Artıq bir aydır yoxlamamışam, ona görə də bu məqaləni lentdə yenidən sizə göndərdiyimə əsəbiləşməyin :)

Düşünmürəm ki, hər hansı bir məşq mövzusunda yerli yağ yandırma ehtimalı və ya bu proses də adlandırıldığı kimi, nöqtələrin azaldılması kimi bir çox nüsxə pozuldu. İndi də bu yazını yazarkən axtarış sisteminə bu terminlərlə daxil oldum və diametral əks fikirlərlə çoxlu məqalələr gördüm.

Bu yorğun mübahisəyə yağlı və son nöqtəni qoymağın vaxtıdır. Üstəlik, sualın cavabı: "Fiziki məşqlərin təsiri altında yerli çəki itirmək mümkündürmü?" aydın və kateqoriyalı. Bəli, mümkündür!

İstinad üçün -

Seluyanov Viktor Nikolayeviç

(d. 1946) — Lenin Dövlət Mərkəzi Ordenli İnstitutunun məzunu bədən tərbiyəsi(1970). İdman antropologiyası, fiziologiyası, idman hazırlığı nəzəriyyəsi və sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsi sahəsində mütəxəssis.

Biologiya elmləri namizədi (1979). Baş elmi işçi.

100-dən çox elmi işi çap olunub, o cümlədən: “İdmançıların motor aparatının biomexanikası” monoqrafiyası (1981, həmmüəllif); "Pedal vurma texnikasının səmərəliliyinin yüksəldilməsi üçün biomexaniki əsaslar" (1985, həmmüəllif), "Bədən tərbiyəsi idman oyunları" (1991, həmmüəllif), "İzoton. Sağlamlıq təlimi nəzəriyyəsinin əsasları” (1995, həmmüəllif).

Bədən tərbiyəsi və idman sahəsində ən yaxşı tədqiqat işinə görə SSRİ İdman Komitəsinin mükafatı laureatı (1981).

“Bütün insan orqanizminin və onun ayrı-ayrı seqmentlərində toxuma tərkibinin nisbətinin dəyişdirilməsi metodu” patentinə malikdir (1995).

İdmançıların orqanizmində təcili və uzunmüddətli uyğunlaşma proseslərini simulyasiya edən riyazi modellər işlənib hazırlanmışdır (1995).

Fizika Nəzəriyyəsinin Fundamental Problemləri Laboratoriyasının müdiri və texniki təlim Rusiya Dövlət Bədən Tərbiyəsi Akademiyasının ən yüksək ixtisaslı idmançıları; RGAFK təbiət elmləri və informasiya texnologiyaları kafedrasının professoru.

Mənim üçün bu sual uzun illərdir ki, gündəmə gəlmir. Artıq 20 ilə yaxındır ki, qol güləşi ilə məşğul olduğum üçün minimumu dəfələrlə müşahidə etmişəm və ölçmüşəm. yağ qatları qollarda, qarın bölgəsində və ayaqlarda orta və hətta ortadan yuxarı qıvrımlarla. Fitnes sənayesində işlədiyim 10 il ərzində yüzdən çox fitness mərkəzi müştərisi və idmançısı üçün kalibrdən istifadə edərək müntəzəm antropometrik testlər aparmışam. Və bir dəfə də olsun, bütün bədəndə yağın vahid azalmasını görməmişəm. Professor Viktor Nikolayeviç Seluyanov və onun komandası tərəfindən işlənib hazırlanmış yerli piy yandırma üsulu ilə müştərilərlə işləyərək, 10 il ərzində mən dəfələrlə təlim keçmiş ərazilərdə yerli piylərin azaldılması faktını qeydə almışam. Bəzən, məsələn, bir müştərinin qarşısına kütlə qazanmaq və diz əməliyyatından sonra sağalmaq məqsədi qoyulanda, mən budlarda piy qatlarının qalınlığında azalma qeyd etdim, bu da piy qatlarının qalınlığında ümumi artımla çox məşq etdik. digər sahələrdə.

Ancaq eyni zamanda, hələ də elm adamlarının rəsmi rəyinin qeyri-mümkün olduğuna inanılır yerli kilo itkisi. Amma sizdən soruşum ki, hansı alimlər? Bu tədqiqatlar nə idi və harada aparılıb? Təəssüf ki, bu suallara cavab tapa bilmədim. İfadələr məqalədən məqaləyə, nəşrdən nəşrə keçir: bütün dünya alimləri sübut ediblər .., fizioloqların fikrincə .. istənilən savadlı məşqçi deyəcək.., müasir elm inkar edir... və s. və s. Mahnıda olduğu kimi: “.. Kimsə hardasa yanımızda olsa...”.

Dəmir Dünya: Salam Viktor Nikolayeviç! Yerli piylərin yanma ehtimalını təsdiqləyən hansı faktları verə bilərsiniz?

Viktor Seluyanov: Salam! Əslində bədən tərbiyəsi və idman praktikasında çoxlu sübutlar var. Biz tez-tez oyunçuları sınaqdan keçirməliyik. Belə ki, Qafqaz respublikalarının oyunçuları özlərindən çox narahatdırlar görünüş. Və var relyef mətbuatı onlar üçün çox mühüm məqsəddir. Nəticədə komandanın ən tənbəl oyunçusu belə çıxış edir güc məşqləri qarın əzələlərində. Nəticədə, hər bir oyunçunun dəqiq müəyyən edilmiş mətbuat kubları var. Digər klubların oyunçularında isə bu yoxdur. Ancaq eyni zamanda, digər bölgələrdə dəri-yağ qatlarının qalınlığı qafqazlıların qıvrımlarının qalınlığından praktiki olaraq fərqlənmir.

Keçən əsrin 50-ci illərinin sonunda SSRİ-də ilk olaraq idmanı bitirmiş insanlar üçün icad edilən atletik (yaxud daha yaxşı, bədii) qadın gimnastikası meydana çıxdı. Hətta aerobika ölkəsinə gəlməzdən əvvəl. Bu gimnastika ilə məşğul olmaq və balet pəhrizinə riayət etmək (gündə iki alma və bir stəkan kefir) əla nəticələr verdi.

Və yerli kilo itkisi haqqında, Mokhovanın məlumatlarına istinad edə bilərsiniz. GTsOLIFK-da dissertasiya müdafiə etmişdir (80-ci illər). Qadın subyektləri motor fəaliyyətinin növündən asılı olaraq qruplara bölündü. Bir qrup xizəkdə məşq edir, digəri qaçırdı, üçüncüsü bədii gimnastika ilə, dördüncüsü üzgüçülük və nəzarət qrupu OFP kimi bir şey. Dərslərdən altı ay sonra eksperimentin bütün iştirakçılarının antropometrik testi aparıldı. Məlum olub ki, qaçan əsasən ayaqlarından, üzən qollarından piy itirib, çünki təcrübədə idmanla məşğul olmayan, üzgüçülükdə ayaqlarından düzgün istifadə etməyi bilməyən qadınlar iştirak edib. əsasən əllərin əzələləri hesabına suda saxlanılır. AT bədii gimnastika və xizək yağ bərabər getdi. Və sonra məlum oldu ki, yerinə yetirilən məşqlərin növündən asılı olaraq, bədən seqmentlərindən yağların çıxarılması da asılı olacaq.

Daha sonra ölkədə ortaya çıxdı yeni növ fiziki məşqlər - formalaşdırmaq və formalaşdırmaqla birbaşa bədən şəklində, dən məşğul olurdularİngilis diliformalaşma - formalaşma. iştirak edirbirinci etdi dairəvi məşqlər bütün əzələ qruplarına, sonra problemli sahələr, yəni müəyyən əzələ qruplarında, yağ orada yox olur (və bu, yerli kilo itkisidir). Birinci dairə bütün 12 əzələ qrupunda, ikinci, üçüncü və dördüncü isə artıq yağ olan qruplarda aparılmışdır. Və nəticə müsbət oldu. Təlim edilmiş qarın əzələləri - yağ qarından ayrıldı, məşq edildi quadriseps itburnu - quadriseps ilə qalan yağ. Və yağ az və ya çox yox olduqda, inkişaf etdirmə məşqləri edildi əzələ kütləsi.

Elmi əsaslandırma primitiv idi, deyirlər ki, aşağı intensivlikli məşq zamanı lipoliz aktiv olduğu üçün yağ itirilir. Fikir düzgündür, lakin formalaşdırma zamanı yerli güc məşqləri yüksək templə 1-2 dəqiqə ərzində tükənənə qədər, ürək döyüntüləri dəqiqədə 160-dan çox, bəzən 200-ə qədər aparılır. Bundan sonra hansı lipolizdən danışmaq olar, amma yerli kilo itkisi baş verir !!!.

JM: Bunu klassik fiziologiya baxımından necə izah etmək olar?

Günəş: Bizdə simpatik sinir sistemi var. Və biz məşğul olmağa başlayanda məşq edin, aktivləşdirilir. Simpatik sinirlərdən keçən siqnalların təsiri altında həyəcan təkcə əzələlərə deyil, həm də əzələnin üstündə yerləşən yağa da gəlir. Bu siqnallar həmçinin böyrəküstü vəzilərə, onların medullasına gəlir və oradan adrenalin və norepinefrin ifraz olunmağa başlayır. Bu hormonlar ümumi dövriyyəyə daxil olur və ondan aktiv olan toxumalar tərəfindən sorulur. Yəni idmançı bir əzələ qrupunu məşq edirsə, o zaman ora adrenalin axacaq. Həm əzələ qrupunda, həm də içərisində yağ toxuması bu əzələ qrupunun üstündə yerləşir.

JM: Yük stresli olmalıdır?

Günəş: Bir qayda olaraq, bunlar hər yanaşmada 20-30 təkrar üçün edilən və şiddətli turşuluğa, ağrılı stressə səbəb olan yanma hissinə səbəb olan sözdə gimnastik güc məşqləridir.

Bir çox əzələ qruplarını əhatə edən aerobik məşqləri yerinə yetirərkən, adrenalin və norepinefrin bütün bədənə paylanır və ümumi çəki itkisinə kömək edir.

Ancaq yerli kilo vermə mexanizmində ən maraqlı şey fərqlidir. Simpatik sonluqlardan sinir sistemi neyrotransmitter buraxılır. Əgər asetilkolin əzələlərdə vasitəçi kimi xidmət edirsə, o zaman piy toxumasını aktivləşdirən simpatik NS-də norepinefrin vasitəçi kimi buraxılır.

1970-ci illərdə laboratoriyamızda sovet alimi R. N. Balxovskix işləyirdi. O, professor Ya.M.Kotsun xokkeyçilərin hazırlanmasında və müalicəsində istifadə etdiyi elektrik stimulyatorunu icad etdi, sonra Amerikada lisenziya satdı və indi bu elektrik əzələ stimulyasiyası üsulu “Rus cərəyanı” adlanır. Beləliklə, R.Balxovskix müntəzəm olaraq elektrik stimullaşdırılması həyata keçirdi və elektrik stimullaşdırılması prosesində yağın elektrodların altında yox olmağa başladığını aşkar edən ilk şəxs oldu. Onu necə kəşf etdi? O zaman artıq onun dərinin qalınlığını, sümüyə qədər olan piy və əzələ qalınlığını təyin etməyə imkan verən ultrasəs cihazı var idi. Elektrik stimullaşdırılması zamanı norepinefrin adrenal bezlər tərəfindən istehsal olunmur, buna görə də qanda onun səviyyəsində ümumi artım yoxdur. Yalnız yerli lipolizi təşviq edən yağ toxuması da daxil olmaqla, yaxınlıqdakı toxumalara yayılan yerli neyrotransmitter istehsal olunur. Sonra Leninqradlı uşaqlar peyda oldular, bənzətmə ilə yerli yağ yandırma kimi reklam edilən xüsusi qurğular yaratdılar, onları satmağa başladılar və sovet dövründə olduqca layiqli pul qazanmağa başladılar. Məhz elektrik stimullaşdırılması yerli yağların yandırılmasının mümkünlüyünü tamamilə dəqiq şəkildə sübut edir. Və buna həm elektrik stimullaşdırılması, həm də yerli güc məşqləri səbəb ola bilər. Bu, aerobikada heç vaxt edilməmişdir və buna görə də aerobistlər yerli yağ yandırmağın qeyri-mümkünlüyü haqqında yazırlar və biz bunu hər zaman edirik (yerli statik-dinamik məşqlər) və buna görə də tamamilə fərqli məlumatlarımız var.

Statik dinamikada işi yerinə yetirən bir tələbə ildə 6-dan 12 kq-a qədər yağ çıxarır. Ancaq eyni zamanda təxminən 6 kq əzələ kütləsi qazanır. Nəticədə bir şəxs (birinci və ikinci qadın orta yaş) cəmi 6 kq kimi çıxarır, amma tamam fərqli görünür.

ZhM: Yerli yağ yandırmaq üçün hansı məşqlər ən təsirlidir?

Günəş: Ən təsirli məşqlər statik dinamikada həyata keçirilir. OMF-də miyofibrillərin hiperplaziyasına yönəlmiş bir texnikanı təsvir edərkən bu təlim rejimi haqqında artıq danışdıq. Onlar ağır ağrı stressinə səbəb olur, yükün çəkisi əhəmiyyətsizdir, bu da articular-ligamentous aparatı gərginləşdirməməyə imkan verir. Endokrin sistem həyəcanlanır, simpatik sinir sistemini aktivləşdirir, stress mənbəyinin haradan gəldiyinə siqnal göndərir. Əzələ gərgin olanda orada qan axını çətinləşir, piy toxumasında isə qan axını dayanmır, məşq zamanı ora hormonlar gəlir.

Məşq vaxtı müəyyən bir insanın dözümlülüyündən asılıdır, lakin 20-40 s arasında olmalıdır. Hər yanaşmada güclü yanma hissi 4 ilə 8 saniyə arasında olması üçün naviqasiya etmək lazımdır. Bu hormonları aktivləşdirmək üçün kifayətdir.

Başqa bir vacib məqam, bu rejimdə məşqləri yerinə yetirərkən, hormonların aktivləşməsi səbəbindən maddələr mübadiləsi 1,5 dəfə intensivləşir ki, bu da 12-24 saat davam edir.

ZhM: Yağların parçalanması prosesi iş zamanı və ya tamamlandıqdan sonra baş verir?

Günəş: Əgər norepinefrin və adrenalin haqqında danışırıqsa, lipoliz birbaşa iş zamanı və başa çatdıqdan sonrakı beş dəqiqə ərzində baş verir. Bu hormonlar asanlıqla xarici qişaya yapışır və hüceyrəyə daxil olmur. Onların əsas rolu hüceyrə mübadiləsini aktivləşdirməkdir. Anabolik hormonlar, məsələn, böyümə hormonu, artıq aktiv hüceyrəyə nüfuz edə bilər. Ancaq böyümə hormonu daha uzun müddət fəaliyyət göstərir. O, piy hüceyrəsinə daxil olur və utilizasiya olunana qədər bir neçə gün orada qalır. Və bütün gecəni ümumi qan dövranına yağ çıxarır. Əgər glikogen və yağ ehtiyatlarını istifadə etməmisinizsə, o zaman onun getməyə yeri yoxdur və o, bədənin başqa bir seqmentinə qayıda bilər və məşq zamanı enerji istehlakı baş verərsə, bu yağ əzələlərin enerji potensialını bərpa etməyə gedəcəkdir. və plastik proseslər. Biz arıqlayırıq və əsasən gecə yatarkən əzələ qururuq. Və adrenalin və norepinefrin təsiri altında deyil, böyümə hormonu və testosteronun təsiri altında. Ancaq qadınlar haqqında danışırıqsa, onda testosteron azdır və yağ turşularının qana salınmasını stimullaşdıran əsas amil böyümə hormonudur. Kişilərdə və qadınlarda bu hormon bərabər miqdarda ifraz olunur.

ZhM: həsr olunmuş bir sıra forumlarda güc idmanı yerli yağ yandırma mövzularında tez-tez kitabdan sitatlar gətirirlər " Sağlamlıq təlimiİSOTONE sisteminə görə”: “..Təəssüf ki, piylərin paylanması güclü genetik nəzarət altındadır. Buna görə də, "yerli" yağ yalnız cərrahi yolla çıxarıla bilər - liposaksiya. Və soruşurlar ki, professor Seluyanov özü kitabında bunun əksini yazıbsa, yerli piylərin yandırılmasından necə danışa bilər? ..

Günəş: Bu kitabı mən Yevgeni Myakinçenko ilə birgə yazmışam və sitat gətirdiyim hissəni o yazıb. Həmin vaxt o, intensiv şəkildə aerobikanı öyrənir, rus və xarici mütəxəssislərlə əməkdaşlıq edir, aerobika üzrə kitab yazır. Ola bilsin ki, o, aerobika üçün mətni ehtiyatsızlıqla ISOTON haqqında kitaba daxil edib. Yerli arıqlama ehtimalını eksperimental olaraq göstərən tələbələrimin belə səhv mətn yaza bildiyini etiraf edə bilmədiyim üçün çap etməzdən əvvəl mətni düzəltmədim. Yerli piylərin yandırılması ilə bağlı fikrim birmənalı deyil. Bu, elmi cəhətdən təsdiq edilmiş bir həqiqətdir.

JM: Artıq piylərdən qurtulma dövründə pəhriz tövsiyələri haqqında nə deyə bilərsiniz?

Günəş: Statik-dinamik məşq etdiyimiz bir məşq günü var. Aşağı kalorili məzmun aclıqla, aclıq isə beyin funksiyası ilə əlaqələndirilir. Beyni aclıq aksiyasından söndürmək üçün daima kiçik dozalarda karbohidratlar qəbul etmək lazımdır. təlim sessiyaları, həmçinin onlardan dərhal sonra. İzotonik içkilər istifadə edilə bilər, onlar insulinin sərbəst buraxılmasına səbəb olmur, lakin qanda qlükoza konsentrasiyasının bir qədər artması normal beyin fəaliyyətinə kömək edir. Azaldılmış kalorili pəhrizdə beyin fəaliyyətini normallaşdırmağa kömək edən digər məhsullar var. Məsələn, gecələr yağsız ət qəbul etməyi məsləhət görürük.

ZhM: Yuxu zamanı qanda amin turşularının konsentrasiyasını artırmaq üçün?

Günəş: Təkcə yox. Tikinti materialının özündən əlavə, yağsız ətin tərkibində qlükoza əvəzinə beyində sorula bilən bir sıra maddələr var. Məsələn, ketonlar.

JM: Yağ yandıran məşqdən sonra nə qəbul etməliyik?

Günəş: Təlimdən sonra, insulinin sərbəst buraxılmasına səbəb olmayan karbohidratların kiçik bir hissəsini almağınızdan əmin olun. Məsələn, bir konfet yeyin və izotonik bir içki için.

Prinsip çox sadədir. Böyük miqdarda karbohidratlar və ya yüksək glisemik indeksli karbohidratlar yemək qan şəkərinin səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb olur. Bu, yağın çökməsindən məsul olan hormon olan insulinin reaktiv sərbəst buraxılmasına gətirib çıxarır. Əgər siz müntəzəm olaraq insulinin ifrazını stimullaşdırırsınızsa, o zaman yağ toxumanız bu vəziyyətə alışacaq. İnsulinə bağlanacaq reseptorlar meydana gələcək və hüceyrə onları yağa çevirmək üçün karbohidratları istehlak etməyə başlayacaq. Əgər somatotropinə bağlanacaq və hüceyrəyə daşıyacaq reseptorları stimullaşdırsanız, yağ toxuması tamamilə fərqli bir prinsipə uyğun olaraq qurulacaqdır. O, yağdan imtina etməyə hazır olacaq və o, insulinə zəif cavab verəcək, çünki onu bağlayan reseptorların bir neçəsi olacaq. Buna görə də, aclıq çəkən insanlar, insulinə bağlanan reseptorların inkişafını stimullaşdırır və bizim təsiri altında. izotonik məşqlərəksinədir. Piy toxuması yenidən qurulur. Bir insan ac idisə və ya ciddi bir pəhrizdə idisə, normal pəhrizə keçən kimi, içindəki yağ kütləsinin miqdarı dərhal artmağa başlayır və orijinal səviyyəsinə qayıdır və ya hətta onu üstələyir. Amma bizim metodumuzla məşq edən insanlar üçün bu baş vermir. İSOTON sistemi ilə məşq edən xanımlarımız var ki, yayda 2-3 ay məzuniyyətə çıxır, məşqləri dayandırır, payızda isə idman zalına qayıdır, məşq etməməsinə və olmamasına baxmayaraq, kifayət qədər layiqli formada olur. hər hansı bir pəhriz. Təbii ki, izotonik məşqlər zamanı müştərilər haqqında nəzəri məlumat alırlar düzgün üsullar məşq və pəhriz, buna görə də bayramlarda, bir qayda olaraq, mədəni şəkildə davranırlar. Təbii ki, bu cür yağ toxumasını özündə yetişdirmək üçün mütəmadi olaraq böyümə hormonunun ifrazını tetiklemek lazımdır. Yəni stresə səbəb olmaq üçün yanmadan əvvəl müntəzəm olaraq yerli güc məşqləri edin.

JM: Gəlin konkret praktiki tövsiyələrə keçək. Məsələn, məqsədiniz qarın piylərindən mümkün qədər tez xilas olmaqdırsa, nə qədər tez-tez məşq etməlisiniz?

Günəş: Yaxşı, ilk növbədə, əlbəttə ki, yağ toxumasını yenidən düzəltmək və insulinə daha az həssas etmək üçün xüsusilə günortadan sonra karbohidrat qəbulunu azaltmalısınız.

İkincisi, qarın əzələlərində gündəlik və gündə bir neçə dəfə məşq səviyyəsindən asılı olaraq 30 ilə 90 saniyə arasında yanaşmada statik-dinamik məşqlər etməlisiniz.

ZhM: Endokrin sistem belə tez-tez məşqdən çox yüklənəcəkmi?

Günəş: Əgər iş yalnız bir əzələ üzərində aparılırsa, deməli olmayacaq. Bir kişi, endokrin sistemini həddindən artıq yükləmədən gündə 30-a qədər yanaşma həyata keçirə bilər. Təbii ki, hamısı birdən deyil.

ZhM: Yəni, adətən, 30 saniyəlik istirahət intervalı ilə bir sıra 3 dəst yerinə yetirsək, gün ərzində onları gün ərzində bərabər paylayaraq on belə seriya həyata keçirə bilərik.

Günəş: Bəli, amma bu rejimdə gündə 10 epizod, iki həftə işləyə bilərsiniz. Sonra eyni, endokrin sistem həddindən artıq yüklənməyə başlayacaq. Ancaq bu 2 həftə ərzində nəticə görünəcək! Ancaq 10 epizod, əlbəttə ki, çox çətin bir rejimdir, burundan qan 2 həftə ərzində mədədən çıxarılması lazımdır. Ümumiyyətlə, hər yeməkdən 30 dəqiqə sonra bir sıra qarın hərəkətləri etməyi məsləhət görürük.

JM: Amma bu iş rejimi ilə yükə tez alışmaq olar və məşq stress üçün kifayət qədər ağrı yaratmayacaq. Bəlkə məşq zamanı ağrı azaldıqdan sonra mətbuat məşqlərindən əvvəl statik dinamikada başqa bir məşq etmək, məsələn, çömbəlmək mənası var? Bu məşq zamanı həmişə ağrı olacaq.

Günəş: Bəli, bu olduqca ağıllı bir yanaşmadır. Hormonların sərbəst buraxılması üçün həmişə üstünlük verilir əsas məşqlər. Bu, məsələn, əlləri məşq edərkən müşahidə olunur. Əllərlə işləyərkən, hormonlar fərqlənmək istəmir, böyük bir əzələ qrupu kifayət deyil. Buna görə də, ən yaxşı təsir üçün əvvəlcə ayaqlara bir yanaşma etməlisiniz. Hormonlar sərbəst buraxılacaq və təlim keçmiş əzələlərə sonrakı yanaşmalarla hormonları bu xüsusi əzələ qrupları tərəfindən udulmağa məcbur edəcəyik. Üstəlik, gündə ayaqlara bir yanaşma kifayətdir. Bunu hər epizoddan əvvəl etmək lazım deyil.

ZhM: Antropometrik testlə tərəqqiyə həmişə aydın nəzarət edə bilərikmi?

Günəş: Əsasən bəli. Amma ədəbiyyatda təsvir olunmayan bir cəhət var. Subkutan əlavə olaraq visseral yağəzələlər arasında hələ də yağ var. Bekon yağı kimi. Xüsusilə yaşlılarda bu piylərin çoxu yığılır və bu piylər mütləq çıxarılmalıdır. Mən şəxsən bu problemlə üzləşməli oldum. Maltaya məşq etməyə getdim. Onda mənim 45 yaşım var idi və uzun müddət məşq etməmişdim. Özümə velosiped alıb gündə 2-3 dəfə, o cümlədən dağlıq ərazilərdə gəzirdim. Mən yaxşı formada oldum, amma ay yarım sonra antropometrik test edəndə bir qədər çaşdım. Məşqdən əvvəl budun ətrafı 60 sm idi.Sonra 56 oldu.Və bu, güc və buna uyğun olaraq əzələ kütləsinin artmasına və itkilərə baxmayaraq subkutan yağ budun çevrəsinin belə azalmasına səbəb ola bilməzdi. Və başa düşdüm ki, bu vəziyyətdə əzələlərarası yağdan qurtulmaq var. Təəssüf ki, müasir sınaq üsulları ilə əzələlərarası yağın miqdarını müəyyən etmək mümkün deyil. Chast keçmiş idmançılarəzələ həcmini saxlayan və idman zalına gələnlər nəticələrin güclü azalmasına təəccüblənirlər. Deyəsən qolda (ayaqda) bir az piy var. Ətrafı əvvəlkindən cəmi 2-3 sm azdır. Niyə güc göstəriciləri bu qədər aşağı düşdü. Həm də əzələlər göründüyündən daha kiçik olduğu üçün. Əzələlərarası yağ əzələlərin xarici formasını saxlayır və nə qədər əzələ və nə qədər yağın real mənzərəsini görmək mümkün deyil. Bu anı bilmək və təlim və sınaq zamanı nəzərə almaq lazımdır. Xüsusilə qadınlarda və yaşlılarda özünü göstərir.

“İdmançıların bədən tərbiyəsi” seminarının nəticələrinə əsasən hazırlanmışdır.Moskva, Heraklion klubu, 09/07/2013.Mühazirəçi: Seluyanov Viktor Nikolayeviç, t.ü.f.d., professor.

Ön söz əvəzinə

Viktor Nikolayeviç elmə idmandan (xüsusən də velosipeddən) gəlib. Bugünkü professorun başına gəldi məşq yükləri və uyğun hisslər. O, idmanı nəinki başa düşür, həm də hiss edir. Bu, onu bir çox elm həmkarlarından fərqləndirir, onlara praktiki suallar verildikdə "üzməyə" başlayır. Seluyanovun metodikasından istifadə etməklə ondan artıq dünya səviyyəli idmançılar yetişdirilib, onun yetirmələrindən bəziləri milli komandalarda çalışır.

Şəbəkədə alimin bir neçə video mühazirəsini və bir neçə məşhur məqaləsini tapa bilərsiniz. Bununla belə, burada (1-fit.ru saytında) material ilk növbədə mövqedən təqdim olunur həvəskar idman . Hər halda vurğuları bu şəkildə yerləşdirməyə çalışdıq.

Modelləşdirmə prinsipi

İnsan çox sadə qurulmayıb - təbiət cəhd etdi! Fiziologiya sahəsindən bəzi sualları atmağa dəyər - siz onun kifayət qədər öyrənilməməsi və ya hətta biliyin sırf hipotetik təbiəti ilə qarşılaşırsınız. Mürəkkəb sistemlərlə (məsələn, texnologiyada) işi asanlaşdırmaq üçün onların nisbətən sadə modellərini qurmaq adətdir, onların köməyi ilə baş verənləri qiymətləndirirlər. Belə modelləri qurarkən, bütün ən vacib şeyləri nəzərə almağa çalışırlar və ikinci dərəcəli və daha az əhəmiyyətli bir şeyi bilərəkdən görməməzlikdən gəlirlər.

Professor Seluyanov modelləşdirmə prinsipini rəhbər tutaraq, əzələlərin işi və onların enerji təchizatı ilə bağlı bədəndəki əsas əlaqələri nəzərdən keçirir. Əslində, onun modelini və onun üzərində qurulduğunu nəzərə alan əsas şeydir əzələ toxumalarında enerji mübadiləsi prosesləri. Model bu proseslərin açıq şəkildə asılı olduğu amilləri və onların apardığı orqanizm üçün nəticələri nəzərə alır.

dönmə nöqtəsi

Modeldəki başlanğıc nöqtəsi "ideal hüceyrənin" işləməsi haqqında müasir fikirlərdir, yəni hüceyrənin kollektiv təsviri, həyatda günortadan sonra atəşlə axtarmaq üçün. Ancaq bu, tələbələrə və məktəblilərə öyrətmək üçün geniş istifadə olunan qəbul edilmiş təsvirdir (hüceyrənin quruluşu 5-ci sinifdə biologiya dərslərində öyrənilir). Ümumiyyətlə, biz nə ilə zənginiksə, sevindiyimiz şeydir (söhbət ümumiyyətlə tibbdən gedir).

Hüceyrənin müxtəlif daxili hissələri arasında, idmançıların və məşqçilərin xüsusi hesabında olmalıdır - hüceyrələrin tənəffüsü və müxtəlif (lakin heç bir) yanacaq həzmindən məsul olan hüceyrədaxili elementlər (orqanellər). Əslində, "nəfəs alma" və enerji təchizatı eyni sikkənin iki üzüdür. Mitoxondriya kimyəvi çevrilmələr nəticəsində oksigendən (tənəffüs) və reagentlərdən (yağlar və ya piruvat) "enerji" almağa qadirdir - bədənimizdə demək olar ki, hər şeyi təmin edən.

[Hüceyrədə mitoxondriya inkişaf edibsə, o zaman hüceyrə bir tərəfdən nəfəs ala bilir, digər tərəfdən yağlar və ya piruvat. Əgər mitoxondriya yoxdursa və ya zəif inkişaf edibsə, hüceyrə bu mənada nəfəs ala bilmir, çünki tənəffüs üçün mitoxondriyadakı fermentlərin (SDH, a-GPDH, GDH, MDH, LDH kimi qısaldılmış) məcburi iştirakı tələb olunur. - Təqribən. 1-fit.ru]

Beləliklə, mitoxondriyalar çox vaxt hüceyrənin enerji stansiyaları adlanır. Nə qədər inkişaf etmiş olsalar, bir o qədər yaxşıdır! Dözümlülük idmanı üçün (və yalnız sağlamlıq üçün) əzələlərdə mitoxondrilərin sayı və ölçüsü kritikdir. Nə qədər böyük olsa, bir o qədər yaxşıdır. Müvafiq olaraq, idmanda idmançıların və məşqçilərin səylərinin əhəmiyyətli bir hissəsi (bunu başa düşsələr də, etməsələr də) işləyən əzələlərdə mitoxondrilərin inkişafına yönəldilir.

Hüceyrə enerjisinin öyrənilməsi ilə bağlı diqqət yetirməli olduğunuz başqa bir kiçik, ilk baxışdan bir nüans: hər bir hüceyrənin içərisində yağ və karbohidratların (qlikogen) kiçik ehtiyatları var. Bu, ilk növbədə istehlak edilən ən mövcud ehtiyatdır. Bu asanlıqla əldə edilə bilən ehtiyat quruduqda, hüceyrə öz qabığı (membran) vasitəsilə doldurulmasını tələb edir. Və böyük molekulların (məsələn, qlükoza) hormonların iştirakı olmadan membrana nüfuz etməsi çox çətindir (qlükoza ilə əlaqədar olaraq - insulin olmadan).

Viktor Nikolaeviçin modeli hüceyrənin sadələşdirilmiş ideyasından istifadə edir. Bu vəziyyətdə, açıq-aydın, yalnız insulin, adrenalin, böyümə hormonu (), testosteron və bəzi başqalarının (hüceyrədəki anabolik və ya katabolik proseslərə təsir edən hamısı deyil) təsiri nəzərə alınır.

Əzələ lifi modeli

Hüceyrənin rəsmiləşdirilmiş ideyasına əlavə olaraq, model tək əzələ lifinin, daha doğrusu onun kiçik fraqmentinin, sarkomerin quruluşunun sadələşdirilmiş ideyasından da istifadə edir. Təbabətdən uzaq insanlar çətin ki, təfərrüatlara varsınlar, amma ən mühüm şeyi başa düşmək məntiqlidir: sarkomer ona kalsium ionlarının “pompalanması” və ya “pompalanması” nəticəsində daralır və rahatlaşır; bu proses ATP tələb edir; Həddindən artıq hidrogen ionları bütün bunları məhv edə bilər...

[Çoxlu əzələlərin (sarkomerlərin) hər birinin içərisində bir-birinə paralel uzanan aktin (nazik) və miyozin (qalın) filamentlər var. Sonuncuların özünəməxsus körpüləri və ya başları var (bucaq altında miyozin filamentlərindən uzanan tüklərə bənzər). Əzələlərin büzülməsi üçün bu körpülərə kalsium ionlarının “tətbiq edilməsi” lazımdır. Sonra miyozin və aktin filamentlərinin qarşılıqlı təsiri nəticəsində əzələ lifinin bir parçası (sarkomer) azalacaq. Əzələni rahatlaşdırmaq üçün, əksinə, kalsium ionlarını çıxarmaq lazımdır. Xüsusi strukturun, sarkoplazmatik retikulumun bir hissəsi olan T-borucuqları kalsium ionlarının buraxılması və geri qaytarılmasından məsuldur. Sonuncu, kalsium ionlarının hərəkət istiqamətini dəyişdirən membranının polarizasiyasını dəyişdirə bilir. Repolarizasiya sözdə kalsium pompası tərəfindən təmin edilir (yeri gəlmişkən, bədənimizdə hər cür nasos var). Yalnız nasos pistonlu bir dəmir parçası deyil, hüceyrə membranına asanlıqla nüfuz edən xüsusi bir proteindir. Sadəlik üçün Ca-ATP-ase adlanır. Adından, digər şeylər arasında, ATP yanacaq kimi istifadə edildikdə, bu protein tərəfindən kalsiumun daşınması da həyata keçirilir. Nasosun effektivliyi onun kalsium ionlarını membrandakı bu konsentrasiyada 1000 qat fərqlə konsentrasiya qradientinə qarşı "sürüyə" bilməsi ilə sübut edilə bilər! - Təqribən. 1-fit.ru ]

Beləliklə, əzələ "parçalardan" ibarətdir. Hər bir "parça" müqavilə və ya istirahət edə bilər. Onun büzülməsi və hətta rahatlaması üçün ATP tələb olunur ...

ATP molekulu olduqca böyükdür və hüceyrə ətrafında sürətlə hərəkət edə bilməz.. Hüceyrənin "iş sahəsində" kifayət qədər ATP yoxdursa (ATP-nin hazır ehtiyatı tükənib), kreatin fosfat köməyə gəlir. Bir tərəfdən, o, müvəqqəti enerji akkumulyatoru kimi çıxış edə bilir, "iş zonasında" ATP ehtiyatlarını tez bərpa edir, digər tərəfdən, tez-tez ötürücü əlaqə rolunu oynayır. Əvvəlcə sərbəst kreatin kreatin fosfata çevrilərək enerjini “tulayır”, sonra ikincisi bu enerjini ATP resintezinə verir və yenidən kreatinə çevrilir.

Və sonra gəldik kreatinin rolunu anlamaq üçün(kreatin fosfat). O özü qısa müddətli enerji boşluqlarını "bağlayır". Bu maddə əzələlərdə nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox "deşik" tıxaya bilər. Kreatinin kreatin fosfata çevrilməsinin (və əksinə) geri dönən reaksiyası nə qədər tez baş verirsə, əzələ keçid rejimlərində (xüsusən güc artımı rejimində) daha çox güc istehsal edə bilir.

Nəhayət, son vacib addım. "Kreatin-kreatin fosfat"ın çevrilmə sürəti bu prosesi stimullaşdıran fermentin - miozin ATPazın miqdarından asılıdır. Məhz bu fermentin tərkibinə görə əzələlər sürətli və yavaş liflərə bölünür.. Və bunun (sürətli və yavaş bölünməsi) başqa bir bölmə ilə heç bir əlaqəsi yoxdur - "güclü" və "davamlı" liflərə. Dözümlülük əzələdəki mitoxondriyaların sayından və müvafiq olaraq onun tərkibindəki mitoxondrial fermentlərin tərkibindən asılıdır. Bu baxımdan əzələ lifləri glikolitik (GMV) və oksidləşdirici (OMV) bölünür. Birincisi tez yorulur, ikincisi yorulmadan işləyə bilir. Üstəlik, onların gücü azalmır. Aralıq liflər (IMF) də var, bu OMF və GMF arasında xaçdır.

Beləliklə, sürətli liflərə və sərt liflərə qarşı çıxmaq kökündən yanlışdır. Hardy həm sürətli, həm də yavaş ola bilər və sürətli həm sərt, həm də asanlıqla yorulur.

Bununla belə, ədalətli olmaq üçün qeyd etmək lazımdır ki, aşağı hədd motor vahidləriəsasən OMF-dən ibarətdir və onlar çox vaxt yavaşdır və yüksək eşikli MU demək olar ki, həmişə adi insanlarda qlikolitik olan sürətli liflərdən ibarətdir.(tez yorulur) və yalnız yaxşı təlim keçmiş idmançılarda HMF kimi deyil, aralıq liflər (nisbətən davamlı) kimi təsnif edilmək üçün kifayət qədər mitoxondri var.

OMV verin

Əvvəlki təqdimatdan təxmin etdiyiniz kimi, bir idmançının bədənində mitoxondrilərin rolunu çətin ki, çox qiymətləndirmək olar. Onlar dözüm verir və laktik turşunu "udur", əzələ glikogenində yığılan enerjinin 18 qat daha tam istifadəsini təmin edir və s. Ümumiyyətlə, professor Seluyanovun əsas konsepsiyası, onun sayəsində bir çox idmançı və məşqçi tərəfindən tanınması, mitoxondrilərin və müvafiq olaraq, OMV-nin yüksək rolunun əsaslandırılması kimi ilk yaxınlaşma kimi təsvir edilə bilər. əzələ işinin istifadəsi (şahmat, curling, dart və digər oxşar fənlər istisna olmaqla). Bu, kobud sadələşdirmədir, lakin həvəskarların nöqteyi-nəzərindən onun mövcud olmaq hüququ var.

Bu yanaşmanın tənqidi vaxtaşırı səslənir. Əsasən, bu, idmançının tək mitoxondriya ilə yaşamaması anlayışı ilə bağlıdır. Bununla belə, digər komponentlərin mövcudluğu idman məşqi bu işin əhəmiyyətini inkar etmir. Təsvir edilən əzələ strukturlarını necə inkişaf etdirəcəyini anlamaq qalır.

sadə hesab

Əzələ fəaliyyətini təmin etmək baxımından insan bədəni modelləşdirməyə olduqca uyğundur. Mühəndislik təcrübəsində istifadə olunanlara bənzər prinsiplərlə təsvir edilmişdir: hansı güc tələb olunur və nə mövcuddur, əzələlər hansı fırlanma momenti (məsələn, bir velosiped ergometrinin pedallarında) verə bilər və bu idmanda bu kifayətdirmi? heç olmasa bir şey iddia et .. .Burada demək olar ki, hər şey hesablanıb!

İdmançını təsvir edən güc və güc parametrləri adətən qısamüddətli, orta uzunmüddətli və uzunmüddətli olaraq bölünür. Bir çox idman laboratoriyalarında, onlar asanlıqla maksimum qısamüddətli () MAM gücünü (bu, bir neçə saniyə ərzində verilən həddən artıq səydir), PANO səviyyəsində gücü (bir saat davam edən) və aerobik gücü təyin edirlər. demək olar ki, qeyri-müəyyən müddətə verə bilərik (şərti olaraq, mütləq).

Üç rejimin hər biri üçün onun dəyərini (həmçinin mühüm enerji göstəricisi) və hər səviyyənin sərhədinə uyğun gələn ürək dərəcəsinin dəyərini müəyyən etmək də çətin deyil. Və əslində, bundan sonra nə olacaq?

Əgər sprintersinizsə, uğur şansınız maksimum oksigen qəbulunuz və maksimum alaktat gücünüz kimi maksimum performansınızla müəyyən edilə bilər. Əgər bir marafon qaçışçısısinizsə, analiz üçün oksigen istehlakını ANPO səviyyəsində və müvafiq gücdə qiymətləndirmək lazımdır. Məhz bu son göstəricilər əsasən əzələlərin tərkibini göstərir - onlarda nə qədər OMV və GMV var. Əzələlərdə mitoxondriya nə qədər çox olarsa, idmançıda OMV faizi bir o qədər çox olar və PANO səviyyəsi bir o qədər yüksək olar. Və bu səviyyə nə qədər yüksəkdirsə, yaranan "uzunmüddətli" güc və müvafiq oksigen istehlakı (oksidləşdirici proseslərin gücünün göstəricisi) bir o qədər çox olur.

İdmançının hazırlıq dərəcəsini qiymətləndirmək və ona sonrakı hazırlıq üçün tövsiyələr vermək üçün əzələ biopsiyası almağa ehtiyac yoxdur. Onun bütün imkanlarını yoxlamaq və müxtəlif rejimlərdə oksigen istehlakını qiymətləndirmək, qrafiklər qurmaq və eyni ixtisasın digər idmançılarının test nəticələri ilə müqayisə etmək kifayətdir.

Bununla belə, bir nüans var. Düzənliklərdə yarışan və cazibə qüvvəsini daim aşmayanlar üçün vatt (güc) və dəqiqədə litr (PC) ilə mütləq dəyərlər böyük əhəmiyyət kəsb edir. Əraziyə çıxan və ya başqa bir şəkildə cazibə qanunlarına (məsələn, qaçış) qarşı çıxanlar üçün nisbi göstəricilərin olması daha vacibdir - bədən çəkisi ilə əlaqəli. Onlar müvafiq olaraq vatt/kq və l/dəq/kq ilə ölçülür.

Və sonra hər şey sadədir (ümumi nöqteyi-nəzərdən təlimatlar). Kifayət qədər maksimum alaktik güc yoxdursa, əzələləri "nasos edin". PANO səviyyəsində kifayət qədər güc yoxdursa, mövcud HMW-ni (lakin ilk növbədə PMA) oksidləşmə həddinə çatana qədər oksidləşdirin (ayaqlar üçün bu, MAM-ın 40-45% PANO-da gücə uyğundur, əllər üçün - təxminən 30-35% . Bu həddə çatarsanız, OMV hipertrofiyası ilə mübarizə aparmalı olacaqsınız. Professor seminarda hər üç problemin həlli üsullarından (HMF hipertrofiyası, PMF və HMF oksidləşməsi, OMF hipertrofiyası) şəkil və diaqramlarda danışıb.

Sxem 1. GMV-ni necə hipertrofiya etmək olar (ənənəvi güc məşqləri)

Əzələləri necə "nasos etmək" hər hansı bir şəkildə izah olunur idman zalı və ya fitnes klubu (bəzən, təəssüf ki, bütün bunları deyirlər). Əsas məqamlarəzələləri dərindən işə götürmək (maksimumun 80-90% -i səylə) və uğursuzluğa (əzələ stressinə səbəb olmaq üçün) işləmək lazımdır. Halbuki bunu hamı bilir. Amma hər kəs bilmir ki, dəstlər arasında tələb olunur asudə(gəzmək, yüngül gimnastika və ya uzanma), əks halda 5-10 dəqiqə ərzində əzələlər laktik turşu qalıqlarından təmizlənə bilməz. Və daha az əhəmiyyət kəsb etmir, professor eyni əzələ üzərində ağır inkişaf işini bir həftədən gec olmayaraq təkrar etməyi tövsiyə edir.

Sxem 2. PMA və GMF-nin oksidləşmə qabiliyyətini necə artırmaq olar

Burada oksidləşdirici potensialın artımı üzrə işlərin sxemlərindən biri verilmişdir. Bu halda nə axtarmaq lazımdır... Birincisi, qısamüddətli iş üçün. Əgər bu, yüksək turşuluq (güc işi) ilə bağlıdırsa, onda özünüzü 10 saniyədən çox (yaxud daha yaxşı, daha az) turşu vəziyyətdə saxlamağa ehtiyac yoxdur. Əgər bu aerob qüvvətli işdirsə (çökmədən atlama, liftə sürətlənmə), onda belə işin müddəti 30-40 saniyədir, əgər aerobik iş güclü turşulaşmadan (ANOT səviyyəsində hamar qaçış) aparılırsa, sonra 2-4 dəqiqəyə qədər davam edə bilər.

Bütün hallarda əzələlərin "nəfəs almasına" icazə vermək vacibdir. Qısa ağır iş (bir neçə saniyə ilə ölçülür) ilə istirahət 45 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər, orta intensivlikdə və uzunluqda (30-40 saniyə) iş ilə, aktiv istirahət üçün 2-5 dəqiqə fasilə tələb olunur, nisbətən uzun yük dövrləri (2-4 dəq) 5-10 dəqiqə aktiv istirahət etmək arzu edilir. qeyd edin aktiv asudə vaxt yük altında olan vaxtdan daha uzundur!

Yanaşmaların sayı da işin xarakterindən asılıdır. Bir neçə saniyə işləsəniz, 30-40 dəfə təkrarlaya bilərsiniz, 30-40 saniyə yükləsəniz, 10-20 təkrar kifayət edər, 2-4 dəqiqəlik fasilələrlə işləsəniz, ehtiyac yoxdur bunu 10 dəfədən çox etmək.

Sxem 3. OMV hipertrofiyası (statodinamika)

Oksidləşdirici lifləri "nasos etmək" çətinliyi onların turşulaşmaq istəməməsidir. Bu maneədən keçmək üçün məşqlər rahatlamadan (və ya süni əlavə gərginliklə) və məhdud hərəkət diapazonu ilə həyata keçirilir. Səylər böyük DEYİL, amma əzələnin deoksidləşmə qabiliyyəti yoxdursa, bu kifayətdir. Bunun üçün super seriyalar düzəldirlər: “40 saniyə iş - 40 saniyə istirahət” və s. hər seriyada 3-6 dəfə. Seriyaların sayı 1-3-dən (peşəkarlar üçün köməkçi iş) 4-9-a qədərdir (peşəkarlar üçün işin inkişafı). 4-9 pərəstişkarları bir az çox olacaq amma 3-6 seriyası olaraq inkişaf etdirici bir iş olduqca qabiliyyətlidir. Hər super seriyanın sonunda olması vacibdir son saniyələrçətin olmalı və son super seriyanın sonunda əzələ gərginliyinin əlaməti olaraq uğursuzluq gəlməlidir.

Əzələ strukturlarının qurulması

İdmançıların böyük əksəriyyəti və idmançıların əhəmiyyətli bir hissəsi yalnız GMV-nin hipertrofiyasına səbəb olan güc işini yerinə yetirir - partlayış üzərində işləyərkən faydalı olan, lakin dözümlülük baxımından pis olan əzələlər. Hər idmanda bir optimal var - bədəndəki əzələlərin hər birinin diametri nə olmalıdır. GMV-ni belə optimaldan kənarda inkişaf etdirmək ağlabatan deyil. Bu, nəticələri yaxşılaşdırmayacaq, əksinə, pisləşəcək (bəyanat dözümlülük tələb olunan idman növləri üçün doğrudur).

Həm GMF, həm də OMF-nin hipertrofiyası üzərində iş son mərhələdə yüksək keyfiyyətli əzələ gərginliyini tələb edir. Məhz o, əzələlərdə yeni zülalların sintezinə başlamağa qadir olan hormonların qana salınmasını təmin edir.

Əzələ oksidləşməsi üzərində iş (onlarda mitoxondrilərin kütləsinin artması) fərqli bir mürəkkəbliyə malikdir. Əzələ oksidləşməsi yükün və istirahətin çox dəqiq dozalanmasını tələb edir. Əhəmiyyətli bir məşq təcrübəsi olan və "bərkləşən" insanların əksəriyyəti əzələlərə istirahət etmək üçün kifayət qədər vaxt vermir və ya uzun müddət yüksək konsentrasiyalı laktat rejiminə keçirmirlər. PMA və GMF-nin oksidləşməsinə yönəlmiş düzgün məşq yalnız yüksək səylə qısamüddətli işi, sonra uzun aktiv istirahəti nəzərdə tutur. Sonra yükləmə və bərpa dövrü təkrarlanır. Yük qaldırıldıqdan sonra ürək dərəcəsinin zəmanətli aerobik rejimə uyğun olan dəyərlərə tez düşməsi vacibdir, çünki mitoxondrilərin inkişafı onların "nəfəs almasını" tələb edir, və bu, yalnız kifayət qədər miqdarda oksigen ilə mümkündür.

Gənc bir idmançının məşq nümunəsi (qaçış)

Nəzəriyyə təcrübə ilə təsdiqləndikdə xüsusilə yaxşıdır - elə deyilmi? Viktor Nikolayeviç ən yüksək nailiyyətlərin müxtəlif (!) idman növləri də daxil olmaqla, kifayət qədər təcrübəyə malikdir. Seminarda aşağıdakı nümunə verilmişdir. 17 yaşlı gənc idmançı (qaçış) GMF-nin oksidləşməsinə yönəlmiş bir texnikaya uyğun olaraq 4 ay məşq etdi. Maksimum Oksigen İstifadəsi (MOC) çox dəyişmədi, çünki bu “maksimum” heç kim tərəfindən öyrədilməyib. Amma TAN səviyyəsində oksigen istehlakı cəmi 4 ay ərzində demək olar ki, 38% artıb. Nəticə sadəcə olaraq fenomenaldır, çünki bu, yalnız bir məşq mövsümündə və qışda - əksər qaçışçıların fiziki hazırlığının azalması ilə qarşılaşdıqda edildi.

Təlim fəaliyyətinin bütün növləri cədvəldə göstərilmişdir. Bu misalda nəyi qeyd etmək vacibdir... İdmançı dörd qaçış seansında həftədə cəmi 25-35 km qaçıb, 2019-cu ildə idman ustası namizədi səviyyəsində olub. atletika. Bu səviyyəli idmançı üçün bu məşq həcmi son dərəcə kiçikdir(klassik kanonlara əsaslanır). Ancaq... işlədi!

Təsvir edilən təlim proqramına və göstərilən nəticələrə HR=180-də xaçla bağlı vacib bir qeyd edilməlidir. CMS səviyyəli gənc qaçışçı üçün (bədən çəkisi 51 kq) bu ürək dərəcəsi dəyəri təxminən AnP () səviyyəsinə uyğundur və bu həddən aşağı ola bilər (baxmayaraq ki, bu açıq şəkildə göstərilmir). Əlbəttə ki, həvəskarlar, eləcə də zəif təlim keçmiş və sadəcə orta yaşlı və ya yaşlı insanlar göstərilən ürək dərəcəsi dəyərini rəhbər tuta bilməzlər (!); onlar üçün çox olacaq. Yaxşı təlim keçmiş insanlar öz ANSP səviyyələrinə diqqət yetirə bilərlər və çox da arxayın olmayanlar öz (!) ANSP səviyyəsindən bir qədər aşağı işləyə bilərlər.

Müxtəlif

Seminarda çıxışın əsas məntiqi telindən əlavə bəzi xırda və ya ikinci dərəcəli məsələlərə toxunulub ki, bu da çoxlarına maraqlı görünə bilər. Onlar povestin əsas məntiqindən bir qədər kənara çıxdıqları üçün burada ayrı-ayrı tezislərin səpələnməsi şəklində təqdim olunur.

mitoxondriyanın ömrü

Mitoxondrilərin həyat dövrü təxminən 20-30 gündür. Bu dövrdə mitoxondrinizi yaxşı qidalandırsanız, onlar böyüyəcək və ya onlarda yığılmış fermentlərin kütləsini saxlayacaqlar. Bu müddət ərzində heç bir şey etməsəniz, mitoxondrial kütlə demək olar ki, tamamilə itiriləcək. Buna görə də, əgər insan xəstəxana çarpayısında uzun müddət uzanırsa, sonra yeriməyə başlayırsa (uzun müddət hərəkətsizlikdən sonra), hətta normal yerişlə də boğulur. Səbəb bir dəfə oksidləşdirici əzələ liflərinin qlikolitik hala gəlməsidir. HMW üstünlük təşkil edən əzələlər iş zamanı çox miqdarda laktat buraxır, həzm etmək üçün heç bir şey yoxdur (mitoxondriya yoxdur).

[Digər tərəfdən, bir fakt var: keçmiş idmançılar çox tez forma alırlar (və ya qismən bərpa edirlər). Bu, əzələlərin yaxşı "yaddaşı" olduğunu göstərir. Təlimin başlamasından sonra, bir vaxtlar çox olanlarda mitoxondrial kütlə nisbətən tez bərpa olunur. Bu, əvvəllər çox miqdarda olmayanlarda mitoxondrial kütlənin yaradılmasından daha sürətli baş verir. - Təqribən. 1-fit.ru]

adrenal hipertrofiya

İdman oynayarkən, endokrin sistem fərdi bezlərin hipertrofiyasına qədər aktiv şəkildə inkişaf edir. Xüsusilə, adrenal bezlərin hipertrofiyası baş verə bilər. Adi həkimlər (idman deyil) adrenal bezlərin patoloji hipertrofiyası haqqında bilirlər, buna görə də bunu görəndə "dəhşətli" diaqnozlar qoya bilərlər. Əslində, idmançılarda bu hipertrofiya fərqli xarakter daşıyır.

Həddindən artıq kortizol

Uzun və tez-tez məşqlər (böyük məşq həcmləri) bədəndə yüksək kortizol konsentrasiyası (dəyişiklik) yarada bilər, bu da endokrin sistemi depressiyaya salır və "endokrin həddindən artıq məşq" yaradır.

[Kortizol zülalların metabolizmasını maneə törədir və onların katabolizmini artırır, buna görə də yüksək həcm dövründə əzələlər “yıxa” bilər. Və hər halda, əzələ strukturlarını inkişaf etdirməyə çalışarkən, dövriləşdirmə tətbiq edilərək böyük məşq həcmindən qaçınmaq lazımdır. - Təqribən. 1-fit.ru]

İdmanın qadınlarda menstrual dövrünə təsiri

Ağır məşq bütün idmançılarda hormonal dəyişikliklərə səbəb olur. Digər şeylər arasında testosteronun səviyyəsi də artır, bu da qadınlarda tez-tez menstruasiya olmamasına səbəb olur. Bu patoloji deyil və uşaq doğurma qabiliyyətinə təsir göstərmir. Hətta uzun müddət sonra idman həyatı qadın idmançılar tez-tez idmana ara verir və sağlam övladlar dünyaya gətirirlər. Həmçinin, yağ komponentinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması (qurutma) menstruasiya dayandırılmasına səbəb olur. Bu da uzunmüddətli təhlükə yaratmır və həm də geri qaytarıla bilər.

Müxtəlif səviyyəli idmançılarda (velosipedçilərdə) yüksək və aşağı kadans (kadans).

Əzələlərin turşulaşması müxtəlif idman təcrübəsi olan idmançılara müxtəlif yollarla təsir göstərir. Xüsusilə, əzələlərin miyozin-aktin bağlarından kalsium ionlarını azad edərək tez rahatlama qabiliyyəti idman məşqinin ümumi təcrübəsi ilə birbaşa bağlıdır. Gənc idmançılarda əzələlər hidrogen ionları ilə "tıxandıqda" daha pis istirahət etdikləri üçün əzələlər daha sürətli "qarlanır". Bu hal gənc və zəif təlim keçmiş idmançıların velosiped sürmədə yüksək templə işləməsinə və ya digər idman növlərində yüksək tezlikli hərəkət təkrarlarını təmin edə bilməməsinə səbəb olur. Təcrübəli idmançılar yüksək tezliklə işləməyi daha asan və sərfəli hesab edirlər, gənc idmançılar isə tez-tez daha aşağı tezlikli, lakin daha çox gücə üstünlük verirlər. Onlar həqiqətən işi asanlaşdırırlar.

əzələ liflərinin tendon ucları

Təlim həm əzələləri, həm də onların tendon uclarını inkişaf etdirir. Lakin sonuncunun güclənmə sürəti xeyli aşağıdır. Yeniyə uyğunlaşma varsa, daha çox yüksək səviyyə yük, əzələlərin mərkəzi hissəsi təxminən 15 gün çəkir, sonra tendon ucları - təxminən üç ay! Bu, sürətlə inkişaf edən idmançıların tez-tez ligament zədələri almasına, o cümlədən mikrotraumaların yığılmasına səbəb olur. Bu baxımdan, eksantrik yüklər xüsusilə təhlükəlidir (uzatma ilə əzələlərin işi, məsələn, bir maneədən atlayarkən).

Kreatinin sərbəst buraxılması formaları

Kreatin fosfatın əzələ fəaliyyəti üçün yüksək əhəmiyyəti ondan təkcə güc idmanlarında deyil, həm də dözümlülük idmanlarında istifadə etməyi məqsədəuyğun edir. Kreatinin ən çox yayılmış oral forması kreatin monohidratdır. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, kreatinin bu forması suyu saxlayır, buna görə də metabolik su hesabına bədən çəkisini artırır. Kreatinin bu təsiri olmayan başqa formaları da var, lakin onlar daha bahalıdır.

Güc məşqləri zamanı sıxışdırın

Bəzi məşq növlərində (məsələn, MV hipertrofiyası üzərində işləyərkən) idmançı xüsusi olaraq toxumalarda laktik turşunun yüksək konsentrasiyasına nail olur. Bununla belə, hətta bu hallarda (yüksək laktat konsentrasiyası qəsdən əldə edildikdə) hidrogen ionlarına həddindən artıq uzun müddət məruz qalma səbəb ola bilər. mənfi nəticələr. Məşqdən sonra onların qarşısını almaq üçün bir vuruş vacibdir.

Ağır əzələ işindən sonra bir tıxanma aparılmazsa, bədənin laktatdan tam təmizlənməsi təxminən bir saat çəkəcəkdir. Əgər aktiv istirahətdən istifadə edirsinizsə, 5-10 dəqiqədən sonra laktat səviyyəsi təhlükəsiz səviyyəyə enir. Şiddətli olduğunu xatırlamaq lazımdır əzələ işi maksimum laktat konsentrasiyası tez-tez məşq zamanı DEYİL, lakin yük çıxarıldıqdan qısa müddət sonra əldə edilir. Bu, itirilən ATP ehtiyatlarını doldurmağa yönəlmiş anaerob qlikoliz prosesinin əzələlərdə davam etməsi ilə bağlıdır. Soyuma zamanı yüngül fiziki fəaliyyət zəmanətli aerobik rejimdə saxlanılır.

14 yaşdan kiçik yeniyetmələrdə sürət-gücləndirici iş (gənc kişilər)

Oğlanlarda təxminən 14 yaşa qədər, qızlarda isə 12-13 yaşa qədər əzələ strukturunda yavaş əzələ lifləri (miyozin-ATPase az olan) üstünlük təşkil edir. Bu səbəbdən, bu yaşa çatmamış sürət-güc məşqinin yerinə yetirilməsi adətən işin kəskinliyinin yüksəldilməsində nəzərəçarpacaq təsir göstərmir.

Arterial sistemin qan nasosuna təsiri

Qanın yalnız ürək tərəfindən vurulduğunu söyləmək olmaz. Qanın nasosunda böyük rolu öz nasosları olan arteriyalar oynayır - damarların büzülən divarları və içindəki klapanlar. Arterial sistem yaxşı işləmirsə, ürəyə yük artır və hipertoniya görünür. Böyük əzələ kütlələrinin işi də qan pompalamağa kömək edir. Böyük əzələlərin "sıxılmadan" (yüksək dərəcədə gərginlik olmadan) aktiv işləməsi qanın daha yaxşı venoz qaytarılmasına və sistolik həcmin artmasına kömək edir (bir daralma zamanı ürək tərəfindən çıxarılan qanın həcmi). Bu vəziyyətdə idmançının ürəyinin hipertrofiyasında böyük əzələlərin iştirakından danışmaq olar.

İdmançılar üçün gecə qidalanması

Yüksək gündüz fiziki fəaliyyət gecə (axşam) normal qidalanma məcburidir - ilk növbədə zülallar və daha az dərəcədə karbohidratlar. Bu, bədənin əzələ strukturlarını qura biləcəyi kifayət qədər amin turşusu təmin etmək üçün lazımdır. Ən aktiv əzələ quruluşu gecə baş verir, buna görə də bədəndə amin turşularının olmaması dəyərsizləşə bilər gündəlik məşqlər, bərpa və uyğunlaşma imkanından məhrumdur.

Ürək qapağının "inkontinansı" səbəbindən çox yüksək nəbzin görünüşü

Ağır yüklər altında, aortada (ürəyin dərhal arxasında) yüksək qan təzyiqi səbəbindən ürək qapağı bu təzyiqi "tutmur" və bir qədər açılır. Belə hallarda, nəbzdə çox yüksək dəyərlərə nəzərəçarpacaq bir artım müşahidə edilə bilər.

Qol və ayaq məşqlərinə fərqli endokrin reaksiya

Təcrübədən məlumdur ki, əllərin güc göstəricilərini yaxşılaşdırmaq üçün ayaqlardan təxminən iki dəfə çox məşq etmək lazımdır. Çox güman ki, bu, əllərdə daha az əzələ cəmlənməsi (kütləvi olaraq) və hətta ağır işin endokrin sistemindən daha kiçik bir reaksiyaya səbəb olması ilə bağlıdır - hormon səviyyələrində daha az artım. Bədəni "aldatmaq" üçün əlləri məşq edən günlərdə ayaqlara bir və ya iki yanaşma əlavə edə bilərsiniz. Ayaqların meydana gətirdiyi əzələ gərginliyi daha çox səbəb olacaq yüksək artım hormonlar əllər tərəfindən işə salına bilər və bunun təsiri bütün təlim keçmiş əzələlərə yayılacaq. Bu yolla əl məşqinin effektivliyini artıra bilərsiniz.

Maksimum 80% güclə işləyin

Bütün əzələni tamamilə qırmaq üçün maksimumun 95-100% -i səylə işləmək tamamilə lazım deyil. Hər halda, bir daralma zamanı bütün əzələ heç vaxt işə cəlb olunmur. Bütün oksidləşdirici liflər və bəzi qlikolitik liflər eyni vaxtda işləyir. Sonuncu, sürətli yorğunluq səbəbindən daim bir-birini dəyişdirir, növbə ilə işləyir. Bütün əzələni bu şəkildə tamamilə "deşmək" üçün maksimum səyin təxminən 80% -i ilə işləmək kifayətdir. Təkrar təkrarlar nəticəsində bir müddət sonra növbə SMG-ləri işə götürmək üçün ən çətinə çatacaq.

Dəmir Dünya. № 3.2012

Tez istinad:

Viktor Nikolayeviç Seluyanov (1946-cı il təvəllüdlü) - Lenin Ordenli Dövlət Mərkəzi Bədən Tərbiyəsi İnstitutunun məzunu (1970).

Elmi laboratoriyanın direktoru İnformasiya texnologiyaları idmanda” Moskva Fizika və Texnologiya İnstitutunun Milli Tədqiqat Universitetinin.

professor. Biologiya elmləri namizədi (1979). Əməkdar bədən tərbiyəsi işçisi. Ali peşə təhsilinin fəxri işçisi. Biomexanika, antropologiya, fiziologiya, idman nəzəriyyəsi və rekreasiya bədən tərbiyəsi sahəsində mütəxəssis. Bir çox elmi ixtiraların və innovativ texnologiyaların müəllifi, Isoton sağlamlıq sisteminin yaradıcısı, elmdə yeni istiqamətin - idman adaptologiyasının banisi, RSUPESY&T "Bədən tərbiyəsi və sağlamlıq texnologiyaları" magistr proqramının rəhbəridir. Rusiya Futbol İttifaqının Məşqçilik Bacarıqları Akademiyasının müəllimi. 300-dən çox elmi məqalənin müəllifi, tədris vəsaitləri və monoqrafiyalar, seriyalar təhsil proqramları. Hazırda futbol, ​​cüdo, sambo, güləş üzrə milli və xarici olimpiya və klub komandalarının elmi dəstəyi ilə məşğul olan, xizək sürmək, atletika, sürətli konkisürmə, otüstü xokkey və digər idman növləri.

Dəmir dünya: Salam, Viktor Nikolaeviç. İdmana ilk dəfə necə getdiyinizi bizə deyin.

Viktor Seluyanov:İnşaat texnikumunda oxuyanda idmanla məşğul olmağa başladım. Bədən tərbiyəsi müəllimi mənə dedi ki, istər ağır atletikada, istərsə də idmanda uğur qazana bilərəm velosiped sürmək və daha çox bəyəndiyim şeyi seçməyi təklif etdi. Ürəyimdə problemlər - anadangəlmə qüsur olduğu üçün onu gücləndirmək qərarına gəldim və velosipedçi olmağa qərar verdim. Ürəyim həqiqətən məni narahat etmirdi, çünki özümü hamıdan pis hiss etmirdim və texnikumda mövcud olan demək olar ki, bütün idman növləri ilə - basketbol, ​​voleybol, xizək sürmə ilə məşğul idim. Texnikumda var idi yaxşı komanda Velosipedçilər, onlara bağlı idim və 15 yaşımdan oxumağa başladım. Bir il sonra o, 1-ci standartı yerinə yetirdi idman kateqoriyası, sonra CCM, sonra isə 5 il master standartını yerinə yetirə bilmədi. Və bunun səbəbini anlaya bilmədi. Texnikumu bitirdim və idman ustası olmağı öyrənmək üçün Bədən Tərbiyəsi İnstitutuna daxil olmaq qərarına gəldim. Axşam şöbəsinə daxil oldu, texnikumu bitirdikdən sonra işləməli oldu və bu suala özü cavab vermək ümidi ilə idman elmlərini öyrənməyə başladı: NECƏ İDMAN Ustası OLMAQ? Nəticədə hətta axşamdan gündüz şöbəsinə keçmək istədim və eksternat tələbəsi kimi 15 fəndən keçdim. Yəni əslində 2 ildə Bədən Tərbiyəsi İnstitutunu bitirib. Məşq zamanı çox məşq etdim və yenə də məqsədimə çata bildim. Ən yüksək nailiyyətim Moskva vilayətində çoxgünlük veloyürüşdə qələbə qazanmağım oldu. Bu yarış “Lenin bayrağı” adlanırdı. Bu qələbəyə görə çox arzuladığım idman ustası adını aldım. Buna baxmayaraq, institutu bitirdikdən və magistr standartını yerinə yetirdikdən sonra, həqiqətən, necə idman ustası olacağımı özümə izah edə bilmədim və buna görə də bu problemi araşdırmağa və hər şeyi hərtərəfli anlamağa çalışmağa qərar verdim.

ZhM: Velosiped sürmə fakültəsində təhsil almısınız?

Günəş: Yox, pedaqoji fakültənin axşam şöbəsi. Təhsil aldığım müddətdə özüm texnikumda məşqçiliklə məşğul idim və yolçularım olan uşaqlar layiqincə çıxış etdilər. Texniki məktəblər arasında Rusiya çempionatının qalibi olmuşdur. Daha bir neçə il işlədi və sonra yeni direktorla münaqişə yarandı. Dedi ki, mənim uşaqlarım fabrikdən bəzi işçilər üçün TRP standartlarını keçməlidirlər. Mən əsəbiləşdim və imtina etdim. O cavab verdi: sonra çıxın. Və mən çıxdım. Amma çox da üzülmürdü. Çünki başa düşdüm ki, elmlə məşğul olmasan, məşqçi ola bilməzsən. Yeri gəlmişkən, mənimlə məşq edən gənc idmançıların hamısı universitetləri bitirib, dostlarımın məşqçiləri var idi - bütün oğlanları həbsxanaya göndərdilər. Oğlanlarımın normal insan olub cinayətə getməməsini o dövrün ən yüksək məşqçilik və pedaqoji nailiyyətim hesab edirəm.

Mən hekayəmə qayıdacağam. Ona görə də elmi işlə məşğul olmaq qərarına gəldim. Eşitdim ki, belə bir məşhur alim V. M. Zatsiorski var, onun elmi laboratoriyası var, orada idmanın problemlərini öyrənirlər, orada idman elmi ilə məşğul olmaq istəyən adamlara ehtiyac var.

JM: Bəs o zaman neçənci il idi?

Günəş: 1972.. 26 yaşım var idi. Laboratoriyaya gəldim, məni V. M. Zatsiorski, S. K. Sarsaniya, bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və metodları kafedrasının müdiri A. D. Novikovla tanış etdilər və məni texnoloq kimi kafedraya apardılar. Bir ildən sonra problem laboratoriyasında mühəndis oldum və namizədlik imtahanlarımı verdim. Pedaqoji elmlərdə özümü müdafiə etməyi düşündüm, amma sonda mənə pedaqogika ilə heç bir əlaqəsi olmayan mövzu tapşırıldı. Mən insanın bədən hissələrinin nə qədər ağırlığını və hansı kütlə-inertial xüsusiyyətlərini müəyyənləşdirməli idim. Və bu möhkəm biologiyadır. Nəticə etibarı ilə mən altı il ərzində canlı insanın çəkisinin nə qədər olduğunu müəyyən etmək üçün radioizotop texnikası yaratdım və sonra dissertasiya yazıb Moskva Dövlət Universitetində Antropologiya İnstitutunda müdafiə etdim. İndiyə qədər dünyada heç kim bu işi təkrarlaya bilməyib və məlumatlarımız unikaldır. Dünyada canlı insanlar üzərində aparılan yeganə araşdırma, onun çərçivəsində sınaqdan keçən şəxsin əlinin, qolunun, çiyninin və bədəninin digər 10 hissəsinin nə qədər ağırlığa sahib olduğu dəqiq müəyyən edilir.

JM: İndi də müasir elm bu datadan istifadə edirsiniz?

Günəş: Bəli, bütün dünya Zatsiorskiyə, Seluyanova istinad edir və bütün dünya bu müəllifləri biomexanika baxımından tanıyır. Onlar ya bizim məlumatımızdan, ya da meyitlərdən əldə etdiyimiz məlumatlardan istifadə edirlər, lakin bizim məlumatlarımız canlıdır və bu mənada daha praktikdir.

Günəş: Problemli laboratoriyada işlədiyim üçün zaman keçdikcə təkcə biomexanikanın özü ilə deyil, həm də təlim problemləri və təlim prosesinin idarə edilməsi problemləri ilə maraqlandım. Lakin, pedaqoji məlumatlara deyil, biologiya qanunlarına əsaslanaraq. Əzələ fəaliyyətinin fiziologiyasını və bioenergetikasını araşdırmalı oldum. Və bu rahat idi, çünki bizim laboratoriyada işçiləri bioenergetikadan yaxşı xəbərdar olan bir qrup N.Volkov var idi. Fiziologiyanı görkəmli mütəxəssis Ya. M. Kos təmsil edirdi. Bu problemlərlə maraqlanaraq elmin ön sıralarında olmaq mümkün idi. Laboratoriyamızda çalışan insanlar dünyanın ən qabaqcıl alimləri idi.

Beləliklə, mən biologiya qanunlarına əsaslanaraq nəzəriyyə və metodologiyanı öyrənməyə başladım. İdman elminin nə olduğunu və necə inkişaf etməli olduğunu mükəmməl başa düşürdüm. Bütövlükdə bir insanda hansı funksional dəyişikliklərin baş verdiyini başa düşmək üçün bu insanı modelləşdirmək və ya daha yaxşısı, ondan riyazi bir model yaratmaq və sonra bütün məşq proseslərini virtual kompüter idmançısı ilə qarşılıqlı əlaqə kimi nəzərdən keçirmək lazımdır. onu yetişdirməyə çalışan məşqçi. Ona görə də bizə belə bir unikal vəzifə verildi və biz bunu 1990-cı illərin əvvəllərində həll etdik. Biz qısamüddətli uyğunlaşma proseslərini simulyasiya edən bir model və əzələ toxumasında uzunmüddətli uyğunlaşma proseslərini simulyasiya edən bir model yaratdıq. ürək toxumasında, endokrin sistemdə və immun sistemdə. Bütün bunlar vahid bütövlükdə birləşdirildi və bizim məşq edə biləcək virtual idmançımız var idi. Və bu iş ona gətirib çıxarıb ki, artıq 10-dan çox monoqrafiya yazılıb, burada bu yanaşma artıq həyata keçirilib. Və təkcə bu riyazi modellər deyil, həm də praktiki məsləhət bu modellərdən gəlir. Və bu praktiki tövsiyələr ümumi qəbul edilmiş pedaqoji baxışlara əsaslı şəkildə ziddir. Məsələn, ümumi qəbul edilmiş sxemə uyğun olaraq velosiped idmanı üzrə mütəxəssis hazırlamaq üçün əvvəlcə ümumi dözümlülük yaratmaq üçün bir neçə böyük iş yerinə yetirmək lazımdır. Və bizim fikrimizcə, ÜMUMİ DÖVÜMLÜLÜK YOXDUR və elə əzələ aparatı yaratmaq lazımdır ki, orada çoxlu miofibrillər olsun, sonra insan güclənsin, yeni miofibrillərin ətrafında isə mitoxondriya, sonra isə insan daha dözümlü olur. Və eyni zamanda, ürəyin yeni əzələ aparatına uyğun olub olmadığını yoxlamaq vacibdir.

Bu yanaşmaya keçən kimi biz çox almağa başladıq yaxşı nəticələr bir çox idmanda. İlk əlamətdar nəticəmiz 1988-ci il Olimpiya Oyunlarında futbolçularımızın qələbəsi olduğunu deyə bilərik. bədən tərbiyəsi idmançılar. ilə daha yaxşı uğurlar Futbol komandası Dinamo Stavropol. Bir mövsümdə, bir qışda belə, bu komandanı sonuncu pillədən qaldırıb, birinci yerə gətirdik. Və bu komanda meydana çıxmadı Böyük Liqa, çünki rəhbərlik Stavropoldakı stadionun bu səviyyəli turnirlərə hazır olmadığını və onun yenidən qurulması üçün vəsaitin olmadığını əsas gətirərək, ona bunu etməyi qadağan etdi. Hacı Müsliyeviç Hacıyevlə böyük əlaqə yarandı. Düşün. milli komandanın məşqçilərindən biri olduğu Olimpiya Oyunlarına hazırlıqda bu məşqçiyə böyük köməklik etdik. Və o, “Anji”nin məşqçisi olanda komanda ikinci liqada çıxış edirdi. Bir mövsümdə birinciyə, növbəti il ​​isə Ali Liqaya keçdi və orada 4-cü yeri tutdu. Təəssüf ki, bundan sonra komanda satıldı..

ZhM: Bildiyimə görə, sizin əsas fəaliyyət sahəniz idmançılarla bağlıdır siklik növlər idman. Elmi yazılarınızın və nəşrlərinizin əksəriyyəti velosipedçilərə, xizəkçilərə və qaçışçılara həsr olunub. Neçə vaxtdır ki, güc idmanına diqqət yetirirsiniz və bu istiqamətdə fəaliyyətə başlayırsınız?

Günəş: Güc idmanı məni həmişə maraqlandırıb, xüsusən də Zatsiorski elmi-tədqiqat institutuna ilk dəfə gələndə. L. M. Rayson orada işləyirdi, ağır atlet idi və güc məşqlərini necə etməyi hərtərəfli izah edə bilirdi. Onun tövsiyələrinə əməl edərək bir ay ərzində çömbəlməyimi 140 kq-dan 180 kq-a çatdırdım.

JM: BİR aya?

Günəş: Bəli. Və ən təəccüblüsü odur ki, velosiped sürmədə də nəticələrim yoxuşa doğru getdi. Təəssüf ki, eyni zamanda digər mütəxəssisimiz S. K. Sarsansiya dopinqin, o cümlədən anabolik steroidlərin tədqiqi ilə məşğul olub və təsirli nəticələr əldə edib. Mən onunla məsləhətləşdim və sınamağa qərar verdim. Aptekdə bir paket nerabol (methandienone) aldım və bir ay ərzində 1 tab içdim. Bir ay sonra yarışlar oldu və nəticə çox pis oldu. Heç maşın sürə bilmədi. Evə gəldim, yoxlayıram, amma bir kriteriyam var - budun ətrafı. Mən ölçürəm - demək olar ki, 62 sm idi, amma 58 sm oldu.

JM: Siz zülalsız ciddi pəhrizdəsiniz?!

Günəş: Bəli, maaş az olduğu üçün mən ancaq kartof və makaron yeyirdim. Oh, və bir az kolbasa parçası. Belə çıxır ki, mən anabolik hormonların balansını pozmuşam. Hələ birtəhər özümü tutdum, amma yad adamlar əlavə olunduqda məlum oldu ki, özümü yeməyə başladım. Zülal sintezi üçün amin turşuları kifayət deyildi. Ürək əla vəziyyətdə idi, beyin də, əzələlər yox idi. Və o, anabolik steroid qəbul etməyi dayandırdıqdan cəmi bir ay sonra sağaldı.

O vaxtdan bəri güc məşqlərinə maraq xüsusilə artdı, çünki onlar velosiped yarışında irəliləyişdə gözəl bir nəticə verdilər və farmakologiya qəbul etmək də sərin və çox göstərici olsa da, mənfi nəticə verdi, bu da açıq şəkildə göstərdi ki, hormonları kənardan qəbul edərkən. son dərəcə vacibdir düzgün qidalanma, və bu heç bir halda laqeyd edilməməlidir!

İndi bizdə belə bir tendensiya var - istənilən idman növündə bütün sonrakı istiqamətlərin axtarışı güc məşqləri vasitəsilə qurulur. Buna görə də, güc məşqləri ilə bağlı bu yeni yanaşmaları diqqətlə inkişaf etdiririk. Bunlara həm GMV təlimi ilə bağlı məşhur texnikalar, həm də laboratoriyamız əsasında özümüz ixtira etdiyimiz OMV təliminin variantları daxildir. Və eksperimental olaraq sınaqdan keçirildi və bir sıra namizədlik dissertasiyalarında öz əksini tapdı və bunun həqiqətən işlədiyini sübut etdi.

ZhM: İdmançılar kömək üçün sizə nə qədər müraciət edirdilər? güc növləri idman? Onlardan hansı gələcəkdə layiqli nəticələr əldə edə bildi?

Günəş: RGAFK-da işləyərkən ağır atletika kafedrasının tələbələri yanıma gəldi. Onlardan ikisi onlara verilən yeni qurğularla məşq etməyə çalışıb. Nəticədə biri idman ustası oldu, ikincisi pauerliftinqdə görkəmli nailiyyətlər göstərməyə başladı. Hər ikisi yazdı tezislər sonra aspiranturaya daxil oldu. İdman ustası adını qazanan ağır atlet buna can atmadı böyük idman. Və pauerlifter - Alexander Grachev - 2-ci WPC dünya çempionu oldu. Eyni zamanda, təlim prosesini optimallaşdırmaq üçün metodik xarakterli işlənmələrimizdən istifadə etdi.

Proqramlarımıza əsasən, cüdoçular aşağıdakılarla məşğul olurdular: dünya çempionları 2001 - Makarov, A. Mixaylin, bürünc mükafatçı Olimpiya Oyunları 2004 - D. Nosov; Sambo üzrə Əməkdar İdman Ustaları D. Maksimov, Martınov, R. Sazonov; Armrestling üzrə MSMK A. Antonov. Yeniyetmələr arasında dünya çempionu Georgi Funtikovu qeyd edə bilərik. Bizə gəldi məsləhətləşmələr, o, bir idmançı kimi uğurla çıxış etdikdə və özünü inkişaf etdirdi təlim proqramları onun məşqçilik karyerası ərzində bizim inkişaflarımıza əsaslanır.

JM: Sizin ardıcıllarınız tərəfindən neçə namizədlik dissertasiyası müdafiə olunub?

Günəş: Bizim məsələ ilə bağlı 10-a yaxın var.Bir qadın indi doktorluq dissertasiyası müdafiə edir xizək sürmək. Veteranlar arasında Paralimpiya çempionudur. Yeri gəlmişkən, veteran çempionlarımız çoxdur. Təşkilata yanaşmamızı xüsusilə bəyənirlər təlim prosesi, çünki çox məşq etmək lazım deyil və nəticələr çox yaxşıdır.

JM: Hazırkı işiniz haqqında bizə məlumat verin.

Günəş: MIPT NUL-un əsas iş yeri “İdmanda informasiya texnologiyaları”dır. İndi isə universitetimizin tələbələrini riyazi modellərin işlənib hazırlanmasına fəal şəkildə cəlb etməyə çalışırıq. təlim və rəqabət şəraitində insan bədəninin davranışını təsvir edəcək. Paralel olaraq, idmançıları sınaqdan keçirdiyimiz laboratoriyamız var müxtəlif növlər forma səviyyələrini qiymətləndirmək və məşq işlərinə istiqamət vermək məqsədi ilə idmanla məşğul olurlar. Biz indi milli komanda səviyyəsində 100-dən çox idmançını izləyirik və onlara sağlamlığa zərər vermədən nəticə əldə etmələrinə kömək edirik.

JM: Laboratoriyanızda istifadə olunan avadanlıqlar haqqında bizə məlumat verin.

Günəş: Avadanlıq standartdır. Eləcə də bütün dünyada. Aşağı və yuxarı ətrafların əzələlərinin funksionallığını qiymətləndirmək üçün velosiped ergometrləri. Bizdə elektromioqraflar və güc ölçən cihazlar var. Stabiloplot forması əsasında idmançıların koordinasiya imkanlarını qiymətləndirmək üçün parametrlər mövcuddur. Hazırda biz insan hərəkətlərinin öyrənilməsi üçün metod və üsulların işlənib hazırlanmasına başlayırıq. Bunun üçün müvafiq biomexaniki avadanlıqlarımız var. Bir insanın funksional imkanlarını təhlil etmək üçün qaz analizatorları, laktat konsentrasiyasını ölçmək üçün cihazlar kimi yaxşı, kifayət qədər bahalı avadanlıq var və indi məşq və yarış zamanı idmançıların qanının vəziyyətini qiymətləndirmək üçün istifadə edilə bilən biokimyəvi cihazlar ortaya çıxdı. .

Biz çeşidimizi genişləndiririk və həyata keçirməyə davam edirik Elmi araşdırma topladığımız statistik materialdan istifadə etməklə.

JM: Müsahibə üçün təşəkkür edirəm, Viktor Nikolaeviç. Ümid edirik ki, siz yeni unikal inkişaflarınızla elm aləmini heyran etməkdə davam edəcəksiniz və idmançılarımız onlardan istifadə edərək istənilən səviyyəli yarışlarda birinci yerləri tutacaqlar!

Viktor Nikolayeviç Seluyanov (1946-cı il təvəllüdlü) Bədən Tərbiyəsi İnstitutunun Dövlət Mərkəzi Lenin ordenli məzunudur (1970).
Moskva Fizika və Texnologiya İnstitutunun Milli Tədqiqat Universitetinin “İdmanda informasiya texnologiyaları” Elmi Laboratoriyasının direktoru.
professor. Biologiya elmləri namizədi (1979). Əməkdar bədən tərbiyəsi işçisi. Ali peşə təhsilinin fəxri işçisi. Biomexanika, antropologiya, fiziologiya, idman nəzəriyyəsi və rekreasiya bədən tərbiyəsi sahəsində mütəxəssis. Bir çox elmi ixtiraların və innovativ texnologiyaların müəllifi, Isoton© sağlamlıq sisteminin yaradıcısı, elmdə yeni istiqamətin - idman adaptologiyasının banisi, RSUPESY&T-nin "Bədən Tərbiyəsi və İstirahət Texnologiyaları" magistr proqramının rəhbəridir. Rusiya Futbol İttifaqının Məşqçilik Bacarıqları Akademiyasının müəllimi. 300-dən çox elmi məqalənin, dərs vəsaitinin və monoqrafiyanın, bir sıra tədris proqramlarının müəllifidir. Hazırda futbol, ​​cüdo, sambo, güləş, dağ-xizək idmanı, atletika, konkisürmə, otüstü xokkey və digər idman növləri üzrə milli və xarici olimpiya və klub komandalarının elmi təminatı ilə məşğuldur.

Dəmir dünya: Salam, Viktor Nikolaeviç. İdmana ilk dəfə necə getdiyinizi bizə deyin.
Viktor Seluyanov: İdmanla məşğul olmağa tikinti texnikumunda oxuyanda başlamışam. Bədən tərbiyəsi müəllimi mənə istər ağır atletikada, istərsə də velosiped sürməkdə uğur qazana biləcəyimi dedi və daha çox bəyəndiyimi seçməyi təklif etdi. Ürəyimdə problemlər - anadangəlmə qüsur olduğu üçün onu gücləndirmək qərarına gəldim və velosipedçi olmağa qərar verdim. Ürəyim həqiqətən məni narahat etmirdi, çünki özümü hamıdan pis hiss etmirdim və texnikumda mövcud olan demək olar ki, bütün idman növləri ilə məşğul olurdum - basketbol, ​​voleybol, xizək sürmə. Texnikumda yaxşı velosipedçilər komandası var idi, məni onlara təyin etdilər və 15 yaşımdan məşq etməyə başladım. Bir il sonra 1-ci idman kateqoriyası, daha sonra CCM, daha sonra 5 il usta standartını yerinə yetirə bilmədi. Və bunun səbəbini anlaya bilmədi. Texnikumu bitirdim və idman ustası olmağı öyrənmək üçün Bədən Tərbiyəsi İnstitutuna daxil olmaq qərarına gəldim. Axşam şöbəsinə daxil oldu, texnikumu bitirdikdən sonra işləməli oldu və bu suala özü cavab vermək ümidi ilə idman elmlərini öyrənməyə başladı: NECƏ İDMAN Ustası OLMAQ? Nəticədə hətta axşamdan gündüz şöbəsinə keçmək istədim və eksternat tələbəsi kimi 15 fəndən keçdim. Yəni əslində 2 ildə Bədən Tərbiyəsi İnstitutunu bitirib. Məşq zamanı çox məşq etdim və yenə də məqsədimə çata bildim. Ən yüksək nailiyyətim Moskva vilayətində çoxgünlük veloyürüşdə qələbə qazanmağım oldu. Bu yarış “Lenin bayrağı” adlanırdı. Bu qələbəyə görə çox arzuladığım idman ustası adını aldım. Buna baxmayaraq, institutu bitirdikdən və magistr standartını yerinə yetirdikdən sonra, həqiqətən, necə idman ustası olacağımı özümə izah edə bilmədim və buna görə də bu problemi araşdırmağa və hər şeyi hərtərəfli anlamağa çalışmağa qərar verdim.

ZhM: Velosiped sürmə fakültəsində təhsil almısınız?
Viktor Seluyanov: Yox, pedaqoji fakültənin axşam şöbəsi. Təhsil aldığım müddətdə özüm texnikumda məşqçiliklə məşğul idim və yolçularım olan uşaqlar layiqincə çıxış etdilər. Texniki məktəblər arasında Rusiya çempionatının qalibi olmuşdur. Daha bir neçə il işlədi və sonra yeni direktorla münaqişə yarandı. Dedi ki, mənim uşaqlarım fabrikdən bəzi işçilər üçün TRP standartlarını keçməlidirlər. Mən əsəbiləşdim və imtina etdim. O cavab verdi: sonra çıxın. Və mən çıxdım. Amma çox da üzülmürdü. Çünki başa düşdüm ki, elmlə məşğul olmasan, məşqçi ola bilməzsən. Yeri gəlmişkən, mənimlə məşq edən gənc idmançıların hamısı universitetləri bitirib, dostlarımın məşqçiləri var idi - bütün oğlanları həbsxanaya göndərdilər. Oğlanlarımın normal insan olub cinayətə getməməsini o dövrün ən yüksək məşqçilik və pedaqoji nailiyyətim hesab edirəm.
Mən hekayəmə qayıdacağam. Ona görə də elmi işlə məşğul olmaq qərarına gəldim. Eşitdim ki, belə bir məşhur alim V. M. Zatsiorski var, onun elmi laboratoriyası var, orada idmanın problemlərini öyrənirlər, orada idman elmi ilə məşğul olmaq istəyən adamlara ehtiyac var.

JM: Bəs o zaman neçənci il idi?
Viktor Seluyanov: 1972.. 26 yaşım var idi. Laboratoriyaya gəldim, məni V. M. Zatsiorski, nəzəriyyə və metodlar kafedrasının müdiri S. K. Sarsaniya ilə tanış etdilər. Bədən tərbiyəsi A. D. Novikovla məni şöbəyə texnoloq kimi apardılar. Bir ildən sonra problem laboratoriyasında mühəndis oldum və namizədlik imtahanlarımı verdim. Pedaqoji elmlərdə özümü müdafiə etməyi düşündüm, amma sonda mənə pedaqogika ilə heç bir əlaqəsi olmayan mövzu tapşırıldı. Mən insanın bədən hissələrinin nə qədər ağırlığını və hansı kütlə-inertial xüsusiyyətlərini müəyyənləşdirməli idim. Və bu möhkəm biologiyadır. Nəticə etibarı ilə mən altı il ərzində canlı insanın çəkisinin nə qədər olduğunu müəyyən etmək üçün radioizotop texnikası yaratdım və sonra dissertasiya yazıb Moskva Dövlət Universitetində Antropologiya İnstitutunda müdafiə etdim. İndiyə qədər dünyada heç kim bu işi təkrarlaya bilməyib və məlumatlarımız unikaldır. Dünyada canlı insanlar üzərində aparılan yeganə araşdırma, onun çərçivəsində sınaqdan keçən şəxsin əlinin, qolunun, çiyninin və bədəninin digər 10 hissəsinin nə qədər ağırlığa sahib olduğu dəqiq müəyyən edilir.

JM: Bəs indi müasir elm bu məlumatlardan istifadə edir?
Viktor Seluyanov: Bəli, bütün dünya Zatsiorskiyə və Seluyanova istinad edir və bütün dünya bu müəllifləri biomexanika baxımından tanıyır. Onlar ya bizim məlumatımızdan, ya da meyitlərdən əldə etdiyimiz məlumatlardan istifadə edirlər, lakin bizim məlumatlarımız canlıdır və bu mənada daha praktikdir.

ZhM: Elmi Olimp boyunca yolunuz necə davam etdi?
Viktor Seluyanov: Problemli laboratoriyada işlədiyim üçün zaman keçdikcə təkcə biomexanikanın özü ilə deyil, həm də təlim problemləri və təlim prosesinin idarə olunması problemləri ilə maraqlandım. Lakin, pedaqoji məlumatlara deyil, biologiya qanunlarına əsaslanaraq. Əzələ fəaliyyətinin fiziologiyasını və bioenergetikasını araşdırmalı oldum. Və bu rahat idi, çünki bizim laboratoriyada işçiləri bioenergetikadan yaxşı xəbərdar olan bir qrup N.Volkov var idi. Fiziologiyanı görkəmli mütəxəssis Ya. M. Kos təmsil edirdi. Bu problemlərlə maraqlanaraq elmin ön sıralarında olmaq mümkün idi. Laboratoriyamızda çalışan insanlar dünyanın ən qabaqcıl alimləri idi.
Beləliklə, mən biologiya qanunlarına əsaslanaraq nəzəriyyə və metodologiyanı öyrənməyə başladım. İdman elminin nə olduğunu və necə inkişaf etməli olduğunu mükəmməl başa düşürdüm. Bütövlükdə bir insanda hansı funksional dəyişikliklərin baş verdiyini başa düşmək üçün bu insanı modelləşdirmək və ya daha yaxşısı, ondan riyazi bir model yaratmaq və sonra bütün məşq proseslərini virtual kompüter idmançısı ilə qarşılıqlı əlaqə kimi nəzərdən keçirmək lazımdır. onu yetişdirməyə çalışan məşqçi. Ona görə də bizə belə bir unikal vəzifə verildi və biz bunu 1990-cı illərin əvvəllərində həll etdik. Biz qısamüddətli uyğunlaşma proseslərini simulyasiya edən bir model və əzələ toxumasında uzunmüddətli uyğunlaşma proseslərini simulyasiya edən bir model yaratdıq. ürək toxumasında, endokrin sistemdə və immun sistemdə. Bütün bunlar vahid bütövlükdə birləşdirildi və bizim məşq edə biləcək virtual idmançımız var idi. Və bu iş ona gətirib çıxarıb ki, artıq 10-dan çox monoqrafiya yazılıb, burada bu yanaşma artıq həyata keçirilib. Və təkcə bu riyazi modellər deyil, həm də bu modellərdən əmələ gələn praktik tövsiyələr. Və bu praktiki tövsiyələr ümumi qəbul edilmiş pedaqoji baxışlara əsaslı şəkildə ziddir. Məsələn, ümumi qəbul edilmiş sxemə uyğun olaraq velosiped idmanı üzrə mütəxəssis hazırlamaq üçün əvvəlcə ümumi dözümlülük yaratmaq üçün bir neçə böyük iş yerinə yetirmək lazımdır. Və bizim fikrimizcə, ÜMUMİ DÖVÜMLÜLÜK YOXDUR və elə əzələ aparatı yaratmaq lazımdır ki, orada çoxlu miofibrillər olsun, sonra insan güclənsin, yeni miofibrillərin ətrafında isə mitoxondriya, sonra isə insan daha dözümlü olur. Və eyni zamanda, ürəyin yeni əzələ aparatına uyğun olub olmadığını yoxlamaq vacibdir.
Bu yanaşmaya keçəndən sonra bir çox idman növlərində çox yaxşı nəticələr əldə etməyə başladıq. İlk əlamətdar nəticəmizi deyə bilərik ki, 1988-ci il Olimpiya Oyunlarında futbolçularımızın qələbəsi oldu.İdmançıların fiziki hazırlığı ilə məşğul olurduq. "Dinamo Stavropol" futbol komandası ilə daha yaxşı uğurlar. Bir mövsümdə, bir qışda belə, bu komandanı sonuncu pillədən qaldırıb, birinci yerə gətirdik. Və bu komanda Premyer Liqaya çıxa bilmədi, çünki rəhbərlik Stavropoldakı stadionun bu səviyyəli turnirlərə hazır olmadığını və onun yenidən qurulması üçün vəsaitin olmadığını əsas gətirərək, bunu qadağan etdi. Hacı Müsliyeviç Hacıyevlə böyük əlaqə yarandı. Düşün. milli komandanın məşqçilərindən biri olduğu Olimpiya Oyunlarına hazırlıqda bu məşqçiyə böyük köməklik etdik. Və o, “Anji”nin məşqçisi olanda komanda ikinci liqada çıxış edirdi. Bir mövsümdə birinciyə, növbəti il ​​isə Ali Liqaya keçdi və orada 4-cü yeri tutdu. Təəssüf ki, bundan sonra komanda satıldı..

JM: Bildiyimə görə, sizin əsas fəaliyyət sahəniz velosiped idmanı ilə məşğul olan idmançılarla bağlıdır. Elmi yazılarınızın və nəşrlərinizin əksəriyyəti velosipedçilərə, xizəkçilərə və qaçışçılara həsr olunub. Neçə vaxtdır ki, güc idmanına diqqət yetirirsiniz və bu istiqamətdə fəaliyyətə başlayırsınız?
Viktor Seluyanov: Mən həmişə güc idmanı ilə maraqlanmışam, xüsusən də Zatsiorski elmi-tədqiqat institutuna ilk dəfə gələndə. L. M. Rayson orada işləyirdi, ağır atlet idi və güc məşqlərini necə etməyi hərtərəfli izah edə bilirdi. Onun tövsiyələrinə əməl edərək bir ay ərzində çömbəlməyimi 140 kq-dan 180 kq-a çatdırdım.

JM: BİR aya?
Viktor Seluyanov: Bəli. Və ən təəccüblüsü odur ki, velosiped sürmədə də nəticələrim yoxuşa doğru getdi. Təəssüf ki, eyni zamanda digər mütəxəssisimiz S. K. Sarsansiya dopinqin, o cümlədən anabolik steroidlərin tədqiqi ilə məşğul olub və təsirli nəticələr əldə edib. Mən onunla məsləhətləşdim və sınamağa qərar verdim. Aptekdə bir paket nerabol (methandienone) aldım və bir ay ərzində 1 tab içdim. Bir ay sonra yarışlar oldu və nəticə çox pis oldu. Heç maşın sürə bilmədi. Evə gəldim, yoxlayıram, amma bir kriteriyam var - budun ətrafı. Mən ölçürəm - demək olar ki, 62 sm idi, amma 58 sm oldu.

JM: Siz zülalsız ciddi pəhrizdəsiniz?!
Viktor Seluyanov: Bəli, maaş az olduğu üçün mən ancaq kartof və makaron yedim. Oh, və bir az kolbasa parçası. Belə çıxır ki, mən anabolik hormonların balansını pozmuşam. Hələ birtəhər özümü tutdum, amma yad adamlar əlavə olunduqda məlum oldu ki, özümü yeməyə başladım. Zülal sintezi üçün amin turşuları kifayət deyildi. Ürək əla vəziyyətdə idi, beyin də, əzələlər yox idi. Və o, anabolik steroid qəbul etməyi dayandırdıqdan cəmi bir ay sonra sağaldı.
O vaxtdan bəri güc məşqlərinə maraq xüsusilə artdı, çünki onlar velosiped yarışında irəliləyişdə sərin nəticə verdilər və farmakologiya da sərin və çox göstərici olsa da, mənfi nəticə verdi, bu da açıq şəkildə göstərdi ki, kənardan hormon qəbul edərkən, düzgün bəslənmə son dərəcə vacibdir. , heç bir halda buna laqeyd yanaşmaq olmaz!
İndi bizdə belə bir tendensiya var - istənilən idman növündə bütün sonrakı istiqamətlərin axtarışı güc məşqləri vasitəsilə qurulur. Buna görə də, güc məşqləri ilə bağlı bu yeni yanaşmaları diqqətlə inkişaf etdiririk. Bunlara həm GMV təlimi ilə bağlı məşhur texnikalar, həm də laboratoriyamız əsasında özümüz ixtira etdiyimiz OMV təliminin variantları daxildir. Və eksperimental olaraq sınaqdan keçirildi və bir sıra namizədlik dissertasiyalarında öz əksini tapdı və bunun həqiqətən işlədiyini sübut etdi.

ZhM: Güclü idman növlərinin idmançıları kömək üçün sizə nə qədər tez-tez müraciət edirdilər? Onlardan hansı gələcəkdə layiqli nəticələr əldə edə bildi?
Viktor Seluyanov: Rusiya Dövlət Bədən Tərbiyəsi Akademiyasında işləyərkən ağır atletika kafedrasının tələbələri yanıma gəldi. Onlardan ikisi onlara verilən yeni qurğularla məşq etməyə çalışıb. Nəticədə biri idman ustası oldu, ikincisi pauerliftinqdə görkəmli nailiyyətlər göstərməyə başladı. Hər ikisi tezislərini yazdı, sonra magistraturaya daxil oldular. İdman ustası adını qazanan ağır atlet böyük idmana can atmadı. Və pauerlifter - Alexander Grachev - 2-ci WPC dünya çempionu oldu. Eyni zamanda, təlim prosesini optimallaşdırmaq üçün metodik xarakterli işlənmələrimizdən istifadə etdi.
Proqramlarımıza uyğun olaraq, cüdoçular məşğul olurdular: 2001-ci il dünya çempionları - Makarov, A. Mixaylin, 2004-cü il Olimpiya Oyunlarının bürünc mükafatçısı - D. Nosov; Sambo üzrə əməkdar idman ustaları D. Maksimov, Martınov, R. Sazonov; Armrestling üzrə MSMK A. Antonov. Yeniyetmələr arasında dünya çempionu Georgi Funtikovu qeyd edə bilərik. O, bir idmançı kimi uğurla çıxış edəndə məsləhətləşmələr üçün bizə gəldi və məşqçilik karyerası ərzində bizim inkişaflarımız əsasında öz məşq proqramlarını hazırladı.

JM: Sizin ardıcıllarınız tərəfindən neçə namizədlik dissertasiyası müdafiə olunub?
Viktor Seluyanov: Bizim məsələ ilə bağlı 10-a yaxın məsələ var, indi bir qadın xizək idmanı üzrə doktorluq müdafiə edir. Veteranlar arasında Paralimpiya çempionudur. Yeri gəlmişkən, veteran çempionlarımız çoxdur. Təlim prosesinin təşkili ilə bağlı yanaşmalarımızı xüsusilə bəyənirlər, çünki çox məşq etmək lazım deyil və nəticələr çox yaxşıdır.

JM: Hazırkı işiniz haqqında bizə məlumat verin.
Viktor Seluyanov: Moskva Fizika və Texnologiya İnstitutunun əsas iş yeri “İdmanda informasiya texnologiyaları”dır. İndi isə universitetimizin tələbələrini riyazi modellərin işlənib hazırlanmasına fəal şəkildə cəlb etməyə çalışırıq. təlim və rəqabət şəraitində insan bədəninin davranışını təsvir edəcək. Paralel olaraq müxtəlif idman növləri üzrə idmançıların forma səviyyəsini qiymətləndirmək və məşq işlərinə istiqamət vermək üçün laboratoriyamız var. Biz indi milli komanda səviyyəsində 100-dən çox idmançını izləyirik və onlara sağlamlığa zərər vermədən nəticə əldə etmələrinə kömək edirik.

JM: Laboratoriyanızda istifadə olunan avadanlıqlar haqqında bizə məlumat verin.
Viktor Seluyanov: Avadanlıq standartdır. Eləcə də bütün dünyada. Aşağı və yuxarı ətrafların əzələlərinin funksionallığını qiymətləndirmək üçün velosiped ergometrləri. Bizdə elektromioqraflar və güc ölçən cihazlar var. Stabiloplot forması əsasında idmançıların koordinasiya imkanlarını qiymətləndirmək üçün parametrlər mövcuddur. Hazırda biz insan hərəkətlərinin öyrənilməsi üçün metod və üsulların işlənib hazırlanmasına başlayırıq. Bunun üçün müvafiq biomexaniki avadanlıqlarımız var. Bir insanın funksional imkanlarını təhlil etmək üçün qaz analizatorları, laktat konsentrasiyasını ölçmək üçün cihazlar kimi yaxşı, kifayət qədər bahalı avadanlıq var və indi məşq və yarış zamanı idmançıların qanının vəziyyətini qiymətləndirmək üçün istifadə edilə bilən biokimyəvi cihazlar ortaya çıxdı. .
Biz çeşidimizi genişləndiririk və topladığımız statistik materiallardan istifadə etməklə elmi araşdırmalar aparmağa davam edirik.

JM: Müsahibə üçün təşəkkür edirəm, Viktor Nikolaeviç. Ümid edirik ki, siz yeni unikal inkişaflarınızla elm aləmini heyran etməkdə davam edəcəksiniz və idmançılarımız onlardan istifadə edərək istənilən səviyyəli yarışlarda birinci yerləri tutacaqlar!

Biz özümüzü bu sahədə peşəkar hesab etmirik idman məşqi, qidalanma, fiziologiya və anatomiya. Biz aydın başa düşürük ki, bütün istəklərimiz olsa belə, uğur qazana bilməyəcəyik. Amma biz suallarımıza cavab verəcək insanları tapa bilərik və ya bizi (və sizi) maraqlandıran məsələlərlə bağlı məlumat toplayıb ümumiləşdirə bilərik.

Getdikcə daha tez-tez "qıvrılır" idman forumları və açıq şəkildə biz “Siluyanova görə məşq” tərəfdarlarına rast gəlirik. Deməliyəm ki, çox vaxt onlar CrossFitters kimi davranırlar, xüsusən də onlarla mübahisə etməyə başlayanda. “Seluyanova görə...” demək olar ki, istənilən mübahisədə son arqumentdir. “Professorla mübahisə edəcəksən?” ifadəsi ilə təxminən eynidir.

Seluyanov, Viktor Nikolayeviç (d. 1946) - Bədən Tərbiyəsi və İdman Kafedrasının professoru, biomexanika, antropologiya, fiziologiya, idman nəzəriyyəsi və sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsi sahəsində mütəxəssis, bir sıra elmi ixtiraların və innovativ texnologiyaların müəllifi, sağlamlaşdırıcı izotonun yaradıcısı sistem, elmdə yeni istiqamətin - idman adaptologiyasının banisi, idman və fitnes sahəsində 400-dən çox elmi əsərin, bir çox tədris proqramlarının müəllifidir. Vikipediya bizə bu məlumatı verir. Digər şeylərlə yanaşı, Vikipediya onun bəzi elmi işlərinə də istinad edir. Və bu qədər.

Seluyanov Viktor Nikolayeviç

Onu da deyim ki, biz heç bir məşqin əleyhinə deyilik (CrossFit-ə qarşı belə deyil, bəli, bəli), lakin xüsusilə inadkar “bacarıqlılar” digər təlim növlərini tamamilə rədd edərək, bəzi təlim növünü yeganə doğru və düzgün təlim kimi təqdim etməyə çalışsalar, bu bizim xoşumuza gəlmir.

Seluyanov təliminin tərəfdarları ilə müzakirələrdə ortaya çıxan ən çox yayılmış sualları topladıq və onlara verdik. olduğu kimi(olduğu kimi) Sergey Strukova ssf20 .

Biz qəsdən Sergeyin “Seluyanov sistemi” üzrə məşqlərə münasibətini dəqiqləşdirməmişik, çünki. biz bunda mətləbi görmürük, amma yazının mahiyyəti heç də bunda deyil.

“Ünsiyyət” formatı sadə idi: sual-cavab.

Müasir idman elmi dəstlər arasında əzələni aktiv şəkildə uzatmaq haqqında nə deyir?
Dartmaq, xüsusilə sürətli daralma zamanı əzələlərin dinamik güc tətbiq etmək qabiliyyətini azaldır.

Məşq zamanı əzələləri glikolitik və oksidləşdirici hissələrə bölmək mümkündürmü və buna əsaslanaraq?
Demək olar ki, hamısı skelet əzələləri hər iki növ lifi ehtiva edirsə, RM-in 30% -dən aşağı yüklərdən istifadə etmədikcə, uğursuzluğa qarşı yanaşmalar və böyük istirahət intervalları ilə yanaşmadıqca, onları ayrıca daralmağa məcbur etmək praktiki olaraq mümkün deyil.

Təlimi "miofibrillərin inkişafı" və "mitoxondrilərin inkişafı" bölmək mümkündürmü / lazımdırmı?
Beləliklə, məşqi şərti olaraq güc və əzələ kütləsinə bölmək olar, hipertrofiya olmadan əsl hipertrofiya və dözümlülük təliminə səbəb olur.

"Yuxarıya qalxarkən səmərəlilik 20-23% təşkil edir və enərkən metabolik xərclər praktiki olaraq yox olur, xərclər yalnız istirahət səviyyəsində qalır - bazal metabolizm. Ona görə də eyni mexaniki güclə enişdə səmərəlilik 100%-i ötür”. Bu mümkündür?
Yalnız daimi hərəkət edən maşın 100% səmərəliliyə malikdir.

Seluyanov metodu (BIODEX) əzələ tərkibini ölçmək üçün, yəni. sürətli və yavaş liflərin nisbətinin, dəqiqliyin daha yüksək olduğu və idmana meyllilik proqnozunun əzələ toxumasının biopsiyasından daha yaxşı ortaya çıxdığı ifadə edilir. Bu nisbət nəzərə alınmalıdırmı və hansı səviyyədə məşq bacarığının əhəmiyyəti olacaq?
Hətta nəzəri olaraq lif tərkibinin qeyri-invaziv şəkildə qiymətləndirilə biləcəyini fərz etsək belə, bu tapıntının praktiki nəticələri məhduddur. Hündürlüyə tullanma və uzunluğa tullanmanın sadə sahə sınaqları çox şey verəcəkdir daha çox məlumat idmançının potensialı haqqında.

Həftədə bir dəfə güc təlimi üçün cari baxış nədir RM 4-5-in 70%-i uğursuzluğa düçar olur. Bu, həqiqətən, güc nəticələrinin və əzələ kütləsinin böyüməsi üçün optimal rejimdirmi?
Bu gün, güc və əzələ kütləsinin artırılması üçün ACSM tövsiyələrinə əsasən (qeyd edək ki, güc və kütlənin artırılması üçün tövsiyələr bir qədər fərqlənir) əksər dəstlərdə RM-nin 70 - 85% -i çəki tələb olunur. Uğursuzluğa ehtiyac sübut olunmamışdır, lakin hesab olunur ki, fiziki hazırlığın artması ilə stimulun dəyişkənliyi artırılmalı, həmçinin uğursuzluğa qədər bəzi məşqlər dəsti aparılmalıdır.

Yuxarıda təsvir olunan rejimlə hər məşqdə gücü 2% artırmaq mümkündürmü və bu, nə qədər davam edə bilər?
Kifayət qədər müddətə və / və ya təlim nəticələrinin sabit artımının mümkünlüyünü təsdiqləyən tədqiqatlar yoxdur. Fitnesin artması ilə məşqlərdə nəticənin artması ehtimalı qaçılmaz olaraq azalır.

Ənənəvi məşq zamanı MMV-nin gücündə / həcmində artım yoxdur.
Bədən tərbiyəçilərini əhatə edən tədqiqatlarda göstərilmişdir ki, “ klassik məşq kütlə” (8-12 təkrardan ibarət 3-5 dəst) bütün növ liflərin diametrini artırır.
Ehtiyacın sübutu varmı ayrı məşq MIM və bunun güc nəticəsinə təsiri (pauerliftinq, TA, qaçış, krossfit)?
Yox.

Əzələlərin böyüməsi üçün yeganə zəruri şərt kimi məşq nəticəsində əzələlərin turşulaşması (işləmə nəticəsində ionların, laktik turşunun və hormonların yığılması). Bu əsaslandırma kifayət edirmi?
Laktat, biokimyadan uzaq bir çox insanın, bəzən hətta dərsliklərdə belə laktik turşu adlandırdığı əzələlərdə əmələ gəlir. Aralarındakı fərq böyükdür, laktat qlükoza üzərində oksidləşmədə üstünlüyə malik əla enerji substratıdır. Bundan əlavə, laktatın piruvatdan çevrilməsi zamanı hidrogen ionları bağlanır, beləliklə laktat əzələlərin turşuluğunun qarşısını alır. Bundan əlavə, laktat hüceyrədən hidrogen ionlarının sərbəst buraxılmasını asanlaşdırır.
Hipertrofiyanın əsas stimulu əzələdəki mexaniki yükdür, qalan hər şey müşayiət olunan bir vəziyyətdir, hər biri mexaniki stimuldan çox aşağı olan qismən təsir göstərir.

Məsələn, mibryofillərin sintezi üçün 7-10 gün lazım olduğuna əsaslanaraq, güc məşqləri etmək arasında vahid optimal interval varmı və ümumiyyətlə belə məlumatlar varmı?
Bu tam cəfəngiyatdır, ayrı-ayrı proseslərin orta sürəti onları süni şəkildə təcrid etməklə hesablana bilər, lakin canlı orqanizmdə onu müşayiət edən şərtlər və mövcud vəziyyət nəticəni müəyyən edəcəkdir.

Doğrudanmı əzələnin gücü yalnız onun diametrindən asılıdır və eyni həcm gənc TA və pensiyaçıya eyni gücü verəcək?
Xeyr, bu doğru deyil. İki səhv var: 1) yaşla, əzələlərin keyfiyyəti pisləşir, eyni diametr daha az səy yaradır; 2) mikro səviyyədə olan fenomen birbaşa makro səviyyəyə keçirilə bilməz, əgər müəyyən bir növün fərdi lifi öz xüsusiyyətlərini dəyişdirə bilmirsə, onda liflərin nisbəti, eləcə də bütün əzələdə büzülmə və büzülməyən komponentlər , dəyişə bilər və çox oynaqlı hərəkətlər əzələlərdə fərdi liflər haqqında məlumat əsasında müqayisə edilə bilər ümumiyyətlə yanlışdır.

Sual verən: Vətərlərin tətbiq olunan qüvvəni məhdudlaşdırdığına inanmaq üçün ağlabatan əsaslar varmı?
Belə əsaslar yoxdur. Tendonlar güc qabiliyyətlərini məhdudlaşdırmır.

Sual: Uğursuzluq təlimindən "tendon kütləsi" yaratmaq ideyasını dəstəkləyən və/və ya hətta buna ehtiyac duyan hər hansı bir araşdırma varmı?
Belə tədqiqatlar yoxdur. Vətərlərin gücündə və diametrində elmi olaraq təsdiqlənmiş artım uzun məşq. Bununla belə, tendonları məşq etmək üçün xüsusi yüklər yoxdur.