Jau mėnesį netikrinau, tad nepykit, kad šį straipsnį dar kartą paskelbiu jums kanale :)

Nemanau, kad buvo sulaužyta tiek daug kopijų apie bet kokią pratimų temą, kiek apie vietinio riebalų deginimo galimybę arba, kaip šis procesas dar vadinamas, taškų mažinimu. Net ir dabar, rašydama šį straipsnį, nuėjau į paieškos sistemą su šiais terminais ir mačiau daug straipsnių su diametraliai priešingomis nuomonėmis.

Pats laikas šiose pavargusiose diskusijose pateikti riebų ir paskutinį tašką. Be to, atsakymas į klausimą: „Ar galima vietiškai numesti svorio atliekant fizinius pratimus? aiškus ir kategoriškas. Taip, tai įmanoma!

Nuoroda -

Selujanovas Viktoras Nikolajevičius

(g. 1946 m.) — Valstybinio centrinio Lenino instituto ordino absolventas fizinis lavinimas(1970). Sporto antropologijos, fiziologijos, sporto rengimo teorijos ir sveikatą stiprinančios kūno kultūros specialistas.

Biologijos mokslų kandidatas (1979). Vyresnysis mokslo darbuotojas.

Paskelbė daugiau nei 100 mokslinių straipsnių, tarp jų: ​​monografija „Sportininkų motorinio aparato biomechanika“ (1981 m., bendraautorius); vadovėliai „Biomechaniniai pedalų minimo technikos efektyvumo tobulinimo pagrindai“ (1985, bendraautorius), „Fizinis lavinimas m. sporto žaidimai“ (1991, bendraautorius), „Isoton. Sveikatos lavinimo teorijos pagrindai“ (1995, bendraautorius).

SSRS sporto komiteto premijos laureatas už geriausią mokslinį darbą kūno kultūros ir sporto srityje (1981).

Jis turi patentą „Viso žmogaus kūno ir atskirų jo segmentų audinių sudėties proporcijos keitimo metodas“ (1995).

Sukurti matematiniai modeliai, imituojantys skubius ir ilgalaikius adaptacijos procesus sportininkų organizme (1995).

Pagrindinių fizinių ir teorijos problemų laboratorijos vedėjas techninis mokymas Rusijos valstybinės kūno kultūros akademijos aukščiausios kvalifikacijos sportininkai; RGAFK Gamtos mokslų ir informacinių technologijų katedros profesorius.

Man šis klausimas nebuvo keliamas jau daug metų. Jau apie 20 metų užsiimu rankų lenkimu, ne kartą stebiu ir matuoju minimumą riebalų raukšlės ant rankų, su vidutinėmis ir net didesnėmis vidutinėmis klostėmis pilvo srityje ir ant kojų. Per 10 darbo metų fitneso industrijoje reguliariai atliekau antropometrinius tyrimus, naudodamas suportą daugiau nei šimtui kūno rengybos centro klientų ir sportininkų. Ir ne kartą mačiau vienodą riebalų sumažėjimą visame kūne. Dirbdamas su klientais pagal profesoriaus Viktoro Nikolajevičiaus Selujanovo ir jo komandos sukurtą vietinio riebalų deginimo metodą, per 10 metų ne kartą fiksavau vietinio riebalų mažinimo faktą treniruojamose vietose. Kartais, pavyzdžiui, kai klientas turėdavo tikslą priaugti masės ir atsigauti po kelio operacijos, užfiksavau šlaunų riebalinių raukšlių storio sumažėjimą, kurį sunkiai treniruodavome bendrai padidėjus riebalų klosčių storiui. kitose srityse.

Tačiau tuo pat metu vis dar manoma, kad oficiali mokslininkų nuomonė yra neįmanoma vietinis svorio kritimas. Bet leiskite paklausti, kurie mokslininkai? Kokie buvo šie tyrimai ir kur jie vyko? Deja, aš negalėjau rasti atsakymo į šiuos klausimus. Frazės eina iš straipsnio į straipsnį, iš publikacijos į publikaciją: mokslininkai iš viso pasaulio įrodė .., anot fiziologų .., bet kuris kompetentingas treneris pasakys .., šiuolaikinis mokslas neigia .. ir t.t. ir tt Kaip dainoje: ".. Jei kas nors kartais yra su mumis...".

Geležinis pasaulis: Sveiki Viktoras Nikolajevičius! Kokius faktus galite pateikti, patvirtinančius vietinio riebalų deginimo galimybę?

Viktoras Selujanovas: Sveiki! Tiesą sakant, kūno kultūros ir sporto praktikoje yra daug įrodymų. Dažnai tenka išbandyti žaidėjus. Taigi, Kaukazo respublikų žaidėjai yra labai susirūpinę savo išvaizda. Ir turėti reljefinė spauda jiems labai svarbus tikslas. Dėl to pasirodo net tingiausias komandos žaidėjas jėgos pratimai ant pilvo raumenų. Dėl to kiekvienas žaidėjas turi aiškiai apibrėžtus spaudos kubus. O kitų klubų žaidėjai to neturi. Tačiau tuo pačiu metu odos riebalų raukšlių storis kitose srityse praktiškai nesiskiria nuo kaukaziečių raukšlių storio.

Praėjusio amžiaus 50-ųjų pabaigoje SSRS atsirado vadinamoji atletinė (arba geriau, meninė) moterų gimnastika, iš pradžių sukurta žmonėms, baigusiems sportuoti. Dar prieš atvykstant į aerobikos šalį. Šios gimnastikos praktika ir baleto dietos laikymasis (du obuoliai ir stiklinė kefyro per dieną) davė puikių rezultatų.

O apie vietinį svorio metimą galite pacituoti Mokhovos duomenis. Ji apgynė disertaciją GTsOLIFK (80s). Moterys buvo suskirstytos į grupes pagal fizinio aktyvumo tipą. Viena grupė treniravosi ant slidžių, kita bėgiojo, trečia užsiėmė ritmine gimnastika, ketvirta plaukė ir kontrolinė grupė kažkas panašaus į OFP. Praėjus šešiems mėnesiams po užsiėmimų, buvo atliktas visų eksperimento dalyvių antropometrinis tyrimas. Paaiškėjo, kad tas, kuris bėgo, numetė riebalų daugiausia nuo kojų, o plaukiojo – nuo ​​rankų, nes eksperimente dalyvavo moterys, kurios nesportavo, nemokėjo taisyklingai naudotis kojomis plaukimo metu ir laikosi ant vandens daugiausia dėl rankų raumenų. IN ritminė gimnastika ir slidinėjimo riebalai ėjo tolygiai. Ir tada tapo aišku, kad, priklausomai nuo atliekamų pratimų tipų, priklausys ir riebalų pašalinimas iš kūno segmentų.

Vėliau šalyje pasirodė naujos rūšies fiziniai pratimai – formavimas, o formuojant jie užsiėmė tiesiogiai kūno formavimu, nuoAnglųformuojant - formuojant. dalyvaujapirma padarė apskrito pratimai visoms raumenų grupėms, tada į problemines sritis, t.y., tam tikrose raumenų grupėse, kad ten pasišalintų riebalai (o tai yra vietinis svorio metimas). Pirmasis ratas buvo daromas visoms 12 raumenų grupių, o antrasis, trečiasis ir ketvirtasis - toms grupėms, kuriose buvo riebalų perteklius. Ir rezultatas buvo teigiamas. Treniruoti pilvo raumenys – riebalai paliko pilvą, treniruojami keturgalvis raumuo klubai – riebalai, likę su keturgalviais raumenimis. O kai riebalai daugiau ar mažiau išnyko, buvo daromi lavinimo pratimai raumenų masė.

Mokslinis pagrindimas buvo primityvus, sakoma, riebalų netenkama, nes per žemo intensyvumo treniruotes aktyvi lipolizė. Mintis teisinga, tačiau formuojant vietinės jėgos pratimai atliekami dideliu tempu 1-2 minutes iki išsekimo, iki pulso daugiau nei 160 k./min., kartais iki 200 k./min. Apie kokią lipolizę galime kalbėti po to, bet atsiranda vietinis svorio kritimas !!!.

JM: Kaip tai paaiškinti klasikinės fiziologijos požiūriu?

Saulė: Mes turime simpatinę nervų sistemą. Ir kai pradedame užsiimti pratimas, jis suaktyvintas. Veikiant per simpatinius nervus einančius signalus, sužadinimas ateina ne tik į raumenis, bet ir į riebalus, esančius virš raumenų. Šie signalai ateina ir į antinksčius, į jų šerdį, o iš ten pradeda išsiskirti adrenalinas ir norepinefrinas. Šie hormonai patenka į bendrą kraujotaką ir iš jos pasisavinami tų audinių, kurie yra aktyvūs. Tai yra, jei sportininkas treniruos vieną raumenų grupę, ten tekės adrenalinas. Tiek raumenų grupėje, tiek viduje riebalinis audinys esantis virš šios raumenų grupės.

JM: Ar krūvis turėtų būti įtemptas?

Saulė: Paprastai tai yra vadinamieji gimnastikos jėgos pratimai, kurie atliekami 20-30 pakartojimų per vieną priėjimą ir sukelia stiprų rūgštėjimą, deginimo pojūtį, dėl kurio atsiranda skausmingas stresas.

Atliekant aerobinius pratimus, kuriuose dalyvauja daug raumenų grupių, adrenalinas ir norepinefrinas pasiskirsto visame kūne ir prisideda prie bendro svorio mažėjimo.

Tačiau įdomiausias dalykas vietinio svorio metimo mechanizme yra kitoks. Iš simpatinio galūnių nervų sistema neuromediatorius išsiskiria. O jei acetilcholinas tarnauja kaip tarpininkas raumenyse, tai simpatinėje NS, kuri aktyvina riebalinį audinį, kaip tarpininkas išsiskiria norepinefrinas.

1970-aisiais mūsų laboratorijoje dirbo sovietų mokslininkas R. N. Balkhovskichas. Jis išrado elektrinį stimuliatorių, kurį profesorius Ya.M. Kots naudojo ruošdamas ir gydydamas ledo ritulininkus, o paskui pardavė licenciją Amerikoje, o dabar šis elektrinio raumenų stimuliavimo būdas vadinamas „rusiška srove“. Taigi R. Balkhovskikh reguliariai vykdė elektrinę stimuliaciją ir buvo pirmasis žmogus, kuris atrado, kad elektros stimuliacijos procese riebalai pradeda nykti po elektrodais. Kaip jis tai atrado? Tuo metu jis jau turėjo ultragarsinį aparatą, kuriuo buvo galima nustatyti odos storį, riebalų ir raumenų storį iki kaulo. Elektrostimuliacijos metu norepinefrino antinksčiai negamina, todėl apskritai jo kiekis kraujyje nepadidėja. Gaminamas tik vietinis neurotransmiteris, kuris pasklinda į netoliese esančius audinius, įskaitant riebalinį audinį, kur skatina vietinę lipolizę. Tada pasirodė vaikinai iš Leningrado, kurie pagal analogiją sukūrė specialius prietaisus, kurie buvo reklamuojami kaip vietinis riebalų deginimas, pradėjo juos pardavinėti, o sovietmečiu pradėjo uždirbti gana neblogus pinigus. Štai elektrinė stimuliacija visiškai tiksliai įrodo vietinio riebalų deginimo galimybę. O tai gali sukelti tiek elektrostimuliacija, tiek vietiniai jėgos pratimai. Aerobikoje to niekada nebuvo daroma, todėl aerobistai rašo apie vietinio riebalų deginimo negalimumą, o mes tai darome visą laiką (vietiniai statiniai-dinaminiai pratimai) ir atitinkamai turime visiškai skirtingus duomenis.

Atlikdamas statinės dinamikos darbus, studentas per metus pašalina nuo 6 iki 12 kg riebalų. Bet tuo pačiu priauga apie 6 kg raumenų masės. Dėl to žmogus (pirmojo ir antrojo moterys Vidutinis amžius) pašalina kaip tik 6 kg, bet atrodo visiškai kitaip.

ZhM: Kokie pratimai yra veiksmingiausi vietiniam riebalų deginimui?

Saulė: Veiksmingiausi pratimai atliekami statinėje dinamikoje. Mes jau kalbėjome apie šį treniruočių režimą, kai aprašėme techniką, skirtą miofibrilių hiperplazijai OMF. Jie sukelia stiprų skausmą, o naštos svoris yra nereikšmingas, o tai leidžia neapkrauti sąnarių-raiščių aparato. Endokrininė sistema yra sujaudinta, aktyvindama simpatinę nervų sistemą, ji siunčia signalus, iš kur kyla streso šaltinis. Kai raumuo įsitempęs, ten pasunkėja kraujotaka, o riebaliniame audinyje kraujotaka nesustoja, o pratimo metu ten ateina hormonai.

Pratimo laikas priklauso nuo konkretaus žmogaus ištvermės, bet turėtų būti 20-40s. Būtina naršyti taip, kad stiprus deginimo pojūtis būtų nuo 4 iki 8 sekundžių kiekviename privažiavime. To pakanka norint suaktyvinti hormonus.

Kitas svarbus momentas, atliekant pratimus šiuo režimu, dėl hormonų aktyvavimo medžiagų apykaita suaktyvėja 1,5 karto, o tai trunka 12-24 valandas.

ZhM: Ar riebalų skilimo procesas vyksta darbo metu ar jam pasibaigus?

Saulė: Jei mes kalbame apie norepinefriną ir adrenaliną, lipolizė vyksta tiesiogiai darbo metu ir per kitas penkias minutes po jo pabaigos. Šie hormonai lengvai prisitvirtina prie išorinės membranos ir į ląstelę nepatenka. Jų pagrindinis vaidmuo yra aktyvinti ląstelių metabolizmą. Anaboliniai hormonai, tokie kaip augimo hormonas, jau gali prasiskverbti į aktyvią ląstelę. Tačiau augimo hormono veikimas yra daug ilgesnis. Jis patenka į riebalų ląstelę ir ten išlieka keletą dienų, kol pašalinamas. Ir jis visą naktį išvaro riebalus į bendrą kraujotaką. Jei neišnaudojote glikogeno ir riebalų atsargų, tada jis neturi kur eiti ir gali grįžti į kitą kūno segmentą, o jei energijos sunaudojote treniruotės metu, tada šie riebalai eis atkurti raumenų energijos potencialą. ir plastikiniai procesai. Mes numetame svorio ir formuojame raumenis dažniausiai naktį, kai miegame. Ir ne adrenalino ir norepinefrino, o augimo hormono ir testosterono įtakoje. Bet jei kalbėtume apie moteris, tai jos turi mažai testosterono ir pagrindinis veiksnys, skatinantis riebalų rūgščių išsiskyrimą į kraują, yra augimo hormonas. Vyrams ir moterims šio hormono išskiriama vienodai.

ZhM: Daugelyje forumų, skirtų jėgos sportas temose apie vietinį riebalų deginimą jie dažnai cituoja iš knygos „ Sveikatingumo treniruotės pagal ISOTONE sistemą“: „..Deja, riebalų pasiskirstymas yra stipriai genetiškai kontroliuojamas. Todėl „lokaliai“ riebalus galima pašalinti tik chirurginiu būdu – riebalų nusiurbimu. Ir jie klausia, kaip profesorius Selujanovas gali kalbėti apie vietinį riebalų deginimą, jei jis pats savo knygoje rašo priešingai? ..

Saulė: Šią knygą parašiau aš bendradarbiaudamas su Jevgenijumi Myakinčenka ir jis parašė cituotą skyrių. Tuo metu jis intensyviai studijavo aerobiką, bendradarbiavo su Rusijos ir užsienio specialistais, parašė knygą apie aerobiką. Galbūt jis neapgalvotai įterpė aerobikai skirtą tekstą į knygą apie ISOTONą. Prieš spausdindama teksto netaisiau, nes negalėjau pripažinti, kad mano mokiniai, eksperimentiškai parodžiusi vietinio svorio metimo galimybę, galėjo parašyti tokį neteisingą tekstą. Mano nuomonė apie vietinį riebalų deginimą yra vienareikšmė. Tai yra moksliškai nustatytas faktas.

JM: Ką galite pasakyti apie mitybos rekomendacijas riebalų pertekliaus atsikratymo laikotarpiu?

Saulė: Yra treniruočių diena, kai darome statinę-dinaminę treniruotę. Mažas kalorijų kiekis siejamas su alkiu, o alkis – su smegenų veikla. Norint išjungti smegenis nuo bado streiko, prieš ir jo metu būtina nuolat įvesti mažas angliavandenių dozes. treniruočių sesijos, taip pat iškart po jų. Galima vartoti izotoninius gėrimus, jie nesukelia insulino išsiskyrimo, tačiau šiek tiek padidėjusi gliukozės koncentracija kraujyje prisideda prie normalios smegenų veiklos. Yra ir kitų produktų, kurie padeda normalizuoti smegenų veiklą laikantis sumažinto kaloringumo dietos. Pavyzdžiui, naktį rekomenduojame valgyti liesą mėsą.

ZhM: padidinti aminorūgščių koncentraciją kraujyje miegant?

Saulė: Ne tik. Be pačios statybinės medžiagos, liesoje mėsoje yra nemažai ingredientų, kurie gali būti absorbuojami smegenyse, o ne gliukozė. Pavyzdžiui, ketonai.

JM: Ką turėtume vartoti po riebalų deginimo treniruotės?

Saulė: Po treniruotės būtinai suvartokite nedidelę dalį angliavandenių, kurie nesukelia insulino išsiskyrimo. Pavyzdžiui, suvalgykite vieną saldainį ir išgerkite izotoninį gėrimą.

Principas labai paprastas. Valgant daug angliavandenių arba angliavandenių su aukštu glikemijos indeksu, labai padidėja cukraus kiekis kraujyje. Tai sukelia reaktyvų insulino, hormono, atsakingo už riebalų nusėdimą, išsiskyrimą. Jei reguliariai stimuliuosite insulino išsiskyrimą, jūsų riebalinis audinys pripras prie šios būsenos. Susiformuos receptoriai, kurie prisijungs prie insulino ir ląstelė pradės vartoti angliavandenius, kad paverstų juos riebalais. Ir jei stimuliuosite receptorius, kurie prisijungs prie somatotropino ir nuves jį ląstelės viduje, tada riebalinis audinys bus kuriamas visiškai kitu principu. Ji bus pasirengusi atsisakyti riebalų ir blogai reaguos į insuliną, nes turės mažai receptorių, kurie su juo jungiasi. Todėl žmonės, kurie badauja, jie stimuliuoja receptorių, kurie jungiasi su insulinu, vystymąsi ir veikiami mūsų izotoniniai pratimai tai yra atvirkščiai. Riebalinis audinys atstatomas. Jei žmogus badavo ar laikėsi griežtos dietos, tai vos pereidamas prie įprastos mitybos, riebalų masės kiekis jame iškart ima didėti ir grįžta į pradinį lygį arba net jį viršija. Tačiau žmonėms, kurie praktikuojasi pagal mūsų metodą, tai neįvyksta. Pas mus moterys, kurios sportuoja pagal ISOTON sistemą, vasarą atostogauja 2-3 mėnesiams, nutraukdamos treniruotes, o rudenį grįžta į sporto salę, turėdamos visai neblogą formą, nepaisant mankštos stokos ir nebuvimo. bet kokia dieta. Žinoma, izotoninių pratimų metu klientai gauna teorinę informaciją apie teisingi metodai treniruotės ir dietos, todėl per šventes, kaip taisyklė, elgiasi civilizuotai. Natūralu, kad norint lavinti tokį riebalinį audinį savyje, būtina reguliariai paskatinti augimo hormono išsiskyrimą. Tai yra, prieš degindami reguliariai atlikite vietinius jėgos pratimus, kad sukeltumėte stresą.

JM: Pereikime prie konkrečių praktinių rekomendacijų. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra kuo greičiau atsikratyti pilvo riebalų, kaip dažnai turėtumėte mankštintis?

Saulė: Na, visų pirma, žinoma, reikia sumažinti angliavandenių suvartojimą, ypač po pietų, kad riebalinis audinys būtų pertvarkytas ir jis būtų mažiau jautrus insulinui.

Antra, kiekvieną dieną ir kelis kartus per dieną turite atlikti statinius-dinaminius pratimus pilvo raumenims, atlikdami nuo 30 iki 90 sekundžių, priklausomai nuo treniruotės lygio.

ZhM: Ar endokrininė sistema bus perkrauta nuo tokių dažnų treniruočių?

Saulė: Jei dirbama tik su vienu raumeniu, tai to nebus. Vyras, neperkraudamas endokrininės sistemos, gali atlikti iki 30 priėjimų per dieną. Žinoma, ne viską iš karto.

ZhM: Tai yra, jei paprastai darome 3 serijas iš eilės 30 sekundžių poilsio intervalais, tai per dieną galime atlikti iki dešimties tokių serijų, tolygiai paskirstydami jas per dieną.

Saulė: Taip, bet šiuo režimu, 10 serijų per dieną, galite dirbti dvi savaites. Tada vis tiek pradės perkrauti endokrininė sistema. Tačiau per šias 2 savaites rezultatas bus matomas! Tačiau 10 epizodų, žinoma, yra per sunkus režimas, kai kraujas iš nosies turi būti pašalintas iš skrandžio per 2 savaites. Paprastai rekomenduojame atlikti keletą pilvo pratimų 30 minučių po kiekvieno valgio.

J. M.: Tačiau naudojant tokį darbo režimą galima greitai priprasti prie krūvio ir mankšta nesukels skausmo, pakankamo stresui. Gal prasminga, sumažėjus skausmui pratimo metu, prieš preso pratimus atlikti kitą statinės dinamikos pratimą, pavyzdžiui, pritūpimą? Atliekant šį pratimą visada bus skausmas.

Saulė: Taip, tai gana protingas požiūris. Hormonų išsiskyrimui visada geriau pagrindiniai pratimai. Tai pastebima, pavyzdžiui, treniruojant rankas. Dirbant rankomis hormonai nenori išsiskirti, neužtenka didelės raumenų grupės. Todėl, norėdami gauti geriausią efektą, pirmiausia turite atlikti vieną priėjimą prie kojų. Hormonai bus išleisti, o vėliau priartindami prie treniruotų raumenų, mes priversime hormonus įsisavinti būtent šioms raumenų grupėms. Be to, pakanka vieno priėjimo prie kojų per dieną. Jūs neprivalote to daryti prieš kiekvieną seriją.

ZhM: Ar visada galime aiškiai kontroliuoti pažangą antropometriniais bandymais?

Saulė: Iš esmės taip. Tačiau yra vienas aspektas, kuris nėra aprašytas literatūroje. Be poodinio visceraliniai riebalai tarp raumenų vis dar yra riebalų. Kaip lašinių riebalai. Ypač daug šių riebalų susikaupia vyresnio amžiaus žmonėms, kuriuos būtina pašalinti. Man asmeniškai teko susidurti su šia problema. Išvykau į Maltą treniruotis. Man tada buvo 45 metai ir ilgai nesitreniravau. Nusipirkau sau dviratį ir juo važinėjau 2-3 kartus per dieną, įskaitant kalnuotą vietovę. Pasidariau gerą formą, bet kai po pusantro mėnesio atlikau antropometrinį tyrimą, buvau kiek sutrikęs. Prieš treniruotę šlaunų apimtis buvo 60 cm. Po to tapo 56. Ir tai nepaisant to, kad jėgos, atitinkamai ir raumenų masė padidėjo, ir nuostoliai poodiniai riebalai negalėjo lemti tokio šlaunies apimties sumažėjimo. Ir aš supratau, kad šiuo atveju atsikratė tarpraumeninių riebalų. Deja, šiuolaikiniais tyrimo metodais tarpraumeninių riebalų kiekio nustatyti neįmanoma. Chatas buvę sportininkai išlaikiusieji raumenų apimtį ir ateinantys į sporto salę stebisi stipriai sumažėjusiais rezultatais. Atrodo, kad ant rankos (kojos) yra šiek tiek riebalų. Apimtis tik 2-3 cm mažesnė nei buvo. Kodėl taip nukrito galios rodikliai. Ir todėl, kad raumenys yra mažesni, nei atrodo. Tarpraumeniniai riebalai išlaiko išorinę raumenų formą, ir neįmanoma pamatyti tikrojo vaizdo, kiek raumenų ir kiek riebalų. Šį momentą reikia žinoti ir į jį atsižvelgti treniruojantis bei testuojant. Tai ypač ryšku moterims ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Parengta vadovaujantis seminaro „Sportininkų fizinis rengimas“ rezultatais.Maskva, Herakliono klubas, 2013-09-07.Lektorius: Seluyanov Viktor Nikolaevich, Ph.D., profesorius.

Vietoj pratarmės

Viktoras Nikolajevičius į mokslą atėjo iš sporto (ypač iš dviračių). Šiandienos profesorius atsitiktinai patyrė treniruočių krūviai ir atitinkamus jausmus. Jis ne tik supranta, bet ir jaučia sportą. Tai jį išskiria iš daugelio mokslo kolegų, kurie pradeda „plaukti“, kai jiems užduodami praktiniai klausimai. Taikant Selujanovo metodiką, išugdyta ne viena dešimtis pasaulinio lygio sportininkų, dalis jo mokinių dirba su nacionalinėmis komandomis.

Tinkle galite rasti nemažai mokslininko vaizdo paskaitų ir keletą populiarių jo straipsnių. Nepaisant to, čia (1-fit.ru) medžiaga pirmiausia pateikiama iš pozicijos mėgėjiškas sportas . Bet kokiu atveju akcentus stengėmės dėti taip.

Modeliavimo principas

Žmogus nėra sutvarkytas labai paprastai – gamta pasistengė! Verta išmesti kai kuriuos klausimus iš fiziologijos srities – jūs susiduriate su jos nepakankamu ištyrimu ar net su grynai hipotetiniu žinių pobūdžiu. Norint palengvinti darbą su sudėtingomis sistemomis (pavyzdžiui, technologijose), įprasta kurti gana paprastus jų modelius, kurių pagalba įvertinama, kas vyksta. Kurdami tokius modelius jie stengiasi atsižvelgti į visus svarbiausius dalykus, o ką nors antraeilio ir mažiau reikšmingo - sąmoningai ignoruoti.

Vadovaudamasis modeliavimo principu, profesorius Selujanovas svarsto pagrindinius kūno ryšius, susijusius su raumenų darbu ir jų aprūpinimu energija. Tiesą sakant, pagrindinis dalykas, į kurį atsižvelgiama į jo modelį ir į ką jis pastatytas, yra energijos apykaitos procesai raumenų audiniuose. Modelyje atsižvelgiama į veiksnius, nuo kurių šie procesai akivaizdžiai priklauso, ir į pasekmes organizmui, į kurį jie veda.

sukimosi taškas

Atspirties taškas modelyje yra šiuolaikinės idėjos apie „idealios ląstelės“, tai yra, funkcionavimą kolektyvinis ląstelės vaizdas, kurio gyvenime ieškoti po pietų su ugnimi. Tačiau tai yra priimtas apibūdinimas, plačiai naudojamas mokant studentus ir moksleivius (ląstelės sandara tiriama biologijos pamokose 5 klasėje). Apskritai, kuo mes turtingi, tuo ir džiaugiamės (kalbame apie mediciną apskritai).

Tarp įvairių ląstelės vidų, specialioje sportininkų ir trenerių sąskaitoje, turėtų būti tarpląsteliniai elementai (organelės), atsakingi už ląstelių kvėpavimą ir už jų virškinimą skirtingo (bet ne bet kokio) kuro. Tiesą sakant, „kvėpavimas“ ir energijos tiekimas yra dvi tos pačios monetos pusės. Mitochondrijos gali gauti „energiją“ iš deguonies (kvėpavimo) ir reagentų (riebalų ar piruvato) dėl cheminių transformacijų – būtent to, kuri aprūpina mūsų organizmą beveik viskuo.

[Jei ląstelėje išsivystė mitochondrijos, tada ląstelė gali kvėpuoti, viena vertus, ir riebalus arba piruvatą, kita vertus. Jei mitochondrijų nėra arba jos yra prastai išsivysčiusios, ląstelė negali kvėpuoti šia prasme, nes kvėpuojant būtinas mitochondrijose esančių fermentų (sutrumpintai SDH, a-GPDH, GDH, MDH, LDH) dalyvavimas. - Maždaug 1-fit.ru]

Taigi mitochondrijos dažnai vadinamos ląstelės energijos stotimis. Kuo jie pažangesni, tuo geriau! Ištvermės sportui (ir tik sveikatai) mitochondrijų skaičius ir dydis raumenyse yra labai svarbūs. Kuo didesnis, tuo geriau. Atitinkamai, nemaža dalis sportininkų ir trenerių pastangų sporte yra nukreipta (suvokia jie tai ar ne) į dirbančių raumenų mitochondrijų vystymąsi.

Kitas nedidelis, iš pirmo žvilgsnio, niuansas, į kurį reikia atkreipti dėmesį tiriant ląstelių energiją: kiekvienos ląstelės viduje yra nedidelės riebalų ir angliavandenių (glikogeno) atsargos. Tai yra labiausiai prieinamos atsargos, sunaudojamos pirmiausia. Kai šios lengvai prieinamos atsargos išdžiūsta, ląstelę reikia papildyti per jos apvalkalą (membraną). Ir didelėms molekulėms (pavyzdžiui, gliukozei) labai sunku prasiskverbti pro membraną nedalyvaujant hormonams (lyginant su gliukoze - be insulino).

Viktoro Nikolajevičiaus modelis naudoja supaprastintą ląstelės idėją. Akivaizdu, kad šiuo atveju atsižvelgiama tik į insulino, adrenalino, augimo hormono (), testosterono ir kai kurių kitų (ne visų, kurie turi įtakos anaboliniams ar kataboliniams procesams ląstelėje) įtaką.

Raumenų skaidulų modelis

Be formalizuotos ląstelės idėjos, modelyje taip pat naudojama supaprastinta vienos raumens skaidulos, tiksliau, jos mažo fragmento, sarkomero, struktūros idėja. Nuo medicinos nutolusiems žmonėms vargu ar reikia gilintis į smulkmenas, tačiau prasminga suprasti svarbiausią dalyką: sarkomeras susitraukia ir atsipalaiduoja dėl kalcio jonų „siurbimo“ į jį arba „išsiurbimo“ iš jo; šiam procesui reikalingas ATP; vandenilio jonų perteklius gali visa tai sugadinti...

[Kiekviename iš daugelio raumenų „gabalėlių“ (sarkomerų) yra aktino (plonos) ir miozino (storos) gijos, einančios lygiagrečiai viena kitai. Pastarosios turi savotiškus tiltelius arba galvutes (panašiai kaip plaukeliai, kampu besitęsiantys iš miozino gijų). Kad raumuo susitrauktų, ant šių tiltelių reikia „pridėti“ kalcio jonus. Tada dėl miozino ir aktino gijų sąveikos sumažės raumenų skaidulos fragmentas (sarkomeras). Norint atpalaiduoti raumenis, priešingai, kalcio jonai turi būti pašalinti. T kanalėliai, kurie yra specialios struktūros, sarkoplazminio tinklo, dalis, yra atsakingi už kalcio jonų išsiskyrimą ir grąžinimą. Pastaroji sugeba pakeisti savo membranos poliarizaciją, dėl kurios pasikeičia kalcio jonų judėjimo kryptis. Repoliarizaciją užtikrina vadinamasis kalcio siurblys (beje, mūsų organizme yra gana daug visokių siurblių). Tik siurblys – ne geležies gabalas su stūmokliu, o specialus baltymas, lengvai prasiskverbiantis pro ląstelės membraną. Paprastumo dėlei jis vadinamas Ca-ATP-aze. Iš pavadinimo, be kita ko, išplaukia, kad kalcio pernešimas šiuo baltymu taip pat vykdomas, kai ATP naudojamas kaip kuras. Siurblio efektyvumą gali parodyti tai, kad jis gali „traukti“ kalcio jonus prieš jų koncentracijos gradientą, kai šios koncentracijos membranoje skirtumas yra 1000 kartų! - Maždaug 1-fit.ru ]

Taigi raumuo susideda iš „gabalėlių“. Kiekvienas „gabalas“ gali susitraukti arba atsipalaiduoti. Jo susitraukimui ir net atsipalaidavimui reikalingas ATP ...

ATP molekulė yra gana didelė ir negali greitai judėti aplink ląstelę.. Jei ląstelės „darbo zonoje“ nėra pakankamai ATP (išnaudota lengvai prieinama ATP atsarga), į pagalbą ateina kreatino fosfatas. Viena vertus, jis gali veikti kaip laikinas energijos kaupiklis, greitai atstatantis ATP atsargas „darbo zonoje“, kita vertus, dažnai veikia kaip perdavimo jungtis. Pirmiausia laisvasis kreatinas „pagauna“ energiją, virsdamas kreatino fosfatu, vėliau pastarasis šią energiją atiduoda ATP resintezei, vėl virsdamas kreatinu.

Ir tada mes atėjome suprasti kreatino vaidmenį(kreatino fosfatas). Jis pats „užkiša“ trumpalaikes energijos spragas. Kuo daugiau šios medžiagos yra raumenyse, tuo daugiau „skylių“ ji gali užkimšti. Ir kuo greičiau vyksta grįžtamoji kreatino pavertimo kreatino fosfatu reakcija (ir atvirkščiai), tuo daugiau energijos raumuo gali pagaminti pereinamuoju režimu (ypač jėgos augimo režimu).

Galiausiai paskutinis svarbus žingsnis. „Kreatino-kreatino fosfato“ virsmo greitis priklauso nuo šį procesą stimuliuojančio fermento – miozino ATPazės – kiekio. Būtent pagal šio fermento kiekį raumenys skirstomi į greitas ir lėtas skaidulas.. Ir tai (skirstymas į greitą ir lėtą) neturi nieko bendra su kitu skirstymu – į „stiprius“ ir „tvarius“ pluoštus. Ištvermė priklauso nuo mitochondrijų skaičiaus raumenyje ir, atitinkamai, nuo mitochondrijų fermentų kiekio juose. Šiuo požiūriu raumenų skaidulų skirstomi į glikolitinį (GMV) ir oksidacinį (OMV). Pirmieji greitai pavargsta, antrieji gali nenuilstamai dirbti. Be to, jų stiprumas nesumažėja. Taip pat yra vadinamųjų tarpinių pluoštų (IMF), tai yra OMF ir GMF kryžius.

Taigi iš esmės neteisinga prieštarauti greitiems pluoštams ir atspariems pluoštams. Ištvermingas gali būti ir greitas, ir lėtas, o greitas gali būti ir atsparus, ir lengvai pavargęs.

Tačiau teisingumo dėlei reikia pažymėti, kad žemas slenkstis motoriniai agregatai daugiausia susideda iš OMF ir dažniausiai yra lėti, o aukšto slenksčio MU beveik visada susideda iš greitų skaidulų, kurios paprastiems žmonėms yra glikolitinės.(greitai pavargsta) ir tik gerai treniruotų sportininkų turi pakankamai mitochondrijų, kad būtų klasifikuojamos ne kaip HMF, o kaip tarpinės skaidulos (santykinai atsparios).

Duok OMV

Kaip jau spėjote iš ankstesnio pristatymo, vargu ar galima pervertinti mitochondrijų vaidmenį sportininko organizme. Jie suteikia ištvermės ir „suryja“ pieno rūgštį, užtikrinti 18 kartų pilnesnį raumenų glikogeno sukauptos energijos panaudojimą ir tt Apskritai, pagrindinė profesoriaus Selujanovo koncepcija, kurios dėka jis tapo žinomas daugeliui sportininkų ir trenerių, gali būti apibūdinta kaip pirmasis apytikslis lygis būtent kaip didelio mitochondrijų ir atitinkamai OMV vaidmens pateisinimas bet kurioje sporto šakoje, susijusioje su raumenų darbo naudojimas (išskyrus šachmatus, kerlingą, smiginį ir kitas panašias disciplinas). Tai yra grubus supaprastinimas, tačiau mėgėjų požiūriu jis turi teisę egzistuoti.

Periodiškai pasigirsta šio požiūrio kritika. Iš esmės tai susiję su supratimu, kad sportininkas negyvena iš vienos mitochondrijos. Tačiau kitų komponentų egzistavimas sporto treniruotės nepaneigia šio darbo svarbos. Belieka išsiaiškinti, kaip vystyti aprašytas raumenų struktūras.

paprasta aritmetika

Raumenų aktyvumo užtikrinimo požiūriu žmogaus kūnas yra gana tinkamas modeliavimui. Ją apibūdina principai, panašūs į naudojamus inžinerinėje praktikoje: kokios galios reikia ir kokia yra, kokį sukimo momentą (pavyzdžiui, ant dviračio ergometro pedalų) gali atiduoti raumenys ir ar to pakanka šiame sporte pretenduoti bent į kažką .. .Čia beveik viskas paskaičiuota!

Jėgos ir galios parametrai, apibūdinantys sportininką, dažniausiai skirstomi į trumpalaikius, vidutinės trukmės ir ilgalaikius. Daugelyje sporto laboratorijų jie nesunkiai nustato maksimalią trumpalaikę () MAM galią (tai yra kelių sekundžių perteklinės pastangos), galią PANO lygyje - (vienos valandos trukmės) ir aerobinę galią, kuri mes galime išduoti beveik neribotą laiką (sąlygiškai, tikrai).

Kiekvienam iš trijų režimų taip pat nesunku nustatyti jo reikšmę (taip pat svarbus energijos indikatorius) ir kiekvieno lygio ribą atitinkančią širdies ritmo reikšmę. O kas, tiesą sakant, toliau?

Jei esate sprinteris, jūsų sėkmės galimybes gali lemti jūsų maksimalus našumas, pvz., maksimalus deguonies pasisavinimas ir maksimali laktato galia. Jei esate maratono bėgikas, analizei turite įvertinti deguonies suvartojimą ANPO lygiu ir atitinkamą galią. Būtent šie paskutiniai rodikliai daugiausia rodo raumenų sudėtį - kiek juose yra OMV ir GMV. Kuo daugiau mitochondrijų raumenyse, tuo didesnis sportininko OMV procentas ir aukštesnis PANO lygis. Ir kuo didesnis šis lygis, tuo didesnė generuojama „ilgalaikė“ galia ir atitinkamas deguonies suvartojimas (oksidacinių procesų galios rodiklis).

Norint įvertinti sportininko pasirengimo laipsnį ir pateikti rekomendacijas dėl tolesnio pasiruošimo, nereikia daryti raumenų biopsijos. Pakanka patikrinti visus jo pajėgumus ir įvertinti deguonies suvartojimą įvairiais režimais, sudaryti grafikus ir palyginti juos su kitų tos pačios specializacijos sportininkų testų rezultatais.

Tačiau yra vienas niuansas. Tiems, kurie rungtyniauja ant lygaus paviršiaus ir NE nuolat įveikia gravitaciją, absoliučios vertės vatais (galia) ir litrais per minutę (PC) yra nepaprastai svarbios. Tiems, kurie išeina į reljefą ar kitaip nepaiso gravitacijos dėsnių (pavyzdžiui, bėgioja), svarbiau turėti santykinius rodiklius – susijusius su kūno svoriu. Jie atitinkamai matuojami vatais/kg ir l/min/kg.

Ir tada viskas paprasta (bendrai Gairės). Jei nėra pakankamai maksimalios alaktinės galios, „išpumpuokite“ raumenis. Jei PANO lygiu nepakanka galios, oksiduokite turimą HMW (bet pirmiausia PMA), kol bus pasiekta jų oksidacijos riba (kojoms tai atitinka PANO galią 40–45% MAM, rankoms - apie 30-35 proc. Jei ši riba bus pasiekta, turėsite susidurti su OMV hipertrofija. Apie visų trijų problemų sprendimo būdus (HMF hipertrofija, PMF ir HMF oksidacija, OMF hipertrofija) profesorius pasakojo seminare paveikslėliais ir diagramomis.

1 schema. Kaip hipertrofuoti GMV (tradicinius jėgos pratimus)

Kaip „išpumpuoti“ raumenis, pasakojama bet kurioje sporto salė arba fitneso klubas (kartais, deja, tai viskas, ką jie sako). Pagrindiniai klausimai susideda iš to, kad reikia giliai įdarbinti raumenis (įdėjus 80–90% maksimalių pastangų) ir dirbti iki nesėkmės (sukelti raumenų įtampą). Tačiau visi tai žino. Tačiau ne visi žino, kad tarp rinkinių tai būtina laisvalaikis(vaikščioti, lengva gimnastika arba tempimas), kitaip per 5-10 minučių raumenų nepavyks išvalyti nuo pieno rūgšties likučių. Ir ne mažiau svarbu, kad sunkų lavinamą darbą su tuo pačiu raumeniu profesorius rekomenduoja pakartoti ne anksčiau kaip po savaitės.

2 schema. Kaip padidinti PMA ir GMF oksidacinius gebėjimus

Čia yra viena iš oksidacinio potencialo didinimo darbo schemų. Ko tokiu atveju ieškoti... Pirma, trumpam darbui. Jei tai susiję su dideliu rūgštėjimu (jėgos darbu), tuomet nereikia palaikyti savęs parūgštintoje būsenoje ilgiau nei 10 sekundžių (arba geriau – mažiau). Jei tai aerobinio jėgos darbas (šokimas iš pritūpimo, įsibėgėjimas į pakėlimą), tai tokio darbo trukmė 30-40 sekundžių, jei aerobinis darbas atliekamas be stipraus rūgštinimo (tolygus bėgimas ANOT lygiu), tada tai gali trukti iki 2-4 minučių .

Visais atvejais svarbu leisti raumenims „kvėpuoti“. Dirbant trumpai (matuojama per kelias sekundes), poilsis nuo 45 sekundžių iki 2 minučių, dirbant vidutinio intensyvumo ir trukmės (30-40 sekundžių) pertrauka aktyviam poilsiui reikalinga 2-5 min. ilgų krūvių periodų (2-4 min.) pageidautina aktyviai ilsėtis 5-10 min. Prisimink tai aktyvus laisvalaikis ilgesnis nei laikas esant krūviui!

Priėjimų skaičius taip pat priklauso nuo darbo pobūdžio. Jei dirbate kelias sekundes, tada galite kartoti 30-40 kartų, jei kraunate 30-40 sekundžių, tada užteks 10-20 pakartojimų, jei dirbate 2-4 minučių intervalais, tada nereikia tai padaryti daugiau nei 10 kartų.

3 schema. Kaip hipertrofuoti OMV (statodinamika)

Oksidacinių pluoštų „išsiurbimo“ sunkumas yra tas, kad jie nenori rūgštėti. Norint apeiti šią kliūtį, pratimai atliekami be atsipalaidavimo (arba su dirbtine papildoma įtampa) ir su ribota judesių amplitudė. Pastangos NĖRA didelės, bet jei raumuo neturi galimybės deoksiduotis, to užtenka. Norėdami tai padaryti, jie kuria superserialus: „40 sekundžių darbas - 40 sekundžių poilsis“ ir taip 3–6 kartus per seriją. Serijų skaičius nuo 1-3 (pagalbinis darbas profesionalams) iki 4-9 (vystomasis darbas profesionalams). 4-9 gerbėjų bus kiek per daug, bet 3-6 serijos kaip tobulinamasis darbas yra gana pajėgios. Svarbu, kad kiekvienos super serijos pabaigoje paskutines sekundes tai turėtų būti sunku, o iki paskutinės super serijos pabaigos turėtų ateiti nesėkmė, kaip raumenų įtampos požymis.

Raumenų struktūrų kūrimas

Didžioji dauguma sportininkų ir nemaža dalis sportininkų atlieka tik tą jėgos darbą, kuris veda prie GMV hipertrofijos – raumenų, naudingų dirbant sprogimo metu, bet prastų ištvermės atžvilgiu. Kiekvienoje sporto šakoje yra optimalus – koks turėtų būti kiekvieno kūno raumenų skersmuo. Nėra tikslinga sukurti GMV virš tokio optimalaus. Tai ne pagerins rezultatus, o priešingai – pablogins (teiginys galioja toms sporto šakoms, kur reikalinga ištvermė).

Darbas su GMF ir OMF hipertrofija reikalauja aukštos kokybės raumenų įtampos paskutiniame etape. Būtent jis užtikrina hormonų išsiskyrimą į kraują, kurie gali pradėti naujų baltymų sintezę raumenyse.

Darbas su raumenų oksidacija (jie esančių mitochondrijų masės padidėjimas) yra kitokio sudėtingumo. Raumenų oksidacija reikalauja labai tikslaus krūvio ir poilsio dozavimo. Dauguma žmonių, turinčių didelę treniruočių patirtį ir „užkietėję“, paprastai perkrauna save, neleisdami raumenims pakankamai laiko pailsėti arba ilgam įveda į didelės laktato koncentracijos režimą. Tinkamas mokymas, skirtas oksiduoti PMA ir GMF, reiškia tik trumpalaikį darbą su didelėmis pastangomis, po kurio seka ilgas aktyvus poilsis. Tada pakrovimo ir atkūrimo ciklas kartojamas. Svarbu, kad pašalinus krūvį širdies susitraukimų dažnis greitai nukristų iki verčių, atitinkančių garantuotą aerobinį režimą, nes mitochondrijų vystymuisi reikia jų „kvėpavimo“, o tai įmanoma tik esant pakankamam deguonies kiekiui.

Jauno sportininko treniruočių (bėgimo) pavyzdys

Teorija ypač gera, kai ją patvirtina praktika – tiesa? Viktoras Nikolajevičius turi daugiau nei pakankamai praktikos, įskaitant įvairiose (!) aukščiausių laimėjimų sporto šakose. Seminare buvo pateiktas toks pavyzdys. Jaunas 17 metų sportininkas (bėgimas) treniravosi 4 mėnesius pagal techniką, skirtą oksiduoti GMF. Maksimalus deguonies suvartojimas (MOC) labai nepakito, nes šio „maksimalaus“ niekas niekada netreniruodavo. Bet Vos per 4 mėnesius deguonies suvartojimas TAN lygiu padidėjo beveik 38%.. Rezultatas tiesiog fenomenalus, nes tai buvo atlikta vos per vieną treniruočių sezoną, o žiemą – kai dauguma bėgikų patiria fizinio pasirengimo kritimą.

Visi mokymo veiklos tipai parodyti lentelėje. Ką svarbu pažymėti šiame pavyzdyje... Sportininkas per keturias bėgimo sesijas nubėgo tik 25-35 km per savaitę, būdamas kandidato į sporto magistro lygį m. lengvoji atletika. Tokio lygio sportininkui š treniruočių apimtis itin maža(remiantis klasikiniais kanonais). Tačiau... pavyko!

Prie aprašytos treniruočių programos ir pateiktų rezultatų reikėtų padaryti svarbią pastabą dėl kryžiaus ties HR=180. Jaunam CMS lygio bėgikui (kurio kūno svoris 51 kg) ši širdies ritmo vertė maždaug atitinka AnP () lygį ir gali būti mažesnė už šią ribą (nors tai nėra aiškiai nurodyta). Žinoma, mėgėjai, taip pat menkai treniruoti ir tik vidutinio ar vyresnio amžiaus žmonės negali (!) vadovautis nurodyta pulso reikšme; jiems bus per daug. Gerai apmokyti žmonės gali sutelkti dėmesį į savo ANSP lygį, o tie, kurie nelabai pasitiki savimi, gali dirbti šiek tiek žemiau savo (!) ANSP lygio.

Įvairūs

Be pagrindinės loginės pranešimo gijos, seminare buvo paliesta ir kai kurie smulkūs ar antraeiliai klausimai, kurie daugeliui taip pat gali pasirodyti įdomūs. Kadangi jos šiek tiek iškrenta iš pagrindinės pasakojimo logikos, čia pateikiamos atskirų tezių sklaidos forma.

mitochondrijų gyvenimo trukmė

Mitochondrijų gyvenimo ciklas yra apie 20-30 dienų. Jei šiuo laikotarpiu gerai maitinsite savo mitochondrijas, jos augs arba išlaikys jose sukauptą fermentų masę. Jei per šį laikotarpį nieko nedarysite, mitochondrijų masė bus beveik visiškai prarasta. Todėl jei žmogus ilgai guli ligoninės lovoje, o po to pradeda vaikščioti (po ilgo neveiklumo), jis uždūsta net normaliai vaikščiodamas. Priežastis ta, kad oksidacinės raumenų skaidulos tapo glikolitinėmis. Raumenys, kuriuose vyrauja HMW, darbo metu išskiria didelį kiekį laktato, kuris neturi ką virškinti (nėra mitochondrijų).

[Kita vertus, yra faktas: buvę sportininkai labai greitai įgyja (arba iš dalies atkuria) formą. Tai rodo gerą raumenų „atmintį“. Prasidėjus treniruotėms, mitochondrijų masė gana greitai atsistato tiems, kurie kažkada jos turėjo daug. Tai vyksta daug greičiau nei mitochondrijų masės susidarymas tiems, kurie anksčiau jos neturėjo dideliais kiekiais. - Maždaug 1-fit.ru]

antinksčių hipertrofija

Sportuojant aktyviai vystosi endokrininė sistema iki atskirų liaukų hipertrofijos. Visų pirma, gali pasireikšti antinksčių hipertrofija. Paprasti gydytojai (ne sporto) žino apie patologinę antinksčių hipertrofiją, todėl tai pamatę gali nustatyti „baisias“ diagnozes. Tiesą sakant, sportininkams ši hipertrofija yra kitokio pobūdžio.

Kortizolio perteklius

Ilgos ir dažnos treniruotės (didelės treniruočių apimtys) gali suformuoti didelę kortizolio koncentraciją organizme (pokytis), o tai slopina endokrininę sistemą ir sukelia „endokrininį pervargimą“.

[Kortizolis slopina baltymų apykaitą ir didina jų katabolizmą, todėl esant dideliam apimčių laikotarpiui raumenys gali „nukristi“. Ir bet kuriuo atveju, bandant lavinti raumenų struktūras, didelių treniruočių apimčių reikėtų vengti taikant periodizaciją. - Maždaug 1-fit.ru]

Mankštos poveikis moterų menstruaciniam ciklui

Sunkios treniruotės sukelia hormoninius pokyčius visiems sportininkams. Be kita ko, padidėja testosterono lygis, o tai moterims dažnai sukelia menstruacijų nebuvimą. Tai nėra patologija ir neturi įtakos gebėjimui pagimdyti vaikus. Net ir po ilgo sportinis gyvenimas sportininkės dažnai daro pertrauką nuo sporto ir susilaukia sveikų vaikų. Taip pat reikšmingas riebalų komponento sumažėjimas (džiovinimas) lemia menstruacijų nutraukimą. Tai taip pat nekelia ilgalaikės grėsmės ir yra grįžtama.

Aukšta ir žema kadence (kadence) skirtingo lygio sportininkams (dviratininkams).

Raumenų rūgštėjimas skirtingai paveikia sportininkus, turinčius skirtingą sportinę patirtį. Visų pirma, raumenų gebėjimas greitai atsipalaiduoti, atpalaiduojant kalcio jonus iš miozino ir aktino ryšių, yra tiesiogiai susijęs su bendra sporto treniruočių patirtimi. Jaunų sportininkų raumenys greičiau „įdega“ dėl to, kad raumenys „užsikimšę“ vandenilio jonais, jie prasčiau atsipalaiduoja. Ši aplinkybė lemia jaunų ir prastai treniruotų sportininkų nesugebėjimą dirbti dideliu ritmu važinėjant dviračiu arba užtikrinti aukštą judesių kartojimo dažnį kitose sporto šakose. Patyrusiems sportininkams lengviau ir pelningiau dirbti aukštu dažniu, o jauni sportininkai dažnai renkasi žemesnį dažnį, bet daugiau galios. Jie tikrai palengvina.

raumenų skaidulų sausgyslių galai

Treniruotės metu lavinami ir raumenys, ir jų sausgyslių galūnės. Tačiau pastarųjų stiprėjimo tempas daug mažesnis. Jei prisitaikant prie naujo, daugiau aukštas lygis apkrova, centrinė raumenų dalis trunka apie 15 dienų, vėliau sausgyslių galūnės – apie tris mėnesius! Tai lemia tai, kad greitai progresuojantys sportininkai dažnai patiria raiščių traumas, taip pat ir dėl mikrotraumų kaupimosi. Šiuo atžvilgiu ypač pavojingos ekscentrinės apkrovos (raumenų darbas su jų ilgėjimu, pavyzdžiui, šokant nuo kliūties).

Kreatino išsiskyrimo formos

Didelė kreatino fosfato reikšmė raumenų veiklai leidžia jį naudoti ne tik jėgos, bet ir ištvermės sporte. Dažniausiai vartojama kreatino forma yra kreatino monohidratas. Tačiau reikia nepamiršti, kad ši kreatino forma sulaiko vandenį, todėl didina kūno svorį apykaitos vandens sąskaita. Yra ir kitų kreatino formų, kurios tokio poveikio neturi, tačiau jos yra brangesnės.

Sukabinkite jėgos pratimų metu

Kai kurių tipų treniruotėse (pavyzdžiui, dirbant su MV hipertrofija) sportininkas specialiai pasiekia didelę pieno rūgšties koncentraciją audiniuose. Tačiau net ir šiais atvejais (kai sąmoningai pasiekiama didelė laktato koncentracija), pernelyg ilgas vandenilio jonų poveikis gali sukelti neigiamų pasekmių. Norint jų išvengti po treniruotės, svarbu užkabinti.

Jei po sunkaus raumenų darbo nebus atliktas kablys, visiškas organizmo valymas nuo laktato užtruks apie valandą. Jei naudojatės aktyviu poilsiu, po 5-10 minučių laktato lygis nukrenta iki saugaus lygio. Reikia atsiminti, kad esant sunkiai raumenų darbas maksimali laktato koncentracija dažnai pasiekiama NE mankštos metu, o netrukus po krūvio pašalinimo. Taip yra dėl to, kad raumenyse tęsiasi anaerobinės glikolizės procesas, kurio tikslas - papildyti prarastas ATP atsargas. Atvėsimo metu palaikomas lengvas fizinis aktyvumas garantuotu aerobiniu režimu.

Greitasis ir jėgos darbas paaugliams iki 14 metų (jauniems vyrams)

Maždaug iki 14 metų berniukams ir iki 12-13 metų mergaitėms raumenų struktūroje vyrauja lėtos raumenų skaidulos (kuriose mažai miozino-ATPazės). Dėl šios priežasties greičio ir jėgos treniruočių atlikimas iki tokio amžiaus dažniausiai neduoda jokio pastebimo efekto gerinant darbo aštrumą.

Arterinės sistemos įtaka kraujo siurbimui

Negalima sakyti, kad kraują pumpuoja tik širdis. Didžiulį vaidmenį pumpuojant kraują atlieka arterijos, turinčios savo siurblius – susitraukiančias kraujagyslių sieneles ir jose esančius vožtuvus. Jei arterinė sistema neveikia gerai, padidėja apkrova širdžiai, atsiranda hipertenzija. Didelių raumenų masių darbas taip pat padeda pumpuoti kraują. Aktyvus stambiųjų raumenų darbas be jų „suspaudimo“ (be didelio įtempimo) prisideda prie geresnio veninio kraujo grįžimo ir sistolinio tūrio (kraujo tūrio, kurį širdis išstumia vienu susitraukimu) padidėjimo. Šiuo atveju galime kalbėti apie didelių raumenų dalyvavimą sportininko širdies hipertrofijoje.

Mityba sportininkams naktį

Aukštu dienos metu fizinė veikla normali mityba naktį (vakare) yra privaloma – pirmiausia baltymai ir kiek mažiau angliavandeniai. Tai būtina, kad būtų pakankamai aminorūgščių, iš kurių organizmas galėtų kurti raumenų struktūras. Aktyviausias raumenų augimas vyksta naktį, todėl aminorūgščių trūkumas organizme gali nuvertėti kasdienės treniruotės, atimant galimybę atsigauti ir prisitaikyti.

Per didelio pulso atsiradimas dėl širdies vožtuvo „nelaikymo“.

Esant dideliems krūviams, pasitaiko atvejų, kai dėl aukšto kraujospūdžio aortoje (iš karto už širdies) širdies vožtuvas šio slėgio „neišlaiko“ ir šiek tiek atsidaro. Tokiais atvejais pulsas gali smarkiai padidėti iki labai aukštų verčių.

Skirtingas endokrininės sistemos atsakas į rankų ir kojų treniruotę

Iš patirties žinoma, kad norint pagerinti rankų galios rodiklius, jas reikia treniruoti maždaug dvigubai dažniau nei kojas. Greičiausiai taip yra dėl to, kad rankose susikaupia mažiau raumenų (pagal masę) ir net sunkus darbas sukelia daug mažesnę endokrininės sistemos reakciją – mažesnį hormonų lygio padidėjimą. Norėdami „apgauti“ kūną, rankų lavinimo dienomis galite pridėti vieną ar du priėjimus prie kojų. Kojų suformuotas raumenų stresas sukels daugiau didelis augimas hormonų nei galėtų sukelti rankos, o to poveikis bus išplėstas į visus treniruotus raumenis. Tokiu būdu galite padidinti rankų treniruočių efektyvumą.

Dirbkite su 80% maksimalios jėgos

Norint visiškai pralaužti visą raumenį, visiškai nebūtina dirbti su 95–100% maksimalių pastangų. Šiaip ar taip, vieno susitraukimo metu visas raumuo niekada nedalyvauja darbe. Visi oksidaciniai pluoštai ir kai kurie glikolitinės skaidulos veikia vienu metu. Pastarieji dėl greito nuovargio nuolat keičia vienas kitą, dirbdami paeiliui. Norint visiškai tokiu būdu „pramušti“ visą raumenį, pakanka dirbti su maždaug 80% maksimalių pastangų. Dėl pasikartojančių pasikartojimų po kurio laiko eilė pasieks sunkiausiai įdarbinamus SMG.

Geležinis pasaulis. Nr 3.2012

Greita nuoroda:

Viktoras Nikolajevičius Selujanovas (g. 1946 m.) - Valstybinio centrinio Lenino kūno kultūros instituto ordino absolventas (1970).

mokslinės laboratorijos direktorius Informacinės technologijos sporte“ Maskvos fizikos ir technologijos instituto nacionalinio tyrimų universiteto.

Profesorius. Biologijos mokslų kandidatas (1979). Nusipelnęs kūno kultūros darbuotojas. Aukštojo profesinio išsilavinimo garbės darbuotojas. Biomechanikos, antropologijos, fiziologijos, sporto teorijos ir rekreacinės kūno kultūros specialistas. Daugelio mokslo išradimų ir inovatyvių technologijų autorė, Isoton sveikatos sistemos kūrėja, naujos mokslo krypties – sporto adaptologijos pradininkė, magistrantūros studijų programos „Kūno kultūra ir sveikatos technologijos“ vadovė RSUPESY&T. Rusijos futbolo sąjungos trenerio įgūdžių akademijos dėstytojas. Daugiau nei 300 mokslinių straipsnių autorius, mokymo priemones ir monografijos, serijos edukacinės programos. Šiuo metu užsiima nacionalinių ir užsienio olimpinių ir klubų futbolo, dziudo, sambo, imtynių komandų moksline parama, slidinėjimas, lengvoji atletika, Greitasis čiuožimas, lauko ritulys ir kitos sporto šakos.

Geležinis pasaulis: Sveiki, Viktoras Nikolajevičius. Papasakokite, kaip pirmą kartą įsitraukėte į sportą.

Viktoras Selujanovas: Sportuoti pradėjau, kai studijavau statybos kolegijoje. Kūno kultūros mokytojas man pasakė, kad man gali pasisekti arba sunkioji atletika, arba atletika dviračiu Sportas ir pasiūlė rinktis tai, kas man patinka labiau. Kadangi turėjau problemų su širdimi – įgimtą ydą, nusprendžiau ją sustiprinti ir nusprendžiau tapti dviratininke. Širdis tikrai netrukdė, nes jaučiausi ne ką prasčiau už visus ir užsiiminėjau beveik visomis technikume prieinamomis sporto šakomis – krepšiniu, tinkliniu, slidinėjimu. Technikoje buvo gera komanda dviratininkai, prie jų prisirišau, o nuo 15 metų pradėjau mokytis. Po metų jis įvykdė I standartą sporto kategorija, tada CCM, o paskui 5 metus negalėjo atitikti pagrindinio standarto. Ir jis negalėjo suprasti, kodėl. Baigiau technikumą ir nusprendžiau stoti į Kūno kultūros institutą, kad išmokčiau tapti sporto meistru. Įstojo į vakarinį skyrių, baigęs technikumą turėjo dirbti ir pradėjo studijuoti sporto mokslus, tikėdamasis sau atsakyti į šį klausimą: KAIP TAPTI SPORTO MEISTRU? Dėl to net norėjau pereiti iš vakarinio į dieninį skyrių ir eksternu išlaikiau 15 dalykų. Tai yra, iš tikrųjų jis per 2 metus baigė Kūno kultūros institutą. Per treniruotes sunkiai treniravausi ir vis tiek pavyko pasiekti užsibrėžtą tikslą. Didžiausias mano pasiekimas – pergalė daugiadienėse dviračių lenktynėse Maskvos srityje. Šios lenktynės buvo pavadintos „Lenino vėliava“. Už šią pergalę gavau taip trokštamą sporto meistro vardą. Nepaisant to, net baigęs institutą ir įvykdęs magistro standartą, tikrai negalėjau sau paaiškinti, kaip tapti sporto meistru, todėl nusprendžiau įsigilinti į šią problemą ir pabandyti viską iki galo suprasti.

ZhM: Ar mokeisi dviračių sporto katedroje?

Saulė: Ne, pedagoginio fakulteto vakarinis skyrius. Mokydamasis pats užsiėmiau trenerio darbu technikume ir mano vaikinai plento lenktynininkai pasirodė padoriai. Laimėjo Rusijos čempionatą tarp technikos mokyklų. Dar porą metų dirbo, o tada kilo konfliktas su naujuoju direktoriumi. Jis pasakė, kad mano vaikinai turi išlaikyti TRP standartus kai kuriems gamyklos darbuotojams. Supykau ir atsisakiau. Į ką jis atsakė: tada mesk. Ir aš pasitraukiau. Bet jis nebuvo labai nusiminęs. Nes supratau, kad jei neužsiimi mokslais, tai negali būti treneriu. Beje, su manimi besitreniruojantys jaunieji sportininkai visi baigė universitetus, o mano draugai turėjo trenerius – visi vaikinai buvo pasodinti į kalėjimą. Didžiausiu to meto trenerio ir pedagoginiu pasiekimu laikau tai, kad mano vaikinai tapo normaliais žmonėmis ir nesileido į nusikalstamumą.

Grįšiu prie savo istorijos. Taigi nusprendžiau dirbti mokslinį darbą. Teko girdėti, kad yra toks garsus mokslininkas V. M. Zatsiorskis, kad jis turi mokslinę laboratoriją, kurioje tiria sporto problemas, ir ten reikalingi žmonės, kurie nori užsiimti sporto mokslu.

JM: O kokiais metais tai buvo tada?

Saulė: 1972 m.. Man buvo 26 metai. Atėjau į laboratoriją, mane supažindino su V. M. Zatsiorskiu, S. K. Sarsania, Kūno kultūros teorijos ir metodų katedros vedėju A. D. Novikovu ir buvau nuvežtas į katedrą technologu. Po metų tapau inžinieriumi probleminėje laboratorijoje ir išlaikiau doktorantūros egzaminus. Galvojau apsiginti pedagogikos moksluose, bet galiausiai man paskyrė temą, kuri neturi nieko bendra su pedagogika. Teko nustatyti, kiek sveria žmogaus kūno dalys ir kokios jos turi masės inercijos charakteristikas. Ir tai yra tvirta biologija. Dėl to šešerius metus kūriau radioizotopų techniką, kad galėčiau nustatyti, kiek sveria gyvas žmogus, tada parašiau disertaciją ir ją apgyniau Maskvos valstybiniame universitete Antropologijos institute. Iki šiol šio darbo niekam pasaulyje nepavyko pakartoti, o mūsų duomenys yra unikalūs. Vienintelis pasaulyje tyrimas, atliktas su gyvais žmonėmis, kurio metu tiksliai nustatyta, kiek sveria tiriamojo plaštaka, dilbis, petys ir kitos 10 kūno dalių.

JM: Ir dabar šiuolaikinis mokslas naudoti šiuos duomenis?

Saulė: Taip, visas pasaulis remiasi Zatsiorsky ir Seluyanov, ir visas pasaulis žino šiuos autorius biomechanikos požiūriu. Jie naudoja arba mūsų duomenis, arba duomenis, gautus iš lavonų, tačiau mūsų duomenys yra gyvi ir šia prasme praktiškesni.

Saulė: Kadangi dirbau probleminėje laboratorijoje, laikui bėgant pradėjau domėtis ne tik pačia biomechanika, bet ir mokymo problemomis bei mokymo proceso valdymo problemomis. Bet, remdamasis ne pedagogine informacija, o remiantis biologijos dėsniais. Teko gilintis į raumenų veiklos fiziologiją ir bioenergetiką. Ir tai buvo patogu, nes mūsų laboratorijoje buvo N. Volkovo grupė, kurios darbuotojai puikiai išmanė bioenergetiką. Fiziologijai atstovavo puikus specialistas Ya. M. Kos. Buvo galima būti mokslo priešakyje, domėtis šiomis problemomis. Mūsų laboratorijoje dirbantys žmonės buvo žymiausi pasaulio mokslininkai.

Taigi, pradėjau studijuoti teoriją ir metodiką, paremtą biologijos dėsniais. Puikiai supratau, kas yra sporto mokslas ir kaip jis turi vystytis. Norint suprasti, kokie funkciniai pokyčiai vyksta žmoguje kaip visumoje, reikia sumodeliuoti šį žmogų, o dar geriau – iš jo sudaryti matematinį modelį, o vėliau visus treniruočių procesus vertinti kaip sąveiką tarp virtualaus kompiuterio sportininko ir treneris, kuris bando jį treniruoti. Todėl mums buvo duota tokia unikali užduotis, kurią 1990-ųjų pradžioje išsprendėme. Sukūrėme modelį, kuris imituoja trumpalaikius adaptacijos procesus ir modelį, kuris imituoja ilgalaikius adaptacijos procesus raumenų audinyje. širdies audiniuose, endokrininėje sistemoje ir imuninėje sistemoje. Visa tai buvo sujungta į vieną visumą ir turėjome virtualų sportininką, kurį buvo galima treniruoti. Ir šis darbas lėmė tai, kad jau parašyta daugiau nei 10 monografijų, kuriose šis požiūris jau buvo įgyvendintas. Ir ne tik šie matematiniai modeliai, bet ir praktinių patarimų kurie gaunami iš šių modelių. Ir šios praktinės rekomendacijos iš esmės prieštarauja visuotinai priimtoms pedagoginėms pažiūroms. Pavyzdžiui, norint parengti ciklinio sporto specialistą pagal visuotinai priimtą schemą, pirmiausia reikia atlikti didžiulį darbą, kad būtų sukurta bendra ištvermė. O pagal mūsų idėjas BENDROSIOS IŠTURĖS NĖRA, o reikia sukurti raumenų aparatą, kuriame būtų daug miofibrilių, tada žmogus sustiprėja, o aplink naujas miofibriles reikia sukurti mitochondrijas ir tada žmogus tampa atsparesnis. Ir tuo pat metu būtina patikrinti, ar širdis atitinka naują raumenų aparatą.

Kai tik perėjome prie šio požiūrio, pradėjome gauti labai gražių rezultatų daugelyje sporto šakų. Galima sakyti, kad pirmasis reikšmingas mūsų rezultatas buvo mūsų futbolininkų pergalė 1988 metų olimpinėse žaidynėse. fizinis rengimas sportininkai. Tolimesnės sėkmės su futbolo komanda Stavropolio „Dinamo“. Per vieną sezoną, net per vieną žiemą šią komandą iškėlėme iš paskutinės vietos ir iškėlėme į pirmą vietą. Ir ši komanda nepasirodė Pagrindinė lyga, nes vadovybė jai uždraudė tai daryti, motyvuodama tuo, kad Stavropolio stadionas nėra paruoštas tokio lygio turnyrams, o jo rekonstrukcijai nėra lėšų. Užmegztas puikus ryšys su Gadži Musljevičiumi Gadžijevu. Pagalvok. šiam treneriui suteikėme didelę pagalbą ruošiantis olimpinėms žaidynėms, kuriose jis buvo vienas iš rinktinės trenerių. O kai jis buvo Anji treneris, komanda žaidė antroje lygoje. Per vieną sezoną ji persikėlė į pirmąją, o kitais metais į Aukštesnę lygą ir ten užėmė 4 vietą. Deja, po to komanda buvo išparduota.

ŽM: Kiek žinau, pagrindinė jūsų veiklos sritis yra susijusi su sportininkais ciklinės rūšys sporto. Dauguma jūsų mokslinių straipsnių ir publikacijų yra skirti dviratininkams, slidininkams ir bėgikams. Prieš kiek laiko atkreipėte dėmesį į jėgos sportą ir pradėjote dirbti šia kryptimi?

Saulė: Jėgos sportas mane visada domino, ypač kai pirmą kartą atvykau į Zatsiorsky tyrimų institutą. Ten dirbo L. M. Raysonas, jis buvo sunkiaatletis ir galėjo nuodugniai paaiškinti, kaip reikia atlikti jėgos treniruotes. Vadovaudamasi jo rekomendacijomis, per mėnesį pritūpimą padidinau nuo 140 kg iki 180 kg.

JM: VIENAM mėnesiui?

Saulė: Taip. Ir labiausiai stebina tai, kad mano rezultatai dviračių sporte taip pat pakilo į viršų. Deja, tuo pat metu kitas mūsų specialistas S. K. Sarsansiya užsiėmė dopingo, įskaitant anabolinius steroidus, tyrimais ir sulaukė įspūdingų rezultatų. Pasikonsultavau su juo ir nusprendžiau pabandyti. Vaistinėje nusipirkau nerabolo (metandienono) pakuotę ir mėnesį išgėriau 1 tabletę. Po mėnesio buvo varžybos ir rezultatas buvo labai prastas. Visai negalėjo vairuoti. Grįžau namo, patikrinu, bet turiu kriterijų – šlaunies apimtis. Matuoju - buvo beveik 62 cm, bet tapo 58 cm.

JM: Ar laikotės griežtos dietos be baltymų?!

Saulė: Taip, kadangi atlyginimas buvo mažas, valgiau tik bulves ir makaronus. O ir dešros gabaliukas. Pasirodo, aš sutrikdžiau anabolinių hormonų pusiausvyrą. Aš vis dar kažkaip laikiausi savo, bet kai buvo pridėta nepažįstamų žmonių, paaiškėjo, kad aš pats pradėjau valgyti. Baltymų sintezei aminorūgščių nepakako. Širdis buvo puikios būklės, smegenys taip pat, dingo raumenys. Ir atsigavo tik praėjus mėnesiui po to, kai nustojo vartoti anabolinius steroidus.

Nuo to laiko ypač išaugo susidomėjimas jėgos treniruotėmis, nes jos davė šaunų rezultatą progresuojant dviračių lenktynėse, o vartojant farmakologiją taip pat buvo šaunus ir labai orientacinis, nors ir neigiamas rezultatas, kuris aiškiai parodė, kad vartojant hormonus iš išorės. yra nepaprastai svarbus tinkama mityba, ir to jokiu būdu negalima pamiršti!

Dabar turime tokią tendenciją – bet kurioje sporto šakoje visų tolimesnių krypčių paieška statoma per jėgos treniruotes. Todėl kruopščiai kuriame šiuos naujus metodus, susijusius su jėgos treniruotėmis. Jie apima ir gerai žinomas technikas, susijusias su GMV mokymu, ir OMV mokymo variantus, kuriuos mes patys sugalvojome savo laboratorijos pagrindu. Ir eksperimentiškai patikrintas, ir atspindėtas daugelyje daktaro disertacijų, įrodančių, kad tai tikrai veikia.

ZhM: Kaip dažnai sportininkai kreipdavosi į tave pagalbos? galios tipai sportas? Kuris iš jų sugebėjo pasiekti gerų rezultatų ateityje?

Saulė: Dirbant RGAFK pas mane atėjo Sunkiosios atletikos katedros studentai. Du iš jų bandė treniruotis naudodami jiems suteiktas naujas sąrankas. Dėl to vienas tapo sporto meistru, antrasis pradėjo demonstruoti išskirtinius jėgos kilnojimo pasiekimus. Abu rašė tezės ir tada įstojo į abiturientų mokyklą. Sunkioji kilnotoja, pasiekusi sporto meistro vardą, to ir nesistengė didelis sportas. O jėgos kilnotojas – Aleksandras Gračiovas – tapo 2-uoju WPC pasaulio čempionu. Tuo pačiu metu jis panaudojo mūsų metodinio pobūdžio tobulinimus, siekdamas optimizuoti mokymo procesą.

Pagal mūsų programas dziudovai užsiėmė: pasaulio čempionai 2001 – Makarovas, A. Michailinas, bronzos medalininkas olimpinės žaidynės 2004 – D. Nosovas; Nusipelnę Sambo sporto meistrai D. Maksimovas, Martynovas, R. Sazonovas; MSMK rankų lenkimui A. Antonovas. Galime pažymėti pasaulio čempioną tarp jaunių Georgijų Funtikovą. Jis atėjo pas mus konsultacijų, kai sėkmingai pasirodė kaip sportininkas, ir išplėtojo savo mokymo programos remiantis mūsų pokyčiais per jo trenerio karjerą.

JM: Kiek daktaro disertacijų apgynė jūsų pasekėjai?

Saulė: Mūsų klausimais yra apie 10. Viena moteris dabar gina daktaro laipsnį slidinėjimas. Ji yra parolimpinė čempionė tarp veteranų. Beje, mes turime daug čempionų veteranų. Jiems ypač patinka mūsų požiūris į organizaciją mokymo procesas, nes nereikia daug treniruotis, o rezultatai labai geri.

JM: Papasakokite apie savo dabartinį darbą.

Saulė: Pagrindinė MIPT NUL darbo vieta – „Informacinės technologijos sporte“. O dabar į matematinių modelių kūrimą stengiamės aktyviai įtraukti savo universiteto studentus. kuri apibūdintų žmogaus kūno elgesį treniruočių ir varžybų sąlygomis. Lygiagrečiai turime laboratoriją, kurioje testuojame sportininkus įvairių tipų sportuoti, siekiant įvertinti savo formos lygį ir suteikti kryptį treniruočių darbui. Dabar rinktinės lygmeniu sekame daugiau nei 100 sportininkų ir padedame jiems pasiekti rezultatų nepakenkiant sveikatai.

JM: Papasakokite apie įrangą, kuri naudojama jūsų laboratorijoje.

Saulė:Įranga yra standartinė. Kaip ir visame pasaulyje. Dviračių ergometrai, skirti įvertinti apatinių ir viršutinių galūnių raumenų funkcionalumą. Turime elektromiografus ir jėgos matavimo prietaisus. Yra nustatymai, skirti įvertinti sportininkų koordinacines galimybes, remiantis stabiloploto forma. Šiuo metu pradedame kurti žmogaus judesių tyrimo metodus ir metodus. Tam turime atitinkamą biomechaninę įrangą. Žmogaus funkcinėms galimybėms analizuoti yra gera, gana brangi įranga, tokia kaip dujų analizatoriai, laktato koncentracijos matavimo prietaisai, o dabar atsirado biocheminiai prietaisai, kuriais galima įvertinti sportininkų kraujo būklę treniruočių ir varžybų metu. .

Plečiame asortimentą ir toliau vykdome Moksliniai tyrimai naudojant mūsų surinktą statistinę medžiagą.

JM: Dėkojame už interviu, Viktor Nikolaevich. Tikimės, kad ir toliau stebinsite mokslo pasaulį naujais unikaliais pasiekimais, o mūsų sportininkai, naudodami juos, užims pirmąsias vietas bet kokio lygio varžybose!

Viktoras Nikolajevičius Selujanovas (g. 1946 m.) yra Kūno kultūros instituto Valstybinio centrinio Lenino ordino absolventas (1970 m.).
Maskvos fizikos ir technologijos instituto Nacionalinio mokslinių tyrimų universiteto Mokslinės laboratorijos „Informacinės technologijos sporte“ direktorius.
Profesorius. Biologijos mokslų kandidatas (1979). Nusipelnęs kūno kultūros darbuotojas. Aukštojo profesinio išsilavinimo garbės darbuotojas. Biomechanikos, antropologijos, fiziologijos, sporto teorijos ir rekreacinės kūno kultūros specialistas. Daugelio mokslinių išradimų ir inovatyvių technologijų autorius, Isoton© sveikatos sistemos kūrėjas, naujos mokslo krypties – sporto adaptologijos pradininkas, RSUPESY&T magistrantūros programos „Kūninės kultūros ir rekreacijos technologijos“ vadovas. Rusijos futbolo sąjungos trenerio įgūdžių akademijos dėstytojas. Daugiau nei 300 mokslinių straipsnių, žinynų ir monografijų, daugybės edukacinių programų autorius. Šiuo metu jis užsiima nacionalinių ir užsienio olimpinių bei klubinių futbolo, dziudo, sambo, imtynių, kalnų slidinėjimo, lengvosios atletikos, greitojo čiuožimo, lauko ritulio ir kitų sporto šakų komandų moksline parama.

Geležinis pasaulis: Sveiki, Viktoras Nikolajevičius. Papasakokite, kaip pirmą kartą įsitraukėte į sportą.
Viktoras Selujanovas: Sportuoti pradėjau, kai mokiausi statybos kolegijoje. Kūno kultūros mokytoja man pasakė, kad galiu pasisekti ir sunkiosios atletikos, arba dviračių sporte ir pasiūlė rinktis, kas man labiau patinka. Kadangi turėjau problemų su širdimi – įgimtą ydą, nusprendžiau ją sustiprinti ir nusprendžiau tapti dviratininke. Širdis man tikrai netrukdė, nes jaučiausi ne prasčiau už visus ir užsiėmiau beveik visomis technikume įmanomomis sporto šakomis – krepšiniu, tinkliniu, slidinėjimu. Technikume buvo geras dviratininkų kolektyvas, buvau į juos paskirtas, nuo 15 metų pradėjau treniruotis. Po metų jis įvykdė 1-osios sporto kategorijos standartą, tada CMS, o tada 5 metus negalėjo įvykdyti meistro standarto. Ir jis negalėjo suprasti, kodėl. Baigiau technikumą ir nusprendžiau stoti į Kūno kultūros institutą, kad išmokčiau tapti sporto meistru. Įstojo į vakarinį skyrių, baigęs technikumą turėjo dirbti ir pradėjo studijuoti sporto mokslus, tikėdamasis sau atsakyti į šį klausimą: KAIP TAPTI SPORTO MEISTRU? Dėl to net norėjau pereiti iš vakarinio į dieninį skyrių ir eksternu išlaikiau 15 dalykų. Tai yra, iš tikrųjų jis per 2 metus baigė Kūno kultūros institutą. Per treniruotes sunkiai treniravausi ir vis tiek pavyko pasiekti užsibrėžtą tikslą. Didžiausias mano pasiekimas – pergalė daugiadienėse dviračių lenktynėse Maskvos srityje. Šios lenktynės buvo pavadintos „Lenino vėliava“. Už šią pergalę gavau taip trokštamą sporto meistro vardą. Nepaisant to, net baigęs institutą ir įvykdęs magistro standartą, tikrai negalėjau sau paaiškinti, kaip tapti sporto meistru, todėl nusprendžiau įsigilinti į šią problemą ir pabandyti viską iki galo suprasti.

ZhM: Ar mokeisi dviračių sporto katedroje?
Viktoras Selujanovas: Ne, pedagoginio fakulteto vakarinis skyrius. Mokydamasis pats užsiėmiau trenerio darbu technikume ir mano vaikinai plento lenktynininkai pasirodė padoriai. Laimėjo Rusijos čempionatą tarp technikos mokyklų. Dar porą metų dirbo, o tada kilo konfliktas su naujuoju direktoriumi. Jis pasakė, kad mano vaikinai turi išlaikyti TRP standartus kai kuriems gamyklos darbuotojams. Supykau ir atsisakiau. Į ką jis atsakė: tada mesk. Ir aš pasitraukiau. Bet jis nebuvo labai nusiminęs. Nes supratau, kad jei neužsiimi mokslais, tai negali būti treneriu. Beje, su manimi besitreniruojantys jaunieji sportininkai visi baigė universitetus, o mano draugai turėjo trenerius – visi vaikinai buvo pasodinti į kalėjimą. Didžiausiu to meto trenerio ir pedagoginiu pasiekimu laikau tai, kad mano vaikinai tapo normaliais žmonėmis ir nesileido į nusikalstamumą.
Grįšiu prie savo istorijos. Taigi nusprendžiau dirbti mokslinį darbą. Teko girdėti, kad yra toks garsus mokslininkas V. M. Zatsiorskis, kad jis turi mokslinę laboratoriją, kurioje tiria sporto problemas, ir ten reikalingi žmonės, kurie nori užsiimti sporto mokslu.

JM: O kokiais metais tai buvo tada?
Viktoras Selujanovas: 1972 m.. Man buvo 26 metai. Atėjau į laboratoriją, mane supažindino su V. M. Zatsiorskiu, S. K. Sarsania, Teorijos ir metodų katedros vedėju. fizinis lavinimas Mus su A. D. Novikovu nuvedė į skyrių technologu. Po metų tapau inžinieriumi probleminėje laboratorijoje ir išlaikiau doktorantūros egzaminus. Galvojau apsiginti pedagogikos moksluose, bet galiausiai man paskyrė temą, kuri neturi nieko bendra su pedagogika. Teko nustatyti, kiek sveria žmogaus kūno dalys ir kokios jos turi masės inercijos charakteristikas. Ir tai yra tvirta biologija. Dėl to šešerius metus kūriau radioizotopų techniką, kad galėčiau nustatyti, kiek sveria gyvas žmogus, tada parašiau disertaciją ir ją apgyniau Maskvos valstybiniame universitete Antropologijos institute. Iki šiol šio darbo niekam pasaulyje nepavyko pakartoti, o mūsų duomenys yra unikalūs. Vienintelis pasaulyje tyrimas, atliktas su gyvais žmonėmis, kurio metu tiksliai nustatyta, kiek sveria tiriamojo plaštaka, dilbis, petys ir kitos 10 kūno dalių.

JM: O dabar šiuolaikinis mokslas naudoja šiuos duomenis?
Viktoras Selujanovas: Taip, visas pasaulis remiasi Zatsiorsky ir Seluyanov, ir visas pasaulis žino šiuos autorius biomechanikos požiūriu. Jie naudoja arba mūsų duomenis, arba duomenis, gautus iš lavonų, tačiau mūsų duomenys yra gyvi ir šia prasme praktiškesni.

ZhM: Kaip tęsėsi jūsų kelias moksliniame olimpe?
Viktoras Selujanovas: Kadangi dirbau probleminėje laboratorijoje, laikui bėgant pradėjau domėtis ne tik pačia biomechanika, bet ir mokymo problemomis bei mokymo proceso valdymo problemomis. Bet, remdamasis ne pedagogine informacija, o remiantis biologijos dėsniais. Teko gilintis į raumenų veiklos fiziologiją ir bioenergetiką. Ir tai buvo patogu, nes mūsų laboratorijoje buvo N. Volkovo grupė, kurios darbuotojai puikiai išmanė bioenergetiką. Fiziologijai atstovavo puikus specialistas Ya. M. Kos. Buvo galima būti mokslo priešakyje, domėtis šiomis problemomis. Mūsų laboratorijoje dirbantys žmonės buvo žymiausi pasaulio mokslininkai.
Taigi, pradėjau studijuoti teoriją ir metodiką, paremtą biologijos dėsniais. Puikiai supratau, kas yra sporto mokslas ir kaip jis turi vystytis. Norint suprasti, kokie funkciniai pokyčiai vyksta žmoguje kaip visumoje, reikia sumodeliuoti šį žmogų, o dar geriau – iš jo sudaryti matematinį modelį, o vėliau visus treniruočių procesus vertinti kaip sąveiką tarp virtualaus kompiuterio sportininko ir treneris, kuris bando jį treniruoti. Todėl mums buvo duota tokia unikali užduotis, kurią 1990-ųjų pradžioje išsprendėme. Sukūrėme modelį, kuris imituoja trumpalaikius adaptacijos procesus ir modelį, kuris imituoja ilgalaikius adaptacijos procesus raumenų audinyje. širdies audiniuose, endokrininėje sistemoje ir imuninėje sistemoje. Visa tai buvo sujungta į vieną visumą ir turėjome virtualų sportininką, kurį buvo galima treniruoti. Ir šis darbas lėmė tai, kad jau parašyta daugiau nei 10 monografijų, kuriose šis požiūris jau buvo įgyvendintas. Ir ne tik šie matematiniai modeliai, bet ir praktinės rekomendacijos, kylančios iš šių modelių. Ir šios praktinės rekomendacijos iš esmės prieštarauja visuotinai priimtoms pedagoginėms pažiūroms. Pavyzdžiui, norint parengti ciklinio sporto specialistą pagal visuotinai priimtą schemą, pirmiausia reikia atlikti didžiulį darbą, kad būtų sukurta bendra ištvermė. O pagal mūsų idėjas BENDROSIOS IŠTURĖS NĖRA, o reikia sukurti raumenų aparatą, kuriame būtų daug miofibrilių, tada žmogus sustiprėja, o aplink naujas miofibriles reikia sukurti mitochondrijas ir tada žmogus tampa atsparesnis. Ir tuo pat metu būtina patikrinti, ar širdis atitinka naują raumenų aparatą.
Perėjus prie šio metodo, daugelyje sporto šakų pradėjome pasiekti labai gerų rezultatų. Galima sakyti, kad pirmasis reikšmingas mūsų rezultatas – futbolininkų pergalė 1988 metų olimpinėse žaidynėse, užsiėmėme sportininkų fiziniu rengimu. Tolimesnės sėkmės su Stavropolio „Dinamo“ futbolo komanda. Per vieną sezoną, net per vieną žiemą šią komandą iškėlėme iš paskutinės vietos ir iškėlėme į pirmą vietą. Ir ši komanda į „Premier“ lygą nepateko, nes tai daryti uždraudė vadovybė, motyvuodama tuo, kad Stavropolio stadionas nėra paruoštas tokio lygio turnyrams, o jo rekonstrukcijai nėra lėšų. Užmegztas puikus ryšys su Gadži Musljevičiumi Gadžijevu. Pagalvok. šiam treneriui suteikėme didelę pagalbą ruošiantis olimpinėms žaidynėms, kuriose jis buvo vienas iš rinktinės trenerių. O kai jis buvo Anji treneris, komanda žaidė antroje lygoje. Per vieną sezoną ji persikėlė į pirmąją, o kitais metais į Aukštesnę lygą ir ten užėmė 4 vietą. Deja, po to komanda buvo išparduota.

JM: Kiek žinau, jūsų pagrindinė veiklos sritis yra susijusi su ciklinio sporto sportininkais. Dauguma jūsų mokslinių straipsnių ir publikacijų yra skirti dviratininkams, slidininkams ir bėgikams. Prieš kiek laiko atkreipėte dėmesį į jėgos sportą ir pradėjote dirbti šia kryptimi?
Viktoras Selujanovas: Visada domėjausi jėgos sportu, ypač kai pirmą kartą atvykau į Zatsiorsky tyrimų institutą. Ten dirbo L. M. Raysonas, jis buvo sunkiaatletis ir galėjo nuodugniai paaiškinti, kaip reikia atlikti jėgos treniruotes. Vadovaudamasi jo rekomendacijomis, per mėnesį pritūpimą padidinau nuo 140 kg iki 180 kg.

JM: VIENAM mėnesiui?
Viktoras Selujanovas: Taip. Ir labiausiai stebina tai, kad mano rezultatai dviračių sporte taip pat pakilo į viršų. Deja, tuo pat metu kitas mūsų specialistas S. K. Sarsansiya užsiėmė dopingo, įskaitant anabolinius steroidus, tyrimais ir sulaukė įspūdingų rezultatų. Pasikonsultavau su juo ir nusprendžiau pabandyti. Vaistinėje nusipirkau nerabolo (metandienono) pakuotę ir mėnesį išgėriau 1 tabletę. Po mėnesio buvo varžybos ir rezultatas buvo labai prastas. Visai negalėjo vairuoti. Grįžau namo, patikrinu, bet turiu kriterijų – šlaunies apimtis. Matuoju - buvo beveik 62 cm, bet tapo 58 cm.

JM: Ar laikotės griežtos dietos be baltymų?!
Viktoras Selujanovas: Taip, kadangi atlyginimas buvo mažas, valgiau tik bulves ir makaronus. O ir dešros gabaliukas. Pasirodo, aš sutrikdžiau anabolinių hormonų pusiausvyrą. Aš vis dar kažkaip laikiausi savo, bet kai buvo pridėta nepažįstamų žmonių, paaiškėjo, kad aš pats pradėjau valgyti. Baltymų sintezei aminorūgščių nepakako. Širdis buvo puikios būklės, smegenys taip pat, dingo raumenys. Ir atsigavo tik praėjus mėnesiui po to, kai nustojo vartoti anabolinius steroidus.
Nuo to laiko ypač išaugo susidomėjimas jėgos treniruotėmis, nes jos davė šaunų rezultatą progresuojant dviračių lenktynėse, o vartojant farmakologiją taip pat buvo šaunus ir labai orientacinis, nors ir neigiamas rezultatas, kuris aiškiai parodė, kad vartojant hormonus iš išorės, tinkama mityba yra nepaprastai svarbi. , ir jokiu būdu to negalima pamiršti!
Dabar turime tokią tendenciją – bet kurioje sporto šakoje visų tolimesnių krypčių paieška statoma per jėgos treniruotes. Todėl kruopščiai kuriame šiuos naujus metodus, susijusius su jėgos treniruotėmis. Jie apima ir gerai žinomas technikas, susijusias su GMV mokymu, ir OMV mokymo variantus, kuriuos mes patys sugalvojome savo laboratorijos pagrindu. Ir eksperimentiškai patikrintas, ir atspindėtas daugelyje daktaro disertacijų, įrodančių, kad tai tikrai veikia.

ZhM: Kaip dažnai jėgos sporto sportininkai kreipdavosi į jus pagalbos? Kuris iš jų sugebėjo pasiekti gerų rezultatų ateityje?
Viktoras Selujanovas: Dirbant Rusijos valstybinėje kūno kultūros akademijoje, pas mane atėjo sunkiosios atletikos katedros studentai. Du iš jų bandė treniruotis naudodami jiems suteiktas naujas sąrankas. Dėl to vienas tapo sporto meistru, antrasis pradėjo demonstruoti išskirtinius jėgos kilnojimo pasiekimus. Abu rašė disertacijas, tada įstojo į magistratus. Sunkioji kilnotoja, pasiekusi sporto meistro vardą, didelio sporto nesiekė. O jėgos kilnotojas – Aleksandras Gračiovas – tapo 2-uoju WPC pasaulio čempionu. Tuo pačiu metu jis panaudojo mūsų metodinio pobūdžio tobulinimus, siekdamas optimizuoti mokymo procesą.
Pagal mūsų programas susižadėjo dziudokai: 2001 m. pasaulio čempionai - Makarovas, A. Michailinas, 2004 m. olimpinių žaidynių bronzos medalininkas - D. Nosovas; Nusipelnę sambo sporto meistrai D. Maksimovas, Martynovas, R. Sazonovas; MSMK rankų lenkimui A. Antonovas. Galime pažymėti pasaulio čempioną tarp jaunių Georgijų Funtikovą. Jis atvyko pas mus konsultuotis, kai sėkmingai pasirodė kaip sportininkas, ir, remdamasis mūsų pasiekimais per trenerio karjerą, sukūrė savo treniruočių programas.

JM: Kiek daktaro disertacijų apgynė jūsų pasekėjai?
Viktoras Selujanovas: Mūsų klausimais yra apie 10. Viena moteris dabar gina slidinėjimo daktaro laipsnį. Ji yra parolimpinė čempionė tarp veteranų. Beje, mes turime daug čempionų veteranų. Jiems ypač patinka mūsų požiūris į treniruočių proceso organizavimą, nes nereikia daug treniruotis, o rezultatai labai geri.

JM: Papasakokite apie savo dabartinį darbą.
Viktoras Selujanovas: Pagrindinė Maskvos fizikos ir technologijos instituto darbo vieta yra „Informacinės technologijos sporte“. O dabar į matematinių modelių kūrimą stengiamės aktyviai įtraukti savo universiteto studentus. kuri apibūdintų žmogaus kūno elgesį treniruočių ir varžybų sąlygomis. Lygiagrečiai turime laboratoriją, kurioje testuojame įvairių sporto šakų sportininkus, siekdami įvertinti jų formos lygį ir suteikti kryptį treniruočių darbui. Dabar rinktinės lygmeniu sekame daugiau nei 100 sportininkų ir padedame jiems pasiekti rezultatų nepakenkiant sveikatai.

JM: Papasakokite apie įrangą, kuri naudojama jūsų laboratorijoje.
Viktoras Selujanovas: Įranga yra standartinė. Kaip ir visame pasaulyje. Dviračių ergometrai, skirti įvertinti apatinių ir viršutinių galūnių raumenų funkcionalumą. Turime elektromiografus ir jėgos matavimo prietaisus. Yra nustatymai, skirti įvertinti sportininkų koordinacines galimybes, remiantis stabiloploto forma. Šiuo metu pradedame kurti žmogaus judesių tyrimo metodus ir metodus. Tam turime atitinkamą biomechaninę įrangą. Žmogaus funkcinėms galimybėms analizuoti yra gera, gana brangi įranga, tokia kaip dujų analizatoriai, laktato koncentracijos matavimo prietaisai, o dabar atsirado biocheminiai prietaisai, kuriais galima įvertinti sportininkų kraujo būklę treniruočių ir varžybų metu. .
Plečiame savo asortimentą ir toliau atliekame mokslinius tyrimus naudodami surinktą statistinę medžiagą.

JM: Dėkojame už interviu, Viktor Nikolaevich. Tikimės, kad ir toliau stebinsite mokslo pasaulį naujais unikaliais pasiekimais, o mūsų sportininkai, naudodami juos, užims pirmąsias vietas bet kokio lygio varžybose!

Mes nelaikome savęs profesionalais sporto treniruotės, mityba, fiziologija ir anatomija. Aiškiai suprantame, kad net ir su visu noru mums nepavyks. Tačiau galime rasti žmonių, kurie atsakys į mūsų klausimus, arba galime rinkti ir apibendrinti informaciją mus (ir jus) dominančiais klausimais.

Vis dažniau „spiečiasi“ ant sporto forumuose ir viešai užklystame už „treniruočių pagal Silujanovą“ šalininkų. Turiu pasakyti, kad dažnai jie elgiasi lygiai taip pat kaip CrossFitters, ypač kai pradedi su jais ginčytis. „Pasak Selujanovo...“ yra paskutinis argumentas beveik bet kuriame ginče. Maždaug tas pats, kas frazė „Ar ketinate ginčytis su profesoriumi?

Selujanovas, Viktoras Nikolajevičius (g. 1946 m.) - Kūno kultūros ir sporto katedros profesorius, biomechanikos, antropologijos, fiziologijos, sporto teorijos ir sveikatą stiprinančios kūno kultūros specialistas, daugelio mokslinių išradimų ir inovatyvių technologijų autorius, sveikatos gerinimo Isoton kūrėjas. sistemą, naujos mokslo krypties – sporto adaptologijos įkūrėjas, daugiau nei 400 mokslinių darbų, daugelio sporto ir fitneso srities edukacinių programų autorius. Vikipedija mums suteikia šią informaciją. Be kita ko, Vikipedija cituoja ir kai kuriuos jo mokslinius darbus. Štai ir viskas.

Selujanovas Viktoras Nikolajevičius

Turiu pasakyti, kad mes nesame prieš jokius mokymus (net ne prieš CrossFit, taip, taip), bet mums nepatinka, kai ypač užsispyrę „adeptai“ bando pateikti kažkokį mokymą kaip vienintelį teisingą ir teisingą, visiškai atmesdami kitus tipus.

Surinkome dažniausiai pasitaikančius klausimus, kylančius diskusijose su Seluyanov mokymų šalininkais, ir uždavėme juos kaip yra(kaip yra) Sergejui Strukovui ssf20 .

Sąmoningai nenurodėme Sergejaus požiūrio į treniruotes pagal „Seliujanovo sistemą“, nes. mes nematome tame prasmės, bet įrašo esmė visai ne tame.

„Bendravimo“ formatas buvo paprastas: klausimas – atsakymas.

Ką šiuolaikinis sporto mokslas sako apie aktyvų raumenų tempimą tarp serijų?
Tempimas sumažina raumenų gebėjimą daryti dinaminę jėgą, ypač greitų susitraukimų metu.

Ar galima/reikia skirstyti raumenis į glikolitinius ir oksidacinius ir tuo remiantis treniruojantis?
Beveik visi griaučių raumenys kurių sudėtyje yra abiejų tipų pluoštų, praktiškai neįmanoma priversti jų susitraukti atskirai, nebent naudojant apkrovas, mažesnės nei 30% RM, atliekamas artėjimas prie gedimo ir su dideliais poilsio intervalais.

Ar galima / būtina treniruotes skirstyti į „miofibrilių vystymąsi“ ir „mitochondrijų vystymąsi“?
Taigi jūs galite sąlygiškai suskirstyti treniruotes į jėgą ir raumenų masę, o tai lemia tikrą hipertrofiją ir ištvermės treniruotes be hipertrofijos.

„Pakilus į viršų efektyvumas siekia 20-23 proc., o nusileidžiant medžiagų apykaitos kaštai praktiškai išnyksta, kaštai lieka tik poilsio – bazinės apykaitos – lygyje. Todėl esant tokiai pačiai mechaninei galiai, nuokalnės efektyvumas viršija 100%. Ar tai įmanoma?
Tik amžinojo varymo mašinos efektyvumas yra 100%.

Selujanovo metodas (BIODEX), skirtas raumenų sudėčiai matuoti, t.y. greitųjų ir lėtųjų skaidulų santykį, teigiama, kad tikslumas didesnis ir polinkio sportuoti prognozė atskleidžia geriau nei raumeninio audinio biopsija. Ar reikia atsižvelgti į šį santykį ir kokiam mokymo įgūdžių lygiui tai bus svarbu?
Net ir darant prielaidą, kad pluošto sudėtis gali būti įvertinta neinvaziškai, praktinė šios išvados reikšmė yra ribota. Paprasti šuolio į aukštį ir šuolio į tolį bandymai duos daug daugiau informacijos apie sportininko potencialą.

Kokia yra dabartinė jėgos treniruočių vizija kartą per savaitę 70% RM 4-5 nesėkmingai. Ar tai tikrai optimalus jėgos rezultato ir raumenų masės augimo režimas?
Šiandien pagal ACSM rekomendacijas didinti jėgą ir raumenų masę (atkreipkite dėmesį, kad jėgos ir masės didinimo rekomendacijos šiek tiek skiriasi) daugumoje rinkinių reikalaujama 70–85% RM svorio. Nesėkmės poreikis neįrodytas, tačiau manoma, kad didėjant fiziniam pasirengimui reikėtų didinti stimulo kintamumą, taip pat kai kuriuos pratimų kompleksus atlikti iki nesėkmės.

Ar galima padidinti jėgą 2% per treniruotę pagal aukščiau aprašytą režimą ir kiek tai gali trukti?
Nėra pakankamos trukmės tyrimų ir (arba) patvirtinančių galimybę stabiliai padidinti treniruočių rezultatus. Tikimybė, kad pratimų rezultatas padidės, padidėjus kūno rengybai, neišvengiamai mažėja.

Ar tradicinių treniruočių metu nepadidėja MMV jėga / apimtis.
Tyrimuose, kuriuose dalyvavo kultūristai, buvo įrodyta, kad nuo „ klasikinė treniruotė masė“ (3-5 rinkiniai po 8-12 pakartojimų) padidina visų tipų pluoštų skersmenį.
Ar yra įrodymų, kad reikia atskira treniruotė MIM ir to įtaka jėgos rezultatui (powerlifting, TA, bėgimas, crossfit)?
Nr.

Raumenų rūgštėjimas (jonų, pieno rūgšties ir hormonų kaupimasis dėl darbo iki nesėkmės) dėl treniruotės kaip vienintelė būtina sąlyga raumenų augimui. Ar pakanka šio pagrindimo?
Raumenyse susidaro laktatas, kurį daugelis nuo biochemijos nutolusių žmonių, kartais net vadovėliuose, vadina pieno rūgštimi. Skirtumas tarp jų yra didžiulis, laktatas yra puikus energijos substratas, turintis pranašumą oksiduojantis prieš gliukozę. Be to, laktatui virstant iš piruvato, susijungia vandenilio jonai, todėl laktatas apsaugo nuo raumenų rūgštėjimo. Be to, laktatas palengvina vandenilio jonų išsiskyrimą iš ląstelės.
Pagrindinis hipertrofijos stimulas yra mechaninis raumenų apkrovimas, visa kita yra lydinčios būklės, kurių kiekviena turi dalinį poveikį, daug prastesnį už mechaninį dirgiklį.

Ar yra vienas optimalus intervalas tarp jėgos treniruočių, pavyzdžiui, remiantis tuo, kad mibriofilams susintetinti reikia 7-10 dienų, ir ar apskritai yra tokių duomenų?
Tai visiška nesąmonė, vidutinį atskirų procesų greitį galima apskaičiuoti juos dirbtinai izoliuojant, tačiau gyvame organizme rezultatą lems lydinčios sąlygos ir esama būsena.

Ar tiesa, kad raumens stiprumas priklauso tik nuo jo skersmens ir vienodos apimties tiek jaunam TA, tiek pensininkui?
Ne, tai netiesa. Yra dvi klaidos: 1) su amžiumi prastėja raumenų kokybė, tas pats skersmuo generuoja mažiau pastangų; 2) reiškinys mikro lygmeniu negali būti tiesiogiai perkeltas į makro lygmenį, jei atskira tam tikro tipo skaidula gali nepakeisti savo savybių, tai skaidulų, taip pat susitraukiančių ir nesusitraukiančių komponentų santykis visame raumenyje. , gali keistis, o kelių sąnarių judesiai gali būti lyginami remiantis informacija apie atskiras raumenų skaidulas paprastai yra neteisinga.

Klausėjas: Ar yra pagrįstų priežasčių manyti, kad sausgyslės riboja taikomą jėgą?
Tokių pagrindų nėra. Sausgyslės neriboja galios galimybių.

Klausimas: Ar yra kokių nors tyrimų, kurie patvirtintų idėją sukurti „sausgyslių masę“ iš treniruotės dėl nesėkmės ir (arba) jos net reikia?
Tokių tyrimų nėra. Moksliškai patvirtintas sausgyslių stiprumo ir skersmens padidėjimas dėl ilga treniruotė. Tačiau ypatingų krūvių sausgyslėms lavinti nėra.