Fitnesas – esminė dalis kiekvieno žmogaus, kuris vertina savo grožį ir stengiasi jį kuo ilgiau išlaikyti, gyvenimą. Kuo žavi „Izoton“ kūno rengybos praktika? Ir kodėl turėtumėte atkreipti dėmesį į šią kryptį?

Kas yra „Izoton“ kūno rengybos praktika

Isoton yra labai veiksminga ir seniai žinoma kūno gydymo praktika, išrasta dar XX amžiaus 9-ajame dešimtmetyje. Pamiršta kryptis vėl įgauna pagreitį ir ragina stiprinti ne tik savo kūną, bet ir psichoemocinę sveikatą. Vertas identiškos krypties pakaitalas – joga. Kitos sritys, apimančios bendrą kūno sveikatą, nebėra išrastos.

Technika buvo sukurta 1992 m. Instituto laboratorijos sienose fizinis lavinimas, profesorius Selujanovas Viktoras Nikolajevičius. Jau tada specialistas moksliškai įrodė, kad Isoton yra neįtikėtinai efektyvus ir gali būti naudojamas ne tik privačioms treniruotėms, bet ir kaip pagrindas treniruoti studentus sportininkus.

Praktikos pavadinimas kalba pats už save – kaip pagrindas buvo imtasi izotoninių pratimų, lavinant ne tik raumenis, bet ir atkaklumą bei tvirtumą.

Panagrinėkime praktiką išsamiau.

Kuo remiasi Isoton fitneso praktika ir kam ji skirta

Sistema remiasi visiškai logiška koncepcija, teigiančia, kad tik fiziškai sveikas kūnas gali būti laimingas ir visiškai patenkintas.

imuninė ir endokrininė sistema, raumenų tonusas ir sveikata Vidaus organai(širdis, indai ir kt.) yra savarankiško žmogaus sėkmės paslaptis.

Fitneso pratybų užduotys:

1. Iš pradžių Isoton siekia svarbiausio tikslo – žmogaus veiklos didinimo. Rezultatas pasiekiamas gana greitai ^ pakanka kelių mėnesių sistemingų treniruočių, svarbiausia laikytis visų taisyklių ir rekomendacijų. Dėl to greitai sustiprinsite raumenis ir sumažinsite poodinių riebalų sluoksnį. Jūsų kūnas taps atsparesnis ir stipresnis.
2. Įveikus pirmąjį „lygį“, svarbu išlaikyti pasiektą rezultatą. Antrame etape treniruotėms teks skirti daug mažiau laiko ir pastangų, nes jūsų kūnas jau yra puikios formos. Svarbiausia nedaryti sau nuolaidų ir neleisti tinginiui atidėti pertraukų tarp treniruočių. Žodžiu, po metų pastebėsite, kad pačiam jūsų kūnui reikia treniruočių, ir sportuoti pradėsite su tikru malonumu.

Koks atlygis jūsų laukia?

• Gera sveikata ir tiesiogine prasme nenutrūkstamas endokrininės ir imuninės sistemos darbas.
• Širdies ir kraujotakos sistemos normalizavimas.
• Emocinis pakilimas ir psichologinė sveikata.
• Atsikėlus ryte su šypsena veide ir linksmu visą dieną.
• Atsikratymas antsvorio ir nekentė poodinių riebalų.

Dėl to jūs gaunate kūną, kuriuo galite didžiuotis, ir nepajudinamą proto jėgą, kuri išgelbės jus bet kurioje gyvenimo situacijoje.

Reikalingas fitneso lygis ir minimalus leidžiamas amžius

Ekspertai jau daugelį metų ginčijasi dėl amžiaus, kada galima sportuoti ir sportuoti. Kalbant apie jėgos treniruotes, kurias galima priskirti Isoton, svarbu palaukti, kol kaulai įgis reikiamos jėgos, o kūnas pasieks stadiją. paauglystė. Tai seka minimalus leistinas amžius yra nuo 14 metų.

Paprastai maksimalaus slenksčio nėra, svarbiausia, kad žmogus nenukentėtų nuo rimtų lėtinės ligos ir sąmoningai norėjo sustiprinti savo kūną. Dažnai pasitaikydavo atvejų, kai kūno rengybos praktika pritraukdavo pensininkus, kurie vėliau sulaukė pavydėtinos sėkmės. Niekada nevėlu mokytis ir skirti laiko savo kūno sveikatai palaikyti. Fizinis lavinimas Tai taip pat gali būti bet kas, treniruoklių salėje esantys specialistai padės jums sudaryti savo mankštos programą.

Kokie pratimai apima sistemą ir kokia įranga reikalinga

Pagrindinis Izoton praktikos principas – nuolat palaikyti raumenų įtampą. Pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, dirba visos raumenų grupės. Svarbu veiksmus atlikti net per prievartą kai kūną apima deginimo pojūtis ir atrodo, kad negalite išsilaikyti nė sekundės. Per mėnesį nustebsite atradę didžiulį savo kūno potencialą. Tik įdėjus pastangas „iki nesėkmės“ jūsų treniruotės bus veiksmingos ir produktyvios.

Taip pat svarbu prisiminti apie tinkama mityba, nes bet koks sportas yra naudingas, jei jūsų pastangos yra sudėtingos.

Į mokymo programą įtraukti šie pratimai:

• Apšilimas yra būtinas bet kurioje sporto šakoje, kad išvengtumėte traumų. Pradedant mankštą, raumenys turi būti apšilę.
• Lėti pritūpimai iš padėties, kai kojos yra pečių plotyje, o rankos pritvirtintos ties juosmeniu. Svarbu, kad nugara būtų tiesi ir pritūptų žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
• Sukimas – kojos sulenktos per kelius, o kūnas guli. Nulūžta nuo grindų viršutinė dalis kūną, taip įtempdami pilvo raumenis. Grįžus į pradinė padėtis svarbu visiškai neatsigulti ant grindų. Sukimas yra ir tiesioginis, ir atvirkštinis.
• Su vėlavimu puola į priekį.
• Klubų pakėlimas iš gulimos padėties – rankos turi gulėti lygiagrečiai grindims, kojos turi būti sulenktos per kelius. Palaipsniui kelkite dubenį ir įtempkite sėdmenis. Grįžkite į pradinę padėtį neatpalaiduodami raumenų.
• Atsispaudimai klūpodami – rankos šiek tiek platesnės už pečius, tiesi nugara ir lėtai nuleidžiamas kūnas iki grindų neliečiant jo paviršiaus. Svarbu grįžimą į pradinį tašką užbaigti be trūkčiojimų.
• Ir, žinoma, strypas ant alkūnių, kai ranka sudaro stačią kampą ir rankos liečia grindis. Svarbu pakelti kūną ant kojų pirštų ir laikyti jį „styga“. Pratimas atliekamas iki deginimo pojūčio, kaip ir visi kiti.

Stenkitės kiekvieną pratimą atlikti 30 sekundžių, o tada duokite kūnui šiek tiek pailsėti maždaug pusę minutės. Paprastai, ši praktika nereikalauja jokios įrangos, visiems pratimams užtenka pasiimti gimnastikos kilimėlį, nors grindų pratimai yra daugiau nei priimtini.

Forma klasėms

Bet kuriai sporto šakai reikia formos, kurioje būtų patogu atlikti pratimus. Net ir mokykloje mokytojai reikalauja į kūno kultūros pamokas atsinešti keičiamus batus (sportbačius ar sportbačius), kvėpuojančius marškinėlius ar viršutinius marškinėlius, patogius antblauzdžius ar kelnes. Prisiminti batai neturi slysti nuo pėdos arba slysti ant grindų. Priešingu atveju galite susižeisti. Drabužių audinys turi kvėpuoti ir sugerti prakaitą iš kūno. Jokios sintetikos – tik natūrali medžiaga. Stenkitės nemūvėti plačių sportinių kelnių: buvo atvejų, kai žmogus prilipo prie kojos ir susižalojo.

Kad ir ką darytumėte, laikykitės auksinės taisyklės – niekada neateikite į sporto salę sočiai pavalgę. Tuščiu skrandžiu kankinti kūno taip pat neverta.

Idealus laikas mankštintis yra dvi valandos po valgio. Kalbant apie paros laiką, stenkitės į salę apsilankyti ryte, kol esate kupini veržlumo ir entuziazmo. Jei dirbate ir sporto salėje galite lankytis tik vakare, tam nėra jokių draudimų, tik tiek, kad jūsų kūnas jau pavargęs ir treniruosis ne taip intensyviai.

Kontraindikacijos fitneso praktikai Izoton

Susilaikykite nuo Isoton pratimų šiais atvejais:

• Jei sergate sunkiomis lėtinėmis ligomis.
• Jei sergate ir dar nepraėjote ūminės stadijos.
• Vaikų amžius iki 14 metų.

Stenkitės viską daryti kompleksiškai ir pamatuotai. Bus papildomi padėjėjai subalansuota mityba, masažas ir net apsilankymas vonioje, kai jūsų raumenys visiškai atsipalaiduos ir greičiau atsigaus.

Kadangi treniruotėms nereikia papildomos ir neprieinamos įrangos, galite treniruotis namuose savarankiškai. Svarbiausia yra imtis atsargumo priemonių ir būti sistemingiems.

Tačiau namų darbus reikėtų pradėti tik tada, kai juos įvaldysite teisingas vykdymas pratimus su treneriu, tik tada galėsite būti tikri savo rezultatu ir produktyvumu.

Jei jus domina Izoton praktika, atkreipkite dėmesį, kad programa yra praktikuojama. Galite derinti malonų poilsį ir sportą, visiškai atgaivinti protą, taip pat susitikti su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų pomėgiais ir meile sveika gyvensena gyvenimą.

Jei norite sustiprinti ne tik savo kūną, bet ir pagerinti psichinę bei emocinę sveikatą, tuomet turite atidžiai rinktis treniruotes. Galbūt, be jogos, niekas neateis į galvą. Nors praėjusio amžiaus pabaigoje Rusijos kūno kultūros instituto laboratorijos sienose buvo išrasta viena įdomi Isoton sistema.

Isoton technika buvo sukurta vadovaujant V.N. Selujanovas, in moksline laboratorija Kūno kultūros institutas (GTSOLIFK). Šios sistemos efektyvumas įrodytas moksliškai ir ne kartą pritaikytas praktikoje. Tverėje šią techniką naudoja treneris Artemas Evsiukovas, kuris dalijasi savo geriausia praktika.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Kodėl Isoton treniruočių sistema yra unikali ir naudinga?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔥 Saugių krūvių ciklas pagal izotoninę sistemą suteikia galimybę palaikyti gerą kūno ir emocinę būseną.

🔥 Pratimų sistema tinka absoliučiai bet kokio amžiaus žmonėms.

Treniruotės padeda:

🔸 pagrindinių raumenų grupių stiprinimas;

🔸 kraujagyslių stiprinimas; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Imuninės ir endokrininės sistemos veiklos gerinimas; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸 būtinų sąlygų ląstelių atsinaujinimui ir poodinių riebalų mažinimui sudarymas; ⠀⠀

🔸 Sąnarių mobilumo gerinimas;

🔸aterosklerozės ir kitų ligų profilaktika🙏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Kokie yra mokymosi Isoton sistema privalumai🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Stiprinti sveikatą ir gerinti endokrininės, imuninės, širdies ir kraujagyslių sistemos, taip pat pagerinti psichoemocinę žmogaus būklę;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Lengvas pabudimas ryte ir energijos netekimas iki darbo dienos pabaigos;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Ryškus riebalų deginimas, ne tik bendras, bet ir vietinis;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Gražus kūnas ir galimybė jį turėti.

Klausiate, kokia mankštos nauda?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀

🔸darbingumo padidėjimas;

🔸 Greitai pasieksi norimą rezultatą;

Rezultatų išlaikymas ir gerinimas su mažiau pastangų.

Isoton treniruotės remiasi koncepcija, kad tik fiziškai sveikas kūnas gali būti laimingas ir visiškai patenkintas.

Imuninės ir endokrininės sistemos, raumenų tonusas ir vidaus organų (širdies, kraujagyslių ir kt.) sveikata – tai savarankiškos asmenybės sėkmės paslaptis😌😉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀

Treniruočių tikslai 😌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸Padidėjęs žmogaus darbingumas.

Tuo pačiu rezultatas pasiekiamas gana greitai, užtenka kelių mėnesių sistemingų treniruočių ir dėl to greitai sustiprinsite raumenis ir sumažinsite poodinio riebalų sluoksnį🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸Išsaugokite pasiektus rezultatus. Antrame etape treniruotėms teks skirti daug mažiau laiko ir pastangų, nes jūsų kūnas jau yra puikios formos. Svarbiausia neduoti sau pasilepinimo ir neleisti tinginiui atidėlioti pertraukų tarp treniruočių😏⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Isoton apima šiuos pagrindinius principus:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Darbo maksimizavimas izotoniniu, statiniu-dinaminiu arba statiniu režimu, t.y. be raumenų atsipalaidavimo. Rekreacinio fizinio lavinimo atveju pirmenybė teikiama daugiausia vietinio pobūdžio pratimams sėdint ar gulint be staigių pozos pokyčių.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Pratimai atliekami su svoriu savo kūną arba su apkrova, kuri neviršija rekomenduojamos raumenų įtampos ribos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Kiekvienas pratimas atliekamas iki deginimo, vietinio nuovargio ar net nesėkmės.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Treniruotės trukmė neturi viršyti 75 minučių.

Būtina treniruoti visą kūną, apkraunant pagrindines raumenų grupes per užsiėmimą ar mikrociklą.

Visiems tikriausiai įdomu sužinoti ne tik apie pačią izotoninę sistemą, bet ir apie kai kuriuos pratimus, kurie yra įtraukti į šią unikalią sistemą?

Štai keletas paprastų pratimų:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1. Dubens pakėlimas gulint ant nugaros

Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas ties kelio sąnarys, kulnus pridėkite prie sėdmenų. Rankos guli ant grindų, išilgai kūno. Iš šios padėties lėtai keliame dubenį aukštyn, kol jūsų šlaunys atsidurs vienoje linijoje su kūnu, stipriai įtempdami sėdmenis. Pradedame grįžti į pradinę padėtį, bet nenuleidžiame dubens iki grindų.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2. Atsispaudimai nuo kelių nuo grindų

Pradinė padėtis – atsiklaupkite, rankas ištieskite šiek tiek plačiau nei pečiai, klubai, dubuo ir liemuo turi būti vienoje tiesioje linijoje. Iš šios padėties nusileidžiame kuo žemiau, bet neliečiame grindų ir grįžtame į pradinę padėtį neištiesę rankų alkūnės sąnaryje.

3. Garbanos tiesios

Pradinė padėtis – gulima ant grindų, kojos sulenktos ties kelio sąnariu, atrama ant visos pėdos. Sukryžiuojame rankas ant pečių. Prispaudę apatinę nugaros dalį prie grindų, nuplėšiame galvą, pečių juosta nuo grindų, įtempiant pilvo raumenis. Grįžtame į pradinę padėtį. Nededame pečių ir galvos ant grindų.

Isoton yra mokslu pagrįsta sveikatingumo sistema.

Sistemos tikslas – pagerinti savijautą, darbingumą, fizinė sveikata», išvaizda(kūno forma,
kūno sudėtis), padidėjęs įvairaus amžiaus vyrų ir moterų aktyvumas. Ši sistema buvo sukurta mokslinis pagrindas ir remiasi samprata, kad žmogaus biologinės gerovės pagrindas (kaip lemiama sveikatos sąlyga) visų pirma yra normali endokrininės ir imuninės sistemos, taip pat kitų fiziologinės sistemos organizmas (raumenų, širdies ir kraujagyslių ir kt.), kurie vis dėlto atlieka antraeilį vaidmenį sprendžiant sveikatos problemas.

Pavadinimas „IZOTON“ sistemai buvo suteiktas pagal tipą pratimas, užimantys pagrindinę vietą pamokoje – izotoniniai, tai yra tie, kuriuose pratimo metu raumenys nuolat įtempti ir pagal pagrindinį efektą, kuris pasiekiamas jį naudojant – aukštą dalyvaujančiojo „gyvybiškumą“. IZOTONE.

ISOTON© programa

ISOTON įvadas

Supažindinama su fizinio rengimo sistema pagal ISOTON sistemą. Programa pradedantiesiems. Išsilavinimas pagrindinė technika ir užsiėmimų vedimo metodikos ypatumai. Statodinaminiai izotoniniai pratimai (technika, krūvio valdymas). Gydomasis poveikis organizmui.

ISOTON bazinis lygis

„Klasikinė“ izotoninė programa. Apima specialią jėgos treniruotę, tempimą su kvėpavimo pratimais. Programa yra „apžvalginė ekskursija po raumenis“. Programa paremta maksimalios įtampos streso principu. Programa padeda sumažinti sistolinio kraujospūdžio augimą kraujo spaudimas, neuromuskulinių kūno jungčių atstatymas, sensorinės-motorinės amnezijos šalinimas, kūno kompozicijos tvarkymas ( poodiniai riebalai, raumenys). Tęstinumas mokymo procesas ir mityba. Mitybos rekomendacijos.

ISOTON Power Stretch

Specialusis jėgos lavinimas ir antagonistinis tempimas. Hipertrofija raumenų skaidulų ir poodinių riebalų mažinimas. Kūno adaptacijos ir apsaugos sistemos būklės gerinimas. Programoje yra pratimų rinkinys raumenų grupėms, kurios stiprina pagumburį ir lavina raumenų atsipalaidavimą.

ISOTON Minus RIEBALAI

Vietinis riebalų mažinimas. Speciali jėgos treniruotė raumenims tose srityse, kuriose yra didžiausias poodinių riebalų kiekis: šlaunys, sėdmenys, juosmuo, pažastys, pečių nugara, pilvas. Specialūs pratimai leidžia lokaliai sumažinti poodinius riebalus, pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę. Programa susideda iš kelių dalių. Programa paremta specialiomis intervalinėmis treniruotėmis, skirtomis vietiniam poveikiui raumenims vietose, kuriose yra didžiausias poodinių riebalų kiekis, leidžiantis lokaliai sumažinti poodinius riebalus, gerinti raumenų jėgą ir ištvermę. Jėgos ir aerobinio darbo derinys, pratimai įvairiais režimais raumenų susitraukimas. Specialių intervalinių treniruočių derinys su papildomu aerobiniu darbu ( Bėgimo takelis, dviratis ir pan.). Mitybos ir maisto papildų vartojimo rekomendacijos.

Sveikatos programa „Visa sveikata“

ISO sveikata

Tai yra holistinė sveikatingumo programa skirtas fiziniam kūno tobulėjimui, psichoemocinės būsenos normalizavimui ir vidinės harmonijos įgijimui. Tempimo ir jėgos darbas. Pratimų refleksinis poveikis vidaus organams, vidaus organų masažas. Įvairių krypčių kompleksinių pratimų principai statant sveikatinimo pamoką.

Stretch Atsipalaiduokite

Tempimo charakteristikos ir tipai. Vykdymo technika. Greitas ir uždelstas tempimo poveikis. Darbas su giliaisiais dubens ir nugaros raumenimis. Pratimų rinkinių sudarymo būdas pagerinti sąnarių judrumą ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus juose, pagerinti mitybą ir raumenų jautrumą, kraujagyslių būklę, profilaktiką venų išsiplėtimas venos ir traumos. Malšinkite skausmą tempdami ir atpalaiduodami raumenis.

Sveikatingumo programa „Nugaros sveikata“

Programą sudaro trys komponentai.

Sveikata Atgal

Speciali fizinių pratimų programa skirta stuburo deformacijų profilaktikai ir gydymui. Pratimai sujungiami į nukreipto poveikio kūno svorio centrui kompleksą. Giliųjų dubens raumenų stiprinimas, nugaros ir vidinis paviršiusšlaunis, tempiant kojų raumenis, koreguojant pėdų padėtį ir klubo sąnariai leidžia koreguoti laikyseną, pagerinti dubens organų aprūpinimą krauju, pamiršti nugaros skausmus ir koreguoti patologinius stuburo linkių pokyčius.

Puikus stuburas (graži laikysena)

Speciali sveikatingumo programa. Pratimų rinkinys, skirtas pagerinti stuburo sąnarių ir viršutinių galūnių juostos paslankumą, pagreitinti medžiagų apykaitos procesus juose (gerinti sąnarių mitybą ir greitai išlaisvinti toksinus bei druskas), pagerinti aprūpinimą krauju ir raumenų jautrumą, sumažinti kraujagyslių būklę grūstis stiprios raumenų įtampos vietose. Traumos prevencija. Taisyklingos laikysenos ir eisenos įgūdžių formavimas ir ugdymas, dėl to pašalinamas dubens, klubų ir raiščių bei raumenų standumas, standumas. pečių sąnariai. Minkšta, dozuota apkrova gilieji raumenys nugara ir abs, kartu su tempimu, leidžia sukurti stiprią raumenų korsetas ir pagerinti slankstelių kraujo mikrocirkuliaciją. Pamoka edukacinė, su reikiamomis pastabomis ir rekomendacijomis. Programa rekomenduojama žmonėms, turintiems įvairių raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų.

ISOTON S+AB (stuburo ir pilvo raumenys)

Pamoka nugaros ir pilvo raumenims stiprinti. Super serijos ir supersetai ant giliųjų ir paviršinių nugaros raumenų, ant visų pilvo sienelių prisideda prie įgūdžių ugdymo subalansuotas darbas raumenys, o tai yra svarbi sąlyga optimaliai apkrauti stuburą. Vietinis poveikis pilvo ir nugaros raumenims skatina riebalų skaidymąsi šioje srityje.

Isoton yra mokslu pagrįsta sveikatingumo sistema.

Sistemos tikslas – pagerinti įvairaus amžiaus vyrų ir moterų savijautą, darbingumą, „fizinę sveikatą“, išvaizdą (kūno formas, kūno sudėjimą), didinti aktyvumą. Ši sistema buvo sukurta remiantis moksliniu pagrindu ir remiasi samprata, kad žmogaus biologinė gerovė (kaip lemiama sveikatos sąlyga) visų pirma grindžiama normalia endokrininės ir imuninės sistemos būkle, kaip. taip pat kitos fiziologinės organizmo sistemos (raumenų, širdies ir kraujagyslių ir kt.).. p.), kurios vis dėlto atlieka antraeilį vaidmenį sprendžiant sveikatos problemą.

Sistema gavo pavadinimą "IZOTON" pagal fizinių pratimų tipą, kuris užima pagrindinę vietą pamokoje - izotoninius, ty tuos, kurių raumenys pratimo metu yra nuolat įtempti, ir pagal pagrindinį efektą, kuris pasiekiamas dėl to. jo panaudojimo – aukštas „gyvybinis tonas“ žmogaus, užsiimančio IZOTONU.

ISOTON© programa

ISOTON įvadas

Supažindinama su fizinio rengimo sistema pagal ISOTON sistemą. Programa pradedantiesiems. Pagrindinių technikų ir užsiėmimų vedimo metodikos ypatybių mokymas. Statodinaminiai izotoniniai pratimai (technika, krūvio valdymas). Gydomasis poveikis organizmui.

ISOTON bazinis lygis

„Klasikinė“ izotoninė programa. Apima specialią jėgos treniruotę, tempimą su kvėpavimo pratimais. Programa yra „apžvalginė ekskursija po raumenis“. Programa paremta maksimalios įtampos streso principu. Programa padeda sumažinti sistolinio kraujospūdžio padidėjimą, atstatyti organizmo neuromuskulinius ryšius, pašalinti sensorinę-motorinę amneziją, tvarkyti kūno sudėtį (poodinius riebalus, raumenis). Treniruočių proceso ir mitybos tęstinumas. Mitybos rekomendacijos.

ISOTON Power Stretch

Speciali jėgos treniruotė ir antagonistinis tempimas. Raumenų skaidulų hipertrofija ir poodinių riebalų sumažėjimas. Kūno adaptacijos ir apsaugos sistemos būklės gerinimas. Programa apima pratimų rinkinį raumenų grupėms, kurios stiprina pagumburį ir lavina raumenų atsipalaidavimą.

ISOTON Minus RIEBALAI

Vietinis riebalų mažinimas. Speciali jėgos treniruotė raumenims tose srityse, kuriose yra didžiausias poodinių riebalų kiekis: šlaunys, sėdmenys, juosmuo, pažastys, pečių nugara, pilvas. Specialūs pratimai leidžia lokaliai sumažinti poodinius riebalus, pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę. Programa susideda iš kelių dalių. Programa paremta specialiomis intervalinėmis treniruotėmis, skirtomis vietiniam poveikiui raumenims vietose, kuriose yra didžiausias poodinių riebalų kiekis, leidžiantis lokaliai sumažinti poodinius riebalus, gerinti raumenų jėgą ir ištvermę. Jėgos ir aerobinio darbo derinys, pratimai su skirtingais raumenų susitraukimo būdais. Specialių intervalinių treniruočių derinys su papildomu aerobiniu darbu (bėgimo takeliu, dviračiu ir kt.). Mitybos ir maisto papildų vartojimo rekomendacijos.

Sveikatos programa „Visa sveikata“

ISO sveikata

Tai holistinė sveikatinimo programa, skirta fiziniam kūno tobulėjimui, psichoemocinės būsenos normalizavimui ir vidinės harmonijos įgijimui. Tempimo ir jėgos darbo derinys. Pratimų refleksinis poveikis vidaus organams, vidaus organų masažas. Įvairių krypčių kompleksinių pratimų principai statant sveikatinimo pamoką.

Stretch Atsipalaiduokite

Tempimo charakteristikos ir tipai. Vykdymo technika. Greitas ir uždelstas tempimo poveikis. Darbas su giliaisiais dubens ir nugaros raumenimis. Pratimų rinkinių sudarymo metodas, skirtas pagerinti sąnarių judrumą ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus juose, pagerinti mitybą ir raumenų jautrumą, kraujagyslių būklę, išvengti venų varikozės ir traumų. Malšinkite skausmą tempdami ir atpalaiduodami raumenis.

Sveikatingumo programa „Nugaros sveikata“

Programą sudaro trys komponentai.

Sveikata Atgal

Speciali fizinių pratimų programa skirta stuburo deformacijų profilaktikai ir gydymui. Pratimai sujungiami į nukreipto poveikio kūno svorio centrui kompleksą. Giliųjų dubens, nugaros ir vidinių šlaunų raumenų stiprinimas, kojų raumenų tempimas, pėdų ir klubų sąnarių padėties koregavimas leidžia koreguoti laikyseną, pagerinti dubens organų aprūpinimą krauju, pamiršti nugaros skausmus, koreguoti patologinius stuburo linkių pokyčius.

Puikus stuburas (graži laikysena)

Speciali sveikatingumo programa. Pratimų rinkinys, skirtas pagerinti stuburo ir viršutinių galūnių juostos sąnarių paslankumą, pagreitinti juose vykstančius medžiagų apykaitos procesus (gerinti sąnarių mitybą ir greitai pašalinti toksinus bei druskas), pagerinti aprūpinimą krauju ir raumenų jautrumą, kraujagyslių būklę, sumažinti spūstis stiprios raumenų įtampos vietose. Traumos prevencija. Taisyklingos laikysenos ir eisenos įgūdžių formavimas ir ugdymas, dėl to pašalinamas dubens, klubų ir pečių sąnarių raiščių ir raumenų sustingimas, standumas. Minkšta, dozuota apkrova giliesiems nugaros ir pilvo raumenims kartu su tempimu leidžia sukurti tvirtą raumenų korsetą aplink stuburą ir pagerinti slankstelių kraujo mikrocirkuliaciją. Pamoka edukacinė, su reikiamomis pastabomis ir rekomendacijomis. Programa rekomenduojama žmonėms, turintiems įvairių raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų.

ISOTON S+AB (stuburo ir pilvo raumenys)

Pamoka nugaros ir pilvo raumenims stiprinti. Super serijos ir supersetai ant nugaros giliųjų ir paviršinių raumenų, ant visų pilvo sienelių prisideda prie subalansuoto raumenų darbo įgūdžių ugdymo, o tai yra svarbi optimalios stuburo apkrovos sąlyga. Vietinis poveikis pilvo ir nugaros raumenims skatina riebalų skaidymąsi šioje srityje.

Turint didžiulį treniruočių sistemų pasirinkimą, patyrusį sportininką nustebinti kažkuo nauju, atrodytų, sunku. Tačiau iš tiesų norime priminti vieną nepelnytai primirštą treniruočių programą, kurios tikslas – ne tik stiprinti viso kūno raumenis, bet ir ugdyti tvirtumą. Ne, tai ne joga! Tai „Isoton“ sistema, kurią dar 1992 m. sukūrė rusų mokslininkas V. N. Selujanovas ir efektyviai panaudojo mokiniams mokyti kūno kultūros institutuose. Dabar galite jį naudoti namuose norėdami numesti svorio ir stiprinti sveikatą.

Skirtumas tarp Isoton sistemos ir kitų apkrovų

Pirmiausia mokslininkai ilgai ir kruopščiai tyrinėjo ir analizavo įvairios sistemos treniruotės: joga, kultūrizmas, aerobika, kalanetika, taip pat tobulėjimas kineziterapijos pratimai. Rezultatas – nauja sistema, skirta organizmo gerinimui normalizuojant imuninę ir endokrininę sistemas, pritaria svetainė. Ji padeda:

Pagerinti našumą. Tai galima pasiekti per trumpą dviejų ar trijų mėnesių laikotarpį, per kurį perteklius Kūno riebalai, ir didėja raumenų masė kūnas.
. Pasiekdami naudokite nedidelį laiką maksimalus efektas. Šis veiksnys nuolatinio jo trūkumo sąlygomis taip pat yra gana svarbus.

Todėl, laikydamiesi šios programos, galiausiai turėsite galimybę:

Stiprinkite savo sveikatą ir palaikykite normalią visų organizmo sistemų būklę.
. Normalizuoti psichologinę ir emocinę situaciją;
. Lengva atsikelti ryte ir pamiršti apie gedimą;
. Gaukite normalų svorį;
. Gaukite patrauklų kūną ir jauskitės gerai.

Pagrindinis šios sistemos skirtumas yra statinis-dinaminis treniruočių režimas, tai yra, visi pratimai atliekami labai sklandžiai ir lėtai, nuolat išlaikant raumenis esant įtampai. Treniruotės laikomas efektyviu, kai kiekvienas pratimas atliekamas iki nesėkmės, t.y. iki nesugebėjimo įveikti pasipriešinimo.

Tačiau, paradoksalu, ši sistema nesukelia vėlesnių raumenų skausmas ir skatina greitą atsigavimą.

Treniruočių pagal „Isoton“ sistemą ypatumai

Kaip jau minėta, treniruotėse atsiranda deginimo pojūtis raumenyse. Vykdymo tempas labai lėtas, reikia veikti pagal schemą 30/30. Tie. 30 sekundžių mankštai ir 30 sekundžių poilsiui. Vienam pratimui naudojame tris kartus. Jei treniruotės neleidžia, galite sumažinti krūvį darydami 20/40.

Kai jūsų lygis pakyla, galite naudoti žiedinės treniruotės, t.y. atlikti pratimus be poilsio, tada 1-2 minučių pertrauka. Tada pakartokite šį ratą 4 kartus.

Isoton treniruočių programa namams

Pirmiausia tiriami dideli raumenys, tada treniruojame mažesnius:

1. Pusiau pritūpimai. Pradinėje padėtyje: pėdos pečių plotyje, rankos ant diržo, kojos šiek tiek sulenktos. Lėtai pritūpkite, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims, tada lėtai atsitraukite. Pradinėje padėtyje nereikia tiesinti kojų, jos visada turi būti įtemptos.

2. Lunges. Stovėdami žengiame ilgą žingsnį koja, rankos ant diržo – pradinė padėtis. Mes pradedame lėtai leistis žemyn, kol kelias beveik paliečia grindis (bet nereikia jo dėti ant grindų). Dabar grįžtame atgal.

3. Pakelkite sėdmenis. Atsigulkite ant grindų. Sulenkite kojas per kelius ir padėkite jas prie sėdmenų, rankas išilgai kūno. Palaipsniui, be trūkčiojimų, kelkite dubenį iki tiesios linijos su kūnu. Grįžtame atgal, kol nededame sėdmenų ant grindų, palaikome įtampą.
4. Atsispaudimai ant kelių. Klūpame, rankos platesnės už pečius. Pradedame lėtus atsispaudimus ant grindų. Grįždami rankų iki galo neišlenkiame, jos turi išlaikyti įtampą.

5. Atvirkštiniai atsispaudimai. Naudokite taburetę ar kitą atramą. Atsukame nugaras į atramą, atsiremiame delnais, šiek tiek sulenkiame kojas. Kūno svorį perkeliame ant delnų ir kulnų, pakylame virš grindų. Pradedame atsispaudimus. Nusileidžiame ir kylame atgal, neištiesiame rankų iki galo.

6. Sukimas. Gulėdami ant grindų, kojos sulenktos, atsiremiame į pėdą. Rankos ant krūtinės kryžiumi. Vienu metu pakeliame galvą ir pečių juostą, nusileidžiame atgal, tačiau pečiai ir galva lieka pakabinti.
7. Atvirkštiniai posūkiai. Gulėdamas ant nugaros, pakelk sulenktos kojos 90 laipsnių kampu. Nugara ir dubuo prispaudžiami prie grindų, tada pakeliame dubenį, o kojos linksta prie krūtinės, grįžtame į pradinę padėtį. Stebėkite spaudą, ji visą laiką įtempta.
8. Lenta. Atsigulkite ant grindų. Atsigulkite ant rankų ir kojų pirštų, sulenktų per alkūnes. Pakelkite kūną ir laikykite jį kuo ilgiau. Išlaikykite visiškai lygią padėtį.