Timp de nouă luni ți-ai purtat copilul, l-ai simțit, ai învățat să înțelegi, ai avut grijă de el chiar înainte de a se naște. Și, în sfârșit, a venit acest moment: ți-ai văzut copilul, i-ai auzit plânsul, i-ai văzut ochii. Ce încântător și emoționant. Acum ești mamă. Mai mult, acesta nu este doar un cuvânt, mama este un titlu mândru, un nou statut, noi responsabilități, o cu totul altă percepție asupra lumii. Înainte era necesar să ai grijă și să te gândești doar la iubitul tău, acum ai un copil și aproape toată atenția ta ar trebui îndreptată către el. Ai observat cuvântul „aproape”? Nu am scris-o întâmplător. La urma urmei, acum ar trebui să te gândești și la cum să te pui în formă după naștere.

Copiii sunt ceva pentru care merită trăit, acesta este cel mai frumos lucru din lume, acesta este un miracol, dar nu uita că viața ta continuă. Esti o tanara, ai un sot, pentru el trebuie sa ramai cea mai atractiva si frumoasa chiar si dupa nastere. Desigur, soții înțeleg că soțiile lor au nevoie de timp pentru a se recupera, a normaliza metabolismul și toate procesele din organism, a pierde în greutate, într-un cuvânt, a se pune în formă. Dar multe femei încep să profite de poziția lor și încetează complet să se gândească la a lor. aspect, se spune că acum sunt mamă și că am alte griji - acest lucru este fundamental greșit. Da, acum porți mândrul titlu de „mamă”, dar în același timp rămâi femeie și soție- nu uita de asta.

Cum ai vrea să fii gândit? Prima varianta. Și-a revenit mult, dar acest lucru este de înțeles, a născut acum câteva luni, dar acum este mamă și supraponderal chiar și la fața ei. A doua varianta. Iată-o, bravo, și a născut de curând și, în același timp, arată grozav, că și bărbații se uită înăuntru, așa ar trebui să arate o tânără mamă. Cred că fiecare femeie ar dori să fie admirată. Crede-mă, toate obstacolele pe calea perfecțiunii par doar de netrecut, de fapt, este suficient doar să începi să acționezi, deoarece toate încep să se prăbușească ca un castel de cărți.

Cel mai important lucru după naștere este să începi să te pui în ordine. De cele mai multe ori, desigur, va fi cheltuit pentru bebeluș, dar totuși, din când în când veți avea minute libere, folosiți-le pentru a le folosi bine. Multe mame tinere au această poziție: oricum, de data asta nu va fi suficientă pentru a intra în formă după naștere, prefer să mă uit la televizor și să mănânc ceva delicios, pentru că sunt atât de obosită de ultimele zile. Desigur, trebuie să ai grijă de tine, pentru că cu cât ai mai multă forță, cu atât îi poți acorda mai multă atenție și grijă bebelușului tău, dar minutele petrecute uitându-se la televizor este puțin probabil să-ți dea vigoare și energie, mai degrabă invers. Deci sfatul numărul unu este petrece orice timp liber care apare exclusiv în beneficiul tău și al corpului tău: a fi ocupat gimnastica usoara, faceți exerciții simple, de exemplu, genuflexiuni, balansări de picioare și așa mai departe.

Multe femei se întreabă cum să slăbească după naștere în timp ce alăptează. Ei încep să aleagă diferite diete pentru ei înșiși, vor să oprească alăptarea cât mai curând posibil, dar toți nu înțeleg principalul lucru - alăptarea la fel ajută la eliminarea kilogramelor în plus. Nu este nevoie să te torturați cu întrebări despre cum și de ce se întâmplă asta, credeți-vă că este! Să spun doar că alăptarea prelungită asigură restabilirea sistemului endocrin, dar abandonarea bruscă, dimpotrivă, îi perturbă activitatea și duce la insuficiență hormonală. Prin urmare, nu vă grăbiți să încetați să vă alăptați copilul. În primul rând, nimic nu poate înlocui laptele matern. În al doilea rând, alăptarea te va ajuta să pierzi acele kilograme în plus.

sănătos și somn bun foarte important pentru o proaspătă mamă. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore noaptea, desigur, este puțin probabil să funcționeze cu un copil mic, deoarece va trebui să vă treziți periodic, dar încercați totuși să dormi cât mai mult posibil, nu vă fie teamă, cu siguranță nu va adormi prea mult. Dormiți și în timpul somnului de zi al bebelușului cu el. Pur și simplu aveți nevoie de putere și energie acum și nimic altceva nu le restabilește la fel de eficient ca somnul.

Te gândești și tu cum să slăbești după naștere? În primul rând, ar trebui să ai motiv și dorință reală Fă-o. Este real și este dorință. Puteți chiar să luați o bucată de hârtie și să scrieți câteva motive pentru care ar trebui să slăbiți indiferent de situație.

Cred că știi această zicală: frica are ochi mari. Acesta este doar cazul. Majoritatea oamenilor nu le place să rezolve probleme grave, le este mult mai ușor să se prefacă că pur și simplu nu există și continuă să trăiască. Dar, la urma urmei, problemele nu vor dispărea din asta, precum și kilogramele în plus. Inițial, obiectivele stabilite pentru noi înșine pot părea de neatins, dar acest lucru este doar la prima vedere. Măcar încearcă să te îndrepti spre ei. În curând îți vei da seama că ceea ce ieri părea imposibil este în spatele tău astăzi. Fă pași mici către obiectivul tău.

Încerca păcăliți-vă subconștientul, pentru că în majoritatea cazurilor ne controlează pe noi și deciziile noastre. Dacă îți stabilești un obiectiv de a pierde 15 kg deodată, subconștientul tău se va speria și va fi imposibil. Și dacă vrei să slăbești doar 1-2 kg, atunci sarcina va părea destul de rezolvabilă, iar corpul tău va fi ordonat să înceapă să acționeze imediat. Pe drumul spre obiectiv, toate mijloacele sunt bune. Asigurați-vă subconștientul că trebuie să slăbiți doar câteva kilograme, iar după ce veți realiza acest lucru, stabiliți-vă o nouă sarcină simplă să mai slăbiți câteva kilograme, apoi încă una, alta și încă una... În cele din urmă, veți putea să slăbiți. greutatea după naștere nu numai cu 10-15 kg, ci și cu toate cele 20, dacă este necesar.

Ei bine, cum poți să slăbești după naștere fără o alimentație adecvată? În nici un caz! Dar în niciun caz nu ar trebui să te chinui cu diete debilitante, pentru că, în primul rând, trebuie să vă restabiliți puterea după sarcină și naștere și, în al doilea rând, nu uitați că vă alăptați copilul, iar dacă corpul dumneavoastră nu primește suficienți nutrienți, atunci copilul dumneavoastră vă va suge ultimele sucuri în cel mai adevărat sens al cuvântului. Dar alimentația ar trebui să fie exact suficientă și nu excesivă, așa cum cred mulți oameni.

Primul lucru măriți numărul de mese și reduceți porțiile. Ar trebui să mănânci mai des, dar nu mai mult. De exemplu, în loc de trei mese, faceți cinci. Îți petreci în continuare cea mai mare parte a timpului acasă, vei avea mereu timp să alergi în bucătărie.

Cred că nu numai tinerele mame au auzit despre asta, ci și alte fete: nu mânca noaptea târziu mai ales înainte de culcare. Cu câteva ore înainte de culcare, trebuie să te limitezi la toate mesele. Dacă foamea este atât de puternică încât nici măcar nu poți adormi, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau chiar apă. De ce să beau când vreau să mănânc, spui. Dar cu toată seriozitatea pot spune că apa ajută pentru o vreme să scapi de foame, aceasta nu este o glumă.

Din moment ce vorbim despre apă, ne vom opri asupra ei. Încercați să beți în fiecare zi cel puțin doi litri de apă. Puteți bea și ceai de plante sau ceai de mușețel. Împreună cu lichidul, toate substanțele inutile părăsesc organismul.

Ei bine, cred că acest lucru este deja clar pentru toată lumea: din dieta ta urmează elimină toată mâncarea nedorită. Despre ce anume nu poți mânca, poate că fiecare fată știe. Trebuie să renunți la mâncărurile prăjite, picante, grase, prea sărate, dulci, fast-food, preparate. Desigur, uneori vă puteți permite să mâncați câteva felii de ciocolată sau o prăjitură cu conținut scăzut de calorii, dar toate acestea ar trebui să fie cu moderație și rar. Mănâncă mai multe fructe și legume, produse lactate, carne slabă și pește. Nu vă refuzați cerealele, supe ușoare și salate. Înlocuiți pâinea albă și neagră cu cereale integrale. Pieptul de pui și carnea slabă de vită sunt toate posibile și chiar necesare. De asemenea, încearcă să mănânci cât mai multă varză albă, poți chiar și un kilogram pe zi. Ajută la arderea eficientă a grăsimilor.

La început, desigur, va fi dificil să refuzi mâncarea dăunătoare, dar dureros de gustoasă și să nu mănânci seara în fața televizorului - acesta este, în general, sfârșitul lumii pentru mulți. Cel mai important lucru este să-ți depășești foamea în primele două săptămâni, apoi va fi mult mai ușor. Pentru organism, o astfel de nutriție va deveni norma. De îndată ce se obișnuiește, cu siguranță nicio senzație de foame nu te va vizita seara, iar dacă o vizitează, ai mereu la îndemână un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau apă. Apropo, te poți răsfăța și stoarce puțină lămâie în apă, este chiar util.

În nici un caz nu vă desprindeți și nu zburați în frigider la ora 2 dimineața, în timp ce nimeni nu vă privește, pentru că toate eforturile voastre se vor duce la scurgere. Găsește putere în tine. Foamea este mai puternică decât tine? Nu ești un urs după hibernare, ci o femeie după naștere. Nu, nici măcar așa, ești o tânără mamă frumoasă și grațioasă.

Așezați pe o singură scară figură perfectă dar pe alte junk food. Ce vas va depăși în cazul tău? Dacă pentru tine problema modului de a pierde în greutate după naștere este relevantă, atunci nu este nevoie să te gândești la asta.

Desigur, nu veți scăpa doar cu o alimentație adecvată, pentru că nu trebuie doar să pierdeți în greutate, ci și să vă gândiți la cum să vă puneți în formă după naștere. Și o siluetă frumoasă nu este doar un corp subțire, este și un stomac tonifiat, un fund elastic, fără pliuri și multe altele. La urma urmei, există multe exemple de fete subțiri a căror silueta nu poate fi numită ideală, mai ales nud. Pentru mulți, după naștere, pielea de pe abdomen devine flăcătoare. Și doar pentru a îndepărta grăsimea nu este suficient, pielea trebuie încă strânsă.

Lasă activitățile fizice mari pentru mai târziu. Corpul tău a suferit recent stres, are nevoie de timp pentru a se recupera. Nu te uita la vedetele de la Hollywood care merg zilnic la sală, fitness, aleargă câțiva kilometri pe zi și nu mănâncă aproape nimic. În primul rând, antrenorii profesioniști și nutriționiștii lucrează cu ei. În al doilea rând, pur și simplu nu își pot permite să arate rău, chiar și după ce au născut. Cu cât se vor pune mai repede în formă, cu atât vor primi mai devreme o ofertă de filmare în următorul film. Nu vei juca în filme, nu-i așa? Prin urmare, aveți ocazia să faceți totul treptat și moderat. Pentru început, amintiți-vă că corpul dumneavoastră și-a revenit necruțător timp de nouă luni, nu veți putea pierde în greutate în 1-2.

Mai sus, am spus deja că fiecare minut liber ar trebui să fie petrecut cu beneficii. Era ceva timp liber, fă genuflexiuni, balansări de picioare, retractii abdominale, aplecări, scutură presa. Orice exercițiu fizic simplu vă va aduce beneficii.

Apropo, despre stomac. Multe fete sunt extrem de preocupate de întrebarea cum să slăbească după naștere și îndepărtați stomacul. Alimentație adecvată iar făcând exerciții pentru presă, de exemplu, binecunoscutele răsuciri, ridicări ale picioarelor și umflarea și retragerea alternantă a abdomenului, te vor ajuta să îndepărtezi grăsimea, dar starea pielii se va îmbunătăți ușor, și poate chiar mai rău.

Mulți sfătuiesc să poarte un bandaj după naștere. Poate fi pus aproape imediat dupa externarea din spital si continua sa fie purtat timp de o luna. Bandaj postpartum ajută mușchii și pielea abdomenului să se tonifice, dar nu există o opinie fără echivoc în această privință. Multe femei au reușit să scape după câteva zile de burtica care s-a lăsat în timpul sarcinii.

Este foarte eficient în a da elasticitate pielii abdomenului. automasaj. Automasajul abdomenului trebuie început prin mângâierea palmei în sensul acelor de ceasornic, în timp ce apăsați ușor pe stomac, dar nu mult. Apoi puteți masa stomacul doar cu degetele. Una dintre metodele de automasaj este tăierea. Pentru a face acest lucru, trebuie să masați stomacul cu coastele palmelor, în timp ce o mână se mișcă în sus, cealaltă în jos. Mișcările seamănă cu lucrul cu un ferăstrău, de unde și numele metodei.

De asemenea, la întrebarea cum să slăbești după naștere, este extrem de important plimbări în aer liber cu copilul. În primul rând, este util nu numai ție, ci și lui. Mulți copii adorm în timpul plimbărilor. În al doilea rând, te va ajuta cu adevărat să fii în formă. Oxigenul este foarte eficient în arderea grăsimilor, așa că poți face ceva în timp ce mergi. exerciții de respirație. Apropo, căruciorul este o mașină de exerciții grozavă pentru tine. Mersul cu ea este un fel de exercițiu fizic.

După câteva luni, când copilul poate fi deja lăsat ceva timp cu tata sau cu alte rude, vă puteți înscrie la fitness și la piscină. Dar înainte de asta, asigurați-vă că vă consultați medicul. La urma urmei, activitatea fizică excesivă este inutilă pentru tine. Apropo, poți înota în piscină cu bebelușul tău, pentru că în aceste zile astfel de activități sunt foarte populare.

Acum aveți o idee despre cum să vă puneți în formă după naștere. După cum puteți vedea, nimic nu este imposibil. Să repetăm ​​câteva puncte care te vor ajuta intra in forma dupa nastere.

• cel mai important lucru este dorința și stimulentul;
• alimentație adecvată;
• activitate fizică moderată;
• somn și odihnă adecvate;
• plimbări în aer liber;
• mereu bună dispoziție chiar dacă nu te distrezi acum.

Trebuie să rămâi mereu o femeie, frumoasă și atrăgătoare, iar maternitatea este doar o modalitate în plus de a demonstra că poți arăta perfectă absolut întotdeauna și în orice situație. Femeie frumoasă- este uimitor. O tânără mamă frumoasă este pur și simplu uimitoare. Deci fii asa!

Corpul tău a făcut o treabă grozavă de a-ți purta copilul timp de nouă luni. Conform standardelor biologice, este nevoie de aproximativ aceeași perioadă de timp pentru o recuperare armonioasă și confortabilă. Este important să alegi încărcătura corectă în condiții de siguranță, ținând cont de lactație, modificările postpartum din corpul tău, o nouă rutină zilnică și o dietă echilibrată pentru a fi în formă după naștere.

Ce probleme apar cu cifra

Principalele probleme cu care se confruntă femeile după nașterea unui copil arată astfel:

• supraponderal;
• vergeturi (pe abdomen, șolduri și piept);
• celulita.

Sunt foarte puține femei în lume care sunt mulțumite de silueta lor după naștere.

Supraponderal

În mod normal, în timpul sarcinii, o femeie se îngrașă de la 9 la 15 kg (când poartă un copil). Imediat după nașterea firimiturii, 5-6 kilograme dispar. Acesta este copilul însuși (în medie 3,5 kilograme), lichid amniotic, placentă. În cazul unei operații cezariane, alte 250 de grame sunt cheltuite pentru pierderea de sânge.

O femeie scapă de obicei de încă 2-3 kilograme în prima lună prin reducerea cantității de lichid intracelular.

Nu întâmplător natura prevede o rezervă sub formă de kilograme în plus: dacă vă alăptați în mod activ copilul în următorul an, atunci va exista o compensare pentru costurile energetice pentru alăptare din aceste depozite. Cu o dietă echilibrată și exerciții fizice rezonabile, te vei întoarce fără efort la formă.

Silueta ta după naștere va fi perfectă dacă îți schimbi dieta și faci mișcare

Dacă greutatea depășește norma, atunci este mai bine să vă gândiți imediat la schimbările în obiceiurile alimentare și la lupta împotriva inactivității fizice.

Vergeturile (striae) sunt rupturi în straturile interioare ale epidermei pielii. În timpul sarcinii, ele apar datorită faptului că, odată cu creșterea fătului și a greutății unei femei, sarcina asupra pielii crește și ea - se întinde și se rupe. Golurile sunt umplute cu tesut conjunctiv, care nu contine colagen si elastina, ci este format din vase mici. Prin urmare, în stadiul inițial, vergeturile au o culoare roz sau chiar visiniu. Apoi se luminează și rămân albe. Se observă în special pe pielea bronzată, care provoacă disconfort tangibil vara.

Acasă, puteți scăpa doar de vergeturile proaspete, așa că, dacă există o problemă, este mai bine să luați măsuri imediat. Următoarele metode ajută:

• automasaj cu uleiuri (poți lua cosmetice portocale, migdale, piersici, nucă de cocos). Masajul se efectuează cu lumină într-o mișcare circularăîn locul rupturii pielii, fără strângere, presiune și tensiune puternică. După o operație cezariană, permisiunea pentru o astfel de procedură trebuie acordată de către medic, asigurându-se că suturile sunt complet vindecate, ceea ce durează aproximativ 6 luni din momentul operației;
• aplicarea terminată produse cosmetice achiziționat în magazine, conform instrucțiunilor de pe ambalaj;
• utilizarea de scrub-uri din ingrediente naturale, precum: cafea măcinată, zahăr din trestie, miere confiată;
• adăugând mumiyo la o cremă hrănitoare, care este apoi frecată în piele.

Destul de des, după sarcină, femeile sunt îngrijorate de probleme precum vergeturile.

Important! Când alăptați, acordați atenție uleiurilor de automasaj. Când sunt frecate în piele, particulele intră în fluxul sanguin și, prin urmare, în lapte și pot provoca alergii. Prin urmare, cel mai bine este să folosiți ulei pentru bebeluși în acest moment, la care bebelușul nu are o reacție. Din același motiv, merită să renunți cu totul la produsele cosmetice finite. Zahărul din trestie și sarea de mare pot fi folosite ca exfoliant.

Celulita

Dacă nu vă aprofundați în terminologia medicală, atunci celulita este o creștere a dimensiunii celulelor adipoase, o mărire a nodulilor de grăsime și, ca urmare, o deteriorare a fluxului sanguin și limfatic.

În timpul sarcinii, apariția celulitei este justificată de factori precum:

• predispoziție ereditară;
• schimbarea stilului de viață către un mai măsurat, inactiv;
• modificări hormonale;
• alimentație necorespunzătoare.

În consecință, pentru a rezolva problema, pe lângă impactul fizic (masaje, scrub-uri, proceduri cosmetice), este important să acordați atenție nutriției și stilului de viață.
Celulita după naștere apare la multe mame tinere

Cum să restabiliți silueta după naștere și să vă puneți rapid în formă

Pierderea cu succes în greutate nu constă, de obicei, într-o singură restricție în alimentație, ci, în general, într-un set de măsuri bine construit, care include:

• regimul zilnic;
• activitate fizica;
• alimentație adecvată.

Cu cât începeți mai devreme să restabiliți silueta după naștere, cu atât rezultatele vor fi mai bune.

Organizarea zilei unei tinere mame si obiceiuri bune

Mulți nici nu se gândesc cât de importantă este rutina zilnică. Gândiți-vă: dacă țineți o dietă și vă chinuiți cu antrenamente, nu dormiți cu bebelușul noaptea, cum va răspunde corpul dumneavoastră la acest stres? Se va apăra - câștiga kilograme. În plus, este dificil să trăiești într-un asemenea ritm emoțional și vei fi atras de junk food în căutarea de endorfine rapide.

Prin urmare, este foarte important să respectați următoarele recomandări:

1. Dormiți 7-8 ore. Dacă nu poți dormi noaptea, exersează-te cu bebelușul în timpul zilei. Aceasta va avea un dublu beneficiu: iti vei reda fortele si, in plus, s-a dovedit ca bebelusul doarme mai linistit si mai mult cu mama lui. Așa că îi vei forma rapid modul de somn.
2. Faceți exerciții după ce vă treziți. Lăsați 5-7 minute cel mai mult exerciții simple dar fă-ți timp.
3. Antrenează-te să faci unele lucruri cu copilul tău. Acum există o mulțime de dispozitive pentru asta: slings, eșarfe speciale, rucsacuri etc. Comoditatea lor este că bebelușul va fi mereu cu mama ei, iar femeia va putea îndeplini o parte din sarcinile planificate pentru timpul de somn al bebelușului. .
4. Cere ajutor de la cei dragi si nu refuza daca ti se ofera.
5. Găsiți timp pentru hobby-uri. Acest lucru îți va oferi o stare emoțională bună, ceea ce înseamnă că nu vei alerga la frigider în căutarea bucuriei.
6. Încercați să vă culcați cel târziu la ora 22.30, indiferent cât de atrăgătoare sunt rețelele de socializare și TV. S-a dovedit că în perioada de la 23.00 la 24.00 organismul în timpul somnului este reînnoit și restaurat activ.

Exerciții fizice după naștere: de unde să începeți și când

Vă rugăm să rețineți: imediat după naștere, corpul nostru este arătat odihnit.

În multe tradiții, pentru prima dată, o tânără mamă și-a invitat un asistent și pur și simplu și-a revenit (a dormit mult, a avut grijă de copil). În Japonia, de exemplu, este de 40 de zile, în Rusia pre-revoluționară - 6 săptămâni.

Medicii recomandă acum să începeți exercițiile la 4 săptămâni după nașterea vaginală și la 6 săptămâni după o operație cezariană. Încărcarea intensivă după nașterea operativă este permisă numai după consultarea medicului la 6 luni de la intervenție. Dacă au existat lacrimi, atunci trebuie să așteptați vindecarea completă a suturilor.

Trebuie să începeți activitatea fizică cu exerciții simple:

• exerciții Kegel (antrenarea mușchilor pelvini și intimi);
• retracția abdomenului;
• jumătate de pod pe spate;
• pante spre dreapta si stanga.

Beneficiile exercițiului moderat:

• înot;
• yoga;
• Pilates.

Yoga după naștere vă va ajuta să vă recuperați mental și fizic

Cu hrănirea naturală, exercițiile pe mușchii pieptului ar trebui abandonate, deoarece pot fi provocate inflamarea glandelor mamare, tulburări de lactație. Noile exerciții trebuie făcute în prezența unui instructor. Este important să acordați o atenție deosebită igienei sânilor în timpul activitate fizica astfel încât transpirația să nu provoace procesul inflamator al glandelor mamare.

Alimentație adecvată

Daca in timpul sarcinii ti-ai permis libertati in alimentatie, este timpul sa iti schimbi atitudinea fata de asta. Ciocolata si mancarea rapida nu vor aduce beneficii nici silueta, nici bebelusului.

Mesele trebuie să fie complete și echilibrate, în porții mici, trei mese principale și două gustări. Dieta ar trebui să conțină 2000-2500 kcal. În termeni procentuali, defalcarea caloriilor arată astfel:

• mic dejun - 20%;
• al doilea mic dejun - 10%;
• prânz - 40%;
• gustare de după-amiază - 10%;
• cina - 20%.

Meniul trebuie să includă următoarele produse:

• carne - curcan, pui, iepure, vita;
• peste - biban de stiuca, lipa, merluciu, pollock;
• lactate și produse din lapte acru - lapte, chefir, brânză de vaci, lapte copt fermentat, iaurt natural;
• uleiuri vegetale - măsline, floarea soarelui;
• ouă de pui și prepeliță;
• fructe și legume de sezon de origine locală.

În timpul alăptării, asigurați-vă că beți multă apă - 2,5-3 litri pe zi.

Cum să faci un plan de dietă:

1. Pentru micul dejun, terci - fulgi de ovaz, mei, grau, hrisca.
2. Pentru prânz neapărat - supe, ciorbe. Salate de legume, carne.
3. Pentru cină - legume, alimente proteice (de exemplu, file de pui, pește, lapte).
4. Pentru o gustare de după-amiază și un al doilea mic dejun - fructe, chefir, iaurturi naturale.

Galerie foto: produse utile pentru pierderea în greutate

O tânără mamă poate mânca carne slabă de iepure Produsele lactate sunt bune pentru digestie Legumele și fructele trebuie să fie în dieta unei femei care alăptează

Ce să nu folosești

Este recomandabil ca o tânără mamă să excludă din dietă:

• diverse semifabricate;
• cârnați și carne afumată;
• fructe și legume exotice;
• cafea;
• produse care contin arome, coloranti, conservanti.

Galerie foto: junk food

Pentru o femeie care se recuperează după sarcină și naștere, cârnații și carnea afumată sunt foarte dăunătoare. Consumul excesiv de semifabricate poate afecta nu numai silueta în sine, ci sănătatea Fructele exotice pot provoca indigestie, precum și o reacție alergică.

Metode rapide de pierdere în greutate: uscarea corpului

O mulțime de fete după naștere caută opțiuni pentru pierderea în greutate extrem de rapidă. Și, desigur, își amintesc despre uscare.

Uscarea este un termen care provine de la culturism. Indică procesul de alinare a organismului din cauza arsurilor grăsime subcutanata. Se realizează prin activitate fizică de mare intensitate și ajustări dietetice către o dietă bogată în proteine. În plus, conținutul caloric al dietei este redus cu 15-25%.

Adică introducem cel puțin un antrenament în rutina zilnică, cu o durată de cel puțin 60 de minute. Nivelul de încărcare este ridicat. Cardio (alergare, ciclism, aerobic, dans, pas etc.) - pentru arderea activă a grăsimilor. Și putere (genuflexiuni, flotări, scânduri, exerciții cu gantere etc.) - pentru a forma un relief muscular frumos.

Dieta exclude carbohidrații și grăsimile la maximum. Se acordă preferință alimentelor proteice. aceasta piept de pui, curcan, pește alb, chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă.

O astfel de dietă este un exemplu de dietă dezechilibrată care poate cauza probleme cu ficatul și rinichii. Aport redus de calorii, modificări ale dietei combinate cu sarcini de mare intensitate poate provoca probleme de lactație. Și anume, deficiența de lapte sau gustul său amar (cu sarcini mari acidul lactic se formează în mușchi, care pătrunde în lapte cu fluxul sanguin și îi afectează gustul).

În plus, lactația este deja un proces consumator de energie, iar astfel de metode dure de gestionare a greutății pot provoca o deteriorare a bunăstării. Prin urmare, în timpul alăptării, uscarea nu este potrivită ca instrument pentru pierderea în greutate.

După cezariană, uscarea este contraindicată în primele 6 luni, apoi de comun acord cu medicul. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice active pot provoca divergențe ale cusăturilor.
Figura după naștere este restabilită treptat

Cum să faci față celulitei după naștere

Principalii factori care cauzează problema sunt creșterea celulelor adipoase, fluxul sanguin afectat și fluxul limfatic. În consecință, toate metodele utilizate sunt menite să le elimine. Este important ca toate procedurile pe care le veți efectua să fie regulate, abia atunci rezultatul va fi vizibil.

Important: după cezariană, orice proceduri de combatere a celulitei (exerciții, masaje, împachetări corporale) pe abdomen se efectuează numai după vindecarea copcilor - 6 luni în medie.

De obicei, un set de măsuri pentru combaterea celulitei constă în trei măsuri:

• diete;
• proceduri cosmetice;
• sarcini fizice.

Dietă

Este necesar să se reducă cantitatea de sare și alte alimente din alimentație care provoacă stagnarea apei în organism (săruri, dulciuri, ketchup-uri, maioneze, cârnați, prăjeli, suc dulci).

În general, principiile de nutriție în lupta împotriva celulitei sunt apropiate de alimentația mamelor care alăptează.

Se luptă pentru dieta echilibrata- elimina fast-food, gras, prajit, sarat, cofetarie. Mâncăm mai multe legume, fructe, fructe uscate. Respectăm regimul de băut pentru mamele care alăptează - 2,5-3 litri de apă pe zi.

Produse care ajută în lupta împotriva celulitei:

• fructe de mare. Conțin antioxidanți și oligoelemente esențiale;
• ouă, ulei vegetal. Bogat in vitamina E, care face pielea supla;
• leguminoase, cereale integrale. Contribuie la eliminarea toxinelor, la secreția biliară și la restabilirea echilibrului apă-sare;
• orez brun. Curăță limfa;
• sucuri proaspăt stoarse din legume și fructe. Ele favorizează arderea grăsimilor;
• fulgi de ovaz si terci de hrisca pe apa cu fructe uscate;
• un produs cu calorii „negative” este țelina cu tulpină. Fibră pură. Corpul folosește mai multe calorii pentru a digera țelina decât o conține.

Această listă conține alimente alergene (fructe de mare, ouă, sucuri de citrice proaspăt stoarse, țelină). Când alăptați, asigurați-vă că începeți cu o porție mică, verificați sensibilitatea bebelușului la produs. În caz de alergie, este necesar să se oprească utilizarea. Dacă există tendința de apariție a erupțiilor cutanate, meniul este ajustat spre hipoalergenic.

Galerie foto: produse care ajută la eliminarea celulitei

Uleiul vegetal este bogat în vitamina E, util pentru piele Leguminoasele elimină toxinele Sucurile proaspăt stoarse ard grăsimile Țelina este considerată un produs foarte energizant și cu un conținut scăzut de calorii;

Masaj

În cazul nașterii naturale, masajul este permis după încetarea scurgerii postpartum, după aproximativ 6 săptămâni. Automasajul postpartum al abdomenului ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, precum și la restabilirea tonusului mușchilor presei.

Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Durata totală a sesiunii este de 15 minute. Schema de exerciții:

1. Mângâiere - 2 minute. Efectuat în sensul acelor de ceasornic.
2. Frământare - 3 minute, de la abdomenul inferior spre coaste.
3. Mângâiere - 3 minute, îndreptată din părțile laterale ale buricului.
4. Rulare - 3 minute. Mângâind abdomenul, mâna stângă apasă pe abdomen, iar dreapta se mișcă pliuri graseîn lateral.
5. Frecarea abdomenului cu coastele palmelor - 2 minute.
6. Relaxare - 2 minute, mângâieri și masaj ușor.

Una dintre cele mai comune și eficiente metode de eliminare a grăsimii de pe burtă acasă este automasajul.

Masaj cu vacuum cu cupe

Masajul cu ventoză este o procedură destul de eficientă, dar în același timp agresivă pentru combaterea celulitei. Se poate face la 6-7 săptămâni după nașterea naturală. Pentru a-l realiza, ei folosesc tipuri diferite borcane - sticlă, plastic, cauciuc și silicon. În borcan se creează un vid, sau o presiune redusă, din acest motiv are loc aspirația la nivelul pielii. Fluxul sanguin și fluxul limfatic se îmbunătățesc, procesele metabolice sunt activate, iar celulele adipoase sunt divizate.
Masajul cu vid îmbunătățește fluxul sanguin, stimulează fluxul limfatic, tonifică mușchii și pielea, combate celulita

Masarea zonelor cu probleme se poate face acasă. Cursul este format din 20-30 de sesiuni. Se poate face zilnic sau o dată la două zile. Pentru masaj este mai bine să folosiți ulei pentru copii. Preîncălziți pielea cu mișcări ușoare de ciupire. Borcanul se aplica pe zona cu probleme, se stoarce putin pentru aspirare (cu exceptia celor de sticla). Apoi, într-o mișcare circulară, antrenează-te zonele cu probleme. Durată - până la 10 minute pe zonă.

În timpul masajului, trebuie evitată zona ganglionilor limfatici: fosa poplitee, suprafata interioara solduri.

Masați zonele cu probleme cu o perie uscată

Promovează încălzirea activă a zonelor cu probleme și descompunerea moleculelor de grăsime. Este mai bine să petreceți 2 ore după masă. Frecam zona celulitei cu miscari circulare de jos in sus. Durata - 3-4 minute pe o zonă cu probleme pentru prima dată și crește la 5-7 minute după aceea. Dacă simțiți o senzație puternică de arsură sau disconfort, reduceți timpul la 1-2 minute.

Important: alege peria potrivită! Perii trebuie sa fie din materiale de origine naturala (bambus, peri de mistret). Sau poți alege sintetic hipoalergenic. Dacă intenționați să-l utilizați numai pentru masajul zonelor cu probleme, luați-l fără mâner. Se potrivește bine în palmă și reglează mai bine forța de presiune. După ce ați cumpărat o perie cu mâner lung, vă puteți permite un bonus - un masaj al spatelui.

Masaj anticelulitic ciupit

Se realizează fără niciun dispozitiv. Ciupiți pielea de zonele cu probleme cu degetele într-o mișcare circulară până când simțiți căldură și înroșirea pielii.

Contraindicații

Toate tipurile de masaj au următoarele contraindicații:

• sângerări și boli ale sângelui;
• probleme postpartum ale pielii și părului (peeling, unghii și păr fragile);
• vene varicoase, tromboză;
• raceli;
• probleme în activitatea intestinelor;
• probleme la locul de muncă organe interne(inima, plămânii, rinichii și așa mai departe) după sarcină și naștere;
• entuziasm emoțional.

Masajul anticelulitic hardware în timpul alăptării este interzis. Acest lucru se datorează faptului că în timpul procedurii, toxinele și toxinele sunt îndepărtate și, împreună cu fluxul sanguin, intră în lapte.

Video: cum se face masaj anticelulitic

Scrub-uri

Aplicarea unei compoziții de exfoliant pe zonele cu celulită ajută la îndepărtarea stratului cornos al pielii și la începerea procesului natural de regenerare celulară. Componentele active ale scrubului (sare, zahăr, cafea etc.) elimină toxinele și toxinele din piele. Dizolva grăsime corporală situat direct sub piele.

Mai multe reguli importanteîn timpul procedurii de spălare:

• amestecați bine compoziția scrubului până la o consistență omogenă;
• pregătiți scrub-uri cu sare sau zahăr chiar înainte de procedură, astfel încât particulele abrazive să nu se dizolve în compoziție;
• scruburile pot fi aplicate numai pe pielea sănătoasă;
• se aplica pe piele cu miscari circulare de masaj de jos in sus;
• pentru a îmbunătăți rezultatul procedurii - completați-l cu un duș de contrast.

Un remediu eficient anticelulitica este un scrub care indeparteaza celulele moarte, grasimea si murdaria de pe piele, in timp ce o tonifica si ii da elasticitate.

Unele dintre cele mai eficiente rețete de scrub:

1. Cafea. Cafea macinata (sau deja folosita, pentru ca avem nevoie de textura ei tare de frecat) + ulei de masline in proportii de 2:1.
2. Scrub cu sare de mare. Sare de mare fină și ulei de măsline. În proporții 2:1.
3. Scrub cu zahăr din trestie și chefir. În proporții 2:1.

Învelișuri

Wrapurile diferă de scrub-uri prin prezența unui efect termic și durata de expunere la zona celulitei. Sunt calde, reci și izoterme (temperatura compoziției este apropiată de temperatura corpului). Acasă, folie alimentară este folosită ca material de ambalare.

Privindu-se in oglinda, femeile care au nascut recent se prind gandindu-se ca nu ar strica sa arunce kilogramele in plus acumulate in timpul sarcinii. Dar dacă tensiunea excesivă în abdomen, de exemplu, după o operație cezariană, este interzisă din cauza riscului de divergență a cusăturilor. Iar unele alimente care ard grăsimile sunt contraindicate mamelor care alăptează. La urma urmei, nu este de dorit să amâni pierderea în greutate, este mai dificil să returnezi greutatea anterioară în timp.

Figura feminină după naștere

Creșterea greutății corporale în perioada postpartum îngrijorează multe mame nou făcute, precum și schimbarea generală a siluetei nu este în bine. Talia devine mai lată, pieptul devine mai masiv, iar mușchii picioarelor și ai abdomenului devin flăcăni. Acest lucru se datorează faptului că în timpul sarcinii corp feminin acumulează și distribuie grăsimea într-un mod complet diferit decât înainte de „poziția interesantă”. Sub influența estrogenilor (hormoni sexuali feminini), al căror nivel crește la femeile însărcinate, se formează celulita (coaja de portocală).

Video: mama multor copii ne împărtășește experiența ei de recuperare după naștere

Factorii care afectează creșterea în greutate pentru viitoarele mame:

1. Excesul de greutate înainte de sarcină. Viitoarele mame care au avut greutate excesivaînainte de sarcină, după naștere de cele mai multe ori „se estompează” și mai mult.
2. Ereditate. Acordând atenție figurilor celor mai apropiați strămoși ai unei femei (părinți, bunici), este posibil să preziceți destul de precis dacă va avea probleme cu supraponderal. Chiar dacă nu a existat nicio tendință de a fi supraponderal înainte de sarcină, un val de hormoni declanșează capacitatea ereditară de a acumula grăsime subcutanată.

Sfaturile pentru a mânca pentru doi în timpul sarcinii și alăptării au un impact semnificativ. Pentru ca copilul să primească suficienti nutrienți, sunt suficiente 500-600 de kilocalorii suplimentare pe zi. Și, desigur, dacă nu există contraindicații medicale, trebuie să vă mișcați mai mult.

Sarcina mea a venit primavara, vara si toamna. Mersul zilnic de o oră sau mai mult mi-a permis să vin la spital cu aceeași greutate cu care am fost înregistrată la clinica prenatală în săptămâna a noua de sarcină. Fiul a avut suficientă greutate pe toată durata sarcinii și s-a dezvoltat normal. Adică, alimentația adecvată și un stil de viață activ m-au ajutat, care era înclinată să fiu supraponderală încă din copilărie, să nu mai iau kilograme în plus și chiar să scap de cele care erau în stare pre-sarcinată. Dar fiecare caz este individual, consultați-vă medicul despre meniul dumneavoastră și activitatea fizică permisă.

Recuperarea rapidă a corpului după naștere

Femeile care au născut știu că burta arată „însărcinată” pentru ceva timp după naștere. Acest lucru se datorează revenirii lente a uterului la starea inițială. Pentru a accelera procesul, dar pentru a nu vă afecta sănătatea, trebuie să urmați câteva reguli simple:

• pune copilul la san la cerere, la fiecare 1,5-2 ore. În timpul hrănirii, se produce hormonul oxitocină, care contribuie la contracția uterului;
• monitorizați golirea în timp util a vezicii urinare. Dacă nu se face acest lucru, vezica plină împiedică uterul să se contracte și să scape de scurgerile sângeroase (lohie).

Cel mai adesea, femeile în timpul nașterii pierd aproximativ 6 kg din greutate, care cad pe masa nou-născutului și a lichidului amniotic, și până la 3 kg în prima lună după nașterea copilului. La alăptare, în primele șase luni, mamele slăbesc cu până la 7 kg mai mult, ceea ce înseamnă că își recăpătă greutatea mai repede decât cele care, din diverse motive, au fost nevoite să oprească alăptarea sau nu au început deloc. Acest lucru se datorează faptului că corpul mamei cheltuiește 500-800 de kilocalorii pentru producția de lapte matern și excluderea din meniu a mâncărurilor grase, făinoase și a altor feluri de mâncare nesănătoase pentru o femeie care alăptează.

Femeile care dau naștere gemeni pierd în greutate în sarcină mai repede din cauza consumului crescut de energie pentru hrănirea și îngrijirea a doi copii

Dar nu numai schimbările externe le îngrijorează pe proaspete mamici. Din cauza excesului de hormoni, femeile devin prea emoționale, unele dezvoltă depresie postpartum. Scăderea imunității în timpul sarcinii le face pe tinerele mame vulnerabile la infecțiile virale.

La executie corecta respiratie diafragmatica, stomacul femeii pare sa se lipeasca de coloana vertebrala

Se recomandă mersul pe jos Cel mai bun mod a scăpa de kilogramele în plus în primele săptămâni după nașterea unui copil. Sarcina la mers cade pe mușchii pelvisului și șoldurilor. Trei până la cinci plimbări scurte pe zi în aer curat sunt utile atât mamelor, cât și copiilor, care pot fi luate cu ei.

Trebuie să mergi într-un ritm normal timp de 2-3 minute, apoi să accelerezi puțin și după 5 minute să revii din nou la ritmul obișnuit de mers. Pe măsură ce te obișnuiești cu mersul pe jos, poți crește treptat durata acestora până la o jumătate de oră.

Planck - antrenament perfect pentru mușchii întregului corp, dar dacă greutatea feminină este prea mare, se recomandă începerea execuției în poziția „genunchiată”, trecând treptat în poziția corectă. Iată câteva sfaturi pentru începători pentru a evita greșelile comune:

• relaxați gâtul, acesta și capul ar trebui să fie relaxați. Fără să ridici capul în sus, uită-te la podea;
• ține-ți brațele drepte, dar este permis să le încrucișezi pentru comoditate. Pentru a evita stresul excesiv asupra umerilor, coatele ar trebui să fie exact sub articulațiile umerilor;
• nu rotunjiți sau îndoiți partea inferioară a spatelui, mențineți-l drept, ca și cum ar fi apăsat pe o suprafață plană;
• Strânge-ți picioarele și ține-le drepte fără a îndoi genunchii. Acest lucru va muta sarcina principală din partea inferioară a spatelui către mușchii abdominali;
• încercați să vă mențineți fesele la culoare cu spatele, nu le puteți ridica sau îndoi;
• încordează-ți stomacul ca și cum respiratie diafragmaticași rămâneți în această poziție pe tot parcursul exercițiului, dar nu vă ține respirația în sine;
• puneți picioarele împreună sau ușor depărtate. Rețineți că mușchii abdominali vor primi cea mai mare sarcină dacă picioarele sunt situate cât mai aproape una de cealaltă;
• inspiră și expiră înăuntru ritm lent, respiră adânc.

La început, va fi dificil să reziste mai mult de 15-20 de secunde, dar la fiecare 5 zile, antrenorii cu experiență recomandă creșterea duratei barei. Trebuie să faci 4-5 seturi o dată, cu pauze scurte între exerciții.

Eficacitatea exercițiului ideal pentru mușchii corpului depinde de poziția corectă în timpul scândurii.

Mușchii abdominali interni sunt antrenați cel mai bine după cum urmează:

• întinde-te pe spate pe podea, îndoind genunchii;
• în timp ce expirați, întindeți mâna dreaptă, încercând să atingeți piciorul drept;
• inspira pentru a reveni la pozitia de pornire;
• repetați același lucru, dar cu mâna și piciorul stâng.

Efectuați exerciții, alternând partea dreaptă și stângă a corpului de 10 ori.

Ganterele ajută la strângerea eficientă a pielii lăsate și la întărirea mușchilor mâinilor. Dacă este posibil, este mai bine să achiziționați echipament sportiv prefabricat pentru a regla în mod independent greutatea ganterelor. Puteți folosi mic sticle de plastic cu apă. La începutul antrenamentului, trebuie să utilizați o încărcătură ușoară, crescând sarcina pe măsură ce vă obișnuiți.

Trebuie să începeți să vă antrenați mușchii brațelor cu gantere ușoare, sticle de apă din plastic sau astfel de greutăți moi pline cu greutăți.

Un set de exerciții cu gantere:

1. Luați gantere sau greutăți improvizate și ridicați-vă drept. Apăsați-vă brațele îndoite la un unghi de 90 ° la coate față de corp cât mai strâns posibil. Extinderea alternativă a ambelor brațe de 10 ori.
2. Aplecați-vă înainte fără să vă aplecați și să vă păstrați spatele drept. Îndoiți coatele și trageți înapoi. Străduiți-vă să mențineți corpul în poziția corectă - omoplații trebuie mișcați cât mai mult posibil. Întindeți ambele brațe la rândul 10-15.
3. Îndreptați-vă trunchiul și depărtați-vă picioarele ușor depărtate. Ridică unul dintre brațe în sus, îndoaie-l la cot și, îndreptându-te, coboară-l în spatele capului. Ține-ți spatele drept. Repetați de 10-15 ori cu fiecare mână.
4. Trageți stomacul, țineți spatele drept, brațele de-a lungul trunchiului. Ridică ambele brațe în lateral, încercând să nu-ți miști umerii. Faceți de până la 20 de ori.
5. În aceeași poziție ca punctul nr. 4, ridicați mâinile, dar nu în lateral, ci înainte.
6. Stați pe spate. Ridicați o mână ținând agentul de greutate, astfel încât cotul să se uite în lateral. Întinde cealaltă mână de-a lungul corpului sau pune-o pe stomac. Îndoiți brațul ridicat la cot, apăsând-l pe umărul opus. Efectuați alternativ exercițiul de 15 ori cu fiecare mână.

Despărțirea de un astfel de complex nu merită, este suficient de trei ori in saptamana. Încearcă însă să nu ratezi zilele în care sunt programate cursurile cu gantere. Regularitatea este foarte importantă pentru a obține rezultate.

Nu trebuie să uităm de partea corpului de sub centură - fesele, șoldurile și picioarele. Următorul complex exercițiile le vor ajuta la refacerea frumuseții și la întărirea mușchilor după naștere:

1. Înclinat, sprijină-te pe brațele îndoite la coate. Întinde-ți piciorul drept înainte, întorcând piciorul spre exterior și piciorul stâng- îndoiți. Ridicați piciorul drept cu călcâiul în sus (la un unghi de 45 °), apoi coborâți-l fără a atinge podeaua. Repetați de 50 de ori cu fiecare picior timp de 3 seturi.
2. Stând pe saltea, ține-ți trunchiul drept, sprijinindu-te pe coate și genunchi. Apoi picior îndoit ridicați 90° în lateral și coborâți. Efectuați 3 seturi de 50 de ori.
3. Întins pe partea stângă, sprijiniți-vă de braț, îndoit la cot. Ambele picioare îndreptate se rup simultan de podea, ridicându-se la înălțimea maximă. Apoi traversează-le ca o foarfecă la 45°. Încearcă articulațiile șoldului, genunchii și călcâiele fiecăruia dintre picioare erau într-o linie dreaptă, iar fesele erau strânse strâns. Țineți această poziție timp de până la 1 minut și uniți-vă picioarele, continuând să le țineți ridicate încă 1 minut. După ce ați terminat exercițiul de trei ori, întoarceți-vă pe cealaltă parte, repetați de 3 ori.
4. Întins pe spate, îndoiți picioarele și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul la înălțimea maximă disponibilă și strângeți fesele. Apoi reveniți la poziția inițială, dar fără a atinge podeaua cu pelvisul. Faceți 3 seturi de 50 de repetări.

Înainte de timp, încărcăturile excesive sunt contraindicate, mai ales după nașterea complicată.

Caracteristici ale pierderii în greutate după cezariană

• dupa o operatie cezariana se pot incepe exercitiile fizice cand toate copturile sunt complet vindecate, acelasi lucru este valabil si pentru cei care au avut cusaturi din cauza lacrimilor in timpul nasterii. Procesul de vindecare durează de obicei până la 2 luni;
• cel mai dificil lucru este să scapi de rola de grăsime de deasupra suturii transversale după o operație abdominală, care este o operație cezariană. Tehnologiile moderne fac posibilă ca cusătura să fie minim vizibilă și să scapi de creșterea grăsimilor cu ajutorul chirurgiei plastice sau masajului (permis nu mai devreme de 6 luni după naștere).

Tehnica adecvată de sutură face ca cicatricile de operație cezariană să fie mai puțin vizibile

Util în lupta împotriva excesului de greutate după naștere va fi înotul în piscină și aerobic. În termen de șase luni de la o operație cezariană, este mai bine să nu folosiți gantere, greutăți și hula hoops, ar trebui să așteptați un timp alergând și sărind coarda.

Masaj și împachetări pentru modelarea corpului după naștere

Mamele tinere pot lupta împotriva celulitei cu ajutorul cremelor, masajului și împachetărilor corporale. Dar rețineți că toate metodele au contraindicații, în primul rând, alăptarea, deoarece substanțele nocive și alergice din creme și amestecuri ajung la bebeluș prin lapte. Efectul pozitiv al procedurilor cosmetice va deveni vizibil din aproximativ a noua lună după naștere.

Masaj corector pentru femei în perioada postpartum

Medicii nu sunt de acord cu privire la momentul în care femeile pot începe un curs de masaj după nașterea unui copil. Unii cred că trebuie să aștepți câteva luni, alții nu văd nimic în neregulă cu masarea burticii mamei la 1 lună de la naștere. cezariana este fără echivoc o contraindicație până când suturile sunt complet vindecate (inclusiv cele interne).

Dacă o mamă dorește să primească un masaj, ar trebui să se consulte cu medicul ei.

Tipuri de masaj potrivite pentru femeile care au născut recent:

• tradițional (de mâna unui terapeut de masaj);
• masaj cu vid;
• masaj de drenaj limfatic;
• masaj cu ajutorul dispozitivelor speciale cu role;
• masaj cu miere;
• framantarea manuala a muschilor abdominali.

Un dispozitiv pentru masaj cu vacuum poate fi achiziționat de la magazin și combate celulita pe cont propriu

Concentrați-vă pe bunăstare și pe absența contraindicațiilor - febră, stare generală de rău, procese inflamatorii în organism, răni deschise ale zonei masate și alergii la uleiurile de masaj, cremele și componentele acestora.

Impachetări pentru pierderea în greutate în perioada postpartum

Comoditatea ambalării constă în faptul că poate fi efectuată acasă, nu este necesar să vizitați saloanele SPA. Deja de la prima aplicare, există o oarecare îmbunătățire a stării pielii, iar 10-15 ședințe fixează rezultatul dacă procedura se efectuează o dată la două zile. De la 6-8 săptămâni de la naștere, femeile au voie să înceapă împachetarea, cu condiția să nu existe răni deschise pe corp care s-ar putea inflama, iar eventualele cicatrici să se fi vindecat deja. Dacă o femeie alăptează, uleiurile esențiale ar trebui excluse din compoziția amestecurilor achiziționate și auto-preparate pentru ambalare.

Rețete pentru împachetări populare:

• miere - 100 g de miere, topită într-o baie de apă, și câteva picături din uleiul esențial preferat;
• ciocolata - 200 g cacao pudra, 0,5 l apa fierbinte, amestecati si raciti, apoi adaugati un praf de scortisoara (dupa gust);
• argilă - 180–200 g de argilă, albastrul este cel mai potrivit pentru proprietățile sale, se toarnă apă curată (35–37 ° C) până la consistența smântânii. Câteva picături de ulei esențial de citrice vor da amestecului un efect anticelulitic.

Începeți rutina de împachetare acasă, aburindu-vă pielea pentru a vă deschide porii. Fă o baie caldă și apoi folosește un scrub blând. Aplicați amestecul de wrap pe pielea încă umedă și frecați pe corp.

După ce ați distribuit uniform amestecul, înfășurați corpul cu folie alimentară, începând de jos și lucrând cu fiecare rând. Densitatea ambalajului nu trebuie să permită „coconului” să se rotească liber, ci să facă posibilă introducerea unui deget. În caz contrar, puteți trece vasele de sânge.

După amestecarea ingredientelor, amestecul rezultat se aplică pe corp și se învelește cu folie alimentară timp de 1 oră.

Puteți să vă înfășurați într-un halat de baie cald sau să vă acoperiți cu o pătură, să porniți muzica pentru a vă relaxa și a vă întinde. Nu mai târziu de o oră după împachetare, îndepărtați stratul de film și faceți o baie, apoi hidratați pielea cu loțiune.

Când i-am spus prietenei mele că vrea să încerce împachetările, ea a râs și a dat un sfat despre cum să nu-și repete greșelile. Anya a cumpărat un amestec gata preparat, pe care trebuia doar să-l diluați cu apă. Nu o clarificare atât de importantă, dar era un fel de lut. L-am întins, l-am aplicat, l-am înfășurat de la genunchi până la talie și m-am întins fericit să urmăresc serialul. După 10 minute, vezica urinară a Anyei a început să dea semnale timide, spun ei, „e timpul să mă eliberezi”. Dar Anna este o fată solidă, au spus să înfășoare totul, și ea a înfășurat TOTUL de la genunchi până la talie. Broasca interioară l-a convins pe prietenul meu să aștepte, pentru că amestecul costă bani. La jumătate de oră după împachetare, semnalele urinare au devenit amenințătoare: „Dacă nu sunt devastată acum, ție, Anyuță, îți va fi rușine în fața rudelor tale!” Și Anya a renunțat. De atunci, ea lasă oportunitatea de a îndeplini cerințele vezicii urinare fără a desfășura mumia membranoasă. Sper că altcineva va beneficia de experiența Anyei în a se împacheta.

Vrei să-ți strângi mușchii și să pierzi acele kilograme în plus? I-am cerut Natalya Radovenchik, un instructor de programe de grup a rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit, să arate cele mai multe exerciții eficiente. Acest antrenament a ajutat-o ​​pe însăși Natalya să-și revină după naștere, care a devenit mamă în urmă cu mai puțin de un an. Dar ai grijă: poți începe antrenamentul nu mai devreme de 2 luni după naștere.

EXERCIȚII DUPĂ NAȘTERE

1. Răsucire

Pune-ți mâinile în spatele capului, slingurile pe podea. Efectuați o criză în timp ce ridicați șoldurile în sus. Încercați să întindeți corpul până la genunchi.

2. Podul

Poziția de pornire - culcat pe spate Îndoiți genunchii, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți șoldurile în sus, apoi mișcă-te încet în jos, coborând o vertebra pe podea. Ultimul lucru care ar trebui să atingă podeaua este coccisul.

3. Foarfece mari

Poziția de pornire - pe podea, spatele drept, picioarele drepte ridicate în sus, brațele de-a lungul corpului. Coborâți un picior cât mai jos posibil, încercând să nu vă arcuiți spatele. Țineți umerii deasupra podelei, cu brațele drepte întinse înainte. Repetați cu celălalt picior.

4. Stand pentru cot

Întins pe burtă, plasați coatele dedesubt articulațiile umărului. Coborâți umerii în jos, întindeți pieptul înainte. Strângând mușchii șoldurilor, feselor și abdomenului, ridicați-vă și țineți suportul cât mai mult timp posibil. Repeta.

5. Barcă

Întins pe burtă, îndreptați-vă brațele și picioarele. Ridicați brațele și picioarele de pe podea, trageți brațele înainte și picioarele înapoi. Scapă jos mâna stângăși piciorul drept fără a atinge podeaua. Repetați cu celălalt picior.

6. Stai pe o mână

Întins pe partea dreaptă, îndoiți piciorul drept și îndreptați-vă stânga. Ridicați trunchiul, pelvisul și șoldurile de pe podea. Faceți un leagăn cu piciorul stâng. Repetați cu celălalt picior.

7. Răsucire în diagonală

Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile în spatele capului. Îndoaie piciorul stâng la genunchi și coboară-l pe coapsa dreaptă. Extinde partea de sus corpul la stânga, atingeți cotul drept de genunchiul stâng. Repetați cu celălalt picior.

8. Stretching pentru brate si picioare

Îndoiți picioarele și ridicați-vă picioarele de pe podea, mâinile pe genunchi, partea inferioară a spatelui lipită ferm de podea. Respirați adânc și întindeți-vă brațele în spatele capului, trageți picioarele înainte în același timp. Controlează-ți partea inferioară a spatelui!

Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială, efectuând un cerc cu mâinile în lateral.

9. Stretching pentru muschii spatelui.

Coborâți șoldurile mai aproape de podea și ridicați-vă pieptul în sus, înclinând capul ușor înapoi. Încercați să nu ridicați umerii, trageți cufăr sus cât mai sus.

Sursă

Dar apoi vine inevitabil ceasul socotelilor: bebelușul terminat este deja în brațe, iar centimetrii în plus s-au așezat strâns în talie. Cum să readuceți figura la atractivitatea anterioară?

Îmi amintesc acum: în maternitate ne hrăneau pur și simplu dezgustător. O bună jumătate din preparatele din meniu sunt ceea ce mănâncă o mamă care alăptează în primele zile după naștere nu este categoric recomandat. De exemplu, varza albă - din ea bebelușii au colici gazoase. Peștele este un alergen teribil. Taitei cu lapte. Dar laptele, sau mai degrabă, proteina din lapte de vacă, după cum știți, provine și dintr-o serie de alergeni puternici. În plus, au fost nevoiți să urce scările cu trepte abrupte cu câteva etaje în sus - aici se aflau sălile de primire a medicilor. Eram perplexi și revoltați. Abia mai târziu mi-a devenit clar – acesta a fost primul pas înapoi, la figura umană. Și dacă nu o faci brusc așa, poți fi neplăcut surprins de metamorfozele care ți s-au întâmplat în viitor.

„În timp ce alăptam, m-am îngrășat 15 kilograme”, „nu poți slăbi până la sfârșitul alăptării (alăptare - Nd.), altfel laptele va dispărea”, „dacă vreau să mănânc ceva, atunci copilul are nevoie. aceasta!" - câte astfel de povești nu a trebuit să ascult de la colegii din maternitate. Nici rudele nu au stat deoparte, încercând să mă hrănească intens. Dar ceaiul cu lapte? Și sandvișuri în care pâine albă proaspătă este unsă generos cu unt? Aceștia sunt recunoscuți „amplificatori de lactație”, fiecare mamă care alăptează ar trebui să le absoarbă la scară industrială! Și în același timp, chiar și în primele luni după naștere, sălbatic, până la amețeală, vreau să mănânc, să mănânc, să mănânc - se pare, toate 24 de ore pe zi. Vă puteți imagina cum va apărea o astfel de viață în câteva luni!

Apropo, prietenii mei europeni au fost sincer surprinși de o astfel de formulare a întrebării: în patria lor nu au existat de mult timp mituri alimentare despre dispersarea lactației (s-a dovedit că cantitatea de lapte crește dacă bei mai mult lichid cald, să zicem , ceai, și pune copilul la sân cât mai des posibil ), ca, într-adevăr, diete pentru alăptare. Așa că să justifice creșterea în greutate postpartum spunând că totul – în numele copilului și pentru lapte – este cel puțin stupid. Este puțin probabil ca un copil să solicite ca mama să mănânce tone de prăjituri. Laptele „produs” din hrișcă este destul de potrivit pentru el, ei bine, acesta este adevărul.

Dar la urma urmei, după naștere, se cere nu numai să nu te îmbunătățești, ci să slăbești! Ce să faci dacă tot timpul este ocupat cu copilul și ai grijă de el? La o lună de la naștere, am fost pentru prima dată la piscină - doctorul mi-a permis, explicându-i că aceasta este cea mai ușoară și mai echilibrată dintre toate încărcăturile posibile. De trei ori pe săptămână timp de 45 de minute, potrivit antrenorului, cel puțin, dar ajută nu doar la slăbire, ci și la restabilirea elasticității de odinioară a corpului. Ea a descoperit și un sport minunat „cu greutăți”: dacă te plimbi cu un cărucior sau un bebeluș în sling într-un parc îndepărtat, și nu în propria curte, și chiar îți faci drum acolo prin năvală, arderea șoc a caloriilor este garantată. ! Adevărat, alergia alimentară a fiicei a „ajutat” cauza pierderii în greutate: ea devine acoperită cu diateză de la dulciuri cumpărate din magazin umplute cu conservanți, coloranți și potențiatori de aromă. Deci, la revedere, prăjituri, dulciuri și produse de patiserie! La început, am fost teribil de îngrijorat și de fiecare dată vedeam în vis fie prăjitura Kyiv făcută din delicioasă bezea proaspătă, fie înghețată cu aromă de mentă, stropită generos cu fulgi de ciocolată. Din anumite motive, exact ceea ce este imposibil, vrei cu putere tripla! Și apoi ea și-a fluturat mâna și a decis: bine, bine, dar vom fi mai slabi (trebuie să te consolezi cu ceva). La urma urmei, există dulciuri, în ciuda suferinței bebelușului - egoism pur, la fel ca nealăptarea copilului pentru a-și menține forma atractivă. Serios, mulți dintre prietenii mei au ales această cale și tocmai din acest motiv, turnând amestec în firimituri de la naștere.

Apropo, o moașă cu 30 de ani de experiență, înainte de a fi externată din spital, ne-a dezvăluit un secret: pentru ca sânul să nu se „lade”, alăptarea ar trebui redusă încet. Să presupunem că o mamă hrănește un copil de 8 ori pe zi și decide să „legă”. Numărul de hrăniri trebuie mai întâi redus la minimum, eliminând cel mult o hrănire pe săptămână. Acestea. saptamana viitoare te hranesti de 7 ori, apoi de 6 ori, apoi de 5 ori, si asa mai departe. Din momentul in care te hotarasti "asta e!" și înainte ca copilul să înceteze deloc să mănânce laptele matern, trebuie să treacă cel puțin o lună. În acest caz, restructurarea muşchii pectorali va fi neted: țesut adiposîl va înlocui pe cel glandular, iar sânul va rămâne elastic. Și pentru tonusul general al corpului, aceeași moașă a recomandat „băi de lapte” - trageți apă în baie, turnați un pachet de lapte bogat în grăsimi și vă întindeți. Se asigură un corp tonifiat și o hidratare a pielii, spune el - un fel de spa pentru tinerele mame.

Și ce modalități de a te pune în ordine după naștere știi? Cum să restabiliți forma stomacului și a pieptului, să strângeți silueta și să scăpați de vergeturi - ce este eficient și cu ce nu merită să pierdeți timpul?

COMENTARIUL SPECIALISTULUI

Anna Streltsova, dermatolog, cosmetolog:

- Pentru a menține sânul care alăptează într-o formă bună, se potrivește un masaj ușor - după duș, frecați ulei natural (de migdale, piersici sau măsline obișnuit) de bună calitate, fără parfumuri, cu mișcări circulare în piept. Un astfel de ulei poate fi aplicat chiar și pe mamelon, fără teamă că o parte din acesta va cădea în gura copilului. Majoritatea produselor fabricate în fabrică pentru fermitatea pielii corpului și bustului (seruri, împachetări corporale etc.) sunt interzise în timpul alăptării, deoarece conțin substanțe active care pot provoca alergii la bebeluș. Chiar daca nu este indicat in instructiuni! Același masaj al abdomenului cu ulei vegetal în timpul sarcinii, de altfel, ar fi o excelentă prevenire a apariției vergeturilor (vergeturi - Auth.).

O baie obișnuită are un efect bun de slăbire și tonic - atât rusești, cât și saună, folosește cafeaua uzată ca exfoliant, după care poți unge corpul cu miere. Aceste impacturi remedii naturale Nu există lactație, nu provoacă alergii.

Viktor Nikulin, medic osteopat:

- În următoarea lună după naștere din exercițiu ar trebui să se abțină. După acest timp, puteți începe antrenamentul - pentru a reveni în formă cât mai curând posibil. Dacă alegeți să mergeți la un club de fitness, lăsați-l să fie înot sau aerobic. Antrenamentul de putere poate afecta lactația, iar pentru yoga și Pilates, ligamentele, înmuiate pentru naștere de hormonul relaxină, sunt încă prea flexibile. Majoritatea mamelor tinere, din motive obiective, nu se antrenează în sală, ci acasă. Principalul lucru este să vă amintiți că este imposibil să direcționați toate eforturile către un singur grup de mușchi, clasele ar trebui să fie complexe. Greseala comuna: o femeie nu se mulțumește cu o burtă atârnată, începe să pompeze presa. Și degeaba - „pomparea” abdomenului ar trebui echilibrată prin pomparea spatelui, altfel corpul se va „înclina”, postura va fi perturbată. Este optim să folosiți DVD-uri cu gimnastică postpartum, care sunt foarte numeroase astăzi. Pierderea bruscă în greutate cu un bebeluș și dieta poate fi dăunătoare (în primul rând, mamei însăși, apoi copilului), dar nimeni nu s-a obosit să țină evidența caloriilor: puteți adăuga 500 Kcal la dieta standard - atât merge pe zi pentru alăptare.