Mai recent, Natalya Kuzmich a fost o proaspătă mamă și soție obișnuită, cu toate dificultățile tipice: timpul este complet împărțit între treburile casnice și îngrijirea unui copil și nu mai rămâne niciun minut pentru ea însăși. Străgându-se, în 6 luni de acasă, independentă (fără ajutorul unui antrenor profesionist!) Exerciții, a făcut ceea ce mulți consideră imposibil: a scăpat de „urechile” de pe șolduri fără ajutorul liposucției și a devenit proprietar. a figurii ei de vis. Mai mult, după ce a primit o educație de coaching, a început să antreneze alte fete care vor să se schimbe.

In contact cu

Odnoklassniki

„Povestea mea a început acum trei ani, când am născut-o pe fiica mea Ksyusha. Împreună cu ea, am primit șapte kilograme în plus și „urechi” la papa. Nu sună prea groaznic, dar sunt o fată fragilă cu oase subțiri(încheietură 13,5 cm în circumferință) și a fost întotdeauna subțire: aproximativ 48 kg cu o înălțime de 162 cm. greutate excesiva a avut un efect monstruos asupra corpului meu – am devenit o „pară” flăcătoare, disproporționată, cu pantaloni de călărie și celulită pe șolduri, cu stomacul atârnat peste o cusătură de cezariană, brațe slabe și o calitate a vieții semnificativ redusă.

Aveam doar 28 de ani și m-am transformat într-o mătușă. Mama m-a consolat, spunând că nu e nimic în neregulă, tocmai ai devenit femeie, mamă. Dar nu am vrut să suport.

Unde să găsești motivație și putere pentru primul pas?!

Obosită, învăluită în viața de zi cu zi, la început nici nu am avut timp să înțeleg cât de rău era totul și aproape m-am resemnat cu faptul că nu îmi plăcea. Dar într-o zi, uitându-mă la fata în oglindă, Dintr-o dată am înțeles clar: ori voi fi pentru totdeauna nemulțumit de mine, ori acum îmi voi schimba viața. Apoi am reușit să găsesc intuitiv motivația pe care o transmit astăzi secțiilor mele: energia este dată tuturor. Dacă ți se pare că nu există forță, de fapt, pur și simplu nu ai scopul potrivit.

Gânduri mai mari

Scopul meu nu a fost doar să „slăbesc șapte kilograme”. Mi-am dorit să nu mai fiu niciodată trist și supărat uitându-mă la reflectarea mea în oglindă! Mi-am dorit ca fiica mea să fie mândră de cea mai bună, mai frumoasă și disciplinată mamă, am vrut să văd emoție și admirație în ochii soțului ei. Și am fost atât de inspirat de această idee, încât etapele tehnice ale implementării ei, precum restructurarea alimentației, mi s-au părut simple.

Delhi este un drum lung în porțiuni mici

Pentru început, vă sfătuiesc să faceți acest exercițiu: pe o parte a unei foi de hârtie, scrieți obiceiurile zilnice ale unei femei obișnuite, iar pe cealaltă, obiceiurile unei frumuseți zvelte și tonifiate. Cel mai adesea, se dovedește că primul îi lipsește aproape întotdeauna somnul, gustările pe chifle și „nu are timp” să meargă la sport, iar cel de-al doilea știe să stabilească corect prioritățile, distribuie timpul rațional și mănâncă mult. legume. Aici era, plan gata acțiuni: înlocuiți treptat obiceiurile proaste cu ritualuri de frumusețe.

Ridicați ștacheta (nivelul așteptărilor)

Indecizia este o consecință a standardelor noastre scăzute. Atâta timp cât suntem „normali așa cum este”, nu vom părăsi nicăieri zona de confort notorie. Și acesta este cel mai „normal” - tot ceea ce pretindem? Nu merităm ce este bine, frumos, mai bun? Sănătate, bunăstare și un corp frumos? La urma urmei, doar dezvoltarea și conștientizarea propriului progres oferă unei persoane un sentiment de fericire reală!

Alimentația corectă vs. diete „magice”.

Desigur, prima asociere cu cuvântul „scădere în greutate” este „dietă”. Dar dur programe scurte pierderea în greutate dă un efect pe termen scurt, în timp ce alimentația adecvată este o abordare fundamental diferită a alimentelor, care ar trebui să devină un obicei bun pentru totdeauna și, în același timp, să îmbunătățească calitatea vieții și să nu te priveze de plăcere.

Adesea ne gândim în stereotipuri: mâncarea sănătoasă este fadă, fără gust, soțul și copiii mei, desigur, vor refuza să participe la asta și nu sunt gata să gătesc pentru mine separat. Am încercat sute de rețete sănătoase Pot spune: gătitul astfel încât sănătos să fie gustos pentru toată lumea este real! Iată cum arată meniul meu zilnic:

- mic dejun(terci cu fructe de pădure / fructe uscate / nuci, vă puteți răsfăța cu o felie ciocolata neagra);
- gustare(pâine, legume proaspete, ou);
- masa de seara (carbohidrați complecși- cereale, paste din cereale integrale, proteine ​​(peste, pasare, carne slaba), salata de legume;
- gustare(brânză de vaci cu fructe de pădure);
- masa de seara(din nou proteine, dar fara carbohidrati, doar cu legume).

O astfel de dietă nu lasă nicio șansă pentru foame sau exces de greutate. Nutriționistul din echipa mea susține pe deplin această abordare.

Zeci de combinații de carne/pasăre/pește, cereale, paste integrale de grâu, lactate, legume oferă multă creativitate. Trucul este că înlocuiți dăunătorul cu omologi utili. De exemplu, nu prăjiți, ci coaceți mâncarea în cuptor, gustare nu pe ciocolată, dar batoane proteice…

Cel mai teribil mit: „nu poate fi dulce”. Poate sa! În loc de prăjituri grase, dulci, treceți la deserturi delicioase din PP - clătite din fulgi de ovăz cu îndulcitor, gătite pe o tigaie antiaderentă fără o cantitate mare de ulei. Apropo, familiei mele iubesc aceste mic dejun!

Este posibil să faci acasă (fără antrenor și echipament de exerciții) și să slăbești!

Activitatea fizică funcționează pe două fronturi simultan: ajută la pierderea în greutate și la „construirea” unei siluete pompate. Pentru prima sarcină, mod eficient soluțiile vor fi cardio. O ușurare frumoasă este de fapt antrenamentul de forță. Când excesul de grăsime este ars, mușchii doar formează îndoituri elastice netede.

Este important să ne amintim că ambele procese sunt asociate cu răspunsul hormonal al organismului la sarcină, iar acest lucru nu funcționează instantaneu. Va trebui să lucreze! În mod ideal, antrenamentul zilnic ar trebui să includă 30-40 de minute de cardio și 1 oră de antrenament de forță. În plus, nu uitați să vă încălziți mai întâi și să vă întindeți la sfârșit. Numai în acest fel corpul tău va reacționa corect, va activa toate procesele metabolice și va începe să ardă grăsimea corporală.

Pentru antrenamentele de acasă din inventar, veți avea nevoie de un covoraș sport moale și de o pereche de gantere pliabile. Și asigurați-vă că purtați pantofi comozi! Am avut două gantere de 7,5 kg asamblate din „clatite” individuale, astfel încât să pot regla greutatea de lucru. De asemenea, am primit imediat o mreană (începătorii se pot descurca fără ea în primele etape) și o elipsă - un lucru grozav, dar nu toată lumea are ocazia să o pună acasă. Prin urmare, cardio poate fi nevoit să „alergă înapoi” prin casă sau în parc.

În alegerea exercițiilor pentru antrenamentul de forță, fiți ghidat de regula de aur: 70% - activat exerciții de bază, 30% - pentru izolare. De bază - acestea sunt cele care implică mai multe grupe musculare simultan și dau sarcina principală. Fără ele, antrenamentul nu va fi eficient. Acestea includ genuflexiuni, lunges, trageri și flotări, diverse împingeri (deadlift și altele). Izolatorii, după cum sugerează și numele, afectează un grup de mușchi și sunt necesari pentru „detaliere” pentru a obține relieful. De exemplu, aproape toate exercițiile pentru bicepși sau umeri, ridicarea picioarelor cu greutăți sunt izolante.

Succes antrenament de forta oferiți două lucruri: tehnica adecvată și progresia greutății. Nu apuca greutati imediat, mai intai incearca sa faci fiecare exercitiu usor in fata oglinzii. Corpul trebuie să-și amintească pozitia corecta. Atunci când lucrezi cu greutate, cu siguranță nu te vei răni. După antrenament, mușchii pot dure, dar nu și articulațiile. Orice disconfort va dispărea în a treia zi după curs. Dar tocmai asupra lor veți începe să vă concentrați atunci când trebuie să creșteți greutatea de lucru.

Dacă te antrenezi cu aceeași greutate de câteva săptămâni, iar mușchii nu mai dor după antrenament, atunci s-au adaptat la sarcină, este timpul să iei gantere mai grele. O astfel de muncă va face antrenamentul eficient pentru a construi o ușurare frumoasă.

Dacă scopul tău este să slăbești și să arzi excesul, atunci antrenamentul cardio (alergare, sărituri, ciclism) ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute. În acest timp, îți vei accelera metabolismul, îți vei întări inima și vei topi grăsimea. Dar atunci când nu trebuie să slăbești, cardio poate fi folosit ca încălzire și cântărire (înainte și după antrenament) timp de 10-15 minute.

Acordați o atenție deosebită proporțiilor - corpul ar trebui să fie pompat uniform și să arate armonios

Multe fete au o problemă nu doar în acumularea de grăsime, ci și în depunerea inegală a acesteia în unul sau două locuri. Călăuzite de gânduri înșelător de logice, fetele se grăbesc să facă exerciții pe zona cu probleme, ignorând complet restul corpului. Cu toate că principiu principal arderea grăsimilor - slăbește uniform și în același timp (adică peste tot!). Undeva grăsimea este stocată mai mult, astfel încât aceste locuri pierd în greutate ultimele. Pentru figurile în formă de para, cărora le aparține și ale mele, un astfel de loc este chiar acele „urechi” ale papei, care au dispărut în cele din urmă abia după șase luni de antrenament și PP.

Prin urmare, pentru a nu fi într-o situație în care fundul este pompat și orice altceva atârnă în jur, acordați atenție întregului corp. Pe lângă tonul general și impresia unui corp tonifiat, acest principiu este util pentru a obține proporții vizuale ideale: umerii în relief echilibrează vizual șoldurile grele și, în contrast cu cele dezvoltate. dorsal mare talia din spate pare mai subtire.

Acasă, poți chiar să scapi de „coaja de portocală”

Cu exerciții fizice regulate și mâncat sănătos slabim corect: pierdem grasime si tonificam muschii. Paradoxul este că celulita pare să devină și mai vizibilă. Numărul de celule ale țesutului adipos nu se modifică, dar „umplutura” lipidică a acestora este descompusă treptat. Din „bule” dense, pline, celulele adipoase se transformă în „învelișuri” goale. Țesut adipos devine neuniform, liber. Dar asta semn bun arătând că slăbești!

Scopul nostru este să accelerăm acest proces. Și în acest moment, auto-masajul va fi ideal. Ei bine, desigur, dacă ai un masaj terapeut profesionist și ai timp să mergi la el în mod regulat de mai multe ori pe săptămână, e grozav. Dar sub rezerva tehnica corecta masaj poți face totul singur.

De exemplu, folosind borcane speciale, o perie rigidă, chiar și un sucitor obișnuit de bucătărie (modul meu preferat!) poate fi masat eficient zonele cu probleme. Principiile sunt aproape aceleași: lucrăm timp de 15-25 de minute, deplasându-ne de jos în sus, de-a lungul fluxului limfatic, fără a atinge suprafata interioara coapse, unde sunt „așezați” ganglioni limfatici importanți, până la roșeață persistentă și încălzire vizibilă a pielii. După câteva luni, îți vei da seama că poți juca în reclame la lenjerie intimă.

Am trecut de la disperare și o lipsă totală de timp la formarea unui corp frumos, sănătos și a lucrării mele preferate. Astăzi nu mai sunt doar o gospodină, ci un antrenor care a adunat o echipă cu drepturi depline de profesioniști care au dezvoltat un curs de antrenamente acasă care ajută la pierderea în greutate și aduce mai multă frumusețe și sănătate în viață. Sper că „memoriile” mele vă vor inspira să vă schimbați pe voi înșivă și viața în bine!”

Mulțumim Natalya Kuzmich pentru ajutorul acordat în pregătirea materialului.

In contact cu

Bună ziua, dragi cititori! Astăzi voi încerca să vă spun cum, fără să vă vizitez sala sau cursuri de grup, scutura-ti muschii, da-le un tonus placut si scapi de kilogramele in plus acasa. Tot ce ai nevoie este dorință, răbdare, voință, iar apoi rezultatul nu va întârzia să apară. Gata? Atunci să mergem!

Cât de realist este asta?

Vă voi răspunde astfel: cheia succesului depinde de 70% din alimentație. Nu e de mirare că ei spun că suntem ceea ce mâncăm. Construindu-ți dieta cu înțelepciune și creând un deficit de calorii, vei pierde inevitabil în greutate. Acesta este cel mai dificil, dar în același timp cel mai eficient. În ceea ce privește activitatea fizică, dacă ești începător și nu ai ambiții mari, atunci exercițiile cu greutatea corporală vor fi suficiente:

• genuflexiuni;
• se aruncă pe loc;
• „punte” fesieri;
• diverse opțiuni pentru flotări, răsuciri sau ridicări ale picioarelor pe mușchii abdominali.

Unde sa încep?

Trebuie să începeți cu principalul lucru: ajustarea dietei. Alimentația ta trebuie să fie echilibrată și fracționată, adică mesele ar trebui să fie la fiecare 3 ore. Numai în acest caz, metabolismul tău va fi constant dezordonat și nu vei simți foamea. Este posibil să echilibrezi dieta pentru principalii nutrienți - proteine, grăsimi și carbohidrați - în funcție de procentul de mușchi, grăsime și apă care este normal pentru o femeie. Și asta înseamnă aproximativ 35% din proteine, 25% din grăsimi și 40% din carbohidrați din caloriile zilnice. Pentru antrenament, ai nevoie doar de un covor de gimnastică. Prezența ganterelor pliabile nu va fi de prisos și vă va adăuga varietate procesul de instruire.

Foto Arhiva personală a lui Nikita Vasilevsky

Cât timp va dura?

Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări la care trebuie să răspund. Totul este foarte individual și depinde numai de autodisciplina și dedicarea ta. Rata de pierdere în greutate este de la 500 la 1000 g pe săptămână, adică 3-4 kg pe lună. Dacă procesul de pierdere în greutate decurge mai intens, atunci acest lucru indică faptul că împreună cu grăsimea masa muscularași apă, iar acest lucru nu este în întregime benefic pentru corpul nostru. Nu ar trebui să vă comparați rezultatele cu cele ale unei iubite sau ale unui soț, deoarece rata de pierdere în greutate este individuală pentru fiecare și depinde nu numai de sex și vârstă, ci și de caracteristicile metabolice. Procesul de schimbare radicală a sinelui este destul de lung, dar cu răbdare, respectând toate regulile alimentatie echilibratași antrenament, cu siguranță îți vei atinge scopul.

cinci elemente de bază antrenamente eficiente pe pagina următoare.

Să ne uităm la cele 5 baze ale antrenamentului eficient

Foto Arhiva personală a lui Nikita Vasilevsky

1. Regularitate. Dacă antrenamentele tale sunt neregulate și le sari des, atunci corpul tău nu trebuie să se schimbe. Numai cursuri regulate iti va stimula progresul, iti va umple corpul de energie si placut tonusului muscular. Temperați-vă corpul și spiritul, folosind motto-ul: „Nici o zi fără sport!” Nu este necesar să te antrenezi din greu în fiecare zi, sunt suficiente trei antrenamente acasă pe săptămână. În alte zile, plimbați-vă cât mai mult, plimbați-vă în parcuri sau înotați în piscină.

2. Sistematic. Cu alte cuvinte, o progresie atentă a încărcăturii de la sesiune de instruire la ocupatie. Amintiți-vă de povestea vechiului atlet grec Milon din Croton. El, pe când era încă băiat, a început să-și antreneze forța ridicând un vițel pe umeri. A purtat-o ​​în jurul zonei de exercițiu în fiecare zi. Vițelul a crescut, dar a crescut și puterea lui Milo; au trecut trei ani și cu aceeași ușurință a cărat un taur mare în jurul stadionului. În antrenamentele tale, pe măsură ce te adaptezi la ele, încearcă să crești numărul de repetări și abordări în exercițiile în sine.

3. Tinerea unui jurnal de antrenament. Acesta este exact instrumentul care vă permite să vă urmăriți progresul și să ajustați cantitatea de încărcare. Compune pentru tine program de antrenament sau cereți ajutor de la un antrenor de fitness. Notați toate exercițiile pe care le efectuați, numărul de repetări și abordări, precum și restul dintre ele. Planificați și dozați în mod adecvat sarcina făcând înregistrări în jurnalul de antrenament.

4. Siguranța procesului de instruire. Ascultă-ți întotdeauna corpul: dacă te confrunți cu dureri la nivelul articulațiilor sau coloanei vertebrale, încetează să faci mișcare și contactează un antrenor de fitness certificat care te va ajuta să-ți înțelegi problema și să-ți dea recomandări cu privire la selecția și exercițiile și cum să le efectuezi.

Să faci sport este foarte la modă acum. Și aceasta este o tendință grozavă, pentru că sportul este sănătate, frumusețe și încredere în sine. Aceste calități sunt cele care disting fitonul de alte femei. Fitonyashka este o femeie frumoasă, atletică, încrezătoare în sine, care strălucește de sănătate. Cum să devii fiton, vei învăța în acest articol.

Cum să devii fiton: de unde să începi?

Și, bineînțeles, merită să începem de la cap. Este necesar să aruncați toate complexele din el, să aruncați lenea și emoțiile negative. Când vezi o femeie frumoasă, încrezătoare în sine, trebuie să știi că această înfățișare și carisma nu au căzut din cer. Acesta este rezultatul multor munci grele.

Desigur, unele femei au frumusețe genetică, naturală și carismă și le este puțin mai ușor să arate cinci în plus, dar, crede-mă, trebuie să depună și eforturi mari pentru a fi în formă.

Prin natura poate exista o fata frumoasa, sau silueta zveltă. Dar dacă nu ai grijă de tine, atunci atât fața, cât și silueta se vor deteriora rapid. Sunt sigur că știți multe exemple când o fată frumoasă la vârsta de 20 de ani s-a transformat într-o mătușă adultă până la vârsta de 30 de ani.

Pentru a deveni un phyton, trebuie să-ți stabilești un obiectiv și să mergi spre el, indiferent de ce.

A fi o fată în formă nu înseamnă doar să ai un corp atletic și tonifiat, ci și despre carismă, sănătate și încredere în sine.

Vrei să fii o fată în formă, cu o siluetă cool?

Poți începe să ai grijă de tine chiar acum. Mai jos voi oferi recomandări despre cum să devii fiton acasă.

Cel mai important, începe să te iubești și fă-ți cât mai mult timp pentru tine. În primul rând, trebuie să-ți îmbunătățești aspectul pentru tine. Dacă nu te iubești pe tine, cum te vor iubi ceilalți?

Prin urmare, include în viața ta câteva reguli:

1. Nu ieși niciodată din casă fără machiaj și păr. Obișnuiește-te să te machiezi mereu, chiar dacă mergi la magazin după pâine sau arunci gunoiul. Cine știe pe cine vei întâlni pe parcurs. De asemenea, amintiți-vă, am convenit că faceți acest lucru, în primul rând, pentru dvs. Această regulă are o consecință: învață cum să faci un machiaj și un stil frumos. Nu vă zgâriți cu părul și machiajul.
2. Sprâncenele, genele, picioarele, axilele, zona bikinilor - trebuie să monitorizați vegetația de pe corp. În timp, faceți epilarea și corectarea sprâncenelor. Aceasta este o mare parte a aspectului tău.
3. Îmbrăcați-vă întotdeauna bine. Nu este necesar să cumpărați numai haine scumpe de marcă. Dar hainele tale ar trebui să fie îngrijite, strălucitoare, stilate. Înțeleg că a te îmbrăca bine este o artă. Dar învață. Alege-ți stilul și urmează-l. Asigurați-vă că purtați lenjerie intimă frumoasă. Trebuie să faci totul pentru a te simți încrezător în orice situație. Aruncă toate hainele care nu ți se potrivesc, hainele vechi, cele ponosite.
4. Citește mai mult și dezvoltă-ți nu numai aspectul, ci și erudiția. Citiți cărți despre psihologia feminină. Ele te vor ajuta să devii mai încrezător în tine.
5. Și, desigur, principala diferență dintre un fiton și alte femei este un corp frumos și tonifiat. Și pentru aceasta trebuie să monitorizați alimentația și exercițiile fizice.

Cum să devii fiton: program de antrenament și nutriție

În mod ideal, trebuie să cumpărați un abonament la un club de fitness și să îl vizitați în mod regulat. Numai așa poți deveni un adevărat fiton. Ce este o fată de fitness fără un club de fitness? 🙂

Dar poți începe și acasă. Iată programul inițial de antrenamente acasă și exerciții obligatorii pentru a deveni un bebeluș de fitness. Exercițiile trebuie făcute în mod regulat de 2-3 ori pe săptămână.

• Genuflexiuni. Genuflexiunile sunt foarte exercițiu eficient, pentru a-ți dezvolta picioarele, coapsele și fesele. Pentru a începe, ghemuiți-vă pentru 3 seturi de 10-15 repetări. Dacă acest lucru vă este ușor, puteți achiziționa gantere și vă ghemuiți cu gantere. De asemenea, te poți ghemui cu sticle de apă sau un rucsac în care poți încărca cărți.
• presa. Descărcați presa - este eficientă și exercițiu accesibil. Poți să faci abdomene pe podea pe un covoraș. Faceți 3 seturi - numărul maxim de ori.
• Flotări. Flotările sunt un exercițiu eficient pentru întregul corp, și mai ales pentru muşchii pectorali. Vreţi piept strâns? Dacă îți este greu să faci flotări clasice de la podea pe degetele de la picioare, atunci poți face flotări pe genunchi, sau din pat. Este necesar să faceți 3 seturi de 10-15 ori. Ultima abordare poate fi făcută de câte ori poți.
• Tracțiuni pe bara orizontală. Cred că nu va fi o problemă pentru dvs. să cumpărați o simplă bară orizontală pentru instalare într-un toc de ușă? Astfel de bare orizontale nu trebuie să fie înșurubate, ele sunt instalate ca distanțier. Tragerile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru spate. Dacă nu puteți încă trage în sus, puneți bara mai jos și faceți trageri cu călcâiele pe podea pentru a ușura exercițiul.

Flotări - exercițiu grozav pentru piept și tot corpul acasă

Puteți completa programul cu alte exerciții care vă plac. Dar amintiți-vă că antrenamentul nu trebuie să depășească 45 de minute. De asemenea, asigurați-vă că faceți o încălzire.

Dar amintiți-vă, o puteți face acasă doar de la capăt stadiul inițial. După câteva săptămâni de exerciții fizice acasă, va trebui totuși să vă înscrieți la un club de fitness pentru a obține rezultate rezultate buneși devin un adevărat fitonyaska.

Nutriția corectă este deosebit de importantă. Trebuie să mănânci regulat, la fiecare 3-4 ore pentru a menține un metabolism rapid. Încercați să vă faceți dieta să includă mai multe proteine, vitamine și fibre. Urmăriți numărul de calorii pe care le consumați pe zi.

Cât timp durează să devii fiton

Timpul pentru care poți deveni fitonist depinde în primul rând de sârguința și hotărârea ta. De asemenea, acest timp depinde de forma dvs. actuală. Daca ai greutate mare atunci este nevoie de timp pentru a pierde în greutate. Pentru a pierde în greutate, folosiți dieta noastră:.

Când slăbești, te poți pune în formă și îți poți strânge mușchii în doar câteva luni. În același timp, te poți obișnui să te monitorizezi în mod constant pe tine și pe aspectul tău. Pentru a fi în formă trebuie să știi ce sunt microblading, shugaring, gel polish, peeling, solar, acid hialuronic și multe alte cuvinte drăguțe. 🙂 Nu spun că ai nevoie de toate procedurile care au fost inventate pentru femei, trebuie să stabilești singur ce trebuie să îmbunătățești.

O fitonashka trebuie să fie capabilă să se prețuiască pe ea însăși, să aibă bune maniere, să poată vorbi corect și numai atunci când este necesar.

Cum am devenit fiton: recenzii

Feedback-ul spune Sveta, designer:

Totul a început cu faptul că mi s-au prezentat două invitații la un club de fitness. Și sincer să fiu, mi-a plăcut. Dar nu mi-am cumpărat un abonament imediat și am uitat de el. Până acum, câteva luni mai târziu, nu am primit un alt cadou - un card la un club de fitness timp de 12 luni. Am început să fac mișcare și să fiu atent la modul în care corpul meu se schimba. Am urmărit fete frumoase în sala de fitness și mi-am propus să creez figură perfectă. A început să se îmbrace strălucitor, și-a vopsit părul în roșu aprins. Pe scurt, acum, după aproape un an de antrenament, sunt sigur că sunt cel mai bun, cel mai fermecător și mai atrăgător). Și toți bărbații sunt înnebuniți după mine. Și acest lucru se observă în comportamentul lor)). Așa că am devenit fiton și îmi place).

Și iată o altă recenzie de la Marina, un coafor:

În domeniul meu de muncă, trebuia deja să arăt bine, dar până la 30 de ani m-am îngrășat mult în plus. Prin urmare, am început să alerg și să descarc presa acasă în fiecare zi. Apoi, lângă casa mea s-a deschis noul club de fitness si m-am dus la lecție de probăși apoi a cumpărat un card. Și am fost atras înăuntru. Am locuit doar într-un club de fitness. Am devenit o adevărată fitonya. Am vrut cuburi pe burtă, am vrut să fiu super. Timp de 2 ani, cuburile au apărut în sfârșit. Singurul negativ, când am slăbit, împreună cu stomacul, mi-au scăzut și sânii. Prin urmare, acum vreau să-mi fac un cufăr. Soțul a dat deja aprobarea. Pe scurt, nu totul este perfect, dar mă străduiesc să mă asigur că aspectul meu este perfect.

Spune-ne povestea ta în comentarii, cum ai devenit fiton, vrei să fii fiton și ce faci pentru asta.

Au trecut șapte ani de când am devenit interesat de stilul de viață sănătos, dar încă îmi amintesc de ce s-a întâmplat asta. Am o constituție bună, fără niciun efort am cântărit mereu în plus sau în minus 60 de kilograme cu o înălțime de 174 cm. Și apoi într-o zi am împlinit 25 de ani, și m-am „încețoșat”: am luat șapte kilograme în plus, apoi mi s-a părut. pentru mine acel flasc și arăta dezgustător.

Mi-am privit reflectarea în oglindă cu o parte de dezgust și dispreț. Era foarte puțină iubire de sine în ea. Și am vrut să mă admir la fel ca înainte.

Până atunci, lucrasem în reviste lucioase de mulți ani și scriam în mod regulat despre cum să scap de „coaja de portocală” și „pantaloni de călărie” în trei zile. Așa că am decis să verific dacă acest lucru este adevărat.

Totul e sub control

Am dezvoltat singur programul. Toată lumea știe că, pentru a te pune în ordine, trebuie să te asiguri regulat activitate fizicași ajustați-vă dieta.

A început să înoate. De 3 ori pe saptamana la ora 6 am fost la piscina. La început, într-o sesiune, sufocată, a stăpânit 600 de metri, dar deja în primele două luni s-a antrenat și a început să înoate 1,5-2 kilometri.

Am mâncat carbohidrați lenți la micul dejun, proteine ​​și fibre la prânz și proteine ​​la cină. Da, așa este: mâncarea a încetat să mai aibă gust, miros pentru mine, dintr-o sursă de plăcere s-a transformat într-o funcție, un set de BJU. Odată am rămas fără fantezie să compun feluri de mâncare și am mâncat orz la prânz. Ei bine, ce, proteinele sunt bune, carbohidrații lenți sunt excelenți! A fost delicios? Sincer, nu-mi amintesc.

Mintea mea era constant ocupată să planifice ce voi mânca în timpul zilei. A trebuit să iau o pungă mai mare pentru a încăpea recipientele cu alimente.

În general, obiceiul de a măsura strict totul a intrat ferm în viața mea. Dimineața m-am cântărit, în piscină am numărat cercuri și bătăile inimii cu ajutorul gadgeturilor de fitness. Pentru micul dejun, prânz și cină, am măsurat numărul prescris de grame. Înfășurat în mod regulat cu un centimetru pentru a urmări dinamica reducerii volumului. Un astfel de regim îmi dădea sentimentul că stăpânesc nu numai asupra vieții mele, ci și asupra corpului meu: kilogramele se topeau ascultător, silueta căpăta ușurare.

Desigur, am scris pe blog și am împărtășit succesele mele pe rețelele de socializare. Sub fiecare postare, prietenii mi-au admirat voința și determinarea. Am citit comentariile pozitive și m-am topit de fericire.

Dar amuzant este, chiar și avand practic corp perfect, eram încă nemulțumit de mine însumi: flacabilitate a mușchilor mâinilor, elasticitatea insuficientă a preoților și forma genunchilor.

Mai rapid, mai inalt, mai puternic

Apoi m-am apucat de alergat. Era primăvară, iar acum la 6 dimineața am fugit în parc. Pentru câțiva ani de înot, mi-am antrenat perfect respirația, așa că fără prea multă pregătire, în prima lună am început să alerg 5-7 kilometri de 3-4 ori pe săptămână. Orice antrenor va spune că aceasta este o sarcină foarte mare pentru un începător care, în plus, nu face antrenament fizic - nu întărește mușchii, nu se întinde.

Dar nu m-am mai putut opri: fără un cor obișnuit de aprobare al abonaților pe rețelele de socializare, mi-am simțit inutilitatea. În zilele în care nu publicam fotografii de la antrenament, îmi păream invizibil pentru mine. Nu aveam despre ce să vorbesc cu oamenii, cu excepția modului de a face alimentele mai puțin calorice și de a arde mai multă energie la antrenament.

La un moment dat, mi-am dat seama că eram implicat în auto-amăgire: explicând tuturor că îmi pasă de sănătatea mea, de fapt am folosit realizari sportive pentru a atrage atenția. Alergarile de cinci kilometri ale oamenilor nu mai erau impresionante, așa că am decis că trebuie să alerg cu toate mijloacele 10. Mi s-a părut că acesta este un progres logic. Dar, în realitate, a devenit din ce în ce mai mult o batjocură de mine: m-am încăpățânat să ignor durerile de spate, care în acel moment au devenit obișnuite.

Și mă chinuia în mod constant și frica: dacă nu m-aș lăuda cu realizările mele, aș părea să dispar. Dacă opresc să mai fac sport, o să mă fac din nou mai bine, iar ei nu mă vor mai iubi.

Frica si ura

Și apoi ceva mi-a distrus complet minunata încredere că îmi pot controla corpul și viața. Leziuni, două hernii intervertebrale, trei săptămâni în, șase luni de reabilitare, incapacitatea de a alerga și de a face ceva mai serios decât exercițiile de fizioterapie.

Multă vreme nu am putut accepta faptul că, oricât de mult ai încerca să fluidizezi totul în jurul tău, viața este prea imprevizibilă. Astăzi ești alergător amator, mâine ești invalid din sport. M-am luptat mult timp cu ura pentru corpul meu, care m-a dezamăgit atât de mult.

După un an de reabilitare durere cronică Am fost în sfârșit torturat, mi-am dat seama că nu mă voi mai birui niciodată. Nu voi face nimic cu forța. Pentru că accidentarea m-a învățat un lucru important: trebuie să-ți asculți constant bunăstarea și, pornind de la ea, să-ți construiești viața. În caz contrar, corpul se va forța să fie auzit - cu răni, dureri.

Să-mi permit să mănânc tot ce vreau și să nu fac niciun exercițiu la început a simțit ca o rebeliune. Am mâncat chipsuri, bezele, plăcintele mele tiroleze preferate cu fructe de pădure, cartofi prăjiți cu carne, am băut sifon și mult vin delicios. Șase luni de viață au trecut sub sloganul „Jos asuprirea unui stil de viață sănătos și trăiește o viață liberă!”.

Poți spune că mi-a plăcut această perioadă? Nu. M-am îngrășat, m-am simțit lipsit de valoare și cu voință slabă. Mi s-a părut că, ascunzându-mă în spatele unui corp-pozitiv, îmi justific lenea. Dar nu m-am putut controla.

Indiferență și iubire

Mai târziu, am dat peste o carte de Svetlana Bronnikova " Mâncare intuitivă". Și acolo am găsit o explicație liniștitoare pentru lăcomia mea. Când ți-ai interzis atâta timp să mănânci anumite grupe de alimente și apoi ai permis, mintea nu crede la început, din obișnuință gândindu-se că aceasta este o ușurare temporară. Și începi să te străduiești să mănânci cât mai mult din ceea ce este interzis, cât poți.

Când am citit în carte că această perioadă va trece, m-am gândit la câteva săptămâni sau o lună. Personal, perioada mea de legalizare a alimentelor interzise a durat aproximativ opt sau nouă luni. Aproape un an. Și să-ți spun, în tot acest timp mi-a fost teamă că nu mă voi putea opri niciodată. Da, nu toată lumea îndrăznește să facă un astfel de experiment: mănâncă de toate și verifică câte kilograme îngrași. Acum pot doar să spun că, cu cât rezisti mai puternic, cu atât durează mai mult această etapă.

La un moment dat, mi-am dat seama că am mâncat în sfârșit. S-a dovedit că teoria punctului greutate funcționează. M-am ingrasat exact 10 kg, si atat. Oricât am mâncat, nu s-a mai adăugat greutate. Aparent, la vârsta mea de 32 de ani, cu o înălțime de 174 cm, 70 de kilograme este greutatea mea naturală, neajustată prin diete.

Am inceput sa mananc ce vreau si mi-am dat seama ca iubesc legumele si supele. Iubesc dulciurile, dar tot nu pot mânca mai mult de câteva dulciuri. În general, în cele din urmă nu mi-a păsat ce mănânc. Pentru că mâncarea nu mi-a mai afectat sentimentul de sine și greutatea - a rămas neschimbată.

Dar am devenit mai relaxat, mai deschis. Toată tensiunea mea - fizică și psihologică, care era o consecință firească a autocontrolului constant - a dispărut.

Am început să-mi placă mai mult bărbații. Deși obiectiv, din punct de vedere al standardelor general acceptate, arăta mai rău decât acum un an.

Durerea mea cronică de spate a dispărut complet. Pentru că am încetat să mai fiu atât de concentrat și tensionat - mi-a scăzut tonusul muscular.

În cele din urmă, am descoperit că te poți iubi și aprecia nu numai pentru realizările sportive. Și pentru ce fel de persoană sunt, cum pot crea relații, câți oameni minunați în jurul meu, pentru realizările în munca mea.

Acum mi se pare că principala mea așteptare de la propriul corp este că este sănătos și nu doare nimic în ea. Acum îl iubesc și am grijă de el: îi dau odihnă când este nevoie, îl hrănesc cu ce vrea. Este clar că este imposibil să te iubești o dată pentru totdeauna - acesta este un proces fără sfârșit. Dar primul și probabil cel mai dificil pas este să-ți dai permisiunea de a fi cine ești.

Poate că într-o zi mă voi implica din nou într-un fel de fitness, dar numai dacă simt că este interesant și plăcut pentru mine. Dar asta este o cu totul altă poveste.

Astăzi, nu doar fetele slabe, ci și sexul frumos cu mușchi bine dezvoltați sunt foarte populare. Mulți oameni doresc să obțină corpul, ca cel al unui model de fitness, dar nu toată lumea știe să-și atingă obiectivul corect.

Fitonyashki sunt fete sportive. Iubesc sportul în toate manifestările lui, arată grozav, își cunosc valoarea. Astfel de fete sunt rareori într-o dispoziție proastă sau se simt nesigure. Prin urmare, primul pas către obiectiv este dezvoltarea carismei. stima de sine adecvată și dorința de a obține rezultate grozave sunt principalele calități pe care trebuie să le dezvolți în tine.

Când te acordi cu victoria asupra ta, nu îți va fi greu să obții figura frumoasa. Nimic de îmbunătățit aspect nu vei sti. singura mijloace eficiente pentru a atinge scopul și a menține un rezultat pe termen lung sunt alimentația adecvată și sportul.

dietă

Alimentație adecvată este un factor care este mult mai important decât antrenamentul. Sportul fără el dă foarte rar rezultate vizibile. Cea mai bună opțiune este să contactați un nutriționist, deoarece fiecare persoană are caracteristici individuale ale corpului. Mâncarea potrivită unuia poate dăuna altuia.

Cu toate acestea, există reguli general acceptate care trebuie respectate de fiecare femeie care dorește să le obțină. Acestea includ:

• Nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare. Dar poți bea un pahar de chefir chiar înainte de culcare.
• Eliminați toate alimentele fast-food din dietă.
• Refuzați carbohidrații rapizi.
• Nu neglijați utilizarea alimentelor lichide.
• Urmăriți raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.
• Limitați alimentele grase, prăjite.
• Limitați produsele din făină.
• Reduceți consumul de dulciuri. Cel mai bine este să le consumi dimineața, la micul dejun.
• Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Există multe rețete pentru mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. Sunt foarte gustoase și nu dăunează siluetei.

Cum să devii fiton: program de antrenament

Un set de antrenament pentru fiecare fată este selectat individual. Depinde de nivelul de antrenament, greutate, starea de sănătate și preferințele individuale ale persoanei. Exercițiile pentru un corp frumos ar trebui să fie distribuite uniform tuturor grupelor de mușchi. Ascultă-ți corpul și decide de câte seturi aveți nevoie. După terminarea exercițiului, ar trebui să simți oboseala musculara, dar nu trebuie să fie excesiv.

Deci pentru a obține corp frumos poti face urmatoarele exercitii:

• genuflexiuni;
• flotări;
• fandare;
• dintr-o poziție culcat;
• ridicând drept și picioare îndoite dintr-o poziție culcat;
• exerciții dinamice.

Pentru a obține rezultate de înaltă calitate, petreceți primele antrenamente cu un instructor profesionist. Există riscul de exerciții necorespunzătoare, care ulterior vă pot afecta sănătatea.

Nu uitați că programul de antrenament nu trebuie să fie același. Exercițiile trebuie combinate astfel încât corpul să nu se obișnuiască cu sarcini monotone.

Cum să devii slab pe cont propriu

Dacă nu ai ocazia să te antrenezi în sala de sport cu un antrenor, atunci nu te descuraja, pentru că și acasă îți poți schimba corpul dincolo de recunoaștere. Cum să devii o fată potrivită acasă pentru o fată? Pentru aceasta, există multe complexe de clase prezentate în videoclip, care pot servi drept ghid pentru formarea independentă. Începeți antrenamentul cu 30 de minute (de 3 ori pe săptămână), dar creșteți treptat sarcina. Este de nedorit să se angajeze în ponderare, pentru a nu fi rănit.

Puteți urma regulile unei alimentații adecvate și vă puteți antrena acasă fără costuri financiare semnificative, dar rezultatele se vor face simțite în câteva luni. Principalul lucru este să aveți o dorință, iar oportunitățile vor fi găsite de la sine.

Principalele greșeli pe drumul către un corp subțire

Fetele se întreabă cum să devină o fată în formă, dar uită complet să-și analizeze acțiunile. Există mai multe greșeli comune care vă pot împiedica să vă atingeți obiectivul:

• Diete prea stricte. Nutriția corectă este importantă pentru sănătate. Nu are nimic de-a face cu dietele. Dacă încetați să obțineți cantitatea necesară de vitamine și minerale, atunci în afară de o defecțiune și o dispoziție proastă, nu veți obține nimic.
• Dorința de a consuma cât mai puține calorii. Acest lucru este greșit pentru că minim Rata de zi cu zi este de 1200 kcal. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să susțină viața. Cu lipsa acestora, nu vei avea puterea pentru antrenamente productive.
• Respingerea dinamicii sau antrenament static. Pentru a obține un anumit rezultat, sarcina trebuie să fie alternată. Este inacceptabil să excludem complet dinamica sau statica, acest lucru poate deveni un obstacol serios pentru o figură frumoasă.
• Ignorarea rutinei zilnice corecte. Antrenamentul și alimentația sunt departe de toate activitățile pe care trebuie să le urmezi. Un somn bun și odihna sunt la fel de importante. În plus, evită situațiile stresante, acestea afectează negativ sistem nervosși poate contribui la malnutriție.

Este mai bine să înveți din greșelile altcuiva decât să fii dezamăgit când rezultatele nu apar. Cu timpul, va deveni un obicei, atunci nu vei mai putea trăi altfel.

Cum să te motivezi

De multe ori ne lipsește motivația pentru a obține rezultate. Efortul pe care îl depui fără să vrei rareori duce la rezultate bune. Modalitati de motivare:

• Pune pe screensaverul computerului o fotografie cu o fată sportivă cu care vrei să fii.
• Nu cumpărați produse dăunătoare. Fii creativ când mergi la magazin, pentru că trebuie să gătești un preparat nou.
• Vizionați din când în când videoclipuri legate de sport.
• Cumpără haine care să-ți arate frumos silueta.

Dacă vrei cu adevărat să te schimbi, atunci toate oportunitățile de dezvoltare sportivă se vor deschide înaintea ta.