Əla nəticələr əldə etmək üçün idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Çalışmaq- bu, buna gözəl sübutdur. Heç bir xüsusi sağlamlıq probleminiz yoxdursa, istənilən vaxt məşqə başlaya bilərsiniz. Ancaq bu cür təlimin xüsusiyyətlərini və onların qaydalarını başa düşmək vacibdir.

Workout sözün hərfi mənasında tərcümə olunur ingiliscəçöldə məşq etmək kimi. Və bu o deməkdir ki, bu, əsasən təmiz havada fiziki məşqlərin icrasıdır. Bunun üçün barlar, skamyalar, pilləkənlər istifadə olunur.

Xahiş edirik unutmayın: Küçə məşqi əlavə çəki ilə məşğul olmağa imkan vermir, məşqlər işləməyə yönəldilmişdir öz çəkisi.

Bu zaman insan daha dözümlü və qüvvət sahibi olur. “Street fitness” bu tendensiyanın başqa adıdır. başa düşməlisiniz ki, bu idman deyil, çünki o, hələ heç bir ölkədə rəsmi olaraq tanınmayıb.

Tarixə istinad

Ancaq məşqin artıq öz tarixi var. 90-cı illərdə amerikalı yeniyetmələr bədənlərinin gözəlliyi, onun relyef və cəlbedici formaları haqqında fəal şəkildə düşünməyə başladılar. Eyni zamanda, düz küçədə idman ləvazimatları üzərində məşq etməyə başladılar. Yuxarı çəkməyə, itələməyə başladılar. İnternet məlumatların yayılması üçün daha əlçatan bir mənbəyə çevrildikcə, bu cür fəaliyyətlərin videoları görünməyə başladı, beləliklə, açıq havada təlimləri bütün dünyada görmək mümkün oldu. Bu cür fəaliyyətlərə ilk kimin adı verildiyi bilinmir, lakin o, möhkəm kök salmışdır. Rusiyada idman 2009-cu ildə yayılmağa başladı.

Məşq növləri

Proqramın heç bir ölkədə rəsmi olaraq tanınmamasına baxmayaraq, o, daim inkişaf edir, getdikcə daha çox istiqamətlər ortaya çıxır.

Beləliklə, müəyyən bir təsnifat var:

• küçə məşqiöz çəkinizlə standart məşqləri yerinə yetirməyi əhatə edən klassik məşqdir. Bu istiqamətin bir hissəsi olaraq, müstəqil olaraq qeyri-adi məşqlərlə çıxış edə bilərsiniz.
• Getto Məşqi kasıb yeniyetmələrin məşq xüsusiyyətlərini qoruyub saxlayan tarixi məşqdir, başqa sözlə, burada gözəl və mürəkkəb elementlər ifa olunur, güc izometrik məşqlər. Maraqlı bir fakt odur ki, bəzi məşqlər hətta daxil oldu döyüş sənətləri, xüsusilə barmaqlarda təkan.
• əl tutmaq- Bu istiqamət bir qədər əvvəlkinə bənzəyir. Eyni zamanda, burada güc çıxışları təkanlarla əvəzlənir.
• Gimbarr- Kubadan gələn unikal bir istiqamət. Sağlamlıq və həyat üçün kifayət qədər təhlükəli hesab olunur, çünki müəyyən fiziki hazırlıq, çeviklik və əla koordinasiya olmalıdır. Sığorta olmadan, bu cür məşqləri etməmək daha yaxşıdır.

Məşqin faydaları

Məşq yalnız istəklə yerinə yetirilən tipik fəaliyyətlər deyil.

İnsanların bu istiqamətə diqqət yetirməsinin səbəbləri var:

• Bədən hiss edir fiziki məşğələ. Üstəlik, onlar bir insanın idman zalında etməklə əldə edə biləcəyi şeylərə bərabər tutulur.
• Demək olar ki, bütün əzələ qrupları işləyir və bunun üçün xüsusi idman qurğusundan istifadə etmək lazım deyil.
• Sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşır, çünki məşq arxa üçün yaxşıdır, çünki məşqlər hətta dərin əzələləri də işləyir.
• Fəaliyyətlər performansa müsbət təsir göstərir sinir sistemi, çünki yaxşı əhval hər kəsə verilən məşqləri yerinə yetirərkən.

Təcrübə sahəsi

İdeal məşq meydançasının nə olması lazım olduğuna birmənalı cavab vermək mümkün deyil, çünki hər bir idmançının öz üstünlükləri var.

Praktik məsləhət: Dərslər üçün ilkin mərhələ kifayət qədər bar və üfüqi bar olacaq, lakin bu daha ciddi məşqlər üçün kifayət etməyəcək.

Eyni zamanda, məşq daimi inkişafdır, getdikcə daha çox sayt və xüsusi qurğular görünür. Saytda çarxın, mətbuat üçün bir dəzgahın, İsveç divarının və barların olması arzu edilir.

Başlayanlar üçün dərslər

Heç vaxt idmanla məşğul olmamısınızsa, küçə məşqlərinə başlamaq çox asan olacağını düşünməyə ehtiyac yoxdur. Yeni başlayanlar üçün məşq proqramı bir neçə mərhələdən ibarətdir. Təlimin başlanğıcına məsuliyyətlə yanaşmaq daha yaxşıdır. Və bütün səbəb, bir insanın pis vestibulyar aparatına sahib ola biləcəyinə bağlıdır, buna görə yeni başlayanlar tez-tez başgicəllənmə hiss edirlər. Yelləncəklərlə başlamaq, bir az tərs asmaq, yelləncəklərlə qaldırma hərəkətləri etmək yaxşıdır. Bunlar sadə məşqlər vestibulyar aparatı əsas dərslər üçün hazırlamağı bacaracaqlar.

Bundan əlavə, həmişə əsas qaydaları xatırlayın:

• Məşqinizə istiləşmə ilə başlayın. Həmişə. Nəticə əldə etsəniz. İstiləşmə təxminən 15 dəqiqə olmalıdır. Beləliklə, ligamentlər istilənir və stresə hazırlanır.
• Təlimdə yeni başlayanlar müxtəlif növ təkanları, çəkmələri daxil etməlidirlər. Bütün bunlar güc və dözümlülüyü artıracaq.
• Azaldılmış amplitüdlərdən istifadə etmək lazımdır, yəni məşqlər yarıya qədər yerinə yetirilməlidir.
• Bəzi məşqlər çətin ola bilər, bu halda bir dostunuzdan sizi sığortalamasını xahiş edin.
• Dərslər müntəzəm olmalıdır. Əslində, bu, hər hansı bir təlimə aiddir. Yalnız ardıcıllıq mənalı nəticələr əldə edəcəkdir. Buna görə də məşq həftədə ən azı 2-3 dəfə olmalıdır.
• Dərhal böyük bir yük götürməyin, yükü tədricən artırmalısınız. Bu, əzələlərin məşqə alışmasına, güclənməsinə imkan verəcək.

Əgər sağlamlıq probleminiz varsa, məşqə başlamazdan əvvəl məsləhət üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

Doğru Motivasiya

İdmana başlamaq üçün motivasiya fərqli ola bilər. Amma insanların çoxu küçə idmanı dünyasına öz bədənlərini təkmilləşdirmək, onu daha gözəl və naxışlı etmək üçün gəlir.

Sorğu göstərdi ki, oğlan və qızlar adi insanların küçə trenajorlarında necə məharətlə və texniki cəhətdən məşq etdiklərini gördükdən sonra məşqlərə başlayıblar. Bu inanılmaz məşqlər gəncləri həvəsləndirir. Siz İnternetdən məşq musiqisini yükləyə bilərsiniz, o, həm də çox cəlbedici, dinamik və məşq etmək üçün həvəsləndiricidir.

Təlim proqramı

Yeni başlayan idmançılar bir anda bir neçə proqrama diqqət yetirə və özlərinə uyğun olanı seçə bilərlər. Dörd günlük məşq sizə imkan verən ən təsirli seçimdir qısa müddətəsas məşqlərə keçmək üçün məşqin əsas elementlərini mənimsəyin.

Belə ki, ilkin məşqlər məşq üçün:

• Birinci gün, yerdən təkan, çəkmə, eləcə də asma ayaq qaldırma hərəkətləri etmək lazımdır. Məşqə meylli bir bədəndə qeyri-bərabər çubuqlar üzərində təkan əlavə edə bilərsiniz.
• İkinci gün birincidən fərqlənir ki, adi pull-upları dəyişdirmək lazımdır geniş tutuş, və siz irəli əyilmədən qeyri-bərabər barmaqlıqlar üzərində təkan hərəkətləri etməlisiniz.
• Üçüncü gün, ilk gündə olduğu kimi məşqləri təkrarlamaq lazımdır. Yeganə odur ki, çəkmələr dar tutuşla aparılmalıdır.
• Dördüncü gündə ilk məşqi də əsas götürməlisiniz, istisna olmaqla, qeyri-bərabər çubuqlar üzərində itələyərkən əyilmək lazım deyil.

Məşq yarışları

Əlbəttə ki, məşqlərin yayılması səbəbindən çoxları öz bacarıqlarını göstərmək, bir-biri ilə rəqabət aparmaq istəyirdilər. Buna görə də, hətta dünya səviyyəli idman yarışları da meydana çıxdı. İlk dünya çempionatı 2011-ci ildə Riqada keçirilib. Adətən, performansları qiymətləndirmək üçün güc, dözümlülük, məşqin dəqiqliyi, xarizma və yerinə yetirilən məşqlərin sayına diqqət yetirilir.

Məşq sıraları

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, küçə idmanları dünyada rəsmi olaraq tanınmır, ona görə də kateqoriyalar haqqında ciddi danışmaq mümkün deyil, onlar həyət idmanıdır. 2008-ci ildə onlar Ukrayna idmançısı Yevgeni Kozırev tərəfindən icad edilmişdir. Qeyri-rəsmi olmasına baxmayaraq, kateqoriyalar idmançıları həvəsləndirir, bədənlərini təkmilləşdirmək üçün bir təkan və arzu verir. Yeddi addım var, onu keçdikdən sonra bir adam küçə məşqlərində idmana namizəd olur.

Mövcüd olmaq ümumi müddəalar mərhələlərin keçməsi və boşaldılması:

• Bütün standartların icrasını videoda qeyd etmək lazımdır. Bu video montaj edilir və xüsusi qrupa yerləşdirilir.
• Təlimlərin ardıcıllığını nəzərə almalısınız. Bundan əlavə, performans keyfiyyəti üçün etmək lazımdır. Və videodakı idmançı tam böyümədə olmalıdır.
• Sərt bir çubuğu istifadə etdiyinizə əmin olun. Qayışlar istifadə edilə bilməz.
• Videoları sayt administratorları öyrənir və idmançıya kateqoriya təyin edib-etməməsinə qərar verirlər. Müsbət qərar qəbul edilərsə, o zaman video boşaldıcıların siyahısına daxil edilir.
• Dördüncü və yeddinci kateqoriyadan olan videolar on ballıq reytinqə görə üç nəfər tərəfindən qiymətləndirilir. Keçid balı - ən azı 75.

Xüsusi geyim

Hər idman növündə olduğu kimi, məşqin də öz xüsusi geyimi var. Və bütün bu olduqca çətin məşqləri üfüqi barlarda yerinə yetirməyi rahat və rahat etmək üçün lazımdır. Hərəkətə mane olmamalıdır və daha çox məşqə mane olmamalıdır.

Buna görə də, belə paltarların olduğuna diqqət yetirmək lazımdır:

• Ani hərəkətlərə belə davamlı olacaq davamlı parçalardan hazırlanmışdır.
• Hərəkətə mane olmamaq üçün yaxşı uzanır.
• Əlavə tərləmə etməmək üçün keyfiyyətli parçalardan hazırlanmışdır.

Tipik olaraq, bu cür geyimə şort və ya şalvar, köynək və ya köynək daxildir. Hoodies soyuq mövsümdə də geyinilir. Yarışlar zamanı adətən parlaq formadan istifadə olunur, bu, performansı daha möhtəşəm etməyə imkan verir. Ayaqqabılar haqqında ayrıca söhbət. Sıx tabanı olacaq havalandırma ilə idman ayaqqabılarından istifadə etmək daha yaxşıdır.

Praktik məsləhət: Məşq əlcəkləri mütləqdir. Onlarsız, heç bir yerdə, çünki əlcəklər əlləri müxtəlif xəsarətlərdən qoruyur. Əlcəklərin seçiminə diqqət yetirin, onlara xüsusi, idman, əli sıxacaq lazımsız tikişlər olmadan lazımdır.

Daha çoxu üçün çətin məşqlər sığortadan istifadə etmək daha yaxşıdır, belə kəmərlər əli çarpaz çubuğa bağlayır və məşq zamanı təhlükəsizliyi təmin etmək üçün bir vasitə kimi xidmət edir. Bir çox idmançının onları özləri hazırlamasına baxmayaraq, daha çox etibarlılıq üçün bir mağazada satın almaq daha yaxşıdır.

zədə

Bu idmanın bir xüsusiyyəti onun travması ola bilər. Ona görə də burada diqqətli olmaq heç kimə zərər verməyəcək.

Özünüzü lazımsız xəsarətlərdən qorumaq üçün sizə lazımdır:

• Nişanlardan istifadə edin
• Dostlarınızdan və tanışlarınızdan sığortalanmasını xahiş edin
• Yalnız güclə müəyyən bir məşq səviyyəsində yerinə yetirilən elementləri edin.

Mövzusunda filmlər

Artıq məşqlə bağlı çoxlu filmlər çəkilib. Ancaq ilk sənət məhz rus idi. 2017-ci ildə çıxdı. Bir çox sosial mövzulara toxunan 18 dəqiqəlik qısa dramdır. Bu filmdə maraqlı olan odur ki, aktyor peşəkar deyil, ilk dəfə bu filmdə rol alan idmançıdır.

Workoutun yaradıcılarından biri və workout.su saytının yaradıcısı Anton Kuchumov ilə görüşdük. Küçə idmanı hərəkatı və ona necə qoşulmaq barədə hər şeyi danışdı. Street Workout və ya küçə fitnesinin əsas xüsusiyyətlərindən biri praktikantın məşqçilərdən, idman zallarından və gəlir səviyyələrindən müstəqil olmasıdır. idman avadanlığı hər hansı bir şəhər obyekti ola bilər - xüsusi saytlardan və şəhər parklarından tutmuş skamyalara və asılqanlara qədər.

Workout, Rusiya və MDB-də fəal şəkildə inkişaf edən küçə subkulturasında və idmanında trend olan bir tendensiyadır. Əsas məşqlər yalnız öz çəkinizdən istifadə etməyi əhatə edir. Artıq Moskvada dərslərin, yerli yarışların və dünya səviyyəli çempionatların keçirildiyi 120-yə yaxın obyekt tikilib.

Street Workout hərəkatı 2009-cu ildə Anton Kuçumov, Danila Cherkasov və Sergey İvanovun internetdə küçə idman meydançalarında qeyri-adi məşqlərin videolarını gördükdən və gəncləri idmana cəlb etmək üçün istifadə etmək qərarına gəldikdən sonra yaranıb.İnanmaq çətindir, lakin sağlam o vaxtlar həyat tərzi ümumiyyətlə indiki qədər populyar deyildi, sovet dövründən qalan barmaqlıqlar, barmaqlıqlar isə boş idi - bir başqa ki, nənələr onlara xalça döyürdülər. İndi təkcə Rusiyada 200 mindən çox insan küçə idmanı ilə məşğul olur və küçə idmançılarının ordusu durmadan artır. Avropada məşqlər hələ başlanğıc mərhələsindədir, lakin Belarus və Ukrayna Rusiya ilə ayaqlaşmağa çalışırlar.
- Anton, biz bunu düzgün başa düşürükküçəÇalışmaqRusiyada icad edilmişdir?- Bəli. Məşq iki ideyanın simbiozudur. Birincisi, küçə idman meydançalarında məşq (bu Nyu Yorkdan gəldi), ikincisi, sosial fəaliyyət. Məlumdur ki, ən yaxşı nümunə şəxsidir, ona görə də hava bizə imkan verən kimi biz hər kəs üçün pulsuz olaraq açıq məşqlər təşkil etməyə başladıq. Əvvəlcə yalnız Moskvada idi və yalnız biz, dostlarımız və tanışlarımız məşqə gəldik. Ancaq bir neçə həftə sonra görüşlərdən xəbər tutanlar sosial şəbəkələr. Tezliklə bir çox şəhərlərdə həvəskarlar modelimizlə bağlı açıq təlimlər keçirməyə başladılar. Uşaqlara dedik: “Onsuz da məşq edəcəksənsə, niyə səninlə gəlmək istəyən hər kəsi dəvət etməyəsən?” Amerikada hələ də belə bir şey yoxdur. Orada hər şey daha çox ticarətə əsaslanır: ödənişli təlimlər, ödənişli təlim videoları, ödənişli master-klasslar və s. Açıq ödənişsiz təlim isə yalnız fərdlər tərəfindən təşkil olunur və qeyri-müntəzəmdir. -Kimdənsə məşhur idmançılar sizi dəstəkləyir? - Açıq havada məşqlərin faydaları çoxları tərəfindən yüksək qiymətləndirilib məşhur insanlar idmançılar və musiqiçilər də daxil olmaqla. Rusiyada məşq hərəkəti Sergey Badyuk və Aleksey Nemov tərəfindən dəstəklənir. Mən onu da bilirəm ki, DMX, Snoop Dogg, Ludacris və başqaları kimi şəxsiyyətlər ABŞ-da təlimlərdə görünüblər. Bəzilərinə qəribə görünə bilər, amma orada məşq hip-hop mədəniyyətinin bir hissəsi kimi qəbul edilir. - 2013 Workout Dünya Kubokunun finalında hazırlıqlı uşaqlar, demək olar ki, bodibilderlər çıxış etdilər. Küçə idmançıları peşəkarlardan nə ilə fərqlənir?- Onları bodibilder adlandırmaq mümkün deyil, amma kifayət qədər küçə gimnastlarıdır. Bu səviyyəli yarışlarda məşqə peşəkarlıqla yanaşanlar həqiqətən də çıxış edirlər. Bəzi iştirakçıların idman və ya sirk keçmişi var. Ancaq küçə antrenmanı ilə məşğul olanların hamısı arasında belə insanların nisbəti azdır, bəlkə də yalnız 1-2%. Qalanların hamısı adi insanlardır: məktəblilər, tələbələr, zəhmətkeşlər və ya ofis işçiləri. Yəni idman və ya şou proqramı (SW - sport workout, show workout) və street workout (SW - street workout, GW - getto workout) adlananı ayırmaq lazımdır. Birinci halda, hər hansı bir idman növündə olduğu kimi, məqsəd qalib gəlmək, ikincisi isə sağlamlıq və özünü inkişaf etdirməkdir.

Rusiyada son vorkaut üzrə dünya çempionatının finalı keçirilib. Və - diqqət! - Qaliblər kuboku bizdə qaldı. Birinci yeri moskvalı Vladimir Sadkov tutub. İkinci və dördüncülər də həmyerlilərimiz arasındadır.

7 ölkədə ilkin seçmə mərhələləri olan Workout World Cup Finalı ölkəmizdə bu səviyyəli ilk tədbirdir və Coca-Cola şirkətinin dəstəyi ilə keçirilib. Qeyd edim ki, şirkət iki dəfə Belarusda keçirilən Respublika festivalına sponsorluq edib, lakin Rusiya üçün bu, ilk belə təcrübə olub və çox uğurlu alınıb. - Parkurlardan, turniketlərdən xəbərimiz var, eləcə də qrup yoqa dərslərinə və şəhər qaçışlarına üstünlük verənlər, hətta stritbolu belə xatırlamaq olar. Bütün bunları məşq hərəkətinin bir hissəsi hesab etmək olarmı?- Yox, bunların hamısı ayrı-ayrı istiqamətlərdir. Məşq, hər şeydən əvvəl, öz ağırlığınızdan istifadə edərək güc məşqləridir, məqsədi gözəl bir bədən yaratmaqdır. güclü bədən və möhkəmlik tərbiyəsi. -Məşqlərə qoşulmaq istəyirsinizsə, haradan başlamaq lazımdır? Hara getmək, həmfikirləri harada axtarmaq lazımdır? - Məşq haqqında məlumat əldə etməyin ən asan yolu dünyanın 485 şəhərindən olan insanları birləşdirən rəsmi www.workout.su saytındadır. Orada haqqında məlumat əldə edə bilərsiniz son xəbərlər küçə məşqləri, planlaşdırılmış məşqlər və tədbirlər dünyasından, sizə yaxın saytlarda kimin məşq etdiyinə baxın, forumda həmfikirlərlə söhbət edin və s. forma almaq, siz pulsuz online proqram "100-günlük məşq" edə bilərsiniz, bizim saytda yerləşdirilmişdir. -Əsas məşqlərdən danışın. - Məşqin əsasını 4 məşq təşkil edir: barmaqlıqda çəkilmə, yerdən təkan, qeyri-bərabər barlarda təkan və çömbəlmə. Bu məşqlər yalnız əsas əzələ qruplarını effektiv şəkildə işlətməyə imkan vermir, həm də istənilən yerdə və istənilən vaxt məşq etmək imkanı verir. Bu, ümumiyyətlə, məşq fəlsəfəsinin xüsusiyyətlərindən biridir - özünüzü yalnız bununla məhdudlaşdırmadan bütün dünyaya bir böyük məşq proqramı kimi baxmaq lazımdır. idman meydançaları, parklar və ya fitness klubları. Adi skamyanı çoxfunksiyalı idman maşınına çevirmək üçün sadəcə bir az təsəvvür lazımdır.

","tablet":"Slayd şousu: Küçə Məşqi","mobil":"Slayd şousu: Küçə Məşqi")" class="theme-font-main">Slayd şousu: Küçə Məşqi

Avstraliya çəkmələri. Hələ tam çəkməyi öyrənməyənlər üçün. Onlar sizə arxa əzələlərin işini hiss etmək və onları azaltmağı öyrənmək imkanı verir. İş: arxa, qollar, qarın əzələləri.




sürüşdürmə təkanları. Yükü növbə ilə bədənin sol yarısından sağa keçirməyə imkan verir.
İş: sinə, qollar, mətbuat.




Üfüqi barda güclə çıxın. Eyni güclü məşq yuxarı bədən üçün, ayaqları üçün çömbəlmək kimi.
İş: qollar, abs, arxa, sinə, ligamentous aparat.




Hannibal təkanları. Fərdi əzələlərin öz ağırlığınızla vurula biləcəyini sübut edən təcridedici məşqlərdən biri.
İşləyir: triceps, çiyinlər və abs.




Yazı makinası. Bədənin uyğunlaşmadığı bir yük verir.
İş: çiyinlər, qollar, arxa, abs.

-Məşqdə məşqçilər varmı? - Adi mənada məşqçi yoxdur. Biz istəyirik ki, küçə məşqləri edənlər bədənlərini, necə işlədiyini və daha yaxşı olmaq üçün nə etmək lazım olduğunu öyrənsinlər. Bir ildən artıqdır ki, məşq edənlərin çoxu bahalı fitnes klublarının peşəkar məşqçiləri səviyyəsində biliklərə malikdir. Amma bununla pul qazanmırlar, əksinə küçə saytlarına gələrək təcrübələrini başqa insanlarla bölüşürlər. Axı, məşq buna əsaslanır müxtəlif insanlar, eyni saytda eyni vaxtda olmaq, sərbəst şəkildə qarşılıqlı əlaqə qura, ünsiyyət qura və təcrübə mübadiləsi apara bilər.

2014-cü ildə The Coca-Cola Fondunun qrant dəstəyi ilə Charities Aid Foundation qeyri-kommersiya təşkilatı Rusiyanın 6 şəhərində küçə vorkutu üçün 13 idman meydançası tikəcək.

-Məşq nə qədər travmatikdir? - Əsası uşaqlıqdan hər kəsə məlum olan məşqlər təşkil etdiyi üçün zədə riskindən danışmaq çətindir. Başlayanları qorumaq üçün əsas şey həddindən artıq tələskənlikdir. Kimsə məşq üzrə dünya çempionatına baxa, həqiqətən möhtəşəm və maraqlı elementləri görə bilər və dərhal onları təkrarlamaq üçün qaça bilər. Başa düşmək lazımdır ki, belə şeyləri bir anda öyrənmək mümkün deyil və onları yaradanlar əsasları öyrənmək üçün çox səy sərf etmişlər. Pull-up, push-up və squats əsasdır, onsuz məşqdə nəticə əldə etmək mümkün deyil. - İnternetdə "məşq" tələbi ilə təkcə video dərslər deyil, həm də idman oynamaq üçün cihazlar almağı təklif edən onlayn mağazalar görünür. Və bizə elə gəldi ki, hərəkatın xüsusiyyəti hər şeyin pulsuz və hər kəs üçün əlçatan olmasıdır ...- Mən bu məsələyə birdəfəlik aydınlıq gətirməyi təklif edirəm. Məşqin ideyası ondan ibarətdir ki, hər kəs daha güclü, sağlam və gözəl ola bilər və bunun üçün heç nə almağa ehtiyac yoxdur, idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur, heç kimi işə götürməyə ehtiyac yoxdur. Müntəzəm olaraq məşq etmək və pəhrizinizi izləmək kifayətdir.Digər tərəfdən, müəyyən bir səviyyəyə çatdıqdan sonra kimsə, məsələn, çəkmələrdə yükü artırmaq istəyəcək və sonra çəki jileti ala bilərsiniz. Və kimsə əllərindəki qarğıdalıları sevmir və qorunmaq üçün əlcəklər var. Amma heç kim demir ki, nəticə əldə etmək üçün nəsə almaq lazımdır.

Siz On The Move layihəsinin saytında açıq havada üfüqi bar məşqləri üzrə gözəl video dərsləri tapa bilərsiniz.

-Cəmiyyətinizin məqsədi nədir? - Məşqin əsas məqsədi daha çox insan məşq haqqında məlumat aldı. Axı bu, cinsindən, yaşından və ya fiziki hazırlıq səviyyəsindən asılı olmayaraq, tamamilə hər kəs üçün uyğun olan, özünüzü əla formada əldə etməyin ən sərfəli, effektiv və maraqlı yoludur. İnsanlara göstərmək istəyirik ki, onlar bu yazını oxuduqdan sonra kompüterdən qalxıb 10 təkanla hərəkət etsələr belə, hər an həyatlarını yaxşılığa doğru dəyişməyə başlaya bilərlər. Bu çox deyil, amma ilk addım olacaq - ən çətin olanı. - Və ən vacib sual. Yayda hətta yağışda belə parka yığışıb məşqlərə başlamaq olar. Ancaq qışda heç nə etmək istəmirsən, xüsusən də küçədə. Tənbəlliklə necə məşğul olmaq olar? Məşq təkcə bədəni məşq etmir, həm də ruhu sakitləşdirir. Ciddi məşğul olanlar üçün hava, maneə deyil. Bundan əlavə, əlinizdə olandan istifadə edərək evdə tam hüquqlu bir məşq edə bilərsiniz.

Aşağı kalorili və kalorisiz tatlandırıcılar təhlükəlidirmi? "tablet":" Var aşağı kalorili və kalorisiz tatlandırıcılar", "mobil":" Var aşağı kalorili və kalorisiz tatlandırıcılar" )"> Var aşağı kalorili və kalorisiz tatlandırıcılar

Plastikin təkrar emalı, eko-soyuducular, təmiz Baykal və enerjiyə qənaət: Coca-Cola sistemi planetə necə qulluq edir, “planşet”: “Coca-Cola sistemi planetə necə qayğı göstərir”, “mobil”:” Plastikin təkrar emalı, eko-soyuducular, təmiz Baykal və enerjiyə qənaət: Coca-Cola sistemi planetin qayğısına necə qalır" )"> Plastikin təkrar emalı, eko-soyuducular, təmiz Baykal və enerjiyə qənaət: Coca-Cola sisteminin planetin qayğısına qalması

Tommy Hilfiger və Coca-Cola 1980-ci illərin məşhur geyim kolleksiyası olan "planşet"i yenidən buraxırlar:" Tommy Hilfiger və Coca-Cola 1980-ci illərin məşhur geyim kolleksiyasını yenidən buraxdı, "mobil":" Tommy Hilfiger və Coca-Cola 1980-ci illərin məşhur geyim kolleksiyasını yenidən buraxdı" )"> Tommy Hilfiger və Coca-Cola 1980-ci illərin məşhur geyim kolleksiyasını yenidən buraxdı

Hal-hazırda bir çox insan məşqin nə olduğunu bilir. Workout (ingiliscə workout) peşəkar idman növü deyil, workout sözünün özü iki sözdən ibarətdir: work - work and out - outside.

Buradan belə nəticə çıxır ki, məşq küçədə, yəni təmiz havada məşqdir. Bu idman növünü rus dilinə küçədə məşq edən küçə məşqləri adlandırmaq da adətdir. Bu idman növünə diqqət yetirən idmançılar barmaqlıqlar, barmaqlıqlar və divar barmaqlıqları kimi avadanlıqlarda məşq edirlər.

Elementlər və məşqlər

Belə təlimin əsas proqramı güc və dözümlülüyü inkişaf etdirir, insan bədəninin biceps, triceps, sinə, arxa və abs kimi əsas əzələlərini gücləndirir. Bu idman növü ilə məşğul olan idmançılar özlərini məşqçilər, turniketlər adlandırırlar və küçə gimnastı termini də geniş yayılmışdır. Təlimlərin yerinə yetirdiyi ən ümumi elementlər bunlardır:

Ən ümumi dinamik məşqlər küçə məşqlərində bunlar:

• Mələk çıxışı.
• Şahzadə çıxışı.
• 1 tərəfdən güclə çıxın.
• 2 əl üçün elektrik çıxışı.
• Məmur çıxışı.
• Qalxma-çevriliş.

Yarışlar

Bir çox digər idman növləri kimi, bu idman növündə də yarışlar keçirilir. Belə bir tədbirdə hakimlər ya karyerasını başa vurmuş, ya da hələ də çıxış edən təcrübəli idmançılardır.

Belə idmançılar bütün elementləri necə düzgün yerinə yetirəcəklərini və bunun nə qədər çətin olduğunu dəqiq bilirlər, buna görə də bütün iştirakçıları mümkün qədər obyektiv qiymətləndirə bilərlər. Müsabiqənin özü iki növdür:

• bəzi yarışlarda turniketlərin bu cür göstəricilərini qiymətləndirə bilərlər: gücü, bütün elementlərin performansının aydınlığı, həmçinin bir yanaşmada yerinə yetirilən məşqlərin sayı.
• digərlərində, idmançının müxtəlif məşqlərin birləşmələrini nə qədər yaxşı yerinə yetirməsi və onların yerinə yetirilmə dinamikası qiymətləndirilir.

Həm də tək yarışlar var, yəni idmançı öz məşq dəstini göstərir, döyüş yarışları da var. Belə döyüşlərdə iki və ya daha çox məşqçi iştirak edir, onlar növbə ilə proqramlarını yerinə yetirirlər və hakimlər hamıdan ən yaxşısını seçirlər.

Başlayanlar üçün bir neçə məşq

Bu həvəskar idman getdikcə daha çox populyarlıq qazanır və getdikcə daha çox insan onunla məşğul olmağa başlayır. Ancaq bütün yeni başlayanlar məşqə necə düzgün başlayacağını bilmirlər. Aşağıdakılar yeni başlayanlar üçün bir neçə əsas məşqdir:

İdmançıdan məşq üçün heç bir maliyyə sərmayəsi tələb olunmadığı, xüsusi təchiz olunmuş idman zalı lazım olmadığı üçün bu idman növü çox populyarlaşıb.

Demək olar ki, hər həyətdə barmaqlıqlar və barmaqlıqlar olan uşaq meydançası var və insandan tələb olunan sadəcə gəlib məşqə başlamaqdır. Bu idman həm oğlanlar, həm də qızlar arasında populyardır.

Təlim proqramları(şəkillər)

Təsvirlərdə küçə məşqləri üçün bəzi təlim proqramları göstərilir:

Bu məqaləni açmısınızsa, nəhayət məşqin nə olduğu sualı ilə məşğul olmaq istərdiniz. Yaxşı, bu işdə sizə kömək etməyə çalışacağam.

Əvvəlcə ən çox gördüyünüz tərifə baxaq. Ono deyir ki, məşq məşqə unikal yanaşmanı, çoxşaxəli şəxsi inkişaf istəyini və sosial aktivliyi özündə birləşdirən küçə subkulturasıdır. Gəlin onu sıra ilə götürək.

Tərifi üç komponentə ayıraq: təlim, ideoloji və ya mədəni və sosial. Bir məşqin nə olduğu barədə tam təsəvvür əldə etmək üçün onların hər birini nəzərə almaq lazımdır. İndi birincisini ətraflı nəzərdən keçirəcəyik, digərlərini isə daha sonra müzakirə edəcəyik.

Beləliklə, məşq haqqında eşidəndə dərhal ağlınıza gələn şeyə baxaq, onun əsasında - məşq.

Deyəsən, burada müzakirə olunacaq bir şey yoxdur, məşq məşqdir, onlarla hər şey aydındır. Ancaq əslində, mövzu həqiqətən açıq görünsə də, nə baş verdiyini anlamaqda artıq səhvlər var. Məsələ burasındadır ki, məşq mövcud olduğu müddətdə insanlar onun nə olduğu haqqında müxtəlif fikirlər formalaşdırıblar. Və bir çox cəhətdən təlim komponentinə aiddir. Məşqin populyarlaşması ilə məşğul olan və ya onun haqqında danışan hər kəs onu öz nöqteyi-nəzərindən bir qədər ayrı təqdim edə bilər. Məşq haqqında məlumatın əsasən belə qeyri-rəsmi formada yayılması nəticəsində biz əldə edirik ki, bir çox insanlar “sınmış telefon” oyunundakı kimi orijinal məlumatları təhrif olunmuş formada alırlar. Beləliklə, məşqlə hər şeyin aydın və sadə olduğunu söyləməzdən əvvəl, məşq haqqında orijinal bir fikir əldə edək, onun necə inkişaf etdiyinə, müəyyən fikirlərin haradan gəldiyinə və niyə onlara yapışmağa dəyər olduğuna baxaq. Yenə də başqalarına məşqin nə olduğunu izah etsəniz, əlavə əsaslandırmamız sizə kömək edəcəkdir.

Ancaq başlamazdan əvvəl sizə bir daha xatırlatmaq istəyirəm ki, indi komponentlərdən yalnız biri haqqında danışacağıq. Məşq yalnız məşqlə məhdudlaşmır, baxmayaraq ki, bəziləri bunu yalnız məşqlər kimi görür. Ancaq bu və digər komponentlər haqqında daha sonra.

Təlim əsasdır

İndi, nəhayət, məşqlərə keçək. Beləliklə, məşq əsasdır, onlarsız bir məşq təsəvvür etmək mümkün deyil. Ətrafında və təlim vasitəsilə qurulur. Beləliklə, hər hansı bir kənar müşahidəçi ilk növbədə onları görür və yəqin ki, bir vaxtlar qeyri-adi məşqlərə diqqət yetirən məşq cəmiyyətinin hər bir üzvü idi. Eyni zamanda, təlim insanlara özlərini və həyatlarını dəyişməyə kömək edir. Beləliklə, məşqdə onlar hərəkatın ideyalarının təbliğ edildiyi, yeni iştirakçıların cəlb edildiyi və iştirakçıların özlərini yaxşılığa doğru dəyişdirən universal bir vasitədir. Gəlin təlimə yanaşmanın arxasında duran ideyalara nəzər salaq.

Əsas ideya maksimum əlçatanlıqdır - gimnastika məşqlərinə yanaşma məşq etmək imkanının hər yerdə və istənilən vaxt tapılmasını təmin etməyə yönəlib. Küçə məşqləri məşq prosesi ilə bağlı istənilən maliyyə xərclərini minimuma endirməyə imkan verir və eyni zamanda bədən sağlamlığı, gücü və gözəlliyi baxımından əla nəticələr verir. Həmçinin, məşqlərin müxtəlifliyinə görə, bədən çəkisi ilə məşqlər mövcuddur və istənilən səviyyəli təlimə malik bir insan üçün lazımi yükü seçməyə imkan verir. Artıq böyük dəst mövcud məşqlər anatomiya və biomexanika sahəsində təxəyyülün və biliklərin fəal istifadəsi məşq edənlərə müstəqil olaraq yeni məşqlər icad etməyə, onları ehtiyaclarına uyğun seçməyə, onları kombinasiyalarda birləşdirməyə və hər bir məşqi əvvəlkilərdən fərqli etməyə imkan verir. Belə kreativ yanaşma adi məşq prosesinə oyun komponentini daxil edir, məşqi maraqlı edir, həmçinin yükə və onun monotonluğundan psixoloji yorğunluğa alışmamağa kömək edir.

Beləliklə, məşq göstərir ki, məşq hər kəs üçün əlçatandır və siz istənilən şəraitdə məşq edə bilərsiniz. İndi harada olmağınızdan asılı olmayaraq, gündüz və ya gecə, istər məşqdə ilk addımlarınızı atırsınız, istərsə də bunu çox uzun müddətdir edirsinizsə, həmişə burada və indi məşq edə bilərsiniz. Eyni zamanda, heç bir köməkçi avadanlıqınız olmasa belə, onu maraqlı və faydalı edə bilərsiniz.

Məşq təkcə məşq deyil

Küçə idman meydançalarında məşq edənlər də daxil olmaqla, çox sayda insanın fikrincə, yuxarıda dediyim hər şey məşqin tam təsvirini verir. Kimdənsə məşqin nə olduğunu bildiyini soruşsam, demək olar ki, həmişə məşqin üfüqi barlarda və paralel barlarda sərfəli məşq olduğunu söyləyəcək bir adam var. Və nəzəri olaraq o, haqlı olardı, amma...

Artıq dedim ki, bir subkultura olaraq məşq təkcə məşq deyil. Bu, çox vaxt unudulur, lakin bunu etmək mümkün deyil, çünki məşq mədəni və sosial komponent olmadan mövcud deyil, həm icma üzvlərinin həyatında, həm də onun inkişafında mühüm rol oynayır. Beləliklə, müzakirəyə davam etməzdən əvvəl təlim prosesi Mən dayanıb bu vacib məqama aydınlıq gətirmək istəyirəm.

Məşqlər ilk və çox vaxt kimsə məşq dedikdə ağlına gələn yeganə şeydir. Amma siz düşünürsünüzsə ki, küçə məşqləri məşqlər və ya çəkilərlə məşqlər adlanır öz bədəni və ya ümumiyyətlə hər hansı bir məşq, səhv edirsiniz. Əslində, öz sadə və başa düşülən adları varsa, niyə onlara məşq deyirsiniz? Çox vaxt insanların məşqin qeyd olunduğu xəbərlərə şərhlərini görürəm ki, onlar niyə üfüqi barlar və qeyri-bərabər barlar üzərində bədən tərbiyəsini anlaşılmaz bir xaric sözlə adlandırdıqlarını soruşurlar. Etiraz kifayət qədər əsaslıdır, çünki meydançadakı məşqləri məşq adlandırmaq üçün heç bir səbəb görmürəm. Məşq nədir sualına, üfüqi barlar və qeyri-bərabər barlar üzərində məşq etmirəmsə, mən öz mülahizələrimdə cavab verməyə çalışıram.

"Məşq" sözünün görünüşü haqqında danışarkən, əlbəttə ki, ingilis dilinə diqqət yetirməlisiniz, bu, açıq-aydın borc götürülmüşdür. “Məşq” sözünün “məşq” kimi tərcüməsi rəsmi olaraq ümumi qəbul edilən və özünəməxsus mənası olan rusca “workout” sözü ilə birbaşa əlaqəli deyil, həmçinin stilizə edilmiş WorkOut sözü ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. ad. Niyə adın məhz belə olmasından sonra, məşq mədəniyyətinin yaranma tarixini müzakirə etdiyimiz zaman danışacağıq. Bir gülməli vəziyyətə də diqqət çəkmək istəyirəm - bu günə qədər müxtəlif məqalələrdə və ya hətta televiziya reportajlarında görürəm ki, "məşq" sözünün hərfi mənada "küçədə işləmək", "küçədə məşq etmək" və ya "kənarda işləmək" kimi tərcümə edildiyini görürəm. ”. Belə tərcümə mahiyyət etibarı ilə ingiliscə sözün tərcüməsini ruscanın mənasına uyğunlaşdırmaq və onun mənasını izah etmək cəhdidir, lakin əslində bunun ingilis dilinə, nə də “məşq” sözünün necə yarandığına və nə ilə əlaqəsi yoxdur. rusca deməkdir.

Beləliklə, küçədə bədən tərbiyəsinin hələ məşq olmadığını öyrəndik. Ancaq eyni zamanda, küçədə bədən tərbiyəsi məşqin ayrılmaz hissəsi kimi görünür. Bəli, bu doğrudur, lakin siz başa düşməlisiniz ki, küçə məşqlərinə yanaşma ənənəvi küçə məşqlərinə yanaşmadan bir sıra fərqlərə malikdir. İndi bu fərqlərə qayıdaq. Ancaq hər halda məşq yalnız bir komponent olaraq qalır və təlimə yanaşma indi danışdığımız məqamlara tam uyğun gəlsə də, bu məşqləri məşq adlandırmaq hələ də səhvdir. Məşqdə məşqin digər sahələrdən xüsusiyyətlərinə və fərqlərinə keçək.

Təlim Xüsusiyyətləri

Workout, həm bədən tərbiyəsi və fitnesin digər sahələrində tapa biləcəyiniz ideyaları, həm də özünəməxsus xüsusiyyətlərini özündə cəmləşdirən məşqə spesifik yanaşma təklif edir. Məşqi bədən tərbiyəsinin istiqaməti kimi müəyyən edən bütün xüsusiyyətlərin məcmusudur, çünki onlar ayrıca digər əlaqəli sahələrə xas ola bilər. Məşq əlçatanlığı, müxtəlifliyi və səmərəliliyi birləşdirir və bu, onu cəlb edən və populyarlaşdırdığı təlimə yanaşmadır.

Bu yanaşmanın əsas prinsiplərindən biri hər yerdə və istənilən vaxt məşq etmək bacarığıdır. Təlimin öz bədəninin ağırlığından istifadə etməsi ilə təmin edilir, buna görə də məşqləri yerinə yetirmək üçün çox vaxt ümumiyyətlə heç bir avadanlıq tələb olunmur və ya asanlıqla tapıla bilən avadanlıq lazımdır. Demək olar ki, hər bir həyətdə, parkda və ya məktəbdə indi idman meydançası var və bu meydança yoxdursa, o zaman küçədə və evdə bizi əhatə edən tanış obyektlərə təzə nəzər sala bilərsiniz və belə çıxır ki, onların bir çoxu oyun meydançasındakı konstruksiyaların əvəzedicisi kimi istifadə olunmalı və onlarda eyni və ya oxşar məşqləri yerinə yetirməlidir. Təlimin bu cür mövcudluğu həm də rahatdır, çünki bu, bir çox digər təlim sahələrinin vəziyyətində məşq yerinə köçməyə sərf olunan vaxtı boşaltmağa imkan verir və bir çoxları üçün kifayət qədər boş vaxtın olmaması maneəyə çevrilir. bədən tərbiyəsinə.

Təlimin təşkilində yaradıcılıq, klassik təlim avadanlığına çıxış olmadıqda, yalnız ətrafdakı obyektlərdən istifadə etmək bacarığında deyil, həm də müəyyən bir vəziyyətdə müəyyən bir komplektlə yerinə yetirilə bilən məşqlərin seçilməsində də özünü göstərir. avadanlıq və ya ümumiyyətlə onsuz. Mövcud məşqlər biomexanika bilikləri və əzələlərin və bütövlükdə bədənin işinin və inkişafının əsas prinsipləri əsasında seçilir. Bu prinsipləri başa düşsəniz və məşqi bir neçə tipik məşqdə təkrarlar və yanaşmalar toplusu kimi deyil, əzələlərə yük verməyiniz lazım olan bir proses kimi düşünsəniz, sizə imkan verən daha geniş bir sıra məşqləri kəşf edə bilərsiniz. istifadə olunan avadanlıqları minimuma endirməklə əksər təlim problemlərini həll etmək.lazım olduqda. Təlimləri yerinə yetirmək üçün müxtəlif üsullar, onları kombinasiyalarda birləşdirmək, həmçinin çox yönlü və effektiv inkişaf üçün zəruri olan müxtəliflik, eyni zamanda məşqi darıxdırıcı deyil etməyə imkan verir.

Təlim yanaşmasının digər mühüm prinsipi odur ki, məşq edən işçilər idmanla deyil, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olurlar, yəni onlar ilk növbədə sağlamlığı qorumaq naminə məşq edirlər, nəinki idman nailiyyətləri. Anlamalısınız ki, məşq öz bədəninizin məhvi deyil, inkişaf yükü olmalıdır, buna görə də fərdi idmançı üçün ən az travmatik olacaq məşqləri seçə bilmək vacibdir. Mürəkkəb güc məşqləri özlüyündə bir məqsədə çevrilməməli və düzgün icra texnikasını qoruyaraq yükü tədricən artırmaqla yanaşmalıdır. Vəziyyət daha sadə məşqlərlə də oxşardır - məşqdə təkrarların sayı vacib deyil, ancaq yük almaq və zədələnməmək üçün onları yerinə yetirmək vacibdir. Əgər məşqi yerinə yetirmək çətin idisə, o zaman bədən hər halda daha güclü, daha davamlı, atletik bir məşqə doğru inkişaf edəcək və məşqin nə qədər və nə qədər çətin olmasının əhəmiyyəti yoxdur.

Məşq məşqlərinin xüsusiyyətlərindən biri onların açıq idman meydançalarında və ya sadəcə küçədə keçirilməsidir. Açıq hava fəaliyyəti sağlamlıq üçün faydalıdır və eyni zamanda istənilən mövsümdə fərqli hava şəraitinə uyğunlaşmaq kimi çətinliklərin öhdəsindən gəlməyi əhatə edir, çünki gimnastika bütün il boyu açıq havada işləyir. Bu prinsipin səbəbi həm də küçədə başqalarına örnək olmağın, yoldan keçənlərin sənə baxıb idman meydançalarında tam məşq edib nəticə əldə etmək imkanını görməsidir. Bu barədə daha sonra daha ətraflı danışacağıq, lakin hələlik növbəti mühüm prinsipə keçək.

Sərbəstlik prinsipi və fitnes üçün alternativlər

Məşqlərə məşq yanaşmasının əsas ideyalarından biri fitnesin klassik növlərinə alternativ ideyadır - bu, təlimin pulsuz, hər kəs üçün əlçatan olması, məşq üçün lazım olan bütün məlumatların da olması ilə ifadə edilir. kursantlar arasında da daxil olmaqla pulsuz paylanacaq. Təlim üçün demək olar ki, qeyri-məhdud imkanlar, bütün lazımi məlumatlar, habelə təcrübəli məşq işçilərinin köməyi ilə fiziki vəziyyətlərinin qayğısına qalmaq istəyənlər yalnız əldə etdikləri bütün bilikləri emal etməyi və onu tətbiq etməyi bacarmalıdırlar. təcrübə.

Təlimə bu yanaşma əvvəlcə məşq mədəniyyətinə daxil edilmişdir, ona görə də onunla əlaqəli olmayan hər şey məşqlə əlaqəli ola bilməz və ya heç bir şəkildə əlaqələndirilə bilməz. Bəli, bu yanaşma məşq prosesinə bəzi süni məhdudiyyətlər qoyur, həm də təbii məhdudiyyətlərdə məşq etmək və nəticə əldə etmək bacarığını göstərir. Eyni zamanda, o, heç bir halda məşq cəmiyyətinin üzvlərinə özlərini sınamağa və fitnessin digər sahələri ilə məşğul olmağa qadağa qoymağa çalışmır və çalışmır, sadəcə olaraq onların hamısını bir yığında qarışdırmağa ehtiyac yoxdur və siz Nailiyyətləriniz haqqında danışaraq və onları əldə etdikləri yanlış istiqamət təliminə aid etməklə kimisə aldatmağa çalışmamalısınız. Artıq qeyd etdik ki, bədən çəkisi ilə məşq etmək məşq deyil - bu, yalnız mövcud olan maksimum məşqdir və buna görə də məşq onu məqsədlərə çatmaq üçün bir yol kimi təbliğ edir. Eyni zamanda, qapalı məşq və ya çəki məşqlərinin hələ də küçə işçiləri üçün əlçatan olduğunu başa düşməlisiniz, lakin onlar küçə məşqləri ideyalarını təbliğ etməyəcəklər, buna görə də onunla əlaqəli deyillər. Beləliklə, yalnız onun ideyalarını təşviq edən və onlara uyğun gələn məşqlər məşqlə əlaqələndirilə bilər.

Amerika küçə idmanı mədəniyyəti

İndi küçə məşqləri ideyalarının məşqlə əlaqəli hissəsinin haradan gəldiyi barədə danışmağın vaxtıdır. 2000-ci illərin ortalarında, video hostinqin meydana çıxmasından sonra YouTube, Nyu Yorkdan olan amerikalı qaradərili idmançıların məşq etdiyi videolar görünməyə başladı. Küçə idman meydançalarında və ya sadəcə şəhərdə məşq edirdilər. Eyni yerdə məşq edənlər çox vaxt komandalar yaradırdılar, hər birinin özünəməxsus, fərqli məşq tərzi var idi, baxmayaraq ki, ümumi xüsusiyyətlərə malikdir. İdmançıların göstərdiyi məşqlər mürəkkəb və qeyri-adi idi, məşqə bu yanaşma bütün dünyada bir çox insanı küçə idman meydançalarında məşq etməyə ruhlandırdı. Beləliklə, əlbəttə ki, əvvəllər mövcud olan bədən çəkisi küçə təlimi ideyası Amerikada yenidən canlanmağa başladı.

2000-ci illərin sonlarında Rusiyada məşq videoları diqqət çəkməyə başladı. 90-cı illərdə SSRİ-də çox yayılmış küçə məşqləri öz populyarlığını itirdi və indi onlara olan maraq gördükləri yeni imkanlar sayəsində geri qayıtmağa başladı, bundan sonra haqqında danışacağıq. Qeyri-adi məşqlərə malik videolara baxanlar və onlara maraq göstərənlər arasında parkur icmasının üzvləri də olub Daha bir gün anton kuçumov, Sergey İvanov Və Danila Çerkasov. 2009-cu ilin martında onlarla birlikdə OMD cəmiyyətinin fəlsəfəsini və videoda təqdim olunan təlimə qeyri-adi yanaşmanı birləşdirən hərəkat başladı. Getto Məşqi 24 saat Fitness, bu, təkcə idman meydançasında deyil, ümumiyyətlə, şəhərin istənilən yerində - məhəccərlərdən, işıq dirəklərindən, avtobus dayanacaqlarından istifadə etməklə məşq etmək mümkün olduğunu göstərdi. İstiqamət əvvəlcə adlanırdı Getto Məşqi eyni videonun şərəfinə, adı dəyişdirildikdən sonra küçə məşqi, sonra 2011-ci ildə Anton Kuchumov adı təklif etdi Workout: şəhər küçə fitnes, hərəkat iştirakçıları tərəfindən qəbul edilmişdir. Burada bir daha qeyd etmək lazımdır ki, orijinal adlar sadəcə olaraq ingilis dilindən tərcümə edilməklə, hərfi mənada qəbul edilməməlidir. Əlbətdə ki, onlar məşq mədəniyyətinin mahiyyətini qismən tuturlar, amma əslində hərəkətə sadəcə bir ad lazım idi və Ghetto Workout mahiyyətin ən təmsilçisi kimi istifadə edildi və eyni zamanda video ilə bağlı fikirlərin formalaşmasına kömək etdi. təlim komponenti.

O vaxtdan bəri küçə vorkaut hərəkatı sayəsində keçmiş SSRİ ölkələrində küçə məşqləri yenidən populyarlaşıb. Anlamaq lazımdır ki, məşq sayəsində məşqə başlayan hər kəs küçə məşqi deyil. Məşqin qarşısına qoyduğu əsas məqsəd sərfəli məşqlərin təşviqidir və yalnız bundan sonra məşq mədəniyyətinin təsiri ilə məşqə başlayanlardan biz məşqlərin əlçatanlığı ideyalarını daha da irəli sürəcək məşqlər yetişdirməyə çalışırıq. Ancaq gələcək məqalələrdə bu barədə daha çox danışacağıq.

Bəs niyə idmançıların YouTube videolarında məşq etməsi bu qədər qeyri-adi idi ki, onlar bütün dünyada ayrı-ayrı izləyicilərin diqqətini cəlb edə bildilər və bəzi ölkələrdə onların ideyalarını rəhbər tutan icmaların yaradılmasına təkan verdilər?

Məşq subkulturası qeyri-adi bədən çəkisi ilə küçə məşqləri ideyasını qəbul etmiş ən böyük və ən uğurlu icmadır. Özlərini məşq mədəniyyəti ilə eyniləşdirən və ya eyniləşdirən insanların sayı, subkulturanı yaradan Nyu-York komandalarındakı idmançıların sayından xeyli çoxdur.

Əvvəllər idman meydançalarında bədən çəkisi ilə məşq etmək əsasən gimnastika və ən sadəsi ilə əlaqələndirilirdi. bədən tərbiyəsi, buna görə də daxil edilir əsas məşqlər və bəzi gimnastika elementləri. Videoda görünən yanaşmanın özəlliyi ondan ibarət idi ki, eyni əsas məşğələlər çoxlu sayda variasiya və fəsadlar əldə etdi, rutinlərə və dəstlərə birləşdirildi, bu da məşqləri daha müxtəlif etdi və mürəkkəbliyi sayəsində təsirli nəticələr əldə etməyə imkan verdi. belə təlim sxemləri. Bu cür məşqlər diqqəti cəlb etdi və ona görə vizual olaraq maraqlı idi ki, hətta məşqlər idmançıdan idmançıya fərqlənir, məşq sxemlərini demirəm. Hamı bilir ki, siz özünüzü horizontal barda yuxarı çəkə və yerdə təkan edə bilərsiniz, lakin bir çoxlarının fikirləri bununla məhdudlaşır, buna görə də insanlar məşqin monoton deyil, maraqlı ola biləcəyini görəndə səmimi şəkildə təəccüblənir və sevinirlər. . Maraq, dəbdəbəli mürəkkəb fəndlərdən qaynaqlanmır, məşqlər eyni yanaşmalar və təkrarlar olaraq qalır, onlar hələ də öz töhfələrini verirlər. fiziki inkişaf. Müxtəliflik sizə özünüzü ifadə etməyə və sizin üçün maraqlı olan istiqamətlərdə inkişaf etməyə imkan verir. Bu cür özünüifadin kvintessensi sərbəst stildir.

Sərbəst stil

Sərbəst üsluba və bunun məşqin ayrılmaz bir hissəsi olduğuna gəldikdə, mən tez-tez eşidirəm ki, sərbəst stil çətin, hamı üçün deyil və tələb olunur. yüksək səviyyə hazırlıq. Bir çox insan deyir ki, onlar öz məşqlərində sərbəst hərəkətlərdən istifadə etmək istəyirlər, lakin əvvəlcə bəzi çətin məşqləri və ya texnikaları mənimsəməlidirlər. Ancaq məşq və sərbəst idmanın mahiyyəti mürəkkəb fəndlərdə və məşqlərdə deyil, hətta sadə məşqləri də maraqlı etməkdir.

Sərbəst stil, adından da göründüyü kimi, azadlıqdır, məşqə öz yanaşmanızı, ideyalarınızı ifadə etmək azadlığıdır. güclü tərəflər və onlarda arzular. Sərbəst üslubda müzakirə etdiyim insanların əksəriyyətinin niyə ən populyar çətin məşqlərin müəyyən bir dəstinə bu tərifin altına düşdüyü mənə aydın deyil. Freestyle məşqə pulsuz bir yanaşmadır, qabiliyyətlərinizdən asılı olaraq onu özünüz üçün dəyişdirmək qabiliyyətidir, yəni tərifinə görə, hər kəs üçün mövcuddur.

Üstəlik, sərbəst üslub bir neçə səviyyədə özünü göstərə bilər, baxmayaraq ki, çoxları bunu yalnız bir yanaşma səviyyəsində başa düşür. Bir yanaşma çərçivəsində siz məşqləri, texnikaları dəyişə bilərsiniz. Amma siz həm də bütün məşq səviyyəsində sərbəst stildən istifadə edə, bu məşqdə etmək istədiyiniz məşqlərin, dəstlərin və istirahətlərin nisbətini seçərək bir məşq sxemi hazırlaya və bununla da hər bir məşqi növbətisindən fərqli edə bilərsiniz. Bütün məşq səviyyəsində sərbəst stil, lazımi məşqləri seçmək və mövcud şəraitdə, yəni hisslərə görə yükləmə qabiliyyətinə görə ola bilər. Belə intuisiya məşqdə çox kömək edir və məşqlər onu özlərində inkişaf etdirməyə çalışır. Sərbəst stil həm də məşq yeri baxımından sərbəstlik verir - təxəyyül və qutudan kənarda düşünmək bizə ətrafımızdakı obyektlərdə məşqləri yerinə yetirmək fürsətini görməyə imkan verir - bizi əhatə edən ən sadə obyektlər, məsələn, pilləkənlər, məhəccərlər, dirəklər, velosiped dayanacaqları. təlim üçün istifadə edilməlidir. Beləliklə, hər yerdə məşq edə bilərsiniz, istək olacaq.

Niyə sizə sərbəst stil lazımdır?

Çoxları məşq mədəniyyəti ilə maraqlandı və ümumiyyətlə Nyu-York komandalarının məşqi ilə videolara baxdıqdan sonra barmaqlıqlar və paralel barlar üzərində işləməyə başladılar. Onlar gördülər ki, məşqə fərqli bucaqdan yanaşmaq olar, eyni əsas məşqləri daim etmək lazım deyil, lakin siz bu məşqlərin və güc elementlərinin müxtəlif variantlarından kombinasiyalar və paketlər hazırlaya bilərsiniz, beləliklə monoton bir məşqə çevrilə bilərsiniz. bir növ oyun. Bu, sərbəst stil ideyasıdır, qeyri-adi, maraqlıdır, məşqə bu yanaşmanın arxasında öz məntiqi dayanır, bu, sadəcə ictimaiyyət üçün oyun deyil. Sərbəst məşq ruhunda edilən məşqlər hər cür kömək edir və indi bunun səbəbini müzakirə edəcəyik.

Birincisi, sərbəst üslub standart sxemlərdən kənara çıxmağı əhatə edir. Onun əsas prinsiplərindən biri odur ki, bədəninizə qulaq asmaq bacarığını inkişaf etdirməli və vəziyyətinizdə sizə uyğun olan məşqləri seçməlisiniz. Hər məşqə gəlirsən fərqli dövlət, müxtəlif miqdarda enerji və vaxt ilə. Məşq proqramını planlaşdırmaq üçün çevik yanaşma, zədələnməyə səbəb ola biləcək lazımsız stressdən qaçaraq, zəruri hallarda məşqinizi qısaltmağa imkan verir. Eyni şəkildə, bu gün heç məşq etmək istəmirsinizsə saytı tərk edə bilərsiniz və ya əhvalınız və gücünüz varsa, daha uzun müddət qala bilərsiniz. Bəzən dəsti və təkrar sxemindən tamamilə imtina etməyə dəyər, sadəcə qabıqlara yaxınlaşıb istədiyinizi etməyə, məşqin çətin olduğuna diqqət yetirməyə dəyər. Yəni, o məşqi dəfələrlə yerinə yetirmək vəzifəsini özünüzə qoymağa ehtiyac yoxdur, amma bu o qədər çoxdur ki, özünüzü dinləmək və məşqlər toplusunu indi hiss etdiyiniz miqdarda və eyni zamanda etmək lazımdır. vaxt olduqca çətin olaraq qalır. Təlimin effektivliyini təyin edən məşq və istirahətin sayı deyil, məhz budur. Hər dəfə əvvəlki nəticəni ötməyə çalışsan, irəliləməmək mümkün deyil.

İkincisi, sərbəst məşqi oyuna çevirir. Məşqlər əyləncəli və maraqlı olmalıdır. Əgər onlar sizə zövq vermirlərsə, deməli, nəyisə səhv edirsiniz. Gimnastika idman növü deyil, ona görə də onun təbliğ etdiyi məşqlər zədədən qaçmaq üçün ekstremal olmamaq üçün nəzərdə tutulub. Mümkün olan ən yüksək nəticələrə nail olmaq, bədəninizi son həddə çatdırmaq məqsədi yoxdur, ancaq sağlam olmaq məqsədi var. Belə bir həddindən artıq yükdən və sərbəst yanaşmanı məhdudlaşdırır. Məşqlərə daha da davam edəcəyinizə görə də məsuliyyət daşıyır, çünki onlar həmişə maraqlı olacaq, çox çətin olmayacaq və özünüzü ifadə etməyə imkan verəcəkdir.

Üçüncüsü, sərbəst stil sizə inkişafın yeni yollarını tapmağa, məsələn, yeni məşqlər və ya onları yerinə yetirməyin yollarını tapmağa imkan verir. Tanınmış məşqlər vəziyyətində belə, işçi adi laymandan daha çox yerinə yetirmək üçün böyüklük sırasını adlandıracaq. Ancaq sərbəst yanaşma, təxəyyülünüzü fəal şəkildə istifadə edərək və fizika və biomexanika qanunlarını başa düşməyə əsaslanaraq, daha da irəli getməyə və yeni seçimlər təklif etməyə imkan verir. Təlim sxeminin müxtəlif parametrlərini dəyişdirmək, həmçinin məşqləri daha mürəkkəb paketlərdə birləşdirmək qabiliyyətinə görə, sayı mümkün yollar məşq sonsuzluğa meyllidir. Teorik olaraq, hər bir məşq unikal və əvvəlkindən fərqli ola bilər.

Əlavə etmək qalır ki, sərbəst stil özünü ifadə etmək üsulu və məşqə başqa bir yanaşmadır. Bu mühüm element mədəniyyət, lakin bu o demək deyil ki, bu yanaşma hər məşqdə istifadə olunmalıdır. Bəzən, xüsusən də məşq ehtiyaclarını yolda bugünkü məşqi düşünmək səviyyəsinə qədər başa düşməyi öyrənməyən yeni başlayanlar üçün məşq planlaşdırması sərbəst stildən daha yaxşı bir yanaşma olacaq, lakin bunu da öyrənməyə dəyər.

Təlim prinsipləri

İndi gəlin, nəhayət, məşq mövzusuna, ən çox ortaya çıxan suallara - hansı məşqlərin məşqlə əlaqəli olduğuna, məşq məşq sahəsində hansı ideyaları təşviq etdiyinə, məşq məşqlərinə hansı məhdudiyyətlər qoyduğuna qayıdaq. Anlamaq lazımdır ki, məşq mədəniyyəti idmançıları müəyyən növ məşqdən məhdudlaşdırmaq məqsədi daşımır, məşqi digər sahələrdən ayırmaq üçün məhdudiyyətlər mövcuddur. Məşq nöqteyi-nəzərindən məşqin digər sahələrinə qarşı heç bir qərəz yoxdur, yalnız onu onlardan ayıran sərhədlər və tənqid etdiyi müəyyən yanaşmalar var. İndi məşqlərin özləri və təlimə yanaşma haqqında daha çox nə olduğunu müzakirə edəcəyik, sonra daha çox mədəni aspektləri nəzərdən keçirəcəyik.

Məşq təliminin ən vacib prinsiplərindən biri öz bədən çəkinizlə məşqlərdən istifadə etməkdir. Bu yanaşmanın müsbət cəhətləri artıq qeyd etdiyim demək olar ki, mütləq əlçatanlıq, eləcə də bu cür məşqlərin mürəkkəbliyidir. Onların əksəriyyəti işdə iştirak edən təkcə əsas əzələləri deyil, işə daxil olmağa məcbur edir. bu məşq, həm də işini və ya bədən mövqeyini dəstəkləyən bir çox kiçik sabitləşdirici əzələlər. Bu, daha ahəngdar inkişafa, daha güclü və balanslı bir bədənə gətirib çıxarır. Eyni zamanda, məşq heç bir şəkildə bədən çəkisi məşqlərinin məşqlərdən birmənalı üstünlüyünü nəzərdə tutmur, məsələn, sərbəst çəkilər. Məhz bu cür məşqlərin istifadəsi əlçatanlıq ideyası ilə bağlıdır.

İstənilən məşq məşqlərində başqa yanaşmalardan da istifadə edə bilər, belə ki, onlar evdə məşq edə bilərlər, idman zalına gedə bilərlər, məşqlərində əlavə çəkidən istifadə edə bilərlər. Anlamaq lazımdır ki, bu cür fəaliyyətlərin məşqlə heç bir əlaqəsi yoxdur - əgər məşq boksdursa, bu, boksun məşqin bir hissəsi olması demək deyil, eyni şey əlavə çəki ilə məşqlərə də aiddir. Təlimin bəzi sahələri bəzi məşq ideyaları ilə birbaşa ziddiyyət təşkil edə bilər, onda onların iştirakçısı məşq hesab edilə bilməz və bu, küçə məşqlərini və məsələn, steroidlərin istifadəsini birləşdirməkdən getmir, söhbət mümkünlüyündən gedir. məşq mədəniyyətini və steroidlərin istifadəsini birləşdirən - birinci halda heç bir ziddiyyət yoxdur, ikincidə. Burada heç nəyi sübut etməyə ehtiyac yoxdur - bunlar bir yerdə mövcud ola bilməyən bir-birinə əks münasibətdir.

Eyni şəkildə, şərti məşq bütün həftəni keçirirsə idman zalı, və həftə sonları açıq məşqlərə gəlir, onun özünə hətta küçə məşqi hesab etməli olduğu sualını verməsinin vaxtı gəldi. Məşqçilər tərəfindən keçirilən açıq məşqlərə gələn hər kəsin özləri məşqçi olması mütləq deyil. Burada sual ondan ibarətdir ki, əgər siz özünüzü müəyyən bir mədəniyyətə aid edirsinizsə, o zaman onun ideyalarının arxasında dayanmalısınız. Üstəlik, şərait fərqli ola bilər və işçi bəzi istiqamətləndirmə prinsiplərinə əməl etməməyə məcbur ola bilər, lakin o, özünü bu şəkildə tanıyırsa və ona görə də onun üçün mümkün olan prinsiplərə əməl etməyə çalışırsa, yenə də işçi olaraq qalacaq.

İndi biz bir neçə çox sıralanır mühüm məqamlar Gəlin növbəti prinsiplərə keçək. İkincisi, kəmiyyətdən çox məşq texnikasına diqqət yetirməkdir. Bu prinsip iki nöqtəyə əsaslanır - birincisi, əksər hallarda daha çox ağır məşq vermək ən yaxşı nəticəİkincisi, düzgün texnika zədədən qaçmağa imkan verir. Baxmayaraq ki, bəzən, məsələn, yeni məşqləri öyrənərkən sadələşdirilmiş texnikanın istifadəsi də faydalıdır, çünki bu, klassik versiyada bunu etmək üçün hələ də kifayət qədər güc olmadıqda bir məşqi yerinə yetirməyə başlamağa imkan verir və bu sizə kömək edə bilər. daha sürətli irəliləyir. Ümumiyyətlə, bir texnika seçərkən iki amil nəzərə alınmalıdır - səmərəlilik və travma. Bu halda düzgün texnika Hər kəs üçün ən təsirli şəkildə inkişaf edəcək və zədədən qaçınacaq biri olacaq.

Üçüncü prinsip ikinci ilə bağlıdır və məşqdəki yük bədəni məhv etməməli, inkişaf etməlidir, buna görə də bir şey ağrı və ya narahatlığa səbəb olarsa, məşqi dayandırmalısınız. Müxtəlif məşqlər tez-tez seçim etməyə imkan verir oxşar məşq, bu o qədər də travmatik olmayacaq. Kompleksin eyni vaxtda icrası güc məşqləri məşqdə özlüyündə bir son olmamalıdır, idmançılar zədədən qaçınacaq aparıcı məşqlərdən istifadə edərək güc göstəricilərinin tədricən inkişafı yolu ilə onlara gəlməlidirlər. Nəhayət, bədən tərbiyəsinin məqsədi bədəni məşq etmək, onu daha güclü, daha davamlı, atletik bir birinə dəyişdirməkdir. Müxtəlif məşqlər Bu prosesdə yalnız yükün verildiyi alətlər var. Buna görə də, yüklə tələsməmək və düzgün texnika ilə məşqləri etməyə diqqət yetirmək daha vacibdir. Düzgün texnika kompensasiya məşqləri ilə variantlarla müqayisədə kəmiyyət və ya güc nəticələri aşağı düşsə belə, zədələrdən qaçmağa və məşqlərdən gözlənilən nəticələri əldə etməyə imkan verir.

Təlim ətrafında prinsiplər

İndi isə təlim prosesinə birbaşa aidiyyatı olmayan mədəni prinsiplərdən danışaq. Məşqin əsas vəzifələrindən biri təşviq etməkdir sağlam həyat tərzi həyat. Eyni zamanda, ideya məşqin hər kəs üçün əlçatan olduğunu, heç bir əlavə maliyyə sərmayəsi olmadan - fitnes klublarına getmədən, əlavələrə pul xərcləmədən və kompleks pəhrizlərə riayət etmədən güclü, gözəl və sağlam ola biləcəyinizi göstərməkdir. Təlimə bütün yanaşma bu prinsipə əsaslanır, buna görə də məşq öz çəkisi ilə pulsuz küçə məşqlərini təşviq edir. Xatırlamaq lazım olan əsas şey odur ki, məşq dəyişkən və müntəzəm olmalıdır, onda nəticə uzun sürməyəcək.

Başqa bir prinsip rəqabətin olmamasıdır. Yarışlar, yəni nailiyyətləri müqayisə etmək və iştirakçıları bir-birinə qarşı qoymaq idmanın atributudur. Məşq ənənəvi olaraq rəqabət komponentini rədd edir, çünki o, tələbənin inkişafına, sağlamlığına və təhlükəsizliyinə yönəldilmişdir. Nəhayət, təlimin məqsədi sağlam olmaq, başqalarından üstün olmamaqdır, ona görə də həddindən artıq idman, eləcə də sağlamlıq hesabına tərəqqini sürətləndirəcək dərman və ya əlavələrdən istifadənin mənası yoxdur. Rəqabət etdiyiniz yeganə şəxs özünüzdür. Əgər hər gün dünənkindən daha yaxşı olursansa, deməlisən doğru yol, və başqalarının eyni vaxtda harada olmasının əhəmiyyəti yoxdur - onlar da bir dəfə sizinlə eyni şeylə başlayıblar.

Məşq həm də təhlükəsizliyə böyük diqqət yetirir, çünki məşq sağlam və inkişafa yönəlmiş vaxt keçirmək üsulu olmalıdır. fiziki göstəricilər və həddindən artıq deyil. Məşqlə təşviq edilən məşqlər güc və dözümlülük kimi göstəriciləri inkişaf etdirməyə yönəlib və bir çoxunun küçə məşqləri ilə əlaqələndirdiyi gimnastika elementləri əlavə ola bilər, lakin məşqdə vurğu onlara deyil.

Nə oldu

Məsələ burasındadır ki, əvvəllər dediyim hər şey bəzi insanların küçə idmanı haqqında indiki fikirləri ilə ziddiyyət təşkil edə bilər. 2009-cu ildə street workout hərəkatının yaranmasından bu yana uzun illər keçdi və bu müddət ərzində street workout müxtəlif təsirlərə məruz qaldı. Əsas fikirlər bundan dəyişməsəydi, bəziləri haqqında fikirlər ya arxa plana keçdi, ya da dəyişdi, hətta çoxları üçün mənasını itirdi. Bitirməzdən əvvəl bunun niyə baş verdiyini müzakirə etmək istərdim.

Keçmiş SSRİ ölkələrində onun dövründən küçə təliminin köklü ənənələri var. Məşqin populyarlığından sonra onlar 2009-2011-ci illərdə yeni yüksəliş hiss etdilər. Eyni zamanda, parkur 2000-ci illərdə məşhur idi. Bütün bu istiqamətlər mədəniyyət baxımından bir-birinə yaxın olduğundan tez bir zamanda bir-birinə qarışdı. İdman meydançalarından istifadə edərək ən müxtəlif məşq növləri məşq adlandırılmağa başladı, çünki bu, yeni, sürətlə yayılan və populyarlıq qazanan bir söz idi. Beləliklə, məşqlərə küçə gimnastikası və trikinq əlavə edildi. Və sonra idman və rəqabət komponenti inkişaf etməyə başladı, çünki çoxları küçə məşqlərinin rəsmi idman növü olmaq arzusunda idi. Bu xüsusi ideyanı şəxsən başa düşmək mənim üçün çətindir, çünki mən küçə məşqində idmana xas olan hər hansı unikal xüsusiyyət görmürəm. Beləliklə, bir çox istiqamətlər street workout-un qavranılmasına təsir etdi və maraqlananların nəzərində hərəkətin yeni yarandığı başlanğıcda ona xas olan xüsusiyyətlərini itirdi. Nəticədə, bu gün görürük ki, “məşq” sözünün arxasında sadəcə öz çəkiləri ilə təkmil məşqləri, gimnastika məşqlərini təmsil edirlər, arxa planda isə məşq küçədə keçirilməlidir. Qapalı məşqlərin Street Workout adlandırılmağa davam etdiyi absurd vəziyyətlərə gəlir.

Son zamanlar “workout” adı altında bir çox yarışlar, hətta “Street Workout” adı altında “dünya çempionatları” da keçirilir. Əslində, bunlar küçə gimnastikası, üfüqi barlarda sərbəst və ya OFP yarışlarıdır. Yarışlar vəziyyətində Workout/Street Workout işarələri mənə elə gəlir ki, baş verənləri dəqiq təsvir etmir, baş verənlərin ilkin ideya ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Məşq idman deyil, idmanda əsas məqsəd yarışlarda qalib gəlmək, məşqlə təbliğ olunan bədən tərbiyəsində - dünən özünüzü üstələmək və başqalarına kömək etməkdir. Məşqçilərin titullara və regaliyaya ehtiyacı yoxdur, biz rekordlar üçün deyil, bacarıqlarımızla kimisə heyran etmək üçün deyil. Küçə məşqləri həyatımızın bir hissəsinə çevrildiyi üçün saytlara giririk və biz öz nümunəmizlə başqalarına göstərmək istəyirik ki, sağlamlıq baxımından faydalı olan əylənmək və dincəlmək üçün belə bir yol var.

Anlayışlarda belə bir yerdəyişmənin niyə baş verdiyini izah etmək çətindir, çox güman ki, bu təsadüfi bir prosesdir. Sonda əlavə edəcəyəm ki, mən çox istərdim ki, məşq ilkin olaraq yaradıldığı formada qəbul edilsin. Bunun üçün subkulturanın bütün əsas fikirlərini izah etmək istədiyim bu məqalələr silsiləsi yazmaq qərarına gəldim, ümid edirəm ki, bu, onu düzgün qavramağa kömək edəcəkdir.

Workout, ənənəvi fitnes klubları və idman zallarına pulsuz və effektiv alternativ kimi açıq havada məşqləri təbliğ edən subkulturdur. Bir neçə ildir barmaqlıq və paralel barmaqlıqlarla məşğul olanlara baxmaq kifayətdir ki, bu cür məşq sağlamlıq, güc və bədən gözəlliyi baxımından əla nəticələr verə bilər.

Bir çox insanlar üfüqi barlarda və çubuqlarda yalnız özünüzü yuxarı çəkə, itələyə və mətbuatı pompalaya biləcəyinizi düşünür. Bu doğru deyil. Təsəvvürdən istifadə edərək, çox sayda müxtəlif məşq və onların birləşmələri ilə qarşılaşa bilərsiniz ki, bu da məşqdəki yükü artırmaqla yanaşı, onu daha maraqlı edəcəkdir. Yaradıcılıq məşqin əsas xüsusiyyətlərindən biridir. Aşağıdakı videoda bu aydın şəkildə nümayiş etdirilir.

Məşq ideyası idman meydançasından çox kənara çıxır. Bu, üfüqi barmaqlıqlarda əldə edilən nailiyyətlərin real həyatın nailiyyətlərinə çevrilməsindən ibarətdir. Bir çox insanlar mənə məşqlə tanışlığın onları yaxşılığa doğru necə dəyişdirdiyini, çətin həyat vəziyyətindən çıxmasına və ya həyatlarını ciddi şəkildə dəyişdirmək qərarına gəlməsinə kömək etdiyini söylədi. Məsələn, başqa şəhərə köçün, gedin yeni iş Ya da nüfuzlu universitetə ​​daxil olun.

Subkulturamızın başqa bir komponenti “hamı hamıya öyrədir” prinsipində ifadə olunan sosializmdir. Biz özümüz üzərində dayanmırıq, əksinə, təcrübəmizi hamı ilə bölüşməyə çalışırıq. Və biz bunu pulsuz edirik. İndi Rusiyanın bir çox şəhərlərində və digər ölkələrdə üfüqi barlar olan açıq oyun meydançalarına əsaslanan yerli icmalar mövcuddur.

İdmanda başqaları ilə yarışırsan, məşqdə özünlə yarışırsan

İdman sıfır məbləğli oyundur: biri qalib gəlsə, digəri uduzur. Bu vəziyyət istənilən idmanın əsasında durur. Rəqabətli komponenti yaradan da budur. Problem ondadır ki, buna gətirib çıxarır mənfi nəticələr. Bəli, hər kəs başqalarını məğlub etmək üçün inkişaf etməyə çalışır, lakin eyni zamanda, heç bir yarışan idmançı sizə hazırlıq sirlərini açmayacaq. O, daha yaxşı, güclü olmanızı, ondan üstün olmanızı istəmir.

İdman, hətta komanda idmanı hələ də fərdi qələbə, məşq isə kollektiv qələbə haqqında hekayədir.

Məşqçilərin qələbələrə münasibəti fərqlidir. İnanırıq ki, həqiqətən rəqabət apardığınız yeganə insan özünüzsünüz. Və hər gün dünənkindən daha yaxşı olmağa çalışmalısan. Ona görə də heç kəsi ötüb keçməyi düşünmürəm. Özümü yaxşılaşdırmaq və başqasının da yaxşılaşmasına kömək etmək haqqında düşünürəm. bilsəm təsirli üsul bir ayda çəkmələrimin sayını iki qat artır, sonra hər kəslə məmnuniyyətlə paylaşacağam.

Bu gün məşqdə, sabah hər şeydə uğur

Bir anlığa öz həyatından və xüsusən də güzgüdəki əksindən narazı olan bir insanı təsəvvür edin. Deyək ki, onun adı Vasilidir. O, məşq haqqında öyrənir və sınamağa qərar verir. Vasilinin etməli olduğu ilk şey çölə çıxmaq və üfüqi barlar olan ən yaxın platformanı tapmaqdır. Yəni lap əvvəldən məşq insanı rahatlıq zonasından çıxarır və nəsə etməyə başlayır. Artıq bu mərhələdə çoxları çətinlik çəkirlər, çünki digər insanlardan, formalarından və heç nə edə bilməməkdən utanırlar. Ancaq Vasili qarşısına məqsəd qoyubsa, o zaman çıxış yolu tapacaq. Evdən uzaqda saytlar axtaracaq, səhər tezdən və ya axşam gec məşq edəcək.

Məqsədinə çatmaq üçün öz güvənsizliyini tədricən aradan qaldırmaq Vasilinin xarakterinə və iradəsinə müsbət təsir göstərir. Zamanla o, özündə dəyişiklikləri hiss etməyə başlayır: nəfəs darlığı yox olur, mədə sıxılır, əzələlər görünür. Bir nöqtədə bu dəyişikliklər başqalarını hiss etməyə başlayır. İndi də Vasili yüksək əhval-ruhiyyə ilə işə gəlir. O bunu görür çətin iş burada nəyisə dəyişə bilər. Sonra o, çoxdan əldə etmək istədiyi, lakin özünə inamı olmadığı şirkətində yeni bir yerə köçmək qərarına gəlir. Vasili texniki biliklərini təkmilləşdirir, ingilis dili kurslarına yazılır və şirkətin Avropa filialında vakansiya üçün müraciət edir.

Bu nümunə, əlbəttə ki, şişirdilmişdir, lakin bir dəyişikliyin digərinə necə səbəb olduğunu göstərmək üçün yaxşı bir iş görür. Və hər şey ilk addımdan başlayır - məsələn, üfüqi barlar və barlar ilə. VƏ əsas vəzifə məşq mədəniyyəti - bir insanı onlara gətirin.

Horizontal barlarda, idman zalında olduğu kimi, yalnız bir yol var - ağır iş

Nəticə əldə etmək üçün məşqçi lazımdır? Yox. Rəngli bankalarda müxtəlif tozlara ehtiyacınız varmı? Yox. Dəbli avadanlıqlara və ən son fitness texnikalarına ehtiyacınız varmı? Həmçinin yox.

Formaya girmək üçün sizə lazım olan hər şey müntəzəm olaraq sadə hərəkətlər etməkdir fiziki məşğələ və pəhrizinizə diqqət yetirin. Pull-up, push-up, oturmaq və kalori balansı müvəffəqiyyətin sirridir.

Küçə üfüqi barlarda məşq etsəniz, heç kim sizi məşq etməyə məcbur etməz və abunə üçün ödənilən pul sizin vicdanınıza təzyiq göstərməz. Evdə qalmaq və divanda uzanmaq üçün bir dəstə bəhanə tapa bilərsiniz, amma uğur qazanmaq istəyirsinizsə, deməli, yalnız bir yolunuz var - ağır iş.

Məşqçilər məşqləri dayandırmırlar. Hətta -40 ° C-də

Foto: Anton Şerbakov / WorkOut Photostock

Workout bir küçə subkulturudur, ona görə də biz hava şəraitindən asılı olmayaraq bütün il boyu barmaqlıqlar üzərində işləyirik. Mən təkcə Moskvadan danışmıram. Çitadakı oğlanlarımız da -40 °C-də məşq ediblər. Soyuqda məşq etmək çətin bir şey yoxdur, baxmayaraq ki, bu, təlimin məzmununa müəyyən məhdudiyyətlər qoyur. Daha isti geyinmək, daha uzun uzanmaq və istiləşmək, sadə məşqlərə və daha çox təkrarlara diqqət yetirmək lazımdır.

Başlamaq asandır

Barmaqlıqlar və paralel barmaqlıqlar ilə istənilən yaşda və cinsdən olan insanlar məşğul ola bilər desəm, çətin ki, yanılmaram. Öz çəkinizlə məşqlərin müxtəlifliyi istənilən səviyyə üçün bir yük seçməyə və tədricən inkişaf etməyə imkan verir. Daha sərfəli və təsirli bir şey tapmaq çətin ki.

Bir neçə il əvvəl biz WorkOut veb-saytını işə saldıq. Onun məqsədi müxtəlif şəhər və ölkələrdən olan bütün küçə işçilərini birləşdirmək və onlara ünsiyyət qurmaq və təcrübələrini bölüşmək imkanı verməkdir. WorkOut saytında açıq idman meydançalarının böyük məlumat bazası var. Orada nəinki ən yaxın üfüqi barların harada olduğunu görə bilməz, həm də onların üzərində kimin məşq etdiyini öyrənə bilərsiniz. Beləliklə, yaxınlıqda yaşayan həmfikir insanlarla tanış ola bilərsiniz.



Biz təkəri yenidən kəşf etməmişik. Haqqında bütün biliklər idman məşqləri Və düzgün qidalanmaçoxdan məlumdur. Biz sadəcə olaraq biologiya, kimya və fizika üzrə məktəb dərsliklərindən tutmuş xarici elmi jurnallardakı müasir nəşrlərə qədər 1000-dən çox mənbədən məlumat topladıq. 100 günlük təhsil kursu şəklində işlənmiş, strukturlaşdırılmış və təqdim edilmişdir. İştirakçının etməli olduğu yeganə şey bu biliyi tətbiq etməkdir.

Saytların məlumat bazası, bütün istinad materialları və 100 günlük məşq proqramı pulsuzdur. Formaya girmək, iradə gücünü inkişaf etdirmək və ya sadəcə məşq hərəkətinin bir hissəsi kimi hiss etmək istəyirsinizsə, ən yaxşı an başlamaq - indi.