Fitnes - vacib hissəsidir gözəlliyini qiymətləndirən və onu mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışan hər bir insanın həyatı. Izoton fitness məşqinin cazibədarlığı nələrdir? Bəs niyə bu istiqamətə diqqət yetirməlisiniz?

Izoton Fitness Təcrübəsi nədir

Isoton, 20-ci əsrin 90-cı illərində icad edilmiş bədəni sağaltmaq üçün çox təsirli və çoxdan tanınan bir təcrübədir. Unudulmuş istiqamət yenidən güclənir və təkcə bədəninizi deyil, həm də psixo-emosional sağlamlığınızı gücləndirməyə çağırır. Eyni istiqamət üçün layiqli bir əvəz - yoga. Bədənin ümumi sağlamlığını əhatə edən digər sahələr artıq icad edilmir.

Texnika 1992-ci ildə İnstitutun laboratoriyasının divarları daxilində hazırlanmışdır Bədən tərbiyəsi, professor Seluyanov Viktor Nikolayeviç. Hətta o zaman mütəxəssis elmi cəhətdən sübut etdi ki, Isoton inanılmaz dərəcədə effektivdir və təkcə şəxsi məşq üçün deyil, həm də tələbə idmançıların hazırlanması üçün əsas kimi istifadə edilə bilər.

Təcrübənin adı özü üçün danışır - izotonik məşqlər əsas götürülmüşdür, təkcə əzələləri deyil, həm də əzmkarlıq və möhkəmlik öyrədir.

Təcrübəni daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Isoton fitness təcrübəsi nəyə əsaslanır və nəyə yönəlib

Sistem tamamilə məntiqi konsepsiyaya əsaslanır və bu konsepsiya yalnız fiziki cəhətdən sağlam bədənin xoşbəxt və tam razı ola biləcəyini bildirir.

immun və endokrin sistemlər, əzələ tonu və sağlamlıq daxili orqanlar(ürək, damarlar və s.) özünü təmin edən insanın uğurunun sirridir.

Fitnes məşqinin vəzifələri:

1. İlkin olaraq, Isoton ən vacib məqsədi güdür - insan fəaliyyətini artırmaq. Nəticə olduqca tez əldə edilir ^ bir neçə aylıq sistemli təlim kifayətdir, əsas odur ki, bütün qaydalara və tövsiyələrə əməl edin. Nəticədə, siz tez əzələlərinizi gücləndirəcək və dərialtı piy qatını azaldacaqsınız. Bədəniniz daha möhkəm və möhkəm olacaq.
2. İlk "səviyyə" keçdikdə, əldə edilmiş nəticəni saxlamaq vacibdir. İkinci mərhələdə məşqə daha az vaxt və səy sərf etməli olacaqsınız, çünki vücudunuz artıq əla formadadır. Əsas odur ki, özünüzə güzəştə getməyin və tənbəlliyin məşqlər arasında fasilələri gecikdirməsinə imkan verməyin. Sözün əsl mənasında bir ildən sonra bədəninizin özünün məşqə ehtiyacı olduğunu görəcəksiniz və əsl zövqlə məşq etməyə başlayacaqsınız.

Sizi hansı mükafat gözləyir?

• Yaxşı sağlamlıq və endokrin və immun sistemlərin sözün əsl mənasında fasiləsiz işi.
• Ürək və qan dövranı sisteminin normallaşdırılması.
• Emosional yüksəliş və psixoloji sağlamlıq.
• Səhər üzünüzdə təbəssüm və gün boyu gümrahlıqla oyanmaq.
• Qurtulmaq artıq çəki və subkutan yağa nifrət edirdi.

Nəticədə, qürur duyacağınız bir bədən və istənilən həyat vəziyyətində sizi xilas edəcək sarsılmaz bir ağıl gücü əldə edirsiniz.

Tələb olunan fitness səviyyəsi və icazə verilən minimum yaş

Mütəxəssislər illərdir fitnes və idman edə biləcəyiniz yaşla bağlı mübahisə edirlər. Isotona aid edilə bilən güc təliminə gəldikdə, sümüklər lazımi gücə sahib olana və bədən mərhələyə çatana qədər gözləmək vacibdir. yeniyetməlik. Bundan belə çıxır icazə verilən minimum yaş 14 yaşdan yuxarıdır.

Bir qayda olaraq, maksimum hədd yoxdur, əsas odur ki, bir insan ciddi əziyyət çəkməsin xroniki xəstəliklər və şüurlu şəkildə bədənini gücləndirmək istəyirdi. Tez-tez fitnes praktikasının sonradan həsəd aparan uğur qazanan təqaüdçüləri cəlb etdiyi hallar var idi. Öyrənmək və bədəninizi sağlam saxlamaq üçün vaxt ayırmaq heç vaxt gec deyil. Bədən tərbiyəsi O, həmçinin hər kəs ola bilər, fitnes salonundakı mütəxəssislər sizə öz məşq proqramınızla kömək edəcəklər.

Sistemə hansı məşqlər daxildir və hansı avadanlıq lazımdır

İzoton praktikasının əsas prinsipi əzələləri daim gərginlikdə saxlamaqdır. Məşqlər yavaş və rəvan həyata keçirilir, bütün əzələ qrupları işləyir. Hərəkətləri hətta zorla yerinə yetirmək vacibdir bir yanma hissi bədəni tutduqda və görünür ki, daha bir saniyə dayana bilməyəcəksiniz. Bir ay ərzində bədəninizin böyük potensialını kəşf etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz. Yalnız "uğursuzluğa" səy göstərsəniz, məşqləriniz təsirli və məhsuldar olacaqdır.

haqqında xatırlamaq da vacibdir düzgün qidalanma, çünki səyləriniz mürəkkəbdirsə, istənilən idman faydalıdır.

Təlim proqramına aşağıdakı məşqlər daxildir:

• Hər hansı bir idman növündə zədələnməmək üçün istiləşmə vacibdir. Məşq etməyə başladığınız zaman əzələlər istilənməlidir.
• Ayaqların çiyin genişliyindən ayrı olduğu və qolların beldə sabitləndiyi bir mövqedən yavaş çömbəlmək. Belinizi düz tutmaq və budlarınız yerə paralel olana qədər çömbəlmək vacibdir.
• Bükülmə - Dizlərdə əyilmiş ayaqlar və bədən meylli vəziyyətdə. Döşəməni qırır üst hissəsi bədən, bununla da qarın əzələlərini gərginləşdirir. qayıtdıqdan sonra ilkin mövqe tamamilə yerə uzanmamaq vacibdir. Bükülmə həm birbaşa, həm də tərsdir.
• Gecikmə ilə irəli atılır.
• Kalçaları meylli vəziyyətdən qaldırmaq - qollar yerə paralel uzanmalı, ayaqları dizlərdə əyilməlidir. Tədricən çanağı qaldırın və ombaları sıxın. Əzələləri rahatlamadan başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• Diz üstə təkan - qollar çiyinlərdən bir qədər geniş, düz arxa və səthinə toxunmadan bədəni yavaş-yavaş yerə endirmək. Başlanğıc nöqtəsinə geri dönməni sarsıdıcı olmadan başa çatdırmaq vacibdir.
• Və, əlbəttə ki, dirsəklərdəki bar, qol düz bir açı meydana gətirdikdə və əllər yerə toxunduqda. Bədəni ayaq barmaqlarına qaldırmaq və onu "simli" saxlamaq vacibdir. Məşq hər kəs kimi yanma hissi yaranana qədər həyata keçirilir.

Hər məşqi 30 saniyə etməyə çalışın və sonra bədənə təxminən yarım dəqiqə bir az istirahət verin. Adətən, bu təcrübə heç bir avadanlıq tələb etmir, bütün məşqlər üçün gimnastika döşəyi almaq kifayətdir, baxmayaraq ki mərtəbə məşqləri məqbuldan daha çoxdur.

Dərslər üçün forma

Hər hansı bir idman üçün, məşqləri yerinə yetirmək üçün rahat olacaq bir forma lazımdır. Hətta məktəbdə müəllimlər bədən tərbiyəsi dərslərinə dəyişkən ayaqqabılar (krossovkalar və ya idman ayaqqabıları), nəfəs alan köynəklər və ya üstlər, rahat qamaşlar və ya şalvarlar gətirməyi tələb edirlər. Yadda saxla ayaqqabılar ayaqdan sürüşməməli və yerə sürüşməməlidir. Əks halda, yaralana bilərsiniz. Geyim parça nəfəs almalı və bədəndən tər çəkməlidir. Sintetika yoxdur - yalnız təbii material. Geniş idman şalvarı geyinməməyə çalışın: adamın ayağından yapışaraq xəsarət alması halları olub.

Nə edirsinizsə edin, həmişə qızıl qaydaya əməl edin - doyumlu yeməkdən sonra heç vaxt idman zalına gəlməyin. Boş bir mədədə bədənə işgəncə vermək də buna dəyməz.

İdman etmək üçün ideal vaxt yeməkdən iki saat sonradır. Günün vaxtına gəlincə, səhər siz güc və həvəslə dolu olarkən zalı ziyarət etməyə çalışın. Əgər işləyirsinizsə və idman zalına yalnız axşam gedə bilirsinizsə, bunun üçün heç bir qadağa yoxdur, yeganə odur ki, vücudunuz artıq yorulur və daha az intensiv işləyəcək.

Fitnes məşqinə əks göstərişlər Izoton

Aşağıdakı hallarda Isoton ilə məşq etməkdən çəkinin:

• Əgər ciddi xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə.
• Əgər xəstəsinizsə və hələ kəskin mərhələdən keçməmisinizsə.
• 14 yaşa qədər uşaq yaşı.

Hər şeyi kompleks və ölçülü şəkildə etməyə çalışın. Əlavə köməkçilər olacaq balanslaşdırılmış pəhriz, masaj və hətta hamama səfər, əzələləriniz tamamilə rahatlaşacaq və daha sürətli bərpa olunacaq.

Təlim əlavə və əlçatmaz avadanlıq tələb etmədiyi üçün evdə özünüz məşq edə bilərsiniz. Əsas odur ki, ehtiyat tədbirləri görmək və sistemli olmaqdır.

Ancaq ev tapşırığı yalnız mənimsədikdən sonra başlamalıdır düzgün icra bir məşqçi ilə məşq edin, yalnız o zaman öz nəticənizə və məhsuldarlığınıza əmin ola bilərsiniz.

İzoton təcrübəsi ilə maraqlanırsınızsa, proqramın məşq edildiyini qeyd edin. Siz zehninizi tamamilə yenidən işə salaraq xoş istirahət və idmanı birləşdirə, həmçinin maraqlarınızı bölüşən və sevdiyiniz insanlarla tanış ola bilərsiniz. sağlam həyat tərzi həyat.

Yalnız bədəninizi deyil, həm də zehni və emosional sağlamlığınızı gücləndirmək istəyirsinizsə, o zaman məşqlərinizi diqqətlə seçməlisiniz. Bəlkə də yoqadan başqa heç nə ağlıma gəlməyəcək. Keçən əsrin sonlarında Bədən Tərbiyəsi İnstitutunun Rusiya laboratoriyasının divarları içərisində maraqlı bir izoton sistemi icad edildi.

Isoton texnikası V.N.-nin rəhbərliyi altında hazırlanmışdır. Seluyanov, in elmi laboratoriya Bədən Tərbiyəsi İnstitutu (GTSOLIFK). Bu sistemin effektivliyi elmi cəhətdən sübut edilmiş və təcrübədə dəfələrlə tətbiq edilmişdir. Tverdə bu texnikadan ən yaxşı təcrübəsini bölüşən məşqçi Artem Evsyukov istifadə edir.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Isoton təlim sistemi niyə unikal və faydalıdır?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔥 İzoton sisteminə uyğun olaraq təhlükəsiz yüklərin dövriyyəsini yerinə yetirmək sizə bədəninizi və emosional vəziyyətinizi yaxşı formada saxlamaq imkanı verir.

🔥 Məşqlər sistemi tamamilə hər yaşda olan insanlar üçün uyğundur.

Təlim kömək edir:

🔸 əsas əzələ qruplarının gücləndirilməsi;

🔸 qan damarlarının gücləndirilməsi; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

İmmunitet və endokrin sistemlərin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸 hüceyrələrin yenilənməsi və dərialtı piylərin azalması üçün lazımi şəraitin yaradılması; ⠀⠀

🔸 Birgə hərəkətliliyin yaxşılaşdırılması;

🔸ateroskleroz və digər xəstəliklərin qarşısının alınması🙏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Isoton sistemində təlimin üstünlükləri nələrdir🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Sağlamlığın möhkəmləndirilməsi və endokrin, immun sisteminin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması, ürək-damar sistemləri, həmçinin insanın psixo-emosional vəziyyətinin yaxşılaşdırılması;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Səhər asan oyanmaq və iş gününün sonuna kimi enerji itkisi yoxdur;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Yalnız ümumi deyil, həm də yerli yağ yanması;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Gözəl bədən və ona sahib olmaq bacarığı.

Soruşursunuz ki, məşq etməyin faydaları nələrdir?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀

🔸iş qabiliyyətinin yüksəldilməsi;

🔸 istədiyiniz nəticəni tez əldə etmək;

Nəticələri daha az səylə saxlamaq və yaxşılaşdırmaq.

İzoton təlimi yalnız fiziki cəhətdən sağlam bədənin xoşbəxt və tam razı ola biləcəyi konsepsiyasına əsaslanır.

İmmun və endokrin sistemlər, əzələ tonusu və daxili orqanların sağlamlığı (ürək, qan damarları və s.) özünü təmin edən şəxsiyyətin uğurunun sirridir😌😉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀

Təlim məqsədləri 😌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸insan performansını artırır.

Eyni zamanda, nəticə kifayət qədər tez əldə edilir, bir neçə aylıq sistemli məşq kifayətdir və nəticədə siz əzələlərinizi tez bir zamanda gücləndirəcək və dərialtı piy qatını azaldacaqsınız🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸Qazandığınız nəticələri qoruyun. İkinci mərhələdə məşqə daha az vaxt və səy sərf etməli olacaqsınız, çünki vücudunuz artıq əla vəziyyətdədir. Əsas odur ki, özünüzü əyləndirməyin və tənbəlliyin məşqlər arasında fasilələri gecikdirməsinə imkan verməyin😏⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

İzoton aşağıdakı əsas prinsipləri ehtiva edir:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

İzotonik, statik-dinamik və ya statik rejimdə işin maksimallaşdırılması, yəni. əzələlərin rahatlaması olmadan. İstirahət xarakterli bədən tərbiyəsi zamanı oturaq və ya uzanmış vəziyyətdə, duruşlarda qəfil dəyişikliklər olmadan əsasən yerli xarakterli məşqlərə üstünlük verilir.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Məşqlər çəki ilə həyata keçirilir öz bədəni və ya əzələ gərginliyinin tövsiyə olunan həddi keçməyən yüklə.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Hər bir məşq yanan, yerli yorğunluq və ya hətta uğursuzluğa qədər həyata keçirilir.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Məşqin müddəti 75 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Bir seans və ya mikrosikldə əsas əzələ qruplarını yükləyərək bütün bədəni işlətmək lazımdır.

Yəqin ki, hər kəs təkcə izoton sisteminin özü haqqında deyil, həm də bu unikal sistemə daxil olan bəzi məşqlər haqqında öyrənməkdə maraqlıdır?

Budur bir neçə sadə məşq:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1. Arxa üstə uzanarkən çanaq sümüyü qaldırmaq

Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı diz ekleminde bükün, dabanlarınızı ombanın yanına qoyun. Əllər yerə, bədən boyunca uzanır. Bu mövqedən, ombanı güclü şəkildə sıxaraq, budunuz bədənə uyğun gələnə qədər çanağı yavaş-yavaş yuxarı qaldırırıq. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmağa başlayırıq, lakin çanağı yerə endirməyin.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2. Döşəmədən dizdən itələmə

Başlanğıc mövqeyi - diz çökün, əllərinizi çiyinlərinizdən bir qədər geniş qoyun, omba, çanaq və gövdə bir düz xəttdə olmalıdır. Bu mövqedən mümkün qədər aşağı enirik, lakin yerə toxunmayın və dirsək birləşməsində qolları düzəltmədən başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.

3. Düz qıvrımlar

Başlanğıc mövqeyi - yerə uzanmaq, ayaqları diz ekleminde əyilmiş, bütün ayaq üzərində dəstək. Əllərimizi çiyinlərimizə çarpazlaşdırdıq. Aşağı arxanı yerə basaraq başı qoparırıq, çiyin qurşağı yerdən, qarın əzələlərini gərginləşdirir. Başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Çiyinlərimizi və başımızı yerə qoymuruq.

Isoton elm əsaslı sağlamlıq sistemidir.

Sistemin məqsədi rifahı, performansı yaxşılaşdırmaq, fiziki sağlamlıq», görünüş(Bədən quruluşu,
bədən tərkibi), geniş yaş aralığında kişi və qadınların aktivliyinin artması. Bu sistem üçün hazırlanmışdır elmi əsas və insanın bioloji rifahının əsasını (sağlamlığın həlledici şərti kimi) ilk növbədə endokrin və immun sistemlərinin, eləcə də digərlərinin normal vəziyyəti olduğu konsepsiyasına əsaslanır. fizioloji sistemlər orqanizm (əzələ, ürək-damar və s.), lakin sağlamlıq problemlərinin həllində tabe rolunu oynayır.

Tipinə görə sistemə "İZOTON" adı verilmişdir məşq edin, dərsdə mərkəzi yer tutan - izotonik, yəni məşq zamanı əzələlərin daim gərgin olduğu və istifadəsi nəticəsində əldə edilən əsas təsirə görə - cəlb olunan şəxsin yüksək "canlılığı" ISOTONE-da.

ISOTON© proqramı

ISOTON Giriş

ISOTON sisteminə görə bədən tərbiyəsi sisteminə giriş. Proqram başlayanlar üçün. Təhsil əsas texnika və dərslərin keçirilməsi metodikasının xüsusiyyətləri. Statodinamik izotonik məşqlər (texnika, yükün idarə edilməsi). Bədənə müalicəvi təsir göstərir.

ISOTON Baza Səviyyəsi

"Klassik" izotonik proqram. Xüsusi güc məşqləri, nəfəs məşqləri ilə uzanma daxildir. Proqram "əzələlərin görməli yerləri turu"dur. Proqram maksimum stress gərginliyi prinsipinə əsaslanır. Proqram sistolik artımı minimuma endirməyə kömək edir qan təzyiqi, bədənin sinir-əzələ əlaqələrinin bərpası, sensor-motor amneziyanın aradan qaldırılması, bədən quruluşunun idarə edilməsi ( subkutan yağ, əzələlər). Davamlılıq təlim prosesi və qidalanma. Qidalanma tövsiyələri.

ISOTON Power Stretch

Xüsusi güc təhsili və antaqonist uzanma. Hipertrofiya əzələ lifləri və subkutan yağın azalması. Bədənin uyğunlaşma və mühafizə sisteminin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması. Proqrama hipotalamusu gücləndirən və əzələlərin rahatlamasını inkişaf etdirən əzələ qrupları üçün bir sıra məşqlər daxildir.

ISOTON Mənfi yağ

Yerli yağların azaldılması. Ən çox dərialtı yağ olan bölgələrdə əzələlər üçün xüsusi güc təlimi: bud, omba, bel, qoltuqlar, çiyin arxası, qarın. Xüsusi məşqlər yerli olaraq dərialtı yağları azaltmağa, əzələ gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa imkan verir. Proqram bir neçə hissədən ibarətdir. Proqram dərialtı piylərin ən çox olduğu bölgələrdə əzələlərə yerli təsir üçün xüsusi interval təliminə əsaslanır, dərialtı piylərin lokal şəkildə azalmasına, əzələ gücünün və dözümlülüyün artırılmasına imkan verir. Güc və aerobik işin birləşməsi, müxtəlif rejimlərlə məşqlər əzələ daralması. Xüsusi interval məşqlərinin əlavə aerobik iş ilə birləşməsi ( Qaçış yolu, velosiped və s.). Qidalanma və qida əlavələrinin istifadəsi üçün tövsiyələr.

"Ümumi sağlamlıq" sağlamlıq proqramı

ISO Sağlamlığı

Bu vahiddir sağlamlıq proqramı bədənin fiziki təkmilləşdirilməsinə, psixo-emosional vəziyyətin normallaşdırılmasına və daxili harmoniyanın əldə edilməsinə yönəlmişdir. Dartma və birləşməsi güc işi. Məşqlərin daxili orqanlara refleks təsiri, daxili orqanların masajı. Sağlamlaşdırma dərsinin qurulmasında müxtəlif istiqamətli məşqlərin kompleksləşdirilməsi prinsipləri.

Stretch Rahatlayın

Dartmaların xüsusiyyətləri və növləri. İcra texnikası. Dartmanın dərhal və gecikmiş təsirləri. Çanaq və arxanın dərin əzələləri ilə işləmək. Birgə hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq və onlarda metabolik prosesləri sürətləndirmək, qidalanma və əzələ həssaslığını, qan damarlarının vəziyyətini, qarşısının alınmasını yaxşılaşdırmaq üçün məşq dəstlərinin tərtib edilməsi üsulu varikoz damarları damarlar və travma. Əzələləri uzatmaq və rahatlaşdırmaqla ağrıları aradan qaldırın.

Sağlamlıq proqramı "Arxa sağlamlığı"

Proqram üç komponentdən ibarətdir.

Sağlamlıq Geri

Onurğa deformasiyalarının qarşısının alınması və müalicəsi üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi fiziki məşqlər proqramı. Məşqlər bədənin ağırlıq mərkəzinə yönəldilmiş təsirlər kompleksinə birləşdirilir. Çanaq, arxa və dərin əzələlərin gücləndirilməsi daxili səth bud, ayaqların əzələlərini uzatmaq, ayaqların vəziyyətini düzəltmək və kalça oynaqları duruşunuzu düzəltməyə, çanaq orqanlarına qan tədarükünü yaxşılaşdırmağa, bel ağrılarını unutmağa və onurğanın əyrilərində patoloji dəyişiklikləri düzəltməyə imkan verir.

İncə onurğa (Gözəl duruş)

Xüsusi sağlamlıq proqramı. Onurğanın oynaqlarının və yuxarı ətrafların qurşağının hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq, onlarda metabolik prosesləri sürətləndirmək (oynaqların qidalanmasını yaxşılaşdırmaq və toksinləri və duzları tez buraxmaq), qan tədarükünü və əzələ həssaslığını yaxşılaşdırmaq üçün bir sıra məşqlər, qan damarlarının vəziyyətini azaltmaq tıxac güclü əzələ gərginliyi olan yerlərdə. Yaralanmaların qarşısının alınması. Düzgün duruş və yeriş bacarıqlarının formalaşması və inkişafı və nəticədə çanaq, omba və ligamentlərin və əzələlərin sərtliyinin, sərtliyinin aradan qaldırılması. çiyin birləşmələri. Yumşaq, dozalı yük dərin əzələlər arxa və abs, uzanma ilə birlikdə, güclü yaratmağa imkan verir əzələ korseti və fəqərələrin qan mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırır. Dərs maarifləndiricidir, lazımi şərhlər və tövsiyələr verilir. Proqram dayaq-hərəkət sisteminin müxtəlif pozğunluqları olan insanlar üçün tövsiyə olunur.

ISOTON S+AB (Onurğa və Qarın Əzələləri)

Arxa və qarın əzələlərini gücləndirmək üçün dərs. Arxanın dərin və səthi əzələlərində, qarının bütün divarlarında super seriyalar və supersetlər bacarığın inkişafına kömək edir. balanslaşdırılmış işəzələlər, yəni mühüm şərt onurğa üzərində optimal yük üçün. Qarın və arxa əzələlərinə yerli təsir bu bölgədəki yağların parçalanmasını təşviq edir.

Isoton elm əsaslı sağlamlıq sistemidir.

Sistemin məqsədi rifahı, performansı, "fiziki sağlamlığı", xarici görünüşü (bədən forması, bədən quruluşu), geniş yaş aralığında olan kişi və qadınların aktivliyini artırmaqdır. Bu sistem elmi əsaslarla hazırlanmışdır və insanın bioloji rifahının (sağlamlığın həlledici şərti kimi) ilk növbədə endokrin və immun sistemlərinin normal vəziyyətinə əsaslandığı konsepsiyasına əsaslanır. eləcə də orqanizmin digər fizioloji sistemləri (əzələ, ürək-damar və s.) .

Sistem "İZOTON" adını dərsdə mərkəzi yer tutan fiziki məşqlərin növünə - izotonik, yəni məşq zamanı əzələlərin daim gərgin olduğu və nəticədə əldə edilən əsas effektə görə aldı. onun istifadəsi - İSOTONE ilə məşğul olan bir insanın yüksək "həyati tonu".

ISOTON© proqramı

ISOTON Giriş

ISOTON sisteminə görə bədən tərbiyəsi sisteminə giriş. Proqram başlayanlar üçün. Dərslərin keçirilməsi metodikasının əsas texnikaları və xüsusiyyətlərinə dair təlim. Statodinamik izotonik məşqlər (texnika, yükün idarə edilməsi). Bədənə müalicəvi təsir göstərir.

ISOTON Baza Səviyyəsi

"Klassik" izotonik proqram. Xüsusi güc məşqləri, nəfəs məşqləri ilə uzanma daxildir. Proqram "əzələlərin görməli yerləri turu"dur. Proqram maksimum stress gərginliyi prinsipinə əsaslanır. Proqram sistolik qan təzyiqinin artımını minimuma endirməyə, bədənin sinir-əzələ əlaqələrini bərpa etməyə, sensor-motor amneziyanı aradan qaldırmağa və bədən tərkibini (dərialtı yağ, əzələlər) idarə etməyə kömək edir. Təlim prosesinin və qidalanmanın davamlılığı. Qidalanma tövsiyələri.

ISOTON Power Stretch

Xüsusi güc təhsili və antaqonist uzanma. Əzələ liflərinin hipertrofiyası və dərialtı yağın azalması. Bədənin uyğunlaşma və mühafizə sisteminin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması. Proqrama hipotalamusu gücləndirən və əzələlərin rahatlamasını inkişaf etdirən əzələ qrupları üçün bir sıra məşqlər daxildir.

ISOTON Mənfi yağ

Yerli yağların azaldılması. Dərialtı yağın ən çox olduğu bölgələrdə əzələlər üçün xüsusi güc təlimi: bud, omba, bel, qoltuqlar, çiyin arxası, qarın. Xüsusi məşqlər dərialtı yağları yerli olaraq azaltmağa, əzələ gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa imkan verir. Proqram bir neçə hissədən ibarətdir. Proqram dərialtı piylərin ən çox olduğu bölgələrdə əzələlərə yerli təsir üçün xüsusi interval təliminə əsaslanır, dərialtı piylərin lokal şəkildə azalmasına, əzələ gücünün və dözümlülüyün artırılmasına imkan verir. Güc və aerob işin birləşməsi, əzələlərin daralmasının müxtəlif rejimləri ilə məşqlər. Xüsusi interval məşqlərinin əlavə aerob işi ilə birləşməsi (qaçış yolu, velosiped və s.). Qidalanma və qida əlavələrinin istifadəsi üçün tövsiyələr.

"Ümumi sağlamlıq" sağlamlıq proqramı

ISO Sağlamlığı

Bu, bədənin fiziki cəhətdən təkmilləşdirilməsinə, psixo-emosional vəziyyətin normallaşdırılmasına və daxili harmoniyanın əldə edilməsinə yönəlmiş vahid sağlamlıq proqramıdır. Dartma və güc işinin birləşməsi. Məşqlərin daxili orqanlara refleks təsiri, daxili orqanların masajı. Sağlamlaşdırma dərsinin qurulmasında müxtəlif istiqamətli məşqlərin kompleksləşdirilməsi prinsipləri.

Stretch Rahatlayın

Dartmaların xüsusiyyətləri və növləri. İcra texnikası. Dartmanın dərhal və gecikmiş təsirləri. Çanaq və arxanın dərin əzələləri ilə işləmək. Birgə hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq və onlarda metabolik prosesləri sürətləndirmək, qidalanma və əzələ həssaslığını, qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, varikoz damarlarının və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün məşqlər dəstlərinin tərtib edilməsi üsulu. Əzələləri uzatmaq və rahatlaşdırmaqla ağrıları aradan qaldırın.

Sağlamlıq proqramı "Arxa sağlamlığı"

Proqram üç komponentdən ibarətdir.

Sağlamlıq Geri

Onurğa deformasiyalarının qarşısının alınması və müalicəsi üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi fiziki məşqlər proqramı. Məşqlər bədənin ağırlıq mərkəzinə yönəldilmiş təsirlər kompleksinə birləşdirilir. Çanaq, arxa və daxili budun dərin əzələlərini gücləndirmək, ayaqların əzələlərini uzatmaq, ayaqların və bud oynaqlarının vəziyyətini düzəltmək duruşunuzu düzəltməyə, çanaq orqanlarına qan tədarükünü yaxşılaşdırmağa, bel ağrılarını unutmağa və onurğanın əyrilərində düzgün patoloji dəyişikliklər.

İncə onurğa (Gözəl duruş)

Xüsusi sağlamlıq proqramı. Onurğanın oynaqlarının və yuxarı ətrafların qurşağının hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq, onlarda metabolik prosesləri sürətləndirmək (oynaqların qidalanmasını yaxşılaşdırmaq və toksinləri və duzları tez buraxmaq), qan tədarükünü və əzələ həssaslığını yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər toplusu. qan damarlarının vəziyyəti, güclü əzələ gərginliyi olan yerlərdə tıkanıklığı azaldır. Yaralanmaların qarşısının alınması. Düzgün duruş və yeriş bacarıqlarının formalaşması və inkişafı və nəticədə çanaq, omba və çiyin oynaqlarının ligamentlərinin və əzələlərinin sərtliyinin, sərtliyinin aradan qaldırılması. Arxa və qarın əzələlərinə yumşaq, dozalı yük, uzanma ilə birlikdə, onurğanın ətrafında güclü əzələ korseti yaratmağa və fəqərələrin qan mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırmağa imkan verir. Dərs maarifləndiricidir, lazımi şərhlər və tövsiyələr verilir. Proqram dayaq-hərəkət sisteminin müxtəlif pozğunluqları olan insanlar üçün tövsiyə olunur.

ISOTON S+AB (Onurğa və Qarın Əzələləri)

Arxa və qarın əzələlərini gücləndirmək üçün dərs. Arxanın dərin və səthi əzələlərində, qarın boşluğunun bütün divarlarında super seriyalar və supersetlər onurğaya optimal yüklənmə üçün vacib şərt olan balanslaşdırılmış əzələ işi bacarığının inkişafına kömək edir. Qarın və arxa əzələlərinə yerli təsir bu bölgədəki yağların parçalanmasını təşviq edir.

Təlim sistemlərinin böyük bir seçimi ilə təcrübəli idmançını yeni bir şeylə təəccübləndirmək çətin görünür. Ancaq əslində, yalnız bütün bədənin əzələlərini gücləndirməyə deyil, həm də dözümlülüyü tərbiyə etməyə yönəlmiş, unudulmuş bir məşq proqramını xatırlatmaq istəyirik. Xeyr, bu yoga deyil! Bu, hələ 1992-ci ildə rus alimi V.N.Seluyanov tərəfindən işlənib hazırlanmış və bədən tərbiyəsi institutlarında tələbələrin hazırlanmasında səmərəli istifadə olunan izoton sistemidir. İndi evdə çəki itirmək və sağlamlığınızı artırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

Isoton sistemi ilə digər yüklər arasındakı fərq

Elm adamları əvvəlcə uzun və əziyyətlə öyrəndilər və təhlil etdilər müxtəlif sistemlər təlim: yoga, bodibildinq, aerobika, kallanetika, eləcə də inkişaflar fizioterapiya məşqləri. Nəticə, immunitet və endokrin sistemləri normallaşdırmaqla bədəni yaxşılaşdırmağa yönəlmiş yeni bir sistemdir, sayt razılaşır. O kömək edir:

Performansı yaxşılaşdırın. Bu, iki-üç aya qədər qısa müddətdə əldə edilə bilər, bu müddət ərzində artıqdır bədən yağı, və artır əzələ kütləsi bədən.
. Uzanarkən az vaxt sərf edin maksimum effekt. Onun daimi çatışmazlığı şəraitində bu amil də olduqca vacibdir.

Buna görə də, bu proqrama riayət etməklə, nəhayət, aşağıdakı imkanları əldə edəcəksiniz:

Sağlamlığınızı gücləndirin və bütün bədən sistemlərini normal iş vəziyyətində saxlayın.
. Psixoloji və emosional vəziyyəti normallaşdırmaq;
. Səhər qalxmaq və qəzanı unutmaq asandır;
. Normal çəki əldə edin;
. Cazibədar bir bədənə sahib olun və özünüzü yaxşı hiss edin.

Bu sistemin əsas fərqi məşqin statik-dinamik rejimidir, yəni bütün məşqlər gərginlik vəziyyətində əzələlərin daimi saxlanması ilə çox rəvan və yavaş yerinə yetirilir. Hər bir məşq uğursuzluqla yerinə yetirildikdə məşq effektiv sayılır, yəni. müqavimətə qalib gələ bilməyəcək qədər.

Lakin, paradoksal olaraq, bu sistem sonrakı səbəb deyil əzələ ağrısı və sürətli sağalmanı təşviq edir.

"İzoton" sisteminə görə təlimin xüsusiyyətləri

Artıq qeyd edildiyi kimi, məşq əzələlərdə yanma hissi ilə baş verir. İcra sürəti çox yavaşdır, 30/30 sxeminə uyğun hərəkət etməlisiniz. Bunlar. Məşq üçün 30 saniyə və istirahət üçün 30 saniyə. Bir məşq üçün üç dəfə istifadə edirik. Əgər məşqiniz imkan vermirsə, 20/40 etməklə yükü azalda bilərsiniz.

Səviyyəniz yüksəldikdə istifadə edə bilərsiniz dövrə məşqi, yəni. istirahət etmədən məşqlər edin, sonra 1-2 dəqiqə ara verin. Sonra bu dairəni 4 dəfə təkrarlayın.

Izoton məşq proqramı ev üçün

Əvvəlcə böyük əzələlərin tədqiqi var, sonra daha kiçik olanları məşq edirik:

1. Yarım çömbəlmək. Başlanğıc vəziyyətində: ayaqları çiyin genişliyində, əllər kəmərdə, ayaqları bir az əyilmiş. Budlar yerə paralel olana qədər yavaş-yavaş çömbəlləyin, sonra da yavaş-yavaş geri dönün. Başlanğıc vəziyyətində ayaqlarınızı düzəltməyə ehtiyac yoxdur, onlar həmişə gərgin olmalıdır.

2. Ağciyərlər. Dayanaraq, ayaqla uzun bir addım atırıq, əllər kəmərdə - başlanğıc mövqeyi. Diz demək olar ki, yerə toxunana qədər yavaş-yavaş aşağı enməyə başlayırıq (lakin onu yerə qoymaq lazım deyil). İndi geri qayıdırıq.

3. Döşləri qaldırın. Yerdə uzan. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün və onları ombalara, qollara bədən boyunca qoyun. Bədənlə düz bir xəttə qədər çanağı yavaş-yavaş, əyilmədən qaldırın. Geri qayıdırıq, ombalarımızı yerə qoymuruq, gərginliyi saxlayırıq.
4. Dizlərdə təkan hərəkətləri. Diz çökürük, əllər çiyinlərdən daha geniş bir məsafədə. Zəminə yavaş təkanlara başlayırıq. Geri qayıdanda qolları tam açmırıq, onlar gərginliyi saxlamalıdırlar.

5. Əks təkanları. Tabure və ya digər dəstəkdən istifadə edin. Arxamızı dəstəyə çeviririk, ovuclarımızla istirahət edirik, ayaqlarımızı bir az əyirik. Bədənin ağırlığını ovuclara və dabanlara köçürür, döşəmədən yuxarı qalxırıq. Push-uplara başlayırıq. Biz aşağı enib geri qalxırıq, qollarımızı sona qədər düzəltməyin.

6. Burulma. Yerdə uzanaraq, ayaqları əyilmiş, ayağa söykənirik. Əllər sinə üzərində xaç şəklində. Eyni zamanda baş və çiyin qurşağını qaldırırıq, özümüzü geri alırıq, lakin çiyinlər və baş asılmış vəziyyətdə qalır.
7. Ters qıvrımlar. Arxa üstə uzanaraq, qaldırın əyilmiş ayaqları 90 dərəcə bucaq altında. Arxa və çanaq yerə basılır, sonra çanağı qaldırırıq, ayaqları sinəyə meyl edərkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Mətbuata baxın, hər zaman gərgindir.
8. Plank. Yerdə uzan. Dirsəklərdə əyilmiş qollar və ayaq barmaqları üzərində dayanın. Bədəninizi qaldırın və mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Tamamilə səviyyəli bir mövqe tutun.