8 hesab üçün silahsız əlbəyaxa döyüş kompleksi
İlkin mövqe- hərbi stend.
1. Sol ayaqla irəli bir addım ataraq döyüşə hazır olun.
2. Sol əlin ön qolu ilə vuraraq və sağ əlin yumruğu ilə düz irəli vuraraq yerinə yetirin.
3. Düz ayaqla irəli sağ ayaqla zərbə endirmək.
4. Sağa doğru bir addımla, sağ əlin ovucunun kənarı ilə arxadan sol zərbəni yerinə yetirin.
5. Sağ ayağın arxası ilə bir addım ataraq, sol əllə ön qolu içəri doğru döyün.
6. Sağ ayaqla irəli addımla, sağ əlin yumruğu ilə yuxarıdan irəliyə doğru vur.
7. Sol ayağı düz irəli tutaraq zərbəni yerinə yetirin və ayağı aşağı endirmədən, sol ayağı irəli ataraq bir addımla, döyüşə sol tərəfli hazırlıq aparın.
8. Sol ayağınızla bir addım ataraq, döyüş mövqeyini tutun.
Şəxsi səhvlər:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Komanda xətaları:
Kompleks qiymətləndirmə (şəxsi)
Siçanlar ağladılar, sancdılar, lakin kaktusları dişləməyə davam etdilər.
xalq müdrikliyi
Qılıncsız samuray qılıncsız samuray kimidir.
BushidoBir insan döyüşə hazırlıqsız gedirsə, federasiyaya münasibətdə, silahdaşlara münasibətdə şərəfsizlik olacaq, amma ən pisi - özünə münasibətdə.
Robert Heinlein. Ulduz Piyada
Beləliklə, Rusiya Ordusunun rəsmi əlbəyaxa döyüş sistemi Bədən Tərbiyəsi üzrə Təlimata əsaslanaraq - 2009 (NFP-2009). Qalan hər şey şeytandandır.
Əlbəyaxa döyüş (NFP-2009)
150. Əlbəyaxa döyüş üzrə məşğələlər düşməni məhv etmək, sıradan çıxarmaq və ya ələ keçirmək, onun hücumundan özünümüdafiə etmək, o cümlədən cəsarət, qətiyyət və özünə inamın formalaşdırılması üçün zəruri olan vərdişlərin formalaşdırılmasına yönəldilmişdir.
151. Əlbəyaxa döyüş üzrə məşğələlər hərbi (idman) geyimində keçirilir, yoxlama yalnız hərbi geyimdə aparılır:
silahla döyüş texnikası öyrədərkən - stasionar və daşınan dolma heyvanlar, hədəflər (hörmə işləri), daşına bilən maneələr (divarlar, hasarlar, ön bağlar, gözə dəyməyən maneələr və s.), səngərlər, rabitə keçidləri, qazıntılar, desantlarla təchiz olunmuş xüsusi platformada , pəncərəli evlərin fasadları, taktiki meydançalarda, mühafizə şəhərciklərində və maneələr zolağında;
silahsız döyüş texnikasını öyrədərkən - düz otlu sahədə, drenajla təchiz edilmiş qum və yonqar ilə xüsusi hazırlanmış çuxurda və ya idman zalı(həsir xalçasında).
152. Dərsin hazırlıq hissəsi silahla və silahsız aparılır. Dərsin hazırlıq hissəsini silahlarla apararkən ona daxildir: yürüş texnikaları, fərqli templə yerimək və qaçmaq, qaçmaq, sürünmək, döyüş və atəş texnikasını yerinə yetirmək, qəfil əmr və siqnallar üzrə hərəkətlər, silahlarla, o cümlədən hədəflərlə (doldurulmuş heyvanlar), əlbəyaxa döyüş texnikası -8 və ya daha çox hesab üçün pulemyotla əl döyüş texnikası.
Silahsız keçirilən dərsin hazırlıq hissəsinə aşağıdakılar daxildir: qazma texnikası, fərqli sürətlə yerimək və qaçmaq, qəfil siqnallar və əmrlər üzrə hərəkətlər, xüsusi məşqlər hərəkətdə, 8 və daha çox sayı üçün əlbəyaxa döyüş texnikası, iki üçün məşqlər, əl və ayaqda döyüş texnikası, özünü sığorta texnikası, sadə döyüş növləri üzrə məşqlər.
153. Dərslərin əsas hissəsinin məzmununa daxildir (cədvəl 2):
texnikalar dəsti RB-N (ilkin) - ilkin hərbi hazırlığın təkmilləşdirilməsi dövründə (universitet kursantları üçün - birləşmiş silah hazırlığı dövründə) çağırışçı hərbi qulluqçular üçün;
RB-1 (ümumi) texnika dəsti - Silahlı Qüvvələrin bütün növ və qollarının hərbi qulluqçuları üçün;
RB-2 (xüsusi) texnikalar dəsti - hava-desant qoşunlarının, dəniz piyadalarının, motoatıcı birləşmələrin və hərbi hissələrin hərbi hissələri və hərbi hissələri, bu bölmələr üçün mütəxəssis hazırlayan hərbi təhsil müəssisələrinin kursantları və tələbələri üçün;
texnikalar dəsti RB-3 (xüsusi) - kəşfiyyat hərbi hissələrinin və bölmələrinin hərbi qulluqçuları, bu hərbi hissələr və bölmələr üçün mütəxəssislər hazırlayan hərbi təhsil müəssisələrinin kursantları üçün.
cədvəl 2
Müxtəlif kateqoriyalı hərbi qulluqçular üçün əlbəyaxa döyüş dərslərinin məzmunu
| Kateqoriyalar hərbi qulluqçular | RB-N | RB-1 | RB-2 | RB-3 |
|---|---|---|---|---|
| İlkin hərbi hazırlığın təkmilləşdirilməsi dövründə çağırış üzrə hərbi qulluqçular (ali məktəblərin kursantları - müştərək döyüş hazırlığı dövründə) | Silahlı Qüvvələrin bütün qoşun növləri və növləri | |||
| 6 aydan az xidmət keçmiş çağırışçılar | Silahlı Qüvvələrin bütün qoşun növləri və növləri | |||
| 6 ay xidmət edən çağırışçılar və daha çox | Silahlı Qüvvələrin bütün qoşun növləri və növləri | |||
| 6 aydan az xidmət etmiş müqaviləli hərbi qulluqçular. | Silahlı Qüvvələrin bütün qoşun növləri və növləri | |||
| 1 ildən az xidmət etmiş müqaviləli hərbi qulluqçular (ali məktəblərin 1-ci kurs kursantları *) | Silahlı Qüvvələrin bütün qoşun növləri və növləri | |||
| 1 il və daha çox xidmət etmiş müqaviləli hərbi qulluqçular (ali məktəblərin 2-ci kurs kursantları) | Silahlı Qüvvələrin bütün qoşun növləri və növləri | L / s kəşfiyyat. in / hissələrdə və s. | ||
| Müqavilə ilə 2 il və daha çox xidmət keçmiş hərbi qulluqçular (ali məktəblərin 3-5 kurs kursantları) | Rusiya Federasiyası Silahlı Qüvvələrinin bütün qoşun növləri və növləri | Hava-desant qüvvələri, dəniz piyadaları, motorlu tüfənglər | L / s kəşfiyyat. in / hissələrdə və s. |
* Bu bölmələr üçün mütəxəssis hazırlayan hərbi təhsil müəssisələrinin kursantları
154. Hərbi Hava Qüvvələrinin, Dəniz Piyadalarının, kəşfiyyat hissələrinin və hissələrinin birləşmə və hərbi hissələrinin şəxsi heyəti xüsusi təyinatlı RB-2 və RB-3 texnikaları ilə yanaşı, əlavə olaraq döyüşlərdə əlbəyaxa döyüş texnikalarını öyrənirlər. xüsusi proqramlar.
155. Dərsin əsas hissəsi bir və ya bir neçə məşq yerində təşkil olunur. Dərsin əsas hissəsinin sonunda, kompleks təlim, o cümlədən təlim döyüşləri şəklində.
156. Bölmədə " əlbəyaxa döyüş» aşağıdakı məşqlər daxildir:
26-cı məşq
Buraya pulemyotla aşağıdakı döyüş texnikaları daxildir:
"Süngü ilə bıçaqla (lülə ilə soxmaq) zərbəsiz"
- pulemyotu süngü (lülə) ilə hədəfə yönəltmək və əllərin zərbə hərəkəti ilə düşməni vurmaq, süngü çıxarmaq və yerindəcə döyüşə hazırlamaq və ya hərəkətə davam etmək (şək. 26).
"Süngü ilə bıçaqla (lülə ilə soxmaq) bir zərbə ilə" - düşməni vurmaq üçün əllərin zərbə hərəkəti ilə sağ ayaqla eyni vaxtda itələmək və solla zərbə ilə süngü (lülə) ilə maşını hədəfə yönəltmək; süngü çıxarın və yerində döyüşə hazırlaşmaq və ya hərəkətə davam etmək üçün sol ayaqla itələyin (şək. 27).
"Yan tərəfdən omba zərbəsi" - silahı sağ əlinizlə sola, sol əlinizlə isə - bədənin eyni vaxtda sola dönməsi ilə özünüzə doğru, omba küncü ilə vurun. Zərbə bir yerdən və ya ayaq üstə duran ayağın arxasında qısa bir addımla vurula bilər (şək. 28).
"Aşağıdan kürəyini vur" - silahı sağ əlinizlə irəli, sol əlinizlə - özünüzə doğru hərəkət etdirərək eyni zamanda bədəni sola çevirərək, buts küncü ilə vurun. Zərbə bir yerdən və ya qısa bir addımla vurula bilər (şək. 29).
"Geri dönmə yastığı ilə zərbə" - lüləni çiyin üzərindən geri yelləyərək, jurnalı özündən yuxarıya doğru, sağ ayaqla irəli (geriyə) yelləyərək, əllərin sürətli hərəkəti ilə hədəfi omba lövhəsi ilə vurmaq (şək. 30) .
"Shop Hit" - maqazinlə irəli, qolların cəld hərəkəti ilə sizdən uzaqlaşaraq eyni zamanda gövdəni irəli qidalandırarkən və arxada duran ayağı düzəldərək və ya qısa bir addımla vurun (şək. 31).
"Maşın dayağı ilə qorunma" düşmənin zərbələri altında sola, sağa, yuxarı və aşağı yerinə yetirilir (şək. 32).
"Avtomatik reboundlar" - lülənin və ya süngünün ucunu düşmənin silahına vurmaq (sağa, sola və ya aşağıdan sağa); rebounddan sonra cavab hücumu həyata keçirin (şək. 33).
"Düşmən tərəfindən pulemyotun ələ keçirilməsindən qurtuluş" - düşməni qasıq nahiyəsinə təpikləmək, sol tərəfi düşmənə çevirmək və eyni vaxtda sol ayaqla dizə vurmaqla silahı çıxarmaq (şək. 34).
Məşq 27 Ümumi kompleksəlbəyaxa döyüş texnikası (RB-1).
RB-N kompleksi tərəfindən təmin edilən texnikalar və əlavə olaraq aşağıdakı texnikalar daxildir:
"Yumruqlar"
- döyüşə hazır vəziyyətdən ayağın itələnməsi ilə bədənin ağırlığını ön tərəfə köçürün duran ayaq, və bədənin dönüşü ilə, yumruq, dirsək və ya xurma bazası ilə vurun. Zərbələr birbaşa, yandan, aşağıdan və ya yuxarıdan verilir (şək. 35).
"Zımbadan qorunma" - ön qolu dəf etməklə (daxili, xaricə), ovucun, bir və ya iki qolun zərbəsini dəstəkləməklə, zərbənin altına dalaraq, söykənərək və ya geri çəkilməklə yerinə yetirmək. Müdafiədən sonra dərhal əl və ya ayaqla rəqibə cavab verin həssas yer(Şəkil 36).
"Təpiklər" - döyüşə hazır vəziyyətdən bədənin ağırlığını ön ayağa köçürün və digər ayağın qısa bir yelləncəyi ilə ayaqqabının və ya dizin barmağı ilə aşağıdan, ayağı düz, dabanı yuxarıdan vurun. , ayağı yan tərəfdən qaldırmaq, ayaq arxası ilə, ayaqqabının dabanının kənarı ilə yana doğru (şək. 37).
"Təpik Müdafiə" - ayağın (daban, bud) zərbəsi altında stend yerinə yetirmək, iki qolun zərbəsi altında stend etmək, ön qolu aşağıya doğru döymək. Müdafiə olunduqdan sonra həssas yerdə əl və ya ayaqla düşmənə dərhal cavab verin (şək. 38).
"Piyada kürəyi ilə zərbələr" - sağ əl mövqeyindən döyüşə yuxarıdan, yandan və arxadan tətbiq edin. Sağ ayaqla lunge ilə yerinə yetirmək üçün kürəklə vurun (şək. 39).
"Piyada kürəyi ilə çiplər" - düşmənin silahını kürəklə sağa, sola, aşağı-sağa, yuxarıya vuraraq icra etmək. Rebounddan sonra kürəklə geri zərbə endirin (şək. 40).
"Süngü ilə vurulduqda düşməni sola hərəkətlə tərksilah etmək" - bir addım sola və gövdənin sağa dönməsi ilə, ön qolla döyün və silahı tutun, bir addım irəlilə, digər əlinizlə silahı tutun, solla dizə eyni vaxtda bir zərbə ilə silahı çıxarmaq üçün ayaq (şək. 41).
- bir addım sağa və bədəni sola çevirərək, ön qolla döyün və silahı tutun, bir addım irəlilə, digər əlinizlə silahı tutun, eyni vaxtda sağla dizə bir zərbə ilə silahı çıxarmaq üçün ayaq (şək. 42).
"Yuxarıdan və ya sağdan piyada kürəyi ilə vurulduqda düşməni tərksilah etmək" - irəli bir addım ataraq, ön qolunuzu arxa yelləncəkdə düşmənin silahlı əlinin altına qoyaraq özünüzü müdafiə edin, digər əlinizlə çöldən kürəyin sapından tutun, ayağınızla vurun, düşməni tərksilah edin, kürəyi arxa tərəfə çevirin. yan baş barmaq, və düşmənin başına kürək vurdu (şək. 43).
"Piyada kürəyi arxadan və ya soxmaqla vurulduqda düşməni tərksilah etmək" - bir addım irəli tərəfə və düşmənə tərəf dönərək, arxa yelləncəkdə hər iki qolunuzu düşmənin silahlı əlinin altına qoyaraq özünüzü müdafiə edin və onu tutun, ayaqla vurun, sağ əlinizlə yuxarıdan kürək sapından tutun, silahı tərksilah edin. düşmən, kürəyi baş barmağa doğru bükərək düşməni başına kürəklə vurur (şək. 44).
Məşq 28. Əlbəyaxa döyüş texnikalarının xüsusi dəsti (RB-2).
RB-1 kompleksi tərəfindən təmin edilən texnikalar və əlavə olaraq aşağıdakı texnikalar daxildir:
"Bıçaq sapı"
- silahlı əlin yuxarıdan, aşağıdan, yandan, düz, arxadan sürətli zərbə hərəkəti ilə döyüşə hazır vəziyyətdən tətbiq edilir (şək. 45).
"Kəsmə bıçağı" - döyüşə hazır vəziyyətdən silahlı əlin üfüqi, şaquli və diaqonal istiqamətdə sürətli hərəkəti ilə tətbiq edilir (şək. 46).
"Düşməni aşağıdan və ya birbaşa bıçaqla zərərsizləşdirmək" - irəli və yan tərəfə bir addım ataraq, sol (sağ) əlinizi aşağı tutaraq ön qolu dəstəkləyərək özünüzü müdafiə edin, zərbəni dayandırın və silahlı əli biləkdən tutun, sağa (sola) özünüzdən uzaqlaşdırın və vurun bıçağı döymək üçün rəqibin əlinin arxasına sağ (sol) xurmanın əsasını (şək. 47).
“Arxadan düşmən tərəfindən əsir düşməkdən azad olmaq” - çömeliyərkən rəqibin əlindən (əllərindən) tutun və başını yana çevirin, dabanla baldıra vurun, əllərin kəskin yuxarı hərəkəti ilə tutuşu buraxın, əllə (ayaqla) vurun (şək. 48). .
“Qabaqdakı boyun (paltar) düşməni tərəfindən əsir düşməkdən azad olunma” - ayaqla (dizlə), yumruqları bir-birinə birləşdirərək və dirsəkləri yana doğru yaymaq, aşağıdan yuxarıya doğru rəqibin əlləri arasında və tutuşdan azad olmaqla vurmaq, əllə (ayaqla) vurmaq (şək. 49).
Hərbi Hava Qüvvələrinin kəşfiyyat bölmələrinin şəxsi heyəti RB-2-nin texnikaları ilə yanaşı, əlavə olaraq RB-3 kompleksindən texnikaları və xüsusi proqramlar üzrə əlbəyaxa döyüş texnikalarını öyrənirlər.
Məşq 29. Əlbəyaxa döyüş texnikalarının xüsusi dəsti (RB-3).
RB-2 kompleksi tərəfindən təmin edilən texnikalar və əlavə olaraq aşağıdakı texnikalar daxildir:
"Qolu arxaya bükün"
- bir əlinizlə rəqibin əlindən tutun, digər əlinizlə - paltarın üstünə dirsəkdən tutun və ayaqla vurun; rəqibi özünüzə doğru bir sıçrayışla balansdan çıxarın, qolunu dirsək ekleminde bükün və sonra arxasına keçin; xurma kənarı ilə boynuna vurmaq, yaxasından (çiyin yaxınlığında), saçdan və ya dəbilqədən tutmaq və ağrı ilə tutmaq, düşməni müşayiət etmək. Bağlamaq üçün rəqibi yerə atın, üzərinə oturun, başına vurun, tutulan əli möhkəm basın və digər əli bükün (şək. 50).
"Əli uzat" - aşağıdan iki əllə rəqibin əlindən tutmaq, ayaqla vurmaq; tutulan əli yuxarı qaldırın, əli ön qola bükün və əli kənara bükərək, yan tərəfə bükün, rəqibi yerə yıxın; ayaqla vurmaq, əli arxanın arxasındakı döngəyə aparıb düşmənin üstünə oturmaq, digər əlin döngəsindən tutmaq, bağlamaq (şək. 51).
"İçəridə əl qolu" - rəqibin əlinin ön qolunu yuxarıdan yuxarıdan iki əllə tutun, baldır və ya qasıqdan təpikləyin; qolu qaxacla içəri bükmək, rəqibin tarazlığını pozmaq, çiynini çiyninin altına gətirmək və onu sıxaraq rəqibi yıxmaq; əli dirsək birləşməsinə basaraq, əli arxanın arxasındakı döngəyə aparın və rəqibin üstünə oturun, digər əlin əyilməsini tutun; qalstuk (Şəkil 52).
"Arxadan boğulmaq" - arxadan düşmənə yaxınlaşmaq, başını əli ilə tutmaq və eyni zamanda popliteal büzüşmə ilə başını özünə tərəf çəkmək; digər əlin ön qolu ilə, yuxarıdan qolundan tutaraq boynu tutun, əlləri birləşdirin və sola (sağa) dönüb, düşməni kürəyinə yığın, boğun (şək. 53).
"Ön dayaq" - başlanğıc mövqeyindən (sağ tərəfli döyüşə hazırlıq), sol əlinizlə dirsəkdən yuxarı paltarla rəqibin sağ əlini, sağ əlinizlə isə altından tutun. sol əl bel kəməri və ya arxa paltar ilə düşmən; kürəyinizi düşmənə çevirərək, sağ ayağın sağ ayağının üst-üstə düşməsi və sol ayağının sol ayağının xaricində olması üçün bir vəziyyətdə durun, bədənin ağırlığını yarım əyilmiş sol ayağa köçürün; əllərin bir sıçrayışı ilə, eyni zamanda sol ayağı düzəldin, düşməni yerə atın, ayaqla vurun (şək. 54).
"Geri atma" - irəli bir addım ataraq, rəqibin əlindən tutun, özünüzə tərəf əyilərək, arxanızı əyilmiş ayaqları ilə ona çevirin və çiyninizi rəqibin qolunun altına gətirin, digər əlinizlə tutun; ayaqları düzəldərək və irəli əyilərək, rəqibi çanaq sümüyü ilə ombanın altından yıxmaq, əlləri qaxacla yerə atmaq, ayaqla vurmaq (şək. 55).
"Ayaq atmaq və boğmaq" - arxadan düşmənə yaxınlaşın və əllərinizlə onun ayaqlarını dizdən aşağı tutun; onu çiyni ilə omba altına itələmək, ayaqlarını yuxarı qaldırıb, düşməni yerə yıxmaq və ayaqlarını buraxmadan ayaqqabısının barmağı ilə qasıq nahiyəsinə və ya mədəsinə vurmaq. Düşmənin aşağı arxasına oturmaq üçün tullanaraq sol ayağı dizin üstünə, sağ ayağını isə qarşınızda yerə (düşmənin çiyninin altına) qoyun, başına vurun, başınızı birlə geri götürün. əl və digər əlin ön qolunu öndəki boynuna qoyun; əl-ələ vermək, boğmaq. Rəqib müqavimət göstərdikdə, onun kürəyinə yuvarlanaraq, bədənini ayaqları ilə bel səviyyəsində bağlayın, onları birləşdirin və ayaqlarını düzəldərək, qolları və ayaqları ilə boğmağa davam edin (şək. 56).
"Düşməni sağa doğru hərəkətlə süngü ilə vurulduqda tərksilah etmək" - bir addım və ya sıçrayışla inyeksiyadan sağa çəkilin, bədəni sola çevirin, sol əlinizlə düşmənin silahının lüləsini döyün və tutun; eyni zamanda üzə (boğaza) arxadan zərbə vurmaq və sağ ayaqla - rəqibin ön ayağının ayağının altında, təpiklə silahı çıxarmaq və rəqibə qundağı ilə zərbə endirmək (şək. 57).
"Bıçaqlanan zaman düşməni zərərsizləşdirmək"
:
birbaşa- düşmənin silahlı qolunu ön qolu içəridə vuraraq onu hər iki əllə biləkdən tutmaq, ayaqla vurmaq, qolun qolunu kənara doğru tutmaq, tərksilah etmək (şək. 58);
yuxarıda- sol əlin ön qolunu arxa yelləncəkdə düşmənin silahlı əlinin altında yuxarı qaldıraraq müdafiə etmək, o biri əli ilə düşmənin qolunu yuxarıdan tutmaq, ayaqla vurmaq, əlin qolunu içəriyə doğru tutmaq, tərksilah etmək (şək. 59). ;
aşağıdan- bir addım irəlilə, düşmənin silahlı əlini ön qolu aşağı tutaraq qarşılayın, digər əlinizlə paltarı dirsəkdən tutun, qasıqdan və ya dizdən təpikləyin; arxanın arxasında qolun əyilməsini tutun və düşməni tərksilah edin (şək. 60);
arxa əl- bir addım irəlilə - yan tərəfə və düşmənə tərəf dönərək, qolları silahlı qolun altına qoyaraq özünüzü müdafiə edin, əllərinizlə yuxarıdan qoldan tutun və ayağınızla vurun; əlin qolunu içəridə saxlayın, tərksilah edin (şək. 61).
"Silahla təhdid edildikdə düşməni tərksilah etmək":
qoburdan (cibdən) silah çıxarmağa çalışarkən
- irəli bir addım (həmlə) ilə əli ön qolu ilə düşmənin gövdəsi arasına daxil edin, digər əlinizlə onu kənardan tutun (əlləri qıfılda birləşdirin), dizlə vurun, qolu arxaya bükün , tərksilah (Şəkil 62);
şalvarın kəmərinin arxasından tapança almaq istəyərkən (qabaqdakı qabıqlar) - ayaq irəli ilə bir addım (lunge) ilə, rəqibin əlindən tutun, ayaqla vurun, qolun qolunu tutun və tərksilah edin (şək. 63);
qarşısında boş nöqtə - bir addım irəli tərəfə (sola əyilməklə), sol qolla düşmənin silahlı əlini içəriyə vurmaq və bədəni çevirməklə atəş istiqamətini tərk etmək, düşmənin silahlı əlindən tutmaq, zərbə endirmək. ayaq, qolu kənara doğru tutun, tərksilah edin (şək. 64);
boşluq arxasında - dairədə sağa dönərək, düşmənin silahlı qolunu ön qolu ilə döyün və yuxarıdan iki əlinizlə ön tərəfdən tutun, ayaqla vurun, qolun qolunu içəriyə doğru tutun, tərksilah edin (şək. 65). ).
“Düşmən əsirliyindən qurtuluş”
:
boyun önü (sinə üzərində paltar)
- düşməni aşağıdan sağ qolla qoluna vurmaq, onun qolunu iki əllə tutmaq (sağ əllə yuxarıdan biləyində, sol əllə rəqibin sağ əlinin qolunu aşağıdan), ayaqla vurmaq. və qolun qolunu içəriyə doğru tutun, bağlayın (şək. 66);
arxa boyun- çömeliyərkən rəqibin əlindən(lərindən) tutun və başınızı yana çevirin; topuqla baldıra vurmaq, əllərin kəskin hərəkəti ilə yuxarıya doğru hərəkət etmək, tutuşdan azad etmək; rəqibin əlini (qollarını) tutarkən arxadan atmaq, ayaqla vurmaq (şək. 67);
arxada qolları olan torso - düşməni dabanla baldırına (ayağına) və ya başın arxası ilə üzünə vurmaq; çömelmək, tutuşdan azad etmək, əlini bir əllə ön qolundan tutmaq, dirsəklə mədəyə vurmaq, digər əllə çiynindən tutmaq, arxadan atmaq; ayaqla vurmaq (şək. 68);
arxadan gövdə - baldır nahiyəsində dabanla vurmaq, rəqibin əlini bilək və dirsəkdən tutmaq, dönmək, qolun əyilməsini arxadan tutmaq (şək. 69);
ön gövdə - düşməni yuxarıdan paltarından tutmaq, qasıq nahiyəsinə və ya başına təpik vurmaq; tutuşu sındırmaq üçün sol ayağı geri ilə bir addım ilə; arxanızla düşmənə doğru sola dönün, ön addımı yerinə yetirin; ayaqla vurmaq (şək. 70);
qolları öndə olan gövdə - rəqibin arxasındakı paltardan iki əllə tutmaq, qasıq nahiyəsinə və ya başını üzünə təpikləmək; tutuşu sındırmaq üçün sol ayağı geri ilə bir addım ilə; arxanızla düşmənə doğru sola dönün, ön addımı yerinə yetirin; ayaqla vurmaq (şək. 71);
ayaqları öndədir- əllə yuxarıdan başına zərbə endirmək, bir əli ilə yuxarıdan başın arxasını, digəri ilə isə çənəni aşağıdan tutmaq, bir addım geriyə başı döndərmək və sıçramaq, düşməni yerə yıxmaq (şək. 72) );
ayaqları arxada- əllərinizə irəli yıxılaraq, bir ayağını tutuşdan çıxarın və onu düşmənə vurun (şək. 73).
"Düşməni bağlamaq"
:
ip- düşməni yerə yıxın və qollarınızı arxanıza bükün; ipi sol əlinin biləyinə qoyun, boyun altından keçirin (yaxud sağ çiynini sinə altından sol əlin dirsək əyilməsinə keçirərək) və hər iki əlin biləklərini bağlayın (şək. 74);
şalvar və bel kəmərləri - düşməni yerə yıxın və qollarınızı arxanıza bükün; fırçaları şalvar kəməri ilə bağlayın, bel kəmərini boyun altından keçirin və şalvar kəmərinə bağlayın (şək. 75);
şalvar kəməri və ya ip - düşməni üzüaşağı yerə atın, əyilib ayaqlarınızı çarpazlayın, əllərinizi arxanıza qoyun; sağ əli sol ayaqla, sol əli isə sağ ayaqla birləşdirin (şək. 76);
çubuq- rəqibi yerə yıxmaq, çubuğu arxadan pencəyin qollarına qoymaq və biləkləri ona bağlamaq və ya rəqibin qollarını və ayaqlarını qabaqda bağlamaq və çubuğu bağlanmış qolların dirsək və popliteal qıvrımlarına yapışdırmaq və ayaqları (şək. 77).
divara qarşı yaxın axtarış - düşməni ayaqlarını geniş açmağa, irəli əyilməyə və düz qollarla divara və ya yerə söykənməyə məcbur etmək və silahla hədələyərək axtarış aparmaq (şək. 78).
boşluq aralığında axtarın - düşməni “əyilmə vurğu” mövqeyini tutmağa məcbur edin (ayaqları ayrı, əllər birlikdə) və silahla hədələyərək axtarış aparın (şək. 79).
yerdə uzanaraq axtarış - düşməni üzüstə yerə uzanmağa, qolları yanlara, ayaqları birləşib silahla hədələyərək (kürəyi üstə çevrilərək) axtarmağa məcbur etmək (şək. 80).
"Konvoy ağrılı vəziyyətdə" - qolun arxasına əyilmək, dəbilqəni (saç, düşmənin əks çiynindəki paltar) tutmaq, onu özünüzə doğru çəkmək və onu tutaraq, düzgün istiqamətdə təqib etməyə məcbur etmək (şək. 81).
“Konvoy silah təhlükəsi altında” - odlu silahla hədələmək və düşməndən 2 - 5 m məsafədə olmaq, bununla da onu tərksilah üsullarını tətbiq etmək imkanından məhrum etmək, onu düzgün istiqamətdə müşayiət etmək (şək. 82).
"Bıçaqdan tutaraq bıçaq atma" - döyüşə hazır vəziyyətdən bıçağı bıçağın kənarı ilə bıçağın kənarından ovucdan tutaraq, onu geri və yuxarı (altdan) yelləmək üçün götürün; bədənin ağırlığını irəli verməklə (sol ayaqla və ya sağla bir addımla), əlin sürətli hərəkəti ilə bıçağı hədəfə göndərin. 1,5-3 m məsafədən hasil etmək üçün hədəfə bıçaq (süngü-bıçaq) atmaq (şək. 83).
"Dəstəyin tutacağı ilə bıçaq atmaq" - eyni şəkildə yerinə yetirin - bıçağı (süngü-bıçağı) sapından tutaraq (bıçağın ucu içəriyə doğru), silahlı əli yuxarı və arxaya çiyin üzərində (aşağıdan) yelləyin, geri götürün; bədənin ağırlığını irəli qidalandırmaq (sol ayaqla bir vuruşla və ya sağ irəli bir addımla), əlin sürətli hərəkəti ilə bıçağı hədəfə göndərin. 2 - 3,5 m məsafədən hədəfə bıçaq (süngü-bıçaq) atmaq (şək. 84).
"Piyada kürək atma" - döyüşə hazır vəziyyətdən, kürəyi sapın üçdə birindən bıçaqla irəli və yuxarı tutaraq, sapı ön kolun oxu boyunca, yelləndikdən sonra sapı ovucdan buraxaraq, kürəyi hədəfə göndərin ( Şəkil 85).
30-cu məşq
(Şəkil 86).
"İki" - Sol əllə yuxarıya vuraraq və sağ əllə düz irəli vuraraq icra edin.
"Üç" - Sağ ayaqla düz və ya aşağıdan bir zərbə yerinə yetirin.
"Dörd" - 90 dönüş ilə və sağ ayağın bir addımı ilə sağ əlin ovucunun kənarı ilə sol arxa tərəfdən yan tərəfə bir zərbə yerinə yetirin.
"Beş" - Sağ ayağınızla bir addım ataraq, sol əlinizi içəriyə doğru döyün.
"Altı" - Sağ ayağı irəli ataraq, yuxarıdan irəli sağ əlin yumruğu ilə bir zərbə yerinə yetirin.
"Yeddi" - Sol ayaqla düz irəli zərbə yerinə yetirmək və döyüşə sol tərəfli hazırlıq görmək.
"Səkkiz" - Sol ayağınızla bir addım ataraq sola dönün, döyüş mövqeyini tutun.
31-ci məşq
(Şəkil 87)
Başlanğıc mövqeyi - döyüş mövqeyi.
"Bir" - Sol ayağınızı irəli ataraq, döyüşə hazır olun.
"İki" - Pulemyotun lüləsi ilə sağa dəf edərək və süngü ilə (lülə ilə soxmaq) sol ayaqla zərbə ilə vurmaq.
"Üç" - Sağ ayağın arxası ilə bir addım ataraq, arxa boşqab ilə düz vurun.
"Dörd" - Sol ayağı sağa çevirərək, sağ arxanın bir addımı ilə pulemyotun lüləsini sola döyün.
"Beş" - Sağ ayaqla irəli qısa bir addımla, omba ilə yan zərbəni yerinə yetirin.
"Altı" - Sol çiyin üzərində bir dairədə bir dönüş ilə, sağ ayağı geri qoyaraq, maşın dayağı ilə özünüzü aşağıdan bir zərbədən qoruyun.
"Yeddi" - Sağ ayaqla irəli bir addımla, mağaza ilə düz bir şəkildə vuruşun və - soldan bir süngü (barel) ilə kəsici bir zərbə - sağa aşağı.
"Səkkiz" - Sağ ayaqla bir addım geri və sağa dönün, döyüş mövqeyini tutun.
157. Əlbəyaxa döyüş dərslərində xəsarətlərin qarşısının alınması aşağıdakılarla təmin edilir:
texnikanın, hərəkətlərin və məşqlərin müəyyən edilmiş ardıcıllığına, silahla döyüş texnikasının yerinə yetirilməsinə cəlb olunanlar arasında optimal intervallara və məsafələrə riayət edilməsi;
sığorta və özünüsığorta üsullarının düzgün tətbiqi;
üzərinə qını taxılmış bıçaqlardan (süngülərdən) və ya bıçaq maketlərindən, piyada kürəklərindən, pulemyotlardan istifadə edilməsi;
əllə partnyorun dəstəyi ilə fənd və atışları tutmaq və xalçanın ortasından (qumlu çuxurdan) kənarına qədər yerinə yetirmək;
böyük güc tətbiq etmədən ağrılı tutmaların, boğulmanın və tərksilahın rəvan icrası (tərəfdaşın “IS” səsi ilə siqnalı ilə qəbulun icrasını dərhal dayandırın);
simulyasiya alətlərindən istifadə qaydalarına ciddi riayət edilməsi.
Qoruyucu avadanlıq olmadıqda tərəfdaşla texnika yerinə yetirərkən tətillər yalnız göstərilməlidir.
Çox güman ki, bir əsr əvvəl texnika və üsullara əsaslanan belə müstəsna dövlətə məxsus əlbəyaxa döyüş sistemi Rusiya Ordusunun rəsmi əlbəyaxa döyüş sistemidir - lakin bu, problemin yarısı olardı - aydındır ki, - və hamısı budur. Ən maraqlısı odur ki, bu sistem dərinlikdə işlənib - bu il artıq 83 yaşı tamam olub. (Üstəlik, bunun yalnız Rusiya Ordusunun bir xüsusiyyəti olduğunu düşünmürəm - şübhəsiz ki, dünyanın digər ordularında da belədir?)
İndi ciddi insanlar bunu verir - oxşar "əlbəyaxa döyüş sistemi" iki saat ərzində təkcə əlbəyaxa döyüşdə hər hansı bir məşqçi və ya təlimatçı tərəfindən verilməyəcək - sadəcə iki yaşı olan bir həvəskar təcrübə - bu da on qat daha yaxşı olacaq. (Və ya sadəcə bir kitab paylamaq olar - "Qadınlar üçün özünümüdafiə" və sonra daha çox fayda var)
Beləliklə - çoxlu və çoxlu çatışmazlıqlardan əziyyət çəkənlər RB-1, RB-2, RB-3 komplekslərinin fonunda, sadəcə mükəmməllik yüksəkliyində görünürlər.
Ancaq bu vaxt, qəribə görünsə də, insanlar bu sözdə "RB komplekslərini" özləri üçün olduqca səmimi şəkildə - müxtəlif variasiyalarda işləyirlər. Niyə bu baş verir və insanları bu komplekslərə cəlb edən şey tam aydın deyil. Ola bilər ki, orduda onlara sadəcə olaraq bu texnikaları və bu kompleksləri öyrənmək və yerinə yetirmək əmri verilir - məsələn, mən onları öyrənmək üçün başqa səbəb görmürəm.
Üstəlik, görünür, bu komplekslər Sovet Ordusundan alınıb - və gördüyünüz kimi, bu, 70-80-ci illərdə son dərəcə populyar olan ilkin Karate katanın belə "yaradıcı işlənməsidir". Ancaq əvvəllər, əlbəttə ki, daha yaxşı idi - ya da sadəcə aktyorlar cəhd etdi.
Bəli, heç bir xüsusi dəyişiklik olmadan bu günə qoydular və nəticədə belə bir Dövlət Ordusu Karate çıxdı
Ancaq bu komplekslərin reallıqda necə göründüyü budur - böyüklər və kifayət qədər sağlam insanlar tərəfindən həyata keçirilir.
Silahsız 16 hesab üçün kompleks - yaxşı, niyə, necə deyərlər, belə bir icra sadəcə bürokratik və formaldır. Sadəcə heç nə.
Silahsız 8 hesab üçün kompleks - nə gülməli oğlandır - bu texnikalara inanmaq kimi hiss olunur. Belə ciddi bir görünüş. Hərbi təlimatçı yəqin ki, bir növ məktəbdir.
Və ya bəlkə bir növ bədən tərbiyəsi təlimatçısı - o, belə görünür - ciddi. Bütün bu kompleksləri kim öyrəndi. Və çəkic - çox ciddi görünüş.
Silahsız kompleks.
Silahlarla kompleks.
Silahları olan RB-2 kompleksi - gülməli odur ki, komplekslərdə kifayət qədər avadanlıq yoxdur - və buna görə də insanlar nümayiş tamaşaları onlarınkini göstərin. Əslində, bu komplekslərdə işlənmiş texnologiyadan imtina etmək. Və daha inandırıcı görünür. (Bu komplekslərdəki dərin məna rusca mənadır - daha çox bilən insanlar onsuz da bir az axmaq öyrənməyə məcbur olurlar - sadəcə olaraq, bir növ NFP-91-də yazılmışdır. Həmişə olduğu kimi - əslində bir şey - sözlə başqa. Onlar bildiklərinə inanmırlar - axmaq - amma bunu edirlər. Sifariş verin, çünki.)
"Qırmızı" beretin ifa etdiyi "Xüsusi Əlbəyaxa Döyüş Təlimlərinin 1-ci Kompleksi" - hələ də məcburdur, yoxsa bir sirr var? Nə mənası var? Sınamağa dəyər ola bilər.
Aydındır - eyni standart, ən çox ki, nə yemək əsas texnika Karate - sadəcə müxtəlif istiqamətlərdə, hətta bir növ ləng və ya bir şeylə - bir növ istəksizliklə ifa olunur.
Mən hansısa kitabda oxumuşdum ki, yəqin ki, hər hansı bir ordunun əsgərlərinə xüsusi olaraq belə sadə və aşkar fəndlər öyrədilir ki, əslində heç bir faydası yoxdur, sadəcə olaraq, özlərini müdafiə edə bilsinlər. Və üstəlik, mənfi bir əsgər. Amma inam. (dərin məna)
Aydındır ki, bilik, məsələn, bir vəhy ola bilər. Və belə bir insan çox zəruridir - əsgərə bunu necə edəcəyini öyrətmək.
Yaxud, məsələn, insan nə danışdığını aydın bilir. Hansı komplekslər var... Məsələn, belə bir baş leytenantı - Maksim Rodionovu dəvət edərdilər və mən əminəm ki, o, iki saat ərzində ordu üçün bütün ordudan yüz dəfə daha təsirli əlbəyaxa döyüş sistemi yaradacaq. Səksən illik işində maneələrin aradan qaldırılması və əlbəyaxa döyüş şöbəsi.
əlbəyaxa döyüş
150. Əlbəyaxa döyüş üzrə məşğələlər düşməni məhv etmək, sıradan çıxarmaq və ya ələ keçirmək, onun hücumundan özünümüdafiə etmək, o cümlədən cəsarət, qətiyyət və özünə inamın formalaşdırılması üçün zəruri olan vərdişlərin formalaşdırılmasına yönəldilmişdir.
151. Əlbəyaxa döyüş üzrə məşğələlər hərbi (idman) geyimində keçirilir, yoxlama yalnız hərbi geyimdə aparılır:
silahla döyüş texnikası öyrədərkən - stasionar və daşınan dolma heyvanlar, hədəflər (hörmə işləri), daşına bilən maneələr (divarlar, hasarlar, ön bağlar, gözə dəyməyən maneələr və s.), səngərlər, rabitə keçidləri, qazıntılar, desantlarla təchiz olunmuş xüsusi platformada , pəncərəli evlərin fasadları, taktiki meydançalarda, mühafizə şəhərciklərində və maneələr zolağında;
silahsız döyüş üsullarını öyrədərkən - düz otlu sahədə, drenajla təchiz olunmuş qum və yonqar ilə xüsusi hazırlanmış çuxurda və ya idman zalında (həsir xalçasında).
152. Dərsin hazırlıq hissəsi silahla və silahsız aparılır. Dərsin hazırlıq hissəsini silahla yerinə yetirərkən, bura daxildir: məşq texnikası, fərqli sürətlə yerimək və qaçmaq, tələsmək, sürünmək, döyüşə və atıcılığa hazırlıq üsullarını yerinə yetirmək, qəfil əmr və siqnallar üzrə hərəkətlər, əl-ələ. silahlarla əl döyüş texnikaları, o cümlədən hədəflər (doldurulmuş heyvanlar), 8 və daha çox xal üçün pulemyotla əlbəyaxa döyüş texnikası kompleksləri.
Silahsız keçirilən dərsin hazırlıq hissəsinə aşağıdakılar daxildir: döyüş texnikası, fərqli tempdə yerimə və qaçış, qəfil siqnallar və əmrlər üzrə hərəkətlər, hərəkətlərdə xüsusi məşqlər, 8 və daha çox hesab üçün əlbəyaxa döyüş texnikası kompleksləri. , birlikdə məşqlər, əlbəyaxa döyüş texnikası və ayaq, özünü sığortalama texnikası, sadə döyüş növləri üzrə məşqlər.
153. Dərslərin əsas hissəsinin məzmununa daxildir (cədvəl 2):
- texnikalar toplusu RB-N (ilkin) - çağırışa çağırılan hərbi qulluqçular üçün, ilkin hərbi hazırlığın təkmilləşdirilməsi dövründə (universitet kursantları üçün - birləşmiş silah hazırlığı dövründə);
- RB-1 (ümumi) texnika dəsti - Silahlı Qüvvələrin bütün növ və qollarının hərbi qulluqçuları üçün;
- RB-2 (xüsusi) texnikalar toplusu - hava-desant qoşunlarının, dəniz piyadalarının, motoatıcı hissələrinin və hərbi hissələrin hərbi hissələri və hərbi hissələri, bu bölmələr üçün mütəxəssis hazırlayan hərbi təhsil müəssisələrinin kursantları və tələbələri üçün;
- RB-3 (xüsusi) texnikalar toplusu - kəşfiyyat hərbi hissələrinin və bölmələrinin hərbi qulluqçuları, bu hərbi hissələr və bölmələr üçün mütəxəssislər hazırlayan hərbi təhsil müəssisələrinin kursantları üçün.
cədvəl 2
| Hərbi qulluqçuların kateqoriyaları | RB-1 | RB-2 | RB-3 | |
| İlkin hərbi hazırlığın təkmilləşdirilməsi dövründə çağırış üzrə hərbi qulluqçular (ali məktəblərin kursantları - müştərək döyüş hazırlığı dövründə) | Silahlı Qüvvələrin bütün qoşun növləri və növləri | |||
|
6 aydan az xidmət keçmiş çağırışçılar |
Silahlı Qüvvələrin bütün qoşun növləri və növləri | |||
|
6 ay xidmət edən çağırışçılar və daha çox |
Silahlı Qüvvələrin bütün qoşun növləri və növləri | |||
| 6 aydan az xidmət etmiş müqaviləli hərbi qulluqçular. | Silahlı Qüvvələrin bütün qoşun növləri və növləri | |||
| 1 ildən az xidmət etmiş müqaviləli hərbi qulluqçular (ali məktəblərin 1-ci kurs kursantları *) | Silahlı Qüvvələrin bütün qoşun növləri və növləri | |||
| 1 il və daha çox xidmət etmiş müqaviləli hərbi qulluqçular (ali məktəblərin 2-ci kurs kursantları) | Silahlı Qüvvələrin bütün qoşun növləri və növləri | L / s kəşfiyyat. in / hissələrdə və s. | ||
| Müqavilə ilə 2 il və daha çox xidmət keçmiş hərbi qulluqçular (ali məktəblərin 3-5 kurs kursantları) | Rusiya Federasiyası Silahlı Qüvvələrinin bütün qoşun növləri və növləri | Hava-desant qüvvələri, dəniz piyadaları, motorlu tüfənglər |
L / s kəşfiyyat. in / hissələrdə və s. |
* Bu bölmələr üçün mütəxəssis hazırlayan hərbi təhsil müəssisələrinin kursantları
154. Hərbi Hava Qüvvələrinin bölmə və hərbi hissələrinin, dəniz piyadalarının, kəşfiyyat hissələrinin və xüsusi təyinatlıların şəxsi heyəti RB-2 və RB-3 üsulları ilə yanaşı, xüsusi proqramlar üzrə əlbəyaxa döyüş texnikasını əlavə olaraq öyrənirlər.
155. Dərsin əsas hissəsi bir və ya bir neçə məşq yerində təşkil olunur. Dərsin əsas hissəsinin sonunda hərtərəfli məşq, o cümlədən məşq döyüşləri şəklində həyata keçirilir.
156. “Əlbəyaxa döyüş” bölməsinə aşağıdakı məşqlər daxildir:
26-cı məşqƏlbəyaxa döyüş texnikasının ilkin kompleksi (RB-N).
Buraya pulemyotla aşağıdakı döyüş texnikaları daxildir:
"Süngü olmadan süngü ilə vur (lülə ilə soxmaq)" - pulemyotu süngü (lülə) ilə hədəfə yönəldin və əllərin zərbə hərəkəti ilə düşməni vurun, süngü çıxarın və döyüşə hazırlaşın. ləkəni seçin və ya hərəkətə davam edin (Şəkil 26).
"Süngü ilə süngü ilə vur (lülə ilə soxmaq)" - pulemyotu süngü (lülə) ilə sağ ayaqla eyni vaxtda itələmək və əllərin zərbə hərəkəti ilə solla zərbə ilə hədəfə yönəltmək. düşməni vurmaq; süngü çıxarın və yerində döyüşə hazırlaşmaq və ya hərəkətə davam etmək üçün sol ayaqla itələyin (şək. 27).
"Yan tərəfdən omba ilə vurun" - silahı sağ əlinizlə sola, solunuzla - eyni vaxtda gövdənin sola dönməsi ilə özünüzə doğru hərəkət etdirərək, omba küncü ilə vurun. Zərbə bir yerdən və ya ayaq üstə duran ayağın arxasında qısa bir addımla vurula bilər (şək. 28)
"Aşağıdan omba ilə vurun" - silahı sağ əlinizlə irəli, solunuzla isə özünüzə doğru eyni vaxtda gövdəni sola çevirərək, buts küncü ilə vurun. Zərbə yerdən və ya qısa bir addımla vurula bilər (şək. 29)
"Geri dönmə yastığı ilə vurmaq" - lüləni çiyin üzərində geri yelləyərək, jurnalı özündən yuxarı, sağ ayaqla irəli (geri) bir zərbə ilə, əllərin sürətli hərəkəti ilə hədəfi vur. butonun geri çəkilmə yastığı (şək. 30).
"Mağaza ilə vuruşun" - mağaza ilə irəli, qolların sürətli hərəkəti ilə sizdən uzaqlaşaraq eyni zamanda bədəni irəli qidalandırarkən və arxada duran ayağı düzəldərək və ya qısa bir addımla vurun (şək. 31).
“Pulemyotun dayağı ilə mühafizə” düşmənin zərbələri altında sola, sağa, yuxarı və aşağı aparılır (şək. 32).
"Avtomatik reboundlar" - düşmənin silahını lülənin və ya süngünün ucu ilə vurmaq (sağa, sola və ya aşağı-sağa); rebounddan sonra cavab hücumu həyata keçirin (şək. 33).
“Düşmən tərəfindən pulemyotun tutulmasından azad olmaq” – düşmənin qasıq nahiyəsinə təpik vurmaq, onun sol tərəfini düşmənə çevirmək və eyni zamanda sol ayağı ilə dizinə zərbə endirməklə silahı çıxarmaq (şək. 34). ).
Məşq 27Əlbəyaxa döyüş texnikalarının ümumi kompleksi (RB-1).
RB-N kompleksi tərəfindən təmin edilən texnikalar və əlavə olaraq aşağıdakı texnikalar daxildir:
"Əl zərbələri" - ayağın itələnməsi ilə döyüşə hazır vəziyyətdən bədənin ağırlığını ön ayağa köçürmək və bədənin dönüşü ilə yumruq, dirsək və ya ovuc əsası ilə vurmaq. Zərbələr birbaşa, yandan, aşağıdan və ya yuxarıdan verilir (şək. 35).
“Əllə zərbələrdən qorunma” - qolun dəf edilməsi (daxili, xaricə), xurma, bir və ya iki qolun zərbəsi altında dincəlməklə, zərbənin altına dalaraq, söykənərək və ya geri çəkilməklə yerinə yetirmək. Müdafiə olunduqdan sonra həssas yerdə əl və ya ayaqla düşmənə dərhal cavab verin (şək. 36).
"Təpiklər" - döyüşə hazır vəziyyətdən bədənin ağırlığını ön ayağa köçürün və digər ayağın qısa bir yelləncəyi ilə ayaqqabının və ya dizin barmağı ilə aşağıdan, ayaq düz, ayaqla vurmaq. daban yuxarıda, ayağı yandan qaldıraraq, ayaq arxa ilə, ayaqqabının dabanının kənarı yana doğru (şək. .37).
"Təpikdən qorunma" - təpiklə stendi (daban, bud), iki qolun bir vuruşu yerinə yetirin, ön qolu aşağıya doğru döyün. Müdafiə olunduqdan sonra həssas yerdə əl və ya ayaqla düşmənə dərhal cavab verin (şək. 38).
"Piyada kürəyi ilə zərbələr" - sağ tərəfdən döyüşə yuxarıdan, yandan və arxa tərəfdən tətbiq olunur. Sağ ayaqla lunge ilə yerinə yetirmək üçün kürəklə vurun (şək. 39).
“Piyada kürəyi ilə dəf edirlər” – düşmənin silahını kürəklə sağa, sola, aşağı-sağa, yuxarıya vuraraq icra etmək. Rebounddan sonra kürəklə geri zərbə endirin (şək. 40).
"Süngü ilə vurulduqda düşməni tərksilah etmək" - bir addım sola və bədəni sağa çevirərək, ön qolu ilə döyün və silahı tutun, bir addım irəli, digəri ilə silahı tutun əl, sol ayaq dizdə olan silahı çıxararkən (şək. 41).
"Süngü ilə vurulduqda düşməni sağa hərəkətlə tərksilah etmək" - sağa bir addım ataraq və bədəni sola çevirərək, ön qolu ilə döyün və silahı tutun, bir addım irəli ilə silahı tutun. digər tərəfdən, sağ ayaq dizdə olmaqla silahı çıxararkən (şək. 42).
"Yuxarıdan və ya sağdan piyada kürəyi ilə vurulduqda düşməni tərksilah etmək" - arxa yelləncəkdə biləyinizi düşmənin silahlı əlinin altından yuxarı tutaraq özünüzü müdafiə etmək üçün irəli addımlayın, digər əlinizlə kürəyin sapını kənardan tutun , ayağınızla vurun, kürəyi baş barmağa doğru bükərək düşməni tərksilah edin və düşmənin başına zərbə vurun (şək. 43).
“Piyada kürəyi arxadan və ya soxulmaqla vurulduqda düşməni tərksilah etmək” - bir addım irəli tərəfə və düşmənə tərəf dönməklə, arxa yelləncəkdə hər iki qolunuzu düşmənin silahlı əlinin altına qoyaraq onu müdafiə edin və onu tutun, ayağınızla vurun. , sağ əlinizlə yuxarıdan kürək sapını tutun, düşməni tərksilah edin, kürəyi baş barmağa doğru bükün və düşmənin başına kürəklə vurun (şək. 44).
28-ci məşqƏlbəyaxa döyüş texnikalarının xüsusi dəsti (RB-2).
RB-1 kompleksi tərəfindən təmin edilən texnikalar və əlavə olaraq aşağıdakı texnikalar daxildir:
"Bıçaqla zərbələr" - silahlı əlin yuxarıdan, aşağıdan, yandan, düz, arxa tərəfdən sürətli zərbə hərəkəti ilə döyüşə hazır vəziyyətdən tətbiq edilir (şək. 45).
"Bıçaqla kəsici zərbələr" - silahlı əlin üfüqi, şaquli və diaqonal istiqamətdə sürətli hərəkəti ilə döyüşə hazır vəziyyətdən çatdırılır (şək. 46).
"Bıçaqla aşağıdan və ya birbaşa vurarkən düşməni tərksilah etmək" - irəli və yan bir addımla, sol (sağ) əli aşağı tutaraq ön qolu tutaraq özünüzü müdafiə edin, zərbəni dayandırın və silahlı əli biləkdən tutun. , onu sağa (sola) özünüzdən uzaqlaşdırın və bıçağı döymək üçün rəqibin əlinin arxa səthinə sağ (sol) ) ovuclarınızla bazaya vurun (şək. 47).
“Düşmən tərəfindən boynunun arxadan sərbəst buraxılması” - çöməyərkən rəqibin əlindən (qollarından) tutun və başınızı yana çevirin, dabanınızla baldıra vurun, əllərinizin kəskin yuxarı hərəkəti ilə tutuşu buraxın, vuruşun. əlinizi (ayağınızı) (şək. 48).
“Qabaqda olan düşmənin boyundan (paltardan) azad edilməsi” - ayaqla (dizlə) zərbə endirmək, yumruqları bir-birinə birləşdirib dirsəkləri yan tərəfə yaymaq, aşağıdan yuxarıya doğru rəqibin əlləri arasından vurmaq və azad olmaq. tutuş, əllə (ayaqla) vur (şək. 49).
Hərbi Hava Qüvvələrinin kəşfiyyat bölmələrinin şəxsi heyəti RB-2-nin texnikaları ilə yanaşı, əlavə olaraq RB-3 kompleksindən texnikaları və xüsusi proqramlar üzrə əlbəyaxa döyüş texnikalarını öyrənirlər.
29-cu məşqƏlbəyaxa döyüş texnikasının xüsusi kompleksi (RB-3).
RB-2 kompleksi tərəfindən təmin edilən texnikalar və əlavə olaraq aşağıdakı texnikalar daxildir:
"Qolu arxa arxaya əymək" - digər əlinizlə rəqibin əlindən, dirsəkdəki paltarı yuxarıdan tutmaq və ayaqla vurmaq; rəqibi özünüzə doğru bir sıçrayışla balansdan çıxarın, qolunu dirsək ekleminde bükün və sonra arxasına keçin; xurma kənarı ilə boynuna vurmaq, yaxasından (çiyin yaxınlığında), saçdan və ya dəbilqədən tutmaq və ağrı ilə tutmaq, düşməni müşayiət etmək. Bağlamaq üçün rəqibi yerə atın, üzərinə oturun, başına vurun, tutulan əli möhkəm basın və digər əli bükün (şək. 50).
"Əl qolu çölə" - aşağıdan rəqibin əlini iki əllə tutmaq, ayaqla vurmaq; tutulan əli yuxarı qaldırın, əli ön qola bükün və əli kənara bükərək, yan tərəfə bükün, rəqibi yerə yıxın; ayaqla vurmaq, əli arxanın arxasındakı döngəyə aparıb düşmənin üstünə oturmaq, digər əlin döngəsindən tutmaq, bağlamaq (şək. 51).
"İçəridə əl qolu" - yuxarıdan kənardan iki əllə rəqibin əlinin ön qolundan tutun, baldır və ya qasıqdan təpiklə vurun; qolu qaxacla içəri bükmək, rəqibin tarazlığını pozmaq, çiynini çiyninin altına gətirmək və onu sıxaraq rəqibi yıxmaq; əli dirsək birləşməsinə basaraq, əli arxanın arxasındakı döngəyə aparın və rəqibin üstünə oturun, digər əlin əyilməsini tutun; qalstuk (Şəkil 52).
"Arxadan boğulma" - arxadan düşmənə yaxınlaşmaq, əli ilə başını tutmaq və eyni zamanda popliteal qıvrımda bir təpiklə başını özünə tərəf çəkmək; digər əlin ön qolu ilə, yuxarıdan qolundan tutaraq boynu tutun, əlləri birləşdirin və sola (sağa) dönüb, düşməni kürəyinə yığın, boğun (şək. 53).
"Ön addım" - başlanğıc mövqeyindən (sağ tərəfli döyüşə hazırlıq) sol əllə rəqibin sağ qolunu dirsəkdən yuxarı paltardan tutmaq, sağ əllə isə rəqibin sol qolunu bel kəmərindən və ya üzərindəki paltardan tutmaq. arxa; kürəyinizi düşmənə çevirərək, sağ ayağın sağ ayağının üst-üstə düşməsi və sol ayağının sol ayağının xaricində olması üçün bir vəziyyətdə durun, bədənin ağırlığını yarım əyilmiş sol ayağa köçürün; əllərin bir sıçrayışı ilə, eyni zamanda sol ayağı düzəldin, düşməni yerə atın, ayaqla vurun (şək. 54).
"Arxaya atmaq" - irəli bir addımla, rəqibin əlindən tutun, özünüzə doğru bir sıçrayışla, əyilmiş ayaqları üzərində arxanı ona çevirin və çiyninizi rəqibin qolunun altına gətirin, digər əlinizlə tutun; ayaqları düzəldərək və irəli əyilərək, rəqibi çanaq sümüyü ilə ombanın altından yıxmaq, əlləri qaxacla yerə atmaq, ayaqla vurmaq (şək. 55).
"Ayaqların tutulması və boğulması ilə atın" - arxadan düşmənə yaxınlaşın və əlləri ilə ayaqlarını dizdən aşağı tutun; onu çiyni ilə omba altına itələmək, ayaqlarını yuxarı qaldırıb, düşməni yerə yıxmaq və ayaqlarını buraxmadan ayaqqabısının barmağı ilə qasıq nahiyəsinə və ya mədəsinə vurmaq. Düşmənin alt kürəyinə oturmaq üçün tullanaraq sol ayağı dizin üstünə, sağ ayağını isə qarşınızda yerə (düşmənin çiyninin altına) qoyun, başına vurun, başınızı birlə geri götürün. əl və digər əlin ön qolunu öndəki boynuna qoyun; əl-ələ vermək, boğmaq. Rəqib müqavimət göstərdikdə, onun kürəyinə yuvarlanaraq, bədənini ayaqları ilə bel səviyyəsində bağlayın, onları birləşdirin və ayaqlarını düzəldərək, qolları və ayaqları ilə boğmağa davam edin (şək. 56).
“Süngü ilə vurulduqda düşməni sağa doğru hərəkətlə tərksilah etmək” – addımla və ya sıçrayışla inyeksiyadan sağa çəkilərək, cəsədi sola çevirərək düşmənin silahının lüləsini silahla vurmaq. sol əl və onu tutun; eyni vaxtda üzə (boğaz) arxadan zərbə endirmək, sağ ayaqla isə - düşmənin ön ayağının ayağının altında, təpiklə silahı çıxarmaq və düşməni qundağı ilə vurmaq (şək. 57).
"Bıçaqlanan zaman düşməni tərksilah etmək":
düz - düşmənin silahlı qolunu ön qolu ilə döymək və hər iki əllə biləkdən tutmaq, ayaqla vurmaq, qolun qolunu kənara doğru tutmaq, tərksilah etmək (şək. 58);
yuxarıdan - sol əlin ön qolunu arxa yelləncəkdə düşmənin silahlı əlinin altında yuxarı qaldıraraq müdafiə edin, digər əlinizlə yuxarıdan düşmənin qolundan tutun, ayaqla vurun, əlin qolunu içəriyə doğru tutun, tərksilah edin (Şəkil 2). 59);
aşağıdan - bir addım irəlilə, düşmənin silahlı əlini bilək dəstəyi ilə qarşılayın, paltarı yuxarıdan digər əlinizlə dirsəkdən tutun, qasıq və ya dizdən təpikləyin; arxanın arxasında qolun əyilməsini tutun və düşməni tərksilah edin (şək. 60);
arxadan - bir addım irəli ilə - yan tərəfə və düşmənə doğru dönərək, qolları silahlı qolun altından tutaraq özünüzü müdafiə edin, əllərinizlə yuxarıdan qoldan tutun və ayağınızla vurun; əlin qolunu içəridə saxlayın, tərksilah edin (şək. 61).
"Silahla təhdid edildikdə düşməni tərksilah etmək":
tapançanı qabığından (cibindən) çıxarmaq istəyərkən - bir addım irəli ataraq, fırçanı düşmənin ön qolu və gövdəsi arasına qoyun, digər əlinizlə onu kənardan tutun (əlləri qıfılda birləşdirin) , dizlə vurmaq, qolu arxa arxaya bükmək, tərksilah etmək (şək. 62);
şalvarın kəmərinin arxasından tapança almaq istəyərkən (qabaqdakı qobur) - ayağını irəli ataraq bir addımla (lunge), düşmənin əlindən tutun, ayaqla vurun, qolun qolunu çıxarın və tərksilah edin ( Şəkil 63);
öndən nöqteyi-nəzərdən - sol qolla yana doğru bir addım irəli (sola əyilməklə) düşmənin silahlı əlini içəriyə vurmaq və gövdəni fırladıb atəş istiqamətini tərk etmək, düşmənin silahını tutmaq. əl, ayaqla vurun, qolun qolunu kənara çəkin, tərksilah edin (şək. 64) ;
arxada ucsuz-bucaqsız - dairədə sağa dönərək düşmənin silahlı əlini ön qolu ilə döymək və yuxarıdan iki əllə qabaqdan tutmaq, ayaqla vurmaq, əlin qolunu içəri tutmaq, tərksilah etmək. (Şəkil 65).
"Düşmən əsirliyindən qurtuluş":
boyun qabağında (sinədə paltar) - düşməni aşağıdan sağ qolla qoluna vurmaq, onun qolunu iki əli ilə tutmaq (sağ əllə yuxarıdan biləyində, sol əllə rəqibin sağ qolundan tutmaq. aşağıdan əl), ayaqla vurun və qolun qolunu içəriyə doğru tutun, bağlayın (şək. .66);
boyun arxadan - çömeliyərkən rəqibin qolundan (qollarından) tutun və başınızı yana çevirin; topuqla baldıra vurmaq, əllərin kəskin hərəkəti ilə yuxarıya doğru hərəkət etmək, tutuşdan azad etmək; rəqibin əlini (qollarını) tutarkən arxadan atmaq, ayaqla vurmaq (şək. 67);
əlləri arxada olan gövdə - aşağı ayağına (ayağına) dabanla və ya başın arxası ilə üzünə vurmaq; çömelmək, tutuşdan azad etmək, əlini bir əllə ön qolundan tutmaq, dirsəklə mədəyə vurmaq, digər əllə çiynindən tutmaq, arxadan atmaq; ayaqla vurmaq (şək. 68);
arxadan gövdə - baldırda dabanla vurmaq, rəqibin əlini biləkdən və dirsəkdən tutmaq, dönmək, qolu arxa arxaya əymək (şək. 69);
öndə gövdə - düşməni yuxarıdan paltardan tutmaq, qasıqdan və ya başdan üzünə təpikləmək; tutuşu sındırmaq üçün sol ayağı geri ilə bir addım ilə; arxanızla düşmənə doğru sola dönün, ön addımı yerinə yetirin; ayaqla vurmaq (şək. 70);
əlləri öndə olan gövdə - arxa tərəfdəki paltardan iki əllə düşməni tutmaq, qasıq nahiyəsinə və ya başını üzünə təpikləmək; tutuşu sındırmaq üçün sol ayağı geri ilə bir addım ilə; arxanızla düşmənə doğru sola dönün, ön addımı yerinə yetirin; ayaqla vurmaq (şək. 71);
ayaqları öndə - əllə başın üstündən vurmaq, bir əlinizlə başın arxasını yuxarıdan, digər əlinizlə isə çənənizi aşağıdan tutmaq, geriyə addım atmaq və bir qaxacla başınızı çevirmək, düşməni yıxmaq (Şəkil 72);
ayaqları arxadan - əllərinizə irəli yıxılaraq, bir ayağı tutuşdan çıxarın və düşmənə vurun (şək. 73).
"Düşməni bağlamaq":
iplə - düşməni yerə yıxmaq və qollarını arxasına əymək; ipi sol əlinin biləyinə qoyun, boyun altından keçirin (yaxud sağ çiynini sinə altından sol əlin dirsək əyilməsinə keçirərək) və hər iki əlin biləklərini bağlayın (şək. 74);
şalvar və bel kəmərləri - düşməni yerə yıxmaq və qollarını arxasına bükmək; fırçaları şalvar kəməri ilə bağlayın, bel kəmərini boyun altından keçirin və şalvar kəmərinə bağlayın (şək. 75);
şalvar kəməri və ya iplə - rəqibi üzü aşağı yerə yıxmaq, əyilmək və ayaqlarını keçmək, əllərini arxasına qoymaq; sağ əli sol ayaqla, sol əli isə sağ ayaqla birləşdirin (şək. 76);
çubuq - rəqibi yerə yıxmaq, çubuğu arxadan pencəyin qollarına qoymaq və biləkləri ona bağlamaq və ya rəqibin qollarını və ayaqlarını qabaqda bağlamaq və çubuğu bağlanmış qolların dirsək və popliteal qıvrımlarına yapışdırmaq və ayaqları (Şəkil 77).
divara yaxın məsafədən axtarış aparmaq - düşməni ayaqlarını geniş açmağa, irəli əyilməyə və düz qollarla divara və ya yerə söykənməyə məcbur etmək və silahla hədələməklə axtarış aparmaq (şək. 78).
əyilmiş vurğu ilə axtarış etmək - düşməni "vurğu əyilmiş" mövqeyini tutmağa məcbur etmək (ayaqları ayrı, əllər birlikdə) və silahla təhdid edərək axtarış aparmaq (şək. 79).
yerdə uzanaraq axtarış – düşməni üzüaşağı yerə, qolları yanlara, ayaqları bir yerdə uzanmağa və silahla hədələyərək (kürəyi üstə çevrilərək) axtarmağa məcbur etmək (şək. 80).
"ağrılı bir tutuşda konvoy" - qolu arxa arxaya bükün, dəbilqəni (saç, paltar rəqibin əks çiynində) tutun, onu özünüzə doğru çəkin və tutarkən onu düzgün istiqamətdə izləməyə məcbur edin (şək. 81). ).
"Silah təhlükəsi altında konvoy" - odlu silahla hədələmək və düşməndən 2 - 5 m məsafədə olmaq, bununla da onu tərksilah üsullarını tətbiq etmək imkanından məhrum etmək, onu düzgün istiqamətdə müşayiət etmək (şək. 82).
"Bıçaqdan tutuşla atmaq" - döyüşə hazır vəziyyətdən bıçağı bıçağın kənarı ovucdan bayıra doğru tutaraq, yelləncək üçün geri və yuxarı (altdan) götürmək; bədənin ağırlığını irəli verməklə (sol ayaqla və ya sağla bir addımla), əlin sürətli hərəkəti ilə bıçağı hədəfə göndərin. 1,5-3 m məsafədən hasil etmək üçün hədəfə bıçaq (süngü-bıçaq) atmaq (şək. 83).
"Sapına tutuşlu bıçağı atmaq" - eyni şəkildə yerinə yetirin - bıçağı (süngü-bıçağı) sapından tutaraq (bıçağın ucu içəriyə doğru), silahlı qolu yuxarı və arxaya çiyin üzərində (aşağıdan) yelləyin, geri götürün ; bədənin ağırlığını irəli qidalandırmaq (sol ayaqla bir vuruşla və ya sağ irəli bir addımla), əlin sürətli hərəkəti ilə bıçağı hədəfə göndərin. 2 - 3,5 m məsafədən hədəfə bıçaq (süngü-bıçaq) atmaq (şək. 84).
"Piyada kürəyi atmaq" - döyüşə hazır vəziyyətdən, kürəyi sapın üçdə birindən bıçaqla irəli və yuxarı, sapı ön kolun oxu boyunca tutaraq, yelləndikdən sonra sapı ovucdan buraxaraq göndərin. kürəyi hədəfə çatdırın (şək. 85).
30-cu məşq.
"İki" - Sol əlin yuxarı və sağ əli düz irəli vuraraq yerinə yetirin.
"Üç" - Sağ ayaqla düz və ya aşağıdan bir zərbə yerinə yetirin.
"Dörd" - 90 ° dönmə ilə və sağ ayağın bir addımı ilə sağ əlin ovucunun kənarı ilə sol arxa tərəfdən yan zərbəni yerinə yetirin.
"Beş" - Sağ ayağınızla bir addım ataraq, sol əlinizi içəriyə doğru döyün.
"Altı" - Sağ ayağın bir addımı ilə yuxarıdan irəli sağ əlin bir zərbəsini yerinə yetirin.
"Yeddi" - Sol ayaqla düz irəli zərbə yerinə yetirmək və döyüşə sol tərəfli hazırlıq görmək.
"Səkkiz" - Sol ayağınızla bir addım ataraq sola dönün, döyüş mövqeyini tutun.
31-ci məşq
Başlanğıc mövqeyi - döyüş mövqeyi.
"Bir" - Sol ayağınızı irəli ataraq, döyüşə hazır olun.
"İki" - Pulemyotun lüləsi sağa dəyən və süngü ilə (lülə ilə soxularaq) sol ayaqla zərbə ilə vuraraq icra edin.
"Üç" - Sağ ayağın arxası ilə bir addım ataraq, arxa boşqab ilə düz arxaya vurun.
"Dörd" - Sol ayağı sağa çevirərək, sağ arxanın bir addımı ilə pulemyotun lüləsini sola döyün.
"Beş" - Sağ ayaqla irəli qısa bir addımla, omba ilə yan zərbəni yerinə yetirin.
"Altı" - Sol çiyin üzərində dönərək, sağ ayağı geri qoyaraq, maşın dayağı ilə özünüzü aşağıdan zərbədən qoruyun.
"Yeddi" - Sağ ayağı irəli bir addımla, jurnalı düz irəliləyərək bir zərbə yerinə yetirin və - soldan sağa bir süngü (barel) ilə kəsici bir zərbə.
"Səkkiz" - Sağ ayaqla bir addım geri və sağa dönün, döyüş mövqeyini tutun.
157. Əlbəyaxa döyüş dərslərində xəsarətlərin qarşısının alınması aşağıdakılarla təmin edilir:
- texnikanın, hərəkətlərin və məşqlərin müəyyən edilmiş ardıcıllığına, silahla döyüş texnikasının yerinə yetirilməsinə cəlb olunanlar arasında optimal intervallara və məsafələrə riayət edilməsi;
- sığorta və özünüsığorta üsullarının düzgün tətbiqi;
- üzərində qıfıllı bıçaqlardan (süngülərdən) və ya bıçaq maketlərindən, piyada kürəklərindən, pulemyotlardan istifadə;
- əllə partnyorun dəstəyi ilə fəndlər və atışlar yerinə yetirmək və xalçanın ortasından (qumlu çuxurdan) kənarına qədər yerinə yetirmək;
- böyük güc tətbiq etmədən ağrılı tutmaların, boğulmanın və tərksilahın rəvan icrası ("İS" səsi ilə tərəfdaşın siqnalı ilə qəbulun icrasını dərhal dayandırın);
- simulyasiya alətlərindən istifadə qaydalarına ciddi riayət edilməsi.
Qoruyucu avadanlıq olmadıqda tərəfdaşla texnika yerinə yetirərkən tətillər yalnız göstərilməlidir.
Səhər məşqləri toplusu
1-ci kompleksin tərkibi:
1. Yavaş-yavaş yeriyin. Nəfəs alma vahiddir; 2-3 addım - nəfəs alın, 3-4 - nəfəs alın. Başınızı və gövdənizi düz tutun. Əllər sərbəst hərəkətlər edir. (Yük dozası 20-30 saniyə).
2. qurtum içmək. İp-dən - əsas duruş, əllər çiyinlərə, dirsəklər aşağı, 2 sayda (özünüzə) qollarınızı yuxarı qaldırın - yanlara, onurğanın torakal hissəsində əyilmək və yuxarı qalxmaq - nəfəs alın. Növbəti 2 hesabda (lakin daha yavaş), əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə endirin və başınızı irəli əyərək - nəfəs alın. (Yük dozası 5-6-dan 9-10 dəfəyə qədər).
3. Yan tərəfə əyilir. I.p. - əsas duruş, ayaqlar çiyin genişliyində, qollar çiyinlərə, dirsəklər bir az basılmış, sinə irəli 2 say, gövdəni sola əymək, qolları yuxarı qaldırmaq, yuxarı baxmaq - nəfəs al, növbəti 2 sayma, ipə qayıt. . Eyni - digər tərəfdən. (Yük dozası 9-10-dan 13-14 dəfəyə qədər).
4. Çömbəlmək. I.p. – o.s. Ayağın enində ayaqlar, corablar paralel. 2 hesabla, yavaş-yavaş dizlərinizi bükün və dizlərinizi yan tərəfə yayaraq, tam ayağa, qollarınızı irəliyə, ovuclarınıza arxalanaraq, özünüzü yarı çömbəlməyə salın. 2 saymaq üçün düzəldin. Düşərkən - nəfəs alın, düzəldərkən - nəfəs alın. (Yük dozası 9-10-dan 13-14 dəfəyə qədər).
5. Gəzinti sakitləşdiricidir. Qollarınızı və çiyinlərinizi rahatlayın, dərindən nəfəs alın. (Yükləmə dozası 45-50 saniyə).
6. Fırçaların fırlanması. I.p. - o.s., qollar yanlara, əllər yumruğa bağlanaraq 4 dəfə əllərin dairəvi hərəkəti yuxarı - arxa - aşağı - yuxarı. Növbəti 4 sayma üçün əks istiqamətdə dairəvi hərəkətlər edin. Düz, qövslü olun, nəfəs ixtiyaridir. (Yük dozasını 6-7-dən 9-10 dəfəyə qədər yükləyin. Başlanğıcda, orta sürətlə, sonra daha yavaş və daha çox səylə yerinə yetirin).
7. Ayağınızla yerə toxunmaq. I.p. - o.s., sağ ayaq barmaqda qabaqda, əllər kəmərdə, gövdə düz. 7 sayma üçün növbə ilə daban və ayaq barmağı ilə yerə toxunun. Ayağınızı 8 sayına qoyun. Sol ayaqla da eyni. Nəfəs alma ixtiyaridir. (Yükləmə dozası 4-5-dən 6-7 dəfəyə qədər).
8. Yerində qaç. (Dozaj 1 dəqiqədə 140 addım, 2-3 dəqiqə).
2-ci kompleksin tərkibi:
1. Sürətin tədricən artması ilə yavaş-yavaş yerimək. (Yükləmə dozası 40-45 saniyə).
2. Qolların fleksiyası və uzadılması. I.p. - ayaqları bir-birindən ayrı, əllər öndə, barmaqlar ovuc içi ilə xaricə birləşmişdir. 1- qollarınızı güclə bükün, əlinizi sinə üzərində, ovuclarınızı içəriyə doğru çəkin - nəfəs alın. 2 - qollarınızı ip-də güclə düzəldin. - nəfəs almaq. (Yük dozası 13-14 dəfə)
3. Corablar üzərində qaldırma. I.p. 3-4 sm qalınlığında bir taxtanın kənarında, ön ayağın üstündə dayanmaq.1-8 növbə ilə ayaq barmaqlarında qaldırıb enmək, qollar irəli. 9-16 - dərin nəfəs alaraq yerində sakit gəzinti. (Yükləmə dozası 5-6-dan 7-8 dəfəyə qədər).
4. Yanlara əyilir. I.p. - o.s., ayaqları ayrı, qollar yanlara. 1-2 sola əyilmək, sol əl arxanın arxasında, başın arxasında - nəfəs alın. 3-4 - i.p. - nəfəs. Eyni - digər tərəfdən. Sola əyildikdə sağ ayağı, sağa əyildikdə isə sola əyilmək. (Yük dozası 10-11-dən 13-14 dəfəyə qədər).
5. Çömbəlmək. I.p. - sağ tərəfinizlə stulun arxasına durun, sağ əlinizi arxaya, sol əlinizi kəmərinizə qoyun. 1-2 - sağ ayağın üstünə oturmaq, sol ayağı irəli (əymək və ya düz) - nəfəs vermə tire, 3 - sol ayağı sağa qoymaq, 4 - ayağa qalx və digər tərəfi ilə kresloya dön - nəfəs. Digər ayağı ilə eyni. (Yükləmə dozası 5-6-dan 7-8 dəfəyə qədər, dərin çömbəlmək, ayağını düz yelləmək).
6. Yavaş-yavaş yerimək. (Yükləmə dozası 30-40 saniyə)
3-cü kompleksin tərkibi:
1. Gəzinti yavaşdır, sona doğru bir qədər sürətlənir. (Yükləmə dozası 1 dəqiqə)
2. qurtum içmək. I.p. - ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində. 1-2 (hesablayın) - əllərinizi yanlara çəkin, ovuclarınızı yuxarı çevirin, onurğanın döş hissəsində gərgin bir şəkildə əyin, ayaq barmaqlarınıza qalxın, yuxarı baxın, dərindən nəfəs alın: 3-4 (hesablayın) ) I.p-ə qayıt. - rahatlayın, çiyinlərinizi aşağı salın və başınızı bir az irəli - nəfəs alın. (Yükləmə dozası 10-12 dəfə).
3. Yanlara əyilir. I.p. - Ayaqların çiyin genişliyində. 1-2 - sola yaylı əyilmə, sağ əl yan tərəfə - başın üstündə, sol əl arxanın arxasında: 3-4 - əllərin mövqeyini dəyişdirmək, sağa yaylı əymək, özbaşına nəfəs almaq. (Yükləmə dozasını hər istiqamətdə 12-13-dən 14-15 dəfə, fasilə ilə, böyük amplituda ilə).
4. Gəzinti dərin nəfəslə sakitləşdiricidir. (Yükləmə dozası 1 dəqiqəyə qədər)
5. Gərgin əyilmə. I.p. - arxanızla iki kresloya (oturacaqlara) dayanaraq. 1 - sol ayağın alt ayağını kreslonun oturacağına qoyun, barmağını, əlləri ən yaxın stulun arxasına çəkin; 2-3, gərgin şəkildə əyilmək, irəli (arxaya) əyilmək, əllərinizi uzaqdakı stulun arxasına doğru hərəkət etdirmək, əyilməyə fəal kömək etmək, - nəfəs almaq; 4 - i.p. - nəfəs almaq. Sağ ayaqla da eyni. (Hər iki ayaqla 4-5-dən 6-7 dəfəyə qədər yükləmə dozası).
6. Nəfəs alma məşqləri. I.p. - o.s., sol əl sinədə, sağda mədədə; 4 dəfə - qarın nəfəsi, 4 dəfə - sinə nəfəsi, 4 dəfə - qarışıq nəfəs. (Yükləmə dozası 3-4 dəfə)
2. Bədən tərbiyəsi məşqləri toplusu
1. I.p. - əllər başın arxasında. 1-2 - dirsəklərinizi geri çəkin, əyilmək - nəfəs alın, 3-4 - sp. - nəfəs alın (8-10 təkrar).
2. I.p. - ayaqların ayrı duruşu. 1 - qolları yanlara, başı sola çevirin, 2 - ayaq barmaqlarına qalxın, başı arxaya əyin, əllər ovuc içi ilə yuxarı, 3 - başı sağa, qolları yanlara çevirin, 4 - i.p. (8-10 təkrar).
3. I.p. - əllər başın arxasında. 1 - gövdəni sağa, qolları yanlara çevirin, 2 - ip, 3-4 - eyni sola, 5 - yarım çömbəl, qolları yuxarı, 6 - ip, 7 - yarım çömbəl, qolları irəli, 8 - və P. (4-6 təkrar).
4. I.p. - dirsəklərdə əyilmiş qollar. Hər bir hesab üçün fırçalarla "silkələmək" (16-32 hesab üçün).
5. I.p. - əllər çiyinlərə. 1 - yarım çömbəlmək, sol əl yuxarı, sağ əl irəli, baş sağa dönmək, 2 - ip, 3 - yarım çömbəlmək, sağ əl yuxarı, sol əl irəli, baş sola dönmək, 4 - ip. (4-6 təkrar). Düzgün duruş mövqeyini götürün və 5-6 saniyə saxlayın.
3. Dərslərdən əvvəl gimnastika məşqləri toplusu
Komanda ilə düzgün duruş mövqeyini götürün və 5-6 saniyə saxlayın.
1. Hündür ayaqlarla yerində yerimək, düzgün duruşun qorunması (32-48 say üçün).
2. I.p. - əllər başın arxasında, ayaqları ayrı durun. 1-2 - gövdə arxaya əyilmək, qollar yanlara - nəfəs almaq, 3-4 - ip - nəfəs alın (8 təkrar).
3. I.p. - geniş ayaq duruşu ayrı, əllər kəmərdə. 1 - bədəni sağa çevirin, sağa əyilmək, qolları sağa, 2 - eyni sola (6-8 təkrar).
4. I.p. - əllər kəmərdə. 1 - sağa, qolları yanlara, 2 - ip, 3 - yarı çömbəlmə, qolları yuxarı, 4 - ip, 5-8 - sola eyni (4-6 təkrar).
5. I.p. - əyilmiş vurğu. 1-2 - ayağa qalxın, sağ arxa ayağın üstündə, qolları yuxarı, əyilmək - nəfəs almaq, 3-4 - ip. - nəfəs, 5-8 eyni, sol arxa (4-6 təkrar).
6. I.p. - yerində yerimək, düzgün duruş saxlamaq (32-48 hesab üçün). 4 addım yerində gedərkən - əllər yanlardan yuxarı - nəfəs alın, növbəti 4 addımda - əllər aşağı - nəfəs alın. (4-6 təkrar).
7. I.p. – o.s. 1 - sağdan sağa sağa, sol əl yuxarı, sağ əl irəli, 2 - ip, 3-4 - əllərin mövqeyində dəyişiklik ilə sol əllə digər tərəfə eyni. (4 təkrar).
4. Duruşun formalaşması üçün məşqlər toplusu
Kompleks təklif edirik gimnastika məşqləri osteoxondrozun qarşısının alınması üçün.Bu kompleksin məşqləri gündə 1-dən 6 dəfəyə qədər həyata keçirilə bilər, hər biri gündə 4-5 dəfə təkrarlanır. yavaş temp, maksimum mümkün hərəkət diapazonu ilə mümkün ağrıya (əgər varsa). Məşqlər edərkən ayaq barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkin. Hər hərəkətin sonunda və hər məşqin sonunda (mümkün olduqda) statik gərginlik etmək lazımdır. Əvvəlcə gərginlik iki ilə dörd saniyə arasında olmalıdır, tədricən 8-10 saniyəyə qədər artırın. Gərginliyi aradan qaldırarkən, səslə tamamilə nəfəs almalısınız.
I.p .: ayaqları bir-birindən ayırın, əllər sinə önündə, barmaqlar qıfılda birləşdi. Bədəni, başı, qolları sağa çevirin; sonra sağa statik bir gecikmə ilə əllərinizi ovuclarınızla sizdən uzağa çevirərək qollarınızı irəli uzatın; nəfəs almaq. Eyni sola.
I.p.: eyni. Əllər irəli, sonra gövdəni və başını sağa çevirin, sağ dirsəyi geri götürün, əlləri ovuclarınızla sizdən uzaqlaşdırın. Sol əlinizlə sağ əlinizi gərginliklə basın (boyun əzələləri gərginləşsin deyə sağ dirsəyə baxarkən); nəfəs almaq. Eyni sola.
Torsonuzu sağa çevirərək, qollarınızı sağ çiyninizdən yuxarı qaldırın, əllərinizi ovuclarınızla özünüzdən uzaqlaşdırın. Sol əlinizlə sağa basın; nəfəs almaq. Eyni sola.
I.p .: ayaqları ayrı, əllər başın arxasında, barmaqlar "kiliddə" durun. Bədəni sola çevirin, dirsəkləri yayın, SP-də əyilmək, dirsəkləri bir araya gətirmək, başı aşağı əymək, başın arxasını fırçalarla bir neçə dəfə sıxmaq. Eyni sağda.
I.p .: ayaqları bir-birindən ayrı durun, əlləri qalaya doğru aşağı salın. Əllərinizi çölə çevirərkən əllərinizlə sağa bir dairə düzəldin. Eyni sola.
Gimnastika çubuğu ilə məşqlər. I.p .: ayaq ayrı dayanır, aşağıda gimnastika çubuğu. Torsonu sağa çevirərək, sağ qolu yuxarı və yan tərəfə uzatın. Sol əlinizlə çubuğu basın, nəfəs alın. Eyni sola.
I.p .: ayaqları ayrı durun, aşağı yapışın, yuxarıdan tutun. Qollarınızı başınızın üstündən yuxarı qaldırın, üç gövdəni irəli, üçü arxaya, üçü sağa, üçü sola, sonra torsonun üç növbəsini sağa və üçü sola çevirin. Hər hərəkət seriyasından sonra nəfəs alın.
I.p .: ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, aşağıda arxanın arxasına yapışın. Sol budun üstündəki çubuğu basaraq, gövdəni sağa üç növbə edin. Eyni sola.
I.p .: ayaqları birlikdə durun, çiyinlərə yapışın. Ayaqları dizlərdə əyərkən sağa, sola, irəli və arxaya üç əyilmə edin, sonra gövdənin sağa və sola üç dönüşü. Hər hərəkət seriyasından sonra nəfəs alın.
I.p .: dabanlarda oturmaq, əllər önünüzdə. Sağ əlinizi yuxarıdan arxanın arxasına, sol əlinizi isə aşağıdan keçirin, əllər kiliddə. Pozu 5 saniyə saxlayın. Eyni, əllərin mövqeyini dəyişdirmək.
I.p .: ayaqları bir yerdə oturmaq, əllər irəli. Sağ dizini bükün və sol budun üstündən keçin. Sol əlinizi altına gətirin əyilmiş diz. Sağ əlinizi arxa tərəfinizə gətirin və əllərinizi birləşdirməyə çalışaraq yavaş-yavaş gövdəni bükün. Baş sağa çevrilir. Pozu üç-beş saniyə saxlayın. Yavaş-yavaş pozadan çıxın, başınızı çevirin, sonra qollar, gövdə, ayaqlarınızı düzəldin. Digər tərəfdən də eyni. Nəfəs alma ixtiyaridir.
I.p .: arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar. Dərindən nəfəs alarkən yavaş-yavaş toplaşın. Nəfəsinizi tuta bildiyiniz qədər pozanı saxlayın. Sonra yavaş-yavaş nəfəs alın, I.P-ə qayıdın.
I.p .: əyilmiş qollarda yatmağa vurğu. Nəfəsinizi tutaraq yavaş, hamar nəfəs alın. Qolları bir az düzəldərək arxaya əyilmək. Pozu üç-beş saniyə saxlayın. I.P səhifəsinə qayıt.
I.p .: dabanlarda oturmaq, əllər aşağı. Yavaş-yavaş irəli əyilmək, mümkün qədər aşağı, əllərinizi arxanıza qoyun. Pozu beş-otuz saniyə saxlayın. I.P səhifəsinə qayıt.
I.p .: əyilmiş ayaqları ilə arxa üstə uzanmaq, əllər başınızın arxasında. Dizlərinizi sağa çevirin və onlarla yerə toxunun, başınızı sola çevirin. Dirsəklərinizi yerdən qaldırmayın. Eyni sola.
Bir qayda olaraq, yaşla, ayaqların və torsonun əzələlərinin zəifləməsi, işdə və ya evdə bədənin müəyyən hissələrinin səhv və ya məcburi mövqe tutması nəticəsində duruş pisləşir. Xüsusi seçilmiş məşqlərin daimi istifadəsi uzun illər düzgün və gözəl bir duruş saxlamağa kömək edəcəkdir.
I.p. - əllər qalaya. 1-2. Əllər yuxarı - aşağı, ayaq barmaqlarına qalx, əyilmək. 3-4. I.p.
I.p. - dayaqda dayanmaq, əllər dayağa. 1-2. Ayaq barmaqlarınıza qalxın, əyilin, çiyinlərinizi yayın. 3-4. I.p.
I.p. - əllər kəmərdə. - 1-2. Yarım irəli əyilmək, ayaq barmaqlarınıza qalxmaq, irəliyə baxmaq. 3-4. I.p.
I.p. - aşağıdan uclarında tutuşlu arxadan çubuq. 1-2. İrəli əyilmək, əyilmək, çubuğu geri götürmək - yuxarı. 3-4. I.p.
I.p. - uclarında tutacaq olan çiyin bıçaqlarında bir çubuq. 1-2. Sola əyilmək. 3-4. I.p. 5-8. Eyni sağda.
I.p. - bir addımlıq məsafədə arxası ilə divara dayanmaq. 1-4. Arxaya əyilmək, qolları yuxarı və arxaya söykənərək divara dayaq, əyilmək, başını arxaya çəkmək, ovuclara baxmaq. 5-8. I.p.
I.p. – o.s. 1-2. Ayaq barmaqlarınızın üstündə oturun, əllər arxanızın arxasında. 3-4. I.p.
I.p. - mədədə yatmağa vurğu. 1-2. Qollarınızı düzəldin, əyilmək. 3-4. I.p.
I.p. - arxada oturan vurğu. 1-2. əyilmək. 3-4. I.p.
I.p. - yerdə oturmaq. Dəstəkdə (skamyada) yatın. 1-2. Arxaya əyilmək. 3-4. I.p.
I.p. - qarşısında qarın üstündə yerə uzanmaq gimnastika divarı. 1-2. Lövhələri aşağıdan yuxarıya doğru barmaqla, əyilmək. 3-4. I.p.
5. Bədən çəkisini tənzimləmək üçün məşqlər toplusu
Yükün dozasını artırmaqla təklif olunan hər hansı bir məşq dəstindən istifadə etmək mümkündür.
6. İnkişaf üçün məşqlər toplusu fiziki keyfiyyət"çeviklik":
Servikal bel.
İş 1. I.p. - ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində.
1-4 - başın sağa əyilməsi, digər istiqamətdə də eynidir. 2 dəfə təkrarlayın.
İş 2. I.p. - ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində.
1-4 - olduğu kimi "qıvrılmağa" çalışaraq başı irəli əymək.
Eyni geri. 2 dəfə təkrarlayın.
Məşq 3. I.p. - ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində.
1-4 baş sağa dönün.
İş 4. I.p. - ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində.
1-4 - başın sağa dairəvi fırlanması.
Digər tərəfdən də eyni. 2 dəfə təkrarlayın.
Çiyin oynaqları.
Çiyin qurşağı tənəffüs hərəkətlərində iştirak edir, oynaqlarının yüksək hərəkətliliyi inhalyasiya və ekshalasiya miqdarına təsir göstərir. Bundan əlavə, çiyin oynaqlarında yaxşı hərəkətlilik düzgün saxlamaq üçün son dərəcə vacibdir, gözəl duruş.
İş 1. I.p. - ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, qollar yanlara.
1-7 - “çiyinlərinizi qucaqlayın, dirsəklərinizi yuxarı qaldırmağa və barmaqlarınızı mümkün qədər onurğaya yaxınlaşdırmağa çalışın.
8- i.p. 8 dəfə təkrarlayın.
Məşq 2. I.p. - stulun arxasına baxan bir addım məsafəsində dayanaraq, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı.
1-7 - irəli əyilmək, əllərinizi stulun arxasına qoyun və dirsəklərinizi əymədən uzanın çiyin birləşmələri döşəməyə;
8 - i.p. 8 dəfə təkrarlayın.
Məşq 3.I.p. - ayaq üstə, sağ qolu dirsəklə yuxarıya bükün ki, barmaqlar çiyin bıçaqlarına toxunsun.
1-7 - sol əli sağ dirsəyə basaraq, xurma aşağı endirməyə çalışın;
8 - əllərin mövqeyini dəyişdirin. 4 dəfə təkrarlayın.
İş 4. I.p. Ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində, əllər irəli.
1-7 sağ əli yapışqan çiyninə bükün, sağ dirsəyi solla götürün, üzərinə basaraq, sağ əli sol çiyinə yaxınlaşdırmağa çalışın;
Digər tərəfdən də eyni. 4 dəfə təkrarlayın.
İş 5. I.p. - qollarınızı arxanıza bükərək dayanmaq.
1-7 - birinin fırçasını digər əlin dirsəyindən götürün;
8 - i.p. 8 dəfə təkrarlayın.
İş 6. I.p. - ayaq üstə, aşağı salınmış əllərin əllərini arxaya bükün.
1-7 - dirsəklərinizi bir-birinə yaxınlaşdırmağa çalışaraq çiyinlərinizi çevirin;
Bir-birinə qarışmış əlləri geri qaldırmaqla da eynidir. 8 dəfə təkrarlayın.
Məşq 7. (dörd dəfə bükülmüş iplə yerinə yetirilir; rezin bant).
I.p. - ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, ipi götürün.
1-4 - qollarınızı yuxarı qaldırın və dirsəklərinizi bükmədən geri çəkin (ipi çəkərək)
5-8 - tərs qaydada eyni. 6 dəfə təkrarlayın. Əllər arasındakı məsafə tədricən azaldıla bilər.
dirsək eklemi.
Onun təbii hərəkətliliyi, bir qayda olaraq, əksər insanlar üçün kifayətdir və xüsusi təlim tələb etmir. Bununla belə, yüksək inkişaf etmiş əzələləri olan insanlarda dirsək ekleminde tam uzanma çox vaxt mümkün deyil, bu da əzələlərin tonusunun artması ilə əlaqələndirilir - ön kolun fleksorları. Əksinə, zəif inkişaf etmiş əzələləri olan insanlarda bu vəziyyətdə hətta həddindən artıq uzanma da müşahidə edilə bilər.
Onurğa
Bütün insan bədəninin elastikliyi əsasən onurğa sütunlarının hərəkətliliyi ilə müəyyən edilir. Hərəkət qabiliyyətinin məhdudlaşdırılması ilə əlaqəli yaşa bağlı dəyişikliklərə daha çox həssas olan onurğadır. Bu, vertebraların başlanğıc qaynağı ilə ifadə edilir, onların arasında sümük "bığları" görünür. Bunun nəticəsində mənfi hadisələr də güclənir oturmuş şəkil həyat, onurğa həddindən artıq çəki qaldırarkən daha az yüklənmə ilə qarşılaşdıqda.
İş 1. I.p. - üfüqi meyllə irəli, ayaqları ayrı, əllər dizlərdə;
1-2- aşağı arxa qaldırın, başı aşağı salın, arxanı yuvarlaqlaşdırın;
3-4-belə aşağı endirmək, başını qaldırmaq, əymək. 16 dəfə təkrarlayın.
İş 2. I.p. - Oturaraq, ayaqları dizləri yuxarı bükün, sinənizi ombanıza sıxın, əllərinizlə dabanlarınızı tutun;
1-4- torsonu ayaqlardan qaldırmadan ayaqları düzəltməyə çalışın;
5-8 - I.p-ə qayıt. 12 dəfə təkrarlayın.
Məşq 3. I.p. - arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar.
1-4- ayaqlarınızı başınızın arxasında yerə qoyun;
5-8- sp-ə qayıt. 12 dəfə təkrarlayın.
İş 4. I.p. - arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar.
1-4 - dirsəklərə söykənərək və çanaq və başını yerdən qaldırmadan sinə içində əyilmək;
5-8 - I.p-ə qayıt. 16 dəfə təkrarlayın.
İş 5. I.p. - qarın üstə uzanmaq, ayaqları ayrı əyilmiş, ayaqları tutmaq üçün əllər;
1-4- qaldıraraq, ayaqlarınızı düzəltməyə çalışın yuxarı hissəsi gövdə;
5-8 sp-ə qayıdın. 12 dəfə təkrarlayın.
İş 6. I.p. - arxa üstə uzanaraq, ayaqları bir az aralı, qollar bədən boyunca;
1-2 - kürəyinizi yerdən qaldırmadan torsonu sağa aparın;
3-4 - ip-ə qayıdın.
Məşq 7. I.p. - oturma, ayaqları mümkün qədər geniş, əllər başın arxasında.
1-2- sağ ayağın dizinin arxasındakı döşəmənin dirsəyinə toxunmağa çalışaraq, gövdəni sağa əymək;
Digər tərəfdən də eyni. 16 dəfə təkrarlayın.
Məşq 8. I.p. - arxa üstə uzanaraq, əllər başınızın arxasında, ayaqları dizlər yuxarı əyilmiş.
1-2 - dizlərinizi sağa əyərək, onlarla yerə toxunmağa çalışın və başınızı sola çevirin;
Digər tərəfdən də eyni. 16 dəfə təkrarlayın.
İş 9. I.P. - oturma, ayaqları bir-birindən ayrı əyilmiş, ayaqları yerə, qolları sinə qarşısında əyilmiş.
1-2- bədəni sola çevirin, sağ dirsəklə sol dizə toxunun, sol əli mümkün qədər geri götürün və yerə qoyun;
Digər tərəfdən də eyni. 16 dəfə təkrarlayın.
Məşq 10 - ayaqda - ayaqları ayrı.
1-4- - bədənin sağa dairəvi hərəkətləri;
5-8 - digər istiqamətdə də eyni. 16 dəfə təkrarlayın.
Kalça eklemi.
Ən böyük insan bədəni. Bu, böyük, quyunun bağlanma yeridir inkişaf etmiş əzələlər. Bu əzələlər insanın müxtəlif hərəkətlərini - qaçış, atlama və bir çox başqa hərəkətləri yerinə yetirmək qabiliyyətini təmin edir. Hərəkətlilik kalça eklemi inkişafı üçün də vacibdir düzgün mövqeçanaq və buna görə də duruş.
İş 1. I.p. - Arxa üstə uzanmaq.
əllərin köməyi ilə ayağı düzəldin;
əllərinizlə baldırdan tutaraq sağ ayağı bükün;
İş 2. I.p. - oturmaq.
1-3 - irəli əyilmək, sinə ilə ayaqlara toxunmağa çalışmaq, qolları irəli, ayaqları dizlərdə əymək deyil;
4 - i.p. 16 dəfə təkrarlayın.
Məşq 3. I.p. - diz və daban üzərində oturmaq.
1-3- itburnu mümkün qədər irəli aparmağa çalışaraq düzəldin və bükün;
4 - i.p. 12 dəfə təkrarlayın.
İş 4. I.p. - sol diz üzərində dayanaraq, sağ ayağı öndə əyilmiş, əllər sağ dizdə.
1-3 - sol bud və çanaq irəli - aşağı hərəkət;
Digər ayağı ilə eyni. 16 dəfə təkrarlayın.
İş 5. I.p. - sağ tərəfinizlə kresloya dayanaraq, arxadan tutun.
1-3 - sola əyilmək, sağı mümkün qədər yan tərəfə aparın, bədən şaquli;
Başqasında da eyni. 12 dəfə təkrarlayın.
İş 6. I.p. - geniş duruş, omba üzərində əllər.
1-3 - sağda yarı çömbəlmək, irəli əymək;
Digərində də eyni (şək. 69). 16 dəfə təkrarlayın.
Məşq 7. I.p - ayaqlarınızı bir-birindən ayrı oturun, xurma önünüzdə yerdə barmaqlarınızla birdən dostunuza doğru.
1-3 irəli əyilmək, dirsəklərinizi yerə qoymağa çalışmaq;
4- i.p. 16 dəfə təkrarlayın.
Məşq 8. I.p. - geniş stend
1 - irəli əyilmək, ovuclarınızı yerə qoyun;
2 - dabanları yanlara yaymaq;
3 - corabları tərəflərə yaymaq;
4 - dabanları yanlara yaymaq;
5 - dabanları içəriyə doğru hərəkət etdirin;
6 - corabları içəriyə köçürün;
7 - dabanları içəriyə doğru hərəkət etdirin;
8 - i.p. 10 dəfə təkrarlayın.
Məşq 9. I.p. - arxada oturmaq, ayaqları ayrı əyilmiş vurğu.
1 - sağ dizini içəriyə endirin, onunla yerə toxunmağa çalışın;
Eyni anda iki ayaqla eyni (Şəkil 72) 16 dəfə təkrarlayın.
Məşq 10 - oturma, ayaqları əyilmiş, ayaqları birlikdə, dizlər ayrı.
1-3 - əllərinizi dizlərinizə qoyun, mümkün qədər aşağı yerə endirin;
4 - i.p. (Şəkil 73). 16 dəfə təkrarlayın.
Diz oynağı
Əksər insanlarda onun hərəkətliliyi adətən qənaətbəxşdir. Eyni zamanda, diz oynaqlarında az uzanma, eləcə də onlarda həddindən artıq uzanma halları var. Sonuncu vəziyyətdə, diz eklemi ani stress, atlamadan sonra uğursuz eniş zamanı zədələnməyə xüsusilə həssas olur. Tez-tez, kifayət qədər yük almadan, birləşmə yenidən qurulur. Bunun qarşısını almaq üçün oynağı daim məşq etməklə gücləndirmək lazımdır. Bununla belə, uzaqlaşın dərin çömbəlmələr qadağandır. Bu, diz ekleminin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb ola bilər.
Məşq 1. i.p. - ayaq üstə, əllər kəmərdə.
1-2 - dabanlarınızı yerdən götürmədən oturun (bud və alt ayaq arasındakı bucaq 90 dərəcədir);
İş 2. I.p. - ayaqda, sağ ayaq qabaqda, solda.
1-3- sağ ayağı əymək, onun üzərinə atmaq, əllər dizdə;
4 - i.p. Digər istiqamətdə də eyni (şək. 78).
İş 3. I.p. - arxada oturan vurğu.
Velosiped sürməyi simulyasiya edərək, alternativ olaraq ayaqlarınızı bükün (Şəkil 79).
İş 4. I.p. ayaq üstə, əllər kəmərdə.
1-2-yarım çömbəlmək, sağa dizlərlə üfüqi dairə;
3-4- i.p. Digər istiqamətdə də eyni (şək. 80).
İş 5. I.p. - arxa üstə uzanaraq, ayaqları yuxarı əyilmiş, omba şaquli, dizlər üfüqi.
1-2 - alt ayağın sağa dairəvi hərəkəti. Digərində də eyni (şək. 81).
İş 6. I.p. dar duruş, əllər kəmərdə.
1 - 2 - əyilmək, dizlərinizi önünüzə birləşdirin;
3-4 i.p. (Şəkil 82).
Məşq 7. I.p. - dizlərinizdə, əllər kəmərdə.
1-2 - sağınızda oturun;
3-4- ip .. Digərinə də eyni (şək. 83).
Məşq 8. I.p. - diz çökərək, corablar ayrı, əllər kəmərdə.
1-2- corablar arasında yerə oturun;
3-4- i.p. (şək. 84).
Məşq 9. I.p. - oturmaq, ayaqları çarpazlaşdırmaq.
1-2- əllərin köməyi olmadan ayağa qalxmaq;
3-4- i.p. (Şəkil 85).
Ayaq biləyi birgə.
Ayaq biləyi ekleminin hərəkətliliyini, alt ayağın və ayağın əzələlərinin elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi məşqlər edirik.
İş 1. I.p. - arxada oturan vurğu.
1 - corabları "almaq";
2 - toxunmağa çalışaraq corabları qaytarın baş barmaq cins. 16 dəfə təkrarlayın.
İş 2. I.p. - Eyni.
- dizdə düzəldilmiş sağ ayağı qaldırın;
4 - i.p. Eyni digər. Ayağın içəriyə fırlanması ilə eynidir (şək. 90). Hər fırlanma bir və digəri 4 dəfədir.
Məşq 3. I.p. – o.s.
1- sağ ayağı ayaq barmağında bükün və dabanı irəli aparın (yük bütün barmaqlara bərabər paylanır);
2 - ip .. Digər ayaqla eyni (Şəkil 91) 16 dəfə təkrarlayın.
İş 4. I.p. - dar duruş, kəmərdə əllər.
1 - ayaq barmaqlarınızda mümkün qədər yuxarı qalxın;
2 - i.p. (Şəkil 92). 16 dəfə təkrarlayın.
İş 5. I.p. - Daban üzərində oturmaq, ayaq barmaqlarını uzatmaq.
sol əlinizlə yerə söykənin, sağınızla sol dizinizi tutun və qaldırmağa çalışın;
i.p. Digər ayaqla da eynidir (şək. 93). 16 dəfə təkrarlayın.
1 - dabanları mümkün qədər aşağı endirməyə çalışın;
2 - i.p. (Şəkil 94). 16 dəfə təkrarlayın.
Məşq 7. I.p. əllərin dəstəyi ilə kürəyinin arxası ilə üzbəüz dayanmaq.
1 - arxada duran ayağı əymək, dizini yerə uzatmaq, dabanları yerdən qoparmamaq;
2 - i.p. Digər ayaqdan da eyni (şək. 95). 16 dəfə təkrarlayın.
Məşq 8. I.p. – o.s.
ayaq barmaqlarına qalxmaq, dabanları sağa hərəkət etdirmək;
dabanlara söykənərək, corabları qaldırın və sağa köçürün. Digərində də eyni (şək. 96). 8 dəfə təkrarlayın.
corabları qaldırın, dabanlara yuvarlayın, qolları irəli çəkin;
Məşq 10 - dar stend
Dizlərdə düzəldilmiş ayaqlara tullanmaq, tam olaraq ayaqla itələmək (şək. 98). 24 dəfə təkrarlayın.
7. Fiziki keyfiyyətin "koordinasiyasının" inkişafı üçün məşqlər toplusu
I.p. - ayaqları bir yerdə durun. 1-2. Bədəni sağa, qolları yanlara çevirin. 3-4. I.p. 5-8. Digər tərəfdən də eyni.
I.p. - əllər çiyinlərə. 1. Ayağın barmağında sola irəli. 2. I.p. 3-4 eyni sağda.
I.p. - əllər kəmərdə. 1-2. Sol ayaq barmaqda irəli (sağ ayaqla uyğun olaraq), sol əl yan tərəfə, baş sola. 3-4. I.p. 5-8. Sağ ayaqla da eyni.
I.p. – o.s. 1-4. Sağda balans ("udmaq"). 5-8. I.p. 9-16. Eyni solda.
I.p. - əllər başın arxasında. 1-2. Sol ayaq irəli. 3-4. Tutun. 5-8. I.p. 9-18. Sağ ayaqdan.
I.p. - sağdan əvvəl sola (eyni sətirdə). 1-2. Sola əyilir, qoltuq altında sağ qolu. 3-4. I.p. 5-8. Eyni sağda.
I.p. - sağın qarşısında sol, əllər çiyinlərə. 1-2. Bədəni sağa, qolları yuxarı çevirin. 3-4. I.p. 5-8. Bədəni sola çevirin.
I.p. əllər yuxarı, daban və ayaq barmaqları birlikdə. 1-2. Sol ayağın dabanına yaxın yerə toxunaraq, irəli, sola əyilmək. 3-4. I.p. 5-8. Eyni sağda.
I.p. - vurğu çömelmə, ayaq biləyi oynaqlarından tutan əllər. 1-2. Ayaqlarınızı düzəldin, başınızı aşağı salın. 3-4. I.p.
I.p. - dizlərimin üstündə. 1-2. Vurğu durun (ayaqlarınızı düzəldin), ayaq barmaqlarınıza qalxın. 3-4. I.p.
I.p. - əllər çiyinlərə. 1-2. Sağ ombanı yuxarı qaldırın, sol ayaq barmağına qalxın. 3-4. I.p. 5-8. Eyni sol.
I.p. - əllər kəmərdə. 1-2. Sol arxanı bükün - sağa, sağ əlinizlə corabdan tutun. 3-4. I.p. 5-8. Digər ayağı ilə eyni.
I.p. - aşağıdan uclarında tutacağı olan çubuq. 1-2. Əllər yuxarı, sol ayağın barmağını sağın dizinə qoyun. 3-4. I.p. 5-8. Digər tərəfdən də eyni.
I.p. - əllər qalaya doğru. Bağlı gözlərlə ayaq barmaqları üzərində gəzmək.
8. Düzəliş gimnastikası üçün məşqlər toplusu
9. Nəfəs alma məşqləri kompleksi
I.p. - o.s., uclarından tutuşla aşağıdan üfüqi yapışdırın. 1-2. İrəli, yuxarı qalx - dərin nəfəs. 3-4. I.p. - nəfəs alın (4-8 dəfə).
I.p. – o.s. 1-2. Əllər yanlardan başın arxasında yuxarı, əyilmək - nəfəs alın. 3-4. Yan tərəfə əyilmək - nəfəs alın. 5-8. I.p. - nəfəs alın (4-8 dəfə).
I.p. – o.s. 1. Sağ tərəfə, qolları yanlara - nəfəs alın. 2. Tilt, əllər ayaq barmaqlarına - nəfəs alın. 3. 1-i sayın - nəfəs alın. 4. I.p. - nəfəs almaq. (4-6 dəfə)
I.p. – o.s. 1-2. Əllər yuxarı, sağ arxa, əyilmək - nəfəs alın. 3-4. Dərin çömbəlmək - nəfəs almaq. 5-6. 1-2 sayın - nəfəs alın. 7-8. I.p. - nəfəs almaq. (3-4 dəfə)
I.p. - Dizlərinizə diqqət yetirin. 1-2. Sol arxaya salın - nəfəs alın. 3-4. I.p., baş irəli - nəfəs alın. 5-8. Sağ ilə eyni (hər ayaqla 3-4 dəfə).
I.p. - yerdə oturmaq. 1-2. İrəli əyilmək - nəfəs alın. 3-4. I.p. - nəfəs almaq (4-6 dəfə)
I.p. - əyilmiş qollarda yatmağa vurğu. 1-2. Əyilir, nəfəs alın. 3-4. I.p. - nəfəs almaq. (4-6 dəfə)
I.p. - Arxa üstə uzanmaq. 1-2. Qrup yuxarı - nəfəs alın. 3-4. I.p. - nəfəs.
Metodik göstərişlər: məşqlər sakit şəkildə yerinə yetirilir, hərəkətlə birlikdə inhalyasiya və ekshalasiyaya diqqət yetirin. Məşqlər arasında 20-30 saniyə sakitcə gəzin.
Sürətli piyada 100-150 metr, sakit gəzinti 100 metr.
50-80 metr asan qaçış.
10. Düz ayaqların qarşısının alınması üçün məşqlər toplusu
Düz və düz ayaqlar üçün məşqlər
gəzmək gimnastika çubuğu yerdə uzanan digər oxşar əşyalar, onları ayağın qövsü ilə örtmək.
Gimnastik çubuqda ayağın ortası ilə dayanaraq, dabanlardan ayaq barmaqlarına və arxaya yuvarlanır.
Ayaq barmaqlarınızla yerdə uzanan ipi, ipi, kordonu götürün; müxtəlif obyektlərin ayaq barmaqları ilə tutmaq və yerdəyişmə.
Ayağın barmaqlarına tutulan toplarla topuqlarda və ya ayağın xarici tərəflərində yerimək.
Bir ayağın barmaqları ilə əşyaları tutun, barmaqlarınızla keçirin, digər ayağın barmaqları ilə onları əllərdən yerə köçürün.
Bir skamyada oturma mövqeyində, dayanma topu tağları ilə tutun və ayaqlarınızı "künc"ə qaldırın, saxlayın və yerə endirin.
Skamyada oturaraq, bir ayağın barmaqları ilə gürzdən tutun, skamyanın üstündən digər ayağa keçirin və digər tərəfə endirin.
Qarşı tərəfdəki skamyada oturaraq, gürzü iki ayağın tağları ilə bir tərəfdən digərinə düzəldin.
Kresloda oturaraq, ayaqlarınızı paralel qoyun. Ayaq barmaqlarınızı yerdən qaldırmadan sıxın. Dabanlar yerə yaxındır.
Dabanlarınızı yerdən götürmədən, barmaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın.
Differensial gəzinti: yüksək barmaqlarla dabanlarda 8 addım, sonra ayaq barmaqlarında 8 addım. Addımlar kiçik, dizlər düzdür. Əsasən omba oynaqları işləyir.
Ön tərəfə geri gəzmək: sol ayağın üstündə durun, sağ ayağı çox arxaya keçirin və barmağına qoyun. Sonra bədənin ağırlığını ona köçürün və yavaş-yavaş bütün ayağı yerə qoyun, bədənin ağırlığını dabana köçürün.
Müxtəlif atlamalar.
Yayda qum və çınqıl üzərində gəzmək faydalıdır. Qışda qum və çınqıl ilə bir qutu və ya hövzədən istifadə edə bilərsiniz.
Əlbəyaxa döyüş texnikalarının kompleksləri yumruq və təpiklərin vurulması, müdafiə üsullarının, hərəkətlərin yerinə yetirilməsi, əlbəyaxa döyüşdə məkan oriyentasiyası, habelə pulemyotla döyüşdə bacarıqların təkmilləşdirilməsi üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Onlar kompleks məşğələlərin hazırlıq hissəsində, maneələri dəf etmək üzrə məşğələlərdə və səhər saatlarında əlbəyaxa döyüşlərdə həyata keçirilir. fiziki məşğələ, fiziki hazırlıq zamanı və hərbi qulluqçuların qarovulda xidmətə hazırlanması zamanı.
Komplekslər 8 hesab üzrə aparılır.
Pulemyotla əlbəyaxa döyüş kompleksləri(şək.54)
Başlanğıc mövqeyi - döyüş mövqeyi, ayağa silah
1. Sol ayağı irəli ataraq, döyüşə hazır olun və pulemyotun lüləsini sağa vurun.
2. Sol ayaqla lunge ilə süngü ilə (barel ilə soxmaq) bir inyeksiya edin.
3. Sağ ayağın arxası ilə bir addımla, arxa boşqab ilə düz arxaya vur.
4. Sol ayağı sağa çevirərək, sağ arxanın bir addımı ilə pulemyotun lüləsini sola vur.
5. Sağ ayaqla irəliyə doğru qısa bir addımla, yandan omba ilə vur.
6. Sol çiyin üzərində bir dairədə dönərək, sağ ayağı geri qoyaraq, pulemyotun dəstəyi ilə özünüzü yuxarıdan bir zərbədən qoruyun.
7. Sağ ayağı irəli ataraq, düz irəli jurnal zərbəsini yerinə yetirin.
8. Sağa dönərək döyüş mövqeyini tut.
 | |||||||
 |  |  |
|||
Şəkil 54
Silahsız əlbəyaxa döyüş kompleksi(şək.55)
Başlanğıc mövqeyi - döyüş mövqeyi.
1. Sol ayağınızla irəli bir addım ataraq döyüşə hazır olun və onu sol əlinizlə döyün.
2. Sağ əlinizlə düz irəliyə doğru vuruşun.
3. Sağ ayaqla düz irəli və ya aşağıdan zərbə.
4. Sağa doğru bir addımla, sağ əlin ovucunun kənarı ilə yan tərəfə arxadan zərbə edin.
5. Sağ ayağın arxası ilə bir addımla, sol əli içəriyə doğru döyün.
6. Sağ ayaqla irəli addımla, sağ əlin yumruğu ilə yuxarıdan irəliyə doğru vur.
7. Sol ayaqla düz irəliyə zərbə endirmək, döyüş üçün sol əllə mövqe tutmaq.
8. Sol ayağınızla bir addım ataraq, döyüş mövqeyini tutun.
 |
düyü. 55
III fəsil.
ƏLBƏ DÖYÜŞÜ ÜZRƏ PRAKTİKİ MƏŞQLƏRİN MƏQSƏD VƏ VƏZİFƏLƏRİ
Əlbəyaxa döyüş üzrə təlim məşğələləri hərbi qulluqçuların əlbəyaxa döyüşə hazırlanmasının əsas formasıdır. Onlar Rusiya Federasiyası Silahlı Qüvvələrinin bütün şəxsi heyəti ilə təşkil edilir və aparılır.
əsas görünüş təlim sessiyalarıəlbəyaxa döyüş - praktiki məşğələlər. Onlar düşmənlə təkbətək döyüşdə uğurlu əlbəyaxa döyüşün tətbiqi vərdişlərinə yiyələnmək, fiziki, xüsusi və psixoloji keyfiyyətlərin inkişaf etdirilməsi və təkmilləşdirilməsi məqsədi ilə keçirilir.
NFP-nin tələblərinə uyğun olaraq praktik məşğələlər bölmələr üzrə keçirilir bədən tərbiyəsi və kompleks. Şəxsi heyətin ümumi və xüsusi fiziki hazırlığı məqsədilə keçirilən kompleks məşğələlərdə hərbi qulluqçular da düşmənlə əlbəyaxa döyüşə hazırlaşır. Onların məzmununa əlbəyaxa döyüş texnikalarının və fiziki hazırlığın digər bölmələrindən olan məşqlərlə birlikdə hərəkətlərin həyata keçirilməsində təlim daxildir.
Səmərəlilik praktik məşğələlər hərbi qulluqçuların təlim-tərbiyəsi prinsiplərinin və metodlarının yaradıcı tətbiqini nəzərdə tutan onların həyata keçirilməsinin təşkili və metodologiyasından asılıdır. Bu, şagirdlərin dərslərə marağının artırılmasında, onların fiziki və psixoloji imkanlarının səmərəli təzahürü üçün şəraitin yaradılmasında, optimal sıxlığın və fiziki fəaliyyət Sinifdə.
Əlbəyaxa döyüşün məqsədləri:
1. Düşmənlə əlbəyaxa döyüşün texnika və taktikasının öyrədilməsi.
2. Hərəkətlərdə sürətin, çevikliyin və gücün inkişafı.
3. Cəsarət və qətiyyət, hazırcavablıq və təşəbbüskarlıq, özünə inam tərbiyəsi.
4. Döyüş fəaliyyətinin mənfi amillərinə bədənin müqavimətinin artırılması.
5. Əlbəyaxa döyüşün əldə edilmiş bacarıqlarını çətin şəraitdə tətbiq etmək bacarığının artırılması.