Nöqtə yağının azaldılması (nöqtəli lipoliz) - yerli (nöqtəli) yağ yandırma mənasını verən termin adi insanlar üçün əsl maraq kəsb edir. Həqiqətən də, çox az adam geniş yayılmış piylənmədən əziyyət çəkir. İnsanların böyük əksəriyyəti, xüsusən də qadınlar, dəqiq müəyyən edilmiş bölgələrdə bir neçə kiloqramdan xilas olmaq istəyirlər. Təxminən eyni vəziyyət arıqlamanın son mərhələlərində, bədənin müəyyən hissələrində yağ az miqdarda qaldıqda müşahidə olunur.

Ləkəli lipoliz yarım kvadrat santimetrlik sahədə yağ itkisi kimi başa düşülməməlidir. Sahəni nəzərə alsaq, olduqca məhdud olsa da, çox daha genişdir. Biz yeni texnologiyalara və sübut olunmuş uzunmüddətli metodlara diqqət yetirərək problemin hərtərəfli təhlilini aparmağa çalışacağıq.

Başlayaq ki, bədən yağında yerli azalma yalnız aşağıdakıları təmin edə bilər:

cərrahiyyə (liposaksiya);

Gücləndirilmiş fiziki məşğələ bu sahədə;

Masaj və digər məhdud məruz qalma rejimləri.

Fiziologiyaya daha yaxınsınızsa, yağ təbəqəsinin parçalanması aşağıdakılarla mümkündür:

1) həzm prosesinin və enerji mübadiləsinin bir hissəsi kimi bədəndə baş verən kimyəvi reaksiyalar. Aydındır ki, ciddi pəhriz saxlayan insan arıqlamağa qadirdir. Bununla belə, yağ bədənin bütün nahiyələrində yox olur, yalnız az və ya çox dərəcədə. Üzdə açıq-aydın bizim seçimimiz deyil.

2) ətrafdakı əzələ toxumalarının temperaturu və/yaxud aktivliyini artırmaqla tələb olunan nahiyəyə qan tədarükünün artması. İnsanların hamamı ziyarət etmələri boş yerə deyildi, baxmayaraq ki, burada təsir bütün bədənə təsir göstərir. Başqa bir şey, müəyyən bir sahə üçün əvvəlcədən məşq edilə bilən fiziki məşqlərdir;

3) yağ toxumasına mexaniki təsir göstərən xarici təsirin olması. Söhbət əsasən masajlardan və qırılan xüsusi simulyatorlardan gedir bədən yağı zərərsizləşdirmənin ilk mərhələsində.

Cərrahi müdaxilə variantı bizə uyğun deyil, çünki biz kalorilərin yandırılmasından deyil, onların cərrahi alətlərlə bədəndən məcburi çıxarılmasından danışırıq. Üçün böyük bir həcm çıxarmaq lazım olduqda bu üsul təsirli olur qısa müddət. Mənfi tərəfə diqqət yetirək ki, hər hansı bir əməliyyat orqanizm tərəfindən fəlakət və fors-major kimi qəbul edilir, bəzi həyat proseslərinin yenidən qurulmasına gətirib çıxarır.

Masaj yaxşıdır, çünki təsir sahəsini açıq şəkildə məhdudlaşdırır, baxmayaraq ki, əksər hallarda bu, özünü təmin edən bir prosedur deyil. Adətən, sonra hər cür isinmə, duş və s.

Yağ təlimçiləri şok və ya vibrasiya yükləri üçün nəzərdə tutulmuşdur. Barabanlardan ən elementar olanı, toplar sayəsində yağları qıran və beldə layiqli qançırlar buraxan hula-halqa halqasıdır. Vibrasiya yükləri xüsusi simulyatorlarda sınaqdan keçirilə bilər ki, bu da vibrasiyanın köməyi ilə eyni effekti verir.

Ayrı bir məsələ, elektrik impulslarına əsaslanan yenilənmiş kəmərlərdir. Təsiri bir nöqtə kimi qəbul etmək olar, çünki kəmər mədə, qol və ya ayaqda yerləşir. Elektrik impulsunun təsiri altında əzələlər büzülür və müəyyən miqdarda enerji sərf edirlər.

Məqsədli yağ azaldılması ən yaxşı şəkildə məşqlə əldə edilir. Burada iki anlayışı ayırmağa dəyər: ümumi çəki itkisi fonunda yağın nöqtə itkisi və ayrı bir sahənin ehtiyatlarının böyük itkisi. Arıqlayan insanlar xüsusi proqram, əsasən ikinci variantla toqquşur. Birincisi məqsədyönlü yerli yüklə baş verir.

Fiziki gərginlik zamanı birinci variantın paradoksu odur ki, bədənin müəyyən hissələrinə daha çox qan axır, bu nahiyədəki əzələlər daha intensiv yığılır və məhz burada maksimum piy itkisi müşahidə olunur. Ancaq bu sahəni 5 və ya 10 kvadrat santimetrlə məhdudlaşdıra bilməzsiniz. Yerli fiziki güclə belə, fərqli intensivliyə baxmayaraq, bədənin kifayət qədər böyük bir sahəsi qızdırılır. Buna görə, sadəcə olaraq, müxtəlif dərəcələrdə kilo itkisi haqqında danışa bilərik. Bu cür sübutlar hələlik peşəkar idmançılar üçün sirr olaraq qalırdı. Məsələn, müəyyən bölgədəki piylərdən qurtulmaq üçün bu nahiyəni ilə məşq ediblər maksimum yük. Yağın çıxarıldığı, əzələlərin inkişaf etdiyi aydındır - lakin bu, yalnız gücləndirilmiş kardio məşqlərinin və qan axınının əhəmiyyətli dərəcədə artmasının nəticəsidir. Peşəkar idmançılar sırf praktiki inkişaflardan istifadə etdilər və onlar üçün nəzəri əsaslar çox sonra yekunlaşdırıldı.

Təlim prosesi məsələsində nəzəri biliklərinizdən istifadə edərək, həmişə problem sahəsinə yönəlmiş dərslər planını tərtib edə bilərsiniz. Usta bodibilderlərin təcrübəsi sübut edir ki, bu yanaşma yarışdan əvvəl mütləq faydalı idi. Gəlin bir az da nəzəriyyə cəngəlliyinə baxaq. Olduqca maraqlı olduğu ortaya çıxır.

Başlamaq üçün, nöqtə yağının azaldılması bu bölgədə artan qan axını ilə daha təsirli olur. Aktivləşdirmə düzgün seçilmiş yüklə təmin edilir. Bədənin bizi maraqlandıran hissəsindəki dəri çox isti olmalıdır, bəzi hallarda hətta bir az yanmalıdır. Bu, artan qan axınının əlamətidir. Bir qayda olaraq, lipoliz səviyyəsi subkutan toxumada daha yüksəkdir. Parlaq bir nümunə, bel bölgəsində dəri çox isti olduqda hula halqa məşqləri ola bilər.

Təlim proqramı arıqlamağa yönəlibsə, nisbətən zərərsiz kimya sizə kömək edəcəkdir. Söhbət karnitin və ya yağ yandırıcıdan gedir. Bir xidmət ümumiyyətlə məşqdən yarım saat əvvəl alınır və əlavə olaraq bir sıra "batareyalar" (enerji komponentləri) təmin edir. Yağ yandırıcıları ilə birlikdə amin turşularının bir porsiyonu tövsiyə olunur. Təlim zamanı əzələ toxumasının məhvinə imkan vermirlər.

Son hədəfi təyin edərkən, skeletinizin quruluşuna diqqət yetirin. Təbiətinə görə qısaboylu arıq insanlar daha tez arıqlamaqda nəticə əldə edirlər. Onların uğurları nəzərə çarpır və nisbətən problemsizdir. Güclü skeleti olan insanlar üçün daha pisdir. İstəsəniz də, istəməsəniz də belə xanımlar arıq görünmək məcburiyyətində qalmayacaqlar. Onlar sadəcə olaraq bədənlərini yaxşı formada saxlaya bilirlər, dinamik yüklərlə yağları əzələ kütləsinə daxil edirlər.

Gender vacibdir, çünki qadınların bədənin aşağı yarısında adətən kişilərə nisbətən daha az qan axını olur. Bunun sayəsində burada daha çox yağ yığılır, bədənin həcmi artır və armud şəklinə səbəb olur. Problem, gluteal-femoral bölgədə lipolizin qarın bölgəsinə nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olması ilə daha da ağırlaşır.

Qadınlara vermək lazımdır diqqəti artırdı omba və bud üzərində məşqlər. Bu baxımdan, kompleksin vurğusu kifayət qədər kardio yükü təmin edərək, aşağı yarıya köçürülür. Məcburi məşqlər olmalıdır Qaçış yolu, velosiped və oxşar məşq avadanlığı. Həm də bu cür məşqlər üçün vaxtı adi proqramla müqayisədə 1,5-2 dəfə artıra bilərsiniz. Omba üçün çömbəlmək tövsiyə olunur. Nəticəni dumbbells ilə gücləndirin.

Məqsədli yağ azaldılması kalori nəzarəti olmadan mümkün deyil. Arıqlamaq udduğunuzdan daha çox xərcləməyi əhatə edir. Bu baxımdan pəhrizinizi və yemək vaxtınızı nəzərdən keçirin. Məşqdən sonra karbohidrat pəncərəsindən istifadə etməyə çalışın və qabaqcıl idman pəhriz tövsiyələri ilə daha çox maraqlanın.

Heç kimə sirr deyil ki, bədən yağının azaldılması fitnes üçün əsas stimullardan biridir...

Bu məsələ ilə bağlı çoxlu sayda nəzəri və praktiki inkişaflara baxmayaraq, onun praktikada həlli sadə məsələdən uzaqdır...

Buna görə də "Möcüzə düsturu" axtarışları davam edir ...

Bu problemlə bağlı bu günə qədər toplanmış təcrübəni ümumiləşdirərək, artıq yağ ehtiyatları ilə mübarizə aparmaq üçün iki əsas strategiyanı ayırd etmək olar:

1. Yeməyin kalorili məzmununu əlavə yağların yığılmadığı fərdi optimal səviyyəyə qədər azaldın.

2. Fiziki aktivliyin artması səbəbindən gün ərzində əlavə enerji istehlakının ən azı 500 kkal artması. Fizioloqların fikrincə, bu zaman orqanizmdə yağların tərkibinin özünü tənzimləmə mexanizmləri işə düşür və qidanın gündəlik kalori miqdarından asılı olmayaraq, onların kütləsi normaya qayıdır.

Birinci strategiya ilə hər şey az və ya çox aydındırsa, ikincisi daha ətraflı nəzərdən keçirməyi tələb edir.

Öz növbəsində, ikinci strategiya bir neçə ən populyar həyata keçirmə üsullarına malikdir:

1. Motor fəaliyyətinin enerji təchizatının oksidləşdirici mexanizminin aktivləşdirilməsi, bu müddət ərzində yağ anbarlarının səfərbər edilməsi nəticəsində əldə edilən sərbəst yağ turşuları oksidləşmə substratları kimi istifadə olunur.

Buna anaerob həddi aşmayan bir güclə, yəni böyük ölçüdə oksidləşdiricinin işləməsi səbəbindən tsiklik aerob iş vasitəsilə əldə edilir. əzələ lifləri.

2. İnsan orqanizmində enerjinin əsas istehlakçısı kimi əzələ toxumasının sıxlığının və həcminin artması.

Bu proses sintez sürətləndirildikdə və zülalın eyni dərəcədə parçalanması ilə baş verir. Bu təsir yaxşı planlaşdırılmış güc təlimi ilə təmin edilir.

Ən tez-tez daxil müasir fitness motor fəaliyyətinin həyata keçirilməsi üçün qarışıq texnologiyalardan istifadə olunur. Həmişə müvəffəqiyyətlə müşayiət olunmur.

Buna görə də, məşqçi düşüncəsi dayanmır və yağ sintezi və yanma mexanizminin nümunələrini öyrənməklə əziz məqsədə başqa bir yol təklif edə bilərsiniz.

3. Bütün toxumalarda katabolizm proseslərinin artırılması.

Belə proseslər arıqlamağa və orqanoidlərin yenilənməsinə səbəb olur.

Yağ yandırma nəzəriyyəsindən:

Biokimya və fiziologiya: ...adipositlər (piy toxuması hüceyrələri) simpatik gövdələr tərəfindən innervasiya olunur. Əzələ fəaliyyəti zamanı yağ depolarında lipoliz proseslərini işə salan simpatoadrenal sistem (SAS) sürət-güc məşqləri yerinə yetirilərkən maksimum dərəcədə aktivləşir. Aerobik iş zamanı CAS-ın əhəmiyyətli dərəcədə aktivləşməsi yalnız anaerob həddindən yuxarı bir yükdə, yəni MİK-in 70% -dən yuxarı bir yükdə, enerji təchizatı demək olar ki, tamamilə karbohidratlara keçdikdə baş verir. At əzələ işi ilk növbədə enerji substratlarının aşağı intensivlikli hüceyrədaxili ehtiyatlarından istifadə edilir və yalnız bundan sonra “sistem resursları” istifadə olunur. Aerobik məşq əzələ lipoprotein lipazının (LPL) aktivliyini artırır, lakin yağ depolarının LPL-ni deyil. Nörotransmitterlər arasında yağ depolarının LPL-yə qarşı ən aktivi SAS tərəfindən parakrin ifraz olunan norepinefrindir. Uzun müddətli fiziki güclə, qlükokortikoidlərin, qaraciyərdə qlükoneogenezi artıran hormonların ifrazı artır, həmçinin depoda yağların katabolizmini gücləndirir. Piy toxumasından lipidlərin mobilizasiyasını aktivləşdirən hormonlara adrenalin, norepinefrin, adrenal steroidlər və hipofiz hormonları daxildir. Nəticədə, hipofiz hormonlarının qana, daha sonra adrenalin və norepinefrindən ibarət adrenal medullanın ifrazına səbəb olan psixi gərginlik, yağ mübadiləsinin aktivləşməsinin əsas səbəbidir. Adrenal medullanın hormonları bir çox hüceyrələrin membranında yerləşən adenilat siklaza fermenti ilə qarşılıqlı təsir göstərir. Bu, hüceyrədə cAMP-nin əmələ gəlməsinə, ardınca RNT sintezi və lipoliz proseslərinin aktivləşməsinə səbəb olur. Məşq zamanı lipoliz əhəmiyyətli dərəcədə güclənir. Göründüyü kimi, simpatik sinir uclarından norepinefrin sərbəst buraxılması sinir sistemi biokimyəvi proseslərin əlavə stimullaşdırılmasına, adipositlərdə cAMP-nin daha çox formalaşmasına səbəb olur. Hüceyrələrin turşulaşması ilə, ATP resintezini təmin edən metabolik yolların gücünün olmaması ilə cAMP əmələ gəlmə sürəti əhəmiyyətli dərəcədə artır. Beləliklə, böyük zehni gərginliklə və aşkar yerli əzələ yorğunluğuna (asidləşmə) qədər həyata keçirilən fiziki məşqlər, yağ depolarından yağ turşularının aktiv əzələlər üzərində sərbəst buraxılmasını gücləndirmək üçün ən təsirli olmalıdır. Yağların parçalanması və onların sintezi proseslərinin nisbəti elə təşkil edilir ki, lipoliz lipogenezi maneə törədir və hüceyrə insulinə həssas olur. Başqa sözlə desək, lipidlərin parçalanması və onların sintezi proseslərinin inkişafı üçün bərabər imkanlar olduqda, adiposit daxilində parçalanma prosesləri baş verir. SAS-ın artan tonu ilə yağ depolarının kütləsini artırmaq mümkün deyil.

Biz hipotetik olaraq maksimum katabolik təsir göstərəcək bir fəaliyyət inkişaf etdirməyə çalışacağıq.

Təqdim olunan lipid metabolizmasına əsaslanaraq, yağ yandıran məşq qurmaq üçün 6 əsas prinsipi ayırd etmək olar:

1. Simpatoadrenal sistemin aktivləşməsinin yüksək dərəcəsi.

Bu prinsip məşqlərdə müşahidə olunur:

Əzələ daralmasının yüksək sürəti və qüvvəsi olan;

Sonda güc yaxınlaşır yerli əzələ yorğunluğu olan;

Yüksək oksigen istehlakı ilə müşayiət olunur;

Yorucu xarakter;

Karbohidrat aclığı fonunda həyata keçirilir.

2. Qlükokortikoid sisteminin aktivləşməsinin yüksək dərəcəsi.

Bu prinsip 60 dəqiqədən çox məşq edərkən müşahidə olunur. Həm də bədənə güclü stress təsiri ilə.

3. Yüksək ümumi enerji istehlakı.

Yüksək oksigen istehlakının uzun müddət saxlanıldığı məşqlərlə böyük enerji xərcləri təmin edilə bilər.

4. Yüksək oksigen istehlakı ilə birləşən işin güc rejimi.

Bu prinsip karbohidrat ehtiyatlarının dərin tükənməsini təmin edəcəkdir.

5. Əzələ liflərinin sitoskeletonunun intensiv zədələnməsi.

Əzələ sitoskeletinin, onların birləşdirici toxuma membranlarının və əzələlərin kontraktil aparatının zədələnməsi aşağı əzələ işinin yüksək nisbəti və intensivliyi (yüksək temp, bədən hissələrinin kəskin sürətlənməsi və dayanması, plyometriklər və s.) olduqda əldə edilir; yorğun əzələlərin "inkişaf edən" uzanmasının daxil edilməsi, maksimum gərginlik dərəcəsinin istifadəsi.

Membranların və orqanoidlərin zədələnməsinin kimyəvi amili əzələdaxili PH-nin azalması, hidrogen ionlarının və sərbəst radikalların yığılmasıdır.

6. Dərsin yüksək gərginliyi.

Güclü proprioseptiv impulsların, güclü ağrı hisslərinin, yüksək emosional fonun, yüksək intensivlik və hipoqlikemiya nəticəsində hərəkətlərin koordinasiyasının pozulmasının birləşmiş təsiri sessiyanın yüksək stresliliyinin həyata keçirilməsinə səbəb olur.

Prinsiplərin həyata keçirilməsi

Bütün bu prinsiplər elit idmanlarda tez-tez istifadə olunan sözdə "qlikolitik" təlimə uyğun gəlir. Belə bir glikolitik məşqin klassik versiyası 40-90 saniyə davam edən 3-4 yükləmə intervalını demək olar ki, maksimum intensivliklə yerinə yetirmək və istirahət intervallarını daim 4 dəqiqədən 30 saniyəyə qədər azaltmaqdır.

Bütün prinsiplərə tam uyğun olmaq üçün bu təlim daha bir neçə xüsusiyyətə malik olmalıdır:

İntensivlik zonasının aşağı sərhədi anaerob həddi, aydın yuxarı sərhəd yoxdur;

Əzələ qruplarının əhəmiyyətli bir hissəsi iştirak edir;

İşin tsiklik xarakteri;

Funksional məşq adlanan məşqdən hərəkətlərin və hərəkətlərin tətbiqi;

İş gücünü qorumaq üçün sinergik əzələləri birləşdirmək ehtiyacı;

Bədən istiliyinin artması, tənəffüs sürəti və tərləmə intensivliyi;

Bu intensivlik zonasında orta enerji sərfi 8-12 kkal/kq/saat təşkil edir;

Fasilələr seriyası arasında istirahət 5-7 dəqiqədir və yorğun əzələ qruplarının "inkişaf edən" uzanması ilə doludur;

Məşqin ümumi müddəti 75-120 dəqiqədir.

Belə bir dərsi bitirdikdən sonra yüksək ehtimalla aşağıdakı təsirləri gözləmək olar:

1. Əzələ liflərinin və onların orqanellələrinin sitoskeletonunun zədələnməsi aşağıdakı hadisələr zəncirinə gətirib çıxarır:

Əzələ toxumasının şişməsi var, məşqdən sonra əzələ ağrısı kimi hiss olunur;

Əzələ ağrıları SAS-ın tonunu artırır, istirahət və yuxu dərinliyini azaldır və bu, nəticədə istirahət dövründə enerji istehlakının səviyyəsini artırır;

Onlar həmçinin məşğul olanların rifahını və iştahını pisləşdirir, bu da məşq günlərində enerji qəbulunu azaldır;

Əzələlərin intensiv şəkildə məhv edilməsi çox enerji tələb edən və enerji mənbəyi kimi endogen yağlardan istifadə edən sintetik prosesləri aktivləşdirir;

Glikogen ehtiyatlarının bərpası əsasən endogen yağlar hesabına baş verir;

Bütün bu amillər fərdi rasional qidalanma ilə istirahət dövründə lipolizin uzanmasını təmin edir.

2. Əzələ daralması maksimuma yaxın intensivliklə, müddəti 40 - 90 s. Onlar bütün növ əzələ liflərini işə cəlb etməyə və qanda laktat konsentrasiyasının maksimum dəyərlərinə və minimum pH-a nail olmağa imkan verir. Məşq "uğursuzluğa" qədər aparılır, yəni kreatin fosfat ehtiyatlarının tükənməsinə və sərbəst kreatinin yüksək konsentrasiyasının yaranmasına səbəb olur, həmçinin qanda anabolik hormonların konsentrasiyasını artırmağa kömək edir. Amin turşularının adekvat qəbulu ilə sürətli və yavaş əzələ liflərinin adaptiv hipertrofiyası və onların güc göstəricilərinin artması haqqında danışa bilərik.

3. Hər bir sistol zamanı bütün miokardyositlərin aktivliyinə görə ürək əzələsi həmişə funksionallıq həddində olur, yəni miofibrillərin mitoxondriyaya nisbəti hədddir. BMD və yüksək ürək dərəcəsi səviyyəsində maksimuma yaxın intensivliklə işləmək aşağıdakı hadisələrə səbəb olur: miokardyositlərdə miofibrillərin artmasına səbəb olan interval məşqindən sonra yeni miofibrillər yeni mitoxondriyaları "əldə edir" və detraining prosesləri çox yavaş gedir. Yəni ürəyin nasos funksiyasında yaxşılaşma var, yəni orta dərəcədə miokard hipertrofiyası və ya sol mədəciyin silinməsi. Aterosklerozun qarşısının alınmasının əsas vasitəsi plastik proseslərin və maddələr mübadiləsinin, əsasən lipid mübadiləsinin normallaşdırılmasıdır. Maddələr mübadiləsi damarların fəaliyyətini artırmaqla, məsələn, adrenalin, norepinefrin, böyümə hormonu və testosteronun qanında hormonların konsentrasiyasının artmasına səbəb olan fiziki məşqlər edərkən aktivləşdirilə bilər.

Ümumiləşdirək:

Gördüyümüz kimi, glikolitik təlimin istifadəsi yağların itirilməsi üçün optimal şərait yaradır. Bundan əlavə, digər orqan və toxumalarda müsbət uyğunlaşma dəyişikliklərinə səbəb olur.

Təlimçinin vəzifəsi metodun əsas ideyasının konkret təlim modelinə tərcüməsini təmin etməkdir. Vəsaitləri götürün Bədən tərbiyəsi və özünüzü təşkil edin təlim prosesi yağ yandırma təliminin bütün prinsiplərinə riayət etmək üçün şərait yaratmaq üçün.

Ancaq qeyd etmək istərdim ki, zəhər antidotdan yalnız dozada fərqlənir ...

Buna görə də göstərilən yüksək səmərəliliyə baxmayaraq bu üsul təlim, onun tətbiq sahəsi kifayət qədər dardır.

Hormonal sistemə, kas-iskelet sisteminə, psixikaya və karbohidrat ehtiyatlarının dərin tükənməsinə ən güclü stress təsiri kifayət qədər uzun müddət ərzində bir insanın fəaliyyətini azalda bilər.

Glikolitik məşq metodu praktikantdan sağlamlıq məhdudiyyətlərinin olmamasını və stressə yüksək səviyyədə hazır olmasını tələb edir.

Yaş həddi - əgər şəxs idmançıdırsa və məşq təcrübəsi kəsilməyibsə 55 yaşa qədər, əvvəllər idmanla məşğul olmayıbsa 35 yaşa qədər.

Kontraktil zülalların bərpa müddətini nəzərə alaraq, bu cür məşq həftədə 2 dəfədən çox olmamaq tövsiyə olunur. Pəhriz və məşqlər arasında istirahət intervalının müddəti bərpa proseslərinin vəziyyətindən, praktikantın iş və istirahət rejimindən, müəyyən qida məhsullarının mövcudluğundan və əlbəttə ki, mikrosikldə istifadə olunan digər fiziki təsir vasitələrindən asılıdır. .

İstirahət dövründə lipolizi uzatmaq üçün fərdi normaya nisbətən karbohidratların azaldılmış qəbulunu təmin etmək lazımdır.

Bu metodun istifadəsi yüksək ixtisaslı məşqçi və kursantın əsas parametrlərinə daimi funksional nəzarət tələb edir, buna görə də tövsiyə olunan təlim forması şəxsi təlimdir.

Yumru qarınlı bir çox qadın mifini qəbul edir yerli yanma mətbuatda çoxlu məşq etsəniz, mədədən xilas ola biləcəyinizə inanaraq, reallıq üçün yağ. Bu yazıda bunun niyə mümkün olmadığını izah edəcəyik.

Zərif cinsin nümayəndələri hesab edirlər ki, bədənin bir hissəsində arıqlamaq bütün bədənə nisbətən daha asandır, buna görə də özlərinə işgəncə verməyə başlayırlar. müxtəlif məşqlər. Mətbuatı yelləmək, çoxsaylı yanaşmalar, yellənən ayaqlar - bütün bunlar əziz oxuculara tanışdır, elə deyilmi? Amma orda yoxdu. Bədənin hər hansı bir hissəsində arıqlamaq sadəcə olaraq qeyri-realdır. Niyə? Əslində cavab çox sadədir - fiziologiya.

Bədən yağ anbarına bənzəyir
Təbiət bədənimizi bədən yağının böyük bir anbarı kimi təsəvvür etdi. İsti saxlamaq və fövqəladə həyat şəraitində yaşamaq üçün yağa ehtiyacımız var. Bədənimizdəki yağ xüsusi hüceyrələrdə - trigliseridlərdən ibarət liposomlarda saxlanılır. Hüceyrələrimiz tərəfindən ifraz olunan adrenalin və noradrenalin hormonları bu kütləni qliserinə parçalayır. Həzm zamanı yağ turşuları da əmələ gəlir. Parçalanma prosesi bizə biologiya və genetika dərslərindən tanışdır - buna lipoliz deyilir.

Lipoliz zamanı maddələr qan dövranı sistemi vasitəsilə səyahətə çıxarılır, bütün bədən sisteminin işinin xeyrinə ötürülür. Maddələr istifadə olunmazsa, yenidən əvvəlki vəziyyətinə qayıdır və piyə çevrilir. Qan bütün bədənimizi yuyur, yalnız bədənin bir hissəsini deyil, buna görə də mətbuatı arıqlamaq mümkün deyil, çünki hormonlara təsir etmək və onlara qarındakı yağları parçalamaq üçün göstəriş vermək mümkün deyil. Epinefrin və norepinefrin hormonları toxumalarımızdakı reseptorlara təsir edərək lazımi kimyəvi prosesləri işə salır.

Bədənimizdə bədən yağını saxlamaq üçün ən əlverişli yerlərin olduğunu başa düşmək vacibdir. Kişilər və qadınlar fərqlidir. Qadınlarda bu qarın, bud, omba və döşlərdir. İndi aydın olur ki, bu yerlər niyə daha yavaş arıqlayır - onlar ən böyük yağ ehtiyatlarını toplayır və bu yerlərdə lipoliz daha yavaş gedir. İndi qarın boşluğunda hormonlarla qarşılıqlı əlaqədə olan daha çox reseptor olsaydı, o zaman bizə ən zəngin yağ yataqları kimi görünən yerlərdə tez və asanlıqla arıqlaya bilərdik.

Yağları parçalayan hormonların sərbəst buraxılmasını necə stimullaşdırmaq olar?
Artıq yağın azaldılmasının niyə qeyri-mümkün olduğu aydın oldu, növbəti suala cavab axtarmağa başlamağın vaxtı gəldi - bədəni lazımi reseptorları aktivləşdirməyə kömək edəcək hormonlar istehsal etməyə necə məcbur etmək və parçalanmasını maneə törədən reseptorları bloklamaq. yağ yataqları. Bəli, bədənimizdə belə hormonlar var. Bu eyni norepinefrindir. Xüsusi əlavələr qəbul etsəniz, yağ yandırılmasını yaxşılaşdıra bilərsiniz, bu da öz növbəsində tez arıqlamağa kömək edəcəkdir.

Daha bir yaxşı yol yağ yandırılmasını artırmaq - "nasos" məşqinə və qaçmağa başlayın. Qaçış, lazımi miqdarda reseptorları artırmağa kömək edən yükdür. Statistikaya görə, "nasos" yağ yandırılmasını bir neçə dəfə yaxşılaşdırır. Araşdırmalara müraciət etsək görərik ki, bu təlimə başlayan 10 nəfərdən 9-u düzgün reseptorların sayını artıraraq arıqlaya bilib. Pompalamanın təsirini nöqtə yağının azaldılması ilə qarışdırmayın. Azaldılması mümkün deyil, lakin bu yerlərdə əzələlərin tıxanması və noradrenalinin miqdarını artırmaq mümkündür.

Bu cür prosedurlar çox diqqətlə və aşağıdakı ardıcıllıqla aparılmalıdır:

Təlimləri və ürək məşqlərini birləşdirin;
yağ yandırılmasını yaxşılaşdırmaq üçün yohimbin və digər maddələrdən istifadə edin;
yağ meydana gəlməsinə təsir edən qadın cinsi hormonlarını bloklayan maddələr qəbul edin. Bunun üçün əzələlərin "sərtliyini" artırmaq üçün hormonların vurulması lazımdır.

Arıqlamaqla maraqlanan hər kəs yağ yandırmağın yağ parçalanmasından necə fərqləndiyini başa düşməlidir. Bu iki termin çox fərqli şeylər deməkdir, burada yağ parçalanması qliserin və yağ turşularının əmələ gəlməsi ilə lipolizdir. Yaxşı nəticə əldə etmək üçün bu lazımdır yaxşı pəhriz, bu, kalori toplamaq deyil, onları enerjiyə çevirmək üçün kömək edəcəkdir.

Lipoliz və aerobika
Nasos kimi, lipoliz ürək məşqləri ilə təşviq edilir. Bununla təmiz havanın köməyi ilə aerobikanı nəzərdə tuturuq. Aerobika yağların parçalanmasında etibarlı köməkçidir, çünki qaçış zamanı yağ anbarını qliserinə və artıq bizə tanış olan turşulara çevirən stress hormonları istehsal olunur. Bir şəxs əzələ kütləsini saxlamaq istəyirsə, o zaman aktiv gəzinti seçmək yaxşıdır. Belə bir aerob məşq yağdan əsas yağ turşularını və glikogeni çıxaracaqdır.

Unutmamalıyıq ki, xüsusi maddələr istehlak etmək çox vacibdir, əks halda istənilən nəticə olmayacaq. Bu maddələrə reseptorları bloklayan yohimbin, norepinefrin, klenbuterol, somatotropin, bir sıra steroid hormonların və dinitrofenolun sərbəst buraxılmasını artıran efedrin daxildir. Əgər həyatınızın idmanı ilə məşğul deyilsinizsə, o zaman steroid hormonları istiqamətində belə baxmamaq daha yaxşıdır - onlar maddələr mübadiləsini çox dəyişir. Yağ, həqiqətən, gözümüzün qarşısında yox olur, lakin eyni zamanda, hormonlar əzələləri zədələməyə başlayır və həqiqi tiroid bezlərinin istehsalını maneə törədir. Həm də arıqlamaq üçün dinitrofenoldan istifadə etməyi məsləhət görmürük, sadəcə olaraq bədəni yandırır, onu susuzlaşdırır. Bütün enerji istiliyə çevrilir. Bu çox təhlükəli yağ yandırıcıdır.

İdeal məşq iki hissədən ibarətdir - düzgün pəhriz ilə məşq və "nasos". Dünyanın bütün məşhur bodibilderləri özlərinə dəyər verirlər əzələ kütləsi ona görə də bu qaydalara ciddi əməl edin. Əzələ çəkisini itirmək o qədər də qorxulu deyilsə, çoxlu təkrarlarla (30-40 dəfə) və çox sayda yanaşma ilə məşqə müraciət edə bilərsiniz. Əzələləri düzgün vurmağa kömək edəcək trisetləri öyrənmək vacibdir. Belə kilo itkisində əsas şey aşağıdakılardır: əzələləri qanla doldurmaq üçün çəkiclə vurmaq, reseptorların sayını artıracaqdır. İdeal seçim qısa məşqləri uzun məşqlərlə birləşdirmək olardı.

Nəticə olaraq
Beləliklə, arıqlamaq və düzgün arıqlamaq üçün necə birləşməyi öyrənməlisiniz güc məşqləri və nasos - bu, bədən yağının yandırılması prosesini sürətləndirəcək. Pəhriz və gündəlik qida qəbuluna riayət etmək də çox vacibdir. İkinci vacib məqam- bu fraksiyalı qidalanma. Gündə 13 dəfə yemək lazımdır - bu idealdır. Yohimbin qəbulu reseptorların bloklanmasına kömək edəcək və klenbuterol düzgün hormonları aktivləşdirir. Karbohidratların istehlakını azaltmaq və sağlam amin turşularını qəbul etmək də çox vacibdir - onlar əzələlərin saxlanmasına kömək edəcəkdir.

Nəticə olaraq, sizə xatırlatmaq istərdik ki, nə üçün yağın azaldılması mümkün deyil - bu, bədəndəki kimyəvi proseslərin necə getdiyini çox az bilənlər tərəfindən icad edilən bir əfsanədir. Bədəninizin quruluşunu və işini öyrənmək, hormonların necə işlədiyini, hansı maddələrin onları bloklaya biləcəyini və əksinə, istehsalı sürətləndirdiyini anlamaq vacibdir.

Bodibildinq həyatından çox uzaq olan qızlara və ömrünün yarısını burada keçirmək istəməyənlərə də bir neçə məsləhət vermək istərdim. idman zalı. Səhər tez qaçmağı və ya yeriməyi bir qayda edin - bu, bədəndə stress hormonlarının aktivləşməsinə kömək edəcək. Hovuzda üzgüçülük maddələr mübadiləsini və qan dövranını yaxşılaşdırmaq, bədəni rahatlaşdırmaq və bir qədər arıqlamaq üçün yaxşı vasitədir. əlavə funt problemli bölgələrdən. Meşədə təmiz havada gəzmək və iplə tullanmaq - əla yol maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədəni gözəlləşdirir.

İdman zalında dumbbells ilə aerobik məşq, qollarınızdakı əzələləri pompalamağa kömək edəcəkdir gözəl ayaqları, ombaları sıxın və dərini hamar ipəyə çevirin. Aerobik məşq orqanizmin qüvvələrini səfərbər edir, kimyəvi tarazlığı bərpa edir, bədəni tonuslu və incə edir, xüsusilə çoxlu reseptorların olduğu yerlərdə qan dövranını yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, pis vərdişləri unutmamalısınız. Onlardan qurtulmaq arıqlamaq və yağ yandırmaq üçün əmin bir addımdır.

Heç bir həb və məşqlər problemli bölgələrdən arıqlamağa kömək etməyəcək düzgün pəhriz. Pəhriz uğurun açarıdır və sürətli kilo itkisi. Bəli, sürətlidir - düzgün şəkildə əməl etsəniz və pəhrizi həyat tərzinə çevirsəniz, aclıqla özünüzə işgəncə verməli olmayacaqsınız. Və əlbəttə ki, amin turşuları (xüsusilə balıqda çox var), vitaminlər, yağ yandırılmasını stimullaşdıran və əzələləri qidalandıran maddələr qəbul etməyi unutmamalıyıq. Yalnız bu yolla yaya qədər çirkin qarından xilas ola bilərsiniz.

Necə arıqlamaq olar? Daha tez-tez eşidilə bilən bir sual. Təəccüblüdür ki, arıqlama məhsulları nə qədər çox icad edilsə, o qədər də çox olur daha pis nəticə! Görəsən niyə?
Bəli, hər şey sadədir. Rəqəmlərimizin qüsursuzluğundan çox ciddi pullar qazanılır. Satışdadır xüsusi simulyatorlar, pəhriz proqramları, dərmanlar, psevdo-elmi nəzəriyyələr yaradılır ki, bu cür "dəyərli" satınalmaları aktiv şəkildə stimullaşdırır. Məsələn, müəyyən bir sahədə arıqlamaq üçün insan bədəni, bel bölgəsində deyək, arıqlama simulyatorlarından istifadə etməliyik, yerinə yetirməliyik xüsusi məşqlər qarın arıqlamaq üçün pəhriz proqramlarından istifadə edin və s. Dənizin tövsiyələri və üsulları, yalnız denyuzhku ödəyin.
Ayıbdır, amma, bir qayda olaraq, bu “elmi” elm nəzəriyyələrinin arxasında, göründüyü kimi, elm yoxdur. Arıqlayanlar arasında son dərəcə populyar olan qarın boşluğunda arıqlamaq üçün məşqlərdən nümunə götürərək bu tezisi sübut etməyə çalışaq.

Qarın arıqlamaq üçün məşqlər - yaxşı və ya pis?

sahib olmaq istəyirsən nazik mədə? Problem deyil! Tez yerə uzanın və mətbuatı yelləyin. Bir-iki, bir-iki, bir-iki... Nə qədər çətin olduğunu hiss edirsən? Tamam, çətindir! Beləliklə, çoxlu yağ yandırılır ... Bəli, indi! Məsələ ondadır ki, praktiki olaraq heç nə yanmır. Mətbuatı 20 dəqiqə pompalamaqla maksimum 1 q itirəcəksiniz. yağ toxuması. Və bu qarın boşluğunda deyil, orada bir yerdə, bədəninizin başqa bir yerindədir. Təəccübləndiniz?
Gəlin burada nə baş verdiyini izah edək. Arıqlamaq üçün fiziki məşqlər, o cümlədən qarın boşluğundan arıqlamaq üçün intensiv məşqlər son vaxtlara qədər nəzəriyyəyə əsaslanırdı. nöqtənin azalması yağ. Bu "nəzəriyyə", fiziki fəaliyyətin tətbiq olunduğu bədənin bölgəsində ən intensiv "yanmış" yağ toxumasının olduğunu müdafiə etdi. Yəni qollarımızı yelləyirik - qollarımız arıqlayır, ombamızı yelləyirik - ombamız arıqlayır və s.
Beləliklə, piylərin azaldılması nəzəriyyəsi üçün apoloqları çox təəccübləndirən bir nəticə olaraq, fiziki məşqlər edərkən, yağların, ilk növbədə, tərkibinin minimal olduğu zonalardan "yarpaqları" çıxardığı aşkar edildi. İstədiyinizi yükləyə bilərsiniz, amma ilk növbədə, çox güman ki, üzünüz arıqlamağa başlayacaq. Budur, oğlanlar və qızlar.
Yeri gəlmişkən, bodibildinqin “lideri və müəllimi” cənab A.Şvartsenegger uzun müddətdir ki, nöqtə yağının azaldılması nəzəriyyəsinin əleyhdarıdır. Kimsə, amma cəsur Terminatora etibar etmək olar.
Beləliklə, artıq müəyyən edilmiş bir həqiqətdir ki, bədəninizin hər hansı bir bölgəsindəki əzələləri fiziki yükləyərək, bu bölgədə seçici çəki itkisinə nail olmayacaqsınız.
Ancaq bu hamısı deyil. Yalnız müəyyən bir əzələ qrupunu yükləyərək, bir neçə kalori sərf edirsiniz. Biz yuxarıda mətbuatın yelləncəyi ilə misal verdik. Beləliklə, eyni 20 dəqiqə ərzində parkda sürətlə gəzsəniz, təxminən 15 qram yandıra bilərsiniz. yağ toxuması. 1 qr müqayisə edin. və 15 qr. Fərq heyrətamizdir. Amma belədir.
Bəli, yeri gəlmişkən, nöqtəni təyin etmənin faydaları olduğunu iddia edirik fiziki fəaliyyət, çəki itkisi və bədən quruluşu baxımından, yox. Maraqlıdır, belə məşqlərin zərəri varmı?
Bəli, məndə var. Ancaq arıqlamaq üçün məqsədyönlü məşqlərin mənasızlığından danışarkən, onların aşağı effektivliyindən danışırıq, dəqiq arıqlama mərhələsində. Bu, heç də o demək deyil ki, məsələn, qarın boşluğunda arıqlamaq üçün məşqlərə ehtiyac yoxdur. Lazımdır, lakin müəyyən mərhələdə. Bu barədə aşağıda danışacağıq.
İndi zərər üçün. Beləliklə, məqsədyönlü fiziki məşqlər etsəniz, onların tətbiqi nöqtələrində hələ də çox yağ varsa, təsir sadəcə zəhmli ola bilər. Beləliklə, bu problem bölgəsində yağları "sürüşdürmədən" qarın boşluğunda arıqlamaq üçün məşqlər edərək, belinizi səkiyə çevirəcəksiniz. Eyni şeyə aiddir problem sahəsi"atlı şalvar". Əvvəlcə bu zonadan yağ çıxarmadan və əzələləri pompalamadan, biz inamla "qulaqlarımızı" filin "qulağına" çevirəcəyik. Bizim tərəfimizdən vurulan əzələlər içəridən yağ yataqlarını partladaraq rəqəminizi tamamilə pozacaq.

Və nə etməli?

Hər şey çox sadədir. Bəzi bölgələrdə arıqlamaq üçün əvvəlcə bədənin ümumi çəki itkisini təmin etmək lazımdır və yalnız bundan sonra arıqlamağa deyil, rəqəmi düzəltməyə yönəldiləcək nöqtəli fiziki fəaliyyət tətbiq etmək lazımdır.
Tutaq ki, qarın şişkinliyini azaltmaq istəyirsən. İlk mərhələdə qarın içində arıqlamaq üçün heç bir məşq yoxdur. Arıqlayana qədər qaçırıq, üzürük, sürətlə gəzirik. Və mədədən arıqlamağa başlamayacağıq. Prosesin "əziz" problem sahəsinə çatmasını səbirlə gözləmək lazımdır.
Ancaq arıqladıqdan sonra sadəcə düz və oblik qarın əzələlərini gücləndirməlisiniz. Bu qoyacaq daxili orqanlar və beli formalaşdırın əzələ korseti.
Təbii ki, fiziki fəaliyyətlə yanaşı, paralel olaraq pəhrizlər də tətbiq edə bilərsiniz. Ancaq bir müddət sonra pəhriziniz çevrilməlidir balanslaşdırılmış pəhriz, orta və balanslı olacaq. Və Allah sizə arıqlamaq üçün "məcburi" diyetlərdən istifadə etməyi qadağan etsin. "Bir həftədə necə ciddi şəkildə arıqlamaq olar", "Bir həftədə necə 10 kq arıqlamaq olar" - bu sizin üçün deyil. Ehtiyatlı olun, sağlamlığınızı korlayın!
Hamısı budur. Uğurlar!

Ən dəbli mövzulardan biri sözdə "qurutma"dır - incə əzələli bədənə sahib olmaq üçün yağ kütləsinin azaldılması. Bu gün İnternetdə bu mövzuda bir çox məlumat tapa bilərsiniz. Ancaq çox diqqətlə müalicə edilməlidir, çünki bu, çox mübahisəlidir.

Çoxları süni (və buna görə də təhlükəli) üsullardan istifadə etməyi məsləhət görür, məsələn, diuretiklərin və "effekt" verən digər kimyəvi maddələrin istifadəsi. Amma biz onlar haqqında danışmayacağıq, çünki biz oxucularımızın gözəlliyi və sağlamlığını düşünürük.

Sağlamlığa zərər vermədən necə əldə edəcəyinizi və nə ola biləcəyini sizə xəbər verəcəyik yan təsirlər ekspertin rəyinə əsasən - fitnes üzrə beşqat dünya çempionu İrina Zinçenko iki dəfə "Kainat gözəli" titulunu alıb. Onun nüfuzunun göstəriciləri, öz nailiyyətləri ilə yanaşı, yetişdirdiyi insanların, sadə insanların uğurları idi. Eləcə də onun yetişdirdiyi onlarla fitnes çempionu. Zinchenkonun əsas inamı: " Kimyəvi maddələrdən istifadə etmədən bədəni heykəlləndirmək mümkündür».

Yağ faizi

Bədən yağına gəlincə, qadınlar üçün bədən çəkisinin 15-20% nisbəti ideal hesab olunur. Əlbəttə ki, hər şey konstitusiyadan, fərdi xüsusiyyətlərdən və həyat tərzindən asılıdır - deyək ki, atletik qızlar və ya idmançılar üçün 10% məqbuldur, lakin bu rəqəm 8% -dən aşağı düşərsə, sağlamlıq üçün zərərli olur: dövr və dəri ilə problemlər başlayır. .

Vaxt

Gözəllik və sağlamlıq baxımından güzəştə getmədən davamlı nəticə istəyiriksə, at sürməməliyik. Altı ay ərzində 27-32 kq artıq çəki sağlamlığa və dəriyə zərər vermədən sıfırlana bilər - əlbəttə ki, təlim və qidalanma rejiminə əməl etsəniz. Və 8 ayda fitnes yarışlarında iştirak etmək üçün forma almaq olduqca mümkündür. Əlbəttə ki, hər şey fərdi, bu, maddələr mübadiləsindən, qızın həyat tərzindən və bu məsələyə yanaşdığı məsuliyyətdən asılıdır.

Təlimin rejimi və xarakteri

Kişi, maddələr mübadiləsində və əzələ liflərinin strukturunda olan fərqə görə, qadından daha asan və daha sürətli rahatlama əldə edə bilər. Populyar bir fikir əvvəlcə əzələ qurmaq, sonra onu itirməkdir. yağ kütləsi, - bu yanaşma kişilər üçün daha uyğundur. Qadınlar üçün daha uyğundur dövrə məşqi, dəstlər arasında az və ya heç bir istirahət olmadan yüksək intensivlikli təkrar məşqləri. Yəni, deyək ki, hər bir məşqdə 20-40 təkrardan ibarət 4 dəst etmək daha yaxşıdır - yəni simulyatorda uyğun çəki və ya müqaviməti seçin ki, belə bir rejim sizin gücünüz daxilində olsun. Əlbəttə ki, bir qız üçün məqsəd həcmdə artım deyil, mütənasib, incə, tonlanmış bir bədəndirsə. Müxtəlif əzələ qrupları üçün 8 məşq - bir məşq üçün optimaldır; hansı əzələ qruplarından istifadə etmək lazımdır - konstitusiya və digər amilləri nəzərə alaraq vəziyyətə baxmaq lazımdır.

Təlim - ideal olaraq - həm güc, həm də kardio olmalıdır. İdeal sxem: həftədə 3 dəfə güc təhsili idman zalında və 3-4 kardio (qaçış, gəzinti, stasionar velosiped, rəqs sinfi və ya aerobika). Bəyəndiyinizi seçin. İlk iki həftə asan olmayacaq, çünki başlamaq həmişə çətindir. İki və ya üç həftədən sonra ilk nəticəni - güzgüdə görəcəksiniz. Sonra çəkiniz tərəzidə dəyişməyə başlayacaq.

Balans

Qurtulmaq üçün artıq yağ və eyni zamanda enerji və güclə dolu hiss edirsinizsə, tarazlığı qorumaq lazımdır. Qidada tarazlıq, məşqdə və həyat tərzində tarazlıq. Təlim və qidalanma - 50x50 - yaxşı nəticənin əsasını təşkil edir. Buna görə də, davamlı nəticə istəyirsinizsə, həyat tərzinizi dəyişməyə hazır olun. Oruc günləri və diyetlər kömək etməyəcək - bədənimizin hər şeyi normal vəziyyətə qaytarması üçün pəhriz saxladığınız zaman təxminən eyni vaxt tələb olunacaq. Məqsəd bədəni qurutmaqdırsa, əsas maneələr qızardılmış və şirindir. Bu, ən yaxşı şəkildə tərk edilən qida vərdişidir.

Ümumiyyətlə nədir qida balansı? Bu, pəhrizimizdəki düzgün karbohidratların, sağlam yağların və zülalların optimal nisbətidir. Məsələn, çatışmazlıq kompleks karbohidratlar tez yağ itirməyə imkan verməyəcək. Buna görə də səhər yeməyi dənli bitkilər tövsiyə olunur: yulaf ezmesi, düyü və qarabaşaq yarması. Şam yeməyi kompleks karbohidratlar və zülallardan da ibarət olmalıdır. Məsələn, 120-150 qr. qəhvəyi düyü və 200 q. toyuq, yağsız ət və ya yağsız balıq. Proteinli qidaların hər bir yeməyi ilə, lif istehlak etməlisiniz - xam tərəvəzlər, yarpaqlı göyərti. Absorbsiyanı və peristaltikanı yaxşılaşdırmaq lazımdır. Üstündə şam yeməyi - protein qidası xam tərəvəzlər, ideal olaraq - toyuq, balıq, yumurta ilə salat. Qəlyanaltı yeməklər arasında aclığı nəzarət altında saxlamağa kömək edir - yəni həddindən artıq yeməmək. Tərəvəz salatı, bir az quru ərik, gavalı, 50 qram qoz-fındıq, meyvə və ya giləmeyvə qəlyanaltı üçün uyğun variantlardır. Üç həftədən sonra dadını alacaqsınız - bu pəhriz yüngül hiss etməyə, eyni zamanda enerji ilə dolu olmağa imkan verir.

Diqqət: dəri!

Bu, qurutma pərəstişkarlarının yadda saxlamalı olduğu başqa bir məqamdır - dəri əziyyət çəkə bilər. Yağ səviyyəsini müəyyən bir səviyyədən aşağı salanlarda dəri vaxtından əvvəl qocalma əlamətləri müşahidə olunur. Birincisi, estrogen səviyyəsinin azalması ilə əlaqələndirilir. Təbii reproduktiv mexanizm elə işləyir ki, yağ kütləsinin kritik azalması ilə estrogen istehsalı azalır və qeyri-sağlam nəslin görünüşünün qarşısını almaq üçün yumurtlamağı qeyri-mümkün edir. Onlar, estrogenlər, dərinin elastikliyindən məsuldurlar, hamiləlik zamanı dərinin uzanmasına və sonra orijinal vəziyyətinə qayıtmasına imkan verirlər. Estrogenlərin əsas anbarları genetik olaraq müəyyən edilmiş bölgələrdir: bud, kalça, qarın, yəni qızların ilk növbədə yağdan qurtulmağa çalışdıqları yerlər.

Estrogen səviyyəsinin azalması ilə fibroblastların fəaliyyəti azalır, elastin liflərinin reproduksiyası azalır - yəni həvəsli idmançılarla əslində menopozda olan qadınlarla eyni şey olur. Dəri tonunu itirir, daha az elastik olur, susuzlaşdırma əlamətləri göstərir. Və kosmetoloqlar üçün vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün çoxlu imkanlar yoxdur. Məsələnin digər tərəfi dərialtı piylərin incəlməsidir. Bu, dəri üçün hava yastığı kimi - nəmləndirmə, qidalanma, ton mənbəyidir. Daim pəhriz saxlayan qadınları dərinin vəziyyəti ilə müəyyən etmək olar - o, arıq və qırışlara meyilli görünür. Dəri qırışlara meylli olur və fotoyaşlanmaya çox meyilli olur. Və "quruyan" qızlar da tan / solaryumdan sui-istifadə etməyə meylli olduqlarından, bu cür çoxtərəfli zərərin köməyi ilə kompensasiya edirlər. kosmetika demək olar ki, qeyri-mümkün olur, Psychologies.ru yazır.

Görünür, Ketrin Denev nə danışdığını bilirmiş, məşhur demiş: “Müəyyən yaşda üz və fiqur arasında seçim etməlisən”. Estrogen və dərialtı yağ haqqında! Əlbəttə ki, biz hamımız fitnes həvəskarlarıyıq və "quruya" qarşı deyilik ... Yalnız, bilirsiniz, fanatizm olmadan.