Žinodami visus šio modeliavimo įrenginio privalumus, galėsite teisingai treniruotis Elipsės treniruoklyje.

Elipsinio treniruoklio privalumai yra šie:

• mokymas Kvėpavimo sistema - kardio apkrovos su Elipsės pagalba prisotina ląsteles deguonimi, gerina kraujotaką, užkerta kelią ligoms, susijusioms su kvėpavimo sistema;
• probleminių sričių stiprinimas ir taisymas- aktualu ne tik norint numesti papildomų kilogramų, bet ir modeliuoti gražų siluetą;
• su tinkamu pratimu Elipsės treniruoklyje, aukštas kūno ištvermės lygis;
• dirbant orbitreke nėra kojų ar rankų perkrovos, visi raumenys dalyvauja vienodai;
• siūbavimo judesiai iš vienos pusės į kitą gali palengvinti mankštintis nuo susikaupusios įtampos ir streso;
• sužalojimo rizika sumažinama iki minimumo nes kojų padėtis yra šiek tiek sulenkta ir sąnariai nėra perkrauti;
• įrengta ėjimo atgal funkcija leidžiaįtraukti į darbą absoliučiai visas raumenų grupes;
• Treneriai rekomenduoja treniruoklį laipsniškam ir vienodam riebalų deginimui, ypač tinka žmonėms, kenčiantiems nuo didelio antsvorio;
• idealiai tinka naudojimui namuose , nes veikia beveik tyliai ir yra kompaktiškas sandėlyje;
• skirtas vartoti sergant osteoporoze nes reguliari mankšta stiprina kaulinį audinį;
• kalorijos deginamos taip pat efektyviai, taip pat dirbant ant bėgimo takelio;
• elipsinis treniruoklis labai pagerina medžiagų apykaitą.

Kaip mankštintis su elipsiniu treniruokliu norint numesti svorio

Svarbi atstatymo taisyklė antsvorio mankštinantis ant Elipsės, manoma, kad išleidžiama daugiau kalorijų nei suvartojama per dieną.

Užsiėmimų ant elipsinio treniruoklio pradžioje apšildomas visas kūnas. Riebalų deginimo procesas prasideda po 30 minučių. mokymas.

Turėtumėte aiškiai kontroliuoti pulsą, taip pat širdies susitraukimų dažnį.

Kad treniruotės būtų efektyvios, širdies ritmo intervalai apskaičiuojami iš 220 dūžių per minutę reikšmės atimant. dalyvaujančio asmens amžius.

Širdies susitraukimų dažnis apskaičiuojamas pagal gautą vertę nuo 60 iki 70%. Susidaręs tarpas bus efektyviausias kovojant su kūno riebalais.

Per teisingos klasės ant elipsinio treniruoklio Būtina aiškiai kontroliuoti pulsą, taip pat širdies ritmą.

Pavyzdžiui, treniruojančio žmogaus amžius – 30 metų. Iš 220 atimkite 30. Tai yra 190 dūžių per minutę. Toliau apskaičiuojamas širdies susitraukimų dažnis. 60% iš 190 yra 114, o 70% iš 190 yra 133.

Dėl to didžiausias riebalų deginimo slenkstis bus pasiektas esant 114–133 dūžių per minutę pulsui.

Pradiniame treniruočių etape būtina neįtraukti pratimų intensyvumo pokyčių ir užsiimti monotonišku tempu. Po mėnesio kurso galite pradėti intervalines pamokas.

Elipsės treniruoklis: kaip tai padaryti teisingai, kokių rekomendacijų vadovautis, skaitykite šiame straipsnyje.

Fitneso ekspertai rekomenduoja ryte mankštintis ant elipsoido prieš pirmąjį valgį. Tai veda prie veiksmingas sumažinimas svorio. Bet tokių treniruočių reikėtų vengti, jei žmogus serga virškinamojo trakto, širdies sistemos ligomis, turi problemų su kraujospūdžiu.

Optimalus laikas mankštintis ant Elipsės yra 5 valandos po pabudimo. Tarpas tarp valgymo ir treniruotės turėtų būti 2 valandos.

Svarbu atsiminti! Tinkamas svorio metimas procesas vyksta laipsniškai ir perteklinio svorio netekimas neturi viršyti 500 gramų. per savaitę.

Kokie raumenys dirba elipsės treniruoklyje

Elipsės treniruoklis padeda tonizuoti raumenis ir įtraukia beveik visas raumenų grupes.

Raumenų skaidulos, veikiančios elipsinį treniruoklį:

• sėdmenys ir šlaunys;
• spauda;
• atgal;
• raumenis pečių juosta;
• pagrindiniai raumenys.

Skirtingai nei galios apkrovos, treniruotės ant elipsės padeda sustiprinti raumenis, bet ne jų pumpavimą. Todėl merginoms, norinčioms numesti svorio ir įgyti gražių moteriškų linkių, užsiėmimai ant elipsinio treniruoklio puikiai tiks.

Kokia turėtų būti mokymo trukmė

Teisingai mankštinantis „Ellipse“ treniruoklyje padės pastebėti kai kuriuos laikinus niuansus.

Į pradinį elipsinio treniruoklio mokymo lygį įeina 40 minučių užsiėmimai. Pirmus 3 mėnesius venkite didelio intensyvumo treniruočių ir tiesiog pasiruoškite joms. Kad paruošiamasis etapas būtų efektyvus, gerai padės paprastos jėgos treniruotės: pritūpimai, atsispaudimai, prisitraukimai.

Pagrindinė treniruotė:

• 5 minutės. apšilimas;
• 10 min. apšilimas ant treniruoklio, kai širdies ritmas yra 50%;
• per 30 min. pakaitomis 4 min. treniruotės su dažnais širdies svyravimais 50% ir 2 min. 70 %;
• 5 minutės. kablys.

Po 3 mėnesių galite eiti į intensyvius užsiėmimus, kurios bus 2 kartus per savaitę, kartu su įprastomis 3 bazinio lygio treniruotėmis.

Intensyvios treniruotės apima:

• 5 minutės. apšilimas visam kūnui;
• 20 minučių. treniruotė su širdies ritmo pokyčiu nuo 50% (per 3 minutes) iki 80% (1 minutę);
• 5 minutės. kablys;
• tempimas.

Kiek reikia mankštintis su elipsoide norint numesti svorio

Ant pradinis lygis turėtumėte mankštintis su elipsoidu bent 3 kartus per savaitę, treniruotes derinant su jėgos pratimais 2 kartus per savaitę.

Aukštesniojo lygio pakaitomis 3 kartus per savaitę bazinis mokymas ant elipsės ir intensyviai 2 kartus per 7 dienas. Jėgos pratimai pridedami laisvomis savaitės dienomis tarp elipsinių treniruočių.

Pastaba! Užsiėmimai Elipsės aparatu nepasieks norimų svorio metimo rezultatų, jei mityba ir gyvenimo būdas išliks nesveiki.

Kontraindikacijos treniruotėms Elipsės treniruoklyje

Treniruotės ant elipsės gali pakenkti kūnui, jei:

• žmogus serga širdies ir kraujagyslių ligomis;
• stažuotojas serga diabetu;
• yra patinimo požymių;
• gali pasireikšti astmos priepuoliai;
• yra rimtų vidaus organų ligų;
• praktikuojančiam žmogui pasireiškia bendros savijautos pablogėjimo požymiai: pykinimas, deguonies trūkumas, galvos svaigimas;
• serga infekcinėmis ligomis;
• buvo nustatyti vėžio atvejai.

Pasiruošimas treniruotis ant elipsoido

Elipsinio treniruoklio judesių technika svorio metimui

Norėdami numesti svorio mankštindamiesi ant elipsoido, turite griežtai laikytis judėjimo technikos, tada rezultatas bus efektyvus.

Prieš naudodamiesi treniruokliu, turite stovėti ant pedalų abiem kojomis ir jokiu būdu nejudinti svirtelių ir nesiremti į jas esant nestabilumui elipsėje.

Norėdami gauti pirmąjį matomus rezultatus metant svorį, turėtų praeiti bent 3 mėnesiai pagrindinių treniruočių.

Nugara turi būti tiesi ir nenuleisti galvos. Judesius atlikite sklandžiai, venkite trūkčiojimų ir staigių smūgių.

Klasikinis ėjimas

Pradiniame elipsės naudojimo etape svorio metimui rekomenduojamas klasikinis ėjimas pradedantiesiems. Tokio ėjimo vykdymo technika apima kojų judėjimą, kaip ir dviračiu, o kūnas yra vertikalus.

Raumenys šiuo atveju gauna vienodą teisingą apkrovą, kuri padės išvengti traumų. Riebalų deginimui klasikinio pasivaikščiojimo trukmė svyruoja tarp 30-40 minučių. Reguliarūs tokio tipo pratimai padeda numesti svorio kokybiškai ir nesukeliant streso kūnui.

Ėjimas atbuline eiga

Šis vaikščiojimo būdas puikiai tinka ne tik lieknėjimui, bet ir sėdmenų raumenims pumpuoti. Treniruotėms reikia užimti pusiau pritūpusią padėtį, keliai bus šiek tiek aukštesni nei vaikščiojant klasikiniu būdu.

Būk atsargus! At vaikščiojimas atgal padidėjęs krūvis sąnariams. Todėl žmonės, turintys problemų su keliu, prieš naudodamiesi tokia treniruote turėtų pasitarti su specialistu.

Ėjimas įkalnėje pusėje

Toks vaikščiojimas atliekama kūno padėtyje, pasvirusi į priekį 45 laipsnių kampu. Ėjimo nuožulniais užsiėmimais siekiama lavinti apatinę kūno dalį ir viršutinė dalis korpusas akcentuojamas elipsės rankenose.

gerai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros problemų. Tuo pačiu metu svorio metimo procesas vis dar vyksta dėl bendrų kalorijų išlaidų pratimams.

Sėdimas vaikščiojimas

Sėdėjimo padėtis laikoma sunkiausia ir reikalaujančia daug energijos esamų tipų pratimai. Nugara turi būti lygi, tiesi, rankos ištiestos į priekį, klubai pritūpę lygiagrečiai grindims. Po tokio tipo treniruotės efektas gerai atsispindės klubuose, sėdmenyse ir pilvo raumenyse.

Elipsinis treniruoklis svorio metimui

Kas yra Elipsės treniruoklis, kaip tai padaryti teisingai ir kokios svorio metimo programos egzistuoja, patyręs treneris visada pasakys. Bet jei „Orbitrek“ perkamas naudojimui namuose, prieš naudodami jį būtinai turėtumėte išstudijuoti visas mokymo subtilybes.

Klasikinė užsiėmimų programa

Apima 5 dienų kursus tam tikra seka.

1 diena apima šią treniruotę:

• apšilimas - 5 minutės;
• pagrindinė veikla, kai širdies susitraukimų dažnis yra 60%;
• kablys - 5 min.

2 treniruočių diena vyksta pagal schemą:

• apšilimas - 5 minutės;
• vidutinio tempo mankšta – 5 minutės;
• intensyvus pratimas, kai pulsas yra 70% - 3 minutes;
• 2 apskritimai vidutinio tempo ir intensyvios treniruotės paeiliui atlikti;
• kablys - 5 min.

3 diena:

• apšilimas - 5 minutės;
• mankšta pagal pasirinktą programą elipsoido „atsparumo“ monitoriuje esant maksimaliam sunkumo lygiui – 15 minučių;
• mankšta pagal pasirinktą programą elipsoido „atsparumo“ monitoriuje esant minimaliam sunkumo lygiui – 15 minučių;
• kablys - 5 min.

4 diena:

• apšilimo pratimai 5 minutes;
• vidutinio intensyvumo treniruotės su minimaliu „pasipriešinimo“ lygiu – 30 minučių;
• prikabinimo dalis - 5 min.

5 diena apima:

• apšilimas - 5 minutės;
• vidutinio tempo 3 min. didėjant apkrovai;
• maksimali apkrova, kai širdies susitraukimų dažnis yra 80% - 2 minutės;
• 4 vidutinio ir maksimalaus tempo pakartojimų ratai;
• atvėsimo pratimai 5 minutes.

Intervalinė treniruotė

Intervalinė treniruotė atliekami 2 kartus per savaitę.

Apima 2 tipų treniruotes.

1 peržiūra:

• apšilimo dalis - 10 min;
• vidutinio tempo, kai širdies ritmas yra 60% - 2 minutės;
• kaitaliojimas 30 min. treniruotės su 65% pulsu 4 minutes. iki 75% pulso 3 minutes;
• prikabinimo dalis - 5 min.;
• tempimas - 5 min.

2 vaizdas:

• apšilimas - 5 minutės;
• kaitaliojimas 20 min. treniruotės 60% pulsu 3 minutes. širdies susitraukimų dažnio padidėjimas iki 80% per 1 minutę;
• kablys - 5 minutės;
• tempimas.

Treniruočių programų tipai „Ellipse“ simuliatoriuje svorio metimui

Norėdami išnaudoti visas Ellipse treniruoklio galimybes (darykite tai teisingai) Svorio metimui yra 3 pagrindiniai programų tipai: pradedantiesiems, pereinamoji su vidutinėmis apkrovomis ir patobulinta programa sportininkams.

Jei esate pradedantysis, neturėtumėte iš karto pradėti treniruotis vidutinio ir profesionalaus lygio. Tai gali neigiamai paveikti sveikatą ir netgi susižaloti.

Pradedančiųjų programa

Pradedantiesiems treniruočių intensyvumas turėtų būti palaipsniui didinamas per 30 minučių.. Didžiausias leistinas krūvis paskirstomas 2-ajai treniruotės laiko pusei.

Mokymai pagal šią programą vyksta 3-4 kartus per savaitę kurių trukmė 20-30 minučių. Širdies susitraukimų dažnis neturi viršyti 70 proc., tačiau norint, kad pratimai duotų matomą efektą, jis neturėtų būti mažesnis nei 60 proc.

Užsiėmimai pradedantiesiems trunka 2-3 mėnesius. Tik po to galite pereiti į vidutinį treniruočių lygį.

Perėjimo programa (vidutinis lygis)

Vidutinis programos lygis padės numesti svorio ir kiek įmanoma labiau sustangrinti kūną naudojant šį sporto treniruoklį.

Kaip mankšta: 3–5 kartus per savaitę, treniruotės trukmė 20–45 min. Širdies susitraukimų dažnis svyruoja nuo 70 iki 80%.

Naudojant pereinamąją programą žymiai padidėja besitreniruojančiojo ištvermės lygis, o tai leidžia pereiti į paskutinį, aukščiausią treniruočių lygį.

Svarbu atsiminti! Pereiti į profesionalų treniruočių lygį su Ellipse treniruokliu būtina tik po ilgo treniruočių laikotarpio pereinamojoje programoje.

Sportininkų programa

Sukurta specialiai tiems, kurie jaučia poreikį didinti krūvį ir turi aukštą kūno ištvermės lygį.

Prieš treniruotę Pirmenybė teikiama maistui iš daržovių ir baltyminių produktų.

Treniruočių skaičius per savaitę svyruoja nuo 4 iki 6. Pamokos trukmė nuo 30 iki 60 minučių. kai širdies susitraukimų dažnis yra nuo 80 iki 90%.

Tokia programa draudžiama žmonėms, kurie nemoka tolygiai paskirstyti krūvį, taip pat tiems, kurie turi antsvorio.

Dietos planas greitam svorio metimui

Net pati efektyviausia ir alinanti treniruotė nebus naudinga, jei mityba netinkama. Žinodami, kaip tai padaryti teisingai, turite suprasti dietą ir mitybos taisykles.

Prieš treniruotę elipsės treniruokliu

Paskutinis valgis turėtų būti likus 2 valandoms iki treniruotės pradžios ant elipsoido. Pirmenybė teikiama maistui iš daržovių ir baltyminių produktų. Rekomenduojama išbraukti iš dietos greiti angliavandeniai, nustokite gerti gaivinančius gėrimus, kurių sudėtyje yra kofeino.

Po treniruotės

Mitybos specialistai ir treneriai pataria po treniruotės ant elipsoido nevalgykite 2 valandas.

Jei besitreniruojantis žmogus jaučia nepakeliamą alkį ir jam skirtas laikas nepraėjo, galite pasigaminti nedidelį užkandį daržovių salotų ar obuolio pavidalu. Tai padės išlaikyti likusį laikotarpį iki pagrindinio valgio ir neturės įtakos svorio metimo procesui.

Asmeniui, norinčiam įgyti gerą fizinę formą ir kokybiškai numesti svorio, „Ellipse“ treniruoklis bus puikus sprendimas. Kaip tai padaryti teisingai, kiek ir pagal kokias programas, kiekvienas sprendžia pats pagal savo individualius pageidavimus ir galimybes.

Kaip teisingai atlikti orbitrek:

Elipsinis treniruoklis: treniruočių programa:

Elipsinis treniruoklis turėtų naudoti tie, kurie siekia pralaimėti antsvorio ir išlaikyti kūną geros formos, tačiau tuo pat metu neperpumpuojant pečių juostos, rankų, pilvo raumenų ir kojų raumenų. Be to, jei perkate šį modelį savo namams, jis gali visiškai pakeisti apsilankymus pas specialistus sporto klubai ir kūno rengybos centrai, kurie sutaupys asmeninį laiką, taip pat treniruos visus šeimos narius.

Būtent todėl tokio tipo sporto treniruoklius labai mėgsta dailiosios lyties atstovės, o vyrai visai neatsisakys treniruotis ant tokio sviedinio. Pateiktos apžvalgos medžiagoje atidžiau pažvelgsime, koks yra elipsinio treniruoklio efektyvumas, kokias raumenų grupes jis veikia, kaip teisingai panaudoti treniruotėms, taip pat apžvelgsime pagrindinius jo privalumus ir trūkumus.

Pirmiausia išsiaiškinkime, kas yra elipsinis treniruoklis. Tai unikalus sportinis inventorius, kuris dar vadinamas orbitiniu takeliu ir yra vienas efektyviausių kardio treniruoklių. Elipsinis treniruoklis gavo savo pavadinimą dėl to, kad jo pedalai juda pagal elipsinę projekciją. Jo veikimas sujungia atliekančias funkcijas Bėgimo takelis ir steperis. Treniruotės metu imituojami judesiai bėgiojant, važiuojant dviračiu, taip pat vaikščiojimas slidėmis ir lipimas laiptais.

Pirmuosius elipsinius treniruoklius praėjusio amžiaus pabaigoje sukūrė didžiausia įmonė „Precor“ ir jiems buvo būdingi fiksuoti turėklai, taip pat nelabai patogi smagračio vieta, kuri buvo elipsinio treniruoklio gale. . Šiuolaikiniai modeliaiŠis kardio treniruoklis aprūpintas judančiais turėklais, elektronika, skaitmeniniu ekranu, taip pat galingo tipo smagračiu.

Atkreipkite dėmesį, kad naujausi treniruoklio atnaujinimai leidžia atlikti įvairesnes treniruotes, kurių metu pradeda dirbti įvairios raumenų grupės.

Kurioms raumenų grupėms skirtas treniruoklis

Pažiūrėkime atidžiau, kurie raumenys dirba simuliatoriuje. Laikymas sportinė veikla ant šio sviedinio prisideda prie šių raumenų grupių įtraukimo:

• sėdmenų ir deltiniai raumenys nugaros srityje;
• užpakalinės šlaunų dalies raumenys;
• kojų raumenys;
• pripumpuojami preso kubeliai;
• taip pat nedidelis krūvis tenka rankų ir pečių juostos raumenims.

Jei treniruoklyje atliksite judesius priešinga kryptimi, galėsite priversti dirbti kojų raumenis, kurie lieka nepasiekiami, net jei sportuosite ant bėgimo takelio ar treniruoklio. Na, o jei elipsoidinis treniruoklis naudojamas atvirkštiniams judesiams atlikti, tuomet galima pasiekti didelį efektyvumą treniruojant sėdmenis ir šlaunies raumenis.

Atkreipkite dėmesį, kad tam tikrų raumenų grupių įtraukimas į darbą priklauso nuo priimtos viso kūno padėties ir susidariusios apkrovos reguliavimo lygio. Taigi, pavyzdžiui, jei stovėsite ant elipsinio treniruoklio vertikaliai, pakeldami galvą ir žiūrėdami į priekį, tada pratimo metu bus įtrauktos visos raumenų grupės.

Jei pamoka atliekama judesiais atgal, išlaikant kūną ir galvą tiesioje padėtyje, o kojos šiek tiek sulenktos ties kelio sąnariu, tai sėdmenų ir sausgyslių raumenys papėdėje pradeda dirbti gana intensyviai. , nes didėja jų apkrova. Priversti dirbti blauzdos raumenys su keturgalviais šlaunų raumenimis tai įmanoma, jei dirbate ant dviračio elipsoido šiek tiek pasvirusiu kūnu. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad elipsinis treniruoklis efektyviai treniruoja sėdmenis ir pakaušio raumenis, jei dirbate tiesią kūno padėtį ir kiek įmanoma daugiau sulenktos kojos kelio sąnaryje.

Eksperto nuomonė

Smirnovas Viktoras Petrovičius
Mitybos specialistė, Samara

Elipsinis treniruoklis iš tiesų yra puikus būdas palaikyti gerą kūno formą. fizinę formą, o sklandus jo mechaninių dalių darbas turi ryškų antidepresinį poveikį psichikai. Tačiau turėtumėte žinoti apie kontraindikacijas. Tai apima tokius neurologinius sutrikimus kaip ryškus galūnių parezė ir paralyžius, smegenėlių ataksija ir nesugebėjimas išlaikyti pusiausvyros, įvairių formų tremoras ir Parkinsono liga. Jei pacientas kenčia nuo šių neurologinių sutrikimų, treniruoklis gali būti padidinto sužalojimo šaltinis. Tačiau kadangi ši patologija vis dar reta, daugeliu atvejų elipsinis treniruoklis kūno rengybos klube ar jūsų namuose duos akivaizdžios naudos. Svarbiausia derinti treniruotes su sveikos mitybos principais.

Simuliatorių privalumai ir trūkumai

Reguliarios treniruotės su elipsiniu treniruokliu yra labai naudingos kiekvieno žmogaus sveikatai, nes jos prisideda prie:

• padidinti kūno ištvermės lygį;
• stiprinti raumenų korsetą;
• probleminių kūno vietų stiprinimas, tonizavimas ir stangrinimas;
• papildomų svarų pašalinimas;
• kadangi elipsinis treniruoklis priklauso kardio sviediniams, tai reiškia, kad jis padeda stiprinti širdį kraujagyslių sistema organai;
• užsiėmimai ant elipsinio treniruoklio gali visiškai pakeisti klasikinį kūno rengybos centrą;
• taip pat padidina kvėpavimo sistemos efektyvumą, prisotina organizmo ląsteles deguonies elementais ir gerina jų mitybą.

Tačiau pagrindinė elipsinio treniruoklio funkcija vis dar slypi maksimaliame svorio metime ir figūros transformavime, kuriam pasiekti apkrovą reikėtų atlikti bent 4 kartus per savaitę, tai yra, rekomenduojama tai daryti reguliariai. pagrindu. Tai padės sugriežtinti problemines kūno vietas ir efektyviai ištreniruos visus raumenis.

Svarbu atsiminti, kad dar vienas aspektas siekiant efektyviausio norimų rezultatų metant svorį yra subalansuota mityba, be kurios visi sporto treniruotės gali būti veltui.

Ne mažiau svarbu žinoti, kaip tinkamai sportuoti su elipsiniu treniruokliu. Taigi tiems, kurie neturi Asmeninis treneris, o kas praktikuoja namuose, rekomenduojama naudoti vieną iš šių programų.

Jėgos treniruotės

Iš pradžių ši mašina nebuvo skirta raumenų auginimui, todėl bet kuri moteris neturėtų jaudintis dėl to, kada intensyvi treniruotė jis per daug išpumpuos rankų, kojų ar pečių juostos raumenis. Jėgos treniruotės yra būtinos norint padidinti kūno ištvermę, tačiau tik tada, kai yra gera sportinė forma ir pakankamas treniruočių lygis, kurio metu nebus įmanoma užsidirbti pervargimo. Tokiais atvejais treniruokliu rekomenduojama dirbti 3 kartus per savaitę, trunkantį pusvalandį, iš kurių 8-10 minučių bus skirta viso kūno apšilimui, o likęs laikas treniruotėms, padidinus apkrova 12-15%.

Aukšto intensyvumo kardio

Šia programa turėtų naudotis tie, kurie nori greitai sulieknėti ant elipsinio treniruoklio. Didelė apkrova sukuria raumenų įtampą šlaunų ir sėdmenų srityse, o tai padės sušildyti kūną, o tai padidins suvartojamų riebalų sankaupų lygį problemiškiausiose vietose.

Svarbu! Norint atlikti tikslinį apatinės kūno dalies tyrimą, rekomenduojama rankas sugrupuoti ties juosmeniu, o visą darbą nukreipti į kojų srities raumenis.

Norint mankštintis šioje pozicijoje buvo šiek tiek lengviau, leidžiamas nedidelis kūno kūno atramas ant fiksuotos treniruoklio atramos dalies, kuriai reikėtų šiek tiek pasilenkti į priekį. Treniruotės treniruokliu turėtų būti bent tris kartus per savaitę, individualiai pasirenkant treniruočių intervalą. Apšilimą rekomenduojama atlikti vidutinio intensyvumo tempu, po kurio treniruoklio skaitmeniniame ekrane nustatoma rida, kurią su kiekviena treniruote reikia įveikti per trumpesnį laiką, o pradėti nuo 1,5 km, palaipsniui didinant atstumą iki 4 km.

Kardio treniruotės normaliu intensyvumu

Šios programos funkcijos yra tonizuoti raumenis ir stiprinti visą kūną. Judesiai turi būti atliekami gana sklandžiai, o nugara turi būti tiesi. Nenuvarginkite savęs ir prisiverskite prakaituoti. Apkrovos didinimas turėtų būti atliekamas palaipsniui. Pusvalandžio užsiėmimus rekomenduojama vykdyti ne rečiau kaip 5 kartus per savaitę su vidutiniu arba žemas lygis apkrova ir negreitinant judesių tempo.

Atkreipkite dėmesį: Labai svarbu dirbti su mašina teisinga pėdų padėtimi ant pedalų paviršiaus, kad nei pirštai, nei kulnai nenukristų nuo mašinos, kuri turėtų atrodyti kaip įstrigusios kojos. Priešingu atveju efektas nebus toks didelis, be to, gali būti sužalotos čiurnos zonos.

Iš viso to, kas išdėstyta aukščiau, darytina išvada, kad elipsinis treniruoklis yra daugiafunkcis ir gana saugus. sporto įranga. Dabar išsiaiškinkime, kokia gali būti šio treniruoklio nauda ir žala, būtent, mes išsamiau apsvarstysime pagrindines jo naudojimo indikacijas ir kontraindikacijas.

Elipsiniai treniruokliai sukurti taip, kad ant jų galėtų treniruotis beveik visi, nes įmontuotos programos leidžia tiesiogiai valdyti norimą krūvio lygį, kuris valdo treniruočių intensyvumą. Todėl šiais treniruokliais gali naudotis tiek sporto profesionalai, tiek pradedantieji šiame versle.

Elipsiniai treniruokliai puikiai tinka žmonėms, kurie nori:

• stiprinti imunitetą ir sveikatą;
• atsikratyti papildomų svarų;
• priveržkite tam tikras kūno dalis ir atrodykite kaip modeliai nuotraukoje;
• tonizuoti visus raumenis ir tiesiog palaikyti gerą formą.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tiems žmonėms, kurie turi patologijų stuburas ir sąnarius, CCC organus ir nutukimo vystymąsi. Be abejo, pratimai šiems žmonėms treniruoklyje nėra kontraindikuotini, tačiau prieš juos pradedant rekomenduojama pasitarti su gydytoju, kad išvengtumėte komplikacijų.

Tarp absoliučių kontraindikacijų yra:

• astmos priepuoliai;
• tachikardijos ar krūtinės anginos vystymasis;
• dažni hipertenzinių krizių pasireiškimai;
• cukrinio diabeto, onkopatologijų ir tromboflebito progresavimas.

Be jokios abejonės, treniruoklių privalumai yra tiesiog neįkainojami, nes jie gali padėti kiekvienam įgyti gražius figūros parametrus, sustiprinti kūną ir mankštinti reikalingas kūno dalis be jokios rizikos sveikatai.

Išsirinkti kardio treniruoklį nėra pats lengviausias dalykas. Dviračiai ir bėgimo takeliai mūsų šalyje buvo populiariausi nuo sovietinių laikų. Ir dauguma sportininkų visiškai nepelnytai atima tokį inžinerinės minties išradimą kaip elipsinį treniruoklį. Kokie raumenys dirba pamokos metu ir kaip susikurti individualią treniruočių programą? Daugiau apie tai sužinosite vėliau.

Norite, kad kardio treniruotės būtų kuo veiksmingesnės ir saugesnės? Pasirinkite elipsinį treniruoklį. Kokie raumenys dirba mankštos metu? Taip, beveik viskas!

Kokie yra elipsinio treniruoklio pranašumai?

Kas neturėtų to daryti?

Per pamokas įsiklausykite į savo jausmus.

Elipsiniai treniruokliai yra viena saugiausių kardio treniruočių. Tačiau kai kuriais atvejais patys širdies krūviai yra kontraindikuotini. Paprastai žmonės, sergantys atitinkamomis ligomis, patys žino, ką gali ir ko ne, bet tik tuo atveju pateiksime apribojimų sąrašą.

Kaip ir bet kuri kita kardio treniruotė, elipsiniai treniruokliai yra draudžiami:

• širdies ligos: širdies nepakankamumas, krūtinės angina, tachikardija ir kt.
• reguliariai pasireiškianti edema;
• tromboflebitas;
• sunkios diabeto ir vėžio formos.

Be to, intensyvūs užsiėmimai draudžiami sergant infekcinėmis ligomis.

Elipsinio treniruoklio pasirodymas

Taigi, pasvėrę visus privalumus ir trūkumus, pasirinkote elipsinį treniruoklį. Kokie raumenys dalyvauja treniruotės metu? Dėl specialios judesių mechanikos treniruoklio konstrukcijos puikiai treniruositės ir patobulinsite:

• rankų ir pečių juostos raumenys;
• pilvo raumenys, nugara ir visas kūnas;
• šlaunų ir sėdmenų raumenys.

Turėtumėte teisingai suprasti elipsinio treniruoklio rezultatą. Kokie raumenys dirba? Taip, beveik visi kūno raumenys! Tačiau tai nereiškia, kad jų kiekis augs. Elipsoidas, kaip ir bet kuris kitas treniruoklis, gali tonizuoti raumenis ir padėti atsikratyti riebalų. Bet nustatyti raumenų masė nereikėtų tikėtis. Norėdami tai padaryti, nusipirkite porą ir atlikite jėgos pratimus.

Užsiėmimai ant elipsoido gali padidinti ištvermę ir tonizuoti raumenis.

Be raumenų, sportuodami ant elipsoido treniruojate ir ištvermę. Ištvermę lemia organizmo gebėjimas efektyviai aprūpinti raumenis deguonimi mankštos metu, taigi – ir širdies bei kvėpavimo sistemų darbui.

Vos 2 mėnesiai reguliarių treniruočių gali padidinti jūsų ištvermę 20-30%.

Simuliatorius yra darbo įrankis. Neverskite jo į kabyklą ar katės guolį.

Kad krovinį būtų lengviau nešti, pradėkite nuo savo įpročių. Jei esate tipiška „naktinė pelėda“, nėra prasmės planuoti pamoką ryte. Jei esi „lyukas“, tai drąsiai treniruokis ryte. Tačiau atminkite, kad jūs negalite treniruotis anksčiau nei valandą po pabudimo ir vėliau nei 2-3 valandas prieš miegą.

Skirkite penkias minutes ir supraskite, kaip veikia elipsinis treniruoklis, kokie raumenys dalyvauja užsiėmimo metu. Tai padės suprasti, kaip tinkamai paskirstyti apkrovas ir ką papildomi pratimai Tau reikia.

Nesportuokite tuščiu skrandžiu. Geriausia tai daryti praėjus 1,5 valandos po lengvo valgio. Jei pamokos metu jaučiate didelį troškulį, praskalaukite burną vandeniu arba išgerkite kelis gurkšnius. Intensyvios treniruotės metu gerti daug vandens ar net užkandžiauti nėra gera idėja.

Kiekvieną treniruotę pradėkite nuo apšilimo, kad paruoštumėte kūną būsimam krūviui. 5 minutes atlikite pritūpimus, pasilenkimus į priekį, atgal ir į šonus, taip pat siūbuokite rankomis.

Pabandykite baigti savo klases. Paslaptis tobulas kūnas mokymo programos harmonijoje.

Jei sportuojate namuose, nepaverskite savo elipsės kabykla ir katės guoliu. Jūs jį pirkote ne už tai. Elipsės treniruoklis yra jūsų draugas ir darbo įrankis.

Treniruočių programų ant elipsoido pavyzdžiai

Dabar žinote elipsinio treniruoklio ypatybes, kokie raumenys dirba mankštos metu ir kokie yra reguliarių pratimų privalumai. Belieka tik sudaryti treniruočių planą. Jų intensyvumas, trukmė ir dažnumas priklauso nuo jūsų tikslų.

Jei jūsų tikslas yra pagerinti savo sveikatą ir palaikyti gerą formą, pakanka 3 30 minučių užsiėmimų per savaitę. Jei norite numesti svorio, padidinkite intensyvumą ir trukmę. Jums reikia 4-5 45-60 minučių treniruočių per savaitę.

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš treniruotės, turite apskaičiuoti treniruotės pulsą. Jei esate pradedantysis, sėkmę galite pasiekti sportuodami, kai vidutinis širdies susitraukimų dažnis (HR) yra 110–120 dūžių per minutę. Ateityje šis skaičius turėtų būti padidintas. Didžiausias leistinas ŠSD per kardio treniruotę nustatomas pagal formulę: 220 atėmus jūsų amžių. Riebalų deginimo efektas pasiekiamas treniruotės metu, kai avarinis greitis yra 60–70% maksimalaus.

Širdies ritmas, kuriuo deginami riebalai, yra 60–70% maksimalaus.

Jums nereikia širdies ritmo monitoriaus, kad būtumėte sėkmingi. Apsiginkluokite chronometru ir 10 sekundžių matuokite pulsą. Padauginkite gautą vertę iš 6 ir sužinokite savo PE. Ateityje galėsite treniruotis, sutelkdami dėmesį į savo jausmus.

1 variantas: intensyvi intervalinė treniruotė

• 10 minučių - vidutinė apkrova, laipsniškas priėjimas prie avarinės būklės 50-60% maksimumo;
• kintamieji intervalai - 4 minutės 50-60% ir 2 minutės 80% (kartokite 5 kartus);
• 5 minutės atsivėsinkite – lėtas ėjimas, kad atkurtumėte normalų širdies ritmą.

2 variantas: vidutinio stiprumo ištvermės lavinimas

• 40 minučių darbo 50–60% didžiausios avarinės padėties zonoje;
• 10 minučių trukdymo.

Dabar žinote, kaip efektyviai mankštintis su elipsiniu treniruokliu, kokie raumenys dalyvauja dirbant su juo ir kaip treniruotis. Reguliariai mankštinkitės ir netrukus pasieksite nuostabių rezultatų!

Elipsinis treniruoklis yra naudingas tiems, kurie nori numesti svorio ir įgyti gražių kūno reljefų, nepumpuojant rankų ir kojų. Atsižvelgiant į tai, jis ypač patinka mergaitėms. Turite suprasti, koks yra elipsinio treniruoklio efektyvumas ir kaip jį teisingai naudoti.

Pirmiausia turite suprasti, kas yra elipsinis treniruoklis. Jis taip pat vadinamas orbitrek ir reiškia kardio įrangą. IN šis simuliatorius tinka vienas kitam bėgimo takelio ir steperio savybės. Klasėje derinami bėgimo, važiavimo dviračiu, slidinėjimo ir lipimo laiptais judesiai. Pirmieji simuliatoriai gimė praėjusio šimtmečio pabaigoje, juos pagamino „Precor“. Jų turėklai buvo pritvirtinti, o smagratis buvo gale.

Elipsinis treniruoklis, kurio nauda svorio metimui yra akivaizdi, puikiai atlieka savo darbą aerobikos treniruočių forma, o kartu dėl judesių sklandumo patikimai apsaugo raiščius ir sąnarius nuo pažeidimų. Atsižvelgiant į pastarąją savybę, elipsoidas laikomas unikaliu.

Nauji modeliai aprūpinti kilnojamais turėklais, galingu smagračiu, elektronika. Jie suteikia galimybę paverskite savo treniruotę įvairiapusiška ir sportuoti skirtingi raumenys. Daugelį prie šio treniruoklio traukia galimybė treniruotis namuose. Na, tie, kurie mėgsta eiti sporto salė galite jį rasti ten, kardio zonoje.

Kokius raumenis treniruoja elipsinis treniruoklis?

Taigi, ką treniruoja elipsinis treniruoklis? Dirbant su juo dalyvauja užpakalinės šlaunų dalies, blauzdos ir sėdmenų raumenys, deltiniai raumenys nugaros ir kai kurių rankų raumenų. Taip pat dirbti pilvo ir pečių raumenys. Naudodami atvirkštinę treniruoklio eigą, galite treniruoti kojų raumenis, kurie nepasiekiami bėgimo takeliui ir treniruokliui. O kokie raumenys dirba atliekant atvirkštinius judesius? Naudodami šį judėjimo metodą treniruositės sėdmenys ir pakaunės.

Be to, kokie raumenys dirba su elipsiniu treniruokliu, gali priklausyti nuo konkrečios kūno padėties, leidžiančios reguliuoti apkrovą:

• Jei priimti vertikalią kūno padėtį, kurioje galva pakelta, o akys žiūri į priekį, tada bus ištreniruotos visos raumenų grupės.
• At juda atgal kai kūnas ir galva tiesūs, o kojos nežymiai sulenktos, aktyviai dirba pakaušio raumenys ir sėdmenų raumenys.
• Judant į priekį su pasvirusiu kūnu maksimali apkrova manoma, kad jis yra ant blauzdos raumenų ir keturgalvio šlaunikaulio.
• O jei treniruoklis yra elipsoidas, kurie raumenys dirba, kuriuos jau žinote, yra naudojami kūnui tiesioje padėtyje ir keliai sulenkti kiek įmanoma, tuomet gerai treniruojami sėdmenų raumenys ir pakaušio raumenys.

Elipsinių treniruoklių privalumai ir trūkumai

Jau išsiaiškinome, kas yra elipsoidas, kokie raumenys dirba su juo sportuojant. Bet be to, gali būti labai naudinga sveikatai. Tokie pratimai veikia kūną taip:

• Žymiai padidinti ištvermės lygį;
• Kadangi tai yra kardio treniruoklis, elipsinis treniruoklis padeda sustiprėti širdies ir kraujagyslių sistema. Tai gali būti geras klasikinio kūno rengybos pakaitalas.
• Kadangi treniruočių metu dirba beveik visi kūno raumenys, treniruoklis leidžia
• efektyviai dirbti raumenų korsetas.
• Pamokos metu stiprinamos ir įtemptos bendros probleminės sritys.
• Simuliatorius padeda greitai ir tolygiai atsikratyti antsvorio.
• Sustiprėja kvėpavimo sistema, organizmo ląstelės prisotinamos deguonimi, pagerėja jų mityba.

Elipsinio treniruoklio privalumai akivaizdūs: jis padeda sustiprinti tiek visą kūną, tiek atskiras kūno dalis, kurias, jūsų nuomone, reikia padirbėti.

Tačiau pagrindinis atsakymas į klausimą „kam skirtas elipsinis treniruoklis? yra, žinoma, svorio metimas. Norėdami jį naudoti šiems tikslams, pakanka užsiimti apie 3-4 kartus per savaitę. To pakaks norint įtempti kūną ir kokybiškai ištreniruoti visas raumenų grupes. Tačiau nepamirškite, kad norint pasiekti rezultatą būtina ir sveika bei tinkama mityba.

Taip pat svarbu žinoti, kaip naudotis treniruokliu. Jei treniruojatės be trenerio, galite išbandyti vieną iš žemiau pateiktų programų, palyginti rezultatus ir pamatyti, kas jums labiausiai tinka.

Jėgos lavinimas

Iš pradžių šis treniruoklis nėra skirtas raumenų auginimui, todėl galite nesibaiminti, kad blauzda, rankos ar pečiai bus per daug pumpuojami. Jėgos lavinimas reikalinga tam, kad padidėtų viso organizmo ištvermė, bet tik tuo atveju, jei tavo forma pakankamai gera ir neuždirbsi pervargimo.

Tokiu atveju reikia tris kartus per savaitę po 30 minučių. 10 minučių patenka į apšilimo režimą, likusį laiką reikia dirbti padidinus apkrovą 10–15%.

Tinka tiems, kurie nori numesti svorio su elipsiniu treniruokliu. Dėl klubų ir sėdmenų įtempimo sušils visas kūnas, o tai padidins riebalų suvartojimą probleminėse vietose.

Tikslingai dirbti apatinė dalis kūno, galite atsisakyti rankenų, sugrupuodami rankas juosmens srityje, o didžiausią dėmesį skirdami kojų raumenims. Galite atsiremti į fiksuotą atramą, šiek tiek pakreipdami kūną į priekį.

Tai verta daryti tris kartus per savaitę. Mokymų trukmė nustatoma individualiai. Atlikite vidutinio intensyvumo apšilimą, tada treniruoklyje nustatykite ridą ir kiekvieną kartą įveik ją greičiau.

Pradedantieji turėtų pradėti nuo 1,5 km nustatyti savo galimybes ir tik tada didinti iki 3,5-4 km.

Treniruotės metu svarbu stebėti pulsą ir savijautą.

Normalaus intensyvumo kardio

Tinka tiems, kurie liekna figūra, o kas tiesiog nori sustiprinti kūną ir palaikyti geros formos raumenis. Judesiai turėtų būti atliekami tiesia nugara, siekiant sklandumo. Neleiskite sau per daug prakaituoti. Labai sklandžiai ir palaipsniui didinkite apkrovą.

Pageidautina daryti 5-6 kartus per savaitę po pusvalandį, pasirenkant vidutinę arba mažą apkrovą ir judant tuo pačiu tempu negreičiant. Naudokite rankenas, kad apdirbtumėte nugarą ir rankas. Jeigu fizinis rengimas pakankamai gerai, galite padidinti vidutinių apkrovų nustatymą 3-5%.

Stenkitės užtikrinti teisingą pėdos padėtį ant pedalo. Neturėtumėte nuplėšti nei kulno, nei piršto. Pozicija turi būti tokia, tarsi būtum „užstrigęs“. Tai užtikrins sėdmenų ir šlaunų raumenų darbą. Priešingu atveju joms tenkantis krūvis bus daug mažesnis, be to, gali nukentėti čiurnos.

Kuo naudingas elipsinis treniruoklis ir kokie jo privalumai, jau išsiaiškinome. Pagrindiniai orbitreks privalumai yra funkcionalumas ir saugumas. Ar yra kokių nors minusų? Yra nuomonė kad dirbant su treniruokliu stabilizuojantys raumenys apkraunami mažiau nei naudojant bėgimo takelį. Bet jei atsižvelgsime į tai, kad šie raumenys yra atsakingi už kūno padėties reguliavimą, ir jie toliau dirba net tada, kai žmogus tiesiog stovi, sėdi ar guli, tai toks požiūris negali būti teisingas.

Kam simuliatorius tinka ir kam netinka? Indikacijos ir kontraindikacijos elipsoidams

Elipsiniai treniruokliai, kurių nauda ir žala jau žinoma, tinka beveik visiems. Juose įmontuotos programos leidžia reguliuoti apkrovos lygį ir taip kontroliuoti treniruotės intensyvumą. Todėl simuliatorius bus geras variantas, tiek profesionaliam sportininkui, tiek pirmą kartą gyvenime į sporto salę atėjusiam žmogui. Idealiai tinka tiems, kurie nori pagerinti savo sveikatą, atsikratyti antsvorio, stangrinti kūną, dirbti problemines sritis ir tik tam, kad kūnas būtų geros formos.

Reikalingas atsargumas kenčiantiems nuo sąnarių ir stuburo ligų, širdies ir kraujagyslių ligų, taip pat sunkaus nutukimo. Visais šiais atvejais treniruoklis nėra kontraindikuotinas, tačiau rekomenduojama prieš pradedant treniruotis pasikonsultuoti su specialistu.

Elipsinis treniruoklis laikomas optimaliu svorio metimui. Kalorijos šiuo atveju sudeginamos per aktyvią fizinę veiklą, tačiau nebūtina sportuoti iki išsekimo. Simuliatorių užteks naudoti kelis kartus per savaitę. O pasirinktos programos taip pat suteiks galimybę efektyviai naikinti celiulitą bei stangrinti odą.

Nepaisant visų tokio prietaiso, kaip elipsės formos treniruoklio, privalumų ir pranašumų, taip pat yra kontraindikacijų. Taigi tokiais atvejais verta susilaikyti nuo užsiėmimų:

• Reguliarios hipertenzinės krizės;
• Širdies astmos priepuoliai;
• Tachikardija ir krūtinės angina;
• Cukrinis diabetas, vėžys, edema, tromboflebitas.

Natūralu, kad simuliatoriaus privalumai yra neįkainojami. Bet jei dėl vienokių ar kitokių priežasčių negalite jo naudoti svorio metimui, nenusiminkite, nes yra ir daugybė kitų. veiksmingi būdai išlaikyti save formos. Na, o jei nėra kontraindikacijų, tikrai verta į savo įprastą treniruočių programą įtraukti užsiėmimus su elipsoidu. Simuliatorius padės numesti svorio su nauda, ​​malonumu ir be pavojaus sveikatai.

Sportas yra neatsiejama bet kurio savo sveikata besirūpinančio žmogaus gyvenimo dalis. Tiems, kurie neturi daug laisvo laiko, įrengtos sporto salės ir treniruokliai buvo sugalvoti jau seniai. Šiandien kalbėsime apie elipsinį treniruoklį, kuris gana pajėgus pakeisti visą sporto salę. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kas yra išskirtinio elipsoido ir kokių taisyklių reikia laikytis treniruojant šį treniruoklį.

Darbo raumenys mankštos metu

Prieš pradėdami dirbti su šiuo treniruokliu, turite išsiaiškinti, kurias raumenų grupes jis treniruoja. Tada galėsite teisingai sudaryti fizinės veiklos grafiką ir treniruoti tuos raumenis, kurie, jūsų nuomone, yra problemiški arba kuriems reikia apkrovos. Taigi, vaikščiojimas elipsiniu treniruokliu paveikia keletą kūno dalių, sudarančių raumenų korsetą.

Elipsoido užsiėmimų metu kūnas veikia taip:

• pumpuojamas užpakalinis šlaunų paviršius;
• aktyviai dirba blauzdos ir sėdmenys;
• deltiniai nugaros raumenys svyruoja;
• presas ir pečių juosta įtempta;
• treniruojami kojų raumenys ir šlaunies raumenys.

Ar tu žinai?Kartais prie teigiamų elipsinio treniruoklio savybių priskiriama ir tai, kad jis neapkrauna stabilizuojančių raumenų, skirtingai nei kiti kardio treniruokliai. Tačiau skubame paneigti tokį mitą: tokio tipo raumenys niekada nepailsi. Jie veikia net jei žmogus tiesiog stovi ar guli.

Apibendrinant visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galime suprasti, kad toks treniruoklis įtraukia visą raumenų korsetą. Užsiėmimų metu supasi visi pagrindiniai raumenys, ir to visiškai pakanka, kad išlaikytumėte gerą formą. Dėl šios savybės elipsė yra efektyvesnis bėgimo takelio ir treniruoklio pakaitalas.

Simuliatoriaus charakteristikos

Pradėkime nuo to, kad elipsinis treniruoklis priklauso kardio technikos kategorijai. Jo ypatumas tas, kad jo dizainas apjungė bėgimo takelio, treniruoklio ir steperio funkcijas ir gali puikiai pakeisti visus tris šiuos sportinius mazgus. Tuo pačiu metu elipsė švelniau veikia raumenis.
Dizaino pavadinimas paaiškinamas tuo, kad platformos, ant kurių dedamos pėdos, juda elipsės formos projekcija. Dėl šios priežasties galima teigti, kad elipsinė treniruotė labai panaši į ėjimą slidėmis.

Yra keletas elipsinių treniruoklių tipų:

Be to, simuliatoriai skirstomi pagal paskirties tipą:

Nauda ir žala

Dabar pakalbėkime apie pratimų ant elipsoido naudą kūnui ir kaip šis treniruoklis gali pakenkti.

Svarbu! Norint numesti svorio, neužtenka padidinti fizinio aktyvumo lygį. Taip pat būtina laikytis tinkama mityba ir nustoti vartoti nikotiną bei alkoholį.

Taigi, mankštos privalumai yra šie:

• treniruoklis apima visus pagrindinius raumenis, kurie yra sustiprinti bendrai sveikatai;
• pagrindinis krūvis tenka nugaros, sėdmenų raumenims ir kojoms;
• dėl konstrukcijos ypatybių galima sumažinti kūno, ypač raumenų ir sausgyslių, apkrovą;
• elipsė padeda efektyviau susidoroti su probleminėmis vietomis nei daugelis pratimų kūno rengybos centruose;
• reguliariai mankštinantis, padidėja kūno ištvermės lygis;
• užsiėmimai prisideda prie aktyvaus riebalų deginimo;
• dėl apkrovos širdžiai sustiprėja širdies ir kraujagyslių sistema;
• dėl poveikio visoms pagrindinėms raumenų grupėms šis treniruoklis gali pakeisti užsiėmimus ant bėgimo takelio ir treniruoklio;
• užsiėmimai padeda stiprinti kvėpavimo sistemą, organizmas geriau prisotinamas deguonimi;
• apkrovimas raumenims yra mažesnis nei sportuojant bet kokiu kitu kardio treniruokliu.

Šis stebuklingas prietaisas gali pakenkti tik vienu atveju: jei praktikuosite jį, turite kontraindikacijų. Visais kitais atvejais pratimai nedaro jokios žalos.

Tik priminsime, kad viskuo, ko reikia, laikykitės saiko, taip pat ir sporte, nepaisant to, kokį tikslą sau išsikėlėte – stangrią figūrą ar papūtusį kūną. Didelis fizinis krūvis nepadės nei vieno, nei kito pasiekti, o tik įves organizmą į stresinę būseną.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Dabar išsiaiškinkime, kas gali būti treniruojamas tokiu treniruokliu, o kam geriau pasirinkti kitokį treniruočių tipą, kad nesužalotumėte kūno ir pasiektumėte sveiko ir tonizuoto kūno tikslą.
Elipsoidas tinka visiems, išskyrus žmones, sergančius daugybe ligų, apie kurias parašysime žemiau. Šio tipo mokymai skirti tiems, kurie:

• profesionaliai užsiima sportu;
• neseniai pradėjo mokytis sporto salėje;
• nori įtempti savo kūno raumenis ir tonizuoti save;
• išsikelia tikslą numesti kelis papildomus kilogramus;
• turi celiulitą ir nori jo atsikratyti;
• nori sustiprinti visus savo kūno raumenis;
• siekia padidinti savo kūno ištvermę;
• nori sustiprinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas.

Orbitrek yra tikrai universalus ir nereikalauja specialių nuorodų klasėms. Vienintelis dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra jūsų sveikatos būklė. Juk kad ir kokią naudą atneštų elipsinis treniruoklis, svarbu suprasti, kad tokio tipo treniruotės tinka ne kiekvienam.
Yra daugybė ligų, kurių buvimas neleidžia gauti teigiamo poveikio treniruojant elipsėje. Būtina atsisakyti orbitrek ir atlikti kitus pratimus žmonėms, kurie kenčia nuo:

• dažnos hipertenzinės krizės;
• širdies astmos priepuoliai;
• širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumas;
• krūtinės angina;
• tachikardija;
• tromboflebitas;
• cukrinis diabetas;
• edema;
• nutukimas;
• onkologinės ligos;
• sąnarių ir stuburo ligos.

Svarbu! Daugeliu atvejų užsiėmimai nėra griežtai draudžiami, tačiau prieš lipdami į orbitrek platformą turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Bendrosios judėjimo technikos simuliatoriuje

Kaip jau minėjome, elipsoidas padeda treniruoti visus raumenis. Norėdami dirbti tam tikroje srityje, jums tiesiog reikia pasirinkti tinkamą kūno padėtį pamokos metu. Žemiau aprašysime, kaip skirtingos pozicijos veikia skirtingas raumenų grupes ir prie ko jos prisideda.

Tokio ėjimo metu kūnas turi būti visiškai vertikalioje padėtyje, galva turi būti šiek tiek pakelta ir žiūrėti tiesiai į priekį. Tokios treniruotės metu galite treniruoti visas raumenų grupes, sustiprindami raumenų rėmą.

Tokiam pasivaikščiojimui reikia pakartoti pradinę klasikinio ėjimo padėtį. Skirtumas tik tas, kad čia reikia šiek tiek sulenkti kelius, kitaip fiziškai nepavyks pasukti elipsės į priešingą pusę. Tokiomis treniruotėmis siekiama lavinti sėdmenų grupės ir pakaušio raumenis.

Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir klasikinio ėjimo, tačiau skiriasi kūno padėtis: iš tikrųjų ją reikia šiek tiek pakreipti į priekį. Dėl šios padėties krūvis atiteks blauzdoms ir keturgalvis raumuo klubų.

Jau remiantis pavadinimu tampa aišku, kad tokioje treniruotėje kūno padėtis nebus visiškai vertikali. Svarbu, kad pritūpimo ar pusiau pritūpimo padėtyje pėdos būtų visiškai ant platformos, tada pratimų poveikis taps labiau pastebimas, o patys pratimai bus efektyvesni. Sėdėdamas vaikščiodamas dėmesys sutelkiamas į sėdmenų ir pakaušio raumenų apkrovą.

Tinkama treniruočių technika dar ne viskas. Mes paruošėme keletą rekomendacijų, kurios padės užsiėmimus padaryti kuo veiksmingesnius ir malonesnius:

1. Komfortas ir saugumas. Tai yra dvi sąlygos, nuo kurių priklauso viso mokymo sėkmė. Iš tiesų, tuo atveju, kai jūsų kūnas patiria diskomfortą ir nuovargį, užsiėmimai labai greitai taps našta ir neduos norimo rezultato. Sportui pasirūpinkite patogia avalyne ir apranga, nepamirškite atsiliepti į asmeninius jausmus.
2. Efektyvumas. Elipsoidas puikiai padeda numesti kilokalorijas, o tai visada teigiamai veikia figūrą. Užsiėmimai padeda ne tik sumažinti skaičių ant svarstyklių, bet ir aktyviai kovoti su papildomais centimetrais juosmens ir klubų srityje. Taip atsitinka todėl, kad elipsė yra kardio treniruoklis, o treniruotės ant jo prisideda prie aktyvaus riebalų deginimo.
3. Treniruotės laikas. Jei nesate profesionalus sportininkas ir tik pradedate savo kelionę į sveiką kūną, turite leisti kūnui prisitaikyti prie kardio krūvio. Iš pradžių galite treniruotis kasdien po 30 minučių, eidami ne daugiau kaip 1,5 km. Šiek tiek vėliau galite sumažinti veiklų skaičių ir padidinti ėjimo laiką bei greitį. Norint sustangrinti kūną ir sustiprinti raumenų korsetą, pakanka mankštintis 3-4 kartus per savaitę po 60 minučių. Tai geriausias variantas. Ėjimo tempas ir atstumas turi būti nustatomi individualiai. Svorio metimo atveju treniruotės laiką galite padidinti iki dviejų valandų.
4. Kvėpuoti. Užsiėmimai lauke bus labai naudingi, tačiau jei tokios galimybės neturite, užtenka prieš pamokas patalpas išvėdinti, nes pratimų metu pagerėja kvėpavimo sistemos darbas, ląstelės aktyviau prisotinamos deguonimi. .
5. Valgymas. Valgyti prieš treniruotę yra bloga idėja. Kūno jėgos bus nukreiptos į maisto virškinimą, o treniruotės sukels tik mieguistumą ir sunkumą. Kad to išvengtumėte, pavalgykite likus bent 1,5-2 valandoms iki treniruotės pradžios. Po jo per kitą valandą turėtumėte atsigaivinti. Patartina atkreipti dėmesį į maistą, kuriame yra daug baltymų.

Ar tu žinai?Jei kalbėsime apie kalorijų, kurių galite atsikratyti per valandą treniruotės, skaičių, tai elipsinis treniruoklis 100–200 vienetų prastesnis už bėgimo takelį. Tačiau elipsei galite skirti dvigubai daugiau laiko, nes ji nevargina kūno taip, kaip bėgimas, o per dvi pratimų valandas galite atsikratyti vidutiniškai 1200 kalorijų.

Apsaugos priemonės

Kad elipsinio treniruoklio užsiėmimai duotų tik naudos, turite laikytis kai kurių taisyklių:

1. Įsitikinkite, kad neturite ligų, kurias draudžiama treniruotis. Priešingu atveju jūs rizikuojate pabloginti savo sveikatos būklę, o ne stangrinti kūną.
2. Prieš pamoką būtinai atlikite apšilimą. Taigi sumažinate patempimų riziką ir tiesiog paruošite savo kūną intensyvesniam fiziniam krūviui.
3. Seanso metu atidžiai stebėkite savo jausmus, ypač kai padidinate apkrovą. Taigi galite tinkamai sureguliuoti treniruoklį ir nustatyti jį pagal savo poreikius.
4. Nesportuokite iš karto greitu tempu ir nenustatykite ilgų atstumų, jei esate tik pradedantysis sportininkas. Kūnas gali neigiamai reaguoti į staigų šuolį fizinė veikla.
5. Jums reikia tai daryti reguliariai. Tai vienintelis būdas pasiekti norimą rezultatą suveržimo pavidalu lieknas kūnas ir sustiprintas kūnas. Nuo to, kad simuliatoriuje praleisite penkias valandas iš eilės, bet kartą per savaitę sveikata tik pablogės.

Apibendrindami galime drąsiai teigti, kad elipsinis treniruoklis yra tikras atradimas tiems, kurie rūpinasi savo sveikata. Šis prietaisas lengvai pakeis visumą sporto salė, o tiesiog privalu reguliariai sportuoti ir nepamiršti, kad sveikata priklauso ne tik nuo fizinio aktyvumo, bet ir nuo gyvenimo būdo.