant savirealizacijos metodus. Sportininkas turi būti nuolat mokomas analizuoti savo ir priešininkų veiksmus, aiškiai atskirti teisingus ir klaidingus, galvoti apie galimus būdus tobulinti techniką ir taktiką.

Psichologinis pasiruošimas konkrečioms varžyboms skirstomas į ankstyvą, prasidedantį likus maždaug mėnesiui iki varžybų, ir betarpišką – prieš pasirodymą ir jo metu.

Ankstyvas psichologinis pasiruošimas varžyboms daro prielaidą:

Informacijos apie būsimų varžybų sąlygas ir pagrindinius varžovus gavimas;

Diagnostinių duomenų apie sportininko pasirengimo lygį, jo asmenybės ypatybes ir psichinę būseną dabartiniame treniruočių etape gavimas;

Nustatyti (kartu su sportininku) pasirodymo tikslą, parengti veiksmų programą būsimoms varžyboms, atsižvelgiant į turimą informaciją;

Detalios būsimų konkursų sąlygų vykdymo programos parengimas;

Sąlygų kūrimas ruošiantis varžyboms ir sunkumų bei netikėtų kliūčių įveikimo organizavimas varžybinį aktyvumą imituojančiomis sąlygomis, siekiant tobulinti sportininko valines savybes, pasitikėjimą savimi ir operatyvinį mąstymą;

Naudodami metodus, mažinančius pernelyg didelį psichikos lygį
sportininko įtampa;

Teisingų asmeninių ir socialiai reikšmingų motyvų dalyvauti varžybose skatinimas pagal nustatytą Treniruočių programą.

Tiesioginis psichologinis pasiruošimas varžybų išvakarėse ir jų metu apima:

Psichologinis koregavimas ir psichinės būsenos valdymas prieš pat kiekvieną pasirodymą;

Psichologinis poveikis pertraukų tarp pasirodymų metu ir neuropsichinio atsigavimo sąlygų organizavimas;

Psichologinis poveikis kito pasirodymo metu ir jam pasibaigus.

Psichologinis prisitaikymas prieš kiekvieną pasirodymą turėtų numatyti būsimų imtynių detalių išaiškinimą, sudaryti sąlygas pasirengimui maksimalioms valingoms pastangoms ir būtinų valios savybių pasireiškimui būsimuose imtynės, taip pat įtakų sistema, mažinanti sportininko emocinę įtampą.

Psichologinis poveikis vienos kalbos metu numato:

Trumpa savistaba ir elgesio koregavimas kovos metu;

Stiprios valios pastangų skatinimas ir įtampos mažinimas;

Psichinės būklės normalizavimas

Po kvalifikacinių pasirodymų;

Emocijų, trukdančių objektyviai įvertinti sportininko tolimesnių pasirodymų galimybes ir perspektyvas, pašalinimas;

Pasitikėjimo savimi ugdymas;

Ankstesnių pasirodymų analizė ir preliminarus kito pasirodymo programavimas, atsižvelgiant į varžovų stipriąsias puses;

Sąlygų neuropsichiniam atsigavimui organizavimas (protinio nuovargio ir įtampos mažinimas naudojant įvairias aktyvaus poilsio, pramogų, išsiblaškymo, savihipnozės ir kt. priemones).

Psichologinio pasirengimo procese galima išskirti dvi gana nepriklausomas ir kartu glaudžiai tarpusavyje susijusias sritis:

1) dorovinių ir valinių savybių ugdymas; 2) specifinių protinių gebėjimų tobulinimas.

Dorovinio charakterio ugdymas susideda iš sportininko idėjų, sampratų, nuostatų ir įsitikinimų, įgūdžių ir elgesio įpročių, atitinkančių visuotinės moralės principus, formavimo; ugdant patriotiškumo jausmą, atsidavimą sportui, savo sporto komandai.

Tarp sportininkų dorinio ugdymo veiklų reikėtų pabrėžti:

Sistemingi pokalbiai ugdymo temomis, paskaitos apie sporto istoriją, pasakojimai apie nuostabių žmonių gyvenimus;

Filmų ir vaizdo įrašų peržiūra;

literatūros skaitymas;

Susitikimai su žymiais žmonėmis;

Sportininkų įtraukimas į socialinį darbą;

Sporto komandų tradicijų stiprinimas (nugalėtojų pagerbimas, iškilmingas priėmimas į rinktinę, gimtadienių minėjimas, teatrų, muziejų, istorinių objektų lankymas, žygiai pėsčiomis, išvykos ​​už miesto ir kt.).

Svarbiausios sportinės pamainos valingo mokymo užduotys yra šios:

1) išmokti kuo daugiau mobilizuotis siekiant sėkmės;

2) išmokti valdyti savo emocinę būseną;

3) ugdyti tokias savybes kaip tikslingumas, ryžtas ir drąsa, atkaklumas ir užsispyrimas, ištvermė ir susivaldymas, savarankiškumas ir iniciatyvumas.

Moralinės-valinės treniruotės sėkmingai vykdomos, jei sportininko ugdymo procesas yra organiškai susijęs su taktinių ir techninių įgūdžių tobulinimu, fizinių savybių ugdymu ir kitais treniruočių aspektais. Praktinis moralinio ir valios mokymo metodologijos pagrindas mokymo procese yra: reguliarus pripratimas prie privalomo vykdymo treniravimosi programa ir konkurencines sąlygas; sistemingas papildomų sunkumų įvedimas į klases; platus konkurencinio metodo taikymas ir aukštos konkurencijos atmosferos kūrimas treniruočių procese.

Moralinių ir valios savybių ugdymo procese naudojamas platus metodų spektras – įtikinėjimas, prievarta, palaipsniui didėjančių sunkumų metodas, konkurencinis metodas. Sumanus jų naudojimas pripratina sportininkus prie disciplinos, ugdo reiklumą sau, atkaklumą ir užsispyrimą siekiant tikslų, gebėjimą įveikti sunkumus, pasitikėjimą savimi, drąsą, ryžtą, kolektyvizmo jausmą, norą laimėti, gebėjimą mobilizuotis. jėgų treniruočių ir varžybų sąlygomis.

Tobulinant protines sportininko galimybes, viena iš svarbių sričių yra emocinio susijaudinimo lygio mažinimas, siekiant pagerinti bendrą nervinių procesų pusiausvyrą ir nuraminti sportininką. Čia gali būti naudojamos tokios technikos kaip žodinės trenerio įtakos (išsiaiškinimas, įtikinėjimas, pritarimas, pagyrimas ir kt.), kurių pagalba mažinama sportininko emocinė įtampa, nepasitikėjimas savo jėgomis, sumažėja perdėtas atsakomybės už atliktą darbą jausmas.

Labai veiksmingos yra technikos, susijusios su judesių naudojimu ir išoriniais poveikiais, padedančiais sumažinti sužadinimo lygį: savavališkas ekspresyvių judesių, būdingų susijaudinusiai būsenai, delsimas; savavališkas kvėpavimo reguliavimas, keičiant įkvėpimo ir iškvėpimo intervalus arba jį sulaikant; nuoseklus pagrindinių raumenų grupių atpalaidavimas (sėdint ar gulint), naudojant raminančią autogeninę treniruotę; kintama vietinių raumenų grupių įtampa ir atpalaidavimas; kontroliuoti savo veido išraiškas, mimikas, rankų ir kojų motoriką bei kitas išorines apraiškas ir pakelti juos į normalią, ramią būseną atitinkantį lygį; raminamieji masažo būdai ir savimasažas.

Norint padidinti susijaudinimo lygį, siekiant mobilizuoti sportininką prieš artėjantį pasirodymą, paruošiant jį maksimaliam pasirodymui varžybose, naudojamos tos pačios metodų grupės, kurios, atsižvelgiant į smūgio rezultatus, turėtų būti priešingos krypties: žodinė trenerio įtaka (įtikinėjimas, reikalavimas, pagyrimas ir kt.), bet prisideda prie psichinės įtampos padidėjimo, dėmesio sutelkimo į pergalę ir kt.

Svarbų vaidmenį atlieka žodinio poveikio sportininkui metodai, kurie susiveda į minčių sutelkimą į aukštą rezultatą, pergalę; nustatymas maksimaliam taktinių, techninių ir fizinių galimybių panaudojimui; gebėjimas naudoti savarankiškus įsakymus, tokius kaip: „Duok viską, tik laimėk“, „Mobilizuoti viską, ką gali“, „Susitrauk ir pasiek tai, ko sieki“, „Nusiramink“, „Nesijaudink“, ir tt .

Integruotas mokymas skirta įvairių sportinio meistriškumo komponentų – techninio, taktinio, fizinio, psichologinio ir teorinio pasirengimo – koordinavimui ir įgyvendinimui varžybinėje veikloje. Kiekvienas sportininko pasirengimo aspektas tam tikru mastu susiformuoja dėl siaurai orientuotų metodų ir priemonių. Tai lemia tai, kad individualios savybės ir gebėjimai, pasireiškiantys vietinėse pratybose, dažnai negali būti visiškai išreikšti varžybinėse pratybose. Todėl reikalingas specialus mokymų skyrius, skirtas derinti pasirengimo, savybių ir gebėjimų puses. Jos tikslas – užtikrinti visų skirtingų komponentų, kurie kartu lemia konkurencinės veiklos sėkmę, kompleksinio pasireiškimo nuoseklumą ir efektyvumą.

Pagrindinės integruoto mokymo priemonės yra šios: pasirinktas pratimų tipas lengvoji atletika, atliekama įvairaus lygio varžybų sąlygomis; specialaus parengiamojo pobūdžio pratybos, kurios pagal funkcinių sistemų struktūrą ir veiklos ypatumus yra kuo artimesnės konkurencinėms.

Lengvojoje atletikoje integralios treniruotės problema yra mažiausiai opi cikliniuose pratimuose(lenktinis ėjimas, bėgimas vidutinėmis, ilgomis ir ypač ilgomis distancijomis), kur arsenalas technikos ir taktiniai veiksmai yra riboti, o treniruočių darbas (slopina jo apimtį) yra kuo artimesnis (forma, sandara ir organizmo sistemų veikimo ypatumais) varžybiniam.

Kitose lengvosios atletikos disciplinose (bėgimas su kliūtimi, šokinėjimas, ypač su lazda, metimas) technikų įvairovė ir sudėtingumas, individuali taktika, psichikos apraiškos reikalauja atlikti išskirtinai didelių apimčių panašaus pobūdžio lavinimo darbų, susijusių su individualių technikų ir veiksmų, vietinių savybių ir gebėjimų tobulinimu. Gebėjimas juos įgyvendinti sunkiomis konkurencinės kovos sąlygomis reikalauja ypatingo ir kryptingo tobulinimo.

Siekiant išsamesnio ir išsamesnio integruoto mokymo, kartu su bendru dėmesiu, kuris numato visapusišką tobulėjimą, patartina išskirti šias prioritetines sritis:

Individualių techninių ir taktinių veiksmų tobulinimas;

Gebėjimo apriboti funkcionalumo mobilizavimą gerinimas;

Pagerina gebėjimą perjungti maksimalų motorinį aktyvumą santykinio atsipalaidavimo laikotarpiais, kad būtų užtikrintas didelis našumas.

Šių sričių vystymuisi padės įvairios metodinės technikos: sudaryti sąlygas atlikti pratimus, naudojant įvairius modeliavimo prietaisus; sąlygų komplikacija dėl svorių naudojimo ir užsiėmimų vedimo nepalankiomis sąlygomis (klimato, vietos, aprėpties pasikeitimas ir kt.); konkurencinės veiklos intensyvinimas jo trukme ir kt.

Integralios įtakos priemonių apimtys turėtų didėti artėjant svarbioms kasmetinio ciklo varžyboms, o ilgalaikiame plane jų įgyvendinimo vieta didžiausiu mastu yra individualių galimybių maksimalaus realizavimo stadijoje. Nors integruoto mokymo priemonės turėtų turėti savo vietą ir kitais ištisus metus vykstančio mokymosi laikotarpiais, ir kituose etapuose daug metų trukęs pasiruošimas. Tai leidžia sistemingai susieti augantį sportininko funkcinį potencialą su realius reikalavimus padiktuota poreikio sėkmingai užtikrinti konkurencinę veiklą.

Integruotos treniruotės turėtų vesti visą sportininko gebėjimų kompleksą iki maksimalių galimybių pasireiškimo ir aukštų rezultatų demonstravimo varžybose. Tokia būsena apibrėžiama kaip pasirengimas, apimantis aukštą fizinio pasirengimo lygį ir kitus sportinio meistriškumo komponentus: teorines žinias, psichologinį nusiteikimą pademonstruoti maksimalų rezultatą, mobilizacinį pasirengimą imtynėms, gebėjimą įveikti išorines kliūtis ir kt. Šiam sportinio tobulėjimo etapui būdinga aukščiausios parengties būsena dažniausiai vadinama pasirengimu parodyti aukštą rezultatą arba sportinės formos būseną.

Sportinės formos būklė turi būti įgytas iki varžybinio laikotarpio pradžios, per visą jį didėti ir pasiekti aukščiausią pagrindinio konkurso lygį. Net ir ilgą varžybų sezoną sportininkas, būdamas geros formos, siekia aukštesnių rezultatų ir jų pasiekia.

Kaip rodo patirtis geriausių sportininkų, aukštos sportinės formos būsenoje galite išbūti ilgam. Treniruotės yra kontroliuojamas procesas, todėl sportinės formos būklė gali būti reguliuojama ir trunka iki 2-4 mėnesių ar ilgiau. Norėdami tai padaryti, būtina metodiškai kurti treniruočių procesą, sumaniai kaitalioti darbą su racionaliu poilsiu ir atsigavimo priemonėmis, plačiai taikyti banguotumo ir kintamumo principus treniruotėse ir varžybose, taip pat laikytis griežto režimo.

Labai svarbu, kad specializuotas krūvis didėtų 6-8 savaites, o po to 1-2 savaites mažėtų ir 6-8 savaites vėl padidėtų (jau kitokio lygio) ir tt Toks banginis skirtumas, kuris turi individualūs skirtumai (įskaitant tuos, kurie susiję su lengvosios atletikos rūšies ypatumais), apsaugo nuo pervargimo ir leidžia ilgiau išlaikyti formą.

Vienas iš sportinės formos būklės rodiklių yra sportininko integralios parengties lygis, kuris per metus turėtų pakilti, o iki pagrindinių varžybų pasiekti maksimumą, o vėliau pereinamuoju laikotarpiu mažėti, treniruojantis specializuotoje sportas kurį laiką sumažinamas.

Sportininko pasirengimas kiekvienais metais turėtų didėti, bet žinoma iki tam tikro lygio. Tačiau tikslios amžiaus ribos jo didėjimui nustatyti neįmanoma, nes atsižvelgiama į individualias sportininko savybes, jo gyvenimo sąlygas, medicininės ir mokslinės paramos treniruočių procesui lygį, darbo vietų būklę, sporto įrangą ir įranga ir kt. vaidina didžiulį vaidmenį.

Sporto treniruočių periodiškumas

Ištisus metus trunkančio treniruočių proceso principas yra viena iš lemiamų sąlygų siekiant užsiėmimų efektyvumo ir aukštų sportinių rezultatų. Ištisus metus trunkančios treniruotės reiškia, kad turėdamas įvairius planavimo variantus, sportininkas reguliariai treniruojasi 12 mėnesių, kelias dienas ar savaites iš jų skirdamas atsigavimui ir poilsiui.

Efektyviam mokymų ištisus metus planavimui naudojama periodizacija, t.y. skirstymas į ciklus, periodus, etapus. Jų santykį ir trukmę lemia šie veiksniai: poreikis dalyvauti tam tikrose kalendorinėse varžybose, lengvosios atletikos rūšies specifika, sportininko pasirengimo lygis, jo sportinės formos išsivystymo ypatumai.

Šiuo metu lengvojoje atletikoje įprasta svarstyti trys pagrindinės galimybės rengti mokymus ištisus metus. Pirmojoje versijoje metai yra vienas didelis mokymo ciklas (makrociklas) ir yra suskirstyti į tris laikotarpius: parengiamąjį, varžybinį ir pereinamąjį. Pasiruošimo laikotarpis trunka apie 6 mėnesius (lapkričio-balandžio mėn.) ir, savo ruožtu, yra padalintas į tris etapus: rudens-žiemos parengiamieji - 3 mėnesiai (lapkričio-sausio mėn.); žiemos varžybos - 1 mėnuo (vasario mėn.); pavasario parengiamieji – 2 mėnesiai (kovo – balandžio mėn.). Konkurencinis laikotarpis trunka 5 mėnesius ir yra padalintas į du etapus: ankstyvosios varžybos – 1 mėnuo (gegužės mėn.) ir pagrindinės varžybos – 4 mėnesiai (birželio-rugsėjo mėn.). Pereinamasis laikotarpis paprastai trunka 3-4 savaites ir patenka į spalio mėnesį.

Pirmuoju variantu treniruojami pradedantieji sportininkai, jaunesnio amžiaus sportininkai, taip pat gerai treniruojami ilgų ir ypač ilgų distancijų bėgikai, bėgikai, metikai, kurie negali varžytis žiemą.

Remdamiesi pirmaujančių lengvosios atletikos ekspertų tyrimais ir patirtimi, galime rekomenduoti tokį apytikslį bendrojo (GPP) ir specialiojo (SFP) fizinio pasirengimo, taip pat techninio pasirengimo (TP) procentinį santykį su visu treniruočių laiku, iki. treniruočių laikotarpiai skirtingos kvalifikacijos ir specializacijos sportininkams pagal pirmąjį variantą (4 lentelė).

Antroje versijoje metai susideda iš dvigubo ciklo: rudens-žiemos - apie 5 mėnesius (spalio 15 d.-kovo 14 d.) ir pavasario-vasaros - 6 mėnesius (kovo 15-rugsėjo 14 d.), taip pat pereinamasis laikotarpis 3 -4 savaites (rugsėjo 15-spalio 14).

Savo ruožtu rudens-žiemos ciklas skirstomas į rudens-nežiemos parengiamuosius (spalio 15 d.-lapkričio 30 d.) ir specialiuosius parengiamuosius (gruodžio 1 d.-sausio 31 d.) etapus. Į šį ciklą įeina ir konkurencinis laikotarpis (vasario 1 d.–kovo 14 d.).

Pavasario-vasaros ciklas apima pavasario parengiamąjį (kovo 15 d.-balandžio 14 d.) ir specialųjį parengiamąjį etapą (balandžio 15 d.-gegužės 31 d.), taip pat įvadinius laikotarpius (birželio 1-30 d.) ir pagrindines varžybas (liepos 1 d. rugsėjo 14 d.).

Ši parinktis naudojama ruošiant tuos sportininkus, kurie turi galimybę varžytis ne tik vasaros laikotarpis bet ir žiemą. Jo reikšmė yra ta, kad dalyvavimas daugybėje metų varžybų gerina sportininkų pasirengimą ir leidžia geriau bei reguliariau kontroliuoti treniruočių procesą. Dviejų ciklų varžybų kalendoriaus konstravimas reikalauja didelių trenerio įgūdžių valdant sportininkų sportinę formą, parenkant pasiruošimo priemones ir būdus, jų kaitaliojimą ir yra glaudžiai susijęs su esama sportininko būsenos kontrole. ir jo pasirodymas.

Sportininkams, pasiekusiems sau itin aukštų rezultatų ir peržengusiems optimalių galimybių amžiaus zoną, gali būti pritaikytas trečiasis metinės treniruočių struktūros variantas, susidedantis iš kelių (iki keturių) trumpų ciklų po 3-4 mėnesius. . Šio varianto ypatybė yra sportininko dalyvavimas daugelyje varžybų ištisus metus kartu su pagalbinėmis (kartais lavinimo) treniruotėmis ir lauko veikla tarp jų, o pagrindinis bruožas – banguotas treniruočių ir varžybinių krūvių kaita ištisus metus.

Visiems sportininkams, besispecializuojantiems greičio ir jėgos sporto šakose, trečiasis variantas duoda teigiamų rezultatų.

Remiantis tyrimais, atliktais su aukštos kvalifikacijos metikais, Olimpinis čempionas A. Bondarčiukas siūlo padalyti mokymo procesas trims laikotarpiams:

1) sportininko fizinio pasirengimo didinimo laikotarpis, vadinamas „mokymosi laikotarpiu“, kuris trunka iki 2 mėnesių ir kuriuo siekiama ugdyti sportinės pamainos greičio ir jėgos galimybes kartu tobulinant techninius įgūdžius;

2) sportininko pasirengimo palaikymo laikotarpis, trunkantis nuo 1 iki 3 mėnesių, ir užduotis – stabilizuoti pasiektą fizinės būklės lygį ir toliau tobulinti techniką;

3) sportininko fizinio pasirengimo mažėjimo laikotarpis, vadinamas „poilsio periodu“ (aktyvus arba pasyvus), trunkantis iki 1 mėnesio ir kurio tikslas – atkurti išeikvotas jėgas ir energiją.

Norint ugdyti greičio ir jėgos savybes bet kuriuo iš išvardytų laikotarpių, reikia atkreipti dėmesį į naudojamų priemonių ir metodų įvairovę, terminų trukmę, skirtą organizmo funkcinėms galimybėms didinti, išlaikyti pasiektą išsivystymo lygį. motorinius gebėjimus atitinkamam laikui.dėl neišvengiamo trumpalaikio sportininko fizinių galimybių sumažėjimo. Šie veiksniai atspindi natūralų žmogaus biologinės būklės kaitą per metus ir kitais laikotarpiais, veikiant jo motorikai ir psichikai.

Visuose trijuose metinio ciklo konstravimo variantuose pasiruošimo laikotarpis susideda iš dviejų etapų – bendrojo parengiamojo ir specialaus parengiamojo. Santykis tarp jų pagal praleistą laiką gali būti išreikštas 3:1 (pradedantiesiems) ir 3:2 arba 2:2 (kvalifikuotiems sportininkams). Pagrindiniai uždaviniai parengiamuoju laikotarpiu: bendrojo ir specialiojo fizinio pasirengimo gerinimas; tolesnis sportininko jėgos, greičio, ištvermės ir kitų fizinių savybių ugdymas, susijęs su pasirinkta lengvosios atletikos rūšimi; technologijų tobulinimas ir taktikos elementų kūrimas; moralinių ir valios savybių tobulinimas; žinių lygio kėlimas pasirinktos lengvosios atletikos rūšies teorijos ir metodologijos srityse, taip pat higienos, anatomijos, fiziologijos, sporto medicinos ir kt.

Šių problemų sprendimui, priklausomai nuo sportininkų pasirengimo ir specializacijos, skiriamas skirtingas laikas. Pradedantieji sportininkai daug dėmesio skiria bendram fiziniam rengimui ir lengvosios atletikos pratimų technikos elementų įsisavinimui. Kvalifikuoti sportininkai šiuo laikotarpiu didžiausią dėmesį skiria specialiam bendram fiziniam rengimui ir savo tipo technikos tobulinimui. Vidutinių ir ilgų distancijų bėgikai ruošdamiesi daugiausiai naudoja varžybinius pratimus – bėgioja įvairiomis ri versijomis su skirtingu intensyvumu.

Šuolininkai ir metikai šiuo laikotarpiu daugiau laiko skiria bendrojo paruošiamojo ir specialiojo paruošiamojo poveikio priemonėms. Gerą fizinį pasirengimą turintys kliūtininkai, šuolininkai, metikai ir universalūs gali daugiau dirbti su technika, o turintys problemų dėl fizinio pasirengimo turėtų jai skirti daugiau dėmesio. Kartu svarbu, kad parengiamuoju laikotarpiu nebūtų ignoruojama speciali orientacija, ypač lengvosios atletikos techninėse rūšyse.

Varžybiniu laikotarpiu turėtų būti siekiama tikslo – aukščiausių sportinių rezultatų per iš anksto numatytas atsakingų varžybų sąlygas. Pagrindinės užduotys, mokymai šiuo laikotarpiu: tolimesnis vystymas fizinės ir moralinės-valinės savybės, susijusios su pasirinkta lengvosios atletikos rūšimi; sporto įrangos įgūdžių stiprinimas; įvaldyti išplėtotą taktiką ir įgyti patirties varžybose; teorinių žinių lygio kėlimas; tolesnis ugdymo problemų sprendimas.

Šiuo laikotarpiu svarbu pasiekti aukštų rezultatų, rekordinius pasiekimus didinant fizinę formą, išlaikant sportinę formą (dėl reguliaraus sportininkų dalyvavimo varžybose, sąmatų, patikrinimų, pageidautina kiekvienos savaitės pabaigoje).

Pirmajame varžybų etape sportininkai turėtų daug treniruotis, nebijoti dalyvauti varžybose, kurių tikslas – patikrinti sportininko pasirengimą, identifikuoti silpnosios pusės ir nustatyti būdus, kaip juos ištaisyti. Dalyvavimas varžybose šiame etape neturėtų sukelti didelių pokyčių treniruotėse; Visų pirma, nereikėtų mažinti krūvio, reikia pasitikrinti savo galimybes, didinti fizinį pasirengimą, įvertinti treniruočių proceso efektyvumą, priprasti prie naujų sąlygų. Paprastai jau po pirmųjų varžybų galima padaryti išvadas, kurios leis pakoreguoti treniruočių procesą ir geriau pasiruošti tolimesnėms varžyboms.

Treniruotės antrajame varžybinio laikotarpio etape yra pajungtos pagrindiniam tikslui – pasiekti aukščiausių rezultatų. Šiuo metu būtina sumažinti treniruočių apimtį, tačiau padidinti jų intensyvumą, sudėtingumą ir įtampą. Šiame etape sportininkas turėtų patekti į aukščiausios sportinės formos būseną ir parodyti maksimalius bei stabilius rezultatus. Laipsniškas treniruočių intensyvumo didinimas kartu su apkrovų apimčių mažinimu, treniruočių kintamumu ir optimaliu varžybų skaičiumi yra svarbi sąlyga norint pasiekti didelę sportinę sėkmę.

Varžybinio laikotarpio treniruočių priemonės ir metodai nėra tokie įvairūs kaip kitais laikotarpiais. Čia daugiau naudojami pasirinktos lengvosios atletikos pratimai ir specialios paruošiamos priemonės. Įvairovė kuriama keičiant pratimų atlikimo būdus ir būdus, taip pat keičiant treniruočių vietas (skirtingos dangos stadionus, parkus, miškus, paplūdimius ir kt.). Apskritai treniruočių ir varžybų krūvis, jo apimtis ir intensyvumas, sudėtingumas ir įtampa varžybų laikotarpiu turi didelių banginio pobūdžio svyravimų. Artėjant svarbioms varžyboms, bendras krūvis mažėja, nors užsiėmimų intensyvumas kinta įvairiai, priklausomai nuo lengvosios atletikos rūšių.

Pereinamasis laikotarpis yra būtinas norint atstatyti sportuojančiojo jėgą po įtempto varžybų sezono. Šio laikotarpio tikslas – visiškai atvesti sportininką į treniruočių pradžią, naujame dideliame cikle