Antrenor eliptic - beneficiile și daunele exercitării pe acesta vor depinde de o serie de factori. Înainte de a înțelege acest lucru, ar trebui mai întâi să aflați mai multe despre aceste echipamente sportive.

Antrenori eliptici poate fi una dintre cele mai populare aparate din sala de sport. Până la urmă, tot ce trebuie să faci este să te pui pe pedale și să începi să mergi sau să alergi.

Antrenamentul eliptic este mai confortabil decât alergarea pe o bandă de alergare, deoarece nu este nevoie să vă luați picioarele de pe pedale. Acesta este departe de singurul motiv pentru care iubesc antrenorul eliptic - beneficiile exercitării pe el sunt pur și simplu enorme.

Antrenoare eliptice - beneficii și daune

Luați în considerare mai întâi la ce folosește un antrenor eliptic. Exercițiile pe un elipsoid oferă atât exerciții aerobice, cât și forță. Prin urmare, putem spune cu siguranță că beneficiile cursurilor de pe acesta sunt disponibile pentru absolut diferite categorii de oameni cu obiective și capacități diferite.

Cursurile pe antrenorul eliptic antrenează diferite grupuri musculare, inclusiv fesele și coapsele. Ta mușchi de vițel va funcționa și el, dar într-o măsură mai mică. Dacă antrenorul eliptic are o înclinație reglabilă, atunci puteți crește sarcina asupra mușchilor gambei mergând pe o înclinație abruptă.

Majoritatea aparatelor de antrenament eliptice mid-end-end au un ghidon mobil pe care îl poți împinge sau trage. În acest fel, se vor antrena și mușchii corpului superior.

Antrenorul eliptic lucrează mușchii picioarelor, pieptului, umerilor, spatelui și brațelor, în doar 20 de minute este finalizat un antrenament pentru întregul corp. Prin performanță se pot antrena diferite grupe de mușchi diverse exercițiiîn diferite poziții ale simulatorului și modificări ale sarcinilor.

postură frumoasă

Antrenamentul pe antrenorul eliptic întărește mușchii spatelui, datorită căruia postura devine dreaptă și frumoasă. Dacă este practicat în mod regulat, atunci un mers grațios și postură zveltă va rămâne cu tine pentru totdeauna.

Întărirea sistemului cardiovascular

Una dintre funcțiile principale ale antrenorului eliptic, și poate cea mai importantă, este de a întări a sistemului cardio-vascular. Ca orice alt mușchi, inima răspunde la diferite niveluri de stres și devine mai puternică.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare moderate sau 75 de minute de exerciții viguroase în fiecare săptămână.

Utilizați antrenorul eliptic pentru a face exerciții regulate, beneficiile pentru sănătatea inimii vor fi tangibile.

Fără stres asupra articulațiilor și coloanei vertebrale

Antrenorul eliptic este proiectat astfel încât să nu existe practic nicio sarcină asupra articulațiilor și coloanei vertebrale atunci când faceți exerciții pe el. Mulți oameni suferă de afecțiuni osoase și articulare, cum ar fi osteoporoza și artrita și vor beneficia în special de acest aparat.

Antrenamentul eliptic nu are un impact prea mare asupra articulațiilor, nu va avea consecințe dureroase. Acest lucru face ca antrenorul eliptic o opțiune de exerciții sigură și utilă pentru oameni diferiti, inclusiv pentru cei care sunt la batranete, recuperare infuzat dupa operatie la genunchi, cu varice vene sau este obez.

Întărirea sistemului respirator

În timpul antrenamentului pe un antrenor eliptic, inima bate mai des, din cauza căreia circulația sângelui crește și celulele corpului sunt saturate cu oxigen. Această respirație rapidă este bună pentru plămâni, dezvoltându-i și crescându-le volumul. Ca urmare a unor astfel de exerciții, organismul va fi mai puțin susceptibil la boli respiratorii.

Antrenor eliptic - beneficii și daune pentru pierderea în greutate

Deoarece antrenați toate grupele de mușchi pe antrenorul eliptic, acesta arde eficient caloriile, ceea ce este bun pentru pierderea în greutate. Controlând cadența și rezistența pe mașină, puteți determina singur intensitatea antrenamentului.

Cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât mai multe calorii arse. Exercițiile regulate pe antrenorul eliptic vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Este demn de remarcat faptul că antrenamentul trebuie combinat cu sistemul corect de nutriție cu conținut scăzut de calorii.

Multifuncționalitatea simulatorului

multe feluri exerciții de gimnastică poate înlocui antrenorul eliptic - beneficiile sale sunt multiple. Această mașină înlocuiește alergarea, schiul și alte exerciții. Mișcarea pe o cale eliptică ajută cu adevărat la dezvoltarea forței musculare și a rezistenței.

Antrenorile eliptice pot ajuta, de asemenea, la reducerea pierderii minerale osoase. Antrenamentul cardio regulat reduce, de asemenea, stresul, îmbunătățește starea de spirit, întărește sistemul imunitar și reduce riscul de boli legate de obezitate.

Antrenor eliptic - contraindicații:

Pe lângă posibilele supraîncărcări, exercițiile pe un antrenor eliptic pot fi dăunătoare celor care au contraindicații serioase pentru a face exerciții pe acesta. Cursurile ar trebui abandonate pentru cei care suferă de diabet zaharat sever, patologii cardiace, tromboflebită, tahicardie, angină pectorală, edem, răceli acute și boli infecțioase. În acest caz, este necesar să consultați un medic.

Există vreun rău de la antrenorul eliptic

Unii utilizatori au experimentat amorțeală la picioare și glezne după antrenament lung pe un antrenor eliptic. Indiferent cât de mult îți place antrenorul eliptic, trebuie să-ți aloci cel puțin o zi de odihnă pe săptămână.

Desigur, orice supraîncărcare nu este de dorit și poate fi dăunătoare. Timpul de recuperare va reduce riscul de supraantrenament, ceea ce poate duce la mai multe răni și alte simptome, cum ar fi insomnia și iritabilitatea. Nu trebuie să te testezi pentru forță, dacă în timpul unui antrenament simți durere sau oboseală, ar trebui să încetezi imediat exercițiile și să te odihnești.

Nu degeaba antrenorul eliptic este atât de popular - beneficiile antrenamentului pe el sunt foarte diverse și vă va depăși toate așteptările! Antrenor eliptic - beneficiile și daunele cursurilor depind de factorii de mai sus.

Alegerea unui simulator este o chestiune responsabilă. La urma urmei, unele dintre ele vă permit să obțineți o sarcină pe mulți mușchi, în timp ce acțiunea altora este concentrată asupra anumitor părți ale corpului. Unul dintre cele mai populare datorită eficacității și ușurinței exercițiilor este antrenorul eliptic. Acest lucru se datorează faptului că vă permite să aduceți corpul în formă, fără a da prea multă sarcină pe brațe și picioare, ceea ce este valabil mai ales pentru femeie. Dar să-ți dai seama cum să obții la maximum rezultat eficient, trebuie să înțelegeți cum să lucrați corect pe un antrenor eliptic.

Acest aparat aparține categoriei de echipamente cardio. Antrenor eliptic are, de asemenea, un alt nume - orbitrek. În timpul antrenamentului, mișcările sunt efectuate ca la alergare, la urcarea scărilor, la mersul pe bicicletă, la schi. Primele modele de eliptice au apărut nu cu mult timp în urmă. Inițial, Precor s-a angajat în producția lor. Antrenorile eliptice moderne sunt echipate cu electronice cu o gamă largă de programe, un volant puternic și balustrade mobile. Acest lucru vă permite să vă angajați într-un mod mai interesant, să vă antrenați și să pompați eficient diferite părți ale corpului și grupuri de mușchi.

Antrenorul eliptic antrenează un număr mare de mușchi. În timpul antrenamentului se vor lucra:

• mușchii spatelui coapselor;
• mușchii feselor;
• mușchii picioarelor;
• muşchii centură scapulară;
• mușchii spatelui;
• mușchii brațelor;
• presa.

În același timp, merită să acordați atenție că cursa de întoarcere este disponibilă și pentru utilizatorii antrenorului eliptic, în care este posibil să lucrați cu mușchii picioarelor care nu sunt implicați în programul tradițional. Desigur, pentru a înțelege ce mușchi lucrează pe simulator, trebuie să încercați să lucrați cu el cel puțin o dată.

Sfaturi practice: De asemenea, trebuie să înțelegeți că puteți combina diferite programe de antrenament, cu accent pe unul sau alți mușchi. De asemenea, este de remarcat faptul că eficacitatea simulatorului pentru anumiți mușchi depinde în mare măsură de poziția luată.

Cele mai comune opțiuni atunci când faceți exerciții pe un antrenor eliptic sunt:

• O poziție îndreptată în care capul trebuie să fie ușor ridicat, privirea îndreptată înainte în fața ta. În acest caz, acțiunea va fi direcționată către toți mușchii.
• Dacă vă deplasați înapoi, cu condiția ca corpul, capul să fie drepte, iar picioarele să fie ușor îndoite, se vor antrena mușchii feselor și ischiochimbilor.
• Dacă se adoptă poziția corpului, în care corpul este înclinat înainte, accentul va cădea pe mușchii coapselor și gambelor.
• Dacă picioarele sunt îndoite maxim la genunchi, în timp ce corpul este drept, poți exercitiu bun pe muschii fesieri, precum și ischio-jambierii.

Pentru a evalua eficacitatea antrenorului eliptic, este suficient să comparați fotografiile fetelor înainte și după începerea antrenamentului, să le comparați forma fizica, tonusului muscular. La cursuri regulate Puteți strânge semnificativ silueta, precum și să scăpați de kilogramele în plus.

Beneficiile utilizării antrenorului elipsoid

Pe lângă faptul că în timpul orelor există un efect benefic asupra organismului, simulatorul de elipsă vă permite să vă îmbunătățiți sănătatea.

Dacă lucrați în mod regulat, va avea următoarele efecte:

• creșterea nivelului de rezistență;
• dezvoltarea corsetului muscular;
• întărirea sistemului cardiovascular;
• înăsprirea zonelor cu probleme;
• lupta împotriva excesului de greutate;
• se întărește sistemele respiratorii s, datorită căruia celulele corpului sunt mai bine saturate cu oxigen.

Avantajul incontestabil al acestui simulator este că ajută la întărirea nu numai a unui grup muscular separat, ci a întregului corp. Mai mult, chiar și cu eforturi intense pe simulator, este destul de dificil să se obțină efectul unei figuri pompate. Datorită acestui fapt, silueta nu numai că va fi tonifiată, ci va rămâne și feminină.

Varietate de antrenamente

Pentru a aduce la strângerea corpului, trebuie să faceți de aproximativ 3-4 ori pe săptămână. Intensitatea trebuie aleasă independent, în funcție de caracteristicile fiziologice și de nivelul de rezistență. Treptat poate fi crescut.

Antrenamentul de putere

Multă vreme, antrenorul eliptic a fost folosit pentru pierderea în greutate, nu pentru construcție. masa musculara. Și în caz de alegere exerciții de forță nu poți decât să crești rezistența. Nu va funcționa să pompați peste un corp cu un elipsoid de bicicletă.

Vă rugăm să rețineți: Este recomandat să alegeți un astfel de program de simulare pentru acele persoane care au o formă fizică bună. Altfel, în sala de clasă vei fi suprasolicitat. Cu un astfel de program, va trebui să lucrezi de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. În acest caz, prima parte (10 minute) ar trebui să fie dedicată încălzirii, restul timpului - lucrați cu forță sporită.

Cardio de înaltă intensitate

Bicicletele de exerciții nu oferă aceeași eficacitate în pierderea în greutate ca un antrenor eliptic. În timpul antrenamentului, există tensiune în fese și coapse, din cauza căreia întregul corp se va încălzi. Aceasta, la rândul său, va presupune o creștere a consumului de grăsimi în locurile de depunere a acestora. În acest proces, trebuie să monitorizați cu atenție pulsul și starea dvs. de bine. Din obisnuinta, nu este recomandat sa faci eforturi mari.

Când efectuați mișcări, nu este deloc necesar să folosiți părțile mobile superioare ale simulatorului. De exemplu, dacă scopul este să trageți în sus partea inferioară corpuri, atunci pot fi complet abandonate. În acest caz membrele superioare se recomanda gruparea la nivelul taliei si concentrarea pe munca picioarelor. De asemenea, puteți transfera ușor greutatea pe un suport fix, în timp ce înclinați ușor corpul înainte. Se recomandă ca astfel de exerciții cu simulatorul să fie efectuate de trei ori pe săptămână.

Sfaturi practice: timpul este determinat individual: în această chestiune, mult depinde de caracteristicile fiziologice individuale și de grad antrenament fizic, rezistență. Înainte de a vă îmbarca într-o sarcină serioasă, o condiție prealabilă este o încălzire.

Apoi puteți seta kilometrajul pe simulator și cu fiecare nou antrenamentîncercați să o treceți mai repede decât rezultatul anterior. Pentru cei care abia încep activitati fizice folosind un antrenor eliptic, se recomandă împingerea de la 1,5 km. Acest lucru vă va permite să înțelegeți sarcina, să vă determinați capacitățile. După ce corpul se obișnuiește cu antrenamentul, puteți crește această cifră la 3,5-4 km.

Cardio la intensitate normală

Aceasta este cea mai bună opțiune pentru cei care au corp zvelt, dar nu vrea să rateze momentul și să-l ruleze. Antrenamentul cu un simulator vă va permite să vă strângeți pielea, să vă mențineți mușchii în formă bună, să obțineți un plus de energie și să ardeți calorii suplimentare. Mișcările se recomandă să fie efectuate cu spatele drept. În acest scenariu, sarcina va fi distribuită pe un număr mare de mușchi.

Punctul important este să se conformeze pozitia corecta corp, precum și picioarele pe pedalele simulatorului. În timpul mișcării, nici călcâiul, nici degetul nu trebuie să se deschidă de la suprafață. De fapt, picioarele ar trebui să se „lipească” de pedala simulatorului și să nu-și schimbe poziția până la sfârșitul antrenamentului. În caz contrar, nivelul de încărcare va fi semnificativ mai scăzut. În plus, există posibilitatea de a vă răni.

Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să vă mișcați în același ritm. Creșterea sau scăderea vitezei este nedorită. Încărcare recomandată mică sau medie. Dacă există dorința de a strânge spatele și brațele, este necesar să folosiți mânere în timpul mișcărilor. Dacă starea fizică permite, atunci în timp, setările simulatorului pot fi mărite cu 3-5%.

Opinia expertului

Egorova Natalia Sergheevna
Nutriționist, Nijni Novgorod

Foarte bun antrenor, ajută la antrenamentul multor grupe musculare, precum și la efectuarea antrenamentului cardio. Îl poți cumpăra și instala acasă pentru a te exersa în mod regulat. Și da, unul dintre aceste simulatoare este suficient. Puteți exersa în siguranță pe el, fără a părăsi casa. Și nu va trebui să pierzi timpul ajungând la sală și înapoi. De acord, este foarte convenabil.

Vreau să observ că înainte de a începe cursurile, ar trebui să vă consultați cu un antrenor de fitness și să fiți supus unei examinări de către un medic. Specialiștii vor verifica dacă aveți contraindicații pentru a face exerciții fizice, precum și vor determina ritmul cardiac (ritmul cardiac) de care aveți nevoie pentru arderea eficientă a grăsimilor. La urma urmei, dacă în timpul orelor nu creșteți ritmul cardiac la cifrele dorite, antrenamentul va fi ineficient. Așa că nu neglijați sfaturile specialiștilor.

Și mai departe. Mănâncă corect și bea corect mai multă apă. Acest lucru vă va ajuta să vă puneți în formă și să slăbiți mult mai repede.

Antrenorul eliptic beneficiază și dăunează

Principalele avantaje ale antrenorului eliptic sunt eficiența și siguranța sa ridicată. Sub rezerva recomandărilor și regulilor de bază, își îndeplinește pe deplin funcțiile și vă permite să aduceți corpul în formă. Astfel de simulatoare sunt potrivite pentru aproape toți utilizatorii. Datorita unui numar mare de programe, fiecare isi poate alege o sarcina care i se potriveste din punct de vedere al intensitatii, gradului de forma fizica si rezistenta. De aceea sunt achizitionate atat de persoane care sunt implicate in sport de mult timp, cat si de incepatori.

Cu toate acestea, ca și alte proiectile, antrenorul eliptic se caracterizează prin beneficii și daune. În special, persoanele care au boli ale articulațiilor, inimii, vaselor de sânge și coloanei vertebrale trebuie abordate cu prudență atunci când se antrenează. Înainte de a începe exercițiile pe simulator, este recomandat să consultați un antrenor sau un medic care vă va ajuta să alegeți programul optim și gradul de încărcare.

Nu uitați de contraindicații:

• tahicardie;
• Diabet;
• angina pectorală;
• boli oncologice;
• tromboflebită;
• crize hipertensive cu o frecvență regulată de repetare;
• umflătură;
• atacuri de astm cardiac.

Un antrenor eliptic este cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să slăbească. A reseta supraponderal Nu este deloc necesar să-ți aduci corpul la epuizare completă. Este suficient să efectuați setul prescris de exerciții fizice, care vă va permite să obțineți rezultatul dorit. În plus, exercițiile regulate vor strânge pielea, vor scăpa de celulită și vor modela silueta.

Există două moduri de a scăpa de greutate excesiva si aducerea in ordine a corpului – complexa si usoara. Dietele epuizante, exercițiile fizice grele până la pierderea pulsului aparțin primelor. Antrenamente confortabile pe aparate inteligente, însoțite de alimentație adecvată- la al doilea.

Dar și antrenorii sunt diferiți. Unele vă vor permite să aduceți corpul în tonus cu cheltuieli minime de energie, fără a încălca regimul obișnuit. Exemplul clasic este elipsoidul. Să aflăm cum să exerciți bărbații și femeile pe un antrenor eliptic pentru a pierde în greutate.

Caracteristicile antrenorului eliptic

elipsa vă va permite să efectuați antrenament activ într-un mod care este blând cu articulațiile și coloana vertebrală

Altfel denumit orbitrek, elipsoidul simulează alergarea unei persoane. Traiectoria mișcării picioarelor diferă de lucrul la care se face, deoarece picioarele nu se desprind de pe platforme speciale. Acest lucru reduce stresul asupra articulațiilor. O altă caracteristică este capacitatea de a se deplasa înapoi, urmărind scopul de a antrena mușchii coapsei și ai piciorului inferior.

Elipsoidul va ajuta:

• pierde kilogramele în plus;
• strângeți mușchii specifici;
• recuperarea din daune;
• adapta corpul la sarcina tot mai mare.

Copiii de pe banda de alergare nu trebuie lăsați nesupravegheați.

Elipsoid este utilizat indiferent de vârstă și experiență sportivă, este recomandat si celor care se recupereaza dupa leziuni musculare sau operatii ale sistemului musculo-scheletic. Începătorii se antrenează cu o sarcină minimă, care ulterior crește după dorință.

Reguli generale de antrenament

încercați să mențineți mișcările ritmice și netede

Au fost dezvoltate zeci de programe de antrenament, care diferă ca durată și încărcare. Un set de exerciții este selectat în funcție de obiectivele antrenamentului, de condițiile fizice actuale și de disponibilitatea timpului liber.

Un instructor de fitness va ajuta la adaptarea corectă a programului pentru o anumită persoană. Când complexul timp de 1-2 luni este finalizat, este timpul să începeți antrenamentul pe elipsoid.

Este recomandabil ca femeile să nu se antreneze cu părul slăbit, astfel încât să nu intre în părțile mobile ale simulatorului.

Regula cheie a orelor nedureroase, benefice este o creștere treptată a sarcinii.Încă trebuie să controlezi respirația, mai ales pe primele etape făcând exerciții cu plăcere și fără suprasolicitare.

Specificul exercițiilor pentru pierderea în greutate

Mii de oameni vin la sala pentru a pierde in greutate. Pe un elipsoid, acest lucru este ușor de realizat. Pentru ca rezultatul antrenamentului să fie simțit după 1-2 luni, pulsul este controlat în mod primordial, iar antrenamentul are loc la o anumită frecvență cardiacă (în continuare – ritm cardiac).

Conform formulei empirice, se calculează frecvența cardiacă maximă admisă - vârsta ta este scăzută din numărul 220.

Cum să te antrenezi pe un elipsoid

Strângerea anumitor grupe musculare are loc cu patru tipuri de mers. Printre acestea, se distinge mișcarea:

spate (însoțit de efort sporit al feselor);

în poziție șezând (fese, coapse, lombar atent elaborate).

Înainte de a începe cursurile, asigurați-vă că echipamentul este în stare bună, verificați dacă este nivelat.

Video: cum să slăbești acasă cu un antrenor eliptic?

Varietăți ale programului de formare

la început, ar trebui să rămâneți la programul pentru începători și să creșteți treptat atât timpul cât și intensitatea antrenamentului

Inainte de a incepe orice antrenament, indiferent de experienta, este necesar sa se incalzeasca. Implica 10-15 minute de mers usor pe un elipsoid fara sarcina, sau o plimbare regulata in acelasi timp.

Program pentru începători

Frecvență: de 3-5 ori pe săptămână.

Durata unui antrenament: 20-30 minute.

Ritmul cardiac: 50-70% din maxim.

Număr de pași pe minut: 40-50.

La început, trebuie să vă obișnuiți cu simulatorul, să îl simțiți - așezați corect picioarele pe platforme orizontale, efectuați corect mișcări cu picioarele și brațele. De preferință sub supravegherea unui instructor.

Scopul programului pentru începători este de a învăța cum să mergi continuu pe un elipsoid în direcții diferite timp de o jumătate de oră.

Dacă această etapă este trecută, vă puteți dezvolta în continuare.

Program de tranziție (începător spre experimentat)

Frecvență: de 4-5 ori pe săptămână.

Durata antrenamentului: 30-60 minute.

Ritmul cardiac: 60-80% din maxim.

Pași pe minut: 50-70.

Acest program este o etapă intermediară între dezvoltarea competențelor de bază și antrenament intens pentru rezistenta.

Program pentru sportivi antrenați

Frecvență: de 4-6 ori pe săptămână.

Durata: 45-60 minute.

Ritmul cardiac: 75-90% din maxim.

Numărul de pași pe minut: 60 până la 90.

Acest complex este recomandat doar sportivilor cu bun pregătire de bază, având ca scop creșterea rezistenței aparatului cardiovascular și respirator sau a întregului organism. Desigur, nu merită să stoarceți toată sucul din tine în fiecare lecție - așa se câștigă surmenajul.

O modalitate alternativă de antrenament pentru persoanele cu experiență este antrenamentul pe interval.

Presupune alternarea a 2-3 minute de munca de mare intensitate (puls 85-90%) cu 1-2 minute de miscare usoara de recuperare (este acceptabila mersul simplu cu un puls egal cu jumatate din maxim).

La ce să fii atent

Pulsul nu trebuie să depășească maximul admis. Este mai bine să nu depășiți 90% din valoarea limită. Sportivii care au neglijat această regulă au avut microinfarcte ale inimii și dezvoltarea bradiaritmiei, astfel de boli pot pune capăt orelor ulterioare.

Corpul ar trebui să simtă sarcina, dar nu te poți antrena până nu apare durerea!

Când exersați, precum și atunci când sunt hobby-uri specii ciclice sport, este important să vă controlați respirația. Ar trebui să fie netedă, fără întreruperi. Este recomandabil să inspirați pe nas sau pe nas și gură și să expirați pe gură. Respirația profundă este binevenită - astfel încât cantitatea necesară de oxigen va ajunge la mușchi.

Caracteristici de nutriție

alimentele trebuie să fie sănătoase și ușoare: legume și proteine

Pentru 1 oră de antrenament la intensitate moderată (60-70% din ritmul cardiac maxim), se ard 400-500 kcal. Acest lucru este suficient pentru pierdere eficientă în greutate dacă o persoană este mobilă în afara sălii de sport.

Cu 2 ore de antrenament în fiecare săptămână, nu vă faceți griji prea mult cu privire la alimentație.

• nu mâncați alimente marcate „dietetice” - conține o mulțime de substanțe chimice;
• reduce consumul de sare, zahăr, alcool;
• dieta conține în principal carbohidrați și proteine;
• dacă este posibil, aranjați 1 zi de descărcare pe săptămână.

Nu te tortura cu diete, lipsa somnului sau epuizant exercițiu pentru a pierde in greutate sau a construi masa musculara. Urmând sfaturile de mai sus cu privire la elipsoid vă va permite să vă atingeți obiectivele rapid, vizibil și fără a dăuna sănătății.

Utilitatea sa nu mai este pusă la îndoială.

Nu numai că ajută să scapi cu succes de centimetri și kilograme în plus, dar stimulează și activitatea inimii, întărește vasele de sânge. În timpul orelor pe elipsoid, aproape toți mușchii umani lucrează, iar acest lucru vă permite să abandonați simulatoarele suplimentare. În plus, un astfel de antrenament dezvoltă rezistența. Practic nu există contraindicații pentru utilizarea unui antrenor eliptic - beneficiile sale sunt vizibile la orice vârstă, chiar și în absența oricărei pregătiri fizice. Nu dăunează articulațiilor, așa că se pot antrena chiar și persoanele care nu au cel mai puternic sistem musculo-scheletic.

Mulți oameni refuză să viziteze săli de sport din lipsa de timp si prefer sa cumpere pt uz casnic antrenor eliptic. Cum să alegi cel mai potrivit model? Trebuie să vă bazați pe mai mulți parametri, inclusiv tipul de nutriție, înălțimea, greutatea cursanților, prețul, compactitatea.

Când răspundeți la întrebarea cum să alegeți o eliptică, ar trebui mai întâi să vă decideți asupra varietății disponibile pe piață. În primul rând, după tip, elipsoizii sunt împărțiți în semi-profesionale, profesionale și acasă. Acestea din urmă, după cum sugerează și numele, sunt excelente pentru apartamente și case private, datorită greutății și compactității lor relativ reduse. Nu sunt proiectate pentru funcționare non-stop, spre deosebire de modelele profesionale achiziționate săli de sport. Pentru locuință, este posibil să achiziționați și un elipsoid semi-profesional. Combină o greutate acceptabilă și o muncă destul de intensă.

De asemenea, totul poate fi împărțit în controlat electronic, electromagnetic sau inducție.

Antrenorile magnetice sunt cele mai simple și mai ieftine. Sunt echipate cu un display care arata viteza, kilometrii parcursi, caloriile, pulsul. Nu au programe speciale, sarcina este reglată de un comutator rotativ sub afișaj. Pe lângă costurile reduse, au un alt avantaj - nu sunt legate de o priză, adică pot fi instalate oriunde.

Reglarea electronică a elipsoizilor magnetici vă permite să setați diferite programe de antrenament la discreția dvs. Cu toate acestea, au nevoie de electricitate din apropiere pentru a funcționa.

Centrele de reabilitare, sportivii profesioniști aleg în principal un antrenor eliptic - beneficiul unui astfel de model constă într-o setare mai precisă a parametrilor de încărcare. Există modele alimentate de la rețea, dar există și opțiuni de generator.

În ceea ce privește parametrii specifici, este mai bine ca persoanele înalte să acorde preferință simulatoarelor cu volant din spate, în timp ce cu o statură mică, tracțiunea față este mai convenabilă. În plus, la înalt merita sa alegi o lungime de pas de 51 cm, si o lungime de baza de minim 190 cm.Daca alegi parametrii inferiori care caracterizeaza antrenorul eliptic, beneficiile se pot transforma in chin si durere la genunchi. Oamenii scunzi nu au astfel de probleme - pot alege un simulator cu orice caracteristică, inclusiv capacitatea de a viziona filme și de a accesa Internetul.

Antrenorul eliptic este popular de 20 de ani. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece principiul muncii sale vă permite să obțineți forme frumoase si sa fii sanatos in acelasi timp.

Un antrenor eliptic, numit și obritrek, este poate o invenție revoluționară în domeniul echipamentului sportiv. Și asta nu este în niciun caz o exagerare! Orbitrek este un fel de hibrid, deoarece combină acțiunea a trei simulatoare în același timp: o bandă de alergare, o bicicletă de exerciții și un pas. În plus, are și un efect asupra partea de sus trup decât orice Banda de alergare, niciunul dintre celelalte simulatoare enumerate nu se poate lăuda. Exercițiile regulate pe traseul orbitei ajută la menținerea unei forme fizice bune.

Simulatorul este echipat cu un mini-computer special cu un sistem simplu de utilizare. Pe acesta, puteți fixa timpul de antrenament, puteți determina numărul de calorii arse, puteți seta intensitatea mișcării etc. Suporturile pentru picioare ale pistei de orbită sunt reglabile, sunt ajustate la dimensiunea pasului fiecărui cursant.

Datorită tipului special de mișcare de-a lungul traiectoriei elipsei, acest simulator este potrivit și pentru recuperare.

Scopul antrenorului eliptic era să inventeze echipament sportiv, care nu numai că nu ar dăuna articulațiilor, dar le-ar dezvolta și mobilitatea. În același timp, simulatorul trebuie să rămână eficient pentru sportivi. Mișcarea picioarelor și a brațelor de-a lungul elipsei nu încarcă articulațiile genunchiului și cotului așa cum se întâmplă pe pas. În ceea ce privește încărcarea musculară, orbitrek s-a dovedit a fi mai eficient decât predecesorii săi. Pentru ca, pe langa cele principale, incarca si muschi suplimentari, care in Viata de zi cu ziîl folosim cu greu.

Efectul moale asupra articulațiilor vă permite să antrenați și persoanele excesiv de obezi. La urma urmei, greutatea corporală și încărcăturile cardio, care nu cruță articulațiile, sunt pline de consecințe nefaste pentru cei dolofani.

Cursurile pe un antrenor eliptic sunt de asemenea benefice pentru că întăresc și tonifică vasele picioarelor. Are un efect pozitiv asupra întregului sistem cardiovascular, crescând rezistența musculară în regiunea inimii. Un antrenament de jumătate de oră poate normaliza respirația.

Practic, nu există contraindicații pentru cursurile pe pista de orbită. Este imposibil să te ocupi doar de cei care au boli oncologice și boli grave ale inimii.

Problemele nesemnificative ale inimii nu sunt un motiv pentru a abandona „mersul” lent pe antrenorul eliptic. În unele cazuri, astfel de acțiuni vor ajuta la prevenirea bolii.

Orbitrek rezolvă încă două sarcini: dezvoltă și strânge mușchii și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate. Antrenamentul pe un antrenor eliptic implică mușchii spatelui inferior, șoldurilor, gambelor, presa este încărcată, precum și mușchii centurii scapulare. Astfel, dezvoltați rezistența, antrenați întregul corp datorită unui singur exercițiu. Cu exerciții regulate, corpul este încordat vizibil, deoarece antrenorul eliptic a strâns sute de recenzii pozitive în rândul femeilor. Buna treaba si zonele cu probleme: fese si coapse.

În timpul antrenamentului intensiv, mușchii care lucrează sunt saturati cu oxigen. Antrenorul eliptic este popular printre culturisti. Poate fi folosit pentru a se încălzi înainte antrenament de forta. Orbitrek va ajuta la întinderea întregului corp și la pregătirea pentru antrenament.

Alergarea pe o pistă de orbită este comparabilă cu antrenamentul de aerobic sau fitness. Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute sau o oră. Merită să începeți cu o mișcare calmă, transformându-se treptat într-o alergare intensă. cel mai bun rezultat se poate realiza prin combinarea antrenamentului cu stil de viata sanatos viață și o alimentație moderată adecvată.

Orbitrek: recenzii ale celor care îl au acasă

Orbitrek este compact, astfel încât poate încăpea chiar și în apartamente mici. Totuși, nu va ocupa mult spațiu. Acest fapt, plus efectul său colosal asupra organismului, a determinat multe femei să achiziționeze echipamente de exerciții pentru casă.