Osteochondrozė gimdos kaklelio stuburas yra klastinga liga. Sergamumo amžiaus riba kasmet krenta, todėl dabar gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo problema kaip niekad opi.

Deja, medicinos skverbtis įvairiose mūsų šalies vietose palieka daug norimų rezultatų, todėl saviprevencija ir palaikomoji terapija namuose šiuo metu yra itin aktuali.

Jie ateina mums padėti įvairūs pratimai gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikai ir gydymui bei profesionaliai sukurta mankštos terapija (fizinės terapijos kompleksai).

Gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktika.

Gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktika yra masažas ir savimasažas
. Šildymo masažo, trynimo, glostymo būdai atkuria kraujotaką raumenyse, mažina kaklo raumenų įtampą. Masažas gali būti atliekamas patiems, minkant ir trynant sprandą ir kaukolės pagrindą, taip pašalinant kraujo sąstingį ir atkuriant galvos kraujotaką.

Darbo vieta turi būti patogi. Reikėtų naudoti ergonomišką kėdę. Alkūnės turi būti stalo lygyje, nugara tiesi, kompiuterio monitorius šiek tiek aukščiau žvilgsnio. Darbe būtina daryti pertraukas, kad sumažėtų statinė apkrova nugarai.

Osteochondrozės profilaktikos priemonė yra gimdos kaklelio srities pratimų atlikimas. Mažiau pavojingi yra izometriniai pratimai, kuriuos sudaro 5-6 sekundžių atsvara apkrovai. Galva atlaiko delno spaudimą. Pratimai atliekami be staigių judesių, sklandžiai.

1. Sėdi prie stalo tiesia nugara. Padėkite alkūnę ant stalo, prispauskite ausį prie delno, pakreipkite galvą prie peties, atremdami tai ranka. Laikykite 10 sekundžių, 10 pakartojimų. Stiprėja šoniniai raumenys kaklas. Pakartokite tiek pat kartų iš abiejų pusių.
2. Sėdėdami prie stalo, uždėkite ranką ant stalo ant alkūnės, kakta atsiremkite į delną, atremkite ranką ir paspauskite galvą 10 sekundžių. Pakartokite 10 kartų.
3. Atsigulkite ant grindų ant nugaros. Paspauskite pakaušį ant grindų. Laikykite poziciją 5-6 sekundes.
4. Atsigulkite ant grindų ant pilvo, prispauskite kaktą į grindis.
5. Atsigulkite ant grindų ant kairiojo šono, kairė ranka guli ant grindų, padėkite ant jos galvą ir prispauskite galvą prie rankos.
6. Tas pats ir dešinėje pusėje.
7. Sėdėdami ant kėdės tiesia nugara, sukabinkite pirštus į užraktą, uždėkite ant pakaušio, spauskite pakaušį ant suglaustų pirštų.
8. Stovėdami arti sienos, prispauskite pakaušį prie sienos.

Visi aukščiau išvardinti izometriniai pratimai turi būti atliekami su pastangomis 5-6 sekundes, po kurių lėtai atpalaiduokite įtampą ir atsipalaiduokite. Atlikite 5-10 pakartojimų.

Teigiamas poveikis gimdos kaklelio skyriaus būklei, kai pakabinami ant horizontalios juostos. Pakabinimai gali būti atliekami plačiai ir siauras sukibimas per 30 sekundžių. Veikiant savo svoriui, ištempiami visi stuburo slanksteliai.

Reikėtų atkreipti dėmesį į savo įpročius, nesilenkti prie stalo, išlaikyti laikyseną, kalbant telefonu nespausti ragelio ausis prie peties.
Būtinai kas valandą darykite pertraukas. Plaukimas yra gera profilaktikos priemonė.

Norėdami išvengti ligos, galite atlikti mažus kasdienius paprasti kompleksai pratimai. Vladimiro Perovo programoje pateikiami gana prieinami pratimai atlikti. Norint nustatyti kaklo stuburo būklę, galima atlikti nedidelius tyrimus: palenkti galvą pirmyn ir atgal, palenkti prie peties ir pasukti galvą į kairę ir į dešinę.

Įprastai žmogus turi sulenkti galvą 45 laipsnių kampu, atlenkti 50. Pakreipti galvą į petį turi būti 45 laipsnių kampu, pasukti galvą 90 laipsnių į abi puses.

Kaklo stuburo osteochondrozės gydomieji pratimai.

Pradėti gydomąją mankštą galite tik skausmui pasibaigus. Priepuolio metu negalima mankštintis. Po priepuolio leidžiami mažo intensyvumo izometriniai pratimai, tokiu atveju raumenys įsitempia, atsispiria krūviui. Kaklo raumenys sukuria raumenų korsetas tvirtai laikydami slankstelius.

Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, be trūkčiojimų ir staigių judesių. Prieš atlikdami gimnastikos kompleksus, turėtumėte pasirinkti individualią techniką, remiantis specialisto nuomone.

Gydytojo Ignatjevo fizioterapiniai pratimai.

1. Sėdima padėtis, nugara ir kaklas tiesūs. Pasukite galvą į dešinę ir į kairę, kol sustos, bet švelniai, ne staigiai. Pakartokite 10 kartų.
2. Sėdima padėtis, tiesi nugara ir kaklas. Nuleiskite galvą žemyn, pabandykite smakru paliesti krūtinę. 10 pakartojimų.
3. Sėdima padėtis, patraukite smakrą ir kaklą atgal, 10 pakartojimų.
4. Sėdima padėtis, rankos laisvai kabo išilgai kūno. Švelniai pakelkite pečius ir palaikykite 10 sekundžių. Atsipalaiduoti. Atlikite 10 pakartojimų.
5. Gulėdamas ant kieto paviršiaus, 4 minutes minkykite kaklo ir kaukolės pagrindo raumenis. Stenkitės intensyviai masažuoti, kad pagerintumėte kraujotaką.
6. Įtrinkite sėdėdami ar gulėdami ant kieto raumens paviršiaus tarp menčių ir virš menčių.
7. Sukamaisiais judesiais minkykite raumenis virš ausies ir iki pakaušio.

Pratimų rinkinys, derinamas su lėtu, ramiu kvėpavimu. Kvėpavimas padeda sutelkti dėmesį į pratimą, padeda padidinti jo efektyvumą. Patartina kartoti kelis kartus per dieną. Judėjimo diapazonas yra mažas. Gulima padėtis padeda sumažinti slankstelių apkrovą, nesistengiate visko padaryti iš karto. Svarbiausia yra atsargumas, laipsniškumas ir klasių pastovumas.

1. Gulėdamas ant nugaros ant grindų. Viena ranka ant pilvo, kita ant krūtinės. Ramus kvėpavimas – pakyla skrandis, tada krūtinė. Iškvėpkite ramiai, ilgai. Turime pabandyti iškvėpti ilgiau nei įkvėpus. Atlikite laisvai, atsipalaidavę. Atlikite 10 pakartojimų.
2. Gulėdamas ant grindų ant pilvo. Lėtai pakelkite galvą, tada pečius, tada atsipalaiduokite rankomis priešais save, palaukite 1 minutę. Stenkitės visada atsiminti laikyseną.
3. Gulėdamas ant pilvo. Rankos yra išilgai kūno. Laisvai, lėtai pasukite galvą, bandydami paliesti grindis ausimi. Pakartokite kairę ir dešinę 6 kartus.
4. Sėdima padėtis. Pakreipkite galvą į priekį, tada lėtai pakreipkite atgal, kol sustos, bet ne staigiai ir ne iki skausmo. Pakartokite 10 kartų.
5. Sėdi prie stalo. Padėkite alkūnes ant stalo, padėkite galvą ant delnų, prispauskite kaktą ant delnų. Stenkitės kiek įmanoma labiau save spausti. Atlikite iškvėpimo pratimą. Pakartokite 10 kartų.
6. Pasukite galvą pakaitomis 5 kartus į kairę ir dešinę pusę. Jei jaučiamas skausmas, reikia apriboti smakro judėjimą į kairę iki peties, tada į dešinę į petį. Pakartokite 6 kartus.

Vaizdo įrašų vadovai apie gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus.

Iš daugybės vaizdo įrašų apie gydomuosius pratimus, skirtus kaklo stuburo gydymui, galite pasirinkti efektyviausią. Geriau vadovautis dabartinių chiropraktikų rekomendacijomis ir pasitikėti jų patirtimi.

Patyręs chiropraktikas, mikrojudesių teorijos autorius V. D. Gittas pateikia efektyvių rekomendacijų, kaip atlikti pratimus su gimdos kaklelio osteochondrozė

Mikrojudesių teorija teigia, kad mitybą kremzlė įsisavina darbo metu. Tačiau didelės apkrovos ardo kremzlę. Mažos, „homeopatinėje“ judėjimo dozėje, atvirkščiai, prisideda prie medžiagų įsisavinimo iš sinovinio skysčio.

Sklandūs ir įvairūs kaklo judesiai, posūkiai, polinkiai, deriniai, gerai apgalvotų judesių kompleksas leidžia įvairaus amžiaus žmonėms naudotis kompleksu kiekvieną dieną. Gydytojo Butrimovo gimdos kaklelio srities pratimai prieinami kiekvienam.

Michailo Šilovo kompleksas gerai veikia kaklo raumenis, be staigių judesių ir pastangų, veikiama gravitacijos, galva švelniai tempiasi. nugaros raumenis nugara, pečiai atlaisvinami, atkuriamas judėjimo patogumas.

Mankštos terapijos pratimų (gydomųjų pratimų) kompleksas sergant stuburo kaklo osteochondroze. Video pamoka.

Šie pratimai tinka tiek gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui ir profilaktikai, tiek kaklo ir krūtinės ląstos ligos formai.

Video pamoka apie kaklo apykaklės srities masažą sergant osteochondroze.

Derindamas masažą, savimasažą, medicininio masažo technikų pasiekimus, kontroliuodamas savo laikyseną ir atlikdamas nesudėtingus pratimų kompleksus kaklo slanksteliams, žmogus įgaus lengvumo, laisvumo, judesių laisvumo ir, galbūt, pamirš apie gimdos kaklelio egzistavimą. osteochondrozė.

Gydomieji gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai: kokia jo nauda, ​​kontraindikacijos, pratimų rinkinys, vaizdo įrašas

Ar jus kankina dažni galvos, kaklo skausmai, sustingę pečiai? Visai gali būti, kad sergate viena iš labiausiai paplitusių mūsų laikų ligų – osteochondroze.

Jo gydymui reikalingas integruotas požiūris, pagrįstas specialiais gimdos kaklelio osteochondrozės pratimais.

Kas yra gimdos kaklelio osteochondrozė ir kaip ją atpažinti

Osteochondrozė yra degeneracinė-distrofinė tarpslankstelinių diskų liga, sukelianti visišką ar dalinį jų sunaikinimą ir negrįžtamus slankstelių kaulinio audinio pokyčius.

Osteochondrozė gali pažeisti bet kurią stuburo dalį, tačiau pati nemaloniausia ir pavojingiausia yra gimdos kaklelio osteochondrozė. Juk būtent čia susitelkia daugybė kraujagyslių ir nervinių skaidulų, kurios maitina smegenis ir jų ryšį su kitais kūno organais.

Dėl šių fiziologinių kaklo stuburo ypatumų kaklo osteochondrozei būdingi:

Dažnai pasireiškus pirmiesiems simptomams į gydytojus niekas nesikreipia, tokias sąlygas priskirdamas peršalimui ar nuovargiui. Bet veltui. Juk kuo anksčiau liga atpažįstama ir gydoma, tuo didesnė tikimybė visiškai pasveikti.

Osteochondrozės gydymas turi būti išsamus. Jo schemą kiekvienu konkrečiu atveju parenka gydytojas individualiai. Osteochondrozės gydymas apima vaistų vartojimą, fizioterapines procedūras, taip pat fizioterapijos pratimus be nesėkmių.

Kuo naudinga gimnastika sergant osteochondroze

Pratimų atlikimas padeda vystyti ir sustiprinti stuburo ir kaklo raumenis, didinti jų plastiškumą. Dėl šios priežasties kaklo slankstelių atrama į teisinga padėtis. Mankštos metu sustiprėja stuburo raumenų, sąnarių, kaulų ir raiščių sausgyslių aparato kraujotaka, o tai neleidžia tolimesnis vystymas patologija.

Tai pagerina kaklo stuburo paslankumą, mažina skausmą.

Kas rodoma, užsiima gimnastika?

Gydomieji pratimai turėtų būti atliekami ne tik esant ligai, bet ir jos profilaktikai. Pratimai padės pagerinti būklę bet kuriame ligos etape.

Daugelis pastebėjo ne tik skausmo ir sustingimo pašalinimą, bet ir ligos regresiją reguliariai mankštinantis. Tai užtikrinama stiprinant raumenis, laikančius slankstelius teisingoje padėtyje.

Prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai turite pasikonsultuoti su gydytoju, kuris nustatys tikslią diagnozę, paskirs gydymą ir padės pasirinkti geriausią pratimų rinkinį.

Kontraindikacijos mankštai

Ne visada įmanoma atlikti kineziterapijos pratimus. Svarbiausia, nusprendę užsiimti gimnastika, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju. Jis galės pasakyti, kaip taisyklingai atlikti pratimus, kurie tinka jūsų atvejui, aprašyti atlikimo techniką. Iš tiesų, daug nervų galūnių ir kraujagyslių yra sutelkta kaklo srityje, o jei ne teisingas vykdymas pratimus visai įmanoma juos pažeisti.

Kontraindikacijos mankštai yra šios:

• ūminės infekcinės ligos;
• lėtinių ligų paūmėjimo laikotarpis;
• miokardinis infarktas;
• aritmija;
• tachikardija;
• aortos ir širdies aneurizma;
• hipertenzija;
• sunki diabeto forma;
• gerybinių ar piktybinių navikų buvimas;
• sunki trumparegystės forma.

Kaip minėta pirmiau, prieš pradedant užsiėmimus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad pratimai duotų norimą rezultatą ir nepakenktų sveikatai.

Reikėtų nepamiršti, kad teigiamas poveikis sveikatai bus pastebimas tik reguliariai ir techniškai teisingai mankštinantis.

1. Neįmanoma atlikti pratimų ligos paūmėjimo metu, nes tai gali pabloginti būklę ir sukelti komplikacijų. Tinkamas laikas mankštos terapijai yra remisijos laikotarpis.
2. Pratimai neturėtų būti lydimi skausmo ir diskomforto. Jei vis dėlto atsiranda skausmas, kurį laiką turėtumėte pašalinti pratimą iš komplekso ir po kurio laiko grįžti prie jo įgyvendinimo.
3. Gimnastikos metu turėtumėte stebėti nugaros padėtį. Jis turėtų būti plokščias ir tiesus.
4. Visi gimnastikos pratimai atliekami švelniai ir sklandžiai, be trūkčiojimų, staigių posūkių ar pasvirimų.

Kai kurie pratimai iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti gana paprasti. Tačiau jie puikiai stiprina ir lavina raumenis, o tai būtinai duoda teigiamą rezultatą, kai atliekami reguliariai.

Gydomieji gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Visi pratimai skirstomi į dinaminius ir statinius. Pagrinde dinaminiai pratimai slypi išorinis darbas, lydimas raumenų susitraukimų ir atsipalaidavimo. Statiniai pratimai reikalauja maksimalių raumenų pastangų išlaikyti kūną nepatogioje padėtyje arba veikti nejudantį objektą.

Pratimai:

Gimdos kaklelio osteochondrozės savikorekcijos pratimai

Sukurtas specialus pratimų kompleksas, kurio veiksmais siekiama koreguoti stuburo pokyčius, didinti jo lankstumą ir paslankumą, gerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą gretimuose audiniuose, taip pat stiprinti raumenų karkasą.

Visi šio komplekso pratimai turi būti atliekami itin atsargiai, švelniais ir sklandžiais judesiais. Po kiekvieno pratimo reikia atsipalaiduoti ir giliai įkvėpti.

Pratimai:

• Sėdimoje kūno padėtyje tiesia nugara uždėkite 4 vienos rankos pirštus ant 7 kaklo slankstelio (lengva nustatyti - tai labiausiai išsikišęs kaklo slankstelis) ir uždenkite juos 4 antros rankos pirštais. . Paspauskite pirštais šią sritį ir pabandykite perkelti viršutinę dalį galva atgal. Galva neturėtų būti ištiesinta. Teisingai atlikus, smakras judės lygiagrečiai grindims. Įtemptoje būsenoje kaklas turi būti laikomas 10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite 5 sekundes ir pakartokite dar kartą didindami amplitudę. Atlikite 5 kartus.
• Sėdimoje padėtyje ištieskite nugarą ir kiek įmanoma atpalaiduokite kaklo ir nugaros raumenis. Įkvėpkite, o iškvėpdami pakreipkite galvą skausmo kryptimi. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių neįtempdami raumenų. Atlikite 5 pakartojimus, kiekvieną kartą didindami pasvirimo kampą. Atlikę lengvus masažo judesius, eikite palei skausmingą pusę.
• Sėdimoje padėtyje tiesia nugara delnu pritvirtinkite sveiką kaklo pusę, o kita ranka spauskite galvą iš skaudamos pusės. Tokiu atveju reikia stengtis sulenkti galvą sveika kryptimi. Taip pat pakartokite 5 kartus, padidindami slėgio jėgą.

Gimdos kaklelio osteochondrozės vystymosi prevencija

Osteochondrozę, kaip ir kitas ligas, daug lengviau išvengti nei gydyti. Norint užtikrinti normalų tarpslankstelinių diskų kremzlinio audinio funkcionavimą, būtina:

• valgyti pakankamai baltymų maisto;
• stebėti laikyseną;
• adresu ilgas darbas sėdimoje padėtyje būtina daryti trumpas pertraukėles ir apšilimą;
• į kasdienę mitybą įtraukti pakankamai vitaminų turinčio maisto;
• gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną;
• periodiškai gerti chondroprotektorių kursus (tik pasitarus su gydytoju).

Be to, turėtumėte reguliariai atlikti kompleksą paprasti pratimai kurie turi puikų prevencinį poveikį:

• Sėdimoje padėtyje uždėkite delnus ant kaktos ir prispauskite galvą prie jų. Tuo pačiu metu delnai turi likti nejudantys ir pasipriešinti galvai. Smūgis turi būti ne pati galva, o kaklo raumenys. Jie laikomi įtempti 15 sekundžių, tada atpalaiduojami. Atlikite 5-10 pakartojimų.
• Toje pačioje kūno padėtyje padėkite delnus ant pakaušio, galvą šiek tiek pakreipkite į priekį. Dabar vėl rankomis atsispirkite galvai, kurią turite pabandyti pakelti įtempdami kaklo raumenis. Šis pratimas taip pat atliekamas 15 sekundžių 5-10 pakartojimų.
• Sėdėdami užmeskite ranką ant galvos ir suimkite ją šventyklos srityje. Stenkitės pakreipti galvą ranka į šoną, kaklo raumenų pagalba laikykite galvą nejudančią. Atlikite 10-15 sekundžių 5-10 kartų kiekviena kryptimi.

Išgydyti artrozę be vaistų? Tai įmanoma!

Gaukite nemokamą knygą „Žingsnis po žingsnio planas, kaip atkurti kelių ir klubo sąnariai su artroze“ ir pradėkite sveikti be brangaus gydymo ir operacijų!

Gaukite knygą

Kaklo stuburo osteochondrozės gydomoji mankšta

Kova su osteochondroze turėtų būti aktyvi ir visapusiška. Šios ligos profilaktikai ir gydymui veiksmingiausi yra:

• Masažas arba savimasažas;
• trauka;

Slankstelių pakitimai sukelia neuralginius simptomus – įvairios lokalizacijos radikulinius skausmus. Gali svaigti galva, skaudėti rankas ir širdies plotą, skaudėti tarpšonkaulinius. Jei nesiimsite prevencijos, šie simptomai sustiprėja. Apsvarstykite vieną iš veiksmingų kontrolės priemonių - gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimų terapiją.

Jums siūlomi metodai nereikalauja specialių sporto salė ir inventorius.

• Tam reikės kilimėlio ir gerai vėdinamos vietos.
• Gimnastika sergant gimdos kaklelio osteochondroze turėtų būti atliekama patogiais drabužiais.
• Kadangi atliekant pratimus pasunkėja kvėpavimas, juos reikėtų kaitalioti su kvėpavimo pratimais.
• Palaipsniui didinkite apkrovą. Jei atliekant pratimus atsiranda širdies pakitimų, pratimus reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją.
• Kai atsiranda skausmas, pratimų terapija turėtų būti pakeista atsipalaidavimo ir tempimo pratimais.
• Kontroliuokite savo pulsą.
• Esant ūminiam skausmui, pratimai su svarmenimis ir rankų grobimas laikinai neįtraukiami, kol skausmas išnyks.
• Pasitarę su gydytoju, pasirinkite treniruočių programą ir pratimų kompleksą.

Mankštos terapijos poveikis

Su gimdos kakleliu Osteochondrozės pratimų terapija gali turėti tokį poveikį:

• Pagerina kraujotaką;
• Stiprinamas raumenų korsetas;
• Pašalina mažą slankstelių mobilumą;
• Padidėjęs judesių diapazonas;
• Atsistato nervai, sumažėja skausmas.

Kontraindikacijos mankštos terapijai

Ne visada įmanoma atlikti mankštos terapijos kompleksus. Apsvarstykite kontraindikacijas:

• Ligos ūminės formos arba lėtinės paūmėjimas.
• Ūminės infekcinės ligos.
• Miokardinis infarktas.
• Neoplazmos (piktybiniai ir gerybiniai navikai).
• Širdies ir aortos aneurizmos.
• Kraujavimo grėsmė.
• Tachikardija ir aritmija.
• Arterinė hipertenzija.
• Trumparegystė su reikšmingais dugno pokyčiais.
• Cukrinis diabetas (sunki forma).

Dinaminiai pratimai

Dinamikos pagrindas mankštos terapijos pratimai reikalingas išorinis darbas, kurį lydi raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo laikotarpiai.

№1
Pradinė padėtis (ip): stovint.
Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn, ištieskite ir pažiūrėkite į jas. Iškvėpdami grįžkite į I.P.
Įkvėpkite dešinė ranka paimkite jį į šoną, kartu pasukdami kūną, ir pažiūrėkite į jį. Grįžti į I.P. iškvepiant
Tą patį padarykite su kaire ranka. Pakartokite pratimą penkis kartus.

№2
I.p. - kaip pratimo numeris 1. Lėtai pasukite galvą į šoną, tada aukštyn ir žemyn.
Kartokite pratimus kiekvienai pusei penkis kartus.

№3
Tame pačiame i.p. įkvėpdami atitraukite alkūnes atgal ir suglauskite pečių ašmenis. Iškvėpdami nukreipkite alkūnes į priekį. Pakartokite penkis kartus.

№4
I.p. - stovima ištiestomis rankomis į šonus, kojos viena nuo kitos.
Daryk sukamieji judesiai rankas atgal. Su kiekvienu judesiu didinkite amplitudę. Pakartokite penkis kartus.

№5
I.p. - kaip pratimo numeris 1.
Įkvėpdami spyruokliškai pakreipkite į dešinę, sukdami galvą į kairę. Iškvėpdami pakelkite dešinę ranką virš galvos. Grįžti į I.P. įkvėpus. Pakartokite penkis kartus kiekvienoje pusėje.

№6
I.p. - stovint.
Įkvėpdami atsistokite ant kojų pirštų, pakeldami rankas į viršų ir sulenkdami, pažiūrėkite į savo rankas. Pakelkite rankas į šonus, padėkite jas ant kelių ir padarykite spyruoklinius pritūpimus. Iškvėpdami stenkitės galva paliesti kelius. Pakartokite penkis kartus.

№7
I.p. - stovėdami, lygiagrečiai pakelkite rankas į kairę ir pažiūrėkite į rankas.
Ištraukite dešinę koją, atitraukite kairę koją ir sukryžiuokite ją dešine koja. Apibūdinkite apskritimą rankomis. Tuo pačiu metu pažiūrėkite į savo rankas. Klubai turi būti nejudantys.
Pakartokite penkis.

№8
I.p. - guli ant pilvo.
Įkvėpdami pasilenkite, tada pakelkite rankas į viršų ir kiek įmanoma aukščiau. Pažiūrėk į rankas. Grįžti į I.P. ant iškvėpimo.
Pakartokite penkis kartus.

№9
I.p. - stovint.
Padėkite kairę koją į šalį, pažiūrėkite į kairę ir šokite ant dešinės kojos. Atlikite iki 10 šuolių kiekviena koja.
Po pratimo eikite vaikščioti, palaipsniui mažindami tempą.

№10
I.p. - Atsistokite ir ištieskite rankas priešais save
Pakelkite rankas į šonus ir sujunkite.
Pakartokite penkis kartus.

Statiniai pratimai

Statinių pratimų ypatumas yra tas, kad juos atliekant reikia maksimaliai įtempti raumenis, kurie veikia nejudantį objektą arba laiko nepatogią kūno padėtį.

Šis mankštos terapijos kompleksas gali būti naudojamas sergant kaklo ir krūtinės ląstos osteochondroze. Jie padidina lankstumą ir padidina medžiagų apykaitos procesus stubure, prisideda prie nervų atstatymo.

Pratimų atlikimo sąlygos

• Pratimai be svarmenų – įtempkite raumenis pastangomis, judesiai atliekami labai lėtai.
• Pratimai su svarmenimis – maksimaliai įtempkite raumenis, judesių amplitudė minimali.
• Jie naudoja savo svorį kaip apkrovą, judesius daro lėtai, įtempdami raumenis ir kuo ilgiau laikydami pozą.
• Technika numato derinį su meditacija (dėmesio sutelkimas į konkrečią stuburo dalį).

Šių pratimų metu gali atsirasti skausmas, kuris palaipsniui išnyksta dėl nervų kamienų ir atskirų raumenų tempimo.

Pratimų rinkinys

Šis kaklo stuburo osteochondrozės mankštos terapijos kompleksas papildo dinaminius pratimus.

№1
I.p. - sėdi.
Įtempkite raumenis ir maksimaliomis pastangomis pasukite galvą į dešinę, žiūrėkite žemyn į lėtą kvėpavimą už nugaros. Paimkite ip, iškvėpdami atpalaiduokite raumenis. Tą patį padarykite kitoje pusėje.
Įtempkite raumenis ir stipriai pakreipkite galvą į kairę įkvėpdami, bandydami paliesti kairįjį petį ausimi. Tą patį padarykite kitoje pusėje.
Įkvėpdami pakreipkite galvą atgal ir laikykite poziciją. Atpalaiduokite raumenis.
Įkvėpdami pakreipkite galvą į priekį ir palieskite smakrą prie krūtinės. I.p.
Kiekvienoje padėtyje išbūkite bent 5 sekundes. Kiekvieną judesį pakartokite du kartus.

№2
I.p. - stovėdami, ištieskite kojas, ištieskite rankas delnais į viršų ir į šonus bei sulenkite per alkūnes.
Įtempkite raumenis. Įkvėpdami sujunkite pečių ašmenis. I.p. Pakartokite penkis kartus.

№3
I.p. - pakelkite rankas aukštyn ir išskleiskite šonus. Atsistokite ant kojų pirštų, pasilenkite ir pažiūrėkite į rankas. Tada šiek tiek sulenkite kelius. Pakelkite rankas į šonus ir padėkite jas ant kelių. Iškvėpdami palieskite smakrą prie krūtinės.
Pakartokite penkis kartus.

№4
I.p. - stovint.
Sulenkite delnus ir padėkite juos ant dešiniojo skruosto. Nekeisdami galvos padėties įkvėpdami, spauskite ant uždarytų delnų raumenų įtempimu. Priimti i.p. iškvėpdami atpalaiduodami raumenis. Pakartokite judesius kitoje pusėje.
Įkvėpdami įtempdami raumenis, spauskite kumščius kakta, tarsi įveiktumėte kliūtį. Iškvėpdami paimkite i.p.
Pratimus atlikite lėtai, tarp etapų kiek įmanoma atpalaiduodami raumenis. Išlaikykite raumenų įtampą 5 sekundes.
Delnais suimkite kaklą ir galvą uždarais pirštais. Įveikite rankų pasipriešinimą, įtempdami raumenis, ir įkvėpdami stenkitės rankomis patraukti galvą aukštyn. Iškvėpdami paimkite i.p.
Pakartokite pratimą penkis kartus.

№5
I.p. - sėdi.
Atlikite galvos ir kaklo masažą. Pirmiausia darykite lengvus potėpius, trynimus, baigiant lengvais potėpiais. Tai sumažins įtampą ir paruoš jus kitam pratimui.

№6
I.p. - ant pilvo.
Pakreipkite galvą ir smakru palieskite krūtinę, rankomis paspauskite pakaušį, įveikdami kaklo įtampą. Atlikite 10 sekundžių.
Atloškite galvą kiek įmanoma atgal, rankomis paspauskite pakaušį, įveikdami kaklo įtampą. Atlikite 10 sekundžių.
Pakartokite kiekvieną 3 kartus.
Uždarykite pirštus ir padėkite ant jų kaktą. 10 sekundžių atpalaiduokite raumenis.

№7
I.p. - ant šono uždėkite delną ant pilvo.
Lėtai įkvėpdami ištieskite skrandį, lėtai iškvėpdami atitraukite. Pakartokite penkis kartus.

№8
I.p. - ant pilvo.
Dešine alkūne remkitės į grindis, smakrą remkitės į delną. Uždėkite kairįjį ant pakaušio. Pasistengdami pakreipkite galvą į kairę, padėdami rankomis. Išlaikykite pozą 10 sekundžių.
Pakartokite pratimus kita ranka. Kiekvieną pratimą atlik penkis kartus.

№9
I.p. - ant pilvo, padėkite kaktą ant kilimėlio.
Pasukite galvą į kairę, ausimi palieskite grindis, pakelkite galvą 20 sekundžių virš grindų. Grįžti į I.P.
Atlikite visus judesius penkis kartus.

№10
Po gimnastikos kaklo stuburo srityje atlikite atpalaiduojantį kaklo savimasažą, sutelkdami dėmesį į glostymą, trynimą ir gilų minkymą.

Pridėti komentarą

Mano spina.ru © 2012-2018. Kopijuoti medžiagą galima tik su nuoroda į šią svetainę.
DĖMESIO! Visa informacija šioje svetainėje yra skirta tik informaciniams tikslams. Norint diagnozuoti ir išrašyti vaistus, reikia žinoti ligos istoriją ir atlikti gydytojo patikrinimą. Todėl primygtinai rekomenduojame kreiptis į gydytoją dėl gydymo ir diagnozės, o ne gydytis savimi. Naudotojo sutartis Reklamuotojai

Osteochondrozės gydymui ir profilaktikai sukurti fizinių pratimų kompleksai, atliekami izometriniu režimu. Šių pratimų ypatumas tas, kad juos atliekant maksimaliai išvystomos tam tikrų raumenų pastangos, kurios veikia nejudantį objektą arba išlaiko nepatogią kūno padėtį. Kadangi išorinis darbas šiuo atveju neatliekamas, raumenų ilgis nesikeičia.

Izometriniai pratimai reikalauja ypatingos įtampos ir labiausiai skatina naujų miofibrilių sintezę, todėl maksimaliai padidina kiekvienos skaidulos stiprumą, saikingai padidindami raumenų apimtį. Jie stimuliuoja vidines organizmo funkcijas, prisideda prie gamybos liekna laikysena, lavina lankstumą ir jėgą, turi bendrą stiprinamąjį poveikį. Šie kompleksai taip pat yra gydomieji, didina stuburo paslankumą ir lankstumą, stiprina raumenų korsetą ir raumenis. apatines galūnes, koreguoja stuburą, gerina kraujo ir limfos apytaką, didina medžiagų apykaitos procesų intensyvumą daugiausia stuburo. Fiziniai pratimai atliekama izometriniu režimu, prisideda prie sutrikusių stuburo segmentų santykių korekcijos, aktyvaus nervų šaknelių blokavimo ir diskų išsikišimo mažinimo, raumenų kontraktūrų pašalinimo ir mažo sąnario judrumo, padidinto judrumo stuburas, jo kreivumo ir laikysenos defektų korekcija. Jie iškrauna stuburą ir skatina nervų regeneraciją. Šios pratybos yra viešos ir skirtos asmenims įvairaus amžiaus. Patirtis rodo, kad sistemingi pratimai padeda lavinti didesnę jėgą ir lankstumą, didina ištvermę, taip pat panaikina arba žymiai sumažina žalingą rizikos veiksnių poveikį organizmui. Siūlomas kompleksas buvo sukurtas remiantis kineziterapijos pratimais, atletine gimnastika ir statinėmis jogų pozomis, atsižvelgiant į P. Anokhino jėgos gimnastikos principą bei raumenų ir kaulų sistemos ligos specifiką. Komplekso pratimai turi būti atliekami izometriniu režimu, laikantis šių sąlygų: pratimai be svarmenų – stipriai įtempkite (sutraukite) raumenis, o judesius darykite labai lėtai; pratimai su svarmenimis – kiek įmanoma įtempkite raumenis ir sumažinkite judesių amplitudę (masės išlaikymas); naudokite savo svorį kaip apkrovą – judėkite lėtai, su didele raumenų įtampa ir kuo ilgiau išlaikykite pozą. Treniruotės metu ištvermė lavinama dozuojant buvimo pozoje trukmę ir kartojamų judesių skaičių. Lankstumui padidinti naudojami didelės amplitudės judesiai, taip pat pratimai, kurie ištempia raumenis, kai juos sveria jų pačių svoris. Tokie pratimai yra svarbus elementas metodus. Užsiėmimų pradžioje patiriamas skausmas laikui bėgant išnyksta dėl sumažėjusio nervo refleksinio sužadinimo, atskirų raumenų grupių ir nervų kamienų tempimo. Mokymosi procese pagal šią techniką taip pat numatoma naudoti autogeninė treniruotė, meditacija – dėmesio sutelkimas į pratimų poveikį konkrečiai stuburo ar organo daliai.

Osteochondrozė Osteochondrozės profilaktika Savęs masažas sergant osteochondroze Pratimai osteochondrozei Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai Pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei Pratimai juosmens ir krūtinės ląstos osteochondrozei Pratimai kryžkaulio ir juosmens osteochondrozei Statiniai pratimai osteochondrozei Strijos dėl osteochondrozės Osteochondrozės savikontrolė Kabantys pratimai stuburui Padidėjęs fizinis aktyvumas sergant osteochondroze Alternatyvus osteochondrozės gydymas

Autogeninė treniruotė ir meditacijos elementai prisideda prie nervinių jungčių tarp funkcionavimo praturtinimo raumenų sistema, smegenų žievės, subkortikinių darinių ir Vidaus organai, kuris labai sustiprina gydomąjį mankštos poveikį.

Statiniai gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Statinė gimdos kaklelio osteochondrozės mankšta Nr.1

Pradinė padėtis – sėdima. Įtempkite kaklo, nugaros raumenis, kiek įmanoma pasukite galvą į dešinę, žiūrėkite žemyn už nugaros – lėtas kvėpavimas. Užimkite pradinę padėtį, atpalaiduokite nugaros, kaklo raumenis - iškvėpkite. Pakartokite visus judesius kitoje pusėje. Įtempkite kaklo, nugaros raumenis ir su jėga pakreipkite galvą į kairę, kaire ausimi bandydami paliesti kairįjį petį – įkvėpkite. Užimkite pradinę padėtį, atpalaiduokite nugaros, kaklo raumenis - iškvėpkite. Pakartokite visus judesius kitoje pusėje. Atloškite galvą atgal, stipriai įtempdami kaklo raumenis – įkvėpkite. Užimkite pradinę padėtį, atpalaiduokite kaklo raumenis – iškvėpkite. Įtempdami kaklo raumenis, pakreipkite galvą į priekį, smakru liesdami krūtinę – įkvėpkite. Užimkite pradinę padėtį, atpalaiduokite kaklo raumenis – iškvėpkite. Kiekvienoje pozicijoje būkite 5 s. Pakartokite judesius du kartus. Įkvėpti reikia lėtai per nosį, 5 s, iškvėpti per laisvai užmerktą burną taip pat 5 s. Jei pratimo metu atsiranda skausmas, raumenų įtempimo laipsnis turi būti sumažintas.

Statinė gimdos kaklelio osteochondrozės mankšta Nr. 2

Pradinė padėtis – stovint, kojos išskėstos, rankos išskėstos ir sulenktos per alkūnes, delnai į išorę. Įtempkite nugaros, kaklo, rankų raumenis. Sujunkite alkūnes su jėga – iškvėpkite. Su jėga ištieskite alkūnes kiek įmanoma atgal, stengdamiesi suartinti pečių ašmenis – įkvėpkite. Pakartokite pratimą keturis kartus. Atneškite ir ištieskite rankas lėtai, 5 s.

Statinė gimdos kaklelio osteochondrozės mankšta Nr.3

Pradinė padėtis – pakelkite rankas į šonus, aukštyn, atsistokite ant kojų pirštų, pasilenkite, pažiūrėkite į rankas – įkvėpkite. Pusiau pritūpę, išskleiskite rankas į šonus ir pasidėkite ant kelių, smakru palieskite krūtinę – iškvėpkite. Pakartokite pratimą nuo aštuonių iki dešimties kartų.

Statinė gimdos kaklelio osteochondrozės mankšta Nr.4

Pradinė padėtis - stovint, kojos atskirtos, rankos atpalaiduotos. Pusiau kvėpavimo, nekeičiant galvos padėties, įtempus kaklo raumenis, spauskite uždarytus delnus, pritvirtintus prie galvos dešinėje tarp skruosto ir ausies. Užimkite pradinę padėtį, atpalaiduokite nugaros, rankų, kaklo raumenis – iškvėpkite. Pakartokite visus judesius kitoje pusėje. Užimkite pradinę padėtį, atpalaiduokite nugaros, rankų, kaklo raumenis – iškvėpkite.
Pusiau kvėpavimo, nekeisdami galvos padėties ir neįtempdami kaklo raumenų, spauskite kaktą ant kumščių, įveikdami jų pasipriešinimą. Užimkite pradinę padėtį, atsipalaiduokite - iškvėpkite. Pratimą atlikite lėtas tempas. Tarp įtampos fazių kiek įmanoma atpalaiduokite visus raumenis. Palaikykite įtampą 5 s. Užrištais pirštais suimkite už kaklo ir galvos. Įtempdami kaklo raumenis, įveikite rankų pasipriešinimą ir stenkitės delnais patraukti galvą aukštyn – puse įkvėpimo. Užimkite pradinę padėtį, atsipalaiduokite - iškvėpkite. Pakartokite pratimą du ar tris kartus.

Statinė gimdos kaklelio osteochondrozės mankšta Nr.5

Pradinė padėtis – sėdima. Padarykite pakaušio ir kaklo savimasažą. Visus judesius 26-30 sekundžių atlikite iš viršaus į apačią link pečių tokia tvarka: lengvas glostymas, sukamasis glostymas pirštų galiukais, lengvas trynimas ir glostymas. Savimasažo tikslas – sumažinti įtampą po ankstesnio pratimo.

Statinė gimdos kaklelio osteochondrozės mankšta Nr.6

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Pakreipkite galvą, smakru liesdami krūtinę, spauskite rankomis pakaušį, įveikdami kaklo pasipriešinimą (10 s).
Atloškite galvą kiek įmanoma atgal, rankomis spauskite pakaušį, įveikdami kaklo pasipriešinimą (10 s). Pakartokite pratimą du tris kartus. Uždėkite kaktą ant susipynusių pirštų ir atsipalaiduokite (10s). Esant polinkiui į hipertenziją, slėgio lygis turi būti minimalus. Įtampos palaikymo laikas yra 2-3 s.

Statinė gimdos kaklelio osteochondrozės mankšta Nr.7

Pradinė padėtis – gulint ant šono, delnas yra ant pilvo. Lėtas kvėpavimas – ištieskite skrandį. Lėtas iškvėpimas – įtraukite pilvo sieną. Pakartokite pratimą nuo keturių iki šešių kartų.

Statinė gimdos kaklelio osteochondrozės mankšta Nr.8

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Dešinės rankos alkūnę remkite į grindis, smakrą uždėkite ant dešiniojo delno, kairiąją ranką uždėkite ant pakaušio. Kiek įmanoma pakreipkite galvą į kairę, padėkite rankomis. Išlaikykite pozą 10 s. Kairės rankos alkūnę remkite į grindis, smakrą uždėkite ant kairiojo delno, dešinę uždėkite ant pakaušio. Pakartokite visus judesius kita kryptimi (10s). Atlikite pratimą tris kartus kiekviena kryptimi. Laikykite pozą pusę kvėpavimo, nuolat stengdamiesi rankomis.

Statinė gimdos kaklelio osteochondrozės mankšta Nr.9

Pradinė padėtis – gulėjimas ant pilvo (kakta ant kilimėlio). Pasukite galvą į kairę, ausimi liesdami grindis, pakelkite galvą 15-20 cm virš įdubos ir palaikykite šią poziciją 15 s. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite visus judesius tris kartus kiekviena kryptimi. Poza turėtų būti laikoma pusiau atodūsiu.

Pratimų rinkinys kaklui padės atkurti jo grožį ir sveikatą, užkirs kelią raukšlių atsiradimui ir tinka kaklo stuburo osteochondrozės profilaktikai.

Kaklo sveikatai ir grožiui reikalinga ne tik reguliari šios srities odos priežiūra, bet ir specialių pratimų atlikimas, padėsiantis sustiprinti raumenų korsetą ir užkirsti kelią raukšlių atsiradimui. Juos galite daryti bet kada, bet geriausia ryte, patepus odą maitinamuoju kremu.

Šie pratimai patogūs tuo, kad gali būti atliekami tiek namuose, tiek biure. Kompleksas trunka ne ilgiau kaip 5-7 minutes, tuo tarpu iš pradžių kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 4-6 kartus, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių iki 20-30. Tokia gimnastika ypač pravers tiems, kurie daug laiko praleidžia ant kojų ar ilgai sėdi prie kompiuterio.

Pratimai gali būti atliekami kelis kartus per dieną, bet su dideliu skausmu
kakle ar ūminiu osteochondrozės laikotarpiu nuo jų geriau susilaikyti.

Statiniai pratimai kaklui

Kaklo stuburo osteochondrozės gydymui ir profilaktikai puikiai tinka statiniai (izometriniai) pratimai, kurie taip pat padeda išvengti raukšlių atsiradimo. Jų vykdymo metu kūno raumenys įsitempia nekeičiant padėties. Šis metodas padeda sustiprinti raumenų korsetą, pagerinti odos tonusą ir kraujotaką kaklo srityje, taip pašalinant galvos skausmą, didinant žmogaus darbingumą ir sumažinant matomus su amžiumi susijusius pokyčius.
Pradinė padėtis gali būti bet kokia: stovint, sėdint ar gulint. Pagrindinė sąlyga – tiesi nugara ir išsidėstę pečiai.

1 pratimas: kaklo tempimo imitacija
Dešinysis delnas turi būti uždėtas ant dešiniojo skruosto ir ranka spausti galvą, bandant pakreipti ją į kairę, atsispiriant šiam spaudimui. Tą patį reikia pakartoti su kairiuoju delnu.

2 pratimas: galvos pasvirimo imitacija
Atliekant šį pratimą, reikia surišti pirštus „spyna“ ir uždėti delnus ant kaktos, spausti galvą, tarsi norėtum atmesti ją atgal, ir tuo pačiu atsispirti spaudimui, įtempiant kaklo raumenis. Šį pratimą galima šiek tiek modifikuoti uždėjus pirštus ant pakaušio ir bandant pakreipti galvą atgal, atsispiriant rankomis.

3 pratimas: galvos pasukimų imitacija
Dešinysis delnas turi būti dedamas ant kairiojo skruosto, šiek tiek pasukant galvą į dešinę, imituojant galvos posūkį į kairę ir atsispiriant ranka. Tą patį reikia pakartoti su kairiuoju delnu.

Dinaminiai pratimai kaklui

Dinaminiai pratimai kaklui yra pagrįsti posūkiais ir galvos pasukimais. Jų metu treniruojami kaklo raumenys, gerinama kraujotaka ir odos tonusas, mažinamas nuovargis ir galvos skausmai. Bet kokia pradinė padėtis: stovint, sėdint ar gulint. Pagrindinė sąlyga – tiesi nugara ir išsidėstę pečiai.

1 pratimas: galvos pasukimas
Atlikdami šį pratimą, turėtumėte sklandžiai pasukti galvą į dešinę ir į kairę, o tada pereiti prie aštresnių judesių, kartodami juos tokiu pačiu kiekiu. Po to reikia sklandžiai pasukti galvą, šiek tiek pakeliant smakrą, taip pat padaryti atvirkštinis pratimas nuleisdamas smakrą ir paliesdamas petį.

2 pratimas: galvos pakreipimas
Būtina pakreipti galvą atgal iki ribos ir uždengti viršutinę lūpą apatine, tada nuleisti galvą, smakru liečiant krūtinę. Kitas pratimo etapas – galvos pakreipimas į dešinę ir kairę, ausimi liečiant petį.

3 pratimas: kaklo tiesimas
Kaklas turi būti ištemptas į priekį, pakeliant smakrą į viršų, o tada stumti atgal, stipriai spausdami smakrą.

Padarykite pertrauką, jei jaučiatės pavargę ar svaigsta galva
ir po kurio laiko pratęsti pratimus.

Ekspertas: Margarita Vasiljeva, medicinos mokslų kandidatė
Katerina Kapustina

Medžiagoje naudojamos nuotraukos, priklausančios shutterstock.com

Straipsnio paskelbimo data: 2016-12-01

Straipsnio atnaujinimo data: 2018-12-02

Stuburo osteochondrozė gali sukelti daug rūpesčių. Savarankiškai pagerinti fizinę ir emocinę savijautą, apsaugoti organizmą nuo ligos paūmėjimų ateityje padės gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės mankštos terapija.

Reguliarus pratimas sumažina pasikartojančių paūmėjimų riziką, mažina lėtinis skausmas kaklo ir pečių srityje, atkuria rankų jautrumą ir jėgą, treniruoja vestibiuliarinį aparatą (tai mažina galvos svaigimą ir galvos skausmą).

Pradėti mankštos terapijos užsiėmimai geriau prižiūrint instruktoriui, kad jis išmokytų teisingai atlikti visus pratimus. Apskritai gimnastikos kompleksą, kurį sudaro izometrinės (be judančių kūno dalių erdvėje) ir dinaminės veiklos blokai, atlikti paprasta, o gimnastiką gali atlikti kiekvienas namuose.

Kiekvienas gimdos kaklelio osteochondroze sergantis pacientas, užsiimantis mankštos terapija, turėtų tai žinoti.

Gydomoji gimdos kaklelio osteochondrozės mankšta neturėtų būti atliekama ligos paūmėjimo metu. Nereikia bandyti „ištempti“ kaklo, „išsklaidyti“ skausmo, kažkaip paveikti jūsų būklę. Jei jaučiatės blogiau, nedelsdami kreipkitės į neurologą!

Jeigu rentgeno ar stuburo palpacijos metu gydytojas (neurologas) nustatė, kad turite kaklo slankstelių nestabilumą, būtinai apsilankykite ortopedijos salone ar vaistinėje ir įsigykite specialią minkštą kaklo apykaklę. Tai išgelbės jus nuo pavojingų komplikacijų sportuojant.

Šantų apykaklė

Osteofitai – stuburo rentgenogramoje matomos stiloidinės kaulo išaugos – dar viena priežastis skrupulingiau rinktis mankštos terapijai skirtus pratimus. Su osteofitais, aktyvūs judesiai kaklo stuburo metu dinamiška treniruotė neturėtumėte atlikti, kitaip rizikuojate pažeisti kaklo srityje einančius nervinius kamienus osteofitais.

Šeši izometrinio komplekso pratimai

At izometrinė gimnastika treniruojama kūno sritis erdvėje nesislenka: tai yra, čia nebus pasvirimų, posūkių, sūpynių.

Jūs arba jūsų partneris darote spaudimą tam tikrai kūno daliai, o raumenų jėgos atsveria šį spaudimą. Šio pratimo pakartojimų skaičius pratimų terapijos kompleksas sergant gimdos kaklelio osteochondroze, tai priklauso nuo jūsų pasirengimo laipsnio: tai gali būti 3-4 pakartojimai iš abiejų pusių ir 6-8. Atsparumo jėgai trukmė kiekvieno pakartojimo metu yra 5-6 sekundės.

Visų toliau pateiktų pratimų pradinė padėtis yra sėdėjimas tiksliai ant kėdės, kojos pečių plotyje.

№1

Delnu paspauskite smilkinį ir skruostikaulius iš vienos pusės (kairysis delnas - kairysis skruostas, dešinysis delnas - dešinysis skruostas).

Įtempkite kaklo raumenis, atsispirdami rankai.

Pakartokite kitoje pusėje.

№2

Užfiksuokite pirštus. Šioje padėtyje spauskite kaktą delnais į ją.

Įtempdami kaklą, atsispirkite spaudimui.

№3

Padėkite rankas po smakru, suriškite kumščius, ir paspauskite smakrą iš apačios į viršų.

Nejudindami galvos erdvėje, priešinkitės.

№4

Sukiškite pirštus už galvos į užraktą. Šioje padėtyje rankomis paspauskite pakaušio-parietalinę sritį, tarsi bandydami nuleisti galvą prie krūtinės, ir sukurkite pasipriešinimą galva.

№5

Dešinę ranką atviru delnu padėkite į kairiojo skruosto ir skruostikaulio sritį. Paspauskite ranką ant veido, tarsi bandydami pasukti ją į dešinę. Sukurkite pasipriešinimą kaklo raumenimis.

Pakartokite pratimą priešingoje pusėje.

№6

Nuleiskite galvą prie krūtinės ir sukryžiuokite rankas pakaušyje. Paspauskite rankas ant pakaušio ir kaklo raumenų jėgomis atsverkite taip, kad lėtai grąžintumėte galvą į vertikalią padėtį.

Dešimt dinaminio komplekso pratimų

Svarbios taisyklės

Atliekant tokio tipo mankštos terapiją, svarbu nepersistengti:

• Negalite visiškai pasukti galvos aplink / prieš laikrodžio rodyklę.
• Didžiausias galvos atlenkimas yra kupinas būklės pablogėjimo, todėl jis yra kontraindikuotinas.
• Judesiai neturi būti staigūs, veržlūs: viską darykite lėtai, neskubėdami.
• Kadangi stuburo osteochondrozę dažnai lydi laikysenos nestabilumas, galvos svaigimas, gimdos kaklelio osteochondrozės kineziterapijos pratimai turėtų būti atliekami sėdint ant kėdės.
• Pakartojimų skaičius yra 5-8.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma, slinkite į dešinę)

Pradinė padėtis	Pratimas
1. Atsisėskite tiesia nugara ant kėdės, kojos šiek tiek praskiestos. Ištieskite rankas priešais save rankomis į priekį.	Sugniaužk rankas į kumščius – atlaisvink. Atlikite pratimą keletą kartų, tada suplakite rankas.
2. Atsisėskite ant kėdės, kojos priešais save pečių plotyje, rankos ant kelių.	Pakelkite ištiesintą ranką į šoną lygiagrečiai grindims. Be staigių judesių pasukite liemenį kartu su ranka į vieną pusę, kita ranka - į kitą pusę (kaire ranka - pasukite kūną į kairę, dešinę - į dešinę).
3. Atsisėskite ant kėdės, kojos šiek tiek sulenktos per kelius, rankas uždėkite ant juosmens.	Pakreipkite galvą į kairę ir dešinę, tarsi ausimi bandytumėte pasiekti atitinkamą petį.
4. Sėdima padėtis ant kėdės. Kiek įmanoma sulenkite rankas per alkūnes (rankos ant pečių).	Pakelkite per šonus sulenktos rankosį padėtį lygiagrečiai grindims ir apatinei nugaros daliai.
5. Sėdėdami rankomis remkitės į kėdės sėdynę kūno šonuose.	Šioje pozicijoje atlikite apskritimus pečių juosta pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę.
6. Sėdima padėtis.	Su maža amplitude pasukite galvą į kairę ir į dešinę (tarsi žiūrėtumėte į kairę, tada į dešinę).
7. Sėdimoje padėtyje užrakinkite rankas priešais save.	Šioje padėtyje pakelkite rankas iki galvos lygio, tada nuleiskite žemyn.
8. Sėdima padėtis, rankos ant kėdės sėdynės.	Pakreipkite galvą ant krūtinės – grįžkite į vertikalią padėtį.
9. Toliau sėdėkite savo kėdėje. Rankos ištiestos žemyn išilgai kūno.	Sulenkite alkūnes, stumkite liemenį delnais aukštyn link pažastų. Tuo pačiu slydimo judesiu grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
10. Atsisėskite ant kėdės. Rankos prie siūlių.	Ištiestą kairę ranką pakelkite priešais save ne aukščiau nei pečių lygyje. Delnu žemyn. Tuo pačiu metu ištiesintą dešinę ranką patraukite atgal (delnu aukštyn). Pakartokite kitai rankai.

Išvada

Žinoma, fizinė terapija nėra panacėja, o tam, kad pagalba sergant stuburo osteochondroze būtų kuo veiksmingesnė, reikia daugybės priemonių – vaistų, manualinės terapijos, fizioterapijos.

Tačiau gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapija nereikalauja specialios įrangos ir net didelės erdvės kambaryje, daugelį pratimų galima atlikti net darbo vietoje. Ir tai yra puiki galimybė kiekvienam pacientui padėti sau. Reguliarūs užsiėmimai fizinė terapija teigiamai veikia ne tik ligos eigą ir ligos simptomus, bet ir nuotaiką, palengvina pacientų depresijos jausmą, bliuzą, nuovargį ir net depresinius sutrikimus.

Savininkas ir atsakingas už svetainę ir turinį: Afinogenovas Aleksejus.

Izometriniai gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės gydymui ir profilaktikai geriausiai tinka izometriniai pratimai. Jie yra patogūs, nes nereikalauja specialios įrangos ir gali būti naudojami visur: namuose, darbe, transporte ir net kamščiuose. Šiam kompleksui atlikti taip pat prireiks nemažai laiko – ne daugiau nei 5 minutes. Jie pravers visiems, kurie ilgai sėdi prie stalo, bendrauja su kompiuteriu ar visą dieną praleidžia ant kojų.

Tokia gimnastika padės sukurti gerą raumenų korsetą ir pagerins kraujotaką kaklo srityje. Be to, reguliariai atlikdami šiuos pratimus pastebėsite pagerėjusią atmintį, regėjimą ir protinę veiklą. tai tas pats puikus būdas„papurtykite“ po kelių valandų sėdėjimo prie stalo ar monotoniško darbo su popieriais. Atlikite šią treniruotę kelis kartus per dieną, kas dvi-tris valandas, ir diskomfortas kakle gerokai sumažės.

Pirmieji penki pratimai atliekami tik izometriniu režimu – įveikiate pasipriešinimą, bet neatliekate jokių judesių. Išlaikykite įtampą 5-7 sekundes, tada atsipalaiduokite 10-15 sekundžių ir pakartokite dar 2-3 kartus. Palaipsniui didinkite kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių iki 7-8.

Pratimus galite atlikti iš bet kurio pradinė padėtis: stovint, sėdint ar gulint. Pagrindinė sąlyga – tiesi nugara ir išsidėstę pečiai. Nepamirškite sekti savo kvėpavimo: įtempkite raumenis įkvėpdami, atsipalaiduokite iškvėpdami.

1 Dešinę ranką uždėkite ant dešiniojo skruosto. Paspauskite ranką ant galvos, bandydami pakreipti ją į kairę, priešindamiesi šiam spaudimui. Tas pats su kaire ranka.

2 Sujunkite pirštus ir uždėkite delnus ant kaktos. Galvą spauskite žemyn taip, lyg norėtumėte ją pakreipti atgal, ir tuo pačiu atsispirkite spaudimui įtempdami kaklo raumenis.

3 Padėkite du kumščius vieną po kito po smakru. Pabandykite pakreipti galvą žemyn, atsispirdami rankomis.

4 Sujunkite pirštus ir padėkite delnus ant pakaušio. Bandydami pakreipti galvą atgal, atsispirkite rankomis.

5 Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo skruosto, šiek tiek pasukite galvą į dešinę. Imituokite sukdami galvą į kairę, atsispirdami ranka. Tas pats su kaire ranka. Šie du pratimai gali būti atliekami vieną kartą per dieną, be ankstesnių judesių. Jie atliekami dinaminiu režimu, judant galvą.

6 Pakreipkite galvą į dešinįjį petį, uždėkite kairę ranką ant kairiojo smilkinio. Įveikdami pasipriešinimą, lėtai, 5–7 kartus, ištieskite galvą ir grąžinkite ją į neutralią padėtį. Pakartokite 2-3 kartus iš kiekvienos pusės.

7 Nuleiskite smakrą prie krūtinės ir padėkite delnus ant pakaušio. Įveikdami rankų pasipriešinimą, pakelkite galvą 5-7 kartus. Pakartokite 2-3 kartus. Prie šio komplekso pravartu pridėti bet kokius rankų ir pečių raumenų judesius: tempimą, pečių sukimąsi, rankų siūbavimą atgal. Tik atminkite, kad griežtai draudžiama daryti pilnus ratus galva, mesti ją atgal. Šis judėjimas ypač pavojingas sergant gimdos kaklelio osteochondroze ir širdies ir kraujagyslių ligomis. Geriau atlikti pusapvalius galvos judesius nuo vieno peties iki kito.

Šis kompleksas, žinoma, nepakeičia įprastos gimnastikos. Tai tik padės sustiprinti kaklo raumenis ir pagerinti savijautą sergant osteochondroze. Jei osteochondrozė perėjo į ūminę stadiją ir jaučiate stiprų kaklo skausmą, susilaikykite nuo šių pratimų. Gydantis gydytojas pasakys, kokių judesių jums reikia.