GİRİŞ

Üzgüçülük bunlardan biridir təsirli vasitələr bir insanın sərtləşməsi, davamlı gigiyena bacarıqlarının formalaşmasına kömək edir. Suyun temperaturu həmişə insan bədəninin temperaturundan aşağı olur, buna görə də insan suda olanda onun bədəni havadan 50-80% daha çox istilik yayır (suyun istilik keçiriciliyi 30 dəfə və istilik tutumu var. havadan 4 dəfə böyükdür). Çimmək və üzgüçülük temperaturun dəyişməsinə qarşı müqaviməti artırır, soyuqdəyməyə qarşı müqaviməti inkişaf etdirir. Əgər üzgüçülük təbii su anbarında aparılırsa, təbiətin təbii amilləri - günəş və hava da sərtləşdirici təsir göstərir. Üzgüçülük duruş pozğunluqlarını, düz ayaqları aradan qaldırır, demək olar ki, bütün əzələ qruplarını ahəngdar şəkildə inkişaf etdirir - xüsusən çiyin qurşağı, qollar, sinə, qarın, kürək və ayaqlar Üzgüçülük ürək-damar və damarların fəaliyyətini mükəmməl məşq edir. tənəffüs sistemləri. Sistematik olaraq üzgüçülüklə məşğul olan insanlarda ürəyin vuruş həcminin böyüklüyü artır, istirahətdə ürək dərəcəsi 60-dan 55 (50) döyüntü / dəq azalır. Müqayisə üçün: qeyri-idmançılarda ürək dərəcəsi adətən 65 ilə 57 vuruş / mil arasında dəyişir.

Üzgüçülük xarici tənəffüs aparatını gücləndirir, düzgün tənəffüs ritmini inkişaf etdirir, ağciyərlərin həyati qabiliyyətini (VC) artırır, çünki suyun sıxlığı nəfəs almağı və nəfəs almağı çətinləşdirir: sinə üzərində suyun təzyiqi səbəbindən inhalyasiya, su ilə ekshalasiya. müqavimət. Sistematik olaraq üzgüçülüklə məşğul olan insanlar yüksək VC və sinə ekskursiyalarına malikdirlər (üzgüçü-idmançılarda VC dəyəri 7000 sm3 daxilindədir) Üzgüçülük gücləndirir. sinir sistemi, yuxunu, iştahı yaxşılaşdırır və tez-tez həkimlər tərəfindən bu məqsədlə dərman kimi tövsiyə olunur. Üzgüçülükdən geniş istifadə olunur fizioterapiya məşqləri və maddələr mübadiləsinin pozulması, ürək-ağciyər çatışmazlığı, oynaq-əzələ aparatının kontrakturaları və s. zamanı dərman.

Üzgüçülüyün uşaq orqanizminə müalicəvi və gücləndirici təsiri xüsusilə böyükdür. Uşaqlara üzgüçülük körpəlikdən öyrədilə bilər. Üzgüçülük uşağın dayaq-hərəkət aparatını gücləndirir, eyni zamanda dözümlülük, güc, sürət, oynaqlarda hərəkətlilik, hərəkətlərin koordinasiyası kimi fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirir; onlar da vaxtında “əzələli korset” əmələ gətirirlər. yaxşı duruşun inkişafına kömək edir, onurğanın əyriliyinin qarşısını alır, həyəcanlılığı və əsəbiliyi aradan qaldırır. Müntəzəm olaraq üzgüçülüklə məşğul olan uşaqlar idmanla məşğul olmayan həmyaşıdlarından nəzərəçarpacaq dərəcədə fərqlənirlər: onlar daha uzun boylu, daha yüksək həyat qabiliyyətinə, elastikliyə, gücə malikdirlər və soyuqdəyməyə daha az həssasdırlar. Üzmək bacarığı hər yaşda olan insan üçün həyati bir bacarıqdır. Yaxşı üzgüçü suda olarkən heç vaxt həyatını riskə atmaz.

Yüklə:

Önizləmə:

PROQRAM

üzgüçülük

İlkin üzgüçülük məşqinin üsulları

GİRİŞ

Üzgüçülük, davamlı gigiyena bacarıqlarının formalaşmasına töhfə verən bir insanın sərtləşməsinin təsirli vasitələrindən biridir. Suyun temperaturu həmişə insan bədəninin temperaturundan aşağı olur, buna görə də insan suda olanda onun bədəni havadan 50-80% daha çox istilik yayır (suyun istilik keçiriciliyi 30 dəfə və istilik tutumu var. havadan 4 dəfə böyükdür). Çimmək və üzgüçülük temperaturun dəyişməsinə qarşı müqaviməti artırır, soyuqdəyməyə qarşı müqaviməti inkişaf etdirir. Əgər üzgüçülük təbii su anbarında aparılırsa, təbiətin təbii amilləri - günəş və hava da sərtləşdirici təsir göstərir. Üzgüçülük duruş pozuntularını, düz ayaqları aradan qaldırır, demək olar ki, bütün əzələ qruplarını ahəngdar şəkildə inkişaf etdirir - xüsusilə çiyin qurşağı, qollar, döş qəfəsi, qarın, arxa və ayaqlar Üzgüçülük ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətini mükəmməl məşq edir. Sistematik olaraq üzgüçülüklə məşğul olan insanlarda ürəyin vuruş həcminin böyüklüyü artır, istirahətdə ürək dərəcəsi 60-dan 55 (50) döyüntü / dəq azalır. Müqayisə üçün: qeyri-idmançılarda ürək dərəcəsi adətən 65 ilə 57 vuruş / mil arasında dəyişir.

Üzgüçülük xarici tənəffüs aparatını gücləndirir, düzgün tənəffüs ritmini inkişaf etdirir, ağciyərlərin həyati qabiliyyətini (VC) artırır, çünki suyun sıxlığı nəfəs almağı və nəfəs almağı çətinləşdirir: sinə üzərində suyun təzyiqi səbəbindən inhalyasiya, su ilə ekshalasiya. müqavimət. Sistematik olaraq üzgüçülüklə məşğul olan insanlar yüksək VC və sinə ekskursiyalarına malikdirlər (üzgüçü-idmançılarda VC dəyəri 7000 sm3 diapazonundadır) Üzgüçülük sinir sistemini gücləndirir, yuxunu, iştahı yaxşılaşdırır və tez-tez həkimlər tərəfindən bu məqsədlə tövsiyə olunur. bir çarə. Üzgüçülükdən fizioterapiya və təbabətdə maddələr mübadiləsinin pozulması, ürək-ağciyər çatışmazlığı, oynaq-əzələ aparatının kontrakturaları və s. zamanı geniş istifadə olunur.

Üzgüçülüyün uşaq orqanizminə müalicəvi və gücləndirici təsiri xüsusilə böyükdür. Uşaqlara üzgüçülük körpəlikdən öyrədilə bilər. Üzgüçülük uşağın dayaq-hərəkət aparatını gücləndirir, eyni zamanda dözümlülük, güc, sürət, oynaqlarda hərəkətlilik, hərəkətlərin koordinasiyası kimi fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirir; onlar da vaxtında “əzələli korset” əmələ gətirirlər. yaxşı duruşun inkişafına kömək edir, onurğanın əyriliyinin qarşısını alır, həyəcanlılığı və əsəbiliyi aradan qaldırır. Müntəzəm olaraq üzgüçülüklə məşğul olan uşaqlar idmanla məşğul olmayan həmyaşıdlarından nəzərəçarpacaq dərəcədə fərqlənirlər: onlar daha uzun boylu, daha yüksək həyat qabiliyyətinə, elastikliyə, gücə malikdirlər və soyuqdəyməyə daha az həssasdırlar. Üzmək bacarığı hər yaşda olan insan üçün həyati bir bacarıqdır. Yaxşı üzgüçü suda olarkən heç vaxt həyatını riskə atmaz.

Tematik dərs planı

Fəsil 1

Üzgüçülük öyrədərkən aşağıdakı əsas vəzifələr həll olunur:- sağlamlığın möhkəmləndirilməsi, insan orqanizminin sərtləşdirilməsi, davamlı gigiyena vərdişlərinin aşılanması; - üzgüçülük texnikasının öyrənilməsi və üzgüçülüyün həyati bacarıqlarının mənimsənilməsi; - hərtərəfli fiziki inkişaf və güc, çeviklik, dözümlülük, sürət, çeviklik kimi fiziki keyfiyyətlərin təkmilləşdirilməsi; - ilə tanışlıq suda təhlükəsizlik qaydaları

Yaşdan və fitnesdən asılıdırdoza və yük, tədris metodları, eləcə də tədris materialının mənimsənilmə sürəti. 10-13 yaş arası uşaqlar ən sürətli üzməyi öyrənirlər. İbtidai məktəb yaşlı uşaqlara üzgüçülüyün öyrədilməsi daha çox vaxt tələb edir - hərəkət texnikasının ləng mənimsənilməsi və dərslərin təşkili ilə bağlı çətinliklər (onlar yavaş-yavaş soyunur və geyinirlər, əmrləri yaxşı bilmirlər, diqqətləri asanlıqla yayındırılır, tez itirirlər) tapşırığa maraq və s.). Bundan əlavə, təlim proqramının hazırlanması həftəlik dərslərin sayından, hər dərsin müddətindən asılıdır. Dərslər üçün şərtlər - təbii və ya süni su anbarı, suyun dərinliyi və temperaturu, iqlim və hava şəraiti də məşqlərin seçilməsinə və dərslərin keçirilməsi metodologiyasına əhəmiyyətli təsir göstərir. Beləliklə, proqramın məzmunu tədris materialıdır və təlimatlar- təlimin məqsədlərinə, dinləyicilərin yaşına və hazırlığına, təhsil kursunun müddətinə və dərslərin keçirilməsi şərtlərinə uyğun olmalıdır.

Uşaqlara üzgüçülük öyrədilməsi qrup dərsləri şəklində həyata keçirilir. Belə dərslər daha effektivdir, onlarda rəqabət elementi var. Qrup dərslərində komandanın təsirindən istifadə edərək uşaqlarla tərbiyə işləri aparmaq və bununla da yaxşı akademik performansı təmin etmək daha rahatdır. Bununla belə, təlimatçı qrupla işləyərkən hər bir şagirdin fərdi xüsusiyyətlərini, eləcə də üzgüçülük qabiliyyətini nəzərə almalıdır. Bu baxımdan üzgüçülüyün tədrisi metodikası cəlb olunanlara qrup və fərdi yanaşmanın kombinasiyasına əsaslanır. Uşaqlara, bir qayda olaraq, idman üzgüçülük texnikası öyrədilir, çünki birincisi, gənc üzgüçülərin kontingenti idman üzgüçülüyünün seçilməsi üçün ehtiyatdır; ikincisi, asanlaşdırılmış üzgüçülük üsulunun ilkin mənimsənilməsi və sonrakı yenidən hazırlıq daha çox vaxt aparır; üçüncüsü, uşaqlar üzgüçülüyün “qeyri-prestijli” üsullarını öyrənməyə maraqlarını tez itirirlər. Bununla əlaqədar olaraq, üzgüçülük proqramlarında üzgüçülüyün eyni vaxtda iki (hərəkətlərin strukturuna görə oxşar) üsullarla öyrədilməsi nəzərdə tutulur: sinə üzərində sürünərək və arxada. Bu, məşqlərin sayını artırmağa və onların həyata keçirilməsi şərtlərini dəyişdirməyə imkan verir. Müxtəlif məşqlər təkcə motor öyrənməni inkişaf etdirmir, həm də uşaqlarla işləmək üçün zəruri metodoloji tələb olan üzgüçülük dərslərinə fəallıq və marağı stimullaşdırır.

Fəsil 2

Üzgüçülük öyrənmənin bütün prosesi şərti olaraq bölünür dörd mərhələ.

1. Öyrənilən üzgüçülük üsulunun texnikasının ən yaxşı üzgüçülər tərəfindən nümayişi; vizual təşviqat vasitələrindən istifadə (plakatlar, rəsmlər, filmlər və s.) Beləliklə, yeni başlayanlar öyrənilən üzgüçülük üsulu haqqında təsəvvür əldə edir, dərslərə fəal münasibət və marağı stimullaşdırır. Şərait imkan verirsə (daaz yerin olması), onda təlimatçı başlayana göstərilən şəkildə üzməyə cəhd etməyə icazə verir.

2. Öyrənilən üzgüçülük metodunun texnikası ilə ilkin tanışlıq (bədənin vəziyyəti, nəfəs alma, avarçəkmə hərəkətlərinin xarakteri). Quruda və suda aparılır. İştirakçılar üzgüçülük texnikasını təqlid edən ümumi inkişaf etdirici və xüsusi fiziki məşqləri, eləcə də su ilə mənimsəmə məşqlərini yerinə yetirirlər.

3. Üzgüçülük texnikasının ayrı-ayrı elementlərinin, sonra isə bütövlükdə öyrənilən metodun öyrənilməsi. Üzgüçülük texnikası aşağıdakı ardıcıllıqla öyrənilir: bədənin vəziyyəti, nəfəs alma, ayaq hərəkətləri, qol hərəkətləri, hərəkətlərin koordinasiyası; Eyni zamanda, texnikanın hər bir elementinin inkişafı tədricən çətinləşən şəraitdə həyata keçirilir ki, bu da son nəticədə üfüqi dəstəksiz vəziyyətdə (üzgüçünün iş mövqeyi) məşqlərin həyata keçirilməsini təmin edir. Üzgüçülük texnikasının hər bir elementi aşağıdakı ardıcıllıqla öyrənilir: - quruda hərəkətlə tanışlıq. Quruda və suda hərəkətin həyata keçirilməsi şərtləri fərqli olduğundan, detalları təkmilləşdirmədən ümumi şəkildə həyata keçirilir;

Sabit dayaqla suda hərəkətlərin öyrənilməsi (yerində). Ayaq hərəkətləri öyrənilərkən dayaq kimi hovuzun kənarı, su anbarının dibi və ya sahili və s.Əl hərəkətləri sinə dibində və ya beldən dərinlikdə suda dayanarkən öyrənilir;

Daşınan dayaqla suda hərəkətlərin öyrənilməsi. Ayaq hərəkətlərini öyrənərkən dayaq kimi üzgüçülük lövhələri istifadə olunur. Əl hərəkətləri yavaş-yavaş diblə gedərkən və ya üfüqi vəziyyətdə (tərəfdaşın dəstəyi ilə) su üzərində uzanarkən öyrənilir; - dəstəksiz suda hərəkətləri öyrənmək. Bütün məşqlər sürüşmə və üzgüçülükdə aparılır.

Öyrənilmiş texnika elementlərinin ardıcıl koordinasiyası aşağıdakı ardıcıllıqla həyata keçirilir: nəfəslə ayaq hərəkətləri, nəfəs alma ilə qol hərəkətləri, nəfəslə ayaq və qol hərəkətləri, tam koordinasiya ilə üzgüçülük. Hissə-hissə üzgüçülük texnikasının öyrənilməsinə baxmayaraq, bu mərhələdə cəlb olunanların hazırlığı imkan verdiyi qədər üzgüçülük metodunun texnikasının bütöv şəkildə həyata keçirilməsinə çalışmaq lazımdır.

4. Üzgüçülük texnikasının konsolidasiyası və təkmilləşdirilməsi. Bu mərhələdə öyrənilən şəkildə tam koordinasiya ilə üzgüçülük böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu baxımdan hər dərsdə tam koordinasiya ilə üzgüçülük və ayaq və qolların köməyi ilə üzmə nisbəti 1:1 olmalıdır.

Fəsil 3 Üzgüçülüyün öyrədilməsində əsas məşqlər qrupları

Üzgüçülük, ümumi inkişaf, xüsusi fiziki məşqlər, su ilə mənimsənilməsi, üzgüçülük texnikasının öyrənilməsi üçün məşqlərdən, suya ən sadə tullanmalardan, su üzərində oyunlar və əyləncələrdən istifadə olunur. Bu məşqlərdən bəziləri bütün təlim dövründə, digərləri isə müəyyən bir mərhələdə istifadə olunur. Beləliklə, məsələn, su ilə mənimsənilməsi üçün məşqlər yalnız ilk dərslərdə istifadə olunur və gələcəkdə demək olar ki, istifadə edilmir. Ancaq ümumi inkişaf, xüsusi fiziki məşqlər və üzgüçülük texnikasını öyrənmək üçün əksər məşqlər bütün məşq müddəti ərzində aparılır.

3.1 Ümumi inkişaf məşqləri

Ümumi inkişaf və xüsusi fiziki məşqlərin faydalarından danışırıqsa, ilk növbədə onların ümumi fiziki inkişafa töhfə verdiyini, çevikliyi, hərəkətlərin koordinasiyasını, oynaqlarda güc və hərəkətliliyi, yəni keyfiyyətləri tərbiyə etdiyini söyləmək lazımdır. üzgüçülüyün uğurlu inkişafı üçün zəruridir. Ümumi inkişaf etdirici fiziki məşqlər, bədənin əzələlərini gücləndirmək, düzgün duruşu inkişaf etdirmək, üzgüçü üçün çox vacib olan qol və ayaqların gücünü inkişaf etdirir. Hərəkətlərin forma və xarakterinə görə xüsusi fiziki məşqlər üzgüçülük texnikasına yaxındır. Onlar əsasən üzgüçülük zamanı əsas işi yerinə yetirən əzələ qruplarını inkişaf etdirirlər. Üzgüçülük praktikasında xüsusi bir kompleks ümumi inkişaf və xüsusi məşqlər. Buraya suda yerinə yetirmək üçün nəzərdə tutulmuş təlim materialı daxildir. Adətən kompleks istiləşmə və nəfəs məşqləri ilə başlayır. müxtəlif növlər gəzinti, atlama və qol hərəkətləri ilə qaçış. Sonra gövdənin, çiyin qurşağının, qolların və ayaqların əzələlərinin inkişafı üçün məşqlər var - əyilmələr, çömbəlmələr, gövdə və çanaqların dairəvi hərəkətləri, təkanlarla qaldırma hərəkətləri və s. böyük amplituda və elastiklik məşqləri əzələlərin istiləşməsindən sonra yerinə yetirilməlidir. Kompleksə quruda üzgüçülük texnikasını təqlid edən məşqlər də daxildir, məsələn, ayaq və qolların ayrı-ayrılıqda və tənəffüslə birlikdə hərəkətləri. Hərəkətlərin təbiətinə görə, onlar üzgüçülük texnikasına yaxındırlar və suda onun inkişafı ilə məşğul olanları aparırlar, buna görə də hər bir kompleks adətən imitasiya məşqləri ilə başa çatır. Məsələn, arxa və sinə üzərində ön taramada məşq zamanı quruda ümumi inkişaf və xüsusi məşqlər toplusu, çünki bu üsullar yayda üzgüçülük təlim proqramında nəzərdə tutulmuşdur. sağlamlıq düşərgələri. Kompleks 1. (məşq başlamazdan əvvəl və məşqin ilk 5-6 məşğələsi zamanı sinə üzərində və arxada ön sürünmə yerinə yetirilir).1. yerimək, qaçmaq, əyilmək, çömbəlmək.2. I. p. - oturma, bir ayağı əyilmiş. Əllərinizlə ayağın dabanını və barmağını tutun və sağa və sola çevirin. Hər ayaqla 20 dəfə edin.3. I. p. - oturmaq, arxada əlləri ilə vurğulamaq; ayaqları düz, corablar çəkilir. Əvvəlcə ayaqlarınızla çarpaz hərəkətlər edin, sonra isə sürünərək üzgüçülük zamanı olduğu kimi. Məşq yüksək templə, ombadan, ayaqların kiçik bir aralığı ilə yerinə yetirilir.4. I. p. - ayaq üstə, əllər yuxarı, əllər bağlıdır (baş əllər arasında). Ayaq barmaqlarına qalxın, uzanın; qolların, ayaqların və bədənin bütün əzələlərini gərginləşdirmək; sonra istirahət edin. Gərginliyi 5-6 dəfə təkrarlayın. Bu məşq sürüşmənin düzgün yerinə yetirilməsinə və üzgüçülük zamanı bədəni gərgin vəziyyətdə saxlamaq qabiliyyətinə gətirib çıxarır (şək. 23, a).5. I. p. - ayaq üstə, qollar dirsəklərdə əyilmiş, əllər çiyinlərə. Qolların irəli və geri dairəvi hərəkətləri. Əvvəlcə eyni vaxtda, sonra növbə ilə hər əllə. 20 dəfə edin.

6. “Dəyirman”. I. p. - ayaqda, "bir əl yuxarı qaldırılır, digəri aşağı endirilir. Qolların irəli-geri dairəvi hərəkətləri, əvvəlcə yavaş, sonra sürətli templə. Məşq zamanı qollar düz olmalıdır. 7. Y. p.- ayaq üstə , ayaqları çiyin eni ayrı.İrəli əyilmək (düz irəli baxmaq), bir əl öndə, digəri arxada ombada.Bu vəziyyətdə əllərin irəli dairəvi hərəkətləri (“dəyirman”) 1 dəqiqə yerinə yetirin 8. Məşq 7 sabit rezin amortizatorlarla yerinə yetirilir (quruda suya davamlılığı aradan qaldırmağı öyrədir) 9. Arxada sürünmək üçün rezin amortizatorlarla məşq Kompleks 2 (sürünmə məşqi zamanı yerinə yetirilir: on. sinə və arxada) sinə (və ya arxada); qollar irəli uzadılır.

2. I. p. - ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində. İrəli əyilmək (düz irəli baxmaq) bir əl dizə söykənir, digəri irəli uzadılır. Üzgüçülük zamanı olduğu kimi sərbəst əllə hərəkətlər sürünür.

3. Əl üç mövqedə dayanmaqla eyni məşq: əl öndə, vuruşun ortasında, vuruşun sonunda. Hər dayanma zamanı ən azı 3 dəfə qol və çiyin əzələlərini gərginləşdirin.

4. Gəzinti və qaçışla birlikdə yerinə yetirmək üçün 1-ci kompleksin 5-ci məşqi.5. 1-ci kompleksin 6-cı məşqini yerində yeriməklə birlikdə yerinə yetirin.6. Üzgüçülük sürünərkən olduğu kimi bir əlin hərəkəti ilə nəfəsin koordinasiyası. I. p. - ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində. İrəli əyilmək, bir əl diz üzərində dayanır, digəri - kalçada vuruşun sonu vəziyyətində. Başınızı uzadılmış ələ doğru çevirin və ona baxın. Nəfəs alın və nəfəs verərkən əlinizi hərəkət etdirməyə başlayın. Növbəti nəfəs, əl ombadakı vuruşu bitirdikdə alınır. Hər əlinizlə 15-20 dəfə edin

7. Əl hərəkətləri. tənəffüs ilə birlikdə tarama. I. p. - ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində. İrəli əyilmək, bir qolu irəli, digərini arxaya uzat. Başınızı uzadılmış qola doğru çevirin və ona baxın. Nəfəs alın və nəfəs verərkən əllərinizlə avarçəkmə hərəkətlərinə başlayın

8. "Başlanğıc atlama" I.p. - ayaq üstə, ayaqları ayağın enində. "Başlamaq üçün" əmrində dizlərinizi bükün, irəli əyilin, qollarınızı aşağı salın. "Mart!" qollarınızı irəli və yuxarı yelləyin, ayaqlarınızla itələyin və yuxarı atlayın. Uçuş zamanı əllərinizi başınızın üstündə birləşdirin və başınızı əllərinizin arasına qoyun. Ayaq barmaqlarınıza enin və diqqətdə durun. 5-6 dəfə təkrarlayın

3.2 Su ilə mənimsənilməsi üçün məşqlər

Bu məşqlər üzgüçülük texnikasının ən sadə elementlərinin öyrənilməsi ilə eyni vaxtda həyata keçirilir. Yaxşı texnikanın əsası bədənin suda düzgün mövqeyidir və düzgün nəfəs(suya ekshalasiya ilə). İlk 5-6 dərs zamanı su ilə mənimsənilməsi üçün məşqlər edilir. Bunları mənimsəməklə şagirdlər idman texnikası üçün səciyyəvi olan üfüqi bədən mövqeyini qoruyaraq suya başı üstə dalmağı və gözlərini açmağı, yuxarıya doğru üzməyi və səthdə düzgün uzanmağı, suya nəfəs almağı və səth boyunca sürüşməyi öyrənirlər. üzgüçülük.

Hazırlıq məşqləri dayaz yerdə, belin dərinliyində və ya sinə dərinliyində suda dayanaraq həyata keçirilir: onların əksəriyyəti nəfəs alarkən nəfəsi tutmaqla edilir. Təcrübəçilər su ilə rahatlaşdıqdan sonra, demək olar ki, hamısı hazırlıq məşqləri kurrikulumdan çıxarılıb. Daim yerinə yetirilir və təkmilləşdirilir, yalnız suya sürüşmək və nəfəs almaq üçün məşqlər.

Suyun sıxlığını və müqavimətini təqdim edən məşqlər. Bu qrupun məşqləri suda ovuc, qol, ayaq və baldır ilə dayaq hissi ilə məşğul olanları (avarçəkmə hərəkətlərinin qurulması üçün zəruridir) tərbiyə edir, sudan qorxmamağı öyrədir.1. Suda irəli-geri hərəkət, əvvəlcə yeriməklə, sonra isə qaçmaqla.2. Dönmə və istiqamət dəyişikliyi ilə yerimək

Suyun səthində üzmək və uzanmaq Bu məşqlər kursantlara çəkisizlik vəziyyətini hiss etməyə və suyun səthində sinə və kürəyində üfüqi şəkildə uzanmağı öyrənməyə imkan verir.

1. "Float". I. p. - suyun içində sinəsinə qədər dayanan. Dərindən nəfəs alın və əyilərək başınızla suya qərq olun. Ayaqlarınızı altına çəkin və əllərinizlə dizlərinizi sıxaraq səthə süzün. Bu vəziyyətdə nəfəsinizi 10-15 saniyə saxlayın, sonra geri və. P.

2. "Meduza". Nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi tutun və suyun üzərinə uzanın. Belinizi bükün və qollarınızı və ayaqlarınızı rahatlayın. Dibində dayanın (Şəkil 26, a).

3. "Float" qalxın.Sonra sinənizdə yalançı mövqe tutun (qollar və ayaqlar düz). Zehni olaraq ona qədər sayın və altda durun (Şəkil 26.6).

4. Suda belinə qədər dayanaraq, oturunçənənin suyun səthində olması üçün; qollarınızı yanlara yayın. Başınızı arxaya əyərək, başınızın arxasını suya batırın və ayaqlarınızı daha az və daha az yerə qoyun. Yavaş-yavaş əvvəlcə bir ayağı, sonra digərini qaldırın və yalnız əllərin hərəkətləri ilə özünüzə kömək edərək, uzanmış bir mövqe tutun. Ayaqlar batmağa başlayırsa, o zaman əllərinizi ombanıza yaxınlaşdırmalı və əllərinizlə kiçik vuruşlarla bədəninizi tarazlıqda saxlamalısınız.

5. Əllərinizi hovuzun kənarına və ya dibinə qoyun və sinə üstə uzanın. Çanaq və dabanlarınızı suyun səthinə qaldırın, nəfəs alın və üzünüzü suya endirin. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın (şək. 26, c) Suya nəfəs alın

Nəfəs alarkən və suya nəfəs verərkən nəfəsinizi tutmaq qabiliyyəti üzgüçülük zamanı ritmik nəfəsin qurulması üçün əsasdır.

1. "Yuyucu". Nəfəs alarkən üzünüzə su səpin.

2. I. p. - altda duran. Torsonuzu irəli əyin ki, ağzınız suyun səthində olsun, ovuclarınızı dizlərinizə qoyun. Ağzınızla dərindən nəfəs alın, üzünüzü suya endirin və yavaş-yavaş suya nəfəs alın. Başınızı yumşaq bir şəkildə qaldırın və. n və yenidən nəfəs alın. Başın qaldırılması və üzü suya endirilməsi elə birləşdirilməlidir ki, nəfəsin suya axıdılması zamanı ağız sudan çıxsın. Bu məşq normal nəfəs alma ritmində təkrarlanır; ilk dərsdə - 10-15 dəfə, sonrakı dərslərdə - ardıcıl 20-30 dəfə (nəfəs almaq üçün başı sola və ya sağa çevirməklə).

3. I. p. - ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində. İrəli əyilmək, əllərinizi dizlərinizə qoyun. Baş inhalyasiya vəziyyətindədir, yanaq suyun üstündədir. Ağzınızı açın, nəfəs alın, üzünüzü suya çevirin - nəfəs alın. 4 . Əllərinizi yan və ya alt tərəfə söykənərək, sinə üstə uzanın və üfüqi bir mövqe tutun. Nəfəs alın və üzünüzü suya endirin. Eyni vəziyyətdə, nəfəs almaq üçün başınızı yana çevirərək suya 10-15 ekshalasiya edin.

3. Sürüşmək. Müxtəlif əl mövqeləri ilə sinə və kürək üzərində sürüşmə üzgüçünün iş mövqeyini mənimsəməyə kömək edir - tarazlıq, rasional bədən mövqeyi, hər vuruşdan sonra mümkün qədər irəli sürüşmək bacarığı yaxşı üzgüçülük texnikasının göstəricisidir.1. Sinə üzərində sürüşmək. Suda sinə qədər dayanaraq, çənəniz suya dəyəcək şəkildə əyilmək. Baş barmaqlarınızla birlikdə qollarınızı irəli uzatın. Nəfəs alın, hamar bir şəkildə üzü aşağı suya uzanın və ayaqlarınızla hovuzun dibindən və ya kənarından itələyin, üfüqi bir mövqe tutun. Suyun səthində uzanmış ayaqları və qolları ilə sürüşün.2. Arxa tərəfdə sürüşmə. Kürəyinizi sahilə, qollarınızı bədən boyunca tutun. Nəfəs alın, nəfəsinizi tutun, oturun və ayaqlarınızla bir az itələyərək arxa üstə uzanın. Mədənizi yuxarı qaldırın və çənənizi göğsünüzə basdırın. Oturmayın (yadda saxlamaq lazımdır ki, arxada sabit bir mövqeyə bədənə yaxın əllərlə yüngül avarçəkmə hərəkətləri kömək edir; ovuclar aşağı baxır).3. Müxtəlif əl mövqeləri ilə sinə üzərində sürüşmə: qollar irəli, ombada, biri öndə, digəri ombada.4. Müxtəlif əl mövqeləri ilə arxa üstə sürüşmə:qollar qabağa, bədən boyu, bir qol qabaqda, digəri ombada.5. Sinə üzərində sürüşmə, arxada və sinədə növbələr

İlk akademik üçüncü (təxminən 2-3 dərs)

Dərsin məqsədləri:

1. Drenaj yivinin kənarından tutaraq, uzadılmış vəziyyətdə su üzərində uzanmağı öyrənin.

2. Üzünüzü suya endirməyi bacarın.

3. Suya ekshalasiyanı mənimsəyin ("baloncuklar üfürür").

Giriş hissəsi (təxminən 15 dəqiqə).

A. Qrupun yaradılması və salamlaşma.

B. Quruda isinmə: oturun və ayaq barmaqlarınızın üstündə dayanın (əllər yuxarı qaldırılır). Dayanma və oturma mövqeyindən əllərinizlə irəli və geri "dəyirman" edin.

B. Suda isinmə: Hovuzun kənarında üzgüçülük lövhələrində oturmaq, “oturma bucağı” mövqeyini tutmaq, qolları geriyə uzatmaq; alternativ ayaq hərəkətlərini yerinə yetirin ("köpük çırpma"). Kiçik fasilələr zamanı uşaqlardan ayaqlarını sudan qaldırmaq, ayaqlarını tibiaya qədər çəkmək, sonra ayaqlarını irəli uzatmaq tələb olunur.

Pilləkənlər boyunca suya enərək və uzanmış əlləri drenaj yivinin tərəfində tutaraq, əllərinizlə hovuzun digər tərəfində yerləşən pilləkənlərə keçin, sonra sudan çıxın (2-3 dəfə təkrarlayın).

Əsas hissə (təxminən 25 dəq.)

A. Bədənin suda uzadılmış vəziyyətinin işlənilməsi: Uşaqlar hovuzun kənarında əvvəlcədən uzanmış üzgüçülük taxtasının altında drenaj yivinin kənarında düzülürlər. Hər iki əlinizi drenaj yivinin tərəfində, divara baxaraq, şaquli mövqe tutun. Gərginlik və istirahətin eyni vaxtda dəyişməsi ilə torsonun və ayaqların alternativ uzanması və çəkilməsi. Bədənin üfüqi və şaquli mövqeləri dəfələrlə təkrarlanır.

B. “Üzünü suya endirin!” əmrini yerinə yetirmək: Başlanğıc mövqeyi – uşaqlar drenaj yivinin kənarında: üzü suya batırmaq (alın suda olmalıdır) və gözləri suda açmaq. .

Fərdi məşqlər arasında aktiv istirahət təmin edilir, bu müddət ərzində uşaqlar, məsələn, əllərini drenaj yivinin kənarından götürürlər və əlləri ilə suya (xurma, yumruq, qabırğa) vururlar.

B. Suya ekshalasiya məşqi: Başlanğıc mövqeyi - uşaqlar drenaj yivinin kənarında. Aşağıdakı məşqlərlə birlikdə bədənin alternativ şaquli və üfüqi mövqeləri: ağız suyun səthinə yaxındır; suda bir "çuxur" üfürmək; ağzınızı suya batırın və ağzınızdan güclü şəkildə hava üfürün, üzünüzü suya endirin və baloncukları üfürün.

Yekun hissə (təxminən 5 dəqiqə):

A. Köməkçi uşaqların dayandığı tərəfdən əyri şəkildə suya batırılmış üzgüçülük dirəyini tutur. Qütbün bir ucu drenaj yivinin yan tərəfinin hündürlüyündədir. Uşaqlar dirəkdən suya sürüşürlər, sonra drenaj yivinin yan tərəfində, pilləkənlərə keçirlər.

B. Dərsin sonu - ev tapşırığının qısa təhlili və izahı. Sonra - isti və soyuq duş.

İkinci akademik üçüncü (təxminən 12-13 dərs)

Dərsin məqsədi:

1. Ayaqları irəli apararaq müstəqil tullanma.

2. Sinə üzərində vəziyyətdə ayaqları ilə üzgüçülük.

A. Qrupun formalaşdırılması və salamlaşma (yuxarıdakı nümunələrə bənzər).

B. Quruda isinmə: Yerində tullanmaq, çömbəlməkdən “əsgər” atlama. Ayaq biləyi birləşməsində ayaqların içəriyə və xaricə dairəvi hərəkətləri (ən yaxşısı hovuzun kənarında ayaqları asılmış və ya uzadılmış vəziyyətdə oturmaq). Dayanmış vəziyyətdə (ayaqları ayrı), başı sola və sağa çevirin.

B. Suda isinmə: Suya özünüz daxil olun (nərdivandan istifadə etmədən). Suda yatın, təhlükəsizlik hasarından və ya drenaj yivinin kənarından tutun (bir uşaqdan digərinə olan məsafə 1 m-dir). Dayanmış vəziyyətdən, ayaqlarınızı irəli çəkərək suyun altına dalın, ayaqlarınızı aşağıya uzatın, suyun altında nəfəs alın. Çıxdıqdan sonra əllərinizlə drenaj yivinin kənarından tutun, uzanın və çıxışa doğru hərəkət edin, ayaqlarınızla alternativ təpik hərəkətləri ilə kömək edin.

Əsas hissə (təxminən 30 dəq.)

A. Ayaqların ilk tullanması üçün: Qrup hovuzun kənarında iki cərgə düzülür; təcrübəsiz üzgüçülərə vaxtında kömək etmək üçün iki köməkçi üzgüçülük dirəyi ilə silahlanır. Təlimatçı ayaqların düzgün mövqeyini nümayiş etdirir ("Suya tullanmaq" bacarığının inkişafına baxın) və vəzifəni qoyur - iki ayaqla irəli və yuxarı bir atlama yerinə yetirmək və bədən düzəldilməlidir.

Təxmini məşqlər: bir ayaqla atdan düşmə (bir addım irəli); iki ayaqla, müəyyən şəraitdə dirəyin köməyi ilə endirmə (dirəyi iki əllə, sonra bir əllə tutmaq və nəhayət, artıq suda olan dirəyi tutmaq); iki ayaqla itələmə ilə atdan enin, qollarınızı yuxarı qaldırın, təhlükəsizlik çubuğu uşağın başının üstündədir (bax. Şəkil 14); təkanla tullanmaq, şaquli dalışda olduğu kimi baş mövqeyi ( gimnastika halqaları oriyentasiya təlimi üçün üzən, Şəkil 11-ə baxın).

B. Ayaqlarla alternativ şok hərəkətləri ilə sinə üzərində suda irəliləmək:

Ayaqları suya irəli ataraq, drenaj yivinin kənarından tutaraq, əllərin köməyi ilə təhlükəsizlik hasarına üzmək, hasar boyunca bir-birindən 1 m məsafədə yerləşdirmək. Əmrlə, sürünərək üzgüçülük üçün xarakterik olan ayaq hərəkətlərinə başlayın; təlimatçı və köməkçilər uşaqlara səhvləri düzəltməyə kömək edir. Məşq ardıcıl olaraq həyata keçirilir, təxminən 30 saniyə. hər biri; seriyalar arasında istirahət zamanı - nəfəs məşqləri.

Gələcəkdə ayaqların hərəkətləri başın sola və sağa dönmələrinə uyğundur, sonra - başın yan tərəfə müvafiq dönüşündən sonra inhalyasiya və suya ekshalasiya ilə, başı hərəkət edərkən. başlanğıc mövqeyi.

Kiçik üzgüçülər əllərində üzgüçülük barları və ya lövhələri tuturlar; mərmi ilə birlikdə suya tullanır, sinə üstə durur və sürünərək üzən kimi ayaqları ilə hərəkət edir. Üstəlik, daha yaxşı irəliləyiş üçün ayaqların düzgün hərəkətinə (kalçadan) və ayağın mövqeyinə diqqət yetirilir. Uşaqlar drenajın, təhlükəsizlik ipinin və ya hasarın kənarında bir-birinin ardınca üzürlər ki, zərurət yarandıqda dayana bilsinlər, dəstəyi sığortalaya bilsinlər.

Bənzər məşqlər, lakin artıq ritmik nəfəsə uyğun olaraq: 4 vuruş - nəfəs alın, 2 vuruş - nəfəs alın. Uşaqlar tapşırığı alırlar - ayaq hərəkətlərinin köməyi ilə dayanmadan müəyyən bir məsafədə üzmək (məsafəni vaxtaşırı artırmaq).

A. Tullanmadan sürüşmə məşqi: Uşaqlar hovuzun kənarında bir-birindən tanış məsafədə otururlar; baş əllərin arasındadır (qollar qulaqlara möhkəm basılır). Ayaqlar drenaj yivinin tərəfinə söykənir, gövdə irəli əyilir; ayaqlarınızla güclü bir şəkildə itələyin və suya salto edin (baş hələ də əllər arasında sıxılır), bədəni uzadın, bir az bucaq altında suya batırın və təhlükəsizlik ipinə və ya hasara (təxminən 2,5 m) sürüşdürün. Təlimatçı və ya köməkçi dirəkdən istifadə edərək üzgüçüləri geri çəkir; 1-2 dəfə təkrarlanır.

B. Dərsin sonu birinci üçüncü hissədəki kimidir.

Son akademik üçüncü (təxminən 24-25 dərs)

1. Su altında məqsədyönlü təşviqat (oriyentasiya).

2. Hərəkətlərin tam koordinasiyası ilə arxa üstə üzmə.

Dərsin məqsədi

Giriş hissəsi (təxminən 15 dəqiqə):

A. Qrupun formalaşması və adi salamlaşma.

B. Quruda isinmə: müxtəlif versiyalarda əllərin fırlanma hərəkətləri:

Ayaq barmaqlarında gəzinti, qollar yuxarı qaldırıldı; bədən düzəldilir.

Birləşmənin hərəkətliliyini aradan qaldırmaq: oturma vəziyyətində ayaqların içəriyə və xaricə fırlanma hərəkətləri; baş dönür.

B. Suda isinmə: Arxa duruşdan əvvəlcə su ayaqlarına tullayın. Drenaj yivinin kənarı boyunca dalış - "Ayaqları ilə hovuzun dibini kim alacaq?", "Qonşunun hansı üz etdiyini kim söyləyəcək?" (birlikdə dalış, bir əlinizlə drenaj yivinin tərəfində tutaraq).

Əsas hissə (təxminən 35 dəq.)

A. Su altında məqsədyönlü hərəkət üçün: Hovuzun divarından itələyin və səthdən 50 sm məsafədə şaquli olaraq suya batırılmış halqanın altına dalın (bax. Şəkil 49). Eyni, lakin bir-birindən 1,5 m məsafədə yerləşdirilmiş iki halqa vasitəsilə dalış və sonra tarama hərəkətlərindən istifadə edərək sürünmə ayaqları ilə üzmək.

Təhlükəsizlik ipindən və ya təhlükəsizlik hasarından tutaraq, bir-birindən 2 m məsafədə şnurlara asılmış rezin oyuncaqların arxasına dalın. Oyuncaqlar suyun səthindən 80-100 sm dərinlikdə yerləşir.

Hovuzun divarından itələyin və təxminən 100 sm dərinlikdə asılmış birinə sürüşdürün. rezin üzük(körpə təhlükəsizlik ipinə, hasara və ya üzgüçülük çubuğuna bağlanır).

Əvvəlcə başı (drenajın və ya hovuzun kənarından) atlayın və bir-birinin ardınca asılmış iki və ya üç halqaya su altında (sürünmə ayağının hərəkəti) irəliləyin. Bu məşq iki və ya daha çox komanda üçün yarış şəklində həyata keçirilə bilər.

B. Hərəkətlərin tam koordinasiyası ilə arxa üstə üzmə: Bir və ya iki eninə cığır boyunca üzgüçülük taxtasının köməyi ilə arxa vəziyyətdə ayaqların hərəkəti; 5-10 m məsafədə üzgüçülük taxtası olmadan uzanmış vəziyyətdə ayaq hərəkətləri (dəfələrlə təkrarlayın).

Arxa bir vəziyyətdə ayaqların hərəkəti 4-5 m, sonra əllərin alternativ hərəkətini açın. Uşaqlar tam uzadılmış bədən mövqeyini saxlaya bildikləri müddətcə üzərlər; hər bir məsafəni qət etdikdən sonra təlimatçı səhvləri təhlil edir. Qısa kəsiklərə üstünlük verilir böyük rəqəm təkrarlar.

Yekun hissə (təxminən 5 dəqiqə):

A. Arxa üstə üzgüçülük üçün məşqlərə başlamaq: Uşaqlar bir-birindən bir metr məsafədə drenaj yivinin kənarı boyunca düzülür; bir ayaq hovuzun divarına basılır, qollar uzadılır və drenaj yivinin yan tərəfində tutulur. Əmrlə ("T-o-o-l-chok!" və ya "Bir ... iki!") Qollarınızı çiyinlərinizə çəkin, ayağınızı düzəldin və güclü şəkildə divardan itələyin, sonra arxa tərəfinizdə sürüşün.

B. Dərsin yekunu - verilən misallara bənzəyir. Bəzən təlimatçı uşaqlara növbəti dərsdə yerinə yetiriləcək nəzarət tapşırığı haqqında məlumat verir.

Qeyd. Dərin suda erkən uşaq üzgüçülük üçün hər üç nümunə dərs planı maksimum proqramı təmin edir. Bu, dərs zamanı suyun temperaturunun 26-27 ° -dən aşağı olmayacağını və qrupun yalnız yaşlı uşaqlardan ibarət olduğunu nəzərə alır. məktəbəqədər yaş(əks halda dəyişiklik etməlisiniz).

İkinci mərhələ

İbtidai təhsilin birinci pilləsində uşaqlar suda inamla hərəkət etməyi öyrənirsə, suyun səthində və su altında düzgün davranış təcrübəsi qazanırlarsa, ikinci mərhələdə onlar idman üzgüçülük üsullarının texnikasına yiyələnirlər. İkinci mərhələdə uşaqlar sürünmə və arxası üstə üzmə texnikasını mənimsəməli, həmçinin brass texnikası və delfin üzgüçülük texnikasının elementləri ilə tanış olmalıdırlar.

Üzgüçülükdə hər hansı bir irəliləyiş bir-biri ilə əlaqəli iki müəyyənedici amildən asılıdır: motor bacarıqları (öyrənmə texnikası) və motor keyfiyyətlər (güc, çeviklik, sürət, dözümlülük inkişafı).

Artıq təlimin ilk mərhələsində prinsipdən istifadə olunur, onun köməyi ilə motor keyfiyyətlərinin və motor bacarıqlarının inkişafında ən böyük uğura nail olmaq mümkündür. Onun mahiyyəti uşağın kifayət qədər möhkəm mənimsədiyi texniki bacarıqları öyrətməkdə istifadə etməkdir. Məsələn, arxası ilə üzən uşaq yaxşı ayaq hərəkəti ilə hərəkət edirsə, o zaman bu bacarığı daha uzun seqmentlərdə təkmilləşdirmək lazımdır, onları bir sıra daha qısa seqmentlərə bölmək lazımdır ki, uşaqlar lazımi istirahət etsinlər. Beləliklə, məsələn, 150 m məsafəni hər biri 12,5 m olan 12 seqmentə bölmək olar.

Aşağıdakı variantlar mümkündür, düzgün ardıcıllığı dözümlülüyün sistematik inkişafına və texniki bacarıqların təkmilləşdirilməsinə kömək edəcəkdir:

a) 12 X 12,5 m ayaqların köməyi ilə arxa üstə üzgüçülük, seqmentlər arasında istirahət 45 saniyə;

b) ayaqların köməyi ilə arxa üstə üzgüçülük 2 seriya 6 X 12,5 m, seqmentlər arasında istirahət 30 san, sıra arasında istirahət 5 dəq. ərzində böyük fasilə arxada sürünərkən üzgüçülük zamanı əl hərəkətlərinin texnikasını öyrənmək;

c) ayaqların köməyi ilə arxa üstə üzgüçülük - 3 seriya 4 X 12,5 m, seqmentlər arasında istirahət 15 saniyə, sıra arasında 3 dəqiqə istirahət. İstirahət zamanı əl hərəkətlərinin texnikası arxa üstə sürünərkən üzgüçülük zamanı öyrənilir;

d) 6 X 25 m ayaqların köməyi ilə arxa üstə üzgüçülük, seqmentlər arasında istirahət 60 saniyə;

e) ayaqların köməyi ilə arxa üstə üzgüçülük - 2 seriya 3 X 25 m, seqmentlər arasında istirahət 40 san., seriyalar arasında istirahət 4 dəq. Uzun fasilələr zamanı - hərəkətlərin tam koordinasiyası ilə arxada üzgüçülük;

f) ayaqların köməyi ilə arxa üstə üzgüçülük - 3 seriya 2 X 25 m, seqmentlər arasında istirahət 20 saniyə, sıra arasında 3 dəqiqə istirahət. Uzun fasilələr zamanı - hərəkətlərin tam koordinasiyası ilə arxada üzgüçülük; Seqmentlərin uzunluğu təlimin keçirildiyi hovuzun uzunluğundan asılıdır.

g) ayaqların köməyi ilə arxa üstə üzgüçülük - 3 X 50 m, seqmentlər arasında istirahət 90 saniyə;

h) eyni, lakin 60 saniyə istirahət;

i) eyni, lakin 45 saniyə istirahət;

j) ayaqları ilə arxası üstə üstü - 2 X 75 m, istirahət 120 san.

Sonra tədricən qalanlar azaldılır və məşq seqmentləri artır. Sonra yenidən əsas məsafənin uzunluğunu artırın. Eyni şəkildə, texnologiya elementlərini öyrənərkən və onları təkmilləşdirərkən təkrarların sayını və məşq seqmentlərinin uzunluğunu artıra bilərsiniz. Bu, həm də motor bacarıq və keyfiyyətlərin səviyyəsinin daim artmasına səbəb olacaqdır.

İbtidai təhsilin ikinci mərhələsi adətən bir tədris ilini əhatə edir. Uşağın məktəbdə aldığı iş yükünü nəzərə alaraq həftədə iki dəfə üzgüçülük dərsi keçmək tövsiyə olunur. Təcrübə göstərir ki, həftədə bir dərslə yalnız əvvəllər əldə edilmiş motor keyfiyyətləri və bacarıqlarının inkişaf səviyyəsini saxlamaq mümkündür, sonrakı irəliləyiş isə son dərəcə əhəmiyyətsizdir. İkinci mərhələ tədris ilinin akademik üçdə biri ilə üst-üstə düşərək üçdə bir hissəyə bölünür.

Birinci üçüncü hissə dərs ilinin əvvəlindən dekabrın 20-dək davam edir. Təlimin ikinci üçdə biri yeni ildən sonra başlayır və martın 31-də, üçüncüsü isə aprelin 8-dən dərs ilinin sonuna qədər başa çatır.

Təhsilin ikinci mərhələsinin yekun hissəsi və onun ən yüksək nöqtəsi 8-14 həftəlik məzuniyyət kursudur ki, bu kurs, mümkünsə, uşaqların pioner düşərgəsində qalması zamanı və ya fərdi məşq valideyn məzuniyyəti zamanı. Bu təhsil kursu əldə edilmiş üzgüçülük bacarıqlarının təkmilləşdirilməsini və motor bacarıqları.

Üzgüçülük təliminin birinci mərhələsi yaşlı məktəbəqədər uşaqlarla həyata keçirilirdisə, ikincisi təhsilin birinci ilinə təsadüf edir.

arxada

Arxada üzgüçülük qolların və ayaqların alternativ hərəkətlərinin köməyi ilə həyata keçirilir. Hərəkət və dinamik qaldırma yaratmaq üçün motor impulslarının effektivliyi üzgüçünün uzadılmış bədəni suda "sürüşmə" deyilən mövqe tutduqda, yəni çiyinlər arxadan bir qədər yuxarıda olduqda, baş bir az əyilmiş vəziyyətdə olduqda ən yüksək olur. sinə (lakin başın çox əyilməsi suda "oturma" vəziyyətinə səbəb ola bilər).

Ayaq hərəkətləri. Ritmik alternativ yuxarı və aşağı zərbələr ayaqlarla yerinə yetirilir. Motor impulsu budun əzələlərindən gəlir və sonra bütün ayağa, barmaqlara yayılır. Hərəkətlərin alternativ impulsları zamanı düz ayaqla aşağıya doğru bir zərbə vurulur. Ayağa təpiklə vurulduqda əvvəlcə onun dizdə bir qədər əyilməsi müşahidə olunur. Sonra, yuxarı nöqtəyə çatdıqda, ayaq düzəldilir. Kalça ekleminde hərəkət artıq tamamlandıqdan sonra, aşağı ayaq və ayaq yuxarıya doğru hərəkət etməyə davam edir. Zərbəni artırmaq üçün ayaqlar bir az içəriyə çevrilir. Tətilin yuxarı hissəsində, böyük ayaq barmaqları suyun səthinə çıxır.

Əl hərəkətləri. Dartma və itələmə hərəkətləri hər bir əllə davamlı və ritmik növbə ilə həyata keçirilir ki, bu da üzgüçünün bədəninə irəliyə doğru motor impulsunu bildirir. Bundan sonra, əl suyun üstündə bir hərəkət edir və sonrakı iş hərəkətləri üçün orijinal vəziyyətinə qayıdır. Bir qol vuruşu yerinə yetirərkən, digəri, mümkün qədər rahat, havada hərəkət edir və bədənin xəyali uzununa oxuna təxminən paralel olaraq çiyin qarşısında suya daxil olur. Yeni başlayanlara suda düzəldilmiş bir qolla vurmaq, fırçanı bir spatula ilə bükmək, barmaqlarını bir-birinə sıxmaq tövsiyə olunur.

Qolların, ayaqların və nəfəs hərəkətlərinin tam koordinasiyası. Qolların və ayaqların hərəkətləri koordinasiya edilmiş ritmik birləşmədə edilir. Belə birləşmənin ən məqsədəuyğun forması altı vuruşlu ritm hesab olunur: əl hərəkətlərinin hər dövrü üçün (əli suda tutmaq və onu havada hərəkət etdirmək) hər ayaqla üç yuxarı və aşağı vuruş var (Şəkil 2). 58).

Bu vəziyyətdə müntəzəm nəfəs alma mühüm rol oynayır, çünki o, bədəni təzə oksigenlə təmin edir və istifadə olunan havanı çıxarır. Arxa üstə üzərkən baş nəfəs almağa dönmədiyi üçün nəfəs almaqda ciddi çətinliklər yaranmır. Bunu bir əlin hərəkəti ilə əlaqələndirmək yaxşıdır: nəfəs alın - əlləri suyun altında hərəkət etdirərkən, nəfəs alın - əlinizi havada hərəkət etdirərkən (bax. Şəkil 55).

Unutmayın - inhalyasiya yalnız ağız, ekshalasyon - ağız və burun vasitəsilə həyata keçirilir.

sürünmək

Ön sürünən üzgüçülük texnikasının arxa sürünən üzgüçülük texnikası ilə ortaq cəhətləri çoxdur. Bu, ilk növbədə, qolların və ayaqların bir-birini əvəz edən hərəkətlərinə, qolun suyun üzərində hərəkətinə və bədənin suda "sürüşmə" vəziyyətinə aiddir. Ön sürünmə ilə üzgüçülük zamanı üzgüçünün qaşları suyun səthində olması üçün başı bir qədər yuxarı qaldırılır ki, bu da üzgüçünün bədəninin bel nahiyəsində bir qədər əyilməsinə səbəb olur.

Ayaq hərəkətləri. Ayaqlar arxada sürünərkən üzgüçülüklə eyni şəkildə hərəkət edir. Düzdür, bədən mövqeyinin dəyişməsinə uyğun olaraq, ayağı aşağı hərəkət etdirərkən ayaqlar bir qədər daha içəri çevrilir, bu da ayağın təsirini artırır. Yuxarı hərəkət edərkən ayaq suyun səthinə yaxınlaşır, lakin səthə çıxmır.

Əl hərəkətləri. Ön dırmaşmada qollar üzgüçünün bədəninin altında tutulduğu üçün arxası üstə üzmə ilə müqayisədə daha səmərəli hərəkət etmək üçün istifadə olunur. Zərbə daha uzun olur və suya qarşı itələmənin təsiri artır.

Su altında qol hərəkəti mərhələsi demək olar ki, düz qolun irəli uzanması ilə başlayır, əl bir spatula kimi əyilir. Yüngül aşağı hərəkətdən sonra qol dirsəkdə bükülür və bədənin altında tutulur. Zərbə zamanı səy, vuruşun əvvəlindən sonuna qədər bərabər şəkildə artmalıdır. Suya qarşı güclü itələmədən sonra, təxminən omba yaxınlığında, əl sudan çıxarılır və irəli aparılır. Havada hərəkət edərkən əl mümkün qədər rahat olmalıdır.

Hərəkətlərin və tənəffüsün tam koordinasiyası. Qolların və ayaqların hərəkətləri arxada altı vuruşlu ritmdə üzərkən olduğu kimi əlaqələndirilir, yəni qolun hər tam hərəkət dövrü üçün hər ayaqla altı vuruş var: üç vuruş yuxarı və üç vuruş aşağı. Bununla belə, qabağa sürünərək üzgüçülükdə qol hərəkətlərinin koordinasiyası arxaya sürünərək üzgüçülüyündəki qol hərəkətlərindən bir qədər fərqlidir. Məsələn, bu anda sol əl bilavasitə çiyninin qarşısında sudadır, sağı isə təxminən sağ çiyin altından suyun altında keçir. Su altındakı sol əl sol çiyin səviyyəsinə çatdıqda, güclü itələmə ilə sağ əl suyu tərk edərək irəliləyir. İnsult etməyə başlayanda sol əli suyun altında bitir. Sol əl suyun üzərində hərəkətini tamamlayaraq, sol çiyninin qarşısında suya girdiyi anda, sağ əl sağ çiyin altından suyun altından keçir. Zərbənin ikinci hissəsində, sözdə təzyiq fazasında və suyun üstündəki sürətli hərəkətdə səyin artması səbəbindən vuruşun bu iki fazası vaxtında vuruşun ilkin mərhələsi ilə bərabərləşir - tutma və qüvvələrin tam tətbiqi ilə yerinə yetirilməyən ondan sonra çəkilmə mərhələsi. Qolların hərəkətinin tam dövrü mərhələlərə bölünürsə: yuxarı çəkmə, "basma" (sualtı fazalar) və daşıma (hava fazası), onda onların hər birində iki zərbə (biri yuxarı və biri aşağı) olur. Fazalar bir-biri ilə sıx bağlıdır və ardıcıl olaraq bir-birinə keçir, dartma qüvvəsinin davamlılığını təmin edir (şək. 59). Nəfəs alma hərəkətlərin ümumi koordinasiyasına tam daxil edilməlidir, bədəni müntəzəm oksigenlə təmin etmək və işlənmiş havanın çıxarılmasını təmin etməlidir. Eyni zamanda, həddindən artıq baş dönmələri hərəkətə mümkün qədər az müdaxilə etməlidir. Ekshalasiya zamanı baş birbaşa bədənin xəyali uzununa oxunda suda saxlanmalıdır. Nəfəs almaq üçün başı yan tərəfə çevirin ki, ağız səthdən yuxarı görünsün. Bununla belə, başı həddindən artıq yuxarı qaldırmamalı və ya çiyinə əyilməməli, yəni fırlanma xəyali uzununa ox ətrafında aparılmalıdır. Nəfəs almaq üçün baş sola çevrilirsə, ekshalasiya sol əl su altında hərəkət edərkən edilir.

Ekshalasiya, mümkünsə, əl ilə basma mərhələsinin bitdiyi anda tamamilə tamamlanmalıdır. Əl ilə itələmə anında baş yan tərəfə çevrilməli, əl hava ilə irəli getdikdə dərindən nəfəs alınmalıdır. Bu anda əl çiyin qarşısında suya girir, üz artıq suya endirilir. Sol əllə yuxarı çəkməyin növbəti mərhələsində ekshalasiya yenidən başlayır (ilkin təlimin birinci mərhələsinin ikinci və üçüncü məşq üçdə birində "Şüurlu nəfəs" tapşırıqlarını müqayisə edin).

brasslama

Mühəndislikdə müasir üzgüçülük kurbağalama, hərəkətin quruluşu köhnə ilə müqayisədə bəzi dəyişikliklərə məruz qaldı.

Döşlə üzgüçülüklə üzgüçülük zamanı üzgüçünün bədəni suda düz yatır, itburnu çiyinlərdən bir qədər aşağıda (“planlaşdırma” mövqeyi), başı bir qədər yuxarı qaldırılır və baxışlar irəli yönəldilir.

Ayaq hərəkətləri. Uzatılmış vəziyyətdən baldırlar yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə ombalara çəkilir, dizlər və dabanlar bir az ayrılır, ayaqlar yanlara çevrilir və baldırlara qədər çəkilir. Dabanlar ombalara qədər 30-40 sm məsafəyə qalxdıqda, ayaqları aşağı və yanlara doğru kəskin bir təpik (vuruş hərəkəti) izlənir. Əsas dəstəkləyici səthlərdir daxili tərəflər baldırlar və ayaqlar. Ayaqların hərəkəti simmetrik, hamar və yuvarlaqlaşdırılmışdır. Ən böyük səy təpik atmağa düşür. Əksinə, ayaqları başlanğıc vəziyyətinə çəkmək daha yavaş və hamardır. Hərəkətlərin şok mərhələsi başa çatdıqdan sonra ayaqları tam olaraq uzadılır. Bütün fazalarda su altında hərəkət edirlər.

Əl hərəkətləri. Başlanğıc mövqeyi eynidir. Qollar uzadılır, ovuclar bir-birinə yaxındır. Çəkmə mərhələsinin başlanğıcında ovuclar çölə çevrilir və demək olar ki, şaquli vəziyyətə gəlir. Suyu daha yaxşı tutmaq üçün barmaqlar bir az əyilmiş və "spatula" əmələ gətirir. Vuruş təxminən 20 sm dərinlikdə simmetrik olaraq hər iki əllə yan-yana aparılır.Tədricən artan vuruş gücü təxminən çiyinlərin xəttində maksimuma çatır. Sonra əllər, suyun ovucları ilə güclü itələmədən sonra, dirsəklərdə bükülür və sinə altında irəli çəkilir. Hərəkəti ardıcıl olaraq davam etdirərək, əllər hamar bir şəkildə irəli çəkilir və ovuclar göstərici barmaqları ilə bağlanır, lakin basılmır. Qollar irəli uzadıldıqda, çiyinlər eyni vaxtda irəli uzadılır ki, bu da suya davamlılığı minimuma endirir.

Hərəkətlərin və tənəffüsün tam koordinasiyası. Brass ilə üzgüçülükdə iş dövrü bir dövrə qol hərəkəti və bir dövrə ayaq hərəkətindən ibarətdir. Tam uzadılmış bədən mövqeyindən qollar yuxarı çəkilmə mərhələsinə başlayır. Çəkmə mərhələsinin sonunda, əyilmək və ayağı təpikləmək üçün başlanğıc vəziyyətinə gətirin. Yanlara arxadan aşağı vuruşun köməyi ilə ayaqlar irəliləmək üçün bir impuls yaradır. Bu mərhələdə əllər irəli çəkilir. Qolları irəli uzatdıqdan sonra yeni bir hərəkət dövrü başlayır.

Beləliklə, bir iş dövrü digərini izləyir və iş dövrləri arasında passiv sürüşmə mərhələsi üzgüçünün fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Müasir brass texnikasında tendensiya passiv sürüşmə mərhələsini tədricən qısaltmaqdır. Balaca üzgüçülərimiz brass üsulunu öyrənməzdən əvvəl artıq ön və arxa sürünməni öyrənmiş və bu üsullara xas olan davamlı işi öyrənmişlər. Buna görə də, onlar adətən brass ilə vuruşun iş mərhələlərini bir-birinin ardınca, fasiləsiz yerinə yetirməyə meyllidirlər. Burada təlimatçı bədənin uzadılmış vəziyyətinə xüsusi diqqət yetirməli və metodik bir texnika olaraq sürüşmə mərhələsini şüurlu şəkildə bərkitməli və uzatmalıdır (şək. 60).

Döş üzgüçülüyünün tam dövrü ərzində adətən bir inhalyasiya və bir ekshalasiya həyata keçirilir. Ekshalasiya ağızdan və burundan suya aparılır və mümkünsə vuruşun əllərlə edildiyi anda bitir. Zərbə bitdikdən və dirsəkləri yuxarı çəkdikdən sonra, sinə bir qədər rahatlama var və yuxarı bədən bir qədər yüksəlir. Bu zaman baş da qalxır, ağız suyun səthindən yuxarı göstərilir və dərindən nəfəs alınır.Daha sonra baş yenidən suya enir və qısa nəfəs alınır ki, bu da statik qaldırma qüvvəsini artırır. üzgüçünün bədəninə təsir edən suyun.

delfin

Hərəkətlərin tam koordinasiyası ilə delfin üzgüçülük texnikası uşaqlar tərəfindən birinci tədris ilindən əsas təhsilin ikinci mərhələsinin sonuna qədər mənimsənilir. Lakin təcrübə göstərir ki, hələ də delfinlə üzgüçülük texnikasını brass üsulundan daha uğurla mənimsəyən uşaqlar var.

Delfin üzgüçülük texnikasında (həmçinin kəpənək vuruşu da deyilir) həm sürünərək üzgüçülük texnikası, həm də brass üsulu ilə üzgüçülük texnikası üçün xarakterik olan xüsusiyyətlər vardır. Bu hələ gənc üzgüçülük üsulunda brass üsulu ilə üzgüçülüyün oxşarlığı qolların və ayaqların eyni vaxtda və simmetrik olaraq hərəkət etməsidir. Sürünmə ilə oxşarlıq, ayaqların yuxarı və aşağı hərəkətlər etməsi və vuruşdan sonra əllərin havada irəliləməsi ilə ifadə edilir. Bədənin sudakı vəziyyəti də "plana"dır, baxmayaraq ki, bel nahiyəsində şaquli dalğaya bənzər hərəkətlər səbəbiylə digər üzgüçülük üsullarında olduğu kimi ifadə edilmir.

Ayaq hərəkətləri. Bədənin aşağı hissəsi üçün, beldən başlayaraq, bir delfinin quyruq üzgəcinin hərəkətlərini bir qədər xatırladan dalğaya bənzər hərəkətlər xarakterikdir (buna görə də üzgüçülük üsulu delfin adlanırdı).

Qapalı ayaqları ilə yuxarı və aşağı hərəkət aşağı arxadan başlayır və ardıcıl olaraq omba, baldır və ayaqlara qədər uzanır. Ayaq barmaqları çəkilir, lakin gərgin deyil. Aşağıya doğru bir zərbə zamanı ayaqlar dizlərdə bir az əyilmişdir. Sonra ayaqları düzəldilir, itburnu yuxarı qalxır və baldırlar hələ də aşağı zərbəni bitirir.

Zərbə düz ayaqlarla həyata keçirilir. Aşağı ayağın yuxarı hissəsində zərbə hələ də yuxarı qalxır və bud artıq növbəti zərbəni aşağı endirməyə başlayır, ayaqları yenidən bir az əyilmişdir. Ayaqların təpik hərəkətini gücləndirmək üçün aşağı eniş zamanı ayaqlar bir qədər içəriyə çevrilir. Bir zərbə istiqamətindən digərinə keçid fasiləsiz baş verməlidir: bunun sayəsində bədən daim yüksək hərəkət sürətinə kömək edən motor impulsları alır.

Əl hərəkətləri. Sərbəst üzgüçülükdə olduğu kimi, qollar suyun içində bədənin altında (çəkmə və itələmə fazası), daha sonra suyun üzərində (daşıma fazası) hərəkət edir və əllər çiyinlərin önündə irəliyə doğru suya daxil olur. Ancaq bu hərəkətlər eyni anda hər iki əllə həyata keçirilir. Zərbə qüvvəsi suyun əllər tərəfindən tutulduğu andan itələmə mərhələsinə qədər artır. Suya qarşı son enerjili itələmə ilə əllər sudan çıxarılır və rahat vəziyyətdə səthindən aşağıya doğru irəli çəkilir. Su altında hərəkət edərkən, qollar dirsək birləşmələrində az və ya çox əyilmişdir! Presləmə mərhələsinin sonunda və daşıma zamanı qollar düzəldilir.

Delfinlə üzgüçülük zamanı qolların hərəkətləri əvvəlcə kiçik üzgüçülər üçün əhəmiyyətli çətinliklər yaradır, əsasən hər iki qolun eyni vaxtda irəli çəkilməsi nisbətən böyük səylər tələb edir və bu anda üzgüçünün yuxarı bədəni heç bir dəstək olmadan qalır. Buna görə də, su üzərində son itələmə zamanı vuruş gücünü paylamaq və əllərin su altında hərəkətinin sonunda fasilədən qaçmaq o qədər də asan deyil. Buna görə də, vuruşun sualtı hissəsindən səthə keçidin davamlılığı delfinlə üzgüçülük zamanı əl hərəkəti texnikasının əsas elementlərindən biridir.

Hərəkətlərin və tənəffüsün tam koordinasiyası. Delfin kimi üzərkən, qol hərəkətlərinin hər tam dövrü üçün iki yuxarı və aşağı zərbə var. Qollarla çəkmənin başladığı anda, ayaqlar yuxarı nöqtədədir və omba artıq aşağıya doğru bir zərbə yerinə yetirir. Yuxarı çəkmə mərhələsindən təkan mərhələsinə keçid zamanı təpik maksimum olur və ayaqlar aşağı nöqtədə olduqda, omba artıq yuxarı qalxmağa başlayır, qollar isə təkan mərhələsini bitirir. Qolların irəliyə doğru hərəkətləri ayaqların yuxarı qalxması və ayaqların zərbənin yuxarı nöqtəsinə çatması ilə təpiklə eyni vaxtda baş verir. Əllərin suya girməsi və suyun tutulması ikinci "delfin" vuruşu ilə üst-üstə düşür, amplituda birinci vuruşdan bir qədər azdır. Bu texniki təsvir yalnız göstərici təsviri verə bilər, fərdi sapmalar mümkündür. Hərəkətlərin kəsilməməsi və hər şeydən əvvəl aşağıya doğru vuruşdan sonra heç bir fasilə olmaması vacibdir, çünki bu, irəliləyişin qarşısını alacaq və qüvvələrin əlavə tətbiqini tələb edəcəkdir (şək. 61).

Delfin kimi üzərkən nəfəs alma ən yaxşı şəkildə aşağıdakı şəkildə həyata keçirilir: çıxış əllərin suya endirilməsi anından başlayır və əllərin çəkmə mərhələsindən təkan mərhələsinə keçməsi ilə başa çatır. Presləmə mərhələsində maksimum dinamik güc əldə edilir. Buna görə də, bu mərhələdə başınızı yuxarı qaldırmağınız məsləhətdir ki, ağzınız suyun səthindən yuxarı görünsün, dodaqlarınızı bir az dartın və dərin, hamar nəfəs alın.

Əllər sudan çıxarıldığı anda nəfəs tamamlanmalıdır. Yelləncək mərhələsinin sonunda üz yenidən suya endirildiyindən, çəkmə mərhələsində növbəti ekshalasiya ağız və burun vasitəsilə suya aparılır. Bəzən bədəni suda daha uzun müddət düz saxlamaq üçün qol hərəkətlərinin iki dövrü üçün bir nəfəs dövrü həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə, əl hərəkətlərinin dövrlərindən birində ekshalasiya gecikir. Bu nəfəs alma seçimi düzgün inhalyasiya və ekshalasiyaya diqqət yetirmək üçün daha çox vaxtı olan yeni başlayanlar üçün də uyğundur. Əksər hallarda, hərəkətlərin ikinci dövrəsində qolların irəli hərəkəti zamanı bir az əvvəl nəfəs almağa başlaya bilərlər.

başlamaq

Hər üzgüçülük yarışı başlanğıcdan başlayır. Arxa üstə üzgüçülük zamanı start sudan, digər üzgüçülük üsulları üçün isə tullanma ilə, başlanğıc masasından və ya hovuzun kənarından aparılır. Başlanğıc əmri atış, fit və ya “Marş!” əmri ilə verilir. Başlanğıc üzgüçülərə əmrlər verir və onlar start masalarında yerlərini tuturlar. Eyni zamanda, onlar başlanğıc mövqeyini düzgün qəbul etməli və başlanğıc əmrinə qədər onu saxlamalıdırlar.

Arxaya sıçrayış başlanğıcı. Üzgüçü öz zolağında suya girir və başlanğıc mövqeyini alır. Eyni zamanda, bədən qruplaşma mövqeyindədir, ayaqları (biri digərindən bir qədər yüksək) hovuzun divarına möhkəm dayanır. Üzgüçü əlləri ilə drenaj yivinin kənarından, xüsusi tutacaqdan və ya digər cihazlardan tutur. Başlanğıc əmrindən sonra üzgüçü tutacaqları buraxır, əllərini irəli yönəldir və ayaqları ilə başlanğıc divardan güclü şəkildə itələyir. Baş arxaya əyilmiş, bədən bir az əyilmiş və əyilmiş vəziyyətdə əllər irəli suya daxil olur. Sonra üzgüçü yumşaq bir döngə boyunca suyun səthinə çıxır və nəfəs alır. Ekshalasiya suyun altında səthə doğru sürüşərkən burun vasitəsilə həyata keçirilir. Divardan itələmə zamanı əldə edilən sürət sönməyə başlayan kimi üzgüçü irəli getmək üçün hərəkətlərə ayaqları, sonra isə qolları daxil edir (şək. 62).

Sürünmə, brass və delfinlə üzgüçülüklə başlayın. Yuxarıda göstərilən üzgüçülük üsullarında start start stolundan tullanma ilə alınır. Başlanğıcın istəyi ilə üzgüçü başlanğıc masasında yer tutur. Barmaqları dayanmağı təmin etmək üçün kənarın ətrafına dolanır. Ayaqlar arasındakı məsafə 10-20 sm-dir. Üst hissə bədən irəli əyilmiş, ayaqları dizlərdə bir az əyilmiş, qollar bir qədər arxaya qaldırılmış, baxışlar trasa yönəldilmişdir. Başlanğıcın əmri ilə üzgüçü qolları ilə irəli-geri qısa yelləncək edir, sonra isə enerjili irəli yellənir. Eyni zamanda, o, bədəni irəli əyərək, ayaqların güclü bir itələməsi ilə atlama istiqamətində güclü bir motor impulsu yaradır və yumşaq bir döngə boyunca suya daxil olur. Bundan sonra, əlləri və başı ilə hərəkəti istiqamətləndirərək, yumşaq bir döngə boyunca yenidən suyun səthinə çıxır. Atlama zamanı baş əllər arasındadır (şək. 63). Sürüşmə sürəti azalan kimi idmançı sürünmə və delfində üzərkən ayaqları ilə, sonra isə qolları ilə hərəkət etməyə başlayır. Döş üsulu ilə üzgüçülük zamanı üzgüçüyə bir dəfə sualtı vuruşa icazə verilir (əllərlə ombalara bir vuruş edilir, sonra qollar irəli uzadıldıqda, ayaqları hərəkətə gətirilir).

çevirmək

Yarış məsafəsi əksər hallarda yarışın keçirildiyi trekin uzunluğundan daha uzun olur. Buna görə də, üzgüçü bir və ya bir neçə dəfə hərəkət istiqamətini 180 ° dəyişdirməli, yəni dönüş etməlidir.

Kiçik üzgüçülər əvvəlcə özlərini ən sadə növbə ilə məhdudlaşdırmalıdırlar, buna adətən yüksək deyilir.

Kürəyinizdə üzərkən yüksək dönüş. Divara yaxınlaşarkən üzgüçü ya başını yana çevirərək, ya da başını arxaya əyərək orientasiya edir. Üzgüçü uzadılmış qolu ilə divara toxunan kimi, o, qolu ətrafında çevirmə hərəkəti edir, az qala sinədəki vəziyyətə gəlir; digər tərəfdən bu fırlanmaya kömək edir. Sonra üzgüçü ayaqlarını divara gətirir və çömbəlmək mövqeyini alır. Eyni zamanda başını suyun üstündə tutaraq nəfəs alır. Sonra ayaqları divara möhkəm söykənir, bədən geriyə doğru əyilir, əllər hərəkət istiqamətində suyun səthindən aşağı aparılır. Və nəhayət, ayaqları ilə divardan güclü şəkildə itələyir, tamamilə düzəldir və başını uzadılmış qolları arasında saxlayır (şək. 64).

Sürünmə, brass və delfin üzgüçülük zamanı yüksək dönüş. Üzgüçü divara toxunan kimi (iməklə üzgüçülük zamanı - əli qabaqda, brassla və delfinlə üzərkən - iki əllə eyni vaxtda) növbə çəkərkən tez ayaqlarını yuxarı çəkir. oturur və başını suyun üzərinə qaldırır. Sonra, kalça ekleminde bir səylə, fırlanma orqanına məlumat verir və 180 ° çevrilir. Bu mərhələdə üzgüçü nəfəs alır. Bundan sonra üzgüçü ayaqlarını təxminən çanaq hündürlüyündə divara qoyur, əllərini irəli aparır (baş uzanan qollar arasındadır) və ayaqları ilə divardan güclü şəkildə itələyir; bədən düzəlir və sürüşmənin sonunda üzgüçü başlanğıc atlamadan sonra olduğu kimi üzgüçülük hərəkətlərinə keçir (şək. 65).

Sərbəst üzgüçülükdə üzgüçülük zamanı növbə həmişə "açıq" tərəfə, yəni üzgüçü sağ əli ilə divara toxunarsa, sola edilir. Brass və delfin üzgüçülüyündə üzgüçü eyni anda hər iki əli ilə divara toxunmalıdır. Toxunduqdan sonra əllər fırlanmanın əks istiqamətində suyun üzərinə möhkəm basaraq fırlanmaya kömək edir.

idman üzgüçülük üsulları

Üzgüçülüyün bütün idman üsullarının tədrisində ümumi qayda metodik ardıcıllıqdır: “ayaq hərəkətləri – qol hərəkətləri – hərəkətlərin tam koordinasiyası – nəfəs alma”. Bununla belə, bu əsas ardıcıllıq nəfəs alma və qolların və ayaqların hərəkətlərinin eyni vaxtda öyrənilməsini istisna etmir.

Hər bir hərəkətin öyrənilməsi onun nümayişi ilə başlayır. Nümayiş balaca üzgüçüyə öyrənilən hərəkətlərin quruluşunu və ritmini daha yaxşı başa düşməyə kömək edir. Uşaq hərəkət haqqında ilk "vizual" ideyanı alır və onu təkrar etməyə çalışır.Lakin o, hərəkət haqqında tam təsəvvürü yalnız özü həyata keçirdikdən sonra, hərəkətin təsirini hiss edərək əldə edəcək. su.Məşqlərin davamlı təkrarlanması hesabına əzələlərin gərginliyi və relaksasiyasının növbələşməsi sabitləşir və üzgüçünün hərəkəti nəticəsində daha qənaətcil olur.

Arxası ilə üzmənin öyrədilməsi metoduna

Təcrübə göstərir ki, kiçik üzgüçülər olmadan xüsusi iş ayaqları ilə alternativ təpik hərəkətləri bacarığına yiyələnirlər və artıq məşqin ilk mərhələsində nisbətən yaxşı nəticələr əldə edirlər. Məşq həcminin artırılması bu bacarığı gücləndirir və ümumi dözümlülüyü artırır. Sürünmə üzgüçülüyündə dönərkən əlinizlə divara toxunmaq kiçik üzgüçülər üçün metodik bir üsuldur. Müsabiqənin qaydalarına əsasən, bədənin istənilən hissəsi ilə dönmə divarına toxuna bilərsiniz.

Ayaq hərəkətləri əvvəlcə üzgüçülük taxtasının köməyi ilə, sonra onsuz, hovuz divarından itələdikdən sonra öyrənilir. Əvvəlcə, uşaqların əllərini bədən boyunca sərbəst şəkildə aşağı salmalarını və ovucları ilə dırmıqlamamalarını təmin etməyə çalışmalısınız, çünki bu, zərərli bacarıqlar yaradır.

Daha çətin olan başqa bir məşqdə bir qol bədən boyunca, digəri isə hərəkət istiqamətində irəli uzadılır. Əllərin mövqeləri vaxtaşırı dəyişir. Sonra məşq mürəkkəbdir: üzgüçü hər iki əlini yuxarı qaldırır və eyni zamanda baş barmaqlarını birləşdirir. Sağ əlin arxası sola, sol əlin arxası isə sağa çevrildikdə (hər iki kiçik barmaq aşağıya doğru yönəldildikdə) əllərin çarpaz mövqeyini tövsiyə etmək olar.

Bir başlanğıca arxada üzərkən əllərin alternativ avarçəkmə hərəkətlərini öyrədərkən bəzən istifadə edirlər. növbəti məşq: arxa tərəfdə üzgüçülük, tərəfdaş üzgüçünü ayaqlarından tutur. Eyni zamanda, kiçik üzgücünün vuruşun iş mərhələlərində əlini düzgün idarə etməsi və növbəti daşıma üçün əlini güclü şəkildə sudan çıxarması vacibdir.

Qolların və ayaqların hərəkətləri tam koordinasiya ilə tədricən həyata keçirilməyə başlayır. Kiçik üzgüçüyə hərəkətlərin ritmini mənimsəməsinə kömək etmək üçün ucadan və özünə saymaqdan istifadə olunur. Məşqlər əvvəlcə qısa seqmentlərdə dəfələrlə yerinə yetirilir və texnika təkmilləşdikcə məsafə artır. Bununla belə, məsafəni artırmaq üçün hərəkətlərin keyfiyyətinə laqeyd yanaşmaq olmaz, çünki səhv bacarıqlar düzəldilə bilər.

Nəfəs alma texnikanın son elementi kimi hərəkətlərin ümumi koordinasiyasına daxildir. Eyni zamanda, uşaqları bir əlin hərəkətlərinə yönəltmək məsləhətdir: iş hərəkəti zamanı nəfəs alın və suyun üstündəki hərəkət zamanı nəfəs alın.

Sürünərək üzgüçülüyün öyrədilməsi metoduna

Sürünərək üzgüçülük texnikası arxa üstə üzmə məşq texnikasına bənzəyir.

Bununla belə, sərbəst üzgüçülükdə ayaqların hərəkətləri arxa üstə üzgüçülüklə müqayisədə bir qədər çətindir. Üzgüçülük taxtası olmadan ayaq hərəkətlərini öyrənərkən, qolların irəli uzadılmasına və əllərin bir-birinin üstünə qoyulmasına diqqət yetirmək lazımdır. Bu, bədənin uzadılmış mövqeyini asanlaşdırır və baş üçün dəstək yaradır.

Əl hərəkətlərini məşq edərkən, əvvəlki hissədə verilmiş təlimatlardan istifadə edə bilərsiniz. Təkrar etmək üçün vaxtaşırı məşqin ilk mərhələsindən məşqləri daxil edin: sinə dərinliyində suda bir meyldə durun, qollarınızla sürünmə hərəkətləri edin. Bu, uşağın vuruşda səyin tətbiqinin mahiyyətini başa düşə bilmədiyi və ya hərəkətlərin tam koordinasiyası ilə nəfəs almaqda yenidən çətinliklərlə qarşılaşdığı hallarda məsləhət görülür.

Hərəkətlərin tam koordinasiyası ilə üzgüçülük zamanı uşaqların ilham üçün başlarını yan tərəfə çevirmək lazım olmadığı ilkin olaraq qısa məsafələrdə üzmələrinə diqqət yetirilməlidir. Uşaqlar 8 m-ə qədər üzə bilər.

Nəfəs almağı hərəkətlərin ümumi koordinasiyasına bağlayarkən, nəfəs almanın başı yan tərəfə çevirməklə əlaqəli olduğu təlimin birinci mərhələsindən tanış məşqlərə qayıtmaq məsləhətdir. Məsələn, üzgüçü hovuzun dibində dayanarkən nəfəs almanın əllərin hərəkətlərinə uyğun olduğu bir məşqə. Yalnız baş dönər və yalnız o qədərdir ki, inhalyasiya üçün ağız suyun səthindən yuxarı görünür. Uşaqlara xatırlatmaq lazımdır ki, bədəni çevirmək ciddi bir səhvdir. Çox vaxt kiçik üzgüçülər üçün bir hərəkət dövrü üçün deyil, iki üçün bir nəfəs dövrünü (inhalyasiya və ekshalasiya) yerinə yetirmək rahat görünür. Bu həll edilə bilər. Uşaqlarda inhalyasiya üçün başını bir tərəfə ("şokoladlı tərəf") çevirmək vərdişinin yaranmasının qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq inhalyasiya üçün tərəfi dəyişdirmək lazımdır. Gələcəkdə kiçik üzgüçülər hər üç vuruşdan bir nəfəs almağı öyrənməlidirlər.

Brass ilə üzgüçülüyün öyrədilməsi metoduna

Breastsle üzgüçülük dəyişən təpiklə üzgüçülük üsullarından əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Buna görə də, ayaqların hərəkətlərinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Uşaqların brassla ayaq hərəkətləri ilə digər üzgüçülük üsulları arasındakı əsas fərqi başa düşmələri üçün bu hərəkət quruda, sonra isə suda göstərilməlidir. Hərəkətlərin nümayişi və məşqlər skamyada uzanaraq həyata keçirilir. Balaca üzgüçü skamyanın sonunda uzanır ki, dizləri və baldırları dəstəksiz olsun.

Baldırlar birlikdə omba, diz və dabanlara doğru qalxır. Sonra dizlər bir qədər aralanır və baldırlar xaricə-geri istiqamətdə bir zərbə yerinə yetirir (şək. 66).

Bu hərəkəti öyrənərkən təlimatçı və ya partnyor bir tərəfdən hərəkəti düzgün yerinə yetirməyə kömək etmək, digər tərəfdən də hərəkəti düzgün yerinə yetirməyə kömək etmək üçün əlləri ilə şagirdin dabanına (ayaqlarına) bir az müqavimət göstərir. müəyyən müqavimət hissi.

Eyni məşqləri suda yerinə yetirmək faydalıdır. Şagirdlər əlləri ilə drenaj yivinin, üzgüçülük dirəyinin, çarxın kənarından tuta bilərlər. Yalnız zərbə düzgün yerinə yetirildikdən sonra, üzgüçülük taxtasının köməyi ilə bu hərəkəti məşq etməyə davam etməlisiniz.

Döş vuruşunda qol hərəkəti adətən daha az çətin olur, çünki uşaqlar onun icrasına nəzarət edə bilirlər. Əvvəlcə ombaya və ya sinəyə qədər dərinlikdə suyun içində dayanarkən əllərin hərəkətini öyrənmək, çənənin suyun səthinə toxunması üçün irəli əyilmək tövsiyə olunur.

Əl hərəkətlərini məşq etmək üçün cüt-cüt məşqdən istifadə etmək olar: uşaq suyun üzərinə uzanır və əlləri ilə hərəkətlər edir, tərəfdaş isə onu ayaqlarından izləyir və dəstəkləyir.

Brasillə üzgüçülük zamanı tənəffüs əllərin hərəkətləri ilə əlaqələndirilməlidir.

Tam koordinasiya ilə üzgüçülüyünə keçid zamanı ən böyük çətinliklər hərəkətlərin ritmik növbələşməsinin inkişafında rast gəlinir. Təlimatçı kiçik üzgüçüyə əmrlər verməklə kömək edə bilər: "Ayaqlar - əllər - ayaqlar - əllər!", bu, lazımi ritmi yaradacaqdır.

Döş vuruşunda ayaqların alternativ-zərbli hərəkətləri ilə üzgüçülük üsullarından fərqli olaraq, divardan itələdikdən və sürüşdükdən sonra hərəkətlər əllərlə vuruşla başlayır. Təlim seqmentləri tədricən artırılır ki, uşaqlar hərəkətlərin ritmini və düzgün texnikanı qoruyub saxlaya bilsinlər.

Uşaqların nəfəs alma texnikasını işlətmələri də eyni dərəcədə vacibdir. Ekshalasiya suya aparılır, əllərin yayılması ilə üst-üstə düşür və vuruşun sonu ilə başa çatır. İnhalyasiya qolları sinə çəkərək həyata keçirilir. Qollarını irəli apararkən üzgüçü nəfəsini bir qədər tutur. Nəfəs alma ritmi əllərin hərəkətləri ilə ən aydın şəkildə üst-üstə düşdüyündən, əllər üçün ilkin məşqlər zamanı nəfəs almağı öyrənmək, sonra isə hərəkətlərin ümumi koordinasiyası ilə nəfəs almağı koordinasiya etmək üçün təlimin bütün mərhələlərində öyrənmək məsləhətdir.

Delfinlə üzgüçülüyün öyrədilməsi üsuluna

Delfin üzgüçülük (torso və ayaqların hərəkətləri) ayaqların alternativ-şok hərəkətlərinə bənzəyir. Yeganə fərq, ayaqların eyni vaxtda yuxarı və aşağı hərəkətləri yerinə yetirməsidir, bunlar bədənin dalğaya bənzər hərəkətləri ilə birləşir. Buna görə də çox vaxt delfin üsulu arxası üstə və sürünmə üsullarından sonra öyrənilməyə başlayır.

Delfinlə üzgüçülük zamanı qolların və ayaqların hərəkətləri suda aydın şəkildə göstərilməlidir. Əvvəllər bu hərəkətlər, asmada bədənin dalğaya bənzər hərəkətini göstərə biləcəyiniz çarpaz çubuğu istifadə edərək quruda öyrənilməlidir.

Delfinin sudakı hərəkətləri ilə tanışlıq arxadakı mövqedən başlamaq yaxşıdır. Eyni zamanda tənəffüsdə ən az çətinlik müşahidə olunur, uşaqlar təlimatçının göstərişlərini görə bilir və hərəkətlərini idarə edə bilirlər.

Əsas göstərişlər: əvvəlcə qarın yuxarı hərəkət edir, sonra ayaqları bir-birinə birləşdirilir, yuxarıya doğru vurarkən böyük barmaqlar suyun səthinə çıxır.

Gələcəkdə "delfin" vuruşu suda şaquli vəziyyətdə öyrənilir: kiçik üzgüçülər əllərini drenaj yivinin, dirəyin və ya üzgüçülük çubuğunun tərəfində tuturlar. Hərəkətlər zamanı hiss edilən suyun müqaviməti onların təbiətini anlamağa imkan verir (şək. 67). Müəllim kiçik üzgüçünün hərəkətlərini yan tərəfdə yerinə yetirdiyi təqdirdə yaxşı idarə edə bilər (şək. 68).

Sinə mövqeyində məşq edərkən kiçik bir üzgüçü qollarını irəli uzadılmış üzgüçülük taxtasına qoyur.

Bədənin fərqli mövqeyinə uyğun olaraq, burada əsas təlimatlar fərqlidir:

Birincisi, mədə aşağı hərəkət edir, sonra ardıcıl olaraq itburnu, ayaqları və ayaqları;

Ayaqlar yuxarıya doğru hərəkətin sonunda dayanmamalıdır; dərhal aşağı hərəkət edirlər;

Yuxarı hərəkətin sonunda ayaqlar suyun səthinə yaxınlaşır.

Uşaqlar bir qədər irəliləyiş əldə etdikdən sonra üzgüçülük bortunun köməyi olmadan da qısa məsafələrdə üzə bilərlər.

Bir delfin tərəfindən üzərkən əllərin hərəkətləri suda dayanarkən və ya dibdə gəzərkən, ayaqları bir az əyərək öyrənilir. Brasillədə olduğu kimi, qol hərəkətləri də üzgüçüyə ayaqları ilə dəstək verən tərəfdaşın köməyi ilə öyrənilə bilər. Bütün məşqlərdə aşağıdakı əsas qaydalara əməl etməlisiniz:

Bədənin altında bir vuruş yerinə yetirmək üçün əllər;

Zərbənin sonunda əllərinizlə fasilə verməyin - dərhal əllərinizi havada hərəkət etdirməyə başlayın;

Əllərinizi çiyinlərinizin qarşısında suya endirin.

Əl hərəkətlərini mənimsəyərkən, uşaqların əsas təlimatları düzgün yerinə yetirmələri üçün fasiləsiz bir neçə dövrə yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Bu təlimat tam koordinasiya ilə hərəkətlərin inkişafına da aiddir. Divardan itələdikdən və sürüşdükdən sonra bir hərəkət ayaqları, qolları irəli uzatmaqla həyata keçirilir; sonra dörd və ya altı zərbə üçün, müvafiq olaraq, iki və ya üç tam dövrəli əl hərəkətləri edilir. Sonradan, dörd-səkkiz zərbə ilə əl hərəkətlərinin dövrlərinin sayı iki-dörd artır.

Hərəkətlər "delfin" atlamaları ilə birləşdirildikdə kiçik üzgüçülər böyük həzz alırlar (bax. Şəkil 54). Adətən, atlamadan sonra iki və ya üç tam hərəkət dövrü yerinə yetirilir və sonra atlama təkrarlanır.

Kiçik üzgüçülər üçün böyük çətinliklər nəfəs alma texnikasıdır. Əvvəldən onları belə bir tənəffüs dövrünə öyrətmək lazımdır ki, burada bir inhalyasiya və ekshalasiya iki əl hərəkəti dövrünə düşür. Bu vəziyyətdə, hərəkətlərin ardıcıllığı daha az pozulur və ekshalasiya üzərində konsentrə olmaq üçün daha çox vaxt var. Əl hərəkətləri ilə tənəffüsün koordinasiyası döş qəfəsinə qədər olan suda öyrənilə bilər.

Başlanğıc öyrənmə üsuluna

Yatılmış vəziyyətdə başlayın, kiçik üzgüçülər olduqca tez öyrənirlər. Uşaqlar divardan itələməlidirlər ki, mümkünsə suyun üstündən bir qədər yuxarı uçsunlar, suya girsinlər, uzadılmış vəziyyətdə sürüşsünlər və sonra ardıcıl olaraq ayaqlarının və qollarının hərəkətlərindən istifadə edərək üzməyə getsinlər. arxaları.

Əvvəlcə, əksər uşaqlar üçün belə bir tələb qeyri-adi görünür: itələmədən sonra, əyilmək və suya girərkən, uzadılmış mövqeyə keçin. Aparıcı bir məşq olaraq, "delfin" sıçrayışlarından suda itburnu dərinliyinə - sinə qədər istifadə edə bilərsiniz. Uşaqların əyilmə mövqeyini daha yaxşı başa düşmələri üçün, bir qədər şişirdilə bilər və ayaqları, istisna olaraq, uzaqlaşmaq üçün drenaj yivinin tərəfinə qoyulmalıdır.

Təkrarlanan təkrarlar vasitəsilə su üzərində uçuş yolu və su altında hərəkət yolu getdikcə daha yumşaq olur və sonda kiçik üzgüçü başlanğıcdan üzgüçülük hərəkətlərinə keçir.

Digər üzgüçülük üsulları üçün başlanğıc tullanma ilkin məşqin birinci mərhələsində öyrənildi. Orada istifadə olunan bütün məşqlər aparıcı və sabitləşdirici hesab edilə bilər.

Kiçik üzgüçü üçün yeni element, atlama texnikasına əl yelləncəklərinin daxil edilməsidir, onun köməyi ilə itələmə qüvvəsi artır. Bu hərəkət bədənin uçuş istiqamətinə, uçuşun uzunluğuna, suya girməsinə də təsir edir.

Mümkünsə, başlanğıc sıçrayışını öyrənmək suyun səthindən kiçik bir hündürlükdən başlamalı və onu normal başlanğıcın həyata keçirildiyi hündürlüyə qədər tədricən artırmalıdır.

Təlimatçının starterin qarşısında müəyyən hündürlükdə və müəyyən məsafədə tutduğu yüngül üzgüçülük dirəyinin köməyi ilə siz uşağa düzgün itələmə bucağını və suya düzgün giriş bucağını öyrədə bilərsiniz (əgər starterin dirəyə toxunma təhlükəsi var, təlimatçı hər hansı zədələnməmək üçün dirəyi tez aşağı çıxarmalıdır).

Əsas diqqət güclü itələmə, uçarkən və su altında sürüşərkən bədənin tam uzadılmış vəziyyətinə verilməlidir.

Kiçik yarışlar: "Startdan sonra kim ən uzağa sürüşəcək?", "Kim 5 metrlik seqmenti ən sürətli sürüşdürəcək?" (hovuz divarından üzgüçünün ayaqlarına qədər olan məsafə ölçülür) - başlanğıcı mənimsəməyə kömək edirlər.

Əlavə məşqlə sürüşmədən üzgüçülük hərəkətlərinə hamar bir keçid hazırlanır. Brass üsulu ilə tullanmada başlanğıc tullanışı əvvəlcə qolları suyun altında tərpətmədən həyata keçirilir və yalnız kiçik üzgüçü təmiz başlamağa başlayandan sonra qolları su altında bir vuruşla etməyə icazə verilir.

Bütün başlanğıc atlamalar üçün (bu, dönüşlərə də aiddir) vacib ilkin şərtlər təkanların gücü və reaksiya sürətidir.

Reaksiya sürəti ən yaxşı uşaqların müəyyən hərəkətləri yerinə yetirməli olduğu məşqlərdə inkişaf etdirilir yüksək sürət vizual və ya eşitmə siqnalı ilə.

Altında başlanğıc komanda uzunluğa tullanma, hündürlüyə tullanma, növbə ilə tullanma, yarışma və s.Start əmri ilə suya bütün başlanğıc tullanmalar da yerinə yetirilir.

Öyrənmə üsuluna çevrilir

Yaxşı döngə üç amildən asılıdır:

1) hərəkət istiqamətində sürətli dəyişiklikdən (reaksiya sürəti);

2) hərəkət istiqamətinin dəyişdirilməsinin ən məqsədəuyğun yolu (çeviklik);

3) güclü itələmədən (itələmə qüvvəsi).

Birinci və üçüncü amillərə başlanğıc atlamasını öyrənərkən verilən təlimatlar daxildir. İkinci amil daim inkişaf etdirilməlidir. Uşaqlar suda bədənin uzununa, eninə və şaquli oxlar ətrafında fırlandığı çoxsaylı məşqlər etməlidirlər.

Bu məşqlərdən bəziləri:

a) uzununa ox ətrafında fırlanma:

Yarım dönüş: sinə üzərində uzanan mövqedən arxa və əksinə uzanan vəziyyətə keçmək;

Tam dönüş: sinə üstə uzanan mövqedən sinə üstə uzanan vəziyyətə və arxa üstə uzanan mövqedən arxa üstə uzanan vəziyyətə qayıdın. Bu məşqləri yerinə yetirərkən bədəni ən uzadılmış vəziyyətdə saxlamaq lazımdır;

Bədənin suda şaquli mövqeyi ilə uzununa ox ətrafında yarım dönüş: üzünüzü çevirin, sonra isə kürəyinizi müəllimə çevirin;

Bədənin suda şaquli mövqeyi ilə uzununa ox ətrafında tam fırlanma;

İrəli irəliləyərkən tam fırlanma.

Son üç məşq fəal iştirak edir əyilmiş ayaqları, bu, itburnu ilə güclü bir qaxacın köməyi ilə hərəkətə təkan verir. Dönüşlər iştirak etmədən və əllərin köməyi ilə həyata keçirilə bilər (xurma fırlanma istiqamətinə əks istiqamətdə suyu sıxır);

b) bədənin eninə oxu ətrafında fırlanma:

İrəli roll (ilk olaraq üzgüçülük çubuğundan istifadə edə bilərsiniz);

Salto geri.

Əllər saltoda iştirak edir (xurma fırlanmanın əks istiqamətində suya basır). Quruda yerinə yetirilən arxa saltolardan fərqli olaraq, suda salto zamanı baş geriyə doğru əyilir və bununla da bədənin müəyyən əyilmiş vəziyyətini yaradır;

c) bədənin şaquli oxu ətrafında fırlanma (arxa vəziyyətdə):

əyilmiş ayaqları ilə sərbəst fırlanma;

Komandanı yarım yandırın;

Tam işə salın əmri.

Şaquli ox ətrafında dönərkən, ayaqları əyilmiş, baş bir az sinə əyilmişdir. Fırlanma əl hərəkətləri ilə yaradılır (xurma fırlanmanın əks istiqamətində suyu sıxır).

Bütün fırlanmalar əvvəlcə sərbəst suda, sonra divarın yaxınlığında və nəhayət, divara toxunaraq, 180 ° dönərək və divardan itələməklə həyata keçirilir. Daha sonra fırlanmadan sonra sürüşmə aparılır, sonra ayaqlar və qollar hərəkətə daxil edilir.

Qabaqcıl məşqlərdən sonra (divardan itələmə daxil olmaqla) arxa döngələri məşq etmək üçün aşağıdakı metodik ardıcıllıq tövsiyə olunur:

üzgüçü kürəyində yatır, bir qolu başın arxasında uzanır və divara toxunur, ikincisi su altında bədən boyunca; ayaqları yüngül alternativ hərəkətlər edir. Bir siqnalda ayaqlar divara gətirilir, sonra itələmə və sürüşmə izləyir. Eyni məşq divara qədər ilkin üzgüçülüklə, sonra sürüşmədən üzgüçülük hərəkətlərinə keçidlə həyata keçirilir.

Üzgüçülük sürünmə, delfin və brassda növbələr hərəkətlərin quruluşu baxımından bir çox ortaq xüsusiyyətlərə malikdir. Bununla belə, bu üzgüçülük yollarında dönərkən divarın toxunuşunun fərqli olduğuna diqqət yetirməlisiniz.

Qısa treklərdə (hovuz boyunca) növbələr hazırlamaq çox rahatdır. Əgər belə bir yol yoxdursa və kiçik bir üzgüçü kifayət qədər dözümlü deyilsə, suda boyuna qədər dönmələr edə bilərsiniz. Dönüşləri məşq edərkən istifadə etmək tövsiyə olunur rəqabət formaları yalnız kiçik üzgüçülər kifayət qədər təmiz dönə bildikdə.

Kiçik üzgüçülər ibtidai təhsilin ikinci mərhələsində öyrənmək üçün lazım olan hər şeyi mənimsədikdən sonra, onlar idman cəmiyyətinin üzgüçülük bölməsində növbəti müntəzəm məşq üçün köçürülməlidirlər. idman klubu. Bəlkə su idman növlərindən birində: üzgüçülük, su polosu, dalğıc və ya bədii üzgüçülük - onlar müsabiqənin sevinclərini və hətta qaliblərin uğurlarını gözləyirlər.

3.3 Su oyunları

Uşaqlara üzgüçülük öyrədərkən dərslərə su üzərində oyunlar, əyləncələr də daxil edilməlidir. Onlar uşağın xarakterini anlamağa kömək edir, onu müstəqilliyə, təşəbbüsə, qarşılıqlı yardıma, yoldaşlığa alışdırır. Bundan əlavə, üzgüçülük texnikasının elementlərini təkrarlamaq və təkmilləşdirmək üçün oyunlar keçirilir. Üzgüçülük dərslərində üç növ oyundan istifadə olunur: sadə oyunlar, hekayə oyunları və komanda oyunları. Ən sadə oyunlar rəqabət elementini ehtiva edir və ilkin izahat tələb etmir. Bunlar kimi oyunlardır"Kim daha tez suyun altında gizlənəcək?", "Kimin daha çox qabarcığı var?", "Kim daha çox sürüşəcək?" və s.Rəqabət elementi uşaqlarda tapşırığı daha yaxşı yerinə yetirmək istəyini oyadır, dərsləri daha emosional edir, üzgüçülük idmanına marağı artırır.

Hekayə ilə oyunlar - ibtidai məktəb yaşlı uşaqlar üçün üzgüçülük dərslərində əsas tədris materialı. Onlar adətən uşaqlar suyu mənimsədikdən sonra işə salınırlar. Hekayəsi olan oyunun mürəkkəb qaydaları varsa, əvvəlcə onu izah etmək və quruda oynamaq lazımdır. Oyunu izah edərək, onun məzmunu, qaydaları haqqında danışmaq, sürücü seçmək və oyunçuları bərabər gücə malik qruplara bölmək lazımdır.

Komanda oyunları adətən orta məktəb yaşlı uşaqlarla sinifdə keçirilir. Buraya demək olar ki, bütün oyunlar daxildir:"Top məşqçinə, su polosu"və başqaları, həmçinin komanda estafet yarışları. İki komanda arasında mübarizə zamanı oyun qaydalarına və onun iştirakçılarının nizam-intizamına riayət etmək vacibdir. Təlimatçı kobudluğu, qaydaların pozulmasını, dost olmayan davranışları dərhal dayandırmalıdır. Oyun başa çatdıqdan sonra o, nəticələri elan edir, qalibləri və uduzanları adlandırır və ən yaxşı tərəflərini göstərən iştirakçıları mütləq qeyd edir.

Su üzərində oyunlar və əyləncələr dərsin əsas və yekun hissələrində 10-15 dəqiqə ərzində keçirilir. Oyunun seçimi dərsin tapşırıqlarından, suyun dərinliyindən və temperaturundan, iştirak edənlərin sayından, yaşından və hazırlığından asılıdır. Bütün oyunçular hər oyunda iştirak etməlidir. Oyuna yalnız uşaqlara məlum olan məşqlər daxil edilməlidir. Sərin suda sürətli tempdə yerinə yetirilən hərəkətlərlə oyunlar oynamaq lazımdır.

Suya davamlı oyunlar"Kim daha yüksəkdir?" Suda dayanaraq, oturun, ayaqlarınızla dibini itələyin və sudan mümkün qədər yüksək tullanın."Keçid". Əllərinizlə vuruşların köməyi ilə yerimək "Kim daha sürətli?" Əllərinizlə vuruşların köməyi ilə suda qaçmaq "Dəniz narahatdır." Eyni sırada dayanaraq "Dəniz narahatdır" əmri ilə oynayan oyunçular istənilən istiqamətə ayrılırlar (külək onları dağıtdı). “Dənizdə sakit ol” əmri ilə tez yerlərini tuturlar. Eyni zamanda, təlimatçı hesab edir: "Bir, iki, üç - yerinə düşdük." Gecikmiş oyunçu oyunu davam etdirmək hüququnu itirir. "Dənizdə dalğalar". Oyunçular sıraya düzülür. Sonra əllərini tuturlar və əyilib suya endirirlər. Dalğaları qaldıraraq, hər iki əlinizlə sağdan sola hərəkətlər edin. "Balıq və şəbəkə", iki sürücü seçin. Qalan oyunçular qaçırlar. Əl-ələ tutan sürücülər ("tor") "balıq" tutmağa çalışırlar - bunun üçün onlar tutulan oyunçunun ətrafında əllərini bağlamalıdırlar. Tutulan oyunçu sürücülərə qoşulur, onlarla “şəbəkə” yaradır. Bütün "balıqlar" tutulduqda oyun başa çatır.

Dalış oyunları

"Kim suyun altında daha tez gizlənə bilər?" Təlimatçının işarəsi ilə uşaqlar çömbələrək suya qərq olurlar."Dəyirmi rəqs". Oyunçular əllərini tutur və bir dairədə gəzirlər. Ona qədər ucadan saydıqdan sonra nəfəs alıb suya qərq olurlar. Sonra ayağa qalxırlar və dairəvi rəqs əks istiqamətdə hərəkət edir."Qatar və tunel". Oyunçular bir sütunda düzülür və əllərini bir-birinin kəmərinə qoyur, "qatar" meydana gətirirlər. İki oyunçu əl-ələ tutaraq bir-birinə baxır (əllər suyun səthinə endirilir), bu "tunel" dir. “Qatar”ın “tuneldən” keçməsi üçün onun “maşınları” növbə ilə suya enir. Bütün “qatar” “tunel”dən keçdikdən sonra “tunel”i təsvir edən “qatar”ın oğlanları əvəzlənir. Təlimatçının əmri ilə uşaqlar dibdə oturur, başlarını suya batırırlar."Nasos". Oyunçular cüt-cüt bir-birinə qarşı durur və əl-ələ verirlər. Onlar da öz növbəsində suya baş əyirlər: biri sudan çıxan kimi o biri çöməlib suyun altında gizlənir."Qurbağalar". Oyunçular bir dairədə dayanırlar. "Pike!" "Qurbağalar" "Ördək!" - suyun altında gizlənmək. Komandanı səhv yerinə yetirən dairənin ortasına keçir və hamı ilə birlikdə oyunu davam etdirir.

Üzən və üzən oyunlar

"Float", "Medusa".

"Üzülmə ilə on beş." “On beş” oyunçulardan birini yıxmağa çalışır. “Etiketdən” qaçaraq “float” mövqeyini tuturlar. Əgər “on beş” oyunçu bu mövqeyi tutmamışdan əvvəl ona toxunarsa, yerlərini dəyişirlər.

Suda ekshalasiya ilə oyunlar

"Kimin daha çox baloncukları var." Oyunçular suya batır və uzun nəfəs alırlar. Təlimatçı qalibi suyun səthindəki baloncukların sayına görə müəyyənləşdirir.

"Vstanka-Vstanka". Oyunçular iki sıraya bölünür, bir-birinə qarşı durur və cüt-cüt əl-ələ verirlər. Təlimatçının ilk siqnalı ilə bir xəttin oyunçuları suyun altına enir və dərindən nəfəs alırlar (gözlər açıqdır). İkinci siqnalda ikinci xəttin oyunçuları suya dalırlar.

Suda göz açan oyunlar

"Xəzinəni tapın." Təlimatçı bir obyekti aşağıya atır. Onun əmri ilə oyunçular suya batır və bu əşyanı tapıb almağa çalışırlar."Döyüş gəmisi". Oyunçular iki sıraya bölünərək 1 m məsafədə üzbəüz dayanırlar.Təlimatçının işarəsi ilə bir-birinin üzünə su sıçratmağa başlayırlar. Üz döndərməyənlər, gözlərini yummayanlar qalib gəlir. Oyun zamanı yaxınlaşıb əllərinizlə bir-birinizə toxuna bilməzsiniz."Wade". Oyunçular növbə ilə hovuzun dibi ilə müəyyən bir istiqamətdə hərəkət edirlər. Hərəkət istiqaməti hovuzun ortası boyunca uzanan bir zolaq və ya altındakı obyektlər ola bilər. Yoldan düşməmək və əlamətdar yeri daha yaxşı görmək üçün oyunçular başlarını suya endirirlər.

Sürüşmə və üzgüçülük oyunları

"İrəli sürüşdürün." Oyunçular bir sıra durur və sinə və arxada sürüşürlər.

"Torpedalar". Təlimatçının əmri ilə oynayaraq, sinə üzərində sürüşməni yerinə yetirirlər. sürünən ayaq hərəkəti. Sonra da arxa tərəfdə "Kim qalib gələcək?" Üzgüçülük (əllərin köməyi ilə) sinədə ^ sürünmə və arxada brassla.

"Estafet yarışı". Oyun iki komanda tərəfindən keçirilir. Oyunçular istənilən şəkildə üzə bilər. Üzgüçülüyün bütün idman üsullarını mənimsəmişlərsə, təlimatçı birləşmiş estafet yarışlarını keçirir, burada iştirakçılar ayaqlarının köməyi ilə müxtəlif üsullarla üzürlər.

top oyunları

"Top üçün mübarizə" Oyunçular iki komandaya bölünür. İstənilən istiqamətdə üzən eyni komandanın oyunçuları topu bir-birinə atırlar. İkinci komandanın oyunçuları topu götürməyə çalışırlar; Top tutulan kimi komandalar yerlərini dəyişirlər.

Suda voleybol. Oyunçular bir dairədə otururlar və topu vuraraq bir-birlərinə ötürürlər. Eyni zamanda topun suya düşməsini mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışırlar.

Topu məşqçiyə. Oyun iki komanda tərəfindən keçirilir. Birincisi hovuzun bir tərəfində, ikincisi - digərində düzülür. Hər komandanın məşqçisi var. O, öz komandası ilə hovuzun əks tərəfində dayanaraq oyunda iştirak edir. Oyunçular sahənin mərkəzində yerləşən topa sahib olmağa çalışır və onu iki əllə ataraq, topu məşqçinin əlinə verməyə çalışırlar. Bunu daha çox bacaran komanda qalib gəlir.

Suda əyləncə

"Dibə atılan əşyanı kim tapacaq?" “Kim suyun səthində 5 (6) m sürüşəcək?

"Bir dairədə top." Oyunçular aşağıda dayanıb topu bir-birinə atırlar."Sıçrayış". Oyunçular bir-birindən 2 m məsafədə bir sütunda durur və irəli əyilirlər. Ən son dayanan oyunçu qarşısında duran hər birinin üstündən tullanır.

Kim çəkəcək? Ayaqları ilə bir-birini tutan iki oyunçu bütün gücləri ilə əlləri ilə kürək çəkir, çalışır. tərəfdaşı dartın."Uçan delfin". Aşağıda dayanaraq, oyunçular sudan yuxarı və irəli atılır və əllərini irəli ataraq yenidən suya girirlər. Eyni zamanda, bədənlərini düzəltməyə və suyun altında irəli sürüşməyə çalışırlar. Üzməyi öyrənməyin ən yaxşı yolu arxada ön dırmaşma və öndə dırmaşma Öndə dırmaşma quruda1. Sürünən ayaq hərəkətləri. Oturun, əllərinizi arxaya qoyun, arxaya söykənin (ayaqlarınızı düzəldin, corablarınızı çıxarın). Təlimatçıya görə ayaq hərəkətləri: “bir”, “iki”, “üç” və s.Hərəkəti ombadan kiçik yelləncəklə yerinə yetirin.2. Sinə üzərində uzanmış vəziyyətdə sürünən ayaq hərəkətləri.3. Bir meyl ilə ayaq üstə vəziyyətdə sürünən qol hərəkətləri. Əvvəlcə bir əllə, sonra isə iki əllə yerinə yetirilir.4. Nəfəs alma ilə əl hərəkətlərinin koordinasiyası. Əvvəlcə bir, sonra iki əllə həyata keçirilir.

Suda 1. Hovuzun dibində və ya tərəfində dayaq mövqeyində sürünən ayaq hərəkətləri. Sinə üstə uzan, əllərini hovuzun dibinə və ya tərəfinə söykə; bədəni düzəldən corablar geri çəkilir. sürünən ayaq hərəkətlərini yerinə yetirin; sprey fəvvarəsi yaratmağa çalışmaq 2. sürünən ayaqlardan istifadə edərək taxta ilə üzmək.3. Sinə üzərində sürünmə ayaqları və qolların müxtəlif mövqeləri ilə sürüşmək (irəli uzatılmış; biri qabaqda, digəri ombada; omba boyunca) 4. Ayaqqabı ilə ayaq üstə vəziyyətdə suya nəfəs verin və başı aşağı çevirin. nəfəs almaq.5. Tarama əl hərəkətləri. Aşağıda dayanaraq, irəli əyilmək (suya yaxın çənə; bir əl öndə, digəri budun arxasında). Üzgüçülük zamanı olduğu kimi əl hərəkətlərini yerinə yetirin. İrəli meyllə altda dayanmış vəziyyətdə nəfəs alma ilə sürünən qol hərəkətlərinin koordinasiyası. Əvvəlcə bir əllə, sonra iki əllə yerinə yetirilir 8. Qollarla sürünmə hərəkətləri ilə sürüşmə (10-15 s nəfəs tutmaqla).9. Nəfəs tutaraq sürünərək üzgüçülük.10. Məsafənin tədricən artması ilə üzgüçülük sürünməsi. Arxa üstə sürün. Quru yerdə1. Oturmuş vəziyyətdə sürünən ayaq hərəkətləri.2. "Dəyirman" - icra dairəvi hərəkətlərəllər arxaya doğru.3. Döymə ilə "Dəyirman" (əl ilə bir "vuruş" üçün üç addım). Suda 1. Hovuzun kənarında oturaraq, ayaqlarınızı suya qoyun. Sürünmə ayaq hərəkətlərini yerinə yetirmək.2. Sırtınızdakı bir vəziyyətdə, yan tərəfdən tutun (əllər çiyin genişliyindən ayrı). İməklə ayaq hərəkətlərini yerinə yetirmək.3. Sürünmə ayaqları ilə arxada sürüşmə. Əllər omba vəziyyətində. Əvvəlcə əllərin avarçəkmə hərəkətləri ilə bədəni dəstəkləmək olar.4. Sürünmə ayaq hərəkətləri ilə arxa üstə sürüşmə (qollar başın arxasına uzadılır) .5. Əllərin müxtəlif mövqelərində ayaqların köməyi ilə arxa üstə üzmə: başın arxasında, ombada, biri qabaqda, digəri budda.6. Ayaqların köməyi ilə arxada üzmək və əllərlə ayrı vuruşlar. Əllərin başlanğıc mövqeyi: biri öndə (başın arxasında), digəri ombada. Bir əlinizlə vuruşun və digər əlinizi hava ilə irəli aparın. Pauza, sonra ayaqların hərəkəti. Sonra ikinci əlinizlə bir vuruş edin və birinci əlinizi havadan keçirin. n - və s. 7. Nəfəsi ilhamla tutaraq 5 (10) m məsafədə arxa üstə sürünmə üzgüçülük.8. Məsafənin tədricən artması ilə arxada sürünmə üzgüçülük.

Fəsil 4

Üzgüçülük öyrədərkən üç əsas üsul qrupu istifadə olunur -şifahi, vizual, praktiki). İzahdan, hekayədən istifadə etmək, göstəriş vermək, hərəkəti qiymətləndirmək və s. şagirdlərdə öyrənilən hərəkət haqqında təsəvvür yaratmağa, onun formasını, məzmununu başa düşməyə, səhvləri qavramağa və aradan qaldırmağa imkan verir. Müəllimin qısa, obrazlı və başa düşülən nitqi bu üsulların tətbiqinin uğurunu şərtləndirir. Müəllim təhsil problemlərini həll etməklə yanaşı, şagirdlərlə münasibət qurur, onların hisslərinə təsir edir. Nitqin emosional rənglənməsi sözlərin mənasını artırır, təhsil və tərbiyə problemlərinin həllinə kömək edir, fəaliyyəti, inamı, marağı stimullaşdırır. Üzgüçülüyün xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq təlimatçı quruda - suda dərslərdən əvvəl və ya sonra bütün lazımi izahatları, müzakirələri və s. Qrup suda olarkən təlimatçı yalnız lakonik əmrlər, göstərişlər verir ki, uşaqlar donmasın. Məsələn, o deyir: “İndi sinə sürüşməsi edək. Əllərinizi irəli uzatın. Başlanğıc mövqeyini götürün. Nəfəs alın - "itələyin" (son əmr səs və ya fit ilə verilir). Məşqi başa vurduqdan sonra uşaqlar dibinə gəlib təlimatçıya tərəf çevrildikdə nəticələr yekunlaşdırılır: “Yaxşı. Bədəni gərgin saxlamaq, daha çox irəli uzanmaq lazımdır. İndi gəlin görək kim daha uzun sürüşə bilər. Başlanğıc mövqeyini götürün. Nəfəs alın və... “Beləliklə, komandaların köməyi ilə təlimatçı, sanki, qrupa və məşqin gedişinə nəzarət edir.

Dərsdə bütün tapşırıqlar komanda altında yerinə yetirilir; qısaca, nizamlı tonda verilir. Komandalar hərəkətin başlanğıcını və sonunu, tapşırıqları yerinə yetirmək üçün başlanğıc mövqeləri, təlim tapşırıqlarının yerinə yetirilməsi üçün yer və istiqaməti, onların yerinə yetirilmə sürətini və müddətini müəyyənləşdirirlər. Komandalar ilkin və icraedici komandalara bölünür. İbtidai məktəb yaşındakı uşaqlarla komandalar böyük məhdudiyyətlərlə istifadə olunur. Üzgüçülükdə hesablama yalnız məşqin ilkin dövründə - hərəkətləri yerinə yetirmək üçün lazımi temp və ritm yaratmaq üçün istifadə olunur. Sayma səs, əl çalma, monohecalı işarələrlə həyata keçirilir: “bir-iki-üç, bir-iki-üç” və s. su. Əmrlərdən əlavə, mümkün səhvlərin qarşısını alan və məşqlərin nəticələrini qiymətləndirən metodiki göstərişlər vermək lazımdır.Onlarda ən çox ayrı-ayrı məqamları və şərtləri aydınlaşdırır. düzgün icra məşqlər. Beləliklə, arxada bir slayd yerinə yetirərkən, təlimatçı məşqin yalnız işləyəcəyini göstərə bilər; praktikantlar oturma deyil, yalançı mövqe tuturlarsa

Bildiyiniz kimi, üzgüçülük texnikasını öyrənmək üçün məşqlər üçün məşq variantları mükəmməl, usta bir performansda üzgüçülük texnikasından əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Ona görə də lazımi hərəkətlərə nail olmaq üçün "üzgüçülük üzrə ilkin məşq zamanı təlimatçı yüksək texniki bacarıq baxımından bəzən qeyri-dəqiq izahatlar verməli olur. İlk baxışda düzgün olmayan bu izahatların nəticəsi ən kiçik rəqəmdir. səhvlər və sürətli inkişafüzgüçülük texnikasının tədris versiyası. Məsələn, sürünmə ilə ayaq və qolların hərəkətlərini izah edərkən təlimatçı deyir: “Ayaqlar və qollar; çubuqlar kimi düz və gərgin olun. Əlbəttə ki, ayaqları və qolları bu şəkildə tutmaq olmaz və olmamalıdır: üzgüçülük zamanı onlar suyun müqavimətinə cavab verərək, düzgün vuruş üçün lazım olan qədər əyiləcəklər. Belə bir oriyentasiya imkan verir; qarşısını almaq tipik səhv bütün yeni başlayanlar üçün - ayaqların və qolların həddindən artıq əyilməsi.Vizual üsullara məşqlərin və üzgüçülük texnikasının göstərilməsi, öyrədici əyani vəsaitlər, filmlər, jestlərdən istifadə daxildir. Obrazlı izahatla yanaşı, vizual qavrayış hərəkətin mahiyyətini anlamağa kömək edir ki, bu da onun sürətli və davamlı mənimsənilməsinə kömək edir. Uşaqların öyrədilməsində vizual qavrayışın rolu xüsusilə böyükdür. Xüsusilə gənc tələbələr arasında təqlid etməyə güclü meyl, vizualizasiyanı vahid şəkildə və hərəkətin hissələrə bölünməsi ilə (yavaş icra, əsas mərhələlərdə dayanmalar) öyrətməyin ən təsirli formasına çevirir. Sərbəst qol vuruşu, məsələn, vuruşun üç əsas mərhələsində qolu dayandırmaqla öyrənilir. Dayanacaqlar zamanı qolun əzələlərini 2-3 dəfə 3-5 saniyə ərzində gərginləşdirmək məsləhət görülür. Bununla belə, üzgüçülük texnikasının hissə-hissə həyata keçirilməsi ilə məşğul olmağa ehtiyac yoxdur. Təcrübəçilər üzgüçülüyün ümumi üsulunu başa düşdükdən sonra mümkün qədər çox üzməlidirlər. Quruda texnikalar üçün təlim variantları təlimatçı tərəfindən, suda - daha yaxşı olan tələbələr tərəfindən nümayiş etdirilir. bu məşq. Şou yalnız dərs başlamazdan əvvəl (quruda) deyil, həm də dərs zamanı həyata keçirilir.

Tamaşanın effektivliyi təlimatçının qrupa münasibətdə tutduğu mövqe ilə müəyyən edilir: 1) təlimatçı hər bir tələbəni öz səhvlərini düzəltmək üçün görməlidir; 2) şagirdlər məşqin formasını, xarakterini və amplitudasını əks etdirən müstəvidə nümayiş etdirilməsini görməlidirlər.

Güzgü ekranı yalnız sadə ümumi inkişaf məşqlərini öyrənərkən istifadə olunur. Mənfi nümayiş (“bunu necə etməməli”) yalnız o zaman mümkündür ki, kursantlarda onlara istehza edildiyi təəssüratı yaranmaz.

Praktik üsullar. Üzgüçülüyün öyrədilməsi zamanı bütün məşqlər əvvəlcə hissə-hissə öyrənilir, sonra isə vahid şəkildə təkrarlanır. Beləliklə, üzgüçülük texnikasının öyrənilməsi bütövlükdə üzgüçülük metodunun mənimsənilməsinə yönəlmiş texnologiyanın ayrı-ayrı elementlərinin təkrar icrasını təmin edən ayrılmaz ayrı bir yolu izləyir. Hissə-hissə öyrənmək üzgüçülük texnikasının inkişafını asanlaşdırır, lazımsız səhvlərdən qaçır, bu da məşqin vaxtını azaldır və onun keyfiyyətini artırır.Üzgüçülük texnikasının mənimsənilməsinin yekun mərhələsində bütövlükdə öyrənmə tətbiq edilir. Biz vurğulayırıq ki, üzgüçülük texnikasının təkmilləşdirilməsi yalnız üzgüçülük hərəkətlərinin vahid şəkildə həyata keçirilməsi ilə həyata keçirilir.

İlkin üzgüçülük təlimində rəqabətli və oyun üsullarından geniş istifadə olunur. Hər iki üsul dərslərə canlanma, sevinc, emosiyalar gətirir. Məşq oyuna və ya yarışa daxil edilməzdən əvvəl bütün qrup tərəfindən yerinə yetirilməlidir. Rəqabət elementi qüvvə və imkanları səfərbər edir, iradənin, əzmkarlığın, təşəbbüsün təzahürünə kömək edir, siniflərin dinamizmini artırır. Birbaşa yardım metodu, əgər tapşırığı izah etdikdən və göstərdikdən sonra başlanğıc hələ də onu yerinə yetirə bilmirsə istifadə olunur. Təlimatçı kursantın əllərini (ayaqlarını) əllərinə alır və hərəkəti bir neçə dəfə düzgün şəkildə təkrarlamağa kömək edir.

Nəticə

Beləliklə, üzgüçülüyün öyrədilməsi zamanı aşağıdakı əsas vəzifələr həll olunur: - sağlamlığın möhkəmləndirilməsi, insan orqanizminin sərtləşməsi, davamlı gigiyena vərdişlərinin aşılanması;

Üzgüçülük texnikasını öyrənmək və üzgüçülüyün həyati vərdişlərinə yiyələnmək - hərtərəfli fiziki inkişaf və güc, çeviklik, dözümlülük, sürət, çeviklik kimi fiziki keyfiyyətlərin təkmilləşdirilməsi;

Su təhlükəsizliyi qaydaları ilə tanışlıq.

Uşaqlara üzgüçülük körpəlikdən öyrədilə bilər. Üzgüçülük uşağın dayaq-hərəkət aparatını gücləndirir, eyni zamanda dözümlülük, güc, sürət, oynaqlarda hərəkətlilik, hərəkətlərin koordinasiyası kimi fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirir; onlar da vaxtında “əzələli korset” əmələ gətirirlər. yaxşı duruşun inkişafına kömək edir, onurğanın əyriliyinin qarşısını alır, həyəcanlılığı və əsəbiliyi aradan qaldırır.

Üzgüçülük, ümumi inkişaf, xüsusi fiziki məşqlər, su ilə mənimsənilməsi, üzgüçülük texnikasının öyrənilməsi üçün məşqlərdən, suya ən sadə tullanmalardan, su üzərində oyunlar və əyləncələrdən istifadə olunur.

Üzgüçülük duruş pozğunluqlarını, düz ayaqları aradan qaldırır, demək olar ki, bütün əzələ qruplarını ahəngdar şəkildə inkişaf etdirir - xüsusilə çiyin qurşağı, qollar, sinə, qarın, arxa və ayaqlar. Üzgüçülük ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətini mükəmməl şəkildə məşq edir.

BİBLİOQRAFİYA

1. Belits-Geiman S.V. Üzgüçülük / M: Maarifləndirmə 2000

2. Bulqakova N.J. Üzgüçülük / M: Maarifləndirmə 2001

3. Vasiliev V.S. Uşaqlara üzməyi öyrətmək / M: Bədən tərbiyəsi və idman 1999

4. Kislov A.A. , Panaeva V.G. Neptun dostları toplayır / M: Maarifləndirmə 1998

5. Makarenko L.P. Üzgüçülük / M: Bədən tərbiyəsi və idman 1999

6. Firsov Z.P. Hamı üçün üzgüçülük / M: Bədən tərbiyəsi və idman 2001

Dərs planının tərtibi üçün terminologiya

Bədən hissələrinin hərəkətləri.

Dərs planının düzgün yazılması üçün - bədən tərbiyəsi dərslərinin xülasəsi və aparılması, həmçinin dərsdənkənar fəaliyyətlər. idman klubları və bölmələr üçün bədən hissələrinin hərəkətləri üçün aşağıdakı terminologiyadan istifadə etməyi tövsiyə edirik:

Əsas baş hərəkətləri:

1. Baş əyilir: sağa, sola, irəli, geri.
2. Baş dönür: sağa, sola.
3. Başın dairəvi hərəkəti: sağa, sola.
4. Baş hərəkətləri: sağa, sola, irəli, geri.

Əsas əl mövqeləri:

1. Əlləri aşağı.
2. əllər irəli
3. Əllər yuxarı.
4. Əllər yan tərəfə.
5. Əllər geri.

Aralıq əl mövqeləri:

1. Əllər irəli aşağı.
2. Əllər çölə.
3. Əllər yuxarı və irəli.
4. Əllər geriyə.
5. Əllər yanlara endirilir.
6. Əllər yan tərəfə.

Bükülmüş qollarla əsas mövqelər:

1. Əllər omba üzərində.
2. Əllər kəmərdə.
3. Əllər çiyinlərə.
4. Əllər sinə qarşısında.
5. Əllər başda.
6. Əllər başın arxasında (qalaya).
7. Əllər qarşınızda
8. Əllər arxanızda.

Əllərin dairəvi hərəkətləri (əlin aşağı ilkin mövqeyi):

1. Əlləri irəli çevirin.
2. Əlləri geri çevirin.
3. Qolları açıq şəkildə dairə edin.
4. Əlləri içəriyə doğru çevirin.
5. Əlləri sağa çevirin.
6. Əlləri sola çevirin.
7. Müxtəlif hərəkətlər.

Bədən hərəkətləri:

1. meyl.
2. geri əymək
3. Sağa əyilmək.
4. Sola əyilmək.
5. Yarım əyilmə.
6. Əyilmiş əyilmiş.
7. Tutuşla əyilmək.
8. Bahar yamacları.
9. Bədəni sağa çevirin.
10. Bədəni sola çevirmək
11. Bədənin sağa doğru dairəvi hərəkətləri.
12. Bədənin sola doğru dairəvi hərəkətləri.
13. Düzdür.
14. Taz sola.
15. Pelvisin sağa doğru dairəvi hərəkətləri.
16. Pelvisin sola doğru dairəvi hərəkətləri.

Raflar:

1. Əsas dayaq.
2. Ayaqları birlikdə (qapalı).
3. Dar stend.
4. Ayaqları ayrı vəziyyətdə durun.
5. Geniş stend.
6. Raf sağa (solda).
7. Sağa (sol) ayrı qoyun.
8. Raf çarpaz sağa (solda).
9. Corab dayağı.
10. Dizlərinizin üstündə durun.
11. Sağ (sol) dizin üstündə durun.
12. "Rahatlıqla", "Sağda (solda)" durun.

Çömbəlmək

1. Yarım çömbəlmək.
2. Arxaya əyilməklə yarım çömbəlmək.
3. Çömbəlmək
4. Dəyirmi çömbəlmək.
5. Sağ ayağın üstündə çömbəlmək (solda).
6. Sağ ayağında yarım çömbəlmək (solda).
7. Yaylı çömbəlmələr.

Dayanacaqlar:

1. Çökülmüş vurğu.
2. Sağ (sol) dizə vurğu.
3. Sağ ayağın üstündə əyilməyə vurğu (sol), sol ayaq(sağda) ayaq barmağında irəli.
4. Vurğu sağ ayağında (solda), sol ayağında (sağda) barmağın yan tərəfində əyilməkdir.
5. Vurğu sağ ayağında (solda), sol ayağın (sağda) arxa barmağında əyilməsidir.

Yalan dəstəyi:

1. Vurğu uzanaraq.
2. Sağ (sol) tərəfdən yatarkən vurğu.
3. Bükülmüş qollarda yatmağa vurğu.
4. Ön kollarda yatmağa vurğu.
5. Omba üzərində yatmağa vurğu.
6. Kalçalarda və əyilmiş qollarda yatmağa vurğu.
7. Kalça və ön kollarda yatmağa vurğu.
8. Yan yatmağı vurğulayın.
9. Arxada yatan vurğu.
10. Bükülmüş qolların arxasında yatmağı vurğulamaq.

Daimi vurğu:

1. Üzərində əyilmiş dayanarkən vurğulayın.
2. Ayaqların ayrı olmasına diqqət yetirin.

Arxada oturmağı dəstəkləyir:

1. Arxada oturan vurğu.
2. Ayaqların arxasında oturmağı vurğulayın.
3. Bükülmüş ayaqları ilə arxada oturmağı vurğulayın.
4. Arxa küncdə oturan vurğu.
5. Ayaqların bucağının arxasında oturmağı vurğulayın.
6. Dabanlara arxa oturmağa vurğu.
7. Sağ (sol) dabanda arxada oturaraq vurğu.

Sedy:

1. Sed.
2. Ayaqları ayrı oturun.
3. Ayaqları əyilmiş vəziyyətdə oturun.
4. Bucaq altında oturun.
5. Tutuşla oturun.
6. Ayaqları ayrı oturun.

Mahi:

1. Maks sağ.
2. Sağa keçin.
3. Sağ arxaya yellən.
4. Eyni sol

Ağciyərlər:

1. Sağa vur.
2. Sağa atlayın.
3. Sağ geri çəkil.

Yalan mövqeləri:

1. Arxa üstə uzanmaq.
2. Qarnımın üstündə uzanıb.
3. Sağ tərəfdə yatmaq.
4. Sol tərəfdə yatmaq.

Cütlərdə əsas başlanğıc mövqeləri:

1. Üz-üzə dayanaraq, əl-ələ tutun - əlləri yanlara, yuxarı, irəli, çiyinlərdə və s.
2. Arxanızla bir-birinizə dayanaraq, əl-ələ tutun - yanlara, yuxarıya, dirsəklərin altına və s.
3. Üz-üzə dayanaraq, əllər tərəfdaşın çiyinlərində, sağ ayaq tərəfdaşın sol əlindədir.
4. Başın arxasında bir-birinə dayanaraq, tərəfdaşın çiyinlərində əllər, tərəfdaşın sol əlində sağ ayaq.
5. Tilt, üzü bir-birinə əymək, əllər çiyinlərdə (əlləri tutun).
6. Vurğu bir-birinə üz-üzə əyilmək, əllər çiyinlərdə (əlləri tutmaq).
7. Sırtınızı bir-birinizə qoyun, əllərinizi birləşdirin (qollar yanlara, yuxarı, dirsəklərin altına).
8. Üz-üzə oturaraq, əllərinizi birləşdirin (eyni ayaqları ayrı).
9. Bir açı ilə oturun (eyni ayaqları ayrı).
10. Arxada oturan vurğu (eyni ayaqları ayrı).
11. Ayaqları əyilmiş vəziyyətdə oturun.
12. Vurğu arxada əyilmiş ayaqları ilə oturmaq (sağ irəli).
13. Bir-birinizə (arxaya) baxan dabanlarda oturun.
14. Bir-birinizə arxa-arxa oturmağa diqqət yetirin (dirsəklərin altından tutun).
15. Bir-birinizə (arxaya) baxaraq dizlərinizin üstündə durun.
16. Ayaqları sağa (solda) oturun.

Xarici keçid qurğularını cüt-cüt tutma yolları:

1. Barmaq tutuşu.
2. Kilid tutuşu (barmaqlar bir-birinə bağlıdır).
3. Baş barmaq tutuşu,
4. Tərəfdaşların eyni adlı əllərinin ovuclarının birbaşa (adi) tutuşu, indeks və orta barmaqlar arasında bilək birləşmələri.
5. Üz tutuşu, əllər ovucların arasından bir-birinə əks əllərlə.

dövlət büdcəli təhsil müəssisəsi

270 saylı tam orta məktəb

Sankt-Peterburqun Krasnoselski rayonu

qəbul edilmiş, təsdiq edilmişdir

Pedaqoji Şura

GBOU 270 nömrəli tam orta məktəb __________ tarixli _____ nömrəli əmrlə

GBOU 270 nömrəli tam orta məktəbin direktoru ______________ tərəfindən qərar

Protokol № __ _______________

Zhuravleva E.V.

iş proqramı

Əlavə ümumi təhsil

(ümumi inkişaf) proqramı

"___ idman üzgüçülük _____"

Təhsil ili (1)

Qrup № __

Tələbələrin yaşı: 11-15 yaş

Tərtib edən: bədən tərbiyəsi müəllimi

Şirokova Lyubov Nikolaevna

Sankt-Peterburq

2015-2016 tədris ili

1. İZAH EDİN LNAYA QEYD EDİNüçünAMMA

Orientasiya təhsil proqramı birliklər "idman üzgüçülük"Əlavə təhsil proqramının məzmunu idman üzgüçülük bədən tərbiyəsi və idman oriyentasiyasına uyğundur.

Bu proqram standart proqrama əsaslanır idman məşqi uşaq-gənclər idman məktəbləri, ixtisaslaşdırılmış olimpiya ehtiyatı uşaq-gənclər məktəbləri üçün, uşaq idman məktəbləri üçün üzgüçülüyün əsas elementləri haqqında əsasnamələr və ümumtəhsil məktəbləri üçün uyğunlaşdırılmışdır.

Uyğunluq.Üzgüçülük insan üçün həyati bir bacarıqdır və müəyyən peşələrin əmək fəaliyyəti ilə sıx bağlıdır. İdman üzgüçülükdür olimpiya görünüşü idmançıların texniki bacarıqlarını və sürətlərini nümayiş etdirdikləri, həmçinin dünya rekordları müəyyən etdikləri idman növləri. Bu idman növü sərtləşmə və soyuqdəymələrin qarşısının alınması vasitəsi kimi geniş istifadə olunur. Suda istilik ötürülməsinin artması səbəbindən orqanizmdə maddələr mübadiləsi aktivləşir, enerji sərfiyyatı artır. Bu, optimal çəkiyə, yağ və əzələ toxumasının optimal nisbətinə nail olmağa kömək edir. Sinə üzərində suyun təzyiqi tənəffüs əzələlərinin inkişafını, döş qəfəsinin hərəkətliliyini, ölçüsünün artmasına və ağciyərlərin həyat qabiliyyətinin artmasına səbəb olur.

Bu proqramın dəyəri və perspektivləri tələbələrin sağlamlığı, sağlam həyat tərzi, fiziki kamilliyi və şəxsiyyətinin özünü dərk etməsi üçün dəyər münasibətlərinin və həyat prioritetlərinin formalaşdırılmasıdır. İdman üzgüçülük güc, çeviklik, dözümlülük kimi keyfiyyətləri ahəngdar şəkildə inkişaf etdirir. Üzgüçülüyün uşağın orqanizminə sağlamlaşdırıcı təsirinin dəyərini qiymətləndirmək olmaz.

Bu proqram oğlan və qızların idman üzgüçülüyünə hazırlıq səviyyəsinin yüksəldilməsini nəzərdə tutmur. Generala çox diqqət yetirilir bədən tərbiyəsi, dözümlülüyü və performansı artırın.

Proqram yenilik

Proqram müxtəlif yaş qrupları, o cümlədən müxtəlif fiziki qabiliyyətləri olan tələbələr üçün dərslər nəzərdə tutur;

Proqram azad seçim hüququna əsaslanır;

Yeniyetməyə mütəşəkkil asudə vaxt təklif edən, onu gələcəkdə əməl edə biləcəkləri sağlam həyat tərzi modelinə yönəldən kompensasiyaedici, tərbiyəvi funksiyanı yerinə yetirir.

Pedaqoji məqsədəuyğunluq bu proqramın əsas cəhəti üzgüçülük dərslərinin çalışqanlıq, əzmkarlıq, nizam-intizam, məsuliyyət kimi şəxsi keyfiyyətlərin inkişafına töhfə verməsidir. İdman üzgüçülük həm fərdi, həm də komanda idmanı ola bilər ki, bu da komanda işinin inkişafına kömək edir, həmçinin tələbələrin özlərini həyata keçirmələri üçün imkanlar yaradır.

Hədəf:Şagirdlərin hərtərəfli fiziki inkişafına, sağlamlığının möhkəmləndirilməsinə, orqanizmin funksional imkanlarının artırılmasına yönəlmiş şəraitin yaradılması

Tapşırıqlar:

Dərsliklər:

Həyati vacib üzgüçülük bacarıqlarına yiyələnmək;

Bütün üzgüçülük üsullarının texnikasının əsaslarını və geniş motor bacarıqlarını öyrətmək;

İdmanın texnikasını və tətbiqi üzgüçülük, start və dönüş üsullarını öyrənmək;

Rusiyada idman üzgüçülüyünün inkişaf tarixi ilə tanış olmaq.

İnkişaf edir:

Texniki bacarıq və bacarıqları inkişaf etdirmək;

Fiziki keyfiyyətlərin inkişafı (aerob dözümlülük, cəldlik, sürət, güc və koordinasiya qabiliyyətləri);

Sağlamlığı təşviq etmək və ümumi inkişaf tələbələrin bədənləri.

Təhsil:

Əxlaqi və əxlaqi tərbiyə və iradi keyfiyyətlər;

Şəxsiyyətin harmonik inkişafına kömək etmək.

davamlı marağın formalaşdırılması, sistemli idmana motivasiya və sağlam həyat tərzi həyat.

Mövzu nömrəsi 1. Hovuzda davranış qaydaları. Təhlükəsizlik tədbirləri.

Nəzəriyyə:Əsas təhlükəsizlik tədbirləri və hovuzda davranış qaydaları. Üzgüçülükdə bədbəxt hadisələrin və xəstəliklərin qarşısının alınması. Boğulan insanların xilas edilməsi üçün tədbirlərin ardıcıllığı, xəsarətlər və qəzalar zamanı ilk tibbi yardım.

Mövzu nömrəsi 2. Fiziki məşqlərin gigiyenası və xəstəliklərin qarşısının alınması. İdmanın insan orqanizminə təsiri.

Nəzəriyyə: Gənc üzgüçünün şəxsi gigiyenası, sərtləşmə. Üzgüçülük dərslərini ümumi təhsil müəssisəsində məşqlə birləşdirən gündəlik rejim. İdman və üzgüçülüyün insan orqanizminə təsiri. Sistemli üzgüçülük dərslərinin təsiri altında insan orqanizminin ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin uyğunlaşmasının spesifik xüsusiyyətləri. Fiziki fəaliyyətin təsiri altında insan orqanizminin vəziyyətindəki dəyişikliklər.

Mövzu nömrəsi 3. Mənəvi-iradi təlim. Üzgüçülük texnikası və terminologiyası. Üzgüçülük texnikasının əsasları və məşq üsulları

Nəzəriyyə: Sağlam həyat tərzinin təbliği, müntəzəm fiziki məşqlər üçün motivasiyanın formalaşdırılması, üzgüçülərin tapşırıqlara şüurlu və aktiv münasibəti. qısa təsviri idman üzgüçülük üsulları, start və dönüşlər. Ümumi anlayışlar prinsiplər, vasitələr, üsullar haqqında idman məşqi. Təlimin vasitələri və üsullarını təsvir etmək, texnikanın səhvlərini xarakterizə etmək üçün istifadə olunan əsas terminlər.

İlkin hazırlıq mərhələsinin əsas məzmunu üzgüçülük texnikasını öyrətmək və oyun öyrətmə metodlarına diqqət yetirməklə mümkün olan maksimum sayda giriş, hazırlıq və xüsusi məşqlərdən istifadə etməkdir. Bu mərhələdə su ilə mənimsənilməsi və sinə və arxa üstə sürünərək üzgüçülük texnikasının öyrədilməsi həyata keçirilir.

Üzgüçülük dərsləri 3 hissədən ibarətdir:

Hazırlıq hissəsi (quru üzgüçülük zalında aparılır)

Əsas hissə (suda saxlanılır)

Son hissə (suda aparılır)

AT hazırlıq hissəsi dərsin vəzifələri çatdırılır, şagirdlərin təşkili və onların dərsin əsas hissəsinə funksional və psixoloji hazırlığı həyata keçirilir. Bu, yerimə, qaçış, ümumi inkişaf, xüsusi hazırlıq və təqlid hərəkətlərindən istifadə edir.

AT Əsas hissə dərslər üzgüçülük texnikasının elementlərinin mənimsənilməsi problemini həll edir. Üzgüçülük üsulları, başlanğıc və dönüş texnikası öyrənilir və təkmilləşdirilir.

Yekun hissə dərslər yavaş üzgüçülük, başlanğıc və məşq atlamaları, növbələrin köməyi ilə yükü tədricən azaltmağa və cəsədini nisbətən sakit vəziyyətə gətirməyə yönəldilmişdir. Dərsin yekun hissəsində oyunların keçirilməsi iştirak edənlərin emosional vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir və dərslərə marağı artırır. Sessiya xülasə ilə başa çatır.

PROQNOZLAMA NƏTİCƏLƏRİNİN DİAQNOZUNUN FORMALARI

SNP-də təhsilin müxtəlif mərhələləri üçün nəzarət və tərcümə standartları

Standartlar sistemi ardıcıl olaraq idman bölməsində bütün təhsil müddətini əhatə edir. Standartların tərkibi təlimin mərhələsindən asılı olaraq dəyişir. Qruplar üçün idman məşqi standartlar nəzarətedici xarakter daşıyır, üstəlik, cəlb olunanların uzunmüddətli idman hazırlığının növbəti mərhələsinə keçirilməsi üçün ən vacib meyardır.

İlkin hazırlıq mərhələsində iştirak edənlərin qiymətləndirilməsinin əsas meyarları dərslərdə iştirakın müntəzəmliyi, ümumi və xüsusi fiziki hazırlığa nəzarət standartlarının yerinə yetirilməsi, həcmlərin mənimsənilməsidir. məşq yükləri proqram tələblərinə uyğun olaraq, proqramın nəzəri hissəsinin işlənməsi, dərslər üçün tibbi əks göstərişlərin olmaması. Dərslərin birinci ili üçün nəzarət tələbləri Cədvəldə təqdim olunur.

Hazırlıq qruplarına qəbul üçün 1-ci təhsil kursu qrupları üçün standartlar qəbul edilir. Təlim qruplarına qəbul nəticələrə əsasən müsabiqə əsasında həyata keçirilir nəzarət testləri, ən vacibi texniki təlim üçün standartlardır.

Üzgüçülük Qrupları ÜÇÜN NƏZARƏT STANDARTLARI

Nəzarət məşqləri

oğlanlar

Qızlar

ümumi fiziki hazırlıq

servis qaçışı 3 x 10 m; ilə

1 kq dərman topu atmaq; m

Hündürlükdən irəli əyilmək

Düz qolları irəli və geri bükmək

Dayanaraq uzunluğa tullanma

Texniki təlim

sürüşmə uzunluğu

6 m

6 m

Bütün üsullarla üzgüçülük texnikası:

a) bir ayaqla

b) tam koordinasiyada

Başlanğıcların və dönüşlərin edilməsi

Seçilmiş üsulla 100 m məsafəyə üzmək

Qeyd: + göstəricilər yaxşılaşdıqda standart yerinə yetirilmiş hesab olunur

Üzgüçülük Qrupu ÜÇÜN KURİKULUM

№ p / p

Hazırlıq bölmələri

təhsil illəri

Hamısı

Təhsil həftələrinin sayı

Həftədə saatların sayı

Həftəlik dərslərin sayı

daxil olmaqla torpaqda

Bədən tərbiyəsi:

OFP

SFP

Nəzəri təlim

Yarışlar və nəzarət testləri

tibbi yoxlama

Ümumi saatlar

tədris (tərbiyə) prosesinin nəticələrinin və keyfiyyətinin müəyyən edilməsi meyarları

(1) təhsil ili

1-ci addım (təlimdən əvvəl)

Hazırlığın ilkin idman səviyyəsi 50 m məsafədə dayanmadan istənilən şəkildə üzmək bacarığıdır. 1-ci mərhələnin əsas vəzifələri:

200 m məsafədə üzməyi bacarmaq;

məşqləri mənimsəmək xüsusi gimnastika quruda üzgüçü;

seçilmiş üzgüçülük üsulu ilə üzgüçülük texnikasını təkmilləşdirmək üçün məşqlərlə tanış olmaq.

Quruda əsas təlim vasitələri:

müxtəlif növ gəzinti və qaçış;

xüsusi və ümumi inkişaf məşqləri kompleksləri;

quruda üzgüçü imitasiya məşqləri.

nəfəs məşqləri;

seçilmiş şəkildə üzgüçülük, məsafələr 25-150 m;

bir ayaqla və ya bir əllə hərəkətlərin köməyi ilə üzgüçülük (üzgüçülük taxtası və ya dairə ilə), 25-50 m məsafələr;

üzgüçülük texnikasını təkmilləşdirmək üçün məşqlər, məsafə 25-50 m;

bölmələrin təkrar üzgüçülük, seçilmiş üsulla üzgüçülük, 25-75 m məsafələr.

2-ci mərhələ (əsas təlim)

Birinci səviyyə hazırlıq - 200 m məsafədə dayanmadan istənilən şəkildə üzmək bacarığı. Əsas vəzifələr əsas təlim:

istirahət üzgüçülük üçün əsas seçilmiş məsafəni üzmək bacarığını inkişaf etdirmək (ən çox vaxt 800-1500 m);

üzgüçülük texnikasını təkmilləşdirmək;

quruda əlavə üzmə üsulunu öyrənmək üçün simulyasiya məşqləri ilə tanış olun;

seçilmiş üzgüçülük üsulunun texnikasını təkmilləşdirmək üçün əsas məşqləri öyrənmək.

Quruda əsas təlim vasitələri əvvəlki mərhələdə istifadə olunanlarla eynidir, əlavə üzgüçülük texnikasını öyrənmək üçün lazım olduqda əlavə simulyasiya məşqləri də daxil edilir.

Suda əsas təlim vasitələri:

seçilmiş üsulla üzgüçülük, məsafələr 50-600 m;

bir ayaqla və ya bir əllə hərəkətlərin köməyi ilə üzgüçülük (üzgüçülük taxtası və ya dairə ilə), 25-100 m məsafələr;

üzgüçülük texnikasını təkmilləşdirmək üçün məşqlər, məsafə 50-100 m;

seqmentlərin təkrar və ya interval üzgüçülükləri, seçilmiş üsulla üzgüçülük, 25-150 m məsafələr;

nəfəs məşqləri.

3-cü mərhələ (kondisioner hazırlığı)

Hazırlığın ilkin səviyyəsi 1000-1200 m məsafədə dayanmadan istənilən şəkildə üzmək bacarığıdır.

3-cü mərhələnin əsas vəzifələri:

quruda və suda mütəmadi olaraq "sizin" təlim yüklərinizi yerinə yetirin;

fiziki hazırlığın səviyyəsini tədricən artırmaq;

üzgüçülük texnikasını təkmilləşdirmək və motor bacarıqlarının arsenalını genişləndirmək;

hovuzdakı dərsləri bədən tərbiyəsi və idmanın digər növləri ilə birləşdirməyi öyrənin.

Suda əsas məşq vasitələri sırf aerobik oriyentasiya ilə 1-ci zonanın məşqləri (ümumi həcmin 65-75%) və əsasən aerobik oriyentasiya ilə 2-ci zonanın (15-20%) məşqləridir. 3-cü zonanın məşqləri 5-10% təşkil edir, daha intensiv yüklər yalnız bəzən istifadə olunur və cəmi 2% -dən çox deyil. Aparıcı təlim metodları distant vahid və dəyişkəndir. Interval və təkrar üsullar təlim qruplarına nisbətən nisbətən daha az istifadə olunur. Dərslərə su üzərində oyun və əyləncə, estafet üzgüçülük və digər fiziki məşqlərin daxil edilməsi tövsiyə olunur.

Birgə müəssisədə nəzarət standartları

Standartlar sistemi ardıcıl olaraq idman məktəbində bütün məşq müddətini əhatə edir. İdman üzgüçülük qrupları üçün standartlar əsasən nəzarət xarakteri daşıyır.

İdman-istirahət qruplarında məşğul olanların yaşı 10-15 yaş arasıdır. Onlar həm yeni başlayanlar, həm də digər mərhələlərdə təlim keçmiş idmançılar tərəfindən istifadə edilə bilər. Buna görə də, cədvəldə təqdim olunan standartlar göstərici ilkin dəyərlərdir. İdman-sağlamlıq mərhələsinə cəlb olunanların qiymətləndirilməsinin əsas meyarları məşğələlərdə iştirakın müntəzəmliyi, cəlb olunanların fiziki keyfiyyətlərinin inkişafının müsbət dinamikası, bədən tərbiyəsi və idmanın əsasları üzrə nəzəri bilik və bacarıqlara yiyələnmə səviyyəsidir. , gigiyena və özünə nəzarət və dərslər üçün tibbi əks göstərişlərin olmaması.

TƏQVİM VƏ MÖVZUNUN PLANLANMASI

№1 qrup

№p/n

tarix

Bölmənin / dərslərin mövzusu

Nəzəriyyə sayı. saat

Təcrübə sayı. saat

Bölmənin xülasəsi

01.09

Qrup işə qəbulu

Müəllimlə görüş qruplar, şəxsi məlumatların qeyd edilməsi

02.09

Qrup işə qəbulu

8.09

Nəzəri məlumat

Bilik və bacarıqların yenilənməsi dərsi.

Təhlükəsizlik tələblərinin öyrənilməsi.

Əməyin mühafizəsi üzrə brifinq

Giriş dərsi

Üzgüçü gigiyenası, sərtləşmə

9.09

Üzgüçülük texnikası və terminologiyası

15.09

İdmanın insan orqanizminə təsiri

Sinə və arxada sürünmə texnikasını təkmilləşdirmək üçün məşqlər (təcrübə, nəzəriyyə)

16.09

Arxaya sürün, əllərlə vuruşun düzgünlüyü.

Bir taxta ilə ayaq işi. SFU. 200m

Bilik və bacarıqlara nəzarət üçün dərslər

22.09

Arxada sürünmək, Kolobaşka ilə əllərin işi.SFU.200m

Qarışıq dərs

23.09

Sərbəst üsulla 400 m. SFU.

Elementlərlə arxada sürünərək üzmək

29.09

Tam koordinasiya arxada 100 m ön tarama. Kolobaşka əlləri ilə əllərin işi. SFU. 2 *25 sürətlənmə ilə.

Qarışıq dərs

30.09

Arxa üstə sürün. Qolların hərəkəti və ayaqların, qolların işinin koordinasiyası, nəfəs alma. SFU.200m. Arxaya sıçrayış başlanğıcı.

6.10

Arxa üstə sürün. Qolların hərəkəti və ayaqların, qolların hərəkətlərinin koordinasiyası, nəfəs alma. SFU. 4*25 sürətlənmə ilə.

Elementlərlə və ümumiyyətlə arxada sürünmə üsulu ilə üzmək.

7.10

Arxa üstə sürün. Başlanğıc və dönüşü yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər. 5 * 25 m sürətlənmə ilə.SFU.

Arxada sürünərək üzmək 25 m.

13.10

Arxa üstə sürün. Başlanğıc və dönüşü yaxşılaşdırmaq üçün məşqlərin təkrarlanması. Dalğıc. Pulsuz üzgüçülük.

Su polosu oyunu

14.10

Sinə üzərində sürün. Əllərin avarçəkmə hərəkətləri bir əlin altında nəfəs alma ilə əlaqələndirilir. SFU. 100 m pulsuz.

Elementlər arasında sürünərək üzmək.

20.10

Sinə üzərində sürün. Taxta ilə ayaq hərəkəti. SFU.

Qarışıq dərs. Sürünmə üsulu ilə üzmək.

21.10

Dovşan sandığı. Dəstəksiz ayaq hərəkəti. SFU. 25 m sürətlənmə.

Sürünmə üsulu ilə üzmək.

27.10

Sinə üzərində sürün. Qolların hərəkəti və ayaqların, qolların və nəfəslərin hərəkətlərinin koordinasiyası. Tam koordinasiya - sinə üzərində sürün. SFU.

Qarışıq fəaliyyət. Öndə sürünmə üsulu ilə üzmək.

28.10

Sinə üzərində sürün. Qol hərəkətləri və ayaq, qol və nəfəs hərəkətlərinin koordinasiyası. SFU. Sürətlənmə 4*25 m.

Tam koordinasiyada 25 m qabaqda sürünərək üzmək.

3.11

Nəfəs almadan hərəkətin tam koordinasiyası. SFU.

Bilik və bacarıqların sistemləşdirilməsi və ümumiləşdirilməsi ilə məşğul olmaq.

10.11

Sinə üzərində sürün. Əl hərəkətləri (vuruş) və ayaq hərəkətlərinin koordinasiyası, nəfəs alma. Suda oyunlar və əyləncələr. Pulsuz üzgüçülük. SFU.

Su polosu oyunu, müxtəlif üsullarla üzgüçülük.

11.11

Sinə üzərində sürün. Nəfəs alma ritmi. Başlanğıc və dönüşü yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər. 25 m seqmentlərin təkrar üzgüçülük SibFU.

17.11

Sinə üzərində sürün. Nəfəs alma ritmi və əllərin vuruşlarının əlaqələndirilmiş ritmi. Təkrarlanan başlanğıclar və dönüşlər. Təkrarlanan üzgüçülük seqmentləri 4 * 25 m SibFU.

Üzgüçülük ön tarama, başlayır, dönər.

18.11

Sinə üzərində sürün. Başlamağı və dönməyi öyrənmək üçün məşqlərin təkrarlanması. Sürətlənmə 25-50 m. SFU.

Üzgüçülük ön tarama, başlayır, dönər.

Breastsult Təlimləri(təcrübə, nəzəriyyə)

24.11

Brestsult. Tam brass koordinasiyası texnikasının təkmilləşdirilməsi. SFU. 100m

25.11

Brestsult. Qızımla ayaq hərəkətlərinin texnikasını təkmilləşdirmək. SFU.25m sürətlənmə.

Sabit bir dayaqda döş vuruşu ayağı işləyir.

1.12

Brestsult. Əllərin işi ilə ayaq hərəkətləri texnikasının təkmilləşdirilməsi. SFU.

Bir taxta ilə döş vuruşu ayağı.

2.12

Brestsult. Orta sürət 200 m. SFU.

Lövhəsiz brassla ayaq işi.

8.12

Brestsult. Əl hərəkətləri texnikasının təkmilləşdirilməsi. Breastsult bükülmələri. Sürətlənmə 4*25m. ön tarama və arxa tarama. SFU.

Brestsult. Əl işi. Sinə üzərində üzgüçülük sürünməsi.

9.12

Brestsult. Əl hərəkətlərinin texnikasının təkmilləşdirilməsi (itələyərkən xurma mövqeyi). Breastsult bükülmələri. Sürətlənmə 25-50 m. arxa üstə sürünmək. SFU.

Qarışıq fəaliyyət. Brestsult. Əl işi. Geri sürünərək üzgüçülük.

15.12

Brestsult. Əl hərəkətlərinin və nəfəs alma ritminin texnikasının təkmilləşdirilməsi. Suda oyunlar və əyləncələr. Pulsuz üzgüçülük. SFU.

Brestsult. Əl işi, nəfəs alma. Qarışıq fəaliyyət.

16.12

Brestsult. Tam koordinasiya texnikasının təkmilləşdirilməsi. SFU.4*25m sürətlənmə.

Brestsult. Əl işi, nəfəs alma.

22.12

Brestsult. Ayaqların, qolların və tənəffüsün hərəkətlərinin əlaqələndirilməsi texnikasının təkmilləşdirilməsi (ümumi ritm) SibFU.

Brestsult. Əllərin, ayaqların, nəfəs almanın işi.

23.12

Brestsult. Ayaqların, qolların və tənəffüsün hərəkətlərinin əlaqələndirilməsi texnikasının gücləndirilməsi. SFU. Topla su oyunları.

29.12

Brestsult. Ayaqların, qolların və tənəffüsün hərəkətlərinin əlaqələndirilməsi texnikasının öyrədilməsi. Dözümlülük məsafəsi üzgüçülük (200-300m.) SibFU.

Döş vuruşu, nəfəslərin koordinasiyası.

Tətbiqi üzgüçülük.(təcrübə, nəzəriyyə)

30.12

Dözümlülük üzgüçülük. Alternativ sərbəst templə sürətlənmə, 25-50m. SFU.

Tətbiqi üzgüçülük, qurbana kömək göstərməyin təqlidi.

12.01

Dözümlülüyün inkişafı - 500 m sərbəst stil.

Bilik və bacarıqların aktuallaşdırılması məşğuliyyəti.Qolların, ayaqların işi, nəfəs alma. Nəfəs alma dözümlülüyü.

13.01

Bilik və bacarıqların aktuallaşdırılması məşğuliyyəti. Brestsult. Əllər, ayaqlar, nəfəs

19.01

39..

20.01

26.01

27.01

Bilik və bacarıqların aktuallaşdırılması məşğuliyyəti. Dönür, başlayır. Əllər, ayaqlar, nəfəs

2.02

Bilik və bacarıqların yenilənməsi ilə məşğul olmaq Əllərin, ayaqların, nəfəs almanın işi

3.02

Döş texnikasını təkmilləşdirmək üçün məşqlər

Bilik və bacarıqların aktuallaşdırılması məşğuliyyəti. Brestsult. Əllər, ayaqlar, nəfəs

9.02

Ön Tarama Texnikasını Təkmilləşdirmək üçün Təlimlər

Bilik və bacarıqların aktuallaşdırılması məşğuliyyəti. Sinə üzərində sürün. Əllər, ayaqlar, nəfəs

10.02

Geriyə sürünmə texnikasını təkmilləşdirmək üçün məşqlər

Bilik və bacarıqların aktuallaşdırılması məşğuliyyəti. Geri sürün. Əllər, ayaqlar, nəfəs

16.02

Delfin texnikasını təkmilləşdirmək üçün məşqlər

Bilik və bacarıqların aktuallaşdırılması məşğuliyyəti. delfin. Əllər, ayaqlar, nəfəs

17.02

Başlama və dönmə texnikasını təkmilləşdirmək üçün məşqlər müxtəlif üslublarüzgüçülük

Bilik və bacarıqların aktuallaşdırılması məşğuliyyəti. Başlar və dönər. Əllər, ayaqlar, nəfəs

24.02

Sürətli məşq. 25 m-lik hissələr.

Bilik və bacarıqların aktuallaşdırılması məşğuliyyəti. Əllərin, ayaqların, nəfəs almanın işi. sürətə davamlılıq

1.03

Müxtəlif üzgüçülük üslublarının başlanğıc və dönüş texnikasını təkmilləşdirmək üçün məşqlər (təcrübə, nəzəriyyə)

Bilik və bacarıqların aktuallaşdırılması məşğuliyyəti. Əllər, ayaqlar, nəfəs

2.03

Dalğıc təlimi

9.03

Dalğıc təlimi

Müxtəlif obyektlərlə (yuxarıda dairə, əriştə, halqa)

15.03

Dalğıc təlimi

Müxtəlif obyektlərlə (yuxarıda dairə, əriştə, halqa)

16.03

Dalğıc təlimi

Müxtəlif obyektlərlə (yuxarıda dairə, əriştə, halqa)

22.03

Dalğıc təlimi

Müxtəlif obyektlərlə (yuxarıda dairə, əriştə, halqa)

23.03

Dalğıc təlimi

Müxtəlif obyektlərlə (yuxarıda dairə, əriştə, halqa)

29.03

Dalğıc təlimi

Müxtəlif obyektlərlə (yuxarıda dairə, əriştə, halqa)

30.03

Dalğıc təlimi

Müxtəlif obyektlərlə (yuxarıda dairə, əriştə, halqa)

5.04

Dalğıc təlimi

Müxtəlif obyektlərlə (yuxarıda dairə, əriştə, halqa)

6.04

Dalğıc təlimi

Müxtəlif obyektlərlə (yuxarıda dairə, əriştə, halqa)

12.04

Dalğıc təlimi

Müxtəlif obyektlərlə (yuxarıda dairə, əriştə, halqa)

13.04

Dalğıc təlimi

Müxtəlif obyektlərlə (yuxarıda dairə, əriştə, halqa)

19.04

Suda oyunlar və əyləncə

20.04

Suda oyunlar və əyləncə

Müxtəlif obyektlərlə (yuxarıda dairə, əriştə, halqa, batan əşyalar)

26.04

Suda oyunlar və əyləncə

Müxtəlif obyektlərlə (yuxarıda dairə, əriştə, halqa, batan əşyalar)

27.04

Suda oyunlar və əyləncə

Müxtəlif obyektlərlə (yuxarıda dairə, əriştə, halqa, batan əşyalar)

4.05

Suda oyunlar və əyləncə

Müxtəlif obyektlərlə (yuxarıda dairə, əriştə, halqa, batan əşyalar)

Suda oyunlar və əyləncə

Müxtəlif obyektlərlə (yuxarıda dairə, əriştə, halqa, batan əşyalar)

Suda oyunlar və əyləncə

Müxtəlif obyektlərlə (yuxarıda dairə, əriştə, halqa, batan əşyalar)

10.05

Yekun dərs

Təlim dövrünün yekunlaşdırılması.

ÜMUMİ:

Hovuzda sinif otağında təhlükəsizliyin təmin edilməsi

Hovuzlarda və zallarda tələbələrin təhlükəsizliyi üçün bütün məsuliyyət qrupla dərsləri birbaşa aparan müəllimlərin üzərinə düşür.

Hovuzlarda və zallarda dərslərə qəbul müəyyən edilmiş qaydada yalnız reyestr vasitəsilə həyata keçirilir. İlk dərsdə tələbələri dərs zamanı təhlükəsizlik qaydaları ilə tanış etmək lazımdır. su idman idman.

Məşqçi etməlidir:

Dərslərdən əvvəl təhsil qruplarının qurulması və roll çağırışını edin, sonra jurnalda qeydiyyatdan keçin. Gec gələnlərin iştirakına icazə verilmir.

Hər bir qrupda tələbələrin sayının müəyyən edilmiş normadan artıq artmasına yol verməyin - bir məşqçiyə 16 nəfər.

Hovuzun təhsil hissəsinə və məktəb rəhbərliyinə hər cür hadisələr, xəsarətlər və qəzalar haqqında memorandum təqdim edin.

Təlimçi dərslərin başlamasını, keçirilməsini və bitməsini aşağıdakı ardıcıllıqla təmin edir:

Tələbələrin qeyd dəftərindən keçməsinin başlanğıcına qədər hovuzda olan məşqçidir. Məşqçi olmadıqda qrupun məşq etməsinə icazə verilmir.

Təlimçi məşq qrupunun duş otağından hovuz vanna otağına mütəşəkkil çıxışını təmin edir.

Tələbələrin hovuz hamamından dərslər bitənə qədər çıxışına məşqçinin icazəsi ilə icazə verilir.

Məşqçi tələbələrin hovuz hamamından duşa, duşdan paltardəyişmə otaqlarına vaxtında çıxmasını təmin edir.

Dərslər zamanı müəllim qrupdakı nizama, tələbələrin həyatına və sağlamlığına cavabdehdir:

Üzgüçülük hovuzunda məşqçisiz iştirak edənlərin olmasına icazə verilmir.

Təlim qrupları hovuzun müəyyən edilmiş hissəsində təlimçinin rəhbərliyi altında hazırlanır.

Hovuzda tullamağa yalnız məşqçinin nəzarəti altında və təhlükəsizlik qaydalarına riayət etməklə icazə verilir. Dalğıc öyrədərkən, dalğıc sudan çıxmazdan əvvəl onun tərəfdən diqqətlə müşahidə olunmaq şərti ilə, hər bir məşqçi üçün eyni vaxtda birdən çox tələbənin suya tullanmasına icazə verilir.

Dərslərin keçirilməsinə mane olan və ya həyat və sağlamlığa təhlükə yaradan hallar varsa, məşqçi onları aradan qaldırmalı, bunu etmək mümkün olmadıqda isə dərsi ləğv etməlidir.

Məşqçi suda olan bütün üzgüçüləri diqqətlə izləməlidir. Hipotermiyanın ilk əlamətində şagirdi sudan çıxarın. Şagirdlərin bir-birini itələməsinə və suya başı batmasına, yüksək səslə qışqırmasına və yalançı həyəcan siqnalı verməyə icazə verilməməlidir.

VALİDEYNLƏR İLƏ İŞ PLANI

№ p/n

hadisə başlığı

Qrup nömrəsi

Zamanlama

Məkan

Qeyd

Valideyn iclası

Mövzu: “Yenidə dərnəyin tapşırıqları haqqında tədris ili komanda işinin planlaşdırılması. Valideynlər komitəsinin seçimi

sentyabr

Açıq dərs

dekabr

Açıq dərs

aprel

Valideyn iclası Mövzu: "Şagirdlərin şəhər yarışlarında iştirakı"

yanvar

Açıq dərs

aprel

BİRLİYİN TƏRBİYƏ İŞLƏRİNİN PLANI (müsabiqələr nəzərə alınmaqla ODOD-un ümumi iş planı və müəllimin şəxsi planı əsasında tərtib edilir. müxtəlif səviyyələrdə)

№ p/n

hadisə başlığı

Qrup nömrəsi

Şərtlər / ay

Məkan

Qeyd

Gün açıq qapılar ODOD-da

sentyabr

məktəb foyesi

Krasnoselski rayonunun təhsil müəssisələri arasında üzgüçülük yarışları

noyabr

Üzgüçülük hovuzu

dekabr

Hovuz GBNOU "SPB GDTU"

Sinif üzgüçülük turniri

Yanvar Mart

Üzgüçülük hovuzu

Sankt-Peterburqun təhsil müəssisələri arasında şəhər üzgüçülük yarışları

aprel

Hovuz GBNOU "SPB GDTU"

"Nailiyyət paradı"

Bilər

Auditoriya

7. TƏLİM VƏ METODOLOJİ DƏSTƏKİN SİYAHISI

TƏHSİL PROQRAMI

Proqramın bütövlükdə səmərəli həyata keçirilməsi üçün aşağıdakı üsul və texnologiyalardan istifadə etmək məqsədəuyğundur:

İnformasiya və inkişaf etdirici (mühazirələr, hekayələr, söhbətlər, bədii və video filmlərə, kitablara baxmaq, müəllimin fəaliyyət metodlarının nümayişi);

Praktiki - tətbiqi ("mən etdiyim kimi et" prinsipi üzrə bacarıq və bacarıqlara yiyələnmək);

Problem-axtarış (şagirdlər onlara verilən tapşırıqların həllini müstəqil şəkildə axtarırlar);

Yaradıcı (maarifləndirici oyunlar, situasiyaların simulyasiyası, asudə vaxt proqramlarında iştirak, foto qəzetlərin yaradılması və s.);

Nəzarət və özünü idarə etmə üsulları (introspeksiya, yarışlarda iştirakın təhlili, praktiki dərslərdə hərəkətlərin təhlili).

Proqramın mövzusu və ya bölməsi: "idman üzgüçülük" Tədris prosesinin təşkili forması: qrup (15 nəfər), qruplar 11-16 yaşlı uşaqlardan yaşa görə formalaşır.

Dərslər həftədə 2 dəfə 1 saat keçirilir. Qruplara idmanla məşğul olmaq istəyən və tibbi əks göstərişi olmayan (həkimdən yazılı icazə alınmaqla) qeydiyyatdan keçmiş tələbələr daxildir.

Didaktik material, siniflərin texniki təchizatı:

Maddi-texniki bazanın təsviri (UMC)

İnventar adı:

1. Böyük üzgüçülük lövhələri (sarı)

2. Kiçik üzgüçülük lövhələri (mavi)

3. Qolçalar

4. Kolobaşki

5. Oyunlar və üzgüçülük üçün toplar

6. Üzgəclər

7. Fırça üzərində çiyin bıçaqları

Formaların ümumiləşdirilməsi: transfer

Proqramın mövzusu və ya bölməsi: "İdman və istirahət mərhələsi"

Sağlamlaşdırıcı təlimi şərti olaraq üç mərhələyə bölmək olar (əsasən üzgüçülük vərdişlərinə yiyələnmə dərəcəsinə və fiziki hazırlıq səviyyəsinə diqqət yetirilir).

Rusiya Federasiyasının Təhsil və Elm Nazirliyi

MOU DO Uşaq Sağlamlığı və Təhsil Mərkəzi

DOOTs MKU "Resurs Mərkəzi"nin direktoru WRM üzrə direktor müavini

Bodaibo şəhərinin və rayonun Yu.Yu.Tyurin Yu.V.Lyutoeva

2013 ____________________ _______________2013

2013

İş proqramı

"Üzmək"

(uyğunlaşdırılmış)

7 yaşdan 18 yaşa qədər tələbələr üçün

Tərtib edən: L.N. Boldyreva

məşqçi müəllim,

Bodaibo

2013

İzahlı qeyd.

Üzgüçülük proqramı Rusiya Federasiyasının FKiS üzrə Dövlət Komitəsi, "Sovet İdmanı" nəşriyyatı, Moskva, 2004-cü il, Gənclər və İdman Məktəbi üçün İdman Məktəbi üçün nümunəvi idman hazırlığı proqramı əsasında tərtib edilmişdir.

Bu proqram üzgüçüləri idman və istirahət qruplarında (SOG), ilkin hazırlıq qruplarında (GNP), təlim qruplarında (UTG) hazırlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Proqram 7-18 yaş arası uşaqlar üçün nəzərdə tutulub. Bu proqramın müddəti 5 ildir. Qiymətləndirmə sistemi, mühakimə etmədən. Proqramın iştirakçıları, NP-1 qrupları, həftədə üç saat (ildə 117 saat, 39 həftə) və NP-2, həftədə 5 dəfə (ildə 195 saat, 39 həftə).

Material bazası: üzgüçülük hovuzu"Metalist" idman zalı.

Proqramın yeniliyi ondan ibarətdir ki, o, tək bir təhsil vəzifəsinin həllinə deyil, məktəblilərin tədrisinə və təkmilləşdirilməsinə kompleks yanaşmaya yönəldilmişdir.

Məktəblilərin fiziki inkişafı məsələləri pozuntuların qarşısının alınması üçün əsas kimi təqdim olunur. Eyni vaxtda əzələ təhsili ilə onurğanın təbii boşalmasını təmin edən terapevtik üzgüçülük bütün terapevtik kompleksin bir hissəsidir.
Proqramda hər bir uşaqla fərdi işləməyə, onların sağlamlığına münasibət mədəniyyətinin formalaşmasına, uşaqlarda idrak və fiziki fəaliyyətə töhfə verən şəxsi keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə imkan verən belə metodoloji yanaşmalardan istifadəyə xüsusi diqqət yetirilir.

Hədəf:

Şagirdlərin sistemli dərslərə cəlb edilməsi, sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması bədən tərbiyəsi və idman;

Peşəkar öz müqəddəratını təyinetmə;

Sağlamlığın möhkəmləndirilməsi və hərtərəfli fiziki inkişafı (fiziki, intellektual və əxlaqi qabiliyyətlərin inkişafı);

Uşaq və yeniyetmələrin fərdi qabiliyyətlərinə uyğun olaraq idman uğurlarının əldə edilməsi.

Proqramın məqsədləri hazırlıq mərhələsindən asılı olaraq fərqlənir.

İlkin təlim mərhələsi (NP). Mərhələyə idmanla məşğul olmaq istəyən və tibbi əks göstərişi olmayan (həkimin yazılı icazəsi ilə) şəxslər yazılır. Təlim-məşq toplanışına getmək istəyənlərin sayı işə qəbul planından çox olarsa, idman məktəbinin məşqçilər şurası motorikanın uyğunluğunun hərtərəfli qiymətləndirilməsi əsasında NP və ya SOP qruplarında üzgüçülük dərsləri üçün uşaqların idman oriyentasiyası barədə qərar qəbul edə bilər. üzgüçülüyün tələbləri ilə qabiliyyət, motivasiya və bədən quruluşu. Mərhələnin müddəti 2-3 ildir. NP mərhələsində hərtərəfli bədən tərbiyəsi və seçilmiş idman növünün texnikasının əsaslarını mənimsəməyə, idman ixtisasının seçilməsinə və təlimə daxil olmaq üçün nəzarət standartlarının həyata keçirilməsinə yönəlmiş bədən tərbiyəsi, sağlamlıq və tərbiyə işləri aparılır. təlim mərhələsi.

Təlimin əsas vəzifələri:

Sağlamlığın yaxşılaşdırılması və sərtləşməsi;

Fiziki inkişafın çatışmazlıqlarının aradan qaldırılması;

Uşaq və yeniyetmələrin mümkün olan maksimum sayda üzgüçülük idmanına cəlb edilməsi, onların davamlı marağının, sistemli idmana və sağlam həyat tərzinə motivasiyasının formalaşdırılması;

Həyati vacib üzgüçülük bacarıqlarına yiyələnmək;

Bütün üzgüçülük üsullarının texnikasının əsaslarını və geniş motor bacarıqlarını öyrətmək;

Uşaqların hərtərəfli fiziki hazırlığa yiyələnməsi: aerobik dözümlülük, cəldlik, sürət, güc və koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı;

Əxlaqi, əxlaqi və iradi keyfiyyətlərin tərbiyəsi, idman xarakterinin formalaşması;

Morfoloji meyarlara və motor qabiliyyətlərinə əsaslanaraq idmana meylli uşaqları axtarın.

Təhsil və təlim qrupları (UTG) üzgüçülük üzrə idman bacarığı nümayiş etdirmiş sağlam və praktiki olaraq sağlam tələbələrdən müsabiqə əsasında formalaşdırılır. zəruri təlim bir ildən az olmayan və ümumi fiziki və xüsusi hazırlıq üzrə qəbul standartlarını yerinə yetirmiş şəxslər. Mərhələnin müddəti 4-5 ildir. Bu mərhələdə təhsil illəri üzrə köçürmə tələbələrin ümumi bədən tərbiyəsi üzrə nəzarət və köçürmə standartlarını yerinə yetirmələri şərti ilə həyata keçirilir.

Təlimin əsas vəzifələri:

Sağlamlığın gücləndirilməsi, sərtləşməsi;

Fiziki hazırlıq səviyyəsində çatışmazlıqların aradan qaldırılması;

Ümumi və xüsusi fiziki hazırlıq səviyyəsinin mənimsənilməsi və təkmilləşdirilməsi; aerob dözümlülüyün inkişafına diqqət yetirməklə əsas fiziki keyfiyyətlərin ahəngdar təkmilləşdirilməsi;

Məqsədli uzunmüddətli idman hazırlığına marağın formalaşdırılması, intellektual, psixoloji və taktiki hazırlığın başlanğıcı;

Mərhələnin sonunda - sprint və ya stayer məsafələrinə meylin müəyyən edilməsi;

Fiziki, əxlaqi, əxlaqi və iradi keyfiyyətlərin tərbiyəsi; pis vərdişlərin qarşısının alınması.

Əsas forma və üsullar idman məktəblərində məşq işləri bunlardır: qrup dərsləri; fərdi seanslar; müxtəlif dərəcəli yarışlarda iştirak; nəzəri dərslər (söhbətlər, mühazirələr, tədris filmlərinə baxmaq və təhlil etmək, film ilmələri, film və ya video çəkilişlər, müsabiqələrə baxmaq şəklində); idman düşərgəsi, təlim-məşq toplanışı şəraitində dərslər; tibbi reabilitasiya fəaliyyəti, müsabiqələrdə və rəylərdə iştirak. Yaşlı yaş qruplarının idmançıları hakimlik yarışlarında iştirak etməli və köməkçi məşqçi kimi məşq sessiyasının müəyyən hissələrinin keçirilməsinə cəlb oluna bilərlər.

PROQRAMDAN GÖZLƏNİLƏN NƏTİCƏLƏR

Proqramı öyrənmək nəticəsində tələbə bilməlidir:

Üzgüçülük məşqlərinin adları.

Üzgüçülük yolları və məşq üçün mövzular.

Üzgüçülüyün sağlamlığa təsiri.

Gigiyena qaydaları, təhlükəsizlik tədbirləri və fövqəladə hallarda davranış.

Hər bir tələbə bacarmalıdır: sərbəst üsulla 15 metr üzmək və master: istənilən üç növ üzgüçülük.

Proqram məzmunu

Hazırlıq bölmələri

NP - 1

NP - 2

Nəzəri təlim

OFP

SFP

Texniki təlim

8 5

128

Yarışlar

Təlimatçı və hakim praktikası

Nəzarət testləri

Ümumi

117

195

Bölmə məzmunu.

Üzgüçülüyün öyrədilməsinin əsas vasitələrinə aşağıdakı fiziki məşqlər qrupları daxildir:

Quruda ümumi inkişaf, xüsusi və simulyasiya məşqləri;

Suyun inkişafı üçün hazırlıq məşqləri;

Məşq dalğıc;

Suda oyunlar və əyləncələr;

Üzgüçülüyün idman üsullarının texnikasını öyrənmək üçün məşqlər.

Ümumi inkişaf və xüsusi fiziki məşqlər aşağıdakı məqsədlər üçün istifadə olunur:

cəlb olunanların ümumi fiziki inkişaf səviyyəsinin artırılması;

üzgüçülükdə məşq və məşqin uğurunu müəyyən edən əsas fiziki keyfiyyətlərin təkmilləşdirilməsi (hərəkətlərin koordinasiyası, güc, sürət, dözümlülük, oynaqlarda hərəkətlilik);

tələbələrin diqqətinin təşkili və suda əsas tədris materialının öyrənilməsinə ilkin hazırlıq.

Su ilə mənimsənilməsi üçün hazırlıq məşqlərinin köməyi ilə aşağıdakı vəzifələr həll olunur:

su mühitinin əsas xassələrinə və şərtlərinə uyğun gələn reflekslər kompleksinin (kinestetik, eşitmə, vizual, toxunma, tənəffüs və vestibulyar) formalaşması;

üzgüçünün iş duruşunu, suda dayaq hissini və suda nəfəs almağı mənimsəmək - idman üzgüçülük texnikasını öyrənmək üçün hazırlıq kimi;

sudan instinktiv qorxunun aradan qaldırılması - əsas kimi psixoloji hazırlıqöyrənməyə.

Suyun sıxlığı və müqaviməti ilə tanış olmaq üçün məşqlər.

Tapşırıqlar:

su ilə sürətli inkişaf, yeni, qeyri-adi bir mühitdən qorxu hissini aradan qaldırmaq;

suyun temperaturu, sıxlığı, özlülüyü və müqaviməti ilə tanışlıq;

suya söykənmək və əsas avarçəkmə səthləri ilə ondan itələmək qabiliyyətinin formalaşması: xurma, ön kol, ayaq, aşağı ayaq (bu, gələcəkdə qolların və ayaqların avarçəkmə hərəkətlərini mənimsəmək üçün lazımdır).

Suda baş dalma, dalış və göz açma.

Tapşırıqlar:

suya daldırma instinktiv qorxusunun aradan qaldırılması;

suyun qaldırıcı qüvvəsi ilə tanışlıq;

suda gözün açılmasını və oriyentasiyasını öyrətmək.

Su üzərində üzən və uzanan.

Tapşırıqlar:

hidrostatik çəkisizliyin qeyri-adi vəziyyəti ilə tanışlıq;

üfüqi vəziyyətdə su üzərində uzanmaq bacarığına yiyələnmək;

inkişaf mümkün dəyişiklik suda bədən mövqeyi.

Suya nəfəs alın.

Tapşırıqlar:

nəfəs alarkən nəfəsi tutma bacarığına yiyələnmək;

inhalyasiya zamanı nəfəs tutaraq nəfəs alma-inhalyasiya qabiliyyəti;

suya ekshalasiyaları mənimsəmək.

sürüşmək.

Tapşırıqlar:

bədənin balansını və rasional mövqeyini mənimsəmək;

hərəkət istiqamətində irəli uzanmaq qabiliyyəti;

üzgüçünün iş duruşunu və nəfəs almasını mənimsəmək.

Məşq dalğıc.

Tapşırıqlar:

qeyri-adi mühitlə su və sürətli inkişafın instinktiv qorxusunun aradan qaldırılması;

başlanğıc tullanmanın və tətbiqi üzgüçülüyün elementlərinin müvəffəqiyyətlə mənimsənilməsinə hazırlıq.

Su oyunları.

Suyun sıxlığı və müqaviməti ilə tanış olmaq üçün oyunlar.

Başla suya batırılma və suda gözlərin açılması oyunları.

Su üzərində üzən və uzanan oyunlar.

Suda ekshalasiya ilə oyunlar.

Sürüşmə və üzgüçülük oyunları.

Dalış oyunları.

Top oyunları.

Təhsilin birinci ili

Üzgüçülük məşqi.

Su inkişafı məşqləri:

Açıq gözlər və nəfəs tutaraq su altında dalış;

Əllərin bulanıq mövqeyi ilə sinə və arxada yatmaq;

Sinə üzərində, arxada, yan tərəfdə sürüşmə;

"Float", "meduza", "ulduz" məşqləri;

Aşağı tərəfdən suya atlayın;

Suda açıq hava oyunları: "seine", "sazan və ördəklər", "qurbağalar", "tug" və s.

2. Üzgüçülük başlanğıc və dönüşlərinin idman üsullarının texnikasını öyrənmək üçün məşqlər:

2.1. Sinə üzərində sürün:

Yan tərəfdə (dəstək);

Müxtəlif əl mövqeləri ilə dəstək olmadan;

Lövhə ilə.

2.2. Nəfəs alma məşqləri:

Əllərin hərəkətinin altındakı dayanmaq;

Nəfəs tutan lövhə ilə.

2.3. Sinə üzərində sürünərək nəfəs alma ilə qolları və ayaqları uyğunlaşdırmaq üçün məşqlər:

Dəstəkdə (yanda);

Alternativ olaraq dəstək olmadan;

Debriyaj lövhəsi ilə.

2.4. Arxaya sürün:

Arxa ayaq məşqləri:

a). dayaqda (yanda);

b). müxtəlif əl mövqeləri ilə dəstək olmadan;

Arxada qolları hərəkət etdirmək üçün məşqlər:

a). dayaq olmadan (ayaqları hərəkət etmədən, sürüşmədə);

b). lövhə ilə;

a). qolların və ayaqların alternativ hərəkətləri;

b). debriyaj üçün;

in). qolların və ayaqların eyni vaxtda hərəkəti.

2.5. Brestsult:

Döş vuruşu ilə ayaq məşqləri:

a). dəstəkdə;

b). lövhə ilə;

in). dəstək olmadan;

Döş vuruşu ilə qol məşqləri:

a). dibində dayanmaq;

b). lövhə ilə;

in). dəstək olmadan (ayaqların sürünməsi, delfin);

Nəfəs alma ilə qolları və ayaqları uyğunlaşdırmaq üçün məşqlər:

a). ayrıca (ayaqları qaldırılmış qollar);

b). ən az vuruş üçün.

2.6. Kəpənək - delfin:

Ayaq Hərəkəti Təlimləri - Delfin:

a). dəstəyi ilə;

b). lövhə ilə;

in). dəstək olmadan (yan tərəfdə, arxada, əllərin bulanıq mövqeyi ilə);

Qol Hərəkəti Təlimləri - Delfin:

a). dibində dayanmaq;

b). lövhə ilə;

in). sinə üzərində tarama ayaqları ilə, döş vuruşu;

Delfin yolunun qollarını və ayaqlarını uyğunlaşdırmaq üçün məşqlər:

a). ayrıca (3 vuruşlu və ya çox vuruşlu delfin).

2.7. Başlayır:

Arxada:

a). ayaqları ilə sürüşmək sürünmək, delfin;

b). əllərin su altında hərəkəti ilə (bir və ya hər iki əl);

Sinə üzərində başlayın:

a). yan tərəfdən oturma mövqeyindən suya düşmək;

b). yan tərəfdən oturma mövqeyindən suya düşmək;

in). əllərin müxtəlif mövqeləri, yuxarıdakı əllər (əllərin yelləncəkləri ilə) ilə çarpayı masasından atlamağa başlayaraq;

2.8. Dönüşlər:

Qabaqdan sürünmə, brass, delfin, arxası üzmədə düz açıq dönüş.

Ümumi fiziki hazırlıq.

Döyüş məşqləri, gəzinti, qaçış.

Ümumi inkişaf məşqləri:

Əllərin irəli, geriyə yelləncək hərəkətləri;

Alternativ olaraq qollarınızı irəli, geri hərəkət etdirin;

İrəli, yan tərəfə əyilir;

Arxadakı əllərin dəstəyi ilə yerdə növbə ilə oturan ayaq hərəkətləri;

İstirahət məşqləri;

Koordinasiya məşqi.

İkinci təhsil ili

Üzgüçülük məşqi.

Üzgüçülük, start və dönüşlərin idman üsullarının texnikasını mənimsəmək üçün məşqlər, texnikanın təkmilləşdirilməsi.

Sinə üzərində sürün:

Mükəmməl koordinasiyada üzgüçülük.

Bir əllə üzmək.

Bir əl və ayaqla üzgüçülük, digəri ombada, sıxılmış ələ doğru nəfəs alın.

Eyni, lakin nəfəs avarçəkən əlinə doğru həyata keçirilir.

Üzgüçülük "tutuşda" başlanğıc mövqeyi: bir qolu uzadılır, digəri ombadadır.

"Ötmə" ilə üzgüçülük.

"İkitərəfli nəfəs" ilə üzgüçülük.

Üzgüçülük əllərin sürünməklə alternativ hərəkətidir.

Üzgüçülük iki, dörd, altı vuruşlu sürünmə.

Arxaya sürün:

Tam koordinasiyada arxa üstə sürünmək üzgüçülük.

Əllərin arxada alternativ hərəkəti üzgüçülük.

"Əvəzetmə" və "ötmə" ilə üzgüçülük.

"Debriyaj" üzərində üzmək.

Üzgüçülükdə qolların və ayaqların alternativ hərəkəti arxada sürünür.

Delfin:

Delfin əl hərəkətləri ilə üzgüçülük.

Müxtəlif əl mövqeləri ilə ayaq hərəkətləri ilə delfin üzgüçülük.

Delfin kimi qolları ilə üzgüçülük hərəkətləri, sürünərək ayaqları.

Brestsult:

Qollarla üzgüçülük - brass, ayaqları - delfin.

Əllə üzgüçülük - brass, ayaqları - sürünmə.

Qollarla üzgüçülük - taxta ilə brass.

Kürəsmə üsulu ilə arxa üstə üzgüçülük.

Üzgüçülük brass ilə, ayaqları ilə iki vuruşu əllərlə bir vuruşla uyğunlaşdırmaq.

Ən az vuruşla üzgüçülük brass.

Başlar və dönər:

Uzun məsafəli sürüşmə başlanğıcı.

Brass və delfin üzgüçülük zamanı suyun üzərində aparılan qolu ilə "sarkacın" adi açıq növbəsi.

Sürünmə və arxa üstə üzgüçülük zamanı irəli salto dönüşü.

Qarışıq üzgüçülükdə istifadə edilən növbələr.

Su və su polosu elementində açıq hava oyunları:

On beş dalğıc.

Salki top ilə.

Sadələşdirilmiş qaydalarla su polosu oyunu.

Röleler.

Əsas məşq məşqləri.

Delfinlə orta sürətlə üzgüçülük - 600 m-ə qədər, brass, arxa krolu və kompleks (50, 100, 200 m-dən sonra üsulların dəyişdirilməsi ilə) 1200 m-ə qədər, 1500 m-ə qədər ön sürün.

Orta sürətlə məsafələrin təkrar qət edilməsi: n x 1000m və ya n x 800m (ist. 1-3), 4 x 600m və n x 400m (ref. 30-60 saniyə).

Qısa fasilələrlə fasiləli məşq:

n (20) x 50 (ist. 15 san.); n x 200 (30-60);

n (15) x 100 (30 san); n x 400 (60 san.)

4. Üzgüçülük sürətinin azalması ilə təkrar üzgüçülük:

n x 300 (ayrı 1 dəq.); p x 500 (1-2 dəq.) (p)

5. Uzun və orta məsafələrə dəyişkən üzgüçülük:

1200 m (2 x 200 n/s, orta sürətlə sürün və 800 m c/pl artan sürətlə

sürət).

6. 500 m, 800 m, 100 m məsafələri orta sürətlə qət etmək.

(p x 100m ind. 10 san. şəklində), 800 tarama (8 x 100 ind. 10 san. şəklində)

Üçüncü il təhsil

Ümumi fiziki hazırlıq.

Döyüş məşqləri, yerimə, qaçış, atlama, atma.

Bədənin əzələlərini gücləndirmək üçün obyektsiz tək məşqlər.

Bir tərəfdaşla məşq edin.

Asma məşqləri.

İstirahət məşqləri.

Daşınan və idman oyunları: basketbol, ​​futbol.

SFP

İdman üzgüçülük üsullarının texnikasını mənimsəmək və təkmilləşdirmək üçün imitasiya məşqləri.

Güc və güc dözümlülüyünün tərbiyəsi üçün simulyatorlarda məşqlər.

Dartma və hərəkətlilik məşqləri.

Torpağa nəzarət testləri və müsabiqələr.

Pull-up, təkan.

Dayanaraq uzunluğa tullanma.

30 saniyə ərzində iplə tullanmaq.

30m, 60m, 100m, 500m, 1000m, 3000m qaçış.

Press məşqləri 20 saniyə.

Əl ilə bükülmə (ən qısa məsafə).

Üzgüçülük.

Start 50, 100, 200, 400, 800m - bütün növ üzgüçülük

1500 m sərbəst üsulla.

UTG

Sinə üzərində sürün.

Debriyajda üzgüçülük sürünməsi.

Delfin təpiklə üzgüçülük.

Başı yüksək tutaraq iki standart sərbəst üsulla qısa uzanma üçün templi üzgüçülük.

Arxa üstə sürün.

Tək ayaq hərəkəti ilə arxa üstə üzmək.

Tək əl hərəkətləri ilə arxa üstə üzmək.

Ayaqların və bir qolun hərəkətlərindən istifadə edərək arxa üstə üzmək.

Tutuşda arxa üstə üzmək.

ilə arxası üstə müxtəlif variantlar nəfəs alma.

delfin. Tək əl hərəkətlərindən istifadə edərək delfin kimi üzmək.

Delfinin bir ayağı ilə hərəkətlərin köməyi ilə üzmək.

Nəfəs tutma ilə iki vuruşlu bir parça delfinlə üzgüçülük.

Delfin qollarının, sürünmə ayaqlarının köməyi ilə üzmək.

Brestsult. Gec inhalyasiya, ardıcıl qol və ayaq koordinasiyası və düz bədən mövqeyi ilə brass ilə variasiyalarla tam əlaqələndirilmiş üzgüçülük.

Davamlı və dar brasslama ayaq hərəkətlərinin köməyi ilə sinə və arxada üzgüçülük.

Breastsult üzgüçülük, iki qol vuruşunu bir ayaq vuruşu ilə uyğunlaşdırmaq.

Başlar və dönər. Yataq masasından və sudan başlamaq üçün rasional variantlar mənimsənilir.

Adi açıq dönmə və "sarkaç" brass və delfinlə üzgüçülük zamanı su üzərində aparılan qolla fırlanır. Üzgüçülük zamanı əllərinizlə divara toxunmadan irəli sürün.

UTG

Müraciət edin texniki məşqlər, əvvəllər mənimsənilmiş, lakin böyük vuruş amplitudası, gücü ilə, daha yüksək sürətlə və daha çox yerinə yetirilmişdir uzun məsafələr. Üzgüçülük texnikasının sabitliyi və səmərəliliyi artır. Üzgüçülərin aşkar fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq. Fərdi üzgüçülük tərzinin formalaşması üzərində iş başlayır.

Pedaqoji nəzarət.

Pedaqoji nəzarət fiziki inkişafın dinamikasını, ümumi və xüsusi hazırlıq səviyyəsini, orqanizmin funksional vəziyyətini, təlim yüklərinin cəlb olunanların qabiliyyətlərinə uyğunluğunu qiymətləndirmək məqsədi ilə həyata keçirilir. Nəzarətin vacib komponenti təlim və rəqabət yüklərinin parametrləridir. Nəzarət göstəricilərinin tərkibi idman ustalığının səviyyəsi (və müvafiq olaraq, uzunmüddətli təlim mərhələsi) və nəzarət növü (mərhələ, cari və ya əməliyyat) ilə müəyyən edilir.

Addım-addım nəzarət bütün iştirakçılar üçün lazımdır. Mərhələlərdə təlim yüklərinin artması ilə cari və operativ nəzarətin əhəmiyyəti artır uzun illər hazırlıq.

Addım nəzarəti.

Mərhələ nəzarəti, bir qayda olaraq, ildə iki dəfə (mövsümün əvvəlində və sonunda) həyata keçirilir. Onun vəzifələri bunlardır:

şagirdin fiziki inkişafında, ümumi və xüsusi hazırlığında dəyişikliklərin müəyyən edilməsi;

bioloji inkişaf tempinin fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla illik artımların normativlərə uyğunluğunun qiymətləndirilməsi;

cari nəzarət.

Cari nəzarət orqanizmin funksional vəziyyətində (gündəlik, həftəlik) cari dəyişiklikləri qeydə almaq və təhlil etmək üçün həyata keçirilir. Onun ən mühüm vəzifəsi idmançının əvvəlki yüklərdən sonra yorğunluq dərəcəsini və bərpasını, planlaşdırılan məşq yüklərini yerinə yetirməyə hazırlığını qiymətləndirmək və həddindən artıq işin qarşısını almaqdır.

əməliyyat nəzarəti.

Əməliyyat nəzarəti bir məşq, bir sıra məşqlər və bütövlükdə bir dərsin yükünü qeyd etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Tibbi nəzarət.

İlkin hazırlığın idman-sağlamlaşdırma mərhələsinə cəlb olunanlara tibbi nəzarət idman məktəbinin tibb bacısı tərəfindən həyata keçirilir.

Təlim mərhələsindən başlayaraq cəlb edilənlərə tibbi nəzarət Kovdor Mərkəzi Rayon Xəstəxanası tərəfindən həyata keçirilir.

İdman məktəbinin tibb bacısı yarış zamanı UT prosesinə tibbi nəzarəti həyata keçirir.

Hər bir şagird üçün məktəbin tibb kabinetində saxlanılan tibbi nəzarət kartı doldurulur.

Tərbiyə işi.

İdmanın geniş təhsil potensialı var.

İdmançılarla təlim-məşq toplanışında əsas vəzifələr şəxsiyyətin ən mühüm mənəvi, sosial əhəmiyyətli dəyərləri kimi uşaq və gənclər arasında vətəndaşlıq və vətənpərvərlik hisslərinin inkişafı, yüksək əxlaqi keyfiyyətlərin, kollektivizm, nizam-intizam və zəhmətkeşlik hissinin tərbiyəsidir. Gənc üzgüçülərlə təlim-tərbiyə işi ahəngdar inkişaf etmiş, fəal, məqsədyönlü və şüurlu, mənəvi zənginliyə, fiziki kamilliyə malik şəxsiyyətin yetişdirilməsinə yönəldilmişdir.

Bərpaedici vasitələr və fəaliyyətlər passiv və bölünür

asudə. Xüsusi bərpa vasitələri - üzgüçülərin təlimində istifadə olunur, üç qrupa bölmək olar: pedaqoji, psixoloji və biotibbi.

Təlimatçı və hakim praktikası.

UTG tələbələri GNP-də UTG dərsləri və idman yarışları keçirmək üçün köməkçi məşqçi kimi işə götürülə bilər. Onlar müstəqil olaraq istiləşmə, bədən tərbiyəsi məşğələləri, əsas təlimlər keçirə bilməlidirlər texniki elementlər və qəbullar.

Hovuzda sinif otağında təhlükəsizliyin təmin edilməsi.

Hovuzlarda və zallarda təhlükəsizlik üçün bütün məsuliyyət qrupla birbaşa dərs keçirən müəllimlərin üzərinə düşür.

İlk dərsdə Gənclər İdman Məktəbinin şagirdlərini su idmanı ilə məşğul olmaq üçün təhlükəsizlik qaydaları ilə tanış etmək lazımdır.

Məşqçi dərslərin başlanğıcını, gedişini və sonunu təmin edir.

Dərslər zamanı müəllim qrupda nizam-intizam, iştirak edənlərin həyatına və sağlamlığına cavabdehdir.

Maksimum tərkib O.T qaydalarına uyğunluq nəzərə alınmaqla müəyyən edilir. təhsil üçün təlim sessiyaları.

Tədris və təlim işinin həftəlik rejimi maksimumdur və təlim müddətindən və tapşırıqlarından asılı olaraq müəyyən edilir. Göstərilən rejimlərlə nəzərdə tutulmuş tədris və təlim işlərinin ümumi illik həcmi təlimin tədris və təlim mərhələsindən başlayaraq 25% -dən çox olmayaraq azaldıla bilər.

Bir dərsin müddəti aşağıdakılardan çox olmamalıdır:

ÜDM-də 1 q / o 2 saat;

Bir il ərzində ÜDM-də və UTG-də 3 saat;

Yükün həftədə 20 və daha çox saat olduğu UTG qruplarında - 4 saat, gündə iki məşqlə - 3 saat.

UTG 3 g/o-dan başlayaraq hazırlıq müddətindən (keçid, hazırlıq, rəqabət) asılı olaraq, həftəlik yük ümumi illik tədris planı çərçivəsində arta və ya azala bilər.

Proqrama nəzəri və tədris materialı daxildir praktik məşğələlər bədən tərbiyəsi üçün bütün məşq qrupları üçün verilir. Bununla əlaqədar olaraq, məşqçiyə tələbələrin hazırlığından asılı olaraq, üzgüçülərin yaşını və siniflərin məqsədyönlülüyünü nəzərə alaraq, müstəqil olaraq, lazımi materialı seçmək imkanı verilir.

Yerli şəraitdən asılı olaraq məşqçi məşq məşğələlərinin (məşq prosesinin) planlaşdırılmasında lazımi düzəlişlər edə bilər.

İlkin hazırlıq qrupları üçün əsas vəzifələr bunlardır:

Üzgüçülük bacarıqları;

Üzgüçülük, start və növbələrin idman üsullarının öyrənilməsi və təkmilləşdirilməsi;

Quruda çox yönlü bədən tərbiyəsi;

İdman üzgüçülüyündə minimum nəzəri biliklərə, idman rejiminin əsaslarına, idman gigiyenasına dair bacarıqlara yiyələnmək;

Uşaqlarda idmana marağın formalaşması;

Təlim qruplarında növbəti dərslər üçün idmana istedadlı uşaqların müəyyən edilməsi.

Təlim qruplarında təlimin əsas vəzifələri bunlardır:

Hərtərəfli əsas təlim əsasında, seçdikləri idman növü ilə müntəzəm məşğul ola bilən kütləvi kateqoriyalı gənc üzgüçülərin yetişdirilməsi;

Ən istedadlı gənc idmançıların üzgüçülük üzrə ən yüksək idman ustalığının sonrakı dərin ixtisaslaşması üçün əsaslı hazırlanması.

Bu vəzifələr hər yaş qrupunun üzgüçüləri üçün təqvim, proqram və yarış standartları nəzərə alınmaqla kurrikulumun həyata keçirilməsi ilə həll edilir.

Əldə olunan nəticələri müəyyən etmək fiziki inkişaf və tələbələrin növbəti təhsil ilinə köçürülməsi, idman məktəbində bütün təhsil müddətini ardıcıl şəkildə əhatə edən standartlar sistemi mövcuddur.

Standartların tərkibi təlimin mərhələsindən asılı olaraq dəyişir. SOG üçün standartlar əsasən nəzarətedici xarakter daşıyır, ibtidai təhsil və UTG qrupları üçün isə standartların yerinə yetirilməsi cəlb olunanların uzunmüddətli idman hazırlığının növbəti mərhələsinə keçirilməsi üçün ən vacib meyardır.

NP-1-in tədris və tematik planı

Məzmun

Qeyd

torpaq

ORU, oyunlar.

torpaq

Qaç, OFP.

torpaq

torpaq

SFP, estafet yarışları.

torpaq

torpaq

ORU, dözümlülüyün inkişafı.

torpaq

SFP, OFP, oyunlar.

torpaq

torpaq

Qaçış, SFP.

torpaq

torpaq

ORU, SFP.

torpaq

Quruda və suda təqlid və hazırlıq məşqləri.

Suda

Əllərlə alt və elementar avarçəkmə hərəkətləri boyunca hərəkət. Oyunlar: "Seine", "Qayıqlar".

Alt boyunca hərəkət və ayaqları ilə elementar avarçəkmə hərəkətləri. Oyun: "Ördək balası və pike".

Suya daldırma. Oyun: Nasos.

Dalış və nəfəs alma. Oyun: Qurbağalar, Topu ötürmək.

Suyun üstündə yatmaq. Ən sadəsi suya tullanır.

Suyun üstündə uzanmaq və sürüşmək.

Sürüşmə və sadə avarçəkmə hərəkətləri.

Nəzarət testləri. Oyunlar.

Arxada yüngül sürünmə: ayaq hərəkətləri.

Nəfəslə uyğunlaşan ayaqların hərəkəti.

Qolların hərəkəti cr / sp., ayaqların hərəkəti sinə üzərində sürünür.

Nəfəs alma ilə koordinasiyada əl hərəkəti kr / sp. və kr/qr.

Arxada qolların, ayaqların və nəfəslərin hərəkətlərinin koordinasiyası.

Arxada qolların, ayaqların və nəfəslərin hərəkətlərinin koordinasiyası. Sinə üzərində sürünərək nəfəs alma ilə koordinasiyada ayaq hərəkəti.

Nəzarət testi: "kürəyinizdə 6 m üzmək"

Qolların, ayaqların və tənəffüsün hərəkətlərinin koordinasiyası kr / gr.

Qolların, ayaqların və tənəffüsün hərəkətlərinin koordinasiyası kr/g

Seqmentlərin artması ilə üzgüçülük kr / gr və kr / cn.

Sinə üzərində sürünmək - K.

Yüngül döş vuruşu: nəfəslə koordinasiyalı ayaq hərəkətləri.

Döş nəfəsi ilə koordinasiyalı ayaq hərəkətləri.

Əl hərəkətləri nəfəs alma ilə harmoniya.

Qolların, ayaqların və nəfəs hərəkətlərinin koordinasiyası.

Qolların, ayaqların və döş nəfəsinin hərəkətinin koordinasiyası. Kəpənək nəfəsi ilə koordinasiyalı ayaq hərəkətləri.

Qolların, ayaqların və döş nəfəsinin hərəkətinin koordinasiyası. Delfin nəfəsi ilə koordinasiyalı əl hərəkətləri.

Qolların, ayaqların hərəkətinin və nəfəs almanın brass və delfinlə koordinasiyası.

Brass-K. Bir delfin tərəfindən qolların, ayaqların və nəfəslərin hərəkətlərinin koordinasiyası.

Kəpənək - K.

Üzgüçülük texnikasının müxtəlif üsullarla təkmilləşdirilməsi. Öyrənmək asan başlayır.

Üzgüçülük texnikasının müxtəlif üsullarla təkmilləşdirilməsi. Daha asan başlanğıc və dönüşləri öyrənmək.

Seçilmiş üzgüçülük üsulunun təkmilləşdirilməsi, başlayır.

Seçilmiş üzgüçülük üsulunun təkmilləşdirilməsi, növbələr.

Əvvəlcə su başına atlayın - K.

İstənilən şəkildə 25 m üzmək - K.

49-108

SFP, təkmilləşdirmə müxtəlif yollarlaüzgüçülük, başlanğıc və dönmə.

109-117

OFP, SFP.

torpaq

NP-2-nin tədris və tematik planı

Məzmun

Qeyd

O.T qaydaları suda və quruda üzgüçülük dərslərində.

torpaq

2

ORU, oyunlar.

torpaq

3

Qaç, OFP.

torpaq

4

Çevikliyin inkişafı, diqqət oyunu.

torpaq

5

SFP, estafet yarışları.

torpaq

6

Qaçış məşqləri, sürət qabiliyyətlərinin inkişafı.

torpaq

7

ORU, dözümlülüyün inkişafı.

torpaq

8

SFP, OFP, oyunlar.

torpaq

9

Koordinasiya bacarıqlarının inkişafı.

torpaq

10

Qaçış, SFP.

torpaq

11

İnkişaf güc qabiliyyətləri, estafet yarışları.

torpaq

12

ORU, SFP.

torpaq

13-190

Texniki təlim. Üzgüçülük, start və dönüşlərin idman üsullarının təkmilləşdirilməsi.

Suda

191-195

OFP, SFP.

İdman oyunları.

torpaq

Ədəbiyyat.

Üzgüçülük. Gənclər və İdman Məktəbi üçün İdman Hazırlığı Dövlət Proqramı. Moskva. "Sovet idmanı". 2004

L. P. Makarenko. Üzgüçülük. Gənclər İdman Məktəbi üçün Proqram. Moskva. 1983. GTSOLIFK nəşriyyatı.

L. P. Makarenko. Üzgüçülərin texniki bacarığı. Moskva. "FiS". 1975

N. Z. Bumakova. Gənc üzgüçülərin seçilməsi və təlimi. Moskva. "FiS". 1986

V. M. Zatsiorski. Üzgüçülüyün biomexanikası. Moskva. "FiS". 1981

Absalyamov T. M., Timakova T. S. Üzgüçülərin hazırlanmasına elmi dəstək. Moskva. "FiS". 1983

Platonov V.N., Vaytsekovski S.M. Yüksək dərəcəli üzgüçülərin hazırlanması. Moskva. "FiS". 1983

Platonov V.N., Fesenko S.P. Dünyanın ən güclü üzgüçüləri. Moskva. "FiS". 1990

Məktəbdənkənar müəssisələr üçün proqramlar. Moskva. Təhsil. 1977

Üzgüçülük yarışı qaydaları.

Birləşmiş Ümumrusiya idman təsnifatı. Moskva. Sovet idmanı. 2002

12. Kitab-təlimçi / I. P. Neçunayev .-: Eksmo, 2012

Uşaqlar üçün əlavə təhsil bələdiyyə büdcə təhsil müəssisəsi "Uşaq və Gənclər idman məktəbi№2"

İŞ PROQRAMI
üzgüçülük

uşaq və gənclər idman məktəbləri üçün

Çerepovets

MÜNDƏRİCAT
Bölmə 1. İzahlı qeyd 3

Bölmə 2. Uzunmüddətli təlimin təşkilati-metodiki xüsusiyyətləri 4

Bölmə 3. Atletika üzrə Gənclər İdman Məktəbinin Planı 6

Bölmə 4 İlkin təlim mərhələsi 7

Bölmə 5. Təlim mərhələsi 7

Bölmə 6. İdmanın təkmilləşdirilməsi mərhələsi 9

Bölmə 7. Tərbiyə işi və psixoloji hazırlıq 11

Bölmə 8. Tibbi dəstək və tibbi nəzarət 12

Bölmə 9. Bərpaedici vasitələr və tədbirlər 13

Bölmə 10. Təlimatçı və hakimlik təcrübəsi 13

Bölmə 11. Qanunvericilik bazası. on dörd

Əlavə 1. Tədris və təlim işinin rejimi və məşğulluq

hazırlıq mərhələləri üzrə təlim qrupları 15

Əlavə 2. Təxmini akademik plan təlimlər 16

Əlavə 3. Ümumi, xüsusi fiziki və xüsusi təlim 17

Əlavə 4. İllik tsikldə rəqabətli yükün göstəriciləri 17

Əlavə 5. Yarışlara buraxılmış idmançılar üçün ixtisas tələbləri 18

Əlavə 6. Nəzarət və konversiya standartları 19

TƏSDİQ EDİLMİŞDİR

direktorun əmri

MBOU DOD "DYUSSH No. 2"

29 dekabr 2011-ci il tarixli, 01-05/125 nömrəli

Pedaqoji iclasında qəbul edilmişdir

MBOU DOD Şurası "DYUSSH No 2"

29/12/2011 Protokol No 2

Bölmə 1. İzahlı qeyd

Bu üzgüçülük proqramı Qanuna uyğun olaraq tərtib edilmişdir Rusiya Federasiyası 10.07.1992-ci il tarixli 3266-1 nömrəli "Təhsil haqqında", 04.12.2007-ci il tarixli 329-FZ "Rusiya Federasiyasında bədən tərbiyəsi və idman haqqında" Federal Qanunu, Uşaqlar üçün əlavə təhsil təhsili müəssisəsi haqqında Nümunəvi Əsasnamə, təsdiq edilmişdir. Rusiya Federasiyası Hökumətinin 07.12.2006-cı il tarixli 752 nömrəli qərarı ilə, təlimatlar idman məktəblərinin fəaliyyətinin təşkili haqqında (məktub federal agentlik bədən tərbiyəsi və idman haqqında 12 dekabr 2006-cı il tarixli SK-02-10 / 3685) və uşaqlar üçün əlavə təhsil sistemi üçün nümunəvi üzgüçülük proqramı: DYuSSh, SDYuSHOR.

İş proqramı normativ-metodiki hissələrdən ibarətdir və üzgüçülərin uzunmüddətli hazırlığının müxtəlif mərhələlərində təlim prosesinin qurulması, məzmunu, təşkili və həyata keçirilməsinə dair elmi əsaslandırılmış tövsiyələri ehtiva edir.

Üzgüçülərin məharətinin uzunmüddətli inkişafı prosesinin ardıcıllığı və fasiləsizliyi, gənc idmançıların sağlamlığının möhkəmləndirilməsi, idmana güclü marağın artırılması problemlərinin həllində davamlılıq, yüksək idman nəticələrinin əldə edilməsi üçün ilkin şərtlərin yaradılması nəzərdə tutulur. Onu inkişaf etdirərkən gənc üzgüçülərin tədrisi və hazırlanmasının qabaqcıl təcrübəsi, gənclər idmanı üzrə elmi tədqiqatların nəticələri, praktiki məsləhət yaşa bağlı fiziologiya və idman təbabətində, nəzəriyyə və metodologiyada Bədən tərbiyəsi, pedaqogika, gigiyena, psixologiya.

Proqramın strukturu məqsəd və vəzifələri, təlim bölmələri üçün proqram materialını (nəzəri, fiziki, texniki) və təhsil illəri, təlim vasitələri və formalarını nəzərdə tutur.

Kurikulumun normativ hissəsinə aşağıdakılar daxildir:

• 
  hazırlıq mərhələləri üzrə təlim-tərbiyə işinin rejimi və təlim qruplarının doluluğu (Əlavə 1)
• 
  təlim məşğələləri üçün nümunəvi kurikulum (Əlavə 2)
• 
  ümumi, xüsusi bədən tərbiyəsi və xüsusi hazırlıq vasitələrinin nisbəti (3 nömrəli əlavə)
• 
  illik tsikldə rəqabətli yükün göstəriciləri (Əlavə 4)
• 
  yarışlara buraxılan idmançılar üçün ixtisas tələbləri (Əlavə 5)
• 
  nəzarət və konvertasiya standartları (Əlavə 6).

Proqramın metodik hissəsinin strukturuna aşağıdakılar daxildir: üzgüçülərin hazırlığı bölmələri üzrə əsas proqram materialı, onun tədris ili və illik dövrə üzrə bölgüsü; pedaqoji və tibbi nəzarətin təşkili və aparılması; təhsil və təlim mərhələsində və idmanın təkmilləşdirilməsi mərhələsində illər üzrə təxmini həftəlik mikrosikllər.

Üzgüçülük üzrə iş proqramı təhsil prosesinin bütün iştirakçıları (uşaqlar, müəllimlər, valideynlər (qanuni nümayəndələr)) üçün tərtib edilmişdir və məcburidir.

Təlim-də həyata keçirilir idman qrupları, doldurulması hazırlıq mərhələsinin tələbləri, təhlükəsizlik qaydaları və sanitar-gigiyena normaları ilə tənzimlənir və Təhsil və Elm Nazirliyinin Uşaq və Gənclər İdmanı Nazirliyinin 2 nömrəli 01-05 / əmri ilə müəyyən edilir. 01.09.2010-cu il tarixli 58.

Tədris və təlim prosesinin əsas formaları bunlardır:

• 
  qrup təlimləri;
• 
  nəzəri dərslər (söhbətlər, mühazirələr, videolara baxmaq idman mövzuları və s.);
• 
  nəzarət testləri;
• 
  nəzarət yarışları.

Tədris və təlim prosesinin əlavə formaları:

• 
  təlim düşərgələri;
• 
  nümayiş tamaşaları;
• 
  kütləvi idman tədbirlərində iştirak (estafet yarışları, oyunlar, müsabiqələr, viktorinalar və s.).

Tələbələrin aralıq attestasiyasının formaları:

• 
  ümumi və xüsusi bədən tərbiyəsi üzrə praktiki nəzarət testlərindən keçmək;
• 
  müxtəlif səviyyəli yarışlarda iştirak.

Aralıq attestasiyadan keçməyən tələbələrə eyni təhsil ilinin qrupunda yenidən, lakin bir dəfədən çox olmayaraq təhsillərini davam etdirmək imkanı verilir.
Bölmə 2. Uzunmüddətli təlimin təşkilati-metodiki xüsusiyyətləri

Üzgüçülərin uzunmüddətli hazırlığının əsasını gənc idmançılar üçün idman hazırlığının əsas prinsipləri təşkil edir:

1. 
   Tamlıq prinsipi təlim prosesinin bütün aspektlərinin (fiziki, texniki-taktiki, psixoloji və nəzəri hazırlıq, tərbiyə işi və tərbiyə fəaliyyəti, pedaqoji və tibbi nəzarət) sıx əlaqəsini təmin edir.
2. 
   Davamlılıq prinsipi tapşırıqların, məşq vasitələrinin və metodlarının, məşq həcminin və rəqabətli yüklərin davamlılığını təmin etmək üçün təlimin mərhələlərinə uyğun olaraq proqram materialının təqdim edilməsi ardıcıllığını və onun ali idman ustalığının tələblərinə uyğunluğunu müəyyən edir. , uzunmüddətli tədris və təlim prosesində fiziki və texniki-taktiki hazırlıq göstəricilərinin yüksəldilməsi.
3. 
   Dəyişkənlik prinsipi uzunmüddətli məşq mərhələsindən, gənc idmançının fərdi xüsusiyyətlərindən, müəyyən bir pedaqoji problemin həllinə yönəlmiş müxtəlif təlim vasitələri və yükləri ilə xarakterizə olunan praktik məşqlər üçün proqram materialının dəyişkənliyini təmin edir. .

Tədris-tədris prosesinin planlaşdırılmasında mühüm məsələ proqram materialının illik dövrədə bölüşdürülməsi və onun planlaşdırmanın əsas struktur blokları kimi həftəlik dövrlər üzrə təfərrüatlarının verilməsidir. Ayrı-ayrı təlim növləri üçün ayrılan vaxt nisbəti, konkret şəraitdən asılı olaraq dəyişə bilər. Buna maddi bazanın olması, təlim-məşq toplanışlarının və yarışların keçirilməsinin mümkünlüyü, iqlim şəraiti, meydançalarda buzun qalma müddəti və s. kimi amillər təsir edir. Bununla belə, eyni zamanda, məşq prosesinin ümumi istiqaməti qorunmalıdır ki, bu da müsabiqə dövrünün əvvəlinə xüsusi fiziki və texniki-taktiki hazırlıq üçün təlim yüklərinin xüsusi çəkisinin tədricən artırılmasını nəzərdə tutur.

Uşaq-gənclər idman məktəbinə idmançıların qəbulu 7 yaş və yuxarı yaşda aparılır.

Uzunmüddətli hazırlıq prosesi mərhələlərə bölünür: ilkin hazırlıq (7 yaşdan 8 yaşa qədər), təlim (9 yaşdan 13 yaşa qədər) və idmanın təkmilləşdirilməsi (14 yaşdan 18 yaşa qədər).

Təlimin yaş mərhələlərinin dövrləşdirilməsinə oğlan və qızlarda fərdi fiziki keyfiyyətlərin böyümə sürəti böyük təsir göstərir. Müxtəlif tədqiqatların məlumatlarını yekunlaşdıraraq, idmançıların aşağıdakı yaş dövrləri fiziki keyfiyyətlərin böyümə sürəti baxımından ən təsirli hesab edilə bilər. Uzunmüddətli məşq prosesində bədənin inkişafının yaşa bağlı xüsusiyyətlərini, xüsusən də bədənin fiziki keyfiyyətlərinin və funksiyalarının eyni vaxtda olmayan (heteroxrom) inkişafı kimi nümunələri nəzərə almaq lazımdır.

Üzgüçülərin 6 yaşdan 18 yaşa qədər məşq etdiyi dövr üçün bədənin müxtəlif orqan və sistemlərinin qeyri-bərabər formalaşdığı və yetkinləşdiyi aşkar edilmişdir. Ontogenezdə müxtəlif sistemlərin inkişafı bütövlükdə inkişaf mərhələlərinin, mərhələlərinin və dövrlərinin ardıcıl dəyişməsi ilə ifadə olunan orqanizmin formalaşmasının ümumi qanunauyğunluqları ilə bağlı nəzərə alınmalıdır.

Ontogenezin öyrənilməsi yaş zonalarında dinamikanın və bədəndəki morfofunksional dəyişikliklərin xüsusiyyətlərinin müəyyən edilməsinə səbəb oldu. müxtəlif dövrlər. Xüsusilə müəyyən edilmişdir ki, müxtəlif orqan və sistemlər və orqanizmlər nəzərdən keçirilən dövr ərzində formalaşır, yetkinləşir, qeyri-bərabər inkişaf edir.

Təlim mərhələsi 9-13 yaşları əhatə edir. Bu yaş bədən uzunluğunun maksimum böyümə sürəti ilə xarakterizə olunur, əzələlərin ümumi kütləsinin kəskin artması ilə yanaşı, onların gücü də xüsusilə 13 yaşında artır. 14-15 yaşa qədər əzələlər öz xüsusiyyətlərinə görə böyüklərin əzələlərindən az fərqlənir. Əsasən, əzələ innervasiyasının inkişafı tamamlanır ki, bu da uzunmüddətli incə differensial hərəkətləri yerinə yetirməyə imkan verir. Bu dövrdə hərəkətlərin koordinasiyasının yaşa bağlı inkişafı başa çatır, həm intensiv qısamüddətli yükləri, həm də uzunmüddətli işləri yerinə yetirmək qabiliyyəti artır. Aerob qabiliyyəti anaerob tutumdan daha çox artır.

14-18 yaş idmanın təkmilləşmə mərhələsinə düşür. Bu yaşda təkcə böyümə praktiki olaraq tamamlanmır, həm də uzun sümüklərin, ayaqların və əllərin sümüklərinin sümükləşməsi, birləşmə sonları. çanaq sümükləri. Bu yaş əzələ toxumasının əhəmiyyətli dərəcədə artması və əzələ gücünün artması ilə xarakterizə olunur.

Verilən məlumatların ümumiləşdirilməsinə əsasən, məşq mərhələsində və idmanın təkmilləşdirilməsi mərhələsində təhsil müddəti üçün təxmini yaş məhdudiyyətlərini ayırmaq mümkündür.

Həssas dövrlər bioloji yetkinliyin başlanğıcı ilə əlaqəli əhəmiyyətli fərdi dalğalanmalara malikdir. Bütün keyfiyyətlərdə ən böyük artım oğlanlarda 12-15, qızlarda isə 11-13 yaşlarında yetkinlik dövründə baş verir. Gənc üzgüçülərin təlim illərinə görə təlim prosesinin üstünlük təşkil edən istiqaməti morfofunksional inkişafın və fiziki keyfiyyətlərin böyüməsinin həssas dövrləri nəzərə alınmaqla müəyyən edilir. Ümumi və xüsusi dözümlülük, sürət və sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişafında mütənasibliyə riayət etmək xüsusilə vacibdir.

Fiziki keyfiyyətlərin inkişaf xüsusiyyətlərini və fiziki hazırlıq səviyyəsini nəzərə almaq, uzunmüddətli təhsildə təlim vasitələri və üsullarının seçilməsi, məşq və rəqabət yüklərinin normallaşdırılması, fiziki hazırlığın fərdi göstəricilərinin müəyyən edilməsi məsələlərini düzgün həll etməyə imkan verir. və gənc konkisürənlərin məşq prosesi.

Bölmə 3. Üzgüçülük üzrə Gənclər İdman Məktəbinin planı

Tematik plan tərtib edilərkən həftədə məşq işinin rejimi birbaşa idman məktəbi şəraitində 46 həftə və idman düşərgəsində məşq üçün 6 həftə və onların müddəti üçün fərdi planlara uyğun olaraq nəzərə alınmışdır. aktiv istirahət. İllik saatların ümumi həcminin artması ilə müxtəlif təlim növləri üçün vaxt nisbəti təhsil ilinə görə dəyişir.

İldən-ilə idman-texniki, xüsusi fiziki, taktiki və inteqral hazırlığa düşən yüklərin payı artır. Tədricən azalır, sonra fiziki hazırlığa yönəlmiş yüklərin həcmi sabitləşir.

Tematik plan aşağıdakıları göstərir:

Hazırlığın əsas parametrlərinin həcmləri;

Əsas təlim vasitələrinin həcmlərinin həftələr üzrə paylanması (46 həftə);

Hazırlıq mərhələlərində və pedaqoji nəzarətin müddətində nəzarət testləri toplusu;

İdman məktəblərinin şagirdləri üçün illik məşq dövrünün planlaşdırılması aşağıdakılarla müəyyən edilir:

İllik dövrədə qarşıya qoyulan vəzifələr;

İdman formasının inkişafı və formalaşması nümunələri;

Müəyyən bir idman növündə qəbul edilmiş dövrləşdirmə;

İdman yarışlarının təqvimi və sistemi, o cümlədən əsas yarışların vaxtı.

Zamanın paylanması tematik plan təhsilin əsas bölmələri üzrə tədris ili üzrə uzunmüddətli təlimin konkret məqsədlərinə uyğun olaraq həyata keçirilir.

Bölmə 4 İlkin Təlim Mərhələsi

6-9 yaşlı uşaqlarda böyümənin intensivliyinin azalması ilə toxumaların və orqanların yetişmə prosesləri üstünlük təşkil edir. Bu dövrdə əksər orqanlar tam funksional inkişafa çatır. Beyin qabığının və qaraciyərin hüceyrələrinin morfoloji diferensiasiyası başa çatır, skelet əzələlərinin artan inkişafı, ürəyin ölçüsünün orta dərəcədə artması, miokardın struktur diferensasiyası başa çatır. .

Kiçik məktəb yaşı yeni hərəkətləri öyrənmək üçün çox əlverişli dövrdür. Həyat boyu əldə edilən ümumi motor bacarıqlarının təxminən 90%-i 6-12 yaşlarında mənimsənilir. Buna görə də çoxlu sayda müxtəlif hərəkətlərin daxil edilməsi bu yaşda olan uşaqların bədən tərbiyəsinin məzmununun əsas tələbidir. Bu dövrdə nə qədər müxtəlif hərəkətlər öyrənilirsə, gələcəkdə mürəkkəb texniki elementləri mənimsəmək bir o qədər asan olacaq.

İlkin hazırlıq qruplarında məşq prosesinin əsas istiqaməti, ilk növbədə, ümumi dözümlülük (aerob qabiliyyəti), çeviklik, hərəkət sürəti kimi keyfiyyətlərin inkişafıdır. Quruda əsas məşq üsulları açıq havada və idman oyunları olmalıdır.

İlkin təlim qrupları ilə işləyərkən əsas vəzifələr:

• 
  sağlamlığın təşviqi;
• 
  çox yönlü fiziki hazırlığın əldə edilməsi;
• 
  dörd üzmə üsulunun elementlərini mənimsəmək, başlanğıc və dönmələr;
• 
  idmana maraq aşılamaq və uşaqların üzgüçülük üçün meyl və bacarıqlarını müəyyən etmək;
• 
  idman xarakter xüsusiyyətlərinin tərbiyəsi.

İlkin hazırlıq üçün təhsil prosesinin dövrləşdirilməsi yoxdur, yəni. illik dövrə dövrlərə bölünmür, onlara məqsədyönlü hazırlıq aparılmadan cari material üzrə nəzarət yarışları keçirilir.
Bölmə 5. Təlim mərhələsi

Hazırlığın məşq dövrü və idmanın təkmilləşməsi dövrü ikinci uşaqlıq və yeniyetməlik dövrünün sonuna düşür. İkinci uşaqlıq dövrünün sonunda qızlarda 11 yaşında, oğlanlarda 13 yaşında sakit inkişaf dövrü başa çatır və onun xarakterik birinci mərhələsi - inkişaf etmiş böyümə mərhələsi ilə yetkinlik dövrü başlayır.

Qızlarda 12, oğlanlarda 13 yaşında metabolik proseslərin sürəti kəskin şəkildə artır, bu da bədənin illik böyümə sürətinin artması ilə müşayiət olunur.

Üzgüçülük üzrə mütəxəssislərin təcrübəsi, eləcə də bu istiqamətdə aparılan elmi tədqiqatlar göstərir ki, idmançıların 10-16 ili əhatə edən uzunmüddətli hazırlığı yaş inkişafının bioloji prosesləri nəzərə alınmaqla planlaşdırılmalıdır.

5.1. Təlim qruplarında təlim

10 yaşdan yuxarı qızlar və oğlanlar:

• 
  arxa, brass, brass və delfin, start və dönüşlərdə üzgüçülük sürünmə texnikasının təkmilləşdirilməsi;
• 
  fiziki keyfiyyətlərlə birbaşa əlaqəli olmayan üzgüçülük hərəkətlərinin düzgün vərdişlərinin formalaşdırılması (bədənin, başın hərəkəti, hazırlıq hərəkətləri və s.);
• 
  başlanğıc siqnalı üzrə hərəkətlərin yerinə yetirilməsi sürətinin inkişafı, onların hərəkətlərinin yüngül şəraitində döş və arxada ön sürünmədə ayaqların yüksək tempi, qeyri-ixtisaslı məşqlərlə sürətin inkişafı;
• 
  nisbətən kiçik (maksimumun 20-40%) müqavimətini dəf etmək şəraitində motor səyini inkişaf etdirməklə, əsasən qeyri-xüsusi vasitələrlə güc imkanlarının inkişafı;
• 
  idman oyunlarının arsenalından əsasən açıq hava oyunlarından və tədris vasitələrindən istifadə edərkən ümumi dözümlülüyün inkişafı;
• 
  oynaqlarda hərəkətliliyin inkişafı, onurğanın fırlanması, koordinasiya qabiliyyətləri.

5.2. Təlim qruplarında təlim

11 yaşdan yuxarı qızlar və oğlanlar:

• 
  fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alaraq üzgüçülük, başlanğıc və dönüşlərin bütün idman üsullarının texnikasının təkmilləşdirilməsi;
• 
  ilə əlaqəli olmayan motor hərəkətlərinin düzgün bacarıqlarının formalaşması fiziki keyfiyyətlər(bədənin, başın hərəkəti, hazırlıq hərəkətləri);
• 
  nisbətən kiçik (maksimumun 20-40%-i) səyin öhdəsindən gəlmək şəraitində sürətli hərəkatın həyata keçirilməsi yolu ilə, əsasən qeyri-ixtisaslaşdırılmış vasitələrlə sürət-güc qabiliyyətlərinin inkişafı;
• 
  Ümumi dözümlülüyün tərbiyəsi əsasən qeyri-xüsusi vasitələrlə (idman oyunları, xizək səfərləri, avarçəkmə və s.);
• 
  quruda və suda məşqlər vasitəsilə oynaqlarda hərəkətliliyin, onurğanın fırlanmasının və koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı;

5.3. Təlim qruplarında təlim

12 yaşdan yuxarı qızlar və oğlanlar:

Qızlar üçün:

• 
  2-ci intensivlik zonasında uzun üzgüçülük məşqlərini yerinə yetirməklə ümumi dözümlülüyün tərbiyəsi, yəni. həcmli üzgüçülük vasitəsi ilə ümumi performans səviyyəsinin artırılması;
• 
  idman oyunları vasitəsilə ümumi dözümlülük tərbiyəsi; xizək məşqi, avarçəkmə və üzgüçülük hərəkətləri ilə əlaqəli olmayan digər vasitələr;
• 
  üzgüçülüyün əsas üsullarında asanlığın, qənaətcilliyin və hərəkətlərin dəyişkənliyinin tərbiyəsi. Xüsusi gücün təzahürü ilə əlaqəli olmayan yüksək səviyyəli üzgüçülərə xas olan hərəkətlərin formalaşması;
• 
  güc dözümlülüyünün əsasən digər idman növləri ilə inkişafı;
• 
  oynaqlarda hərəkətliliyin inkişafı və onurğanın fırlanması;
• 
  sprint ixtisasının tətbiqi.

12 yaşlı oğlanlar üçün təlim vəzifələri 11 yaşlı oğlanlarla eynidir.

5.4. Təlim qruplarında təlim

13 yaşdan yuxarı qızlar və oğlanlar:

Qızlar üçün:

• 
  3-cü və 4-cü intensivlik zonalarında üzgüçülük məşqləri, habelə digər idman növləri (idman oyunları, xizək sürmə və s.) vasitəsilə ümumi və xüsusi dözümlülüyün tərbiyəsi turist səfərləri və s.);
• 
  quruda və suda xüsusi məşqlər, habelə digər idman növlərindən məşqlər vasitəsilə güc dözümlülüyünün, maksimum gücün, tullanma qabiliyyətinin, xüsusi gücün inkişafı;
• 
  seçilmiş və əlavə üzgüçülük üsullarının, başlanğıc və dönüşlərin texnikasının təkmilləşdirilməsi. Yetkin üzgüçülərə xas olan hərəkətlərin fərdi elementlərinin (traektoriyalar, oynaqlarda əyilmə bucaqları, sürətlənmələr və s.) inkişafı;
• 
  birgə hərəkətliliyin və onurğanın fırlanmasının inkişafı;
• 
  döyüş keyfiyyətlərinin tərbiyəsi, müxtəlif məsafələrdə taktiki üzmək bacarığı;
• 
  inkişaf sürət keyfiyyətləri 25 və 50 m məsafələrdə.

13 yaşlı oğlanlar üçün təlim vəzifələri 12 yaşlı qızlarla eynidir.

5.5. Təlim qruplarında təlim

14 yaşdan yuxarı qızlar və oğlanlar:

Qızlar üçün:

• 
  bədən funksiyalarının artan səfərbərliyinə səbəb olan sərt rejimləri olan rəqabətli dövrdə təlimə şok yükü olan mikrosikllərin tətbiqi ilə orta və uzun məsafələrdə ümumi və sürət dözümlülüyünün inkişafı;
• 
  maksimumun 40-50%-nə bərabər olan zəhmətin öhdəsindən gəlmək yolu ilə xüsusi güc dözümlülüyünün inkişafı, tədricən artan müqavimətin köməyi ilə maksimum gücün inkişafı, qısamüddətli maksimum gərginliklərin köməyi ilə, izometrik gərginliklər üsulu ilə, sürətli hərəkətə qarşı müqaviməti azaldılmış quruda və suda məşqlərlə güc;
• 
  yüksək ixtisaslı üzgüçülərə xas olan idman üzgüçülük üsullarında, başlanğıc və dönüşlərdə motor hərəkətlərinin öyrənilməsi;
• 
  
• 
  dar ixtisas seçimi;
• 
  əsas məsafədə döyüş keyfiyyətləri və taktiki mübarizə bacarıqlarının tərbiyəsi.

14 yaşlı oğlanlar üçün təlim vəzifələri 13 yaşlı qızlarla eynidir.
Bölmə 6. İdmanın təkmilləşdirilməsi mərhələsi

Bu mərhələdə təhsil və təlim işinin əsas prinsipi fərdi xüsusiyyətlərin nəzərə alınmasına əsaslanan ixtisaslaşdırılmış təlimdir. İllik tsikl əsas yarışların təqvimi nəzərə alınmaqla qurulur. Saatların sayının ümumi artımı fonunda xüsusi yüklərin həcmi əhəmiyyətli dərəcədə artır.

6.1. Təlim qruplarında təlim

15-16 yaş arası qızlar və oğlanlar:

Oğlanlar üçün:

• 
  3-cü və 4-cü intensivlik zonalarında üzgüçülük məşqləri ilə, habelə digər idman növləri ilə ümumi və xüsusi dözümlülüyün tərbiyəsi;
• 
  quruda və suda xüsusi məşqlərin, habelə digər idman növlərindən olan məşqlərin köməyi ilə güc dözümlülüyünün, maksimum gücün, tullanma qabiliyyətinin və sürətli gücün inkişafı;
• 
  yüksək ixtisaslı üzgüçülərə xas olan idman üzgüçülük üsullarında, başlanğıc və dönüşlərdə motor hərəkətlərinin öyrənilməsi;
• 
  25 və 50 m məsafələrdə sürət keyfiyyətlərinin inkişafı;
• 
  ağır yüklərlə ayrı-ayrı məşğələlərdən istifadə etməklə adaptiv qabiliyyətlərin inkişafı;
• 
  

Qızlar üçün:

• 
  nümayiş etdirilən qabiliyyətlərə uyğun olaraq inkişaf etmiş dar ixtisaslaşma;
• 
  quruda və suda xüsusi və ümumi xarakterli məşqlər vasitəsilə hərəkət sürətinin inkişafı;
• 
  quruda və suda xüsusi məşqlərin köməyi ilə sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişafı;
• 
  2-4-cü intensivlik zonalarında üzgüçülük vasitəsilə ümumi dözümlülüyün inkişafı;
• 
  əsas və uzun məsafələrdə sürət dözümlülüyünün inkişafı;

6.2. Təlim qruplarında təlim

17-18 yaş arası qızlar və oğlanlar:

• 
  tədricən artan müqavimət, qısamüddətli maksimum gərginliklər, izometrik gərginliklər metodu, hərəkətə qarşı müqavimətin azalması ilə sürətli gücün inkişafı ilə maksimum səyin 60-80% çəkisi ilə işləyərkən xüsusi güc dözümlülüyünün inkişafı quruda və suda məşqlərlə;
• 
  bədən funksiyalarının dərin səfərbərliyinə səbəb olan ağır məşq rejimləri ilə dərslər vasitəsilə adaptiv qabiliyyətlərin inkişafı;
• 
  dar idman ixtisasının seçimi;
• 
  4-cü intensivlik zonasında üzgüçülük məşqlərinin köməyi ilə sürət dözümlülüyünün və anaerob qabiliyyətinin inkişafı;
• 
  3-cü intensivlik zonasında həcmli üzgüçülük vasitəsilə ümumi dözümlülüyün inkişafı;
• 
  müxtəlif məsafələrdə döyüş keyfiyyətləri və taktiki mübarizə bacarıqlarının tərbiyəsi.

• 
  əvvəlki illə müqayisədə təlim işlərinin ümumi həcminin artması;
• 
  ağır yüklərlə məşq məşğələlərinin artması;
• 
  bədən funksiyalarının dərin səfərbərliyinə səbəb olan daha çox ağır məşq rejimlərində sinifdə istifadə;
• 
  rəqabət təcrübəsinin genişləndirilməsi;
• 
  istifadə əlavə vəsait, sıx yüklərdən sonra bərpa proseslərinin intensivləşdirilməsi;
• 
  sinifdə sərt rəqabət və rəqabət mühiti yaratmaqla təlim prosesində psixi gərginliyə uyğunlaşmanın inkişafı.

Bölmə 7. Tərbiyə işi və psixoloji hazırlıq

Təlimçi uzunmüddətli təlim prosesində tələbələrə təsir edən bütün amilləri nəzərə almalı və tədris prosesində öz yerini tapmalıdır. Tədricən, xüsusən də idman nəticələrinin artması ilə məşqçinin gənc üzgüçülərə təsiri getdikcə artır və bu dövrdə o, tərbiyənin ən çətin problemlərini həll edə bilir. Ona görə də məşqçinin şəxsi keyfiyyətləri, onun müsbət nümunəsi gənc idmançının insani keyfiyyətlərinin formalaşmasında mühüm rol oynayır.

Təlimçinin düzgün və diqqətsiz formada tərbiyə işi tələbələr arasında yoldaşlıq münasibətlərinin qurulmasından, məşqlərin yerinə yetirilməsində qarşılıqlı yardımın qurulmasından, təlim planlarının birgə müzakirəsindən başlayır. Gənc idmançıların asudə vaxtlarını təşkil etmək, böyük milli və beynəlxalq yarışlara baş çəkmək son dərəcə vacibdir.

Təhsil sistemində gənc üzgüçüləri tədricən elit idman aləminə təqdim edən nəzəri biliklər böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Gələcəkdə nəzəri biliklər yarışlarda, təlimlərdə və sınaqlarda çıxışların tənqidi təhlilinə həsr oluna bilər.

İxtisaslı gənc üzgüçülər yüksək iş qabiliyyətinə və buna görə də xüsusi tədbirlər zamanı təlim-məşq toplanışında yetişdirilməli olan böyük çalışqanlığa malik olmalıdırlar. Həmçinin, gənc idmançılar bilməlidirlər ki, idmanda yeni zirvələrə çatmaq yüklərin daha da artması ilə bağlıdır, nə keçməlidir. təlim prosesi hər kəs sağlamlığına zərər vermədən həkim nəzarəti altında olmalıdır.

Böyük uğur adətən nəzərdə tutulan nəticəyə nail olmaq və ya rəqibi məğlub etmək ilə əlaqələndirilir. Məşq prosesi daim idmançının iradi keyfiyyətlərinin inkişafı ilə bağlıdır.

İxtisaslı gənc idmançının ciddi gündəlik rejimi olmalıdır: dərs, istirahət, yuxu, məşq, pəhriz.

İdmançının iradəsi əxlaq prinsiplərinə, ölkəsini, bölgəsini, şəhərini şöhrətləndirmək istəyinə əsaslanır. Eləcə də komanda qarşısında borc hissi – idmançının əzmini, qələbə əzmini, əzmkarlığını və əzmkarlığını təmin edən ideoloji əsasdır.

Məşqçi daim gənc üzgüçülərə yan keçməyi deyil, məşq və rəqabətin həmişə əlaqəli olduğu qarşılaşılan çətinlikləri aradan qaldırmağı öyrətməlidir.

Gənc idmançılara özünəinam, cəsarət, qətiyyət öyrədilməlidir. Qazanmaq iradəsi - onun tərbiyəsi və təzahürü bütün əxlaqi və iradi keyfiyyətlərlə qırılmaz şəkildə bağlıdır.

Qələbə əzmini tərbiyə etməkdə yarışlar mühüm rol oynayır. Bununla belə, çətinliklərin öhdəsindən gəlmək ilə əlaqədar qazanmaq iradəsi gündəlik həyatda inkişaf etdirilə bilər.

Xarici mühitin yaratdığı çətinliklərlə mübarizədə, özü ilə mübarizədə iradi keyfiyyətlər təkmilləşir. Bu vəziyyətdə özünütəhsil böyük rol oynayır. İnsanın iradəsini və xarakterini lazımi səviyyədə inkişaf etdirmək üçün yüksək idman nəticələrinə nail olmaq üçün böyük özünüdərk lazımdır.

Psixoloji hazırlığın əsas vəzifəsi formalaşmadır idman motivasiyası, məqsədə çatmaqda inam, əzmkarlıq, emosional sabitlik.

Məşqçinin idmançının qarşısına qoyduğu məqsəd onun imkanları və planlaşdırılan nəticə üçün obyektiv ilkin şərtlər haqqında biliklərə əsaslanaraq real olmalıdır. Yalnız onun əhəmiyyətini yaradaraq, müəyyən müddət ərzində nəzərdə tutulan məqsədə çatmaq üçün hər cür imkana malik olduğuna dərin inamla gənc idmançıda ona nail olmaq üçün mübarizə aparmağa daxili hazırlıq formalaşır. Məşqçi məqsədə çatmaq üçün idmançının istəyini və daxili hazırlığını məharətlə dəstəkləməlidir.

Məşq prosesində və yarışlarda idmançı öz şəxsiyyətinin fərdi psixoloji xüsusiyyətlərindən irəli gələn çətinlikləri dəf etməlidir. Onlar müəyyən şəraitdə hərəkət etmək zərurəti ilə əlaqədar olaraq idmançının şüurunda müvafiq fikirlər, hisslər, təcrübələr və psixi vəziyyətlər şəklində yaranır və onlardan ayrı başa düşülə bilməz.

Əmək təlimi tapşırıqlarının yerinə yetirilməsi və inkişafı çətin məşqlər gənc idmançıda müsbət emosional təcrübələr, məmnunluq hissi yaradır, öz qabiliyyətlərinə inam verir.
Bölmə 8. Nəzəri hazırlıq

Nəzəri biliklərə yiyələnmə gənc idmançılara idmanın ictimai əhəmiyyətini düzgün qiymətləndirməyə, idman hazırlığının obyektiv qanunauyğunluqlarını dərk etməyə, məşğələlərə şüurlu şəkildə münasibət bildirməyə və məşqçinin tapşırıqlarını yerinə yetirməyə, məşqdə və yarışlarda yaradıcılıq nümayiş etdirməyə imkan verir.

Nəzəri material söhbətlər, xüsusi mühazirələr, idman filmlərinə baxma, əyani vəsaitlərdən istifadə, eləcə də özünütəhsil vasitəsilə - məşqçinin göstərişi ilə xüsusi ədəbiyyatın öyrənilməsi zamanı öyrənilir.

Nəzəri təlimin təxmini mövzuları:

• 
  "Rusiyada və xaricdə idman üzgüçülüyünün vəziyyəti və inkişafı",
• 
  “İnsan orqanizminin quruluşu və idmanın orqan və funksiyaların inkişafına təsiri”,
• 
  “İdman üzgüçülüyünün texnikası, başlanğıc və dönüşlər, ötürmə estafetlərinin texnikası”,
• 
  “İdman üzgüçülük texnikasının əsasları”,
• 
  “Üzgüçülük texnikasının tədrisi üsullarının əsasları”,
• 
  "Təlim-tərbiyə işləri və idmanın təkmilləşdirilməsi mərhələsində təlimin xüsusiyyətləri",
• 
  "Üzgüçünün quruda və suda ümumi və xüsusi fiziki hazırlığı",
• 
  "Psixoloji hazırlıq"
• 
  "Tibbi nəzarət, özünənəzarət, əsas bərpa vasitələri, suda xəsarət alanlara və zərərçəkənlərə ilk tibbi yardım",
• 
  "İdmançı gigiyenası"
• 
  "Məşq planlaşdırmaq, gündəlik tutmaq üsulu",
• 
  "Yarışların qaydaları, təşkili və keçirilməsi",
• 
  "İdman bazaları, avadanlıq, inventar, üzgüçülər üçün simulyatorlar".

Bölmə 9. Bərpa fəaliyyəti və psixoloji bərpa vasitələri.

ayrılmaz tərkib hissəsi Hər bir məşq planı bərpa vasitələrinin istifadəsi olmalıdır. Bütün çoxsaylı bərpa vasitələri üç qrupa bölünür: pedaqoji, psixoloji, biotibbi.

Pedaqoji bərpa vasitələri.

İstifadə olunanların ən təbiisi pedaqoji bərpa vasitələridir. Bu vasitələrin istifadəsi həm fərdi məşqlərin istifadəsini, həm də bir dərsdə, mikro, mezo- və makrosikllərdə təlimin səlahiyyətli qurulmasını əhatə edir. Bir sıra məşğələlərdən sonra idmançının yükün yerinə yetirilməsi və enerji ehtiyatlarının yığılması hesabına fiziki hazırlığının artması və iş qabiliyyətinin artması zamanı pedaqoji vasitələrdən düzgün istifadə haqqında danışa bilərik.

Psixoloji bərpa vasitələri.

Psixoloji yardımlara aşağıdakılar daxildir:

• 
  autogenik məşq;
• 
  psixoprofilaktika;
• 
  psixo-əzələ təlimi, təklif, əzələlərin rahatlaması, yatmaq, istirahət etmək;
• 
  psixorequlyasiya təlimi, aktivləşdirici terapiya, xüsusi diqqəti yayındıran amillər, intensiv fərdi və ya kollektiv istirahət, fərdi emosiyaların istisna edilməsi.

Psixoloji vasitələrin istifadəsi nöropsik stressin səviyyəsini azalda və zehni yorğunluğu azalda bilər.

Təlim qruplarında, xüsusən də idman təkmilləşdirmə qruplarında psixoloji bərpa vasitələri istifadə olunur. İbtidai hazırlıq qruplarında psixoloji bərpa dərslər qurmaqla əldə edilir oyun forması, sxemə görə dövrə məşqi, müxtəlif məşqlərin tez-tez dəyişdirilməsi.

Tibbi-bioloji bərpa vasitələri.

Biotibbi bərpa vasitələri: balanslaşdırılmış pəhriz, vitaminləşdirmə, masaj və onun növləri, idman sürtmələri, hidro- və balneoterapiya, fizioterapiya, spa terapiyası, farmakoloji və bitki mənşəli müalicələr.

Bərpaedici vasitələrin istifadəsini planlaşdırarkən nəzərə almaq lazımdır ki, bərpa proseslərinin gedişi həm məşq işinin diqqət mərkəzində, həm də sessiyadakı yüklərin həcmi və intensivliyi, təlimin mikro və mezosikli ilə müəyyən edilir. , və yarışlarda iştirak tezliyi. Bərpa xarakteri idmançının yaşından, sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır Bu an, onun hazırlıq səviyyəsi, xarici mühitin təsiri.
Bölmə 10. Təlimatçı və hakimlik təcrübəsi

Tədris-təlim qruplarının və idman təkmilləşdirmə qruplarının birinci-üçüncü kurslarının tələbələri ibtidai hazırlıq qruplarında və təlim-məşq qruplarında təlim-məşq məşğələlərinin və idman yarışlarının keçirilməsi üçün mütəmadi olaraq məşqçi köməkçisi kimi cəlb olunurlar. Onlar müstəqil olaraq isinmə, bədən tərbiyəsi dərsləri, əsas texniki elementlər və üsullar üzrə məşq etməyi bacarmalıdırlar.

İdman təkmilləşdirmə qruplarına cəlb olunanlar fərdi məşq tapşırıqları üçün məşqlər toplusunu tərtib etməyi, texnikanın texnikasını təkmilləşdirmək üçün məşqləri seçməyi, məşğələlərin jurnalını düzgün aparmağı, yerinə yetirilən məşq yüklərinin həcmini və intensivliyini qeyd etməyi, dərslərin keçirilməsinə cəlb etməyi bacarmalıdırlar. idman məktəbinin fəaliyyət göstərdiyi ərazidə yerləşən ümumtəhsil məktəblərində, müəssisə və müəssisələrdə yarışlar.

İdman təkmilləşdirmə qruplarına cəlb olunanlar yarışın qaydalarını yaxşı bilməli və sistemli şəkildə şəhər və rayon yarışlarının hakimliyinə cəlb edilməli, idman məktəbi daxilində və rayon ərazisində yarışlar təşkil edib keçirməyi bacarmalıdırlar. Atletik Təkmilləşdirmə Mərhələsinin üçüncü ilində tələbələr İdman üzrə Təlimatçı və Hakim adına layiq görülmək üçün lazımi tələbləri yerinə yetirirlər.

Bölmə 11. Qanunvericilik bazası.

1. Rusiya Federasiyasının Konstitusiyası;

2. Rusiya Federasiyasının 10 iyul 1992-ci il tarixli 3266-1 nömrəli “Təhsil haqqında” Qanunu;

3. "Rusiya Federasiyasında bədən tərbiyəsi və idman haqqında" 4 dekabr 2007-ci il tarixli 329-FZ nömrəli Federal Qanun;

4. Rusiya Federasiyası Hökumətinin 7 dekabr 2006-cı il tarixli 752 nömrəli qərarı ilə təsdiq edilmiş uşaqlar üçün əlavə təhsilin təhsil müəssisəsi haqqında nümunəvi əsasnamə;

5. Uşaq Hüquqları haqqında Konvensiya (BMT Assambleyası tərəfindən 20 noyabr 1989-cu ildə qəbul edilmişdir);

6. “2 nömrəli Uşaq-Gənclər İdman Məktəbi” bələdiyyə büdcəli uşaqlar üçün əlavə təhsil müəssisəsinin nizamnaməsi;

7. “Təlim qruplarının doluluğu və məşq yükünün həcmi haqqında” 01.09.2010-cu il tarixli, 01-05 / 58 nömrəli “DYuSSh No 2” ƏMN-in əmri;

8. Rusiya Federasiyasının Baş Dövlət Sanitar Həkiminin 03 aprel 2003-cü il tarixli 27 nömrəli "Sanitar-epidemioloji qaydalar və Qaydaların SanPiN 2.4.4.1251-03 qüvvəyə minməsi haqqında" Fərmanı;

və digər federal qanunlar, Rusiya Federasiyası Prezidentinin fərman və sərəncamları, Rusiya Federasiyası Hökumətinin qərar və sərəncamları, təhsil, bədən tərbiyəsi və idman üzrə müvafiq orqanların qərarları, Rusiya Federasiyasının təsis qurumunun normativ hüquqi aktları; yerli hökumətlər.

ƏLAVƏ 1

HAZIRLIQ MƏRHƏLƏLƏRİ ÜÇÜN TƏDRİS-TƏLİM İŞİ REJİMİ VƏ TƏLİM QRUPLARININ QURUMLARI MBOU DOD "DYuSsh No 2"

Üzgüçülük

təhsil qrupları	Minimum qeydiyyat yaşı	İlin əvvəlində reytinq	Qrupda minimum tələbə sayı	Həftədə maksimum saat sayı
NP-1	7 yaşından	b/r	15 nəfər	6 saat
NP-2	8 yaşından	b/r	12 nəfər	saat 9
NP-3	8 yaşından	3 kiçik	12 nəfər	saat 9
UTG-1	9 yaşından	2-3 gənc	10 nəfər	12 saat
UTG-2	10 yaşından	2-1 gənc	10 nəfər	12 saat
UTG-3	11 yaşından	1 gənc 3-cü kateqoriya	8 nəfər	18 saat
UTG-4	12 yaşından	3-2 kateqoriya	8 nəfər	18 saat
UTG-5	13 yaşından	2-1 kateqoriya	8 nəfər	18 saat
GSS-1 g.ob.	14 yaşından	KMS	5 nəfər	24 saat
GSS-2 g.ob.	15 yaşından	KMS	3 nəfər	28 saat
GSS-3 g.ob.	16 yaşından	KMS	3 nəfər	28 saat

ƏLAVƏ 2

TƏLİM SEANSLARI ÜÇÜN NÜMUNƏ KURİKULUM

MBOU DOD "DYUSSH No. 2"

Üzgüçülük

№ p / p	Təlim növləri	Hazırlıq mərhələləri
		HNP			UTG					GSS
		1 il	2 il	3 il	1 il	2 il	3 il	4 il	5 il	1 il	2 il	3 il
1.	ümumi fiziki hazırlıq	194	291	291	386	374	240	240	240	406	408	348
2.	Xüsusi bədən tərbiyəsi	49	73	73	136	356	572	572	572	660	850	900
3.	Nəzəri təlim	6	10	10	20	20	32	32	32	26	28	30
4.	Nəzarət və tərcümə testləri	4	8	8	12	12	12	12	12	10	10	8
5.	Yarışlarda iştirak	15	20	20	28	28	30	30	30	60	60	60
6.	Təlimatçı və hakim praktikası	4	8	8	12	12	18	18	18	16	20	20
7.	Bərpa fəaliyyətləri	36	54	54	26	26	26	26	26	70	80	90
8.	tibbi yoxlama	4	4	4	4	4	6	6	6	+	+	+
	Ümumi saatlar	312	468	468	624	832	936	936	936	1248	1456	1456

ƏLAVƏ 3

ÜMUMİ, XÜSUSİ FİZİKİ VƏ XÜSUSİ TƏRBİYYƏ MBOU DOD "DYUSSH No. 2" VASİTƏLƏRİNİN NİSİMİ
Üzgüçülük

Obyektlər təlim				Təlim qruplar (%)
		1-ci il	2-3-cü il	1-ci il	2-ci il	3-cü il	4-cü il	5-ci il	1-ci il	2-ci il	3-cü il
OFP	qızlar	65	65	60	55	35	30	-	25	20	15
	oğlanlar	65	65	60	55	50	45	40	35	30	25
SFP	qızlar	35	35	40	45	65	70	-	75	80	85
	oğlanlar	35	35	40	45	50	55	60	65	70	75

ƏLAVƏ 4

İLLİK DÖVLƏDƏ RƏQABƏT YÜKLƏRİNİN GÖSTƏRİŞLƏRİ

MBOU DOD "DYUSSH No. 2"

Üzgüçülük

Mərhələlər hazırlıqlar Kəmiyyət müsabiqələr və nəzarət testləri		İlkin təlim qrupları (%)		Təlim qruplar (%)					İdman Təkmilləşdirmə Qrupları (%)
		1-ci il	2-3-cü il	1-ci il	2-ci il	3-cü il	4-cü il	5-ci il	1-ci il	2-ci il	3-cü il
Torpaqda	qızlar	-	4	3	3	3	3	-	3	3	3
	oğlanlar	-	4	3	3	3	3	3	3	3	3
Suda	qızlar	6	8	12	12	12	14	-	14	16	16
	oğlanlar	6	8	12	12	12	12	14	14	16	16

ƏLAVƏ 5

MBOU DOD "DYUSSH No. 2" İDMANÇILARININ İSTİFADƏSİ ÜÇÜN TƏLƏBLƏR YARIŞLARA QƏBUL
Üzgüçülük

Yarışların siyahısı	Qəbul yaşı		İdman səviyyəsi hazırlıq (idman kateqoriyası)
	qızlar	oğlanlar
Məktəb çempionatı	Bütün yaşlar		Heç bir məhdudiyyət olmadan
Məktəb, şəhər, rayon birinciliyi	Bütün yaşlar		Heç bir məhdudiyyət olmadan
məktəb çempionatı, şəhərlər, rayonlar, ərazi	13 yaş	14 yaş	Gənclik sıraları
	14 yaş	15 il	III kateqoriya
	15 il	16 il	II kateqoriya
	16 il	17 il	II kateqoriya
Məktəb, şəhər, rayon, ərazi, ərazilərarası birincilik	13 yaş	14 yaş	II kateqoriya
	14 yaş	15 il	I kateqoriya
	15 il	16 il	I kateqoriya
	16 il	17 il	KMS
Şəhər, rayon, respublika çempionatı, Rusiya çempionatı və kuboku	14 yaş	15 il	I kateqoriya
	15 il	16 il	I kateqoriya
	16 il	17 il	KMS

ƏLAVƏ 6

NƏZARƏT VƏ TRANSFER STANDARTLARI

Üzgüçülük

Nəzarət məşqləri		HNP			UTG					GSS
		1-ci	2-ci	3-cü	1-ci	2-ci	3-cü	4-cü	5-ci	1-ci	2-ci	3-cü
Mekik qaçışı, 3x10 m, s	M	10,0			9,3	9,1	8,8	8,5	8,2	8,8	8,5	8,2
	D	10,5			9,8	9,6	9,4	9,2	9,0	9,4	9,2	9,0
Doldurulmuş top atın 1 kq, m	M	3,8			4,5	5,3	7,5	9	-	7,5	9	-
	D	3,3			4	4,8	6	7	-	6	7	-
Dayanaraq uzunluğa tullanma, sm	M				155	170	190	195	200	190	195	200
	D				140	155	170	180	185	170	180	185
Çubuğun üzərində pull-up, dəfə	M				4	4	6	8	9	6	8	9
	D				6	10	12	15	18	12	15	18
200 m üzgüçülük	M				-	3.08,0	2.42,0	2.30,0	2.25,0
	D				-	3.35,0	3.06,0	2.47,0
800 m/s üzgüçülük	M				-	13.50,0	12.47,0	11.00,0	10.13,0
	D				-	14.50,0	13.50,0	12.08,0
sürüşmə uzunluğu	M				7	8	9	10	11
	D				8	9	10	11	12
sürüşmə vaxtı	M				-	-	7,3	7	6,7
	D				-	8	7,5	7	-
Üzgüçülük texnikası, başlanğıclar, dönüşlər	M				+	+	+	+	+
	D				+	+	+	+	+