5 skyrius. Spyrių technika Bendra smūgių technikos samprata Bet koks spyris yra sudėtingas judesys, susidedantis iš viso kūno transliacinio judesio grindų atžvilgiu ir kūno dalių sukamojo judėjimo aplink skirtingas ašis skirtinguose sąnariuose ir viskas.

Gynyba nuo smūgių Įprasta išskirti keturis pagrindinius gynybos nuo smūgių tipus. Apsauga rankų pagalba – stovi, atšoka į vidų, išorę, pamušalas; apsauga su kojomis (stovas), apsauga judant (žingsniai atgal ir į šoną); kūno judėjimo apsauga (šlaitai,

16 skyrius: Perforavimo metodai. 1. Siūlau staigmenos pratimą puikus pratimas apie streiko staigumą / netikėtumą. Atsistokite prieš veidrodį ištiestos rankos atstumu (arba šiek tiek daugiau). Tada

Apsauga nuo smūgių Taip, muštynėse retai kas spiria. Iš esmės viskas priklauso nuo rankų darbo ir metimų. Tačiau niekada nežinai, su kuo gali susidurti. Visai gali būti, kad susidursite su baleto mylėtoju. Ir jūs turite būti pasiruošę tokiam reikalų posūkiui, kad šis susitikimas nepasirodytų

Spyrimo technika Ar norite įvaldyti spardymo techniką? Ką manote apie įspūdingus „roundhouse“ smūgius? Nepaisant šiuolaikinės interpretacijos, smūgiai turi gilias šaknis. Visi jie prisidėjo prie dinamikos kūrimo

Sveiki mieli draugai. Perkusijos technika kovos menuose yra labai svarbi. Ir kiekviena kovos disciplina turi savo specifiką.

Boksas

Perkusijos technika bokse reiškia, kad arsenale yra tobulai ištobulintų kovotojų: smaigalio, kryžiaus, kablio

Pirmasis yra šios disciplinos pagrindas. Sunku jį išmušti, nes jis nėra galingas. Bet jis naudojamas visuose dvikovos etapuose ilgose ir vidutinėse distancijose.

Antrasis yra puikus našumas. Jis dalyvauja puolime, artėjančiuose ir kontratakos veiksmuose.

Treti labai mėgsta profesionalus. Tai dažnai atliekama iš priekinės rankos. Taktiškai jis gali būti naudojamas bet kokiu atstumu ir mūšio fazėmis. Boksininkas ginasi judesių pagalba.

Perkusijos technikos lavinimas vyksta naudojant įvairius sviedinius: kriaušes, letenas ir kitus treniruoklius. Kovotojas turi ugdyti jėgą ir greitį. Yra įvairių manevrų. Tai kartu su gera dinamika gali atitraukti jūsų varžovą ir jūs galite jį smogti lemiamu puolimu. Reikia pulti galingai, visi raumenys įsitempę. Smūgis realizuotas. Galite iškvėpti. Užsiėmimams profesionalai naudoja medicinos kamuolį. Tai specialus rutulys, sveriantis 1 - 10 kg. Procesas:

Jūsų padėtis guli ant grindų. Treneris meta šį kamuolį į tavo pilvą. Visas tavo kūnas įsitempęs. Turi būti sulaikytas kvėpavimas. Kai sviedinys yra ant pilvo, staigiai iškvėpkite.

Šios technikos reikia laikytis vykdant ataką. Taigi jos galia yra labai išvystyta.

Taip pat vyksta sparingo rungtynės. Jie yra šlifuojami, o jūs išmoksite apgalvoti savo veiksmus, per žingsnį aplenkti priešą, būti greiti ir gudrūs. Po šios pamokos išanalizuojamos visos padarytos klaidos, vyksta „debrifingas“. Vėliau probleminiai streikai ir jų serijos yra kruopščiai šlifuojami.

Muay Thai

Smogiančioje Muay technikoje - Thai, labiausiai veiksmingi streikaiįgyvendinta kumščiu – 55% visų išpuolių. O dažniausiai naudojama dešinė ranka – 77 proc.

Čia taip pat naudojami smaigaliai, kabliukai ir kryžiai.

Kumščių, atliekamų iš šono ir tiesiai, dalis yra tokia: 43,5%.

Alkūnės priepuoliai – 20 proc. Iš jų efektyviausi yra tie, kurie trenkia į galvą – 85 proc.

Šioje disciplinoje leidžiama pulti kojomis. Efektyvumas klasifikuojamas taip:

• blauzdos šone - 15 proc.
• pėda ant šono – 93 proc.
• pėda tiesi – 7 proc.
• kelio šone - 56%,
• kelias tiesiai ir iš apačios – 22 proc.

MMA

Šios kovos rankomis smūgio technika yra ypatinga. Čia leidžiami kai kurie metodai, kurie draudžiami kitose disciplinose. Pavyzdžiui, „nešvarus klinčas“: kovotojas viena ranka griebia priešą už kaklo, kita ranka audringa.

Smūgio technika MMA neįmanoma be šių technikų:

1. Nugarinis kumštis. Jam būdinga didelė galia, staigumas, didelis vykdymo sudėtingumas. Jį įgyvendinant reikia pasukti kūną aplink savo ašį 360 laipsnių kampu. Ir, beveik nematant varžovo, reikia jam pataikyti.
2. Plaktukas. Realizacijos instrumentas yra ranka. Vykdymas: šoninis arba iš viršaus – žemyn. Tikslas yra galva. Atlikta lentynoje. Labai dažnai dalyvauja kioskuose.
3. Alkūnė. Turi didžiulę galią. Jis atliekamas nuo alkūnės. Smūgis į galvą išmuša varžovą. Oda nupjaunama ant veido. Tai uždrausta bokse.

Kojų darbas

Anksčiau buvo pristatoma daugiausia perkusijos technika rankomis. Tačiau daugelyje kovos menų spardytis leidžiama ir buvo sukurta spardymo technika.

Tai yra karatė Tailando boksas, kikboksas ir kt.

Tokie išpuoliai yra labai įspūdingi, įspūdingi ir veiksmingi. Tai kovos įrankis, veikiantis dideliais ir vidutiniais atstumais. Priešininkas laikomas tinkamu atstumu.

Sėdmenų ir šlaunų raumenys dirba kartu. Blauzdos raumenys gauna impulsą iš atraminės kojos. Viso kūno stabilizavimas yra raumenų nuopelnas pilvo ertmė ir atgal.

Techniniai niuansai:

1. Pagrindinio algoritmo laikymasis: koja pakyla, pasilenkia ties keliu, seka priepuolis, koja pasilenkia, grįžta į savo vietą.

2. Keliant koją puolimui, kūno svoris yra ant atraminės kojos. Turite išlaikyti pusiausvyrą dėl paramos. Svarbu turėti laiko atstatyti puolančią koją, nepatekti į atsakomąjį puolimą.

3. Kovos metu žvilgsnis visada nukreiptas į priešininko akis.

4. Laikykite savo raumenis kartu. Jų energija nukreipiama į puolimo jėgą.

5. Priepuolio metu sulenkiami kojų pirštai.

6. Atlikdami smūgį nestovėkite ant kojų pirštų.

7. Puolimo ginklai:

• pėdos viduje ir išorėje
• padas,
• pirštų pagrindas
• kulnas,
• pėdų pakėlimas,
• blauzdas.

8. Smūgių vykdymo variacijos: statiškai, šuoliu, žingsniu pirmyn, atgal, išėjimas į šonus.

9. Puolimo metu rankos laikomos vietoje.

Tysono darbas

Jei domitės boksu ir ketinate remtis Tysono smūgiavimo technika, atminkite, kad tai labai sunku. Jis sukūrė jį iki tobulumo dėl tokių veiksnių:

1. Aukšta dinamika. Kompaktiško ūgio jis ištobulino svirtelėmis pagrįstą mechaniką. Jo judesiai labai greiti.
2. Neįmanomumas. Čia atsiranda Mike'o ūgis. Priešininkai jį atakuoja nepatogiais vektoriais. Jų atakos praranda greitį ir galią. Tysonas dirba itin žemoje pozicijoje, daro pusiau šlaitus.
3. Peak-abu. Tai garsusis stendas. Pirštinės tvirtai prispaudžiamos prie galvos ir kūno. Priešininkas gali nepastebėti smūgio vystymosi. Iš šios pozicijos Mike'as puikiai atliko kryžius ir kabliukus bei pastatė galingą gynybą. Jis nuolat judino savo kūną.
4. Puikus kojų sujungimas. Čia svarbūs jų stipriai išvystyti raumenys. Reikia ypač priartėti prie varžovo ir sumaniai palikti puolimo zoną, užimant reikiamą poziciją. Itin žemo nuolydžio darbai. Dodges daromas nuolat, atakos apima tuo pačiu metu išsisukinėjimą ir nardymą.
5. Švytuoklė. Čia turėtumėte pasukti kūną aukštyn ir žemyn. Ir apsisukti – dubens. Dubuo įtraukiamas į visus judesius. Gaunamos laužomos atakos ir serijos. Siūbuojant negalima apvirsti, reikia judėti su svorio centru. Švytuoklė reikalinga norint sumažinti atstumą ir patekti į kišenes.
6. Šluojantys smūgiai. Rankų raumenys yra puikiai išvystyti, žemas svorio centras yra veiksnys, lemiantis didžiulę masę įtraukiant į visus išpuolius. Turite atakuoti apskritimo formos vektoriais, statydami švytuoklę ir užimdami poziciją. Greitis didelis. Trajektorijos yra specifinės. Pagrindas – dubens sukimasis kojomis. Kūno raumenys padeda. Pats kūnas sukasi labai greitai. Atgal ranka galima atitraukti atgal.
7. Serija. Juose kiekvienas smūgis turėtų sukelti nokautą. Jokios žvalgybos. Veikia su šališkumu. Taip pat naudojami šuolio smūgiai.

Derinio pavyzdys:

Kablys į kairę (taikinys - kūnas) - viršutinis pjūvis į kairę.

Dešinysis kabliukas (tas pats taikinys) – dešinysis viršutinis pjūvis.

Taigi varžovas atsidaro, nuleidžia rankas, atsidaro zona kitai serijai:

Kablys dešinėje (taikinys - kūnas) - kablys kairėje (taikinys - galva).

Taisono kryžių ypatybė yra egzekucija iš apačios į viršų.

Be techninių aspektų, turite turėti puikią fizinę jėgą ir ištvermę. Būti stipresnis už varžovą psichologiškai. Dažnai Geležinis Mike'as sutriuškindavo priešą dar prieš mūšį.

Išvada

Puolimo technika visose kovos disciplinose turi savo specifiką. Technika turi būti kruopščiai patobulinta. Sustiprėti fiziškai ir protiškai.

1. Šoninis smūgis kaire ranka į galvą ir apsauga nuo jos dešiniojo dilbio atrama.
2. Šoninis smūgis į kūną.
3. Šoninis smūgis kaire ranka į galvą ir apsauga nuo jos dešiniojo dilbio atrama su kontrataka kaire puse į galvą.
4. Šoninis smūgis kaire į kūną ir apsauga nuo jo dešinės alkūnės atrama.
5. Šoninis smūgis kaire į kūną ir apsauga nuo jo dešinės alkūnės atrama su kontrataka kaire puse kūne.
6. Šoninis smūgis kaire ranka į galvą ir gynyba nuo jos „nirimo“ kontrataka kaire puse smūgiu į kūną.
7. Šoninis smūgis dešine ranka į galvą ir apsauga nuo jos kairiojo dilbio atrama.
8. Šoninis smūgis dešine ranka į galvą ir apsauga nuo jos dešiniojo dilbio atrama su kontrataka dešine puse į galvą.
9. Šoninis spyris dešine koja į galvą, apsauga nuo jos dešiniojo delno atrama ir kontrataka dešiniuoju šonu smūgiu į kūną.
10. Šoninis smūgis kaire koja į galvą, gynyba nuo jos kairiojo delno atrama ir kontrataka šoniniu smūgiu kaire koja į kūną.
11. Kontrataka dviem šoniniais smūgiais kaire – dešine koja į liemenį.
12. Puolimas dviem šoniniais smūgiais kaire – dešine ranka į galvą, apsauga dilbio stovu.

Smūgiai po ranka

1. Smūgis iš apačios dešine ranka į liemenį ir apsauga kairiosios alkūnės atrama.
2. Smūgis iš apačios dešine ranka į kūną, ginantis kairiosios alkūnės atrama ir kontrataka iš apačios dešine ranka į kūną.
3. Smūgis iš apačios kaire ranka į liemenį ir apsauga su dešinės alkūnės atrama.
4. Smūgis iš apačios dešine ranka į galvą, gintis dešiniojo delno atrama ir kontrataka iš apačios kaire į galvą.
5. Smūgis iš apačios kaire ranka į galvą ir apsauga kairiojo delno atrama.
6. Smūgis iš apačios kaire ranka į galvą, apsauga kairiojo delno atrama, kontrataka iš apačios dešine ranka į galvą.
7. Puolimas dviem smūgiais dešine – kaire iš apačios į kūną, apsauga alkūnėmis.
8. Puolimas dviem smūgiais dešine – kaire iš apačios į liemenį, apsauga alkūnėmis ir kontrataka dviem smūgiais kaire – dešine iš apačios į liemenį.
9. Puolimas dviem smūgiais dešine – kaire iš apačios į galvą, apsauga delnais.
10. Puolimas dviem smūgiais dešine - kairėn iš apačios į galvą, gynyba delnų atramomis ir kontrataka dviem smūgiais kaire - dešine iš apačios į galvą.
11. Besisukantys smūgiai.
12. Spyris į šoną dešine koja į išorę su posūkiu.
13. Spyris į šoną kaire koja į išorę su posūkiu.
14. Tiesioginis smūgis dešine koja į šoną su posūkiu.
15. Tiesus smūgis kaire koja į šoną su posūkiu.

Įvairių tipų viengubos ir dvigubos kombinacijos

Smūgiai ir spyriai

1. Tiesioginis smūgis kaire ranka į galvą, gynyba slydimu į dešinę ir kontrataka iš apačios dešine ranka į liemenį.
2. Tiesioginis smūgis kaire ranka į galvą kartu su šoniniu smūgiu dešine koja į kūną.
3. Tiesioginis smūgis dešine ranka į galvą kartu su šoniniu smūgiu kaire koja į kūną.
4. Tiesioginis smūgis kaire ranka į galvą, gynyba su nuolydžiu į dešinę ir kontrataka iš apačios dešine į liemenį, šonu kaire į galvą.
5. Tiesioginis smūgis kaire ranka į galvą, gynyba su šališkumu į dešinę ir kontrataka šonu dešine į galvą.
6. Tiesioginis smūgis kaire ranka į galvą kartu su šoniniu smūgiu dešine koja į galvą.
7. Tiesioginis smūgis dešine ranka į galvą kartu su šoniniu smūgiu kaire koja į galvą.
8. Tiesioginis smūgis kaire ranka į galvą, gynyba su nuolydžiu į dešinę ir kontrataka šonu dešine liemenyje.
9. Tiesioginis smūgis kaire ranka į galvą, gynyba su šališkumu į kairę ir kontrataka kairiuoju šonu į galvą.
10. Spyris į šoną kaire ranka į galvą, kartu su šoniniu smūgiu dešine koja į kūną.
11. Spyris į šoną dešine ranka į galvą kartu su šoniniu smūgiu kaire koja į kūną.
12. Tiesioginis smūgis kaire ranka į galvą, gynyba su šališkumu į kairę ir kontrataka kairiuoju šonu į liemenį.
13. Tiesioginis smūgis dešine ranka į galvą, gynyba su nuolydžiu į kairę ir kontrataka iš apačios kaire į kūną, šonu dešine į galvą.
14. Spyris į šoną kaire ranka į galvą kartu su tiesiu spyriu dešine koja į šoną, pasisukus liemeniu.
15. Spyris į šoną dešine ranka į galvą kartu su tiesioginiu smūgiu kaire koja į šoną kūno posūkyje.
16. Tiesioginis smūgis dešine ranka į galvą, apsauga kairiojo peties atrama ir kontrataka tiesia dešine, šonine kaire į galvą.
17. Puolimas dviejų smūgių deriniu tiesioginių smūgių į galvą, gynyba nuo pirmojo smūgio atremiant dešinįjį delną, antrasis smūgis pasitinkamas tiesioginiu kaire, šonu dešine į galvą.
18. Spyris į šoną dešine koja į kūną kartu su šoniniu smūgiu kaire koja į išorę, pasukus į galvą.
19. Spyris į šoną kaire koja į kūną kartu su šoniniu smūgiu dešine koja į išorę, pasukus į galvą.
20. Puolimas dviejų smūgių tiesioginių smūgių į galvą kombinacija, gynyba nuo pirmojo smūgio dešiniojo delno atrama, antrasis smūgis pasitinkamas tiesiu kairėn į galvą, iš apačios į dešinę į kūną.

Mūšis rankomis (mokymo technika, dvikovos technika ir taktika) Kosychenko V.I.

2 skyrius

Šiame vadove iš daugybės kovos rankomis priemonių yra pateikiamos labiausiai prieinamos mokymuisi ir veiksmingi kovos rankomis būdai.

Techniniai įgūdžiai gerėja reguliariai treniruočių sesijos, tačiau galimas ir atvirkštinis procesas – po pamokų nutraukimo.

Vieno ar kitokio puolimo ar savigynos būdo panaudojimas priklauso nuo atstumo tarp priešininkų, nuo jų rankų, kojų, liemens padėties, nuo ginklų buvimo ir rūšies ir pan. įgyvendinimo, laikymosi optimali trajektorija kryptis, forma ir amplitudė, galutinis dūžių tikslumas, tempas, ritmas ir kt.

Kovos eigą apsunkina tai, kad jos vykdymo sąlygos nuolat kinta, priklausomai nuo puolėjo ir gynėjo padėties, jų pastangų laipsnio ir krypties, taip pat nuo priešininkų psichinės ir fizinės būklės.

Struktūroje techninis pasirengimas sportininkas (kovotojas), išskiriamos pagrindinės ir papildomos technikos (veiksmai).

Pagrindinė technika kova su rankomis susideda iš: pagrindinės padėties, judesių, smūgių ir gynybinių veiksmų rankomis ir kojomis.

Papildomos technikos – tai techniniai veiksmai, apibūdinantys individualias kovotojų savybes, taip pat sunkiai atliekami ir ilgo mokymosi triukai.

Rankų kovos technikos įsisavinimo procesas yra padalintas į kelis etapus.

Susipažinimas su technika ar techniniu veiksmu, kuris yra būtinas norint sukurti preliminarų ir teisingą idėją apie šią techniką ir aiškiai suprasti jos struktūrą.

mokymasis atliekama siekiant suformuoti gebėjimą atlikti techniką visą arba atskiromis detalėmis. Tai apima įvadinius ir imitacinius pratimus, taip pat išskaidytų ir holistinių pratimų įgyvendinimą naudojant kitus mokymo metodus.

Tobulumas apima pradinio mokymosi etapą, atliekamas pamokos pradžioje, kai kūnas yra optimalios būklės. Apkrovos dydį lemia galimybė kartoti veiksmus šiek tiek pagerėjus kokybei arba bent jau nepablogėjus. Poilsio intervalai yra optimalūs.

Ir scenoje nuodugniai mokantis, naudojamas holistinės mankštos metodas. Vykdymo dažnis, bendras apkrovos tūris ir intensyvumas turėtų palaipsniui didėti. Pagrindinis apkrovos reguliatorius šiame etape yra klaidos. Kai tik jie pradeda nuolat kartotis, būtina nustoti atlikti techniką šios pamokos ribose.

Mokydami kovos rankomis technikos, mokiniai turėtų vadovautis šiais dalykais organizacinės ir metodinės nuostatos:

1. Savęs draudimo metodų mokymasis yra anksčiau nei kitų metodų mokymasis.

2. Smūgiai ir spyriai atliekami ant pakabinamų maišų.

3. Skausmingų technikų, smaugimo, metimo ir sulaikymo technikos treniruotės vykdomos ant lygaus ir minkšto paviršiaus. Susipažinę su pratimu, pereikite prie jo įgyvendinimo dalimis arba dalimis lėtas tempas. Tada technikos atliekamos kaip visuma (kartu), palaipsniui greitinant tempą. Vėliau priėmimas vyksta pagal užduotis, pamažu vis sudėtingėjant situacijai.

4. Treniruočių pratimai atliekami iš įvairių startinių padėčių ir įveikiant individualias kliūtis.

Norint išvengti sužalojimų, reikia laikytis šių atsargumo priemonių:

Prieš atliekant techniką, būtina apšilti savidraudimo technikomis;

Atlikdami sugriebimus ir metimus, apdrauskite partnerį, palaikydami jį už rankos ir neleiskite ant jo nukristi;

Smūgiai, spyriai turi būti rodomi tik sustabdant judėjimą šalia kontaktinio taško;

Skausmingi metodai, dusinimas turėtų būti atliekamas be trūkčiojimų, su laipsniškas didėjimas pastangas ir partnerio signalu nedelsiant jas susilpninti arba nutraukti priėmimo vykdymą.

5. Kovos metu reikia žiūrėti į trikampio centrą, kurį sudaro priešininko pečiai ir akys. Jei pažvelgsite į rankas ar kojas, galite susipainioti arba išsiblaškyti.

6. Kojos juda lengvai ir greitai. Pėdos turi slysti ant grindų.

7. Dvikovoje nerodykite baimės. Užtikrintai atlikite savo triukus ir primeskite veiksmų planą.

8. Būkite pasirengę sutelkti visą savo energiją, kai iškyla poreikis. Atlikus užduotį reikia atsipalaiduoti. Praktikuokite kiekvieną judesį pakartotinai tiek puolimo, tiek kontratakos režimu.

9. Efektyvus smūgių ir gynybos vykdymas neįmanomas be įvairių psichofizinių savybių ugdymo. Atliekant smūgius ir gynybinius veiksmus ypač svarbios tokios savybės kaip smūgio jėga (galia), vykdymo greitis, judėjimo greitis, anaerobinė ištvermė, judesių koordinacija.

Bendroji ir specialioji kvėpavimo pratimai

Kokybiškas pagrindinės technikos tyrimas ir sėkmingas dvikovos vedimas neįmanomas be tinkamo kvėpavimo. Tinkamas kvėpavimas leidžia greitai įsilieti į kovos ritmą, nusiraminti esant per dideliam stresui, paruošti kūną artėjančiam stresui ar atsipalaiduoti po darbo, atsipalaiduoti, numalšinti dirglumą ar susijaudinimą.

Įvairūs kvėpavimo pratimai kovojant rankomis daugiausia skirti optimaliam kvėpavimo režimui suformuoti, kad vėliau būtų galima jį derinti su įvairūs judesiai(mušimas, blokavimas, judėjimas).

Bendrieji kvėpavimo pratimai yra parengiamieji mokant susikaupimo, būtino veiksmingai kovai. pagrindu bendrieji pratimai yra pilnas kvėpavimas, kurį sudaro apatinis, vidurinis ir viršutinis kvėpavimo tipai. Pradinė jų įgyvendinimo padėtis yra gulimos, sėdimos ir stovimos pozos.

Tokiems kvėpavimo tipams reikia visiškai atsipalaiduoti. Pirmiausia atpalaiduokite kojas. Tada, pajutus sunkumą ir nedidelę šilumą kojose, reikia pereiti prie rankų, pilvo ir liemens raumenų bei veido atpalaidavimo.

1. Apatinės kvėpavimo technika. Visiškas iškvėpimas, tada lėtas kvėpavimas, stengiantis kiek įmanoma labiau stumti skrandį į priekį. Krūtinė ir pečiai turi likti vietoje. Lėtai iškvėpkite, įtraukite skrandį. Visi judesiai atliekami kartu, be įtampos. Nugara tiesi.

2. Vidutinio kvėpavimo technika(krūtinė). Atliekant pratimą, būtina išlaikyti skrandį ir krūtinę, plečiantis krūtinėį šonus. Iškvėpdami - nespauskite krūtinės. Kvėpavimo teisingumą galima patikrinti uždėjus vieną ranką ant skrandžio, kitą ant krūtinės, nustatant jų nejudrumą. Įvaldę kvėpavimą krūtine, pagalbinių technikų galima atsisakyti.

3. Viršutinio kvėpavimo technika. Paimant vieną iš patogios pozos, visiškai iškvėpkite, tada įkvėpkite taip, kad pakiltų tik krūtinė, o skrandis ir šonkauliai liktų nejudrūs. Įkvėpimo pabaigoje, kai plaučių viršūnės prisipildo oro, pakelkite pečius. Nuleiskite pečius ir krūtinę, iškvėpkite.

Svarbu išmokti ritmingai ir sklandžiai atlikti visų tipų kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, galite suskaičiuoti patys: keturiems skaičiavimams - įkvėpkite, kiti du skaičiavimai - pauzė, tada keturi skaičiavimai - iškvėpimas ir du skaičiavimai - pauzė.

Tik puikiai įvaldę apatinį, vidurinį ir viršutinį kvėpavimą, galite pradėti mokytis visaverčio kvėpavimo.

Užėmę bet kokią pozą, visiškai iškvėpkite. Tada įkvėpkite per nosį, pagal apatinio, vidurinio ir viršutinio kvėpavimo techniką užpildydami pirmiausia apatines plaučių skilteles, tada vidurines ir galiausiai viršutines. Baigę įkvėpti ir sulaikę kvėpavimą, turite padaryti pauzę, po kurios pradedate iškvėpti.

Sutelkite dėmesį į kiekvieną kvėpavimo veiksmą.

Bendruosius kvėpavimo pratimus patartina daryti ryte arba vakare.

Specialūs kvėpavimo pratimai kovoje rankomis atliekami siekiant padidinti pasirengimą įvairioms dvikovos metu iškylančioms situacijoms arba sumažinti neigiamų pasekmių tokios situacijos. Tam naudojamos specialiosios pajėgos. kvėpavimo sistemos(SSDS). Jie turi dvi fazes: įkvėpimą, kuris atliekamas per nosį ir greitai (0,5–1 s), ir iškvėpimą, kuris atliekamas per burną ir lėtai (apie 5 s) su didele viso kūno raumenų įtampa. Iškvėpimas turi būti galingas, kaip riksmas, bet ne virsti juo, o kaip stipraus šnypštimo ir švokštimo kryžius. SSDS lengviau atlikti stovint, kojos pečių plotyje. Ant greitas kvėpavimas rankos pakeltos į pažastis. Lėtai iškvėpdami nuleiskite rankas išilgai kūno, delnais žemyn (1 pav.).

Ryžiai. vienas

AT pagrindinė technika kovojant rankomis išskiriamos pozicijos (klaupimas, keturiomis), stovėsenos (priekinė, dešinė, kairioji, kurios savo ruožtu skirstomos į aukštą, vidutinę, žemą), judesiai (žingsnis, bėgimas, šuolis). arba šuolis pirmyn, atgal, į šoną) ir apsidraudimo būdais (šokimai pirmyn, atgal, kritimas atgal, pirmyn, kritimas atgal į šoną, kritimas į priekį į šoną).

Lentynos

Sėkmingas smūgių atlikimas ir gynyba nuo jų labai priklauso nuo teisingos kūno padėties, t.y., pozos. Jei organizmui trūksta pusiausvyros ir stabilumo, puolimo ir gynybos metodai bus neveiksmingi. O galimybė apsiginti nuo užpuolimo bet kokiomis aplinkybėmis labai priklauso nuo kūno padėties.

Rankų kovos padėtis daugiausia susijusi su apatinės kūno dalies padėtimi. Galingos, greitos ir tikslios technikos gali būti atliekamos tik turint tvirtą ir stabilų pagrindą.

Pagrindinis stovo reikalavimai yra šie:

a) išlaikyti pusiausvyrą vykdydamas puolimą ar gynybos techniką;

b) pasiimti su Maksimalus greitis;

c) siekti, kad gynyboje ar puolime naudojami raumenys veiktų sinchroniškai.

Padėtis gali keistis priklausomai nuo judėjimo krypties ir atliekamo priėmimo tipo.

priekinis stovas- optimali kovotojo kūno dalių padėtis, kurioje jis gali efektyviai atakuoti ir patikimai gintis. Šioje pozicijoje pėdos yra lygiagrečios ir pasuktos 45 laipsnių kampu išilginės ašies atžvilgiu (atakos linija) ir stovi viena nuo kitos pečių plotyje. Kojos šiek tiek sulenktos keliuose, o kūno svoris tolygiai paskirstytas kiekvienos pėdos priekyje. Kūnas šiek tiek pasviręs į priekį ir pasuktas aplink vertikalią ašį 45 laipsnių kampu puolimo linijos atžvilgiu, nugara tiesi. Pečiai atsipalaidavę ir į priekį. Rankos dengia skrandį, krūtinę, galvą.

Kairysis stovas su atrama ant priekinės kojos, paprastai naudojama „karate“ technikoje. Jis priimamas tokiu būdu. Kairė koja iškelta į priekį sulenkta ties keliu, ji sudaro 60–70% kūno svorio. Dešinė koja atlošta beveik tiesiai. Pečiai ir klubai išsidėstę priekyje, kūnas tiesus. Priekinės kojos pėda pasukta į vidų 60 laipsnių, o kitos kojos pėda pasukta į išorę 30 laipsnių, palyginti su įsivaizduojama tiesia linija, nubrėžta nuo priekinės kojos piršto iki kitos kojos kulno. Tiesi kairė ranka, ištiesta į priekį, dengia kirkšnį, skrandį, krūtinę ir galvą nuo galimo priepuolio; per alkūnę sulenkta dešinė ranka yra ties juosmeniu.

Dešinysis stovas atliekama lygiai taip pat, tačiau dešinė koja iškeliama į priekį ir atitinkamai keičiasi visa laikysena (2 a, b pav.).

Ryžiai. 2 a, b

Atsistokite su atrama ant nugaros stovinčios kojos. Kairė pėda yra priekyje, pirštas nukreiptas į priekį. Koja sulenkta ties keliu ir pasirengusi atlikti bet kokį smūgį, nes praktiškai neatlaiko kūno svorio. Dešinė koja yra už nugaros, o jos pėda pasukta 90 laipsnių kairiosios pėdos linijos atžvilgiu. Kairė ranka sulenkta per alkūnę ir ištiesta į priekį, kumštis – veido arba krūtinės lygyje. Dešinės rankos kumštis yra ties juosmeniu. Visas kūno svoris daugiausia tenka dešinei kojai.

Kūnas turi būti išdėstytas kampu numatomo priešo atžvilgiu. Stovo aukštis nustatomas pagal atstumą nuo kūno masės centro iki grindų. Šis centras yra tiesiai žemiau bambos. Stovas gali būti aukštas, vidutinis ir žemas (3 a, b pav.).

Ryžiai. 3a, b

Stovėjimo judesiai

Judėjimai turi turėti tam tikrą taktinį tikslą ir nebūti chaotiški. Kūno dalių padėtis pasirinktoje pozicijoje išlieka nepakitusi bet kokio judesio metu. Judesiai gali būti atliekami slystančiais žingsneliais arba trumpais šuoliukais pėdų priekyje į priekį ir atgal su šoniniais žingsniais arba trumpu žingsniu koja priekyje, po to traukiant kitą aukštyn arba, atvirkščiai, išlaikant poziciją. Judesiai į dešinę ir į kairę atliekami vienodai, tik tas skirtumas, kad pirmą žingsnį žengia arčiau judėjimo krypties esanti koja, o kita patraukiama už jos. Judesiai trumpais slystančiais šuoliais visomis kryptimis atliekami stūmimu viena ar dviem kojomis vienu metu.

Atstumas

Kovos praktikoje yra atstumai – tolimi, viduriniai ir artimi. Kiekviename iš jų reikia mokėti kovoti.

Ilgas atstumas – atstumas, nuo kurio galima smogti koja ar ranka žingsniu į priekį.

Vidutinis atstumas – atstumas, nuo kurio galima smūgiuoti koja, ranka, nežengiant nė žingsnio.

Iš arti – atstumas, iš kurio galite atlikti trumpus smūgius rankomis, keliais, sugriebti, atlikti metimą.

Smūgio kūno dalys

Rankos ir kojos yra kovos ginklai iš rankų į rankas. Kovojant rankomis, daugelis kūno dalių gali tarnauti kaip ginklai. Tačiau dažniausiai naudojamos rankos, alkūnės, pėdos ir keliai, kurie tampa efektyviais ir galingais ginklais, kai juos sustiprina atitinkami mokymai.

Dažniausiai smūgiai taikė kumščiais.

Rankos smūgis taip pat gali būti taikomas delno pagrindu, plaštakos kraštu ir išorine puse, alkūne ir pirštais, išdėstytais įvairiais deriniais. Smogimui naudojamas alkūnės smūgis galingas smūgis bet kuriai kūno daliai. Veiksmingas artimoje kovoje. Jis gali būti taikomas priešais stovinčiam priešininkui, iš nugaros arba į šoną (4 pav.).

Ryžiai. keturi

Spyriai galingesnis už štampus ir gali būti pristatomas iš didesnio atstumo.

Ryškios kojų dalys yra:

Pėdos kamuolys (čiurnos sąnarys ištiestas maksimaliai, o pėdos pirštai pakyla aukštyn);

Pėdos kraštas (čiurnos sąnarys sulenktas beveik iki atramos kelio link, pirštai įtempti, pėdos kraštas į priekį);

Kulnas (naudojamas spardant pirmyn ir atgal, čiurnos sąnarys sulenktas iki galo; kulnas stumiamas į priekį);

Kelis (naudojamas artimoje kovoje; smūgis taikomas kelio girneliu; koja turi būti sulenkta);

Pėdos kėlimas (čiurnos sąnarys ištiesintas iki galo į priekį, pirštai įtempti) (4 pav.).

Savidraudimo būdai ir apsaugos priemonės

Savidraudimo būdai naudojami siekiant išvengti sumušimų griuvimo metu, pagerinti vestibiuliarinį stabilumą ir orientaciją erdvėje. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas nuolatiniam kontaktui su visomis kūno dalimis salto metu.

1. riedėti į priekį: iš plačios padėties - rankas padėkite ant grindų metro atstumu nuo pėdų, sulenkdami rankas, prispauskite smakrą prie krūtinės, apvalykite nugarą, stumkite kojomis, atlikite salto išlaikant grupavimą.

2. Tas pats iš sustojimo, tupi.

3. Atlikite salto iš aukštos padėties.

4. Atlikite salto seriją į priekį – rankas padėkite kuo toliau nuo kojų.

5. Tas pats iš šuolio.

6. Tas pats su bėgimo startu.

Atsukti atgal: treniruotes patartina pradėti nuo nuožulnaus paviršiaus nuo paryškinimo, susikūprinimo; išlaikant grupavimą, apsiversti per nugarą - keliai prispausti prie krūtinės, rankos dedamos prie galvos.

1. Atlikite sukimąsi atgal iš vidurinės ir aukštos padėties.

2. Serija salto atgal.

Atsitraukti: nuo sustojimo, pritūpęs, atsisukti ir tiesiomis, šiek tiek išskėstomis rankomis į šonus atsitrenkti į grindis.

1. Tas pats, bet atkreipiant dėmesį į prevencinį smūgį rankomis.

2. Tas pats, bet atlikite per partnerio nugarą.

Atsigulkite į šoną: iš sustojimo, tupėdamas, riedėdamas atgal, ištiesinta kaire ranka atlikti prevencinį smūgį ir atsigulti ant kairiojo šono, dešinės kojos pėdą dedant prie kairiojo blauzdos, kuri guli ant atramos, ir padėti kairiarankisšepetėliu ties kairiuoju keliu pakelkite galvą ir dešinę ranką aukštyn. Pasukite į dešinę pusę, išlaikydami tą pačią padėtį.

1. Atlikite kritimą kairėje ir dešinėje pusėje nuo žemų ir aukštų stelažų.

2. Tas pats per partnerio nugarą.

Kritimas į priekį šonu: 1. Iš žemos padėties, dešinę ranką padėję pirštais į vidų, apsiversdami per dešinį petį, nugarą ir kairįjį sėdmenį, užimkite gulimą padėtį ant kairiojo šono, riedėjimo momentu atlikite prevencinį smūgį kaire ranka. , aplenkdamas kūno judėjimą (5 pav.).

Ryžiai. 5

2. Tą patį darykite atbuline eiga, nusileisdami dešinėje pusėje.

3. Atlikti kritimą į kairę, dešinę pusę einant, bėgant, šokinėjant.

4. Tas pats per partnerio ranką.

Krit į priekį: šokinėkite iš aukštos padėties ir kriskite į priekį šiek tiek sulenktomis ir išskėstomis rankomis, o po to ritinys nuo krūtinės iki pilvo.

1. Atsigulkite veidu žemyn, pasilenkite ir, sudėję rankas prie krūtinės, atlikite sukimus nuo krūtinės iki klubų ir nugaros.

2. Atsiklaupkite, atlikite sukimąsi – rankos ties krūtine; grindų, tatamio ar kilimo paviršiai nuolat liečia klubus, pilvą, krūtinę.

3. Tą patį padarykite sudėję rankas už nugaros.

4. Tas pats iš aukšto stovo.

5. Tas pats iš nedidelio šuolio.

Pirmoji pagalba

Neteisingai koordinuojant streiką ir prastai atliktą apsaugą, iškyla trauminis pavojus, nuo kurio apsaugos priemonės gerai apsaugo. Būtina, kad labiausiai pažeidžiamumų kūnai - skrandis, lytiniai organai, taip pat galva. Norėdami tai padaryti, jie naudoja: apvalkalą, kojų pagalvėles, pirštines, šalmus ir, pageidautina, liemenes. Smūgių metu sunaikinami minkštieji audiniai, rečiau - kauliniai audiniai. Taip pat yra šoko sąlygų, kurias sukelia smegenų sukrėtimas. Kraujavimas, įbrėžimai, minkštųjų audinių plyšimai gali būti gydomi vietoje: uždėti griežti tvarsčiai, mėlynės gydomos chloroetilu arba tepamas kažkas šalto. Jei kaulinis audinys sunaikintas (pavyzdžiui, lūžta raktikaulis, šonkauliai, pirštų kaulai), nukentėjusįjį reikia vežti į ligoninę. Smūgis į skrandį gali sulaikyti kvėpavimą; ją reikia skubiai atkurti, spaudžiant krūtinę apytiksliu įkvėpimo ir iškvėpimo ritmu. Širdies veiklos ir kvėpavimo sustojimas gali įvykti dėl įvairių priežasčių ir bet kokioje situacijoje. Taip gali nutikti ir kovojant rankomis, atliekant smūgius, metimus, smaugimus ir šonines technikas. Pažymėtina, kad kvėpavimo centro paralyžius įvyksta praėjus 4–5 minutėms po kvėpavimo sustojimo, o gebėjimas atkurti širdies veiklą gali išlikti 15 minučių, tai yra laikas, per kurį reikia suteikti pagalbą nukentėjusiajam. .

Pagrindinis simptomaiširdies sustojimai, leidžiantys greitai diagnozuoti:

1) sąmonės netekimas;

2) pulso trūkumas, įskaitant miego ir šlaunikaulio arterijas;

3) širdies garsų nebuvimas;

4) kvėpavimo sustojimas;

5) odos ir gleivinių blyškumas arba cianozė;

6) išsiplėtę vyzdžiai;

7) traukuliai, galintys atsirasti sąmonės netekimo metu, yra pirmasis pastebimas aplinkos simptomas, kai sustojus širdžiai.

Šie simptomai yra toks įtikinamas kraujotakos sustojimo įrodymas, kad nereikėtų gaišti nei sekundės laiko papildomam tyrimui – bandant išmatuoti. arterinis spaudimas, suskaičiuokite pulsą arba kreipkitės į gydytoją – turite nedelsdami pradėti gaivinimą.

Norėdami tai padaryti, nukentėjusįjį reikia paguldyti ant nugaros ir abiem rankomis kelis kartus staigiai stumtelėti į apatinę krūtinės dalį (šonkaulio lanko sritį) arba, uždėjus jį ant dubens ir abiem rankomis apkabinus iš nugaros, pabandyti. palenkti jį į priekį, o paskui atgal ir kelis kartus papurtyti liemenį.

Jei šie metodai nepasiekė tikslo, nedelsdami pradėkite masažuoti širdį ir dirbtinį kvėpavimą.

Kaip atliekamas masažas?

Reikėtų prisiminti, kad širdies masažas visada turi būti atliekamas lygiagrečiai su dirbtiniu kvėpavimu, kurio pagalba cirkuliuojantis kraujas praturtinamas deguonimi. Priešingu atveju gaivinimas yra beprasmis. Masažo efektyvumas vertinamas pagal pulso atsiradimą miego arterijose. Derinant dirbtinį kvėpavimą ir masažą, kiekvienam kvėpavimo judesiui (įkvepiamam orui) reikia padaryti 5-6 spaudimus krūtinėje širdies srityje.

Reikia nepamiršti, kad nesant organizmo kvėpavimo funkcijų, iki greitosios medicinos pagalbos atvykimo ir nukentėjusiojo pristatymo į ligoninę atliekamas dirbtinis kvėpavimas ir širdies masažas.

Stulbinanti technika

smūgiai

Įvaldę teisingą smūginių paviršių formavimą kartu su teisingas kvėpavimas, galite pradėti mokytis pagrindinių smūgių.

Tai apima: smūgis, delno pagrindas, alkūnė, delno kraštas, šakutė, pirštų galiukai.

Punch priekine dalimi pritaikomas prie priekyje esančio taikinio. Jis gali būti tiesus ir šoninis ir taikomas iš visų pirmiau minėtų lentynų. Smūgis bus neefektyvus, jei jis skris ne trumpiausia trajektorija iki tikslo.

Tiesioginė smūgio technika (karatė versija)

1. Atsistokite laisvai, krūtine į priekį. Atpalaiduokite pečius, rankas laikykite kūno šonuose.

2. Pakelkite kairę ranką iki saulės rezginio lygio, delnas yra atviras ir žiūri žemyn. Pakelkite dešinę ranką į apatinę nugaros dalį virš šlaunies, sugniaužę pirštus į kumštį, o alkūnę patraukite atgal.

3. Nuėmę kairę ranką į savo pusę, delną suspaudžiame į kumštį. Ji turi užimti tą pačią klubo padėtį kaip ir dešinė.

Tuo pačiu metu mesti dešinę ranką į priekį maksimaliu greičiu tiesia linija. Dilbis pasukamas taip, kad kumščio galas būtų nukreiptas į viršų. Smūgiai atliekami kumščio priekyje. Kumštis tęsia dilbio liniją arba šiek tiek leidžiasi žemyn, bet jokiu būdu - aukštyn.

4. Atidarykite dešinę ranką ir atsipalaiduokite, užimkite tą pačią padėtį kaip ir anksčiau, bet keiskite rankas.

Smūgiuoja delno pagrindu, pirštų galiukais ir „šakute“

Atliekamas panašiai kaip tiesioginis smūgis. Skirtumas yra tik paskutinėje poveikio fazėje.

Smūgiuojant delno pagrindu, sąlyčio su paviršiumi, ant kurio atliekamas smūgis, momentu, šiek tiek sulenkiant pirštus, reikia ištiesinti šepetį peties link; pirštai įtempti.

Smagiant sugniaužtų pirštų galiukais, būtina visiškai ištiesinti šepetį. Smūgio metu delnas nukreiptas žemyn arba į vidų. Pirštai turi būti kiek įmanoma įtempti.

Atliekant smūgį „šakute“, tai yra tarpvietė tarp sulenkto nykščio ir likusios dalies, delnas įtemptas, pirštai šiek tiek sulenkti; nykštys paimtas į šalį. Smūgis atliekamas ta vieta, esančia tarp rodomojo piršto pagrindo ir nykščio, priešininko gerklėje.

Tiesioginio smūgio technika (bokso versija)

Paprastai tai atliekama iš priekinio stovo. Rankos pakeltos iki galvos lygio. Smūgio kumštis prasideda nuo smakro. Kita ranka šiek tiek ištiesta į priekį ir dengia galvą, krūtinę, pilvą. Vykdant streiką dalyvauja visos kūno dalys. Judėjimas pradedamas stūmimu to paties pavadinimo pėdos pirštu, kaip ir spardoma ranka. Tada sujungiama šios kojos šlaunis, o po to visas kūnas, kuris pasisukdamas juda į priekį ir tarsi „iššauna“ plakamą ranką (6 pav.). Visi kiti aukščiau aprašyti tiesioginiai smūgiai gali būti atliekami panašiai.

Ryžiai. 6

Backhand technika

1. Dešinė ranka sulenkta per alkūnę, pakyla į horizontalią plokštumą. Kumštis yra per kairįjį petį, pirštai link jūsų. Alkūnė nukreipta į priekį. Žiūrėkite į poveikį.

2. Sukdami kūną į dešinę, atveskite alkūnę į priešą.

3. Staigiu rykštės judesiu ištieskite dešinę ranką per alkūnę, smūgiuokite lanku į dešinę ir atgal. Smūgis atliekamas arba kumščio nugara, arba jo kraštu. Pastaruoju atveju kumštis turi būti išskleistas judesio pabaigoje.

4. I. p. (7 pav.).

Ryžiai. 7

Šoninio smūgio technika

1. I. p. kaip ir atliekant tiesioginį smūgį.

Judėjimas prasideda kūno pasukimu smūgio kryptimi ir smūgiuojančios rankos alkūnės judėjimu lanku į priekį. Dilbis fiksuojamas ties alkūne, o kumštis juda ratu link taikinio. Dilbio atžvilgiu jis yra nejudantis (8 pav.).

Ryžiai. aštuoni

Porankinė smūgiavimo technika

1. Kūno svoris perkeliamas į priekinę koją vienu metu sukant liemenį ir smūgiuojant rankos judesį lanku iš apačios į viršų. Kumštis pasuktas vidumi į kūną.

2. Rankos grąžinimas trumpiausiu keliu.

Alkūnės smūgio technika horizontaliai į priekį

1. Užimkite dešinės rankos padėtį. Dešinė ranka pradinėje padėtyje tiesioginiam smūgiui, kairė priekyje, ranka juosmens lygyje, delnu žemyn. Kūnas pasuktas 45 laipsnių kampu, kairysis petys yra priekyje.

2. Judėjimas pradedamas kūno pasukimu tuo pačiu metu alkūnė judant ratu iš pradinės padėties į priekį išilgai horizontalios plokštumos aplink peties sąnarys. Dilbis yra išorine puse į viršų, kumštis prispaustas prie krūtinės. Kairė ranka grįžta į pradinę padėtį.

Galutinėje padėtyje kūnas pasuktas 45 laipsnių kampu (dešinysis petys priekyje), o alkūnė nukreipta į priekį. Smogiamasis paviršius yra dilbio ir alkūnės nugarėlė.

Smūgio delno kraštu technika, apačioje kumštis

Kardo smūgis.

1. Pradinė padėtis: padėtis į kairę, kairė ranka sulenkta per alkūnę prieš kūną, delnu žemyn; dešinė ranka pakeliama smūgiuoti taip, kad šepetys būtų prie ausies. Kūnas yra išskleistas 45 laipsnių kampu puolimo linijai.

2. Smūgis atliekamas perkeliant kūno svorį iš užpakalyje stovinčios kojos į priekyje esančią! Keldami alkūnę į priekį ir pasukę dilbį į išorę, staigiai smogkite įtemptos rankos kraštu (delnas žiūri į viršų) arba kumščio kraštu (9 pav.).

Ryžiai. 9

Smūgis delno kraštu taip pat gali būti atliekamas taip pat, kaip smūgis atbulas kumščiu.

Smūgio su atviru šepečiu technika („Leopardo, tigro, lokio letena“)

1. Ranka suformuota taip, kad ji primintų naguotą gyvūno leteną. Pirštai sulenkti ir ištiesti į priekį, delnas atviras.

2. Smogiamoji ranka pakeliama aukštyn. Šepetys yra galvos lygyje, prie to paties pavadinimo ausies.

3. Smūgis daromas arba iš viršaus į apačią tiesiai į veidą (pirštai nukreipti į akis, o delnu – į nosį, lūpas ir smakrą), arba iš šono žiediniu taku link smilkinio, skruostikaulio, žandikaulio. (10 pav.).

Ryžiai. dešimt

Kojos smūgiai

Kovos menuose be galo svarbūs kojų atliekami veiksmai. Spyrių privalumas yra tas, kad jie dažniausiai būna kelis kartus stipresni smūgiai rankas ir leis jums kovoti dėl daugiau ilgas atstumas bet jiems užbaigti reikia daug laiko ir energijos. Spardant reikia išlaikyti pusiausvyrą, nes kūno svoris yra ant vienos kojos. Atliekant smūgius, prisilietus prie kūno atsiranda stiprus atatranka. Kad taip neatsitiktų, reikia tvirtai padėti atraminės kojos pėdą ant grindų ir įtempti atraminės kojos kulkšnį. Už pasiekimus maksimalus efektas smūgis taikomas visam kūnui. Baigę smūgį, spardomąją koją būtina greitai grąžinti į ir. n. Tai neleis priešui sugriebti ar išmušti atraminės kojos.

Spyrius galima skirstyti į dviejų tipų:

1. Siūbuojantis, į viršų nukreiptas smūgis atliekamas mušimo judesiu pėda aplink palyginti nejudrų priešininką.

2. Bėgimas – atliekamas trumpiausiu keliu su smūgine kojos dalimi į taikinį.

Pagrindiniai smūgiai atliekami šiomis kojos dalimis:

Pėdos kėlimas (11 pav., d);

Kulnas – pėda sulenkta (blauzdos link) ir įtempta (11 pav., b);

Pirštų pagrindas Apatinė dalis pėdos iš karto už pirštų (trinkelių), pirštai išlenkti į viršų ir smūgio metu įsitempę, pėda ištiesta (11 pav., c);

Pėda – peilis, įsitempęs viršutinė dalis pėdos, pirštai šiek tiek ištiesti ir įsitempę (11 pav., d).

Ryžiai. vienuolika

Tiesioginio smūgio tyrimo metodika

1. Sukant kūną į kairę iki 30 laipsnių kampu maksimaliai suspaustą ties keliu dešinę koją kelkite į priekį ir į viršų bei kuo aukščiau. Atraminė koja šiek tiek sulenkta ir pasukta pėda į išorę. Kūno svoris ant visos pėdos. Kūnas tiesus. Žiūrėk tiesiai. Rankos apsaugo smakrą.

2. Staigiu judesiu ištieskite dešinę koją ir smūgiuokite koja. Paskutinėje smūgio fazėje dubuo juda į priekį, sustiprindamas smūgį. Sulenkite nugarą ir įtempkite visus raumenis. Atraminė koja lieka šiek tiek sulenkta. Alkūnės juda žemyn ir atgal.

Tiesinant smūgio koją, kelias šiek tiek nukrenta, taip užtikrinant pėdos judėjimą link tikslo trumpiausiu keliu.

3. Staigiu judesiu sulenkite atsipalaidavusią smūgio koją ir. n. (12 pav.).

Ryžiai. 12

Šoninio smūgio tyrimo technika

pradinė padėtis – kovinė pozicija.

1. Dešinę koją, sulenktą ties keliu, pakelkite kuo aukščiau, blauzdą vertikaliai. Kūnas tiesus.

Pasukite galvą į dešinę.

2. Apsisukę ant kairės kojos piršto, pasukite dešinę smūginę koją taip, kad blauzda būtų horizontalioje plokštumoje, o pėda būtų nukreipta į tikslinį tašką. Šiek tiek sulenkite atraminę koją. Kūnas šiek tiek nukrypsta priešinga smūgiui kryptimi, sulenkta apatinė nugaros dalis. Galva pasukama smūgio kryptimi.

3. Dešinę koją kiek įmanoma ištiesinkite, staigiai smūgiuokite pėdos kraštu. Atraminė koja šiek tiek sulenkta.

4. Sulenkite amortizatorių prie kelio sąnario ir užimkite 1 punkto padėtį.

5. Grįžkite į ir. n. (13 pav.).

Ryžiai. 13

Smūgio tyrimo lanku iš šono technika

pradinė padėtis – kovinė pozicija.

1. Pakelkite kelį į priekį ir į viršų, sukdami blauzdą į horizontalią ir aukštyn nukreiptą plokštumą, einantį per smūgio tašką, kulnas beveik prispaudžiamas prie šlaunies galo. Atraminė koja šiek tiek sulenkta, pėda pasukta į dešinę. Kūnas tiesus. Žiūrėti į ateitį.

2. Šiek tiek pakreipdami kūną atgal ir pasukdami į kairę, staigiai ištieskite koją ties kelio sąnariu lanku horizontalia arba kylančia plokštuma į priešininką ir smūgiuokite pėdos pakilimu. dubens ir šiek tiek sulenkta koja sukasi į dešinę. Laikykite galvą tiesiai, žiūrėkite smūgio kryptimi.

3. Smūgio fiksavimo momentu kairės rankos kumštis yra kiek už smūginės kojos. Kairysis petys atitrauktas, nugara išlenkta. Būtina, kad pečių linija būtų horizontali. Įtempia kojų ir pilvo raumenys.

4. Greitai sulenkite smūgio koją prie kelio sąnario, grįžkite į 1 padėtį ir per ją. n. (14 pav.).

Ryžiai. keturiolika

Apsauginiai veiksmai

Rankų kovoje gynyba ir puolimas sudaro vientisą visumą, o teisingai atliktas gynybinis veiksmas (išsisukimas, blokas, stovėjimas) dažnai yra būtina sėkmingo puolimo sąlyga. Kiekvienam smūgiui galima naudoti kelis. skirtingos gynybos, priklausomai nuo atstumo, greičio ir taktinių ketinimų.

Apsaugos priemonės turi būti atliekamos greitai ir laiku. Kiekvienu konkrečiu atveju naudojami gynybiniai veiksmai, kurie sukuria palankiausias pozicijas atsakomųjų ar atsakomųjų veiksmams.

Atsižvelgiant į greitą apsauginių veiksmų atlikimą, jų amplitudė turėtų būti maža. Todėl vizualinės kontrolės, dažnai atliekamos pasąmonės lygmeniu, vaidmuo gynyboje yra svarbus siekiant nustatyti poveikio, kuriam reikia užkirsti kelią, pradžią ir tipą. Apsaugos kokybę lemia jos savalaikiškumas ir tikslus skaičiavimas, ji neturėtų būti per anksti, nepavėluota.

Apsauginiai veiksmai gali būti atliekami blokų, atšokimų, atramų, nuolydžių ir nukrypimų pavidalu.

Apsauga nuo galvos smūgio

Blokuojanti ranka pasislenka ir. n. aukštyn ir pirmyn, kol paliečia priešininko ranką. I. p. - ranka sulenkta per alkūnę klubo arba krūtinės lygyje. Kelyje blokuojanti ranka apibūdina lanką.

1. Apsauga iš išorės į vidų dilbiu arba delnu. Iš padėties: ranka sulenkta per alkūnę, plaštaka yra šalia galvos - dilbis juda iš išorės į vidų, atliekant sukimo judesį į priešingą petį (15 pav.).

Ryžiai. penkiolika

2. Apsauga iš vidaus su dilbiu arba plaštakos nugara. Rankos dedamos prieš krūtinę, uždengiant galvą. Atremdami puolimą į kūną ar galvą, patraukite priešininko dilbį į šoną dilbiu arba plaštakos nugara iš vidaus į išorę. Sąlyčio momentu alkūnė sulenkta 90 laipsnių kampu, plaštaka yra smakro lygyje (16 pav.).

Ryžiai. 16

3. Mušimas žemyn dilbiu. Gynyba prasideda nuo padėties, kai kairysis kumštis yra šalia dešinės ausies. Užpakalinė kumščio dalis nukreipta į išorę. Poveikis yra žemyn. Tiesinant alkūnę, reikia atremti smūgį į šoną apatine riešo dalimi (17 pav.).

Ryžiai. 17

4. Apsauga delnais nuo apskrito spyrio į galvą. Smūgis į kairę numušamas dešiniuoju delnu, o į dešinę - kaire; ranka, kuri neužstoja, uždengia galvą (18 pav., a).

Ryžiai. 18 a, b, c

1. Atmušimas dilbiu iš išorės į vidų. Smūgis bet kuria priešininko koja į skrandį atmušamas taip. Dešinės kojos žingsniu atgal, kairė ranka, sulenkta ties alkūne prie galvos, kumščiu juda žemyn, alkūnė aukštyn. Dilbis sukasi pagal laikrodžio rodyklę. Atšokimą atlieka vidurinė dilbio dalis. Lygiai taip pat galite atsimušti dešine ranka, kaire koja atsitraukti (19 pav.).

Ryžiai. 19

Apsauga iš kairės, dešinės ir pakreipimo atgal

1. Liemuo su posūkiu į kairę pasvira į kairę į priekį žingsniu kaire koja į priekį.

2. Liemuo su posūkiu į dešinę pasvira į dešinę ir į priekį žingsniu dešine koja į priekį.

3. Kamienas atsilošia žingsniu atgal bet kuria koja.

4. Tiesus kūnas pasuktas į dešinę arba į kairę su žiedinė sankryža atitinkamą koją atgal.

Nardymo apsauga

1. Atliekamas vienu metu trumpu žingsniu kaire koja į kairę ir pirmyn, liemuo juda žemyn. Tada kojos atlenkiamos, stumdamos liemenį aukštyn.

2. Vienu metu trumpu žingsniu dešine koja į dešinę ir atgal, kūnas juda žemyn. Tada kojos atlenkiamos, stumdamos kūną aukštyn, pasukdamos į dešinę.

3. Vienu metu pritūpkite ant abiejų kojų ir grįžkite į kovinę poziciją.

1. Užblokuoti priešininko ranką ar koją galima pakankamai jėgos, kad priešininkas neskatintų tęsti puolimo. Tokia apsauga gali būti vadinama aktyvia apsauga arba „kieta“.

2. Galite blokuoti priešo puolimą tokiomis pastangomis, kad atremtumėte smūgį arba pakeistumėte jo kryptį. Tai minkštas blokas.

3. Ginti ir pulti. Atmušę priešo puolimą, nedelsiant imtis kontratakos. Taip pat vienu metu galite gintis ir kontratakuoti.

4. Savo gynybos pagalba turite stengtis išbalansuoti priešą.

5. Blokuokite priešo puolimą, kai jis tik prasidėjo. Norėdami tai padaryti, turite numatyti priešo puolimą.

6. Apsigynę pereikite į saugią padėtį, kol atsiras galimybė kontratakai.

Metimų tyrimo metodika

Metimai kovojant rankomis yra technikos viršūnė. Efektyvus metimas yra geriausia priemonė numušdamas priešą.

Norint atlikti metimo techniką, būtina turėti ypatingą jausmą nustatyti šį trumpą momentą, kai varžovas negalės atsispirti metimui.

Reikia veikti greitai ir tiksliai, rizikuoti. Norėdami atlikti techniką, turite priartėti prie priešo kuo arčiau.

priekinė kojų atrama

Kaire ranka uždėjus kaladėlę, kad ranka nepataikytumėte į galvos šoną, dešinėje rankoje turite sugriebti priešininko drabužius, o dešine ranka - drabužius ant krūtinės. Dešinės pėdos žingsniu į dešinę priešo koją, atsukame jam nugarą, perkeliame priešo kūno svorį dešinei kojai, tuo pačiu kaire koja atsitraukiame į kairę. priešo pėdą, toliau jį išbalansuodamas. Dešine koja išmušdami varžovo dešinį blauzdą, atliekame metimą (20 pav.).

Ryžiai. dvidešimt

Galinė kojų atrama

Kaire ranka sugriebiame priešo drabužius po dešinės rankos alkūne, o dešine – ant peties. Tada kaire koja žingsniu į priekį (koja padėta vienoje linijoje su priešo pečiu), vienu metu abiem rankomis perkeliame priešo kūno svorį ant jo dešinės pėdos, o tada staigiai pastatydami savo dešine koja už jo kojų, atliekame metimą žemyn į kairę (21 pav.) .

Ryžiai. 21

Įpjovimas po artima koja

Abu yra dešiniarankių kovos pozicijoje. Kai priešininkas žengia žingsnį dešine koja jūsų kryptimi, kaire koja reikia atlikti siūbavimo judesį virš grindų priešo kryptimi lanku, tuo pat metu griebiant drabužius ant varžovo dešinės rankos ir krūtinė. Smūgis koja lauke jo blauzdikaulį, ranka suimkite priešininko rankovę, patraukite jį žemyn ir atlikite šlavimą (22 pav.).

Ryžiai. 22

Galinė kojų atrama su pėdų rankena

Priešininkas smogia sukamuoju smūgiu dešine koja į galvą. Atlikdami bloką palaikydami dešiniojo delno smūgį iš vidaus, kaire sugriebiame jo koją po blauzda iš apačios, kaire koja vienu metu žengdami į priekį iki vietos, kur stovėjo dešinioji varžovo koja. Toliau dešine ranka griebia drabužius ant varžovo krūtinės, o dešinė koja uždedama už jo atraminės kairės kojos kulno. Vienu metu dešinę ranką judant į priekį, o dešinę koja atgal, atliekama kojelė (18 pav. a, b, c).

Šoninis šlavimas su kojomis

Jis atliekamas, kai priešininkas atlieka tiesioginį smūgį iš nugaros stovėdamas koja. Kaire ranka darydami kaladėlę, mušdami alkūnę aukštyn, dešine sugriebiame už spardomos kojos blauzdos, tuo pačiu išeiname kairės kojos žingsniu į kairę ir pirmyn. Dešinė ranka ir toliau juda kartu su varžovo koja į priekį-dešinėn, o kairė griebia drabužius ant varžovo krūtinės. Dešine ranka mesdami varžovo koją į viršų, kaire traukdami žemyn, tuo pačiu kaire šlaunimi stumiame priešininko kairę šlaunį aukštyn ir, laikydami dešinę koją, metame ant grindų (23 pav.).

Ryžiai. 23

Mesti per šlaunį

Metimas atliekamas, kai varžovai yra to paties pavadinimo pozicijoje (kairiarankiai arba dešiniarankiai).

Norėdami atlikti metimą, kaire ranka suimkite priešą už drabužių po dešine alkūne, o dešine ranka už diržo nugaroje ir, atsukę nugarą priešui, dubeniu išmuškite dešinę šlaunį. Tuo metu, kai priešas krenta ant kilimo, atleiskite diržą (24 pav.).

Ryžiai. 24

Metimas už peties

Atliekamas, kai varžovas bando sugriebti kaklą. Norėdami atlikti techniką, suimkite priešininko ranką abiem rankomis. To paties pavadinimo ranka perduodama iš apačios į priešininko pažasties sritį, ją uždengiant, o priešinga ranka uždedama ant jo rankos iš viršaus. Atsuk jam nugarą ir uždėk jo ranką ant peties tuo pačiu vardu. Šiek tiek sulenkite kojas ir sudėkite jas. Pasilenkę ir ištiesę kojas taip, kad dubuo atmuštų varžovo šlaunį atgal ir aukštyn, atlikti metimą (25 pav.).

Ryžiai. 25

Kojos griebimo metimas

Atliekamas, kai varžovas stovi tiesioje priekinėje pozicijoje, kojomis arti puolėjo.

Atliekant priėmimą, reikia žengti į priekį ir pasilenkus suimti priešo kojas (klubus). Toliau, pakeldami jį aukštyn, nuplėškite nuo kilimo. Tada pasilenkę ir atkėlę koją meskite. Metimo metu turėtumėte pakelti priešininko kojas aukštyn.

Mesti per šlaunį užfiksuojant dviem rankomis

Priešas tave stumia. Jo tiesios kojos siauros. Norėdami atlikti priėmimą, priešininko rankovės užfiksuojamos iš apačios su atvirkštine rankena. Tada dešine ranka traukdami kairiąją varžovo ranką į kairę ir pirmyn, kairiąja ranka patraukite jo dešinę ranką link savęs. Tuo pačiu metu, atsukdami nugarą priešui, turite dubens išmušti jo dešinę šlaunį ir atlikti metimą (26 pav.).

Ryžiai. 26

Eskorto ir palydos technikos

Gali tekti palydėti pažeidėją į policijos komisariatą (jei šalia nėra teisėsaugos pareigūnų). Galite pristatyti jį naudodami palydos techniką.

Rankos sulenkimas už nugaros

1. Kairiosios rankos dilbį pakeičiant prieš varžovo dešinės rankos dilbį, reikia dešine ranka sugriebti dešinę ranką tiesiai virš alkūnės.

2. Atsitraukite, pasukdami į dešinę, ir dešine ranka braukite išilgai savęs, išbalansuodami priešininką. Kairės rankos dilbiu sulenkite ranką ir atneškite ją už nugaros, sugriebdami už alkūnės iš viršaus ir atsistokite šonu į priešą.

3. Dešine ranka griebia drabužius ant varžovo krūtinės. Gaudyti galima už plaukų, akių lizdų, šnervių.

4. Judesiai akomponavimo metu atliekami priešingais žingsniais (jūsų kairė kojažengia žingsnį vienu metu su priešininko dešinės kojos žingsniu) (27 pav.).

Ryžiai. 27

Paspauskite šepečius "po rankena"

Pradinė padėtis: stovėti už nugaros, į dešinę nuo varžovo.

1. Kairiosios pėdos žingsniu suimkite priešo to paties pavadinimo ranką už riešo dešine ranka, o kaire ranka už alkūnės lenkimo iš vidaus.

2. Atliekant stiprų varžovo alkūnės trūktelėjimą link savęs, alkūnės sąnaryje sulenkite atakuojamą ranką. Tuo pačiu metu dešinė ranka spaudžia priešininko ranką riešo sąnaryje.

3. Dešinės kojos žingsniu perimkite kaire ranka nuo alkūnės ir ranka taip, kad priešininko ranka, stipriai sulenkta per alkūnę, būtų kuo giliau jūsų pažastyje, spaudžiama kairiosios rankos. į tavo pusę. Dešinė ranka padeda išlaikyti priešininko ranką sulenktą (28 pav.).

Ryžiai. 28

Alkūnės svirtis per dilbį

Pradinė padėtis: stovėjimas priešo atžvilgiu 45 laipsnių kampu; dešinė ranka suimama už riešo dešine ranka.

1. Kaire koja žingsniu smogkite kaire ranka į galvą (apatinį žandikaulį), ta pačia dešine ranka stipriai trūktelėkite pagauta ranka išilgai savęs, sukdami į išorę ir prispauskite prie krūtinės. .

2. Kaire ranka suimkite užpultą ranką iš viršaus, padėdami dilbį po ja tiesiai virš alkūnės, suimkite drabužius ant krūtinės.

3. Dešine ranka, toliau sukdami varžovo ranką į išorę, spauskite ją žemyn ir, dešinę ranką ištiesę į priekį, skausmingų pastangų pagalba paimkite varžovo kūną už šoninės nugaros.

4. Atlikdami skausmingą poveikį priešininko alkūnei, lenkdami ją priešinga kryptimi per savo kairįjį dilbį, priverskite varžovą pakilti ant kojų pirštų (29 pav.).

Kartu su peties ir dilbio suėmimu ant kaklo

Atliekamas artėjant priešui iš užpakalio.

Dešinės rankos pečiu ir dilbiu suimkite priešo kaklą, o dilbis turėtų spausti gerklę, blokuodamas kvėpavimą. Kairė ranka sugriebia priešininko kairę ranką už riešo. Sukdami prieš laikrodžio rodyklę, atsistokite nugara į priešo nugarą ir, sulenkę jį į apatinę nugaros dalį, vilkite jį už nugaros nugara į priekį.

Palydėjimas ar palydėjimas gali būti atliekamas ir kartu, derinant įvairias technikas.

Pavyzdžiui:

1. Vienas atlieka alkūnės svirtį per dilbį. Antrasis – kartu su pirmuoju – metodas „po rankena“.

2. Kartu jie atlieka „rankos lenkimą už nugaros“.

Vienas iš palydėjimo būdų gali būti dviejų palydų atlikimas priešo gaudymas drabužiais. Jis atliekamas taip.

pradinė padėtis: stovėkite priešo pusėje, į dešinę arba į kairę.

1. Dešinėje stovintis dešine ranka griebia dešinę varžovo ranką ar rankovę alkūnės srityje, o kaire ranka – kelnes kelių srityje. Stovėdamas kairėje, tuo pačiu metu atlieka panašų sugriebimą iš kitos pusės (kaire ranka - kaire ranka; dešine ranka - kaire koja).

2. Atliekant stūmimo judesį ranka, kuri sugriebė drabužius ant rankovės į priekį (ranka, kuri sugriebė kelnes, turi pakelti priešininko koją aukštyn), abu lydintieji turi stumti ir trūkčioti vienu metu, nuplėšdami priešininko kūną nuo žemėje, todėl kūnas yra ore.

Kovos su rankomis technikos tobulinimo metodiniai pagrindai

1. Kovos su rankomis technikų atlikimas, sujungtas į įvairius pluoštus ar derinius (3 smūgiai, 4 arba 5).

2. Triukų atlikimas po akrobatinių pratimų tam tikra kryptimi (pvz., salto atgal - salto į priekį - smūgis į galvą).

3. Praktikuojantis smūgius tam tikra kryptimi (į priekį). Pateikiama tik smūgių kryptis ir jų skaičius (pvz., 2 iš apačios – dešinė pusė – spyris). Atliktas judant. Vienas puola, kitas ginasi. Jis atliekamas lėtu tempu, nes tempas didėja, kai jį įvaldote.

4. Kovoti lėtu ir greitu tempu, t.y. sąlyginis sparingas su konkrečia užduotimi (atliekant kontrataką, pataikymas nužudyti, metimas ar graibymas, atstumo didinimas ar mažinimas).

5. Treniruočių kovos:

a) sparingas su nuolat atakuojančiu varžovu;

b) sparingas su kontratakuojančiu varžovu;

c) sparingas su labai technišku varžovu.

6. Rankų kova pagal varžybų taisykles.

7. Rankų kovos ar gynybos technikų atlikimas įvairiose situacijose:

a) patalpose:

Kai priešininkai yra atskirti stalu;

Kai abu sėdi ant kėdžių vienas šalia kito, vienas prieš kitą;

Trys, du bendrauja prieš vieną;

b) gatvėje:

Jie eina vienas į kitą;

Vienas sėdi ant suoliuko, kitas prieina prie jo iš priekio, iš šono;

c) įveikus kliūčių ruožą:

Nustatomi du ar trys etapai, ant kurių mokinys, eidamas juostelę, atlieka smūgius, taip pat ginasi nuo smūgių daiktais (peiliu, lazda, taburete, lenta).

Norint nuolat palaikyti reikiamo lygio įgytus kovos rankomis įgūdžius, yra keletas būdų.

Pirmasis metodas. Kovos su rankomis technikos elementų įtraukimas į turinį ryto mankšta, savarankiško mokymosi bendras fizinis rengimas.

Antras metodas. Praktikuoti kovos rankomis techniką, atliekant porinius pratimus keičiantis vaidmenims.

Trečias būdas. Smūgių ant bokso įrangos (maišų, kriaušių, letenų) technikos praktikavimas.

Ketvirtas metodas. Treniruotės ir varžybinis sparingas.

Kovoje su rankomis, specialus parengiamieji pratimai kurios padeda mokiniams geriau įsisavinti kovos rankomis technikos elementus. Pratimai skirstomi į tris grupes: judesiai, smūgiai ir gynybiniai veiksmai, taip pat individualūs pratimai ir pratimai poromis. Jie atliekami einant ratu, vietoje ir kartu su žingsneliais visomis kryptimis.

I. Judėjimo pratimai

1. Judėkite mažais slankiojančiais žingsneliais.

2. Judėkite slenkančiais šoniniais žingsniais, kairėn arba dešinės pusės į priekį.

3. Greitai judėkite į šoną slenkančiais šoniniais žingsniais, pakaitomis sukdami 180 laipsnių.

4. Judėti į priekį kovinėje pozicijoje šoniniais žingsniais.

II. smūgiai

1. Tiesioginį (šoninį, apačią) smūgį pėdos žingsniu atlikite į kairę pusę.

2. Sukite liemenį į dešinę ir į kairę kryžminės koordinacijos būdu (žengiant į priekį kaire - sukti į kairę, žingsniu su dešine - į dešinę).

3. Kaires kojos žingsniu darykite tiesioginį (šoninį, apatinį) smūgį į dešinę.

4. Pakaitomis atlikite tiesioginius (šoninius, apatinius) smūgius kaire ir dešine ranka. Smūgis kaire ranka atliekamas dešinės pėdos žingsniu, dešine – kairės.